健康づくり情報誌

２０１４年６月号

Ｖｏｌ．２６

フィットネス［４］２０１４年６月号

自宅でできる簡単クッキング！
～オクラと白菜のとろろ昆布和え～

ヘ ル ス号

オクラのねばりと塩もみ白菜のシャキシャキを合わせ酢でさっぱりと！ （オクラ）
オクラはそのねばりが整腸作用、コレステロール排出、大腸がん予防にはたらきます。（管理栄養士 竹島佳代）

発行：公益財団法人体力つくり指導協会 東京都江東区大島一丁目２番１号□十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉□塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉□備前事業所 〈ヘルスパひなせ〉□君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉□滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉□袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉□東京事業所 〈うんどう習慣推進事業課〉〈体力つくり推進課〉

ヘルス&フィットネス

Ｖｏｌ．２６号

発行年月日：平成２６年６月１日

新潟県十日町市馬場丙１４９５－８
長野県塩尻市大門一番町１－１
岡山県備前市日生町寒河３８０－３６
千葉県君津市西君津１１－１
富山県滑川市柳原２５８－４
千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２－１２
東京都江東区大島１－２－１℡０２５－７５８－３３４３℡０２６３－５４－３９３９℡０８６９－７２－１７４１℡０４３９－８８－０６１１℡０７６－４７６－０７１１℡０４３８－６４－３２００℡０３－５８５８－２２００℡０３－５８５８－２１００

エネルギー：45kcal、たんぱく質：

1.7g、食物繊維：3.1g【材 料】オクラ･･･70ｇ ・白菜･･･150g ・とろろ昆布･･適量（合わせ酢）
・酢･･･大さじ 1.5 ・砂糖･･･大さじ 1 ・しょうゆ･･･大さじ 1/2①オクラはさっとゆでて冷水にとり、小口切りにする②白菜は 5ｍｍ幅程度に切り、塩をふってしばらく置く③合わせ酢の材料をすべて混ぜておく④②をよくもんで水気を絞り、オクラを加えて合わせ酢で和える⑤とろろ昆布をちぎって加え、よく混ぜたらでき上がり

Health＆Fitness（ヘルス＆フィットネス）は、健康を願う全ての方に向けた健康づくり情報誌です。
皆さまの日々の健康づくり活動にお役立てください。
子ども対象課外活動

岡山県離島体験合宿
集まれ小学生！
一生忘れられない仲間との旅へ…
日程：8 月上旬(予定)
場所：岡山県備前市鹿久居島・日生町周辺●火おこし体験 ●遠泳●レクリエーション●各種アクティビティ 他※料金等の詳細は、各事業所までお問い合わせくださいに回場住美呂
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私はこれまで虫歯になったことが無く、小学生のころ学校の代表としてコンクールに出場したことがあります。高校生になったとき親知らずが生えたことで初めて歯の痛みを知りました。歯の痛みは、歯だけでなく頭痛を引きおこすなど二度とその痛みを感じたくないと思いました。歯は一生自分自身とつき合う唯一の友。今でも口腔ケアは万全です。

［３］２０１４年６月号

ヘルス&フィットネス

バランス（平衡性）を整えるトレーニングは、筋肉の質（筋の柔軟性や調整力）を高めます。不安定な姿勢で運動することで、体幹部が鍛えられ、不意のけがや腰痛の予防・軽減につながるだ
けでなく、脳を刺激する効果もあがります。どれも簡単な運動ですから、毎日少しずつ続けておこなうことが大切です。脳もカラダも若返らせましょう！

＜お尻歩き＞
・・・骨盤の周囲の筋肉をほぐし、腰痛予防にも効果的です①椅子に座った姿勢で足を上げ、お尻を片方ずつ座面から浮かせるようにして前進します②座面の先端まで進んだら、後進します。
この動作を 3 回繰り返します【ポイント】※腕や脚を使わず、骨盤の動きだけで前進しましょう。腕は前で組み、できるだけ上体が揺れないようにおこないましょう＜片足立ち＆ヒザあげ＞・・・体幹、下肢の筋力を高めます①片足で立ちます②バランスをとりながら、反対脚のヒザをゆっくりあげる動作を１０回繰り返します③反対も同様におこないます【ポイント】※できるだけカラダをまっすぐに保ちましょう
転倒には、十分注意しましょう＜つま先立ち＞・・・全身のバランス感覚を鍛えます。
①足を前後して立ちます②両足ともつま先立ちになり、１０秒数えてから元の位置に戻ります③足を換えて、同様におこないます【ポイント】※背筋を伸ばしましょう
ふらつく場合は、両手を広げてバランスをとりながらおこないましょう

Ｖｏｌ．２６

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ヘルス&フィットネス
健康ポスターＶＯＬ．１３４６月号テーマ 「口腔ケア」

特 別コラム
体力づくりや健康運動の習慣化が重要といえるでしょう。

筋
肉や体力は、加齢とともに衰
えて
いきます。
若さを維
持する
ためには、

【執筆者プロフィール】
筑波大学大学院
人間総合科学研究科 教授
田中喜代次 氏
生活習慣病研究の第一人者であり、自治体や病院での運動指導、減量教室の指導を行う。研究論文、著書、講演等多数。

【口腔ケア】
歯ブラシや歯間ブラシ、デンタルフロスなどを使って口の中をいつも清潔にしましょう【歯周病】
次のような症状が出たら歯周病の可能性があります
・朝起きたとき、口の中がネバネバする ・歯みがきのときに出血する・硬いものが噛みにくい ・歯肉が下がって、歯と歯の間にすきまができてきた・口臭が気になる２０１４年６月号［２］し し スて て タ 特
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