健志通信 （2019 年 9 月発刊創刊 3 号通算 47 号）

健志通信

健創刊

運動の紹介

第３号

【発行】
（公財）
体力つくり指導協会《事 業 本 部》
東京都江東区大島 1-2-1☎ ０３（５８５８）２１１１

屋外型介護予防うんどう教室

Since 1968

おはよううんどう は、朝自分のカラダに「おはよう！」と合図を送り、カラダを動きやすくするための運動です。人間のカラダにある大きな関節（足首・膝、腰、肩、首）をゆっくり丁寧に回します。今回は足首・膝のやり方をお伝えします。

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Vol.197《９月号》

マスター資格講習会
健康づくりのプロを目指す !
【第34期マスター】

日程 ２０２０年
２月８日（土） 〜１２日（水）会場 横浜市スポーツ医科学センター（神奈川県横浜市）※日程等詳細は下記までお問い合わせください

高齢者体力つくり支援士事務局☎03(5858)2100

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高齢者体力つくり支援士※スケジュールは都合により変更する可能性があります。
詳細はホームページをご確認ください。

す！

★ = 全世代■ = 子ども

十日町体力づくり支援センター★プール一般開放
9月★スタジオ教室プログラム体験
9/30( 月 ) まで◆●スタジオ教室入会キャンペーン
9/30( 月 ) まで

皆勤賞

◆ = 成人● = 高齢者

ヘルスパ塩尻★施設教室体験会

君津メディカルスポーツセンター

滑川室内温水プール

袖ケ浦健康づくり支援センター★クッキングスタジオ★秋の入会キャンペーン

★１ヶ月体験教室
9/3( 火 ) 〜 9/28( 土 )■清水公園に行こう！
9/8( 日 )◆昭和の森を歩こう
9/16( 月 )◆●秋の散策10/7( 月 )9/1( 日 ) 〜 9/30( 月 )9/1( 日 ) 〜 9/30( 月 )イベント

9/16( 月 )・10/22( 火 ) ★１ヶ月体験会◆●アクアエクササイズ

10/7(月) 〜 12/23(月)9/2( 月 ) 〜 9/30( 月 )◆●50 歳からの筋トレ◆●大人の料理教室■秋のお泊り会

教室（女性限定）

10/19(土) 〜 10/20(日)10/1(火) 〜 12/28(土)9/22(日) 〜 9/23(月祝 )★健康標語コンテスト＜9/1( 日 ) 〜 9/30( 月 )＞★敬老の日 施設特別一般開放 ＜9/16（月祝）＞※★体育の日 施設特別一般開放＜10/14（月祝）＞

法人では定期的に CPR（心肺蘇生法）・AED 体験講習会を開催しております。
「いざ」という時のためにご自身ができることを学んでみませんか？

十日町体力づくり支援センター

個人向け 11 月(④キリトリ)

⑤
子どもの部

成人の部

氏名（ﾌﾘｶﾞﾅ）

年齢

電話番号歳

（）

ヘルスパ塩尻10 月・1 月

団体向け 11 月・12 月

ー君津メディカルスポーツセンター 滑川室内温水プール 袖ケ浦健康づくり支援センター
9 月・2 月

9月

10 月・2 月

10 月

9 月・11 月

10 月・2 月

お詫びと訂正 前号（健志通信第２号）の田中先生健康コラムに一部誤りが次回はありました。正しくは以下の通りです。読者の皆さまにご迷
11月１日 惑をおかけしましたことをお詫びするとともに、ここに訂正させていただきます。
(誤) ■摂取カロリー （炭水化物：たんぱく質：脂質＝３：１：６の割合）
発行です (正) ■摂取カロリー （炭水化物：たんぱく質：脂質＝４：５：１の割合）◎ 十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉 新潟県十日町市馬場丙１４９５−８◎ 塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉
長野県塩尻市大門一番町１−１◎ 君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉 千葉県君津市西君津１１−１
富山県滑川市柳原２５８−４◎ 滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉

事 業☎ ０２５−７５８−３３４３☎ ０２６３−５４−３９３９☎ ０４３９−８８−０６１１☎ ０７６−４７６−０７１１

所※日程など詳細は各施設までお問い合わせください

広報協賛会
員

八富企業株式会社《ビル清掃並び維持管理》〒299-0265
千葉県袖ケ浦市長浦拓２号 580 番地163☎0438(62)3871

一 覧◎ 袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２−１２ ☎ ０４３８−６４−３２００◎ 東京事業所 1 課〈高齢者うんどう教室自立支援事業〉東京都江東区大島１−２−１☎ ０３−５８５８−２２００◎ 東京事業所 2 課〈高齢者体力つくり支援士事務局〉東京都江東区大島１−２−１☎ ０３−５８５８−２１００

協会の施設と活動は、宝くじの社会貢献広報事業として助成を受けています14
健志通信 （2019 年 9 月発刊創刊 3 号通算 47 号）

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利 用 者 紹 介

（君津メディカルスポーツセンター会員）

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暮らしの法律● 悪玉（ＬＤＬ）コレステロール 140mg/dl 以上

伊東亜矢子弁護士（三宅坂総合法律事務所）● 善玉（ＨＤＬ）コレステロールの利用をお勧め
致します

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仲療性企ガ疾子どもに関する相談（いじめ・虐待・学校問題など）を受け付けます。
【問い合わせ】第二東京弁護士会キッズひまわりホットライン☎０３(３５８１)１８８５《相談料無料》＜相談日時＞火・木・金曜日 ( 祝日除く)
１５：００〜１９：００

https://niben.jp/or/kodomo/

運動紹介〜下半身トレーニング〜

百瀬 圭❶四つんばいでボールを腿裏とふくらはぎにはさみ、力を加える❷膝を胸の方に近づける❸ゆっくりと膝を上げ、お尻と腿裏を意識させる
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栄養レシピ

自宅でできる簡単エクササイズ スポーツインストラクター

今回は、脚の裏ももの筋肉をターゲットしたトレーニングをご紹介します。
鍛えることで日常動作の安定感が向上し、ヒップアップ効果も期待することが出来ます。

❶志弁護士伊東のちょっと気になる

第3事務局だより②痛くない範囲で大きく
右側５回、左側５回ずつまわす☎03(5858)2２00

③

住所 〒

健康ポスター

高齢者体力つくり支援士

東京事業所１課②部門

信 （2019 年 9 月発刊創刊 3 号通算 47 号）

第９回
健康
標 イベントスケジュール（9〜11月）
語コン
テス 【CPR・AED 体験講習会】
ト募集！
①コブシ１つから１つ半あける

２ 作品（標語）※１枚につき①
最大５作品
まで

通《講習会風景》( キリトリ )

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・玉ねぎ････････････1/3 個・エリンギ････････････1 本
・赤パプリカ････････1/2 本・黄パプリカ････････1/2 本・ピーマン････････････1 個
・ごま油････････大さじ1/2●すり白ゴマ･･････大さじ1●酒･･････････････大さじ1●水･･････････････大さじ1●味噌････････････小さじ1●砂糖････････････小さじ2●醤油･････････ 小さじ 1/2※ボールは枕やクッションでも代用可能①ボールを潰すようにする②膝は大きく上下に動かす ◆運動はご自身の体調・体力に合わせて無理なくおこなってください2

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田中
喜代次
《執筆者プロフィール》
日本介護予防・健康づくり学会会長、筑波大学名誉教授

生活習慣病研究の第一人人者。自治体や病院での運動指導、減量教室の指導をおこなっている。

《1人 分》
エネルギー 209kcal、炭水化物 13.0g、たんぱく質 9.3g、脂質 13.5g 食物繊維 3.4g

管理栄養士

吉井 香瑠

脂質異常症は血中のＬＤＬコレステロールや中性脂肪が高い状態またはＨＤＬコレステロールが低い状態を指します。ＬＤＬコレステロール値を減らす働きがある大豆製品や、抗酸化作用がある緑黄色野菜を摂取してバランス良い食事を心がけましょう。

【作り方】❶ パプリカ、ピーマン、エリンギを千切り、玉ねぎを薄切りにする❷ 厚揚げに熱湯をかけ、油抜きをしたら一口大に切る❸ フライパンにごま油を入れ、①を加えて炒める

厚揚げとパプリカのゴマ味噌炒め❹ 火が通ったら②と●を加えて味を整える❺ 器に盛ったら出来上がり！