健志通信

健志通信

20.00

平成元年度 平成 30 年度協会

前腕筋を鍛えることが柔軟性（体の柔らかさ）

長座体前屈 といった特性を計測する

マスター資格講習会（ 2019 年 4 月発刊 創刊号）

健康ポスター

事務局だよりVol.192《４月号》

健康づくりのプロを目指す !
【講習会の特徴】●高齢者健康づくりの第一線で活躍中の講師陣！
●実践的なカリキュラム！
（全講習の 4 分の 3 が実技講習）《講習会風景》※日程等詳細は下記までお問い合わせください
高齢者体力つくり支援士事務局

東京事業所１課☎03(5858)2２00☎03(5858)2100

うんどう教室

高齢者体力つくり支援士

イベントスケジュール
十日町事業所

握力の向上に繋がります

上体起こし 筋力（力強さ）と筋持久力（粘り強さ）（腹筋） といった特性を計測する

前腕筋の運動︵遊び︶を紹介します

敏捷性（すばやさ、タイミング）

反復横跳び といった特性を計測する

お父さん︑お子さまの瞬発力（力強さ、タイミング）
といった特性を計測するために少しの時間を立ち幅跳び作ってあげてください︒

力●グ ー・チ ョ キ・パ ー︵親 子 で ５ 分 間 程度ジャンケンポイをしましょう︶

詳しくは最寄の施設受付までお問い合わせください︒

協会では皆さんの体力測定を受け付けています︒

握大きな力を出す能力（筋力）、力強さといった特性を計測する

信

一人でも多くの寝たきりを防ぐ！

※開催場所等詳細は下記までお問い合わせください

4月

塩尻事業所

君津事業所

滑川事業所

袖ケ浦事業所■春の入会キャンペーン ■スプリングキャンペーン ■春の入会キャンペーン ■春の教室入会ｷｬﾝﾍﾟｰﾝ ■１ヵ月体験教室
3/21( 木 ) 〜 5/5( 日 )4/2( 火 ) 〜 4/27( 土 )4/1( 月 ) 〜 5/27( 月 )4/1( 月 ) 〜 4/30( 火 )4/1( 月 ) 〜 4/30( 火 )■運動プログラム体験■ヨガ無料体験■１ヵ月体験
4/2( 火 ) 〜 6/30( 日 )4/1( 月 ) 〜 5/27( 月 )4/1( 月 ) 〜 4/27( 土 )■こどもの日5月

施設無料開放5/5( 日 )■全国健康づくり見聞巡遊 5/29( 水 ) 〜 5/30( 木 )＜会場＞神奈川県箱根町周辺（忍野八海・箱根関所跡見学・大涌谷など） ＜ホテル＞ホテル南風荘

6月■安全水泳講習週間（着衣水泳）■母親教室（毎週火・水）

協会では定期的に CPR（心肺蘇生法）
・AED 体験講習会を開催しております。
【CPR・AED 体験講習会】「いざ」という時のためにご自身ができることを学んでみませんか？

十日町事業所

握力を鍛えるには

昭和 39 年度

30通

高齢者体力つくり支援士

これまで10万人余が体験し、多くの高齢者から好評を得ている屋外型介護予防事業。多くの地方自治体から介護予防事業のツールとして現在全国６７箇所の公園で採用いただき“５年後も今のまま！”を合言葉にうんどう教室をおこなっています。
是非「うんどう遊園 ® 」でうんどうを体験してみてください。

体力測定
︵児童︶
によりわかったこと

25.00

公益財団法人体力つくり指導協会︵以下﹁協会﹂︶が運営する５施設に通う幼児・学童を対象とした体力測定を毎年実施している︒平成 年度に実施した体力測定値と過去の平均測定値と比較したところ︑握力は男女共に低下しているものの反復横跳びでは昭和時代の子どもを上回る数値となっていた︒

30.00

60

志うんどう遊園 ®

屋外型介護予防うんどう教室

Since 1968

が背景にあるようです︒その反面︑野球や相撲そして重いものを持つ︑お手伝いをするなど環境の変化︑またＰＣゲームの普及が子どもたちの生活習慣を大きく様変わりさせたことも握力低下の要因となっているようです︒

35.00

家族で外遊び習慣で体力向上を

40.00

昭和 年頃の子どもの体力・運動能力がこれまで最高といわれていましたが果たしてどうなのかを協会の幼児・児童の体力測定の結果から検証しました︒

女子

45.00

体力水準のピークは昭和 年頃

男子

厳しい結果が出ました︒その反面︑反復横跳びでは男女共に３から５ポイント平
成元年と比較すると向上しているという結果となっています︒〈反復横跳び〉

60●ぶ ら 下 が り︵お 父 さ ん の 腕 に 何 分 ぶ ら
幼少期に体力の基礎づくり下がれるか挑戦しよう︶をしてあげることは人生１●指 ハ イ タ ッ チ︽人 差 し 指 と 親 指 で 輪 を００年時代を迎えた今日︑
作 り 強 く 押 し 合 う︒ま た︑
大人の子どもに対する責任お父さんの輪とお子様の輪をであるといっても過言では引っ張り合う︾ないでしょうか︒自転車遊
び︑公園でのかけっこや鉄棒遊びを両親は積極的に子ど も た ち と し て い た だ き た ﹁体力測定の種目ごとの目的・意味﹂
いと思います︒私たちの身近なところに公園や自然はまだまだたくさんあります︒子どもたちの成長は両親の子どもに対する愛情と接し方に比例すると考えます︒

平成元年度 平成 30 年度協会

10

ＰＣ普及とスポーツの男子
女子

50.00

60

多様性が体力格差を【出典】文部科学省「2013（平成 25）年度体力・運動能力調査」

昭和 39 年度

60

では︑なぜ反復横跳びの測定値が向上したのかを考察してみると︑重心移動や切り返しという要素が多分に含まれているスケボーやサッカーゲームへの興味が年以上前から︑低年齢層に広がりを見せていること

10 歳の握力、反復横跳びの比較
昭和39年度 平成元年度 平成30年度協会
男子
16.74
18.16
14.49
握力 (kg)
女子
15.04
16.95
14.28
男子
33.60
37.66
42.03
反復横跳び（回）
女子
33.53
38.49
41.35

20
18
16
1412
10
8
6
4
2050

39

《 表１ 》〈握力〉

東京オリンピックの昭和年からおこなっている子どもの﹁体力・運動能力調査﹂︵当時文部省︶によると昭和年ごろまでは体力・運動能力は向上傾向が顕著であった
もののその後は停滞状態︒昭和 年頃の子どもの体力がピークであったといわれています︒ここ 年間は男女︑年代により多少の違いが見られるものの︑やや向上あるいは横ばいの状況で︑ 年代と比べると依然低い数値を示していると文科省は説明しています︒

39

三世代比較で反復横跳びは

10

過去最高値

協会が昨年 月に幼児・学童３３００人を対象に体力測定を実施し︑その内 歳児４００人の握力と反復横跳びの測定結果を過去の測定値と比較したところ︽表１︾の結果となった︒握力では昭和 年度と平成元年の平均値より男子
では２から３ポイント︑女子
では１から２ポイント下回る
10

創刊号

【発行】
（公財）
体力つくり指導協会《事 業 本 部》
東京都江東区大島 1-2-1☎ ０３（５８５８）２１１１

Health & F itness

60健（ 2019 年 4 月発刊 創刊号）

個人向け 4 月・5 月・8 月・11 月

塩尻事業所
10 月・1 月

団体向け 4 月・5 月・11 月・12 月 6 月・7 月

君津事業所

滑川事業所

袖ケ浦事業所

4 月・5 月・6 月・9 月・2 月 9 月

5 月・10 月・2 月

5 月・10 月

5 月・10 月・2 月

9 月・11 月※日程など詳細は各施設までお問い合わせください

編集後記 健志通信は２００７年（平成１９年）５月の創刊号発刊から干支が一回りしました。今回からは
これまで地域版として発刊していた広報誌「Health&Fitness」と統合し、紙面をＡ３、カラー仕

次回は７月１日発行です

立てとして、読みやすさ、見やすさに力点を置き、装いを新たにして年５回発刊することにしました。田中喜代次名誉教授や伊東亜矢子弁護士のコラム、協会が各地で実施しているイベント情報等、運動・栄養レ
シピ情報を盛り込みました。これからも読者の皆さまのためになる情報を提供したいと考えています。引き続き「健志通信」を宜しくお願いいたします。（Ｙ）

広報協賛会員 八富企業株式会社《ビル清掃並び維持管理》〒299-0265 千葉県袖ケ浦市長浦拓２号 580 番地163 ☎0438(62)3871
事 業☎ ０２５−７５８−３３４３☎ ０２６３−５４−３９３９☎ ０４３９−８８−０６１１☎ ０７６−４７６−０７１１◎ 十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉 新潟県十日町市馬場丙１４９５−８◎ 塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉
長野県塩尻市大門一番町１−１◎ 君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉 千葉県君津市西君津１１−１
富山県滑川市柳原２５８−４◎ 滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉

所

一 覧◎ 袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２−１２ ☎ ０４３８−６４−３２００◎ 東京事業所 1 課〈高齢者うんどう教室自立支援事業〉東京都江東区大島１−２−１☎ ０３−５８５８−２２００◎ 東京事業所 2 課〈高齢者体力つくり支援士事務局〉東京都江東区大島１−２−１☎ ０３−５８５８−２１００

協会の施設と活動は、宝くじの社会貢献広報事業として助成を受けています14

志通信

子どもに関する相談（いじめ・虐待・学校問題など）を受け付けます。
【問い合わせ】第二東京弁護士会キッズひまわりホットライン☎０３(３５８１)１８８５《相談料無料》＜相談日時＞火・木・金曜日 ( 祝日除く)
１５：００〜１９：００

https://niben.jp/or/kodomo/

百瀬 圭「毎日運動しているけどなかなか体力がつかない」「短時間で効果的なトレーニングをやりたい」
そんな方の体力向上を目的とするトレーニング方法をご紹介します

運動強度を上げたい方は…

【回数】
×2セット

今回のテーマ【回数】
×2セット

さば水煮缶 ･･････ 120gキャベツ･････････4 枚● 玉ねぎ･････････1/2 個● 大豆（乾燥）･･･１パック●●

トマト缶･･･････1 缶
コンソメ･･･････1 個● にんにくチュープ（A）･･･････小さじ１①右肘と右膝をタッチ（できるだけ近づける）②左肘と左膝をタッチ（できるだけ近づける）③膝を交互に動かし、リズム良くおこなう●●

他！ ●息を止めないで、呼吸を自然におこなってください
ト●お腹とお尻を意識して、姿勢の維持を忘れないようにしましょう
ポイン◆運動はご自身の体調・体力に合わせて無理なくおこなってください

3Sophie

血糖予防【材料】※2 人分

10〜20 回調味料

①腕とつま先でカラダを支える②お腹とお尻に力を入れ、頭からかかとまで真っ直ぐ保つ

ハード

イージー

10〜30 秒BM d
J eGagePHP2014栄養レシピ

自宅でできる簡単エクササイズ スポーツインストラクター〜体幹トレーニング〜

教 授 の 秋 下 雅 弘 医 師︵老 年 病︶

子どもの命をこれ以上失わせないために！

201
4Billioti

2塩、こしょう 少々● パセリ（みじん切り） 少々● サラダ油
小さじ 1
●

20
1
6

﹃※特別コラム﹄は﹁健康コラム﹂へと︑名称が変わりました︒

50

3

健康コラム

40には︑多くのアドバイス・監修

運動紹介（ 2019 年 4 月発刊 創刊号）

3の労をお願いしました︒心より

25

４月、新入社、新入学など、出発のシーズンです
ね。希望に満ちて新しい生活を始められる皆様を心から応援したいと思います。
さて、この原稿を書いているのは２月なのですが新学年を迎えられずに亡くなった小学生の少女に関する報道が連日なされています。報道によれば、少女は学校のアンケートで親の暴力について相談したのに、こともあろうに親自身にそれが渡ってしまったということで、信じ難い思いで一杯です。報道では親が「訴訟を起こす」などと威圧的に言ったとされていますが、訴訟などいくらでも弁護士が対応します。少女の訴えが無にされ本当に残念でなりません。このような悲しい事件を根絶するためには、社会の目も非常に重要です。
虐待かなと思うことがあった場合は「１８９」（いちはやく）番にご連絡下さい。匿名でも大丈夫です。弁護士の子ども相談窓口（例えば第二東京弁護士会／０３−３５８１−１８８５／火木金１５〜１９時）も、大人からの相談も受け付けています。
どうか躊躇せずご相談ください。

感謝申し上げます︒

り上げてくれます︒練習になるとさらにヒートアップして誰よりも集中して泳ぎます︒
翼さんが水泳を始めたきっかけは︑﹁学校の友だちに負けたくない︒上手になりたい！﹂という気持ちからでした︒今では平泳ぎを習得し︑バタフライの練習中︒今の目標は４泳法の習得で﹁早く白帽子になるんだ！！﹂と頑張っています︒
ニコニコ笑顔が特徴の琉翔君︒幼稚園児ながらも︑小学生のお兄さんお姉さんと一緒に ｍ泳いでいます︒﹁コーチ疲れたよ〜﹂と言いながらも︑絶対に最後まで泳ぎきる強い男の子です︒また︑４月から小学生に上がるため︑さらにやる気に満ち溢れています︒
さらなる上を目指して︑上達できるようにコーチ一同応援しています！
︵ ︶Y

皆さまこんにちは。弁護士の伊東です。

信〜内服薬と睡眠〜 について

山谷 翼さん（９歳）

山谷 翼さんと山谷 琉翔君はヘルスパ塩尻の水泳教室に通う元気いっぱいの姉弟です︒
いつも２人でプールに来て︑プールに響き渡るほどの大きな声で元気に挨拶をおこない︑準備体操も人一倍の大きな声で数を数え︑雰囲気を盛山谷 琉翔くん（６歳）

伊東亜矢子弁護士（三宅坂総合法律事務所）

通

今回は︑雑誌・新聞・テレビなどの媒体︵メディア︶が発信する情報に 関 す る リ テ ラ シ ー︵情 報 を 吸 収・咀 嚼・活 用 す る 能 力︶に つ い て︑特に多くの高齢者が服用している薬と睡眠に焦点を絞って解説します︒
なお︑この解説に対し︑ 人の医師からアドバイス・監修を受けたので︑最後に謝辞として明記します︒回志高齢になると︑食事量が減 ア ルツハイマー型の認知症に少し︑体重や体液量も減少し なる確率が 〜 ％ほど高まま す ︒ そ れ に 伴 い ︑ 薬 が 効 き る と 報 告 さ れ て い ま す ︒ 薬 の ︻参考文献︼︶ スマート
す ぎ て 毒 性 が 強 く 出 る こ と も 使 用 量 が 多 く ︑ 期 間 が 長 い ほ 田 中 喜 代 次︵発行
ライフのすすめ .
あります︒薬の代謝を担う肝 ど︵ ヵ月以上︶︑その危険性 が 高 ま る と の こ と で す ︒ ま 秋 下 雅 弘︵︶ 高齢者のポ臓や︑薬の排泄を司るた︑低血糖状態が続くこともリファーマシー 多剤併用を整腎臓の危険とされています︒同じよ理 す る﹁知 恵﹂と﹁コ ツ﹂南 山 堂
機能がう な 作 用 を 有 す る 薬 を 重 複 し 秋下雅弘︵︶ 薬は５種類低下して服用していないか︑薬の数まで 中高年の賢い薬の飲み方
やすいたが多い場合︑少し減らせない
研究所
め︑薬のか︑医師や薬剤師からアドバ成分が体内ら︵︶誌９月号に残りやすくなります︒また︑ イスを受けるとともに︑各自倒れるまで脱水症状に気づか が薬のリテラシーを高めていないというように︑体の変化 くことが肝要でしょう︒
に対する自覚症状の遅れもあ︻謝辞︼ 育和会記念病院の吉村ります︒そこで︑東京大学の秋下教授らは︑薬は５種類く
隆 喜 医 師︵循 環 器︶︑み み は ららいまでに留めるのが良い
高砂クリニックの緒方浩美医師と提言されています︒︵代謝内分泌︶︑東京大学医学部

暮らしの法律ゆう・めい・じん認知症に睡眠剤が影響

弁護士伊東のちょっと気になる

第利 用 者 紹 介

認知機能に影響を及ぼしうる薬として︑睡眠導入︵促進︶剤が挙げられます︒特にベンゾジアゼピン系の薬を長期にわたって服用していると︑

夢・明・人 71

健（ 2019 年 4 月発刊 創刊号）

﹃メディアリテラシー﹄

健80

Vol．

【執筆者プロフィール】
筑波大学 名誉教授
田中喜代次 氏

201
T 9H
F

生活習慣病研究の第 一 人 者 で あ り、自治体や病院での運 動 指 導、減 量 教室の指導をおこなう。研究論文、著書、講演等多数。

管理栄養士

エネルギー 313kcal、たんぱく質 24.1g、食物繊維 8.9g

吉井 香瑠

「高血糖予防」にはバランスの良い食事が一番効果的ですが、食物繊維を摂取することで食後の血糖値上昇をゆるやかにすることができます。
また、キャベツや大豆に含まれる食物繊維だけではなく、トマトに含まれるリコピンや鯖に含まれる DHA・EPA にも血糖上昇を抑える効果が期待できます。

❶ 切り、玉ねぎを薄切りにする。

キャベツを食べやすい大きさに❷ 軽く炒める。

鍋にサラダ油を熱し、❶を入れて❸調味料 (A) とさば水煮缶を汁ごと加え煮立ったら大豆を加え塩・こしょうで味を整え 15 分程度煮込む。

❹ 振って出来上がり！

お皿にうつし、上からパセリを