健康づくり情報誌

２０１８年２月号（発行日２月１日） Ｖｏｌ．７０

ヘルス&フィットネス

Ｖｏｌ．７０［４］２０１８年２月号

フィットネスエネルギー147
エネルギー147kcal
147kcal、kcal、たんぱく質 5.9g
5.9g、食物繊維 2.9
2.9

ヘ ル ス

東京都江東区大島一丁目２番１号□十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉□塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉□君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉□滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉□袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉□東京事業所 1 課〈うんどう習慣推進事業課〉□東京事業所 2 課〈体力つくり推進課〉

新潟県十日町市馬場丙１４９５－８
長野県塩尻市大門一番町１－１
千葉県君津市西君津１１－１
富山県滑川市柳原２５８－４
千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２－１２
東京都江東区大島１－２－１
東京都江東区大島１－２－１℡０３－５８５８－２１１１℡０２５－７５８－３３４３℡０２６３－５４－３９３９℡０４３９－８８－０６１１℡０７６－４７６－０７１１℡０４３８－６４－３２００℡０３－５８５８－２２００℡０３－５８５８－２１００

Health＆Fitness（ヘルス＆フィットネス）は、健康を願う全ての方に向けた健康づくり情報誌です。
皆さまの日々の健康づくり活動にお役立てください。

・片栗粉････････大さじ 2・小麦粉････････大さじ 2(A)・卵････････････1 個・塩、こしょう･･少々

君津メディカルスポーツセン
ターに 年前から通っている田家さんは、腰痛の発症をきっかけに成人水泳教室を受講しています。継続の秘訣を尋ねると「水泳教室でバタフライを教わり、もっと泳げるようになりたいと思った、そしてカラダも健康になっていくのが実感できたから」と笑顔で答えてくれました。現在は腰痛も緩和され、カ ラダが 軽く気 分も楽に なりス トレス 解消にな って いるとのこと。定年退職されてからは自分の時間を有効的に活用し、施設で日々カラダづくりに励んでいます。また、息子さんと一緒に君津市民水泳大会にも出場しています。今後の目標は「マスターズの大会でバタフライ２００ｍ出場！を目標にしてカラダをつくりたい」とお話してくださいました。（Ｔ）

発行：公益財団法人体力つくり指導協会【材料】※2 人分・春菊･･････････3～4 束・玉ねぎ････････1/2 個・にんじん･･････1/2 個・じゃがいも････2 個田家①春菊を 3cm 幅、にんじんと玉ねぎは千切りにする。
じゃがいもは皮を剥きすりおろす②①を大きめのボウルに入れ、(A)を加えてよく混ぜる③フライパンにごま油（分量外）を入れ、②を平たくのばして焼く④片側に焼き色が付いたら裏返し、同じように焼き色がついたら出来上がり！

日出男さん（千葉県君津市）

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春菊は独特の香りと苦みがあります。この香りは食欲を増進させ、胃もたれを解消する働きや、副交感神経を高めて自律神経が安定させる効果が期待できます。また、春菊は野菜類の中でもβカロテン（ビタミンA）を豊富に含みます。ビタミン A は病気・老化の原因となる活性酸素の発生を抑える作用や免疫力の向上、粘膜や肌の健康を保つ効果が期待できるため、寒い 2 月にオススメの食材です。（管理栄養士 吉井香瑠）★自宅でできる簡単エクササイズ ～ヒップアブダクションで体幹を鍛えよう！～
冬は寒さのあまり無意識に猫背になりやすく、腰痛や肩こりを引き起こす要因となるほか、見た目の印象も悪くなります。今回ご紹介する「ヒップアブダクション」はお尻の筋肉である中臀筋を鍛え、ヒップアップ効果だけでなく体幹を強化して骨盤を安定させ猫背を改善する効果も期待できます。また、寒さで外に出るのが億劫な時でも、あたたかい室内で手軽に実践できるため、冬場の運動不足解消にぴったりのトレーニングです。
①②①イスに手をかけ、両足を肩幅に広げて立つ。つま先は前に向ける②イスから遠い方の足を横に上げられるところまで上げ、ゆっくりと①まで下ろす【回数】片足 10 回ずつ×回ずつ×１セット（腰や膝に不安がある方は 5 回ずつでも可回ずつでも可）【P oi n t】
・腰が安定するように片手は腰に当てましょう
・②で足を上げた際に、上半身がイス②で足を上げた際に、上半身がイス側に傾かないようを上げた際に、上半身がイス側に傾かないようにしましょう

バレンタインの時期になりました。チョコレートが大好きなので普段店頭に並ばない珍しいチョコレートが沢山ありウキウキします。味見として食べられるのもとても嬉しいです！今度はチョコレートの祭典と言われるサロン・デュ・ショコラにも行ってみたいと思っています。（Ｙ）

協会の施設と活動は、宝宝くじの社会貢献広報事業として助成を受けていますくじ収 縮 し 血液 を送 り 出す とき に 血 管の 壁 に 加わ る圧 力 を指 し、 拡 張 期
血 圧 は 心臓 が拡 張 し血 液を 受 け 入
れ る と きに 血管 の 壁に 加わ る 圧 力を 指 し ます 。血 圧 は常 に一 定 で は
２ 月 号 の テ ー マ は 「「「「 高 血 圧 」。
血圧が１４０す 。 日 本高 血圧 学 会で は、 収 縮 期なく１日の中でも変化がありま
特集では法人が発行する健康ポスターの内容を紹介しています。健血圧には、収縮期血圧 （最高血以上かつ（また康 ポ ス タ ー は 、 健 康 の 大切 さ 、 保 健 や 衛 生 と は 等々 に つ い て 絵 や 文 字圧）
・拡張期血圧（最低血圧）の２状 態 が 続く と高 血 圧と 言わ れ 、 そは ）拡 張期 血圧が未満のを 通 し て 語 り か け て い ます 。 じ っ く り と 見 つ め 、印 象 に 残 す こ と か ら
種類があり、収縮期血圧は心臓がの 状 態 が続 くと 、 動脈 硬化 や 脳 卒
中 な ど の命 に係 わ る重 大な 病 気 を引 き 起 こす 可能 性 が高 くな る と 説明しています。
高 血 圧 の 予防 に は、 ま ず塩 分 を
控 え た 食事 を心 が ける こと が 大 切で す 。 塩分 は血 液 量を 増加 さ せ 血管 の 負 担を 増や し ます 。食 事 で 塩分 を 多 く摂 りす ぎ た、 と感 じ た 時は 、 余 計な 塩分 を 体外 に排 出 す る
こ と が でき る野 菜 や果 物を 意 識 して 摂 る と良 いで し ょう 。ま た 、 ウォ ー キ ング など の 有酸 素運 動 を 継続的におこなうことも高血圧予
防 ・ 改 善に 繋が り ます 。寒 く な る
こ の 季 節の 食事 は 味が 濃く 、 ま た運 動 不 足に なり が ちで す。 ご 自 身で で き るこ とか ら 生活 環境 を 改 善して高血圧予防に努めましょう。

す る シ ン ポ ジ ウ ム 、 食 事や 栄 養 バ

運 動 や 体 力 つ く り の 重要 性 に 関要性よりも、自分にとってのメリッうです。参加者は社会にとっての重演者の知名度の違いも影響するよの関心）の違いでしょう。また、講しい差です。原因はテーマ（参加者ら眺めている人などがいました。著

暮時にジョギングする人は、日本よジムを利用する人、そして早朝や夕用する人、ホテル内のフィットネス

タ ー を 利 用 せず に 黙 々 と階 段 を 利よりも体重が重いのに、エスカレーのかについて考えましょう。日本人当たり前です。

肥満になるのはなパスタ＋甘いデザート」では高度

ト＋炭酸飲料」、夜に 「クリーミー

き な ハ ン バ ー ガ ー ＋ フ ライ ド ポ テ

バター＋フルーツ飲料」、または「大進行するほど不ラ ン ス の 重 要 性 に 関 す る講 演 、 子ギングの速度が速いため、一定時間適切な食習慣が肥満度が著しく～に消費するエネルギー量は定着してしまっ

ま と も に 聴 い て い る 人 は６ 人 く ら

肥満のリスクと運動の有益性を力子に映りましたが、発表者は堂々とも白けた気分で聞き入っている様欠けると感じました。米国の聴衆者国らしいですが、それでは説得力に演者が明らかな肥満というのは米肥満の問題点を強調している講

朝食は軽く済ませたとしても、昼に悪化に原因があるのです。

生活習慣の境に基づくない生活環

やはり良く多いのは、も肥満者がす。貴花田親方から成功の秘訣を伝

芯 の 強 い 米 国 人 は 少 な いと 思 い ま

見直しに気づく人がいますが、すでに時遅し・・・と言えます。
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大相撲の貴乃花親方（元横綱）が引 退後 に１６ ７らいに減量しましたが、彼のようにkg満杯で、両サイドの壁に持たれて拝聴している
人、後方から立てから食生活のい に 見 え ま し た 。 隣 の 部屋 は 、 ２説していました。では、米国民は肥kg００人の座席がち見で参加して授してもらいたいですね。

肥満とととと生活環境％ ほ ど多 いと 言え ます 。そ れでりも明らかに多いです。しかもジョ人程度、た こ と を 以 下 に 記 述 し ます 。 ３ 人

シ ン ポ ジ ウ ム な ど を 拝 聴し て 感 じ

シンポジウムで感感感感じたこと

90
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Hg
生活習慣病研究の第一人者であり、自治体や病院での運動指導、減量教室の指導をおこなう。研究論文、著書、講演等多数。

筋肉や体力は、加齢とともに衰えていきます。若さを維持するためには、実践していただき、皆さまの健康生活を応援したいと考えています。

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Hg「大 量 の パ ンケ ー キ ＋ ハチ ミ ツ ＋

30満化予防に向けて努力していない20

い る 人 、 ド ア を 開 け た まま 廊 下 かの講演者、聴衆の数は20

トを優先するのでしょう。

筑波大学大学院
人間総合科学研究科 教授
田中喜代次 氏

高血圧改善のために・・・●野菜・果物を沢山摂り、塩分を控える●毎日 30 分以上の有酸素運動で適正体重を維持●節酒・禁煙などの生活習慣の改善を心がける

情報がががが錯綜する現代日本だからこそ、、、、知知知知っておきたい正正正正しい知識。。。。
高齢者のののの身体機能維持改善のための運動介入やややや生活習慣病予防のための減量介入について研究されている田中先生にににに健康づくりの『『『『今今今今』』』』についてコラムを執筆いただいています。。。。
今回はははは「「「「肥満化予防」」」」についてご紹介いただきました。。。。

体力づくりや健康運動の習慣化が重要といえるでしょう

Ｖｏｌ．６６

ど も の 肥 満 の 予 防 ・ 改 善に 関 す る【執筆者プロフィール】

健康ポスターＶＯＬ．１７
健康ポスターＶＯＬ．１７８２月号テーマ 「高血圧」
高血圧」

特 別コラム２０１８年２月号［２］

ヘルス&フィットネス
Ｖｏｌ．７０Ｖｏｌ．７０

ヘルス&フィットネス
［３］２０１７年２月号