栃木県後期高齢者医療広域連合レ イ ル（ 虚 弱 ）」 を 経 て

高 齢 者 の 多 く は、「 フ能性があります。

善で健康な状態に戻る可

い一方、適切な予防・改いつまでも元気で日常

生 活 を 過 ご す た め に は、要介護に至ると言われて「 フ レ イ ル 」 と は、 加るか早期に気づき、予防・います。の活力が低下し、健康障改善することが大切とな

齢に伴って、筋力・心身 「 フ レ イ ル 」 の 状 態 で あ害をおこしやすい状態のいかがでしたか？当てはまる項目があった方は、フレイルの状態に向かいはじめている可能性があります。
予防・改善を行って自立した日常生活を過ごしましょう！

こ と で、 そ の ま ま で は、 ります。

□ 6 ヶ月間で２～３㎏以上体重が減った□ この１年間に転んだことがある□ わけもなくつかれたような感じがする□ 半年前に比べて堅いものが食べにくい□ 昨年と比べて外出の回数が減った□ 今日が何月何日かわからない（厚生労働省「基本チェックリスト」抜粋）

要介護になる危険性が高あなたはどうですか？
チェックしてみましょう！

心豊かにいきいきと過ごしていくために は、「 医 療 や 介 護 に 依 存 し な い で、 自立した日常生活を過ごせる期間」をいかに延ばすかが重要です。

〜「フレイル」の予防・改善が大切です〜

毎日元気に過ごせる健康づくりが、国民的な課題となっています。アスポ「健康特集」では、県民の皆さんの充実した生活のために、健康的で社会生活に役立つ情報を提供します。
今回は、後期高齢者医療制度の特集です。

自立した日常生活を過ごしましょう !!

提供／
栃木県後期高齢者医療広域連合☎ 028・627・6805
http://www.kouikirengo-tochigi.jp

健康づくり体験談

健康自慢のみなさんが実践している健康法を募集しています。
募集部門

1. 運動部門（運動・スポーツなど）
2. 暮らし部門（食事・生活習慣など）
3. 生きがい部門（社会活動・趣味など）
対象者

後期高齢者医療制度に加入している本県の被保険者
応 募 方 法健康づくり体験談（題名と本文。原稿用紙2 〜3枚程度）と必要事項（募集テーマ・郵便番号・住所・氏名・生年月日・電話番号）を記入した用紙（様式任意）を、郵送または E メールにより事務局に送付して下さい。
締 め 切 り平成 29 年 9 月29 日（必着）応募者全員に QUO カード（500円分）をお送りします。
優 秀 作 品

●最優秀賞 1 点：旅行券 3 万円分●優秀賞3 点：商品券 1 万円分◆優秀作品はホームページで公表します◆
申し込み・お問い合わせ先

栃木県後期高齢者医療広域連合総務課〒320-0033 宇都宮市本町3-9 栃木県本町合同ビル 2 階TEL：028 ｰ 627 ｰ 6805

Eメール：soumu@kouikirengo-tochigi.jp

企画・制作／下野新聞社営業局

高齢者の認知症予防やの経験を世の中の役に立

託 社 員 当 時、「 私 の 長 年嘱託社員として勤務。嘱

年退職後、昨年６月までる。種苗会社を 歳で定づくりの指導を続けてい畑を活用して家庭菜園年前から自宅の建物と「 畑 の 学 校 」 と 称 し、です」と目を細める。

い生徒さんはもう 年生も学ぶことが可能だ。「長卒業制度はなくいつまで了証」は発行するものの、体験すること。毎年、「修広く育て、収穫、試食を京野菜や金沢野菜など幅

ど 地 元 野 菜 だ け で な く、は、トマト、ネギニラな「学校」の大きな特徴

年の受賞作品の中から、最優秀賞、優秀賞の作品（抜粋）ともにホームページで紹介しています。今回は２０１６体験談」を募集しており、優秀作品を医師のコメントと広域連合では毎年、制度加入者を対象に「健康づくりは母子二人きりです。淋しい時もあるしている方がよいようです。私の家庭動きは鈍くなりますが、なるべく動かではないでしょうか。年を取ると体の健康で暮らすには体をよく動かす事つくって野菜も自家用は作っております。同じ年で仲よくしていた友達はみでも～代の人が友達になって頂な介護の方へ行って淋しいです。

色々と指先を使って物作りなど楽しい
長い人生を送る中には色々とありまですよ。
すが、くよくよしないで前向きに月日を送っていけば健康でいけるような気がします。私も年を重ねてまもなく歳になりますが、命あるうちはなるべ

く元気で明るく暮していきたいと思っております。

歳ぐらいから膝に痛みを感じ思

足は強い方だと自負していましたが、うようにウォーキング会の行事に参加できなくなってしまいました。家の周囲を歩くのにも杖を使うようになり困ってしまいました。
そんな時、新聞記事で見た「横臥での 足 上 げ 運 動 」 で す。 こ れ だ … と 思
い 早 速 に 試 し て み ま し た。 毎 夜、 就
寝前にふとんをマット代りにして片足１００回ずつ（左右で２００回）を実
施 し ま し た。 １ ０ ０ と い う 数 は 凄 い
数であることを痛感しながら、ときど、…… できは無意味さでくじけそうになりましたが、それでも「 、ひと休み、あと だ、がんばれよ」と自分を励ましながら何か月が過ぎたこ
ろ杖なしで歩けるようになっていました。あるとき散歩程度に歩いていると、なったの、どこの医者に行ったの」と「 あ ら あ、 杖 つ か な い で 歩 け る よ う に近所の人に声かけられ自分では気付かない内に元のように歩けるようになったのだと自信がつきました。

ます。さまざまな職業経現在、２カ所の教室で 験 を 持 つ 人 た ち と 接 し

年 く昔から座っているのが前、住民の健康のためにまで、体で痛いところは嫌いなんです。おかげさどを次々に導入し、地域ゲートボールや輪投げなは ３ 人 の 仲 間 と プ レ ー。

フは５人、ゲートボール

現在、グラウンドゴル

冗談言い合いながら楽し二日だけ。あとは仲間と「家で休んでいるのは週くやっています」

歳まで測量調査年後もて い た と い う。
「とにかなどで全国を歩きまわっ

国土地理院に勤め、定日を送っている。の仲間とともに楽しい毎ゴルフを始めた。
その後、 全然ありません」

地域を挙げてグラウンド20てればと考えて『畑の学をご紹介します。広域連合のホームページでは全ての優一人でやって、少しばかりの田んぼを朝起きれば食事から洗たくまで全部おります。

くよくよしないで前向きに日を送ってけ れ ど、 自 分 に 授 か っ た 運 命 と 思 い、

益子町・髙松フミ子さん（95）

秀作品を読むことができますので、ぜひご覧ください。
※取組による効果は、個人の体験によるものです。

栃木市・大𣘺イヨ子さん（ ）「笑いヨガ」に勝る良薬なしの 高 齢 者 教 室 で、「 毎 日 一生きがい
き、 月 一 度 の 集 ま り や 折 紙 人 形 な ど80

私は数え年 歳。毎日分 間、「 笑 い ヨ ガ 」 を や る 人でできる笑いヨガ（笑いの が こ こ ２ 年 半 の 日 課 で の 体 操 ）」 を 教 え て も ら いす。そのお陰で老眼鏡が不 ました 。 あ る 晩 の こ と 、 あ要になりました。ついに針 の発作 が 起 こ り ま し た 。 藁の 穴 に 糸 を 通 せ る よ う に に も す が る 思 い で、『 ホ ッなった時、米寿の祝いの着 ホ、ハ ッ ハ 、 ホ ッ ホ 、 ハ ッ

物は自分で縫うことを決め ハ』と 笑 い の 体 操 を 繰 り 返…痛み が 引 い て い っ た の でま し た。 そ し て こ の ３ 月、 しまし た 。 す る と 不 思 議 ！

念願を達成しました。
私は平成 年に「リウマ す。笑 う と モ ル ヒ ネ の 数 倍

チ性多発筋肉痛」と診断さ の鎮痛 効 果 を 持 つ ホ ル モ ン

れ、全身の筋肉痛と関節痛 が脳か ら 分 泌 さ れ る の だ そで身体の自由を奪われてい うです 。 あ ま り に あ り が た

けたス テ ロ イ ド 薬 を 止 め る

7075ました。でも何とかしたい くて「 明 日 か ら は 毎 日 欠 か

一心で、杖にすがりながら すこと な く 『 笑 い ヨ ガ 』 を８年間町の運動教室に通い 実践し ま す ！ 』 と 、 思 わ ず
その 後 、 あ の 激 痛 を 伴 っ続けました。その甲斐あっ 心に固 く 誓 っ た 次 第 で す 。てやがて痛みも和らぎ、杖無しで歩けるようになりま た発作 は 、 二 度 と 起 こ り ました。それでも、足首の腫 せんで し た 。 そ し て 、 足 首れと痛み、それに刃物で脚 の腫れ と 痛 み も 取 れ て い きの骨をえぐられるような発 ました 。 そ こ で 血 液 検 査 を

作 が 残 り ま し た。 そ れ で、 してい た だ い た ら 数 値 が 正死ぬまでこの病気と付き合 常化し て お り 、 平 成 年 １

うしかないと、あきらめて 月６日 に は 、 年 間 飲 み 続いました。

9550

そんな折、平成 年５月 ことが で き た の で す 。
また 、 毎 日 笑 う 体 操 を している の で 、 ム ッ と し た 時に も ハ ハ ハ ハ！ 心 配 事 があって も ハ ハ ハ ハ ！ と 、 嫌
なこと は 笑 い 飛 ば す 習 慣 が身につ き ま し た 。 と に か く
今は毎 日 畑 に 出 て 、 高 齢 者

優秀賞・生きがい部門
宇都宮市・武田よし子さん（82）自治会長だったの風景が多くなっていま 同年配の人も若い人もい ています」「 教 室 に は さを保つ秘訣かなと思っですが、最近は自宅近く 組 ん で い る。

風景をよく描いていたの の育成にも意欲的に取り とは本当に楽しいし、若ギーなど外国の街並みの 版画を教えており、後進 て、いろんな話をするこ開 催 し た。「 以 前 は ベ ルや花を題材にした個展を すね」と柔和な笑み。

月には、５年ぶりに風景の版画を始めた。昨年９職後に本格的に多色刷りになっても続け、定年退画の年賀状作りを社会人

小学校時代に始めた版

若さの秘訣は多くの人と接すること仲間と会話楽しみながらプレー校』を始めました」という。

交 通 事 故 防 止 を 目 指 し、昨年１月から夫婦で自作した紙芝居を使った公演を続けている。
信子さんが挿絵作りと２人は「大したもので 場で皆さんとお茶を飲み朗読を担当。光男さんは し、好評を博したという。 声をそろえる。さらに「会趣味の彫刻を活かし、約半年をかけて紙芝居の木 は あ り ま せ ん が 、 観 て く な が ら お し ゃ べ り す る の枠や扉を制作した。これ れ た 方 に 『 よ か っ た よ 』 が 楽 し い 。 こ う し た 仲 間まで老人会や小学校など と 言 っ て い た だ け る と と づ く り も 生 き が い で す 」
カ 所 で 紙 芝 居 を 披 露 てもうれしいですね」と とニッコリ。

多色刷り版画制作
髙倉浩三さん
（77）
＝高根沢町
3028

【材料４人分】●厚揚げ（６㌢角位のもの）
２枚●しめじ１パック●舞たけ 1/2 パック●万能ねぎ２～３本●バター大さじ１と1/2 ●（A）砂糖大さじ１、15

グラウンドゴルフ
磯圭さん
（95）
＝大田原市
2010

厚揚げときのこのバターしょうゆ炒め

1260

12

教室に も お し ゃ れ に 気 を つ

優秀賞・運動部門

膝痛を感じなくなったこと

88

16

ほぐす。舞たけも小さめにほぐす。
万能ネギは小口に切る。
❷フライパンにバターを中火で溶かし、①の厚揚げを切り口に焼き色がつく位まで炒める。
❸②の厚揚げを一度取り出し、きのこを加えて、しんなりするまで炒める。軽く塩をふる。
しょうゆ大さじ２、塩少々❹ ③ に 厚 揚 げ を も ど し、【作り方】
（A）を 加 え て 全 体 を か ら め❶厚揚げは、１㌢厚さにきる。汁気がなくなったら器にる。しめじは石づきを取り、 盛りつけ、万能ネギを散らす。

長年の経験を世の中に生かしたい

26の豆腐をのせる。③としらす干しをのせ、更に揚げ玉を散らす。
❺食べる前にめんつゆをかける。

公演を通した仲間づくりが生きがい
20

けて出 か け る な ど 、 充 実 し1050

う ゆ 小 さ じ1/2 ● 大 根 お ろし（水気をきって）
大さじ２●揚げ玉少々●青じその葉適宜●めんつゆ（ストレートタイプ）
適宜●しらす干し少々【作り方】❶豆腐はパックから出しペーパータオルの上にのせ冷蔵庫で 10 分位置く。
❷納豆は粘りが出るまでかき混ぜ、しょうゆを加える。
❸大根おろしは水気をきり②の納豆と混ぜ合わせる。
❹器に青じその葉を敷き①
スタミナ冷やっこ【材料2 人分】●絹ごし豆腐（小）１丁●
納豆（小粒）
１パック●しょ家庭菜園づくり指導
星野弘明さん（76）＝宇都宮市
た日々 で す 。

今回、アサヒクッキングスクールの吉野ひろみ校長にメニューの紹介

後期高齢者になっても、趣味やボランティア活動などを通して仲間を作り、地域社会で活躍されている方々に健康長寿の秘けつを教えていただきました。

2016 年「健康づくり体験談」最優秀賞

70

どこのご家庭にもある素材や調味料を使って簡いつもの素材で「食欲増進レシピ」 をしていただきました。
単にできる、夏の食欲増進メニューになっています。

自作紙芝居によるボランティア
岩渕光男さん
（80）
信子さん
（80）
夫妻＝市貝町88

健康長寿の道仲間と明るく●申請など窓口業務はお住まいの市町担当窓口へ保険料の納付は口座振替が便利です

市町の窓口や金融機関などで納付書により納めている方は、納め忘れの防止などに役立つ便利な口座振替をご利用ください。
手続きは、お住まいの市町担当窓口へお問い合わせください。

◇新しい保険証の送付

低所得者Ⅱ
低所得者Ⅰ8,000 円◇高額療養費14,000 円（年間上限144,000 円）

同じ月内に医療機関等

一般の窓口で支払った自己負57,600 円

担額が高額になった場

現役並み
所得者

合、上限額を超えた分が外来（個人ごと）戻ってきます。対象の方適用区分には「高額療養費支給申請の案内」を送付します

ので、お住まいの市町担当窓口で申請してくださ

これから 歳になる方 い。一度申請すると、２回75

後期高齢者医療 被 保 険 に 提 示 し て く だ さ い 。

者証（保険証）は 、 毎 年８月に更新されま す 。 お に は 、 誕 生 日 を 迎 え る 前 目 以 降 は 振 込 先 口 座 に 自

なお、平成 年８月受29

住まいの市町から 、 ７ 月 に 、 保 険 証 を 送 付 し ま す 動 的 に お 振 込 み し ま す 。

下 旬 に 縦 長 大 判 の 封 筒 ので、誕生日以降は新しように変わりました。

◇ ジェネリック医薬品（ 薄 茶 色 ） で 送 付 し た 保 い保険証をお使いくださ 診分から上限額が下表の険証を医療機関等 の 窓 口 い 。

◇限度額適用・標準負担額減額認定証※すべての医薬品にジェネリック医薬品と してください。

世帯全員が住民 税 非 課 住 ま い の 市 町 担 当 窓 口 に は 、 先 発 医 薬 品 の 特 許 期間が終了した後に、効き ジェネリック医薬品があ

なお、過去に交付を受 目や安全性が同等である るとは限りません。
また、税（低所得区分該 当 ） の て 申 請 し て 下 さ い 。と、国に認められたお薬 治療の内容によっては変29

場合は、診療を受 け る 際に『限度額適用・ 標 準 負 け た こ と が あ り 、 平 成担額減額認定証』を医療 年度において低所得区分 です。先発医薬品よりも、 更できない場合もありま

広域連合や市町の職員を装い、医療費や保険料の還付の受け取りのために、銀行やスーパーの ATM コーナーに行って操作をするようにという電話がかかる事案が発生しています。
医療費や保険料の還付がある場合には、広域連合や市町から必ず郵送で通知いたします。不審な電話や訪問があった場合には、広域連合やお住まいの市町、最寄りの警察署までご相談ください。

機関等に提示する と 、 医 に 該 当 す る 方 は 、 ７ 月 下 一 般 的 に 低 価 格 で 、 多 く す 。

！ 還付金詐欺にご注意ください！

療費の支払いが一 定 額 に 旬 に 送 付 し た 保 険 証 に 同 の 方 が 利 用 し て い ま す 。

ジェネリック医薬品への変更を希望される場合は、医師や薬剤師に相談※当選者は賞品の発送をもって代えさせていただきます。
※ご応募に際しご記入いただいた個人情報は、今回の賞品の発送と感想の取りまとめのみに使用いたします。

とどまります。ま た 、 入 封 し て い ま す の で 、 申 請●制度全般、保険料の決定、資格管理、保健事業については、栃木県後期高齢者医療広域連合へ☎ 028-627-6805◇温泉施設入浴券プレゼント◇ 「ASPO 健康特集」の感想をお寄せください。抽選で、温泉施設入浴券を各 2 組 4 名様にプレゼントします。
【対象温泉施設】①東照温泉、②インターパーク
南温泉 ふくろう乃湯、③フォレスパ大子（茨城県大子町）、 ④ 鹿 の 湯、 ⑤ サ ン バ レ ー 那 須、⑥源泉 那須山【応募方法】
はがきに郵便番号、住所、氏名、性別、年齢、職業、電話番号と感想、希望する温泉施設をご記入し、〒320-0033 宇都宮市本町3 ｰ9 栃木県本町合同ビル2 階 栃木県後期高齢者医療広域連合「読者プレゼント係」
まで。
8 月18 日（金）
消印有効。

広域連合からのお知らせ

保険料の軽減が見直されました

全ての方が安心して医療を受けられる社会を維持するために、高齢者と若者の間での世代間の公平が図られるよう、負担能力に応じたご負担をいただく必要があります。
そのため、国の医療制度改革により、平成 29 年度から後期高齢者医療制度が段階的に見直されています。
平成 29 年度の保険料については、特例的に軽減されていた部分が次のように変わりました。
・所得の低い方の所得割額の軽減が 5 割軽減 ⇒ 2 割軽減
・協会けんぽ、健康保険組合、共済組合などの被用者保険の被扶養者であった方の均等割額の軽減が 9 割軽減 ⇒ 7 割軽減

院時の食事代が減 額 に な は い り ま せ ん 。

028-632-2307
0284-20-2184
0282-21-2137
0283-20-3021
0289-63-2166
0288-21-5110
0285-22-9413
0285-83-8593
0287-23-8857
0287-43-1118
0287-62-7129
028-681-1116
0287-83-1116
0285-32-8895
0285-56-9134
0285-72-8848
0285-63-5626
0285-68-1114
028-677-6038
0282-81-1836
0280-57-4136
0287-45-1118
028-675-8100
0287-72-6909
0287-92-1112

ります。該当する 方 は お

宇都宮市
保険年金課
足利市
保険年金課
栃木市
保険医療課
佐野市
いきいき高齢課
鹿沼市
保険年金課
日光市
保険年金課
小山市
国保年金課
真岡市
国保年金課
大田原市
国保年金課
矢板市
健康増進課
那須塩原市
国保年金課
さくら市
保険高齢課
那須烏山市
市民課
下野市
市民課
上三川町
保険課
益子町
住民課
茂木町
住民課
市貝町
町民くらし課
芳賀町
住民課
壬生町
住民課
野木町
住民課
塩谷町
住民課
高根沢町
住民課
那須町
住民生活課
那珂川町
住民課

外来＋入院（世帯ごと）
80,100 円＋（医療費−267,000 円）× 1％（多数回 44,400 円）
57,600 円（多数回 44,400 円）
24,600 円
15,000 円