―丸の内病院 広報―

運動で早めにリセット！

まるのうちContents■ 中土院長あいさつ■ 食事のとり方アドバイス■ おすすめ健康レシピ

37№

2017年２月２日発行2017年
年頭あいさつ
丸の内病院院長

中土幸男

皆様、新年、明けましておめでとうござ

社会保障費の急増が懸念される「2025い ます。2017 年、平 成 29 年 もよろし年問題」が徐々に近づいてきました。そくお願いいたします。当院は 2007 年にのような中、政府は社会保障制度改革に当地に新築移転してから、今年で丁度 10

お い て、子 ども・子 育 て、医 療・介 護、年目に当たります。2 年前の 2015 年に公的年金制度の 3 つの分野において方向は、病院開設 70 周年を経過しました。移性を打ち出しています。医療・介護では「病転後しばらくは、病院として当地になじみ院完結型」から「地域完結型」への転換、が薄く、院長も交代したばかりで暗中模索

地域ごとに地域包括ケアシステム＊を構築の状態が続きました。この 10 年間は、職すること、さらに健 康 増 進、疾 病 の 予 防員と一緒に、地域において病院としてのおよび早期発見等の促進などが提唱され信頼を得るため、無我夢中でやってきたとています。われわれ医 療 法 人は、医 療・いう感があります。

介護、および子ども・子育ての分野でど人口のボリュームが多い団塊の世代はのように地域に貢献してゆくか、正にその2025 年までに 75 歳以上の後期高齢者真価が問われていると考えています。に達します。これにより介護・医療費など2

2025年問題を見据えて「2025 年問題」を見据え、現在、医療・いるのは、個々の病院が地域においてど介護サービスの提供体制の改革が行われのような役割を担うかという、自己の立ちています。その柱は病床機能分化と連携、位置を明確にし、それに向け邁進すること在宅医療の推進と、地域包括ケアシステだろうと思います。地域密着型診療を基ムの構築であります。診療報酬改定と地本とし、そこに専門特化領域の診療を融域医療構想＊＊の両面から、急性期病床の合させながら地域の医療に貢献するとい削減と地域における病床機能の再編が進う、これまで堅持してきた当院の姿勢に変められようとしています。ここで問われてわりはありません。

2017年当院のこれから
今年 4 月、小児科医の 1 名増員、歯科護が受けられる施設になるよう努めてゆきが当院としては初めて常勤化されます。またいと思います。子ども・子育て支援では、た消化器外科、健診センター（小児科医）

まずは足元である院内保育の「まるのうにそれぞれ医師が着任します。一方、当ち保育所」の充実を図る準備を整え、将来、院は、診療機能の拡大に伴い、手術室と病児保育を併設できれば、一層、子育て救急外来を中心とした整備拡張計画を立支援が充実することが期待されます。

案し、できるだけ早く建設に着手したいとわれわれ職員は初心を忘れず、今年も考えています。
「2025 年問題」が迫る中、引き続き、患者さんの立場に立った姿勢で増える介護需要に応えるため、今年 3 月

仕事に精励してゆきたいと思っていますのに市内島内に当法人では 2 番目の介護施で、ご協力とご支援をお願い申し上げます。

設である、地域密着型特定施設生活介護今年が皆様にとって充実した幸せな年とな「まるのうちラクシア」が開所します。医りますよう祈 念し、2017 年 の 年 頭 の あ

療的処置ができ、看取りまで対応する質いさつとさせていただきます。の高さと、思いやりにあふれ、安心して介＊地域包括ケアシステム
厚生労働省は、2025年を目途に、高齢者の尊厳の保持と自立生活の支援の目的のもとで、可能な限り住み慣れた地域で、自分らしい暮らしを人生の最期まで続けることができるよう、地域の包括的な支援・サービス提供体制（地域包括ケアシステム）の構築を推進している。
＊＊地域医療構想
2025年に向け、病床の機能分化・連携を進めるために、医療機能（高度急性期・急性期・回復期・慢性期の４機能）ごとに2025年の医療需要と病床の必要量を推計し、定めるもの。

3ト!
ンイポが今のけ正 月明

間食とおやつで一工夫
年末年始でご馳走を食べ過ぎてしまった方、体重が増えてしまった方はいらっしゃいませんか？
お正月気分を入れかえて良い 1 年のスタートを切るために、ついつい食べてしまう間食やおやつの調節をしていきましょう。食事をとる際気を付けて頂く「ポイント」をあげてみましたので、是非参考に取り入れみてはいかがでしょうか。

〜つい食べてしまう間食の調節ポイント 〜
1 食 べ な い 工 夫！
● 気分がいらいらした時は、甘いものに走らない。お茶やブラックコーヒー、甘い香りのフレーバーティーを飲んでみることをお勧めします。
● 食べたくなってしまったら直ぐに食べるのではなく、10 分間我慢してみる。

２ 間 食 は 生 果 物 や 乳 製 品 が お す す め！
● 生果物や乳製品は必要な栄養素を取ることができます。生果物はビタミン、ミネラル、食物繊維を含んでいます。乳製品は特にカルシウムの供給源として重要です。生果物や乳製品の 1 日の目安量は以下の例をご参照ください！

【1 日の目安量】▼牛乳は１合（180ml）▼果物は１個程度

バナナ１本 または りんご半分 または みかん２個３ 食べる量について● 間食、おやつの際は大袋のものではなく、食べきりサイズのものがおすすめ。
（お買い物時の購入の際のポイント）● 食べる分だけ出すこと。大袋のまま出す場合や食べる量以上出すと必要以上に食べてしまいます。

4またはプレーンヨーグルト 180ｇ

４

食べる時 間 帯について●夕食後や寝る前は避けて、日中やエネルギーを消費する活動前・運動前に食べる！
● 夜更かしをすると小腹が減るので早く寝るのがポイント。

５

食 べ 方・選 び 方● 食べる際は、早食いせずに少しずつゆっくり味わう！
● 何かを見ながら、しながら「ながら食べ」をしない！（例：テレビを見ながら食べること）● 間食を習慣にせず、食べるときのルールを決めて食べる。（例：週1 回にする、食べる量は、1 個までにする等）● 選び方として、購入の際は買いだめをしないで、食べる分だけを買う。

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食 品 の 表 示 内 容 について● 表 示 内 容に注 意 が 必 要 です 。
意味

表示の例
「無」「ゼロ」「ノン」「フリー」など「低」「ひかえめ」「少」「ライト」「ダイエット」「オフ」など

商品の例

エネルギーや糖類などの「ノンカロリー」と書かれた量が、決められた量未満で、飲料は１００ｍｌあたり５kcalほとんど含んでいないと言える 未満のエネルギー量があります。

エネルギーや糖類などの量が、決められた量以下である「カロリーオフ」と書かれた飲料は100ml あたり20kcal 以下のエネルギー量があります。
５００ｍｌだと100kcal近くになるものも！

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栄 養 成 分 表 示 を 活 用 し ま しょう！

● 栄養成分表示でエネルギー量を確認して、低いものを選びましょう。

栄養成分(140ｇ当たり)

エネルギー量とともに、どのくらい当たりの栄養成分量が記載されているか確認しましょう。

エネルギー323kcal

たんぱく質

20.6ｇ

脂質23.7ｇ

炭水化物71ｇ

ナトリウム 662ｍｇ

5運動で早めにリセット！
お正月は「食べて・飲んで・寝る」という生活を送ってしまい、体重が増えてしまったなんて方は多いのではないでしょうか。増えてしまったものは勝 手には減りません‥‥
今回はお家の中でも行える運動をご紹介いたします！生活の中に少しずつ運動を取り入れ、消費していきましょう！

下半身の大きな筋肉（太もも、お尻）を鍛えて代謝UP！
※動作はゆっくりと、呼吸を止めずに、無理なくできる回数を行いましょう

1. スクワット

2. ヒップリフト① 肩幅くらいに足をおきます。
② 背すじを伸ばしたまま、椅子に腰かけるようにお尻を落としていきます。
※膝がつま先よりも前に出ないよ
うにします。

① お腹に軽く力を入れ、お尻を持ち上げます。

3.ランジ

1.2で物足りない方は② お尻や太ももの裏側の筋肉に力を入れることを意識します。
③ 少し疲れを感じるまで姿勢をキープです。
※まずは 5 秒キープから始めてみましょう。

① 片脚を前に踏み出して、腰を落とします。
② 背すじをしっかり伸ばしましょう。
③ 姿勢を維持したら立位に戻ります。左右交互に行いましょう！
※踏み出した足が遠いほど、負荷が高くなるので注意。

体力に自信のある方 →１〜３の筋トレを休憩を挟みながら連続で行ってみましょう！
（例）スクワット 15 回→30 秒休憩→ヒップリフト 30 秒→30 秒休憩→ランジ 10 回‥‥のように種目を連続して行う事で効率的に活動量を上げることができます。

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補足の運動● 背中〜おしり、お腹● 肩甲骨周り①四つ這いになります。

①タオルを両手で持ち、頭上へ。

②片脚と対角線の片腕を持ち上げます。

②両手の肘を曲げながら、頭の後ろへ降ろしていきます。

③指の先から足先まで真っすぐを意識しましょう。

※肩甲骨を動かす意識で行いましょう。

※腰が反らないように意識しましょう。

「有酸素運動」
も取り入れましょう！
効率的にカロリーを消費するには、やはり有酸素運動！自分の体力レベルに合わせて、ウォーキング、ジョギングなどを選択して行う事が大事です。有酸素運動時間が長いほど、消費するカロリーも多いですが、長い時間がんばるのは辛い‥という方には日常生活で「ちょこちょこ動く」ことをおすすめします。
（例）階段の昇り降り10 分 + 掃除機等での掃除 20 分 + 買い物などの移動を歩きに変更 20 分
→約 100 キロカロリー消費に値します！
忙しくて時間が取れない、寒いのが苦手で外に出たくないという方は、お家の中で階段昇降や家事をこなすなど生活の中で「ちょこちょこ動く」ことを意識しましょう！
塵も積もれば山となります。ちょこちょこと続けてみてはいかがでしょうか。

健康運動指導士の紹介
健康運動指導士

ひがしよしみち東良道

丸の内病院リハビリテーション部所属【健康運動指導士の役割】
その方の心 身 の 状 態に応じ、医 師 及び 理 学 療 法士その 他の職 種とも連 携し、安全で効果的な運動を実施するための運動プログラム作成や指導を行います。
【担当】
外来スポーツリハビリ、介護予防教室、姿勢評価（健診項目）等そのほか幅広い領域に関わっています。
【本人より一言】
運動を通して皆さんのお役に立てればと思っております。
よろしくお願いいたします。

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ロコモティブシンドローム＊の予防にはバランスの良い食事に加え、骨や筋肉の素になる栄養素（たんぱく質、カルシウム、ビタミンDなど）も積極的に摂りましょう。
たんぱく質

筋肉、内臓、皮膚などをつくる栄養素。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれます。

カルシウム

骨や歯をつくる栄養素。乳製品、小魚、緑黄色野菜、大豆製品などに多く含まれます。

ビタミンD

カルシウムの吸収や定着を助けてくれる栄養素。
筋肉を強くする役割も明らかになってきています。
魚（鮭、さんま、ぶりなど）、卵、きのこ（しめじ、天日干ししいたけ）などに多く含まれます。

おすすめ健康レシピ

豆乳茶碗蒸し
〈材料〉
（2人分）
卵1個
無調整豆乳100ml
だし汁50ml
塩少々
醤油少々
お好みの具（鶏肉、かまぼこ、きのこ、三つ葉など）〈作り方〉① だし汁に塩と醤油を混ぜ合わせておく。
② ❶のだし汁に、割りほぐした卵と豆乳を混ぜ合わせる。
③ 器にお好みの具を入れ、❷を流し入れる。
④ 蒸し器で蒸す（電子レンジで加熱も可）。

＊運動器が衰え、立つ、歩くといった移動動作が困難になり、要介護や寝たきりになってしまうこと、または、その危険が高い状態を「ロコモティブシンドローム」、略して「ロコモ」と呼んでいます

広報 まるのうち №37
発行日／平成29年２月２日 発行者／社会医療法人抱生会丸の内病院 発行責任者／中土幸男
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