健康づくり情報誌

２０１４年７月号

Ｖｏｌ．２７

フィットネス
ヘ ル ス

発行：公益財団法人体力つくり指導協会 東京都江東区大島一丁目２番１号□十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉□塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉□備前事業所 〈ヘルスパひなせ〉□君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉□滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉□袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉□東京事業所 〈うんどう習慣推進事業課〉〈体力つくり推進課〉

発行年月日：平成２６年７月１日

新潟県十日町市馬場丙１４９５－８
長野県塩尻市大門一番町１－１
岡山県備前市日生町寒河３８０－３６
千葉県君津市西君津１１－１
富山県滑川市柳原２５８－４
千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２－１２
東京都江東区大島１－２－１

ヘルス&フィットネス

Ｖｏｌ．２７［４］２０１４年７月号

自宅でできる簡単クッキング！
～大葉と生姜の鶏胸肉サッパリ炒め～
夏が旬の大葉や生姜は抗酸化作用が高く、免疫力も高めてくれるため、カラダの疲労が蓄積しやすい夏にはオススメの食材です。大葉や生姜の他に夏が旬のミョウガを千切りにして炒めても美味しくできます。旬の食材を取り入れて夏バテを防ぎましょう！（管理栄養士 吉井香瑠）℡０２５－７５８－３３４３℡０２６３－５４－３９３９℡０８６９－７２－１７４１℡０４３９－８８－０６１１℡０７６－４７６－０７１１℡０４３８－６４－３２００℡０３－５８５８－２２００℡０３－５８５８－２１００（生姜・大葉）エネルギー：219kcal、炭水化物 14.6g、たんぱく質 35.3g、食物繊維 0.7g
【材 料】 ・鶏胸肉（A）
・醤油・片栗粉300g

・大葉5枚・生姜大さじ 1
小さじ 2・酒・砂糖

大さじ 1小さじ 2①大葉を千切りにして水にさらし、生姜はすりおろす②鶏胸肉の皮を取った後、１口大に切りボウルに入れる③②に生姜と（A）を入れてよく混ぜる④フライパンで鶏胸肉を焼き、よく火が通ったら大葉を混ぜ入れ

Health＆Fitness（ヘルス＆フィットネス）は、健康を願う全ての方に向けた健康づくり情報誌です。
皆さまの日々の健康づくり活動にお役立てください。

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皿に盛りつけて完成！

幼児・学童対象

夏休み短期集中水泳講習会
受講者受付中！！
真心と気合のこもった指導で、お子さまの泳力を確実に伸ばします！

●コース設定（お子さまの泳力に合わせて目標をお選びください）・初心者コース

・基本泳法取得コース

・トレーニングコース

等※日程や受講料、送迎バス路線等の詳細は各事業所までお問い合わせください

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今年は梅雨が長く、エルニーニョ現象の影響により冷夏になる可能性が高いと予想されています。冷夏とはいえ、熱中症予防は万全にしたいところ。冷夏
は天候不順が多く、台風の上陸数が増えるなど気温は上がらずとも湿度が高くなる可能性があるため、水分、塩分を補給して『予防』に努めるようにしましょう。

ヘルス&フィットネス

［３］２０１４年７月号

肩甲骨は、首や背中、胸の筋肉に支えられている大きな三角形の骨です。肩甲骨周辺の筋肉がかたくなると、姿勢の崩れから肩こりや頭痛などのさまざまな症状を引き起こします。肩こりは男性、女性ともに多くの人が抱える国民病ともいえます。肩甲骨をこまめにケアして、健康度アップを目指しましょう。

＜肩甲骨開閉ストレッチ＞
・・・肩甲骨の可動域を改善します①肩幅くらいに脚をひろげ、背すじを伸ばして立ちます②両腕を少しひろげ、手のひらを外側に向けて肩の力を抜き、胸を広げるようにします③②の状態から、さらに胸を広げ左右の肩甲骨を少し寄せて３秒ほど保持します④カラダの前方でできるだけカラダから離すようにして両手の甲をあわせて肩甲骨を広げるよう意識しましょう⑤④の状態で３秒ほど保持します※①から⑤の動作を２～３回くり返しましょう【ポイント】
腰をそらさないようにおこないましょう＜肩甲骨ひねり＞・・・肩甲骨周辺の小さな筋肉をほぐします①肩幅くらいに脚をひろげ、背すじを

Ｖｏｌ．２７

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ヘルス&フィットネス

Ｖｏｌ．２７

健康ポスターＶＯＬ．１３５
７月号テーマ 「熱中症予防」

右腕は内側、左腕は外側へ同時にひねります。肩は平行に保ちます③①の状態に戻り、②の動作を左右反対側にひねります※５回～１０回くり返しましょう【ポイント】
肩甲骨の動きを意識しておこないましょう

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化が重要といえるでしょう。

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①住宅等住居施設②道路・交通施設③公園・遊園地・運動場等④工事現場・工場など⑤店舗・遊戯施設等⑦会社。公共施設【執筆者プロフィール】⑧医療施設・福祉施設⑨プール施設・福祉施設⑩その他

筑波大学大学院
人間総合科学研究科 教授
田中喜代次 氏図１.発生場所別の熱中症による救急搬送人員（平成 24 年 6 月～9 月）
生活習慣病研究の第一人者であり、自治体や病院での運動指導、減量教室の指導を行う。研究論文、著書、講演等多数。

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図１参照）
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