（平成 27 年 7 月発刊 30 号）

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図 1.『夏期の全国の熱中症による救急搬送状況
はリ境に（平成 22 年～平成 26 年）』 出典：総務省消防庁
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図 2.『熱中症の分類と対処方法』 出典：総務省消防庁

自宅でできる簡単エクササイズ 体幹トレーニング！
お腹の筋肉はカラダを支えるために最も重要な筋肉でありお腹の筋肉が衰えると腰痛を引き起こすことも少なくありません。今回はカラダの姿勢づくりと腰痛予防に役立
つ簡単な体幹トレーニングをご紹介します。体幹の筋肉を鍛えることで代謝の促進やお腹まわりのシェイプアップが期待できます。
①

完夏璧到
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対策は公益財団法人体力つくり指導協会②③①両手、両脚をつき、脚と手は肩幅に合わせ姿勢をつくります②脚を伸ばし、おしりを上につきだすように歩いて脚を両手に近づけていきます③かかとが床に着くところまで引付け、横から見た形が三角形になるように腰を高い位置でお腹を意識しながら姿勢をキープ～ポイント！～
します。この姿勢で首や肩の力を抜き、◆かかとを床にしっかりつけ、自然呼吸を約 10 秒ほど自然呼吸をしながらおこ乱さずおこないましょう
ないましょう◆3～5 回程度ゆっくりおこないましょう

▽
●
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車状処識状の２
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請対・け処
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発行(公財)体力つくり指導協会
事業本部
東京都江東区大島 1-2-1

平 成 27 年 7 月 1 日

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うんどう習 慣 推 進 事 業 課

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炭水化物 10.2g たんぱく質 14.5g
食物繊維 2.5g 脂質 13.3g
1 人前【2 人前】 ・ナス １本 ・トマト 1 個・玉ねぎ 1/2 個 ・牛ひき肉 50g ・溶けるチーズ 35g
・粉パセリ 少々 ・塩 少々
・胡椒 少々【作り方】①ナスを 5 ㎜の輪切りにして水にさらす②トマトを 5 ㎜の輪切り、1/4 量をみじん切りにする③玉ねぎをみじん切りにし、フライパンで炒め、しんなりしたら牛ひき肉とみじん切りしたトマトを加えて塩と胡椒で味を調える④耐熱皿に薄くバター（分量外）を塗り、輪切りのトマトと①、③を入れる⑤最後に溶けるチーズをのせてオーブンで焦げ目がつくまで焼き、粉パセリをかけて完成です！
カラダのサビをとる抗酸化作用が強いトマトのリコ
ピンは、油に溶ける性質があり、油と一緒に摂取することでカラダへの吸収率がアップします。
リコピンは比較的熱にも強く、今回は夏野菜のナスとともに牛ひき肉、チーズを加えて焼きあげました。野菜をふんだんにとれるメインのおかずとしていかがでしょうか。
（管理栄養士 吉井香瑠）

（平成 27 年 7 月発刊 30 号）▲▲ 兼六園の根上松にて全体集合写真
黒部峡谷/富山県（上段）、国宝高岡山瑞龍寺/富山県（中段）、兼六園/石川県（下段）

公益財団法人体力つくり指導協会

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めに、「喉が乾いたら水分補給」から「カラダを動かす前に水分補給」に切り替えましょう！
「喉が渇いた」と感じた時は、すでにカラダは脱水を起こしています。こまめな水分補給を心掛けましょう！
「起床時、朝食前、10時おやつ前、昼食前、3時おやつ前、夕食前、お風呂前、寝る前にコップ１杯の水分補給を！

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子二県も七滑あ年川わ四市
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紹、「介市長し内寿ま二いす箇き。所い目きと広な場る教
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公指更 健に 康
拡 づが くり りを のみ 輪
せ がる

第二回
目～滑 自川市 立
長 後
寿 のいき 地い 域
き 指広場 導「 員地 の域
指 活
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員 を」の 追巻 う～