健志通信（平成 30 年 7 月発刊 42 号）

公益財団法人体力つくり指導協会

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図長目集や▲岩松院（小布施町）にて全体集合写真

発行(公財)体力つくり指導協会
事業本部
東京都江東区大島 1-2-1

平 成 30 年 7 月 1 日

十日町体力づくり支援センター
ヘ ル ス パ 塩尻君津メディカルスポーツセンター
滑 川 室 内 温 水 プール
袖ケ浦健康づくり支援センター
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自宅でできる簡単エクササイズ ～ “ 長 く で き る ” 筋 力 運 動 ～食べたい時に食べたい物が手に入り、外出しなくても自宅で買い物ができる時代。
しかし、生活が便利になるのと同時に健康を脅かすリスクも高まってきています。
日本には 1,000 万人の糖尿病患者がいると言われています。初期段階では自覚症状が少なく、気が付いた時には取り返しの付かない状態になっているのが糖尿病の恐ろしい所です。糖尿病を防ぐには高血糖状態にならないこと。糖質過多にならないようにすることはもちろん適度な運動が大切です。取り組みやすく、満足感を得られる運動をおススメします。
①②③

10cm 幅10cm 幅～ポイント！～●膝を伸ばし切らないようにおこないましょう●少しキツイと思える回数をこなして満足感を味わいましょう①手を腰にあて、腰幅に立つ②小刻みに腰を上下させる(10cm 幅でおこなう)③強度を上げたい場合は腰を深く落としておこなう【回数】
５０回～１００回
×１～２セット◆運動はご自身の体調・体力に合わせて無理なくおこなってください

エネルギー332cal、たんぱく質 9.7g
食塩相当量 1.6g、
1 人前【2 人前】ご飯･･･300g 卵･･･1 個 焼き鮭ほぐし身･･･15g
キムチ漬･･･30g
レタス･･･2 枚しめじ･･･20g
長ねぎ･････10g
ごま油･･･小さじ 1/2 醤油････小さじ 1
塩･････････適量 コチジャン･･･適量 こしょう･･･適量 2【作り方】①焼き鮭はほぐしておく。野菜類は、水でよく洗い、レタスは一口大にちぎる。長ねぎは小口切りにし、しめじは石づきをとって小房に分ける。キムチ漬は 1cm 角程度に切る②卵は、器に割りほぐし、ご飯を混ぜてからめる③熱したフライパンにごま油を入れ、鮭、しめじ、長ねぎをいれて炒める④③に②のご飯を加え、よくほぐしながら炒める⑤ご飯がパラっとしてきたら、キムチ漬、レタスを入れさらに炒める⑥塩、こしょう、コチジャンで味を調え、最後に鍋のふちから醤油を回し入れ、手早く混ぜ合わせたら出来上がり！
野菜をたっぷり入れて、ご飯少なめ、腹八分目でいただけば、野菜をたっぷり入れて、ご飯少なめ、腹八分目でいただけば、チャーハンも糖尿病対策食に！ご飯を油と卵でコーティン
チャーハンも糖尿病対策食に！ご飯を油と卵でコーティン
グし、野菜（食物繊維）と一緒にとることで、糖尿病の大きグし、野菜（食物繊維）と一緒にとることで、糖尿病の大きな要因である“食後高血糖”を抑えることができます。
な要因である“食後高血糖”を抑えることができ栄養バランスを崩す極端な糖質制限は避け、“食べ方”ます。栄養バランスを崩す極端な糖質制限は避け、を工夫して糖尿病対策を！
“食べ方”を工夫して糖尿病対策を！
(管理栄養士竹島佳代)(管理栄養士竹島佳代)

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うこなの気間志弁護士伊東の伊東亜矢子弁護士（三宅坂総合法律事務所）

通信

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（平成 30 年 7 月発刊 42 号）

公益財団法人体力つくり指導協会

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最初は一口から、そして徐々に慣らしましょう。

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出来れば出かける前、運動の前にも飲む習慣をつけましょう。

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公益財団法人体力つくり指導協会では、各地区の公園等において介護予防を目的とした「うんどう教室」をおこなっています。高齢者に起こる急激な体力の低下を出来るだ
け緩やかなものとし、身体諸機能の老化にブレーキをかけ、いつまでも健康で明るい生活が送れるように、運動の習慣化を目指しています。
【運動の 7 条件】安全であること。楽しいこと。無理をしないこと。長続きさせること。効果があること。人と比べないこと。自分の能力にあった運動を選ぶこと。