まちづ
くりガのイ
ちドた私
アクション
−認知症とともに生きる私たちの声と力を活かそう−〒

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こ の ガ イ ド を 手 に し た あ な た へ

私たちが暮らしやすいまちを、一緒につくっていこう！
＊ このガイドは、私たちが住んでいるまちが、「認知症になってからも、希望をもって、自分らしく暮らし続けられるまちになってほしい」「そんなまちづくりに、私たち自身の声を力を活かししていきたい」と願って作りました。
＊ このガイドの１ページ１ページには、一足先に認知症になった私たちがまちづくりに実際に参加してみて体験したこと、やってみたこと、そして工夫してみたことが盛り込まれています。
＊ 「まちづくり」は大それたことではなく、私たち誰もが日々の中でちょっとできることがたくさんあります。まちづくりを通じて、つながりが広がり、元気が湧いて、日々を楽に楽しく暮らしていく可能性が広がっていきます。
＊ このガイドをヒントに、自分ができることをみつけて、まちの中で元気にいきいき暮らす仲間がふえてほしいと願っています。どうか、いっしょに！

も く じこのガイドを手にしたあなたへ
私たちが暮らしやすいまちを、一緒につくっていこう！

❶自分が暮らしているまちは…… ....................................................... ２
今、まちの中では……

❷私たちだからこそ、できることがある .......................................... ４
自分の思いを伝えて、町を暮らしやすく.............................................. ５★私たちの小さなチャレンジ

その１.............................................. ７❸暮らしやすいまちを、一緒につくっていこう！ ......................... ８〜 一歩一歩、私たちのまちづくりアクション 〜
ステップ１

自分の思いを大切に：声に出してみよう......................... 10

ステップ２

まちに出て仲間や味方に出会おう、語り合おう............... 16

ステップ３

思いをカタチに：アクションを、いっしょに.. ................. 18★私たちの小さなチャレンジ

その２............................................. 20

ステップ４

やってみながら一緒に見直し：次の一歩へ...................... 22

ステップ５

無理なく、楽しく、続けていこう................................... 23「希望のリレー」を、あなたのまちでも ........................................... 24「認知症とともに生きる希望宣言」....................................................... 25

私たちのまちづくりアクションガイド

1❶ 自分が暮らしているまちは……

今、まちの中では……
＊ 全国のどの市区町村でも、日々の暮らしに関わるサービスや取り組みが、増えてきています。

警察

かかりつけ医

病院

介護施設

薬局
8102

行きつけのお店
飲食店

2

私たちのまちづくりアクションガイド

いつもの交通機関

介護事業所
相談窓口

集い場

地域包括支援センター
そのほか私たちの目からみてみると……
＊ 実際に暮らしている自分の目から見ると、毎日を、安心して自分らしく暮らせるまちになっているでしょうか。

いろいろあるようだけど何があるのかわかりにくいなあ……
ほんとは、もう少しこんなのがあるといいなあ……

警察

かかりつけ医

病院

介護施設

薬局
8102

行きつけのお店
飲食店

いつもの交通機関

介護事業所
相談窓口

集い場

地域包括支援センター
そのほか

私たちのまちづくりアクションガイド

3❷ 私たちだからこそ、できることがある

気づけるのは、私たち＊ 何があったら、もっと暮らしやすいまちになるのか、具体的に気づけるのは、実際に暮らしている私たちです。

こんなことがあったんだー
こうだといいなぁ

あるある！
おんなじような体験してる！
ぼくはこうだといいなぁ

4

私たちのまちづくりアクションガイド

自分の思いを伝えて、町を暮らしやすく＊ 日々の中で思ったこと（気づいたこと）を、胸の中にしまいこまずに周りに伝えていくことは、体験をしている私たちだからこそできる（私たちにしかできない）、これからの大事な役割です。

みなさんの思いを聞いて今、何が必要なのかが具体的にわかってとても助かりました

行政
支援関係者

私たちのまちづくりアクションガイド

5

一人ひとりが思いを伝えることが、暮らしやすいまちにつながっていきます
いろいろ取組まれてはいるが暮らしやすいまちにならない
施策
・計画

いろいろ取組みが実を結び暮らしやすいまちになっていく
施策
・計画

様々な事業
サービス・支援

様々な事業
サービス・支援

本人の思いを聴き、その声と力を活かして取組を計画・実施
本人の思いを聞かない、本人不在のまま施策や取組を計画・実施

本人の思い?

これまでは……
本人の思いがブラックボックス

6

私たちのまちづくりアクションガイド

今は転換期

私たち自身が、もっと伸びのび思いを伝えていこう！

本人の思い

これからは……
本人の思いがオープンに！

私たちの小さなチャレンジ

その１

自分たちの思いを伝えています◆同じ立場の仲間たちへ◆ご近所や地域の人たちに◆医療や介護、行政の人たちに◆子供たちやPTAに

こんななんだ、こう思ってるって本音を話しています。他の人たちも、だんだん思ってることを話してくれるようになって、うれしい。

「目からうろこ」ってよく言われます。ふだん体験したり思ってることを、そのままを話すだけでも、役立つんですね。

難しいことは言えないけど、「これは大事にしてほしい」ってことを、一生懸命伝えてるんだ。
みんな真剣に聞いてくれる。

若い世代の人たちが一生懸命、聴いてくれて、うれしかった。
若い人たちとも一緒に、いいまちにしたいな。

私たちのまちづくりアクションガイド

7❸ 暮らしやすいまちを一緒につくっていこう！
～一歩一歩、私たちのまちづくりアクション～

無理なく、できることから＊大 き な こ と で は な く 、 日 々 の 暮 ら し の 中 で 、ちょっとできることが、誰にだってあります。
＊ 私たちは今、自分たちの声を出しながら、一歩一歩、まちづくりを始めています。
自分ができそうなことから、あなたもいっしょに！

私たちのまちづくりアクション～小さなことから、一歩一歩～

１

自分の思いを大切に：声に出してみよう

２

まちに出て、仲間や味方に出会おう、語り合おう

３

思いをカタチに：アクションを、いっしょに

４

やってみながら一緒に見直し：次の一歩へ

５

無理なく、楽しく、続けていこう

ステップ

ステップ

ステップ

ステップ

ステップ

8

私たちのまちづくりアクションガイド

私たちの声をもとに暮らしやすいまちに

ステップ

1

自分の思いを大切に：声に出してみよう

ちょっと、いっしょに

10

ステップ

ページ

5

ステップ

安心して自分らしく暮らし続けられる
暮らしやすいまちに無理なく、楽しく、続けていこう

23

２

まちに出て、仲間や味方に出会おう、語り合おう

16

ページ

ページ

ステップ

4

やってみながら一緒に見直し：次の一歩へ

22

ページ

ステップ

3

思いをカタチに：アクションを、いっしょに

18

ページ

動いて一緒に楽しく味方がいける仲間やいるよ〜。
どのまちにも私たちのまちづくりアクションガイド

9

１

ステップ

自分の思いを大切に：声に出してみよう

スタートは、自分の思いを大切にすること＊ 日々、さまざまなことが起き、心の中には、いろんな思いが湧いていると思います。
＊ 人に伝えたいこと、わかってもらいたいことがあっても、思いを自分が口にしないとうまく伝わりません。
場合によっては、相手が自分のことを先入観で決めつけたり、誤解してしまっていることもあります。
＊ 自分の思いを、自分のこころの中だけに閉じ込めておかずに、ちょっと声にだしてみましょう。
俺、ホントはいろいろ思ってるんだよ〜。

そうか〜！
もっと自分の思いを出していいんだ。

10

私たちのまちづくりアクションガイド

よろいをぬいで、思いをそのまま＊ 「思ってることを上手く話せない」、「言葉が出てこない……」、そんなことが私たちには、よくあります。
＊ ちょっと焦りますが……でも、だいじょうぶ。少し落ち着いてリラックスすると、自分なりの言葉がまた自然と、でてきます。
＊「もう無理」、「言っても仕方ない」とあきらめそうになることもあります。
そんな時こそ、その思いを、どうかつぶやいて下さい。きっと、そのつぶやきから、次の何かが生まれていきます。

うまく言えず、もどかしい……！
そんな思いこそ、素直に出せばいい、みんなおなじだからって先輩に明るくいわれてとても楽になりました。

うまく話せない自分が嫌で話さないようにしてた。
自分が自分を縛ってた。
下手でもいい、黙ってないで僕は僕なりにこう思ってるって話すようになったら、とってもすっきり。元気になった。

私たちのまちづくりアクションガイド

11

一人ひとりの中にある様々な思いを大切に日々の体験について

不安や気がかり・どんなことが起こり、どう感じたか、どう思ったか・嫌だったこと、うれしかったこと・今の日々の中で・この先について

自 分 の思 い
やりたいこと、希望
・今の日々の中で・この先について

特に ！
切が大
ここ自分の生き方

私たちのまちづくりアクションガイド

・ ちょっと気づいたこと
・ 暮らしやすいまちになるためのアイディア、提案

伝えておきたいこと・家族らへ
・大切な人へ
・地域や社会へ

・こう生きていきたい・こう生ききっていきたい

やりたいことに、チャレンジして楽しく暮らせるようになってきてるよ〜。
やりたいことを、あきらめずに伝えていくことが、これからのまちづくりの大事な手がかりになるよ。

12

気づき・提案家族が大事。
家族の生活を守りたい。
家族が頑張りすぎないように地域の人にも、自分の思いをしっかり伝えておきたい。
自分のことは自分で決めたいです。

たくさんだと、こんがらがる。
一つでもいいよ。
自分の思い、自分しかわからないもんね。

そういえば……あるある！
「こうだといいなあ」って思うことが。
ささいなことでも、私も言ってみようかな。

私たちのまちづくりアクションガイド

13

思いをコトバに～自分のうちがわから、外へ～＊「自分がこう思う」、ということをコトバにして表していくために仲間たちが、いろんな工夫をしています。
＊ 参考にしながら、あなたも自身も、自分の思いをコトバにし、少しずつでいいので、周りにも伝えていきましょう。
①思いを自分につぶやいてみる②思いをメモする、かきだしてみる● 頭の中がもやもやしてて、思ったことが消えていっちゃうんです。以前はいつも不安でいっぱいで、体全体がふわふわしてました。

● 思いついたら、消えないうちにメモ帳にすぐメモ（笑）。人に会う前に確認して、そうそう、今日はこの話をしようって。

● だんだんと、大事だとおもったことは、口に出して何度も小さくつぶやくようにしたんです。自分が自分に、大事なことを伝えているような感じ。
● つぶやいてると、自分の中に刻まれて、「自分はこうだ」って、自分を取り戻せる感じ。最近はずいぶん落ち着きました。
● この頃は、他の人にも「私はこう思ってるんだ～」っていうことを、だんだん言えるようになってきました。

14

私たちのまちづくりアクションガイド

● 小さなホワイトボードを居間に置いて、ひらめいたことを、すぐ書くようにしてる。
● 頭の中だけで考えてると、こんがらがって苦しくなる〰。ノートに自分の思いを吐き出すように書くようにしてる。後で見ると、自分でもはっとするような大事なことが書いてあるんだ。
● 字が書けなくなってきた。でも、前よりむしろ感受性が豊かになってるを思う。
絵を描き始めた。人に思いを伝えることができて、うれしい。

家族に話すのも大事だけど話を聴いてくれる頼もしい人が家族を楽にするためにも身近な地域にいるよ。味方に家族以外の親しい人になってくれる人を探そう。

③思いを親しい人に話してみる●友だちに学生時代からの友人に、最近こうなんだって話してみた。どう思われるか心配だったけど、『よく言ってくれた。話を聞くくらいしかできないけど、いつでも電話して』って言ってくれた。話してほんとによかった。
●趣味仲間に免許を返納したから月１回の写真会にはもう参加できない、本当は続けたいけど、と本音を伝えた。そしたら仲間が『好きなことは続けようよ、送り迎えするよ』って。
●近所の人にスーパーで買う物を探したり、レジで冷や冷やしたり、とっても疲れる。そのことを、近所の親しい人に言ったら『行ける時は、一緒に行こう』って。それからは買い物に誘ってくれるようになった。
一緒だととても楽で、楽しい。

④思いを役場や専門職に話してみる●地域包括支援センターで行く前はドキドキだった。うまく話せるよ
うに言いたいことをメモしていった。一つひとつ聴いてくれて、うれしかった。『同じような仲間とも話してみないか』と「本人ミーティング」を紹介してもらえた。
※次のページを参照。
●専門病院で受診後に、いろいろ話を聴いてもらいたいと思い、看護師さんにつぶやいたら病院の相談員さんのところに案内してくれた。１
対１でじっくり聴いてくれ、地域にあるいろんな集まりを紹介してもらえた。
●近くの介護施設でまだ介護サービスは必要ないけど、施設に地域交流室があるようなので行ってみた。
介護職員さんが話をよく聴いてくれ、ボランティアとして通うようになった。

私たちのまちづくりアクションガイド

15

２

ステップ

まちに出て、仲間や味方に出会おう、語り合おう

出会い、思いを語り合う場が、まちの中に＊自分が住んでいるまちに、同じような体験をしながら暮らしている仲間たちがたくさんいます。
＊ 自 分だ け だと、な か な か 話し にくかったり、思 い をあ ら わ せ なくても仲 間たちに会うと、自然と言葉が出てきます。
何よりも、仲間に会うと元気が湧いてきます。
＊ そんな仲間たちと出会って、楽しく語り合える場が住んでいるまちの中に増えてきています。
自分のまちで、仲間に出会えて楽しく語り合える場
まちのどこに、何があるか、自分のまちの役所や近くにある「地域包括支援センター」にきいてみよう。

自分にあった場を見つけよう！

16

私たちのまちづくりアクションガイドまずは、ちょっと行ってみよう！ 話してみよう！
うまく話せな
元気 くてもだが湧いて いじょう
話せ、ぶ！
るよ
うに 自然となるよ。

気軽な集い場（カフェなど）仲間と語り合い、思いを発信していく集まり（本人ミーティング）

仲間にじっくり話せて相談に乗ってもらえる場（本人相談会、オレンジドアなど）

やりたいことを話合い一緒に活動する集まり

こうしたところに行ってみると……
・私たちの出会いや語り合うことを応援してくれる人たち
・私たちの声を聴いて、暮らしやまちを一緒によりよくしていく人たちそんな味方の人たちにも、きっと出会えます。

私たちのまちづくりアクションガイド

17

３

ステップ

思いをカタチに：アクションを、いっしょにアイディアを出し合い、できることから一緒にやってみよう＊ 「こうだといいなあ」、「これをやってみたいな」などなど、自分や仲間たちがせっかく表した思いが、言ってそのままにされてしまいがちです。とても残念！
＊ 思いを大切に、「何かできることがないか」、仲間や味方になってくれる人たちといっしょに、アイディアを自由に、どんどん出し合ってみましょう。
＊アイディアの中から、できそうなことを見つけて、まずはちょっと一緒に、動いてみましょう。小さなことでも動いてみると、やりながら仲間や味方が増え、思いの実現に少しずつ近づいていきます。

思い
こうだといいなあ

これをやってみたいななど

自分や仲間たち18

私たちのまちづくりアクションガイド

。
た思いっ語
くせっか。
大事に、大事にも、きなくてでは。
一人であるよがとこできる思いを活かして、いっしょにアクションを！

自分や仲間たちの思い

地域にいる味方の人たち「こうだといいなあ」「これをやってみたい」など

いっしょにできることはないかできる

アイディアを出しあおう
自由に話しあおうる
こと
みてから
ちょっと一 緒 に 動 い よ仲間
くや味方が少しずつふえてい、と私たちのまちづくりアクションガイド

19

私たちの小さなチャレンジ

その２

思いから、いっしょにアクションへ①できることで、楽しく一緒に活躍を②気づきをつぶやき、バリア解消へ●することなくて、うちにいても不安に● スーパー銭湯が楽しみ。

なって落ち込むことも。
● 長年やってた手作業ならまだまだできる。

20● でも、シャンプーとか石鹸とか、どれがどれなのか、わからへん。

● 生きてる限り、何かしたい、誰かの役にも立ちたい。

● もっとわかりやすく、頭、体、みたいに書いてくれたら、間違わへんと思うよ。

地域の同年代の人たちと楽しく一緒につぶやきを耳にした市の職員が銭湯に木工品を作って活躍。

伝える。銭湯の人が、ボトルにわかりや保育園に寄贈し喜ばれる。つながりが広すく手描きで工夫した。本人喜び、他のがり本人も家族も元気に。

お客さんにも好評。

私たちのまちづくりアクションガイド

私たちの思いを前向きに伝えていくと、みんなにも役立って、うれしいね③提案し、役立つものを一緒に作る④一番の願いを伝え、地域の備えに● これからどう暮らしていける？ 市にどんな● 最近のことはわからないけれど

支援がある？ 調べたけど、情報がわかりにくい。あっても落ち込むような情報ばかり。
● 市の人たちに、チラシや資料をもっとわかりやすく、自分たちに役立つものにしてほしいと提案。

何度も思い浮かぶことがある。

● 昔、このあたりで大きな水害があって目の前で子どもが流されていった。助けられなかった。

● 繰り返しちゃだめ。備えを。

市の広報資料作りに、本人がメンバーと思いを語ったことがきっかけで、本人、して参加することになる。一緒に作成を家族、住民、介護や医療、行政、防災関

進め、読みやすく、読むと元気が出る資係者が一緒に、災害時の避難や助け合い料ができた！

について、話し合いや活動に展開。

私たちのまちづくりアクションガイド

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４

ステップ

やってみながら一緒に見直し：次の一歩へ

暮らしやすくなっているか、気づきを声に＊ 私たちの声を大切に、いっしょに暮らしやすいまちを作っていこう！と熱心に取り組む人たちが、増えてきています。
＊ いっしょにやってみて、うれしかったことや、よかったことがあったら、そのことをどんどん、周りに伝えていきましょう。きっと、いっしょに取組んでいる人たちも、うれしく、前向きさがアップしていくことでしょう。
＊ 同時に、やってみたことのふりかえりや見直しに、私たち本人が加わっていくことが肝心です。
＊ 「ここはちょっと、ちがったなあ」、「もうちょっとこうだったら、もっといいなあ」などなど、ちょっとした違和感や気づきを遠慮しないで伝えていきましょう。
私たちが入って気づきを伝えよう

ふだんの暮らしや地域をよりよくやったねえ！

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私たちのまちづくりアクションガイド

見直し「次の一歩」へ

５

ステップ

無理なく、楽しく、続けていこう

自分のペースで、ゆる～く、いっしょに＊ 一人ひとり、暮らしや状況が違います。
住んでいるまちの様子も違います。
＊ 思っていても、うまく伝わらない、なかなかうまくいかないこともあります。
＊ 無理はせずに、自分なりの思い、できることを大切に、少しずつでも、楽しく続けていきましょう。
＊ そんな私たちの声と姿に触れることで、今、身近なところに、仲間や味方の人たちの輪が広がっています。
これからの毎日を、いっしょに、いい日々に！
とりの一人ひでペース

ゆる〜
くいっしょに

私たちのまちづくりアクションガイド

23

「認知症とともに生きる希望宣言」＊ 一度きりしかない自分の人生をあきらめないで、希望を持って自分らしく暮らし続けたい。次に続く人たちが、暗いトンネルに迷い込まずにもっと楽に、いい人生を送ってほしい。
＊ そんな願いをいだく、全国各地の仲間たちが 声を寄せあい、「認知症とともに生きる希望宣言」を発表しました（2018年10月）。

「希望のリレー」を、あなたのまちでもこの宣言を、一人でも多くの人の手に届け、★自分も希望を持って暮らしていこう★より良い社会を一緒につくっていこうという人の輪を、あなたの周りにも広げていきましょう。

ともに希望をもって自分らしく暮らせるまちに

24

私たちのまちづくりアクションガイド

一般社団法人 日本認知症本人ワーキングループ

認知症とともに生きる希望宣言

1

希望宣言」は、す本人一人ひとりが、れらを寄せ合い、れたものです。

自分自身がとらわれている常識の殻を破り、前を向いて生きていきます。

、一人でも多くの人に思っています。

2のように広がり、りになっていくことをいます。

自分の力を活かして、大切にしたい暮らしを続け、社会の一員として、楽しみながらチャレンジしていきます。

そして全国で、っしょに。

3

ググループ

和子

私たち本人同士が、出会い、つながり、生きる力をわき立たせ、元気に暮らしていきます。

きる希望宣言」をもとに、クトを展開していきます。

WG

4

自分の思いや希望を伝えながら、味方になってくれる人たちを、身近なまちで見つけ、一緒に歩んでいきます。

5

www.jdwg.org

2018 年
10 月

認知症とともに生きている体験や工夫を活かし、暮らしやすいわがまちを一緒につくっていきます。

認知症の本人が主になって活動する全国組織「日本認知症本人ワーキンググループ」のホームページでご覧いただけます。（ダウンロード／プリントすることもできます）
http：//jdwg.org/
私たちのまちづくりアクションガイド

25

私たちのまちづくりアクションガイド
−認知症とともに生きる私たちの声と力を活かそう−

平成30年度 老人保健事業推進費等補助金（老人保健健康増進等事業分）
認知症の人の意見に基づく認知症施策の改善に向けた方法論等に関する調査研究事業
制作・発行：一般社団法人 日本認知症本人ワーキンググループ（JDWG）
http://www.jdwg.org/
発 行 日：平成31（2019）年３月

いし24H

ともに生きるまち駅

いひとやすみカフェ

お●本ガイドに関するお問い合わせ：guide@jdwg.org

肉2018