健志通信（平成 30 年 9 月発刊 43 号）

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カラダの調子を整え、循環器疾患やがんなどの生活習慣病を予防する❷食塩摂取量の減少
高血圧を予防する❸牛乳・乳製品の摂取
日本人が不足しがちなカルシウム摂取をおこない骨粗鬆症を予防する

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公益財団法人体力つくり指導協会

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発行(公財)体力つくり指導協会
事業
本部
東京都江東区大島 1-2-1

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平成 30 年度健康標語コンテスト 応募用紙
作品（標語）※1 枚につき最大 5 作品まで※書ききれない場合は別の用紙でご応募いただいても構いません

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副賞

②

(どちらか希望に☑)□温水プール無料券③□ポロシャツまたはスポーツタオル※ポロシャツ希望サイズ（110・120・130・140・150）④（SS・S・M・L・LL）⑤
部門□子どもの部

氏名（ﾌﾘｶﾞﾅ）

□成人の部
年齢

電話番号歳
住所 〒--

キリトリ

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伊東亜矢子弁護士（三宅坂総合法律事務所）

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ま題で公益財団法人体力つくり指導協会

唐揚げやピザは、子どもの時から変わらずついつい手を出したくなるご馳走に違いありません。しかし、気を付けなければいけないのが脂質異常症。脂質異常症とは、血液中にふくまれるコレステロールや中性脂肪などの脂質が、一定の基準よりも多い状態のことをいいます。血液中に余分な脂質が多くなると、動脈硬化を起こしやすくなり、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高くなります。コレステロールや中性脂肪の値を下げるには散歩やストレッチよりも“ややきつめ”の有酸素運動を実施することで効果があると言われています。
①②③①壁の横に直立する②壁に手をあてカラダを安定させる③壁側の脚を前後に振る【回数】
片足３０回～５０回×１～２セット（両足おこなう）～ポイント！～●膝や股関節をリラックスしながらおこないましょう●リズム良く「振り子」の感覚でおこないましょう◆運動はご自身の体調・体力に合わせて無理なくおこなってください

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エネルギー380cal、たんぱく質 11.9g
食物繊維 2.2g、
1 人前【2 人前】
豚肉ロース薄切り･･･8 枚
りんご･･･１個
オリーブオイル･･･大さじ 1＜タレ（作りやすい分量）＞●醤油･･･大さじ 1 ●みりん･･･大さじ 1 ●酒･･･大さじ 1/2 ●酢･･･大さじ 1/3

https://niben.jp/or/kodomo/【作り方】①りんごを 1/4 に切り種をとり縦に 1 センチ幅にスライスする。●を混ぜ合わせ、タレを作っておく②豚肉を広げて、端からりんごを巻く③フライパンにオリーブオイルをひき、弱火から中火で巻いた豚肉の閉じ目から焼く④豚肉に火が通ってきたら①のタレを加え、弱火でじっくり焼く⑤時々フライパンを揺すりながら、全体的に照りが出てきたら出来上がり！

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りんごには水溶性食物繊維のペクチンが多く含まれており、ペクチンにはコレステロールの吸収を抑制する、ブドウ糖の吸収を穏やかにするなどの効果があります。過食や高脂肪食などの悪い食習慣を避け、ごぼうやにんじん、海草など、食物繊維を多く含む食品を積極的にとることで脂質異常症を予防しましょう！
(管理栄養士 竹島佳代)

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( )健康の３要素健康の３要素は①栄養②休養③運動です。栄養はバランス良く食べる事、休養は十分な睡眠プラス休む事、運動はカラダを動かす事です。
健康づくりはどれ１つ欠けてもいけません。どうしても運動は忘れがちですがせめて栄養プラス休養の１割（約１時間）を運動に充て生活のバランスを整え、健康の維持、増進を図りましょう。

（平成 30 年 9 月発刊 43 号）

自宅でできる簡単エクササイズ ～ や や き つ め の 有 酸 素 運 動 ～弁護士伊東のハゲじィの一手指南

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公益財団法人体力つくり指導協会では、各地区の公園等において介護予防を目的とした「うんどう教室」をおこなっています。高齢者に起こる急激な体力の低下を出来るだ
け緩やかなものとし、身体諸機能の老化にブレーキをかけ、いつまでも健康で明るい生活が送れるように、運動の習慣化を目指しています。
【運動の 7 条件】安全であること。楽しいこと。無理をしないこと。長続きさせること。効果があること。人と比べないこと。自分の能力にあった運動を選ぶこと。