高齢者とは、どのような存在なのだろうか。心理および身体能力に詳しい
老年学（ジェロントロジー）の専門家にインタビューを行った。知的能力と身体能力には高齢期でも維持されるものが多く、さらには向上するものもあるという従来とは異なる発達観がデータとともに示され、高齢者を正しく把握することの必要性が指摘された。

老年学から
加齢を
再考する
インタビュー髙山 緑

慶應義塾大学理工学部 教授

認知と感情のエイジング

小熊祐子

慶應義塾大学スポーツ医学研究センター・
大学院健康マネジメント研究科准教授

サクセスフルエイジングのための身体活動
インタビューを終えて柳川範之

総合研究開発機構（NIRA）
理事

高齢者の実態に即した政策運営を髙山 緑
慶應義塾大学理工学部教授

認知と感情のエイジング

イ ン タ ビュー

ジェロントロジーは、日本語では
「老年学」
または
「加齢学」
と訳され、さまざまな分野を総合した学際的な学問分野である。私は、ジェロントロジーの領域の中でも、老年心理学を専門としている。今回は、加齢に伴うエイジング（老化）について、知能や知恵に代表される知的機能、性格、そして生きていく上で感じる満足感や肯定的感情であるWell-beingの3つについて、データを追いながら紹介していく。

変わる高齢者発達観
人間の能力には、高齢期に低下する能力もあれば、向上する能力もある。人間は、生涯にわたって発達を続けることが可能である。
人間の能力や機能の発達の一般的なイメージは、生まれてから青年期にかけて全ての能力や機能が向上し、その後、中年期にかけて能力は維持され、高齢期に差しかかったあたりから全て一律に低下するというものであった（図1）。
しかし、こうした従来の発達観は、過去30年ぐらいかけて、研究者の間では「生涯発達」という捉え方に変わってきた。すなわち、生まれたときから上がる能力もあれば、青年期や中年期あるいは高齢期から発達する能力もある。また、使わなければすぐに低下する能力、ある程度維持されて下がるものなどもある。能力は、多次元的で多方向的であるという見方である。そして、能力や機能には、一度下がりかけても、訓練することによって、また取り戻すことができる、「可塑性」
もあると考えられている。

知的機能は加齢とともに低下するとは言えない
学校教育や仕事を通じて得た知識や経験を生かして応用するための知能は、70歳前後まで上昇する。機械の操作や物の使い方、技能など、体が覚えている記憶で、特に若いころに身に付けたものは、高齢期でも失われにくい。
知的機能の代表的なものが、「知能」である。心理学では、
知能は、大きく「流動性知能」と「結晶性知能」の2つに分けられると考えられている。
流動性知能というのは、新しいことを学んでいく、あるいは、
新しい環境に適応していく、そういったときに必要となる問題解決能力である。例えば、学校で新しいことを学ぶ、高齢者

2

が転居した先の環境に慣れるなどに必要とされる能力であ

このうち、エピソード記憶は、比較的衰えが早いと言われてる。長年、知能の加齢変化の研究を行っているアメリカの研おり、一般的には、30歳代後半〜 40歳代頃から少しずつ低究者シャイエの研究によると、流動性知能は、30歳代から60下する傾向がある。しかし、意味記憶の方は、70歳代から80歳代頃まで維持され、その後、ゆるやかに加齢とともに低下

歳代まで、ほとんど低下しないことがわかっている。また、比するというデータが報告されている。もちろん個人差がある較的若いときに身に付けた手続き記憶は、高齢になっても衰が、平均的な変化で見ると、その低下は極端なものではなく、えにくいと言われている。定年退職を迎えた人たちでも、技術80歳代でも、20歳代のときの8割前後の能力が保持される。

者・技能者のニーズは高いと思うが、それは、一度身に付け他方、結晶性知能は、学校で学んだことをはじめ、日常生

た技術は、高齢期になってもかなり正確に再現できるという特活や仕事などを通じて積まれた知識や経験を生かし、応用す

徴を反映しているためと考えられる。

る能力である。この知能は、生まれてからの環境や、学んでき初心者からエキスパートになるまでのプロセスを捉える「熟たことが影響してくるので、より後得的なものである。結晶性

達化」という概念がある。熟達化は、幅広く深い知識と、豊知能に関する能力は、60〜70歳前後まで緩やかに上昇する。

富な手続き的な知識がベースになっている。熟達化するにそして、ピークを向かえた後、緩やかに低下をするが、80歳ぐ

は、おおよそ1万時間の訓練が必要であり、どの領域でもほらいまでは、20歳代頃と同程度の能力が維持されることが報ぼ共通している（いわゆる「10年ルール」）。では時間をかけれ告されている。高齢者の活用においては、ここをいかに生かば誰もが熟達化するかと言うと、必ずしもそうではない。それ

すかが一の要素となろう。

は、練習の質の違いだと言われている。毎日、練習のたび

知的機能のひとつに「記憶」がある。これも仕事に関連するに、少しずつ新しいことにチャレンジし、絶えずセルフモニタリ

重要な能力である。記憶にはいろいろな種類がある。まず、ングをして、自分にフィードバックする。そのような意識で、質

いつ、どこで、何をしたかという記憶（エピソード記憶）。また、の高い練習を繰り返すことが大切な要素となる。芸術やス

学校や職場で学んだ知識や概念に関する記憶（意味記憶）。

ポーツなどの領域で、一流のパフォーマンスを示す人たちにこれらの記憶は、自分が意識をすれば、言葉にして表現できは、ほぼ共通している。こうした専門的な訓練や実践的な経るという特徴がある。さらに、いろいろな機械の操作や物の使験を通じて獲得した能力は高齢期にもあまり低下しないと言い方、技能などに関係するもの（手続き記憶）もある。これは、われている。

「体が覚えている」というものなので、一度できるようになると、それを言葉にしようとするのはなかなか難しい。

個人のパーソナリティが知恵に影響を及ぼす【図1】従来の発達観と生涯発達観ば上昇するというものでもない。

能力

能力は一律に青年期までに発達し、高齢期に失われる

これまで話してきた知的な能力は、子どものころから発達︵低い︶するものであるが、成人期や高齢期に特徴のある知的な能力があるのではないかという発想から、1980年代ころから知
青年期

中年期

恵の研究が行われている。知恵とは、生活の中で遭遇する

高年期

︵高い︶

問題に対する熟達した知識であると定義されている（注2）。知
生涯発達観

能力

生 涯を通じて新しい 行 動 の変 化が 起こる能力の発達は、多次元的で多方向的である

恵を身に着けていくことで、人生の重大な場面において、洞察力、理解力、判断力を発揮し、他者に対して助言することもできるようになるとしている。

︵低い︶

知恵が身に付くには、5つの要素が必要だと仮定されている。特に基礎的な最初の２つの要素は熟達化に関連のある

年齢
出所：上図は筆者作成。下図はBaltes & Nesselroade［1979］（注1）
をもとに作成。

ものだ。まずは、多様な深い知識があるかどうか（宣言的な知識）、状況分析ができて、いろいろな状況に応じて戦略

➡

︵高い︶

知恵は、80歳代の超高齢期でも低下しないが、年を取れ
従来の発達観3

40代にかけて上昇する傾向があり、加齢に伴い、より温かい

人生の前半から発達していくと考えられている。また、その問

人間関係を好み、また、より真面目になることを示している。
「外

題にどんな背景があるかを認識できているか（文脈理解）、向性」の一側面である社会的優越性は、自分が社会に出て、多様な価値観を認識してアドバイスができるか（価値相対性人との関係の中でより優位でいる感覚を持ちやすいかどうか、の理解）、人生の不確実性を理解した上で最善の判断・行という数値であるが、これも加齢とともに上がってくる。

➡

を立てることができるか（手続き的な知識）があり、これは、

他方、高齢期になってやや低下する傾向があるのが、「外動をすること（不確実性の理解）
は、人生の後半により発達するものである。

向性」の一側面である社会的バイタリティーと「経験への開放

この5つの視点から、知恵は、高齢期になるとどう変化す性」
だ。この変化は、高齢期になると、積極的に外の世界へるのか、というのは私自身の研究テーマのひとつだ。予想で出ていって活躍しようとしたり、新しいことに触れることが少な

は、高齢期になるにつれ知恵の水準は上がっていくと考えてくなることを示唆している。

いたが、研究の結果は、成人期から高齢期にかけて年齢とこうした傾向は、平均値から加齢とともにどう変化するかをともに単純に上がることを示すものではなかった。予測（期見たものだ。しかし、ある集団の中には、誠実性が高い人、

待）とは異なる結果ではあったのだが、一方で、この結果は低い人、平均的な人がいる。その人たちが年齢を重ねてくる

非常に重要なことを示唆している。単に年を取り、経験を積とどう変化するかと言うと、その順番はあまり変わらない。高

めば知恵が上がるわけではないということである。知恵を成い人はずっと高いし、低い人は低い傾向がある。これは、人熟させていくのは、性格、認知の能力、動機づけの方向性、はもともと自分の性格を生かすような、あるいは、性格に合うよ

さまざまな人生経験など年齢以外の要因が関わっていること

うな環境を選んでいく傾向があるため、環境によってあまり大が示唆される。

きく左右されずに、安定しやすい可能性があるためである。

私は、個人のパーソナリティと知恵との関係についての研また、最近の研究では、パーソナリティには遺伝子も関わっ究も行っているが、
ドイツと日本での研究から、例えば、個人ており、感情の安定性、経験の開放性などに限定したパーソの特性であれば、新しい経験や、自分とは違う価値観に対しナリティは、特定の遺伝子の配列と関係があることがわかって、面白がって、それを吸収できるような、オープンなパーソナリティ特性を持っている人の方が知恵の得点が高くなる傾向【図2】パーソナリティ特性の加齢変化がある。また、高齢者で知恵の得点の高い人は、他者との交流、特に異世代との交流を盛んにしている傾向がある。

1

1

0.8

0.8

0.6

0.6

0.4

0.4

0.2

0.2

0
−0.2
10

0
20

30

40

50

60

70

80

1

1
0.8

0.6

0.6

0.4

0.4

0.2

0.2

0

え、非常に多くのデータを分析した結果が出ている
（図2）
。こ
のうち、
「感情の安定性」
は、成人期に比べて、高齢者の方が30

安定さが増し、加齢とともに感情が安定し、衝動が抑えられる
ことがわかる。また、
「調和性」
と
「誠実性」
は、特に、20代から

4

40

50

60

70

80

−0.2
10

20

30

年齢

70

80

40

50

60

70

80

70

80

年齢

感情の安定性

経験への開放性

1.2

1.2

1

1

0.8

0.8

0.6

0.6

0.4

0.4

0.2

0.2

0
−0.2
10

60

0
20

たれていることが多いと思うが、実際は必ずしもそうではない。
「経験への開放性」
「
、調和性」
「
、誠実性」
の5つの要素で捉

50

誠実性

0.8

−0.2
10

40

1.2

つとしやすくなるとか、どちらかと言うとマイナスのイメージを持
心理学では、パーソナリティを「感情の安定性」
「
、外向性」
、

30

年齢

1.2

みよう。一般的には、高齢期になると、頑固になるとか、うつう

20

調和性

い傾向がある。高齢者の人格は、年とともに、より温かみが次に、高齢者のパーソナリティとは、どのようなものかを見て

−0.2
10

年齢

開放的で異世代との交流が盛んな高齢者は、知恵が高増し、より真面目になっていく。また、感情も安定してくる。

社会的優越性
（外向性）
1.2

ｄ値

高齢者は調和的で誠実なパーソナリティを持っている

社会的バイタリティ
（外向性）
1.2

0
20

30

40

50

60

70

80

−0.2
10

年齢
出所：Roberts他［2006］（注3）をもとに作成。

20

30

40

50

年齢

60

てきている。日本人は、比較的、感情が不安定になりやすい

モチベーションも大きい。また活動を通じて人とのつながりを傾向があったり、刺激や開放性を実はあまり求めない傾向に求めている場合もある。このようなモチベーションを満たすたあることがわかっている。

めの就労の形態は必ずしもひとつでない。多様な働き方がある活動によって人と集まり、つながりができるというところに充人とのつながりが人生を豊かにする

実感を得るということは、仕事だけでなく、趣味や社会活動への参加にも帰結する。

人を支え、人に支えられるという、質的に高い人間関係を持っている高齢者は、幸せを感じている。人とのつながりは、

個性的な高齢者たち

高齢者の大きな生きがいの一つである。
高齢者は個性豊かな存在である。高齢者の能力を活用す
最後に、人生に対する満足度であるWell-beingについて紹介したい。Well-beingは、身体的、心理的な健康状態をるにしても支援するにしても、その個性を踏まえて施策を考える必要がある。

表す概念であり、主観的な幸福感も含まれる。
アメリカのある研究では、Well-beingは、若いときは高く、高齢者を考える上で最も難しいことの1つが、個性の豊か

その後下がっていき、40歳代後半から50歳代頃に最も低くなさである。高齢者の心理学におけるさまざまなデータを平均

り、そこから再び上昇する。そして、80歳代頃に最も幸福感

値で見ると、以上のような結果となるのだが、実は、高齢期にが高くなるという結果が報告されている。

なればなるほど、個人の知的能力のばらつきは大きくなる。こWell-beingは何によって影響を受けるのか検証している数

れには種々の要因が考えられ、身体機能、社会関係、ライフ多くの研究からは、幾つかの促進要因と抑制要因があること

スタイルなど、さまざまな要素が複雑に絡む。しかし、現実としが示されている。例えば、身体機能、認知機能がしっかりして、比較的若いときから知的機能の低下傾向を示す人もいているということ、そして、社会参加や社会関係があるというれば、高齢期に入ってからも長く安定して高い能力を示す人

ことは促進要因になる。社会関係とは、人的ネットワークがあもいる。高齢期に、ばらつきが大きいということは、平均値だ

る、必要なときにサポートを受けることができる、また、自分がけを議論して、画一的な支援施策で全ての人にそれを当て相手にサポートを与えることができる、というような関係を築い

はめようとしても無理があるということを意味する。

ていることである。さらに、教育年齢が高い方がWell-being

このように、高齢者は、個々人が強い個性を持っている存が高くなる傾向や、女性の方が男性よりも幸福感を得やすい

在である。高齢者の問題は、元気な高齢者がどう働くかといという結果もある。経済状態も影響し、あまり貧困だと、ネガ

う問題と、高齢者をどこまで面倒を見るかという問題とが、裏ティブに影響をするというデータが出ている。

表の関係にある。これは、言い換えれば、持っている能力を

私たちが行っている研究からは、85歳以上の高齢者に着どう生かすのかということと、能力が衰えてきて人に頼らなけ

目すると、経済的な不安定さと、身体的な機能の低下がればならなくなった人たちをどうサポートするかという、2つのWell-beingを押し下げる。一方、必要なときにサポートを受異なった問題が存在するということである。この全く異なる問けられると同時に、自分が周りにいる人にサポートを与えるこ

題をきちんと整理し、正しく捉えていかないと、高齢者の問題とが できるという状 況 や自己 効 力 感・自尊 心 の 高さが、を見誤り、施策を偏らせてしまうことになると思われる。

Well-beingに大きくポジティブに影響することが報告されて■いる。高齢期になっても、自分が誰かのために役にたってい（注 1）Baltes & Nesselroade[1979], in Nesselroade & Baltes (eds.)"Longitudinal research in the study of behavior and development,"
Academic Press, pp. 1-39.

と感じることや，自尊心を感じることは幸福感をもって日常を（注 2）Baltes & Smith[1990], in Sternberg (ed.) "Wisdom: Its nature, origins,and development," Cambridge University Press, pp. 87-120.

送る上で大切な要素なのだ。

（注3）Roberts他[2006], Psychological Bulletin, Vol.132, Issue 1, pp.1-25.

知的な能力や身体能力もそうだが、「仕事」
を考える際には、モチベーションを理解することも重要であろう。例えば、日本の高齢者は、70％ぐらいが働きたいと考えており、その割合は国際的にも高い。なぜ働きたいかと言うと、経済的な必要性もあるが、高齢期の就労の場合、自分の専門的な知識を生かしたい、有能感や「やりがい」、自尊心を感じたいという髙山 緑（たかやま・みどり）慶應義塾大学 理工学部 外国語・総合教育教室 教授。東京大学大学院教育学研究科博士課程修了。博士（教育学）、臨床心理士。

5

小熊祐子

学を専門分野としており、高齢者関係の研究としては、慶應
慶應義塾大学スポーツ医学研究センター・
大学院健康マネジメント研究科准教授

サクセスフル・
エイジングのための身体活動

イ ン タ ビュー

私はスポーツ医学、内分泌代謝内科、運動疫学、予防医
義塾大学医学部の百寿総合研究センターの先生方が中心に行っている85歳以上の「超高齢者」研究等でで「身体能力」「身体活動」に焦点をあてた研究をしている。
ここでは、加齢と、身体活動（physical activity）
や体力との関係についてデータを交えて説明したい。ここでいう身体活動とは、「スポーツ」のような激しい運動に限らず、仕事や通勤などでの活動も含めて、体を動かすこと全般を指している。

加齢をポジティブに捉える
超高齢社会の鍵を握るのが、高齢期でも身体機能を維持・向上させることができるとする「サクセスフル・エイジング」という考えである。
近年、「アンチ・エイジング（抗加齢）」という言葉がよく使われている。それは、健康長寿を目指す医学のことを意味し、たとえ何らかの病気を持っていても、元気なままで長寿を享受することを目指している。しかし、個人的には、加齢を抵抗（アンチ）する対象と捉える考え方には違和感がある。
そこで、加齢に関連して、「サクセスフル・エイジング」という概念を紹介したい。Kahn & Rowe（1987年）
は、サクセスフル・エイジングを「年をとっても心身機能が保持できている状態」と定義している。今までは、年を取るとだんだん機能が低下してきて、心も体も衰えてしまうこと（ユージュアル・エイジン
グ）が当たり前だと思われていた。しかし、それは必ずしも起こることではなく、実は、訓練や努力のやりようによっては、高齢者でも身体機能を向上させ、サクセスフルになっていくエイ
ジングがあると考えられる。これは、加齢を肯定的に捉えようとする概念である。日本のように、65歳以上の高齢者の人口割
合が21%を超えた超高齢社会においては、いかにして「サク
セスフル・エイジング」を実現させるかが重要な課題となる。
加齢に伴い、人間の様々な身体機能は低下するとされている。例えば、運動に関連した身体機能の1つである最大酸
素摂取量（単位時間当たりに、組織が酸素を取り込むことができる最大の量）は、加齢に伴い10年間で当初の値から10％程度低下する。また、年齢が上がると、肺機能、心臓の拍出量、筋力などが低下し、筋肉量や骨量も減少する。筋繊維
は大きさも数も減少する。さらに、体の反応速度が低下し、内分泌的には耐糖能の低下により糖尿病になりやすくなり、また、柔軟性が低下する。逆に体脂肪率は増加する（注１）。

6ただ、これが全部、加齢とともに絶対に起こるのか、というとなる。例えばバイクマシンとか、
トレッドミルなどで、息が上がと必ずしもそうではなく、運動をしていないから、あるいは身るぐらいの負荷をかけるトレーニングとなる。そのぐらいの負荷

体を使っていないから生じている部分が大きいということも分をかければ心肺機能が向上する点は注目すべき結果だろう。

かっている。

もう1つは、筋力・筋肉量の減少抑制・改善に関する研究である。筋力トレーニングをすることにより、筋力や筋肉量が運動で加齢に伴う身体機能の衰退を減らすことができる

低下するのを抑制、ないしは増大させることが可能であるといわれている。通常、筋繊維の数や筋肉の太さは、20〜30
歳がピークで、その後は年齢とともに減ってくる。60〜70歳

高齢期でも、
トレーニングにより、心肺機能や筋力を向上

では、筋肉量は10年で約15％減少する。80歳以降だとさらさせることができる。運動の継続がポジティブな加齢を可能とに加速度的に下がり、10年で30％ぐらい減るといわれていする。

る（注3）。たとえば、50歳からランニングやバイクマシンのような有酸素運動をはじめて、20年以上継続して運動している21

図1に示したように、伝統的には（Classic view）、身体機

名の高齢者の体組成の変化を分析した研究結果では、50能は加齢とともに低下するというのが常識だった。しかし近年

歳、60歳、70歳での体脂肪率は、12％、14％、16％と加齢とでは、トレーニングを積み重ねれば、かなりの機能は維持できともに上がり、反対に除脂肪体重（概ね筋肉）は、61キロ、59

ることがわかってきており、見方が修正されている（Modiﬁed

キロ、58.2キロと下がってくるというものだった。確かに、恒常

view）。
トレーニングの内容次第で、高齢期においても持久的に有酸素運動をしていても、筋力や筋肉量は下がってきて力や筋力を改善させることもできる。

しまうというのも事実だ（注4）。

以下に、具体的な2つの研究を紹介する。

筋力トレーニングをしっかりすれば、たとえ85歳以上の高齢

1つは、心肺機能の改善に関する研究である。持久力を者であっても筋力アップや筋肉量の増大を図ることができると示す指標である、最大酸素摂取量は、個人差はあるが、年いう研究結果がある。85〜97歳の11人に、12週間のトレーニ

齢が上がるほど低下する傾向にある。しかし、加齢に伴う最ングを行ってもらい、その前後で、最大限の力を発揮しても大酸素摂取量の低下は、
トレーニングで改善できることが明らったときに持ち上げられる重さを評価した（1RM測定法）。

らかになっている。例えば、Spinaらは、平均年齢63歳の男すると、改善幅は様々だが、ほぼ全員の筋力が向上した。図性15人と、平均年齢64歳の女性16人が3ヶ月のトレーニング

2は、1例の介入前後にＭＲＩで大腿部断面を比較したものでを行った結果、最大酸素摂取量は、トレーニング前と比べてある。筋断面積（白い皮下脂肪に囲まれて黒く映っている

10 〜30％くらいの改善が見られた、と報告している（注2）。

部分）が広くなっていることがわかる（注5）。

上するほどの効果を得るには、それなりにきつい運動が必要

可能であることが、様々な研究結果でわかってきている。

【図1】Modiﬁcation of the Classic View

【図2】高齢者による筋力トレーニングの成果➡

つまり、トレーニングにより、身体能力の衰退を抑えることがPotential for Improvement

ただし、その効果は運動の強度に依存し、身体機能が向Modiﬁed view

Classic view

トレーニング前Age
出所：McArdle他［2014］, “Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human
Performance,” 8th ed.より。一部改変。

トレーニング後

85〜97歳、n=11、12週間のトレーニング、92歳男性の例。
出所：Harridge他［1999］7➡

よりポジティブに加齢するというサクセスフル・エイジングのである。この歩数は、運動だけではなく、生活全般で体を動かしている部分もカウントしているので、年齢別でみると、70歳ま実現には、運動の継続が重要なわけである。

ではあまり変わらず、それ以上になってくると、男性で約5,300
歩、女性で4,323歩と、激減している。これは、70歳以上にな

高齢者には運動習慣のある人が多い

ると、生活全般の活動量が減少していることを表している。
運動習慣のある人の割合は、高齢者の方が高い。歩数も70歳までは現役世代とほぼ変わらない。また、運動をしてい元気な高齢者が増えている

る人は、全体的に健康を意識している人が多い。
高齢者の体力は経年的にみて向上しており、最近15年では、日本の高齢者は、運動についてどのような意識を持っているのだろうか。厚生労働省が実施している「国民健

間で5歳ほど若返っていると言える。今の65歳の人の体力は現役世代に対しても遜色ない。

康栄養調査」
では、運動習慣の有無や一日の歩数の状況、次に、高齢者の体力の経年的な変化を、文部科学省の身体活動や運動に対する意識などを調査している。
「運動習慣がある」というのを、「1回30分以上の運動を週2「体力・運動能力調査」の結果からみてみたい。これは、年日以上、1年以上継続していること」と定義すると、2003 〜

齢別の身体能力を毎年測定し、その年次推移を検討する調

2011年にかけて、運動習慣のある人の割合は、男性で29.3%

査である。高齢者に関しては、65歳〜79歳の男女を合計120から35.0％へ、女性で24.1%から29.2%へと若干増加してい名ずつ集めて体力テストを行い、持久力や柔軟性、バランス

る。また、2011年の回答結果を年齢別にみると、働く世代はという体力の各要素を評価している。

運動する時間がとれていない傾向にあり、特に20 〜 30代は

図4は、65歳から79歳の体力テストの総合点の平均値年

男女とも割合が低い。他方、60歳を過ぎると、運動を習慣的次推移を図示したものである。この推移をみると、1998年〜に行っている人は大きく増える（図3）。ここでの運動習慣に2012年にかけて、高齢者の体力が向上していることがわか

は、ウォーキングも含めているので、高齢者は比較的軽い運る。総合的にみれば、15年で5歳ほど体力が若返っていると動を習慣的に行っている人が多いのではないかということは言えるだろう。一般的な感覚としても理解できると思うが、暦察しがつくだろう。それでも、60歳代で男女とも5割にも満たな年齢で考えると、昔より元気な高齢者は確実に増えている。

い状況である。

高齢者の体力は個々人でかなりばらつきがあり、平均値で一

また、1日の平均歩数については、経年で推移をみてもあま
り変化がない。男性の平均が7,000歩強、女性の平均はそれ概にまとめられるものではないが、今の65歳の人たちは、まだまだ元気で、現役世代に対して遜色ないといえる。
種目別に見ると、テストの種類によって、年次推移の傾向

より1,000歩ほど少なく、6,000歩台の前半で推移している状況【図3】運動習慣のあるものの割合【図4】新体力テストの合計点の年次推移

（％）

（点）
42

60

男子65〜69歳

男性

女性

50

40

47.7
41.9
35.0

34.5

30

26.6
23.2

20

34
21.1

17.0

〜

歳

歳

歳

歳以上

〜

歳

歳

〜

歳

〜

〜

歳

8

歳

〜

歳

出所：厚生労働省［2011］「国民健康栄養調査」

女子75〜79歳

28〜〜

29 39 49 59 69

総数

〜

歳

歳以上

〜

総数

20 30 40 50 60 70

男子75〜79歳

30

9.5

10
0

32

15.7

女子70〜74歳

36

29.9

29.2
24.1

女子65〜69歳
男子70〜74歳

20 30 40 50 60 70
29 39 49 59 69

（年度）

19
98
19
99
20
00
20
01
20
02
20
03
20
04
20
05
20
06
20
07
20
08
20
09
20
10
20
11
20
12

40

38

40.8

〈注１〉図は、3点移動平均法を用いて平準化してある。
〈注2〉合計点は、新体力テスト実施要項の「項目別得点表」
による。
〈注3〉得点基準は、男女により異なる。
出所：文部科学省「体力・運動能力調書」

は異なる。握力や長座体前屈（柔軟性）
は、過去15年間でいる。この格差を拡大させてはいけない。厚生労働省が「プ

あまり変化がない。一方、上体起こし
（腹筋力）
や開眼片足

ラス10」
というスローガンを掲げているが、みんなが10分、今

立ち
（平衡性）
の結果では、同じ年齢で比べると今の高齢者

より体を動かすようになれば、国民全体の身体活動量が平均の方が向上している。また、10メートル障害物歩行や6分間で10分増えることになり、健康寿命の延伸や罹患率の低下な歩行という有酸素能力、いわゆる心肺持久力を測る種目でどにつながるはずである。

も、15年の間に体力が上昇しているという結果が出ている。

私たちは、今、藤沢市で、市と協働で身体活動促進の

このように、体力テストの結果から、現代の高齢者は、以キャンペーンを行っている。簡単にできる体操を地域で集まっ前の高齢者と比べて、若返っているということがいえる。

て行うといった身近な地域のコミュニティー作りを兼ねた取り
組みに、力を入れている。また、健康教室といったセッティン

運動習慣をつけることで高齢者の体力は向上する

グでは、関心の薄い方は来てくれないので、地域の自治会の集まりや、囲碁教室や陶芸教室といった運動とは関係ない
サークルへ出向き、ワンポイントの講話や体操を行うようにし

運動習慣のある高齢者は、運動しない人より体力レベル

た。体を動かすことを実感する中で、今後も継続したいというが高く、運動継続年齢に比例して体力が増すということが研声も多く、専門家がサポートしつつ、自主的に地域で運動継究結果で示された。また、追跡調査により、元気で長生きす

続ができるような仕組みを作ろうとしているところである。

るために体力が重要な要因であることが示唆されている。

スポーツクラブやジムで行うトレーニングだけが運動ではない。対象によっては（特にもともと身体活動量の低い高齢者の京都府立大学の木村みさか教授は、90歳までの体力テス方など）身近でできるウォーキングや、軽い体操などでも、身トを実施している。この研究は、高齢者にとって実施しやすい

体機能の低下を抑えられたり、改善できたりするということもわ

6項目の種目からなる体力テストを作成し、60歳から90歳までかってきている。また、認知機能の低下も、複合的な運動プ

約1,000名のデータを何十年にもわたって集め、高齢者の体

ログラムにより予防や改善できるという結果が日本で示されて力を分析したものである。

きている。歩きながらしりとりや計算をするというような、ダブル

総合得点としてみると、体力は60〜90歳にかけて加齢ととタスクの活動が、より効果的であるともいわれている。

もに下がっていくという結果であった。しかしその低下の程度

長期的な視点で考えると、種々の身体活動を続けられるよ

は種目によって異なる。たとえば、大きく下がる種目に片足立

うな環境をつくりだすこと、より若いころから体を動かす習慣

ち（平衡性）があるが、20歳のときを100％とすると60歳の時をつけることが、高齢になっても身体活動量を維持し、ひい点で約20％になってしまう。他方、あまり下がらない種目は、ては、サクセスフル・エイジングを実現する上で重要なポイント

座位ステッピング（敏捷性）、握力である。

である。

■

また、運動習慣の違いにより体力レベルに差が認められている。例えば、運動強度の条件として、早足かそれ以上の運動を行っている高齢者の体力は、それ以下の強度の運動
しかしていない高齢者より明らかに優れており、また運動継続年数に比例して良い値を示している。さらに、体力テスト（注１）American College of Sports Medicine[2013] ”ACSM's Guidelines for
Exercise Testing and Prescription,” 9th edition.
（注２）Spina他 [1993], Journal of Applied Physiology, Vol.75, No.2, p.849.
（注３）Lexell他 [1988], Journal of the Neurological Sciences, Vol.84, Issues
2-3, p.275.
（注４）Pollock他 [1997], Journal of Applied Physiology, Vol.82, No.5, p.1508.
（注５）Harridge他 [1999], Muscle & Nerve, Vol.22, No.7, p.831.
（注６）木村みさか[2012]、「京都府立医科大学雑誌」
Vol.121, No.10, pp.519-534。

参加者の追跡調査により、高齢期に入ってからの体力は、元気で長生きするための重要な要因であることが示唆されている（注6）。

サクセスフル・エイジングの実現へ向けて
サクセスフル・エイジングの実現へ向けて、まずは10分間の手軽な運動から。
実際のところ、運動をする人としない人の2極化が進んで

小熊祐子（おぐま・ゆうこ）
1991年慶應義塾大学医学部卒。博士(医学)。公衆衛生学修士（ハーバード
公衆衛生大学院卒）。内科腎内分泌代謝科出身。1999年よりスポーツ医学
研究センター助手。2000-2003年ハーバード大学公衆衛生大学院に留学。
2005年より現職。専門は予防医学・運動疫学。身体活動促進のための研究･臨床、予防医学･運動疫学に関連した教育・研究を行っている。

9インタビューを終えて高齢者の実態に即した政策運営を
柳川範之 総合研究開発機構（NIRA）理事

われわれはどこまで高齢者の実態を把握しているだろ

えていくことは、とても有意義なことだ。驚くべきポイント

うか。これからの政策運営に必要なのは、体力も気力もは、高齢者の能力が近年、急速に伸びてきていることで伸びている高齢者の姿をデータに基づいてきちんと把握あり、また高齢者の能力も継続的な訓練によって、さらすることだ。

に伸ばすことができるという事実であろう。わが国の政策

わが国の平均寿命が伸びてきたことは、多くの人が運営においては、残念ながら、これらの重要な情報が十知る事実だ。
しかし、その高齢者が全体としてどのような分に反映しているとはいえない。もっと、これらの事実を健康状態にあり、どれだけ体力が伸びてきているのかを踏まえて政策を考えていくべきだ。

把握している人は多くない。何となく元気な高齢者が増

特に、少子高齢化が進んでいる現在、高齢者が生きえてきたなといった印象論を語ることはできても、科学的がいをもって働くことができ、充実した生活を送ることを可なデータに基づいて、高齢者の健康状態や体力の変能にすることは、社会の幸福という面からも、また社会保化を判断できていないことは、特に政策を考える際に大障の負担を軽減し、財政問題を解決する面からも、必きな問題となる。わが国は、少子高齢化が進み、高齢要不可欠なことであろう。これからの日本社会にとって、者の割合も増えている。今後、この傾向が高まることは

このような知力、体力の推移や変化に関するデータを集確実であり、高齢者の実態を正確に把握したうえで、彼め、それを活用して政策や制度を考えてくることは、とてらの生きがいと満足度を高め、また社会貢献も含めた自も重要な作業に違いない。

■

己実現の機会を増やしていくことは、これからの社会にとって不可欠なことだろう。
今回の政策レビューでインタビューを行った高山・小熊両者からは、この点に関して重要な情報が示された。

柳川範之（やながわ・のりゆき）

両者ともに、科学的データに基づいた議論を展開しておNIRA理事。東京大学大学院経済学研究科教授。慶應義塾大学経済学部卒。東京大学Ph.D.。専門は契約理論、金融契約。著書に『法と企業行動の経済分析』[2006]日本経済新聞社（日本経済図書文化賞）
等。

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2015年1月30日発行ⓒ公益財団法人総合研究開発機構※ 本誌に関するご感想・ご意見をお寄せください。
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