健康づくり情報誌

２０１５年２月号（発行日２月１日） Ｖｏｌ．３４

ヘルス&フィットネス

Ｖｏｌ．３４［４］２０１５年２月号

フィットネスエネルギー 605kcal
炭水化物 74.1g たんぱく質 21.7g
脂質 23.8 g 食 物 繊 維 5.1g

ヘ ル ス

発行：公益財団法人体力つくり指導協会

東京都江東区大島一丁目２番１号□十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉□塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉□備前事業所 〈ヘルスパひなせ〉□君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉□滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉□袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉□〈うんどう習慣推進事業課〉□〈体力つくり推進課〉

新潟県十日町市馬場丙１４９５－８
長野県塩尻市大門一番町１－１
岡山県備前市日生町寒河３８０－３６
千葉県君津市西君津１１－１
富山県滑川市柳原２５８－４
千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２－１２
東京都江東区大島１－２－１
東京都江東区大島１－２－１℡０３－５８５８－２１１１℡０２５－７５８－３３４３℡０２６３－５４－３９３９℡０８６９－７２－１７４１℡０４３９－８８－０６１１℡０７６－４７６－０７１１℡０４３８－６４－３２００℡０３－５８５８－２２００℡０３－５８５８－２１００

Health＆Fitness（ヘルス＆フィットネス）は、健康を願う全ての方に向けた健康づくり情報誌です。
皆さまの日々の健康づくり活動にお役立てください。

【材料】※2 人分
パスタ･･･160g
菜の花･･･3～4 本
しめじ･･･1/2 個 ベーコン･･･5～6 枚
バター･･･20g
小麦粉･･･小さじ 4
牛乳･･･300cc
塩こしょう･･･尐々
コンソメ･･･小さじ 1
しょうゆ･･･小さじ 2【作り方】①鍋にたっぷりの水と塩(分量外)を入れ、パスタを茹でる②菜の花は 3～4cm 程度の長さ、ベーコンは 1cm 幅に切る。しめじは、ほぐしておく③フライパンにベーコン、しめじ、菜の花の順に炒め、お皿にのせる④フライパンにバター、小麦粉を入れ、弱火でなじませる⑤④をかき混ぜながら牛乳を少しずつ加え、なじんだら塩こしょう、コンソメを入れる⑥茹で上がったパスタ、③を加えてしょうゆを回し入れて完成！
春が旬の菜の花は、βカロチンやビタミン、カルシウム、鉄分と栄養価がとても高い緑黄色野菜です。水溶性のビタミンのため、茹で過ぎに注意が必要です。今回はさっと油で炒め、相性の良いベーコンとしめじとあわせてメイン料理としておいしくいただきましょう！（栄養士 眞野結）

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利もたかり レー泳 り中いのの員会ーに自宅でできる簡単エクササイズ ～カラダほぐし運動～「おしりバランス」~おしりのストレッチ～
まだまだ寒い日が続くこの時期は、多くの方が暖かい家の中でカラダを動かさずに過ごす傾向にあります。カラダを動かすことにより血流を促しカラダを温めて寒い冬を乗り切りましょう！
今回は、家の中でも簡単にできるおしりのストレッチ、「おしりバランス」をご紹介します。

①床に座り、脚を前に伸ばします。背筋を伸ばし、骨盤を上に向かって引き上げるようにおしりを持ち上げます②反対側も同様におこないます。バランスをとりながら交互に持ち上げましょう【 回 数 】1 セット 20 回
【Point】おしりで足踏みをするようにイメージしましょう

筑波大学大学院の田中教授から特別コラムの感謝状とお手紙を拝見した際は、受講者と指導者の信頼関係の強さに感服致しました。教室を含め細やかなコミュニケーションの積み重ねが築き上げた結果と言えるでしょう。昨今騒がれている異物混入など「食」への信頼も初心にかえり、失った信頼を取り戻していただきたいところです。

［３］２０１５年２月号

ヘルス&フィットネス

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＝ＴＨＦ指導スタッフの皆様＝
私共一組生徒は高年齢に加えて身体の一部丌全者ですが、つくばヘルスフィットネス教室の田中先生以下諸先生の御配慮で平成２年より今日に到る迄、最新の学理と高度な技術に基づき最適な御指導を戴いて来ました。
そのお陰で私共は心身共に快適な日常生活を楽しく過ごす術を得ることが出き、諸先生方の並々ならぬお骨折りに依る賜物と確信しております。
当教室開設１０年の節目にあたり、私共一同衷心より感謝を申し上げると共に、益々の「教室発展と先生の御健勝」をお祈りいたします。
平成１１年５月１日
つくばヘルスフィットネス教室 第一組生徒一同

４６歳から８２歳の中高齢で、循環器系の病院に通い、体力作り教室（つくばヘルスフィットネス：ＴＨＦ）に平成元年から継続されている方々から戴いた貴重な感謝状＝感謝の辞＝

特 別コラム
体力づくりや健康運動の習慣化が重要といえるでしょう。

筋
肉や体力は、加齢とともに衰えていきます。
若さを維持する
ためには、【執筆者プロフィール】
筑波大学大学院
人間総合科学研究科 教授
田中喜代次 氏【 体 【標 重 Ｂ
準Ｍ
判 kg Ｉ定指】 身 数18 長 】
・m5～25 身長)÷(

生活習慣病研究の第一人者であり、自治体や病院での運動指導、減量教室の指導をおこなう。研究論文、著書、講演等多数。

高血圧は放置すると動脈硬化から心臓病・脳卒中を引きおこし、寝たきりや認知症などに進行する可能性があります。
日頃から食生活や運動不足・喫煙などの生活習慣を改善し、高血圧にならないように注意しましょう。

(m)フィットネス教室スタッフの病院退職にあたり、頂いたお手紙

健康ポスターＶＯＬ．１４２２月号テーマ 「高血圧予防」)÷

平成１４年３月２０日
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Ｖｏｌ．３４(

先生が故郷に帰られるとのことで、お名残惜しさを胸いっぱいに覚えます。顧みれば凡そ六年前にはじめてお眼にかかった時、お淑やかで聡明な方との印象を強く脳裡に焼き付けました。それ以来、今日まで変わることのない熱情をもってご指導戴きました。
それは恰も乾いた田に潤いの水が導かれて忽の内に稲に活力が漲る様に私達生徒の為に常に親しみをこめて励ましを続けて下さいました。
お陰さまで私共の身心に貴重な宝物を体得することができました。
先生の一方ならぬご温情に哀心より有難さを覚えます。
今後も、御研究の成果を世のために遺憾なく発揮されることを切望して止みません。そして折りにふれ、私共に励ましの御言葉を戴ければ誠に幸いと存じます。拙文で十分意を尽くし切れませんが、ここに感謝の誠を表して餞とさせて戴きます。

Ｖｏｌ．３４しょう！

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トに過ごせるよう心がけ
ま２０１５年２月号［２］

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