健志通信 （2019 年 11月発刊創刊 4 号通算 48 号）

健志通信

【発行】
（公財）
体力つくり指導協会《事 業 本 部》
東京都江東区大島 1-2-1☎ ０３（５８５８）２１１１

健創刊

第４号

②外出後の手洗い・うがい③外出時はマスクをし︑人混みを避ける④適度な湿度の保持⑤免疫力を高める生活︵バランスの良い食事・十分な休養︶などが挙げられます︒ワクチン接種は感染後に発症するリスクを軽減させる効果と︑発症した場合に重症化になるのを防ぐと言われています︒ワクチンは接種後約２週間で抗体ができ︑約１ケ月後に最も免疫力が高まると言われており︑効果は４〜５ケ月程度続くた
め︑流行前に接種することをおススメします︒

歳以上は肺炎球菌ワクチン接種を■また︑免疫力が低下する 歳以上の高齢者や各種疾患を持った方は重症化する可能性が高くなります︒特に肺炎を併発するリスクが高いため︑早めの治療やワクチン接種等の予防が重要です︒

充分に対策をして︑インフルエンザに罹患しないよう気をつけましょう！

。

11①

②

腰を後ろに引き次は右横

お臍を突き出し次は左横

ヘルスパ塩尻君津メディカルスポーツセンター
水泳

クッキングたいそう

水泳

クッキングたいそう

たいそう

滑川室内温水プール

健康づくりのプロを目指す !
【第34期マスター】《講習会風景》①と②の動作を繋げ、左右５回ずつまわす※詳細は下記までお問い合わせください
高齢者体力つくり支援士事務局

東京事業所１課☎03(5858)2２00☎03(5858)2100

うんどう教室

高齢者体力つくり支援士

イベントスケジュール（11〜1月）※スケジュールは都合により変更する可能性があります。
詳細はホームページをご確認ください。

★ = 全世代■ = 子ども

十日町体力づくり支援センター■遊園地で仲間を作ろう◆ = 成人

● = 高齢者

ヘルスパ塩尻君津メディカルスポーツセンター◆●アクアエクササイズ教室 ★特別栄養講習会
11/4(月) 〜 12/23(月)11/23(土)滑川室内温水プール

袖ケ浦健康づくり支援センター★体力測定会（一般）◆●富士山パワースポット
めぐりで健康増進

11/4(月祝)

11/23(土)

11/11( 月 )■子どもクリスマス会■子どもクリスマス会■子どもクリスマス会

12/1(日)12/22(日)■子どもクリスマス会

12/15(日)12/15(日)■子どもクリスマス会
12/8(日)※11/4(月）は 9/16(月）の代替休場日です■冬休み短期集中講習会

クッキング

法人では定期的に CPR（心肺蘇生法）
・AED 体験講習会を開催しております。
【CPR・AED 体験講習会】「いざ」という時のためにご自身ができることを学んでみませんか？

袖ケ浦健康づくり支援センター

水泳Vol.200《12 月号》

マスター資格講習会

たいそう

法人では、お子さまの冬休み期間を利用した短期集中講習会を開催しています。
この機会にお近くの施設で体験してみてはいかがでしょうか？
※詳細はホームページまたはチラシをご覧ください
十日町体力づくり支援センター

健康ポスター

日程 ２０２０年
２月８日（土） 〜１２日（水）会場 横浜市スポーツ医科学センター（神奈川県横浜市）③
注意点 かさ動・頭はない
い曲げな・膝は信 （2019 年 11月発刊創刊 4 号通算 48 号）

事務局だよりの紹介②

今回は、５つの関節（足首・膝・腰・肩・首）の内、腰の回し方についてお伝えします。

通

高齢者体力つくり支援士

水泳〜冬休み短期集中講習会のお知らせ〜
水泳

おはよううんどう

インフルエンザを予防しよう！

今回は法人が発行する健康ポスターの内容をご紹介します
月のテーマは︑﹁インフルエンザ対策﹂です︒健康ポスターでは︑健康の大切さ︑保健・衛生について絵︵写真︶や文字を通して語りかけました︒じっくりと見つめ︑印象に残る図柄を参考にしていただき︑皆さまの健康生活を応援したいと考えています︒

インフルエンザは︑インフルエンザウイルスによって感染を引き起こします︒症状は風邪に似ており︑のどの痛み︑鼻水︑咳などを発症しますが︑度以上の高熱・全身倦怠感・関節痛・筋肉痛など全身に症状が比較的急速に現れるのが特徴です︒気温が低く︑空気が乾燥した冬季は︑インフルエンザウイルスが長生きしやすい環境にあり︑毎年 月下旬〜３月頃に猛威を振るう傾向にあります︒■ワクチン接種は流行前にインフルエンザの予防には︑①流行前のワクチン接種

113865屋外型介護予防うんどう教室

Since 1968

Health & F itness

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運動の紹介

志水泳

たいそう

十日町体力づくり支援センター

ヘルスパ塩尻君津メディカルスポーツセンター 滑川室内温水プール 袖ケ浦健康づくり支援センター

個人向け

11 月

1月

2月

ー

2月

団体向け

11 月・12 月

ーー

11 月

2月

※日程など詳細は各施設までお問い合わせください

広報協賛会員

次回は編集後記 昨年は20年ぶりにインフルエンザに罹患し、しばらく寝込んでいました。39度以上の高熱
1 月１日 になったのは久しぶりで、呼吸をするのが苦しく健康の有難み発行です を感じました。今年は早めに予防接種をしたいと思います。(Y)◎ 十日町事業所〈十日町体力づくり支援センター〉 新潟県十日町市馬場丙１４９５−８◎ 塩尻事業所 〈ヘルスパ塩尻〉
長野県塩尻市大門一番町１−１◎ 君津事業所 〈君津メディカルスポーツセンター〉 千葉県君津市西君津１１−１
富山県滑川市柳原２５８−４◎ 滑川事業所 〈滑川室内温水プール〉

事 業☎ ０２５−７５８−３３４３☎ ０２６３−５４−３９３９☎ ０４３９−８８−０６１１☎ ０７６−４７６−０７１１所

八富企業株式会社《ビル清掃並び維持管理》〒299-0265
千葉県袖ケ浦市長浦拓２号 580 番地163☎0438(62)3871

一 覧◎ 袖ケ浦事業所〈袖ケ浦健康づくり支援センター〉千葉県袖ケ浦市三ツ作１８６２−１２ ☎ ０４３８−６４−３２００◎ 東京事業所 1 課〈高齢者うんどう教室自立支援事業〉東京都江東区大島１−２−１☎ ０３−５８５８−２２００◎ 東京事業所 2 課〈高齢者体力つくり支援士事務局〉東京都江東区大島１−２−１☎ ０３−５８５８−２１００

協会の施設と活動は、宝くじの社会貢献広報事業として助成を受けています14
志通信 （2019 年 11月発刊創刊 4 号通算 48 号）

栄養レシピ

自宅でできる簡単エクササイズ スポーツインストラクター〜ツイスト運動〜

百瀬 圭

今回は、腹筋を意識しながらカラダをひねることを目的とする体幹トレーニングをご紹介します。

上半身と下半身を（膝は直角のまま）リズム良く対角に横へ動かす）

ト！
ポイン
3

上半身と下半身の動きを合わせる

・しらたき････････････40g❷ キャベツをザク切り、人参を千切りにする❸ しらたきを熱湯で２分程度茹でた後よく●すりゴマ････････大さじ1❹ 鶏ささみをゆで、火を通したら一口大に●砂糖････････････小さじ1●ごま油･･････････小さじ1
2

吉井 香瑠

小房に分ける

水を切り、ざく切りにする●酢･･････････････大さじ1◆運動はご自身の体調・体力に合わせて無理なくおこなってください

管理栄養士❶ エリンギを５㎝幅の薄切りにし、舞茸を●醤油･･････････大さじ1/2
上半身と下半身は対角

生活習慣病研究の第一人人者。自治体や病院での運動指導、減量教室の指導をおこなっている。

・キャベツ････････････40g

・鶏ささみ････････････30g

上半身と下半身は対角《執筆者プロフィール》
日本介護予防・健康づくり学会会長、筑波大学名誉教授【作り方】

・人参･･････････････1/6 本作

田中喜代次

・エリンギ･････････････1本・舞茸･･････････1/2 パック

ダンベルまたはペットボトルを持ち胸の前へ、膝・股関節は直角にする

83Vol．

免疫機能にも関係する腸内環境が乱れると、様々な不調に関係してきます。そこで、腸内環境を整えるのに重要な「食物繊維」をしっかり摂取することが大切です。今回は食物繊維が豊富に含まれるきのこを使用したレシピをご紹介します。

【材料】※2人分

ポーズ動《1人 分》
エネルギー 115 kcal、炭水化物 9.1 g、たんぱく質 7.2 g、脂質 7.1 g、食物繊維 4.0 g

今回のテーマ 腸スッキリレシピ【ツイスト運動】 20 回 ×2セット

概念１ なんとか歩ける︑体を動かせる︑入浴・排泄行為が自力でやれれば良い …とのメッセージかもしれません︒

https://niben.jp/or/kodomo/

概念２ 波乱万丈の人生を送ってきたとして︑生きる意欲が保たれていれば良しとする教えでしょう︒☎０３(３５８１)１８８５《相談料無料》＜相談日時＞火・木・金曜日 ( 祝日除く)
１５：００〜１９：００24

概念３ 生きる意欲の保持につながる趣味︑社会交流︑ボランティア活動などを推奨する考えでしょう︒【問い合わせ】第二東京弁護士会キッズひまわりホットライン

概念４ 富裕層でなくても︑住む場所があって人並みの生活が送れていれば良しとするものでしょう︒

子どもに関する相談（いじめ・虐待・学校問題など）を受け付けます。

概念５ 友人・仲間がいて︑社会から孤立していないことを理想とする考えでしょう︒

、

健康コラム

70

概念６ １日 時間の日常生活がその人なりに概ね円滑に機能していることを願っているのでしょう︒

運動紹介

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日々をスマートに生き︑不可避的な老いを受容し︑人生を閉じる覚悟を持ちましょう︒、

皆様こんにちは︒元号が令和にかわって早いものでもう約半年ですね︒

T、今回はこの改元にもまつわる犯罪をご紹介します︒家族を装って電話をかけ︑示談金などの名目でお金を振り込ませる
いわゆるオレオレ詐欺は皆様よくご存知と思います︒

を得て︑初めて全国大会という大舞台に参加︒
記録は 秒４︒﹁レース前は緊張したが︑飛び込んだ瞬間に緊張が解け︑水泳を楽しめた︒でも表彰台に立てなかったのが悔しい︒来年春の大会では表彰台に立つ！﹂と力強く語ってくれた未来モンス
ターはトマト大好きの小学校４年生︒
大野選手は４歳から水泳をはじめ﹁もっと速く泳ぎたい﹂と小学校２年生のときに競泳チームに入り﹁練習はきついけど︑乗り越えたらタイムは必ずよくなる﹂との強い思いを胸に秘め日々頑張っています︒担当コーチは﹁素直で飲み込みが早い︒これからの成長が楽︵ ︶しみです﹂と話してくれた︒
31■カード変更は詐欺 ！！

（滑川室内温水プール競泳チーム）

42 50

いま︑詐欺グループの手口は多様化しており︑役所や金融機関の職員を装って﹁元号が変わったのでキャッシュカードを交換する必要がある﹂︑﹁あなたの口座が詐欺にあったのでキャッシュカードを変更しなければならない﹂などと述べカードを盗んでいくというものがあります︒改元によりカードが使えなくなることはありませんし︑役所や金融機関の職員が自宅に来てカードを預かるということもありません︒

な■警告メッセージは詐欺撃退効果 ！！

は少しでも怪しいなと思われたらとにかく一旦電話を切り︑ご家族や警察に相談されることをお勧めします︒また︑通話開始時に﹁この電話は犯罪被害防止のため自動録音されます﹂といった警告メッセージを発し︑自動録音できる装置を設置されることもよいと思います︵装置を一定期間無料で貸し出している役所もあるようです︶︒卑劣な犯罪に巻き込まれ大事な財産を失ってしまわないよう︑くれぐれもご注意くだ
さい ︒の将来の夢は﹁オリンピックに出場し世界記録樹立﹂と超ビック︒
７月の富山県民体育大会自由形Ｍに出場し︑８月に開催した第回全国ＪＯＣジュニアオリンピッ
クカップ夏季水泳大会出場の資格

おお大野花菜さん

伊東亜矢子弁護士（三宅坂総合法律事務所）

日本とオランダや北欧諸国との健康概念の違いについて︑田中喜代次筑波大学名誉教授に寄稿して頂きました︒特に︑健康診断の意義を誇張する日本は後進国であり︑健康の概念について見直す時期が来ているのでは︒と警鐘を鳴らしています︒

利 用 者 紹 介の日本は︑今なお健診の意義オランダのＩＰＨ研究所(Institute for Positive Health) を誇張する後進国と言えるでしょう︒
による健康概念では︑

回

信 （2019 年 11月発刊創刊 4 号通算 48 号）

１ 身体の状態
２ 心の状態
３ 生きがい４ 暮らしの質
５ 社会とのつながり
６ 日常機能

暮らしの法律ゆう・めい・じん通が重要な健康要素として取り上げられています︒

弁護士伊東のちょっと気になる第志

注目すべきは︑血圧や血液︑肥痩度︵肥満度ではない︶が健康要素に含まれていないことです︒加齢︵高齢化︑老化の進行︶に伴い︑お腹の脂肪 また︑﹁しっかり食べて痩せがたるみ︑血圧や血糖値︑コ るな﹂というフレイル対策
レステロール値が上がり︑肺 と﹁食べる量を減らして痩せ機能や骨密度が低下するのは︑ ろ﹂というメタボ対策︵両者ごく普通の︵標準的な︶生理 は相反する概念︶が混在して現象ですが︑余命期間が短く いる昨今︑主に 歳未満に向なってくると︑血圧やコレス けたメタボ対策の影響が 歳テロールも下がりやすくなり 台の後期高齢者にまで及んでます︒これは︑カラダ内で自 おり︑多くの国民は混乱の最然とギアチェンジが起きてい 中にいると感じます︒
るからです︒生について先進的に取り組んでいるオランダ
ＩＰＨ研究所の健康概念にや北欧諸国に対して︑高齢化 ついて︑筆者は次のように考時代・多死社会の到来が必至 えました︒

夢・明・人 74

健﹃健康概念の違いについて﹄健

きのことキャベツの中華風和え

切りよくほぐす❺ キャベツを塩（分量外）でもみ、よく水を切る❻ ①と人参を大皿に入れラップをして600wで2分30秒加熱し、よく水を切る❼ ⑥に③・④・⑤を入れ●を加えてあえ、お皿に盛り付けたら出来上がり！