富山県総合体育センター

令和5年5月25日

No.

428

５月下旬から県内各地で、北信越・全国への出場権をかけた高校生の熱き戦いが繰り広げられます。高校生の活躍を応援し、県内スポーツを盛り上げましょう！

当 セ ン タ ー で 開 催 予 定 の 競 技 （高校総体）■バレーボール■水泳（競泳／水球）

5/27：女子（1・2回戦）

6/18：競泳男女

6/ 3：女子（3回戦・準々決勝）

6/24：水球男子（トーナメント方式またはリーグ戦）

6/ 4：男女（準決勝・決勝）■卓球
6/ 5：シングルス（決勝まで）お知らせ

新 型コロナウイルス 第５類 移 行に伴う施 設の 利 用について

令和５年５月８日から新型コロナウイルス感染症が５類感染症へ分類されたことにより、当センターのトレーニング室、会議室、観客席、宿泊施設等の人数制限が撤廃となりました。

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集
特姿勢･動作チェック

日常生活での怪我の予防や、競技スポーツでのパフォーマンスの向上には、適切な動作を行うことが大切になります。この特集では、様々な姿勢の適切な動作やその姿勢の確認方法を説明します。
また、問題となる姿勢と動作が出た際の改善エクササイズ例の一部をご紹介します。

第２回

直立姿勢（前向き）

肩と腰のラインが、床に対して平行

実

施

方法

●両足は腰幅程度に開く●両手は体側に沿うように、自然に立つ●視線は正面を向く

膝とつま先が、左右対称か、正面を向いているか確認

方法●前方から確認したとき、肩のラインと腰のラインが、床に対して平行か●膝とつま先が左右対称か、正面を向いているか

問 題 と な る 姿 勢 例

左右の高さが違う、片側が前に出る

膝が内側を向く
膝が内側を向いてしまう場合、腸脛靭帯が張ることで脛を外側に捻り、お尻の筋肉が上手く使えていない可能性があります。

体が横に傾く、捻じれるときには、腹部や背部の筋肉が活動します。
筋肉が張っている方向に体が傾き、筋肉が弱いことでも代償をとって体が傾く可能性があります。

腸脛靭帯をほぐす「フォームローラー」

腹部・背部をほぐす「体幹側屈ストレッチ」

確認ポイント●肩、腰の高さが左右で違う

１）肩幅に足を開き、片方の腕を真っ直ぐ頭上に伸ばし、耳につける。
２）片足を１歩前に出し、前足側の体側を真横に倒す。

確認ポイント●膝のお皿が正面を向いていない

腹部を強化

お尻を強化

「サイドベント」「クラムシェル」

１）
横向きに寝て、両脚を90度曲げる。
２）手を頭の後ろに組みながら、上側の肋骨を閉じるよう上体を起こし、肘と膝を近づける。

１）横に寝て、両脚を曲げる。
２）足部の内側を支点に、外側の膝を上げる。腰が開かないように注意。

確認ポイント●片側の肩、腰が前に出る

１）横に寝て、下側の太腿の外側にフォームローラーを乗せる。
２）体重をかけながら転がし、痛い部分をほぐす。転がすポイントを変えながら太腿の外側全体を行う。

腸脛靭帯

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No.428

これからの時期は、気温の上昇に伴い体が暑さに慣れてきますが、慣れないうちの運動は熱中症や脱水のリスクが高くなります。ここでは暑熱順化についてご紹介いたします。

暑 熱 順 化とは 、 体 が暑さに慣れることをいいます。

暑さに慣れるとは？
運動と体温の関係●人は運動をすると体温が上昇します。
●体温が上がると、汗を出して体温を下げようとします。
●深部体温が40度になると、運動をすることができなくなります。

もし、暑さに体が慣れていないと…
●汗を出すまでに時間がかかってしまい、運動をしていなくても深部体温が上がります。
➡この状態で運動をすると、すぐに深部体温が40度に到達し、運動ができなくなります！

暑さに慣れるためには？
●日頃から、気温を選ばずウォーキングやジョギングなどの運動を行う。
●お風呂に入るときはシャワーのみで済ませず、入浴をして発汗を促す。

★ 注意点●運動をするときは、発汗機能が滞らないように通気性のいい服装で運動しましょう。
●暑さに慣れないうちは、運動強度は低くし、徐々に運動強度を高めていきましょう。
●暑熱下での運動は発汗量が増加し、脱水症状の注意が必要です。水分補給を怠らないようにしましょう。
●必要に応じて、アイススラリー、氷袋、塩分やミネラルの補充錠剤、送風機、日傘などを準備して対策をしましょう。

暑さに慣れると？
●運動前の深部体温が下がる。
●深部体温が低い状態でも発汗ができるようになる。
➡暑い環境下でも、高いパフォーマンスが発揮できるようになります！

真夏頃には、気温３０度以上、湿度６０～７０％程度の蒸し暑い気候になることが予想されます。
暑さに体が慣れるためにも、数週間の期間が必要です。早めの対策を施し、暑さに負けない体つくりをしていきましょう！

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No.428６月 利用予定表【5／20現在】※予定の追加や変更が予想されるので、ご利用の際はご確認ください。
日／曜日
3（土）

4（日）

施設名
大アリーナ
中アリーナ
大アリーナ
中アリーナ

5（月） 大アリーナ

大会・行事

利用可能時間富山県高等学校体育連盟
富山県高等学校総合体育大会バレーボール競技

終日不可

富山県高等学校体育連盟
富山県高等学校総合体育大会バレーボール競技

17：00〜19：00

富山県高等学校体育連盟

大アリーナ
10（土） 大アリーナ

19：00〜21：00

ささくら保育園運動会
富山県スポーツ協会

中アリーナ

未来のアスリート発掘事業18期生第3回育成プログラム

富山県中学校体育連盟

11（日） 中アリーナ

富山県卓球協会

14（水） 大アリーナ〜

16（金） 大アリーナ
18（日） 中アリーナ
22（木）富山県高等学校総合体育大会卓球競技

大アリーナ
中アリーナ

新体操選手権大会

国体選手一次選考会（少年）9：00〜19：00

富山県人事委員会任用課警察官採用試験

18：00〜21：00

北信越高等学校体育大会
第59回北信越高等学校バレーボール選手権大会

16・17日終日不可
18日17：00〜19：00可

富山県教育委員会保健体育課
中・高等学校体育実技指導者講習会

9：00〜12：00
17：00〜21：00

23（金） 大アリーナ 富山県スポーツ協会第33回富山県スポーツ少年団競技別総合交流大会（前日準備）〜24（土）
25（日）

大アリーナ

富山県スポーツ協会第33回富山県スポーツ少年団競技別総合交流会
総合開会式・バドミントン競技
富山県スポーツ協会第33回富山県スポーツ少年団競技別総合交流会
ミニバスケットボール競技

24（土） 50ｍプール
25（日）富山県水泳連盟

50ｍプール

富山県民体育大会水球競技

富山県水泳連盟
富山県フィギュア記録会第19回富山市民体育大会

飛込プール

18：00〜21：00

9：00〜13：00

18：00〜21：00

18：00〜21：00
18：00〜21：00※50ｍプールでの大会時は、一般開放時間が変更になります。

休館日 … 6日（火）／13（火）／20（火）／27（火）◆富山県総合体育センターの営業時間◆
平日／土曜 9：00～21：00
日曜／祝日 9：00～19：00

温 水 プ ー ルおよびスポーツサウナ

平日土曜
日曜／祝日

14：00～20：00
10：00～20：00
10：00～18：30

ス ポ ーツ クリニッ ク の お 知 らせ●整形外科系スポーツ障害相談日（無料） 6月10日（土）14：00 ～ 16：00●内 科 系 ス ポ ー ツ 障 害 相 談 日（無料） 6月17日・24日（土）14：00 ～ 16：00●呼 吸 循 環 器 系 機 能 測 定 日（有料） 6月17日・24日（土）14：00 ～ 16：00
スポーツ障害でお悩みの方に、日本スポーツ協会公認スポーツドクターがアドバイスいたします。

問い合わせ、申し込みは、富山県総合体育センター 076‐429‐5455（代）まで

スポーツパレス便り No.428 令和5年5月25日

印刷：いおざき印刷（株）
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