夜ふかしの子どもが減った！？

たと自負しています。まだまだ十分な成果が得られたとは感じていないが、自らの運動を振り返り、今後の課題を考えます。

はじめに

なお 2006 年に文部科学省が開始したキャンペーン名は「早ね早お

図 1 は就寝時刻が夜 10 時を過ぎている 1 歳以上 7 歳未満の児の割
１）合の経年変化を示しています。1980 年以降急増、2000 年には 49％に達しましたが、2010 年には 30％に激減しました。

き朝ごはん」です。筆者らもこの運動にはその立ち上げから協力しましたが、筆者らが関わった時点ではすでにキャンペーン名は決定されていました。2008 年から開始された東京都のキャンペーンは筆者らの思いを理解し、「そうだやっぱり早起き、早寝」としてくださ

図１

夜 10 時以降に就寝する小児の割合の変化

り、小学校の入学説明会では私たちが出演し、早起き早寝の重要性を説く約 18 分のＤＶＤを上映していただいたりもしました。
活動のきっかけきっかけは驚くべき調査票との出会いでした。1999 年に練馬区の乳幼児健診で神山が行った睡眠に関するアンケートの調査票です。
就寝時刻午前 3 時、起床時刻午後 1 時、自由記載欄には｢子どもの眠りについては何も心配することがありません｣とある調査票です。就床時刻が 0 時以降の子どもたちは 2.2%、就床時刻午後 10 時以降の子どもたちは約 43%いました２）。自身の認識不足を痛感しました。さらに夜ふかしなほど睡眠時間が尐なくなることも知りました。同様の調査を草加市でも行いましたが、3 歳児の就寝時刻 0 時以降が 3.5%、午後 10 時以降が 49.6%と夜ふかしはさらに増えていました３）。おり
しも 2000 年の日本小児保健協会発表のデータでは 3 歳児の 52％の就私たちがが 2002 年 4 月に立ち上げた子どもの早起きをすすめる寝が 10 時以降と報告されました（図 1）。これらの結果に危機感を会（http://www.hayaoki.jp）は間違いなくこの変化の牽引力になっも っ た 私 た ち が 2001 年 秋 か ら 準 備 を し 、 2002 年 4 月 に HP

(http://www.hayaoki.jp)の開設にこぎつけたのでした。開設の挨拶ました。講演に呼んでいただいた保健所等で、担当の方々と話し合には「子どもは「早起き」して、日中「きちんと覚醒して、活発にいをしている中から、共同研究も行いました。その中で、遅寝のお活動すること」により、健全な脳の発達が促されます。子どもたち

子さんは、早寝のお子さんよりも朝のメラトニン濃度が低い傾向にの表情も家族の表情もみるみる明るくなります。 しかし、ふとあた

あること４）、早起きなお子さんほど、昼間の活動量が多いこと５）、りを見回すと、なんと今の日本の子どもたちは眠りにくい環境にい睡眠-覚醒リズムが不整な５歳児はそうでない 5 歳児よりも三角形模るのであろうか。そして、子どもたちの睡眠覚醒リズムに関する研写ができない危険率が 5.9 倍高いこと６）、夜ふかしや不規則な睡眠究から、「このままでは日本の将来は大変なことになる！！」という習慣が睡眠時間に関わりなく４－６歳時に問題行動をもたらす可能思いに至り、この会を発足させました。」「私たちは、発達神経科学性があること７）、を示しました。啓発書も刊行しました８）。

を基礎に「子どもの早起き」をすすめます。 そして、現在の日本の子どもたちの睡眠覚醒リズムに焦点をあて、子どもたちをとりまく

表１

スリープヘルス

生活環境を改善するために意見交換と情報提供をしていくことを目

１．朝日を浴びる事、的とします。 」とあります。従来はしつけ、道徳、教育、の範疇で２．昼間に心身を活動させること、あった生活リズムについて、神経科学を背景とした理屈があること

３．規則的で適切な食事を摂ること、を伝えたかったのです。

４．夜は暗い所で休むこと、付帯項目：カフェイン、アルコールやニコチンといった不適切な薬活動の展開

物使用や、過剰なメディア接触を避けること

ＨＰ開設後子どもの眠りに関する講演依頼が増えました。そこで求められたのはちスリープヘルス（表１）の普及・啓発を行政、教育、保育等の立場から行うという視点でした。

活動の過程で仲間も広がりました。入眠儀式として有名な読み聞
かせが聴き手の子どもの脳に好影響を与えるばかりでなく、読み手

2002 年秋のこどもの健康週間には、日本小児科学会東京都地方会の前頭前脳の働きを高める可能性もあることを知りました９）。運動の事業に早起きをすすめる会が主体となって「生体リズムチェック」の専門家との出会いでは、日本の子どもたちの運動能力の低下、国を実施しました。子どもの眠りに関するパンフレット

際的にみた運動量の低さ、運動の基本動作の獲得の遅れを知りまし（http://www.j-kohyama.jp/pdf/眠りのパンフレット.pdf）も作成した１０）。運動による心地よい疲れが眠りに重要なことは言うまでもありません。トイレの改善を目指す運動家との出会いでは、食育のウォッチの着用上の注意をお伝えした後、1 週間にわたる子どもの中で排泄が話題になりにくい事、女性のがん死のトップは大腸がん

生活リズム調査とアクチウォッチによる子どもの活動量測定とを行であること、便は身体の便りであることを知りました

１１）。便秘がいました。②1 週間後、再び保健センターに集まっていただき、ア眠りの持続を妨げることも報告されています１２）。昼行性の動物でクチウォッチを回収、データをコンピューターにダウンロード、直あるヒトでは副交感神経は夜間に活動し、腸の蠕動運動は夜間に盛ちに子どもの活動量測定結果をプリントアウトし返却しました。結んになります。排泄をうながす直腸内の圧上昇は起床後と食後 2 時

果返却に当たっては、個別に保健師と養育者が、結果について感想

１３）

１し、規則的な排泄習慣のある方の多くは朝に排泄を述べ合いました。その場に集まった養育者でグループワークを実４）があり、健康成人の 77％は朝に排泄１５）があります。朝食後の排施、各自が取り組んでみたことや調査に取り組んで気づいたこと、泄は自律神経系の活動の昼夜の区別が生理的になされていることを感じたことなどを情報交換しました。③平成 18 年に生活リズム調査判断する重要なポイントと私たちはも考えています。様々な専門家に参加した養育者 70 名に対し、調査１０～１２ヵ月後の平成 19 年との出会いの結果、最近は、ヒトは寝て食べて出して、はじめて脳9 月にアンケートを郵送、その後の状況について尋ねました。

間以内に亢進と身体のパフォーマンスが高まる昼行性の動物、と私たちは繰り返

調査結果を返却する際に 10 組前後で実施したグループワークでしています１６）。そして Morning luxury time を提案しています。

は養育者の気づきが数多く上がりました。日中の活動量が多いと寝「あと 30 分早起きして、ゆっくり朝食をとって、そしてゆっくりとる時間が早い、早寝できると機嫌よく早起きする、公園遊びより歩したトイレタイムのある Morning luxury time を楽しみませんか？

いて買い物に行く方が活動量が多い、意識せずに長時間テレビをつしかし早起きだけでは睡眠不足になってしまいます。そのためにあけている、父親の生活リズムが乱れている、子どもの生活リズムはと 30 分、いや１時間の早寝も是非一緒に取り入れて下さい」。

養育者の生活リズムやそれに対する意識次第で変えることができる、行動変容には井戸端会議が重要性なことも知りました。神山があ等です。追跡調査では 44 名から回答を得ました（回収率６３％）。

る保健所センターと一緒に行った取り組み１７）を紹介します。平成「現在の子どもの生活リズムをどう思うか。」という質問に対し、よ16 年 17 年 18 年の 7-11 月に、1～3 歳児の親子計 188 組を対象に某くできている 11 名・まあよくできている 27 名で、両方あわせると保健センターでおこなった生活リズム調査です。調査は 10 組程度の85％以上の養育者が、現在子どもの生活リズムがよくできているとグループ単位で行ないました。具体的には①１グループごと保健セ感じていました。
「調査前と比べて生活リズムを意識するようになっンターに集まっていただき、生活リズム調査票の記載方法とアクチたか」という質問に対し、よくあてはまる 10 人・ややあてはまる

30 名で、両方であわせ約９０％の養育者が現在も生活リズムについ支配され、寝ないと生きていけない」、という、ある意味どうしようて意識していると回答していました。追跡調査結果は、1 週間の結もない「業」を持ってしまった存在です。私たちはその事実をお伝果を養育者と共有すること（相互学習、井戸端会議）により、養育えしているつもりでした。当然ですが生体時計の大切さ、眠りの大者に行動変容がもたらされ、その変容が継続していることの結果と切さをきちんと理解したうえで、生体時計や眠りを疎かにする方を解釈しています。

どうこう言うつもりは私たちにはありません。価値観を押し付ける

一方で保育園で眠りの重要性に関する講演を行い、その前後に生活習慣に関するアンケート調査を行う、という東京都医師会のプロ意図はなかったにもかかわらず、そのような捉えられ方をされてしまう場合もある、ということを知ったわけです。

ジェクトにも神山は関わりました。講演の前後で生活習慣が改善すまた「早起きが危険な場合もある」というこれは研究者からの適ることを期待してのプロジェクトでした。しかし残念ながら講演後切な批判も頂戴しました。私たちは朝の光が重要、と強調してきまであっても生活習慣の改善は全く見られませんでした。座学は行動したが、朝の光が逆効果をも及ぼす場合もある、という批判です。

変容をもたらさないことは社会学的に証明されているわけで、そのこれは全くご指摘の通りで、説明不足を反省しました。生体時計の１８）周期を短縮するのは、最低体温を記録した後数時間の光刺激であり、ことを追認する形となりました。井戸端会議の種をまくことの重要性を改めて知らされたプロジェクトでした。

最低体温記録前の光が、生体時計の周期を延長します。つまり「朝活動を通して考えさせられたこともたくさんあります。まずは、の光が大切」を正確に言うと、体温を記録していただきそのトラフある主張を公言すると必ずや賞賛とともに、それ以上の批判も受け（最低ポイント記録時刻）後の光が、生体時計を地球時刻に合わせる、ということです。医者が価値観を押し付けるなどとんでもない」る上で大切、となる。実は私たちも常に最低体温後の光が生体時計と非難され、神山の著「眠りを奪われた子どもたち」（岩波ブックレの周期を短くし、最低体温前の光は生体時計の周期を長くする、とット）のタイトルは「親を追い詰めるとんでもないタイトル」と批は申し上げているのですが、私たちの話を聞かれた方にはそのこと判されました。また「寝ないと頭も身体もうまく働かない」「寝るこはあまり記憶に残らなかったかもしれません。それは通常最低体温とで仕事の能率が上がる」との主張に対しては「眠りを生産性と結は朝であること、そして筆者らの話す場が育児相談や健康教育が主びつけるのは農奴制度の名残、政治的だ」「早寝早起きは軍隊を管理であることに関係していると思います。つまりそのような場合にはするためのスローガン」、「「早起き」という一定の価値観を押し付け大きなリズムの乱れが生じている方は尐なく、そのために多くの方ている」、との非難でした。しかしヒトという動物は、「生体時計には朝に最低体温を記録しているであろうとの予測のもとに私たちが話をしているからかもしれません。ただリズムにすでに相当な乱れを言っているだけです。一般論と個人レベルの話は必ずしも対応しが来ている中学生や高校生を多く診ていらっしゃる先生としては、ないのです。データの解釈の注意点です。取材のお二人は「わかり常に体温のリズムを考えて、光を当てる時刻を決めていらっしゃるました。自分の身体の声に耳を傾けよう、というメッセージを中心わけで、「朝の光」と言われると違和感があるのはもっともなことでに据えます」、とおっしゃってくれました。朝の光がヒトという動物す。には大切、と筆者らは広く主張していますが、どうしても朝方にな私たちの主張が独り歩きしてしまう心配もあります。2010 年 6 月、じめない方がおいでであることも事実です。夜型で素晴らしい業績

環境省も朝型生活を推奨する活動「朝チャレ！」をスタートさせまを挙げておいでの方が多数おいでのことも事実です。ある主張をすした。そのねらいは、人々が早朝に生活をシフトすることで健康的ると、必ずやその主張が極端に捉えられ、すべてに通ずるが如くにで充実した日々を過ごすと同時に、日の長い夏に早起き早寝すれば、曲解されてしまうことは世の常のようです。

照明などの電気を始め、エアコン、テレビの使用時間が減って省エネができるという点です。このテーマで取材を受けました。神山は今後の課題

まず「なぜ今朝活？」と伺いました。答えは案の定「世の中ではや運動の規模が大きくなると、我も我もと掛け声ばかりに多くのっているから」でした。たしかに私たちは「子どもの早起きをすす方々が群れ集まるようになり、本意の理解が十分でない方も多く参め」ていますが、世の中皆が朝活を勧め出すと、反論したくなりま画するようになり、いつの間にやら手段が目的化してしまいます。

す。
「朝活はやりたい人がやればいいんじゃないですか？朝活が身体「早ね、早おき、朝ごはん」運動がいい例ですが、当初から趣旨をに合わない方もいますよ」「身体の声に耳を傾けて、朝活が合ってい理解して参画していた方々は別ですが、一部の学校の先生方が早起るようならいいですが、無理にしてはかえって逆効果ですよ」が神き率や、朝ご飯率の比較に走り、そのために子どもたちを叱咤激励山の答えでした。確かに一般論としては夜型よりは朝型のほうがいする、という事態が起きました。単なる手段にすぎなかったキャッいようだ、というデータは多くあります。たとえば米国の学生の学チフレーズが、いつの間にか目的となり、本来の目的であるべき子力について、朝型のほうが有意に夜型よりも高い、と報告

１９）

されどもたちの様子の観察、子どもたちの元気さの評価がなおざりにさています。ただこのデータは、朝型の方がすべて成績良好であるとれてしまったのです。たしかに寝ること、食べること、排泄するこは言っていません。夜型の方がすべて成績不良であるとは言ってはと、運動することを評価することはある意味簡単にできるでしょう。

いません。平均点を統計学的に比較すると差があった、ということ

しかしこの運動の背景にあった思いは、元気で創造性に富み、常に未来への希望に胸を膨らませている子どもたちの笑顔が満ち溢れる

表２

国際調査結果社会の確立であったはずです。しかし手段は、大人の自己満足のた国あるいは地域めの目的にいつしかすり替えられ、子どもたちから考えることを奪オーストラリア

2.99

13.16

19:43ってしまう危険を私たちは感じています。大切なのはリテラシー。

カナダ

2.90

12.87

20:44

そのために大人がすべきは「指導」ではなく、見守りと大きくずれ

中華人民共和国

3.00

12.49

20:57

たときの軌道修正にすぎません。線路を引いてはダメです。しかし

香港

3.14

12.16

22:17

ともすれば大人は線路を引きたがります。しかし大切なことは子ど

インドネシア

3.36

12.57

20:27

もたち自身に線路を引いてもらうこと。教師の指示のままに行った

インド

3.41

11.83

22:11

「早ね、早おき、朝ごはん」は、教師の興味、あえて悪しざまに言

日本

2.19

11.62

21:17

えば利益誘導（予算措置）、が次に移った瞬間霧散してしまうでしょ

韓国

2.49

11.90

22:06

う。しかしリテラシーを身につけた子どもたちが自ら考え行動する

マレーシア

3.27

12.46

21:47ニュージーランド

2.70

13.31

19:28

フィリピン

3.53

12.69

20:51

シンガポール

3.11

12.36

21:38

タイ

2.81

12.71

20:53

台湾

3.34

12.07

22:09

英国

2.61

13.10

19:55

米国

3.18

12.93

20:52

ベトナム

3.67

12.99

21:44と、その結果は自然と「早おき、早ね、朝ごはん、朝うんち」にならざるをえないことは生物学的に明らかです。実際「いろいろ試して午前中に眠くならにようにしてごらん」の一言で生活習慣が一変した小学校６年生がいます。無論小学校低学年ではこのような行動変容は難しいかもしれませんが、小学校低学年の子どもたちは彼らなりに素晴らしい。ご両親に対し素直な疑問をぶつけてくれるのです。
「うちのお父さんお母さんは夜ふかしなんですけど」そんな時には私たちは全面的に応援します。
「お父さんお母さんに夜ふかしをよくないみたいだよ、と言ってあげて」彼らは目を輝かせていってくれます。
「ハイ！」お子さんに言われると親は弱いようです。大人に行動変容を求める際の有効なターゲットはこのあたりにあるかもしれません。

昼寝時間（時間） 総睡眠時間（昼寝＋夜間）
（時間）

就床時刻

世界17の国と地域で0-36ヶ月児の養育者に行った睡眠に関する調査（日本では2008年実施）で、日本の子どもたちは総睡眠時間（昼と夜の合計の睡眠時間）も昼寝の時間も最短でした（表2）２０、２１）。

昼寝に関しては、ニュージ-ランド、オーストラリア、英国、米国、業者比率が世界で唯一 25％を超えている残業立国で、世界有数の短カナダ、タイ、フィリピン、インドネシア、中国の0-36ヶ月児は日時間睡眠国です。しかし労働生産性はＯＥＣＤ加盟 30 カ国の平均以本よりも多く昼寝をしながら、日本よりも夜は早く寝ていたのです。

下、先進国の中では最下位です。懸命に努力をしているつもりでし神山は自分自身の調査結果を踏まえ「夜ふかしになるならお昼寝をょうが、実際には睡眠不足で心身の充実はならず、頑張りが空回り早めに切り上げることも大切」としていましたが、その見直しの必しているわけです。眠りを大切にしていないツケを払わされている要に迫られているわけです。昼寝から起床後、夜寝るまでの様々なのです。大人が眠りを大事にしない社会で子どもが眠りを大切にす要因（子どもたちの活動、帰宅時刻、夕食時刻、メディアとの接触、ることは難しいと思います。ただし 3.11 以降多尐変化の兆しもあり親の帰宅時刻、親との関わり等々）についてより詳細な分析をするます。人智の驕りを捨て自然には謙虚に接し、自然を尊重したい、必要がありそうです。との価値観です。言うまでもなく身体は最も身近な自然です。最も最近保育園の年長で昼寝の取りやめが実施され始めています。紹介した調査報告は0-36ヶ月で、同列に論じることはできませんが、身近な自然の声に耳を傾けて生きる大人が増えることが、子どもたちに健やかな眠りを保障するための第一歩に違いありません。

２２）

夜ふかしの原因は昼寝がすべて、と決めつけるのはいかがなものでしょうか。昼寝中止には小学校低学年から午後の授業が必須とおわりになることも関わっているとの指摘もあります。しかし未だシエスタ時間は有限です。限られた中で自分自身の行為に優先順位をつけが文化として定着している国もあります。午後2時前後は生理的な眠ています。ただ、ヒトは寝て食べて出して活動する昼行性の動物で気が来る時刻です。「疲れてもがんばれ」とは、2011年1月に8-14歳あるということから抜け出せません。寝る間を惜しんで仕事をして向けの栄養ドリンクの外装に書かれていた宣伝文句です。子どもたも仕事の充実は得られません。どうか、眠り、そして Morning luxury

ちの生活から無駄や余裕を奪い、昼寝は無駄、とばかりに切り捨て、time の優先順位を多尐今より上げていただきたいと思います２３、２４）。

むやみやたらに頑張らせることが国としての方針、とも感じ危惧す

この思い、正しい眠りに関する知識、スリープヘルス（表１）をごるのは私たちだけでしょうか。

両親、小児科医、家庭医、保健師、保育士、先生方、看護師、政策

図 1 からすると、子どもたちの睡眠事情は確かに一時よりは多尐

担当者にきちんと知らしめて行く努力を私たちは今後も怠るわけに改善に向かったかもしれません。しかし大人の眠りに対する理解ははいきません。睡眠時間世界最短のチャンピオン国 ２０）としての責相変わらず十分ではありません。日本は週に 50 時間以上労働する就務があります。

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平成 21 年 3 月、2009