広島体育学研究50：1 ～ 10，2024〔原著論文〕

ポスト・ウォーミングアップ戦略として用いる６秒および30 秒の静的ストレッチングが陸上競技短距離選手のスプリントパフォーマンスに与える即時的な影響
中
三
武
柳

脇
村
藤
岡

一
剛
亮
拓

真*
輝 **
佑 **
磨 **

The acute effects of 6- and 30-s static stretching as a post-warm-up
strategy on sprint performance in track and field sprinters
Kazuma NAKAWAKI(School of Education, Hiroshima University)

Koki MIMURA(Graduate School of Humanities and Social Sciences, Hiroshima University)

Ryosuke MUTO

(Graduate School of Humanities and Social Sciences, Hiroshima University)

Takuma YANAOKA(Graduate School of Humanities and Social Sciences, Hiroshima University)

Abstract
The purpose of the present study was to investigate the effects of different durations of static
stretching as a post-warm-up strategy on the acceleration performance during 100 m sprint. Ten
male track and field sprinter (age: 20.7 ± 1.0 years, height: 173.8 ± 4.7 cm, body mass: 67.4 ±4.7 kg) completed three trials (no stretching [NS trial], static stretching for 6 seconds [6-s trial]or 30 seconds [30-s trial]) in counterbalanced order. On each day, participants first completed
a generalized dynamic warm-up routine and were then assigned to any of three trials. Static
stretching was performed on the quadriceps and hamstrings of both legs 10 minutes after the
warm-up. Within 2 minutes after the end of static stretching, participants started 100 m sprint.
The passing time and the section speed were calculated up to the 50 m. Data were analyzed usinga magnitude-based inference approach because small changes in performance can be meaningful
in athletes. There were not significantly difference between trials for any passing time. The 6-strial showed the high 20-50 m sprinting speeds compared to the NS (d = 0.80, 89% likelihood) and30-s trials (d = 0.74, 86% likelihood). Therefore, the 6-s static stretching used in the present study
may temporarily increase the sprinting speed during the secondary acceleration phase of the 100 m
sprint.
* 広島大学 教育学部** 広島大学大学院 人間社会科学研究科― 1 ―広島体育学研究

第50巻

令和６年３月（Silva et al., 2018）．そのため，トランジション緒言

タイムに実施するポスト・ウォーミングアップ戦

静的ストレッチングは簡単に実施できることや略は競技パフォーマンスを維持するために重要で競技パフォーマンスへ好影響を及ぼすというアスあり（Silva et al., 2018），ポスト・ウォーミング

リートの思考に基づき，スポーツ現場で広く用いアップ戦略としてのヒートジャケットの着用や活られている（Blazevich et al., 2018）．一方，スポー

動後増強を目的としたカウンタームーブメント

ツ科学分野において，静的ストレッチングの急性ジャンプはその後の高強度運動パフォーマンスを

効果は過去数十年にわたり，最も議論されてきた高めることが報告されている（West et al., 2016）．

トピックの1つである（Chaabene et al., 2019）．

静的ストレッチングもその利便性からポスト・

1990 年代までに広まった静的ストレッチングのウォーミングアップ戦略として活用することが可

急性効果は，柔軟性を向上させ，関節可動域が大能である．しかし，短時間の静的ストレッチング

きい動作ほどその動作に対する抵抗が減少し，静に関する先行研究では，ウォーミングアップ後に的ストレッチング後の運動パフォーマンスが向上行う下肢への 30 秒間の静的ストレッチングは，するというものである（Chaabene et al., 2019）．

静的ストレッチングをしない場合と比較し，20 m

しかし，2010 年代前半にかけて，静的ストレッ

スプリントパフォーマンスを低下させることチングがその後の筋力やパワー，それらが関連す（Nelson et al., 2005），800 m ジョギング後に静的・る運動パフォーマンスを低下させることが複数の動的ストレッチングの双方を行うと，動的スト

総説で報告された（Behm et al., 2015; Behm andレッチングを行った場合と比較し，50 m スプリ

Chaouachi, 2011; Kay and Blazevich, 2012）． そントパフォーマンスが大幅に低下したことの生理学的メカニズムとしては，筋活性が低下す（Fletcher and Anness, 2007），ウォーミングアッ

ること，筋腱ユニットのスティフネス低下に伴うプ後に行う下肢への 30 秒間の静的ストレッチン

伸張−短縮サイクル（Stretch-Shortening Cycle：

グは，静的ストレッチングをしなかった場合と比SSC）運動を遂行する能力の低下，筋の長さ−張較し，20-40 m 区間における疾走速度を低下させ力関係に変化が生じることなどが挙げられる

たこと（Kistler et al., 2010）などが報告されてい（Chaabene et al., 2019）．近年の新たなエビデン

る．これらの研究から，ウォーミングアップ後にスによると，静的ストレッチングの運動パフォー

行う 30 秒程度の静的ストレッチングは，スプリ

マンス阻害効果は静的ストレッチングが筋群あた

ントパフォーマンス，特に加速局面での疾走能力

り 60 秒未満である場合やウォーミングアップのを低下させることが示唆される．

一部として実施された場合には消失し，柔軟性のこれらの先行研究で示されたウォーミングアッ

向上や心理学的効果は残存することから，アス

プ後の静的ストレッチングによるスプリントパ

リートは一定の状況下では静的ストレッチを用い

フォーマンス阻害効果のメカニズムとして，静的るべきと示唆されている（Chaabene et al., 2019）．

ストレッチングによって下腿の筋および腱のス

したがって，アスリートにとって有益な静的スト

ティフネスが低下し，筋腱ユニットの弾性エネル

レッチングを明らかにするためには，実施するタ

ギー貯蔵能が低下したことが挙げられる

イミング，継続時間などを検討する必要がある．

（Winchester et al., 2008）．一方で，静的ストレッ

多くのスポーツでは，ウォーミングアップ終了

チングを数秒程度にした場合，筋腱ユニットのスから競技開始までのトランジションタイムが存在

ティフネスを変化させる可能性は低い（Torres

する（Silva et al., 2018）．アスリートがこの時間

et al., 2008）．また，短時間の静的ストレッチン

で安静を保った場合，ウォーミングアップによる

グは筋緊張状態を抑制し，スプリントパフォーマ

エルゴジェニック効果が消失する可能性がある

ンスを高める可能性がある（Marek et al., 2005）
．

― 2 ―

ポスト・ウォーミングアップ戦略として用いる６秒および30秒の静的ストレッチングが陸上競技短距離選手のスプリントパフォーマンスに与える即時的な影響

具体的には，競技前の「あがり」「緊張」は筋の本研究は広島大学大学院人間社会科学研究科倫理共収縮を促し非効率的な運動パターンへつながる

審査委員会の承認を得て行った（承認番号：HR-が（Yoshie et al., 2009），数秒程度の静的ストレッ

ES-000698）．

チングによってこれらの緊張状態，筋の共縮が改善する可能性がある．このように，ポスト・ウォー

2．実験デザイン

ミングアップ戦略として用いる数秒程度の静的ス

本研究では3条件の無作為化交差試験法を用

トレッチングはスプリントパフォーマンスを一時い，ウォーミングアップ後に行う静的ストレッチ

的に改善する可能性があるが，この仮説を検証しングの効果を検証した．3条件は，ストレッチン

た研究は著者らの知る限り報告されていない．実グなし（No-Stretch：NS 試行），6秒の静的スト

際のスポーツ現場において，30 秒以上の静的ス

レッチング試行（6秒試行），
30 秒の静的ストレッ

トレッチングを用いることは少なく，10 秒前後

チング試行（30 秒試行）とした．各試行は少なの静的ストレッチングの割合が最も高いことから

くとも5日以上の間隔をあけ実施した．スプリン（Duehring et al., 2009），ポスト・ウォーミング

トパフォーマンスに対する日内変動の影響を避け

アップ戦略として用いる数秒程度の静的ストレッ

るため，各試行は被験者内において同時刻に実施

チングがスプリントパフォーマンスに与える影響

した．すべての試行とも全天候型陸上競技場を使を調査することは，アスリートにとって重要な情用し，ほぼ無風の条件下で実施できるよう配慮し報となると考えられる．

た．被験者は，スパイクシューズを着用し 100 m

そこで本研究では，ポスト・ウォーミングアッ

スプリントを実施した．

プ戦略として用いる6秒および 30 秒の静的スト
レッチングが 100 m 走における加速局面の疾走

3．本実験のプロトコル能力に与える影響を明らかにすることを目的とし最初に，被験者は競技会前に実施する通常のた．本研究ではウォーミングアップ後に行う6秒

ウォーミングアップを 45 分程度行った．ウォー

間，30 秒間の静的ストレッチング，およびスト

ミングアップは RAMP プロトコルに基づいておレッチングなしの3条件を比較し，6秒間の静的り（Racinais et al., 2017），静的ストレッチング

ストレッチングは疾走速度を一時的に上昇させ，の実施は禁止した．また，ウォーミングアップは

30 秒間の静的ストレッチングは疾走速度を一時各条件で同様であった．ウォーミングアップ終了

的に低下させると仮説を立てた．

から 10 分間安静を保った後，3条件の静的スト
レッチングのいずれかを実施した．静的ストレッ

方法

チング終了後2分以内にクラウチングスタートか

1．被験者

ら 100 m スプリントを行った．

本研究は，大学体育会陸上競技部に所属する男子短距離選手 10 名（年齢：20.7 ± 1.0 歳，身長：4．ストレッチング介入

173.8 ± 4.7 cm，体重：67.4 ± 4.7 kg，平均 ±ストレッチングの対象筋は，大腿四頭筋・ハム

標準偏差［SD］）を対象とした．被験者の 100 m

ストリングスの2部位とした．スプリントの加速

走のパーソナルベスト，シーズンベストはそれぞ

能力に関連し，筋共縮する可能性のある部位とし

れ 11.08 ± 0.30 秒，11.22 ± 0.51 秒であった．すて，
この2部位を選択した．
大腿四頭筋のストレッべての被験者は実験期間中に外科的，内科的，おチングは伏臥位にて膝関節屈曲を行い，踵が臀部

よび精神的疾患を有していなかった．被験者には，に接地後，股関節伸展を行った（図1A）．ハム

試験開始前に研究参加に関する説明を十分に実施

ストリングスのストレッチングは，仰臥位にて行し，書面にて研究参加に対する同意を得た．また，

い，膝が屈曲しないように股関節を屈曲させた
（図

― 3 ―

広島体育学研究

第50巻

(A)

令和６年３月(B)

図 1．大腿四頭筋（A）・ハムストリングス（B）へのストレッチング1B）．ストレッチングの強度および伸張時間は，（酒井ほか，2013）

先行研究を参考に設定した（谷澤ほか，2014）．
強度は被験者が痛みを感じない最大伸張位とし，6．統計解析

至適強度に達したと感じた時点から伸張時間を計

統計解析は，
統計解析ソフトウェア（SPSS 社製，測した．利き足の大腿四頭筋，利き足のハムスト

SPSS version 29.0）を用いて行われた．有意水準

リングス，非利き足の大腿四頭筋，非利き足のハはすべて5% 未満とし，全ての値は平均 ± SD

ムストリングスの順にそれぞれ1回ずつ静的ストで示した．データの正規性を Shapiro-Wilk 検定

レッチングを行い，大腿四頭筋からハムストリン

を用いて確認した．スプリントの 20, 50 m の通グスの静的ストレッチングに移る際のインターバ

過タイム，区間スピードは，繰り返しのある一要

ルは 10 秒とした．利き足から非利き足に移る際

因（試行）の分散分析を用いて分析した．主効果のインターバルは設けなかった．ストレッチングが認められた場合，Bonferroni 法を用いて，その介入は，同一験者によるパートナーストレッチン

後の検定を行った．

グであった．

区間スピードにおける条件間の差の大きさを示すために，効果量（Cohen’s d）を求め，90% 信頼

5．スプリントパフォーマンス測定

区間を算出した．試行間の差の大きさに基づくア

走 路 の 側 方 か ら1 台 の ハ イ ス ピ ー ド カ メ ラ

プローチ（Magnitude based inference approach：（EXILIM EX-ZR1700，CASIO 社 製， 日 本 ） をMBI）により，静的ストレッチングが区間スピー

用いて，スタートから 50 m までの区間をパンニドに対してどの程度有益であるかを評価した

ング撮影した．先行研究（酒井ほか，2013）を参（Hopkins et al., 2009）．静的ストレッチングの有考に，20，50 m の通過タイムを計測するために，

益 性 に つ い て は， 効 果 量 0.2 を 最 小 有 効 変 化

走路とカメラの間にポールを立てた．ハイスピー（Smallest worthwhile change）とし，静的スト

ドカメラの撮影速度は 240 Hz とした．スタート

レッチングがネガティブ，些細，ポジティブのは，ピストルの煙がカメラに映った瞬間とした．

Percentage likelihood を求め，most unlikely：<

20，50 m の通過タイム，区間スピードを動画編集

0.5%，very unlikely：0.5 － < 5%，unlikely：

ソフト（Wondershare Filmora 11，Wondershare

5 － < 25%，possibly：25 － < 75%，likely：75

Technology 社製，中国）を用いて算出した．通－ < 95%，very likely：95 － < 99.5%，most

過タイムは，被験者の胴体がポールを通過した瞬

likely：> 99.5% と定義した．信頼区間がネガティ

間のコマ数から算出した．区間疾走速度は，区間ブ， ポ ジ テ ィ ブ の 双 方 の Smallest worthwhile

距離を区間タイムで除することにより算出した．

change に重なる場合，効果は不明と定義した．

― 4 ―ポスト・ウォーミングアップ戦略として用いる６秒および30秒の静的ストレッチングが陸上競技短距離選手のスプリントパフォーマンスに与える即時的な影響

2．MBI による条件間の比較結果

図2に MBI の結果を示した．20-50 m 区間に

1．通過タイム・区間スピード

お い て，６ 秒 試 行 は NS 試 行 と 比 較 し「likely

各試行における 20，50 m の通過タイムおよび

positive」（d = 0.80，89% likelihood），30 秒試行

0-20 m, 20-50 m の区間スピードを表1に示した．

と 比 較 し「likely positive」（d = 0.74，86%

通過タイムにおいて試行の主効果が認められなlikelihood）であった．

かった（p > 0.05）． 0-20 m の区間スピードには，

考察

試行の主効果が認められなかった（p > 0.05）．
20-50 m 区間（p = 0.047）では試行の主効果が本研究では，ポスト・ウォーミングアップ戦略

認められたが，その後の検定の結果，試行間の有として用いる６秒および 30 秒の静的ストレッチ

意な差は認められなかった．

ングが 100 m 走における加速局面の疾走能力に

表 1．各試行における通過タイム（sec）および区間スピード（m/sec）
NS

６秒

30 秒

p値

通過タイム
20 m

3.29

±

0.10

3.30

±

0.12

3.30

±

0.11

0.881

50 m

6.56

±

0.18

6.47

±

0.24

6.59

±

0.26

0.132

0-20 m

6.09

±

0.19

6.07

±

0.23

6.06

±

0.20

0.893

20-50 m

9.19

±

0.30

9.48

±

0.42

9.16

±

0.45

0.047

区間スピード平均値±標準偏差．n = 10．

NS vs 6秒

NS
ポジティブ

6秒
ポジティブ

NS
ポジティブ

30秒
ポジティブ

6秒
ポジティブ

30秒
ポジティブ

0-20 m
20-50 mNS vs 30秒
0-20 m
20-50 m

6秒 vs 30秒
0-20 m
20-50 m

-1.8

-1.4

-1.0

-0.6

-0.2

0.2

0.6

1.0

1.4

1.8

効果量 (Cohen' d)

図 2．区間スピードに関する MBI による試行間の比較
グレーの四角は最小有効変化（Smallest worthwhile change）を示す．

― 5 ―広島体育学研究

第50巻

令和６年３月

及ぼす影響を検討するため，体育会陸上競技部で（Kakehata et al., 2019），全力より数 % の余裕を

短距離を専門とする男性陸上競技選手 10 名を対持たせることで競技パフォーマンスを高める可能

象とし，ウォーミングアップ終了から 10 分後に性があることなど（村木と稲岡，1996），コーチ

NS 試行，6秒試行，30 秒試行の3条件で静的ス

ング場面ではよくみられる．運動スキルの習得過ト レ ッ チ ン グ を 行 い， そ の 後 の ス プ リ ン ト パ

程においても，共収縮が大きい不必要な筋活動パ

フォーマンスを比較した．クラウチングスタート

ターンから，共収縮が減少した効率的な運動パから約 20 m 地点は，疾走中の姿勢が直立姿勢でタ ー ン へ と 移 行 し て い く 特 性 が あ り

安定し始め（Nagahara et al., 2014），疾走速度に（Thoroughman and Shadmehr, 1999），適度な筋

対する股関節や膝関節の仕事の寄与が正から負に

弛緩は高強度運動パフォーマンスを高める可能性

切り替わる地点であることから（Nagahara et al.,がある（Van Hooren and Bosch, 2016）．さらに2017），我々は 0-20, 20-50 m の2区間に分類し本番前の「あがり」「緊張」は，
筋の共収縮を促し，疾走能力を評価した．本研究の結果，静的ストレッ

本来の競技パフォーマンスを発揮できなくなる現

チングは 0-20 m 区間の疾走能力にはその条件に象として知られている（Yoshie et al., 2009）．し関わらず影響を与えないが，20-50 m 区間においたがって，筋出力を低下させないあるいは筋腱ユて，6秒試行では NS 試行，30 秒試行と比較しニットのスティフネスを変化させない時間

疾走速度が高値を示すことが明らかとなった．静（Torres et al., 2008）で実施された可能性が高い

的ストレッチングが運動パフォーマンスに与える6秒間の静的ストレッチングは，これらの緊張状

影響は，静的ストレッチングを実施するタイミン

態，筋の共縮を改善させ，20-50 m 区間の疾走速

グや継続時間に強く影響を受けるため（Chaabene

度を一時的に高めた可能性がある．
（村木・稲岡，et al., 2019），ポスト・ウォーミングアップ戦略

1996）

として用いる数秒程度の静的ストレッチングとス

また，6秒試行で2次加速局面における疾走速

プリントパフォーマンスの関係について，更なる度が高値を示した他の要因として，SSC 運動を検討が必要であった．本研究から，6秒間の静的遂行する能力が一時的に高まったことが考えられストレッチングは 100 m 走における加速局面のる．スプリント中，足および股関節伸展筋群のエ

疾走能力を一時的に高める可能性が示された．

キセントリック収縮時に蓄えられた弾性エネル

本研究の結果，6秒試行は，20-50 m 区間（2ギーは，その後のコンセントリック収縮に再利用

次加速局面）で NS 試行，30 秒試行と比較し疾され，機械的効率や発揮パワーを高めるため（岩走速度を一時的に増加させたことが明らかになっ

竹ほか，2002），SSC 運動を遂行する能力と疾走た（図2）．6秒試行で2次加速局面における疾能力との間に相関関係を示すことが報告されてい走速度が高値を示した要因として，緊張の汎化にる（Hennessy and Kilty, 2001）．静的ストレッチ

より筋の共収縮を最小限に抑えた可能性が考えらングに関する先行研究では，静的ストレッチング

れる．疾走速度を高めるためには高いステップ頻の急性効果として腱のヒステリシスを低下させる度を得る必要があり，スイング後期における同一ことを報告している（Kubo et al., 2002）．ストレッ

脚の大腿直筋とハムストリングの共収縮を最小限

チング後のヒステリシス低下は，SSC 運動中のに抑えて，股関節屈曲から股関節伸展への切り替

エネルギー損失（主に熱エネルギーとして）が少えをスムーズに行うことが求められる（Kakehata

なく，再利用される弾性エネルギーが大きいこと

et al., 2021）．緊張の汎化とその結果として生じを示唆している（Kubo et al., 2002）．スタートかる筋の共収縮抑制による競技パフォーマンスの向ら 20 m 地点以降は，疾走速度の増加に対する上は，50 m 走において最大以下の主観的努力度

SSC 運動の寄与が著しく高まることが知られてで走った時に高い速度を出す選手が存在することおり（Nagahara et al., 2017），本研究においても― 6 ―ポスト・ウォーミングアップ戦略として用いる６秒および30秒の静的ストレッチングが陸上競技短距離選手のスプリントパフォーマンスに与える即時的な影響

6秒試行で SSC 運動を遂行する能力が一時的に（2008）は 30 秒間の下腿への静的ストレッチング

高まり，疾走速度の一時的な上昇に繋がったと考後に 40 m スプリントパフォーマンスが低下する

えられる．

要因として，ストレッチングによって下腿の筋お一方で，6秒試行は 0-20 m 区間（1次加速局面）

よび腱のスティフネスが低下し，筋腱ユニットのにおける疾走速度に影響を与えなかった．これは，弾性エネルギー貯蔵能が低下したと推察してい1次加速局面，特に 0-10 m 区間における疾走速る．従って，本研究では下腿の静的ストレッチン度に対する SSC 運動の寄与がそれ以降の区間とグを実施しなかったことにより，足関節付近のス比べ低いことが考えられる（岩竹ほか，2002）．

ティフネスが低下せず，30 秒試行における疾走

岩竹ほか（2002）は，リバウンドジャンプを用い速度の低下が認められなかったと考えられる．

て SSC 運動機能を評価し，60 m スプリントパ

本研究で用いた6秒試行の強みは，ストレッチ

フォーマンスとの関連を調査した．その結果，全ングに要する総時間が短いにもかかわらず（24区間のパフォーマンスと SSC 運動機能との間に秒），2次加速局面の走速度を一時的に高めたこ

相関関係が認められたものの，相関係数は 0-10とである．筋力，パワーやスプリントパフォーマ

m 区間で最も低く，20-50 m 区間で高値を示しンスを一時的に高める方法として動的ストレッチ

た．前述のように，6秒試行によって SSC 運動

ングが広く知られているが，先行研究で用いられを遂行する能力が一時的に高まっていたのであれている動的ストレッチングは本研究よりも長い時

ば，1次加速局面では SSC 運動が疾走速度へ与間を要する（Opplert and Babault, 2018）．例えば，える影響が小さく，その結果，疾走速度が高まら

動的ストレッチングと静的ストレッチングが脚伸なかった可能性が考えられる．しかし，1次加速

展パワーに与える影響を検討した先行研究では，局面の疾走能力には足および股関節伸展筋群も関

ストレッチングをしない場合と比較し，動的スト

与しており（岩竹ほか，2002），本研究では静的

レッチングを行うことでその後の脚伸展パワーがストレッチングがそれらの筋力に与える影響は検高値を示したが，動的ストレッチングに要した総討できていない．より詳細なメカニズムに関して

時 間 は 300 秒 で あ っ た（Yamaguchi and Ishii,

は，今後の研究が望まれる．

2005）．
動的ストレッチングとスプリントパフォー

本研究では，NS 試行と比較し，30 秒試行におマ ン ス の 関 係 を 調 査 し た 総 説 に お い て も， パ

ける 0-50 m 区間における疾走速度の低下が認めフォーマンスの一時的な改善を達成した多くの動られなかった．Kistler et al.（2010）は NS 試行

的ストレッチングは 300 秒程度であった（Opplertと 30 秒試行の2条件で静的ストレッチング後のand Babault, 2018）．陸上競技短距離選手を含む

100 m スプリントパフォーマンスを比較し，30

多くのアスリートは競技開始 10 分以上前にウォー

秒試行において 20-40 m 区間における疾走速度

ミングアップを終了する必要があり，ウォーミンが低下したと報告しており，本研究の結果と一致

グアップ終了から競技開始までの短時間でパしていない．この理由は静的ストレッチングの実

フォーマンスを一時的に高めることができる介入

施 部 位 に よ る 違 い が 考 え ら れ， 具 体 的 に はを求められる．本研究の6秒試行は，先行研究とKistler et al.（2010）は下腿の静的ストレッチン

比較し（Opplert and Babault, 2018; Yamaguchi

グを実施しているが，本研究では実施していない．

and Ishii, 2005），より短い時間でスプリントパ

Bret et al.（2002）は脚全体のスティフネスの高フォーマンスの一時的な改善を達成することがでいスプリンターは 100 m 走における 30-60 m 区

きるため，現場での応用性が高いと考えられる．

間で疾走速度が上昇すると報告しており，スティ

本研究では6秒間の静的ストレッチングが 100

フネスの高さもスプリントパフォーマンスに関わm 走の2次加速局面におけるパフォーマンスをる 重 要 な 要 因 の 一 つ で あ る．Winchester et al.

高める可能性を示唆したが，複数の限界点を有し― 7 ―広島体育学研究

第50巻

令和６年３月ている．第一にパフォーマンス向上に関する説明として用いる短時間の静的ストレッチングがスプ変数を測定できなかったことである．これまで述

リントパフォーマンスに及ぼす影響を検討した．

べてきた通り，本研究におけるパフォーマンスの本研究の結果，ウォーミングアップ終了 10 分後変化には SSC 運動を遂行する能力や筋の共縮なに実施した6秒間の大腿四頭筋・ハムストリング

どが関係していると考えられる．しかし，本研究スに対する静的ストレッチングは，ストレッチン

ではそれらを測定できていないため，詳細なメカ

グをしない場合および同条件で 30 秒間の静的ス

ニズムの検討が望まれる．また，スポーツ傷害予トレッチングをした場合と比較し，20-50 m 区間

防の観点で重要な関節可動域を測定できていなで疾走速度を一時的に上昇させることが明らかとい．一般的な静的ストレッチングの目的の一つでなった．

ある関節可動域の増加に短時間のストレッチング

現場への応用が寄与できるのか明らかにするため，今後の研究が必要である．2つ目の限界点として，静的スト

本研究では，ポスト・ウォーミングアップ戦略

レッチングが 50-100 m 区間に与える影響を検討として用いる6秒間の静的ストレッチングがスプできていない．30 秒間の静的ストレッチングに

リントパフォーマンスにポジティブな影響を与え

関 す る 先 行 研 究 に よ る と（Kistler et al., 2010;

ることを明らかにした．陸上競技短距離選手は，

Ross et al., 2001），100 m 走の前半区間における少なくとも競技開始 10 分以上前に召集のため疲労によって静的ストレッチングの有無にかかわウ ォ ー ミ ン グ ア ッ プ を 終 了 す る 必 要 が あ り，らず伸張性反射が抑制されるため，静的ストレッウォーミングアップ終了から競技開始までの行動

チングは 100 m 走の後半区間におけるスプリントが制限される．6秒間の静的ストレッチングをパフォーマンスに影響を与えないことが報告されウォーミングアップ終了から競技開始までの間にている．本研究で得られた6秒試行による 20-50行うことで競技パフォーマンスを高めることがで

m 区間の疾走速度の一時的な上昇にも伸張性反きる可能性がある．

射が関連したと考えられるため，50-100 m 区間

文献

ではこの上昇が消失すると推察される．3つ目の限界点として，実験環境が挙げられる．研究結果

Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., andの外的妥当性を高める目的で屋外実験を行ったた

McHugh, M. (2015) Acute effects of muscle

め，気温，風速などの環境条件によってスプリン

stretching on physical performance, range of

トパフォーマンスが影響を受けた可能性がある．

motion, and injury incidence in healthy active

さらに，本実験を冬期（11-12 月）に実施したため，

individuals: A systematic review. Appl.

本結果が被験者のパーソナル・シーズンベストよPhysiol. Nutr. Metab., 41: 1-11.

りも低いパフォーマンスであったことに注意が必Behm, D. G., and Chaouachi, A. (2011) A review

要である．加えて，アスリートはストレッチング

of the acute effects of static and dynamicの種類に関わらず，競技パフォーマンスに好影響

stretching on performance. Eur. J. Appl.

があると考えている可能性が高く（Blazevich etPhysiol., 111: 2633-2651.

al., 2018），プラセボ効果を否定できない．最後に，Blazevich, A. J., Gill, N. D., Kvorning, T., Kay, A.

本研究では被験者数が少なく，中程度以上の効果

D., Goh, A. G., Hilton, B., Drinkwater, E. J., and量が認められたにもかかわらず，統計的な有意差

Behm, D. G. (2018) No effect of muscleが認められなかった．今後は検定力分析に基づいstretching within a full, dynamic warm-up on

た被験者数による追試験が望まれる．

athletic performance. Med. Sci. Sports Exerc.,

本研究では，ポスト・ウォーミングアップ戦略

50: 1258-1266.

― 8 ―ポスト・ウォーミングアップ戦略として用いる６秒および30秒の静的ストレッチングが陸上競技短距離選手のスプリントパフォーマンスに与える即時的な影響

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