令和5年12月25日

富山県総合体育センター

No.

435

謹賀新年

富山県総合体育センターは、新年を迎えより一層安心安全な施設を目指して参ります。
今年も皆様のご来館を心よりお待ち申しあげます。

職員一同

新 年 の ご 挨 拶
富山県総合体育センター センター長

笹林一樹

NHK の大河ドラマが好きで毎年欠かさず見ています。今は、松本潤の「どうする家康」。家康は、信長や秀吉の無理難題に耐えて、最後に260年以上にわたる江戸幕府の基盤を作られた武将。そして、家康の「人の一生は重荷を負て遠き道をゆくが如し」（東照公御遺訓）は、自分の中学校卒業文集にも書きましたが、大好きな言葉の一つです。人の歩みには浮き沈みがあり、喜びがあり、苦しみにも出会います。人は、笑いや涙を道連れに365日を一歩ずつ進みますが、いくつになっても、荷物を背負って坂道を登っていかなければならないとのことだそうです。
運気が上がり何もかも良くなっていくという新しい辰年には、パリ2024オリンピック、インターハイスキー大会（南砺市など）や初の国民スポーツ大会（従来は国民体育大会）などが開催されます。怪我やメンタルに不安などを抱き荷を背負う本県出身アスリートも、それらを克服して各大会で立派に活躍し、最後には満足して喜ぶ姿になることを切に願っております。
また、時間に余裕がない又は健康に自信がないと思っている県民の皆様が、県総合体育センター
でやわやわと急がずマイペースでトレーニングを行い、人生100年時代という遠き道に近づくお手伝いを私達が少しでもできればと考えております。
本年もどうぞ宜しくお願いします。

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No.435集
特姿勢･動作チェック

日常生活での怪我の予防や、競技スポーツでのパフォーマンスの向上には、適切な動作を行うことが大切になります。この特集では、様々な姿勢の適切な動作やその姿勢の確認方法を説明します。
また、問題となる姿勢・動作が出た際の改善エクササイズ例の一部をご紹介します。

第8回
頭部を下げ、両手が床についている。

前屈実施

方法

●両脚を腰幅程度に開く。
●両膝を伸ばしたまま、視線を後方に向けるように頭部を下げ、両手を真下の床に置く。

確認

方法●横から見て、両膝が伸びたまま上体が適切に丸まり、両手が床についているか。

両膝が伸びている。

問 題 と な る 姿 勢 例
確認ポイント●膝を伸ばした
ままだと床に手をつけれな
いけど、太ももの裏側の筋肉（ハムストリング背筋群の柔軟性が不足している可ス）の柔軟性が不足している可能性があ能性があります。

ります。

背中を丸める動きに制限があると、股関節を曲げる動きに制限があると、より深い前屈が必要な場合、股関節より深い前屈が必要な場合、腰を曲げるを曲げる動きを大きくしなければい動きを大きくしなければいけません。そけません。その結果、股関節はよりの結果、腰を固定する能力が低下し、椎大きな圧縮ストレスを受けることと間板に不均衡な圧縮がかかり、椎間板ヘなり、場合によっては疼痛を伴う可

ルニア等の障害リスクを高める可能性が能性があります。

あります。

ハムストリングスの柔軟性を改善する「ジャックナイフ」
１）しゃがんだ姿勢から、両手でカカトをつかむ。

背筋群の柔軟性を改善
確認ポイント「フルスクワットストレッチ」●足元よりも遠くの床に手が伸びる

１）深くしゃがんだ姿勢から、

２）カカトをつかんだまま脚を伸ばい、腰部あたりにストレッチる。このとき、上体と太ももは触確認ポイント●動作中は、太ももと上体が触れたままを維持する。

を感じる。

れたままにする。

３）息を吐き、背中全体が伸ば３）無理のない範囲で動作を繰り返し、徐々に動きを大きくする。

つかまる。
２）背中を丸め、背中に空気を溜めるようにゆっくり息を吸し、太ももの裏側をストレッチす●膝を曲げると手を床につけることができる。

肩の高さを目安に、柱などに確認ポイント●５秒かけて息を吸い、５秒かけて息を吐く。背中の部分に空気を溜めるように、ゆっくり呼吸をする。

されるように意識する。

3No.435

シニア世代
トレーニングセミナー開催！
富山県総合体育センターでは、近年の高齢化社会（富山県の65歳以上の人口割合は32.6％※令和2年10月1日現在）を踏まえ、シニア世代を対象とした腰痛・膝関節痛予防等に関するトレーニングセミナーを開催いたします。
皆様の健康維持・増進に、本セミナーがその一助となれば幸いです。

活動内容●腰痛・肩こり予防のストレッチ体操●ウォーキングなどの有酸素運動●家でもできる簡単トレーニング※現時点での予定のため、今後変更する可能性があります。

実施日時

令和6年

午後2時00分～午後3時30分

受講料

計4回

5,000 円（税込み）※トレーニング室使用料、保険料を含みます。

指導者

公益財団法人富山県スポーツ協会場

富山県総合体育センター

所

受付期間

15

2月 21日（水）・28日（水）3月 6日（水）・13日（水） 定員

令和6年

対象者 県内在住65歳以上の方（男女問わず）※年齢に達していない希望者は、ご相談の上対応いたします富山県総合体育センター職員

トレーニング室

1月10日（水）～ 2月14日（水）富山県総合体育センター事務所にて、申込書にご記入ください。

お申し込み名※申込書と受講料を添えてお申し込みをお願いいたします。
※持病などをお持ちの方は、かかりつけの医師とご相談の上、お申し込みをお願いいたします。
※申込書については、本セミナーでのみ使用し、適切に管理いたします。
※受付期間を過ぎてのキャンセルについては、ご返金いたしかねますのであらかじめご了承ください。

【お問い合わせ】【主催】

富山県総合体育センター 指導課〒939－8252 富山市秋ケ島183
TEL：076-429-5455 FAX：076-429-4163

公益財団法人富山県スポーツ協会

富山県総合体育センター

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No.435

1月 利用予定表【12／20現在】※予定の追加や変更が予想されるので、ご利用の際はご確認ください。
日／曜日

大アリーナ

中アリーナ

ランニング走路

50mプール

利用可能時間4（木）第12回

TOYAMA

CUP

中学男子バレーボール大会

17：00～21：00

5（金）

第12回

TOYAMA

CUP

中学男子バレーボール大会17：00～21：00

6（土）

第12回

TOYAMA

CUP

中学男子バレーボール大会

7（日）

8（月祝）

13（土）

14（日）

〜

20（土）
21（日）
27（土）

28（日）

ソフトテニスジュニア
強化練習会
富山県高等学校新人バスケットボール選手権大会

富山カップ水球競技会

17：00～21：00

ハンドボール富山カップ

9：00～19：00

ハンドボール富山カップ

17：00～19：00

富山県高等学校新人大会

未来のアスリート発掘事業

バレーボール競技［18期生］第10回育成プログラム

終日不可

富山県高等学校新人大会バレーボール競技

17：00～19：00

富山県高等学校新人大会バレーボール競技

20日 終日不可
21日 17：00～19：00

ソフトテニスジュニア
強化練習会

中学校剣道錬成大会

水球北信越高校生大会
全日本ジュニア水球競技会

ソフトテニス県インドア選手権（一般）

北信越ブロック予選

17：00～21：00

18：00～19：00※50ｍプールでの大会時は、一般開放時間が変更になります。

【休館日 … 1（月）～3（水）／9（火）／16（火）／23（火）／30（火）】◆富山県総合体育センターの営業時間◆
平日／土曜 9：00～21：00
日曜／祝日 9：00～19：00

温 水 プ ー ルおよびスポーツサウナ

平日土曜
日曜／祝日

14：00～20：00
10：00～20：00
10：00～18：30

ス ポーツクリニックのお 知らせ
14：00 ～ 16：00●整形外科系スポーツ障害相談日（無料） 1月 13日（土）
1月20日
（土）
・27日
（土）14：00 ～ 17：00●内 科 系 ス ポ ー ツ 障 害 相 談 日（無料）●呼 吸 循 環 器 系 機 能 測 定 日（有料） 1月 20日（土）・27日（土）14：00 ～ 17：00

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問い合わせ、申し込みは、富山県総合体育センター 076‐429‐5455（代）まで
スポーツパレス便り No.435 令和5年12月25日

印刷：いおざき印刷（株）
発行：富山県総合体育センター／〒939-8252 富山市秋ヶ島183 TEL 076‐429‐5455
palace@sportsnet.pref.toyama.jp
http：//www.sportsnet.pref.toyama.jp/member/sougou/index.html