令和5年7月25日

富山県総合体育センター

No.

430

当センターでスポーツを楽しんで暑さを吹き飛ばしましょう!
アリーナでは、バドミントン、フレッシュテニス、ビーチボールなどたくさんのスポーツが楽しめます。
また、第１トレーニング室およびプールでは、セルフでご利用することができるので、自分のペースで運動を楽しむことができます。
スポーツ後には、スポーツサウナで汗を流してリフレッシュしましょう！

施 設 セ ット 割 引 券
アリーナ・スポーツサウナ➡ 一般 560円 児童及び生徒 280円
プール ・スポーツサウナ➡ 一般 770円 児童及び生徒 390円
第１トレーニング室・スポーツサウナ ➡ 一般 660円 児童及び生徒 330円
第１トレーニング室・プール➡ 一般 750円 児童及び生徒 370円
親 子 割 引 券 ※一般1名と児童生徒1名
大・中アリーナ➡ 340円

第１トレーニング室 ➡ 500円

プール ➡ 680円

※当センターの空き状況や利用上の注意点、詳しい料金表等は、ホームページでご確認ください。
ご不明な点がありましたら、お問い合わせください。

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No.430集
特姿勢･動作チェック

日常生活での怪我の予防や、競技スポーツでのパフォーマンスの向上には、適切な動作を行うことが大切になります。この特集では、様々な姿勢の適切な動作やその姿勢の確認方法を説明します。
また、問題となる姿勢と動作が出た際の改善エクササイズ例の一部をご紹介します。

第４回

片脚立位
実

施

方法

姿勢を真っ直ぐ。 ●両脚を揃えて立ち、支持脚を真っ直ぐに伸ばした上げている脚の各関節が90度。

肩と骨盤が床に対して平行。

まま、片脚の股関節‑膝‑足首を90度に曲げる。
●両手は体側に沿わせる。両手を広げてバランスを取らないように注意する。

確認方法●後ろから見たとき、肩と骨盤が床に対して平行。
●横から見たとき、姿勢が真っ直ぐになっている。
上げている脚の各関節が90度になっている。

問 題 と な る 姿 勢 例

体側が傾く

支持脚が曲がる

お尻の筋肉（中殿筋）が上手く使えていない可能性があります。
中殿筋は腸骨から大腿骨に向かって繋がっており、骨盤の安定性に関お尻の筋肉（大殿筋）が上手く使えていない可能性があります。
大殿筋は、腸骨：仙骨：尾骨から大腿骨に向かって繋がっており、中殿筋の筋活動を活性化させる

大殿筋の筋活動を活性化させるわる筋肉のひとつです。
片脚立位時にこの筋肉が活動することで骨盤が傾くのを防ぎ、体幹部の安定性を高めます。

股関節伸展の主動筋です。
片脚立位時にこの筋肉が活動することで膝が伸び、腰部：骨盤の安定性を高めます。

「片脚立位からのアームサイドリフト」
１）片脚立位になり、支持脚とは反対側の手に重り（1〜２kg）を持つ。
２）重りを持つ手を真横に上げ、10〜30秒間バランスをとる。
※より大きな負荷をかけたい場合、重さを上げて、重りを体側に保持する。

「片脚ヒップリフト」

確認ポイント●支持足の膝が曲がる。

※

確認ポイント

確認ポイント●肩：腰のラインが傾く。
●片足を上げたときに、支持足側に体が傾く。

●お腹の筋肉を意識しやすいように、柔らかいボールなどを挟んでもよい。

１）仰向けになり片脚の膝を曲げ、もう片脚は床から浮かせて90度に曲げる。
２）床に着いている足で床を押し、お尻を浮かせる。このとき、お腹に力を入れて腰が反らないところまで浮かせる。
３）お尻を下げ、開始姿勢に戻る。
※動作に慣れてきたら、お尻を浮かせたまま浮いている脚を曲げ伸ばしする。

※

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No.430

運動時における水分摂取のポイント
水分の役割は、栄養素の運搬、体温調整、老廃物排出など体で重要な役割を果たします。発汗量の多い真夏の時期は、その分体液が失われているため、しっかり水分摂取をしましょう。

脱水が体に及ぼす影響気分が優れない

体力低下疲れを感じる

運動能力の低下

集中力の低下体にとって 様々な 危 険 性 があります！
水分状態の確認のどの渇きを感じる➡ 水分不足の疑いがあります。また、体重が2％減少している可能性があります。

体重を計る➡ 運動前と比較して体重が2％減少していたら、運動能力が低下している可能性が高いです。

尿の色を確認する➡ 濃い色の尿が確認出来たら、水分が不足している傾向にあります。

水分摂取のガイドライン（運動が1時間以上続く場合）
運動前 ➡ 約２時間前に、適度に冷たい飲み物（10〜21℃）を約500ml摂取する。
運動中 ➡ コップ１杯分の水分を15分ごとに摂取する。
運動後 ➡ 減少した体重0.45㎏当たり500mlかそれ以上の水分を摂取する。
その他 ➡ 水よりもスポーツドリンクのほうが、効率的に水分補給を行うことができる。
➡ 理想的な飲み物は、「運動時間・強度・温度・その人の好み」によって決まる。

計画的な水分補給で、体のコンディショニングを維持しましょう！

4No.430

８月 利用予定表【7／20現在】※予定の追加や変更が予想されるので、ご利用の際はご確認ください。
日／曜日
2（水）

大アリーナ

中アリーナ

富山県教育委員会保健体育課

小学校体育実技指導者講習会

ランニング走路

利用可能時間9：00～12：00
17：00～21：00

3（木）全日本クラブカップバレーボール 9 人制男子大会（準備）

終日不可

4（金）

全日本クラブカップバレーボール 9 人制男子大会

終日不可

全日本クラブカップバレーボール 9 人制男子大会

終日不可

富山県中学校体育連盟
第 1 回富山県カデットポイント戦（名古屋オープン県予選）

18：00～19：00

〜

5（土）
6（日）
11（金祝）
12（土）富山県体操協会
富山県ジュニア新体操選手権大会兼北信越ジュニア予選会
13（日）
〜

終日不可

18（金）

19（土）

富山県中学校体育連盟

全日本選手権カデットの部富山県予選（一財）富山県バスケットボール協会会長杯 U15 リーグ

19：00～21：00

17：00～21：00

20（日）富山県卓球協会

全国ラージボール大会県予選

規制なし

26（土）

第 1 回スペシャルオリンピックス東海・北信越ブロックバスケットボール競技会

終日不可

27（日）

第 1 回スペシャルオリンピックス
東海・北信越ブロックバスケットボール競技会

17：00～19：00※50ｍプールでの大会時は、一般開放時間が変更になります。
※ ※要望に応じて臨時開館【休館日 … 1日（火）／8（火）／15（火）／22（火）／29（火）】◆富山県総合体育センターの営業時間◆
平日／土曜 9：00〜21：00
日曜／祝日 9：00〜19：00

温 水 プ ー ルおよびスポーツサウナ

平日
土曜
日曜／祝日

10：00〜20：00
10：00〜20：00
10：00〜18：30

ス ポ ーツ クリニッ ク の お 知 らせ整形外科系スポーツ障害相談日（無料） 8月5日（土）内 科 系 ス ポ ー ツ 障 害 相 談 日（無料） 予定なし
呼 吸 循 環 器 系 機 能 測 定 日（有料） 予定なし

14：00 〜 16：00

スポーツ障害でお悩みの方に、日本スポーツ協会公認スポーツドクターがアドバイスいたします。

問い合わせ、申し込みは、富山県総合体育センター 076‐429‐5455（代）
まで

スポーツパレス便り No.430 令和5年7月25日

印刷：いおざき印刷（株）
発行：富山県総合体育センター／〒939-8252 富山市秋ヶ島183 TEL 076‐429‐5455
palace@sportsnet.pref.toyama.jp
http：//www.sportsnet.pref.toyama.jp/member/sougou/index.html