･り行り 行 水
効まいま う果すなす 上 中的のが。 で 運
なでらリ 、リ、、ハ リ 動
ハ両ダビ ハ でビ方イリ ビ
リのエは リ のを成ッ身 と リ
行果ト体 ダうををの イ ハた期行機 エ ビ
め待う能 ッにしとを ト リ
はない環 の、がう境 違リ
病らこに いを最院水と適 は行近で中は応 、うでの運逆す 体施は指動にる を設医示を身た 動も療
指行体め か増施
導うへの すえ設がこの訓 動てで必とダ練 きい水
要はメで のま中におーあ 幅す運な勧ジる や。動
りめをた 強水がまで深め 弱中行
すきめ、 が歩え。まるリ 大行る
せこハ きやプんとビ く運ー。もリ 異動ル
あを なをを作り、院内でリ
ハビ

水の密度は空気の約８００倍あります。水は粘性が高く重いものです。
手足をゆっくりと動かすとさほど負荷がかかりませんが、動かす速度によって負荷量が加速度的に増加します。
したがって、自分が出した力に相当する負荷が得られるのです。水の抵抗が動きの効率を悪くするため、より短時間で運動効果を上げることができます。また、ウエイトトレーニングのように過負荷で関節を痛めることが少ないというメリットもあります。

胸が水中に入っている場合、胸郭(肺)に水圧が掛かります。
水圧は体の体の中心に向かって押す力なので、肺が圧迫され、空気を吸い込む動作の抵抗となります。
この状態で呼吸をすることを努力呼吸と呼びます。努力呼吸は呼吸筋のトレーニングになり心肺持久力の向上につながります。

水中では熱の伝わる早さが空気中の約２７倍です。水温３２度(エコトピアのプール水温)のプールに入ると水温が体に伝わり体温が下がります。
すると体は生理機能を働かせて体温を維持させようとエネルギーを燃焼させます。ですから、水につかるだけでも熱伝導特性により素早く基礎代謝を上げることができるのです。
水泳は生理機能を活用する数少ないスポーツです○水は空気の約８００倍の密度を持つので、水中運動では大きな抵抗を受け、運動量が大きくなります。
○運動量に比例して抵抗量が増加するため、関節などに大きな衝撃を与えずマッサージ効果もあります。
○陸上で歩いた時に比べ、水中では最大で約２８倍の抵抗を受けます。
○浮力の影響により平均感覚が発達すると同時に、陸上動作に対する抵抗筋群のトレーニングが出来ます。
○水の中では体重が軽くなるため、関節部への負担が少ないの為、関節障害のある方でも楽に筋力トレーニングが可能になります。
○体温より低い水温で運動するため、体温調節機能が発達し、消費カロリーが大きくなります。
○水の抵抗は運動する人が自由に変えることが出来るため、自己筋力に応じた運動が可能です。
○関節の可動域が広がるため、普段使用しない筋肉の運動も可能になります

※
十歳
未満女
性::

いに②とも半思う年
う少券。し、
安入
く館て料
もと
いも水 でと中 のが先 もの 作あ月 う
浮 用るの 一とエ
力と効記コ 度・ 果事ト
水 、をピ 水掲ア
温そし載新 中・ てし聞
抵 正まに 運抗 ししお 動たい・い水。て の水 中そ、
圧 歩の間 基の 行後違 本、っ
効につ多た を
果 いく水と ての中 確
は ご反運 認響動？説
明をは しい体
水したた脂 まの いだ肪 し特 といの性 思た量 ょのををいまで増 う
活 す、や ！
か 。今しし 一てした 度
水ま運 のう動 中こ《基本的な歩き方》

お客様からの声※
六十代
以上女性

肩まで水中に沈んだ姿勢で立つ(頭が出た状態)と、水中での体重は陸上での１０分の１程度に減少します。
この状態でも重力によって日常的に関節にかかっていた負担が極端に少なくなります。
さらに水平に浮いている(頭を入れた状態)と体重が２０分の 1 となり、無重力に近い状態に。水中で運動することで自重から解放され、効果的に運動することができます。

たい①
らまこ
いすのい。まで食ますどでねうい！もいあとっ思

れとなす針に ② いおい定非にはら子 ①貴エ
か同り必だよ入に 。りては常つ大いど暑に重コら様ま要けっ館つまはごにい変にもかつなトものすもでて料い
せアざ難てあな連っいごピご料。あは規にてんルいしはりりれたて意ア
利金現る改定つ…
がまの頃…見よのコまく、用と在た定さい
せ、調たしおの 、りでー
現理
い考のめはれて、ルん在すいた客繁 あ…
価
たえ 、難てはとが 忙 り是類。
食のる思、様期 がだて格相しおエ
非以品と場 小がけおで当くりコと外のこ所っ学おも とれりもの、まトもは持ろやて生見終 う
ばま他時ますピ
ご規ち設衛いかえわ ご幸すの間た。
まり ざ
利制込置生すらに、 いいの温も議当ア
用をみす管。のな週 までで浴必会方寿条下しにる理食意る末 す
す、施要をのさてつ予が堂見くに 。
。こ設に通方例
しと歳きくすばな回せ生代た話半く肥。…にのに活謝こ。せに成ゆう作か新くやがれ
最 な長るちい 下
近るり中秋のるし聞季運がかよ方らが動 らは 、でで子節をり冬 …
うものお
私 言すしどに嬉ヒ客にし、にの思のいでもりがっのな葉。てもしン様なて普か頃うで方頑脱でおて腹っも来、達くトにりい段けで今はが張メ…気遊のてず月さは思にとまてとてす日…良らタどにぶ上きいにら、いなっすも同基。 じ。こといなボう入のに ぶはに天
乗まん１大高まれて今痩食礎

陸上で歩くのと同様、前を向いて普通に歩く方法です。
しかし、足の運び方には注意しましょう。
足はかかとから着地して、足裏全体をしっかりとプールの底につけるように心がけます。
また、姿勢は背筋を伸ばし、前かがみになったりしないように意識しましょう。
無理せず、呼吸が乱れない程度の速さで歩くことが大切です。鼻歌が歌えるくらい余裕をもって行いましょう。

《基本的な歩き方にプラスして効果アップ》
基本的な歩き方に、少し違う動きを取り入れるだけで効果が高まります。
鍛えたい筋肉を意識することが大切なので、無理にいくつもプラスせずにひとつずつ取り入れて確実に筋肉を鍛えましょう。
★歩幅を大きくする★スネで水を蹴り上げる★ヒジでヒザをタッチする

肩まで水に浸かるくらい大きな歩幅で歩きましょう。腕も多く振りましょう。大腰筋が鍛えられ、股関節を伸ばすことができ骨盤ゆがみの改善につながります。
モモを上げて→スネで水を蹴って→足を下ろす（着地）を繰り返します。お尻や足の筋肉を鍛え、ヒップアップが期待できます。しっかりモモを上げて、水を蹴るところがポイン
トです。
モモを高く上げて歩きます。慣れてきたら、そのヒザに反対のヒジでタッチします。（右ヒザに左のヒジでタッチ）ウエ
ストをひねるように意識しましょう。ウ
エストラインの引き締めに効果的です。

《後ろ向きに歩いてみましょう》
前向きの歩行に慣れたら、今度は後ろ向きに歩いてみましょう。
後ろ向きの歩行で気をつけることは、足の運び方が前向きの歩行とは逆になるということです。後ろ向きに歩く場合には、つま先から着地します。この場合もしっかりプールの底に足裏を付けるように注意しましょう。
背中で水を押すように意識して歩くことにより、腰に負担がかからず、普段鍛えにくい背面の筋肉を鍛えることができます。

まれ が水して 上中ょき 手ウ
うた くォ。ら 取ー
普れキ
段なン
といグ
同こはじと歩よもき
うあ方にりに歩まよ
くすっ
だのてけで得で、らな慣れくれる、る効
ダま果
イでがエは異ッ手なトすりにりま
効やす果壁。
的にまなつた歩か水
きまの方っ抵をて抗取歩やりく水入と圧れ良にていよ、でっ全して身ょバをうラ鍛。ン
え慣ス

水中ウ
ォ
ーキン
グでダイ
エット効
果を上
げるには…