令和4年11月25日

富山県総合体育センター

No.

423

第 一ト レ ー ニ ン グ 室
当センター第一トレーニング室は、ランニングマシン７台（現在は間隔を空け４台稼働中）の他に有酸素マシンをはじめ、マシントレーニング機器やダンベル、バーベルが設置されています。
女性
初心者・歓 迎マシンの使用やトレーニング方法がわからない場合は、お気軽に指導員までご相談ください。の方大平日の午前・午後は混雑無し
利用料金［1回3時間］
一般……………………400円
児童及び生徒…………200円
シニア（60歳以上）…320円※お得な回数券や定期券あり◆体重・筋肉量・体脂肪量

実際にどんなことが◆部位別筋肉量・部位別体脂肪量
分かりますか？ （表示 ：上半身・下半身・右半身・左半身・体幹）◆内臓脂肪レベル など

利用料金■ 一般…670 円■ 児童及び生徒…330 円

年 末 年 始 の 休 館 日の お 知 ら せ

当センターは、令和４年１２月３０日（金）～ 令和５年１月３日（火）まで休館となります。
また、令和４年１２月２９日（木）
は１９：００までの開館 となります。

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集
特ダイナミックストレッチ

ダイナミック（動的）ストレッチとは、競技スポーツや身体活動の動作能力を改善させる目的として行われるストレッチです。個々の筋肉ではなく、競技スポーツや身体活動の動作に必要な関節可動域に注目したエクササイズを選択します。本特集では、身体部位別のダイナミックストレッチについて、各エクササイズを紹介します。

第７回
1

レッグスイング（フロント）

股関節

ねらい 股関節の動きを高める

Part1
意識する動作 股関節/屈曲・伸展

脚を前後に振り、股関節の動きを高めるストレッチ

Point
つま先を正面に向け膝を伸ばしたまま、股関節を前後に大きく動かす。
リズミカルに脚を動かし、腰が反ったり丸まらないように注意する。

開始姿勢
腰幅のスタンスをとり、側 方 の 手 は 壁をつき直立姿勢を安定させる。

2

レッグスイング（サイド）

ねらい 股関節の動きを高める

意識する動作 股関節/内転・外転

脚を左右に振り、股関節の動きを高めるストレッチ

Point
片脚を浮かせて膝を伸ばしたまま、股関節を左右に大きく動かす。
リズミカルに脚を動かし腰が反ったり丸まらないように注意する。

開始姿勢
腰 幅のスタンスをとり、両手は壁をつき直立姿勢を安定させる。

390/90
ヒップモビリティ

開始姿勢
両脚を肩幅より広めに開き、膝を９０度に曲げる。
腰・背筋を伸ばす。

ねらい 股関節の動きを高める

意識する動作 股関節/屈曲・内転・外転・内旋・外旋

座った状態で脚を倒し、股関節の動きを高めるストレッチ

Point
膝の角度を９０度に保ったまま脚を側方に倒し、両膝を床に着ける。
５秒間キープする。

Point
前足に向かって上体を倒し、５秒間キープする。
開始姿勢に戻り、反対側も実施する。

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TOYAMA アスリートマルチサポート事業

スポーツメンタルトレーニング研修会開催
ＴＯＹＡＭＡアスリートマルチサポート事業に関わっている選手、指導者を対象にスポーツメンタルの基本理論や実践的な手法を研修し、指導現場や試合で実践してもらうため、研修会を開催します。
指導者対象

日時：令和５年１月８日（日） 9：00 ～ 12：00（受付 8：30）

選手対象

日時：令和５年１月８日（日）13：30 ～ 16：30（受付 13：00）
令和５年１月９日（月祝） 9：00 ～ 12：00（受付 8：30）

講師：奈良教育大学名誉教授
岡澤 祥訓氏定員：各45名
会場：富山県総合体育センター

大研修室※お問い合わせや参加申し込み等に関しては、当体育センターまでご連絡ください。

（担当：宮崎）体力測定を活用しよう！ ～筋持久力～
当センターでは、腹部や腰部の筋力および筋持久力を評価することを目的として、「上体起こし」を実施しています。
上体を起こすときは、腹筋群が主として関与しており、代表的な筋として腹直筋があります。男性は腹直筋が厚いほど、上体起こしの回数が多い（＝筋力が高い）傾向にあります。女性は男性に比べて腹直筋が薄く、個人差がそれほど大きくありません。また、腹部にある皮下脂肪が動作を制限している可能性もあります。

腹直筋

そのため、上体起こしの回数は、筋厚だけではなく皮下脂肪を加味した腹部の形状との関係が深くなります。
参考文献：「新体力テスト

有意義な活用のために文部科学省」

上体起こしを実施する際には、障害発生（腰痛など）のリスクを抑えるために腰部を固定させる筋肉も働くため、上体起こしの評価が高いことはそれらのリスクを低下させることが期待できます。
そのため、健康という観点からも上体起こしは重要な意味を持つテストです。

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12 月 利用予定表
日／曜日

施設名

1（木） 大アリーナ
3（土） 大アリーナ
大アリーナ【11／20現在】

大会・行事
富山県カローリング協会
富山県体育協会

ランニング走路利用不可

第2回県チャンピオン大会

未来のアスリート発掘事業18期生測定会

富山県卓球協会

県新人大会（一般の部）

8:00～17：00
8:00～18:00
8：00～17：004（日）
中アリーナ
10（土）

11（日）

大アリーナ
中アリーナ
大アリーナ
中アリーナ
大アリーナ

17（土）

富山県卓球協会

県新人大会（ホープスの部）

北信越卓球連盟
第8回北信越卓球選手権大会（ホープス・カブ・バンビの部）

8:00～21：00

北信越卓球連盟
第8回北信越卓球選手権大会（ホープス・カブ・バンビの部）

8：00～19：00

富山県卓球協会

全国中学校選抜卓球大会県予選

中アリーナ

富山県体育協会
未来のアスリート発掘事業17期生第13回プログラム

大アリーナ

北信越卓球連盟

中アリーナ

富山県バレーボール協会

大アリーナ

富山県高等学校体育連盟
富山県高等学校新人ソフトテニス選手権大会兼北信越高等学校選抜ソフトテニス大会予選会

第36回北信越団体卓球選手権大会

8：00～21：00

8：00～19：00

18（日）

24（土）

ＪＯＣ中学バレーボール県代表選手壮行会

中アリーナ

富山県卓球協会

全国ホープス選抜県予選

大アリーナ

富山県卓球協会

富山県卓球選手権大会

8：00～17：00

8：00～17：00

25（日）
中アリーナ

26（月） 大アリーナ

富山県卓球協会東アジアホープス選抜県予選

富山県高等学校体育連盟
富山県高等学校新人ソフトテニス選手権大会兼北信越高等学校選抜ソフトテニス大会予選会

8：00～17：00※予定の追加や変更が予想されるので、ご利用の際はご確認ください。※50ｍプールの一般開放時間はホームページをご覧下さい。

休館日…6（火）／ 13（火）／ 20（火）／ 27（火）／ 30（金）／ 31（土）◆富山県総合体育センターの営業時間◆ ※温水プールおよびスポーツサウナ平日 14：00～20：00
平日／土曜 9：00～21：00
土曜 10：00～20：00
日曜／祝日 9：00～19：00
日曜／祝日 10：00～18：30

新型コロナウイルス感染予防の為営業時間が変更になる可能性がありますので当センターに問い合わせてください●整形外科系スポーツ障害相談日（無料） 12月10日（土）14：00 ～ 16：00●内 科 系 ス ポ ー ツ 障 害 相 談 日（無料） 12月17日（土）14：00 ～ 16：00●呼 吸 循 環 器 系 機 能 測 定 日（有料） 12月17日（土）14：00 ～ 16：00
スポーツ障害でお悩みの方に、日本スポーツ協会公認スポーツドクターがアドバイスいたします。

問い合わせ、申し込みは、富山県総合体育センター 076‐429‐5455（代）
まで

スポーツパレス便り No.423 令和4年11月25日

印刷：いおざき印刷（株）
発行：富山県総合体育センター／〒939-8252 富山市秋ヶ島183 TEL 076‐429‐5455
palace@sportsnet.pref.toyama.jp
http：//www.sportsnet.pref.toyama.jp/member/sougou/index.html