寝ない自慢はカッコワルイ！
第9回日本臨床睡眠医学会学術集会公開講座 公益社団法人地域医療振興協会
東京ベイ浦安市川医療センター
子どもの睡眠を考える
子どもの早起きをすすめる会発起人－ 寝ない自慢はカッコワルイ
日本子ども健康科学会理事
2017年10月1日

神山 潤

寝ないと太る
Taheri S, Lin L, Austin D,
Young T, Mignot E.
Short sleep duration isassociated with reduced
leptin, elevated ghrelin,and increased body massindex.
PLoS Med. 2004
Dec;1(3):e62.

前頭前野の場所と働き

1848年の事故もゲージは正常な記憶、言語、運動能力を保っていたが、彼の人格は大きく変化した。
彼は以前には見られなかったような怒りっぽく、気分屋で、短気な性格になり、彼の友人はすっかり変わってしまった彼を"もはやゲージではない。"と述べた。

前頭前野：
人間を人間たらしめている

意思決定、コミュニケーション、思考、意欲、行動・感情抑制、注意の集中・分散、記憶コントロール。

寝ないと太る
Taheri S, Lin L, Austin D,Young T, Mignot E.
Short sleep duration isassociated with reduced
leptin, elevated ghrelin,
and increased body massindex.
PLoS Med. 2004
Dec;1(3):e62.

寝ないと太るをご存じの方が少ないのはなぜ？

Taheri S, Lin L, Austin D,Young T, Mignot E.
Short sleep duration isassociated with reduced
leptin, elevated ghrelin,
and increased body massindex.
PLoS Med. 2004
Dec;1(3):e62.

• 人間ならば誰にでも、現実のすべてが見えるわけではない。
多くの人は、見たいと思う現実しかみていない。
ユリウス・カエサル

Tomoda A, Navalta CP, Polcari A, Sadato N, Teicher MH. Childhood sexual abuse isassociated with reduced gray matter volume in visual cortex of young women.
Biol Psychiatry. 2009 Oct 1;66(7):642-8.

人間は自分に都合よく物事を考え、捉える。
• 寝ないことは素晴らしいこと。
• 寝なくても気合と根性でなんとかやってきている。
• 「寝なくても自分は事故を起こさない」という自信の根
拠の脆弱性→ All or none （事故になったか、なかったか）からするとたまたまラッキーであっただけで、「リスクが増す」という考え方に立脚し、ハインリッヒの法則に従えば、29回ヒヤリハッとすれば軽微な事故が1回生じ、300回ヒヤリハッとすれば、重大事故が生ずる計算。

Dawson A, ＆ Reid K.

p.235

Dawson A, ＆ Reid K.

乗るなら飲むな！
ですが、

p.235

Dawson A, ＆ Reid K.

乗るなら飲むな！
ですが、乗るなら眠れ！
も大事。

p.235

２時間の睡眠不足、自動車事故のリスク倍増 米研究2016.12.07 Wed posted at 12:24 JST

１～２時間の「睡眠不足」で事故リスクが倍に睡眠不足の状態で運転すると交通事故の危険性が高まることはよく知られているが、推奨される睡眠時間を１～２時間下回っただけで事故のリスクがほぼ倍増することが７日までに分かった。

米高速道路交通安全局（ＮＨＴＳＡ）が２００５～０７年、午前６時から深夜０時までの時間帯に発生した交通事故４５７１件の原因について、ドライバー７２３４人を対象に実施した調査のデータを、全米自動車協会（ＡＡＡ）交通安全財団が改めて分析した。
事故前の２４時間にドライバーがどれだけ睡眠を取っていたかによって分類したところ、適切な睡眠時間とされている７時間超に比べて、４時間未満しか眠っていないと事故発生率は１１．５倍、４～５時間だと４．３倍に跳ね上がった。さらに５～６時間眠っていても事故は１．９倍、６～７時間で１．３倍に増えることが分かった。

なのにみなさん「寝る間を惜しんで仕事をする」のが大好き。

寝ない自慢をするアスリートはいません• 寝ないで行う運動は危険です。けがをします。
• なのに学生さんとビジネスマンは寝ない自慢をします。

CSKAモスクワの本田圭佑はロシアの週間サッカー誌『FUTBOL』のインタビューに応え、ロシアでのプロ生活や、FKへの怪我の影響、最も印象に残ったことなどについて語りました。

スルツキー監督はあなたのことをこう評していました。「本田は人生の全てをキャリアに捧げている。監督をしてきて、ここまで自分を律している選手を見たことがない。」
どんな一日の過ごし方をしているんですか？
何も特別なことはしていませんよ。
寝て、食べて、動く。それが僕の一日です。例えば、睡眠では７～８時間が必要です。

ロシア人ジャーナリストとのやりとりで、本田はこう語った。
「あなたほど自分に厳しい人に会ったことがないと監督が言っていました。あなたの１日のスケジュールはどうなっているのですか？」「おもしろくないと思いますよ。練習して、ごはん食べて、寝るだけです」「睡眠時間は？疲れを取るために長時間寝るのですか？」「そのときの状況によりますが、通常は７、８時間です。お話ししたように僕はこういう人間です。僕はただトロフィーが欲しくて、サッカー人生のことだけを考えてきました。規則正しい生活が必要ならば、それを実行するのみです。不真面目なことはせずに。それが僕の生き方です」。

http://www.guinnessworldrecords.jp/jpinterview/Mi
maitoMiuhirano

http://asajo.jp/excerpt/29472
2017/05/18 18:15

寝ない自慢をするアスリートはいません• 寝ないで行う運動は危険です。けがをします。
• なのに学生さんとビジネスマンは寝ない自慢をします。
• 寝ない自慢は「自分はbest performanceを発揮できません」と宣言していることになると思います。
• 寝ない自慢はカッコワルイんです。

アンケート調査• 2016年10月から2017年5月に25の公立学校（小学校15（5，6年）、中学校７、高校３）に配布し、回収した2704枚の回答中、公表に同意し、記入漏れのない2114枚を解析。
• 体重、身長、平日の起床・就床時刻、休前日の就床時刻、休日の起床時刻、朝食、排泄、眠気、1週間に運動する日数、平日・休日のスクリー
ンタイム、自己評価した成績を尋ね、睡眠時間と社会的時差（SJL）は平日、休日別に就床・起床時刻から計算。

アンケート調査の前提１• 学業成績と睡眠時間には因果関係があることが報告されている。
• 学業成績は規則的な食事、運動、スクリーン時間との関連も知られている。
• 短睡眠時間はBMI上昇と関連するが、BMIは運動や食事とも関連する。
• また朝食欠食、運動しないこと、遅起きと不規則な排泄、さらには長時間のテレビ視聴、就寝時刻の遅さと便秘との関連も報告されている。アンケート調査の前提２• アンケートで解明したい仮説• 自己申告の学業成績は、睡眠、スクリーン時間、朝食摂取、運動以外にＢＭＩ、排泄習慣とも関連している。

アンケート結果。就床起床時刻、睡眠時間。
学年

男女別、
人数

平日
就床時刻

週末
就床時刻

平日
起床時刻

週末
起床時刻

平日
睡眠時間

週末
睡眠時間

小学校
（5，6年）

男子、
445

21:53

22:13

6:29

7:17

8.6

9.1

女子、
517

21:56

22:17

6:29

7:52

8.5

9.6

男子、
450

23:00

23:23

6:33

7:53

7.5

8.5

女子、
417

23:10

23:28

6:29

8:12

7.3

8.7

男子、
187

23:51

0:02

6:24

7:59

6.6

7.9

女子、
98

23:43

0:02

6:19

7:56

6.6

7.9

中学校

高校

平日の起床時刻を除いては、就床・起床時刻は男女別でも、男女合計でも学年が挙がるにつれ有意に遅くなる。
平日週末とも学年が挙がるにつれ睡眠時間は有意に短縮した。

アンケート結果。考察２。
• 必要な睡眠時間には個人差が大であるが、今回の得た平均睡眠時間は、標準とされている時間（6-12歳で9-12時間、13-18歳で8-10時間）よりは、週末の小学生、中学生を除いては短い。
• 今回のアンケート対象者の睡眠不足が懸念される。

今回の週末の睡眠時間
今回の平日の睡眠時間アンケート結果。成績との関連• ロジスティック解析で自己申告した成績を目的変数として解析すると、成績（良）に有意に関連するのは• 性（女性）（p=0.0023）、学年（低学年）（p<0.001）、眠気（少）（p<0.001）、BMI（低）（p<0.001）、朝食（摂取）（p<0.001）、排泄（良好）（p=0.0022）、週末の起床時刻（早い）（p=0.0068）、週末のスクリーン時間（少）（p=0.0469）。

アンケート結果。社会的時差（ＳＪＬ; social jet lag）••••

SJLは入眠時刻と起床時刻の中間時刻の平日と休日との差。
SJLを5群に分類（SJL1; -1以下,
SJL2;0以下、SJL3; 1以下、SJL4; 2以下、SJL5; 2<）した。
SJL1は19名、SJL2は452名、SJL3は1082名、SJL4は459名、SJL5は102名だった。
自己申告した成績は、SJL3よりも
SJL1, SJL4, SJL5で有意に高かった（悪かった）（左図）。

SJL3と比べるとSJL5は有意に学年が高く、週末の睡眠時間が長く、平日の睡眠時間が短く、スクリ-ン時間が長く、就床時刻が遅く、週末の起床時刻が遅く、便秘で眠気があり、朝食をあまり摂らず、BMIが大。
SJL3と比べるとSJL1は有意に男子が多く、週末の睡眠時間が短く、週末のスクリーン時間が短く、週末の就床が早く、起床時刻は平日が遅く、休日が早く、運動日数が多い。

睡眠不足の悪循環

寝不足我慢できることがとても大切。

身体はもっとも身近な自然• ヒトは寝て食べて出して初めて脳と身体の働きが充実する昼行性の動物。
• 寝不足は万病のもと。
• 最も身近な自然であるあなた自身の身体の声に耳を傾け日々を過ごしてください。
• 身体を頭でコントロールすることは無理。
• 自分の身体を大事にしてください。
• 最も身近な自然である身体に、畏れと謙虚さとをもちかつ奢りを捨てて相対してください。

時間は有限• 限られた中で行為に優先順位を。
• ヒトは寝て食べて出して活動する動物。
• 寝る間を惜しんで仕事をしても、仕事の充実は得られません。
• 眠りの優先順位を今より挙げて!

子どもの眠りは大人の眠りを写す鏡
子どもの眠りを大切にするにはまずはあなた自身が眠りを大切にすることが何より大切。

早起き早寝を提唱して16年• （生体時計への光の影響、セロトニンやメラトニンに関する仮説、ハイハイの大切さ等）を背景に支持された。
• 運動初期は脅し。（発想は体罰と同じ）• ついで利点を強調。
• その後は情報に振り回されるな、考えよ、と。
• 最近は理屈に振り回されるな、快を求めよ、と。

覚えていただきたい事• ヒトは寝て、食べて、出して、そして我慢をすることができると、脳や身体の活動が充実する昼行性の動物。
• なお間違っても「眠気をガマン」してはダメ。
• 眠くなったら寝るしかありません。

http://www.j-kohyama.jp