元気ムラ

SPORTS TENKA

プ・プログアッスポーツテンカ ルール
ルール

Introduction 02

スポーツテ

試合前に

▼

①握手をして「よろしくおねがスポーツテンカ③位置について自分の立ち位置をきめます。

いします」と元気よくあいさ※ここからは基本的に足をうごかしてはいけません！

つをします。

両手を広げてキャッチできる範囲を示します。

▼SPORTS TENKA

ルール②ジャンケンで攻守をきめます。

スポーツテンカとは子どもの頃、テンカボールで、遊んだ思い出はありませんか？

審判の「テンカ開始！」のコールで試合開始

地域によって呼び方が様々なので、ピンとこない方もいるかもしれません。

審判が申告し、もう１度なげます。

②相手がボールをとれなかったら1ポイントもらえたりする、テンカボールです。

④ポイントをとった方がボールをなげます。

ます。
③とれるかとれないか微妙な投球は「ビミョー」とスポーツテンカは、そんなテンカボールをヒントに開発したニュースポーツです。 ルール⑤先に５ポイントとった方が勝ちです。
6544スポーツテンカ1

子どもたちのココロとカラダの健全育成を図るため、公益財団法人日本レクリエーション

スポーツテンカ1

協会と吉本興業（芸能界を代表するスポーツタレント・ワッキー、ガリットチュウ、くにティールール【よしもとふるさとアスリート】）が共同で開発しました。

①

②

③

スポーツテンカ①両手で下からなげます。

ドッジボールでもなく、キックベースでもなく、両手で下から投げて、片手でキャッチし5④

ルールはとても簡単で全身運動ができ、様々な必殺キャッチで子どもたちも白熱！
また、昔遊びがベースなので大人たちも親しみやすい！世代を超えて楽しめる新しいス

6

ポーツ、それがスポーツテンカです。

試合終了

ペナルティ

①

②

握手をして「ありがとうございました」と元気よくペナルティはすべて相手に１ポイントが入ります。

あいさつをします。

×足がうごいてしまった場合。

⑤③

×スーパー orレジェンドキャッチに失敗した場合。
×キャッチできる範囲の外になげてしまった場合or
⑥コート

6

5

相手に届かなかった場合。

4

１〜３年生は４m。４〜６年生は５m。大人は６m。

4
5
6×必殺キャッチで相手に近づいたとき、首から上になげてしまった場合。

①106②54③456④⑤⑥11

スポーツテンカ26SPORTS TENKA⑦54445⑧⑤①②②66④⑤⑩645

654⑪

運動効果

巧緻性

可動域

⑫56

手で、ボールを２回はじき（ポンらクロスキャッチをする

ポン）
最後にクロスキャッチする⑦

キャッチのポイント⑧

ボールの勢いをよく見て、手を下にひきながら、ボールが手に吸い付くようにショックを吸収させ上に弾く。
１回目の弾きが重要。
弾き方は右手、左手どちらからでもよい。同じ手で２回は無効。

運動効果

⑬

⑨

キャッチのポイント

相手がボールを投げた瞬間に、軸足は動かさないようにして一回転してクロスキャッチする。

運動効果

バランス・可動域

可動域・筋力スポーツテン

⑬２歩
キャッチ

⑤

手をクロスさせてキャッチする⑦④③

かたてキャッチ

片手でキャッチする⑥キャッチのポイント③④（ボールは体につけない）

⑥

運動効果

キャッチする際に、ボールの勢いをよく見て、同じぐらいのスピードで手を後ろにひきながらキャッチする。ボールが手に吸い付くようにショックを吸収する。

⑧⑨⑯

⑨⑨⑧⑦⑮

ウインクキャッチ

⑧
体を横にして腕の上下でボボールをキャッチする

運動効果

可動域・筋力

スーパー
キャッチ
２ポイント

⑦
片足をあげて足とひじでキャッチのポイント⑭

クロスした手の平は、内側を向くようにする。クロスした手の幅を広くする。

④⑤⑤②

アッパーキャッチ

①

クロスキャッチ

②
③

⑦ ⑧②

①

6

②①

２歩
キャッチ

スーパー
キャッチ
２ポイント

5

カ1ン
ツテー
スポ

4

⑫

⑨ールを挟んでキャッチする

キャッチのポイント

キャッチのポイント

相手がボールを投げた瞬間に、軸足は動かさないようにして反対足を上げ、足と肘でボールを挟みます。体の横部分で挟む。

相手がボールを投げた瞬間に、体を横向きにして、⑮腕を、胸と顔の高さにしてボールを挟み、最後は顔を正面に向けてドヤ顔をする。

⑭

運動効果

運動効果

バランス・可動域

筋力・巧緻性スポーツテンカ

スポーツテンカ2⑪
⑩

③

運動効果

4
6

ポンポンクロス

その場で一回転してか⑥

相手がボールを投げた
5 瞬間に、しゃがみ込ん
46 でキャッチする。かか45とはあげない。

スーパー
キャッチ
２ポイント

トルネードキャッチ

キャッチのポイント

4

ボールを体に当てながら、片手でしっかりとボールを抱え込むよう654にキャッチする。

スーパー
キャッチ
２ポイント

キャッチする5

キャッチのポイント④

5⑨

しゃがみこんで④片手でキャッチする（ボールは体につける）③

しゃがみこみキャッチ
③

１歩
キャッチ

6

⑥

キャッチの仕方で、前に出て（１歩前、２歩前）投球ができたり、ポイント（２ポイント、１発で勝ち）が入ったりします。

①かたてキャッチ

4⑥

必殺キャッチ
１歩
キャッチ

6

5

⑯

巧緻性

⑤
かしわ手キャッチ

２歩
キャッチ⑥一回拍手してから⑥

腕でボールを挟む⑰

妖怪ウォッチキャッチ

⑩

レジェンド
キャッチ
１発勝ち

⑫
アタックNo.1

レシーブ→トスをし、そ

⑬

⑪
⑩
⑩

⑰

レジェンド
キャッチ
１発勝ち

⑫⑪
⑪

カニバサミ

⑬

⑫ ⑫

両足でボールを挟みの後背中でキャッチする

むようにキャッチします

キャッチのポイント

キャッチのポイント

最初のレシーブをうまく行うことがポイント。
膝を使って重心を落とし、ボールを受ける際は、腕を動かさないのがポイントです。

相手がボールを投げた瞬間に、ボールの方向を見極め、ボールの方向にすばやく移動する。

運動効果

筋力・巧緻性キャッチのポイント

相手がボールを投げた瞬間に、肘を90度に曲げ、肘を肩の高さにした状態ですばやく拍手をし、肘を開き、腕でボールを挟む。

キャッチは胸の位置で行い、手はグーにする。
ボールを巻き込むようにキャッチする。

敏捷性・筋力⑪

片手でボールを巻き込

キャッチのポイント

運動効果

12⑥

運動効果

ル
ルー

⑤２歩
キャッチ

⑩

巧緻性

⑬

キャッチする

運動効果

巧緻性・可動域

⑭⑮⑭⑭⑯

⑭ ⑮

⑮⑮⑯

⑯ 13

⑯

⑦⑧⑦

SPORTS TENKA

レジェンド
キャッチ
１発勝ち

⑪⑫⑨⑧

レジェンド
キャッチ
１発勝ち

フラミンゴキャッチ⑬

片足立ちで胸と太腿で⑫ キャッチする⑩

Co l u m n

スポーツテンカのよいところ

ベストキッドキャッチ
ポンまたはポンポンとボールをはじ⑬

き足の甲でボールをキャッチする

キャッチのポイント

キャッチのポイント

片足立ちでバランスをスポーツテンカ2とりながら手を使わずに、胸と太腿でボールを挟む。
⑩

ボールの勢いをよく見て、手を下にひきながら、ボールが手に吸い付くようにショックを吸収させ上に弾く。
１回目の弾きが重要。足も手と同じ⑪⑫
ように、ショックを吸収させながら足の甲でボールをキャッチする。

⑪⑧⑨⑫❶手軽にできる!!

⑬⑨ 運動効果バランス・筋力

ボールが１個あれば、数人で遊べるし、スペースがあまりないところで⑬もできるのでとても手軽にできるスポーツだと思います。
❷チャレンジ力が身につく!!
スポーツテンカは、技にチャレンジすることで試合が有利になり、チャ運動効果レンジして技ができたことでの達成感を強く感じることができます。

巧緻性・バランス

技に難易度があり、どんどんチャレンジしていけるので、子どもたちが●スポーツテンカ プロデューサー
吉本興業
ペナルティ ワッキーさん

⑮

レジェンド
キャッチ
１発勝ち

⑯

⑯

カエルキャッチ

レジェンド
キャッチ
１発勝ち

スポーツテンカ

成長していくときにとても大切な力（チャレンジ力）を育むことができるのではないかと思います。
❸瞬時の判断力が身につく!!

イチローキャッチ

様々なスポーツで状況判断は必要になりますが、このテンカでは、相手両足をひらき、両足のう⑮⑭

しろから両手をまわした ⑭
状態でキャッチする⑯

ボールをキャッチする ⑮⑯

キャッチのポイント
体を前傾させることが大切。両手を腰に回す
際は、なるべく腕を後ろに大きく引くとボールがキャッチしやすい。

キャッチのポイント⑫

腰のあたりに両手を回し、⑬相手がボールを投げた
瞬間に、両足を開き、腰をすぐに下ろすことが大切。

運動効果❶キャッチ技が沢山ある!!
スポーツテンカには100種類以上のキャッチ技があるので、いろんなスポーツテンカ3

スポーツテンカ3

レジェンド
キャッチ
１発勝ち

❷あらゆるスポーツの基礎を鍛えられる!!

⑰
バレリーナキャッチ

キャッチに挑戦できます。僕たちが考えた「ウィンクキャッチ」是非みなさん挑戦してみてください。

可動域・巧緻性⑰で、状況判断力や相手との駆け引き（戦術、戦略）が養われます。あらゆるスポーツの基礎を鍛えるにも良いと思います。

運動効果

可動域・柔軟性に投げられた瞬間に状況を判断し技を仕掛けていくことが求められるのボールを投げたり、キャッチしたり、キャッチが成功したら大股で前にでたり、瞬時にどんなキャッチするかを考えたりとスポーツに必要なあらレジェンド
バサロキャッチキャッチ
１発勝ち

バサロキャッチ

バサロキャッチ⑯

ゆる要素がスポーツテンカにはあります。
❶楽しみながら、からだを動かせる。

片方の手足が伸びた状

背泳ぎするように手を回態でキャッチする

した後、上げた両手と額効果的な体操、運動を地道に実施することも大切ですが、特に子どもたでボールをキャッチし、ちには、楽しみながらというところがとてもよいと思います。

キャッチのポイント

キャッチし終えたら後ろ片足立ちでバランスをとりながら、もう片方の手足が伸びた状態でボールを挟む。

向きで腰を振るキャッチのポイント
上げた両手と額でボールをキャッチするところがポイント。

運動効果
バランス・柔軟性
スポーツ庁 鈴木大地長官
公認キャッチ!!

運動効果
敏捷性・巧緻性●スポーツテンカスペシャルサポーター
吉本興業 ガリットチュウさん❷ロコモ予防につながる動き、要素がたくさん含まれている。
挨拶するときの基本姿勢。
キャッチの技（バランス・柔軟性・身のこなし）
キャッチした後の大股での移動等【 ロコモって・・・・なに？ 】「しゃがめない小学生」「片足立ちでふらつく中学生」――いま、子どもたちの体に 異変●スポーツテンカアドバイザー
ストップザロコモ協議会 整形外科医
林 承弘（はやししょうひろ）先生が起きている。宮崎や島根などで5000人以上の子どもを調べた調査でも、およそ10人に一人の割合で、骨や筋肉などの「運動器」に疾患の恐れがあることが判明。さらに、バンザイが出来なかったり、手首が十分に反り返らなかったりなど、手足や腰の運動器が十分に機能していない子供も少なくないことが新たに分かった。こうした状態を放置したまま成長すると、高齢者に多い「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」になるリスクが高くなると専門家も危機感を募らせている。

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