2020/3/21 CNN Interview: Our Mental and Emotional Health during this Global Pandemic
https://www.youtube.com/watch?v=zCO9RmrGWKk&fbclid

2020 年 3 ⽉ 21 ⽇ＣＮＮインタビュー「世界的なパンデミック中の精神⾯・感情⾯の健康について」(Chris)（クリス）

Fear is a specific response to danger.

危機に恐怖はつきものです。今、私たちが感じていAnxiety is what so many of us have now, which is

る不安、つまり正体がわからない未知のものに対しfear of something uncertain. You donʼt knowて抱く恐れ、それこそ私たちが今ウイルスに対して

what it is that has you so scared. Thatʼs what

感じている恐怖なのですweʼre dealing with the virus.
There are ways to cope though and there are

しかし対処法はあります。感情をうまく制御できる

ways to get your mind right about this to help

よう、⼼を正しい⽅向へと向かわせる⽅法があるの

yourself with emotions.

です。

Emotional wellness, mental health is every bit as

感情的な健全さ、⼼の健康は、体のあらゆる働きの

important as anything that can happen in your

なかでも最も重要なものだと⾔えますbody.
You know who knows Dr. Deepak Chopra. What

皆さんはもうディーパック・チョプラ博⼠のことは

a gift to have you what is good to see you.

ご存知でしょう。今⽇は博⼠のお話を伺えるすばら
しいチャンスです(Deepak)（ディーパック）

Thank you. Thank you Chris, you are right,

ありがとう、クリス。

emotions can compromise your immune system

そうですね、感情は免疫システムを傷つけることが

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but emotions can also enhance your immune

あります。しかし感情は免疫システムを⾼めることsystem.

もできるのです。

There are three levels of turbulence right now

現時点では、細胞集団が恐怖に対峙して３段階の混

among cell population versus fear.

乱が⽣じています。恐怖を受け⼊れることは可能で

And fear can be embraced, it should be embraced

す。むしろ恐怖を受け⼊れるべきです。

in fact, and you feel the fear in your body.

皆さんは体の中で恐怖を感じていますね。

Thatʼs one way to embrace it you disconnect the

それも恐怖を受け⽌めるひとつの⽅法です。体の感

sensations in your body from the thoughts in

覚を頭の中の思考から切り離してください。しかし、

your mind, but if you donʼt control fear, it leads

恐怖をコントロールしなければ、恐怖はストレスに

to stress, stress chronic stress is very dangerous

なります。慢性的なストレスは⾮常に危険です。なbecause it compromises the immune system, it

ぜなら免疫システムを阻害するからです。⾎圧を上raises your blood pressure, adrenaline levels,

げ、アドレナリン濃度も⾼まり、免疫システムを弱cortisol which weakens the immune system andめるコルチゾール値も上げます。もしストレスがう

if stress is not managed it leads to panic which

まくコントロールされなかったら、パニックが起き、

leads to irrational behavior a lot of which we are

⾮理性的な⾏動が起きるでしょう。現に今、私たち

seeing right now and then the perpetuate thatはそうした⾏動の多くを⽬のあたりにしています。

cycle, perpetuates and we arecompromising

そして、そうしたサイクルが⻑引けば、私たちは、

our immune systems with unprovoked, I should I

理不尽なストレスによって⾃分の免疫システムを阻

say unmanaged stress

害していることになるのです(Chris)（クリス）

We can call that cycle the toilet paper cycle

その状態は、我先にとトイレットペーパーを買い占

because thatʼs what we saw people run out to do,

める現象が起きたように、トイレットペーパーサイ

but now hereʼs the response for you to deal with

クルとも呼べるわけですね。これこそ⼈々の反応とyour．．．

⾔えますよね(Deepak)（ディーパック）・・・liquid cycle as well. You know a lot of people

今度はクロロキン（抗マラリア薬）を求めて⼈が殺will rush now to look for chloroquine.

到するでしょうね(Chris)（クリス）

what the president says and we have to let the

⼤統領が⾔及しましたからね。クロロキンは医師に

doctors use it because they are the ones weʼre使ってもらわなくてはなりません。それがあるべき

gonna need it who itʼs right for so people will

かたちでしょう。さて、皆に愛され、本も愛読され、hear this and based on what Iʼm getting so much

そのメガネも愛されているディーパック・チョプラ

every day theyʼll say this Deepak Chopra love you氏にお話を伺いたいと思います。今私たちに襲い掛love the books love the glasses but there is a virus

かっているウイルスに対し、どうすべきか私は戸惑

hunting me like a savage and I donʼt know whatっています。自分も感染するかもしれないし、誰もto do Iʼm gonna get it, everybodyʼs getting itが感染するかもしれない。社会は封鎖されました。

societyʼs shutting down, this is totally real, itʼs

これはフィクションではなく、完全なる現実なのでnot in my head

す。そして私にはなすすべもありません。こうしたand thereʼs nothing I can do.

How do I not lose it?

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状況にどう⽴ち向かっていけばよいのでしょうか？

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(Deepak)（ディーパック）

So hereʼs two things. Follow everything that has

⼆つあります。奨励されているあらゆることをおこ

been suggested social isolation, not isolation,なってください。社会的な隔離、いや隔離というよ

social distancing physical social distancing all the

りはソーシャル・ディスタンス（社会的距離）、物理

hygienic measures washing hands everything

的な接触機会を減らすことですね。そして⼿を洗う

that will mitigate the risk of both mortality andなど、あらゆる衛⽣的⼿段をとってください。そう

morbidity which is right now around 1%

することで、今は１％ぐらいの致死率と罹患率をともに減らすことが可能になります

Now having said that it is also important toそしてやはり、⼼の衛⽣状態に気を付けることも重practice mental hygiene. Mental hygiene means

要です。皆さんには、マインドをスローダウンさせ、that you have the ability to slow your mind down,鎮める⼒があります。⽅法は無限にありますが、そto quieten your mind down one of the ways youのひとつとして、視聴者の皆さんにも今すぐやって

can, there are innumerable ways to do it, but one

いただけることがあります。６つ数えながら息を吸of the ways you can do it even right now as peopleってください。息を⽌めて２つ数え、そして 4 つ数

who are watching us, if they inhale to the count

えながら息を吐いてください。そうすれば呼吸数をof six pause to the count of two exhale to the

１４回から 8 回へと、約半分近く減らすことができ

count of four, they will slow down their breathing

ます。また同時に⼼拍数も下がりますし、⼼拍数がby about half from 14 to 8 and you can watch

下がれば呼吸もゆっくりになり、そうすれば思考もyour heart rate also go down at the same time and落ち着きます。体はすみやかにホメオスタシスに向when your heart rate goes down your breathing

かい、炎症反応も下がります。

slows down, your thoughts settle down, and what
happens in your body immediately immediately
is self regulation homeostasis and a decrease ininflammation(Chris)（クリス）

Deepak, so weʼre home, weʼre gonna be home aディーパック、今私たちは外出できず、これからず

lot you donʼt have to be alone when youʼreっと⾃宅にいることになるわけです。⼈と交流でき

isolated but what are ideas for people to use this

ないからといって、孤独になる必要はありませんが、

time in a way that isnʼt just them thinking about

でも、このように家にいる時間を、最悪のことを考

the worst. How can you use this time?

える以外の使い道としてどんなことがあり得ますか？この時間をどう使えばよいのでしょう？

(Deepak)（ディーパック）

Remember that emotions do not respect

覚えておいてほしいのは、感情に国境はないという

boundaries and even physical boundaries. theことです。インターネットによって、感情はまるでinternet is spreading emotions like a contagion

伝染するかのように広がっています。不安、恐怖、we have a pandemic of anxiety, fear, stress andストレスのパンデミックです。私が毎⽇おこなって

what Iʼm doing every day is offering meditations

いるのは、ソーシャルメディアＳＮＳで瞑想を提供

on social media, Iʼve created a website for people

することです。私は、皆さんが互いに助け合いがで

to help each other. Itʼs called neveralone.love.

きるようなウェブサイトを創りました。

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There are many other things we are doing「https://neveralone.love/」という名前のサイトでcollectively to help people give each otherす。皆が互いに気持ちを通い合わせることができるattention which means deep listening, affection

ように、それはつまり傾聴であり、その⼈を気にか

let them know that you care for them,

けていることを知らせる愛情だったり、その⼈が持appreciation notice the good qualities andつ美点や強みに気づいてあげることや、現状を受けstrengths they have complement their strengths

⼊れたりすることですが、そのために私たちがおこand acceptance of the present situation.

なっていることは他にもたくさんあります。

Havingsaid

thatpossibleとは⾔っても、マインドを鎮めるために可能なあら

technique to quieten the mind, not positive

ゆるテクニックを使ってください。ポジティブシン

can be faked and a positive

キングはいけません。それは偽りだったり、不安定

mind can be a turbulent mind but a quiet mind isな⼼になりうるからです。そかし「静かなマインド」a healing mind. And there are many ways to do

は癒しであり、そうしたマインドを得るためには、that through mindful awareness of observing

⾃分の思考、感情、体感覚、意識の中のイメージを

your thoughts, your emotion,s sensations in your

注意深く観察するといった多くの⽅法があります。

body,マインド（感覚、知覚、イメージ、感情、思考）はthinking whichthesensations,imagesemploy

inperceptions,

youreveryconsciousness,images,feelings,

すべて体の感覚として絡み合い、つながっています。

thoughts are all entangled as bodily sensations.

だから体を感じてください。呼吸に集中すること、So feel your body. Silence your mind by focusing

マントラを唱えること、祈ることで、マインドを静on your breath, or repeating a mantra or saying aかにしてください。マインドを鎮めること、そしてprayer. There is no substitute for quieting the

⼼の衛⽣を保つのためにできうるすべてを⾏うこ

mind and encouraging each other in these bestと、これにとって代わるものはありません。

practices for what can only be called mental
hygiene.
We need to practice mental hygiene right now as

私たちは今すぐにでも、⾝体的衛⽣とともに、⼼のwell as physical hygiene because the body mind

衛⽣状態をよくする必要があります。なぜなら、体are not separate things. Whatever happens in theと⼼は切り離せないからです。⼼で起きることはす

mind is reflected in the body, whatever happens

べて体に反映され、体で起きることはすべて⼼に反in the body is reflected in the mind, and whatever

映されるのです。そしてソーシャルメディアで今起

happens in our social media right now is also

きているすべてのことも、私たちの⼼そして脳の総collective mind and collective brain, so you know

意なのです。よって、私たちは、いつでもあなたの

we can start setting each other dopamine hits or

側に寄り添っていると知らせることでドーパミンや

serotonin hits or opiate hits or whatever you call

セロトニン、ドラッグのような効果をもたらすこと

it through emoticons and by just telling eachができます。顔⽂字だって元気を与えられるのです。

other we are there for them. And even for theそして、私たちはテクノロジーを通じて⾼齢者のelderly we should be there for them through

⽅々にも⼿を差し伸べるべきです。また経済的な援

technology and we can also provide help through助、⾷事の提供サービスなどさまざまな⽀援をする

technology including financial help, food services

こともできます。こうしたすべてが、かならずしもand many other services and all this is being

政府や企業によってではなく、国中の⼈々によってgalvanized not necessarily by the government or

まさに今おこなわれているのです。私もそうした⽀p. 4 / 5

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by industry but by people across the board all援に携わっており、現状をよく把握しています。いover the country. Iʼm engaged with them and I

つかきっとこのような状況は終わる⽇がくると互いknow whatʼs happening. There are lots of people

を励まし合い、⼼を鎮める⼀助となるよう、すばら

doing amazingly heroic things to help each other

しい⾏動をとっている⼈はたくさんいるのです。

calm down reassure each other that this too shallpass.
(Chris)（クリス）

You know, we fight all the time on this show for

今⽇は、⼼の健康と病気は、体の病気と同様にリア

people to recognize that mental health and

ルなものであり、⼼の問題も、がんや糖尿病と同様mental illness is every bit as real as physicalの観点で扱われるべきであると皆さんに認識してもillness and should be treated with that kind of

らおうとしてきたわけですが、皆さんの⼼の状態がrespect instead of just crazy versus having cancer

どのようなものであろうと、それは常に軽んじられor diabetes but no matter what you have withています。今まさにこの国では、ウイルスが私たち

mental health itʼs always, you know, crazy andに深く影響を及ぼすのと同じぐらいに、⼼と感情もdisparaged this is a lesson there are many people

⼤きく関わってくるのだと学んでいる⼈がたくさん

in this country right now who are learning that

いるわけです。

the mind and your emotions can mess with you

ディーパック・チョプラ博⼠、私があなたの熱烈なevery bit as much as any kind of virus. Deepak

ファンであることはもちろんご存知ですよね。今⽇

Chopra, of course you know I am a big fan and I

述べていただいたことすべてを真摯に受け⽌めたいappreciate everything you have to say and I hopeと思います。そして皆さん、博⼠のウェブサイトを

people go to the website

ぜひ訪れてください

翻訳：⽔⾕美紀⼦
翻訳監修：渡邊愛⼦「ディーパック・チョプラ ⽇本語情報サイト」www.chopra.jp「チョプラ博⼠の⽇本語メールマガジン」
運営事務局：株式会社ボディ・マインド・スピリット www.bodymindspirit.co.jp
監修：渡邊愛⼦

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