外出自粛時の運動・スポーツの実施について（改正）
４月27日以降、「新型コロナウイルス感染症対策の状況分析・提言」の公表や、「新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針」の変更が複数回あったことを踏まえ、「安全に運動・スポーツを行うためのポイントは？」（令和２年４月27日付けスポー
ツ庁健康スポーツ課事務連絡資料４、５）の改正を行いましたので、事務連絡いたします。

事務連絡

令和２年５月22日
各都道府県・指定都市スポーツ主管課
独立行政法人日本スポーツ振興センター
公益財団法人日本スポーツ協会
公 益財 団 法人日 本 オ リン ピック 委員会

御中

公益財団法人日本障がい者スポーツ協会
各ス

ポーツ関係団体
スポーツ庁健康スポーツ課「安全に運動・スポーツをするポイントは？」の改正について

平素より地域スポーツの推進に御尽力を賜り、厚く御礼申し上げます。
さて、屋外で安全に運動・スポーツ（ウォーキング・ジョギング）を行うためのポイン
トにつきましては、「新型コロナウイルス感染症の拡大防止と運動・スポーツの実施について」（令和２年４月27日付けスポーツ庁健康スポーツ課事務連絡）（以下、「令和２年４月27日付け事務連絡」という。）の記の２により、関係者への周知・広報等を行っていただくようお願いしたところです。
その後、３度（令和２年５月１日、４日、14日）にわたり、新型コロナウイルス感染症対策専門家会議より、「新型コロナウイルス感染症対策の状況分析・提言」（以下「専門家会議提言」という。）が示されたほか、同じく３度（令和２年５月４日、14日、21日）、新型コロナウイルス感染症対策本部において、「新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針」（以下「基本的対処方針」という）が変更されるなど動きがあったところです。
つきましては、上記、専門家会議提言の公表や、基本的対処方針の変更等を踏まえ内容の見直しを行い、令和２年４月27日付け事務連絡の資料４「安全に運動・スポーツをするポイントは？」、資料５「安全に運動・スポーツをするポイントは？（リーフレット）」を-1 -改正することとしましたので、今後は本事務連絡の資料１、資料２により、関係者への周知・広報等を行っていただくようお願いします。
各都道府県・指定都市スポーツ主管課におかれては、健康・福祉・介護予防主管課、域内の市区町村スポーツ主管課、その他の関係機関に対して、各スポーツ関係団体におかれては、加盟・登録団体、その他の関係機関に対して、上記の事項について周知・広報等をお願いします。
○資料１「安全に運動・スポーツをするポイントは？」（令和２年５月22日改正版）○資料２「安全に運動・スポーツをするポイントは？（リーフレット）」（令和２年５月22日改正版）（参考）「スポーツイベントの再開に向けた感染拡大予防ガイドライン」
令和２年５月14日付けで、公益財団法人日本スポーツ協会及び公益財団法人日本障がい者スポーツ協会が連名で作成しており、スポーツイベント再開に当たっての基本的な考え方やスポーツイベント再開時の感染防止策の留意点（主催者及び参加者）について示されています。
○公益財団法人日本スポーツ協会ＨＰ（公益財団法人日本障がい者スポーツ協会のＨＰにも同じものが掲載されています。）
https://www. japan-sports. or. jp/Portals/0 /jspo/guideline. pdf（ガイドライン本文）

https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/jspo/guideline_checklist. pdf（スポーツイベントの主催者・参加者向けチェックリスト）【本件担当】
スポーツ庁健康スポーツ課 健康・体力つくり係
TEL 03-5253-4111（内線 2998）
E-mail kensport@mext.go.jp-2 -資料１
安全に運動・スポーツをするポイントは？
令和２年４月27日（改正）令和２年５月22日
ス ポ ー ツ 庁
１

趣旨等

（１）趣旨
新型コロナウイルス感染症（以下「コロナウイルス感染症」といいます。）の感染拡大を防止するためには、一人一人が不要不急の外出を自粛し、他者との接触を８割程度減らすことが必要とされています。
一方で、身体的及び精神的な健康を維持する上では、体を動かしたり、スポーツを行うことが必要です。このため、「新型コロナウイルス感染症対策の基本的対処方針」（新型コロナウイルス感染症対策本部決定）において、外出の自粛の対象とならない
外出の例として、屋外での運動や散歩など生活の維持のために必要なものが示されています。ただし、感染拡大を防止するための十分な配慮が必要となります。
ここでは、コロナウイルス感染症の影響による外出自粛時において、感染拡大を防止しつつ、安全・安心にウォーキングやジョギング等の運動・スポーツに取り組んでもらうために配慮いただきたいことをまとめています。
（２）科学的な知見の現状と見直し
屋外における運動やスポーツを実施する際に、コロナウイルス感染症への感染を防止するための方策については、必ずしも科学的な知見が集積されている訳ではありません。このため、現段階で得られている知見等を踏まえ、この配慮事項を取りまとめています。今後の知見の集積及び各地域の感染状況等によって、逐次見直しが行われることがあることに御留意をお願いします。
２

運動やスポーツを始める前の体調確認始める前に体調を確認し、以下の症状に一つでも当てはまる場合には、運動やスポーツは行わないようにしましょう。
また、コロナウイルス感染症に感染した者との濃厚接触が有る場合、同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合は、外出しないようにしましょう。
①

平熱を超える発熱②

咳（せき）、のどの痛みなど風邪の症状③

だるさ（倦怠（けんたい）感）、息苦しさ（呼吸困難）-1 -３④嗅覚や味覚の異常⑤

体が重く感じる、疲れやすい等

感染予防のための基本的な対応
コロナウイルス感染症は、無症状や軽症の人であっても、他の人に感染を広げる例があります。コロナウイルス感染症対策には、自らを感染から守るだけでなく、自らが周囲に感染を拡大させないことが不可欠です。

（１）十分な距離の確保
運動・スポーツの種類に関わらず、運動・スポーツをしていない間も含め、感染予防の観点から、周囲の人となるべく距離（※）を空けてください。
特に、強度が高い運動・スポーツの場合は、呼気が激しくなるため、より一層距離を空けるようお願いします。
※

感染予防の観点からは、少なくとも２ｍの距離を空けることが適当とされています。

（２）マスクの着用
屋外でも人が多いところを避け、三つの密（密閉、密集、密接）のいずれかに該当する場所を極力避けるようにお願いします。また、公園等で行う場合は、すいた時間、場所をえらんでください。
このような場所で運動・スポーツを行う場合、マスクを着用するかどうかは、運動・スポーツを行う方の判断とします。
なお、マスク（特に外気を取り込みにくいＮ95等のマスク）を着用して運動やスポーツを行った場合、十分な呼吸ができず人体に影響を及ぼす可能性があることや、体温を下げにくくなって熱中症になりやすくなることに注意をお願いします。また、息苦しさを感じた時はすぐにマスクを外すことや休憩を取る等、無理をしないでください。
（３）手洗いの実施・手指消毒の実施
こまめな手洗い・手指消毒を徹底してください。手洗いは30秒程度かけて水と石鹸で丁寧に洗ってください。
運動やスポーツをする際には、汗をかいたりして、タオルで顔を拭くことがありますが、その際に手が顔（特に口）に触れたりすることも考えられます。ですので、屋外から帰宅した場合だけでなく、出かける前や、途中で一休みする際にも手洗いを行いましょう。
また、家に帰ったらまず手や顔を洗ってください。できるだけすぐにシャワーを浴びて着替えましょう。

-2 -（４）その他
運動・スポーツの実施の際は、熱中症対策の観点からもこまめな水分・塩分の補給をお願いします。また、スポーツドリンクなどを飲む際には、複数の方との飲み回しは控えましょう。
４

運動・スポーツの種類ごとの留意点（１）ウォーキング・ジョギング①

一人又は少人数で実施
ウォーキング・ジョギングを行う場合は、感染予防の観点から、一人又は少人数で行うようにしましょう。

②

場所は人が多いところを避ける
ウォーキング・ジョギングを行う際には、食料品や日用品の買物等のためにやむを得ず人が集まる場所を避けて行いましょう。また、公園等で行う際には、すいた時間、場所を選んで行いましょう。

③

他の人との距離の確保
屋外であっても、他の人となるべく距離（※）をとってウォーキングやジョギングをしましょう。
ジョギングは、ウォーキングに比べて運動の強度が高く、呼気が激しくなります
ので、ウォーキング以上に他の人との距離をとるようにしましょう。
※④

感染予防の観点からは、少なくとも２ｍの距離を空けることが適当とされています。

位置取り等
前の人の呼気の影響を避けるため、可能であれば前後一直線に並ぶのではなく、並走する、あるいは斜め後方に位置取るようにしましょう。すれ違うときも、なるべく互いの距離をとるようにしましょう。
その他、ウォーキング・ジョギング中に、唾や痰をはくことは極力行わないようにしましょう。

（２）その他の運動・スポーツ（筋トレ・ヨガなど）
筋トレ・ヨガ等は、動画やリーフレット等を活用し、自宅で行いましょう。
また、その場合は、こまめに換気を行いましょう。
５

記録の保存
外出自粛の中で自身の生活リズムが守られているかをチェックする意味で、日々のウォーキングやジョギングの状況を記録しておきましょう。
また、途中で店舗等に立ち寄った場合は、立ち寄った店舗等も記録しておきましょう。
（参考：別添日常運動・スポーツの記録）
-3 -

６

その他の留意点（１）熱中症の予防
高温、多湿、風がない（弱い）、日射しが強いといった条件が重なる日は熱中症の発症に注意が必要ですので、このような場合には屋外での運動を見合わせるようにしましょう。
また、急に暑くなった場合は、体が暑さに順化（適応）できていないために、熱中症になりやすいことにも注意しましょう。
熱中症は、屋外だけでなく、屋内でも発症することがあります。運動・スポーツを行う場合には、こまめな水分・塩分の補給、休憩の確保、風通しの良い服装や着帽、屋内では空調の使用等に気を付けるようお願いします。このほか、きちんと食事を摂取していない、睡眠不足、前日の多量の飲酒等も熱中症の発症に影響を与えることに気を付けてください。
（詳しくは環境省、厚生労働省のホームページを確認してください。
）
なお、マスク（特に外気を取り込みにくいＮ95等のマスク）を着用して運動やスポーツを行った場合、体温を下げにくくなって熱中症になりやすくなることに注意をお願いします。また、息苦しさを感じた時はすぐにマスクを外すことや休憩を取る等、無理をしないでください。
（２）高齢者、基礎疾患のある人等について重症化リスクの高い高齢者、基礎疾患等のある人については、運動やスポーツを行う前に、かかりつけ医に相談しておくことが適当です。
特にマスクを着けて運動やスポーツをする場合には、マスクをしないときに比べて身体への負荷が著しく大きくなる可能性がありますので、かかりつけ医の意見を踏まえ、無理のないよう健康安全を第一にお願いします。
※

アスリートの中には心肺機能を高めるためにあえてマスクを着用してトレーニングをする事例もあります。それだけ、身体に負荷がかかるということです。

（３）周囲の人への思いやり（エチケット）
外出している人の中には、食料品の買い出しや通院等のやむを得ない理由がある人もいます。
こうした人たちから見れば、通常と比べて呼気が激しくなりやすい運動やスポーツをしている人が近くを通った場合に、感染しないか不安になる場合もあります。
ウォーキングやジョギングで人が集まる場所を通過する際には、マスクを着用いただく、バンダナのような布で口と鼻を覆っていただく、呼気が激しくならないよう運動強度を落としていただく等、やむを得ない理由で外出している人への配慮をお願いします。
-4 -日常運動・スポーツの記録（別添）（外出自粛時の運動・スポーツを「見える化」しましょう！）
日付
１

令和２年月日 （）今日の体調（１）体温（目覚めたときに測りましょう。）
体温℃※

平熱（３６℃前後）より高い場合は、外出を控えましょう。

（２）体調
いつもとかわらない※２

いつもとちがう（）体がだるい、重く感じる等の場合は外出を控えましょう。

運動・スポーツの記録（１）屋内でできる運動・スポーツ①

筋力トレーニング（筋力維持向上の体操）※種目と回数を書いておくと、どこの筋肉をどれくらい使ったかが分かります。

（回数または分）②

ストレッチング（分）③

その他（みんなの体操、ラジオ体操など）（分）（２）ウォーキング（歩く）・ジョギング（走る）
体を動かすことを目的としたウォーキングやジョギングのほか、日常生活で必要な外出（食料品の買い物、通院等）についても記録しましょう。具体的にどこに行ったのか（お店や病院名など）をメモしておきましょう。

①

歩いた・走った時間（分）②

歩数（歩数計があれば）（歩）③

行った場所（経路・行先）（３）その他

安全に運動・スポーツをするポイントは？

資料２

体調 を チェック

感染防止 の ３ つの 基本

一つでも当てはまる場合には、運動やスポーツは行わないでください。

□平熱を超える発熱□十分な距離の確保□マスクの着用□咳、のどの痛みなど風邪の症状□手洗い・手指消毒□だるさ、息苦しさ家に帰ったらまず手や顔を洗う。
できるだけすぐにシャワーを浴びて、着替える。

□嗅覚や味覚の異常□体が重く感じる、疲れやすい等

熱中症の予防Ver.2！暑くなる日は要注意！

こまめな水分・塩分の補給、休憩の確保、風通しの良い服装や着帽、屋内では空調の使用等を行いましょう。

マスクを着用したまま運動・スポーツをすると、水分補給を忘れたり、体温が下がりにくいことがありますので注意してください。また、マスクをしていつも通りの運動・スポーツをすると、運動強度が上がることがありますので、速度を落とすなど調整をしてください。息苦しさを感じた時はすぐに外すことや休憩を取る等、無理をしないでください。

運動・スポーツ の 種類 ごとの 留意点
×密閉×密集×密接三つの密のうち、一つでも該当しないように注意しましょう。

● ウォーキング・ジョギング①一人又は少人数で実施②すいた時間、場所を選ぶ③他の人との距離を確保④すれ違う時は距離をとる

なるべく距離をあける● 筋トレ・ヨガ①自宅で動画を活用

4②こまめに換気
運動不足（身体的不活動）は健康に害を及ぼします。
安全な環境を確保して適度に運動・スポーツを行うよう心掛けてください。
高齢者や基礎疾患などのある方は、かかりつけ医に相談してください。
本資料は公益社団法人日本医師会の御協力を得て作成しました。

（R2.5.22 ）