本誌をご家庭にお持ち帰り、ご家族でご覧ください。

聖隷

けんぽだよりQuestion

代謝を活発にして消費エネルギーを増やせる朝食はどっちのメニュー？

AB

2020年

April
No.65

実践！

食実践！

食MENU
鮭おにぎり、納豆巻き、卵スープ

クロワッサンサンド、野菜ジュース

Answer◦答えはP6に！

Contents ◦2020年度予算と事業計画･････････････････････････2

裏表紙をみてネ！

◦保健師だより･････････････････････････････････････4◦『いつ、どう食べる』
で変わる！
代謝を活発にして消費エネルギーを増やす食べ方･････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

いきいき聖隷人

櫻井 正哉さん裏表紙でクイズ実施中
クオカードプレゼント！

令和２年度第2期

予 算

データヘルス計画に基づき、予算のポイント

聖隷健康保険組合の令和２年度予算と事業計画がまとまりましたので、お知らせします。

✓ 予算総額63億6,536万円

聖隷健康保険組合の令和２年度予算では、被保険者数が増加していることから一般保険料率は据え置き（96.5‰）、介護納付金は今年度から全面総報酬割になり増加することから介護保険料率の引き上げ✓一般保険料率は据え置き・介護保険料率は2.6‰アップで合計115.5‰（16.4‰→19.0‰）を行い、合計保険料率は115.5‰とします。
当健保組合では第２期データヘルス計画に基づき、加入者の疾病の早期発見、早期治療、健康増進の取り組みを進めています。保健事業
では、中期的な効果を求め、高リスク者に対する生活習慣改善支援プ
ログラム、WEB活用等による遠隔特定保健指導、歯科検診などを実施していきます。また、被扶養者へは資格確認を行うとともに、特定健診・特定保健指導実施率の向上に向けた取り組みを進めていきます。
健康保険の総額は63.7億円、介護保険の総額は7.3億円の予算編成となっています。

令和２年度 予算の概要（健康保険）（
その他の収入183,573千円（14,115円）

予算編成の基礎数値（健康保険）
・被保険者数･･･････････････13,005人
男･･････････････････････ 3,541人
女･･････････････････････ 9,464人
・平均標準報酬月額･･･････ 344,895円
・平均年齢･･････････････････ 39.78歳
・被扶養者数････････････････ 5,484人
・保険料率（調整保険料含む）････ 96.5‰
事 業 主････････････････ 48.25‰
被保険者････････････････ 48.25‰）内は被保険者１人当たり額

保健事業費
331,605千円（25,498円）

収入
被保険者数の増加により前年度比2.9％増

合計
6,365,364千円（489,455円）

その他の支出
189,046千円（14,537円）

高齢者納付金は前年度比10.2％増！

納付金
2,510,110千円（193,011円）

支出
合計
6,365,364千円（489,455円）

みなさんとご家族の医療費など

保険料 6,181,791千円（475,340円）
みなさんと事業主からお預かりする保険料（折半負担）

保険給付費
3,334,603千円（256,409円）

国などへ医療機関などへ支出の約4割が高齢者医療への支援金に！

2❶ 前期高齢者納付金は11.6億円◦65～74歳の加入率と医療費が反映される◦65～74歳の加入者が健康だと減額される❷ 後期高齢者支援金は13.5億円◦75歳以上の国民の医療費を支える◦予防や健康づくりに取り組む健保組合は減額される

、加入者へ成果のある取り組みを実施
聖隷健康保険組合 事 業 計 画 重 点 目 標
加入者一人ひとりの健康保持増進と疾病予防に全力を尽くします
経営方針

1.効 率的・効果的な保健事業を事業所と連携して行い、加入者の健康増進に努めます
2. 医療費の適正化により財政の健全化に努めます

事業・運営計画
1. 自健保組合の特性を加味した効率的かつ効果的保健事業の推進①第2期データヘルス計画の計画的実施②事 業主と保健事業部、健保組合とのコラボヘル
スによる健康経営への支援

2. 医療費適正化への取り組み①効果的な後発医薬品利用の推進②不適切な柔道整復受診等への適正受診対策③被扶養者資格喪失後の適正な事務処理

3. 効果的運営の見直し検討①担 当業務の縦割りより横割りの導入（次世代への業務継承）②職員互助会との保健活動や助成対象の整理③法的知識習得等職員のスキルアップ④マ イナンバー利用連携開始へ取り組み・被扶養者認定時や確認調査等での活用の検討⑤公的法人としてのコンプライアンスの再確認

予算の概要（介護保険）
科

被保険者等

目

予算（千円） 1人当たり額

科（円）

特定被保険者とは？

予算（千円） 1人当たり額
（円）

介護納付金

610,000 101,650

出入648,445 108,056
86,375
14,39320734,822 122,450

被保険者等

目

支収

介護保険収入繰 越 金
国庫補助金受入・他合 計

予算編成の基礎数値（介護保険）積

124,822

立合計

金20,800734,822 122,450

・介護保険第２号被保険者たる被保険者数………………………… 5,876人
・特定被保険者数…………… 125人
・平均標準報酬月額… 381,727円
・介護保険料率…………… 19.0‰
事 業 主……………… 9.5‰
被保険者……………… 9.5‰

当健保組合では、公平を期すために介護保険の特定被保険者（40歳未満または65歳以上の被保険者で、40歳以上65歳未満の被扶養者をもつ人）から介護保険料を徴収しています。

当健保組合で介護保険料を徴収する人
第2号被保険者

特定被保険者

40歳以上65歳未満で当組合に加入している被保険者・被扶養者

被保険者自身は40歳未満、または65歳以上の第1号被保険者、または介護保険の適用外で、介護保険第2号被保険者である被扶養者がいる方健保組合からのお知らせ
春は転居、就職のシーズンです。健保組合へ届出をお忘れなく！
◆毎年、届出を忘れるケースが多数あります。
◦被保険者、被扶養者を問わず、住所が変更になった場合は、届出をお願いします。
◦お子様が就職された場合は、必ず被扶養者異動届の提出をお願いします。
◦今年度から国内に居住していない被扶養者（留学等を除く）は、被扶養者ではなくなりますので、必ず被扶養者異動届の提出をお願いします。

3

保 健 師 だ よ り

保健師から皆さんへの3つのお知らせ聖隷健康保険組合

保健師 深田 裕子

聖隷健康保険組合

保健師 米澤 光穂

私たち聖隷健保組合の願いは、皆さんにいきいきと健康にお過ごしいただくことです。

1

生活習慣改善プログラム『特定保健指導』を受けましょう（％）60

ご好評につきプログラム参加率大幅アップ！

5050％

4060％

30
20
100

★今年度のプログラム参加率は約50%でした。
★スマートフォンを利用した『遠隔特定保健指導』なら自分の都合のいい時間でプログラムに参加できます。
★引き続き各施設と連携、協力し就業時間内での保健指導を実施します。

17％★39歳以下の若い職員も生活習慣改善プログ
ラムにご参加いただけます。まさに、予防!!
※プログラム対象者には個別にご案内をお送りします
2008

2019

目標

遠隔特定保健指導を受けてみました！
新しくサービス開始となった遠隔特定保健指導。
実際に利用した人に感想を聞きました。
介護職員Oさん

管理栄養士

 マホを使ったビデオ通話だから自宅のリラックスでスきる場所で話ができてGOOD！
期間中は分からないことがあってもチャットですぐに質問できて、すぐに答えてくれるので解決が早い！
 当の管理栄養士さんがこまめに連絡してくれるの担で、健康生活を意識し続けることができた！
もっと長期間やりたかったくらいです！

4

病院勤務Y医師

ここ数年体重増加による左膝の痛みがありました。
今回、遠隔面談の特定保健指導があることを聞き、ひとりでやるよりは効果が上がるのではと参加。モチベーションが上がり、ほぼ毎食写メを送り、体重が減らない理由も明確になりました。
３カ月の指導を思い出しながら、今後も役立てたいと思います。

2

被扶養者の皆さん

無料の健康診断を受けましょう★聖隷職員の扶養家族は無料で『特定健康診査』、もしくは特別価格で『人間ドック』を受診できます。
主要な婦人科検査も無料です。受診しないのはもったいない！

被扶養者の２人に１人が健康診断を受けています

3★ご家族が健康だと職員も安心して働けます。
※受診方法は『聖隷健保からのお知らせ』またはホームページをご確認ください。

その悩みのタネ、話して楽になりましょう

相談サービスが使えます

親子関係

恋愛・結婚

いろいろな悩みに対応する、聖隷職員と被扶養者が利用できる相談窓口があります。
ことでもOK！
プライベートなもOK！
小さなことでTEL 0120-726- 489

子どもが 育児の悩み 疲れた…
上司への不満なかなかない
寝てくれ

転職

電話相談

上司や先輩がわかってくれな
い

親子関係

相談時間：月～土/ 9:00～21:00
恋愛・結婚オンライン相談契約団体ID：seirei
パスワード：dec04rei
https://www.kenko-program.com/seirei

育児の悩み
仕事への不安電話相談

上司への不満転職※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます版

2020 年度

から聖隷けんぽお知らせの険を守る健康保族の誰かに、自分や家私たちの生活ことのひとつ、保険
健康って組合
なにで、心配するあります。っていくうえ
活費の問題が険料を出の暮らしを送の医療費や生入に応じて保私たちが毎日したときなどたちがその収現金を支給たり、けがを働いている人
必要な医療やが病気になっ合に備えて、などのときに制度です。
このような場・出産・死亡から生まれた健康保険は、、病気・けがうという目的ました。
主も負担をしなくしていこ得て設立されしでもし合い、事業安を少大臣の認可をに生活上の不年に厚生労働して、お互いは、2004
険組合
健康保
私たちの聖隷う二大事業健保組合の行という 2と「保健事業」に「保険給付」
健保組合は主らせ』またはホームページをご確認ください。

人間ドック、婦人科健診、インフルエンザ
電話相談
予防接種、健康づくり支援事業、悩みの相談事業

版

保存

病気やけが、で、この冊子にはっていますのての情報が載な給付についださい。
健診など様々に保管してく
1 年間大切健保※利 用方法は『聖隷健保からのお知上司への不満

http://www.seireikenpo.or.jp/ています。
つの仕事をし保健事業 みなさんの健康の保持本人と家族のに関する情業です。健康増進を図る事的とした各気の予防を目報の提供、病の環境整備や保養のため種健診、運動っています。
まな事業を行など、さまざ保険給付 病気、けが、出産、本人や家族の負担しき、医 療費を死亡な どのと支給しろな給 付金をたり、 いろいまれた
健康保 険の生ます。 これは事です。
ある大切な仕直接の目的でT S
T E N
C O N

1
………………
なに？………
2
健保組合ってらい？………
●健康保険、険料はどのく
3メリット／保の条件………
●健保組合の者になるため
4
範囲／被扶養す……………
●被扶養者のが受けられま5、こんな給付………………
●こんなとき給付…………
険組合独自の●聖隷健康保健康保険組合

聖隷

各事業の詳細や健康診断の受け方などについては別途配布する『聖隷事業6
険組合の保健………………
●聖隷健康保………………
7険者）の健診………………
・職員（被保診……………
8扶養者）の健………………
・ご家族（被………………
9………………
………………
・婦人科検診
指導…………
10
査・特定保健業…………
・特定健康診／育児支援事…… 11
ンザ予防接種………………
・インフルエ
………
12
支援事業……
……………
・健康づくり………………
事業…………の相談・悩み（2020 年

けんぽからのお知らせ』や聖隷健康保険組合ホームページ、健保だよ）

4 月 1 日現在

りなどをご確認ください。

5

実践！

食『いつ、どう食べる』で変わる！
代謝を活発にして消費エネルギーを増やす食べ方㈲クオリティライフサービス
代表取締役

実践！

小島 美和子

体重は摂取と消費のエネルギー量のバランスで変化します。消費量より摂取量が多くなれば体重食は増加します。体重が増えると食事量を少なくして摂取量を減らすことばかりに目が行きがちです
が、消費量を増やすことで体重を減らし、太りにくいからだを作ることができます。
「いつ、どう食べるか」という生活や食事のリズムや食べ方を変えることで、代謝が活発になり、消費エネルギー量をぐっと増やすことができます。活動や運動を増やす前に生活リズムを見直すと、MENU運動効果も得やすくなりますよ。

できることからやってみましょう！
３食を❶ リズムよく食べる
朝食は起きてから１時間以内にからだのリズムに起床や就床の❷ 合わせた量で食べる❸ リズムを整える
起きる時間や寝る時間が不規則

からだは朝から夕方にかけては食べます。食間は６～７時間くら代謝が活発で、エネルギーを燃焼になると、代謝が悪くなり消費エ作ってみましょう。食事を抜くの夜中にかけて、代謝は落ち着き消特に起床時間はずらさないよう

いで次の食事を食べるリズムをはNGです。

スケジュールを見て、食間が７時間以上空く予定なら、遅くなる
食事を２回にわけるつもりで、食間に補食を摂りましょう。

例）昼食が12時で夕食が21時を過ぎる日

ネルギーを減らしてしまいます。

します。夕方17時過ぎくらいから費エネルギー量も少なくなりまにしましょう。起床時間を一定にがりやすく、からだに脂肪がたま時間の１時間以内に。睡眠不足がして、休日の寝坊は、平日の起床す。また、21時以降は血糖値が上気になる日は早めに寝て睡眠時間りやすくなります。

を確保しましょう。

朝や昼は多めに食べて、夕方以降の夕食では量を控えめにするのが、エネルギーをしっかり消費し16時  おにぎり１個て貯めにくくするポイントです。

21時  ご飯を１／２に減らして、おかずを食べるせて調整しましょう。

食事量はからだのリズムに合わできない日があってもいいので、できる日にできることを意識して続けましょう。
できる日や、できることを増やせると、エネルギーをしっかり使えるからだになって、いつの間にかお腹回りや体重に良い変化が見られるはずです。

クイズの答えB

朝は体内時計をリセットするために、糖質をしっかりとることが大切です。さらにたんぱく質をプラスしてとることで、リセット効果を高めます。
体内時計がリセットされると、からだは燃焼モードになりエネルギーを消費できる状態になります。
Aは糖質が不足しています。
朝食はできれば「ご飯＋たんぱく質のおかず」で揃えましょう。パンを主食にする場合、デニッシュや菓子パンよりも、油脂の少ないサンドイッチやフランスパン、ベーグルを選びましょう。

〔ごはん等〕

朝のおすすめ食品

おにぎり・

チキンサンド〔たんぱく質〕

・
無脂肪ヨーグルト・
鯖水煮缶・

ベビーチーズ

豆乳「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU
料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

遅い時間の夕食向けおかず（主菜）
メインのお肉とたっぷりの野菜を1皿で簡単に。夕方以降の時間帯は脂質の代謝が落ちるため、油脂控えめのおかずがおすすめです。
遅い時間の夕食ではごはんに麦を混ぜたり、海藻やきのこを使った副菜や汁を添えて、食物繊維をアップしていただきましょう。

◆栄 養 価 ◆◦エネルギー････ 241kcal◦たんぱく質･･････ 29.9g◦脂質･････････････ 6.5g
◦炭水化物････････ 14.3g◦食塩相当量･･････ 1.16g

鶏肉とアスパラガスのクリーム煮
材料（2人分）鶏むね肉（皮なし）･･･････ 240g
小麦粉･ ････････････････ 適宜
新玉ねぎ････････････････100g
アスパラガス･････････ 4本 80g
しめじ･･･････････････････40g
しょうがすりおろし････ 小さじ1/4
油･･････････････････ 小さじ2
鶏がらスープの素･････小さじ1/2
水･･･････････････････ 200cc
酒･･････････････････ 小さじ2
塩･････････････････小さじ1/3
こしょう･ ･･･････････････ 少々
低脂肪牛乳･･････････････50cc
水溶き片栗粉
片栗粉･････････････ 小さじ2
水････････････････ 小さじ4

Key 食材作り方❶新玉ねぎはくし形切り、アスパラガスは根元1.5㎝を切り落とし、固い部分をピーラーでむき、3～4㎝長さのななめ切りにする。しめじはほぐす。
❷鶏むね肉はそぎ切りにし、小麦粉をうすくまぶす。
❸フライパンに油を熱し、❷を入れ、両面にうすく焼き色がついたら取り出す。
❹新玉ねぎ、しょうが、アスパラガスを入れ、さっと炒め、鶏がらスープ、水、酒、❸、しめじを加え、1～2分煮て、塩、こしょうで味を調え、牛乳を加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。

鶏肉のむね肉数ある肉の種 類の中でも、脂質がな めで たん少
ぱく質 がしっかりとれのが 鶏むねる肉です。皮に脂が多いで、 調 理 ののときにとることで 脂 質さらに抑えをることができます。
パ サ ついた 食 感になら な い よ火のとおりうに、過ぎなどに気をつけて理しましょ調う。

7

いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

ロードバイクで走りきったあとの達成感は半端ない！
聖隷三方原病院栄養課

櫻井 正哉 さん

Q１どんな活動をされていますか？
４年ほど前に思い切ってロードバイクを購入してから、徐々にロードバイク仲間を増やしてみんなで乗っています。近所に住むパパ友が始めたのがきっかけで、初めの頃は浜名湖一周を楽しく乗っていましたが、徐々に走る距離や獲得標高が上がっています。今ではファンライドや大会（200㎞のブルベ、乗鞍のヒルクライム）にも参加しています。
最初は単なる自転車だと軽い気て宝物です。普段の生活では関わる持ちでしたが、いざロードバイクことのない世代や性別の人と出会えるを買おうとすると金額も高額なのでバイク選びは慎重になりました。
今思えばそのときからはまっていたのかもしれません。

Q2ことも魅力です。一人でライドしていると途中で心が折れて帰ってしまうと▲ブルベ（200キロ完走）したときの記念メダル

きもありますが、仲間とライドしていると不思議とがんばれます。

また最近では子どもも興味を持ちロードバイクの魅力は？

始めました。親子で一緒に自転車に乗ると子どもの成長を感じることがで1日に200㎞や乗鞍のヒルクライムなどライド中は本当きます。につらいのですが、走りきったあとの達成感は半端ない▲子供と一緒に猪鼻湖を一周

Q3 継続するための秘訣と今後の目標は？

です。そして徐々に体力がついてくるとさらに長い距離やもっときつい坂道に挑戦したくなります。また、ライド後のビールは格別です！

ロードバイクを続けているのは、単純に楽しいからでまた、ロードバイクを通じてできた縁（仲間）は、私にとっす。達成感もそうですが、綺麗な景色やおいしい食べ物、つい欲しくなるガジェットなど、ロードバイクは乗ること以外にも飽きさせない要素がたくさんあります。

悔しい思いをした乗鞍のヒルクライムのリベンジと浜松からロードバイクでお伊勢参りをしてみたいです。まだまだやりたいことはたくさんあります。
▲

もう一つの楽しみの各地のおいしい食べ物▲みんなと一緒に記念撮影『けんぽだより』を読んで解答してください。正解者のうち抽選で20名の方にクオカード（500円分）を贈呈します。

問題

令和2年度から変更となる介護保険料率は何‰？

〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、② 保険 証の記号 番 号、③ 所属事業 所名、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意

応募はこちらからクイズをどうぞ！

見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp〈応募締切〉2020年５月18日（月）解答※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。

けんぽだより4月号／令和2年4月発行／65号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp