公益財団法人和歌山県スポーツ振興財団 機関誌 スポシン

あなたは大丈夫？

骨粗鬆症について

26

2018 AUTUMN Vol.

骨強度とは？

骨
外側の
固いところ

内側の空間
骨髄

約50％

骨の強さ（骨強度）は、骨密度と骨質で決まります。
骨はカルシウムなどのミネラルとコラーゲン等で形成されていますが、骨密度はカルシウム、骨質はコラーゲンが大きく関係しています。
骨は新しい骨をつくる働き（骨形成）をする骨芽細胞と古い骨を壊す働き（骨吸収）をする破骨細胞により、常に作り変えられています。

約50％

カルシウム

コラーゲン

マグネシウム リンなどのミネラル成分

骨の
健康を
決める

=

骨強度

正常

=

骨吸収
骨を破壊、吸収する細胞

慢性的にカルシウムの摂取量が不足すると、骨吸収が骨形成を上回り、結果としてカルシウムを主成分とする骨の組織はスカスカになります。

骨粗鬆症

+

骨密度

骨吸収

骨

質

骨形成
新しく骨を形成する細胞＞

骨形成

破骨細胞の働きが高まり、骨芽細胞の動きが低下します

成長期に、しっかりカルシウムを取ろう！
カルシウム充足率（％）

g/㎠

120%

骨重︵腰椎︶

100%

80%

60%

●年齢による骨重の変化
ピーク・ボーン・マス（最大骨重）

1.0

最大骨重を高めると骨粗鬆症の発症をおくらせることが
できます。

閉経

0.8

40%

骨粗鬆症

20%

10

20

30

女性
40

50

60

70

80

男性
90

（歳）

（清野佳紀ほか：薬の知識、Vol.143, No.10, 6 1992）

0%
1〜2歳 3〜5歳 6〜7歳 8〜9歳 10〜11歳 12〜14歳 15〜17歳 18〜29歳 30〜49 50〜69 70歳以上

男性

女性

出典：推奨量／厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」、
摂取量／厚生労働省「平成24年 国民健康・栄養調査報告」

カルシウムの充足率は、男女とも多くの世代で不足していて、女性はすべての世代で不足しています。

男性は２０歳、女性は１８歳で骨密度はピークになります。
それ以降の骨量は減ることがあっても、増加することはありません。この最大骨量を高めると骨粗鬆症の発症を遅らせることができます。
青少年期の牛乳・乳製品からの十分なカルシウム摂取が、最大骨密度と骨粗鬆症の予防になります。

骨密度は測定できます。
骨評価や骨密度測定の検査にはDXA (デキサ) 法が標準的に用いられています。
DXA法は、エネルギーの低い2種類のX線を使って骨量を測定する方法です。
骨粗鬆症の診断時には、背骨の腰に近い部分 (腰椎) と大腿骨近位部の2つの部位を測定することが推奨されています。
この他、定量的超音波測定法やMD法が用いられることもあります。
この他、X線 (レントゲン)やCT、MRIといった画像検査、血液検査や尿検査による骨代謝マーカーの測定、身長測定が実施されることがあります。
03

閉経後数年間の急激な骨減少SPOSHINDXA（デキサ）法

超音波法

MD（エムディ）法

レントゲン検査
主に背骨（胸椎や腰椎）の X 線写真を撮り、骨折や変形の有無、骨粗鬆化※の有無を確認します。骨粗鬆症と他の病気とを区別するためにも必要な検査です。
※骨に、鬆（す）が入ったようにスカスカになること骨粗鬆症の予防のための食生活のポイント
骨の主成分であるカルシウムは重要ですが、カルシウムだけ摂取すればよいというものではありません。

副菜の「レタスとキュウリのサラダ」を「ひじきの煮物」にすると→ +カルシウム153mg

摂取されたカルシウムが効率よく吸収されるには、ビタミン D やマグネシウム・リン・たんぱく質などさまざまな栄養素が必要です。

→

そのためには 1 日 3 回の規則正しく、バランスのとれた
食事と牛乳・乳製品の摂取がポイントになります。

カルシウム含量
15mg

カルシウム含量168mg

主菜の「豚肉のしょうが焼き」を「麻婆豆腐」にすると→ +カルシウム173mg→
カルシウム含量21mg

牛乳・乳製品を適量

カルシウム含量194mg（1 日に牛乳ならコップ 1 杯（200g＝約 200ml）程度）とりましょう。

牛乳コップ 1 杯（200g）を飲むと→ +カルシウム220mg
ヨーグルト 1 個（83g）を食べると→ +カルシウム100mg
また骨ごと食べられる小魚（しらす干し・さくらえび等）も重要なカルシウム供給源です。ただし、しらす干し等の食塩を比較的多く含む食品のとり過ぎは、食塩の過剰摂取につながりますので注意しましょう。
毎日の食事では、できるだけ食品は偏らないようにしましょう。それぞれの食品に様々な栄養素が含まれています。食事全体のバランスを保つことが大事です。さらに骨粗鬆症の予防においては、他の生活習慣病の予防と同様に食事におけるポイントに加え、身体活動を増加し適正体重を維持することが推奨されます。

提供 / 日本酪農協同株式会社

SPOSHIN04

秋の健康レシピ
骨の健康を支える食品と食べ方
骨の組織を鉄筋コンクリートにたとえると、鉄筋部分
はコラーゲンでコンクリート部分はカルシウムやいく
つかのミネラルから成ります。
また、骨は日々代謝され数年で新しくなるため『骨を作る成分』と『骨の形成をサポートする成分』が常に過不足なく供給されることが大切です。カルシウムだけ摂っても骨の健康は支えられません。日頃の食生活では、乳製品･大豆製品・青菜類・魚介や魚の缶詰・乾物類（ひじきや昆布・ちりめん雑魚･干し海老・切干大根･胡麻）を積極的に取り入れましょう。

［材料4人分］米 ………………………… 2合
ひじき（乾燥）……………… 6g
ちりめん雑魚 …………… 10g
干し椎茸………………… 中2枚
好みのきのこ…………… 100g
人参 ……………………1/3本
油揚げ……………………… 1枚
スキムミルク ………… 大さじ4
水（椎茸の戻し汁も合わせて）… 適量「骨力アップ炊き込みご飯」
スキムミルクは「チョイたし」感覚でいろいろなものに混ぜてカルシウムアップにお役立て下さい。
ミルク臭さはまったく感じません。
作り方①干し椎茸とひじきは戻しておく。野菜類･油揚げは食べやすい大きさに切る。
②米を洗い椎茸の戻し汁を合わせた水に漬けておく。
③②にスキムミルク･塩･酒・みりんを加え混ぜ、①とちりめん雑魚を加えて炊く。
炊き上がったら千切り生姜を加えざっと合わせる。

［調味料］

酒･みりん ………… 各大さじ1
塩 ………………… 小さじ2/3※千切り生姜 …………… 適量「マシュマロチーズケーキ」
次から次へと材料を混ぜ合わせるだけ

カルシウムたっぷりの美味しいチーズケーキの出来上がり！

［プリンカップ4個分］

マシュマロ ……………… 110g
クリームチーズ ………… 100g
ヨーグルト ……………… 130g
牛乳 …………………… 100g
レモン汁 ……………… 大さじ1
季節の果物 …………… 適量作り方①マシュマロはざるに入れて流水をかけ、表面のコーンスターチを除く。
②電子レンジ対応容器にクリームチーズ
を入れ、600wの電子レンジで1分間加熱して泡たて器で混ぜ、①のマシュマロを乗せて更に1分間加熱し、泡たて器
でマシュマロの固まりがなくなるまで混ぜる③②にヨーグルト・牛乳・レモン汁を加え1人分の栄養価
混ぜ合わせ、容器に入れ冷蔵庫で冷や「骨力アップ炊き込みご飯」「マシュマロチーズケーキ」
し固める。
エネルギー：357kcal
エネルギー：205kcal
公益社団法人和歌山県栄養士会

レシピ提供 松崎
05

SPOSHIN博子（栄養士･食生活アドバイザー）

たんぱく質：13.2g
脂質：3.1gカルシウム：156mg
食 物 繊 維：3.6g
食塩相当量：1.7g

たんぱく質：4.6g
脂質：10.2g
カルシウム：84mg
食 物 繊 維：0g
食塩相当量：0.2g

スポーツ栄養のことなら 和歌山県栄養士会 スポーツと栄養 で検索藤原

羽那さん・侑女さん●体操を始めたきっかけは？
体を動かすことが好きになってほしいと思い始めました。
●参加して良かったことは？
柔軟性が身につき、体操だけではなく他のス
ポーツも楽しくできるきっかけになりました。
●教室の魅力は先生方が優しく丁寧に指導してくれます。毎週体操に行くのを楽しみにしています。
参加教室：子ども体操教室（ユースクラス）
曜日：月曜日時間：17：45〜18：45
場所：和歌山ビッグウエーブ

田中

敬子さん

●始めたきっかけは？
平成２８年３月に退職し、何か体を動かすことでも始めようかと思っていました。その時、スポーツ
吹矢教室の紹介パンフレットを見てカッコイイと思い体験させてもらいました。
そして、すぐに教室に入りました。
●教室の感想をお願いします
教室の雰囲気はとてもいいです。
通っている皆さんは、熱心で真剣に練習をしています。
先生も丁寧に教えて下さるので、毎回教室に参加するのが楽しみです。
腹式呼吸をしっかりすることで、練習後は体がすっきりして気持ちがいいです。
もっと練習して上達したいですね。
参加教室：スポーツ吹矢教室
曜日：火曜日時間：13：30〜15：30
場所：和歌山県立武道館

和歌山警備保障株式会社
本社〒640-8282 和歌山県和歌山市出口甲賀丁 50
TEL.073-431-2900（代） FAX.073-432-0977
URL:http://www.wakayamakeibi.com

SPOSHIN06

教室ピックアップ
プチトレ
お昼間の空いた時間を有効活用しませんか？
ストレッチポール・ボール・マットなどを使用
した 30 分の教室です。
筋力トレーニングで運動機能の低下を予防し、ストレッチで筋肉や関節の緊張をほぐし血液循
環のいい身体を目指します。
肩こり・腰 痛・むくみ・ス
トレス解消等におすすめの教室です、ぜひ一度無料体
験へお越しください。

開催日
時 間
場 所
参加料

5回回数券
月曜日12：05〜12：35
ビッグ愛 6階スポシンルーム
5回 2,000円

対 象 一般講 師 職員
お問い合わせ先

和歌山ビッグ愛073-435-5200

シェイプアップエアロビクス
エアロビクスは、リズムに合わせながらエクササイズを行う有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待されます。
音楽に合わせながらダンスを行うので楽しく多くのエネルギー消費ができますのでシェイプアップしたい方におススメです。
また、様々な動きを行うことで、ストレッチ、筋力トレーニング、持久力の向上にも向いているので健康維持の効果も期待されます。

参加料 10回 8,000円
開催日 金曜日時 間 19：00〜20：15
対 象 一般場 所 ビッグウエーブ
講 師 横山 安紀子
お問い合わせ先
和歌山ビッグホエール 073-433-0035

07

SPOSHIN英語であそぼう＆ママ・ヨガタイム
広い屋内を遊具を使って走って遊び、時には「英語」のうたや「リ
ズム遊び」
を通じて、子どもの「コミュニケーション能力」と「英語に順応する力」
を育てます。
また、「ママ」と一緒にヨガをしながらリラックスするとともに、「絆」
を深めることが出来ます。無料体験もあるので、ぜひこの機会に参加しませんか。

開催日 水曜日時 間 10：00〜10：50
場 所 和歌山県立武道館
参加料 １組 900円
定 員 15組（先着順）
対 象 １歳６ヶ月から４歳までのお子さまと保護者の方
講 師 畑上智津子先生・水越弘美先生・加地亜希先生
お問い合わせ先
和歌山県立武道館 073-444-6340

バレーボール教室
初心者が多いクラスだから、バレーをはじめたいけど経験者の中に入っていくのは不安という方でも大丈夫！
経験豊富な講師が基礎から参加者それぞれのレベルにあわせて指導します。
ぜひ一度無料体験に来てみてください。

開催日
時 間
場 所
参加料

火曜日
17：30〜19：00
ビッグホエール
10回 8,000円

対 象 小学生
講 師 郭 一彦
お問い合わせ先

和歌山ビッグホエール

073-433-0035

SPOSHIN08

秋のイベント案内
第35回和歌山県立体育館卓球大会

たっぷりヨガ親子で花壇苗を植えよう

ストレッチポールde姿勢美人

デイサービスで活かせるレクリエーション

日常生活の癖でゆがんでしまったり凝り固まった身体をほぐして本来の正しい姿勢を取り戻しましょう！ストレッチポールに乗ることで自然にからだがほぐれていきます。猫背改善の
他にも肩こり・腰痛等にも効果的です。

デイサービスや介護の現場で使える健康レクリエーションです。

親子で触れあいながら楽しく
季節にあった花の植え替えをしませんか？土にさわることでリフレッシュ効果があると言われています。花壇苗の専門
店のお花屋さんに教えていた
だく教室となっています。

初級・中級・上級クラスの3クラスで開催します。
初級クラスは大会に初めて参加される方や気軽にゲームを楽しみたい方にお勧めです。

人気ヨガ教室講師・舟井愛子先生によるイベントを開催します！2時間半たっぷりと時間をかけてヨガのプログラムを行います。通常の教室では味わえないヨガのプログラムで自分の心と身体に向き合い整えていきましょう。

開催日

10月12日（金）

開催日

時

間

9：00〜16：00

時

間

場

所

和歌山県立体育館（本館）場

所 ビッグ愛6階 レッスンルーム

ペアで1,600円

参加料

参加料
定

員

対

象

60組

定

員

一般（ペアの性別は問いません。）

講師

お問い合わせ先

和歌山県立体育館
TEL.073-422-4108

10月14日（日）開催日 １０月２０日（土）※雨天中止の場合１０月２１日（日）開催日

18：30〜20：30

時

間 １０：００〜１１：００

時

間

場

所

場

所

事務所前花壇

参加料 １家族５００円

2,000円定

員 １０組程度

15名

講

師

AIKO

受

付 １０月６日（土）１３：００から電話で受付します。

お問い合わせ先

ノルディックウォーク講習会

松江緑地公園和歌山ビッグ愛TEL.073-435-5200

島（島園芸）

お問い合わせ先

親子秋の工作教室

河西緩衝緑地管理事務所
TEL.０７３-４５１-８３５５

参加料
対

象

講

師

開催日

10月28日（日）19：00〜20：15

時

間

14：00〜（2時間程度）

和歌山ビッグ愛 ６階スポシンルーム

場

所

和歌山ビッグ愛展示ホ―ル

1,000円定

10月27日（土）

員

15名

一般
横山

安紀子

お問い合わせ先

楽しく走ろう！ジョギング体験会

定1,000円和歌山ビッグ愛TEL.073-435-5200

クリスマスリース作成

親 子 で 自 然 に 触 れ 、楽し み
な がら公 園 内 で 採 取したどんぐりや 松 ぼっくりなど で様 々 な 動 物 を 作りま す。竹
てっぽうを使って遊んだりもします。親子で仲良く協力して作品を作りあげましょう。

デイサービスや介護関係のお仕事にお勤めの方

講

師

奥

幸博

お問い合わせ先

和歌山ビッグ愛TEL.073-435-5200

クリスマスとお正月の寄せ植え

河西緩衝緑地で初めてのジョギング体験会を開催します。
陸上競技をしていた方に走り方を教えていただけます。
ファイテンショップの方にも協力していただき、体のケアの仕方も教えていただきます。

河西緩衝緑地で採取した木の実やヒイラギの葉を使い飾り付け、自分だけのリースを作成する教室です。
素材の見せ方で様々な変化を見せてくれます。
大人気の教室になっています。

11月2日（金）開催日

11月11日（日）開催日

11月17日（土）開催日 １２月1日（土）開催日 １２月１５日（土）時間10：00〜11：00

時

間

10：00〜11：30

時

間

10：00〜12：00

時

間 １０：００〜１２：００

時

間 １０：００〜１２：００

場

所

和歌山ビッグホエール

玄関前

場

所

松江緑地公園場

所

河西公園（カブト公園）

場

所

場

所

員

参加料

対

象

講

師

500円

定

15名

一般

対

象

財団職員

受

付

お問い合わせ先

SPOSHIN

和歌山ビッグ愛TEL.073-435-5200

500円

事務所横
定

員

親子で子供は小学生以上

参加料

10組20名講師

中林

10月27日（土）13：00から電話で受付します。

お問い合わせ先

50名程度

象

開催日

参加料

員

対

クリスマスとお 正 月 を 迎えるためにお部屋を飾る
寄せ植えの教室です。
素材の植え方で様々な変化 を 見 せ、自 分 の お 気 に入りの 作 品を作りあげましょう。人気のある教室になっています。

２本のポールを持って歩くことで歩行姿勢を正し、関節やヒザに負荷をかけず、体力作りと筋力強化に効果があるとされています。認定資格を持つ講師と一緒に楽しく健康的に歩いてみませんか？

09

参加料

河西緩衝緑地管理事務所
TEL.073-451-8355

定

100円

員

100名

西松江緑地体育館２Ｆ 中会議室

参加料 １,０００円

定

員 ３０名

対

象

ジョギングに興味のある方

講

師

講

師

ファイテン

受

付 １１月１７日（土）１３：００から電話で受付します。

お問い合わせ先

河西緩衝緑地管理事務所
TEL.073-451-8355

河西緩衝緑地

お問い合わせ先職員

河西緩衝緑地管理事務所
TEL.073-451-8355

西松江緑地体育館２Ｆ 中会議室

参加料 ２,５００円

定

員 ３０名

講

師

受

付 １１月２４日（土）１３：００から電話で受付します。

島（島園芸）

お問い合わせ先

河西緩衝緑地管理事務所
TEL.073-451-8355

SPOSHIN

10子ども体操教室
参加者募集中！

できた喜びが子どもの成長へ！
教室名

対

象

キッズ＆
ファミリー

１歳６ヶ月〜
４歳と保護者

キッズ体操

年少〜年長

ジュニア体操Ⅰ

小学生〜
中学生

ジュニア体操Ⅱ
発行

小学生〜
中学生

曜

日

火

時

無料体験
実施中！

間

参加料

木

１１：００〜１２：００ ３ヶ月１０回
8,100円土

９：１５〜１０：１５

月〜金 １５：１５〜１６：１５

月〜金 １６：３０〜１７：３０ ３ヶ月１０回
土
１０：３０〜１１：３０ 8,000円
火水

１７：４５〜１８：４５

親

子

幼

児

小学生

詳しくはＨＰもしくは
お問い合わせください。
お問い合わせ先
和歌山ビッグホエール・ウエーブ

ＴＥＬ：０７３-４３３-００３５
和歌山県スポーツ振興財団

公益財団法人和歌山県スポーツ振興財団 ２０１8年9月15日発行 〒640‐8319 和歌山市手平２丁目１‐２和歌山ビッグ愛内

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