ご家庭にお持ち帰りください。

インフルエンザを予防しよう！

材料（２人分） １人分 211kcal

塩分 1.6g

鶏もも肉…………… 160g
大根……… 200g（1/5 本）
長ねぎ……………… １本
しょうが…………… 少々
チンゲンサイ……… １株
にんにく…………… １片
栗の甘露煮………… ４粒
砂糖…………… 小さじ２
Ａ だし汁………… 200㏄
酒………… 大さじ１
しょうゆ… 大さじ１作り方⑴鶏肉は食べやすい大きさに切る。大根は１㎝厚さの半月切りに、長ねぎは白髪ねぎを少々作り、残りは４㎝長さのぶつ切りにする。しょうがは薄切りにする。
⑵チンゲンサイは縦４等分に切り、塩（分量外）を入れた熱湯で芯のほうから茹でる。
⑶ フッ素加工のフライパンを強火にかけ、鶏肉を皮のほうから焼き目をつけるようにこんがりと両面焼く（あとで煮込むので中まで火を通さなくてもよい）。
⑷ 鶏肉をいったん取り出し、鶏の脂をキッチンペーパーなどで拭き取り、砂糖を入れて中火にかける。砂糖が溶けて茶色くなってきたら、Ａ、鶏肉、大根、しょうが、にんにくを入れて10〜15分煮込む。長ねぎ（ぶつ切り）、栗の甘露煮を加えてさらに５分程度煮る。
⑸チンゲンサイと⑷を皿に盛り付け、白髪ねぎを飾る。

塩分 0.9g

ごぼう………100g（1 本）
玉ねぎ…………… 1/4 個
バター………………… 5g
Ａ 水…………… 200㏄
ローリエ……… １枚ごはん………… 30g
Ｂ 塩……… 小さじ 1/4
こしょう……… 少々
豆乳………… 100㏄
黒こしょう………… 少々
薄切りにして揚げたごぼう（飾り用）…………… 少々

作り方⑴ ごぼうはたわしなどでよく洗い、斜めの薄切りにして水にさらす。玉ねぎは薄切りにする。
⑵ 鍋にバターを入れて、ごぼう、玉ねぎを中火で５分炒める。
⑶ しんなりしたら、Aを加えて蓋をして中火で10分煮込む。
⑷⑶の粗熱を取り、ミキサーにかけて滑らかにする。
鍋に戻しBを入れて味を調え、沸騰直前まで加熱する。
⑸ 器に入れて、黒こしょうをふり、飾り用のごぼうをのせる。

1人分／
塩 分／

690kcal3g（ごはん 150g を含む）

！
家庭で実践

理想のバランス献立

塩分控えめでもおいしい！

35号

11

ごぼうのポタージュ
材料（２人分） １人分 112kcal﹁高血圧を予防する﹂献立

2012

鶏肉と大根のこっくり煮

塩分控えめの料理はおいしくないものと決めつけていませんか？
少しの工夫で︑塩分控えめでも十分おいしく︑満足感を味わえる献立になります︒
高血圧予防はもちろん︑むくみや便秘解消にも効果的な献立で︑おいしく減塩しましょう！

さつまいものさっぱりサラダ
材料（２人分） １人分 112kcal

さつまいも…… 100g（中 1/2 本）
きゅうり…………… 25g（1/4 本）
塩……………………… 小さじ 1/12
こしょう……………………… 少々
レーズン………………… 大さじ 1
プレーンヨーグルト ………… 大さじ２
マヨネーズ……………… 小さじ２

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

小湊鐡道

塩分 0.5g

作り方⑴ さつまいもは大きめのざく切りに、きゅうりは半月の薄切りにする。
⑵ さつまいもを茹で（または電子レンジで加熱）、中まで火が通ったら皮をむき、熱いうちにマッシャーで粗くつぶし、塩・こしょうで味を調える。
⑶⑵の粗熱が取れたら残りの材料を加え、ざっくり混ぜ合わせる。

料理制作／柴田 真希（管理栄養士）
撮影／鈴木 信吾
スタイリング／たちばな さわ

けんぽだより11月号／平成24年11月発行／35号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

インフルエンザにかかった孫の受診のつきそいに来たＨさん。
Ｈさんには症状はありませんでしたが、「私もかかるかもしれないし、念のために余分に薬をください」と薬をおねだり。もらった薬は使わないまま、引き出しのすみに眠っています。

●クリニックでの初診料・投薬料……1,010 円●薬局での調剤費 …………………… 1,700 円
自己負担で 2,710円、医療費総額で 9,040円がムダに！

必要のない診療や薬を求めるのはやめましょう。その医療費にも、みなさんの保険料が使われています。

13 歳以上の人は１回、11月

それ以外は２回接種
12 月上旬までに接種（２回目も含む）

ワクチン
有効期間

インフルエンザ流行期

接種後２週間から12月

１月

２月

12 月下旬から 3 月上旬

予防法
手洗い・うがい
マスク着用
バランスのとれた食生活
十分な睡眠

３月

４月

2012年度のインフルエンザワクチン
日本における2012年度のインフルエンザワクチンには、Ａ型２種、Ｂ型１種の抗原が含まれます。今シーズンも１本のワクチン接種で済みます。

！
禁物行）
油断は的大流（世界クミッパンデ

３シーズン前に世界的に大流行したブタ由来の新型インフルエンザは、その後終息しています。しかし、高病原性鳥インフルエンザはアジア周辺諸国での人への感染も報告されており、油断は禁物です。流行地では、生きた鳥類のいる施設や市場に立ち寄った※実際の医療費は、症状や医療機関、薬局、投薬内容などによって異なります。上記は一例です。

約５カ月間

インフルエンザを予防しよう ！

薬のおねだりで、お金を捨てていませんか〔Ｈさんのケース〕＊自己負担 3 割

今年も受けようインフルエンザ予防接種

組合の支払い額は変わりません。

ワクチン接種﹁忙しくて時間がない﹂﹁去年受けたから︑今年は大丈夫﹂などと言って︑※子どもの医療費を助成する自治体もありますが、助成は自己負担分のみが対象で、健保10月インフルエンザの予防接種を受けない人はいませんか︒

みなさんと事業主（会社）からの保険料を財源に、健保組合が支払った金額

インフルエンザ予防接種の 時期 とワクチンの 効果

ワクチンの効果は︑そうは長続きしません︒健診同様︑毎年受けましょう︒

トータルの医療費は…………………37,480 円

インフルエンザワクチンの予防効

自己負担額の合計は …………… 10,050 円
健保組合が負担した額は………27,430 円

果は︑接種した２週間後から５カ月

再診 クリニック（再診料）………………………………………… 140 円 （690 円）程度と考えられています︒また︑イクリニック（初診料、検査料、投薬料、乳幼児加算等）…… 1,410 円（7,070 円）
薬局（調剤基本料、薬剤料〈のみ薬〉、薬剤服用歴管理指導料等）… 880 円（4,380 円）

ンフルエンザウイルスは毎年少しず（5 歳）
娘初診つ変異するため︑昨年Ａ型にかかっ

奥さん

初診（Ｏさんと同じ）……………………………………………… 3,810 円（12,670 円）
再診て免疫がある人でも︑再び別のＡ型

再診 クリニック（再診料）………………………………………… 210 円 （690 円）にかかることがあります︒このため︑クリニック（初診料、検査料、投薬料等）………………… 1,900 円（6,320 円）… 1,700 円（5,660 円）
薬局（調剤基本料、薬剤料〈吸入剤、のみ薬〉、薬剤服用歴管理指導料等）

フルエンザで長期間休む⁝なんては予防を心がけるのはエチケット！

初診めに陥らないよう︑毎年早めに受けです。自分だけでなく、家族や周りの 人 のためにも、Ｏさん）内は健保組合負担額（７割または８割）を含む医療費総額ましょう︒

かからなかったかもしれない医療費

自己負担３割（未就学児は 2 割）の場合／（

毎年予防接種を受けることがすすめしたり、予防接種を 受 けておけば、例〔インフルエンザ・Ｏさん一家の自己負担額〕ワクチンを接種すると︑インフル手洗いやうがいをられるのです︒ににらまれ、Ｏさんは肩身の狭い思いをしたのでした。

エンザの発症を予防し︑もしかかっそ１万円の出費になりました。
「あなたが感染源よ」と奥さんてしまった場合でも︑肺炎などの合医療費をみてみましょう。家族３人分で、自己負担はおよ併症が重症化するのを防ぐことがでお世話になることに。

きます︒しかし近年︑タミフルやリ断。奥さんと娘にもうつってしまい、結局みんなでクリニックので す︒ そ の 一 番 の 予 防 法 は 予 防 接した。翌日、クリニックに行ったところ、インフルエンザとの診レンザなどの抗インフルエンザ薬がおり家族と過ごしたあと、熱っぽさを感じて寝込んでしまいま出回るようになったことで︑インフ習慣がありません。ある日のこと、帰宅したＯさんはいつもどルエンザにかかったらこれらの薬をＯさん（43歳男性）には、手洗いやうがい、マスクをする

のめばいい⁝といって予防接種を受インフルエンザの医療費けない人もみられます︒

早めに予防の習慣を！

たとえばインフルエンザの場合…。

種︒忙しさを理由に予防接種を受けかかっていることをご存じでしょうか。

監修 ■ 鈴の木こどもクリニック院長 鈴木 博

る時間を惜しみ︑大事なときにイン

しかし、その治療には意外と多くの費用がインフルエンザは肺炎や脳症を併講座

健保組合からのお知らせ
発し︑死に至ることもある怖い病気

医療費気軽に通院してしまう身近な病気。

聖隷健康保険組合では、インフルエンザ予防接種の補助を行っています
被保険者・被扶養者とも1人年度内1回、1,000円補助します。
申請方法、申請用紙は例年どおりで変更はありません。

り、接触するのは避けましょう。

illustration ／長谷部 真美子

32

秋！！の欲食い辛はに者ボタメ

平成24年度は、特定健診評価の年!!

秋は、職員の異動もあり歓送迎会などの飲み会の機会も増えるとともに、食欲の秋なので何もかもが美味しくいただいてしまう季節です。食べ過ぎや飲みすぎは厳禁とわかっていてもなかなか注意できないのでは？
そんなときでも、挫折せずに生活習慣改善を継続するコツをご紹介します。

飲み会が対策 太りにくい飲み方を心がけましょう

お酒の飲みすぎは、やはりメタボの元。１日当たりの適量（下記）を守り、自分がよく飲むお酒のカロリーを頭に入れ、飲みすぎない工夫を。それでも飲みすぎてしまったときは、１週間のアルコール量の平均が適量になるよう調整しましょう。

１日当たりの適量（いずれか１つ）

ビール

日本酒

中ビン１本１合約200kcal

約180kcal

飲みすぎない工夫●食べたり話したりしながら、ゆっくり飲む●お酒と同量の水やお茶を飲む など

グラス２杯

焼酎

（お湯割り）
約160kcal
グラス１杯
約110kcal

下記の中から実行できそうなものを毎日 2 〜 3 個組み合わせれば、１日120kcal 減を達成できます。

＋＝ 120kcal

コーヒーやジュースは無糖に

約 70kcal 減

ドレッシングはノンオイルを選ぶ
フレンチドレッシ
ングをノンオイルにすると約 50kcal 減

ビール中ジョッキをグラスにする
中ジョッキをグラスにすると約 80kcal 減※カロリーは一般的なめやすです。

おつまみは高たんぱく低カロリーで●おすすめのメニュー

揚げ物や脂肪分の多いおつまみは避け、鶏肉、魚、枝豆などの高たんぱく低焼き鳥

刺身

カロリーなメニュー

80％は達成できていますが、特定保健指導は一度もえてしまいます。医療・保健事業を中心業務として目標達成できていません。特定保健指導においては、いる聖隷福祉事業団の一員として積極的に取り組ん案内を出しても返事が戻ってこない現状にあります。

でいただきたいと思います。

奄美地区、宝塚地区、松山エデン、聖隷富士病院、

現在、実施率の低い事業所に再度、安全衛生委員

森町愛光園、淡路栄光園、油壺エデンにおいては、会や管理者会議を通じて再募集をし、150名を目標に、100％に近い実施率が見込まれますが、それでも、現健康保険組合にて特定保健指導を行っていけるよう在のままでは聖隷健康保険組合は国の特定保健指導呼びかけをしています。対象になった方は、ぜひ受実施率目標45％達成に遠く及びません。

けていただくようお願いします。

平成24年度は特定健診の評価の年であり、目標を目標120kcal 達成！

菜やきのこ、海藻類もかみ応えがあるので、食べすぎ防止に役立ちます。

約 80kcal 減

外食では低カロリーなメニューをチャーシューメンをラーメンにすると約 100kcal 減

お菓子は低カロリーなものをカスタードプリンをゼリーにすると

約 100kcal 減

締めの一品
あっさり系のお茶漬けなど運動をする時間がなくても、日常の中でこまめに動くようにして、１日 120kcal 減を目指しましょう。

例＋＋＝ 148kcal

聖隷健康保険組合特定健診・特定保健指導実施率

野菜サラダ
和風ドレッシングなど
低カロリーなものを運動量を増やすヒントごはんを毎食ひと口分減らす
ごはんを毎食ひと口分減らすと、１日で枝豆

平成24年度
平成20年度 平成21年度 平成22年度 平成23年度 （８月末日現在）

特定健診

目標120kcal 達成！

ランチや買い物は少し遠くの店へ買い物などでゆっくり歩く分

分

63kcal

特定保健指導

電車やバスで座らずに立つ

エレベーターは使わず階段を上がる

分

分

38kcal

42kcal

いつもよりゆったり入浴子どもやペットと遊ぶ分

分

47kcal

被 保 険 者

69.1%

91.7%

94.9%

⬇93.5%

79.0％

被 扶 養 者

26.8%

19.4%

28.7%

29.5%

9.2％

全体

61.9%

82.3%

84.5%

⬇83.9%

68.3％

動機付け支援

12.3%

27.6%

18.0%

23.2％

13.6％

積極的支援

20.1%

17.1%

⬇8.8%

⬇9.5％

10.1％

全16.8%

22.1%⬇13.6%

17.0％

11.9％

体

目標
80％以上

目標
45％以上

79kcal88kcal※厚生労働省「エクササイズガイド」より算出（体重 60kg の方を基準、安静時のエネルギーも含める）。

聖隷健康保険組合では、医療知識が豊富な被保険者が多いため、わかっているから自分でがんばれる !! という意見も多く、なかなか特定保健指導を受けてもらえません。受けてみると意外とこんな些細なことを継続するだけで改善するんだ！とか、自分では気づかなかったことがあるかもしれません。
今からでも、参加を希望される方は、ぜひ聖隷健康保険組合 TEL 053-413-3323 までご連絡ください。

5

達成しないと拠出金（国へ支払うお金）が大幅に増

往復

缶コーヒーを無糖にすると多いときは？

特定健診受診率においては、毎年参酌標準の目標を選びましょう。野ワイン

食生活改善のヒント

例

受診率80％、保健指導実施率45％を達成しないと拠出金（国へ支払うお金）が増えます！！

特定保健指導案内のお返事と特定保健指導希望者の割合
平成20年度
該当件数

平成24年度
割

合

該当件数

割

合

特定保健指導案内発送数

351−

379−

返事なし

19254.7%

29778.4％

返事あり（希望なし）

5515.7%3810.0％

特定保健指導希望者数

10429.6%

4411.6％

平成20年度

平成24年度
01020

返事なし

3040

50

返事あり
（希望なし）

6070

80

90

100（％）

特定保健指導希望者数

4淡路栄光園にて 8 月にメタボ講演を実施後、事業所の協力を得て特定保健指導に参加していただきました。
10 月 5 日に中間支援を行い、参加された方それぞれがご自分の目標達成に向けがんばり、体重・腹囲ともに減ってきています。
参考になることもたくさんありますので、参加者の方のがんばりを紹介し平成24年度もいよいよ後半となりました。
多くの方が「健康づくり支援事業」を利用し、マラソン大会やウォーキング大会などに参加され、楽しまれております。
まだまだ募集をしていますので、みなさんで声を掛け合い利用していただければ幸いです。

たいと思います。
もちろん私も参加者のみなさんを応援するだけでなく、挫折気味だった運動を再開し、がんばっています。
By 敦賀

谷本 さん

森さん

栄養指導を受けてから、食事面半年で体重−5㎏を目標に挙げ、以下の3カ条をを特に注意するようにし、今まで実行項目にし、猛暑、残暑の中、日々奮闘しました。

毎日のように甘いものを食べてい①就寝前のアルコール禁止、②砂糖入り缶コーましたが、食べ過ぎないよう控えヒーを口にしない、③ごはんのお代わりをがまん。

るようにしました。

2カ月後の現在、−２㎏達成です！

食事の内容も油を減らしたものを作ってくれています。
現在、体重が66kgに減っており、ウエストも83㎝に減っています。今リバウンドしないよう日々誘惑との戦いの最中です。
食事は脱メタボには重要なポイントですね。
森さんのがんばりに私も触発されました。

聖隷健康保険組合

鈴木ます美敦賀さち子

淡路栄光園では、特定保健指導参加だけでなく、健康づくり支援事業を利用してマラソンにも参加されています。
淡路栄光園
10月21日、秋空の下、『淡路国生みマラソン』に淡路栄光園から６名参加しました。男子３人は10㎞コース後も継続していきたいと思います。
や はり家 族 の 協 力は 重 要
で す ね。 中 間 支 援 で は 腹 囲
82.5cmと本人もビックリの減りでした。

聖隷健康保険組合

保健師だより保健師は見た！！ 淡路栄光園編
健康づくり事業の取り組み中！！

受け付け業事援支りく健康づを選択し、女子３人は５㎞コースを選択し、全員が完走しました。マラソン参加を決意してから、各人が少しずつ練習を重ねてきました。ゴールしたときはとても爽快な気分で、日頃のストレスを解消することができました。

鋳物さん
昼食は量を減らしています。夜はお酒の量を減らしていますが、運動する時間が持てず、仕事の中で身体を動かす形になっています。
お酒はビール500ml×２本でしたが、350ml×２本、もしくは１本に減らしました。
食べ物は油物系を避けるようにしていますが、外食なので多少はとっています。また、野菜を１日１回はとるようにしています。量的には多かったり少なかったりですが、とるようにしています。
水分も多くとるよう心がけています。
外食がメインで食事の改善は難しいとおっしゃっていたのに、できることをしっかり実行！
すばらしいです。
見た目もすっきりですね。これからも続けてくださいね。

7

淡路島は「古事記」の国生み神話の聖地です。
今年は日本最古の歴史書「古事記」が和銅5年（712年）に編纂されてから、1300年記念の年だそうですね。その記念の年に淡路島の美しい自然を体感しながら走るのは素敵ですね。

6

監修●辻 荘市（聖路加国際病院

体の悩みをスッキリ解消！

「歩ける力」を維持しよう！ ロコモ予防運動
ロコモティブシンドロームは骨・筋肉・関節・椎間板の働きの低下から始まります。わずかでも運動器の機能低下を感じたら、無視せず対応策をとることが重要です。
「今は問題なく歩ける」という人も、ロコモティブシンドロームが重症化してしまうと、こうした運動が困難になったり、関節や筋肉を痛めてしまう可能性もあります。運動機能に問題がないうちから下記のような運動に取り組み、「歩ける力」を生涯維持することが大切です。

1

2

タオルつかみ足上げ①いすに座り、床にタオルを敷く。
②はだしの足をタオルの上にのせ、指の力でタオルを引き寄せる。

①横になり、下の足は軽く曲げる。
②息を吐きながら、ゆっくり足を上げる。
③上げた姿勢を 5 〜 10 秒保ち、息を吸いながらゆっくりおろす。

POINT!
・足の指は開かないように。
・簡単にできる人はタオルの端にペットボトル等を置いて負荷を増やす。
・左右 5 分ずつ。

・足は高く上げすぎないように（腰より少し上）。
・左右 20 回。

9

柔道整復師［整骨院・接骨院］の保険適用は限られています
整骨院や接骨院の看板に「健康保険が使えます」と書かれていますが、健康保険の適用となるのは、条件を満たした一部に限られます。健康保
険が使えるのは、急性または亜急性の外傷性の負傷の場合に限られ、内科的原因によるものや慢性的な症状には、使えません。

痛みを感じた場合は運動を中止し、医師に相談しましょう。無理をせず、自分のペースで行いましょう。

○○接骨院
健康保険が使えます

保● 険● 適● 用● チ● ●
ェ ●ッ ●
クスタート
健康保険ではかかれません
痛みの原因は次のどちらですか？

１ 転んで打った、ひねっ

２ 内科的病気が原因のたなど負傷原因のはっきりした、急性または亜急性の外傷性の痛み

痛み、または昔からの慢性的な痛み、あるいは原因不明の痛み

❶の場合

骨折

リウマチや五十肩などの痛み
過去に負傷し、治ったところが自然に痛み出したときない下記のようなケースでは、健康保険ではかかれません。

脱臼打撲

ねんざ挫傷
※1

※１肉ばなれなど、筋・腱の損傷。

柔道整復師にかかることについて、医師の同意は得ていますか？

YES

例❶、❷ のいずれにも該当し次のうち、どの疾患ですか？

NO

健康保険でかかれます例

健康保険
でかかれますPOINT!

注意副医長）❷ の場合﹁メタボリックシンドローム﹂という言葉はだいぶ一般に浸透しましたが︑﹁ロコモティブシンドローム︵運動器障害︶﹂はまだ知らない人も多いのでは？

ロコモティブシンドロームとは︑運動器の障害により要介護の状態および︑ロコモティブシンドロームの原因には、大きく分けて運動器自体の疾患（変形性関節症、骨粗しょう症、変形性脊椎症など）と、加齢による運動器機能不全があります。
前者は病院に受診するなどして疾患を治療することが大切で、後者は完全に防ぐことはできませんが、生活習慣の改善で症状を遅らせることが可能です。

要介護になるリスクの高い状態をいいます︒

ロコモはなぜ起きるのか

推計患者は４７００万人ともいわれています︒

１つでも当てはまればロコモ予備群です ！

ロコモティブシンドロームは徐々に進行することから︑自分で気づくことが重要です︒

次のようなことに心当たりはありませんか？

片足立ちで靴下がはけない家の中でつまずいたり滑ったりする

階段を上るのに手すりが必要である

横断歩道を青信号で渡りきれない分くらい続けて歩けない

２㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

家のやや重い仕事が困難である︵ 掃 除 機 の 使 用︑ 布 団 の 上 げ 下 ろしなど︶※日本整形外科学会が定める﹁ロコチェック項目﹂より

15

整形外科

いつまでも健康に⁝ ロ コ モ 予 防

手軽な運動で健康保険
ではかかれません

スポーツの試合で足首をひねり、痛む
重い物を持ち上げたときに腰を痛めた※２※２応急手当ての場
合は健康保険でかかれます。

＊健康保険でかかれるケースでも、施術が長期にわたるときは、医療機関に受診し、医師の診察や検査を受けましょう。

例
スポーツが原因の筋肉疲労や筋肉痛
日常生活が原因の肩こりや慢性腰痛聖隷健康保険組合では、健康保険を使って柔道整復師の施術を受けた場合、以下のような対応をします。みなさんからお預かりした大切な保険料を適正に使うため、ご理解・ご協力をお願いいたします。
○施術日や施術内容などについてのお尋ねや、領収書の提出をお願いする場合があります。
○施術内容・経過の確認を行い、不適切な場合は、治療費の返還を求めます。
8

を高め︑燃え尽きない

コ ツ

仕事の全体像を把握し︑優先順位を決める﹁ 目の前の仕 事 をこ な す た めにひ た すら働く﹂という状態は︑終わるめどが立たないため苦痛に感じるものです︒作業の全体像を把握し︑各作業の重要度と緊急性から取り組む優先順位を決め︑﹁いつまでにこれを終わらせる﹂というように︑それぞれの目標を立てることが大切です︒

目標をクリアし︑達成感を得る

各作業の目標を明確にすると︑ひとつの目標をクリアするたびに達成感を味わうことができ︑やる気が高まります︒

至梅ヶ瀬渓谷仕事が集中しても︑精神的に追いつめられないためには？
やらなくてはいけない仕事がたくさんあるからといって︑必ず﹁もうダメだ︑燃え尽きそう﹂と 感 じ る わ け で は あ り ま せ ん︒

その仕事の終わりが見えず︑﹁誰もこの大変さをわかってくれない︑ 一 人 で 解 決 し な い と い け ない ﹂ と 感 じ る と き に︑ 人 は 追 いつめられるものなのです︒
こ の た め︑ 燃 え 尽 き そ う に 感

じ る と き に は︑ 仕 事 の め ど を つ

け る と と も に︑ ま わ り か ら

上手に助けを得ることが重要です︒

まわりの助けを上手に得る仕事がたくさんあっても﹁本当に大変になったら︑誰かに助けてもらえる﹂と思 え た ら︑ 追いつめ ら れ ずに 済 み ま す︒
上手に自分の主張を伝えるスキル﹁アサーション﹂を身につけておくといいでしょう︒
たとえば︑上司からの急な頼まれごとが多い場合︑次の４段階を踏むと︑あなたの主張が通りやすくなります︒﹁明日までにこの作業をする必要があるんですね﹂①相手の主張を自分の言葉にして復唱・確認する︒

カードをお配りしています︒
いつでも携帯して︑悩んだら︑即相談しましょう︒●育児休業保険料免除者 …… 255人

②自分の意見や状態を表現する︒

女 ……………… 300,103円﹁引き受けたいのですが︑他の仕事も集中していて︑ここ最近︑毎日深夜まで残業しているんです﹂●任意継続被保険者 …………… 72人③相手にとってもらいたい行動を明確に伝える︒…………… 479,893円﹁現在受け持っている業務のうち︑この部分をＡさんに回していただけませんか﹂

滝
又の至粟●被扶養者数 ……………… 4,591人④その行動をとるとどうなるのか明確に伝える︒●問い合わせ小湊鐵道株式会社
ＴＥＬ ０４３６ ２１ ６７７１

駅
共栄橋

●平均標準報酬月額 … 346,200円﹁そうすれば急な仕事にも対応できます﹂
以上のような流れで主張するといいでしょう︒

年︶に開業した小湊鐵道は︑養老渓谷駅

レトロな風景に心癒されて彩りの季節をゆく
１９２５年︵大正
昔ながらの木造駅舎とのどかな田園風景が残る︑ノ ス タ ル ジ ッ ク な 空 気 に 包 ま れ た 路 線 です︒ ＪＲ 内 房 線 と 接 続 す る 五 井 駅 で は︑ さ ま ざ ま な 種類の駅弁が販売されています︒１つ買って︑ツー
ト ン カ ラ ー の 車 両 に 乗 り 込 め ば︑ ロ ー カ ル 線 の駅 は 無 人 駅 で︑ 車 内 で は︑ 車 掌 が 車旅がはじまります︒
駅中内 発 行 の 切 符 を 切 る 懐 か し い 光 景 が 健 在︒ 上 総鶴 舞 駅 に は 大 正 時 代 の 瓦 葺 き 屋 根 が 残 り︑ 関 東の駅百選に認定されています︒
大 半 の 乗 客 の 目 当 て は︑ 紅 葉 と 温 泉 で 知 ら れる 養 老 渓 谷︒ 養 老 渓 谷 を 過 ぎ︑ 車 内 が 一 気 に 空る体験イベントに中野Ｄ助さんの事例

く と︑ 終 着 駅 の 上 総 中 野 へ︒ 随 時 開 催 さ れ て い※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

1

参 加 す るの も 楽 しいものです︒

−わかる感
UP

2
できる感
UP

10
11

道の３つで構成されています。下記の３つの段階を踏み、これらの感覚を高めることを意識しましょう。

SO
CSTART＆GOAL※上記アドレスには、聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

女 …………………… 37.12歳

男14https://www.kenko-program.com/seirei/
男

女 ………………… 7,416人

平成24年9月末現在

鐡

SOC を高めて仕事ストレスに強くなる
千葉県

フリーダイヤル●平均年齢 ………………… 37.44歳●被保険者数 …………… 9,973人

湊①わかる感…状況を把握し、先を見通せるという感覚②やるぞ感…ストレスに対処することに意味ややりがいを見出せるという感覚③できる感…何とかなると思える感覚

小湊鐵道
上総久保駅

………………… 38.38歳
男 ………………… 2,557人

聖隷健康保険組合の現況

中瀬遊歩道−
養老川

朱色が鮮やかな観音橋、絶壁が見事な弘文洞跡などのスポットと紅葉を満喫できます。養老川沿いには約1.2kmの中瀬遊歩道が整備されています。

いすみ鉄道

老川交差点
夕木川

（約２時間・約８㎞）

熊野神社

18

上総光明寺
箱根神社
中瀬キャンプ場
弘文洞跡

観音橋
出世観音
立國寺

夕木台

八坂神社
奥養老
バンガロー村● 策散● コ● ー● ス●

小福山

仕事が集中して燃え尽きそうになっている人は、SOC（Senseof Coherence、首尾一貫感覚）というストレス対処能力が低くなっている場合が多いことがわかっています。SOCは、

やるぞ感
UP

3
養老渓谷駅
養老渓谷を歩く

養老渓谷温泉街

至大

いねいな D 助さんのこの数週間、仕事がて仕事が集中し、深夜まところに、急を要するいています。
で残業という日々が続りがいを見出してい当初は忙しい日々にやれがたまり、気力も落ましたが、最近では疲うになっています。
ちてきて、燃え尽きそホーム脇の足湯は、鉄道利用者に無料で提供されている

宝林寺宝衛橋10

燃え尽きそうなとき

旅

文●蝦名 玲子
健康社会学者・博士（保健学）
ヘルスコミュニケーションスペシャリスト

小湊鐵道

仕事が集中してストレス対処法ＣＳＯ
働く人の鉄道ぶらり
秋の［鉄道データ］小湊鐵道
・五井〜上総中野（千葉県）
・全線39.1km「いすみ鉄道」と並ぶ、千葉の２大ローカル線のひとつ。上総中野駅でいすみ鉄道に接続する。