本誌をご家庭にお持ち帰り、ご家族でご覧ください。

聖隷

けんぽだよりQuestion

2020年

August
No.66

実践！

食実践！

食

尿酸値を上げる
飲み物はどれ？

MENUA
ビール

B酎ハイD

C
果汁100％
ジュース

清涼飲料水

Answer◦答えはP6に！

Contents ◦令和元年度 決算のお知らせ････････････････････････2◦被扶養者の資格を失ったときは、5日以内に削除手続きが必要です･･･････････････････3◦保健師だより「今年の夏はマスク熱中症に注意！」･･････4◦新型コロナウイルスとともに生きる･･････････････････5◦尿酸値が気になるとき･････････････････････････････6◦正しい「スクワット」を覚えよう･･････････････････････8

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

裏表紙でクイズ実施中
クオカード＋健康グッズプレゼント！

令和元年度 決 算 のお知らせ

聖隷健康保険組合の令和元年度決算がまとまりましたので、ご報告いたします。

被保険者数増により経常収支で約3.3億円の黒字
聖隷健康保険組合の令和元年度決算は、経常収支で約3.3億円の黒字決算となりました。令和元年度の健康保険料率は、堅調な組合財政状況であること、介護保険料率が3.5‰引き上げになることを勘案し、100‰から96.5‰に3.5‰引き下げました。

収入面では、被保険者数増（前年度比1.8％増）となり、保険料率を引き下げても、保険料収入は前年度と同等の59.8億円でした。収入総額では、61.6億円となりました。
支出面では、保険給付費は前年度比1.4億円増（4.8％増）の30.6億円となりました。高齢者医療への納付金は22.6億円となり、前期高齢者納付金が前年度比1.3億円増（6.4％増）となりました。保健事業費は、特定保健指導実施率向上、新生児関連購読誌配付の開始により、2.9億円（7.0%増）となりました。支出総額では、57.7億円となりました。
これらの結果、収支差引額では3.9億円、経常収支では3.3億円の黒字決算となりました。
介護勘定では、介護納付金の総報酬割への段階的な移行により、毎年度、介護保険料率を見直しています。令和元年度は料率を3.5‰引き上げ、16.4‰でした。
介護納付金は前年度比1億円増の5.7億円になり、介護保険料率を引き上げても介護保険料収入だけでは不足したため、繰越金で対応しました。
令和元年度 決算の概要（健康保険）（ ）は被保険者１人当たり額
事務費75,555千円◦収入･････････61億5,577万円◦支出･････････57億6,758万円◦収支差引額････ 3億8,819万円◦経常収支差引額････ 3億3,246万円

決算の基礎数値（健康保険）
・被保険者数･････････････ 12,552人（短時間労働者 392人）
男･････････････････････3,416人
女･････････････････････9,136人
・平均標準報酬月額･･････ 346,316円
・平均年齢･････････････････39.78歳
・被扶養者数･･･････････････5,523人
・保険料率･･････････････････ 96.5‰
事 業 主･･･････････････48.25‰
被保険者･･･････････････48.25‰（3月末現在）◦決算残金処分内訳
種別
別 途 積 立 金
財政調整事業繰越金合計

みなさんとご家族の医療費など

保険給付費
3,059,218千円（242,468円）◦収入
科国庫補助金受入
雑収入
合 計

納付金
2,256,992千円（178,885円）

調整保険料
81,743千円

前期高齢者納付金
905,948千円
後期高齢者支援金
1,350,914千円
病床転換支援金
6千円
退職者給付拠出金
124千円

国庫補助金収入
1,349千円
財政調整事業交付金
48,564千円
雑収入
38,978千円※端数を四捨五入して い る た め、合 計が合わない場合があります。

2

支出の約４割みなさんの健康管理、健康づくりの事業費
保健事業費
290,984千円（23,063円）
財政調整事業拠出金
81,733千円
連合会費
3,027千円

収入合計

支出合計

6,155,771千円

5,767,582千円（487,895円）（457,128円）

雑支出 73千円

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額（円）541,593
112,4694,980
5659,047

94,027
19,526865
1114,418

決算額（千円）

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額（円）570,968
570,968

99,12699,126

出科

高齢者医療への支援金

（千円）

決算額

目

介護保険収入繰 越 金

法定給付費
3,009,258千円
付加給付費
49,960千円◦支

国庫負担金収入
1,686千円

金額 ( 千円 )388,15336
388,189

令和元年度決算（介護保険）

みなさんと事業主からお預かりする保険料（折半負担）
保険料
5,983,451千円（474,237円）

令和元年度決算（健康保険）

目

介護納付金
合 計

◦決算残金処分内訳
種 別
金額 ( 千円 )繰 越 金
86,375

準備合計

金

1,704
88,079※端 数を四捨五入しているため。合計が合わない場合があります。

決算の基礎数値（介護保険）
・介護保険第２号被保険者たる被保険者数…… 5,719人
・平均標準報酬月額………382,158円
・介護保険料率……………… 16.4‰
事 業 主…………………… 8.2‰
被保険者…………………… 8.2‰

失敗 しないための 健 康 保 険
被扶養者削除の届出を忘れてしまった
Ａさん

❶

❷

娘のアルバイト収入が増えたこと

健保組合の資格調査で、被扶養者削を一緒に喜ぶＡさん。被扶養者の収除の手続きを思い出したＡさん。削除入条件をオーバーしていましたが、被に該当した日からの医療費を返還しな扶養者削除の手続きを忘れ、数カ月がければならず、数万円の出費となって経ってしまいました…。

しまいました…。

被扶養者の資格を失ったときは、5日以内 に削除の手続き が必要です
被扶養者は、保険料の負担なく保険給付や保健事業を受けることができますが、主として被保険者の収入によって生活していることが必要です。収入の条件、同居の条件などもあり、満たさなくなった場合は 5 日以内に被扶養者からはずす手続きが必要です。誤って被扶養者としたままにしていると、その間にかかった医療費があれば返還していただくことになりますのでご注意ください。

資格を喪失した場合は必ず健康保険証を返却してください。
❶収入の基準は今後 1 年間の見込みで判断します❷返還した医療費は、次の健康保険に請求できます

被扶養者の収入条件は、年間収入が130万円（60歳以上または障害者は180万円）未満です。これは実績で判断するのではなく、今後1年間の見込当健保組合に返還していただいた医療費は、本来加入すべきだった健康保険の保険者（健保組合など。国民健康保険の場合は市町村）に請求するみ収入で判断します。月収が10万8,334円（同15万円）以上になると、被扶養者からはずす手続きが必要になる場合がありますのでご注意ください。

ことができます。手続きについては、加入先の保険者にご相談ください。

※自営業の方はこの限りではありません。

被扶養者数は、健保組合が負担する高齢者医療への拠出金の算定に影響します。
届出が適正にされていないと不要な支出につながりますので、ご家族の被扶養者資格にはご注意ください。
3

保 健 師 だ よ り

今年の夏 はW i t h コロナ

マスク熱中症に注意！
聖隷健康保険組合

保健師 深田 裕子

今年の夏は、新型コロナウイルス感染症の予防で、日常的にマスクを着用する機会が増えています。気温と湿度が高いときにマスクをすると、熱を逃しにくく、また脱水状態になっていることに気づきにくくなるため、「マスク熱中症」になる危険性があります。

体温上昇

脱水状態

身体のバランスの破たん

マスクをしていると呼吸で体を冷やせないに熱中症

熱がこもりやすい

マスクをしていると、脱水状態に気づきにくい
聖隷健康保険組合

保健師 米澤 光穂「新しい生活様式」での 熱 中 症 予 防 行 動 の ポイント
1 暑さを避ける3 こまめに水分補給＊ エアコンを利用する等、部屋の温度を調整＊ のどが渇く前に水分補給＊ 窓を開けるなど換気をしつつ、エアコンの温度設定をこまめに調整＊ 1日あたり1.2リットルを目安に＊ 涼しい服装に4 日頃から健康管理

2 適宜マスクをはずす＊ 日頃から体温測定、健康チェック＊ 気温・湿度が高いなかでのマスクの着用は要注意＊ 屋 外で人と十 分 な 距 離（２m 以 上 ）を確 保できる
場合は、マスクをはずす＊ マス クを着 用して い る
とき は 、負 荷 の か か る
作業や運動を避け、周囲の 人との 距 離 を十 分 にとった上で適宜、マスクをはずして休憩を＊ 大量に汗をかいたときは塩分も忘れずに＊ 体調が悪いと感じたときは、無理せず自宅で静養

5 暑さに備えた体づくり＊ 暑くなり始めの時期から適度に運動を＊ 水分補給は忘れずに、
無理のない範囲で＊「やや暑い環境」
で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度

新型コロナウイルス感染症 電 話 相 談
聖隷健保では、新型コロナウイルス感染症に関連した電話相談を開設しています。不安なことや行政の連絡先などの各種相談に健保の保健師がお応えしますので、ご相談ください。
電 話 相 談 平日 午前９時～12時
土日祭日日時
午後１時～５時30分 休み
電 話 番 号 ０５３－４１３－３３２３
担当保健師 深田（ふかだ） 米澤（よねざわ）
4新 型コロナウイルスとともに生きる

自分に必要なことは何か。
生き方を変えるチャンス。
相愛大学、高野山大学客員教授
精神科医

不安の正体は？

名越 康文

自分の考えをクリアにする

新型コロナウイルス感染予防のため、日本に住む人行く予定だったアーティストのライブが延期や中止は数十日間に及ぶ自粛生活を経験しました。みなさんになって、やり場のないストレスを感じている人がいまがこの稿を読んでいる今、もしかしたら大きめの再発す。それは何に対するストレスでしょうか？ライブの延生が起きているかもしれません。
そうではなくてもまた期後の日程が決まれば、解消されるかもしれません。

流行が起こるかもしれない、という不安が心をよぎるこ

あるいは、すごく音のいいヘッドフォンを買ってCDをとはあるかもしれません。

聴くことで、少し解消できるかもしれません。
「ライブ

たとえば実家への帰省が不安な人がいるとします。

経験」は何ものにもかえがたい素晴らしいものです

いつもなら家族のそろうお盆やお正月に新幹線や飛行が、今、目の前のストレスを解消することならできるは機で帰っていたけれど、両親も高齢だし、だからこそ帰ずです。

りたいしどうしようか…と、迷っている方がいるとします。

自宅待機で家にいたけれど、仕事が再開され、通そんなときは、密閉・密集・密接の３密を避けて帰省勤したり職場で集まって仕事をしたりするのに苦痛をしてください。
混みそうな日時を避ける、大人数なら家族感じている人がいます。オンラインの会議や飲み会な全員で一斉に帰るのは止める…など。
帰省が悪いのでどの新しいコミュニケーションのかたちに対してスト※はありません。手段を工夫すればよいのです。

レスを感じている人もいることでしょう。

ネットの情報を見て不安になってしまう人がいるかそういう人は総じて、自分を抑えて他人に合わせてもしれません。“私は感染しないように○○を実践してきた傾向がないでしょうか。これは「他人に合わせるいます、感染したとき○○をしていました”“近所に感染のではなく、自立した立場から協力する」というスタンした人がいるらしい、家族が感染したらどうしよう…”

スを確立させるチャンスかも知れません。自分の考えなど。

をクリアにして、妥協できないポイントを見極めてく考えてみてください。現時点では、
コロナウイルスにださい。自分の考えを以前よりはっきりさせてから、そ感染するより交通事故で大けがをするリスクのほうがのうえで前向きに協力するという2段階を心がけるよ高いはずです。

うにするのです。

今、世界中の最先端の科学者たちがこのウイルスの不安に駆られるのは、それまでの日常に戻りたことを分析し、治療法やワクチンの開発をしている段いと思っているからです。でも当分の間、そうは階で、だれも何が正しいのかわからない状況です。
そなりません。のなかでまず間違いないのが、３密を避ける、手洗い自粛期間は、私たちに「どう生きていくか？」を問をする、飛沫を避ける、ということ。不安に襲われそうにいかけたのです。このチャンスを逃さずに自分の生きなったら、この基本だけに気持ちを集中すればよいの方を見直してみてください。これからどう過ごせばよです。
そのうえで心が落ち着くまでは情報源から遠ざいかがわかってくるはずです。

かり、「毎日明るく楽しく生きていこう」と、腹を据えて生活していくことを私はお勧めします。

※国内外の移動の可否は、そのときの感染の状況によります。

5

実践！

食

尿酸値が気になるとき尿酸値を上げないようにするためにプリン体を多く含む食品を控えること以外に、大切なことがあります。

㈲クオリティライフサービス
代表取締役

小島 美和子

実践！
1
適正な体重を維持する

食肥満になると、尿酸の産生が増え、腎臓からの尿酸排泄が妨げられるため、尿酸値を上昇させます。

BMI22の体重を目安に、太り気味の人はまず減量に取り組みましょう。肥満の人が適正体重になることで、MENU尿酸値も下がることがわかっています。

2 主菜はとりすぎない

食事では特に主菜に気をつけます。肉や魚は1食一皿、自分の握りこぶしくらいの量が目安です。適量を食べることでエネルギーの過剰摂取とプリン体のとり過ぎを防ぐことができます。毎日の肉や魚の1食量が多くなるとプリン体の総摂取量が多くなり、それが尿酸値を上げる要因となります。

3 アルコールは適量で楽しむ

アルコール自体が尿酸値をあげる要因となるので、ビールだけではなく、総量に気をつけて、適量内で楽しみましょう。
種類では特に、ビール、糖を添加したアルコール飲料や果実酒などは要注意です。

●適量の目安（１日平均アルコール量20g）※女性はこの半分
ビール中ビン

適量（ml）

焼酎（25度）ウイスキー（ダブル）

2540

500

１合（180ml）

0.5合（90ml）

1620

1719

18.5アルコール度数（％）

４～５エネルギー（kcal）

200

アルコール量（g）

日本酒

12～132001316020142

飲み過ぎを防ぐことで、つまみを減らすことにもつながり、プリン体だけでなくエネルギー摂取も減り、肥満を防ぐことにもなります。

4 甘い飲料は控える

クイズでもありましたが、砂糖の原料となるショ糖や果糖といった糖類の摂取は尿酸値を上げます。
ジュース以外にも糖を添加したアルコールやコーヒーやお茶、健康目的で飲んでいる乳酸菌飲料やエナジードリンク、果汁入りの野菜ジュースなど常飲するのはやめましょう。

5 有酸素運動がおすすめ

適正な体重を維持するのにも、減量に臨むのにも活動量を増やすことは大切ですが、激しい運動は尿酸値を上げる要因となります。
活動量アップにはウォーキングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

クイズの答えABCD 全部Aのビールにはプリン体が多く含まれていて尿酸値を上げることは広く知られています。
BとCとDには尿酸値を上げる要因となる果糖やショ糖が含まれています。Bは、やはり尿酸値を上げるアルコールも含まれています。
果糖やショ糖は、甘い飲み物に多量に含まれていて、摂取量と比例して尿酸値が上がることがわかっています。

「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU
料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

尿酸値が気になるときの適量の肉量
肉や魚は毎日食べる量が多くなると、尿酸値を上げる要因になります。レシピのように野菜や海藻、キノコなどを混ぜたり、一緒に調理したりすることでボリュームアップに。
適量で満足感ある主菜の一皿になります。

◆栄 養 価◆◦エネルギー････ 201kcal◦たんぱく質･･･････21.1g◦脂質･････････････ 8.3g
◦炭水化物････････ 12.6g◦食塩相当量･･････ 1.63g◦食物繊維･････････ 4.5g

もずくれんこんハンバーグ
材料（2人分）豚赤身ひき肉････････････160g
れんこん･････････････････60g
もずく（味無し）･･･････････40g
塩･････････････････小さじ1/6
こしょう･ ･･･････････････ 少々
ナツメグ････････････････ 少々
油･･････････････ 小さじ1・1/2
おろしポン酢大根･･････････････････100g
ポン酢しょうゆ･･････ 小さじ2
エリンギとさやいんげんのソテー
エリンギ･･････････････100g
さやいんげん･･･････････50g
オリーブ油･ ･････････小さじ1塩･･･････････････小さじ1/6
粗びき黒こしょう･･･････ 少々
水････････････････ 大さじ3作り方❶れんこんはすりおろし、もずくは細かく刻む。
❷ひき肉に塩、こしょう、ナツメグを加え、粘りが出るまで練り混ぜ、れんこん、もずくの順に加え、混ぜる。たねを２等分にし、楕円形に形を整える。
❸エリンギは長さを２等分にし、４～６つ割りにし、さやいんげんは３～４㎝長さに切る。
❹フライパンに油を熱し、❷を入れ、焼き色がついたら返し、ふたをして８～１０分蒸し焼きにする。
❺小フライパンにオリーブ油を熱し、エリンギ、さやいんげんを入れて炒め、油がまわったら塩、粗びき黒こしょう、水を入れて火にかけ、３～４分蒸し焼きにする。
❻大根はすりおろし、水気をかるくきる。
❼ハンバーグに❻をのせ、ポン酢しょうゆをかけ、❺を添える。

Key 食材レンコンやもずくどちらも食物繊 維がたっぷりとれす。 食 べ 応
まえをアップ
し、 血 糖コレステロ値やール 値 の上昇を抑える
け も 。主 菜
助には食 物繊維が多くとる根 菜や海れ藻を添えるのがおすすです。
め7いきいき聖隷人特別編

コロナ自粛や熱中症予防で運動不足になっていませんか？

フォームが重要！ 涼しい家のなかでもできる！

１日５分の正しい「スクワット」を覚えよう
監修 ■ 近畿大学生物理工学部准教授① 脚を肩幅に開いて筋肉
貯金

谷本 道哉

② 上半身を前傾させて、お尻を突き出しながら立ち、腕を胸の前2 秒かけてゆっくり、深くしゃがむ。

で組む。

いすに腰掛けるイメージで、太ももが床と平行になるところより下までお尻を下げる。

レベルアップ人
楽にできる
立つときに、ひざを伸ばしきらないようにすると負荷が上がり、効果大。

腰が丸まらないよう背筋を伸ばすひざを極力突き出さない

レベルダウン

２秒

きつくてできない人

ひざとつま先は左右 15 度くらいに開く

かかとを上げない③ 2 秒かけて立ち上がり、また2 秒かけてしゃがむと近くにある机などに手をつ いて行うと、負荷 が下がってやりやすい。
※無理をせず、痛みを感じるときは中断しましょう。

いうテンポで、15 回を目標に繰り返す。
歳をとっても自分の脚で歩くには、若いうちから下半身の筋肉を鍛えておく必要があります。

面

正面

だいたい し とう筋」を鍛えるスクワット。広く知られている筋トレですが、残きん

背なかでも有効なのが、お尻の「大殿筋」、太ももの「大腿四頭だいでんきん

念ながら、フォームが不適切で十分な効果が得られていない人大殿筋が多いようです。

大腿直筋
内側広筋
外側広筋

ここでは、適切に負荷がかかる正しいスクワットを紹介します。1 日おきでもよいので、継続して行うようにしましょう。

大腿四頭筋

い き い き 聖 隷 人 も引き続き募集中！

『けんぽだより』を読んで解答してください。正解者のうち抽選で20名の方にクオカード（500円分）＋健康グッズ（何がくるかはお楽しみ）を贈呈します。

問題

1日あたりの水分補給量（目安）何リットル？

〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、② 保険 証の記号 番 号、③ 所属事業 所名、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意

応募はこちらからクイズをどうぞ！

見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp〈応募締切〉2020年８月31日（月）解答※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。

けんぽだより8月号／令和2年8月発行／66号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
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