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聖隷

けんぽだより2018年

AugustNo.58

Question

最も効率よくカリウムがとれる食品はどれ？
調理によって失われがちなカリウムですが、A〜Dのうち、最も効率よくとれる食品はどれでしょう？

BA

里いも3個（正味100ｇ）

ほうれん草（ゆで）（100ｇ）

C

バナナ１本（100g）

D

かつお刺身7切れ（80ｇ）

Answer◦答えはP6に！
『  2014.9』㈱法研

Contents ◦平成29年度決算のお知らせ････････････････････････2◦知って安心！ 健保の給付･･･････････････････････････3◦保健師だより････････････････････････････････････4◦その「イラッ！」をコントロール････････････････････5◦カリウムの上手なとり方･･････････････････････････6◦いきいき聖隷人･･････････････････････････････････8

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

裏表紙をみてネ！

いきいき聖隷人
松村 大さん平成29年度 決 算 のお知らせ

被保険者数増と納付金の精算により経常収支で6.5億円の黒字
聖隷健康保険組合の平成29年度決算がまとまりましたので、ご報告いたします。
平成29年度決算（健康保険）◦収入･････････60億5,809万円◦支出･････････53億5,683万円◦収支差引額････ 7億126万円◦経常収支････････ 6億5,375万円

決算の基礎数値（健康保険）
・被保険者数･････････････ 12,069人（短時間労働者 226人）
男･････････････････････3,235人
女･････････････････････8,834人
・平均標準報酬月額･･････ 344,984円
・平均年齢･････････････････39.27歳
・被扶養者数･･･････････････5,325人
・保険料率･････････････････100.0‰
事 業 主････････････････ 50.0‰
被保険者････････････････ 50.0‰

聖隷健康保険組合の平成29年度決算は、被保険者数増による保険料収入増、前期高齢者納付金減により、黒字決算となりました。

収入面では、短時間労働者の適用拡大に伴う被保険者数増（前年度比3.2％増）により、保険料収入は前年度比2.2億円増の59.0億円となりました。収入総額では、60.6億円となりました。支出面では、保険給付費は前年度比2.3億円増（8.7％増）の28.3億円となり、前年度に引き続き被保険者数増の割合を上回りました。前期高齢者納付金は、当健保組合に加入している前期高齢者の医療費が低く抑えられたことに伴い、前年度比3.4億円減（29.8％減）の8.1億円と大幅減となりました。後期高齢者支援金は総報酬割への移行により増額の12.5億円となりました。納付金全体では、前年度比1.7億円減（8.3％減）の21.3億円となりましたが、今後は高齢化等自然増によるさらなる伸びが予想されます。保健事業費は、特定保健指導や糖尿病予防対策に重点を置いた事業を展開し、2.5億円（5.1%増）となりました。支出総額では、53.6億円となりました。

これらの結果、収支差引額では7.0億円、経常収支では6.5億円の黒字決算となりました。

（3月末現在）◦決算残金処分内訳
種別別 途 積 立 金
財政調整事業繰越金合計

金額 ( 千円 )701,23823
701,260

平成29年度決算（介護保険）◦収

目

介護保険収入
繰越 金
雑 収
入合 計

（千円）

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額（円）391,091
164,0224
555,11773,62430,8781104,502

決算額（千円）

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額（円）378,884
378,884

71,326
71,326

決算額

保険料
5,902,608千円（489,112円）

事務費
63,207千円

みなさんとご家族の医療費など

保険給付費
2,831,541千円（234,632円）
法定給付費
2,785,281千円
付加給付費
46,260千円

出科

目

介護納付金
合 計

◦決算残金処分内訳
種 別
金額 ( 千円 )
準 備金
2,170
繰
越 金
174,063
合 計
176,233

納付金
2,127,396千円（176,284円）

国庫負担金収入
1,546千円

国庫補助金収入
2,988千円

・介護保険第２号被保険者たる被保険者数…… 5,425人
・平均標準報酬月額………381,587円
・介護保険料率……………… 12.90‰
事 業 主………………… 6.45‰
被保険者………………… 6.45‰（3月末現在）財政調整事業交付金
45,260千円
雑収入
27,898千円※端数を四捨五入して い る た め、合 計が合わない場合があります。

高齢者医療への支援金

前期高齢者納付金810,267千円
後期高齢者支援金
1,247,489千円
病床転換支援金
5千円
退職者給付拠出金
69,627千円
老人保健拠出金
8千円

調整保険料収入77,785千円

決算の基礎数値（介護保険）2

みなさんと事業主からお預かりする保険料（折半負担）

入科◦支平成29年度 決算の概要（健康保険）（ ）は被保険者１人当たり額

収入合計

支出合計

6,058,085千円

5,356,825千円（501,996円）（443,887円）

支出の40％にもみなさんの健康管理、健康づくりの事業費
保健事業費
253,982千円（21,046円）
財政調整事業拠出金
77,764千円
連合会費
2,927千円
雑支出
8千円

交通事故にあって、保険証で病院にかかりましたが…

健保組合 にすぐにご連絡 ください！
交通事故など第三者の行為によってケガをした場合、保険証を使って病院にかかることも、保険証を使わずにかかることもできます。保険証を使った場合には、健保組合にすぐに届け出てください。

たとえばこんなときが「第三者行為」にあたります
自動車事故でケガをしたとき自転車にぶつけられてケガをしたとき他人のペットにケガをさせられたとき

暴力行為を受けてケガをしたとき外食して食中毒になったとき

すみやかに「第三者行為による傷病届」を提出してください第三者の行為によって発生した医療費は、加害者が負担すべきものです。保険証を使って病院にかかった場合、健保組合は一時的に立て替えた医療費を、後日、加害者（または加害者が加入する保険会社）に請求します。この請求に「第三者行為による傷病届」が必要ですので、できるだけすみやかに健保組合へご連絡ください。その後、必要書類を健保組合より送付します。

車同士の事故、自損事故、自転車事故も、届け出をお願いします
車同士の事故でケガをしたとき、自損事故でケガをしたとき、自転車事故でケガをしたとき、いずれも保険証を使って病院にかかった場合には健保組合にご連絡ください。

交通事故にあったら

１

２

３

４

安全を確保

警察に連絡

加害者を確認

健保組合へ連絡必要な場合は救急車を呼びます。軽い負傷 でも、早めに医師の診察を受けましょう。

小さな事故でも必ず警
察 に 届 け 出 を。 後 日、交通事故証明書が必要になります。

住所、氏名、電話番号、車検証、強制保険と任意保険の保険会社を確認しておきます。事故の目撃者がいれば、その方の連絡先も聞いておきましょう。

保険 証を使って治療を受けた場合は、必ず連絡してください。

示談は慎重に示談が成立してしまうと、健保組合が加害者に費用を請求できなくなることがあります。示談する前に健保組合にご相談ください。
※通勤中や業務上のケガは、交通事故も含めて健康保険は使えません。労災保険が適用されますので、職場の担当者に連絡して治療を受けてください。

聖隷健康保険組合◦相談・苦情窓口責任者◦相談・苦情責任者

田中
平川

達 也（聖隷健康保険組合事務長）
健 二（聖隷健康保険組合常務理事）

TEL 053-413-3323 e-mail：seireikenpo@sis.seirei.or.jp
3

保 健 師 だ よ り
聖隷でも禁煙デー が実施されました
先の5月31日はWHO（世界保健機関）が制定した『世界禁煙デー』でした。
聖隷でも今回、一部の施設で『世界禁煙デー』に合わせて衛生委員会の主導による禁煙デーが実施され、当日は施設敷地内および近隣での喫煙が禁止されました。

今回５月31日に禁煙デーを実施した施設▲厚生労働省が作成したポスター

聖隷淡路病院

聖隷予防検診センター

宝塚せいれいの里

さらに、今後実施予定の施設（和合愛光園、浜北愛光園、奄美佳南園）も！

禁煙デー

非喫煙者

法人本部

喫 煙 者

禁煙デーをきっかけに禁煙を始めたAさん
もらえるものはもらおうというつもりでニコチンガムをもらって使ってみたら、タバコじゃなくてニコチンガムで十分だと気付きました。
これをきっかけに自分でニコチン受動喫煙から解放される！

ニコチンガムを使うことで離脱症状に苦しむことなく1日過ごせる！

ガムを買って、少しずつ個数を減らしながら禁煙しています。

禁煙デーのいちばんの効果は非喫煙者が受動喫煙か不快な離脱症状に苦しむことなくタら解放されて爽やかに過ごせることです。タバコのバコと距離を置くことができます。

煙の有害な成分は、風下なら17メートル先でもWHOの環

ニコチンガムの効用を実感すること

境基準を超える高い濃度の受動喫煙を起こしています。

ができたら、禁煙を始めるきっかけ

また、タバコを吸った後20～30分程度は、呼気から有害に利用していただきたいと思ってい物質が出続けており、髪や手、衣服には有害物質が長時ます。

間付着しています（※１）。禁煙デーはそのようなタバ

今回は世界禁煙デーに合わせて５月31日に複数の施設で禁煙デー

コの害を丸１日受けずに済むのです。

聖隷健康保険組合

しかし普段喫煙する人にとっては、ニコチンの離脱が実施されましたが、今後も各施症状に悩む１日になることも考えられます。そこで聖隷

設の衛生委員会などで禁煙デーの健康保険組合では、当日に喫煙者にニコチンガムを配付導入を検討していただきたいと考えています。ニコチンガするというお手伝いをしました。ニコチンガムを使うことでム配付事業の利用はいつでも受け付けています。

保健師 米澤 光穂

1,500名以上の ※2
スタッフが受動喫煙から解放 されました！
※1：産業医科大学 大和教授の研究による。

4※2：人数は今回禁煙デーを実施した施設の職員数を足したもの。

監修■戸田 久実
日本アンガーマネジメント協会理事

いつも仕事がいいかげんな同僚がいます。
彼に対して怒りをぶつけたいのですが、周囲から大人げないと思われそうで、できません…。
怒ることは人間の感情の１つなので、悪いことではありません。
ただ、怒るときには、感情まかせではなく、上手に気持ちを伝えることが必要です。
怒りは感情の１つ。
無理に抑え込むことはない

必要なときに怒ることができるようにしよう「怒り」をあらわにすると、感情をコントロールできない人、このときに気をつけたいのが、自分の思い込みや決めつけ大人げない人ととらえられてしまうことがしばしばあります。
しかし、怒りは、人間が持つ感情の１つです。
「うれしい」

だけでものを言ってしまったり、大げさな表現を用いて相手を責め続けたり、打ち負かそうとしたりすることです。

「悲しい」などといった感情があるように、誰にでもあり、必そもそも怒りを感じたのは、相手に理解してほしいという要なものでもあります。むしろ、怒りを感じているのに、そ気持ちがあったからのはず。相手の考えを否定するのではなれを抑え込んでしまうことは、不自然なことです。

く、相手にわかってもらうことを忘れないようにしましょう。

では、上手に怒ったり、上手に「どうしてあんな言いかたをし怒りを伝えるにはどのようにすればてしまったのか」と怒ったことにいいのでしょうか？

まずは、自後悔したり、逆に「あのとき分がどんなことに怒りを感じている怒りを伝えればよかった」とのか、相手にどうしてほしかったの怒れなかったことを引きずるかをしっかりと把握することです。

ことは、人間関係においてど怒りの原因がはっきりしていない

ちらもいい方向には進みませと、ただ怒りを相手にぶちまけるん。自分が望んでいること・だけになってしまいます。

理解してほしいことについそして、相手に伝えるときは「なて、必要なときには怒り、とぜ、○○さんはこうしなかったの？」

きには怒らずに上手に相手にと責めるのではなく、「このように△伝えられるよう、一歩一歩解△になると困るので、今後は××決していきましょう。

してね」といったように、自分を主語にすることで感情を伝えましょう。

※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

フリーダイヤル

https://www.kenko-program.com/seirei/※上記アドレスには、聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

カードをお配りしています。
いつでも携帯して、悩 ん だ ら、即相談しましょう。

5カリウムの上手なとり方

血圧が気になる人に！

㈲クオリティライフサービス

小島 美和子代表取締役

カリウムにはナトリウム（塩分）の排泄を促す働きがあります。
血圧が高めの人は、ナトリウムを控えるとともにカリウムを十分とることも大切です。

調理の工夫でカリウムを効率よくとろう！
カリウムは、野菜や果物、いも、海藻、豆類、魚など幅広い食品に含まれていますが、水に溶けやすい性質があるので調理に注意が必要です。食材を水洗いしたくらいではそれほど流出しませんが、長時間水にさらしたり、塩もみしたり煮たりして、材料の細胞壁が壊れると溶け出してしまいます。青菜をゆでた場合は３割〜６割ほど、いもを煮た場合は１割〜２割ほどのカリウムが流出してしまいます。調理法を工夫して、効率よくカリウムをとりましょう。

調理で使うナトリウムに注意！

調理損失を抑えるポイント
調理によるカリウムの損失を抑えるためのポイントは次の４つです。

１食材はカリウムの多い食品を積極的にとっても、調理でナトリウムも多く使ってしまうと、カリウムのナトリウムのとりすぎを調節する作用は軽減されてしまいます。カリウムの多い食品を調理するときだけでなく、食卓全体のナトリウム量を控えめにしましょう。
自然のままの食品は、そのほとんどが低ナトリウム、高カリウムなので、素材のおいしさを味わえるような薄味を心がけるとよいでしょう。

２

皮ごと調理する

大きめに切る３

４

ゆでるより蒸す

汁ごと食べる

汁ごと食べることで汁に溶け出したカリウムも無駄なくとることができますが、汁のナトリウムも一緒にとることになります。具だくさんにして汁はナトリウムを控えて作りましょう。

カリウムの多い食材を使う
日 本 人 の 食 事 摂 取 基 準（2015年 版 ） に お け る1日 の カ リ ウ ム の 目 安 量 は 男 性2500mg、 女 性2000mg です。グラフを参考に、カリウムの多い食品を献立に上手に取り入れましょう。

■カリウムを効率よくとれる食品■カリウムは多いが、調理損失やナトリウムに注意する食品◦調整豆乳、トマトジュース（食塩無添加）◦バナナ、メロン、キウイ◦さつまいも◦小豆 など（mg）600

1食当たりのカリウム量

500

200

100

100

めかじき

真鯛

さわら

かんぱち

かつお

木綿豆腐

ゆで大豆（缶詰）

納豆

山いも

里いも（水煮）春菊（ゆで）

ほうれん草（ゆで）

粒あん

ゆで小豆缶

さつまいも

いちご

柿

メロン

キウイ

バナナ

調整豆乳

0

切り干し大根
（油いため）

300

200
トマトジュース（食塩無添加）400

B（里いも）

1食当たりのカリウム量

500

300

クイズの答え◦切り干し大根◦かつお、かんぱち、さわら（mg）
600

40006◦青菜（ほうれん草、春菊など）◦里いも、山いも◦納豆、豆腐

カリウム量はほうれん草（ゆで）490mg、里いも560mg、バナナ360mg、カツオ刺身344mg。など

めかじきのソテー
アボカド入りサルサソース
野菜たっぷりのサルサソースは火を通さず作るので、野菜に含まれるカリウムを逃さずしっかりとれます。
カリウムの豊富なめかじきに合うピリ辛なソースです。
料理／㈲クオリティライフサービス クッキングディレクター

南沢 絵里

２人分の材料
アボカド入りサルサソース
長いも������������������30ｇ（７〜８mm 角）
玉ねぎ������ 30ｇ（みじん切り）
ピーマン���1/2個（10g）（みじん切り）

トマト���中１個（130g）（みじん切り）

アボカド��� 小1/2 個（50g）（7 〜 8mm 角）

酢······································ 小さじ1塩·································· 小さじ1/3
はちみつ·························· 小さじ１
こしょう·································少々
タバスコ·························· 3 〜 4滴

めかじきのソテー

１人分 242kcal
カリウム 803mg
めかじき����������������� 2切れ
塩·····························少々
こしょう··················少々
オリーブ油····大さじ1/2

作り方
ボウルにアボカド以外の材料、調味料を入れて混ぜ、最後にアボカドを加える。これでサルサソースは完成。

めかじきに塩、こしょうをふり、オリーブ油を熱したフライパンで焼く。皿に盛り、サルサソースを適量かければ出来上がり。

なら！
アレンジするのソスは、青魚サルサソーもよに鶏で、ゆテーや冷奴ソース
サルサ。
く合います程度
安は２日間の保存の目
スなー
ソいなしです。加熱う。
ょ食べましので早めにPhoto by Atsushi Yoshida『  2014.9』㈱法研

7いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

海の上を滑るように
横浜エデンの園
ケアサービス課

松村

大

看護師さん

Q１どんな活動や運動をされていますか？
15年ほど前に海の近くへ移住したことをきっかけにカヌーを始めました。毎週１回は海に出て練習し、年に５～６回レースに出場しています。週末が休みのときは仲間と、平日は１人で漕ぐことが多いですね。
レース前は仕事が終わってから夜に練習することもあります。

Q2▲横浜みなとみらいでレース前に1枚！

Q3 カヌーの魅力はなんですか？
やっぱり大好きな海で自然と一体になれるところですね。海に出ると小さなことで悩んでいる自分がバカバカしくなったりして、とてもリフレッシュできるん

カヌーを続けてきて、どんな感想をもっていますか？

最初はシーカヤック（幅の広い安定したカヌー）をのんびり漕いでいたんですが、レースに出るようになり、徐々にスピードを追求するようになって、推進力が高く波に乗りやすいタイプのものに乗り換えていきです。追い波にうまく乗って、漕がずにすごいスピー
ドでカヌーが海の上を滑るように走っていくときの気分は最高です！

その反面、海は危険と隣り合わせなので、天候の悪化や動力船、岩礁など隠れた危険因子を常に意識しながらリスク管理をしていくことがとても重要で、これは仕事にも生きてくるものだと感じています。

ました。レースは主に海で行われ、国内では伊勢や広島、海外は香港まで遠征したこともあります。15～30㎞の距離を一斉にスタートして順位を競います。その日の風や波、潮を読み、波に乗りながら全力で漕いでいきます。レース中は本当に辛くて「もうやめよう…」と毎回思うのですが、ゴールをすると「次は絶対に何位以内に入ろう！」なんて思っているから不思議ですよね。
健康づくりという意味でも、カヌーは上半身だけで漕いでいるように思われがちですが、全身運動で心肺機能はもちろん、特にレース用のカヌーは細くて安定感 が な く、 常 に バランスを取ることが求められるので、体幹もかなり鍛え▲強烈な風波に翻弄されて…

られます。

Q4 今後の目標や意気込みなどありますか？
何歳になっても可能な限り海に出ていたいですね。
実際、周りには60、70歳を過ぎてもレースに出られている方が結構いるんです。
それからカヌーではないのですが、昨年から職場の仲間と鎌倉から小田原までの43㎞を歩いたり、登山をしたりしています。シフトの関係上みんなで日中出かけることはな
かなか難しいですが、今後もそんな仲間が増えていき、健康的な活動の輪が広がっていけばと考えています。

▲職場の仲間と金時山登頂成功！！

けんぽだより8月号／平成30年8月発行／58号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
seireikenpo@sis.seirei.or.jp