本誌をご家庭にお持ち帰りいただき、ご家族でご覧ください。

聖隷

けんぽだよりQuestion 血糖値を上げてしまう食べる順番は？

実践！

2023年

August
No.78

食MENU

主菜

B ＝（焼き魚）

副菜

C ＝（おひたし）

主食

A ＝（ごはん）副菜

C ＝（みそ汁）

1 Aをすべて食べる➡Bをすべて食べる➡Cをすべて食べる
2 A・B・Cを交互に食べる
Answer
3 Cをすべて食べた後にA・B交互に食べる◦答えはP7に！

Contents ◦令和４年度決算のお知らせ･････････････････････････2◦保健師だより 健康課題・人間ドック受診のススメ②････3

裏表紙をみてネ！

◦聖隷健保からのお知らせ PepUp始まります!! ･･･････4◦血糖値スパイクを起こさない食べ方･････････････････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8ファミリー健康相談
メンタルヘルスカウンセリング

ファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

健康に関すること、お気軽にお問合せください！

年中無休・無料

いきいき聖隷人鈴木 翔さん

保険証をご用意ください

好評につき、 裏
今月号もhttps://www.seireikenpo.or.jp

表紙でクイズ 実施中

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決 算 の お 知 ら せ令和

4年度

平均標準報酬月額のアップ等により保険料収入は増加。保険給付費はコロナにより増加するも、高齢者拠出金が減少したため、黒字決算になりました。

今年度は黒字決算と一般勘定収入合計なりました

経常収入合計64億 4,837万円
支出合計

63億 3,162万円
経常支出合計62億 7,647万円
収支差引額

61億 9,051万円

一般勘定基礎数値◆被保険者数12,974人（うち短時間労働者554人）［男性 3,543人 女性 9,431人］◆被扶養者数
5,501人◆扶養率0.42人◆平均年齢40.80歳［男性 41.35歳 女性 40.60歳］◆平均標準報酬月額353,550円◆総標準賞与額
13,400,872千円

一般保険料率

経常収支差引額

1億 7,191万円

1億 4,111万円（（事 業 主 4.760％
被保険者 4.760％））内は1人当たり額（円）その他
162,196千円（12,386円）

収入

9.52％

決算のPoint
健保組合が必ず支払わなければならない

健康保険収入 6,286,176千円（480,044円）
みなさまと事業主さまから納めていただいた保険料。
健保組合の主たる財源です。

その他166,925千円（12,746円）
保健事業費 297,440千円（22,714円）

みなさまの健康保持・増進をサポートするためにかかった費用です。

支出

保険給付費
3,550,677千円（271,148円）

みなさまの医療費や各種給付にあてられた費用です。

高齢者医療を支えるために国に納めた費用です。

介護勘定基礎数値

収入
決算額（千円）

科

目決算額（千円）

介護保険収入683,411

介護納付金584,466繰

越金

136,528

介護保険料還付金

57

その他

1合

2支出
目

計

占めています。

高齢者拠出金2,261,424千円（172,694円）

介護勘定
科

保険給付費と高齢者拠出金の合計額は保険料収入の92.5％を819,940◆介護保険第２号被保険者数
6,895人◆介護保険第２号被保険者たる被保険者数
6,215人◆平均標準報酬月額384,026円◆総標準賞与額7,553,088千円

介護保険料率合

計584,523

1.9％（事 業 主 0.95％
被保険者 0.95％）

保 健 師 だ よ り

聖隷健保の健康課題は糖代謝糖代謝改善を目的として、今年も持続的＊数値が高いほど、対象となった方は健保からご案内します
ので、ご参加ください。

［全組合平均：100］150

血糖測定装置（リブレ＊）を活用した保健事業を強化します！

肥満（140）

良好な状態

125

血糖（91）

血圧（198）1007550※リブレとは？
間質液中のグルコース濃度を測定し、24時間14日間の血糖変動を「見える化」し、日常生活改善に役立てます。

脂質（146）装着型血糖測定器FreeStyleリブレ

当組合

肝機能（159）
業態平均

全組合平均
2021年度スコアリングレポートより

人間ドック受診のススメ②
1月に事業団健康推進室と健保共同で職員に対して人間ドックアンケートを実施しました。

今回は「簡単に予約が取れる方法」についてお答えします。
※けんぽだより2023年４月号で、「人間ドック受診のススメ①」について紹介。

人間ドック申し込み方法①契約健診機関に電話をする（web予約の場合有）
契約健診機関はこちら ➡

②聖隷健保加入者（家族の方は被扶養者）と伝える◦希望の日を伝える（複数候補日があるとGOOD!）
・オプション検査（胃カメラ・婦人科検診など）申し込み ➡ 申し込み完了＊34歳以下は事前に互助会への申請が必要です。
（保健事業部以外）＊職場に人間ドック受診の報告が必要な場合があります。

聖隷の健診機関でドックを受けられる方はアプリのダウンロードはこちらから ➡
！
聖隷福祉事業団公式アプリSEIREI が簡単

オプションに迷った時は「費用補助のあるものを」と予約時にお伝えください。
3

聖隷健保からのお知らせ

健保の被保険者がご利用いただける

健康ポータルサイト

被扶養者のインフルエンザ補助申請が紙ではできなくなります※PepUpの新規ユーザー登録には封書でお送りする本人確認用コード が必要です

大切な通知ですので、紛失しないように早めにご登録ください。

！
始まります！とは健康増進に対して「やらされる」という気持ちを抱くことなく、楽しんで使えるサービスにしたいという思いから、「元気づける」という意味を持つ「Pep Up」。
ＰＣやスマホからアクセスできるＷｅｂサービスで、健康維持・増進を目的とした様々な健康コンテンツを提供しています。サイト登録やウォーキングイベント参加などでポイントをためて商品と交換することもできますので、楽しみながらご参加ください。

健康情報サービス登録方法ご案内（A3サイズ）

まずはPepUpの新規ユーザー登録

登録無料

９月に封書で「本人確認用コード」を送付しますので、案内に沿ってユーザー登録を行ってください。
※６月以降の加入者は、保険証がお手元に届いてから３カ月前後で封書が届きます。

準備するもの⃝本人確認用コード⃝PepUpに登録するためのメールアドレス⃝インターネットが使えるパソコン、スマートフォン⃝インフルエンザ補助申請（被扶養者分）

今までと大きく変わること

申請書を提出➡PepUpで申請（ポイント付与になります）⃝医療費のお知らせ

紙で受け取る➡PepUpで確認（紙での配布はなくなります）

4キャンペーン

令和5年12月末までの登録で1,000ポイント付与！
ポイントを貯めて…のお米ワンランク上

焼き

うなぎのかば専門店仕様のトPay Payポイン

カード

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Amazonギフトもたまる家電・日用品など…と交換できます！

ポイント

get！

健診結果・医療費のお知らせ

健康記事

Pepポイント

ご自身の健康診断結果や医療費

健康維持・増進に役立つ健康記事を定期記事を読んだり、キャンペーンに参加しがご覧になれます。変動はグラフ的に配信しています。

たりすることで、様々な商品と交換できでわかりやすく表示されます。

るポイントが付与されます。

ポイント

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あなたの「健康年齢」は大丈夫？
「Pep Up（ペップアップ）」に登録したら、まずあなたの「健康年齢」を確認しましょう。
※「健康年齢」…医療ビックデータ（300万人の健 診結果）から解 析し開発された健 康指標。12項目の健診値より算出します。

ふれんどウォーク

健康年齢歩数に応じてPepポイントを獲得でき健康診断結果から自分の健康年齢が表示さます。ウェアラブル端末（スマートウォッれます。実年齢より健康年齢が高いほど、チ等）と連携できます。

将来医療費が高くなる可能性があります。

5実践！

血糖値スパイクを起こさない食べ方

食MENU

血糖値スパイクは糖尿病のリスクを高める他、体内のホルモンの乱れを起こし、㈲クオリティライフサービス 代表取締役
管理栄養士・健康運動指導士

小島 美和子

心身へ悪影響を及ぼします。血糖値を上げにくい食べる順番や時間、食材の選び方を知って、安定した心身を保ちましょう。

■血糖値が上がるのは自然のしくみ
血糖値はとった食事が消化吸収され血液中に糖が取り込■食物繊維をたっぷりとって血糖値の上昇を緩やかにまれることで上昇します。血糖値が上がり満腹感を感じ食事

食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする働きがあを終了し、取り込んだ糖をエネルギーに変えて消費し、血ります。玄米や麦ごはん、そばなど、主食は茶色い

糖値が下がると、また食事を欲する、というように、生命ものを選ぶと食物繊維の摂取量を増やすことができを維持するための自然な仕組みといえます。したがって問ます。また、海藻やきのこは食物繊維が豊富です。

題は「血糖値が上がりすぎること」です。血糖値が上がりす

それぞれ小鉢一皿分で１～２ｇ程食物繊維をとるこぎると使い切れなかった糖がからだにあふれ、脂肪の蓄積とができます。大豆製品にも食物繊維が豊富に含まを招いたり、血糖値を下げるホルモンであるインスリンのれているので、主菜に大豆製品を使うのもよいです

働きが悪くなったりした結果、糖尿病を招いてしまいます。

ね。

■１日３食規則正しく■基本は主食・主菜・副菜の三角食
べで血糖値を緩やかに上げる

欠食があると血糖値が低い状態が長時間続き、その後の血糖値が急上昇しやすくなります。朝食・昼食とも量食べる順番によって、食後の血糖上昇が抑制されが少なく、夕食が多ますが、だからといって野菜やおかずだけを先に食いというように、量べ、最後にごはんを食べるという食べ方で、おかずのムラがある場合もの食べすぎを招くなど…全体のバランスが乱れてし同様です。1日３食、まうと、その他の不調を招きかねません。食べる順同じくらいの量で食番を考えるよりも前に、主食、主菜、副菜を揃え、べることが血糖値ス

昔ながらの三角食べでゆっくり噛んで食べるほう

パイクを起こさないが、豊かな食卓を通して、健康を維持できるのではために重要です。

ないでしょうか。

朝食 400kcal、昼食 800kcal、夕食 1000kcal
昼食 800kcal、夕食 1000kcal
夕食 1000kcal
180140

朝食抜き

血糖値（㎎ ／160

欠食すると、食後の血糖値の上昇幅が大！

1203食）

dℓ

夕食のみ

100
80

8

10

121416

時 刻（時）

182022〈Diabeles.2008 oct:57(10)：2661・5をもとに作成〉

運動をプラス！

食後30分のウォーキング
運動はタイミングによって、効果に違いが出ます。ウォーキングをするなら、食前よりも食後がおすすめです。食事をとることによって上がった血糖値を、食後の運動のエネルギーに速やかに変えられるので、血糖値スパイクの予防になります。反対に食前にウォーキングすると、血糖値が低い状態からさらに低くする恐れがあり、その後食事をとると血糖値スパイクを招きやすくなってしまいます。

ポイント❶ 食後30分～1時間頃にウォーキングを行う❷ 胸を張って肘を後ろに大きく引いて歩く❸ 少し早いと感じるペースで10～15分ほど歩く（小分けにしてもよい）※余裕がある人は、ゆっくり歩きと早歩きを組み合わせたインターバル速歩もおすすめです。

「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU

食物繊維を多く含む食材を組み合わせれば、簡単に摂取量を増やすことができます。海藻やきのこ類は手軽に取り入れやすい食材です。パパっと作れる副菜は１つ覚えておくと便利です。
副菜だけでなく、ときには主菜にも取り入れて、上手に食物繊維摂取量を増やしましょう。

料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

豚こまとわかめの落とし焼きとわかめとオクラのわさび和え（副菜で）わかめとオクラのわさび和え（副菜で）わかめとオクラのわさび和え（材料）2人分
カットわかめ（乾燥）･･･････ 2gオクラ 7～8本･･･････････
7～8本･･･････････ 80g
えのきだけ･･･････････････
えのきだけ･･･････････････ 40g
しょうゆ･･･
しょうゆ･･･小さじ１・１/2
小さじ１・１/2
A だし･････････････
だし･････････････ 大さじ3
練わさび･････････････
練わさび･････････････ 3㎝（主菜で）
豚こまとわかめの落とし焼き（材料）2人分（8個分）
豚こま切れ肉･････････････ 200g
豚こま切れ肉･････････････
カットわかめ （乾燥）････････ 3g
しょうゆ･･･････････････
しょうゆ･･･････････････ 小さじ1
酒･････････････････････ 小さじ1
おろししょうが･･･････
おろししょうが･･･････ 小さじ1/2
小麦粉････････････
小麦粉････････････大さじ1・1/2
大さじ1・1/2
油････････････････････････････････小さじ1・1/2
小さじ1・1/2
しょうゆ････
しょうゆ････ 小さじ１・１/2
A
みりん････････
みりん････････小さじ1・1/2
小さじ1・1/2〈つけ合わせ〉
とうもろこし････････････
とうもろこし････････････ 小１本
しょうゆ･･････････････････
しょうゆ･･････････････････ 少々（作り方）❶ カットわかめは水に浸してもどカ ットわかめは水に浸してもどし、水気を絞る。
❷ 豚肉にしょうゆ、酒、おろししょ豚 肉にしょうゆ、酒、おろししょうが、小麦粉をもみ込み、わかめを混ぜる。
❸と
 うも ろ こし は 電 子 レン ジ（600w）で4～5分加熱して火を通し、3㎝長さに切る。フライパンで表面を焼き、しょうゆを塗り、香ばしく焼けたら取り出す。
❹ フライパンの汚れをふき取り、油を熱し、2を落とし入れ、焼き色がついたら返し、中まで火が通るように焼き、取り出す。
❺ フライパンの焼き油をふき取り、Aを加え、❹Aを加え、❹ を戻し、たれをからませる。皿に盛り、❸をそえる。

クイズの答え正解 1作り方❶ カットわかめは水に浸しカ ットわかめは水に浸してもどし、水気を絞る。
❷ オクラはゆでて1㎝オ
 クラはゆでて1㎝ 厚さのななめ切り、えのきだけは長さを２等分に切り、ほぐしてゆで、冷ます。
❸ ❶、❶、❷をAで和える。

栄養価（わかめとオクラのわさび和え）◦エネルギー････ 27kcal◦たんぱく質･･･････2.1g◦脂質････････････ 0.3g
◦炭水化物････････ 5.9g
◦食物繊維････････ 3.7g
◦食塩相当量･･････ 0.8g

栄養価（豚こまとわかめの落とし焼き）◦エネルギー･･･ 252kcal◦エネルギー･･･◦たんぱく質･････◦たんぱく質･････ 24.8g◦脂質･･･････････◦脂質･･･････････ 10.0g◦炭水化物･･･････◦炭水化物･･･････ 16.2g◦食物繊維････････◦食物繊維････････ 1.4g
◦食塩相当量･･････◦食塩相当量･･････ 2.9g

Key 食材 カットわかめ
カットわかめは、１食分約２ｇに0.8ｇ食物繊維が含まれています。水に戻すと約12倍になります（調理のためのベーシックデータ第５版）。もう1品足したい、というときにも便利な食材です。
色々な食材に合わせやすく、和食はもちろん、中華や洋食にも合います。調理方法によって食感にも変化が出るので、バリエーション豊富になります。長期保存可能なのでぜひ買い置きを！

3のように野菜から食べるベジファーストは、野菜に含まれる食物繊維の作用で血糖値を上げにくくなりますが、2のように食卓のおかずを交互に食べるいわゆる三角食べも血糖値を上げにくい食べ方です。日
本人が昔から実践してきた、からだにも心にも優しい食べ方が最もおすすめです。従って、血糖値を上げてしまう食べ方は1。

7

いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

育休は家族とゆっくり向き合う時間聖隷袋井市民病院
リハビリテーション室 係長

鈴木翔さん

Q１育休を取得したきっかけは？
きっかけは大きく２つありました。１つ目は妻の両親は共働きで、妻が里帰りをしないことでした。第１子の出産ということもあり、夫婦お互いが育児に対する不安もあったので、育休取得を考えていました。２つ目は当院のリハビリテーション室内で他男性職員

Q3 変わったことは？

育休中の仕事に対する心配や復帰後にが育休を取得しており、職場の新型コロナウイルスの流行期だったので、対応に心配雰囲気も育休取得に対して協があり、困ることもあったかと思いますが、所属病棟のス力的であったため、2022年８タッフや他の役職者、職場長がフォローをしてくれたので月15日から９月11日の約１カ月とても助かりました。

間育休を取得しました。

Q2 育休中はどうでしたか？
お互いに手探りの育児だったので、 今 必 要な物なのか、今後必要な物なのか、などを妻と話したり調べたりしながらゆっくりと決めることができたのリハビリスタッフや病棟スタッフと「子育て」という共通の話題が増えたので、コミュニケーションをとる機会が増え、より身近になったと感じています。
また、育休取得の経験から、両立支援のプロジェクトのメンバーとなり当院の男性職員の育休取得の支援に取り組んでいます。

Q4 人に対してのメッセージをお願いします。

男性でこれから育休を取りたいなと思っているは助かりました。夜は２時間お家族とゆっくり向き合う時間はとても貴重な経験でした。

きに子どもが泣き出し寝不足に仕事と育児を両立することは大変かもしれませんが、なりましたが、昼に休めるので家族と向き合う時間が増えると、新たな気付きもたく徐々に生活のリズムを作ることさんあるかと思います。

ができました。仕事をしながら育休取得について迷っていたら、ぜひ一度職場長に子育てをすることは当たり前だと思っていましたが大変なこ相談をして欲しいです。私は、もし第２子が産まれてとだと実感し世のパパ、ママはすごいと感じました。

もまた育休を取得します。

『けんぽだより』を読んで解答してください。
正解者のうち抽選で保湿剤を贈呈します。

問

PepUpでできることをすべて選んでください。

答① 被扶養者のインフルエンザの補助申請② 医療費のお知らせ確認③ Pepポイントで商品がもらえる〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらからクイズをどうぞ！

〈応募締切〉2023年9月30日（土）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答②PepUp

けんぽだより8月号／令和5年８月発行／78号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
https://www.seireikenpo.or.jp
kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp