フフライパンで

炒め煮
2011

〔作り方〕

28号

2

パ
ライ ンで

写真・松島 均
スタイリング・深川 あさり

あらかじめ炒めて、煮る時間を短縮
調理時間 約20分

大豆と根菜のトマト煮❶トマトはヘタを取り除いてざく切り、たまねぎはみじん切り、れんこん

ご家庭にお持ち帰りください。

とごぼうは乱切りにする。ブロッコリーは小房に分け、熱湯でさっとゆ●料理制作
料理研究家・管理栄養士

でておく。

大越

❷フライパンにオリーブ油を熱し、たまねぎを炒め、しんなりしてきたら

郷子

れんこんとごぼうを加えて炒める。
❸全体に油がまわったら、水けをきった大豆、トマト、Ⓐを加える。
❹アクを取り除きながら10〜12分煮込み、塩・こしょうで味をととのえ、
ブロッコリーを加えてひと混ぜし、器に盛る。

1 人分
エネルギー 203kcal
塩分 1.9g〔材料２人分〕● トマト ………………… 1個（150ｇ）● たまねぎ …………… 1/4 個（50ｇ）● れんこん……………… 1/3節（80ｇ）● ごぼう …………… 小1/2本（80ｇ）● ブロッコリー ………… 1/3個（80ｇ）● 大豆（水煮）………………… 100ｇ
● オリーブ油 …………………小さじ1
トマト水煮缶 …… 1/2缶（200ｇ）Ⓐ

コンソメスープの素 …… 小さじ1

ローリエ …………………… 1枚● 塩・こしょう ……………… 各少々

1 人分
エネルギー 165kcal
塩分 1.0g

フライパンで蒸す

強い水蒸気でサッと蒸せる
調理時間 約30分〔作り方〕

あさりと金目鯛のアクアパッツァ❶あさりは塩水につけて砂出しをしておく。金目鯛は 3 等分
〔材料２人分〕● あさり（殻つき）………………… 120 ｇ● 金目鯛（切り身）……… 2 切れ
（160ｇ）＊ほかの白身魚でも代用できます。
● グリーンアスパラガス…… 4 本（80 ｇ）● にんにく………………………1 片（5g）● オリーブ油 …………………… 小さじ 2
オリーブ ………………… 6 個（12g）
ケッパー……………… 小さじ 1（6g）Ⓐ
水 ……………………………… 30cc
白ワイン…………………… 大さじ 2● イタリアンパセリ ………………… 少々に切る。グリーンアスパラガスは根元を切り落として薄皮をむき、斜め切りにする。にんにくは半分に切り、包丁でたたいてつぶす。
❷フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ、弱火にかける。
❸にんにくの香りが出てきたら、金目鯛の皮目を下にして入れ、表面に焼き色がついたらいったん取り出す。
❹❸のフライパンに、あさり、グリーンアスパラガス、皮目を上にした❸の金目鯛とⒶを入れてふたをし、強火で蒸す。途中ふたを取り、煮汁をすくって金目鯛の上にかける。
❺あさりの口が開いたらふたを取り、器に煮汁ごと盛り、包丁で粗めにきざんだイタリアンパセリをのせる。

おもな食材の栄養メモ●あさり

うまみ成分のタウリンには、余分なコレステロールを減らし、肝機能を高める働きがあります。豊富に含まれるビタミンB12 は造血に役立ち、神経系を正常に働かせる作用もあります。同じく造血作用のある鉄、カルシウムの吸収を助けるマグネシウ
ム、味覚を正常に保つ亜鉛も含まれます。

※味が薄い場合は、塩・こしょうで味をととのえる。

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

春日大社（奈良県）

けんぽだより2月号／平成23年2月発行／28号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

今シーズンの花粉飛散量は昨シーズンの２〜倍！

花粉症 は早めに対策を
ギ ー 性 疾 患 で す︒ 花 粉 に 対 し て花粉に対して起こるアレル

人に１人は花粉症にかかっているとの推計もあ れ ば、 花 粉 症 か も し れ ま せ ん。 日 本 人 の ４

春 先 に く し ゃ み、 鼻 水、 鼻 づ ま り の 症 状 がＱ ❶ 花粉症ってなに？
Ａ ❶あ り、 国 民 病 と も い わ れ て い ま す。 特 に 今 年
過 剰 に 免 疫 反 応︵ ア レ ル ギ ー︶は 昨 夏 の 猛 暑 の 影 響 で、 ス ギ・ ヒ ノ キ の 花 粉が起こり︑花粉を体外に排出しようとして︑くしゃ★ 花 粉が多い日︑ 多い時 間 帯の外 出を 控えられれ
ば︑症状を軽くすることもできます︒花粉が多く飛ぶのは︑以下のようなときです︒また︑花粉の飛散状態をチェックするサイトもあります︒

薬代も安くすることができます︒

医 薬 品 に 変 更 す る こ と が で き れ ば︑ることもある長期戦︒ジェネリック

花粉症の薬の服薬は︑数ヵ月になかどうか︑たずねてみましょう︒などでジェネリック医薬品が使えるのあるものがあります︒病院や薬局

種類によってはジェネリック医薬品

注目されています︒花粉症の薬にも︑価格が安いジェネリック医薬品﹂が先発医薬品と﹁ほぼ同等の薬効で︑◆はなこさん（環境省花粉観測システム）

飛散量が昨シーズンを大幅に上回ると予測さみが出たり︑鼻水︑涙が出てきます︒

どんな病気でも同じですが︑睡時間帯は午前中から午後２時くらいまで

れ て い ま す。 今 ま で 無 症 状 だ っ た 人 も、 あ る
アレルギー反応なので︑ほかのアレルギー性疾患 が あ る 人︑ 家 族 に ア レ ル ギ ー 患 者 が い る 人 は︑強い症状が出た診療科︵眼科症

眠 を し っ か り と り︑ 健 康 的 な 生

http://pollen-net.com/

年 か ら 花 粉 症 に な る こ と も あ り ま す。 く し ゃ
み な ど の 症 状 が 出 た ら、 薬 で か な り 症 状 は 軽花粉症になりやすいといわれています︒

月頃

状なら眼科︑鼻炎なら耳鼻科など︶

活 習 慣 を 保 つ こ と は︑ 免 疫 機 能自分でできる対策は？

８～
ブタクサ・ヨモギなどの花粉 ･･

６～８月頃
カモガヤ（イネ科花粉） ･･･････

４～５月頃
ヒノキ花粉 ･･････････････････

スギ花粉 ････････････････････
２～４月頃

花粉の飛散時期

減 さ れ る の で、 対 処 し た ほ う が い い か も し れませ ん 。

花粉症かもと思ったらどうしたらよいの？

に早めにかかり︑花粉症かどうかを正常に保つために重要なことです︒また︑花粉

Ｑ ❸
Ａ ❸

診 断 し て も ら う と よ い で し ょ う︒ 花 粉 症 な ら ば︑をなるべく浴びないようにすることが大切です︒

Ｑ ❷Ａ ❷ア レ ル ギ ー 症 状 を 抑 え る 薬 を 処 方 さ れ ま す の で︑マスクをすることで︑吸い込む花粉をおよそ①マスクを着用する

なって病院にかかるよりも早く病院にいけば︑粘１／３から１／６に減らし︑鼻の症状を軽くす

症状を軽く抑えることができます︒症状がひどく膜の炎症の進行を抑えることもできますので︑重る効果が期待できます︒ただし︑マスクをして鼻粘膜は異物をのどに流◆花粉いんふぉ（NPO法人花粉情報協会）「薬価サーチ」に先発医薬品名を入力すると「同効薬リスト」としてジェネリック医薬品が表示され、価格もわかります。

症化せずにすみます︒

す 作 用 が あ り︑ 吸 い 込 ん だ

花粉症の飛散情報サイト
先発医薬品をジェネリック医薬品に変更したときの薬価差額や窓口支払差額の目安が、1 日、1 ヵ月、1 年などの期間分で試算されます。

も完全防御にはなりませんので︑過大な期待はかぜの症状でも鼻水︑鼻づまり︑くしゃみ

花粉がのどに流れてくるの

Genecal（ジェネカル） http://www.genecal.jp/

禁物です︒

な ど が あ り︑ 花 粉 症 と 見 分 け に く い こ と も︒

②外出から戻ったらうがいや洗顔を見分けるポイントは次のとおりです︒

で︑ う が い を す る と 花 粉 を

﹁花
花粉
粉症
症と
とか
かぜ
ぜ﹂
﹂の
の見
見分
分け
け方
方
﹁

①症状が長引く除 去 で き ま す︒ 顔 や 手 に つい た 花 粉 も 洗 顔︑ 手 洗 い でかぜなら３日〜１週間で快方に向かう︒②くしゃみがとまらない
日中ということも︒

洗 い 流 せ る の で︑ 外 出 か ら

花粉症のくしゃみは

戻ったら︑うがい︑洗顔︑手洗いで︑花粉を洗い流すとよいでしょう︒③ 衣類は花粉がつきにくいすべすべした素材のものを洋服に花粉がついてしまうので︑花粉が飛散しているときの外出時には︑表面がすべすべした素材の洋服のほうが︑家のなかに花粉を持ち込まずにすみます︒

http://kafun.taiki.go.jp/
http://www.jah.ne.jp/˜kako/
おくすり110番③無色透明の水のような鼻水
かぜの鼻水は黄色っぽく粘性︒④目のかゆみ・充血︑異物感がある
目のかゆみは花粉症の代表的な症状︒⑤のどの痛み︑発熱がないの ど の 炎 症 の 痛 み や 発 熱 は︑ か ぜ の 症 状︒
花粉症でも微熱がでることはある︒

晴れ、または曇り（とくに雨上がりの翌日）

2
3

最高気温が高く、湿度が低い
日本ジェネリック医薬品学会が運営する情報サイト。ジェネリッ
ク医薬品を検索できるほか、ジェネリック医薬品を積極的に処方している薬局も検索できます。

花粉が多いときは花粉症でもジェネリック医薬品を使えることも

10
10

やや強い南風が吹く
http://www.generic.gr.jp/
かんじゃさんの薬箱1今年度、聖隷健保組合健康管理推進委員会でも報告させていただきましたが、厚労省からの「職場における受動喫煙防止対策に関する検討会」報告書が出され、各々対策を実施した事業所がありました。平成21年度の喫煙率は、全体では関東地区ソフトボール大会！
！
横須賀愛光園世古

15.9％で男性31.0％、女性10.7％（授受できたデータより）でした。全国平均の男性38.9％、女性11.9％に比べると下靖成

回ってはいますが、被保険者の健康障害防止、事業主の安全

聖隷健康保険組合

配慮義務、特定健診におけるメタボ対策などの観点からも、

鈴木ます美

まだまだ対策が必要です。当健保としては男性25％、女性8％を目標に平成23年度も継続して、禁煙支援事業を行って事項の説明が終了すると、選手一同、いく予定です。今回は、事業所と喫煙者が一体となって取り待ちに待った組み合わせ抽選があり、組まれた花屋敷せいれいの里をご紹介します。

固唾を呑むなか、発表されました。

保健師だより〜健康づくり支援事業〜 いよいよ締切間近 ! ３/３１

始まってみると、試合は、全て白熱戦・
笑いあり・応援ありと、スーパープレイ
も飛び出し、１試合４５分では終われない試合が続きました。
第２回聖隷関東地区ソフトボール大会は平成22年

決勝戦は、強豪横浜病院、佐倉病院を破った２チー

１１月１４日横須賀市の緑ヶ丘学院運動場にて行われムとなり目標「二連覇」の横須賀愛光園対「全員参ました。

加でケガなく楽しもう」の浦安せいれいの里の一騎

花屋敷せいれいの里

衛生委員会

なんと去年の９チームを凌ぐ、11チームの参加者総打ちとなりました。浦安せいれいの里の大量リードか

今年度の衛生委員会の委員長はヘビースモーカー。

勢１7０名以上。募集の要項を出すと、見る見るうちら横須賀愛光園原田園長の満塁ホームランを皮切り委員会に産業医（二宮先生）が参加されているときに、この委員長が話の流れでに申し込みがあり、驚きと、喜びの歓声をあげました。

に、連続ホーム

反面グランドの選定が大変でした。まずたくさんのランも飛び出しチームが試合を行うためのグラウンドがなかなかな

逆転・逆転と最取り組んだらいいんじゃない！と意見がでて、禁煙支援事業に花屋敷せいれいの里全体

いこと、朝から夕方まで使用できること、ゲームが２後は延長戦になで取り組むことになりました。
（委員長は完全に地雷を自分で踏んだ感じです・笑）

面同時にできること、駐車場が確保できること。これりサドンデスで、らの点を解決できるグラウンドを探すこと、それが最見 事！横 須 賀 愛

初の使命となりました。

光園の優勝とな

公共のグランドを皮切りに、会社のグランド、小中学校、高校のグラウンドなど抽選は、なんと10以上に落選し、最後に見つけたのが、先ほどの緑ヶ丘学
院のグラウンドだったのです。改めまして、ありがとうございました。準備は、少しずつですが進めていきました。
当日、曇り天気予報はこのまま、朝６時よりグラウ
ンド整備を行いながら、雨が降らないことを祈りつつ、９時からの開会式を待つのみとなりました。
続々と各施設の車が到着しそれぞれキャッチボー

りました。

★優

勝：横須賀愛光園（理事長賞）★準優勝：浦安せいれいの里★３

位：聖隷横浜病院★３

位：聖隷佐倉病院★５

位：松戸エデンの園（理事長賞）★最高殊勲選手（MVP）
阿部洋一（横須賀愛光園）
このたびは横須賀愛光園が幹事で進めさせていたいっぱいになりました。高速道路の事故、APECの警だきました。ご協力いただいた各施設互助会代議員

備等がありましたが、遅れもほとんどなく９時には、の皆様、参加していただいた皆様、本当にありがと

開会式が始まりました。優勝杯返還（横須賀愛光園）、

うございました。やっぱりソフトボールは最高ですね

開会の挨拶（横須賀愛光園原田園長）、そして新しく…。

宣誓が、会場を和ませました。

ＰＳ：すごい!!

この言葉に委員メンバー＋先生が反応し、煙草の値段も上がるし、この際みんなで参加者皆さんの禁煙奮闘ぶり
現在４−５本／日吸っています。（チャレンジ前は10本／日）
がんばって０本にしたいです。

１日目…自分自身で決めたこと!! がんばろう!
２日目…集中力の無さに焦りを…。
３日目…吸う人の傍にいると臭いと感じる!!

自信はないですが、外来に行かなくてもやめることができたらいいなぁ…禁煙1日目…ニコチン
ガムを噛んでいたため、そんなに意識せずにタバコが吸いたいとは思いませんでした。

禁煙2日目職場の同僚が悪魔のささやきを…でもスルーしてがんばりました。Tさんとメルアド交換して励まし合うことに!!

シワシワババーになりたくないから!
いつまでも綺麗な肌で若々しくいたい!

吸いたくなったとき、どう乗り
越えたか?
仕事の休憩中…………がまん!!
仕事後…………………がまん!!
時間が空いたとき……がまん!!

ずっと禁煙継続!! 14日目夜勤でバタ×２して、つい１本の半分吸ってしまった（T̲T）

本当にやめたいと思っているが、本当に止められるだろうか…と気持ちがぐらつく。
初めての禁煙チャレンジ!! 吸わずに９時間!やっぱり辛い!でもがんばらねば!!

ちなみに…○○愛光園は、３連覇に向けて練習を開始いたしました。

実行委員長角井さん（横須賀愛光園）からの注意

ポツリ『たばこやめれないんですよね…』。

閉会式では、各賞の発表がありました。

ル等の練習が始まり、見る見るうちにクラウンドが施設に加わった横浜エデンの園の元気あふれる選手

5

禁煙支援事業の取り組み

またグラウンドで、お会いしましょう。

２年連続優勝ですね！
！ エースはだれ？？

PS：成功者の皆さんおめでとうございます(パチパチ)。今回、補助薬をあまり使わなかったことが驚きでした。
十分な禁煙支援ができず、我慢大会になってしまい本当にすみません。m (̲̲)m
今回は、禁煙成功者3名、1/2に減らせた者2名、1/3に減らせた者１名、1/4に減らせた者1名、1/20に減らせた者
1名いう結果でした。今後は、禁煙成功者は継続を目標に、達成できなかった人は再チャレンジを目標にがんばってみてください。次回???の園長賞は誰の手に??? (^O^)／「またやるのぉ〜!」って聞こえますが…そら耳???

4

障害者」として、通常の平均余命の考え方に則って、無障害である期間の平均を試算したものです。

公的年金
企業年金
個人年金
家賃収入等

余命とは、
「健康上の問題で日常生活に何か影響がありますか」との問いに対して「ない」とされるものを「無予定収入

65歳時点での平均余命と無障害平均余命
55
5

1010
10

1515
15

2020
20

25人
25人
25人

認知症の人への具体的な対応の７つのポイント

20

15

無障害平均余命（女性）
無障害平均余命（男性）

20.94

17.13
15.53

（80.63歳）
12.64（77.64歳）

︵男性︶

︵女性︶

2001

︵男性︶

︵女性︶

1998

︵男性︶

︵女性︶

︵男性︶

1995

15.63
13.04

12.38

12.13

10

（83.21歳）
18.21

17.78
16.10

5.57年の不健康期間

2004（年）予定支出
生活費
住 居 費︵ 住 宅 ロ ー
ン や 修 繕 費︑ 管 理
費など︶
余暇費

15.07

16.48

7.65年の不健康期間（88.28歳）
23.28

22.68

21.96

︵女性︶

まずは見守る
余裕をもって対応する声をかけるときは一人で後ろから声をかけない
相手に目線を合わせて、やさしい口調でおだやかに、はっきりした滑舌で相手の言葉に耳を傾けて、ゆっくり対応する（年）
25

平均余命（女性）
平均余命（男性）

自分らしく﹁生﹂を全うしたい

命」の推移を内閣府では採用しています。無障害平均

あなた 老後 どう過ごしたいですか？

計算方法は様々なものがありますが、「無障害平均余

ア．認知症の症状
ア．認知症の症状
ア．認知症の症状
イ．早期発見・早期治療の大切さ
イ．早期発見・早期治療の大切さ
イ．早期発見・早期治療の大切さ
ウ．認知症の方への接し方
ウ．認知症の方への接し方
ウ．認知症の方への接し方
エ．認知症の人の気持ち
エ．認知症の人の気持ち
エ．認知症の人の気持ち
オ．家族の気持ちオ．家族の気持ちオ．家族の気持ちカ．地域で支えることの大切さ
カ．地域で支えることの大切さ
カ．地域で支えることの大切さ
キ．自分ができること
キ．自分ができること
キ．自分ができること
ク．認知症が病気だということ
ク．認知症が病気だということ
ク．認知症が病気だということ
ケ．誰でもなる可能性があること
ケ．誰でもなる可能性があること
ケ．誰でもなる可能性があること
コ．その他
コ．その他
コ．その他

日本人の平均寿命は世界トップレベルですが︑介護を必要としないで自分の意思で生き︑動ける﹁健康寿命﹂となると︑約６〜８年短くなります︒また︑高齢期になると身体能力︑感覚器官︑運動機能︑神経など老化により衰えてきます︒自分の体が思うとおりにならず︑自心身ともに自立して生活できる期間である健康寿命の❷講座を受講して、認知症のどのようなことが理解できましたか。

周りの支えが周りの支えが周りの支えが
あれば可能
あれば可能
あれば可能
19人
19人
19人

分でできることも少なくなってくる高齢期になる前に︑そして自分の意

生計をどうするのか

健康寿命とは

どちらとも
どちらとも
どちらとも
いえない
いえない
いえない
10人
10人
10人

思で生 活できる 時 間 を なるべく 長 く 保つた めに︑ 高 齢 期になる 前に準

大切さを感じた講座でした。

❸認知症になっても、地域で暮らしていくことは可能だと思いますか。

備︑考えておいた方がよいことはなにでしょうか︒

はい
28人
はい
28人
はい
28人

ション等、役割や生きがいをもった生活をしていくことの00
0

高齢期 生活設計 健康管理

高齢期の生活設計を考えておく

高齢期を自分らしく︑自立して生きていくために必要なことは︑経済面︑健康面 で の 安 定 を 確 保 す る こ と︑ そ し て 老

後 を イ メ ー ジ し て 準 備︑ 心 構 え を し てあり、有酸素運動や食事の工夫、そして人とのコミュニケー

おくことです︒

あると思います。認知症の予防は、生活習慣病の予防でもまずは︑ 将 来の生 活 状 態や変 化 を 考そうなりたくないという気持ちが慮しながら︑ある程度の年数の生活プラもが心配する認知症!!

ンを 立てれば︑ 将 来の生 活を 見 通す第一など具体的な対応のポイントを教えていただきました。誰

程 度しておいたらよいかの目 安になり ま

どちらでもない
どちらでもない
どちらでもない
1人
1人
1人

興味深いお話を聞けました。また、認知症の方への接し方

歩となります︒これがライフプランで生ところがわからなくて大渋滞を起こしてしまった実例など、すし︑漠然とした不安を明らかにして対講演の中では、認知症の方が高速道路を運転し、降りる

涯生活設計とも言われます︒将来を予測❶認知症サポーター養成講座を受講
して、以前より認知症への理解は深まりましたか。

ター養成講座が開催され、35名が参加されました。

応策を立てることも可能です︒

昨年、11月27日に和合せいれいの里にて、認知症サポー

して計画してみると︑どんな備えをどの

高齢期の健康管理をどうするか

健康管理についても︑現役世代では︑会社での定期健診や特定健診︑人間ドッ

ク︑ 婦 人 科 検 診 等︑ 様 々 な 機 会 が あ ります︒しかし︑高齢期になり現役を退き︑国民健康保険に加入することになると︑健康診断の受け方も居住地の自治体によって変わってきます︒

定 期 的に健 康 状 態 をチェックするというよりは︑高齢期になると何らかの不調や慢性病を抱える人も増えてきます︒その な か に は︑ 生 活 の 質︵ Ｑ Ｏ Ｌ ︶ を 低

下させるような脳梗塞や寝たきりの原因ともなるロコモティブシンドローム︵運動器症候群︶︑ 認 知 症 な ど︑ 自 分 の意思で行動しにくくなる病気もあります︒ い ざ と い う と き に 頼 れ て︑ な ん でも 相 談 で き る﹁ か か り つ け 医 ﹂ を 見 つけることが大切です︒

認知症サポーター養成講座を開催して…

平成18年版国民生活白書：厚生労働省（編集部で改変）

7

6

こ た え月までにケースバイケース

金 額 が 異 な り ま す の で︑ 所 得 税 率 が医療費控除の対象になるもの
医師に支払った治療費

高 い︵ 給 料 の 高 い ︶ 人 が 申 告 し た 場

申告する人の所得税率により還付治療のための医薬品の購入費

30,000円

医療費控除は１月から
合 の 方 が︑ 還 付 金 額 も 多 く な る ケ ー

15,000円

支払った医療費を対象にしていまスがあります︵左図︶︒
た だ し︑ 還 付 申 告 を し て 税 率 が 下40万円す︒ た だ し︑ 健 康 保 険 か ら 支 給 さ れ通院費用︑往診費用︵自家用車の ガ ソ リ ン 代︑ 駐 車 代 は 対 象 になりません︶が る こ と も あ る の で︑ 申 告 す る 前 に

20,000円

た給付金や生命保険会社等から支払
入院時の食事療養にかかる費用負担

10,000円

われた医療費を補填する保険金 ※１な30万円

計 算 し て く だ さ い︵ 国 税 庁 の Ｈ Ｐ で10,000円

計算できます︶︒

5,000円ど は︑ 医 療 費 申 請 額 か ら 差 し 引 か れ△＊詳しくは最寄りの税務署へ
お問い合わせください︒

書の作成も同時にできます︒

入 力 な ど を す れ ば︑ 確 定 申 請す︒ＨＰでは医療費や交通費の国 税 庁 の Ｈ Ｐ か ら 印 刷 でき ま

取 り 寄せること もでき ますし︑

確 定 申 告 書 は︑ 税 務 署 から

★確定申告書の入手方法

20万円

歯 科 の 保 険 外 費 用︵ 特 殊 な も のは除く︶
歯列矯正の費用︵美容目的のものは対象外︶
妊娠時から産後までの診察と出産費用
老人保健施設︑療養病床の利用料︵介護費・食費・居住費の自己負担分︶
柔 道 整 復 師 の 施 術 費︵ た だ し︑疲 れ を 癒 し た り︑ 体 調 を 整 え るといった治療に直接関係のないものは含まれない︶
介護保険制度の下で提供された
一 定 の 施 設・ 居 宅 サ ー ビ ス の 自
己負担額

申告

1,000円ます︒※ １ 健 康 保 険 な ど で 支 給 さ れ る︵ 家 族 ︶高 額 療 療 費・ 出 産 育 児 一 時 金 な ど や
生命保険契約などで支給される入院費給付金など︵ 総 所 得 金 額 等 が ２００ 万円未満の人を除く︶

１年間に自己負担万円＊をし た 医 療 費︵ 世 帯ごと︶で
超 え た 額 が︑ 医 療 費

呼吸を止めない

国税庁のHP http://www.nta.go.jp/

控除の対象となります︒ 医 療 費 に は︑ 生計を１つとする配偶者︑家族︵被扶養者︶のために支払った医療 費 も 含 ま れ ま す︒
医療費控除額は下の式のとおりです︒※２ その年の総所得金額等が２００万円未満の人は︑総所得金額等５％の金額

１週間単位で運動量をキープ﹁ １週間の運 動
プログラム﹂を考えよう
忙しいから毎日運動はできない⁝とつい反動をつけずにゆっくり行う

しかし︑みなさんは︑競技のためにトレーニングに励する使っている筋肉を意識※ 5 〜 10 回行ったら、脚を替えて同様に行う。

つい腰が重くなっていませんか？
むアスリートとは違います︒毎日運動をする

時間を毎日確保する必要はありません︒
また︑筋トレは﹁週５日行う﹂と考えれば︑運動のければ休日にまとめて行ってもよいですし︑グは例えば平日忙しくて歩くことができな単位で考えるのがおすすめです︒ウオーキン

健康のために運動するのであれば︑１週間必要はありません︒

確定
脚の付け根
からゆっく
りと上げ下
げする
上体が前屈みにならないように

8
9

税金が
戻ってくる
息を吐き
ながら脚
を上げる
と効果的

①片方のひじを床につき、手のひらを下にして上体を支える。
外側のひざを曲げ、片手をのせる。
②伸ばしたほうのかかとを、脚の付け根からすくい上げるような感じで、太ももを持ち上げる。
③ゆっくり下ろす。

胸の筋肉− 10万円※2 ＝ 医療費控除額
太ももの横を鍛える

500円
ひじは伸ばしきらない

太もも内側の筋肉
脚を開く角度は
45 度をめやすに

太ももの内側を鍛える

胸と腕を
意識する

えるとき、税務署に確定申告をすると、超えた分にかかっていた税金が戻ってふだんの生活の中に運動を取り入れれば︑無かし、使っている筋肉に意識を向けながら行うようにしましょう。

11万円

腕の筋肉

自 己 負 担 額 で1年 間 に10万 円 を 超えた額が、医療費控除の対象となる

理なく続けることができます︒﹁１駅分歩く﹂上がりやすいため、息を吐きながら、反動をつけずにゆっくりと動

還付金額
医療費
（自己負担額） 所得税率5％ 所得税率10％①壁に向かって立ち、両手は肩幅程度に広げて壁につく。
②腕立て伏せをするように体重を壁にかけながらひじを曲
げ、1 秒静止。
③ゆっくりと元の姿勢に戻る。

医療費控除とは、１年間に自己負担した医療費（世帯ごと）が一定額を超続できるように負担を感じない工夫をしてをめやすに行いましょう。筋トレ中は、呼吸を止めて行うと血圧が筋肉は何もしなければ加齢とともに減少していきますが、何歳からでも筋トレにより筋肉量を増やすことができます。しかし、いきなりハードな筋トレをすると、けがにつながってしまいます。こまめに軽い筋トレを行い、無理なく筋肉量を維持しておきましょう。
胸と腕の筋肉を鍛える

医療費控除は4月から翌年3月まで支払った金額が対象になる﹁テレビを見ながら筋トレ﹂など︑運動を継みましょう︒

週 5 日、それぞれ 10 回を 1 セットとして、1 日 1 〜 3 セット

医療費控除で戻ってくる金額の目安

家事の合間に、腕立て伏せ

税務署

×
○
忙しい中でもできる筋トレ

太もも横の筋肉
ひざは前に出す① 片 手 を 伸 ば し て 横 向 き に な り、
もう片方の手で体を支えて下になった脚を軽く曲げる。
②そのままゆっくりと脚の付け根から脚を上げる。
③ゆっくり下ろす。

筋トレは継続がカギ！
※ 5 〜 10 回行ったら、脚を替えて同様に行う。

給付金・保険金等

1月から12月までくる制度です。医療費控除について、正しくないのは次のどれでしょうか？
共働きの場合、所得の多い方が申
告すると還付額が多くなる

12（ に支払った医療費 − で補填される額 ）テレビを見ながら、脚の筋トレ

題
問

10

筋トレを
行うときの
注意点

医療費控除で正しくないのはどれ？
久野 譜也
監修●筑波大学大学院人間総合科学研究科 准教授

〜男性にもある︑
更年期の不快症状〜

代の男（世界遺産）

興福寺

増 加 し や す く な り︑ 太 り や す く な り
ま す︒ 男 性 ホルモンの 減 少 が︑ こ の 年
代の 男 性 がメタボリックシンドロームにな り や すい一因 と も 考 え ら れ ていま す︒

カードをお配りしています︒
いつでも携帯して︑悩んだら︑
即相談しましょう︒

唐の首都・ 長安をモデルに建設された平城京は︑約

フリーダイヤル

男性の更年期
加齢に伴って心身に不快症状がでてくる
更年期障害は︑男性にも起こりえます︒女性の 更 年 期 障 害 と 同 様 に︑ ホ ル モ ン バ ラ ン スの 変 化 が 関 係 し て い る と 考 え ら れ て い て︑
典型的な症状には︑ＥＤ︵勃起障害等︶など

代︑を後回しにして︑不快な症状が性 は︑ 仕 事 優 先 で 自 分 の こ と働き盛りのせることが多いようです︒

カウンセリングなどを 組み合わ︵抗うつ剤︑ＥＤ治療薬など︶︑の性機能障害とうつ状態になる精神的な症状があります︒
男性の身体的な特徴 筋( 肉 が 太 く︑
毛深い は) ︑ 男 性 ホ ル モ ン︵ テ ス ト ス
テ ロ ン ︶ が 影 響 を 与 え て い ま す︒ 男 性
歳頃から徐々に減

ホ ル モ ン の 量 は︑ 個 人 差 が 大 き い の です が︑ 一 般 的 に は歳頃から減少が加速しあっても見落としがちです︒家少 し て い き︑ていきます︒ 症 状があらわれやすくなる族 や 身 近 な 人 が 気 づ き︑ 支 え る
ことも大切なことです︒

代は︑社会的にも肉体的にも多くのス

トレスにさらされている時期です︒ホルモ

男性ホルモンの減少で︑男性の体はどうなる？

ン量の減 少とストレス過 剰が重 なると 症症状は主に︑うつ症状︑イライラ感︑
男性ホルモン︵テストステロン︶状も強くあらわれることもあります︒
睡 眠 障 害︑ 性 欲 減 退 な ど の 精 神 的 な 症

一の鳥居

１３００年前の７１０年︵和銅三年︶に藤原京から遷●育児休業保険料免除者 …… 227人が減少すると︑﹁男性的﹂な特徴が

転害門

年間︑首都として栄えまし

女 ……………… 298,033円

男性の更年期が遅くなる︑性機能が低下します︒また︑

戒壇院

都し︑長岡京に移るまで●任意継続被保険者 …………… 74人

状と︑疲労感︑ほてり・のぼせ︑頻尿︑径た︒ こ の 頃 の 信 仰 の 場 と し て 東 大 寺︑ 興 福 寺 な ど 南
都七大寺と春日大社等の社寺仏閣が創建︑移築され︑
月︑﹁古都奈良の文化財﹂として︑東天平文化は寺社を中心に花開きました︒
１９９８年

大寺・興福寺・春日大社・元興寺・薬師寺・唐招提寺の 寺 社︑ 平 城 宮 跡・ 春 日 山 原 始 林 の 一 体 が︑ 世 界 遺産リストに登録されました︒世界遺産リストへの登録
で は︑ 各 遺 産 が 個 別 に 評 価 さ れ た の で は な く︑ ８ 遺産全体で物語っている奈良の歴史や文化の特質が﹁古都奈良の文化財﹂として評価されました︒
こ の う ち ４ 遺 産 に 隣 接 し て い る の が︑ 奈 良 公 園 です︒ ６ ６ ０ ヘ ク タ ー ル の 広 大 な 地 域 に ま た が り︑ 世
界 遺 産 と 雄 大 で 豊 か な 緑 の 自 然 美 が 調 和 し て︑ 他 に類例のない歴史公園とも称されています︒
野生の鹿がいることでも有名で︑木々に映える堂塔伽藍︑若草に萌える芝生︑鹿の群れ遊ぶ風情は︑古都奈❶ 近鉄奈良駅❷ 興福寺︵世界遺産︶…………… 481,068円

減 少 し︑ 筋 力 の 低 下︑ ひ げ が 伸 び る の小症状と関係の深いものです。

❸ 春日大社︵世界遺産︶❹ 二月堂………………… 38.44歳

筋 肉 痛︑ 性 機 能 低 下 な ど 身 体 的 な 症 状きのとくに①〜⑤は更年期障害の❺ 東大寺︵世界遺産︶
❻ 正倉院
❼ 南大門

●被扶養者数 ……………… 4,288人

男

新薬師寺

いかがですか？
❽ 大仏殿春日大社前︵バス停︶●平均標準報酬月額 … 344,538円

平成22年12月末現在

さ

10
11

女 …………………… 36.50歳があります︒

二の鳥居※上記アドレスには、
聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

男

女 ………………… 6,814人

中性脂肪やコレステロールを代謝する

春日大社

https://www.kenko-program.com/seirei/
男 ………………… 2,321人

聖隷健康保険組合
の現況

五重塔
国宝館

●平均年齢 ………………… 36.99歳●被保険者数 …………… 9,135人

イント！
障害チェックポ

治 療には︑ 男 性ホルモンを 補 充するテ

（世界遺産）

7450

機 能 が 落 ち て︑ 内 臓 脂 肪 や 皮 下 脂 肪 が（世界遺産）※当サービスは、外部の専門機関㈱ピースマインドにより運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

JR・近鉄奈良駅
最寄駅

飛火野
鐘桜

12

良の顔でもあります︒ 悠 久のときを 超え︑ 天 平 文 化に

約4.0㎞ 約１時間

想いをめぐらせる︑そんなウオーキングはいかがですか︒

●ー
コ
●ス
●ガ
●イ
●ド
●

40

ストステロン補充療法のほかに︑薬物療法

東大寺（世界遺産）

浮見堂
大仏池

三条通 JR奈良駅へ

20

天平文化の粋をめぐる旅

春日山原始林代以上である・害など）❶□年齢が40
起不全、勃起障
勃
（
Ｄ
Ｅ
、
た
し
少
❷□性欲が減 ある
射精障害が
たと感じる
能力が低下しの事
仕、べ❸□以前に比感がある
安、イライラ❹□うつ、不がある
汗、頻尿など発
常異、悸動❺□ほてり、してきたや体力が低下❻□運動能力った、やるれ物が多くな
忘、い
なか続❼□集中力が気がでないている
い疲労を感じ❽□いつも強浅い
悪い、眠りが❾□寝つきがどくなった
リやコリがひハの部
頸・中❿□肩や腕、背
近鉄奈良駅

40
若草山

南大門

浅茅ヵ原

東大寺大仏殿・国立博物館
氷室神社
・国立博物館
正倉院

Goal
大仏殿

春日大社表参道
大仏殿
・春日大社前

長池

や
万葉植物園

奈良公園管理事務所

さ
春日
大社本殿

手向山
八幡宮
二月堂 三月堂

Start

40

奈良県
約４km 約１時間