本誌をご家庭にお持ち帰りいただき、ご家族でご覧ください。

聖隷

けんぽだよりペップアップ

2023年

November
No.79

新規登録キャンペーン中

開始から1カ月で登録者数3,000人突破！
実践！

Question
ダイエット中のおつまみは？
1

2

チーたら食

3

枝豆

米菓（柿の種）Answer◦答えはP7に！

Contents ◦聖隷健保からのお知らせ Pep Up 始まりました!･･････2◦保健師だより Pep Up／ふれんどウォーク／健康診断･････4

裏表紙をみてネ！

◦太りにくい夕食のおかず・お酒の楽しみ方･････････････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8
いきいき聖隷人

前畑 恒一さんファミリー健康相談
メンタルヘルスカウンセリング

ファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

健康に関すること、お気軽にお問合せください！

保険証をご用意ください

年中無休・無料

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ズ 実施中
紙でクイ20名様に Pep ポイント1,000ポイントをプレゼント！
（Pep Upに登録していただいた方）

聖隷健保からのお知らせ

健康ポータルサイト

始まりました！

ペップアップPep Upでは以下のようなことができます。

楽しみながらご活用ください

・健康診断結果や医療費通知の確認
・健康記事等の閲覧や日々のウォーキングの歩数に応じてポイントが貯まります。
※Pep Upの新規ユーザー登録には封書でお送りする本人確認用コードが必要です

新規登録で1,000 ポイントGET‼

※ポイントが貰えるのは令和5年12月31日までです！
貯めたポイントでほしい商品と交換

Pep Upトップページでふれんどウォークのしばいぬを探せ！
！

9月以降、順次送付している「本人確認用コード」が必要です。
※8月以降の加入者は、保険証がお手元に届いてから3カ月前後で封書が届きます。

医療費通知（※紙での配布はなくなります）①医療費のお知らせにて令和５年４月から６月診療分のジェネリック通知がPep Upで閲覧できるようになりました。
差額がある方にはメールでお知らせしています。
Pep Upログイン後ホーム画面上の医療費を選択。
（アプリの場合はメディカル→医療費を選択）②医療費通知は今後Pep Upにて確認できるようになります。

2

被扶養者の インフルエンザ予防接種の 補助申請
被扶養者のインフルエンザ予防接種の補助申請がPep Upからの申請に変わります。（ポイント付与になります）【PC、スマートフォンからの申請の場合】
Pep Upにログイン ➡ ホーム画面『メニュー』
内の『各種申請』➡ 申請一覧
【スマートフォン（アプリ）からの申請の場合】
Pep Upにログイン ➡ ホーム画面『その他』内の『各種申請』➡ 申請一覧

2023年度被扶養者
インフルエンザ予防接種

今回より健保の申請と互助会の申請は別になります。
互助会への申請方法は互助会からのご案内をご確認ください。

被扶養者の資格確認調査について
健康保険組合では、保険給付の適正化を図るために、被扶養者となっている方が「被扶養者資格基準」を満たしているかどうかの調査を毎年実施しています。
対象者◦被扶養者が別居している方（学生を除く）◦被扶養者が自営業等の方◦配偶者等が自営業等の方ご協力お願いします◆調査対象者の方には「被扶養者確認調書」が届きます(11月下旬予定）。
◆確認調書の実施要項をご確認の上、必ずご提出ください。

3

保 健 師 だ よ り
Pep Upが開始しましたが、皆さん登録完了しましたか？

Pep Upは、健康維持・増進を目的とした様々な健康コンテンツを提供しています。

今回は、Pep Upでできることを紹介します！！

1 Pep Up 健康年齢について（年 1 回の更新）
あなたの「健康年齢」は大丈夫？
「Pep Up（ペップアップ）」に登録したら、まずはあなたの「健康年齢」を確認しましょう。

毎年の健診結果が必要となります！！
※「健康年齢」…医 療ビッグ デ ー タ（360万 人 の 健 診結果）から解析し開発された健康指標。
12項目の健診値より算出します。

健康年齢
健康診断結果から自分の健康年齢が表示されます。実年齢より健康年齢が高いほど、将来医療費が高くなる可能性があります。

2 ふれんどウォークについて（毎日チェック）

毎日、メッセージが変更します。

お互いの歩数を確認中

毎日
チェック

ふれんどウォーク
ほりほり数は前日の歩数を反映し、歩数に応じてPepポイントを獲得できます。
※ウェアラブル端末（スマートウォッチ等）と連携可能。

4

デスクワークの多い
法人本部職員は、昼休みにウォーキング。

ごほうびについて各目標地点（5,000歩／8,000歩／10,000歩）に到達するごとにシャベルが手に入り、翌日「ごほうびをほりほりする」ことができます。シャベルでほりほりできるのは翌日のみです。

第３弾！

人間ドック受診のススメ

年１回の健康診断は必須です！！
今回は「健康診断の必要性」についてお答えします。

重要❶

健診は、労働安全衛生法で義務づけられている１年に１回、定期的に行わなければならない健康診断です。体の状態をチェックすること以外に病気の早期発見やメタボ予防につながります。
今年度まだ健診を受けていない方は、今すぐ人間ドックの予約を！！

重要❷
特定健診・特定保健指導の実施率が低下すると、ペナルティとして、健保組合が国に納める納付金が増額されて、保険料率増加に繋がることもあります。

⃝通院中の人も年1回の健診が必須!

現在、医療機関にかかっている方も健診は必要です。かかりつけ医での検査のみでは、不足項目がある可能性があります。検査項目の確認については、職場の健診担当者または聖隷健保にご相談ください。

⃝婦人科検診もお忘れなく!
対象

20歳以上の被保険者・被扶養者費用

原則無料(健保契約健診機関のみ)・マンモグラフィのみ35歳以上が補助対象＊かかりつけ医や近医で検診を希望の場合は、償還払い制度をご利用いただけます。(補助額上限あり)
詳しくは、二次元コードから「婦人科検診」の項目をご覧ください。

こんなとき、こんな悩みはご相談ください！
夜間に子どもが38.0℃、どうしたらいい？

ファミリー健康相談
プライバシー厳守ONLINE

オンラインでもメンタル相談できますファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

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保険証をご用意くださいオンラインでも相談できます！

5

実践！

太りにくい夕食のおかず・お酒の楽しみ方

食

夕食の食べ方や食品の選び方を工夫することで、からだに脂肪がたまりにくくな㈲クオリティライフサービス 代表取締役
管理栄養士・健康運動指導士

小島 美和子ります。キーになるのは「時間」です。のんびり食事やお酒を楽しみたいという人も、少しだけ時間を意識してみてください。翌朝すぐに、工夫の効果を感じられます。

■遅い時間ほど血糖値が上がりやすい

血糖値は20時以降になると、日中と比べて血糖値が上がりやすくなることがわかっています。夜、血糖値が上がりすぎてしまうと、体脂肪合成が促進され太りやすくなったり、翌朝の食欲低下や、目覚めが悪くなったりと、毎日の体調にも影響を及ぼします。

■夕食は食物繊維をたっぷり、脂質を控えめに■20時を目安に食べ方・飲み方、食品選びをひと工夫

血糖値が上がりやすい時間は選ぶアルコール飲料にも一工夫を。糖質を含むアルコール飲料は最初の1杯のみにする
か、早い時間に飲める日のお楽しみにして、20時を過ぎたら、ウイスキーや焼酎などの糖質を含まないアルコール飲料に変え、適量を守って楽しみましょう。
アルコールの種類

炭水化物
エネルギー量 適量（アルコール（ｇ/100g） （kca/100g）
約20ｇ量）

梅酒（10度※）20.7

156200ml

日本酒

4.9

109180ml

ビール

3.6

45500ml

ワイン(白)

2.0

73220ml

焼酎（25度※）

0146

90ml

組み合わせることが、おかずの食べすぎの防止に。

ウイスキー023760ml

おかずを食べる量が増えると、脂質の摂取量が増※アルコール度数

血糖値が上がりやすい時間帯は、血糖値の上昇を緩やかにさせる働きのある「食物繊維」を多めに摂りましょう。お酒を飲まれる方も主食は抜かずに控えめに食べて、食物繊維の多いおかずをえ、摂取カロリーが多くなり、太りやすくなります。

つまみを用意するなら、食物繊維の摂取量を増やすこと

夜は脂質の代謝も低下しますので、油をたっぷりができる野菜や海藻、きのこ類を使ったメニューを添えるの使う揚げ物や、脂の多い肉は控えめにしましょう。

がおすすめ。できれば、つまみを別に用意するのではなく「食物繊維をとるために野菜をたっぷり」と、マて、夕食のおかずをおつまみ代わりにするのがベター。鶏ヨネーズやオイル入りドレッシングを沢山かけるのささみのように低脂肪で、高たんぱく質の食材を使ったメのはNGです。旬の野菜や海藻類をポン酢や醤油、ニューがおすすめです。

塩などで調味するのがおすすめです。

そして、遅くとも21時には飲食を終了しましょう。翌朝目覚めが良くなり、顔や体のむくみも軽減されると思いますよ。

運動をプラス！

飲んだ翌朝はラジオ体操！
みなさんもよくご存知のラジオ体操は6時30分から放送されている全身体操です。ぜひ、アラームをセットするなどして、飲んだ翌日も早起きしてラジオに合わせて体操しましょう。朝起
きて、体操で全身の筋肉に刺激を入れると、からだにスイッチが入るので、午前中から集中力高くすごせるようになります。
思いっきりからだを使うと効果的ですよ！

やり方
ラジオ第１

ラジオの生放送をぜひ聞きましょう ！
6：30～6：40

スマホでは、NHKラジオらじるらじる、radiko、などで聞くことができます。

「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU

ささみはパサつきを感じて苦手という人も多いようですが、漬け込みや、少量粉をまぶして調理することで、しっとりとおいしく調理することができます。下準備をしておけば急につまみが必要になったときもパパっと１品完成します。普段の夕食のおかずにもおすすめのレシピです。

スパイシーささみとささみのユウリンチー

料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里◦エネルギー････････◦エネルギー････････ 203kcal◦たんぱく質･･････････◦たんぱく質･･････････ 26.0g◦脂質･････････････････◦脂質･････････････････ 6.9g
◦炭水化物･･････････････◦炭水化物･･････････････9.7g
9.7g

スパイシーささみ（材料）作りやすい分量◦食塩相当量････････････◦食塩相当量････････････1.9g
1.9g◦食物繊維･･････････････◦食物繊維･･････････････1.2g
1.2g

ささみ････････････ 3本（150g）
ささみ････････････〈漬け込み調味料〉
プレーンヨーグルト･･･････
プレーンヨーグルト･･･････ 45g
ケチャップ･･････
ケチャップ･･････ 小さじ1・1/2
カレー･･････････
カレー･･････････ 小さじ1・1/2
パプリカパウダー･･･････小さじ1/3
パプリカパウダー････ 小さじ1/3
塩････････････････････････････････････小さじ1/3
小さじ1/3
しょうがすりおろし･･
しょうがすりおろし･･小さじ1/4
小さじ1/4
にんにくすりおろし･･
にんにくすりおろし･･小さじ1/4
小さじ1/4
油 （アルミホイルに塗る）････ 少々（作り方）

栄養価（ささみのユウリンチー）❶ ささみは筋をとり、漬け込
さ さみは筋をとり、漬け込み調味料に5時間以上漬ける。
（1晩漬けてもOK）❷ ささみの汁気をかるくふき
さ さみの汁気をかるくふき取る。アルミホイルに油を薄く塗り、オーブントース
ターまたはオーブンでかる
く焼き目がつくまで焼く。
❸ 食べやすい大きさに切り、皿に食べやすい大きさに切り、皿に盛る。

ささみのユウリンチー（材料）2人分
ささみ･･････････････････4本
ささみ･･････････････････
4本
酒････････････････････････････････････小さじ1
小さじ1
しょうゆ････････････
しょうゆ････････････小さじ1
小さじ1
小麦粉･････････････････
小麦粉･････････････････ 適宜
油････････････････････････････････････小さじ2
小さじ2
水菜･･･････････････････
水菜･･･････････････････ 40g
トマト････････････････
トマト････････････････1/4個
1/4個〈ユウリンチーソース〉
・しょうゆ･･･････････
・しょうゆ･･･････････大さじ1
大さじ1・酢･････････････････
・酢･････････････････大さじ1
大さじ1・砂糖･･･････････････
・砂糖･･･････････････小さじ1
小さじ1
・ごま油･････････････・ごま油･････････････小さじ1
小さじ1
・長ねぎ（みじん切り）････････5㎝
5㎝
・生姜薄切り（みじん切り）･2枚

栄養価（スパイシーささみ）◦エネルギー･････････◦エネルギー･････････ 72kcal◦たんぱく質･･････････◦たんぱく質･･････････ 12.9g◦脂質･･････････････････◦脂質･･････････････････1.4g
1.4g◦炭水化物･････････････◦炭水化物･････････････ 3.0g
◦食塩相当量･･･････････◦食塩相当量･･･････････ 0.8g
◦食物繊維･････････････◦食物繊維･････････････ 0.5g

＊１本当たり＊漬込み食材すべて計算（作り方）

Key 食材 ささみ
ささみは100g中、エネルギー98kcalたんぱく質23.9ｇ脂質は0.8gと、低カロリーで高たんぱく質、低脂肪の優秀食材です。
しっかり食べて、太りにくい体づくりにおすすめです。

❶ ささみは筋をとり、酒、しょうゆで下味をつけ、5分おく。
❷ 水 菜は4㎝長さに切り、トマトは薄切りにする。ユウリンチーソースを混ぜ合わせておく。
❸ ❶の水気をふき取り、小麦粉をうすくまぶす。
❹ フライパンに油を熱し、❸ライパンに油を熱し、❸を焼く。
❺ 皿 に水菜とトマトを盛り、ささみを食べやす
い大きさに切ってのせ、ユウリンチーソースをかける。

クイズの答えダイエット中だけど、お酒を楽しみたい！というときは、おつまみの選び方をかえましょう。糖質や脂質正解 2の多いおつまみは体脂肪に変わりやすくなります。食物繊維が豊富で低脂肪のおつまみを選ぶのがおすすめです。

7

いきいき聖隷人元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

観葉植物を育てて、休日は魚釣り
花屋敷せいれいの里 花屋敷栄光園
ケアサービス課 介護サービス係 係長

前畑 恒一さん

Q１どんな活動をされていますか？
観葉植物の育成と魚釣りです。実家に暮らしていたころから母親が植物を育てていて、自分も好きだったので、一人暮らしを機に、植物を少しずつ集め始▲大 物が掛かったときはドキドキして手が震えてしまいます

めました。植物が成長していく姿が素敵だなと思っています。中には自分が想像していなかった花を咲かせたり、葉が広がったりと植物も素晴らしい生命だと感じます。
また魚釣りは、入職して最初の配属先が淡路島だったので、釣りは絶対覚えたいと思っていました。魚が掛かって釣り上げるまでの駆け引きが楽しいです。

▲釣った魚を自分で捌いてみんなに振舞うととても喜んでくれますQ2 観葉植物と魚釣りの魅力は何ですか？

だルアーで釣れたときは達成感があります。魚釣りもルアーの使い方や魚の生態等、いろんな発見があるのが楽観 葉植物を育てていて、色々なしいです。気分が落ち込んでいても、海を見て魚が釣れ発見があることです。例えば植物にるとリフレッシュできます。いつかマグロが釣れるようによって土の配合を少し調整するだけ頑張りたいです。

で生育が違ったり、剪定の方法で成長する形が異なったり。新しい知Q3 る工夫策があったら教えてください。

継続するための秘訣や趣味の時間を作▲観 葉 植 物 に囲まれてコー識を取り入れて実践するのが楽しい

ヒーを飲むリラックスタイムです。育成がうまくいって植物の赤同じ話ができる仲間がいて、新しい情報をくれたり、ちゃんができたときが一番うれしい物々交換したりと、楽しみを共有できるのが嬉しいです。

です。植物を育てていると自分の心インターネットやSNSでお店やイベントの発信を見ていろを映す鏡だなと思うことが増えましんな場所に足を運んで店員さんの話を聴くだけでもモチた。

ベーションが上がると感じます。

魚釣りは大自然との勝負が魅力。
▲寄せ植えも楽しんでいます

自分なりに天候や地形を考えて選ん『けんぽだより』を読んで解答してください。
正 解 者 の う ち 抽 選 で20名 にPepポ イ ン ト1,000（Pep Upに登録していただいた方）ポイントを贈呈します。

問答

健保の補助がある婦人科検診は、何歳から受けられる？

を実行していきます。

〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらからクイズをどうぞ！

もっとたくさんの植物を育てて、自宅ジャングル化計画〈応募締切〉2023年12月31日（日）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答

①②③

けんぽだより11月号／令和5年11月発行／79号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
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