第９号～春号～4月にはいりました。春ですよ。まだ日陰には残雪がありますが、ポカポカ陽気になって「やっと春が来た！」こころウキウキ、心の底から思います。

～春です！さあ、外に出よう！その前に・・・～
北国・ここ苫小牧 でも、外に出 ると春を 感じる清々しい気 分になります 。しかし ながら、冬期間の生活習慣で昼間でもゴロゴロしていたり、「春眠暁を覚えず」とついつい寝過ぎたりはないでしょうか。 “それじゃあ、暖かくなったし外にでも出るか”と急に活動すると？！
気を付けて！筋肉や関節などが損傷してしまう恐れがあります。でも、“少しは動いているんだけれども”と思いま すが、なぜで しょ うか？ それは、「生活不活発病 （廃用症 候群）」といい、安静状態が多くなることで、心身の機能など様々な低下を招くためです。 “風邪をひいて 1週間寝ただけで、起きるとフラフラして、少し動くだけで疲れてしまう”。皆さんにもこんな経験はありませんか？実は、健康の方であっても、過度の安静により、筋力は 1週間で 10～15％、3～5週間で 50％低下します。この低下した筋力を回復させるためには、1週間の低下で 1か月かかるそうです。また、骨がもろくなる骨粗鬆症を助長することにもなります。 ちょっと怖い お話になりま したが 、人間の臓器は退化 しやすいもの ですし 、毎日の生活習慣（役割をもつ・何か趣味や活動をするなど）は大切なものだということがわかります。
まずは、外出前の 準備運動です が、家の なかでできること からはじめて 、日課に してみましょう。3種類の運動をあげますが、自分でできる運動や体操であれば何でも結構ですよ。
片足挙げ①椅子に座って行います。あまり寄りかからないでできると良いです。
②片足の膝を真っ直ぐ伸ばし、床から 10cm程度挙げます。3～5秒止めておきます。
③左右交互に行います。10回を 1セットとして 1日 3回を目標にしましょう。

片足立ち①椅子や机など安定したものにつかまります。
②片足を（少し ）あげ、反 対の支えて い る足にしっかり と体重をか けられ ると良いです。
③左右交互に行います。1日 3回を目標にしましょう。
慣れてきたら 1分間を目標に頑張ってみましょう。
椅子ジョギングです。初めは 10秒程度でも構いません。
①椅子に座って行います。あまり寄りかからないでできると良いです。
②挙げる足と振る手を逆にしましょう。ゆっくり行って構いません。
③20回を 1セットとして 1日 3回を目標にしましょう。

～より高精度な骨密度測定装置に更新しました～
米国ホロジック社製Ｄiscovery C

より正確な骨粗鬆症の診断及び治療効果の判定を行うために使用されています。
骨がもろくなるのは「老化」と考えるのは非常に危険です。 もしかしたら骨粗鬆症かもしれません。 そうならないためにも、早期発見・早期治療・予防が必要となります。骨粗鬆症は骨の量が減り、骨がもろくなり、骨折をおこしやすくなっている状態、もしくは骨折をおこしてしまう病気です。閉経後の女性や高齢者に多く、食事や運動などが深くかかわっています。予防や治療を行わずに放置しておくと、「変形・痛み・骨折 ⇒ 自分の意思で活動できなくなるなどの日常生活活動の制限・低下 ⇒ 要介護状態 ⇒ 寝たきり ⇒ 生活の質・人生の質までも低下」になります。 骨折しやすい部位としては、背骨・手首（ 橈骨 ）・腕の付け根の骨（上腕骨）・足の付け根の骨（大腿骨近位部）です。 骨粗鬆症と診断された
場合には薬が治療の中心となりますが、薬の種類や服用もいろいろあり、毎日飲む・週 1回飲む・4週に 1回飲む・4週に 1回注射する薬などが あ りま す 。ま た 、食 事 療法 や 運 動療 法 、嗜好品（たばこやアルコール）などの生活習慣にも気をつけることも必要です。
この機会に、適切な診断・治療を受けてみてはいかがでしょうか。

～寝る子は育つでも、寝過ぎは・・・？～

この度、厚生省は、「睡眠指針」を 11年ぶりに改定しました。発表されるのは 4 月とのことです。まとめによりますと、睡眠不足や質の低下が高血圧、糖尿病などの生活習慣病やうつ病につながり、より良い睡眠は生活習慣病予防につながるとのことです。 睡眠時間は、10代前半までは 8時間以上、25歳で 7時間、45歳で 6.5時間、65歳で 6時間と次第に短くなるようです。 世代別のポイントとして、高齢者では朝晩のメリハリある生活と日中の適度な運動が良い眠りを促進するそうです。 “最近眠れなくなった”“5時になると目がパッチリと開いてしまう”など、高齢になると必要な睡眠時間は短くなり、必要以上に長く寝てもかえって睡眠の質が低下し健康維持に役立つわけではないと注意喚起しています。自然の原理のようですので、あまり悩み過ぎないようにしましょう。 勤労世代では睡眠不足は仕事効率を低下させるため、十分な睡眠時間をとり、30分以内の昼寝は効果的だとのことです。
今まで私たちが思っていた睡眠時間についての固定観念を改めてみることが必要のようです。 ちなみに、「寝る子は育つ」と言われますが、科学的に解明されているようです。深い眠りに落ちると、子供の成長に絶対必要な成長のための成長ホルモンが分泌されます。その時間は午後 10時から深夜２時までで脳のゴールデンタイムと言われているそうで、睡眠と記憶にも強く関係しています。また、肌の再生や身体のコンディションを整えるそうです。
健康づくりの基本は、食事・運動・睡眠と言われています。ご自分の楽しい時間をみつけながら、規則正しい生活を送りましょう。
ご質問などがありましたら、お気軽に声をかけてください４月・５月の日程について
外来診療について４月２９日（火）昭和の日
５月３日（土）憲法記念日
５月５日（月）こどもの日
５月６日（火）みどりの日振替休日
通所リハビリテーションについて
４月２９日（火）昭和の日
５月３日（土）憲法記念日
５月５日（月）こどもの日
５月６日（火）振替休日

休診
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デイケア実施します
ミニデイお休みです
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ご不明な点はお気軽におたずねください

光洋いきいき新聞 第 9号です。
次号は 7月（夏号）の予定です。ご意見・ご要望や不安・疑問など何でも結構ですので、お気軽にご質問下さい。
引き続きインフル エンザ、ノロ ウィルス に注意しましょう 。手洗い・う がい・マ スク・加湿なども忘れずに行 ないましょう 。イン フルエンザの流行は 、例年、３月 末には 急速に減少しますが、今年はＢ 型インフルエ ンザの 感染が多いとのこと です。確かに 今年は 、苫小牧市内の学校でも、学級・学年閉鎖がみられ、苫小牧保健所管内では、「減少しましたが、依然として警報レベルが続いています（3月末現在）」と注意を呼びかけています。
第 86回選抜高校野球大会が行われています。駒大苫小牧が 9年ぶりに出場しました。苫小牧を活気づけてくれて、仕事そっちのけで興奮しながら観戦しました。残念ながら 2回戦で惜敗しましたが、“感動をありがとう”“夏も期待しています”と言いたいと思います。
「苫小牧は雪が少なくていいところだね」と思いきや、2月・3月に雪が降り、ちょっと気分が落ち込み、心の底から“春よ来い、早く来い～”との思いでした。が、「暑さ寒さも彼岸まで」と言われる通り、“春が来た、春が来た～”と一安心な気持ちになりますね。
桜の季節がやってきました。桜は私たちにとってなじみ深いものです。今年は 3月末頃から春本番の陽気が続 き、桜前線は 九州・ 四国地方から本州へ と一気に北上 してい るとのことです。北海道は、ほぼ平年並みの 5月初め頃（ゴールデンウィーク）との予想のようです。
ちなみに、苫小牧市緑ケ丘公園の昨年の開花は、咲き始め・5月 18日、5分咲き・5月 19日、7分咲き・5月 20日、 散り始め・5月 26日、 葉桜・5月 28日だったようです。
楽しみですね！
桜の花言葉は、心の美しさ・精神の美しさ・優美な女性・純潔・淡泊です。
“ついこの間正月を迎えたのに、もう 4月だね。でも、春は気持ち良いよね”との言葉を聞きき、“確かに”と思いますね。春は、卒業・入学・就職と人生の旅立ちの季節です。皆さんも、今までやっていたことでも新たなことでも何でも良いと思います。チャレンジしてみませんか。応援します！（H）