フフライパンで

焼く

パ
ライ ンで

写真・松島 均
スタイリング・深川 あさり

フッ素樹脂加工なら、こげつかない調理時間 約８分

焼きにんじんの梅和え〔作り方〕❶にんじんは５㎜幅の輪切りにする。カイワレ大●料理制作

根は根の部分を切り落とす。梅干しは種を取り

料理研究家・管理栄養士

除き、包丁でよくたたく。

大越❷ボウルにしょうゆ、みりん、❶の梅肉を入れ、郷子

よく混ぜ合わせる。
❸フライパンにごま油を熱し、にんじんを入れて〔材料２人分〕

弱火で少しこげ目がつく程度に焼く。

● にんじん ………… 1 本（160ｇ）● カイワレ大根 …… 1/3 束（15ｇ）● 梅干し …………… 中 2 個（12g）● しょうゆ ……………… 小さじ 1/2● みりん ………………… 小さじ 1● ごま油 ………………… 小さじ 2❹❸の粗熱がとれたら、カイワレ大根と一緒に❷に加えて和え、器に盛る。

1 人分
エネルギー 78kcal
塩分 1.6g

1 人分
エネルギー 385kcal
塩分 2.5g

フライパンで揚げる
少ない油で調理、後始末も簡単調理時間 約10分（漬け込み時間は除く）〔材料２人分〕● メカジキ ………… 2 切れ（160ｇ）● 長いも …………… 1/3 本（120ｇ）● パプリカ（赤）…… 1/2 個（60ｇ）● ししとうがらし …… 6 本（24ｇ）● かつおぶし ………………… 15ｇ● レモン（くし切り） ……… 2 切れ
酒 ……………… 小さじ 1
合わせ みりん ………… 小さじ 2
調味料 しょうゆ…… 大さじ１と 1/2
ゆずこしょう……小さじ 1/2● 揚げ油 ……………………… 適量

メカジキと長いもの
おかか揚げ

〔作り方〕
❶メカジキは一口大のそぎ切り、長いもは皮をむ
いて半月切り、パプリカは乱切りにする。ししとうがらしは包丁の先で数カ所穴をあけておく。
❷バットに合わせ調味料を入れて混ぜ合わせ、メ
カジキと長いもを入れ、30 分ほど漬け込む。
❸揚げ油を 170 度に熱し、パプリカとししとうがらしを素揚げする。
❹バットにかつおぶしを広げ、❷のメカジキと長いもを入れ、全体によくまぶす。
❺❸の揚げ油で❹をこんがりと揚げる。
❻器に盛り合わせ、レモンを添える。

おもな食材の栄養メモ●長いも消化を促す酵素が豊富に含まれ、胃腸の働きを活発にします。長いものぬめり
成分のムチンは、胃の粘膜を保護し、体内でたんぱく質の消化吸収を助ける働きがあり、滋養強壮や疲労回復に役立ちます。高血圧を予防するカリウムや、腸内の環境をととのえ、便通を促す食物繊維も含まれています。

けんぽだより11月号／平成22年11月発行／27号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

2010

27号

11

ご家庭にお持ち帰りください。

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

島根県（石見銀山）

健保財政安定化に向けご協力を！

賢い受診で医療費を節約
医療費は、少ないにこしたことはありません。みなさんのお財布にもからだにも負担の少ない、「賢い受診」を心がけましょう。一人ひとりの行動が、健保財政にも22時～６時
６時～22時休深休7,500円
5,200円夜
日

しかし、小さなお子さんの夜間の急な発熱など、夜間診療所へ行ったほうがよいのかどうか迷うこともあると思います。そんなときは左記に電話して相談してみましょう。

救急車を呼んだほうがいいのか、病院へ行ったほ◉救急相談センター ♯( ７１１９ )うがいいのか、緊急性の判断や応急手当のアドバイ

時間受けられます。

ス、 医 療 機 関 の 案 内 な ど が 救 急 隊 経 験 者 や 看 護 師 から

薬品に替えるとお財布の負担が軽くなります。処方せ病 な ど で、 長 期 的 に 服 薬 す る 薬 で は、 ジェネリック医い薬（ジェネリック医薬品）があります。とくに慢性薬には、同じ薬効なのに価格が高い薬（新薬）と安ジェネリック医薬品を活用しよう

24

影響を与えますので、ご協力ください。

夜間の急な発熱、
あわてて夜間診療所へ行く前に

3,550円
2,700円3,550円
7,500円は し ご 受診は百害 あ っ て 一 利 な し◉小児救急電話相談（♯８０００）

小児科の医師や看護師から症状に応じたアドバイスが受けられます。

医療機関の診療時間外の受診や深夜・早朝の受診は、初診料に割増されるばかりでなく、時間外緊急院内検

平
日
時 間 外
診療時間内
時 間 外
深
夜

異なります。

査加算や時間外緊急院内画像診断加算などがされま

６時～８時
８時～18時
18時～22時
22時～６時診療内容に不満を※初診料と再診料の合計額。検査料等を加えると、その差はさらに大きくなります。医療費全体の金額で、個人負担額とは異なります。

医療費※利用できる時間帯は、お住まいの自治体によって日す。緊急時以外は時間内に受診したほうが、お得です。

医院◆時間帯別の初診料感じて、 自 己 判 断で4,080円

次々に違う医 療 機 関

合計※にかかる「 はしご 受

再診料690円

診」は、医療費が無3回目駄にかさむ だ けでな

再診料690円

く、 重 複する薬や検8,100円

2回目

転医を繰り返した場合
初診料2,700円（＋検査料等）
初診料2,700円（＋検査料等）
初診料2,700円（＋検査料等）
同じ病院に通う場合
初診料2,700円（＋検査料等）
1回目

査 が 体への 負 担 になります。

◆転医を繰り返すと、初・再診料だけで2倍にも2

んの「後発医薬品（ジェネリック医薬品）への変更不可」欄に医師のサイン等がなければ、患者さんの意思でジェネリック医薬品に変更することができます。

前回の薬が余っていたら⁝慢性病などで同じ薬を処方してもらうとき︑薬が余っていたら︑医師に相談してみましょう︒処方す

診療明細書と領収証をチェック！
多くの医療機関や薬局で、医療行為や検査、薬の名
称、金額がすべて記されている「診療明細書」が発行されています。明細書を見れば、医療費の内訳がわか
るだけでなく、治療内容を把握する手がかりになりま
お、今までも「領収証」は発行されていて、これは治すので、中身をチェックする習慣をつけましょう。な
療内容を「検査」「投薬」「処置」などと大まかに分類る薬の量を調整してくれます︒数種類の薬を処方してもらうときも余りぎみの薬があれば︑﹁これは足し、それぞれの金額を記したものです。

明細書・領収証の活用方法！

● 明 細 書 や 領 収 証 を 見 て︑ 項 目 や 金 額 に 疑 問 があったら︑質問しましょう︒医療費を節減する
コツはチェックすることです︒●明細書は診療記録になります︒他の病気で別の薬を飲むときなど副作用をおこさないためにも︑他の病院・薬局にかかるときは︑持って行きましょう︒● 領 収 証 は 医 療 費 控 除 の 際 に 必 要 で す︒ ど ち ら もなくさないように保管しましょう︒

健康管理で医療費は節約できる

最 近、 私 た ち を 悩 ま

す 病 気 は、 生 活 習 慣 病が中心です。食事、運動、

睡 眠 な ど 毎 日の 生 活 習

慣を健康的なものにすることで、 改 善できることもあります。生活習慣の偏りを正し、健康づくりに挑戦してみませんか。

ま た、 定 期 的 に 健 診

を 受 診 し、 病 気 の 早 期

発 見・ 早 期 治 療 に 努 めることは、健康を守るうえで大切なことです。健保組

合では、人間ドックや婦人科検査に補助を行っている

ほか、自己負担金不要の特定健康診査も実施しています。年に１度の健診を習慣にしてください。

3

りています﹂といえば︑少ない薬だけ処方してもら▼領収証（見本）

うことも可能です︒▼診療明細書（見本）今年も 対●策● を！

２回目 １回目から１〜４週間後

インフルエンザ予防
今年のインフルエンザ
ワクチンは？
つの株を混合したワクチンとな

新型（Ａ／Ｈ１Ｎ１）と季節性（Ａ／Ｈ３Ｎ２およびＢ型）の％の割合で発症を予防できまインフルエンザ流行期
12月下旬〜３月上旬

ワクチン有効期間
接種後約２週間〜約５カ月※２回目以降の接種については補助の対象外となります。お子さんで２回接種される場合でも、１回限りで上限1,500円の補助となります。

ります。これにより、接種回数や費用においての負担が軽減されます。
～

昨年の新型インフルエンザの大流行は記憶に新しいところです︒

今 年 も イ ン フ ル エ ン ザ の 対 策 を お 忘 れ な く︒

予防接種にあたって注意することは？

相談してください︒

節 性 の 予 防 は 必 要 で す の で︑ 医 師 に

新 型 に か か る 可 能 性 は 低 く て も︑ 季

けれど、予防接種は必要？

昨年新型インフルエンザにかかったします︒

す の で︑ 今 年 も 接 種 す る こ と を お す す め

チンの有効期間は基本的に約５カ月間でな り ま せ ん し︑ イ ン フ ル エ ン ザ ワ ク

新型のワクチンは季節性の予防にはを受けたけれど、今年も受けるの？

昨年新型インフルエンザの予防接種

ワクチン接種とうがいなどの予防策が有効です︒

13歳未満の子どもなどは基本的に2回の接種となりますので、接種時期を流行のピークから逆算して接種しましょう。

申請方法：別途事業所あてに実施要綱をご連絡いたします。

インフルエンザの予防接種を受けると、健康な成人では約す。小児や高齢者においては、呼吸疾患などの合助：１人年１回 1,500 円

併症への予防効果も報告されています。
幼い子どもや高齢者がインフルエンザから起こ

お酒・運動は接種後 時間は避けてく

質の人は接種前に医師に相談してください︒

れば問 題 あり ません︒ また︑アレルギー体

ださい︒お風呂は接種後１時間経ってい24

る合併症にかかると、重篤化する恐れもあります。早めに予防接種を受けて、発症のリスクと同時に、合併症のリスクも補

１回目 10〜11月

聖隷健保組合では、インフルエンザ
予防接種の費用を補助します。

3
90

回避しましょう。

象：被保険者・被扶養者※２回目も含め、12月上旬までには終わらせましょう。
対

予防接種はいつ受ければいいの？
予防接種の費用補助１
70

4

インフルエン ザ の 合 併 症
インフルエンザにかかっても通常１週間ほどで回復しますが、「合併症」を引き起こすと命に関

冬の暖房をかけて乾燥した室内の空気が、ちょう

どこれにあたります。窓を締め切った部屋で暖房を か け、 そ こ に は せ き や く し ゃ み で ウ イ ル ス が漂っている…、冬場にインフルエンザの患者が増

インフルエンザに感染するのは、患者がせきやスを減らす・吸い込まない、手などにウイルスをインフルエンザ予防には、空気中に漂うウイル

インフルエンザ予防の カ ギ は、 手 洗 い・うがい・マスクフルエンザ脳炎・脳症、高齢者では肺炎などのリ

くしゃみをすると喉の粘膜にいたウイルスが飛ま

付着させないことが大切なのです。そのためには、えるのは、このためです。

スクが高いことが知られています。インフルエン

つと一緒に飛び散り、周囲の人が空気中を漂ってわることがあります。とくに幼い子どもではインザワクチンはインフルエンザの発症を防ぐだけで手洗い、うがい、マスクの着用、換気が有効です。

％程度）空気で、う が い や 手 洗 い︵ 石 鹸 を つ け 秒 以 上・指の間や手首もていねいに︶を励行

せきが出る人は︑必ずマスクを着用して︑﹁せきエチケット﹂を守る

インフルエンザ予防のポイント！

いる飛まつをウイルスごと吸い込んでしまう（飛まつ感染）からです。つまり感染ルートは、口や鼻です。ほかにもウイルスを含むつばきや鼻水が付着した使用済みティッシュ・マスク、ドアノブなどにウイルスが付着し、その手で口や食物をさわったりして感染することもありえます。
せきやくしゃみで飛び散ったウイルスは、空気中で長く生きられるわけではありません。飛まつと度前後の乾燥した（湿度して漂うウイルスの生 存に最も適しているのが、 気
温加湿器などを利用して︑室内を適度な湿度︵ 〜 ％︶に保つ

1₅

ウイルスを追い出すために換気は十分に₆₀

インフルエンザ歳以上︶

₅₀

肺炎を予防するワクチンの接種もご検討をなく、これらの合併症を予防する効果もあります。

２
20

ワクチンと肺炎球

ましょう
高齢者︵

腎不全や肝機能障害のある人
心臓や呼吸器に疾患のある人
糖尿病の人

20

菌ワクチンを両方
接 種 す る こ と で︑
インフルエンザシーズンの肺炎や死亡のリスクを抑えることができま

ワクチン

ワクチ

次の人は肺炎球菌ワクチン接種を検討し

す︒

インフル
エンザ

肺炎
球菌ン

養護老人ホームや療養施設などの居住者565鈴木ます美保健師だより健康づくり支援事業実施状況

浜名湖エデンの園

鈴木嫌煙男

健康づくり支援事業のうち、健康づくり事業・禁煙支援事業については、現在も募集をしています。
マラソンの時期にもなりますので、少人数の単位でもＯＫですから、どしどし応募してください。

聖隷健康保険組合◦健康づくり事業
被保険者１人あたり1,000円を限度に補助。

◦禁煙支援事業（日本対がん協会主催らくらく禁煙コンテスト）・禁煙補助薬助成事業
コンテスト参加費4,000円（税込）の全額と禁煙成功者に補助薬代上限5,250円を補助。

禁煙支援事業
私たちは○○○で禁煙に成功しました。
梅雨も明けた激暑のとある昼休み。一服中の我ら
ヤニ仲間は「たばこ」の値上げ談義に耽っておりました。100円超の値上げに憤慨しながらも、禁煙のチャンス（？）を窺っていたところ、
白木園長より『らくらく禁煙コンテスト』があるから一緒にやらないか、と誘われて参加しました。以前にも禁煙は何度かトライしましたがいつの間にか…？

今回は白木園長と競い合いながらトライしたことが、短期間で「完全禁煙」達成という偉業につながったと自負しております。偉業達成の要因としては、２人共喫煙依存度が大変低かったこと、期間を設定してトライしたことだと考えています。今後も自分自身の健康管理と維持に努めていく所存です。
ＰＳ：嫌煙男さん、偉業の達成、おめでとうございます。(^O^)／
お互いサポートし合えたことも、継続できた要因ですかね。今後は、再喫煙しないようがんばってくださいね。

6ウォーキング支援事業「クリエイティブヘルス
聖隷厚生園信生寮 介護サービス室

三健人 」に参加して北村昭 平

昨年11月に「クリエイティブヘルス三健人」に登録
して、毎日こつこつとウォーキングに取り組みました。
幸い介護の現場は日々歩くことが多いので、それだけでも１日7000歩～１万歩になりました。さらに、毎年参加している浜松シティマラソンへ向けての練習にもこの歩数計をフル活用しました。地道な努力ではありましたが、その中でささやかな楽しみだったのは、ポた。疲れているときには、子どもにバトンタッチして、イントを貯めて1,000円の商品券を貰うことでした。

代わりに稼いでもらったときもありました。その甲斐1,000歩で1ポイント・１万歩で10ポイント。１日当あって、現在4,000円分の商品券を手にすることがでたり13ポイント以上稼ぐことを目標にして、歩いたりきました。この商品券でトレッキングシューズを買お

走ったりしました。雨の日には、家の中でも歩きましうと思っている今日この頃です。

健康づくり事業 富士登山（中の茶屋〜馬返し〜１合目〜５合目）
聖隷浜松病院 研修センター

内山美知 代れ、中の茶屋から馬返しを経て５合目を目指すものです。昔、スバルラインが開通していない時代のコー

山の好きな歩きたい人たちグループで、富士登山

スです。現在は、唯一１合目から登山できるコースなを行いました。メンバー21名（子どもも含む）で、6ので、富士登山を麓から歩くということから見直さ月25日（金）18時00分に聖隷浜松病院管理棟を出れてきているようです。緑の美しい歩きやすい道です。

発し、河口湖畔の富士見園に宿泊、26日（土）早朝「馬返し」とは、ここまでは馬に物資を背負わせて歩に出発しました。天気は曇りのち雨（富士山は、顔かせてきましたが、ここで馬を返したことからこの名をチラッとしか見せてくれませんでした）。

が付いたようです。馬返しから少し行くと石の鳥居と中の茶屋6：23、馬返し7：55（標高1435m）、猿像があります。その奥に禊所があり、ここで身を清富士山1合目8：25･･･3合目9：38、佐藤小屋11：

めて富士山に入ったそうです。古の人たちの富士山

30、6合目（標高2390m）、富士スバルライン5合

信仰がわかり、神聖な気持ちになりました。お猿さん

目へ到着！

も大変愛らしいです。時々、名前のわかるオダマキソウなど野草を見つけながら歩いていると富士登山競争が７月23日に開催されるようで、装備を持ちリュッ
クを背負っている私たちと比べ、走っている方たちはランニングにショートパンツで水分を持っているく
らいの軽装で、後から後から来て抜いていき、その速さにびっくりです。（もちろん私たちを抜いていった
方々の帰路に出会ったのは言うまでもありません。）2合目、3合目と上るごとに、当時使われて栄えていたと思われる茶屋が廃屋となり、少し寂しさも感じましたが、5合目から頂上を目指す登りと違い、古を感じ

今年は寒い日が続き、富士の雪解けが遅いようでることができ、このコースの面白さを感じます。今年本日やっと７合目まで開通されました。これより上取れたきゅうりの漬物を休憩のときに皆と食べたおいは、開山に向かってブルドーザーで登山道の整備をす

しさは格別でした。ぜひ、山歩きの好きな方、このコーるようです。

スを歩くことをおすすめします。（きゅうりの漬物をおこの道は歴史の道百選・富士山吉田口登山道とさ

7

持ちください。）

85歳以上の85歳以上の 認知症のこと、知っていますか？
４人に１人は認知症です！
認知症になっても尊厳をもって最期まで自分らしくありたい
住み慣れた地域でこのまま暮らしていきたい

認知症は誰でもなる病気です。あなたは、家族は大丈夫ですか？
チェックリスト

いつ、どの程度の変化がみられたら、病院にいけばよいか？

6
7
8
9
₁₀
₁₁
₁2
₁₃
₁4
₁₅
₁₆
₁₇
₁₈
₁₉

曜日や月がわかりますか
前と同じように道がわかりますか
住所・電話番号を覚えていますか
物がいつもしまわれている場所を覚えていますか
物がいつもの場所にないときみつけることができますか
電化製品（洗濯機やテレビのリモコンなど）を使いこなすことができますか
自分で状況にあった着衣ができますか
買い物でお金を支払うことができますか
身体の具合が悪くなったわけではないのに、行動が不活発になりましたか本の内容やテレビの筋がわかりますか
手紙を書いていますか
数日前の会話を自分から思い出すことができますか
数日前の会話の内容を思い出させようとしても難しいですか
会話の途中で言いたいことを忘れることがありますか
会話の途中で適切な単語が出てこないことがありますか
よく知っている人の顔がわかりますか
よく知っている人の名前を覚えていますか
その人達がどこに住んでいるか、仕事などがわかりますか
最近のことを忘れっぽくなりましたか

監修／認知症介護研究 ・ 研修東京センター

センター長

本間

昭 先生

（フランスの精神科医リッチーらによる論文 ＝1996年＝ をもとに作成）

浜 松 地 区

合計

点認知症の人が︑住みなれた地域で生活し続けることは可能

1
2
3
4
5

なことです︒しかし︑そのためには︑家族や地域住民の理解変わらない 多少悪くなった とても悪くなった（２点） （１点） （０点）

や支えが必要になります︒だれもが認知症についての正しい

このチェックリストの結果だけで認知症の診断はできません。あくまで「疑いの目安」にすぎません。合計点が24点以下の場合、かかりつ
け医、最寄りの相談窓口に問い合わせてみることをおすすめします。

知識をもち︑認知症の人や家族を支える手だてを知っていれ

注 意ば︑﹁自分らしく﹂﹁住み慣れた地域で﹂生活をしていけるの

ご本人の現在の日常生活と１年前の状態を比べてください。
総合得点が24点以下の場合、認知症の疑いがあります。

ではないでしょうか︒

使い方

認知症サポーター養成講座開催決定〜あなたも認知症について理解してみませんか?〜
平成22年11月27日（土） 10：00〜11：30
会場：和合せいれいの里

研修室１

定員：60名※事前にお申し込みをお願い致します。

申し込み先：聖隷健康保険組合 TEL 053-413-3323
担当：保健師 古屋・鈴木

8

156万人
2000年

189万人
2005年

226万人
2010年

262万人
2015年

1.5％
65〜69歳3.6％
70〜74歳7.1％
75〜79歳

14.6％
80〜84歳

27.3％
85歳〜

292万人
2020年

１ 原因となりうるおもな病気
⑴
⑵
⑶
⑷
⑸

292万人

300（万人）アルツハイマー病
脳血管障害
びまん性レビー小体病
前頭側頭葉変性症・ピック病など
そ の 他︵ 慢 性 硬 膜 下 血 腫︑ 正 常 圧 水頭症︑脳腫瘍︑脳炎︑神経変性疾患︑
薬物中毒︑代謝異常等︶
262万人

250

認知症の原因疾患の約８割は、アルツハ
イマー病と脳血管障害となっています。

226万人

２ 認知症の症状

189万人

200

脳の細胞が壊れることによって、記憶障 害、 見 当 識 障 害、 理 解・ 判 断 力 の 低
下、実行機能の低下などの症状が起こります。これが中核症状と呼ばれるもので126万人

さ ら に は、 本 人 の 性 格、 環 境、 人 間 関
係 な ど さ ま ざ ま な 要 因 が か ら み 合 っ て、
うつ状態や妄想、不安のような精神症状す。中核症状のため、自分の身の回りで起こっている現実を正しく認識できなく
なります。

150

100

や、 徘 徊、 暴 力、 不 潔 行 為 な ど 日 常 生 活での問題が起こってきます。

2015年

2020年

50

0

このほか、原因となる病気によっては、麻痺などさまざまな身体的な症状もでて

2010年

３ 認知症の予防

きます。
1995年

2005年

監修：首都大学東京 繁田 雅弘「老人保健福祉計画策定に当たっての痴呆老人の把握方法等について」平成4年2月老計第29号、老健14号
厚生労働省「1994年 痴呆性老人対策に関する検討会報告」

30（%）
25
20
15
10
5
0

300（万人）
250
200
150
100
50
0

156万人

2000年

認知症予防とは、認知症の発症の危険因子を減らすことです。認知症の原因疾

患の約８割はアルツハイマー病と脳血管
障 害 な の で、 こ れ ら の 病 気 を 予 防 す る ことが、認知症予防といえるでしょう。
ア ル ツ ハ イ マ ー 病 の 危 険 因 子 に は、 遺伝的な因子と環境的な因子があり、環境的な因子の影響の方が発症に大きく関わっていると考えられています。健康的な食習慣、運動習慣、知的な生活習慣などが予防法として考えられています。
脳血管障害の原因疾患としては、脳梗塞、 血 栓 症、 脳 塞 栓 症、 脳 出 血、 く も 膜下出血などがあげられます。これらの疾
患の危険因子として運動不足、肥満、食塩の適量以上の摂取、飲酒、喫煙などの不健康な生活習慣があります。

認知症予防のポイント！

①有酸素運動︵普通の歩行速度をこえる運動強度で週３回以上︶②食事の工夫︵野菜や果物︑魚の摂取︶③脳の活性化︵文章を読む︑知的なゲ ー ム を す る︑家 族 や 友 人 と よ く

会う︶

４ 相談窓口や地域の支援体制

家族が認知症かもしれない、介護が大変というときには、まず市区町村の福祉相談
窓 口に設 けられている 地 域 包 括 支 援 セ ン

ターにご相談ください。

9

126万人
1995年

30（%）
25
20
15
10
5
0

●認知症高齢者数●認知症高齢者（₆₅歳以上）の年齢別出現率

久野 譜也

₃₂
筋トレを
行うときの
注意点

クランチ

腕立て伏せ

腹筋、大腰筋を鍛える

大胸筋、上腕三頭筋（二の腕）を鍛える①仰向けに寝て、両足を腰幅に開いていすにのせる。

①両手は肩幅、両足は腰幅に開いて、両手と両つま先をつく。
腰は反らせないように②両腕は前方に伸ばし、おへそをのぞき込むよ
うに上体を起こす。
首から起きよ
うとしない

上腕三頭筋

脚を引き
付けない

息を吐きながらゆっくりと

指先を少し内側に向ける

大胸筋

ひじは伸ばしきらず、ゆとりを保たせておく

②腰が反らないように気をつけながら、
ゆっくりとひじを曲げる。

腹筋

筋肉の量は数値でチェック
男性 ％、女性 ％が境界線です

従来︑重さを量るだけだった体重計は︑最る筋肉に意識を向けながら行うようにしましょう。

近ではさまざまな機能がついて﹁体組成計﹂ながら、反動をつけずにゆっくりと動かし、使ってい呼吸を止めない

吸を止めて行うと血圧が上がりやすいため、息を吐きと名を変え︑ヒットしています︒体重はもち〜 3 セットをめやすに行いましょう。筋トレ中は、呼反動をつけずにゆっくり行う

週 5 日、それぞれ 10 回を 1 セットとして、1 日 1ろん︑体脂肪率や筋肉量︑基礎代謝︑さらにする使っている筋肉を意識

筋肉量を増やすための筋トレ

は推定骨量などまで計ることができるのが特徴です︒体を手軽にチェックできるようにな％を下回ると︑メタボ

り︑体組成計は健康管理のためのパートナーといえます︒％︑女性では25

筋肉量︵体重に占める筋肉の割合︶が男性

ではになりやすいというデータがあります︒せっかく簡単に自分の筋肉量がわかる時代になったのですから︑数値に注目して筋トレの目標にしてはいかがでしょうか︒

筋 肉 量 を 増 や す た め に は︑ 運 動 の 強 度 を

徐 々 に 高 め て い く こ と が 必 要 で す︒ 今 回 は︑

少し負荷が高い筋トレをご紹介します︒ただし︑ オ ー バ ー ワ ー ク は け が に つ な が り ま す︒

※体組成計によって機 能 は 異 な り ま す ︒

無理のない範囲で行ってください︒

32﹁ 筋肉量をチ ェ ッ クできる環境 が 身 近 に ﹂監修●筑波大学大学院人間総合科学研究科 准教授

₂₅

大腰筋

③ゆっくりと元の姿勢に戻る。
楽にできるようになったら、腕を胸のPoint 前に組んで行いましょう。

を負荷抑えるためには？

※足をいすにのせずに両ひざを立てて行いましょう。

基礎代謝の 4 割は筋肉で消費される③ゆっくりと元の姿勢に戻る。

を負荷抑えるためには？

※両ひざをついて行いましょう。

基礎代謝に大きく影響するのは筋肉量です。実に基礎代謝の 4 割が筋肉で消費されています。筋
肉量を増やして、太りにくい体を手に入れましょう。

10

世界遺 産﹁石見銀山遺跡﹂を歩く

下 河 原 吹 屋 跡 に 立 ち 寄 り つ つ、

銀山遊歩道の対岸を歩いて銀山

出雲市方面または浜田市
方 面 か ら 国 道9号 線、 県 道31号線●問い合わせ大田市観光協会☎0854-89-9090
http://www.visit-ohda.jp/

男

女 …………………… 36.29歳
http://ginzan.city.ohda.lg.jp/………………… 38.36歳●平均標準報酬月額 … 346,077円●被扶養者数 ……………… 4,254人…………… 479,608円●任意継続被保険者 …………… 83人

女 ……………… 300,170円●育児休業保険料免除者 …… 196人

石 見 銀 山 世 界 遺 産 セ ン タ ー は パ ー ク ＆ ラ イ ド の 拠 点。

石 見 銀 山 世 界 遺 産 セ ン タ ー か ら 大 森 ま で バ ス に 乗 り、 ス

銀 山 公 園 を 出 発 し た ら、 ま ず は 間 歩 が 点 在 す る 銀 山 地

タート地点の銀山公園へ向かいましょう。

区 へ。 銀 山 遊 歩 道 は、 ゆ っ く り と 流 れ る 川 に 沿 っ て き れ

い に 整 備 さ れ て お り、 気 持 ち よ く 歩 く こ と が で き ま す。

た ど り つ け ば 龍 源 寺 間 歩 で す。 龍 源 寺 間 歩 の 入 口 脇 の 道

清 水 谷 製 錬 所 跡、 新 切 間 歩 な ど を 見 な が ら、 最 深 部 ま で
２００７年７月︑﹁石見銀山遺跡とその文化的景観﹂として世界遺産に登録されました︒

0854-89-0183

31㎞ の 道 の り で す が、 健 脚 の 人 はは 温 泉 津 沖 泊 ま で 続 き、 銀 山 と 積 出 港 を 結 ん だ 輸 送 路。

銀山遊歩道

温泉津温泉街までは約世紀前半から 世紀前半にかけて銀の採掘が行われ︑最盛期には世界の産銀量の約３

銀山地区トライしてみてもいいでしょう。

龍 源 寺 間 歩 の 坑 内 は ラ イ ト ア ッ プ さ れ て い ま す が、 暗

休館日 毎月最終火曜、年末年始●平均年齢 ………………… 36.82歳●被保険者数 …………… 9,080人

い と こ ろ も あ る の で 注 意 し て 進 ん で く だ さ い。 出 口 付 近に は「 石 見 銀 山 絵 巻 」 が 展 示 さ れ、 当 時 の 坑 内 の 様 子 を石見銀山の歴史、大久保間歩の一部再現など、調査・研究データを公開している。

分の１を占めた日本銀の多くが︑ここで産出されたものだったと考えられています︒

熊谷家住宅

シルバーラッシュにわいた当時を思い浮かべながら︑貴重な人類の遺産を堪能してみま

五百羅漢
渡辺家住宅
下河原吹屋跡見 る こ と が で き ま す。 龍 源 寺 間 歩 を 通 り 抜 け た ら、 鉱 山

大人 300 円、小人 150 円

電

公園に戻りましょう。

次 は、 石 見 銀 山 で 栄 え た 大 森

車男

地 区 へ。 武 家 屋 敷 や 商 家 が 現 存

し、 歴 史 的 な 面 影 を よ く 残 し ています。旧河島家住宅、熊谷家

電車 JR出雲市駅から山陰本線で大田市駅または仁万駅下車、銀山方面行きバス

女 ………………… 6,757人

聖隷健康保険組合の現況

住 宅、 大 森 代 官 所 跡 な ど を 見 学

●アクセス

世界遺産
センター

新切間歩

大森代官所跡

城上神社
大森代官所跡の 守 り 神 を 祀 っ た 佐毘 売 山 神 社、 銀 の 精 錬 施 設 で あ っ た

石見銀山世界遺産センター

2₀

31

13

し、銀山公園まで戻ればゴール。

11

入場料

話

8:30 〜 18:00（冬期は17:30まで）館
開

男 ………………… 2,323人

平成22年9月末現在

スタート
ゴール

永 久間歩、大久保間歩、新切間歩、新横相間歩とともに、代官所が直営していた「五か山」のひとつ。壁面にはノミの跡が残り、当時を物語る。

石見銀山 P
世界遺産センター
龍源寺間歩
佐毘売山神社
街道
沖泊
津
泉
←温

清水谷製錬所跡
山吹城跡

大森

銀山公園

9:00〜17:00（冬期は16:00まで）
年末年始
大人400円、小人200円
0854-89-0117
見学
休日
料金
電話

旧河島家住宅
龍源寺間歩

46
トンネル

銀鉱石を採掘するための坑道のこと。
石見銀山には、大小600 を超える間歩が点在している。

せんか︒

？

ル
トンネ

大久保間歩

1₆
大森地区
N

「間歩」
とは

島根県

約6.2km／約130分