ご家庭に持ち帰り、皆様でご覧ください！
2017

P２
P４
P５
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P７
P８

平成29年度 予算と事業計画
病院でのその行為…損しているかもしれません
今年も健診を受けましょう！
仕事が忙しすぎるとき＂ちょっときつめ＂ のウオーキング
阿武隈川源流を歩く

河西工業健康保険組合

P10
P12
P14
P15
P16

動脈硬化のきっかけをつくってしまう脂質異常症
脂質が気になるときのメニュー
春になったら紫外線にご注意を！
増え続ける健保組合の負担
トランポリン

こころとからだの電話相談( 無料 )

事務費、連合会費、その他、予備費75,872円（12.3％）

機関誌『健保だより』の発行や、特定健診・
特定保健指導、検診の補助などの費用として支出します。

（単位：千円）

後期高齢者医療制度への支援金、前期高齢者医療のための納付金などへ拠出されるものです。支出の約4割は、健康保険とは別枠の制度に充てられています。

保険給付費
272,614円（44.1％）
みなさまが病気やけがをしたときの医療費や各種の給付金として支払います。

平成29年度に実施予定の健康づくり事業29

年度予算が、去る２月

21

日

回組合会で承認されましたの

84

当健保組合の平成に開催された第で、以下にその概要をお知らせいたします。

億４６２万円を見込みま14

健 保 組 合 の 収 入 源 で あ る 保 険 料 収 入 は、 前 年

度予算と同額となるした。

支 出 面 で は、 み な さ ま が 病 気 や け が な ど で 医☞「ルネサンス」の特別法人会員として契約し、みなさまの健康づくりをサポートします。

療機関にかかった際に発生する保険給付費に◦スポーツクラブとの会員契約

12

６億５、７００万円、高齢者医療制度に対する納☞健保組合からの情報をスムーズに収集できるよう、夏ごろの開設をめざしています。

付金・支援金に５億７、００１万円を見込んでい◦ホームページの開設

億２、７０１万

予算額
120,000
1
43,327
163,328◦被保険者、被扶養者を対象に、専門業者への委託によるメン
タルヘルス対策の実施

ます。この２つの項目の合計は（単位：千円）☞補助金の上限額を4,000円に増額しました！
流行期前の接種で予防に努めましょう。

円 で、 保 険 料 収 入 の ９ 割 弱 を 占 め る 大 き な 支 出◦被保険者を対象に超音波検査を実施となっています。

◦被保険者を対象に胃の検査を実施

な お、 健 保 組 合 の 重 要 な 事 業 で あ る 保 健 事 業◦35歳以上の被保険者、被扶養者を対象に、大腸疾患検査を実施には、今年度は６、０００万円を超える予算を見◦35歳以上の被保険者、被扶養者を対象に、脳ドックを実施（ただし、３年に一度）

込 み、 み な さ ま の 健 康 管 理 に お 役 立 て い た だ け

予算額126,323
37,0005
163,328

組合運営の大切な財源として、事業主とみなさまに納めていただきます。

◦38歳以上の被保険者、被扶養者を対象に、人間ドックを実施◦被保険者、被扶養者、任意継続被保険者を対象に、インフル
エンザ予防接種を実施（単位：千円）

保険料 582,828円（94.3％）◦特定健診・特定保健指導の実施

る よ う な 各 種 施 策 を 予 定 し て い ま す。 事 業 の 内

88,893千円

納付金236,517円（38.3％）

容 は 左 記 に ま と め て い ま す の で、 ぜ ひ と も 日 常

予算額27,980657,000
650,000
7,000
570,005
250,000
300,000
2
20,0003
61,6662
17,609606
70
154,197
1,489,135
1,317,328

生活に組み込んでいただきますようお願いしま3

収入（単位：千円）

す。

◦支出
科
目
介 護 納 付 金
介護保険料還付金
積
立金
合計

国庫負担金収入、国庫補助金収入、雑収入 667円（0.1％）

支出

予算額
1,404,616
331
17,60960,000
593
5,301
685
1,489,135
1,406,221

介 護 勘 定◦収入科
目介 護 保 険 収 入
繰
越
金
雑
収
入
合
計

高額な医療費が発生した際に、健康保険組合連合会から調整金として交付されます。

健康保険組合間の財政調整のための別枠保険料として納めていただきます。

一 般 勘 定経常収支差引額（〈A〉－〈B〉）

収入不足を補てんするために、財産を取り崩して繰り入れます。

調整保険料収入7,307円（1.2％）

収入支出予算概要表

◦支出
科
目
事
務
費
保 険 給 付 費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
病床転換支援金
退職者給付拠出金
老人保健拠出金
保 健 事 業 費
還付金
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
雑
支
出
予
備
費
合
計
経常支出合計〈B〉

財政調整事業交付金
2,200円（0.4％）

健保組合の各種事業をご活用ください保健事業費 25,588円（4.1％）

繰入金24,896円（4.0％）

医療費節減には健康の保持・増進がカギ ！

健康保険組合間の財政調整のために健康保険組合連合会へ拠出します。

予算総額 617,898円

◦収入
科
目
保
険
料
国庫負担金収入・他
調整保険料収入繰
入金
国庫補助金収入
財政調整事業交付金
雑収入合
計
経常収入合計〈A〉

平成29年度 予 算 と 事 業 計 画 がまとまりました

財政調整事業拠出金 7,307円（1.2％）

みなさま1人当たりで見る予算

2

～ 早 め の 健 康 管 理 が み ん な を 救 う ～＋ データヘルス計画

健診に来てね

今年も健診を受けましょう！

1

そういえば最近胃が痛い…。
大きな病院で一度診てもらわないと！

生活習慣病は自覚症状のないまま進行し、重症化します。症状が出てから治療し始めても、元の健康な状態には戻らないこともあります。
健康を維持するためには、毎年健診を受けて病気の芽を早期に発見することが大切です。

2

職場の一員として役割を担うみなさんが健康でいることは、会社にとって重要です。特定健診や特定保健指導を活用して健康管理に努めましょう。

データヘルス計画では、会社と健保組合が協力して社員の健康増進を図るコラボ
ヘルスを進めているんだニャ

33,00035,845 36,086

33,44331,000
0

平成 20

21

22

23

24

25

26

れたりするので、医療費だけでなく体への負担も大きくなります。
3 カ所の
受診で

3 つの病院に行った場合

8,460円

約 2 倍！

初診料 2,820 円× 3 ＋検査費（3 回分）など

同じ病院に 3 回行った場合

4,260円

初診料 2,820 円＋検査費（1 回分）など

再診料 720 円× 2

そんなあなたへのア ド バ イ ス

医師に不安や疑問を正直に伝える

診断や治療に不安がある場合は、医師に正直に伝えてみましょう。他の医師の意見を聞きたいときはセカンドオピニオンという方法もあります。現在かかっている医師に申し出てみてください。

保険給付費が増えると保険料が上がることになるかもニャ

34,45332,877

かかります。また、同じような検査を受けたり同じような薬が処方さ

27（年度）

健康保険組合連合会「平成 27年度健保組合決算見込の概要」

高齢化による生活習慣病の増加などにより、みなさんの医療費等にあてる保険給付費が増えています。生活習慣病は、初期の段階では生活習慣の改善だけでも回復が見込めますが、進行とともに通院や投薬が増え、手術・入院と進むとさらに医療費がかかるようになってしまいます。
また、特定健診・特定保健指導の実施状況によって、健保組合が高齢者医療制度に拠出する納付金額が増減するしくみがあり、健保組合では受診率・実施率の向上をめざしています。しかし、被扶養者の受診率が低い傾向にあり、課題となっています。
健診を受けて早期発見・早期改善に努めてください。

事例その❸実は… 診療時間外の受診は割増料金！
「忙しくて平日や日中に病院に行く時間がない」などと、自分の都かぜ気味だから病院に寄ろう。
夜でも開いてる病院があってよかったなあ～。

合で受診していませんか？ 診療時間外・休日・深夜に受診すると割増料金がかかります。

平日 23 時過ぎに病院へ行った場合
深夜加算で約 2.7倍！

7,620円

初診料

2,820 円

深夜加算 4,800 円＋薬代など

土曜日 11 時※に病院へ行った場合※土曜日の概ね 8 ～ 12 時の診療時間内は平日・日中と同じ扱い。

被扶養者のみなさん、特定健診を受診してください ニャ！
育児や介護を優先してしまい自分の健診申し込みの手続きがめんどうで…

健診を受けそびれてしまいます…

2,820円

初診料

2,820 円

緊急時以外は平日・日中に受診する＋薬代など
そんなあなたへのア ド バ イ ス

夜間や休日に診療を行っている医療機関があるのは、緊急を要する患者の治療のためです。やむを得ないとき以外の受診は避けましょう。

病気になってしまい、検査や治療のために医療機関

5

病気になってしまったら育児や介護も思に通ったり、薬局に行ったりするほうがめんどうでうようにできなくなってしまいます。

はないですか？

ご自分の健康管理も大切です。

健保組合からの健診のご案内をぜひご確認ください。

＊事例その①は全額自己負担です。＊事例その②・③は健康保険が適用され、自己負担は原則 3 割です。

病院にかかる際には上記の事例を思い出してみてください。気づかないうちに不要な出費をしているかもしれません。まずはかかりつけ医をもつところから始めてみましょう！

病院にかかるときのお金は、いつ・どこの病院でも同じだと思っていませんか？

35,29235,000

A 病院の診断は納得いかない！
明日 B 病院に行こうっと。

37,89836,717

実は… 病院を変えるたびに初診料がかかる！
同じ病気で複数の病院を受診（はしご受診）すると、毎回初診料が健保組合はみなさんから集めた保険料で運営されています

健保組合全体の保険給付費（法定）の推移

37,000

事例その❷

実は、ちょっとしたことで損をしてしまうことがあるのです。よくある「うっかり損（億円）
39,000

そんなあなたへのア ド バ イ ス

自宅や勤務先の近くに「かかりつけ医」をもち、まずはかかりつけ医に相談しましょう。受診の記録が蓄積されるため、あなたの健康
状態や体質を医師に理解してもらいやすくなります。大きな病気が疑われる場合には大病院への紹介状を書いてもらうこともできます。

最近は、社員の健康づくりは会社にとって「コスト」ではなく「投資」と考えられるようになってきています

保険給付費が増加しています！

初診時 5,000 円以上の追加負担があります。

の事例」を見てみましょう。

3 健診を受けることは健保組合を救う！

が思わしくないからといって紹介状を持たずに大病院を受診すると、まずは近くの「かかりつけ医」へ

毎年継続して受けることで、健診の精度も高くなります

健診を受けることは会社を救う！

実は… 紹介状なしの大病院は 5,000円以上の追加負担！
大病院は本来、治療が難しい病気などを取り扱うところです。体調

平成 29 年度は健保組合が進める第 1 期データヘルス計画の最終年度で、第 2期に向けて改善計画を立てる年度となります。健診はみなさんの疾病予防対策として重要で、データヘルス計画の主な取り組みの１つです。今年も必ず健診を受けましょう。

健診はみなさんの健康を救う！

事例その❶

損 の事例

病 院 でのその行為…

＂被保険者のみなさん、被扶養者のみなさん＂

覚えておこう！ うっかり損 しているかもしれません

特定健診

4

監修

ウオーキングのすすめ㈱ソシオヘルス 保健指導推進センター

Let’s Try!

なメンタルの秘訣

見波 利幸（一社）日本メンタルヘルス講師認定協会・代表理事
シニア産業カウンセラー・2 級キャリアコンサルティング技能士

秘 訣 その１

コントロール感をもとう

仕事が忙しいという状況には、いくつかのパターン

忙しすぎてストレスを強く感じてしまう人は、この要素のどれかが欠落していて、やり遂げられるか、納期に間に合うのかの不安を抱えているのです。この不安を抱えている状態で「無理じゃないか」「間に合わな

いのではないか」と感じた瞬間に、この不安は恐怖へ

7

（前面）

一度に、納期に間に合わないくらいの仕事量がきてながら、反動をつけずにゆっくり行うのがコツです。

太ももがあります。

秒筋肉を伸ばし、ここちよい張りを感じる姿勢を保ち、腹式呼吸をし

ふくらはぎ

また、
「コントロール感」のない人は、「あれもやらウオーキングをした後におすすめのストレッチと移行してしまいます。

※治療中の病気がある人は、かかりつけ医の指示に従って運動を行ってください。

しまう。

いに行いましょう。

しかし、 のような気持ちをもってしまえば、仕事のめには、食後 1 時間後くら使うので、効果的な運動です。

B

主体的に積極的に取り組めることになります。

しりの大臀筋など大きな筋肉をなければ」「これもやらなければ」と仕事がどんどん積●食後の高血糖状態抑制のた

み上がることに意識が向いてしまい、より一層大変さ●1 回 20 ～ 60 分が目安。

次々と仕事が舞い込んできて、積み重なってしまう。

週3～5回以上が必要です。

意味や価値を感じられず「やらされ感」が募り、つらいするためには、毎日または、助となり、インスリンの働きをとつらさが増していきます。
「コントロール感」があるされるため、血糖値を下げる一

想定外の仕事や突発的なトラブルに見舞われ、本●筋肉が糖の取り込みを記憶

仕事が忙しすぎる場合、「コントロール感」がなく、「やらされ感」が募っている状態が一番ストレスを高めてしまいます。
「大変だ」「全然、終わらない」「うんざりする」「限界だ」などの不平不満を常に言っている人は、仕事が多いことで「仕事のできる人」と見られていると勘違いしていますが、周囲は真逆で「仕事が遅い人」「段取りの悪い人」と映り、哀れに感じています。徐々に人から避けられ孤立していき、誰からもサポートが受けられない悪循環となってしまいます。
一方、同じような仕事量で忙しくても、テキパキ
仕事をこなし次々と効率よく仕事をさばいている人は、周りの人から見ても「仕事ができる人」
「仕事が
早い人」
「能力のある人」というように映り、輝いて見えるものです。本人も周囲からそのように見られていることを感じ取ったり、実際にそのような言葉をかけられたりするので、自信につながり充実感も高まります。さらに周囲からも自然とサポートの手が入ることが多いのです。

筋肉への糖の取り込みが促進だけになってしまいます。たとえば、〝雑用〟に思えるが必要です。

人は、しっかりとしたタスクリストがあるために、
「こ

れます。

来の仕事ができない。

以上長期的に続けること

仕事でも、「きちんとこなすことが、信用につながるも●脂質異常改善には数カ月こと（動脈硬化）を防いでくれもやった」「これも終えた」と仕事が減ることに意識壁に脂質がたまって硬くなるA

長期にわたる本格的な仕事が、目先の仕事に追わ時間を確保しましょう。

のだ」と考えれば、その仕事の意味や価値は高まります。

肪を回収し肝臓に運び、血管

この仕事は、
本来自分の仕事ではない
こんなことをして、何の意味があるんだ
どうせやっても、文句しか言われないが向きますので、満足感や達成感を感じることが多い

180 分以上を目標に実施

高のです。そのためにもタスクリストを作り、日々更新

HDL は末梢血管から余分な脂やらされ感していくことは有効です。

う た め に、1 週 間 で 合 計やらされ感をなくそう

ル）の分解が促進され、HDL（善玉コレステロール）を増やします。

B

秘 訣 その２●エネルギーをしっかり使

ストレスを強く感じてしまう２つ目の要因は「やらエネルギーが使われると、中性脂肪や LDL（悪玉コレステロー◦誰かの役に立っている◦組織や会社に貢献できている◦自分が成長できている◦よい評価が得られることが期待できるされ感」を抱いていないかです。その仕事に対して、ます。要注意です。

低

意味や価値を感じるかどうかがとても重要となりまを招き血管に負担をかけ

圧は下がっていきます。

やらされ感す。それぞれの仕事をこなすことで、 のような気持

ウオーキングは血圧上昇

サラサラ流れるようになり、血のウオーキングをした後は、イスに座ったまま簡単にできるストレッチでクールダウンしましょう。それぞれ 15 ～ 30

れて、着手できない。

❺やり遂げる、こなしていける可能性を感じている

ちがもてれば、その仕事をする意味や価値が高まり、（10分× 3回でもOK ! ）。
●＂きつい＂と感じるほどのります。広がった血管に血液がだいでんきん

このようなさまざま❹自分で順序の決定や効率化の工夫ができる●ほぼ毎日30分以上を目標に血管の緊張が緩み、血管が広がだいたい し とうきん

な状況のなかで、その100～120拍／分

副交感神経が優位になるのでももの前にある大腿四頭筋やお仕事の多さにストレス❸タスクリストができていて、優先順位を決めている

らいのスピードです。

助けます。ウオーキングは、太を強く感じてしまう人❷個々の仕事のおおよその処理時間を把握できているA

高血糖

もいれば、淡々とこな歩きながらニコニコ話しができるくのウオーキングのメリット

脂質異常しストレスを強く感じ

心拍数（脈拍／分）※成人の安静時は 50 ～ 100 拍／分くらい

高血圧

ない人もいます。そのコントロール感をもつために必要な要素❶仕事の全体像が把握できている違いますが、少し汗ばむ程度の速歩、ウオーキングとは違いは何か。大きく２

体格や体力等によって一人ひとり

つ の 要 因 が あ り ま す。

の１つは「コントロールに感じるのは、「コントロール感」のウオーキングなのです。

感」があるか否か。

とは、それらの仕事に対して、自分でコントロールできている肯定的な気持ちのことです。それには下の要素

健診でイエローカードが出された人には、手軽に始めることのできる運動として、「ウオーキング」がおすすめです。
ウオーキングは、歩き方によって高血圧・脂質異常・高血糖などの予防・改善にとても効果がある運動になります。
それは、

h e a l t h

プロが教える、が必要となります。

＂ちょっときつめ＂のウオーキングがあなたの生活習慣病を予防・改善する

m e n t a l

仕事が 忙 しすぎるとき

保健指導室発

6

あ

屏風岩
山の幸の森

冒険の森
生産の森

天狗岩

那須見台

新白河駅へ

川谷郵便局

西郷村

阿武隈川の源流が村の中心を貫流する福島県

那須見台からの展望にし ごう

大白森山 鎌房山

甲子山

西 郷村。川の流れが織り成す渓谷美と豊かな自旭岳

然を手軽に楽しめる遊歩道がいくつか整備され、

三本槍岳

新緑と紅葉の時期にはとくに多くのハイカーが大きな一枚岩の上を滝が流れる名所。
朝日岳

と

福島県

西郷村観光協会
0248-25-5795
http://nishigo-kankou.jp

訪れる。なかでも西の郷遊歩道は距離も手ごろ

鉄の階段を下りてたどり着く。滝のすぐそばまで行くことができる。

茶臼岳

さ

東北自動車道・
白河 ICから約 20 分。
JR 東北本線・東北新幹線
新白河駅から
約 20 分。

で見どころが多いコースとして人気がある。

一休の滝

熊のすべり台しJR 東北本線・東北新幹線新白河駅高原口から福島交通バス由井ヶ原行き
で 30 分、発電所前下車

村営キャンプ場

みのり隧道

階段は
急なの
で
ゆっく
り
と
昇降し
よう。

おろちが滝

300m

0

瀞の大滝

下郷町へ

7㎞ 約5 時間

忍びの滝

隈川

せせらぎの森

胸つき峠

阿武

289

約

西の郷遊歩道に

老人福祉センター

水の踊り場

発電所前

安らぎの森

語らいの森

一休の滝

雪割橋

おろちが滝

雪割橋展望台熊の碑

憩いの森

く ま が わ

阿武隈川源流を歩く

メガネ岩

川

夫婦滝

熊のすべり台 鳥首

鳥首橋

渓流の森

ぶ

メガネ岩

雪割橋

雪割橋展望台より。橋の長さ 81m、谷底からの高さ約 50m。一帯は雪割渓谷と呼ばれ紅葉も美しい。

西の郷遊歩道は渓流沿いの滝や見どころス

ポットを自由に行き来できるコース。全長は約

らスタートすれば効率よく巡ることができる。

３・５㎞ だ が、 コ ー ス の 中 ほ ど に あ る 駐 車 場 か

東側へ向かうとすぐに切り立った屏風岩やメガネ岩の奇岩が姿を現す。途中の那須見台からすい

は、茶臼岳や朝日岳など那須連山が一望だ。急とろな山道を下っていくと渓流の音が聞こえてく

どうる。瀞の大滝を眺め、岩を掘り抜いたみのり隧

なだらかな森の中の山道を歩きスタート地点※営業時間や料金などは変更される場合があります。

人工の堤防堰で落差は 15 ｍほど。なかなかの迫力。

道を抜ける。

9

見学自由
無休
無料（駐車場は有料）
0241-68-2920（下郷町観光案内所）

瀞の大滝

ひと

10：00～15：00（日帰り入浴）
無休
大人 700円 0248-36-2301

江戸時代の町並みが残されている観光地。
茅葺き屋根の古民家が軒を連ね、往時の宿場町の面影を感じることができる。国の重要伝統的建造物群保存地区。

へ戻り、ひと休みしたら滝と渓流を楽しめる西大内宿
150 年以上の歴史がある旅館大黒屋の名物大岩風呂（混浴）。幅 15 ｍ、深さ最大 1.2 ｍ。源泉かけ流しで子宝の湯ともいわれる。泉質は無色透明の単純温泉。

側へと向かおう。渓流沿いの道にはところどこ遊歩道の一部である
手掘りのトンネル。
天井が低いので腰をかがめて通る。

ろに鉄製の階段がかけられ、川沿いの岩場へ降

みのり隧道

やすみ

甲子温泉・旅館大黒屋の大岩風呂

りることができる。滝のすぐそばまで行ける一ごう

ろちが滝など見どころはたくさん。雪割橋展望

だいこく やしも

下郷町

休の滝、熊のすべり台、曲がりくねった急流お

し

塔のへつり

浸食と風化が生み出した塔の形をした断崖が並ぶ景勝地で国の天然記念物。吊り橋で対岸へ渡ることができる。

台からは萌える新緑に赤い橋のアーチが映えるか

湯食

西郷村の特産品は高原野
菜や乳製品がメイン。な
かでも特産の高原じゃがいもを使用した「ポテトまんじゅう」が人気。

絶景を楽しめる。

西郷村の

特産品

&

8

LDL ≧ 140 mg/dL
または
中性脂肪≧ 300mg/dL

モンのバランスが変わる、細胞がコレステます。

ロールを取り込む量が減るなどで、血液中LDL ＜ 120mg/dL
かつ HDL ≧ 40 mg/dL
かつ中性脂肪＜ 150 mg/dLの LDL コレステロールが増加します。

LDLコレステロール

保健指導判定値

30.3％
LDL ≧ 120 mg/dL
または HDL ＜ 40 mg/dL
または中性脂肪≧ 150mg/dL※健保連「健診検査値からみた加入者（40 ～ 74 歳）の健康状態に関する調査分析（平成 26 年度）」

3血管の内側にドロドロとしたかたまりができるたまった LDL コレステロールは、ドロド
じゅく じょう

ロとした粥 状 物質となり、コブのように内自覚症状がないため、検査数値で確認をいわゆる悪玉コレステロール。増えると動脈硬化に直接影響します。

ていきます。これが動脈硬化の始まりです。

しかし、生命維持のために必要な働きもしていますので、正常値の範囲内であれば悪玉とはいえません。

保健指導判定値…120mg/dL 以上 受診勧奨判定値…140mg/dL 以上

血栓ができる増える主な原因…飽和脂肪酸（肉の脂身、
バター、
ラード、
生クリームなど）の摂りすぎ。高 LDL コレステロール血症の人では、コ

膨らんだコブが破れるた

レステロール（タマゴの黄身、魚卵）の摂りすぎ

動脈硬化そのものには、自覚症状がありまびに血小板が付着し、これせん。そのため、毎年健診を受けて、動脈硬が繰り返されることで血栓化のきっかけとなるコレステロールや中性脂ができます。

5

血液が流れなくなる
血管が破裂する

脳や心臓など重要な器官の血管で動脈硬化が進行すれば、命の危険があります。

11

特定健診では、
こんな数値に気をつけよう！
LDLコレステロール側から膨らんで徐々に血管の中が狭くなっ

4

血液中のＬＤＬコレステロールと中性脂肪が多すぎる

37.7％の壁から、LDL コレステロールが入り込み状態（ＨＤＬコレステロールは少なすぎる状態）を、
「脂

32.1％

1

える、食事からの脂質摂取が増える、ホル質異常症」といいます。多すぎるＬＤＬコレステロール

基準範囲内

高血圧や高血糖などによって傷ついた血管

は、血管の内側に入り込んでドロドロとしたかたまりを受診勧奨判定値

2

肝臓で作られるコレステロールの量が増形成し、血液を流れにくくさせます。

組みましょう。

血液中のLDLコレステロールが増える

つまり、動脈硬化のきっかけをつくってしまうのが、他人事と捉えずに、自分の健診結果をよく確認し、改善に取り余分なLDLコレステロールが血管の壁に入り込む

脂質異常症といえます。脂質異常症は、自覚症状がなく超の方が、なんらかの脂質対策が必要な結果となっています。

放置してしまいがちなので、健診結果の数値をよく確認

保健指導判定値は 30.3％、受診勧奨判定値は 32.1％です。６割しましょう。

範囲内だった人は、特定健診受診者の 37.7％となっています。

動脈硬化のきっかけをつくってしまう

健保連（健康保険組合連合会）の調査によると、脂質が基準

流れでわかる！ 生 活 習 慣 病

脂質異常症

特定健診受診者の 6 割超は、脂質対策が必要です！

肪を数値で把握しておくことが重要となります。保健指導判定値、受診勧奨判定値に該当する検査項目があれば、健診結果の指示に従い、必要であれば保健指導や医療機関での再検査等の行動に移しましょう。

HDLコレステロール
いわゆる善玉コレステロール。余分なコレステロールを肝臓へ回収しています。少ないと回収が不十分になり、血液中のコレステロールが増加します。

保健指導判定値…39mg/dL 以下

受診勧奨判定値…34mg/dL 以下

減る主な原因……肥満、喫煙、運動不足

なお、たとえ正常値の範囲内であっても悪中性脂肪（トリグリセライド）

健診結果と比較して、自分の傾向を探りま積されるため、肥満につながります。増えると LDL コレステロールが増化傾向にある検査項目は要注意です。過去のしょう。心当たりのある生活習慣があれば、自主的に改善の取り組みを始めるのがベストです。

重要なエネルギー源ですが、必要量以上に多くなると皮下や内臓に蓄加し、HDL コレステロールが減少します。

保健指導判定値…150mg/dL 以上 受診勧奨判定値…300mg/dL 以上
増える主な原因…カロリー（甘いもの、酒、油もの、炭水化物）の摂りすぎ※基準値は、厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログラム【改訂版】
」から掲載

10

雑穀の煮込みサラダスープ風
1人分
113kcal
塩分 0.6g

材 料 （２人分）

材 料 （２人分）

作 り 方

ごぼう…………………… 1/2 本（50g）
にんじん………………… 1/5 本（30g）
すりごま…………… 大さじ２
酢…………………… 大さじ１
A
砂糖………………… 大さじ 1/2
塩…………………… 少々
鶏ひき肉………………… 50g
かいわれ大根…………… 1/4 パック（20g）

セロリ……………………1/2 本（50g）
にんじん…………………1/3 本（50g）
たまねぎ…………………1/2 個（100g）
あさり……………………150g
えび………………………６尾
水…………………………500ml
雑穀（16種類入り）………60g
海藻ミックス（乾燥）……６g
塩…………………………小さじ 1/3
こしょう…………………少々
酢…………………………小さじ 1/2
アマニオイル……………大さじ２①セロリ、にんじん、たまねぎは 1.5㎝角に切る。

ごぼう
食物繊維が豊富なごぼうですが、春ご
ぼうはやわらかくサラダにも向いています。茹でた後すぐに調味液につけることで味がしみ、酢を入れることで色を白く保てます。

脂質が気になるときのメニュー

春ごぼうサラダ②…あさりはこすり洗いをし、えびは殻をむき、きれいに洗う。
③…鍋に①と水を入れ、蓋をして中火にかける。
④…ひと煮立ちしたら、雑穀を入れ 15分ほど煮る（写真）。
⑤…海藻ミックスは水（分量外）で５分間戻し、しっかり水気を切る。
⑥…野菜がやわらかくなったら、あさりを入れ、貝の口が開いたらえびを加え、塩、こしょう、酢で味をととのえる。
⑦…器に盛り、戻した海藻ミックスをのせ、アマニオイルをかける。

1人分
300kcal

作 り 方

塩分 2.0g①…ごぼうとにんじんをピーラーでささがきにし、ごぼうは水にさっとつける。

④…③で使用した湯を再度沸かし、火を止めたところに鶏ひき肉を入れ色が変わるまで茹で、ザルにあげて水気を②…ボウルに A を入れ混ぜる。

切ったら③に加える。

③…熱湯を沸かし、①を約 1 分茹で、ザルにあげて水気を切⑤…かいわれ大根のざく切りを加え、全体をざっくり混ぜる。

り熱いうちに②につける。

ヘルシーマチェドニア
材 料 （２人分）

作 り 方

1人分
81kcal
塩分 0.0g

季節のフルーツ各種……… 250g 程度①フルーツを一口大に切る。
（いちご、オレンジ、ぶどう、キウイなど） ②ボウルに酢とはちみつを
酢…………………………… 大さじ１
混ぜ、①を加えなじませる。
はちみつ…………………… 大さじ 1/2③お好みでミント類などを飾る。

酢
酢を毎日大さじ１杯摂ると、酢に含まれる酢酸によって肥満気味の人の内臓脂肪を減少させたり、高めの血中脂質を低下させる働きがあるといわれています。マチェドニアはレモン
果汁や、リキュールを加えることが多いのですが、今回はどのご家庭にもある酢にしてみました。

いつもの食事を見直し、「質」を改善しよう！
糖質の多いもの・スナック菓子・インスタント食品・動物性食品や、野菜・海藻・きのこ類の量など、いつもの自分の食事内容はどんな傾向がありますか？
もし野菜・海藻・きのこ類など食物繊維が豊富な食材が少ない場合は積極的に取り入れたり、動物性食品のなかでとくに肉類が多い場合は、魚も取り入れたりしてみてください。
食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を抑え、余分なコレステロールの排出を助けてくれる
効果があります。また、青魚に多い EPA・DHA は血液をサラサラにしてくれますが、実はアマニオイルにも同じ働きがあるんです。
食材の選び方以外にも、食材の脂肪部分を取り除いたり熱湯洗いをするなど調理法の工夫をするのもオススメです。この機会にいつもの食事を見直し、「質」の改善をしましょう。

13

◦撮影

石田健一

◦スタイリング

宮澤由香

雑穀（16種類入り）
今回使用した 16 種類入りの雑穀は、食物繊維、ミネラル、ビタミン類、ポリフェノールが豊富です。今回のような煮込み料理やご飯に混ぜて炊くのもよいですが、熱湯で 15 分間茹でてザルにあげ、水気を切ったものをいつものサラダに混ぜると栄養価がアップするので、オススメです。

◦料理制作
本田祥子
（管理栄養士）

12

医療制度

季節の健康

の 話題

19

年に高齢化率 ※が暖かくなってくると、レジャーやスポーツなど屋外で過ごす機会も増えてきます。そこで気をつけたいのが紫外線。地表に届く紫外線量は増加傾向にあり、紫外線による健康被害にはすぐには現れず長年をかけて発症するものもあります。今のうちから適切な対策をとりましょう。

紫外線を浴びすぎると
こんな健康被害が !

Check□ 紫外線対策は夏だけしかしない。
□ 紫外線予測情報をチェックしたことがない。
□ 日焼け止めは、SPF の数値や PA の「＋」の数を気

日焼け、紫外線角膜炎（雪目）、免疫機能低下慢 性
皮膚 シワ、シミ、良性腫瘍、にせず使っている。

日光角化症、悪性黒色腫、皮膚がん

目

あなたは大丈夫？
こんな紫外線対策では不十分です !

急 性

21

％を超えて

13

年連続で過

兆円を突

41

日本では、平成年度には初めて27

超高齢社会へと突入し、現在もなお高齢化率が上昇し続けています。医療費（概算）は、

去最高を更新し、平成年度を比べると、健保

27

破しました。

年度と平成

19

このようななか、現行の高齢者医療制度が創設される前の平成組合が負担する保険給付費は５９０９億円の増加

18％）、支援金・納付金等は９５２１億％）となっています。健保組合に

41（伸び率は＋

円の増加（同＋

29

加入する現役世代の医療費を大きく上回るペース

歳以上の高齢者が総人口に占める割合

65で、高齢者医療制度への拠出費用が増加しています。

※満

平成 年度から
後期高齢者支援金は全面総報酬割に高齢者の医療費は、高齢者本人の保険料と自己負歳の医療費については前期高齢者納付金を、74

担、公費だけでは賄うことができないため、現役世代がその費用の一部を負担しています。健保組合は、

～

75 65
歳以上の医療費については後期高齢者支援金を拠

後期高齢者支援金は、当初は加入する人数に応じ年

22出しています。

て健保組合へ負担が課されていましたが、平成度途中からその３分の１を各健保組合の総報酬額に

年

29

年度は２分の１、平成

27

応じて負担するしくみが導入されました。このしくみを総報酬割といい、平成

年度は３分の２へ引き上げられており、平成度は全面的に総報酬割となります。この結果、比較

的収入水準の高い被保険者を抱える健保組合の負担は、年々増加しています。

28

春になったら 紫外線 にご注意を !

□ 屋外に長時間いるときでも日焼け止めの塗り直しをしていない。

白内障、翼状片（白目の表面を覆っている結膜が、黒目に三角形（翼）状に入りこんでくる病気）

増え続ける
増え続ける
増え続ける
健保組合の

●健保組合全体の後期高齢者支援金の推移
20,000（億円）

15,07915,00012,220 12,675

13,014

15,767 15,977

16,745

14,079負担
1/2 総報酬割

10,000

加入者割
016,496

平成 20

21

22

23

24

全面総報酬割

25

26

27

28

29 （年度）※ 27年度は決算見込み、28年度は予算早期集計の数値

月から、一定の10

短時間労働者の適用拡大の影響はこれから

年

28

健保組合の負担増に対する懸念は、高齢者の医療費だけではありません。平成条 件 を 満 た す パ ー ト・ ア ル バ イ ト（ 短 時 間 労 働 者 ）に健康保険が適用拡大されました。この結果、これまで国民健康保険の被保険者や他の医療保険の被扶養者だった人が、健保組合へ加入することになりました。

厚 生 労 働 省 の 試 算 で は、 健 保 組 合 全 体 で ２ ０ ０ 億円を超える負担増とされていますが、状況によってはより多額の負担増となる可能性もあります。

介護納付金も総報酬割に…

歳未65

健保組合は、介護保険料の徴収を代行し、介護納

歳以上

40

付金として国へ納めています。現在、介護納付金は、加入する介護保険第２号被保険者（

満）の人数に応じて負担額が決められていますが、これが後期高齢者支援金と同じように、段階的に総29

年８月からは年度から32

報酬割へ移行される予定です（平成年度は４分の３、平成は全面総報酬割とする法案が通常国会に提出されて２分の１、平成います ※）。
介護納付金が全面総報酬割となった場合、※平成 年２月現在

健保組合全体で１１００億円の負担増と試算されています。

〝健保組合の負担〟は、健保組合に加入する〝みなさんの負担〟と言い換えることができます。しかしながら、制度変更に伴う義務的な負担増には、健保組合の自助努力の余地はありません。今後、健保組合は、みなさんの健康管理・健康づくりをサポートし、より医療費抑制に取り組んでいくことが必要になります。

みなさんのご協力をよろしくお願いいたします。

15

29

31

紫外線の強さは地域によっても異なりますが、夏だけではなく、春や秋も気をつけましょう。

UVインデックス※に応じた
紫外線対策

※

◆日最大 UVインデックス の
月平均値の推移（つくば市）

9
8
7.5
7
6.5
6
5.8
6
5.4
5
5
4
3.6
3.5
3
2.6
2.3
1.9
1.8 2
1
0
1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
2016年

2/3 総報酬割

1/3 総報酬割

紫外線対策は春や秋にも必要です

非常に
強い
強い

クス…
※ UVインデッの度に及ぼす影響紫外線が人体めに、やすく示すた
り
か
わ
を
い
合
もの
を指標化した紫外線の強さ

を
防御機能
紫外線の
、
や
傘
高めた日
す。
も有効で
ど
な
ス
サングラ

日中の外出はできるだけ控えましょう。
必ず長袖シャツ、日焼け止め、帽子を利用しましょう。

中程度

日中はできるだけ日陰を利用しましょう。
できるだけ長袖シャツ、日焼け止め、帽子を利用しましょう。

弱い

安心して戸外で過ごせます。

（気象庁）

屋外スポーツやレジャー、外出の際はUVインデックスをチェックしてみようPA＋＋＋＋uv/uv_index/

屋外での軽いスポーツやレジャーなどの活動＋＋

国立環境研究所
日焼け止めの使用方法に従って適量を。
塗り直しも忘れずに。

＋

非常に紫外線の強い場所や紫外線に特別過敏な人など

炎天下でのレジャー、リゾー
ト地でのマリンスポーツなど＋＋＋

気象庁の紫外線予測分布図
http://www.jma.go.jp/jp/uv/

http://db.cger.nies.go.jp/gem/ja/

日焼け止めは、
どんなときに使うのかによって適切に選びましょう

日常生活（散歩、買い物など）

10

20

30

注）光線過敏症など、疾病に伴う
紫外線にとくに敏感な方は医師の指導に従ってください。

4050（50＋） SPF

（環境省「紫外線環境保健マニュアル 2015」
）

14

場所に
どれだけ同じ!!
かにも注目を決められる

着地

高さは
ンプの
ャ
ジ
にも達します。
手の
ル
選
ト
ー
プ
8メ
トッ

トランポリン
宙返りなどの技の難易度や華麗さ、美しさを競うトランポリン。

う
未来を担
選手達！
ニ
ジュ ア

2000 年のシドニーオリンピックから正式種目に採用されています。

競技方法

これが
トランポリン競技台です

助走（予備ジャンプ）に続き、計 10 本の305cm

ジャンプを跳び、1520cm

本ずつ採点。これを「第 1 演技」と「第 2演技」で行い、その115cm

合計点で競います。

協力：（公財）
日本体操協会

健保だより

第 73 号

平成 29 年４月発行

採点要素（2017-2020シーズン）

E得点 演技得点 審判員が減点方式で採点
D得点 難度得点

体のひねりや回転姿勢に
応じて採点

跳躍
時間点

センサーで計測した時間を反映させた点数

H得点 移動点

水平方向の移動に対する評価

T得点

河西工業健康保険組合

TEL 0467-75-8381