本誌をご家庭にお持ち帰りいただき、ご家族でご覧ください。

聖隷

けんぽだより実践！

Question

コンビニでもっともバランスのよい食事って？

2023年

April
No.77

食MENU

1

2

3

お弁当箱の半分ごはん
半分おかずのお弁当ごはんは少なめ
おかずが豊富なお弁当

丼物とサラダのセット

Answer◦答えはP7に！

Contents ◦令和５年度 予算のお知らせ････････････････････････2◦聖隷健保からのお知らせ

Pep Up導入予定･･････････3

裏表紙をみてネ！

◦保健師だより 令和５年度保健事業紹介･･････････････4◦和定食をイメージして栄養素バランスを整える･ ･･･････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8ファミリー健康相談
メンタルヘルスカウンセリング

ファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

健康に関すること、お気軽にお問合せください！

年中無休・無料

いきいき聖隷人

脇本 久美さん

保険証をご用意ください

好評につき、 裏今月号もhttp://www.seireikenpo.or.jp/

表紙でクイズ 実施中

保湿剤2点セット（3,000円以上相当）プレゼント！

令和５年度

予 算 の お 知 ら せ

聖隷健保の令和５年度予算では、高齢者支援金予算は 26.8 億円、前年度対比 118％と大幅な伸びとなる見込みで、経常収支差引額で 6.3 億円の赤字の見込みです。まさに「給付は高齢者中心、負担は現役世代中心」という社会保障制度構造の課題点を如実に現した予算となっています。
聖隷健保では、本来の保健事業をより積極的に展開するため、再検者一般勘定基礎数値等への受診勧奨、健康増進活動に加え、医療費、健診結果閲覧、補助金申請等の機能を備えたポータルサイトの導入を進めます。これらにより早期発見、早期治療等が促進され、前期高齢者納付金削減対策にも繋げたいと考えています。
「職員とその家族の健康を第一に考える」ことを実践することにより、経営改善に繋げる年とします。

一般勘定◆被保険者数13,370人［男性 3,644人 女性 9,726人］◆被扶養者数5,594人◆扶養率0.42人◆平均年齢40.80歳◆平均標準報酬月額346,200円◆総標準賞与額
12,830,193千円

一般保険料率

予算総額

73億9,157万円（552，847円）

9.65％（被保険者と事業主の折半負担）

経常収支差引額 ▲6億3,029万円（ ）内は1人当たり額
繰越金・繰入金
871,529千円

保健事業費366,269千円

その他
181,539千円（65,185円）（27,395円）（13,577円）

収入の不足分は積立金を取り崩して補填します。

その他
187,074千円（13,991円）
予備費
293,198千円

みなさまの健康保持・増進をサポートするための費用です。

（21,930円）

収入

支出

健康保険収入6,338,501千円（474,084円）
みなさまと事業主さまから納めていただく保険料。
健保組合の主たる財源です。

納付金2,676,625千円

保険給付費
3,868,403千円（200,196円）（289,335円）※端数処理の関係で合計が合わない場合があります。

介護勘定
◆収入
科

予算額（千円）

科目

予算額（千円）

介護保険収入684,364

介護納付金

634,000繰

越金

190,307

介護保険料還付金

100

雑収

入

3合

2

介護勘定基礎数値◆支出
目

計874,674

みなさまの医療費や各種給付にあてられる費用です。

高齢者医療を支えるために国に納める費用です。

予

備合費
計

240,574874,674◆介護保険第２号被保険者数6,677人◆介護保険第２号被保険者たる被保険者数
6,266人◆平均標準報酬月額378,382円◆総標準賞与額7,024,487千円

介護保険料率1.9％（被保険者と事業主の折半負担）

聖隷健保からのお知らせ

スマートフォンやパソコンから利用できる健康ポータルサイト
Pep Upを導入する予定です。
（令和５年秋頃開始予定）

ポイントの獲得！
商品交換！

利便性の向上！

イベント参加や一部補助金のWeb申請でポイントゲット。
貯まったポイントで商品交換

健診結果をいつでもチェック
紙の医療費通知は廃止し今後はwebで楽しみながら健康に！
サイト内イベントの参加
・ウォーキングラリー
・体重測定チャレンジなど

Pep Up（ペップアップ）はメールアドレスの登録が必要です。今後ご案内しますのでご協力ください。
詳細が決まりましたら『けんぽだより』や『健保ホームページ』などでご案内します。

被扶養者であるお子さまが就職された皆さまへ◦お子さまが就職された場合は聖隷健保の被扶養者の資格を喪失します。
喪失の手続きを必ず行ってください。
変更日から５日

42万円※60歳以上または障害がある場合は年金を含み180万円以上◦75歳になったときます。

1児につき◦収入が増えたとき（130万円※または被保険者の収入の1/2以上になった。）◦国内居住要件を満たさなくなったとき務付けられてい～３月◦被扶養者が他の健康保険に加入したとき◦同居が条件の親族が別居したとき健康保険法で義2023年※詳細は健保ホームページをご確認ください。

◦失業給付を受給したとき以内の手続きが4月から

その他こんなときも手続きが必要です

出産育児一時金が引き上げられます
2023年

４月～

1児につき50万円

正常な出産は病気でないため、健康保険が使えません。代わりに健保組合は、出産育児一時金を支 給 し て い ま す。2023年4月 から出産育児一時金が50万円に引き上げられます。
詳しくは、聖隷健保へお問い合わせください。

3

保 健 師 だ よ り

令和5年度 保健事業紹介

日々の忙しさのなかで、なかなか自分の健康に気を遣うことが難しいかもしれませんが、何らかの症状が現れて気づいたときには既に病気が進行してしまっていることも少なくありません。

聖隷健保の保健事業を活用し、健康維持へつなげましょう‼

保健事業一覧（一部紹介となります）
対象年齢

被保険者

被扶養者

特定健診

40～74歳○○

特定保健指導40～74歳○○

定期健診
※特定健診含む

40～74歳

○

定期健診

39歳以下

○

40～74歳○○※定期は含まない

35～39歳○○※定期は含まない

人間ドック
※定期、特定健診、特定保健指導、がん検診含む

人間ドック
※定期、がん検診含む

補助あり
胸部CT

脳MRI

子宮頸がん 経腟エコー 乳房エコー○（どちらか）

マンモ

胃カメラ

歯科健診

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

婦人科・オプション※34歳以下の方は、互助会人間 34歳以下ドックとなります。詳細は聖隷互助会の冊子をご覧ください。

健保の保健事業ピラミッド図（一部紹介となります）
通院中通院なし

健診判定
E,G
要精密・要受診

PREVENT社による生活習慣改善プログラム

血圧高値の方へ受診確認します
血圧未受診者ゼロ作戦（通院中・経過観察も含む）

持続的血糖測定装置（リブレ※）で血糖値変化をリアル
タイムで確認!! 食事を中心にデータと生活習慣改善を!!
（対象：BMI25以上、 血糖値・HbA1c5.6～6.9％）
E3～E6：再検査「糖尿病」と診断されていない方の若年者・糖尿病以外の通院者などを対象。健診では気付けない食後高血糖をチェック！
C：経過観察血糖自己測定保健指導 NEW!!

40歳以上
特定保健指導自分で血糖チェック NEW!!
ちょい足し運動プログラム

適正体重でも血糖値が気になる方対象。
運動を中心のプログラムで運動習慣の定着、筋力アップで血糖値改善を目指します（対象：BMI24.9以下 HbA1c5.6～6.5％）※リブレとは？
間質液中のグルコース濃度を測定し、24時間14日間の血糖変動を「見える化」し、日常生活改善に役立てます。

B：心配なしA：異常なし4装着型血糖測定器FreeStyleリブレ人間ドック受診のススメ①
1月に事業団健康推進室と健保共同で職員に対して人間ドックに関するアンケートを実施しました。今回は「人間ドックと定期健診の違い」についてお答えします。
その他（休みの取得、費用、病気が見つかるのが怖い、など）30.6％

予約をとるのが面倒くさい 17.6％

人間ドックにあって定期健診にないもの①がん検診がある

胃がん・大腸がん・前立腺がん・子宮がん・乳がんなど

人間ドックを 申し込み方法が受けない理由 わからない 9.7％

（複数回答あり n=2,115）②詳細な検査がある

腹部超音波検査、眼底・眼圧検査など③オプション検査が受けられる

胸部ＣＴ検査・脳ＭＲＩ検査など

人間ドックを受ける
必要性を感じない8.9％④結果説明・保健指導が受けられる

定期健診のほうが早く終わる 10.1％

たまたま受ける機会がなかった9.2％
定期健診のほうが楽だ 13.9％＊34歳以下は事前に互助会への申請が必要です。

＊職場に人間ドック受診の報告が必要な場合があります。

人間ドックは年度に１回補助があります。人間ドックを受ける日は、ご自身の体と向き合う大切な日です。次回８月号では受けない理由１位「予約」に関してお伝えします。

保健事業

新規事業の紹介!!

歯科健診

しましょう

歯科健診費用補助について

令和５年４月１日より、静岡県外の歯科医院で歯科健診で受診後、1年度に1回、3,300円を上限に補助を行います。
対象者

聖隷健保の被保険者および15歳以上の被扶養者

手続き

健診後、健康保険補助金申請書・領収書・結果表コピーを聖隷健保へ提出してください。

注

健康保険を使用された場合は、補助の対象外です。

意

静岡県内の歯科健診については、令和４年４月より実施中です
受診の流れについては、別冊「聖隷健保からのお知らせ」
もしくは二次元コードから聖隷健保のホームページにアクセスし、「歯科健診」の項目をご覧ください。

聖隷健保へのお問い合わせも可能です。

TEL：053-413-3323

5

実践！

和定食をイメージして栄養素バランスを整える

食MENU「和食」を基本に、お弁当や料理の選び方を変えると、栄養素バランスが整え㈲クオリティライフサービス 代表取締役
管理栄養士・健康運動指導士

小島 美和子やすくなります。毎食、毎日は難しくても、基本の整え方をベースに、1週間の中で栄養素バランスを整えていけるとよいと思います。

たんぱく質：脂質：炭水化物のエネルギー比率を整える

栄養成分表示をチェック
日頃から栄養成分表示をチェックして、からだにとりからだを機能させるためにはエネルギーを確保することが最も大事です。エネルギー源となるのは、主に炭水化物、脂質です。理想のエネルギー比率は、炭水化物から50～60％、脂質から20～30％、たんぱく質から13～20％（日本人の食事摂取基準2020年版）。炭水化物とたんぱく質のエネルギーは１gあたり４kcalですが、脂質は１g９kcal。炭水化物を制限すると、炭水化物エネルギー比率が下がり、１ｇ当たり９kcalをもつ脂質のエネルギー比率が上がりやすくなります。脂質の割合が高くなるこ入れる栄養素を意識してみてはいかがでしょうか。
◆栄養成分表示
炭水化物 ○○ｇと汁物、主菜１品、副脂質 ○○ｇ

毎回理想のバランスで食べることを考えずに、１週間程度で整えることを考えるとよいと思います。例えば1食脂質が多くなったら、次の食事は脂質が少ないメニューにする。副菜が少ない日があったら、積極的にとり入れる機会を増やす、といった具合です。

和食の基本は「一汁三菜」。これは、ごはん

たんぱく質 ○○ｇ

食塩相当量 〇ｇ

◆エネルギー比率の計算式
たんぱく質エネルギー比＝（たんぱく質○g×４kcal）/エネルギー○kcal×100
脂質エネルギー比＝（脂質○○g×９kcal）/エネルギー○○kcal×100
炭水化物エネルギー比＝100－（たんぱく質エネルギー比＋脂質エネルギー比）とで、脂質異常や動脈硬化を招きやすくなります。

和定食をイメージすると整えやすい○○あたり

エネルギー 〇〇kcal

ごはん

菜２皿の献立のことで副菜副菜

す。お弁当を選ぶとき

１日１回は手作りをとり入れて主菜

コンビニやスーパーの総菜だけで栄養素バランスを整は、ごはんと、主菜１えることは難しく、とくに塩分は高く、ビタミンやミネ品、野菜や煮物などのラルなどの微量栄養素はとりにくくなります。

副菜が２品の和定食スタイルを選ぶと、理想のエネルギー１日1食は、「食材」を購入して食べましょう。手を加比率に整えやすくなります。さらに、ビタミンやミネラル、えなくてもよい刺身やトマトのようなそのまま食べられ食物繊維など、エネルギー源以外に必要な栄養素を最低る野菜をとり入れると、その食材が持つ栄養素を無駄な限とりやすくなります。

くとることができます。

運動をプラス！

カーフレイズ 通勤途中のちょいトレで血流改善！
なかなか運動する時間がとれない人や、１日中座りっぱなし…という人におすすめしたいのが「カーフレイズ」です。ふくらはぎの筋肉を刺激することで血流❶が改善し、代謝が高まり、むくみや冷えの予防にも役立ちます。場所をとらずにできるので、電車の中、信号待ちで、座りながらでも…どんどん取り入れて！

やり方❶ 肩幅の広さでまっすぐ立つ❷❸❷ かかとをゆっくり上げてつま先立ちになる❸ 1秒キープ❹❹ ゆっくりとかかとを降ろす❺ ❷～❹を繰り返す

ゆっくりと行うのがポイント。余裕がある人は❹でかかとを降ろしたときに、地面につけないようにする、重りをもって行うなどするとより効果的です。座ったままでも同様に、ゆっくりかかとの上げ下げを繰り返します。１セット10～30回くらいを目安にやってみてください。

※ふくらはぎに痛みを感じたときは中断してください。つま先立ちが不安定な人は壁やいすに手をついて行いましょう。
「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU

自宅で調理して食べるときは、ぜひ栄養価の高い食材を１、２品とり入れて。品数を増やさなくても、様々な栄養を効果的にとり入れることができます。食材選びのコツは「色の濃さ」です。肉や魚も赤身の濃いもの、野菜は切った断面も色が濃いものを選ぶとよいですよ。

料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

かぼちゃのミルク煮（材料）2人分
かぼちゃ･･････200g
かぼちゃ･･････
200g
枝豆（冷凍）････ 15g
牛乳･････
牛乳･････ 180㏄
砂糖･････ 大さじ1
砂糖A
塩････････
塩････････ 少々
バター･･････
バター･･････ 8g

アボカドマグロ丼とドマグロ丼とかぼちゃのミルク煮
アボカドマグロ丼（材料）2人分作り方

マグロ刺身 （さく）･････ 150g
アボカド････････････････
アボカド････････････････ 1個
焼きのり･･････････････
焼きのり･･････････････ 1/2枚
小ねぎ （小口切リ）･･････ 2本
しょうゆ･･･
しょうゆ･･･ 大さじ1・1/2
A ごま油･ごま油･････････ 大さじ1/2
わさび････････
わさび････････ 小さじ1/2
麦入りごはん･･･････････
麦入りごはん･･･････････ 200g

作り方

❶ かぼちゃは3㎝角にか ぼちゃは3㎝角に切り、 枝 豆は 解 凍し、さやから豆を取り出す。
❷ 鍋にかぼちゃ、Aを入れて強鍋 にかぼちゃ、Aを入れて強火にかけ、表面に牛乳の膜ができたらそれを破らないようにやわらかくなるまで弱火で約15分煮る。
❸ 枝豆を加え、温まったら火を枝 豆を加え、温まったら火を止める。

❶ マグロとアボカドは1.5㎝角にマ グロとアボカドは1.5㎝角に切る。
❷ マグロをAで和える。
マ グロをAで和える。
❸ 丼にごはんを盛り、のりをち丼
 にごはんを盛り、のりをちぎって敷き、❷ぎって敷き、❷とアボカドを盛り、小ねぎをふる。

栄養価（アボカドマグロ丼）◦エネルギー･･･564kcal◦たんぱく質･････ 25.7g◦脂質･･･････････ 19.1g◦炭水化物･･･････ 75.6g◦食物繊維･････････7.2g◦食塩相当量･･･････2.1g

栄養価（かぼちゃのミルク煮）◦エネルギー･･･ 189kcal◦たんぱく質･･････ 5.9g
◦脂質･････････････7.5g◦炭水化物･･･････ 30.2g◦食物繊維････････ 4.0g
◦食塩相当量･･････ 0.5g

Key 食材アボカド

アボカドは加熱いらずで食べられる栄養価の高い食材です。ビタミン類やミネラ
ル、食物繊維を豊富に含んでいます。皮の色が全体に茶褐色になり、ツヤのあるものを選ぶとちょうど食べごろです。

クイズの答え正解 1

栄養素バランスを考える上で忘れがちなのが、たんぱく質、脂質、炭水化物からエネルギーをバランスよくとり入れることです。お弁当箱の半分をごはんが占め、摂取カロリーのうち50 ～ 65％を炭水化物からとることが理想的です。おかずが中心、または丼物のような単品が基本になると、脂質からとるカロリーに偏りやすくなります。カロリーのうち炭水化物が占める割合は、1約55％ 2約50％ 3約45％。

7いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

３年ぶりの開催!!
松山エデンの園
食事サービス課

脇本

愛媛マラソン

久美さん

Q１どんな活動をされていますか？
2023年２月12日、待ちわびた愛媛マラソンに３年ぶりに参加してきました。
コロナ以前は年に４～５回のマラソン大会に参加していましたが、愛媛マラソンは特別。沿道の応援も温かく、愛媛の銘菓もエイドステーションに並び、私達ランナーにとってはまさにお祭りです。
ご入居者も大会前になると「今年も出るの？」「いよいよ週末ね。がんばって！」と声をかけてくれます。

Q2 当日はどんなレースになりましたか？
スタート地点に並び振り向くと、共にがんばってきた同僚の笑顔が！

緊張も和らぎます。食事サー

ビス課から３名参加するため、勤務を調整してくれた同僚に感謝の気持ちを抱きつつ、いざスタート！
１つ目の角を曲がると園長の姿を発見し、気持ちも高まります。後半に備えて力を残しておこうと逸る気持ちを抑え、心のなかで「自分を信じて」と呟きながら10㎞、20㎞と距離を刻んでいきます。最大の難所35㎞地点の平田の坂。周りのランナーが歩いているなか、私の脚はまだ行けそうな様子。時計を見ると、目標タイムの４時間半も狙えそう！あとはゴールで待ってくれている息子の元へ一直線です。「おかえり～」と沿道の声援に包まれながら無事ゴール！ふらつきながら歩いていると駆け寄って来てくれた息子の顔を見て涙が溢れました。

▲目 標タイムで完走できました！

Q3 マラソンの醍醐味と今後の夢は？
練習を重ねてこその達成感！これだからマラソンはやめられません。私の夢は、現在中２の息子と愛媛マラソン▲友人と一緒に参加（上段タオルを持った人が脇本さん）『けんぽだより』を読んで解答してください。
正解者のうち抽選で保湿剤を贈呈します。

問WEBサービスの健康ポータルサイトを秋に導入予定です。このポータルサイトの名称は？

答①電話健康相談 ②Pep Up③MY HEALTH WEB〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらからクイズをどうぞ！に出場すること。実現に向けてまた練習スタートです。

〈応募締切〉2023年5月31日（水）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答500円玉大けんぽだより4月号／令和5年4月発行／77号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp