ore ベジ DISH!

暑い夏は
たっぷり野菜でスタミナアップを ！

One

野菜たっぷりメニューをもう一品

2013

38号

8

ご家庭にお持ち帰りください。

特集

平成24年度決算のお知らせを
タイ風カレー 夏の疲労に効くビタミンB
おいしく摂ろう！
1●材料〈２人分〉
玉ねぎ……………… 小 1 個 (120g)
合びき肉……………………… 150g
カレー粉………………… 大さじ 1
ココナッツミルク…………250ml
水…………………………300ml
コンソメ（顆粒）……… 小さじ 1
ナンプラー…………大さじ 1/2
ウスターソース……大さじ 1/2
A ケチャップ ………… 小さじ 1
ローリエ…………………… 1 枚
にんにく…… 1 片 すりおろしてしょうが…… 1 片 おく
ドライバジル………………少々
ガラムマサラ………2 〜 3 振り
塩…………………………小さじ 1/4
ごはん………………………… 300g
イタリアンパセリ………………適宜
レーズン…………………………適宜

1人分／

662kcal
1.8g

塩 分／

●作り方
①玉ねぎをみじん切りにする。
②温めたフライパンでひき肉を炒め

旬の野菜る（油なし）。途中で肉の脂が出にんにくてきたらキッチンペーパーでこま（アリシン）

めに拭き、全体に軽く焦げ色がつ

豚肉にはビタミンB1が豊富ですが、いてきたら端に寄せる。

この吸収率を上げるにはにんにくがポイント！ にんにくのアリシン③フライパンの空いたところに玉ねぎを入れてよく炒める。カレー粉を加えて②と混ぜながらサッと炒と、ビタミン B1 が結合すると、ビ
タミン B1 単体のときよりも吸収率がよくなります。

夏の疲れをためない野菜の活用法暑い夏は食欲がなくなり、の
どごしのよいうどん、そば、そうめんなどの炭水化物が多い食

め、厚手の鍋へ移す。
④③の鍋にＡを入れて弱火でコトコト10〜15分煮込む。塩で味を調えてから火を消し、ふたをして冷まし、味をなじませる。

事に偏りがちです。炭水化物は体や頭を動かすエネルギー源として大切ですが、ビタミン B1⑤食べるときに再加熱し、ごはんののった皿に盛り付ける。お好みでイタリ
アンパセリ、レーズンを飾る。

と一緒に摂取しなければエネル
ギーとして活用することができず、体にだるさをもたらします。
これが夏バテの原因のひとつでマンゴーとオレンジのスムージー

89kcal塩 分／ 0.0g

1人分／

消化酵素を含む胃腸にやさしいデザート

マンゴー ( 消化酵素）

マンゴー（アップルマンゴー）………………………… 1/2個
オレンジ……………… 1/4個
レモン果汁……… 小さじ1/2
水……………………… 50ml
氷…………………… 1〜2個
チャービル……………… 適宜

消 化 機 能 が 衰 えたとき
は、消化を助ける酵素を含む食材がおすすめ。マ①マンゴーは種と皮を取り除き、

ルーツ（パパイヤ、
パイナッ

一口大に切る。オレンジは外

プル、バナナ、キウイなど）

皮をむき、内皮ごと一口大に

酵素は熱や酸化に弱いの

JR釧網本線

で、新鮮なものを生で食べましょう。

タミン「ビタミン B1」を上手
また、暑さによる睡眠不足や、冷房による冷えなどにより、疲
れやストレスがたまりやすい夏
場は、自律神経の働きも不調になりがちです。ビタミン C は自律神経の調子を整えるので意識して摂取することをおすすめ
します。

●作り方

ンゴーなど、南国系のフは消 化 酵 素が豊富です。

どに多く含まれるスタミナのビに摂りましょう。

●材料〈２人分〉
旬の野菜

す。豚肉、枝豆、豆腐、納豆な切る。
②すべての材料をミキサーに入れて、滑らかになるまで混ぜる。お好みでチャービルなどを飾る。

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

料理制作／井出 杏海（管理栄養士）
スタイリング／洲脇 佑美

けんぽだより8月号／平成25年8月発行／38号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

出

決算額（千円）

保険料収入の増加により経常収支で１億３︑４９５万円の黒字

19

一般勘定 ︵健康保険︶
高 齢 化 の 進 展 に よ り︑ 健 保 組 合 が 負4,305,221

金額（千円）く な り ま し た︒ こ の 保 険 料 率 の 引 き 上
げ と 被 保 険 者 数 の 増 加 に よ り︑ 平 成
億２︑

年度のみなさんと事業主が納められた保険料は︑前年度比 ・４％増の

一 方 支 出 で す が︑ み な さ ん の 医 療 費
億 ２︑ ２ ３ ７ 万 円 となどに充てられる保険給付費は前年度
比 ５・ ５ ％ 減 のな り ま し た︒ 法 定 給 付 費 も 減 少 し ま した が︑ 傷 病 手 当 付 加 金・ 出 産 手 当 付 加金の廃止という付加給付費の見直しの効 果 で も あ り ま す︒ ま た︑ 支 出 増 の 最大の要因である高齢者の医療費などに億３︑充てられる納付金は︑前年度比５億１︑５０６万円︑ ・８％の大幅増の・・６％を占めるに

７ ０ ３ 万 円 と な り︑ 保 険 料 収 入 の１ ％︑ 支 出 総 額 の

至 っ て い ま す︒ 保 健 事 業 費 は 前 年 度 と特 定 健 診・ 人 間 ド ッ ク・ 婦 人 科 検 診 な

扶養者のみなさんの健康への支えとな

政 基 盤 を 安 定 さ せ︑ 被 保 険 者 お よ び 被

よ る も の で す︒ 当 組 合 で は︑ 今 後 も 財

同 規 模 の １ 億 ７︑ ６ １ １ 万 円 と な り︑期

れ る よ う に 努 力 し て ま い り ま す︒ み な

年度は第

評 価 年 度 で︑ 受 診 に 対 す る 広 報 を 積 極介 護 保 険 収 入 ２ 億 ９︑ ２ ７ ４ 万 円 と介護勘定 ︵介護保険︶

ようよろしくお願いいたします︒

さんも組合運営にご協力くださいます・２％を達成することが講座を開催しました︒
３ ３ ２ 万 円︑ 経 常 収 支 で は １ 億 ３︑ ４

国 に 支 払 い︑ ６︑ ８ ２ ７ 万 円 の 残 金 がら︑ 介 護 納 付 金 ２ 億 ５︑ ５ ４ ９ 万 円 を

前 年 度 か ら の 繰 越 金 ３︑ １ ０ １ 万 円 か
９ ５ 万 円 の 黒 字 と な り ま し た が︑ こ れ

これらの結果︑収支差引額で１億６︑予防対策などク シ ン ド ロ ー ム 対 策︑ 禁 煙 対 策︑ 腰 痛

向き︑メンタルヘルス対策︑メタボリッ

次 予 防 の 講 演 活 動 を 行 い︑ 各 施 設 に 出

で き ま し た︒ ま た︑ 疾 病 対 策 と し て 一に 対 し て︑的 に 行 っ た 結 果︑ 受 診 率 の 目 標 値％

健 診 に つ い て は︑ 平 成

ど 健 診 の 費 用 負 担 を 行 い ま し た︒ 特 定

経常支出合計きました︒

０ ７ ２ 万 円 と な り ま し た︒ 保 険 料 収 入

121

年度には健康保険

加 の 一 途 を た ど っ て い ま す︒ 当 組 合 で

他
の

24

が 増 加 し た こ と に よ り︑ 繰 入 金・ 繰 越

担 し て い る 高 齢 者 医 療 の 納 付 金 は︑ 増

料率の引き上げに踏み切らざるをえな

聖隷健康保険組合の平成 年度決算のあらましをお知らせします︒

220,317
老 人 保 健 拠 出 金

一般勘定収入支出状況

退職者給付拠出金

納付金

42,763･････････億３︑８９５万円

費

収入

付

･････････億７︑５６３万円

給

支出

加

も 納 付 金 の 増 加 に 伴 い︑ 繰 越 金 や 積 立

1,902

生じました︒●決算残金処分内訳

付

44

20

金
金
備
越
準
繰

金額
（千円）
別
種

66,137
66,137

1,979,605

１億６︑３３２万円
･･･

費
会

20

255,489
255,489介 護 納 付 金合
計

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額（円）2,022,368
費

24
46

33

決算額
（千円）
目
科

費
付

収支差引額

連

は大幅に保険料率を引き上げた影響に

出
●支

付
給

37

46

立
積
途
別

4,375,633
計合

163,318
75,7808,028
183,809給定

金を入れずに支出をまかなうことがで

70,411
合67,638

金での補てんなどで支出をまかなって財政調整事業拠出金
そ計合292,739
31,011
5
323,755介 護 保 険 収 入
繰
越
金
雑
収
入
合
計

17,039い ま し た が︑ 平 成

65
決算額
（千円）
目

雑

１億３︑４９５万円
･････

46
付
還

業
事

80

813,895

付費
務事

4,538,951
計合4,440,171
経常収入合計調整保険料 7,072円
財政調整事業交付金 2,843円

別種

平成24年度決算概要表（介護勘定）

後期高齢者支援金※端数は四捨五入しているため、合計が合わない場合があります。

2,037,033
1,002,802（ここまで経常支出）

健
保1●決算残金処分内訳

24

28,323
入

経常収支

金

87

77

70,457料険
保2
3

163,253
介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当た
り額（円）

科

計

金

財政調整事業繰越金
入
●収

8,266
60,00068,266
合176,114

被保険者数 …………………… 9,955人
被扶養者数 …………………… 4,668人
平均標準報酬月額 ………… 344,421円
一般保険料率 …………………… 90.0‰

調

24

費

決算の基礎数値（平成24年3月末現在）

1,645
整

決算額（千円）目
科

黒字決算ですが厳しい状況は変わりません

金

前期高齢者納付金

納
保健事業費 17,677円
還付金・連合会費・その他 208円

経常支出合計 432,121円

険
法

保

合計
439,188円

769
財政調整事業交付金

合計455,581円

納付金 204,461円
前期高齢者納付金 100,653円
後期高齢者支援金 81,692円
退職者給付拠出金 22,114円
老人保健拠出金2円
保険給付費
202,988円
法定給付費 198,696円
付加給付費
4,292円支 出

43 45

4,420,718
険
保

目
科

お知らせ
料
国 庫 負 担 金 収 入

収 入

国 庫 補 助 金 収 入
443,714円
保険料●支
財政調整事業拠出金 7,067円
事務費 6,789円

決算の
入
●収
雑収入 1,710円
国庫負担金収入 165円
国庫補助金収入 77円（ここまで経常収入）
経常収入合計 445,666円

収

平成24年度
平成24年度決算概要表（一般勘定）

被保険者１人当たりでみた決算 [ 一般勘定 ]は同居でも別居でもよい

被 扶 養 者 についてご存じですか？
被扶養者とは健 康 保 険 は︑ 本 人︵ 被 保 険 者 ︶ だけでな
く家族も利用できます︒しかし︑家族といっても﹁本人︵被保険者︶の収入で生活している﹂という条件があります︒こうした条件を満たしている人たちを被扶養者といいます︒

兄姉

3
3

配偶者︑父母︑祖父母等が対今年度の被扶養者の確認調査について◆対象者﹁ 子︵ 供 ︶﹂は今回の調査の対象外と象となります︒

認定の適正化を図るため定期的

なります

◆目的
に 行 う も の で す︵ ⬇ 厚 生 労 働 省 か ら の
指導︶
︒

◆提出書類
税特別徴収税額の決定通知書でも可︶● 認 定 対 象 者 の 所 得 証 明︵ 市 民 税 県 民
年金受給者の方は年金通知書の写しも必要︒の住民票も必要︒

父 母・ 祖 父 母 に つ い て は︑ 世 帯 全 員
認定対象者に配偶者がいる場合はその所得証明も必要︒※右記の以外の続柄の方の提出書類は︑調査時の配布資料で確認をお願いします︒

が必要です︒㊟ 自 営 業 の 方 は︑ 別 途 以 下 の 提 出 書 類
確定申告書と同時提出した収入内訳書

ご協力をお願いします〜〜提出書類の準備等でお手数かけますが︑すので︑ご確認ください︒

費ですが︑接種費用を助成している市区町村もありま

最 寄りの保 健 所にお問い合わせください︒ 接 種 費 用 は 自予防接種を受けるには︑お近くの内科・小児科のほか︑を受けられません︒

ことになっています︒なお︑妊娠中の女性は予防接種

性の周囲の方と︑妊娠希望の女性を優先して接種する

疹ワクチンの不足が懸念されているため︑妊娠中の女

感 染 を 防 ぐ に は︑ 予 防 接 種 が 有 効 で す︒ た だ し︑ 風感染症発生動向調査（2013年6月26日現在）をもとに作成

弟妹

代が多くなって国の予防接種の制度変更の影響で︑風疹の予防接種

1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 週

被扶養者となるための条件〜

風疹は子どもの病気だと思われがちですが︑今年は患者の大半が成人男性で︑特にいます︒女性では 代の患者が最も多くなっています︒

0

1

を受けていない﹁空白世代﹂で感染が広がっています︒

風疹ウイルスが患者のせきやく
し ゃ み な ど の し ぶ き︵ 飛 沫 ︶ を 介 して 広 が り ま す︒ 発 疹 や 発 熱︑ リ ン パ
節が腫れるなどの症状が認められます が︑ 感 染 し て も 症 状 の 出 な い 人 も
います︒

2,000

自分自身のためだけでなく︑感染を拡大させないためにも
予防接種を

4,000

3

配偶者

１週間以上日常生活に支障が出たり︑妊娠中の赤ちゃんに影響が出ることも(人) 12,0002成人の風疹は︑子どもより症状がひどくなる傾向が

5,000① 被 保 険 者 の 父 母︑ 祖 父 母 な ど の 直 系
尊属と配偶者︵内縁含む︶︑子︑孫︑弟妹 で︑ 主 に 被 保 険 者 の 収 入 に よ っ て 生
活している人父母あります︒１週間以上仕事を休まなければならず︑脳6,000② 被 保 険 者 の ３親 等 内 の 親 族 で︑ 被 保
険 者 と 同 一 世 帯 に い て︑ 主 に 被 保 険 者の収入によって生活している人

2炎などの合併症をおこして重症化することもあります︒

7,000

2

兄弟
姉妹

3
3

予防接種を受けていない世代で感染が拡大

祖父母

妊娠中の女性が風疹にかかると︑耳や目︑心臓など

8,000

配偶者

孫

配偶者
曾孫
曾孫

●風疹患者の累積報告数の推移

孫
3

2
2
2

は同居が条件に障害が出る﹁先天性風疹症候群﹂をもった赤ちゃん

2011年
1,000

2012年
3,000

2013年
9,000

2

3

配偶者
子
子

人
本
配偶者
3

1
1

①上記以外の３親等内の親族②内縁の配偶者の父母および子③内縁の配偶者死亡後の父母および子

祖父母

配偶者
伯父伯母
叔父叔母

父母
伯父伯母
叔父叔母

曾祖父母

が生まれる可能性があります︒

10,000

すでに
昨年1年間の約5倍
11,000

3

甥姪

1
1

甥姪

③ 婚 姻 の 届 出 を し て い な い が︑ 実 際 には 婚 姻 状 態 に あ る 人︵ 内 縁 の 配 偶 者 ︶の 父 母︑ 子 で︑ 被 保 険 者 と 同 一 世 帯 にいて主に被保険者の収入によって生活している人

個別2回接種

配偶者

40

認 定 対 象 者 の 年 間 収 入 が １ ３ ０万 円︵
歳以上の場合と一定の障害の状況にある場
合 は １ ８ ０ 万 円 ︶ 未 満 で あ る こ と で あ り︑
被保険者の年収の２分の１未満であること※1〜7歳半に接種

20は

昭和62年10月2日〜
平成2年4月1日

20※ は ① 〜 ③ の ど れ か １つ が 該 当 し︑かつ該当する︒

中学生時に個別1回接種（接種率が低い）3①配偶者（内縁でもよい） ②子、孫③弟、妹 ④父母など直系尊属

曾祖父母

内の数字は親等数3

被扶養者の範囲

風疹大流行 ！

個別1回接種昭和54年4月2日〜
昭和62年10月1日

2

？

60

妊婦やその家族は厳重注意※現在（平成17年4月2日以降生まれ）は、
1歳と小学校入学前にMRワクチンを接種

平成2年4月2日〜

中学生時に風疹ワ
クチンを集団接種
接種なし
昭和37年4月2日〜
昭和54年4月1日

4
5

接種なし
昭和37年4月1日以前

性
女
性
男
生年月日

風疹って
どんな病気

−
−
−

都市部を中心に︑風疹が流行しています︒
各自治体では予防接種の費用補助をするなど︑風疹の予防を呼びかけています︒●生年月日によって異なる風疹の定期接種状況

松戸ニッセイエデンの園〜健康づくり支援事業〜
今年度の健康づくり支援事業もスタートしました渡辺東さん

先日、初めての市民マラソ

から２㎞は順調でしたが、3ン大会に参加しました。６月㎞過ぎから「ビール、ビール

23日 に 実 施 さ れ た、 第30回…」と心の中でテンポを取り

富里スイカロードレース大会ながら走りました。途中で子です。通称はスイカマラソンどもたちがハイタッチをしてで、県内では有名な大会。小くれたり、お年寄りの声援も出監督と教え子たちも（招待あり、制限時間は50分のとこ選手として）参加していましろ約40分で完走しました。

た。 この大会のウリは『ス

下の中央の写真は、途中のイカが食べ放題』。賞品もス

給水所ならぬ「給スイカ所」

イカです。お察しの通り、富の様子です。いくら食べ放題

里市の特産はスイカなのでとは言ってもレース中。三切

みんなで声をかけあい是非ご利用いただき、健康づくりに役立ててください。
【申請手続】
所定の申込書に必要事項を記入し、当健保
組合保健指導係宛にお申し込みください。
申請書は、ホームページ、総務課よりお取り寄せください。

日本平桜マラソン参加

れ食べるのが精一杯でした。

「楽しいことしたぁ〜い！

ちなみに、ゴールしてからも消したぁ〜い！」というわけで聖隷ケアプランセン

食べ放題のスイカが待っていター三方原のメンバーで第29回桜マラソンに参加しリー。普段のトレーニングでは２㎞を約15分でるので、ここで食べなくても大丈夫。 仮装してました。普段まったく運動していない私たちはマラ

走っていますが、２㎞以上のトレーニングはし楽しむ人もいて、参加して楽しいおススメの大ソンではなく、ウォーキングでの参加です。

ていません。５㎞は未知の領域。 スタートして会です。

す。楽しみにして参加しました。

富里市のご当地キャラ『とみちゃん』。
やっぱりスイカ…

自分は５㎞の部にエント

保健師だより

第30回富里スイカロードレース大会参加

聖隷ケアプランセンター三方原

大島 さん

日頃の運動不足を解

前日はかなりの暴風雨で桜マラソン中止かも…。
と心配していたのですが、当日は何とか天候回復。
時々晴れ間も出るくらいでした。残念ながら前日の暴風雨で、桜はすべて散っており葉桜でしたが、さゴール付近は、焼きそばやビールなどの屋台がず

わやかな新緑のなか、ウォーキングを楽しむことがでらっと並んでおり、ビールで祝杯をあげることができきました。ウォーキングコースのなかには、茶畑を登っました。日頃の運動不足解消・ストレス発散するととて静岡の町を一望したり、お寺の参拝も含まれていたもにメンバーの結束も強くなったような気がします。

りと飽きることなく歩くことができました。無事にメン

来年も、ゴール後のビールを目指し、聖隷ケアプ

バー全員で８㎞完走（完歩？）
することができました。

ランセンター三方原のメンバーで参加する予定です。

桜マラソン前日はすごい嵐で開催が心配されましたが、晴れたのは日頃の行いがよかったせい？？
運動の後のビールで祝杯は最高ですね。

仮装して楽しむ人たち。かなり早い
ランナーばかりで侮れない。

給水所なのだが、『給スイカ所』と化している。みんなガツガツ食べている。前へ進めない…

すごく楽しそう！！ ご褒美があると普段よりがんばる
ことができますよね！！
ゴールの後のご褒美ビールも最高においしそうです。
私も新茶よりもスイカとビールの方に心惹かれます。
こんな大会だったら参加する気になりますね。

ゴール！ご褒ビールだ！！

鈴木ます美は、筋肉痛なかったけど、、、。若くない???

口だけ！
！
聖隷健保組合 鈴木 ます美
じゃない
保健師もがんばりました！！
敦賀 さち子

４月１４日、「掛川新茶マラソン」に保健師２人で参戦してきました。普段滑らかに動く口もこのときばかりは静かにして、替わりに足を必死に動かし無事完走！ 爽やかに駆け抜けた（私の脳内イメージ）後、この日ばかりはご褒美に会場のB級グルメを堪能しました。すぐに筋肉痛に見舞われたのは身体が若い証拠！！と次の参加を決意した２人です。

7

走った後の体重チェック！！ 成果大です (^▽^)

6

アルコールのおいしい季節♪ からだにやさしい飲み方を！！

症 状 別

ケ ア ス ト レ ッ チ

監修（公財）健康・体力づくり事業財団／
健康運動指導士
アメリカスポーツ医学会／
ヘルスフィットネススペシャリスト

食 育 クイ ズ

A〜Gのアルコール飲料のうち、いちばん糖質が少ないのはどれ?

山田 多佳子アルコール飲料の賢い選び方㈲クオリティライフサービス
代表取締役

小島 美和子

梅酒

焼酎

日本酒

グラス1杯

グラス1杯

1合

赤ワイン ウイスキー

ビール

発泡酒

グラス1杯

缶１本
（350㎖）

缶１本（350㎖）

60

アルコール度数（％）

アルコール量
（g）

エネルギー
（㎉）

炭水化物
（g）

Ａ 梅酒（グラス1杯）

100

13

10.4

162

21.5

Ｂ 焼酎（グラス1杯）

100

25

20

142

0

Ｃ 日本酒（1合）

180

15.4

22.2

196

8.8

肥満・中性脂肪値が高い人➡ エネルギー低減（カロリーオフ）

Ｄ 赤ワイン（グラス1杯）

100

11.6

9.3

73

1.5

アルコール低減Ｅ ウイスキー（グラス1杯）

60

40

19.2

135

0

肝機能が悪い人 ➡ （低アルコール・アルコールゼロ）

Ｆ ビール（缶１本）

350

4.6

12.9

141

10.9

糖質低減
血糖値が高い人 ➡ （糖質オフ・糖質ゼロ）

G 発泡酒（缶１本）

350

5.3

14.8

159

12.7

プリン体低減尿酸値が高い人 ➡ （プリン体カット・プリン体ゼロ）

左ひざは直角になるように疲れがたまりやすい
腰の血流を改善◆基本の呼吸法
呼吸 を止 めた り、 力 んだ
りしない
筋肉 を伸 ばし たり、ひねる ときに息を吐く「鼻」から吸って、「口」から吐く◆反動をつけて動かさない◆伸ばすときの目安は
「イタ気持
ちいい」
くらい。痛いとき、
異常を感じたときはすぐに中止を※回数やセット数、時間は目安です。

からだ逆ひねり90°

左右1回ずつ1セット❶

体側のリンパの流れを改善

あお向けになり、両腕が一直線になるように横に開いて、左ひざを直角に曲げます。

顔は左向き、できればほおを床につけるように

三日月曲げ
左右1回ずつ1セット❷ 右手で左ひざを抑えながら、右側に倒します。顔は左側に向けます。
約10秒を目安に、息を吐ききるまで
キープします。
逆側も同じように行います。

❶ 全身の力を抜いて、あお向けになり、両手を頭の上で組みます。

ココを
CHECK!
上半身だけを左に曲げ、❷ 左脚を外側に大きく開きます。

Letʼs challenge!
からだの力を抜いて手足ぶらぶら❸

あお向けになり、手足を天井に向けて上げて、両ひじと両ひざを少し曲げ、小刻みに振動させる。20秒くらいを目安に行う。

右脚を左脚のほうに寄せ、つま先を内側に倒します。約10秒を目安に息を吐ききるまで、キープします。
逆側も同じように行います。

全身の力を抜いて、手先、足先をぶらぶらさせて、からだを
リラックスさせます。

ココを
CHECK!

＊色で示した部分はとくに数値の大きいものからだをねじらない（焼酎）とＥ（ウイスキー）。 梅酒は糖分を添加してあるのでクイズの ベストチョイスは、糖質ゼロのＢ
答え
糖質が多く、発泡酒やビールも多めです。

からだを横に曲げるときは、腰をねじったり、回転させたりしない。
顔とからだは天井を向いたまま行う。

『へるすあっぷ 21 2011.12』㈱法研を改変

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4 4

高めるコツ

★夜間暑いときは、熱中症予防のために無理をせずエアコンを使いましょう。設定温度は28度を目安に。

肩が床から浮いてしまうと、効果が半減する。

量（㎖）

ストレッチの効果をこの時期になると、暑くて寝付けなかったり、夜中に何度も起きてしまう人もいるでしょう。睡眠不足で仕事の能率が下がるだけでなく、体力が低下して熱中症や夏バテの原因になることもあります。
しっかりと眠るには、寝る前にゆったりとした動きで行うストレッチが効果的。ストレッチで、筋肉をほぐすと副交感神経が優位になり、末梢血管が拡張して熱が逃げやすくなるので、からだが眠る態勢になり、ぐっすり眠ることができます。布団の中でもできるので、寝る前の習慣にしましょう。

両肩が浮かないように

アルコール量、エネルギー量、糖質（炭水化物）量の比較 （五訂増補 日本食品標準成分表より）

アルコール飲料 選び方
最近は、糖質ゼロやカロリーオフなど、
ビールを中心にさまざまなリスク低減型のアルコール飲料が販売されています。自分の体調に合わせて選びましょう。

ーは︑１ｇ 当たり７・１㎉とされて い ま す︒ 炭 水 化 物 や た ん ぱ く
質 が 約 ４ ㎉︑ 脂 質 が 約 ９ ㎉ な ので︑ ア ル コ ー ル は 脂 質 に 次 い で高カロリーということになります︒ と く に︑ ア ル コ ー ル 飲 料 によるエネルギーのとりすぎは中性 脂 肪 を 増 や し︑ 脂 肪 肝 や 内 臓
脂肪の増加につながるので注意が必要です︒

糖質︵炭水化物︶量をチェックしようも う ひ と つ︑ ア ル コ ー ル 飲 料を選ぶときにチェックしたいのが 糖 質︵ 炭 水 化 物 ︶ 量 で す︒ ア
ルコール自体は血糖のコントロールに影響しないと考えられて
い ま す が︑ ア ル コ ー ル 飲 料 に 含
ま れ る 糖 分 は 吸 収 が 速 く︑ 血 糖を 急 激 に 上 昇 さ せ ま す︒ 血 糖 値が高めの人はできるだけ糖質の少ないものを選びましょう︒
ま た︑ 血 糖 が 上 昇 す る と 体 脂
肪 も 合 成 さ れ や す く な る の で︑太り気味の人も糖質量には注意
し ま し ょ う︒ と く に 糖 分 プ ラ ス
脂 質 は︑ 体 脂 肪 の 合 成 を 進 め ます︒ 糖 分 の 多 い ア ル コ ー ル 飲 料を 飲 む と き は︑ 揚 げ 物 や 肉 料 理
な ど︑ あ ぶ ら の 多 い つ ま み は 避
けましょう︒

●ス
リ
●ク
●低
●減
●型
●

20

純アルコール量に
注目しよう

（%）
（㎖）

ア ル コ ー ル の と り す ぎ は︑ 肝機能の低下や尿酸値の上昇につな が り ま す︒ ア ル コ ー ル 飲 料 に含まれている純アルコール量に着目してみましょう︒
アルコールの適 量は１日 当たり
ｇ といわれ︑これは体重 ㎏の
人 が 約 ３ 時 間 で 処 理 でき る 量 です︒ 女 性 は 男 性より アルコールの代 謝 力 が 低 い の で︑ こ れ よ り 少
な め が 適 量 で す︒ 純 ア ル コ ー ル
量 は︑ 左 の 式 で 導 く こ と が で き
ま す の で︑ 自 分 の 飲 ん で い る 量を一度確認してみましょう︒

アルコール量＝アルコール飲料の量 ×︵アルコールの度数 ／ １００︶
× ０・８
︵比重︶

日常的に飲んでいる人は適量内 で︑ 週 ２ 回 の 休 肝 日 を 設 定 しま し ょ う︒ 飲 み 会 な ど で 量 が 増
え る と き は︑ 倍 量 程 度 ま で に して︑ 翌 日 は 休 肝 日 に す る な ど 肝臓に負担をかけない飲み方を心がけましょう︒

アルコールは意外と
高カロリー！

アルコールにもカロリーがあり ま す︒ ア ル コ ー ル の エ ネ ル ギ

（g）

グラス1杯

睡眠不足による体力低下で熱中症を引きおこすことも

つま先を
内側に倒す

体側が三日月のように弧を描くイメージで『すこやかファミリー 2012.8』㈱法研

8

網

北

ライフスキルを磨いて

鉄道ぶらり
夏の

走

浜

原生花園駅

日々

旅

駅

駅

浜小清水駅

駅

駅

駅

駅

知床斜里駅

周

沼

路

岡

駅

川湯温泉駅

摩

茅

塘

細

路

釧路湿原駅

釧

※おもな駅のみ

辻 秀一
スポーツドクター・㈱エミネクロス代表
http://www.doctor-tsuji.com

釧路

▲

吊り
り橋
橋

は たき広場
はばた

こも
もれびの
び
階
階段

↑

↑

↑

こも
もれび広場
び広

↑

いざない広場ない広場

男 …………………… 38.33歳

女 ………………… 7,668人

女 …………………… 37.22歳●平均標準報酬月額 … 341,815円●被扶養者数 ……………… 4,672人

男 ……………… 469,160円●任意継続被保険者 …………… 74人

女 ……………… 297,456円●育児休業保険料免除者 …… 286人

たとえば、どんな態度でいるほうが私は気分がいいかな？ と考えただけで、人には気分を変えられる習性があるんです。気分がよかったときの態度というのを経験的に持っているからなんですね。
どんな表情・ふるまい・言葉がいいかなと思考するだけで気分が変わって、心を切り替えることができるのです。

いい表情・ふるまい・言葉をどんな表情でいるのが自分は気分がいいかな

それとも

考える

とごきげんにどんなふるまいでいるとごきげんになれるかな

それともどんな言葉を使っているのがいいかな
大丈夫？

男 ………………… 2,671人

不快対策思考やプラス思考とは別の脳の使い方をおすすめします。認知の脳の考えは外界の出来事に関して考えることですが、一方ライフスキルの 考える は、 ただ考える ことなんです。

それとも※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

フリーダイヤル

https://www.kenko-program.com/seirei/

カードをお配りしています︒
いつでも携帯して︑悩んだら︑
即相談しましょう︒●平均年齢 ………………… 37.51歳

心を切り替えてごきげんになるには？

ばかやろう？

平成25年6月末現在●被保険者数 …………… 10,339人

プラス思考はうまくいくケースもありますが、なんでもプラス思考にしていくには限界があります。

問い合わせ

聖隷健康保険組合の現況

釧路観光コンベンション協会
ＴＥＬ０１５４︲３１︲１９９３

開館時間：8：30〜18：00（5月1日〜10月31日）
9：00〜17：00（11月1日〜4月30日）
休館日：年末年始（12月31日〜1月3日）
入館料：一般・大学生 460円 高校生 240円 小中学生 120円
交通：ＪＲ釧路駅から15kｍ 電話：0154-56-2424

広大な面積をもつ
釧路湿原には、いくつかの展望台が整 備 さ れ て い る。
それぞれに異なった美しい湿原の姿を見ることができるが、コッタロ湿原展望台からは悠久の大自然を堪能できる。
アクセス：塘路駅より車で15分
電話：015-485 -2264（標茶町観光協会）

ＪＲ釧網本線︵ＪＲ北海道 釧路駅︶
ＴＥＬ０１５４︲２４︲３１７６

コッタロ湿原展望台

る間は、雨にとらわれているし、根底は雨が嫌だと思っている人の思考方法といえます。

おだやかで

● 策
散
● コ
● ー
● ス
● （約60分・約2.5㎞）
釧路市湿原展望台は、建築設計家「毛綱毅曠」の設計により、湿原に群生する「ヤチボウズ」をモチーフとした古風な西欧の城をおもわせる建物。この周囲2.5kmを約１時間で回る遊歩道には、７カ所の広場とサテライト展望台があり、温根内ビジターセンターと北斗遺跡へ通じている。周辺にはエゾカオジロトンボやキタサンショウウオなども生息している。

もう一つ、プラス思考にも無理があります。雨が降っていても雨のおかげで水が飲める、雨が降るのは嫌なことではない、雨はいいことなんだと考えよう、雨をプラスに捉えればいい。そう思ってい

いる？

至釧路

になり、心が切り替わりにくいのです。

ため息をついて︑舌打ちしてる？

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START＆GOAL

多くの人がやりがちなのが「気にしない」「考えない」「忘れよう」という不快対策思考です。これは認知の脳を使っていて、結局は「気にしています」「考えています」「忘れていません」という状態

笑顔でいる？

バス停停

プラス思考はとらわれの表れ

眉間に
しわを

ふれあい広場
ふれあ場
釧路市湿原展望台

気づきましょう。

寄せている？

釧 路 湿 原 を 歩 く

↑

↑

↑

ひだ り広場
ひだまり広

北 海 道 の 大 自 然 を 駆 け 抜 け る Ｊ Ｒ釧 網 本

線 は︑ 道 東 の 南 の 釧 路 駅 と 北 の 網 走 駅 を 結

ぶ 路 線︒ 沿 線 に は 温 泉 や 湖 な ど 多 く の 観 光

名 所 が 点 在 し て い る だ け で な く︑ 車 窓 か ら

↑

↑

↑

あおさ
おさぎ広
広場

丹頂 場
丹頂広

も広大な湿原やオホーツク海を眺めること

サテラ
ライト展
イ
望台

が で き る と あ っ て︑ 多 く の 乗 客 で に ぎ わ い

温根内ビジタ
温根
温根内ビ
ジターセ
ジ
タ センタ
ンター（
ン
（約３
約３km
約３k
３km
km）

ます︒

「湿原の川をカヌーで下る」、「湿原を歩く」、「タンチョウを観察する」など、ガイドとともに釧路湿原を体感するさまざまなツアーを催行している。
アクセス：塘路駅より車で５分
料金：ツアー内容によって異なる
電話：015-487-3100
営業時間：５時〜17時 休業日：なし

こ の 路 線 の 最 大 の 魅 力 は︑ 周 囲 に 広 が る▲塘路ネイチャーセンター

釧 路 湿 原︒ 夏 は 植 物 の 緑 と 川 や 湖 沼 の 青 の▲

川湯温泉街にある24時間
営業・無料の「あし湯」

コ ン ト ラ ス ト が 大 変 美 し く︑ 訪 れ る 人 々 をひきつけてやみません︒

木のぬくもりを感じさせる
釧路湿原駅舎

意味づけを起こさないようにするのは無理なんです。だから、意味づけをしてしまう自分にまずは気づきましょう。さらに、外界の出来事に意味づけをしていることがふきげんをつくっていることに人はなぜふきげんになるのでしょう ？ 人は外界の出来事を〝認知の脳〟で理

納沙布岬

塘路

たとえば、雨が降っていたら傘をさすだけでいいのに、「雨は嫌だ」「雨は憂鬱だ」というのを、後天的に脳がつくり出したのです。これが意味づけです。

解して行動します︒そのときに外界の出来事に簡単に意味をつけてしまうのも認知

嫌な雨というのはないの脳です︒そこで心がとらわれて揺らぎが起こるためにきげんが悪くなるのです︒

釧路湿原

11

ん

北海道

川湯温泉

至温根内
至
内
／鶴 村
／鶴居村

釧路湿原︑オホーツク海︑⁝
列車の窓から眺める北の大自然

JR釧網本線

知床斜里

げきげんをよくする︑心を切り替えるにはどうすればよいのでしょう ？

網走きプラス思考で心は切り替わるの？

ご

知床半島※上記アドレスには、聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

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