本誌をご家庭にお持ち帰り、ご家族でご覧ください。

聖隷

けんぽだより2019年

February
No.60

Question 栄養素の面から見てまったく違うものはどれ？
A〜Dは同じ豆類ですが、含まれる栄養素が大きく異なるものがあります。
それはどれでしょう？

AB

大豆

小豆CD

レッドキドニー
（金時豆）

ひよこ豆

Answer◦答えはP6に！
『2014.10』㈱法研

Contents ◦ご家族が就職されたときなどは事業所だけでなく健保組合にも届出をお忘れなく！ ･ ･･････････････････2◦資格喪失後に＂うっかり＂保険証を使ってしまうと…、かなり大変です！ ････3◦保健師だより･････････････････････････････････････4をコントロール･･････････････････････5◦その「イラッ！ 」◦不足しがちな豆を食べよう！ ･ ･･････････････････････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

裏表紙をみてネ！

いきいき聖隷人

高林 基雅さん知っておきたい
健保のしくみご家族（被扶養者）が就職されたときなどは事業所だけでなく健保組合にも届出をお忘れなく！
－今年度も被扶養者確認調査にご協力ありがとうございます。－
健康保険では、被保険者だけでなく被扶養者として認められているご家族のみなさんにもさまざまな給付を行っています。しかし、被扶養者となっているご家族が次のようなケースに当てはまるときは、被扶養者ではなくなります。ご家族が被扶養者の資格にあてはまらなくなったら、「被扶養者（異動）届」に該当者の「保険証」を添え、該当した日から5日以内に当健保組合に届け出てください。
※「高齢受給者証」「限度額適用認定証」をお持ちの被扶養者は、あわせて返却してください。

たとえば、次の場合、被扶養者の資格からはずれます
就職・他の健保組合に加入した

収入額が変わった●被扶養者が就職し、就職先の●被扶養者の年収が130万健康保険の被保険者になった。

円（ 月収 で10.8万 円 ）※(提 出 さ れ て いないケースが以上見込まれることになっ多々あります。)

た、または被保険者の収●短時間で働く被扶養者が、パート先で被保険者になった※。
※パート先で被保険者になる場合
短時間で働く方（学生を除くパート・アルバイト等）が社会保険の加入対象となりました。下記すべてに該当する場合は勤め先の健康保険の被保険者となります。
◦雇用期間が1 年以上見込まれる◦1 週間の所定労働時間が20時間以上◦月の所定内賃金が88,000円以上◦勤め先の従業員数が501人以上（2017年4月から500人以下でも労使合意により適用拡大が可能）

入の1/2以上になった。
※60歳以上または障害がある場
合は年収180万円（月収で15万円）以上（老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）。

●共働き夫婦が子どもを共同で扶養する場合、被扶養者を扶養する被保険者の収入が配偶者より少なくなった（原則として年間収入が多いほうの被扶養者になる）。

失業給付金を受給した●被扶養者が基本手当日額3,612

仕送りをやめた・少なくした●別居している被扶養者への仕送りをやめたときや仕送り額が被扶養者の収入を下回った。

別居した●被扶養者となるために同居が条件となる親族 ※が、被保険者と別居した。
※被保険者の配偶者・子・孫・父母・祖父母・曽祖父母・兄弟姉妹以外の親族（三親等内）は同居でなければ被扶養者として認定されません。

円（60歳以上は5,000円）以上の雇用保険の失業給付金を受給するようになった。

75歳になった●被扶養者が75歳※になり、後期高齢者医療制度の被保険者になった。
※65～74歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様です。

★被保険者が育児休業に入り収入が減った場合は、配偶者の収入と比較して配偶者の被扶養者になっていただくことがあります。

2

保険証

お手元の保険証を使って病院にかかることができるのは、当健保組合に加入している期間に限られます。加入資格を失ったにもかかわらず、当健保組合の保険証を使って病院にかかると、面倒な手続きが必要になってしまいます。当健保組合の加入資格を失った際は、必ず保険証をご返納いただき、無用のトラブルを避けるようにしてください。

加入資格を喪失した後は、当健保組合の保険証は使えません

当健保組合が負担した医療費を返還していただくことになります

加入資格を失うと、当健保組合の保険証は、使うこ当健保組合の加入資格を失った後、当健保組合の保とができなくなります。被保険者の場合は退職日の翌険証を使って病院にかかってしまうと、本来負担する日から（被扶養者がいる場合は、被扶養者の保険証も必要のない医療費を、当健保組合が負担してしまった使えません）、被扶養者の場合は収入超過や就職等でことになります。そのため、医療費を返還していただ被扶養者資格を満たさなくなった日から使うことはでくことが必要です。

きません。月の途中であっても、保険証が使えなくなりますので、ご注意ください。

当健保組合が負担してしまった医療費は、新しく加入した健保組合等が本来負担する医療費です。医療費

なお、新しい保険証が届くまでの間、病院にかかる
場合は、いったん医療費の全額を立て替え、後で新しを当健保組合へ返還していただいた後、改めて新しい健保組合等へご請求いただくことになります。

く加入した健保組合等へ請求して、払い戻しを受けま一時的ではあっても大きな負担となり、当健保組合す。詳細については、病院の窓口や健保組合等にお問と新しく加入した健保組合等にそれぞれ手続きが必要い合わせください。になりますので、加入資格を確認したうえで保険証を使うようにしてください。

定年退職後の健康保険はどうなる？
退職後すぐに再就職する場合は、再就職先の健康保険に加入することになりますが、しばらく再就職しない場合は、３つの選択肢があります。

国民健康保険に加入

任意継続被保険者になる

被扶養者になる

都道府県と市区町村が運営。保険料はお住まいの地域によって異なります。

引き続き当健保組合の被保険者となります。保険料は全額自己負担。

ご家族の健保組合等に加入。保険料負担はありません。

3保 健 師 だ よ り

くいにりかつ見
健診では!!
クイパス
血糖値
最近、テレビなどでも取り上げられている血糖値スパイク! !

情報「糖」

食後に血糖値が急上昇して、その後、急下降する状態なので、人間ドックで、空腹時血糖・HbA1cを実施してもわからないことが多いのです。しかし、この状態を放置しておくと２型糖尿病になるリスクが高くなったり、血管内皮細胞を傷つけて動脈硬化を進めてしまうともいわれています。どうすればよいか、一緒に考えましょう。

血糖値正常

重症の！
糖尿病に！

食後だけでなく、空腹時の血糖値が高くなる食後のみ、短時間血糖値が高くなる
２型糖尿病・動脈硬化のリスク要因

健康な状況

血糖値スパイク

血糖値

血糖値

高血糖の持続時間が徐々に長くなり…

血糖変動のイメージ。血糖値スパイクを起こしていても、平均血糖値は健康な状態と変わらない

今回の食育クイズは、正解でしたか?

報糖」情

血糖値を上げないために！
①まずは、食べ過ぎない。
②野 菜や食物繊維の多い食材を先にたっぷり摂る。
③１日３食規則正しく食べる。
④食後2時間以内に運動する。
⑤単純糖質を控える。

野菜だけでなく豆には食物繊維がたくさん含まれています。
豆の種類ごとの栄養素をぜひ確認してみてください（P6参照）。

Close Up「糖」
人生いろいろ！ 糖もいろいろ！
血糖値の上がり方も違う！！

血糖値スパイクの原因のひとつ

複合糖質（ごはんなどのでんぷん類）

糖にもいろいろあって、ごはんなどの糖の分子がくっついて存在

複合糖質、菓子・果物・ジュース・砂糖などの単純糖質があります。単純糖質は、急激に血糖値を上げてしまい、血糖値スパイクを起こす原因のひとつでもあります。空腹での単純糖質摂取は控えましょう。なお、複合糖質は適量な摂取をおすすめします。

4

単純糖質

（菓子・果物・ジュース）

腸管から血管中に吸収される糖のレベル
インスリン

少⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇

インスリンがゆっくり使われる⬇
すい臓への負担が小さい

ゆっくり吸収されるため、血糖値はなだらかに上がる。
吸収された糖は、活動エネルギーとして消費される。

食事開始後時間

糖の分子がばらけて存在
インスリン

多インスリンが短時間でたくさん必要⬇
すい臓への負担が大きい

50 ～ 60秒で吸収され、血糖値は急激に上がる。
吸収された糖は、脂肪になりやすい。

食事開始後時間

監修■戸田 久実

日本アンガーマネジメント協会理事

自分の考えが何でも正しいと思っている上司がおり、私がやった仕事のひとつひとつに文句を言うので、腹が立ちます。いつか私がキレそうなのですが…
怒りを感じたときに衝動的な行動をとらないよう感情をコントロールするには、まず、数秒間待つことです。
このときの対処法を知っておくと、冷静に対応できます
６秒待つことで感情をコントロールできる

6秒待て

怒りを感じたとき、そのピークは長くて６秒といわれています。これは６秒をやりすごせば、怒りにまかせた行動をとらずに、冷静に対処できるということです。カ
ッと怒りを感じたら、まずは６秒待ってみましょう。６秒をやりすごすための、すぐにできる方法を次に紹介しますので、取り組んでみましょう。

1スケールテクニック
怒りに点数をつけます。点数づけに意識を向けることで衝動的な行動が抑えられます。
例 ◦怒りを感じていない･ ･･････････････････････ 0点◦イラッとするが、4ストップシンキング

すぐに忘れてしまう程度の軽い怒り･･･････1～3点

一度思考を停止し、頭の中を真っ白にして、気持ち◦時間がたっても心がざわつく程度の怒り･････4～6点をリセットします。

◦頭に血がのぼるような強い怒り･･･････････7～9点

例 自分の心に「ストップ」と言い聞かせる◦絶対に許せないと思うくらいの激しい怒り････10点

5タイムアウト

2カウントバック

戻ってくることを伝え、その場をいったん離れて気数をかぞえる（「数字の大きいほうから」、「３つおき持ちをリセットします。に」など）ことで怒りから意識をそらします。
育児の悩み
親子関係

恋愛・結婚
例 トイレに行く、時間を10分もらう

例 100・97・94…

3コーピングマントラ

育児の悩み

自分にとって心が落ち着く言葉を唱えます。

仕事への不安親子関係

育児の悩み 転職

仕事への不安仕事への不安

親子関係

親子関係
転職

転職

電話相談

電話相談

TEL 0120-726- 489
相談時間：月～土 / 9:00～21:00

恋愛・結婚をコントロールし、一度冷静になってから発言すること。

心の相談室（＠メンタル）

仕事への不安
親子関係

親子関係
親子関係
恋愛・結婚
親子関係
恋愛・結婚
自分の意見を言う場合は、怒りに振り回されずに感情

育児の悩み

そのために、この５つの方法を身につけましょう。

例「大丈夫」や愛犬の名前など


育児の悩み
育児の悩み 育児の悩み

育児の悩み

転職

結婚
恋愛・結婚 恋愛・仕事への不安
仕事への不安 仕事への不安

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転職の悩み

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上司への不満

電話相談

まずは相談を…

オンライン相談契約団体ID：seirei
パスワード：dec04rei
https://www.kenko-program.com/seirei※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます
電話相談
電話相談

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5不 足 しがちな豆を 食 べよう㈲クオリティライフサービス
代表取締役

小島 美和子豆は、現代の食生活で不足しがちな栄養素が豊富に含まれており、多くの人の健康維持・向上に役立つ食品です。豆の種類や栄養的なメリットを知って、上手にとりましょう。

意外と知らない !?

豆の種類と栄養素「豆」というと大豆を思い浮かべる人も多いかもし以外の豆は穀類と同じ炭水化物（糖質）食品で、脂質れませんが、大豆とその他の豆では、含まれる栄養素はかなり少なくなります。今回は、大豆以外の豆に着が大きく異なります。大豆や枝豆の主な栄養素はたん目してみましょう。

ぱく質と脂質で、肉や魚と同じ仲間のたんぱく質食品

大豆以外の豆です。とりすぎると脂質も過剰になるので、食卓上は小豆、いんげん豆、金時豆、グリンピース（えんどう豆）、主菜として、肉や魚とのバランスを考えてとります。

そら豆、ひよこ豆、レンズ豆など

一方、レッドキドニー（金時豆）や小豆など、大豆（%）

■ 脂質

小豆

いんげん豆

大豆

ひよこ豆

糖質＋ビタミンＢ１で効率よくエネルギーに！

大豆以外の豆の主成分は活動のエネルギー源となる糖質で、糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンＢ１ も一緒に含んでいるのが大きな特徴です。たとえば、精白米やパンの原料となる小麦粉も糖質がたくさん含まれていますが、精製によりビタミンＢ１はかなり失われています。糖質食品はビタミンＢ１を同時にとることでエネルギーとして利用されやすくなり、体脂肪へと変わりにくくなります。

ごはん（精白米）

豆をとるメリット

１食分の栄養素量の比較（豆類ゆで 20ｇ、ごはん 150ｇ）
エネルギー たんぱく質 脂質（ｇ）

炭水化物 ビタミンB1 食物繊維（ｇ） （mg） 総量（ｇ）

小豆

29

1.8

0.2

4.8

0.03

2.4

いんげん豆

29

1.7

0.2

5.00.04

2.7

大豆

35

3.0

2.0

1.70.03

1.3

ひよこ豆

34

1.9

0.5

5.5

0.03

2.3

ごはん
252（精白米）

3.8

0.5

55.7 0.03

0.5（kcal） （ｇ）

糖質＋食物繊維で血糖値の上昇を抑える！

豆は食物繊維が多いという特徴があります。糖質をとると血糖値が上昇し、体脂肪の蓄積などにつながりやすくなるため、糖質を制限する人がいますが、糖質は日々の活動や脳のエネルギー源として欠かせない栄養素です。
糖質は食物繊維と一緒にとることで血糖の上昇が緩やかになります。脂質の吸収も緩やかになるので、豆は血糖値やコレステロール値が気になる人におすすめです。腹持ちもよくなり、食べすぎを防ぐことにもつながるので、太り気味の人もぜひ積極的にとりたい食品です。

おすすめの食べ方

上手にとるには？
豆を乾物からもどしてゆでるのは手間ですが、最近はゆでて下処理済みの商品が増えていますので、それらを活用するとよいでしょう。買い置きしておけば、ふだんの料理にトッピングするなどして手軽にとることができます。

6■ たんぱく質

豆をとる
メリット

各食品の３大栄養素のエネルギー比■ 炭水化物100
9080706050403020100◦サラダにレッドキドニーをトッピング◦野菜スープにレンズ豆を加える（レンズ豆はもどさず煮ることができます）◦煮物にゆで小豆を入れて一緒に煮る◦カレーにひよこ豆をプラス◦金時豆の煮豆をヨーグルトに入れるA（大豆）大豆はたんぱく質食品で、その他の豆は炭水化物食品です。

市販のゆでた豆でお手軽に！

豆のスプレッド２種
パンに塗ったり、おつまみにしてもおいしい、豆のスプレッド２種をご紹介します。
カルシウムや食物繊維の手軽な補給源としてもおすすめです。
料理／㈲クオリティライフサービス クッキングディレクター

プレッドはスパイシース
食べるのも野菜につけて。
おすすめですべる機会がふだん豆を食ぜひ作って少 な い 人 も、！
みてください南沢 絵里＜金時豆とチーズのスプレッド＞
１人分（大さじ２）
38kcal糖質3.7ｇ
食物繊維0.6g＜ひよこ豆のスパイシースプレッド＞
１人分（大さじ２）66kcal
糖質7ｇ
食物繊維2.9g

ひよこ豆のスパイシースプレッド

材料

作り方

レモン汁
����� 小さじ2

ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。

にんにく�� 小さじ1/3（すりおろし）ひよこ豆（缶）�� 120g（フォークでつぶす）

カレー粉���� 小さじ1/2※ひよこ豆をつぶすと
きは、フードプロセッサーを使うと簡単です

塩·············小さじ1/6
オリーブ油···· 大さじ1
水·················小さじ2
こしょう············少々

金時豆とチーズのスプレッド

材料

カッテージチーズ���100g（裏ごしタイプ）

Photo by Atsushi Yoshida

作り方

プレーンヨーグルト������� 大さじ２
レモン汁
��小さじ1/2

ボウルにカッテージチーズ、レモン汁、プレーンヨーグルトを入れて混ぜてから、つぶした金時豆を加えて混ぜる。

金時豆甘煮��� 60g（フォークでつぶす）『2014.10』㈱法研

7いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

クリスマス会の演奏をきっかけにしたバンド活動は、メンバーと音を合わせる心地よさが魅力
浜北愛光園

相談支援事業所浜松東高林 基雅 さんQ１するようになったのですか？
どうしてバンド活動を浜北愛光園のクリスマス会で、演奏をしてほしいと依頼があったのが活動のきっかけです。毎週木曜日の勤務後に練習することになり、メンバー６名が自前の楽器や新品の楽器を持ち寄りましたが、初心者もいてチューニングや音の▲ビートルズのアビイ・ロード風に（写真右端が高林さん）。

えたり歌詞を替えたりして、曲に様々なアレンジ（趣出し方も手探りの状態でした。

向）が加えられるようになりました。

Q2

楽器にも挑戦。英語のクリスマスソングにはEPAのスバンドマスターとして苦労されたことは？

特に苦 労したのは、それぞれの楽器に合わせたスコア（楽譜）の書き換えです。俗に言う「耳コピ」で曲を聴き取り、楽器毎のスコアを 起こしています。 ▲バンドメンバーとメンバーからは「音符（五線譜への書き換え）よりもカタカナ表記の方がわかりやすい」との注文があり、音符に音名（ド、ミ、ソなど）を書く加える作業も行いました。

今年度のクリスマス会ではハンドベルなど新しいタッフが加わってくれました。

Q4 音楽の楽しみとは？
音楽の楽しみ方は人それぞれですが、自分以外のメンバーが奏でる音・リズムに合わせて演奏することに心地よさと喜びを感じています。また、演奏したり、歌ったりするのは、体力も必要で、いい運動になっていると思っています。
もちろん、聴いてくださる方が見せる笑顔と曲の合間のやり取りも楽しく、聴いてくださる方々には感謝して「この曲は４？、６？」と曲を始めるカウントをたいます。

ずねるリズム担当者。こんな不思議な会話からでもピタッと曲を始めることができる不思議なバンドです。

▲

クリスマス会にてQ3 挑戦していますか？

バンドではどんなことに夜勤を行うメンバーや職場の主任・リーダーを担うメンバーもいるため、６名全員がそろうのは難しい状
況のなか、職員以外にも楽器経験のある就労サービス利用者様からアドバイスをもらったり、実際に演奏に加わってもらうなどで、今では自身の得意な楽器を加▲レパートリーも増えてきました

けんぽだより2月号／平成31年2月発行／60号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
seireikenpo@sis.seirei.or.jp