食 は薬中華風スペアリブのさっぱり煮
POINT● ご ぼ う に は 水 溶 性 食 物 繊 維︵ イ ヌ リ ン ︶ と 不 溶 性 食 物 繊 維︵リ グ ニ ン ︶ の 両 方 が 含 ま れ ︑ 血 糖 値 の 抑 制 効 果 が 高 い ︒

ご家庭にお持ち帰りください。

●酢 酸 に は 糖 分 の 吸 収 を 抑 え ︑ 血 糖 値 を 下 げ る 効 果 が あ る ︒

31号

11

ヘルシー

■材料（２人分）■作り方

スペアリブ（豚）…… 4 本（240g）
ごぼう………………………… 1/2 本
れんこん………………… 正味 100g
にんじん……………………… 1/2 本
おろししょうが…………… 大さじ１
酒…………………………… 大さじ 2
塩・こしょう…………………… 少々
オイスターソース…… 大さじ１
黒酢…………………… 大さじ 2
A はちみつ …………… 大さじ 1/2
しょうゆ……………… 大さじ 1
スターアニス（八角）…… １個
かたくり粉…………… 大さじ 1
B 水……………………… 大さじ 2
万能ねぎ………………………… 適量❶スペアリブはフォークで数カ所穴をあけ、おろししょうがと酒をまぶして約15分置いておく。ごぼう、れんこんは乱切りにして酢水（分量外）に漬け、にんじんは乱切りにする。
❷❶のスペアリブの水気を軽く拭き取り、塩、こしょうで下味をつける。
❸熱した鍋にスペアリブを入れたら、あまり動かさずに焼く。スペアリブの表面に焼き目がついたら、❶の根菜を加えてスペアリブの脂（足りない場合は油をさす）を均一に回すように、混ぜながら炒める。
❹根菜に油が均一に回ったら、水２カップ（分量外）を加える。沸騰したらアクをとりながら
５〜６分弱めの中火で煮る。
❺❹にAを順に加え、肉が空気にふれないようにオーブンシートで落としぶたをし、弱めの中火で煮汁が３分の２程度に減るまで煮る。
❻Ｂの水溶きかたくり粉を加えてとろみをつけ、汁を3分の2程度残して器に盛り、小口切りにした万能ねぎをふる。
酢酸の効果で血糖値 DOWN！

R ec p ei

血糖値が気になる人におすすめ（汁を3分の2程度残した場合）

ヘルシーフード● は ち み つ︵ イ ソ マ ル ト オ リ ゴ 糖 ︶ や ご ぼ う の 糖 分︵ フ ラ ク
ト オ リ ゴ 糖 ︶ 等 の オ リ ゴ 糖 は︑ 体 内 で 吸 収 さ れ に く く︑ 血
糖値の上昇を抑制する作用がある︒

2011

432kcal
塩 分／ 2.0g
1人分／

血糖値の上昇を抑えるメニュー

骨付きのスペアリブは食べるのに時間がかかるので、血糖値の上昇をゆるやかにするだけでなく、満腹感を得やすく、食べすぎ防止にもなります。
血糖値の抑制効果が高いお酢もしっかり摂ることができます。

料理制作／大島 菊枝（管理栄養士・フードコー
ディネーター）
撮影／吉田 篤史
スタイリング／久保田 朋子

柿とりんごの豆腐クリーム■材料（４人分）

柿………………………………………１個
りんご…………………………………１個絹ごし豆腐……………… 1/4 丁（75g）
クリームチーズ………………………50g
生クリーム………………………大さじ１
グラニュー糖…………………………10g
シナモンパウダー……………………適量
ミント…………………………………適宜

豆腐入りのクリームで、糖分とカ
ロリーをカット。
フルーツは大きめに切ることで、早食い防止にもなります。

■作り方❶クリームチーズは常温に戻して柔らかくしておく。
❷❶に軽く水気を切った豆腐、生クリー
ム、グラニュー糖を合わせ、なめらかになるまでよく混ぜ合わせる。
❸柿は皮をむき、ひと口大に切る。りんごは皮をむかず、ひと口大に切る。
❹❷と❸を和えて盛り付け、シナモンパ
ウダーとミントを飾る。

ヘルシー

POINT

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

大井川鐵道

1人分／
塩 分／

128kcal0.1g●柿やりんごは食物繊維（ペクチン）を多く含み、血糖値の急激な上昇を抑制する作用をもつ。
●リンゴ酸や、柿に含まれるポリフェノール（タンニン）には糖の吸収率を下げ、血糖値を制御する効果がある。
●豆腐に含まれるトリプシン生成阻害物は、膵臓の働きを高めてインスリンの分泌を盛んにし、高血糖の予防に役立つ。

血糖値の上昇を抑える食事とは？
血糖値の改善には、毎日の食事で「よく噛んで腹八分目」を心がけることが第一。歯ごたえのあるものや、食べにくい食材をよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満足できます。たとえば、野菜や果物は大きめに切ったり、繊維に沿って切ってシャキシャキ感を味わったり、肉や魚は骨付きを選ぶとよいでしょう。
また、食事の前半に食物繊維を摂ると、糖の吸収を妨げ、血糖値上昇を抑制します。とくに、根菜、きのこ、海藻類等は食事の前半に食べるようにしましょう。また、 酢 酸 を 日 々 摂ることで血糖値を下げる効果があるといわれているので、大さじ1杯程度の酢を毎食プラス
してみてください。

けんぽだより11月号／平成23年11月発行／31号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

● 隷
聖
● 健
● 保
● 組
● 合
● か
● ら
● の
● お
● 知
● ら
● せ
●
家計にやさしい医療費節約術 「ジェネリック」
そのひと言で医療費節約
キーワード●ジェネリック医薬品●法定の基準をクリア●医師や薬剤師に意思表示

妻「お医者さんが出す薬を、安い薬に替えることができるんだって？」夫「安売りの薬なんて効かないよ。高い薬のほうが絶対いいって」
ちょっと待ってください。ジェネリック医薬

しっかり確認されたジェネリック医薬品を選ん品がディスカウント薬だと思っているなら、大でいただき、医療費の節減にご協力をお願いいきな勘違いですよ。処方薬は、厚生労働大臣のたします。

承認を受けるまで長期間、開発・臨床試験を重平成22年度の聖隷健保組合から給付された薬

ねています。承認された「新薬（先発医薬品）」

代（薬剤支給費）は、2億4700万円（健保総支は、膨大な開発コストがかかっているため、20出の7.4%を占めます）です。

〜25年の特許期間中は開発メーカーの独占販売

国内のジェネリック医薬品の使用状況は下のとなります。この特許期間が切れた後に新薬と表のとおりで、まだまだ少ないのが現状です。

同様の有効成分や分量等で製造された薬を「ジェまずは「ジェネリックを使いたい」という意

ネリック医薬品（後発医薬品）」といいます。

思をかかりつけ医や処方薬局の薬剤師に伝えて、開発費が少ない分、値段を低く設定できるので、２割から種類によっては８割も安くなります。また、新薬同様、薬事法の厳しい基準や品●ジェネリック医薬品の国内シェアの年次別推移（数量ベース）

けているので、効果や安全性も折り紙つきとい数

薬は選べる時代になりました。安価で効果が医療機関の受付窓口に交通事故による傷病（第三者行為による傷病）である旨、必ず申し
出てください。
健康保険を使う場合には、健保組合へ連絡し、必要書類を提出してください。

医療費は、原則として加害者が支払うべきものです。必ず健康保険を使わなければいけない訳
ではありません。
※通勤途中の交通事故のケガには、健康保険は使えません。労災保険から給付が行われますので、すみやかに職場の担当者に連絡してください。
②病院から医療費請求

量

20年度

21年度

22年度

17.6％

20.3%

23.0％

病

①病院で治療を受ける

健保組合③病院へ支払い
（立替）

院

！
絡を

⑤支払い

に連
すぐ

事故

④医療費
請求

本

人

第三者
勝手に示談すると健康保険は使えません！

積極的に利用したいものです。

質再評価をクリアして厚生労働大臣の承認を受うわけです。

交通事故など第三者行為による傷病で医療機関へ受診する際の注意点！

第三者行為
とは？

他人（第三者）に原因があるケガや病気のことをいい、交通事故以外にも次のようなケースがあります。
●自転車事故 ●他人のペットにかまれた ●不当な暴力によるケガ●購入食品や飲食店での食中毒 ●スキーやスノーボードなどの衝突・接触事故●工事現場からの落下物によるケガ など※日本ジェネリック製薬協会調べより②病院から医療費請求②病院から医療費請求②病院から医療費請求

病①病院で治療①病院で治療①病院で治療を受けるを受けるを受ける

病
病
院 院

院

③病院へ支払い③病院へ支払い③病院へ支払い（立替）（立替）（立替）

健保組合
健保組合
健保組合

インフルエンザが流行してきます!! 〜妊婦や高齢者、幼児は特に注意 !! 〜！ ！
を！
絡を 絡を 連絡に連 に連すぐに
すぐ すぐ

被扶養者の認定確認 ( 現況調査 ) について
今年度、被扶養者（子以外）の確認調査を行なっております。ご協力ありがとうございます。以下の点にご注意い
ただきたいと思いますので、よろしくお願いします。

必要書類を提出済の方で健保組合から何も連絡がない場合は、現状どおりに被扶養者として認定されたことになります。
未だに必要書類の提出がされていない方がおります。提出ない場合、扶養認定からはずさせていただ
くことがあります。
※来年度は、「子」の扶養家族に関する認定調査を行いますので、ご協力の程、よろしくお願いいたします。

3⑤支払い⑤支払い⑤支払い

事故
事故 事故

④医療費
④医療費④医療費抵抗力の弱いハイリスクグループでは、重症化しやすくなります。予防接種後、抗体ができるまで
請求
請求 請求

本 人
本 本
人 人
に２〜３週間かかるので早めに予防接種をしてください。

第三者
第三者
第三者

勝手に示談すると健康保険は使えません！
勝手に示談すると健康保険は使えません
勝手に示談すると健康保険は使えません
！ ！

ハイリスク
グループとは…

高齢者
妊婦
幼児
慢性的に呼吸器や心臓の病気を持っている人
糖尿病などの代謝異常の病気を持っている人

インフルエンザの予防のポイント①マスクの着用②手洗いの励行※聖隷健保組合の予防接種費用補助(昨年度と同様の補助です)

被保険者・被扶養者とも１人年１回上限1,500円③うがいの励行

詳しくは、聖隷健保組合ホーム
ページをご覧ください。

2

ノルディックウオーキング（NW）を楽しむために、
より効果的な運動にするために、ウォーミングアップ、クーリングダウンはしっかりと行いましょう！
ポールをつかったウォーミングアップ（準備運動）の例

ノルディックウオーキング

健康探検隊 が 行く

両手にポールを持って歩く人を見かけたことはありませんか？
フィンランド発祥のこのスポーツを始める人が増えています。
ただのウオーキングでは物足りない！ 人にぴったりです。
つま先立ち・かかと立ち

足の振り上げ・蹴り

リフトアップ

肩の旋回

ボクシング

各動作を10〜20回繰り返し、自然な呼吸で行いましょう。
ウォーミングアップは筋肉や関節の柔軟性を高め、可動域を大きくします。NWを始める前には、ケガの予防のためにも必ず行いましょう。

会話ができるくらい

ノルディックウオーキングの

の速さで

視線は
前方に

歩き方

ポールを使ったクーリングダウン（整理運動）の例

背筋は伸ばすポールは強く握らないポールを使ってふくらはぎ

太もも裏からふくらはぎ上部

太もも

上腕・肩

上腕三頭筋

体側

広背筋

体を前方へ
押し出すように自然な呼吸で、反動をつけずに各姿勢20〜30秒維持しましょう。
ストレッチは運動後の疲労の回復を促します。NWの後はストレッチで十分にクーリングダウンをしましょう。

初心者はまずはイベントに参加しよう
ここが違う！

ノルディックウオーキングのメリット

２本のポールを使うことで全身運動になります。通常のウオーキングに比べエネルギー消費量は平均20％アップ。

●高齢者でも安心

20

％ アップ

●上半身の筋肉も鍛えられる

エネルギー消費量平均

せっかくのノルディックウオーキングも、ポールを杖のように使ってしまったり、フォームが正しくないと十分な効果は発揮できません。これから始める人は、初心者用のイベントに参加してみましょう。フォー
ムのほか、ウォーミングアップ・クーリングダウンなどストレッチも教えてもらえます。
一人では長続きしなくても、仲間とであれば楽しく続けられるかもしれません。ノルディックウオーキングは歩き方によって、アスリートから高齢者まで行うことのできる生涯スポーツです。基本をマスターして、長く楽しめるようにしましょう。

ポールにより下半身の負担が軽減されます。ひざなどに不安のある高齢者
やメタボ気味の人でも安心して行うことができます。

●姿勢がよくなる
正しくポールを使うには、背筋を伸ばすことが必要です。
フォームを意識し続けることでふだんの姿勢もよくなります。

ひざの
負担が
軽くなる

●首、肩にかけての痛みやこりを解消
もっとも活動する筋肉は、上腕筋、肩甲骨周辺の筋肉、
大胸筋、広背筋などで、首から背中にかけての横方向の柔軟性が向上するので、首や肩の痛みやこりを解消してくれます。
ノルディックウオーキングの歴史
ノルディックウオーキングは、1930年代初めにフィンランドのクロスカントリースキーチームの夏場のテクニックトレーニングとして、ポールを持ってハイキングやランニングをしたことからはじまります。1990年代にポールを持って歩くことの身体的効果について、フィンランドで活発に研究試験が行われ、2000年フィンランド・ヘルシンキに国際ノルディックウォーキング協会が設立され、現在ではノルディックウオーキング活動は世界40カ国以上に広がっています。

取材協力・監修／ NPO 法人 日本ノルディックフィットネス協会

http://www.jnfa.jp/※全国各地でノルディックウオーキングのイベントを開催中。初心者用のイベントもあるので安心です。ポールも貸し出してもらえます。

5●心肺機能向上やメタボリックシンドローム
予防効果も
通常のウオーキングに比べ、ノルディックウオーキン
グは運動強度が高いことから、心拍数も高くなります。
継続して行うことで、心肺機能の強化や血液循環が活性化するなど、メタボリックシンドローム予防効果も。

◆ポールのサイズ
ノルディックウオーキング用のポールの長さは、身長×0.68が目安です。運動能力、柔軟性、腕の長さ、ウオーキングスピード、長期的な目的、ノルディックウオー
キングを行う地形などにより、ポールの長さも変わるので、より快適に感じる長さを選択してください。

ポールの長さのめやす
身 長

ポール
の長さ

175〜184㎝

120㎝

166〜174㎝

115㎝

158〜165㎝

110㎝

152〜157㎝

105㎝

4

●平成22年度 特定健診・特定保健指導実施状況
平成20年度

平成21年度被保険者 被扶養者

合計被保険者 被扶養者

国に平成22年度特定健診・特定保健指導の実績報告をいたしました。

平成22年度合計

被保険者 被扶養者

合計

特 定 健 診 対 象 者 2,767人

513人 3,280人 3,018人

580人 3,598人 3,304人

617人 3,921人

特 定 健 診 受 診 者 数 1,889人

140人 2,029人 2,792人

167人 2,959人 3,135人

177人 3,312人

特 定 健 診 受 診 率

68.3%

27.3%

61.9%

92.5%

28.8%

82.2%

94.9%

28.7%

84.5%

特定保健指導対象者

295人

9人

304人

429人

15人

444人

417人

16人

433人

特定保健指導実施者数

51人

0人

51人

104人

0人

104人

68人

0人

68人

特定保健指導実施率

17.3%

0%

16.8%

24.2%

0%

23.4%

16.3%

0%

15.7%

聖隷健康保険組合

鈴木ます美

保健師だより特定健診・特定保健指導実施状況

平成
22年度

特定健康診査受診率は、被保険者は年々アップしていますが、被扶養者は低受診率が●内臓脂肪症候群・各疾患治療者状況

横ばいで続いており、今年度は受診率アップのため、年内に未受診者へ再度受診勧奨等

内臓脂肪症候群(該当・予備群)は減少傾向にありますが、高血圧・脂質異常症・糖尿病の内服治療者は増加傾の実施を検討しています。

向です。ただ、この増加が、特定健診実施により、今まで要治療の指示があっても未治療であった人が治療へとつ多いので、今年度は事業所毎の保健指導実施率を再度比較検討のうえ、公開し、さらに事業所の協力を得て受診ながったのであれば、幸いです。
（%）

38.5%
37.2% （310人）（199人） 20.5%
20.2% （165人） 34.2%

40
35（108人）（307人）

18.8%（169人）30

合計率（数）＝該 当 者＝予備群者

内臓脂肪症候群
該当者率（数）

14.2% 14.3%（114人） （129人）●高血圧内服治療中者率
（数）

（66人）

12

8.8%

9

7.8%

20

18.0%
17.0% （145人）（91人）（313人） （469人） 14.5%（480人）
7.8% 8.1%（159人） （240人） 7.5%
（248人）

15.4%（138人）

7.2%

3.4%

3.5%

3.3%

女

男

4.2%

3.9% 3.9%（51人） （75人） （79人）（63人） （84人） （94人）

平成 20年度 21年度 22年度

20年度 21年度 22年度

7.6% 7.7%

7.0%

20年度 21年度 22年度

（93人）

女

男
0

平成 20年度 21年度 22年度

20年度 21年度 22年度

7.1%
6.7% （57人）●脂質異常症内服治療者率（数）
5.9%

6

5.1%

5

4.0%

4

4.3%

●糖尿病内服治療者率
（数）

4.3%

（23人） 4.1% （39人）
（33人）

4

5.4% （194人）

4.7% （123人）

4.7%（102人）（96人）（159人）
3

2.4%

（60人）
2

3

1.7%

（40人）

（34人）

（26人）

1

平成 20年度 21年度 22年度

女

20年度 21年度 22年度

20年度 21年度 22年度

0.7%

男
0

平成 20年度 21年度 22年度

女 （11人）

20年度 21年度 22年度

平均

男

平均

7

2.0%
1.7% （59人）（79人）〜 妻のひと言で… 〜
せいれい逆瀬川駅前デイサービスセンター
昨年、40歳を迎えいよいよ中年の仲間入り。気にはしていたものの予想は的中、メタ
ボリックと判定されました。聖隷への入社当
初は、体重は55kg、ウエストは65cm。ジャニーズにも負けない体型を誇っていました
が、現在はいうのもこっぱずかしい、体重95kg、ウエスト100cm。どうにかしないといけないと思ったきっかけは、昨年行っていただいた特定保健指導です。それ以降毎日、体重計に乗り食生活を考える日々、しかしそれも１カ月ほどで断念。リバウンドしてしまいました。そんなこんなんで、自力では難し
く妻にも協力を仰いでみましたが、嫌味の嵐。「あんた、肥ってどれくらい下着を買い替えたか知ってるの？ 擦り切れて１カ月ももたないのよ」。叱咤激励とも思いながらがんばっていたある日、妻から「あんた、孫の顔を見たくないの」ひと言。なぜその言葉が平岡常雄出たのか分かりませんが、その言葉をきっかけに現在、毎日「犬の散歩」と「TIPNESS」
へ通うようになり、生活習慣病予防に取り組んでいます。

1.2%

2

0

20年度 21年度 22年度

5

（36人）

1

（159人）

（%）

（71人）

7

（259人） （299人）

3（154人） （229人） （232人）

7.9%

8

6

9.0%

平均

7.4%

平均

7.6%

（114人） （159人） （173人）

（%）

7.0%
6.7%
6.2% （145人） （170人）

15.4% 15.8%

10

0

15

12.4%

25

5

率アップにつなげたいと思っています。

（%）

内臓脂肪症候群
予備群者率
（数）

15

特定保健指導受診率では、昨年に続き目標に達しませんでした。案内状を出しても返事もいただけないことがPS:妻のひと言に勝るものはなし。特定保健指導の効果というよりも、妻のひと言が平岡さんをやる気にさせたのですね。今後、このひと言を教訓にがんばってください。(^O^)／

20年度 21年度 22年度

6

姿勢をとり続けると︑体内に熱をデスクワークや立ち仕事で同じ

冷え・むくみ・静脈瘤と低体温の関係とは？

の筋肉に刺激を与えると︑下半身担う︑大きな筋肉があります︒こといわれるほど重要な循環機能を

ふくらはぎには︑﹁第２の心臓﹂ふくらはぎの筋肉は第２の心臓です

ふくらはぎ・アキレス腱ストレッチ

ふくらはぎの筋肉が効果的に刺激されます。駅やオフィスの階段で毎日行いましょう。階段だけでなく、ちょっと席を立った
ときにつま先歩きをするのも効果的です。

ふくらはぎの筋肉やアキレス
セット
両足×３
腱を伸び縮みさせて、ポンプ機
能を高めます。軸足の膝を伸ばすとふくらはぎ、
曲げるとアキレス腱のストレッチになります。

①おへその下の筋肉に力を入れながら、背筋をまっすぐ伸ばす。

①手の平と足の裏をしっかり床につけて、全身を支える。手足は腰幅程度に広げる。左足を右足のアキレ
ス腱に引っ掛けてクロスする。

②前かがみにならないよ
うに①の姿勢をキープしたまま、かかとをつけずに足の指すべてに均一に体重がかかるよ
うに階段を上がる。

②右足の膝をまっすぐ伸ばしたまま約 10 秒キープ。
右足の膝を曲げてかかとを軽く浮かせて約 10 秒
キープ。
伸ばして
約10 秒
キープ

Point
おへその下の筋肉に力を入れてバランス感覚を保つことでコア（体の中心）の筋肉にも働
きかけることがで
きます。

曲げて
約10 秒
キープ
（左右逆にして繰り返す）

私 た ち の 体 温 は︑﹁ ① 食 事 で 熱 を 作 り ﹂︑﹁ ② 運 動 で 熱を体内に運ぶ﹂という２つのプロセスによって︑ ・５
度前後に保たれています︒
しかし︑不規則な生活習慣や食習慣︑運動不足により︑平熱 度台の﹁低体温﹂の人が増加し︑さまざまな不調の原因となっています︒

階段つま先上り

冷え・むくみ・静脈瘤は運ぶ﹁水分﹂や﹁血液﹂が下半身

ふくらはぎの筋肉に働きかけるエクササイズです。冷えや
むくみ、静脈瘤の予防・改善に効果があります。また、ふくらはぎや足首のむくみを取り除くことで、キュッと引き締
まったきれいな足首を手に入れることができます。

ふくらはぎのポンプで解消にたまり︑これが冷えやむくみ︑る﹁ポンプ﹂として働き︑冷えやにたまった水分や血液を循環させ

水分や血液が下半身にたまっ

静脈瘤の原因になります︒

度

入浴も効果的で〜むくみ︑静脈瘤を改善します︒

す︒寝る１時間ほて 循 環 が 滞 る と︑ 熱 の 運 搬 力 は

ど前に︑
39

ど ん ど ん 低 下 し︑ 低 体 温 を 悪 化

さ せ る﹁ 負 の サ イ ク ル ﹂ に 陥 っ

38

低体温脱却

神﨑 貴子

て し ま い ま す︒ そ の 結 果︑ 冷 え

9のお湯にゆっくり※上記アドレスには、聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

つかります︒このhttps://www.kenko-program.com/seirei/

や む く み や 静 脈 瘤 だ け で な く︑

フリーダイヤル

カードをお配りしています︒
いつでも携帯して︑悩んだら︑
即相談しましょう︒※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

免疫力の低下︑基礎代謝の低下︑セロトニンを増やすには、リズム運動の継続が不可欠です。
一般に、始めて３カ月後には効果が実感できるでしょう。

とき︑イラストを

めが
目覚
朝の る
な
よく

参考に﹁三陰交﹂や﹁血海﹂のツ

、
き締まり
表情が引
る
な
く
姿勢がよ

に！
元気

クササイズ
低体温脱却エ血 流 悪 化 に よ り︑ ウ イ ル ス 感 染

気持ちが
落ちつく

ニンが
ト
ロ
セ
と、
増える も
心も体

でできる
オフィス・自宅

ボ押しをすると血流促進に役立ちる

簡単！

や 肥 満︑ 肩 こ り な ど︑ あ ら ゆ る

前向きな
気持ちに
な

□ 手足が冷えるがある□ 肩こりや腰痛気味り太□ 下半身がワーク
クス□ 仕事はデスカレーター派
エも□ 階段よりーだけ□ 入浴はシャワ
くむ
むが□ 夕方に足不調を引き起こします︒

るは、筋肉のポンプ
次にあてはまる人。
可能性があります
機能が衰えているます︒また︑パイン︵松︶やロー

高ま

脈瘤の冷え・むくみ・静！
危険度チェック

ズマリーの精油は体を温める効果

力がNPO 法人日本スポーツアロマトレーナー協会 副理事
ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックセラピールーム 院長
プレミナセラピストスクール 校長があるので︑入浴剤として使用す集中

監修

るのもおすすめです︒

セロトニンの分泌を増やすには、乱れた生活習慣を改善するとともに、太陽の光を浴び、「リズム運動」を意識的に行うことが大切です。もっとも手軽でおすすめなのが、セロトニン・ウオーキングです。

セロトニン・ウオーキング で

メタボ予防やダイエットのための有酸素運動として人気のウオーキ

ス ト レ ス に 反 応 す る﹁ ノ ル ア

ドレナリン﹂の２つを適度にコ ン ト ロ ー ル し︑ 精 神 を 安 定させる役割があります︒

このセロトニンが不足してング︒体だけでなく︑心の健康にも役立つことをご存じですか？

うつ病などの心の病の増加
は︑セロトニン不足が原因

年

厚生労働省の調査によると︑平成くると︑ストレスをコントロー

太陽の光を浴びる
セロトニンは朝、目から入る太陽の光の刺激で分泌されるた
め、朝に日光浴をかねて歩くと効果的です。

20

ルできずにキレやすくなった

疲労はセロトニンの分泌を抑制するため、無理は禁物です。

にはうつ病を

時間は５〜 30 分で疲れない程度に歩く

はじめとする

頭の中で「イチ・ニ・イチ・ニ」と唱えたり、和太鼓など歌詞がなくリズムのよい曲を聴きながら歩くのもおすすめです。普通
の曲ではメロディーに気をとられ、効果が低くなるためご注意を。

り︑ う つ 病 や パ ニ ッ ク 障 害︑

34

胸を張って元気よく、リズミカルに早歩きする

気分障害の患者

2

余計なことを考えず、歩くことに意識を集中する
考えごとやおしゃべりをしながら散漫に歩くと、効果が低くなります。自分の歩調や呼吸、腹筋などを意識して歩きましょう。

セロトニンが減る主な原因

1

摂食障害などにつながります︒

セロトニン・ウオーキングの ポ イ ン ト

が１０４万人を超え︑は︑ ス ト レ ス や 疲 労︑ 生 活 習

集中して歩くと
セロトニンの分泌が活性化

９年間で２・４倍に増加しました︒ 心 の 病 が 増 加 す る 背 景 と。
特に問題ないでしょう

慣 の 乱 れ で す︒ 不 規 則 な 生 活

０〜 ２ 点し て︑ 生 活 習 慣 の 乱 れ が︑ 脳

して いや 運 動 不 足︑ パ ソ コ ン・ ゲ ー

セロ トニ ンが やや 不足ます。

ム漬けの生活などがセロトニ

３〜 ５ 点内 の﹁ セ ロ ト ニ ン ﹂ 不 足 を 引です。
重度のセロトニン不足

き起こしていることが挙げら

６〜 ８ 点ン の 分 泌 を 弱 ら せ ま す︒ 増 加

ない

れます︒

パソコンを長時間使うび
ほとんど太陽の光を浴の 一 途 を た ど る 心 の 病 も︑ 現る
表情がトロンとしていあまり運動しない代社会がもたらした生活習慣

イラする

セロトニンは脳内の神経伝

低体温、低血圧ぎみだ
ラ
キレやすく、いつもイ

達 物 質 の ひ と つ で︑ 快 楽 を つない

か さ ど る﹁ ド ー パ ミ ン ﹂ と︑ 病といえるかもしれません︒

朝、寝起きが悪い
れ
寝つきが悪く、よく眠うつ病を予防 ！

セロトニン不足度
け、あてはまるものに をつ。
点数を合計しましょう

ココロを元気にする技術

取材協力●東邦大学医学部統合生理学教授・医師 有田 秀穂（セロトニン道場 http://www.serotonin-dojo.jp）

35

36

8

自分らしく﹁生﹂を全うしたい

不治 の病 になったときのことを考える
健 康 な ときに は 死について考 え

置 ※ １や 胃 ろ う ※ ２や 中 心 静 脈 栄 養 な ど にる可能性が高い患者に対して︑心肺蘇生措

生命を維持できてもいわゆる植物状態になかる見込のない末期がんの患者や︑たとえ供する意思を表示している場合に加え︑本法が全面施行され︑生前に書面で臓器を提した死後にできます︒昨年︑改正臓器移植

臓器提供は︑脳死後あるいは心臓が停止

ほ か︑ 運 転 免 許 証 の 意 思 表 示 欄 な ど で 示 す

保健所︑運転免許試験場などに置いてある

ば︑意思を伝えることができます︒

供意思表示カードやシールに記入しておけについて考え︑家族とも話し合い︑臓器提なりました︒

るこ とは︑ あ ま り ないかも し れ ま

よる栄養補給等の治療を指します︒このよ
人 の 意 思 が 不 明 な 場 合 で も︑ 家 族 の 承 認 がを指しているのではなく︑例えばもはや助せん︒ し か し︑いつか 訪 れる 終 末

うな延命治療を望まないときは︑書面によ
あ れ ば 臓 器 提 供 で き る よ う に な り ま し た︒

＊距離と時間は目安です。休憩・見学時間は含みません。

女 …………………… 36.67歳………………… 38.21歳（注）意思表示欄に臓器提供に関する意思を記入することは、被保険●平均標準報酬月額 … 345,425円●被扶養者数 ……………… 4,427人

者等の任意ですので、必ずしも意思表示欄に記入する必要はあ…………… 480,492円●任意継続被保険者 …………… 95人

りません。

女 ……………… 299,434円●育児休業保険料免除者 …… 264人

こともできます︵記入は任意︶︒

意 思 表 示 カ ー ド・ シ ー ル は 市 町 村 窓 口 やる こ と で︑ 救 え る 命 も あ り ま す︒ 臓 器 移 植

自 分 の 死 後︑ ま だ 機 能 す る 臓 器 を 提 供 す

期 に ど ん な 治 療 を 受 け た いのか︑る﹁リビング・ウイル ※３﹂︵尊厳死の宣言︶

死後︑臓器提供の意思はあるのかのか︒ 自 分 ら しい 生の 最 後 を ど う
を作成しておけば︑意思を明確にすること
また

● す
お
● す
● め
● 散
● 策
● コ
● ー
● ス
●

死ん だ 後に臓 器 提 供の意 思 は ある
し たいのか︑ 健 康 な う ちに 考 えてができます︒または家族とよく話し合ってと、ID入りの登録カードが郵送されます。変更や削除はい

歳未満の脳死後の臓器提供も可能に

お かないと︑ 意 思 は 示せ な く な り
おき︑いざというときに医師に患者の意思

心 臓 マ ッ サ ー ジ︑ 気 管 内 挿 管︑ 気 管 切 開︑ 人 工
呼吸器の装着︑昇圧剤の投与等
人 工 的 に 胃 壁 に 作 ら れ た 穴︒ 経 口 か ら の 食 物 摂取が困難なときに︑この穴を介して胃に栄養分を注入する
知的精神的判断能力がある成人患者が生きているうちに法的に発効する遺言書ない被保険者証と意思表示欄のある被保険者証との差替を伝えてもらうこともできます︒
※１
※２

※３

傷病により﹁不治かつ末期﹂になっ

前黒法師岳

ます︒

終末期にどんな治療を受けたいのか事故や大ケガなどで急に生命が危険になる と き と︑ 治 る 見 込 み の な い 病 気 に な り︑
入退院を繰り返しながら死を迎えるというません︒しかし︑平均寿命が延びた日本でた と き に︑ 自 分 の 意 思 で︑ 死 に ゆ く

尊厳死とはは︑高齢で病気になり︑入退院を繰り返し︑過程を引き伸ばすだけに過ぎない延のでは︑考え方も心構えも異なるかもしれ

医療機関で死亡する人が多くなっていまの尊厳を保ちながら死を迎えること

命 措 置 を や め て も ら い︑ 人 間 と し て治る見込みのない病になったとき︑どうで す︒ 助 か る 見 込 の な い 患 者 に 対 しす︒
するのか︒どんな状態になっても治療を続臓器移植ネットワークのホームページ(http://www.jotnw.
寸又峡温泉街【被保険者証の裏面の意思表示欄】
観光案内所

寸又峡温泉露天風呂
美女づくりの湯て︑ 医 師 が 医 療 行 為 で 患 者 を 早 く 死

南アルプスの麓、寸又峡温泉は秘境ムードたっぷり。目にも鮮やかな紅葉のハイキングコースと美肌の湯として名高い温泉が人気です。

10
11

男

男

●平均年齢 ………………… 37.06歳●被保険者数 …………… 9,657人

つでも可能です。
温泉入り口
バス停
至千頭

or.jp)からの意思登録をおすすめします。意思を登録する
至沢口山

えは行いませんので、意思表示を希望する方は、(社)日本
ナード 天子トンネル

平成23年4月以降に発行する当組合の保険証の裏には、
至朝日岳

臓器提供の意思表示欄があります。従来の意思表示欄の
大間ダム
チンダル湖
夢の吊橋

猿並橋

プロム
寸又峡

朝日岳
飛龍橋

けるという選択肢もありますし︑延命治療

寸又峡温泉に至らしめる安楽死とは違います︒

大井川沿いに北上する大井川鐵道は、現役のＳＬも運行されていて、鉄道ファンに人気の路線です。秋の紅葉のシーズンには、車窓から大井川に映える紅葉や茶畑など自然の美しい景色が楽しめます。

を受けないという選択肢もあります︒延命

おもな駅

治療とは治療をすれば生命が回復する治療

大井川本線（金谷駅〜千頭駅）

15
大間川

夢の吊橋

女 ………………… 7,204人

平成23年９月末現在

寸又峡プロムナード （4.0km／約90分コース）
寸又峡温泉までは、千頭駅からバス（大人860円、小人430円）

エメラルドグリーンの湖上に架かる吊り橋。高さ8ｍ、長さ90ｍ、幅は人がひとり通るのがやっと。スリル
万点の絶景スポット。
（写真提供：静岡県観光協会）

男 ………………… 2,453人

聖隷健康保険組合の現況

START ＆ GOAL

美肌効果、保温効果がある湯で、湯上りには肌がすべすべに。お風呂に入りながら朝日岳の山頂を仰ぎ、河鹿沢の渓流の音に耳を傾けるな
ど奥大井の自然を身近に体感も。
川根本町 千頭269-2☎0547-59-2746入浴料／400円
営業時間（季節ごとに変わります）（写真提供：寸又峡美女づくりの湯観光事業協同組合）

尾崎坂展望台SLも運行されているが、ＳＬ乗車の際は別途「ＳＬ急行料金」大人560円・小人280円が必要。 大井川鐵道株式会社営業部 ☎0547-45-4112（写真提供：静岡県観光協会）

大井川鐵道
金谷

当組合の新しい保険証には臓器提供の意思表示欄があります
寸又川

大井川鐵道

駿河徳山

塩郷

抜里

旅

静岡県
寸又峡

千頭
大井川本線

汽笛音を
響かせながら大自然を駆け抜けるＳＬの旅
神尾

鉄道ぶらり
秋の