ご家庭に持ち帰り、皆様でご覧ください！
2020

P２
P４
P６
P８
P10

令和元年度決算がまとまりました
4月以降、健診を受けた？
糖尿病
のどかな景色を眺めながら わたらせウオーク
コロナ・インフルに打ち勝つ!

河西工業健康保険組合

P11
P12
P14
P15
P16

医療機関は正しく受診 ！
糖質が気になるときのごはん
WITHコロナ時代の在宅ワーク健康管理術
Health Information
Gボール

こころとからだの電話相談

http://www.kasaikogyoukenpo.or.jp/( 無料 )

保険料
540,132円（93.7％）

事務費11,116円（2.2％）

組合運営の大切な財源として、事業主とみなさまに納めていただきました【下記❶】※添付リーフレットをお読みいただき、ぜひ受診してくだ
さい◦特定保健指導の実施※対象となった方は保健指導の支援をお受けください

保険給付費
271,808円（54.5%）

調整保険料収入7,112円（1.2％）◦機関誌『健保だより』の発行（年２回被保険者に配布）

みなさまが病気やけがをしたときの各種の医療費として支出しました【下記❷、❹】健康保険組合の財政調整のための別枠保険料として納めていただ
きました◦医療費通知の配布（年４回、6,000枚）◦育児書（月刊誌）の郵送（対象者72名）◦ジェネリック通知の配布（年２回、615枚）

納付金
186,718円（37.4％）

繰入金23,838円（4.1％）◦人間ドックの補助（38歳以上の本人・家族 ：1,060名）

前期・後期高齢者医療制度への納付金等は、財政圧迫の要因となっています【下記❸、❹】財政調整事業交付金
4,064円（0.7％）

保健事業費
21,639円（4.3%）

高 額 療 養 費 が 発 生した た め に、
健康保険組合連合会から調整金として交付されました『健保だより』の発行や、特定 健 診・特 定 保 健 指 導、検診の補助などの費用として支出しました◦胃・腹部超音波検査の補助（本人 ：170名）◦腫瘍マーカーの補助（本人：56名）◦大腸疾病検査（本人・家族 ：130名）◦インフルエンザ予防接種の補助（本人・家族：2,345名）◦ファミリー健康相談（本人・家族 ：通年）

収入支出決算概要表
一般勘

その他の支出7,400円（1.6%）目◦支出（単位：千円）

科

目
務
費
険
給
付
費
法
定 給 付 費付
加 給 付 費
納付
金
前 期 高 齢 者 納 付 金
後 期 高 齢 者 支 援 金
病 床 転 換 支 援 金
退 職 者 給 付 拠 出 金
保
健
事
業
費
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
雑
支
出
合
計
経常支出合計〈Ｂ〉

決算額
27,978684,140
673,668
10,472469,968
168,506
301,4312
2954,466
17,865724
40
1,255,181
1,237,316

経常収支差引額（〈Ａ〉－〈Ｂ〉）

124,725

事
保

◦基礎数値
被
保
険
者
数
平 均 標 準 報 酬 月 額
総 標 準 賞 与 額
扶養率
健康保険料率（調整保険料率含む）

介

護

勘

◦収入

2,517人369,719円
2,637,848千円
0.89
100/1000

定（単位：千円）科
目介 護 保 険 収
繰
越国 庫 補 助 金 受
雑
収
合
計

入
金
入
入

◦支出

決算額
132,51973,0001,487
4207,010（単位：千円）

科金

決算額
129,152
129,152

介護保険第2号被保険者数
平 均 標 準 報 酬 月 額
総 標 準 賞 与 額介 護 保 険 料 率

1,761人413,289円
1,428,290千円
17/1000

介

護

目
納

合

付
計

◦基礎数値

数字で見る

令和元年度 決算 のポイント

保険料
国 庫 負 担 金 収 入
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑収入合
計
経常収入合計〈Ａ〉

決算額
1,359,164347
17,90260,000485
10,2282,045
1,450,171
1,362,041

92

定（単位：千円）科

22

回組

その他 1,005円（0.3%）

10

日に開催された第収入不足を補てんするために、別途積立金より繰り入れました【下記❺】◦脳ドックの補助（本人・家族：ただし３年に１回：123名）

3

支出合計
498,681円❶ 保険料は全収入の93.7%

健保組合の収入源・保険料。事業主および被保険者のみなさまに納めていただきました。

❷ 保険給付費 54.5%(対支出合計比)、50.3％(対保険料比)

みなさまが医療機関でかかった際に支払う医療費は、実際の額の３割が原則で、残りの７割は健保組合が「保険給付費」という形で支出しています。令和元年度の保険給付費
は６億8,414万円で、保険料の約５割を占めています。

❸ 納付金 37.4％(対支出合計比)、34.6％(対保険料比)納付金は、お年寄りの医療費を支援するための「現役世代の負担」。高齢者医療制度は健康保険とは別制度にあたりますが、健保組合はそんな別制度のために収入の約３割を支出したことになります。

❹ ❷＋❸：50.3%＋34.6%＝84.9%(対保険料比)

保険給付費と納付金の合計は、保険料収入の８割以上を占める計算になります。健保組
合はこのほかにも、保健事業費や事務費といった必要経費があるのですが、今後、保険給付費が増えていく中で、保健事業の充実を図っていくためには、支出増を考慮した必要経費を検討していくこととなります。

コロナ禍において、健保を取り巻く状況は厳しいのですが…、

収入合計
576,151円◦特定健診
対象者数：被保険者 1,323名、被扶養者 593名
受診者数：被保険者 1,139名、被扶養者 304名
受 診 率：被保険者 86.1％、被扶養者 51.3％◦収入

被保険者のみなさま1人当たりで見る決算（一般勘定）

当 健 保 組 合 の 令 和 元 年 度 決 算 が、 去 る ７ 月

主な健康づくり事業

健康を
積み重ねて
HAPPY LIFE !

合会において可決・承認されましたので、概要をお知らせします。
令和元年度は健康保険料率「 ・００％」にて事業運営にあたりました。

令和元年度に実施した納 付 金 の 減 少 に よ り、 な ん と か 経 常 収 支 で 黒 字 を 計 上 す る こ と が で き
ました。

健保組合の
事業を大いにご利用ください納付金 のの減少 により経常収支 でで黒字 をを計上

令和元年度 決 算 がまとまりました❺ 繰入金 6,000万円

収入不足を補うために、別途積立金を取り崩して充てたのがこの金額です。別途積立金
は健保組合にとっての「もしものときの備え」ですが、たとえば経常収支が赤字で毎年のように繰り入れを続けていけば、いずれ健保組合の貯蓄は底をついてしまいます。

※表中の金額表示は、千円未満を四捨五入しています。

2

メリット

いっぱい

特定保健指導に参加して、健康を取り戻そう！

特定保健指導専門家が予防・改善に向けてサポートを行います。

生活習慣病のリスク

病気のリスクと医療費をを放置すると知らぬ間一気に減らそう！

●特定保健指導に参加した人は 1カ月の医療費が低い（円）
10,000女性

男性に病気が進行し、ある受けたよ

病気のリスクと医療費が減る !

特定健診の受診率は、被保険者 9 割に対し、－578円

日突然、心筋梗塞や脳7,798円卒中などの命にかかわる病気を発症してしま－2,813円

うなると、多額の医療6,910円

参加
あり

参加
なし

参加
あり

りか、重い後遺症が残0ることもあります。

参考：厚生労働省「2017 年度 特定健康診査・特定保健指導4,985円
参加なし

費と時間を要するばか被扶養者（ご家族）はたったの 5 割です !
に関するデータ」より

5,000

うかもしれません。そ7,488円

参考：健康保険組合連合会「特定健診受診者の医療受診状況と医療費に関する調査分析」 特定保健指導実施有無別の 1 人当たり医療費〔医科入院外〕より（平成26年5月診療分）

なぜ 40歳になると年に40歳になると年に 1 回の健診が必要なの？
回の健診が必要なの？
生活習慣病には自覚症状がないことも病気のリスクは年齢とともに高まる
自覚症状がなくても、加齢とともに病気にかかる「体調がいいから大丈夫」と自分の健康を過信してメリット 2

メリット 3

専門家がサポート！

参加は無料 !

保健師や管理栄養士などの専門家から、健診結果に家の専門 あると
が
ート
い
サポ
やす
続け

基づいた、具体的な生活改
善などのアドバイスが受け

お財布に
も優しい

いませんか？

糖尿病で病院にかかった人の半数近性疾患、脂質異常症も同様です。

●外来患者のうち自覚症状がなかったと回答した人●年代別・糖尿病が疑われる人の状況

45.1％

糖尿病

34.8％

心疾患
（高血圧性を除く）

また、健診結果や食事の

脳血管疾患

26.1％
19.4％

見直し方、効果的な運動法など、健康に関する疑問や40すので、無料でご参加いただけます。

42.7％が健診で指摘されて10目があれば、要注意サイ

す。生活習慣を見直し、しょう。早期発見・早期治ン!

改善に向けて生活気になる症状があればか療により体への負担や医療習慣を見直しましょう。

かりつけ医にご相談を。

費を大幅に抑えられます。

30

40

50

60

29

39

49

59

69

参考：厚生労働省「平成 29 年受療行動調査（確定数）の概況」より「コロナが怖い…」からこそ健診が大切です

70

（歳）

できるだけ早く受診しま

20

参考：厚生労働省「平成 29 年国民健康・栄養調査報告」より

早めに注意が必要な状態で

3.3〜

前年よりも悪化した項

11.0
5.6

申し込んでね ！

があったら

26.4

〜

があったら

0

43.7

35.0

〜

だった人

3倍

10倍

〜

要再検査・要受診

と
較する
20代と比

8倍

〜

経過観察項目

40代

60代

〜

異常なし

血糖値が
ってる !!
よ前年 り上がいと間食を控えな50代

30
20

特定保健指導に該当しなかった人も健診を受けた後は、結果をよく確認しましょう !

■ 糖尿病の可能性が否定できない人■ 糖尿病が強く疑われる人

50

自覚症状が
なかった患
者のうち、
います。
受診して

5

（％）

費用はすべて健保組合が負担しま

不安も専門家に直接相談できます。

リスクは確実に高まります。糖尿病のほか、高血圧

くは自覚症状がなかったと回答しています。

高血圧性疾患られます。

※健診機関によって区分が異なる場合があります。

…
今年はまだ
、
信があるし
健康には自
るしね…
コロナもあ

4 月以降、健診を受けた？

健診の結果、生活習慣病リスクが高いと判断された人には、

メリット 1

未 来 に つ な が る Your Choice

特定健診・特定保健指導 2020

新型コロナウイルス感染症の拡大により、外出を自粛して健診の受診を控える人もいるかもしれません。新型コロナウイルスは、感染しても約 8 割は無症状や軽症で済む一方、約 2 割で重症化するといわれています。重症化リスクを高める要因として、年齢や喫煙習慣に加え、生活習慣病や肥満が指摘されています。
年に１回健診を受けて、病気のリスクを早期に発見して改善に取り組むことで、新型コロナウイルスの重症化予防につながります。

4

保健指導判定値

受診勧奨判定値

空腹時血糖100mg/dL 以上

126mg/dL 以上

HbA1c（NGSP 値）

5.6％以上6.5％以上血液検査「食べ方」を工夫して食べ過ぎを防ぐ
日ごろ食べ過ぎの人の食事には、「料理の味が濃い」「食べるのが早い」「食事の間が空き過ぎる」などの特徴があります。
このような食べ方は無意識のうちに食べ過ぎにつながりやすくなります。下記のポイントに気をつけると、無理なく食べ過ぎや血糖値の急上昇を防げます。

食材選び

味付け

食事間隔

尿検査

糖尿病の疑いがあります！

食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。野菜・キ
ノコ・海藻類などを積極的に食べ、主食を玄米や麦ごはんにすると、食物繊維を効率よく摂取できます。

濃い味付けは主食のごはんがすす
み、糖質過多や食べ過ぎになりがちです。出汁や酸味、香味野菜やスパ
イスを活用するなどして塩分は控えめに。

食事の間隔が空き過ぎると、「たくさん食べたい！」という欲求が強くなって食べ過ぎるほか、血糖値の上下が激しくなります。間食は 3 ～ 4
時 間 に 1 回、100 ～ 200kcal 程 度のものを食べるのがおすすめです。

尿糖

陽性（＋）

ごぼう

高血糖を指摘されていたにもかかわらず、早期改善しないと…

アボカド
麦ごはん

きくらげ

脳卒中や心筋梗塞

糖尿病性網膜症

糖尿病性神経障害

糖尿病性腎症

命の危険や、

視力低下や手足の痛みや人工透析が重篤な後遺症

失明する

しびれ、足のけが必要になるのリスクも…

ことも…

から壊疽も…

きのこ

食べる順番
先に野菜やおかずを食べると、血糖値の上昇がゆるやかになる
ほか、満腹感も得やすく食べ過ぎを防げます。さらに、出汁のきいた汁物を最後に食べると満足感を感じながら食事を終えられます。

毎日の「習慣」を運動のチャンスに①
野菜や海藻類②
おかず

洗い物をするときにかかとを上げ下げ

有酸素運動や筋トレをすると、インスリンの働きがよくなったり筋肉に糖が取り込まれやすくなったりして、血糖値の急上昇を防げます。まずは家事や通勤など、いつもの習慣に取り入れると継続しや
すくなります。
参考：石川善樹『ノーリバウンド・ダイエット』法研（2017）7※血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。

③
ごはん

④
みそ汁や
お吸い物

通勤時は１駅分歩く

えそ

人工透析の原因第１位は糖尿病の合併症
2018 年に人工透析が新たに導入された患者のうち、4 割以上の人は糖尿病性腎症が原因でした。透析患者総数は約 34 万人にのぼり、そのうち糖尿病性腎症が原因の割合は最も多く、年々増加傾向にあります。
人工透析は一般的に 1 回 4 時間・週 3 回程度受ける必要があります。また、1 カ
月にかかる医療費は外来血液透析で約 40 万円、年間では約 480 万円※にもなります。
「血糖値が高め」や「糖尿病予備群」では自覚症状はほとんどありませんが、糖尿病に進行しやすい状態です。
「まだ大丈夫」と油断せず、早期のうちから改善に取り組みましょう。
※健康保険適用前の金額であり、掲載している金額はあくまで目安です。
※人工透析は、特定疾病の認定を受けると自己負担が 1 カ月 1 万円（所得により 2 万円）で済みます。

重症化すれば目・神経・腎臓の合併症を発症し、治療は生涯続く…

病院へ行きましょう !

血液中のブドウ糖を体内に取り込むインスリン

保健指導を受けましょう！

の働きが悪くなり、高血糖の状態が続く病気を「糖ると、いつのまにか習慣になり無理なく続けることができます。

尿 病 」 と い い ま す。 重 症 化 す る と 心 臓 病 や 脳 卒 中です。とはいえ、生活習慣を急に変えるとストレスになり長続きしません。小さな変化から取り入れを 引 き 起 こ す ほ か、 目・ 神 経・ 腎 臓 な ど に 深 刻 な

特定健診でチェックしたい検査数値

合併症を起こす怖い病気です。

糖尿病予防には、食べ過ぎ・運動不足・肥満の解消のほか、血糖値の急上昇を避けることが効果的※ こ こ で は、 体 質 や 生 活 習 慣 が 発 症 の 要 因 と な る ２ 型 糖 尿病について説 明 し て い ま す 。

食事改善や運動は小さな変化からはじめよう！

糖尿病
予防に
効果的

糖尿病

無理なくできる 生活改善

三 日 坊 主 にさよなら!

ことも…

人工透析患者（新規）の原因疾患割合
その他
13.0%
不明
13.5%
糖尿病性腎症
42.3%
腎硬化症
15.6% 15.6%
慢性糸球体
腎炎

出典：
「わが国の慢性透析療法の現況（2018 年 12 月 31 日現在）
」より作成
（一般社団法人 日本透析医学会）

6

のどかな景 色を眺めながらき

わたらせウオーク

く さ

群馬県

てつ どう

わたらせ渓谷鐵道・神戸駅かごう
どらスタート。無人駅だが、トロッ

コ列車運行時にはたくさんの乗

降客でにぎわう。

こと ひら

廃線となった旧足尾線で使われていた琴平トンネルを抜ける※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等をご確認ください。

と、木々の深さが一層増す。落

本堂の床にもみじが映り込む絶景が見られる。床もみじの公開は春、夏、秋の特別公開期間のみ。詳細は HP 参照。
http://www.houtokuji.jp/
0277-65-9165

ち葉を踏みしめながら遊歩道をじ

宝徳寺

元気に歩いていこう。

神戸駅に併設された、東武日光線で活躍した特急「けごん」を活用したレストラン。うどんやそば、定食などをいただける。駅弁の予約販売もあり。
11：00 ～ 16：30
4 月～ 11 月は無休 12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
0277-97-3681

草 木 ダ ム 展 望 台 に 着 い た ら、

列車のレストラン清流

ダム湖百選にも選ばれる草木湖

のばして

ほう とく

を眺めながらひと休み。さらに

9

進 ん で 富 弘 美 術 館 を 訪 ね た ら、

高津戸峡

「関東の耶馬渓」とも称される美しい渓谷。
30 分程度で歩ける遊歩道が整備されている。

る
渓谷にかかな形の、
印象的
。
はねたき橋

神戸駅

大正元年建造の駅舎は国の有形文化財に登録されている。トロッコ列車運
行日には地場野菜などの販売が行われる。

ひとあし

大間々地域の歴史や自然にまつわる資料を展示。
日本で初めてこの地で発見された化石「コノドント（原始的な脊椎動物の歯といわれる）」にちな
んだ愛称がつけられている。
9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 28 日～翌 1 月 4 日
その他臨時休館あり
一般 200 円 小中学生 50 円
0277-73-4123

来た道を戻り、今度はダムの上

大間々博物館（コノドント館）

不動滝や童謡ふるさと館を見学

まを通って対岸へ渡ろう。

ましながら進むと、途中わらべ工房

おお

不動滝

落差 20 ｍの滝。観瀑台から滝を正面に見ることができる。

のあたりからはそびえたつ草木ダ

9：00 ～ 17：00
月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12月～ 2 月（冬期休館）〈常設展〉大人 200 円 小人 100 円
0277-97-3008

再び琴平トンネルを通って神童謡ふるさと館「うさぎとかめ」「金太郎」など童謡を数多く作詞した石原和三郎の生涯と作品が展示される。

ムを見上げることができる。

3 時間

草木ダム展望台からの眺め。

戸駅に戻る。秋のやわらかな日

約

幼児無料

差しとノスタルジックな風景を

9.5㎞

大人 520 円
小中学生 310 円
0277-95-6333

楽しめるコースだ。

約

9：00 ～ 17：00（入館は 16：30 まで）
4 月～ 11 月は無休
12 月～ 3 月は月曜（月曜が休日の場合は翌日）
12 月 26 日～ 1 月 4 日
その他臨時休館あり

せ琴平トンネルら

美しい水彩画と言葉で生命の尊さ、優しさを語る星野富弘氏の作品が鑑賞できる。

わ た

とみ ひろ

富弘美術館

渡良瀬川にダム建設によってつくられた草木湖。

利根川水系 8 ダ
ムのひとつ。ダム 高 140m、貯水量は 6,050 万m3（25m プール
12 万杯分）。

静かな山間の空気を満喫しながら湖の周囲を巡るウオーキングに出発しよう。

草木ダム展望台 草木ダム

みどり市観光課

https://www.city.midori.gunma.
jp/kankoguide/
JR桐生駅からわたらせ渓谷鐵道で約１時間

トロッコわたらせ渓谷号

大間々駅から足尾駅間を運行し、神戸駅にも停車する。窓ガラスのないオープンタイプの列車なので、さわやかな風を感じながら渓谷美を間
近に楽しめる（窓ガラス付き車両もあり）。
紅葉シーズンは水曜のみ運休。
詳細は HP 参照。https://www.watetsu.com/〈整理券〉大人（中学生以上）520 円
小児（小学生）260 円※別途乗車券が必要
0277-73-2110

やまと豚弁当柔らかな豚肉と甘辛い味つけが特徴の人気の駅弁。わたら
せ渓谷鐵道の路線を描いた特製手ぬぐい付。レストラン清流で購入できる。
1,100 円（税込）

8

医療費の
危機を
救うのよ

キキ子の

医 療 費 節 約

ナ ビ

医療機関は正しく受診！

感染症にかかっても、軽症で済む人もいれば、重症化してしまう

人もいます。手洗いなど感染予防の努力をしたうえで、それでも身を守る最大の味方は「免疫」の働きです。インフルエンザ対策として規則正しい生活が基本も役立つ、免疫力を強化する生活ポイントをご紹介します。

１
長 引くコロナ対 策で、 生 活リズムが乱れてしまった人も多いはず。そんなときこそ基本が大事。毎朝同じ時刻に起きて、起床後に太陽の光を浴びて、きちんと 朝 食 をと り ましょう。 体 内 時 計がリセッ

腸内環境を整えよう

トされて、夜のスムーズな入眠につながります。

２
人の免疫細胞の約７割は腸内に生息しており、腸腸内環境改善のカギを握るのが、発酵食品と食物

４
適度な有酸素運動を

この冬は、季節性のインフルエンザと新型コロ
ナウイルス感染症の同時流行の恐れがあります。
インフルエンザワクチンを接種して流行に備え、新型コロナウイルスのワクチンが完成するまで、一人ひとりが新しい生活様式に準じた感染症対策を励行しましょう。

ウオーキングなどの適 度な有 酸 素 運 動は、心* 季節性インフルエンザの流行にともなって発熱患者の増加が見込まれるため、かかりつけ医などの身近な医療機関等で相談・受診し、必要に応じて検査を受けられる体制の整備が進められる予定です。
詳しくは、お住まいの自治体の情報をご確認ください。

地よい疲労 感を生み、夜の快眠につながります。

検索用化が求められますが、安全性、有効性が実証された

また、全身の筋肉をまんべんなく動かすことがで相談は、最寄りの保健所などに設置される「帰国者・接触者相談センター」（地域により名称が異なることがあります）や、地域によっては、医師会や診療所等*で相談を受け付けている場合もありますので、活用してください。

国内外で数多くの製薬会社や大学などの研究機関がワクチン開発に取り組んでいます。ワクチンの早期実
うえでの大量生産には時間が必要です。

★上記以外の方で発熱やせきなど比較的軽いかぜの症状が続く
症状が４日以上続く場合は必ず相談してください。症状には個人差がありますので、強い症状と思う場合にはすぐに相談してください。解熱剤などを飲み続けなければならない方も同様です。

●早期実用化が求められる新型コロナウイルスワクチン

きるため、体温上昇にもつながります。

※高齢者をはじめ、基礎疾患（糖尿病、心不全、慢性閉塞性肺疾患などの呼吸器疾患など）がある方や人工透析を受けている方、免疫抑制剤や抗がん剤などを用いている方果を示し約5カ月間持続します。

外 出できないときは「その場 足 踏み」でもＯ★息苦しさ（呼吸困難）、強いだるさ（倦怠感）、高熱等の強い症状のいずれかがある★重症化しやすい方※で、発熱やせきなどの比較的軽いかぜの症状がある

かぜのような症状があるときは、仕事などを休み、外出を控えてください

Ｋ。ストレス解消効果も期待できます。

相談・受診の目安

笑顔・深呼吸でストレス対策? と思ったら…

５

日本のインフルエンザの流行期はおもに 12 月〜 3

月です。ワクチンの効果は通常、接種 2 週間後から効「笑い」は免疫細胞を活性化させます。意識し］て笑顔を作りましょう。作り笑いでも脳が反応

免疫のしくみを利用して作られたのが予防のためのワクチンです。

してよい効果があらわれます。

って ！

「深呼吸」もおすすめです。自律神経のバラン［です

ワクチン接種スを 整える 働きがあり、ストレスによる 緊 張 を

自分と
社会を守る

やわらげてくれます。

医療費も節約できますよ●インフルエンザワクチンの有効期間は約5カ月

11

内環境を整えることは免疫力アップに欠かせません。

受診すると医療費節約になります。
また、かかりつけ医がいると安心だし、

なん

帰国者・接触者相談センター

繊維です。栄養バランスのよい食事を基本に、みそ・

平日の日中や土曜日の午前中に

知らずに
ずっと
受診してたよ新型コロナウイルス感染症かも納豆・ヨーグルトなどの発酵食品と、野菜・きのこ・

根 菜 類・ 海 藻 類 などから食 物 繊 維 を 積 極 的にと り

診療時間内でも18時～ 8時に加算（診療所のみ）※上記金額に健康保険が適用されます。

夜間診療所に行くと高くつくんだな

プレゼンが
すんだら
治るかも
しれないし

ましょう。

お金がちょっと…

歯みがき・入浴を大切に加算かあ。

夜間診療所が
あるぞ

初 診
再 診
850円
650円
4,800円 4,200円
2,500円 1,900円
500円

３

じゃ、
近くの診療所に
行きます

時間外加算
深夜加算
休日加算
夜間・早朝等加算

剛（東京大学未来ビジョン研究センター ライフスタイルデザイン研究ユニット 客員准教授 医師 医学博士）

口 腔 環 境 は 全 身の健 康 状 態に影 響します。

5,000 円
以上も…

病予防だけでなく、生活習慣病やコロナ・イン

初診料や再診料など（6 歳以上の加算）＋

フルエンザなど感染症の予防にも役立ちます。

特別料金

平日の 18 時以降は時間外加算や
夜間・早朝等加算が、
かかるのよ

ちょっと、
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待って！

また、 入 浴も身 体を 温めることにより、 血えっ！

明日はプレゼンだし、
今晩のうちに診てもらっておいた
ほうがいいぞ

流をよくしたり、 免 疫に関 係する細 胞を 活 性

おまけに
かぜぎみ…

しかも
全額
自己負担

化することにより、免疫力を上げるといわれて※特定機能病院や地域医療支援病院（一般病床 200 床未満を除く）

います。湯船の中で体の芯まで温まりましょう。

紹介状を持たずに大きい病院※にいきなり受診すると5,000 円以上の特別料金が
かかるのよ

監修●関谷

口の中を清潔にしておくことは、むし歯・歯周

最近、胃がもたれたり痛くなったりするんですよ

ちょっと待って！

一度大きい病院に行ってちゃんと調べてもらったらどうだ？

まずはかかりつけ医に診てもらうと医療費節約になるわよ

コロナ・インフル
ルに打ち勝つ！ ５つの免疫力アップ術

10

ごぼうの明太サラダ
1 人分
128kcal
食塩相当量 1.2g

糖質が気になるときのごはん

材 料 （2 人分）
ごぼう………………80g

明太子……………30g

にんじん…………20g
冷凍枝豆（さやつき）…………60g

コーン（缶詰）……30g
マヨネーズ……大さじ 1/2
しょうゆ………小さじ 1/4

作 り 方①ごぼうとにんじんは、ピーラーで薄くそぐように切り、2 分茹でて水気を切る。
②冷凍枝豆は流水解凍し、豆を取り出す。明太子は皮を取り除く。
③すべての材料をボウルに入れて和える。

ごぼう

調理時間（目安） 8 分

ごぼうは食物繊維がとても多い野菜で、キャベツの 3 倍以上も含まれています。料理のとき、水にさらしすぎると栄養素が溶け出てしまうので、サッと水に浸す程度にするとよいでしょう。

高野豆腐のフレンチトースト風材 料 （2 人分）

作 り 方

高野豆腐…………………30g…… 卵……………………1 個…… 牛乳…………………50mL
A
砂糖…………………大さじ 1/2…… バニラエッセンス……適量
バター…………………5g
メープルシロップ………大さじ 1
粉糖………………………適量
ミント…………………適量①高野豆腐は水で戻して水気を絞り、4 等分に切る。
② A を混ぜ合わせ、①を加えて浸す。
③フライパンにバターを熱し②を入れて焼く。一度取り出して、再度 A にくぐらせて同様に焼く。
④器に盛り、メープルシロップ
をかけ、粉糖をふり、ミント
を飾る。

高野豆腐

煮物に使うことが多い高野豆腐ですが、スイーツにも使えます。糖質が少なくた
んぱく質が豊富なため、パンの代わりに高野豆腐をフレンチトースト風に作ると手軽に糖質をオフできます。

鮭とかぼちゃのクリーム煮
材 料 （2 人分）

作 り 方生鮭……………… 2切れ（180g）
薄力粉………… 大さじ 1/2
ブロッコリー…… 50g
玉ねぎ………… 50g
かぼちゃ………… 80g
サラダ油………… 大さじ 1/2
バター………… 5g…… 牛乳………… 150mL
A 水…………… 100mL…… コンソメ…… 小さじ 1
片栗粉………… 大さじ 1/2（同量の水で溶く）①鮭は骨を取り除き 3 〜 4 等分に切り、薄力粉をまぶす。ブロッコリーは小房に分け、玉ね
ぎは薄切りにし、かぼちゃはひと口大に切る。
②フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、鮭を加えて両面をじっくりと焼き、一度取り出す。
③フライパンの汚れを取り除き、バターを熱して玉ねぎとかぼちゃを加えて炒める。
④ A を入れて蓋をして 6 分ほど煮る。
⑤ ②とブロッコリーを入れさらに３分ほど煮る。
⑥水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

13

体

元気になる

ごはん

●料理制作
若子みな美（管理栄養士）

1 人分
197kcal
食塩相当量 0.4g

調理時間（目安） 10 分

糖質に偏らない食事で高血糖を予防
糖尿病の方もそうでない方も気になるのが糖質。血糖値は食事に影響されるため、正常範囲内で上下するのは普通のことです。しかし、短時間のうちに過度な糖質を摂取したり、野菜や肉・魚などを一緒に食べずに菓子パンだけを食べたりすると、血糖値の急上昇を招きます。高血糖になると、体内でインスリンが多く分泌されて脂質の合成を促すため、血糖値の上下はできるだけゆるやかにすることが大切です。食事の代わりに菓子パンなどを食べるのは控え、ごはんなどの糖質を野菜や肉・魚などと一緒に食べましょう。

心1 人分
289kcal
食塩相当量 0.9g

鮭
旬を迎える秋鮭はたんぱく質やビタミン D が豊富です。
ビタミン D はカルシウムの吸収を助ける働きがあります。また、鮭の赤い色は「アスタキサンチン」
によるもので、抗酸化作用があるといわれています。

簡単ポイント
片栗粉でとろみづけしてホワイトソースいらず！

調理時間（目安） 20 分
●撮影 さくらいしょうこ●スタイリング 宮沢史絵

12

身に付けよう

（

脳トレ習慣

）

アドバイザー：公立諏訪東京理科大学 情報応用工学科教授 篠原 菊紀

利き手と 反対の手 を使ってみよう生活習慣をアップデート！

新型コロナウイルス感染症対策により、各企業でィズ

生活サイクル

ように動かすことができたら、さまざまな場面でスピードアップできそうですね。

中 級

上 級

ふだん何気なく利き手を使っていることを反対の手でやってみましょう。ドアを開ける手、バッグを持つ手などなんでもかまいません。おすすめは歯みがきです。

利き手と反対の手で文字を書いてみましょう。美しさを心がけるのがポイントです。時間を気にする必要がないときに取り組みましょう。絵を描いてみるのもおすすめです。

利き手と反対の手で箸を使って小豆を別の皿に移してみましょう。10
粒をどのくらいの時間でできたか、
1 分で何粒移せたかなど、記録をつけておくと成長を感じられます。

お酒の飲みすぎに注意。自炊疲れを防ぎ、食を楽し◎食事と睡眠は規則正しくとる。
仕事の直前まで寝ているのは NG！
◎朝日を浴び朝食を摂って体内時計をリセット。

□ 副菜で栄養バランスを整える□ オン・オフを切り替える□ 自炊疲れ対策も大切◎サラダや野菜スープなどをプラス。
◎間食の摂りすぎで太らないように注意。
◎晩酌等の飲酒は、量と時間を決める。

9:00

朝

仕事

免疫力を高めるために

昼

詳しくは
厚生労働省
ウェブサイトへ

COA

COVID-19 Contact-Confirming Application
厚生労働省では、スマートフォンの新型コロナウイルス接触確認アプリを提供しています。
無料で簡単にインストールできますので、ぜひご利用ください。

よりたくさんの人が使用することで、感染拡大防止につながります。

1 メートル以内、15 分以上接触した可能性を通知
このアプリをインストールすると、利用者の同意を前提

端末に通知されるというしくみです。陽性者との接触がわに、スマートフォンの近接通信機能（Bluetooth）を利用し、かると、相談窓口の連絡先などが表示され、速やかな検査

新型コロナウイルス感染症の陽性者と接触した可能性につや感染防止につながります。
氏名、電話番号、メールアドレス、位置情報など個人情

腸内環境を整え、粘膜を強くするビタミンやたんぱく質を摂る。

昼食

摂りたい栄養素を多く含む食材
・食物繊維（海藻、野菜、果物など）
・
乳酸菌（ヨーグルト、みそ、キムチなど）＊休憩あり
・ビタミンA（レバー、緑黄色野菜、卵など）
17:00 ・ビタミン C（果物、野菜、いも類など）
運動
・たんぱく質（魚介類、肉、大豆製品など）

仕事

在宅ワーク
モデルケース

もう入れましたか？

略称：CO

夕食

睡眠

メンタルヘルス夜

入浴＃コロナうつ対策＃情報ストレス

他人との交流が減る一方、家族とは密接になり、衝突しやすくなることも。距離感を工夫しましょう。

□ 家族や他人とのちょうどよい距離感を◎家族との衝突が増えたら1 人の時間を作る。
◎オンラインや電話で他人と接する機会を作る。顔が見えないと誤解が生じやすいので、あいさつやお礼はこまめに表現することも大切。

運動＃ストップ！ メタボ＃肩こり・腰痛に注意

運動不足対策とともに、作業用デスクがない環境等での仕事による肩や腰の不調にも注意を。

□ 運動で体力アップ◎人混みを避けてウオーキングやジョギング、室内なら踏み
台昇降などを行う。
◎動画サイトを見ながらの運動は、自分のレベルに合っていないとけがのもと。最初は物足りないくらいのレベルから始める。
▲入浴や散歩でリフレッシュ報が収集されることはなく、個人情報保護には万全の対策□ 過剰な情報はシャットアウト

14 日間分各端末に残されます（14 日間過ぎると自動的にがとられています。

消去）。過去 14 日間の接触記録に陽性者※がいた場合は、※利用者が陽性者であると診断された場合、本人の同意の上アプリにその旨を登録します。

◎テレビ等の情報に多く触れることがストレスになることも。
時には遮断しストレスを回避する。

アプリを入れた端末同士が接触すると、その記録が過去◎テイクアウトやデリバリーの利用で息抜きを。

朝食話 題 の 健康情報

いての通知を受け取ることができます。

栄養の偏りやエネルギーオーバー、間食のしすぎ、□ 体内時計を狂わせない生活を◎検温、体重測定、血圧測定を行う。

厚生労働省＃コロナ太り対策＃自炊疲れ対策

むことも忘れずに。

□ 朝・晩の体調チェックを

I n f o r m a t i o n

健康づくりを心がけましょう。

食生活オフ」の切り替えを自分で行うことが大切です。

◎「服を着替える」「場所を変える」「上司にメール」等で、仕事モードをオンに。
◎オーバーワークに注意。昼休憩と終業時間を固定する。

新 型コロナウイルス
接触確認アプリ

そこで、在宅ワークをする際に気をつけたい健康
管理のポイントを解説します。新しい生活にあった＃体内時計を整えよう＃オン・オフを切り替え

規則正しい生活を心がけ、通勤でできていた「オン・初 級

守り、地域と社会を
大切な人を
守る！
や
分
自

仕事をする機会が増えていくことが予想されます。

在宅ワーク健康管理術＂利き手と反対の手を使う＂ことは、脳トレに役立ちます。あえて不器用な手を使う
ことで、脳が活性化したり、集中力が高まったりします。続けるうちに利き手と同じ

H e a l t h

は在宅ワークの導入が一気に広がり、今後も在宅でWITHコロナ時代のウ□ ストレッチ等で不調を改善◎仕事開始前や休憩時間にラジオ体操で全身を動かして体をほぐす◎ストレッチを仕事の合間などに行う。
禁無断転載

15

©法研2020

14

おうちで簡単にエクササイズができる G ボール※。
正しい姿勢で座っているだけでもバランス感覚や体幹が鍛えられます。慣れてきたら、ボールの上にうつ伏せで乗ったり、ボールに乗って弾んでみたり…、
Gボールをアクティブに楽しんでみませんか。

※Ｇボール…バランスボール、エクササイズボールなどさまざまな名称で呼ばれるビニール製ボールについて、日本
Ｇボール協会が推奨する安全基準に合致した商品の総称として使用している名称。

lenge!

Let's chal

Gボールに座るときの基本姿勢

バ ウ ン ド〈 弾む 〉

チェックポイント座って 弾んで みよう

背中が丸く

なっていないか。

姿勢を保持する筋肉のはたらき
やバランス感覚などの運動能力が高められます。

体幹をコルセット

耳の穴、肩、股関節（くの字になっていると

応 用 編で固定するような

90～110 度

座 っ て 弾 む 以 外 に も、イメージでバウン

ボールの上でさまざまなドを行う。

ころ）がきれいに一直線に並んでいるか。

姿勢をとりながらバウン
ドしてみましょう。

左右の座骨の頂点

写真の動作を

お腹
でバ ンド
!
ウ

繰り返す

がボールに当たっているか。

●ボールの選び方⃝⃝⃝⃝⃝

ボールの適正サイズは、座ったときに両足裏が床に付き、股関節
屈曲角度が 90 ～ 110 度になる大きさのものです。
●座り方のポイント⃝⃝⃝⃝⃝

1 足（脚）を肩幅に開き、ボールの中央に座る。
2 座骨～頭のてっぺんまでのラインを、真っすぐにする。
3 ゆっくりと息を吐きながら、最後に頭の位置があと 2、3cm
高くなるような意識で背中のラインを伸ばす。

1
2

左記の「基本姿勢」をとったら、姿勢を崩さないように、
小さなバウンドを行う。
バウンドに慣れてきたら、少し大きめのバウンドを行い、体が真下に沈む（ボールをつぶす）ときに、お腹をへこませるように「フーッ、フーッ」と息を吐く。

日本発祥の新しいスポーツ

ちゃれ ん G ボ ール

＂ちゃれん G ボール＂は、G ボールを使って、バランスやバウンド、転がるプログラムなどの課題をこなす、楽しく体を動かすことができるスポーツです。子どもから大人まで楽しめます。
●日本Ｇボール協会のホームページでは、Ｇボールを使った、おうちで簡単にできる運動・ストレッチなどを紹介しています。

健保だより

第 80 号

令和 2 年 10 月発行

協力：NPO 法人日本Ｇボール協会

河西工業健康保険組合

TEL 0467-75-8381

Gボール検索