201336号

2

ご家庭にお持ち帰りください。

近況報告

平成24年度は、特定健診評価の年！
！

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

伊予鉄道

近況報告

平成24年度は、特定健診評価の年!!

平成24年度は特定健診・特定保健指導の評価の年であることを、みなさんにお伝えしていますが、平成24年11月末日現在では、目標未達成の状況となっています。職場の定期健診を１～３月に受診される予定の方もおられると思いますが、予約等が混みあっている状況です。まだ予約されていない方は早急にご予約ください。また、特定保健指導においては、前回報告させていただいた事業にさらにニッセイ奈良エデン（奈良地区の各事業所）や芙蓉協会（聖隷沼津病院等）のみなさんに特定保健指導のご協力をいただきました。平成24年度の各目標を達成するためにも、ぜひみなさんのご協力をお願いいたします。
特定健康診査等実施率

23年度

24年度

（11月末日現在）

被 保 険 者

93.5%

89.3％

特定健診 被 扶 養 者

29.5%

14.3％

全

体

83.9%

77.8％

被 保 険 者

17.8%

32.3％

被 扶 養 者

12.5%

12.5％

動機付け支援

24.7％

32.2％

積極的支援

10.4％

31.6％

全

18.2％

31.9％

特

定

保健指導

体

聖隷健保参酌目標
特定健診80%
特定保健指導45%です!!

未達成 !

未達成 !

被保険者へのお願い!!
●平成24年度内に定期健診・人間ドックを受診されていない方は、早急に受診してください。
聖隷健康保険組合

鈴木ます美●40歳以上の被扶養者で、まだ特定健診・人間ドックを受けていない場合は、受診してください (11月に被扶養者の方に受診勧奨のお手紙を出しましたが、3割しか返事が戻ってきません)。
●40歳以上の被扶養者で、どこかで健診等受診されている場合には、結果報告書のコピーを健康保険組合まで提出してください。

聖隷健康保険組合

敦賀さち子●特定保健指導の対象者となった方は、2～3月までに初回指導を受けていただければ間に合います。ご希望の方は、聖隷健康保険組合までお申し出ください。

1月21日に聖隷健康保険組合健康管理推進委員会が開かれました
今回、開かれた聖隷健康保険組合健康管理推進委員会
でも実施率の状況を報告させていただきました。被扶養者の健診受診率が全体の受診率に影響していることから、委員会終了後、奄美地区の事業所では、『家族が健康であってはじめて職員も元気で仕事ができる』という思いで、事業所で被扶養者の受診対策も含めて検討してくださっています。今後も、各事業所と聖隷健康保険組合が協同していくことが非常に大切であり、他の事業所でもご協力いただくようお願いいたします。
2

第2期（平成25～29年度）特定健康診査等実施計画を策定します!!
国の特定健診・特定保健指導の目標
項目

第1期の目標第2期の目標24年度目標29年度目標聖隷健康保険組合は、被保険者・被扶養者のみなさんの健康維持増進と納付金の抑制を目的に平成29年度目標達成に努め

実施に
関する
目 標

特定健診実施率

80％

90％

特定保健指導実施率

45％

60％

成果に
関する
目 標

メタボリックシンド
10％25％
ロームの該当者及び（20年度対比） （20年度対比）
予備群の減少率ます。
国は、医療費適正化を目的に健保組合にさらなる高い目標を課してきますので、今まで以上に、被保険者・被扶養者のみなさんのご理解とご協力をお願いいたします。

聖隷健康保険組合の特定健診・特定保健指導の実績と目標
23年度
25年度
24年
実績 11月末日現在 目標

26年度
目標

27年度
目標

28年度
目標

29年度
目標

93.5%

89.3%

95%

96%

97%

97.5%

98%

被保険者受診率
特定健診
被扶養者受診率
目標受診率
被保険者・被扶養者受診率

29.5%

14.3%

32%

34%

36%

38%

40%

83.9%

77.8%

85%

86%

88%

90%

92%

特定保健指導受診率

18.2%

31.9%

20%

30%

40%

50%

60%

第２期計画では、被扶養者受診率アップと特定保健指導受診率アップの対策を強化していく予定です。聖隷健康保険組合では、現在、特定保健指導においては、国の基準に沿って指導対象者を選定しています。しかし、治療中の場合、保健指導対象から外されるため、重症化を予防することができず医療費抑制につながりません。したがって、定期健診の事後指導実施や基礎疾患等に関連する労働災害防止も含めて、事業所と協同して、保健指導対象者の拡大と保健指導受診率強化を検討しています。

聖隷健康保険組合の喫煙率の経年変化と喫煙率目標値推移
職員の喫煙率は低下傾向にありますが、まだまだ国の目標よりは高い状況です。職員の平成29年度までの喫煙率だけでなく、聖隷は、医療・福祉等のサー

国の目標!!

ビスを提供する施設が多いため、敷地内禁煙

男性22.8%以下、や、受動喫煙防止も含め、労働安全衛生法で女性5.6%以下

義務付けられた内容をクリアすると共に職員の聖隷はまだ未達成…。

喫煙率の低下に努めます。

(%) 35

30

29.8

29.6

20

15.3

16.2 全体

10.6

11.3

10
5
0

3

26.7

男性

25

15

28.0

25.0

24.5

24.0

23.5

23.0

22.5

10.5

10.0

9.5

9.0

国の目標値（男性）

14.7

14.0

10.1

9.6

12.5
9.0

女性

11.5
8.0

7.0

6.5

6.0

5.5

26年度
目標

27年度
目標

28年度
目標

29年度
目標

国の目標値（女性）
平成20年度
実績

21年度
実績

22年度
実績

23年度
実績

24年度
目標

25年度
目標

聖隷健康保険組合の柔道整復療養費は、腰椎・頚椎・肩関節・背部などの手軽な運動で部位の治療がほとんどを占めます。これらの症状は、姿勢が大きく影響します。

体の悩みをスッキリ解消！

監修●辻  荘市
（聖路加国際病院 整形外科 副医長）

座面はやや後方に傾いている

足裏が床面にピッタリとつく肩こりの原因には、姿勢の悪さ

深く腰掛け、
膝の角度
は約 90 度が あ げ ら れ ま す。 正 し い 姿 勢 を

背もたれが
腰椎の湾曲にフィットする

とっていないと、首や肩、背中の膝頭が足の付け根よりやや上になる筋肉に必要以上の負担がかかるた

背すじを
まっすぐに

めです。左の図のように正しい姿

正しい姿勢

勢で肩こりを防ぎましょう。

とくにデスクワークが多い人

は、長時間同じ姿勢を保ち続ける

ため、筋肉が緊張し続け、こり固

まってしまいます。

こうした緊張を防ぐために、仕事中でも定期的にストレッチなどを行い、体をほぐしましょう。

また、ストレスや運動不足なども肩こりの原因となります。

の悪さは肩こりの原因
勢姿

肩甲骨を意識して行う肩のストレッチ
痛みの出ないところで20～30秒間姿勢をキープした後、ゆっくりもとの姿勢に戻します。

肩甲骨を開く・閉じる1

るように

左右どちらとも、肩から下は正面を向くように。

★痛みがだんだん強くなる★めまいや動悸、手足のしびれなどを伴う★痛む箇所が転々とする★手先の細かい作業が困難になる★胸やお腹にも痛みを伴う★夜間や朝方など決まった時間に痛む

22

年

姿勢の修正やストレッチ等で症状の改善が見られない場合、背中から首にかけての部位の異常や内科系疾患など、肩こり以外の別の病気が潜んでいることがあります。右記のような症状がある人は、病気による肩こりが疑われますので、放っておかずにす
みやかに医療機関に受診してください。

要な
診察が必
症状
肩こりの

意

こんな肩こりには 要注「国民病」といっても過言ではない肩こり。平成

ポイント

国民生活基礎調査によれば、自覚症状のある体の不調

反対側も同じように。

で男性の２位、女性の１位が肩こりとなっています。

2

肩甲骨を片方ずつ伸ばす

思わぬ病気が隠れている場合もあるので、注意が必

両手を胸の前で組み、右手で左手を引っ張るように右前方に突き出す。肩を十分に
伸ばす。

要です。

1

肩甲骨の間
がせまくな
るように

ここを伸ば
すように
意識する

肩甲骨の
間を広げ

2

両手を後ろで組み、ひじを伸ばしたままできるだけ上に上げる。

両手を胸の前
で組み、前方にまっすぐ伸ばす。頭はやや前傾に。

正しい姿勢と適度な運動で肩こりを防ごう

日々の忙しいお仕事が終わった後、ぜひ、定期的にストレッチを行ってください。
ストレッチにより、症状は軽減し、柔道整復療養費の抑制につなげることができます。まずは、今日から試してみてください。

4セルフケアで冷え症とさよならしよう冷え症は体の一部が冷えるだけでなく、さまざまな不快症状や病気を招く要因にもなります。

筋肉量が少ないと熱を作れず
冷えを感じやすい
冷 え 症 と は、手足や腰、お尻、おな
か な ど が 冷 えることをいい、人によって 冷 え を 感 じる部分は異なります。
体 質 的 な ものとして冷え症をとらえて い る 人 も 多いようですが、あなどって は い け ま せ ん。 冷 え 症 は、 腰 痛 や、
め ま い 、 寝 つきが悪い、肌荒れなどといった症状のほか、月経不順や不妊症、
胃 腸 炎 、 膀 胱炎などの病気をひきおこ
す こ と が あ ります。
冷 え 症 の おもな原因として、・ 運 動 不 足 で 筋 肉 量 が 少 な く、 体 内 で用いられますが、日常生活における食

一般的に冷え症の治療には漢方薬が・ 冬 で も 薄 着、肌を露出している事や服装などの見直しで、改善するこ

十 分 な 熱 を作 ることができない・ 朝 食 抜 き や ダ イ エ ッ ト で、 十 分 な 食とが多いものです。
下記を参考にして、

5●玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが、にんにく、牛肉、みそなどの食品は体を温める

お湯をはった湯船につかる。半身浴・足湯もよい

メニューで体温を上げる●シャワーだけで入浴を済まさずに、40 度くらいの●朝食を必ずとり、みそ汁など温かく消化のよい

お風呂では湯船につかる

高木 嘉子

事 を と っ ていない

るとよい

■監修■
ヨシコクリニック院長

まずはセルフケアを心がけましょう。

●マフラー、手袋、厚手の靴下・タイツなどを着用す

１日３度の食事と、体を温める食品をとる

ンなどを上手に重ね着する

体調管理術
な ど が あ げられます。

●気温に合わせて脱ぎ着しやすいように、カーディガ

すめ

隠れるくらい）のものを●ウオーキングは血のめぐりもよくなるのでおす●コートなど上着はできるだけ長め（おなかやお尻が●筋肉をつけると体内で熱が作られやすくなる●基本的に下半身をしっかりと暖かくする服装を

運動習慣をつける

暖かい服装をイキイキ 女性の冷え症を解消するセルフケア

illustration ／坂本 直子

～健康づくり支援事業～
今年度の健康づくり支援事業も、いよいよ締め切り
間近（～3月31日）となりました。ウォー
キング大会・マラソン・サイクリングに参加予定のある方は、2月末日までに申し込

聖隷健康保険組合

鈴木ます美

保健師だより締め切り間近 !!

みをお願いします。多くの方が参加してくださり、好評につき平成25年度も継続して健康づくり支援事業を行っていきます。

宝塚地区 親睦会行事

有馬の秋の紅葉を楽しもう!!
～健康ウォーキング＆健康食～

11月17日、前日からの雨があがり、朝からよく晴れてウォーキン
グの日を迎えました。宝塚駅からバスで有馬温泉まで約40分。バスは紅葉を楽しもうとたくさんの方が乗車されていました。バスの途中でも十分紅葉が楽しめました。
今回、ウォーキングするコースは比較的緩やかな上り坂で、途中に有馬温泉の象徴でもある「金泉」、そしてその源泉があり、道すがらみやげ店のおみやげ物を楽しみながらウォーキングができました。ゴール手前では頭上から紅葉のカーテンと、足元には落ち葉のじゅうたんが私たちを歓迎してくれていました。ゴールはマイナスイ
オンが豊富な「鼓ヶ滝」。荘厳な雰囲気を味わうことができました。
昼食はゴール近くの「月光園

游月山荘」で「マクロビオテック」を取り入れた食事を楽しみました。
「マクロビオテック」とは、「長寿法」ともいわれ、人間と生き物と環境のバランスを保ちながら健康を支えるものです。こちらでは、ビュッフェ方式で提供されていて、みなさんおのおの楽しみながら食事をされていました。お料理もとても手が込んでいて、全員大満足でした。
今回は「ウォーキング」と「健康食」をテーマに親睦会を行いました。参加された方も、とても楽しんで参加されていました。これからも、職場で健康が意識できる取り組みを行っていきたいと思います。

聖隷健康保険組合

敦賀さち子

この健康食はおいしそうです！！
これだったら、食べてもお腹がもたれずに歩けそうですね。
紅葉の写真も素敵ですし、私も行ってみたいです。

6

苦しくても？
聖隷浜松病院
リハビリテーション部

職場の仲間とマラソン大会

中野淳子さん 川端佐代子さん

石原成典さん

数年前よりリハビリ部内で長距離ランに興味に参加しました。当日は雨で足の痛みと寒さにのあったメンバー（いつも残業を共にしている

耐えながらの苦しいレースでした。終了後、「もメンバー？！）が集まり、時々、小旅行を楽しみ、

う二度と出るまい」と誓ったのにも関わらず平地元の旬な料理を食すことを目的にレースに参成24年も参加してしまいました。今回も天気は加しています。練習は基本的には仕事が終わっ

もちろん雨。苦しいレースでしたが、それぞれた夜の時間帯。真っ暗な道でつまずいて、流血が初マラソンの記録を更新することができまし

することも…。余裕をもって練習を始めようとた。終了後、若干2名ほど「来年は絶対に出ない」

言いながらいつもレース直前に慌てています。

と独り言のようにつぶやいていましたが、既に平成23年の秋、初めて大井川でフルマラソン

練習を始めている裏切り者もいるようです。

苦しいレース後のさわやか笑顔が素敵です。
ごほうび（？）のお寿司もおいしそうです。おいしいごほうび（？）があれば来年もがんばれるかな？
来年は慌てず余裕を持って練習を始めてくださいね。

笑いあり！ 涙あり!! 感動あり!!!
～みんなで燃えた聖隷関東地区ソフトボール大会～
聖隷藤沢ウェルフェアタウン

高橋和也さん

11月３日（土）秋晴れの下、第４回聖隷関東
地区ソフトボール大会（参加チーム：９施設）が開催され、参加者全員がハッスルプレーで汗を流しました。みんなの全力プレーが報われたのか“聖隷藤沢ウェルフェアタウン：山内組”は初出場
で初優勝を飾ることができました!! みんなで喜びを分かち合い、団結力を深めることもでき、思い出に残る１日でした。
初出場で初優勝!! すごいですね!!
関東地区のソフトボール大会は今年も盛り上がったようですね。次回の結果も楽しみです。

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健康保険のまめ知識

傷 病 手 当 金
健 康 保 険 で は、 被 保 険 者 が 仕 事◦支給の条件① 病 気 や け が の た め 療 養 中（ 自 宅 療 養 可 ） で医師が労務不能と判断する場合②病気やけがの療養のために今まで行っていた仕事につけない③続けて３日以上休んでいる
続けて休んだ場合、４日目から支給されます。

以外のことが原因で病気にかかった り、 け が を し て 仕 事 を 休 ん だ 場➡初めの３日間は、「待機期間」で支給され給料等をもらってもその額が傷病手当金④欠勤のため、給料等をもらえないません。

合、 傷 病 手 当 金 と い う 保 険 給 付 を受け る こ と が で き ま す 。
病 気 や け が で 働 く こ と が で き ず、より少ない場合、その差額が支給されます。

6,000円

給料がもらえない場合の休業補償とし て 支 給 さ れ ま す 。

◆標準報酬日額 6,000円の方の場合◦支給される額
健康保険から
休業１日について標準報酬日額（１日あたりの

20%
66.6%
（2/3）

給与）の３分の聖隷互助会（800円はから不支給）
1,200円支給
健保組合から4,000円支給

２相当額が支給されます。
聖隷互助会に加入している方は互助会から休
業１日について
標準報酬日額の％相当額が支給されます。

20◦支給される期間支給されることとなった日から１年６カ月※ 退 職 し た 後 も、 そ の 病 気 や け が で 療 養 が 継続している場合は受給できます。

従 い ま し て、 任 意 継 続、 他 の 健 康 保 険 の 扶

養 家 族、 国 民 健 康 保 険 に 加 入 し て も １ 年 ６ カ

月以内であれば、受給できます。

◦申請手続き

①「 傷 病 手 当 金 請 求 書 」（ 黄 色 の Ａ ３ 用 紙 ） を

所属施設の総務課からもらう② 被 保 険 者 は 保 険 証 の 記 号 番 号、 氏 名、 生 年

月日、休業期間等を記入する③「 傷 病 手 当 金 請 求 書 」 に 医 師 の 意 見（ 診 断 ）の記入してもらう※ 傷 病 手 当 金 を 受 給 す る た め に は、 医 師 の 定

期的な診察が必要です。

④「傷病手当金請求書」を所属施設の総務課経由で健保組合へ提出➡健保組合にて審査し、支給の可否決定。可の場合、本人へ傷病手当金を支給します。

※『療養状況・日常生活状況調査票』の提出も必 要 で す。 傷 病 手 当 金 の 支 給 決 定、 療 養 支援の参考にするための重要な書類です。

※支給決定された傷病手当金は、申請した翌々

月 く ら い に 給 与 と 一 緒 に（ 退 職 し た 場 合 等

は指定の個人口座に）振り込まれます。

8

医療費
監修 ■

東京大学医学部附属病院
アレルギー・リウマチ内科

病気の治療にかかる医療費のうち、

講座
関谷

意外と出費がかさむのが「薬代」です。
今年は、この薬代をグッと節約しませんか？

剛

たとえば花粉症の場合…。

「ジェネリックで」のひと言が効く！

花粉症の薬代花粉症はなにより、その症状がつらいもの。会社の同僚であるＫ子さんとＮ美さんも、毎年春先になると、鼻水や鼻づまり、目のかゆみに悩まされてきました。

ある日、２人は同じ耳鼻科で診てもらい、処方せんを持って調剤薬局へ。今年はなるべく医療費を抑えたいと考えていたＮ美さんはジェネリック医薬品で、ふだん使い慣れていない薬に不安を感じたＫ子さんは、今までと同じ先発医薬品で薬をもらいました。

その後、Ｋ子さんはＮ美さんの領収書を見て驚きました。医師からもらった処方せんの内容は２人とも同じだったのに、Ｎ美さんの薬代のほうがずいぶん安かったからです。
「私もジェネリックにすればよかった…」と後悔するＫ子さん。では、ここで、２人の薬代をみてみましょう。

例〔花粉症・Ｋ子さんとＮ美さんの薬代比較〕
ジェネリック医薬品とは、
新薬（先発医薬品）の特許が切れたあと、新薬と同等の有効成分を使ってつくられた薬のこと。新薬と効果は同等ながら、価格が新薬よりも２～７割安いのが利点です。
薬代を節約したい人は、医師や薬剤師に「ジェネリックにしたいのですが」と希望を伝え、積極的に利用しましょう。

自己負担３割／３カ月分処方された場合（薬代のみ）
Ｋ子さん
Ｎ美さん
（先発医薬品）（ジェネリック医薬品）

薬の種類（一般名）

内服薬
点鼻薬
点眼薬

エピナスチン塩酸塩20㎎錠
１日１錠・３カ月間服用
フルチカゾンプロピオン酸エステル液
4.08㎎8㎖／３カ月間使用（６瓶）
レボカバスチン塩酸塩液0.025％1 ㎖
３カ月間使用（5 ㎖ 12瓶）

Ｋ子さん

（先発医薬品）トータルの薬代
自己負担額の合計
健保組合が負担した額

2,727円

9,706円

4,159円

8,880円

5,778円

Ｎ美さん

差額（ジェネリック医薬品）

31,726円 ➡
9,518円
22,208円

13,140円➡
➡

12,664円 ……19,062円
3,799円…………5,719円
8,865円……… 13,343円

ジェネリック医薬品にすれば、これだけ安くなります！
みなさんの薬代の負担が軽くなり、健保組合の医療費節約にもつながります。
＊内服薬、点鼻薬、点眼薬とも、もっとも価格の安いジェネリック医薬品を選び、標準的な投与量で比較しています。
＊薬局では、薬代のほかに調剤技術料や薬学管理料などがかかります。上記は一例です。

短期間だけ試してみることもできます
Ｋ子さんのようにジェネリック医薬品に替えるのが不安な場合は、調剤薬局で「お試し調剤」の利用を相談してみましょう。お試し調剤とは、最初の短期間だけジェネリック医薬品を服用し、問題がなければ残りの分もジェネリック医薬品でもらうしくみです。服用して合わないようなら、変更前の先発医薬品に替えることもできます。

●

お試し調剤のしくみ ●１回目の調剤

２回目以降

短期間
例１週間～10日

問題がなければ引き続きジェネリック
医薬品を服用

ジェネリック
医薬品を服用☆もしも不都合な点があれば、変更前の先発医薬品に替えられます。

※すべての薬にジェネリック医薬品があるわけではありません。また、薬局に在庫がないなどの理由により、利用できないケースもあります。

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illustration ／長谷部 真美子

ストレス
対処法
Ｃ
ＳＯ

すっかり自信を失い、「また怒られるかも」とビクビクする日々こともできない自分も嫌だ」と落ち込んでいます。

理由がわかると、「どうすれば問題が起きているのか」そのと思うものですが、「なぜそのう し た ら い い と い う ん だ？」

つ ら い と き に は、 よ く「 ど楽になります。

理由を理解できたら気持ちがぜ 上 司 が イ ラ イ ラ す る の か、

じ る も の で す が、 そ も そ も な

下で働くことはストレスを感

すぐにイライラする上司のすぐにイライラする上司と上手につきあうには？

にも疲れ、「すぐイライラする係長も、ミスばかりして言い返す

状態が改善できるか」というを高め、対人ストレスに強くなる

コツ

カードをお配りしています︒
いつでも携帯して︑悩んだら︑
即相談しましょう︒※上記アドレスには、
聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

https://www.kenko-program.com/seirei/

問題が起きる原因を冷静に分析する「係長がイライラするのは、どういうときか」を冷静に考えてみましょう。逆に「係長が評価するのはどういうときか」「係長とうまくつきあえているＡ彦さんが評価されている点は何か」についても分析してみましょう。
原因がわかると、たとえ怒られることがあったとしても動じずに済みますし、怒られないようにするための対策も練りやすくなるのです。

状況改善のためにできることを考える分析した結果、「仕事の効率が悪いことが、係長をイライラさせている」ということに気づけた と し ま す。 そ う し た ら 今 度 は、
「 ど う す れ ば、
現状が改善できるか」考えてみましょう。
そ こ で 例 え ば「 仕 事 の 全 体 像 を 把 握・ 分 析 するスキルがつけば、係長をイラつかせずに済む」と思い浮かんだとしたら、「どうしたらそのスキルを高めることができるのか」考え、 実 際 に ス
キル向上にむけた努力をしましょう。

自分の強みを思い出す
改善すべきポイントがわかっても、Ａ彦さんと比 較 し て「 あぁ、 自 分 は 本 当に ダメだ な 」 と 自信をなくし、「前向きに改善していこう、やるぞ」と思えなくなるかもしれません。
そんなときには、「前の係長は、自分のどこを評価していたか」思い出してみましょう。
「お客様のことを一番に考えて、フットワーク軽く動くところ」など、“Ｓ朗さんだからこそ”の素晴ら
しいポイントにきっと気づけるはずです。

※人格を否定するようなパワハラ上司の場合、家族や同僚、産業医や社内の相談機関などに相談し、悩みを一人で抱え込まないようにしましょう。そして、その上司の発言を真に受けるのではなく、自尊心を忘れないことが大切です。

フリーダイヤル

こころ

小さなミスを繰り返し、係長から毎日のように怒られるように。

解決策を見つけやすくなるの

やるぞ感
UP

書類のミスが重なり、係長からひどく怒られました。それ以来、です。

※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

1

S
O
C
わかる感
UP

できる感
UP

2

3

S朗さんの事例
すぐにイライラする新しい係長のもとで働くS朗さん。
ある日、

文●蝦名  玲子
健康社会学者・博士（保健学）
ヘルスコミュニケーションスペシャリスト

イライラ上司とのつきあい方
働く人の

SOC を高めて上司からのストレスに強くなる

すぐにイライラする上司の下で働いていても、元気でいるためには、SOC（首尾一貫感覚）というストレス対処能力を高めることです。
SOC は、状況を把握し、先を見通せるという感覚（わかる感）、何とかなると思える感覚（できる感）、ストレスに対処することに意味ややりがいを見出せるという感覚（やるぞ感）の３つで構成されています。
下記の３つの段階を踏み、これらの感覚を高めることを意識しましょう。

10

鉄道ぶらり冬の［鉄道データ］伊予鉄道（坊っちゃん列車）
・道後温泉～松山市駅／全線 3.6km
・道後温泉～古町／全線 4.9km

旅

文豪たちが描いた町を
マッチ箱のような列車が行く

伊予鉄道
愛媛県

松山城が見おろす町を小ぶりな列車がゆっく― 伊り と 走 り ま す。 通 称「 坊 っ ち ゃ ん 列 車 」

予 鉄 道 が 運 行 す る 観 光 列 車 で す。 由 来 は も ち ろん夏目漱石の『坊っちゃん』。松山を舞台にした

作 品 中「 マ ッ チ 箱 の よ う な 」と 描 か れ た 列 車 がさね ゆき

２００１年に路面電車としてよみがえりました。

よし ふる

秋 山 好 古、 真 之 兄 弟 と 正 岡 子 規 を 中 心 に 明 治と い う 時 代 を 力 強 く 描 い た 司 馬 遼 太 郎 の『 坂 の上の雲』。坊っちゃん列車は、彼らをはぐくんだ

松 山 の 町 を 行 き ま す。 ふ た つ あ る 路 線 共 通 の 終

端 駅 で あ る 道 後 温 泉 は、 開 湯 ３ ０ ０ ０ 年 と い わ

れ る 歴 史 あ る 温 泉。 モ ダ ン と レ ト ロ の あ い ま った建物が、旅人を温かく迎えてくれます。

道後温泉駅

道後温泉本館↑↑伊佐爾波神社

道後温泉

↑
↑

↑

↑

↑

↑

↑

↑

↑

↑

↑

↑

↑

↑

187

－

石手寺宝物館－
ゆ づ き じょう

道後温泉の顔・道後温泉本館。
明治27年建造の三層楼の建物は国重要文化財。

道後公園は、中世の時代の湯築 城 跡で、国指定の史跡
散 策
●
● コ
● ー
● ス
●
「湯築城跡」でもあります。当時の工法で復元した建物（約70分・約4㎞）

聖隷健康保険組合の現況
平成24年12月末現在

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伊予鉄道株式会社
ＴＥＬ ０８９ ９４８ ３３２３
道後温泉本館
ＴＥＬ ０８９ ９２１ ５１４１

石手寺
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道後公園

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道後公園

子規記念博物館

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Goal

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◦問い合わせ↑－－（武家屋敷）や土塀、排水溝、池などを再現しています。
公園の一角には子規記念博物館もあります。

●被保険者数 …………… 9,992人●平均年齢 ………………… 37.67歳

男 ………………… 2,559人

男 …………………… 38.61歳

女 ………………… 7,433人

女 …………………… 37.34歳●平均標準報酬月額 … 345,040円●被扶養者数 ……………… 4,619人

男 ……………… 479,338円●任意継続被保険者 …………… 59人

女 ……………… 298,805円●育児休業保険料免除者 …… 318人

636kcal
5.4g

料理制作／柴田 真希（管理栄養士）
撮影／鈴木 信吾
スタイリング／宮嵜 夕霞

さ け か す味噌チーズ雑穀焼きおにぎり

鶏つくねの酒粕鍋

材料（２人分） １人分 192kcal

材料（２人分） １人分 391kcal

塩分 0.9g

雑穀ごはん……… 茶碗２杯（200g）
長ねぎ（みじん切り）…… 1/4 本（25g）
Ａ みそ………… 小さじ２
みりん……… 小さじ１
溶けるチーズ…… 10g

作り方⑴ 雑穀ごはんは、一口大ににぎって丸型に押しつぶす。
⑵長ねぎをみじん切りにし、A の材料を混ぜ合わせる。
⑶ ⑴の上に⑵とチーズをのせて、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。

長いもと切り干し大根のキムチ和え
材料（２人分） １人分 53kcal

塩分 0.6g

長いも……………… 50g
切り干し大根（乾燥）…… 10g
白菜キムチ………… 50g
白ごま・黒ごま…… 各少々
大葉………………… 適宜

作り方⑴ 長いもは皮をむき、長さ４㎝の拍子木切りにする。白菜キムチは細かく刻む。
⑵切り干し大根は湯通ししてよく水気を絞る。
⑶ ⑴ と⑵ を和え、大葉をしいた器に盛り付け、白ごま・黒ごまをふりかける。

理想のバランス献立お酒の席が増 え 、 つ い 飲 み す ぎ た り 、
食べすぎてし ま う こ の 時 期 。
弱った胃腸の 機 能 を 取 り 戻 し 、体をリセット し て く れ る
発酵食品たっ ぷ り の 献 立 を 紹 介 し ま す 。

塩 分／

食べすぎ・飲みすぎの体を発酵食品でリセット

1人分／

！
家庭で実践

塩分 3.9g

れんこん…………30g
長ねぎ……………１本（つみれ用 1/4 本、鍋用 3/4 本）
長いも……………20g
しょうが…………１片（5g）
鶏ひき肉…………150g
卵黄………………１個分
しょうゆ…………小さじ 1/2
塩…………………小さじ 1/6
かたくり粉………10g
白菜………………１～２枚（150g） 酒粕汁
だし汁……………400cc
にんじん…………1/3 本（40g）
酒粕………………100g
生しいたけ………２枚（40g）
Ａ みそ…………大さじ１
しらたき…………40g
塩……………小さじ 1/2
白すりごま…小さじ１

作り方⑴ れんこんと長ねぎ（1/4本）はみじん切り、長いもとしょうがはすりおろしておく。
⑵ 鶏ひき肉に⑴と卵黄、しょうゆ、塩、かたくり粉を入れて混ぜ、一口大に丸めてつみれを作る。
⑶ 白菜はザク切り、にんじんは薄く切ってお好みの型で抜き、長ねぎ（3/4本）は斜め切りにする。生しいたけは石づきを取ってかさの表面に十字に切り目を入れる。しらたきは食べやすい長さに切る。
⑷ 鍋にだし汁を入れて火にかけながら、酒粕をこし器でこす。
Aを加えて味を調え、⑵と⑶を入れて、つみれに火が通るまで中火で10～15分煮込む。

けんぽだより2月号／平成25年2月発行／36号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
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