ご家庭に持ち帰り、皆様でご覧ください！
20192019年度予算と事業計画のお知らせ
どうして健診を受けるの？
P６ 「いのちをまもり、医療をまもる」国民プロジェクト宣言を発表
P７ 一歩の質を高める “正しい歩き方”
P８ 北アルプスの十字路・平湯を歩く

メタボリックシンドローム、放っておくとどうなるの？
生活リズムを整える バランス朝ごはん
P14 Health Information
P16 スケートボード

P２

P10

P４

P12

河西工業健康保険組合

こころとからだの電話相談

http://www.kasaikogyoukenpo.or.jp/( 無料 )

2019年度 予 算 と 事 業 計 画 のお知らせ
収入支出予算概要表
一 般 勘 定◦収入
科
保（単位：千円）

目険

予算額

633,700

付 加 給 付 費11,300

納付

300,535

病床転換支援金

2

退職者給付拠出金
保健64,964

金2

保険料 554,819円（94.4％）

財政調整事業拠出金

18,343

組合運営の大切な財源として、事業主とみなさまに納めていただきます。

付

費

771

雑

合
支

会

出

70

予

備

費

245,296合計

支 出

1,474,497

経常支出合計〈B〉

1,210,857

経常収支差引額（〈A〉－〈B〉）

183,292

健康保険組合間の財政調整のための別枠保険料として納めていただきます。

200,719

◦支出
科

目

予算額

護

（単位：千円）

金

125,075

介護保険料還付金

1

積

納

付

立
合

金
計

75,643200,719

納付金 186,876円（31.8％）
後期高齢者医療制度への支援金、前期高齢者
医療費のための納付金などへ拠出されるものです。支出の約３割は、健康保険とは別枠の制度に充てられています。

みなさまが病気やけがをした
ときの医療費や各種の給付金として支払います。

50

38

２０１９年度に実施する

計35

主な 健 康 づ く り 事 業

合

保険給付費
256,972円（43.7%）

35

歳以上の被保険者、被扶養者を対象に、脳ドックを実施 （ただし、３年に一度）入▪被保険者を対象に超音波検査を実施

5

収▪被保険者を対象に腫瘍マーカーを実施

雑機関誌『健保だより』の発行や、
特定健診・特定保健指導、検診の補助などの費用として支出します。

流行期間前の接種で予防に努めましょう。

1▪被保 険 者、 被 扶 養 者、 任 意 継 続 被 保 険 者を対象に、インフルエンザ予防接種を実施

国庫補助金受入▪被保険者、被扶養者を対象に、専門業者への委託によるメンタルヘルス対策の実施

71,000▪ホームページの開設

金

越健保組合からの情報をスムーズに収集できる
ようホームページを開設しています。

繰

保健事業費
25,882円（4.4%）

http://www.kasaikogyoukenpo.or.jp/▪「Ｐｅｐ Ｕｐ（ペップアップ）」の開設

129,713

健保組合では健康増進サービス提供のため「Ｐｅｐ Ｕｐ」を開設しています。ヘルスケ
ア関連商品と交換できるポイントが付与される イ ベ ン ト を 年 ４ 回 開 催 い た し ま す。 ぜ ひ この 機 会 に ホ ー ム ペ ー ジ（ 右 記 Ｕ Ｒ Ｌ ） か ら ご
登録ください。登録費用は無料です。

予算額

被扶養者の特定健診未受診者対象（先着 名）

目介 護 保 険 収 入介

3（単位：千円）▪郵送血液検査（キュアサイン）の実施

介 護 勘 定◦収入
科

調整保険料収入 7,308円（1.2％）

88

回組合会

連

業

30

費

還

事

収 入

管理にお役立ていただけるような各種事

後期高齢者支援金

健康保険組合間の財政調整のために健康保険組合連合会へ拠出します。

業を予定しています。被保険者・被扶養168,49113▪

前期高齢者納付金

財政調整事業拠出金
7,308円（1.2％）

11

者のみなさまにとっても、保健事業は組

469,058

うお願いします。

金80

当健保組合の２０１９年度予算が、先日開催された第法 定 給 付 費

付において承認されましたので、以下にその概要をお知らせします。

645,000

給なお、健保組合の重要な事業である保費

険

事務費、連合会費、その他、予備費
110,411円（18.9%）

億 ９、

30,993

・０％が

費

保

務

予算額

今 年 度 は、一般 保 険 料 率 を 千 分の１０目

▪特定健診・特定保健指導の実施

事（単位：千円）健 事 業 費 に は、 今 年 度 も ６、０ ０ ０ 万 円◦支出
科

1,394,149

５から千 分の１００に引き 下 げて予 算 編

経常収入合計〈A〉

予算総額 587,449円

を超える予算を見込み、みなさまの健康

1,474,497

成を行いました。

計686▪ 歳以上の被保険者、被扶養者を対象に、人間ドックを実施

合入健保組合の収入源である保険料は、前収

年 度 予 算 か ら ４・ ８ ％ 減 と な る雑みなさま1人当たりで見る予算（一般勘定）

２５９万５千円を見込みました。

2,000

合加入の大きなメリットです。事業の内財政調整事業交付金

財政調整事業交付金、
繰入金 23,904円（4.1％） 国庫負担金収入、収入不足を補てんするために、国庫補助金収入、雑収入
財産を取り崩して繰り入れます。
1,418円（0.3％）

支出面では、みなさまの医療費や各種

530▪ 歳以上の被保険者、被扶養者を対象に、大腸疾患検査を実施

国庫補助金収入容は下記にまとめていますので、ぜひと60,000の給付金である保険給付費および高齢者

金

入▪被保険者を対象に胃の検査を実施

繰も日常生活に組み込んでいただきますよ18,343

億 １、調整保険料収入

医療に対する納付金の合計額が343

４０５万８千円と、保険料の1,392,595

この２項目に見込まれています。

料

国庫負担金収入・他

健保組合はみなさまの 健康寿命の延伸を図るために健康づくり事業 を実施してまいります※端数管理のため、合計が100%にならない場合があります。

2

デ ー タ ヘ ル ス 計 画 実 施 中もし入院したら、
こんなにお金がかかるのね…

86万8,714円
74万9,716 円

80

105万211円

家族

77 万1,485円
53万8,044 円

25万1,611円

20
0

脳血管障害

人工透析

虚血性心疾患（健康保険組合連合会「平成 28 年度生活習慣病医療費の動向に関する調査分析」より）

健診は何のために受けるのでしょうか？
ママ

娘・康代

40 代・専業主婦

高校生

！
･･･

※自己負担は基本的に上記の 3 割となります。
※高額療養費により自己負担が軽減される場合があります。
※人工透析については、自己負担が 1 カ月 1 万円（所得によっては 2 万円）となる制度があります。

みなさん、毎年健診を受けていますか？

会社に入ってまで健診受けるのか。
学生みたい。
めんどくさいな。

40

どうして健診を受けるの？
パパは健診で病気が見つかって、大事に至らず済んだぞ

60

理由 3

医療費の節約につなげるため本人

健 診 で 見 つ け た 病 気 を 早 期 に 治 療 す れ ば、 医 療

100

家 計 に や さ し い こ と に 加 え、 健 保 組 合 の 財 政 か

1 入院あたり医療費
（万円）
120

費も少なくてすみます。

疾患別推計

らの支出も抑えられて、健保組合も助かります。

生活習慣病

健康管理で

息子・健太
社会人 2 年目

●特定健診・特定保健指導
特定健診とは、40 歳～ 74 歳の方が受ける、メタボリックシンドロームの予防や早期発見のための健診です。

さまざまな事業に取り組んでいます

みなさんの健康を守るために健保組合が行っている事業

パパ
50 代・会社員

特定健診でリスクが高かった方は、特定保健指導を受け、保健師や管理栄養士などのプロからアドバイスを受けながら生活習慣改善に取り組んでいた

病気を予防
するため

健 診 結 果 に＂ ア ブ ナ イ

な＂と思われる数値や「要

健診結果が
届く…

就職してから
１年で２㎏太ってる…

果も期待されています。

再検査」などの項目はあ

経営を、健保組合がデータヘルス計画を、

理由 1

数週間後

若いうちから
意識したほうがいいぞ！

「車の両輪」のような関係であり、相乗効健診を受経営とデータヘルス計画を進めることはえ方があります。企業（事業主）が健康

り ま せ ん か？

待できる」という、＂健康経営＂ という考

け る こ と は、 病 気 に な るとを「コラボヘルス」といいます。健康のを未然に防ぐことにつ企業と健保組合が一体となって進めるこながります。

「企業が従業員の健康に配慮することによって、経営面においても大きな成果が期

また、毎年検査を受け

コラボヘルス
について●乳がん検診を受診しやすくします …など

毎年健診を受けると、自覚症状が出にくい
項目の変化も気づきやすくなるぞタヘルス計画」を実施中です。

●ジェネリック医薬品の利用を促します

ることで、経年変化に気

現在は 2018 年度から 6 年間の「第 2 期デー

づきやすくなります。

画」といいます。

受診を促します●特定保健指導を受けやすくします

理由 2

パパが入院
したときは、
どうなることかと思った～

います。この事業計画のことを「データヘルス計●特定健診を受けていない方に、自覚症状が出る前に病率的・効果的な保健事業計画の実施が求められてたとえば…

気を早期発見し、早期治

タ分析に基づく、加入者の健康状態に合わせた効

病気が早く治れば、家族が心配する時間も短くなるわね♪

すべての健保組合に対し、健診や医療費のデー

私たちのデータヘルス計画

療 す る こ と が で き ま す。

●データヘルス計画

19.2％

治 療 期 間 も 短 く な り、 身

特定保健指導の実施率は、健保組合全体で 2 割にも及びません。 ●特定保健指導の実施率（健保組合全体）
生活習慣を改善するためのプロのアドバイスを、無料で受けら（厚生労働省「2016 年度 特定健康診査・れるチャンスです。案内が届いた方は、ぜひ受けてください。
特定保健指導の実施状況について」より）

体的にも負担が少なくな

特定保健指導の実施率

ります。

参考

実施率

病気を早期発見・
早期治療
するため

だきます。

※健康経営®とは、NPO 法人健康経営研究会の登録商標です。

5

4

す す め

時 の話題

時 事 解 説 医療制度・指導・監修 ウォーキングインストラクター 君塚正道

～厚生労働省「上手な医療のかかり方を広めるための懇談会」～●健康投資はコストにすぎないとい
う意識がある

医療危機の問題は、医療の恩恵を被るすべての人が考えて行動すべき

国民プロジェクトであり、国に対し「５つの方策」が提案されました。

この懇談会は今後も継続的にコミットし、進捗をチェックし続けるとしています。

『いのちをまもり、医療をまもる』
国民プロジェクト５つの方策❶ 患者・家族の不安を解消する取組を最優先で実施すること❷ 医療の現場が危機である現状を国民に広く共有すること❸ 緊急時の相談電話やサイトを導入・周知・活用すること❹ 信頼できる医療情報を見やすくまとめて提供すること❺ チーム医療を徹底し、患者・家族の相談体制を確立すること

私たち市民は電話相談の利用、日中の受診を医療を守るためのアクションが、４つの立場ごとに示されています。

行政には、信頼できる医療情報サイトを作成すること、♯８０００（子ども医療電話相談）や♯７１１９（救急安心センター）の整備と周知を7要請しています。市民のアクションの例は左記のとおりです。

ウオーキングの目的が、ただ運動することだけになると、だんだんと面倒になってしまいます。そこで、緑の多い公園や、お気に入りのお店がある街など、歩いていて自分の気分が上がるコースを見つけてみましょう。
また、毎日同じコースでは飽きてしまうので、その日の気分に合わせて選べるように
いくつかコースを用意しておくと、より楽しく続けられます。

市民のアクションの例

お気に入りのコースを見つけてみよう！

●健診のデータが効果的に活用されていない

医療需要が増える中での働き手の減少を活用し、まずは状態を把握する

ウ オ ー キ ン グ を 楽 し む コ ツ

疾病構造やニーズの変化・多様化▼ 患 者 の 様 子 が 普 段 と 違 う 場 合 は「 信 頼 で き る 医 療 情 報 サ イ ト 」

GOOD!

民間企業側の要因●従業員が体調が悪いときに休んでいない（休めない）ことが、緊急でない夜間・休日受診の一因になっていることを理解していない

厳しい財政状況▼夜間・休日に受診を迷ったら♯８０００や♯７１１９の電話相NG!

談を利用する

二軸歩行で安定感アップモデルウオークのような一軸歩行はバランスを崩しやすくな
ります。足をまっす
ぐ前に出す二軸歩行にすると、安定して歩くことができます。

▼夜間・休日よりも、できるだけ日中に受診する

ポイント
❶

かかと着地

▼抗生物質をもらうための受診は控える

自然な

すぐ向ける

▼上手に「チーム医療」のサポートを受けるに向かってまっ夜間・休日診療は加算がついて自己負担額が高く、専門医が不在であくらいで十分

しらを進行方向ることも多く、短期間分の薬しか処方してもらえないなど、患者側にもやく上体を乗せる

デメリットがあります。本当に困ったときに最善の医療を受けられるよ

歩幅は肩幅

つま先とひざが歩幅は無理に広げない～医療を取り巻く
社会経済状況～予防努力が評価されない制度

うに、医療のかかり方を変えていく必要があります。

ならないよう、着地した脚にすば

大股で歩くと、着地のときにひざが曲がりやすくな
り、ひざに負担がかかります。無理に歩幅を広げる必
要はありません。

●形式的でインパクトに乏しい施策を実行している●医師がすべてを担うべきと、医師自身が思い込んでいる●男性を中心とした働き方や慣習がはびこり、限られた人材で業務を回さざるを得なくなっている

医師は全職種中
もっとも労働時間が長く、このままでは医療現場が崩壊へ●「医師が一番」という構造・意識が蔓延している

昨年末に厚生労働省「上手な医療

医師／医療提供者側の要因

ガニ股や内股にポイント❷●必要な情報が必要な人に提供・伝達できていない●緊急かどうか判断せずに救急車を利用してしまう

駅で電車を待つときなど、
こんな姿勢になっていませんか？

のかかり方を広めるための懇談会」

後ろに引く意識でが開催され、デーモン閣下をはじめ

上半身は軽くひねる

多分野の構成員が活発な議論を行

腕振りは前ではなく●国民や現場医師の声が反映されに
くい診療報酬・政策決定プロセス
やメンバー構成などの問題を放置している●軽症重症に関わらず大病院で受診して安心を得ようとしてしまう

正しい歩き方をマスターしよう！
腕振りと連動してい注目されました。

よい姿勢をつくろうと胸を張りすぎて、腰が反っています。

行政側の要因「医療危機」
4つの要因●医師の意見だけを信頼し、些細なことでも「とにかく医師に聞こう」と思ってしまう

反り腰

救急患者の大半は軽症患者です。

横から見たときに、くるぶ
し・ひざ・腰・肩・耳が、一直線になるイメージで立ちます。

市民側の要因医師は長時間労働を強いられて疲★ハイヒールをはく
女性に多い姿勢 !

76

弊し、３・６％が自殺や死を考え、
６・にひざ上）の緊張を取る。

５％が抑うつ中等度以上、 ・９％

背中が丸まり、首が前に出て腰が落ちています。

がヒヤリ・ハットを体験していると②骨盤を立たせ、太もも（とくいう危機的な状況にあります。このの力を抜く。

★スマホ使用の影響でなりやすい姿勢 !

猫背①その場で軽くジャンプして肩ままでは医療現場が崩壊してしま

悪い姿勢

うため、この悪循環を断ち切ること

正しい姿勢が求められています。

基 本 の 立 ち 姿 勢 を 覚 え よ う ！

報告書では「４つの要因」として、い物などで毎日歩くのですから、体に負担をかけずに気持ちよく歩ける“正しい歩き方” を身につけましょう。

市民、医師／医療提供者、行政、民

なんとなく歩く一歩と、体の動きを意識して歩く一歩では、体への影響はまったく異なります。通勤や買間企業のそれぞれの要因を指摘しています。

一歩の質を高める＂
正しい歩き方＂「いのちをまもり、医療をまもる」 国民全員で取り組みを国民プロジェクト宣言を発表

正しく楽しく！ ウオーキングの

6

乗鞍岳

平湯温泉からバスで約 60分

歩き

ひと 足

のばす

北アルプスの十字路・平湯を歩く
平湯温泉観光案内所
0578-89-3030
http://www.hirayuonsen.or.jp▲残雪の乗鞍スカイライン

平湯温泉は北アルプスの中央に位置し、上高地、奥穂高、乗鞍への交通の起北アルプスの南端に位置する乗鞍岳は、3,000m 級の山に容易に登れると人気が高い。乗鞍スカイラインはマイカー規制されているため、登山者は平湯でバスに乗り換える必要がある。最高峰の剣ヶ峰（3,026 ｍ）へ片道 90 分で登頂できる。
乗鞍スカイライン開通期間 5 月 15 日～ 10 月 31 日
◆平湯バスターミナル～乗鞍山頂（畳平）
所要時間 約 60 分
バス 往復 2,300 円
0577-78-2345（飛騨乗鞍観光協会）

平湯温泉からバスで約45分

6㎞
約 3時間

約

平湯バスターミナル（アルプス街道平湯）

合掌造りの民俗資料館。常時火が入っている囲炉裏の畳部屋で飛騨の生活展示を見ながら休憩ができる。風
呂上がりに利用する人も多い。喫茶・軽食もある。
8：00 ～ 21：00（11 月下旬～ 4 月中旬は休業）
無料
不定休

平湯の湯

上高地、乗鞍岳、新穂高ロープウェイ、飛騨高山方面への路線バスのターミナル。レストラン、売店が併設されている。バスの待ち時間にも利用できる無料の足湯がうれしい。
8：00 ～ 17：30（冬季は 8：30 ～ 16：30）
年中無休
0578-89-2611

ニリンソウの群生

平湯民俗館に併設された男女別の露天風呂。広々とした浴槽、茶褐色の温泉は加水のみの源泉かけ流し。平
湯温泉の外湯としても人気。
6：00 ～ 21：00（11 月下旬～ 4 月中旬は 8：00 ～19：00）
寸志（外の箱に入れる）
無休

平湯キャンプ場内にニリンソウの自生地があり、森に春の訪れを告げる
小さな白い花が咲き誇る。

平 湯 バ ス タ ー ミ ナ ル を 起 点 と し て、 美 し い 原 生 林 の 中 を 歩 き、平 湯 大 ネ ズ コ、 平 湯 大 滝 を 巡 る コ ー ス。 ま ず は バ ス タ ー ミ ナ ル より平湯自然探勝路へと足を踏み入れる。しっかりと整備された遊歩道は途中、急な階段もあるが全体的に楽に歩ける散策路で、原生 林 の 新 緑 を 満 喫 で き る。 平 湯 キ ャ ン プ 場 の 入 口 か ら バ ン ガ ロ ー

推定樹齢千年、高さ 23 ｍ、幹周 7.6 ｍの巨木。ネズコは「クロベ（黒檜）」の別名
で常緑の針葉樹。林野庁の「森の巨人たち百選」に選ばれている。

サイトを通り過ぎると、群生しているニリンソウが迎えてくれる※営業時間や料金などは変更される場合があります。

平湯大ネズコが、ここから大ネズコまでの道のりは一転して急な登りになる。

9

白身がやわらかく黄身が固まっている名物温泉卵。つるや商店の店先で販売されている。温泉の絶妙な塩加減がくせになるおいしさ。
〔つるや商店〕
8：00 ～ 21：00
1 個 50 円
不定休

樹 齢 千 年 を 超 え る 大 ネ ズ コ の 下 で ひ と 休 み し た ら、 名 瀑 の ひ と つ

日本初の山岳リゾートとして名高い上高地。中部山岳国立公園の一部として、国の文化財（特別名勝・特別天然記念物）に指定されている。マイカー規制されており、バスまたはタ
クシーでアクセスする。
シャトルバス運行期間 4 月中旬～ 11 月中旬◆平湯バスターミナル～上高地
所要時間 約 25 分
バス 往復 2,050 円
0577-32-1688（濃飛バス）

はんたい玉子に 数 え ら れ る 平 湯 大 滝 へ。 大 滝 見 学 後 は 平 湯 民 俗 館 へ 向 か お う。

平湯温泉からバスで約25分

落差 64m、幅 6m。
「日本の滝 100 選」にも選ばれている。春の新緑、秋の紅葉の名所であり、冬季には氷結して氷瀑となる。

バ ス タ ー ミ ナ ル が ゴ ー ル だ が、 こ こ で 併 設 の 平 湯 の 湯 に 浸 か る の

上高地

平湯大滝

も よ し、 ひ ら ゆ の 森 に 行 っ て 温 泉 を 堪 能 す る の も よ し、 ど こ の 湯

ひらゆの森

野趣あふれる露天風呂が 16 種
類ある宿泊施設で、日帰り入浴も大人気。食事処やマッサージ、物産品の販売など施設も充実。
10：00 ～ 21：00（日帰り入浴料）大人 500 円
年中無休
0578-89-3338

で汗を流すか考えるのもまた楽しみだ。

2 階建てゴンドラのロープウェイで、あっという間に標高
2,156 ｍへ到着、北アルプスの大パノラマを眺めることができる。ロープウェイを乗り換える鍋平高原エリアは自然散策
路や山野草ガーデン、温泉施設もある人気スポット。
◆平湯バスターミナル～新穂高ロープウェイ
所要時間 約 45 分
バス 片道 890 円
0577-32-1688（濃飛バス）◆新穂高温泉駅～西穂高口駅（第１・第２ロープウェイ連絡）
所要時間 約 25 分
ロープウェイ 往復 2,900 円
0578-89-2252（新穂高ロープウェイ）

新 宿・ 名 古 屋・ 大 阪・
富山・松本から直行バスあり

着し、そのアクセスのよさと良質な温泉を求めて近年人気が急上昇している。

平湯民俗館

新穂高ロープウェイ

長野自動車道・松本 I.C
より 48km、中部縦貫
自 動 車 道・ 高 山 I.C より 37km

高山市
奥飛騨温泉郷平湯

岐阜県

点になることから「北アルプスの十字路」と呼ばれる。各地から高速バスが発

なる
たく

8

コワイ生活習慣病

放っておくとメタボ予備群を脱出して健康を維持 !

早めにメタボ対策をとった場合
このままでは健康を害すると気づき、減量を決意！
食習慣を改善し、運動量も増やすことに。

1 年後の健診ではすべての検査

よく噛
ゆっ んで、
くり
食べる

腹囲、体重も改善 ！

常値に。

で
８分目
腹７～ る
え
食べ終

値が改善し、3 年後の健診では正

職場や
外出先では
必ず階段を使う

メタボリックシンドローム、
放っておくとどうなるの
メタボリックシンドロームの危険性は、自覚症状がほとんどないまま動脈硬化が進行してしまうことです。
放置すると、ある日突然、命にかかわる病気を発症するリスクが高くなってしまいます。

日常生活の中で、積極的に体を動かしましょう。そのう
え で、 軽 め の 有 酸 素 運 動 と、筋肉を鍛える運動を習慣にしましょう。

メタボを放置した場合

ある日突然、胸に強い痛みと圧検査値がそれほど悪いわけではないし、何の症状もないから…
と不健康な生活習慣を変えずに過ごす。

迫感があり、病院を受診。狭心症

エレベーターや
エスカレーターは
必ず使う

（プラス）

■選択項目（3 項目のうち 2 項目以上あてはまること）
①脂質異常

②高血圧

③高血糖

中性脂肪

収縮期（最高）血圧

空腹時血糖150mg/dL 以上
かつ／または130mmHg 以上
かつ／または110mg/dL 以上

HDL コレステロール

拡張期（最低）血圧

40mg/dL 未満

85mmHg 以上【注意】メタボリックシンドロームの診断基準と、特定健診の結果から特定保健指導の対象者を選定するための判定基準は異なります。

40 歳でメタボ予備群に
40 歳になって特定健診を受けたとこ
ろ、腹囲と中性脂肪の基準値を超える（メタボ予備群）。

朝食抜きで、昼食はたっぷり食べる

男性：85㎝以上
女性：90㎝以上

体重増加が気になるAさんの場合積極的に運動はしない

内臓脂肪が増えすぎると…

静かに動脈硬化が進行し、脳卒
中や心筋梗塞などの命にかかわる
病気のリスクが高まります。

脂肪細胞から分泌される生理活性物質の分泌バランスが崩れると、脂質異常や高血圧、高血糖を引き起こし、動脈硬化を進行させることがわかっています。

置！
メタボを放

メタボを放置し続けると…

40歳以上の男性の 2 人に 1 人はメタボに要注意！ ～特定保健指導の通知が届いたらぜひ参加を～●メタボリックシンドロームの状況

メタボが強く
疑われる人

12.3％

メタボが強く疑われる人

メタボ予備群28.6％
40～74歳

40～74歳

男性

女性

8.0％

メタボ予備群25.1％（厚生労働省「平成29 年国民健康・栄養調査報告」より）

11

厚生労働省の調査によると、
40 ～ 74 歳の男性の 2 人に 1 人、女性の 5 人に１人が、メタボかその予備群となっています。
40 歳以上のみなさんには、健診でメタボのリスクが高い人に、健保組合から特定保健指導の参加をご案内しています。特定保健指導は、保健師や看護師、管理栄養士等とともに生活習慣を見直し、適切なアドバイスのもとにメタボを改善する取り組みです。通知があったら、ぜひ参加してください。

不健康な生活習慣が内臓脂肪の蓄積を招く
メタボを引き起こす原因は、内臓脂肪の蓄積です。内臓脂肪は、食べすぎや運動不足など、消費エネルギー量よりも摂取エネルギー量が多くなる生活
習慣の積み重ねにより蓄積されます。

食べることが大好きで、とくに揚げものやラーメンが好き。野菜を食べる
量が少ないのは自覚している。夕食はお酒を飲みながら食べ、食後にお菓子を食べるのが日課。運動習慣はない。
ここ数年、健診を受けるたびに体重が増加、中性脂肪も血圧も血糖も検査
値は基準値内だが高め。

健診後早めにメタボ対策をとった場合と放置した場合

食べるの
が早い

ぱい
おなかいっ
食べる

心筋梗塞の
一歩手前ですと診断される。

＋

を決意！
メタボ対策

命にかかわる病気を発症 !

おへその位置での腹囲

メタボリックシンドロームとは

3 ～ 6 カ月で当初の体重の5％減量を目標にしましょう。
ただし、食事量を減らしても
栄養バランスは崩さないようにしましょう。

ウエスト周囲径（内臓脂肪蓄積）

内臓の周りに脂肪が蓄積する内臓脂肪型肥満

運動量を増やすためには…

に加えて、脂質異常・高血圧・高血糖が組み合

食べすぎや欠食などの不規則な食生活に気をつけ、あわせて日ごろから積極的に体を動かすなど、
健康な生活習慣を続けましょう。

減量するためには…

わさった状態をメタボリックシンドローム（以健康を維持するためには…

左記に該当する場合に、メタボと診断されま■必須項目下メタボ）といいます。

●メタボリックシンドロームの診断基準●

す（必須項目＋選択項目に１項目あてはまる場

合は予備群です）。

ウオーキングや筋トレをスタート

1 日３食規則正しく食事を摂る

10

BLT（ベーコン、レタス、トマト）スープ
材 料 （2人分）
1人分

ベーコン…………………… 2 枚（40g）（2㎝幅に切る）
レタス……………………… 2 枚（60g）（小さめにちぎる）
トマト……………………… 小 1 個（100g）（1㎝角に切る）
水…………………………… 2 カップ
顆粒コンソメ……………… 小さじ 1
塩、粗びきこしょう……… 各少々

98kcal
塩分 1.3g

元気のモトは食事から !

生活リズムを整える
バランス朝ごはん
新しい環境に早く慣れて、元気な毎日を送るには、
栄養バランスのとれた
朝ごはんが大事です !

作 り 方①鍋にベーコンを入れてさっと炒め、レタス、トマトを加えて軽く炒める。水を入れ、煮立ったら顆粒コンソメ、塩で味を調える。
②器に盛り、粗びきこしょうを振る。

トマト
赤い色素はリコピン。抗酸化作用が強く、生活習慣病予防や美白に働きます。油脂と一緒に摂ると吸収率がアップ。

いちごとバナナのスムージー
材 料 （2人分）

作 り 方

いちご……………… 150g
バナナ……………… 1 本（100g）
ヨーグルト………… 1 カップ
はちみつ…………… 大さじ 1①材料をすべてミキサーに入れ

便利術 !

かくはん

て撹拌する。

さに食べやすい大き凍保
冷
つ切って 1 切れず
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存できます。
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1人分
431kcal
塩分 1.2g

いちご
果物の中でもビタミンＣが豊富。ビタミンＣは水溶性で摂りだめできないため、毎回の食事やおやつで補い
ましょう。

1人分
162kcal
塩分 0.1g

バランス朝ごはんは体温や代謝を上げる
朝食には、寝ていた身体の機能を起こす役割があります。夜寝るのが遅い、夕飯の時間が遅かったりすると、朝、起きられなかったり、お腹が空いていないので、朝食を食べないことに。そうなると起きても体温が上がらず、代謝が滞り、太りやすくなります。朝食
で代謝を上げるには、ごはんやパンなどの糖質とたんぱく質が補える料理がオススメ。卵かけごはん、納豆ごはん、チーズトースト、ハムサンドなどを選ぶとよいですね。さらに野菜スープやみそ汁、サラダ、果物を組み合わせられれば、食物繊維やビタミンＣが補え、バランスが整います。

13●撮影 愛甲武司●スタイリング 宮沢史絵

アスパラガスとミックスビーンズのスパニッシュオムレツ
材 料 （2人分）

作 り 方

卵…………………… 3 個
粉チーズ…………… 大さじ 3
ツナ………………… 小１缶（軽く汁気をきる）
オリーブ油………… 大さじ 2
アスパラガス……… 100g
（小口切り）
ミックスビーンズ… 70g
塩、こしょう……… 各少々①卵をわりほぐし、粉チーズ、ツナを加え混ぜる。

ミックスビーンズ
不足しがちな食物繊維や鉄、カルシウムが手軽に補える食材。大豆はたんぱく質、その他の豆は糖質も補えます。

②フライパン（直径 18 ～ 20㎝）にオリーブ油を熱し、アスパラ
ガス、ミックスビーンズを軽く炒め、塩、こしょうで下味をつけたら①を回し入れて大きくかき混ぜる。
③半熟状（右写真）になったら蓋をして弱火で 7 分ほど蒸し焼きにし、ひっくり返

料理制作
牧野直子
（管理栄養士）して 2 ～ 3 分焼く。
※お好みでケチャップ（分量外）を添える。
12

歯とお口の健康Q & A

話題の 健 康 情 報

2022年3月まで、
対 象 世 代 の男 性 は
風しんワクチン接種が無料になります ！

2022 年 3 月までの間に限り、1962 年 4 月
2 日～ 1979 年 4 月 1 日生まれの男性※は、風しんの「抗体検査」と「ワクチン接種」を無料で受けられるようになります。実施にあたっては、事業所や市町村の定期健診などの機会を活用し、抗体検査を行ったうえで陰性の場
合にワクチン接種が行われる予定です（3 カ
風しんは、妊娠初期の女性が罹患すると、お腹の中の赤ちゃんが難聴や心疾患、白内障になったり、心身の発達の遅れなどが出たりを受けることができません。対象世代の男性
で風しんに罹患した記憶のない方は、抗体検査を受けるようにしてください。

1962 年
4月2日
生まれ

1979 年
4月1日
生まれ～

H e a l t h
合の

健保組

介

自己紹

Q.1 歯周病と※予防接種法に基づく定期接種を受ける機会がなかったため、他の世代と比べて低い抗体保有率です（約 80％）。厚生労働省は、2020 年 7 月までに 85％以上、2022 年 3 月までに 90％以上を目指しています。

健康保険組合は、日本の公的医療保険（健康保険）の運営を行う公法人です。常時 700 人以上の従業員がいる事業所（単一健保組合）、または同種・同業で 3,000 人以上従業員が集まる事業所（総合健保組合）が、厚生労働大臣の認可を得て設立しています。

健保組合は、事業主側と従業員側の代表（組合会）

によって、健康保険法に規定される範囲のなかで自主的・民主的に運営されています。

身の病気につながることがわかってきました。

A. 妊娠中は、ホルモン

梗塞や脳梗塞、誤 嚥 性肺炎などを引き起こしやす
くなります。また、歯周病は糖尿病の合併症の一つであり、歯周病になると糖尿病が悪化するという相互関係にあることがわかっています。

治療を行ったところ、血糖値の状態を示す
HbA1c 値が改善したという報告があります。
食事や運動などの生活習慣の改善だけでなく、歯周病治療も糖尿病の改善に関係しています。

の影響で歯肉炎（歯周病の初期段階）になりやすくなります。加えて、妊娠中に歯周病になると、胎児の成長に影響を与えたり、早産を起こしたりする危険度が高くなると指摘されています。

えん

歯周病を予防・改善することが、生活習慣病の予防・改善につながります。
毎日のていねいな歯磨きと定期的な歯科健診で、歯周病の予防に努めましょう。

H e a l t h

I n f o r m a t i o n

た ば こ を 吸 わ な い 人 生、 吸 う 人 生

喫 煙 者 が 抱える
病気のリスク

たばこは体に悪いとわかってはいるけれど、「今は病気もしていないから、禁煙しなくても大丈夫」と思っていませんか？
今は体に異常がなくても、たばこを吸っている人は吸っていない人に比べて、こんなにも多くのリスクを抱えているのです。

こんなにある！

女性でたばこを吸っている場合、たばこを吸う人（男性）が抱えるリスク

健保組合の主な メ リ ッ ト
保険料率を独自に設定できる！

企業単位または業界単位という小集
団のメリットを活かし、年齢構成や男女比、疾病の傾向などの実態に即した
健康管理・健康づくり事業を展開しています。

健康保険法で定められた給付（法定給付）に加え、プラスαの給付（付加給付）を独自に設定できます。これにより、医療費などの自己負担を低く抑えることができます。

みなさんの毎月の給与や賞与から控除される保険料を決めるための保険料率を、財政状況に応じて 3 ～ 13％の間で独自に決めることができます。

食道がん

乳がんになるリスクは

脳卒中
1.3倍

3.9倍に！
（閉経前）

3.7倍

たばこを吸っているとしかも…

安全に手術が受けられない！

喫煙が手術に及ぼす影響

肺がん

4.5倍

胃がん
1.7 倍

大腸がん
1.4 倍
※協会けんぽには、付加給付はありません。
参考：国立がん研究センター「多目的コホート研究の成果（2016 年12月）
」

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影響は？

糖尿病も改善するの？

A. 糖尿病患者に歯周病

ご

なお、小規模な事業所では、都道府県単位で運営

プラスαの給付を設定できる！

妊娠に与える

A. 歯周病になると、心筋される協会けんぽに加入しているところもあります。

きめ細かな事業運営ができる！

Q.3 歯周病が改善したらどんな病気？

I n f o r m a t i o n

健 保 組 合 ってど ん な 組 織

歯周病菌が血液や呼吸器内に入り込むことで全Q.2 歯周病を関連性があるのは年計画で段階的に行われます）。

するおそれがあります。妊婦はワクチン接種

対 象 世 代 の 男 性

歯周病は全身の病気とどんな関係があるの？

近年、歯周病はお口の中だけにとどまらず、

虚血性心疾患2.9倍

さらに…

死亡のリスク

1.7倍●狭心症や血栓症が起こりやすくなる●術後に肺炎が起こりやすくなる●手術の傷が治りにくくなる

重大な病気になってしまった後に「たばこを吸っていなければ…」と後悔しないためにも、今日からたばこを吸わない
人生を歩み始めましょう！

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R

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p

i

c

s

!

ス ト リ ー ト
男子／女子

階段や手すり、縁石やベンチ、壁や坂など街中にあるよ

うなものを模した直線的なセクション（構造物）を配したコースで行われる。セクションを使いながらさまざまなト
リック（技）を繰り出す。

オリンピックで新種目として追加されたスケート

ボード。起源は諸説ありますが、1940 年代にアメリカの西海岸で木の板に鉄の車輪をつけて滑った遊びが始まりといわれます。50 年代に入って木製の板にゴムの車輪を付けた商品が発売され、現在のスケート
ボードの原型になったとされています。

オリンピックでは「ストリート」「パーク」の 2 種目が行われます。

採 点 方 法 ストリート／パーク共通

パ ー ク

審査員がトリックの難易度や高さ、スピード、オリジナリ

ティ、完成度、全体の流れから総合的に判断し、採点する。

男子／女子

窪地にお椀を組み合わせたような、曲線や曲面を中心としたコースで行われる。窪地の底から曲面を一気に駆け上がり空中に飛び出す、迫力ある
エア・トリックに注目。

主なトリック●オーリー

手を使わずに、選手がボードとともにジャンプをする。

●スライド●グラインドデッキとウィール（車輪）の間の金属部分を、レッジやハ

ボードのデッキ（板）を直接、レッジ（縁石を模したもの）
やハンドレール（手すりを模したもの）に当てて滑る。

ンドレールに当てて滑る。

●フリップ

デッキを回転させる。
協力：一般社団法人日本スケートボード協会、一般社団法人日本ローラースポーツ連盟

健保だより

第 77 号

令和元年 5 月発行

河西工業健康保険組合

TEL 0467-75-8381