ご家庭に持ち帰り、みなさまでご覧ください！

令和２年度決算がまとまりました
骨太の方針2021
P５ 新型コロナウイルスの感染対策とあわせて
インフルエンザの予防接種を受けよう
P６ 高血糖と判定されたらP８ 箱根旧街道石畳(須雲川自然探勝歩道)
P２
P４

河西工業健康保険組合

その受けない理由は後悔につながります／
特定保健指導に参加で効果も意欲もアップ
P12 高血糖予防レシピ
P14 Health Information
P16 ラジオ体操第３P10

こころとからだの電話相談

http://www.kasaikogyoukenpo.or.jp/( 無料 )

令和２年度 決 算 のお知らせ

健保を取り巻く状況は厳しく、納付 金の増加により経常収支で赤字に収入支出決算概要表
一

般

勘

定

◦収入
目

決算額
1,212,262
343
16,166160,000
19,391
11,043
1,546
1,420,751
1,213,384

保険
料
国 庫 負 担 金 収 入
調 整 保 険 料 収 入
繰入金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑収入合
計
経常収入合計〈Ａ〉◦支出（単位：千円）

科

目
務
費
険
給
付
費
法
定 給 付 費付
加 給 付 費
納付
金
前 期 高 齢 者 納 付 金
後 期 高 齢 者 支 援 金
病 床 転 換 支 援 金
退 職 者 給 付 拠 出 金
保
健
事
業
費
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
雑
支
出
合
計
経常支出合計〈Ｂ〉

決算額
31,543586,303
577,037
9,266
598,597
307,533
291,0522
10
53,15916,005700
21
1,286,328
1,270,323

経常収支差引額（〈Ａ〉－〈Ｂ〉）▲56,939

事
保

◦基礎数値
被
保
険
者
数
平 均 標 準 報 酬 月 額
総 標 準 賞 与 額
扶養率
健康保険料率（調整保険料率含む）

介

護

勘

◦収入

2,457人355,746円
1,828,266千円
0.89
100/1000

令和２年度は健康保険料率「10.00％」にて事業運営にあたりました。納付金の増加により経常収支は5,694万円の赤字を計上する決算となりました。

目
険 収
越
収

合

計

科

目

入
金
入

決算額
119,520
76,0001
195,521金

決算額
114,778
114,778（単位：千円）

護

納
合

付
計

◦基礎数値
介護保険第2号被保険者数
平 均 標 準 報 酬 月 額
総 標 準 賞 与 額介 護 保 険 料 率

被保険者のみなさま1人当たりで見る決算（一般勘定）
支出合計
523,536円

収入合計
578,246円

事務費
12,838円（2.5％）

保険料
493,531円（85.3％）

保険給付費
238,626円（45.6%）

組合運営の大切な財源として、事業主とみなさまに納めていただきました【右記❶】

みなさまが病気やけがをしたときの医療費や各種の納付金として支出しました【右記❷、❹】

調整保険料収入6,580円（1.1％）

健康保険組合の財政調整のための別枠保険料として納めていただきました

納付金243,629円（46.5％）

繰入金65,120円（11.3％）

前期・後期高齢者医療制度への納付金等は、財政圧迫の要因となっています【右記❸、❹】

収入不足を補てんするために、別途積立金より繰り入れました【右記❺】財政調整事業交付金
4,495円（0.8％）

保健事業費
21,636円（4.1%）

高額療養費が発生したために、健康保険組合連合会から調整金として交付されました『健保だより』の発行や、特定 健 診・特 定 保 健 指 導、検診の補助などの費用として支出しましたその他 8,520円（1.5%）

その他の支出
6,807円（1.3%）

定（単位：千円）

科
護 保

◦支出
介

に開催された第94回組合会において可決・承認されましたので、概要をお知らせします。

（単位：千円）科介繰雑

当健保組合の令和２年度決算が、去る７月26日

1,718人
399,067円
970,138千円
17/1000

健保組合の事業を大いにご利用ください

令和２年度 に実施した

主な 健 康 づ く り 事 業◦特定健診
対象者数： 被保険者1,306名、被扶養者608名
受診者数：被保険者1,138名、被扶養者318名
受 診 率： 被保険者87.1％、被扶養者52.3％※添付リーフレットをお読みいただき、ぜひ受診してください◦特定保健指導の実施※対象となった方は保健指導の支援をお受けください◦機関誌『健保だより』の発行（年２回被保険者に配布）

数字で見る
令和２年度 決算のポイント❶ 保険料は全収入の85.3%
健保組合の収入源・保険料。事業主および被保険者のみなさまに納めていただきました。

❷ 保険給付費45.6%（対支出合計比）、
48.4％（対保険料比）
みなさまが医療機関でかかった際に支払う医療費
は、実際の額の３割が原則で、残りの７割は健保組合が「保険給付費」という形で支出しています。
令和２年度の保険給付費は５億8,630万円で、保険料の約５割を占めています。

❸ 納付金46.5％（対支出合計比）、
49.4％（対保険料比）
納付金は、お年寄りの医療費を支援するための「現役世代の負担」。高齢者医療制度は健康保険とは別制度にあたりますが、健保組合はそんな別制度のために収入の約５割を支出したことになります。

❹ ❷＋❸：48.4%＋49.4%=
97.8%（対保険料比）
健康寿命をのばそう、
HAPPY LIFE！

◦育児書（月刊誌）の郵送（対象者67名）◦人間ドックの補助（38歳以上の本人・家族：1,098名）◦脳ドックの補助（本人・家族：ただし３年に１回：21名）◦胃・腹部超音波検査の補助（本人：53名）◦腫瘍マーカーの補助（本人：25名）◦大腸疾病検査（本人・家族：84名）◦インフルエンザ予防接種の補助（本人・家族：2,345名）

保険給付費と納付金の合計は、保険料の10割近くを占める計算になります。健保組合はこのほかにも、保健事業費や事務費といった必要経費があるのですが、今後、保険給付費が増えていく中で、保健事業の充実を図っていくためには、支出増を考慮した必要経費を検討していくこととなります。

❺ 繰入金 １億6,000万円
収入不足を補うために、別途積立金を取り崩して充てたのがこの金額です。別途積立金は健保組合にとっての「もしものときの備え」ですが、経常収支が赤字で毎年のように繰り入れを続けていけば、
いずれ健保組合の貯蓄は底をついてしまいます。

※表中の金額表示は、千円未満を四捨五入しています。

3

2

時の話題

医療制度

季 節 の健 康 T O P I C S

骨太の方針 2021

新型コロナウイルスの感染対策とあわせて

インフルエンザの予防接種を受けよう

団塊の世代の後期高齢者入りを見据え引き続き全世代型社会保障改革を推進
政府は「経済財政運営と改革の基本方針 2021（骨太方針 2021）」ならびに「成長戦略実行計画」

昨シーズンのインフルエンザ患者数は約 1 万 4,000 人で、厚生労働省「成長戦略フォローアップ」「規制改革実施計画」等を閣議決定しました。

が現行調査を開始して以来初めて、流行なしでシーズンが終わりました。
コロナ感染対策と多くの人がインフルエンザの予防接種を受けたことが骨太方針２０２１

感染症に対し強靭で安心できる経済社会を構築
療提供体制の整備に関し、相談・受診・

安 心 で き る 経 済 社 会 の 構 築 」 で は、 医分化の推進等が盛り込まれています。

進、 診 療 所 も 含 む 外 来 機 能 の 明 確 化・に よ る 医 療 機 関 の 機 能 分 化・ 連 携 の 推

ま た、 ２ ０ ２ ２ 年 度 か ら 団 塊 の 世 代

検 査 ～ 療 養 先 調 整・ 移 送 ～ 転 退 院・ 解

除までの一連の対応が目詰まりなく行

持続可能な全世代型社会保障の実現に75

歳 に な り は じ め る こ と を 見 据 え、用 さ れ る 流 れ を 確 保 す る と と も に、 緊向けた取組の実施状況を検証すること

が急時対応はより強力な体制と司令塔のに な り ま す。 給 付 と 負 担 の バ ラ ン ス やわ れ、 病 床・ 宿 泊 療 養 施 設 が 最 大 限 活

第１ 章 で は 新 型 コ ロ ナ ウ イ ル ス 感 染

下で推進すると示されています。

規制改革実施計画

オンライン診療・オンライン
服薬指導の特例が恒久化

ま た、 政 府 が 決 定 し た「 規 制 改 革 実

施計画」では、「デジタルガバメントの推進」「デジタル時代に向けた規制の見

直 し 」 等 を 重 点 分 野 と し て い ま す。 このうち厚生労働省所管の健康保険関連の 改 革 事 項 で は、 オ ン ラ イ ン 診 療・ オ

ンライン服薬指導の特例の恒久化や健康保険証 ※の直接交付について検討や措置等の対応を求めています。

な お、 健 康 保 険 証 の 直 接 交 付 に つ いてはすでに厚生労働省が実施に向けて※創傷時の破傷風トキソイド等、緊急性を要するものに関しては、例外として 2 週間を空けずに接種することが可能です。

10

月から可能

バ ラ ン ス の よ い 食 事、
適度な運動、十分な睡眠などを心がけましょう。

準 備 を 進 め て お り、 本 年●体の免疫力を高める

空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下するだけでなく、ウイ
ルスも飛散しやすくなります。換気しながら、加湿器などを使って 50 ～60％の湿度を保つと感染予防に効果的です。

原則として、新型コロナワクチ
ンとそれ以外のワクチンは、同時に接種できません。新型コロナワ
クチンとその他のワクチンは、片方のワクチンを受けてから 2 週間後に接種できます。

となりました。

マ ス ク 着 用、 手 洗 い・
手指消毒、人混みを避けましょう。

●室内では換気しながら、適度な湿度を保つ

接保険証を交付すること●外出中の感染対策の徹底

新型コロナワクチンとインフルエンザワクチンを同時に接種できるの？

※事業主を経由せず健保組合から被保険者に直予防接種＋感染を防ぐ生活習慣を !

症 の 克 服 に 向 け た 対 応 と、 ポ ス ト コ ロ

・A/Victoria（ビクトリア）/1/2020（IVR-217）（H1N1）
・A/Tasmania（タスマニア）/503/2020（IVR-221）（H3N2）
・B/Phuket（プーケット）/3073/2013（山形系統）
・B/Victoria（ビクトリア）/705/2018（BVR-11）（ビクトリア系統）

ナ の 経 済 社 会 ビ ジ ョ ン、 第 ２ 章 で は 菅

インフルエンザウイルスは毎年少しずつ変異して異なるタイプ
が流行します。ワクチンは、そのシーズンに流行することが予測されたウイルスを用いて製造されているので、毎年予防接種を受けましょう。

現 役 世 代 の 負 担 上 昇 の 抑 制、 能 力 に 応

Ｑ 昨年、予防接種を受けたけれど、今年も受けたほうがいいの？
A 今年も受けることを検討してください。
2021/2022 冬シーズンのインフルエンザワクチン株第 ３ 章 の「 社 会 保 障 改 革 」 で は、 今

ジュールを組みましょう。

政権が力を入れるグリーン、デジタル、感染症で顕在化した課題等を克服する経済・財政一体改革◦経済・財政一体改革の進捗・成果と感染症で顕在化した課題◦社会保障改革⑴ 感染症を機に進める新たな仕組みの構築⑵ 団塊の世代の後期高齢者入りを見据えた基盤強化・
全世代型社会保障改革◦国と地方の新たな役割分担等◦デジタル化等に対応する文教・科学技術の改革◦生産性を高める社会資本整備の改革◦経済社会の構造変化に対応した税制改革等◦経済・財政一体改革の更なる推進のための枠組構築・EBPM 推進
第3章要です。余裕をもってスケじた負担のあり方なども含め社会保障

週間後に 2 回目接種）が必

般の感染症対応を機に新たな仕組みをおすすめします。

抗体がウイルスの増殖を抑えるなお、13 歳未満は２回接種（初回接種からおよそ４

地 方 創 生、 子 育 て の「 ４ つ の 原 動 力 」

相談のうえ、接種を受けることをしょう。

全 般 に つ い て 総 合 的 に 検 討 し、 こ れ ら化しやすいので、かかりつけ医とウイルスが体内に入る（感染）でにワクチン接種を終えま構築する必要性を具体的に示していまど）のある方や高齢の方では重症免疫反応で体の中に抗体ができる

構 築、 か か り つ け 医 機 能 の 強 化・ 普 及吸器疾患、慢性心疾患、糖尿病な次なる時代をリードする新たな成長の源泉～４つの原動力と基盤づくり◦グリーン社会の実現◦官民挙げたデジタル化の加速◦日本を元気にする活力ある地方創り～新たな地方創生と分散型国づくり◦少子化の克服、子供を産み育てやすい社会の実現
第2章に 関 す る 施 策、 第 ３ 章 で は 感 染 症 で 顕

とくに持病（ぜんそくや慢性呼約５カ月間その効果が持続するとされています。流行に備 え る に は、12 月 中 旬 ま

かったり、かかったとしても重症化を抑えることができます。

接種からその効果が現れるまで通常約２週間程度かかり、対応についても速やかに着手するとしで、インフルエンザにかかりにく抗体

流行のピークを迎えます。インフルエンザワクチンは、す。 例 え ば 平 時 と 緊 急 時 で 医 療 提 供 体

ワクチンがつくられます。抗体があること

日本では、例年１月末～３月上旬にインフルエンザの

在 化 し た 課 題 等 を 克 服 す る 経 済・ 財 政

すると、免疫反応で体の中に抗体

ワクチンのはたらき

新型コロナウイルス感染症の克服とポストコロナの経済社会のビジョン◦未来に向けた変化と構造改革◦ポストコロナの経済社会ビジョン◦感染症の克服と経済の好循環に向けた取組⑴ 感染症に対し強靭で安心できる経済社会の構築⑵ 経済好循環の加速・拡大
第1章

ています。

インフルエンザワクチンを接種

予防接種は12月中旬までに終えよう

制 を 迅 速・ 柔 軟 に 切 り 替 え る 仕 組 み の「骨太の方針 2021」のポイント（抜粋）インフルエンザワクチンの最も大きな効果は重症化予防

5

第 １ 章 の う ち「 感 染 症 に 対 し 強 靭 でましょう。

一体改革が示されました。

奏功したと考えられています。今年もインフルエンザの予防接種を受け4失明するケースもある。

脳の血管が詰まって脳の組織が歯周病菌の感染により起こる。

死んでしまう状態。手足のまひや歯ぐきが腫れたり、歯がぐらぐら

言語障害などの後遺症が残ることして抜けたりする。

も。最悪の場合、死に至る。

心臓の血管に血栓（血の塊）が詰
腎臓の機能が低下し、体内に状態。胸に激痛の発作が起こり、突然死することも。

と人工透析が必要になる。

が低下し、さまざまな感染症にかかの働きが障害されて起こる。ケガ

りやすくなる。糖尿病になると抵抗に気づかず壊疽を起こし、切断

力が弱くなり重症化しやすいといわが必要になることも。

れている。

そ

高血糖（血液中のブドウ糖が多い状態）が続くと、全身の血管に障害が起こります。糖尿病になり重症化
すると 、失明や腎不全などの合併症、さらには心筋梗塞
や脳梗塞など命に関わる病気を発症します。

※血糖検査は空腹時血糖または HbA1c が原則ですが、やむを得ない場合は食直後を除き随時血糖（食後 3.5 時間以上 10 時間未満）も認められます。

えそを超えると、糖尿病の以上の人は ・

合併症で糖尿病網膜症や糖尿病神経障害を発など命に関わる病気を発症します。ほかにも、受けて動脈硬化を起こし、脳卒中や心筋梗塞

血液中のブドウ糖によって血管がダメージを高血糖を放置して糖尿病になってしまうと、スクが高い状態でした（※）
。

１％で、約３人に１人は糖尿病、またはそのリ

うち、空腹時血糖が１００

２０１８年に特定健診を受けた約４１４万人の発症リスクが２倍以上になるとされています。

腹時血糖が１００

いし元気だからと放置していませんか？ 空

健診で高血糖と判定されても、自覚症状もな

糖尿病「予備群」のうちに改善を説明しています。

※ここでは、体質や生活習慣が発症の要因となる２型糖尿病について

HbA1c（NGSP値）
HbA1c（NGSP値）を発症して人工透析が必要になったりします。

症して失明や壊疽が起こったり、糖尿病腎症
また、新型コロナウイルス感染症の重症化リスク因子でもあり、糖尿病の人は致死率が高
そして一度糖尿病になると、基本的に完治いとされています。
することはありません。医療機関での適切な治療や服薬に加え、食事・運動療法で血糖値をコントロールしながら生活することになります。特定健診で「高血糖」と判定された方は、糖尿病予備群です。糖尿病を発症する前に、今から改善に取り組みましょう。

みた加入者（ ― 歳）の健康状態に関する調査」

30

善に取り組みましょう。

考に自分で無理なくできることから高血糖改の健康を維持することも大切です。上記を参う報告もあります。定期的な歯科健診でお口ており、歯周病治療で糖尿病が改善するといまた、糖尿病と歯周病の関連が明らかになっ

ど、本格的な運動を始めてみてください。

足りなくなってきたら筋トレやジョギングななくてもできることから始めましょう。ものや就寝前にストレッチをするなど、がんばら臓に負担がかかり危険です。まずは、起床後よいですが、急に強度の高い運動をすると心運動は、思いきってジムに通い始めるのも間をもつことも大切です。

になりやすいため、趣味やリラックスする時しましょう。ストレスをため込むと暴飲暴食表を確認したりして、糖質量をコントロール

きるだけ自炊をしたり、加工食品は食品成分

や加工食品は糖質過多になりやすいので、でりすぎに気をつけてください。外食のメニュー

砂糖入り飲料の常飲を控えるなど、糖質のとはありません。ダブル炭水化物のメニューや、きます。食事は、極端な糖質制限をする必要

食生活の見直しと運動習慣の継続、これに尽が原因で起こります。改善に必要なことは、

ぎなどの食生活の乱れ、運動不足、喫煙など

高血糖は主に、糖質やアルコールのとりす

食生活の見直しと継続的な運動がもっとも大切74

陽性（＋）
100mg/dL 以上

32※健康保険組合連合会「平成 年度 健診検査値から（２０２０年 月）

40

116.5％以上5.6％以上126mg/dL 以上
受診勧奨
判定値

尿糖

保健指導
判定値

心筋梗塞
糖尿病腎症

＼糖尿病の疑いアリ／＼医療機関を受診しましょう！／＼特定保健指導を受けましょう！／

尿検査
血液検査
運動習慣がない人におすすめなのが、筋トレやジョギングなどの本格的な運動ではなく、掃除や買い物など日常生活での身体活動を増やすことです。デスクワークの人はとくに、こまめに動くことを意識しましょう。血糖値が上昇しやすい食後 30 分以内に行うとより効果的です。ランチ後にウオーキングする、
夕食後は食器洗いやお風呂掃除をするなどして体を動かしましょう。

白血球や免疫にかかわる細胞の機能
末梢神経の代謝異常により神経
え

空腹時血糖
空腹時血糖

「「高血糖 」」と判定されたら網膜の血管がダメージを受けて

6
7

特定健診でチェックしたい検査項目

食後30分以内に、こまめに動く

感染症
糖尿病神経障害
糖質のとりすぎがよくないと理解している人でも見落としがちなのが、スポーツドリンクや野菜ジュースです。一見、どちらも体によさそうなイメージがありますが、想像以上にたくさんの糖質が含まれています。これらにも糖質が含まれていることを理解したうえで、飲みすぎには注意してください。

まって心臓の組織が死んでしまう
老廃物がたまる状態。進行する

スポーツドリンク、野菜ジュースに注意

脳梗塞
歯周病
高血糖の人がとくに気をつけたいのは、外食のメニューに多い「ラーメンとチャーハン」「パスタとパン」などのダブル炭水化
物と、糖質の多いおかずやサラダ（コロッケや餃子、ポテトサ
ラダなど）です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、炭水化物から摂取するエネルギー量が総エネル
ギー摂取量の 50 ～ 65％になるよう推奨しています。たんぱ
く質や脂質もバランスよくとりましょう。

合併症起こる。視力障害が起こってダブル炭水化物は避ける

糖尿病によって併発する
糖尿病網膜症

順天堂大学客員教授 奈良 信雄

監修

今日からできるセルフケア

医師が教える セルフケア
健診で基準値を超えたらどうする▼ケヤキの木

旅

歩きたくなる

甘酒茶屋

▼モミの木

旅人の疲労を回復する甘酒をふるまっていた茶屋が今も残っている。甘酒のほか、味噌おでん、力餅などのメニューがある。
7：00 ～ 17：30（L.O.17：00）
年中無休
0460-83-6418

箱根旧街道石畳
す

くも

がわ

し

ぜん

たん しょうほどう（須雲川自然探勝歩道）

畑宿一里塚

箱根旧街道は江戸時代の箱根越えの道。

畑宿から見て右側の塚にはモミの木が、左側の塚にはケヤキの木が植えられている。

すねまでつかる泥道が石畳の道として整備され、今も一部が残っている。
急坂が多く、関所の検問もきびしいため、箱根は「東海道第一の難所」といわれた。

6.2㎞
約 2.5 時間
約

江戸時代の旅人に思いをはせながら石畳を歩いてみよう。

鎖雲寺

初花と勝五郎の墓といわれる比翼塚や初花の像が安置された初花堂がある。

箱根海賊船・遊覧船
ひ りゅう

飛龍の滝

30
40

元箱根の第一鳥居の近くから坂を上がり、箱根旧街道（旧東海道）の杉並木を歩いていこう。 ～ 分ほ

は た じゅく

どいくと甘酒茶屋がある。昔の風情が残る茶屋で一休

みしたら畑宿に向かってさらに歩こう。途中車道に出たりしながら１ 時間ほど行くと、畑宿一里塚に着く。

道の両脇に土が盛られ、頂上に標識樹が植えられてい60

さ うん じいざりのあ だ う ち～ 分歩くと鎖雲寺がある。ここには浄瑠璃や歌50る。日本橋から数えて二十三里目の塚だ。畑宿の町か

ら

はつ はな

舞 伎 の 演 目「 箱 根 霊 験 躄 仇 討 」 に 登 場 す る 勝 五 郎 と

9

初 花 の 墓 が あ る。 須 雲 川 自 然 探 勝 歩 道 は こ の 辺 り ま※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。
詳細は施設 HP 等をご確認ください。

で。最寄りの「須雲川」バス停から帰路につこう。

旅館天成園の敷地内にある。滝の源流となっている湧水は、古くから「延命の水」として親しまれ、
旅人にうるおいと活力を与えていた。

分ほどかかるが、途中バス停がいくつか

えん

90

健脚者はさらに箱根湯本に向けて歩いてもよい。箱

ひ

根湯本まで

たま だれ

玉簾の瀧（写真上）・飛烟の瀧（写真右）あるので、疲れたら無理をせずバスを利用しよう。

高さ約 3m の滝が、幾すじも横に並んで流れ落ちている滝。
幅は約 20m にもわたる。

「芦ノ湖大観 I.C.」または「箱根峠 I.C.」から
元箱根港まで 5 ～ 10 分。

までバスで来て、元箱根まで登るのもよい。

た後や
雨が降っ
るので、
石畳は滑
苔むした
う。
して歩こ
よう注意
転ばない

すじ

千条の滝

神奈川県

箱根湯本駅から元箱根・箱根神社入口バス停まで旧街道経由のバスで約 30～ 40 分。

※元箱根からの下りのコースを紹介したが、箱根湯本から「須雲川」

江戸で奉公していたお玉が故郷の伊豆へ逃げ帰ろうとし、関所破りが見つかり処刑された。
哀れんだ村人たちが近くのこの池（なずなが池）をお玉ヶ池と呼ぶようになったという。

箱根登山鉄道で小田原駅から箱根湯本駅まで
約15 分。

道
元箱根付近

ち

お玉ヶ池

杉並木
江戸幕府によって箱根宿が造られた頃、旅人に木陰を与えようと植えられたもの。箱根旧街道に は 現 在、 樹 齢 360 ～ 370 年余の杉が約 400 本残っている。
（国指定史跡）

須雲川自然探勝歩

畑宿から 30 ～ 40 分ほど歩く。神奈川県下最大規模の滝で、鎌倉時代は修験者たちの修行の場所だったと伝えられている。

海賊船や遊覧船で、箱根園、
箱根関所や恩賜箱根公園、大涌谷へのロープウェイ桃源台駅へ移動できる。
箱根海賊船0460-83-6325
箱根 芦ノ湖遊覧船
0460-83-6351

箱根町総合観光案内所 0460-85-5700
神奈川県自然環境保全センター 箱根出張所
0460-84-9121

8

指導

A さん

定
特

の
被扶養者
みなさん

B さん

今年の健診は受けましたか？

その受けない理由は
後悔につながります

これまでの生活習慣を改善することは、思うほど簡単なことではありません。

健診を毎年受けることで、早期の病気発見につながります。職場で受ける

もっとも大切なことは継続することですが、1 人でチャレンジすると目標が被保険者と違い、被扶養者のみなさんは自分で予約をする必要があるため、高すぎたり、途中でモチベーションが低下したりと、続きにくいのがネックです。

注意していないとつい機会を失ってしまいがちです。何かと忙しない毎日

その点、特定保健指導ならサポートがあるためおすすめです。

ですが、時間を確保して年に一度は健診を受けるようにしましょう。

したいので、「 3カ月で日-10kg」を目標に設定。
運動は苦手なため、食初回面談。もう少しできると思ったが、保健師のアドバイスで確実に達成できそうな「3 カ月で -3kg」
を目標に設定。

事制限のみで生活習慣

毎日 10 分多く歩くこと、腹改善をスタート。

八分目にすることを約束した。

１カ月後「-5kg」と、自分でも驚く結果になった。うれしくなって、自分へのご褒美につい我慢していこんなことでやせるのか不安だったが、続けていたら「-1.5kg」になった。保健師に結果を報告
もう少し歩く時間を増やしてしまった。

みるつもり。

２カ月後

じ量を毎日食べている。
体重も、スタート時に戻ってしまった。しか歩く時間を増やしてみたが、思うように体重が減らなくなっ停滞期だからいずれまた減る
ようになるとのこと。安心しいるので焦りはない。

たので続ける。

３カ月後

今回は思うように体重が減らず、生活習慣改
善 を や め て し ま っ た。

の将来 こともの
時間 しょうまえ
考通院の原因となる病気

本当に病気にかかってい健診にかかる時間は、1

はあてになりません。自分や、不調を訴えた箇所は診た場合、発見を先延ばしに年のうちでたった半日程度

では健康だと思っていててもらえますが、体の状態することのほうがリスクがです。もし病気になってしも、自覚症状のない病気はをすべてチェックしてもらあります。発見が遅くなれ

ま っ た ら、 治 療 の た め に

たくさんあるからです。

えているかどうかはわかりばなるほど、治療にかかる

もっと長い時間が奪われるません。

心身の負担や金銭的な負担ことになります。

が増えていくからです。

健康な時間が長いほど、病気を早期に発見するため健診の検査項目は、多岐の も の で す。 安 心 す る のに わ た り ま す。 ま だ 見 つ

不安を感じながら毎日を

人生を楽しむ時間が生まれは、健診を受けて健康であかっていない病気を発見で過ごして悪化させるより、ます。将来、充実した時間

ることを確認してからにしきることもありますので、健診を受けて早期に改善すを過ごすため、健診を受けましょう。

受けるようにしましょう。

るようにしましょう。

ておきましょう。

停滞期を脱した後は、順調に体受けようと思ったら、今すぐ予約を !

重が減っていき、結果的に目標を上回る「-4kg」になった。
今後も続け、来年の健診では来年の健診までには…

特定保健指導の対象にならないと思っている。

ようにしようと思う。

がんばり
ましょう

する
放置
が
ほう す
で
い
怖

は
それ す
で
解
誤

病気について、自己判断

そもそも健診は、そんなてきた。保健師に相談したら、し、やせ方はわかって

食事制限を再開したが、では自分 ませんり
わか

したら、とても喜んでくれた。

た反動でたくさん食べて気づいたら、以前と同

忙しくて、
そんな時間
ないわ

初

やるからには結果を出

病気があったら…、
怖いじゃない※積極的支援の場合通院してるから、
診てくれているはずよ

特定保健指導に参加することにした B さん

健康だから、受ける
必要ないわ

1 人でチャレンジすることにした A さん

11

健診

特定保健指導に参加で効果も意欲もアップ

保健

特定1 人でチャレンジは失敗しやすい…

あな たと
家族 を守る

年度後半になるにつれ、駆け込みで健診機関は混雑します。このため、健診予約のタイミングが遅くなると、希望する日時の予約がいっぱいで受けられないことがあります。
今、受けようと思っているなら、すぐに予約をとることをおすすめします。

よくでき
ました!

後回しにすると、ついうっかり忘れてしまうかもしれませんよ。

10

何度も
●料理制作

沼津りえ（管理栄養士）◦撮影 上條伸彦◦スタイリング 沼津そうる

まいたけ● Pick Up ／

糖質が少なく食物繊維が豊富なので、血糖値の上材料（2 人分）
れんこん………50g

水………………200mL

にんじん………20g

豆乳……………200mL

チンゲン菜……1 株（100g）

みそ……………小さじ 2昇を抑える効果があります。旨み成分が多く、血中コレステロールの上昇を抑えるので、肉料理との相性抜群。かさが肉厚なものを選びましょう。

ベーコン………1 枚（20g）

作り方

約 15 分

①れんこんを麺棒などで軽くたたいて食べやすい大きさにする。
にんじんは乱切り、チンゲン菜は 5cm 長さに、ベーコン

高血糖予防レシピは 1cm 幅に切る。
②鍋に水、れんこん、にんじん、ベーコンを入れて火にかける。
れんこんに火がとおったら豆乳、チンゲン菜、みそを加え
弱火で 2 ～ 3 分加熱する。
1 人分

チンゲン菜

● Pick Up ／123kcal
食塩相当量 1.1g

β-カロテンやビタミン C・E が豊富で抗酸化作用があります。カル
シウム・鉄などのミネラル、食物繊維も豊富。

柿チーズ

柿の甘さとクリームチーズの酸味は
相性抜群！

材料（2 人分）
柿…………………………1 個
クリームチーズ…………30g
牛乳………………………小さじ 1
ミント……………………適宜

作り方

約7分

① 柿は 1/4 個をみじん切り、残りをくし切りにする。
②ボウルにクリームチーズを入れゴムベラで滑らかにし、牛乳と混ぜ合わせる。①のみじん切りの柿を加えさらに混ぜる。
③ ②にくし切りの柿を加え、さっと混ぜ合わせて器に盛り、わかりやすい！

お好みでミントを飾る。
1 人分

柿● Pick Up ／

食塩相当量 0.1g

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/21autumn01.html

食塩相当量 1.2g

●お菓子やジュース、砂糖入りコーヒーなどを控える

まいたけでかさ増しすることで、ボリュームと旨みをキープしつつヘルシーに！

① まいたけは付け合わせ用に少量取り分け、残りを粗みじん切りにする。たまねぎはみじん切り、パプリカは 1cm 幅に切る。

合わせる。2 等分し、小判型に形を整えて真ん中を少しへこませる。

材料（2 人分）

ンが分泌され、「血糖値の乱高下」が起きます。この血糖値の乱高●野菜を最初に食べる

まいたけ………… 100g

しょうゆ………… 小さじ 1下は、血管を傷つけて動脈硬化を引き起こしたり、糖尿病の原因に●よくかんで時間をかけて食べる

たまねぎ………… 1/4 個（50g）

豚ひき肉………… 180g

なったりすることもあります。

●食後に軽めの運動をする

パプリカ………… 1/4 個（40g）

食用油…………… 小さじ 1●朝食を抜かない

塩………………… 小さじ 1/4

水溶き片栗粉…… 片栗粉小さじ 1/2

こしょう………… 少々

約 20 分

しょうゆを入れ、全体が混ざったら、豚ひき肉を加えてよく混ぜ●食物繊維を多くとる

右記を参考に、日頃から血糖値の上昇を緩やかにする食生活を心作り方② ボウルにたまねぎ、粗みじん切りにしたまいたけ、塩、こしょう、

くさん摂取すると血糖値が急上昇し、それを抑えるためにインスリ

がけましょう。

13

1 人分
248kcal

まいたけポークハンバーグ

血糖値の乱高下を防いで、高血糖を予防！
糖質はエネルギー源となる大切な栄養素です。しかし、急激にた

レシピ動画
はこちら

99kcal

活性酸素を取り除く働きのあるβ-カロテン、過酸化脂質の生成を抑える働きのあるビタミン C が豊富で、美容効果が期待できます。生で食
べるとビタミン C を効率よく摂取できます。

満 足 感と旨みたっぷ り

チンゲン菜とれんこんの豆乳スープ

スープに豆乳を使うことで旨みと満足感アップ！

③ 熱したフライパンに食用油を入れ、②を入れ強火で 1 分焼き、焼＋水小さじ 1

き目がついたらひっくり返す。パプリカと付け合わせ用のまいたけを加え、蓋をして弱火で 8 分焼き、お皿に盛り付ける。
④ フライパンに残った汁に水溶き片栗粉を溶き入れ、とろみをつけてソースを作り、ハンバーグにかける。汁気が足りない場合は、水を加え調整する。

12

100歳まで

監修

煙が見えない

加熱式タバコにも受動喫煙のリスクあり!
近年普及している加熱式タバコは、加熱によって発生し加熱式タバコは販売開始から歴史が浅く、使用と病気や死た蒸気を吸うため、煙が見えずにおいも少なくなっていま

亡のリスクとの関連を科学的に証明するにはまだ時間がかかす。2020 年に施行された改正健康増進法でも、加熱式タ

ります。しかし、加熱式タバコの主流煙には紙巻きタバコとバコ専用の喫煙室であれば、飲食をしてもよいことになっほぼ同レベルのニコチン等の有害物質が含まれているとの報ています。こうしたことから、「加熱式タバコによる受動喫告があるほか、加熱式タバコ使用者の呼気に特殊なレーザー

煙のリスクは、あまりないのではないか？」と考えている

光をあてると、大量のエアロゾル※ 1 を出していることがわ

人がいるかもしれません。

かります。加熱式タバコに似た仕組みの電子タバコ（日本未発売）のエアロゾルには、紙巻きタバコより濃度の濃い有害物質も認められており、WHO（世界保健機関）では「受動いえません。加熱式タバコも、保険適用の禁煙治療が受けられます※ 2 。大切な人を守るためにも、禁煙をおすすめします。
※ 1 エアロゾル…気体中に浮遊する微小な液体または固体の粒子と周囲の気体の混合体のこと。
※ 2 一定の条件あり。
参考：非燃焼・加熱式タバコや電子タバコに対する日本呼吸器学会の見解︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

プラークがたまりやすい場所と正しいみがき方
歯と歯肉の境目（歯周ポケットの中含む）
みがき方
境目に対して斜めに歯ブラシの毛先をあてて、
歯周ポケットに差し込
むように動かす。

かむ面の溝

歯と歯の間

みがき方

みがき方
歯ブラシを歯面に直角にあてて動かす。また、歯と歯の間に隙間がある人
は歯間ブラシを活用する。

かむ面の溝の中に歯ブラシの毛を差し込むように動かす。

みがき残しを防ぐポイント
その

1

その

2

おすすめ歯ブラシの特徴

傷病手当金
任意継続被保険者が変わりますけがや病気で働けないときに給付金が受けられる「傷病手当金」と、退職後も健康保険組合に加入できる「任× 力を入れすぎない

一筆書きの要領で、上下の歯をそれぞれ奥から順番にみがいていく。

大きく動かすとみがき残しが発生します。鏡を見ながら、ブラシがきちんとあたっているか確認
してみがきます。

プラークはおかゆのように柔らかいため、弱い力でも十分取り除けます。強い力でみがきすぎると歯肉が下がって知覚過敏の原因に。

●傷病手当金の支給期間の変更
傷病手当金の支給期間は、支給開始日から起算して１年６カ月を超えない期間とされますが、がん治療で長期間にわたり休暇をとりながら働くケースなど、治療と仕事の両立を支えるために、働いた期間を除いて
1 年 6 カ月を通算できるようになります。

これまでの支給期間
1 年 6 カ月

〈例〉
出勤

欠勤

出勤

欠勤

出勤

欠勤

不支給

支

不支給

支

不支給

支

▲
がん
治療
開始

給

▲
がん
再発

給

給

（歯周ポケットをみがいても痛くない）

幅は小さめ（奥の歯までみがける）

毛が密になっている（プラーク除去に効果的）

眠れないあなたへ
早めに就寝したにもかかわらず、熟睡感が得られなかった経験はありませんか？ 夕方と夜の過ごし方をちょっと変えるだけで、睡眠の質を高められます。

NG !

ナイト・ルーティン

毛先は丸く、
やわらかめ︱I︱n︱f︱o︱r︱m︱a︱t︱i︱o︱n︱

睡眠の質を高める
夕方・夜の過ごし方
おすすめ（奥の歯まで届く）

毛はナイロン製（衛生的）

× 大きく動かさない︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱

意継続被保険者」について、次の改正が行われます。

傷病手当金の改正

毛束の長さは３cm 前後

歯ブラシは１カ所につき10 回程度、頭の部分を前後 に 小 さ く（ ３ 〜 ４mm）
動かし、毛先は動かさない。

眠りたいのに2022 年
1 月から

院長 齋藤 博口腔ケア意識の高まりから、毎食後に歯みがきをする人が増えています。歯みがきの回数が増えれば歯垢（プラーク）の取り残しは減りますが、みがきすぎは歯や歯肉がすり減る原因に。回数を増やすことも大切ですが、１日１回は正しい
歯みがきでプラークをきちんと除去してください。

ある」と指摘しています。
煙が見えないからといって、受動喫煙のリスクがゼロとは

サイトウ歯科

１日１回は「正しい」歯みがきをしよう

喫煙者の健康を脅かす可能性があると考えることが合理的で︱H︱e︱a︱l︱t︱h︱を残す生活習慣GOOD !

就寝３〜４時間前に

暖色系の照明や間接照明にいるもの（コーヒー、

部屋の明るさを

カフェインが含まれて緑茶、ココアなど）
をとる

切り替えて
落とす

▲
がん
転移

2022年1月から 通算1年 6カ月まで支給に任意継続被保険者の改正●本人の申請による資格喪失が可能に
任意継続被保険者になると任意で脱退する規定がありませんでしたが、被保険者が保険者に申請することにより脱退できるようになります。

6:00 p.m.

GOOD !

夕方にウオーキングなど

じんわり汗をかく程度の運動をする

9:00 p.m.

12:00 a.m.

GOOD !

NG !

就寝２〜３時間前に入浴し、寝る直前にスマホで SNSやゲームにぬるめのお湯にゆっくりつかってリラックスする

熱中する●任意継続被保険者の標準報酬月額の決め方の変更
任意継続被保険者の保険料決定のもとになる「標準報酬月額」は、「退職前の標準報酬月額」と「全被保険者の平均標準報酬月額」のうちの「低い額」が適用されていましたが、健保組合が規約を変更すれば「退職前の標準報酬月額※」とできるようになります。

※その他一定の条件で健保組合が規約で定めた額も可能

15

14Challenge

Sportsラジオ体操第 3 は、第 1、2 とともに実際に放送されていた体操です。
初代第 3 は 1939 年に国民の体力向上を目的として 7 年間放送されました。
1946 年からは新たな二代目ラジオ体操第 1～ 3が放送されましたが、戦後の不安定な社会情勢の中で１年半で放送中止となりました。
その後三代目（現行）ラジオ体操が放送されますが、第 3 は放送されず、まぼろしのラジオ体操と呼ばれています。
今回ご紹介するこの運動は、復刻された二代目
ラジオ体操第 3 です。

二代目

特徴

1
2

体に負担のないよう、徐々に心拍数を上げ、終盤も徐々にクールダウンしていくプログラム構成
生活習慣病やうつ病の予防に効果が期待できる、運動強度が高めのラジオ体操
3 分程度と短いので、生活習慣病予防のためにはウオーキングなどと組み合わせましょう !
指導・監修・実演：龍谷大学

自宅で手軽にでき、心身の健康維持におすすめの運動です !!

足踏み運動

元気よく
踏み
その場足

9

井上辰樹

の流れ

第3を
ラジオ体操
始めます !

1

教授

2

脚の
屈伸運動

3

て
腕を振っ
屈伸

体の前後屈運動4

足踏み運動（ 1 と同じ）

5

両足跳び運動脚の屈伸運動

から
脚の間
うに
見るよ
後方を
前屈

首を回す
運動

7

ゆっくり
首を回す

（ 2 と同じですがやや深めに屈伸）

10 体の回旋運動

6

11 跳躍運動12 足踏み運動（ 1 と同じ）

13 腕の屈伸運動

肩、
手を横、
前、
肩
上、 、
伸ばし
肩と曲げ

かり
脚をしっ
て
横に開い
体を回旋

体側を
伸ばす運動

14 足踏み運動（ 1 と同じ）

15 脚の屈伸運動（ 2 と同じ）

16 足踏み運動

かかとは
上げたまま

（ 1 と同じ）

第３を
ラジオ体操
す!
ま
り
わ
終

実際にやってみましょう !
音楽に合わせてご家族でぜひやってみてください !

の動作は、第１、２と比べて難しくなっています。まず先生の解説動画を見ながらやってみましょう。
⇨
http://douga.hfc.jp/imfine/taisou/21autumn.html

第 82 号

8

く回し
腕を大き
肩甲骨を
うに
寄せるよ
ょう
し
ま
胸を開き

大きく
跳びます

健保だより

胸を開く
運動

令和 3 年 11 月発行

https://www.youtube.com/watch?v=NZo4jQAzFDk&t=21s

河西工業健康保険組合

TEL 0467-75-8381