シーフードチャウダー

肝臓によい、シーフードたっぷりのチャウダー。
温かく優しい味わいは、寒い季節にぴったりです。

食 は薬

222kcal
塩 分／ 1.7g
1人分／

ヘルシーフード

2012

肝臓いたわり
メニュー

i

32号

2

ご家庭にお持ち帰りください。

健保財政がピンチ！ 医療費節減にご協力を■材料（２人分）
にんじん…………………1/5 本
たまねぎ…………………1/4 個
カキ………………………… 4 個
むきエビ…………………… 4 尾
イカ………………………… 40g
オリーブオイル…… 大さじ 1/2
白ワイン……………… 大さじ 1
牛乳…………… 1と1/2カップ
水…………………… 1/2 カップ
ブロッコリー……………1/4 株
スイートコーン…………… 適量
塩……………………… 2 つまみ
砂糖…………………… 1 つまみ
水溶きかたくり粉………… 適量
粗挽きこしょう…………… 適量
イタリアンパセリ………… 適宜■作り方❶にんじんは1cm角、たまねぎは薄切り、ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。
カキは塩水（分量外）でふり洗いし、水気を拭き取る。エビ、
イカは水気を拭き取り、
塩少々（分量外）で下味をつける。
❷鍋にオリーブオイルを熱し、たまねぎとにんじんを炒める。エビとイカ、カキを加えてさっと炒めて白ワインをふり、牛乳と水を加える。
❸沸騰したらブロッコリーを入れてひと煮する。スイートコーンを加え、塩と砂糖で味を調えたら、水溶きかたくり粉（かたくり粉大さじ１程度）でとろみをつけて器に盛り付ける。仕上げに粗挽きこしょうをふり、お好みでイタリアンパセリを飾る。

ヘルシー

POINT

●カキ・イカ・エビには肝機能を強化するタウリンやアミノ酸、肝細胞修復に効果がある亜鉛が含まれる。

料理制作／大島 菊枝●ブロッコリーには肝機能を活発にし、アルコールの分解を助けるビタ
ミン C が豊富に含まれる。

（管理栄養士・フードコー
ディネーター）

飲みすぎ・食べすぎの季節におすすめ

R ec p e

撮影／吉田 篤史
スタイリング／久保田 朋子
と う

ふ

か

豆腐花 プリンやゼリーのような、甘く柔らかい口当たりです。
豆乳を使った中国の伝統的なスイーツ。

■材料（４人分）
豆乳（無調整）…………… 2 カップ
粉ゼラチン……………………… 5g
練乳………………………… 大さじ 4
りんごジュース………………… 適量
黒豆煮…………………………… 適量
みかん…………………………… 適量
ミント…………………………… 適宜

146kcal
塩 分／ 0.1g
1人分／

■作り方
❶みかんは薄皮をむいておく。
❷粉ゼラチンは水（大さじ 1）でふやかしておく。豆乳を電子レンジ
で約 1 分温め、ゼラチンと練乳を混ぜて溶かす。
❸容器に❷を注いで冷やし固める。
固まったら器に取り分けてりんご
ジュースをかけ、黒豆煮とみかん、お好みでミントを飾る。

ヘルシー

POINT

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

伊豆急行●豆乳は低コレステロールなうえ良質なたんぱく質が豊富に含まれる。
●りんごジュースに含まれる酸味成分（クエン酸）には、肝機能を高める作用がある。
●黒豆には強い抗酸化作用をもつアントシアニンや、血中コレステロー
ルの調整や血管壁についた脂肪を取り除く作用をもつサポニンなどが含まれる。

食生活で肝臓をいたわるには
肝臓は代謝や解毒をつかさどる重要な臓器です。しかし、「沈黙の臓器」ともいわれるように、ダメージを受けても残った正常な細胞が機能を維持し、痛み等の自覚症状が出にくいといわれます。
知らず知らずのうちに、お酒の飲みすぎや偏った食生活で肝臓を痛めつけてはいませんか？ 心当たりのある人は、週に1〜2回の休肝日と、肝臓をいたわる
食事を取り入れてみてください。
日頃から、肝臓に負担をかける過剰な脂肪摂取は控え、肝細胞の修復効果をもつ良質なたんぱく質を摂る
ようにしましょう。
お酒を飲む日には、カ キ・ イ カ・ タ コなどの魚介類に含まれるタウリンを摂 る と、 ア ル コ ー
ル の 分 解 を 助 け、
肝臓の負担を軽くしてくれます。

けんぽだより２月号／平成24年２月発行／32号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

健保財政 が大ピンチ！
医療費節減策その１

緊急時以外は時間外受診を避けましょう診 療 時 間 以 外 に 医 療 機 関 に か か る と︑ 割 増 料 金がかかります︒

初診料
初診料
初診料
2,700円＋＋＋（初診料）
休日加算 深夜加算 時間外加算（2,500円）（4,800円）（850円）

緊 急 の 場 合 以 外 は︑ 診 療 時 間 内 の 受 診 を心がけてください︒

診療時間外の受診月までの全医
ご自分の医療費をチェックすると共に不明な点があ

療費を表示﹄となります︒

しするものは︑今年度より﹃１月から年 ３ 回 配 布 し て い る 医 療 費 通 知 の う ち︑ ３ 月 に お 渡

医療費通知の内容変更について出ください︒

ります︒該当される場合は必ず聖隷健保組合へお申し

しい高額療養費および付加給付をお支払いできなくな

常の自己負担限度額で計算されてしまいますので︑正の金額が変わります︒しかしお申し出がない場合︑通自己負担限度額が下がり︑高額療養費および付加給付

右 記 の 方 の 医 療 費 自 己 負 担 が ３ 万 円 を 超 え る 場 合︑

市・区・町村民税の非課税になる方の高額療養費
および付加給付

聖隷健保組合へお申し出ください︒

する方で︑医療費の自己負担が３万円を超える場合は︑合があります︒これを防ぐためには︑右記制度を利用ためこの付加給付部分が重複して支払われてしまう場

高額療養費︑付加給付が自動払いされています︒その健 保 組 合 に は そ の 受 給 者 情 報 が 無 い た め︑ 該 当 者 に は払い︑後日払い戻しを受けることができます︒しかし︑

右 記 制 度 に 該 当 す る 方 は︑ 自 己 負 担 を 一 旦 窓 口 で 支成のある場合はそれを優先すると決められています︒

に対し付加給付を行っていますが︑規程により公費助

聖隷健保組合では︑３万円を超える医療費の自己負担

重度心身障害者医療費助成金受給者証をお持ちの方

る方

母子家庭等医療費助成の受給資格の認定を受けてい対象

医療費の自己負担に公費助成を受けられる方への付加給付について健保組合からのお知らせ

こんなに違う !（初診でかかった場合）

医療費 の節減 にご協力をお願いします︒
当健保組合の財政状況は︑納付金︑医療費の増大による支出％です︒家億円のうち４億円の積立金の繰入で収支を均衡させ

増 に よ り︑ 大 変 厳 し い 状 況 が 続 い て い ま す︒ 今 年 度 予 算 で は︑予算総額る内容になっている赤字予算です︒その率は実に

その４3,550円
7,500円計に例えると月々の収入以上に生活費がかかり︑不足分を貯金から取り崩して生活していることになります︒
さらに今年度の医療費は予想を上回る勢いで伸びており︑約％を占

医療費節減策接骨院・整骨院は健康保険でかかれるかどうかチェック
接骨院や整骨院の看板に﹁各種保険取り扱い﹂と書いてあることがありますが︑次の場合は健康保険適用外となりますので︑ご注意ください︒

健康保険が使えない場合︵全額自己負担︶
日常生活やスポーツによる疲れや痛み
負傷日や負傷原因が不明なケガや痛み
医師が治療すべき神経痛︑ヘルニア︑リウマチ︑関節炎︑腰痛など症状の改善がみられず長期にわたる施術
交通事故など第三者によるケガや通勤途
上のケガ

診療時間
時間外
内の受診
深 夜
（6〜8時、（22〜6時）18〜22時）日

２億円の積立金を追加で繰入しなければならない状況になっています︒

この結果︑来年度にはみなさんから納めていただく保険料の料率を引き上げざるを得ない状況になっています︒
億円となっており︑支出の健保財政の健全化のため︑支出を減らす必要があります︒特に医療費は予算総額で約めています︒従いまして︑それをできるだけ削減することが大きな課題となります︒
そこでみなさんに医療費の節減にぜひご協力いただきたいと
思 い ま す︒ 節 減 と は不 必 要 に か か る 費 用 を 抑 え る こ と で︑必要な支出を控えることではありません︒また︑具体的な対策は以下のとおりです︒

ま ず︑ み な さ ん が 健 康 づ く り に 関 心 を 持 ち ︑ メ タ ボ ・

その２

禁煙・腰痛対策を含め て 疾 病 予 防 を 心 が け て く だ さ い ︒

医療費節減策ジ ェ ネ リック医薬 品 に 替 え よ う
ジェネリック医薬 品 は︑ 先 発 医 薬品と比べて開発費用が少ないため価格が安いのが特長 で す︒ 約 ２ 〜 ７割の価格になります︒ ジ ェ ネ リ ッ ク
医薬品に替えた場合︑ 薬 剤 費 は 健 保
組合の支出に占める割合が大きいた

医療費節減策う
診を避けましょ
受
外
間
時
は
以外
その１ 緊急時
えようク医薬品に替
ッ
リ
ネ
ェ
ジ
その２
う
ック
受診を避けよるかどうかチェれ
その３ 重複かかで険
康保
・整骨院は健院
骨接４
そのれば聖隷健保組合へお申し出ください︒＊このほかに検査、X線写真、薬の調剤料などにも時間外の割増料金がかかります。自己負担分は１〜３割です。

聖隷健康保険組合 ☎053-413-3323
ご連絡・お問い合わせ先

め︑削減額も大きくなります︒

その３＊すべての薬をジェネリック医薬品に替えることはでき
ま せ ん︒ 特 許 が 継 続 中 の 先 発 医 薬 品 に は ジ ェ ネ リ ッ ク
医薬品がありません︒また︑医師の治療上の方針でジェネ リ ッ ク 医 薬 品 に 替 え な い 場 合 も あ り ま す︒ 変 更 の 際は︑医師や薬剤師に相談し て み ま し ょ う ︒

医療費節減策重 複 受 診を避けよ う
病気の治りが悪い︑医師の診断に納得がいかな
いなどで︑次々に医療機関を変える重複受診は︑同じ検査の繰り返し︑薬の選択も繰り返しにより︑費用がかさむだけでなく体の負担にもなります︒
疑問があるときは︑まず今かかっている医師に相積み重なると医療費節減の5,200円1234

2
3

談してみてはいかがでしょうか︒治療方針等を聞

みなさん１人ひとりの心がけが

薬局

けば︑納得できることもあるかもしれません︒

大きな力となります。
どうぞご協力をお願いいたします。

13

ジェネリックにしてください。

休13

38

も し 腰 痛 に な っ た ら
疲れてくると、腰が重だるかったり腰に痛みを感じる場合は、以下の対処策を試してください。

①無理な姿勢や行動を避ける
中腰になる姿勢をできるだけ減らし、腰を曲げる動作をおこなうときは、膝や股関節を曲げて腰をカバーする。長時間同じ姿勢をとらない。早めに腰部保護ベルトの使用も考慮に。

②筋肉をほぐす
痛みが軽い場合は、硬くなっている腰の筋肉をストレッチや体操等でほぐす。入浴後に行うと効果的。

聖隷職員は、

腰痛予防対策をお忘れなく!!
聖隷健保組合の平成23年度重点対策として腰痛予防対策を掲げたのはご存知でしょうか? 事業所からの依頼を受け、腰痛予防講演を行わせていただいています。医療費（柔整を含む）に占める割合が大きいこと、腰に負荷のかかる医療・介護・保育などの職種の職員が多いことなどから、事業所と一体となって職員の健③休養を十分にとる

康障害防止することが重要です。今回は、腰痛対策に取り組まれた三方原ベテルホームのご紹介をします。

仰向けに寝ると腰が痛い場合は、横向きや足をずらして痛みの少ない姿勢を。

※腰の痛みが強くて身動きできない場合は、まずは整形外科にかかってください。
急に痛みが強く出たときには、ストレッチや体操は禁物です。

「みんなでやろう！」を合言葉に
三方原ベテルホーム 小 桐みどりさん

予防・改善！
つら〜い腰痛を、筋トレで監修●久野 譜也（筑波大学大学院人間総合科学研究科 准教授）

腰痛を予防・改善するための筋トレ

筋トレを行うときの注意点◆呼吸を止めない◆反動をつけずにゆっくり行う◆痛みのない範囲で行う◆痛みが出る種目は行わないよ
うにする

週5日、それぞれ10回を1セットとして、1日1〜3セットをめやすに行いましょう。回数やセット数は徐々に増やしましょう。
筋トレ中は、呼吸を止めて行うと血圧が上がりやすいため、息を吐きながら、反動をつけずにゆっくりと動かしましょう。
痛みが出る種目は行わないようにしましょう。

骨盤を傾けてお腹を鍛える

お尻や背中を鍛える①仰向けになり両ひざを立てて足を腰幅に開き、手を腰と床の隙間に。
②息を吐きながらお腹に力を入れ、腰を床に押し付ける。
③この姿勢を5秒間キープしてから力を抜く。
息は止めない

※10回繰り返す。

大腰筋と股関節を鍛える①ひじとひざを伸ばしてうつ伏せになる。 ①いすに浅めに腰かけ、片脚を少し上げる。
②片脚を後方にゆっくりと伸ばすよう ②上げた脚の内側に手を添え、外側に開く。
に軽く上げる。
③内側に添えた手で軽く抵抗を加え、その手を③ゆっくりと元の姿勢に戻る。
押し返すようにゆっくりと※左右交互に各10回行う。
元の姿勢に戻る。
※左右交互に
顔は常に床もしくは横に向けておく
各10回行う。
背もたれにはもたれず背筋を伸ばす

あわせてストレッチも！
背中を伸ばす①楽な姿勢で座る。

大きなボールに抱きつくようなイメージ②両手を胸の前に 組 み、 ゆ っ
くりと背中を丸める。

心地よいと感じる程度に開く

あご・脚を上げすぎないようにポイントいう意見が増えました。また、「動きが軽い気がする」「仕事の取り掛かりがスムーズになった」「普段の生活の中でもストレッチを取り入れるようになった」などのうれしい感想も聞かれました。
まだまだ１フロアでの取り組みですが、始業前「みんなでやろう！」を合言葉に、施設全体で取り組んで
いけたらいいなと思います。

普段や仕事でついついこんな姿勢をとっていませんか?
〜自分で腰痛を起こしていることも少なくありません〜

日常生活の些細な動作、なかなか自分を確認することはないと思います。しかし、腰痛講演で確認すると意外と自分の姿勢を認識していないことが多いです。しっかり自分で意識して自分の腰は自分で守りましょう!!
①イスに
座った姿勢

上体が傾か
ないように
尾てい骨をかかとのほうに向けるイメージ

看護介護職の一番の悩みである腰痛。今までは職員が個々に対策を行い、実践していました。しかし、「腰痛は職業病だから仕方がない」と諦め気味の声もありました。そこで職員の腰痛予防意識を高めた
いと思い、健保組合の出張講座に腰痛予防体操をお願いしました。ちょうど腰痛で職員の休みが出たフ
ロアでは、腰痛予防対策を模索していたこともあり、始業前に行える体操についてアドバイスをいただき、実践することにしました。係が中心となり、からだ全体を動かせる動作を７種類ピックアップし、独自の始業前腰痛体操を作りました。この体操を朝だけでなく、各勤務の始業前に必ず行うようにしました。
開始から２ヵ月、アンケートでは腰痛が減ったと②重いものを持上げる姿勢③遠くのものを取る姿勢④横のものを取る姿勢

腰痛を起こしやすい作業姿勢

・心地よい張りを感じるところで15〜30秒間キープ
・1〜2回繰り返す

腰とお尻を伸ばす①仰向けになって両手でひざを抱える。
②ひざを胸のほうに引き寄せてキープ。

股関節の周りを伸ばす①仰向けになって片ひざを立てる。

②立てた側の太ももの内側に手を添えてゆっくりと外側に倒す。

腰痛を起こしにくい
作業姿勢※反対側も同様に行う。

5

4

マラソンラッシュ『フルマラソン』はじめました。

〜健康づくり支援事業〜
いよいよ締切間近 ! ３/31
厳しい寒さもまだまだ続く季節ですが、マラソン大会の時期となり、『健康づくり事業』の申し込み締切も間近

聖隷健康保険組合

鈴木ます美となりました（申し込みは２月末日までにお願いします）。
今後、ウォーキング大会・シティマラソン・サイクリングなどの参加を計

保健師だより保健事業部聖隷健康サポートセンターShizuoka

画されている方は、１人でも申請可能です。申請1回につき当健保組合の被平成23年10月30日

袋井クラウンメロンマラソン参加

村上春樹著『走ることについて語るときに僕の語ること』には、マラソンという競技の本質的なことが書かれています。有名なマラソンラン
ナーが、レースの途中自らを叱咤するために「痛みは避けがたいが、苦しみはこちら次第」という文句をずっと頭の中で反芻して走っているというエピソードが紹介されています。そこから「ああきついもう駄目だ」と思ったとしても、「きつい」というのは事実でも、「もう駄目」かどうかはあくまで本人の裁量に委ねられているということ。
これがマラソンという競技のいちばん大事な部
分を簡潔に要約していると書かれています。
私はこの本に感銘を受け、走り始めました。走藤原邦晃さん

り始めたのは一昨年の11月で、練習は週末に10km×2日、それから2月に浜松で16km、5月に岐阜でハーフの大会に出場して、昨年の10月に袋井でフルマラソンに初挑戦しました。大会
当日は後半から雨も降り、最悪のコンディション
でしたが、何とか完走。この本のとおり、「きつい」のは毎回感じることで、大会毎にいやになったら止めようと思って出場してきましたが、完走後の達成感と悔しさが予想以上に大きく、「駄目だ」と思わずに今日までやってこられました。
みなさんも、まずは軽い気持ちで、距離の少ない大会に参加してみてはいかがでしょうか？
新しい発見があるかもしれません。

PS：『走ることについて語るときに僕の語ること』のこの一文に感銘を受けた藤原さんの語りを原稿だけでなく、またじっくり聞かせてもらいたいです。ところで、メロンマラソンということは、
マスクメロンが食べられる???

平成23年10月30日
袋井クラウンメロンマラソン参加
実施した感想深田裕子 さ ん

エコパグランドからスタートした時点ですでに疲れましたが、完走を目指して走りました。苦しかったですが、またチャレン
ジしようという気持ちになり、２月の浜松シティマラソンにも出ます。
PS：苦しかっただろうけど、ついにマラソンのよさを実感しちゃいましたね。
ぜひ、藤原さんと『走りについて』語
りあってください (^O^)／

保健事業部聖隷健康サポートセンターShizuoka
では他にもマラソンに参加されています

平成23年11月20日
ふじのくに新東名マラソン参加
実施した感想します。
詳しくは聖隷健保組合ホームページ（http://www.seireikenpo.or.jp/）
をご覧になるか、聖隷健保組合（053-413-3323）までお問い合わせください。

〜のんびりウォーキング〜
松戸ニッセイエデンの園「健康づくり支援事業」を利用させていただき、秋頃に松戸エデンウォーキング大会を実施しました。
ウォーキング大会…といっても大々的なものではなく、森林浴や散策を兼ねてののんびりしたウォーキングです。職員やご家族のみなさんで「21世紀の森と広場」のなかをコース別に分かれて歩きました。私は初めて行ったのですが、この広場はとても大きく、立派な噴水や定期的にコンサート等を開催している森のホールなどがあり、見どころいっぱいです。一日歩くだけでも楽

御手洗一樹さん
普段全く体を動かさない私は、現在メタボへの道をひたすら邁進中…ズボンもきつくなってきてしまいました…。それなので、今回のウォーキ
ングはいい運動になりました。一緒に歩いた子
供たちの元気なこと。
これをきっかけに、
今後の目標として「もっと運動！
食 生 活 改 善！」を密かに誓った
一日でした。

しめました。

福島教人さん

新聞記事にもありましたが、過酷なレースでした。
PS：新東名マラソンは給水所も設置していなかったため、ニュースではかなり過酷なレースであったと報道していました。
ケガもなく完走され、ホッと一安心です。

みなさん本当にがんばりましたね。(^O^)／
マラソンのよさを実感して…えっ?? 次はホノルルマラソン??

7

保険者１人当たり１回1,000円を上限に（申請回数は、２回／年まで）補助

マジ?? (-̲-メ)

PS：楽しそうですね〜(*^̲^*) これをきっかけに春夏秋冬自然に親しみながら、継続的に計画できるといいですね(^O^)／

6

逆の事実を探し、自分の決まりを修正しよう
メンタルヘルスを保つためには、極端で絶対的な決まりがどの程度現実的なものなのか、見直すことが大切です。常に見直すた

コロの健康を保つコツです。

簡単＊放射性物質を避ける必要が生じても、とるべき対策は通常の花粉症対策と同じです。花粉を避けるための防御策をすることで、放射性物質の影響を最小限にすることができます。

リラクゼーション

筋肉を緩めてココロをリラックス！

医 療 費 控 除 の季節です

ストレスを感じているとき、体の筋肉は緊張しますが、緊張した筋肉を緩めると、ココロもリラックスします。
体の緊張を解きほぐす方法をご紹介します。

めの作業をする必要はありません。イライラ感や怒り、落ち込み❶肩をギュッとすくめ（ 頭を胴 体 に深く入れ込む感じで）、
肩の筋肉を５〜10
秒 間 緊 張させる。
その間は筋肉の緊張を感じとる。

など、心が動揺したときにやってみてください。
たとえば、「物事すべて自分が100％完璧にこなさなくてはならない」という決まりをもっているとしたら、完璧にできないことがあるとイライラするでしょう。そのとき、周りを見て「果たして、そういう人がいるのだろうか？」と探してみます。
「そんな人はい花粉症 は 先手必勝！
スギ花粉への放射性物質の影響は？

守れないとイライラしたり、怒りを感じます。

それが「○○しなければならない」の考え方にしばられずに、コに放出された放射性物質が葉など表面に付着する

それが一般的に共有されているものと考える傾向があり、他者が業をしてください。モノの見方を意識的に少し変えてみること、

ルートと︑土に入った放射性物質を植物が根から吸が進まないと落ち込みます。しかも、絶対的な決まりをもつ人は、そして今度は、修正した決まりで生活してみましょう。修正後も心が動揺することがあったら、再び、自分の決まりを見直す作

５人に１人は花粉症といわれる現代︒早め早めの際に「嫌われたらどうしよう」と考え、不安が強まります。また、「早く正確に仕事ができなければ」と思っている人であれば、仕事いと思うものを選んでください。

﹁セルフケア﹂と﹁ 初 期 療 法 ﹂で︑やっかいな 季 節す。
「誰からも好かれなければ」と思っている人なら、人と接する

思いつく限り修正案を出してみて、自分が現実的で受け入れやす

収するルートの２つの経路が考えられます︒ただる前から「失敗したらどうしよう」と考え、ストレスが強まりま100％になろう」とか、「８割うまくできればOKとしよう」など、

しスギは根が深いため︑おもに葉についた放射性物「いつも成功しなければならない」と思っている人は、事が始ま「なんでも自分の力だけで100％でなく、周囲の人と力を合わせて花粉症とは︑花粉に対するアレルギー反応︒花など 極端で絶対的な決まり をもつときがそうです。

このように、絶対的な自分の決まりと反対の事実を探し出したら、次は現実的かつ自分が受け入れやすい決まりに修正します。

花粉は床にたまるため、濡れたぞうきんで拭くのが一番。窓際や玄関付近はとくにこまめに掃除する。
洗濯物はなるべく室内干しにする。
外に干すときは、花粉を十分落としてから取り込む。

を乗り切りましょう︒

も早く正確に仕事ができなければ、社会人として落ちこぼれだ」

いことに気づくはずです。

掃除・洗濯も工夫を質が花粉に移行するのではないかとされています︒

ればならない」「誰からも好かれなければならない」「どんなときど、自分が思っているほどすべてにおいて100％完璧な人はいな

家に入る前に花粉をしっかり払う。
うがい、手洗い、洗顔をする。
目や鼻のまわりはとくに念入りに。

る と さ れ て い ま す︒ 放 射 線 医 学 の 専 門 家 の 多 く

上記「check！」のような考え方、たとえば「いつも成功しなけで周囲からサポートを得ていたり、あるいは力配分を加減するな

外出から帰ったら花粉を落とす

は︑花粉に放射性物質が含まれていても︑まず心

しかし、その決まりが、ときにストレスを招くこともあります。

後者の場合、その完璧な人に「どうしたら完璧にできるんですか？」と聞いてみてください。自分一人で完璧にやろうとしないウールなどモコモコした素材は花粉が付着しやすい。

配のないレベルと考えられるとしています︒

直面する問題に適切に対処できます。

あるかもしれません。

ツルツルした素材の衣類＊スギの花粉に含まれる放射性セシウムの濃度を︑仮に今回の調査で計測したスギの雄花のものと最高濃度を同一として︑大気中に飛散し︑これを吸入したと仮定して試算すると︑成人が受ける放射線量は１時間あたり０・０００１９２マイクロシーベ
ルト︒

行動します。そうすることによって、これまでの経験が生かされ、ない」と気づくこともあれば、100％完璧な人を見かけることも

吸 い 込 む 花 粉 を1/3〜1/6に減らす。

粉 を 体 内 か ら 追 い 出 す た め に︑
﹁くしゃみ﹂で吹○○しないのはダメ人間だ（人として失格だ）

べき」といった決まりをもち、その決まりに基づいて状況判断し、目に入る花粉を1/2〜1/3に減らす。

現段階での林野庁の試算 ＊では︑低い数値とな方をしていませんか？

絶対に○○しなければならない、○○でなければならない

人は誰でも心の奥底に「人はこうあるべき」「このように行動すメガネ

き飛ばしたり︑﹁鼻水﹂﹁涙﹂で洗い流そうとしてしたり、他人の行動を見て腹立たし

絶対的な「○○しなければならない」
から自分を解放しよう

髪に花粉が付くので、長い髪は帽子に入れ込むとベター。

マスク○○するのが当たり前（常識だ）○○しないあの人は間違っている（常識に反している）

さを感じているアナタ、こんな考え帽子いるわけです︒

思いどおりに事が進まずイライラ

外出時は顔や頭に花粉が付かないように防御する対策の基本は︑花粉になるべく触れないこと︒花「しなければならない」の考えから脱却するコツ

まずはセルフケア

粉が少ないうちから予防線を張っておきましょう︒

コ ツ

放射性物質のスギ花粉 へ の 影 響
現段階ではまず心配な い レ ベ ル

アップする

植 物 が 放 射 性 物 質 に 汚 染 さ れ る の は︑ 大 気 中

文／福西 勇夫（南青山アンティーク通りクリニック院長） ココロの活力を❷肩を落として脱力する。そのとき、筋肉が緩んだ状態を感じとる。
❸20〜30秒 脱力した
後、①〜②をもう一度行う。

医療費控除の対象になるもの
医師に支払った治療費
治療のための医薬品の購入費
通院費用、往診費用（自家用車のガソ
リン代、駐車代は対象になりません）
入院時の食事療養にかかる費用負担

フリーダイヤル

https://www.kenko-program.com/seirei/※上記アドレスには、
聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

カードをお配りしています︒
いつでも携帯して︑悩んだら︑
即相談しましょう︒※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

歯科の保険外費用（特殊なものは除く）
歯列矯正の費用（美容目的のものは対象外）
妊娠時から産後までの診察と出産費用
老人保健施設、療養病床の利用料 ( 介
護費・食費・居住費の自己負担分 )柔道整復師の施術費（ただし、疲れを癒したり、体調を整えるといった治療に直接関係のないものは含まれない）
介護保険制度の下で提供された一定の施設・居宅サービスの自己負担額

医療費控除とは、１年間に自己負担した医療費（世帯ごと）が一定額を超えるとき、税務署に確定申告をすると、超えた分にかかっていた税金が戻ってくる制度です。医療費が多くかかってしまった年は、活用しましょう。申告は確定申告の時期より前に税務署で受け付けてくれ、その年に申告しなくても５年以内であれば、いつでも受け付けてくれます。

医療費控除額
1年間の医療費合計（家族分）― 保険金等で補填される額※１− 10万円※２ ＝ 医療費控除額※１ 傷病手当金・出産手当金は差し引く必要はありません。
※２ 年収 200 万円未満の場合は年収の 5%
医療費控除額×所得税率（所得に応じて 5 〜 40％）＝還付金額※課税所得が変わり所得税率が下がる場合は、還付される金額がさらに増えることがあります。

確定申告書の入手方法
確定申告書は、税務署から取り寄せることもできますし、国税庁のHPから印刷できます。HPでは医療費や交通費の入力などをすれば、確定申請書の作成も同時にできます。
国税庁のHP

http://www.nta.go.jp/

詳しくは最寄りの税務署へお問い合わせください。

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弁護士

小堀 球美子 小堀球美子法律事務所／第一東京弁護士会

遺言の書き方種類があります︒それぞ

遺言には︑自筆証書遺言︑公正証書遺言︑

自分らしく﹁生﹂を全うしたい

監修

最 後のメッセ ー ジ とい わ れる 遺言︒ 遺 産 や 思い出の物 を どのよ う

秘密証書遺言の3にし たいのか︑ 家 族︑ 縁 者へ意 思

れ証人や費用︑訂正のしやすさなど様々ですが︑もっとも一般的で簡単なのは自筆証遺が必要です︒

河

河津浜海岸

自筆証書遺言を作成するときのポイント！

① 全 文 が 自 筆 で あ る こ と︵ ワ ー プ ロ 文
書は不可︶

遺言があっても遺留分は留保されるの状態︑日付︑署名など検認の日現在における遺言の内容を明確にして遺言の偽造・変造を防止するための手続きです︒遺言の有効・無効を判断する手続きではありません︒

遺言で特定の人に全額を残すとした場合

今井浜海岸② 日 付 が あ る こ と︵ 確 定 し た 年 月 日 を記 入 す る こ と︒ ● 年 ● 月 吉 日 な ど は不可︶③ 署 名 押 印 が あ る こ と︵ 署 名 は 自 署︑印鑑は認め印でもＯＫ︶

でも︑法律で定められた最低限の割合の額

11

遺言の保管者またはこれを発見した相続

平成23年12月末現在︵ 遺 留 分 ︶ は︑ ほ か の 相 続 人 に も 留 保 さ れ

START ＆ GOAL

河津
八幡神社

言
遺言で全額相続

母（死亡）
遺産3,000万円
父は10年前に死亡

長男 3,000万円
次男

0円

長女

0円

遺 留 分
遺言‐遺留分
母（死亡）
遺産3,000万円

長男 2,000万円（1,500万円＋500万円）

遺留分

次男

500万円

遺留分

長女

500万円

浜橋

遺言がない法定相続では、各人３分の１ずつ約２時間）
河津駅➡館橋➡荒倉橋（菜の花ロード）➡来宮橋（お花見ウォーキングコース）➡豊泉橋（河津桜トンネル）➡
峰小橋➡峰大橋（帰路は逆コース）●被保険者数 …………… 9,661人●平均年齢 ………………… 37.31歳………………… 38.46歳

男 ………………… 2,460人

男

女 ………………… 7,201人

女 …………………… 36.91歳●平均標準報酬月額 … 344,864円●被扶養者数 ……………… 4,488人…………… 480,554円●任意継続被保険者 …………… 94人

女 ……………… 298,509円●育児休業保険料免除者 …… 283人

男人は︑遺言者の死亡を知った後︑遅滞なくStart＆Goal

写真提供：静岡県観光協会

聖隷健康保険組合の現況ます︒例えば︑右の図のような場合︑長男●問い合わせ 河津町観光協会☎0558-32-0290
開花情報テレフォンセンター ☎0558-34-1560（１〜３月）

遺言を家庭裁判所に提出して︑その﹁検認

至伊東

● 策
散
● コ
● ー
● ス
● （7.0km✿河津桜まつり ２月５日（日）〜３月10日（土）以外のほかの子は遺留分減殺請求権を行使

今井浜海岸

河津

国道135号＊ ﹂ を 請 求 し な け れ ば な り ま せ ん︒ ま た︑

住所：河津町梨本☎0558-32-0290（河津町観光
協会）

伊豆急行線
至下田

館橋

封印のある遺言は︑家庭裁判所で相続人等

荒倉橋

遺言の有無によって︑縁者への相続額が河津城跡公園大滝、出合滝、かに滝、初景滝、蛇滝、えび滝、釜滝の七つの滝の総称。山道を散策し、森林浴を楽しめます。伊豆急行河津駅
よりバスで約25分。＊落石により一部通行止め区間あり。

するか検討することになります︒

号

さくらの足湯処（無料）

大きく異なります︒意思を伝えるためには︑

河津桜
観光交流館

遺言を書いておくことが必要です︒

菜の
花ロー
ド

P

交通：河津駅よりシャトルバス10分 住所：河津町峰1073☎0558-34-2200 http://www.bagatelle.co.jp/❖河津七滝の立会いの上開封しなければならないこと

河津桜
原木

町道

来宮橋

県道
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桜並木
ライトアップ
18時〜21時

お花
見
ウォ
ーキ
ングコー
ス

❖河津バガテル公園
フランス・パリのブローニュの森にあるバガテル公園の姉妹園。日本では珍しい品種を含む1,100種6,000本のバラが春と秋に見頃を迎えます。
園内にはフレグランスを作る
体験工房やバラ苗などのガー
デ ニ ン グ ショッ プ、 フ ード
ショップなどがあります。レストランはマリー・アントワ
ネットによって作られたアモー（田舎小屋）を再現したもの。

津
桜
豊泉橋
トン
ネル

音蔵の桜
豊泉の足湯処
（無料）
河津
バガテル
公園

峰小橋

になっています︒

峰大橋

至河津七滝・修善寺＊検認とは︑相続人に対し遺言の存在及びその内容を知らせるとともに︑遺言の形状︑加除訂正

桜開花の一番乗りといえば、河津桜。毎年２月には河津桜が咲き始め、春到来の先鞭をつけます。
春が待ちきれないという方におすすめの散策コー
スです。夜桜ライトアップポイント、シャトルバス
で周辺への移動もでき、桜を満喫できます。

を 伝 える 手 段 です︒ 子 ども がいな

一番桜を見に 河津を歩く

い人︑ 内 縁の妻 がいる 人︑ 行 方 不

伊豆半島の東側を伊東から下田まで運行。
海を見ながらの車窓は旅気分が盛り上がる。
伊豆急行 電話0557-53-1116（鉄道部）

書遺言で︑以下の要素がそろっていること

伊豆急行

河津
蓮台寺
伊豆急下田

明の相 続 人 がいる 人 な ど︑ 遺 産 相静岡県河津町

伊豆熱川
伊豆稲取

続でト ラ ブル が起こるこ とも あ り

旅ま す︒ 遺 言 を 書いてお け ば︑ 無 用

伊豆高原

な騒動が防げます︒

鉄道ぶらり
冬の

伊東

静岡県

遺言 で意思 を伝 える

熱海になりますが、遺言があるこのケースでは、相続財産の２分の１の額について遺留分が認められます。相続財産は3,000万円ですから、その法定相続遺言がない場合

２分の１である1,500万円が遺留分額で、それを法定相続割合で割った金額が各人の遺留分となります。
遺留分減殺請求権は時効にかからないように、相続の開始と遺言の存在を知ったときから１年以内に、証拠を残すために、配達証明付内容証

母（死亡）
遺産3,000万円

法定相続

長男 1,000万円

法定相続

次男 1,000万円

法定相続

長女 1,000万円

明郵便で各人が行使しましょう。

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