筋肉にいいことクレアチン
クレアピュアクレ アチンとは・・・
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内の腎臓、脾臓、腎臓で生成される生命維持に必要な物質で、血管から筋肉に運ばれ、そのうち 95% は骨格筋組織に蓄えられATP（アデノシン三リン酸）の合成を促進し身体機能を向上させるエネルギー源として働きます。IOC（国際オリンピック委員会）はクレアチンを食品とみなしており、1992 年バルセロナオリンピック陸上 100m 走の金メダリスト、リンフォード・クリスティが使用していたことで話題となり、現在ではトップアスリートだけでなく、一般の方々にもスポーツサプリメントとして愛用されています。

クレアチン の 安 全 性
クレアチンは体内に存在する物質で、日常に食する肉や魚にも含まれているので、安全性に問題はありません。

クレアチンは人間の体内で作られる栄養素
体重 70kg の男性のクレアチン体内総貯蔵量は、約 120〜140g

食品に含まれるクレアチン（g/kg）
魚類

肉類

ニシン

6.5〜10豚肉

5サケ4.5

牛肉4.5

マグロ4タラ3

野菜微量カレイ2

果物

微量その他

毎日必要なクレアチンの量は、2〜3g。体内で合成される分と肉・魚から補う

クレアピュアとは・・・

ドイツのアルツケム社で生産された「クレアチンモノハイドレート」です。
現在流通しているクレアチンの中で、最も高純度な、最高品質の製品です。（純度 99.9% 以上）
ドーピング物質は、一切含んでおりません。
クレアピュアはケルンリスト ※に掲載されており、ドイツのラインラント・オリンピックトレー ニングセンターで定期的にテストされています。

クレアピュアの品質（測定方法：HPLC 法）

クレアチン
モノハイドレート
99.9%

クレアピュア

他社品には、ジシアンジアミドなどの不純物が含まれているものがある（赤色表示部）

他社品※：ケルンリスト とは、Olympic Training Center Rhineland（ラインラント・オリンピックトレーニングセンター）が発足し、National Anti-Doping Agency Germany (NADA) および Athletes'Commission of the German Olympic Sports Confederation (DOSB) と共同で開発したサービスプラットフォームです。アスリートや関係者らがここで認証されたスポーツニュートリションを社名・製品名から検索できます。

ス ポ ーツ
ニュートリションエネルギー
競 技に必 要なダッシュ の力になる
●

PCr 系
解糖系
有酸素系
全エネルギー出力●●

クレアチン量5030

人の効能試験

135

140

130

130

クレアチン摂取群

125

プラセボ群

120
ローディング + メンテナンス
ローディングのみ
3g/ 日長期摂取（ローディングなし）

110

10″ 60″2′ 10′30′120′（秒）（分）
運動時間＜出典＞ Howald et al, 1978 改変●のない摂取方法として 3g/ 日を推奨。
ブドウ糖などの糖質との摂取で吸収率140がアップ。

(mmol/kg dm)（Kcal/ 分）

筋肉中のクレアチン量を増加させる
2 タイプの摂取方法。

筋肉が付きやすくなり、基礎代謝が向上
高負荷トレーニングへの耐久力向上
・ローディングあり：20g を 7 日間、● 持久力の向上
その後メンテナンス 2-5g/ 日● 運動中の筋肉疲労の緩和
・ローディングなし：3g/ 日● 筋肉疲労の回復力向上● 自然なかたちでカラダにやさしく無駄●︵ペダル回数︶

最大運動時の各種エネルギー供給機構の時間的、量的関係●

トレーニングの効率を上げる

ブドウ糖との摂取で吸収率 UP

クレアチンはおよそ 0-10 秒の運動に使われるエネルギー源で、無酸素系である PCr（クレアチンリン酸）系で使用される。

90

クレ アチン の 効 果

摂取方法

3915212733 （日）＜出典＞ Hultman et al, J Appl Physiol. 81:232-237(1996)

246
セッション回数

810・ 高速自転車こぎを 6 秒間ずつ、何回か繰り返す。それぞれのセッションの間には、30 秒間の体力回復期をもうける。
＜出典＞ Balsom et al, Scand Med Sci Sports, 3:143-149(1993)

プロテイン＋クレアチン

H M B＋クレアチン

プロテインだけじゃもったいない作用機序の異なる相性のいい組み合わせ

プロテインとクレアチンを共に摂取した方が徐脂肪体重及 ● HMB とクレアチンを取ることによって、徐脂肪体重と筋力び運動パフォーマンス（ベンチプレス）で有意に向上した。 がより向上した。
ベンチプレス

除脂肪体重(kg)70***

運動前運動後(kg)
120

運動前
運動後

**
*
*

*

*

3 週間後の除脂肪体重増加量1000＜出典＞ Jowko et al, Nutrition.Jul-Aug;17(7-8):558-66(2001)

サッカー で の 試 験
サッカーのスキル向上
ドリブル、スプリント及び垂直跳びで有意に向上した。

●

・対象：20 名の若いサッカー選手
・摂取：3×10g を 7 日間
・試験：ドリブルテスト、スプリントパワーテスト、持久力テスト、垂直飛びテスト＜出典＞ Ostojic, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Feb;14(1):95-103(2004)20

クレアチン＋ HMB040

クレアチン＜出典＞ Burke et al, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Sep;11(3):349-64(2001)

0.5

60

HMB

ホエイプロテイン＋クレアチン

13 週間後の筋肉強度増加量
（kg）
80
プラセボ

ホエイプロテイン＋クレアチン

ホエイ プラセボ
プロテイン

HMB

ホエイ プラセボ
プロテイン

クレアチン

50

2
1.5プラセボ80

クレアチン＋ HMB

（kg）
2.5

60

60

・被験者 40 名、3 週間のレジスタンス運動・プラセボ群
・HMB 群 :HMB 3g/ 日・クレアチン群 : クレアチン 20g/ 日 ×7 日、10g/ 日 ×14 日
・HMB+ クレアチン群：HMB 3g/ 日 + クレアチン上記量*p < 0.05

摂取前摂取後(%)
120
***

80
400

ドリブルタイム

スプリントタイム

垂直跳びロコモ 、サ ルコペ ニ ア
対策
加 齢 に伴う筋肉量の減少

筋肉量と筋力は 30 〜 50 代にかけて減少しはじめ、60 代になると急激に減少します。
成人後の生涯において、人間は全体で 30 〜 40％の体力が失われますが、そのうち、25 〜 65 歳までの筋肉量の減少は 25 〜 35％にものぼります。加齢による筋肉量の減少は体力の減少と密接につながっております。

クレ アチン の 効 果

運動能力の改善
高齢者の低強度筋力トレーニングにおける筋力向上

クレアチン摂取による筋肉エネルギーの改善

クレアチンは筋肉のエネルギー源であり、クレアチン ● 運動を行うだけよりも、クレアチンをプラスすることで運動効果リン酸として筋肉中に蓄えられますが、年齢を重ねる が一層高まる。
ごとに体内でのその量は減少していく。
・平均年齢 70 歳 20 名（クレアピュア 摂取群：10 名、プラセボ群：10 名）● 短期間でクレアチンのサプリメント（体重1キロあたり ・クレアピュア 1 日 3g 摂取 + 水中運動プログラム（低強度）を週 3 回
12 週間継続
0.3gのクレアチン・モノハイドレート× 5日間）を摂取
・2重盲検法にて実施することで、高齢者のクレアチンリン酸は、若年者と同じレベルまで戻ることが示された。
アームカール増加数
椅子立ち上がり回数増加数●(mmol/kg)

50

P < 0.05840

若年者

0高齢者

＜出典＞ Smith et al,J.Appl.Physiol. 85, 1349-1356(1998)

プラセボ

0クレアピュア

プラセボ

クレアピュア

監修：順天堂大学協力研究員＜出典＞ 石崎 聡之ら , FOOD Style 21, 14(6)（2010)

グルコサミン +クレアチン

石﨑 聡之

運動器の改善高齢者の変形膝関節症に対する膝の痛み軽減と運動機能改善

10090

P < 0.013100

3ヶ月後

70

変形性膝関節症患者機能評価表（JKOM）
を用いて膝痛などの各症状の改善を調べた
ところ、併用群・単独群ともに有意に改善。
特に併用群で大きく増加。

109.0
初回104.7
初回70

110.6

108.3

3

初回

77.2

グルコサミン
単独群ヶ月後80120

P < 0.01

84.1
ヶ月後3グルコサミン+ クレアチン
併用群

120P < 0.019087.475.8

グルコサミン
単独群

100ヶ月後80

グルコサミン+ クレアチン
併用群

初回・平均年齢 61 歳女性 33 名：［グルコサミン + クレアピュア 併用群］19 名［グルコサミン単独群］14 名
・期間：3 ヶ月間連日摂取（2 重盲検法）
・摂取量：［併用群］グルコサミン 900mg + クレアピュア 1.2g
［グルコサミン単独群］900mg＜出典＞ 山本 智章ら、FOOD Style 21,11(11)（2007）

P < 0.05443020（回）8（回）クレアチンリン酸100

最大一歩幅が改善。特に併用群では有意に改善。
監修：新潟リハビリテーション病院

山本 智章

記憶力の改善クレアチンはエネルギーが必要となる全ての身体プロセスに関与している。そのため、筋肉だけでなく、脳及び神経細胞にも多くのクレアチンが貯蔵されている。
● クレアチンのエネルギー代謝効果から脳および記憶能力改善につながる。1 日当たり 5g のクレアチン摂取
で短期記憶力と知力（RAPMs:Raven s advancedprogressive matrices）で有意な結果が得られた。

R A P M sスコア

●16前半摂取後半摂取
クレアチン → プラセボ

1412プラセボ→ クレアチン前半摂取期間

クレアチン

未摂取期間

後半摂取期間プラセボ

クレアチン

10プラセボ＜出典＞ Rae et al,Proc. R. Soc. Lond. B 270, 2147‒2150 (2003)

8061218（週）機能性表示食品

届出番号：E201

中高 年の筋肉維持 サポート素 材：クレアチンモノハイドレート
表 示 使 用とする機 能 性

機能性関与成分

クレアチンモノハイドレート

一日の推奨摂 取 量『本品にはクレアチンモノハイドレートが含まれます。クレアチンモノ
ハイドレートは、適度な運動と併用することで、加齢によって衰える
日常生活で使う筋肉・筋力の 筋肉をつくる力を助けることによって、筋肉量および筋力の維持に維持に役立てたい（加齢によっ 役立つ機能があることが報告されています。日常生活で使う筋肉・て衰える筋肉をつくる力を助け 筋力の維持に役立てたい中高年健常者に適した商品です。』
ることによる ) 中高年健常者

対象者

3g

栄養成分表示3g当たり

届出表示●本品にはクレアチンモノハイドレートが含まれます。クレアチン
モノハイドレートは、適度な運動と併用することで、加齢によって衰える筋肉をつくる力を助けることによって、筋肉量および筋力の維持に役立つ機能があることが報告されています。日常生活で使う筋肉・筋力の維持に役立てたい中高年健常者に適した商品です。
●届出番号：XXX

ラベル案

機 能 性 表 示 食品

クレアピュア

摂取上の注意

0kcal
0g
0.0g
0.0g
0.001g

機能性関与成分クレアチン
モノハイドレート3ｇ
摂取の方法

筋肉の衰えが気になる中高年の方に●多 量 摂 取により疾 病 が 治 癒したり、より健康が増進するもの
ではありません。
●以下の場合は、摂取をお控え下さい。
・腎疾患のある方・カフェイン及びハーブのエフェ
ドラとの併用摂取研究レビューに使 用した文献［4報 ］

エネルギー
たんぱく質
脂質炭水化物
食塩相当量

1日当たり3g（付属のスプーンすり切り1杯）を目安に、水、フルーツジュースなどカフェインが入っていない飲料とともに摂取してください。

500g
一日当たりの摂 取目安量：3g
食 生 活は、主 食、主 菜、副 菜を基 本に、食 事のバランスを。

ラベル[1] Brose et al, 2003
被験者 健康な 65 歳以上の男女 30 名
摂取量 5g/ 日 試験期間 14 週間
結果：筋肉量、筋力で有意差あり[2] Olsen et al,2006
被験者 健康な 19-26 歳の男性 38 名
摂取量 6g/ 日 試験期間 3 週間
結果：筋力で有意差あり

容器[3] Rogers et al, 2006
被験者 健康な 55-84 歳の男女 45 名
摂取量 3g/ 日 試験期間 12 週間
結果：筋肉量、筋力で有意差あり[4] Candow et al, 2015
被験者 健康な 50 歳以上の男女 64 名
摂取量 0.1g/kg-BW 試験期間 32 週間
結果：筋肉量、筋力で有意差あり[3] Rogers et al, 2006 試験結果
除脂肪体重の変化（%）*p<0.054*350*p<0.05
*

40

対象群

*

クレアチン群

30

220

1

100

筋力の変化

(kg)

対照群

クレアチン群***0
レッグプレス 膝伸展

膝屈曲 ベンチプレス 背筋

荷姿 /賞味期限

内容量： Net. 25kg
外装：
カートンボックス
内装：
ポリエチレン
賞味期限： 製造日から 36 ヶ月

クレアピュア事 務 局

www.creapure.com

製造社 日本代理店

株式会社ヘルシーナビ
www.healthynavi.co.jp
TEL : 03-6715-8068
E-mail : info@healthynavi.co.jp

上腕筋

輸入元

兼松ケミカル株式会社

第三営業本部 ライフサイエンス部
www.e-expo.net/information/kcc/
TEL:03-5643-3010

販売元

ユニテックフーズ株式会社
www.unitecfoods.co.jp
TEL : 03-3639-2071
E-mail：unitecfoods.co.jp/contact