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聖隷けんぽだより

Question実践！

夕方に小腹が空いて2022年

November
No.75

食

間食したいときは何を選ぶ？

1

2

栄養ドリンク

3

ヨーグルト

菓子パン

Answer◦答えはP7に！

日下部常務にインタビュー

Contents◦ 特別版 保健師だより『聖隷リブレ特保体験記』････2◦聖隷健保からのお知らせ････････････････････4

裏表紙をみてネ！

◦間食を食べるタイミング・選び方･･････････････6◦いきいき聖隷人････････････････････････････8
常務執行役員日下部 行宏さん

いきいき聖隷人水上 真悠子さん・播磨 若奈さん

ファミリー健康相談
メンタルヘルスカウンセリング

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健康に関すること、お気軽にお問合せください！

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裏表 紙

http://www.seireikenpo.or.jp/

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特別版

保 健 師 だ よ り
聖隷健保の健康課題は「糖代謝」「特『聖隷リブレ特保 体験記※※「聖隷リブレ特保」とは「FreeStyle リブレ」を使った管理栄養士による特定保健指導です。

定保健指導実施率」です。今回はその二つの課題を丸ごと解決する「聖隷リブレ特保」について、実際に取り組まれた日下部常務にインタビューをしました。
多忙な日々の中での取り組みだけでなく、自身の健康観や職員への熱beforeい思いを語っていただきました。

聖隷福祉事業団

理事・常務執行役員

間質液中のグルコース間14日間の血糖変動を「見える化」し、日常生活改善に役立てます。

装着型血糖測定器FreeStyleリブレ

日下部 行宏 さん

リブレを使ってみてのご感想をお聞きします。

リブレとは？
濃 度 を 測 定 し、24時

病院経営支援担当

まず驚いたのはリブレが視覚的に訴えてくることです。
食後に血糖値が非常に上がる特徴が確認できました。
そして、食後の運動をすることで、その急激な数値の上昇が緩やかになったこともリアルタイムで確認できました。
「測定する」「数字で把握できる」ことで、「寝起きリブレによる生活習慣改善を始めようとしたきっかけをお聞かせください。

は下がるのかな？」「食べたらどのくらい上がるのかな？」と数値の変化が気になり、自身の生活習慣の意識が高まっていることも実感しました。

HbA1cの数値は以前から気にしていましたが、今今までは体の節々に痛みを感じていましたが、食後年数値が6.2から6.4へと急に上がったことをきっかけの運動を続けることで筋力もつき、痛みもなくなりまに生活習慣改善を始めようと思いました。

した。また「身体の調子が良くなったね」と妻からの薬や注射でコントロールする選択肢もありますが、言葉も嬉しく感じています。睡眠の質も良くなりました。

きっと私自身はそのような場合、自分に甘えてしまい、装着前に心配してもっと悪化してしまうのではと思いました。自分はスいたリブレの装着トイックでなく、誰よりも甘いのです。どんな誘惑に時 の 痛 み、 違 和も負けてしまいます (笑) 。

感はありません

しかし、職業人生はいつか終わりが来ますが、私自でした。

身は、その後もいきいきと生活したい、戻せるうちに努力してみようと思い、思考を変え、行動を変えました。
▲アボットジャパンホームページより

2

～日下部常務にインタビュー～』改善のための取り組み内容についてお聞きします。
間食を一切やめました。ただ食事の内容や外食の回数は変えていません。リブレを使うプログラムは、全ての生活習慣を我慢するのではなく、自分の特徴を知り、改善すべきターゲットが明確になります。
間食をやめることはかなり強い意志が必要となりますが、結果が得られ、その他の食生活の変更を必要としなかったため、継続できていると思います。体重は－６kg、HbA1cは6.4％→5.8％、そのほかの検査結果も改善し、▲アボットジャパンホームページより結果が出たという成功体験から自信が持て、続けることができました。

職員の皆さんへメッセージをお願いします。
私は日頃、職員には自ら考え、自ら行動する「自立」を伝えています。未来は必然です。「やれることがあれば、やろう」と実践して、「やってみたら良かった」という体感をしてほしいです。
病気はある日突然なるのではなく、それまでの生活習慣の積み重ねです。これを機会にあなたも生活習慣改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。

人生の達人になろう
心（思考）が変われば言葉が変わる。

言葉が変われば行動が変わる。

行動が変われば習慣が変わる。

習慣が変われば人格が変わる。

人格が変われば運命が変わる。

運命が変われば人生が変わる。

▲ウォーキングにも取り組んでいます

脱メタボをめざそう
特定健診を受けた方で、メタボリックシンドロームリスクの高い方には、特定保健指導を行っています。血糖値の高い方（空腹時血糖100mg/dL以上
またはHbA1c5.6％以上）に保健指導の一つとしてリブレによる血糖コント
ロールを紹介しています。「聖隷リブレ特保」は、管理栄養士の面談があり、食事・栄養に関するアドバイスがあるので、安心して受けられます。

血糖値が気になる方はお問い合わせ先：聖隷健康保険組合

TEL 053-413-3323
3聖隷健保からのお知らせ
新しい薬の受け取り方

再診なしで薬局で薬を受け取れる!

リフィル処方箋が始まっています

リフィル処方箋って？
処方箋リフィル可□（３回）
上記の場合は同じ処方箋で3回まで薬をもらえます

症状が安定していると医師が判断した患者は再診なしで処方箋を⃝医 師が判断し、処方箋の「リフィル可」欄にレ点と回数を記入する。
⃝リフィル処方箋の反復利用は３回まで。

反復利用して薬を受け取れるしくみです。

⃝２ 回目以降は「次回調剤予定日」の前後７日以内に薬を受け取る。
※新薬、麻薬、向精神薬、湿布薬は対象外◦リフィル処方箋で薬をもらうとき、薬剤師に相談できます
リフィル処方箋を使って２回目・3 回目に薬局で薬を受け取るとき、症状の変化があれば薬剤師にご相談ください。薬剤師は医師と連携しており、必要な場合は受診をすすめられることもあります。

私たち患者も、薬をきちんと服用し、薬剤師とコミュニケーションをとって、自分の体調を自分で管理するセルフケアが求められます。

リフィル処方箋のメリット

リフィル処方箋を利用できますか？

病院が遠くても、近くの薬局で薬がもらえて便利!
病院の待合室での感染リスクが減る
花粉症の薬を1回の通院でワンシーズンもらえると楽!

症状が安定していて、同じ薬を長期間服用している方は、医師に相談してみましょう

こんなとき、こんな悩みはご相談ください！
夜間に子どもが38.0℃、どうしたらいい？

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憂うつな気持ちが続いて、出社するのがつらい…

保険証をご用意ください聖隷健保からのお知らせ

2022年10月～

育児・介護休業法改正と保険料免除の見直し男女とも仕事と育児を両立できるように、2022年10月から「産後パパ育休制度」と「育児休業の分割取得」が導入されました。

産後パパ育休（2022.10.1 ～）育休とは別に取得可能

育児休業制度（2022.10.1 ～）旧育児休業制度子の出生後８週間以内に４週間まで取得可能

原則子が１歳（最長２歳）まで

原則子が１歳（最長２歳）まで

対象期間
取得可能日数
分割取得

分割して２回取得可能
分割して２回取得可能（初めにまとめて申し出ることが必要） （取得の際にそれぞれ申出）

原則分割不可１歳以降の延長

育休開始日を柔軟化

育休開始日は１歳、１歳半の時点に限定

１歳以降の再取得

特別な事情がある場合再取得可能※

再取得不可※１歳以降の育児休業が、他の子についての産前・産後休業、産後パパ育休、介護休業または新たな育児休業の開始により育児休業が終了した場合で、産休等の対象だった子等が死亡等したときは、再度育児休業を取得できます。
※それぞれの事業所の規則により上記と異なる場合があります。

育児休業中の保険料免除
育児休業中で次のような場合は、給与や賞与にかかる健康保険と厚生年金の保険料が免除されます。

□ 月末時点で育児休業等を取得する場合の給与にかかる保険料□ 開始日が含まれる月に14日以上育児休業等を取得する場合の給与にかかる保険料□ 賞与月の末日に育児休業等を取得することに加えて、連続して 1 カ月を超える期間取得している場合の賞与にかかる保険料

東京都・神奈川県・千葉県内の事業所と聖隷浜松病院の皆さまへ『被扶養者確認調書』の 提出 は お済みですか？
今年度の被扶養者調査は東京都・神奈川県・千葉県内の事業所と聖隷浜松病院に勤務されている皆さまが対象です。
対象者には被扶養者確認調書をお送りしており、事業所への提出〆切日は11月14日（月）です。
まだ提出がお済みでない場合は、速やかにご提出くださいますようお願いいたします。
5

実践！

食

間食を食べるタイミング・選び方
甘いものが好き、おやつはやめられない、でも体重は増やしたくない…。間食は食べるタイミングや選び方を工夫すれば、心とからだの栄養になります。罪悪感㈲クオリティライフサービス 代表取締役
管理栄養士・健康運動指導士

なくおやつを楽しみましょう。

小島 美和子

おやつは16時までに！
私たちのからだには体内時計（時夕食後のデザートや入浴後のアイスクリームは脂肪に動をとりいれ、活動のエネルギーに変えましょう。また、お腹が空きすぎる前に食べるということも大事なポイン
トです。すごくお腹が空いているときは血糖値が下がった計遺伝子）があり、からだの１日のリズムを作っています。

状態。このとき、ブドウ糖や砂糖などの糖が多いものを食脂質の代謝を調整するBMAL1という時計遺伝子は昼夜でべると、一気に血糖値が上がります。すると今度は上がっ規則的に増減しており、分泌が少ない日中は脂肪燃焼が促た血糖値を下げるためにインスリンというホルモンの分進されるのに対し、分泌が増える夜間は、からだに脂肪を泌が急増し、血糖値が急降下します。そのため再びお腹がため込むことがわかっています。まずは、夕方以降に食べ空いた感覚になり、甘いものがほしくなる悪循環を招きやているおやつは16時までに食べ終えるように時間帯を変えすくなります。

ビーマルワンてみてください。

間食は1日の総摂取カロリーの1割が適量

間食の選び方①食物繊維が多いものを選ぶ「おやつを食べたいからごはんを食べない」という人も時々いますが、カロリーは置き換えられても、中身の栄養素はどうでしょうか？

おやつでとる栄養素は糖質や脂質が多くを占め、ビタミンやミネラル類はあまりとることができません。おやつは総摂取カロリーの１割程度にし干し芋や甘栗、ドライフルーツ、豆やごま・小麦胚芽（ふて、間食をしたいと感じる前の食事の量を満たせば（例：すま）入り、全粒粉、ライ麦入りなどの菓子

15時のおやつの場合、昼食をしっかり摂る）、間食欲求は自然と減ります。また、「おやつを食べるなら、たくさん②たんぱく質の補給ができるものを選ぶ食べたい！」という人は、今よりも積極的にからだを動かして、摂取できるカロリーを増やせるとよいですね。

活動前がグッドタイミング
活動の前に間食をすると、活動のエネルギーとして利用されやすくなります。間食を食べすぎたときは、食後に活運動をプラス！

無糖ヨーグルト、チーズ、牛乳、豆乳、炒り大豆など

口の衰えを防ごう！ オーラルフレイル予防運動
オーラルフレイルとは、噛んだり、飲み込んだり、話したりするため繰り返しましょうの口の機能が衰えることを言います。噛む力や舌の動きの悪化が食生活や日常会話に影響を及ぼし、全体的なフレイルとの関連も指摘されています。舌の体操をとり入れて、表情も豊かに、食事もいつまでも楽しめる口腔機能を維持しましょう。

やり方
舌先と指先を10回押しつけ合う❶舌を左のほほの内側に強く押し付ける❷自分の指で、口の中の舌の先を、ほほの上から抑える❸それに抵抗するように、舌をほほの内側にゆっくり10回押し付ける

参考引用https://www.jda.or.jp/oral_flail/gymnastics/❹右のほほでも同じことを繰り返す

日本歯科医師会 オーラルフレイル対策のための口腔体操「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食混ぜるだけ簡単レシピ。焼いている間から、きな粉の香ばしい香りが漂います。
グラノーラがザクザクと、歯ごたえの良い、少量でも満足感の高いクッキーです。

MENU
料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

グラノーラときな粉のクッキー

南沢 絵里（材料）18枚分

卵････････････････････ 1個
きび砂糖･･････････････ 25g
グラノーラ････････････ 65g
きな粉････････････････ 15g

作り方❶ボ ウルに卵、きび砂糖 ※を入れてよく混ぜ、グラノーラ、きな粉を混ぜ、約10分置いて生地をなじませる。
❷天 板にクッキングシートを敷き、生地をティースプーンで1杯ずつ、間隔をとっておく。
スプーンで直径5㎝に薄く平らに広げる。
❸ 160℃に温めたオーブンで15～18分焼き、網にのせて冷ます。
※きび砂糖とは、さとうきびの風味が活きた砂糖。まろやかな甘さ、コクが特徴。

◆栄養価◆◦エネルギー････ 27kcal◦たんぱく質･･････ 1.0g
◦脂質･････････････0.7g◦炭水化物････････ 4.5g
◦食物繊維････････ 0.2g
◦食塩相当量･･････ 0.5g
＊１枚当たり＊使 用するグラノーラで数値は変わる

クイズの答え正解 2Key 食材
きな粉

大豆を炒って粉にしたきな粉。たんぱ
く質や食物繊維が豊富に含まれています。お餅などの和菓子に使われることが多いのですが、洋菓子やパンにもよく合う食材です。

小腹が空いたときは、血糖値が下がっているサイン。血糖値が下がった状態の

2

ときにブドウ糖や砂糖のような糖の多いものは血糖値を急上昇させやすいた
め、たんぱく質を多く含む乳製品などを選ぶのがおすすめです。

7いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

プロバレーボールチームの一員としてがんばってます！

10/29からV2リーグが開幕しています！
全国各地で試合がありますので、ぜひ応援に来てください！

聖隷福祉事業団 法人本部所属
プロバレーボールクラブ ブレス浜松
キャプテン

副キャプテン

水上 真悠子さん・播磨 若奈さん

Q１きっかけは？

2人がバレーボールを始めた

播磨

ダ ンス・柔道・バレーボールの中で、兄弟との日程が合わないなどで、２つは諦めましたが、同時期に友達に誘われてバレーボールの練習の見学に水上行き、気が付くと習い始めていました。

▲水上真悠子さん（左） 播磨若奈さん（右）空 手かバレーボールで迷いましたが、母のミニバ

Q3 教えてください。

レーについて行っていたこともあり、身近な存在のバレーボールを始めてみました。

Q2
播磨

バレーボールの魅力は？
どんなことをしているときが一番楽しい？

老 若男女問わず誰もが気軽に楽しめるのが魅力だと思います。練習やトレーニングを積む上で自分が成長していると感じたときが一番楽しいです。

水上様 々な点の取り方があるところです。仲間とヒー気分転換やリラックス方法を播磨普 段は仕事着かジャージで過ごすことが多いのですが、オフの日に私服を着て買い物をすると、違う自分になれたようで気分転換になっています。
よく水上さんと一緒にお出かけしています。
水上苔 を見る、映画を観る、姪っ子の動画を見る、温泉に浸かる、スターバックスでボーっとする、睡眠、です。

オフも一緒に過ごすことが多いです

ヒー言いながら乗り越えたトレーニングや練習が勝利に繋がったと実感できたときは最高に楽しくて嬉しいです。

▲セッター 播磨さん
（コートネーム：メイ）▲アウトサイドヒッター 水上さん
（コートネーム：シン）〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）『けんぽだより』を読んで解答してください。
正解者のうち抽選で音波歯ブラシを贈呈します。

問 特定保健指導の対象となる血糖値は？
答

mg/dL以上に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらからクイズをどうぞ！

※コートネーム（コート内で呼び合う公式のニックネーム）〈応募締切〉2022年11月30日（水）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答③変わらないけんぽだより11月号／令和4年11月発行／75号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp