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聖隷

けんぽだより実践！

Question
夜勤のとき、休憩時に食べる

2022年

April
No.73

食

コンビニ食の選び方は？

（休憩時間が０時から２時頃の場合）

1

2

3

カップラーメン＋
鮭おにぎり

ざるそば＋
ゆで卵

牛丼＋
カップみそ汁Answer◦答えはP7に！

Contents ◦令和４年度予算･･･････････････････････････････････2◦こんなときは異動届をお忘れなく！･･････････････････3

裏表紙をみてネ！

◦保健師だより･････････････････････････････････････4◦交代勤務のときのコンビニ食の選び方･･･････････････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8

いきいき聖隷人

辻本 典生さんファミリー健康相談

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生活習慣病改善支援プログラムやオプション費用補助などで、成果を意識した保健事業を実施
予算のポイント

令和4年度

予算

聖隷健保の令和４年度予算では、一般保険料率は据え置き（96.5‰）、
介護納付金が前年度と同水準になる見込みのため介護保険料率も据え置き（19.0‰）、合計保険料率は同率（115.5‰）とします。

✓予算総額70億441万円✓一 般保険料率・介護保険料率ともに据え置きで合計115.5‰

当健保組合では第２期データヘルスに基づき、加入者の疾病の早期発見、早期治療、健康増進の取り組みを進めているところで、とくに高リスク者に対する生活習慣改善支援プログラム、WEB活用等による効率的・効果的なポピュレーションアプローチ、40歳以上の胸部CT/脳MRIや歯科健診の費用の補助などを実施していきます。また、健保財政の健全化を維持するため、後発医薬品の利用向上、柔道整復の適正受診に向けた取り組みを進めていきます。
健康保険の総額は70.0億円、介護保険の総額は8.1億円の予算編成となっています。

令和４年度 予算の概要（

予算編成の基礎数値（健康保険）
・被保険者数･･･････････････ 13,350人
男･･････････････････････ 3,630人
女･･････････････････････ 9,720人
・平均標準報酬月額････････ 342,170円
・平均年齢･･････････････････ 40.44歳
・被扶養者数････････････････ 5,495人
・保険料率（調整保険料含む）･････96.5‰
事 業 主････････････････ 48.25‰
被保険者････････････････ 48.25‰）内は被保険者１人当たり額

健 康 保 険その他の収入140,409千円（10,518円）

繰入金500,000千円（37,453円）

収入

保健事業費
350,401千円（26,247円）

支出の約1/3は高齢者医療への支援金に！

合計7,004,409千円（524,675円）

その他の支出622,245千円（46,610円）

支出
合計
7,004,409千円（524,675円）

納付金
2,400,060千円（179,780円）

被保険者数の増加により前年度比2.9％増

保険給付費
3,631,703千円（272,038円）
皆さまとご家族の医療費など

6,364,000千円（476,704円）
皆さまと事業主からお預かりする保険料（折半負担）

国などへ

医療機関などへ介 護 保 険その他 3千円
繰越金137,515千円（22,069円）

予備費
213,194千円（34,215円）

支出

収入

合計
813,294千円（130,524円）

合計
813,294千円（130,524円）
介護保険収入675,776千円（108,454円）

2

還付金
100千円
(16円）

介護納付金
600,000千円（96,293円）

予算編成の基礎数値（介護保険）
・介護保険第２号被保険者たる被保険者数………………………… 6,126人
・特定被保険者数…………… 105人
・平均標準報酬月額… 375,450円
・介護保険料率…………… 19.0‰
事 業 主……………… 9.5‰
被保険者……………… 9.5‰
※端数処理のため、数値が合わない場合があります。

こんなときは 異 動 届 をお忘れなく！
以下のようなときは、必ず『被扶養者異動届』を提出して喪失の手続きを行ってください。変更日から５日以内の手続きが健康保険法で義務付けられています。
他の健保組合に加入したとき収入が増えたとき◦被扶養者がパート先で被保険者になった。

◦被扶養者の年間収入が130万円※以上見込まれることになった、または被保険者の収入の1/2以上になった。
※60歳 以 上 ま た は 障 害 が あ る 場 合 は180万円以上（老齢年金、障害年金、遺族年金を含む）。

失業給付金を受給したとき別居したとき◦被扶養者が基本手当日額3,612円（60歳以上は5,000円）以上の雇用保険の失業給付金を受給するようになった。

◦被扶養者となるために同居が条件となる親族※が、被保険者と別居した。

75歳になったとき※被保険者の配偶者・子・孫・父母・祖父母・曽祖父母・兄弟姉妹以外 の親族（三親等内）は同居でなければ被扶養者として認定されません。

◦ 被 扶 養 者 が75歳 ※ に な り、後期高齢者医療制度の被保険者になった。

国内居住要件を満たさなくなったとき◦日本国内に住所を有さなくなった。

※65～74歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者になったときも同様です。

※留学する学生、海外赴任に同行する家族、観光・保養やボランティアなど就労以外の目的で、一時的に日本から海外に渡航している方などは、被扶養者として認められます。

被 扶 養 者 であるお子さまが就職された皆さまへお子さまが就職された場合は、聖隷健保の被扶養者の資格を喪失します。

別冊『2022年度版 聖隷健保からのお知らせ』も併せてご覧ください。
病気やけが、健診など様々な給付についての詳細を掲載しています。

こんなとき、こんな悩みはご相談ください！
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3保 健 師 だ よ り

令和4年度 保健事業紹介

今年もやり続けます

2020年4月の緊急事態宣言から３度目の春がきました。

当初は未知の感染症に対して健診控え、受診控えも見られました。生活の歩みが止まらないように、保健事業も歩みを止めません。年１回の健診でチェックし、今の状態をしっかり確認しましょう。健診を受けるだけではもったいないです。その時に、聖隷健保の保健事業をぜひご活用ください。

今回は令和4年度の保健事業をご紹介します。

健診の結果から皆さんに ＂ちょうどいい＂ 保健事業をご案内します。

通院中通院なし

健診判定
E,G
要精密・要受診

PREVENT社による生活習慣改善プログラム＂高血圧要受診＂ の方には受診確認の連絡をします

血圧未受診者ゼロ作戦

持続的血糖測定装置で血糖値変化をリアルタイムで確認!! 食事を中心にデータと生活習慣改善を!!
（対象：BMI25以上、 血糖値・HbA1c5.6～6.9％）
血糖自己測定保健指導 NEW!!

E3～E6：再検査

適正体重でも血糖値が気になる方対象。
運動を中心のプログラムで運動習慣の定着、筋力アップで血糖値改善を目指します（対象：BMI24.9以下 HbA1c5.6～6.5％）

40歳以上
特定保健指導C：経過観察
ちょい足し運動プログラム
電話健康相談
健康講座
歯科健診 NEW!!
婦人科検診費用補助(20歳以上)

B：心配なしA：異常なし保健事業は「毎年同じ」と思っていませんか？
いるのです!!

40歳以上
胸部CT・脳MRI費用補助
タバコ対策事業

実は少しずつ、変わってきて現在進行形で検討している事業もあります。

詳しくは健保だよりやホームページでご確認ください。

◦保健事業一覧

詳細はホームページまたは別冊『聖隷健保からのお知らせ』をご確認ください。

人間 特定健診 胸部CT 脳MRI
※１
※２
※２
ドック〇〇〇〇〇〇〇

34歳以下

互助会
ドック〇

40歳以上〇〇〇〇〇〇

35～39歳

〇〇

34歳以下

互助会
ドック

〇

〇

〇
〇

〇〇
※３被扶養者

35～39歳※１ 被保険者は定期健診で代用しています

4〇※３被保険者

40歳以上

特定ちょい
若年婦人科
重症化
歯科健診
受診勧奨 健康相談 健康講座
保健指導 足し運動 保健指導 予防検診〇〇

※２ どちらか5,000円まで補助〇

禁煙

健康支援事業〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇

〇

〇〇

〇

〇

〇〇〇

〇

〇〇〇

※３ 34歳以下はマンモグラフィー補助なし

令和4年度

保健事業 新規事業の紹介!!

❶ 人間ドック

オプション費用補助について◆令和4年4月1日～
40歳以上の被保険者・被扶養者に対し、胸部CTもしくは脳MRIを5,000円補助します。
（1回／年度）【注意】オプション検査の実施については、健保契約健診機関に事前確認をお願いします。安全確保のため、身体の条件により受診できない検査がありますので、事前確認をお願いします。
◦胸部CT検査では、胸部X線写真には写らない小さながんや心臓・血管・骨に隠れた肺がんの発見に有効です。喫煙中の方・受動喫煙の心配がある方・血縁に肺がんの単純X線
単純X線
CTCT人がいる方にお勧め。
⬅胸部CTの画像
心心臓臓胸部X線の画像➡

赤丸の部分は、ほぼ同じ場所を示しています。

心心臓臓

脳MRIの画像➡

背背骨骨

赤丸は梗塞箇所◦脳MRIでは、脳腫瘍や脳出血の跡などがわかります。高血圧・糖尿病・脂質異常症・心臓病の既往がある方・喫煙者・頭痛・めまい等が気になる方にお勧め。

❷ 歯科健診費用補助について

令和４年４月１日より、聖隷予防検診センターもしくは静岡県歯科医師会のどちらかで1年度に1回、無料で歯科健診が行えます。

聖隷予防検診センターで歯科健診を受ける（人間ドックオプション）◆対 象 者：聖隷健保の被保険者及び被扶養者◆治療はできません

静岡県歯科医師会で歯科健診を受ける◆対 象 者：静岡県内在住の聖隷健保の被保険者及び被扶養者◆健診機関：静岡県内の歯科医師会会員診療所（歯科医院）◆治療が必要になった場合の費用は保険診療となります◆歯科医師会会員診療所の検索は、聖隷健保のホームページで検索してください

静岡県外の歯科健診費用補助については、現在準備中です。
【注意】受診の流れについては、別冊『聖隷健保からのお知らせ』もしくはQRコードから聖隷健保のホームページにアクセスし、『歯科健診』の項目をご覧ください。聖隷健保へお問合せも可能です。

TEL：053-413-3323
5実践！

交代勤務のときのコンビニ食の選び方

食㈲クオリティライフサービス代表取締役
管理栄養士・健康運動指導士

小島 美和子

交代勤務のときの食事は、食べられればいい、簡単がいいとカップ麺を選ぶ方もいらっしゃるようです。コンビニ食でも仕事のパフォーマンスを高める選び方のコツをお伝えします。

食品を組み合わせて選ぶ

コンビニ食は「主食」＋「主菜」をコンビニで食品を選ぶときは、カップ麺や菓子パン、おにぎりのみ、というように単品にならずに、プラスコンビニで食品を選ぶ際の基本は、ごはん・パン・麺などの主食に、肉や魚、卵、大豆製品などの主菜の１品を組み合わせるのがおすすめです。単品になると、炭水化物や脂質に偏りやすくなります。交代勤務などで夜間に食べる場合は、特に選び方に注意が必要です。

組み合わせになるように選ぶことです。コンビニでは、ゆで卵や卵焼き、豆腐や枝豆、かまぼこ、サラダチキンなど、そのまま食べられる食品も多くあります。脂夜間は起きていても、からだに備わっている体内時計は夜のままです。夜は消化管機能をはじめ、からだの機能が休息タイムになります。体温は下がり、血糖値質が多くならないように揚げ物や菓子パンは控えるよ
うにしましょう。カップ麵を食べるときも、卵を添えたりサラダチキンを添えたりして、たんぱく質食品をが上がりやすい状態です。炭水化物や脂質に偏った食事になると、とった炭水化物や脂質は、からだに脂肪としてたまりやすい状態になります。また、眠気や疲労感も招きやすくなり、仕事のパフォーマンス低下の一因に。たんぱく質も不足しやすく、不足すると筋肉量が減る原因になり、代謝が落ちて太りやすいからだになりやすいです。
コンビニメニューの選び方をひと工夫して、集中力が途切れることなく、からだに余分な脂肪をためないようにしましょう。

一緒に摂ることを意識するとよいと思います。

運動をプラス！

主食主菜

体を支える下半身強化にスクワットを！

健康でからだを動かし続けるためには、下半身の筋肉量の維持が欠かせません。

毎食後の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

太腿やお尻の大きな筋肉に狙いを定めたスクワットで効果的かつ効率的に強化しましょう。
やり方❶ 足を肩幅より少し広めに開く❷ 膝 をゆっくり４つ数えながら90度くらいに曲げる

膝はつま先より出ないように。

※膝がつま先より前に出ない。ひざはつま先と同じ方向できるだけ低く。

❸ １秒姿勢を維持する❹ ４ つ数えながら元の姿勢にもどり、膝を伸ばし切らない姿勢で１秒維持❺ ❷～❹を８～10回ほど繰り返す

両脚は肩幅に開く。

両手を胸の前で交差させ、両脚は肩幅くらいに開く。
つま先は外側に開く。

胸を張り、お腹に力を入れ、「1、2、3」と声を出しながら、ゆっくり腰を下ろす。
お尻を後ろに引くような感じで。

「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU
料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

普段コンビニで買って食べることが多い人は、ぜひ、帰宅後は手作りの１品でからだを休めましょう。
すぐに利用できる便利食材を買い置きしておけば、調理の手間はほとんどありません。１品でもたんぱく質食品や野菜をしっかり補給できます。できたてで、温かい食事はこころもリラックスできます。

豆腐ときのこの卵あんかけごはん
材料（2人分）絹ごし豆腐･･････････････････ 300g
絹ごし豆腐･･････････････････
卵････････････････････････････････････････････････････････2個
2個
しめじ･･･････････････････････
しめじ･･･････････････････････ 40g
冷凍オクラ･･･････････････････
冷凍オクラ･･･････････････････ 30g
水･････････････････････
水･････････････････････ 200㏄
鶏がらスープの素････
鶏がらスープの素････小さじ2/3
小さじ2/3
酒････････････････････
酒････････････････････小さじ2
小さじ2
A 塩
塩････････････････････････････････････小さじ1/2
小さじ1/2
しょうゆ･･････････････
しょうゆ･･････････････小さじ1
小さじ1
おろししょうが･･････
おろししょうが･･････小さじ1/2
小さじ1/2
こしょう･････････････････
こしょう･････････････････ 少々
水溶き片栗粉
片栗粉･･････････････････
片栗粉･･････････････････大さじ1
大さじ1
水･･････････････････････
水･･････････････････････大さじ3
大さじ3
ごま油････････････････････
ごま油････････････････････小さじ1
小さじ1
ごはん･････････････
ごはん･････････････ 丼2杯 （400g）

作り方❶絹ごし豆腐は1.5㎝角に切る。
絹ごし豆腐は1.5㎝角に切る。
しめじはほぐす。
❷しめじはほぐす。
❸卵は溶きほぐす。
卵は溶きほぐす。
鍋にAを入れ、煮立ってきたら 、❷を加え、弱火でを加え、弱火で❹鍋にAを入れ、煮立ってきたら❶、2～3分ふたをして煮る。
水溶き片栗粉でとろみをつけ、オクラを加え、卵をま❺水溶き片栗粉でとろみをつけ、オクラを加え、卵をまわし入れ、ふたをして約30秒煮る。固まってきたら
木べらで静かに混ぜ、ごま油を加え、火を止める。
器にごはんを盛り、❺をかける。
をかける。
❻器にごはんを盛り、◆栄 養 価 ◆◦エネルギー･･･ 520kcal◦たんぱく質･････ 20.4g◦脂質･･･････････ 13.1g◦炭水化物･･･････ 84.2g◦食物繊維････････ 5.8g
◦食塩相当量･･････ 2.8g

Key 食材豆腐

んぱく質食品きに便利なた豆 腐は買い置
くても、比 較い 物に行けなです。毎日買も食べられるでままの、そ的保存がききたいときに役しく質を補 給ので、たんぱ立ちますよ。

クイズの答え正解 2

コンビニで食品を選ぶときは組み合わせ方がポイントです。カップ麺や丼物、麺類は炭水化物や脂質に偏りやすく、筋肉の材料となるたんぱく質が不足しがちです。コンビニで選ぶときは2のように主食となるメニューにたんぱく質食品を添えるようにしましょう。

2※休憩時間が短時間の場合は「補食」として、鮭おにぎりのようにたんぱく質を多く含む具のおにぎりをとるとよいでしょう。

7いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

暑い日も寒い日も自転車通勤で、体組成計の年齢マイナス10歳維持！
奈良ニッセイエデンの園 居室サービス課

辻本 典生さん

Q１どんな活動をされていますか？
往復18㎞の道のりを雨や雪の日以外、暑い日も寒い日も自転車で通勤しています。自転車通勤を始めた頃はクロスバイクでしたが、約２年前にロードバイクへ乗り換えました。
休 みの日は 近 隣の名所めぐり、県をまたいでサイクリングに行くこともあります。最近、体力的に▲湘 南海岸サイクリングロードにて富士山がとても綺麗です

きつくて家でダラダラと過ごすこともありますが（笑）
。

約10年前、原因不明の急性肝炎を患いました。退院後も肝臓の数出勤時の自宅前にて▲

Q2 自転車通勤をしたきっかけと効果は？

Q3 自転車通勤の魅力と続ける秘訣は？
いつも同じ通勤路ですが、季節によって移り行く景色

値は高止まりで、一向に改善しまを見ながら颯爽と走る、到着後の“爽快感”の一言に尽きま談したところ、「そんな体格をし込んだことはありません。

せんでした。病院を変え医師に相てたら、次は脂肪肝の心配をせなす。ちなみに、自転車通勤を始めてから一度も風邪で寝
当初は、肝臓の数値をどうにかしたいと思って始めた

あかんよ」と衝撃の一言。入院先ことでしたが、今では体組成計の体内年齢マイナス10歳でしたが、この医師の一言で再開 ▲富雄川沿いのサイクリングロードすることを決意しました。

美味しいビールですね（笑）。長い間続けられているのは、の主治医から止められていた運動

自転車通勤を始めて2～3カ月で、肝臓の数値が劇的に改善し、体重もみるみるうちに減少しました。健診の結果を維持がモチベーションになっています。あとは、夕食のジム通いのようにプラスして時間を作るのではなく、日常生活の中に運動を取り入れたからだと思っています。

当面の目標は、琵琶湖一周（約200㎞）としまなみ海道

見た検査技師より、「どうしたんですか？」と驚かれたことをサイクリングロードを走ることです。もうアラフィフな脂肪率14～16％くらいを維持できています。

め、これからも自転車通勤を継続します！

今でもよく覚えています。現在に至っては、BMI22～23、体『けんぽだより』を読んで解答してください。正解者のうち抽選で 20名の方に健康グッズを贈呈します。

健診時のオプションで胸部CT／脳MRI

問 の費用補助対象となるのは何歳以上？
答〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらからクイズをどうぞ！

んで無理はせず、健康維持と美味しいビールを味わうた〈応募締切〉2022年５月31日（火）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答 60％

けんぽだより4月号／令和4年4月発行／73号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
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