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聖隷

けんぽだよりQ

2015年

November
No.47

食塩量がいちばん多いのはどれuestion

Ａ〜Ｄはすべて市販の惣菜（1食分）です。
最も食塩量が多いのはどれでしょう？

BA

肉じゃがハム卵

サンドイッ

チD

CAnswer

答えはP6に！

Contents

漬 物

けんちん汁

仕事中・通勤途中のケガで健康保険は使えません ･････2
冬はご注意を！ 子どもの感染症････････････････････3
保健師だより ････････････････････････････････････4
日々、健やかに、穏やかに。･････････････････････････5
みんなの食育････････････････････････････････････6
いきいき聖隷人 ･･････････････････････････････････8

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/『2014.11』㈱法研

裏面をみてネ！

いきいき聖隷人

諸星 宏和さん仕事中・通勤途中のケガで健康保険は使えません
仕事中や通勤途中のケガは、程度に関係なく労災保険で治療を受けることになっています。病院などで治療を受ける際には、ケガの原因が仕事中あるいは通勤途中にあったことを必ず病院の窓口に申し出てください。
仕事中、通勤途中のケガは労災保険の対象ですが、保険から給付が受けられます）。

誤って健康保険で受診してしまった場合は、健保組合

また、職員だけでなくパート職員やアルバイトでもが負担した分の医療費を返還していただくことになり仕事中のケガ、通勤途中のケガには労災保険が適用さます（返還後に改めて労災保険の手続きを行うと、労災れます。

医療費の返還を求めた例
業務中に負傷して受診した医療費（10割：20,000円）

健保組合負担分（7割）
14,000円を健保組合に返還〈健保組合が負担した額〉
医療費（10割：20,000円）×7割（健保組合負担分）＝14,000円

互助会負担分
6,000円を互助会に返還〈互助会が負担した額〉※互助会員が互助会指定病院で受診した場合
医療費（20,000円）−健保負担額（14,000円）＝6,000円

通勤途中のケガ

通 勤災害

通勤とは、仕事をするにあたって就業の場所と住居との間を合理的な経路および方法により往復することをいい、その途中に発生した事故は「通勤災害」といいます。
通勤途中に事故にあったり、ケガをして病院にかかる場合は、必ず病院窓口及び、施設事務に申し出てください。
ただし、通常の通勤経路から外れたり、通勤とは関係のない私的行為をした場合は、それ以後の事故については通勤災害とは認められません。

こんな場合は？
①帰宅途中にスーパーで買い物をした②通勤途中に子どもを保育園に預けに行った、または迎えに行った☆別途振込手数料が必要となります。

仕事中のケガ業 務災害仕事をしている最中の事故のほか、仕事が原因となって発生したケガや病気のことを「業務災害」といいます。

こんな場合は？
①職場における作業の準備、後片付け、待機中②トイレや水を飲みに行くときなど、生理的に必要な行為によって作業を中断している場合③出張中（移動中を含む）の事故
上記のような場合のケガも「業務災害」と判断されます。

こんな場合は？
仕事で急ぎ、社内の通路を足早に歩いてい③通勤途中に独身者が食堂に立ち寄ったたところ、自らの不注意で転倒し、ねんざ④通勤途中に病院で治療を受けた

した⑤鉄道の事故により、いつもと違う経路で通勤した

仕事中の不注意によるケガは完全な私用行為

上記のようなやむを得ない事情があるときや日常生活に必要な行為などの場合は、経路に戻った後は通勤とみなされる場合もあります。

中でない限り、労災保険での「業務傷病」となります。従ってこの場合は、労災保険で受診してください。

※健保組合では外因性とみられるケガでの受診があった場合、直接被保険者に負傷の原因についてお尋ねすることがあります。

労災保険の給付等について不明な点がありましたら、所管の労働基準監督署へお問い合わせください。
2

冬はご注意を！ 子どもの 感染症
空気が乾燥し、気温が下がる冬は、感染症が増える時期です。子どもはとくに感染症にかかりやすいので、流行に備えましょう。

乳幼児も大人も要注意！

ＲＳウイルスが強く︑５歳までにほぼすべての子どもがロタウ

症状が治まっても処方された期間︑抗菌薬を早めに受診して診断を受けることが大切です︒

球体腎炎など︶を引きおこすこともあります︒

のみ き ら ないと重い合 併 症︵リ ウマ チ 熱 や 糸イルスに感染するといわれています︒大人はロタ
場合︑症状がでません︒初感染の乳幼児は︑激しい症状がでることもあります︒ロタウイルス

症状のチェックポイント

ウイルスの感染を経験しているので︑ほとんどのよる急性呼吸器感は 患 者の下 痢 便に大 量に含 ま れていて︑ 接 触ＲＳウイルスに染 症 で︑ 子 ど も が感染・経口感染でうつります︒
こともできます︒

ロタウイルスワクチンは任意接種で受けるかかる代表的な病
月の乳幼児がかか

気 で す︒ ３ 〜 ６ カ□のどが痛み・赤く腫れる□突然の発熱□苺舌□体や手足に小さくて赤い発しん□せきや鼻水はほとんどない症状のチェックポイント

る と︑ 気 管 支 炎︑肺炎などをおこし重症化することもありま対策のポイント診する病院等のアドバイスが受けられます。

す︒年齢を問わず︑繰り返し感染し︑大人の師からお子さんの症状に応じた適切な対処の仕方や受カゼもこの病気の場合が少なくありません︒※実施される曜日・時間帯などは都道府県によって異なります。

□患者はマスクの着用□手洗い・うがいで感染予防

道府県の相談窓口に自動転送され、小児科医師・看護□水のような白っぽい下痢便□繰り返す嘔吐︵１日５〜６回︶□発熱□腹部の不快感

全国同一の短縮番号♯8000を押せば、お住まいの都接触感染・飛沫感染で感染し︑感染力も強う。そんなときは、小児救急電話相談へご相談ください。

いので︑家族で１人がかかると︑家族感染がように対応してよいのか、判断に迷うこともあるでしょ□症 状 が 治 ま っ て も 処 方 さ れ た 抗 菌 薬
はのみきる

子どもの病状が夜間や休日に悪化してしまうと、どの対策のポイント

秒以上もみ洗い

夜間や休日の「どうしよう！ 」は、小児救急電話相談へ多いので︑注意が必要です︒

で□患 者︵乳幼児︶の下痢便のオムツの処理は使い捨てゴム手袋を着用し︑ポリ袋に入れて捨てる□手洗いは指輪や腕時計を外し︑石けん染が多くあります︒ 有 効な抗 菌 薬があるので︑

家 庭 内や保 育 園︑ 幼 稚 園︑ 学 校 などでの感呼ばれる舌の表面にぶつぶつができます︒

どの痛み︑のどの赤味と腫れがあり︑苺舌と症で︑主にのどに感染して︑突然の発熱・のＡ群溶血性連鎖球菌という細菌による感染

溶連菌感染症のどの痛みや発熱点滴などを行う必要も□衣類が便で汚れたときは︑次亜塩素酸ナトリウム︵家庭用塩素系漂白剤︶でつけ置き消毒□脱水症状がひどいときは︑医療機関で30症状のチェックポイント□ 鼻 汁︑ せ き な ど の 症 状 か ら 始 ま る こ とが多い
□たんがでる□息が苦しく︑ぜーぜーと鳴る︵喘鳴︶□発熱︵ 〜 ℃︶

ロタウイルス胃腸炎

繰り返す嘔吐どもの様子には気を付ける□子 ど も が 触 る お も ち ゃ や ド ア ノ ブ な どはアルコール消毒□乳児は重症化することもあるので︑子□患者はマスクの着用□手洗い・うがいで感染予防対策のポイント

39

ロタウイルスによる 急 性の胃 腸 炎で︑ 感 染 力

3

♯8000

小児救急電話相談38

保 健 師 だ よ り
ついに内臓脂肪症候群該当・予備群割合が増加！
！

平成26年度特定健診・特定保健指導の報告が終わりました。
（％）
40.0

37.2

内臓脂肪の蓄積が、高38.534.2

35.0

33.0

31.1

30.9

31.2

血圧、高血糖、脂質異常を招くのは言うまでもあ30.0

りません。聖隷健康保険

25.0

組合では、ご自身でがん20.0

ばって改善したり、特定保健指導を受けた成果と

15.0
10.0

7.6

7.4

7.2

7.1

6.5

7.0
6.1

聖隷健康保険組合

鈴木 ます美聖隷健康保険組合

敦賀 さち子も思われますが、内臓脂肪症候群該当・予備群割合が、年々減少傾向を辿っていました。しかし、平成26年度の国への5.0

報告データでは、男性31.2%、女性7.0%と増加となって0.0

しまいました。40歳となった方、新規で採用された方、リ

平成20年度

21年度

22年度

23年度

24年度

25年度

26年度

バウンドされた方など、増加の原因を明確にしなければな

男 内臓脂肪症候群該当・予備群割合

女 内臓脂肪症候群該当・予備群割合

りません。今後も、継続して事業所と協働するとともに被保男 内臓脂肪症候群該当者割合

女 内臓脂肪症候群該当者割合

険者一人ひとり健康管理に意識していただき、ここでもう踏男 内臓脂肪症候群予備群者割合

女 内臓脂肪症候群予備群者割合ん張りして、減少へとしていきたいものです。

体験型の糖尿病セミナーに参加！
平成27年度宿泊型糖尿病セミナー（聖隷保健事業部主催）に、一部の方にご参加いただきました。
１泊２日の日程で、食事は地元野菜を使用したバイキング、運動は奥浜名湖ウォーキングを行いました。食事の摂取方法、運動が血糖値にどのように影響するか等、血糖値を測定したことで、自分の体の中で起こっている現象をしっかり掴むことができたのではないでしょうか?
知識として理解するだけでなく、実際に体験することで改善意欲も高まると思われます。継続されることを期待します。
〈参加者からのコメント〉
食事やストレッチなど日常で実施

糖尿病予防応援プログラムに参糖尿病予防は気にはしていたもできる内容であり、血糖値の管理加して食事の食べる順番から、食のの、食事と運動を行うという漠まで大変丁寧な説明がありました。

事の食べ方・選び方まで教えても然とした知識を持ち合わせていた

今まで自分が持っていた知識がらい、意識して野菜から食べるよだけ でした。 今 回 の セミナーは、間 違っていたことに気づかされ、うになりました。運動も意識する

医療、食事、運動の座学と実践がさらに知識を深めることができまことで１日１歩でも多く歩いたり、盛り込まれ、野菜を先に摂取するした。一番良かったことは、自分ストレッチをするようになりましことや、食後に運動することで血糖が糖尿病の予備軍であることを知た。まだ、結果は伴ってきていま値の上昇を抑えられるなど意識改り、予防するための対策を実行す

せんが、継続して取り組んでいき革させていただいた２日間となりまる大きなきっかけができたことでたいと思います。
（Ｋ・Ｏさん）した。６カ月後の成果報告は、笑す。
（Y・Kさん）顔で迎えるつもりです。
（Ｓ・Ｈさん）4みて︑﹁この頃よくないな〜﹂などと言います︒多 く の 人 は︑﹁ 瞬 間 の 勝 負 ﹂ を せ ず に︑ 何 となく１日を過ごしていると思います︒

疲れない体をつくっておこう

漫然と物 事 に あ た る の で は な く ︑ 例 え ば ︑ 仕

き ま し ょ う︒ 優 先 順 位 が わ か ら な い ほ ど パべきことに優先順位をつけて︑取り組んでい手を付けていいのかわからない人こそ︑やる﹁疲れ切ったら休みなさい﹂という凡百なカードをお配りしています。
いつでも携帯して、悩んだら、即相談しましょう。

フリーダイヤル

混乱した状況を突破できないときできる人は﹁瞬間の勝負﹂をしている

優先順位

先進国の中で︑日本は残業が多い割に仕事事 を す る の に 適 切 な 場 所 を 確 保 し て い る か︑ニックになっている人は︑うつなどの治療がアドバイスは︑ここではしません︒自分で休※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

（足助式医療體操より）両足が開いていると肛門は閉まらない。
肛門を閉めて実施すること。

瞬間 を生 きる ことに集中しよう

日々、健やかに、穏やかに。
精神科医
相愛大学、高野山大学客員教授

日 々︑ 忙 し く 生
活していると︑﹁仕の能率が悪いといわれます︒実際にハーバー

携帯電話 や Ｅ メ ー ル は 必 要 な と き 以 外 は 見 な必要な状態とも考えられます︒誰かに相談しそして 実 行 で き た か ︑ １ 時 間 ご と に 判 定 をむ時間もわからないなら︑どうするべきかを

https://www.kenko-program.com/seirei/※上記アドレスには、聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

事や家事が集中してしまって処理しド大学の教授にそう指摘されたこともありまき れ な い ﹂﹁ や ってもやっても終わす︒日本の働く世代は︑ムダな時間をたくさん過ごして︑心身ともに疲れているのかもし！
集中れません︒

ら な い ﹂ と︑ 自 分を取り巻く状況がいように し て い る か な ど ︑ ま ず 周 囲 の 環 境 をたほうがよいでしょう︒

体力が十分に温存されているのに︑何から体力をつけておくことも大切なことです︒

頃から運動などを習慣づけて︑体調を整え︑集中して効率よく仕事を片付けるには︑日混乱して ︑ 八 方 ふ さ が り に 感 じ る こ と は あ りませんか ︒
その状況を打開するためには︑﹁この瞬間に仕事をする﹂︑つまり﹁この瞬間を生きる﹂

整 え て く だ さ い︒ そ の う え で︑﹁ １ 時 間 で どこ と を 意 識 し︑ 集 中 し て 取 り 組 み ま し ょ う︒

こまでや る か ﹂ と い う タ イ ム ス ケ ジ ュ ー ル をし て み て く だ さ い︒﹁ 今︑ こ の 瞬 間 に 仕 事 を考え直してみましょう︒毎日を明るくスッキ

座って足を伸ばし両手でつま先をつかんで腰を動かしながら前進、または後退する。
①うつぶせになり、両手はあごの下で組む。
②交互にかかとでお尻を叩く。

体操

決めまし ょ う ︒

していたか﹂﹁今︑集中していたか﹂と判定リした気持ちで健やかに過ごすには︑心だけのです︒

でなく体とも向き合うことが︑必要不可欠なしながら生きていくと︑ふだんの１・５倍くできる人ほど︑﹁瞬間の勝負﹂をしています︒

らいは仕 事 が は か ど る は ず で す ︒
できない 人 ほ ど ︑ １ 週 間 や １ カ 月 の ス パ ン で

5

手足の連結歩行運動…座ってできる全身運動2お尻叩き…臀部から腸を刺激1
心に効くessay
康文
名越

足がつかめない場合には両足にそれぞれタオルをかけ、タオルを握って前進する。

糖分と塩分 のバランスに注目㈲クオリティライフサービス
代表取締役

小島 美和子糖分や塩分の多い食品でも、そのバランスによっては味覚で判断しづらい場合があります。
とくに市販の食品を選ぶときは注意しましょう。

糖分があると塩分を感じにくい？

市販の食品の糖分と 塩 分に注意
市販の惣菜類は保存性などを考慮し、家庭で作るより塩分も糖分も多い傾向にあります。家庭で作るときは糖分を加えない料理でも、市販品では使われていることが多いので注意しましょう。

食パン

梅干し

ポテトサラダなどのサラダ類
ドレッシング類
これらの惣菜は、糖分が入っていないと思われがちですが、市販品では多く入っている場合があるので気をつけましょう。

塩分も糖分も多い市販品
メンチカツパン

甘酢あんかけす。これらの食品には糖分が含まれていないので、塩分をダイレクトに感じるからです。
一方、肉じゃがは、糖分が多くまろやかな味の煮物

味覚だけで判断せず表示等を確認する
糖分があると塩分を感じにくくなりますが、逆も然りで、塩分があると糖分を感じにくくなります。
たとえば、肉まんの皮には糖分が含まれています
が、具の塩分が多いので、皮の糖分をあまり感じません。また、皮が甘いので具の塩分も感じにくくなります。したがって、市販の食品を購入する場合は、ナトリウム量の表示を確認するようにしましょう。
家庭で作るときは、途中で味をみながら味覚だけで調味料を調整すると、どんどん味が濃くなります。砂糖やみりんなどの糖分を多く入れると、塩やしょうゆの塩分も足さないと味のバランスが悪くなるからです。
味が濃くてもバランスがとれていれば、しょっぱくて食べられない、甘すぎて食べられない、ということには

肉まん

酢の物
卵焼き
市販の惣菜は家庭で作るより糖分が多く、糖分との味のバランスで塩分も多くなっています。

なってしまい、正しく判断できない場合があります。
クイズで例示したけんちん汁や漬物は、塩分の多い料理の代表で、多くの人が食べると塩分を感じまなので、それほど強く塩分は感じないのではないでしょうか。さらに塩分を感じにくいのが糖分を含むパンで具をはさんだサンドイッチです。実は、クイズで例示した食品はどれも食塩量約1.8ｇですが、サンドイッチを食べて、漬物や汁物と同じくらいの塩気を感じる人は少ないと思います。食塩量が同じでも、糖分が多ければ味の感じ方は違ってくるのです。

糖分に気をつけたい市販品
ソース類

糖分や塩分は、ある程度味覚で判断できます。しかし、そのバランスによっては塩分や糖分を感じにくくなりません。つまり、塩分を控えるコツは、糖分を極力加えない、加える場合は控えめにすることです。
＊食塩相当量（ｇ）＝ナトリウム量（mg）×2.54÷1000

P.1

すべて同じくらいひっかけ問題となりましたが、実はすべて食塩1.8ｇ程度です。
（商品によって数値は若干異なります）『2014.11』㈱法研

6豚肉のソテー オニオントマトソース野菜の甘みとコクを活かし、糖分を加えないソースを使った料理です。
トマトの酸味が程よく効いて、塩分も控えめです。
料理／㈲クオリティライフサービス クッキングディレクター

南沢 絵里

オニオントマトソース（出来上がり約180g）

材料

玉ねぎ ·····１個（200g）（薄切り）

トマト···1/4個（50g）（１cm 角）1

にんにく
すりおろし···1かけ
油 ············· 大さじ１
塩 ··················· 少々
酒 ············ 大さじ１
しょうゆ ··· 大さじ１
水 ············ 大さじ３

作り方
鍋に油を熱し、玉ねぎ、にんにく、塩少々を入れて茶色に色づくまで炒める（中火で約10分）。

1人分 316kcal
食塩 1.17g

22人分の材料トマトを加え、水分がなくなったら酒、しょうゆ、水を加えて２〜３分煮る。

豚ロース
しょうが焼き用·······４枚（180g）

作り方

1

豚肉に塩、こしょうをふり、油をひいたフライパンで焼いて取り出す。

2

焼き油をふき取り、オニオントマト
ソース、水を入れて火にかけ、豚肉をもどしてソースをからめる。

オニオントマト
ソース············ 大さじ４
塩 ·······················少々
こしょう ·············少々
油 ··············大さじ1/2
水 ················ 大さじ１

保存方法
保存袋にオニオ
ントマトソースを平らになるように広げ、菜箸などで１回分（大さじ２）ずつ筋をつけて冷凍すると、使う分だけ取り出せて便利です。

Photo by Atsushi Yoshida7『2014.11』㈱法研

アレンジするなら！
オニオントマトソースは、鶏肉や牛肉にもよく合います。
また、さばやぶりなどのソテーのソースにすると、トマトの酸味でさっぱりおいしく食べられます。

いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

フットサルでシュートが決まると気持ちいい！

まずは１勝が目標です！
Q１活動の内容を教えてください。
職場の有志10人くらいでフットサルを行っています。
「気軽に楽しく、ケガをしないように」をモットーに、年に数回フットサル場主催の大会にエントリーしています。

大会でゴールを決めたい！

聖隷富士病院

諸星 宏和さんQ2 どうしてフットサルをしようと思われたのですか？
元々、サッカーは好きでエスパルスの試合を観戦しに行ったりしていました。学生時代は体育の授業程度の経験しかなく、ほぼ未経験だったので11人制のサッカーはハードルが高くやる機会がないかも･･･と思っていたときに、職場にいるサッカー経験者やサッカー好きの面々でフットサルをしようかという話が上がってきたのが、きっかけです。

Q3 フットサルの魅力は何ですか？
何よりも気軽にできることです。リフティングができなくても、ドリブルが真っ直ぐにできなくても何とかなると思います。何より球技における醍醐味の一つであるボールに触れる回数は未経験者でも多いので自然とボールを蹴る回数が増えて楽しいです。
シュートが決まったときや、綺麗にパスが繋がったときはもちろん、空いているスペースに走りこんだところにチームメイトからパスが来ると「狙い通り！！」って感じられて気持ちがいいです。あと、交代が自由なので疲れてしまったときに、交代してもらえるところですね。

新メンバー募集中！
ただ、それなりに運動量も多いので、筋肉痛に悩まされることもしばしばあります（笑）。
また、練習というには仰々しいですが、近隣の病院さんから声を掛けていただき、月に１〜２度ですが一緒にプレーさせてもらっています。このような交流が持てるのもフットサルの魅力の一つだと思います。

Q4 目標や意気込みをどうぞ！
何度かフットサル場主催の大会に出場していますが、未だに未勝利なので、まずは１勝することが目標です。あと私個人になりますが、大会でゴールを決めたいこと、あと10年経ってもフットサルができていたらいいなと思っています。
それから、新メンバー随時募集中です！

いきいき聖隷人 健康づくりに関する活動をされている方、グループは、ぜひ活動内容の原稿を聖隷健康保険組合（下記原 稿 募 集 住所・メールアドレス）までお寄せください。採用原稿については、ささやかなお礼をさせていただきます。
けんぽだより11月号／平成27年11月発行／47号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
seireikenpo@sis.seirei.or.jp