本誌をご家庭にお持ち帰りいただき、ご家族でご覧ください。

聖隷

けんぽだより実践！

Question 骨を丈夫にするために2022年

February
No.72

食まず取り組みたい２つは次のうちどれ？

1

2

3

起床と就床時間をいつも同じにする

１日３食
欠かさず食べる

カルシウムの多い食品を食べる

Answer◦答えはP6に！

Contents ◦聖隷健保からのお知らせ･･･････････････････････････2

裏表紙をみてネ！

◦保健師だより･････････････････････････････････････4◦骨量が気になるとき･･･････････････････････････････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8ファミリー健康相談

ファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

健康に関すること、お気軽にお問合せください！

年中無休・無料

http://www.seireikenpo.or.jp/

いきいき聖隷人
中道 景さん

保険証をご用意ください

裏表紙でクイズ実施中
健康グッズプレゼント！

聖隷健保からのお知らせ

特定保健指導実施率が下がっています

非常事態!
（％）

60

聖隷健保加入者の実施率推移表
48.8%

50
45

41.2%

40
35

33.8%

30.9%

30
0

目標は60％以上の実施率

2017年度

2018年度

2019年度

2020年度

2021年度健康スコアリングレポート、国への実績報告値より

特定保健指導はなりたい自分に向かって取り組む生活習慣改善プログラムです。
専門スタッフ（保健師・管理栄養土など）がアドバイスや励ましを送ったりしながら、ゴールに向かって伴走します!!

受けない

あなたはどっち？

特定保健指導

自身の生活習慣病に気づけない
生活習慣が変わらない、身体状態悪化
仕事のパフォーマンスが低下
体調がすぐれず、気持ちも晴れないでも日本全国どこ

受ける
最初はやらされ感満載… でも続けていくうちになんとなく体調がいい気がしてきた
自ら生活習慣改善に取り組む
仕事に遊びにパフォーマンス発揮！！
健康で自分らしく過ごす将来対象者には聖隷健保からご自宅にお知らせが届きます！

聖隷保健事業部でオンライン特定保健指導が受けられます
間食は控えてくださいね。

～オンライン特定保健指導の流れ～
約

下記QRコードを読み取り、予約フォームより面談希望日時・当日の連絡先・メールアドレス等を入力し、ご予約ください。

日時連絡

聖隷健康診断センターからメールで面談日時をお知らせいたします。
予約日の１週間前までに資料一式の発送と招待メールを送信します。
資料をご覧いただき、オンライン環境をご準備ください。※

面通信環境の確認が完了した後、面談を行います。

予談

オンライン特定保健指導の予約はこちら！
※パソコン、タブレット、スマートフォンのいずれかをご準備ください。

2正しく知ろう！ 整骨院・接骨院のかかり方○○整骨院

各種保険取扱

最近、体の疲れがとれない…
「各種保険取扱」って看板に書いてあるから、整骨院に行ってこようかしら？

日常生活からくる疲労では健康保険は使えません！

整骨院・接骨院では、すべての施術に健康保険が使えるわけではありません。
健康保険が使える範囲を知って、正しく利用しましょう。

健康保険が使えない場合

健康保険が使える場合◦日常生活からくる疲労や肩こり◦スポーツによる筋肉疲労、筋肉痛◦椎間板ヘルニアやリウマチ、神経痛、五十肩、 関節炎などの疾病◦外 傷性が明らかな打撲、ねんざ、挫傷 （肉離れなど）◦病院や診療所などの保険医療機関で治療中の同一部位に対する施術◦骨折、脱臼◦単なる加齢からの痛み※緊 急の場合をのぞき、あらかじめ医師の同意を得ることが必要です。

◦症状の改善がみられない長期にわたる施術◦過去の交通事故等による後遺症◦勤務中、通勤途中の負傷（労災保険対象）

みなさまから納めていただいた保険料を適切に使用するため、ご理解とご協力をお願いします。

聖隷健保から施術内容を確認させていただく場合があります

家族を被扶養者にするための必須条件「主たる生活維持者」とは？
被保険者の家族を被扶養者にするには、被保険者が「主たる生活維持者」となっていることが必須条件です。そのうえで3親等内の家族の年間収入130万円（60歳以上180万円）未満、同居・別居の他様々な要件により、家族が被扶養者となるかどうか健保組合が判断します。

「主たる□ 主に家族の生計を維持している✓生活維持者」 ※被保険者からの日常、継続した生活費の援助によって「主として」維持されていることを言います。
※収入には給与収入以外に、年金、事業収入、不動産収入、農業収入などを含みます。の条件◆ こんなときは当組合の被扶養者となりません ◆例１

他に収入が多い家族がいる500万円
A健保

夫子

例２

400万円

本人 聖隷健保子

給与収入がある家族

母
58歳

給与収入 120万円
母は母の収入で生活している

本人 300万円 聖隷健保

3

保 健 師 だ よ り

歯科検診、受けていますか？

今まで、歯周病は口だけの問題を起こすと考えられてきました。

しかし、歯周病は口だけでなく、全身に影響を及ぼすことがわかってきました。
お口の健康が、体の健康を守ります。

歯周病と全身の病気の関わり
糖尿病

肺炎

糖尿病の人は歯周病にかかっている人が多く、また糖尿病の人は歯周病が治りにくくなることもあります。

寝たきりの高齢者が、歯周病菌の付着した食べ物などを誤って飲み込み気管に入ると、「誤嚥性肺炎」の原因に！

循環器病（心筋梗塞など）

喫煙

歯周病菌等が血管に直接障害を与えるのに加え、歯肉の炎症が原因でつくられた物質が心臓や血管の異常を引き起こすこともあります。

歯周病が重症化しやすく、ニコチンの作用などにより、治りにくいともいわれます。

低体重児出産骨粗しょう症

低体重児（2,500g未満）を出産した女性は、正常児を出産した女性に比べて歯周病の重症度が高いことがわかっています。

骨粗しょう症の女性は歯周病が進行している傾向があります。

監修◦サイトウ歯科院長  齋藤 博

プロによる 定期的なケアで歯周病を予防
毎日の丁寧な歯みがきは重要ですが、どうしてもセルフケアでは行き届かない箇所もあります。そのままにしておくと歯周病が重症化し、歯周ポケット※が深くなって歯を失う可能性も高まります。歯周病の早期発見・治療のためには、定期的にプロのケアを受けることがおすすめです。

※歯と歯茎（歯肉）の間にある溝のこと。

◆歯周病の進行 ～歯周病は適切なケアを受けないと悪化の一途をたどります～
健康な歯周組織歯肉
歯槽骨

歯 周 ポケットが 3 ～ 4mm。
プラークの 影響で歯肉に炎症が起き出血しやすい状態。歯槽骨は 炎症を起こした減っていない。 歯肉

歯周炎
歯周ポケットが5mm以 上。 歯 肉 の 腫 れ、出 血、 膿 が 増 え る。
歯石がポケット内に付着し、ポケットが深くなるにつれて歯槽骨が破壊される。

重度の歯周病
歯石

歯周ポケット2mmまでの歯周ポケットは 健 康な 状 態。歯 肉 は
出 血 も なく引 き
締まった状態で、歯 槽 骨も 破 壊されていない。

歯肉炎

歯槽骨が溶け始める◆３カ月おきを目安にプロのケアを受けましょう
プロによるケアの例●口腔内の状況を検査などで確認（プラークの付着状況や歯周ポケットの深さ等を確認）●プラークや歯石の除去（セルフケアでは除去できないプラークや歯石を専用の機器を用いて除去）●歯周ポケット内の洗浄（歯周ポケット内にひそむ細菌を洗浄・消毒）※症状や医療機関により、ケアの内容は変わることがあります。

4

頻繁に歯肉が腫れたり膿が出たりする 状 態。
歯を支える歯槽骨は根のあたりまで溶けている可能性も。

知っていますか？ 手荒れについて「手荒れ対策の方法を知りたい！」と読者からの声がありました！

新型コロナウイルス感染症対策のための手洗いやアルコール消毒で、手荒れに悩む人も多いのではないでしょうか？
ご紹介いたします。

手荒れの原因は「皮脂のとれすぎ」◦頻繁に手洗いやアルコール消毒をすると、手の皮脂がとれてしまい、その下の角質層が乾燥して隙間ができます。
そのため、肌のバリア機能が低下して手荒れが起こりやすくなります。
◦手荒れは肌のかさつきやかゆみからはじまり、悪化するとひび割れたり、炎症や湿疹が生じることもあります。
◦手は一度荒れると治りにくく、石鹸やアルコールがしみて手洗いや消毒がおろそかになると、感染予防ができなくなります。

今回は、一般的な手荒れの対策を手荒れのケア方法
手洗いやアルコール消毒のあとや手のかさつきを感じた
らこまめに保湿剤を塗る◦指先がとくに荒れやすいため、しっかりと保湿する。
◦保湿効果が高いのは軟こう（ワセリン）、クリーム、ローションの順。使用感や生活スタイルによって使い分ける。

必要以上に手を洗いすぎない
手洗いが必要なのは「帰宅後」「トイレのあと」「調理前」「食事前」。

手を洗ったら水分をしっかりふきとる
手が濡れたままだと肌の水分が蒸発しやすく、手が荒れやすい。

手洗いとアルコール消毒を併用しない
手洗いと消毒はどちらかでＯＫ。併用すると肌に負担がかかる。

両手に使う量の目安は、軟こうやクリームなら人差し指の先から第一関節分、ローションなら1円玉大。

手をふくことも重要。ペーパータ
オルや清潔なハンカチなどで、こすらずやさしく水分をとる。

皮脂
1円〈ローション〉

アルコール消毒液〈軟こう・クリーム〉

手荒れが治らなかったら、ファミリー健康相談か病院で相談をしましょう!!
電話健康相談

体の健康に関してお電話で相談できます。

「ファミリー健康相談」◦利用できる方：被保険者および被扶養者専用ダイヤル
無料

ファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

◦受付時間：年中無休・24時間サービス▪発信者番号は「通知設定」でおかけください。

▪つながらない場合は、はじめに「186」をつけて上記専用ダイヤル番号におかけください。

▪ご利用者の状況または相談内容により、相談の制限・停止をさせていただく場合があります。

保険証をご用意ください▪電話健康相談は、海外から国際フリーダイヤル番号でご利用になれます。

5

実践！

食骨量が気になるとき骨量が気になる人は「カルシウムを意識してとっている」、という人も多いと思います。とったカルシウムをうまくからだの中で骨に㈲クオリティライフサービス
代表取締役

小島 美和子利用できるように、大事なことを確認しましょう。

１日３食欠かさず食べる

骨を作る運動と日光浴３食をしっかり食べて、カルシウムに限らず、骨を丈夫にするために必要なたんぱく質やビタミン類もしっかり確保することが大切

代謝に大きく影響する体内時計の働きです。食事を抜いたり、食事量が少なくなったりすることで、これらの摂取量も少なくなってしまいます。に合わせて、起床や就床のリズム、食事のリズムを規則正し

朝食

昼食

夕食

くすることで、体の代謝をよくすることができます。また、骨を強くするために適度な運動と日光浴もおすすめです。
２つが同時にできる、日中の散歩や歩いて買い物に出るのもいいですね。
体に少し負荷のかかる早歩きやその場ジャンプ、階段の上り下りなどは骨や筋力の強化におすすめです。

充分なカルシウム摂取も必要 乳製品だけに偏らず、できるだけいろいろな食品からカルシウムをとりましょう。
カルシウムの摂取源として乳製品を利用する人は多いと思います。ほかにも以下のような食品からもカルシウムを多くとることができます。

◦水菜、モロヘイヤ、ほうれん草、小松菜、春菊など
緑の葉野菜ならビタミン類も一緒にとれます。

◦ひじき、カットわかめ、のり◦高野豆腐

買い置きしておける乾物や缶詰も便利です。いつもの料理にちょい足しして使いましょう。

クイズの答え◦骨ごと食べられる魚（イワシ缶、鮭缶、しらす干し）
これらは、たんぱく質も一緒にとれるのでおすすめです。

正解 1と21と2で体内時計のリズムを整えます。代謝がよくなり、安定した体調で12過ごせるようになります。代謝がよい状態で、３食きちんととることで骨を丈夫にするために必要な、たんぱく質やビタミン類、カルシウムなどのミネラルを無駄なく利用できるようになります。

「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

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食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU
料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

鍋１つでできる、主菜と副菜を兼ねた万能レシピ。ごはんを添えれば、主食・主菜・副菜がそろい、栄養素バランスが整います。朝、昼、夕食のどの時間帯にもおすすめ。この１品でカルシウムの１日の推奨量の約３分の１をとることができます。

つぶし大豆と鶏肉、水菜のみそ汁
材料（2人分）大豆水煮･ ･････････････････････120g
大豆水煮･･････････････････････ 120g
鶏もも肉･･･････････････････････
鶏もも肉･･･････････････････････150g
150g
水菜･･･････････････････････････
水菜･･･････････････････････････80g
80g
大根････････････････････････････100g
大根･････････････････････････100g
にんじん････････････････････････
にんじん････････････････････････50g
50g
生しいたけ･･････････････････････
生しいたけ･･････････････････････ 2枚
だし･･････････････････････････ 300cc
だし
みそ･････････････････････ 大さじ1・1/2
みそ作り方❶大豆はポリ袋に入れ、袋の上から麺棒などでつぶす。
大豆はポリ袋に入れ、袋の上から麺棒などでつぶす。
水 菜は4cm長さに切り、大根は5mm厚さのいちょう❷水菜は4cm長さに切り、大根は5mm厚さのいちょう切り、にんじんは3mm厚さのいちょう切り、生しいたけは4つ割りにする。鶏肉は一口大に切る。
❸鍋にだし、大根、にんじん、生しいたけを入れて火に鍋にだし、大根、にんじん、生しいたけを入れて火にかけ、煮立ってきたら鶏肉を加え、アクをすくい、ふたをして弱火で6～7分煮る。
つぶした大豆を加え、みそを溶き入れ、水菜を加え、❹つぶした大豆を加え、みそを溶き入れ、水菜を加え、ひと煮立ちしたらお椀に盛る。
◆栄 養 価 ◆◦エネルギー･･･ 292kcal◦たんぱく質･････ 23.5g◦脂質･･･････････ 15.5g◦炭水化物･･･････ 14.9g◦食物繊維･･････････ 8g◦食塩相当量･･････ 2.1g
◦カルシウム･････ 202㎎

Key 食材大豆

そのまま食や 缶詰など、レトルトパウチ菜と合わせ主が便利です。
べられる大 豆やスープ にダラサ。
りめたて煮 たり、 炒
軽に使え
手
どんと混ぜるな
入れる、ごはょう。
しまき
おてし置きるので、買い

7いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

育休取得で「家族にとって自分の替えはいない」を実感し、仕事へのモチベーションにも聖隷チャレンジ工房磐田
所長

中道

景 さん

Q１育休を取得したきっかけは？
以前から育休希望がありました。今回第二子の妊娠の際に、妻からの希望もあったため、具体的に育休取得を考えるようになりました。妻の実家が自宅から少し距離があることや上の子がいることなど子育ての不安があり、上司に育休を相談した際に快く後押しをしていただいた

ため取得を決め、2021年10月21日から11月30までの約１カ月半取得しました。

Q2 育休中はどうでしたか？
妻からは「子育てを手伝ってくれて本当に助かる」と

Q3 変わったことは？

育休中の仕事に対する心配や復帰後に職場でどのようなことが起こっているかと気にはなり言われ、取得してよかったと感じました。また、長女は、ましたが、後から職員の話を聞くと一人ひとりが役割を自身の感想としては、子どもと過ごす時間が増えて子ど仕事に復帰後は、家族に対しての考え方が変わりまし一緒に過ごす時間が増えて喜んでいる様子でした。自分持ち仕事してくれて、何の心配もありませんでした。

もの成長を家族で見守ることができました。しかし子育てはた。仕事はもちろん大切ですが、家族にとって自分（夫・特に印象に残ったことは、育休中に長女が体調不良で１また、大切な家族を支えていくためにもより一層仕事も思った以上に大変なことと実感しました。

父親）の替えはいないことを今まで以上に感じました。

週間保育園を休んだことと、妻の毎日の通院が重なったときがんばろうと思いました。のことです。１人で娘２人の世話をすることになり大変でしたが、育休を取ってよかったと感じ私は、育休を取ることで仕事や家族に対する考え方が変わりました。少しでも育休取得を考えている方は、思い切っては自分でするようになっ族と過ごすかけがえのない大切な時間になります。

妹を持ち、自分のこと上司に相談をしてみるといいと思います。短い期間でも、家たことが印象的でした。

また、奥さんやお子さんの見る目も変わるかもしれません。

聖隷健保の特定保健指導実施率の目標は〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらから『けんぽだより』を読んで解答してください。正解者のうち抽選で 20名の方に健康グッズを贈呈します。

答

男性でこれから育休を取りたいなと思っているました。また、長女がクイズをどうぞ！

問 何％以上？

Q4 人に対してのメッセージをお願いします。

〈応募締切〉2022年３月31日（木）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答 ３倍

けんぽだより2月号／令和4年2月発行／72号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp