゜スポーツゴジラ ®
〔第 40 号〕
「ゴジラ」は東宝株式会社の登録商標です。
『スポーツゴジラ』は、日本スポーツ学会が商標使用の許諾を受け、スポーツネット
ワークジャパンが発行しています。
2

第40 号を発刊するにあたり■特集■

スポーツ科学がもたらす変化
4

何を食べるのがベスト？

長田 渚左

12

睡眠とアスリートのパフォーマンス

阿部 雄輔

20

スポーツ科学がもたらす変化

30

37

深代 千之

勝利を分析するチームパシュート（スピードスケート）紅楳 英信

スポーツゴジラ23号より再録

今だから話す「日本スポーツの迷信」

47

夢劇場『馬』No.13 記録と魔術48

バックナンバーのご案内

取材・構成

取材・構成

取材・構成

波多野圭吾

構成

鈴木 希人

コーディネーター・構成

長田 渚左
長田 渚左

【表紙イラスト】南 伸坊

スポーツネットワークジャパンHP http://sportsnetworkjapan.com/『スポーツゴジラ』は、種目を問わずスポーツそのものの魅力や価値を語るスポーツ総合誌（フリーペーパー）です。

第 号を発刊するにあたり分かりやすく説明していただいた。誰でも一日の３生き抜き、結果を出したアスリート、古賀稔彦（柔そこで一昔前の〝非科学的〟な時代をたくましくます。

2

スポーツゴジラ

して生肉だけを食べるボクサー、寝る前にひとかかえもある“ゆであずきの缶詰”を食べてしまう陸上選手等は見当たらなくなった。しかし今も個人の思う事例も少なくない。今回は競泳の瀬戸大也選手、編集長 長田 渚左

近年、アスリートが万全のコンディションを整えフィギュアスケートの宮原知子選手の二人の具体例

い込みや誤解がパフォーマンスをダウンさせてしまるためには「食」「睡眠」「トレーニング」の三本柱を取り上げた。トレーニング量に見合った内容と質の食事をしているかを、いま一度チェックする必要

進化するスポーツ科学は今、アスリートの生活全性を強く感じた。

フォーマンスが上がるという研究結果が出ている。

般に広がっている。だからこそ、どこか動物的なは分の１近くは眠っているのだが、意外に知らないこ道）、鈴木大地（競泳）、益子直美（バレーボール）

み出す部分も忘れてほしくないとも思う。

とも多く、改善すべき点がアスリートならずともあ

48

ーツ体験を思い出して、笑っていただければと思いのシンポジウムも再録してみました。懐かしいスポと月にメロンを 個食べる投手やライオンのマネをアスリートの食については、一昔前のように、ひるのかもしれない。

のか？ 太田睡眠科学センターの千葉伸太郎所長にでは、“よく眠る”とはいったいどういうことなてきたが、最近は眠りの質を向上させることで、パトレーニングと食については以前から重要視されが必要だと言われようになってきた。

40

『スポーツゴジラ』
第40号
ご協賛およびご協力企業・団体

株式会社東美物流

日本ハンドボールリーグ機構

（順不同）

3

スポーツゴジラ

何を食べるのが
ベスト？
取材・構成

長田渚左

瀬戸大也選手（競泳）

アスリートは何をどう食べれば最高のパフォー
マンスを出せるのか？
競泳の瀬戸大也選手、フィギュアスケートの宮原知子選手をモデリン
グにして味の素㈱「ビクトリープロジェクト」の管理栄養士・鈴木晴香
氏に聞いた。

宮原知子選手（フィギュアスケート）

鈴木 晴香（すずき・はるか）
味の素株式会社 コーポレートサービス本部 オリンピック・パラリンピック推進室 ビクトリープロジェク
トグループ。管理栄養士。2015 年に味の素株式会社へ入社して以来、競泳・ハンドボール・フィギュア
スケートなどさまざまな競技の日本代表選手や候補選手に対する栄養サポートを担当している。2016 年
リオ、2018 年平昌オリンピックにも帯同。

トですが、競技特性が異なるので、食事の内容も違

原知子選手はどちらも世界トップクラスのアスリー

─ 競泳の瀬戸大也選手、フィギュアスケートの宮ないエネルギー摂取量で泳げる方が良いと考えていて話を聞いたのは、２０１６年の冬でした。彼は少食への誤解が多いです。競泳の瀬戸大也選手に初め

鈴木「その通りです。ところがアスリートは意外にました。つまりエネルギー消費の効率化が良いと」うのでしょうか。
鈴木「一般的にはスタミナ、スピードが必要な競泳

維持していくのは、アスリートに限らず一般の人もう考え方です。このような食事と補食で体を健康にとが大切です。その上で補食をプラスしていくといのシンボルマークのように、毎食そろえて食べるこす。主食、主菜、副菜、汁物、乳製品を、五つの輪

関してはどんな競技のアスリートでも基本は同じで方などが違うと思われがちですが、ふだんの食事にれるフィギュアスケートでは、食事メニューや食べが減ることをやせると言います。最近は炭水化物をニングの質も落ちるという悪循環に陥ります。体重

労がなかなか回復しない。疲労が抜けないとトレー

練習が終わるとヘトヘトに疲れるだけではなく、疲

１枚しか食べていないような食生活でした。だからー（ｋｃａｌ）消費する練習量なのに、朝は食パン少なかった。簡単に言うと１日４０００キロカロリ

鈴木「いえ、そうではなくて、食べる量が驚くほどですか。

─ 水の中での抵抗を少なくしたいという考え方同じです」

摂らないダイエットが流行しています。体内からグ選手と、ジャンプの跳躍力や演技の美しさが求めら─ アスリートは毎日のトレーニングで一般の人運動するエネルギーもなくなります。だから何を落

リコーゲンが減るので、すぐに体重は落ちますが、いはずですが……。

スポーツゴジラ

5とは比べものにならない程、エネルギー消費量が多

何を食べるのがベスト？

を計算するのが良いと思います」

─ フィギュアスケートの宮原知子選手も食事にのが良いと考えられます。一週間単位で平均値を取生命維持に欠かせない除脂肪体重（※）を比較する

鈴木「体から脂肪を除いた筋肉、内臓器官、骨など、２０１６年の冬にフィギュアスケートの選手全体をが増えて跳べなくなったら大変だと思っていました。

間、食べることを制限して競技を続けていて、体重軽くなくてはならないと強く信じていました。長い差がありますから、いつも同じ計測器を使うことが鈴木「確かにそうなのですが、機械は一台ごとに誤測できて便利ですね。

を疲労骨折したということを聞き、個別サポートをとはしませんでした。その後、宮原選手が左股関節試合の期間中でもあったので、特別に声を掛けるこでした。そのときは選手全体のサポートでしたし、

6

スポーツゴジラとすかが問題です。脂肪が減ったのか、エネルギー源のグリコーゲンが減ったのか、体から何が減った

関して、思い込みや誤解はあったのですか。

り、そのデータを比較して闘える体になっているか

サポートすることになって、世界選手権期間中に食のかを把握したいわけです」

どうかを把握します。その数値が増える傾向なのか、事を提供しました。宮原選手の昼食は、ご飯を２、鈴木「ありました。ジャンプを跳ぶ競技だから体がそれとも減る傾向なのか。減っていくのであれば、３口食べて、汁物を少し口に入れただけで終わりで─ では何を、どう比較すればいいのでしょうか

エネルギーが足りていないと考えます」

した。その後、夕方から夜にかけて試合でしたから、重要です。朝、トイレに行ってすぐの体重と体脂肪開始しました」

どうやって乗り切るのだろうかと心配になったほど※除脂肪体重＝体重 体脂肪量（体重×体脂肪率）

─ 最近の体重計はいろいろなデータが一度に計率だけ計って、それを数式にあてはめて除脂肪体重−

不足と破壊焙り出されましたか。

鈴木「まず写真で撮った食事メニューを見せてもらされたそうです。まずは体を健康な状態に戻すこと

鈴木「ドクターからもはっきりと栄養不足だと指摘

えると、、２０００～２５００ｋｃａｌぐらい消費不足していました。また彼女の体格や運動量から考ることが多かったのですが、明らかにエネルギーがいました。食への意識は高くて栄養素がそろっていを優先して、体重を２キロ増やすという方針になっすると考えられる中で、１５００ｋｃａｌほどしか─ 疲労骨折は栄養不足が原因でしたか。

たということで、食事量を増やせるようにサポート

食べていなかった。ですからまず初めに、人の健康維持のために、栄養素がいかに必要かという基礎のを行いました」

─ 彼女の反応はどうでしたか。
したらジャンプが跳べなくなるという強い思い込み分の筋肉などを壊してエネルギーを生み出します。

必要なエネルギーを食事からとれていないと、自話からしました。

があったので、体重増への抵抗は強かったし、疲労

そのような状態では練習をして強くなるどころか、

鈴木「かなり不安そうでした。もともと体重を増や骨折をしたことで、 年の平昌オリンピックへ向けっていました。ですが、骨密度の数値も良くなかったスケジュール調整をどうするかという問題も重などと話したと思います。

練習をすればするほど体を壊していくことになるな

また彼女は牛乳が嫌いで、疲労骨折をするまで飲んでいなかったことを知りました。それによってカたので、まずは体を治すことに専念しようということになったのだと思います」

ルシウムが不足していたと思います。疲労骨折をしスポーツゴジラ

718

─ 栄養サポートを始めて、彼女のどんな食生活が何を食べるのがベスト？

意識の変化と『蝶々夫人』

─ 長い間、体重が少しでも軽くないとジャンプはた。加えて体重が軽いからジャンプがよりよく跳べ

鈴木「必要な食事量をしっかり摂るようになりまして試合に出て、また２キロ落ちるというような状態

２、３キロ落ちて、試合が続くときは、１キロ戻し

鈴木「そうだと思います。骨折前は試合後に体重がしてもらいました。だから体重がかなりある日でもトでは、その日の練習中の調子を５段階で自己評価

艶やかで細やかな演技で、しかもすべてのジャンプ

女がフリーで演じた『蝶々夫人』は忘れがたいです。

8

スポーツゴジラて以来、毎食牛乳を飲むようになったことは、とても大きなことでカルシウムはもちろんのこと、エネ
ルギーやタンパク質の摂取においても重要な要素と跳べないという岩のように固かった思い込みが、溶るわけではなく、体の筋肉がきちんと増えることがでヘトヘトになったこともあったと聞きました。食

なりました」

ジャンプにとっても大切だという考え方も定着してへの意識が変化してからは、逆に除脂肪体重が減っ解していったということですね。

いきました。毎日、朝に体重と体脂肪を計って送ったことを知ると『大変！』といったコメントが彼女

─ その後、彼女の食への意識は変化しましたか。

てもらい、こちらはそれを計算して除脂肪体重の推からメール添付されてくるようになりました」

調子は『４』と高評価で、ジャンプもしっかり跳べを成功させて自己ベストを更新しました。疲労骨折

移を伝えていました。リハビリ後の練習の再スターるという実感が増えたことも支えになっていたようを克服しての４位入賞という結果は、食生活の変化

─ それは素晴らしい。 年平昌オリンピックで彼です」

も支えになっていたのですね。

18

いますが、結果からみれば 年 月の疲労骨折があ鈴木「そう思いますね。宮原選手は大変だったと思はどう考えたらよいのでしょうか。

る時期など、練習強度が異なります。その場合の食─ 一般女性が１日に必要とするエネルギーは２って、食生活を見直すことになったことが、大きな大量にドーンと摂っても、筋肉合成には無駄になっにすることです。ただ最近の研究で肉などを一度に鈴木「五つの輪をそろえるのはまず基本です。そして、筋肉を付ける時期にはタンパク質を増やすよう

０００ｋｃａｌと言われます。アスリートの場合はてしまうことが分かってきました。タンパク質は１

回に ～ ｇとることが良いと言われています」

出ます。ですので、毎朝、体重と体脂肪率で自分自物が体内に入っても、取り入れられる量に個人差がの現物を目算するにも誤差があります。さらに食べいのエネルギーが必要だといっても、毎食、食べ物ありますが、それは大ざっぱなものです。このくら鈴木「競技別で運動強度を割り出す数式はあるには食べられなかったりするので、さらに意味がないこどをすると、吸収されないばかりか、翌日の朝食がけです。例えば夜の練習後、深夜に肉のドカ食いなす。つまり１００～２００ｇの肉を食べればいいわ

００ｇ中、タンパク質は ｇほどと考えられていま

鈴木「いえいえ、タンパク質が ～ ｇです。肉１40とになります。タンパク質は小まめな摂取が効率が20

その選手のベストパフォーマンスの体重はこれだ─ お肉での ～ ｇは少ないですね。

40

身で傾向を把握するのがベストだと思います」……という考え方はあまり適切ではないのですか。

20

転機になったと思います」

このくらいエネルギーを摂らなければいけないとか、

12付ける時期、試合が近づいてコンディションを整え

2040

─ トレーニングの後、 分以内にタンパク質を摂いいことが分かってきました」

20

30

スポーツゴジラ

916

─ アスリートの生活の中心は練習ですが、筋肉を何を食べるのがベスト？

─ １日 回？ 宮原選手はどうですか。

鈴木「運動することによって筋肉に小さな傷がつく

せて 回程度になります。一般的な習慣では一日３

鈴木「宮原選手も試合のときには食事と補食を合わると良いと言われていますが。

と言われています。その修復に必要なのがタンパク

いので、そのときはスポーツサプリメントでアミノ

後にお肉を食べるといっても、あまり現実的ではなると良いとされています。厳しいトレーニングの直質です。運動をする前や運動直後にタンパク質を摂きに、ドーンと食事をしたりすると、お腹が痛くな

でも緊張感が増すので、消化も落ちます。そんなといことも大事です。試合当日というのは、どんな人回の食事ですが、『３回』という常識にとらわれな

できなくなります。ですからお腹が重苦しくなく、ったり、体が重くなってベストなパフォーマンスが─ アミノ酸のサプリですか。

の働きには筋肉の成長を促す、エネルギー代謝を活料として、再びタンパク質を合成します。アミノ酸

れるとアミノ酸に分解されます。体はアミノ酸を材

ミノ酸です。食べ物から摂ったタンパク質は消化さ

データも含めて、しっかりと個々の選手に落とし込

鈴木「大切なのは科学的なエビデンスを、長期的な酸をしっかりとっていくというコンセプトですね。

に負担をかけずにエネルギーやタンパク質・アミノ─ なるほど、マメに補食を心掛けることで、胃腸かつスタミナの持続が大切です」

発化するなどがあります。このところパンパシフィ

んでゆくこと。個人差はかなりありますので、一人

鈴木「タンパク質を構成している最小のパーツがアック水泳などの国際大会で大活躍した瀬戸選手は、一人に向かい合ってゆけるかどうかがキーポイントです」

１日４レースという日には３食の食事に加えて 回の補食をとることもあります」

10

スポーツゴジラ

15酸を摂ると手軽です」

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12

何を食べるのがベスト？

瀬戸大也選手1日4レース、3食＋補食12回・計15回の栄養補給で4000カロリー
を無理なく摂取してエネルギー切れを防ぐ
AM

朝食❶

8:40

ストレッチ

アミノバイタルプロ＋パーフェクトエネルギー（PE）を１／２❷
PE１／２❸

ウォーミングアップ

アミノバイタルプロ１❹

10:38

準備

10:48

選手招集

11:08

レース 200m・バタフライ予選

11:12

選手招集

11:43

レース 200m・個人メドレー予選

11:47

試合後クールダウン

アミノバイタルスーパースポーツ（SS）１／２〜１❺

ケア

アミノバイタルマルチエネルギー（ME）１❼

昼食❽

PM
17:30

アミノバイタルプロ＋PE１／２❾

ストレッチ

PE１／２❿

ウォーミングアップ
19:30

準備

アミノバイタルプロ１⓫

19:40

選手招集

20:01

レース 200m・バタフライ決勝

20:09〜20:15

選手招集

20:23〜20:31

アミノバイタルゴールド×2をAppleジュースで飲む❻

アミノバイタルウォーターにスーパースポーツを入れる⓬

レース 200m・個人メドレー決勝
表彰式
取材受け
クールダウン

アミノバイタルゴールド＋プロテイン２をAppleジュースに入れて飲む⓭
アミノバイタルプロME１⓮

夕食⓯

副菜

主食

主菜

汁物
朝食❶、昼食❽、夕食⓯の献立例

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スポーツゴジラ

乳製品

睡眠とアスリートのパフォーマンス

取材・構成
阿部雄輔

2018年8月2日のエアウィーヴトークショーに参加した（左から）松田丈志さん、小平奈緒選手、高岡本州会長

人間は一日のおよそ１／３から１／４の時間を眠って過ごす。長時間の睡眠は弱肉強食の動物世界では淘汰されるリスクを高めるが、体や脳を十分に動かすために必要不可欠ということなのだろう。近年スポーツの世界では、フィジカルトレーニングや食事に続くフロ
ンティアとして、睡眠の改善に取り組む選手が増えている。睡眠とアスリートのパフォーマンスの関係について、世界の睡眠研究の最先端を知る研究者にお話をうかがった。

千葉 伸太郎（ちば・しんたろう）
1961（昭 36）年 7 月 22 日、岩手県盛岡市生まれ。88（昭 63）年、東京慈恵会医科大学卒業。89（平元）年、
同大耳鼻咽喉科学教室入局。2009（平 21）年、同大講師。10（平 22）年、スタンフォード大学医学部睡眠＆生体リズム研究所客員講師。13（平 25）年より太田睡眠科学センター所長。14（平 26）年より東京慈恵会医大准教授。日本睡眠学会理事・事務局長、Sleep surgery 研究会代表世話人を務める睡眠とアスリートのパフォーマンス

ィショニングや栄養学について学ぶ中で、最後に行

ンダでトレーニングをしましたが、向こうでコンデ「２０１４年のソチオリンピックの後、２年間オラ

睡眠中に成長ホルモンが分泌し疲労を回復させ、筋肉を修復する

ンスを高め、

パフォーマ

ても自らの

でないにし

ほど意識的

小平選手

きついたのが睡眠でした。たった 秒の中で１００

影響すると考えます。平昌オリンピックの試合は夜

日どんな睡眠がとれたかが翌日のパフォーマンスに０分の１秒を争うスピードスケート５００ｍでは前

果を出すた

で最高の結

狙った試合

ートが増え

めに睡眠の

平昌冬季五輪スピードスケート女子５００ｍ金メている。睡だったので、前の晩の寝る時間、当日朝起きる時間

ダル、１０００ｍでも銀メダルを獲得した小平奈緒

眠医療の第一人者である千葉伸太郎・太田睡眠科学

改善に取り選手は、自らの競技と睡眠の関係をこう語っている。

センター所長に睡眠とアスリートのパフォーマンス

をわざわざ遅らせて、食事の時間も調整して、体温

平昌には高反発マットレスパッド「エアウィーヴ」の関係についてうかがった。

組むアスリのスタッフがあらかじめ小平選手がフィッティング「スタンフォード大学のバスケットボール選手を被が上がる時間をレースに合わせました」

した寝具を運び込み、睡眠をサポートした。

スポーツゴジラ

13

36

表1

いるが脳は起きている状態＝レム睡眠が発見されたいるかの解明が進んだのはそれからのことだ。

ュートのタイムや成功率などパフォーマンスもどん

経験的な知恵として睡眠と成長が深く関わることはがありますが、成長ホルモンが発見される以前から、知られていました。成長ホルモンは子供を成長させ、大人ではいわばアンチエイジングに関わります。疲

定します（表２）。
スタンフォードのバスケットチームはＮＣＡＡで労を回復させ、アスリートだったらトレーニングでふだんの練習環境も恵まれています。 日練習しただけで急にうまくなることはまずありません。つま「黄金の 分」といわれる最初に訪れる深いノンレム睡眠が睡眠の質を決定する

眠の質が悪くて、選手が本来の能力を１００％発揮です。より正確に言うと、それまでは睡眠不足や睡泌される。この間脳波が脳の活動レベルがきわめてれる「深睡眠」という特別深いノンレム睡眠中に分成長ホルモンの ％は一日の睡眠の中で最初に訪りパフォーマンス向上の要因は実験的に変えた睡眠」
壊れた筋肉を修復します（表１）

トップ クラスですから、選手たちのレベルは高く

30

できていなかったということかもしれません」

90

30

10

になったのはさほど昔のことではない。体は眠って科学の研究分野として睡眠に光が当てられるようことから、「徐波睡眠」、あるいは平均約 分続くこ低いことを示す徐行運転のような大きな波形を描く

80

90

14

スポーツゴジラ

験者にした睡眠介入実験のデータがあります。睡眠眠時間に収束していきます。個人差がありますが平「睡眠の果たす大事な役割のひとつに『成長ホルモのが１９５３年。睡眠中に体や脳の中で何が起きて均すると約８時間でした。そして２８２フィートン』の分泌があります。
『寝る子は育つ』という諺

時間の延長による変化は、約 日で各々に適切な睡（約 ｍ）ダッシュ、フリースロー、３ポイントシ

30

どん上がっていって、これも約 日で上げ止まり安86

睡眠とアスリートのパフォーマンス

表2

とから、
「黄金の 分」などとも呼ばれる。

最初の深睡眠の後はレム睡眠が出現し、その後は深睡眠ほど深くないノンレム睡眠とレム睡眠が交互にあらわれる。睡眠中は体を休ませると同時に自律神経が働いてホルモン、脳内物質などの分泌が盛んに行われて生体バランスを整え、脳内では記憶や情報の整理が行われると言われる。

寝入りばなに起こされるなどして最初の深睡眠が妨げられると、その後の睡眠のリズムもスムーズに進まず成長ホルモンの分泌が阻害されるだけでなくそのほかの代謝も悪くなるので体も脳も正しくリセ

ットできない、質の悪い睡眠になる（表３）。

「睡眠の質を左右するひとつに入眠後の体温の低下があります。それも体表面の『皮膚温度』ではなく、体の内部の『深部体温』、つまり脳の温度『脳温』の低下です。入眠時からスムーズに滞りなくそして十分に下がることで深い睡眠が得られます。

たとえば眠くなった赤ん坊の手足が熱くなるのを

スポーツゴジラ

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表3

皆さんご存知でしょうが、手足の皮膚表面に近い場

所を走る静脈に熱い血液を流して、脳から遠い末端で熱を放散させて体温を下げようという仕組みを利用しています。

これを応用して、眠る１時間半ぐらい前におこな

う長めの入浴が推奨されています。これは入浴で深部体温を一時的に上昇させることで、入浴により上がった体温の自然な低下が、我々がもともと持つ体温の調節に加わることで、入眠前、入眠後も深部体温がスムーズに下がって一気に深い眠りに達しやすくするのです」自然な体温低下、
良質な眠りを導く寝具がアスリートのパフォーマンスを向上させる

寝具も睡眠の質を左右する。マットレス、あるいはその上に敷くマットレスパッド（トップ）について、こと体温調節に関しては高反発の（硬い）ものの方が優れているという。

「この研究については今年『ＰＬＯＳ ＯＮＥ』と16

スポーツゴジラ睡眠とアスリートのパフォーマンス

もうひとつ、高反発は寝返りが打ちやすいというっていて、非常に空気が流れやすい『粗』な構造に掲載されま利点があります。寝返りのたびに脳が目覚めるので、

いう科学雑

した。低反

寝返りに要する時間が長くなると睡眠の質が落ちる。

なっています。

発は形状記

その点高反発はレスポンスが良いので、寝返りで脳

誌に論文が

憶のように

が目覚める時間が短時間で、その後すぐに入眠でき件の研究についてはスタンフォード大学睡眠＆生

かたちが決

心地は良い

体リズム研究所の西野精治所長がＩＭＧアカデミーます。
」の で す が、に所属するテニス選手を被験者にして実験を行った。

まるので寝

欠点は熱が

名を 名ずつ２つのグループに分け、最初の４週

域では熱が逃げにくい。その点高反発は構造上、われた北欧の気候には向いているのでしょうが暑い地

らは開発さ

です。これ

ｍダッシュ、敏捷性を試すドリルの記録を比較した。

ループが高反発と入れ替えて、ロングジャンプ、の４週間は１つ目のグループが低反発、２つ目のグで、２つ目のグループが低反発のパッドで眠り、次間、１つ目のグループが高反発のマットレスパッド

こもることれわれの自然な体温低下を導きます（表４）。実験

そのすべてにおいて高反発パッドで眠ったグループ

スポーツゴジラ

30

17

60

で用いた『エアウィーヴ』は釣り糸と同じ素材を使

表440

大のパフォーマンスを発揮するためには重要な要素の一つです。

整のためのスケジュール管理をしています。日本のグＢ７０７が就航し、大型ジェット機による高速大ンアメリカン航空ニューヨーク パリ便にボーインべきです。例えば日本オリンピック委員会（ＪＯＣ）

総合的なコンディショニングのひとつとして考えるされているのでしょうか？ 時差調整については、「１９８４年のロサンゼルスオリンピック男子マラに在籍経験がある千葉さんによれば、日本とアメリたのはスタンフォード大学である。スタンフォード

能なのは一日２時間まで。時差の調整は、試合で最科学的には不利な要素が多すぎます。時差調整が可

もちろん考え抜かれてのことだったでしょうが睡眠

来を訪れます。一方、日本はモーレツ社会で、頑張「アメリカでは『眠気』を理由に患者さんが睡眠外

という。

14

18

スポーツゴジラに改善が見られ、敏捷性においては統計的な有意差が見られた（表５）。

有力球団では、専門のアドバイザーを置いて時差調

アスリートと睡眠の関係で言えば時差調整、時差アスリートの時差対策は選手個人や各競技団体に任たとえば国内に時差のあるアメリカの大リーグの覚醒時のトレーニングや食事の効果を体内に取り入れられるかどうかは睡眠次第との戦いを忘れてはならない。１９５８年 月、パ量輸送時代が始まり、ｊｅｔ ｌａｇ＝時差ボケがソンで、金メダル候補だった瀬古利彦選手が直前に

カでは睡眠に対する意識、考え方がかなり違うのだ

１９５０年代から世界の睡眠研究をリードしてき

現地入りして惨敗（ 位）したことがありました。

いると千葉さんは危惧する。

いと私は考えます」

がすべての競技に、専門的なアドバイスするのが良10生まれた。以来 年、日本スポーツ界の時差対策は－先進国アメリカ、ロシアなどと比べてかなり遅れて60

睡眠とアスリートのパフォーマンス

けを混同し

眠気となま

え が 強 く、るという考

眠かったり集中できなかったりで活動量が下がってでしょう。一方睡眠が質量ともに足りなければ昼間っぷりと活動すれば、夜は深く十分な睡眠がとれる

ュして翌日の活動を始めることができます。昼間た質の良い睡眠を十分とれれば体も脳もリフレッシ

くなって睡眠を中断することも多い。

ているとこ

夜眠れなくなるという悪循環になります。睡眠と覚

れば報われ

ろがありま

醒はどちらが主、どちらが従というわけではなくて

これまでのスポーツ界の通念はあくまで覚醒時が

す。したが

を理由に病

主で、睡眠は覚醒時の活動を補整する時間というほ

本来不可分、ひと続きのものなのです」

院に行くのどの位置づけだった。近年の睡眠研究が導き出した

って、眠気

に抵抗があ

科学的エビデンスは、そもそも睡眠で健康な体やメスを発揮できないし、トレーニングや食事の効果をるのだと思

また不眠の対処法も、日本では病院に行かずにア

体内に取り入れることもできないという、睡眠をベ

ンタルを準備できていなければ十分なパフォーマン

ルコールを口にする。アルコールを飲むとたしかにースに置いた発想の逆転、常識のアップデートを迫

スポーツゴジラいます。

眠れるかもしれませんが、睡眠の質を悪くし朝早く19

目覚めるようになりますし、夜中にトイレに行きたっているようだ。（記事中の図表提供＝千葉伸太郎氏）

表5

スポーツ科学がもたらす変化
取材・構成

波多野圭吾

日 本 のメダ ルラッシュに沸いた平 昌 五 輪。ス
ポーツ科学の成果と称えられる中、「スポーツ
科学の研究成果は、一般 の 人 にこそ 重 要 。トレーニングや練習に着眼すれば、誰でも巧みに動けるようになる」と深代氏は力説する。
スポーツ科学は、
スポー
ツ界のどんな考えを改め 、何 をもたらした のか？ スポーツを力学的特性から分析する「ス
ポーツバイオメカニク
ス」の専門家に聞いた。
深代 千之（ふかしろ・せんし）
東京大学大学院総合文化研究科・教授。東京大学大学院修了。博士（教育学）。日本体育学会会長、日本バイオメカニクス学会会長。トップアスリートの動作解析から、子どもの発達段階に適した運動能力開発法まで幅広く研究する、スポーツ科学の第一人者。「文武両道の子育て」をスポーツ科学：バイオメカニクスの観点から提唱しており、文部科学省の冊子や保健体育教科書の作成も手掛けている。主な著書に『スポーツができる子どもは勉強もできる』（幻冬舎 2012）、『＜知的＞スポーツのすすめ』（東大出版会 2012）などがある。３回出演した日本テレビ「世界一受けたい授業」や NHK「きわめびと」は大反響となった。

スポーツ科学がもたらす変化が増えてきています。

となく、科学的な研究成果をベースに指導すること（笑）
。近年のスポーツ界は、根性論や体罰に頼るこに水分を摂取し、ウサギ跳びはしなくなりましたね

ウサギ跳びをたくさんしてきましたが、今は積極的す。例えば、昔は練習中に水を飲むなと指導され、ています。それを改善してきたのがスポーツ科学でスポーツ界には古いしきたりや思い込みが流布し的ストレッチングを行い、パフォーマンスを落とししにくくなっていたのです。私たちは、運動前に静す。素早い動きができないことで、結果として怪我肉や腱がたるむので、素早い動きができなくなります。簡単に言えば、静的ストレッチングをすると筋れが刺激となってその筋肉が収縮することを言いまる反射の一種で、筋肉が勢いよく伸ばされた時にそずに伸ばされます。伸張反射とは脳を介さずに起こ

動をつけずにゆっくり引き伸ばすと伸張反射が起きて怪我を予防するという、本末転倒とも言えること

信じ込みで本末転倒

えられてきたからなのですが、実は静的ストレッチ

れは静的ストレッチングが障害の予防に有効だと考グ」を試合の前に時間をかけてやっていました。こどが筋肉をゆっくりと伸ばす「静的ストレッチンていませんか？ かつてはバスケットボール選手なが一般的になってきました。

ルダウンの一環として静的ストレッチングを行うの機能を十分に発揮できるよう準備し、運動後はクー

トレッチング」を行って筋や腱がたるみなく、そのいと反動をつけながら筋肉を活性化させる「動的ス

こうした研究の成果もあり、今は運動前にぐいぐを繰り返してきたわけです。

ングがなぜ障害を予防するのか、その具体的な理由「トレーニング（ｔｒａｉｎｉｎｇ）」と「練習（ｐスポーツゴジラ

皆さんは、運動する前に念入りにストレッチをしまでは深く考えられていませんでした。筋や腱は反21

表 スポーツ科学において、十分に発達させたい身体諸機能ていますが、スポーに同じ意味で使われという用語は一般的を発達させるために必要なのが「トレーニング」でばり強さ」には持久力などが含まれますが、これられます（表参照）。
「力強さ」には筋力や瞬発力、「ねス）」、脳・神経系の「巧みさ（スキル）
」に大別さ

クス）
」
、呼吸・循環系の「ねばり強さ（エアロビク

ツ科学においては明す。それに対して、運動する時の動作そのものであ

ｒａｃｔｉｃｅ）」

確に定義して使い分る「巧みさ」を発達させるのが「練習」です。
箸と巧みけています。これら
２つの性質の違いを久しぶりに運動をすると、筋肉痛になったり、息理 解 し て お く と、
日々のトレーニング

が早く上がったりします。それは、トレーニングでトレーニングを中止すると元に戻ってしまう「可逆や練習のメニューが運動やスポーツを的」な性質を持っているのです。一方、自転車の乗発達させてあった機能が運動不足によって衰えたかする中で十分に発達

り方や泳ぎ方などは一度やり方を覚えてしまえば決組み立てやすくなりさせるべき身体的機して忘れることはありません。このことから練習でらです。つまり、トレーニングで得られる機能は、能は、筋・骨格系の得られる巧みな動作は「不可逆的」な性質を持ってます。

「 力 強 さ（ ア ネ ロ ビ

22

スポーツゴジラスポーツ科学がもたらす変化ていた」と言いますが、筋肉に動作を記憶する機能はありません。練習を通じて、スムーズに身体を動いることがわかります。
ただし、巧みな動作を身につけるためには、それかせるよう動作を「脳」が記憶するんです。つまり、コンピューターが０と１のデジタル信号、つまりができるようになるまで練習し続ける必要がありま扱うことができません。それは、外国人が箸を使う

二進法を使い電気を流すことを基本設計にしている

運動の上手い下手は、遺伝ではなく生まれた後に練練習をしていないからです。子どもの時のことで皆のと同様に、私たちの脳も無数に分岐した神経ネッ

す。私たちの日常生活に関する動作、例えば、箸をさんはもう覚えていないかもしれませんが、箸を使トワーク上に電気信号を流しています。私たちが身習をしてきたかどうかという環境の違いによるのでう練習や漢字の書き取りを、できるようになるまで体を動かす際には、まず「こんな風に身体を動かそ使ったり、文字を書いたりすることは練習の積み重何度も繰り返しやったはずです。自転車も同じで、う」と脳内でパターンが作られます。そのパターン

す。

１００回以上練習しても、乗れるようになるまで続が電気信号として脊髄などの神経を通じて筋肉に伝ねで習得したものです。外国人の多くは上手に箸をけなければ意味がないのです。でも、乗り方を一度わり、筋肉が収縮し、動作の実行に至るのです。どまた、繰り返し同じ動作をすることで、神経のネいう流れは変わりません。

クを作り、それを通じて筋肉へと働きかけていくとんな小さな運動であっても、脳が神経のネットワー

覚えれば忘れることはありません。
自動化と休息巧みな動作の習得には、脳の神経が大きく関わっています。よく「身体で覚える」とか「身体が覚え

スポーツゴジラ23

が良くなったり、電気信号が近道を通ったりするよ

ろう」と考えながら練習を続けた人にだけ起こる現「できるようになりたい」、「どうしたらできるのだ

れるためだと考えられています。ただし、これはうになります。こうして私たちの脳は、よりスムー象です。
「上手になりたい」という強い気持ちが、ットワークが整理され、神経間のシナプス伝達効率

ズに、無意識の内に身体を動かせるよう、動作を自上達を早めてくれるのかもしれません。
走り込みにも注意が必要

動化して小脳に保存していくのです。ちなみに、新しい動作を習得する際には、すでに脳内で自動化された動作から似たものを素早く引き出して応用しま

次は「力強さ」、特に筋肉についての話をしまし

女性に比べて筋が太いことが多いからです。筋の繊す。
「運動のカンが良い人」とは、つまり自動化さ運動がより早く上達するには、いくつかのルール

維はトレーニングによって壊れますが、適切な休息

ょう。筋の強さを示す筋力は、筋の太さに関係してがあります。前述の反復や目的意識などがその代表と栄養によって、修復される時には以前よりも太くれた動作を多く保持している人なのです。生まれつですが、特に面白いのは「レミニッセンス」です。

なります。これが筋肥大のメカニズムです。この仕います。一般に男性の筋力が高いと言われるのは、

これは主に心理学で用いられる用語です。長期間練組みは骨も腱も一緒です。ですから、筋の太さは遺き動きができる人はいないのです。

習を積んで技術などの改善が見られなくなった際、伝よりも環境による影響が大きいのです。

速筋の割合が高い方が、同じ太さでもより強い力をまた、筋繊維は主に速筋と遅筋に分けられますが、ある程度の休息時間を設けた後に練習を再開すると、休息前よりも優れた技術を発揮できることがあります。これは休息時間中に脳の神経パターンが整理さ24

スポーツゴジラスポーツ科学がもたらす変化

伏せして、捕まえる瞬間にスピードを一気に上げる

ヒラメなどの近海魚です。餌が来るのをじっと待ちですが、速筋は白身です。魚の種類で言えばタイや出すことができます。魚に例えると分かりやすいの

面目な顔をして言われました（笑）
。

びましたね。先生からコーチに伝えてくれって、真のことをプロ野球のピッチャーに話したらすごく喜は、あまり長い距離を走らない方が良いんです。こですから、一瞬の力が要求されるピッチャーなんかの方が多くなっています。これは先天的な速筋や遅プリンターは速筋がより多く、長距離の選手は遅筋

大きいことがわかっています。ただし、世界的なスによれば、速筋と遅筋の割合は、遺伝による影響がフィンランドで行われた双生児を対象にした研究ー）」はヒトにしかできない動作なのです。サルや置から物を投げる「上手投げ（オーバーハンドスロがあり、動物の方が上です。でも、肩よりも高い位や跳躍力などヒトと動物では圧倒的な運動能力の差ついて話したいと思います。ご存知のように、走力

次に、基礎的な動作のひとつである「投げる」に

四足歩行と野球文化

タイプの魚。それに対して、遅筋は赤身です。マグロやカツオなどの遠海魚で、餌を求めて延々と泳ぎ筋の多さに加えて、トレーニングという後天的な要

チンパンジーなどヒトに近い動物であっても、下か続けているタイプです。

因が影響しているからだと考えられます。

我々の祖先である類人猿は、四足で歩くために肩らしか物を投げることができません。

トレーニングを行うと遅筋が増えるのではなく、速甲骨が身体の横側に位置していました。それに対し注意しなければならない特徴としては、持久的な筋が細くなるということです。その結果、長距離選て、私たちヒトの肩甲骨は二足で歩行することからスポーツゴジラ手は相対的に遅筋の割合が多くなっているのです。

25

ば身につかない動作で、ヒトの中で最も性差が見ら

しかし、上手投げはヒトであっても練習しなけれ雑な動作ができるようになったと考えられています。

ったことで脳が発達し、他の動物には見られない複ったんです。加えて、両手を自由に扱えるようにな

伴って肩の高さまで二の腕を上げることが可能にな動作を身につける機会が無いので、このような結果

んで育つけれど、タイでは男女共に普段の生活で投

アは野球を通じてボールを投げるという動作に親しと同じような能力を示します。日本とオーストラリ

べて高い遠投能力を示しますが、タイの男子は女子てみると、オーストラリアと日本の男子は女子に比ものがありません。子どもたちの遠投能力を比較し野球のリーグがありますが、タイには野球文化そのれる動作でもあります。身長や跳能力、走能力などになったと考えられます。スポーツや遊びなどの文化が、そこに住む人々の動作に関わってくることを26

スポーツゴジラ

背中に位置するようになり、そうした骨格の変化には思春期が始まる 歳頃から男女差が現れるのですが、投能力はそれよりもっと前、大体５歳くらいか示唆する面白い調査と言えるでしょう。
ムチとメンコの共通点

野球によく似たスポーツにクリケットがあります。

クリケットのボーラー（投手）は肘を伸ばした状態

げて肩の後ろに手首を引き付け、腕をムチのようになく、投能力を伸ばす練習の機会に恵まれないこと一例として、ボール投げの記録の国際比較を紹介

しならせてボールを投げます。よく、速いボールをでボールを投げます。それに対して、野球は肘を曲します。オーストラリアには日本と同じようにプロが多いからなのです。

ますが、女の子はそれらの遊びを経験することが少

チボールなどの遊びを通じて投能力を伸ばしていき

異なるためだと考えられています。男の子はキャッら性差が見られます。これは男女で経験する遊びが12

スポーツ科学がもたらす変化せん。投球動作としては、脚を前方に踏み出す平行球のメカニズムからすれば肩はほとんど関係ありま投げる選手を「肩が強い」と評しますが、野球の投るんです。

をするにも体幹を上手く使うことが重要になってくの筋肉に行き着きます。ですから、どんなスポーツ

脚を動かす筋肉も同様で、元をたどっていくと体幹のムチ動作の習得に最適な動きは、自分の真下にボげるスピードを増加させることができるのです。こ首と「ムチ動作」で伝えることで、楽にボールを投は、トップスピンと呼ばれる前回転をかけます。そその軌道を変化させています。カーブを投げる際に話します。ピッチャーは様々な回転をボールにかけ、

次に、野球のピッチャーの変化球の錯覚について

回転と錯覚

移動をもとに腰を捻り、そして体幹（身体全体から、頭部と四肢を除いた胴部分）を捻転させることでエールを投げる動き、つまり「真下投げ」を練習する

うすることで抗力が下方向に働く「マグヌス効果」

ネルギーを作ります。そのエネルギーを肩・肘・手ことです。昔の男子はよくメンコで遊んだので、遊ボールに上向きの揚力が働いてほとんど落ちません。

により、ボールが大きく落ちるのです。逆に、スト

昨今、体幹を鍛えるのが流行っていますが、それ落ちる球の代表としてフォークボールがありますが、びの中で自然にこの動きを習得していったといえるは腕や脚全体を動かすための筋肉が体幹にあるから

実際のボールの軌道を分析してみると重力の影響を

レートは逆回転のバックスピンがかかっているので、なのです。例えば、手首を動かすための筋肉は前腕受けて「自由落下」していることがわかりました。

でしょう。

にあります。前腕を動かす筋肉は上腕にあります。

では、なぜフォークボールが決め球になってバッ

スポーツゴジラ

腕全体を動かす筋肉は体幹の脇腹あたりにあります。

27

ターは打てないのでしょう。それは、ピッチャーの「意味」と「意図」の相違というのも、スポーツのＡＩとお約束ーブなどフォーク以外の変化球は、ストレートとはコーチングでは重要です。例えば、お笑い芸人のダ

投球フォームとボールの握りが関係しています。カ

少し異なるフォームになります。素人では気がつか束です。つまり、「押すな」という言葉の本来持つチョウ倶楽部の一人が熱湯で満たされた湯船の上にしかし、ストレートとフォークはフォームがほと意味と、話し手の意図が正反対になっている例です。

ないようなほんの小さな差ですが、プロレベルのバんど同じで、リリースの瞬間にボールを指先で強く人工知能（ＡＩ）は「押すな」と言われれば決して立って「押すなよ！」とメンバーに釘を刺すコント

弾くか、指の間から抜くかの違いです。フォームが押すことはありません。
「絶対」をつければ、なおッターであればピッチャーが投げる瞬間に気がつく

ほとんど変わらないから、バッターは速いボール

さら押しません。ＡＩは、この場合の意図、すなわがありますが、「 絶対に押すなよ！」と「 絶対に 」（ストレート）が来ると錯覚して、実際にボールがち行間や空気を読むことができないのです。ＡＩはので、バットを振るタイミングを遅らせるなどして来るタイミングよりも早くバットを振ってしまうの会話の中に話し手の意図を断定する情報が十分に含をつけるとメンバーが押して笑いをとることがお約です。つまり、フォークボールは「落ちるボール」

まれていないと、その機能をフルに発揮できないそ

対応することができるのです。

ではなく、「タイミングを外すボール」と言うことうなのです。

２０４５年にはＡＩが人間の脳を上回ると未来学ができ、そのために打者は空振りをしてしまうのです。

28

スポーツゴジラスポーツ科学がもたらす変化

手であるコーチの指示が、科学的に裏付けられた意

様々な運動の指針も出されています。でも、メタボ

健 康 の た め に 一 日 １ 万 歩 歩 き ま し ょ う な ど と、てきています。ある意味では贅沢な時代になったと味あるものであっても、受け手である選手がその意

や生活習慣病で勧められる運動ってたいがい面白く者が予想していますが、こうしたＡＩに関する課題

図を理解できなければ十分な効果は得られません。

ないですよね（笑）
。健康のために歩きなさいと言言えるでしょう。

ですから、今後は認知科学などの情報処理分野の成

われても嫌だという人が、ボールを追っていたらい

はスポーツのコーチングにも当てはまります。話し

果も、スポーツのコーチングに活用していくことがつの間にか７㎞以上歩いてしまうのがゴルフです。

う人は結構いるはずです。スポーツ科学の成果を踏

自分の好きなスポーツならいつまででもやれるとい大事になってくると思います。
健康と贅沢にも生活が利便化されすぎて、普通に暮らしている

車ではなくて自動車にする。しかし、現代はあまりなくエスカレーターやエレベーターをつける、自転

お金をかけて生活を便利にしてきました。階段では人がもっともっと増えることを願っています。

なろう、楽しもうとする中で自然と身体を動かせるから運動をするのではなく、科学を利用して上手く結果として健康になると考えられます。強要や脅しんな人でも過去の自分より巧みになって面白くなり、

まえてトレーニングや練習の内容を工夫すれば、どだけでは運動不足になり、どんどん皮下脂肪が増え

スポーツゴジラ29

ところで、昭和の後半は機械化や電気化が進み、て不健康になっていきます。わざわざお金を払って（本稿は、２０１８年 月 日、株式会社白寿生科学研究所にて行われた「第１１３回・スポーツを語り合う会」の講演と追加取材をもとに構成したものです）

疲れにスポーツジムに行くということが普通になっ91

勝利を分析する
チームパシュート

（スピードスケート）

構成

鈴木希人

スピードスケートは、
スピードばかりを注目しがちだが、正確には「いかに早くゴールするか」を競う競技なのだ。いくらスピードが出てもタイムが出なければ意味がなく、早くゴールすることに焦点を当てた科学班の分析が平昌大会で大きく生きたといえる……。
紅楳 英信（こうばい・ひでのぶ）
1980（昭55）年、京都府生まれ。筑波大第三学群工学基礎学類卒。筑波大大学院修士課
程体育研究科修了。2007年から（公財）
日本スケート連盟スピードスケート科学班スタッ
フとなり、14年より科学班責任者となる。国立スポーツ科学センター等勤務を経て、現在、（公財）
日本スケート連盟科学委員、同連盟スピードスケート強化部委員、（公財）
日本オ
リンピック委員会専任情報・科学スタッフ（スピードスケート）、社会医療法人財団慈泉会
相澤病院スポーツ障害予防治療センター科学研究員。平昌オリンピックには日本選手団スピードスケート競
技技術スタッフとして帯同。スピードスケート女子団体パシュートの強化に技術面からサポート、金メダル獲得に多大に貢献した。

勝利を分析するチームパシュート（スピードスケート）

シュートやマススタートの分析業務等が現場におけしています。中でも戦術分析を専門とし、チームパの業務に加え、スピードスケートサポートの活動も治療センターの科学研究員を務めていますが、病院

私は社会医療法人財団慈泉会相澤病院でスポーツ

ンディショニングコーチなど専門の外国人スタッフ

ヨハン・デビッドヘッドコーチやストレングス＆コョナルチームを結成し、オランダのプロチームから

ト連盟は意識改革を迫られ、ソチ五輪後初めてナシ

しかし平昌五輪のメダル獲得に向けて日本スケー

彼等は選手のモチベーションを上げることがとてを招へいしました。

団法人日本スケート連盟の科学班の責任者でもあるも上手く、元々ポテンシャルのある選手の能力を引るサポートスタッフとしての役割です。また公益財ため、運営業務や選手との個別面談、スポーツ庁とき出すのに効果的でした。選手とコーチが普段からようと集中し、技術面をシンプルに説明できるほど通訳を介さず英語で話すので、選手が会話を理解しの折衝まで多岐にわたる業務をしています。
デビッドだからマッチした

バンクーバー五輪前に一度ショートトラック競技でており、コーチングスタッフも日本人ばかりでした。

各チームでトレーニングしている選手らで構成され人任せだったのが、デビッドはシニア選手にも規律ート競技の中ではシニア選手になれば自己管理は本集中させる雰囲気を作りました。従来スピードスケ

体力測定もコーチが側に居て、選手・スタッフに選手の理解度が深まりました。

は韓国人コーチを招へいしましたが、スピードスケを要求し、時間厳守や甘いもの厳禁、食事のバラン

ソチ五輪までの日本チームは主に実業団や大学のート競技では外国人コーチを迎えることには消極的

スまでも細かく注意して、アスリートとしての体型

スポーツゴジラ

でした。

31

①
②

図 カーブで加速している選手の3000mにおける速度変化と軌跡

32

スポーツゴジラ

維持と筋パワー・筋持久力アップのための指導を徹底しました。デビッドは長期バカンス中でも常にチームのことを考えて、最新の情報を仕入れてトレー

ニングメニューを送ってくることも、日本人を指導するのにマッチしていたと思います。
分析の本質をフィードバック

我々科学班はエムウェーブの天井に設置された台のカメラを駆使して、選手の滑る軌跡から位置とPosition

速度をグラフ化し、レースパターンを解析できる
LPM（Local

Measurement）システムで、タイムロスの原因や選手の疲労度を可視化しました。
（図参照）

このLPMでワールドカップ長野大会で優勝した

海外選手と日本人選手の軌跡を比較しました。カーブで ㎝外側に膨らむことは良くありますが、この57

くなり、5000ｍのレースではある日本人選手が1

選手の滑った速度②

28程度のズレでもカーブ一つで ・ ｍ滑走距離が長50

ゴールに向けた理想の速度（タイムロス分を除いた速度）①

勝利を分析するチームパシュート（スピードスケート）

約 ｍも長い距離を滑っていました。これをタイムに換算すると 秒以上遅くなり、入賞できる実力のある選手が 番以降になってしまうことが判明。こ4

チームパシュートは平均時速 ㎞で滑ります。先頭

融合させた情報をスマホやタブレットで見られるよ

ドバックして欲しいと言われ、分析データと画像をのデータをデビッドに見せたところ、選手へフィー

せん。減速しすぎると隊列から離れるので、どちら隊列が加速しないとスムーズに隊列の後ろにつけま

隊列とスピードが合わない場合は自分が減速するか、代するのが効率的です。ただ後方に下がった選手が、1m外側に出て ・

ｍ余分に滑っても、隊列はこの現象もLPMで分析すると、選手がカーブでうにしました。現場でもホテルでもいつでも確認す

選手は加速できるカーブで膨らむとタイムが遅く・ ｍあるので、隊列の後ろにつくのはカーブが14

終わってからになります。その不足分を回避するた

つまり早く滑るのではなく早くゴールすることを競得し、選手と科学班との距離が縮まり、大きく外側

選手は半信半疑でしたが、データを見せたことで納頭交代が出来ないことが判りました。説明だけではう競技のため、そのように目的を明確にして更に分に出てから先頭交代する日本独自のスタイルに決まりました。

析を進めました。

スピードスケートは最終的にはタイムを出すこと、

具体的に遅くなる数字を初めて認識して、タイムをなると感覚的に知っていましたが、計測データから

3

めには、もっと大きく外側に出ないとカーブ内で先5出すための改善と新たな目標設定に役立てました。

3

変わりました。

にしてもタイムロスと体力消耗が発生します。

レートで先頭交代するよりも加速できるカーブで交が一番空気抵抗を受けて体力を消耗するので、スト50ることで、ミスの修正や課題の取り組み方が大きく

15

髙木菜那、髙木美帆、佐藤綾乃、菊池彩花の女子

スポーツゴジラ

33

50

※ P D C A サイ クルと は 、改 善 や 向 上 を 目 指 すための 方 法で 、Plan（計画）、Do（実行）、Check（評価）、Act（改善）を 順 番に繰り 返すことで、ラセン階 段を 上るように能 力を 上げて
行く手法

30

の結果２番目の選手は先頭の高さは前の選手と同じ滑っている時の空気抵抗と変わらなくなります。そ結果、日本チームは五輪で戦う準備ができ、女子チ

300日一緒に行動し、デビッドから指導を受けた

また、平昌五輪直前の 月には、本番を想定し、り替えるまでになりました。

ームパシュートは2017年には世界記録を 度塗は左右が ㎝以上ズレない限り、前後の距離は少し3離れても、姿勢も少し高くても先頭選手の空気抵抗

エムウェーブでタイムトライアル壮行会を２日間開らのデータから、あの美しいワンラインが形成されバンクーバーオリンピック時の熱い声援や映像を流催しました。オリンピックと同じ夜間スタートで、

1

り ％低くなることがベストと判明。３番目の選手にして、接近距離は近いほど先頭選手の空気抵抗よ40

1

より ％～ ％低く抑えることが判りました。これ

40

47

34

スポーツゴジラました。

練習メニューはソチから４年後の平昌を見すえて、選手個別の目標を立て、PDCAサイクル（※）を「美しいワンライン」の誕生
JISS（国立スポーツ科学センター）の協力で使って、目標の達成度と選手の状態を把握し、コーている時とほぼ同等の空気抵抗を受けることになりポテンシャルの高い選手たちとコーチが年間約に比べて半減しますが、 ｍ ㎝では一人で滑走します。左右では前の選手から ㎝ズレると、一人でベルを確実に上昇させました。

チが適切なメニューに落とし込むことでチームのレ

風洞実験も実施して、隊列の高さや前後左右のベス
トポジションを追求しました。前後の接近距離は
1ｍと ｍ ㎝で後ろの選手の空気抵抗が大きく異な1 30ります。 ｍでは空気抵抗が一人で滑走している時

1

50

36

勝利を分析するチームパシュート（スピードスケート）

して国際大会独特の雰囲気を再現した初めての試み

修正ポイントは選手に任せました。オリンピックまました。この時は画像データを選手に渡しただけででに全てを想定して活動を済ませてきたため、サポです。応援する観客を動員するために、入場無料、
選手自らスピーチに立ったり、直筆サイン色紙を決勝で日本は先頭交代をしっかり修正して、想定

ートスタッフからの余計なコメントは必要ありませ

夜間にもかかわらず約600名の観客が入った大会

どおりのタイムで優勝しましたが、オランダが予選

日 間 で200枚 配 布 し た り、 オ リ ジ ナ ル グ ッ ズが実現しました。日本で開催されるワールドカップと同じような戦略で序盤から攻めてくれるのか不明

んでした。

でも1000名程度の入場者数なので、それに匹敵だったので、正直なところ科学班はヒヤヒヤしていました。

マススタートも担当しましたが、新種目でもあり、徐々にペースが落ちるのとは逆で日本は全般的にペ平昌五輪の予選では、先行するオランダが後半まとめ、ライバルのオランダ４選手についても同様

日本人選手の俊敏性やコース取りのクセなどを表にぎてどうしたら勝てるかの分析は難しかったです。

人数も多く滑走距離も長いため、パターンが複雑すースを維持して、最後は逆転するといった戦略でし

決勝で髙木菜那はメモ通りにレースを展開し、オ任せました。

にまとめたメモを事前に渡すだけで、戦略は選手に問題が発生しない事前準備

勢いがつきました。

する盛り上がりで、選手も観客も平昌五輪に向けて400個を準備してファンサービスに努めた結果、

2

たが、日本が 分 秒、オランダは 分 秒で全体
56

2

55

の 位でした。この予選を分析すると、いつもより

2

先頭交代に時間がかかった場所があることが判明しスポーツゴジラ

35

2

14

36

スポーツゴジラ

ランダ選手が勝負に出るため外側に出たタイミング
を見逃さず、その瞬間に内側のコースに入り、後ろからくる韓国選手も同時にブロックして、ライバル
選手たちを押さえて女子マススタートの初代金メダリストになりました。
我々の活動を、日本スケート連盟の湯田淳強化部長の言葉を借りて言うと 強化方針を明確にし、最強と思われるコーチ、スタッフで臨み、オリンピッ
クで問題が発生しないような事前準備を行い、その成果として、過去最高の結果を残すことができたということでしょう。
平昌五輪ではパシュートもマススタートも我々科学班のデータの予想通りに勝ち、メダルを 個獲得させて、メダル数 個のオランダを負かして世界№することができました。今後もスポーツ科学を進化

6（本稿は、２０１８年４月 日、株式会社白寿生科学研究所にて行われた「第１１１回・スポーツを語り合う会」の講演と追加取材をもとに構成したものです）

１を目指したいと思います。

20

2018年平昌五輪、チームパシュート決勝。息の合った世界一美しいワンラインが金メダルを獲得した。

古賀稔彦（こが・としひこ）

今だから話す鈴木大地（すずき・だいち）

スポーツゴジラ 号より再録

１９６７年
（昭42）
３月10日、千葉県生まれ。
７歳で水泳を始め、市船橋高３年の時に１００m背泳ぎで日本新記録樹立。84年ロス五輪に出場。順天堂大学４年の88年ソウル五輪
で１００m背泳ぎで金メダル。92年に引退して米国留学。現在は順大スポーツ健康学部教授。今年、日本水泳連盟会長を経て、初代ス
ポーツ庁長官。

23

１９６６年（昭41）
５月20日、東京都生まれ。
中学１年からバレーボールを始め、共栄学園高時代は84年の春高バレーで準優勝し、高校３年で全日本代表メンバー入り。85年にイトーヨーカドー入団。90年にエースとして日本リーグ
初優勝に貢献。92年に現役引退。現在はタレント、スポーツキャスターとして活躍。
37
スポーツゴジラ

コーディネーター 長田 渚左

益子直美（ますこ・なおみ）

﹁
日
本
ス
ポ
ー
ツ
の
迷
信
﹂

シンポ
ジウム

今だから話す「日本スポーツの迷信」

１９６７年（昭42）11月21日、福岡県生まれ。
小学１年から柔道を始め、東京・世田谷学園高から日本体育大学に進学。五輪は88年ソウル大会で71㎏級３回戦敗退。92年バルセロナ大会で金メダル獲得。96年アトランタ大会は78㎏級で銀メダル。00年に現役引退。07年からIPU
環太平洋大学教授兼女子柔道部総監督を務める。古賀塾塾長、医学博士、
日本健康医療専門学校校長、全日本女子強化委員。

として、禁物でした。ただ指導者も少しずつ考えて、変化していきます。汗はしょっぱい。体から塩分が38

スポーツゴジラ

古賀稔彦さん、鈴木大地さんが１９６７年（昭）生まれ、益子直美さんが 年生まれで３人はほ出てしまうのはよくないと考えるようになります。

に、ステージの上にドーンと塩の山を盛っていましぼ同世代になる。柔道、水泳、バレーボールと競技

その現役時代、スポーツ界の迷信とどのようにつきた。喉が渇いたら水を飲むのではなく、塩をなめのど合い、対応してきたのか。当時を振り返ることで、ろ！ と言われるようになりました。厳しい稽古でドクドクと汗を流したら、一緒に流れ出た塩分を体内に補充する。耳にした時は良さそうに思いました（笑い）
。

柔道は上下関係が絶対の世界です。先生の言うことですから楽しみにして塩の山をなめたんです。もう大変でした。喉が焼けつくのではないかと思いました。形容できないほどです。その後は二度となめですね。自分が現役時代の柔道は気力と根性でした。練習中に水なんか飲むやつは根性のませんでした。ほかの選手たちも一度トライすると塩ない者と決まっていました。水は自分自身への甘え

古賀

ワードを書いてお話しください。

習中などに水は飲めていましたか？ パネルにキー──現役時代の水分摂取についてうかがいます。練信じられないタブー体験

日本のスポーツ界を再考する。

それで真夏の窓を閉め切った体育館での猛練習の時

66

は異なるが、日本のトップ選手として活躍してきた。

42

今だから話す「日本スポーツの迷信」

したから……。

った。体育館の出入り口に先生が立って見張ってま

いに蒸し暑い中で猛練習しても水は絶対に飲めなかの稽古は２時間、３時間は当たり前で、サウナみた

二度目はなかったですね。真夏の体育館での水無しからなのか、あの頃はどんな外国に行ってもおなか

益子 きっとバイ菌がウヨウヨでした（笑い）
。だを毎日ゆすいでいるバケツですよね。

──いくらきれいに洗ったと言っても、汚れた雑巾

して代々そうやってきたのだと思います（笑い）
。

を壊さなかった。毎日、水と一緒に少しずつ菌も摂取していたのが良かったのかもしれません。

バケツ です。女子バレーボール界も練習中に水を飲んではいけない時代でした。水を飲むの

鈴木 えーっ！ 益子さんも古賀君も僕は信じられ

益子

は根性がないと言われていましたから。練習時間もない。２人の話を聞いて、「本当かよ」って思います。

だから私は ゴクゴク です。水を飲んではダ

長くて、消耗して体力がなくなっていくんです。となりました。教室に灰色のバケツがあったじゃない

メと言われたこともないですから、びっくりしまし水泳界には水分規制はなかったですよ。

ですか。練習の前日にその掃除用のバケツをクレンた。練習時間は今の現役選手よりも長かったですけにかく水が飲みたくて、そのうちに苦心するようにザーでよく洗って、水を入れて体育館の倉庫に隠し

ど、手だけで泳ぐ、足だけで泳ぐなどの練習メニューの合間にトイレに入ったりして、勝手に水を飲んておくんです。そして床の雑巾がけの前にパッパッと手でバケツの水を飲んでいました。たぶん伝統とスポーツゴジラ39

でいました。お二人のように真夏の体育館の気温とは比較になりませんが、泳ぐとかなり汗をかきます。
冬は頭から湯気が出ますからね。練習の前後で１㎏ない」というのは何だったのかと思いますね。
今の時代の水分摂取

私も実業団に入ってからは「水分摂取は当然なこ

水……という気持ちを知らないんですね。もちろんね。私も水泳をすれば良かった（ 笑い ）。水、水、益子 信じられません。水泳界は進んでいたんですと何となくみんな分かっていた気がします。

でいました。水分は上手に摂らないといけない……

ました。マイボトルからストローでチューッと飲ん

場して、水泳界はかなり早い時期から取り入れていはなかったですし、そのうちスポーツドリンクが登が大切なんです。ちょっと厳しい稽古に「水分、行なのは変わらないはずです。何をどう我慢するのかップの選手にとって勝負を分けるものが気力と根性心が湧いてきます。確かに大切です。でも世界のト

水を飲むと気分がリフレッシュして、やる気と闘争んです。
「水分、行こう」が逃げ道になっている。

厳しい稽古になると、「水分、水分」と選手が言うＫしています。ですが、今はちょっと苦しい練習やています。指導者も「水分摂取は必要だから」とＯか」と、大手を振って水を飲みに行けるようになっ古賀 はい。柔道界も今は「水分、行っていいですと」と教えられて、スポーツドリンクを飲むことにっていいですか」で逃げていてはしょうがない。

くらい体重が違うんです。水分を摂取するのに苦労しましたけど、あの高校時代の「水を飲んじゃいけ40

スポーツゴジラ今だから話す「日本スポーツの迷信」

ちょっと思い出したので、自分のことを振り返ってもいいですか。
──どうぞ、どうぞ。

集中力を維持するために不可欠な大切なものとして、
貪欲に考えてほしいです。

んです。体が不足している水分やミネラルなどの欲出し切っていなかったのではなかったか、と今思う

集中できずに本当の自分のベストパフォーマンスをたが、頭の中が水分補給したいだけになっていて、た。あの時、自分は全力で稽古しているつもりでし同僚の選手が脱水症状を起こすほど稽古が厳しかっ

続けるとか……。あれ何だったのでしょうか？ 私

神社の階段をウサギ跳びで上がるとか、校庭を跳び益子か。

っていたのではないか」と思われることはあります「あれは迷信だったのではないか」あるいは「間違──現役時代のトレーニングの中で、今振り返ると振りかえる実体験

求に正直で、どこかで自分を追い込み切れなかった。

たちは何の疑問もなくやっていましたが、今はやら

古賀 大学時代に全日本の強化選手に選ばれました。

年齢的にもいい時期だったので、ひょっとして技術ないトレーニングですよね。今もって良かったのかです。よくやりましたよね。

的に伸びるチャンスを逸していたかもしれないと思悪かったのか分からないです。後ろに手を組んでピョンピョンと。

ウサギ跳びうんです。だから今の選手には水分補給を余計な休憩時間にするのではなく、より練習に、より試合に

スポーツゴジラ41

今はトレーナーさんがいるので、冷やし方もうまザラシ」はやっています。アヒル歩きはウサギ跳びが大喜びするので、「アヒル歩き」や「クモ」、「ア

まいました。
「大変だ、圧をかけて冷やせ！」となと練習していて左膝靱帯損傷という大けがをしてしれて現地に行った時です。同じ代表だった吉田秀彦

例えば手首や腰が痛いとなると、まず風呂で温めま

体験だけでやっていたわけです。どこかを痛めます。

トレーナーさんがいませんでした。指導者が自分のか。

しましたが、左足は凍傷一歩手前ということでした──古賀さんはバルセロナ五輪では金メダルを獲得

感覚がなかったんです。

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スポーツゴジラ

古賀 柔道界も昔はやっていました。今はやりませくなっていますが、 年のバルセロナ五輪で期待さの形からガーガー歩く。クモは手と足を床につけてって、氷の入ったバケツに足を突っ込み、夜は氷をんが、動物の名前のついたトレーニングは子供たち

尻を上げて前後へ進む。アザラシは同僚に足を抱え患部に巻いて圧をかけて、約 日間も冷やし続けま

じんたいてもらって手だけで進行する。遊びの要素が入ってした。ところが冷やし方を知らずに冷やしすぎて、した。その時は何だか温まると紛れて良くなったよ

古賀 怖かったです。浅知恵はダメです。

今だから言いますが、試合当日は足がしびれていてうな気がしますが、その後はさらに痛くなっていま

鈴木 信じられない話が今日は多い（笑い）
。

です。柔道界には昔は10した（笑い）。

迷信で言えば 温と冷いるのが良いのだろうと思いますね。

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今だから話す「日本スポーツの迷信」

僕は 全力です。僕らの時代は倍とは言いまと速くなるような気がしたんでしょう。全力でやるですよ。僕らは毎日でした。猛ダッシュを繰り返すが進んでいて、強いトレーニングは週に２日ぐらいらない。今はトレーニングの強度の効果という研究ダッシュで泳ぐ繰り返しだった。今とは比べものな

かなり背が高くて、気味が悪いと思われていました。

するまでいじめられっ子でした。周囲の子供よりも益子

す。ご自身の中での変化について話してください。

がら、日本のトップ選手として花を咲かせた方々で──今では迷信といわれる練習法、調整法をやりな迷信の中でも成長強いトレーニングばかりでは体が壊れてしまうと思「巨人、巨人」とはやし立てられたり、「ガリバー」

せんが、今よりも練習量が多かった。それも全力猛ったので、上手に手を抜くことを考えていました。

と呼ばれたり、ニュースでネス湖のネッシーというか言われて、辛かったです。私自身も内向的でした。

です。小学校を卒業「足がつった」とか「肩が痛い」とか言って、うま恐竜のことが報じられると「マシコのマッシー」とだから今の時代は選手寿命が長くなっている。もそれが中学でバレーボールと出会って変化しましチャレンジャー

く手抜きをしていました。

ちろん選手寿命が長くなった背景や要因はいくつかた。明るくなって自信もつきました。ですが高校のバレーボール部は今度は大きい人ばかりで、自分はありますが、その中の原因の一つが練習量だと思います。

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迷信の中での自信

鈴木 益子さんの気持ちは分かります。僕も子供のにカッパみたいに水かきが生えてきて、大事にして44

スポーツゴジラ

小さいと感じるようになってそれが壁になりました。

当時は誰にも言いませんでしたが、２つの目玉を頃、目玉を片方ずつ寄せることはやっていました。

そこで自分自身で工夫をしたんです。

別々に動かす練習をしていました。スパイクを打つ

今でもできる。僕は遊んでいただけですけど、今はされています。水泳と陸上は特殊な視力はいらない

ボールと、敵のコートのスペースを左右別々の眼で

当時は目玉を左右別々にクルクルと動かせたんでと言われていますけれど、そのうちにまた違うこと

動体視力という言い方で各スポーツジャンルで研究す（笑い）
。ただ焦点を合わせることができずにボになるかもしれません。僕なんか視力０・０６だか見る訓練です。

ールがいっぺんに 個くらい見えてしまいました。

ら観客席はみんなナスにしか見えなくて、緊張しな
くて良かったです。

それでも大まじめに取り組んでいました。
自分自身で研究に研究を重ねて、子供の頃とは別念ながら２つの眼で２つの現象を一度に見つめるこいました。水かきはある日、アレッ⁉ って気づい

変化といえば僕は 水かきとの成果は出なかったのですが、バレーボールでチたんですけどね。水かきがあると指輪が根元まで入人のように、積極性を持てるようになりました。残ャレンジ精神が身についたことは嬉しかった。

です。指と指の間

10今だから話す「日本スポーツの迷信」

がなくて「５＋８は？」と言われて、頭の中で だ

学習塾、習字、そろばん……そろばんは特にセンスから挫折の人生でした。何をやってもダメ。ピアノ、らなくて気になるんですけどね（笑い）
。子供の頃

す。

ですからね。水泳と出会えたことには感謝していまがどうにかなったけど、それ以外はセンスなかった

エラーでやってみればいんです。僕なんか水泳だけと計算してから珠を動かしていました。いろいろやした。

古賀 僕も２人に負けないくらい自信のない子供でと書きました。小さい頃から人

それが柔道と出会い、勝ちたいと思っているだけと、しどろもどろになってしまうダメなやつでした。

っただけで真っ赤になって、何かしゃべろうとする

前に出るのが全然ダメで、人前に出るかも？ と思だから 表現って水泳だけが残った。それでまあオリンピックまでたどり着いたわけです。一つ伸ばすことができると他のこともできるように思う。自信になりますからね。
別人だった子供時代

では勝てないということを教えてもらいました。勝

ちたいなら、どうすればいいのか。思っているだけ──何か一つでも実になるものを見つけられれば素晴らしいですね。

ではダメで、それを表現しなくてはならないと思うようになりました。柔道をする前は体が大きくて怖鈴木 それはそんなに難しいことではなくて、いろ
いろやってみればいいだけです。トライ・アンド・スポーツゴジラ

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ったんですよね（笑い）
。そんな子供がバレーボー

ルと出会って、大舞台で活躍するようになるのがス46

スポーツゴジラ

そうな人を見ると、単純に「怖いな」と思うだけだ
ったけど、自分がその相手に勝ちたいのなら、勝ち

ポーツで結果を出すことになるし、また自分の知らポーツの面白さですよね。スポーツを通じて、自分

柔道以外でも同じで、何かをやってみたいと思った

なかった新しい自分と出会うチャンスにもつながる。

たいという気持ちを表に出さないと結果はついてこ

ら、それを行動に移す。行動に移すことで見えてく

スポーツを通じて思ってもみなかった自分を探し出がどうなりたいかを考えて表現することは、まずス

るものがあるし、可能になってくるものがある。そすことにもなるんですね。

ないということを柔道を通じて教えてもらいました。

の積み重ねの上で私は柔道で世界の頂点に立つことができた。スポーツで学んだことで一番大きかった
ことは、自分を表現する大切さですね。
益子 古賀さんは小さい頃から活発で明るい子供だ
ったと思っていましたけど、違っていたんですね。

──以上は２００６年 月 日、ベースボール・マガジン社主催で行われたスポーツ科学フォーラムを再構成したものでスポーツゴジラ 号の再掲載です。

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意外です。
古賀 益子さんだってガリバーだったし、ネッシー
じゃなくてマッシーと言われて押し黙っている子だ6

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夢劇場『馬』No.13

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夢劇場
『馬』

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●

の赤間清松や高橋三郎が所属し、彼は決して恵まれた立場ではなかった。
そこから 年以上かけて、的場は前人未到の頂きに立った。実は彼には〝的場ダンス〟と呼ばれる秘技がある。レース終盤、バテかかった
馬の上で上下動を繰り返し、馬を再度奮い立たせる。現代の騎乗スタイルの主流は〝モンキー
乗り〟で、馬の首の後ろで騎手はピタッと静止して馬の走りを邪魔しない。彼の騎乗はこの対極なのだ。例えば、幼児を肩車する時を想像してほしい。肩の上で幼児がバタバタと動くと下の人間は大変に歩きづらい……彼の騎乗はこれに似ている。
だから周囲はいつも首を傾げる。
「なぜあれで馬が走るのか科学的には不明。だが彼は結果を出す」。時速 ㌔のスピードで１００分の１秒を競う勝負どころで繰り出される真っ赤な勝負服のダンス……確かな魔術で、記録はどこまで伸びるのか？

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記録と魔術

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No.13

地方競馬界に〝アンタッチャブル〟と言われていた記録があった。名手・佐々木竹見騎手が 年をかけて積み上げた生涯勝利数７１５１勝だ。
このとてつもない数字を塗り替える騎手は、未来永劫出てこないと思われていた。
しかし、この夏ついに 歳の的場文男騎手が、年の歳月をかけて記録を更新した。スポットラ
イトを浴びながら、ボードのパネルを７１５２に入れ替える彼を見て、涙が出た。
実はデビューして３、４年目の的場を大井競馬場でよく見かけた。ダートの馬場をいつも一人で走っていたからだ。どんなときも目が合うとニコッと微笑む、人なつっこい人物だった。だが、ある調教師は私にこう言った。
「文男は真面目な男だが、厩舎は上に看板騎手ばかりで、馬が回ってこない。生き残れるかな？」。名門小暮嘉久厩舎には、当時〝泣く子も黙る〟と言われた先輩騎手
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『スポーツゴジラ』
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田線、新宿線）では、ラジオのＡＭ

２０１８年 月 日発行

スポーツゴジラ

都営地下鉄（大江戸線、浅草線、三『スポーツゴジラ』が置かれている

皆様、ご存じでしたか？

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第１巻第 号

無断転載を禁じます渚左（ノンフィクション作家）／笠原一也（日授）／岡田匡令（淑徳大学名誉教授）／長田鈴木希人

平 塚 貴 大・ 山 内 亮 治・ 田 中 將 介・

波多野圭吾・西本祥子・江川卓美

特定非営利活動法人
スポーツネットワークジャパン〒１６８―００６３
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見工業高校ラグビー部総監督）〒３５９―１１９２【事務局】

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16授）／山口香（筑波大学教授）／山口良治（伏8冊まで 送料
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〒３５２―００１１
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