食 は薬ささみと夏野菜のガーリック炒め

ヘルシーフード

ヘルシー

404kcal
塩 分／ 1.8g
1人分／

ご家庭にお持ち帰りください。

■材料（２人分）
鶏ささみ……………………………………2 枚
パプリカ…………………………………1/2 個
さやいんげん………………………………5 本
かぼちゃ……………………………………80g
にんにく……………………………………1 片
とうがらし（輪切り）………………少々Ａ オリーブオイル…………………小さじ２
塩…………………………………２つまみ
白ワイン…………………………大さじ１
Ｂ
水…………………………………大さじ２
小麦粉………………………………………適量
塩、こしょう………………………………適量
ミックスリーフ……………………………適宜
雑穀米…………………… 茶碗２杯分（320g）■材料（２人分）❶ささみは筋を取ってそぎ切りし、塩、こしょうをふり、小麦粉を薄くまぶす。パプリカはひと口大に、
さやいんげんは4cm長さに切る。かぼちゃ
はところどころ皮をむき、5mm厚さにスライスする。にんにくはみじん切りにする。
❷ボウルに❶、Aを入れよく混ぜる。熱したフライパンに入れ、さっと火を通したらＢを入れ、フタをし、中火で１分程度蒸し炒めする。
❸フタを取りサッと混ぜたら器に盛り、雑穀
米 を添 える。ミックス
少量の油を先にまぶして蒸し炒めすることで、リーフを添 え、こしょ
最小限の油で上手に炒められます。
うをふる。

ミネラル豊富なひじきときゅうり、
ミニトマトをポン酢漬けにして、
さわやかに仕上げました。
カルシウムや鉄分をたっぷりとれ、貧血予防にもおすすめです。

■作り方❶ひじきは水で戻してからお湯をかけ、水気をきる。きゅうりは塩（分量外）で板ずりして乱切りにする。ミニ
トマトは半分に切る。
❷ひじきときゅうりをボウルに入れ、ポン酢を加えなじませる。
❸ミニトマトを❷のボウルに入れて和える。
❹器に盛り付け、ごまをふる。

ヘルシー

POINT

塩 分／

25kcal1.0g

http://www.seireikenpo.or.jp/

赤沢森林鉄道

撮影／吉田 篤史
スタイリング／久保田 朋子

高血圧予防に役立つと話題の「DASH食」をご存じですか？ ミネラル
（カリウム、カルシウム、マグネシウム）や食物繊維が豊富な野菜や果物を多くとり、良質なたんぱく質を含む魚や鶏肉をあわせてとることで、余分なナトリウムの排出を促し、血圧の上昇を抑制しようという食事法で、アメリカで高血圧改善の成果を上げています。
DASH食を食事に取り入れるポイントは、野菜たっぷりメニューに魚や鶏肉、減塩の工夫をプラスすること。香辛料を加えれば、塩味が薄くてもおいしく食べられます。

野菜や果物、豆類、魚、全粒粉の穀類、鶏肉、
低脂肪の乳製品

減らす食品
牛肉、豚肉、
甘いお菓子や
ソフトドリンク●しょうゆの代わりに酸味のあるポン酢を使うことで、塩分を抑えられる。
●ひじきにはカルシウムや鉄分などのミネラル、食物繊維が多く含まれている。
●きゅうり、トマトは余分なナトリウムを排出する作用のあるカリウムが豊富。

聖隷健康保険組合

料理制作／大島 菊枝（管理栄養士・フードコー
ディネーター）

高血圧予防に役立つ「DASH 食」とは？

DASH食で
増やす食品

1人分／

E

i

■作り方

ひじきときゅうりと
ミニトマトのごまポン酢漬け
ひじき（乾燥）……… ５ｇ
きゅうり……………… １本
ミニトマト…………… ４個
白ごま………… 小さじ 1/2
ポン酢…………… 大さじ２C

● 鶏 肉 の さ さ み は 良 質 な た ん ぱ く 質 が 低 カ ロ リ ー で 摂 取 で き︑ 血 管 壁 を 正 常 に保つのに 役 立 つ ︒

30号

8● か ぼ ち ゃ は ビ タ ミ ン ・ や β カ ロ テ ン が 豊 富 で︑ 血 管 の 老 化 を 防 ぐ 作 用 がある︒ま た ︑ カ リ ウ ム も 多 く 含 ま れ て い る ︒●白米を雑穀米に替えることで︑カリウムや鉄分などのミネラルを補給できる︒

2011

R ec p e

高血圧の予防に役立つ

POINT﹁ＤＡＳＨ食﹂で
脱メタボ！

とうがらしのピリッとした辛みとにんにくの香りが食欲を刺激する、ヘルシーな炒めものです。
良質なたんぱく質とビタミンが豊富で、夏バテ予防にも効果的。

※DASH食は高血圧以外に疾患がない方が対象です。糖尿病や腎臓に疾患のある方などは、事前に医師とご相談ください。

けんぽだより8月号／平成23年8月発行／30号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

聖隷健康保険組合の平成年度決算のあらましをお知らせします︒

年度は事業所の編入等もあり︑一般勘定 ︵健康保険︶
平成

設立後の
聖隷健康保険組合のあゆみ
平成 年４月聖隷健康保険組合設立

平成 年 月
特 別 養 護 老 人 ホ ー ム 奄 美 佳 南 園︑
春日保育園︑財団法人芙蓉協会および財団法人恵愛会を編入

82

平成 年 月メンタルヘルスサービス＠メンタ
ルを提供開始平成 年４月
一部負担還元金︑家族療養付加金︑傷病手当付加金︑出産手当付加金の支給開始れに伴い︑みなさんと 事 業 主から納めら
平成 年 月ホームページを開設

平成 年９月
健康保険証をカード様式に変更

増の 億６４５６万円となりましたが︑それでも支出に対し平成 年３月
健康保険料率を１０００分の４引
き下げ︵１０００分の ↓１００
０分の ︶平成 年７月
社会福祉法人さくまを編入

４６５３万円とたため︑繰越金

平成 年 月
社会福祉法人松渓会編入

平成 年 月
聖隷静岡健診クリニック編入

平成 年４月
健康管理推進委員会設置て収 入 不 足だっ72

健 保 組 合の貯金である繰入金
２億６０００万・２％を占め12

平成 年３月
介護保険料率を１０００分の４引
き上げ︵１０００分の８・９↓１
０００分の ・９︶10

年度にはさらに高齢者医療の億

ま し た︒ ま た︑ 高 齢 者 の 医 療 費 な ど にら︑ 疾 病 予 防 へ の 対 応 を 強 化 し て い くさんの医療費も増加傾向があることかし い 状 況 に な っ て い ま す︒ ま た︑ み な

充 て ら れ る 納 付 金 は︑ 年 々 増 加 し

６ ２ ９ ３ 万 円 と な り︑ 保 険 料 収 入 の

こ と に し て お り ま す︒ 今 後 と も 組 合 運

越 金・ 繰 入 金 を 入 れ て 予 算 を 組 む︑ 厳

納 付 金 が 増 加 す る こ と が 予 想 さ れ︑ 繰

平成億２８２万円の赤字決算となりました︒

12円を充当しました︒

一方 支 出ですが︑みなさんの医 療 費な億７５９６万円

どに充 て ら れ る 保 険 給 付 費 は 前 年 度 比・６％の大幅増の

11

17

17

18

68

19

20

21

22

23

23

・ ０ ％ を 占 め︑ 保 険 給 付 費 と 納 付 金と な り︑ 保 険 料 収 入 の1810

平成 年 月
健康保険料率を１０００分の 引
き下げ︵１０００分の ↓１００
０分の ︶
12

12

12

れる 保 険 料 収 入 は︑ 前 年 度 比 ４・ ７％

被扶養者数４３５４人になりました︒そ

16

16

72

16

16

17

22

３月末時点では被保険者数９１８５人︑22で保険料収入を消費してしまう規模とお願いいたします︒

営にご協力くださいますようよろしく２万円となり︑特定健診・人間ドック・
婦 人 科 検 診 な ど 健 診 の 費 用 負 担︑ 若 年

介護保険収入１億７６８５万円と前肥 満 対 策 事 業︑ メ ン タ ル ヘ ル ス 事 業︑
イ ン フ ル エ ン ザ 予 防 接 種 の 補 助 な ど︑

０ ９ 万 円 を 国 に 支 払 い︑ ６ ４ ５ 万 円 の

収 入 ２ 万 円 か ら︑ 介 護 納 付 金 １ 億 ８ ８

年 度 か ら の 繰 越 金 １ ７ ６ ７ 万 円︑ 利 子

こ れ ら の 結 果︑ １ 億 ３ ９ ３ １ 万 円 の

6,447
6,447
越 金
合 計
繰

残金が生じました︒●決算残金処分内訳

57,06657,066

残 金 が 生 じ ま し た が︑ 経 常 収 支 で は ２目

1人当たり額（円）科

介護保険第2号被保出

188,089
188,089
介護納付金合 計

決算額（千円） 険者たる被保険者等●支53,6555,362
559,022
176,845
17,673
18
194,536
介護保険収入
繰 越 金
雑 収 入
合 計

金額（千円）
別種

目

介護保険第2号被保決算額（千円） 険者たる被保険者等
1人当たり額（円）科

的に事業を展開しました︒

みなさんの健康保持増進のために積極

介護勘定 ︵介護保険︶

な り ま し た︒ 保 健 事 業 費 は １ 億 ６ ４ １

38

2
3

15

11
入
●収

経 常 収 支･･･････ ▲2億282万円（ここまで経常支出）

30

平成22年度決算概要表（介護勘定）

収支差引額････････ 1億3931万円

経常支出合計 360,968円

61

出･･････ 33億3475万円

金額（千円）
65,36173,86680
139,307支
保健事業費 18,097円
連合会費 ････ 190円
その他 ････････13円●決算残金処分内訳
種
別
準
備
金
繰
越
金
財政調整事業繰越金合
計入･･････ 34億7406万円

139,307▲202,824

調整保険料 ･･････････ 6,750円
繰越金 ･･････････････ 5,131円
財政調整事業交付金･･･ 3,402円
国庫補助金収入※ ･･･････ 595円
繰入金 ･････････････28,669円

収入支出差引額
経 常 収 支 差

一般勘定収入支出状況
納付金128,232円
前期高齢者納付金 42,806円
後期高齢者支援金 67,271円
退職者給付拠出金 15,811円
老人保健拠出金
2,344円
保険給付費
206,855円
法定給付費 197,390円
付加給付費
9,465円

合計
367,710円

財政調整事業拠出金 6,742円
事務費 7,582円

出
●支

収

経常収支で２億円の赤字決算に合計
383,070円

決算額（千円）
68,7581,875,963
1,790,132
85,831
1,162,933
388,211610,080
143,387
21,255
164,12161,1391,724
117
3,334,755
3,273,616

支 出

337,916円
保険料

科
目
事
務
費
保 険 給 付 費
法 定 給 付 費
付 加 給 付 費
納付
金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
退職者給付拠出金
老 人 保 健 拠 出 金
保 健 事 業 費
財政調整事業拠出金
連
合
会
費
そ
の
他
合
計
経常支出合計※国庫補助金収入の一部は経常収入の項目になります。

決算額（千円）
3,064,564
1,723
61,21946,530260,000
5,393
30,854
3,779
3,474,062
3,070,792
科目
保険
料
国 庫 負 担 金 収 入
調 整 保 険 料
繰
越
金
繰
入
金
国 庫 補 助 金 収 入
財政調整事業交付金
雑収入合
計
経常収入合計収 入

平成22年度決算概要表（一般勘定）

被保険者１人当たりでみた決算 [ 一般勘定 ]入●収
国庫負担金収入 ････････ 190円
雑収入 ････････････････ 416円

（ここまで経常収入）
経常収入合計 338,603円

平成22年度 決算のお知らせ季節の健康 TOPICS

健保

産費用の支払方法については、「直接支払制度」のほか「受取代理制度」が実施されている分娩施設もあり、窓口で一度にお金を支払わなくてすむしくみが広がっています。
しくみや手続きを知っておき、安心して出産を迎えましょう。
クリニック

ク！
ッ
ェ
チ
ココを

家庭での節電ポイント※出産育児一時金には、被扶養者が出産したときに支給される家族出産育児一時金も含まれます。
※在胎週数が22週未満での出産や、産科医療補償制度加算対象出産ではない場合は、39万円です。

照明

消費電力の少ない

Point！

エアコン

２．従来どおり立替払いをしたあと、出産育児一時金を請求することもできます
病 院●フィルターは月２回を目安に掃除●レースのカーテンやブラインドで日差しをカット

直接支払制度左記の制度をの場合利用しない場合

主に診療所や助産院など、小規模な分娩施設で実施されています＊

主に大きな病院などで実施されます（出産する人が選べます）

利用の際の手続き

利用の際の手続き

利用の際の手続きの場合❶分娩施設と出産する人（被保険クリニック者・被扶養者）の間で「受取代理申請書」を作成

病❷後日、健康保険組合に出産育児一時金を請求します院「中（標準）」にする●消すときは主電源から OFF
●画面をきれいに保ち、画質は省エネモードに●食品を詰め込みすぎない●開閉は少なく、短時間にする●熱いものは冷ましてから入れる●保冷剤や氷を常備●壁から適当な間隔を
あけて設置

扇風機や
うちわで
エアコン、
テレビ、

涼をとる

パ ソ コ ン な ど、
長時間使用しな
い家電はプラグ

健保

病
病

院

健保

院

を抜く

健康保険組合へ事前に申請家族は❷健康保険組合へ出産前に「受取代理申請書」を提出健保（出産予定日の2カ月前から申請手続きをすることができます。）
クリニック＊年間の平均分娩件数100件以下の診療所、助産所や、正常分娩にかかる収入の割合が50％以上の診療所、助産所を目安とし、これらの分娩施設で厚生労働省に届出を行った施設が対象となります。
病院

１つの部屋で過ごす

分娩施設に保険証を提示して受診します
分娩施設との間で直接支払制度
クリニックを利用する契約を交わします

分娩施設
病

クリニック

健康保険組合院

病院

出産育児一時金が支払われます健保
クリニック

請求の際には、支払機関

健康保険組合出産育児一時金が支払われます健保

5

冷蔵庫●庫内の設定温度をテレビ※外出時は昼間もカーテンを閉める❶いったん、分娩施設の窓口で出産費用を全額支払います

分娩施設と出産する人（被保険者・被扶養者）
クリニック
が契約

健保

クリニック

●必要のないときはこまめにスイッチを切る●換気をよくする

健保

受取代理制度●就寝前はタイマーを利用

窓・カーテン健保

LED 電球に●設定温度は 28℃に３．利用する制度によって、出産育児一時金の受給手続が違います※直接支払制度と受取代理制度の両方を実施している分娩施設もあります。

健保

電球型蛍光灯や１．分娩施設によって、「直接支払制度」のほかに「受取代理制度」も実施されています ※夏 の節電対策ていましたが、引き続き４月からも42万円が支給されています。また分娩施設への出

今日から始めよう ！

冷 房 の 効 い た 部 屋︑ 冷 蔵 庫の 中 の 冷 た い 飲 み も の な ど︑

夏は電力の需要がグンとアップ す る 季 節 で す︒ 今 年 は︑ 東

日本大震災の影響で電力不足

が 心 配 さ れ て い ま す︒ 一 人 ひと り が 節 電 を 心 が け な が ら︑元気に夏を乗り切りましょう！

家庭での夏の消費電力のト ッ プ は エ ア コ ン︑ 次 い で 冷蔵 庫 や 照 明 器 具︑ テ レ ビ ⁝ と家電製品が大半を占めています︒ ど れ も 日 常 生 活 に 欠 か せ

な い も の で は あ り ま す が︑ 工夫して電力の消費量を減らす

ようにしましょう︒

ま た︑ 高 温 多 湿 な 夏 に 気 を

つ け た い の が 食 中 毒 で す︒ 万が 一︑ 停 電 と な っ た と き の た

め に︑ 日 頃 か ら 食 品 の 保 存 や調理にも気を配ることが大切です︒

電力不足が懸念される今年の 夏 は︑ 突 然 の 停 電 の 可 能 性

出産育児一時金については平成23年3月までの暫定措置として42万円が支給されも あ り ま す︒ イ ラ ス ト の﹁ 家から出産育児一時金が支給されます。

庭での節電ポイント﹂を参考

正常な出産は病気ではなく、健康保険でかかることはできませんが、健康保険組合に︑ 日 々 の 節 電 を 心 が け ま

利用する制度によって受給手続が異なります

しょう︒

出産育児一時金

病

院

分娩施設

出産育児一時金等請求書
医療機関等から交付される代理契約に関する文書（直接支払制度が利用
健保
されていないことの確認のため）
医療機関等から交付される出産費用の領収・明細書の写し等が必要になります。
詳しくは健康保険組合までお問い合
わせください。

熱中症 + 脱水症状を防ぐには節電の夏、食中毒にも要注意！

気温の高くなる夏は、室内でも熱中症や脱水症状を起こすことがあるので、ご用心を！

夏は食中毒が起こりやすい時季でもあります。突然の停電にも対処できるように、食品の管理や調理に注意しましょう。

●のどが渇いたと感じる前に水分補給を●大量に汗をかいたときは塩分が含まれているスポーツドリンクを●気温、湿度が高いときは室内でも熱中症を警戒●風通しのよい服、汗を吸ってくれる服で体温調整を●生鮮食品の買いすぎに注意●たくさん作り置きをしない●肉や魚は十分に加熱する●食品を出しっぱなしにせず、冷蔵庫で保管する

4

森町愛光園

看護師

平松

賢治

保健師だよりウオーキング支援事業…三健人のすすめ

６月６日に
聖隷健康保険組合健康管理推進委員会が行われました
聖隷健康保険組合では、平成20年度に健康管理推進委

春先に現聖隷保健事業部・保健指導課時代の員会を設置し、年に２回、委員会を開催しています。

OB４名で人間ドックを受診しました。

聖隷健康保険組合

今回、各施設の推進委員のご協力をいただき、事業所

全員若いときはそれなりのデータで、年齢を重ねた今、それなりのデータ（泣）〔でも誰もの健康管理において健

メタボ対象にはなっていません!!〕。その結果、

康保険組合として何が歩くことが重要と判断して、数値（賞品）で評

鈴木ます美

できるか、事前にアン価できる聖隷健保組合が推奨するウオーキング

ケートを行い、その結支援事業の三健人をみんなで始めることになり

果を踏まえ活発な検討ました。

が行われました。

各自、自己流で三健人を利用した健康増進活動をして６カ月ごとに結果報告会を予定。私なりに考える健康とは、やはり身体計測データや動・森林浴を楽しみつつ登山で足腰を鍛え、下脂質データだけでなく、ストレス対策も含めた

山後に温泉に入り、名物を食べれば、ストレス

心身の健康を目指したいと考えています。趣味

対策になり、NK（ナチュラルキラー）細胞もの登山で3000ｍ峰21座単独制覇を目指してい増やせると期待！

るので、友人と月に１回以上のハイキング登山

８分目・歩く・適量酒・快便の５原則が自己流にも力を入れることにしました。

健康維持への近道（*^̲^*）

アンケート結果から常の生活では安眠・粗食腹

事業所での健康管理において困っていることは？

先日は地域の自治会員仲間と御在所岳（三重今後も三健人を毎日の生活に活用して、心身健康診断の事後管理に関する問題（二次健診の受診率が低い・事後管理体制が確立でき県）1212ｍを登頂するなか、奇石・怪石を楽の健康と賞品ゲットを目指してがんばります。

ていない）、メンタルヘルスに関する問題（職場復帰のフォローが難しい・体制ができていな

しんだのはよいのですが、帰路時に四日市B級

賞品ゲットが目標でもいいんじゃないかな！

い）、衛生管理者関連（衛生管理者の役割がわからない）、禁煙関連、腰痛関連等の様々なグルメ『とんてき』を食べ過ぎて反省！
山ガールが最近流行っていますが、有酸素運(^O^)／

意見をいただき、それぞれの内容について、意見交換をしました。

豪華賞品は健康増進に比例します。

健康診断のデータ集計

活用したいものは？

職場復帰のアドバイス

右 の グ ラフの とおりで、そのなかでも、健康診断のデータ集計や労基署への報告書の集計等は、被保険者でないパート職員の問題も23

ストレス講演

聖隷健康保険組合の事業で

16
16
15
14
14

衛生管理者への情報提供
腰痛講演
定期健診代用ドック分の労働基準監督署報告集計

12
11
11

メタボ講演

緊急連絡データ者の報告
禁煙サポート支援あり、事業所で検討が必要となりました。

7

禁煙講演

4
4

喫煙者リスト
禁煙率集計

1

肥満者の集計
0

5

10

15

20

25（人）

聖隷健康保険組合の事業で不要と思われるものは？
健康づくり支援事業・ＳＥＡＰ(メンタルヘルス外部委託機関)・禁煙事業などの意見をいた
だき、ＳＥＡＰについては小規模事業所や内部では相談できない場合もあることや国の指針もあること、そして健康づくり支援事業と禁煙事業は費用的にもほとんどかかっていないことを説明し、ご理解いただきました。

今後も率直なご意見をいただき、検討していきたいと思います。
7

6

健康は

？

「よい睡眠」
とれていますか

よい睡眠から

睡 眠 は、 心 身 の 健 康 と 深 い 関 わ り を も ち、QOL（Quality of Life）の向上に欠かせません。また睡眠・入眠に異常のある「睡眠障害」は、うつ病をはじめとする精神疾患には、必ずといっていいほど現れる症状であり、重要なチェックポイントです。

若いからって！
油断しないで現代社会は、３人に１人ががんで亡くなる時代。あまりがんが進行していないうちに発見・治療することは、がん対策の最たるものと言えます。定期的に検診を受けて体の異常をいち早
くチェックできれば、万が一がんが発見されたとしても、女性機能の維持につながる可能性が高くなります。

り、
血圧・心拍数・呼吸数が減まるが休、体
筋肉がリラックスするための再生が行われる
体の成長、けがの修復、肌かかりにくい体をつくる
免疫力がアップし、病気にトレスを軽減させる
気分を安定させ、精神的ス
る
記憶を定着させ、整理させ日本人の平聖隷健康保険組合では、平成 22 年より 20 歳以上の被保険者・被扶養者の女性に対象を広げて婦人科検診の補助をしています
ので、ぜひお受けください。
聖隷健康保険組合の被保険者は、女性が75%。女性のがんを予防することは非常に重要な課題です。
①乳がん検診は40歳以上、子宮頸がん検診は30歳以上の受診率を50％以上にする②婦人科検診を一度も受けたことのない被保険者の受診勧奨を行う

0. 問題になるほどではなかった
1. 少し困ることがあった
2. かなり困っている
3. 深刻な状態か、まったく眠れなかった

C. 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったことは？
0. そのようなことはなかった
1. 少し早かった
2. かなり早かった
3. 非常に早かったか、まった
く眠れなかった

D. 総睡眠時間は？
0. 十分である
1. 少し足りない
2. かなり足りない3. まったく足りないか、
まったく眠れなかった

乳がん・子宮頸がんは若い世代にも増えています （年齢階級別がん罹患率 乳がん・子宮頸がん 2005年）
年齢階級別
年齢階級別乳がん
罹患率
乳がん罹患率

人口10万対人口10万対（人）（人）

160 16024 24

140 14021 21

120 120

たか、まったく眠れなかった

80 80

0. 満足している
1. 少し不満
2. かなり不満
3. 非常に不満か、まったく眠れなかった

0. いつも通り
1. 少しめいった
2. かなりめいった3. 非常にめいった

H. 日中の眠気は？

9

9

40 40

6

6

20 20

3

3

0

0

0

0
（歳）
（歳）

0. まったくない
1. 少しある
2. かなりある3. 激しい0. いつも通り
1. 少し低下
2. かなり低下
3. 非常に低下● 合計得点が 4 点未満の場合：睡眠障害の心配はありません。

問題なし● 合計得点が 4 〜 5 点の場合：不眠症の疑いが少しあります。

できれば医師に相談してください。

30歳〜39歳
30歳〜39歳● 合計得点が 6 点以上の場合：不眠症の疑いがあります。

医師に相談することをおすすめします。

40歳〜49歳
40歳〜49歳

今日からできる安眠法

寝る２時間前に︑体温を上げる

一時的に体温を上げることによって︑

約 ２ 時 間 後 に 体 温 が 急 激 に 下 が り︑ 快

適 に 眠 り に つ く こ と が で き ま す︒ 体 温

度 以 下 の 入 浴︑ 半を 上 げ る 方 法 と し て︑ ウ オ ー キ ン グ な

どの有酸素運動や身浴︑足湯なども有効です︒

食事を工夫して安眠を安眠の栄養素としておすすめなのは︑

ビ タ ミ ン Ｂ 群︵ と く に ビ タ ミ ン Ｂ ︶︑

ト リ プ ト フ ァ ン︑ カ ル シ ウ ム で す︒ い

ずれも乳製品や大豆に多く含まれています︒

夕 食 は 食 べ す ぎ ず︑ 肉 類︑ 脂 っ こ い

も の を 控 え る こ と も 大 切 で す︒ ま た カ

フ ェ イ ン や 飲 酒︑ 喫 煙 は︑ 寝 る 前 に は控えましょう︒

寝る前にリラックス

就 寝 前 は 照 明 を 落 と し て︑ 眠 り を もたらすホルモンであるメラトニンの分泌を促します︒またストレッチを行い︑体の筋肉を伸ばすとリラックス効果があ り ま す︒ そ の ほ か 深 呼 吸 や 腹 式 呼 吸

リ ラ ッ ク ス す る こ と で︑ 眠 り と 安 静も有効です︒に働きかける副交感神経が優位になる

た め︑ す み や か に 眠 り に つ く こ と が で

12

（歳）
（歳）

平成22年度聖隷健康保険組合婦人科検診受診率状況（被保険者分）
乳がん
乳がん

40

20代後半
20代後半
から急増
から急増

資料：独立行政法人国立がん研究センターがん対策情報センター

20歳〜29歳
20歳〜29歳

きます︒

9G. 日中の活動は？
（身体的および精神的）F. 日中の気分は？

12 12

60 60

4
50 4
9
105
149
150
14
125 9
01
29
220 4
52
249
3250
2349
350
34
345 9
03
494
405
44
9
5405
549
50 4
5
54
565 9
0
569
4
650
64
675 9
06
794
7750
774
8705 9
78
80 49
858
4
85

E. 全体的な睡眠の質は？

15 15

0

アテネ不眠尺度

18 18

40代が
40代が
ピークに
ピークに

100 100

過去 1 カ月以内に、少なくとも週 3 回以上経験したものをチェックしてください。
チェックした箇所の 0 〜 3 の数字を合計します。

年齢階級別
年齢階級別子宮頸がん
罹患率
子宮頸がん罹患率

人口10万対人口10万対
（人）
（人）

4
50 4
9
105
149
150
14
125 9
01
29
220 4
52
249
3250
2349
350
34
345 9
03
494
405
44
9
5405
549
50 4
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54
565 9
0
569
4
650
64
675 9
06
794
7750
774
8705 9
78
80 49
858
4
85

B. 夜間、睡眠途中に目が覚めることは？

③乳がんに関しては自己検診法を推奨し、検診だけではなく、毎月、自分で実施することにより、早期発見に努められるようにする

0

均 睡 眠 時 間 は︑

年々短くなるとと も に︑ 夜 型 生

活へのシフトが進 ん で い ま す︒

2. いつもよりかなり時間がかかった
3. いつもより非常に時間がかかっ％

0. いつも寝つきはよい
1. いつもより少し時間がかかった

日本人のは︑ 睡 眠 に 何 かしらの問題をもっているといわれ︑先進国の間でも睡眠障害は社会問題となっています︒

下 記 の﹁ ア テ ネ 不 眠 尺 度 ﹂ は︑

世 界 共 通 の 不 眠 症 判 定 法 で す︒ あなたの睡眠レベルをチェックしてみましょう︒

A. 寝つきは？
（布団に入ってから眠るまでに要する時間）

検 診で早 期 発 見監修●睡眠呼吸障害クリニック 院長 高橋 康郎の健康効果
こんなにある「よい睡眠」

20

乳がん・子宮頸がん

子宮頸がん
子宮頸がん
20歳〜29歳
20歳〜29歳

11.7％
11.7％
20.3％
20.3％

目標受診率
目標受診率
▼ ▼

54.8％
54.8％

合 計
合 計
0

10 10

20 20

30 30

36.7％
36.7％
43.4％
43.4％
47.6％
47.6％

60歳以上
60歳以上
22.4％
22.4％

合 計
合 計

25.6％
25.6％
0

17.8％
17.8％

50歳〜59歳
50歳〜59歳

48.8％
48.8％

60歳以上
60歳以上

30歳〜39歳
30歳〜39歳
40歳〜49歳
40歳〜49歳

40.8％
40.8％

50歳〜59歳
50歳〜59歳

40 40

50 50

目標目標
受診率
受診率
▼ ▼

9.5％9.5％

60%60%

0

0

10 10

20 20

30 30

40 40

50 %50 %こんな時期に受診するのがお勧め!!
乳 が ん 検 診：月経の前は、乳腺が張ってきますので、月経終了後、乳房が柔らかい時期がよいでしょう。
子宮頸がん検診：月経中および月経直後は、出血のために十分な検査ができない場
合がありますので、出血が止まっている時期がよいでしょう。

8自分らしく﹁生﹂を全うしたい

介護保険とは歳の第２号被保険者に分か

歳以上の第１号被保介護保険は市区町村が保険者で︑歳〜上の全員が加入し︑険者と歳以まずは市区町村やケアマネージャーなどに所までの待ち 時間が長いこと も多いため︑要介護者が直接施設に申し込めるが︑入施設入所を希望する場合

調整やアフターフォローをしてくれる︒

提出する︒ケアマネージャーは︑業者とのを決め︑ケアプランを作成し︑市区町村にケアプランを作成するケアマネージャー

居宅サービスを選択する場合

費は給付対象外となっています︒

介護 が必要 になったらどうするか
自 立 し た 生 活 を 送ってい たい と思っていて も︑ 加 齢 や 病 気 に よ り
介護が必要になることもあります︒
自 分の思い通 りにな ら ない生 活に

保険担当窓口に要介護認定の 申請 を行い︑介護が必要と思ったら︑市区町村の介護れ︑保険料を納めています︒

安 を 感 じる と思いま す︒ ま ず は 介
認定されれば介護保険のサービスを受けるなった ら︑ 今 後 ど う な るのか︑ 不護のキ ーパーソ ンを だ れに 頼 めることができます︒

相談︒施設に入所し受けられる介護サービ

介護保険サービスは１割負担のか考えておくことが大切です︒
介 護 保 険 で は 費 用 の ９ 割 が 給 付 さ れ︑スは︑入所する施設内でケアプランを作成︒

利用者は１割を負担してサービスを受けられます︒
施設利用では︑食費・居住費を負担

介護保険ではカバーできないことは？
福祉サービスには︑介護保険以外でも受けられるサービスがあります︒居住地にどんなサービスがあるのか金銭面も含めて調べて︑利用するサービスを選択しましょう︒
自治体が独自に実施しているサービス

市区町村独自のサービス
で︑配食や寝具洗濯サービスなど︑内容
は自治体により異なります︒
提供事業者によって︑サービス内容は全額自己負担で受けられる民間サービス異なります︒ＮＰＯなど非営利団体によ●育児休業保険料免除者 …… 243人

介護サービスの開始て、生活機能の維持・改善

るサービスもあります︒

女 ……………… 296,596円

在宅サービス利用者と施設利用者の公

要介護２ 介護保険のサービスによっ

キーパーソン以外で︑だれがいつどの●任意継続被保険者 …………… 91人

平の観点から︑施設利用者の食費・居住護状態が軽く、生活機能が改（予防給付）

要支援２ 善する可能性の高い方など

家族や親族による介護…………… 467,602円

介護が必要になったら︑選択肢を洗い出す

要支援１ 介護保険の対象者で、要介 介護予防サービス

ような介護を担当できるのか︑話し合っ●被扶養者数 ……………… 4,371人

介 護が必 要になったとき︑ だれにどんなを利用することはできる※詳細は、お住まいの市区町村の介護保険担当窓口にご確認ください。

●平均標準報酬月額 … 339,895円

介 護 を 頼めるのか︑ 人により 選 択 肢は違い

◆要介護度のめやすておくことも大切です︒………………… 37.98歳

ますが︑まず考 慮するのが介 護 保 険を 活 用

自立でき、介護保険によるサービスは受けら

女 …………………… 36.39歳

することではないでしょうか︒お住まいの市

要介護３ を図ることが適切な方など（介護を必要とする度合い●平均年齢 ………………… 36.79歳

区町村の介護担当窓口に相談すると︑使えう︒ 冷 沢 峠 は 赤 沢一帯の 最 深 部にあ たり︑散策コースの中でもとくに大きく成長した 木 曽ヒノキの景 観 を 楽しむことができる︒峠道とはいえ︑それほど急な登りではなく︑散策路に敷かれた樹皮の感触が心地よい︒
道標や掲示板がしっかりしているので迷うことはない︒小川に沿った﹁駒鳥コース﹂を 進めば︑アスナロ橋で﹁ふれあいの道﹂に合流できる︒
赤沢美林の姿は︑江戸時代から現代まで続く自 然 保 護の歴 史でもある︒この森の魅 力には︑ 木 を 育て守ってきた

要介護１
9：00 〜 16：00ごろ
無料

るサービスにはどんなものがあるのか︑費用

森林セラピー基地赤沢バス停

人の思いやりも加わっているのだろう︒

中央自動車道・伊那ICより52km。

④認定結果通知
渓流コース
姫宮ルート

至上松駅

介護度によって使えるサービスは異なる︶︒

赤沢橋

歩き本谷橋を渡って︑冷沢峠へと向かお去来荘

はどのくらいかかるのか︑
教えてくれます︵要

渓流コース

森林資料館

森林浴発祥の地・赤沢美林を歩く
向山コース

赤沢森林交流センター
せせらぎの里せせらぎの里 赤沢

赤沢自然休養林︵長野県上松町︶は︑
樹齢三百年を超える木曽ヒノキの天然

年に林︒青森ヒバ︑秋田スギとともに日本三大美林のひとつに数えられ︑昭和初の全国森林浴大会が開催されたこと か ら︑﹁森林浴発祥の地﹂として

赤沢自然休養林には︑森林浴を楽し
む８つの 散 策コースが 整 備 さ れている︒
まずは︑赤沢橋を渡って﹁ふれあいの道﹂を 行こう︒この道は森 林 鉄 道と 渓 流に沿って設けられ︑車イスの方でも利用できるようにと 舗 装 路や橋が整 備されている︒
森 林 鉄 道の 折 り 返し 地 点でも ある︑
丸山渡停車場からは︑鉄道の軌道跡を

森林鉄道
記念館

10
11

中立橋

非 該 当 れないが、自治体で行う高齢者福祉サービス

男

女 ………………… 7,226人

男

上赤沢コース

介護サービス
（介護給付）●被保険者数 …………… 9,676人③審査、認定ふれあいの道

ほうのき峠

館
館
●開
●入
●運行時間 9：30から15：30までの30分ごとに１便運行（季節により異なる）●料
金 大人（中学生以上）800円／子ども（４歳〜小学生）500円

車

大正５年から昭和50年にかけて運行されていた木曽の森林鉄道を保存運行。森林鉄道記
念館から、往復2.2kmの復元軌道を乗車体験することができる。小さなディーゼル機関車に引かれて、ゆっくりと進む車窓から見る
木々や渓流の様子はまた格別だ。
※丸山渡停車場は折り返し点となっており、片道乗車はできない。

木曽の林業で大正時代から活躍した森林鉄道の機関車、客車、資料などを展示。

40

40

アスナロ
アスナロ橋
床堰
赤沢台

申請後30日以内に「認定結果通知書」と認定結果が記載された「保険証」が送付される
JR中央本線・上松駅から「森林セラピー
基地赤沢」行き直行バスで30分。木曽
福島駅からは同バスで45分。

ACCESS

上松町観光協会☎ 0264-52-1133

65②心身の状態を調査
駒鳥コース

要介護５

男 ………………… 2,450人

平成23年６月末現在

呑曇渕

要介護４ の高い方）

聖隷健康保険組合
の現況

冷沢コース

一次判定（認定調査の結果をコンピュータで分析）
二次判定（審査会で一次判定の結果、認定調査の特記事項、主治医の意見書をもとに審査）
認定（審査会の判定をもとに、市区町村が要介護度を
認定）
スタート
＆
ゴール

電車

赤沢森林鉄道問い合わせ

64①自治体に要介護認定の
申請をする
約110分

●トイレ
レ

旅

も知られる︒

上松町

オオヤマレンゲ
群生地
森林鉄道

大きなヒノキが見られる
冷沢峠

木曽森林鉄道記念館

４月下旬から11月までの土・日・祝日。夏休み期間中は毎日運行される。
※夏休みイベント期間中は乗車券のほかにイベント参加券が必要。
悪天候により、運休となることもある。
●運行期間

57
丸山渡停車場付近には廃車両の姿も認定調査員が訪問し、本人の心身状態を調べる
主治医より意見書が作成さ
れる
中立コース

椹窪

介護サービス開始までの流れ
約3.3km
丸山渡停車場
本谷橋
冷沢峠

歩きたく
なる