ご家族のみなさまでご覧ください！

かす〟も〝 体 を動
で
き
と
る
ってい

すきま時間に楽しく！

座

!

う
よ
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化
慣
習
運動を

P２

2022年度予算と事業計画のお知らせ

す。
難しいものでグの習慣化は
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しない人にとの失敗の原因ふだん運動をだった」など
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高の「数日しか続ル
ド
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取り組もうとご紹介します簡単な運動を
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子
今回は、椅
取り組んで、思い出したら
、
き
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る
い
ターゲット
座って
ましょう。
す〟ことに慣れ
か
動
下半身＆
を
体
〝
は
まず
体幹

糖尿病
スナップえんどうと肉みその生春巻き/
鰆と春野菜のオーブン焼き
P14 健保組合の加入資格ってなんだ?
P15 Health Information
P16 運動を習慣化しよう!
P10

P４ 「2022年危機」がついに到来

P12

春は、自律神経の乱れにご注意を！
P６ 年１回、健診で体の状態をチェックしましょう!
P７ 特定保健指導のメリットって?
P８ 塩原渓谷
P５

ターゲット

お腹

膝 引き寄せ授乳の時間が終わって満足そうなニホンジ

腹筋トレーニング

カの赤ちゃんです。赤ちゃんは生まれてから少しの期間、母親とは行動を共にせず、込んでじっとしています。赤ちゃんが一旦

1

しゃがみ込むと体の鹿の子模様が上手く周囲の草に溶け込み簡単には見つけられません。なので母親は安心して食事ができるのです。母親は母乳を与えるときに赤ちゃん
ちゃんは、またしゃがみ込んで草陰に隠れてしまいました。 日本／奈良県、若草山

自宅でできる
トレーニング

指導・監修
トレーニングジム IPF
ヘッドトレーナー

清水

健康運動指導士

忍
ターゲット

お尻＆
股関節

お スト
レッチ
尻
左右 各 30 秒

1

片足の外くるぶしを膝の上に乗せる

膝を下に片足を浮かせる

押し込みます。

床につく足が体から座面に手を置くの元へと戻ってきます。授乳が終わった赤左右 各５～ 10 回

1

10 回

外敵に見つからないよう草むらにしゃがみ

片 立ち
上がり座り
足

たとえ 1 回でも、毎日行うことが重要です！

遠すぎると立てません。

立てそうなところに置きましょう。

写真・文 福田幸広（動物写真家）

2

2

膝を引き上げて、下ろす

2

上体を前に倒す

反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る

上体が後ろに倒れないように、体をしっかり立ててグラグラしないように頭を下げるのでは立ち上がり、ゆっくりとなく、 おへそ をコントロールしながら引き寄せます。

前に出す

座ります。

イメージです。
け！

たったこれだCHECK!

むずかしければ、脚が上がるだけでも簡単！

OK です。

解説動画はコチラ

たったこれだけ！

河西工業健康保険組合

こころとからだの電話相談

http://www.kasaikogyoukenpo.or.jp/( 無料 )

健保だより

第 83 号

たったこれだけ！

令和４年 5 月発行

河西工業健康保険組合

http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22spring01.html

TEL 0467-75-8381

繰

金288,832

国庫補助金収入665

財政調整事業交付金

3,000

雑

1,297

719,976

法 定 給 付 費706,874

付 加 給 付 費13,102230,000

後期高齢者支援金

185,000

病床転換支援金

1

退職者給付拠出金

9金

2

財政調整事業拠出金

14,339

支

出

71

予

備

費

200,000

億４、５８０万４千円を見込みました。

健保組合の収入源である保険料は、前年度予算から５・３％増となる

億 ３、４ ９ ８ 万 ６ 千 円 と、 保 険 料 の・ １％がこの２

保険給付費および高齢者医療に対する納付金の合計額が支出面では、みなさまの医療費や各種の給付金である11◦ 歳 以 上 の 被 保 険 者（ 任 意 継 続を 含 む ）、 被 扶 養 者（ 同 ） を 対象に、人間ドックを実施◦特定健診・特定保健指導の実施

主な健康づくり事業

２０２２年度に実施する取り入れていただきますようお願いします。

内容は左記にまとめていますので、ぜひとも日常生活にも、保健事業は組合加入の大きなメリットです。事業の定 し て い ま す。 被 保 険 者・ 被 扶 養 者 の み な さ ま に と っ てまの健康管理にお役立ていただけるような各種事業を予

今 年 度 も ６、７ ０ ０ 万 円 を 超 え る 予 算 を 見 込 み、 み な さな お、 健 保 組 合 の 重 要 な 事 業 で あ る 保 健 事 業 費 に は、項目に見込まれています。

11◦ 歳 以 上 の 被 保 険 者（ 任 意 継 続を 含 む ）、 被 扶 養 者（ 同 ） を 対
象に、脳ドックを実施

38◦ 歳以上の被保険者、被扶養者を対象に、大腸疾患検査を実施（ただし、３年に一度）

35

http://www.kasaikogyoukenpo.or.jp/◦「Ｐ ｅｐ Ｕｐ（ペップアップ）」の開設

健保組合からの情報をスムーズに収集できるよう
ホームページを開設しています。

◦ホームページの開設◦被保 険 者（ 任 意 継 続 を 含 む ）、 被 扶 養 者（ 同 ）を対象に、ファミリー健康相談事業の実施◦被保険者、被扶養者を対象に、体育奨励（ウォーキング）の実施◦被保険者を対象に、専門業者への委託によるメ
ンタルヘルス対策の実施

流行期間前の接種で予防に努めましょう。

◦被保 険 者（ 任 意 継 続 を 含 む ）、 被 扶 養 者（ 同 ）を対象に、インフルエンザ予防接種を実施◦被保険者を対象に腫瘍マーカーを実施◦被保険者を対象に胃の検査を実施◦被保険者を対象に超音波検査を実施

35

経常支出合計〈B〉

1,240,660

経常収支差引額（〈A〉－〈B〉）△93,207介 護 勘 定介 護 保 険 収 入

101,358繰越

金82,174

雑

収

入

4

金

1
介護保険料還付金80,000

健保組合では健康増進サービス提供のため「ＰｅｐＵｐ」を開設しています。ヘルスケア関連商品と交換できるポイントが付与されるイベントを年４回開催いたします。ぜひこの機会にホームページ（右記ＵＲＬ）
からご登録ください。登録費用は無料です。

（単位：千円）◦支出183,536
計合（単位：千円）◦収入

103,535
金
立
積

690

99
予算額
目
科

183,536
計
合

予算額
目
科

1,455,001
計
合

付
納
護
介

付
還

67,368※端数処理のため、合計が 100% にならない場合があります。

雑

回組合会

415,010
付

費業事
健

保険料 537,074円（78.8％）
納付金194,475円（28.5％）
金

前期高齢者納付金納

予算額
目

組合運営の大切な財源として、事業主とみなさまに納めていただきます。

保

収入
みなさまが病気やけがをしたときの医療費や各種の給付金として支払います。

費付
給険（単位：千円）◦支出
科1,455,001
計合入健康保険組合間の財政調整のための別枠保険料として納めていただきます。

みなさま の健康 をサポートするため の保健事業 を実施 してまいります

15,092

収費

当健保組合の２０２２年度予算が、先日開催された第調整保険料収入支出
37,545
務事

会94において承認されましたので、以下にその概要をお知らせします。

311

2
3

国庫負担金収入・他

入1,147,453
経常収入合計〈A〉

収入不足を補てんするために、財産を取り崩して繰り入れます。

1,145,804

健康保険組合間の財政調整のために健康保険組合連合会へ拠出します。

料
険
保

予算額
目

◦収入
科

保険給付費
337,383円（49.5%）
費保合

まとまりました

国庫補助金収入、財政調整事業交付金、雑収入 2,325円（0.3％）
繰入金135,348円（19.9％）

事務費、連合会費、その他、予備費
111,673円（16.4%）
財政調整事業拠出金
6,719円（1.0％）（単位：千円）

調整保険料収入 7,072円（1.0％）

予算と
事業計画が

予算総額 681,819円

機関誌『健保だより』の発行や、特定健診・特定保健指導、検診の補助などの費用として支出します。

一 般 勘 定後期高齢者医療制度への支援金、前期高齢者医療費のための納付金などへ拠出されるものです。支出の約 3 割は、健康保険とは別枠の制度に充てられています。

連

2022年度
みなさま１人当たりで見る予算（一般勘定）
保健事業費 31,569円（4.6%）
収入支出予算概要表

107 110後期高齢者 1 人当たり
平均保険料額

図 3 後期高齢者支援金の推移（推計）

（兆円）
8.5
183

191

8

4 年間の
累計増加額
約 3.2 兆円

111

110

7

8.1
7.8
7.5

7.5
7.1
6.8

6.5

0
9
08 009 010 011 012 013 014 015 016 017 018 01（年）
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

20

今後さらに加速する高齢化が健保組合を襲う

104

歳（後期高齢者）に到達し始める２０２２年。高齢者医

98

107

団塊の世代が

99

104

163

75

か ら２ ０ ２ ５ 年 ま で の４ 年 間 で 累 計

98

105

158

約 ３・２ 兆 円 増 加 す る と 推 計 さ れ て

100

117

145 148

療制度への納付金負担急増により、健保組合の財政悪化は避けられません。

歳以上となり、健保組合におり、今後も支援金の増加に歯止め

100

138
127 135174

さらに２０２５年には、団塊の世代がすべてとって厳しい状況が続く見込みです。

月より後期高齢者（ 一 定 所 得 者 ）が か か り ま せ ん（ 図 ３）。 ２ ０ ２ ２

年

将来推計人口（平成 29 年推計）」より作成

口のボリュームが多い団塊の世代が※出典：国立社会保障・人口問題研究所「日本のの２ 割負担が実施される予定です

現役世代 1 人当たり支援金
保険料相当額20

02040（年）1075

図2 負担額の伸び率（2008 年度＝100）

10
2035

２０２２ 年から後期高齢者となり始2030

が、 そ の 抑 制 効 果 額 は ４ 年 間 の 累

2025

30

めることで、健保組合の納付金負担

65 歳以上割合

65 歳以上人口
2020

35.3 40

現役世代が 高 齢 者 医 療 のために支払 う 「 納 付 金 」

32.8

計で▲３１００ 億円と十分ではあ31.2が急増する「２０２２ 年危機」がつ

30.0「 納 付 金 」 は、 高 齢 者 医 療 制 度 の脱しやすい服装がおすすめ。

28.9

50

りません。

0

寒暖差が大きい時期は、着0 ～ 64 歳人口

4,000
2,000

60

いに到来します。

コートやマフラー、手袋、カーディガンなど
調節しやすいアイテムを64.7 70

ために健保組合が国へ支払うお金で運動の時間がとれないときは、通勤中に歩く、買い物は徒歩、階段を使用するなど、日常生活の中でこまめに体を動かそう

6,000

67.2

歳以上の人口

果的です。

8,000

68.8

２０４０ 年には、

オーキングなどの有酸素運動が効

10,00070.0

歳）

セロトニンの分泌を促します。ウ4

体温調節しやすい服装に

71.1

〜

適度な運動は、自律神経を整える

ごしましょう。

12,000（％）
80

す。 主 に、 前 期 高 齢 者（

3

体を動かす

めにし、リラックスして過

0 ～ 64 歳割合

65・３ ％ ） に ま

やめましょう。

とくに朝食は体温を上げ、自律神経を整えるのにとても大切（万人）
14,000が約４０００ 万人（

すぎや、夜遅い時間の食事は

図 1 年齢別人口の推移（推計）の加入者が多い国民健康保険の財政重要。夜は部屋の照明を暗74

国民皆保険制度の持続性確保に向けた取組みが急務

律神経を乱す原因になる食べ

65

35 65

歳以上

をリラックスさせることがで増加し、約３ 人に１ 人はよく噛んで食べましょう。自支援として納める「前期高齢者納付は副交感神経が働き、心身となる見込みです。一方で、国民皆３食、バランスのよい食事を歳以上）のズに深い眠りを誘うために金」と、後期高齢者（

ンスを崩す原因に。スムーがリラックスモードに。1日

75

健保連はこうした状況を受け、２活発に働いて消化を促し、体保険制度の支え手である現役世代の睡眠不足は自律神経のバラ

医療費支援として納める「後期高齢

睡眠をとる

割負担の早期実施とともに、低所得

2

食事を欠かさずに

日中は活発に、夜はゆっくり過ごすと、質のよい睡眠につながる

人 口 は 長 期 的 に 大 幅 な 減 少 が 続 き、抑制者支援金」の２ つがあります。高齢

発汗者 を 除 き２ 割 負 担 と す る な ど 継 続 的促進

健保財政のさらなる悪化が危惧され

消化促進者の医療費は社会全体で支えるとい胃腸な検討が必要であると訴えています。

消化制御ています（図１）。

弛緩う観点から、健保組合は国が定める

筋肉

そして、国民皆保険制度の持続性を

緊張

健康保険組合連合会（以下健保連）

ゆっくり

イント

食事をとると、副交感神経が5

心拍

計算式に基づいた金額を納めなけれ1速い確保するためには、医療費の増加抑自律神経を整える生活のポ低下の報告によると、後期高齢者医療制

改善！
を
調
不
の
春

血圧

ばなりません。

■イライラ・不安感■頭痛

上昇

制や現役世代に過度に依存する制度■便秘・下痢

■だるい・疲れやすい

拡張度が創設された２００８ 年以降、後こんな不調があれば要注意!

血管から全世代で支え合う制度への転換、

ります。

収縮

期高齢者の保険料額の推移がほぼ横律神経のバランスの乱れによる心身の不調が起こりやすくな

主に夜間、リラックスしているときに働き、心身の回復を助ける

社会情勢の変化等を考慮しつつ世代

主に日中、活動時やストレスを感じているときに働き、心身を活発にする

副交感神経 ブレーキ

ばいなのに対し、現役世代の支援金

りながら働きますが、寒暖差や気圧の変動が激しい春は、自アクセル

後期高齢者 支 援 金 の 急 増 で
現役世代の 負 担 は 限 界 に

自律神経には交感神経と副交感神経があり、バランスをと交感神経間のアンバランス是正により現役世を維持しているのが「自律神経」です。

保 険 料 相 当 額 は２ ０ １ ９ 年 ま で に 約げます。こうした無意識の活動をコントロールし、生命活動代の負担軽減を図ることなどが喫緊

私たちの体は、寒くなると血管を収縮させたり、体を震わせたりして体温を上げ、暑くなると汗をかくことで体温を下２ 倍 と な っ て い ま す（ 図 ２）。 さ ら

自律神経って何？

わが国の高齢化は、世界に類を見バランスが崩れているかもしれません。

の課題であると主張しています。

何となく不調が続くときは、無意識に心身に影響を与えている「自律神経」のに、後期高齢者支援金は２０２２ 年

新生活への期待が高まる一方、季節の変わり目で体調不良が起こりやすい春。

ないスピードで進行しています。人春は、自律神経の乱れにご注意を！

■眠れない

時の話題

時事解説

健康Topics「２０２２年危機」がついに到来

季節の

21

20

22

20

23

20

24

20

25
20 （年）※出典：健保連『安全・安心な医療と国民皆保険制度の維持に向けて』参考資料より作成

4保健師さんと一緒に

Let’s try!

毎年受
けましょう

？

年 1 回、健診で体の状態をチェックしましょう！

特定保健指導のメリットってダイエットも！

無料で健康になるためのアドバイス
アドバイスが受けられます！

被扶養者のみなさん、日々忙しく過ごすなか、健診の受
あれ、
届いてる？

診をつい後回しにしていませんか？

行ってみますか？

特定保健指導のご案内の方が対象の「特定健診」は、被保険者は 90％以上受けてオレもいるものの、被扶養者の方は 50％程度にとどまっています。
特定健診を受けた 40 歳以上の方のうち、メタボリックシ

健診を受診し、体の状態をチェックすることは病気の早ンドロームのリスクが高い方を対象に、健保組合から「特定期発見やメタボ予防につながり、自分のためだけでなく家

保健指導のご案内」をお届けしています。

族の幸せにもつながります。

特定保健指導では、無料で保健師、管理栄養士などの専門家が、その人にあったアドバイスで、健康な状態に導きます。
が出ています。

1.73cm 減※ 2018 年度→ 2019 年度での検査値の変化（モデル実施者）
いずれも平均値受けに行くので、先に帰るね！

私、最近、健診に行ってないわ…

特定健診の受診率9％

腹囲

今日は健診をれましょう。
未受診

1.54kg 減

じゃあ、
また明日ね！

健保組合からお知らせが届いたら、早速健診の予約を入

特定保健指導を受けた人たちには、実際に次のような成果

体重幼稚園バスを見送った公園にて…

メタボリックシンドローム予防を目的とした 40 歳以上

無料でダイエットできるそうですよ

行こうかな…。

特定健診

受診

ほとんど
受けています

91％

未受診

52％

受診

48％

半数以上
未受診です

第１回「第 4 期特定健診・特定保健指導の見直しに関する検討会」資料より作成

被保険者◦こうやって決まる、特定保健指導の対象者◦

マイナポータルで特定健診の結果の閲覧が可能に ！

チェックが

腹 囲
男性 85cm 以上
女性 90cm 以上

2 個以上

チェック

□血圧

最高 130mmHg 以上または1個

最低 85mmHg 以上

喫煙

□血糖

する
しない

積極的支援
動機づけ支援空腹時血糖 100mg/dL 以上またはHbA1c 5.6％以上

腹囲が上記未満でも

BMI ※ 25 以上

2※体重（kg）÷身長（m）

3個

□脂質

中性脂肪 150mg/dL 以上または2個

HDLコレステロール
39mg/dL 以下

1個

喫煙

被扶養者

厚生労働省「2019 年度特定健診・特定保健指導の実施状況について」より作成

する
しない

積極的支援
動機づけ支援※服薬中の人は特定保健指導の対象外です。また、65 ～ 74 歳の人は積極的支援に該当しても動機づけ支援となります。

政府が運用するオンラインサービス「マイナポータル」で、特定健診の結果が閲覧できるようになりました。健康管理にお役立てください。

あったわ、健診のご案内…

みなさんへ

被扶養者の

メタボかどうかを調べてくれるのね

私も予約しようっと！

ご案内

特定健診の

ック
、メタボリ
対象とした
を
ん
さ
な
み
被扶養者の
健診です。
目的とした
ムの予防を
シンドロー

特定健診の検身体計測

査項目

身長、体重、
ＢＭＩ、腹囲
身体診察

先輩、

次の方

さっそく

どうぞ！

運動始めてる…

血圧測定
脂質検査

保健指導面談室

中性脂肪、HD
L コレステロー
ロールまたはNon-HDL コレ ル、LDL コレステ
ステロール
肝機能検査
AST（GOT）、
ALT（GPT）、
γ -GT（γ-G
血糖検査
TP）

空腹時血糖または HbA1c
尿検査
尿糖、尿蛋白

7

6

ー
ス
や

こく
ほうきがわ

木漏れ日落ちる新緑の中、森時間を楽しむウオーキング

巡るハイキングコースが整備されている。

seeinに出かけよう。

Sight

栃 木 県 那 須 塩 原 市 の 山 中 に 分 け 入 る 箒 川 の 渓 谷 沿 い は、

ト に し よ う。 不 動 の 足 湯 を す ぎ る と、

ふく わた ばしぬの たき

竜化の滝へと向かう際に渡る。柱状節理
壁岩に囲まれた渓谷
美を見ることのできるスポット。

余の滝が流れる渓谷美と森林、高原火山の山岳景観を

道 路 を 下って 福 渡 橋 を 渡った ら、箒 川

アカマツが自生する森の中へ。キャンプけい

原渓谷には、時間や体力に応じ沿いの遊歩道へ降りる。きれいに整備さ場、箒 川 を 左 手に 布 滝 観 瀑 台 を め ざ そ

ばらたさまざまなハイキングコース

れ た 遊 歩 道 で、美 しい 景 色の 中 を 気 持う。布 滝 観 瀑 台 か ら 箒 川 ダム ま での 間しおが あ る が、 手 軽 に 塩 原 渓 谷 の 見 ど こ ろ

ち よ く 歩 くこと がで き る。 福 渡 不 動 吊

し お コ ース か ら 竜 化 の 滝 コ ース

までは道路を歩くが、歩道がな

G

塩原渓谷

を 押 さ え る に は「 塩 原 渓 谷 遊 歩 道 や しやいので気をつけて歩くようにしよう。バスを使うのもよい。竜化の滝コースの最

初 は 木 道 を 歩 く。苔 で 滑 り や す く なっているため、慎重に歩いていこう。材木

岩は、布滝がよく見えるスポット。布滝

竜化の吊橋

70

g

ひと足のばしてourmet

食 とて焼き塩原温泉街を散策しながら食べられるワ
ンハンドフード。店
ごとに 異なる具は11 種 類。各 所にあるチラシで好みの具をチェックしよう。
のぼりが目印。

9観 瀑 台の 対 岸 か ら 布 滝 全 体 を 見 るこ と

0287-32-4000
http://www.siobara.or.jp/ができる。竜化の吊橋を渡ると、木漏れ

塩原温泉観光協会

日で 柔 ら か な 緑 が 広 が り、幻 想 的 な 空「西那須野塩原 IC」から約 30 分

栃木県間に。竜化の滝をめざし、上流へと進ん

東北自動車道で 行 こ う。 竜 化 の 滝 観 瀑 台 は、ほ ぼ 真

JR バスで約 65 分

上 を 見 上 げ て し ま う ほ ど 滝の す ぐ 前に

那須塩原駅下車、設けられている。水量が多いため、豪快

東北新幹線・JR 東北本線

な水しぶきを肌で感じることができる。

I N F O R M AT I O N

帰りはバスを使って「七ツ岩吊橋」で

約 2 時間 30 分

那須塩原市

箒川ダムの上はフェンスで囲まれ、通ることができる。

箒 川本 流を流 れ 落
ちる、水しぶきが岩
肌に白い布をさらすように見える滝。

下車すると、ビジターセンターに近い。

約 5.5km

布滝

不動の足湯

誰でも入ることのできる、
箒川のほとりにある足湯。

は ブ ナ・ミ ズナ ラ な どの 原 生 林 が 広 が福渡橋を渡ってからは、
箒川沿いに遊歩道が続く。開放的な渓谷美の中、気持ちよく歩くこと
ができる。

箒川ダム

お
し

キャンプ場

福渡不動
吊橋

橋 を 渡 り、対 岸 を し ば ら く 歩 く と 不 動

潜竜峡

箒川

400

お コ ー ス 」 か ら「 竜 化 の 滝 コ ー ス 」 が夕の原

り、ゆっくり休めるテーブルも置かれて

福渡口

塩原大網

の 足 湯 が 見 え る。 地 元 の 有 志 が 造った

箒川沿い遊歩道

布滝
観瀑台

おすすめ。

竜化の滝入口9:00 ～ 17:00
水曜日
大 人 200 円、 小 中 学 生・
65 歳以上 100 円
0287-32-4037

いる。箒川ダムを越えて道路に戻れば、400

やしおコースはここで終わり。
竜化の滝コースまで道路を歩く。

材木岩

コ ース

GOAL

塩原御用邸の「天皇の間（新御座所）」が原形のまま移築され保存された。

塩原福渡

START

の滝

もので、誰でも利用できる。やしおコー

七ツ岩吊橋

竜化の吊橋

塩原温泉ビジターセンターでハイキン

福渡橋

竜
化

やしおコースはゴールだ。

竜化の滝
観瀑台

野立岩

それほど大きくないものの、近くで見ることのできる滝として人気。水しぶきで涼しさを感じる。

スを往復する場合は、帰りの休憩スポッ

竜化の滝コースは来た道を戻る。

天皇の間記念公園

七ツ岩吊橋

風挙の滝

グコースを確認し、やしおコースへ出発。

9:00 ～ 16:30
火曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始
0287-32-3050
http://www.siobara.or.jp/vc/

ふうきょ

塩

日光国立公園の自然情報センター
で、塩原の見どころを発信している。
ホームぺージからハイキングコースのダウンロードも可能。

コ

塩原温泉ビジターセンター

竜化の滝

塩原渓谷の名瀑を代表する滝。水量が多く、３段を豪快に流れ落ちる
様子は白竜が踊る姿を連想させる。

大沼公園
4 月下旬から 5 月上旬には水芭蕉の群生も見られ、国内最小のトンボ「ハッチョウトンボ」も生息する動植物の宝庫。木道歩道が整備され、歩きやすい。

ゆ

ぽ

湯っ歩の里

塩原もの語り館

日本最大級の足湯のテーマパーク。
足湯回廊は全長 60m。

塩原温泉の資料展示室、直売所、観光協会等からなる複合施設。

9:00 ～ 18:00
木曜日（祝日の場合は翌日）
高校生以上 200 円、小中学生 100 円
0287-32-3101
https://yupponosato.com/

8:30 ～ 17:00
資料展示室：大人 300円、小人・65 歳以上 200 円※営業時間や料金などは変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

0287-32-4000（塩原温泉観光協会）
https://shiobara-monogatari.com/

みかえり

回顧の滝（回顧コース内）
名前の由来は、つい振り返ってしまう渓谷美から。落差 53m。回顧コースはもみじ谷大吊
がま いし
りゅう しゅん橋から徒歩 10 分の、蟇 石園地から留春の滝までのコース。片道約 3.3km、約 2 時間。

もみじ谷大吊橋
塩原渓谷の入口、塩原ダムに架かる
ほ ごうけた本州最大級の無補剛桁歩道吊橋。 ※補剛桁

橋脚の上に横に8:30 ～ 18:00（4 月～ 10 月） 渡して通行部を補強するための大人 300 円、小中学生 200 円
剛性のある橋桁
0287-34-1037
http://www.takahara-shinrin.or.jp/mori-no-eki/

8放置しちゃダメ !

がん

糖尿病がある人は、糖尿病がない人と比べて 1.2 倍がんを発症しやすいと報告されています。

重症化を予防しよ発症リスク（糖尿病と癌に関する合同委員会報告2013）●肝臓がん………………… 約 2.0 倍

糖尿病

監修：国立国際医療研究センター

う !!

そのほか、膀胱がん、子宮内膜（子宮体）がんも発症リスク●大腸がん（結腸がん）……… 約 1.4 倍が高くなる傾向があります。

糖尿病がある人は、認知機能が低下しやすく、認知症を発症しやすいことがわかっています。糖尿病がない人に比べて「アルツハイマー型認知症」は約 1.5 倍、
「脳血管性

認知症

認知症」は約 2.5 倍発症しやすいといわれています。

糖尿病があると免疫の働きが悪くなり、歯周病を発症しやすく、また悪化しやすくなります。一方、歯周病があるとインスリンの働きが低下し、糖尿病を発症しやすくし、

こんな合併症も●すい臓がん……………… 約 1.9 倍

血糖 値が高い 状態が長い 間 続くと…

歯周病

糖尿病情報センター長

大杉 満

糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が異常に高くなる病気です。
適切に治療をしないでいると、全身の血管がダメージを受け、脳梗塞や心筋梗塞、失明、腎不全、足の切断、がん、認知症など、さまざまな深刻な合併症を引き起こしかねません。

この検査項目に注意
空腹時血糖

!

血液検査

尿検査

ヘモグロビンA1c（HbA1c）

保健指導判定値 100㎎ /dL 以上

保健指導判定値

5.6% 以上

尿糖

受診勧奨判定値 126㎎ /dL 以上

受診勧奨判定値

6.5％以上陽性（＋）

血糖値のコントロールが悪くなります。

糖尿病があるとうつ病になりやすいと考えられています。うつ病になると、血糖値のコントロールが難しく、合うつ病

細い血管に障害を与える併症のリスクが高くなります。

網膜には細い血管が広がっていま

糖尿病
網膜症

す。これが障害を受けると網膜出血

脳梗塞

心筋梗塞

や網膜剥離を起こしたり、硝子体出血を起こしたりして、視力が低下したり失明したりすることがあります。

動脈硬化が進行すると、脳梗
網膜出血

塞、心筋梗塞などの命にかかわる病気の発症につながります。

重症化を防ごう !
…適正な食事…肥満の解消肥満があると、インスリンが効
きにくくなります。BMI25 以上の人は、まずは食事と運動で現在の体重の 3％減量をめざしましょう。
適正体重BMI 18.5 ～25

2※ BMI ＝体重（kg）÷身長（m）…身体的活動を増やす
少し息が上がる程度のウオーキングなどを週に 3 回以上、合計 150 分以上行いましょう。またスクワットなどのレジスタンス運動※も 1 ～ 3 日
おきに行います。
※レジスタンス運動…筋肉に負荷をかける動作を繰り返し行う運動。スクワットや腕立て伏せ、ダンベル運動など。

11

腎臓の細い血管が障害を受けると、腎機能が低下します。初期は無症状のことが多いのですが、
1 日 3 食、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
血糖値が急に上がらない
よう、野菜から食べることを忘れずに。
…禁煙する
喫煙は血糖値を上げやすく、インスリンの働きを妨げます。

健診で治療が必要と指摘されたら、必ず飲みすぎは血糖値のバラ
ンスを崩してしまうので危険です。

腎不全に至ると「透析療法」が必が高額なため、重症化を防ぐことしましょう。

が社会的にも課題となっています。

治療中の人は、症状がないからといって勝手に治療をやめ医師の指示にした

糖尿病
神経障害

スクは数倍高くなるといわ
れています。

要になります。透析療法は医療費受診し、治療を開始てはいけません。
…お酒は適量を糖尿病
腎症

進行するとむくみなどの症状が出てきます。末期

糖尿病があると、心筋梗塞のリ

末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症）

神経細胞がダメージを受けると、合併症に気手足の動脈硬化にづきにくく、重篤になる場合があります。しびよって末梢動脈疾患

れや痛み、感覚がなくなるといった感覚異常のや足病変（足壊 疽 なほか、胃腸運動の異常、心ど）になると、ひど臓や血圧調節の異常、手足

どに
傷ややけ
い
な
か
づ
気
ことも

え

そ

い場合は足を切断せがって治療を継続しの運動神経や、眼・顔面のざるを得ない場合もましょう。

異常などを起こします。

あります。

※ここでは生活習慣病が影響して発症しやすい２型糖尿病について取り上げています。

血糖値を適切にコントロールしていれば合併症は起きにくく、たとえ発症したとしても進行が遅いということがわかっています。
健康的な生活習慣や治療で、血糖値を正常に保つようにしましょう！

網膜剥離

動脈硬化が進行

10

野菜を

レシピ開発

おいしく食べる

今村-結衣（管理栄養士）

健康の維持や生活習慣病の予防には、野菜をたくさん食べることが大切です。

撮影・スタイリング

今回は、春野菜のおいしさを楽しめるふたつのレシピをご紹介します。彩り豊かなTokyo-Trend-Kitchen

野菜をたっぷり使った“デリ風”のレシピを、おうちで作ってみましょう。

さわら

鰆と春野菜のオーブン焼き

1人分
277kcal ／食塩相当量 1.7g

材 料〈2人分〉

CHECK!

作り方

鰆（2 等分）--------------------- ２切れ（160g）

ミニトマト（2 等分）------------------------ ２個

にんにく（すりおろし）----------------- １かけ分

黄パプリカ（乱切り）---------------------- 1/8 個酒------------------------------------- 小さじ１

ローズマリー------------------------------- -2 本

アスパラガス（2 等分の斜め切り）--------- ２本A

新じゃがいも（1cm 輪切り）---- １〜２個（100g）
新玉ねぎ（8 等分のくし形切り）---------- 1/2 個
春にんじん（1cm 輪切り）---------------- 1/3 本

1 鰆に混ぜ合わせたにんにくと酒をまぶし、10 分ほど置く。

黒こしょう----------------------------- 適量

トを敷き、その上に１と切った野菜、ローズマリーを並べる。

乾燥ハーブ（パセリ、バジルなど）------ 適量

3 そ の 上 か ら A を か け て-200 ℃ の塩-------------------------------- 小さじ２

オリーブオイル-------------------- 大さじ１

スナップえんどうと 肉みその生春巻き

2 オーブンの天板にクッキングシー

●

●

作り方

新じゃがいもに豊富に含まれるカリウムには、体内の余分な塩分を排出する効果があるといわれています。

鶏むねひき肉---------------------- 200g

赤とうがらし（輪切り）------------ 1/2 本

カリウムは水に溶け出しやすい栄養素であるため、茹でるよりも焼く調理法がおすすめです。

酒------------------------------ 大さじ１ライスペーパー---------------------- ６枚

にんにく（すりおろし）---------- １かけ分

リーフレタス------------------------ -60g

しょうが（すりおろし）---------- １かけ分

スナップえんどう（茹で）※----- -6 〜 12 本

ごま油----------------------- 大さじ 1/2

春にんじん（細切り）---------------- -60g

たけのこ水煮（みじん切り）-------- 100g

紫キャベツ（千切り）---------------- -60g●

春野菜は甘味や食感を楽しもう

ムたっぷりの野菜も手軽に食べられますよ。
新じゃがいもや新玉ねぎといった、春だからこそ楽しめる根菜

春のキャベツやスナップえんどうは、噛めば噛むほど口の中で広類は、みずみずしくやわらかいのが特徴です。春にんじんや新じゃ

がる甘味が魅力のひとつです。春野菜は野菜そのものの味がしっ

がいもは皮が薄く食べやすいので、皮ごと料理に使ってみましょ

かりとしているので、ピリッとした辛味との相性が抜群！ 野菜う。オーブン焼きにすると、野菜の水分がほどよく飛んでうまみの甘味と辛味のコントラストで料理が一層おいしくなります。

が凝縮し、濃厚な野菜の味とホクホクとした食感が楽しめます。

生でもやわらかく食べやすい春の葉物野菜は、シャキシャキ食感を楽しめる食べ方がおすすめです。生春巻きにするとボリュー

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/22spring01.html

オーブンで 30 分焼く。

野菜をおいしく食べるコツ●

コチラ

1人分 296kcal ／食塩相当量 1.8g

材 料〈2人分〉

栄養メモ

作り方の動画は片栗粉----------------------- 大さじ 1/2
Aみりん--------------------- 小さじ２
みそ----------------------- 小さじ２
しょうゆ------------------- 小さじ１
黒こしょう---------------------- 適量おく。

2 フライパンにごま油を入れ中火で 1 とたけのこを炒め、肉の色が変わったら片栗粉を加える。

3 粉っぽさがなくなったら、A と赤とうがらしを加えてさらに炒める。

4 ライスペーパーを袋の表示に従って水で戻す。

5 ライスペーパーにリーフレタスをのせ、3、スナップえん
どう、春にんじん、紫キャベツをのせて巻く。

6 包丁で春巻きを半分の長さに切り、皿に盛る。

スナップえんどうや春にんじんといった春に旬を迎える野菜は甘味が強いのが特徴。

野菜の味を引き立たせることで、調味料を使いすぎなくても料理がおいしく仕上がります。

※スナップえんどうはあらかじめヘタ・筋取りしておきます。使用本数は大きさによって調整してください。

1 鶏むねひき肉に酒、にんにく、しょうがを混ぜ合わせて

栄養メモ

辛味と組み合わせることで、味のメリハリがつき、より甘味が引き立ちます。
減塩したいときには、塩味の代わりに野菜の甘味や辛味を活用しましょう。

13

12

タバコの誤解の健康を守ろう！

Q 定期的に歯科健診を受けよう
いいえA
は
歯・口の健康を損なうと、食事や会話のときだけでなく、体の健康にも大きな影響を及ぼします。
それ？
喫煙はダイエッ
トになる
いつまでも元気に過ごすためには、定期的に歯科健診を受け、歯・口の健康を守ることが重要です。
!

違います

最近太りぎみで、健診の血糖値が上昇傾向。だから、やせたほうがいいってい歯科健診を受けないと後悔するかも

歯・口の健康が人生を豊かにする

公益社団法人日本歯科医師会が全国の 15 歳～ 79 歳

禁煙による体重増加で血糖値が上がることが報
歯を失う原因の大半は、むし歯や歯周病によるもの
告されていますが、禁煙による全体的な健康効果のです。むし歯や歯周病の原因となるのは歯垢（プラーク）

われました。

でも禁煙すると太るらしいので、禁煙の男女 1 万人を対象に 2020 年に行った調査では、約 8

しないほうがいいのではないかと思って割が「もっと早くから歯の健診や治療をしておけばよ

40.0

60.0

34.3

42.3

全体
24.9

10代

ややそう思う

35.1

30代

42.7

35.6

40代

41.2

37.1

50代

45.2

32.8

48.7

60代
70代

食べる、会話を楽しむなど豊かな人生を送るための基
体重増加や血糖値が気に礎となります。歯・口の健康を保つには、なる人は、禁煙外来で医
定期的に歯科健診を受け、むし歯や歯周病師に相談しながら禁煙をの予防、早期発見・早期治療をすることが進めるといいですよ！
大切です。

４人に 3 人が後悔してます33.1「歯科医療に関する一般生活者意識調査」
出典：日本歯科医師会

Health Information示す相手は、医療機関や薬局です。医療機関等は、保険証で医療費を請求する保険者を確認するため、みなさんは一部の医療費負担で済んでいます。

3 種類

拓郎（スリープクリニック調布院長・慶應義塾大学特任教授）

快眠のための生活習慣とは？
内臓脂肪を減らすと、認知症のリスクも低くなる可能性
睡眠には体や脳、心のメンテナンスを行い、明日への活力を養う大切な役割があります。質のよい睡眠をとるためには日中は活動し、意識して体温を上げることが重要。また、寝る１～２時間前に体温を上げると眠りやすくなります。

会社を退職しても、事業主分の保険料を負担すれば、最大 2 年間※、引き続き当健保組合に加入することができます。

良好

28

Adjusted P value＝0.025

POINT 2
27

認知機能

ます。

※コア
ＭＭＳＥ ス

の予防や認知症予防に関心が高まってい朝の太陽の光を浴びる
1日7,000 歩程度、体を動かす
朝起きたらすぐに太陽の光を浴
毎日１時間程度のウオーキングがびましょう。体内時計が調節され、おすすめ。他のスポーツで体を動かルネス研究所の研究グループの研究によ
目覚めのスッキリ感が出ます。
しても OK。

弘前大学と花王株式会社ヘルス & ウェ

り、65 歳以上で内臓脂肪が多い人は認知機能が有意に低下し、脳の白質病変やPOINT 4
血管周囲腔拡大などの構造異常が発生していることがわかりました。

夕食で温かいものや
辛いものを食べる26

健康で自立した高齢期を被保険者と同様に、被扶養者を申請することができます。

過ごすためにはメタボの改善が大切なのね

1 日７時間程度、頭を使う
睡眠の質を上げるため、肉体的な活動以外に精神的な活動を積極的に行うことが大切。読書など趣味でもOK。

POINT 6

25

内臓脂肪が
内臓脂肪が
寝る２時間前に軽い運動をする

内臓脂肪を減らすことは、高血圧など

POINT 3

POINT 5低下

少ないグループ 多いグループ
n＝1,221n＝1,143

寝る１時間前に入浴するの循環器疾患リスクを減らすだけでな ストレッチやヨガなど軽い運動

毎日お風呂に入り、40℃程度の※ MMSE…
がおすすめ。夕食を食べ終わった後お湯に
10 ～ 20 分くらいゆっくり
鍋ものやキムチなどがおすすめ。寝る
く、認知症リスクの減少にもつながる可Mini-Mental State Examination の略語で、「精神状態短時間検査」と呼ばれる認知症のスクリーに行うといいでしょう。
つかりましょう。
２時間前までに食べ終えましょう。
ニング検査。

能性があります。

出典：花王株式会社・弘前大学

15

親等、住居、収入※などの条件を満たす、主として被保険者に扶養されている家族は、被扶養者として当健保組合に加入することができます。

退職前と同じ付加給付や保健事業を利用できることがメリットです。

※年間収入 130万円（60 歳以上または障害厚生年金を受けられる程度の障害者の場合は 180 万円）未満で、被保険者の収入の 1/2 未満など。

被保険者
健保組合は、入社する会社によって健康保険が決まる「職域保険」です。入社と同時に被保険者として加入し、退職時に脱退します（任意継続被保険者として加入する場
合を除く）。

日本ではいずれかの健康保険に加入することが必要ですが、保険料負担なく、健康保険に加入できることが最大のメリットです。

保険料は、被保険者と事業主で負担します。

次のポイントをできることから実践してみてください。
世界有数の長寿国である日本では、「健
内臓脂肪と認知機能の関係性
康寿命の延伸」が課題となっています。
POINT 1
健康な高齢期を過ごすため、生活習慣病≪ 被扶養者※ 2022 年 1 月から、申請により任意で脱退できるようになりました。

Z ZZ
監修：遠藤

任意継続被保険者 ≫

≪

話題の
健康情報
質のよい
睡眠 をとるために

当健保組合に加入していることを示すものです。

症リスクを高めてしまいます。
かないうちに進行します。歯・口の健康は、おいしく

32.5

46.0

みなさんが持っている保険証は、糖尿病患者がタバコを吸っていると治療の妨げ
歯の根元に発生するケースが多くなります。
となり、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病腎症などの合併
大人のむし歯や歯周病は自覚症状が出にくく、気づ

そう思う

33.0

35.1

20代

80.0（％）

加 入 資 格 ってなんだ？

健保組合の昇させ、またインスリンの働きを妨げる作用もある
大人のむし歯は過去の治療で詰め物をした歯に再発すため糖尿病になりやすくなります。
るケースや、さまざまな要因で歯ぐきが下がり露出した

もっと早くから歯の健診・治療をしておけばよかったと思うか？
20.0

解決 !

ほうがはるかに有益だといわれています。
と呼ばれる細菌の塊で、その中にそれぞれの原因菌がタバコを吸うと、交感神経を刺激して血糖値を上います。

かった」と後悔しています。
いるんです…
0.0

健保の
ギモンを

加入資格は、保険料の適正使用につながる大切な情報です

オンライン資格確認により、資格過誤は減る見込みですが…

健保組合は、収入のほとんどを被保険者と事業主

2021 年 10 月、オンライン資格確認が本格導入されまに納めていただく保険料で運営されています。そのした。医療機関や薬局がオンラインで患者の加入資格をため、本来、加入資格のない人が健保組合に入った確認できる仕組みのため、「資格喪失の手続きをしたが、ままでいると、他の被保険者や事業主の不利益につうっかり返しそびれた保険証を誤って提示してしまった」

ながってしまいます。

などのケースは未然に防げるようになりました。

とくに、被扶養者の加入資格は、ライフシーンやしかし、健保組合へそもそも脱退の手続きがされてい働き方によって気づかないうちに喪失していることない場合は、オンライン資格確認に反映できません。被があります。加入資格は、被扶養者として申請した扶養者の資格を喪失された場合は、すみやかに健保組合

被保険者が責任をもって、定期的に確認することがまで申請手続きをお願いいたします。

重要です。

※オンライン資格確認は、2023 年 3 月末までにおおむねすべての医療機関で導入することを目標にしています。

2021 年 11 月 25 日ニュースリリース

14