油控えめでもお腹いっぱいになるレシピ

2014

おいしくて太らない
旬ごはん

41号

4

ご家庭にお持ち帰りください。

◦平成26年度予算／
４月からの制度変更について･･････････････ 2◦平成26年度聖隷健康保険組合事業計画･････ 3◦平成26年度人間ドックのオプション項目が変わります!!･････････････････････････････ 4◦人間ドックを受けましょう･･････････････････ 5◦保健師だより････････････････････････････ 6◦「脂質」の数値に要注意！･･･････････････････ 8◦「＠メンタル」
をご利用ください････････････ 10◦歩きたくなる旅 山梨県・西沢渓谷･･････････ 11◦おいしくて太らない旬ごはん･･････････････ 12

1人分
180kcal
塩分 0g

1人分
220kcal
塩分1.5g

ごぼうの風味がおいしい、パリパリ春巻き

えびと新ごぼうの焼き春巻き ＋ しらたきごはん
えびと新ごぼうの焼き春巻き

しらたきごはん

◦材料〈２人分〉◦作り方◦材料〈３人分〉◦えび（ブラックタイガー）…… 12 尾
◦新ごぼう………………… 1/5 本◦しいたけ…………………… 1 枚◦長ねぎ…………………… 1/4 本◦赤ピーマン………………… 1 個
水………………… 大さじ 1
酒………………… 大さじ 1
片栗粉………… 大さじ 1/2
Ａ オイスターソース…… 小さじ 1
しょうゆ………… 小さじ 1
塩……………… 小さじ 1/5
こしょう……………… 少々◦春巻きの皮………………… 4 枚◦ごま油………………… 小さじ 2◦サラダ菜…………………… ２枚◦ミニトマト………………… ４個①えびは殻と背わたを取り除き 1cm 幅に切る。
ごぼうは小さめのささがきに、しいたけはかさを半分に切ってからスライス、長ねぎは薄い輪
切り、赤ピーマンは短い千切りにする。Ａは混
ぜ合わせておく。
②フライパンに水 150ml（分量外）とごぼうを入れて弱めの中火にかけ、４分ほど煮る。①で切った他の材料も加え、火が通ったら強火にして残っている水分をとばす。
③中火にして、Ａをフライパンに加え、手早く材料に絡ませる。とろみがついたら火を止め、そのまま冷ます。
④③を４等分にして、それぞれ春巻きの皮で包む。
⑤フライパンにごま油を入れて弱めの中火にかけ、包み終わりを下にして春巻きを並べる。フタをして３分、裏返してフタをして４分ほど焼く。
⑥サラダ菜、ミニトマトを添える。

（作りやすい分量）

お す す め 食 材 ごぼう
噛みごたえがあるので、満腹感を得られやすくなります。味に深みが出るので、だ
しとして加えるのもおすすめです。食物繊維が豊富で、ダイエットや美肌、コレステ
ロールの低下にも効果的。

◦材料〈２人分〉◦作り方①じゃがいもとにんじんは短冊切りに、アスパラガスは下の方の固い皮をピーラーでむき、斜め薄切りにする。
②鍋にだし汁、じゃがいも、にんじんを入れて中火にかける。５分ほど煮て火が通ったらアスパラガスを加えて１分ほど煮る。
③みそを溶き入れ、沸騰直前まで温めたら火を止める。白ごまを指でつぶしながら加える（ひねりごま）。

油控えめでも満腹になる食材の選び方は？

油の多いこってりとしたメニューは腹持ちがよく満腹感が得られやすいのごはんやパンなどを増やしても、炭水化物は消化吸収がよいので、あまりお腹にはたまりません。

http://www.seireikenpo.or.jp/①米を研いで炊飯器に入れ、１合分よりもやや少なめの水（分量外）を加えて
30 分ほど浸水する。しらたきは沸騰した湯で３分ほど茹でて、冷めたらみじん切りにする。
②米の上に水気をよく切った
しらたきをのせて、通常どおり炊く。15 分ほど蒸らしたら全体をさっくりと混ぜる。

◦新じゃがいも……………… 1 個◦新にんじん……………… 1/3 本◦アスパラガス……………… 2 本◦だし汁…………………… 400ml◦みそ……… 大さじ 1 と小さじ 1◦白ごま………………… 小さじ 1ですが、当然カロリーが上がってしまいます。そのようなおかずを減らして

聖隷健康保険組合◦作り方

春野菜の具だくさんみそ汁

塩分 1.5g

西沢渓谷（山梨県）◦米……………………… １合◦しらたき…………… 100g

揚げずに焼いて 作 る の で、 カロリーを大幅にカットできます。
平べったい形に巻き、焼き始めの１分は、木べらなどで軽く押さえつけ皮をフライパンに密着させると、よりパリッと仕上がります。

野菜たっぷりでヘルシー、ごまの香りがアクセント

1人分
73kcalcolumn

Point

そこでおすすめなのが、食物繊維を多く含んだ食材です。食物繊維は消化されにくいので胃の中の停滞時間が長いのに加え、水分を含むと膨らむので、満腹感が長続きします。
また、よく噛んで時間をかけて食べることによって脳が刺激され満腹になったと感じるので、噛みごたえがある食材もいいですね。
根菜類や海藻、こんにゃくなどを料理に積極的に取り入れてみましょう。

◦料理制作・イラスト／ wato（管理栄養士、フードコーディネーター、イラストレーター） ◦撮影／ MIHO

◦スタイリング／ UKO

けんぽだより４月号／平成26年４月発行／41号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

４月から変わります ！

２、８２０円
７２０円
２、３４０円
４５０円

＋

＋

＋

円

＋
円

円

円

円

＋

診療報酬改定
初診料や再診料などが変わります
・初診料
２、
７００円
６９０円

・再診料

２、１８０円・歯科の初診料
・歯科の再診料
４２０円
４１０円

120

日 ）、 産 後日（多胎妊娠の場

日 の う ち、 被 保 険 者 が歳の一般所得歳の自己負担割合が２割に～

年４月以降に歳歳に達した月の翌月の診

歳の一般所得者の高額療養費の自己

医療費適正化への取り組み⑦健康づくり助成事業の継続⑥腰痛予防対策支援⑤禁煙対策支援④メンタルヘルス対策支援

４００円、外来１２、０００円になります。

負 担 限 度 額 は、 こ れ ま で ど お り 入 院 ４ ４、～な お、 自 己 負 担 割 合 が ２ 割 と な っ て も、療分から、自己負担割合が２割になります。

に達した方は、れていましたが、平成者の医療費自己負担割合は１割に据え置か

これまで特例により～業務に従事しなかった期間です。

合は後休業期間とは、産前金）が免除されるようになります。産前産休業中と同様に保険料（健康保険・厚生年４月から、産前産後休業期間中も、育児

産休中の保険料免除※自己負担割合は年齢によって異なり、１～
３割です。

４００円

・調剤基本料30

聖隷健康保険組合の

歳

)

160

年度予算と事業

効率的 ・ 効果的保健事業の積極的推進

データ分析による効率的効果的な保健事業を行い、事業所と連携し被保険者 の 健 康 増 進 に 努 め、 ま た 被 扶 養 者 への支援を強化します。
①特定健康診査・特定保健指導の円滑
な取り組み

歳、

◦第２期特定健診実施計画に沿った実施◦人間ドック 節( 目年齢の継続勧奨◦被扶養者への受診支援◦婦人科検診の受診勧奨②データヘルス計画への取り組み◦レセプト及び健診データの分析◦データヘルス計画作成③事後フォローによる疾病の重症化の
防止

30

平成

4,817,154千円

計画がまとまりました
納付金（454,448円）

のでお知らせします。
消費税率引き上げや診療報酬改定により保険給付費
は２億７１４２万円増の
億４９４９万円となる見込
年度

みです。また、高齢者医療への納付金は、平成の前期高齢者医療費が低
億３２２０万円になるかったことによる精算があり見込みです。今年度は被保険者数が増加したことによ‰に据り、保険料収入も増加した
ため、保険料率は
億１７１５万円の予算

え置きといたします。総額で編成となっています。

の前期高齢者納付金が前年度を下回‰に据置いてる見込となりました。これにより保険料率を前年と同じの予算編成をすることができました。
事業運営においては、レセプトや
健 診 結 果 の デ ー タ を 有 効 に 活 用 し、
当健康保険組合の特性にあった保健事業を積極的かつ効果的に推進していきます。節目年齢の人間ドック受診や被扶養者の受診勧奨、また、婦人科検診等への受診推進やメンタル
ヘルス、腰痛予防等の保健師による講演活動を実施します。また財政の健全化を図るために、扶養者認定調
査、医療費通知を実施し、広報誌により後発医薬品や医療機関への受診方法等の注意喚起など、医療費適正化にも重点的に取り組み健保財政の健全化を図ります。
厳しい財政状況が続くなか健全な

10
70

収入合計

健保運営が必要であり、効果的運営

26

国などへ
医療機関などへ
前年度比12.5％増

1,832,200千円（172,849円）

保険給付費
2,449,491千円（231,084円）
・介護保険第２号被保険者数…… 4,950人
・平均標準報酬月額…………… 390,000円
・介護保険料率……………………… 12.9‰
事 業 主………………………… 6.45‰
被保険者………………………… 6.45‰

4,817,154千円を図るべく重点目標を掲げ職員一丸

5670

その他の収入 119,154千円（11,240円）となり取り組んでいきます。

74

74
74

（※加減率は前年度予算比）

予算編成の基礎数値（健康保険）

聖隷健康保険組合
事業 計 画

高齢化の進展に伴い医療費が増大し、それによる高齢者医療への支援
金・納付金の負担が保険料収入の半分近くとなり、健康保険組合の財政状況は約８割の組合が赤字を計上す
る大変厳しい状況です。こうした状況のなか、社会保障制度改革に期待したところですが、健康保険組合自年度の財

身の運営努力がより必要となっています。
当健康保険組合の平成政状況は、比較的安定したものになる見込みです。収入面では被保険者
月から産前産数の増加による保険料収入を見込んでいます。しかし、後休業期間の保険料免除が開始されることに伴い、出産件数の多い当健
康保険組合としては新たに収入減の影響が見込まれます。
支出面では、消費税率引き上げや診療報酬改定等による支出増が見込まれます。高齢者医療への納付金は年度年度の前期高齢者医療費

引き続き大きな負担とはなりますが、平成が低かったことにより、平成予算編成の基礎数値（介護保険）（454,448円）
保険料 4,698,000千円（443,208円）

保 険 給 付 を 適 正 に 支 出 し、 財 政 の 健
全化を図ります。
①不適切・無駄な受診等への適正受診への広報②医療費通知によるコスト意識の喚起③後発医薬品利用の推進④定期的な扶養者認定調査の実施

効果的運営の見直し検討
職員互助会と健保組合との保健活動
や医療費補助のあり方の検討を継続します。
①人間ドック等健康管理に関する業務検討②一部負担金還元の検討「負担能力に応じた負担」③事務作業の効率化の検討④公的法人としてのコンプライアンス
の再確認

2
3

98

42
70

70
70

2

3

等1人当たり額（円）

前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
退職者給付拠出金
老人保健拠出金

50

介護保険第2号被保24⑤介護保険料率は12.9‰に据え置き

高齢者医療
への支援金
70,000023,44493,444

支出合計
304,500
1
101,980
406,481

その他の支出314,774千円（29,695円）
介護納付金
支 介護保険料還付金
出 積 立 金合計

みなさんとご家族の医療費など40④保険料率は90‰に据え置き

前年度比10.6％減
今後は高齢者人口増により増加の見込み
75,051
18,3910093,444

保健事業費 220,689千円（20,820円）
326,473
80,0001
7
406,4811

介護保険収入収 繰 越 金
繰 入 金
入 雑 収 入合計

みなさんの健康管理、
健康づくりの事業費金額（千円） 険者たる被保険者

目
科

標

24

90

③納付金は前年度比2億1762万円減

被保険者数の増加により前年度比3.2％増目①予算総額48億1715万円

26

みなさんと事業主からお預かりする保険料（折半負担）

26②本人・家族の医療費等が診療報酬改定などで前年度比2億7142万円増に

26

点

平成26年度 予算の概要（健康保険）（ ）は被保険者１人当たり額・被保険者数･････････････････10,600人
男･･････････････････････････ 2,770人
女･･････････････････････････ 7,830人（保険料免除者 310人）
・平均標準報酬月額･････････ 346,780円
・平均年齢････････････････････ 37.97歳
・被扶養者数･･････････････････ 4,731人
・前期高齢者加入率･･････････････ 1.6％
・保険料率（調整保険料含む）･･･････ 90‰（うち特定保険料率 34.4‰）
事 業 主･･･････････････････････ 45‰
被保険者･･･････････････････････ 45‰

18
48

予算のポイント4

予算の概要（介護保険）

重

保険給付費は増加したものの保険料率は90‰を維持
平成
26年度
24

90

平成26年度 予 算平成26年度

あなたの健康未来のために！
！

対象

人間ドックを受けましょう

者

健保組合ドック•35歳以上の健康保険被保険者本人・被扶養者互助会ドック•34歳以下の互助会会員本人 •健保組合ドック対象者以外の互助会会員証に記載されている家族※互助会のドック助成の詳細については、「聖隷互助会ご利用の手引き」
をご覧ください。

利

用

回

数

・「健保組合ドック」「互助会ドック」
は１人につき１年間（毎年４月１日～３月31日）に１回利用できます。

利

用

期

間

・平成26年４月１日～平成27年３月３１日

健保組合指定健 診 機 関静岡県西部 ◦聖隷健康診断センター◦聖隷予防検診センター

静岡県中部 ◦聖隷健康サポートセンター Shizuoka◦公立森町病院◦静岡健診クリニック（特定健診、
婦人科検診のみ）

静岡県東部 ◦聖隷沼津健康診断センター◦ヘルチェック（横浜・新宿）◦衣笠病院健康管理センター ◦横須賀市立市民病院
関 東 地 区 ◦新浦安虎の門クリニック（浦安市）〈互助会指定外〉 ◦ニッセイ聖隷クリニック（松戸）◦聖隷佐倉市民病院健診センター ◦稲城市立病院◦聖隷淡路病院

関西地区
その◦ハーティー 21（尼崎市） ◦宝塚エデンの園附属診療所◦ニッセイ聖隷クリニック（奈良）◦松山ベテル病院 ◦松山赤十字病院 ◦鹿児島県立大島病院〈互助会指定外〉◦名瀬徳州会病院〈互助会指定外〉 ◦奄美中央病院〈互助会指定外〉 ◦沖縄赤十字病院

他

指定外健診機関

35歳以上の健康保険被保険者本人および被扶養者が、上記指定健診機関以外で人間ドックを受診した場合、申請により32,700 円（被扶養者は 29,700 円）を限度に補助します（残額はすべて自己負担）。

受

診※事後申請は認められませんのでご注意ください。申請は２週間以上の余裕をもって提出してください。

区

分

手

順

受診手順

35歳以上被保険者・被扶養者（健保組合ドック）

34歳以下被保険者・被扶養者（互助会ドック）①受診する健診機関へ希望するコース・オプションを予約する。

①受診する健診機関へ希望するコース・オプションを予約する。

②健診日が決定したら「人間ドック費用補助申請書」「オプション補助申請書」に必要事項を記入して、各施設総務課へ提出。
各施設総務課は健保組合へ送付。

②健診日が決定したら「人間ドック費用補助申請書」「オプショ
ン補助申請書」に必要事項を記入して、各施設総務課へ提出。
各施設総務課は聖隷互助会へ送付。

③健診機関から事前に問診票・採尿スピッツ等が送られてくるので当日持参。

③健診機関から事前に問診票・採尿スピッツ等が送られてくるので当日持参。

④受診する。

④受診する。

人間ドックのオプション項目が変わります!!
オプション検査は、効果的に選ぶことをお勧めします!!
胃カメラ

肺ＣＴ検査

◦胃レントゲンで所見を指摘されたことがある◦ピロリ菌検査で陽性を指摘されたことがある◦胃症状がある ◦ご家族に胃がんの人がいる◦たばこ指数(1日の喫煙本数×年数)が400以上◦咳や痰が出る ◦ご家族に肺がんの人がいる◦職場やご家族に喫煙者がいて暴露環境にある

ピロリ検査

喀痰検査（40歳以上の喫煙者）◦胃炎・十二指腸潰瘍を起こしたことがある◦ご家族（同居歴あり）にピロリ菌の感染者がいる◦たばこ指数(1日の喫煙本数×年数)が400以上◦咳や痰が出る ◦痰に血が混じる

頸動脈超音波検査

骨密度（女性は35歳から40歳で一度データを確認）◦血圧・血糖・脂質が高い ◦喫煙者 ◦肥満者
◦ご家族に脳梗塞・心筋梗塞の人がいる◦食生活が乱れている ◦運動不足◦ダイエットや偏食により栄養に偏りがある◦更年期を迎える50歳前後の女性◦ご家族に骨粗鬆症の人がいる

内臓ＣＴ

ＰＳＡ（49歳以下希望者）50歳以上は全員実施

平成26年度より人間ドックのオプション項目において、効果的な項目に絞るとともに地域差をできるだけ少なくするよう補助の見直しを行いました。オプション検査は、自分の希望する健診機関のオプションをホームページより、参照してください。

ドック結果はあなたの通信簿 !!

本

別

１泊

オプション
婦人科検診
問い合わせ先被扶養者
１日4,000円
自己負担
互助会給付がある（互助会加入者） ため自己負担は0円

（

人
１泊

人間ドック有所見率の推移

１泊

人

被扶養者
１日

互助会給付がある（）ため自己負担は0円） 9,000円

8,000円

全額自己負担4,000円

3,000円

TEL

9,000円

一定の補助有健診機関により異なる

全額健保組合補助（20歳以上）
聖隷健保組合１泊

１日

053-413-3323

8,000円

全額自己負担
なし

聖隷互助会

TEL

053-413-3300（※1）
奄美佳南園・春日保育園の職員、健保組合加入のパート職は互助会へ加入していないため、上記記載の互助会負担分は自己負担となります。
（※2）
互助会員でA親族または、B親族の方は、「聖隷互助会ご利用の手引き」
で助成内容を確認してください。
（※3）
被保険者本人が人間ドックの結果を事業所の定期健康診断に代用した場合、事業主の負担分として5,000円を請求させていただきます。また、本人が代用を希望しない場合は、5,000円が自己負担となります。

婦人科検診補助について
女性被保険者が多い聖隷健保組合では、婦人科検診を積極的に推進しています。ドック受診時、また婦人科検診を単独で受ける被保険者および被扶養者が対象です。事前に申請手続きをしていただきますが、聖隷健保組合の契約医療機関以外で受ける場合は、立替払いとなります。補助対象項目および料金（上限、税込み）は以下のとおりです。
•子宮頸部がん検診 …3,570円 •子宮頸部がん検診＋経腔エコー…5,370円 •乳房エコー検査（含む視触診）…4,200円〔35歳以上が対象〕…4,410円 •視触診＋乳房エコー検査＋マンモグラフィ 1方向〔35歳以上が対象〕…7,350円•マンモグラフィ 1方向（含む視触診）㊟科学的根拠やガイドラインを考慮し、平成26年度よりマンモグラフィ、子宮体がんの補助対象年齢が35歳以上に変更となります。

詳しくはホームページをご覧ください。 http://www.seireikenpo.or.jp/
5

（％）60

50

3,000円

一定の補助有健診機関により項目異なる

本
１日

生活を見直しオール異常なしに !!

日々の忙しさの中で、自分の健康になかなか気を使うことが難しいかもしれませんが、何らかの症状が現れて気づいた
ときにはすでにかなり病気が進行してしまっていることも少なくありません。ドックの項目別判定の経年状況をみると、
脂質代謝・糖代謝・肝機能の有所見率が高く、脂質代謝は年々増加傾向をたどっており生活習慣改善の必要性が必須です。
ドック受診時は、検査を受けるだけでなく、必ず、医師の結果説明や保健指導を受け、生活を振り返る機会とし生活改善に努めることで初めてドック受診の意味があります。ぜひ、食事バランスガイド(ネットで検索できます)を利用し、ご自分の摂取されている食品のバランスを確認することをお勧めします。
聖隷健康保険組合は、今後もドックの有効性を検証し、有意義なものになるよう検討を重ねていきます。

※定期健康診断を代用しない場合は「申請書（人間ドック）を定期に代用しない」を必ず添付のこと
種◦頻尿・残尿感などの症状がある◦ご家族に前立腺癌の人がいる ◦尿に血液が混じる◦20歳から体重が10kg以上増えた◦血糖・中性脂肪の高い

（％）60

男

50
■平成21年度

40■平成22年度■平成23年度

30■平成24年度

20

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20
10

10
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女

血圧

脂質代謝

糖代謝

肝機能

0

血圧

脂質代謝

糖代謝

肝機能

＊＊＊ 個人情報の保護に関する法律に基づく取り扱いに関する同意について ＊＊＊個人情報保護に関する法律に基づき、聖隷健康保険組合は、労働安全衛生法第66条健康保険法第150条による、健康診断（人間ドック）及び各種検診（脳ドック、各種がん・肝炎・骨密度・法定、行政指導によるものを含む）を、事業者、互助会及び健保組合の契約医療機関において共同で実施します。その結果やそれに伴う再検査・精密検査結果等は、事業者、互助会及び健保組合が共有し、受健（検）者自身の今後の治療・予防等及び健康管理のために事業者と共同で実施する保健師による保健指導や健康相談（心身も含む）時に利用します。また、特定の個人が認識されることがない方法で統計・調査研究を目的として利用します。上記の取扱いについては、守秘義務の励行等、皆様の個人情報保護については万全を尽くします。上記について配慮を希望する方は、当健康保険組合にご連絡をいただきますようお願いします。尚、連絡がない場合は、同意の確認と判断します。

4

今年度は、３つの健康づくり支援事業を実施します【利用資格】当健康保険組合の組合員全員（被扶養者を除く）【募集期間】平成26年４月１日～９月30日(健康づくり事業のみは、平成27年3月31日まで)★募集人数に到達次第、募集を終了します。
【申請手続】所定の申込書(総務課・健保組合ホームページ)に必要事項を記入し、メール郵送または郵送等で当健保組合までお申し込みください。申請書はホームページ・総務課よりお取り寄せください

健康づくり助成事業
内容事業所またはグループ単位で健康づくりを企画実施する場合に、費用の一部を補助します。
例：ウォーキング大会・シティマラソン参加など
ウォーキング大会・シティマラソン・サイクリン
グなどの参加においては、１人でも申請可能です。
補助金額
被保険者あたり1,000円を上限に補助します。
１人２回まで／年。
そ の 他
計画の内容によっては、承認されない場合もありますので、必ず承認を得たうえで実施してください。
飲食代については承認されません。
承認された場合、実施報告書を必ず提出していただきます。
募集人数500人

今年度は平成27年度から始まる特定健診・特定保健指導と合わせて取り組む「データヘルス」計画の作成の年となります。データ分析に基づく効果的かつ効率的な保健事業を実施するため、健診結果・医療情報を保健師だより！
！
4月1日より参加者募集開始見必

分析し、聖隷健康保険組合の健康課題を明確にしていきます。また、既存の事業の見直しも含め、「データヘルス計画」で作成した充実した保健事業の展開を目指します。そのためには、各事業所との連携が必須です。
健康保険組合としての役割・事業所としての役割・職員としての役割を明確にし、職員一人ひとりの健康保持増進と疾病予防のために、今まで以上に、健保と事業所と職員が協同して健康管理に邁進するよう、ご協力をいただきますようお願いいたします。

通信制の６週間プログラムで禁煙

禁煙支援事業（禁煙らくらくコンテスト）
内容

タバコをやめたい人が「手軽に楽しく」禁煙にチャレンジできる個別型通信（web・郵送）
教育プログラムです。禁煙成功者には、禁煙成功者証と記念品が贈られます。また、禁煙成功者のうち500名に1名の割合で豪華記念品が贈
られます。
補助金額

聖隷健保組合聖隷健保組合

鈴木ます美

敦賀さち子

聖隷健康保険組合では、平成26年度、効率的・効果的保健事業の積極的推進として7つの重点目標（P3参照）を掲げ取り組んでいきます。
健康づくり助成事業の継続

特定健診・特定保健指導の円滑な取り組み

腰痛対策支援平成26年度
聖隷健保組合保健事業重点目標

利用金額5,000円（税込）の全額を補助します。
そ の 他
禁煙取組中、お声をかけ合えるようできるだけペアやチームでご予約ください。
禁煙成功者は禁煙補助薬
費用を上限5,000円補助する事業も併用できます。

禁煙対策支援データヘルス計画
への取り組み事後フォローによる疾病の重症化の防止

メンタルヘルス対策支援

その中でも、下記の2つについて重点予防対策を実施していきます。
❶事後フォローによる疾病の重症化の防止

サイクリング支援事業（ブリヂストンｅ＊ｍｅｔｅｒｓ）
内

容

自転車の走行距離やスピードや消費エネルギーを計測・保存できるサイクル
メーターを使用し、web上でデータ管理し、他の方との情報交換ができます。
補助金額
利用金額8,000円（税別）のうち、4,000円を補助します。
そ の 他
詳細は、http://www.emeters.jpで確認してください。
利用開始後、６カ月後に継続している状況が明確となるものを提出していただきます。
募集人数
10人

詳しくは、
聖隷健保ホームぺージをご覧ください ➡ http://www.seireikenpo.or.jp/
7

特定保健指導の実施だけでは、『特定保健指導という器』から、重大な方がこぼれ落ちてしまうことを防止します。
◦治療を要する健診結果でありながら、受診されない方々の未受診理由・問題点を調査し、未受診者の減少に努める。
◦特定保健指導対象者から外れたハイリスク者（近いうちに重症化の可能性大）への保健指導を実施し重症化予防を目指す。
◦人間ドック受診時の保健指導実施率のアップ❷禁煙対策

緊急データ未受診率
緊急データ未受診率

平成21年度
平成21年度
22年度

29.91％

22年度
23年度

29.91％
26.67％

23年度
24年度

26.67％
32.28％

24年度
0

20
10

30
20

40
30

50
40

60（％）
50

60
（％）

平成24年度実績

平成26年度目標

平成29年度までの目標

27.0％

24.5％

22.5％

8.0％

5.5％

特定健診が始まり、年々男女ともに喫煙率が減少
女性喫煙率
9.1％
傾向にありましたが、平成24年度、男性の喫煙率が初めて減少傾向に至りませんでした。
平成24年度喫煙状況
喫煙は、成人死亡の主要な2つの因子のひとつと言平成24年度喫煙状況■非喫煙 ■喫煙
20歳代
われています。平成26年度は、特定健診受診者だ■非喫煙 ■喫煙
30歳代
20歳代
けでなく、40歳未満の喫煙者にも禁煙を支援して
40歳代
30歳代
50歳代
いきます。
40歳代
60歳代
50歳代
◦禁煙にチャレンジしたい人を応援します。(個別)
70歳代以上60歳代
合計
70歳代以上◦事業所ごとの喫煙率から、年代別・性別等で分析し、合計
6070
喫煙率の高い事業所と連携し、支援します。(集団)60

50.79％

32.28％
10

0

男性喫煙率

50.79％

70

今年は40歳未満の方たちに重点的に禁煙応援を行います。
今年は40歳未満の方たちに重点的に禁煙応援を行います。

80

90
80

100（％）
90

100（％）

6

2013（年）3

このつ の項目をチェック

脂

健診
結果

化を見ることが大切です。

♦洋食より和食を（肉より魚を）さい。脂質の値は加齢によ♦食事全体の量は多すぎないようになったら、ぜひ受けてくだり変化することが多いので

中性脂肪

HDL
コレステロール

右の注意点を参考に、生LDL
コレステロール※

活改善を始めましょう。

（「五訂増補日本食品標準成分表」より）
！
そう

減ら

コレステロールが多い食品
を食べれば、血液中のコレステロール値も上がります。

9300mg/㎗以上

39mg/㎗以下

34mg/㎗以下

HDL は血液中の余分なコレステロールを肝臓に戻す働きがあります。

120mg/㎗以上

140mg/㎗以上

LDL は肝臓で作られたコレス
テロールを血液に乗せて全身の細 胞 へ 運 び ま す。LDL が 増 えすぎると、血管の内壁に沈着して動脈硬化の原因に。

!!

★コレステロール自体は細胞膜やホルモン、ビタミン D などの材料になる脂質の一種で、生命の維持に欠かせません。中性脂肪はいわゆる脂肪のことで、エネルギー源です。どちらも少なすぎては健康に悪影響があるので、異常値の場合には対処しましょう。
※特定保健指導の対象者を判定する項目には入っていません。

減らす食材、増やす食品は コレ ！
コレステロールを上げる食品

150mg/㎗以上

摂取エネルギーが消費エネルギーより多くなると数値が上がります。中性脂肪が増
え る と HDL が 減 り、LDL が増えやすくなり
ます。

いわゆる

悪玉
コレステロール♦汗ばむくらいの有酸素運動（ウオーキング、水泳、
サイクリング等）を定期的に行う注意が必要です。

受診勧奨判定値

いわゆる善玉
コレステロール♦野菜など、食物繊維は多めにすが、急に変化したときはコレステロールを多く含む食品

体内の脂肪（皮下脂肪・
内臓脂肪）♦脂質、とくに動物性脂肪の多い食品は少なめに

また特定保健指導の対象に

保健指導判定値

いわゆる改善するにはどうしたらいい健診を毎年受け、経年変

質

！
そう

減ら

肉の脂身など飽和脂肪酸を多く含む食品
は、体内でコレステロールの合成を促進させます。

コレステロールを！
そう

増や吸収阻害・排出させる食品
食物繊維を多く含む食品は、コレステロー
ルの吸収を遅らせたり、余分なコレステ
ロールを排出させます。

動脈硬化を防ぐ食品

！
そう

増や

青背の魚などに含まれる多価
不飽和脂肪酸は、動脈硬化の悪化を防ぎます。

食品100gあたりのコレステロールの含有量

食品 100ｇあたりの飽和脂肪酸の含有量

食品 100g あたりの食物繊維の含有量

食品 100g あたりの多価不飽和脂肪酸の含有量

あんこう
（肝）
…………………560mg
いくら………………………480mg
卵……………………………420mg
鶏肉（レバー）…………………370mg
うなぎ（蒲焼）…………………230mg

バター………………………50.45g
生クリーム（乳脂肪）…………27.62g
ベーコン…… 14.81g
豚肉（ばら）…… 12.95g
牛肩ロース… 12.19g

ゆであずき…… 11.8g
おから………… 11.5g
納豆…………………………6.7g
ごぼう（ゆで）…………………6.1g
モロヘイヤ…………………5.9g

しめさば……………………7.05g
本まぐろ
（脂身）
………………6.41g
さんま（生）……………………4.58g
まいわし（生）…………………3.81g
ぶり…………………………3.72g

LDL

聖 隷健保有所見率 № １

2012

「脂質」
の数値に要注意 ！

2011

特定健診で
チェック
するのは、ココ！

気になる 病気
動脈硬化の要因になる血液中の脂質。
異常値になっていないか要チェックです。

2010

毎 年の健 診 結 果 は、 過 去の結 果と2009

見 比べていますか？ 食 生 活の欧 米 化2013（年）に伴い脂質（油）の摂取量が増え、
「脂

2012

質 異 常 症 」になる人が多くなっていま

体重

24

年度

2011

72

30mg/㎗

早く見つけるには、
まず健診を

命に関わる
発作を招く

人間ドックのデータからも脂質有所見

2010

38

73

51

す。 聖 隷 健 康 保 険 組 合の 平 成

45

者は、全体で ％と半数以上を占め、

2009

40

75

53

・ ７ ％ で男 性

50

HDLコレステロール

78

57

・ ６ ％、 女 性

90

80

78

男性

135mg/㎗

120

80

心筋梗塞・
脳梗塞

が多く、年々上昇傾向にあります Ｐ
(

70

80

LDLコレステロール

120

腹囲の
保健指導
判定値
（男性）

４人間ドック有所見率の推移参照 。)
脂質に異常があっても自覚症状が

HDLの
保健指導
判定値

130

85
cm

な い た め、 放 置 し や す い 項 目 で す。

120

腹囲

85kg

血液中の脂質が増えすぎれば動脈硬

180

150
mg/㎗

39
mg/㎗

200mg/㎗

86

化 を 引 き 起 こ し、 心 筋 梗 塞 や 脳 梗 塞

中性脂肪の
保健指導
判定値

体重・腹囲

など命に関わる発作の要因となるこ

中性脂肪

88cm

特定健診には脂質に関する検査項

脂 質

動脈硬化

とも ！

〈Aさんの事例〉

脂質異常症

Aさん
（45歳 男性）

目が３つあり、血液中の脂質をチェッ

自覚症状が
なくても
数値に
変化が！

クするのに役立ちます。

変化

健診
結果

ここ２年で 10kg 体重が 増 え て 現 在 85kg、腹囲も 88cm に。
油っぽい食事が好き
で、 鶏 の か ら 揚 げ・トンカツが好物。

閉経後の
！
女性は注意
LDL コレステロールが増えやすい
女性ホルモンのエス
トロゲンには血液中の悪玉コレステロールのLDL を抑える働きがあります。閉経後はエストロゲ
ンが急激に減少するため、LDL が増える傾向があります。食習慣を見直すとともに定期的に運動することで、余分なコレステロールを肝臓に戻す善玉コレ
ステロールの HDLを増やす効果も期待できます。

8

心もからだも疲れ切ってしまう前にセルフケアを!!
「＠メンタル」をご利用ください

七ツ釜五段の滝

ハイキングのハイライトはなんといっても、
全長 ｍの七ツ釜五段の滝。豪快な流れに思わず「おぉ～ 」と言葉が出ます。険しい山道を歩いて歩いてやっと出会えるこの景色に感動
さらに登っていくと、
大展望台。奥秩父の山々を遠く眺めながら、ほっと一息。
大展望台からの帰り道は、旧森林軌道の山道を 下 り ま し ょ う。 か つ て 木 材 搬 出 の た め の ト
ロッコが走っていた道が、遊歩道として整備され た 道 で す。 往 路とはまた違った景
色を眺めて歩くう
ちにゴール。
㎞ の 行 程、 気
持ちよい汗をかく
ハイキングです。
10

50

!!

合った

目が
コジカと

▼

三重の滝

三段に流れ落ちるから三重の滝。滝見台から眺めるのがおすすめ。

約と さ か や ま

山梨市

山梨県

JR 中央本線「山梨市駅」
から車で約 20 分

セラピー弁当
地元の食材を使用したお弁当。素朴な風味はまさに手作りの味。地元の旅館が持ち回りで作ってくれているのだそう。

中央自動車道「一宮御坂IC」または「勝沼 IC」より約 20 分関 越 自 動 車 道「 花 園 IC」
より約 150 分●森林セラピープログラムもおススメ
森林セラピーガイドといっしょに歩くセラピープログラムがあります。
1 名 9,800 円／ 2 名 6,300 円（1 名あたり）／ 3 名以上 4,800 円（1 名あたり）※料金には森林セラピーガイド料、セラピー弁当、ストレスチェック、傷害保険料が含まれています。

電話：0553-22-1111（山梨市役所観光課）●被保険者数 …………… 10,333人

聖隷健康保険組合の現況
平成26年3月末現在

11

食事がおいしく感じられないイライラするNO

問い合わせ
山梨市観光協会☎ 0553-22-1111
http://www.yamanashishikankou.com/●平均年齢 ………………… 38.22歳

男 ………………… 2,698人

男 …………………… 38.99歳

女 ………………… 7,635人

女 …………………… 37.95歳●平均標準報酬月額 … 344,536円●被扶養者数 ……………… 4,800人

男 ……………… 471,557円●任意継続被保険者数 ………… 69人

女 ……………… 299,650円●育児休業保険料免除者数 … 380人

NO

YES

NO

d e c0 4 re i

ホームページから
https://www.kenko-program.com/seirei/

NO

YES

疲れが体に
溜まっている

パスワードを入れてご利用ください。

NO

YES

ここをクリックしてご利用ください契約団体ID sei rei

最近、仕事が忙しい

YES

約

竜神の滝 青い滝壺が美しい。

疲 れ た・辛いなんて感じる前から、YES・NOチ ャートをチェックし、あなたの状況にあったサービスをご利用ください。

よく眠れない（山梨県・山梨市）

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4.5 時間4月は新入社員が入ったり、異動があったりでどの職場も新しい環境となります。
慣れていた生活環境から違った生活環境に入ると体のリズ
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高さ15ｍ、長さ60ｍの大きな吊り橋。
橋下をのぞくと足がすくむ。高所恐怖症の方は前方だけを見て進んでいきましょう。ここから「鶏 冠山 」の岩肌まではっきり見えます。

西沢渓谷・新緑の中を元気よくハイキング

森林セラピー基地に認定されている西沢渓谷。遊歩道が渓谷沿いに整備され、広葉樹林の下、豪快に流れる水の音を耳にしながら歩くのは気持ちのいいものです。
いくつもの滝や変わった形の岩が眺められ、変化に富む景観は飽きることがありません。
さあ、新緑の中を歩いてみましょう。

西 沢 渓 谷 入 口 か ら ス タ ー ト。 鮮 や か な 広 葉 樹の 緑 に 囲 ま れ、 木 漏 れ 日 の 美 し さ に 思 わ ず 天 を仰いで深呼吸。全身が一気にリラックスします。
二 俣 吊 り 橋 を 渡 る と、 本 格 的 な 山 道 に な り、
勾 配 の 急 な 山 道 を 登 っ て い き ま す。 疲 れ た な と感じたら、河原に下りて一息つき、リフレッシュ
するのがおすすめ。

西沢渓谷最大の滝。日本の滝百選にも選ばれています。滝の落差およそ 50m。見る位置によって、さまざまな表情をみせる滝です。

楽しみがない
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NO

赤信号点滅

黄色信号点滅ちょっと心配毎日充実

最近少し無理をしす
ぎていませんか？
忙しさは変わらなく
とも、できることはあります。

ちょっと体が疲れているようです。早め
早めの対処が肝心です。

仕 事 以 外 で も、毎日を楽しめていますか？
ワークライフバランスが大切です！

充実した毎日を送っているよ う で す ね。
これからもそ
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人間関係のストレスセクハラ・パワハラストレス症状

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