メタボに
効く！
食
バランス

2010

24号

2

ご家庭にお持ち帰りください。

あったか野菜でおなか満足!

肉などの動物性脂肪のとり過ぎを防ぐには、魚や卵のほか豆腐などの大豆製品を主菜として登場させるのがおすすめ。旬の冬野菜などをたっぷり使ってボリュームアップ
すると、満足のいくおかずになります。

〔材料2人分〕●料理制作
料理研究家・管理栄養士

村田裕子

水菜の雪見椀

（30g）● 水菜 ……………………………………………………… 1茎（50g）● しめじ …………………………………………… 1/2パック（150g）● 大根 …………………………………………………… 5cm（100g）● 長いも ………………………………………………… 5cm● しょうが汁 ………………………………………………… 小さじ1
● ゆずの皮のせん切り …………………………………………… 適宜
だし……………………………………………… 1/2カップ
薄口しょうゆ ……………………………………… 小さじ2
煮汁
みりん ……………………………………………… 大さじ1
塩………………………………………………………… 少々〔作り方〕❶しめじは食べやすい大きさに手で裂く。大根は皮をむいてすりお
ろし、水気を軽くきる。長いもは皮をむいてすりおろす。
❷鍋に煮汁を入れて中火で熱し、沸騰したら水菜を加えて30秒〜
1分ゆでて取り出し、水気をきって3〜4cm長さに切る。
❸煮汁にしめじを加えて1〜2分煮て、大根おろし、長いものすり
おろし、しょうが汁を加え、さっと混ぜ合わせ、ひと煮立ちさせる。
❹器に盛り、水菜、ゆずの皮のせん切りを添える。

〔材料2人分〕● もめん豆腐 ………………………………………… 大1丁（400g）（200g）● 白菜 …………………………………………………… 1枚（50g）● ブロッコリー …………………………………………… 1/4個
（50g）
● にんじん ……………………………………………… 1/3本● きくらげ ……………………………………………………………3g（30g）● しいたけ ………………………………………………… 2枚（缶汁も含めて100g）● ほたて缶詰 ………………………… 1/2缶
● 桜えび ……………………………………………………… 大さじ2● サラダ油 ………………………………………………… 大さじ1/2● 小麦粉 …………………………………………………………… 適宜
水………………………………………………… 1/2カップ
しょうゆ …………………………………………… 小さじ2
合わせ
酒………………………………………………… 大さじ1/2
調味料
砂糖 ……………………………………………… 小さじ1
こしょう ………………………………………………… 少々
水溶き 片栗粉 ………………………………………… 大さじ1/2
片栗粉 水…………………………………………………… 大さじ1
● 塩・こしょう …………………………………………………… 各少々● 万能ねぎの小口切り …………………………………………… 適宜● １人分

エネルギー 71kcal
塩分 1.6g

豆腐ステーキ 野菜あんかけ〔作り方〕❶もめん豆腐は厚さを半分に切り、ペーパータオル2枚ずつで上下をはさみ、皿等の重しを10〜15分のせて水気をしっかりきる。
❷白菜は4〜5cm角に切り、ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは幅1cmの短冊切りにする。きくらげは熱湯につけてもどし
一口大に切り、しいたけは石づきをとって1cm幅に切る。
❸合わせ調味料の材料を混ぜ合わせる。
❹豆腐に小麦粉を薄くつける。
❺フライパンに分量の半量のサラダ油を入れて中火で熱し、豆腐を2〜3分焼いて焼き色がついたら裏返し、焼き色がつくまでさらに2〜3分焼いて器に取り出す。
❻フライパンに残りのサラダ油を加えて中火で熱し、白菜、ブロッ
コリー、にんじんを2〜3分いためる。白菜がしんなりしたら、
きくらげ、しいたけを加え、全体に油がまわったら、ほたて（缶汁
も）、桜えび、合わせ調味料を加える。野菜がやわらかくなるまで2〜3分煮る。
❼水溶き片栗粉をまわし入れて、とろみをつけ、塩・こしょうで味をととのえる。
❽❺の豆腐を器に盛り、❼のあんをかけ、お好みで万能ねぎをちらす。

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/● １人分エネルギー 285kcal
塩分 1.3g●写真・松島均 ●スタイリング・深川あさり

広島県（宮島）けんぽだより2月号／平成22年2月発行／24号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324

http://www.seireikenpo.or.jp/

医療費の自己負担額が10万円を超えると、医療費控除が受けられます

ジェネリック医薬品は
こんなメリットが!

協 薬 が 薬力 品 し はを を っ 選
お 選 か べ願 ん り るい で 確 時し い 認 代ま た さ にす だ れ な︒ き て り
︑ い ま
医 る し
療 ジ た
費 ェ ︒
の ネ 安
節 リ く
減 ッ て
に ク 効
ご 医 果

1 新薬の2〜8割の価格で「安い」
2 効果と安全性は新薬と「ほぼ同じ」
3 大きさや味、においの改善、保存性の向上など、「のみやすさを改良」

医療費控除とは、1年間に自己負担した医療費（世帯ごと）が一定額を超えるとき、税務署に申告をすると、超えた分にかかっていた税金が戻ってくる制度です。
医療費を多く支払ったときなど、ぜひ活用してみましょう。申告は確定申告の時期より前に受け付けてくれますし、その年に申告しなくても5年間以内であれば、いつでも受け付けてくれます。

（

1月から12月までに給付金・保険金等で※−支払った医療費補填される額）−10万円＝医療費控除額

その年の総所得金額等が200万円未満の人は、総所得金額等の5%の金額※給付金・保険金等で補填される額

メリットを生かそう！
新薬からジェネリック医薬品に替えると、薬代の自己負担がかなり変わってきます。かぜ薬など短期間しか服用しない薬ではさほど変わりませんが、生活習慣病など（脂質異常症や高血圧症、糖尿病など）の慢性的な病気で、長期間に薬の服用が必要な人の場合は、自己負担額が大きく減額されます。

ジェネリック医薬品の普及が求められています
日本のジェネリック医薬品のシェアはまだ2割にも届いていませ健康保険などで支給される（家族）高額療療費・出産育児一時金などや生命保険契約などで支給される入院費給付金などん。経済財政諮問会議の資料（2007年）によると、日本において2011年度までの3年間にジェネリック医薬品の使用量が40%に

平成21年度、健保組合の講演事業のときに、健康保

なれば8,800億円の医療費削減効果がある、と試算しています。

・医師に支払った治療費

・妊娠時から産後までの診察と出産費用・治療のための医薬品の購入費

・老人保健施設、療養病床

駐車代は対象になりません）
・入院時の食事療養にかかる
費用負担
・歯科の保険外費用（特殊なものは除く）
・歯列矯正の費用（美容目的のものは対象外）

険組合からのお願いとして、ジェネリック医薬品に1年間に換算すると、約2,900億円削減できる計算になります。

控除の対象になるもの

・通院費用、往診費用（自家用車のガソリン代、

活ジ医
用ェ療
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！リ節
ッ減
クに
医は
薬
品
の

の利用料（介護費・食費・居住費の自己負担分）
・柔道整復師の施術費（ただし、疲れを癒したり、体調を整えるといっ

ジェネリック医薬品のシェアの国際比較

果 は、 使 用してい（数量ベース）る13.1%、 使 用し日本てみたい52.9%と

17.2％

アメリカ

66%の方が興味を

68.6％

イギリス
ドイツ
10

20

30

40

50

60

70

その他
34％

66％

ぜひ利用率を高め、医療費の削減に努

63.7％
0

使用している
13.1％

示されていました。

60.9％

80

90

めましょう。

100

使用してみたい52.9％※アメリカ・イギリス・ドイツは 2008 年、日本は 2007 年度のデータ（日本ジェネリック製薬協会）

た治療に直接関係のないものは含まれない）

ジェネリック医薬品を使ってみたい人は・介護保険制度の下で提供された一定の施設・
居宅サービスの自己負担額

ついてアンケートを実施いたしました。集計した結●まずは医師に聞いてみましょう
現在治療中で、ジェネリック医薬品を使ってみたい方は、「私もジェネリック医薬品を使えますか?」などと医師に尋ねてみましょう。なかなか言いにくいかもしれませんが、この一言で薬代が大幅に安くすむかもしれません。

★医療費通知をご活用ください
健康保険組合からお送りしている医療費通知を活用して、医療費控除ができるかどうかの確認をしてください。

【院内処方の場合】

処方箋の右下にジェネリック医薬品への変更不診察時、医師にジェネリック

可のサインがなければ切り替えることができます。

医薬品希望の旨を伝え、医師の不可のサインがある場合には診察時に医師にご相許可が出たら、病院内の薬局で確定申告書は、税務署から取り寄せるか、国税庁のHPから印刷もできま談ください。不可のサインがなければ、薬局で薬薬剤師さんにジェネリック医薬す。HPでは医療費や交通費の入力などをすれば、確定申告書の作成も同時剤師さんにジェネリック医薬品希望の旨を伝え、品希望の旨を伝え、相談してみ

相談してみてください。

てください。

★確定申告書の入手方法にできます。

3【院外処方の場合】

国税庁のHP http://www.nta.go.jp/

新薬からジェネリック医薬品に変更することで、みなさんの家計にもやさしく、さらに医療費の節減にも大きな効果

詳しくは最寄りの税務署へお問い合わせください。

が期待できます。みなさんのご理解とご協力をお願いいたします。

2

平成21年度メンタルヘルス講座・生活習慣病予防講座実施状況報告

平成21年度特定保健指導が始まって…
参加者のみなさん、がんばってください!!

聖隷健康保険組合の保健事業として、平成18年度よりメンタルヘルス講演、
平成20年度より生活習慣病予防講座を追加して実施してきました。
平成18年度は24回、19年度35回、20年度38回、そして、みなさんからの応援もいただきながら、21年度は51回実施することができました。
また平成21年度からは、各施設に出向く機会をいただいているので、①ジェ

平成20年度は特定健診のデータが集積できず、特定保健指導にまで至ネリック医薬品の推奨、②柔道整復療養費の医療費チェック、③各種健診のらなかった地区もありましたが、平成21年度は、各事業所のご協力をい

受診勧奨のお願いもさせていただきました。

ただき特定保健指導を全地域で実施してもらうことができました。平成は、右の表からもわかるように、認知療法とアサーションなどコミュニケーション関連の希望（昨年度もアサーションが多かった）が多く、メンタルヘルスにおいては、組織作りが課題となっ

認知療法

社会復帰

ぜひ、職場で、『ちょっと痩せて綺麗になったね!!』『ちょっと太ったんじゃない??』などの言葉を掛け合い、

2
1

うつ病

1

組織全体で、メタボの人も、そうでない人も一緒にがんばれる雰囲気作りが大切だと痛感しています。
4

メタボリック4

バランスガイド
タバコ

2

0

2

ます。

4

6

8

10

松山エデンの園〜メタボ撲滅の取り組み〜
松山エデンの園 健康指導対象職員

満足度
お仕事が終わった後の1時間半の講演は、参加者のみなさんが一番大変だったと思います。
満足度においては、良い評価を!! そして、その他、様々なコメントを遅い時間にもかかわらず、

未回答
1％

不満 0％
やや不満 1％

満足
47％

普通
17％

アンケートにお答えいただきました。私にとっては逆にみなさんからパワーをもらえ、心から感謝しています。

やや満足
34％

今後聞いてみたい内容
今後、聞いてみたい内容としては、うつ 病

うつ病についての様々な内容や職場復帰の事例など、職場復帰の事例11

ストレス対処法10

多々出てきましたので、健康保険組合としても、アサーション・パート 2

8

メンタルヘルス・パート 2

7

も☆彡磨き☆彡をかけてがんばります。毎年、その他メンタル関係

同じ講演内容にならないよう、少しずつバージョ

生活習慣病予防3

メタボパート 2

3

きるだけ応えるとともに新メニューを追加していきたいと思います。

3

禁煙

2

更年期

2

当施設のメタボ人種は稀少で、唯一、わたくして、食生活においては妻にも娘にも叱られない

一人がしぶとく絶滅を免れてきましたが、健保組というわが世の春を楽しんでおりましたが、夜遅合ご担当者の懇切丁寧な健康指導から逃れられい食事を抑えるために、しばらくはエデンの夕食

ず、わたくしもいよいよ重い腰を上げることに。

を糧とし、それ以外は間食もなし。

消費エネルギーが摂取するエネルギーより少な

健康診断結果を横に並べて比較しますと、BMIいという簡単な算数の課題を解くため、ご担当

ポイントが26台から25台へ、血中脂肪は要治療

者はエネルギー消費量を増やすご指導をしてくれから6 ヵ月以内再検査へ、血圧も安定しているました。それは徹頭徹尾、歩くこと。歩数計を経過が見てとれ、エデンの食事は体調を整える

ご進呈くださり、それに日々の目標歩数を設定しのによいと実感するとともに、飲食のツケを一ます。しかし、歩数計の操作が最近の携帯なみ気に返したような気がいたしました…が、「継続にわかりにくいこともあり、せっかくの記録もでは力なり」、この格言をやや忘れそうな気配も。

きなくて自然と尻すぼみに。

健保組合のご担当者の激励がこういうときの支

そこで、わたくしは摂取エネルギーを減らすこ

30

アルコールについてとに、方向を変えました。単身赴活は3年を越し

えになります。今後ともご指導をよろしくお願いいたします。

PS：確かに松山エデンの園の職員は、メタボ対象者が少ないんですよね。でも、改善されていくデータをみていると私も嬉しいです。(^O^)/

13

その他生活習慣病関係

0

5

13

できるだけみなさんに満足いただけるよう、私ンアップし、みなさんのアンケートの結果にで

鈴木ます美

います。

4
3

ストレス基礎

聖隷健康保険組合

支援してくれる間はがんばれるけど、終わってしまうとリバウンドしてしまう!! 等々、困難は色々とあるとは思

5

自律訓練法

各地区で行われています。様々な委託機関が、特性を持って参加者のみ
なさんの支援をしてくれています。わかっているけど、実行できない!!

7

管理監督者

『実際聞いてもらいたい人ほど参加していない』

せて、日程の調整の検討をお願いしたいと思い

10
8

リラクセーション
交流分析

ぜひ今後は、全員参加される研修会等に合わ

良クリニック、聖隷沼津健診センター、コナミスポーツと契約を交わし、アサーションているようにうかがわれます。アンケートからは、等の意見も複数聞かれました。

21年度は、聖隷保健事業部をはじめ、奄美中央病院、ハーティ 21、奈

平成21年度講演事業実施内容

平成21年度は51件の依頼があり、依頼内容

保
健
師
だ
よ
り

10

20

30

40

獲物は、逃がさない!!

一度、狙った聖隷健保のスッポンまたは、マムシとも呼ばれていますから、これからも継続してがんばってください。

41日30分を目標にフォーム
やや前傾姿勢で目線はまっすぐ前に向ける

腕の振りは、ひじが体より前に出ないように。
足は体の真下で着地。シューズはまっすぐ前を向くように。

※疲れてくるとアゴが上がり、姿勢が崩れると余計に疲れてしまうので、疲れてきたらウオーキングにして呼吸を整える。

※まっすぐ走ることで、着地の反作用で前に進む力を得られる。

グッズ
着地時には体重の3倍の衝撃を受けるので、ランニングシューズを着用。
・衝撃を軽くしながら、かかとの反発力を利用できるような構造がベスト。
・着地したときの足のブレを防ぐために、しっかりしたサポート性のあるものを選ぶ。

準備運動

クールダウン

関節、筋肉をストレッチでほぐし伸ばしておく。
体も温まり体の動きもスムーズに。

疲れを残さないために、走り終えた後は少し歩いたり、ストレッチをしておくとよい。

運 れ グ で
動 る に す 健
な く も が 康の ら 注 ︑ にで い 目 も よ続 の が う い
け ス 集 少 手
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こ ー っ ス なと ド て ピ 運
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脂 ジ ま ド の肪 ョ す ア 代を ギ ︒ ッ 表
燃 ン 会 プ は焼 グ 話 し ウ
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ジ タ ら
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健
康
に

健康づくり支援事業活用状況報告
平成21年度の健康保険組合における新規健康づくり事業として、9〜11月にかけて募集した4つの支援事業にご協力いただきありがとうございました。参加の現況を報告させていただきます。

1 健康づくり支援事業
被保険者が企画した事業について事業費の一部を健保から補助（参加1人につき1000円まで）
予定数300人を大きく上回り、参加申込数は425人、12月末日までの実施者数が275人でした。
参加事業所数は、31 ヵ所で、内容は、ソフトボール大会・バドミントン・卓球大会・マラソン大会・サイクリングフェ
スタ・ボウリング大会・ウオーキング大会でした。

マラソン・ウオーキング大会を

年齢別実施状況（人）

100

計画された方が多くいらっしゃ

は7頁に掲載してありますので、ご参照ください。

55

60
30.5％

39

35.3％
20.0％

20
0

施していただくように、注意点

84

80

40

いました。けがのないように実

97

20歳代

30歳代

40歳代

14.2％

50歳代

2 ウオーキング支援事業
利用料金5,250円（税込）のうち3,250円を健保負担
個人でweb上に登録し、ウオーキングは歩数計を使用。歩数をパソコンにて管理。予定数200人には達せず、参加は19人でした。

3 サイクリング支援事業
利用料金8,400円（税込）のうち4,200円を健保負担
イーメーターズを自転車に取り付け、走行データをパソコン上で管理し、消費カロリーの数値

注意!
食後すぐのジョギングは、
腹痛の原因になります。
ヒザに炎 症のある方は、痛みが出るようなら行わないでください。

をダイエット等にも活用できます。予定数50人には達せず、参加は4人でした。

4 禁煙支援事業費用は全額健保負担
web上に登録し、45日間かけて禁煙についてのノウハウ等の支援を受けながら禁煙成功を目指します。予定数100人には達せず、参加は7人でした。
参加いただいた方からは、次のような感想をいただきました。

スロージョギングの効用 メタボ対策にも!
ゆっくりなスピードの「スロージョギング」が注目されています。普通のジョギングだと運動する習慣のない人が行「健康的に体を動かす機会をもつことができた」「他部署・他事業所の職員との交流・親睦により、心と身体のリフレッシュができた」

うと、疲労で走り続けるのが苦しくなりますが、これは乳酸という疲労物質が発生するため「ウオーキング、ジョギング等に励んでいることが、大会の好成績として活かすことができ、次への意欲が高まり、日です。しかし、ゆっくりペースのジョギングは、この乳酸をほとんど発生させず、長く走る

頃の健康づくりの励みになった」

ことができます。しかも有酸素運動なので、ゆっくりでも長く、習慣的に走れるようになれ
ば、筋肉量（とくに持久力に優れた遅筋）が増していきます。筋肉量が増えれば基礎代謝量も増えるので、体脂肪を効率的に落とすことができます。つまり、メタボリック対策としても有効なのです。

7

まだ、これから実施の方もおられますが、次年度の健康づくりは、もっと多くの方の参加を得られるよう被保険者の方々に周知徹底し、PRの方法等の改善を図りながら進めていきたいと考えています。参加はもちろんのこと、ご意見等を健康保険組合までお願いします。
6

監修 ● 愛知医科大学医学部准教授 伊藤 要子「HSP」を増やす入浴で、全身の細胞を元気に！

step

ジングに効果があります。そのカギは、
HSP というたんぱく質。これを増やす
コツをご紹介します。

1

ご存じですか？
私たちの体を守るＨＳＰ

私たちの体は︑精神的・物理的なストレスが加わると︑全身の細胞内﹂
Heat Shock Proteinが作られます︒このＨＳＰは︑さまで﹁ Ｈ Ｓ Ｐ

ざまなストレスによって細胞内のたんぱく質が傷ついたり︑異常になった り し た と き に︑ 修 復 す る 役 割 をＨＳＰが増えると︑①ＮＫ︵ナチュ

もっています︒

ラルキラー︶細胞が活性化し免疫力がアップする︑②異常になったたん

ぱく質を修復するので細胞そのものが正常化・強化される︑③疲労物質の産生を抑制するため運動能力が高まるといった効果があります︒しかし︑老化に伴ってＨＳＰの産生は低下 す る の で︑
﹁ 熱 ﹂ ス ト レ ス︵ 入 浴など︶やスポーツでＨＳＰを増加させ︑老化を予防することが大切です︵Ｈ Ｓ Ｐ を 高 め る と 長 寿 に な る と の報告もあります︶︒適度にストレス

をかけておいて︑日頃からＨＳＰを高レベルに保っておきましょう︒

もっとも

手軽な方法

は入浴で

す︒ ひ と 手間かけた入浴 で︑ 細 胞

を元気にし

ましょう︒

HSPを増やす入浴法

step

2

ポイント
腰を反らせるときにおへそをへこませておくと、腰椎に負担をかけずにすみます。

寝具を見直そうポイント
５秒で吸って５秒で吐きます。これを最大 12 秒
間ずつできるように練習しましょう。

☞寝具選びも質のよい睡眠のためには重要な要素です。

まくら
ほんのわずかに頭を浮かす程度のものを選ぶ

マットレス
座ったときに過度に沈みこまないものを選ぶプラス

2
2

朝、腰を目覚めさせるストレッチ☞ゆっくり行うことで、無理なく体を目覚めさせることができます。

起床後のストレッチ①ベッドの上で両ひざを立てる。
②ゆっくりと左右交互に倒す。
ポイント

体の芯まで温める

寝る前に行った腰のストレッチもあわせて行うと、効果がアップします。

ＨＳＰを増やすには、体の芯まで温めるため「体温を１〜２℃上げる（めやすは 38℃くらい）」のが最大のポイント。入浴中にはときどき体温を計測し（防水のデジ
タル体温計で舌下温を測定）、どのくらいの熱さで体温 38℃になるかをつかんでおくとよいでしょう。

寝違えてしまったときは、まず「冷やす」
寝違えてしまったら、まず氷で 10 分間アイシングしましょう。痛みが引いてきたら、少しずつ患部を伸ばしていくこと。無理をするのは厳禁です。
睡眠中の姿勢だけでなく、ふだんの座り方も寝違いの原因になります。
頭が前に突き出た姿勢で、読書をしたり、デスクワークをしている人は要注意。正しい姿勢をキープして、寝違えのリスクを減らしましょう。

14

よく寝違える︑起きると肩や腰が痛い︑疲れがとれな
いなどの場合︑寝る前や睡眠中の姿勢に問題があることがあります︒睡眠中は無意識に姿勢をとるため︑このような姿勢で寝ればいいというわけにはいきませんが︑寝る前にちょっとした準備をすることで質のよい睡眠を得ることができます︒

さらにHSP を増やす入浴のコツ

週２回、２〜３日あける

伊藤 和磨

マットレスが柔らかいと腰に負担がかかります。

●入浴時間のめやすは 40℃で 20 分間、42℃で 10 分間（半身浴のときは 10 〜
20 分程度長めに入る）

くれぐれも無理をしないこと！

読書
専用スタンドを利用する
ベッド専用の読書スタンドを利用すると、首や肩の筋肉の負担を軽減することができます。

●多量の汗が出るので入浴の前後に水分補給を忘れずに●お湯が冷め
ないよう浴
そうのふた
を閉める

入浴後、およそ２日後をピークに体内のＨＳＰが増え、数日で戻ります。週２回、２〜３日あけて入浴すると、切れ目なくＨＳＰを高いレベルに保てます。それ以外の日は、自分好みの入浴法
でかまいません。

9☞こわばりがちな腰の筋肉を弛緩させるとともに、副交感神経を働かせてリラックスした状態をつくります。

壁に寄り掛かって立ったときの頭の位置と同じ高さ
が、首や肩にもっとも負担がありません。

●湯温、入浴時間は少しずつ増やしましょう。●熱くなったら立ち上がったり、浴そうから出てもかまいません。
●血圧が高い人や高齢者は、半身浴で行いましょう。肩が冷えないようタオルなどをかけて。心配なときは医師に相談しましょう。

1める。
②息を吐きながら、
ゆっくりと腰を反らせていく。

①仰向けに寝て、両手をお腹の上に置く。
②鼻からゆっくりと息を吸って、風船を膨らませるイメージでお腹を膨らませる。
③口からゆっくりと息を吐き出す。

●湯温は 40 〜 42℃
程度

注意！

１. 腰のストレッチ ①両手と両ひざをつき、腰を少し丸寝る前は体も心もリラックスしよう

２. 寝ながら深呼吸●水位は肩まで●入浴後は体を手早くふ
き、サウナスーツまたは服を着てタオルケットや毛布でしっかり 10 〜 15分程度保温。その後、汗をふいて安静にして休む

指導・監修 ● Medical Fitness MARO S主宰

質のよい睡眠のための２ステップ

ふだんなにげなく浸かっているお風
呂も、ちょっとした工夫でアンチエイ

ここが
！
ポイント

マ ロ ッ ズ

よい姿勢で代謝 UP! 体調 UP!

質のよい睡眠を得るために−5歳 大作 戦

8

ウォーキングマップ

約4.2km・約2時間

松島、天橋立とともに
県
島
広日本三景に数えられる神の島

宮島を歩く

獅子岩駅
7（宮島ロープウエー）
弥山本堂
もみじ谷

3 分岐点

4
5
不消霊火堂

紅
葉
谷
コ
ー
ス

コース
ガイド

弥山山頂 6① 世界遺産登録記念碑
約10分②厳 島 神 社
約50分③ もみじ谷分岐点
約20分

紅
葉
谷
川

すぐ

⑤ 不消霊火堂
約10分

紅⑥弥 山 山 頂

葉

約30分

谷

静 コ 裏 トみ は 法 て め
弥 寂 ー を ︒ 桟 ま 別 大 そ ら 宮
山 に ス 通 海 橋 し 格 師 び れ 島の 包 に っ 岸 前 ょ で が え て は
八 ま 入 て 沿 広 う あ 開 る き ︑合 れ り 紅 い 場 ︒ り い の ま 厳︑ た は し 島
目 ︑ ま 葉 に に宮 と ︑ た とに 澄 す 谷 歩 あ
島 伝 標 ︒ 呼あ ん ︒ 川 き る
を え 高 厳 ばた だ 冬 沿 ︑ 世
訪 ら ５ 島 れで空
参 界
る
れ れ ３ 神 ︑も 気 も い 拝 遺た る ５ 社 古
み が 緑 に 客 産
ら 霊 ｍ の く
進
が
満
で 登
じ
︑ 峰 の 背 か
残
ん
ち
に 録
谷
ぜ で 主 後 ら
分 て る で ぎ 記
ひ ︑ 峰 ︑ ︑
太
い
い
岐
わ 念
弥 山 ・ 原 神
古
ま
く う 碑
点
山 頂 弥 始 の
の
と 厳 か
か す
ま か 山 林 島
森
︒
︑
ら
島 ら
で ら で に との紅 神 ス
さ登 の す 包 し中
葉 社 タら
っ 眺 ︒ ま ては 谷にの ーて め 弘 れ 崇
︑
ウ
実 島 や
て
火 法 す 登エ 帰 感 美 く く で 不 ﹂大 ぐ っー 路 し が 登 ぐ き 消 が師 そ て︑で は ま 眼 り り た 霊 今 が ば い
空 ︑ す 下 つ 岩 ト 火 な 修 に く
中 も ︒ に い を ン 堂 お 行 建 と散 み
広 た く ネ の 燃 し っ ︑歩 じ
弘が 山 ぐ ル﹁ 横 え た てを 谷
り 頂 る く を 続 と い 法
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約4.2km
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組織人事・管理監督者向けのサポート

公園⑦獅 子 岩 駅（宮島ロープウエー）

2 厳島神社

A CCESS

宮島へのアクセス
宮島へのアクセス●宮島口桟橋へのアクセス

列 車：JR広島駅から山陽本線（下り）で宮島口駅まで約25分、宮島口桟橋まで徒歩約5分

フェリー：宮島口桟橋から宮島桟橋 約10分

●問い合わせ宮島桟橋

11ら管理業務をされているあなた!! ぜひ、ご利用ください。

マネジメント・サポートライン
従業員のメンタル不全や問題行動への対応は、難しい場面が多々あります。
ご相談内容に応じて、問題解決に向けたアドバイス・コンサルテーションを行います。
このような場合は、まずお電話でご相談ください。

●休みがちな部下がいて対応に困っている●従業員の問題行動により業務に支障が出て困っている●精神疾患による休職者、復職者の対応で困っている 等々

電話番号：0120−957−600
対応時間：15〜30分
対応日時：月〜金 12:00〜19:00★利用回数の制限はありません

SEAP（こころの相談窓口@メンタル）を利用された方からのご感想
自分でもどうしてよいのかわからず、日々時間ばかり過ぎていきました。そんなとき、SEAPが頭に浮かび、携帯から無料で相談できる心の電話相談に思いきってかけてみました。不安な私の状態を察知し、色々と話を聞いてくれ、受診へと導いてくれました。よい医療機関も紹介され、素晴らしい先生にめぐり逢え、本当に受診してよかったと思っています。あのときに電話していなければ、自分は今頃どうなっていたのか…。

★今後もメンタルに関する体験談等の投稿を（匿名でも構いません）お願いします。★

※宮島口桟橋の周囲には駐車場がいくつかあります。

1 世界遺産登録記念碑

平成21年12月末現在の支援を目的に『マネジメント・サポートライン』サービスが一部追加となりました。日々、不安を抱えなが

道2号線経由で宮島口桟橋まで約10分●宮島へのアクセス

聖隷健康保険組合の現況

平成21年11月より、聖隷健康保険組合が契約している（株）ピースマインドにおいて、ラインケアの方達へ

車：山陽自動車道廿日市ICまたは大野IC下車、国

店街

道商

表参

のご案内

社団法人 宮島観光協会☎0829-44-2011

廿日市市 宮島観光事務所☎0829-44-0008

厳島神社☎0829-44-2020●被保険者数 …………… 8,659人●平均年齢 ………………… 36.65歳

男 ………………… 2,211人

男 …………………… 38.42歳

女 ………………… 6,448人

女 …………………… 36.05歳●平均標準報酬月額 … 346,888円●被扶養者数 ……………… 4,017人

男 ……………… 484,185円●任意継続被保険者 …………… 77人

女 ……………… 299,809円●育児休業保険料免除者 …… 173人

※当サービスは、外部の専門機関㈱ピースマインドにより運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

カードをお配りしました。
いつでも携帯して、悩んだら、
即相談しましょう。

フリーダイヤル

https://www.kenko-program.com/seirei/※上記アドレスには、
聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

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