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聖隷

けんぽだより実践！

Question
主食（ごはん）と主菜（おかず）の2022年

AugustNo.74

食バランスが最もよいのはどれでしょう？

1

2

たんぱく質のおかず

3

たんぱく質のおかず

たんぱく質のおかず

ごはん：

ごはん：

ごはん：

＝ １：１

＝ １：２

＝ ２：１

Answer◦答えはP7に！

Contents ◦令和３年度決算･･･････････････････････････････････2◦聖隷健保からのお知らせ･･･････････････････････････3

裏表紙をみてネ！

◦保健師だより･････････････････････････････････････4◦炭水化物・たんぱく質の役割････････････････････････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8

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いきいき聖隷人
森 康人さん

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詳しくはチラシをご参照ください

http://www.seireikenpo.or.jp/

裏表紙でクイズ実施中
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令和３年度 決 算 のお知らせ

大幅な経常赤字を予測も聖隷健康保険組合の令和３年度決算がまとまりましたので、ご報告いたします。

約1,760万円の赤字に収まる
聖隷健康保険組合の令和３年度決算は、収入総額約64.3億円、支出総額約63.4億円、収支差引額は約9,500万円、経常収支では約1,800万円の赤字決算となりました。保険料収入の減少と医療機関への受診増による保険給付の増加で大幅な赤字を予測していましたが、予測より少額な赤字で収まりました。令和３年度の健康保険料率は、令和元年度に引き下げた保険料率である96.5‰を維持しました。
令和３年度の新たな事業として特定保健指導対象とならない方を対象に、フリースタイルリブレと体力測定を含めた運動実践のプログラムを実施、痩せの方を対象にしたフレイル予防なども導入しました。
介護勘定では、介護納付金の総報酬割への移行により、毎年報酬に連動して納付額が変動します。令和３年度の料率は前年度と同率の19.0‰でした。
介護納付金は前年度と同等の約6.0億円になり、保険料収入は約6.6億円でした。残金は繰越金として処理しました。

令和３年度決算（健康保険）◦収入･････････64億3,247万円◦支出･････････63億3,775万円◦収支差引額･･･････ 9,471万円◦経常収支･･････････▲1,759万円

決算の基礎数値（健康保険）
・被保険者数･････････････ 12,960人（短時間労働者 503人）
男･････････････････････3,530人
女･････････････････････9,430人
・平均標準報酬月額･･････ 345,799円
・平均年齢･････････････････40.43歳
・被扶養者数･･･････････････5,489人
・保険料率･･････････････････ 96.5‰
事 業 主･･･････････････48.25‰
被保険者･･･････････････48.25‰（3月末現在）令和3年度 決算の概要（健康保険）（ ）は被保険者１人当たり額
事務費72,619千円

種別別 途 積 立 金
財政調整事業繰越金合計みなさんとご家族の医療費など

保険給付費
3,229,344千円（246,967円）
法定給付費
3,174,787千円
付加給付費
54,557千円◦収入（千円）

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額（円）

介護保険収入661,188108,108繰

越金

71,632

11,712

雑収入

10732,821

119,820

決算額

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額
（円）

科合
◦支納付金
2,651,391千円（202,768円）

調整保険料
84,638千円

高齢者医療への支援金

前期高齢者納付金
1,246,540千円
後期高齢者支援金
1,404,803千円
病床転換支援金
4千円
退職者給付拠出金44千円

繰越金51,438千円
国庫補助金収入
11,827千円
財政調整事業交付金
47,693千円

計

出

2

収入合計

支出合計

6,432,465千円

6,337,754千円（491,929円）（484,686円）

目

（千円）

介護納付金
合

計

596,293

97,497596,293

97,497◦決算残金処分内訳
みなさんの健康管理、健康づくりの事業費
保健事業費
296,650千円（22,687円）
還付金 51千円
財政調整事業拠出金
84,601千円

雑収入
39,379千円※端数を四捨五入して い る た め、合 計が合わない場合があります。

支出の約４割

決算額

目

科

国庫負担金収入1,694千円

金額 ( 千円 )94,6723994,711

令和３年度決算（介護保険）

みなさんと事業主からお預かりする保険料（折半負担）
保険料
6,195,796千円（473,830円）◦決算残金処分内訳

連合会費
3,011千円

種繰別越合計金額 ( 千円 )金136,528
136,528※端 数を四捨五入しているため。合計が合わない場合があります。

決算の基礎数値（介護保険）
・介護保険第２号被保険者たる被保険者数…… 6,100人
・平均標準報酬月額………378,134円
・介護保険料率……………… 19.0‰
事 業 主…………………… 9.5‰
被保険者…………………… 9.5‰

！
聖隷健保からのお知らせ？
もか象 パート・アルバイトなどでお勤めの被扶養者の皆さま対てしかもし2022年10月から健康保険が変わる人がいます

パート・アルバイトなどで働く人の健康保険・年金の給付を充実させるため、社会保険の適用が拡大されます。以下のすべてに当てはまる被扶養者の方は、厚生年金・お勤め先の健康保険に加入することになります。

Step

1

以下の勤め先が対象です。
現在2022年10月～

従業員数

従業員数

501人以上101人以上の勤め先の勤め先Step

2以下の全てにチェックが入った方が対象です。

check

週の所定労働時間が20時間以上

check

check

2カ月を超える雇用の見込みがある

check

月額賃金が8.8万円以上
学生ではないご家族が該当する場合は被扶養者でなくなります。
詳しくは、こちらをご確認ください。
厚生労働省 適用拡大特設サイト➡の健康を守ろう！

被扶養者からはずれるときは手続きをお忘れなく！

正しい歯みがきをしよう

歯を失う二大原因は「むし歯」と「歯周病」。その原因となるのは「歯垢（プラーク）」と呼ばれる細菌の塊です。むし歯や歯周病予防の基本は歯垢がつかないようにすることで、毎日の適切なブラッシングと、歯科医院での定期的な歯石除去が有効です。

歯垢除去の基本はブラッシング◦歯や歯ぐきの境目に付着しているネバネバした物質。

◦水に溶けにくい性質で、歯に粘着しているので、うがいだけでは除去できない。

◦毎日の歯みがきが基本。
◦みがけているか、歯科医院でチェックしてもらい、歯科医師や歯科衛生士に歯並び等にあったみがき方をアドバイスしてもらう。

歯周病予防のための ブ ラ ッ シ ン グ 法

歯周病は中高年の病気ではなく、20代でもかかります。
歯周病は歯と歯肉の溝から進みます。歯ブラシが歯肉に届いているか鏡で確認することがポイントです。
45度

歯の表側のみがき方
歯と歯肉の境に歯ブラシの毛先を45度になるように当て、弱い力で細かく振動させる。

歯の裏側のみがき方
奥歯…歯と歯肉の境に歯ブラシの毛先を45度になるように当て、弱い力で細かく振動させる。
前歯…歯ブラシを縦に使用する。

歯と歯の間のみがき
歯間ブラシやデンタルフロスを使用する。
出典：日本歯科医師会HP

テーマパーク8020「ブラッシング」

3

保 健 師 だ よ り

大事なワクチン接種を忘れていませんか？

ワクチン接種の追加接種の対象になっているかも？

◆風しん抗体検査・ワクチン接種について風しん抗体を持っていない可能性が高い1962年4月2日～1979年4月1日生まれの男性に対する抗体検査とワクチン接種を行っていますが、接種率が伸びず問題となっています。
接種率の向上のため、2024年度までクーポンの使用期間が延長されました。

◆HPV（ヒトパピローマウイルス）ワクチンについて子宮頸がんを防ぐため、小学校6年～高校1年相当の女子を対象にした定期接種のワクチンです。
2013年から積極的勧奨が差し控えられていましたが、2022年4月1日から再開しました。
1997年4月2日～2006年4月1日生まれの女性の中に、HPVワクチンの定期接種を逃した人が多数いることから、これらの人は2022年4月～2025年3月の3年間、公費で接種できます。
ワクチンの種類により接種回数、接種間隔は決められています。標準的な接種期間に接種できるようスケジュールを調整しましょう。

定期予防接種スケジュール
国立感染症研究所感染症疫学センター「定期／臨時予防接種スケジュール（ver2022.5.25)」をもとに編集部で作成接種が定められている年齢

標準的な接種期間

歳

歳

歳

歳

歳

歳

防 接日本脳炎

歳

第2期

歳

第1期

歳

歳歳

歳

歳

歳

歳

歳

歳

歳

歳

歳

歳

歳

歳

９歳

第2期

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 30 40 50 60 65 70 75 80 85 90 95 100～
1962年4月2日~1979年4月
1日 生 ま れ（2022年4月1日現在、43~60歳）の男性でHI抗体価（風疹抗体価）が8以下相当※1の者。原則、MRワクチンを使用する。クーポン券使用時はMRワクチンのみ。

5歳以上7歳未満で小学校就学前1年間（4/1 ～ 3/31）の者。

麻疹(はしか)2007年4月2日から2009年10月1日生まれの者は生後6か月から90か月未満と9歳から13歳未満の期間内であれば定期接種として第1期の接種可能。

1995年4月2日から2005年4月1日生まれの者で4回の接種が終わっていない者。ただし20歳未満の者に限る。

法

２価種HPV

４価(ヒトパピローマウイルス)1997年4月2日～2006年4月1日生まれの女性は2022年4月～2025年3月の3年間公費で接種可能

定期接種（Ｂ類疾病）

インフル
エンザ

60歳以上65歳未満の者であって一定の心臓、腎臓若しくは呼吸器の機能又はヒト免疫不全ウイルスによる免疫の機能の障害を有する者。

肺炎球菌

当該年度内に65歳、70歳、75歳、80歳、85歳、90歳、95歳、100歳になる者。
未接種の場合、定期接種として1回接種可能。

(23価莢膜ポリサッカライド)※１詳細は国立感染症研究所予防接種スケジュールを参照。

4８歳

７歳

4/2生まれ8/1生まれ
12/1生まれ
4/1生まれ

６歳

５歳

４歳

３歳

２歳

予

定 期 接 種（Ａ類疾病）

第1期

風疹

１歳

９カ月

６カ月

３カ月
２カ月
出生６週後
出生時

麻疹・風疹
混合（MR）

接種可能な年齢（必要がある場合のみ）

毎年1回

保健事業報告 糖尿病予防事業 大好評!!

「ちょい足し運動プログラム」
浜松地区で45名が参加しました！！
＊数値が高いほど、良好な状態

聖 隷 健 保 の 健 康 課 題 の1つ に「糖代謝」があります。
糖代謝改善を目的として保健事

血糖＊150 肥満（142）125

聖隷健保の健康課題は糖代謝！

［全組合平均：100］

100

＊（93）

血圧

75

業部とコラボし、運動・筋肉をキー＊（205）

50

ワードに改善プログラムを実施しました。今回は参加者アンケート
脂質をもとに報告します。

肝機能＊（150）＊（167）

当組合

業態平均

全組合平均

2020年度スコアリングレポートより

対象者

運動継続状況

適正体重でも血糖値が気になっている40歳以上の方
2021年度健診結果で空腹時血糖値100～125㎎/dlまたは5.6～6.4％「ちょい足し運動プログラム」とは？
「Freestyleリブレ（自己血糖測定器）」を使い14日間リアルタイムで血糖変化を測定し、特に健診ではわからない血糖値スパイク（食後血糖値の急上昇）の確認をし、運動を中心とした血糖値改善のためのプログラムです。

筋肉量や脂肪量を確認!!

アンケート回答数29名

６カ月後アンケートで「運動を継続している」と回答93％

93％

参加者の声
◦同じ食品でも昼と夜では血糖値の下がり方が違うのでびっくりしました。夜の甘い物は要注意ですね。
◦「甘い物禁止」の我慢では続かないけれど、どの程度までなら自分の許容範囲か、何となく掴めました。
◦今まで食事制限をして体重は落ちても血糖値は改善しませんでした。食べ方と運動が大事とわかりました。
◦特別な運動ではなく、10分歩くとか階段を使うだけでも数値の変化があり、週末運動する習慣がつきました。

2022年度は静岡中部・東部地区の方が対象です。
（会場は聖隷健康サポートセンターShizuoka ）ご自宅に案内が届いたらすぐにお申し込みください！！

こんなとき、こんな悩みはご相談ください！
夜間に子どもが38.0℃、どうしたらいい？

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プライバシー厳守

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ONLINE

オンラインでもメンタル相談できますファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

憂うつな気持ちが続いて、出社するのがつらい…

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5実践！

食

炭水化物・たんぱく質の役割
炭水化物のうち糖質は主にからだや脳を動かすエネルギー源として使われます。
たんぱく質もエネルギー源として利用できますが、からだの構成成分や酵素・㈲クオリティライフサービス 代表取締役
管理栄養士・健康運動指導士

ホルモンなどの材料となるよう、それぞれ適切にとることが大切です。

小島 美和子エネルギー源となる炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよくとる
私 たちのからだは 食べ 物からエネルギーを得ています。エネルギー源となる炭自分のからだに合う量をとる
下の［表］は性別・年代別の炭水化物・たんぱ

理想的なバランスとることで、常に脳やからだを動かし、組織の修復や再生を進めることができます。
炭水化物が不足すると、たんぱく質がく質の適量を示したものです。

たんぱく質
13～20％

水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく炭水化物
50～65％

１日に摂る目安がわかったら、３食に分けて考えます。炭水化物やたんぱく質はまとめてとったとき、使い切れない分は体脂肪として蓄積されて脂質20～30％しまうので、１日中エネルギーを切らさず、余らエネルギー源として使われるため、本来ないようにとることが大切です。表を目安に食べの役割であるからだの構成成分として使てみて、体重が増えるようであれば、あなたのかわれなくなってしまいます。その結果、筋肉量が減少し、基礎らだにとってはエネルギー量が多いということな代謝が低下して太りやすいからだに。しかし、反対にたんぱくので量を調整します。しかし、食事を減らすので質の量を増やしすぎても、使い切れない分は脂肪に変わります。

なく、少し活動量を増やして、とったエネルギー

たんぱく質は主に肉や魚などの主菜からとることができますが、をしっかり使えるからだを目指しましょう。

脂質も含まれるため、とりすぎは１食当たりたんぱく質15ｇがとれる食品目安量脂質のとりすぎを招きます。食事のバランスを整え、筋肉量を維持・

75ｇ

75ｇ

65ｇ

牛もも肉75ｇ

豚もも肉75ｇ鶏ささみ65ｇ

向上させながら、適正体重を維持しましょう。

肉は脂質少なめを選ぶと少量でもたんぱく質をしっかりとれます

［表］
性別

年

推定エネルギー
必要量(kcal/日)

齢18～29歳30～49歳
50～64歳18～29歳30～49歳
50～64歳

男性

女性

炭水化物60%
たんぱく質推奨量
エネルギー比(g/日)
(g/日)

2,650
2,700
2,600
2,000
2,050
1,950

397.5
405.0
390.0
300.0
307.5
292.5

鮭１切れ70g

まぐろ赤身刺身4切れ 絹豆腐一丁300ｇ（たまご1個たんぱく質約６ｇ、納豆1パック約８ｇ）

1食当たり炭水化物（ｇ）

1食当たりたんぱく質（ｇ）

132.5
135.0
130.0
100.0
102.5
97.5

21.7
21.7
21.7
16.7
16.7
16.7

65
65
65
50
5050

※身体活動レベルⅡ。
「日本人の食事摂取基準2020」をもとに作成（推奨量：ほとんどの人が必要量を満たす量（97.5％が充足））運動をプラス！

腹筋を鍛えよう！ レッグレイズ

週に２～3回、とり入れてみてはいかがでしょうか？

加齢に伴って下っ腹ぽっこりが気になりやすいのは、筋力の低下や、代謝が落ちて内臓に脂肪がつきやすいことが原因です。きちんと食べてトレーニングして、お腹周りの筋力を維持しましょう。
❶ 床 にあおむけになり、両手はお尻の下、両足は膝を伸ばしてそろえる。

や り 方❷ 膝 を伸ばしたまま、床に垂直になるくらいまで両足を天井に向けてゆっくり持ち上げる。
❸ ゆっくり床ぎりぎりまで元に戻す。

❷❹ ❷、❸を10～15回程度（きついと感じるくらい）繰り返す。
※膝を曲げても構いません。下腹部の筋肉に負荷がかかることを意識しましょう。

❶「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食

炭水化物とたんぱく質の比率も大事ですが、ビタミンやミネラル、食物繊維などの微量栄養素も一緒にとることで、エネルギーやからだの材料としての利用効率がぐっと高まります。ごはん一膳

MENUの主食を基本に、主菜一皿、彩りの良い副菜を１～２皿そろえると、全体のバランスが整います。

料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

トンテキとにらとにんじんと大豆もやしのナムル

トンテキ（材料）2人分
豚もも肉（ブロック）･････････ 200g
酢････････････････････････････････････････････････小さじ2
小さじ2
塩、こしょう･････････････････
塩、こしょう･････････････････ 少々
小麦粉･･･････････････････････
小麦粉･･･････････････････････ 適宜
にんにく（薄切り）･････････1かけ分･････････
1かけ分
油････････････････････････････････････････････大さじ1/2
大さじ1/2
ウスターソース･･･
ウスターソース･･･大さじ1・1/2
大さじ1・1/2
しょうゆ･･････････････
しょうゆ･･････････････小さじ1
小さじ1
A ケチャップ･
ケチャップ･････････････小さじ1･･･････････ 小さじ1
みりん････････････････
みりん････････････････小さじ1
小さじ1
砂糖････････････････
砂糖････････････････小さじ1/2
小さじ1/2〈つけ合わせ〉
キャベツ（せん切り）････････ 60g
トマト（くし形切り）･･･････1/2個･･･････
1/2個にらと大豆もやしとにんじんのナムル（材料）2人分にら･････････････････････････ 50gにら･････････････････････････
大豆もやし･･････････････････
大豆もやし･･････････････････ 100g
にんじん･････････････････････
にんじん･････････････････････ 20g
塩･･････････････････塩･･････････････････小さじ1/6
小さじ1/6
しょうゆ･･････････････小さじ1/3
しょうゆ･･･････････ 小さじ1/3
A
ごま油････････････････
ごま油････････････････小さじ1
小さじ1
白いりごま････････････
白いりごま････････････小さじ1
小さじ1

（作り方）

❶ にらは4㎝長さに切り、にんじんはせん切りにする。に らは4㎝長さに切り、にんじんはせん切りにする。
❷ にらはゆでて水にとり、水気を切る。大豆もやしとにんじんに らはゆでて水にとり、水気を切る。大豆もやしとにんじんはゆでてザルに上げて水気を切って冷ます。
❸❷ をAで和える。

作り方❶ 豚肉は棒状に切り、ポリ袋に豚 肉は棒状に切り、ポリ袋に入 れ、 酢 を ま ぶし、1時間おく（一晩置いてもOK）。
❷ 水気をふき取り、塩、こしょう水 気をふき取り、塩、こしょうをし、小麦粉をまぶす。
❸ フライパンに油とにんにくを入フ ライパンに油とにんにくを入れて火にかけ、にんにくがきつね色に色づいたら取り出す。
❹ ❷ を入れ、中火で返しながら焼く。
❺ 肉を片側に寄せて焼き油をふ肉
 を片側に寄せて焼き油をふき取り、Aを入れ、混ぜながら味をからませる。
❻ 皿に盛り、煮汁をかけ、にんに皿
 に盛り、煮汁をかけ、にんにくをのせ、キャベツとトマトを添える。

◆栄養価（トンテキ）◦エネルギー･･･ 227kcal◦たんぱく質･････ 23.0g◦脂質････････････ 9.2g
◦炭水化物･･･････ 13.5g◦食物繊維････････ 1.3g
◦食塩相当量･･････ 2.1g

クイズの答え正解 3◆栄 養価（にらとにんじんと大豆もやしのナムル）◦エネルギー････ 50kcal◦たんぱく質･･････ 2.7g
◦脂質････････････ 3.6g
◦炭水化物････････ 3.4g
◦食物繊維････････ 2.3g
◦食塩相当量･･････ 0.7g

Key 食材
豚もも肉

豚もも肉は、バラやロースと比べると脂質が少なく、低カロリー。ビタミンB１が豊富で、一緒にとった糖質をエネルギーに変えやすいので、代謝を高め、疲労回復にも役立ちます。

ごはんが少ない、またはたんぱく質のおかずと同じくらいの量だと、脂質の摂取量が多くなりがちに。主食（ごはん）と主菜（たんぱく質のおかず）のバランスは、２：１でごはんが多く見えるほうが実はバランスがよくなります。主食に多く含まれる糖質、主菜に含まれるたんぱく質と脂質はバランスよくとりましょう。
（ごはんは200g です）

37いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

「子どもたちに野球の楽しさを知ってほしい」
少年野球のコーチとして活動中
保育士

森康人さん

Q１どんな活動をされていますか？

少年野球の練習風景▲

聖隷かがやき 放課後等デイサービス

地域の少年野球チームのコーチをしています。毎週土曜日に参加し、メンバー25名のうち、未就学児～小学3年生までの約10名の指導をしています。

Q2 思われたのですか？

どうしてコーチをしようと小学生の頃はソフトボールや少年サッカー、中学・高校は野球をしてきました。そのなかで父親を含め、地域の方々に多くのことを教わり、育ってきました。自分も▲野球の試合で、我が子と一緒にいつかは、地域の子ども達に野球の楽しさを知ってもらいたいという思いがあったので、コーチとしてチームに参加しています。

▲

「世界自然遺産 奄美トレイル」

Q3 やりがいや魅力は何ですか？
コーチをしていて、ここが「聖隷かがやき」です

龍郷エリア開通記念ウォークに参加。
ゴール後、太平洋の手広海岸を背景に。
（聖隷かがやきも映ってます。
）

子ども達の指導をしていて、楽しさはもちろん、上達していく子ども達の姿を見ていて、やりがいを感じています。指導をしている子ども達が、本人に合ったスタイ難しいときもあります。できるだけ参加できるように、躍している姿を見るのが楽しみです。

得られるようにしています。

ルを見つけて上達していく様子、そして中学・高校と活子ども達が大人になったときに、チームの指導者として参加してほしいと思っています。

Q4 あったら教えてください。
活動の時間を作る工夫がしるべを作りたい！そして、我が子（1歳）と野球を一緒にしたい！です。

〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）『けんぽだより』を読んで解答してください。正解者のうち抽選で 20名の方に健康グッズを贈呈します。

女性のたんぱく質の1日の推奨量は

問 年齢とともに変わる？（3択）③変わらないに①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらからクイズをどうぞ！

②増える

Q5 今後の目標はありますか？
体力が続く限り、子ども達がスポーツで活躍できる道

毎週土曜日に参加していますが、仕事や育児で参加が答 ①減る

日頃から家事や育児に積極的に取り組み、家族の協力を〈応募締切〉2022年８月31日（水）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答

40歳以上

けんぽだより8月号／令和4年8月発行／74号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp