ore ベジ DISH!

フィトケミカルで免疫力アップOne

野菜たっぷりメニューをもう一品

2013

37号

4

ご家庭にお持ち帰りください。

特集

on サラダ
菜の花と豚肉のみそ炒め●

平成25年度予算

いつもの定番レシピとサラダを組み合わせれば、野菜たっぷりベジメニューに変身 ！

●材料〈２人分〉
豚肉（ロース）………… 200g
塩…………………… 小さじ 1/3
こしょう…………………… 少々
酒……………………… 大さじ 1
片栗粉………………… 小さじ 2
菜の花……………………… 1 束
にんにく…………………… 1 片
サラダ油…………… 大さじ 1/2
みそ……………… 大さじ 1
みりん…………… 大さじ 1
Ａ
しょうゆ………… 小さじ 1
水………………… 大さじ 1
グリーンレタス……… 2 〜 3 枚
トマト……………………… 1 個
黒こしょう………………… 適量

●作り方

1人分／

①豚肉に塩・こしょうして酒をまぶす。

386kcal2.1g

塩 分／（肉が大きい場合は2〜3等分に切る。）②菜の花は4〜5㎝の長さに切る。1％の塩（分量外。1ℓの水に小さじ2の塩が目安）を入れた湯で菜の花を茹で、水気をしっかりとしぼっておく。
※茎部分から茹で、45秒後に花部分を入れる。30秒後に氷水に取り急冷するとちょうどよい。
③フライパンに薄切りのにんにくとサラダ油を入れ、弱火で炒める。色が変わったらにんにくだけ取り出す。

いろいろな
フィトケミカルをとって健康に！

④油が残っているフライパンに片栗粉をはたいた①を入れ、中弱火で色が変わる程度に焼く。
⑤取り出しておいたにんにくと水気をしぼった菜の花を入れて炒め合わせ、事前に混ぜたAを入れてサッと炒める。
⑥レタスとくし切りにしたトマトを皿に盛り、その上に⑤をのせる。黒こしょうを振る。

油が少ないので写真のようにフライパンを傾けて炒める。

フィトケミカルは、野菜、果物、穀類、豆類などの植物に、色、香り、苦味、辛味などの成分として存在しており、全部で数千種類存在する

旬の野菜

菜の花
（イソチオシアネート）
菜の花にはイソチオシアネートと呼ばれるフィトケミカルが豊富に含まれています。スプラウ
ト類や大根などアブラナ科 の野菜を食べたときにピリッとする辛味成分で、コレステロール
値改善、がん予防が 期待できるといわれています。

パセリ（フラボノイド）

秩父鉄道SLパレオエクスプレス

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

フラボノイドには活性酸素を体外へ追い出す働きがあり、老化防止や美肌効果、疲労回復に
つながります。パセリ独特のさ
わやかな香りはハーブとして煮込み料理に。また、添えれば抗菌効果が得られます。

カラフルカプレーゼ
トマトとチーズのカプレーゼに緑の野菜をプラスして
カラフル＆栄養豊富にともいわれています。これら
フィトケミカルを含む食材

102kcal
塩 分／ 0.9g

1人分／●材料〈２人分〉
ミニトマト（赤）…… 10 個
ミニトマト（黄）…… 4 個
塩……………… 小さじ 1/3
ベビーリーフ……… 1/2 袋
モッツァレラチーズ……50g
イタリアンパセリ…… 2 枝
オリーブオイル… 小さじ 1
黒こしょう…………… 適量を摂取することで、免疫力向上、抗酸化作用、血糖値の改善、疲労回復、生活習慣病予防、美肌効果等、さまざまな健康効果が期待できます。食材によって得意な効果が違うので、毎日違う野菜を選び、できる限り毎食とり入れるとよいでしょう。

●作り方①ミニトマトは半分に切り、切り口に塩を振る。
②ベビーリーフの上に①、モッツァレラチーズ、ちぎったイタリアンパセリを盛り、オリーブオイルと黒こしょうをかける。
※ここでは小さな玉型のモッツアレラチーズを使用していますが、大きめの塊タイプを使用する場合は食べやすい大きさに切ってください。

料理制作／井出 杏海（管理栄養士）
スタイリング／洲脇 佑美

けんぽだより4月号／平成25年4月発行／37号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル1F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

年度

健康診断の受診促進と健康増進への積極的推進

各施設と連携し各種健康診断の受診と保健指導の促

節目年齢

( 歳︑

歳

進を図り︑被保険者の健康増進に努めます︒また︑被扶養者への支援を強化します︒①各種健康診断の受診促進
人間ドック等の受診推進に重点勧奨
婦人科検診の受診勧奨被扶養者への受診支援

第１期特定健康診査等の評価②第２期特定健康診査等の計画策定と実施
第２期実施計画の策定および実施)

医療費適正化への取り組み

例年実施している調査を今年は「子以外の被扶養者」について行う予定です。実施する
場合は、８月頃に確認調書を送付しますので、ご協力をお願いいたします。

年度予算と事業億 ７８０７万 円 と な る 見

予算の概要（介護保険）

事後フォローによる疾病の重症化の防止③事後管理の充実

４月はお子さんが就職されて扶養家族からはずれることが多くなります。この場合、健保組合に必ず扶養者の異動届を提出するようお願いいたします。

聖隷健康保険組合の
平成計画がまとまりましたのでお知らせします︒
医療費の高額化により保険
年 度 は ８９２０ 万 円 増

給 付 費 は 年 々 増 加 し て い て︑
平成の込 み で す︒ ま た︑ 高 齢 者 医 療
億 ４９８２ 万へ の 納 付 金 は︑ 急 増 し た 前 年度と同水準の円になる見込みです︒昨年度︑収支のバランスをとるために︑保険料率を引き上げさせてい た だ き ま し た が︑ 今 年 度 は
億 ６６１６ 万 円 の 予‰で据え置きといたします︒
総額で算編成となっています︒︵※加減率は前年度予算比︶

収入合計

聖隷健康保険組合事業計画

続 け︑ か つ て な い 危 機 に役世代の医療費が増加しための国への納付金や現状 況 は︑ 高 齢 者 を 支 え る

全国の健保組合の財政

平成

保険料 4,550,571千円（446,134円）④メンタルヘルス対策支援⑤禁煙対策支援⑥腰痛予防対策支援⑦健康づくり助成事業の継続

扶養家族の認定調査について

不適切や無駄な受診等︑医療費適正化への取り組みを強化します︒①医療機関および柔道整復師のレセプト点検および適正受診の周知②医療費通知によるコスト意識の喚起③後発医薬品の使用促進④被扶養者認定確認の実施

効果的運営の見直し検討

あり方を検討します︒① 若 年 者 の 健 康 管 理︵の検討
②職員互助会の医療費補助と健保組合の一部負担金還元との検討③事務作業の効率化の検討④公的法人としてのコンプライアンスの再確認

歳
以歳以下の人間ドック等︶職員互助会と健保組合との保健活動や医療費補助の医療費通知

直 面 し て い ま す︒ 当 健 保
組合においても年々増加
する医療費や高齢者への年度には保険‰から ‰への引き上げをいたしました︒

納 付 金 の 負 担 は 極 め て 重 く︑ 平 成
料率を
今 年 度 の 財 政 状 況 は︑ 比 較 的 安 定 し た も の に なると予測されますが︑さらなる財政健全化に向け︑各 種 の 施 策 を 実 施 し て ま い り ま す︒ 被 保 険 者 お よび 被 扶 養 者 の 健 康 保 持・ 増 進 を 積 極 的 か つ 効 果 的に 推 進 す る と と も に︑ 医 療 費 の 適 正 化 施 策 も 重 点
的 に 取 り 組 み︑ 健 保 財 政 の 健 全 化 を 図 り ま す︒ 今
年 度 の 保 健 事 業 費 は 前 年 度 よ り 増 額 し︑ 第 ２ 期 となる特定健診・特定保健指導をはじめ︑人間ドック︑
婦 人 科 検 診︑ 被 扶 養 者 へ の 健 診 受 診 な ど も 促 進 しま す︒ ま た︑ 禁 煙 対 策︑ メ ン タ ル ヘ ル ス 対 策︑ 健
康 づ く り 助 成 事 業︑ 腰 痛 予 防 対 策 な ど︑ み な さ んの健康に寄与できるようなさまざまな事業を実施
し て ま い り ま す︒ 積 極 的 に 諸 事 業 を ご 活 用 い た だ

異動届の提出依頼
35

高齢者医療への納付金負担が前年度並みにき︑健康維持・増進にお役立てください︒

健保組合からのお知らせ
35

4,666,156千円

2
3

国
■ へ
■
医
■ 療
■ 機
■ 関
■ へ
■

25

納付金

（457,466円）

予算編成の基礎数値（介護保険）

2,049,820千円（200,963円）

保険給付費
2,178,067千円（213,536円）
介護保険第２号被保険者数 … 4,854人
平均標準報酬月額 ………… 391,000円
介護保険料率 …………………… 12.9‰
事 業 主………………………… 6.45‰
被保険者………………………… 6.45‰

2

等1人当たり額（円）

前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
退職者給付拠出金
老人保健拠出金

3

介護保険第2号被保（457,466円）
被保険者数の増加により前年度比3.2％増

21

高齢者医療
への支援金

67,8440
22,31290,15650④ 介護保険料率は12.9/1,000に
据え置き

支出合計
283,5881
93,264
376,853

みなさんと
ご家族の
医療費

介護納付金
支 介護保険料還付金
出 積 立 金合計

みなさんの健康管理、
健康づくりの事業費金額（千円） 険者たる被保険者

20② 納付金は前年度と同水準の高負担に4,666,156千円

みなさんと事業主からお預かりする保険料

25

46① 本人・家族の医療費が前年度比8,920万円増に

前年度比1.0％減
依然として
重い負担に

75,80014,3540
290,156

その他の支出239,930千円（23,522円）

316,845
60,0001
7
376,853

保健事業費
198,339千円（19,445円）
介護保険収入収 繰 越 金
繰 入 金
入 雑 収 入合計

その他の収入 115,585千円（11,332円）
被保険者数 ･････････････････ 10,200人
男･･････････････････････････ 2,600人
女･･････････････････････････ 7,600人
平均標準報酬月額 ･････････ 346,400円
平均年齢 ････････････････････ 37.67歳
被扶養者数･･････････････････ 4,619人
前期高齢者加入率 ･･･････････････1.5％
保険料率（調整保険料含む）･･･････ 90‰（うち特定保険料率 39.94‰）
事業主･････････････････････････ 45‰
被保険者 ･･･････････････････････ 45‰

1目科

平成25年度 予算の概要（健康保険）（ ）は被保険者１人当たり額

予算編成の基礎数値（健康保険）

90

予算のポイント90

40③ 保険料率は90/1,000に据え置
き24

保険料率は90／1,000を維持
25

68

予 算
平成25年度下生 活 習 慣 病 の 予 防 と 健 康 保 持 増 進 のため
対象

人間ドックを受けましょう

者

がん発生が高まる40歳以上の４割が３年間人間ドック未受診!!
人間ドック受診率は、この数年横ばい傾向

人間ドック受診状況（35歳以上本人のみ）を示しています。ただ残念なことに受診者は固健保組合ドック

・35歳以上の健康保険被保険者本人・被扶養者定化していて40歳以上の被保険者のうち３年互助 会 ド ッ ク

・34歳以下の互助会会員本人 ・上記以外の互助会会員証に記載されている家族※互助会のドック助成の詳細については、「聖隷互助会ご利用の手引き」をご覧ください。

間人間ドックを受けていない人は、1,690人で

0.0

用

回

数

・
「健保組合ドック」「互助会ドック」は１人につき１年間（毎年４月１日〜３月31日）に１回利用できます。

利

用

期

間

・平成25年４月１日〜平成26年３月３１日

勧奨のお手紙を発送しましたが、がんの８割が40歳以上です!!

20.0

30.0

40.0

平成20年度44.3%を占めます。平成24年度にドック受診

利

10.0

がんは早期発見が非常に重要です。40・50歳については人間ドック受診率

50.0

60.0％

40.0

平成21年度

49.3

平成22年度

50.1

平成23年度

49.8

平成24年度見込み

51.6

100%を目指していきます。
健保組合指定健 診 機 関静岡県西部

聖隷健康診断センター

静岡県中部

聖隷健康サポートセンター Shizuoka

静岡県東部

聖隷沼津病院健康診断センター

関 東 地 区

ヘルチェック（横浜・新宿） 衣笠病院健康管理センター
横須賀市立市民病院
油壺エデンの園附属診療所
新浦安虎の門クリニック（浦安市）〈互助会指定外〉
ニッセイ聖隷クリニック（松戸） 聖隷佐倉市民病院健診センター
稲城市立病院

関 西 地 区

そ

診

区

分

手

他

ハーティー 21（尼崎市）

受診したことがある人

受 診 ポ イ ン ト

2,128人人間ドックを定期健診の代用にする場合は、代用時期を職場に確認してください。

1,690人40歳以上で一度も人間ドックを受けていない人は受けましょう。

（55.7％） （44.3％）

宝塚エデンの園附属診療所

胃検査・便検査・尿検査を中止しないようにしてください。

ニッセイ聖隷クリニック（奈良）体調などの不安については必ず、医師に確認しましょう。

松山ベテル病院
松山赤十字病院
鹿児島県立大島病院〈互助会指定外〉
名瀬徳州会病院〈互助会指定外〉 奄美中央病院〈互助会指定外〉

順※事後申請は認められませんのでご注意ください。

人間ドック結果をしっかり聞いて、不明点は医師に確認しましょう。

過去３年間受診していない人

脂質・肝機能の有所見者が半数近くを占める! 生活の見直しが大切!

34歳以下被保険者・被扶養者（互助会ドック）

35歳以上被保険者・被扶養者（健保組合ドック）

項目別男女別有所見率（平成23年度データ）①受診する健診機関へ希望するコース・オプションを予約する。

上記のうち、互助会対象者のみ受診可②健診日が決定したら「人間ドック費用補助申請書」「オプショ
ン補助申請書」に必要事項を記入して、各施設総務課へ提出。
各施設総務課は健保組合へ送付。

①受診する健診機関へ希望するコース・オプションを予約する。

③健診機関から事前に問診票・採尿スピッツ等が送られてくるので当日持参。

受診手順

公立森町病院

静岡健診クリニック

35歳以上の健康保険被保険者本人および被扶養者が、上記指定健診機関以外で人間ドックを受診した場合、申請により32,700 円 （被扶養者は 29,700 円）を限度に補助します （残額はすべて自己負担）。

指定外健診機関受の聖隷淡路病院

聖隷予防検診センター④受診する。

②健診日が決定したら「人間ドック費用補助申請書」「オプション補助申請書」に必要事項を記入して、各施設総務課へ提出。
各施設総務課は聖隷互助会へ送付。
③健診機関から事前に問診票・採尿スピッツ等が送られてくるので当日持参。
④受診する。

ご自分のデータがどのように変化しているか、自
60.0％
50.0

分の生活習慣と比較してみてください。その上で、

55.8

53.6
47.2 48.6

男性
女性
合計

53.0
43.7

46.3
38.8

40.0

本 人

別

１泊

4,000円
自己負担
互助会給付がある（互助会加入者） ため自己負担は0円

（

オプション
婦人科健診
問い合わせ先

被扶養者
１日

１泊

本 人

被扶養者

１日

１泊

１日

１泊

１日

8,000円

4,000円

3,000円

9,000円

8,000円

3,000円

互助会給付がある（）ため自己負担は0円） 9,000円

一定の補助有健診機関により項目異なる

全額自己負担一定の補助有健診機関により異なる

全額健保組合補助（20歳以上）
聖隷健保組合TEL

全額自己負担食品のバランスがとれていますか?

聖隷互助会

TEL

053-413-3300（※1）奄美佳南園・春日保育園の職員、健保組合加入のパート職は互助会へ加入していないため、
上記記載の互助会負担分は自己負担となります。
（※2）互助会員でA親族または、B親族の方は、「聖隷互助会ご利用の手引き」
で助成内容を確認してください。
（※3）被保険者本人が人間ドックの結果を事業所の定期健康診断に代用した場合、事業主の負担分として5,000円を請求させていただきます。また、本人が代用を希望しない場合は、5,000円が自己負担となります。

婦人科健診補助について
女性被保険者が多い聖隷健保組合では、婦人科健診を積極的に推進しています。ドック受診時、また婦人科健診を単独で受ける
20 歳以上の被保険者および被扶養者が対象で、自己負担はありません。事前に申請手続きをしていただきますが、聖隷健保組合の契約医療機関以外で受ける場合は、立替払いとなります。補助対象項目および料金（上限、税込み）は以下のとおりです。
・子宮頸部がん検診 …………………3,570円
・乳房エコー検査（含む視触診）……4,200円

カロリーがオーバーしていませんか?

30.0

アルコールの量が多すぎませんか?

23.6

野菜が十分とれていますか?

20.0
11.6

10.0

14.2

・乳房視触診………………………………1,260円
・マンモグラフィ一方向（含む視触診）…4,410円

活動量が減っていませんか?
習慣化した運動をしていますか?

なし

053-413-3323

自分が改善できそうだと思ったことは?

41.9※定期健康診断を代用しない場合は「申請書（人間ドック）を定期に代用しない」を必ず添付のこと
種

健診を受けるだけではデータは改善しません。

筋力が低下していませんか?

0.0
脂質代謝

肝機能

糖代謝

血圧

などなど、結果改善のために実行しましょう。

＊＊＊ 個人情報の保護に関する法律に基づく取り扱いに関する同意について ＊＊＊個人情報保護に関する法律に基づき、聖隷健康保険組合は、労働安全衛生法第66条健康保険法第150条による、健康診断（人間ドック）及び各種検診（脳ドック、各種がん・肝炎・骨密度・法定、行政指導によるものを含む）を、事業者、互助会及び健保組合の契約医療機関において共同で実施します。その結果やそれに伴う再検査・精密検査結果等は、事業者、互助会及び健保組合が共有し、受健（検）者自身の今後の治療・予防等及び健康管理のために事業者と共同で実施する保健師による保健指導や健康相談（心身も含む）時に利用します。また、特定の個人が認識されることがない方法で統計・調査研究を目的として利用します。
上記の取り扱いについては、守秘義務の励行等、皆様の個人情報保護については万全を尽くします。上記について配慮を希望す
る方は、当健康保険組合にご連絡をいただきますようお願いします。尚、連絡がない場合は、同意の確認と判断します。

詳しくはホームページをご覧ください。 http://www.seireikenpo.or.jp/
54

25年度も事業を継続します。 4月１日から募集開始！！

【利用資格】聖隷健保組合の被保険者本人（被扶養者は対象外）【募集期間】平成25年４月１日〜９月30日（健康づくり助成事業は平成26年３月31日まで）★募集人数に到達次第、募集を終了します。
【申請手続】所定の申込書に必要事項を記入し、聖隷健保組合保健指導係宛にお申し込みください。申請書は、ホームページ、総務課よりお取り寄せください。

健康づくり助成事業
内スト）（禁煙らくらくコンテ

容

プ単位で 健 康づくりを企
事業 所または、グル ー。
用の一部を補助します
画実施する場合に、費ど。
シティマラソン参加な
例：ウォーキング大会・
参大 会・シ ティマラソン
た だし、ウォー キング。
す参加する場合も認めま加については、単独で補助金額,000円を上限。
被保険者1人あたり1回1
回数は2回まで。
そ の 他
承認されない場合もあ
計 画 内 容 に よ っ て は、を得た上で実施してく
り ま す の で、 必 ず 承 認
ださい。飲食代については承認されません。
募集人数
500人

サイクリング支援事業

ｔｅｒｓ）（ブリヂストンｅ＊ｍｅ
内

禁煙支援事業容

ル
スピードや消費エネ
自転車の走行距離や
を
ー
タ
ー
メ
ル
ク
イ
るサ
ギ ー を 計 測・ 保 存 で き
の情
方と
他の
し、
管理
使用し、web上でデータ。
ます
報交換ができ
補助金額を込）の う ち、4,200円
利 用 金 額8,400円（税
補助。
そ の 他
.emeters.jp
詳 細 は、http://wwwい。
で確認してくださ後に継続
利 用 開 始 後、 ６ ヵ 月となるも確明している状況がます。
だきのを提出していた
募集人数
10人

容

内

手軽に楽しく」禁煙
タ バ コ を や め た い 人 が「別型 通信（web・郵 送）にチ ャレ ンジ でき る個
禁 煙 成 功 者 に は、 禁 煙教 育 プ ロ グ ラ ム で す。
ら れ ま す。 ま た、 禁 煙成功者証と記念品が贈１名の割合で豪華記念
成 功 者 の う ち500名 に品が贈られます。
補助金額）全額を補助。
利用金額4,000円（税込
そ の 他
薬 費 用 を 上 限5,250円
禁煙成功者は禁煙補助
補助する事業も併用
できます。
募集人数
50人

ウォーキング支援事業

ス三健人）（ＮＴＴデータ〜クリエイティブヘル
容内、
用し、web上 に 登 録し提 供 され た 歩 数 計 を使
ト
イン
・ポ
）
管理
ム（歩数
ウォーキングプログラ
ントがたまり商品券等
ポイ
より数にサービス（歩グラム（９つ・生活習慣病改善プロに交換可能）
疾患別等）
ス・
トレ
・ス
の運動・食事・禁煙・節酒が活用できます。
補助金額
込で歩数計を含む）の利 用 金 額5,250円（ 税
うち、3,250円を補助。
そ の 他
eativehealth.jpで 確 認
詳 細 は、http://www.cr、６カ月後に継続してしてください。利用開始後ものをいる状況が明確となる。
ます
提出していただき
募集人数50人

平成25年度から、特定健診・特定保健指導も第２期を迎え、実施率だ
けでなく改善率や医療費削減等様々な効果を出さなければならないと考えています。21年度は、健診結果が要精密でも医療受診をしていない人
が約半数を占めていました。そのため、この２年間、緊急データの未受診対策を行い、２割台となりました。今後も未受診者対策を継続して行
い、併せて治療中の人の重症化防止を目的に保健指導を実施していきます。聖隷の職員お一人おひとりが健康生活を確保できるよう重点施策に取り組んで、各事業所と連携して活動していきたいと思いますので、各事業所のご協力をいただきます
ようお願いいたします。

聖隷健保組合聖隷健保組合

敦賀さち子

鈴木ます美

保健師だより必見

平成25年度 聖隷健保組合 保健事業重点予防対策
聖隷健保組合では、25年度は、５つの重点対策を掲げています。
①効果的な健診の受診勧奨
40・50歳 の人 間ドック受 診 率100%

婦 人 科 検 診 受 診 率50%②禁煙対策…平成29年度までには
男性22.5%、女性5.5%を目標
聖隷健保組合25年度目標

23年度実績

男性喫煙率

24.5％

26.7％

女性喫煙率

8％

9.6％

③メタボ対策…特定健診受診率85％、
特定保健指導受診率20％を目標
被扶養者特定健診受診率の強化32%
特定保健指導対象とならない治療者への重症化予防のための保健指導の実施④腰痛予防対策…腰痛の医療費削減
社会福祉施設へ重点的に腰痛講演事業を実施
腰痛の医療費3%減⑤前期高齢者対策…前期高齢者の医療費削減
運動強化（転倒予防・寝たきり予防）
多受診者への教育
ジェネリック医薬品使用の啓蒙

詳しくは、聖隷健保ホームぺージをご覧ください ➡ http://www.seireikenpo.or.jp/
76

症 状 別ケ ア ス ト レ ッ チ

食 育 ク イ ズ

監修㈶健康・体力づくり事業財団／
健康運動指導士
アメリカスポーツ医学会／
ヘルスフィットネススペシャリスト

補食とは？

山田 多佳子

ストレッチは心の疲れもほぐす
胸を大きく開いて気分をリラックス

引っ越しや転勤、進学……４月は、環境の変化によるストレスや疲
労がたまりやすい時期。また、季節の変わり目にあたるため、体調を崩しやすくなります。
ストレッチは、血行をよくして筋肉にたまった疲労物質（乳酸）を排出するというフィジカルな面だけでなく、副交感神経の活動を優位にさせ、心をリラックスさせるというメンタルな面でも効果があります。
この時期、「ちょっと気分がすぐれないな……」と感じたら、家事や仕事の合間にストレッチを取り入れてみましょう。

効果をストレッチの4 4
高めるコツ◆基本の呼吸法りし
呼吸 を止 めた り、 力 んだないねる と
筋肉 を伸 ばし たり、ひきに息を吐く「口」から吐く「鼻」から吸って、ない◆反動をつけて動かさ
タ気持
「イ
安は
◆伸ばすときの目
異常
、
とき
痛い
い。
くら
ちいい」
を
中止
ぐに
はす
とき
を感じた
さら
と、
◆体 を温 めて から 行うに効果アップ

ブレストオープン
ストレッチ❶ 正座をして、背すじを伸ばし、
両手を頭の後ろに組みます（正座ができない人はあぐらでも可）。

ココをCHECK!
両ひじを大きく広げる伸びる❷ 胸を開くようなイメージで息を吐きながら上体を反 らします。

上体を反らすときは、
両ひじを左右に大きく開くようなイメージで
行います。

反り
すぎない

ココをCHECK!
右ひじが下がらないように上体を傾けているとき、右ひじが右肩より下がらないようにします。

ももやふくらはぎの裏側を伸ばすことで、下半身から全身の血液循環を改善して、心身のストレスを解きほぐします。

３回で１セット
階 段の 手すりをもち、両足の土踏まずが階段の角にくる位置に立ちます。息を吐きながらかかとをゆっくりと下
ろして、ふくらはぎ が伸びているのを意識しながら、自然な呼吸で30秒間キープ。息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻します。

❶
両足を肩幅に開いて軽くひざを曲げ、背すじを伸ばして立ちます。両手を頭の上に上げ、左手で右手首をもちます。

❷

ゆっくり息を吐きなが ら、 左 手 で 右 手
を 左 斜 め 前 に 引っ
ぱ り な が ら、 右 側の腰は後ろに引き、右の体側を伸ばします。息を吸いながら、ゆっくり元の姿
勢に戻ります。

左右各３回で１セット

4
7

6

5

何も
食べない

何も食べず、
帰宅後にふだんどおりの
夕食をとる

何も
食べない

夕食が遅くなるときは夕方に補食をとろう！

補食のとり方らせない人は、おにぎり1個程度に。

菓子パンやカップ麺、お菓子などは高カロリーのわりに満足感がなく、夕食を減らしにくくなります。さらに、とれる栄養素が限られるので、C のよ
うに夕食でサラダを食べても栄養バランスは保てません。パンと飲み物をとるなら、サンドイッチと牛乳などを選びましょう。少し時間がとれるようなら、おにぎりやそば、うどん、カップスープ、バナナな
どの果物やヨーグルトなどがおすすめです。デスクでつまむ程度であれば、甘栗や干し芋、ドライフ
ルーツ、ナッツ、シリアルバーなどを準備しておくとよいでしょう。飲み物なら、野菜ジュースや牛乳、豆乳などを選びましょう。

遅い時間になると、昼間と同じ食事でも、体脂肪として蓄積されやすくなります。Ｄのように22時まで何も食べずにいると、空腹感が強くなり、夕食での早食いや、食べすぎにもつながります。夕食が遅くなる場合は、食事の内容や補食のとり方を工夫しましょう。
夕方に30分程度の休憩時間がとれるなら、Ａのように夕食をすませるのがベストです。
まとまった休憩時間がとれない場合は、補食をとります。補食をとる目的は２つあります。ひとつは、補食をとった分、遅い時間にとる夕食の量を減らすこと。もうひとつは、食間が長くならないように、食事のリズムを整えることです。食間が長くなると、次の食事で血糖が上昇しやすくなり、体脂肪も蓄積されやすくなります。
夕方に補食をとるということは、1日の食事を4回に分けてとるということです。補食も食事の一部と考えて、量や内容を選ぶ必要があります。

豆腐の味噌汁（224kcal）（47kcal）▼
ほうれん草のおひたし▼
緑茶（21kcal）（0kcal）

ごはんふつう盛り（336kcal）

豚ロース肉のしょうが焼き▼
玄米ごはん小盛り（353kcal）（167kcal食物繊維が多いので血糖の上昇を抑えます）『すこやかファミリー 2012.5』㈱法研

9

3

8

5

菓子パンと
コーヒー飲料を食べ、帰宅後は野菜料理だけ食べる

ポテトサラダ

伸びる

6

2

9

4
7

1

10

おにぎりを食べ、帰宅後にふだんどおりの
夕食をとる

?
?

㘩ߴࠆ

背中の緊張をほぐしてストレスから解放！

段差を使って脚の裏側を伸ばす

8

12

11
2

3

きたい

ߥߦࠍ

PM
1

牛丼とサラダで夕食をすます㘩ߴࠆ

後ろに反りすぎると、首や腰に負担がかかり、首のケガや腰痛の原因になります。

Letʼs challenge!

A
B
C
D

12

9

夕食の量が減らせる場合は、補食をߤࠇߊࠄ޿ しっかりとりましょう。夕食があまり減

NG！

す。

PM
11
10

代表取締役 小島 美和子

知ってお

は目安で
※回数やセット数、時間

残業で、夕食が22時になりそう。
18時に食べるなら、A〜Dのどれがよい?

㈲クオリティライフサービス

息を吐ききったら、元の姿勢に戻します。

３回で１セット

上体ナナメひねり

おやつと違い、食事の一部としてとるものです。おやつは嗜好で選びますが、補食は栄養補給するものとして選びましょう。

補食の上手なとり方▼
豚もも肉のしょうが焼き（237kcal）

クイズの 18時に休憩時間がとれる場合のベストチョイスはA。Bは夕食を低カロリーに。
答え
Cは補食の内容に問題あり！
Dはできるだけ補食をとる。

たときは

補食をとっ

ボリュームありで、
低カロリーの夕食！
Bのように補食でおにぎりを食べたら、その分夕食は低カロリーに抑えます。おにぎりの分、そのままごはんを抜くよりも、ごはんを減らしておかずも低カロリーにするのが理想的。
BやDの夕食も、左のような夕食に変えれば、ボリュームはほとんど変わりませんが、カロリーを大幅にカットできます。おかずを変えることができない場合は、高カロリーのおかずを少し残すようにしましょう。

『へるすあっぷ 21 2011.6』㈱法研を改変

8

鉄道ぶらり春の秩父鉄道秩父本線■ 羽生（羽生市）〜三峰口（秩父市）
距離：71.7km
熊谷

より い

寄居
武川

長瀞
皆野

はにゅう

羽生

秩父鉄道

東松山

埼玉県

御花畑

みつみねぐち三峰口

長瀞の渓流と山並みに
秩父の春を乗せて

秩父

旅

大宮
浦和

※主な駅を掲載
SL 運行区間

創 立 １ １ ０周 年 を 超 え る 秩 父 鉄 道︒ 明 治の 頃 よ り︑ 絹 や 武 甲 山 の 石 灰 石 な ど を 運 ぶ

貨物列車として活躍してきた鉄道です︒

現 在 は︑ 主 に 観 光 鉄 道 と し て 人 気 を 集 めています︒土日を中心に運行されるＳＬは︑

形 蒸 気 機 関 車 ４ ２ ７両 の う ち︑ 唯

58

１ ９ ３ ８年 か ら １ ９ ４ ７年 に か け て 製 造 さ

れた Ｃ

一の現役︒

熊 谷 か ら 秩 父 を 越 え︑ 終 点 の 三 峰 口 へ と

山 並 み を 進 ん で 行 き ま す︒ 車 窓 か ら 外 を 眺

GOAL

め れ ば︑ 道 端 に は カ メ ラ を 構 え た 鉄 道 フ ァ

STARTンだけでなく︑近隣の住民も集まり手を振っ

熊谷〜三峰口間を約２時間半で結ぶ。３月中旬から12月上旬までの土日・祝日を中心に、１日１往復運行。乗車券のほかに、指定券（700円）
か自由席の整理券（500円）
が必要となる。

てくれます︒

ＳＬパレオエクスプレス

疲れたとき、
つらいときにできること！
！
「＠メンタル」をご利用ください
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①対面カウンセリング
全国のネットワークカウンセリングルームが利用可能
各自５回まで無料相談（６回目以降は法人優待20％割引適用）
インターネットまたは フリーダイヤル（0120-741-489 ）にご予約を契 約 団 体：seirei
パスワード：dec04rei②電話カウンセリング
相談は通話無料のフリーダイヤル（0120-726-789）
携帯電話からもご利用可能
相談時間は１回15〜30分程度で、何度相談いただいても費用は無料「＠メンタル」では、サービス利用者のプライバ
シーに関することがらは厳重に保護されています。
したがって、ストレスチェックの結果やカウン
セリングの内容、その他「＠メンタル」の利用に③オンラインカウンセリング
悩み事によりカウンセラーのプロフィールを見て選択可能
時間に縛られずに24時間気軽に相談でき、何回ご相談いただ
いても費用は無料
基本的には３日以内での返信
セキュリティも万全

関わるあなたの個人情報が、職場・聖隷健保組合
を含むすべての第三者に対して、あなたに無断で公開されることはまったくありません。

クス
トピッ

秩父札所めぐり

どうぞ安心してご利用ください。

秩父には三十四ヵ所の観音霊場が点在し、人々の心の拠りどころとなってきた。坂東の三十三ヵ寄り添い、かかわり、悩んでいる人を自殺から守る。

所、西国の三十三ヵ所と合わせ日本百番観音に数

あなたもできる！ゲートキーパー

えられる。秩父市栃 谷 の札所一番四萬 部寺 から、「いつもと違う」に気づいたら…
まずは声をかけてみませんか？

皆野町の札所三十四番水潜寺まで、それぞれの札
所が異なる表情を見せる。白装束の巡礼者が盛んに訪れた江戸時代から時を経ても、訪れる者は後を絶たない。

● 策
散
● コ
● ー
● ス
● （約60分・約5㎞）
羊山公園の南側一角にある芝桜の丘には、約17,600㎡に9種類、40万株以上の見事な芝桜が広がります。花のパッチワークは、
秩父夜祭の屋台や笠鉾の囃し手の襦袢模様と躍動感を模したものです。見頃は4月中旬から5月上旬。
入園時間 8：00〜17：00／入園料300円（花の見頃期のみ）

SL に関する問い合わせ
秩父鉄道ＳＬ係
TEL 048-523-3317

生活などの「変化」は、悩みの大きな要因となります。一見、周りの人には幸せそうに見えることでも、本人にとっては大きな悩みになる場合があります。
４月は新しい職員が仲間入りします。新入職員だけでなく、すでに働いている職員にとっても環境の変化が多い時期です。自分自身で活用するのはもちろん、自分の問題に気づいていない人、一人で苦しんでいる人、もしもあなたの周りにつらそうな人がいたらぜひ声をかけてみませんか？

プライベート
夫婦関係

聖隷健康保険組合の現況
平成25年2月末現在

11●被保険者数 …………… 9,965人●平均年齢 ………………… 37.83歳

男 ………………… 2,553人

男 …………………… 38.80歳

女 ………………… 7,412人

女 …………………… 37.50歳●平均標準報酬月額 … 344,587円●被扶養者数 ……………… 4,646人

男 ……………… 480,618円●任意継続被保険者 …………… 67人

女 ……………… 297,732円●育児休業保険料免除者 …… 342人

親子関係

妊娠・育児
介護

恋愛・結婚

一人で悩むより、まずは相談を！！
悩みの原因は多様で、深刻なケースでは個
人の力では解決することが難しくなります。
聖隷健保組合はあなたの支えになりたいと思っています。どんな相談でも OK ですので、ためらわずに相談してください。

仕

事
仕事の負担

キャリアプラン

職場の人間関係

ワークライフバランス
モチベーション

部下指導

睡眠・健康
性格・自己分析

仕事の適正
企業風土

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