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聖隷

けんぽだより実践！

Question

2023年

February
No.76

食

この中でカルシウムが一番とれるのはどれ？

1

2

普通牛乳
コップ１杯 200ｍｌ

3

プロセスチーズ
1切 18g

ヨーグルト加糖
１パック 110g

Answer◦答えはP7に！

Contents ◦聖隷健保からのお知らせ 保湿ケアの知識･･･････････2

裏表紙をみてネ！

◦保健師だより 特定健診＆特定保健指導･････････････4◦カルシウムの上手なとり方･･････････････････････････6◦いきいき聖隷人･･･････････････････････････････････8

いきいき聖隷人

仲戸川 豊さんファミリー健康相談
メンタルヘルスカウンセリング

ファミリー健康相談の専用ダイヤルは配付した『聖隷けんぽだより』をご覧ください。

健康に関すること、お気軽にお問合せください！

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聖隷健保からのお知らせ

冬の乾燥対策に必須

冬のかゆみの元凶である乾燥を保湿ケアの知識
監修者／松永佳世子さん

藤田医科大学医学部

防ぐには、保湿ケアが欠かせな
い。保湿剤とひと口にいってもたくさんの種類があるので、効果的に使いこなすためにも、それぞれの特性や選ぶときのポイアレルギー疾患対策医療学講座教授ントを覚えておこう。

保湿剤は自分に合ったものを

冬のかゆみ対策の基本は、皮膚を乾燥させないよう容目的の処方が問題視された医療用保湿剤の代表的な保湿剤を毎日使用すること。保湿剤にはさまざまな成成分だが、最近は第２類医薬品や医薬部外品として市分が使われており、商品によって配合される成分の種販されている。
保湿剤には有効性の高さの順に医薬品、医薬部外品、類や量は異なる。
主な成分を下表に示したが、成分によって保水作用化粧品の分類があり、剤形によって油脂の割合に違いがあるもの、角層の上に油脂の膜をつくって水分の蒸があるので、目的に応じて使い分けよう。

発を防ぐものなどがある。また、尿素は20％配合のも「皮膚の状態に合わせて選ぶことも大切ですが、使用のがかかとなどの硬い角層をやわらかくするのに向い感には好みがあるため、できればサンプルや小さいサているとされる一方、ひびやあかぎれにはしみる可能イズのもので試してみるとよいでしょう。使用を中断性があるのでグリセリンなどの成分が向くとされる。

してしまうことのないよう、自分に合ったものを選ぶ

ヘパリン類似物質は、保湿効果の高さから、かつて美ことがとても大切です」（松永さん）

主な成分

セラミド

角層細胞間脂質の形成を補強して、バリア機能を改善し、角層に水分を保持して保湿する。

ヘパリン類似物質

角層に水分を保持する働きのほか、血行を促進する作用や炎症を抑える作用がある。

ワセリン

油分で皮脂膜のように皮膚を覆い、水分の蒸発を防ぐ。刺激が少ない。

ヒアルロン酸細胞と細胞の間で水分を保持する作用と、皮膚からの水分の蒸散を防ぐ作用で保湿する。

グリセリン

角層に浸透して皮膚をしっとりさせる。皮膚への刺激もほとんどない。

キシリトール

角層細胞間脂質がつくられるのを助け、皮膚のバリア機能を回復させる。

塗る回数は少ないほうが負担が少ない。「1 日 1 ～ 2 回の塗布でも皮膚が乾燥しない」ことを目安に、上記から剤形のタイプを選ぼう。

目安は両方の手に塗る場合高い

軟こう・ワセリン 油性成分を基剤にしているため、粘度が高い。保湿効果の持続性は高いが、ベタつきやすい。
クリーム

油脂の割合

尿素

水分保持作用と角層をやわらかくする作用がある。刺激を感じることがあるので傷や顔への使用は避ける。

12

主な剤形と使用量の目安

低い

軟こうよりは軽めの使用感だが、油分が多めで保湿効果が高い。就寝前などのしっかり保湿したいときに適している。

乳液
適度に油分を含み、伸びがよく、塗りやすい。
保湿効果はクリームや軟こうほど高くないので、症状が軽いときに向く。

乳液は 1 円玉大くらいローション

ローションは500 円玉大く
らい

油分が最も少なく、水分が主体で、サラッとした使用感。入浴後に全身を保湿したいときなどに向いている。

◆ワンポイントアドバイス◆

2

軟こうやクリームは真珠 1 粒大くらい習慣になるように、「朝着替えるとき」「入浴後」「寝る前」など、塗るタイミングを決める。それでも皮膚の乾燥を感じたら追加して塗る。

3

入浴直後の保湿が重要とされたが、実は時間によって保湿効果の差はないことがわかってきた。汗が落ち着いたころを目安に全身くまなく保湿を。

ドラッグストアで購入できる保湿剤
ドラッグストアで購入できる、保湿効果のある化粧品、医薬部外品、医薬品の一例。化粧品は最も作用が穏やかで、日常的な使用により皮膚を健やかな状態に保つ。医薬部外品は厚生労働省が許可した有効成分が一定の濃度で配合され、化粧品よりも高い保湿作用が期待できる。医薬品は、厚生労働省により有効成分の効果が認められたもので、病気の治療を目的としている。商品によって配合成分の種類や量は異なるので、パッケージをよく見たり、薬剤師などに確認したりしながら、自分に合ったものを選ぼう。

医薬部外品

化粧品
ローション

ドゥーエ 保湿ミスト（資生堂薬品）

ローション

うるおいバリアサポート成分「キシリキュレル ローション（花王）

コラージュ D メディパワー
保湿入浴剤（持田ヘルスケア）

トール」配合。温泉水を使用し、ひん潤い成分（セラミドセラミド配合の薬用保湿入浴剤。

機能成分・ユーカリ

浴槽に入れて浸かるだけで、潤いエキス）が角層の深成分が体の隅々ま部まで浸透し、カサで届いて全身をしつく肌もしっとり潤っとりすべすべにす。消炎剤配合で肌保つ。同シリーズ

荒れを防ぐ効果も。入浴直後のに全身に使える保乾燥を防ぐ「バスタイム モイス

湿ジェル、ハンドトバリアクリーム」もある。

クリームもある。

やりとした優しい霧が肌に潤いを与える。携帯用もある。敏感肌を考えた低刺激処方のシリーズで、フェース＆ボディーソープや入浴料（入浴剤）もある。
乳液

ノブ スキンミルク Ｄ（常盤薬品工業）
厳選した保湿成分（ワセリン、スクワ
ラン、コレステロール、ヒアルロン酸Na、アミノ酸）を配合した全身用保湿乳液。潤いを与え、保持し、閉じ込めることにより、肌をなめらかに保つ。
ハンドクリームもある。

乳液

カルテＨＤ モイスチュア
フェイス＆ボディローション（コーセー マルホ ファーマ）
ヘパリン類似物質ＨＤ

乳液

クリーム（指定医薬部外品）

ユースキン（ユースキン製薬）
ひび・あかぎれ・しもやけに有効なトコフェロール酢酸エステル（ビタミン E 誘と、肌あれ防止有効成

ニュートロジーナⓇノルウェー導体）、グリセリ分のグリチルリチン酸

フォーミュラ インテンスリペアCICA
ボディ エマルジョン（ジョンソン・エンド・ジョンソン）ン等を配合。ヒアジカリウム、スクワラ

ルロン酸 Na などン、セラミド類似ポリの保湿成分が肌のマーなどを組み合わせ医療用グレードグリセリン配合のスキン潤いを保つ。ボトた保湿成分を配合。ベ

ケアシリーズに敏感肌用が加わった。ツル、ポンプタイプ

トつかずまろやかな使

ボクサエキス、パンテノール、アラントもある。

い心地。ハンドクリー

インの 3 つの整肌成分がバリア機能の働ムもある。

きを補い、健やかな肌へと導く。

医薬品
クリーム 第 2 類医薬品

クリーム 第 2 類医薬品

HP クリーム（グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン）

乾燥肌修復成分（ヘパリン類似物質、パンテノ保湿・抗炎症・血行促進作用をもつヘパリン類似ール）とかゆみ止め成分（クロタミトン、ジフ物質配合。乳児から使用することができる。乾燥・ェンヒドラミン）を配合。かき痕を修復しつつ、炎症を繰り返す慢性的な乾燥性皮膚炎の治療薬。

かゆみもしっかりと鎮める治療薬。

ヘパソフトプラス（ロート製薬）

クリーム 第 2 類医薬品

ワセリン 第 3 類医薬品

クリーム 第 3 類医薬品

ヒルマイルドクリーム（健栄製薬）

プロペト ピュアベール
（第一三共ヘルスケア）

保湿・血行促進・抗炎症の 3

白色ワセリンをさらに精製しケラチナミンコーワ
20%尿素配合クリーム（興和）

つの働きをもつヘパリン類似

た、添加物不使用のワセリン製

水分保持作用に優れた尿素を 20％配合。

物質配合。有効成分が角層ま剤。ベタつきが少なく伸びがよ

手指、肘、膝、かかと等の硬くなった皮膚で浸透し、乾燥によるつらいいのが特徴。油分の膜が肌を覆をやわらかくして角層（角質層）まで浸透症状に効果を発揮する。ローうことで、外部刺激から皮膚をするとともに、古い角質を取り除き、皮膚ションタイプもある。

しっかりと保護する。

をなめらかにして潤いのある肌へと導く。

転載：『』2022年12月号 ㈱法研3保 健 師 だ よ り

特定健診＆毎年受けてください

再検査や精密検査の項目があったら早めに検査を！

特定健診

健診結果のなかで、「再検査」や「精密検査」をすすめられた項目はありませんか？

その場合は、早めに検査を受けましょう。

病気でないことがわかれば気持ちもスッキリしますし、病気が見つかっても、早期治療につなげることができます。

聖隷健保では、「血圧未受診者ゼロ作戦」を取り組んでいます !!
重症化予防対策として血圧高値に該当した方に、受診確認・勧奨、血圧手帳をお渡ししています。
電話で受診確認する対象者

血圧手帳配布の対象者② 拡張期血圧110㎜Hg以上② 拡張期血圧100㎜Hg以上① 収縮期血圧180㎜Hg以上① 収縮期血圧160㎜Hg以上

血圧で再検査になって、すぐ受診したＩさんの事例
早めに医療機関にかかり生活習慣改善に

聖隷健保
Ｉさん

取り組むことで、健康な状態に戻る可能性が高まります。

Ｉさん、血圧がすでにな状態で毎日を楽しみましょう。

体調はどうですか？

受診の値です。

病気の芽が小さなうちに摘み取り、健康実例

血圧計を購入したし、自宅での血圧測定を続けてね。

以前も高くなったことがやった！
今回は血圧！
正常範囲だ！

健康意識が高まりました！

血圧を測ってまた来るように言われました。
聖隷健保
Ｉさん
毎日測定し、記録するといいですよ。

結果※本人の了承を得て掲載しています。

4

2022年健診結果
血圧：128/84㎜Hg
判定：正常

医師からしばらく様子をI さん

Ｉさん

あり、すぐに受診しました。

血圧手帳を送るので、健診2021年健診結果
血圧：180/100㎜Hg
判定：要受診みていいと言われました。
家で測るようにしています。

Ｉさん特定保健指導特定保健指導管理栄養士・保健師と一緒に効果ってどんながあるの？

Let’s try!

BMI と血糖値に効果があります

メタボ予備群も、すでにメタボの人も、特定保健指導の案内を受け取ったら、ぜひ参加してください！

先輩、だいぶ引き締まりましたね！

聖隷健保加入者の特定保健指導の効果

特定保健指導を受けたおかげなの！

女性

体重は 5kg 減って、血圧や血糖値の数値も改善したよ！

BMIDown! 空腹時血糖

Down!

Down
Down

れから
今日もこ スクラブ…
ネフィット

男性− 1.26mg/dL− 0.29! 空腹時血糖− 4.33mg/dL※令和 2 年に特定保健指導を受けた方の翌年の健診結果より、聖隷健保で作成。

あま～い炭酸飲料

ミネラルウォーター

それは一生ものですね！
特定保健指導って、どうでしたか？

BMI!

− 0.25

保健師さんに報告しなきゃいけないけど、それが励みになったのよ！

一番の収穫は、食や運動によい生活習慣が身についたことなの！

生活習慣改善（行動変容）の例▶ 寝る前の食事や間食をやめた ! ◀

▶ 歩数計で運動習慣を記録するようになった ! ◀

▶ 睡眠時間を 8 時間以上確保するようになった ! ◀

特定保健指導を受けて、生活習慣をアップデートし、健康を手に入れましょう！

人間ドック等健診を受けたいときは…

New 人間ドック等健診機関新規契約のご案内◦健診機関名聖隷健保のホームページをご確認ください。

聖隷健保検索◦住所

聖隷健康診断センター東伊場クリニック
静岡県浜松市中区東伊場２－７－１◦健 診 内 容

人間ドック

婦人科検診

◦営業開始日

令和５年５月８日(月)～◦予 約 窓 口

TEL ０１２０－５０６－１８０

胃カメラ等
ただいま
予約受付中

5実践！

食

カルシウムの上手なとり方
カルシウムをとる＝乳製品をとるという人も多いと思います。しかし、体重が気になる人やコレステロール値が気になる人など、からだの状態によってはとり方に㈲クオリティライフサービス 代表取締役
管理栄養士・健康運動指導士

注意が必要です。からだに合う上手なとり方を知っておきましょう。

小島 美和子

乳製品は低脂肪タイプに注意が必要です。食品を選ぶ際には、カルシウム以外の栄養素にも着目することが大切です。

日本人の食事摂取基準によると成人のカルシウム摂取推奨量は一日あたり女性650mg、男性は700～800mgとされています。

乳製品以外からもカルシウムをとる

牛乳やヨーグルトをはじめとする乳製品はカルシウム

骨も丸ごと食べられる魚介類をはじめ、豆腐や納豆などが豊富に含まれています。その他にも、たんぱく質や脂質、の大豆製品にもカルシウムは比較的多く含まれています。

炭水化物も含みます。カルシウムを多くとろうと、これ大根菜や水菜、小松菜などの緑の葉野菜や海藻類にも豊までの食事に追加する場合は、カロリーや脂質などの摂富に含まれます。さらに、骨を強化するためには、カル取量がこれまでよりも増えることに注意が必要です。

シウムだけでなくたんぱく質やその他のミネラルや、カ体重が気になる人は、低脂肪や無脂肪で、糖質が添加ルシウムの吸収率を高めるビタミンなども必要です。1つされていないものを選びましょう。LDLコレステロール値の食品に偏ることなく、魚や大豆製品、野菜などを組みが高めの人は、脂肪分の少ない乳製品を選ぶとよいでしょ

合わせて、まんべんなく栄養素をとるようにしましょう。

う。また、チーズを選ぶ場合、血圧が高めの人は塩分に◦各乳製品の食品成分
食品成分（抜粋）
普通牛乳
低脂肪牛乳
無脂肪牛乳
プレーンヨーグルト
プレーンヨーグルト脂肪ゼロ
飲むヨーグルト
カテージチーズ
カマンベールチーズ
クリームチーズ
プロセスチーズ

エネルギー
61kcal
42kcal
31kcal56kcal
37kcal64kcal
20kcal58kcal
63kcal
63kcal

たんぱく質
3.3g
3.8g
3.4g
3.6g
4.0g
2.9g
2.7g
3.8g
1.6g
4.5g

脂質
3.8g
1.0g
0.1g
3.0g
0.3g
0.5g
0.9g
4.9g
6.6g
5.2g

炭水化物
4.8g
5.5g
4.8g
4.9g
5.7g
12.2g
0.4g
0.2g
0.5g
0.3g

食塩相当量
0.1g
0.2g
0.1g
0.1g
0.1g
0.1g
0.2g
0.4g
0.1g0.6g

カルシウム110mg
130mg
100mg
120mg
140mg
110mg
11mg
92mg
14mg
130mg

＊牛乳・ヨーグルトは100g、チーズは20g当たり

かかと落とし運動をプラス！

骨に刺激&日光浴で骨を丈夫に！
丈夫な骨を作るには、適度な運動も大切です。運動を続けていると骨密度は増加することがわかっています。リズミカルに骨に刺激が❷かかる運動がおすすめです。また、日光を浴びることによってカルシウムが骨に沈着することを促すビタミンDを増やすことができます。
1日に一度は外に出て太陽の光を浴びましょう。室内では窓際で光を感じながら、その場でできるかかと落としにチャレンジ！

❸やり方❶足を肩幅に開く。
❷脚と背すじを伸ばして立ち、まっすぐ前を見る。
❸つま先立ちをし、かかとを勢いよく下ろす。

❶

余裕があれば、片足かかと落としを行う。10回繰り返す。1日３セット※ひざや股関節に痛みがある場合、勢いを弱くするか、ひざを少し曲げる。

「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標です実践！

食MENU
料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター

南沢 絵里

乳製品を使わずに、缶詰を使ってできるカルシウムたっぷりレシピ。1品で1日に必要なカルシウムの約１／２をとることができます。たんぱく質も豊富に含まれているので、骨の強化におすすめの一品です。

大豆とさんまのトマト煮
材料（2人分）ゆで大豆（缶）･･････････････････100g･･････････････････
100g
さんま水煮（缶）･････ 1缶（150～200g）
トマト水煮（缶・カット）･･････････150g･･････････
150g
玉ねぎ･･････････････････････････100g玉ねぎ･･･････････････････････100g
にんにく･･････････････････････
にんにく･･････････････････････１かけ
１かけ
オリーブ油･
ブ油･ ･･････････････････小さじ1･･････････････････小さじ1
ブイヨンの素･･ ･･･････ 小さじ1/2 （2g）
ブイヨンの素水･･････････････････････････････････････････････････････100㏄
100㏄
塩････････････････････････････････････････････････小さじ1/6
小さじ1/6
こしょう･･ ･･････････････････････ 少々
こしょう
パセリのみじん切り･･････････････
パセリのみじん切り･･････････････ 適宜作り方❶玉ねぎは１㎝角切り、にんにくはみじん切りにする。
玉ねぎは１㎝角切り、にんにくはみじん切りにする。
❷鍋にオリーブ油とにんにくを入れて火にかけて炒め、鍋にオリーブ油とにんにくを入れて火にかけて炒め、香りが出てきたら玉ねぎを加えて炒める。
❸玉ねぎがしんなりしたらトマト水煮、大豆、ブイヨン
玉ねぎがしんなりしたらトマト水煮、大豆、ブイヨンの素、水、さんまの煮汁（缶）を加え、12～13分煮る。
❹塩、こしょう、さんまを加え、3～4分煮、器に盛り、塩、こしょう、さんまを加え、3～4分煮、器に盛り、パセリをふる。
◆栄 養 価 ◆◦エネルギー･･･ 361kcal◦たんぱく質･････ 26.5g◦脂質･･･････････ 22.8g◦炭水化物･･･････ 12.8g◦食物繊維････････ 2.1g
◦食塩相当量･･････ 5.3g
◦カルシウム･････ 349㎎

Key 食材
ゆで大豆

ゆで 大 豆には100gあたり100mgのカルシウムが含まれています。また、含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをして、骨粗しょう症の予防にも役立つため、LDLコレステロールが気になる更年期の女性におすすめです。

クイズの答え正解 1

乳製品はカルシウムの含有量が多い食品の代表格ですね。
1の牛乳が最もカルシウムを多く含みますが、脂質も8.0gと、3つの中では最も多く含まれます。乳製品からカルシウムをとるときには同時に脂質の値にも注意しましょう。

1 カルシウム230mg 脂質8.0g
2 カルシウム104mg 脂質4.7g
3 カルシウム140mg 脂質3.3g

7いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

「走る」だけのスポーツを通して得たもの
聖隷横浜病院 栄養課

仲戸川 豊さん

Q１どんな活動をされていますか？
「健康のためにマラソンをやりたいんだけど、一緒にやらないか？」と初めて誘われたのは17年前に就職したときでした。職場内の先輩からの誘いで始めたマラソンは、まずは大会で５kmに参加することが目標でした。マラソンの醍醐味は練習すればするだけタイムがよくなるところ。それと共に身についた体力や集中力が仕事にも活かされているのを▲富士山の麓で元気いっぱい（写真右）実感しました。

Q2 印象に残っている大会は？

Q3 マラソンを通じて感じることは？

一緒に始めた先輩とは１年程しか誰にでも参加できる「走る」だけのスポーツを通して、走れませんでしたが、これをきっかけ健康、友情、仕事への活力を手にすることができます。に病院内の様々な方と10年以上にわ大会の参加には参加費がかかりますが、健保組合によるたってあらゆる大会に参加できました。

補助が活動を後押ししてくれました（※）。

東京と千葉を繋ぐアクアラインを走る

最近はマラソンなどの参加ができていませんが、健康フルマラソンのような真面目な大会かでいることが家族や同僚、社会に貢献できる基礎になるら、白いTシャツにカラーボールを投げあって鮮やかに染めながら走るカラー ▲24時間マラソンの前にランなど。なかでも絆が深まったのは、みんなで円陣！

みんなで24時間バトンをつなぐ「24時間マラソン」です。

『けんぽだより』を読んで解答してください。
正解者のうち抽選で保湿剤を贈呈します。

答

保湿ローションの使用量の目安は？
Ⓐ真珠1粒大 Ⓑ1円玉大 Ⓒ500円玉大と思っていますので、ジム通いを再開しました。これからも運動を続けていきたいと思います。

※聖隷健保の「健康づくり助成事業」で、１人当たり1回1,000円（年２回まで）補助します。

〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、②所属事業所、③職場、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

応募はこちらからクイズをどうぞ！

問▲静岡まで遠征し、静岡駿府マラソン激走〈応募締切〉2023年3月31日（金）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。
◦前回解答100mg/dL

けんぽだより2月号／令和5年2月発行／76号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
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