本誌をご家庭にお持ち帰り、ご家族でご覧ください。

聖隷
今回の事例

けんぽだより2019年

November
No.63

宴会続きで体重増加が心配…

片山さん（45歳）

ふだんの食事では、野菜サラダを必ず食べるなど気をつ け て い る つ も り。 で も、 営 業 職 の た め 接 待 が 多 く、おなか周りの脂肪は一向に減らない。健診でも血糖値と中性脂肪値が高いといわれたため、宴会が続く年末が心配。

片山さんの宴会での食事

ビール2杯
ハイボール１杯
肉料理（焼き鳥など）
野菜サラダ

Questionどっちの順番が 太りにくい？
おなか周りの脂肪が気になる片山さん。
宴会でお酒を飲んだり、つまみを食べたりするとき、AとBどちらの順番がより太りにくいでしょう？

食べる

飲む

順番

順番

ビール
➡
ハイボール

AnswerPMハイボール➡
ビール
PM

A or B

野菜のつまみ➡
肉のつまみ➡
野菜のつまみヒント

食べる時間にも注目 ！

A or B

野菜のつまみ➡
野菜のつまみ➡
肉のつまみ◦答えはP6に！
『2016.12』㈱法研

Contents ◦保健師だより････････････････････････････････････2◦整骨院・接骨院では健康保険が使えるケースは限られています･･･････････････････････････････････4◦その「イラッ！」をコントロール･････････････････････5◦宴会太りを防止！ 飲む順番・食べる順番････････････6◦いきいき聖隷人･･････････････････････････････････8

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

裏表紙をみてネ！

いきいき聖隷人

大石 涼督さん保 健 師 だ よ り

特定保健指導の対象になったらやせるチャンス！
指導を受けた加入者は指導を受けた加入者は！ ！
前年度比前年度比136％
136％

指導を受けた加入者の指導を受けた加入者の！
！
が体重減少成功66％66％が体重減少成功377人 377人
34％ 34％277人 277人

体重減少
体重減少
66％ 66％
聖隷健康保険組合

聖隷健康保険組合

2017年度実績
2017年度実績
保健師 深田 裕子

保健師 米澤 光穂

2017年度
2017年度
2018年度
2018年度

どんなことするの

特定保健指導初回面談

目標◦腹囲…－ 2㎝

目標を決めて一緒に取り組んでいきましょう◦体重…－ 2㎏実現するために◦ 1 日 1 万歩以上歩く◦職場で階段を使う◦ 1 駅歩く◦週 1 回、休肝日測ってみるか…

メールでやりとり…

通勤途中に…
１駅歩くと新しい発見！
最近ジムができたのか…
（通っちゃおうかな）

家族とウオーキングしています

目標を上回る
結果が出ましたね ！
おめでとうございます ！

2

これからも、食事と運動に気をつけていきます ！

最終評価

面談も…

期間中、生活習慣改善に取り組みながらメールや面談でやりとりします。

職場で…

成果を確認
◦体重  － 3㎏◦腹囲  － 3㎝

スマホを使った新しい特定保健指導のサービスが始まります

対象となった方へはご自宅に案内をお送りします
出されたりび呼に中事から仕✓ 遠隔面談だ□
くていいなしりたっ取
休みをがサポート士
養栄
理管✓ 専属の□
効活用できる有を間時る✓ 空いてい□

スマホによる特定保健指導！
スマホによる特定保健指導！
スマホによる特定保健指導！
スマホによる特定保健指導！

遠隔特定保健指導で実績のあるエス・エム・エスがみなさんの健康をサポートします
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遠隔特定保健指導で実績のあるエス・エム・エスがみなさんの健康をサポートします

専属の栄養士が的確にアドバイス
専属の栄養士が専属の栄養士が専属の栄養士が専属の栄養士が的確にアドバイス
的確にアドバイス
的確にアドバイス
的確にアドバイス1

confidential© Copyright SMS CO.,LTD.

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Copyright
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CO.,LTD.
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リアルタイムに結果を見られる
リアルタイムにリアルタイムにリアルタイムにリアルタイムに結果を見られる
結果を見られる
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こちらのサービスは『株式会社エス・エム・エス』への委託となります
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1

11 1

特定保健指導を受けないと毎月の保険料が値上がりする？
特定保健指導の案内が届いても受けない方が一定以上いると、＂健保組合が納めるべき後期高齢者支援金が引き上げられる＂というペナルティが課せられます。その影響として、みなさんが納める保険料が高くなる可能性もあります。
被保険者ご本人だけでなく奥さま（被扶養者）も、案内が届いた方はぜひ、受けてください！

3適正受診の豆知識

整骨院・接骨院では健康保険が使えるケースは限られています
デスクワークで肩がこるなぁ～
健康保険が使えるなら安いしマッサージしてもらおう

肩こりがつらいのでマッサージをお願いします

肩こりのマッサージには保険証は使えません
自費診療になりますよ

整骨院や接骨院の看板に「各種保険取扱」と書かれていても、健康保険が使えるのは一部のケースに限られています。健康保険の対象外の施術を受けた場合は、全額自己負担となりますので、ご注意ください。

健康保険が使えるケース骨折※ 脱臼※※応急手当の場合を除き、あらかじめ医師の同意が必要。

打撲 捻挫（いわゆる肉ばなれを含む）
外傷性が明らかで、慢性的な状態に至っていないものに限られます。

病院と整骨院・接骨院は違います
整形外科などの医療機関では、医師がレントゲンやMRI 等の検査結果をもとに診断し、症状や病状にあわせて投薬、注射、手術、リハビリテーション等を行い治療します。

一方、整骨院・接骨院では、柔道整復師が施術を行います。柔道整復師は国家資格をもつ専門家ですが、医師ではないため、病院と同じように検査、治療を行うことはできません。

整骨院・接骨院は病院とは違うから健康保険が使えるケースも限定されるのね

健康保険が使えないケース（全額自己負担）
×日常生活からくる肩こり、筋肉疲労
×保険医療機関で治療中の負傷
×脳疾患後遺症などの慢性病
×症状の改善の見られない長期の施術
×労災保険が適用となる仕事中や通勤途上におきた負傷…など

整骨院・接骨院にかかったときの注意点◆負傷原因を正確に伝えましょう。
◆「療養費支給申請書」に署名するときは、負傷原因、負傷名、日数、金額をよく確認し、自分で署名してください。白紙の申請書には署名しないでください。
◆領収書はそのつど必ずもらい、大切に保管してください（医療費控除を受けるときにも必要です）。
◆医療機関で治療を受けながら、同時期に同一部位への施術を整骨院・接骨院で受けた場合は全額自己負担となります。
健保組合から、施術内容等を照会することがありますのでご協力ください
健保組合では、健康保険証を使って整骨院・接骨院の施術を受けた方に、後日、施術日や施術内容、負傷原因等について確認させていただく場合があります。保険料を適正に活用するため、ご理解とご協力をお願いいたします。

4

監修■戸田 久実
日本アンガーマネジメント協会理事

宿題が終わってからゲームをするのが我が家のルール。
しかし、子どもがしょっちゅうルールを破るので、怒鳴りつけてしまいます。
上手に言い聞かせる方法はありませんか？
怒鳴りつけたり、感情的になってあれこれと言うのではなく、一番言いたいことを自分のなかではっきりとさせたうえで相手を叱り、その理由を明確な言葉で伝えましょう
言いたいことを自分のなかではっきりとさせておく「叱る」ことは本来、相手の成長を願って、相手の間違った意識や行動を正してもらうことが目的です。しかし、実際には怒りの感情をぶちまけているだけの＂叱り下手＂な人もいます。
正しい叱りかたには３つのポイントがあります。１つめは「１番伝えたいことをはっきりさせる」ことです。
伝えたいことがはっきりしておらず、おまけに過去のことをひっぱりだしたり、あれもこれもと言っていると、相手は何を言われているのかがわかりません。
「○○してほしい」と言いたいことを１つに絞り、「なぜなら～」と３つめのポイントは、「どうしてほしいのかを具体的にその理由を明確に伝えましょう。

伝える」ことです。相手に何かを伝えるときに、例えば「許容できる」「許容できない」の線引きをはっきりさせよう
育児の悩み
親子関係「しっかり」「きちんと」「ちゃんと」などといった言葉を２つめは「叱るときのルールをはっきりさせておく」

動にズレが生じ、相手に対し怒りを感じてしまうこともことです。そのときの気分によって叱る・叱らないの基あるのです。
「次からこうすればいい」と相手に伝わるよ準が違っていたり、相手によって叱る・叱らないの基準

う具体的な表現で伝えることを心がけましょう。

が変わることがないようにしましょう。また、関係する人たちの間でルールを作ったら、その認識をみんなで共仕事への不安

育児の悩み

仕事への不安仕事への不安

恋愛・結婚

冒頭の質問では子どもと親の例を上げていますが、こ育児の悩み
育児の悩み
育児の悩み

親子関係
親子関係
親子関係

恋愛・結婚
恋愛・恋愛
結婚・結婚

こでご紹介した３つのポイントは、「上司と部下」など大転職

上司への不満

心の相談室（＠メンタル）

親子関係
親子関係
親子関係

仕事への不安たがそれぞれ異なるもの。そのために、互いの認識や行人の世界でも応用できますので、実践してみてください。

有することです。

育児の悩み
育児の悩み
育児の悩み使っていませんか。こうした言葉は人によってとらえか

転職

親子関係

転職 転職

電話相談電話相談
TEL 0120-726- 489
相談時間：月～土 / 9:00～21:00

恋愛・結婚
恋愛・恋愛
結婚・結婚

恋愛・結婚
上司への不満
上司への不満

上司への不満

仕事への不安仕事への不安
仕事への不安仕事への不安
電話相談
電話相談
電話相談

まずは相談を…

転職 転職

転職

転職の悩み

上司への不満
上司への不満
上司への不満

上司への不満オンライン相談契約団体ID：seirei
パスワード：dec04rei
https://www.kenko-program.com/seirei

電話相談

電話相談
※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます
電話相談5

㈲クオリティライフサービス

小島 美和子

ディショニン

グン

食コ代表取締役

Point

宴会太りを防止！
飲む順番・食べる順番時間に合わせた 飲み方 ・ 食べ方 で太らない！
宴会が続く12月。事例の片山さんのように、飲みすぎ・食べすぎで体重増加が心配な方も多いのではないでしょうか。とはいえ、仕事の付き合いもあるとなかなか断ることもできません。そんなときは、食事の時間を意識して、飲む順番や食べる順番を見直しましょう。内臓脂肪が減り、健診結果も改善されやすくなります。

tPoin
最初に食物繊維を！

食物繊維の多いつまみを選ぶ
もずく酢や、わかめとタコの酢の物、なめこおろしなどがおすすめ

アルコールが体内に入ると、アルコールの代謝が優先され、糖やあぶらの代謝が後回しになります。そのため、一緒に食べたつまみが体に脂肪として蓄えられやすくなります。最初に食物繊維の多い海藻やきのこ、野菜などをとることで、アルコールやつまみでとる糖やあぶらの吸収を抑えることができます。

ビールは最初の1杯だけ梅酒やサワーなど、甘みを加えたお酒は飲まない

糖質を含むお酒は最初の１杯だけたんぱく質のつまみを食べる
焼き鳥、刺身、焼き魚、湯豆腐など焼酎、ウイスキーに変える

脂肪蓄積タイム

飲む・食べるペースを落とす

21時以降は、糖質を含まない蒸留酒や糖質ゼロのビールを１杯まで。その後は、ウーロン茶などノンカロリーの飲料に変える

お酒に含まれる糖質量
ビールや発泡酒、日本酒、ワイ（100ｇ当たり）
ンなどの発酵酒には糖質が含まれ糖質量 エネルギー量ています。遅い時間になると血糖（ｇ） （kcal）
値が上昇しやすくなるので、ビー（淡色）ビール
3.140ルなどの発酵酒は最初の１杯にし45て、その後は糖質を含まない蒸留 ビール発泡酒 3.64.9109酒などに変えましょう。ただし、 日本酒
2.073
蒸留酒も量が増えると肝臓に負担 ワイン
20.7156がかかり、カロリーをとりすぎて 梅酒
146しまうので注意が必要です。梅酒 焼酎（25度） 0やサワーなどの甘いお酒は糖質が ウイスキー／0237
多く、高カロリーなので控えまし ブランデーょう。

tPoin
たんぱく質食品をとる
肝臓の働きを助けるたんぱく質食品は必ずとりましょう。
あぶらの多い料理はカロリーが高く脂肪に変わりやすいので、できるだけ低脂肪のたんぱく質食品を選びます。外食
なら、刺身や焼き魚、煮魚、湯豆腐、焼き鳥（ねぎま・ささみ・砂肝など）などがおすすめです。
遅い時間になるとあぶらの代謝はとくに悪くなるので、あぶらの多い肉より、魚や大豆製品を選びましょう。

低カロリーのつまみを選ぶ
21時以降はできるだけつまみは食べない
食べるときはお浸し、野菜サラダ、海藻サラダ、もずく酢などを選ぶ

理

飲んだあとにラーメンやスイーツは食べない

寝起きの気分、朝の食欲時間を意識して飲み方や食べ方を変えると、翌朝の体への影響が大きく違ってきます。飲んだ翌日の寝起きの気分や食欲をチェックしてみましょう。

くなるた〆が食べ由は？

飲んだあとの〆は NG!

効果チェックPoint

クイズの答え飲む順番 :A 食べる順番 : A

糖質を含むビールは最初の１杯に。その後は糖質を含まないハイボールに変えます。
つまみは最初に食物繊維の多いもずく酢やサラダなどを食べて、その後に肉料理などのたんぱく質食品を。夜遅い時間帯は、できるだけ低カロリー料理を選びましょう。

飲んだあとのラーメンやお茶漬け、スイーツなどは体への悪影響が大きいので、極力控えましょう。〆の一品が食べたくなるという人は、血糖値が一時的に下がって空腹を感じていることが考えられます。以下にあげたよ
うな飲み方や食べ方をすると、糖の取り込みが阻害され、一時的な低血糖状態を招きやすくなります。
■ 飲む日の昼食を軽くすませている■ かなりの空腹状態で飲み始めている■ 飲むスピードが速い■ 食べるスピードが速い■ ビールや炭酸割りなど、炭酸入り飲料が多い「食コンディショニング ®」とは、自分の体調（コンディション）を軸に食生活をコントロールし、ベストコンディションをめざす方法です。
このコーナーでは、さまざまな年代、ライフスタイルの食事例から、食コンディショニングのポイントをご紹介します。

6『2016.12』㈱法研

食コンディショニング®は㈲クオリティライフサービスの登録商標ですにんにくや醤油が香ばしく、食欲をそそる大根ステーキ。噛むと汁があふれ、しっかりとした食べ応えがあります。

おつまみにもピッタリ
大根ステーキ！

ガーリックみそソース

料理／㈲クオリティライフサービス
クッキングディレクター南沢 絵里

材料（2人分）大根�������������������������������� 2切れ（240ｇ）
しょうゆ������������������������������ 小さじ1／ 2
ごま油�������������������������� 小さじ１と1／ 2◆にんにくみそソース
にんにく����������������������������������１かけ
ごま油����������������������������������小さじ１
みそ������������������������������������� 小さじ２砂糖�������������������������������������小さじ１
酒�����������������������������������������大さじ１
赤唐辛子
（輪切り）
���������� 小さじ１／６
水�����������������������������������������大さじ１
小ねぎ小口切り�����������������������������適量
かつお節���������������������������������������適量

今月

1人分…96kcal
たんぱく質…1.6g
脂質…5.4g
炭水化物…8.9g
食塩相当量…1g

Key

食材

大根

作り方

❶大根は厚さ２cm の斜め輪切りにし、やわらかくなるまでゆでる。
❷大根の表面に格子の切れ目を入れ、しょうゆをまぶしておく。
❸にんにくは薄切りにする。
❹フライパンにごま油を熱し、大根を入れ、焼き色がつくように焼き、取り出す。
❺焼き油をふきとり、ごま油とにんにくを入れて火にかけ、香りが出てきたら弱火にし、みそ、砂糖、酒、赤唐辛子、水を加え、半量になったら火を止める。
❻皿に大根を盛り、５のソースをかけ、小ねぎとかつお節をのせる。の大根には消化酵素が豊富に含まれており、疲れた胃におすすめの食材です。
消化酵素は熱で失われやすいので、大根おろしやサラダなどでの生食もおすすめ。冬の大根は辛味が少ないので、おいしくいただけます。

お疲れの胃に消化酵素が熱で失われないよう、大根おろしは温まる程度に。脂肪やたんぱく質の消化を促すので、お酒の席にもおすすめの鍋料理です。

大根でさっぱりとろし
お豚しゃぶみぞれ鍋

材料（2人分）豚ももしゃぶしゃぶ用����������������� 200ｇ
大根�������������������������������������������� 400ｇ
水菜���������������������������������������������100ｇ
にんじん���������������������������������������� 30ｇ
しめじ�������������������������������������������100ｇ＜調味料＞
だし���������������������������������������500ｃｃ
酒���������������������������������������� 大さじ４塩�����������������������������������������小さじ１
しょうゆ������������������������������� 小さじ２
みりん�����������������������������������小さじ１
水溶き片栗粉片栗粉������������������������������大さじ１
水������������������������������������ 大さじ２

やさしい
ほっこり 温大根レ まるシピ

1人分…252kcal
たんぱく質…25.3g
脂質…6.6g
炭水化物…19.5g
食塩相当量…2.9g※汁を3割残した場合の数値

作り方❶大根はおろし、ざるに上げて水気をきる。
❷水 菜は長さ４cm に切り、にんじんはピーラーでリボン状に切り、しめじはほぐす。
❸土鍋に調味料、にんじんを入れて火にかけ、煮たってきたら水溶き片栗粉でとろみをつける。
❹豚肉、しめじを入れ、アクをすくい、水菜、大根おろしをのせ、温まる程度に火を入れる。

Photo by Atsushi Yoshida『2016.12』㈱法研

7

いきいき聖隷人

元気な事業所、組合員を紹介していきます。あなたの知っている人が登場するかも。自薦・他薦もお待ちしています！

ソフトバレーボール大会、二連覇を目標に聖隷福祉事業団

法人本部 財務部経理課

大石 涼督 さん

Q１どんな活動をしていますか？
先日、法人本部にて行われたソフト▲バレーはチームワークが肝バレーボール大会に参加しました。い▲気合を入れてこー！

つもは職場で顔を合わせる職員の皆さんと浜北総合体育館のサブアリーナでソフトバレーを楽しみました。
学生の頃から趣味でバレーボールをしていたので、それを知ったときに、すぐ参加表明をしました。普段からインドア派のひ弱な印象を持たれがちなので、そういったイメージを払拭したかったのもあります

Q2 感想は？

ソフトバレーボール大会に参加された

ソフトバレーボールはバレーボールとルールが異なって非常に新鮮で楽しかったです。メンバーのなかにはバレー経験者（自分とは違ってしっかり指導を受けている方！）もいたので勉強にもなりました。

▲全体集合写真

ソフトバレーは体育館競技で、ボールも柔らかく比較的安全なスポーツです（捻挫などはよくある話ですが……）。未経験の人でもラリーが続くので、誰でも楽しめると思います。

Q3 今後の意気込みをどうぞ！
継続するための秘訣と勝負事ですので継続していると、もっと上手くなりたいと思い始めます。普段からひとつずつできることを増やす意識をもつと、徐々にできることが増えている実感がわいて継続する意欲につながると思います。
今回の大会ではチームの力もあり、見事優勝でした！これからも日々の運動を続け、次回開催があれば▲優勝！イエー！（大石さんは上段中央）

二連覇達成を目指したいと思います。

『けんぽだより』を読んで解答してください。正解者のうち抽選で20名の方にクオカードを贈呈します（通常500円分⇒今年度はクイズ企画開始キャンペーンとして1,000円分のクオカードを贈呈！）。

問題
解答

特定保健指導を受けるための料金はいくらでしょうか？

〈応募方法〉はがき、ファックス、メール（下記参照）に①～⑥をご記入のうえ、ご応募ください（ご家族の場合は、①の氏名に被保険者氏名もご記入ください）。
①氏名、② 保険 証の記号 番 号、③ 所属事業 所名、④郵便番号、住所、電話番号、⑤『けんぽだより』に対するご意

応募はこちらからクイズをどうぞ！

見（よかった記事、取り上げてほしいテーマなど）、⑥解答
メールアドレス：kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp〈応募締切〉2019年12月16日（月）※クイズの応募でいただいた個人情報は、賞品の発送、『けんぽだより』の企画等で参考にさせていただく以外は使用しません。

けんぽだより11月号／令和元年11月発行／63号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946 浜松市中区元城町218-26 聖隷ビル2F TEL 053-413-3323 FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/
kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp