本誌をご家庭にお持ち帰りいただき、ご家族でご覧ください。

けんぽだより聖隷

聖隷健康保険組合

みんなで食育設立 20 周年

2024年

April
No.81

記念号

今回より聖隷の管理栄養士による食育記事とレシピ！

SHOKUIKU

春のスパニッシュ
オムレツ

料理クイズ

かくれ肥満の人に不向きな朝食は？

AB

蒸しパン + フルーツC

おにぎり + 味噌汁

サンドイッチContents ◦ 特別企画 青木理事長にインタビュー･･･････････････ ２◦保健師だより 2024年度保健事業･････････････････4◦2024年度予算のお知らせ･････････････････････････6◦聖隷健保からのお知らせ･･･････････････････････････7◦新企画／20周年特別企画･･････････････････････････8◦ 特別企画 「20」にまつわるエピソード･･･････････････9◦ 新 企 画 みんなで食育･････････････････････････ 10◦Pep Up WALKING RALLY2024････････････････ 12https://www.seireikenpo.or.jp

レシピとクイズの答えはP11に！

保健事業部
聖隷健康サポートセンター
Ｓｈｉｚｕｏｋａ
今回の 藤野 桃香担当

保設立 2
聖隷健0 周年

特別企画

初代健保事務長

青木理事長にインタビュー
今回は青木理事長に設立当初のご苦労や「いきいきと働き続ける」ための秘訣を語っていただきました。

1

健保設立の経緯をお聞かせください。

2

被保険者として利用されたサービスの感想をお聞かせください。

2002年頃、近隣の健保組合の関係者の方から聖隷

昨年度、導入した健康は規模も拡大し、職員数も増え、運営的にもメリット

ポータルサイトPep Upが多いから、健保組合を設立したらどうかというご提を活用しています。

案をいただきました。
当時、病院職員が多い聖隷は、互助会制度もあり、病院の受診率が高く、支払保険料も多額になるため赤Pep Upは今の時代にあったサービスだと感じています。

字運営になり、健保組合の設立は無理だろうと考えていました。しかし、実際に検証してみると、健保組合「いつでも、どこでも」自身の健に加入していない事業所が加入する政管健保（現 協診結果の閲覧や様々なサービスの利会けんぽ）よりも低い保険料率で運営できることが試用ができ、特に健診結果から算出さ算され、設立が決定されました。

れる「健康年齢」や、何がどう悪い

当初は、保険料率を下げることにより、加入者と事業所の金銭的な負担を軽減することに注目しがちでしのかも一目でわかります（ショックなこともありますが…）。

たが、健保組合の強みは、企画運営（保健事業・保険

Pep Upの 導 入 は 成 功 し て い る と料率・付加給付等）の自由度が高く、小回りが利くこ思っています。より多くの方に登録とであり、負担を下げるとともに、自主企画もいろいしていただき、健康増進に役立てて欲ろとできることがわかりました。そして、政管健保をしいと考えています。

大いに上回る保健事業、付加給付が可能となりました。
また、「リブレ」を使った血糖管理も試してみましまた聖隷健保の加入者は、医療や福祉、保健事業等

2た（リブレについては５ページにて紹介）。の専門職の集団です。専門職が納得する「健康づくり」「これを食べると、このくらい血糖値が上昇する」、をサポートするため、健診施設で活躍されていた保健「この運動をすると、これくらい血糖値が下がる」な師を聖隷健保に配属しました。健康管理等の知識や経ど、食事と運動の影響が瞬時に確認でき、生活リズム験が豊富な人材が、聖隷健保でも大いに活躍し、職員や身体へ、いかに影響を及ぼすかがわかることで、健の健康に資することができ、大変嬉しく感じています。

康への意識をより高めることができました。

3 「いきいきと働き続ける」ために意識していることは？
「運動」「睡眠」「ストレス」を意識しています。
長続きの秘訣は「がんばりすぎず」「ほどほどに」です。きっちりやり過ぎると続かなくなってしまいます（自分のルールを破ることも、たまにはありますよ（笑））。
運動

筋力を高めるために、起床時にベッド上で「自転車こぎ」と、朝晩に歯磨きしながらの3分間の「スクワット」（30回～40回）
愛犬「コロン」との散歩、たまのゴルフ

睡

眠

ストレス

毎日スマートウォッチで、睡眠の時間・深さのデータから睡眠の質を確認
ストレスがたまらないように無理をせず食事を楽しむ
大好きなお酒は夜9時までと決め、節制だけでなく楽しみを持って過ごす！
食生活では食べる順番※を肉⇒野菜⇒炭水化物、と注意しています。
（ただこれはストレスとは感じていません。）※ベジファーストとミートファースト（血糖変動を抑える効果が期待される食べ方）
ベジファースト：血糖値が気になる方におすすめ、ミートファースト：タンパク質を十分にとりたい方におすすめ 。どちらも主食（炭水化物）を最後に摂ることが大切。

4 加入者の皆さまへのメッセージをお願いします。
何事も「がんばりすぎず」「ほどほど自分に」がいいと思います。
人は生活習慣を改善すべきだと、頭ではわかっていても、なかなか行動に
移 す の は 難 し い も の で す。 聖 隷 健 保
は、加入者の方に寄り添う気持ちを大切にしながら、サポートしていきます
ので、健康度に合わせたサービスを最

健康は個人だけのもの
ではない大限にご利用ください。
最後に、これだけはお伝えしたいのですが、「健康は個人だけのものではない」ということです。
自分が健康になれば、家族も幸せ。
家族が幸せになれば、自分も健康で働ける。自分が健康で働くことができれ家族

いきいき組織ば、いきいきとした職場・組織が築けます。そうした組織が地域に貢献することで、社会全体の幸せに繋がると考えています。

働いている自分～青木理事長のインタビューを終えて～振り返ってみると、20年の年月をかけて疾病予防や健康増進を核にした健保組合になったと感じました。今後はデータサイエンスより得た有用な情報を可視化し、地域別、年代別に応じた保健事業を展開し、加入者の健康維持・増進をさらに目指します！
保健事業の詳細は次ページへ続く！

3

保 健 師 だ よ り

2024年度からの保健事業が本格スタートします！

「健康」は周囲にとっても大切な財産です。
「健康管理」も職場の皆さんと一緒に取り組むと、楽しくできます。

ポイント

・Pep Up で全被保険者対象の健康イベント開催
・Pep Up で受診勧奨メール配信開始（８月～）（血圧、脂質、糖）・健診結果改善チャレンジ開始（８月～）
健診結果や健康年齢は健診受診月から約２カ月後にPep UPで確認ができます。

保健事業一覧
詳細はホームページまたはWEB版『2024年度版 聖隷けんぽからのお知らせ』をご確認ください。

〇34歳
以下

互助会
ドック

〇

40歳
以上

〇

35～
39歳
34歳
以下

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

互助会
ドック〇

※３4〇〇

※１ 被保険者は定期健診で代用しています

〇

〇

〇

※２ 補助は８ページ参照〇

健康支援事業〇

禁煙支援事業

〇

健康講座

〇

健康相談

〇

受診勧奨

ちょい足し運動〇

重症化予防

特定保健指導※２

若年保健指導

歯科健診

※２

※３

婦人科検診

脳ＭＲＩ

〇

35～
39歳

胸部ＣＴ

被扶養者

〇

〇

特定健診

人間ドック

被保険者

〇

40歳
以上

※１〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇〇

〇〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇

〇〇

※３ 34歳以下はマンモグラフィ補助なし

健保の保健事業ピラミッド図
通院中通院なし

PREVENT社による生活習慣改善プログラム

健診判定

保健事業の入り口は「健康診断」です。
受けたその日から健康管理がスタート！
！

NEW!! 糖尿病重症化予防プログラム

血圧未受診者ゼロ作戦

E,G
要精密・要受診

糖尿病内服治療中の方を対象
貸し出しのタブレットでオンライン面談

E3～E6：再検査
若年者や糖尿病以外の生活習慣病通院中の方を対象
ワンポイントアドバイスと健康コラムの配信あり

リブレ特定保健指導

血糖自己測定保健指導

自分で血糖チェック

食事を中心にデータと生活習慣の改善を目指す

40歳以上
特定保健指導C：経過観察運動を中心に運動習慣の定着や筋力アップで改善を目指す

ちょい足し運動プログラム
B：心配なしNEW!!

A：異常なし▼フリースタイル・リブレを使った保健事業
プログラム名NEW!!

糖尿病重症化予防プログラム

リブレ特定保健指導（血糖自己測定保健指導）

自分で血糖チェック

対象年齢
年齢制限なし40歳以上

年齢制限なしちょい足し運動プログラム

40歳以上

BMI・腹囲空腹時血糖値

HbA1c値

制限なし

130㎎/dl以上

7.1％以上BMI 25以上
腹囲
男性 85㎝以上
女性 90㎝以上

100㎎/dl以上

5.6％以上BMI
39歳以下： 25以上
40歳以上：制限なし―

5.6～6.9％

BMI 24.9以下―

5.6～6.9％

説明しよう！

フリースタイル・リブレとは？
間質液中のグルコース濃度を測定し、24時間14日間の血糖変動を「見える化」し、日常改善に役立てられます。

装着型血糖測定器FreeStyleリブレ【注意事項】 ①リブレセンサーはエックス線、MRI検査などの画像検査に影響を及ぼすため、事前に確認が必要です。
装着して14日以内に検査等がない日を選んで装着してください。
②ペースメーカー装着中の方は対象外となります。

5

2024
年度

予 算 の お 知 ら せ

聖隷健保の 2024 年度予算では、高齢者医療への納付金が 28.4 億円、前年度対比 108% と２年連続で大幅に増額する見込みです。これにより一般保険料率を５年ぶりに引き上げて 98.5‰とします。事業主負担を２‰引き上げますが、被保険者負担は据え置きます。
今年度は第３期データヘルス計画及び第４期特定健診、特定保健指一般勘定基礎数値

導がスタートします。健康ポータルサイト等の活用により今まで以上◆被保険者数13,444人［男性 3,639人 女性 9,805人］◆被扶養者数5,520人◆扶養率0.42人◆平均年齢
41.17歳◆平均標準報酬月額357,500円◆総標準賞与額
13,768,586千円に成果を求める保健事業への転換を進めます。
「職員とその家族の健康を第一に考える」ことを実践します。

一般勘定

（

一般保険料率 98.5‰

予算総額

事業主 50.25‰
被保険者48.25‰）

75億9,746万円（565,119円）
経常収支差引額 ▲4億678万円（

繰越金・繰入金657,605千円

保健事業費368,305千円

その他
175,130千円（48,914円）

その他
194,171千円（14,444円）（27,395円）（13,027円）

収入の不足分は積立金を取り崩して補填します。

）
内は1人当たり額

予備費283,876千円

みなさまの健康保持・増進をサポートするための費用です。

（21,115円）

収入支出

健康保険収入6,764,725千円（503,178円）
みなさまと事業主さまから納めていただく保険料。
健保組合の主たる財源です。

納付金2,840,061千円

保険給付費
3,911,047千円（211,251円）（290,914円）

高齢者医療を支えるために国に納める費用です。

※端数処理の関係で合計が合わない場合があります。

介護勘定
◆収入
科予算額（千円）

科目

予算額（千円）

介護保険収入707,063

介護納付金

651,000繰

越金

202,354

介護保険料還付金

100

その他

3合

6

介護勘定基礎数値◆支出
目

計909,420

みなさまの医療費や各種給付にあてられる費用です。

予

備合費
計

258,320
909,420◆介護保険第２号被保険者たる被保険者数
6,370人◆特定被保険者数105人◆平均標準報酬月額385,600円

介護保険料率 19.0‰（事 業 主 9.5‰
被保険者 9.5‰）

聖隷健保からのお知らせ『聖隷けんぽからのお知らせ』が 変わります
毎年4月に冊子で配付していた『聖隷けんぽからのお知らせ』

2024 年度版

聖隷健保は2024 年度

聖隷けんぽ からの創立20周年を迎えます
20th Anniversaryが2024年度版よりWEB化されます。

お知らせ

この冊子には病気やけが、健診など様々な給付についての情報が載っています。

今後は聖隷健康保険組合のホームページからご確認ください。

、
健康保険って健保組合
なに私たちの生活を守る健康保険
私たちが毎日の暮らしを送っていくうえで、心配することのひとつに、自分や家族の誰かが病気になったり、けがをしたときなどの医療費や生活費の問題があります。
健康保険は、このような場合に備えて、働いている人たちがその収入に応じて保険料を出し合い、事業主も負担をし、病気・けが・出産・死亡などのときに必要な医療や給付金を支給して、お互いに生活上の不安を少しでもなくしていこうという目的から生まれた制度です。
私たちの聖隷健康保険組合は、2004 年に厚生労働大臣の認可を得て設立されました。

健保組合の行う二大事業健保組合は主に「保険給付」と「保健事業」という 2 つの仕事をしています。

保険給付

保健事業

本人や家族の病気、けが、出産、本人と家族のみなさまの健康の保持死亡などのとき、医療費を負担し

聖隷健康保険組合ホームページ ➡ おすすめ健康情報 ➡
聖隷けんぽからのお知らせ・けんぽだより増進を図る事業です。健康に関する情たり、いろいろな給付金を支給し報の提供、病気の予防を目的とした各ます。これは健康保険の生まれた種健診、運動や保養のための環境整備直接の目的である大切な仕事です。など、さまざまな事業を行っています。

C O N T E N T S●健康保険、健保組合ってなに？……………………… 1●健康保険組合のメリット／保険料はどのくらい？… 2●被扶養者の範囲／被扶養者になるための条件……… 3●こんなとき、こんな給付が受けられます…………… 4●聖隷健康保険組合独自の給付………………………… 5●聖隷健康保険組合の保健事業

・職員（被保険者）の健康診断…………………………… 6・ご家族（被扶養者）の健康診断………………………… 7・婦人科検診………………………………………………… 8・特定健康診査／特定保健指導／歯科健診……………… 9・インフルエンザ予防接種／育児支援事業………………10・健康づくり支援事業………………………………………11
・聖隷健保創立 20 周年特別企画… ………………………12
・健康ポータルサイト Pep…UP に登録を！………………13・ファミリー健康相談／メンタルヘルスカウンセリング……14

聖隷健康保険組合
1（2024 年 4 月 1 日現在）

マイナ保険証をご利用ください
本年12月2日から現行の保険証は発行されなくなります。

マイナンバーカードを健康保険証として利用するための準備がまだの方は以下の2つの準備をお願いします。
STEP1

STEP2

マイナンバーカードを申請する
申請方法は選択可能①オンライン申請（パソコン・スマートフォンから）②郵便による申請③まちなかの証明写真機からの申請

マイナンバーカードを健康保険証として登録する

マイナ保険証だと手続きなしで限度額を超える支払いが免除になります

登録方法①「マイナポータル」から行う②セブン銀行ATMから行う③医療機関・薬局の受付（カードリーダー）で行う
詳細については11月号でご案内します。

登録のお願いNEW

昨年９月に導入したPep Upを利用して健康になるための活動を進めます。

・ウォーキングラリーの開催
今年度は4月と11月に開催する予定です。
エントリーして目標の歩数を達成するとPepポイントが付与されます。

NEW

尚、4月開催の詳細は最終ページをご覧ください。

・健診結果改善チャレンジ
前年度と今年度の健診結果を比較して健診値が改善されるとPepポイントが付与されます。
(健康年齢のみ実年齢との比較です)◦対象項目：健康年齢、BMI、HbA1c
健診結果改善チャレンジの詳細については『けんぽだより』8月号でご紹介します。

★Pep Up新規登録で1,000Pepポイント企画は今後も継続することになりました。
★Pep Upを利用した健康促進企画を計画しておりますので、まだ登録がお済でない方はご登録ください。

7

「食育レシピを作ってみた！」

新企画 !!

レシピをだよりの食育
過去のけんぽていただきに料理を作っ。
参考に皆さまくコーナーです
識していただ認
再を連関
健康と食のさばと切り干し大根のトマト煮
けんぽだより2021年２月号

切り干し大根の煮物以外のレシピが増えて嬉しいです。
今回は、冷蔵庫に余っていたにんじんも入れました！
副菜で使用しがちな切り干し大根が主菜で活躍。
鯖缶も常備しているので、いつでも作れそう！
聖隷健康サポートセンターShizuoka
経営事務課 川口 美貴子
記念すべき第一号は川口さんです！
コレステロール値が気になる方にオススメのメニューです。
特に女性は50歳以降、コレステロールが高くなりやすいので皆さまもレパートリーに加えて予防にお役立てください。

８月号の募集要項はこちら
締切日：５月31日（金）⃝掲載内容
過去の『けんぽだより』はコチラから❶ 作った料理の写真 ※保存形式はJPG、2～3MB程度❷ 料理名、掲載された『けんぽだより』○年○月号❸ 感想（家族の反応、工夫した点、アレンジなど100文字以内で）❹ 氏名 ❺ 所属事業所・職場 ❻ 作成者の顔写真など（任意）

投稿はこちら ➡ kenpo-moushikomi@sis.seirei.or.jp

掲載された方には1,000Pepポイント進呈

期間限定
20周年
特別企画

受診対象期間画 その 1

特別企

被保険者特典

対象者

2024 年４月１日～ 2025 年 ３月31日

オプション検査【胸部 CT】が2024 年度だけ無料 !!

年度末時点で 40 歳以上の被保険者料 金5,000 円補助 ➡ 無料

胸部 CT 検査では、胸部 X 線写真には写らない小さながんや心臓・血管・骨に隠れた肺がんの発見に有効です。喫煙中の方・受動喫煙の心配がある方・血縁に肺がんの人がいる方にお勧め。
【注意】 ◆ 2024 年度は、 胸部 CT 検査全額補助もしくは脳 MRI 検査 5,000 円補助のどちらか 1 つが補助対象◆既に 2024 年度のドック予約をされている方で、胸部 CT 検査希望の方は健診機関にご予約ください。
◆オプション検査の実施の有無については、健診機関に事前確認をお願いします。
◆安全確保のため、身体の条件により受診できない場合があります。

特別企画

その 2

被扶養者特典対象者

人間ドックが2024 年度だけ無料 !!

年度末時点で 35 歳以上の被扶養者

料 金8,000 円 ➡ 無料【注意】 ◆当健康保険組合が指定する契約健診機関にご予約ください（契約機関はホームページ参照）。
◆オプション検査の実施の有無については、健診機関に事前確認をお願いします。

ご不明な点は聖隷健保までお問い合わせください。
8「20」に まつわるエピソードたくさんのご応募ありがとうございました

20周年
特別企画

聖隷健保設立20周年にちなみ、「20」にまつわるエピソードを募集したところ、多くのご応募をいただきました。皆さまの「20」をご紹介します。

聖隷三方原病院総務課 久保 裕子奄美佳南園 村田 勇樹
本年1月に私の娘が「20歳の祝い（旧成人式）」をいたしました。
私も妻も息子も奄美伝統の大島紬を持っておりますが、着用する機会がありません。
「せっかくの記念、家族全員で記念写真を撮ろう」と娘は振袖、他の家族は奄美伝統織物の大島紬を着用しました。
私の大島紬は亡くなった祖母が元気なころに織りあげ、父が着用、現在は私の手元にあります。

お風呂上がりの20分、動画を見ながら息子とストレッチしています（始めました）。
身体の硬さまで遺伝してしまい…。
日々の小さな積み重ねでどこまで改善できるか実験中です。

「大島紬」は「ゴブラン織（フランス）」、「ペルシャ絨毯（イラン）」と並び、世界三大織物として認識されています。

聖隷沼津病院
総務課 半場 麻伊宝塚エデンの園 請川 哲也

人間ドック受診し20年同期・同僚と共に受診し20年１年に20回 を目標に始めた「UKEblog」（ホームページに仕事だけではなく、体の隅々まで分かり合っている仲間と受ける1年に一度のイベント、人間ドックです。
家族同然の仲間たちとこれからも仲良く受診していきたいと思います。

今後は宝塚エデンの園の採用動画TikTok 20万回再生回数目指してがんばります！

みんなに支えられ宝塚エデンの園に来て１年半。
載せている園長ブログ）の更新を達成できました。

今年度は、趣味の旅行とk-popで、20の都道府県（これまで居住と宿泊した場所）を更新することと、TWICEに加えNiziU（ニジュウ）を応援します(^^♪

聖隷健康サポートセンターShizuoka
健診看護課 前田 綾乃

藤沢エデンの園一番館
生活サービス課 新井 優子

隔週20冊の絵本

トマト、枝豆やゴボウ、スイカなど年間約近所の図書館へ２週間に一度、子どもと絵本を借りにいきます。
お休みタイムの読み聞かせは、子どもが読んでくれることも増えました。
成長を楽しみに、図書館通いはしばらく続きそうです。

夫と共に畑仕事で体を動かし、とれたての野菜をもりもり食べ、家庭平和と健康維持に役立っています。

聖隷予防検診センター 健診看護課 伊熊 美紀

20種の野菜を栽培しています。

高齢者公益事業部
運営管理課 猿田 一成

私の勤続は22年になりますが、22－（出通勤距離片道20㎞、通勤・帰宅ラッシュに巻き込まれながら、1時間以上かけて頑張って通ってます。
最近、車を新調しました。ウキウキしつつも安全運転で事故なく通勤したいと思います！

産前の休職＋産休＋育休）≒20年くらい。
双子が10歳になり、10×2＝20

合計20歳。
目覚ましい子どもたちの成長と一緒に、私も少しずつ成長していければと思っています。

聖隷ケアセンター津名 小居 ゆみ

聖隷健康サポートセンターShizuoka

前田 幾巳

ファン歴20年

聖隷淡路病院職員のクラブ活動でフラワーアレンジメントを始めて20年。その後、異動先の各福祉施

中学生の時に「車輪の唄」に出会ってからBUMP OF CHICKENの虜に。
現在は４歳の娘もBUMPの存在を認識し始めメンバーの名前も言えるように！いつか一緒にライブへ行けたら良いな～とすでにわくわくしています。この先もBUMPの歌と共に歩んでいきます。

設でも四季折々のお花を活けて楽しんでいます。利用者の皆さまと一緒に季節感を感じながら、心豊かな人生を謳歌しています。

浜北愛光園

経営事務課

運営管理課

三嶽 真美

御朱印 20種類 令和元年から御朱印収集を始め、６年目に入りました。新型コロナウイルスの流行で、外出する機会が減ってきてしまい、やっと20種類になりました。これから御朱印集めには良い季節になっていくので神社・お寺・お城へ参拝したいと思います。

9新企画 !!

みんなで食育聖隷の管理栄養士による聖隷健保加入者の健康課題をテーマに取り上げるコーナーです。

女性のやせのリスク

SHOKUIKU（かくれ肥満）

普段は保健指導や栄養指導を行っています。
利用者のニーズに合った情報提供ができるように心がけています。

現在女性の５人に１人が「やせ」であることがわかっています。その中には筋肉や骨と比べて脂肪が多い「隠れ肥満」の人がいるといわれています。やせのリスクを知り健康的な体型を手に入れましょう。
保健事業部

聖隷健康サポートセンターＳｈｉｚｕｏｋａ

BMI18.5未満はやせ◦将来の子どものために体格は国際的に用いられるBMIから決められています。

不全を起こしやすくなります。

BMI ＜18.5

低体重18.5 ＜ BMI ＜ 25.0

普通体重25.0 ＜ BMI

肥満

また、やせた状態での妊娠や妊娠期間の体重増加不足が起こると、低出生体重児の出産リスクが高く、女表1 日本肥満学会による肥満度判定の基準

判定

桃香

体重減少が起こると月経不順や無月経など卵巣機能BMI18.5未満はやせ（低体重）と定義されています。

BMI（㎏/m²）

藤野

性のやせと共に近年増加傾向にあります。小さく生まれた子どもは成人後に生活習慣病にかかりやすいと考えられています。

※BMIの算出方法：[体重（kg）]÷[身長（m）×身長（m）]

BMIがやせであっても体脂肪率が男性25％以上、女性30％以上となる場合は隠れ肥満の可能性がありしっかり食べてしっかり動く◦１日３食バランスよく食べる
食事量の減少や偏った食事では筋肉量が減ます。

り、基礎代謝量が低下することで脂肪が増えやせのリスクやすくなります。この◦骨量の低下リズムが続くと隠れ肥20歳までに骨量はピークとなります。この時期に満のリスクとなります。朝食を食べていない方もいま

極端な食事制限や運動不足が引き起こされると骨量はすが代謝や筋力アップのために朝食は欠かせません。

低くなります。女性では閉経時に女性ホルモンが低下

朝食は主食と主菜を取り入れることがポイントです。

し骨量が減少していきますが、20歳以降に体重減少必要なエネルギーを摂取するためには１日３食バランが起こるとより骨折のリスクが高まります。

スよく摂ることが大切です。

適度な運動を心がけて ※すべて体重50kgの場合で算出
歩くランニング

階段昇降

（30分）

（15分）

（10分）

約80kcal約110kcal

約35kcal

必要なエネルギーを摂取し、しっかりと使っていくことが必要です。ウォーキングやランニングなど適度な運動を取り入れてみてください。時間のない方は階段を使用する頻度を増やすことや近場の買いものには歩いていくなど活動量を増やすことがおすすめです。隙間時間を利用したスクワットのような筋力トレーニングで、太ももやおしりなど大きな筋肉を鍛えることができます。

10

みんなで食育

春のスパニッシュオムレツSHOKUIKU

春が旬のアスパラやしらすが入ったたんぱく質が豊富な1品です。

⃝料理制作・レシピ調整・
スタイリング縣 博子（フードコーディネーター）⃝撮影：村上順一

夕食だけではなく朝食にも合うおかずです。
材料（4人分）作り方◦アスパラ････････････････････
アスパラ････････････････････3本
3本⃝レシピ・カロリー計算
藤野 桃香◦玉ねぎ･･････････◦玉ねぎ･･････････ 中1/2個（100ｇ）❶ アスパラは下1/3をピーラーで皮をむき5mm幅の斜め切りにする。玉ねぎは薄切りにし、にんにくはみじん切りにする。

◦釜揚げしらす･･･････････････◦釜揚げしらす･･･････････････ 20g❷ ･卵 を溶き、とろけるチーズとしらすを混ぜておく。

◦卵･･････････････････････････◦卵･･････････････････････････3個3個❸ 小さめのフライパンにオリーブオイルとにんにくみじん切りを入れ弱火にかけ、にんにくの香りがでたら玉ねぎを入れしんなりしたら、アスパラガスを加え火が通るまで炒め、塩・こしょうを振る。

◦とろけるチーズ･･････････････
とろけるチーズ･･････････････ 30g◦にんにく････････････････◦にんにく････････････････1/2かけ
1/2かけ◦オリーブオイル･･････････◦オリーブオイル･･････････大さじ1
大さじ1◦塩･････････････････････◦塩･････････････････････ ２つまみ
◦こしょう･･･････････････････
こしょう･･･････････････････ 少々❹ ❸に ❷を流し込み、弱火で蓋をして5分、裏返し蓋をせずに3分焼く。

栄養価（1人分）

KEY食材：しらす
しらすはたんぱく質やカルシウムが豊富に含まれています。
そのまま食べてもおいしく召し上がれますが和食や洋食と幅広く使いやすい食材です。

クイズの答え◦エネルギー･････◦エネルギー･････ 120kcal◦たんぱく質･････････◦たんぱく質･････････ 7.6g
◦脂質･･･････････････◦脂質･･･････････････8.9g
8.9g◦炭水化物･･･････････◦炭水化物･･･････････3.5g
3.5g◦食塩相当量･････････◦食塩相当量･････････ 1.0g

A 蒸しパン＋フルーツ

朝食には蒸しパンやフルーツの糖質だけではなくたんぱく質が豊富な食材やサラダやスープといった野菜を取り入れることが大切です。また、蒸しパンは種類によって、砂糖や脂質が多く含まれている場合もあるため注意が必要です。

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聖隷健康保険組合

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ポイント付与予定時期

６月予定

個人参加登録をして目標達成でポイントゲット！

500 ポイント
1日平均6,000歩以上 200 ポイント
1日平均4,000歩以上 100 ポイント
1日平均8,000歩以上

さらにチーム戦にも参加登録
して目標を達成をするとWでポイントゲット！

開催期間

4/25 THU ～ 5/24 FRI

エントリー期間

参加方法

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エントリーはこちらから※ 掲載されている商品名およびロゴは、各社の商標または登録商標です。
※ ポイント交換商品は Pep Up 運営会社
（株式会社 JMDC）による提供です。

4/1 MON ～ 4/24 WED※チームの新規作成・参加はエントリー期間中のみ可能です。エントリー期間を過ぎると作成・参加とも行えません。

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けんぽだより4月号／2024年4月発行／81号
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