ore ベジ DISH!

食物繊維が豊富な野菜 で肥満 を予防 しようOne

野菜たっぷりメニューをもう一品●材料〈２人分〉

食物繊維の多い根菜を使えば、ボリュームのわりにカロリーひかえめに！

2014

40号

2

ご家庭にお持ち帰りください。

根菜たっぷりの
ビストロ風ポトフ

にんじん…………………… 1 本
大根………………………… 15㎝
鶏手羽元…………………… 8 本
塩（鶏肉の下味用）…… 小さじ 1/2
水…………… 4 カップ（800ml）
白ワイン…… 1 カップ（200ml）
ローリエ……………… 1 枚
    クローブ………………… 1 個
A
タイム………… 小さじ 1/2
塩（味を調えるため）…… 小さじ 1 弱
こしょう…………………… 適量
イタリアンパセリ………… 適宜

職場で！ 家庭で！ 腰痛予防ストレッチ

旬の野菜

医療費助成制度に該当されている方は、届け出をお願いします（関東地区ソフトボール大会、ノルディックウォーキングイベント特集）
保健師だより大根
大 根やごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類は食物繊維が豊富です。 大根はビタミン C が多く、かぜの予防にも効果的です。

330kcal
塩 分／ 2.2g

1人分／

●作り方
①にんじんは半分の長さに切ってから縦4等分にする。

⑤残りの水、白ワイン、にんじん、大根、Ａを鍋に入れ、大根は3～4㎝厚さの輪切りにする。

火にかける。アクが出たら取り、ふたをして弱火で1②鶏肉に塩を振って下味をつける。

～2時間コトコト煮込む。

③熱したフライパンで②をきつね色になるまでこんがりと焼き、厚手の鍋に入れる。

※圧力鍋の場合は8分くらい。
⑥食材がやわらかくなったら塩とこしょうで味を調え④分量の水から適量をフライパンに入れ、残っているエキスと一緒に鍋に入れる（エキスにうまみがあるため）。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、不溶性食る。お好みでイタリアンパセリなどをのせる。
※塩加減は水分の蒸発具合により調整を。

物繊維は腸内で膨張して腸のぜん動運動を活発にし、便通をよくします。また有害物質の排泄を促す働きもあります。一方、水溶性食
物繊維は、水に溶けるとゲル状となってコレステロールや脂肪、塩分の排泄を助けたり、善玉菌を増簡単に作れて、おいしく食物繊維がとれるデザート

やす働きをします。食べすぎを防ぐためには食べる順番もポイン

緑のスムージー

ト。
「野菜料理」→「肉や魚のた●材料〈２人分〉を多く含む野菜を先に食べること

バナナ………………………… 1本
小松菜… …………… 1株（30g）
りんご……………………… 1/4個
牛乳……………………… 50ml
はちみつ……………… 大さじ1/2
氷………………………… 3～4個

んぱく質の料理」→「ごはんやパンなどの炭水化物」と、食物繊維で急激な血糖値の上昇を抑え、結216kcal
塩 分／ 0.1g

1人分／

果的に脂肪を蓄えにくくすることができます。

●作り方①小松菜は根の部分を切り落とし、5㎝幅に切る。バナナは皮をむき、ひと口大に切る。りんごは芯と種を取り除き、皮ごとひ

JR米坂線と口サイズに切る。
②すべての材料をミキサーに入れて滑らかになるまで混ぜ、器に入れる。

聖隷健康保険組合
http://www.seireikenpo.or.jp/

料理制作／井出 杏海（管理栄養士）
スタイリング／洲脇 佑美

けんぽだより2月号／平成26年２月発行／40号
発行／聖隷健康保険組合 〒430-0946  浜松市中区元城町218-26  聖隷ビル1F  TEL 053-413-3323  FAX 053-413-3324
http://www.seireikenpo.or.jp/

活 用 し よ う ！

医療費控除

12

出産や歯科の自費治療などで医療費 が 多 く か か っ た 人 は、 医 療 費 控 除を 活 用 し ま し ょ う。 納 め す ぎ た 税 金が払 い 戻 さ れ ま す 。

10

月

万円を

10

自己負担が家族で万円を超えたら申請を医療費控除とは、１年間（１月１日～

31日）の医療費が、家族分も含めて超えたとき、確定申告をすることで所得税の一部が戻ってくる制度です。医療費として算定できるのは、健康保険で受けた治療のほかに、妊娠や出産にかかった費用、歯科の自費治療、薬局で購入したかぜ薬などの市販薬、医療機関への通院費なども含まれます。

16

日から３月

日から

17

確定申告の期間は、毎年２月

26

年の場合は、２月日まで）となっていますが、医療費控日まで（平成３月

除（還付申告）だけならば１月から手続きできます。また、５年前までさかのぼって申請することも可能です。

サラリーマンにとって数少ない節税のチャンスです。
領収証は日頃からきちんと保管し、医療費控除に備えましょう。税務署に申告す

ると、所得税の還付だけでなく、翌年の住民税が安くなる場合もあります。

17

15

高額療養費および療養付加金等を受けている皆様

医療費助成制度に該当されている方は、届け出をお願いします

当健保組合では、高額療養費・一部負担還元金・家族療養費付加金等の給付金の支給をしておりますが、近年、市区町村等で実施している医療費助成制度が多岐にわたっているため、健保組合において皆様の受給状況を把握することが困難な状況となっています。
健保組合が支給する一部負担還元金・家族療養費付加金等は、組合規約により「医療費助成制度を優先し、組合の付加給付は支給しない」と定められているため、重複して給付を受けることはできません。健保組合と市区町村等から重複して給付を受けている場合、後日、健保組合が支給した給付金を返還していただくことになります。

医療費控除の計算式
支払った
医療費

―

家族分も含め、
１月１日～12月31日に支払った医療費の年間合計額

保険金などで補てんされる額―

健康保険からの高額療養費・出産育児
一時金、生命保険からの入院給付金など

＝

10万円

所得総額の
５％のほうが少ない
場合はその金額

確定
控除額は最高200
確告
申万円まで。払い戻され
定
申告
る税金額は、控除額と年間所得に応じた税率により決定険診療で受診した医療費の自己負担額について、全部または一部が市区町村等から助成される制度です。

証
領収

国税庁の
ホームページ
http://www.nta.go.jp/

対象とならない医療費の例◦美容目的での整形手術や歯列矯正の費用た場合は、市区町村等から発行されている「医療証」「受◦ひとり親医療費助成制度

給者証」等の両面のコピーを添付して「公費負担医療費◦心身障害者医療費助成制度

助成該当届」を提出してください。

◦Ｂ型・Ｃ型ウイルス性肝炎医療費助成制度◦自家用車で通院するときの駐車料金
やガソリン代◦ビタミン剤、体力増強剤など、健康増進のための保健薬や健康食品の購
入費用◦医療用器具の購入費

マイカー

ガソリン代
HOSPITAL
・駐車料金

運賃

HOSPITAL

運賃

マイカー

電車・バス
電車・バス

申請書・請求書→健康保険限度額適用認定申請書を印刷・記入し、事前に当健保組など合に申請して認定証の交付を受け、受診時に医療機関等へ提示する必要があります。
新ナオ ール 錠

ビタミン

マイカー

ています。手続きは当健保組合のホームページ（http://www.seireikenpo.or.jp/）から、提示することによって医療機関等の窓口で支払う自己負担額が少なくなります。

ー
ルオ錠ール 錠新ナオ
新ナV

HOSPITAL

入院・外来受診時に限度額適用認定証（以下、認定証）がご利用いただけるようになっ◦介護保険制度の施設・居宅サービス費
用の一定額（医療に関連するもの）
矯正

○○歯科

美容
整形

V

HOSPITALが使えます◦医師の証明がある６カ月以上の寝たきりの人のおむつ代

ビタミン

ガソリン代
・
駐車料金
ガソリン代
・駐車料金

入院・外来とも限度額適用認定証◦かぜ薬など、治療のために購入した
市販薬の費用ビタミン

HOSPITAL

医療費が高額になるときは忘れずに!!

◦通院費用、医師の往診費用◦入院時の部屋代・食事代

V※詳しくは、聖隷健康保険組合ホームページ（http://www.seireikenpo.or.jp/）を参照してください。

対象となる医療費の例

○○○
歯
○科
歯科

3

医療費控除の◦親族に支払う療養上の世話の対価

矯正
矯正※名称は各市区町村等により異なります。

は、必ず届け出をお願いします。

◦治療のためのあんま・マッサージ指
圧師、はり師、きゅう師、柔道整復師などの施術料◦健康診断、人間ドックの費用

美容
美容
整形
整形

◦
（都道府県単独指定の）難病医療費助成、特殊医療費助成 など

◦医師や歯科医師に支払った医療費など

忙しくて税務署に行けない人
や、パソコンでの作業に慣れている人は、国税庁のホームページを利用してみましょう。
申告書のダウンロードができるだけでなく、入力指示に従って申告書をパソコン上で作成することができます。事前の登録など準備が必要です
が、インターネットを利用したe-Taxで申告することもできます。

◦義務教育就学医療費助成制度◦子ども医療費助成制度◦適正な医療費の給付を行うためにも、市区町村等から医医療費控除の◦乳幼児医療費助成制度◦被保険者または被扶養者の方が医療費助成制度に該当し療費助成を受けている（受けられることになった）場合

アクセスしてみよう

主な医療費助成制度

市区町村等が定める医療費助成に該当する方が、保

確定
申告

税務署
税務署

証
領収証
収
領

◎詳しくは最寄りの税務署にお問い合わせください。

❖ 医療費助成制度とは？

税務署

医療費控除額

なお、認定証には有効期限がありますので、引き続き認定証が必要な方は、有効

HOSPITAL

運賃

期限が近づきましたら改めて申請書をご提出ください。有効期限が切れた認定証は必ず健保組合へご返納ください。

電車・バス

お問い合わせ先

聖隷健康保険組合☎053-413-3323
2

予防のカギは「腰」のリセット!
職場で! 家庭で! 腰痛予防ストレッチ

1月20日に

聖隷健保組合健康管理推進委員会が開かれましたデスクワークの方もケア職の方も、腰痛に悩まされている方は多いのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢で座っていると腰にストレスがかかり、腰痛の要因になります。また、福祉・医療分野等における介護・看護作業でも過度に腰に負担がかかります。次のストレッチを
就業前後で行うと、予防効果が高いという報告もあります。ぜひ、職場で取り入れてみて

平成26年１月20日に39事業所の健康ください。

管理に携わる方が集まり、被保険者皆

職場や介護施設の手すり、テーブル、机、椅子（キャスターでなく4本足のしっかりしたもの）などをストレッチングの補助道具として利用しましょう。

Point!

さんの健康管理について話し合いが持たれました。
聖隷健保組合の医療費は、平成20・

20秒間姿勢を維持し、左右がある場合はそれぞれ１～３回伸ばしましょう。

21年度筋骨格系疾患が悪性新生物に次いで第２位を占めていました。そこで、太もも前側のストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

22年度より事業所と協同して腰痛対策

椅子や手すりなどを利用して片手で体を支え、片足立ちになり、手で同じ側のつま先を持って、太ももの前側を伸ばします。

テーブルや手すりなどを利用して両手で体を支え、後ろに伸ばしたふくらはぎを伸ばします。

を行った結果、平成24年度には第５位

体側のストレッチ
壁に対して横向きに立ち、壁や手すりに片手をついて、逆側の体側を伸ばします。

まで下がり、労災発生件数も下降を示しています。過去の５年間の労災発生

太ももの外側、お尻、腹部のストレッチ
壁に背を向けて立ち、上体を壁に向けてひねります。太ももの外側、お尻、腹部を伸ばします。

の年代別・原因別（下記グラフ）を見ると、年齢考えられます。安全衛生対策としてＫＹ活動を推進

が上がるにつれ腰痛が増えると思いましたが、逆していただくとともに、聖隷健保組合としては、腰痛に減っていることと、施設利用者の移動時に起予防のストレッチ・ロコモ

こっていることがわかりました。ボディメカニク

ティブシンドローム予防のスをしっかりマスターすれば予防でき、看護・介身体機能アップに今後、力護現場等に携わる新人職員の腰痛教育は非常に重を入れていきたいと思いま要であることが考えられます。また、腰痛より多す。ぜひ、職場でも就業前・いのが転倒で、年代的にはばらつきがあり、原因

終業後にストレッチ体操を実施してください。

がつまずき、床の濡れ、階段などであることから、危険予知トレーニングは非常に重要であると

聖隷健康保険組合

腰痛労災年代別発生状況（平成20年度からの総数）
腰痛労災年代別発生状況（平成20年度からの総数）
0
0

5
5

腰の高さの手すりや机などを両手でつかむか置き、上体をお尻の方に引くようにしながら、上半身を伸ばします。

背中のストレッチ

30～39歳30～39歳手すりなどにつかまり、下半身を下げるようにして後ろにひき、腰を下ろして肩や背中を伸ばします。

40～49歳40～49歳上体を前に倒して、両ももの後ろ側を伸ばします。

太ももの内側のストレッチ
両ひざを外側に広げるようにしながら上体を下げ、股関節を伸ばします。

15
15

2
2

50～59歳50～59歳00

20 (人)
20 (人)

60～69歳 1
60～69歳 1

70歳以上
70歳以上

70歳以上 1
70歳以上 1

0
0

20
20

40
40

22
22
■施設利用者の移動時■施設利用者の移動時■体位交換■体位交換 ■その他
■その他

12
12
8
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■男
■男

腰痛労災原因別発生状況
腰痛労災原因別発生状況

9
9

4
4

60～69歳
60～69歳

20 (人)
20 (人)

555
550～59歳50～59歳（聖隷健保組合調査データより）（聖隷健保組合調査データより）

15
15

13
13

3
3

40～49歳40～49歳

4
4

10
10

4
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30～39歳30～39歳

5
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■女
■女

5
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20～29歳20～29歳

6
6

4
4

鈴木ます美

転倒労災年代別発生状況（平成20年度からの総数）
転倒労災年代別発生状況（平成20年度からの総数）

9
9
5
5

■男
■男

太ももの後ろ側の
ストレッチ

10
10

3
3

20～29歳20～29歳上半身のストレッチ

運動器症候群のこと。若い人でも注意が必要！

■女■女（聖隷健保組合調査データより）（聖隷健保組合調査データより）

転倒労災原因別発生状況
転倒労災原因別発生状況

60
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80
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6
6

3
3

100％
100％

7
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(人)
(人)

■施設利用者・重量物持ち上げ■施設利用者・重量物持ち上げ（聖隷健保組合調査データより）（聖隷健保組合調査データより）

0
0

20
20

14
14
■つまずき
■つまずき
■入浴時
■入浴時

40
40

12
12

60
60

12
12

■床の濡れ
■床の濡れ
■その他
■その他

80
80

5
5 3
3

■階段
■階段

100％
100％

19
19

(人)
(人)

■施設利用者転倒防止■施設利用者転倒防止（聖隷健保組合調査データより）（聖隷健保組合調査データより）◦厚生労働省労働基準局安全衛生部「職場における腰痛予防対策指針及び解説」改変

5

4

今回は保健事業部のノルディックウォーキングイベント特集です。
ノルディックウォーキングは、２本のポール（ストック）を使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するウォーキングです。ポールを使うことで全身の筋肉をたくさん刺激するので、普通のウォー
キングよりエネルギー消費量がなんと約20％も増加するそうです。
手軽なうえに全身運動効果の高いエクササイズなので、何か運動をはじめたい方はノルディック
ウォーキングをためしてみてはいかがでしょうか？

聖隷健康保険組合

いよいよ締切間近 !

聖隷健康保険組合

敦賀さち子

鈴木ます美

平成25年度の『健康づくり事業』の申し込みも締切間近となりました。
ウオーキング大会・シティマラソン・サイクリングなどの参加を計画されている方は、１人でも申請可能です。申請1回につき当健保組合の被保険者１人当聖隷健康診断センター ノルディックウォーキング
聖隷健康診断センター  企画開発室

坂東

知 里 さんたり１回1,000円を上限に（申請回数は、２回／年まで）補助します。

保健師だより～健康づくり支援事業～

保健事業部 ノルディックウォーキングイベント特集！！

詳しくは聖隷健保組合ホームページ（ http://www.seireikenpo.or.jp）をご覧になるか、聖隷健保組合（☎053-413-3323）までお問い合わせください。
参加計画だけに終わらせず、この機会に思い切って申し込んでみませんか？

聖隷健康診断センターは、衛生委員会の健康づ
くりイベントとして、㈱東海トラベルの「ノルディックウォーキング＆みかん狩りツアー」に、職員とその家族も含め47名参加しました。

第５回 関東地区ソフトボール大会

都田の田園風景を眺めながら、約５㎞をウォー
キングしました。

聖隷横浜病院

ノルディックウォーキングはほとんどの方が初挑戦でしたが、指導員の方から歩き方のレクチャーを受け、楽しく歩くことができました。
ポールを使って歩くことで、普段使わない肩甲骨の辺りや身体をひねる運動にもなり、体が次第に温まりました。休憩地点で食べた自分で採ったみかんは特に美味しく感じました。

聖隷予防検診センター  総務課11月２日（土）、衛生委員会主催の秋のウォー
キングイベントに参加しました。職員32名とその家

梅野

知子さん

天気も良く、紅葉もほどほど見ごろという絶好のウォーキング日和でした。

族が参加し、４つのグループに分かれてウォークラ

ウォークラリーは、ノルディックポールを使用して歩リー、その後バーベキューを行いました。当日はいたり、子どもたちと話したりと、あっという間の５㎞でした。ウォークラリーは、性別も、所属の課も設定しないグループ構成でしたが、どのグループもにぎやかな雰囲気であり、交流も深まったと感じます。
また、お楽しみのバーベキューは２時間歩いた後であり格別でした。運動・食事共に充実した時間を過ごすことができました。また気候の良い時期に参加できればと思いましたが、事務長はじめ委員会メンバー、総務課員は準備、片づけでくたく
たでした。

豪 さん

10月27日（日）前日までの台風の影響により開催せられていた横須

まで危ぶまれておりましたが、天候も回復し第５回

賀愛光園。初回の関東地区ソフトボール大会が千葉県柏市ＪＲ東

先制攻撃が功を奏

日本野球部柏野球場にて開催されました。

して見事勝利し、

関東地区の12施設、約200名が参加するなか、聖隷予防検診センター、地域・企業健診センター 秋のウォーキングイベント

平尾

当院からは19名の職員が参加し激戦を勝ち抜
き、見事初優勝を成し遂げました!!

今年は大初優勝を飾りました。
秋晴れのなか、会前に横浜エデンの園との練習試合を近隣野球

他施設職員との交流も図れ、普段あまり流すこ場で３度行い、万全の体制で挑みました。

とのない気持ちの良い汗を流すことができまし１、２回戦を順当に勝ち上がり、準決勝ではた。その後は、横浜に戻り、祝賀会を開催した

昨年度優勝の藤沢ウェルフェアタウンに勝利し、ことは言うまでもありません。来年も挑戦者の決勝の相手は本大会開催から毎年苦汁をなめさ

気持ちを忘れず、連覇に向けがんばります!!
今年は聖隷横浜病院が優勝ですね！！
３度の練習試合で万全の体制だったのが良かったのではないでしょうか？
努力あっての優勝！ 皆さん笑顔がとっても素敵です。
来年はどこが優勝するか楽
しみです。
皆さん、来年もどこが優勝したか報告お待ちしてま

秋のノルディックウォーキングは季節もいいですし、皆さんとっても楽しそうですね。
私でもノルディックウォーキングなら５㎞歩けそうな気がしてきました。（BY 敦賀）

7

～す。
（BY

敦賀）

6

食育

スーパーやコンビニのお惣菜は忙しいときの強い味方。

クイズ

では、次の組み合わせのなかで、最も栄養バランスがよいのはどれ？

AB

お惣菜利用術●脚のだるさはなぜおこるのか？

㈲クオリティライフサービス
代表取締役

小島 美和子

さばの照り焼き

鶏肉のグリル
厚揚げとがんもどきの炊き合わせ

かに玉甘酢あんかけ

D

C
ヒレかつ

野菜の炊き合わせ温野菜サラダ

惣菜選びのコツ

魚料理の豊富な店を探す
市販の総菜は肉料理の種類が多く、魚料理が少ない傾向にあります。外食で肉料理ばかりになってしまうのを防ぐため、魚料理が選
べるお店を探してみましょう。見つからない
場合は、魚の缶詰を活用しては。

イワシの竜田揚げ

たんぱく質食品もバランスよく

ごま和え

もずく

ごはんは味なしで
市販の総菜は全体的に濃いめの味付けですから、醤油やソースなどはできるだけかけずに食べます。チャーハンなど味のついたごはんと一緒では塩分のとりすぎになるので、白いごはんがよいでしょう。 さらに、玄米や雑穀を加えて炊くと、不足しがちなミネラルや食物繊維も補えます。

クイズの ベストチョイスは、たんぱく質食品であるヒレかつと、ビタミンや食物繊維が補給できる温野菜サラダの組み合わせのＣ。ヒレかつが揚げ物なので、サラダはノンオイルドレッシングで食べましょう。
答えです。１品はこれらがメインに使われている料理を、あと１品は野菜料理を選びましょう。
このルールで見ると、Ｃが肉＋野菜でルールに合ったバランスのよい組み合わせといえます。Ａは肉＋大豆製品、Ｂは魚＋卵でどちらもたんぱく質食品の組
み合わせです。どちらか１品を残して、もう１品は野菜料理にしましょう。Ｄは野菜料理２品の組み合わせです。一見 健 康 的に見えますが、 こ れ で は た ん
ぱく質を補給することができません。

なるほど！ ストレッチ学

自宅で調理する機会が少ない人はどうしても野菜が不足しがちです。積極的にほうれん草やかぼちゃ、ブロッコリーなど色の濃い、栄養価の高い野菜料理を選びましょう。 海藻も不足しがちなので、もずくや
めかぶの個食パック、カットわかめ、とろろ昆布などを買い置きしておきます。
市販の惣菜は、ドレッシングやマヨネーズなど
高カロリーのものが多くなりがちなので、酢の物や和え物などのノンオイル料理を選びましょう。

調理法が重ならないように

野菜や海藻をしっかりとる

惣 菜 や メ ニ ュ ー を 選 ぶ と き、「 調 理 法 を 重 ね ない」というポイントもあります。揚げ物や炒め物、焼き物、蒸し物などいろいろな調理法があります
が、 で き る だ け 違 う 調 理 法 の も の を 組 み 合 わ せ ま
し ょ う。 と く に 注 意 し た い の は 油 と 塩 分 で す。 揚
げ 物 や 炒 め 物 が 重 な る と 油 が 多 く な り、 煮 物 が 重なると塩分を多くとってしまいます。

肉、魚、卵、大豆製品には良質のたんぱく質が含まれていますが、たんぱく質を構成するアミノ酸や、その他に含まれる栄養素に違いがあります。とくに含まれる脂質の種類が大きく異なりますので、肉や卵が多くなったりと、種類が偏らないように注意します。大豆製品をとるなら、惣菜では白和えや五目豆、高野豆腐の煮物などがあります。
五目白和え

基本ルールは「たんぱく質食品＋野菜料理」

バランスを考えた

生野菜サラダ
惣菜売り場に立つと好みのものに手が行きがちですが、栄養バランスの基本ルールを押さえつつ、食べたいものを選ぶようにしましょう。その基本
ルールとは、「たんぱく質食品＋野菜料理」です。
たんぱく質は全身の細胞をつくる材料となる大切な栄養素です。脂肪のように体内に貯蔵することができないので、健康で抵抗力の高い体を保つためには毎食とる必要があります。
そして、野菜料理を選びます。野菜にはビタミ
ン、ミネラル、食物繊維だけでなく、野菜からしかとれない機能成分が含まれています。しかし野菜が不足している人は多く、１日の目標量３５０ｇ を と る に は 毎 食 １ 皿 以 上 は 必 要 な の で、 積 極 的にとりたい食品です。
具 体 的 に は、 た ん ぱ く 質 食 品 と は 肉 や 魚、 卵、大豆製品（豆腐・厚揚げ・がんもどき・納豆など）につながります。だるさとむくみは人によって出る場所が異なりますが、ふくらはぎ、前もも、外反動をつけるとかえって硬くなる！

筋肉には筋肉自身を守ろうとする防衛機能があります。ストレッチのときに反動をつけると、筋肉が一瞬極めて強く引き伸ばされます。すると人の体は、それを筋肉にとって危険な状態がillustration ／永峰 祐子

おこっていると判断し、むしろ引き伸ばされないようにと筋肉にすばやく縮むように指令を出します。本人は筋肉を引き伸ばすつもりで反動

9をつけているのに、体はむしろ筋肉を縮めようとするわけです。反動をつけてストレッチを続

心地よいところで止めておくと右の外ももが伸ばされる。

けていると、かえって体が硬くなる可能性さえあります。ストレッチは、反動をつけずに伸ばし❶床にあおむけに寝て、右のかかとをタオルなどで巻き、タオルの端を左手でつかむ。
❷右脚を左側に倒し、できるだけ左ひざを伸ばしたま
ま左手でタオルを引っ張る。このとき、上半身と顔は右側を向くようにする。
30秒ほどキープしたら反対側も同様に行う。

たあと静止したほうがよく伸びるのです。

C 外もものストレッチ

ももなどに分かれます。

足首をつかむのが困難な人は、足首にタオルを巻いてタオルの端を手で引っ張ってもよい。

長時間歩いたり立ち仕事をしたりすると脚がだ

心地よいところで止めておくと左脚の前ももが伸ばされる。

また、長時間座りっぱなしなどでまったく筋肉❶いすの左半分に座り、左ひざを曲げて左手で足首を持ったまま座面の左側に降ろす。
❷右足でしっかりと踏ん張ったまま、左手で足首を後方に引っ張り、ひざが後方に引かれるようにする。
30 秒ほどキープしたら反対側も同様に行う。

るくなることがあります。脚の筋肉を長時間使う

B 前もものストレッチを使わない場合も、血行が悪くなり、だるさとむ

足首が硬い人は、かかとといすの距離を少し遠くするとよい。

と、筋肉が固まって血行が悪くなるために「だるさ」

心地よいところで止めておくと左脚のふくらはぎが伸ばされる。

くみが生じます。こまめに動き、こまめにストレッ

ひざを曲げると効果が半減する。

脚がだるいとき指導 ■ インストラクションズ代表・健康運動指導士 清水 忍

❶いすの脚（壁でもよい）に左のつま先をあて、左のかかとをできるだけいすの脚に近づけて足首を曲げた状態にする。
❷左ひざを曲げずに伸ばしたまま、できるだけ骨盤を前方に押し込むようにする。
30 秒ほどキープしたら反対側も同様に行う。

が生じます。同じ理由で脚のリンパ液の流れも悪A ふくらはぎのストレッチ

チすることで、だるさとむくみは予防できます。

※丸数字の順に行ってください。

くなり、余分な水分や老廃物が蓄積して「むくみ」

からだを
動かして
不調をカイゼン脚のだるさ（むくみ）解消のストレッチ『へるすあっぷ 21 2012.3』㈱法研を改変

8

山形県

ライフスキルを磨くと自分らしく生きられる
カードをお配りしています。
いつでも携帯して、悩んだら、
即相談しましょう。

●育児休業保険料免除者数 … 327人

過去の経験に基づいて、すべての物事に意味づけするのが認知の脳。外界でおこる事象に感情を左右されるのは認知の脳の働きによります。一方、ライフスキル
は、自分で自分のごきげんを取る脳のスキルです。今に生きると考えて、一生懸命を楽しもうと考えて、ありがたいと考えて、好きなことを考える。絶対に気分が変わっています、３秒前よりも。ライフスキルを磨くと、自分で自分のごきげんをつくれるようになります。自分で自分の気分を切り替えることができるから、とても自分らしく自信を持って生きていけるあなたになります。

女 ……………… 300,391円

理由と目的はいらない●任意継続被保険者数 ………… 69人

ただ「一生懸命を楽しもう」と考える

男 ……………… 475,870円

命やるほうが楽しいと感じられるしくみを持っています。もう一度、それを思い出すためにも一生懸命を楽しもうとまず考えてみてほしいのです。

●被扶養者数 ……………… 4,731人

ただ「ありがたい」と考える●平均標準報酬月額 … 346,031円

ありがたいと考えましょう。理由は必要
あ り ません。 誰々に感 謝しな ければ、 は
認 知 的です。 上 司や部 下、 奥さんに感 謝
しなければいけない、とか。理由を相手に探そうとするので、文句まで見つけたくなる。 感 謝したほうがいいというのはみんな知っているけれど、 な ぜ か な か な か で きない。相手に依存しているからなのです。
認知による自信は、結果がつくります。
だから、勝ったら自信がつく。ライフス
キル的な自信は、まず、信じるというところから始まる。ライフスキルを磨いてい く こ と に よ っ て、 大 切 な 自 分 の 心 は、
どんなところにいても自分でつくれるということが人生最高の自信です。すると
いつも質の高い自分がいるから結果も得ら れ て、 さ ら な る 認 知 の 自 信 も つ く 好 循
環が生まれていきます。

よねさか

女 …………………… 37.70歳

一生懸命を楽しもうと考えてみてくだ
さ い。 一 生 懸 命 や り な さ い と い っ て い るの で は あ り ま せ ん。 人 間 は も と も と 一 生
懸命が楽しいという経験を子どもの頃に持 っ て い ま す。 と こ ろ が だ ん だ ん 認 知 が
長 け て く る と、 一 生 懸 命 や る の に 理 由 と目的が必要 に な っ て く る の で す 。
「 認 知 の 脳 」 は、 人 と 比 べ る 比 較 思 考で す。 好 き 、 で は 学 校 で は 評 価 さ れ な いか ら、 好 き な こ と を 考 え る こ と の 価 値 がだ ん だ ん 落 ち て き て し ま う。 体 育 が 大 好
き と い っ て も、 逆 上 が り が で き な い く せに何を言っ て る の と な っ て し ま う 。
幼い子どもは好きなことを大事にでき て い た し、 た だ 一 生 懸 命 に 無 我 夢 中 にや っ て い る の が 楽 し か っ た の に、 大 人
か ら「 そ ん な 一 生 懸 命 や っ て 何 に な る わけ？」 と か 言 わ れ る う ち に 、 一 生 懸 命 やることがだんだん苦しいものになってきて、 理 由 や 目 的 が な い と 一 生 懸 命 や っ てはいけない と 思 う よ う に な っ て し ま う 。
人間はそもそも適当にやるより一生懸

いい で

米沢市
上杉博物館

広い雪原を進むＪＲ米坂線は、朝日
249

連峰と飯豊連峰にはさまれた日本有数の豪雪地帯を走る路線。山形県米沢市㎞を結んでいます。

上杉記念館の米沢駅から新潟県村上市の坂町駅までの約
電車が山あいにさしかかると、車窓か らの 眺 め は 雪 深い景 色へと一変。 赤
芝 峡 な どの峡 谷にも一面の銀 世 界 が広がります。
沿線には鷹の巣、桂の関といった温泉郷が多数点在。雪を眺めながら電車に揺られ、滞在先では雪見風呂を楽し

男 …………………… 38.72歳

女 ………………… 7,644人

ライフスキルを磨く

白銀の世界を突き進む電車に乗って冬ならではの旅を楽しむ

米 沢 駅
成 島 駅
羽前小松駅
今 泉 駅
萩 生 駅
羽前椿駅

み な が ら ゆ っ く り 過 ご す。 と き に は、
そんな冬の旅はいかがでしょう。

上杉神社※上記アドレスには、聖隷健康保険組合のホームページからもアクセスできます。

男 ………………… 2,687人

好きなことをちょっと考えただけで気分が変わる !
米沢観光
物産協会
上杉神社
稽照殿

アクセス：米沢駅から車で15分
入 館 料：無料
電
話：0238-24-0268
営業時間：９時30分～16時30分
休 業 日：水曜日（冬期間12〜3月は、日曜日・祝日臨時休業のため要予約）

手ノ子駅
羽前沼沢駅
羽前松岡駅

話：0238-22-5111（米沢市商工観光課）!?

10
photo ／近藤 厚

11

小 国 駅

松が岬公園を歩く
さきまつライフスキルをアップさせるには…
松が岬公園
福徳稲荷
（米沢城跡）
会館

https://www.kenko-program.com/seirei/●平均年齢 ………………… 37.97歳

平成26年1月末現在

越後金丸駅

染織工房わくわく舘

山形

●宇都宮

フリーダイヤル●被保険者数 …………… 10,331人

聖隷健康保険組合
の現況

越後下関駅

アクセス：米沢駅から車で５分
入 館 料：一般400円、高校大学生200円、小中学生100円（常設展）
電
話：0238-26-8001
営業時間：９時～17時
休 業 日：月曜日（季節により変更の場合あり）、年末

JR米坂線
越後大島駅

上杉家に関する資料をメインに、屏風や古文書などの収蔵品を展示。このほか模型や映像も駆使し、見るだけでなく「触れて楽しむ」
展示も行っている。

※当サービスは、外部の専門機関ピースマインド・イープ㈱により運営されており、相談内容などの個人の秘密・プライバシーは完全に厳守されます。

START＆GOAL
山形大学
工学部

電
南米沢駅

とう ろう

米沢城跡につくられた公園で、石垣や堀などが現存している。2月には雪灯篭まつりが開催され、多くの人々が訪れる。
232
旧米沢高等
工業学校本館

● 策
散
● コ
● ー
● ス
● （約50分・4.1㎞）
152

上杉記念館

●考えてみたら気分がどう変わったか、体感として覚える
249
米沢市
上杉博物館

●ありがたいと考えるほうが穏やかでいられるよね、など会話をする
1
121
松が岬公園
2

上杉神社

121
米沢地方に古くから伝わる米沢織を紹介。
このほか、着物の販
売、体験教室などもある。下の写真は紅花染体験（料金1,050円～） の様子。所要時間は30分ほど。

91
米沢市上杉博物館

●

坂 町 駅

米沢駅

●

福島

新潟

スポーツドクター・㈱エミネクロス代表
http://www.doctor-tsuji.com

ん
げ
き
ご
山形

● 仙台
●

坂町●

●米沢

辻 秀一

日々

旅

ライフスキルを磨いて
鉄道ぶらり
冬の
● 秋田