牛乳乳製品の知識

牛の乳からできるもの

牛乳
成分調整牛乳
低脂肪牛乳
無脂肪牛乳
乳飲料
加工乳

牛乳乳製品の知識

改訂版

改訂版

生クリーム

バター

はっ酵乳（ヨーグルト）

コーヒー用クリーム

発酵バター

フローズンヨーグルト

サワークリーム

乳酸菌飲料

クリーミングパウダー

Chapter 1

Chapter 2

生 乳 のは な し

全脂粉乳

育児粉乳

ナチュラルチーズ

脱脂粉乳（スキムミルク）

フォローアップミルク

プロセスチーズ

牛 乳 のは な しChapter 4

Q & A

齋藤忠夫（東北大学大学院教授）
カラー2色

化粧品

加糖練乳（コンデンスミルク）

プラスチック（ラクトロイド）

アイスミルク繊維

ラクトアイスアイスクリーム

一般社団法人 Jミルク
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一般社団法人 Jミルク

カラー2色

乳 製 品のはなし

牛 乳 が分 か る

栄 養 と健康監修

無糖練乳（エバミルク）

Chapter 3

一般社団法人 J ミルク

はじめに〜改訂版の発行にあたって〜

わが国における食生活は、戦後の食糧難の時代から、「飽食」の時代へと目覚ましい変化を遂げました。しかし、その一方で、食と健康をめぐるさまざまな課題が社会的な問題として顕著化しています。ライフスタイルの個性化が強まるにつれ、食の消費行動においては、豊かな食を追求する生活者が現れる中、他方では、経済的理由での欠食、空腹を埋めるための低価格食材への強い依存など食の二極化が進んでいるほか、女性の就労率の高まりといった社会変化の中で、外食や中食などの「食の外部化」が進展している状況にあります。また、経済的な暮らし向きによって子どもの栄養に偏りがみられるなど、子どもの栄養格差も新たな問題となっています。
こうした食生活の変化の中で、近年、脂肪や塩分の過剰摂取や摂取栄養素の偏り、食習慣の乱れ、肥満や過度の痩身、生活習慣病などの健康問題が深刻な国民的課題となり、国民が健康で豊かな人生を送っていくためにはこうした課題の解決が急務となっています。
ご案内のように、牛乳乳製品は、2015 年には国内消費量が約 1,200 万トン（生乳換算）となり、他の食品を凌駕するほどに、日本人の食生活に大変身近な存在になりました。
これは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物に加え、日本人の食生活に不足しがちなカルシウムなどのミネラル、ビタミン A や B2 などを豊富に含んでいることから、食事に取り入れることにより栄養バランスを整えながらもより経済的でおいしい食事を実現できる食品だからです。
特に成長期にある子どもたちにとっては十分な栄養素が必要であり、その意味からも牛乳乳製品が果たす役割は大きく、生涯にわたる健康を実現するうえでも牛乳乳製品の早い時期からの有効的な活用が望まれます。
しかし、わが国では牛乳乳製品が持つこのような優れた栄養や健康に関する総合的な機能の理解はあまり深まっていません。
本冊子は、生活者が食生活を適切なものに改善するための活動を行っている、管理栄養士・栄養士や栄養教諭・学校栄養士などの方々が牛乳乳製品の価値を正確にお伝えいただけるよう参考資料として取りまとめたものです。2013 年の改訂から 4 年が経過し、その間の酪農乳業および牛乳乳製品をとりまく環境の変化を踏まえ、また、本冊子が酪農乳業関係者の基礎的な資料としても活用できるよう、今回の改訂では最新のデータや新しい項目を追加しました。より多くの方々の豊かな食生活や健康づくりに、また、牛乳乳製品の正しい理解の促進に本冊子がお役に立つことができれば幸いに存じます。

2017 年 10 月
一般社団法人 J ミルク

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牛乳乳製品の知識 改訂版

001

牛乳乳製品の知識 改訂版―もくじはじめに............................................................................................................................ 001

Chapter 1

第1章

Ⅰ

生乳のはなし………007
乳牛の基礎知識………008
1 乳牛の種類 .................................................................................................................. 008
2 乳牛の体形や食事量 .................................................................................................... 008
3 乳牛のライフサイクル ................................................................................................. 009
4 酪農の基本 .................................................................................................................. 010

Ⅱ生乳の基礎知識………013
1 国産生乳について ........................................................................................................ 013
2 日本の生乳生産量と消費量 .......................................................................................... 014
3 生乳の生産・流通構造 ................................................................................................. 016

Chapter 2第2章

Ⅰ

牛乳のはなし………019
牛乳の歴史………020
1 世界の乳・乳製品利用の歴史 ....................................................................................... 020
2 日本の牛乳の歴史 ........................................................................................................ 021

Ⅱ

牛乳ができるまで………022
1 牛乳工場での生産の流れ ............................................................................................. 022
2 牛乳の殺菌方法と栄養素の変化 .................................................................................. 024
3 牛乳が学校や家庭に届くまで ...................................................................................... 025
4 牛乳類の種類............................................................................................................... 026
5 牛乳類の表示規定 ....................................................................................................... 028

Ⅲ

牛乳の生産と消費………029
1 牛乳類の生産量 ........................................................................................................... 029
2 牛乳類の消費量 ........................................................................................................... 029
3 牛乳の飲用状況 ........................................................................................................... 031

Ⅳ

牛乳の栄養と機能………033
1 母乳は哺乳動物の子どもにとって最高の食品 .............................................................. 033
2 牛乳の栄養成分 ........................................................................................................... 034002

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牛乳乳製品の知識 改訂版

Contents

3 牛乳の栄養素密度 ....................................................................................................... 035
4 牛乳のたんぱく質 ........................................................................................................ 036
5 牛乳の脂質 .................................................................................................................. 037
6 牛乳の炭水化物 ........................................................................................................... 039
7 牛乳とカルシウム ........................................................................................................ 040
8 牛乳に含まれる他のミネラル ....................................................................................... 044
9 牛乳に多く含まれる水溶性ビタミン............................................................................. 045
10 牛乳に多く含まれる脂溶性ビタミン............................................................................. 047
11 牛乳のおいしさの秘密 ................................................................................................. 048
12 牛乳乳製品を楽しむ .................................................................................................... 051

Chapter 3第3章

Ⅰ

乳製品のはなし 〜チーズ・バター・ヨーグルトについて〜………053
乳製品の歴史………054
1 チーズの歴史 ............................................................................................................... 054
2 バターの歴史 ............................................................................................................... 055
3 ヨーグルトの歴史 ........................................................................................................ 055

Ⅱ

乳製品の種類………057
1 乳製品とは................................................................................................................... 057
2 乳製品の種類と特徴 .................................................................................................... 058

Ⅲ

チーズについて………059
1 チーズの種類 ............................................................................................................... 059
2 ナチュラルチーズについて .......................................................................................... 059
3 チーズの製造方法 ........................................................................................................ 063
4 チーズのスターター ..................................................................................................... 063
5 チーズを固めるレンネット（凝 乳酵素）........................................................................... 064
6 チーズの熟成 ............................................................................................................... 065
7 チーズの栄養 ............................................................................................................... 065
8 チーズの食べ頃と保存方法 .......................................................................................... 067
9 チーズの表示に関する公正競争規約............................................................................ 068

Ⅳ

バターについて………070
1 バターの種類 ............................................................................................................... 070
2 バターの製造方法 ........................................................................................................ 071
3 バターの栄養 ............................................................................................................... 072
4 バターの保存方法 ........................................................................................................ 072

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牛乳乳製品の知識 改訂版

003

牛乳乳製品の知識 改訂版―もくじⅤ

ヨーグルトについて………074
1 ヨーグルトの種類 ........................................................................................................ 074
2 ヨーグルトの製造方法 ................................................................................................. 075
3 ヨーグルトの栄養・効用............................................................................................... 076
4 乳酸菌 ......................................................................................................................... 077
5 ビフィズス菌 ............................................................................................................... 078
6 ヨーグルトの保存方法と利用方法................................................................................ 080
7 はっ酵乳・乳酸菌飲料の表示に関する公正競争規約.................................................... 081

Chapter 4第4章

Ⅰ

栄養と健康………083
体の仕組みと栄養・運動・休養………084
1 食べた栄養素は体でどんな働きをするのか.................................................................. 084
2 栄養素はなぜバランス良く摂らなければいけないか .................................................... 085
3 なぜ体は脂肪を蓄えるのか .......................................................................................... 085
4 骨や筋肉を強くするためには ....................................................................................... 086
5 朝食が大切といわれるわけは....................................................................................... 086
6 よく噛むことと体の関係は ........................................................................................... 087

Ⅱ

ライフステージと牛乳の役割………088
1 乳児期（0〜11カ月）........................................................................................................ 088
2 幼児期（1〜5歳）............................................................................................................ 088
3 学童期（6〜11歳）........................................................................................................... 089
4 中学・高校生期（12〜17 歳）............................................................................................ 090
5 成人前期（18〜29歳）...................................................................................................... 091
6 成人中期（30〜49歳）...................................................................................................... 092
7 成人後期（50〜69歳）..................................................................................................... 093
8 高齢期（70歳〜）............................................................................................................. 094

Ⅲ

食品としての牛乳の機能性………096
1 牛乳に備わる健康機能................................................................................................. 096

Ⅳ

生活習慣病予防と牛乳………099
1 生活習慣病とは ........................................................................................................... 099
2 生活習慣病と牛乳........................................................................................................ 099004

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牛乳乳製品の知識 改訂版

Contents

DATA
資料

資料1 「日本人の食事摂取基準（2015年版）」について ....................................................... 104
資料2 「食生活指針」....................................................................................................... 105
資料3 牛乳乳製品に関わる法律・省令 ........................................................................... 106

牛乳が分かる Q&A ………107
Q1

牛乳のたんぱく質は、異種たんぱく質だから危険？................................................ 108

Q2

超高温瞬間殺菌（UHT）で乳脂肪は酸化する？ ....................................................... 108

Q3牛乳を殺菌すると酵素が死ぬから体に良くない？ .................................................. 108

Q4牛乳は胃の中で固まるので消化が悪い？................................................................ 109

Q5給食牛乳はアトピーや花粉症の原因？ ................................................................... 109

Q6

牛乳のコレステロールや脂肪は健康に悪影響を及ぼす？ ....................................... 109

Q7

乳脂肪中のトランス脂肪酸は有害？....................................................................... 110

Q8

牛乳中の共役リノール酸（CLA）とはどのような脂肪酸？ ........................................

111

Q9牛乳は1日のうち、いつ飲むのが効果的？............................................................... 112
Q10 アスリートにとって牛乳摂取のメリットは？........................................................... 112
Q11 牛乳には便秘を予防する効果がある？ ................................................................... 113
Q12 牛乳には美肌効果がある？ ....................................................................................

113

Q13 牛乳は貧血や腸内出血と関係がある？ ................................................................... 114
Q14 牛乳は白内障と関係がある？ ................................................................................. 114
Q15 牛乳中のビタミン B12は、乳幼児の脳の発達や高齢者の認知症に影響する？ ..........

115
Q16 牛乳は潰瘍性大腸炎（UC）やクローン病（CD）の発症と関係がある？ ...................... 116
Q17 牛乳を飲みすぎると骨粗鬆症になる？ ................................................................... 116
Q18 牛乳は乳がんの原因になる？ ................................................................................. 117
Q19 牛乳乳製品が心筋梗塞を招く？ ............................................................................. 117
Q20 牛乳は1型糖尿病と関係がある？ ........................................................................... 118
Q21 乳幼児の中耳炎に牛乳は関係している？................................................................ 119
Q22 インスリン抵抗性症候群と牛乳との関係は？ ......................................................... 119
Q23 牛乳カルシウムが血圧を下げる？ .......................................................................... 120
Q24 乳製品からのカルシウム摂取は脳卒中のリスクを低減させる？ ............................. 120
Q25 胃・十二指腸潰瘍の予防には牛乳を積極的に摂取したほうが良い？ ...................... 121
Q26 乳製品は痛風の予防に効果がある？ ...................................................................... 122
Q27 牛乳の摂取は虫歯の予防に効果がある？ ............................................................... 122
Q28 牛乳の摂取は歯周病の予防に効果がある？............................................................ 123
Q29 牛乳に農薬や抗生物質が残っている心配はない？ ................................................. 123
Q30 牛乳が牛海綿状脳症（BSE）に対して安全なのはなぜ？............................................ 123

Index

索引 .................................................................................................................................. 124

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牛乳乳製品の知識 改訂版005

牛乳乳製品の知識 改訂版―もくじ

ColumnColumn1

近年注目されている TMR とは？ ........................................................................ 010

Column2「食やしごと、いのちの大切さ」を学ぶ酪農教育ファーム活動 ...................................

Column3

バター不足が発生した要因は？.......................................................................... 015

Column4

酪農をとりまく最近の情勢................................................................................ 016

Column5

牛乳で悟りを開いたお釈迦様 ............................................................................ 020

Column6

牛乳びんがリユース（再利用）されるまで ............................................................... 023

Column7

牛乳工場の見学について .................................................................................. 023

Column8

加熱殺菌と牛乳の栄養価 .................................................................................. 024

Column9

指定生乳生産者団体の大切な役割 ...................................................................... 025

013

Column10 普通牛乳と低脂肪乳のエネルギー量 ................................................................... 027
Column11

運動と牛乳で熱中症対策！................................................................................ 034

Column12 牛乳1本で食費を約1割節約 .............................................................................. 036
Column13 乳脂肪中の共役リノール酸ががんに効く？........................................................... 037
Column14 たんぱく質と脂質が牛乳の白色をつくる.............................................................. 038
Column15 牛乳100円で87.8％のカルシウムを充足 .............................................................. 043
Column16 カルシウムを摂りすぎると健康を害する？ ........................................................... 044
Column17 牧場で飲む牛乳がおいしく感じられるのは？ ........................................................ 049
Column18 牛乳の新たな活用方法である「乳和食」................................................................ 050
Column19 モッツァレラチーズの製造方法.......................................................................... 062
Column20 家庭でのカッテージチーズのつくり方 ................................................................. 069
Column21 家庭でのバターのつくり方................................................................................ 070
Column22 発酵バターについて ........................................................................................ 070
Column23 乳酸菌飲料とは？ ........................................................................................... 074
Column24 家庭でのヨーグルトのつくり方 .......................................................................... 076
Column25 機能性表示食品とは？ ..................................................................................... 077
Column26 プロバイオティクスとは？ ................................................................................ 078
Column27 牛乳デビューの時期とアレルギー....................................................................... 088
Column28 幼児期の間食に、牛乳乳製品を .......................................................................... 089
Column29 成長期の牛乳の摂取量は、身長の伸びに関係する？ ............................................... 089
Column30 牛乳を飲むと太る？......................................................................................... 091
Column31 妊娠・授乳期は積極的な牛乳摂取を .................................................................... 091
Column32 生活習慣病予防における牛乳の働き ................................................................... 092
Column33 筋肉づくりには、運動後の牛乳が最適！............................................................... 093
Column34 更年期の骨粗鬆症を防ぐには？ ......................................................................... 093
Column35 牛乳を摂取していると骨折しにくい？ ................................................................. 095
Column36 認知症予防には牛乳乳製品を含む食事が効果的？ ................................................. 102006

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