Ｃ NSCA JAPAN

Volume 27, Number 1, pages 49-58
Key Words【加速：acceleration、キネマティクス（運動学）：kinematics、キネティクス（運動力学）：kinetics、
最大速度：maximum velocity、競技特異性：sport-specificity、上肢：upper limbs】

スプリント走動作中における腕のメカニクスの役割
Role of Arm Mechanics During Sprint Running

１、２
１
Ph.D.
Paul Macadam, １ M.SE.
John B. Cronin,
Aaron M. Uthoff, M.Sc., CSCS
５
Michael Johnston, ３、４ Ph.D.
Axel J. Knicker, Ph.D.
１

Sports Performance Research Institute New Zealand (SPRINZ) at AUT Millennium, Auckland University of Technology,
Auckland, New Zealand２
School of Exercise, Biomedical and Health Sciences, Edith Cowan University, Perth, Australia
３
British Athletics, National Performance Institute, Loughborough University, Loughborough, United Kingdom
４
A-STEM, Swansea University, Swansea, United Kingdom
５Institute of Movement and Neuroscience, Research Centre for Neuromechanics and Neuroplasticity, German Sport
University, Cologne, Germany

要約

はじめに

体姿勢が変化するため、腕の役割もこスプリント走動作中におけるアー

アームスイングはスプリント走動作

れらの局面に従って変化する可能性がムスイングの重要性は、専門職の間における際立った特徴であり、脚とは大きいと思われる（写真 1 ）。さらに、

で現在も議論が続いている。腕は脚

左右反対の運動を行なうことにより身チームスポーツ競技では、スプリント

部の回転運動量に対するバランスの

体を水平方向に前進させる。大きな加パフォーマンスの最適化のために異な提供に役立つだけだと考えるコーチ

速力と最大速度を達成するためには、る開始姿勢が用いられる。例えば、クもいるが、他方、腕はスプリント走

腕と脚のコーディネーションが必要でラウチングスタート（アメリカンフッのパフォーマンスにとってきわめてある（19）。下肢のキネマティクスとキ

トボール、陸上の走競技など）やスタ

重要であり、推進力の一因であるとネティクスがスプリント走のパフォー

ンディングスタート（サッカー、ラグ考えるコーチもいる。スプリント走

マンスに及ぼす効果については、今日

ビー、バスケットボールなど）などであのパフォーマンスに対する脚部のキまでに、すでに多くの研究が行なわれる（36）。写真 2 はそれぞれ、ブロック

ネマティクス（運動学）
やキネティクている（16,20,23,26,27）。体系的な研究スタート、2 ポイントスタート、3 ポス（運動力学）の効果に関してはすで

レビューによると、下肢の筋力とスプ

イントスタートの身体姿勢と腕の位置に多くの研究が行なわれているが、リント走のパフォーマンスとの間にはの違いを強調している。

アームスイングの役割はいまだ不明

強い関連性があることが明らかになっ陸上競技やスポーツのスピードに確で、研究が不足している。したがっ

ている
（33）
。しかし、アームスイング

腕がどのように貢献し影響を及ぼすて、本レビューの目的は、スプリンの役割とその結果としてのパフォーマ

かに関するエビデンスが少ないこと

ト走動作中における腕のメカニクス

ンスの強化は今なお不明確で、研究がを考慮すると、スプリント走の様々に関する理解を深め、現場で役立つ不足している。スプリント走動作にはな局面における腕の役割を理解し改実用的なガイドラインを提供するこ

特徴的な局面（スタート、加速、最大速

善することは、パフォーマンスの結とである。

度）があり、これらの局面を通じて身果の向上にとって重要であると思わ

Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan49

れ る。し た が っ て、 本 レ ビ ュ ー の 目

ルギーコストが 4％増大する。同様に、あることを示唆した。アームスイング

的は、スプリント走中の腕のメカニ

トレッドミルランニング中に腕を胸のは、進行方向への推進力を増大させる

クスに関する理解を深めることであ前で交差させておくと、腕を振りながことにより速度の増加に役立つと考り、また、その情報を現場で役立つト

ら走る場合に比べ、代謝パワー要求がえられた（4）。この役割はスタートとレーニング方法のガイドラインを提著しく増加した（ 8％）（2）。さらに、アー

加速局面で特に重要である。Bunn（6）

供することである。学術誌に掲載されムスイングを行なわずに走る場合ととHay（10）は、最大速度スプリント走た 査 読 論 文 をScienceDirect、Web of

アームスイングを行なう場合を比べる

中に身体が直立している時、腕は股関

Science、PubMed、Google Scholarと、平均のステップ幅は変化しなかっ節に対してバランスをとる役割を果

お よ びSPORTDiscusの 各 電 子 デ ー タ

たが、ステップ幅の変動が有意に大きた し て い る と 示 唆 し た。一 方Hopper

ベ ー ス で 検 索 し た。論 文 は 英 語 に 限

くなり（ 9％）、またステップ頻度も高（15）は、走運動中のアームスイングのり、重要な文献はマニュアル検索した。

くなった（ 2.5％）（2）。

主な機能は、ランナーの地面からの引探 索 の キ ー ワ ー ド に は、arms（腕 ）、スプリント走動作中におけるアーム

き上げを補助することであると主張しupper limb
（上 肢 ）、sprint（ス プ リ ン

スイングの役割と重要性は、研究者のた。Sayers（31）は、アームスイングにト ）、run（走 ）、acceleration（加 速 ）お間で数十年にわたり議論されてきた。

は 2 つの主な目的があると示唆した。

よびvelocity（速度）を用いた。最終検索

例えばBosch＆Klomp（4）は、スプリン

すなわち、（a）ストライド速度と地面反は 2017 年 9 月に実施した。スプリント

ト走動作中のアームスイングは、単に力の両方を増大させること、そして（b）

走中の腕の役割を論じた論文がこのレバランスを維持したり、身体の小さな骨盤から始まる身体の回旋に対する反ビューの対象となると考えられたが、振動を相殺して姿勢を保持したりする作用として働くことでバランスを改善

スプリント走のこの分野の研究数は少に留まらず、それ以上の大きな機能がすることである。スプリント走に対すないため、走運動中の腕の運動を評価した論文も考察に含めた。合計 28 件の研究が本レビューの対象基準を満たした。

走運動中およびスプリント走中の腕の役割
走運動中の腕の重要性はEgbuonuら（7）により強調されている。著者らの報
告によると、トレッドミルランニング
中にアームスイングを行なわない（両腕を背中に回して保持する）
場合、エネ

写真 2

50

写真 1

スプリント走の（A）
スタート局面と（B）
最大速度局面

スタート姿勢 （A）ブロックスタート、（B）
2 ポイントスタート、（C）
3 ポイントスタート

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る腕の貢献に関して様々な視点がある

り大きなばらつきがみられるが、それるのは脚部と頭部－体幹であるが、腕ことを前提として、以下の節では、スは個人の形態的特性とスタートのテもなお身体の運動エネルギーの 22％

タートと加速局面および最大速度局面

クニックに関連があると思われる。肩を提供している。これは、ブロックス

についてそれぞれ論じる。

甲胸郭関節におけるROMの重要性は、タートの押す局面における腕の部位

腕の駆動が、肩甲骨の動きをテープをの重要性を示唆している
（35）
。ま た

貼って制限した場合に強調され、1 歩

Slawinskiら（34）は、ブロックスタート

スプリント走のスタート中は、身体

目の歩幅（－4.6％）と全身の傾斜姿勢

後の最初の 2 歩を調査し、一流スプリの質量中心は前方に傾き、両腕の水平（－3.9％）
が有意に減少し、続いてスプ

ンターは鍛錬者のスプリンターよりも成分の相対運動量は相殺されないこ

リントスピード（－3.2 ％）も減少した

質量中心をさらに遠くに運ぶ能力があとが示唆される（28）。Schnier
（32）と

（28）
。さらにOtsukaら（28）は、質量中り、それは部分的には彼らの腕運動に

Embling（8）は、力強いアームスイング

心の前傾位置（－3.9％）と胸郭上腕関よるものであることを明らかにした。

がスプリント走のスタートにおける前節のROM（－5.2％）は、自由な条件でブロックスタートは 400 ｍまでの短方駆動を補助すると提言した。少なく走る場合よりも有意に減少したことを距離レースで用いられるが、アスリー

ともスタートと初期加速局面にとっ明 ら か に し た。Kugler＆Janshen（18）トはしばしばスタンディングスタートてアームスイングは重要であり、それの報告のように、離地において身体がで練習を行なう。一方、チームスポーを理解することはスプリント走のパ

一層前傾することにより、より大きな

ツでは、アスリートは直立姿勢からのフォーマンスに有益であると思われ水平加速が達成されることを前提とすスプリントを要求される（21）。スタン

る。

ると、このような前傾姿勢の変化は興ディングスタートからの加速パフォー

10 mスプリント走のブロックスター

味深い。スプリントスピードの加速にマンスを調査した研究はあるが、このトからの押し出し局面の開始時に、肩とって離地における質量中心の前傾位

スタート姿勢における腕の役割やこの関節後部の関節角速度は主に胸郭の引置は重要であり、腕がこの姿勢に寄与

スタート姿勢とブロックポジションとき上げにかかわる伸展運動と関連がすることを示唆している。

の違いを調査した著者はまだいない。

スタートと加速局面あった（35）。この伸展運動のために、

Bhowmick＆Bhattacharyya（3） は、Salo＆Bezodis（30）は、 ス プ リ ッ ト ス

地面に着いた手は、肩関節の角速度にアームスイングにおける水平方向の加タンスのスタンディングスタートを用伴って活動すると考えられる（35）。ブ

速は、ストライド長の増加に役立つこいる際、アスリートはスプリント走のロックスタートの後、Lockieら（19）のとを示唆した。さらに著者らは、スプ

初期局面でブロックスタートの時より報告によると、アメリカンフットボー

リント走のスタートにおいて、腕運動も大きな加速力を発揮できるとしていル選手においては、肩関節の屈曲－伸の垂直成分が接地中における脚部の駆る。スタンディングスタートにおいて、展の関節可動域（ROM）は 1 歩目と 2 歩動を促進する状況を生み、したがって前後の足の距離は当然長くなるため、

目 に そ れ ぞ れ 45.6 ～ 52.5 °と 46.4 ～

間接的に主たる運動の前進速度増大に前方の足は、後方の足が地面を離れた

55.0°で、肘関節では 1 歩目と 2 歩目そ役 立 つ と 提 言 し た（3）。Lockieら（19）

瞬間からより長い時間地面を押すこと

れぞれ 53.8 ～ 66.3°と 56.9 ～ 67.3°でがすでに言及しているように、スプリが で き る（30）。Majumdar＆Robergsあった。著者らは肩関節の屈曲が小さ

ント走におけるランニングパフォーマ（21）は、加速局面の間に前方への加速

い（＜30°）のは、被験者が適切なスプンスの最適化には、腕と脚のコーディを続けるためには、質量中心および重リントテクニックを有していないこと

ネーションが必要である。この提言は心を可能な限り前方におくように、身に関連があると指摘した。スプリント

Slawinskiら（35）も支持している。彼ら

体姿勢を適切に調節することが重要で走の初期加速の間、肩関節の屈曲と伸は、一流スプリンターにおいて、腕とあると指摘した。加速局面での移行中

展の角速度は約 700°/秒と大きく、ス

脚の同期化が優れているほどスプリンに身体姿勢が変化することを前提とすプリント走中の肩甲胸郭関節のROM

トのスタートでブロックを押す効果がると、将来の研究では、スタンディンが重要であることを示している（35）。

増大すると報告した。ブロックスター

グスタートからのアームスイングの変Slawinskiら（35）の 報 告 に よ る と、 脚トからの 10 mスプリント走の間、全身化がいかにスタートと加速局面の加速と比較すると腕では、関節角速度のよの最大比率の運動エネルギーを提供すパフォーマンスに役立つかを調査する

Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan51

用いて分析した研究では、アームスイ

いない。Youngら（38）は、腕を駆動す

ングにより、質量中心の垂直ROMが 5る筋群は、相対的に、短距離スプリン～ 10％増加したことを明らかにした

ト走にとってより重要であると提案し最高速度局面の間、身体は直立し、（14）。著者らは主要な上昇メカニズムている。しかし、アスリートが上肢の腕の角運動量における水平成分は直がミッドコンタクト（接地中期）の局面

動きに集中できるように、立位と座位

接 質 量 中 心 に は 関 与 し な い。前 後 へで起こると提言した。その場合、腕がで行なうアームスイングエクササイズのアームスイングは左右反対方向で体幹に対して相対的に上方へ加速するが通常実施されてはいるが（5）、特にスあり、運動量が相殺されるためであことにより、全体として身体に対してプリント走動作における腕のメカニク

る（11,14）。Mann（22）お よ びMann＆上方へのより大きな垂直インパルスがスのためのトレーニング介入とその効

Herman（23）による 2 次元の定量的研生じる（14）。腕によって提供されるこ果を調査した研究はきわめて少ない。

究によると、スプリント走の最大速度の上昇はランニングスピードが増すに

この節では、最大速度局面だけでなく、局面では、肩関節と肘関節の、関節かつれて増大することが見出され、した

スタートおよび加速局面に関する論文

らの筋力の貢献は最小限であることががって高速でのスプリント走におけるの研究結果について論じる。

明らかとなった。Mann＆Herman（23）

腕の潜在的な重要性が強調される。こは、200 mレースの最大速度局面におの知見は、Youngら（38）が、身体が大いて、第 1 位のスプリンターと第 8 位

きな前傾姿勢をとる時、腕の駆動によ

ウェイトスリーブを使って左右それのスプリンターのパフォーマンスを比り提供される垂直上昇が水平方向の推ぞれの腕に 0.5 kgの抵抗を装着した男

較した。より速いスプリンターほど肩進成分を有すると報告したように、ス性アスリート 10 名を対象に、グラウ関節（ 135°対 118°）と肘関節（ 84°対 67

タート局面において重要な意味をもつ

ンドで 40 mスプリント走を行ない、そ°）からの腕の変位が大きく、肩関節をと思われる。Hinrichsら（13）の報告での間の変数の一時的変化を調査した中心とした平均速度もより大きかったは、直立姿勢で走っている時、両腕は、（25）。被験者は陸上競技中心のスポー（ 525°/秒対 490°/秒）
（23）
。大学生レ

質量中心を通じて垂直軸回りの全身のツクラブでレクリエーションレベルのベルから世界レベルまで、経験の異な角運動量を減らすことに関与していトレーニングを経験していた。スターるスプリンター 15 名を対象とした筋る。しかしHinrichs（12）は、トレッドミ

ト局面では、10 mのベストタイム（－（22）は、モーメントの分析から、Mann

ルランニング中、左右の腕はお互いに、（－0.1 ％）
0.4 ％）と 10 mの 平 均 タ イ ム

肩関節からの筋活動がバランスの維持

また身体のその他の非対称性を補う潜において、負荷条件と無負荷条件とのに関与すること、また肘関節からの筋在的な役割があると報告した。Bunn

有意差は認められず、Cohenの効果量

活動は前腕を維持することであると主（6）は、力強い後方へのアームスイン

もきわめて小さかった（＜0.2）（25）。負張した。しかし、最適な姿勢が何かはグが脚のストライドを増大させ、脚部荷を前腕の背側につけて、手関節から明確に示していない。しかも、アームが疲れた時に速度を維持することに役

肘の上までの伸縮スリーブにより保スイングとスプリント走のパフォーマ

立ったと示唆した。最大速度局面の腕持し、ストラップで留めた。被験者のンスに相関関係はないことを示唆しの役割に関しては、スプリント走のす

体重（BM）は報告されていないため、（22）、したがって著者は、スプリント

べての局面の移行を理解することと合BMに対する負荷の割合は不明である。

走中の腕の役割はバランスを維持する

わせて、さらに多くの研究が必要であ

McNaughton＆Kelly（25）は、パフォーことであると提言した（22,23）。しかし、る。

マンスに有害な影響は認められなかっ必要がある。

最大速度局面

被験者の数が少ないこと、また、被験者のスプリント走の経験レベルが異スタートと加速局面

たため、前腕への負荷は、テクニック

腕の駆動のトレーニング方法やパフォーマンスにマイナスの影響をなっていることにより、最大速度局面

コーチたちはスプリント走動作で腕与えることなく、スピードトレーニン

におけるアームスイングを理解するたがきわめて重要な役割を果たすと考え

グセッション中に過負荷による刺激をめにはさらに研究が必要である。

てはいるが（17,37）、スプリント走のた

提供することに適していると提案しトレッドミルランニング中のアー

めに腕のメカニクスを改善するトレーた。先行研究では、体育学専攻の男子

ムスイングの効果を 3 次元動作解析をニング方法はまだ十分に探求されては学生 24 名が、左右の腕にそれぞれ 0.2、52

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現場への応用

0.4、0.6kg（ 0.3 ～ 0.9％ BM）の負荷を初期における腕の駆動に関するキネマ

用いて、グラウンドで 30 mスプリント

ティクスの変化を目的とする専門職にコーチらは、スプリント走動作にお走を行なった（29）。このRopretら（29）

とって、スレッドレジスティッドスプ

ける腕の駆動の重要性を認識してはいの報告でも同様に、最初の 15 mにおい

リント走は効果的なトレーニング様式

るが、スプリント走の様々な局面におて、無負荷のスプリント走と比較して、であると思われる。効果を確認するた

ける腕の役割や腕のトレーニングにつ速度やストライド頻度またはストライ

めには、特に腕には直接負荷がかからいては、詳細はまだ明らかになっていド長にはいかなる変化も認められなないため、さらに調査を行なうことがない。本レビューは、まずスプリント

かった。これらの結果から、以下のよ必要である。

走のスタートおよび加速局面とそれにうに結論づけられる。
（a）0.6 kg以下の腕への負荷は、空間時間的変数を害す

対する最大速度局面における腕の役割の理解を促すことにより、入手可能な

最大速度局面るとは思われず、したがってテクニッ

最 大 速 度 局 面 に お い て、 両 腕情報を統合しようと試みた。これらのクの破たんをもたらすことはない。
（b）に 0.5 kgの負荷を装着した条件でのス

異なる腕の役割とそのメカニクスを理好ましいのは負荷を腕の先端部分に装プリント走では、40 mのベストタイム

解することによって、プログラム作成

着することである。この方法は慣性を（－0.2％）にも、40 mの平均タイム（－が一層明確になる必要がある。以下の増大させ、また手で負荷を握る必要が0.2％）にも、有意な影響を及ぼすこと

節では、スプリントの局面に特異的なない。負荷を手で握ると、腕や肩関節はなく、変化に対するCohenの効果量

腕のトレーニングを行なう際、専門職の不要な緊張を高める可能性があるたもきわめて小さかった（＜0.04）（25）。

に役立つと思われる少数のエクササイ

め望ましくない。さらに、（c）前述の研さらに、平均速度に関しても有意なズを選択して解説する。

究で用いられた負荷の大きさは、最初影響は認められなかった（－0.5％、効の 15 mのスプリント走中に、腕のメカ

果 量 ＝0.08 ）（25）。Ropretら（29）の 報

ニクスに大きな過負荷をかけるには十告によると、15 ～ 30 mまでのスプリ

スプリント走に関する前述の 2 件の分ではない可能性があり、将来は、装ントパフォーマンスにおける一時的研究は、腕に装着した負荷または手に着可能なより重い負荷を用いた研究が効果は、より重い負荷（ 0.6 kg、0.9％保持した負荷が空間時間的変数を過度必要であると思われる。

BM）を用いるまでみられなかった。重に変化させないことを証明した。したスプリント走にスレッドを抵抗としい負荷では、無負荷の状態に比べ 1％

がって、着脱式の負荷を腕に装着したて用いる場合、アスリートの身体姿勢の有意な速度の低下が認められた。最スプリント走は（写真 3 ）、スタートとは否応なく前傾が増す（19,24）。その結大速度局面において、ストライド頻度

加速のキネマティクスに不当な影響を

果、Lockieら（19）が報告したように、やストライド長においても有意な変与えない適切なトレーニング刺激であアスリートの腕の駆動は、8 週間のス化は認められなったが、ストライド長り、パフォーマンスに好ましい適応を

レッドトレーニングの後、最初の 2 歩

は 0.6 kgの負荷条件では最大 3 cm減少

もたらすと思われる。前腕に着脱式のにわたり、肩関節のより大きな屈曲可した（29）。スプリント走動作中の腕の抵抗を装着することにより、腕の遠位

動域（最大 2 ～ 3°）を示した。アスリー

最適なメカニクスに関しては、定量的の負荷からより大きな回転慣性が生じ

トはスプリントのスタートの離地に際研究が不足している。さらに、定性的るため、離地におけるより大きな水平

し、より水平姿勢をとるように指示さ研究から、コーチは、スプリント走の推進力が生じると思われる。

れるため、BMの 20％のスレッドを引

最大速度局面とそれ以前の局面では、スタート局面の身体の向き（より大くレジスティッドスプリント走では、腕のメカニクスが異なると考えていきな水平傾斜）により、腕の駆動が提ブロックスタートより 9％大きな水平る。コーチらは、アスリートが直立姿供する垂直上昇は水平方向の推進成分

スタートと加速局面

（24）
。したがっ
離地角度をもたらした勢かつ最大速度で疾走する時は、腕はを有し、したがって、アームスイングて、スレッドレジスティッドスプリン

体幹の安定を助け、脚部と一体となっを最適化することにより、より大きなト走を用いて達成された前傾姿勢は、て身体を安定させバランスを保持する

水平方向の推進力を達成できる可能性

部分的にスプリント走のスタート局面働きがあることを確認した（17）。

がある。スプリント走のスタートにおを反映している。また、スプリント走

けるアスリートにとっての技術的な重Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan53

点は、離地のために水平姿勢をとることである。さらに、研究により、離地の際、質量中心が前方に傾斜した位置にある姿勢をとることがスプリントス
ピードを促進することが明らかになった。したがって、レジスティッドスレッ
ドを用いたスプリント走のトレーニン
グは（写真 4 ）、そのような姿勢を保持
し、より大きな肩関節のROMにより、
写真 3

より大きな腕の駆動力を可能にするト装着可能な抵抗を用いた前腕への負荷

レーニング様式であるといえる。この姿勢では、腕に直接的な過負荷は課されないが、身体姿勢により、より大きな腕の速度と四肢のコーディネーショ
ンが達成されるため、効果的なトレー
ニング刺激が実現できる。さらに、前腕に着脱可能な抵抗を装着することにより（写真 4 ）、アームスイングに対する過負荷も達成できる。しかし、この提案はあくまでも想定に基づくもので

写真 4装着可能な抵抗を用いたスレッドレジスティッド・スプリントランニングあり、この種のトレーニングが腕の駆動のキネマティクスやキネティクスに、つまりスプリントパフォーマンス
に何らかの効果があるかを解明するた
めには、今後の研究が必要である。
負荷が重すぎると、腕の高速運動を維持しようとアスリートが無理をする
ため、腕のキネマティクスにマイナスの影響をもたらす可能性がある。その

写真 5ため、将来の研究においては、装着可

メディスンボール・ファーストステップリリース

能な抵抗の最適な大きさを見極めることが必要である。蹴り出しと加速の間の腕の運動の重要性を前提とすると、専門職は、腕と脚のコーディネーショ
ンおよび左右反対の腕と脚の位置に焦点を合わせる必要がある。
伝統的なスプリントトレーニングとレジスタンストレーニングに加えて、スタートと加速局面における腕と脚のコーディネーションおよび腕の駆動機能の向上を図るために、コーチが用いる一連のエクササイズが写真 5 ～54

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写真 6

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プレートオーバーヘッド・ステップアップ

写真 7

スタンディングトランジション・アームドライブ

7 に示されている。メディスンボール・
ファーストステップリリース（写真 5 ）は、負荷をかけた腕のエクササイズであり、初期段階で必要とされる腕の駆動による伸展力と推進力を高めるために用いることができる。プレートオー
バーヘッド・ステップアップ（写真 6 ）
は、腕の駆動力を増して、肩関節と肘関節に過負荷をかけることにより、下肢との連携による腕と脚のコーディ
ネーションを改善し、水平推進力を促進することに役立てる目的で用いることができるだろう。スタンディング
トランジション・アームドライブ（写真 7 ）は、コーチが、腕の駆動テクニッ
クを改善するためだけでなく、スター
トから最大速度局面まで身体姿勢が前

写真 8

傾から直立へと変化するのに伴い腕のタイミングを調節することにより、身ダブルアーム・ピラープレスが存在しないことが理由である。

体の立ち上がりのリズムを改善するためにも活用できる。ただし読者は、こある。アスリートは効果的なアームス
イングのためのトレーニングを行なわねばならない。効果的なアームスイン

最大速度局面れらのエクササイズには限界があるこ

スプリント走の最大速度局面では身グは、肩関節から始め、反対側の肩関とを認識する必要がある。
（a）ボールや体は直立している。この姿勢で高速で節と股関節で起こる屈曲と伸展に釣プレートの上方への推進は、胸の大き走っている時、腕は地面に対して発揮

り合うように、肩関節と肘関節の屈曲

な伸展をもたらす可能性があること、される全身の垂直推進力に寄与していと伸展を行なわねばならない。ダブル（b）エクササイズが垂直方向の力発揮る。したがって、脚部との対称性を意

アーム・ピラープレスエクササイズ（写に偏っていること、そして
（c）
（例えば）

識して腕のメカニクスを最適化するこ真 8 ）とシングルアームでの同エクサ

反対側の腕からのカウンターバランスとは、トレーニング計画の留意事項でサイズ（写真 9 ）は、肩関節と三頭筋をＣ National Strength and Conditioning Association Japan55

強化するために用いることができる。
さらに、写真 8、9 で示されたエクササ
イズと類似のエクササイズは、姿勢の一貫性、バランス、腕と脚のコーディ
ネーションも併せて強化できる。
最大速度でのスプリント走における上半身の役割に関する議論を考えると、写真 8、9 に示されているような
垂直面だけで行なうエクササイズはやや非特異的である。このような主張を考慮して、腕の体幹と股関節とのコー
ディネーションに挑戦するトラック
ドリルをいくつか利用することも、トレーニング要求の確認に役立つと考えられる。例えば、
直立姿勢で行なうアー
ムドリル（写真 10、足を平らに地面に着けて開始し、足を底屈させる）は、股関節から肩関節までの非対称性を実演

写真 9

シングルアーム・ピラープレス／点検できるのでより良い効果をもたらすと思われる。写真 10 Bの例では、
明らかに、左肩関節の機能不良が体幹（側屈）と骨盤（左前方／内旋）に影響を与えていることを示している。これにより、次の段階では、回旋を予防するための肩関節と股関節の相対的スティ
フネスの改善を目指す、一連の体幹と肩関節の可動性エクササイズへと導かれるだろう。

おわりにアームスイングの役割は、スプリン
ト走のコーチの間でも、また発表された研究においても、今なお論争の的となっている。腕は、スプリント走中の脚の回転運動量に対抗してバランスをとっていることは確かだと思われるが、さらに、スプリント走のスタートと初期の加速局面においても重要な役割を担っていると思われる。水平力を発揮する腕の能力はきわめて限られて

写真 10 スタンディングアームドライブ中の肩の非対称性の評価（A）
ニュートラルな肩関節 （B）
上がった左肩関節はいるが、アスリートが直立している
時に左右の腕が同時に前方－後方に運56

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Number 1

動することによる両腕における水平成分の相対的運動量は、初期には前傾姿勢をとっているため、無効にはならな
いと思われる。さらに、腕はアスリー
トが地面に対して発揮できる垂直推進
力全体の 10％を担っていると思われ（14）、効率的なアームスイングの重要性が強調される。一流スプリンターは、腕と脚をより巧みに同期させることにより、ブロックを押す効率を高めている。したがって、プログラムを作成する際は、脚との相乗効果による腕のメ
カニクスの最適化に留意すべきである。
腕と脚の同期化の重要性は神経科学の研究でも裏付けられている。Frigon
ら（9）は、リズミカルな腕の動きが、腕の位置とは無関係に、脚部の筋の反射に影響を及ぼすことを証明した。さらに、アームスイングの頻度は、低頻度において股関節と肩関節の相互作用を調節しているだけでなく、高頻度においても主に足関節と肩関節の同時的コーディネーションを調節している。
これは、アームスイングと姿勢の調節との密接な関係を示唆している（1）。ス
プリント走に直接関係はないものの、
これらの結果は、スプリントパフォー
マンスの変化を定量化するために、腕と脚のコーディネーションに関して、また腕の単独トレーニングの効果に関して、より多くの研究が必要であることを示唆している。◆

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Aaron M. Uthoff：
Auckland University ofTechnologyの 研 究 者 で 博 士号取得候補。

From Strength and Conditioning Journal
Volume 40, Number 5, pages 14-23.

Volume 27

著者紹介
Paul Macadam：
Auckland University ofTechnologyの 研 究 者 で 博 士号取得候補。

John B. Cronin：
Auckland University ofTechnologyの ス ト レ ン グ ス＆コンディショニングの教授
でEdith Cowan Universityの非常勤講師も務める。

Number 1

Michael Johnston：
British Athletics チームのス
トレングス＆コンディショニ
ング主任コーチ。

Axel J. Knicker：
German Sport University
Cologneの 運 動・神 経 科 学 の上級講師。