栄養士 食育アドバイザー

中塚由子先生と50 人のママたち

銀河出版舎

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前書き
今はずっと続かない。

中塚由子

子育ては楽しく、わが子は可愛いはずなのに、なぜか自分だけが社会から取り残され、このままだと、どんどん何処かに外れていってしまうような気になり不安になる。一日を振り返っても、おっぱいあげて、おむつかえて、泣いたら抱っこして、その繰り返しで、気がつくと外は真っ暗。
洗濯機の中には、朝ボタンを押したのに、干せないままの洗濯物がある。

いったい自分は、一日何をしていたんだろうと落ち込む。そのことを言葉に出して言う相手もいない。

仕事で疲れて帰ってきた夫に、わけもわからずイライラして、ご飯を美味しそうに食べる横顔をにらみつけている私がいる。

いつから、こんなに性格が悪くなってしまったのだろうと、自己嫌悪でまた落ち込む。
ある方に言われました。

3

「子どもって、体が大きくなる分、悩みも大きくなるのよね」と。

まだわが子が生まれて間もなく、それも、おっぱいが出なくて、どうしようと悩んでいた初めての育児のつまずきの時だったのを覚えています。まさに今、スタートしたばかりの育児に恐怖さえ感じました。

でも大丈夫です、心配はありません。

体が大きくなる、成長する、月日が経つ、そうです、私自身も「育自」を積み重ね、親として成長していきます。ドーンと大きな悩みに負けない、毛の生えた心臓の母親に知らずとなっています。

そして、おっぱいが出なくて自分を責めていた昔を振り返り、小さい小さい悩みだったと笑えるのです。

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前書き
中塚先生からのメッセージ「ママたちを救った魔法の言葉」＆

夫から言われてムッとしたこと⑨ 子どもとの接し方⑧ 一歳までの育児疲れ・ストレス⑦ 歯みがき⑥ 幼児食について⑤ 離乳食について④ 断乳について③ 泣き止まない② なかなか寝ない① おっぱい・ミルクの悩みA目

夫にしてもらったり、言われて嬉しかったこと

⑩
仕事のこと

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二人目、三人目を出産したとき

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男の子ならではの悩み

３次
先輩ママからのメッセージ

私が思う育脳レシピ

子育てで本当に大切なこと
６・だしのとり方

SpecialThanks

プロフィール・こうや豆腐のから揚げ・こうや豆腐の磯部揚げ・肉団子の和風トマト煮

・炒り豆腐風・こうや豆腐と野菜のミルク煮・噛む力が育つこうや豆腐・戻さないで作る簡単こうや豆腐の煮物

・大麦入り黒豆ごはん

・大麦入りごはん

・簡単だしで作った具だくさんみそ汁

・だしをとった後の混合削り節で作る佃煮

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Q &A
あなたが一人で悩んでいること、不安に思っていること、同じ経験をした先輩ママたちはどんな風に感じていたでしょうか？
どうやって乗り越えたのか、具体的な方法や今だから言えることを教えてもらいました。
「同じなんだ！」と思えたり「そんな考え方があるのか！」と気持ちが楽になったり・・・
そしてママ達が救われたという中塚先生の魔法の言葉もまとめています。（文中の太字の箇所が中塚先生の言葉です）。
※順番にすべて読む必要はありません。
気になる内容のページから、キラリと光るワードを見つけてください。

9中塚先生からのメッセージ❶ おっぱい・ミルクの悩み

私は産後、全くおっぱいが出ませんでした。
栄養士という職業柄、食事には人一倍気を付けていたつもりでした。

退院しても同じ状態で、息子はどんどん痩せていき、授乳は完全にミルク頼みになっていました。

それでも、母乳にこだわり、人から「マッサージに行くとおっぱいがよくでるよ」と聞けば出向き、育児書を見れば、水分をとれば出がいいと書いてあるので、水や麦茶を一生懸命飲みました。当時はネットもなかったので、友人や近所の人からの情報を頼りに、できることは全て試しました。

同じ時期に子どもが生まれた友達が遊びに来てくれても、自分だけがミルクをあげていることに落ち込み、やはり出ないものは出ない、おっぱいをくわえながら、のけぞって怒るわが子に「ごめんね、ごめんね」と授乳のたびに涙が出ました。

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一ヶ月健診後、産後うつに近い私は、知り合いの先生に、おっぱいが出ないのは私のせいだと心のうちを話すことができました。

その時、先生から「ミルクのない原始的な生活をしている地域でもおっぱいが出ないお母さんはいる、そんな人はもらい乳をするんだよ、自分を責めたらいけない、何も悪くない」と・・・。
涙が止まりませんでした。
退院してからずっと考えていました。私は母親失格だと。

この先生の一言で、救われました。
私にとっての「魔法の言葉」。

今現在、開催している育児サークルを立ち上げる、大きなきっかけとなりました。

11今思えば、自分自身ミルクで育ち何の問題も無いのに！と。（双子のためミルクで育った）。

あんなにかたくなにミルクを拒否しなくても良かった。泣いたらすぐおっぱいじゃなくても良かったかな。

ら「〜しなければならない！」 と思いこまずにおっぱい・ミルクの悩み。
母乳でないとダメ？
ミルクってどうなの？

娘２人とも混合だったのですが、母乳外来に行自分に合った方法で進めていくことが大切。必ず『母乳もミルクもそれぞれいいところがあるかくと「母乳が一番、母乳が出ないのは母親のせい」

しもミルクを使うことが母親失格ではない。』＊＊＊＊＊

色々、事情があって、生後一週間以降、完全ミとすぐにあげていた。実母にはミルクをあげてみ母乳で育てるのが良いと信じていたので、泣くしました。のは母の愛情が足りないからだ！」と言われ号泣に「母乳じゃないなんて母性がない！」「寝ないルクで育てました。自宅に公的機関の方が来た時たら？と言われたことにイラッ！口出しされると育ってるで〜。」ともミルクオンリーやったもん。ちゃんと普通に「私もおっぱい出なくてミルクやったよ！ 二人乳で育てている自分は良き母だと思っていた。

あげすぎ？なくらい、授乳していたけれど、母反発したりも。

＊＊＊＊＊

悩んでました。ていたので、私のせい？何が悪いのか？とずっとみたいに言われ、体重は下限値ギリギリで推移し

Q112寝てくれない・・。
大人の方がグッタリ、どうしたらいいの？

かと思うと、もう少し早くミルクを与えれば良かったなと思いました。
＊＊＊＊＊

昼寝のタイミングがいつもバラバラなってしま

い、夕方寝てしまうと夜はグズってなかなか寝て一歳頃から生活リズムを整えた方がいいと言わくれないことがあったので困った。

はなかなか寝てくれなくて、イライラしました。

れるけど、時間に縛られすぎると逆に親がストレスになるので、そこまで気にしなくてもいいのかなと思う。

『昼寝をしている間に一緒に寝る。』

で、ミルクも足すと栄養の取りすぎかな…、と思離乳食もおかわりをしてたくさん食べていたのクも足すとぐっすり寝てくれるようになりました。

離乳食もよく食べ、授乳回数も多かったがミル一生続くのか…、と思ったときもありましたが、あの時は、長く感じ、このまま眠れない日々がくて長くて、孤独感を感じるときもありました。

とまって寝てくれないときがありました。夜が長特に三ヶ月ぐらいまでと、八〜九ヶ月は夜中ま＊＊＊＊＊っていましたが、毎晩お腹が空いて泣いていたの寝てくれませんでした。

下の子が八ヶ月を過ぎても夜泣きがひどく全くかすのは無駄な時間だった…（笑）

子どもは眠ければ寝る！眠くない子を無理に寝した。

赤ちゃんの時はネントレの本を読んで、必死で二歳ぐらいになるとお昼寝しちゃうと夜九時にQ218

世 界 中 の マ マ さ ん が、 私 に と っ て の 中 塚 先
生 の よ う な、 心 の 支 え に な っ て く れ る 方 と 出会えますように。
そしてそんなママさんに育てられたすべての 赤 ち ゃ ん、 子 ど も 達 が 世 界 一 幸 せ な 人 生 を歩めますように。

どんな時も前向きで娘さんの将来のことを思い、決めて行動されておられることに感心します。
生まれてからは私と同じ、おっぱいでの悩みがありましたね。
いつも、その子らしさを大事にしてあげた
いと考えておられるママの思い通りに娘さんは育っておられます。

西林（2 歳女の子）

大変なことだらけで、「とてもしんどい。
誰か助けて」とずーっと思っていました。
心から我が子を可愛いと思えませんでした。
子どもは現在、四歳、おしゃべりもできるし、会話も成り立つ。暴力的なところもなくなってきたし、落ち着いてきた。
今は、子どものことが可愛いし、愛おしい。宝物です。
願いごとがひとつ叶うならば、赤ちゃん（０歳～一歳）だった我が子を抱っこしたいです。そして当時の私に「しんどい日はいつか終わるよ。」と教えてあげたいです。

夕食の準備が全くできないほど、一日中ママにべったりくっつかれている娘さんでした。
「いつも怒ってばかりなんです」と言われますが、優しい雰囲気とお声からは想像もできないのです。
「しんどい日はいつか終わる」ずっとそばで見てきた私にはとても説得力があります。

三好香奈子（4 歳）96

栄養士 食育アドバイザー 中塚由子

「私が思う育脳レシピ」

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毎 日 のご飯 作 り のストレスを少 しでも軽 くするために子どもが小さい頃の毎日の食事作りほど大変なことはありません。

なぜか忙しくなる夕方になると、決まってぐずぐず言い始めます。イライラしないように、朝、まだ子どもが眠っている間に作ればいいとわかっていても、その時はその時でやることがあり、できないのが現実です。

私の栄養相談でもバランスのとれたご飯を毎食作ることが苦痛で仕方がないと相談に来られるママさんもたくさんおられます。食育指導に行っている保育園の給食メニューでも、一カ月を通して栄養価を考え、一週間単位で食材も何を使うか組み込んでいます。プロの栄養士さんでも、毎日毎食完璧なご飯メニューは難しいのです。

簡単に作れて栄養がとれるルーティンメニューがあれば嬉しいというママの声をよくお聞きします。そこで、おすすめは具たくさんの汁物メニューです。

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だしをとった後の混合削り節で作る佃煮
（材料）
だしをとった後のーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーー①②

イベントでーーーーーー

だしをとった後ーーーーーー
ーーーーー※ーーーーーー

私が食育指導に行っている保育園では、ーーーーーー
ーーーーーーーーーーー

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＜中塚由子プロフィール＞
栄養士、食育アドバイザー
心理カウンセラー
食育イベント企画「はなみずき Y uu」代表

病院、歯科医院で長年勤務
その経験をもとに平成 23 年に独立。
「食育と育児の専門家」として、月に 100 人以上のお母さん達から子育てに関する悩みや赤ちゃんの離乳食相談などを受けている。
育児サークルを立ち上げ、お母さんの気持ちに寄り添う雑談会が大好評。
さまざまな企業との商品開発や食育イベントの開催、栄養レシピを提供。
NPO 法人ではレシピ提供だけでなく、カウンセラーとしてスタッフの心のケアを担当する。
保育園での食育指導や個別栄養相談を行う。
行政では、市民育児講座など複数担当し、親子での食育イベントを開催。
パンの世界大会（モンディアルデュパン）では日本代表チームの栄養部門を担当。
公式サイト

http://ginga.site/hanamizukiyuu/index.html

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Specialthanks

50 人のママたち（順不同・敬称略）☆田中亜希恵☆Ｓ・Ｓ（10 歳女の子・６歳女の子）☆ＭＴママ☆ nico（6 歳女の子・２歳男の子）(5 歳女の子・２歳男の子 )☆Ｈ・Ｋ（4 歳女の子・１歳女の子）(6 歳男の子・４歳男の子 )☆藤原康子（6 歳女の子）☆ 4 時から女(4 歳女の子・2 歳女の子

☆ N・H

☆越山桂子 ( １歳男の子 )・１か月男の子 )(4 歳女の子・２歳女の子 )☆西岡麻美（9 歳男の子・３歳女の子）☆渡邊直子☆７（5 歳男の子・２歳男の子（6 歳男の子・３歳女の子☆おさかな（2 歳女の子）☆Ｋ（１歳女の子）( ３歳女の子・１歳女の子 )（20 歳女の子・18 歳男の子

☆三好香奈子（4 歳女の子）☆マリン（2 歳女の子）☆しまちゃん ( ６歳女の子 )☆原優子（4 歳男の子・２歳男の子）・１歳女の子）

・1 歳男の子）☆高橋愛☆川俣佐栄美・1 歳女の子）☆西林 (2 歳女の子 )☆サーマル（5 歳男の子・２歳男の子）☆ママＫ ( ５歳男の子 )☆松浪まゆか（6 歳男の子・２歳男の子）☆Ｍ（2 歳女の子・10 か月女の子）☆あやママ（5 歳女の子・２歳女の子）☆Ｓ・Ｓ（2 歳女の子）☆Ｋ（6 歳男の子・4 歳男の子）☆ゆうこ（5 歳女の子）☆Ｍ（5 歳男の子）☆柏瀬衣里（６歳男の子・１歳女の子）☆かよ☆ゆうこ（2 歳女の子）（7 歳女の子・4 歳女の子・2 歳男の子）☆Ｎ・Ｈ（4 歳女の子・2 歳女の子）☆ホップ☆ぱんだ（5 歳女の子・２歳女の子）☆Ｍ・Ｆ（5 歳男の子・３歳女の子・1 歳男の子）☆未来（8 歳女の子・3 歳男の子）（5 歳男の子・２歳男の子）☆河本由紀☆ h ‘mama（2 歳男の子・9 か月女の子）☆Ａ・Ｙ（5 歳女の子）(6 歳男の子・3 歳男の子 )（11 歳男の子・7 歳男の子・４歳121男の子）☆原恵子

中塚由子先生と 50 人のママたち
著者

中塚由子

発行者

神田樹希

発行所

銀河出版舎

2018 年 11 月 14 日初版第一刷発行〒 602-0898 京都市上京区相国寺門前町 647
Tel.075-451-5402 Fax.075-451-5401
info@ginga.site
http://ginga.site

印刷／製本

株式会社樹希社

Design ／編集

Tatsuki Kanda

プロフィール撮影

川崎美智子© 2018 Yuko Nakatsuka, Printed in Japan
ISBN 978-4-9903615-7-0■定価はカバーに記載しています。
■落丁・乱丁本はお取り替えいたします。発行所へご連絡ください。
■本書掲載内容の無断転記を禁じます。
■本書は著作権法上の保護を受けています。本書の無断複写・複製（コピー、スキャン、デジタル化等）は著作権法上の例外を除き、禁じられています。