Ｃ NSCA JAPAN

Volume 27, Number 8, pages 30-36

Key Words【暑熱順化：heat acclimation、熱ストレス：heat stress、
皮膚温度：skin temperature、
深部体温：core temperature】

暑熱下のランニング：パフォーマンスへの影響と暑熱下のレースのための準備方策
Running in the Heat：
Performance Consequences and Strategies to Prepare for Hot-Weather Racing
Brett R. Ely, １ Ph.D.

Matthew R. Ely, ２ M.S.

Department of Sport and Movement Science, Salem State University, Salem, Massachusetts
Department of Human Physiology, University of Oregon, Eugene, Oregon

１
２

要約

（WBGT＞32.2℃）環境でのロードレー

る熱交換量R、対流による熱交換量C、ランナーは、競技会への準備としスは中止を勧告される。また、ツイン

蒸発による熱交換量E（皮膚表面におけてできるだけ多くのパフォーマン

シティーズマラソンで発生した医療事る汗の蒸散による）を示す（21）。運動ス変数を調整しようとする。ただ

象に関する近年の分析では、開始時のを開始すると、少量の蓄熱をきっかけ

し、パフォーマンスに多大な影響を

天候が
「温暖」
（WBGT＞22 ℃）で あ れとして、体表への血流増加（皮膚血管拡及ぼすレース当日の天候はコント

ば、ランナーの健康を守り、地域医療サ張）などの体熱放散メカニズムが活性

ロールのしようがない。本稿では、ービスへの圧迫を避けるために、レー化され、体温を調節するための発汗がランニングパフォーマンスの点かスを中止するべきであると主張されて開始される。寒冷環境で中強度運動をら暑熱を定義し、暑熱に関連してパいる（51）。これは、実際にレースに出実施する場合は、この体熱放散のメカ

フォーマンス減衰が発生する生理場するランナーが、実験室研究と同じニズムによって深部体温はかなり狭い

学的仕組みを解説する。さらに、暑環境で走ることは滅多にないことを意範囲で維持される。しかし、比較的寒熱による心臓血管系の負担への影味している。しかし、WBGTがレース冷な環境であっても、ハーフマラソン

響を緩和して、ランニングパフォーの中止勧告基準をかなり下回っていてやフルマラソンでは、高強度ランニン

マンスの低下を抑制する方策につも、ランニングパフォーマンスに深刻

グによる代謝熱産生によって深部体温いて論じる。

な影響が生じうることを示す強いエビが 2℃以上上昇することも珍しくない

デンスが存在する（19,30,62）。

。例えば、マラソンの世界記（5,9,38,52）

身体と環境に大きな温度勾配が存在

録（エリウド・キプチョゲの 2 時間 1 分することは代謝熱の放散を助ける。体39 秒）のランニングペースが生む代謝

従来の実験室研究は、湿度を変えて温と環境温度の差が小さくなるほど熱

熱は約 1,560 Wに上る。この代謝熱に35 ～ 45℃の環境温度にアスリートを放散能が抑制され、多くの代謝熱が蓄対して熱平衡を維持するには、（RとC曝し、熱ストレスが生理学的応答と運積されて体温が上昇する。運動中に生を介した熱放散を 0 と仮定すると）レ

動パフォーマンスに及ぼす影響を検証

じる蓄熱量は、人体の熱平衡式を用いース中に 5ℓ近くの汗を蒸散させる必してきた。その際の研究室の環境条件て次のように表される。

要がある（21）。レース中にこれほど深暑熱下でのランニングとは何か

は、WBGT（湿球黒球温度：気温、湿度、

S＝M－W±R±C－E

部体温が上昇して、蒸散が必要である

日射量、風速を考慮した暑さ指数）
がし

ここでSは蓄熱量（内部体温の熱取ことを考えると、一般的には熱ストレ

ばしば 32.2℃以上に達する。しかし、得）を示し、Mは代謝による熱産生量、スとみなされないであろう環境温度にイベントアラートシステム（アメリカ

Wは機械的仕事への熱変換量を示す。

おいてランニングパフォーマンスに負ロードランナーズクラブ）では、「暑熱」

さらに、R、C、Eは環境を表し、放射によの影響が生じても不思議ではない。疲30

October 2020

Volume 27

Number 8

労までの時間を検証した実験室的研究

きた。現在、運動生理学の分野では、温下することが確立されている。深部体（22）によると、従来の熱ストレス研究

暖～暑熱環境でパフォーマンスの低下

温 40℃は熱射病と関連するだけでなで利用されてきた環境温度を大きく下が生じる主な理由をめぐる議論があく（2）、脳波や運動神経系のアウトプッ

回る 20℃でも持久力の低下が発生しる。高体温が誘発する疲労の原因としトの変化とも関連する（43,46）。これは、た。確かに、実験室でステーショナリては、心臓血管系の変化、末梢系（筋系）

約 40℃の深部体温が、致命的な高体温ーバイクやトレッドミルを利用する

因子、中枢系因子の複雑な相互作用がを回避する安全ブレーキとして機能すと、地上でのランニングと比べて対流関与するとみられる（32）。寄与因子とる、あるいは少なくともパフォーマン

による冷却率が低いため、実験室研究

しては、深部体温の上昇（28）、皮膚温度

ス急低下の徴候（44,46）かもしれないと現実世界のランニングパフォーマンの上昇と皮膚血流量の増加
（26）
、深部

という解釈を成り立たせる。脳温度がスは必ずしも一致しない。とはいえ、体温と皮膚温度の収束
（47）
、発汗に伴

上昇するにつれて（≧40℃）運動パフォ

以下のパフォーマンス分析に従うと、

う水分喪失による漸進的脱水（54）、致ーマンスは低下する。しかし、深部体やはり比較的寒冷な環境が長距離走の命的な血圧や深部体温を避けるために

温 40℃で急激なパフォーマンス低下

パフォーマンスには最適であると考え

熱産生を減少させようとする（予測的の危機に陥るという考えを否定する複られる。

制御）脳への様々な情報のインプット数の報告がある。すなわち、直腸温度（37,61）などがある。

＞40℃でも高水準のパフォーマンスを

マラソンも含めて、レースで好記録維持するケースが報告されている。あが出る大会に共通する天候変数は、外気温約 12℃（WBGT 8℃）という比較的深部体温の上昇る研究（17）は深部体温の臨界点を検証

寒冷な環境である（18,30,41,62）
。約 12

複数の研究
（28,42）によって、深部体するために、寒冷環境（WBGT約 13℃）

℃をわずかでも超えると、競技レベル

温 40℃を臨界点として熱ストレスにと暑熱環境（WBGT約 27℃）において、を問わずランニングスピードが徐々による疲労が確実に発生することが示さ鍛錬されたランナーに 8 kmのタイム低下するが、タイムの遅いランナーほれており、暑熱下では、深部体温の上昇

トライアルを行なわせ、直腸温度、皮膚

ど低下が大きい（19,30,62）。また、パフの結果として、持久力や作業能力が低

温度、心拍数を観察した。8 km完走後、ォーマンス変数に影響を及ぼすだけでなく、環境条件のわずかな上昇（WBGT
察の回数が増えることも示されている（30,51,62）。これらのデータから、ランニングによる高い代謝率と温暖な環境
温度（ 12 ～ 22℃）の相乗効果は、ランナーの生理機能とランニングパフォー
マンスに深甚な影響を及ぼすと考えられる（図 1 ）。

暑熱下でパフォーマンス減衰が生じる生理学的仕組み
ランニングパフォーマンスの低下と早すぎる疲労を招く、生理学的および心理学的因子は数多く考えられる。しかし、熱ストレスによるパフォーマン
ス制限の生理学的仕組みについては、
脳温度の上昇が及ぼす影響（7）や、運動する骨格筋へ血液を灌流させつつ、身体冷却に適した皮膚血流量を維持することによる心臓血管系への多大な要求（15）がこれまで主な調査対象とされてパフォーマンスの減衰
（％）

＞13℃）
に伴って、熱中症などの外来診

タイム（分）
図1 WBGTの上昇に伴うタイム別（ 2 時間 10 分～ 3 時間）のパフォーマンスの減衰：
WBGT 5 ～ 10℃は、一般にあらゆる能力のランナーがベストパフォーマンスを発揮できる環境条件である。WBGTが上昇するにつれて、ランニングスピードは定量的に低下するが、遅いランナーほど影響が大きい。例えば、2020 年のアメリカマラソントライアルにおける男女の出場資格基準はそれぞれ 2 時間 19 分と 2 時間 45 分であった。理想に近い
天候環境（WBGT約 5℃）においてこのタイムで走る体力のあるランナーは、WBGTが 5℃
上昇するごとにパフォーマンスが 1 ～ 2％低下すると考えられる。例えばWBGT15℃では、男性の基準タイムは 2％低下して 2 時間 19 分から 2 時間 21 分 46 秒となり、女性の基準タイムは 4％低下して 2 時間 45 分から 2 時間 51 分 36 秒になる。環境温度が上昇する
につれて男女どちらも同じように速度が低下する。速度の低下は性別固有の現象ではない。したがって、女性が 2 時間 19 分の場合にも男性が 2 時間 45 分の場合にも、同様に該当すると考えられる。
許可を得てElyら
（19）
より再掲。

Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan31

深部体温は暑熱環境のほうがわずかにって、暑熱に伴うパフォーマンスの劣膚に血液を灌流させなければならない

高く（ 0.5℃）、皮膚温度は暑熱環境のほ化や疲労困憊が発生する深部体温の幅

場合には、血圧を維持することが難し

うが大幅に高かった（ 4℃）。総合的な（ 38 ～ 42℃）が生じる（7）。

い。中程度の熱ストレスでは、運動する筋組織と皮膚の両方に血液を運搬しパフォーマンスは、寒冷環境と比べて暑熱環境で大きく低下した（寒冷環境

皮膚温度と皮膚血流量の増加

ようとして心拍数が増加すると、主観では個人のベストパフォーマンスが平寒冷環境での運動においては、自律的な運動強度が高まるとともに、パフ

均 1.5％低下したが、暑熱環境では 7.9

神経系が皮膚へ向かう血管を収縮させォーマンスが低下する
（63）
。さらに厳

％低下した）。しかし、暑熱環境でも寒て、運動を行なう骨格筋へ血液を再分

しい環境における熱ストレスでは、皮冷環境でも、深部体温が 40℃以下の場

配する一方で、中心血流量を適切に維膚と運動する骨格筋の間の血流量の奪合と以上の場合とでは平均ランニング

持しようとする（33）。しかし、温暖～

い合いと心拍出量の再分配に加えて、速度は変わらなかった。さらに、内部

暑熱環境下のランニングでは、皮膚血

自律神経系が中心血流量と血圧を維持

体温の閾値を超えることを回避するた

管収縮が弱まり、通常は発汗反応と合しようとすることによって、筋への最めに、ランナーが深部体温の上昇率にわせて交感神経系による血管拡張（能大酸素運搬量が低下する。これは最終基づいて予測的にランニングペースを

動的血管拡張）が発生する
（34）
。皮膚

的には、寒冷環境と比べて、暑熱環境に調整することを示すエビデンスは得らにおける血液循環は比較的伸展性がおける最大酸素摂取量の低下をもたられなかった。

高いため、血管が拡張すると、中心血す（3,63）。

そこで、暑熱下において、パフォーマ

流量、1 回拍出量、心拍出量が減少する

ンスに深部体温と皮膚体温が及ぼす（26）。これは、当のランニングペース

影響をそれぞれ捉えるために、短時間における心拍数の増加によってある程

暑熱下でのランニングにおける、運の運動課題（ 15 分間のタイムトライア

度補うことができる（1）。しかし、心拍動する骨格筋の血流量の維持と、放熱

ル、3,000 ～ 4,000 mのレースと同等）数が増加しても、運動する筋組織の血のための皮膚への灌流という血流量をを暑熱環境（ 40℃で相対湿度 20％）と流量を維持しながら、放熱のために皮めぐる争いをさらに悪化させるもの

脱水状態

温暖環境（ 20℃で相対湿度 50％）で実

温暖環境における総仕事量（kJ）の環境でもほぼ等しく 38.5℃を超えることはなかったが、平均皮膚体温は
暑熱環境のほうが顕著に高かった（温。
暖環境では 31℃、暑熱環境では 36℃）
この研究では水分状態も入念に調整されているが、その結果、暑熱環境では総合的パフォーマンス（図 2 ）もペース配分も大きく損なわれることが判明した（16）。これらの研究は、実は皮膚温度の上昇がパフォーマンスの低下と強い

総仕事量
（kJ）

施した。その結果、深部体温はどちら

温暖環境

暑熱環境

相関関係にあるにもかかわらず、深部
体温が暑熱環境におけるパフォーマン
ス低下の一次因子として過大評価されている可能性を示唆している。皮膚温度の上昇が影響すると考えると、暑熱下での疲労は、深部体温と皮膚温度が収束して、環境との熱交換を可能にす
る温度勾配が小さくなるにつれて発生する可能性が高い（8,10,47）。深部体温と皮膚温度からの情報インプットの組み合わせによって、また個人差によ32

October 2020

Volume 27

暑熱環境における総仕事量（kJ）
図 2 温暖環境（ 20℃）と暑熱環境（ 40℃）において 15 分間のタイムトライアルで行なわれた総仕事量：深部体温はどちらの環境でも大きく変わらず、また、被験者は十分な水分状態にあった。グラフ上の点は各被験者が暑熱環境（x軸）と温暖環境（y軸）で行なった仕事量の関係を示す。グラフ中央の直線は、2 つの環境条件において仕事量が同じである場合を示す。被験者全員について暑熱環境での仕事量が少なく（すべての点が中央の直線よりも上にある）、
温暖環境に対して平均 17％の低下であった（図中のグラフを参照）。＊は、
暑熱環境と温暖環境に有意差（ p ＜0.05）が存在することを示す。これは、深部体温の上昇を伴わずとも、熱ストレスが有酸素性パフォーマンスに大きな影響を及ぼすことを示している。
許可を得てElyら
（16）
より編集。

Number 8

が、体温調節のための発汗による水分の運動を 60 ～ 100 分間実施した結果、した研究では、熱取得の変化が小さくの喪失である。血流量をめぐる争いに

安静時深部体温が下がるとともに運（58）、熱耐性に変化が認められなかっ

加えて血漿量が徐々に減少することに動時の深部体温の上昇率が低下し、一た（57）。

よって、静脈還流、中心血流量、心拍出定の作業負荷における心拍数が減少

暑熱順化を達成するには、3 つの重要量、血圧を維持し続けることが一層困し、発汗能が向上し、血漿量が増加したな刺激に繰り返し曝す必要がある。す難になる。暑熱環境（約 25℃）
でハーフ（59）。放熱能力の向上は蓄熱量を減少

なわち、内部体温の上昇（20）、皮膚温度

マラソンに参加するランナーは、エイ

させ、深部体温の上昇率の低下は、一定の上昇（50）、皮膚表面の汗の産生（4,27）

ドステーションで定期的に水分補給を

強度の運動において疲労までの時間をである。比較的寒冷な環境で高強度の行なっても、発汗によって体重の 2 ～ 3

延長する
（42）
。アスリート自身のペー

トレーニングを行なっているアスリー％の水分を容易に失いうる
（48）
。寒冷

スで運動させると、放熱能力の向上は

トは、これら 3 つの刺激に定期的に曝環境では、体内の水分量の喪失は体重運動強度を上昇させ、代謝熱産生の増されている可能性が高いため、身体活の 1 ～ 2％に留まるが、パフォーマンス

加にも耐えさせる（49）。これらの適応動の少ない人々と比較すると「ある程の低下は避けられず（55）、外気温の上は、体温調節の負担を減らして、暑熱下

度の暑熱順化」をすでに経験している

昇につれてパフォーマンスの低下も大の身体パフォーマンスを向上させる。

と考えられる（25）。したがって、暑熱きくなる（35）。暑熱下のランニングに

職業環境において開発された暑熱順

下のレースに向けて鍛錬されたランナ

おける定期的な水分摂取は脱水状態を化の手順は、暑熱下でレースに参加すーは、わずか 5 日間で暑熱順化による最小限に抑えるが、発汗による水分喪るアスリートの準備にも転用できる。

体温調整効果を得ることができるが失は完全には補えないことが多い。例

多様な暑熱順化手順とそのスケジュー（23,24,39）、鍛錬されていない人々はよ

えば、暑熱環境、温暖環境、寒冷環境で、ル化によって、暑熱下のランニングパ

り長い暑熱順化期間（ 7 ～ 14 日）を必鍛錬された女性ランナーにマラソンペフォーマンスを向上させることができ要とする。運動熱ストレスに曝すことースで 30 kmのトレッドミルランニン

ると考えられる（49）。暑熱順化は、暑は、寒冷環境でのランニングよりも大グを行なわせ、水分損失量の平均約 70

熱／乾燥または温暖／湿潤条件に設定

きなトレーニングストレスをもたらす％を補給させたが、体重の約 3％が失わされた環境室を利用して行なうことがため、曝露量は、暑熱順化の効果が得られた（6）。また、暑熱環境での 2 時間のできる。あるいは、温暖または暑熱環れる必要最小限とすることが重要であランニング中に、さらに高頻度で水分

境で屋外ランニングを行なって、自然る。特に、暑熱順化は、競技会前のテー摂取を行なわせたところ、複数のアス順化させることも可能である。さらパリング期に実施されることが一般的

リートが胃腸の不快感を訴えた（11）。

に、温暖環境で断熱ウェアを重ね着（厚であるためこの点は重要である（49）。

これは、暑熱環境のレースにおいて、発着）することによっても可能であろう

暑熱順化のための運動熱ストレスへ

汗による水分喪失量に見合う水分補給（14,15,58）。実験室で行なわれる従来の曝露は、テーパリング期のアスリーを行なうことの難しさを示唆していの暑熱順化方法には、環境条件を正確トにとって過度のストレスとなることる。とはいえ、レース前の適切な水分に制御できるという利点がある。しかが懸念される。そのため、受動的な暑補給とレース中の適宜の水分補給は、し、暑熱下の競技に向けてチームとし熱順化方策が考案された
（29）
。推奨さ

暑熱環境における中心血流量の低下とて身体準備を行なわせるには、暑熱下れている方法は、運動直後の深部体温

高体温に伴うパフォーマンスの低下をの屋外運動のほうが実用的かもしれなが上昇している状態で、サウナや温水

最小限に抑えることに役立つであろうい。普段は温暖な環境に住んでトレ浴などの受動的な暑熱順化を実施する（60）。

ーニングしており、環境室を利用することである（29）。最近の研究によると、機会がないアスリートも、厚着するこ

よく鍛錬された男性ランナーにおいて

暑熱下でのランニングパフォーマとで暑熱順化の恩恵にあずかれる可能も（65）、ある程度鍛錬された男性ラン

ンスを向上させる暑熱順化

性がある（12-15,58）。しかし、重ね着にナーにおいても（64）、温暖環境におけ

暑熱順化、すなわち運動熱ストレス

選ぶウェアと屋外環境を考慮する必要

る 40 分間のトレッドミルランニングに繰り返し曝すことは、暑熱環境で労がある。重いウェアと屋内のトレッド

直後に、6 日連続で温水浴を行なわせた

働する人々の作業能力を持続させる

ミルランニングを利用した研究は、生だけで確実に熱耐性が向上し、血漿量ことを目的として、職業環境において理機能への負担が高まり
（15）
、熱耐性

が増加した。ある研究では、鍛錬され開発された方法である（31,53）。5 ～が向上した（14）ことを報告している。

た男性ランナーを対象として、3 週間に14 日間にわたって、暑熱環境で中強度

しかし、軽いウェアと屋外運動を利用

わたって運動後に湿式サウナを利用さ

Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan33

せたところ、血漿量が増加し、温暖環境

References

における 5,000 m走のシミュレーショ

1. Adams WC, Fox RH, Fry AJ, MacDonald
IC. Thermoregulation during marathon
running in cool, moderate, and hot
environments. J Appl Physiol 38: 1030–1037,
1975.
2. Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford
M, et al. ACSM position stand: Exertional
heat illness during training and competition.
Med Sci Sports Exerc 39: 556–572, 2007.
3. Arngrímsson SA, Stewart DJ, Borrani
F, Skinner KA, Cureton KJ. Relation ofheart rate to percent VO2 peak duringsubmaximal exercise in the heat. J Appl
Physiol 94: 1162–1168, 2003.
4. Buono MJ, Numan TR, Claros RM, Brodine
SK, Kolkhorst FW. Is active sweating
during heat acclimation required for
improvements in peripheral sweat gland
function? Am J Physiol Regul Integr Comp
Physiol 297: R1082–R1085, 2009.
5. Byrne C, Lee JKW, Chew SAN, Lim CL,
Tan EYM. Continuous thermoregulatory
responses to mass-participation distancerunning in heat. Med Sci Sport Exerc 38:
803–810, 2006.
6. Cheuvront SN, Haymes EM. Ad libitum
fluid intakes and thermoregulatory
responses of female distance runners inthree environments. J Sports Sci 19: 845–

ンでパフォーマンスが向上した（56）。
特に血漿量の増加は、広く認められているわけではないものの（40,45）、寒冷環境の最大パフォーマンスをも向上させる可能性がある（36,56）。
以上のことから、暑熱下でパフォー
マンスの低下をもたらす生理学的要因
は、いずれも、暑熱順化によって緩和される可能性がある。基礎となる体温の低下と運動中の体温上昇率の低下は、高体温に陥る危険を減らす。発汗反応の増大は、深部体温と皮膚体温の熱勾配を拡大して熱交換を促進する。血漿量の増加は皮膚と筋の血流量を増加して、発汗反応を増大させる（図 3 ）。中程度の熱ストレスでは、暑熱順化によって、寒冷環境と同程度にパフォーマ
ンスが維持されると考えられる。しかし、熱ストレスが高ければ、暑熱順化は関連するパフォーマンスの低下を緩和することはできても、完全に打ち消す

854, 2001.
7. Cheuvront SN, Sawka MN. Physicalexercise and exhaustion from heat strain. J

Korean Soc Living Environ Syst 8: 134–145,

2001.
8. Chou TH, Allen JR, Hahn D, Leary BK,
Coyle EF. Cardiovascular responses toexercise when increasing skin temperature
with narrowing of the core-to-skintemperature gradient. J Appl Physiol 125:697–705, 2018.
9. Christensen CL, Ruhling RO.
Thermoregulatory responses during
a marathon. A case study of a woman
runner. Br J Sports Med 14: 131–132, 1980.
10. Cuddy JS, Hailes WS, Ruby BC. A
reduced core to skin temperature gradient,
not a critical core temperature, affects
aerobic capacity in the heat. J Therm Biol
43: 7–12, 2014.
11. Daries HN, Noakes TD, Dennis SC.
Effect of fluid intake volume on 2-hrunning performances in a 25 degrees C
environment. Med Sci Sports Exerc 32:
1783–1789, 2000.
12. Dawson B. Exercise training in sweat
clothing in cool conditions to improve heat
tolerance. Sports Med 17: 233–244, 1994.
13. Dawson B, Pyke F. Artificially induced
heat acclimation of team game players with

ことはできない（36）。

まとめ
高強度ランニング中に生み出され熱ストレスに曝されるとる大量の代謝熱を相殺するには、適切

暑熱順化を行なうとな量の熱を環境に放出する必要がある。身体温度と環境温度の差が縮小す
ると、放熱能力は抑制され、多くの代謝

内部体温が上昇する

熱が蓄積されて体温が上昇する。これ

皮膚温度が上昇し血流量が増加する
発汗による水分喪失のため中心血液は、たとえ外気温が比較的低くても、ラ量が減少する

ンニングパフォーマンスに影響が生じ

心拍数が増加するて、外気温が上昇するにつれてパフォ

最大心拍出量が減少する
パフォーマンスが低下する

ーマンスが低下することを意味してい内部体温が低下する
発汗量が増加して、皮膚温度の低下と血流量の減少を助ける
血漿量が増加して中心血液量の維持を助ける
心拍数が減少する
最大心拍出量が増加する
パフォーマンスが向上するる。その一次因子には、内部体温の上昇、皮膚血流量の増加、体温調節のための発汗による水分の喪失が含まれる。
能動的あるいは受動的に繰り返し熱ス
トレスに曝すことによって暑熱順化を行なえば、関連するパフォーマンスの低下を最小限に抑えることが可能である。◆

34

October 2020

Volume 27

図 3 熱ストレスがランニングパフォーマンスの低下をもたらす生理学的要因：暑熱順化によって、体温調節と心臓血管系の負担を減らして、暑熱下のパフォーマンスを向上させることが可能である。

Number 8

sweat clothing: 1. Responses to wearing
sweat clothing during exercise in cool
conditions. J Hum Mov Stud 15: 171–183,
1988.
14. Dawson B, Pyke FS, Morton AR.
Improvements in heat tolerance induced byinterval running training in the heat and insweat clothing in cool conditions. J Sports
Sci 7: 189–203, 1989.
15. Ely BR, Blanchard LA, Steele JR, et al.
Physiological responses to overdressing
and exercise-heat stress in trained runners.
Med Sci Sports Exerc 50: 1285–1296, 2018.
16. Ely BR, Cheuvront SN, Kenefick RW,
S a w k a M N . Aerob i c performance isdegraded, despite modest hyperthermia, in
hot environments. Med Sci Sports Exerc
42: 135–141, 2010.
17. Ely BR, Ely MR, Cheuvront SN, et al.
Evidence against a 40°C core temperaturethreshold for fatigue in humans. J Appl
Physiol 107: 1519–1525, 2009.
18. Ely MR, Cheuvront SN, Montain SJ.
Neither cloud cover nor low solar loads areassociated with fast marathon performance.
Med Sci Sports Exerc 39: 2029–2035, 2007.
19. Ely MR, Cheuvront SN, Roberts WO,
Montain SJ. Impact of weather on
marathon-running performance. Med Sci
Sports Exerc 39: 487–493, 2007.
20. Fox RH, Goldsmith R, Kidd DJ, Lewis
HE. Acclimatization to heat in man bycontrolled elevation of body temperature. J
Physiol 166: 530–547, 1963.
21. Gagge AP, Gonzalez RR. Mechanisms ofheat exchange: Biophysics and physiology.
In: Comprehensive Physiology . Hoboken,
NJ: John Wiley & Sons, Inc., 2011.
22. Galloway SD, Maughan RJ. Effects ofambient temperature on the capacity toperform prolonged cycle exercise in man.
Med Sci Sports Exerc 29: 1240–1249, 1997.
23. Garrett AT, Goosens NG, Rehrer NJ, etal. Short-term heat acclimation is effective
and may be enhanced rather than impairedby dehydration. J Hum Biol 26: 311–320,
2014.
24. Gibson OR, Mee JA, Tuttle JA, etal. Isothermic and fixed intensity heatacclimation methods induce similar heat
adaptation following short and long-termtimescales. J Therm Biol 49–50: 55–65, 2015.
25. Gisolfi CV, Cohen JS. Relationships
among training, heat acclimation, andheat tolerance in men and women: The
controversy revisited. Med Sci Sports 11:
56–59, 1979.
26. González-Alonso J, Crandall CG, Johnson
JM. The cardiovascular challenge of

exercising in the heat. J Physiol 586: 45–53,
2008.
27. Gonzalez RR, Berglund LG, Gagge AP.
Indices of thermoregulatory strain formoderate exercise in the heat. J Appl
Physiol Respir Environ Exerc Physiol 44:
889–899, 1978.
28. Hales J, Hubbard R, Gaffin S. Limitationsof heat tolerance. In: Handbook of
Physiology . Fregley M, Blatteis C, eds. New
York, NY: Oxford University Press, 1996.
29. Heathcote SL, Hassmén P, Zhou S,
Stevens CJ. Passive heating: Reviewing
practical heat acclimation strategies forendurance athletes. Front Physiol 9: 1851,2018.
30. El Helou N, Tafflet M, Berthelot G, et al.
Impact of environmental parameters on
marathon running performance. PLoS One
7: e37407, 2012.
31. Horvath SM, Shelley WB. Acclimatization
to extreme heat and its effect on the ability
to work in less severe environments. Am J
Physiol 146: 336–343, 1946.
32. Junge N, Jørgensen R, Flouris AD, Nybo
L. Prolonged self-paced exercise in theheat—Environmental factors affecting
performance. Temperature 3: 539–548,
2016.
33. Kellogg DL, Johnson JM, Kosiba WA.
Competition between cutaneous active
vasoconstriction and active vasodilation
during exercise in humans. Am J Physiol
261: H1184–H1189, 1991.
34. Kellogg DL, Pérgola PE, Piest KL,
et al. Cutaneous active vasodilation inhumans is mediated by cholinergic nerve
cotransmission. Circ Res 77: 1222–1228,
1995.
35. Kenefick RW, Cheuvront SN, Palombo
LJ, Ely BR, Sawka MN. Skin temperature
modifies the impact of hypohydration on
aerobic performance. J Appl Physiol 109,
2010: 79–86.
36. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN,
Minson CT. Heat acclimation improves
exercise performance. J Appl Physiol 109,
2010: 1140–1147.
37. Marino FE. Anticipatory regulation andtemporal patterning to short- and long-term
heat acclimation. Scand J Med Sci Sport 25:
250–258, 2015.
40. Minson CT, Cotter JD. CrossTalk
proposal: Heat acclimatization does improve
performance in a cool condition. J Physiol
594: 241–243, 2016.
41. Montain SJ, Ely MR, Cheuvront SN.
Marathon performance in thermallystressing conditions. Sports Med 37: 320–
323, 2007.
42. Nielsen B, Hales JR, Strange S, et al.
Human circulatory and thermoregulatory
adaptations with heat acclimation andexercise in a hot, dry environment. J
Physiol 460: 467–485, 1993.
43. Nielsen B, Nybo L. Cerebral changes
during exercise in the heat. Sports Med 33:
1–11, 2003.
44. Nybo L. Hyperthermia and fatigue. J
Appl Physiol 104: 871–878, 2008.
45. Nybo L, Lundby C. CrossTalk opposing
view: Heat acclimatization does not
improve exercise performance in a cool
condition. J Physiol 594: 245–247, 2016.
46. Nybo L, Nielsen B. Hyperthermia andcentral fatigue during prolonged exercise in
humans. J Appl Physiol 91: 1055–1060, 2001.
47. Pandolf KB, Goldman RF. Convergence ofskin and rectal temperatures as a criterion
for heat tolerance. Aviat Space Environ
Med 49: 1095–1101, 1978.
48. Pereira ER, de Andrade MT, Mendes
TT, et al. Evaluation of hydration status
by urine, body mass variation and plasma
parameters during an official half-marathon.
J Sports Med Phys Fitness 57: 1499–1503,
2017.
49. Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, et al.
Consensus recommendations on training
and competing in the heat. Br J Sports
Med 49: 1164–1173, 2015.
50. Regan JM, Macfarlane DJ, Taylor NA. An
evaluation of the role of skin temperatureduring heat adaptation. Acta Physiol Scand
158: 365–375, 1996.
51. Roberts WO. Determining a “do not

avoidance of catastrophe during exerciseinduced hyperthermia. Comp Biochem
Physiol B Biochem Mol Biol 139: 561–569,
2004.

start”temperature for a marathon on thebasis of adverse outcomes. Med Sci Sport
Exerc 42: 226–232, 2010.
52. Robinson S. Temperature regulation in
exercise. Pediatrics 32(Suppl): 691–702,
1963.

38. Maron MB, Wagner JA, Horvath SM.
Thermoregulatory responses during
competitive marathon running. J Appl
Physiol 42: 909–914, 1977.
39. Mee JA, Gibson OR, Doust J, Maxwell
NS. A comparison of males and females'

53. Robinson S, Turrell ES, Belding HS,
Horvath SM. Rapid acclimatization to workin hot climates. Am J Physiol Content 140:
168–176, 1943.
54. Sawka MN, Francesconi RP, Young AJ,
Pandolf KB. Influence of hydration level

Ｃ National Strength and Conditioning Association Japan35

and body fluids on exercise performance inthe heat. JAMA 252: 1165–1169, 1984.
55. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA.
Hydration effects on thermoregulation andperformance in the heat. Comp Biochem
Physiol A Mol Integr Physiol 128: 679–690,
2001.
56. Scoon GS, Hopkins WG, Mayhew S,
Cotter JD. Effect of post-exercise saunabathing on the endurance performance ofcompetitive male runners. J Sci Med Sport
10: 259–262, 2007.
57. Stevens CJ, Heathcote SL, Plews DJ,
Laursen PB, Taylor L. Effect of twoweeks endurance training wearing
additional clothing in a temperate
outdoor environment on performance andphysiology in the heat. Temperature 5:
267–275, 2018.
58. Stevens CJ, Plews DJ, Laursen PB, Kittel
AB, Taylor L. Acute physiological andperceptual responses to wearing additional
clothing while cycling outdoors in atemperate environment: A practical method
to increase the heat load. Temperature 4:
414–419, 2017.
59. Taylor NAS. Human heat adaptation.
In: Comprehensive Physiology (Vol. 4).
Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc., 2014.
pp. 325–365.
60. Trangmar SJ, González-Alonso J. Heat,
hydration and the human brain, heart andskeletal muscles. Sports Med 49: 69–85,
2019.
61. Tucker R, Marle T, Lambert EV, Noakes
TD. The rate of heat storage mediates
an anticipatory reduction in exercise
intensity during cycling at a fixed rating ofperceived exertion. J Physiol 574: 905–915,

From Strength and Conditioning Journal
Volume 42, Number 1, pages 90-96.

著者紹介
Brett R. Ely：
Salem State Universityの ス
ポーツ動作学の助教。

Matthew R. Ely：
University of Oregonの 人 体生理学の博士課程に在籍。

2006.
62. Vihma T. Effects of weather on theperformance of marathon runners. Int J

Biometeorol 54: 297–306, 2010.

63. Wingo JE, Lafrenz AJ, Ganio MS,
Edwards GL, Cureton KJ. Cardiovasculardrift is related to reduced maximal oxygen
uptake during heat stress. Med Sci Sports
Exerc 37: 248–255, 2005.
64. Zurawlew MJ, Mee JA, Walsh NP.
Post-exercise hot water immersion
elicits heat acclimation adaptations inendurance trained and recreationally active
individuals. Front Physiol 9: 1824, 2018.
65. Zurawlew MJ, Walsh NP, Fortes
MB, Potter C. Post-exercise hot water
immersion induces heat acclimation andimproves endurance exercise performancein the heat. Scand J Med Sci Sports 26:745–754, 2016.

36

October 2020

Volume 27

Number 8