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⟤Ⓞ㧝前回書いた通り、今回からは実際に家で出来る簡単な運動を紹介していきたいと思います。
第一回目のテーマーは『転倒予防』です。
こんな恐ろしい数字をご存知ですか？
高齢者の転倒事故

年間

８００万人

骨折した人

３１万人

死者

２７００人

高齢者の転倒事故は長期療養を必要とする重大な結果を招きます。また骨折、捻挫などの寝たきりの原因にもなります。高齢になると筋力が衰え、バランス能力や歩行能力が低下し、転びやすくなります。今回の転倒予防
体操では加齢に伴う転倒のリスクを少なくし、寝たきりや認知症を予防し、元気に生活していってもらうための手助けになればと思います。
①つま先立ち １０回
Ⅰ

足を肩幅に開きますⅡ

踵を上げ、５秒止めますⅢ

ゆっくりと踵をおろします※このとき椅子など軽く手を支えるものがあると安定します。

②かかと立ち③足指の運動１０回

Ⅰ

足を肩幅に開きます

ⅡⅢ

つま先を上げ、５秒止めます
ゆっくりとつま先をおろしますⅠ

足の指でグー・パーをします１０回
Ⅱ グー・パーを一回とします※素足で行い、足指が大きく動いていることを確認しながら行います。
※足の指で物をつかむイメージ④ひざ伸ばし１０回
Ⅰ

椅子に腰掛けた状態から、片方の膝を伸ばします。

Ⅱ ゆっくりと、おろします。
※左右それぞれ１０回行います。
※膝を無理に伸ばしすぎないように注意してください。
痛みのない範囲で行いましょう。
⑤あし上げ

１０回
Ⅰ

椅子に腰掛けた状態から、片足を上Ⅱに持ち上げますゆっくりと、おろします※左右それぞれ１０回行います。

理学療法士

２宇田川晋４月１日より手作りおやつがスタートしました。彩りよくおいしいおやつを皆さんに喜んで頂けるように提供していきたいと思っています。４月３日「桜の香りのパンナコッタ」レシピを紹介します。

『桜の香りのパンナコッタ』＜材料＞（４人分）
シロップ
桜の花の塩漬け
ゼラチン

150cc
20枚9g

＊ジュレ
① シロップ150ccに水500ccを加え、その半量に水洗いした桜の花の塩漬けを入れ、ミキサーにかけます。
② 残りのシロップをひと煮立ちさせ、ゼラチンを溶かします。
③ ②に①を加え冷蔵庫で冷やし固めます。

いちご（飾り用）
牛乳
桜の葉

１個
350cc
１枚

グラニュー糖
ゼラチン
生クリーム

100g
7g
200cc

＊パンナコッタ① 牛乳に桜の葉をちぎって入れ、沸騰直前まで温めます。蓋をして30分ほど置き香りを付けます。再び温めグラニュー糖を入れ溶かします。
こ② 火を止めゼラチンを加えて溶かしボールに濾し入れます。
③ 粗熱をとり、生クリームを加え、混ぜるととろみが出てくるので、お好みの型に入れて冷やし固めます。
甘酸っぱくておいしいと、利用者様にも好評でした。
栄養科 管理栄養士 作道 千恵

今年もやっと桜が咲き春らしくなってきました。季節の変わり目は体を壊しやすいので皆様も気をつけてください。
近日『痴呆症』から『認知症』と改正されましたが、認知症が今４０～５０歳の働き盛りの人に多く見られていることをご存知ですか？私はとても驚きました。利用者様の心配をする前にまず自分自身がそうならないように心がけなければ！！と思いました。物忘れ等しないための心構えについて学んだことを紹介させていただきますね。
まず、昔の教育の基本である「読み・書き・そろばん」が忘れ去られている
世の中なので、脳の活性化のため、テレビやラジオでなく新聞を読み、パソコンを使わずなるべく手書きをし、電卓を使わずに自分で計算する･･･。と努力してみるのもいいと思います。
次に、心に刺激を与えるような試みを始めるのもよいと思います。例えば楽器！以前TVの番組で言っていたのですが、楽器を習うと脳の｢前頭前野｣という部分が働いて認知症の予防になるそうです。私もエレクトーンを嗜んでますが、気分転換にもなるしお勧めです。
そして、遊び心を忘れないようにすることが大事だそうです。テレビを見て笑ったり人と楽しい話をして楽しんだりを繰り返し、いつもユーモアに自然とついていける精神状態であれば最高です。笑いはぼけない最高のクスリだそうです。
参考書から抜粋した言葉なのですが、物忘れをしない為の『かきくけこ』という言葉がありました。
「か」感動・感激、「き」興味・緊張、「く」工夫・苦心、「け」健康・献身、「こ」好奇心・向上心・行動力だ
そうです。
毎日を刺激的に楽しく過ごし、アルカディアの利用者様と健康で生活できれば幸せだなと思います。最近働いていて思うのですが、私が介護させていただいているのに、気づくと私が救われている事が多いような気がします。
とてもおいしい仕事ですよね！！

３階介護福祉士

武井 久美子３㧝᦬ᤐ߇ㄭߠߊߣ‫ࠍࠢࠬࡑޔ‬ដߌߚੱࠍࠃߊ⷗߆ߌ߹ߔ‫߅ޕ‬ᓐጯߦ‫ޔ‬㧡ੱߩ෹ੱ߇㓸߹ࠅ߹ߒߚ‫ޕ‬૗ߣ㧟ੱ߇ࠬࠡ⧎☳∝ߛߘ߁ߢ‫ߩ☳⧎ޔࠬ࡜ࠣࡦࠨޔࠢࠬࡑޔ‬ઃ⌕ߒߥ޿㐳޿ࠦ࡯࠻‫ޔ‬Ᏺሶࠍ⌕↪ߒߡ޿߹ߒߚ‫⃻ޕ‬ઍ∛ߣ⸒ࠊࠇࠆ⧎☳∝ߪ࿖᳃ߩ⚂㧞㧜㧑‫ߪ࡯ࠡ࡞࡟ࠕࠡࠬޔ‬㧝㧟㧑߽޿߹ߔ‫ޕ‬ࠬࠡ⧎☳ߪ㧠᦬ߪߓ߼ߦ⚳ࠊࠅ߹ߔ߇‫߉߽ࠃޔߐߊ࠲ࡉޔ⑼ࡀࠗޔ߫߆ࠄߒޔ߈ߩ߭ޔ‬ዻߥߤᐕਛࠕ࡟࡞ࠡ࡯෻ᔕࠍ⿠ߎߔ‛߇᦭ࠅ߹ߔ‫ޕ‬࿖ߪ⥄ᴦ૕ߣදജߒߡ‫ߩߎޔ‬ᘟᕈ∔ᖚኻ╷ߦᐔᚑ㧝㧣ᐕ㧟᦬߆ࠄ㧤᦬ߦ߆ߌߡ‫࡯ࠡ࡞࡟ࠕޔ࠴ࡑ࠙ࡘ࡝ޔ‬ኻ╷ᆔຬળࠍ㐿௅ߒߡ‫ޔ‬ႎ๔ᦠࠍ಴ߒ߹ߒߚ‫ޕ‬㐳ᦼߦਗ਼ࠆߩߢ‫ޔ‬୘ੱ߇਄ᚻߦ▤ℂ಴᧪ࠆࠃ߁ߦ‫ޔ‬Ԙ߆߆ࠅߟߌක‫ޔ‬ኾ㐷කߣߩㅪ៤‫᧚ੱޔ‬⢒ᚑ‫ޔ‬ක≮ឭଏ‫ޔ‬ԙᖱႎឭଏ‫ޔ‬Ԛ⎇ⓥߩផㅴ‫ࠄ߆ࠇߎޕ‬㧡ᐕ‫ޔ‬㊀ὐ⊛ขࠅ⚵ߺࠍㅴ߼߹ߔ‫ޕ‬ࠕ࡟࡞ࠡ࡯ߪ‫∔ߥ޿߆ߞ߿ޔ‬ᖚߢߔ߇୘ੱߩ૕⾰‫ߞ߈ߩ∝⊒ޔ∉఺ޔ‬߆ߌ╬ⶄ㔀ߢߔ߇‫߽ⷫ߿ੱᧄޔ‬දജߒߡ‫ޔ‬ᖡൻߒߥ޿ࠃ߁ߦ਄ᚻߥ߅ක⠪ߣߩ߅ઃ߈ว޿ࠍߒߡ‫⺞ߩ⮎ޔ‬ᢛ‫↢ޔ‬ᵴߩ઀ᣇࠍ⠌ᓧߔࠆ੐߇ᄢಾߢߔ‫ޕ‬ฃ⸻ߔࠆߣ߈ߪⷐὐࠍ߹ߣ߼ߡ⹤ߒ߹ߒࠂ߁‫ޕ‬Ԙ޿ߟ߆ࠄԙߤߩࠃ߁ߥ∝⁁‫⚻ޔ‬ㆊԚઁ㒮ߦ߆߆ࠅ‫ߩ⮎ߚߞࠄ߽ޔ‬ᜬෳԛኅᣖߩࠕ࡟࡞ࠡ࡯᦭ήԜ૑߹޿߿⡯႐ⅣႺߥߤ࡮࡮࡮‫ޕ‬ੱ߇᫪ࠍᚻ౉ࠇߒߡ‫ޔ‬ᄥ㓁ࠍ౉ࠇߡ޿ߚ㗃‫߽߷ࠎ↰ޔ‬ᶏ߽✊㤀ߥᤨઍߪ‫ޕߚߒߢࠎߖ߹ࠅ᦭ߪ࡯ࠡ࡞࡟ࠕࠅ߹޽ޔ‬࿖ߪ࿾⃿ⅣႺᡷༀߦขࠅ⚵ߺ‫᧲ޔ‬੩߽✛ࠍ⢒ߺᵴ↪ߔࠆ੐ࠍ㧝㧤ᐕᐲߦ੍▚ࠍ⚵ߺ‫ޔ‬࿾⃿᷷ᥦൻ㒖ᱛߦⓍᭂ⊛ߢߔ‫⑳ޕ‬㆐߽ᣣᏱ⚦߆޿ᵈᗧߢ࿾⃿ࠍᳪߐߥ޿ദജࠍߒߡⴕ߈ߚ޿ߣ⠨߃߹ߔ‫ޕ‬⋴⼔ㇱ㐳㐳የ⌀Ẵ᦬ᣣ ᦬ ߦ࿖┙㖸ᄢ↢ߦࠃࠆᤐߩࠦࡦࠨ࡯࠻ࠍⴕ޿߹ߒߚ‫ᤨޕ‬㐿ᆎߥߩߢߔ߇‫ޔ‬೑↪⠪᭽ߪᓙߜ߈ࠇߕ‫ޔ‬ᤨㆊ߉߆ࠄ‫ޟ‬ᣧߊળ႐ߦⴕ߆ߥ޿ߣ⷗ㅏߒߡߒ߹߁߆ࠄ‫ޔ‬ㅪࠇߡⴕߞߡ‫޿߹ߒߡࠇࠊ⸒ߣޠ‬ᷦ‫ޔޘ‬㐿ᆎಽ೨ߦ⌕ߊ੍ቯ߇ಽ೨ߦળ႐౉ࠅߦߥߞߡߒ߹޿߹ߒߚ‫ޕ‬㧔⧰╉㧕⚿ዪಽ೨ߦߪ೑↪⠪᭽߇㧝㧞㧜ฬ㓸߹ࠅ߹ߒߚ‫ޕ‬ᤨߦߥࠅ‫ޔ‬㖸ᄢ↢⟤ᅚฬ߇⊓႐ߔࠆߣᜉᚻ༒㉻㧍㧍㧍߹ߕߪ⥄Ꮖ⚫੺㧍⊝ߐࠎ⥄Ꮖ⚫੺ߩઁߦฦ಴り࿾ࠍᢎ߃ߡߊࠇ߹ߒߚ‫ޕ‬᱌߇ᆎ߹ࠆߣ೑↪⠪᭽‫ޔ‬ᄞਛߦߥߞߡ⷗ߡ߅ࠅ⍮ߞߡࠆ᱌ߦߥࠆߣ೑↪⠪᭽߽৻✜ߦ᱌ߞߡ޿߹ߒߚ‫ޕ‬౮⌀ࠍ᠟ߞߡ޿ߚ⑳ߪᕁࠊߕᶡ⣼߇✭ࠎߢߒ߹޿߹ߒߚ‫ߣ߆ߌߛ࠻࡯ࠨࡦࠦޕ‬ᕁߞߡ޿ࠆߣ‫ߢߎߎޔ‬㖸ᄢ↢ߩ࠻࡯࡚ࠢࠪ࡯߇ᆎ߹ࠅ㖸ᄢ↢ฦ࿾ߩᣇ⸒ߢ⹤ߒࠍߒߡ޿ߚߛ߈ળ႐ߪᄢ⋓ࠅ਄߇ࠅ‫੹ޕ‬ᣣߩᣇ㆐ߪ⧓ੱߐࠎ㧫ߣᕁ߁߶ߤ⚛᥍ࠄߒ޿࠻࡯ࠢߢߒߚ‫ޕ‬޿ࠃ޿ࠃᦨᓟߦߥࠅ᱌ߢ᳿߼ࠆߩ߆ߣᕁ޿߈߿‫ߣࠎߥޔ‬࿾ᣇߩ⋆〭ࠅࠍᛲ㔺ߒߡߊࠇ߹ߒߚ‫ޕ‬ળ႐ߦ޿ߚ೑↪⠪᭽ߪ㛳߈ߣ╉޿ߢ‫৻ޔ‬᳇ߦ߅⑂ࠅࡕ࡯࠼㧍㧍㧍ࠦࡦࠨ࡯࠻ߪᄢᚑഞۭۭ೑↪⠪᭽߆ࠄߪ‫޿߆ߩߚߞ߾ߜߞࠊ⚳ޔ߁߽ޟ‬㧫߽ߞߣ߿ࠇ߫޿޿ߩߦ‫߁޿ߣޠ‬⒟ᄢ⋓ᴫ㧍㧍૛㖿ࠍᱷߒߚ߹߹᐀ࠍ㐽ߓ߹ߒߚ‫ޕ‬㖸ᄢ↢ߩ⊝ߐࠎᧄᒰߦ⚛ᢜߥᤨ㑆ࠍ‫ޕߚߒ߹޿ߑߏ߁ߣ߇ࠅ޽ޔ‬㖸ᄢ↢ߩ⊝ߐࠎߦߪ‫ߡ᧪ߚ߹ޔ‬㗂߈ߚ޿ߣ೑↪⠪᭽࡮ࠬ࠲࠶ࡈ৻ห㗿ߞߡ޿߹ߔ‫ޕ‬㓏㧠੺⼔㐳દ൓ፒ㗅৻੹ᐕᐲ㧔ᐔᚑ㧝㧤ᐕ㧠᦬㧝ᣣ㧕ࠃࠅ‫଻⼔੺ޔ‬㒾߇ᡷᱜߐࠇ߹ߒߚ‫ޕ‬੹࿁ߪ‫ߩߘޔ‬ᡷᱜౝኈߩਛ߆ࠄ‫⹺ޔ‬ቯ඙ಽߩᄌᦝߦߟ޿ߡ߅⹤޿ߚߒ߹ߔ‫ޕ‬⊝᭽߇੺⼔଻㒾ߩࠨ࡯ࡆࠬࠍߏ೑↪ߔࠆ㓙ߦឭ␜ߔࠆ‫଻⼔੺ޟ‬㒾ⵍ଻㒾⠪⸽‫⸥ߦޠ‬タߐࠇߡ޿ࠆ‫ⷐޔ‬ᡰេ࡮ⷐ੺⼔㧝㨪㧡ߩ㧢ߟߩ⹺ቯ඙ಽߩ߁ߜ‫ⷐޔ‬ᡰេߣⷐ੺⼔㧝ߩ৻ㇱ߇ⷐᡰេ㧝‫ⷐޔ‬ᡰេ㧞ߦᄌᦝߣߥࠅ‫ోޔ‬૕ߢ‫ⷐޔ‬ᡰេ㧝࡮㧞ߣⷐ੺⼔㧝㨪㧡ߣ޿߁㧣ߟߩ⹺ቯ඙ಽߦߥࠅ߹ߒߚ‫ޕ‬ߎߩ‫ޔ‬ᣂߚߦ⸳ߌࠄࠇߚⷐᡰេ㧝࡮㧞ߢߔ߇‫ߩߎޔ‬඙ಽߦ⹺ቯߐࠇߚᣇߪ‫੍⼔੺ޔ‬㒐ߟ߹ࠅ‫⁁⼔੺ⷐޔ‬ᘒߦߥࠄߥ޿ࠃ߁ߦߔࠆߣ޿߁ⷞὐ߇ᒝൻߐࠇߚࠨ࡯ࡆࠬ߇ឭଏߐࠇࠆࠃ߁ߦߥࠅ߹ߔ‫ޕ‬߹ߚ‫ࠍࠬࡆ࡯ࠨߩߘޔ‬೑↪ߔࠆߦߪ‫ߩߢ߹ࠇߎޔ‬ዬቛ੺⼔ᡰេ੐ᬺᚲߩ૞ᚑߔࠆࠤࠕࡊ࡜ࡦߢߪߥߊ‫ޔ‬ᣂߚߦ⸳┙ߐࠇߚ࿾ၞ൮᜝ᡰេ੐ᬺᚲߩ૞ᚑߔࠆ੺⼔੍㒐ࡊ࡜ࡦ߇ᔅⷐߣߥࠅ߹ߔ‫ޕ‬⃻࿷‫଻⼔੺ޟޔ‬㒾ⵍ଻㒾⠪⸽‫ᦝߩޠ‬ᣂߥߤߢ↳⺧ਛ߽ߒߊߪ‫ᦝޔ‬ᣂߩ↳⺧ᤨᦼ߇ㄭ޿ᣇߪ‫ޔ‬੐೨ߦᜂᒰߩࠤࠕࡑࡀ࡯ࠫࡖ࡯ߐࠎߦ⋧⺣ߒߡ߅ߊߣࠃ޿ߢߒࠂ߁‫ޕ‬ߜߥߺߦ‫⃻ޔ‬࿷߅ᜬߜߩ‫଻⼔੺ޟ‬㒾ⵍ଻㒾⠪⸽‫⸥ߦޠ‬タߐࠇߡ޽ࠆ⹺ቯ඙ಽߢ‫ޔ‬หߓߊ⸥タߐࠇߡ޿ࠆ⹺ቯߩ᦭ലᦼ㑆߹ߢᒁ߈⛯߈૶↪ߔࠆߎߣ߇ߢ߈߹ߔ߇‫ޔ‬ᐔᚑ㧝㧤ᐕ㧠᦬㧝ᣣએ㒠ߩᦝᣂߥߤ߆ࠄ‫ޔ‬ᣂߚߥ⹺ቯ඙ಽߢ⹺ቯߐࠇࠆࠃ߁ߦߥࠅ߹ߔ‫ޕ‬㕖⹥ᒰ⠪㧔⥄┙㧕෶ߪᧂ↳⺧ߩᣇ߽‫┙⥄ޔ‬ᡰេဳߩࠨ࡯ࡆࠬ߿េഥࠍฃߌࠆߎߣ߇ߢ߈߹ߔ‫ߩࠬࡆ࡯ࠨޕ‬ౝኈߪ߅૑߹޿ߩᏒ඙↸᧛ߦࠃߞߡ⇣ߥࠅ߹ߔߩߢ‫ޔ‬ᓎᚲߥߤߦߏ⋧⺣ߊߛߐ޿‫ޕ‬ᡰេኾ㐷ຬਛᎹᄢ੺ᤐߩ㘑߽᷷߆ߊߥࠅㆊߏߒ߿ߔߊߥࠅ߹ߒߚߨ‫޿ࠎߐ⊝ޕ‬߆߇߅ㆊߏߒߢߒࠂ߁߆㧫੹ᐕߩ᪉ߩ㐿⧎ߪ଀ᐕࠃࠅ㧟ᣣᣧ޿㐿⧎ߣߥࠅ߹ߒߚ‫ޕ‬Ფᐕ‫ޔ‬᪉ߩ㐿⧎߇ᣧߊߥߞߡ߈ߡ޿ࠆᗵߓ߇ߒ߹ߔ‫ޕ‬௢߇ቇ↢ߩ㗃ߪ᪉߇ດ߈ᆎ߼ߢතᬺᑼࠍⴕ޿‫ޔ‬ḩ㐿ߩ᪉ߩਅߢ౉ቇᑼߩ㓸ว౮⌀ࠍ᠟ߞߚ⸥ᙘ߇޽ࠅ߹ߔ‫ޕ‬੹࿁ߩቄೀ⹹ߩਛߢߪ‫࡝ࡆࡂ࡝ޡ‬ቶ߆ࠄ‫ߩޢ‬ౝኈ߇‫ޟ‬ኅߢ಴᧪ࠆ◲නߥㆇേ‫ߣޠ‬૕ᠲ㧔ㆇേ㧕ߩ੐ߦߟ޿ߡ⸥ߒߡ޽ࠅ߹ߔ‫ޕ‬ታ㓙ߦ⊝ߐࠎ߽ߏ⥄ቛߢⴕߞߡߺߡߪ޿߆߇ߢߒࠂ߁߆㧫ߎࠇ߆ࠄ᳇୥ߩᄌൻߥߤ‫ࠎߐ⊝ޔ‬૕⺞▤ℂߦߪ᳇ࠍߟߌߡ߅ㆊߏߒਅߐ޿‫ޕ‬㧝㓏 ੺⼔⑔␩჻ ↰ਛ ⟵ାჃᜱʼᜱ˳᬴㧡᦬㧢ᣣ㧔࿯㧕㧝㧜ᤨ㨪㧝㧢ᤨ߅↳ߒㄟߺᣇᴺ㧦᧲੩ㇺ⋴⼔දળ 㧙㧙෶ߪ⋥ធࠕ࡞ࠞ࠺ࠖࠕ߹ߢ߅↳ߒㄟߺਅߐ޿‫ޕ‬ǇƪƷ̬ܴͤ㧡᦬㧢ᣣ㧔࿯㧕 㧝㧟ᤨ㨪㧝㧢ᤨળ႐㧦ࠕ࡞ࠞ࠺ࠖࠕ㧝㓏ࡠࡆ࡯ஜᐽ⋧⺣‫ⴊ♧ⴊޔ‬࿶᷹ቯ‫߽ߢ⺕ޔ‬಴᧪ࠆォୟ੍㒐૕ᠲߥߤᇹᲬ‫ׅ‬ȊǤȁȳǲȸȫဃᛓ ᚡࣞᜒ๫㧡᦬㧝㧟ᣣ㧔࿯㧕㧝㧟ᤨ㧟㧜ಽ㨪㧝㧠ᤨ㧟㧜ಽળ႐㧦ࠕ࡞ࠞ࠺ࠖࠕ㧝㓏࡝ࡂࡆ࡝ቶƀ‫ྶע‬Ǜ‫ܣ‬ǓŴǈǜƳưᏋƯǔଢǔƍᅈ˟Ɓႆᘍ㧦ක≮ᴺੱ⽷࿅ ┙Ꮉਛᄩ∛㒮੺⼔⠧ੱ଻ஜᣉ⸳ ࠕ࡞ࠞ࠺ࠖࠕዻᨼ㧦ࠕ࡞ࠞ࠺ࠖࠕ ✬㓸ᆔຬ↰ਛ ⟵ାਛᎹ ᄢ੺‫ޥ‬㧞㧜㧤㧙㧜㧜㧞㧝㨀㧱㧸㧲㧭㨄ೋ↰ ⍮ሶદ൓ፒ 㗅৻ᱞ⬿᧛ጊᏒਃ࠷⮮㧝㧥㧤㧝㧜㧠㧞㧙㧡㧢㧥㧙㧟㧥㧜㧜㧔ઍ㧕㧜㧠㧞㧙㧡㧢㧥㧙㧝㧠㧠㧝ᷡ᳓ ߆ࠃߎෳ⼏㒮⼏ຬ㧔೨ⅣႺᐡ㐳ቭ࡮㜞㦂⠪․೎ᆔຬળᆔຬ㐳㧕‫ߏ߽ߢߚߥߤڏ‬ෳട޿ߚߛߌ߹ߔ㧔ήᢱ㧕߅໧޿วࠊߖ  ᜂᒰ㧦㐳የ࡮ᷰㇱࠕ࡞ࠞ࠺ࠖࠕߩࡎ࡯ࡓࡍ࡯ࠫ߇಴᧪߹ߒߚ‫ޕ‬JVVRYYYCTECFKCMCKIQEQO㧡