■汗と笑顔が似合うスポーツ 「手のひら健康バレー」

１．手のひら健康バレーの概要● 手のひら健康バレーは、軽量ボール（２０ｇ）を指でなく、手のひらに当てて、ボールを落とさないように何回、続いたかを仲間と一緒に楽しむ新しいスタイルのレクリエーションスポーツです。
● 常に笑い声があり、障害者も健常者も同じルールを用いているので、一緒に楽しむことができます。
● 手のひら健康バレーは、体力に応じて、楽しみ方が３つあります。

①立位の競技②座位の競技③レクリエーションボール運動

６人が一つのチームになって、相手とラリーを楽しみながら得点を競い合います。

椅子に座り、ネットを挟んで、何回、落とさずに続いたかの数を競い合います。

椅子に座って、仲間と一緒に何回、続いたかを楽しみながら行う運動です。

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２．特 徴

楽しいから、続けることができる！
ボールは３０ｇでとても軽く、フワフワ宙を舞うボールは思うような動きをしないため、どこにいくか予想がつきません。そこがまたおもしろく、
ボールの動きに笑いが起きます。１セット、短時間で決着はつきますが、ほんのり汗をかき、いい運動になり、爽やかな気分に なります。運動経験のない方でも楽しく、簡単にできるのも魅力の一つです。ボール一つでみんなが楽しめる最適なレクリエーションスポーツです！
● ボールは３０ｇと軽くて安全で、空気を抜くとコンパクトになり、持ち運びが容易です。
● 手のひらに当てて打つので、ボールに不慣れな方でも簡単に楽しむことができます。
● ボールはゆっくり落ちてくるので、ラリーが続き、楽しい時間を過ごせます。
● 立位で行う競技は、どちらかが６点先取した時点で、前後の選手が交替しますので、前での攻撃、後ろでの守りを楽しむことができます。
● 座位の競技は、同じ人に返球してはいけないルールがあり、全員がボールに触れることになり、一人ひとりが楽しむことができます。
● 立位も座位も環境に応じて、子供から高齢者、障害者の方にも楽しむことができます。
● 座位の競技は、会議室や公民館、レクリエーションルール等でできます。
取れないボールは無理せずに「あきらめること」。手のひら健康バレーは「あきらめのスポーツ」です！
むりにボールを取りに行った人には注意を！ むりせずに、あきらめた人には拍手で称えましょう！

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３．手のひら健康バレーの種類（１）レクリエーションボール運動

車椅子での運動１人対３人の運動輪になっての運動

３人対３人の運動

公民館での風景

大会の風景

大会の風景

準備体操の風景（２）手のひら健康バレー（座位編）

会議室での風景

座布団敷いて！

（３）手のひら健康バレー（立位編）

大会の風景

決勝戦の風景■汗と笑顔が似合うスポーツ 「手のひら健康バレー」

４．レクリエーションボール運動（１）ボール運動に必要な道具
・２０ｇの軽量ボール（協会で取り扱っています）
・椅子・笛 ・空気入れ（２）ルール

２０ｇの軽量ボール

・椅子から腰を浮かしてはいけません。
・無理なボールは取らない、あきらめましょう！
・３人対３人に分かれて行う運動には、ボールをくれた人と同じ人に返してはいけないルールがあります。

１対３人の風景（３）ボール運動
１）４人１組になって、１人対３人に分かれます。
・１人の位置は交替で行う。（交替の目安：３０回～５０回）
・手のひらでお互い、返球しあいながらボールに慣れましょう。
２）６人で輪を作ります。（ 多い時は６人以上でも可）・ボールに慣れてきたら、輪になって、ヨコや前にボールを返しましょう。
・他のグループとボールが床に落ちるまで、何回、続いたかを競い合いましょう！
３）３人対３人に分かれます。
・同じ人に返してはいけないルールがあります。（全員にボールがいくように！）・継続回数を競い合いながら楽しみましょう。
・最高回数の記録に挑戦しましょう！

輪になっての風景記録に挑戦中の風景

４）１人対１人～２人に分かれます。
・一人は椅子に座りましょう。もう一人は立って行います。
・１人対２人 の場合は、椅子に２人座ります。

（４）ボールの扱い方の注意点
・空気はボールの縫い目のラインに、しわがなくなる程度に入れます。
・ボールは突起物に弱いので、爪等の引っ掻きに注意すること。

ご夫婦で楽しんでいる風景

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５．手のひら健康バレー（座位編）（１）ボール運動に必要な道具
・２０ｇの軽量ボール（協会で取り扱っています）
・組立式簡易ネット （協会で取り扱っています）
・椅子 ・笛 ・空気入れ ・カウンター ・ストップウォッチ（２）ルール

２０ｇの軽量ボール

・椅子から腰を浮かしてはいけません。
・無理なボールは取らない、あきらめましょう！
・ボールをくれた人と同じ人に返してはいけない！
・ボールは１回で、反対コートへ返球します。（ネットにふれた時は、２回できます）
・サーブは真ん中の人が行う。

会議室での風景（３）手のひら健康バレー（座位編）
１）対抗戦競技（３セットマッチのゲーム）
・手のひらを使って、反対コートに返し、何回、続いたかの数を競い合います。
・３セットマッチです。（大会形式：リーグ戦）
準備体操の風景

２）ギネス競技（最高回数を競うゲーム）
・手のひらを使って、反対コートに返し、何回、続いたかの数を競い合います。
・１チームが連続７回、競技を行って、その中の最高回数を競い合います。
３）２分間競技（時間制限の中で、回数を競うゲーム）
・２分間で何回、続いたかを競い。
・ネットを越えた数だけ、カウントする。
・床に落ちなければ、何回、触ってもよい。
・床に落ちても、周りの人が拾って競技を続ける。

９０歳以上の選手

４）総合順位の決め方
・順位は３種目の得点の合計で決める。

（４）ボールの扱い方の注意点
・空気はボールの縫い目のラインに、しわがなくなる程度に入れます。
・ボールは突起物に弱いので、爪等の引っ掻きに注意すること。

会の風景

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６．手のひら健康バレー（立位編）（１）ボール運動に必要な道具
・２０ｇの軽量ボール（協会で取り扱っています）
・バトミントンのコート、ネット、得点板
・笛 ・空気入れ ・室内用シューズ（２）ルール

２０ｇの軽量ボール

・チーム構成、監督、コーチ、マネージャーを含め１５名以内
・１セットマッチ、１１点先取のラリーポイント制
・ボールは３回以内で相手コートへ返球する。（ネットにふれた場合は４回までとする）
・サーブ順は、①～⑥番、ローテーションはなし
・どちらかのチームが６点取ったら、前衛の３人と後衛の３人は前後交代する。
・前でのアタックは禁止する。（ブロックも同様）

準備体操の風景（３）手のひら健康バレー（立位編）
１）対抗戦競技（リーグ戦）
・試合前にゼッケン②番の選手が、相手のチームの②番の選手と握手をし、ジャンケンでサーブ権を決める。
・審判の吹笛により、ゼッケン①のサーバーから順番にサーブを始める。
・ １セットマッチ、１１点先取で勝ちになります。
・ゲーム終了後は、お互いの健闘をたたえ全員で握手を行う。
・ボールを追って後ろに下がると、転倒の恐れがありますので、自分の前のボールだけ、取るようにしましょう！
・後方のボールを取るときは軸足を決め、一歩、二歩のみ動くこと。それ以外のボールはとらないで、「諦めることにしましょう！」

大会の風景

ミカサ杯の風景（４）ボールの扱い方の注意点
・空気はボールの縫い目のラインに、しわがなくなる程度に入れます。
・ボールは突起物に弱いので、爪等の引っ掻きに注意すること。
あゆみ杯の風景

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７．審判のハンド・シグナル●手のひら健康バレーの立位編の審判のハンドシグナル

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８．椅子の座り方の注意点● 椅子は４本足が望ましいが、折りたたみの椅子を使用する場合は、後ろに転倒する事を防止するために、以下の注意点を厳守すること。
特に折りたたみのパイプ椅子の場合は、必ず、前のパイプのところに片足を掛けること。脚を掛けないで、プレーを行っている人には注意をすること。

片足を掛けること