目次

３歳からの子ども･･･‥‥･･･････････

2

この頃の遊び･･･‥‥･･･････････

4

３歳からの発達のめやす･･･････‥‥･･･････

5

自分でできるよ！生活習慣･････････‥‥･････

6

食 事
歯磨き
トイレ
更 衣
睡 眠

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３歳頃の食事･････‥‥･････････

食事のポイント
家庭でできる食育
１日の目安量
基本の栄養バランス
食事バランスガイド
間食について････････････････････････････････････････････････････････････････････････

上手なお医者さんのかかり方
緊急時の対応

6～7
8～9
10
10
11

12

12
13
14
15～16
17
18～19

‥･･････････････

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小児救急医療電話相談窓口
お母さんのための救急＆予防サイト･････････‥‥･････････-1-22３歳からの子ども
からだの育ち３歳

４～５歳

身長
８８～１００㎝程度 → ９３～１１５㎝程度

体重１２～１６㎏程度→ １４～２２㎏程度

こころの育ち・自分の思い通りにいかないと，怒ったり泣いたりと，「反抗」の時期に。
・好き嫌いや優しさ等，細やかな感情が芽生える。
・好奇心旺盛で，「なぜ？」「どうして？」の質問が増える。
なぜ？
子どもの知能がめざましく発達しているからです。子どもの質問に丁寧に答えてあげることで、子どもの知能が育ち、こころも育っていきます。
-2-

運動面の育ち・注意力がまだ不十分なため，転んだり，ぶつかったりすることもよくある。
・手先が器用になり，おはしやはさみを使って細かい作業ができるようになる。

.

社会性の育ち・自己と他者の区別ができるようになる。
・自己主張しながら相手との付き合い方を学び，少しずつ自分を抑制して，社会性を身につけていく時期に。

-3-

この頃の遊び
子どもは、３歳を過ぎる頃から、周囲への興味が高まると共に物事の理解も進みます。集団生活を初めて経験する子どもも多く、人との関わりを身につけていく時期でもあります。集団生活を経験することで、友達との関わりを学んだり、ルールが分かるようになったりと、遊びの中から多くの知識を吸収し、能力を伸ばしていきます。

☆ごっこ遊び
記憶力や集中力が発達すると共に、ごっこ遊びの役割分担がはっきりしてきます。ごっこ遊びをすることで、人とのやり取りが楽しいということを学び、友達と遊ぶことが増えてきます。
（例）おままごと、電車ごっこ、お買い物ごっこ☆指先を使う遊び
手指のコントロールや器用さは、ボタン掛けやおはしの練習にもなり、生活面での自立を進めます。
（例）お絵かき、粘土遊び、はさみやセロハンテープでの工作☆想像遊び
想像力がついてくると、見えない物をイメージできるようにります。考える力も発達するため、「何で？」等の質問が増え、自分なりに答えを理解するようになります。
（例）糸でんわ、空き箱等を組み合わせての工作-4-※発達には個人差があり，あくまでもめやすです。

３歳からの発達のめやす

ボタンをかける

自分で歯を磨く

円を描く

からだ

片足で 5～10 秒立つ

一人で服を着る

でんぐり返し

5歳

3歳

4歳

箸を持つ

食事のマナーを覚える
箸でこぼさず食べる

しょくじ

歯が生え揃い大人

大人と一緒にと同じ食事になる

簡単な調理ができる

名字と名前が言える色の名前が分かる

伝わるように話す
前後・上下が分かる

ひらがなが分かる
文字に興味を持つ

ことば

友達に興味を持つごっこ遊びを楽しむ

こころ

自分でやりたがる-5-

約束やルールを守れる
親しい人のために我慢できる
思いやりの気持ちが育つ自分でできるよ！生活習慣
３歳を迎える頃から、食事、歯磨き、着替え等、一人でできることが徐々に増えていきます。基本的な生活習慣を身につけることができるよう、大人がお手本を見せましょう。

☆お手本を見せる時のPOINT☆
① 適切な時期を逃さないようにしましょう。
② 繰り返しの練習が必要ですが、無理強いは禁物です。
③ 上手にできたらほめ、失敗しても叱らないようにしましょう。
④ 家族全員で協力して、お手本を見せましょう。

食事
3 歳児は、見て、聞いて、そのままを吸収していく時期です。大人が食事のお手本となりましょう。
お皿にのった食べ物を残さない、箸を上手に使う、食事の前に手を洗う、
食事の始まりには「いただきます。」、食事の終わりには「ごちそうさま。」のあいさつをする、食後の歯みがきなど大人が楽しい雰囲気で食事の楽しさ、マナーを伝えていきましょう。

-6-

～箸を上手に使いましょう～
子どもが使用する箸の長さが適切でないと、なかなか上手に使えないことがあります。子どもの手や口に合ったものを選ぶようにしましょう。
箸は、手のひらより２～４㎝くらい長めのものが、使いやすいとされています。
また、子どものうちは、表面に塗装のない竹や木製の箸を使い、「すくうもの」でなく「はさむもの」であることを教えましょう。
初めはうまく持ったり動かしたりするのが難しいことも多いですが、４～５歳頃から徐々に上手になります。

◇箸が使いたくなる料理の例◇
・長いもの、太いものをつかむ必要があるもの：(例)うどん、焼きそば
・ほぐしたり、骨や殻をとる必要のあるもの：(例)焼き魚、煮魚、貝の味噌汁
・軟らかくて崩れやすいもの：(例)おでん（卵、大根等）、餃子、麻婆茄子、お好み焼き
・典型的な和食：(例)ごはん、煮物（切り干し大根、きんぴら、厚揚げ等）、和え物（さやいんげん、ほうれん草等）◇正しい箸の持ち方◇
①②-7-

～虫歯の予防をしましょう～①②

バランスのとれた食事をしましょう。永久歯にも影響します。
食べたら、歯を磨く習慣をつけましょう。
夜寝る前には、大人が点検して磨きましょう。
③ おやつは、時間を決めて食べましょう。
④ しっかり噛む習慣をつけましょう。

-8-

～３歳で乳歯は全部揃って２０本～

５～６歳頃には、前から６番目に第１大臼歯が生えてきますが、これは永久歯です。この頃から、乳歯と永久歯との交換が始まります。

～仕上げ磨きのポイント～① 磨く順番を決めて手際よく！
② 力を入れすぎないで、痛くないように！
③ 磨く歯をよく確認！

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トイレ
昼間のおしっこ・うんちの失敗が少なくなってきますが、遊びに夢中になっている時は、まだおもらしすることもあります。
やさしく後始末をして、うまくできたら褒めましょう。
叱ることは逆効果です。
４～５歳ぐらいになると、うんちの後に紙で拭くこともできるようになります。
きれいに拭けたかどうか、大人が確認しましょう。

更衣
下着やＴシャツ、セーターなど自分で脱ぎ着ができるようになってきます。
ボタンをかけるのは、まだ難しいかもしれませんが、自分でやろうとしている時には、多少時間がかかっても待ってあげる姿勢が大切です。
また、トイレに行くときのことを考えて、脱ぎ着のしやすい服を選びましょう。

服は脱ぎやすいものを選んでね！

-10-睡眠昼間、元気に遊んだ子どもは、夜はぐっすりと眠れるようになります。
指しゃぶりや、タオルやぬいぐるみがないと眠れない子どももいます。
子どもが夜になると自然に眠くなり、すんなりと眠りにつけるようになるには、生活習慣の改善や寝かしつけ工夫が必要です。 入眠儀式を取り入れた寝かしつけでは、眠りにつくまでの時間が短くなり、睡眠時間が長くなるという調査結果も出ています。

入眠儀式とは、毎日寝る前に行う習慣的な儀式のことで、決まったやり方はありません。決まったことを、決まった順番で、毎日続けて習慣にすることがポイントです。
例えば、①お風呂に入る ②お風呂上りにマッサージ ③穏やかで落ち着く環境づくり のすやすやステップを通じて、「寝付くまでの時間が短くなる。」「夜中に目を覚ます回数が少なくなる。」「連続睡眠時間が長くなる。」「目を覚ましてもすぐ寝付く。」といった、睡眠の質が向上することがわかっています。
寝る前には、子どものそばでお話をしたり、絵本を読んでゆったりとした気持ちで、安らかな夢の世界に入っていけるよう心がけましょう。

-11-３歳頃の食事
食事のポイント～楽しく食べる経験を通じて食生活の基本を身につけよう～（１）空腹がなによりのごちそうとなります。しっかり遊んで、おなかがすいた状態で食事の時間を迎えられるよう、３食と間食（おやつ）の時間を決め、規則正しい食事時間をこころがけましょう。
＜食事の時間例＞
午前８時
朝

食

正昼

午

午後３時

食 間食（おやつ）

午後６時
夕

食

（２）朝食を毎日しっかり食べましょう。そのためにも早寝早起きをこころがけましょう。
（３） 味覚の基礎づくりのためにも、味付けは薄味をこころがけましょう。
（４）噛む力を育てるために、噛みごたえのある食品を選ぶようにしましょう。周囲の大人が噛む姿を見せたり、噛む音を一緒に楽しみましょう。

-12-家庭でできる食育
食育ってなんでしょう？食育の目的は、子どもが今後自分の健康に必要な食事を自分で選ぶことができるようになることです。何か特別なことをしなくても、毎日の生活の中で食育は実践できます。下記の７つのポイン
トを参考に、できることから家庭で食育を楽しみながらとりくみましょう。
（１）あいさつをする：「いただきます」「ごちそうさま」は食べ物や作ってくれた人へ「ありがとう」の気持ちをこめてあいさつをします。
食べ終わったら食器をながしへ運んだり、椅子を戻したりする習慣もつけましょう。家族がお手本になってみんなですると楽しみながらできます。
（２）みんなで食事を楽しむ：様々な人と食事をすることで、思いやりの気持ちを育み、一緒に食事を楽しめるようになります。1 人で食事をする孤食、家族ばらばらのメニューを食べる個食は避け、テレビを消して一緒に同じ食事を楽しみましょう。
（３）食を話題にする：食物の旬について話したり、食べ物を噛んだ感想を共有したり、食事以外の時間も大人が食に関することを話題にしましょう。子どもが食べ物に興味を持ち、食べてみようという意欲も育ちます。
（４）食材を選ぶ：買い物で自分が選んだ食材がどのように料理されて出てくるのか興味がわいてきます。
（５）お手伝いを楽しむ：皮をむく、ちぎる、つぶす、丸めるなど細かな指先の機能が発達し始める 3 歳児には魅力的なお手伝いです。本物の食材に触れながら大人と一緒に料理を楽しみましょう。
（６）野菜づくりを経験する：野菜嫌いが多くみられる 3 歳頃には、種をまく、苗を植えるなど食卓に上るまでの過程を経験できる機会をもってみましょう。残さずに大切に食べようという気持ちや旬のおいしさを知るきっかけにつながります。
（７）苦手な食材への対応：気分的なもの、歯の成長過程でかみにくい、はじめての食材を警戒する、など苦手な程度や原因は様々です。しかし、食べないからその食材を使わない、分からないように混ぜてしま
うといつまでたっても苦手なままです。大人がおいしそうに食べてみせたり、少しでも食べたら大いにほめましょう。

-13-

1 日の目安量
この時期の食事の目安量について食品の摂取量で示したものが P.15 の「1 日に食べたい食品の目安量」です。
料理別で具体的に一目でわかるよう表したものが「食事バランスガイド」です。３～５歳児の目安量については「３～５歳向け食事バランスガイド」を巻末に掲載していますので参考にして下さい。
成長の目安は、発育曲線のカーブに沿っているかどうかを確認します。
また、偏食やむら食いなど食べる量が日によって違ってくるときは、食事量よりも 1 週間単位で栄養バランスがとれているかを確認しましょう。

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基本の栄養バランス＝主食・主菜・副菜の揃った食事
３食の基本は、主食＋主菜＋副菜（小鉢で２個）＊がそろうようにこころがけましょう。3 食でとりきれない栄養補給は間食で補います。
＊副菜は小鉢２個分が目安です。

主菜

副主食：からだのエネルギー源になる炭水化物を含む食品＜ごはん・パン・麺類など＞

菜

主菜：からだをつくるたんぱく質を含む食品

主食

汁物＜肉・魚・卵・大豆製品など＞

副菜：からだの調子をととのえる
ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む食品＜野菜類・きのこ類・海そう類など＞

汁物は野菜で具だくさんにすると、副菜の一つになります。

間食（おやつ）
間食（おやつ）：3 食でとりきれない栄養を補給します。
油分や糖分、エネルギーのとり過ぎに注意し、季節の果物や乳製品等を組み合わせます。また間食は毎日のお楽しみでもあります。
親子でそろって間食を楽しみましょう。

-15-

＜1 日に食べたい食品の目安量＞
３～５歳頃
主な働き

力や熱になるもの

食品名

240 子ども茶碗約 2.5 杯

パン

70 食パン５枚切り１枚

いも類
さとう（ジャム含む）

油脂類

4010

じゃがいも約 1/3～1/2 個
または、さつまいも約 1/5 本
さとう大さじ１杯強またはジャム大さじ 1/２弱

10 大さじ１杯弱魚35 切り身 1/3～1/2 切れ肉35 薄切り肉約 1 枚卵

50 M 寸１個

大豆製品

50 豆腐約 1/6 丁

牛乳（乳製品）
海そう類

からだの調
子を整
える
もの目安量

摂取量(g)

米飯（種実類含む）

からだをつくる
もの目安の300

緑黄色野菜
その他の野菜果物

ヨーグルト 1 個（約 100g）

３ ※参考 子ども 1 人分の味噌汁の具(生と乾燥を合わせた量)

きのこ類

牛乳コップ 1 杯（約 200ｍｌ）とのわかめ(乾)は 0.5ｇ(小さじ 1/2)程度です。

10 生しいたけ（中）約１個
100120

ほうれん草２株とピーマン 1 個とにんじん 3cm 程度
きゅうり１/４本とキャベツ葉 1 枚と大根 1ｃｍ程度

150 バナナ（大きめ）約 1 本-16-

食事バランスガイド
・ 「食事バランスガイド」は、コマのイラストにより、1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかが分かりやすく示されています。
・ 「食事バランスガイド」は、５つの料理グループ（主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物）からできていて、どれかが足りないとコマが倒れてしまいます。
・ それぞれのグループをどれだけ食べたらいいかの量は、１つ、２つ…と「つ（SV）」で数えます。
＊ SVとはサービング（料理の単位）の略
・ それぞれの「つ」はグループごとに数えます。たとえば、主菜をたくさん食べるために副菜を減らす、といったことはできません。
・ 巻末に「３～５歳向け食事バランスガイド」を掲載しています。
目安量についてはそちらをご覧ください。

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間食(おやつ)について・子どもの間食（おやつ）は食事の一部で、不足しがちな栄養を補います。
・子どもが欲しがるままに与えるのでなく１日１回、時間と量を決めて食べましょう。
・量は、１日のエネルギーの１０～１５％くらいです。
（130～200Kcal 程度）
１日に必要な間食（おやつ）
エネルギー（kcal） の目安量（kcal）
３～５歳
１，３００
男 児
１３０～２００
３～５歳
１，２５０
女 児
出典：日本人の食事摂取基準（2020 年度版）

・甘みの多い菓子類やジュース、塩分の多いスナック類は与えすぎないよ
うに注意しましょう。
・牛乳や乳製品、果物、野菜などを上手に組み合わせましょう。
・噛みごたえのある素材を間食（おやつ）にも組み合わせましょう。
◇子どものための間食（おやつ）に適した食品◇

おにぎり１００ｇ

おせんべい２枚（１６０kcal）（５０kcal）

ふかし芋中 1/2 本（１２0kcal）

ゆで栗 5～6 個８０ｇ

ゆでとうもろこし 1/4（１２０kcal）（５０kcal）-18-

りんご 1/2 個（５０kcal）

ビスケット２枚（６５kcal）

バナナ１本

みかん大１個（１００kcal）（５０kcal）

ホットケーキ 10 ㎝大（１６０kcal）

ヨーグルト加糖１００ｇ（６７kcal）

ピザトースト 6 枚切 1/2（１６０kcal）

牛乳２００ml（１3８kcal）◇間食（おやつ）の組み合わせ例◇
牛乳 150ml＋50kcal の間食（おやつ）(約 150kcal)＜５０kcal の間食（おやつ）例＞
さつまいも

バナナ

りんご

みかん

せんべい

ビスケット

中１/５本

１/２本

１/２個

大１個

約２枚

約2枚

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「上手なお医者さんのかかり方」
６か月を過ぎると病気にかかりやすくなるため、近所にかかりつけ医をみつけておきましょう。
保護者の毎日の観察が大切です。発熱、嘔吐、下痢等がなくても、いつもと違い元気がないと思う時は、すぐに医師の診察を受けましょう。
急病→様子をまずはよく見る！
食欲は？機嫌は？睡眠は？便は出ている？
診療時間内診療時間外

かかりつけ医に早めに受診いつから？
どんな症状？
どんな様子？

すぐ受診が必要？
分からない
相談したい

２２ページ
小児救急医療電話相談窓口
こどもの救急ホームページを確認

受診が必要
２１ページ
緊急時の対応へ！
翌日

かかりつけ医に受診
休日応急診療所等は応急処置であるため，かかりつけ医にも受診をしましょう。
受-20-

「緊急時の対応」
休日・夜間の救急診療施設
病院名
芦屋市立休日応急診療所(内科・小児科)
芦屋市歯科センター(歯科)

夜間当番医
休日夜間急病診療所(眼科・耳鼻咽喉科)
神戸こども初期急病センター
(小児科)

所在地等
芦屋市公光町 5-13
芦屋市医師会医療センター1 階☎0797-21-2782
芦屋市呉川町 14-9
保健福祉センター1 階☎0797-31-0658☎ 各医療機関尼崎市水堂町 3-15-20☎06-6436-8701
神戸市中央区脇浜海岸通 1-4-1
HAT 神戸内☎078-891-3999※診療時間など詳細については「広報あしや」または市のホームページでご確認ください。

市ホームページ「休日、夜間救急」-21-

「小児救急医療電話相談窓口」
受付所在地等

兵庫県子ども医療電話相談☎☎♯８００００７８－３０４－８８９９（ダイヤル回線、IP 電話）
詳細は兵庫県のホームページでご確認ください。

救急安心センター☎☎#７１１９078-331-7119（すべての電話）詳細は芦屋市のホームページでご確認ください。

「お母さんのための救急＆予防サイト」
社団法人 日本小児学会 「こどもの救急」
社会法人 日本小児科学会が作成している、「こどもの救急」という保護者のための救急＆予防サイトがあります。
気になる症状をクリックすると「救急車を呼ぶ」「自家用車で急病診療所に行く」「おうちで様子を見る」など対処方法が表示されます。受診の判断の目安にしましょう。

検索してね➡

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こどもの救急