７「ペア・リラクセーション」で助け合いの大切さを知るѣ෫ᓦ‫׺‬

試合・試験・発表などがんばらないといけないときに、力を抜きすぎてはがんばれません。適度な緊張感が必要です。がんばるときは背筋を立てます。
両足裏は床にしっかりつけて、頭からお尻まで一本の軸をつくります。それだけでちょうどよい緊張感がつくれます。そして、がんばったあとは、休む姿勢です。背もたれにもたれて、足を前に出してリラックスです。
試合・試験・発表などがんばらないといけないときに、緊張が強すぎる、不安が強くなる、頭が真っ白になる、そうなっては実力が出せません。そんなときに、落ち着くためのリラックス法をやってみましょう。
ここでは、クラス対抗合唱コンクール（スポーツ大会）などの前に、ペアでリラックス法に取り組むことで子ども同士の信頼感を促進する「ペア ･ リラクセーション」のワークを紹介します。

がんばる姿勢と休む姿勢
ペア・リラクセーションは、２人１組で行いますが、まずはそのベースとなる、１人で行う「落ち着くためのリラックス法」を実施していきます。
ᑈɁʴʳʍɹʃศɁ‫ۦ‬ȞȤ
ここでは、肩を課題にした「肩のリラックス法」を使います。肩を使った言葉には、「肩身が狭い」「肩で風切る」「肩の荷をおろす」などがあります。
肩をすぼめると「肩身が狭い」感じがしてきます。肩は感情をコントロールしやすい身体の部位なのです。

52ȍℭÝĤāĜ*ܶঘêĜ+‫ࡂړ‬ģèďèĘ×‫ގ‬üँÿ൞ģèôÜěõâ÷ൺ෭ĀćĚĤùèďèĘ×ȎℭՒģ‫ר‬à߁ã÷ĐďèĘ×$$îè÷ĽŌŷùඋģ଼ÞďêଂӆĀďôêáÿďďøêęȏℭՒģē×ʤੇ‫ר‬à߁ã÷ĐďèĘ×߁ã÷ÕĜùÞü‫ڙ‬Ġëѡĕ෭üඋÝ૊ô÷ÕďìĤÜЙĀĽŢĨůøêę؇ੇĀՒÿඋģėôàěėôàě଼Õ÷ÕÞďèĘ×ଂӆĀďôêáøêęȐℭĽŌŷù଼ÕðÓùùėôàěù଼ÕðÓùùøĀúòĚÝв‫ڿ‬òÝêôÞěèďèðÜúòĚÝв‫ڿ‬òÝൌòগÞďèðÜȑℭ‫ہ‬üĽŌŷùėôàěúòĚÜ֫ÞûČ×ģĕô÷ĐďèĘ×Ւģ‫ר‬à߁ã÷෭ѡ‫ܓ‬ଂঘüജ௰ûඋĀ૊ô÷ÕďìĤÜЙĀĽŢĨůĀÕඋģ଼ÞďèĘ×ଂӆģ൥÷ðďďв‫ڿ‬òģϦé÷ĐďèĘ×îè÷ÝĤāôðÓùĀѧđ‫ࡂړ‬øêଂēðĝüēðĝ÷ँģ˺āè÷ŮŭŇĳĽøê
6ÝĤāôðþ7ô÷‫ۋ‬௰üࡔģÜâ÷Óã÷àñæÕɮʫ˂ʂ֣֋ศɁ‫ۦ‬ȞȤ
時間がある場合は、「イメージ呼吸法」も実施するといいでしょう。
ȍℭÝĤāĜ‫ࡂړ‬ģùô÷ఖ‫܊‬ģÛ௦üঈÞďê‫ࢩۋ‬ûծѩģЁ٣èďêࣽģѩ×ùÛ௦Ýú×ûěďêÜࣽģਵàùÛ௦Āú×ûěďêÜࣽģѩ×ùÛ௦ÝĆàĚđÿÝ௦‫ې‬ծѩøê
ȎℭʤੇऻÞàࣽģѩô÷Û௦ģĆàĚďì֥ÜĚ‫ؽ‬à৉àėôàěࣽģਵÕ÷ÕÞďêਵÕ÷ÕàùÞüൌòগÕ÷ÕàϦéÝèďê
ȏℭē×ʤੇऻÞàѩô÷Û௦ÝĆàĚĤñĚòĘôùùĒ÷֥ÜĚėôàěࣽģਵÕ÷ÕÞďêਵàࣽùùēü஺ɺĕĨŭĨŭÝÜĚñÿ΂ü‫÷ݎ‬ÕÞďê

落ち着くためのリラックス法のコツȍଂӆģ൥÷Ĝ‫؂‬ୟģ൥÷Ĝ
背筋を立てるだけで、適切な緊張感が生まれます。ただし、「背筋を伸ばし53ቼᴯ᥂ǽͶɥӦȞȬʹ˂ɹȺ‫ފ‬ȼɕպۢɁᩜΡॴɥᓦ‫ܧ‬Ⱦᴞǽ

て！」と言うと、腰を反ってしまう子どもがいます。骨盤を立てる、骨盤を後ろに倒す、という動作を繰り返して、腰を反りすぎずに、背筋を楽に立てる位置を探す練習をするとよいでしょう。
Ȏ‫ݧث‬Āѧđ‫ࡂړ‬ģ৉àÝĤāĜ*ܶঘêĜ+‫ࡂړ‬ģ७à
背筋を立てる、腰を立てることに慣れていない子どもは、それだけで「疲れる！」と言います。そんな子どもが多いときは、最初は休む姿勢の時間を長く、集中する姿勢の時間を短くします。そして、繰り返しながら集中する姿勢の時間を長くしていきます。
ȏ‫ۋ‬௰ü‫׭‬ôðుృģࢠĤøēĚ×
肩のリラックス法やイメージ呼吸法など複数の方法を提案し、自分に合った方法を選んでもらうようにします。肩のリラックス法でも、ストンとゆっくりでは感じ方が異なります。少し慣れてくると「肩のリラックス法とイメージ呼吸法と、どちらがいいですか？」と子どもたちに尋ねて、子どもたちの意思を尊重しながらやるとよいでしょう。
ȐÜĚñüটʍģ֦âĜ‫ܪ‬ϧģ
普段は、静かに自分のからだに注意を向ける時間は、大人にも子どもにもあまりありません。慣れてくると、「目を閉じることができる人は目を閉じて」と教示して、さらにからだに注意を向ける練習をするとよいでしょう。
ȑ‫ڸך‬ĕ‫׭ڰ‬ÿÓùü֯஽ĕत‫ݦ‬ÿଷணģ
行事や試合の前後の学級会やホームルームで、実力を発揮するためにどんな対処や工夫がよいか、よかったか、発表してもらうとよいでしょう。
Ȓҡ‫ڗ‬ÝൌòগàðĒÿŮŭŇĳĽృģढ՛êĜ
教科を教師が教えることができるのは、問題を解くことができるからです。
自信をもって子どもたちに提案するためにも、研究発表など教師が緊張する場面で、いくつかの落ち着くリラックス法を試してみて、自分に合った方法を身につけておくことが大切です。

ペア・リラクセーションの実際
ペア・リラクセーションは、リラックス法を体験する人と応援する人の２人１組で実施します。先ほど紹介した「落ち着くためのリラックス法」を、応援する人とペアで行う形を紹介します。
なお、身体に触れるため、暑い時期よりも涼しくなったころや寒いころに行うといいでしょう。また、コロナウイルスの感染が心配な状況では、肩に手を置くだけでは感染しないこと、マスクをして発話をせずに心の中で応援のメッセージを送ること、教師やカウンセラーのみが教示をすること、活動後は手洗いをすることなどを保護者・児童生徒に事前に伝え、全員の同意を54

得て実施するとよいでしょう。
「落ち着くためのリラックス法」を何回かやって、子どもたちがある程度集中して取り組めるようになってから行います。
ȍℭŋŦŷĽŌŰĻūŷùè÷ढ՛êĜ‫ڔ‬úēüࢦü‫÷ݎ‬Þ÷ēĚÕҡ‫ڗ‬ĕįĪŷĿŭÝ̔˽êĜࠇüûěďê＊子どもの身体に触れるため、教師やカウンセラーと同性の子に協力してもらいます。どんなに人間関係が良好でも、それは配慮して行います。
Ȏҡ‫ڗ‬ĕįĪŷĿŭĀŞĦŮŭĳĿĻūŷృÿþĚÕģࡺೀèďê6ढ՛êĜࠇĀࠇøŮŭŇĳĽృģêĜęěē̔˽è÷ēĚ×äùø‫ۋ‬௰ÿӇ঵ϦģõÜĐĕêàûěęěŮŭŇĳĽøÞďêøē̔˽êĜࠇÝĆçâ÷èďô÷Ā×ďàÕÞďìĤ̔˽êĜࠇĀൺ‫܊‬ü‫ڙ‬Õĕěģ؄Ē÷ĕěďèĘ×7＊「赤ちゃんを抱っこしたことありますか？

生まれたばかりの子犬を抱っこしたり、ひよこを包み込むように手のひらにのせたことはありますか？

やさしい手で命を守るような気持ちですよ」と伝えてもいいでしょう。
ȏℭ6̔˽êĜࠇĀढ՛êĜࠇÿ֍Ğü൥òďêढ՛êĜࠇĀʐ‫ڔ‬ü‫ئ‬ôðďďøê7Ȑℭ6ÝĤāĜ*ܶঘêĜ+‫ࡂړ‬ģèďèĘ×ढ՛êĜࠇĀଂģ൥÷÷‫ގ‬üँÿ൞ģèôÜěõâ÷ൺ෭ĀćĚĤùèďèĘ×7ȑℭ6̔˽êĜࠇĀ8Ւü‫܊‬ģঈÕ÷ÕÕøêÜ9ùࡔģÜâ÷ĕæèàèôÜěùՒÿ఺üൺ‫܊‬ģঈÕ÷ĐďèĘ×ൺ‫܊‬ģঈàñâøÕÕøêęढ՛êĜࠇĀൺ‫܊‬ģঈÕ÷ēĚ×ù‫ۋ‬௰ÿÜĚñÿϦéÝĀôÞěèďê7Ȓℭ6ढ՛êĜࠇĀՒģ‫ר‬à߁ã÷ĐďèĘ×߁ÝĜùäĞďø߁ãðĚîäø‫ڡ‬Ē÷$îè÷ĽŌŷùඋģ଼ÞďêଂӆĀďôêáÿďďøêęē×උģ଼Õðù‫ڙ‬ô÷ēē×ʤõඋÝ଼âĜäùÝÓěďê̔˽êĜࠇĀൺ‫܊‬ģՒüঈÕðďďøê7ȓℭ6Ւģē×ʤੇ‫ר‬à߁ã÷ĐďèĘ×Ւģ߁ã÷ÕĜùÞü‫ڙ‬Ġëѡĕ෭üඋÝ૊ô÷ÕďìĤÜЙĀĽŢĨůøêęࣽĀάüè÷ÕÕÿøêę̔˽êĜࠇĀ8ÝĤāô÷ÕĜþЙĀĽŢĨůøêę9ùࡔģÜâ÷Óã÷àñæÕ؇ੇĀՒÿඋģėôàěėôàě଼Õ÷ÕÞďèĘ×ଂӆĀďôêáøêę̔˽êĜࠇĀďñՒü‫܊‬ģঈÕ÷Õ÷ē×ʤõՒÿඋÝ଼âĜÜēèĝďìĤĀÕ̔˽è÷ÕĜࠇĀėôàěėôàěՒüঈÕð‫܊‬ģൡè÷Õô÷àñæÕढ՛è÷ÕĜࠇĀ55ቼᴯ᥂ǽͶɥӦȞȬʹ˂ɹȺ‫ފ‬ȼɕպۢɁᩜΡॴɥᓦ‫ܧ‬Ⱦᴞǽଂēðĝüēðĝ÷àñæÕ7äĤûùÞú×êĜ
®

®U

肩に手を置かれた子が「きゃーっ」と声を出したら？

ℭ 一度手をゆっくり離しましょう。小さいころに「おしくらまんじゅう」などの身体遊びをあまりしていない場合、からだがびっくりすることがあるようです。でも、肩に手を置いてもらうと、緊張やからだの感じがはっきりしてきて、だんだんなじんできますから、もう一度、やさしく手を置きます。
®

応援する人が、体験する人の肩を揉み始めたら？

ℭ 肩を揉んであげるのも、とてもいい方法です。でも今は、肩に手を置くだけにしてみましょう。
®ℭ 応援する人がふざけて、体験する人の首を絞めるマネをしたり、くすぐったりしだしたら？
ℭ 頭ごなしに叱らずに、「はい、手を離して！」と具体的な指示をします。
そして、「ふざけてたみたいだね。でも、真剣にするときは真剣にします。
応援する人がふざけては応援になりません」と話します。それでも私語やふざけが止まらないときは、「このクラスでは、ペアでするリラックス法はまだ難しいことがわかりました。応援する人は自分の席に戻ってください」と指示し、「落ち着くためのリラックス法」のみを行うといいでしょう。
®ℭ どうしても、やさしくしっかりと手を置くことが難しい子がいます。何か指導のコツがありますか？
ℭ イラストのような「不快な手の置き方」 を子どもたちに体験してもらい、適切な置き方を学んでもらうといいでしょう。

ペア・リラクセーション

上級編

ḻǽਖ਼ɁɅɜɥ‫ے‬ȾȬɞ૵Ӓ
「応援する人は、指を伸ばして手のひらを壁にして、体験する人の肩に添え56