2019.1
Vol. 7

遊・悠 旅めぐり萩 幕 末・維 新 旅

根来秀行先生のイキイキ長生き講座﹁病 気 ﹂の 前 の Ｓ Ｏ Ｓ ？
﹁ ちょこっと不 調 ﹂に 注 目 ！

［前編］

表紙の和菓子団信ご加入の方へのライフスタイルマガジン「遊あ〜る コミュニティ」
2019.1（7 号）

File.7

CONTENTS
特集

遊・悠 旅めぐり

夏みかん丸 漬 け

萩 幕末・維新旅
根来秀行先生のイキイキ長生き講座 ⑦「病気」の前のSOS？
「ちょこっと不調」に注目！［前編］

萩は 1876 年に日本で最初に夏みかんを経済栽培した場所。
「たけなか」はその萩で大正時代から夏みかんを栽培し、現在発行／株式会社URコミュニティ〒101-0051
千代田区神田神保町2丁目5番地
北沢ビル TEL 03（3239）3624※本誌からの無断転載、コピーを禁止します。

ダ・ヴィンチ創刊編集長がおすすめ「いま読みたい、この一冊。」
達人に聞く「幸せを呼ぶ！冷蔵庫の整理法」
素敵なリフォーム実例集「新しい設備で暮らしも一新！アイランドキッチンでゆとりある毎日に」「近居」
するなら 10 分以内が心地よい Part 7
荻原博子先生の「いざ！という時に頼れる保険を選ぶには」
HAPPY 健康おうちごはん 減塩レシピでおいしく元気！

では自社農園に加え、高齢化等で維持が難しくなった農園も管理し、夏みかんの栽培・加工・販売を行っています。
「夏み
かん丸漬け」の材料は、自分たちが大切に育てた萩産の夏みかん。作るには手間がかかり、まずは形を壊さないように中身をくり抜き、皮を砂糖漬けに。その中に白羊羹を流し込み、切り取っておいた皮を蓋にしてできあがり。
余計なものを入れていない羊羹の優しい甘味に、皮のほろ苦さが合わさって、爽やかな余韻を残す味わいです。見た目も楽しく、お土産にぴったりです。

和のマイスター登場

幸せへの願いを映す縁起物「押絵羽子板」
幸せを連れてくる縁起物 〜ニッポンのかわいい郷土玩具 ＃ 07 〜「相良人形」
宇宙医学でリスク管理！

有限会社 たけなか〒758 - 0011 山口県萩市椿東梶ヶ原2234-3
TEL：0838 -26 - 0066
http://www.natsumikan.co.jp/

フライトサージャンが教える「転倒予防」
YOU・悠・遊あ〜る「みんなのコミュニティ」
UR コミュニティの活動
アンケート＆プレゼント32

萩遊・悠 旅 め ぐ り

幕末・維新旅幕末の町並をそこかしこに残す
萩の生い立ちを知る
関ヶ原の戦いの後︑西軍の将・毛利
輝元は領地の多くを召し上げられ︑萩に居を移しました︒萩は北側が海で三方が山に囲まれ防御に優れた場所︒江かわからなかったため︑防府や山口でた指月山に拠点となる城を造り︑つ

毛 利 氏 は 1604 年 に 海 に 突 き 出はなく守りやすい萩を選んだのではな

長州藩の城下町として栄え︑いか︑と考えられているそうです︒

夏みかんが揺れる土壁の角を曲がれば︑の川にはさまれた三角洲の湿地帯に町を造りました︒毛利氏は以前居城としウがあったのでしょう︒ていた広島城も中洲に築いており︑川ふと︑そんな想いがよぎります︒
萩博物館にはさまれた沖積地に城を築くノウハ

協力

碁盤の目のように整備された三角洲には上級武士︑武家︑商人等の町ができ︑次第に発展していきました︒江戸中期になると︑貧しい武士は三角洲の中には自宅を持てず︑郊外に住んで城に通ったそうで︑まるで現在の大都市の住宅事情のようです︒
そして萩は現在でも︑当時の面影を残す街並があることで知られています︒その理由は三角洲の中には鉄道駅
次世界大戦で空襲のを造らなかったため駅前開発等がなかったこと︑第割程度な
1

イドブックにはない風景に出会えます︒

ので︑街をのんびり歩いていくと︑ガ以 外 に も 市 内 に は 多 く の 古い 家 が あ る

特に建物が多く残っていますが︑それ﹁重要伝統的建造物群保存地区﹂ではのだそうです︒と比べても︑変わったのは変わらない道筋が残り︑幕末の古地図運動を行ったこと︒今でも江戸時代と被害がなかったこと︑萩の人々が保存

2

萩の人々が守り続けた︑
美しい城下町を歩く︒④

今なお当時の面影を留める街並を歩いてみましょう︒

激動の時代を生きた人々に出会えるのでは？

2

その後も多くの人材を生み出したことで知られます︒

幕末・明治にかけて日本を動かした志士を輩出し広々とした空を背景に︑③

戸初期には︑いつ徳川氏に攻められる②

至る所に江戸時代の姿を残す萩︒① _ 菊屋横町：豪商「菊屋」のナマコ壁が続く横丁。この通りには高杉晋作や第 26代総理大臣・田中義一の誕生地が残されています。
② _ 平安古鍵曲（ひやこかいまがり）：全国で初の「重要伝統的建造物群保存地区」に選定されたエリア。鍵曲とは、左右を高い壁で囲み道を直角に曲げた独特の構造です。
③ _ 萩は石垣や土塀も見所。こちらの石垣、下部のきっちりとした石積みは江戸期の長屋門の跡。上部は門がなくなった後、明治期時代に積み上げられました。
④ _ 藍場川（あいばがわ）：萩は湿地だったため治水にも力を入れたそうで、江戸期に整備された水路が今でも景観に色を添えています。
▲▶夏みかんのあるまちの風景

4

①
5

特 集

⑬

幕末の志士達が闊歩した
同じ道を歩み︑その跡を辿る
萩 と い え ば︑ 幕 末 の 志 士 達 の 故 郷︒
彼らが生まれた家︑若かりし頃に闊歩したであろう道筋︑熱く意見を戦わせ学 ん だ 場 所 ⁝それが変わらずに残って
お り︑ そ の 跡 を 辿 る こ と が で き ま す︒
桂小五郎と高杉晋作の家︑吉田松陰と伊藤博文の家は訪ねてみればすぐ近塾から遠いにも関わらず︑学ぶ意欲をくであること︒久坂 玄瑞の家は松下村
持って通っていたこと︑吉田松陰が生まれた場所からは遠く萩城や城下町が見渡せること⁝︒年月を経て街は新し
くなってはいますが︑彼らが見ていたものと変わらない風景も見られるのが萩旅の醍醐味です︒

万 ９ 千 石 ※の 藩 都 で あ り︑ 古

多くの人材を輩出した
人材育成のシステムと柔軟性
萩は位の数を誇りました︒私塾のなかで多く︑明 治 初 期の調 査によると︑全国

また城下町・萩には寺子屋・私塾もていきました︒

村伊之助︶も︑こういった環境から育っ吉田松陰やその盟友・楫取 素彦︵小田共 に 江 戸 に 連 れ て 行 き 学 ば せ ま し た︒

際には明倫館から優秀な若者を選抜し︑最後の藩主・毛利敬親は参勤交代の吉田松陰もここで教鞭をとっています︒

を 引 き 締 め る 目 的 も あ っ た そ う で す︒

明倫館︒学問だけではなく武士の生活のは珍しいのだそうです︒藩校の名はした教育システムのある藩校を作ったに見ても早い事例で︑しかもしっかり藩校ができたのは 1719 年︑全国的くから人材教育に力を入れてきました︒

36⑩★施設によってはボランティアガイドの方が常駐し、内部を見学したり詳しい説明をうかがったりできます。なお、見学は入館料がかかります。また
臨時休館の場合もあります。

幕末に生きた人々の︑⑫

学びへの熱が生まれる︒

年ヶ月という短い時間で教えた生徒は︑在でしたが︑吉田松陰が長となり

松 陰 の 叔 父 が 始 め た 寺 子 屋のよ う な 存も有名なのは﹁松下村塾﹂︒初めは吉田2

懐かしい住まいを訪ねる︒

国指定史跡・世界遺産

人を育てる土壌から【松下村塾】⑪【吉田松陰幽囚ノ旧宅】⑫

高 杉 晋 作︑ 久 坂 玄 瑞︑ 伊 藤 博 文 等 々︒
塾は自由な気風で︑学びたいことを学び︑意見を戦わせたりしていたそうです︒
長州藩は元々保守的な気風の藩︒しかし︑幕末には身分や年齢に関わらず意見を言えたり︑藩校で努力すれば道が拓けたり︑と変化してきました︒また萩は﹁人・物・金・情報﹂が集まる場所︒そういった条件が重なり︑当時としてはあまりに革新的な︑先見の明がある意見を言う人が出てきました︒
決して大都市ではない萩が︑日本の歴史を変えた多くの人材を次々に輩出した要因がの一つは︑人を育てる土壌と学びへの熱︑柔軟性と多様性があっ※代藩主・重就が新田・塩田・港の開発・整備な

たからなのかもしれません︒
ど を 積 極 的 に 行 い︑ ま た 防 長 米︵ 長 州 産 の 米 ︶ や
１００万石以上でした︒

木 綿 が 大 阪 市 場 で 高 く 売 れ た た め︑ 実 際 の 石 高 は

672

観覧料金：300 円（大人 1 名）
開館時間：9：00 〜 17：00⑨
萩市江向 602 TEL 0838-21-0304
藩校跡明倫館に建てられた、旧明倫小学校校舎の日本最大の木造校舎が観光施設としてオープン。敷地内には旧明倫館の遺構や移築建造物があり、萩の学びの歴史を知ることができます。
⑭ _ 旧明倫館跡

10

7

⑧

⑥
⑦
対応時間：外観のみ見学自由
萩市椿東 1537 番地
松陰神社 TEL 0838-22-4643※松陰神社境内にある「松陰神社
宝物殿至誠館」「吉田松陰歴史館」（開館時間 9:00 〜 17:00）は別途入館料が必要です。

⑤ _ 益田家物見矢倉／永代家老・益田家の武器収納と見張りの役割をする矢倉。この建物がある指月城三の丸に当たる「堀内」は、「重要伝統的建造物群保存地区」に選定されています。 ⑥ _ 高杉晋作誕生地／萩市南古萩町 23 ⑦ _ 木
戸孝允旧宅／萩市呉服町 2-37 ⑧ _ 伊藤博文旧宅／萩市椿東 1515 ※外観のみ自由見学可能。隣には東京都品川区から移築した伊藤博文別邸があります。 ⑨ _ 旧湯川家屋敷／
萩市川島 67 川の水を邸内に引き入れて利用する、当時のエコシステムを見ることができます。 ⑩ _ 吉田松陰墓所近くの銅像（左が松陰、右は弟子の金子重輔）【萩・明倫学舎】⑬⑤⑪西洋種の影響がない和牛の原点
天然記念物﹁見島牛﹂旅 の 楽 し み の 一 つ は﹁ 食 ﹂︒萩の貴重な﹁食﹂をご紹介しましょう︒
萩市沖に浮かぶ小さな島・見島には︑前例がなくても失敗しても挑戦する気持ちで前へ進む
日本の産業化は︑軍艦や大砲を造る
技術力の大切さを痛感した結果﹁海の守りを強くする﹂というところから始まりました︒そこで見ておきたいのが萩反射炉︒幕末に佐賀藩が造った反射炉を視察し︑外側をスケッチしただけ
で 設 計 図 も 科 学 的 知 識 も な い な か で︑
高温の炉を造ろうとしました︒失敗しても諦めず挑戦する︑その意気に思いを馳せたいところです︒なお︑成功に名︒

は至らなかったものの︑炉には鉄を溶
名︵ 萩 はかした跡があったそうです︒
山口県は全国最多

いますが︑見島が離島であるため︑西時代頃から存在していたともいわれて物﹁見島牛﹂がいます︒見島牛は室町

天然物︑人によっては﹁とらふぐよりふぐ﹂︒養殖されていないため全てが

しかし︑萩でお勧めしたいのは﹁真月の冬季

美味しい﹂という程の味なのです︒し1

3

月には山口県漁協萩地方卸売市

是非︑萩の絶品を味わってください︒

ふぐ祭り﹂も開催されます︒

場 & 道の駅﹁萩しーまーと﹂で︑﹁真で︑萩は日本有数の真ふぐの水揚げ地だけ︒今からが丁度旬です︒〜

洋種の影響を受けませんでした︒現在を食べることができます︒

ず劣らず︑市内では美味しいとらふぐを思い浮かべますが︑萩のふぐも負け﹁山口県の食といえば下関のふぐ﹂

冬だけに許される贅沢
天然物の﹁真ふぐ﹂を求めてな人々の思いも感じてください︒

ただ景色を眺めるだけではなく︑そんれる人々が大勢います︒萩へ行ったらン を 起 す﹁ 日 本 初 ﹂﹁先駆者﹂と呼ばとらわれず熱く挑戦し︑イノベーショ

実業・芸術等︑様々な世界でも常識にの 出 身 地 と し て 知 ら れ ま す が︑ 産 業・伊藤博文の生誕地は光市︶の総理大臣

4

かも︑食べられるのは和牛の原型と言われる︑国の天然記念

9は﹁見島牛保存会﹂の方々が大切に育てており︑年間生産量は４〜５頭︒まさに幻の和牛で︑口にした方は少ないのでないでしょうか︒
見島牛とホルスタインを掛け合わせた﹁見蘭牛﹂は︑市内のレストランで味わうことができ

3

萩 の食

⑮
http://www.mishimaushi.com/
営業時間：17:00〜22:00（ラストオーダー21:30）※ランチは 10 名以上の団体事前予約のみ。
定休日：月曜日（祝日の場合は翌日に振替）
萩市堀内 89 番地 TEL 0838-26-0141（予約可能）ます︒【網焼きレストラン 見蘭】

萩という土地が育んだ
特別な美味に出合う︒⑮ _ 萩反射炉／萩には「萩焼」があったため、煙突や炉造りの技術はありましたが、結局大砲は 1 つもできませんでした。
「上手くいかないので止めた方が良い」と言う担当者と「わかった」と言う藩主の古文書が残っているそうです。
⑯ _ 恵美須ヶ鼻造船所跡／長州藩がここで帆船を２隻造ったとき、世界はすでに蒸気船の時代。
しかし結局、エンジンは造れませんでした。どちらも「明治日本の産業革命遺産」として世界遺産に登録されています。

幻の和牛・見島牛と、見島牛とホルスタインを掛け合わせた見蘭牛を大切に守り育てる「みどりや」の直営店。見島牛の旨味を受け継いだ上質・濃厚な味を楽しめます。

8
写真協力：一般社団法人山口県観光連盟

9

⑯

ふぐの刺身

【萩博物館】

http://www.city.hagi.lg.jp/hagihaku/
開館時間：9：00 〜 17：00（入館は 16：30 まで）
入館料：510 円（大人 1 人）
休館日：なし（年 1 日臨時休館あり）
萩市大字堀内 355 番地 TEL 0838-25-6447

Ⓐ

ダ・ヴィンチ創刊編集長がおすすめ

いま読みたい、
この一冊。

Ⓑ

Ⓒ

Ⓓ

Ⓔ

Ⓐ ̲ 駐輪場や駐車場も整備され、快適に市内を巡れます。 Ⓑ ̲ 一般のお宅でも立派な門や、歳月を経た巨木を見かけます。 Ⓒ ̲ 松陰神社の境内で見かけた「傘みくじ」。 Ⓓ ̲ 古い町名や筋名（通りの名前）のプレートが。タクシーの運転手さんも番地ではなく、筋名で言えば行き先が通じるそうです。 Ⓔ ̲ 三角洲の外、東萩駅の近くからの風景。城のあった指月山が見えています。

萩旅 MAP

何気ない街角の風景も絵になる萩。時間をかけてゆったり巡りたいものです。
恵美須ヶ鼻造船所跡

P8…⑯
萩反射炉

萩の夕景。三角洲であることがわかります。

おすすめの一冊

P8…⑮

日本が売られる
指月山

Ⓔ

萩城下町

幻冬舎新書
萩城趾

定価：本体 860 円 + 税
2018/10/15

網焼きレストラン 見蘭【堤 未果】国際ジャーナリスト。東京生まれ。NY 市
立大学大学院国際関係論学科修士号。国連、米国野村證券などを経て現職。
『ルポ 貧困大国アメリカ』( 岩波新書 ) で中央公論新書大賞、日本エッセイスト
クラブ賞受賞。他にも『政府は必ず嘘をつく』( 角川新書 )、『核大国ニッポン』( 小学館新書 )など著書多数。

せる。さらに第 2 章では、〈日本人の未来〉

わった 20 世紀末、国境を越えて利益のみをにまで関わる画策を並べ、タイトルどおり「売追求するグローバル企業が跋 扈しはじめた。

国」と呼ぶべき活動が現在も進行しているこ

彼らは自国だけでなく、市場になると見込んとを訴える。

ネスをしたたかに展開してきた。

nagazono yasuhiro
作家。1960年、長崎県生まれ。
83 年 リ ク ル ート 入 社。
「就職ジャーナル」編集長などを務め、94 年「ダ・ヴィンチ」創刊編集長。 同年、“ 就職氷河期 " のネーミングで流行語大賞・特別造語賞受賞。99 年、「文學界」
で小説を発表。最新刊は『祝福』( 小学館文庫 )11

根底には、堤が指摘するように、〈今だけカ

この 20 余年、「規制緩和」や「市場開放」

ネだけ自分だけ〉という強欲資本主義が定なる耳障りのいいキャッチフレーズの下で日本着している。利益になると判断したら、彼ら社会に起きた変化の裏側にも、 ハゲタカ”とは地下水であれ遺伝子であれ二酸化炭素で恐れられるグローバル企業や諸外国政府のあれ、何もかもに値段をつけて取引する。そ欲望がべったりと貼りついている。堤 未果のして、「日本を世界一ビジネスのしやすい国に『日本が売られる』を読むと、その実態がよくする」と明言した現在の日本政府は粛々と彼わかる。

らの要求に応じ、日本人の資産も未来も手堤はまず第 1 章
〈日本人の資産が売られる〉長薗 安浩

グローバル企業とそれを支援する政治の放そうとしているように見える。

で、日本の公的資産が米国、EU、中国など

審議中の法案もあるが、堤が警鐘を鳴らの要求に応じて売られていく状況を紹介。具した案件のほとんどはすでに国会を通過して体的には、水 ( 水道民営化 )、土 ( 放射能いる。だから、この本はどこを読んでも空恐汚染土の再利用 )、タネ ( 種子法廃止 )、ミ

ろしさを覚える。暗 澹たる気分にすらなる。

ツバチの命 ( 農薬規制緩和 )、食の選択肢

しかし、対策はある。堤は第 3 章で、〈売ら( 遺伝子組み換え食品表示消滅 )、牛乳 ( 生

れたものは取り返そうとする諸外国の活動事

乳流通自由化 )、農地 ( 農地法改正 )、森

例をレポート。重要なのは、自分の住む社会( 森林経営管理法 )、海（漁協法改正）、築に責任を持って関わる「市民」になれるかど

地 ( 卸売市場解体 )を取り上げ、外圧とそれうか。問われているのは、私たちだ。

らに対応する日本側の内情を明らかにしてみ

萩博物館
石塀

P8

高杉晋作誕生地

P6…⑥

吉田松陰幽囚ノ旧宅
松下村塾

木戸孝允旧宅

平安橋

P7…⑭

P4…①

Ⓐ

P5…③

堀内鍵曲

旧明倫館跡

菊屋横丁

東萩駅

萩・明倫学舎P7…⑪、P10…Ⓒ

伊藤博文旧宅

P4…⑦

P7…⑫

P7…⑬

夏みかんの花の季節
は、萩全体が爽やかな香に包まれます。

P6…⑧
吉田松陰生誕地

P6…⑩

久坂玄瑞生誕地

玉江駅
平安古鍵曲
JR

山

陰

P5…②

旧湯川家屋敷

P6…⑨

本線

だ他国の法律にまで圧力をかけ、自社のビジ

P9

P6…⑤

JR 山陰

ソビエト連 邦が崩壊して東西 冷 戦が 終

益田家物見矢倉

Ⓓ

本

線

至 萩駅
▼

藍場川

P5…④

JTB では萩を満喫する、こんなプランもあります。
エース JTB 山陽・山陰・四国
個人型フリープラン
萩本陣

36,800〜51,600円（おとなおひとり）1 泊 2 食付 和室（10 畳 /2 名利用の場合）
湯量豊富な自家源泉を利用した、多彩な浴室が人気。露天風呂、歩行湯、光る湯、寝そべる湯等の 14 種類の館内湯めぐりが楽しめます。見蘭牛やふぐ等の地元の食材にこだわった夕食も自慢です。

プランコード：13ZW576 -2■和室 10 畳 + 踏込 /2 名 1 室 / 基本料理（見蘭牛すき焼き付会席）■ JR 東京駅〜新山口駅発着（座席数限
定のぞみ号利用）宿泊 1 泊 ■ 1 泊 2 食 / 夕：和食（レストラン）、朝：バイキング（レストラン）■最少催
行人員：2 名 ■添乗員なし

エース JTB のお約束
【日にち限定】1 日先着 2 組限定！平日のご宿泊は貸切風呂料金
不要で 1 回利用 OK（12/29 〜 1/3 宿泊除く）／
通常 45 分 3,240 円 / 事前申込要）【エース JTB だけ！】
夕食時に郷土料理「いとこ煮」をご用意（おとな・こども A のみ）※「いとこ煮」は、萩の郷土料理のひとつで冠婚葬祭や催し事に出される行事料理です。
【エース JTB のお楽しみ】
こども A・B のお子様に、ご当地ソフトドリンク「夏みかん」1 杯をご用意※こども A：おとなに準じた（数品少ない程度の）お食事及び寝具の使用、1 室の人数に含める。こども B：
こども用お食事及び寝具の使用、1 室の人数に含める。

【お電話にてお問い合わせ】ナビダイヤル 首都圏発：0570-023-489 近畿発：0570-050-489 受付時間 9：00 〜 20：30（12/31 〜 1/3 を除き年中無休）
10

【前編】

医療の進歩のおかげで人の寿命はどんどん延び、﹁人生１００年時代﹂と言われています。しかし、ただ長く生きられれば良いのではなく、﹁健康に、楽しく﹂生きたいもの。
そのためには病気になってから慌てて病院に行くのではなく、﹁ちょっと調子が悪いかな？﹂という変化に早め
受 診してみると︑結果は﹁正常 ﹂︒特になると︑ホッとして﹁年齢のせいだからしかたない﹂と︑今までの生活習慣を続けてしまいます︒

直して︑病気のリスクを抑えましょう︒

たら︑さっそくこれまでの生活習慣を見

こ か らいつの 間 に か 大 き な 病 気 につ な合﹁生活習慣﹂の乱れです︒実はがん・﹁不調﹂の背景にあるのは︑大抵の場ん︒しかし︑少しずつでも改善していけ

かに面倒くさく難しいことかもしれませてしまった生活習慣を変えることは︑確

これまで何十年もかかってできあがっが る こ と も あ る の で す︒ こ う い っ た 病
急性心筋梗塞・脳卒中といった三大疾病︑□ ここ1年で10㎏程度の体重の増減があった

どれば生活習慣に根ざしています︒

9

そ し て こ れ ら の 病 気 は︑ い き な り 重□ 運動をした後など、なかなか疲れが取れない

上記の項目で当てはまる数が多い程、 血管年齢が高く、病気に近づいているといえます。半分以上当てはまる方は、要注意です。 その他にも、 以下のような不調があれば気をつけて。 体の声を聞いてみてください。

● 少し出かけたり、 公共交通機関を利用しただけで疲れるようになった● 電車やバスでは必ず座りたい● 階段の昇降で息切れがする● 肩こりがひどくなった

階 が あ り ま す︒ 左 の よ う な 不 調 を 感 じ□ ちゃんと寝ているのに疲れが取れない

いつも驚かされます︒

体が持つ強さと素晴らしい仕組みには︑医療に携わっていますが︑私たち人間のずです︒私は日本・海外で多様な最先端向って変わっていくことを実感できるはば︑かならず体がこたえてくれ︑健康に気の手前にあるグレーゾーンの状態を︑

神 的・ 金 銭 的 に も 大 き な 負 担 と な り ま□ 何をするにも効率が落ちたような気がする

い 症 状 に な る の で は な く︑ 必 ず ま だ 病□ いまひとつ、やる気が出ない

す︒しかし﹁不調﹂のうちに気がつけば︑□ なんとなく食欲がない

気 と は 呼 べ な い︑ 小 さ な﹁ 不 調 ﹂ の 段□ なんとなく体がだるいと感じることが多い

負 担をかけ ずに病 気 を食い止めること□ 以前に比べて、疲れやすくなったも可能なのです︒● 夜中によく目が覚めてしまうになってから治療するには︑時間的・精高血圧・高脂血症・糖尿病といった怖い

大きな怖い病気でも最初は小さな﹁不調﹂から

ＯＳのサインかもしれません。

んか。それはもしかしたら体からのＳ

そんな﹁ちょこっと不調﹂はありませて疲れやすくなった、食欲がなくなっいます︒そこで心配になって健康診断を悪い﹂と感じている方も少なくないと思表にあげたように﹁ちょっと体の調子がずなのにいつも疲労感が抜けない⁝左の

距離でも電車では座りたい︑寝ているは

以前に比べて疲れやすくなった︑短い

小さな不調は年齢のせい︑﹁病気﹂でなければ大丈夫？

根来 秀行
医学博士

病気というわけではなさそうです︒そうに気付くことが重要です。昨年と比べハーバード大学医学部客員教授
パリ大学医学部客員教授

た、カゼをひきやすくなった、最近、● なかなか寝付けないことが多い

健康診断では何の問題もないし病気というわけではない。
でも、なんだかちょっと不調を感じる…
そんな方もいらっしゃるのでは？
不調が本当の病気になる前に、その理由を探り、改善していきましょう！

東 洋 医 学 で は﹁ 未 病 ﹂ と い い︑ 早 め に□ 風邪を引きやすくなった

病気など︑あらゆる病気の 割は元をた□ 肌がくすんだり、たるんだりしている手を打った方が良いと考えます︒﹁病気 ﹂ではないからといって放っておくと︑そに は 何 か し ら の 原 因 が あ る も の︒ 病 気

し か し︑ 小 さ な 不 調 で も︑ そ の 背 景「病気」の前の SOS ？
「ちょこっと不調」に注目！
日常の「ちょこっと不調」をチェック● 特に整形外科的な問題はないのに、 足腰がすぐに
痛くなる

12
13

根 来 秀 行 先 生のイキイキ長 生き講 座 ⑦
特集 2
あなたは大丈夫？

不調を退け健康を保つ
４つの要素に注目

毛細血管も︑これらが互いにつながり働 き 合い︑

世 界 中 で 行 われている最 先 端 研 究から

律神経﹂﹁ ホルモン ﹂﹁ 毛細血管 ﹂です︒

れまでも説明してきた﹁体内時計﹂﹁自こ の 体 内 時 計 と︑ 実 生 活 に ズ レ が 生 じを介して全身の時計をリセットします︒の 刺 激 に よ っ て︑ 自 律 神 経・ ホ ル モ ン﹁親﹂の時計遺伝子は︑朝浴びた太陽光

高まります︒

経 変 性 疾患や代 謝 疾患な どのリスクがることによって不調が起こり︑やがて神てることがわかってきています︒

が時 計 遺 伝子の働 きをサ ポートするこ

ま た︑ 私 た ち の 研 究 で は 長 寿 遺 伝 子

２０１７年のノーベル生理学・医学賞とがわかっています︒長寿遺伝子は︑バ

体修復の司令塔﹁体内時計﹂
は︑サーカディアンリズムのメカニズム％︶ に 抑 え る﹁ カ ロ

ラ ン ス の 良 い 食 事 で 腹 八 分 目︵ 必 要 な〜り︑交感神経は主に日中の能動的な活動
ホルモンが分泌されますが︑この状態がリラックスタイムや睡眠中に働きます︒
自律神経は体内時計によって両者のバ
ランスを取り︑毛細血管や免疫細胞をコントロールするという大事な役目がありますが︑男性は 代︑女性は 代から交感神経が優位になりやすくなり︑バラン
スが崩れてきます︒

病気ではないのに﹁何だか疲れやすい﹂のは︑体の修復機能が上手く働いていな
いというサインです︒まずは体内時計がきちんと働くよう︑生活習慣を見直してつくられ︑体内を循環し︑様々な働きをホルモンは︑体内の各所にある器官で更かし・朝寝坊はせずに︑起きたらまずなどして︑副交感神経を優位にする︒夜の画面を見ない︑ゆっくり湯船につかる

みましょう︒入眠前はスマホやパソコン

しています︒体内時計に従い︑日中は活朝日を浴びる︒不規則な食事を改善し︑食を規則正しく間を空けてとる︒
こういった規則正しい生活が つの要素

日ホルモンが分泌されます︒体内時計がリを上手く働かせ︑不調を解消し病気になす︒なお︑体内時計とは関係なく︑血糖き︑細胞修復︑免疫力強化につながりまン︑コルチゾールといったホルモンが働と取ることで︑成長ホルモン︑メラトニ＝ 健 康 の 維 持・等 の 習 性︑ health care
増進のための行為・健康管理︑つまり患＝ 行 動・ 生 物
目 し て い ま す︒ behavior

イ ビ ア ヘル ス ケ ア ﹂ と い う 考 え 方 に 注

今︑患者さんの治療やケアとして﹁ビヘハー バード 大 学 や そ の 関 連 病 院 で は値を下げるインスリン︑メンタル面でのていくことによって︑健康にしていこう︑者さんの日常の行動を健全なものに変えンなどもあります︒

安定に関わる女性ホルモン・男性ホルモ

くメラトニンの原料です︒睡眠をきちん中に作られるセロトニンは︑睡眠中に働4セットされた後︑日中︑主にリズム運動

中に受 けた 細 胞の ダメー ジ を 修 復 す る

動するために必要なホルモン︑夜間は日傷ついた細胞を修復﹁ホルモン﹂

病気にならない行動で自分の力で健康を維持する

長く続くと体に大きな負担となります︒

態になると︑緊急事態に対応するためのストレスにより交感神経が上がった状ります︒

リーリストリクション﹂でスイッチが入

カロリーの氏 ※に送られました︒サーを 解 明 した
時 間 周 期 の リ ズ ム の こ と で す︒ 人

カディアンリズムとは︑人の体に備わったの全ての細胞には時計遺伝子が組み込

つがあで︑体の機能を保っています︒自律神経

80

やストレスを感じる時に︑副交感神経はには交 感神経と副交 感神経の

70

自律神経が
乱れる
ホルモン
バランスが
乱れる

とで規則正しいリズムを刻んでいます︒

遺 伝 子 が﹁ 親 ﹂ と な り︑ 合 図 を 送 る こ

叉 上 核︵ し こ う さ じ ょ う か く ︶ の 時 計

ま れ て お り︑ 脳 の 視 床 下 部 に あ る 視 交

体内時計が
乱れる

バランス良く機能することで︑健康を保

不調を退けるためのキーワードは︑こ配送・回収の担い手

りにくい体をつくる第一歩になります︒

3がん
急性心筋梗塞
脳卒中
…

不調
％を占め︑

少し︑ 代では 代の ％になることが

いわば人体最大の臓器︒加齢によって減を運び︑二酸化炭素や老廃物を回収する︑体の隅々に栄養や酸素︑後述のホルモン

毛 細 血 管 は 全ての血 管の配送・回収の担い手﹁毛細血管﹂

高血圧
高脂血症
糖尿病
…
99

不調→病気のメカニズム
1

知られています︒細いだけにトラブルに
弱 く︑ストレス︑多 量の紫 外 線︑偏 食︑喫煙などで毛細血管に血液が通わなくな
更に悪化すると︑消滅していきます︒

ると﹁ゴースト化﹂する可能性が高まり︑
しかし︑十分な睡眠や栄養バランスによって血流量をアップすることで︑新たな血管を増やすことができます︒

オン・オフを切り替える﹁自律神経﹂
自律神経は私たちの意志とは関係な
く内臓を動かし︑血液をめぐらせること継続することで健康を維持する︒あたりという考えです︒病気にならない行動を前のことのようですが︑これが世界最先端の医療の現場で認められている﹁予防医学﹂なのです︒︻おわりに︼
今回は少し理論的な話が多くなりました︒次回は健康への４つの要素それぞれ
活習慣改善方法をまとめていきます︒のセルフチェックと︑ご家庭でできる生
私 た ちの 体 には 素 晴 ら しい機 能 が 備
わっています︒まだ不調のうちに対応す
れば︑特別なことをしなくても︑健康な体に戻ることができるのです︒ぜひ︑ご自身の自然治癒力で︑健康な体を維持してください︒

14
15

2

40

栄養の偏り
栄養不足
睡眠不足

ストレス

生活習慣が
乱れる
不規則な
生活

オン・オフを切り替える

ホルモン

二大制御機能 自律神経
傷ついた
細胞を修復

40

20

体修復の
司令塔

30

60

医師、医学博士。ハーバード大学医学部客員教授、
パリ大学医学部客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士課程修了。東京大学医学部第二内科・腎臓内分泌内科・
保健センター講師等を経て現在に至る。日本抗加齢医学会評議員、米国抗加齢医学会日本学術顧問、臨床ゲノム医療学会理事、日本内科学会専門医。産業医。各種企業の顧問等も務める。最先端の臨床・研究・
医学教育の分野で国際的に活躍。2012 年、急性腎不全のメカニズムを解明。主な著書に『ホルモンを活かせば、一生老化しない』（PHP 研究所）、『身体革命―世界最先端のアンチエイジングの法則』
（角川
SSC）
、
『老けない、太らない、病気にならない 24
時間の過ごし方』（幻冬社）最新刊に、『ハーバード& パリ大学 根来教授の特別授業「毛細血管」は増やすが勝ち !』（集英社）、『ハーバード大学＆ソルボン
ヌ大学 根来教授の超呼吸法』（KADOKAWA）他多数。

体内時計
3

毛細血管が
減少する

根来 秀行（ねごろ・ひでゆき）

健康な体の4つのバランス
24※2017年ノーベル生理学・医学賞：ブランダイス大学のホール（Jeﬀ rey C. Hall）博士とロスバシュ（Michael Rosbash）博士、ロックフェラー大学のヤング（Michael W. Young）博士が受賞。

HA PPY

7 買い物メモには「今あるもの」も書く
あくまで冷蔵庫は「一時置き」の場所と考え、冷蔵庫の中の食材の流れを滞らせない買い物の習慣を身につけましょう。まずは在庫が減るまで買い物をしない、買い物の頻度を見直す、さらに買い物の際「今日買うべきもの」に加え「今、冷蔵庫にあるもの」のメモも持っていくこともポイント。特に「ギリギリ」のものを控えておき、
それに加えて献立を考えるのもいいでしょう。

流れを作れば、幸せが舞い込む
キッチンの奥に鎮座する冷蔵庫。ここを意識して片づけることで「たかが冷蔵庫、されど冷蔵庫」という存在になっていきます。
収納〜買い物〜料理という一連の流れを、自分の意思で作っていけば、「今日は何を作ろうか」とワクワクすると同時に、「無駄にせずに料理を作っている」という充足感も生まれます。まずは冷蔵庫から、お片づけを始めてみませんか ?

17「サルベージ・パーティ®」という言葉を聞いたことがあります
か ? これは食品ロスをなくすため、家庭で余っている食材を持ち寄って開くパーティのこと。
「サルベージ」とは「難破船を救い出す」という意味。冷蔵庫の奥にある「ギリギリの食材」
を救
い出そうというものです。家庭でお料理をする人にとっては、毎日がサルベージ・パーティといってもいいでしょう。食材を組み合わせて、楽しみながら「サルベージ力」
を磨いて、創意工夫することで、冷蔵庫も常にキレイに、そして毎日の暮らしも豊かになっていきます。

●豆腐／1～2日●牛乳／2～3日●プレーンヨーグルト／2～3日●バター／2週間●缶詰類／1～2日●めんつゆ／1～2週間●マヨネーズ／1ヶ月●ジャム／2週間※家庭での保存状態にもよるので、「匂いを嗅ぐ」「色を見る」などの感覚で判断することも必要です。

消費期限

賞味期限

ハム・ソーセージ

生菓子

卵

総菜

人

に聞きま
た！
し

8 毎日の料理は「サルベージ力」

注意しなければならないのは消費期限、賞味期限とも未開封の状
態での期限であること。また「開封後はなるべく早くお召し上がりください」の「なるべく」は、次のような例を目安にしてください。
（いずれも開封後、冷蔵庫保存の
場合）

この

ゴミ

いよいよ今年も訪れた大掃除の季節。
部屋中片づけたいけど、どこから手をつけていいかわからない人も多いはず。
そこで今回は冷蔵庫に注目。冷蔵庫
お片づけの達人・大野さんに、上手な冷蔵庫の片づけ方を伺いました。

ギリ
ギリ

美味

幸せを呼ぶ！
冷蔵庫の整理法!

に達人 聞 く部屋中片づけたいなら︑
まずは冷蔵庫から【参考】
冷凍保存の目安
市販の冷凍食品は 1 年以上もつものもありますが、家庭で冷凍保存する場合は、密閉容器で、以下を目安にしてください。
●薄切り肉・ひき肉・鳥手羽肉／2～3週間 ●切り身魚／2～3週間 ●ご飯／1ヶ月 ●食パン／1週間

掃除・片づけというと︑玄関やリビングをキレイにしたほうが見た目も良く︑わかりやすいかもしれません︒

引き出し式の野菜室や冷凍室は、食品を「立てる」収納をお勧めします。カゴやブックエンドを利用して仕切ることで、立てやすくなります。こうしておけば全体が見え、忘れないで使い尽くすことができます。

しかし冷蔵庫を片づけることにより︑気持ちもスッキリ ！

冷蔵庫内の棚板はほとんどが可動式です。固定だと思って、大きさが合わず収納できないと思い込んでいませんか。その思い込みも外して、棚板も外してみませんか。お鍋を丸ごとなど、
大きなものがしまえると驚く方もたくさんいます。

野菜室、冷凍室は

6 「立てて」収納する

一方冷蔵庫は︑普段は家族以外に見ることのない家の奥の小さなスペースです︒

我が家では冷蔵庫の一番見やすくて広い下段を基本的に空けておくようにしています。夕食のおかずの残りなどもドーンと鍋ごと入れられますし、来客時のおもてなしの料理、またはケーキの箱も丸ごと入れられます。家族がこ
こを見ればその日のおかずがわかる、いわば伝言板になります。

棚板を外す、

5 思い込みを外す

冷蔵庫収納では、朝食セットや佃煮セットなどトレイにまとめておくことが、推奨されています。もしまとめるとしたら、浅いトレイで中が見える透明なものをお勧めします。様々な容器も同様に透明なものを。なるべく探す手間を省きましょう。

食べものをゴミにしないで美味にして一番目につく下段は4 家族の伝言板

冷蔵庫収納は、使うときにいかにスムー
ズに取り出せるかというのも重要。冷蔵効率の面から見ても、ぎっしりと詰め込むのではなく、大きな空間をとって流れを作ることが大切。見通しも良くなり、何があるのか見やすく、忘れなくなります。

透明な容器なら

3 中身がすぐわかる

冷蔵庫は毎日中身が変わっていきます︒
ですから他の収納とは違い︑モノのおウチというよりは﹁ホテル﹂︒
基本的に﹁食品様﹂は一
泊二日か二泊三日くらいで︑おウチだと思って︑
ずっと居続けてはいけないのです︒
そこでまず冷蔵庫から全部の食品を出し︑①消費期限や 賞 味 期 限︵ 詳 し く は 下 記参照︶がかなり過 ぎ て い る ︑ ま た は 傷 ん でいるもの ②まだまだ美味しく食べられるもの ③早めに食べたいもの に分類しま す︒① は ゴ ミ と し て 捨 て る も の ︑ ② や ③は 引 き 続 き 冷 蔵 庫 で 保 存 し ま す が ︑﹁ 食 べ
ものを ゴミにし な い で 美 味 に し て ﹂を目指し︑次ページ で は 冷 蔵 庫 の 収 納 法 を ご紹介します︒

冷蔵庫はもともとドアポケットや、卵ケー
ス、
パーシャル、
チルドルームなど、指定席が決まっている所もあります。そのほかの空いているスペースに、作り置きのおかずを、またお子さんがよく取り出すものは低い位置になど、家族ごとに使いやすい
定位置を決めてください。

見通しよければ

2 「見える」「忘れない」

次の場所のお掃除へも弾みがつき︑暮らし全体も変化していきます!

定位置決めで

1 ストレスを軽減﹁暮らしの土台﹂ を作れば普段の片づけはとてもラクT

ここでは「全部出す」「分類する」そしてゴミとなった食品を「捨てる」という作業をしたのち、「美味」と「ギリギリ」の食品を、収納していくときの工夫をご紹介します。

まずは﹁大片づけ﹂︒
これは﹁減らす﹂﹁整理する﹂﹁収納する﹂のステップを踏み︑片づけストレスがなくなる快適な空間を作ることが目的で︑﹁暮らしの土台﹂を作ることです︒
一度この土台を作ってしまえば︑モノの﹁おウチ︵置き場所︶﹂が決まり︑あとは使ったものを元に戻す﹁小片づけ﹂だ
け︒
普段の片づけはとてもラクになります︒
冷蔵庫の片づけのステップも︑まずは﹁大片づけ﹂の﹁減らす﹂ことから︒
そのスタートはどんな片づけでも︑まず﹁全部出す﹂ことです︒
それを分類していきますが︑冷蔵庫の中身である食品を分類する基準はいたってシンプル︒﹁食べられる﹂か﹁食べられないか﹂だけなのです︒
そこには﹁思い出の品だから﹂などという要素は入ってきません︒ですから冷蔵庫は部屋の片づけのスタートとしてはもってこいなのです︒

ハッピー冷蔵庫のための「収納」のポイント

POIN

乾麺
缶詰

総菜パン
生麺

「消費期限」とは、未開封の状態で、保存方法に表示されている方法に従い保存された
場合に、品質が保持される期
限を示す年月日のこと。 弁当や惣菜など品質の劣化が速い
食品に表示されています。

「 賞 味 期 限 」とは、 未 開 封の状 態で、 保 存 方 法に表 示されている方法に従い保存された場
合に、期待される全ての品質の保存が十分に可能であると認められる期限を示す年月日のこと。
缶詰やスナック菓子など品質が比較的長く保持される食品に表示されています。

大野 多恵子さん
ライフオーガナイザー
ハッピー冷蔵庫アドバイザー
かつてライターとして食や環境に関する取材記事を多数執筆。2012年に「片づけ・整理」のプロ・ライフオーガナイザーの講師資格を取得。
その後ハッピー冷蔵庫アドバイザーとして多くのセミナーを開催。新聞やTVでも情報を発信している。著書に「冷蔵庫さえ片づけ
れば、
なにもかもうまくいく」（竹書房）

http://www.reicott.com
16浴室は最新の設備に一新、浴槽の位置を変えゆとりを実現。

After

押入
和室

玄関

ホール

LD

洋室

洋室

Before
納戸
玄関

ホール

LD

リビングとつながる洋室は、開け閉
めのしやすい引き戸に変更。扉のスペースをとらないので、広さを有効活用できます。

キッチンはトクラス製の「ベリー」を採用。収納部分はよく使うものほど手前、そして上にと、使用頻度に合わせて整理できます。

和室

玄関

LD

洋室

洋室

Before（リフォームセンター）

9：00 〜 17：25（日曜・祝日 休み）

キッチン タタミスペース

ワークトップやコンロは汚れづらい仕様で、清掃性が向上。
レンジフードは脂がつきにくい仕様で、拭き掃除がしやすくなっています。
さらに自動でフードを掃除してくれる機種も登場しています。
バルコニー

検索

収納 収納

JSリフォーム

収納納戸◆収納力 UP

キッチン LD以前の収納は扉タイプが多く、開け閉めが負担でした。最近の主流は出し入れしやすい引き出し式。

玄関

床材◆清掃性 UP

ホール

スペースを取らない引き戸タイプ
は空間を有効利用できます。
ソフ
トクローズタイプなので、自動でゆっくりと閉まり、指を挟むリスクも軽減。閉まる音も静かです。

取材協力／日本総合住生活株式会社

以前の独立型キッチンも使い勝手に不満は少なかったという Iさんですが、開放感を追求するために、思い切ってアイランドキッチンに変更。
充実した収納スペースで、家電や食器をしっかり仕舞え、ワークトップの上はすっきりとオープンに。
「キッチンに立った時の見晴らしは最高！陽射しを感じながら料理ができます。」

家事ラク性能が大幅 UP！
！

ドア

汚れ落ちがスムーズな特殊加工を浴槽、 コンパクトなウォシュレット一体タイプ。陶
床、壁、鏡に。床下に断熱層を設けて、乾 器表面の凹凸をナノレベルでツルツルにきやすく、また足裏のヒンヤリを解消。浴槽 加工し、汚れがつきにくくなっています。節は断熱構造で冷めにくくなっています。
水型で水道使用料金もお得になります。

こだわりが詰まった、LDを見渡せるアイランドキッチン

バルコニー

床の間
ホール

トイレ

・ご家族構成／夫婦・築年数／ 28 年
・リフォーム面積／ 76㎡
・工期／ 2 ヶ月
・費用／ 900 万円

押入

キッチン

床も機能性やデザイン性が向上。
ワックス不要で傷に強く、滑りにくくなっています。他に車椅子対応もあり、色やテイストも豊富に揃っています。

ＪＳリリーフ

検索

ここまで進化 !
最新設備で
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しかも内部は細かく整理できる仕様です。

洋室

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サービスもご利用いただけます。

7

I 様邸 DATA

After

プランナー／栄木 雪美さん

浴室

Before洋室

洋室

ゆったり過ごせるLDKと同時に、帰省する子どもの場所も確保できるプランを提案
夫婦 2 人が快適にすごせること、帰省するお子様達の場所をつくること、この2つがプランのポイントでした。
そこで思い切ってスクリーンで目隠しだけできる畳コーナーをリビングに設けるご提案。和室がなくなったことで、LDKは、陽射しが存分に入る、心地良い場所に生まれ変わりました。
コスト面でも、I 様の大切にしたい事を理解した上で、こだわりた
い場所に予算を割き、それ以外で費用を抑えるよう、努力しています。

キッチン タタミスペース
バルコニー

収納

収納 収納

トイレは節水タイプのものを採用。

実例集

お子様の独立を機に、リフォームを考えていたＩさん。
「夫婦ふたりになるこ
れからを考えて、設備を新しくするとともに、間取りも思い切って変えようと決めました」。そこで独立型で壁付だったキッチン
を最新のアイランド型のものに変更。和室も取り込んで、LDKを一 体化。
開放的で明るい空間を実現しました。

バルコニー

床の間

リフォー
敵な

子供が独立。
夫婦ふたりのゆとりの LDKを

After
キッチン

素

新しい設備で暮らしも一新 !
アイランドキッチンでゆとりある毎日にム

長く暮らしていると、どうしても住まいの設備は劣化していきます。家電等の取り換えの目安は10 〜 15 年とも言われています。一方、その設備は機能的にもデザイン的にも日進月歩で進化しています。
リフォームに際しては、新しい設備機器を上手に導入して、美しく快適な住空間を作っていくことも大きなポイントです。

ステディア◆安全性 UP

洋室

最近のガスコンロはセンサーがついていて、鍋底の異常な温度上昇やガス漏れを感知し、自動的に停止するなどして安全性を担保しています。

ベリー

ミッテ

清潔で耐久性が強いステンレス製。 強くてお手 入れしやすい人 工 大 理 コンロはガラストップで拭き掃除が簡
汚れが染み込まず掃除が簡単。カビ 石を使用。カウンターから排水部まで 単。
レンジフードにフィルターがないのやニオイがつきにくいのも魅力。シン シームレスで、汚れが入る隙間を無くし で、普段はさっと拭くだけで OK。センクのゴミを水流で自然に排水口に流す ています。
ターラインで収納を分割して使いやす「流レールシンク」の機能も。
さが向上。

新 築から住んでいる家でも、10 〜 15 年 経てば水まわりなどの設備は劣化してしまいます。
その間に性能の進化した最新の設備を導入しつつリフォームすれば、家事も楽になり、空間もスッキリ。
その際、配管の劣化度合いもチェックし、必要であれば同時に新しくすることで、将来にわたり長
く快適に暮らせます。

※音声ガイダンスを聞いて「3」を押して戴ければ、リフォームセンターに繋がります。
19

18

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20

保険料が、９年ぶり、平均で３・

０ １ ９ 年 に は「 火 災 保 険 」 の自然災害にも有効な「火災保険」の実力！

２
５％の値上げになります。
消 防 庁 が発 表 しているデータを見ると、火災件数は近年減ってきているのに、なぜ「火災保険」の保険料が 値 上 が り す る の か と い え ば、「火
災 保 険 」は火 事 だけに 対 応 する 保 険
ではなく、台風のような風害、ゲリラ豪雨などの水害、大雪、ひょうな
どの 自 然 災 害 に も 対 応 す る 保 険 だ からです。
日 本 で は、 隣 の 家 か ら 出 火 し て、
そ の も ら い 火 で 自 宅 が 燃 え て し まっても、故意の付け火など重大な過失がない限りは、隣の家に損害請求はできません。
ですから、そのためには「火災保険」に加入しておく必要があるのです。
の 破 損 も、「火災保険」で補償されうかもしれませんが、
この「エアコン」た と え ば、「エアコン」。意外に思焼けたとか、自然災害の影響などだ

ませんが、ボヤを出してエアコンがな ケ ースでは 補 償 は 難 しいか も し れ

つけて 壊 れて 水 漏 れ し た という よ う

落 雷 の 過 電 流 で 室 外 機 が 壊 れ た、が高いです。

と「火災保険」で補償される可能性る場合があります。
水が、うまく外に排出できずに水漏

たとえば、「エアコン」で発生した

災 保 険 」 は、 実 は、 意 外 とれしてしまうことがあります。
台風の風で室外機が倒れた、雪が積う 事 態は、いつ起 きるかわかりません。今 年は入るけれど来 年は入らな
い と いっ た 行 き 当 た り ばっ た り の 入
なら ずっと入る、入 らないならそのり 方はしないほうがいいです。入る
ろいろな補償がついているとた だ、マンションの５ 階 に 住 んでい

ぶんの 保 険 料 はイ ザ という 時のため「火災保険」も、最近はさまざまなる人が、風で尾根瓦が飛ばされたり、

長

イ ザ と い う 時 に 安 心 で す が、ものが出ていますが、基本的には「住床 上 浸 水の 被 害 に あ う ということは安に入ることができます。

年まではまとめ払いができ、割そ し て、 も し ず っ と 入 る な ら、 最に貯金しておきましょう。

宅火災保険」と「住宅総合保険」があまり考えられません。

い

補償をネットで選べば安い！

この 原 因 が、 老 朽 化 や 何 か を 投 げ

様々な補 償 をしてくれてい「エアコン」を火災保険で補償する「火ます。

衝 突 し て エ ア コ ン が 壁 か ら 落 ち た、

もって室外機がつぶれた、車が家に
エア コン を 掃 除 中 に 誤って 壊 し た な
ど と い う 場 合 も、
「火災保険」で補償 されるケースがあり ますから覚 え

では、いざという時の保険は？
今回は、住宅の保険を見直してみましょう。

あ り、「 住 宅 火 災 保 険 」 に は、 火 災ておきましょう。

台風、豪雨、地震…各地で災害のニュースを耳にします。
自然災害は、いつ、どこで起こるか予想がつかないもの。
避難グッズ等で日頃の備えをなさっている方も多いでしょう。

担 が あ る 場 合 も あ り ま す ） がついて

ひょう 災、雪 災の補 償（一部 自己負どの破裂・爆発の補償、さらに風災、の補償のほかに、落雷、ガス爆発な

補償選択型の「火災保険」。

い う 発 想 で 最 近 出 て き て い る の が、を 確 保 で き れ ばいいので は ないか と

つけ ず、自 分の住 まいにあった補 償

だとしたら使わないような補 償はら修 繕 費 用は自 分で出せると思うな

え ば、風でガラスが割 れたくらいな定できる保 険 も増 えています。たと分で出せる」と思うなら、免 責を設

ま た、「このくらいの被害なら自当 て 逃 げ さ れ て 塀 の一部 が 壊 れ た な

己負担がある場合もあります）、車にい 補 償 がついていて、 水 災（一部 自「住宅総合保険」には、もっと手厚が、そのほかは、必 要 な 補 償 を 自 分

爆 発 」の ３つの 補 償 は 付 いてい ま す

基本補償として「火災」
「落雷」
「破裂・

の「 自 分 で 選 べ る 火 災 保 険 」 は、た と え ば、 セ ゾ ン 自 動 車 火 災 保 険

保険料はそのぶん安くなります。

ら、
「

います。

どの被害、飛行機の墜落で受けた被で選べるようになっています。
補 償 をつけ る とい く ら 保 険 料 がアッ

万 円 以 下は免 責 」とす れ ば、害、何者かの投石で住まいのガラス等による水漏れ被害、家のそばでデプ す るか ということを 確 認 し な が ら

し か も、 イ ン タ ー ネ ッ ト で、 ど の

モ な ど が あって 機 動 隊 と も み 合 い に選べるので、料 金面でも納 得 感があが破損した被害、給排水設備の事故

なって家が壊れたなどの暴行・破壊ります。
こ う し た「 火 災 保 険 」 は、 こ れ か

被害、さらには盗難の被害など幅広い被害に対して補償してくれます。

「火災保険」に入る時には、最低５らも増えていくことでしょう。

況 に 合 わせて 選 ぶことがで きるタ イ

年は入り 続けるつもりで。イ ザとい

ま た、 最 近 は こ う し た 補 償 を、 状プの保険も出てきています。

保 険 の 補 償 は、 な る べ く 安 く、 合

１０

住宅火災保険

○

○

落雷

○

○

ガス爆発などの
破裂・爆発

○

○

風災・ひょう災・雪災

○※

○※

水災

○※

×

自動車の飛込み等による飛来・落下・衝突給排水設備の事故等による水濡れ
騒じょう等による
暴行・破壊

○

×

○

×

○

×

盗難

○

×

理的に選びましょう。

意外に手厚い「住宅火災保険」「住宅総合保険」。
必要なものを取捨選択すれば割安になる商品も登場。

7回 ちょっと気になる、自宅の保険
第

22
23

１０

住宅総合保険火災

荻原 博子
経済ジャーナリスト

いざ！という時 に頼れる保険を
選 ぶには補償内容 （出典：一般社団法人日本損害保険協会）（おぎわら ひろこ）1954 年生まれ。経済事務所勤務後、1982 年からフリーの経済ジャーナリストとして、新聞・経済誌などに連載。女性では珍しく骨太な記事を書くことで話題となり、1988 年、女性誌 hanako（マガジンハウス）の創刊と同時に同誌で女性向けの経済・マネー記事を連載。難しい経済やお金の仕組みを、生活に根ざしてわかりやすく解説し、以降、経済だけでなくマネー分野の記事も数多く手がけ、ビジネスマンから主婦に至るまで幅広い層に支持されている。バブル崩壊直後からデフレの長期化を予想し、現金に徹した資産防衛、家計運営を提唱し続けている。新聞、雑誌等の連載やテレビのコメンテーターとしても活躍中。
「投資なんか、おやめなさい」（新潮新書）、「払ってはいけない
資産を減らす 50 の悪習慣」（新潮新書）、「安倍政権は消費税を上げられない」（KK ベストセラーズ）など著書多数。

［ご注意］「火災保険」「住宅総合保険」
では、
地震・噴火・津波はカバーしていません。
これらが心配な方は、別途「地震保険」に加入する必要があります。
ただし、「地震保険」
は単体では加入できず、「火災保険」
への加入が前提です。
また、
補償金額は
「火災保険」の3 〜 5 割までとなるため、1,000 万円の「火災保険」に加入している場合は、「地震保険」の補償金額は 300 〜 500 万円とな
ります。

？
！

（株）

荻 原博子 先 生の 60 代 からのマネー 術

いざ！という時 に頼 れる保険 を選 ぶには※一部自己負担額がある場合もあります。

ト！
減塩ポイン

香辛料や旨味成分で、奥行きある味に！

日本高血圧学会では、1日の塩分摂取量を6g 未満としています。
しかし﹁薄味の食事では味気なくて食べた気がしない﹂という方も多いのでは？ そんな時に味方にしたいのが香辛料と旨味・酸味。味に物足りなさを感じることなく塩分を減らすことができますよ。
人は1 週間減塩を続ければ薄味に慣れるもの。美味しい減塩レシピを無理なく続け、健康習慣をつけていきたいものですね。

カジキマグロのカレー風味トマト煮（2 人分）
材料

調理時間 15 分（目安）1人分の栄養価234kcal

塩分1.3 g

作り方

カジキマグロ……2 切れ（160g）
塩・こしょう……少々
玉ねぎ……1/2 個
ニンニク（みじん切り）……1 片分
マッシュルーム……4 〜 5 個
ブロッコリー……1/3 房
トマト水煮（ダイスカット）……1カップ
水……1/4カップ
オリーブ油……大さじ1/2
カレー粉……小さじ1
砂糖……小さじ2
コンソメスープの素……小さじ1❶カジキマグロはキッチンペーパーに挟んで余分な水気を取り、塩、こしょうをまぶしてひと口
大のそぎ切にする。玉ねぎは薄切りに、ブロッコ
リーは小房に分け、マッシュルームは薄切りにする。
❷フライパンにオリーブ油を熱し、カジキマグロを並べ入れてさっと焼いて端に寄せ、ニンニクと玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。
❸トマト水煮とマッシュルーム、カレー粉、水、砂糖、コンソメを加えて、時々大きくかき混ぜながら約 5 分煮る。ブロッコリーを加えて汁気が煮詰まるまで煮て仕上げ、器に盛る。

HAPPY 健康おうちごはん

減 塩レシピ で おいしく元気！
塩分の摂り過ぎは、高血圧や脳卒中、心筋梗塞のリスクが…
といっても味気ない食事ばかりでは、暮らしが楽しくなくなってしまいますね。
そこで、おいしくて元気になれるカンタン減塩レシピを、金丸先生に教えてもらいましょう！

カジキマグロのカレー風味トマト煮
焼きかぶの粒マスタードサラダ

今が旬
のかぶ
酸味と風
味で箸、
が
止まらな
い！

味と
トマトの旨味で、カレーの風に深みが！
味
減塩でも

1 トマトの旨味はグルタミン酸。
減塩にしても味が決まります。

POINT!

2 カレー粉のスパイスを加えて風味をアップ！
3 和風の煮つけが多くなりがちなカジキマグロを洋風に仕上げて、味にバリエーションを。
カジキマグロ以外に、
鮭やブリ等でもおいしく仕上がります。

焼きかぶの粒マスタードサラダ（2 人分）
材

料

25

1人分の栄養価作り方

かぶ……2 個粒マスタード……小さじ2
レモン汁……小さじ2
A オリーブ油……小さじ1
砂糖……小さじ1
塩……小さじ1/5

POINT!

調理時間 10 分（目安）54 kcal

塩分0.8g❶かぶは茎を少し残して6 〜 8 等分のくし形に切る。
❷フライパンにオリーブ油を熱し、かぶを並べ入れて焼き目がつくまで転がしながら焼く。
❸ボウルに A の材料を入れ、②を加えて和えまぜる。

1 かぶを焼いて香ばしさで風味をアップ！
2 レモン汁の酸味で旨味がアップ。
3 粒マスタードは酸味と風味が増す、減塩お助け調味料です。

金丸 絵里加
料理研究家・管理栄養士・フードコーディネーター・女子栄養大学講師を務め、栄養カウンセリング、病態別メニュー開発、飲食店のメニュー開発などに携わる。主な著書に『おいしい! カラダにいい! 糖質 OFF こんにゃく料理レシピ 』［朝日出版］、『一椀でおなかも心も大満足 具たっぷりのおかずみそ汁』［東京書店］、『パンじゃないサンド』［主婦の友社］、『 血糖値と血圧を下げる食べ方』［辰巳出版］、『まな板いらずの絶品レシピ』［家の光協会］
他多数

24

上の写真は歌舞伎十八番「矢の根」の一シーンを再現した作品と使われたパーツ。

のマイスター

vol.7

和登場

宮中文化の
﹁羽子板﹂と﹁押絵﹂が庶民文化全盛期の﹁江戸﹂で出会う

幸せへの願いを映す
縁起物【押絵羽子板】

歌舞伎をテーマに押絵技法で描く
江戸ならではの羽子板。

す。 以 来、 邪 気 を 祓 う も の と し て、 正
月や女の子誕生を祝う贈り物としても、今に伝わっているのです。
一 方 の「 押 絵 」 は、 宮 中 で 女 官 達 が端布を用いて屏風や香箱などに装飾した も の が、 江 戸 時 代 に な り 庶 民 に も 流行ったものと言われ、実は、全く別の道を歩んでいました。この２つが一緒になり、「押絵羽子板」が誕生したのは、江戸の文化が熟成した文化文政︵1804～ 1830 年 ︶ の 頃。 縁 起 の 良 い 羽 子
板に、当時の江戸っ子たちに大人気だった歌舞伎役者を押絵にしてあわせてみたところ、大変な人気となりました。当時は浮世絵師が下絵を描いていたようで す。 浮 世 絵 や 歌 舞 伎 な ど の 庶 民 文 化が隆盛を極めていた江戸だからこそ誕生した、工芸の名品と言えるでしょう。

26
27

Oshie-Hagoita「羽子板」は昔から、お正月の羽根つきという遊びの道具としても知られて
き ま し た。 羽 根 つ き は、 女 の 子 が 流 行
病 な ど に か か ら な い よ う に と い う＂ おまじない＂のひとつで、無病息災を願って行われてきたもの。そして羽子板は、
古くは魔除けや神事に使われていたとさ れ、 全 国 各 地 に は 今 で も、 女 の 子 が生まれた家で初めてのお正月に健やかな成長を願って羽子板を飾るという慣習 が 残 っ て い ま す。 羽 子 板 は、 人 々 の幸せへの願いを映す縁起物なのです。
羽子板が初めて文献に登場するのは
室町期。
「胡鬼板
︵こぎいた︶
」「羽子板
︵は
ねこいた︶
」と呼ばれており、「看聞御記」に は 永 享 ︵1432︶ 年 の 正 月 に 宮
中で公家や女官が「こぎの子勝負」︵羽根つき︶に興じたという記述がありま
4

右ページの写真は「禿 ( かむろ )」のかわいらしさが華やかに表現された羽子板。着物の友禅風文様も手描きで再現されています。他にも歌舞伎好きならご存じ「め組の喧嘩」「暫 ( しばらく )」「藤娘」「 三番 叟 ( さんばそう )」 などの 演目をテーマに、逆三角形の板の形を効果的に使った構図と押絵の技 法 で、 役 者 が 飛 び 出してくるような 躍 動 感 が「押絵羽子板」の魅力です。

押絵羽子板［伝統工芸職人企画］

押

絵

①

相良人形

②

sagara-ningyo

山形県

米沢市
③

小さな空間に現れる美しい世界
華と躍動感ある一場面を再現する〜 ニッポンのかわいい郷土玩具 ＃07 〜

小さな板の上の限られた空間の中に︑歌舞伎の一場面を切り取ってきたような華やかな躍動感ある世界が再現されているのが﹁押絵羽子板﹂の魅力です︒
決められた形の中で︑いかに人物の動き
や 表 情・ 季 節 の 情 景 等 を 描 く か が 腕 の見せどころ︒演じる役者の心情まで表現されています︒顔の描写だけではなく︑
手 の 表 情 や 角 度︑ 手 描 き さ れ た 衣 装 の柄︑ 立 体 感 の 出 し 方 と い っ た 細 か な 部
分 も 見 所 で す︒ 背 景 や 小 道 具︑ 裏 絵 等に演目や役者にちなんだ遊びがこっそ
り 入 れ ら れ て い る こ と も あ る の で︑ 見逃せません︒
職 人 は ま ず︑ 限 ら れ た 空 間 で い か に場 面 を 表 現 す る か を 考 え︑ 立 体 化 す る
こ と を 念 頭 に 置 い た 下 絵 を 作 成︒ 下 絵に あ わ せ て︑ ボ ー ル 紙 で 各﹁ 押 絵 ﹂ の

幸せを連れてくる縁起物型 紙 を 作 り ま す︒ セ ン チ の 羽 子 板 で
約 ものパーツが必要です︒
次にそれぞれの型紙に合わせて布を切り取って︑型紙と布の間に綿を入れ︑コテを用いてふっくらと仕上げていきま す︒ さ ら に 絹 糸 を 束 ね て 髪 の 毛 を 作り︑ 少 し ず つ 植 え 込 ん で い き ま す︒ 顔の 部 分 は 布 の 上 に 胡 粉 を 塗 り︑ 目 元 や頬などのぼかしを入れ︑その上から再び
胡 粉 を 塗 布︒ 表 面 を 滑 ら か に 整 え︑ 面
相筆で目鼻などの顔を描き込みます︒
各 部 品 を 和 紙 と 糊 で 張 り 合 わ せ︑ コ
テ を 用 い て 組 み 上 げ て い き ま す︒ 盛 上
げ胡粉等の日本画の技術を駆使して衣装 に 柄 を つ け︑ 髪 飾 り な ど の 小 物︑ 部
品 も 装 着︒ そ し て 用 意 し て お い た﹁ 桐板﹂の裏面にも縁起の良い絵柄を施し︑最 後 に そ の 表 面 に 作 成 し た﹁ 押 絵 ﹂ を
真 鍮 の 釘 で 打 ち 込 め ば 出 来 上 が り︒ 職
人 の 技 と 感 性︑ そ し て 細 部 へ の こ だ わ
りが形となっているのが︑﹁押絵羽子板﹂
です︒
50

④

面相描き

写真上は 7 代目・相良隆氏の「猫に蛸」、写真右は現在活躍中の 8 代目・相良隆馬氏の作。相良隆馬氏の「猫に蛸」は、猫の体のブチの入り方や目の色が異なる様々なバリエーションがあり、どんな猫に会えるかも楽しみです。

インフォメーション
information

相良人 形の 販 売は、相良 家の工房店頭のほか、他県でも取り扱っている店があります。現在、人気のため品薄状態で、いつ頃どこの店頭に現れるかはわからず、出会えたら幸運！です。な
お、工房での直接の通販や予約は行っていません。作業途中の様子は、相良隆馬氏のインスタグラムで見ることもできます。
◎お問い合わせ先：
相良人形
山形県米沢市下花沢 3-3-64
29⑤

花巻人形・堤人形と並び、東北三大暮らしの面影を留める人形が多くありま人形として知られる相良人形。寛政年間

すが、一番人気は「猫に蛸」。なぜ、猫（1790 年頃・上杉鷹山の時代）、米沢藩に蛸が巻き付いているかは今となっては士の相良清左衛門厚忠が、隠居後に自宅わからないそうですが、ネズミを退治しの敷地内の土を使って人形を作り始めた

大切な米を守り、また招き猫として福をのが最初といわれています。

呼ぶとされた猫と、蛸＝多幸が一緒にな作り方は、前側・後側にわかれた型に①パーツごとに切った布をボール紙の型に合わせてハサミで細かく切れ込みを入れていきます。
②綿を布とポール紙の間に入れます。
③糊をつける。
④熱したコテで布を押さえながら接着します。
⑤胡粉（日本画に使う絵具）を下塗りした上に、ぼかし、上塗りをし、目鼻を描き入れていきます。

下町風情の残る向島にある、工房兼店舗。
店舗の一角には「小さな羽子板資料館」
路地が入り組み、下町の風情が残る向島にある「羽子板の鴻月」。毎年12 月 17 日〜 19 日に浅草寺境内で行われる歳の市 ( 羽子板市）
での屋号
は「成駒屋」。 店舗内には「小さな羽子板資料館」もありますので、機会があればご見学を。
（開館日・時間はご確認ください）

れば、縁起の良さも倍増しそうです。

粘土を付けて張り合わせ、型を抜き、形代々技を受け継ぎ作り続けられた相良を整えて乾燥、素焼。全体に胡粉（貝殻人形ですが、昭和初期には戦争のためにから作られる白い顔料）を塗り、赤・黄・途絶えてしまいました。昭和 42 年に相緑・黒などの鮮やかな色を付けていきま

良家 10 代目の相良隆氏が、7 代目の人す。一つひとつ手描きで彩色するため同形づくりとして復興。現在は 8 代目の隆じ顔はなく、また大量生産もできません。

馬氏が、江戸時代から変わらない場所・

相良人形は種類が豊富で、江戸時代の

60

土・技で制作を続けています。
協力・右写真提供：フクモリ http://fuku-mori.jp/⑥⑥最後に出来上がったパーツを真鍮の釘で打ち込んで固定すれば完成。
※今回、「押絵羽子板」の取材には「羽子板の鴻月」の二代目・西山鴻月 ( にしやま こうげつ )さんにご協力をいただきました。

羽子板の鴻月 東京都墨田区向島 5-43-25［ブログ］https://kougetsu.exblog.jp

羽子板資料館

検索【監修協力】ニッポンのワザドットコム
28

3.

2.

サイドキックで中殿筋を鍛える

腰の横にある中殿筋が鍛えられ、バランスを崩しそうな時に、バランスをとり戻す体に。

宇宙医学でリスク管理！

ヒールレイズでふくらはぎを鍛える

1. 下肢・体幹を鍛える

スクワットなんて知っている？
こういう方法だと、もっと効果を得られますよ。

主に大腿前部の筋と背筋に効き、下肢・体幹を鍛えられます。

❶〜❹を5 回

ちょっときついかもしれませんが、
この1 秒キープが大事です。

❷つま先をつけたま
ま、ゆっくりと4 秒か
けてかかとだけを上げていき、1 秒キープ。

膝 に 不 安がある方は、足間を肩幅より広くして、つま先を逆ハの字に開いてもOK。

❸ 4 秒かけて元の姿
勢に戻します。
POINT ▶ こ の とき、かかとは床に付けないように！床にすれす
れのところで保つことで効果を得られます。

速水 聰［はやみず さとし］

国立研究開発法人 宇宙航空研究開発機構（JAXA）
主任医長。
リハビリテーション科専門医。
慶應義塾大学医学部卒業後、リハビリ専門クリニック
等での勤務を経て、現在はフライトサージャン（航空宇宙医師）として宇宙飛行士の健康管理（特にリハビリ等）
を担っています。

慣れたら立って行ってもOKです。その際はイスの後ろに立ち、イスの背に手を置いてください。

JAXA ［宇宙航空研究開発機構］

どのトレーニングも筋肉だけではなく、骨やバランスも鍛えられます。1日 5 〜 10 回できれば理想的です。
「きつい」と感じたら回数を減らしても大丈夫。
慣れたらまた回数を増やしてみてください。

2003 年に宇宙科学研究所（ISAS）、航空宇宙技術研究所（NAL）、宇宙開発事業団（NASDA）が統合して誕生。
日本政府の宇宙開発利用を技術で支える中核的実施機関
として、同分野の基礎研究から開発・利用に至るまで一貫して行っています。
http://www.jaxa.jp

宇宙医学は予防医学へ❶足はつま先を前に向け、肩幅くらいに開き、膝を軽く曲げます。
POINT ▶必ずイスの背などに手を添えて足を高く上げる必要はありま
せんが、膝は伸ばしましょう。
ご自身の安全な範囲で上げてください。

❸ 4 秒かけて元の位置に戻します。
POINT ▶床に足底がつくと、筋肉が緩んでしまいます
ので、つけないように気を付けて。

協力：JAXA

スクワットで❷片足を4 秒かけてゆっくりと横に上げて、1 秒キープ。
POINT ▶キックといっても蹴り上げません。

体は多少傾い
てもOK。

今から
始める

どのトレーニングも一見「筋トレ」に思えますが、バランスをとったり骨を鍛えることにも役立ちます。

❶イスに腰掛けて、足はつ
ま先を前に向け、肩幅くら
いに開きます。かかとは膝の真下よりもやや後方へ引きます。手は膝の上に。

❶両足は肩幅くらいに軽く開いて、イスの後ろに立ちます。
POINT ▶必ずイスの背などに手を添えて。

❷ゆっくり4 秒掛けて沈み込み、❸低い姿勢を1 秒キープ。
膝がつま先より前へ出ていると効果がありません。

常に、猫背にならないように注意！
下を向くと背 中が丸くなります。

❹ゆっくり4 秒かけて、元の姿勢に戻ります。
POINT ▶このとき、膝を伸ばしきらないように！膝を少しだけ曲げたままの姿勢はややつらいのですが、楽にならない＝筋肉内の血流がより制限されて、トレーニングの効果がアップします。

1……
2……3……
4……1 秒キープ！
…1……2……3……4…

上から見て、
つま先が膝で隠れていたらNGです。

地上の半年分の放射線を1日で浴び、ほぼ無重力の狭い空間で国籍も文化も違う人々と共に数ヶ月も滞在する…。地上よりも遥かに過酷な極限環境下で働く宇宙飛行士は、様々な医学的リスクにさらされています。この宇宙環境が人の心身や健康に与える影響を研究し、対策を講じ、宇宙飛行士の健康維持・向上を目指すのが「宇宙医学」
です。
宇宙空間では健康な宇宙飛行士の身体機能が比較的短時間で変化することがわかっていますが、そのメカニズムは加齢現象（老化）と類似しています。宇宙医学として得た医学的知見は「健康な人の医学的リス
クをいかにして軽減するか」といった分野に応用する予防医学としても大きな期待が寄せられています。
今回は、フライトサージャン（航空宇宙医師）としてJAXAで宇宙飛行士の健康管理やリハビリテーションに携わる医師・速水先生に、元気な
うちから始めて将来の転倒リスクを予防するトレーニング方法を教えていただきました。

各トレーニングは必ずイスの背などにしっかり手をかけ、周囲に危険な物がないか確かめてから始めてください。

無重力の宇宙空間では︑比較的短時 間で筋 肉や骨が衰えます︵ 筋萎 縮や骨 粗 鬆 症につながる状 態 ︶︒宇倍の早さのス

20

宙 飛 行 士 は 約 半 年 ほどの 宇 宙ステー

10

〜 ％の筋 力 低 下

歳以上の方の約

10

ション滞 在で︑ 約上の60を起こすことがわかっており︑それは地ピードです︒ また︑ 宇宙では骨粗鬆症

も同 様のスピードで進 行します︒ そのため宇 宙 飛 行 士 は︑ 地 上に帰 還してもすぐには日 常 生 活には戻れず︑リハなリスクをいかに軽減するかという研究

ビリテーションを 行 うのです︒ 医 学 的は︑高齢の方の筋萎縮・骨粗鬆症の予齢の方にとっての大きな問 題は︑

転 倒による股 関 節の骨 折︵ 大 腿

防に応用できます︒

高

骨頸部骨折︶
︒この骨折をすると︑手術なしでは寝たきりになってしまう可能性が極めて高いのです︒転倒による骨折の主な原因は筋肉量の低下と骨粗鬆症に経後の骨量減少が大きく︑ 代でも骨50

よる骨減少の進行です︒ 特に女性は閉折のリスクがより高まります︒男性は女性に比べるとその進 行が緩やかですが︑退職して外出頻度が減ったり︑生活リズ

ムが変わることに加えて栄養状態が悪く骨粗鬆症に対する治療方針は︑栄養・なると︑骨折のリスクが高まります︒

運動・投薬︒運動では︑骨に適度なスト

実は骨も常に生まれ変わっており︑古いレスをかけることで骨を丈夫に保ちます︒

骨を壊すサイクル・新しい骨を生み出す

倒による骨 折の予 防には︑ 骨や足の筋 力だけを 維 持 すれば良いサイクルのバランスで維持しているのです︒

転

わけではなく︑ 加 齢と共に低 下するバ

ば︑つま先を上 げる筋 肉が衰え︑つまランスを鍛えることも重 要です︒ 例え

ずいても︑バランスをとって耐えられれ

体幹の筋力も重要で︑腹筋・背筋といっば転 倒には至りません︒ そのためにはた体の中心を支える筋肉を鍛えること

飛行士も変わりません︒

回ご紹 介するのは︑ 器 具を使わない︑いわゆる自重トレーニング︒

が大切です︒これは︑高齢の方も宇宙

今

スロートレーニングという 呼び方もできます︒ ゆっくり動くことがポイントで︑筋肉内の血流を制限︑酸素の供給を制限し︑ 成 長ホルモンや筋 肉を育てる成分を引き出します︒ 私が勤 務していた医療機関でも指導していたトレーニング

方法ですので︑軽度の整形外科的疾患があっても︑ 自 身で立てる方ならば問

題なく 取り組んでいただけます︒ なお骨粗鬆症は治療が必要な場合もあるた

め︑ 気になる方・ 年以内に転 倒したことがある方はお近くの医療機関を受﹁ まだつまづいたことなんてない﹂ と診することをお勧めします︒

思うかもしれませんが︑高齢になって症状が出てから生活習慣を変えるのは難

しく︑また骨折してしまってからでは取り返しがつきません︒ まだ健 康 なうち

えてみてはいかがでしょうか︒に︑ 自 分の体におけるリスク管 理を考

31「転倒予防」❶〜❸を5 回❶〜❸を両サイド5 回ずつ

1

フライトサージャンが教える

ふくらはぎのヒラメ筋、腓腹筋を鍛え、歩行能力アップします。

30

究極の居住空間︑
城 を訪ねて2019

07

URコミュニティの活動
UR コミュニティでは、皆様が住み慣れた街、住み慣れた住宅で長く・楽しく・安心して暮らしていただけるよう、様々なお手伝いを行っています。
そういった様々な活動を、ピックアップしてご紹介します。

千葉県千葉市美浜区幸町 2

健康太極拳教室を開催しサークル作りをお手伝い

TEL 03（3239）3624（がぎゅうさん）に建つ備中松山城は、現存する天守 12 城のうち唯一の山城に残る天守です。その高さは約 11m で、現存天守中最も低いのですが、城へ向う坂道の周囲は10 ｍを超す切り立った巨大な

7

備中松山城

岡山県百名山の一つ臥 牛山

回

北沢ビル

第

発行／株式会社URコミュニティ〒101-0051 千代田区神田神保町2丁目5番地

千葉幸町団地

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Joi

岩壁がそびえ、「難攻不落」といわれていました。1 階には天守としては非常に珍しい囲炉裏があり、篭城戦となった際には城主とその家族の暖房・厨房・灯りとして用いられました。備中松山城の立地は、山陰・山陽を結び東西の主

千葉幸町団地は昭和 44 年に誕生した、長要街道も通る要衝の地。戦国時代には城を巡る激しい争奪戦が度々あったため、

い歴史のある4,287 戸の UR 賃貸住宅・分譲

数回の活動の後、ご参加いただいた皆様の住宅です。この団地では今、UR 都市機構が「今後も続けて活動していきたい」というご意「高齢の方が安心していきいきと暮らし続けら

志を受けて、URコミュニティ主催の教室から、れる住まい・街づくり」「多様な世代が共生す

地域の方々による自主的なサークルへの切りるコミュニティづくり」
を進めています。

替えを支援しました。

このような造りになったそうです。日本三大山城に数えられ、国の重要文化財に指定されています。
岡山県高梁市内山下１

写真提供・協力：高梁市教育委員会社会教育課

その取り組みの一環として、団地の管理を

現在は2 名の代表者の方を中心に、サーク担当するURコミュニティ千葉住まいセンター

ルとして運営。毎週 1 回のペースで講師の方

では、地域の方々の健康維持とコミュニティに来ていただき、楽しく活動を続けていらっしゃづくりを目的とするサークルづくりを企画しましいます。団地にお住まいの方々だけではなく、た。

周辺地域の方々にもご参加いただけますの

まずはNPO 法人日本健康太極拳協会の協力で講師を派遣してもらい、団地の集会室で健康太極拳教室の無料体験を開催し、参加者◎記事の内容に関するお問合せ
株式会社ＵＲコミュニティ 本社 団信事業課

36を募りました。

で、ぜひ、覗いてみてください。
その他にも、URコミュニティは全国の団地で様々な活動を行っています。

〒 101-0051 東京都千代田区神田神保町 2-5 北沢ビル
フリーダイヤル 0120-393-624

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