2017.7
Vol. 4

根来秀行先生のイキイキ長生き講座

注目すべきは血管！
血管をゆるめるヒント

遊・悠 旅めぐり

白神山地の
森林浴と
津軽夏旅

表紙の和菓子団信ご加入の方へのライフスタイルマガジン「遊あ〜る コミュニティ」
2017.7（4 号）

File.4

CONTENTS
特集

ほたて最中

白神山地の森林浴と
津軽夏旅
根来秀行先生のイキイキ長生き講座 ④

注目すべきは血管！2
血管をゆるめるヒント

発行／株式会社URコミュニティ〒101-0051
千代田区神田神保町2丁目5番地
北沢ビル TEL 03（3239）3624※本誌からの無断転載、コピーを禁止します。

青森県の特産物である帆立をかたどったこの和菓子は、創業
ダ・ヴィンチ創刊編集長がおすすめ「いま読みたい、この一冊。」
ハウスクリーニングのプロが教える「美味しい食事はキレイなキッチンから！」素敵なリフォーム実例集

90 年の老舗和菓子店が作る最中です。中身は一見普通の白餡のようですが、実は蜜漬けした日高
昆布を刻み白餡と合わせて練った昆布餡で、ほのかに磯の香りが漂「3人の子どもにそれぞれ自分の部屋を。
カラフルで楽しい我が家。
」

います。ちょっと大きめで食べ応え「近居」だから楽々があるのも嬉しいところ。春は桜、きっかけとホンネ Part 4

秋は栗等の季節に合わせた最中や、

荻原博子先生の「介護の費用、いくら必要？」
平野レミの ゆう★ ゆうクッキング
和のマイスター登場 粋で洒脱な潔さが魅力「江戸扇子」
幸せを連れてくる縁起物 〜ニッポンのかわいい郷土玩具 ＃ 04 〜「仙台張子」

地元・鰺ヶ沢特産の金アユをモチーフにした菓子なども好評です。

銘菓の店 山ざき〒861-1331 青森県西津軽郡鰺ヶ沢町大字本町59
TEL：0173 -72-2002
http://wagashi-ajigasawa.com/

筋力＆バランス感覚アップ！ 太極拳で健康 LIFE
YOU・悠・遊あ〜る「みんなのコミュニティ」
団体信用生命保険特約制度にご加入のみなさまへ
アンケート＆プレゼント3

2

深い森で歳を経たブナの木々をわたる夏の風を感じ︑懐かしいまちで祭りに心を踊らせる︒日本の自然と人の暮らしの豊かさ・美しさを求めて︑津軽地方を訪ねてみました︒

白神山地の森林浴と津軽夏旅

ヤ な ど の 山 野 草 や︑ ヤ マ ネ や 特 別たアオモリマンテやツガルミセバ

この夏は︑そんな日本の大とあらためて気付かせてくれます︒

はこれほどまでに豊かだったのか︑

神 山 地 ﹂ を 訪 れ る と︑ 日 本 の 自 然

多 く︑ 春 の 爽 や か な 新 緑︑ 夏 の 涼

ズナラ︑サワグルミなどの広葉樹もは東アジア最大級︒ブナの他にもミ帯ブナ林が残存しており︑その広された日本固有種を中心とする冷温てしまった心身の疲れを洗中で知らず知らずに溜まっ祭りを訪ね︑日々の忙しさのどこか懐かしさのある食やて 夏 の 津 軽 地 方 な ら で は の︑

みてはいかがでしょう︒そし

森で︑思う存分森林浴をして自然の面影を留める白神の月 に は︑ そ の 中 心

や か な 深 緑︑ 秋 の 燃 え る よ う な 紅

い流してみませんか？

世界遺産指定区域内にある暗門の滝。

特 集 遊・悠旅めぐり

1000 〜 1200m 級 の 山 々天然記念物のカモシカ︑クマゲラ︑

ま た︑ 青 森 県 で 初 め て 発 見 さ れ

林︑踏み入れば歳を経たブナの木々

が 連 な り︑ 深 い 谷︑ 落 差 が 大 き な

昆虫といった生き物たちの宝庫でも の 山 地 帯 の 総 称 で す︒ 標 高が 大 き く 枝 葉 を 広 げ︑ 足 元 に は 木

本の清冽な川が木々の間を走り

勇壮な滝などがそこここに点在し︑視界に広がる蒼々とした深い森

漏れ日が踊る中に可憐な山野草の大地を潤しています︒
こ の 地 域 に は 約 8000 〜もあります︒

花︒ひっそりと静かなようでいて︑耳を澄ませば聞こえてくるせせら
ぎ の 音︑ 風 で 揺 れ る 木 の 葉 の 音︑

万 2000 年 前 に 北 日 本 で 見 ら的な一帯が世界遺産として登録さ

葉︑ 冬 枯 れ の 白 銀 世 界 な ど︑ 四 季

鳥や生き物たちの暮らしの音︒﹁白

れ た こ と で 一 躍 有 名 に な っ た﹁ 白折々に変化する美しさを見せます︒

1993 年

万Aomori青森

45

神 山 地 ﹂ と は︑ 青 森 県 南 部 か ら
秋田県北部にかけて広がる

津軽峠から見た白神山地の世界遺産指定区域。

協力：鰺ヶ沢町観光商工課
インクのような蒼い色が神秘的な十二湖。

ha
6

13

1

12

聴診器
◆③

ブナの群落が見られるエリア

近道
●大ミ
ズナラ

野鳥観察舎 ◆
羽響の池

車内では津軽三味線
や津軽伝統の金多豆
蔵 人 形 芝 居、 津 軽 弁
語りべ実演などのイベントも開催。実施日が決まっていますので、
JR 東日本秋田支社のホームページでご確認ください。

① ̲「遊山道」へ行くなら、まずはこちらで入山手続きを。食堂等はありませんので、食事が必要な方はご持参ください。

「くろもり館」

ゆったり森林散策
田県の東能代駅〜青森県の川部駅まで、全秋長 147.2㎞を結び、風光明媚な風景の中を走る五能線。沿線にはあきた白神、十二湖など白神山地体験の基点となる駅の他、鰺ケ沢など津
軽西海岸の観光スポットが並びます。この五能線の一番の魅力は車窓から見える雄大な風景。真っ青な日本海、沈む真っ赤な夕日、津軽富士と呼ばれる岩木山、緑豊かな白神山地、色づくリンゴ畑などが次々に目前に現れます。この素晴らしい景観をより楽しめるようデザインされた特別な車両
が、「リゾートしらかみ」。五能線を通って、秋田
駅〜弘前・青森駅間を走ります。
「くまげら」「橅」「青池」の 3 種類の編成があり、それぞれ快適なスペースと大きな窓の普通車指定席、テーブルつきのボックス席、展望室・イベントスペースがあり、「橅」編成の「ORAHO（おらほ）」カウンター
では沿線のグルメやお土産を提供。全車指定席で、休日は予約で埋まってしまうことも。土・日曜日のご利用をお考えなら、お早めにご予約を！

https://www.jreast.co.jp/akita/gonosen/
写真提供：JR 東日本秋田支社

7

入山受付時間／4 月 20 日〜 9 月 30 日 9：00 〜 16：00
10 月 1 日〜 10 月 31 日 9：00 〜 15：00
入山料金／高校生以上 500 円①総合案内休憩所② ̲ 古い「クマの爪あと」が残るブナの木。 ③ ̲ 木々に当てて音を聴くための聴診器が近年このエリアでクマは出没していないそう 用意されています。どんな音が聴こえるので
です。
しょう？

鰺ヶ沢町内にご宿泊の場合、「白神の森遊山道」へのお出かけにはガ
イドつきのお得な乗合のタクシー
プランがあります。

外回りコース▶

▶

▶

▶

［約1〜1.5時間］

森のせせらぎ

短時間で満喫内回りコース
▶

▶

▶

▶

▶

［約40分〜1時間］

▶

最短コース
▶

▶

▶

▶

［約30〜40分］【初めてでも安心。ガイドと一緒に森林歩き】
白神の森を知る地
元のガイドがご案
内。個人で歩いただけでは気付かなかったことや、見ることができなかった白神の森の姿にふれることができます。

鰺ケ沢駅前出発：8 時 30 分
「くろもり館」前出発：10 時 45 分
料金：1 人 4,100 円（往復タクシー料金＋入山料＋専門ガイド料）
申込期限：3 日前までの事前予約
申込人数：2 名様以上
申 込 先 ：☎ 0173-72-4512
西海観光（株）利用期間：「白神の森 遊山道」
開館期間

白神山地の世界遺産指定地域に●は 整 備 さ れ た 歩 道 や 看 板 は な く︑

ブナ・クルミ・
ミズナラ・
トチノキ

入山するには本格的な登山の経験

広葉樹群落や準備が必要となります︒そこで︑野鳥と遭遇しやすいエリア

ダイナミックな風景の中を走る「リゾートしらかみ」。車窓に広がる日本海の景色を独り占め！

● ◆東屋
森の
湧きつぼ
大ブナ

﹁白神の森 遊山道﹂で︑歳を重ねた ブナの
樹に出会う

張出小道

もっと気軽に白神の森を体験し

聴診器

東屋

て し み た い！ と い う 方 に お す す め【総合案内休憩所「くろもり館」】
青森県西津軽郡鰺ヶ沢町大字深谷町字矢倉 1-26
TEL 0173-79-2009●②◆③

分程の黒森地区にある

クマの爪あと大ブナ●◆

20し た い の が︑ 鰺 ヶ 沢 町 の 中 心 部 か

豊かな森の中、整備されたコースを歩けます。

ら車で約

遺 産 地 域 で は あ り ま せ ん が︑ 同 じ﹁白神の森 遊山道﹂︒こちらは世界

白神山系の豊かな森を散策できる

この森は津軽藩の時代には田畑

コースです︒に水を引くための禁伐地として大切 に 守 ら れ︑ 明 治 に な っ て か ら は

土 地 は 国 の 所 有︑ 木 は 民 の 所 有 の護 さ れ て き ま し た︒ そ の お か げ で﹁官地民木﹂という珍しい形体で保現 在 で も 美 し い 自 然 が 残 り︑ 樹 齢

200 年 に も 及 ぶ 大 ブ ナ の 木 を はじめとする白神山地の植物や生き物たちの息吹を感じることができ

適度なアップダウンはあります

るのです︒

つ の コ ー ス が 選 べ︑ 入 口 に は3が︑ 歩 道 が 整 備 さ れ た 長 さ の 異 なる

案 内 休 憩 所 も あ る た め︑ 普 段 は 山へ行かない初心者でも十分に楽しむことができます︒ۣౄ৳ÛȓǧÁǱƍƿƁƵÜƝܷƅ౹ॗߒ૞ƞଲ‫ځ‬җ໒

総合案内休憩所「くろもり館」にて受付
午前コース 09：05 〜／約 80 分／大人 500 円
午後コース 12：45 〜／約 2 時間／大人 1,000 円

6

【弘前ねぷたまつり】
7月15日・16日、8月14日

8月1日〜8月7日⑦ ̲ 各町内から手作りの木造ネブタた ⑧ ̲ ねぶた発祥の地とされる浅虫では、 ⑨ ̲ 大小合わせて 80 台以上のねぷたがが出陣し、威勢の良い「喧嘩太鼓」と 観光客も参加して祭りを楽しむことが 城下町を彩ります。かわいらしい金魚
ともに練り歩きます。
できます。
ねぷたもお見逃しなく。

じりじりするような真夏の日が落 ち て 涼 や か な 風 が わ た る 頃︑ ねぷ た に 灯 り が と も さ れ︑ 鮮 や か な
姿が囃子とともに町中を巡り行く⁝ 津 軽 の 夏 と 言 え ば︑ ね ぷ た︵ ねぶ た ︶ 祭 り︒ 青 森 市︑ 弘 前 市︑ 五所川原市などが規模も大きく有名

白 神 の 森 を 満 喫 し た ら︑ 鰺 ヶ 沢
美味しい山の恵みもあります︒もっ石川で養殖される幻の魚・イトウ︑と 気 軽 に 小 腹 を 満 た し た い 時 に は︑体 が 金 色 が か っ て 輝 く 金 ア ユ な ど︑

イ カ の す り 身 で つ く る 揚 げ 物﹁ イの ま ち に 戻 っ て 一 休 み︒ 日 本 海 に
新 鮮 な 魚 介 類 も 旅 の 楽 し み の 一つ
カ メ ン チ ﹂ や︑ 海 沿 い の﹁ 焼 き イ

面 し︑ 漁 港 も あ る 鰺 ヶ 沢 町 で は︑地の清流が流れ込む海で穫れた新で す ︒ 一 番 の お す す め は︑ 白 神 山られた焼きイカもご当地グルメとカ通り﹂の店舗で香ばしく焼上げ

軽独特の菓子﹁くじら餅﹂︑米粉のし て お す す め で す︒ 甘 党 の 方 は 津

鮮 な ヒラ メ の内の様々な 店

ヅ ケ 丼︒ 町舗で食べるこそして鰺ヶ沢町には天然温泉が菓子﹁雲平﹂などもお試しください︒
あるのも嬉しいところ︒鰺ヶ沢温泉とができますは約が︑それぞれが独自に工夫
万 年 前の 海 水 が 温 泉 となっした漬けダレを 使 っ て お り︑ 味 わ い も 様 々︒ つものと温泉で英気を養えそうです︒て 湧 き 出 て お り︑ 塩 分 が 濃 く 保 湿れ︑ 地 元 の 人 に 混 じ っ て 目 の 前 を青森県西津軽郡鰺ヶ沢町大字舞戸町字下富田 26-1
Tel.0173-72-6511（代）や保温の効果が高いそう︒美味しい

通り過ぎるねぷたをのんびり眺め【鰺ヶ沢温泉 水軍の宿】

ま た︑ 白 神 山 地 か ら 流 れ 出 す 赤

鮮やかな色彩と︑
心躍る祭り囃子に魅せられるで す が︑ 実 は 津 軽 の 多 く の 市 町 村
でも行われてい呼称は場所にます︒
よって異なり﹁ ね ぷ た ﹂﹁ ね ぶ
種類があ り ま す が︑ 特た﹂のに明確な区別はな く︑ 発 音 の 違
い な の だ そ う で す︒ 形 状 は 弘 前 や
黒 石 の よ う な 扇 形︑ 青 森 や 五 所 川
原 の よ う な 人 形 型 な ど が あ り︑ 扇
形 の ね ぷ た は﹁ 見 送 り ﹂ と 呼 ば れる 裏 面 の 絵 も 見 る の が 通 の 見 方︒
ま し い 武 者 絵 が 描 か れ︑ 裏 は 美 女のではないでしょうか︒

る の も︑ 夏 旅 の 良 い 思 い 出 に な るや幽霊などの趣が異なる絵となっ

表 面は 三 国 志 や 水 滸 伝 と い っ た 勇

30い︑ 食 べ 比 べ て み た く な り ま す︒

森林浴の後は︑山海の 幸と温泉で心身を 癒す鰺ヶ沢名物「ヒラメのヅケ丼」。
幻の魚イトウのお造り。

津軽らしい風情のあるまちを訪ていることもあります︒⑥ ̲50 台以上のねぷたが風 情 あ る 街 を 運 行。 人形 ね ぷ た、 扇 形 ね ぷ たの両方が見られます。

⑤ ̲ 海運の歴史が感じられる、 中世浪漫の隠れ宿
水軍の宿 。安藤水軍をイメージした「船型露天風呂」や広々とした内湯など、様々な風呂を楽しめます。
郷土料理を味わえる「津軽の朝ごはん」や、地元の山海の旬の食材をふんだんに用いた料理の数々、津軽の地酒など、こだわりの食も自慢です。

【黒石ねぷた祭り】
毎年7月30日〜8月5日

川に流れ出す黄鉄鉱のために金色に輝くという赤石川
の金アユ。

2

8

※祭りの日程は変わる場合があります。
9【浅虫温泉ねぶた祭り】
7月26日〜7月28日④ ̲「 焼 き イ カ 通 り 」 で は
天気が良ければ名物のイカを干した「イカのカーテン」
が見られます。

【つがる市ネブタまつり】

Ⓐ

Ⓑ

Ⓒ

Ⓓ

Ⓔ

Ⓕ

ⒶⒷ ̲ 津軽藩の始祖・大浦光信公を偲んで建てられた「光信公の館（種里城跡）」では、鰺ヶ沢の歴史を知る興味深い展示が。Ⓒ ̲ 青森の名産りんご。Ⓓ ̲ 白神山地から流れ出る赤石川ではアユやヤマメの渓流釣りも楽しめます。Ⓔ ̲ 五所川原市の立佞武多は最大で 20m を超える山車が圧巻。Ⓕ ̲ 殿様が畳千枚を敷いて宴会したと伝えられる千畳敷海岸。五能線の車窓からも眺められます。
「日本の夕陽百選」にも選ばれています。

ダ・ヴィンチ創刊編集長がおすすめ

津軽夏旅 MAP

いま読みたい、この一冊。

海・山・渓流・まち…夏の津軽は見どころ・遊びどころいっぱい！
焼きイカ通り P8…④

越水
鰺ヶ沢漁港

至 五 所川

原▶

鰺ケ沢駅

赤石漁港

石

おすすめの一冊鳴沢

奥赤大高山総合公園陸

鰺ヶ沢温泉水軍の宿 P8…⑤

鳴沢川

九十歳。何がめでたい
つがる P9…⑦
定価：本体 1,200 円 + 税

◀至深浦

五能線

五所川原 P10…Ⓔ

赤石川

小学館
P7

2016/8/6

鰺ヶ沢 P6〜8
浅虫 P9…⑧Ⓓ【佐藤愛子】作家。大正 12 年大阪生まれ。父は小説家の佐藤紅緑、サトウハチローは異母兄にあたる。甲南高等女学校卒業。昭和 44 年『戦いすんで日が暮れて』
で直木賞、同 54 年『幸福の絵』で女流文学賞、平成12 年『血脈』の完成により菊池寛賞、同 27 年『晩鐘』
で紫式部賞を受賞。
エッセイの名手でもあり、近著に『孫と私の小さな歴史』
や『役に立たない人生相談』がある。

大正 12 年生まれの佐藤愛子は、自他とnagazono yasuhiro
作家。昭和 35 年長崎生まれ。
同 58 年、リクルート入社。
『就
職ジャーナル』編集長などを務め、平成 6 年、『ダ・ヴィンチ』
創刊編集長。同年、「就職氷河期」のネーミングで流行語大賞特別
造語賞を受賞。同 11 年、『文學界』に小説を発表し、同 13 年より執筆に専念。最新刊は、『祝福』( 小学館文庫 )。

白神山地

黒石 P9…⑥
弘前 P9…⑨

世界遺産指定地域

病もに認める猪突猛進の人である。難局に直院の待合室へ行くまでもなく、日本には病を面すると「暴れ猪」と化し、人に迷惑をかけ、抱えた高齢者があふれている。認知症の増呆れられたり憎まれたりしながら、それでもめ加と介護問題は、すでに国家レベルの命題

げずに突進して生きてきた。たとえば 40 代となりつつある。

半ば、再婚相手と離婚して残った多額の借

いったい、長寿の何がめでたいのか。卒金のため、小説やエッセイを次々と書いて返寿すら超えた佐藤は衰える一方の肉体を確済。その渦中に直木賞を受賞し、子どもはかめながら困惑している。とはいえ「暴れ猪」

一人で育てた。彼女にとって強く生きるとは、の精神は健在らしく、潔い怒気をもって世相満身創痍になることだった。

の矛盾をテンポよく突いてみせる。そこに佐そんな佐藤が 90 代を迎えて書いたエッセ

藤ならではの幅広い実体験もからみ、読者はイ集が『九十歳。何がめでたい』なのだが、笑いつつ、時にしんみりしつつ人生の真実にその魅力はタイトルからも漂ってくる。

ふれることになる。

〈ああ、長生きするということは、全く面

青森
白神
山地

〈この頃のこの国を、やたらにギスギスとして

倒くさいことだ。耳だけじゃない。眼も悪い。

小うるさく、住みにくくいちいちうるさく感じるよ

始終、涙が滲み出て目尻目頭のジクジクが止うになっているのは、何かにつけて雨後の筍らない。膝からは時々力が脱けてよろめく。

のように出てくる「正論」のせいで、しかしそう

白神の森「遊山道」
北限の天然杉総合案内休憩所「くろもり館」P7…①

岩木山

JTB では夏の津軽を満喫する、こんなプランもあります。
エース JTB サンキューチョイス 東北
新幹線・レンタカー付き・宿を選んでこの価格！
ホテルグランメール山海荘
1 泊 2 食付

プランコード：13KB001-2

39,100円〜56,900円（おとなおひとり） ＋

脳ミソも減ってきた。そのうち歯も抜けるだろ感じるのは私がヤバン人であるためだというこう。なのに私はまだ生きている〉とがここまで書いてきてよくわかったのである〉

上記代金は往復新幹線（普通車指定席）はやぶさ号
東京駅〜鰺ケ沢駅発着の場合

食生活の改善や急速な医学の進歩もあっ

潔い野蛮人として生きてきた佐藤愛子は今［滞在中レンタカー付（S クラス 1 台）］て、
日本は現在、世界に冠たる長寿大国となっ

秋、94 歳になる。本人は嫌がるかもしれな

た。めでたいことである。誇らしいことであいが、やっぱりめでたい。

追加代金（1泊/1人）：8,000円 〜 18,500円（2149-003）

鰺ヶ沢温泉 水軍の宿1 泊 2 食付
追加代金
（1泊/1人）：2,500円〜4,500円（2149-001）■「リゾートしらかみ」利用のプランもございますのでお問い合わせください。■ 1 泊 2 日 ※ 3 日・4 日のプランあり。■
最少催行人員： 2 名 ■宿泊：宿・ホテルは他にもございますのでお問い合わせください。また、一部設定除外日もございます。
■食事：宿・ホテルによって異なります。■レンタカーはクラス変更が可能ですが、差額代金がかかります。

他のエリアからの発着等、詳細についてはお問い合わせください。JTB 旅の予約センター Tel.0570-023-489
11

五所川原市の
立佞武多

中 村川

長薗 安浩

る……しかし、その内実はどうだろう？

深浦 P10…Ⓕ
光信公の館（種里城跡） P10…ⒶⒷ

白神山地
10

前回は血管の中でも特に﹁毛細血管﹂
毛細血管は細胞の隙間を通して体のに注目しました︒少しおさらいすると︑隅々に酸素や栄養素を届け︑二酸化炭
素 な どの老 廃 物 を 血 液 に戻 す 働 き をしています︒実は人の体内の血管の割がこの毛細血管︒動脈等の太い血管分のよりも大切な働きをしていると言ってそんな毛細血管は髪の毛の良いでしょう︒
程 度 という 細 さだけに非 常にもろく︑血流が悪くなったり詰まったりす馬﹂という部分の周辺で血流が低下して型の認知症の原因は︑脳の記憶を司る﹁海分でないと血管も減る一方です︒

管は睡眠中に修復されるため︑睡眠が十らです︒活性酸素などに傷つけられた血るとすぐに影響を受けてしまいます︒

いることだということがわかってきまし
血管と関係が深いホルモンがあるのです

また︑プロスタグランジンＤ という︑が︑最新の研究でこのホルモンには動脈た︒集中力や注意力が散漫︑物忘れが多くなったという人は︑脳の血管が減少し︑眠時に分泌されます︒これは︑しっかり

脳の活動レベルが落ちているノンレム睡てきました︒プロスタグランジンＤ は︑硬化を予防する効果があることがわかっ

血流が悪くなっている可能性があるのです︒
でも︑過度の心配は不要です︒動脈・とした良い睡眠によって︑動脈硬化の予静脈は基本的に増やすことはできません
が︑毛細血管は新たに増やすことができ

たいポイントが つあります︒

さて︑その大事な睡眠ですが気を付け防ができるということです︒

るということもわかっています︒

病気になる前に予防する
血管をゆるめ・増やす方法
アメリカでは﹁予防医学﹂という考え方が進んでいます︒血管で言えば︑病気

短時間睡眠では血管を修復・再生す① 睡眠時間は 時間がベスト
る時間が取れません︒
血 流 をコン ト ロール す る 自 律 神 経 は② 起床時間をできるだけ一定にすると﹁ 代では 割も減少する﹂といわれことは既にお話ししました︒一説による﹁ 毛 細 血 管 は 老 化 に よって 減 少 す る ﹂老化で毛細血管が減少し認知症の原因にもなる？

ることが必要になるのです︒

らせるために︑この毛細血管をゆるめ

そこで︑全身に滞りなく血液を行き渡

根来 秀行
医学博士

ています︒ ︑ 歳代になると︑脳の毛細血管も少しずつ劣化する可能性が出てきます︒最近の研究では︑
アルツハイマー

しかし︑どうしても睡眠が確保できなることをお勧めします︒
い場合も︑あまり神経質になる必要はあ
合わせをすれば大丈夫です︒

りません︒食事や運動などによって埋め良い睡眠のためには︑入浴の仕方にも︻入浴︼
気をつけてください︒① 湯船の温度は 〜 度② 湯船に 分は浸かる③ 入浴は寝る 時間前までにぬるめのお湯につかると末梢の血流が良くなり深部体温が下がり︑深い睡眠につながります︒忙しい人はついシャワー『やさしい生理学（改訂第 5 版）』（森本武利・彼末一之編、南江堂）より改変になる前に生活習慣の改善について専門家のアドバイスを受け︑血管の若返りやに起きるという人もいるかもしれません

健康のために早起きを実践し︑朝 時

時計はリセットされます︒

明るい太陽光を浴びることで︑体内③ 起きたらまず朝日を浴びる

体内時計の影響を受けています︒

血圧・血糖値を下げることに取り組むのです︒ここからは︑血管をゆるめ．増やし︑怖い病気を遠ざける予防医学的な方法をご紹介していきましょう︒︻一番の基本は睡眠︼
健 康 生 活 の一 番 の 基 本 は 何 と 言 っ て もないため︑日が昇っている時間に起床すが︑それでは太陽光を浴びることができ41

フリーラジカルの除去など

9

ハーバード大学医学部客員教授
パリ大学医学部客員教授
12（時）
7

睡眠
24
時刻 18

﹁ホルモン﹂の回でも説明しましたが︑リズムを整えるホルモンが分泌されるか1

38●メラトニン

注目すべきは血管！2
血管をゆるめるヒント﹁睡眠﹂︒睡眠中に体の再生を促し︑生体

4

60

10

12
13

60

●コルチゾール

250

10

細胞修復、免疫力強
化など

2

4

老 化や肥 満の原因になる●成長ホルモン

3

7

前号では、私たちの健康にとって血管がいかに大切なものかを解説しました。
また、血管のトラブルから気づかないうちに怖い病気が進行する可能性もお話ししました。今回は血管をゆるめる具体的な方法をご紹介します。
■睡眠中に出るホルモン分泌量の変化

1

根 来 秀 行 先 生のイキイキ長 生き講 座 ④
特集 2

︻食事︼
食事によって血管内の糖が過剰になると︑内皮細胞を傷つけてしまいます︒そ湯温が高く︑肌からの刺激も受け︑交感だけで済ませがちですが︑シャワーでははより強くなって修復されるまでに 日

順番に毎日行います︒負担をかけた筋肉

神経が優位になってしまいます︒

り強い負担をかけると痛めてしまいます

し︑筋トレになれていない人は︑いきな

シ ョ ン で 行 う こ と が 効 果 的 で す︒ た だほどかかりますので︑①〜③をローテー

記の湯船の中でできるストレッチもお勧

さらに入浴中に効果を得たい方は︑上めです︒
そして︑筋トレの後に 分のウォーキ

ので︑できる範囲から始めてください︒

なら︑相乗効果によって成長ホルモンがングをプラスすることが大事です︒なぜ︻運動︼
運 動 が 体 に 良 い こ と は わ かって い て細血管が増えるからです︒ちょっときつ分泌される︑ダイエット効果がある︑毛陳代謝を促すホルモンが分泌され︑それめの筋トレによって毛細血管が増え︑新時間の問題もあり︑できないという人も発想を変えて︑日常生活の中に運動を取に加えてウォーキングで血流が良くなる
時に就寝する人なら夕①車を使わない︑一駅前で降りて歩く

キング︵有酸素運動︶の組み合わせです︒① 腕立て伏せ② 腹筋＋背筋③ スクワット＋④ ウォーキング①〜③の つを 分間︑今日①をしたら︑明日は②︑明後日は③というようにば︑血糖値はゆっくりと上がります︒早方 時頃がベスト︒運動で分泌した成長

行う時間は

のです︒

日 分の筋トレ︵無酸素運動︶＋ウォー

すね︒そして︑私が最もお勧めするのは

これなら︑今日からでも簡単にできま②なるべく階段を使う

り入れることを考えてみては︒

少なくないでしょう︒そのような場合はも︑続けるのは難しいもの︒道具や場所︑

15

血管も丈夫になります︒夕方は時間が取ホルモンが睡眠時に体の修復に使われ︑れないなら︑外出前や帰宅前にちょっとく取り入れてみてください︒なお︑睡眠スクワットを行うなど︑空き時間に上手
直前は交感神経が優位になるので避けた
また︑普段の生活の中で立ったり座っ方が良いでしょう︒
たりしているときの姿勢を良くすること
普段の姿勢にも気をつけたいものです︒

も︑筋肉を鍛えることになりますので︑

時 く ら い に 軽 く 炭 水 化 物 を と り︑ 帰 宅仕事などで帰宅が遅くなる人は夜なしというのが理想的です︒

くりかむよう心がけてください︒今までとをお勧めします︒甘いものがほしい人

してから肉や魚︑サラダなどを食べるこは︑午後 時までなら脂肪になりにくい

早食いだった方にはなかなか難しいかも慣づけができます︒なお︑ゆっくりかむ

ので︑それまでに食べると良いでしょう︒もあるので︑タイミングも重要です︒食

食事には体内時計をリセットする働き

ことは認知症の予防にもなります︒

しれませんが︑意識して続けることで習食いも血糖値を急激に上げるもと︒ゆっ12

体に脂肪が増えれば毛細血管にも悪影響◆◆
私たちは見えないものや感じないもの◆を及ぼすため︑食事には要注意です︒

空腹状態になりますが︑この時に血糖値

しかし︑この機会に私たちの健康を支えに対しては︑ほとんど関心を払いません︒

生活を送っていただきたいと思います︒

る大事な血管について見直して︑健康なを上げるため成長ホルモンが分泌されまると︑コルチゾールなどのストレスホル

す︒しかし︑空腹の時間が長くなりすぎ

後 時間程経つと食べたものが消化され

3

こで血管のためには︑血糖値を急激に上げない食べ方が良いと言えます︒① 食べる順番を気にする② よくかんでゆっくり食べる③ 食べるタイミングに気を配る
食べる順番は︑ＧＩ値 の低いものから順にすると良いでしょう︒野菜や海藻

6

医師、医学博士。ハーバード大学医学部客員教授、
パリ大学医学部客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士課程修了。東京大学医学部第二内科・腎臓内分泌内
科・保健センター講師等を経て現在に至る。日本抗加齢医学会評議員、米国抗加齢医学会日本学術顧問、
臨床ゲノム医療学会理事、日本内科学会専門医。産業医。各種企業の顧問等も務める。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。2012 年、急性腎不全のメカニズムを解明。主な著書に『ホルモンを活かせば、一生老化しない』（PHP 研究所）、『身体革命―世界最先端のアンチエイジングの法則』（角川 SSC）、『老けない、太らない、病気にならな
い 24 時間の過ごし方』（幻冬社）最新刊に、『ハー
バード & パリ大学 根来教授の特別授業「毛細血管」
は増やすが勝ち !』（集英社） 他多数。

間の時間は 時間程で︑ 日 食・間食

根来 秀行（ねごろ・ひでゆき）

1

はＧＩ値が低い上に︑糖質の吸収を緩や1モンが分泌されます︒ですから︑食事の①息をゆっくり吸い、2 〜 3 秒息を止める。
②息をゆっくり吐き、2 〜 3 秒息を止める。
③数回繰り返す。

3［バージョン 4 ］深い腹式呼吸

かにしてくれます︒次に肉や魚︑豆類等

20

14※ GI 値：Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標。食品に含まれる糖質の吸収度合いを示したもの。
15

2
7

5

①息をゆっくり吸いながら1 〜 4 まで数える。
②息をゆっくり吐きながら1 〜 4 まで数える。
③数回繰り返す。

手を反らす時には、ゆっくりと息を吐きながら行うのがポイント。簡単なストレッチですが、毛細血管をゆるめる効果があります。湯船の中で左ページの腹式呼吸を行うのも、副交感神経を優位にするのでお勧めです。

浴室と脱衣室の温度差があると、血管が急に収縮して血圧が上がってしまいますので、あらかじめ温度調整をしておくように気を配ってください。

①姿勢を楽に胸の動きを意識し、ゆっくり深呼吸する。
②おへその上に軽く手を乗せ、息を吸う時にお腹を数センチふくらませる。
③息を吐く時にお腹が数センチへこむことを感じ、同時に胸が上がることも意識する。

5②左右を替えて計 10 回程繰り返す。
※

多いご飯やパンなどを食べるようにすれ［バージョン 3 ］深い腹式呼吸

湯船の中でゆったり筋肉をのばして毛細血管をゆるめれば、血流が良くなり睡眠の質がアップ。睡眠中の血管の再生がはかどります！

のタンパク質の多い食品︑最後に糖質の［バージョン 1 ］軽い腹式呼吸

3①息を吸ったら10、吐いたら 9、吸ったら8…とカウントダウンして呼吸。
② 1 になってもリラックスしていなかったら、もう一度繰り返す。

①湯船に浸かったまま、左手を前に伸ばし、右手で左手の指を持って、左手首をゆっくり反らす。
自律神経は呼吸法で整えることができます。腹式呼吸で副交感神経を活性化すると、血管がゆるんで血流も増加、血管を健康に保つことが可能です。

1［バージョン 2 ］深い腹式呼吸

お風呂でできる「降圧ストレッチ」
血管をゆるめる
ハーバード式腹式呼吸

重曹で簡単にピカピカ！
魚焼きグリルのお掃除方法

魚焼きグリルのお掃除を始める前に︑注意しておきたいポイントが つあります︒

こすればキレイにな
ります︒

■網

（

この 人

ハウスクリーニングのプロが教える﹁美味しい食事はキレイなキッチンから！﹂❶ 重曹❷ スポンジ❸ 古布❹ 古歯ブラシ2

いつもはコンロの下に隠れているため︑ついついお掃除し忘れがちな魚焼きグリル︒気が付いたときには︑焦げつき汚れがひどくなってしまい︑もうお掃除をする気にすらなれない⁝⁝なんて経験はありませんか？ 魚焼きグリルは汚れがなかな
か落ちにくいので︑﹁お掃除が難しそう⁝⁝﹂と考えている方も多いでしょう︒しかし︑魚焼きグリルのお掃除は︑一度コツを掴んでしまえば︑意外と難しくありません︒今回は︑魚焼きグリルが簡単にキレイになる︑洗い方をご紹介します！

魚料理がもっと
食べたくなる
魚焼きグリルの洗い方
お掃除をするにしても︑自分や家族の口に入るお料理を作る場所ですから︑なるべ①網に重曹を直接ふりかけます︒②スポンジで網をこすり洗いをしたあと︑水でよくすすぎましょう︒

■ 受け皿

30

❶ お掃除をする前に︑必ずガスの元栓を閉めること❷ 調理後にお掃除する場合は︑コンロの部品が高温になっていないか確認すること20

く体に害のないものを使いたいですよね︒
そこで注目なのが重曹です︒
油 汚 れは 酸 性の 汚 れ︒アルカリ 性の 重曹さえあれば︑ほかに洗剤は必要ありません︒口に入れても無害ですし︑肌に優しく以上の注意点について確認ができたら︑
魚 焼 き グ リルのお 掃 除 を 始 め ましょう！

魚焼きグリルのお掃除方法を︑パーツごとにご説明します︒

17■ 前面のガラス部分

お問合せ：ご不明点は「家事の達人」
まで 03-5957-7740

手荒れもしにくいものです︒
また重曹は汚れを落とすだけでなく消臭効果もあるので︑臭いも気になる魚焼き
グリルのお掃除には効果的︒重曹はドラッ
グストアや 100 円均一のお店などで手※注：商品（チケット）は代引きにてお届け致します。
◎ご予約方法 チケットの裏面に記載されているフリーダイヤル、及び Web からサービス実
施日のご予約を受付いたします。受付の際にチケットに記載のシリアル番号が必要となります。また作業後に担当スタッフがチケットを回収させて頂きます。
作業日までチケットは大切に保管下さい。

軽に手に入れることができます︒
古歯ブラシの毛は短めにカットすると︑

urc

重 曹 で 油 汚 れ を 浮 か せ て か ら 洗 う とい

◎ご注文方法 「家事の達人」ホームページ優待フォーム より商品をご選択頂き、パスワードをご入力下さい。 ※ 家事の達人 で検索◎パスワード①まず始めに熱めのお湯を入れ︑重曹を大さじ一杯入れます︒②グリル内部の側面に重曹ペーストを塗ります︒③ 〜 分置いた後︑スポンジでこす
り洗いをします︒④水で濡らし︑よく絞った布で拭きます︒

今回、固定価格・固定時間の家事サービス「家事の達人」を
団体信用生命保険 ご加入者に 5％オフでご提供します。

ください !!!

うのが︑魚焼きグリルをお掃除するときのポイントです︒

日々のおそうじはしているけど、たまにはプロにしっかりキレイにしてほしい、という方へ！

本格的なお掃除は、プロにお任せ魚焼きグリルのお掃除に必要なものは？

それでは、重曹を使ってコンロのお掃除を始めましょう。
コンロ掃除の際は、誤って火が出ることのないよう、必ず元栓を閉めてから始めてください。また、火を使った直後は非
常に熱くなっていますので、火傷には十分注意してください。
●五徳のおそうじ方法①油汚れがひどい箇所に粉状の重曹を直接ふりかけ、 20 分ほ
ど置くと油汚れが浮いてきます②浮いてきた汚れをキッチンペー

気乗りしない魚焼きグリルのお掃除を■重曹で安心＆楽ちん♪キッチンのコンロのお掃除方法①グリルをコンロから取り出します︒②古布に重曹水を染み込ませて︑ガラス部分を磨きましょう︒③フタの細かいところは︑歯ブラシで重曹は、粉状のものと重曹水、汚れがひどい場合は重曹
ペーストの 3 種類を用意します。重曹水は約 40 度のお湯
100ml に小さじ 1 程度の重曹を加えてかき混ぜると完成です。スプレーボトルに入れておくと便利。重曹ペーストは、
水 1 に対し、2 〜 3 倍量の重曹を混ぜて作ります。固まりやすいので密閉容器に入れておきましょう。

コシが強くなって磨きやすさがアップします︒
さぁ必要なお掃除グッズが揃ったら︑お❶キッチンペーパー ❷古布 ❸重曹 ❹スプレー
ボトル ❺使い古しの歯ブラシ ❻大きなビニール袋（使っていない鍋やたらいでも OK）

掃除の準備は完了です！

■コンロを掃除する時に準備するものは？

パーで拭き取ります。これは大まかな汚れ落としなので、細かいところまで落ちなくて OK です。③熱めのお湯を溜めたビニール袋に重曹を入れて、五徳をつけ置きします。量の目安は、お湯 1 リッ
トルに対して重層大さじ 6 〜 7 杯程度。汚れの程度によって、つけ置く時間は変わりますが、およそ 20 分位を目安にしてください。
④細かい部分を歯ブラシでこすり落とします。ポイントとしてはお湯が完全に冷めてしまわないうちが、一番汚れが取れやすいので、手袋をして重曹が溶けたお湯に付けながら汚れを落としてください。五徳を外した後のプレート（無い場合もある）も同じような手順で掃除しましょう。⑤古布で水気を拭き取り、完全に乾かしたら終了です。
●コンロ本体のおそうじ①汚れの気になる場所に重曹水をスプレーし、キッチン
ペーパーでフタをして汚れをふやかします。②古布でキレイに拭き取ります。重曹をぬぐっただけでは白い跡が残ります
ので、2 度拭きでピカピカに。
油汚れは熱いうちであればまだ汚れが固まっていないので、すぐに取り除くことができます。ただ火傷にだけは十分ご注
意を。
キッチンのコンロは、使った後に毎回汚れを拭き取る習慣をつけるようにしましょう。日々の習慣がキレイを保つ秘訣です。

簡単に終わらせてくれる︑優秀なお掃除
グッズはこちら︒

魚焼きグリルの汚れ・においを防ぐコツとは？

魚焼きグリルをキレイに保つには︑使用前の対策がポイント！ ちょっとした工夫
で焦げ付きや汚れ︑臭いも予防することができます︒日ごろからきちんとお手入れをすることで︑お掃除の手間を軽くしましょう︒

網が冷たい状態で魚などを乗せる●網が熱くなってから油をひと塗りすると︑魚の皮がこびりついてしまいます︒網が温まってから︑油を塗って調理をするようにしましょう︒●受け皿に重曹水を入れておく

調理前に︑受け皿に水の代わりに重曹水を適量入れておくと︑調理中の 油 や 臭 い を 吸 収 し て く れ る の で︑使い終わった後のお掃除が格段にラクになります︒

魚 料理にはもちろん焼き芋や焼きおにぎりなど︑さまざまな料理で活躍する魚焼きグリル︒汚れや臭いが気になって︑ 普 段 は あ ま り 使 っ て い な か っ たと い う 方 も い らっし ゃ る の で は な い でしょうか？ 魚焼きグリルのお掃除は難しそうに見えますが︑重曹を使えば簡単にキレイにできるのです︒今回ご紹介した方法でこまめにお掃除して︑魚焼きグリルでもっとお料理を楽しみましょう！

コンロの油汚れ 重曹でキレイにお掃除！
コンロは火を扱う場所なので汚れが溜まっているとかなり危険。調理をしている際に、油汚れに火が燃え移ってしまう恐れもあります。グリルの中に火種が落ち、油汚れに引火して炎をふきあげるなんてことも…。そこでここではコンロのお掃除方法をご紹介します。

！？

ました！
に 聞き

）

おそうじ担当ガイド

尾崎 真 さん
家事の達人 商品開発担当 ハウスク
リーニングの最新の技術を研究開発。ハウスクリーニング全般が専門で、洗剤やハウスクリーニングサービスの最新技術には誰にも負けない知識を有しています。
「おそうじを通じて、どうやったらお客様にもっと喜ばれるか、を形にするのが仕事です。
」
16

ナチュラルなテイストで、住まいを明るい印象に。

を好きになる﹄ようにプランを考えたという酒井さん︒﹁Ｋ 様 は 北 欧 テ イ ス ト の 家 具 を お 持 ちでしたので︑それが馴染むよう︑インテ
上で︑子ども部屋の壁色をブルー︑グリー

リアは白を基調としたデザインに︒そのました︒さらにリビングのテレビボード

ン︑ピンクとカラフルで楽しいものにしサイドの壁色は︑子ども部屋の 色のモアクセントクロスは各部屋の一面だけ

人の子どもにそ れ ぞ れ 自 分の 部 屋 を ︒
カラフルで楽しい我が家︒

納戸はお子様たちが小さい頃は隣の洋しました﹂には子ども部屋にできるプランをご提案

生まれ育ったＵＲの家を︑新しい家族の家に︒
個室を確保しつつも︑開放的な住まいを実現︒
室とつなげて広く使 うことができます︒
個室でありつつも︑トイレ以外は引き戸

お子様たちが大きくなって住み替えを考えるようになったＫさんご夫妻︒教育全体が一体感のある空間に︒日頃は開けになっていて︑全てを開放すれば住まい放しているとのことで︑家族のつながり

環境を考慮し︑当時空き家だった奥様の家はＵＲの分譲マンションで︑公園や商業﹁引き戸にすることで︑時に応じ︑住も感じられます︒

実家をリフォームすることに︒奥様の実施設などの周辺環境も充実︑何より住み個室を設けつつも︑開放的な住まいであまい全体の採光や通風も確 保できます︒

慣れた街であることがリフォームの決め
手になりました︒検討の結果︑最終的にトルに︒子どもたちも使いやすいように﹁お子様たちの新学期に合わせるため︑配慮しています︒
お打ち合わせやプランニング︑設備関係のショールームへのご案内等にあたって
ご夫妻から﹃子どもたちが楽しく過ごせは︑迅 速に対 応させていただきました︒

感想をいただき︑大変感激しています﹂

る家が誕生して︑とても満足です﹄とごという酒井さん︒住み慣れた街で︑一新

奥様と一緒に﹃子どもたちがもっと家

子どもたちがもっと家を好きになるように︒

ることを目指しました﹂

リフォームを依頼したのは︑ＵＲの住宅のことをよく知る日本総合住生活︒プラン
人のお 子 様 た ち

ニングは同社の酒井さんが担当しました︒﹁できれば将来は︑

チは︐高さを標準より少し下げて メー

たつのドアや照明などを設けて︑将来的ご要望がありました︒そこで︑納戸にふに個室を設けてあげたい︑という奥様の3妻とともに実現しました︒

検索
ＪＳリリーフ（リフォームセンター）

4
された住まいで暮らす快適さをＫさん夫

約 800 万円（税込）

ザイクにしています﹂

変更もスムーズ︒また照明などのスイッ

約 60 日■ 施工費用

お電話一本で、暮らしや生活に役立つ
サービスもご利用いただけます。

取材協力／日本総合住生活株式会社にするよう提案しているので︑将来的な▲玄関の内側とパイ
プはオレンジに。広く明るくなった玄関スペースです。

1

リフォー
敵な
ム
素 実例集

⬇

■ 工事期間「リフォームのお手 伝いにあたっては、迅速な対応を心掛けています。ＵＲの住宅には会社としても豊富な経験がありますので、お気軽にご相談ください」

夫婦 + 子ども 3 人■ 家族構成71㎡■ リフォーム面積3

納 戸とつながる子ども部
屋。今は子どもたちみんなの遊び場として利用してい
ます。▶

プランナー
酒井 由美子スケルトンプラン＋オプション［定額制］

N◀キッチンは奥様と酒井さんがショー
ルームで実際のキッチンを見て、ターコ
イズブルーをチョイス。奥様のお気に入りのカラーです。

18※音声ガイダンスを聞いて「3」を押して戴ければ、リフォームセンターに繋がります。
19

押入

⬇

寝室

23 年
■ 築年数

お風呂の壁はグリー
ン の パ ネ ル に。 浴
槽は大きめサイズでお風呂の時間を楽しく。▶

9：00 〜 17：25（日曜・祝日 休み）

検索
JS リフォーム

バルコニー
バルコニー

LDK
和室(1)
LDK

押入
物入

▲スッキリと暮らせるご夫婦の部屋は、グリーンのアクセントクロスに。
和室の押し入れはウォークインクロゼットにして、収納量を確保しています。
キッチン
洗面室
洗面室

PS
PS
クロゼット

PS
PS

ﾄｲﾚ
物入
納戸

浴室
浴室

ﾄｲﾚ
クロゼット

廊下
廊下

和室(2)
玄関
洋室
洋室2
玄関
洋室1

リビングの隣にあった和室は洋室にして、一体として利用できるように。白基 調のデザインで部屋が広く感じられ、アクセントのカラーも活きてきます。

■リフォーム部分

URグループからのお知らせ

気になる「近居」のURの近居割WIDEって？

➡どちらか一世帯がUR賃貸住宅へ入居すればOK！

または●親が「高齢者世帯」

割引期間は入居開始可能日から起算して、5 年を経過した日の属する年度の末日までとなります。同居の場合は、本制度の適用はされません。

60 歳以上の方を含む世帯

減額（3 人世帯で概ね 551 万円以下、4 人世帯で概ね 598 万円 / 年以下の世帯収入であること）※直系血族、または扶養義務を負う 3 親等の親族※毎年度審査があります。減額上限 4 万円
※所得の計算については詳しくは各営業案内窓口までお問い合わせください。

25.9 万円 / 月以下

何が理由で「近居」を始めた？
私が1人で生活しているのを心配した息子夫婦に、近くに来るよう勧められたから。
（79歳女性）

▼
病院、
買い物、
レジャー、
月に一度のお墓参りなどに車で連れて行ってもらうため。
（73歳女性）

対象となる UR 賃貸住宅は関東、中部、関西、九州にわたる 95 エリア約 37 万戸。お近くの対象となる住宅については、下記にお問い合わせ下さい。

［ 近居割ワイド対象UR賃貸住宅

東］70120-41-1363
西］70120-23-3456

［関
［関

［中
［九

部］052-968-3100
州］70120-555-795
バルコニー
B

物入

ホール
2.5

玄関
MB

洗面 洗
脱衣室
トイレ

の感想

近いので、
つい自分の親に頼りすぎてしまうことも…。
（38歳女性）﹁近居﹂世帯が倍増！
その理由は？

Ｕ Ｒ 都 市 機 構 の お 得 な﹁ 近 居

年度は前倍以上の方々のご契約

28割 ﹂ 制 度 は︑ ス タ ー ト 以 来 ご 好

年度の2

評 を い た だ き︑ 平 成

では︑﹁近居﹂を選択した皆さがありました︒

んは︑何をきっかけにして﹁近居﹂を 始 め た の で し ょ う？ Ｕ Ｒ 都 市

機構にお寄せいただいた声の一

部 か ら︑ 皆 さ ん の ホ ン ネ を 拾 ってみました︒

お互いに補い合える
理想的な暮らし﹁近居﹂を始めたきっかけは︑﹁共康への心配﹂が大半を占めていま

働 き 世 帯の子 育て 支 援 ﹂﹁ 親の健子世代も概ね満足︒中には少し頼した︒近居した結果は︑親世代もりすぎてしまうという反省の声も保ちながら︑助け合う﹂ことがで

あ り ま し た が︑
﹁ お 互いの 生 活 は

普 段 は 自 由 で︑ お 互 い に 困 っきているようです︒

和室
（3）
４.５畳

たことや足りないところがあれ

バルコニー

ば す ぐ に 補 い 合 え る︑ 理 想 的 な

物置

PS

押入

台所・
和室
（2） 食事室
６畳 （約５畳）

暮らし方ではないでしょうか︒

浴室
玄関

21

UR近居

物置 洗面

子

検索

⬅⬅

「近居割WIDE」には条件があります。
詳細はお問い合わせください！

39,600〜 68,700 円

トイレ
和室
（1）
４.５畳

近いのでこちらも精神的に安心感がある。
（34歳女性）

ちょっとした時に子どもを預かってもらえる。
みんなで夕食を共にしたり、おすそわけをいただけたり、
楽しく感謝の日々。
（47歳男性）バルコニー

押入

2DK 〜 3DK

家賃例

妻ががんで
倒れた時、
食事を作ってもらい
大変助かった。
（73歳男性）近くにいるだけで色々と便利。安心感もある。
（79歳女性）

和室(1)■洛西新林団地（京都府京都市）
阪急京都線「桂」駅よりバス約 12分または JR 京都線「桂川」駅よりバス約 10 分、「新林公団住宅前」
下車徒歩約３分。徒歩圏に生活利便施設や子育て関連施設がそろっており、子育て世帯にも優しい団
地です。

親同居するよりも、
お互いの生活リズムが守られて良い。
（45歳男性）

▼

ダイニング
（7畳大）

夫が夜遅い仕事なので親に子育ての手伝いをしてもらえる。
親は体力に自信がなかったけれど、近くなると行き来が楽。
（38歳女性）「近居」した結果は？

の感想

浴室
押入

子

の理由

▼

家賃例

49,500〜 116,100 円▼

1LDK 〜 4LDK

洋室（2） 洋室（3）（4.5畳大）（4畳大）

キッチン
︵ 畳大︶

JR 宇都宮線・湘南新宿ライン「上野」駅より約 36 分、「東大宮」駅からバス 15 分という立地。東京
ドーム約 10 個分の広大な敷地内に自然環境と調和した美しい街なみが広がります。ペット可の住棟あり。

娘夫婦が共働きで、孫の保育園通園などの手伝いが必要となったため。
（66歳男性）妻の親世帯が近いと、妻の様々な負担を気遣ってもらえ、
夫婦円満となるから。
（29歳男性）▼若い者が近くにいると心強い。
孫も泊まりに来たり、一緒に食事をしたり、楽しいことが多くなった。
（78歳男性）

一例 ］■ アーバンみらい東大宮 東一番街（埼玉県さいたま市）

親の理由

対象住宅は全国約37万戸に拡大！
◎お問い合わせ先：UR都市機構

夫の母が以前脳梗塞になったことがあり、近くに住んでいたいと思ったので。
（27歳女性）▼さらにお得に…

NEIGHBORS DISCOUNT

4▼

対象条件を満たし、かつ世帯所得合計が25.9万円/月以下であれば5年間 募集家賃から20％減額！

20%

と ホンネ

さらに、子世帯と親世帯が同日 UR 賃貸
住宅ご契約の場合、両世帯ともに 5 年間
募集家賃から 5％減額！

▼

UR 賃貸住宅=

満18歳未満の子どもを扶養する世帯

近居 割

▼

＋

きっかけ

▼

●子が「子育て世帯」▼

一般住宅またはUR 賃貸住宅（ 5 年間募集家賃から
）
5％減額！

▼

3 親等以内の親族で▼指定エリア内で二世帯が近居

WIDE

20

﹁介
護 ﹂ と 聞 く と︑ と ん で も な
い高い費 用 がかかると思い

保険文化センターが︑﹁世帯主または込んでいる人が多いようです︒生命配 偶 者 が要 介 護 状 態となったら︑ど
年 度 ︶を し

れ く らい 費 用 が か か る と 思 う か ﹂ と万円︑ヶ 月 で︑

帯 と し て の 支 払 い は５ 万 １０ ０ ０ 円

う︒２人の支 払いを 合 計 すると︑世使えます︒﹁高額介護サービス費制度﹂には︑﹁高額介護サービス費制度﹂がが︑世帯の支払いが高額になったとき

月 ５ 万 １ ０ ０ ０ 円 とい う 高 額 で すになります︒

な く て は な ら な い よ う な 場 合 に は︑より負担が安くすむ制度もあります︒

様々な制度を使いこなせば︑介護費は安くなる

年 金 が 多 く な け れ ば︑ １ 割 負 担 の用 が か か っ た と し て も︑ そ れ ほ ど

受 け︑介 護 サ ー ビスの 計 画 書︵ ケア

月 １ 万 ５ ０ ０ ０ 円 払った と し ま し ょ

３万６０００円︑妻は要 介 護 度 １でを 受 け︑ 夫 が 要 介 護 度 ５ で 月

ケースもあるでしょう︒その場合は︑

あ る 以 上 な ん と な く 合 わ ない とい う

ま す︒ ま た︑一度 決 め て も︑ 人 間 でして も ら え ま す︒このケ ースで 言 ええると︑超 えたぶんを請 求 すれ ば戻

帯では月 ３ 万７０００円︒これを 超上限が決まっていて︑一般的な課税世では収 入によって世 帯 単 位で負 担の３ 万 ６ ０ ０ ０ 円 で サ ー ビス を 受 け らプラン︶を 作 成 し︑利 用 する 事 業 者

えば︑夫婦ともに介護サービス

ば︑１万３８００円が戻ってきます︒などと連 絡や調 整をする介 護の専門例

仕 組みは︑この連 載の第 １回 目に万円の介護費書いた﹁高額療養費制度﹂の介護版

介 護では︑お 金 も 必 要です が︑情替えることもできます︒

といったところです︒

報 集 め も 必 要︒ 心 配 な 人 は︑ 今 か

ま た 医 療 費 と 介 護 サ ー ビス 費 の 両ら しっ か り と 情 報 集 め を し て お き ま

360,650 円

ケアマネ ー ジャーは︑役 所の 窓口

意 思の 伝 達 能
力の低下、寝たきり等 最 重 度の介護が必要方高額になった場合は︑﹁高額医療・

要介護 5

しょう︒

308,060 円

でも紹 介 してくれますが︑自 分で口

理 解力の低下、
問 題 のある行
動 等、 重 度 の介護が必要

コミ や ネット な どで 探 す こ と も で き

要介護 4

代前半

269,310 円

万円

日常 生 活 全てにおいて
中 程 度の 介 護が必要

度もあります︒たとえば︑れの 自 己 負 担 額 を 合 算 して 年

要介護 3のご夫婦の場 合︑医療と介護それぞ︵一般的な収入の方︶を超えると超え
年 齢 や 収 入 な ど 規 定 が 複 雑 な の で︑た 額 を 戻 し て も ら え ま す︒ た だ し︑

こうした制 度を上手に使えば︑普介護保険の窓口に相談してください︒

196,160 円

世帯で37,200 円

費 用 を 抑 え る こ と が で き る とい う こ

移動及び排泄、食事等
ごく軽度の介護が必要

世帯で24,600 円

通の収入の方は︑ある程度まで介護とです︒

はわかったけれど︑自分はお金ったほどお金がかからないこと

介護の案内は︑
ケアマネージャーに！

思

要介護 2

❹住民税課税世帯の人に う と いの で 申 請 な ど の 手 続 き が 心介 護になると︑どう す れ ばいいの配だという方もいることでしょう︒
か を ケ アマ ネ ー ジャ ー と 呼 ば れ る 方とは︑介 護を必要とする方の相 談をに相 談できます︒ケアマネー ジャー

166,920 円❸世帯全員が住民税非課税で、2に該当しない人56

荻原 博子

部 分 的 に介 護が必要
個人で15,000 円

要介護 1❷世帯全員が住
民 税 非 課 税 で、
年 金 収 入 が 80万円以下の人等

50,030 〜
104,730 円

高 額 介 護 合 算 療 養 費 制 度 ﹂ とい う 制

えてくれる介護のガイドさんです︒

家︒施 設 選 びから 費 用のことまで教り の 方 の 場 合︑ 月

例 え ば︑ 要 介 護 度 ５ の 寝 た き

かかった費用の１割負担ですみます︒の条件に当てはまる方で︑多くの方はだ け で 年 ２８ ０ 万 円 以 上 に な る な ど

す︒２割 負 担 というのは︑年 金 収 入

応じて本 人 負 担が１〜２割になりまれます︒しかも︑夫 婦で介 護 を受け介護が必要になったらどうしよう？」
そんな不安をお持ちの方もいらっしゃるでしょう。
今回は、介護にかかる費用と各種制度の上手な利用法をご紹介しましょう。

負 担 を 減 らしているからです︒介 護「いままで元気だった親も、介護が必要になりそう…」「自分や配偶者に保 険に加 入していれ ば︑介 護 状 況にけれど︑介 護 保 険 を上手に利 用してば︑確かに高額な費用がかかっている

なぜ︑こんなに差が出るのかといえで︑合計約５５０万円となりました︒

月にかかった費用が平均月７・９万円

一時的にかかった費用が平均

ら︑ 介 護 期 間 は 平 均 ４ 年

れ く らい か か り ま し た か ﹂ と 聞 い た

ところが︑実際に介護した人に﹁どるという予想でした︒

たところ︑平 均で３０ ４０万 円かかいうアンケート︵平 成
27

22
23

Ӂ۳Ƥೖຌ§
źƅƿ೯ຒ®
ほぼ自立しているが、ときどき
介護が必要
個人で15,000 円

要支援
1〜 2❶生活保護受給者・老 齢 福 祉年
金 受 給 者で、世帯全員が非課税
の人

給付限度額

世帯で
44,400 円

80

11

70

（おぎわら ひろこ）1954 年生まれ。経済事務所勤務後、1982 年からフリーの経済ジャーナリストとして、新聞・経済誌などに連載。女性では珍しく骨太な記事を書くことで話題となり、1988 年、女性誌 hanako（マガジンハウス）の創刊と同時に同誌で女性向けの経済・マネー記事を連載。難しい経済やお金の仕組みを、生活に根ざしてわかりやすく解説し、以降、経済だけでなくマネー分野の記事も数多く手がけ、ビジネスマンから主婦に至るまで幅広い層に支持されている。バブル崩壊直後からデフレの長期化を予想し、現金に徹した資産防衛、家計運営を提唱し続けている。
新聞、雑誌等の連載やテレビのコメンテーターとしても活躍中。
「１０年後、破綻する人、幸福な人」（新潮新書）、「隠
れ貧困〜中流以上でも破綻する危ない家計」（朝日新書）「、荻原博子式年金家計簿 2016」（角川書店）など著書多数。

様々な制度を使えば、介護に必要なお金は抑えられる。
お金だけではなく、「情報」を集めておくことも忘れずに！

4状態❺ 65 歳 以 上で課 税 所 得（ 課 税
標 準 額 ）145 万
円以 上の世帯員がいる人

36

経済ジャーナリスト

第 回

支援・
介護区分
1 ヶ月の
自己負担上限額対象者

Ӂ۳ൾ‫ڶ‬ƤЁȟ‫זڕ‬ഘ‫ۇ‬தԊ݅ԊӁ۳ǞÁǼǢೖ߸‫ז‬ঞதƤࠨ‫ۏ‬ബૃञ‫ۇ‬Ԋ

荻 原博子 先 生の 60 代 からのマネー 術Ӂ۳Ƥೖຌ§źƅƿ೯ຒ®

（ うなぎ汁のおやき ）❶鍋にＡを入れ火にかけ、沸騰したら弱火にして 3 分煮て、火を止める。そのまま冷まし、うなぎと汁にわける。
❷ ボウルに B を混ぜ❶の汁を少しずつ加えて生地をつくり、最後にうなぎを入れ軽く混ぜる。
❸ フライパンにサラダ油大さじ 1 を熱し、❷を 1/4 量流し入れて広げ、コーンフレーク
ひとつかみを砕いてのせ、4 分焼く。
❹ 焦げ目がついたらひっくり返し、鍋肌からサラダ油大さじ 1 を回し入れ、こんがり焼く。

うなぎ（1㎝幅に切る）
水
キャベツ（せん切り）
長ねぎ（粗みじん切り）
大葉（せん切り）B 絹こし豆腐（水切りしない）
小麦粉
かつおぶし
マヨネーズ
コーンフレーク
サラダ油
白髪ねぎ
糸唐辛子
添え付けのうなぎのタレ
粉山椒Ａ

1尾（170g）
1.5カップ
200g
大さじ4
5枚
120g
200g
5g
大さじ 4
適量
適量
適量
適量
適量
適量

ウナギの
蒲焼き1本で、4人分のを作っちゃうわよ！

★★
★
★
★クッキング

材 料

味の秘密は、
生地を伸ばすだし汁。
だし汁にうなぎの味をうつしているので、
生地全体が

ゆう

作り方

暑い夏には
うなぎで 美味しく
栄養補給！

★ ★★
★

4 人分

の う
平野レミ ゆうなぎ 1 本で大満足！

ウ ナ ギ 汁のおやき

Recipe_4

残り3 枚を焼く。
❺ 工程 3 〜 4 を繰り返し、❻ 器に盛り、白髪ネギと糸唐辛子をのせ、うなぎのタレと粉山椒をつけて食べる。

生地にマヨネーズを加えることで、コクをググッとアップ！
食材豆知識

ヒミツの隠し味ね。

うなぎ

夏バテ
に！
防止

「土用の丑の日にうなぎを食べよう」と言い出したのは、江戸時代の平賀源内。実はこれ、うなぎ店に頼まれて広告として考えたことなのだそうですが、
うなぎは目や皮膚の健康に良く免疫機能をカップするとされるビタミンＡ、
疲労回復に良いビタミンＢ１の他、ビタミンＤ、Ｅ、ＤＨＡ、ＥＰＡ、ミネラルなどを多く含む優秀な食材。実際にうなぎは夏バテ防止にはピッタリなんですね。うなぎの栄養を味方にして、暑い夏も元気に乗り切りましょう！

平野レミ
料理愛好家・シャンソン歌手。主婦として家庭料理を作り続けた経験を生かし、「料理愛好家」として活躍。
シェフ料理 ではなく、 シュフ料理 をモットーに、テレビ、雑誌などを通じて数々のアイデア料理を発信。
また、講演会、エッセイを通じて、明るく元気なライフスタイルを提案 するほか、特産物を使った料理で 全国の町おこしなどにも参加し、好評を得る。ツイッターでの１４０字レシピも好評。フォロワーは 34 万強。 夫はイラストレーターの和田誠氏。著書に「平野レミと明日香の嫁姑ごはん物語」（セブン＆アイ出版）、エッセ
イ集「ドレミの子守歌」（中公文庫）など他多数。新刊「平野レミのお勝手ごはん」（宝島社）、「平野レミの新・140 字レシピ」（扶桑社）、「わたしの和だし」（ナツメ社）も好評発売中。ホームページ http://www.remy.jp

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暑い夏がやってきました。
何だか食欲がなくて元気が出ない…
という人は、いませんか？
そんなときはスタミナ食材を使った
美味しい料理を食べて元気をチャージしましょう！

添え付けのうなぎのタレも利用しちゃう。お焼きの食感とも相性バッチリよ！

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［伝統工芸職人企画］のマイスター粋で洒脱な潔さが日本において独自に誕生し︑時代とともに生活に馴染んだ﹁扇﹂日本で誕生した扇︒その歴史は古く︑
始 ま り は 平 安 初 期 に 遡 り ま す︒ 当 初︑現在の扇の形にしたものが始まりと言﹁木簡﹂という細長い木の板を綴じて︑われています︒薄いヒノキ板を用いたことから︑﹁桧扇︵ひおうぎ︶﹂と呼ばやがて今の扇子の原型となる︑細いれました︒
竹などの骨に紙を貼った﹁紙扇﹂が誕
生 し ま し た︒
﹃ 枕 草 子 ﹄ に は 中 納 言・
藤原隆家が珍しい扇の骨を手に入れたと自慢に来る場面や︑﹁扇の骨は︑朴︒
色 は︑ 赤 き︑ 紫︑ 緑︒﹂という記述もあります︒﹃源氏物語﹄夕顔の章では︑香をたきしめた白扇に花を載せて渡すという話があり︑扇は持つ人のセンスや教養を表す重要な持物として︑貴族

世紀頃には日本独自の製品として社会に浸透していたことが窺えます︒
中国へ輸出されました︒それがさらにヨーロッパへと伝わり︑西洋風の扇になっていきました︒日本での扇子の産地は京都が主でしたが︑元禄時代に京都から浅草へ移った職人が︑浅草寺の境内で扇子を売ったことが︑江戸扇子の始まりといわれています︒そこから
約 300 年︒ 日 本 の 中 心 地 で そ の ワ
ザは磨かれてきました︒

手間を惜しまぬこだわりが飽きの来ないデザインを創出
江戸好みと京好み︒同じ日本の工芸品 で も︑ そ れ ぞ れ に 個 性 が あ り ま す︒
扇子もその一つ︒京扇子の﹁雅﹂な華
やかさ︑江戸扇子は﹁粋﹂や﹁洒脱﹂︒
どちらも魅力的ですが︑江戸扇子では江戸っ子の遊び心や茶目っ気が垣間見られる︑すっきりと潔くも︑飽きの来江戸扇子は扇面とそこに描かれた文ないデザインが特徴です︒
様や絵を楽しむため︑京扇子に比べて少ない骨数で創り上げていることも特徴 の ひ と つ︒ 扇 面 を 見 せ る こ と か ら︑地紙に絵柄を引きたてる地色を引いた
りして耐久性を高めるとともに光沢の﹁ 越 前 地 ﹂ を 用 い た り︑ 柿 渋 を 重 ね 塗

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27

13

Edo-Sensu

職人技が凝縮した世界。
すべての工程をひとりが手がける、魅力「江戸扇子」

江戸 扇子

江戸好みであり、職人の感性が表れる多彩な扇面。柿渋を何重にも塗重ねた、丈夫で質感溢れるもの
から、日本画家が描いたもの、伝統ある
小紋や格子柄、現代的なイラストを用いたものなど、幅広い
デザイン性が魅力

vol.4

和登場

①

幸せを連れてくる縁起物〜 ニッポンのかわいい郷土玩具 ＃04 〜

現代的な絵柄も、自然に江戸扇子の「粋」
を演出します画なども︑お洒落好きな江戸っ子の間は切り替え柄などの大胆な意匠や友禅

学柄︑縁起物などがあり︑江戸時代にる伝統的な柄としては︑小紋柄︑幾何

惜しまぬ粋なこだわりが︒また描かれも 多 彩 な 伝 統 の 技 が 施 さ れ てい ま す︒

かけて燻された﹁本煤竹﹂等︑処理による﹁塗り﹂や 100 年以上の時間をた﹁煮黒竹﹂﹁唐木染竹﹂︑さ ら に 漆 にも︑そのまま活かした﹁白竹﹂や染めどというものもあり︑さらに同じ竹で扇骨は竹や木の他に︑象牙や鼈甲なめ︑他人とは違う自分だけの逸品を手と言えるでしょう︒量産ができないた

一本に高度な職人ワザが凝縮している

熟達に時間がかかるということ︒一本とりでこなすということは︑それだけります︒工程は

は分業制を取る京扇子との違いでもあを︑職人ひとりで行うのが特徴︒それ伝統的な柄と様々な扇骨の組み合わせで豊かな表情に

三社網柄 さび朱色 白竹 越前地

とんぼ柄 ひき茶色 煮黒竹 越前地

手作りのため、ひとつひとつ形や表情が異なるのも可愛いところ。近年では若い人たちを中心に人気が高まり、注文が増えているそう。雀は多くは作っていないため、店頭で出会えたら幸運です。

①

きりりと凛々しい顔に、華やかな絵

実際の雀の地味な色彩とは異なり、くちばしや尾は鮮やかな黄色で長く大き1844 年）頃に、伊達藩士の松川豊之進

く、体は明るい桃色なのも、伊達の殿様

松川だるま製作所（本郷だるま屋）
宮城県仙台市青葉区川平 4-32-12
Tel : 022-347-4837

十二支などが作られていますが、そのなかで かわいい縁起物 として見逃せな

干支扇 申 唐木竹

無柄 ひき茶色 唐木竹 渋重塗の好みに合わせたのだそう。こんな小さな郷土玩具にも、 伊達者の精神が現れています。
仙台の人々は、5 月のいのが、雀の張子です。一般的に米どこ

伊達政宗公の命日には、

ろでは雀はあまり歓迎される生き物では

この鮮やかなだ

ありませんが、仙台の伊達家の家紋は竹るまや張子をに雀。殿様の紋として、雀の姿は仙台の飾っていたそとんぼ／とんぼは後ろに下がらない習性を持つところから勝虫と言われ、戦の勝利を願って鎧の文様などに使われました。氷割れ ( ひわれ ) ／氷にヒビの入った様子を意匠化した文様。夏に涼しさを呼ぶ文様です。三社網 ( さんじゃあみ ) ／三社祭で有名な浅草神社の本尊・聖観音像が隅田川の漁師の網で引き上げたものといういわれから網を意匠化。縁起の良い文様。毘沙門格子 ( びしゃもんごうし ) ／神楽坂にある毘沙門天にちなんだ格子文様です

人々にとって馴染みのあるものだったのうです。

取材協力 雲錦堂 深津扇子店

ほどあり︑それをひ◎お問い合わせ先：
松川豊之進の弟子、本郷久三郎の子孫が代々「松川だるま」や張子を制作しており、現在は本郷家の 10 代目が技や型を継承しています。

だるまの他にも、面や人形、動物、音を響かせるのも︑江戸扇子ならでは付けが印象的な青い「松川だるま」で知られる仙台張子。天保年間（1830 〜が作り始めたと言われています。
仙台張子は宮城県知事指定伝統的工芸品に指定されています。

縁起物として作られ、売られていました。

江 戸 扇 子 はこ う し た す べての工 程

information

氷割れ柄 煮黒竹 淡色雲母

30のものです︒

インフォメーション

毘沙門格子柄 紺色 白竹 越前地

ある質感を創出したり︑色引きした地

で流行しました︒今では現代的な意匠

そうして作られた扇骨と扇面とのコンとなっています︒にできるのも︑江戸扇子の大きな魅力

写真左の一番上が、三枚の紙を合わせた平らな扇面。この三枚あわせの真ん
中 ( 一枚半のところ ) に口をあけ、折り目の付いた型で表裏を挟み折った状態
が写真の真ん中の状態。その後、扇骨を差すための穴を開け、糊を塗った扇骨（写真右上）を差し込み（写真右下）、接着するなどの工程を経て完成形となるもの工程をひとりの職人が手がける熟達のワザや絵柄も取り入れられており︑伝統をビネーションには豊かな味わいが︒ち

宮城県

仙台市

紙に粉末の雲母を引いて角度によりさ

大切にしつつも︑モダンな印象の扇子

なみに閉じた時にパチンと小気味よい30

sendai hariko

りげなく光るようにしたりと︑手間をも生み出されています︒

仙台張子でしょう。この雀の張子も江戸時代からだるま写真提供：宮城県観光課【監修協力】ニッポンのワザドットコム

29

28

①

太

@

筋力＆バランス感覚アップ！
ここでは左右 1 回ずつですが、何歩続けても構いません。体 重の移 動を意識しながら、心地よさを感じるようなゆったり
流れる動きで続けてみて
ください。

極
拳
健 で
康
LI

tai

ky

ok

uk

FE

これまでの 3 回では、太極拳の一番最初の型
や気功、抜筋骨などの基礎となることをご紹介してきました。今回は、一歩進んで少し動きのある太極拳の型に挑戦してみましょう。
体が前に出過ぎないように重心に注意。→

監修：地曳寛子 （全日本柔拳連盟 会長、（財）日本太極拳協会 会長）

左手の平を顔の方へ向け、右手を耳の横に。左足を右足の横に寄せます。
左足のつま先を外側に
45 度開きながら、左手を後ろへ送ります。

1と同じ型です。→

左足を前に立ち、軽く腰を落とします。右手を前に左手は腰の位置に。

左手は肩の前へ、右手は腰の前へ。1 とちょうど左右反対の形になります。
←腰は無理に落とす必 要はありません。

右足を 1 歩前に出し、右手は膝の前を払うようにして腰の前へ。

今度は右足のつま
先 を 外 側 に 45 度
開きながら、右 手を後ろへ送ります。

CK!

CHE

小林伸子指導員

猫背になったり反り返ったりしないように、体は真っすぐにして軽く腰を落とします。左右の足は拳 1 つ分開けましょう。

φ順番にやってみよう。

99

私 ﹁た正ち宗が太 極受拳け﹂継にはい︑で全い部でるの型があります︒その中から今 回ましょう︒これは前方にゆっくりと進⁝と つずつ動は﹁ 䯖膝拗歩 ﹂という型をご紹介し︑

1

む動 作で︑片方の足に重心を乗せる︑

3

ため下 半 身の筋 力やバランス感 覚 を

コツは
1
2

鍛えることにも役立ちます︒

きを 切って 止めるのではな く︑流れるように動 くこと︒ 重 心がどこにあるかを意識しながら︑力を抜いてゆっ膝 を 痛めている 方やめまいがある 方

くり体重を移動すると良いでしょう︒

も大 丈 夫︒ 十 分に気をつけて︑できは︑無理に片 足に重心を乗せなくて

最 近ではロコモティブシンドローム

る範囲で行ってください︒

しば耳にしますが︑その原 因の一︵ 運 動 器 症 候 群 ︶という 言 葉 をしば力が低下することだと言われて

つは年 齢や生 活 習 慣によって筋います︒ 放っておく と 転 びやす

くなったり︑もっと進むと寝たきりにいつまでも元気でいるには︑体を動なってしまうこともあるようです︒

右足と左 足が一直線上に重なると、不安定になります。拳
1つ分開けましょう。

×

かす習 慣をつけて︑無 理なく筋 力や前の手を伸ばしすぎると、重 心が 前に傾き体のバランスが悪くなります。軽く肘が下に落ちるくらいが適切です。

太 極 拳はゆっくり無 理なく部 屋の中○

バランス感 覚 を 鍛 えておくのが一番︒

東京都渋谷区渋谷 3-21-11 TEL 03-3400-9371
http://www.taikyokuken.co.jp

ここに注意！

けて毎日挑戦してみてください︒

全日本柔拳連盟「䯖膝拗歩」基本の立ち方←重心は左足に乗せておきます。

でもできるので︑隙 間の時 間を見つ

台湾政府公認団体である全日本柔拳連盟 会長（財）日本太極拳協会 会長。国際的な太極拳の名人・王福来老師と黄淑春老師、日本における太極拳の第一人者である、父・地曳秀峰老師に師事。
本格的な正宗（せいそう）太極拳から、健康と美容を意識した初心者向けのコースまで幅広く指導。TV ドラマや CM の演武指導、
企業や公共団体、大学での指導など、太極拳の普及に努めている。
主な著書に『もっと効果が上がる ! 健康になる太極拳のコツ 50』（メイツ出版）、『太極拳―カラダも心も美しくなる !』（日本文芸社）他。

右手の平を顔の方へ向け、左手を耳の横に。右足を左足の横に寄せます。

つま先が真っすぐになるよう
右足を一歩前へ出します。右手は肘を中心に円を描いて膝の前を払うように動かします。

複数の動きを同時に行うのは難しいもの。最初から完璧にできなくて良いのです。一つひとつの動きを丁寧にやってみましょう。

地曳 寛子

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膝は足首より前に出ないように注意。→←体が前に出過ぎないように気を付けて。

30en

究極の居住空間︑
城 を訪ねて201704

団体信用生命保険特約制度にご加入のみなさまへ● 一部繰上償還を行う場合の特約料の精算について
今回は、一部繰上償還を UR 都市機構に行った場合の団体信用生命保険の特約料の精算について
ご案内します。弊社では、UR 都市機構からの連絡を受け、精算金額に応じて以下のとおり、
処理を行っ
ています。

精算金が 5,000 円以上の場合 ･･･ 翌月以降にご返金（下記〈例〉参照）
精算金が 5,000 円未満の場合 ･･･ 原則、次回特約料ご請求時に精算
ただし、次回の特約料が 1,000 円未満となる場合は、精算金が 5,000 円未満の場合でも、随時ご返金させていただきます。
また、8 〜 1 月 ・ 2 〜 7 月の半年間の間で、複数回、一部繰上償還を行い、精算金の合計金額が5,000 円を超えた場合も、随時ご返金させていただきます。

北沢ビル

第

発行／株式会社URコミュニティ〒101-0051 千代田区神田神保町2丁目5番地

団体信用生命保険特約制度をご利用いただきまして、誠にありがとうございます。
ここでは、各種手続きなどについてご紹介いたします。ぜひ、参考にしてください。
また、ご不明点がございましたら、お気軽にお問合せください。

TEL 03（3239）3624

天正 13（1585）年に豊臣秀吉が弟・秀長に命じ、藤堂高虎に築城させた和歌山城。後に徳川家康の 10 男・頼宣が入城し、以来、徳川御三家の一つである紀州徳川家の居城となりました。風格ある天守閣をはじめ見所も多いのですが、今回取り上げたのは江戸時代の図面を元に 2006 年に復元され

和歌山城

回

4

〈例〉
割賦残高3,000万円で9月に1,300万円を一部繰上償還された場合
3,000万円−1,300万円＝1,700万円
3,000万円

8月

た「御橋廊下」。藩主の生活の場である二の丸と、四季折々の風景が美しい
紅葉渓庭園のある西の丸を結ぶ傾斜

37,200円

9月 10月 11月 12月 1月

52,600円（6か月分特約料）のある橋で、藩主とお付きの者だけ➡

52,600円−

37,200円（一部繰上償還後の6か月分特約料）

精算金 15,400円（10月以降返金）

8月＝

9月 10月 11月 12月 1月

15,400円（精算金）（一部繰上償還金額分の特約料）

しか通れませんでした。藩主の姿が外から見えないよう屋根と壁に囲ま一部繰上償還された場合のご連絡・お手続きは不要です。
（UR 都市機構から弊社に連絡があります。）

れ、滑らないように廊下の床板を鋸歯状に組んであります。傾斜のある橋

天守閣写真提供：和歌山市

和歌山城整備企画課

・特約料のお支払を口座振替されていた方は、登録いただいている振替口座にご返金いたします。
・特約料のお支払を郵便払込取扱票にてお支払いただいていた方は、弊社より返金先口座を文書で確認させていただいた後、ご指定の口座へご返金いたします。
・精算は月割りとさせていただきます。

和歌山県和歌山市一としては全国的にも珍しい構造です。

※返金日等は別途「返金のお知らせ」ハガキをお送りします。 ※入金は、通帳を記帳してご確認下さい。

三◎団体信用生命保険に関するお問合せ先

次回特約料の振替日・払込期日は株式会社ＵＲコミュニティ 本社 団信事業課（9:15 〜 12:00、13:00 〜 17:40 土・日・祝日・年末年始を除く。
）※携帯電話・ＰＨＳからもご利用いただけます。

平成29年7月25日〒 101-0051 東京都千代田区神田神保町 2-5 北沢ビル
TEL 03-3239-3624（直通）です。

※割賦金の残債務、繰上げ償還の手続きにつきましては、ＵＲ都市機構にお問合せください。

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