作品タイトル：アマビエ（デイケアメンバーさん達が制作したロールピクチャー作品です）

P1

今年の漢字

P2 医局より
P3

コラム☆アディクション
コラム☆メンタルヘルス

P4 ハマザップ
P5

断捨離

P6

院内研究発表会

Vol.42

免疫力を上げて、ウイルスに打ち勝つ！
編集後記
1

発行元
発行者
住 所

2020.12

社会医療法人あいざと会
元木 洋介
徳島県板野郡上板町
佐藤塚字東 288-3
Ｔ Ｅ Ｌ 088-694-5151
ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ http://www.aizato.or.jp/

あいざと会スタッフや利⽤者さんに、今年を表す漢字⼀字を募集しました。
やはり今年はコロナの影響が強いですが、表す漢字は 1 ⼈ 1 ⼈違っていて⾯⽩いですね。

想試

コロナで動けない中楽しめる事をずっと考えている。（情報室 A さん）
様々な事が制限されお互いに我慢する日々が続き、自分の為だけに行動するのではな
くお互いを想い合って感染予防や行動をする機会が増えたから。（OT B さん）

コロナの影響でいろんな事の変化を求められたから。（看護部D さん）
変わってしまったことが多いため。（すくも・ことじ E さん）

今年は新しいことにチャレンジした年でした。またコロナでの試練もあり、この漢字を思いました。（心理室 C さん）

藍里病院に就職し気持ちを新たに働き始める事が出来た。（相談室 F さん）

変新絆
異昨年までとは異なった出来事が多かったから。（すくも・ことじ G さん）

コロナで生活が一変した中でいろんな形で耐えしのぎ、それぞれが一丸となって徐々に取り戻す。 人の暖かさを感 じた。絆の強さを改めて感じた。
（看護部 H さん）

ライブも飲みにも娘に会いに大阪にも行かずひたすら耐えた１年。（事務 I さん）
各個人が今年 1 年コロナに気を付け様々なこと に耐えた日々だった。
（看護部 J さん）

耐人

家

コロナで様々な我慢をした生活の中、いろんな人に助けてもらい充実した生活が送れるようになったから。（すくも・ことじ K さん）

コロナウイルスの影響で外出を自粛し家で過ごす時間が増えたから。（OT L さん）

1

医局より～－今年の漢字－江西 孝仁
やはり「断」ではないだろうか、今年の漢字のことである。今年起こったコロナ禍は世の中全体を「コロナ以前」「コロナ以降」に「分断」する「歴史的な⼤断層」である。「コロナ以降」世界中で、ありとあらゆる価値観、⽣活様式の転換が起こり、去年までの世界は永久に失われたかに⾒える。去年までは熱気あふれるライブハウスや劇場、観光地へ向かう満員の⾶⾏機へと無防備に⾶び込むことは、⼈⽣に喜びと彩りを与えてくれる⾏動であったかもしれない。
しかし今となってはこうした⾏動は危険と隣り合わせの、場合によっては不道徳的ともされかねない⾏動である。
そしてこのコロナ禍の中で、さまざまな社会の「分断」が⽩⽇の下に晒された。アメリカを例に取ると、コロナ禍では貧富、社会的階層の「分断」がより鮮明になった。アメリカではヒスパニック、⿊⼈のコロナ死亡率が突出しているが、この差は「テレワーク」「ステイホーム」でコロナ禍を乗り切る⽩⼈富裕層と、コロナ禍の中であってもバス運転⼿や清掃業といった「エッセンシャルワーク」を続けなければならないマイノリティの⽴場の違いに置き換えられるものである。死亡率のみならず、経済的損失をとっても⼤きな「分断」がある。コロナ以降の経済的困窮にあえぐ庶⺠を尻⽬に、いわゆる「GAFA（Google、Apple、Facebook、Amazon）」と呼ばれるテック・ジャイアントはコロナ以前にもまして富とデータを蓄えている。まさに「持てる者はますます富み、持たざる者は更に失う」を地で⾏く話である。
「アメリカ社会の分断」といえば折しも本稿を物しているまさに今、⼤統領選挙の開票が進んでいるところである。アメリカはまさに「⾚と⻘」に「分断」されてしまっているが、前述したようなアメリカ社会における途⽅もない経済的、社会的格差が、⼈々を「我々」と「やつら」、「味⽅」と「敵」へと「分断」に駆り⽴てているともいえる。このことについて、「トランプが分断を⽣み出した」「バイデンが融和をもたらす」と安易に「断ずる」ことはできない。「トランプ」が「分断」を⽣み出したというよりも「分断」が「トランプ」を⽣み出したからである。トランプがここまで⽀持を集めているということはグローバリズムに取り残された⼈々、例えばラストベルトの⼯場労働者達といったような、メインストリームのメディアには上ってこない「忘れられた⼈々」の「声なき声」がこれほどにも多いということであり、もし仮にバイデンが⼤統領になったとしてもバイデン⼤統領の肩にはこの「声なき声」と、どう向き合っていくのか、という課題が重くのしかかるだろう。
コロナ禍はあらゆる災厄をもたらす「パンドラの箱」であるらしく、ネガティブな話題ばかりが出てきてしまう。しかし最後に「希望」が残ったというかの寓話に倣い本稿でも最後に「断」の希望的側⾯について述べるならば、このコロナ禍において、⼤胆に、旧弊を排し施策を「断⾏」したリーダー達について触れざるを得ないだろう。台湾の閣僚オードリー・タンは明晰な頭脳と最新のテクノロジーを駆使し、ドイツのメルケル⾸相は科学的かつ⾎の通ったメッセージを国⺠に発し、いずれも⼤きな実績を上げた。⽇々答えのない「判断」を求められる末端の実務を⾏う者としては⼤いに勇気づけられる出来事であった。

2

⼤好きなもちもちドーナツを⾷べて幸せな気分になり、さらにタピオカミルクティーを飲んで今⽇ 1 ⽇の疲れやストレスを吹き⾶ばし嫌なことを忘れる。もう⾃分には、もちもちドーナツとタピオカミルクティーのご褒美がなければやっていけない。この状態、何かに似ていませんか？そうです。まさに薬物やアルコールの依存の状態に似ています。今回は糖質依存の話です。
⼈も動物も「気持ちイイ！」という感覚を得ることが⾏動のモチベーションとなります。快感を感じるのは脳内の「報酬系」と呼ばれる神経が働くからです。主にドーパミンという神経伝達物質の作⽤で快感が⽣じる仕組みとなっています。覚せい剤や⿇薬といった薬物は報酬系神経を活性化させドーパミンの分泌を促します。砂糖の⽢味もこれと同様の作⽤をもたらすことが分かってきました。さらに、砂糖の⽢味は脳内⿇薬と呼ばれるβ-エンドルフィンの分泌にも関わっているそうです。これが砂糖が「マイルドドラッグ」と呼ばれる所以となります。⽢いものに含まれる「糖質」は、私たちの意志に関係なく、脳に直接働きかけて糖質過多になるように誘うことができる物質なのです。
アルコールをおいしく飲むために適量があるように、1 ⽇の糖質摂取量についても WHO がガイドラインを出しています。理想的な数値としては、砂糖 25g 未満が推奨されています。

チョコ 1 枚プリン 1 個

缶ジュース 250ml

３０g

１０g２５g「すぐに基準値に達してしまうのに、とても達成できない！」という声が圧倒的だとは思いますが、これを機に、お菓⼦などを⾃宅にストックしない、デスクの引き出しに⼊れないなど、できることからやってみてください。これだけでも⽢いものを無意識に⼝に運ぶ機会が減るはずです。コロナ以降より、ストレスを⾷欲だけで解消しているという⽅は、運動や新たな趣味などでストレスを減らすための楽しみを持つことが⼤切です。

コラム☆メンタルヘルス（連載その１０）良い睡眠の取り方
暑く寝苦しい季節が終わったと思ったら、次は朝方寒くて目が覚める･･という季節になりましたね。メンタルヘルスと睡眠は実はけっこう関係があります。気持ちよく眠れると、前日の疲れやストレスを持ち越すことなく過ごせます。逆にあまり眠れないと、イライラしたりうっかりミスをするなど日中活動に影響が出ます。そこで今回は、快眠を目指すため、メンタルヘル
スにはすごく関係なさそうな「羽毛布団と毛布の順番について（！）
」のお話です。みなさん、羽毛布団と毛布の順番、間違っていませんか？正しい使い方は、自分の上にまず羽毛布団、そしてその上に毛布です。そのほうがしっかり保温され、かつ汗を吸わないアクリル毛布での不快感がなくなります。もちろんそれだけで安眠が保証されるわけではありませんが･･知らなかった方はぜひ試してみてください。工夫をして、寒い冬を乗り越えましょう。

3

ハマ ザ ップ
(今日から始める身体改革！)

冬場はどうしても家の中に籠りがち。そして⾷べ物が美味しい季節・・・。
秋から冬にしっかりお⾁を蓄え、春先に我に返って「これはマズい・・・痩せないと・・・」と毎年後悔してしまう、この記事を読んでいるそこのあなた！！！
あまり知られていませんが、代謝が⾼い冬場こそしっかり取り組めば結果も付いてきやすいのです。この機を逃す⼿はない！！！
今年こそ結果に「コミット」して今から出来る事を⼀緒に始めてみませんか？
まずはお腹に喝！⾃宅で何も使わずに⾏える超便利種⽬・・・「フロントブリッジ」（初級）まずはここから始めてみましょう① 両膝を床に着ける② つま先は床から離す③ 肘から先を床に着ける④ ３０秒間⾝体をまっすぐ保つ⑤ 同じ種⽬を３セット※体は出来るだけ真っすぐに※⼿は肩幅・⾜は腰幅に広げて※膝から上は床から離す（中級）初級が物⾜りない⽅はこちら① つま先を床に着ける② 肘から先を床に着ける③ ３０秒間⾝体を床と平⾏に保つ④ 同じ種⽬を３セット

体幹の広い部分に刺激が⼊る種⽬でお腹の引き締め効果が期待できます。⾒た⽬以上にキツイかもしれませしっかり効果をだすポイント♪

ん。３０秒キープに慣れてきたら４５秒・６０秒と姿勢〇呼吸は⽌めない〇お腹に⼒をいれたまま姿勢を保つを保つ時間を徐々に延ばしていきましょう。
⼤きな筋⾁を鍛えると基礎代謝が上がり痩せやすくなり〇お尻はできるだけ下げないます。
ただし、⾷べ過ぎるとせっかくのトレーニングも効果が半減。体重コントロールで⼀番重要なのは「⾷事」です。⾝体は「⾃分が⾷べたものから出来ている」ということを意識し、⾷⽣活の⾒直しも同時に⾏ってみましょう。

4だんしゃり

年末恒例⼤掃除・・・
じゃなく今年は何を断捨離したか、なぜ断捨離したか、⼿放した後どうなったか、など断捨離体験談を聞いてみました！
※今回初登場の編集部員 藍里猫太郎
看護部 M さん

看護部 N さん

【つけまつげ、ビューラー】【冷蔵庫の中の物】

まつげパーマをかけ食べない物がたくさたから。メイクポーチ

んあった冷蔵庫の中が軽くなったし広くが見やすくなった。

なった。

【布団･食器･着物】
自分の年齢を考えると今しかないと思った。
（10 年後は身体が動かない）

冷蔵庫の中がなんかお宝一番散らかっている説出てきそう…

美意識は捨てない！

看護部 O さん

他にインパクトが強かったのは・・・
看護部 Q さん

栄養 P さん

相談室 R さん

【若い頃に使って【家の中の物をいた背丈より長いスキー板】
すっきりしました。

少しずつ整理している】【サイズオーバー

自分が死んだら残る息子がした服】

困るから（特に息子嫁）

私をスキーにつれてって相談室 S さん

ほんまにー？？

切実！！

【学生時代にもらった手紙】
注：恋文ではありません。

5

人ごとではない！などでした！スッキリと新年を迎えるため、皆さんもぜひやってみて下さい♪

10 ⽉ 29 ⽇に第 39 回院内研究発表会を開催しました。今年は新型コロナウイルス感染予防対策として３密を避けるため、会場を複数準備し Zoom を使って⽣配信を⾏いました。外来、病棟、医局、薬局、ことじから計９題の発表があり、それぞれの部署の取り組みの発表や、活発な質疑応答がされました。初めて配信という形で開催しましたが、「with コロナ」時代に新しい様式として活⽤できるのではないかと感じました。

メイン会場：間を空けて座っています。

別の会議室でも密を避けて参加。

病棟ではタブレットを使って参加しました。

免疫力を上げて、ウィルスに打ち勝つ！
自分の体を守ることが出来るのは自分だけ
そこで今年の冬からは「食べる予防」を始めましょう
免疫力アップのキーワードは①腸活②タンパク質やミネラル摂取③体を冷やさない① 腸内にすむ細菌のバランスを善玉菌優位に保てば、免疫細胞も元気に働く事が出来ます
・食物繊維を多く含む食材・・・ 豆類やきのこ類、いも類全般、果物など
・発酵食品・・・ 味噌、ヨーグルト、納豆、キムチ② タンパク質は人間の体を作る主成分
・大豆製品、肉、魚、卵を日々の食事でまんべんなく食べる事が理想です③ 食べる事で体の中から温めて、低体温を避ければ免疫力アップにつながります
・筋肉量を維持して平熱を上げるのも良いでしょう

超簡単☆バナナときな粉のホットヨーグルト材料（1 人分 14kcal ）バナナ
1本ヨーグルト（プレーン）80g
はちみつ
大さじ 1（お好みで）
きな粉
小さじ 1（お好みで）
１． 耐熱の器にヨーグルトとはちみつを入れ混ぜ、600W の電子レンジで 1 分加熱する
２． バナナを食べやすい大きさに切り、器に盛り付け 1.をかけ、きな粉をふる※バナナ（食物繊維）、ヨーグルト（発酵食品）、きな粉（大豆製品）を一緒に摂ることで腸内環境を整えます。また、ホットヨーグルトにすることで腸を冷やさないので、乳酸菌の活動を活性化してくれます。
大切なのは、まんべんなく色々なものを食べる事です。日頃からバランスの良い食事を心がけ、その上で効果の高い食材を意識することが病気に強い体を作る近道です。

今年は本当に、“コロナ⼀⾊”という⾔葉がぴったりの 1 年でした。影響を受けなかった⼈はおそらく皆無・・いろいろな思いを抱える年になったことと思います。「⼈と話す」「外出する」こんな当たり前のことに制約がかかるとは思いもしませんでした。好きなところに⾏って喋って⾷べて学んで遊んで寝る、そんな⽇常が戻ってくることを願って・・。みなさま、良いお年をお迎えください。

6月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土・日

外来
午前

午後

午前

新患

午前

午後

午前

午後

午前

午後

午前

再来

久保一

久保一

元木洋

吉田精

吉田智山下宇山

江西宇山

久保弘

藤本

山下

生越

岡部

井上

吉田成

吉田精

吉田精

森垣宇山

井上

多田量

青井青井

休
診日
察 ・を時
受間
付外
致のし 救
ま急す

徳島県依存症専門医療機関・徳島県依存症治療拠点機関

精神科・心療内科・内科・歯科
精神科デイ・ケア
禁 煙 外 来久保一：禁煙外来

専門外来

精神保健相談受付（午前）月～金曜日 午前 19:00～11:30（午後）月～水・金 午後 13:00～16:00

内科

多田友歯科

金谷

吉田精：
依存症

安岡金谷

金谷

高松道・板野ＩＣ

診療（午前）月～金曜日 午前 19:30～12:30（午後）月～水・金 午後 13:30～16:30

金谷

金谷派出所

喫茶
下庄ﾌｧﾐﾘｰｸﾘﾆｯｸ
ｲｵﾝﾀｳﾝ上板 しんの藍里病院

ｱﾜﾘｶｰ

ﾌｧﾐﾘｰﾏｰﾄ
旧吉野川

34

藍住町
徳島道
藍住ＩＣ

杉原飼料
六条
大橋

歯科診療
（午前）月・水・木・金 午前 19:00～12:00（午後）月・水・金
午後 13:00～16:00

名田橋

第十新田

第十樋門
第十堰

吉野川

徳島市

石井町

金谷

徳島バスご利用の場合（R1.10.1 運行開始）●二条・鴨島線：下庄下車徒歩 10 分
●石井上板線：イオンタウン上板下車
徒歩 20 分●JR・タクシーご利用の場合
蔵本駅より-車で約 15 分
板野駅より-車で約 10 分
石井駅より-車で約 12 分
●自動車道ご利用の場合
高松道板野 IC より-約 10 分
徳島道藍住 IC より-約 7 分

1板野南小学校

金谷

交通案内

Ｎ

田園パーク
新野医院

休診日
木曜日午後・土曜日・日曜日・祝日
年末年始

吉田精：
依存症

多田友

板野町

午後
休診日

新患の場合は、担当医が順次診察を行います。

日本医療機能評価機構認定病院〒771-1342
徳島県板野郡上板町佐藤塚字東 288-3
TEL088-694-5151 FAX088-694-5321

午後

あいざと・こころの医療福祉相談センター
TEL 088-694-5151
24 時間 365 日受付 「精神科救急・一般的精神医療相談・生活相談」
あいざと訪問看護ステーション
TEL 050-3447-6028〒770-0042 徳島県徳島市蔵本町 2 丁目 30 番地 1 パティオくらもと 2 階
TEL 088-634-1881 FAX088-634-1880

心療内科・精神科

心療内科・精神科（地域連携、精神保健相談実施）（デイ・ケア、精神科訪問看護、地域連携、精神保健相談実施）

受付 （午前）月～水・金・土曜日
午前 19:00～12:00（午後）月～水・金
午後 13:30～18:00
土曜日
午後 13:30～17:30
診療 （午前）月～水・金・土曜日
午前 19:30～12:30（午後）月～水・金
午後 14:00～18:30
土曜日
午後 14:00～18:00
休診日 木曜日・日曜日・祝日・年末年始
外来月曜日
午前火曜日

午後

新患・再来山下
吉田成

専
門
外来

山下
：ストレス

吉田成

午前

吉田成

午後

吉田成
元木啓

水曜日
午前

吉田精
吉田成

午後

吉田精
：依存症

藤本

午後

藤本

県道徳島引田線

ＪR蔵本駅
蔵本駅前パーキング

阿波銀行 蔵本支店

佐古
国道１９２号線

県立中央病院

受付（午前）月～水・金・土曜日（午後）月～水・金

午前 19:00～12:00
午後 14:00～17:00

診療（午前）月～水・金・土曜日 午前 19:30～12:30（午後）月～水・金
午後 14:30～18:00
休診日 木曜日・土曜日午後・日曜日・祝日・年末年始

土曜日午前午後外来山下
吉田成24

藤本135
吉田成24
元木啓

午
前

月曜日

多田量
山下１３５：不眠

交通案内

南矢三町

徳島大学

金曜日
午前

吉田精：依存症

田宮街道

蔵本運動公園午後山下吉田精

徳島科学技術高校

あいざとパティオクリニック（パティオくらもと２階）

木曜日
午前

休
診
日

吉田成：認知症：老年期

蔵本元町〒779-3403 徳島県吉野川市山川町前川 200 番地 2
TEL 0883-42-8811 FAX 0883-42-8812●バスご利用の場合
県立中央病院・大学病院前下車-徒歩 3 分●JR ご利用の場合
蔵本駅より-徒歩約 3 分●駐車場=蔵本駅前パーキングを利用して下さい
受診時は無料になります。

午後

火曜日

岡部

水曜日

木曜日

多田量

休
診
日

金曜日

多田量

土曜日
多田135
江西２
吉田智4

交通案内
●JR ご利用の場合
阿波山川駅より 徒歩８ 分●駐車場＝クリニック内及び表示場所