2019.7
Vol. 8

遊・悠 旅めぐり

日本の原 景 、出 雲 へ

根来秀行先生のイキイキ長生き講座「大 き な 病 気 」になる前の「ちょこっと不 調 」
を解消！

［後編］

表紙の和菓子団信ご加入の方へのライフスタイルマガジン「遊あ〜る コミュニティ」
2019.7（8 号）

File.8

CONTENTS
特集

遊・悠 旅めぐり

願ひ菓 子

日本の原景、出雲へ
根来秀行先生のイキイキ長生き講座 ⑧「大きな病気 」になる前の「ちょこっと不調」
を解消！
［後編］

茶事と和菓子が盛んな松江は、菓子の味に関して厳しい方が発行／株式会社URコミュニティ〒101-0051
千代田区神田神保町2丁目5番地
北沢ビル
TEL 03（3239）3624※本誌からの無断転載、コピーを禁止します。

ダ・ヴィンチ創刊編集長がおすすめ「いま読みたい、この一冊。」

多い土地。その松江で 145 年続く︵明治 7 年創業）老舗の彩雲

達人に聞く

堂が、「出雲・松江に旅する女性、和菓子に親しみのない若キラキラセカンドライフのための「整理」のヒント
素敵なリフォーム実例集「次世代住宅ポイント制度を上手に使っておトクに快適リフォームを！
！」私たちが「近居」を選んだ理由とその結果 Part 8
荻原博子先生の「ネットでもっとお得で便利な暮らしを」
HAPPY 健康おうちごはん 減脂レシピでおいしく元気！
和のマイスター登場

小さな絹布から生まれる花鳥風月「つまみ簪」
幸せを連れてくる縁起物 ～ニッポンのかわいい郷土玩具 ＃ 08 ～「起き上がり小法師」
宇宙医学でリスク管理！

い世代の方にも手に取ってもらえるように」と考案したのが、「願ひ菓子」です。形は古代出雲にゆかりある、縁起の良い勾玉をモチーフに。名称は玉造湯神社にある、触れると願いが叶うという「願い石」と「干菓子」を合わせたものです。
和三盆・抹茶・ストロベリー・柚子・ココアの 5 種
類あり、それぞれの素材本来の味と香りを楽しめ
るよう、香料を使用せず、一つひとつ丁寧に作られています。パッケージも可愛らし
く、お土産にも喜ばれています。

株式会社 彩雲堂〒690 - 0064 島根県松江市天神町124
TEL：0852-21-2727
https://saiundo.co.jp/

フライトサージャンが教える「転倒予防 2」
YOU・悠・遊あ～る「みんなのコミュニティ」
UR コミュニティの活動
アンケート＆プレゼント
3

2

特 集

遊・悠 旅 め ぐ り

日 本の 原 景 、
出 雲へ
「出雲」
とは、
古代においては出雲市・松江市・安来市や隠岐諸島などの島根県と鳥取県の一部を含めた広域を指します。
神話・伝説の舞台となり、古代から近現代へ続く長い歴史と文化を重ねてきた出雲。
開発や戦災を免れたため、土地の持つ記憶が残る地域です。
日本の「原景」とも言える出雲の風景に出会

旧石器時代には人が住んでいたことが出 雲 で は 近 年 の 発 掘 調 査 に よ っ て、期には両地に有力な首長が並び立ってな古墳が発見されており、古墳時代後られています。出雲市・松江市で大き古代出雲の謎に触れ「答え」を探す

わかってきました。当時、隠岐諸島でを用いた石器が見つかっています。まです。新潟や四国では、隠岐の黒曜石

曜石を求めて人の行き来があったよう

各地で石器の材料として珍重され、黒のだそうです。しかし、日本独自の砂ため、研究者であっても「謎だらけ」な

わかりません。文献や出土品が少ない

流れはわかっていますが、実は詳細はこのように、古代出雲のおおよそのいたと推測されています。

た、朝鮮半島から日本海の海流に乗る

鉄 による 製 鉄 や 勾 玉 な どの玉 作 り 技 術

採れる黒曜石は、西日本を中心とすると、自然に島根半島や能登半島に漂着

群 を 抜 く 壮 大さを誇る出雲 大 社 が建てなどが発達し、他の地域に類を見ない稲作が進んだ弥生時代中頃には、他られるなど、出雲は他の地域とは性格することから、古くから海外との交流の地域同様人口が増加。弥生時代後期が異なる場所であったことは確かです。

土器が作られ、多くの青銅器を所有し、こう じん だに いも盛んだったと考えられています。

にかけては、出雲の有力者は荒神谷遺この「すごいのに答えがわからない」
生時代後期〜古墳時代には、全国に先ような青銅器を所有していました。弥

楽しさを十分に味わってください。

して、その土地に身を置き、想像することが出雲の面白さ。実際に自身で旅せき跡・加茂岩倉遺跡（P7）で発見された駆けて古墳の原型である墳丘墓群が造

4
5

③
④

いに行きましょう。

② _ 稲佐の浜／
「国譲り」
「国引き」
の神話の舞台。旧暦 10 月 10日には全国の八百万の神々を迎えます。

協力：島根県立古代出雲歴史博物館① _ 出雲大社御本殿／日本で最も古い「大社造」という神社建築様式の御本殿。昭和 27 年に国宝に指定されました。背後の緑豊かな八雲山は、神職以外立ち入りを禁じられている禁足地となっています。

いだまり）の大鳥居③ _ 出雲大社／勢溜（せふんぼぐん）史跡公園／墳④ _ 西谷墳墓群（にしだに丘を持つ 27 の墓が密集。
6 基の四隅突出型墳丘墓は、出雲の首長たちの墓と考えられ、鉄剣やガラスの勾玉、他地域の土器も出土しています。

出雲という特別な場所を知る⑩ _ 古代出雲歴史博物館／加茂岩倉遺跡の銅鐸、荒神谷遺跡の銅剣。発見から30 年以上経っても、どこで作られなぜ埋められたかわかっていません。

休館日：毎月第 3 火曜日（祝日の場合は、翌日が休館日）

出雲の食

あめのひすみのみや

おおくにぬしのおおかみ

きづきたいしゃ

出雲大社は大国主大神を御祭神とし、かつて杵築大社、天日隅宮と呼ばれていました。いつなぜここに創建されたのかはわかりませんが、政治の中
心・大和から見て日の沈む地に「人の世以外の事」を司る神を祀ったなどの理由が考えられています。境内からは古墳時代の勾玉や祭祀跡が見つかっており、古くから特別な地でした。
『古事記』『日本書紀』によると、大国主大神が天照大御神に「国譲り」をした
際に、壮大な神殿が築かれたとありま
こくそう

せん げ

す。伝承では古代の御本殿の高さはに伝わる古文書では ｍとされており、ｍ︒出 雲 大 社 国 造（ 宮 司 ）家 の 千 家 家

96

ｍ とい

24

本まとめて

本

「遷宮」を
出雲大社では 年に一度、でも出雲には御師の宿が残っています。

地で出雲大社の名を広めました。現在

んに活動を行い、出雲の御師は日本各

拝 者 の 案 内・ 手 配 を 行 う「 御 師 」が 盛おんしうになった江戸時代、寺社に属して参世の中が安定し庶民も旅行をするよ

御本殿があったことがわかりました。

の柱とし、計1本の 柱で 支 え た巨 大 な

径 1m ㎝程の材を本殿を支えていた柱材が発見され、直す。2000 年 に は 境 内 で 鎌 倉 時 代 のう高さも、神社としては日本最大級でていました。現在の御本殿の太極殿より大きい」と広く人々に知られ平安時代には「東大寺大仏殿や平安京

48

3代将軍徳川吉宗の行 っ て き ま し た ※。 現 在 見 ら れ る 御 本殿や末社などは、き、旅の深みが増すことでしょう。

歴史と文化に多角的に触れることがで

ここでは神話から近代まで、島根県のれ な い 収 蔵 品 が 並 ぶ 様 子 は 圧 巻 で す。

出雲独自の土器など、ここでしか見ら（ともに国宝）、重要文化財の環頭大刀、358 本の銅剣や加茂岩倉遺跡の銅鐸

1984 年 に 荒 神 谷 遺 跡 で 出 土 し た

古 代 出 雲 歴 史 博 物 館 も 見 逃 せ ま せ ん。

出 雲 大 社 へ 詣 る な ら ば、 隣 接 す る

こともありました。

ため、遷宮と言います。戦乱などで、周期がずれると。修造（修理）であっても一旦は仮の社殿に遷る※遷宮：御神体を従来の社殿から新造社殿へ遷すこう大切な意味を持つ祭事なのです。

伝統の技を未来に引き継いでいくとい遷宮とは「再生」と「発展」、そして、を植林し、材を育てています。

の遷宮に向けては、広島県三次市に檜も大変な苦労がありました。そこで次大な柱や屋根の檜皮葺の材料の調達に技を調べ再現したそうです。また、巨したり、科学的分析を行なって先人の資料がほとんどなく、古い建物を分解

成の大遷宮」の際には、昭和の遷宮の「平を生かし修造します。2013年の近年では新築建替ではなく、古い建物

時 代、1744 年 に 造 営 さ れ た も の。

8

境内には「因幡の素兎」

6
7

9
60

TEL 0853-53-3100

11 月〜 2 月 6:30 〜 20：00⑫

35

http://www.izumooyashiro.or.jp/
いづもおおやしろ

出雲地方発祥と言われる「ぜんざい」、殻のついたそばの実をそのまま挽き込む風味の良い「出雲そば」がおすすめです。店もたくさんありますので、食べ比
べてみてはいかがでしょう。

①⑤※ 2019 年夏季の休館日は、8 月 6 日、9 月 10 日に変更。
※ 2019 年 11 月 18 日（月）〜 2020 年 4 月 23 日（木）はメンテ
ナンス休業

出雲市大社町杵築東 195

神話の国の出雲大社に詣る

開館時間： 3 月〜 10月 9：00〜18：00
11月〜 2 月 9:00〜17:00【出雲大社】参拝時間：3 月〜 10 月 6：00 〜 20：00

出雲大社⑤ _ 神楽殿の大注連縄（おおしめなわ）／長さ13.6m重さ約5.2 t。 大注
連縄の材料は、奥出雲で生産される稲わら。食用にはせず、注連縄のためだけに栽培されています。 ⑥⑦ _ 八足門（やつあしもん）／左甚五郎による彫刻が見事。御本殿にはここからお詣りします。手前の赤い円は鎌倉時代の柱跡の場所を示しています。 ⑧⑨ _ 釜社
（かまのやしろ）／平成の大遷宮では、古い材をできるだけ生かした修造を行いました。各社殿の檜皮葺も、今ならば整った美しい姿が見られます。
⑪ _ 平安時代の出雲大社本殿（模型）。
高さ48mの御本殿と長さ約109mのスロープ。海上からもよく見えたに違いありません。柱は礎石のない掘立式で大量の礫で突き固められていました。
⑫ _ 荒神谷遺跡／何の変哲もない小さな谷で、農道整備の予備調査を行なった際に奇跡的に発見。掘った場所が1m でもずれていれば発見されませんでした。

ちなむ約 50 の石像が。
探してみてください。

https://www.izm.ed.jp/⑧ ⑥⑨ ⑦島根県出雲市大社町杵築東 99-4
TEL 0853-53-8600⑪（いなばのしろうさぎ）に【島根県立古代出雲歴史博物館】

江戸時代の面影を映す水の都・松江

絵画と庭園の日本美の結晶

安来・足立美術館

⑲

⑭

⑬

⑳
⑲ _ 夏の枯山水庭。 ⑳ _ 生の額絵／窓枠を額縁に見立て、館内から眺めた風景を一幅の絵画としています。

でも老舗和菓子店で不昧公が好んだとし ん じ こ宍 道 湖・ 中 海 と い う

いう菓子を味わうことができます。

なかうみ

2

つの汽水湖 ※
そのため松江では茶道が発展し、現在明治時代になると、松江は山陰有数に挟まれた松江市。奈良時代には国府の都市へと成長。英語教師として赴任が置かれ、出雲の中心となりましたが、それは南部の丘陵地。現在の市街地はしたラフカディオ・ハーン（小泉八雲）

は、著作の中で当時の松江の美しい情景を書き残しています。

湿地帯の砂州の上に集落があるだけの場所でした。

そのような場所の発展のきっかけと玉造温泉の東側にある花仙山は、古墳時代に珍重された緑色の良質な碧玉の産地。付近では 30 以上の玉作りの遺跡が発見されています。ここで作られた勾玉などは出雲国造が朝廷に献上しており、もしかしたら三種の神器の一つ「八尺瓊勾玉（やさかにのまがたま）」も出
雲産かもしれません。

⑬ _ 旧日本銀行松江支店／昭和 13 年に建てられた、モダンな建物。⑭ _ 宍道湖／夕日の美しさでも知られます。 ⑮ _ 塩見縄手／
松江城の堀沿い、中老格以上の藩士の屋敷が軒を連ねていた通りは、江戸時代の風情が香ります。小泉八雲もここに住んでいました。 ⑯ _ 宍道湖うさぎ／島根県立美術館の敷地内、芝生の上に並ぶ 12 羽のうさぎのブロンズ像。作者は籔内佐斗司氏（1999 年）。

※汽水湖：淡水と海水が混合した水をたたえた湖沼。

【玉造温泉】⑱

なったのは、1611 年の堀尾吉晴に⑯よる松江城築城です。堀を掘削してその土砂で埋め立てを行うなど街を整備

し、川や水路が巡る「水の都」となりました。今でも当時の面影を残す水路や堀が保たれており、遊覧船でのんび

童画などの素晴らしい所蔵品は必見でりと街を巡ることができます。ちなみ

安来市には『古事記』に登場する伊す。この息を呑むような庭も所蔵品も、にこの堀尾吉晴は、出雲大社の遷宮で

邪 那 美 命 の 陵 墓 と 伝 え ら れ る 比 婆 山、1899 年にこの地で生まれた足立全作事奉行を務めた人です。

弥 生 時 代 以 降 の 墳 丘 墓 や 古 墳 も あ り、康氏が一代で築き蒐集したもの。農家ふ

古代出雲の繁栄がうかがえる場所。戦に生まれた足立氏は、少年時代は大八松江藩の財政難を立て直し、中興の国時代に詳しい方なら、尼子氏・武将

車で木炭を売って収入を得ていました

砂鉄による製鉄は古墳時代後期頃から始まりました。江戸時代、日本全国の鉄生産のうち、1/3 〜 1/2 を占めていたのが出雲。奥出雲では砂鉄を含む山を崩し、水路に流して純度の高い砂鉄を得る「鉄穴流し（かんなながし）」という方法が江戸時代まで続いており、その影響で
斐伊川の河川敷は今だに砂地となっています。

まいこうの山中鹿介のゆかりの地としてご存知

が、その後様々な事業を興し成功させ【斐伊川】⑰祖と呼ばれる７代藩主・松平治郷（不かもしれません。どじょうすくいの安ます。そして故郷に貢献するため、愛出雲のものづくりの跡を見る昧公）は、不昧流茶道を確立しました。

来節や、高品質な安来鋼でも知られて現する日本庭園を作り上げたのです。

してやまない日本画と、その世界を実その安来で、世界に名を馳せるのが足立美術館のテーマは「日本画と日

5

います。

「 足 立 美 術 館 」 で す。 緑 あ ふ れ る 山 々本庭園の調和」。ゆったりした空間の中で、世界に誇る日本の美を心ゆくま

万坪に及

つ の 日 本 庭 園 を 見 る こ と が で き、6を借景に、枯山水庭などのぶで愉しんでください。

1位、『ミシュラン・グリー

9

16

年連続

よく晴れた日の松江では、日本三大船神事でもあるホー
ランエンヤの準備が粛々と進んでいました。十年に一度の祭りに街は静かに華やぎ、松江城の堀には旗が並び壮観の一言。鮮やかな青空と豊かな緑の香り、堀川
めぐりの涼やかな音、五感が研ぎ澄まされるような美しさです。厳かな国宝松江城とモダンな建物が混在した空間は、つい時間を忘れてしまう場所でした。
団信事業課 池邊ンガイド・ジャポン』で三つ星として掲載。

今回訪れた出雲の歴史に関しては、謎に包まれている部分も多く、様々な想像を巡らせる余地があるとのことですが、出土品である数多の青銅器や、出土場所である荒神谷遺跡等を見て、古代存在していたと言われる王国の存在や、語り継がれる神話に信憑性を感じずにはいられませんでした。謎が多い分、探求心や想像力をくすぐられる魅力的な場所でした。
団信事業課 豊隅海 外 か ら も 高 く 評 価 さ れ て い ま す ※。

出雲を旅して※アメリカの日本庭園専門誌で京都などの名だたる

http://www.adachi-museum.or.jp/
開館時間：4月〜9月 9:00〜17:30 10月〜3月 9:00〜17:00
新館のみ、展示替えのため休館日あり
2019 年 7 月 10 日・10 月 10 日〜 11 日・11 月 4 日〜 5 日2020 年 1 月 22 日
安来市古川町 320 TEL 0854-28-7111

庭園を押さえて【足立美術館 Adachi Museum of Art】

また、横山大観をはじめとする高名な㉒

画 家 の 日 本 画・ 北 大 路 魯 山 人 の 陶 芸・㉑
㉑ _ 上村松園 ｢娘深雪｣㉒ _ 菱田春草「猫梅」●夏季特別展「美人画」〜 8
月 30 日、秋季特別展「名画でふり返る 明治・大正・昭和の日本画」8 月 31 日〜 11 月 30 日など季節ごとの特別展を開催。

⑮

8

Ⓐ

ダ・ヴィンチ創刊編集長がおすすめ

いま読みたい、
この一冊。

Ⓑ

Ⓒ

Ⓓ

Ⓔ

Ⓐ _ 宍道湖に面した島根県立美術館。 Ⓑ _ 荒神谷遺跡の駐車場に銅鐸？出土品ではなく、車止めです。 Ⓒ _ 出雲大社勢溜から一の鳥居までの「神門通り」には、出雲そばやぜんざい、めのう細工の店、おしゃれなカフェやショップが並びます。 Ⓓ _ ヤマタノオロチ出現！ Ⓔ _ 少し足を伸ばして日御碕へ。
『出雲国風土記』に「美佐伎社」と記される、歴史ある日御碕神社は、国の重要文化財に指定された建築が見所です。

出雲旅 MAP

神話・歴史に彩られ、日本らしい風景が展開する出雲。広い地域なので、効率的な旅計画を。
出雲大社周辺
出雲大社御本殿
神楽殿

吉野川

松江城周辺

出雲大社
P4…①、
P5…③、
P6…⑤～⑨

おすすめの一冊

小泉八雲旧居

勢溜

P8…⑮

日本海

431
松江城

島根県立古代
出雲歴史博物館
P7…⑩⑪

そして、バトンは渡された

塩見縄手

観光案内所

旧日本銀行松江支店

431

P8…⑬

文藝春秋
定価：本体 1,600 円 + 税

神門通り P10…Ⓒ

2018/2/22【瀬尾まいこ】作家。1974 年、大阪府生まれ。大谷女子大学国文学科卒。2001年、『卵の緒』で坊ちゃん文学賞対象を受賞。翌年、同作の単行本でデビュー。
'05 年『幸福な食卓』で吉川英治文学新人賞、'09 年『戸村飯店 青春 100 連発』で坪田譲治文学賞を受賞する。他の作品に『図書館の神様』『春、戻る』など多数。

今年の本屋大賞は瀬 尾まいこの長篇小説、『そして、バトンは渡された』が受賞した。

長 薗 安浩nagazono yasuhiro
作家。1960 年、長崎県生まれ。83 年リクルート入社。
「就
職ジャーナル」編集長などを務め、94 年「ダ・ヴィンチ」創刊編集長。同年、" 就職氷河期 " のネーミングで流行語大賞・特別
造 語賞受賞。99 年、「文學 界 」
で小説を発表。最新刊は『祝福』( 小学館文庫 )11と、〈全然不幸ではない〉ことに困ってしまうのだった。

この作品、主人公の森宮優子はどこにでも優子の内面を知る一方で、大人たちの事いそうな 17 歳の女子高生なのだが、親子関情が分かってくると、読者は、彼女がそれぞ

係がとても複雑だった。彼女には父親が 3

れの親たちにいかに愛されてきたかを知るこ人、
母親が 2 人いて、これまでに名字は 3 回、とになる。現在、2 人だけで同居する 37 歳

家族の形態にいたっては7 回も変わってきた。

の森宮壮介はその象徴で、血は繋がっていな

どうしてそんなことになってしまったのか？

くとも理想の父親像を模索し、何事も娘を気になる経緯は、優子の現在の暮らしぶ

最優先にして日常を送っている。

りの合間にぽつぽつと回想されるため、幼く〈自分よりも大事なものがあるのは幸せだし、して実母を亡くしたと判明しても、その後の自分のためにはできないことも子どものため展開はすんなりとは分からない。こうして絶ならできる〉

妙な構成に焦らされながら読み進めるうちに、

森宮の、ときに過剰なまでの愛情を受け彼女がどんな思いで生きてきたかは、無理なながら優子は進学し、就職して恋愛、結婚

く理解できるようになる。

へと向かう。自身が家庭を持とうと歩みを進

当然ながら、優子は新しい親が現れるた

めていく中で、彼女は、血の繋がりや共有しびに緊張し、仲良くなったそれまでの親とのた時間の長さよりも大切なものが何か、知る

別れを悲しみ、辛い経験も重ねてきた。しかことになる。森宮との生活は諦観に逃げよう

し、そんな日々をふり返ってみると、〈どれもとしていた彼女を変え、家族がどれだけ自分耐えられる範囲のものだった〉と彼女は述懐を支えてくれるものか伝えてみせたのだった。

する。そして、〈自分が今いる場所で生きてい身近な人との関係性が幸福の源であるこ

くしかないのだ〉という諦観めいた考えを抱を再認識させる傑作。タイトルの意味が判明いている。だから、学校の担任教師や周囲するラストは、不覚にも涙ぐんでしまった。

の大人たちに複雑な家庭環境を心配される

一畑電鉄
松江しんじ湖温泉駅

出雲大社前駅

宍道湖大橋

431

日御碕神社
P10…Ⓔ
稲佐の浜
P5…②

出雲大社

一畑電鉄

出雲大社前

松江城

宍道湖

出雲縁結び空港

宍道湖夕日スポット
P8…⑭

島根県立美術館
P8…⑯、P10…Ⓐ

松江駅

JR山陰本線

出雲市駅
JR出雲

P8…⑰

玉造温泉駅

宍道湖JCT

荒神谷遺跡
P7…⑫、P10…Ⓑ

P5…④
斐伊川

松江だんだん道路

松江しんじ湖
温泉駅

P10…Ⓓ

西谷墳墓群

境港

宍道湖S.A

玉造温泉
JR木次線

P8…⑱

松江JCT

9
山陰自動車道足立美術館

やすぎP9…⑲～㉒432

54

JTB では出雲を満喫する、こんなプランもあります。
エース JTB 山陽・山陰・四国

プランコード：13Z V576 -2

個人型フリープラン

佳翠苑皆美［玉造温泉］
展望露天風呂、手湯、足湯など、趣の異なる浴場では美肌効果の高いお湯をお楽しみいただけます。朝食バイキングでは仁多米な
どの地元の食材が人気。気配りの行き届いたおもてなしの宿です。

日本庭園 夕景

42,000〜57,800円（おとなおひとり）■ 1 泊 2 食付 ■ 瑞光和室禁煙・飛天和室禁煙 /10 畳＋踏込 / 定
員 2 〜 5 名 / 基本料理 ■ JR 東京駅〜玉造温泉駅発着（座席数限定のぞみ号利用） 2 名利用の場合
露天風呂「天遊の湯」■ 2019 年 4 月〜 9 月出発 ■ 1 泊 2 食 / 夕：和食（レストラン）、朝：和洋バイキング（レストラン）■最少催行人員：2 名 ■添乗員なし

エース JTB のお約束
【早期申込がお得！】
30日前までにお申込いただくと、お一人大人1,000
円、こども A700 円、こども B500 円割引【エース JTB のお楽しみ】
特選料理・ご当地特選料理のお客様は、庭園ラウンジ「茶蔵楽（さくら）」で、何度でもご利用いた
だけるドリンクパスポート付！玉造温泉美肌研究所「姫ラボ」商品の 5％割引券付！
【アニバーサリー】
結婚記念日・誕生日・長寿のお祝いの前後 7 日以
内にご滞在の方に、夕食時グラスワインをご用意！
（おひとり 1 杯 / 事前申込要）※こども A：おとなに準じた（数品少ない程度の）お食事及び寝具の使用、1 室の人数に含める。こども B：
こども用お食事及び寝具の使用、1 室の人数に含める。

上記以外のプランも多数ご用意しています。詳しくはエース JTB「山陽・山陰・四国」パンフレットをご覧ください。
【お電話にてお問い合わせ】ナビダイヤル 首都圏発：0570-023-489 関西発：0570-050-489 受付時間 9：00 〜 20：30（年中無休）
10根ざしています︒そしてこれらの病気のじめ︑ほとんどの病気は﹁生活習慣﹂に前兆が︑﹁以前に比べ疲れやすくなった﹂

これまでの連載では﹁イキイキ長生き﹂というテーマで︑先端研究でわかっていることをご紹介してきました︒そしてその鍵は︑﹁生活習慣﹂であるこ
ともお伝えしました︒
内 容 を 見 る と﹁ な ん だ︑ 当 た り 前のことじゃないか﹂と思われたかもしれません︒しかし︑当たり前なことでも︑長年身についた習慣を変えるのはなかなか難しいもの︒みなさんも﹁当たり前﹂と思うだけでなく︑ぜひ︑今日からでも自分の生活を振り返り︑改善を実行してみていただきたいと思います︒

人の全ての細胞には時計遺伝子が組﹁体内時計﹂とは？
み 込 ま れ て お り︑ 脳 か ら の 合 図 で 約時間周期のリズム︵サーカディアン・リ

つのキーワードで﹁ ちょこっと不調﹂を解消

根来 秀行﹁自律神経﹂とは？

ストレスを感じる時に︑副交感神経はリ

交 感神 経は主に日中の能動 的な活 動や

交 感 神 経 と副 交 感 神 経のつがあり︑ト化﹂し︑消失していきます︒

線・偏食・喫煙などによっても﹁ゴース

齢によって減少し︑またストレス・紫外高脂血症・糖尿病といった怖い病気をは

がん・急性心筋梗塞・脳卒中・高血圧・は︑大抵の場合﹁生活習慣の乱れ﹂です︒

この小さな﹁不調﹂の背景にあるもの

おきましょう︒

しになりますが︑少し﹁おさらい﹂してゾ ー ン に つ い て 説 明 し ま し た︒ 繰 り 返

が悪い﹂
という︑
病気の手前にあるグレー

るにも関わらず︑﹁ なんとな く 体の調子

病院や健康診断で﹁異常なし﹂と言われ

前 回のテーマは︑﹁ ち ょ こっ と 不 調 ﹂︒

医学博士

ラックスタイムや睡眠中に働きます︒自前半 5 個にチェックが多く入った人は副交感神経の働きが高く、 後半 5 個に多い人は交感神経の働きが高くなっています。どちらかに偏るのではなく、 バラン
スを取ることが大切です。

﹁ なんとな く 食 欲 がない﹂
﹁寝ても疲れ□ 運動・スポーツはしていないズ ム ︶ を 刻 ん で い ま す︒ こ の 体 内 時 計を見ていることが多いが 取 れ な い ﹂な ど と いった︑
﹁ ち ょ こっハーバード大学医学部客員教授
パリ大学医学部客員教授

律神経は体内時計によって両者のバラン

最近は風邪をひきやすくなったと 実 生 活 が 合 わ な く な る と︑ が ん︑ 代

仕事・家事など、やる気になれない

12
13

2

ス を 取 り︑ 毛 細 血 管 や 免 疫 細 胞 を コ ン

食欲があり、間食もよく取る

トロールするという大事な役目がありま

寝つきが悪くなると不調﹂なのです︒

イライラしやすい4

夜はついいろいろなことをやってしまうので

謝 疾 患︑ 神 経 変 性 疾 患 な ど の リ ス ク が昼間でも眠気が強く、仮眠することもこういった﹁不調﹂を退けるためのキー□ 夜は遅くまでパソコン・スマホ・テレビなど

高まると考えられます︒

朝が苦手で、なかなか起床できない

ワ ー ド は︑﹁体内時計﹂﹁自律神経﹂﹁ホ□ 夕食はたいてい遅い時間になる

99

睡眠が不十分で、日中は頭がすっきりしないつ︒ 世 界 中 で□ 昼食・夕食の時間はまちまちだ

毛細血管は人の血管の ％を占め︑栄あなたの「自律神経」をチェック！

ルモン ﹂﹁ 毛 細 血 管 ﹂の

□ 朝食は食べない﹁毛細血管﹂とは？

いくつチェックが入りましたか？ 「5 個以上あてはまる」という人は、 体内時計がずれている可能性があります。

す︒

仕事などでリーダーシップを取っている方だ【後編】

行われている最先端研究からも︑これら□ 寝起きは悪い方だ

養や酸素︑ホルモンを運び︑二酸化炭素□ なんとなく疲れた感じが抜けないや老廃物を回収する働きがあります︒加□ 昼間はあまり動きまわることはない

4が互いにつながり働き合い︑バランス良□ 就寝時間は決まっていない

く機能することで︑健康を保てることが□ 起床時間は決まっていない

わかっています︒

なんでもパッパッとこなさないと気が済まない「大きな病気」になる前の「ちょこっと不調」を解消！

あなたの「体内時計」をチェック！

大きな病気の元にある、小さな不調。
そのほとんどは生活習慣の乱れが原因となっています。
自分の体の状態をチェックしていつまでもイキイキと元気でいるための良い生活習慣を身につけてください！
24

根 来 秀 行 先 生のイキイキ長 生き講 座 ⑧
特集 2

﹁ホルモン﹂とは？

□ うつ傾向があるように思う

体の機能が目覚めていない朝に激しい運●運動するならば朝は軽めにくらいならば大丈夫です︒が生じます︒ 時くらいまでに︑ 分

分以上昼寝すると︑体内時計に乱れ●日中眠い時には昼寝は 分以内で入ることが研究の結果でわかりました︒

長寿遺伝子は︑腹 分目でスイッチが●食べる量は腹 分目にると良いでしょう︒

ク質を摂るというように︑夕食を分けなどの炭水化物︑帰宅してからタンパ

帰宅が遅くなる人は︑夕方におにぎり●昼食・夕食も決まった時間に出すことで︑体内時計をリセットします︒

夜の間に活動を休んでいた胃腸が動き●起床後 時間以内に朝食を摂るてみてください︒

きっかけに︑自身の生活習慣を振り返っチ ェッ ク を 用 意 し ま し た の で︑ こ れ を

今 回 は そ れ ぞ れの項 目 ごとにセルフ

ン・男性ホルモンなどもあります︒

ンタル面での安 定に関 わる 女 性 ホルモ

係なく︑血糖値を下げるインスリン︑メ器官から分泌されます︒体内時計とは関細胞のダメージを修復するホルモンが各に必要なホルモン︑夜間は日中に受けた体内時計に従い︑日中は活動するため□ ストレスが多い生活だ

動は厳禁︒リズミカルな呼吸でウォー□ 運動・スポーツはほとんどしていない□ 顔色が悪い・肌荒れが目立つ□ 抜け毛や白髪が増えたように感じる□ 鼻水・鼻血が出やすくなった□ 目の乾き・充血・目やにが頻繁にある●入浴は就寝 時間前までにンスを整える作用があります︒

笑いには交感神経と副交感神経のバラ●声を上げて笑うます︒になり︑睡眠の質が高まりやすくなりの副交感神経との切り替えがスムーズ

昼に交感神経を高めておくことで︑夜●寝つきが悪い人は昼食前後に運動をきつめの運動をするならこの時間帯に︒

筋肉の柔軟性や肺機能も高まるため︑

夕方は副交感神経が優位になり始め︑●体を鍛えるなら夕方に分泌され︑夜の睡眠の質が高まります︒

キングや散歩をすると︑セロトニンがで︑参考にしてください︒

も様々な方法を詳しく紹介していますの

善法をまとめました︒過去の連載記事でそこで︑次に簡単にできる生活習慣改ることができます︒

はその体が持つ能力を︑最大限に発揮す

この時間割に沿って生活することで︑人にはそれに適した時間があるからです︒て時間割が決められており︑体の各活動す︒何故ならば︑
人の体は体内時計によっも大切なのが﹁規則正しい生活習慣﹂でつの機能を十分に働かせるため︑最体内時計の時間割に沿った
規則正しい生活を！

□ 肌の荒れ・くすみ・たるみが目立ってきた
熱いお湯では交感神経が優位になるので︑ぬるめのお湯にしてください︒●入浴中に腹式呼吸・風呂上がりのストレッチ
腹式呼吸は自律神経に︑ストレッチは血行に効果的︒●夜は照明を落とし気味にし︑パソコン
やスマホは寝る前には見ない
ブルーライトを浴びると︑良質な睡眠の元となるメラトニンの分泌が抑えられてしまいます︒●睡眠は 時間前後
アメリカで実施された調査では︑ 時

間睡眠の人が最も寿命が長いという結果が出ています︒□ 最近疲れやすく、風邪をひきやすくなった

2 〜 4 にあげた項目で、 半分以上チェックが入る人は、 まずは体内時計がきちんと動くよう、
生活習慣を見直してみてください。

体を変える！
つの機能を働かせる生活習慣□ 頻尿・更年期障害などの症状が重い● 就 寝 時 間 に 関 係 な く︑ 起 床 時 間 を 同じにしてリズムを整える
休日も起床時間は平日と同じに︒
普段寝不足の人も朝寝坊はせず︑前日の就寝時間を早くすることで日頃の睡眠負債を返すと良いでしょう︒● 朝 起 き て す ぐ に 太 陽 光 を 浴 び て︑ 体
内時計をリセットする
日の出前に活動を開始する人は︑コンビニエンスストアに寄って明るい光を浴びると良いでしょう︒︻おわりに︼
どなたの体にも︑素晴らしい機能が備わっています︒それをよく理解した
上で︑効果的に引き出すことが︑元気に生きていくためのコツです︒そのために必要なのが今回ご紹介したような︑生活習慣の改善です︒一度に全ては実践できなくても︑できるところから少しずつでも取り組むことで︑きっと効果を実感していただけると思います︒

14
15

自律神経・ホルモン・毛細血管はお互いに関連して働いているため、 似た項目が多く入っています。
医師、医学博士。ハーバード大学医学部客員教授、パリ大学医学部客員教授、事業構想大学院大学理事・教授。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士課程修了。東京大学医学部第二内科・腎臓内分泌内科・保健センター講師等を経て現在に至る。日本抗加齢医学会評議員、米国抗加齢医学会日本学術顧問、臨床ゲノム医療学会理事、日本内科学会専門医。産業医。各種企業の顧問等も務める。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。2012 年、急性腎不全のメカニズムを解明。主な著書に『ホルモンを活かせば、一生老化しない』（PHP 研究所）、『身体革命―世界最先端のアンチエイジングの法則』（角川 SSC）、『老けな
い、太らない、病気にならない 24 時間の過ごし方』
（幻冬社）
最新刊に、
『ハーバード & パリ大学 根来教授の特別授業「毛細血管」は増やすが勝ち!』（集英社）、『ハーバード大学＆ソ
ルボンヌ大学 根来教授の超呼吸法』（KADOKAWA）他多数。

□ 集中力がないと感じる
15□ めまいや動悸がある
7□ 朝は起きるのが辛いと感じる15

4

根来 秀行（ねごろ・ひでゆき）

1□ 睡眠時間が短い
8

あなたの「毛細血管」をチェック！
7

あなたの「ホルモン」をチェック！
1

4□ 就寝時間が遅い
8

15

30

□ 血糖値が高めだ□ 総コレステロール値が高めだ□ イライラしたり、気が滅入ったりしやすい□ 足のむくみ・しびれ、手足の冷えがある・アイテム別・目的別などで分ける

使っていない別に保管( 思い出の物など )手放す( 譲る、売る、フリマなど )

一、「いつか」は永遠に来ないものと思おう !
一、「もったいない」と仕舞い込まないで !

◆ 20代の頃◆ 30代の頃

どんな暮らしがしたいか考えてみましょう◆ 40代の頃

一、持っているモノは使いまくろう !

とにかくスッキリしたい派

一、「自分が覚えられる量」を持とう !
一、「とりあえずとっておく」は禁句にしよう !
一、手放すことを恐れないで !

◆ 50代の頃

一、自分の人生を輝かせるモノを選ぼう !

「整理」
をして、こんなキラキラ・セカンドライフを楽しんでいらっしゃいます !
男性 60 代独立した子どもの部屋を趣味の部屋に。長年、収集してきた鉱物を引き出しに収納するなどして、楽しんでいらっしゃいます。

女性 50 代
これまでも、お茶を習うなど和の文化に親しんでこられた方。天袋収納に仕舞い込んでいた着物を、取り出しやすい
場所に収納し、その代わりに洋服を処分。着物の生活を満喫していらっ
しゃいます。

夫婦 50 代独立した子どものモノを含めて 整 理し、 子ども部 屋 にソファーを置いて、夫婦二人で映画鑑賞を楽しめるシアター
ルームに。

or

過去も未来も大切にしたい派

・独立した子どものモノは預からない・独立した子どものモノを預かってあげたい・必要なモノだけのシンプルな暮らし

・好きなモノを集めたり暮らしを楽しみたい

・掃除、管理の手間がかからずラク

・思い出のモノをまとめて浸れるスペース ( 収納 )

書き出したことをふまえて◆今まで生きてきたなかで、とても大切な時間だと今まで生きてきたなかで、とても大切な時間だと思うのは、どんな時 ?

◆今現在のことでも、以前のことでも、幸せを感じていたと思える時間はどんな時間 ?

これから…
これから・・・
2〜 3か月後にはやり終えたいこと、達成したいことは?
◆2◆半年後に達成したいことは ?

◆ 1 年間の目標を立てるとしたら ?

「整理」することで得られる3つの効果

1

時間のムダが減る
捜しものに費やす時間が 1
日・10 分だとすると、1 年で 2.5 日、10 年 では 1 か
月近くに。整理をすることでムダな時間をなくせます。

2
お金のムダが減る
何を持っているか管理できていないと、同じ物を2 度買いしてしまうことも。整理をすることでモノを把握、管理。ムダ遣いを減らせます。

3

ゆとりを生み出すモノが減り整理された空間では、心から寛げます。趣味のス
ペースをつくり、没頭することもできます。
また散らかっているとつまずいたりと、思わぬ事故も起こりがち。安全の面でも、整理することは大切です。

人

に聞きま
た！
し

17

女性 70 代独立した子どものモノは子どもに持っていってもらうなど、モノを整理。使っていなかった 2 階をリフォームし、趣味の部屋に。仕舞い込んでいた
絵筆、端切れを使いやすく収納し、絵を描いたり裁縫したりする
時間を楽しんでいらっしゃいます。

!

子どもが独立して夫婦二人の生活になる︒
定 年 退 職 を 機に︑ 第二の人生のスタートをきる︒そんな節目こそ︑片付けを通して人生を見つめる好機です︒今回は整理収納アドバイザーの資格を持つ達人に︑セカンドライフを 輝かせる整理の考 え方と方法を伺いました︒

スッキリ暮らしのための 箇条7◆ 10代の頃物を全部出す使っている

次の1年のこと、そしてもっと先のことを考えるにあたって年代ごとに、書き出してみましょう。
項目の例
・その時代に好きだった音楽やファッション、趣味、
スポーツなど ・印象に残っている出来事にイメージする際に役立つワー
クです︒このワークでは︑過去のご自身が何に興味を持ち︑何を大切に感じてきたのか︑年代ごとに
書 き 出 し ま す︒好 き だ っ た 音 楽︑
趣味︑スポーツ︑印象に残った出来事などを書き出し︑振り返って見ると︑大切にしてきたことが見えてきて︑これからしたいことも
具体的になってくるはずです︒
セカンドライフ前の﹁整理﹂は︑捜し物が減って時間が節約できたり︑ムダ遣いが減ってお金が節約できたり︑モノにつまずいたりする事故を防止するなどの効果もありますので︑ぜひワークをご活用の上︑前向きに取り組んでく
ださい !

整理の
手順

今までの人生を振り返り、これからをイメージしましょう!

この

「要る」
「要らない」の判断基準ができたら、いよいよ「整理」のスタート。
「整理」の手順は、「出す」→「分ける」→「しまう」。
キッチン、
リビングなど場所ごとに進めて行くとよいでしょう。

1

達人 聞 く2

stepに

セカンドライフのための﹁整理﹂の新しい暮らしがイメージできたら、
いざ「整理」!

これからの暮らしのために︑今までの人生を振り返る

step

家族中心の暮らしから夫婦二人あるいは一人の暮らしに変わり︑家の中のモノを﹁整理﹂して新しい暮らしを始めたいと考えてい る 方 は 多 い こ と と 思 い ま す︒
﹁整理﹂とは︑モノを﹁要る﹂﹁要らない﹂に分類し︑﹁要らない﹂モノを手放すこと︒
つまり︑﹁要る﹂﹁要らない﹂の判断基準を︑ご夫婦やご自身のなかにしっかり持っていないと﹁整理﹂は思うように進みません︒まずは︑これからどんな暮らしを実現したいのかを具体的にイメージすること︒ご夫婦二人でしたいこと︑一人ひとりでしたいことを話し合う時間を持
つのもおすすめです︒
今回ご紹介するのは︑これから始まるセカンドライフを具体的

キラキラ・セカンドライフへのステップ

福島 美之さん
整理収納アドバイザー㈱スペースRの生前整 理チームメンバー
1965年、東京生まれ。3人の子育て中に整
理収納アドバイザーの資格と出会う。自身も子どもが成長し、夫婦二人の時間を楽し
むための整理・模様替えを行ったところ。
「The Simpler Life」

https://miyukioto.wixsite.com
16

■次世代住宅ポイント制度とは【上限特例 1】若者・子育て世帯がリフォームを行う場合、上限を45 万ポイントに引上げ（既存住宅の購入を伴う場合は、上限 60 万
ポイントに引上げ）【上限特例 2】若者・子育て世帯以外の世帯で、安心 R 住宅を購入しリフォームを行う場合、上限を45 万ポイントに引上げ
場所

0.2 〜 2万ポイント×箇所数

断熱改修（ドア）

2.4, 2.8万ポイント×箇所数

断熱改修（外壁）

5, 10 万ポイント

断熱改修（屋根・天井）

1.6, 3.2 万ポイント

エコ住宅設備（太陽 熱利用システム、
高断熱浴槽、高効 率給湯器）
エコ住宅設備（節水型トイレ）
エコ住宅設備（節湯水栓）

8

本年 10 月に 8% から10% への引き上げが予定されている消費税。その前にリフォームしたいけど、もう間に合わないと諦めている方がいるかもしれません。でも大丈夫。2020 年 3 月までに契約・着工したものを対象とした『次世代住宅ポイント制度』を上手に使えば、消費税アップ分をカバーできてしまうかもしれません。じっくり焦らず、おトクにできる快適リフォームを考えてみませんか。

2.4 万ポイント
1.6 万ポイント
0.4 万ポイント
15 万ポイントバリアフリー改修（手すり）0.5 万ポイント

バリアフリー改修（段差解消）

0.6 万ポイント

バリアフリー改修（廊下幅等拡張）

2.8 万ポイント

バリアフリー改修（ホームエレベーター設置）

15 万ポイントバリアフリー改修（衝撃緩和畳の設置）

1.7 万ポイント

リフォーム瑕疵保険の加入、インスペクションの実施
若者・子育て世帯による既存住宅の購入を伴う 100 万円 以上のリフォーム

実例集

3, 6 万ポイント

耐震改修

家事負担軽減設備（ビルトイン食器洗機、掃除しやす いトイレ、浴室乾燥機）
家事負担軽減設備（掃除しやすいレンジフード）
家事負担軽減設備（ビルトイン自動調理対応コンロ）
家事負担軽減設備（宅配ボックス）

リフォー
敵な

ポイント数

断熱改修（内外窓、ガラス）

断熱改修（床）素（右）水回りは開口部 が大きく取れ、段 差を無くせる上吊 式の 2 連 引戸。
また 浴 室 は 断 熱浴槽を採用してエコに。
（左）同じくトイレ
も大きく開く引戸にし、手すりを設けバリアフリーへ。

ム

この制度は
「環境」
「安全・安心」「健康長寿・高齢者対応」「子育て支援、
働き方改革」に資する住宅の新築・リフォー
ムが対象となっています。リフォームに関しては、2019年
4 〜 2020年 3 月に請負契約・着工し、2019年10月以
降に引渡しをしたものが対象となります。ポイント数は下記の表の通り。1戸あたりの上限は 30 万ポイントです。例
えば税別 500 万円のリフォームでは、消費税アップ後は10 万円の負担増になりますが、ポイントを上手に使えば、その分を相殺することも可能なのです。

次世代住宅ポイント制度を上手に使っておトクに快適リフォームを !!

10月が過ぎても大丈夫 !

安心のバリアフリー化を実施（上）LDKと洋室の間仕切 3 枚引戸を開ければ一つの大きな空間に。
バリアフリーの基準も満たしています。
（左）廊下の幅は15センチ広げたゆとりある玄関。
左右に手すりを設けて、お出かけの際の身支度もしやすくしています。

1.8 万ポイント
0.9 万ポイント

家事負担を軽減する設備を採用

1.2 万ポイント
1 万ポイント
0.7 万ポイント
10 万ポイント

Before※国土交通省 HP「次世代住宅ポイント制度の概要」より

生活空間をフラットにつなげ、先進設備で家事ラクに。

洋室

WIC

玄関

収納

リビング
ダイニング

廊下
収納
クロゼット

クロゼット

洋室

バルコニー

こんなリフォームや設備も対象になります。

リビングダイニングと隣接する洋室の二つの窓から、たっぷりと光が射し込みます。
ナチュラルな木のインテリアで、面積以上の広がりを感じられる空間としました。

After

キッチン

【算定特例】既存住宅を購入しリフォームを行う場合、各リフォー
ムのポイントを 2 倍カウント（若者・子育て世帯による既存住宅の購入を伴う100 万円以上のリフォームを除く）

キッチンは対面式にして吊戸棚をなくし、視界が広がるオープンタイプに。その分、壁面収納を設
けて、しまうスペースを確保しています。さらに掃除しやすいレン
ジフードや節湯水栓、ビルトイン
自動調理対応コンロ等、先進の設備を採用しています。

洋室

ホール

BeforeBefore●節水型トイレ

After

After

押入

●ビルトイン食器洗浄器

キッチン
洋室

バルコニー

洋室

クロゼット

和室

廊下

クロゼット

洋室

リビング
ダイニング
収納

・ご家族構成／夫婦・築年数／ 46 年
・リフォーム面積／ 70㎡
・工期／約 60日
・費用／ 900 万円
LD
床の間
ホール

19

検索

廊下

WIC

O 様邸 DATA

収納

玄関※音声ガイダンスを聞いて「3」を押して戴ければ、リフォームセンターに繋がります。

ＪＳリリーフ

リビング
ダイニング
キッチン

洋室
バルコニー

（リフォームセンター）

9：00 〜 17：25（日曜・祝日 休み）

納戸

押入

検索

玄関

JSリフォーム

お電話一本で、暮らしや生活に役立つ
サービスもご利用いただけます。

押入

和室

取材協力／日本総合住生活株式会社

ここでご紹介する O 様邸は、『次世代住宅ポイント制度』実施前の実例ですが、今なら同制度が適用される部分が数多くあります（詳細は次頁参照）。O 様ご夫妻は、お身体を悪くされたご主人が暮らしやすいようにと、大規模リフォームを決めました。そこでまず、和室を洋室に変え、LDKと段 差なくフラットにつなぎ、3 枚引戸にして大きく開くように。移動しやすいだけでなく、広々とした開放感あふれる空間にしました。さらに廊下の幅を広げ、洗面・バス・トイレの広さも確保し、LD段 差を解消。生活空間全 体をバリアフリーにして床の間います。また壁付きキッチンを対面式にして先進設備を採用し家事の負担も軽減。安心して快適に暮プランナー／栄木 雪美さん
らせる生活空間となりました。

18

URグループからのお知らせ

私たちが「近居」をURの近居割WIDEって？
指定エリア内で二世帯が近居

3 親等以内の親族で一般住宅またはUR 賃貸住宅●子が「子育て世帯」＋（

満18歳未満の子どもを扶養する世帯=●親が「高齢者世帯」➡どちらか一世帯がUR賃貸住宅へ入居すればOK！

）

割引期間は入居開始可能日から起算して、5 年を経過した日の属する年度の年度末までとなります。同居の場合は、本制度の適用はされません。

60 歳以上の方を含む世帯

選んだ理由

UR賃貸住宅で「近居」
を始めませんか？

「近居」しようと思った

高齢の親族の支援のため
子（孫）育ての支援のため

ションがあるUR賃貸住宅は、独自の管理体
制や耐震診断・耐震改修等、暮らしの安心に
金・手数料や保証人も、UR賃貸住宅ならば▲自然と暮らし、深緑の森と共生する立地（例：多摩平の森）不要です。ほとんどが、抽選なしの先着順受◀「ママにやさしい住宅」をコンセプトに、リノベーションしたプロジェクト【UR COCOCHI mama 】（例：多摩
ニュータウン 南大沢学園二番街）

付ですので、空室があればお近くのUR賃貸
住宅の営業窓口にてお申込いただけます。

U R 賃貸住宅の

4 つ の メリット

礼金
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仲介
手数料

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更新料

保証人

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対象住宅は全国約40万戸対象となる UR 賃貸住宅は関東、中部、関西、九州にわたる126 エリア約 40 万戸。お近くの対象となる住宅については、下記にお問い合わせください。

その他にも

56％

多少はなった30％﹁近居割ワイド﹂が﹁近居﹂を始める決め手に

ＵＲ賃貸住宅で﹁近居﹂を始めた

方へのアンケ ー ト か ら︑ 多 く の 方が﹁高齢の親支援 ／子︵孫︶育て支援﹂りました︒そして﹁近居﹂に踏み切のため﹁近居﹂を選んだことがわかる 決 め 手 と なったのは︑ 家 賃 が お割以上を占め8

得 に な る﹁ 近 居 割 ワ イ ド 制 度 だった ﹂とい う 答 え がました︒﹁ＵＲ賃貸住宅﹂だからプラスαのメリットも﹁近居﹂の結果︑当初の目的以上に﹁ＵＲ賃貸住宅ならではのメリット﹂を感じている方も︒﹁ 買い 物 施設が近くにあるので︑転居後は自家用 車 を 手 放 し︑免 許 証 も 返 納 してすっきりした﹂﹁ 自 宅 と庭 を 手 放 したが︑団地は緑が多く︑自然を楽し

80,000〜
193,000円

める﹂﹁親世代の近所の人にも子供

UR近 居

検索

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「近居割WIDE」には条件があります。
詳細はお問い合わせください！

家賃例

を可愛がってもらえる﹂﹁顔見知り

56,900〜
126,100円

おおいになった●同じ棟の上下階に近居をした事で、子どもの足音などに今までより気を使わなくなった。私が仕事で帰りが遅くなるため、母に子どもの世話を頼んでいるが、「時間も天気も気にせずに済む」と喜んでいる。
［女性 40 代］●実の両親とはいえ同居は生活ペースの違いなどから大変な面も。俗に言うスープの冷めない距離で生活する選択をし、近居割の制度を活用したことで、生活面や気持ちにゆとりができ、良かった。
［女性 50 代］が多くて安心して暮らせる﹂といっ

1K 〜 4LDK

多 く のメ リット が あ る Ｕ Ｒ 賃 貸

1R 〜 4LDK

21●週１回は祖母の顔を見られるよう引っ越したかったが、経済的に負担が大きいと悩んでいた時、近居割があると聞いて利用した。階数は違うが同じ建物内に住め、自分自身の経済的負担の軽減もでき良かったと思う。
［女性 30 代］●夫婦とも高齢で戸建ての家の維持管理が苦痛になってきたこともあり、家を整理して引っ越した。娘家族がそばにいることで、日々安
心して生活ができ、ホッとしている。近居割ワイドの制度が決心の大きな要因だ。
［男性 80 代］

たコメントも寄せられています︒■ ひばりが丘パークヒルズ（東京都西東京市・東久留米市）

家賃例「近居」の結果は…

住宅での﹁近居﹂︒この機会に考え■ アルビス五月ヶ丘（大阪府池田市）●近居してすぐ、妻の母が脳梗塞で入院した。近居していたおかげで、病気の発見が早く後遺症も少なくてすんだ。距離が近いとリハビリの手伝いなども負担が少ない。母も安心できるので、近居して良かった。
［男性 30 代］●以前は 2 時間かけて娘家族の手伝いに通っており、お互いに離れていて心配しあっていた。近居にしたら無理のな
い範囲で助け合うことができて良かった。
［女性 70 代］

言えない 9％てみてはいかがでしょうか︒［ 近居割ワイド対象UR賃貸住宅 一例 ］

42％
39％

「近居」の結果は…

あまりまったく「近居割」は「近居」のならなかった ならなかった
Q2 決め手になりましたか？
3％
2％
どちらとも

こんな声が

◎お問い合わせ先：UR都市機構

NEIGHBORS DISCOUNT

8

Q1 理由は？

ライフスタイルに合わせた様々なバリエー

取り組んでいることも魅力。
また、入居時の礼

近居 割

とその結果

さらに、子世帯と親世帯が同日 UR 賃貸
住宅ご契約の場合、両世帯ともに 5 年間
募集家賃から 5％減額！

またはUR賃貸住宅5 年間募集家賃から
5％減額！

WIDE

※制度のご利用条件は変わる可能性があります。ご利用の際にはＵＲ賃貸住宅の営業窓口へお問い合わせください。

平成 29 年度 近居割利用者アンケート（UR 都市機構）
より抜粋。

20

代までは

う時代になってきました︒総務

ンターネットを誰もが使うとい

インターネットでできる
お得で快適な暮らしイ
省 の 調 査 で は︑ 代 か ら
代でも７割︑

代でも５50

実は︑ネットスーパーでの買い物

な ど を 家 ま で 届 け て く れ ま す︒て︑ 新 鮮 な 野 菜 や 特 売 品︑ お 惣 菜

な ど が ネットスー パー を 実 施 していトク︒そのうえ︑共同購入という形

ト も つ く と こ ろ が た く さ ん あって おと割引になります︒さらに︑ポイン

く︑いろいろな店で︑ネットで買 う

は︑辛い︒ては︑昨今のガソリン代の値上がりいことでしょう︒こうした方にとっを 得 な く なって し まった り と い う 状

円 く らい同 様に︑医 療での無 料 相 談サイト

つけて給 油する︒そのためには︑ガ

近 く や 通 勤 途 中 で 安いス タン ド を 見から︑ガソリンを入れるなら︑家のの差があるところもあります︒です

価格がかなり違い︑１ℓ

ガソリン代は︑スタンドによってては移動が不便という方も多は︑節 約にもなります︒スーパーにネットなら︑冷蔵庫の中の在庫を見て献立を考えながら︑冷静に計画的に 買 い 物 が で き ま す︒
しかも︑ネットスーパーだけでな

ソリンスタンド 検 索 サ イ ト が 役 に 立

い人は︑ネットならすぐに車の査定

また︑車を売ったり買ったりした

スタンドを見つけることができます︒

なら︑自分の家の近所の安いガソリン

な どの ガソリンスタンド 投 稿 サ イ ト

たとえば︑ｇｏｇｏ・ｇｓやｅ燃費

情 報 が多 数 載っていて︑生 活の隅々気 を 見 て ど う す れ ばいいの か わ かる

﹁傘指数﹂︑﹁レジャー指数﹂など︑天﹁指数情報﹂があり︑﹁ 洗 濯 指 数 ﹂やページには︑お天 気 情 報 だけでなく

ちなみに︑日本 気 象 協 会のホーム

増 え て い る の で は な い で し ょ う か︒など身の回りの電化製品で︑長時間マホービンや電気ポット︑テレビます︒に 子 供 な ど に 知 ら せ が メ ー ルでい き

しの 方 な ど︑異 変 が あった ら︑す ぐ

サ ー ビス ﹂ も していま す︒一人 暮 ら

さらに︑最 近 は ネットで﹁ 見 守 りも あって︑ 病 状 が 把 握 で き ま す︒

ができますから︑複数の業者に見積

郵 便 番号を入れると︑その場 所の周使った生活をしているか見守るメー

ガス会社などでも︑ガスをしっかりら せ る 商 品 が 販 売 さ れ て い ま す し︑囲の 天 気 が 表 示 さ れるのでレ ジャーにはコートや下着まで買い︑それでを買ったりタクシーに乗ったり︑中人に１人が出先で雨に降られて傘料未払いの件など様々なことに無料問題や離婚の調停︑下請け社員の給んなの法律相談﹂なら︑面倒な相続

例えば︑弁護士ドットコムの﹁みのもあるので注意も必要です！

ただし︑詐欺メールなど悪質なもら れ ま す︒

ら︑おトクなだけでなく︑安心も得

インターネットを活用した生活な

買 い 物 か ら︑ 相 談︑ 見 守 り ま で︑

あ り ま す︒

ルのサービスを始めているところが身の回りにある
困りごとの解決もできるや旅行などに役立ちます︒

さらに︑漠然とした天気ではなく︑電源が入らない時などには子供に知くなります︒

ルタイムでお天気がわかること︒

ットで意外にお得なのが︑リア

意外に出費大の急な雨︒
天気予報で︑節約できる

ネ

使った平均金額が７４７８円にもで答えてくれます︒また︑他の人がhttps://www.bengo4.com/bbs/

ットなら︑困った時にいろいろなったとのこと︒これは︑２０１３している類似の相談なども見ること

弁護士ドットコム

気 象 協 会の調べでは︑天 気をしっ

年の調査ですが︑昨今はもっと気象ができるので︑その先︑さらに裁判

h t t p s: //t e n ki.jp/

なことを無料で相談できます︒

状況の変化が激しいので︑出かけたなどで弁護士に様々なことを依頼し

日本気象協会ネ

先で ゲリラ 豪 雨 に 遭 遇 して 帰 れ な く

なくてはいけない時の予備知識が得

h t t p s: //e - n enpi.com

かりチェックしなかったために︑４なってホテルに泊まったり︑うだる

ｅ燃費

な し に か かって く る よ う な こ と も なで 活 用 で き る で し ょ う︒

況も頻発し︑無駄な出費はますます10もりを頼み︑面倒な電話がひっきり

ち ま す︒

必需品のガソリンも︑ネットで安くできる！

で︑売れる個数が多くなればなるほ

方 に 住 ん で い る と︑ 車 が な く

60 代の方でも70% が利用しているそうです。
しかし、ただサイトを見るだけではもったいない。
ネットには節約に役立つ情報もたくさんあり、上手に使えば、もっと便利でお得に暮らせます。

買い物に出かけると︑あれもこれも地

ネットでもっと
お 得 で便利な暮らしをど︑一個あたりの単価が安くなると8回 インターネットを上手に使おう！

とついつい買いすぎてしまいますが︑第いうショップも出て来ています︒

友など︑多くのスーパーマーケットに︑イトーヨーカドー︑イオン︑西齢 者 に は と て も 助 か り ま す︒ さ ら

ものは家まで届けてくれるので︑高米 や 水︑ ビ ー ル や お 酒 な ど︑ 重 い民と呼ばれる人だけでなくても︑お例えば︑買い物︒都心の買い物 難

で す︵ 通 信 利 用 動 向・2017 年 ︶︒

割 の 人 が ネット を 利 用 している よ う

も９割︑

ほ ぼ 100 ％ ネ ッ ト を 使 い︑ 代 で

40
70

22
23

今では「インターネット」がすっかり普及して
h t t p s: //g o g o.gs

（おぎわら ひろこ）1954 年生まれ。経済事務所勤務後、1982 年からフリーの経済ジャーナリストとして、新聞・経済誌などに連載。女性では珍しく骨太な記事を書くことで話題となり、1988 年、女性誌 hanako（マガジンハウス）の創刊と同時に同誌で女性向けの経済・マネー記事を連載。難しい経済やお金の仕組みを、生活に根ざしてわかりやすく解説し、以降、経済だけでなくマネー分野の記事も数多く手がけ、ビジネスマンから主婦に至るまで幅広い層に支持されている。バブル崩壊直後からデフレの長期化を予想し、現金に徹した資産防衛、家計運営を提唱し続けている。新聞、雑誌等の連載やテレビのコメンテーターとしても活躍中。
「投資なんか、おやめなさい」（新潮新書）、「払ってはいけない
資産を減らす 50 の悪習慣」（新潮新書）、「安倍政権は消費税を上げられない」（KK ベストセラーズ）など著書多数。

実は高齢化するほど便利なツールになるインターネット。
注意して使えば、お得で便利な情報を得られます！

20

られます︒

ｇｏｇｏ・ｇｓ

荻原 博子
経済ジャーナリスト

60

よ う な 暑 さの 中で 喫 茶 店 に入 ら ざる

便利なサイトの例

荻 原博子 先 生の 60 代 からのマネー 術

ネットでもっとお 得 で 便利 な暮らしを

ト！
減脂ポイン
普段からのちょっとした心がけが大切です
脂質は体に必要な必須脂肪を含み、脂溶性ビタミンの吸収にも役立つ大切な成分ですが、摂り過ぎは肥満や生活習慣病につながります。脂質を減らすには、同じ肉でも脂の少ない方を選ぶ、一手間かけて脂肪を取るなど、普段から心がけたいもの。炒め物などは計量スプーンで油の量を測る
習慣をつける、途中で油が足りないなと思ったら、新たに足すのではなく、蓋をして蒸し焼きにすると良いでしょう。そして、コクの出る食材と組み合わせると脂を抜いても味気なくなりません。

豚しゃぶのにらダレ（2 人分）
材料

豚しゃぶのにらダレ

オクラのトマト煮

はり、
オクラ
旬の をよくした けたり、
が
夏
き
を
働
収助
の
胃腸 ク質の吸 たり、
パ
防し
タン
圧を予 め！
血
高 とずく
いいこ

菜の
スタミナ野り置きしては作にらのタレ ゆで卵にも
や
冷奴
味しい！
かけても美

3 野菜は加熱することでかさが減り、生のサラダよりもたくさん食べられます。

調理時間 10 分（目安）

作り方

オクラ……8 本
玉ねぎ……1/4 個
トマト……小1個
にんにく（みじん切り）……1/2 片
オリーブ油……小さじ1
カレー粉……小さじ1/2
砂糖……小さじ1/2
塩……小さじ1/3

25❶にらは細かく刻み、
残りのたれの材料と混ぜ合わせてしんなりするまで冷蔵庫で 20 分ほど置いておく。
❷なすはヘタを切りおとし、1個ずつラップで包み約 3 分加熱し、そのまま置いて粗熱を取る。キャベツはひと口大にちぎる。
❸鍋にたっぷりの水を入れて火にかけ、沸騰したら酒を大さじ2加えて弱めの中火にし、豚肉を2 〜 3 回に分けてゆでて、色が変わったらざるに取りあげ水気を切る。強火にして沸騰したらアクを取り、同じ湯でキャベツをさっとゆでてザルにあげて水気をしっかりときる。
❹なすを縦半分に切ってから斜め1㎝幅に切り、❸と一緒に盛り合わせ、❶のにらダレをかける。

若い頃と同じつもりで脂分を摂るのは避けたいもの。
といっても素麺やうどんのような炭水化物ばかりでは、夏を乗り切れません。
そこで、おいしくてスタミナ満点のカンタン減脂レシピを、金丸先生に教えてもらいましょう！

2 キャベツと豚肉は同じ鍋・同じお湯でゆでるので楽。
順番はどちらが先でもOK。

料POINT!

275kcal

塩分2.3 g減脂レシピ で おいしく元気！

1 豚肉はグラグラ煮立ったお湯でゆでると固くなります。
お湯は 80 度くらいが適温です。

オクラのトマト煮（2 人分）
材

1人分の栄養価作り方

豚ロースしゃぶしゃぶ用……150g
なす……2 本キャベツ……4 枚＜にらダレ＞にら……1/3 束（40g）
しょうゆ……大さじ1・1/2
みりん・ごま油……各小さじ1
酢……小さじ2
豆板醤……小さじ1/2

POINT!

調理時間 15 分（目安）

HAPPY 健康おうちごはん

1人分の栄養価

60kcal
塩分1.0g❶オクラはガクの部分をくるりとむき、斜め半分に切る。
玉ねぎは薄切りに、
トマトはひと口大の乱切りにする。
❷フライパンにオリーブ油と玉ねぎを入れて炒め、つやが出たら、カレー粉とトマト入れて、トマトが煮崩れるまで炒める。
❸砂糖と塩、オクラを加えて時々かき混ぜながら、汁気がなくなるまで中火で炒め合わせる。

1 オクラ・玉ねぎ・トマトという夏の健康野菜を副菜に。
2 生トマトを炒めることで旨味が濃厚になります。
3 隠し味のカレー粉が夏バテ気味のときでも食欲をアップ！

金丸 絵里加
料理研究家・管理栄養士・フードコーディネーター・女子栄養大学講師を務め、栄養カウンセリング、病態別メニュー開発、飲食店のメニュー開発などに携わる。
主な著書に『おいしい ! カラダにいい ! 糖質 OFF こんにゃく料理レシピ ［』朝日出版］、『一椀
でおなかも心も大満足 具たっぷりのおかずみそ汁』［ 東京書店］、『パンじゃないサンド』［ 主婦の友社］、『血糖値と血圧を下げる
食べ方』［ 辰巳出版］『、まな板いらずの絶品レシピ』［家の光協会］
他多数

24

つまみ 簪

のマイスター

vol.8

和登場

江戸から続く
端正な手仕事が黒髪を彩る

七 五 三 や 成 人 式 な ど の ハ レ の 場 で︑女性の髪を彩る﹁つまみ簪﹂︒艶やかな
花や鳥などの形は︑指先ほどの小さく薄い正方形の絹布を︑つまんで折り畳んだ小片を組み合わせていく﹁つまみ細工﹂という技法で作られています︒﹁つまみ簪﹂が生まれたのは︑江戸時代︒江戸初期に京都で作られていた﹁花びら簪﹂の技法が江戸に伝わり発展してい っ た と 考 え ら れ て い ま す︒ 色 彩 豊 かで 値 段 も 手 頃 だ っ た つ ま み 簪 は︑ 江 戸
中期頃には︑参勤交代などで江戸へやってきた人々の江戸土産としても重宝され た そ う で す︒ 江 戸 後 期 の 庶 民 の 風 俗や暮らしを記録した﹁守貞漫稿﹂には︑縮緬の小片で作られた菊や鶴の形の簪を島田髷に挿したという記述があり︑豊国や清峯の浮世絵にもつまみ簪と思われるものが描かれています︒と こ ろ で 簪︑ 髪 飾 り は 国 の 東 西 を 問
わずあるものですが︑金属や木でできて日 本ならではの繊 細さで
季 節の自 然の美 を 表 現 ︒

小さき絹布から生まれる
い る も の は あ っ て も﹁ つ ま み 細 工 ﹂ で作られた髪飾りは日本独自のものなのだ そ う で す︒ 艶 や か な 絹 布 の 鮮 や か な
色 彩︑ 指 先 の 繊 細 な 作 業 で 作 ら れ る 四
季折々の花々などの自然物︒つまみ簪には︑日本人ならではの繊細さと自然観︑江戸文化に育まれた粋な美意識が現れているようです︒

26
27

花鳥風月
【つまみ簪 】
七五三や成人式などで和装の女性の髪を彩ってきた「つまみ簪」。実
は七五三の時に小さなつまみ簪をつける、とい
う習慣は昭和40年代以降にできあがったものなのだそうです。

［伝統工芸職人企画］

一番右より時計回りに、桜のブーケ、凛と咲いた一輪の牡丹花、梅の枝にとまった鶯、菊花、弧を描き舞う鶴等。
季節感を大事にしてきた日本人らしく
花鳥風月のモチーフが多い「つまみ簪」。
小さな布から作られているとは思えないほど、多彩な表現ができます。

TsumamiKanzashi

つまみ簪づくりの工程を一部ご紹介。
つまみ簪づくりの工程を見せていただきました。石田さんの工房では、絹布を染めるところから手がけていらっ
しゃいますが、染色した絹布を丸包丁を使って正方形に裁断する「きれ断ち」の工程以降を見せていただきました。

つまむ

起上がり小法師①

2

okiagari-koboshi

10

3

福島県

会津地方

57

②

③

組み上げ

て尺貫法の七分︵約 ミリ︶
︑八分︵約ミリ︶などの正方形に裁断する﹁きれ断ち﹂を行います︒そして﹁きれ断ち﹂した 絹 布 を︑ ピ ン セ ッ ト を 使 い 枚 ず つ
つまんで三角形に折り畳んでいきます︒
柔らかな表現には﹁丸つまみ﹂
︑力強い表現には﹁角つまみ﹂という手法を使います︒折り畳んで小さな三角形になった絹布を︑板に糊を均一に載せた﹁のり板﹂に並べていきます︒こうすることによって︑絹布の一端に糊が染みこみます︒糊
が染みこんだ絹布をピンセットで台紙の上に並べていきます︒この作業のことを﹁葺き﹂と呼びます︒絹布を葺き︑花や鳥などの形ができあがったら天極糸︵絹糸︶でその他のパーツをまとめ︑簪
の 形 に 組 み 上 げ て い き ま す︒ 最 後 に 天
極 糸 で ビ ラ や﹁ 足 ﹂ と 呼 ぶ 髪 に 挿 す 部
分を取り付けて完成です︒

ふく

下 絵 描 きから打 ち 込みまでたった一人で多工程 をこなす ︒〜 ニッポンのかわいい郷土玩具 ＃08〜

﹁つまみ簪﹂は 1982︵昭和 ︶年に︑
﹁江戸つまみ簪﹂として東京都の伝統工
芸 品 に 指 定 さ れ て い ま す︒ 製 作 に 携 わ
る 職 人 は︑ 今 で は 人 前 後︒ 分 業 制 を取 る 多 く の 伝 統 工 芸 と は 違 い︑ つ ま み簪 の 場 合 は︑ 図 案 を 考 え て 布 を 染 め る
ところから最後の仕上げまでの多工程をすべて一人で作ります︒数少ない﹁つまみ簪職人﹂の一人︑
石田毅司さんに伺った工程を簡単にご紹介しましょう︒
ま ず︑ ８m く ら い に 裁 断 し た 薄 手 の羽 二 重 を 染 め ま す︒ 石 田 さ ん の 工 房 では︑染色の工程は 月︑ 月に行うそうで す︒ 次 に 染 め 上 が っ た 布 地 を 伸 子 張
り に し て︑ 刷 毛 で 糊 を 薄 く 引 い て い きます︒糊が乾いたら﹁裁ち包丁﹂を使っ

幸せを連れてくる縁起物（右）板の上に糊を乗せて、へらで 練る。粒などの 無 い 状 態 にして、糊を板に均一に広げる。
この糊の土台に、つまんだ絹布を並べていく。
（左）「きれ断ち」された色とりどりの絹布。

21

1

24

写真上は伝統的な起き上がり小法師。右は画家 ･ムンクの生誕 150 周年にスカンジナビア
政府観光局とのコラボレーションで作られ人気を博した「起き上がりムンク」
。

④

仕上げ

インフォメーション
information

起き上がり小法師の大きさは 3㎝ほどの小さなものから、存在感ある10㎝超のものまで様々。
地元の人が購入する際は、顔だけではなく、そっと倒して起き上がり具合の気に入ったものを選ぶそうです。
◎お問い合わせ先：
野沢民芸品製作企業組合
福島県耶麻郡西会津町
野沢上原下乙 2704 -2
https://www.nozawa-mingei.com/
29

起き上がり小法師は底に重りを仕込ん族や家財が増えることを意味しているのだ張り子で、何度転がしても 1 人で起きだそう。小さな体に子孫繁栄・無病息災・上がる「七転び八起き」の縁起物。400

家内安全などの幸せを願う気持ちが込め

年以上前、鶴ヶ城を築城し会津若松の基られているのです。

礎を築いた藩主・蒲生氏郷が、下級藩士

幼い子どもが微笑んだ顔に、赤い色のの内職として作らせたのが始まりと言わ胴が定番ですが、近年では胴の色は青・れています。

緑・黄色や金色など多彩。また伝統的な会津の人々は正月に開かれる「十日市」

絵付けだけではなく、猫や干支などの「めで、家族の人数プラス 1 個の新しい起きごい（可愛い）」動物やモダンな幾何学柄・上がり小法師を買い求め、神棚にまつり

和柄など、今の暮らしやインテリアに合ます。そして、1 年間まつってきた古いうデザインも作られています。

起き上がり小法師は、小正月の「歳の神」

2011年に発生した東日本大震災の後（会津地方での「どんど焼き」）で焚き上

では、倒れても立ち上がるその姿から、げます。購入する数が 1 つ多いのは、家復興のシンボルともなっています。

新宿区・高田馬場の工房に併設された「つまみかんざし博物館」で魅力に触れる。
学 生で賑わう、新宿区・高 田 馬 場。 そ の喧噪を抜けた住宅街の 一 角に、 石田さんの工房はあります。工房の入口には、 私 製の「つまみかんざし博物館」が併設されています。開館日には無料で入館できますので、その魅力や歴史の一端に触れてみてはいかがでしょうか。

⑤①ピンセットでつまむようにして折りたたむ。②糊を載せた土台に、つまんだ絹布を並べていく。③絹布のつ
まみ方、ふき方に小さな差違があるとこの作業中に中心がずれてきてしまう。基本を疎かにしない丁寧な仕事がなければ、美しい完成形はない。④極天糸（絹糸）を使って花、葉などを一本にまとめ、簪のかたちに組み上げていく。⑤極天糸を使ってビラや足をとりつけ、髪にさせるように仕上げていく。
※今回「つまみ簪」の取材には、石田毅司（いしだ・つよし）さんにご協力いただきました。

［つまみかんざし博物館］入館無料

東京都新宿区高田馬場 4-23-28 ヒルズ ISHIDA401号 開館日 / 水曜・土曜（10 時〜 17 時）※休館日の情報などはホームページでご確認ください。
（工房での販売は行っていません）

http://www.ask.ne.jp/˜kanzasi/index.html つまみかんざし博物館

検索【監修協力】ニッポンのワザドットコム
28

5.

上級者向け：プランクで体幹強化

前回の 3 つに加え、新たに 2 つのトレーニングをご紹介。
各トレーニングは必ず安定の良い椅子を使い、周囲に危険な物がないか確かめてから始めてください。

トゥレイズで下脚前面（むこうずね）の筋肉を鍛える

前脛骨筋を鍛え、つま先を上げる力を養う。

普段からある程度のトレーニングをしており、物足りない方は、
こんなトレーニングも。

❶〜❸を5 回

❶膝をつき、両腕は肩幅に開き床につけます。
POINT ▶肩から肘が垂直になるように。

下を見ず、
目線は
前方にする

❶イスに腰掛けて、足は肩幅くらいに開きます。手のひらで膝を床方向へ軽く押さえます。

4. 腹筋で体幹を鍛える

POINT▶膝が開かないよ
うに気をつけて！

❶〜❸を左右 5 回ずつ体幹を鍛えるにはまず腹筋群から。
椅子に座ってできる腹筋トレーニングです。

宇宙医学でリスク管理！
フライトサージャンが教える「転倒予防 2」

今から
始める

椅子から
落ちないよう注意！

宇宙医学は予防医学❶椅子に浅めに腰掛け、両手でしっかり体を支えます。
片足を床につけ、もう一方の足を前に伸ばし、体を一直線にします。

「微小重力環境」「宇宙放射線環境」「閉鎖環境」という、地上よりも遥かに過酷な環境の宇宙空間。
その中に滞在することで、人間の生理機能や精神面にはどのような影響があるのか、どう対策すれば良いかなどの調査・研究を行なうのが「宇宙医学」です。
さまざまな研究の結果、宇宙飛行士が約半年ほど国際宇宙ステー

POINT ▶背中は、背もたれにつけないように。

❷足を伸ばしてつま先で支え、30 秒キープ。
POINT ▶お尻が上がって「く」の字になったり、逆に下がってしまわないように。一直線になるのが理想形です。
キープするのは 30 秒以内にしましょう。長く行うと腰に負担がかかります。また腰痛がある方にはお勧めしません。

1……
2……3……
4……最後にダメ押
しでぐっとあげたら
1 秒キープ❷かかとをつけたまま、ゆっ
くりと4 秒かけてつま先を上げていき、1 秒キープ。

ションに滞在すると、その間に約10〜 20％の筋力低下や骨量減少を起こすことがわかっています。このPOINT ▶ 動きをス
ムーズに、つま先は真上方向に向かって上げていきます。

正しく適量なトレーニングで健康を維持！
トレーニングは「一度にたくさんやれば良い」というものではあり❸ゆっくり4 秒かけて、❶の姿勢に戻ります。

い方法で適量を続けていくことが大切です。
前号・今号合わせた 5 つのトレーニングは、特殊な道具を使わず、POINT ▶伸ばした足は床につけないように。
足だけ伸ばして上体を残さないように、背中も一緒に伸ばして元の姿勢に戻します。

どなたでも簡単にでき、なおかつ効果のあるものです。トレーニン
グの回数は、5 つのトレーニングを週 2 〜 3 回行うのが適量です。
または1〜3を行なった次の日に4 〜 5、翌日は1日休みというペースで行うのも良いでしょう。筋肉を休ませる日を作ることが重要ですので、同じ種目を毎日実施することは勧められません。
が養われ、転倒による介護や生活習慣病の予防が期待できます。

❸ 4 秒かけて元の姿勢に戻します。

★整形外科的疾患で通院している方は、無理をせず、医師に相談してください。

POINT ▶つま先を床に付けないように！スレ
スレでキープすることが重要です。

正しく行えば、腹筋に効いていることを感じられます★背筋群は、前回ご紹介したスクワットで鍛えます。

人の体 重を支えるために必 要な床

面 積のことを﹁ 支 持 基 底 面 ﹂ と呼び︑この中に重心の真下にある点︵圧中心点︶が収まっている間は体のバランスが保たれます︒ しかし︑ 支 持 基 底 面とになります︒ 年 齢が若いときには平から圧中心点が外れると姿勢を崩すこ

衡感覚や筋力等が手伝い圧中心点が外ういった能 力は年 齢 とともに衰えるたれる前に姿 勢を保とうとしますが︑こめ︑特に高齢の方は支持基底面も小さくなるため︑より転 倒しやすくなるのです︒ 宇 宙 空 間に長 く 滞 在した宇 宙

飛 行 士 も 同 様で︑ 帰 還 後には筋 力や

圧中心点

バランス能力を元に戻すためのリハビリ

支持基底面

肢の筋 肉だけではなく︑ 体 幹ののバランスを保つにためには︑ 下

重心

テーションが必要になります︒

体

大 小の腹 筋 群・背 筋 群︑ 下 肢 と 連 携する筋肉が重要な役割を担っています︒

これらの筋 肉が衰えると︑ 転 倒しやす

くなるだけではなく︑ 腰 痛やぎっくり

腰などを引き起こし︑日常生活に支障をきたすこともあります︒ また︑ 筋肉の量が減少すると基礎代謝が下がるたす︒ そこで︑まだ元気なうちからトレー

め︑体調にも影響する可能性がありま

ニングを 始め︑ 筋 肉 を 鍛えておくこと回・今 回 提 案するスロートレーニ

ングを 定 期 的 に 続 けることは︑が非常に重要になるのです︒

前転 倒により要 介 護になることを防ぐだ

けでなく︑糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病の予防にも役立つはずです︒ 生活習慣病を防ぐことがで中 後 遺 症の一つである﹁ 脳血管 性 認 知

きれば︑ 認 知 症の中でもいわゆる脳 卒症 ﹂なども予 防できる可 能 性が高いと宙飛行士の健康管理の視点では︑筋力を衰えさせないための適度な

言えます︒

宇

ビタミン D 等をきちんと摂っているかど

タンパク質摂取や骨粗鬆症を防ぐためのうかをフライトサージャン︵航空宇宙医師︶が定期的にチェックします︒ 微少重力環境に曝された直後には排尿が促され脱水傾向になるため︑充分な水分摂方︑特に高齢の方にも当てはまります︒

取も重要です︒これらは地上で暮らす

31

普段のバランス良い食事に加え︑トレーニ

2003 年に宇宙科学研究所（ISAS）、航空宇宙技術研
究所（NAL）、宇宙開発事業団（NASDA）
が統合して誕生。日本政府の宇宙開発利用を技術で支える中核的実施機関として、同分野の基礎研究から開発・利用に至るまで一貫して行っています。 http://www.jaxa.jp

ングや体を動かした後には︑しっかり水

JAXA ［宇宙航空研究開発機構］

分摂取を行うよう︑心がけましょう︒

速水 聰 ［はやみず さとし］
国立研究開発法人 宇宙航空研究開発機構（JAXA）主任医長。
リハビリテーション科専
門医。
慶應義塾大学医学部卒業後、リハビリ専門
クリニック等での勤務を経て、現在はフライト
サージャン（航空宇宙医師）として宇宙飛行士の健康管理（特にリハビリ等）を担っています。

メカニズムは人の加齢現象（老化）と類似しており、元の安定した状態に戻るまでのプロセスで得られた医学的知見は、地上で暮らす私たちにとっての「予防医学」としても役立っています。
今回も、フライトサージャン
（航空
宇宙医師）
としてJAXAで宇宙飛行士の健康管理やリハビリテーションに携わる医師・速水先生に、宇宙医学の知見を踏まえ今から始めて将来の転倒リスクを予防するトレー
ニング方法を教えていただきましょう。

❷ゆっくり4 秒かけて体を丸め、そのままの姿勢を1 秒キープ。

ません。間違った方法や、やり過ぎでケガをすることもあり、正し長く続けていくことで、筋肉や骨の健康を維持しバランスをとる力

協力：JAXA30

城 を訪ねて
究極の居住空間︑

2019

08

れた宇和島城。かつては宇和海に隣接し、リアス式海岸の地形を巧みに利用した造りでした。死角のない五角形の外郭、市の指定文化財の上り立ち門（のぼりたちもん）、現存 12 天守の 1 つで国の重要文化財である三重三層の天守などの建造物や、城山に生い茂る450 種もの植物など、見所も豊富。天守の 1・2 階、
武者走り（むしゃばしり）に囲まれ

宇和島城

TEL 03（3239）3624

し、寛文 6（1666）年頃に宇和島伊達家 2 代藩主・宗利によって大修理が行わ

8

回

北沢ビル

第

発行／株式会社URコミュニティ〒101-0051 千代田区神田神保町2丁目5番地

築城の名手と呼ばれた藤堂高虎が、慶長元（1596）〜 6（1601）
年にかけて築城

URコミュニティの活動
UR コミュニティでは、皆様が住み慣れた街、住み慣れた住宅で長く・楽しく・安心して暮らしていただけるよう、様々なお手伝いを行っています。
そういった様々な活動を、ピックアップしてご紹介します。

虹ヶ丘団地
川崎市麻生区虹ヶ丘 2-2 ほか

団地の樹木を知りお住まいの方同士の交流を

虹ヶ丘団地は多摩丘陵の豊かな緑に囲まれたUR 賃貸住宅・分譲住宅です。この団地で植物管理会社の方にお話を伺えた」「緑が多は、虹ヶ丘団地老人会「フォーラムすばる」のい団地に住んでいて良かった」といったご感想

方々が、川崎市、民生委員、地域包括センター

をいただきました。この催しでは、団地の魅力などと連携し、「虹ヶ丘二丁目街おこしプロジェの再発見、ご参加の方々同士の交流、そしてクト」を発足。団地カフェなどの多彩な催しを

URコミュニティやパートナー会社の業務を知っ行っています。

ていただけたのではないかと思います。

URコミュニティでは、この「フォーラムすば

この他にも、URコミュニティは全国の団地る」の皆様からのご依頼を受け、秋の文化祭ので様々な分野の特色ある活動を行っています。

催しの一つとして、平成 30 年 11月9日（金）に「団地の樹木を観てみよう！
！」を開催しました。

守の中でも他には見られない特徴となっています。決して大きくた、URコミュニティが高齢のお客様に提供しはありませんが、華麗さと堂々とている「見守りサービス」もご紹介しました。ご写真提供・協力：宇和島市教育委員会 文化 ･ スポーツ課

愛媛県宇和島市丸之内

社の担当者が、樹木マップ・樹木図鑑を用いて団地樹木の特性・植栽管理器具を解説。
ま武者走り（むしゃばしり）：天守内部に設けられ▼団地内の樹木を掲載した手作りの「樹木マップ」

グリーンマネージャーや植栽管理パートナー会

畳も敷かれていたそうで、現存天た通路。身舎（もや）： 家屋の中心部。

「樹木マップが良かった」「普段は接点のない

当日は団地集会室で、団地の植栽を管理するた身舎（もや）には障子戸があり、した風格がある天守です。

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Pl
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U
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参加いただいた方からは、「気持ちが明るくなる」

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◎記事の内容に関するお問合せ
株式会社ＵＲコミュニティ 本社 団信事業課

36〒 101- 0051 東京都千代田区神田神保町 2- 5 北沢ビル
フリーダイヤル 0120 - 393 - 62434