高校山岳部
はじめ の 一歩
〜知って楽しむ登山の魅力 学んで避けよう登山のリスク〜

目 次

登山の魅力

靴は体の一部
登山靴 体に合っているか？
山に合っているか？

登山は楽しい………………………………１〜２歩こう！食べよう！休もう！……………３〜４
地図を楽しもう……………………………５〜６
知るとハマる山の天気……………………７〜８
登山の歴史………………………………………９
山岳遭難の実態 ……………………………… 10
登山のリスクマネジメント……………11 〜 12
ＰＤＣＡサイクルで安全登山…………13 〜 14
登山のファーストエイド………………15 〜 16
セルフレスキュー………………………17 〜 18

靴はメーカーによって足型が違います。必ず試し履きをして選びましょう。

登山は楽しい食う

歩く

道具選びは楽しいザック

ザックは simple is best
ザックには「食う」「寝る」「歩く」に必
要 な 道 具を詰 め 込
み ま す。充 分 な 容
量のあるものを選びましょう。
★ザックの大きさを表す単位はℓ（リットル）

日帰り登山用ザック
例は 20〜35ℓ

ウェア ウェアは重ね着が基本

寝る

登山中は、気温の変化
雨・風等の天気の変化
運動量の変化

仲間と一緒に！
！
仲間と汗を流して寝食を共にするスポーツは登山だけです。
重荷を担いで仲間と励まし合いながら山に登り、沢で汲んだ水で食事を作って腹を満たす。シュラフに包まり仲間と肩を並べて眠る。こんな素敵な経験ができるのは山岳部だけの特権です。

山は不便 だけど最高の景色
澄んだ空気

生きる実感 と充実感 満天のを感じることができます！

1

星に合わせて、ウェアを着 たり脱 い だりしましょう。

light＆fastより heavy＆strong
重さを推進力に変えよう！

「軽さ」は「速さ」につながることは間違いありませんが、厳しい自然環境の中では強度不足で壊れることもあります。
山岳部の皆さんは、多少重くても長期縦走に耐えることのできる、堅牢性を持った信頼できる用具を使ってください。

2登山に必要な筋肉

登山はハード

登山で大事な2つの力
ガンバろう！！

競技時間

野球
サッカー
バスケット
テニス（登山）ランニングなど

僧帽筋

6時間以上
×
2日以上

大胸筋
脊柱起立筋

腹筋群

20ｋｇのザックを背負って濡れる

環境には「行動適応」！！
理性と行動で体を環境に適応させよう
水分補給

エネルギー補給

濡れ防止

ペース配分

前脛骨筋筋

力

筋力トレーニング

行動中のエネルギー消費量（kcal）
時間の要素

距離の要素

1.8×行動時間（h）

0.3×歩行距離（km）＋
10.0×上りの累積
標高差（km）＋0.6×下りの累積
標高差（km）

大腿四頭筋

20kg ６時間以上歩き続けることも！

け体力だ ！！
いじゃな

心肺機能 と＝登山の魅力 歩こう！食べよう！休もう！

＋

重さの要素

× 体重（kg）＋ザック重量（kg）
B：登山者側の要素

A：山側の要素（コース定数）

殿筋群と（山本，2016）

この式で求めた値（kcal）
をmlに読み換えれば、おおよその脱水量（ml）も推定できる。

暑さ ハムストリング

使ったエネルギーの7〜8割は食事で補給

下腿三頭筋

戦略的に食べよう！
食事も登山の一部

寒さ

テントが破ける

火傷

歩きにくい道

大切な休憩 テント生活

明日に向けて体を休める！
栄養を補給する！
生活技術は登山技術！

3

テントでの失敗↓
小さなミスが大きなトラブルを招きます！
！

物がなくなる
浸水
4

登山の魅力 地図を楽しもう
等高線の間隔が狭い

計曲線 50m=ナヴィゲーションに必要なチカラ

主曲線

傾斜が急

●観るチカラ10m

地図から情報を読み取るチカラピーク

い
間隔が広
等高線の
い
傾斜が緩=

風景の特徴に気付くチカラ

尾根●考えるチカラ

登山でよく見る地図記号とその名称

谷「〇〇だから現在地はココ！」「これから進む道は○○の特徴がある！」等を考えるチカラ

a: 徒歩道（幅員 1.5m 未満の道路），b: 幅員 3m未満の道路（軽車道とトンネル），c: 一車線の道路（幅員 3.0m-5.5m 未満の道路），d: 索道（リフト等），
e: 送 電 線，f: 特 定 地 区 界，g: 高 塔，h: 電 波 塔，
i: 建物（オレンジ色は新図式），j: せき，k: 三角点，
l: 河川，m: 湖・池等，n: 土がけ，o: 岩がけ，p: 雨裂，
q: 砂れき地，r: 岩，s: ハイマツ地，t: あれ地，u: 茶畑，
v: 広葉樹林，w: 針葉樹林

谷

●動くチカラ

地図とコンパスをスムースに使い動くチカラ5

コンパス１・２・３

磁北線：コンパスが指す北と地図の真北は少し違う。
地図には磁北を示す磁北線という補助線を入れておこう。

123

ナヴィゲーションサイクル
先読み地図の上で行きたい方 リングを回してノース向にプレートの長辺を マークを磁北線にあわ合わせる
せる

コンパスを正面に構えて体ごと周り、磁 北とノースマークが 合った時、体が行きたい方向に向きます

現在地
把握

ルート
維持

国土地理院の電子地形図を使用

6

登山の魅力 知るとハマる山の天気
雲ができる仕組み

標高が100ｍ上がるごとに気温は０.６℃下がります

高気圧

低気圧

山の天気はなぜ崩れやすいのか？

気象リスク

風
山の斜面が上昇気流を生み出すから！！

温暖前線

広い範囲でしとしと雨が降る！
！

7

積乱雲から強い雨が降る！
！
落雷やひょうにも注意！
！

寒冷前線

風は気圧の高い方から低い方へ吹きます。
北半球では、地球の自転の影響（コリオリの力）等で風は右に向きます。

寒 の通過後は気温が下がるよ。
山では要注意！
！

8

登山の登山の魅力 登山の歴史

山岳遭難の実態 リスク

トレラン スポーツクライミング

２０１９

登山の多様化観光ツアー１９８０

中高年登山者の増加、百名山ブーム

２,５８３件（前年比＋８８件）

アルピニズムの勃興
冒険

挑戦

山岳会が増加

愛知大学遭難事故
薬師岳で１３名死亡

１905 「日本山岳会」設立。
１８７０頃 ヨーロッパから日本に近代登山が伝わる。

宗教登山、狩猟、林業

日本は国土の７割が山地です。古くから日本人は山と関わり合いながら生活してきました。
登ることを目的とする近代登山がヨーロッパから伝わるまでは、日本人にとって山は信仰の対象だったのです。
時 代 が 変 わり登 山の目的が変わったとしても、山の持つリスクは変わりません。

３,１１１人（前年比＋１８２人）

３５４人（前年比＋３５人）

１９５０

フランス隊がアンナプルナ（８０９１ｍ）に登頂。
人類が初めて８０００ｍを超える山に登頂した

遭難者数

死者・行方不明者数

１９６3
１９５６

過去最多

遭難件数

山ガール

日本隊がマナスル（８１６３ｍ）に登頂。
日本で登山ブームが始まる

２０１７年（平成２９年）の山岳遭難発生状況（警察庁発表資料より）

負傷者数

１,２０８人（前年比＋７５人）

その他
20％

病気 8％

道迷い
40％

滑落
17％ 転倒15％

事故原因ワースト３①道迷い②転倒・滑落③病気
那須雪崩事故2017（平成29）年3月27日、栃木県那須町において、春山安全登山講習会に参加していた高校生7名と引率教員1名が雪崩に巻き込まれたことにより亡くなるという痛ましい事故が起きました。
この冊子は、この事故がきっかけで編集されました。

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登山のリスク

登山のリスクマネジメント

天気

地形

登山ではリスクがゼロになることはありません。
リスクを知り、リスクと適切に付き合う方法を学ぶことが重要です。
これを登山のリスクマネジメントと言います。
登山には色々なリスクがあることがわかったかな？

落石
わかりました。では、どうやってリスクをマネジメントすれば良いのですか？

切り立った
登山道
雪、吹雪

不整地

雷雨

木の根
風、突風

まずは「回避」という方法がある。つまり山に行かないっていうことだ。
えっ！それじゃ山岳部に入った意味がありません！

雪渓
そうだよね。山に登る前提で考えるとリスクを出来るだけ減らすことが大切だね。
例えば、入山前に地図で道に迷いそうなポイントに印をつけておくと安心だね。こんなふうにリスクを低減させることをリスクマネジメントと言うんだよ。

登山の
リスク
人

そういうことか！バテて転倒しないように合宿前にトレーニングをすることもリスクマネジメントになるんですね。

増水、鉄砲水忘れ物
遅刻

そのとおりだね。山岳部の皆もどうやってリスクを減らせるかを普段から話し合って、よく考えていくと安全な登山が楽しめるようになるよ。

疲労

不注意
実力不足
ケンカ

道迷い

膝痛
依存

協調性に欠ける
11

病気わかりました。リスクマネジメントっておもしろそうですね。
まずは登山にはどんなリスクがあるのか体験的に学んでいかないといけないね。そのためにはＰＤＣＡサイクルというものを理解して山に登ることが重要だよ。

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登山の
リスク

ＰＤＣＡサイクルで安全登山●目標を立てて、緻密な登山計画を作成する
山行の目標

山の選定、ルートの選択

情報収集

行動計画

エスケープルートを調べる
サブプランの作成、引き返す計画の作成

天気

引き返す勇気はいらない！
引き返す計画を実行せよ！

地形

登山のリスク（計画）

トレーニングAct（改善）●ルール作り

触れた岩が落ちた！

アクシデント発生
行動中断、安全確保

常に観察！
！
続行

状況判断

引き返すDoCheck 大きな岩だから安定していると思った。
Act

浮いた岩かどうか必ず確認する。不用意に触れない。危険な場合は後続者へ報告。

転倒

（行動）

Check

落石

天気、体調、ルート維持

人

事前のリスクマネジメント

Planオンサイト（現場）でのリスクマネジメント

登山中のヒヤリ！ハット！

●記録、整理、反省会、検討会の実施●成果と課題（チームとして、個人として、係として）（評価） ●リスクに関して登山中にあったヒヤリハットや見過ごしていたリスクがなかったか話し合おう。

段差にザックの底があたったはずみで転倒

Check 背中のザックが段差にあたることを予測できていなかった。転滑落につながる危険な状況だった。
Act 斜面に正対して四つん這いで降りる等、適切な下降方法を選択する。

悪天候 風雨でテント倒壊、浸水

1.
2.
装備の見直し3.
次のPlanに反映させる

13

Check 風が強く水が溜まる場所にテントを張ってしまった。張り綱等の補強が不十分だった。
Act 悪天候を予想してテントの設営場所を選択する。

14登山のリスク

登山のファーストエイド●生きて帰るために登山は「生きて帰る力」が必要です。学校や顧問の先生は、皆で山から生きて帰るための安全管理をしています。先生も生徒も、お互いの命を守るために、体調管理やケガの予防を行い、いざという場合に備え、医学に関する知識を学びましょう。

●３ＳＡＢＣＤＥ
これは傷病者がでたときに、体の状態を観察して発見した異常に対して即座に処置を開始する手順です。先生と一緒に、同じ知識を身につけるために、繰り返し練習しましょう。
スリーエス●脱水・熱中症【３ＳＡＢＣＤＥの大原則】①命にかかわることを優先する「命が脅かされている」=「緊急性が高い」②体の状態を知ることが目的

SA
B

C

③2 分以内に終える④必要以上に刺激を与えない⑤繰り返し全身状態をチェック

エービーシーディーイー

DESS

Safety & Scene

安全＆状況確認

SSpine（脊椎）頭を支え、首の動きを最小限にA Airway（気道）気道確認（話せる？口の中は？）

（循環）

重

すぐに救助を要請してください。水分をとろうとすると誤嚥するので飲ませてはいけません。少しでも体温を下げることが命を救います。
※体を常温の水で濡らして仰ぐと体から熱を逃がすことができますよ！

症

軽症

中等症

足がつった
塩分を含む
水分を飲む

回復

回復しない

経口補水液の作り方

BC

意識がおかしい39℃以上

経口補水液 2㍑

救助要請

日陰へ移動
クーリング
（濡らして扇ぐ）

日陰へ移動
クーリング
（濡らして扇ぐ、水に浸す）※とにかく体温を下げる

搬送

砂糖 大さじ3（＝約27g）

日陰に移動→体を冷やす

衣服をゆるめる・脱がす
常温水でびっしょり濡らす＋扇ぐE

注：冷たい水をかけないようにする

院

塩 小さじ1/2（＝約3g）［1リットルの水＋塩2.9g＋砂糖24g］で作成するとナトリウム50mEq/L、ブドウ糖1.8％相当になります。

体の冷やし方症

30分で改善無し

水1リットル

D

重めまい
立ちくらみ

病

頭〜足指先：D Disability（障害）
全身触って異常を探す

生命を脅かす状態を確認し、回避する。

熱中症？

下山

手のひらの冷や汗を確認

寒さ・雨風雪・日射の影響があるか体幹を触って確認する

野外での熱中症対応（WIVISGL2013より大城和恵編集2018.9）

改善

頭〜足指先：
出血を探す→止める

Exposure（暴露）中等症

日陰に移動させ衣服を緩めて風の通りを良くしましょう。足を２０°上げて横たわらせ、塩分を含む水分を２ℓ補給しましょう。３０分で改善しなければ救助を要請してください。

A

脈をとるE

15

S

B Breathing（呼吸） 呼吸確認（胸は上がっている？）

C Circulatuon

水分と塩分を補給！経口補水液やスポーツドリンクが効果的。水しかなけ
れば梅干しやせんべい等から塩分をとる。

診断する必要はない

SSＳ＋ＡＢＣＤＥ
SS症

軽アイスパックを、脇の下、首、鼠径に置く

救助要請が必要な時●意識がおかしい●歩けない、動けない●体温３９℃以上●３０分しても良くならない
どれか1つでも当てはまったらすぐに１１０番・
１１９番

p.15-16の内容を改変して資料等を作成することは、医学知識の間違った解釈を生む恐れがあるため禁止します。監修：大城和恵

16

登山のリスク事故やトラブルが発生したら●焦らず先生やリーダーの指示に従いましょう！

ケガ人を搬送するのは簡単なことではありません。無理な搬送は、天候が急変したり、チームにケガ人や体調不良者が出たりした場合は焦って行動すると被害が拡大することがあります。先生やリーダーの指示を聞いてチームで行動してください。

リスクを高めるだけでなくケガ人の負担も増加させてしまいます。危険地帯からの脱出や、ヘリコプターのピックアップポイントまでの移動等、短い距離の搬送にとどめましょう。

●セルフレスキューの難しさを理解しましょう！

事故やトラブルが発生した時は、焦らず先生やリーダーの指示に従い、チームで対処しましょう。自分たちだけで問題を解決しようとすることは、むしろリスクを高めることになります。先生と協力して最善の行動をとりましょう。

知っておこう！ 救助要請の方法

110番・119番 優先して伝える３つのこと①山岳遭難であること

場所の特定

G P Sを持っている場合は「緯度・経度」を伝えましょう。

例「山岳遭難です！」②どこで

例「○○山△コースの標高1400m」③どんな状況で

例「仲間が転倒して右足首を負傷して動けない状況です。
救助をお願いします。」

バッテリーの温存

通 話は通 報と救 助隊との 連 絡だけにしてバッテリーの消費を抑えましょう。

●救助ヘリコプターに気付いてもらうためにビバークがあります。持っている装備を活用して露営することをビバークと言います。

風が通らない場所

ヘリコプターからは動くものが見えやすい

立ち木やポールを活用してツェルトを張る持っているウェアは全て着る

落石などの危険がない場所
温かい飲み物を飲む

ザックやマットを敷いて直接地面に体が触れないようにする

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木を揺らす

アクシデントが発生した場合に動き回るよりも留まる方がより安全な場合

ツェルトやウェアを振る

定期的に食べる

ヘッドランプの光を送る

周囲と違う色（ピンク、オレンジ、イエロー等）が見えやすい

p.17-18の内容を改変して資料等を作成することは、間違った救助方法による二次被害を生む恐れがあるため禁止します。監修：大城和恵

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登山の二面性
登山には「魅力」と「リスク」があるということを理解していただけましたか？
山岳部に入ろう！と思ったきかっけを思い出してください。美しい山の写真や、そこに写る笑顔いっぱいの人々の姿に魅力を感じ、入部を決心した人も多いのではないでしょうか。しかし、登山には「魅力」だけではなく、たくさんの「リスク」が潜んでいることにも注意してください。
楽しさを求めるあまり「リスク」を見過ごすことはあってはなりません。しかし、「リスク」に捉われてばかりでは、山を楽しむことができません。
「魅力」ある体験をするためには、「リスク」を管理することがとても大切です。
登山を通じて得たこの貴重な経験を、君の将来に活かしてください。
発 行 日：平成 31 年 3 月 22 日
発
行：独立行政法人日本スポーツ振興センター
国立登山研修所 〒930-1405 富山県中新川郡立山町芦峅寺ブナ坂６
TEL 076-482-1211 Fax 076-481-1534
編
集：高等学校等登山指導者用テキスト等編集委員会
イラスト：よしざき ようこ
印
刷：株式会社なかたに印刷

高校生の皆さんへ
この冊子は、「安全で楽しい登山を目指して-高等学校登山指導者用テキスト-」に基づいて編集されています。
この冊子を安全登山の基本を伝える資料として役立ててください。利用に当たっては、無断でコピーやSNSで拡散させるような違法行為のないように注意してください。