薬局紹介

ひよこ薬局〒812-0044

福岡県福岡市博多区千代5-11-20-105

TEL 092-641-5100 FAX 092-641-5145「健康のツボ」

hiyoko@fhkph.co.jp

Vol.

90

号 2023年 月1日 発行

90

今月の1

恵順

(事務員)

溝上 陽子
(薬剤師)

内田 克典
(薬剤師)

ひよこ薬局は、小児科の処方せんを主に応需している薬局です。
小さな子供の粉薬やシロップは、処方を受け付けてから作る「完全オーダーメイド」のお薬です。
そのため、お薬を準備するまで多少お時間がかかってしまいますが、お子様が退屈しないように、待合室にはDVDや絵本、折り紙などをご準備しています。お子様だけでなく、もちろん、小児以外の大人の処方せんも受けております。
どうぞお気軽にお立ち寄りください。

作っています。患者さんのお名前、薬品名、１回分の量が印刷できます。
人の手を介さずに作るので作業ミスがなく、しかも衛生的です。

おくすりに関する悩みや、ご質問は・・・
あなたのかかりつけ薬局の薬剤師に、お気軽にご相談ください

辛川 俊明

安心、安全なお薬をお渡ししています。

●発行責任者／専務取締役

粉薬は、最新のロボットを導入して

24
19☎０９２（６１２）８８３１

お薬の上手な飲ませ方や子供の病気のパンフも取り揃えています。

折り紙コーナー

福岡市東区筥松 ２ - -症状や体重によって、混ぜるお薬の種類や量が様々なので、大人の方々にもご満足いただける薬局を目指しています。

知っていますか？ ストレートネック●発行／（株）福岡保健企画本社

沈

ツボ

サブメイン

フレイルについてp4
トピックス

猫背姿勢を改善ストレッチ

p6

薬局紹介

ひよこ薬局

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https://www.fhkph.co.jp/

特集

知っていますか？

ストレートネック

簡単なストレートネックのチェック方法
壁際に立ってみましょう。
壁にかかととお尻、肩を付けた時に、新型コロナウイルスの流行に伴う外出自粛が長く続きスマホやタブレットを頭が壁から離れている、もしくはみている時間が長くなっていますよね。そのせいで「首や肩が痛い」、意識しないと頭が壁につかない「めまいや頭痛がする」、「手が痺れる」などの症状が出ていませんか？

ような場合、ストレートネックにそれはもしかしたら、『ストレートネック』が原因かもしれません。

なっている可能性が高いです。

ストレートネックとはストレートネックとは、本来なら前方にカーブを描く

ストレートネック

正常な状態

後頭部が壁につかない、後頭部、肩甲骨、あるいは意識的にお尻、かかとの首を後ろに倒さないと４カ所が自然につかない

壁につく

ストレートネックの原因
ストレートネック

正常な状態

頸椎（首の骨）が真っすぐになってしまった状態のこと

スマホの見すぎを指します。スマホの普及にともなって増加傾向に頚椎アーチがしっかりしている場合、首にかかる負荷は４㎏から６㎏程度とされています。

あることから、「スマホ首」と呼ばれることもあります。

仮に顔を前に30度傾けた場合、首にかかる負荷はおよそ18㎏にまで跳ね上がります。
このような状態が続くことで首の筋肉が緊張し、硬くなった筋肉によって頸椎が真っすぐな状態になると、前に出た頭を首の力頚椎が引っ張られ、徐々に首の骨がまっすぐになっていってしまいます。

だけで支えなければなりません。そのため、頭の重さスマホをのぞき込むように下を向くことでストレートネックの発症リスクがを分散して支えることができず、首への負担が大きく増すため、スマホを見る時には、なるべく腕を上げ、前を見るように意識しましょう。

なり、肩こりや首の痛みを始めとする様々な症状が起こります。

座った姿勢
座っているときに猫背気味になると、顔の位置が前へスライドしてストレートネックのリスクが増してしまいます。両足の裏がしっかりと地面につくように椅子の高さを調節して、ストレートネックの症状膝および股関節を90度に曲げた状態で、モニターがなるべく正面に来るようにしましょう。

頭痛

首や肩のこりや痛み
ストレートネックになると、頭の重さが首や肩にのしかかることとなるため、首こりや肩こりのリスクが増します。

背筋を伸ばし、肘関節は90度以上になるよう、肩に力が入らないポジションを探しましょう。

ストレートネックによって首や肩の筋肉身体に合わない寝具が硬くなると、筋緊張によって血管が毎日使っている枕が高すぎる場合、寝ている間も常に頚部が圧迫されることとなります。

圧迫され、脳へと送られる血液量が減少

その結果、首周りの筋肉が硬くなり、ストレートネックになるリスクが増します。

します。その結果、緊張型頭痛や片頭痛

また、あまりにも柔らかい布団を使っていると、寝返りが自由に打てなくなります。のリスクが高くなります。

寝返りが打てないと、寝ている間にも身体が疲れることとなり、結果としてストレートネックになるリスクが増してしまいます。枕の高さを見直し、寝返りを妨げることがない寝具を選びましょう。

自律神経系の症状
首周りの筋肉が硬くなることで、自律神経が圧迫されバランスが乱れる

最後に原因にもつながります。自律神経のバランスが乱れることによって、ストレートネックは悪化してしまうと、肩こりや首の痛みだけではなく全身に症状が出る場合が耳鳴りやめまいといった症状やパニック障害、うつなどの精神的なあります。そのため日頃から、正しい姿勢やこまめなストレッチを意識することが大切です。

症状を発症するリスクも高くなることが指摘されています。

症状が慢性化している方や痛みを強く感じる方は、何かしらの病気を併発している恐れがあるので、無理せず整形外科へ受診しましょう。

2

お勧めのストレッチは6P参照

3

フレイルについて

ゆびわっかテスト
ゆびわっかテストは筋肉量が減少した

これらは、年齢を重ねると誰もが感じることです。

状態（サルコペニア）がわかります。

このような虚弱の状態のことを『フレイル』と言います。

サルコペニアの可能性が高まるほど、フレイルとは加齢により心や身体の働き、意欲や体力が低下し放っておくと介護が必要となったり、フレイルを見分ける判断基準プレフレイルと判断します。

サルコペニアの可能性

フレイル予防の３つのポイント❶ 体重減少意図しない年間4.5kgまたは5%以上の体重減少❷ 疲れやすい何をするのも面倒だと週に3～4日以上感じる

バランスの良い食事を３食しっかり摂りましょう。

❸ 歩行速度の低下

1.0m/秒以下

筋肉のもととなるたんぱく質、魚・肉・卵・大豆製品、❹ 握力の低下男性28㎏以下、女性18㎏以下❺ 身体活動量の低下

週に1回もしていない

フレイル予防は日々の習慣と結びついています。
３つのポイント栄養、身体活動、社会参加を見直して活力に満ちた日々を過ごしましょう。

栄養

お口の健康にも気を付けましょう。

しっかり、たっぷり歩きましょう。

身体活動・運動

齢

骨を強くする牛乳・乳製品をとりましょう。
噛み応えのあるものをよく噛むことも大事です。

参照：改訂日本版フレイル基準（J-CHS基準）

加高い

大事なことは、早目に気付いて、適切な取り組みを行うことです。
そうすることでフレイルの進行を防ぎ健康にもどることが可能となります。

転倒による骨折から寝たきりな状態になったりもします。

フレイルの前段階である

低い

筋肉量をチェックしてみましょう。

健康な状態と介護が必要な状態の中間にあるとも言われています。

1または2項目だけの場合には※ふくらはぎの最も太いところを囲みます

転倒や骨折の危険性が高まります。

活動が落ちた状態のことを言います。

３項目以上該当するとフレイル、隙間ができる“ゆびわっかテスト”があります。

「少し動くだけでも息切れする」「外出がおっくうなときがある」

Friedの基準があります。

ちょうど囲める筋肉量を簡易に調べる方法として「最近ちょっと痩せてきたかも」「前よりも疲れやすくなった気がする」

フレイルを見分ける判断基準として

指で囲めないちょっとした運動でも継続して行いましょう。
筋力低下を防ぐことで、転倒・骨折で寝たきりになるリスクが軽減されます。
身体活動は筋力の発達だけでなく食欲や心の健康にも影響します。
今より10分多く体を動かしましょう。

お友達とおしゃべりや食事を。

社会参加

いつも前向きな気持ちで過ごしましょう。
趣味やボランティアなど外出することはフレイル予防に有効です。
地域のボランティア活動に参加したり、趣味のクラブに入会するなど、自分にあった活動を見つけることが大切です。

イント
健康のポ

健康

プレフレイルフレイル

要介護

毎日の生活に取り入れ、今できることから始めてみましょう！

日本は男女とも平均寿命が延伸し、世界トップクラスの長寿国です。
これからは「元気に自立して日常生活を送ることができる健康寿命」を延ばしましょう。

45猫背姿勢を改善ストレッチ【後ろ首ストレッチ】伸びて固まった首の後ろをほぐす
顔を正面に向けて両手を後頭部で組み、【基本の首ストレッチ】縮んだ首の前側をゆるめる

2

1

脇をしっかり開く。ここから首を後ろに倒し、3両手で支えながら頭と押し合い15秒キープ。
ここをストレッチ！

ここをアプローチ！

【胸開き首ストレッチ】首の前側を伸ばして猫背姿勢を改善
鎖骨をしっかり押さえながら左手で右肩をつかみ、手のひらで鎖骨を押さえる。 首をゆっくり後ろへ倒し、あご先を軽く上に向ける。
左脇はしっかり締め、鎖骨と、その下にある胸の筋肉（大胸筋）を固定する。

首を後ろに曲げたままゆっくり左に倒し、あご先を右上に向ける。

このひと手間で、耳たぶの下から胸鎖乳突筋が首の横にある別の筋肉が伸びるのを感じながら、先に伸びてしまうのを防ぐ。

５回深呼吸。反対側も同様に。

肩甲骨周辺で硬直した筋肉をほぐしながら、首の前側とあご下をストレッチ。
縮んだ胸が開き、呼吸も深くなる。

2

1

ここをストレッチ！

ポイント
鎖骨の下に広がる胸の大胸筋をしっかり固定。
胸鎖乳突筋の付着部も固定され、ピンポイントにストレッチできる。

胸鎖乳突筋

続けて行うとさらに効果UP!

4

両手を後ろで組んで引き上げ、頭を後ろに倒して首の前側とあご下を伸ばす。

胸を広げる。このとき、そのまま５回深呼吸をしてキープ。

腰が反らないように注意。

5参照：「スマホ首」ストレッチ

肩こり・首こり・猫背も解消｜NIKKEI STYLE

平和アクションプラン2022
平和のキャッチコピーは『 みんな仲良しが１番よいこと！』に決まりました。ご応募いただいたみなさんに

6①の鎖骨を押さえた基本の基本の首ストレッチで首ストレッチ姿勢のまま、首を伸ばしているほうの腕を、頭を大きく3回ずつ、両方向に回す。

付け根から前後に5回ずつ回す。

胸鎖乳突筋がさらにほぐれ、鎖骨から肩につながる筋肉をほぐし、首まわりの血流が促される。

こりや痛みを改善。

平和キャッチコピーが入ったマスクケースを進呈いたします。
たくさんの平和キャッチコピー
ご応募ありがとうございました7