2023年

9 月号

運動不足が原因で毎年5万人が死亡！
参考：「身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取組み」（文部科学省）（https://www.mext.go.jp/prev̲sports/comp/b̲menu/shingi/giji/̲̲icsFiles/aﬁeldﬁle/2018/11/01/1410412̲03.pdf）を加工して作成

運動をよく行っている人や身体活動量が多い人は、罹患率や死亡率が低くなっており、さらに身体活動や運動がメンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められています。生活の中で無理なく運動を続けられる方法を考えてみましょう。

編 集・発 行喫煙

世界保健機関の定義で、不健康な食事や運動不足 、喫 煙 、過 度 の 飲 酒 、大気汚染などにより引き起こされる、がん・糖尿病・循環器疾患・呼吸器疾患・メンタルヘルスをはじめとする慢性疾患をまとめて総称したものです。

高血圧

今より

運動不足

約 5 万人 が死亡！
！

食塩摂取
飲酒
悪玉コレステロール
高値

261

2023年10 月号の予告

建設業における業務上疾病発生状況（2017年〜2021年）

ストレスとうまくつきあうために腰痛予防対策

運動不足が原因で毎年5万人が死亡！

2023年度
スローガン【三大災害】建設機械・クレーン等災害■準備期間：2023年9月1日〜30日

目指そうよ二刀流 こころとからだの健康職場

野菜果物の低摂取

参考：「労働災害統計」（厚生労働省）（https://anzeninfo.mhlw.go.jp/user/anzen/tok/anst00.html）
を加工して作成0！
体を動かす機 会は、身の④つながる！

全国労働衛生週間（準備期間）

No.

過体重・肥満？

回りにたくさん あります。
そ れ が「 い つ・ど こ な のか？」振り返ってみましょう。

TEL.03 - 6775 - 7811

主唱者：厚生労働省、中央労働災害防止協会

2万

4万

5万

6万8万

10万

12万14万（人）

建設業における業務上疾病発生状況（2017年〜2021年）
化学物質による疾病（がんを除く）
じん肺症及びじん肺合併症（休業のみ）
病原体による疾病 11人
負傷に物理的因子起因するうち腰痛（災害性腰痛）
2017年
による疾病 45人 56人 その他
疾病36人 665人
「物理的因子による疾病」とは230人
155人
362人

健康のための一歩を踏み出そう！

①気づく！

お問い合わせ〜 10月1日から 7日は「全国労働衛生週間」です〜

運動不足で高血糖10分 多く体を動かすことで健康寿命を伸ばせます！

次

非感染性疾患とは…

特 集

目

非感染症疾患と外因による死亡数 (2007年）

株式会社レンタルのニッケン 安全技術部／営業企画部

徒歩で通勤してみよう。
なるべく階段を使おう。

一緒に楽しく家族や仲間と共有しましょう。一 緒 に 行うと、楽しさや 喜 びが一層増します。

②始める！



♬

・異常温度条件による疾病（熱中症も含む）
・異常気圧下における疾病
・騒音による耳の疾病
・有害光線による疾病 など

6人
少しでも長く、体を動かすことが健康への第一歩です。

③達成する！
目標を通じて、体力アップを目指しましょう。
筋力トレーニングが含まれると、なお効果的です。

2018年

171人

286人

60人 57人 38人 697人

250人

4人

65歳以上

1日 合計40分は動きましょう

2019年

190人

18歳〜64歳

299人

168人

2020年から
新型コロナウイルス感染症が流行し始めました！

41人 46人 47人 605人

1日 合計60分
8,000歩が目安

2020年

222人

337人

230人

196人
44人 40人（新型コロナウイルス 36人 883人
罹患は187人）「その道に長じた人でも時には失敗することがある」の意味を表す「弘法にも筆の誤り」という言葉があります。由来は、弘法大師（空海）が天皇の命を受け、平安京の應天門の扁額（門などの高い位置に掲出される寺社名などを表記した額）を書いたが、「應」の字の「心」の点をひとつ書き落としたことからきています。ただし、弘法は額を下ろさず、筆を投げつけて見事に点を書いていたと言われています。

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2021年

206人

333人

145人

49人 55人

1155人（新型コロナウイルス罹患は1153人）

33人 1770人

腰痛が常に0高い割合を200推移！

400

600

800

★ ホームページにも掲載しております！是非ご覧ください。★

1600

（人）

腰痛予防対策

ストレスとうまくつきあうために参考：「腰痛予防対策講習会テキスト」（ 厚生労働省）（ https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage̲07699.html）
を加工して作成

疲労の蓄積をその場で解消

私たちが生活する上で避けては通れないのが「ストレス」です。適度なストレスは心を引き締め、仕事や勉強の能率をあげたり、《後ろにずれた髄核を元の位置に戻すストレッチ》

上手につきあうには、過剰なストレスがかかっていることに早く気づき、自分に合うストレス対処法を見つけることが大切です。

息を吐きながら３秒間 腰を反らす

けいつい頸椎◆正常な状態 ◆息を吐く
あごは上げない

Ｌ４

胸椎

椎間板

ようつ い腰椎

Ｌ2

両手をできるだけ近づける

髄核は椎間板の中央にある

Ｌ3
Ｌ4Ｌ5

胸を開く

肩甲骨を寄せる

Ｌ５
Ｌ1

心地よい興奮や緊張を与えてくれますが、度を超してしまうと心やからだが適応しきれなくなり心身にダメージを与えます。
1〜２回

手の指先を下にしてお尻に当て、骨盤を前へ押し出すイメージで腰の下のほう（骨盤のすぐ上）と太ももの付け根を同時にストレッチします。

線維輪

髄核
きょうつい

手はお尻に当て1〜２回押し込む

ストレスに対する反応が出ていないか、チェックしましょう。

Ｌ５

足は肩幅より少し広めで平行に開く

びこつ

尾骨後ろにずれた髄核を腰を反らして元の位置に戻す

動作や姿勢による椎間板圧縮力（㎏重）340420㎏重危険水域

姿勢の違いで圧縮力 減

300200㎏重

200100310㎏重

痛みがお尻から太もも以下に響く場合は中止し、整形外科医にご相談ください。

無理な姿勢で重量物のべからず 持ち上げや運搬作業を行うべからず

Ｌ４Ｌ４Ｌ４Ｌ５Ｌ５Ｌ５Ｌ５おじぎをしている

腰を屈めて20㎏を持つ

パワーポジションで20㎏を持つ

自分の出来事家族・親族・友人の死や病気・非行など長時間労働や人事異動、トラブルの発生などによるありませんか？

自分以外の出来事

仕事の質・量の変化

ストレッチング
リラクセーション法のひとつにストレッチングがあります。筋肉の緊張をゆるめ、血行を促し、心身のリラックスに効果的です。

ストレッチングのポイント

3 10〜30秒間伸ばし続ける
4 痛みを感じるところまで伸ばさない（無理はしない）
5 伸ばしている部位に意識をむける

注 意！
１．
重量物を無理な姿勢で持ち上げない。

6 笑顔で行う

３．
３０ｋｇ以上の重量物は、二人以上で運ぶ。
４．
運搬は台車やパレットトラック・フォークリフトなどを使用する。

腰痛防止のための荷の持ち方のポイント好ましくない姿勢

できるだけ対 象 物に体を近 づ け、 床面などから荷物を持ち上げる場合、 両膝を伸ばしたまま上体を下方重心を低くする姿勢をとりましょう。 片足を少し前に出して膝を曲げ、腰をに曲げる前屈姿勢は取らないよ
十分に降ろして荷物を抱え膝を伸ばす
うにしましょう。
ことによって立ち上がるようにします。
※膝に障害のある方が軽量の物を取り扱う場合には、この限りではありません。

病気や家庭不和、人とのトラブル、事故や災害など

人間関係のトラブル

こんなこと手軽にからだをほぐす

参考：職長・安全衛生責任者教育テキスト

好ましい姿勢金銭問題

2 呼吸は止めずに自然に行う

２．
重量物を持ち上げる場合は、機械などを使用する。
リラックスして立つ

重い責任の発生

1 はずみをつけずにゆっくり伸ばす

無理な姿勢で重量物の持ち上げや運搬を行うと恐れがあります。

Ｌ４

多額の借金・ローン、収入源など

上司や部下との対立、セクハラ、パワハラなど

c h e c k !!

腰を痛める

90㎏重

仕事上の事故や失敗による身のまわりにストレスの要因がないか、気づかないうちに腰に親指をかけて腰だけを反らすのはＮＧです！

骨盤を前へ入れるイメージ

ストレスに気づこう

中止

様々な出来事がきっかけでストレスは引き起こされます。

Ｌ4

仙骨

このときは痛気持ちいいくらいがちょうどせんこつ

400

参考：
「ストレスとうまくつきあう」（ 厚生労働省）（ https://www.mhlw.go.jp/content/000561005.pdf、https://www.mhlw.go.jp/content/000561006.pdf）を加工して作成。

好ましい姿勢簡単な体操
好ましくない姿勢

荷物を持ち上げたり、運んだり荷物と体が離れた姿勢にならなする場合は、荷物をできるだけいようにしましょう。
体に近づけるようにしましょう。

重量物を持ったまま身体をねん転させるという動作は、腰部への負担が極めて大きくなるため腰痛が発生しやすくなります。身体のひねりを伴う作業を解消することが理想ですが、それが困難な場合には作業台の高さ、位置、配列等を工夫し、身体のひねりを少なくしましょう。

肩の上げ下げストレッチング

背中ストレッチング

腰

肩を上げて少し止め、息を吐きながら力を抜いてストンと落とす

両手を組んで前へ伸ばし、おへそをのぞきこむようにして背中を丸める

腰を伸ばして、からだを後ろにひねり、背もたれをつかむ

マッサージ

簡単な体操

ストレッチング

首 すじ

首まわし

上半身

親指以外の四指で頭をつかみ、親指で首すじを押すようにマッサージする

首・肩の力を抜き、首をゆっくりとまわす

両手を組んで上に伸ばしながら胸を張る