公益財団法人ダノン健康栄養財団とは（英名：DANONE INSTITUTE OF JAPAN FOUNDATION=DIJF）

公益財団法人ダノン健康栄養財団は、フランスに本部を置く非営利団体ダノン・インスティ
テュート（Danone Institute）の組織として、平成10年非営利学術組織「ダノン健康・栄養普及協会」を設立。平成22年一般財団法人として活動を継承、平成24年3月1日に公益財団法人の認定を受ける。
健康・栄養に関する情報を社会に提供し、人々の健康増進に貢献することを目的とする活動を行う。

★

主な活動

早寝・早起き・朝ごはん★

（1）健康と栄養に関する優秀な研究に対しての助成。
（2）健康・栄養分野に従事する専門家に対し最新の科学的情報を提供する講演会等の開催。
（3）幅広い年齢層（子どもから大人まで）に楽しくわかりやすい栄養と健康に関する基本的知識や情報を提供。

食育パンフレット

早寝・早起き・朝ごはんをテーマにした「ごはんだもん！げんきだもん！」とジュニアスポーツ選
手と保護者に向けた「スポーツ栄養ガイドブック」を制作。全国の教育・医療現場、官公庁、保健センター、スポーツクラブ等に無料配布。

食育セミナー

関東圏内の小・中学校等で、早寝・早起き・朝ごはんをテーマに生活習慣向上のための食育講座を実施。
また、小・中学校及びスポーツチームへのスポーツ栄養学セミナーを実施。
いずれも管理栄養士が講師を務め、オンライン化にも対応。

食育情報サイト「ごはんだもん！げんきだもん！」

食育情報・知識を提供する一般向けウェブサイトを運営。

監修
新百合ケ丘総合病院 消化器・肝臓病研究所

井廻 道夫

愛知学院大学心身科学部健康栄養学科

大澤 俊彦
東京大学

清水所長

特任教授

名誉教授

誠

神奈川県立保健福祉大学

中村 丁次

国家公務員共済組合連合会

大内 尉義学長
虎の門病院顧問

食育情報サイト「ごはんだもん！げんきだもん！」

https://gohagen.jp/
公式ホームページ

https://www.danone-institute.or.jp/
発行：公益財団法人ダノン健康栄養財団

h t t p s ://g o h a g e n. j p/
2022.01

今のあなたについてゆめ

あなたの“夢”や“目標”は？

今の自分をチェックしてみよう！
かん

もっとキレイになりたい！
かっこう
良くなりたい！

もっと上手になりたい！

テストで良い点数をとりたい！

チェック

チェック

ゆめ

どうすれば夢や希望をかなえられるでしょうか？
はだ

1

出

勉強や練習をがんばることや、お肌の手入れやオシャレをすることは、もちろん2それぞれとても大切なことです。
チェック

でも、あなたがよりがんばるため、その努力を実らせるために必要なことは、まず第一にあなた自身が“健康”で“元気”であることです！
例えば、体の調子が良い人と悪い人が同じだけがんばったとしたら、どちらが良い結果を出せるでしょうか？
健康︑集中力ばっちり

寝不足︑つかれ︑だるい

健康で元気じゃないと、実力を出しきれませんよね！？

体の調子が良い人

体の調子が悪い人

チェック

ねいっしょ
チェック

かん

生活習慣のバランスをチェックしてみましょう。

大きな正五角形に近いほど、生活習慣の健康で元気になるため（＝あなたの目標のため）に、毎日「早寝・早起き・
きそく朝ごはん」で、規則正しい生活リズムを身につけましょう！

ゆう

整った優等生！

理想的な朝ごはんとは今日の朝、何食べた？

あなたの朝ごはんのバランスは？

あなたは今日、どんな朝ごはんを食べましたか？
食べたものを書き出してみましょう。

健康に過ごすため、成長のためにもバランスの良い食事をとりましょう！

すにゅうせいあなたの今日の朝ごはんは、主食、主菜、副菜（できれば果物、乳製品も）がそろったバランスの良い朝ごはんでしたか？
バランスの良い朝ごはんだった場合、ぜひ毎日しっかり朝ごはんを続けましょう！
バランスが良くなかった場合は、どうすればバランスの良い朝ごはんになるか、13〜14ページ を参考に、見直してみましょう。

！ 理想的な朝ごはんを下のお皿に書いてみましょう。
3

次に、あなたの今日の朝ごはんを、 主食
果物にゅうせいに分けて記入してみましょう。

乳製品

主食（ご飯、パン、めん、シリアルなど）

主菜（肉、魚、たまご、大豆、とうふなどを使ったおかず）

そう

副菜（野菜、きのこ、海藻などを使ったおかず）

果物

主菜にゅうせい乳製品

副菜

4体内時計についてしげきズレた体内時計を元にもどす2つの 刺 激

体の中にある時計“体内時計”とは親時計

人が、朝、太陽がのぼるとともに目ある。

覚め

日中活動し

1 光の刺激（朝の太陽の光）
しげき

早起きして太陽の光をしっかり浴び(太陽の光がなくなる）夜になったら早く寝る

のう

脳の中に

のう

夜は脳と体をね

早寝・早起き休めるというリズムを体の中で作り出す働き
子時計
ぞう

内臓や血管、ズレた親時計を元にもどす

ふ皮膚など体中に5ある。

体内時計と地球の1日のズレ

2 食事による刺激
しげき

朝食を食べる

体内時計の1日

およそ25時間

地球の１日

24時間

朝

昼

朝ごはん

およそ1時間のズレがある

夜

朝

昼

夜

朝

昼

夜

朝

人の体内時計の1日（約25時間）と地球の1日（24時間）の間には約1時間のズレがあり、そのズレが体の調子を悪くさせるもとになります。
そのため、毎日、ズレた体内時計を元にもどすことが必要です。

ズレた子時計を元にもどす①早寝・早起き②朝ごはんを2つセットで行うことで、ズレた体内時計がもどり、健康で元気に過ごすことにつながります。
1日のスタートは、朝日を浴びて、朝ごはんを食べることから！
す6

ね

寝る子は育つ！
ね

わたしたちが寝ている間に…

早寝・早起きと成長
ほけんとうけい「令和元年度学校保健統計」によると、

きん

身長の平均値（6才〜17才）

きん

小学校1年生（6才）の平均身長は男子で116.5cm、女子で115.6cmです。
一方、中学校3年生（15才）の平均身長す。小・中学校の9年の間に、男子では2 学んだことを覚えられる！

寝ている間は、体が大きく成長する働

日中に学んだことなどは、寝ているきが高まります。そのため、早寝・早起間に頭の中に記憶されます。睡眠時

きをして睡眠時間をしっかりとること

間をしっかりとることで、学んだことが、大きく強い体を作ることにつながを頭や体にきちんと覚えさせることります。

ができます。

ねすいみん

7

おく

すいみん

つかのう

疲れた心や体を休め、元通りにもどすとともに、脳と体を発達（成長）させる。
すいみん

睡眠不足だと、どうなる？

集中できないすいみん

睡眠不足になると、成長がさまたげられたり、体の調子が悪くなったり、気持ちのコントロールがうまくできなくなったりします。

ねむ

さらに、日中に眠くなることで、注意力が下がり、けがをしやすくなったり、勉強や運動をがんばれなくなったりします。

体の調子が悪い110.0

長しているのです。

6才

8才

10才 12才 14才 16才

令和元年度学校保健統計（文部科学省）を元に作成
すいみんのう睡眠中には、脳から 成長ホルモン が分ぴつされます。

成長ホルモンのおもな役割
わり

ほね

わり

“睡眠”の役割

およそ1.4倍に成長！

130.0

51.8cm、女子では41.6cmも大きく成骨や筋肉を作る(体を成長させる)
病気になりにくい
強い体を作る
体のダメージを回復させる

イライラ
する

8

睡眠の後半になるとレム睡眠が増え、ねむりの深さおく記憶の整理や定着が行われる

目覚めている状態
レム睡眠
1

ノンレム
睡眠

すいみん

ね男子
女子

150.0

は男子で168.3cm、女子で157.2cmで1 体が大きく強くなる！

（cm）

170.0

2

寝入ってすぐの深い睡眠時に成長ホルモンが大量に分ぴつされる

3
4

深いねむり

1

2

3

4

5

6

7

8

9時間

早寝早起き朝ごはん全国協議会

すいみん

望ましい睡眠時間
年齢
0〜3ヶ月
4〜11ヶ月
1〜2才
3〜5才
6〜13才
14〜17才18〜25才26〜64才
65才〜

限界最短睡眠時間
11〜13時間
10〜11時間
9〜10時間
8〜9時間
7〜8時間
7時間
6時間
6時間5〜6時間※必要な睡眠時間には個人差があります
望ましい睡眠時間
14〜17時間
12〜15時間
11〜14時間
10〜13時間
9〜11時間8〜10時間
7〜9時間
7〜9時間
7〜8時間

限界最長睡眠時間
18〜19時間
16〜18時間
15〜16時間
14時間
12時間
11時間
10〜11時間
10時間
9時間
2015 米国国立睡眠財団公表

成長期の子どもは、特に多くのすいみん

睡眠を必要としています。

朝ごはんの大切さ
わり

朝ごはんの役割
1

空っぽになった頭と体にエネルギー補給！

4 うんちのリズムを整える

朝は、腸が動きやすいといわれていま

朝ごはん
寝ている間に使ったエネルギーを補給

ほね

朝の頭と体はエネルギー不足。寝ている間に使ったエネルギーと、昼ごはんを食べるまでの活動に必要なエネルギーを朝
ほごはんで補給しなければなりません。

2
9す。そのため、朝ごはんを食べることながります。
毎朝、早起き＆朝ごはんを心がけ、“ 朝うんち” の習慣もつけましょう。
かん

わたしたちの体は、寝ている間もエネルギーを使っている体温を上げて、体を目覚めさせる！
ね

夜寝ている時の体は、体温が下がった「お休みモード」になっています。起きてから体温が上がらないままだと、ボーっとしてしまいます。

体温が上がる

うんちが出る“毎日うんちモリモリ”のために
1

10にゅうさんきん

乳酸菌をとろう！にゅうさんきん

ふく

ヨーグルトなどに含まれる「乳酸菌」という菌には、腸の中を良い

朝ごはんで体内時計をリセット！
朝の光を浴びることに加えて、朝ごはんをしっかり食べることで、体内時計のズレが元にもどり、体の調子が整います。

のう

とう

脳の栄養になるのは、主に「ブドウ糖」という成分！
とう「腸」が動き出す

朝ごはんを食べると、体の中が動き出し、熱が生じる

じょうたい

3

食べ物が「胃」に入ってくるは、うんちのリズムを整えることにつ昼食までに使うエネルギーも補給

るい

ブドウ糖は、ご飯、パン、めん類などに多い「炭水かいたもふせ状態に保つのを助け、べんぴやげりを防ぐ働きがあります。
2

せんい

食物繊維をしっかりとろう！

せんいうんちの“もと”となる主な成分は、食物繊維です。食物繊維をしっかりとふると、うんちの“もと”の量が増えて、モリモリうんちに！
きん

また、食物繊維は、腸内にすむ菌のエサにもなり、腸を良い状態に整えてくれます。
食物繊維をふく多く含む食べものの例

野菜

朝トイレの時間を作るためにも“早起き”が大切！

げんまいごはんや麦ごはんなど化物」が体の中で分解されてできるよ。
じゅ

授業やテスト、試合などの多い午前中は、しっかり朝ごはんをとって、集中力をアップしよう！

果物

きのこそう

海藻

いた

きん

ないん

くくなり、さらに悪化させてしまいます。

べんぴが続くと、腸がそれに慣れ、うんちをしたいと感じにまた、がんなどの重い病気の原因になることもあります。

なったりします。

働きが強まります。
ガスがたまっておなかがはったり、痛く

長い時間、腸の中にうんちがあると、腸の中にいる菌の悪いたり、おしりが切れてしまったりします。

が硬くなります。硬いうんちを出す時は、おしりが痛くなっかた

大腸の中で、うんちの水分がどんどん吸収されて、うんち

きゅうしゅう悪い働きをする菌がたくさんいる“腸”
きん【うんちが出にくい“べんぴ”になると、どうなるの！？】

べんぴやげりになったり、病気にかかりやすくなるんだぜ！
！

食べたものがうんちになるまでおなかの中の話

毎日、うんち！

おそい

はやい

うんちが大腸の中を進むスピード

きゅうしゅう

水様便

すいよう

でいじょう

泥状便

水のようなうんち

形のないドロのようなうんち

表面がなめらかでちょうど良い
やわらかさのあるソーセージのようなうんち

普通便

ふつう

短く硬いソーセージのようなうんち

かた

硬くコロコロのうんち

こと

吸いとる

す

栄養素をそ

吸収

きゅうしゅうこと

小さくする

食べ物を消化硬い便

コロコロ便菌から体を守るよ！

きん

出るし、病気をおこす

スッキリうんちがきん

良い働きをする菌がたくさんいる“腸”

きん

小腸で吸収されずに残った成分から水分が吸収され、腸の中にいる菌などとともに、うんちとして体の外に出される。

きゅうしゅう大腸

そ小さく分解された食べものの成分のうち、栄養素が吸収される。

かい小腸

えき

口から入った食べものは、食道を通って胃に入り、胃液 の 作 用でドロドロのおかゆのようになる。

食道〜胃

毎日良いうんちを出して朝スッキリ！

朝ごはんのポイント
いそがバランス良く食べよう！

忙しい朝のごはんは？

そ「主食・主菜・副菜をそろえて食べましょう」と聞くと、「ごはん、みそ汁、焼き魚、ランスの良い食事を心がけて、元気な体を作りましょう！

おひたし」のような、色々な料理をそろえた朝ごはんを思いうかべるかもしれません。
もちろん、そのような朝ごはんもすばらしいのですが、1皿でも、主食・主菜・バランスの良い食事って？

ポイントは、「主食」「主菜」「副菜」をそろえて食べることです。主食、主菜、
そふく

副菜は、それぞれ主に含まれる栄養素がことなるため、これらをそろえて食べることで、色々な栄養素をまんべんなくとることができます。

「バランスの良い食事」≒主食＋主菜＋副菜
13

しる

子どもの体には、成長のために色々な栄養素が必要です。好ききらいをせず、バ副菜をそろえた「バランスの良い」朝ごはんにすることはできます。例えばカレーライスだと、1皿の中に主食（ご飯）・主菜（肉）・副菜（野菜）がそろっています。
どんぶりやぞうすいなども、1つのお皿で色々な食品を食べることができます。
いそがこのような「主食・主菜・副菜をそろえた1皿」は、忙しい朝でもバランス良く食べるための強い味方になりそうです。
1皿（ワンプレート）
でもバランスの良い食事ができます！

主食の ごはん、パン、めん、シリアルなど
体を動かすエネルギーになる「炭水化物」を仲間 多く含むグループ14

ふくごはん＝主食

そう

野菜、きのこ、海藻などを使ったおかず

副菜の 体 の調 子を整える「ビタミン」「ミネラル」
仲間 「食物繊維」を多く含むグループ
せんい

ふく

肉、魚、たまご、大豆、とうふなどを主菜の 使ったおかず
仲間 体 を 作るもとになる「たんぱく質 」を多く

カレーライス

ふく含むグループ

野菜＝副菜

肉＝主菜にゅうせい

さらに「乳製品」と「果物」があればカンペキ！
厚生労働省・農林水産省決定

ぞうすい（リゾット）

できることからやってみ よう！
朝ごはんを「ステップアップ」！

カンタンおやつを作ってみよう！

朝ごはんをしっかり食べるのがむずかしければ、今の朝ごはんにひと工夫しマグカップ1つでできるお手軽カップケーキ。もこもこふくらむので、大きめのマて、少しでも理想的な朝ごはんに近づけるようにしましょう。

グカップを使うのがポイントです。ヨーグルトの酸味ととろけるバナナの甘味が朝ごはんを食べていなければ、何かを食べるようにする。それができるようにくせになる!? おやつだけでなく、朝食にもぴったり。入れるものを変えて色々なったら、もう1品足してみる。というように、少しずつ朝ごはんをレベルアップな味を試してみては。ヨーグルトは、4個パックのものを1個入れると、ちょうどすると良いでしょう。

良い量になります。

さん

こ

朝ごはんをしっかり食べる時間を作れるように、早寝・早起きを心がけましょう。

1

バナナ
1本でもヨーグルト
1個でもこ

2

材料（一人分）朝ごはんを食べていない人は、まずは、何か口にするところから！

3

菓子パンをシリアルにしてみる

＋

=

ヨーグルト

小1個

バナナ

1/2本

エネルギー 316kcal

トーストにチーズをプラス※サラダをプラスすればさらにバランスUP!

4

作り方

なっとう＋

納豆やのりなどをプラス＋

夕飯で汁ものを多めに作り、朝にも利用！
しる

ヨーグルトにフルーツを加える

16

ホットケーキミックス 1/2カップ

かおにぎり
1個でも5分でマグカップヨーグルトケーキ 完成♪

ひと工夫だけ、してみませんか？
15

あま

ふっくらふくらみ、むしパンのような食感！

1 大きめのマグカップにホットケーキミックスとヨーグルトを入れ、ダマがなくなるまで良くまぜる。

2 一口大に切ったバナナをくわえてざっとまぜる。

3 500Wのレンジで3分加熱して出来上がり！

https://youtu.be/9nFnNSLRkO4

ほねカルシウムと骨の話
ほね

成長期だから、カルシウム！
ほね

のうぞう

しょうげき

じょうずつ減ってきます。

50才くらいから少しずつへりはじめる

5年生ころからふえはじめる

強い骨を保つには、骨の量がルシウムをとり「骨貯金」をして発育期おくことが大切です。

0
ふく強い骨には「カルシウム」

10

男性
女性

中学生・高校生
で、骨の量がもっともふえる増える成長期に、しっかりとカカルシウムを多く含む食品の例

ほね17「今のたくわえ」
が大事！

充実期
20

安定期
30

40

減少期
50

60

7080

年令

おそいかいふく多くなり、50才くらいから少しへはやい

もし 、骨が折れたら回 復 が・・・
ほねら増え始め、20才くらいで最もこつりょう…そんな時ことが大切です。

骨が弱いと骨折しやすい

ふあぶない！
！

体を守ることができないため、骨を強くする

す

骨の量は10才を過ぎるころか骨量から守ったりする働きがあります。弱い骨では骨が丈夫だと、こっせつ
骨折しにくいほね

あっ！

骨には、体をささえたり、脳や内臓などを衝撃

ほね“骨貯金”を始めよう！

※カッコ内は可食部100gあたりのカルシウム量18

ほね

強い骨を作るためには、骨の材料になる「カルシウム」を十分にとることが大切です。
では、今の子どもはカルシウムを十分にとれているのでしょうか？
カルシウム、しっかりとれてる？

カルシウム、しっかりとるには…

しらす（190mg）

1日にとりたいカルシウムの量

いわし（74mg）

7~14才の子どもが1日にとっているカルシウムの量639mg =

実はちょっと足りない・・・

カップ入りヨーグルト
こおよそ5個分
出典：令和元年国民健康・栄養調査にぼし（2,200mg）
さくらエビ（2,000mg）

男子
女子

8〜9才

10〜11才 12〜14才

おとな

650mg

700mg

1,000mg

750mg

750mg

750mg

1,000mg =800mg

650mg（96mg）
ひじき（ゆで）チーズ（630mg）
ヨーグルト（120mg）
牛乳（110mg）

モロヘイヤ（260mg）
あたまご（46mg）

油揚げ（310mg）
もめんどうふ木綿豆腐（93mg）
こ（カップ入りのヨーグルトおよそ8.3個分）

いりごま（1,200mg）

なっとう

小松菜（170mg）
チンゲンサイ（100mg）（60m）
切り干し大根（ゆで）

納豆（90mg）

出典：日本人の食事摂取基準（2020年版）
出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

国の調べでは、7〜14才の子どもが1日にとっているカルシウムの量は639mgでした。
1日にとりたいカルシウムの量は、12〜14才の男子で1,000mgであり、今の子どもはカルシウムを十分にとれているとは言えないことがわかります。にゅうせいにゅう

ふく

牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、カルシウムを多く含むだけでなく、カルシウムが体に吸収されやすいので、おすすめです。
それ以外にも、カルシウムを多く含む食品を積極的にとって、強い骨を育てましょう！
きゅうしゅうほねデータで見る相関関係

おうちのかたへ

朝ごはんの習慣と学力・体力資料

朝ごはんを食べる習慣がある子どもの方が、学力や体力のテストの点数が高い傾向があることが、国の調べでもわかっています。

朝食の頻度と学力（全国の小学6年生1,005,277名）

資料

島根県雲南市では、小中学生約2,000人を対象に生活実態について調査を実施し、同県の行っている学力調査との関連を分析しました。
その中で、朝ごはんの内容と学力に相関があることがわかり、朝ごはんを食べなかったり、パンやご飯等の主食のみを食べている児童・生徒に比べ、乳製品や魚、野菜等バランス良く食べている児童・生徒の方が、県学力調査の平均点が高いという結果が出ました。

Q.朝食を毎日食べていますか？
正答率
（％）

80
60

19

朝食の内容と学力（島根県雲南市「生活リズム向上」プロジェクト）※小学校4年生〜中学校3年生

（点数）

66.2

58.8

53.7

71.6
51.0

64.7

59.3

56.9

20

2000

毎日食べている

どちらかといえば食べている

あまり食べていない

全く食べていない

70.4

62.1

61.7

20
主食+副菜+主菜+乳製品

主食+乳製品

主食のみ

食べていない出典：島根県雲南市教育委員会「平成23年度雲南市小中学生生活実態調査」

出典：文部科学省「令和3年度全国学力・学習状況調査」

ゲームなどによる“夜更し”で、睡眠不足にならないようにご注意ください

ゲームの影響と学力
朝食の頻度と体力合計点（全国20,495校の小学5年生）

Q.朝食は毎日食べますか？

（学校が休みの日もふくめます）

（点数）

60

54.1

50

51.7

55.9
50.6

50.0!
正答率（％）

80

54.3

53.0

52.6

計1,928名

Q.朝食は何を食べましたか？

60
40

算数

76.6

80

40

国語

朝ごはんの内容と学力ゲーム（テレビゲーム、携帯式ゲーム、スマホゲームなど）をする時間が長いほどテストの点数が低くなる傾向があります

74.7 71.9

60

67.3 63.4

59.7 54.8

78.7 76.8 72.9

69.2 65.5

60.7

40
20

40

男子
毎日食べる

食べない日もある女子
食べない日が多い

食べない

出典：文部科学省「全国体力・運動能力、運動習慣等調査」（令和元年度）

0

国語

算数

全くしない

1時間より少ない

1時間以上、2時間より少ない2時間以上、3時間より少ない3時間以上、４時間より少ない4時間以上

出典：文部科学省「令和3年度全国学力・学習状況調査」

きょうしょく

共食〜食事は楽しい「いっしょに食べる」は心の栄養ページにムーホきてね！にび遊

食育情報サイト「ごはんだもん！げんきだもん！」
では、“早寝・早起き・朝ごはん”をテーマに、健康に役立つたくさんの情報をお届けしています。
ご家族みなさんでご覧ください！

おとなの健康栄養相談室

こども向け

だれ

あなたは、誰かといっしょにごはんを食べていますか？
わたしたちの体は食べたものでできているので、栄養バランスの良い食事をとることは大切です。さらに、家族、友達など「誰かといっしょに食べる」
ゆた

ごはんは、わたしたちの体だけでなく心も豊かにしてくれます。
楽しい会話をしながら食べるごはんは、ひとりで食べるごはんよりもおい

おとな向け

おとな 世 代 のからだ の 悩 み

食育ゲーム「消化ダンジョン」に、バーチャルキャラクターの管 理 栄 養 士 “ 段 野（ ダ ンノ）

消化のしくみについて楽しくあさひ”がお答えします！

学びながら遊べるWEBゲーム。
ミニゲームをクリアして、黄金のウンチを目指そう！

しく感じられ、心にとっても栄養になると言えるでしょう。
時短朝食レシピ

おうちのかたへ21

おとなのヘルシーレシピ

サッと作れて、しかもおいしい！
管 理 栄 養 士 による 時 短 朝 食『共食』

健やかな体と心を育てるために…

いっしょに食べて、食事の時間を楽しく過ごしましょう

レシピをご紹介。動画レシピもい、おいしくヘルシーな簡 単
レシピを管理栄養士がご紹介

スポーツ栄養学します！

アスリートの栄養サポートに携わる管理栄養士が、成長期のスポーツ栄養について分かりやすくお伝えします！

同じ空間にいるだけではなく、そばに座り、同じ目線で、同じ食事をとりながら、同じ話をする。

おとな世代のからだにうれしあります！！

食育Q&A

小中学 校 等での食 育 講 座で寄 せられ た 質 問 の 中 から、ウェルビーイング

食事や生活リズムについての「肉体的」「 精神的」「 社会的」

よくある質問に、管理栄養士がすべての面において健康であるお答えします！

ために、役立つ情報をお届けします！

令和2年度優れた「早寝 早 起き朝ごはん」
運動の推進にかかる文部科学大臣表彰

ごはんだもん！げんきだもん！

SNSでも食育情報を配信しています

で検索してね！

子どもをしっかり見つめると、その表情や態度の変化から、子どもの不安や悩みにも気づくことができます。
子どもの明るく健やかな毎日のために、いっしょに食べる時間を大切にしましょう。

編集
後記

早寝をしてぐっすり眠り、朝日を浴びてスッキリ目覚め、しっかり朝ごはんを食べて気持ちよく１日をスタートさせる。そんな毎日の積み重ねが元気で強いからだを作り、ひいては充実した人生を送ることにもつながると考えています。
このパンフレットが「早寝・早起き・朝ごはん」
をはじめとした規則正しい生活習慣づくりのお役に立てば幸いです。
公益財団法人ダノン健康栄養財団

管理栄養士

伊藤真理子

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