©NSCA JAPAN
Volume 13, Number 9, pages 3-9

S PORTS P ERFORMANCE S ERIES

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サッカースタイル・フリーキックの解剖学的、バイオメカニクス的分析
Anatomic and Biomechanical Analyses of the Soccer Style Free KickJohn R. Olson, PhD, University of Wisconsin
Gary R. Hunter, PhD, University of Alabama
Anatomical drawings by M. L. Eitel, ©1985

いわゆるサッカースタイルのフリーキックでは、複数の主要な筋群の力を、間において、脚部と足関節のモーメン体（第一中足骨の内側）が、静止していトを最大化させる。

る弾性物体（ボール）に衝突する。ボー

静止した物体［サッカーボールあるいはキッカーの足がボールの表面に衝突

ルの重心の延長上にキッカーの足が正フットボール（注：本稿ではアメリカン

した瞬間の衝撃力によって、ボールに確に衝突すると、ニュートンの運動法

フットボールとラグビー・フットボー

最大の力が伝達される。硬い高速の物則が最大限に働き、それがボールの軌ルの両方をさす）］の小さなインパクト面に焦点を合わせて発揮する。この一連の動作の結果、高く長い軌道でボー

3 歩目（L3、図2c）
注：足はゴールラインに対してほぼ直角、土踏まずはボールの中心を通る直線上にあるルが蹴り出される。サッカーでもフットボールでも、このフリーキックによって試合を有利に展開することができる。どちらの競技においても、フリー

ボールの中心を通る直線キックではボールは静止しているため、キッカーの動作と力発揮はよく似ている。しかしサッカーにおいて、回転し1 歩目（L1、図2a）
短く鋭いジャブステップ

キック
キックの瞬間、キッカ
ーの肩のラインがクロスバーに対して平行になるているボールや空中のボールを蹴る場
合には全く異なる力学が働くため、本稿ではフリーキックのみを分析する。
サッカーとフットボールのどちらにおいても、ボールを蹴る方向に対し、角キッカーの進路（アプローチライン）

脚部の振り子運動

左足は右足のやや前に置く

ボールから2 歩下がる

度をつけてボールに向かって走りこむ

2 歩目（L2、図2b）
注：右脚部と足の内側への動きが股関節を回旋させる（ランニングアプローチ）。これによって、身体の回転力が促進されてキックに関与する筋群が増え、ボールに最大キッカーの体幹を上から見た図
注：左肩はボールの方を向いている

2 歩真横へ（軸足側）の力を伝達することができる。この力の集約が、ボールとのインパクトの瞬

図1

サッカースタイル・フリーキックの力学（右足で蹴る選手の場合）

November 2006•Strength & Conditioning3

道となって現れる。コースの正確性がの都合により本稿では扱わない。

必要とされる場合には（直接得点を狙ううである。キッカーは、ボールから真っ直ぐに（ゴールラインに対して垂直に）キックの力学

フリーキック、コーナーキック、ある２歩下がり、その位置から右または左いはタッチダウンの後のフィールドゴ

キッカーの多くは、ボールの中心をに（キッカーの軸足の方向へ）２歩進み、ールなど）、風向きや風速に対する修正、通りゴールラインに平行な直線を想像

図１のような三角形を形成することで、フォロースルーの仕組みなど、他の要し、その直線に対して45 °の位置にス

この角度を取ることが多い。

因も考慮しなければならないが、紙面タートポジションを取ることを好むよ

腹直筋
外腹斜筋

三角筋
腹直筋
外腹斜筋

大腿四頭筋

図 2a4

図 2b

November 2006•Strength & Conditioning

SPORTS PERFORMANCE SERIES

準備姿勢（右足でボールを蹴る場合）

歩目［図1（L3）、図2c］
は、次に挙げる

アプローチ２つの重要な力学的機能を果たす。

キッカーは、足を肩幅程度に広げ、右足で蹴る場合、左足［図１（L1）、図体重を両足に均等に乗せて、ゆったり2a］の短く鋭いジャブステップから動作としたスタンスを取る。さらに、左足を開始する。その後、体重は素早く右１．左脚（軸足）の股関節は外旋し、つのつま先をボールに向けた状態で、右足［図１（L2）、図2b］に移されるが、ま先はゴールラインに対してほぼ足のやや前方に出す。この時点で、軸右足は、ボールまでの距離のほぼ中間垂直に向けられる。

足側、この場合左側の肩をボールに向まで、ボールに向かうアプローチライ

２．左足はボールの端からおよそ約15け、上半身をやや前方に傾ける。このンに沿って移動する。右足が着地する〜 20cm 離れた位置に着地し、土姿勢は、キックに必要な素早い体重移と、右足のつま先は股関節の内転によ踏まずが想像上のボールの中心を動と体幹の回旋を促進する。腕は楽なってアプローチラインの方を向く。こ通る直線を横切る。

位置に保持する。目はボールの下半分れによって、股関節と体幹がボールにに集中する。

向かって回転し、力の方向を変えるこ

これは、一連の動作の中で最も重要とを可能にする。爆発的に踏み出す３であると思われる。左足をこの位置に三角筋前部
上腕二頭筋

三角筋
腹直筋

大胸筋

外腹斜筋

腹直筋外腹斜筋

内転筋群
内転筋群
縫工筋

大腿四頭筋
大腿筋膜張筋

大腿四頭筋

大腿直筋
大腿四頭筋

腓腹筋腓腹筋
ヒラメ筋
ヒラメ筋

図 2c

図 2d

November 2006•Strength & Conditioning5

置くことにより、体幹がゴールライン

キックのラインがゴールラインに平行な状態に向かって回転し、右股関節のより大振り上げた右脚は、まず股関節が屈きな屈曲、内転、および内旋が可能と曲し、膝がボールに向かって振り子運なるためである。左脚の大腿四頭筋の動を行う。右膝は、ボールの上を通過エキセントリックな活動によって、着するときに力強く伸展される。足関節

ボールが足を離れると、フォロース

地衝撃が吸収され、キックの瞬間におは、第一中足骨の中間部がボールに向ルー、すなわちキック動作の減速部分

ける右膝の強力な伸展に対して準備をかうように、完全に底屈する。そして、が始まる。この動作は、キックの飛距整える。左足の着地と同時に左の股関

全身の力がすべてインパクト面に集約

離や方向には何ら影響を与えないが、節と体幹が回旋し、右の股関節伸展とされてボールへと振り出される。

傷害を引き起こす危険性があるため配を維持することができる。
フォロースルー

膝の屈曲が始まる。これらの動作は、右右足がボールと接触した瞬間、左肩慮が必要である。インパクトの後、右足のかかとを大殿筋に近付け、パワフが回旋しすぎないように、左腕が胸の足は非常に高速になっている。膝や股ルな股関節屈曲と膝の伸展のための準前を横切って水平内転する。この動作

関節の結合組織と筋の損傷を防ぐため備になる。

は、ボールが左へ曲がるのを防ぐのにには、キック動作での加速を確実に減役立つ。これによって、キッカーの肩速する必要がある。

上腕二頭筋
三角筋前部
三角筋前部
上腕二頭筋

大胸筋
腹直筋
外腹斜筋
大腿筋膜張筋

大腿直筋

内転筋群
大腿筋膜張筋

内転筋群
縫工筋

大腿直筋
大腿四頭筋
縫工筋
大腿四頭筋大腿四頭筋

大腿四頭筋

腓腹筋ヒラメ筋

図 2e6

図 2f

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この減速は、一連のエキセントリッ

ることに重点を置く。表１に、脚部ス

動作局面Ⅱにおける、股関節と膝関ク筋活動によって達成される。これにイング動作の３つの動作局面を分析し節の力発揮と柔軟性が、スイング動作は、ハムストリングスによる膝の屈曲、て提示する。のパフォーマンス制限因子である。さ

股関節外旋筋群、大殿筋、中殿筋、お動作局面Ⅰ

らに、動作局面Ⅲにおける股関節伸筋、よび大腿筋膜張筋による股関節の外旋、脚のスイング動作は、実際に蹴り足の外転筋、外旋筋、および膝屈筋の筋力伸展、および外転などが含まれる。

股関節が屈曲し始める前の、軸足の着と柔軟性が低い場合、傷害が発生する地から始まる。

危険性がある。従って、本稿で提案すトレーニングプログラム

るトレーニングプログラムは、キック

動作局面Ⅱ

動作（動作局面Ⅰ、Ⅱ）と傷害予防のたなテクニックが重要である。そのため、蹴り足の股関節の屈曲から、脚が減速めの減速動作（動作局面Ⅲ）に直接関与

アプローチ段階における筋力とパワーし始める直前まで。

する筋群に的を絞っている。

キック動作の最初の３歩では、正確の向上はそれほど重要ではない。それ

このコンディショニングプログラム

よりも、以下に解説するように、脚の動作局面Ⅲには、キックのパワーを強化するエク

スイングによってボールに力を伝達すキック後の脚を減速させる動作。

ササイズのみを取り入れている。実際にフィールドで行うキックや、キックのタイミングを練習するための特異的なドリルは、ここには含まれていない。
さらに、取り上げているエクササイズ
は、サッカー、アメフト、またはラグ

三角筋前部
上腕二頭筋
大胸筋
腹直筋
外腹斜筋

鳥口腕筋

大腿筋膜張筋

三角筋

大殿筋

上腕二頭筋

半腱様筋

大腿四頭筋

半膜様筋

腓腹筋ヒラメ筋

図 2g

図3November 2006•Strength & Conditioning7表1

動作局面Ⅰ筋群活動部位

スタビライゼーション（股関節−体幹の連結）、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、梨状筋、腸腰筋、横突間筋、棘間筋、左への回旋

脊柱起立筋

右股関節

伸展

大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋

左股関節

外旋、エキセントリックな伸展

小殿筋、大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、大内転筋後部

右膝屈曲

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、膝窩筋

左膝エキセントリックな伸展

大腿四頭筋

右足関節

底屈

腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、長腓骨筋、短腓骨筋

左足関節

エキセントリックな底屈腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、長腓骨筋、短腓骨筋

左肩外転

三角筋前部および中部、棘上筋

体幹

表1
部位

体幹

動作局面Ⅱ

活動

スタビライゼーション

筋群

腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、梨状筋、腸腰筋、横突間筋、棘間筋、脊柱起立筋

右股関節

内旋、内転、屈曲

大腿筋膜張筋、大腿直筋、恥骨筋、薄筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、大腰筋、腸骨筋、縫工筋

左股関節

伸展

大内転筋後部、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、大殿筋

右膝伸展

大腿四頭筋

左膝伸展

大腿四頭筋

右足関節

底屈

腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、長腓骨筋、短腓骨筋

左肩8

水平内転

三角筋前部、上腕二頭筋、大胸筋、烏口腕筋

November 2006•Strength & Conditioning

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表1
部位

右股関節

右膝

動作局面Ⅲ（減速）活動筋群

外旋、伸展、外転（すべてエキセントリック筋

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、中殿筋後部、大腿方形筋、梨状筋、活動）

大殿筋

エキセントリックな屈曲大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋

注記：動作局面ⅠとⅡで取り上げた他の関節は、急激な減速には直接関与しないため、本表には含まれていない。

＊サッカーのキックのような複雑な活動においては、関与するすべての筋の詳細な EMG 研究を行わない限り、正確な筋の発火順序は決定できない。本稿では、画像分析によって筋活動の推定を試みた。

表 2 サッカースタイル・フリーキックのためのインシーズンとオフシーズンにおけるトレーニングプログラム例
オフシーズン：

エクササイズ：ピリオダイゼーションプログラム［Stone ら（1）を参照］

1.

スクワット

2.

レッグエクステンション

インシーズン：

3.

レッグカール

10 レップ× 2 セット、週 2 回

4.

ハイパーエクステンション（最初のセットは 1RM の 50 ％、2 回目のセットは 1RM の5.

腰まで水につかった状態でのキック動作

65 〜 70 ％で行う）

6.

ベンチプレス

7.

ラットプルダウン

トレーニング前後に体幹、大腿四頭筋、ハムストリングス、および股関節のストレッチングを行うようにする。

ビー選手としての総合的なコンディシ小さなインパクト面に集中させる。こョニングとして計画したものではない。のスタイルのキックの加速、インパク

上記種目の選手としてのトレーニング

ト、傷害予防に関して分析を行い、関には、より包括的なプログラムを活用与する特定の筋群のコンディショニンする必要がある。キッカーのコンディグのために、一連のレジスタンスエクショニングのための具体的なトレーニササイズを提案した。◆

ングプログラムを表２に示す。
まとめ
サッカースタイル・フリーキックの軌道、距離、およびスピードは、身体References
1. Stone, Michael; O’Bryant, Harold; Garhammer,John; McMillan, Jim; Rozenek, Ralph; A
Theoretical Model of Strength Training. NSCA
Journal 4(4); 36-39の一連の回転運動、および直線運動の結果として表れる。キッカーは、脚部と足を最大の速度で動かし、その力をFrom NSCA Journal
Volume 7, Number 6, pages 4-10. 1985

November 2006•Strength & Conditioning9