あなたにオススメの整え方は？

簡易版

あなたの行動、特性から不調へのアプローチを診断！
あなたはどんなタイプ？
監修：清水しおり（aroma Bambino）「嗅覚反応分析理論に基づくアドバイス」（Atype

おすすめ対策法）◆ボイストレーニング◆ラフターヨガ◆フェイシャルエステ
◆メイクアップレッスン◆焼肉など肉、豆腐など大豆製品◆アロマ：ローズ、ゼラニウム（Btype

おすすめ対策法）◆筋トレ系◆ストイックなヨガ◆腸活◆ファスティング
◆根菜類、きのこ料理◆アロマ：ティートリー、ローレル（ Ctype

おすすめ対策法）◆アロマトリートメント◆ストレッチ系エクササイズ
◆温泉
◆森林浴
◆果物、水
◆アロマ：ペパーミント、レモングラス

なんだか朝がつらい……。

冷静に物事を考えられるところが長所ですが、悩みやすい一面も。おおらかになるために、ボイストレーニングやメイクアップにチャレンジ！

頼まれたら断れない
あまり目立ちたくない
コツコツタイプ

今までできてたのに……。

Btype

自分より周りを優先する優しさが魅力。一方で、優 柔 不 断になり、ため込んでしまう傾向も。NO! といえる強さを身につけてみよう。

決断が早い
効率よく過ごしたい
１人で行動するのが好き

気がつくと一日中この状態。

Ctype

行動力と意志の強さを持つパワフルなあなた。時には少し立ち止まってみて。ストレッチや水分補給で心と体の柔軟さを取り戻すと◎。

長引くコロナ禍の自粛生活や 職 場・学 校 な ど の 新 し い 環境︒ス ト レ ス フ ル な 日 常 生 活に お い て︑﹁病 院 に 行 く ほ どじ ゃ な い け ど︑な ん だ か 調 子

なんとなく落ちが 悪 い﹂と 感 じ る こ と は あ り

ま せ ん か？

込 み が ち に な っ た り︑無 理 をし て し ま っ て い た り︑頭 の 中がぐちゃぐちゃになったり︒は た ま た︑無 理 を し て……
いる自分自身に気づいていな

いことだってあるかもしれま

06

せ ん︒そ ん な 時 に チ ェ ッ ク した い の が︑ニ ュ ー ト ラ ル な 自分 の 状 態 を 知 る と い う こ と︒

ち ょ っ と 一 息 つ い て︑自 分 に向き合う時間をつくってみませんか？

左 ペ ー ジ で は︑あ な た に07合った不調への対策をご提

人生を楽しむのが上手なムードメー
カー！ おっちょこちょいになりやすいので、日記をつけたり深呼吸をすることで、落ち着ける時間を。

type

案！ 自 分 を 整 え る に は︑ま前向きに捉えるほうD

ずはココロとカラダをよく知おだてられるとノってしまう

る こ と が 大 切︒さ あ︑自 分 の好奇心旺盛だけどあきっぽい本来の姿に目を向けてみま◆パズル・ゲーム◆呼吸法（深呼吸）◆脳トレ◆青魚◆アロマ：ラベンダー、イランイランtype

し ょ う︒こ の 特 集 が︑あ な た）

考えてしまいがちA

自分を知ること＝心地よい状態への近道「わたし」を 整える。の現在地を確認する第一歩に

type

おすすめ対策法

どちらかというと分析好き

特集

なりますように！

（ D

なんでもすぐ検索しちゃう「なんとなく不調」のサインを見落とさない！

﹁旬の食材﹂で体のバランスを整える「わたし」を 整える。

特集て き ま し た︒伝 統 医 学﹁中 医 学 ﹂﹁天 人 合 一﹂の 考 え が 大 切 に さ れはひとつの繋がりであるとする

中 国 で は︑古 く か ら 自 然 と 人 間を利用すること︒目的に合った食取り入れるなら︑地元の旬の野菜康を保ちます︒最も手軽に薬膳をル な 状 態︶﹂を 意 識 す る こ と で 健

3

軽井沢町在住。一般財団法人生涯学習開発財団認定ワークショッ
プデザイナー。学びやコミュニケー
ションのツールとしてボードゲー
ムに価値を見出し、軽井沢町内の店舗で世界のゲーム200種類以上を取り扱う。

材を選び︑毎日の食事をおいしく

福原未来さんの 基 本 理 論 に の っ と り︑食 材 を 組

あそび堂 代表

食べましょう！

身を削いだとうもろこし、芯、刻んだひげ（薄緑の柔らかい部分）を炊飯器へ！

み 合 わ せ︑季 節 や 体 質 に 応 じ た 料

だるさや湿気を感じる人は「とうもろこしご飯」でむくみ対策！

理を食べる食事法が﹁薬膳﹂です︒

2

薬 膳 の 基 本 ス タ ン ス は︑大 き な 病

ボードゲーム気 を 未 然 に 防 ぐ﹁未 病﹂の 精 神 ︒

緑茶にミント（乾燥、フレッシュどちらでも）を入れて飲む。オス
スメはホット。アイスでも可！

体 が 熱 く な っ た ら 冷 ま し︑ 冷 え て

暑がりさんは「ミント緑茶」で熱を放出！

いたら温めることで心と体のバラ

1pickupCARE

ン ス を 保 つ﹁中 庸︵＝ニ ュ ー ト ラ

薬膳的
夏のオススメ食材レシピ●
3選

汗をかく人は「ココナッツミルクスムージー」
で夏バテ防止！

ココナッツミルク、カットした桃、（お好みで牛乳、氷）をミキサーで混ぜる。

メ
Biotopeオスス
ローチから、プ
ア
別プ
イておP7のタな不調もほうっアップ！ 些細クッ
ピをっアケにのも。自分 合ってしまうことなに気病いい。
くと、怖見つけてくださアドバイザーをとアケフル
セ
た食（薬膳）

pickupCARE「アッサンブラージュ 」店主

阿部弘子さん
国際中医薬膳師・ペット食育協会
上級指導士「アッサンブラージュ」
・ながの薬膳教室「嬉美の食卓」で、毎日の食と薬膳の楽しさをお伝えしている。

http://assemblage-nagano.com

https://asobido.com

深い呼吸と笑顔でストレス軽減

1995年にインドの医師にターヨガ︶は︑世界110カ 国 以

上で広がっている心と身体と呼吸を整える健康法︒口角を上げ︑声を出して笑うことで︑幸せホルモンであるセロトニンが分泌されストレス軽減に繋がります︒笑うう

えで大切なのは︑ヨガで用いる深い呼吸を意識すること︒多くの酸素を取り入れることで︑より効果が高まります︒じつは︑体操で意ぼれる笑顔でももたらす効果は変識的につくる笑顔でも︑自然にこ日

0940

ラッシュアワー

車をスライドさせ赤い車の脱出を目指す脳トレゲーム。ビジュ
アルのかわいさもポイント。

ブランド：シンクファン（米）日本代理店：株式会社CAST JAPAN
価格：4,070円（税込）

製作：ちゃがちゃがゲームズ
価格：5,500円（税込）

わ ら な い の だ と か︒ま ず は

ブランド：ギガミック（仏）日本代理店：株式会社CAST JAPAN
価格：6,160円（税込）

感情が記されたタイルを時間軸に置いていく。日記のような「5分で心が軽くなる」新感覚ボードゲーム。

3間︑日常生活で﹁はっはっは﹂と笑う習慣をつくってみましょう︒

木製ブロックで指定されたマス目を埋めていくゲーム。シンプ
ルだけど飽きが来ない楽しさ！

2

ZENタイル

よって考案された笑いヨガ︵ラフ世界観に没入！
ひとりでも楽しめる

定 番 の﹁人 生 ゲ ー ム﹂を 始 め︑パズルやカード形式のものまで多種多様なゲームが存在する﹁ボードゲーム﹂︒国内外で数多くの種類が流通し︑幅広い層が楽しめるアクティビティとして︑いちジャンル を 確 立 し て い ま す︒ま た︑ボ ードゲームは人と人とのつながりを生み出す要素も︒参加者ひとりひとりが役割を持つため︑コミュニケーションが必然的に生まれます︒相手の表情を読み取ったり︑言葉や顔色を伺ってやりとりを進めることもアナログなゲームゆえの 面 白 さ！ 最 近 で は ひ と り でじっくり楽しめるゲームも増えています︒作り込まれたゲームの世界観に没入することで︑雑念を取り払うマインドフルネスのような側面も魅力のひとつ︒

1

1人でじっくり！ おすすめボードゲーム●
3選
カタミノ

ラフターヨガpickup
CARE

スマイルライフアカデミージャパン代表

ラフターヨガ的夏のオススメアプローチ●
3選

1

面白くなくても笑ってみる

食材を切っているとき、髪をくしでとかしているときなど、生 活の中の動 作に取り入れるのがオススメ！

2

イライラしたら深呼吸

７〜８ 秒 深 呼 吸 することで、自律 神 経が 整い気持ちが落ち着きます。

3

生活の中に小さな幸せを感じる「庭の花が咲いた」など、日常の小さなできごとに生活 に 目を 配 ってみましょう。

08

佐藤志穂さん国 内 外 述べ5万人 以 上に「笑 顔のチカラ」を講演。世界中の女性と子どもの幸せを願い活動中。
書籍４冊を出版。

https://egao-shiho.com/

「わたし」を 整える。

特集pickup
CARE

平山沙織子さん『腸育て』に特化した体質改善・ファスティングプログラムを指導。身体の内 側から輝くためのインナービュー
ティーレッスン各種開催している。

今日からできる！
腸へのアプローチ●
3選

腸の健康は体の健康！

栄 養 の 吸 収 を 行 う﹁腸﹂は︑私達の体にとって樹木の根っこの よ う に︑体 の 根 幹 を 担 う 存 在で す︒﹁腸 活﹂と い え ば︑腸 内環境を整え︑便秘を解消することをイメージする方が多いかと

思 い ま す︒食 物 繊 維 の 多 い も のを食べたり︑発酵食品を食べる

こ と︒も ち ろ ん そ れ ら も 正 解 ですが︑腸の老化を防ぎ︑腸を育てる意識も大切です︒日々の食事 は︑タ ン パ ク 質︑ビ タ ミ ン︑ミネラルのバランスよい摂取が理 想 的︒そ し て 栄 養 が 整 っ た 食

平 熱36.5℃以 上の 体 温を目指しましょう！

生活はもちろん︑ストレスを溜お風呂に入って免疫機能をあげる

め込まない生活を心がけること

3

好きなことをできる時間を少しでも！

が︑元 気 な 腸 ひ い て は 体 の 健 康

2

リラックスできる
自分時間をつくる

必要栄養素を手軽にとれるメニューです！

https://instagram.com/
choiku̲recipeにもつながります︒

1

食事に一杯の手作り味噌汁をプラス

pickupCARE

aroma Bambino 代表

腸活ウェルネスライフデザイナー

清水しおりさん
大阪府出身、1998年にIターンで長野市に移住し、そのまま結婚して永住に。子どもの喘息やアレルギーを機に、家庭でのケアのためにアロマテラピーを学び始める。
嗅覚反応分析を教えるスクールとしてオンライン教室も展開中。

アロマテラピーhttps://aroma-bambino.com/

こんなシーンで使いたい！
おすすめアロマ●
3選

1

頭を使いすぎたときローズ、マジョラム、黒文字（クロモジ）

リナロールという成分で、神経強壮作用や疲労回復が期待。

方法は様々です︒香りを選ぶうえ

好みの香りで不調にアプローチ

もともと体に備わる自然治癒力

で大切なのは︑その香りの効果効10を高め︑不調にアプローチする自http://miyu77.naganoblog.jp/

能 は も と よ り﹁自 分 の 好 き な 香

人が聞こえている自分の声に慣れ、理想の声に近づけてみよう！

然 療 法︒数 あ る 自 然 両 方 の 中 で11

話し声、歌声を録音して聞いてみるり﹂であること︒気に入った香り

ボールを投げる動 作をしながらキャン
キャンと子犬の鳴き声を出してみよう！

3をかいだり︑生活に取り入れるこ「わんにゃんキャッチボール」
で脱力！

も︑アロマテラピーは心と体の両トーンがあがると気分もあがります。

2〜笑顔と花と音楽と〜をテーマに、弾き語りライブやコンサートを開催。震災支援活動などにも力を注ぎつつクラシック音楽に携わり得た経験を「歌いたい」という多くの人に伝えている。
2020年7月にオリジナルアルバム『虹』をリリースし現在は各地でツアーを展開中。10月2日のツアーファイナルでは、長野市芸術館にて弦楽四重奏とのコラボを予定している。

方に効果をもたらします︒アロマ

電話口の話し声のように、普段の声をワントーン上げる

miyu＊さんとで心も元気になります︒自分に

1

ヴォーカリスト＆ヴォイストレーナー

テラピーには︑植物の香り成分を表情筋を意識した発声をボイストレーニングは︑歌の上達はもちろん︑プレゼンのような識をなくすなど︑広く﹁声﹂への大勢の人の前で話すことの苦手意アプローチを行っています︒日本語は︑大きく口を開け閉めせずに発音できる特性があります︒例えところに手を当て﹁あ・い・う・ば︑口を逆三角形して︑頬の高いえ・お﹂と発音してみましょう︒

口周りの表情筋を使うことで︑口角があがり頬のリフトアップにな切な要素です︒大人になるほど力ります︒また︑脱力することも大を抜くことが難しくなるもの︒いろいろな声を自由に出してみることで︑ストレスの発散にもつながります︒

声のアプローチ＆トレーニング●
3選

ボイストレーニング

pickup
CARE

とって心地よい香りは︑おまもり

神経系のリラックスはラベンダー、体をほぐし緩めるならユーカリレモンが◎。

抽出したエッセンス〝精油〟を使

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リラックスしたいとき
ラベンダー・アングスティフォリア、柚子（ユズ）、ユーカリレモンのような役割を果たすでしょう︒

メントールはセロトニンやドーパミンにアプローチ。気分が落ち込んだ時に。

用し︑精油成分を吸引したり希釈ポジティブになりたいとき
和薄荷（ハッカ）、パルマローザ、グレープフルーツ精油

して肌に塗布したりと︑その活用

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