健康・安心・防災情報サービス 2020.4

オーテピア高知図書館

心の不調かな？と思ったら環境の変化になじむのには誰しも時間がかかるものですが、長引くと心と体の不調を抱えてしまいます。このブックリストでは、セルフケアのヒントとなるような本をご紹介します。
【心身の不調に気づく】
No．

著者

出版社

書名
出版年

請求記号

内容紹介（※）

資料No.

いま、軽症のうつ「プチうつ」が急増中。プチうつの原因、症状、自分でできる改善法、最新治療法などを、精神科医がやさしく解説します。セルフチェックリスト付き。書き込みペー
493.764/ｻｶ/ 1106615915 ジあり。

よくわかるプチうつの治し方 イライラ、疲れ、気力がない、落ち込む…

1
坂本 博子/著
2

2011.10

主婦の友社

正直、仕事のこと考えると憂鬱すぎて眠れない。 リアルすぎる!仕事の悩みあるあ 職場の雰囲気になじめない。お昼過ぎの睡魔に勝てない。
る図鑑
転職したいけど忙しすぎてそんな余裕がない…。仕事の悩

じゅえき太郎／著

東洋経済新報社

2019.1もしかして、適応障害? 会社で“壊れそう”と思ったら

3
森下 克也／著

CCCメディアハウス

2019.12159.4/ｼﾕ

みとそれを少しでも軽くするための解決策を、働きアリの4コ0112059902 マ漫画とともに紹介する。

会社に行きたくない、休んでも疲れがとれない…。適応障害
は、誰にでも起こりうる、ごく当たり前の病。その原因は、外部環境のストレスです。心療内科医の著者が、「心」と「から4H/493.74/ﾓ0112083188 だ」を自分で守り、治す方法を伝えます。
ﾘ/
会社に行きたくない、休んでも寝ても疲れがとれない、時々無力感にさいなまれる…。うつ病未満の病気「適応障害」を解説し、苦しい症状の理由やその治療法と克服法、ストレス4H/493.74/ﾏ
0111976600 耐性の高い人に変わるためのコツを紹介する。
ﾂ/マジメすぎて、苦しい人たち 私も、適応障害かもしれない…

4
松崎 博光／著

2019.2

WAVE出版【生活習慣を変えてケアする】
No．
56

著者

請求記号

内容紹介（※）

資料No.

「うつ」にならない習慣抜け出す習慣 もうストレスなんか怖くない!，睡眠、食事、運動…、「毎日の生活」を整えてストレスを減らし、うつを遠ざける!

小野 一之／著，石すばる舎
田 淳／協力2017.3

うつのサインを早めに察知し、生活習慣を改善することで「心の病」の進行は防げる! 軽いうつで薬に手を出してはいけないと主張。その上で「うつになりやすい生活習慣」を掘り
4H/493.764/
1108663079 起こし、「生活改善」のアイデアを提唱する。
ｵﾉ

職場や家庭にストレスやうつで悩んでいる人がいたら あせらずゆっくりたしかな一歩になる本，産業医からのメンタルヘルス処方箋

清水 隆司/著
7

書名
出版社
出版年

産学社

2013.3

ストレスやうつで悩む人をサポートする方法や基礎知識について、産業医の立場から適切にアドバイス。睡眠の重要性
や、ストレスとメンタルとの関係、セルフケアに大切なことな
4H/498.8/ｼﾐ
1107059485 どを解説する。実際のケースと対策も収録。
/

仕事のストレスをなくす睡眠の教科書 ぐっすり眠り、スッキリ起きる方 疲れがとれない、やる気が出ない、集中できない…。すべて法の原因は睡眠にあった! 仕事と人生のパフォーマンスを上和田 隆／著

4H/498.36/ﾜ

方丈社

2018.12 ﾀげ、最高の自分を取り戻す睡眠技術を徹底解説する。セル1109056786 フチェック表も掲載。

【職場のストレスをケアする】
No．

著者

出版社

書名
出版年

仕事に効く!ポジティブため息
8
倉橋 竜哉／著

山と溪谷社2019.10

心が弱ったときのツボストレッチ。
9―

マガジンハウス 2017.11

請求記号

資料No.

昨日の自分より良くなりたいとがんばっている働く人へ、心と体の状態をよくするためのため息の基本と、集中力、ストレス耐性、自己肯定感などがUPする呼吸法を紹介する。書き4H/498.34/ｸ
0112058086 込み式の呼吸法診断チェックリストも収録。
ﾗ/
ストレスやイライラ、心の不調にもツボは効く! 押すだけよりさらに効く、ツボを伸ばす「ツボストレッチ」を、「ストレス」「不安」「緊張」「眠れない」「気分がふさぐ」などの不調別にイラ
4H/492.75/ｺ
1108832849 ストでわかりやすく紹介。
ｺ/
仕事が忙しい、対人関係に気を遣うなど「プチ・ストレス」を感じがちな人に、精神科医が早めのケア方法を解説。ストレスの予防から5分でできるお手軽な解消術まで、癒しのヒン
B/498.39/ｺﾌ 1108657840 トが満載。

5分でできる「プチ・ストレス」解消術 こころのお医者さんが教える10
保坂 隆／監修

PHP研究所2017.3

内容紹介（※）

健康・安心・防災情報サービス 2020.4

オーテピア高知図書館【食でケアする】
No．

著者

出版社

書名
出版年

請求記号

資料No.

内容紹介（※）「食べ方」を変えるだけで、心も体もラクになる! テレビ東京
系「主治医が見つかる診療所」のコメンテーターとしても活躍する心療内科医が、へとへと女子を元気にする食べ方の
4H/495/ﾋﾒ/ 0112085741 コツを伝授する。チェック欄あり。

心療内科医が教える疲れとストレスからの回復ごはん11
姫野 友美／著

大和書房

2019.12

やる気が出ない、心身が重い、仕事のストレスがつらい…。
そんな心を前向きにするのに大切なのは「腸」へのアプロー
チ。腸の環境を改善することの大切さを述べるとともに、うつ4H/498.583/0112039472 と不安が消える「緑茶+肉」の効能を伝える。
ｸﾄ/

うつに負けない前向きごはん 腸からメンタルを改善する栄養メソッド
12
工藤 孝文／著

方丈社

2019.8

やる気が出ない、イライラする、ストレスでドカ食いをしてしまう…。薬に頼らず「うつ」を振り払うには? 糖質を減らしてタンパク質と鉄を摂れば、心と体は軽くなる。藤川流食事術とサ
4H/493.764/
0111826861 プリ習慣のメソッドを詳説する。
ﾌｼ/

うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

13
藤川 徳美／著

方丈社

2018.11

ツレ元気からだにいいゴハン計画 沖縄の「ぬちぐすい」に学びました 毎日の「食べること」を通して身体を健康にしていく「ぬちぐ
すい=命薬」という考え方。「ツレがうつになりまして」の著者

14
細川 貂々／著

JTBパブリッシング

2016.12一家が、沖縄の旅から学んだ食べることの大切さや、沖縄
4H/498.583/
0111653584 の食の効用、沖縄の見どころをマンガで伝える。
ﾎｿ/【上手に気持ちを切りかえる】
No．

著者

書名
出版社
出版年

請求記号

資料No.

内容紹介（※）

忙しい仕事や家事、ストレスフルな毎日で、女性たちは結構お疲れ。体に疲れを蓄積させず、イヤな気持ちをためこまないための、ちょっとした工夫や気持ちの切り替え方を紹介。
4H/498.3/ｺｺ 0111917115 『PHPくらしラク～る』掲載記事をもとに書籍化。

こころと体に疲れをためない、ちょっとした習慣
15『PHPくらしラク～る』編集部／編

PHP研究所2018.9「仕事が楽しみならば人生は楽園だ。仕事が義務ならば人生は地獄だ」 精神科医の著者が、実際に治療につかっている有効な「ことば」や、精神的に弱った人を癒してきた「こと0111929350 ば」を厳選して紹介する。

精神科医がつかっている「ことば」セラピー 気が軽くなる・こころが治る

16
上月 英樹／著

さくら舎

2018.10 159.8/ｺｳ【休養する】
No．

著者

書名
出版社
出版年

請求記号

資料No.

内容紹介（※）

喉を意識して食べる、長くゆっくり呼吸する、童心に返る…。
救急医療の現場で生と死を見つめてきた医師が、ストレスを抱えて生きる人に向けて、無理をするのをやめて「ありのま4H/498.34/ﾏ
0111755670
ま」で暮らすコツを紹介する。
ﾎ

自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス
17
B‐life／著

実業之日本社

2019.5

図解マインドフルネス瞑想がよくわかる本
18
有光 興記／監修

講談社

2017.4悩みがなくなる、ストレスが減る、仕事がうまくいく、人間関係がよくなる! マインドフルネス瞑想を心理学や脳科学を主とした科学的な裏付けに注目して、図とともに解説する。うま4H/498.39/ｽ
0111706815 くできない時の対処法も示す。
ｶ魔法のヨガ 自律神経みるみる整う，動画と連動
19
矢作 直樹／著

文響社

2017.10 159/ﾔﾊ

ヨガのインストラクターが、実際に行っている朝、昼、夜の習慣と、各シーンに効果的なヨガのポーズを20種類紹介する。
動画を視聴できるQRコード、ヨガ生活を習慣化する4週間カ0112002528 レンダーも掲載。

※内容紹介はTRCマークによる○オーテピア高知図書館で所蔵している本をご紹介しています。
○貸出しや返却はお近くの市町村立図書館でもできます。お近くの市町村立図書館にお問い合わせください。
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（お問い合わせの際は資料№をお伝えいただくとスムーズです。）○請求記号に4Hがついている本は3階健康・安心・防災スペースに、Bがついている本は2階文庫本コーナーに、Sがついている本は2階新書コーナーにあります。

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