八 王 子 お さん ぽ マップの た め に 、あ る こ う
あし たcheck !

食の健康に関心がある皆さまへ。

はちおうじ健 康 応援 店
八王子市には小盛りメニューや、薄味への対応・野菜たっぷりヘルシーメニューなどを提供し健康づくりを応援するお店「はちおうじ健康応援店」が数多くあります。本マップに掲載されているコースエリアにも多くの「はちおうじ健康応援店」があります。
◀ 詳しくはこちらから

はちおうじ食育キャラクター
「はっちくん」

check !

歩き足りない皆さまへ
ハッチー・ウォーク
八王子市には他にもウォーキングマップがあります。
５〜１２ｋｍほどの１０コースが掲載されています。市内事務所や保健福祉センターなどで配布しています。
◀ 詳しくはこちらから（ダウンロードも可能です）

P

スマホでも楽しめる！

AMLWAKIN

G「ハッチー・ウォーク」「 Ave nz a Ma ps 」なら、マップ上に写真やメモをピンで刺して貼り付けて、自分好みのマップにカスタマイズできます！

1. アプリをインストール

2.「まちあるき」をダウンロード

お問い合わせ〒192-0046 八王子市明神町三丁目19番2号
東京たま未来メッセ庁舎・会議室棟５階
八王子市保健所 保健総務課
電話 042-645-5112 FAX 042-644-9100

東京都健康づくり推進キャラクター

ケンコウデスカマン

ウォーキングを楽しむために。

08

ウォーキングコース1

八王子北口周遊コース
八王子の歴史に触れる

10

ウォーキングコース 2

西八王子満喫コース

駅から駅へまったり散歩

12

ウォーキングコース 3

南大沢自然散策コース

久しぶりに︑歩いてみる︒

06

今度の お休 み︑何しよう ？

八王子の歩き方

たまには外を歩いてみるのもいいかも︒

04

気ままにおさんぽするもよし︑contents

しっかりウォーキングするもよし︒。

八王子散策を思い思いに楽しむうちに︑の た め に 、あ る こ う

きっと ︑こころもからだ も元気になっていく︒

あし た

四季折々の風景を楽しむ

14

ハチオウジスナップ16

ちょっとひと休み。

17

ノルディックウォーキング100歳になっても、仲間と一緒に歩こう

写真映えするスポットのご紹介

リラックススポットをご紹介

18 「はちあるき」ができるまで制作の裏側に迫る特別インタビュー

03

02

3

“ しっかり歩きたい！”2“ 一駅分だけ歩いてみよう ”

1

こだ“ サクッとお散歩の気分 ”

わりの 3 コースをご 紹 介！

八 王子 の 歩き方
八王子市内を楽しく歩けるモデルコースを用意しました。

季節や気候、その日の気分に合わせてお好きなコースをお選びください。

歩きやすい道を選びました！

B

四季折々の風景を楽しむ

駅から駅へまったり散歩

E

P08-09

南大沢駅を出発し、公園や緑道に寄り道しながら京 王 堀 之 内 駅を目指 すコース。八王子景観100選に選ばれたスポットも。

八王子駅を出発し、南大通り沿いを歩きながら西八王子駅を目指すコース。秋にはいちょうに彩られた素晴らしい景色と出会える！

八王子駅を出発し、北口をぐるりと一周するコース。
にぎわう街中を歩きながら、「桑都」として栄えた八王子の歴史に浸る。

高低差
距離
時間
歩数
消費カロリー

高低差
距離時間
歩数
消費カロリー

高低差
距離
時間
歩数
消費カロリー

なだらか
2.7km
41分
3,857歩
123kcal

西八王子満喫コース
八王子北口周遊コース

京王八王子駅
八王子駅
京王堀之内駅P10-1 1

南大沢駅

P12-13

F
A 黒塀通り B 南大沢駅 C せせらぎ緑道 D 富士森公園
E 八王子駅周辺 F 南大沢出会い橋

西八王子駅

八王子北口周遊コース※歩幅70cm、時速4km/h、消費エネルギー：ウォーキング10分=30kcal 体重60kg/男性として算出しています。
所要時間等はあくまで目安です。個人や交通状況によって差異があります。
05

DC

買い物帰りにちょっとお散
歩 し よ う ︒今 日 は コ ー ス の 外まで足を延ばそう︒気になる︒今回所だけつまみ食い ……
作 成 し た コ ー ス に は ︑ど ん な
スタイルでも楽しく歩ける工夫を詰め込みました︒いつの間にかこんなに歩いていた！
なんてこともあるかもしれま
せ ん ︒ も ち ろ ん ︑健 康 志 向 でしっかりウォーキングを行うのも大歓迎︒気軽に楽しみなが ら ︑健 や か な 暮 ら し を 送 れるように︒この﹁はちあるき﹂が ︑心 と 体 に 向 き あ う き っ かけとなれば幸いです︒

西八王子満喫コース

坂道あり
3.4km
51分
4,857歩
153kcalA

八王子の歴史に触れる

南大沢自然散策コース

坂道多め
3.4km
51分
4,857歩
153kcal

ラフな格好でもOK ！

51

南大沢自然散策コース

04

Q . どのような服装で行えばいいの？



A. 歩きやすい靴、動きやすい服装を選びましょう。汗をかいた時の着替えや防寒着もウォーキングを楽しむために 。

靴の選び方

呼吸は自然に、歩くテンポに合わせる

忘れずに。帽子をかぶるのもオススメ。夏は熱中症予防に、冬は防寒に便利です。
荷物はリュックサック等にまとめ、両手が空くようにしましょう。夜道を歩く場合は目立つ服装で、反射材を使用したスニーカーやキーホルダー等を身につけましょう。

材質
つま先
土踏まず
足の甲
靴底
かかと

軽くて通気性が良いもの
指先が動かせる程度の余裕があるもの
中敷きで支える形のもの
締め付けずひもで調整できるもの
動きに合わせてしなやかに曲がるもの、厚みがありクッション性が良いもの
しっかりとかかとを包み込むもの

Q . 怪我をしないようにするには？ H
A. ウォーキング前にストレッチ等のウォーミングアップを行い、徐々に体を温めて血液の循環を促しましょう。また、急に運動を止めると心臓にも負担がかかるため、クールダウンをしっかり行いましょう。疲労回復を早め、筋肉痛予防にもつながります。
※睡眠不足・体調不良の時は、無理をしないことも大切です。

腕は足に合わせてリズミカルに振る

あごを引いて目線は進行方向に背筋を伸ばして胸を張る

着地はかかとから親指の付け根で地面を蹴る普段より大きめの歩幅で（かかと一つ分）ウォーキングの効果

Q . 食事の前と後、どちらに行うのがいいの？
A. 満腹時も空腹時も避けましょう。食後にウォーキングを行う場合は30 分経ってから。ウォーキング直後の食事は内臓に負担がかかるため、1時間経ってからの食事をオススメします。

給を水分補に！
忘れずのどが渇いたと感じる前に、こまめに水やスポーツドリンクで水分補給を。
ただし、利尿作用のあるカフェインを含む飲料(コーヒー、紅茶等)は避けましょう。

※慢性疾患をお持ちの方は、始める前に主治医にご相談ください。
07●生活習慣病予防
血糖値や血圧を下げる効果があるほか、「がん」「糖尿病」等生活習慣病のリスクを下げると言われています。

●心肺機能の向上
習慣的に運動を続けると、全身持久力や筋力といった体力の維持・向上につながります。

●肥満を防ぐエネルギー消費量が増加し、腹囲や体重が減りやすくなります。

●ストレス解消
気分転換やストレス解消につながり、心身の健康の向上に役立ちます。

あと10分歩こう！
1日の目標歩数は8,000歩※1とされていますが、64歳までの都民で達成できている人は女性が約4割※2。
1日約10分（1,000歩）多く歩くだけでも効果を得られます。
男性が約5割、※1「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」（厚生労働省）※2「国民健康・栄養調査」（厚生労働省）平成 29 年〜令和元年東京都分を再集計
06ユーロードや桑都テラス等のイベント情報はこちらから！

N

1 八王子の歴史に触れる
0100200m

浅川

1/6,000
トイレ
芸 術 文化会 館（いちょうホール）

八王子景観100 選

通り

2

第五中

第一小

まち の 駅
夢美 術 館

避難所

竹の花 公 園みずき4AED

3 みずき通り

夢美術館東

八王子まつりでは歩けないほどに！

横山町
ココから入ります
板が目印！
この案内

明治安田 大沼田さん

ROUTE

中町公 園

まち な か 休 憩 所

船森公園桑 都 テ ラス
西花街エリア拡 大図
黒 塀 通り入口 中町
公園

生 涯学習センター（ クリエイトホール ）

放

射東線

ユー

三崎 町公 園

保健所前

ード

八王子景観100 選

射線

東京たま未来メッセ

ロ
アイ

京ード

JR中王線

1八 王子駅
八王子駅

JR横浜線❷ 子安神社
1.0km 15分
❸ みずき通り
0.3km 4分30秒

0.4km 6分

GOAL線

0.3km 4分30秒

❹まちの駅

&央本

START 八 王子駅❶えきまえテラス
0.2km 3分

START

黒 塀 通り09ロ

放京 王 八 王子駅

5

まち な か 休 憩 所

桑 都 テ ラス

歩道が整備されていて歩きやすく、お店も多いため、歩いているだけで楽しい気持ちになれるコースです。
桑都テラス周辺の花街エリアでは、歴史や伝統文化を身近に感じることができます。子安神社は駅前にあるとは思えないほど静かで、とても穏やかな気持ちになれます。

南多摩中等教 育学 校

八王子駅入口東に注目
植栽

アの花街エリ ック！
チェをろこ
見ど

北口周遊コース

子安神社
八王子駅入口

甲州 街 道横山町公 園八 王 子

JR中JR八央本線❺ 黒 塀通り
0.5km 7分30秒

えきまえテラス

GOAL 八 王子駅

高線

T O T A L 2 .7k m 41 分

国土地理院発行の数値地図（国土基本情報）を加工して作成

123 kc a l

3,8 57 歩
08

南浅川

N
第二 小

20GOAL

西八王子駅

甲州街

400m

1/12,000

道1

小 門公 園信松院前
八 王子盲学 校

台町交差点

START

本立寺
中央本線

台町見晴公園いちょう公 園
八王子消防署入口

ショートカットコースはこちら

4（ 南口 ）

興林寺

第七小下り坂注意

拓 真高 等学 校

八 王子駅

天神 公 園八 王子消防署

台町 市民センター

南多摩病院

JR

台町ふ れ あい公 園

小児・障害メディカルセンター

南多摩 病 院
救 急医 療 センター

200

東 京都 水道 局
散田 給 水所

第三小

市立第三小前上 野町公 園第 六中

子安町四丁目

2 駅から駅へまったり散歩

西八 王子
満 喫 コ ース

見通しがいい道路が主となるためルートがわかりやすいコースです。
八王子駅南口から西八王子駅を目指すこのコースは､季節の移ろいや街並みを写真に収めることができるだけでなく､食べ歩きができるグルメもあるため､楽しみ方は多種多様です｡パワースポットとしても人気の信松院に立ち寄ることもできます。

子安 公 園

富士森公園前第七中

信松院

杏林大学半田ゼミ 大河原さん

上り坂注意
八王子景観100 選

3

心身障害 者福 祉センター

緑 町公 園

トイレ

山田川

山田小

ROUTE

八 王子駅南口集いの拠 点（ 令 和 8 年 10 月 O PE N ! ）※イメージ図

AED

健康器具

避難所

START 八 王子駅（南口）0.4km 6分

広域避難場所❶ 興 林寺

0.5km 7分30 秒

富士森公園
京尾王高

国土地理院発行の数値地図（国土基本情報）を加工して作成

テニスコート川殿

湯ショートカット

陸上競技場❸富士森公園0.7km
10分30秒0.6km 9 分
❹ 信松院
1.0km 15分

京王片倉駅

山田駅

11

フットサル・ こども
コート 広場

野球場
由井 第三小磯 沼ミル クファーム（ 磯 沼 牧 場 ）

線

❷ 本立寺
0.9km 13分30 秒

浅間神社
体育館

GOAL
TOTAL

富士森公園 園内図

西八 王子駅

3.4k m 51 分

153 kc a l

4,8 57 歩
10N

0富士見台 公 園

200

3 四季折々の風景を楽しむ
GOAL

別 所ふ れ あい公 園

400m

大田川

1/12,000
下柚 木 小で曲がりますココ

八王子別所北京王堀之内駅

自然散策コース

松木 小

り抜けまを通す下京王

相模原

八王子別所線

別 所中

蓮 生寺 公 園
柳沢の池公 園松木中

都立 大学
南大 沢キャンパス

別 所くすのき公 園
別 所 やまざくら公 園

START

南大沢駅

※上を渡ります

ひまわり畑
遊

道
歩

別所一丁目

別所坂
道
遊歩 入口 公園

階段とスロープ

南大沢中郷公園
南大沢事務所
南大 沢市民センター

別所お月見公園

4 せせらぎ橋

別 所小

京王堀之内駅行

杏林大学半田ゼミ 今井さん

❶南大 沢であい 橋
1.0km 15分

松木公 園

遊歩道

遊( 歩道のみで
大平公園に行けます

八王子景観100 選

長池小

南大沢駅行

橋の脇の階段をおります

八王子景観100 選

2

せせらぎ緑道長池公園自然館)

13AED

0.6km 9分
❹ せせらぎ橋
長池公園

長池見附橋

0.8km 12分
❺せせらぎ緑道

0.5km 7分30秒

大平公 園

避難所

❷ 長 池見附 橋
0.1km 1分30秒❸ せせらぎ緑 道

GOAL 京王堀之内駅
大平公園からの眺望

トイレ

START 南大沢駅
0.4km 6分

柏木小
南大 沢中

ROUTE

八王子景観100 選

3 5

松木公園北

南大 沢 文化会 館
地 域子ども家 庭
支 援 センター

自然と触れ合うことができ､写真映えのするスポットも多いため､幅広
い 年 代 の方 が 楽しめるコースになっています｡おすすめは長池見附橋。19 世紀ヨーロッパで流行したネオ・バロック様式を意識した橋は､まるで海外にいるような雰囲気を味わえるスポットです。

別所公園

ここでバスに乗ることも！

1 南大沢であい橋

南 大 沢

TOTAL

広域 避 難 場所

3.4k m 51 分

153 kc a l
国土地理院発行の数値地図（国土基本情報）を加工して作成

4,8 57 歩
12

ハチオウジスナップ

ウォーキングコース内に写真「映え」のするスポットをたくさんちりばめました。
その中の一部を、撮り方のヒントと一緒にご紹介します！

IGECALJHFDB

A 長池公園︵コース3 ︶B 八王子駅周辺︵コース1 ︶C 信松院︵コース2 ︶D 八王子駅周辺︵コース1 ︶E ひまわり畑︵コース3 ︶F 富士森公園︵コース2 ︶G 中町公園︵コース1 ︶H 黒塀通り周辺︵コース1 ︶I 子安神社︵コース1 ︶J イタリアン︵コース1 ︶K 南大沢であい橋︵コース3 ︶L 富士森公園︵コース2 ︶ポットを見つけてみて︒

ら︑自分だけのお気に入りスず ︒気 ま ま に お 散 歩 し な がるス ポット が 潜 んでいる はとたく さんの写 真 映 えのす

ここで 紹 介 し たス ポット
以 外にも ︑コース内にはきっ

普 段 は 何 気 な く 通って いる場所でも︑意外と知らない世 界 が 広 がって い た り し ます︒どこをどう撮るかはあなた次第︒

足元にも素敵なお花が！

14
15

K

細い路地は情緒たっぷり！

シニアにもおすすめ!

PICK UP

ノルディックウォーキング

ち ょっとひ と 休 み 。

100歳になっても、仲間と一緒に歩こう

歴史 フィンランド生まれのスポーツです。

積雪のない季節にクロスカントリースキー選手が取り組むトレーニングとして始まりました。
八王子市では2015年に全日本ノルディック・ウォーク連盟多摩地区連絡協議会が設立され、現在は20以上の団体が活動中です。

歩き方 ポールを持ち、胸を張っ魅力 膝・腰への負担を抑え①姿勢安定②歩幅が広がるて歩くことで、安全で効率良く有酸素運動が可能。
指導員が準備体操や歩き方を丁寧に教えてくれるので、気軽に始められます。

コース内で立ち寄れるリラックススポットをご紹介！て全身運動ができます。ポー
ルを持って肩甲骨を動かすため肩こり解消・姿勢改善も。仲間とおしゃべりや景色を楽しみながら歩けることも大きな魅力。

③歩行速度up等の効果が見込め、リハビリの現場にも応用される注目のスポーツです！

まちの駅 八 王子 C H I TO S E YA

リハビリ専門職
枌さん

八王子最古と言われている神社

品の量り売りや、エシカルな生です。奈良時代に、橘右京少輔

活雑貨の販売をしています。地が皇后さまの安産祈願のため創元食材を使った味噌汁、おむす建したと伝えられています。
池のびが楽しめるカフェも営業中。

鯉にエサをやることもできます。

10：00-17：00（季節によって変更される場合があり
月・第1火曜日・祝日・年末年始

桑 都テラス

連絡協議会（090-1104-4911）または高齢者あんしん相談センターへ。
連絡協議会加盟団体をご紹介いたします。 ※日時・場所は各団体に要確認。

まちなか 休 憩 所 八 王子 宿
黒塀のある花街をモチーフにしFree Wi-Fi 対応の休憩スペー

た 、和の魅力あふ れる施 設 でスや 、だれでもトイレ 、赤ちゃす。店舗や演芸場・広場があり、ん・ふらっと、パウダールーム等イベントを通して伝統文化を身を備えた休憩所です。どなたで近に感じることができます。

10：00〜（店舗により異なります)
月(祝日の場合は火)アプリで歩数や食事を記録したり、イベント等に参加したりすることで、お店で使えるポイントがたまります。 ※60歳以上の八王子市民対象

てくポのしくみ
健康習慣で楽しくためる
歩く

食べる

脳トレ

社会参加

▼

本立寺も無料でご利用いただけます。

10：00-19：00
第4水曜日・年末年始

興 林寺
八王子七福神めぐり「開運勝利

八王子駅のすぐ近くにあり、八の神 毘沙門天」が祀られていま

王子市有形文化財として登録さ登録 方法す。読経・書道教室、写経会、おれた板碑が保存されています。

経の会、ヨガ等、参加可能な行

本堂に彫られた彫刻はとてもスマホでいつでもどこでも申し込み事も多数開催されています。

迫力があります。

( STEP 1 )「脳にいいアプリ」をインストール( STEP 2 )アプリ内メニューからてくポに申し込みお買い物でお得につかう
市内てくポ利用店、PayPay交換

06：00-17：00（4〜9月は18：00まで)ます)「参加してみたい！」と思ったら…
連絡協議会の皆さん

子 安神 社

八王子で採れた旬の野菜・加工◀詳細は八王子市
ホームページへ

09：00-18：00

10：00-16：00

長池公園自然館

09：00-16：00

信松院

入館料無料の休憩にちょうどい開基は武田信玄の息女・松姫さい施設です。顕微鏡で好きなもま。八王子七福神めぐり「家庭のを見られるコーナーや、お子円満の神 布袋尊」が祀られていさまが靴を脱いで遊べるキッズます。併設のカフェでは甘味やコーナー等があります。

カレー等が楽しめます。

年末年始

09：00-17：00

市役所・市内事務所等でパンフレット配布中！
1716

／

制作現場レポート！ ／ 「 はちあるき 」ができるまで
本冊子は、明治安田さま、厚生事業団のみなさま、杏林大学のみなさまとの共同制作。
半田ゼミ

歩きやすさを再確認

写真撮影

入念にチェック

その制作の裏側をインタビュー形式でたっぷりとご紹介します。

明治安田大沼田さん

今回のマップを作るきっかけは？
きっかけは、担当の方がお声をかけてくださったことです。その際に、「 健康寿命延伸のため、歩く（運動する）習慣がある市民を増やしたい」という市のみなさまのマップ制作に対する思いをうかがい、弊社の二大プロジェクト（「みんなの健活」「 地元の元気」）と考え・思いが同じであり、共感できたことが大きかったです。

どのように活用してもらいたい？
八王子市の魅力がつまったマップになりますので、ご家族・ご友人とのコミュニケーションツールでもいいですし、勤務先内での健康増進等、機会がありましたらぜひ活用してほしいです。健康増進にお役立ていただけたらうれしく思います。

お散歩ムービー公開中！
本冊子イラスト担当・菅澤真衣子さんと一緒に、「八王子北口周遊コース」
を実際に歩いてみました。

杏林大学半田ゼミ
ゼミ長 花村さん

印象に残っていることは？
コース選定にあたり、八王子市内を日々動いているリンクコーディネーターに魅力ある場所を聞いたところ、たくさんの情報提供があり、改めて八王子市の広さに気が付きました。また、ワークショップでは杏林大学の方の目線、八王子市の職員の方の目線、明治安田の目線で話し合い、それぞれ共通することとそうでないこと、さまざまな意見が出て相乗効果を感じました。
制作を通して変わったことは？
八王子市がさらに好きになりました。今までは、毎日駅から勤務先までただ下を向いて歩いていましたが、「何かないかな」と前を向いて歩くようになりました。

杏林大学半田ゼミ
明治安田生命保険相互会社（公財）明治安田厚生事業団 体力医学研究所
子安神社 / 興林寺/ 本立寺/信松院

今回のマップを作るきっかけは？
現在の日本の社会で少子高齢化が進んでいることが大きな理由として挙げられます。人口が減少すると共に平均寿命が延びていますが、実際には平均寿命と健康寿命との間には約10 年の差があります。この差を埋めるためには日ごろの運動習慣が大切だと考えました。高齢者の方はもちろん、若いうちから歩く習慣をつけてほしいと考え、マップ制作に至りました。
どのように活用してもらいたい？
暇つぶしのひとり歩きはもちろん、ご友人やご家族との交流としても活用してもらいたいです。あくまでもこのマップは一例にすぎないため、何回も歩く中で、自分なりのルートを付け足していくのも楽しみのひとつにしてもらえるとうれしいです。今回のマップのルートに組み込まれている富士森公園では、春にはお花見を目的とした「桜祭り」、夏には職業体験ができる「子ども祭り」など、さまざまなイベントが開催されています。イベント参加を目的としながら、ついでに歩いてみるのもオススメです。ひとりから複数人まで、多種多様な楽しみ方を見つけていってください！

印象に残っていることは？
どうしたらこのマップを活用して歩いてもらえるかを考える際に、ワークショップに参加したことです。
大学生の視点のみでマップを作ると、一面的な見方で終わってしまうかもしれません。
どのような工夫、あるいは特典などがついていると手に取ってもらいやすいのか、社会人の方たちとさまざまな観点からアイディアを提案し合った時間は、自分では思いつかない案も出てきて面白かったです。
制作を通して変わったことは？
もともと歩くことが好きなほうでしたが、マップ制作を機に、いつもとは違う道を歩いてみたり、あえて早めの時間に自宅を出てみたりして、ゆったりと歩く楽しさを見つけた気がします。春休みに実家に帰省した際も、十数年暮らした町をゆったりと歩いてみましたが、新たな発見や変化を見つけることができて、改めて歩くことの楽しさに気が付きました。
健康寿命とは…

健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のこと（公社）八王子観光コンベンション協会

YouTubeで検索！ 八王子市 はちあるき19

まちの駅 CHITOSEYA /HCL 合同会社18