Selfcare

こころの健康気づきのヒント集

厚生労働省

独立行政法人労働者健康安全機構

はじめに「労働者の心の健康の保持増進のための指針」（平成 18 年 3 月策定、
平成 27 年 11 月 30 日改正）によると、心の健康づくりを推進するためには、労働者自身がストレスに気づき、これに対処するための知識、方法を身につけ、それを実施することが重要です。ストレスに気づくためには、労働者がストレス要因に対するストレス反応や心の健康について理解するとともに、自らのストレスや心の健康状態について正しく認識できるようにする必要があります。このように、労働者自らが行うストレスへの気づきとその対処及び自発的な健康相談、さらにはストレスの予防を含めてセルフケアといいます。
一人ひとりの労働者が、「自分の健康は自分で守る」という考え方を理解し、ストレスに対処する知識、技術を身につけ、日常生活の場でそれを積極的に実施できるようにすることが基本となります。このため、事業者は労働者に対して、メンタルヘルスケアの推進に関する教育研修・情報提供等を行うことが重要です。
50 人以上の事業場ではストレスチェック制度（平成 27 年 12 月施行）が実施されています。
この制度は、労働者自身のストレスの程度を把握し、ストレスへの気づきを促すとともに、職場環境改善につなげ、働きやすい職場づくりを進めることによって、労働者がメンタルヘルス
不調となることを未然に防止すること（一次予防）を主目的としたものです。今後のセルフケ
アに大いに活用し、自発的健康相談と併せてこころの健康づくりに役立てましょう。

目次

2

ストレスに気づこう 

3

ストレスに気づくためのストレスチェック制度 

4

職業性ストレス簡易調査票の３領域について 

5

ストレスとうまくつきあう 

8

規則正しい生活に心がけ、睡眠を充分にとろう 

10

セルフチェックにはこんなやり方もあります 

12

相談機関 

13

連絡先一覧 15

ストレスに気づこう

ストレスに気づこう
ストレスは､ さまざまな出来事がきっかけとなって引き起こされます。あなたの身のまわりにストレス要因がないか、気がつかないうちにストレスに対する反応が出てないかをチェックしてみましょう。

こんなことは、ありませんか？

職場で…

職場以外で…
・

上司や部下とセクハラ、パ の対立、ワハラなど

人間関係のトラブル

長時間労働や人事異動、トラブルの発生などによる仕事の質・量の変化

換
配置転
昇格・
昇進・ などによる
出向

変化

地位の

役割・

単身赴任、転居・騒音など

住環境や生活の変化

病気や家庭不和、人とのトラブル、
事故や災害など

自分の出来事や仕事上の事故失敗による生重い責任の発の死や族・友人家族・親 ・非行など
病気

外の
自分以
出来事

多額の借金・ローン、
収入源など

金銭問題

ストレスに対する反応
ストレスが大きくなると、心やからだ、日常の行動面に次のような変化があらわれます。

心理的側面

抑うつ感、
意欲や集中力の低下、
おっくう感、
イライラ感・おこりっぽくなる、
不安感、
緊張感など

身体的側面

高血圧、胃・十二指腸潰瘍、糖尿病、首や肩のこり、
動悸、息切れ、下痢・便秘、吐き気、頭痛、めまい、眠れない・何度も目が覚める、食欲不振、だるさ・疲
れやすい

行動的側面

遅刻や早退が増える、
酒量やたばこが増える、食事の量が増えるまたは減るなど
作業効率の低下、作業場の事故、ミスが増えるなど
3ストレスに気づくためのストレスチェック制度（労働者50人以上の事業場）◎心理的な負担の程度を把握するための検査及び面接指導の実施並びに面接指導結果に基づき事業者が講ずべき措置に関する指針（平成 27 年 12 月施行）
http://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11300000-Roudoukijunkyokuanzeneisei
bu/0000181834.pdf
皆さん、ストレスチェックを受検しましたか。どんな結果だったでしょうか。
その結果に向き合うこともまたセルフケアの大事なポイントですね。もし、結果の点数が高く出て高ストレス者と判断されて医師の面接指導の案内がありましたら、面接の申出をしましょう。
そのまま放置しないこと、自発的な健康相談をする、専門家との相談をするなど、何らかの対応をしましょう。
このストレスチェック制度の目的を再度確認してみましょう。
・定期的に労働者のストレスの状況について検査・調査票を用いて行います。
・ストレスチェックの結果は、実施者から直接本人へ通知されます。自らのストレスの状況について気づきを促して、個人のメンタルヘルス不調のリスクを低減させ、リスク要因そのものも低減させるものです。
・検査結果を集団ごとに集計・分析し、職場ごとのストレス状況を把握します。「仕事のストレ
ス判定図」等を参考にしながら、職場環境を評価し、職場環境に改善につなげます。
・さらに、心身の自覚症状が高い者や、自覚症状が一定程度あり、ストレスの原因や周囲のサポー
ト状況が著しく悪い者で、高ストレス者と判断された場合、医師による面接指導への申出により、産業医（医師）の面接指導を受け、必要に応じて就業上の措置（時間外労働の制限、作業の転換など）を講ずることで、労働者のメンタルヘルス不調を未然に防止する取組です。

ストレスチェック制度の流れ
実施前

事業者による方針の表明
組織的な
取り組み

衛生委員会での調査審議

・目的・情報の取扱い
・実施体制 ・ストレスチェックの結果の保存・実施方法 ・結果提供の同意取得方法 等
ストレスチェックの実施
個別フォロー（結果通知・
面接指導）

集団分析
職場環境改善ストレスチェック実施状況の点検・
確認と改善事項の検討次年度計画への反映
厚生労働省：ストレスチェック等の職場におけるメンタルヘルス対策・過重労働対策等 資料より一部改変引用「これからはじめる職場環境改善スタートのための手引」より

4

職業性ストレス簡易調査票の３領域について
法に基づくストレスチェックの項目は、次ページに示す 57 項目から構成されています。
内容については、ストレスチェックの実施者の提案や助言、衛生委員会の調査審議を経て、事業者が決定します。
職業性ストレスモデル「職業性ストレス簡易調査票」は職業性ストレスモデルの３つの領域を含んでいます。
Ａ「仕事のストレス要因」
Ｂ「ストレス反応」
Ｃ「緩衝要因（周囲のサポート）」
仕事のストレス要因によるストレス反応が続くと健康障害につながります。
NIOSH ストレスの職業性ストレスモデルに見るようにストレス反応は仕事のストレス要因だけでなく仕事外の要因、個人要因、緩衝要因によって修飾されるといわれています。
特に緩衝要因の周りのサポートの有無はストレス反応の軽減に影響します。

NIOSH の職業性ストレスモデル
性格・価値観・考え方など

個人要因

問題行動 欠勤 ミス
飲酒 喫煙 過食
活気 イライラ感
不安感 抑うつ感
疲労感 身体愁訴（A）

メンタルヘルス不調
心身症（胃潰瘍・高血圧等）（B）

仕事のストレス要因
仕事負担量・質コントロール度
身体的負担
対人関係 職場環境技能の活用適正度
働きがい

ストレス反応疾病

適切な対処行動（C）
仕事外の要因家族・友人関係、借金、家庭の問題、子育てや介護など

緩衝要因

ストレス軽減健康に戻る

上司・同僚・家族や友人からのサポート（仕事の満足度）

緩衝要因の役割は大きい
NIOSH：アメリカ国立労働安全衛生研究所

5

6

職業性ストレス簡易調査票7ストレスとうまくつきあう「ストレスは人生のスパイスである」これはストレス学説を唱えたハンス・セリエの言葉です。ストレスといっても全てが有害なわけではなく、適度なストレスは心を引き締めて、仕事や勉強の能率をあげたり、心地よい興奮や緊張を与えてくれます。
しかし、その興奮や緊張が度を超してしまうと心やからだが適応しきれなくなり（適応障害）、心身にダメージを与えます。
ストレスと上手につきあうためには、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うストレス対処法を見つけて実践することがとても大切です。

ストレスと上手につきあうポイント
リラクセーション法を身につける
自分に合ったリラクセーション法を身につけておくことはストレス社会を生きる私たちにとって強い武器となります。リラクセーション法には、呼吸法や自律訓練法など様々な方法があります。中でもストレッチングは特別な器具や道具を用いることなく、場所や時間もとらず手軽に行えます。

ストレッチングとは筋肉をゆっくり伸ばすストレッチングは、筋肉の緊張をゆるめ、血行を促し、心身のリラックスに効果的です。長時間同じ姿勢でいるとき（立位・座位）も筋肉は緊張しています。
また仕事の量や人間関係などのストレスがかかる状況でも筋肉は緊張しています。
仕事の合間などでストレッチングを行うことによって筋肉の緊張がほぐれ、次の作業を効率的にすすめることができるでしょう。

ス ト レ ッ チ ン グ の ポ イ ン ト❶ はずみをつけずにゆっくり伸ばす❷ 呼吸は止めずに自然に行う❸ 10〜30秒間伸ばし続ける❹ 痛みを感じるところまで伸ばさない（無理はしない）❺ 伸ばしている部位に意識をむける❻ 笑顔で行う

8手軽にからだをほぐす
簡単な体操

肩の上げ下げストレッチング

ストレッチング

背中

腰

肩を上げて少し止め、息を吐きながら力を抜いてストンと落とす

両手を組んで前へ伸ばし、おへそをのぞきこむようにして背中を丸める

腰を伸ばして、からだを後ろにひねり、背もたれをつかむ

マッサージ

簡単な体操

ストレッチング

首すじ
親指以外の四指で頭をつかみ、親指で首すじを押すようにマッサー
ジする

首まわし
首・肩の力を抜き、首をゆっくりとまわす

上半身
両手を組んで上に伸ばしながら胸を張る

ストレスとうまくつきあう9規則正しい生活に心がけ、睡眠を充分にとろう
健康づくりのための睡眠指針 2014（平成 26 年３月厚生労働省健康局）
http://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf〜睡眠 12 箇条〜
第1条

良い睡眠で、からだもこころも健康に。
良い睡眠で、からだの健康づくり
良い睡眠で、こころの健康づくり
良い睡眠で、事故防止

第2条

適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのめりはりを。
定期的な運動や規則正しい食生活は良い睡眠をもたらす
朝食はからだとこころのめざめに重要
睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする
就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける

第3条

良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高める
睡眠時無呼吸は生活習慣病の原因になる
肥満は睡眠時無呼吸のもと

第4条

睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
眠れない、睡眠による休養感が得られない場合、こころの SOS の場合あり
睡眠による休養感がなく、日中もつらい場合、うつ病の可能性も第5条

年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。
必要な睡眠時間は人それぞれ
睡眠時間は加齢で徐々に短縮
年をとると朝型化 男性でより顕著
日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が一番第6条

良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる
自分の睡眠に適した環境づくり

10

第7条

若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
子どもには規則正しい生活を
休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進
朝目が覚めたら日光を取り入れる
夜更かしは睡眠を悪くする

第8条

勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
日中の眠気が睡眠不足のサイン
睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる
睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる
午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善

第9条

熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を

第 10 条

健康づくりのための睡眠指針２０１４

適度な運動は睡眠を促進眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
眠たくなってから寝床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする
眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに第 11 条いつもと違う睡眠には、要注意。
睡眠中の激しいいびき・呼吸停止、手足のぴくつき・むずむず感や
歯ぎしりは要注意
眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談

第 12 条眠 れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
専門家に相談することが第一歩
薬剤は専門家の指示で使用

11

セルフチェックにはこんなやり方もあります★こころの耳働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト○ 5 分間でできる職場のストレスセルフチェック
http://kokoro.mhlw.go.jp/check/assets/img/title.png
４つの STEP から簡単な質問
あなたの職場におけるストレスレベルを測定します
質問は全部で 57 問です（所要時間は 5 分間）
はじめに性別を選んでください。

○ e- ラーニング「15 分でわかるセルフケア」と併せて「クイズ・セルフケア」
http://kokoro.mhlw.go.jp/e-learning/selfcare/
一人一人の働く方が、「自分の健康は自分で守る」という考え方を理解し、そのために必要な知識、技法を身につけ、日常生活の場でそれを積極的に実施できることがセルフケアの基本となります。
最初のステップとしてストレスへの気づきと対処および自発的な健康相談といった基礎知
識から学んでいきましょう。

○ e- ラーニング「15 分でわかるはじめての交流分析」
http://kokoro.mhlw.go.jp/e_transaction/
職場などにおいては、自分と他人との交流パターン（人間関係）に着目することで、人間関係の改善や自律的な生き方・自己実現に役立ちます。他者との関わり（ストローク）を中心に学んでいきましょう。

職場におけるコミュニケーションを大事に！
どこで、誰が気づく？どこにつなぐ？

管理監督者
によるケア

声かけ
現場での
気づき
仲間・上司
等 家族…

・普段の関係性、い つ も 声かけができる。
・普段をよく
知っている
・あいさつ

聴く
・耳を傾け
て３分
・気持ちを
聴けるよう
に

つなぐ
・産業医や産業保健スタッフ等、又は事
業場外資源との連携／専門家

関連機関・専門家

・どこで気づく？ ～職場 家庭 社会のどこかで…
・誰が気づく？ ～同僚 上司 家族 産業保健スタッフ等…
・誰が、どこに、誰へ、つなぎますか？

あいさつをはじめに、「声かけ・きく・つなぐ」を意識していきましょう。
現場での気づきを大事に、仲間への思いやり・支えあう職場風土をつくりましょう。
職場環境づくりもまた、セルフケアの安定につながります。
言葉を通してのコミュニケーションをとりましょう。
職場の中で、「ありがとう」「助かったよ」「嬉しいね」などと、お互いポジティブな言葉を伝え合いましょう。
12

相談機関
＜いのちの電話＞

ナビダイヤル

午前 10 時から午後 10 時まで。ナビダイヤル受付センターに順次おつなぎします。
な や み

こ こ ろ

0570-783-556

ナビダイヤル受付センター

北海道いのちの電話
栃木いのちの電話
浜松いのちの電話
三重いのちの電話
香川いのちの電話

あおもりいのちの電話
千葉いのちの電話
岐阜いのちの電話
奈良いのちの電話
高知いのちの電話

長野いのちの電話
静岡いのちの電話
名古屋いのちの電話
島根いのちの電話
鹿児島いのちの電話

フリーダイヤル※毎月 10 日

いのちの電話では、毎月10日にフリーダイヤル（無料）の電話相談を受け付けています。
な や み

こ こ ろ

0120-783-556
都道府県

名

称

電話番号

毎月 10 日午前 8 時から翌日午前 8 時まで
名

称

高知いのちの電話

受付時間
日〜木 19：00 〜 22：00
058-277-4343
金〜土 19：00 〜翌 22：00
052-931-4343 24 時間
059-221-2525 18：00 〜 23：00
077-553-7387 金〜日 10：00 〜 22：00
075-864-4343 24 時間
0742-35-1000 24 時間
06-6309-1121 24 時間
平日 8：30 〜 20：30
日曜・祝日 8：30 〜 16：00
土曜・第 2・4 金曜
078-371-4343 8：30 〜翌日 8：30
土曜・第 2・4 金曜が祝日の時8：30 〜 16：00
20：30 〜翌日 8：30
079-222-4343 14：00 〜 1：00
073-424-5000 10：00 〜 22：00
0857-21-4343 12：00 〜 21：00
月〜金 9：00 〜 22：00
0852-26-7575
土 9：00 〜 22：00（連続受付）
086-245-4343 24 時間
082-221-4343 24 時間
0836-22-4343 16：30 〜 22：30
24 時間
087-833-7830
FAX：087-861-4343
1 日〜 10 日 12：00 〜 6：00
089-958-1111
11 日〜末日 12：00 〜 22：00
088-824-6300 9：00 〜 21：00

北九州いのちの電話

093-671-4343 24 時間

福岡いのちの電話

092-741-4343 24 時間

佐賀いのちの電話

0952-34-4343 24 時間

長崎いのちの電話

095-842-4343

岐阜いのちの電話
名古屋いのちの電話
三重いのちの電話
滋賀いのちの電話
京都いのちの電話
奈良いのちの電話
関西いのちの電話

神戸いのちの電話

はりまいのちの電話
和歌山いのちの電話
鳥取いのちの電話
島根いのちの電話
岡山いのちの電話
広島いのちの電話
山口いのちの電話
香川いのちの電話
愛媛いのちの電話

熊本いのちの電話
大分いのちの電話
鹿児島いのちの電話
沖縄いのちの電話

電話番号

相 談 機 関受付時間
都道府県
月〜木 9：00 〜 15：30
旭川いのちの電話
0166-23-4343
岐阜県
北海道
金・土日・祝日 24 時間
北海道いのちの電話 011-231-4343 24 時間
愛知県
青森県 あおもりいのちの電話 0172-33-7830 12：00 〜 21：00
三重県
秋田県
秋田いのちの電話
018-865-4343 12：00 〜 21：00
滋賀県
京都府
月〜土 12：00 〜 21：00
岩手県
盛岡いのちの電話
019-654-7575
日 12：00 〜 18：00
奈良県
宮城県
仙台いのちの電話
022-718-4343 24 時間
大阪府
山形県
山形いのちの電話
023-645-4343 13：00 〜 22：00
10：00 〜 22：00
福島県
福島いのちの電話
024-536-4343
第 3 土曜日 24 時間
新潟県
新潟いのちの電話
025-288-4343 24 時間
兵庫県026-223-4343 11：00 〜 22：00
長野いのちの電話
長野県
松本いのちの電話
0263-29-1414 11：00 〜 22：00
9：00 〜 24：00
群馬県
群馬いのちの電話
027-221-0783
第 2・4 金曜日 24 時間
028-643-7830 24 時間
和歌山県
栃木いのちの電話
栃木県
足利いのちの電話
0284-44-0783 15：00 〜 21：00
鳥取県029-855-1000 24 時間
茨城いのちの電話
茨城県
島根県
茨城いのちの電話・水 029-350-1000
埼玉県
埼玉いのちの電話
048-645-4343 24 時間
岡山県
千葉県
千葉いのちの電話
043-227-3900 24 時間
広島県
03-3264-4343 24 時間
山口県
東京いのちの電話
10：00 〜 21：00
香川県
東京都 東京多摩いのちの電話 042-327-4343 第 3 金曜 10 時〜
日曜 21 時まで
愛媛県
東京英語いのちの電話 03-5774-0992 9：00 〜 23：00 English only
044-733-4343 24 時間
高知県
川崎いのちの電話
045-335-4343 日本語：24 時間
（日本語）
福岡県
045-336-2477 Spanish・Portuguese:（スペイン語）神奈川県
横浜いのちの電話
045-336-2488
佐賀県（ポルトガル語） 水 10：00 〜 21：00
金 19：00 〜 21：00
長崎県
土 12：00 〜 21：00
山梨県
山梨いのちの電話
055-221-4343 火〜土 16：00 〜 22：00
熊本県054-272-4343 12：00 〜 21：00
大分県
静岡いのちの電話
日〜火・祝 10：00 〜 22：00 鹿児島県
水〜土 10：00 〜 24：00
静岡県
沖縄県
浜松いのちの電話
053-473-6222
第 2・4 土 24 時間
Portuguese：毎週金9：00 〜 22：00
第 1・3 土 24 時間
096-353-4343 24 時間
097-536-4343 24 時間
099-250-7000 24 時間
098-888-4343 10：00 〜 23：00

13

＜精神保健福祉センター＞
センター名

こころの健康（札幌こころのセンター） 011-622-0556

京都府精神保健福祉総合センター

075-641-1810

青森県立精神保健福祉センター

017-787-3951

京都市こころの健康増進センター

075-314-0355

岩手県精神保健福祉センター

019-629-9617

大阪府こころの健康総合センター

06-6691-2811

宮城県精神保健福祉センター

0229-23-0302

大阪市こころの健康センター

06-6922-8520

仙台市精神保健福祉総合センター（はあとぽーと仙台）

022-265-2191

堺市こころの健康センター

072-245-9192

秋田県精神保健福祉センター

018-831-3946

兵庫県立精神保健福祉センター

078-252-4980

山形県精神保健福祉センター

023-624-1217

神戸市こころの健康センター

078-371-1900

福島県精神保健福祉センター

024-535-3556

奈良県精神保健福祉センター

0744-47-2251

茨城県精神保健福祉センター

029-243-2870

和歌山県精神保健福祉センター

073-435-5194

栃木県精神保健福祉センター

028-673-8785

鳥取県立精神保健福祉センター

0857-21-3031

群馬県こころの健康センター

027-263-1166

島根県立心と体の相談センター

0852-32-5905

埼玉県立精神保健福祉センター

048-723-3333

岡山県精神保健福祉センター

086-201-0850

さいたま市こころの健康センター

048-851-5665

岡山市こころの健康センター

086-803-1273

千葉県精神保健福祉センター

043-263-3891

広島県立総合精神保健福祉センター

082-884-1051

千葉市こころの健康センター

043-204-1582

広島市精神保健福祉センター

082-245-7746

東東京都立中部総合精神保健福祉センター 03-3302-7575

山口県精神保健福祉センター

0835-27-3480

東京都立多摩総合精神保健福祉センター 042-376-1111

徳島県精神保健福祉センター

088-625-0610

東京都立精神保健福祉センター

03-3834-4100

香川県精神保健福祉センター

087-804-5565

神奈川県精神保健福祉センター

045-821-8822

愛媛県心と体の健康センター

089-911-3880

横浜市こころの健康相談センター

045-671-4455

高知県立精神保健福祉センター

088-821-4966

川崎市精神保健福祉センター

044-200-3195

福岡県精神保健福祉センター

092-582-7500

相模原市精神保健福祉センター

042-769-9818

北九州市立精神保健福祉センター

093-522-8729

新潟県精神保健福祉センター

025-280-0111

福岡市精神保健福祉センター

092-737-8825

新潟市こころの健康センター

025-232-5551

佐賀県精神保健福祉センター

0952-73-5060

山梨県立精神保健福祉センター

055-254-8644

長野県精神保健福祉センター

026-227-1810

岐阜県精神保健福祉センター

058-231-9724

静岡県精神保健福祉センター

近077-567-5010

畿
中
国
・
四
国

・

滋賀県立精神保健福祉センター

関011-864-7121

電話番号

北

北海道立精神保健福祉センター

電話番号

東

北海道
甲
信
越

九 州 ・ 沖長崎こども・女性・障害者支援センター 095-844-5115
障害者支援部精神保健福祉課

・ 北 陸

熊本県精神保健福祉センター

096-386-1255

熊本市こころの健康センター

096-366-1171

054-286-9245

大分県精神保健福祉センター

097-541-5276

静岡市こころの健康センター

054-262-3011

宮崎県精神保健福祉センター

0985-27-5663

浜松市精神保健福祉センター

053-457-2709

鹿児島県精神保健福祉センター

099-218-4755

愛知県精神保健福祉センター

052-962-5377

沖縄県立総合精神保健福祉センター

098-888-1443

名古屋市精神保健福祉センター

052-483-2095

三重県こころの健康センター

059-223-5241

富山県心の健康センター

076-428-1511

石川県こころの健康センター

076-238-5761

福井県精神保健福祉センター

0776-24-5135

縄

中 部

14

センター名

連絡先一覧
事業場担当者、また労働者個人でもメンタルヘルスに関する相談や支援を受けることができる情報などを、必要に応じて利用できるように一覧表を作成しておくことを勧めます。

外部の専門組織・医療機関についての情報◎契約事業場外相談機関
機関名

電話

◎医療機関
機関名

電話

◎精神保健福祉センター
機関名

電話◎いのちの電話
施設名

電話◎働く人の「こころの耳電話相談」
電話

0120-565-455

月・火

17：00〜22：00

土・日

10：00〜16：00（祝日、年末年始はのぞく）

コラム
長時間労働者への医師による面接指導制度について

連 絡 先 一 覧

脳・心臓疾患等の発症と長時間労働には関連性があるとする医学的なデータがあります。労働安全衛生法では、過重労働による健康障害防止のため、時間外・休日労働時間が 1 か月当たり 80 時間を超え、かつ、疲労の蓄積が認められる労働者に対し、医師による面接指導を実施するもので、この面接指導は労働者の申出により行うこととしています。また、事業者は時間外・休日時間が 1 月当たり 80 時間を超えた当該労働者に、超えた時間に関する情報を通知することが義務付けられました。
また、新たな技術、商品又は役務の研究開発業務に従事する労働者については、１月当たり
100 時間超の時間外・休日労働を行った場合、本人の申出なく医師による面接指導を実施す
ることも事業者に義務付けられました。（罰則付き）
長時間労働者、高ストレス者の面接指導は、過労やストレスを背景とする労働者の脳・心臓疾患やメンタルヘルス不調の未然防止を目的とするものであり、産業医等の医師は面接指導の場において対象労働者に指導を行うのみならず、事業者が就業上の措置を適切に講じることができるよう、医学的な見地から意見を述べることが大変重要となります。大いに活用しセルフ
ケアとともに健康の保持増進に役立てましょう。

15

産業保健総合支援センター案内（全国 47 都道府県にあります。）
都道府県

電話番号

都道府県

北海道

011-242-7701

滋賀

077-510-0770

青森

017-731-3661

京都

075-212-2600

岩手

019-621-5366

大阪

06-6944-1191

宮

城

022-267-4229

兵庫

078-230-0283

秋田

018-884-7771

奈良

0742-25-3100

山形

023-624-5188

和歌山

073-421-8990

福島

024-526-0526

鳥取

0857-25-3431

茨城

029-300-1221

島根

0852-59-5801

栃木

028-643-0685

岡山

086-212-1222

群

馬027-233-0026

広島

082-224-1361

埼

玉048-829-2661

山口

083-933-0105

千葉

043-202-3639

徳島

088-656-0330

東京

03-5211-4480

香川

087-813-1316

神奈川045-410-1160

愛媛

089-915-1911

新潟

025-227-4411

高知

088-826-6155

富山

076-444-6866

福岡

092-414-5264

石川

076-265-3888

佐賀

0952-41-1888

福井0776-27-6395

長崎

095-865-7797

山

梨

055-220-7020

熊本

096-353-5480

長野026-225-8533

大分

097-573-8070

岐阜058-263-2311

宮崎

0985-62-2511

静岡

054-205-0111

鹿児島099-252-8002

愛知052-950-5375

沖

098-859-6175

三重059-213-0711

縄

電話番号

独立行政法人労働者健康安全機構
勤労者医療・産業保健部 産業保健課〒 211-0021 神奈川県川崎市中原区木月住吉町１番地１号
ＴＥＬ 044-431-8660 ＦＡＸ 044-411-5531
ホームページ https://www.johas.go.jp/sangyouhoken/tabid/649/Default.aspx
監修協力 石川産業保健総合支援センター所長 小山善子
2019.3.63,000