健 康 維 持 に 健 身 気 功 を
健康福祉コース

宮田久之

はじめに
近年、私たちの周りでも健康のため太極拳は盛んに行われるようになったが、中医学上で同じ内気功の動功に分類されている健身気功（一般的には気功と呼んでいる）は、太極拳より古くから行われているにも拘わらず、あまり興味をもたれていない。過去の実践報告に太極拳に関する報告はあったが、健身気功に関する報告書は見つからなかった。
健身気功を続けると、膝関節症等に効果が見られ、病気が改善した症例もたくさんあると聞きました。
また、この気功は、健康寿命も延ばす効果もあるとされているので、より多くの人が健身気功を理解して興味を持って頂き、健身気功を体験されるように、私が体験した健身気功にもとづいて発表する。

気功の効能
気功の 気とは 呼吸 体内エネルギー、功とは トレーニングを示す。気功により体内の気を巡らせ、外部の気を取り入れる。気功は調心（リラックスした状態での精神集中）、調息（呼吸を整える）、調身（姿勢を整える）の 3 つ要素で構成されている。古代中国語に、「導気令和、引体令柔」言葉がある。気を導くと呼吸循環が穏やかになり、体が柔らかくなるという意味。
健身気功の演技はゆっくりとした動作で体の筋を伸ばし、気を巡らせて血液の循環を促す動作に合わせて深呼吸を行うもので、健身気孔の動作のみでも効果が表れるが、呼吸を合わせて動作をするとより多くの効果が得られると教わった。この健身気功を演じる時の動作に合わせて行う呼吸は毎分４～６回とゆっくりとした腹式深呼吸である。このゆっくりとした動作と呼吸により、内臓を強くし筋肉も鍛えられ、関節保護にも役立つといわれている。また、健康寿命を延ばす効果があるとされている。

中医学としての気功
中医学は、治療医学と養生医学に分類されている。
治療医学には 漢方薬 鍼灸 が含まれる。
養生医学には 食養生 気功 が含まれる。
気功は自分の養った気を他人に与える外気功と、自分で気を養う内気功に分類される。
外気功には 武術気功 と 治療気功 がある。
内気功には 静功（体を動かさない気功）と動功（体を動かす気功）がある。
静功には座禅などが含まれる。
動功には健身気功、太極拳が含まれる。

太極拳と健身気功の分類
太極拳の種類
中国政府が提起している代表的な功法の紹介
伝統太極拳； 陳式、楊式、呉式、孫式、武式。
規定太極拳（1956 年提起）；24 式簡化太極拳、32 式太極剣、48 式太極拳、88 式太極拳。
競技太極拳（1980 年代提起）；42 式総合太極拳 42 式太極剣。
規定伝統拳； 陳式 56 式、楊式 40 式、呉式 45 式、孫式 73 式。
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健身気功の種類
中国で発評された代表的な功法の紹介
八段錦：シンプルな組み合わせで内臓体操。
導引養生功１２法：五臓六腑機能を刺激。
大舞：古典舞踊で、首肩腰股関節を刺激して循環を改善。
五禽戯 ：動物の動きの模倣（虎、鹿、熊、猿、鳥）。
六字訣 ：「嘘(xu)呵(ke)呼(hu)呬(si)吹(cui)嘻(xi)」発生と同時に動作。
易筋経：脊椎のストレッチ、柔軟性アップ。
馬王堆導引術：股関節のストレッチ腹部脂肪を取る。
太極養生杖：道具使用。肩、背、腰の柔軟性を増す。
12 段錦：唯一座式の功法,内臓を刺激し血管の弾力性を増す。

健身気功の歴史
気功は、中国で 4000 年もの歴史を持つ健康方法で、中医学と呼ばれているものには、漢方や鍼灸、気功なども含まれている。この起源については、前漢の時代（紀元前 206 年 - 8 年）に編纂された『黄帝内経』にあり、後世の人たちが『黄帝内経』からそれぞれの領域を専門化したものが、漢方や鍼灸、気功となったとされている。
中国の後漢（25 年-220 年）の時代、三国志で有名時代の紀元 200 年頃には名医の華佗という人物が麻酔を使った手術も行っていたという記録もあるほど医学が発達していたが、外科手術はその後発展しなかった。これに対して、健身気功の代表的な功法である“五禽戯” という健身気功は、この時代に創作されており、現在にも引き継がれている。また、現在中国でもよく演じられている代表的な功法、“八段錦”は、800 年以上前の宋の時代に創られたものが引き継がれている。

太極拳の歴史
太極拳の歴史は健身気功に比べると新しく、明の時代（室町時代）陳氏が、一族の家伝の武術と諸家の武術を参考に創始したといわれている。現在行われている健康のための太極拳が柔らかくゆっくりとした運動になったのは、陳氏 14 世の元で修行していた楊氏がこの技法を練習する際、ゆっくりとした動作で練習が出来るように改良したといわれている。元々、武術としての太極拳は護身術、守りの技として受け継がれ発展した。現在のような健康のための太極拳は、1956 年中国政府内に武術局武術管理センターが置かれて、太極拳を再編して新しい太極拳が創作され、太極拳を健康体操として普及させた。

健身気功の普及
健身気功の歴史に書いたように、健身気功の五禽戯は三国志の時代(紀元２00 年代)に創作されていた。
このように太極拳比べて歴史が古いが、中国では、太極拳の普及のために設立された武術管理センターが1956 年設立されたのに対して、健身気功は、健身気功管理センターが 2000 年に古い健身気功を再編したものを発表して普及させているので、太極拳に比べて普及が遅れたのではないかと思う。

健身気功八段錦の動作と解説（八段錦の動作は我々の団体が演じていたものを説明）

预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
左足を開く、肩幅と同じ、股関節を緩めて腰を落とす、手は腹の前で抱える。
背筋は真っ直ぐ、自然呼吸、心は静に、意識は丹田に置く。
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一：两手托天理三焦 （liang3 shou3 tuo1 tian1li3 san1 jiao1）
両手で天を支えて三焦（呼吸、消化、排泄の内臓）を整える。

上托、下落；上托,下落； 上托,下落；上托,下落； 上托,下落； 上托。
（両手を合わせて上に挙げる、降ろす、を６回繰り返す。
）
全身を動かしながら内臓全体のバランスを採ることを目的とする。
両手を持ち上げ、胴体内や背骨の間を開け、血行やリンパの疎通が良くする。
肩や首のコリや痛みや痺れが改善される。
二：左右开弓似射雕 (zuo3 you4 kai1 gong1 si4 she4 diao1)
大鷲を射るように左右に弓を引く。
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓 。
（腕を前で組み合せ、弓を引く、足を閉じる。左右３回繰り返す。
）
心臓、肝臓、肺の動きを活発にさせ、新陳代謝を促進することを目的とする。
下肢を鍛えるこれにより血液の流れをよくする。また姿勢を改善する。

三：调理脾胃须单举 (tiao2 li3 pi2 wei4 xu1 dan1 ju3)
交互に片手を上げて脾臓と胃を整える。
手を斜め方向に体を引っ張り合うことにより、胃腸の働きを盛んにし、消化吸収を促進する。
脾臓と胃の機能を高める。ストレスを解消する
上举,下落； 上举,下落； 上举,下落；上举,下落； 上举,下落； 上举。
（片手を挙げる、下げる。左右３回繰り返す。
）
四：五劳七伤往后瞧 (wu3 lao2 qi1 shang1 wang3 hou4 qiao2)
互に後ろを振り向き、心身の疲労を癒す。
髄液のとおりをよくすることにより 5 臓器（肝臓、心臓、脾臓、肺、腎臓）疲労を癒す。
慢性疲労や体調不良を改善し、心身の疲労を癒す。
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。
（首を回す。左右３回繰り返す。
）
五：摇头摆尾去心火 (yao2 tou2 bai3 wei3 qu4 xin1 huo3)
頭を大きく円を描くように揺らし、尾骶骨を振って、心火（イライラ、ストレス）を消す。
首、腰を大きく動かすことにより、血液循環を整える。
ストレス解消と足腰強化する
上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。
（体を右側より大きく回す。右左３回繰り返す。
）
六：两手攀足固肾腰 (liang3 shou3 pan1 zu2 gu4 shen4 yao1)
両手で足を撫でて、腎と腰を強くする。
手のひらで腎臓を背中からマッサージして、腎臓の働きを盛んにする。
肝臓の機能を高める。胃下垂小腸炎虚弱体質に効く。
大きく腰を折り曲げることにより腰を強くし、腰を鍛えて腹部を引き締める。
上举,下按,反穿,摩运,攀足； 上举,下按,反穿,摩运,攀足；上举,下按,反穿,摩运,攀足；上举,下按,反穿,摩运,攀足；上举,下按,反穿,摩运、攀足； 上举,下按,反穿,摩运,攀足；上举。
（両手を上げ、胸まで降ろした時に背中に回して背中、足の裏を擦りながら踵まで手を降ろす、手を前に回して足の甲を押える。６回繰り返す。
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七：攒拳怒目增气力 (cuan2 quan2 nu4 mu4 zeng1 qi4 li4)
拳を突き出して怒った目をし、気力を増強する。
馬歩で左右交互に全身を使い、組織。細胞に活力を与える。
馬歩で下肢を強く,関節炎の予防 集中力を高め足腰強化。
抱拳；攒拳怒目,抓握,回收； 攒拳怒目,抓握,回收；攒拳怒目,抓握,回收； 攒拳怒目,抓握,回收；
攒拳怒目,抓握、回收； 攒拳怒目,抓握。
（こぶしを突き出し、怒った目をする。手首を回す。元に戻す。６回繰り返す。
）
八：背后七颠百病消 （ｂei4 hou4 qi1dian1 bai3 bing4 xiao1）
直立して背中を伸ばして 7 回 踵を上げては落す、あらゆる病気を治す。
全身の気を落としていき、体を振動させる。
振動させることにより、肝臓、肺の機能を高めると伴に血行を良くし、姿勢を正す。
提踵,颠足； 提踵,颠足； 提踵,颠足；提踵,颠足； 提踵,颠足； 提踵、颠足；提踵 。
（踵を上げ、力を抜いて足を落とす。7 回繰り返す 。
）
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。
両手を腹の前で重ね合わせる（男性は右手が外側、女性は左手が外側）。
心を穏やかにし、全身をリラックスさせ、呼吸は均等にし、気は丹田に収める。

まとめ
1. 中国医学では健身気功と太極拳 共に内気功として分類されていて、気功は病気の予防、治療に有効な手段として取り扱われている。
2. １８００年以上も前につくられた健身気功が現在まで継承されているのは、健身気功が健康保持のための体操として有効だと考えられてきた結果だといえる。
3. 健身気功の演技はゆっくりとした腹式深呼吸を伴った動作なので、内臓が刺激され、内臓の働きが改善される。
4. 健身気功を演じると身体の筋が伸ばされ、血流や血の循環を改善される。
5. 健身気功は単純な動作ばかりで、太極拳に比べると場所も取らないので、手軽に出来、簡単に始める事が出来るので、健康保持と健康寿命を延ばす為に、毎日、健身気功をされることを推奨する。
あとがき
私の経験では、太極拳には、激しい動作が含まれる套路もある。比較的簡単な套路であっても、正しく演じなければ、膝等に負担をかけて、痛めることがある。
これに対して、健身気功は、単純な運動なので、膝等を痛めることはない。

中国山東省禹城市での太極拳と気功等の練習場と練習風景
中国では気功は簡単で健康保持に大きな効果があるとして多くの人が興味を持って、早朝と夕方、健身気功、太極拳、太極剣、太極扇 等を練習している。公園には太極のマークついた練習場所もある。

参考資料

厚生労働省 eJIM 気功の有効性- 48 -健康長寿ネット 八段錦