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今月の健康チェックポイント
Health Checkpoints for this month「体の冷え」は病気の始まり！
体温を上げて免疫力を高めましょう！
Illness starts when the body gets cold!
Raise your body temperature and strengthen your immune system!

冬になると「体の冷え」を感じませんか？寒い季節なので体の冷えを感じている人も多いのではないでしょうか。「冷えは万病のもと」とも言われ、体の不調の原因となります。体の冷えを予防し、免疫力を高め元気な体を作っていきましょう！
Do you find coldness in the body in winter? Many people may feel cold because of
the cold weather in winter. It is said that "cold is the root of all illnesses" and cancause physical discomfort. Try to prevent coldness in the body, strengthen theimmune system, and build a healthy body!

冷えの症状といえば、手足が冷たくなることがわかりやすいのですが、手足のほかに、おなかやお尻、太股も触ってみてください。冷たいなと感じたら要注意です！肩こり、腰痛のほか、頭痛や、便秘・下痢といった胃腸の不調、生理痛や生理不順も冷えが原因のこともあるのです。
The most obvious symptom of coldness is cold hands and feet, but try touching yourstomach, buttocks, and thighs in addition to your hands and feet. If you feel cold
there, be careful! Coldness can cause stiff shoulders and back pain, as well as
headaches, gastrointestinal problems such as constipation and diarrhea, menstrualpain and irregular periods.
冷えの原因は、体の中でエネルギーが作られないために代謝が悪くなり、血液の流れも悪くなるため、エネルギーを細胞に届けることができなくなるからです。血液の流れが悪くなるので、細胞にたまった老廃物も排出されなくなり、むくみやコリ、痛みなど、さまざまな症状が出てくるのです。女性に冷え症が多いのは、ホルモンバランスや筋肉量が少ないことも関係しています。生理痛がひどい人は冷えには要注意！冷えることで症状が悪化することもあります。

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The cause of coldness is the body not producing sufficient energy, resulting in poor
metabolism and blood flow, which makes it impossible to deliver energy to the cells.
When the blood flow slows down, waste products accumulated in cells are notdischarged, resulting in various symptoms such as swelling, stiffness, and pain. The
reason why cold sores are more common in women is related to hormonal balance
and low muscle mass. People with severe menstrual pain should be careful! Coldness
can make symptoms worse.

男性は「俺は冷え性なんかない」と思われているかもしれませんが、実は、体の深部や末端部が冷えている「隠れ冷え性」の男性は多いです。男性は女性に比べて冷えに鈍感で自分の冷えに気づいていないだけなのです。男性の冷えの原因の第一はストレスによるもので、その他に喫煙、寝不足、ビールなど冷たいものを多飲するなどが挙げられます。
さらに、冷えはメンタル面に影響を及ぼすこともあります。たとえば、「やる気が出ない」のは、血液の流れが悪くなり脳に十分なエネルギーが供給されないことが原因のようです。重症化すると、うつ病に近い状態になることもあるようです。
Men may think, "I don't get sore by the cold" but in fact, there are many men with"hidden cold sores" who are cold in the deep and terminal parts of their bodies. Men
are just more insensitive to cold than women and are unaware of their own coldness.
The number one cause of coldness in men is stress, and other causes include
smoking, lack of sleep, and drinking too much cold food such as beer.
In addition, cold can affect mental health. For example, a lack of motivation may becaused by poor blood flow and inadequate energy supply to the brain. In severecases, it may lead to a state similar to depression.

温活のすすめ Tips for keeping warm
あなたの平熱は何度ですか？理想的な平熱は 36.5℃と言われていますが、今は昔の人に比べて基礎体温が 0.5～1.0℃ほど低いと言われています。平熱が 35℃台の方は、すぐに体を温める温活を始めましょう。温活とは、体の基礎体温を健康維持に最適な体温まで上げる活動のことです。
What is your normal temperature? The ideal is supposed to be 36.5℃. However, they
say that the people nowadays have 0.5~1℃ lower temperature compared to people
in olden days. If your normal temperature is around 35℃, you should immediately dosomething about it. It is called “Onkatsu.” Onkatsu is activities that increase yourbasal body temperature and also maintain your health.
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温活のポイント Point of keeping warm
衣服 Clothing
体を締めつけるきつい下着は血行不良を招きやすいので、ゆったりしたものを選びましょう。外出するときは「首」とつくところをしっかり温めましょう。首、手首、足首です。
帽子や手袋をつけて、特に体の末端部を冷やさないようにしましょう。
Tight underwear that constricts the body tends to cause poor circulation, so choose
loose-fitting clothing. When going out, warm up your neck, wrists, and ankles. Wear a
hat and gloves to keep your body cool, especially at the ends.
入浴 Bathing
湯船にゆっくり浸かる。シャワーだけでは体は温まりません。血行が悪くて冷え性になっている方は、お風呂にゆっくり浸かるのが効果的。半身浴がおすすめです。少しぬるめのお湯に、じんわり汗をかく程度の時間入浴するのがおすすめです。
Soak slowly in a bathtub. A shower alone will not warm your body. If your blood
circulation is poor and you are prone to coldness, it is effective to soak yourself
slowly in a bath. Half-body bathing is recommended. It is recommended to bathe inslightly lukewarm water up until it starts to make you sweat.
体を動かす Physical exercise
体の熱の約６割は筋肉によってつくられるため、背中・お腹・お尻・太股などの大きな筋肉を鍛えましょう。運動できない場合はストレッチでもＯＫです。
About 60% of the body's heat is generated by muscles, so strengthen large muscles
such as the back, abdomen, buttocks, and thighs. If you cannot exercise, stretchingis also OK.
体を温める食事 Eating foods that warm up the body
朝起きたら白湯をコップ１杯飲みましょう。ぐっと体が温まります。栄養不足は冷えにつながるので、朝ごはんは食べるようにしてください。また、栄養バランスも重要ですのでしっかり３食 食べましょう。鍋やスープ、温かい飲み物を積極的にとるようにすると体の中から暖かくなります。
When you wake up in the morning, drink a glass of warm water. This will warm up
your body. Since malnutrition can lead to coldness, make sure to eat breakfast.
Nutritional balance is also important, so be sure to eat three meals a day. Warmyourself from the inside out by eating hot pots, soups, and hot beverages.

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ストレスをためない Don't hold stress in
ストレスは血行不良の状態を作り出すことになるので、深呼吸をしたり散歩をしたり、読書したり、好きなことをして気分転換をうまく行ってください。
Stress can cause poor circulation, so take deep breaths, go for a walk, read, or dowhatever you fancy to refresh yourself.
禁煙 No smoking
タバコは血管を収縮させる働きがあるので、血液の流れも悪くなります。喫煙は体にとって害しかありません！たばこ代も高いので、禁煙をお勧めします。
Smoking constricts blood vessels, which also reduces blood flow. Smoking is harmful
to the body! Cigarette costs are also high, so we recommend that you quit smoking.

冷えなんて寒いから当然じゃない？と軽くみないでください。冷えが病気につながることもあるので、日々の生活に温活を取り入れ、体温を上げて免疫力を高めていきましょう！
Do not underestimate coldness, thinking it's normal for the body to be cold in thewinter. Coldness can lead to illness, so warm up your body in your daily lives, raising
your body temperature, and strengthening your immune system!

あなたの「冷え」チェック

Check your "coldness"

風邪をひきやすい You catch cold easily.
月経痛がひどい、または月経不順である。（女性）Severe menstrual cramps or irregular menstruation (for females)
トイレが近い Needing frequent trips to the restroom
頭痛がよくある Frequent headache
肩こりがある Stiff shoulders
腰痛がある Low back pain

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疲れやすい Easily tired
イライラして怒りっぽい Easily irritated and angered
のぼせやすい Easy flustered in the bath
ストレスがたまっている Feeling stressed
手足が冷たい Cold hands and feet
便秘がちである Constipation
足の爪の色が悪い、または横にスジが入っているPale or streaked toenails
足がむくみやすい Feet are frequently swelling or bloating
足のかかとがひび割れやすい Heels easily cracked
朝、早く起きるのがつらい Hard to get up early in the morning
お風呂はシャワーで済ますことが多い Mostly only taking showers instead of baths
冷暖房の効いた部屋に長時間いることが多い
Spending lots of time in an air-conditioned spaces
運動不足である Lacks exercise
冷たい飲み物をよく飲む Drinking lots of cold drinks
砂糖を使った甘い物が好きだ Likes sweets with sugar
インポテンツぎみだ（男性）Tend to be impotent (for males)
睡眠不足になりがちだ Tend to be sleep deprived
朝食を抜くことが多い You often skip breakfast薄着やサンダル、ミニスカート（女性）で過ごすことが多い
Tend to wear light clothes, sandals, or mini-skirts

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いくつ当てはまりましたか？
How many of the above applied to you?
0～6 個の方 今のところは大丈夫
0 to 6: It seems yo are fine at the moment.
7～14 個の方 残念ながら、あなたの体は冷えているようです
7 to 14: Unfortunately, your body seems to be cold.
15 個以上の方 大変です！あなたの体は自覚のあるなしに係らず、かなり冷えています
If you have 15 or more, you are in trouble! Your body is very cold, whether you areaware of it or not.

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