これからはじめる乳酸値

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きちんとフィードバックを行っていますか
澤野博・Unit代表、フィジカルコーチ、CSCS、JADA-DCO

今回は測定後にどのようにフィードバックを行うかについて。これからのトレーニングをどのようにするかを考えるうえで、測定はよい機会となる。
体力測定を行った後には必ず、しります。

かも早急に競技者にフィードバックを行わなければなりません。ところがフィードバックという名の下に、なってしまいます。高価な機器や、多くの人たちの頭脳を利用して集積フィードバックの目的
フィードバックの大きな目的は、したデータも、競技者にフィードバックされないのであれば、競技者は結果を返却するだけで終わってしま

競技者に感覚ではなく数値で身体能いったい何のために体力測定を行うっている場合も数多く見受けられま力の変化を示し、目標に向かう動機のでしょうか。

す。

づけを行うことではないでしょうか。

競技者は体力測定の結果が知りたそのために競技者に結果を理解させいわけではありません。もちろん結ることも重要になってきます。

果は気になりますが、どうしたらそ結果を返却することがフィードバックではありません。これは漸増負荷試験で乳酸を測定するといったこ

競技者は日々のトレーニングの中の結果を向上させ、引いては競技力とに限らず、すべての体力測定におで、自分の能力が変化してゆくことを向上させることができるかといういて共通することになります。今回を身体で感じています。それを数値ことを知りたいはずです。私が競技はその違いも含め、体力測定が誰のという客観的に判断できる材料で与者の立場であれば、そんなフィードためのものかを再度認識してゆきた

えることにより、目標に向かうためバックのない測定は時間の無駄と考いと思います。の強固な動機づけにつながります。

えるでしょう。

予想が確信に変わるとでもいうので体力測定も含め、すべては研究者

乳酸を利用した漸増負荷試験のフィしょうか。たとえそれが悪い結果だやコーチのためではなく、競技者のードバックの特徴ったとしても、気のせいではないとためということを強く認識しなければいけません。

数値の変化を比較することは一般いう現実を突きつけられ、競技者はの測定でも行われていますが、この何をしなければいけないかという判測定の場合は分析を行った結果のグ断を迫られます。

いつ行うべきかラフが、前回からどのように変形しそのフィードバックには競技者がフィードバックはいつ行うのがよたか、それがどのような意味を持っ目標に向かう手段を、われわれが提いでしょうか。もちろん測定当日にているのかということがわかります。

供することも含まれていなければな行えるようであれば、一番よいでしりません。

ょう。しかしさまざまな事情で当日

グラフからは、どのような能力の向上があったのか、数値からはこれ

しかし残念ながらフィードバックに行えないようであれば、できるだからどのようなトレーニングを行っと言いつつ、測定結果の返却で終わけ早く行うべきです。競技者のスケてゆけばいいかをフィードバックすっている場合も数多く見受けられま

ジュールにもよると思いますが、1ることが可能になります。

す。フィードバックと結果の返却は、週間以内にフィードバックを行えな決して同義語ではありません。

ければ、その後のトレーニング計画

もちろんこれらの解釈は、担当のフィジカルコーチの考え方によってそのようなことが続くと競技者は異なります。根拠がしっかりしてい測定する意義を見いだせなくなり、る考え方であれば、どれも正解にな測定自体が無駄なものという認識に

58 Training Journal January 2010に支障が出てくるのではないかと思います。
ある施設では約 1 カ月後に結果をこれからはじめる乳酸値返却しているという話も聞きます。
トレーニングを進めるためにフィー検知

フィードフォワード

ドバックが必要なのにそれが 1 カ月後では話になりません。測定者と指導者が異なる場合は、往々にしてこ入力のようなことが起こってしまいます。

制御

出力

指導者もフィードバックの重要性を理解していれば、このような事態は事前に防げるのではないでしょうか。

フィードバック

検知

結果に基づいた処方をみなさんが頭痛で病院に行ったと

図1

フィードバックとフィードフォワードの概念図しましょう。問診から始まり、最新はダメなのです。

鋭の設備で 1 日がかりで身体の隅々れば、設定温度にするように送風温まで検査をされたとします。結果は度を調整（制御）し、送風する（出実はフィードバックと同時に、あ1 カ月後に聞きにきて下さいと言わ力）。その後室温の変化を観測（検まり聞き慣れない言葉ですが、フィれたらどう思いますか。しかも病名知）し、設定温度になったら運転をードフォワードを行わなければ、効や検査データなどの結果だけ渡され止める。

率的にトレーニング指導を行うことてもどうしようもありませんよね。

このフィードバックを利用したシはできません。フィードフォワード

また当日に結果がわかったとしてもステムというものは、例に出したエとは要因の変化を予測してあらかじ

結果だけで何も処方が提示されなけ

アコンの温度調節をはじめ、飛行機め負荷を変化させることです。

ればどう思いますか。

や車のクルーズコントロール、二足たとえば12RMでウェイトトレー

逆に最新鋭の設備がなくとも、最歩行のロボットの姿勢制御、セグウ

ニングを行う場合、ウォーミングア

低限の検査をした後にしっかりとしェイなどさまざまなものに組み込まップの段階で 1 セット目の重量をきた処方をしてくれる病院があったられています。

ちっとセットできることがフィード

みなさんはどちらの病院を選択しま

これらはもともと生物の恒常性がフォワード。とりあえず 1 セット行すか。私であれば間違いなく後者をモデルとなり、それをもとに発展しってそれから重量を調整することが選択します。患者は検査をしてもらてきた学問である自動制御学（サイフィードバックになります。フィー

いたいからではなく、処方をしてもバネティックス）で確立されてきたドバックだけに頼るとどうしても無らいたいから病院に行くのです。

ものです。

駄が出てしまいます。それをいかに少なくするかがトレーニングの効率

このように考えるとスポーツにおこのフィードバックには 2 種類あいても、結果に基づいて処方をするり、増加に作用するポジティブフィということは非常に重要なことです。

ードバックと減少に作用するネガテ

このようにわれわれはフィードバさらにきちんとしたフィードバッィブフィードバックがあります。

ックとフィードフォワードを組み合化にもつながります。

クを行うということは、われわれとホルモンの分泌や体温調節などはわせて指導を行ってゆかなければな

競技者の信頼関係を築くうえでも大この両方が適切に作用することによりません。もちろんこのことは無意

変重要なことになります。って、厳密に制御されています。

識の中で行っている場合も多いと思います。しかしそれをあえて意識しそもそもフィードバックとはフィードバックだけではダメて行ってゆくことにより、指導内容にも変化が出てくるはずです。

フィードバックとはある入力に対スポーツの世界ではフィードバッして制御が行われ、その出力によっクという言葉を利用しています。しただしこのフィードフォワードはて入力や制御に影響がある回路のこかし実際にピリオダイゼーションをその予測を行うために、データの蓄とをいいます（図 1 ）。

考えたり、指導を行ってゆく上では、積が不可欠です。データを蓄積する

前述の意味のフィードバックだけでことは大切なことです。しかしただ

たとえばエアコンの温度調節であTraining Journal January 2010 59

ドバックの際にはその提案もできる

過負荷の原則積極性の原則特異性の原則継続性の原則漸進性の原則個別性の原則超回復の原則全面性の原則優先性の原則専門化の原則ように事前に準備をしておきましょう。次回の測定もその中に含めるようにして、競技者にトレーニングの流れを意識させるようにしてもよいでしょう。
（3）フィードバック
それらの準備ができて初めて競技

図2

者へのフィードバックを行うことがトレーニングの10原則できます。その際には細かい数値の漠然と行うのではなく、フィードフります。

説明をするよりも、測定の概念を説明する必要があります。数値は見れォワードを行うことを前提にする必乳酸測定の場合は運動強度や心拍要があります。それができなければ、数と乳酸値のグラフを前回値、あるそれこそ何のための測定なのかとないは前々回値と重ねることにより、ってしまいます。

変化を視覚的に理解しやすくなりま評価値やトレーニング強度が生体反す。また数値をフィードバックする

応のどのような意味を持っているののであれば、自分で設定している評か、それが競技力にどのような影響フィードバックの手順ばわかります。
しかしなぜこの測定をしたのか、競技者にフィードバックをする前価値やトレーニング時の数値など、を与えるのかということは、競技者に、しなければならないことがいく個数を絞るようにした方が効果的でにとっては説明を受けなければきちつかあります。

す。

んとした理解をすることは難しいで漸増負荷試験による乳酸測定で数しょう。

値で表現する評価値は、LT、OBLA、それらを理解させることはトレーまずはデータの整理です。前回値2 mmol/lぐらいでしょうか。また前

ニングの原則にある「積極性の原則」との比較や評価値、これからのトレ回値との比較などで利用するグラフ（図 2 ）に通じ、その後のトレーニーニング強度などを競技者にわかりの変数は、乳酸値と負荷、乳酸値とングをより効果的に行うことができやすい形でまとめてゆきます。

心拍数が一般的ではないかと思いまるようになります。

（1）データ整理

フィードバックは競技者が理解しなければ意味がないものになってしす。
乳酸は評価値の変化だけではなく、また競技者はどうしても結果に興味が行きますが、いくら眺めたとこまいます。そのため競技者が理解しグラフがどのように変化したかといろで数値が良くなるわけではありまやすい形にデータを加工する必要がうことも身体能力の変化を評価するせん。それであれば、これからどうあります。

うえでは非常に重要になってきます。のようなトレーニングをし、競技力

たとえば評価値の変化を表を使っ私の場合はそれらと同時に、形態測を向上させるのかを考えるほうが、て数値で表すよりも、グラフのほう定のデータや機能動作検査などのデ建設的です。

が視覚的に理解しやすかったり、体ータも併せて返却しています。
ピリオダイゼーションにおける持久脂肪率よりも体脂肪量を計算したほうがイメージをしやすくなったりなどです。

（2）トレーニング計画

力の考え方

次にトレーニング計画を立てましピリオダイゼーションを考えるう

とにかく競技者が混乱しないようょう。もちろんピリオダイゼーショ

えで、持久力をどのようにとらえてに、かつ理解しやすいように、難しンを意識することはいうまでもありゆく必要があるのでしょうか。まずいことを難しく説明するのではなく、ません。

考えなければいけないことは、競技必要なことを的確に説明することが中には測定だけの依頼もあるかも特性としてどのくらい持久力（疲れ求められますので、フィードバックしれません。しかしトレーニングのをとる能力）が、競技力の中で占めを行う際には細心の注意が必要にな提案まで含めて測定と考え、フィーる割合があるかということです。た

60 Training Journal January 2010

これからはじめる乳酸値

とえば同じ球技であってもテニス、バレーボール、野球、ラグビーでは■カルテをつくる
神奈川県体育協会のジュニア一環指導ものでした。しかし実際行ってみると技マニュアルの作成にフィジカルコーチと術・戦術の分野の評価方法がどうしてもして携わったとき、ある大学院生の提案主観的なものになってしまったり、専門で個人カルテを作成することになりまし

外の分野の評価をどのように理解し、指それらに応じてだいたいのトレーた。それはフィジカルだけではなく、メ導に活用してゆくのかというところも問

ニング量が決まってくるのではない

ンタルや技術など各担当者がさまざまな題だったのではないかと思います。

その割合は異なってきますし、一般的に持久系種目といわれているものとも異なってきます。

かと思います。ただ競技特性だけ見て、単純に持久力は不要と判断することは避けなければいけません。なぜならば、確かに試合時には不要かもしれませんが、技術・戦術練習を測定に基づいて 1 つの紙に記録を残し、期間が決まっているプロジェクトだっそれをもとにさまざまな指導を行うといたので、いろいろな不都合を改善する余うものでした。

裕はあまりありませんでした。しかし逆競技者の情報を共有することにより、に考えればこれらの問題をきちんとクリ指導の効率化を図ることもでき、単純でアできれば、すばらしいシステムができはありますが、発想としては非常によいあがるのではないでしょうか。

行ってゆくときに、持久力がなければすぐに疲労してしまい、効率よくそれらを高めることができません。
それゆえにどのような競技でも、効率よく技術・戦術練習を行うためには最低限の持久力は必要になってきます。

■ソフト面の考え方
漸増負荷でこのような乳酸測定を行うといくらぐらいかかるのでしょうか。ってきますし、消耗品だけではなく、ソフト面としてフィードバックを提供する

私がお世話になっていたオーストリアということも考えられているため、金額の施設ではその当時日本円で 1 人あたりも高くなってしまうのではないかと思い約30,000円ほどでした。もちろん消耗ます。

品の値段もありますが、今思うとそれをもちろん競技者にとっては安いほうがこの持久力を向上させるためには行ってフィードバックを行う、ソフト面いいとは思いますが、規模が小さいにもどうしても時間がかかってしまいまとしての料金だったのではないかと思いかかわらず、3,000円とか5,000円などます。という値段なのであれば、測定自体や結す。それゆえにオフシーズンをどこから設定するかなどスケジューリン

現在日本では公共、半公共の中〜大規果分析などソフト面の部分を考慮してい模施設などでは基本料金にプラスして行ない可能性もあります。もちろん営業戦

グをしっかりと行わなければいけまっているところも多く見られます。だい

略で行っているということも十分考えらせん。状況によってはオンシーズン

たいは3,000円〜5,000円ぐらいの追加れます。しかし少なくともプロとしての料金で行えるようです。大きな施設にな専門家が測定をして、フィードバックをるとあまり利益のことを考えずに、また行うわけですから、それなりの金額が動分析やフィードバックといったソフト面くのはある意味当たり前ではないでしょにも料金が発生するという概念がないのうか。にも継続して持久力を向上させるためのトレーニングを行うことも考えられます。
普段のトレーニングから乳酸値を測定できればいいのですが、難しい場合も多く、その場合は心拍数を利か、消耗品の値段＋αのような感じもあ

競技力の向上につながるきちんとしたります。中には無料というところもありフィードバックを望むのであれば、金額ます。

だけで判断せず、どのようなソフトを持それ以外のところでは15,000円〜25,用してトレーニングを行ってゆくの000円ぐらいではないでしょうか。規模がよいでしょう。運動強度により生が小さくなればランニングコストもかかっているのかを見極める力が競技者に必要になってきます。

体内の反応は当然変化してきます。
それをふまえてトレーニングメニュ依存してきます。最新のトレーニン

残念ながら卒業後のほうが大変です

ーを構築することにより、ただ漠然グ理論が必ずしも最善のものとは限よ。とLSDなどを行うよりも効率的なのりませんが、プロとして活動してゆではないかと思います。また強化しくのであれば、継続して情報収集やなければいけない能力は持久力だけ勉強は欠かせません。

トレーニング指導の際のTip
持久系のトレーニングを行う際のではなく、筋力や瞬発力、巧緻性な学校を卒業して、やっと勉強から変数として、時間と強度の両変数がどさまざまなものがあります。それ解放されたと思った時期もありましあると思います。とくに強度に関しらを向上させ、競技力を向上させるたが、最近つくづく思います。学校ては乳酸を気軽に測定できる環境にために、どのような方法論を利用すの勉強のほうがよっぽど楽でした。

なければ、心拍数で行うことが一般

るかは各フィジカルコーチの理念にこれを読んでいる学生のみなさん、的ではないでしょうか。
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これからはじめる乳酸値

ご存じの通り心拍数は同じ負荷であったとしても日により10拍ぐらいは、異なってしまいます。それゆが意味するものは何か。これから何ックをしてくれた人に伝われば、測をしてゆけばいいのか。

定内容と関係ないところでも、競技せっかく測定をしたのですから、力の向上のためのヒントを出してくれるかもしれませんよ。

えにフィードバック後の実際のトレそれを有効に活用しましょう。ただーニングの際に乳酸を測定し、心拍結果に関しては過去のことです。ま数以外の数値、たとえばトレッドミた標準値や他人との比較も気になる

まとめ

ルの速度やバイクエルゴメータなどところですが、そこにこだわっては・結果の返却とフィードバックは異のワット数などをチェックしておくいけません。出てきた結果を踏まえ、ことも、非常に有効です。

自分がどのようなトレーニングを行ってきたのか、そしてこれからどの競技者の方々へなる。
・同じ測定でも競技によってフィードバックの内容は異なる。

ようなトレーニングをしてゆくべき・フィードフォワードも意識する。
・競技者も積極的に。

ここまではフィードバックをするなのかを考えなければいけません。

側、つまりわれわれコーチの立場かフィードバックをしてくれた人にらの話でした。実はこのフィードバ

そのあたりも聞いてみることが、自ックは競技者がより積極的になるこ分の競技力を上げることになるのでとが重要なのです。

す。

まずは臆せずにわからないことはどうせいつもの結果しか出ないとどんどん質問をしましょう。たとえ思わずに、その結果をどう活用して■メモ

それがどんなに偉い人であってもでゆくか前向きな考え方をすることがす。なぜこの測定をしたのか。結果重要です。その気持ちがフィードバ

Unit
http://www.team-unit.com

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