12vol.

2021
秋号

c o n t e n t s
全員プレゼントキャンペーンのお知らせ…………………… 1

RIZAP ライブ配信セミナー ………………………………… 4「ねんきん定期便」
で確認しましょう！ ………………………… 2

メタボを放置すると大きな病気につながります …………… 4「扶養状況調査票」の提出はお済みですか？ ……………… 3

生活習慣病改善サポートレシピ …………………………… 4

元気な体は口の中の健康から ……………………………… 3

鶴見区 JR 鶴見線と海芝浦駅

神奈川区 東横フラワー緑道・高島山トンネル

ベネフィット・ステーションの横浜市限定 全員プレゼントキャンペーン

大好評企画

申 込 期 間 ：１０月１日（ 金 ）0 0：0 0〜１０月１３日（ 水 ）2 3：5 9
１５０名様

２００名様

５００名様

２,０００名様松阪牛

タカナシ横濱馬車道

焼肉カット600ｇあいす&もなか12個セット

スターバックス
ドリンクチケット【ローソン】ウチカフェ
プレミアムロールケーキ（11,300円相当）（3,500円相当）（500円分）（税込150円）※お持ち帰り限定

さらに、お申込みの方全員に ベネポ 111 万円分 を山分け !
申込み・詳細はベネフィット・ステーション会員専用サイトにログイン
福祉事業係 TEL 671-3400
横浜市職員共済組合ホームページもご覧ください。

横浜市職員共済組合 http://yokohama-kyosai.or.jp/
ホームページは、スマートフォンでも見ることができます。

1

よこはま共済vol.12「ねんきん定期便」でご自身の年金記録を確認しましょう！
先輩、お疲れ様です。
お二人で何の話をしてたんですか？

「ねんきん定期便」って何ですか？
僕にはまだ届いてないです。

「ねんきん定期便」は、自分の年金加入期間や年金見込額が確認できるものなんだ。

お疲れ様。「ねんきん定期便」が届いたから、その話をしてたのよ。

それなら8月下旬頃に届くと思うから、届いたらよく確認したほうがいいわね。

毎年、誕生月に送られてくるはずなんだけど…あなたは何月生まれなの？

はい。
届いたら確認します！

8月生まれです。

35 歳、45 歳、59 歳の方には、パンフレット入りの封書、それ以外の方には圧着ハガキで下記の内容を通知いたします
ので、届きましたら通知内容をご確認ください。
封書
通知内容

これまでの
①
年金加入期間②

これまでの加入実績に応じた年金額

圧着ハガキ

50歳以上
50歳未満の方
35歳、の方59歳の方 （35歳、45歳45歳の方を除く） （59歳を除く）

○

○

○

○

○

○

記載内容について確認したい点等があるときは、当組合までお問合わせください。
インターネットでもご自身の年金記録を確認できます

地共済年金情報 web サイト

老齢年金の種類と

○

③ 見込額

○

（1年間の受取見込額）（参考）
これまでの保険料納付額（累計額）

④

○

○

○

○

準報酬月額等の記録、保険料納付額、年金払い退○で、閲覧することができます。
閲覧するためには、利用申込みが必要です。利用

これまでの⑥
年金加入履歴○

これまでの厚生年金保⑦ 険における標準報酬月額などの月別状況○○

これまでの国民年金保険料の納付状況

○

○

○

○

⑨ 年金額のイメージ○

職給付の給付算定基礎額残高をインターネット上

最 近 の 国 民 年 金（ 第 1⑤ 号・第3号）納付状況・厚生年金保険の月別状況⑧

地方公務員共済組合の組合員の方は、自身の加入履歴や加入期間、老齢厚生年金等の見込額、標申込みから 2 〜 3 週間後、ユーザ ID 通知書が届き○ます。
地共済年金情報 web サイト検索

利用時間：24 時間 365 日（サーバーのメンテナンス時を除く）○○
年金係 TEL 671-3370

2よこはま共済vol.12

ご家族を扶養されている皆様「扶養状況調査票」の提出はお済みですか？
被扶養者の資格確認(扶養状況)調査にご協力いただきありがとうございます。
調査対象の被扶養者がいる方につきましては、８月２日以降、各区局等の共済事務担当課を通して「扶養状況調査票」を配付しています。まだ提出していない方は、書類をそろえて共済事務担当課へ必ずご提出ください。

調査対象の被扶養者
令和２年３月31日以前に認定された次の方❶ 配偶者 ❷ 父母 ❸ 22歳以上の子(令和３年４月１日時点)

提出期限
各区局等の共済事務担当課によって提出期限が異なりますので、ご確認ください。
なお、共済事務担当課から当組合への最終提出期限は9月30日(木)です。
正当な理由なく提出期限を過ぎると、審査を受けることを放棄したものとみなし、被扶養者資格を取り消しますのでご注意ください。期限内に提出できない場合は、至急、共済事務担当課へご報告ください。
医療給付係 TEL 671-3402

元気な体は口の中の健康から歯周病やむし歯になっても、それは口の中だけのことと思っていませんか？
歯周病やむし歯で歯を失い、食べ物をきちんとかめなくなると、胃腸障害が起こったり、栄養が偏ったりして全身の健康に影響します。歯周病やむし歯は口から始まる生活習慣病という認識をもち、さまざまな場面で生活習慣を改めることが大切です。

こんなにすごい！

健康な歯と歯茎の効果
消化吸収がよくなる

抵抗力が高まる肥満の防止

健康な歯はよくかむことがでよくかむことで分泌が増える唾

よくかんで、味わいながらゆっき、食べ物も細かくなるので、胃液には、消化作用のほか、抗菌作

くりと食事をとると、少量で満腹腸への負担が少なくなります。

用もあります。

感が得られ、肥満の防止に役立ちます。

脳が活性化する
かむことで筋肉の動きが脳への血液の循環を促し、脳細胞の活動を活発にして認知症予防にも役立ちます。

発音がハッキリ、表情も豊かに歯がそろっていれば、言葉をハッキリと発音でき、表情も明るく、豊かになります。

福祉事業係 TEL 671-3400
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横浜市限定 令和３年度 健康セミナー

参加無料

RIZAP ライブ配信セミナー〜食事と運動で元気な体づくり【導入編】〜【開催日】11月3日（水･祝）午前10時〜11時30分【 定 員 】先着500名【申込期間】10月4日（月)00：00〜10月20日
（水）
23：59
【申込方法】ベネフィット・ステーションにログイン後、メニュー№733504で検索又はバナーからお申込みください。
【講義内容（講義60分、運動30分）】
・結果にコミットできる目標設定方法と心のメカニズムについて
・RIZAPメソッドを活用した適切な食事や運動の習慣化の秘訣
・脂肪燃焼効果の高いRIZAP式トレーニング実践

ベネフィット・ステーション
セミナー受講イメージ

福祉事業係 TEL 671-3400

メタボを放置すると大きな病気につながりますに加え、❶〜❸のうち２つ以上にあてはまるとメタボリックシンドロームとはどんな状態？

内臓脂肪がたまると体では何が起こる？
とり過ぎたエネルギーにより肥大化した内臓脂肪から分泌される悪玉物質により、体の中では脂質異常が起こったり血圧や血糖値が上がったりしています。

メタボの診断基準

メタボとは、腹囲が男性85cm・女性90cm以上で脂質異常・高血糖・高血圧の中の2つ以上がある状態をいいます。たとえ、それぞれの異常が軽くまだ病気ではなくても、異常が重なることで動脈硬化が進み、心筋伷塞や脳卒中といった命に関わる病気につながります。

メタボ、1つならメタボ予備群と診断されます。
男性 85cm以上 女性 90cm以上●腹囲（内臓脂肪面積100㎠に相当）

❶
●血清脂質

❷
●血圧

❸
●空腹時血糖中性脂肪値
150mg/㎗以上
HDLコレステロール値
40mg/㎗未満の両方又はいずれか

収縮期血圧130mmHg 以上
拡張期血圧
85mmHg 以上の両方又はいずれか110mg/㎗以上※特定健診ではメタボの早期発見のため、基準値は下記に設定されています。
●空腹時血糖値が100mg/㎗、又はHbA1cが5.6％

メタボの予防・改善にはまず生活習慣の見直しから内臓脂肪を減らすと、検査数値が改善されます。内臓脂肪はつきやすく減らしやすいことが特徴ですから生活習慣の改善で十分減らすことができます。右の項目をチェックして思いあたる習慣は改善しましょう。

特定保健指導を利用しましょう！
40歳以上で健康診断の結果、生活習慣病のリスクが高いと判定された方に、生活習慣改善のサポートが受けられる特定保健指導のご案内を当組合からお送りしています。必ずご利用いただき、健康な生活を目指しましょう。

値が健診の数だしたら気になり脂っこいものや甘いものをよく食べる
家事や運動での活動はあまりない

たばこを吸うお腹いっぱいになるまで食べる

毎晩お酒を飲む
朝食は食べない

移動に車を使うことが多い

生活習慣病 改善サポート レシピ
毎日の食事も、少しの工夫で生活習慣病の予防・改善に役立つ健康メニューに。
ポイントを押さえて、おいしく、健康的な食生活を送りましょう。

福祉事業係 TEL 671-3400

1人分

動脈硬化の改善に

226kcal
食塩相当量 2.2g

エネルギー

缶詰でラクラク、レンジで時短！

動脈硬化 改善につながる

味わい深い 魚の脂 が血流を助ける

けんこうPOINT

さばの南蛮漬け材料〈2人分〉

作り方

さば水煮缶

１缶

玉ねぎ
にんじん

1/4 個
1/6 本（30g）❶ 玉ねぎは薄切り、にんじんは千切りにする。赤とうがらしは種を取って小口切りにする。

赤とうがらし

１本

しょうゆ

大さじ 1

❷ 耐熱ボウルで A とさば缶の汁を混ぜ合わせる。

酢

大さじ 1

❸ ②のボウルに①を入れてラップをかけ、レンジで１〜２分加熱する。

砂糖小さじ 2

❹ さば缶の身を入れてサッと混ぜ、10 分ほどなじませる。

A

血液をサラサラにし、血中コレステロールや中性脂肪を減少させる働きのあるDHA・EPA（不飽和脂肪酸）。
これらを豊富に含むさばは、動脈硬化予防・改善の強い味方。手軽で便利な缶詰なら、汁まで使って栄養を余さず生かせます。
監修：新谷友里江（料理家・管理栄養士）
撮影：武井メグミ スタイリング：宮沢ゆか

Profile 新谷友里江（にいやゆりえ） 料理家・フードコーディネーター・管理栄養士。手軽でおいしい家庭料理やアレンジレシピに定評がある。料理雑誌や女性誌のレシピ開発などで活躍中。著書に『忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった100』（主婦の友社）など多数。

4横浜市職員共済組合〒 231-8315

TEL 045-671-3369

FAX 045-664-5379

横浜市中区本町 6-50-1

横浜アイランドタワー 17 階

よこはま共済 vol.12
2021 年 9 月発行