これからはじめる乳酸値

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グラフを描く前のこと、きちんとしていますか澤野

博・Unit代表、フィジカルコーチ

乳酸値を測定した後、それをそのままグラフにしているケースが多いのではないかと澤野氏は指摘する。測定値をどのように取り扱うかについてまとめていただいた。

ば、測定も無駄になってしまいます。

このようなコンピュータソフトののように数値を利用し、分析していただ分析といってもそんなに身構ない時代は、手計算で行っていたこますか。いきなりグラフ上に点を書える必要はありません。ポイントをとを思うと、今の時代でよかったとき込み、線でつなぐことは分析とは押さえて手順さえしっかり踏むことつくづく感じます。

いいません。いろいろなことを考え、ができれば、簡単にできるものなの処理したうえでグラフを描くことがです。

分析までの主な流れす。

何で分析するのかってお話をしてゆきたいと思います。

これは何も高価なものを使う必要

分析にかける時間はできるだけ短くなぜ分析をするのかはありません。動画を扱うわけでもして、競技者にできるだけすぐにフ測定が終わったら、みなさんはどさて、ここからは実際の流れに沿できたり、分析ができたりするのでこれは競技者の測定時の能力を把ありませんので、最新式のコンピュィードバックをして下さい。あるト握し、今後のトレーニング強度を決ータも必要ありません。私が使用しップレベルの施設では以前は 1 週間定するために行います。もちろんそているコンピュータの中には一世代前後だったものが、今では 1 カ月後れと同時にトレーニング計画も立て前の物もありますが、それでも十分にデータだけ返却されるそうです。

ることになります。

使用できます。

それではその測定は全く意味をなし

また前回の測定値（前回値）があ

分析ソフトには10数万円もする

ればその比較をすることにより、トものもありますが、今回の分析で使誰のための測定かをもう一度考えレーニング効果が把握できます。ど用するのは、みなさんのコンピュー直して、みなさんはそのようなことうしても前回値との比較に目がいきタにインストールされている表計算は避けるようにして下さい。スケジやすいのですが、それをいくら眺めソフト（Microsoft Excel、Loutus1-ュールの都合もあると思いますが、たところで、値が変化するわけでは2-3、OpenOffice.org Calc、三四郎

理想は当日、遅くとも1週間以内にありません。そこは「あぁそうか」など）で十分です。

は競技者にデータだけではなく、そというぐらいにして、フィジカルコ

ただそれらのソフトの基本的な使ーチとしては今後のトレーニングをい方や、関数や数学の基本知識は必どうするのかということに気を配ら要になります。ソフトにより多少関なければいけません。

数の表記が異なりますが、ほぼどのていません。の後のトレーニングに関しても指導ができるようにして下さい。
①データを整理する

競技者は結果が知りたいわけでは機種でも問題なくできると思います。

まずは測定したデータをリストにありません。これからどのようなト表計算ソフトがしっかりと使えるよします。まずは記録用紙に運動負荷レーニングを行えば勝てるのか。そうになれば、いろいろと活用の幅もの強度やタイムを基準に乳酸値、心の方法が知りたいのです。その方向広がります。もうスポーツ人間だか拍数を記入していきます。測定の際性を出すための測定をしたわけです

らといって「脳みそまで筋肉」とはのコメントなどもまとめておきましから、分析もしっかりと行わなけれ周りの人に言わせません。

ょう。必ずしもパソコンできれいに

56 Training Journal November 2009

これからはじめる乳酸値

三次関数拡大図（2倍）

乳酸値

乳酸値

三次関数

運動強度

図1

運動強度

実際のデータをもとにした三次関数のグラフ（以図2三次関数グラフの拡大図（ 2 倍）下のグラフは全て同様のデータを使用）
を乳酸値、xを強乳酸値

三次関数縮小図（0.2倍）

度とすると、直線

そこでこの連載のタイトルの通り、（y=ax+b）、二次これから乳酸値を利用していこうと関数（y=ax2+bx+c）

お考えの方におすすめしたいのは、や 三 次 関 数

指数関数（y=aebx）を使うものです。

（y=ax +bx +cx

これは私がヨーロッパで教わった方+d）などいろい法なのですが、通常の計算はもちろろな種類がありまん、競技者のテクニック係数も計算す。しかしそれぞできるので、非常に便利です。これ

れに長所短所があも表計算ソフトがあれば簡単に計算り、どれを選択すができます。

運動強度

3

図3ません。

2

るかはみなさんの三次関数グラフの縮小図（0.2倍）

考え方次第です。
まとめる必要はありません。手書き

これらの数式に中学校や高校時代で十分です。その後は紙でまとめたに悩まされた方も多いのではないでものを、表計算ソフトに入力していしょうか。残念ながら再び出会ってきます。測定用紙は必ず保存するよしまいましたね。

③使用データを決める
使用する数式が決定したら、次は使用するデータを決定します。
まずは乳酸値データの桁数もどこまで使用するのかを決めなければなうにしましょう。なぜなら、デジタ

直線や二次関数、三次関数を利用りません。据え置き型のものは小数ルデータは保存性の問題があります。

する方法は比較的計算が簡単で利用点以下二位まで表示されますが、そたとえばハードディスクが壊れた場しやすいです。しかし、直線の場合れをそのまま使用するのか、それと合、すべてを失うことになってしまは、どこを直線として考えるかが難も四捨五入をして小数点以下一位まいます。そうなった場合でも紙でデしく、二次関数は数値によっては強でを使うのか。さすがに小数点以下ータが残っていれば、再分析が可能度が上がっているのにもかかわらず、を使わないということはありませんになります。

乳酸値が低くなってしまうというこので、そのどちらで行うかということ、三次関数は後半で乳酸値が下がとになります。ってしまうことなどが問題点でもあ次に第一ステップと第二ステップ

まず入力した数値をすぐにグラフります。そしてどの線も乳酸の動態のデータを見比べて下さい。もし第化してはいけません。まずは計算のにあまり近いものとはいえません。

二ステップの乳酸値が低ければ、使元になる数式を選択しましょう。yそれでも何かを選択しなければなり用する数式にもよりますが、基本的②数式を決定するTraining Journal November 2009 57

二次関数拡大図（2倍）

乳酸値

乳酸値

二次関数

運動強度

運動強度

図4二次関数のグラフ

図5二次関数グラフの拡大図（ 2 倍）に第一ステップの乳酸値は使用しまテップからデータを除外してゆきません。なぜなら、基本的に強度が高す。だいたいの場合第一ステップをくなれば乳酸値は多少なりとも上昇

除外することで 5 ％以内に収まるよします。にもかかわらず、低下してうになります。

いるということは、第一ステップの値が異常ではないかと考えられます。

⑦評価点の数値を計算する
これはみなさんがトレーニングにおいて利用する点や評価の基準となる点を計算します。LT（Lactate⑤真値を計算する

threshold）やOBLA（Onset of blood

とくにこの第一ステップの異常値は乳酸値でも強度でもどちらを基準lactate accumulation）と呼ばれてい出やすく、その原因は競技者の前日にしてもかまいません。数式から求る4.0 mmol / l の強度もこれに入りの練習内容や、前日あるいは当日のめられる真値を計算します。一般的ます。LTやAT、OBLAなどの名称に食生活、測定までの行動、測定時のには漸増負荷試験の強度を代入してついてはいろいろ議論もあるようで問題などいくつか考えられます。し乳酸値を導き出します。もちろんこすが、この4.0 mmol / l の点は競技

かしこれは競技者による部分が大きの値は測定値とは異なるものになり者の能力を示す点の 1 つとして、世く、きちんと指示をして、行動をさます。第一ステップから最終ステッ界中でよく利用されています。検索せることでかなりの確率で回避させプまでそれぞれにおける乳酸値を計をすれば各競技での報告が見つかるることができます。この部分を見る算します。

はずです。

体の精度が何となく推測できます。

⑥グラフを作成すると曖昧な表現になっており、報告にここまできてやっとグラフが作成よりその計算方法はさまざまであり、④数式に当てはめるできます。このときに使う数値は⑤

議論が分かれているところでもあります。と測定者の行動も含めたその測定全LTに関しては上昇をし始める点使用するデータが決定したら、いで計算した真値を利用します。グラ

よいよ数式に当てはめて、係数を決フを作成する目的は、視覚化するここのような名称にとらわれず、み定します。しかしこのときに注意しとによる競技者の理解度の向上が大なさんがトレーニングに利用する点なければならないのは、データと数きいのではないかと思います。

を計算するのも 1 つの方法です。

式の誤差です。相関ともいわれてい専門家であれば数値で羅列してあますが、これを 5 ％以内にしなけれっても理解できると思いますが、残ばなりません。器械のところで書き念ながら競技者は全員がそういうわましたが、測定値には誤差が必ず含けではありません。

⑧前回値との比較をするいくつか設定してある評価点を、前回値と数値およびグラフで比較をまれています。この誤差をできるだ

そのほかにもグラフ全体を前回としてゆきます。グラフに関して大まけ抑えるようにします。もしこれが比較することにより、評価もできるかに考えれば、右下に全体がずれ、5 ％を越えるようであれば、第一スようになります。

高強度での立ち上がりが緩やかにな

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これからはじめる乳酸値

指数関数拡大図（2倍）

乳酸値

乳酸値

指数関数

運動強度

図6指数関数のグラフってきた場合は能力の向上となります。
そのほかにもグラフ全体の動向で、運動強度

図7指数関数グラフの拡大図（ 2 倍）もなくなります。
あとはそのファイル内で競技者へ日によって差がありますので、利用する場合は注意が必要です。のフィードバック用紙も作成して、身体がトレーニングによってどのよ必要な分析結果はリンクで自動的によくある事例

うな傾向にあるのかも推測すること入るようにしておいたり、形態測定①しっかりと追い込めたのかが可能になります。などのデータも同じファイルに記録分析をする際に問題になるのが、しかしここまでのさまざまな段階しておいて、同様にフィードバック競技者が最大努力をしたかどうかとでしっかりと精度管理を行っていな用紙にリンク設定をしたりなど、みいうことになります。

いと、誤差と能力の向上の差がわかなさんのアイデア次第でいくらでもらなくなってしまいます。そのため省力化は可能です。

なかできません。それゆえに測定者にもすべての段階でしっかりと精度管理を行うことが、必要になってく測定に慣れていない競技者の場合、自分で最後まで追い込むことがなか

心拍数に関してがうまく競技者をのせて測定をする

心拍数も強度と同様に乳酸値とのことが大切になってきます。最終的状況により多少前後するところは関係を分析し、グラフ化しておきまな目安は年齢にもよりますが、心拍あると思いますが、基本的な分析のす。乳酸値−心拍数の関係がわかれ数で200拍/分、最大乳酸値で10流れは以上のようになると思います。

ばトレーニングのときに乳酸値を測

mmol / l 以上あれば問題ないでしょ最初は大変かもしれませんが、一度定しなくても、心拍数で推定ができう。

表計算のフォーマットができてしまるようになります。ただし心拍数はるのです。

えば、後は測定値を当てはめるだけになりますので、作業が軽減されます。

■DOS×Mac×WIN×GER×JPN
オーストリアにいた頃、漸増負荷試

索をするということも気軽にできず、験のデータ処理は、私が師事していた非常に大変な道のりでした。何とか形スポーツドクターがすべて行っていまになった後、同僚にも使ってもらおうファイル名に氏名を使うようにしした。彼はDOSベースで独自開発をしとそのファイルを渡しました。しかして、1 ファイルに 1 人にしたほうがたものを使用していたので、自分用にExcelの関数がドイツ語版では異なるらつくり直そうと考えました。持参してしく、ここまでやって使えないのも悔いたWindowsのExcelの関数を利用してしかったので、事務所にあったフォーマットをつくる際のコツ管理をしやすく、その後の測定や前回値との比較が楽になります。またつくり始めたのですが、当時は統計のMacintoch版のExcelを利用して、ドイ記入欄も高校や大学でしたら、年間知識もほとんどなく、おまけに電話回ツ語版でも使えるようにしました。この測定回数×年数で最初からつくっ線でパソコン通信がメインの時代でしのときにつくったものを改良しながら、たので、今のようにインターネット検今でも使い続けていいます。ておくと、測定の度に追加すること

Training Journal November 2009 59

これからはじめる乳酸値なのですが、測定はその時点での能でしょう。測定者としてはデータをみなさんは白衣高血圧というもの力を表しています。それゆえに病み残したいために、再測定を試みようを聞いたことがありますか。自宅で上がりや寝不足、下痢などあまり体としますが、それを行うことによる血圧を測定すると問題ないが、病院調がよくないときに測定をすると、トレーニングの遅れを考えると、競で測定すると緊張をしてしまって、前回値を下回ることもあります。女

技者にとっては迷惑以外の何者でも高い値になるというものです。

性の場合は性周期でも多少の影響はないのです。

②異常に高い心拍数心拍数を測定するものに関してはあると考えられます。
まとめ

多少なり同じようなことが起こりま体調管理はしっかり、といってもす。本人は至って普通なのですが、完璧にできるわけではありません。

・グラフをいきなり描くのはNG心拍数が異常に高いということです。

必ず測定時には本人の体調も確認し、・測定全体で精度管理を行うこと

このような場合は、測定の結果をコメントとして残すようにしましょ・評価点とトレーニング値を考慮し捏造するわけにもいきませんので、う。ただし、競技者が女性で測定者

分析結果はそのままの心拍数で出しが男性の場合には、セクシャルハラますが、トレーニングの際には乳酸スメントにならないように考慮しな値と心拍数を照らし合わせながら行ければなりません。て分析すること
・迷ったら指数関数がおすすめ■メモ
測定方法から分析、フィードバックのわないと、ねらったトレーニング効

万が一体調不良などが原因で前回果が期待できなくなってしまいます。

値を下回った場合は、無理に再測定をセミナー形式でお伝えしたいと思いをせず、トレーニング内でチェックます。詳細は巻末のセミナー案内、まをしながら、以前のデータを見ながたは弊社ウェブサイトをご覧下さい。

③必ずしも右肩上がりではない
これはほかの測定でもいえること

60 Training Journal November 2009

ら負荷を調整してゆくほうが現実的方法まで、文字では伝わりにくい内容

http://www.team-unit.com