トレーニングプログラムを考える

１９

競技特性に応じたシーズンのトレーニング（スキー、アイスホッケー）
小平健太郎・東京工業大学アメリカンフットボール部ストレングスコーチ

が、30〜60秒のシフトで運動して、

佐保豊・日本代表アイスホッケーアスレティックトレーナー

ベンチで休んでいる間にいかにフレ

澤野博・Unit代表、フィジカルコーチ

ッシュな状態にするかというリカバ

今回は氷上と雪上のスポーツ、すなわちアイスホッケーとスキーの指導現場

リー能力が一番求められます。従っで活動経験のあるお 2 人にご登場いただいた。環境の違いへの対応はどのよて、有酸素系の運動をベースとしてうにしているのだろうか。

持っていないといけません。それをベースとして、シーズンが近づくとアイスホッケーの競技特性に戻ってきて完全にレストができる選手の能力に応じてミドルパワー、

小平：お 2 人はスキーとアイスホッ競技です。バスケットボールに似て乳酸系のトレーニングを中心にやっケーを見られているということで、いる面もありますが、アイスホッケています。夏の間はよいのですが、ラグビーやサッカーなどとは違う特ーほど交代が多くありません。

シーズンに入ると寒い地域では積雪殊な環境になると思います。つまり、

小平：交代するセットは 2 〜 3 セッがあったり、寒くて外でトレーニン

ウィンタースポーツでは実際の競技トあるのですか。

グできないので、バイクでの運動に

環境とトレーニングの環境では差が佐保：そうですね。人数が少ない場なります。ウェイトトレーニングと

出てくると思います。その中でどの合や、試合の状況によっては、特定

有酸素的な能力を維持することは、

ようなことをされているのかについののセットを頻繁に使いつづけるこ

シーズン中にもやっている基本的なてお聞きしていきます。さらに、そともあります。アジアリーグなどのところです。試合日程も、1週間にれに付随してトレーニングの考え方

トップレベルでは基本的にはフォワ

5試合あることもあります。たとえやコンセプトをお聞きできればと思ード 3 人のセットが 4 つ、ディフェ

ば世界選手権はそうですが、いかにいます。

ンス 2 人のセットが 3 つあります。

リカバリーできるかというのが重視

佐保：アイスホッケーは確かに特殊

澤野：では、基本的にはフォワード

されます。アジアリーグの試合数はな競技だと思います。スケーティンとディフェンスが同じセットでいく

レギュラーシーズンに36試合です。

グだけでも競技があるのに、その技わけではないのですね。

シーズン中にいかにメンテナンスし術のうえに、さらにスティックを持

佐保：そうですね。あとはパワープていくかというところです。

ってパックを扱うという、上半身とレーなどのスペシャルプレーもあり

小平：試合期間はどれくらいでしょ下半身で全く別の動きを続けるので、ます。調子のよくない選手がいると、うか。

かなりコーディネーションが要求さ監督が途中でセットを変えることも

佐保：レギュラーシーズンは 9 月かれます。上半身だけでも大変な動きあります。オフェンスとディフェンら翌年 1 月一杯までで、プレーオフです。地球上でもトップクラスのコスの全員が同じタイミングで一気にの最後までいくと 3 月後半まで続き

ーディネーションが求められる競技

交代することはなく、フォワードがます。

だと思います。アイスホッケーは交攻めている間にディフェンスが交代

澤野：屋外で試合することはほとん代が自由で、1 人の選手が氷に乗っしたり戦況を見ながら交代していまどないでしょうか。

ている時間を 1 回のシフトと呼びます。よいセットは頻繁に使われるこ

佐保：北海道で昔、外リンクがありすが、その時間は30秒から 1 分まともあります。

ましたが、最近は少なくなってきてではいかない程度です。氷上に出て

小平：トレーニングに関して、氷上います。試合のとき、ウォームアッ

いる選手の組み合わせをセットと呼にいないときにはどのようなものをプやクールダウンは氷上でできないびます。自分のシフトではミドルパ中心にされていますか。

ものもあるので、陸上でのものと氷ワー全開で出て、交代して、ベンチ

佐保：これというものはないのです

上のものに分けています。会場の外

50 Training Journal February 2009

トレーニングプログラムを考える

が寒さや雪で使えないときには、狭ます。チームスポーツで同じようないのでしょうが、競技者としてはス

い廊下に大男20人くらいが集まっ

競技と比べると、非常に偏っている

キーがしたいので、夏場には南半球てウォームアップしないといけないと思います。そうでないと 1 週間にに行ったりします。ただ、マテリア

こともあります。

5 試合もすることはできないのでは

ル（道具・器具）を使うスポーツで

澤野：日本と海外では差はあります

ないかと思います。

あるのにもかかわらず、本当のシーか。たとえばウォームアップのスペ

澤野：1 ピリオドは何分でしたか。

ズンである冬に使う最新のマテリアースがあったり。

佐保：20分の 3 ピリオド制です。

ルと、異なる古いマテルアルを使う

佐保：全く違いますね。NHLやAHL

プレーが切れるごとに時計を止めることになるので、「そうじゃないよ」など、だいたいが揃っていますし、

ので、
1 試合に 2 〜 3 時間かかります。

と言って引きとめた選手もいました。
そのなかには国内で前人未踏の6連

自転車も何10台と並んでいます。
NHLにいたときにはアウェイのチー

スキーの競技特性

勝を果たした競技者もいました。ス

ムロッカーにも自転車が何台か置い

小平：スキーではどうでしょうか。

キーはテクニックの部分が大きいのてありました。こういうことは、リ

澤野：環境が特殊といえば特殊です。

ですが、最終的にはメンタルが成績ーグの規定で決まっています。アイ

スキーはアイスホッケーと違って屋を左右すると思います。ほとんどの

スホッケーは常に世界ランキングの外のスポーツです。昔はSSAWSと選手がクラブに所属していますが、順で国際試合の対戦相手が決まるのいう室内スキー場がありましたが、個人スポーツですので、スタートので、ランキングの近い国との試合と現在国内で夏にスキーは基本的にでときには 1 人です。そこでメンタルなると日本代表男子の場合、相手のきません。したがって理想的なピリの部分がどう出るか。そこでうまくほとんどがヨーロッパになります。

オダイゼーションを組んで準備期をいったり、考えているとおりに滑るヨーロッパはサッカーやアイスホッ

しっかり取ることができるスポーツ

ことができるかどうかで、成績が変ケーが盛んで、アメリカほど大きなです。国内のほかのスポーツのこと

わってきます。実はスキーは、同じ

リンクはありませんが、小ぢんまりを聞くと、4 月に学校が始まって、状況で滑ることはできないのです。

としながらも、競技に使いやすいよ

すぐに夏の大会があり、国体、新人

滑るコースは決まっていますので、うなリンクがあります。日本は体育戦があってシーズンが終わるのが 2

滑る人が多くなるほど雪面の状態が館と兼ねていたりしますので。

月くらいになります。ちょっと休ん

悪くなっていきます。公平にするた

澤野：お金のかけ方も違いますね。

でまた 4 月になるという。2 カ月でめに整備もされますが、それにも限

佐保：そうですね。建築に関する法は大きなトレーニング効果は期待で界があります。その中でどう滑れる規制も違うようで、観客席の角度が、きませんから、そう考えるとスキー

かです。最初に下見をすることはで

日本ではなだらかになってしまうか、は非常によいところではないかと思きるのですが、実際の競技のときに観客席のスペースが小さい体育館にいます。しかし、道具を使うテクニ

は状況は変わっています。その予測

なったります。ヨーロッパではすりックスポーツですので、体力トレー能力も含めて競技力となります。思鉢のような形にできるので、観客がニングに関して、はっきりと「これい描いたとおりには実は滑れないとたくさん入れて臨場感のあるリンクがよい」というものがないのです。

いうことです。だからといってメンができます。設備に関して言えば、

世界のトップレベルでも各国で、あタルトレーニングをしている競技者

控え室が違います。欧米にはシャワ

るいは各個人で異なるコンセプトには非常に少ないです。

ーを浴びる文化があって、絶対にシ基づいてトレーニングを行っていま

スキーは大きく分けて 2 つ、高速ャワーがあります。そうすると着替す。日本の場合は学校の先生が教え系と技術系に分かれます。高速系はえるスペースがなくてはなりません。

ていることがほとんどですので、そ一本勝負で、技術系は二本勝負です。

そういうことを考えると控え室は劇の学校の先生が経験したことをその時間的に技術系は 1 分前後です。時的に違います。日本では控え室がなまま教えたり、なかには生徒に任せ間だけを見ると、ミドルパワーなのいところもあります。アイスホッケ

っきりという方もいらっしゃいます。

で「エルゴメータをガンガン回せ」ーはトレーニングとしては、競技特何のための練習なんだろうと感じると言う方も多いのですが、実際の大性や体力要素がほかのスポーツと比ことも多いです。本当は夏にきちん会の現場で乳酸値を計測した結果をべると非常に限定されていると思いとしたトレーニングをしたほうがよ

見ると、上手な選手はそれほど乳酸
Training Journal February 2009 51

値は高くないのです。レベルが下がリアルの略）で、これが競技力に必

直接足首のケガや、その代償によるってくると高くなってきます。そこ

要だと思っています。それぞれの関

腰や膝への障害が起こらないようにを考えると、単純にミドルと言い切係を考慮して、たとえばスクワット

しています。ブーツを履く競技では、れるのかなと思います。ミドルパワをやりましょうといっても、足首をそういう障害が出るのかなと思って、ー系の運動を終えるとクタクタにな大きく曲げてしまうのです。それでスキーも気になりました。

っている印象がありますが、スキーは駄目だろうと思うのです。体力ト

澤野：足首をガチガチに固めてしまはそうでもないのです。したがって、

レーニングでスキーの動きを考えて、うので、本人が力を入れないのです。

運動の継続時間だけで運動を区別す

お尻を下げるという感覚がないので、だから筋も発達しないと思うのです。

るべきではないと思います。その辺膝を曲げることをせず、今までやっ本来なら、力を入れて拮抗させるこが経験でやっているのか、そうでなてきたスクワットの動きをやってしとで関節の角度を維持するべきなのいところから見てやっているのかにまいます。指導するときには、「そでしょうが、それを放棄してシュー

よって違ってくると思います。これうじゃないでしょ、スキーの動きにズに頼ってしまうのです。

は他のスポーツにも当てはまるのでならないでしょ」と言います。

小平：依存してしまうのですね。

はないかと思うのですが、スポーツ

佐保：アイスホッケーも、足首の可澤野：そうなんです。スキーブーツとしてのスキーは、日本の場合、職動域がかなり制限された状態でやっのほうが硬いので、その傾向が強く

業として行っているテクニカルコーています。体重が結構あって、ごつ出るのだと思います。ただ、技術指チの数も少なく、新しいタクティク

い身体をしている選手でも、膝から導の中でスキーブーツの中でどういスやテクニックを考えたり、他のス

下はモデル並だったりします。非常

う力のかけ方をすればよいかというポーツの考え方や情報が入りにくいにバランスが悪くて、普段でも足首指導はされないのです。「手をもうように思います。

の可動域が非常に狭い選手が多いで少し下げろ」「お尻を上げろ」といす。先ほど言われたみたいに、普通う指導になるのです。しかし、お尻

足首の可動域のスクワットをすると、いろいろなが下がる選手は、上がらないから下

佐保：スキーはブーツを履いて行いところに問題が出てきたりします。

がってしまうのです。上げるためのますよね。足首の可動域は多少出る

陸上を走らせると腸脛靭帯に問題が方法を指導せずに「上がっていないにしても、陸上でのトレーニングに出たり、まともに走れない選手も多だろ」と怒っても仕方ないだろうと支障が出ることはありますか。

いのです。そういう選手たちにどう思います。競技者は指導者の言うこ

澤野：考えていない方が多いと思いいうアプローチをするかということとが理解できなくても「はい」といます。僕が提唱しているのは、タテで、自転車が選手の人数分あればよってまた同じことを繰り返します。

コスマ（タクティクス、テクニカル、いのでしょうが、負荷も考えて、な

佐保：テクニック的なところと、フコンディション、スピリット、マテ

るべく負担の少ないところでオフシ

ィジカルのところがわかっていない

ーズンのランニングをさせたりしまと。今はゴルファーも見るのですが、す。スクワットでも重くなってくる「トップの位置がここでないと駄目」といろいろな問題が出てくるので、と言われても、そこに行かない理由

スプリットポジションにしたりしまがあるはずなのです。一生懸命手をす。両足を揃えて力を入れるという持ってきてやりますが、その理由を状況は、アイスホッケーの競技中に見つけない限り、動きは修正できまはほとんどないのです。こうして、せん。解剖学的に骨格の問題がある

さほ ゆたか1972年生まれ。ネバダ州立大学ラスベガス校卒。アメリカNHLダックス、チリの代表チームおよびプロサッカーチームでトレーナーを歴任。帰国後はJリーグ名古屋グランパスでア
スレティックトレーナーを務める。現在、日本代表アイスホッケーアスレティックトレーナー。西武プリンスラビッツ・アイスホッケーチームストレングスコーディネーター。Rbody projectアスレティックトレーナー。スポーツセーフティジャパン代表理事。36歳。
ATC、CSCS。

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トレーニングプログラムを考える

さわの ひろし1970年生まれ。日本体育大学卒。社会人経験を経てオーストリアにて乳酸を中心にトレー
ニングを学びながら、トレーニングサポートも行う。帰国後、自身の競技経験も踏まえ、
J1サッカーチームや障害者水泳、スキー、野球、自転車、マラソンなどさまざまな種目で測定やトレーニング指導を行う。非常勤講師として高校で保健・体育の授業も持つ。
Athletes' Performance Mentorship Phase1を修了した数少ない日本人。トリノユニバーシア
ードアルペンスキー日本代表トレーナー。Unit代表。フィジカルコーチ。より専門性の高い知識の必要を感じ、フィジカルコーチとしては珍しい、臨床検査技師の資格も取得している。
38歳。

人もいますし、筋力の問題もありま

アイスホッケーではスケートの刃をす。そういうことを考慮して、その研ぐのですが、溝の深さも10人い人ができるフォームにしてあげてた

れば10人とも違うこともあったり、りします。そうすると、トレーニン

研ぎ方ひとつでスケーティングも変グフォームも変わってきます。このわってきます。氷の硬さに合わせてようなことを指導者と話してうまく溝の深さも変えます。用具の部分が今何をしなくてはならないかという

いくとよいのですが、それがうまく

パフォーマンスに影響する競技ではことをやります。しかし、日本では、いかないと非常に効率が悪いことにあります。

中学校、高校、大学と進んでいく中なります。とくに道具を使うスポー

澤野：アイスホッケーでは対人勝負

で、それぞれの段階で集大成としてツでは自分の身体だけではコントロの面もありますが、スキーの場合は結果を出さなければならないというールできない部分も出てくるので。

マテリアルの勝負も入ってきます。

目標を追求しなくてはなりませんか

滑走性を高めるためのワックスのヤら、結果を残した選手がトレーニン

用具とパフォーマンス

マを張っていたら外れることもあり

グをやらないのであれば、それでも

小平：アメリカンフットボールとラます。「え、雪が降ってるよ」とか。

よいのではないか、となってしまい

グビーの違いで、感じる部分がありスキーではマテリアルとテクニック

ます。

ます。アメリカンフットボールは防に競技力の大きなウェイトを占めて澤野：学校の先生としても、「俺が具をつけていますので、それに頼っしまうことがあります。体力的な要育てた選手が」となりますし。理論てやっていくので、逆にケガが多か

素はシーズン中も含めてそれらと比ではわかっていて、高校に行って大ったりすると思います。ラグビーで較してあまり重視されません。なぜ学・社会人になって日本を代表するは、ウェイトトレーニングをやらなかというと体力トレーニングをやれような選手に育ってくれればと思う

くても、「ラグビー的な身体」になば速くなるかといえば、そうならなのでしょうが、まずは各年代の大会

ると思いますが、アメリカンフットいのです。やっても駄目ならやらなで結果を出さないと日本代表にも選

ボールはあまり変わらないのです。

くてもいい、となってしまうのです。

ばれないし、まずここだろうとなっラグビーは直接身体がぶつかるので、

体力トレーニングはある意味辛いこてしまうのでしょうね。

痛みに対して反応しやすいのでしょとですし、子どもたちは速い人たちうね。、つくところにはそれなりにの行動に影響されやすいですしね。

何が重要かついていく印象があるのです。

しかしタテコスマをトータルで考え

小平：どちらの競技でも足関節の機

佐保：それはあるかもしれませんね。

ていかないと世界で戦える競技者を能が落ちてくるというお話がありま

ラグビーは自分の身体が防具になら輩出することは難しいでしょう。

したが、オフの間にそこを強化する

ないといけませんから。防具が発達

佐保：学校スポーツが悪いわけではといったことはありますか。また、することで、大きなケガも増えてくありませんが、ヨーロッパではクラほかの部位にも生じるものだと思いるかもしれません。アイスホッケー

ブチームがあります。ある程度長いますが、競技によって生まれてしまも、昔はヘルメットはないし、キー

スパンで身体を鍛えたり、選手を育う弱点に対してどのようにアプロー

パーはフェイスマスクなしでやっててていくという目標、ゴールの部分

チしていきますか。

いました。道具という面に関しては、が、トップ選手になっていくために

佐保：メニューの組み方については、Training Journal February 2009 53

下半身のウェイトトレーニングであ

く中に、ちょっとアクセントをつけずは全身持久力を向上させようと。

っても、できるだけ左右対称ではなていく…。

試合もシーズンも短いですが、毎週い荷重のかけ方を増やしたりしてい

澤野：そうですね。そのほうが選手

末違う場所に移動したりすることがます。昔はよくバランストレーニンも意識しやすいと思います。なんとあります。スキー場は山の中にありグをやっていました。バランスだけ

なく漠然とやるというよりも、「そますから。いかに疲れをためず、取のトレーニングです。しかし、バラ

れはスキーに必要なの、スキーでそっていくかが重要な能力の 1 つだとンスだけという状況よりは、バランの動きをするの」と聞くと、いらな思います。ウェイトトレーニングを

スを取りながら力を発揮することがい。「じゃあどうするの？」と聞くしても疲れてできなかったり、疲労競技では求められます。片脚だったと、本人たちも教えられるだけではのために翌日が 1 日空けなくてはな

り、スプリットだったり、ランジななくて自分で考えるので、逆に「こらなかったりすると効率が悪くなっ

ど、いろいろなバリエーションをつ

うしたほうがよいのではないですてしまいます。スキーはシーズンをけてトレーニングをすることを、足か」という話も出てきます。

明確に区切ることができて、理想的首の強化やプロプリオセプション

小平：道具も含めて、スポーツ動作

なトレーニング計画が可能なので、（固有受容覚）の強化のためにやっが特異的ですよね。そうすると、普そこをしっかりつくることを意識しています。最近はバランスのみのト

通のトレーニングをするときに、あています。

レーニングはあまりやらなくなりま

まり競技とは関係ないけど練習をす

小平：氷や雪の上でトレーニングとした。

るために必要な体力というのも当然してやることはあるのでしょうか。

澤野：僕はバイクを漕がせるときに、あると思いますが、そういったとこ

澤野：スキーの場合は、それは難し

シートを下げて足首を背屈させた状

ろとつながりにくいですよね。

いです。雪上に出ると、テクニカル

態でやらせます。足首を固定した中

澤野：僕は持久力が非常に重要なん

コーチが話をするので、どうしてもでも脚の動きが出るようにというこじゃないかと思っています。要する

その部分が中心になります。僕はアとです。スキーでは脚も足首も伸びに疲れを取る能力と言うことです。

ルペンスキーを見ているのですが、た状態というのはありません。競技

スキーの場合、上から下に滑走してクロスカントリーのスキーでは逆にに近いポジションを意識してやらせきますから、陸上競技のようにスピ

そういうことができます。LSD（ロています。これは軽い負荷でも、重ードを出すために自分の力を使わな

ングスローディスタンス）走のようい負荷でもそのポジションが保てる

くてもよいのです。もちろんターンな形でやることもあれば、ハードなようにしています。膝が内側に入らをする際にかかる遠心力に対抗した

形でやる日もあります。そこは技術ないように、という基本的な指導もりする筋力は必要です。1 日に何十トレーニングでもあり、体力トレーもちろんしています。

本と滑るのですが、それは技術獲得

ニングでもあります。クロスカント

小平：ある程度トータルでやっていのための練習です。しかし、実際にリースキーの場合は、実際の競技には 3 本、4 本目には技術練習になっ近い中でフィジカルトレーニングがておらず、ただ滑走するだけで、満できるというところでは、スキーの足感だけになってしまいます。技術

中でも別のカテゴリだと思います。

練習を集中してできる本数を増やす

一方、ジャンプでは基本的にあまりにはどうすればよいかを考えさせて、

体力トレーニングをしません。筋量まず疲れを取る能力が上がってこながつき、体重が増えると浮力が減っ

いと技術も向上しません。もちろんて不利になるからです。あの競技こ筋力も必要になると思いますが、まそ、上から落ちてくるだけなのです。

こひら・けんたろう
1977年生まれ。北海道出身。東京学芸大学卒。その後、富士アスレティック＆ビジネス専門学校を卒業。現在、東京工業大学アメリカンフットボール部ストレングスコーチのほか、
都立国立高校ラグビー部のトレーニング指導を行う。非常勤講師として、複数の専門学校で教えている。CSCS。31歳。

54 Training Journal February 2009

■環境づくりについて
佐保：日本のスポーツをする環境づくり

みたいなのをつくろうとして手入れできは安全の面も含めて遅れているなと感じなくてはげて終わってしまいます。河原ます。南米に行ったときには、ちゃんとにある草でいいじゃないかと。ちゃんとした広さで子どもたちも使えるクラブハ

刈り込めばきれいなんですよね。そうすた。しかし、それはジャンプ台の上ウスが、お金がない割にできていました。

れば安い費用で校庭が芝生にできて、メまで歩いていた時代の話で、今はリ

小平：学校施設も学校だけで使うことがンテナンスも安くできるのに。お金をか前提になっていて、施設の地域開放が難

けずによい環境をつくるというのはきっしい。

とあるはずです。

佐保：芝生化の話も同じですね。コンク

小平：子どもが自分から動かなくなったら、繰り返し練習します。

リートや砂利の校庭で誰が思い切って走わけではないですもんね。

佐保：なるほど。アイスホッケーでれるか、誰が裸足で走れるかといったら

佐保：ウェイトトレーニングもしかり、無理です。校庭芝生化の普及活動されて安全面もしかり、運動するという環境がいる方の話で、ラグビー選手で、タック整ってないですよね。もともとスポーツ

ルを受けて倒れる瞬間を比べると、ニュの文化がなかったからなのかもしれませ

リントができて、走り回れて、対人ージーランドの選手は地面に倒れこむぎんが。ヨーロッパだと100年200年続いトレーニングもできます。グリッド

りぎりまで味方を探してパスを出し、日た地域のクラブがあって、指導者も育っ本人の選手は手をついて地面を見ているてきます。日本もこれから少しずつそうって言うんですよ。自分が転ぶ恐怖心がいう方向にいって、僕らが活躍する場が身についてしまっている。日本で芝生を増えればいいかなというのはありますけ

つくろうというと、ゴルフ場のグリーン

どね。

昔は、体力が必要で体力がないと一日に何本も飛べないと言っていまし

フトで上まで行けます。ジャンプは
本当に瞬間のタイミング勝負ですか

は、氷上でできるトレーニングは結構バリエーションがあります。スプでコートを小さくして人数をコントロールして負荷をかけたりします。
昔は、鉄製のスティックがありました。非常に重いスティックを持ってスケートさせるためのものです。今

分なり、1 時間なり、軽く走ってス

ちろん町の中にフィットネス施設がでは小さなパラシュートをつけたり、トレッチングして、少し体幹の種目

あれば借ります。海外のナショナル

道具はいろいろあります。ほかにもを入れるという感じになります。こチームレベルになればホテルの部屋

人を引っ張ったり、氷上で腕立てす

れでトレーニングを入れたら、おそを使ってPTの人のためのセラピーることもできますし。ただ、アイス

らく体調を崩したり風邪を引いたりルームがあったり、自転車を持ち込

リンクを借りるのには非常にお金がすることは目に見えています。大会

んだりします。日本の民宿でそれをかかるので、その時間内で技術や戦に 2 週間の空きがあると、僕は雪上

やると怒られるなと思います。また、術の練習をしっかりしなくてはなりのテクニカルトレーニングを一切さヨーロッパでは 3 勤 1 休という形で、ません。足りないところは外に出てせずにそこで少し強度の高い体力ト

3 日連続で練習して 1 日休みを挟む

やることになります。シーズン前に

レーニングを入れています。下手をということをやりますが、日本ではは氷上でトレーニングをすることもするとシーズン終了時に、前年の 4

2 週間ぶっ続けで練習することがああります。そのときにはパックを使月の時点と体力レベルが変わっていります。

わないので、練習時にパックがない

ないことがあるのです。それはさび

佐保：選手のメンタル的な疲れも出と、「（パックを）触れないのか」としいことですし、技術も向上しないてくると思いますし。私のみている

嫌な顔をしています。

と思うのです。シーズン中に体力レ

実業団チームも夏の合宿で厳しいト

澤野：スキーの場合は、雪上に出てベルが落ちるのを少しでも食い止め

レーニングをすることがあります。

しまうと多くのことはできません。

たいところです。練習から戻って温陸のトレーニングに慣れていないの

僕はシーズンに入るまでが勝負だと泉に入ってぼーっとするのは簡単でで、3 勤 1 休はよく使います。5 勤 2

思っています。シーズン中は体調維

すが、そこでやるようにしないとい休もありえるかもしれませんが、3持がメインとなります。ヨーロッパ

けないと思います。

日はハードに頑張ってもすぐ見えるの場合は、午前中、あるいはお昼く

小平：そのあたりの環境ですが、特ところにオフがあるとやれるので、らいまでやって、戻って帰ってしま

殊であるからこそ余計に、各国、各

やりやすかったです。選手のモチベいます。しかし、日本ではリフト券

地域の状況に左右される部分がどうーションをコントロールしやすくて、がもったいないからと 1 日中滑ってしても出てくると思います。

成果も出しやすかったです。みんないます。それを終えてトレーニング

澤野：スキーでは日本の場合、民宿耐えてモチベーションを高くできた

するといっても、できる状態ではあに泊まる場合が多いです。ですから、

ので、選手も嬉しいし僕の中ではよりません。メインは技術練習なのでフィットネスルームなんかないのでかったなと思います。本当に厳しい

それでもよいのですが、各自で30す。ヨーロッパでも少ないです。も負荷をかけてハードにやるときには
Training Journal February 2009 55

■スポーツの楽しさを教える人が必要
澤野：スポーツの楽しさを本当に教えらルを上げていかないと、選手も集まらず

ズはあるでしょうね。

れる人が必要ですよね。

クラブも淘汰されます。それぞれがよく

澤野：私たちの仕事のように、ソフト面

佐保：この不景気で実業団スポーツがななるために環境や経営をよくする、スポにお金をかける文化がないですよね。ハ

くなってきたり、経営が成り立たなくな

ーツをやる環境というのを全体で見た中ード面、たとえば道具を買うということってクラブチームが増えてきたり、学校

でちゃんとやっていこうというのがありに対してはみなさん積極的なんですが、も少子化で部活がやれなくなってきています。日本のスポーツでは、マネージメ

体力トレーニング指導など形にならないます。近所のクラブチームでにNPO法

ントの部分でなかなかプロ化ができておソフトに関してお金をかけることに関し人にして、という動きがやっと出てきてらず、クラブやチームの運営能力を評価てはあまり積極的ではないですね。ボラいます。クラブにしても運営させるのにされることも少なく、大きな責任を負う

ンティアは結局のところボランティアな

お金が必要だ、環境が必要だとなって、こともありません。

んですよね。責任もないですし、最新の運営する人たちにちゃんと責任が生じる

澤野：それはコーチの方も一緒ですよね。

情報もどこまで得ているか疑問です。た

状況が出てきています。ヨーロッパに行

そういった意味では競技者の成績が自分だより高いものはないとはよく言ったもっても、その辺のクラブはみんなNPOの給料に関わってくるとなると、もうちのです。

という形でやっていて、場所は国や自治ょっと違う形でやるんじゃないかなと思

小平：ボランティアでやっていると、そ体などから提供され、経営・運営がうまうんですけど。スポーツ界全体としてのの場にいるのはそれなりに心地よいわけ

くいっていないところには指導が入り、土台がしっかりしないと、結局は私たちですよね。自分の好きなときに行けて必それでもうまくいかないところは、そこ

プロの活動する場も増えないのではない要とされて。お金の話など、難しい問題

を使う権利を失います。クラブもたくさ

かと思います。無料であればどこでもが絡んでこなくなるので。お互いにそうんあって、ランクがあって上手い選手は「きてくれ」と言われると思いますが。

いうところは抜きに、変な意味での充実

環境のいいところに行き、指導者もレベ

佐保：ボランティアだったら本当にニー感ができてしまいます。

それくらいのスケジュールがいいのズン中であればある程度疲れを抱え

食事、風呂があるかどうか、インタ

かなという気はしますね。

たまま大会に臨まざるを得ないこと

ーネット環境があるかどうなど、い澤野：やっぱり向こうの人がやってがあり、その葛藤があると思います。

ろいろな要素が関わってきます。

いるのは、試行錯誤の中で結局そこ選手とコーチングスタッフ、お互い

澤野：海外では、食事が合わないとに落ち着いたんだろうなと思います。

の要望があって。いかによいコンデ

言っていても、それしかないですし、

ィションで結果を出すかについては、

私はここの料理はこういうものだと

質も考える

まだ答えが見つからないのです。環

思うようにしています。

佐保：日本は量だけで見がちなとこ境によって変わってきますし、毎回

佐保：日本代表の選手選考でも、海ろがあるので、質も考えないと。

勉強ですね。よいこともあれば悪い外で戦える選手と、国内で戦える選

澤野：確かに、量をやらなければとこともあって。結果がすべてかとい

手にずれがありますので、そういういうところもありますが、「その質うとそうでもないですし。大会に優ことも考慮されています。ただ、団で量をやっても…」というところは勝してもたまたまかもしれませし、

体スポーツで、20数人の選手全員あります。

遠征先、とくに海外では食事の環境がタフかというと、そうでもありま

小平：合宿など、とくにそうですね。

でも変わってきます。1 週間滞在しせんので、いろいろ試行錯誤してい

集中的にやりたいけど、そこで無理て 2 〜 3 kg体重が減る選手は、パフます。国によっては生野菜を食べる

しすぎても。

ォーマンスがよくないです。

ことができませんし、寒い時期はフ澤野：スキーでは大会前に合宿を組

澤野：逆にそれくらい図太くないと。

ルーツが高くて買えなかったりして、むことが多いのですが、それではよ

佐保：日本人自体、おいしいものをコンディショニングのコーディネー

い成績に結びつかないと思います。

食べすぎだと思います。だから、外トは大変です。大会に入ると、トレ

とくに高校では先生と生徒の関係でに出てまずいと思うものがたくさんーニングはほとんどできないのでケ

すから、そこでのストレスもかなりあるのです。世界の平均で見ると大アくらいですが、体力維持に関してあると思います。

丈夫という食事でも、日本の選手ははそこが一番大事だと思います。食

佐保：難しいですよね。大会直前の「これは食えない」というのがありに関しては日本人はちょっと弱いと合宿も必ずありますが、代表チーム

ます。とくに海の近くで育った選手

思います。トレーニング環境がよくですと短期間で確認したいことがた

は魚介類にうるさいことがあります。

ても、これが悪いと結果が出てきまくさんあるので、できるだけ時間をコンディションの維持については、せん。

かけてやりたいですし。選手はシートレーニング方法はもちろん、負荷、

澤野：そういう意味では海外に出た

56 Training Journal February 2009

トレーニングプログラムを考える

ときのメンタルの弱さは感じます。

かと思います。そこをうまくコーデので。そういうところに関して、私

佐保：メンタルは大きいですね。メィネートできるかということに人とたちよりもいかに引出しを多く持っ

ンタルトレーニングが大切なのはわ

しての資質が絡んでくると思います。

てやっていけるかというのが、選手

かっていても、時間をそれに割くこただ指導だけでなく、人として付きのパフォーマンスを引き出すためにとはなかなか難しいですので。チー合って面白い方でないとちょっと難必要なことかなと思いました。

ムスポーツでは、団結力を高めるた

しいのではないかと感じました。

小平：環境という部分を整理するこめに食事会やBBQパーティーを開

佐保：冬の競技として似た環境で、とでできることも増えていくと思いいたりします。代表チームでも普段環境の整っていない中でいかにトレ

ますし、道具がないというだけでな

リーグ戦で戦っている敵同士が短期ーニングをしていくか。コンディシ

く、どうにもならない問題が制約と間でチームとして一つにならなけれ

ョンを整えていくかというところでして加わる部分もあります。そういばならないので、海外遠征先であっ同じような悩みがあるんだなと。自う意味で目の前の環境で何をするかてもボーリングだったり、いろいろ分が見ている選手だけが偏って弱い、というのも大事だと思いますが、もイベントを段取りして、メンタルの強いというわけでなく、各競技が似う少し広げてみると逆にヒントがあ疲れ解消やチームの結束に努めます。

たような環境でやっているので、参ったり、もっと今できることがあっ澤野：特殊なスポーツ環境ですが、考になることがありました。トレーたりするかなと思います。しっかり

周りのスタッフがいかに工夫をして、ニングは「これが正解」というのはとそこを把握することができれば、あらかじめプログラミングしていくないと思いますし、トレーニングのどこに行っても、どんな競技でも、ことが、競技者の負担にならないよ

知識だけでなく、その人や環境に合仕事としてはいろいろなことができうにする方法だと思います。これはわせるもので、臨機応変に変えているのではないかと思いました。

他のスポーツでも同様なのではない

かなくてはいけない部分もあります（浅野将志、協力／紀平晃功）

Training Journal February 2009 57