これからはじめる乳酸値

５

評価指標をどのように決めていますか
澤野博・Unit代表、フィジカルコーチ

測定した数値から、どのようなことを読み取るのか。今回はLTなどの運動生理学的な指標について、スポーツ現場の立場から解説している。

どのような測定でも数値で能力やうことになります。実はこのLTはのもあります。

歴史的に見ても定義が定まっていま何をもって急激な上昇とするかはそれでは乳酸の漸増負荷試験の場せん。しかしさまざまな報告を見て意見の分かれるところですが、科学合は、どの数値を評価やトレーニンみると、前提となるべきLTに関し的分析というのであれば、誰が行っグに利用すればよいのでしょうか。て定義づけがきちんと行われておらても同じ結果にならなければいけま

乳酸関連の報告を見ると、LTあるず、漠然と利用しているものも多くせん。

いはOBLAの文字が必ずといってよ見受けられます。

トレーニング指標を表します。

実はLTを決定するために、このいほど出てきます。そもそもこれらただ現在の日本における定義とし分析を行うことが一番大変なのです。

はどのような指標なのでしょうか。ては「乳酸値が急激に上昇を開始す急激な上昇をどのように判断するのる点」とし、1 〜 3 mmol/lくらいのか。グラフを見て、「この辺かな？」

LTとは運動強度と考えられているのが一般ということであれば、せっかく測定的ではないでしょうか。中には「乳した精度が台なしになります。その酸が蓄積を始める点」としているも時点で科学的分析ではなくなってしLTはLactate Thresholdの略語で、日本語にすると乳酸作業性閾値といまいます。
このLTを簡単に算出することがで■ATPの利用先きるソフトウエアがあります。アー

みなさんは体内で生成されたATPはろなところでATPは利用されているのどこで利用されていると思いますか。

です。とくにNa+-K+ATPaseは細胞膜にクレイ株式会社が開発した筋じゃないのと思った方、もちろんそあるナトリウム−カリウムポンプとい「MEQNET LT Manager」です。Website

うなのですが、実はそれだけではないって細胞内からナトリウムを排出し、のです。27 ％がタンパク質の合成に、カリウムを排出する役目を果たしてい24％がNa+-K+ATPaseに、9 ％が糖新生ます。これは細胞が興奮したときに細に、6 ％がCa 2+ATPaseに、3 ％が尿素胞内に流入したナトリウムを排出して、enquete/ltmanager.html）。しかしこ

生成に、そしてたった 5 ％が筋収縮にもとの状態に戻したりする役目がありのソフトでも回帰方程式で直線を選関連するミオシンATPaseに利用されてます。

択したときのみLTが計算され、そいるのです。実は筋収縮以外のいろいで無償でダウンロードができます（https://www.arkray.co.jp/cgi-bin/lt_

れ以外のときは計算されません。なぜならこのソフトに組み込まれてい■酸素はどこで必要？

る 2 次や 3 次方程式だけでなく、曲有酸素性代謝と無酸素性代謝の違いのですが、酸素はどの部分で必要とさ線で構成される回帰方程式では、増は、酸素を利用するかしないかの違いれるのでしょうか。TCA回路と思った加量が連続して変化するため、急激です。無酸素性エネルギー代謝は周り方、残念です。生化学の本を見てもらにいくら酸素があっても、それを利用えればわかりますが、TCA回路に酸素せずにATPをつくり出すということにが関与する記述はありません。それでなります。

はどこにあるのでしょうか。単純なよLTの定義から考えると回帰直線のうですが、結構答えられない人も多い

組み合わせで分析を行ったとき、あさてそれでは有酸素性エネルギー代謝は酸素を利用してATPをつくり出す

58 Training Journal December 2009

んですよね。答えは本欄の最後で。に上昇する点を決定できません。
上記のことからわかるように、

るいはプロットしたグラフから視覚これからはじめる乳酸値

糖 質

脂 質

ピルピン酸

アミノ酸

乳 酸

アセチルCoA
H2O

チトクローム
電子伝達系

H2O

TCA回路

CO2ATP

図

TCA回路を含めた中間代謝の概念図

的に屈曲点を決定したときに出現す様に重要な事項なのです。

種目間、海外での解釈の違い

AT（AnT）とはOBLAを除いて、数値化されている今までのことで、これらの言葉はる指標なのです。それゆえにきちっとした定義せずにLTという言葉だ
けを利用してしまうと、それを受け取る側は混乱してしまいます。

OBLAとはAT（Anaerobic Threshold）は無酸素

定義ではないことはおわかりいただ

性作業閾値と訳されています。定義

けたと思います。それゆえ、国外にとしては無酸素性エネルギー代謝をおいてや、国内でも種目によっては中心としたエネルギー産生機構が働LT≒AeTと考えていたり、LT≒OBLA（Onset of Blood Lactate

き始める点というようになるのでしOBLA≒AnTと考えていたり本当にAccumulation）は「血中乳酸蓄積開ょうか。無酸素という言葉から「酸さまざまです。とくに後者の考え方始点」となり、これは 4 mmol/lのこ素がない状態」と連想しやすいのでは、LTの定義は必ずしも低強度でとを示しています。LTと異なり、すが、体内で酸素がなくなることはある必要はなく、急激に上昇する点

こちらはもともと数値で定義されてあり得ない状態ですので、「酸素をということから、OBLAの定義とほいるため、LTほどの混乱はありま必要としない」と考えたほうがよい

ぼ同義語と考えることができるためせん。しかしその決定した際の回帰のではないかと思います。そもそもではないかと思います。

式により評価数値が変わってくるの

無酸素と和訳されたのは、有酸素のは、LTと同様です。

意味のAerobicに反対の意味を表す言葉の背景にあるもの

これは同一データから導き出した接頭語Anがついているため、有のLTやOBLA、AnTなどは本来、運2 つの異なる回帰式に乳酸値 4 mmol/l

反対の無が使われ始めたのではない

動生理学的背景から生まれてきた言を代入してみればわかることです。

かと思われます。無酸素性作業閾値

葉です。LTは乳酸性エネルギー代

回帰式が異なれば、そこから導き出のAT（AnT）と区別をするために有酸謝（解糖系あるいは無酸素性エネルされる数値は異なってきますよね。

素性作業閾値（Aerobic Threshold）

ギー代謝）が活発になり始める点とはAeTやAerTとしています。

いうことですし、OBLAは運動中の実測値からどのようにOBLAを導き出したかということも、数値と同血中乳酸値がプラトーを維持できる
Training Journal December 2009 59

トレーニング効果が期待できるのか

表 Ⅰ、Ⅱa、Ⅱbの筋の特徴をまとめてみて下さい。

特 徴

タイプⅠ

タイプⅡa

タイプⅡb

収縮速度

遅 い

速 い

速 い

これは持久力系だけでなく、レジ力発揮

低 い

中 間

高 い

パワー

低 い

高 い

高 い

スタンス系であっても同様に考えな

持久力

高 い

中間／低い

低 い

好気性酵素

高 い

中間／低い

低 いンス系であれば筋肥大なのか最大筋

嫌気性酵素

低 い

高 い

高 い

力なのか目的があるように、持久力

疲労しやすさ低 い

中間／高い高 い

毛細血管密度高 い

中 間

低 い系にも目的はあるはずです。

筋線維の直径小さい

中 間大きいミトコンドリア密度

高 い

中 間

低 いーニングがあります。Long Slow

ATP分解酵素の活性

低 い

高 い

高 い

Distanceという名前の通り、長距離ミオグロビン

高 い

低 い

低 い

赤白(中間)

白をゆっくりと走るものですが、この色

NSCA ストレングストレーニング&コンディショニング第2版よりければいけないことです。レジスタ

たとえばLSDと呼ばれているトレトレーニングを行うことにより、生体内でどのような反応が起き、競技力向上にどのように貢献できるので最高レベル、AnTは無酸素性エネルます。

しょうか。

ギー代謝が始まる点、AeTは有酸素

もちろん新しい言葉をつくり出しこのように一つ一つのトレーニン性エネルギー代謝の限界点というこてもよいですし、多少本来の意味とグにおいて生化学的、生理学的背景とになっていました。

は異なるが、数値で再定義をして利をはっきりさせることが、評価指標

しかし現在ではこれらの言葉が本用するということでもよいのではなを設定する第一歩になります。

当にそこの点を指していると考えずいかと思います。ただしその再定義に、その背景を無視して言葉だけがをする際には、○×式と勝手に名づ一人歩きしている状態ではないかとけるのではなく、生化学や生理学にすべての身体運動は筋収縮によっ思います。

基づいた理論構築が必要です。もちて行われています。その筋収縮のエろんその際に先人の知恵を積極的にネルギー源はアデノシン三リン酸利用しても、全く問題ありません。

（ATP）であることは、みなさんご混乱からの脱却存じだと思います。われわれの身体現場で指導しているわれわれにとって大切なことは、それらの言葉に筋活動と乳酸の関係

指導現場から考えるは糖質、脂質、タンパク質からいか惑わされることなく、その言葉が示

まず評価指標を設定する前に、みに効率的にアデノシン三リン酸をつしているものを正確に見極めることなさんは持久力系のトレーニングをくり出し、それを筋収縮も含めた、です。これらの言葉尻をとらえてあどのように指導していますか。まずさまざまなことに利用するようにでれやこれや考えても、競技力が伸びそこを整理してみましょう。

きています。

るわけではありません。われわれが何の体力測定もせず、心拍数計もそれではなぜ筋収縮の強さ、つますべきことは、血中乳酸値を漸増負利用せずに距離や時間だけで負荷をり運動強度が高くなると、乳酸値は荷試験で測定したならば、前回と比コントロールする。もしそのような高くなるのでしょうか。それは活動較してどのように変化し、今後どの指導をされている状態であれば、乳する筋の種類が関係してくるためとようなトレーニングを行ってゆくべ酸を測定する前にするべきことはた思われます。

きかを考えなければいけません。

くさんあります。

運動強度が強くなるということは人によって解釈が異なる定義を使

持久力向上のためのトレーニングそれだけ筋活動量が増えます。筋はうよりは、OBLAのように 4 mmol/l

は、いくつかの運動強度を組み合わ運動強度が高くなるにつれてタイプと具体的な数値を決定し、それをみせて行うのが一般的だと思います。

Ⅰ、タイプⅡa、タイプⅡbと活動なさんが考える能力の指標とし、トなぜその強度で行っているのか、そを始めます。タイプⅠはミトコンドレーニングで使用する指標と考えてしてそれは生化学的、生理学的にはリア密度が高く、タイプⅡbはミトゆくほうがよいのではないかと思いどのような背景があり、どのようなコンドリア密度が低い。逆にタイプ

60 Training Journal December 2009

これからはじめる乳酸値

表 乳酸値と活動筋、エネルギー代謝の関係
第1相
安 静

第2相

"Aerobic Threshold（AeT）"

第3相"Anaerobic Threshold（AnT）"

主な代謝過程有酸素的エネルギー産出基質

脂質＞糖質→糖質＞脂質Ⅰ

Ⅰ、Ⅱa

Ⅰ、Ⅱa、Ⅱb

動員される筋線維タイプ
運動強度 (%VO2max)
心拍数 (拍／分)
血中乳酸濃度 (mmol/l)→VO2max無酸素的40〜6065〜90130〜150160〜180〜2〜4『ATその変遷と新しい理解』より

Ⅱbはアデノシン 3 リン酸フォスフ

うな機序で運動強度が高くなると、系を亢進させ、代謝産物としての乳ァターゼ（ATPase）活性が高く、タ乳酸値が高くなってゆくのです。

酸を大量に産生する。その乳酸をエイプⅠは低いという報告がされていここで改めて筋活動と乳酸値の関ネルギー源として利用したいが、ます。タイプⅡaはそれぞれの中間係に着目してみましょう。運動強度TCA回路で処理できる量にも限界がという形になります。

が低いときはタイプⅠが主に活動しあるので、乳酸値が高くなってしま

このATPaseはATP分子末端の高ていることになります。その際のエう。このようになるのではないでしエネルギーリン酸結合を加水分解す

ネルギー産生機構を考えてみると、ょうか。

る酵素で、この活性が高いというこ

ミトコンドリア内のTCA回路および、もちろん極端にどちらかということは、それだけATPを分解してエネチトクローム電子伝達系でATPが産とではなく、運動強度によって徐々ルギーを取り出しやすい、つまりタ生される有酸素性エネルギー代謝がに移行する形になってゆくので、タイプⅡbはATPを分解しやすく、そ働いていることになります。もちろ

イプⅡa、タイプⅡbがどのくらいれだけ強い力を発揮できるというこん無酸素性エネルギー代謝（解糖系）の乳酸値から働き始めるのかというとになります。

も働いています。もし運動強度が弱ことを考えなければなりません。

ATPが分解されるとアデノシン二いときに解糖系が働かないのであれ

MaderらによるとタイプⅡaが動リン酸（ADP）になりますが、じつはば、安静時の乳酸値は0のはずです

き始めるのが 2 mmol/l、タイプⅡb

このADPやアデニル酸キナーゼ（筋よね。さてそこで産生された乳酸はが動き始めるのが 4 mmol/lと定義し内にあるものはミオキナーゼと呼ばピルビン酸に戻り、ミトコンドリアています。

れる）が 2 つのADPからつくり出す

内に取り込まれオキサロ酢酸または研究者の中にはこの数値に疑問をATPとアデノシン一リン酸（AMP）アセチルCoAになりTCA回路、チトお持ちの方もいらっしゃいます。もが、解糖系の律速酵素でもあるホスクローム電子伝達系でエネルギーをちろんこのMaderの考え方が絶対とホフルクトキナーゼを活性化し、解得ることになります。ですから乳酸いうことではありません。しかし指糖系によるエネルギー代謝を亢進さは産生されていますが、消費もされ導の現場にいるわれわれは、発表させます。そうすると乳酸が代謝物質ているので結果として乳酸値は低いれたものの中から「これは」と思うとして生成されます。

状態になります。

ものを選び、競技力向上に役立てれこのホスホフルクトキナーゼは反対に運動強度が高いときはどうばいいのであって、その疑問に反論

ADP、AMPのほかにグルカゴン（血なるのでしょう。そのときはすべてする必要は必ずしもありません。わ糖を上昇させるホルモン）などが活のタイプの筋線維が活動しているこ

れわれがそれを発表したのなら反論

性因子、ATPやクエン酸、長鎖脂肪とになります。基本的な流れは運動も必要ですが、われわれは利用して酸（リノール酸、リノレン酸、アラ強度が低いときと変わりませんが、いるだけです。その議論に巻き込まキドン酸など炭素数が12個以上の運動強度が高いためATPも多く産生れる必要はありません。その発表がもの）などが阻害因子となります。

する必要が出てきます。タイプⅡは違うなと感じたら、違うものを利用そのほかにもアドレナリン（エピタイプⅠの倍のATP産生能力があるすればよいのです。

ネフリン）による解糖系によるエネという報告もあります。必然的に分ルギー亢進も考えられます。このよ解される量も多くなり、それが解糖そういった意味では評価指標は、その根拠となるものはさまざまな発Training Journal December 2009 61

これからはじめる乳酸値

表の中から選び出さなければいけまのになります。

界トップクラスにあったからといっせんが、本当に自由に設定することしかしだからといって評価指標やて、世界のトップクラスになるかとができます。あとはご自分の考えにトレーニング指標を変化させる必要いえば残念ながらそうはなりません。

合致する理論を探し出すことができは私はないと思います。なぜなら競タクティクス（戦術）・テクニックるかですね。

技種目が異なるからといって筋活動（技術）・コンディション（状態）・

ちなみに私は最初に出会ったのがの領域が異なるわけでもなく、トレス ピ リ ッ ト（ 精 神 ）・ マ テ リ ア ル

この理論だからということもありまーニングに対する生体反応が異なる（道具）の頭文字である、「タ・テ・すが、Dr. Pansoldから受け継いだわけでもないと思うからです。もちコ・ス・マ」すべての要素がそろっそのほかの要素から複合的に考え、ろん競技特性に応じてトレーニングて初めて世界のトップクラスになれ

この 2 mmol/l、4 mmol/lを評価指標

形態や、内容は変化させますが、評るのです。1 つの評価指標だけで喜とし、トレーニング強度の指標にも価指標が低いからといってその競技んではいられません。

利用しています。

種目がよいとか悪いとかの問題では

2 つ目はこれで強度は指標としてありません。そういう競技特性があ出せますが、時間の指標はわからなるというだけです。

いということです。ある強度でトレあまり細かく運動強度を設定しても、はたしてどのくらいその強度でトレーニングができるか、その精度

マラソンと100m走とバレーボーーニングをしてゆく場合、1 セットを考えると、このくらいの幅が適当

ルでどれが優れているかなど、比較をどのくらいの時間に設定すればよなのではないかと思います。

すること自体がナンセンスですよね。

いのかということです。もちろんできるだけ効率的にトレーニングを行

競技種目間による評価の考え方
持久力に対する考え方は、試合時間や運動形式が異なる競技種目の場合、全くといってよいほど異なるも評価指標の落とし穴
実はこの評価指標には気をつけなければならない点があります。
まず 1 つ目は、ある評価指標が世いたいので、強度と時間のバランスはよく考えなければなりません。もしこれを正確に知りたいのであれば、漸増負荷試験とは違う形の体力測定を行わなければわかりませんが、これはトレーニングの際、セットの中■専門用語にとらわれずに指導に活かすに何回か測定し、そのときの乳酸値

実は私、日本に帰ってくるまでLTやに当たっていました。本文でも書きまOBLAという言葉を全く知りませんでししたが、言葉の厳密さは大切なことでた。日本に帰ってきてから日本におけす。しかしそれにとらわれてしまってる乳酸のことを少し勉強し始めて「なは本末転倒です。私たちの仕事はそれまとめんだこりゃ」というかたちで知ったのを追求することではありません。そこ・LTの文字が見えたら要確認。

です。AeT、AnTに関しては現地でいろは研究者に任せて、出てきた研究結果・理論的に考えることが科学的トレいろと教えてもらっていましたし、指を取捨選択して競技者の競技力を上げ標としても利用していたので理解はしることに全力を注ぎませんか。もちろていたのですが、今思えばそれ以外のん取捨選択できる目を持ち続けるため・すべてを記憶することではなく、言葉は指導をするうえでは全く必要なに、勉強は続けなければいけませんけ

どこから引用したかを記憶するこく、数値を利用してトレーニング指導

どね。

から推定することができます。

ーニングの第一歩。とが重要。
・考えすぎてスパイラルに陥らないように。

■解答
本文中にも少し出ていますが、ミトビキノン。側鎖のイソプレノイド数にコンドリアの基質（マトリックス）により 1 〜12があり、哺乳類は10が多い。

存在するチトクローム電子伝達系の最つまりコエンザイムQ 10）、フラビンタ■メモ終段階で利用されています。このチトンパク質、チトクロームなどを利用し測定方法から分析、フィードバックのクローム電子伝達系は解糖系やTCA回て電子（H ）の受け渡しを行い、ATP方法まで、文字では伝わりにくい内容路などで生成されたFADH（フラビンアシンターゼによりATPを再合成します。

をセミナー形式でお伝えしたいと思いデニンジヌクレオチド）やNADH（ニその最後のところで電子と酸素が結合ます。詳細は巻末のセミナー案内、まコチンアミドアデニンジヌクレオチド）

することにより、H 2Oができます。こたは弊社ウェブサイトをご覧下さい。

から補酵素Q（コエンザイムQ、別名ユれが代謝水と呼ばれているものです。

http://www.team-unit.com

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