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歩き

北アルプスの十字路・平湯を歩く
平湯温泉観光案内所
0578-89-3030
http://www.hirayuonsen.or.jp

平湯温泉は北アルプスの中央に位置し、上高地、奥穂高、乗鞍への交通の起なる
たく

長野自動車道・松本 I.C
より 48km、中部縦貫
自 動 車 道・ 高 山 I.C より 37km

高山市
奥飛騨温泉郷平湯

新 宿・ 名 古 屋・ 大 阪・
富山・松本から直行バ
スあり

岐阜県点になることから「北アルプスの十字路」と呼ばれる。各地から高速バスが発着し、そのアクセスのよさと良質な温泉を求めて近年人気が急上昇している。

平湯バスターミナル（アルプス街道平湯）
上高地、乗鞍岳、新穂高ロープウェイ、飛騨高山方面への路線バスのターミナル。レストラン、売店が併設されている。バスの待ち時間にも利用できる無料の足湯がうれしい。
8：00 〜 17：30（冬季は 8：30 〜 16：30）
年中無休
0578-89-2611

ニリンソウの群生
平湯キャンプ場内にニリンソウの自生地があり、森に春の訪れを告げる小さな白い花が咲き誇る。

平 湯 バ ス タ ー ミ ナ ル を 起 点 と し て︑ 美 し い 原 生 林 の 中 を 歩 き︑平湯大ネズコ︑平湯大滝を巡るコース︒まずはバスターミナルより平湯自然探勝路へと足を踏み入れる︒しっかりと整備された遊歩道は途中︑急な階段もあるが全体的に楽に歩ける散策路で︑原生林の新緑を満喫できる︒平湯キャンプ場の入口からバンガロー

サイトを通り過ぎると︑群生しているニリンソウが迎えてくれるが︑ここから大ネズコまでの道のりは一転して急な登りになる︒

樹齢千年を超える大ネズコの下でひと休みしたら︑名瀑のひとつに数えられる平湯大滝へ︒大滝見学後は平湯民俗館へ向かおう︒

推定樹齢千年、高さ 23 ｍ、幹周 7.6 ｍの巨木。ネズコは「クロベ（黒檜）」の別名で常緑の針葉樹。林野庁の「森の巨人たち百選」に選ばれている。

バスターミナルがゴールだが︑ここで併設の平湯の湯に浸かるの

平湯大ネズコ

もよし︑ひらゆの森に行って温泉を堪能するのもよし︑どこの湯落差 64m、幅 6m。
「日本の滝百選」にも選ばれている。春の新緑、秋の紅葉の名所であり、冬季には氷結して氷瀑となる。

で汗を流すか考えるのもまた楽しみだ︒

平湯大滝

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ひと 足 のばす

乗鞍岳

平湯温泉からバスで約 60分▲残雪の乗鞍スカイライン

北アルプスの南端に位置する乗鞍岳は、3,000m 級の山に容易に登れると人気が高い。乗鞍スカイラインはマイカー規制されているため、登山者は平湯でバスに乗り換える必要がある。最高峰の剣ヶ峰（3,026 ｍ）へ片道 90 分で登頂できる。
乗鞍スカイライン開通期間 5 月 15 日〜 10 月 31 日
◆平湯バスターミナル〜乗鞍山頂（畳平）
所要時間 約 60 分
バス 往復 2,300 円
0577-78-2345（飛騨乗鞍観光協会）

6㎞
約 3時間
約

平湯民俗館

新穂高ロープウェイ

平湯温泉からバスで約45分

合掌造りの民俗資料館。常時火が入っている囲炉裏の畳部屋で飛騨の生活展示を見ながら休憩ができる。風呂上がりに利用する人も多い。喫茶・軽食もある。
8：00 〜 21：00（11 月下旬〜 4 月中旬は休業）
無料
不定休

2 階建てゴンドラのロープウェイで、あっという間に標高2,156 ｍへ到着、北アルプスの大パノラマを眺めることができる。ロープウェイを乗り換える鍋平高原エリアは自然散策路や山野草ガーデン、温泉施設もある人気スポット。
◆平湯バスターミナル〜新穂高ロープウェイ
所要時間 約 45 分
バス 片道 890 円
0577-32-1688（濃飛バス）◆新穂高温泉駅〜西穂高口駅（第１・第２ロープウェイ連絡）
所要時間 約 25 分
ロープウェイ 往復 2,900 円
0578-89-2252（新穂高ロープウェイ）

平湯の湯平湯民俗館に併設された男女別の露天風呂。広々とした浴槽、茶褐色の温泉は加水のみの源泉かけ流し。平湯温泉の外湯としても人気。
6：00 〜 21：00（11 月下旬〜 4 月中旬は 8：00 〜19：00）
寸志（外の箱に入れる）
無休

ひらゆの森
野趣あふれる露天風呂が 16 種類ある宿泊施設で、日帰り入浴も大人気。食事処やマッサージ機、物産品の販売など施設も充実。
10：00 〜 21：00（日帰り入浴料）大人 500 円
年中無休
0578-89-3338

上高地

平湯温泉からバスで約25分

日本初の山岳リゾートとして名高い上高地。中部山岳国立公園の一部として、国の文化財（特別名勝・特別天然記念物）に指定されている。マイカー規制されており、バスまたはタクシーでアクセスする。
シャトルバス運行期間 4 月中旬〜 11 月中旬◆平湯バスターミナル〜上高地
所要時間 約 25 分
バス 往復 2,050 円
0577-32-1688（濃飛バス）

9※営業時間や料金などは変更される場合があります。

はんたい玉子
白身がやわらかく黄身が固まっている名物温泉卵。つるや商店の店先で販売されている。温泉の絶妙な塩加減がくせになるおいしさ。
〔つるや商店〕
8：00 〜 21：00
1 個 50 円
不定休

コワイ生活習慣病

放っておくとメタボリックシンドローム、放っておくとどうなるの
メタボリックシンドロームの危険性は、自覚症状がほとんどないまま動脈硬化が進行してしまうことです。
放置すると、ある日突然、命にかかわる病気を発症するリスクが高くなってしまいます。

■選択項目（3 項目のうち 2 項目以上あてはまること）
①脂質異常

②高血圧

③高血糖

中性脂肪収縮期（最高）血圧

空腹時血糖150mg/dL 以上
かつ／または130mmHg 以上
かつ／または110mg/dL 以上

HDL コレステロール

拡張期（最低）血圧

40mg/dL 未満

85mmHg 以上

40 歳でメタボ予備群に40 歳になって特定健診を受けたとこ
ろ、腹囲と中性脂肪の基準値を超える（メタボ予備群）。

体重増加が気になるAさんの場合メタボ
予備群か …

果健診結置！
メタボを放不健康な生活習慣が内臓脂肪の蓄積を招く
メタボを引き起こす原因は、内臓脂肪の蓄積です。内臓脂肪は、食べすぎや運動不足など、消費エネルギー量よりも摂取エネルギー量が多くなる生活習慣の積み重ねにより蓄積されます。

食べることが大好きで、とくに揚げものやラーメンが好き。野菜を食べる量が少ないのは自覚している。夕食はお酒を飲みながら食べ、食後にお菓子を食べるのが日課。運動習慣はない。
ここ数年、健診を受けるたびに体重が増加、中性脂肪も血圧も血糖も検査値は基準値内だが高め。

健診後早めにメタボ対策をとった場合と放置した場合を決意！
メタボ対策【注意】メタボリックシンドロームの診断基準と、特定健診の結果から特定保健指導の対象者を選定するための判定基準は異なります。

メタボリックシンドロームとは（プラス）

内臓の周りに脂肪が蓄積する内臓脂肪型肥満＋に加えて︑脂質異常・高血圧・高血糖が組み合

男性：85㎝以上
女性：90㎝以上わさった状態をメタボリックシンドローム︵以おへその位置での腹囲下メタボ︶といいます︒

ウエスト周囲径（内臓脂肪蓄積）

左記に該当する場合に︑メタボと診断されま■必須項目

す︵必須項目＋選択項目に１項目あてはまる場合は予備群です︶︒●メタボリックシンドロームの診断基準●10メタボ予備群を脱出して健康を維持 !

早めにメタボ対策をとった場合
このままでは健康を害すると気づき、減量を決意！
食習慣を改善し、運動量も増やすことに。

1 年後の健診ではすべての検査常値に。

結果
健診

腹囲︑体重も改善

よくゆっ 噛く んでり食べる

で分目 る
〜８
え
終
腹７
べ
食

値が改善し、3 年後の健診では正職場や外出先では必ず階段を使うウォーキングや筋トレをスタート

1 日 3 食規則正しく食事を摂る

健康を維持するためには…
食べすぎや欠食などの不規則な食生活に気をつけ、あわせて日ごろから積極的に体を動かすなど、健康な生活習慣を続けましょう。

減量するためには…

運動量を増やすためには…

3 〜 6 カ月で当初の体重の5％減量を目標にしましょう。
ただし、食事量を減らしても栄養バランスは崩さないようにしましょう。

日常生活の中で、積極的に体を動かしましょう。そのう
え で、 軽 め の 有 酸 素 運 動 と、筋肉を鍛える運動を習慣にしましょう。命にかかわる病気を発症 !

メタボを放置した場合

ある日突然、胸に強い痛みと圧検査値がそれほど悪いわけではないし、何の症状もないから…

迫感があり、病院を受診。狭心症

♪

早いがのる
べ食る
食べ

心筋伷塞の一歩手前です

お腹いっぱいと不健康な生活習慣を変えずに過ごす。

と診断される。

エレベーターやエスカレーターは必ず使う
積極的に運動はしない
朝食抜きで、昼食はたっぷり食べる

メタボを放置し続けると…

内臓脂肪が増えすぎると…

静かに動脈硬化が進行し、脳卒中や心筋伷塞などの命にかかわる
病気のリスクが高まります。

脂肪細胞から分泌される生理活性物質の分泌バランスが崩れると、脂質異常や高血圧、高血糖を引き起こし、動脈硬化を進行させることがわかっています。

40歳以上の男性の 2 人に 1 人はメタボに要注意！ 〜特定保健指導の通知が届いたらぜひ参加を〜●メタボリックシンドロームの状況

メタボが強く疑われる人

12.3％
12.3％

メタボが強く疑われる人

メタボ予備群28.6％
28.6％
40〜74歳

40〜74歳

男性

女性

8.0％
8.0％

メタボ予備群

25.1％
25.1％（厚生労働省「平成29 年国民健康・栄養調査報告」より）

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厚生労働省の調査によると、
40 〜 74 歳の男性の 2 人に 1 人、女性の 5 人に１人が、メタボかその予備群となっています。
40 歳以上のみなさんには、健診でメタボのリスクが高い人に、健保組合から特定保健指導の参加をご案内しています。特定保健指導は、保健師や看護師、管理栄養士等とともに生活習慣を見直し、適切なアドバイスのもとにメタボを改善する取り組みです。通知があったら、ぜひ参加してください。

元気のモトは食事から !

生活リズムを整える
バランス朝ごはん
新しい環境に早く慣れて、元気な毎日を送るには、栄養バランスのとれた朝ごはんが大事です !

便利術 !さに食べやすい大き凍保
冷
つ切って 1 切れず
イッ
ドンサ
存できます。
ラガ
パスア。
もチの具にウでドン
エプ
ッ
ナスはス。
ＫもＯ

1人分
431kcal
塩分 1.2g●撮影 愛甲武司 ●スタイリング 宮沢史絵

アスパラガスとミックスビーンズのスパニッシュオムレツ
材 料 （2人分）

作 り 方

卵…………………… 3 個
粉チーズ…………… 大さじ 3ツナ………………… 小１缶（軽く汁気をきる）
オリーブ油………… 大さじ 2
アスパラガス……… 100g
（小口切り）ミックスビーンズ… 70g
塩、こしょう……… 各少々①卵を割りほぐし、粉チーズ、ツナを加え混ぜる。

ミックスビーンズ
不足しがちな食物繊維や鉄、カルシウムが手軽に補える食材。大豆はたんぱく質、その他の豆は糖質も補えます。

②フライパン（直径 18 〜 20㎝）にオリーブ油を熱し、アスパラガス、ミックスビーンズを軽く炒め、塩、こしょうで下味をつけたら①を回し入れて大きくかき混ぜる。
③半熟状（右写真）になったら蓋をして弱火で 7 分ほど蒸し焼きにし、ひっくり返

料理制作
牧野直子
（管理栄養士）して 2 〜 3 分焼く。
※お好みでケチャップ（分量外）を添える。
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BLT（ベーコン、レタス、トマト）スープ
材 料 （2人分）
1人分

ベーコン…………………… 2 枚（40g）（2㎝幅に切る）
レタス……………………… 2 枚（60g）（小さめにちぎる）
トマト……………………… 小 1 個（100g）（1㎝角に切る）
水…………………………… 2 カップ（400cc）
顆粒コンソメ……………… 小さじ 1
塩、粗びきこしょう……… 各少々

98kcal
塩分 1.3g

作 り 方①鍋にベーコンを入れてさっと炒め、レタス、トマトを加えて軽く炒める。水を入れ、煮立ったら顆粒コンソメ、塩で味を調える。
②器に盛り、粗びきこしょうを振る。

トマト
赤い色素はリコピン。抗酸化作用が強く、生活習慣病予防や美美白に働きます。油脂と一緒にとると吸ると吸収率がアップ。

いちごとバナナのスムージー
材 料 （2人分）

作 り 方

いちご………… 150g
バナナ………… 1 本（100g）
ヨーグルト…… 1 カップ（200cc）
はちみつ……… 大さじ 1①材料をすべてミキサーに入れて撹拌する。

いちご

1人分

果物の中でもビタミンＣが豊富。ビタミンＣは水溶性でとりだめできないため、毎回の食事やおやつで補いましょう。

162kcal
塩分 0.1g

バランス朝ごはんは体温や代謝を上げる
朝食には、寝ていた身体の機能を起こす役割があります。夜寝るのが遅い、夕飯の時間が遅かったりすると、朝、起きられなかったり、お腹が空いていないので、朝食を食べないことに。そうなると起きても体温が上がらず、代謝が滞り、太りやすくなります。朝食
で代謝を上げるには、ごはんやパンなどの糖質とたんぱく質が補える料理がオススメ。卵かけごはん、納豆ごはん、チーズトースト、ハムサンドなどを選ぶとよいですね。さらに野菜スープやみそ汁、サラダ、果物を組み合わせられれば、食物繊維やビタミンＣが補え、バランスが整います。

13に基づく療養費の支給が可能な期間は６カ月です。
※あんま・マッサージ・指圧の変形徒手矯正術の場合、同意書に基づく療養費支給可能期間は１カ月です。
※施術期間が６カ月を超える場合、医師による再同意書の交付が必要です。

患者が施術所で全額を支払い、後日健保組合へ療養費を申請する

償還払い

①施術

患者

施術者（被保険者等）②施術料全額（10割）を支払い、領収証を受領（鍼灸師等）③1 カ月単位で療養費支給申請書を作成し申請
添付書類□医師の同意書□施術費の領収証□施術報告書④審査のうえ、療養費（7 割または８割）を支払う

健保組合※審査により、「保険適用と認められない」と判断された場合は、全額自費となります。

健康保険が適用されるのは下記の場合のみです

はり・きゅうあんま・マッサージ・指圧

の場合

の場合

慢性病で、医師による適当な治療手段がない場合に限り健康保険が使える

医療上、マッサージを必要とする症状に限り健康保険が使える対象となる疾病対象となる症状

神経痛・リウマチ・頸腕症候群
五十肩・腰痛症・頸椎捻挫後遺症

筋麻痺・筋萎縮・関節拘縮 など※神経痛・リウマチ等と同等の慢性的な痛みを主な症状とするものについては、上記以外でも認められることがあります。

これまでは︑患者が施術者に療養費の受領の代理を承認する﹁代理受領払い﹂を採用していましたが︑２０１９年5月からは︑患者が施術料を全額支払い︑後日健保組合へ療養費の申請を行う﹁償還払い︵立替払い︶﹂に変わります︒等の施術に関する「同意書」の交付を受ける必要があります。同意書

2019 年
5 月よりはり・きゅう︑あんま・マッサージ・指圧 療養費の︵立替払い︶に変更になります
申請方法が償還払い

POINT 患者はあらかじめ医療機関（病院等）で医師の診察を受け、鍼灸師※ただし、可動域の拡大等、症状の改善を目的としていること。

◎保険医が交付する施術への「同意書」が必要です。疲労回復・慰安・予防を目的とする施術は保険適用の対象外となります。また、同一疾病の治療やマッサージを同時に医療機関で行っている場合も対象外となります。
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