パニックコントロール

前かがみの動作を避ける

歩行・階段の上り下り

苦しくなったときはボンベ交換のときは動くときは息 切れしない日常 動 作 のコツ

息 切れしない日常 動 作 のコツ

歩くときの呼吸法

息切れしない日常動作のコツ

呼吸困難を生じたときの対処方法をて行いましょう。

●上体をまっすぐに背すじを伸ばしをするのではなく、椅子に座っレーニングのひとつです。

は、立ったまま前かがみで動作の 把 握 が 簡 単 に で きる 持 久 力ト

り、酸素ボンベを交換する時に歩行時間や万歩計の利用で運動量な姿勢をとり、落ち着いて口すぼめ呼吸で呼吸を●酸素ボンベの残量を確認したせずに、いつでもどこでも実施でき外出中に息切れが強くなったときは次のような楽ボンベを交換するときは前かがみの動作を避けましょう。

歩行は特別な器具や場所を必要と胸を張り、リズムを取って歩きましょう。

１、
２●２歩で ❶、❷ と息を吸い、口をすぼめ、４歩で ❸、❹、❺、❻ と息を●前かがみの動作を避ける事で、呼吸困難を防ぐことができます。
鼻から吸ってポイントは胸を圧迫する前かがみ吐きます。

パニックコントロールといいます。

整えます。
椅子を利用した休憩時の姿勢
椅子を利用して休憩する場
合は、腕で上体を支持するよ
うに椅子に前かがみにもたれかかる様な姿勢をとり、呼吸を整えましょう。の動作や姿勢を避けることです。
呼吸のリズムと歩行のリズムを３、４、5、6

立って休憩する場合あわせることを意識してみましょう。

立ったまま休憩する場合は、口をすぼめて息を吐く

腕で体を支持するように壁などに前かがみにもたれかか定することがポイントです。

ポイントは荷物に体を近づけてもち憩する場合も、腕で上体を固がら立ち上がりましょう。

をすぼめて息を吐きながら階段椅子に座る場合も、立って休近づけて ❸、❹、❺、❻ で息を吐きな

鼻から吸い、❸、❹、❺、❻ で口い、ひざを曲げ、いったん荷物に体を●立ち止まってゆっくり ❶、❷ で重いものをもつ時は ❶、❷ で息を吸

階段の上り下りも歩行と同じです。

重いものをもつときは階段を上るときの呼吸法を上ります。

増強してしまいます。

※息切れがする場合は、無理をせずいったん立ち止まりましょう。てもち上げようとすると呼吸困難を動くことです。

上げることです。体から荷物を離しポイントは息を吐きながらる姿勢をとり、呼吸を整えましょう。

また、腰にもよくありません。

すことが可能になります。の効果があり、日常生活を より元気に 過ご運動能力が向上し、呼吸困難が軽減するなど運動中に酸素飽和度が低下する場合は、酸素を吸入しながら運動します。主治医の先生の指示に従い、ご自身のペースで運動を継続しましょう。
在宅酸素療法を実施中の場合呼吸リハビリテーションを実施することで、同内容のDVD版も内容のDVありります。
あります。

神戸大学大学院保健学研究科 地域保健学領域 教授

石川朗 先生

監修・実技指導

種類

酸素療法
呼吸法

歩くことや、手足の力をつけるトレーニングなど。

「ながいき運動療法」「「なながいきいき運動療法」
運動療法」
自宅ででき自宅でで宅ででできる 呼吸リハビ
呼吸リ吸リハビ
リハ
ハビ
ビリテーシ
テーション

20分程度を目標にしましょう。

適切な薬物投与

呼吸リハビリテーション

時間

運動療法
動療法
栄養改善

元気！
リハビリテーション』を実施します。
これらの問題を解決するために下記の『呼吸低下する傾向があります。

強さ
頻度

修正ボルグスケールル
0
感じない
0.5 非常に弱いい
運動の『強さ』
は、息切
1
やや弱い
れの 強さを０から１０2
弱い段階に分類した場合3（右表）の、4
多少強い『３〜４／多少強い息切
5
強いれを感じる』程度を目6安にしましょう。
7
とても強い
い
8
5分程度から開始し、 9
非常に強い
い
徐々に時間を延長し、 10週３回以上。

「頻度」
「強さ」
「時間」「種類」を選択します。

劫になったり、食欲がなくなり徐々に体力が運動の内容は、ご自身のレベルに合ったこの『息切れ』によりカラダを動かすことが億

呼吸リハビリテーションとは運動療法

運動療法の位置づけ

運動の選び方と強度の目安

呼吸器の病気をもたれている方の多くは、体運動療法は、続けることにより、息切れを軽減を動かした時に息切れを感じます。

させ、運動する能力を向上させます。

神戸大学大学院 保健学研究科
地域保健学領域 教授

石川朗先生

監修・実技指導

ながいき
運動療法
自宅でできる
呼吸リハビリテーション
ョンン

無理せず
マイペースでネ！

●こちらの面を、壁に貼ってお使いください。
ご自分の体調に合わせて、毎日続けましょう。

自宅でできる
呼吸リハビリテーション

ながいき運動療法 いす座位編

腹式呼吸 ×4セット

1 あたまの前後屈 ×4セット 2 あたまの側屈

ながいき運動療法の基本となる呼吸法です。
この呼吸を4回繰り返します。

１、２●❸、❹、❺、❻で口をすぼめて息を吐きます。

１、２

●❶、
❷で息を吸いながら、頭をうしろに左右1セット×4セット●あたまを側方にたおします。
●❶、❷ で息を吸いながら、頭を（最初は右・次は左に）たおして●❸、❹、❺、❻ で息を吐きながら、戻します。
右戻す

１︑２

●浅くイスに腰かけ、両手を胸とお腹にあてて、●❶、❷ でお腹がふくらむように息を吸います。

イスに座って簡単にできます。

345
6

左３、４、5、6●❸、❹、❺、❻で息を吐きながら、戻します。

3 胸のストレッチ ×4セット

4 体の回旋左右1セット

5 肩の屈曲 ×4セット

×4セット（バンザイ）●体をひねります。
●❶、❷ で息を吸いながら、体を（最初は右・次は左に）ひねり●❸、❹、❺、❻ で息を吐きながら、戻します。

●両腕をあげ、●❶、❷ で息を吸いながら、腕を横に広げ●❸、❹、❺、❻ で息を吐きながら、戻します。

右戻す

１、２

１︑２︑ ︑ ︑３、４、5、6●バンザイの運動です。
●手を前に伸ばし ❶、❷で息を吸いながら、バンザイをします。

左●❸、❹、❺、❻で息を吐きながら、戻します。

１、２３、４、5、6︑ ︑ ︑１︑２

34
5
6

１、２

6 肩の外転×4セット（側方からのバンザイ）

7 股関節の屈曲
１、２●横からのバンザイです。
●❶、❷ で息を吸いながら、バンザイをし●❸、❹、❺、❻ で息を吐きながら、戻します。

左右1セット×4セット●股関節の運動です。
●❶、❷ で息を吸いながら、右足を（最初は右・次は左に）あげ●❸、❹、❺、❻で息を吐きながら、戻します。

8 ひざの伸展

３、４、5、6

左右1セット×4セット●膝の曲げのばしです。
●❶、❷で息を吸いながら、膝をのばし●❸、❹、❺、❻ で息を吐きながら、戻します。

１、２

右１、２３、４、5、6１、２３、４、5、6３、４、5、6戻す

9 かかと上げ ×4セット●❶、❷ で息を吸いながら、両足のかかとをあげ●❸、❹、❺、❻ で息を吐きながら、戻します。

左１、２

戻す

左

10 足踏み ×4セット

腹式呼吸 ×4セット●❶、❷ で息を吸いながら、両手を振って足踏みをし、●同様に ❸、❹、❺、
❻ で息を吐きながら、両手を振って足踏みをします。

●最後に、冒頭の腹式呼吸を４回繰り返します。

１、
２
１、
２

３、４、5、6

１、
２

３、４、5、6

３、４、5、6

ご自分のペースに合わせて続けましょう。
監修・実技指導：神戸大学大学院 保健学研究科 地域保健学領域 教授

石川朗先生

発行：エア・ウォーター・メディカル株式会社 〒141-0031

東京都品川区西五反田2丁目12番3号

第一誠実ビル 7F©エア・ウォーター・メディカル株式会社

2015年7月 15AWM018