睡眠不足などで、肉体的ダメージや精神的ストレスが解消されないまま積み重なっていくと、生活習慣病 や うつ病 など予期せぬ病気にかかる危険があります。心身の健康のために朝起きた時に体が休まったと実感できる質のよい睡眠 をとりましょう。

やすは睡眠の不調・睡眠の質の低下がある場合は、病気が潜んでいる可能性にも留意しましょう。

必要な睡眠時間よりも長く寝床で過ごすと、入眠に時間がかかる、途中で目が覚めやすくなる等、睡眠の効率が悪くなります。長い昼寝も夜間の良眠を妨げるため、長時間の昼寝は避け、メリハリのある生活を意識しましょう。

《よく眠るための環境づくり》■ 日中は日光を浴びる。
■ 寝室ではスマートフォンを触らない。
■ 寝室は暑すぎず寒すぎない温度にする。
■ 就寝１～２時間前に入浴して、身体を温めてからふとんに入る。
■ リラックスできる寝具、パジャマで眠る。
■「眠らなければいけない」と考えすぎない。

《よく眠るための食事と運動、嗜好品》

ちょっといい話

ブルーの洗浄剤には気を付けてＡさん宅を訪問した際の１コマです。
さ ん は、﹁ 貧 血 が ひ ど６時間以上を目安

川久保病院
健康促進課

朝は太陽の光を浴びて朝食をしっかり摂り、日中は運動をして夜更かしの習慣化を避けましょう。

﹁最近、心配なことはありませんか﹂との問いかけにく、 食 欲 も 落 ち て い た が 他 に 何 の 症 状も な か っ た。 主 人 が ト イ レ に ブ ル ー の洗浄剤を入れてくれていたので気づかな か っ た が、 洗 浄 剤 が 切 れ た 時 に 出 血し て い る の を 発 見 し、 驚 い て 川 久 保 病
院 で 田 村 先 生 の 診 察 を 受 け た。 大 腸 に㎝ も 切 ら れ た。 田 村 先 生 の 診 断 で癌 が あ り、 す ぐ に 手 術 を 勧 め ら れ 大 腸を命が拾われ感謝している﹂と話していました。
トイレにブルーの洗浄剤を入れている 方 が い る と 思 い ま す が、 血 尿 や 下 血は ブ ル ー に 消 さ れ て し ま い ま す。 体 の■ 朝食をとる。
■ 寝る直前の食事、おやつは控える。
■ 運動する習慣をつける。
■ 眠る前の1時間はリラックスの時間にする。
■ カフェインの摂取量は１日に400mg（コーヒーならマグカップ２杯程度）までにする。夕方以降は摂取しない。
■ 晩酌で深酒はしない。眠るためのお酒（寝酒）は飲まない。
■ 電子たばこを含めて、たばこは吸わない。

タバコ

不調のサインを見落としてしまいます。

〒020-0835 盛 岡 市 津 志 田 26-30-1

６時間以上を目安・床上時間が８時間以上にならないように注意■65歳以上の人はA今一度考える必要がありそうです。

心身の健康のために良い睡眠を
第475号

発行責任者 佐藤正勝
TEL 019 ‑ 635 ‑ 6253
FAX 019 ‑ 635 ‑ 1736
http://www.morioka-medi-coop.or.jp/2024 年
５月号
盛岡医療生活協同組合

保健師 寺井 恭葉■働く世代は

小学生は９～12時間、中学・高校生は８～10時間を目安■こどもは30

歳歳 時時 記記

目に青葉山ほととぎす初鰹

江戸時代中期に活躍した俳人山口素堂の有
名 な 俳 句 で す。 青 葉 の美 し い こ の 季 節、 屋 外に出て新緑の美しさを見 て、 小 鳥 の さ え ず りや樹々の中を散策し風を 感 じ る。 こ の 頃 に 出回る初鰹を食べて寿命を延ばす。
この俳句の解説を読ん だ と こ ろ、 医 療 生 協
で掲げていることに合致 し て、 江 戸 時 代 に 詠
まれた俳句でも長く慕われていることに感心
し ま し た。 食 べ 物 の 可能性も感じます。
そ の 反 面、 手 軽 に 健康を手に入れたい健康志向を煽っているのが、健康補助食品や健康器具 で す。 テ レ ビ シ ョ ッピングではこういった広告がこれでもかと流れ て い ま す。 あ た か もそれさえとっていれば健康になれるというような気にさせる内容です。 小 さ く「 個 人 の 感想です」と表示はしてい ま す。 購 入 に 関 し ての 大 事 な 内 容 は、 音 声
ではなく１面情報として一瞬だけ映るといった 感 じ で す。 じ っ く り考えることもできないままに健康効果ばかり
謳 っ て い ま す。 出 演 者も 絶 賛 の 声 で す。 空 々しさにあきれるばかりで す。 そ う し た な か で起きたのが紅麴配合サプリメントでの健康被害 で す。 こ れ は 氷 山 の一 角 で し ょ う か。 こ んなことはなくなってほしいものです。
（曲木 政子）475号  2024年 ５月号 (2)
眼科外来には、毎日のように涙に関連する症状で患者さん が 受 診 し ま す。「 涙 が こ ぼれ る・ う る う る す る 」 と か、「 目 が 乾 く・ し ぶ い・ し ょ ぼしょぼする」というのは、その代表的な症状です。
涙は涙腺という組織で作らの１割が眼表面から蒸発し通って鼻の方に抜け、残りバランスを崩しやすく、涙暖房）などは、この３つのンズの装用、エアコン（冷まいます。

が不安定な状態となってしていきます。
基本的には、涙の作られる量と、排出・蒸発する量分量にばらつきが出たり、不純物が 混 入 す る 可 能 性 が あ り ま す が、下げる」といった機能性を表示し製造規範（GMP）を採用するかめの製造工程管理基準である適正機能性表示食品とはた「機能性表示食品」であり、こは事業者の任意であり義務ではな

一定の品質を保てるようにするたの制度は2015年４月にアベノ

い た め、 ほ と ん ど の 健 康 食 品 が最近のドライアイの目薬ミクスの一環で急遽、導入されたのバランスがうまくとれて2014年フランスでは、紅麹GMPを採用していないのが現状

は、こうした「涙の質」に業者が食の安全性と機能性に関すもので、その発足時点から様々ないると、眼は快適な状態と働きかける点眼薬となって小林製薬の紅麹入りサプリメン

サプリメントで肝障害等の副作用です。

なります。またそのバランいます。途中で点眼をやめる科学的根拠となる資料を国に提問題点が指摘されていました。事スが崩れると不快な症状がトを摂取した人に腎障害などの健医師に相談するよう注意喚起されてしまったり、１日５～６報告が相次いだ事で、紅麹を含む （ 効 果 ） を 表 示 し て 販 売 で き る 制ています。健康食品を服用する際出現します。

度であり、国の審査や許可が必要

は、 医 師 や 薬 剤 師 に 相 談 す る 事の疑われる報告があり、服用前に減らしてしまうと元のドラ味噌やお菓子など様々な食品の自ない事からその数は飛躍的に増えと、体調変化があった時は、速や出すれば、国の審査なしで機能性は、「 涙 の 量 」 が 少 な く な

イアイの症状が復活した

主回収に至ったニュースは、まだていました。健康食品は、錠剤や康被害が発生し、死亡例や入院のる タ イ プ と、「 涙 の 質 」 がり、点眼効果が出なかった

記憶に新しいと思います。

ド ラ イ ア イ（ か わ き 目 ） 回必要な点眼回数を極端に低下するタイプと大きく分りしてしまいます。ドライかに服用を中止する事をお勧めしけて２種類あります。涙はカプセルに製造する際、濃縮や混アイ点眼治療は「継続と根今回問題になった紅麹サプリ「 水・ 油・ ム チ ン 」 の ３ つ

新人で不慣れなことも多いですが、フレッシュさを活かして明るく笑顔を大切に、この１年を駆け抜けていきたいと思います。よろしくお願いします。

ます。

患者さんの口腔の健康を支え、全身の健康や生活の質を向上できる歯科衛生士を目指して、先輩方からたくさん吸収して成長できるように頑張ります。

るき合などの作業が行われるため、成吉田 瑠希さんれます。涙腺は眼球の耳側の岩手保健企画
オーロラ薬局薬剤師
古舘 真知子メントは「悪玉コレステロールを佐藤 こはくさん

か ら 構 成 さ れ て い ま す が、 気」が大切となります。

作業療法士

斜め上くらいに位置していまリハビリテーション科

こ の バ ラ ン ス は「 涙 の 質 」

４月１日、盛岡医療生協・いわて共同福祉会・岩手保健企画に10名の新入職員を迎えました。看護師４名、理学療法士２名、作業療法士１名、歯科衛生士１名、保育士１名、事務1名です。組合員に頼りにされる職員目指して成長していきます。温かく見守りください。

す。まばたきをする間に涙はもが必要な医療にかかることがで歯科に影響します。長時間のパソコン作業、コンタクトレのため、薬代が払えない為に薬をきるよう一緒に声を上げていきま川久保病院

眼 表 面 を き れ い に 覆 い ま す。
びるいかんの患者もいます。無差別・平等の医療を実現するために、今後は無低診の薬代助成を盛岡市や県内に望 ま な い 患 者 や、「 薬 代 が 発 生 すしょう。

拡充していくことが必要です。誰るのでは意味がない」と相談が途切れ受診に繋がらなかったことがありました。
そこで、当院は北岩手支部の組合員、オーロラ薬局と一緒に無低診患者への薬代助成を岩手町に要請しました。昨年５月から岩手町に働きかけ、当院の無低診の現状や、町民の生活の実態を伝え、３月に無低診の薬代助成が実現しました。
今回、岩手町で薬代助成が実現

川久保病院

歯科衛生士

岩手町で薬代助成が実現

料低額診療事業（以下無低診）の患者へ薬代が助成されることになりました。無低診患者の薬代助成は県内初です。
無低診とは社会福祉法に規定されている事業で、広く生計困難者に対して、無料もしくは低額で医町民に限られます。当院の無低診療 機 関 を 受 診 で き る 制 度 で す が、 しましたが、制度の対象者は岩手
調剤薬局の薬代は制度の対象外のを利用している患者の中には町外【新入職員のご紹介】

拓高橋 賢治2024年４月から岩手町で無さわやかクリニック
事務長
ため、自己負担が発生します。そ調印式の様子
左側 戸耒薬局長 中央 佐々木町長 右側 浮田院長

川久保病院
眼科医師

涙の9割は鼻涙管という管を涙・ドライアイ（かわき目）について

たく

及川室
察
診

西田宏子さん」が縁でこの歳になっても新しいお友達ができ、嬉しい限

年前に比べて制度は悪くなって、ヘルパーも頼めなりです。

ること、いことなどを話し、会話が弾みました。その後、毎月「さわやながら、足を延ばして岩手村への補助、盛岡市には完全給運営利用

か さ ん 」 を 持 っ て 訪 問 し、最初に会った日、Ｎさんは「夫山麓の道を行くのです。庭した。石橋乙秀弁護士、岩手大

食の実施と無償化を求めること増資にご協力ください。

病気の事、介護のことなどの体が不自由になってきているには花がいっぱい咲くの学の比屋根哲名誉教授、盛岡医が確認されました。５月半ばよ

出資

なさんの願いを実現するためにぜひいろいろな話をするようのに介護度が下げられた」と話で「今日は何が咲いているを県内多くの地域で取り組む必その後、運動方針が事務局よ療生協の田村茂理事長が共同代り署名に取り組み、秋には岩手みんなで安心・安全な医療・福祉の提供とみ手配り物語 ②②滝沢北支部になりました。
宅から車でＮさんのお宅は私の自たＮさんが今年の「新春のつどです。その途中、組合員に一年ほど前に初めてお会いしい」に参加し、その場で組合員さわやかさんを手配りし分のところになりました。

していました。それを聞いて私のかなぁ」と楽しみにして通 っ て い ま す。「 さ わ や か

歳を過ぎてからヘルパーは、の資格をとって働いたことがあを増やし、運動を広げることが提起されました。
参加者からは、各市町村の給意義と希望」と題し、隠れ教育要があることなどが発言されま食実施の状況についてや、運動費研究室の福嶋尚子さんが講演した。の無償性原則などについて話さ円～６万円と重いこと、公教育学校給食費の負担が年間約５万

実 施 率 が 全 国 の 中 で 低 い こ と、しました。岩手県の完全給食の学校給食費の無償化をすべての市町村で日に「学校給食費の無が岩手県公会堂で開かれ、オンり提案され、岩手県には各市町表になりました。共同代表に加県、盛岡市へ要請をします。まラインも含め約え、NPO法人インクルいわてた、学習会を開催し多くの方と学校給食費の無償化の必要性をの山屋理恵代表が呼びかけ人となっています。

学ぶことで、賛同団体、賛同者

生化学検査の機械（川久保病院）歯科ユニット（川久保病院）

10

みんなでみんなでたします。

出資金を活用し、2023年に購入した医療機器① 両足を腰幅に開き膝を軽く曲げる。
② 片側の脚を30㎝～40㎝程度横に開く。
③ つま先は正面に向け５秒間キープする。
④ 反対側の脚も同様に行う。
※転ばないようイスや壁に手を置いて行いましょう。

せん。脱退時には返金い《おしり側面》

込も可能です。

① イスに浅く腰掛け、背中を伸ばす。
② 片側の脚を伸ばし、かかとを床に置く。
③ 伸ばした脚を床から持ち上げる。
④ つま先を手前に引き５秒間キープする。
⑤ 反対側の脚も同様に行う。

増資は１口500円からできます。地域支部、医療生協の事業所窓口にお越しください。なお、払い込み取扱票をお持ちの方はそちらでの振《太もも前面・すね》「増資」とは加入時の出資金に追加で出資額を増やしていくことです。
盛岡医療生協は組合員のみなさんからお預かりした出資金で運営をしており、増資をしていただくことで安定した事業運営、組合員さんの願いを実現することができます。
筋力トレーニングは、｢少しきつい｣〜｢きつい｣と感じるレベルが適度です。鍛える筋を意識して呼吸は止めずに力を入れるときに｢ １、２、３、４、５｣と声を出して行いましょう。1日５〜15回を１〜２セットを目安に行いましょう。

20人が参加しま

償 化 を 求 め る 岩 手 の 会 結 成 会 」 れました。

４月

鈴木 幸子

結成を前に「給食費無償化の〜筋力トレーニング編〜

La・La

組織部長

出資金増資のお願い
歩くための基礎
メディカル
フィットネス90

2023年のレッツさわやかウォーキングにて
左から2番目が西田さん
結成会の様子

60
20

５月号

475号
2024年
(3)

※出資金は寄付や会費ではありま《ふくらはぎ》① 両足を腰幅に開いて立ち、膝を少し曲げる。
② 両手をイスやテーブルなどにつく。
③ かかとを床から数センチ上げて５秒間キープする。

 475号  2024年 ５月号 (4)

原水爆禁止国民平和大行進 2024

《岩手県内行進日程》
6月8日土～16日日土）
6月8日（継ぎ引りよ青森県

軽米町６/9幹線コース

うれしい一品洋野町６/９「すこしお」レシピ

６月10日（月）

タコス・葛巻町・八幡平市
・玉山地域

沿岸コース幹線コース

・岩手町

盛岡
６/11・12

６月11日（火）

【カルニタス】
・豚バラブロック（好みの部位で可）
300g

70ml
・コーラ 
30ml
・オレンジジュース ・ビール（発泡酒でも可）
60ml

・クミン､オレガノ､タイム（あれば）
各小さじ2

・滝沢市
・岩手県公会堂集会
６月12日（水）
陸前高田６/12

・川久保病院集会

一関６/15・矢巾町

6月16日（日）宮城県へ引継ぎ・紫波町「 さ わ や か さ ん が お 手 元 標（１千歩～ 千歩）を定 振り向いたら、ご近所仲良に届くまで」をみて、昨今 め、健康づくりに邁進して し の Ｔ さ ん で し た。「 さ わの 寒 さ の 中 で も ち ゃ ん と いますが、歩く姿勢を意識 やかさん」を受け取りまし「さわやかさん」届きます。 しながら、無理せずに頑張 た。 あ り が た い こ と で す。
今月号のストレッチ編①②
本当に感謝です。毎月楽し ろうと思います。
みにしています。ありがと（三本柳／熊谷 清三） 難しかったです。③は楽しくできました。
うございます。これからもよろしくお願いします。
「笑顔で前向き人生」が（上堂／戸津 憲子）（永井／鈴木 晴江） 私のモットー。ボランティ
アとして「お面子クラブ笑桜 が 一 気 に 咲 き ま し た。
「うれしい一品」のポンデ 楽幸」を社会福祉協議会に 場 所 に よ っ て は、 葉 桜 でケージョを作ってみました。 登録。各施設で歌、スコッ す。黄砂現象も心配の春で生地を醗酵させる必要も無 プ三味線etcをしていま すが、冬の運動不足解消をく簡単にできました。表面 す。まだ 年ですが、笑顔 しっかりしましょうね。生はカリカリと中はモチッと と笑顔のコミュニケーショ か さ れ て い る 命 に 感 謝 しンを楽しんでいますよ。て、命の人生会議、継続はして美味しかったです。
（永井／米内 美代子）
（黒川／千葉 君義） 力です。２０２４年度の「組合員のつどい」楽しみにしマイナ保険証は、役所に春だ、さあ、出かけよう！ ております。新規組合員が行って５年ごとの更新の手 チョットそこまででも足が 増えると良いですね。
続きが必要です。それに比 痛いのでバイクに頼ってし（高松／佐藤 信之）
べて従来の保険証は郵送で まうのですが、無理をしな
１ 年 ご と に 送 付 さ れ ま す。 いで歩いてみようかな。岡
いよいよ春です。畑も私どっちが便利でしょうか。 本先生のポイントに気をつ を待っている。ところが腰（高崩／藤澤 宏行） けて運動不足を解消しよう が痛い肩が痛い、これではかな。
だめだと思い整形外科の上今回もためになる「さわ （東黒石野／佐々木 新子） 田先生から注射をしてもらいました。今は少しずついやかさん」の記事を拝見しま し た。 歩 き 方 の 教 え に、老木（梅木）の幹元に水 いです。
改 め て 勉 強 に な り ま し た。 をかけていたら「…ちゃん」（滝沢市／田齊 啓子）
毎日、万歩計を腰につけ目 と私の名前を呼ぶ声がして







55



Q2	涙は水・油・□□□で構成されている
Q4 メキシコ料理は□□文明からの贈り物といわれる【サルサ・ヴェルデ】
1/2本・きゅうり（ざく切り）
1個・ピーマン（ざく切り）
C
1/4個・玉ねぎ（ざく切り）
1片・にんにく 
大さじ1・酢 
1/4個分・ライム（搾っておく）
ひとつまみ・パクチー ・タバスコ（お好みで）したキッチンペーパーをかぶせておく。
【サルサ・ヒメカーナをつくる】④玉 ねぎは、切った後５分ほど水にさらしておく。材料を全てボウルに入れ混ぜ合わせる。
【サルサ・ヴェルデをつくる】⑤C
 を 耐 熱 皿 に 入 れ、 電 子 レ ン ジ（600w・３分）で加熱する。
⑥⑤ とそれ以外の材料を全てミキサーに入れ、ペースト状になるまで攪拌する。
★③ のトルティーヤに①のカルニタスと④のサルサ・ヒメカーナをのせ、⑥のサルサ・ヴェルデをかけたらできあがり。

みなさんは、メキシコ料理と聞いて何を思い浮かべますか。メキシコ料理
は、ユネスコの「食の無形文化遺産」に世界で初めて登録された、マヤ文明からの贈り物といわれるほど歴史のある食文化です。数々の伝統料理がある中で、今回は主食と主菜が一緒になったタコスをご紹介します。
タコスとは、トウモロコシ粉でつくるトルティーヤに具材をのせ、サルサとよばれるソースと薬味をのせた、メキシコのソウルフードです。のせる具材は、豚、鶏、魚など様々で、サルサの種類も豊富です。メキシコならではの特殊な材料を使うレシピが多くありますが、今回は日本に馴染みのある食材で簡単につくれるレシピを考えました。トルティーヤに塩が入るため、具材には塩を使っていないことがすこしおのポイントです。トウモロコシ粉の代わりに小麦粉を使用したトルティーヤに、メキシコ料理のカルニタスをのせ、2種類のサルサをかけて召し上がれ。仕上げにライムやレモンを搾るとさらにおいしく食べられます。
少し工程の多い料理となりますが、時間がかかる分、味は絶品です。トル
ティーヤは市販のものでもかまいません。お好きな具材、サルサをのせてバラエティ豊かなタコスを楽しんでみてくださいね。

2300

211710

11回定例理事会報告

14第出資金… 7 億 6507 万円・組合員１人当たり… 30,342 円

日時 202４年４月６日（土）
時 分～ 時 分
川久保病院会議室
理事 名中 名監事４名中４名■現勢［４月 26 日現在］生協組合員数… 25,215 人

場所
出席

佐々木新子さん（盛岡市）

次の事項を議決しました。

第１号議案

第２号議案
第３号議案

第４号議案

第５号議案

第６号議案

第７号議案

10第８号議案

答久保田孝明さん（盛岡市）

第９号議案
第 号議案

憲子さん（盛岡市）

11

時：６月22日（土）９時30分～12時（予定）所：サンセール盛岡

２、３ 月 事 業・ 運 動の概況と４月以降の課題
未収金の除却20 2 4 年 度 ４ 月～６月暫定予算
2024年度支部・班表彰基準
20 2 4 年 度 借 り
入れ限度額の設定
20 2 4 年 度 運 転資金借り入れ
20 2 4 年 度 保 育士等の処遇改善加算手当電子 カ ル テ 用 無 線
ネットワーク機器の購入
一般
 撮影装置の購入
役員 報 酬 検 討 委 員会の設置
看学 生 へ の 奨 学 金貸与

戸津日場号議案

16通の解答（16通の正解）がありました。
当選者

解歩幅いのちQ3 → 人 生
Q4 → 練 乳

２個
1/2個
ひとつまみ
1/4個分

「世界を旅するすこしおレシピ」 メキシコ料理編

第《応募の決まり》
解答は、氏名・住所・電話番号を記入の上、はがきまたはFAXでお送りください。
正解者の中から３名の方に図書カードを差し上げます。
本紙への感想もお寄せください。
「さわやかさん」
で紹介させていただきます。
●締 切 ５月末日 ●発表 2024年 ６月号●あて先 020-0835 盛岡市津志田26-30-1
盛岡医療生協さわやかさん編集部 FAX：019-635-1736

Q2 →【トルティーヤをつくる】②ボウルに A、計量カップに B を混ぜておく。A に B を少しずつ加えながら混ぜ合わせ、全体がまとまるまで３分ほどこねたら、濡らしたキッチンペーパーをかぶせて常温で 20 分寝かせる。
③生地を６等分にし、手で直径 15 ㎝程度に伸ばしたら、フライパンで両面に焼き色が付くまで焼く。
※焼いた生地は乾燥しやすいため、濡ら【サルサ・ヒメカーナ】
・トマト（粗みじん切り）
・玉ねぎ（粗みじん切り）
・パクチー（みじん切り）
・ライム（搾っておく）
・タバスコ（お好みで）

盛岡医療生活協同組合 第60回通常総代会

Q3 2015 年に制度化された□□□表示食品

Q1 →

200g
小さじ１
小さじ1/2
100ml
大さじ１

【作り方】
【カルニタスをつくる】①材 料を全て鍋に入れ、弱火で 2 時間煮込む。→煮込み終わったら手で細かくほぐしておく。



Q1 働く世代の睡眠時間は□時間以上を目安に◎４月号の解答と当選者【トルティーヤ】
・薄力粉 
A ・砂糖 ・塩 ・水 
B・オリーブオイル 【栄養科の知恵袋】

本紙を読んで、次の□の部分をうめてください。

佐々木 綾乃【材料】材料／ 3 人前（6 個分）
1 人分 670kcal、食塩 1.1g

・雫石町

・岩手県公会堂前

川久保病院
管理栄養士