ミャンマー語版
ြမန်မာဘာသာဗားရှင်း

ကေလးိုြဖတ်ြခင်း စသင့်သည့်အချိန်သည် အကမ်းဖျင်းအားြဖင့် ေခါင်းကိုေကာင်းေကာင်းထိန်းိုင်ပီး ကိုယ်ကိုလှိမ့်ိုင်ြခင်း၊ ၅စကန�်ှင့်အထက် ထိုင်ိုင်ြခင်း၊ ဇွန်းကို ပါးစပ်ထဲထည့်လင်လည်း လာြဖင့်တနွ ်းထုတ်သည့်အကိမ်ေရ ေလျာ့နည်းလာြခင်း၊ အစားအစာအေပ
စတင်စိတ်ဝင်စားလာြခင်း စသည့် လကဏာရပ်များရှိလာသည့် ေမွးဖွားပီး ၅ လမှ ၆လတွင် စတင်ရန်သင့်ေတာ်သည်။ကေလး၏
ကီးထွားဖွံဖိးမှင့်လိုက်၍ စိတ်မေလာဘဲ ြဖည်းြဖည်းချင်း လုပေ် ဆာင်သွားပါစို။ိုြဖတ်မစတင်ြခင်း

ိုြဖတ်မပီးဆုံးြခင်းိုြဖတ်ြခင်းအေစာပိုင်းကာလိုြဖတ်ြခင်းအလယ်ပိုင်းကာလိုြဖတ်ြခင်းအဆုံးပိုင်းကာလ

ိုြဖတ်ြခင်းပီးဆုံးချိန်

ေမွးပီး ၅လမှ ၆လဝန်းကျင်

ေမွးပီး ၇လမှ ၈လဝန်းကျင်

ေမွးပီး၉လမှ ၁၁လဝန်းကျင်

ေမွးပီး ၁၂လမှ ၁၈လ ဝန်းကျင်〇ကေလး၏အေြခအေနကိုကည့်၍
၁ရက်လင် ၁ကိမ် ထမင်းစားဇွန်း
အစာစားပုံစားနည်း ၏၁ဇွန်းစီ ေကးြခင်းြဖင့် စတင် မည်။အကမ်းဖျင်း ခန�်မှန်းချက်〇မိခင်ိုှင့် ကေလးအဟာရ
ိုမန�်ကို ကေလးေသာက်ချင်
သေလာက်သာ တိုက်မည်။

ြပင်ဆင်ရမည့် အစားအစာ၏ေကညက်ေနေအာင်ညက်ညက်

အေနအထား

ေလးေချထားသည့် အေနအထား〇၁ ရက်လင် ၂ကိမ် အချိန်မှန်〇အစာကို အချိန်မှန်ေကးရန်〇၁ ရက်လင် ၃ကိမ် အချိန်မှန်ေကးရန်

အေလးထား ဂုြပရမည် ြဖစ်ပီး၊

ဂုြပပီး၊ ကေလး၏ ေနထိုင်မပုံစံကိုပါေကးသွားရမည်။

၁ရက်လင် ၃ကိမ် ေကးသွားရမည်။ သူ�အချိန်ှင့်သူ စည်းချက်မှန်မှန်ေလး〇အရသာှင့်လာအထိအေတွအမျိးမျိး

〇အတူတကွ စားြခင်းြဖင့်ြဖစ်ေအာင်ထိန်းထားရမည်။

ခံစားိုင်ေစရန်အ တွက်အစားအစာ

စားေသာက်ရြခင်း၏ ေပျာ်ရ�င်စရာ〇ကေလးကိုယ်တိုင်လက်ြဖင့်ယူစားြခင်း

အမျိးအစား များကို တိုး၍ေကးသွားရမည်။အေတွအ�ကံများကိုလည်း

ြဖင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားရြခင်း ၏ရရှိသွားေစမည်။

ေပျာ်ရ�င်မကို ခံစားရရှိသွားေစမည်။

လာြဖင့်ေချိုင်သည့် အေနအထား

သွားဖုံးြဖင့် ေချိုင်သည့်
အေနအထား

သွားဖုံးြဖင့် ဝါးိုင်သည့် အေနအထား～၁ကိမ်လင် ပါဝင်သည့် ခန�်မနှ ်းေြခပမာဏ～၅:၁ဆန်ြပတ်50～80g

၅:၁ဆန်ြပတ်90～ထမင်းပဲ 80g

ထမင်းပဲ 90～ထမင်း80g

20 ～30 g

30 ～40 g

40 ～50 g

10 ～15 g

15 g

15 ～20 g

10 ～15 g

15 g

15 ～20 g

30 ～40 g

45 g

50 ～55 gသိုမဟုတ် ဥကက်ဥအှစ်１～ကက်ဥ1/3လုံးကက်ဥ1/2လုံးကက်ဥ1/2～2/3လုံးသိုမဟုတ် ိုထွက်ပစည်း50 ～70 g

80 g

100 g

အေစ့အဆန်များဟင်းသီးဟင်းရ�က်ှင့် သစ်သီးဝလံေကညက်ေနေအာင် ြပတ်၍ေချထားသည့် ဆန်ြပတ်မှစတင်မည်။ ေကညက်ေအာင်ေချထားသည့် အသီးအရ�က်ငါး

များကိုလည်း စမ်းေကးကည့်မည်။

သိုမဟုတ် အသားသိုမဟုတ် တိုဟူး

ကျင့်သား ရလာလင်ေချမွထားသည့် တိုဟူး၊
အြဖေရာင်အသားရှိသည့် ငါး၊ကက်ဥအှစ်တိုကို လည်းစမ်းေကးကည့်မည်။

၁ှစ်ခန�်အရ�ယ်တွင် ေရှသွားများ ၈ငယ်သွားများစတင်ေပါက်လာသည်

ေချာင်းခန�်ေပါက်လာမည်။သွားေပါက်ပုံေပါက်နည်း၏

ေနာက်ပိုင်းတွင် အံသွာများလည်းအကမ်းြဖင်း ခန�်မှန်းချက်အစာစားြခင်း
လုပ်ေဆာင်ချက်၏အကမ်းဖျင်းခန�်မှန်းချက်စတင်ေပါက်လာမည်။

ပါးစပ်ပိတ်၍ အစာကိုမိိုင်၊

လာှင့် အေပေမးိုးြဖင့်

သွားဖုံးြဖင့် အစာကို�မံ၍အရည်ေသာက်ိုင်လာမည်။

အစာကို�မံ၍စားလာိုင်မည်။စားလာိုင်မည်။

သွားကိုအသုံးြပလာမည်။

〇အထက်ပါအေကာင်းအရာများသည် အကမ်းဖျင်းခန�်မှန်းချက်များသာ ြဖစ်သည့်အတွက်၊ ကေလး၏ အစာစားချင်စိတ်ှင့် ကီးထွားမန်း၊ တိုးတက်မန်း အေပလိုက်၍
ကိုက်ညိလုပ်ေဆာင်ရမည်။〇ိုတိုက်အရ�ယ်ကေလးငယ်များ အစာအဆိပ်သင့်ြခင်း မြဖစ်ေစရန်အတွက် ပျားရည်ကို၁ ှစ်ေအာက်ကေလးငယ်များအားမေကးရ။〇အစာအသစ်တစ်မျိး စေကးတိုင်း ကေလးစားဇွန်း ၁ဇွန်းမှ စေကးရမည်။〇ိုြဖတ်ြခင်းအေစာပိုင်းကာလတွင် ေကးမည့်အစာတွင် ဟင်းခတ်အေမးအကိင်းများ သုံးရန်မလိုေပ။ ြဖည့်စွက်စာေကးသည့် အဆင့်အေပ မူတည်၍ ဟင်းခတ်အေမးအကိင်များ
သုံးလင်လည်း အရသာခပ်ေပါ့ေပါ့ေလးြဖစ်ေအာင် ြပလုပ်ရမည်။

ပါဝင်ပစည်း၏အရ�ယ်အစား
၅လ～၆လအရ�ယ်ဝန်းကျင်

၇လ～၈လ အရ�ယ်ဝန်းကျင်

၉လ～၁၁လ အရ�ယ်ဝန်းကျင်

၁ှစ်～၁ှစ်၆လအရ�ယ်ဝန်းကျင်

ဆန်ြပတ်

၁၀:၁ ဆန်ြပတ်ကေလးကျင့်သားရလာသည်အထိ

၇:၁ဆန်ြပတ်။ေပျာ့ေြပာင်းူးညံ့သည်အထိ

၅:၁ဆန်ြပတ်။ ကေလးကျင့်သားရလာလင်

ထမင်းပဲ။ ကေလးကျင့်သားရလာလင်ဆန်ြပတ်ကို ကိတ်ေချ၍ေကးရမည်။ြပတ်ထားလင်ထမင်းေစ့ကိုမေချလည်း ရသည်။ထမင်းပဲကိုေြပာင်း၍ေကးမည်။

ပုံမှန်ချက်ထားသည့် ထမင်းကိုေြပာင်း၍ ေကးမည်။

ေပျာ့ေြပာင်းေအာင် ြပတ်ထားပီး

5～8mmအရ�ယ် အတုံးေလးများြဖစ်ေအာင်

အသီး
အရ�က်

ေပျာ့ေြပာင်းေအာင်ြပတ်ပီးေကညက်

3～5mmအရ�ယ် အတုံးေလးများြဖစ်ေအာင်

လှီးထားပီး ေပျာ့ေြပာင်းူးညံ့သည်အထိ1cmအရ�ယ် အတုံးေလးများြဖစ်ေအာင် လှီးထား ပီးေအာင်ေချထားရမည်။

လှီးထားရမည်။ြပတ်ထားရမည်။

ေပျာ့ေြပာင်းူးညံ့သည် အထိြပတ်ထားရမည်။ြပတ်ထားပီးအေရခွံှင့်အိုးကိုဖယ်ကာ

ြပတ်ထားပီးအေရခွံှင့်အိုးကိုဖယ်ကာ

5～8mmခန�်အတုံးေလးများြဖစ်ေအာင်

ြပတ်ထားပီး အေရခွံှင့်အိုးကိုဖယ်ကာေကညက်ေအာင်ကိတ်ေချထားရမည်။

အရ�ယ်အစားေသးေသးေလးစီမင်ထားရမည်။လှီးထားရမည်။

၁လုတ်စာအရ�ယ်ခန�် လှီးထားရမည်။ငါး

ြပတ်ထားပီးအေရခွံှင့်အိုးကိုဖယ်ကာ～လပ်စစ်ထမင်းေပါင်းအိုးြဖင့် ထမင်းှင့်အတူ ဆန်ြပတ်ြပလုပ်နည်း ～ဆန်ြပတ်ြပလုပ်နည်း

အပူဒဏ်ခံိုင်သည့် ခွက်ရှည်ရှည်တစ်ခွက်ထဲ ဆန်ြပတ်ြပမည့်
ဆန်ှင့်ေရပမာဏကိုထည့်၍ ထမင်းေပါင်းအိုး၏ အလယ်တွင်ထားကာ

၁။ချင်တွယ်၍ ထည့်ထားေသာဆန်ကို ေရးေဆးပီး ေရမကျန်ေအာင် စစ်ထားရမည်။

ပုံမှန်အတိုင်းချက်ပါ။ လူကီးေတွဖိုထမင်းချက်ရင်း တစ်ခါတည်းအတူတူ

၂။ချက်မည့်အိုးထဲထည့်ကာ ေအာက်ပါဇယားပါ ေရပမာဏ အတိုင်းထည့်ပါ။

ချက်ိုင်ပါသည်။

၃။၂၀～၃၀မိနစ်ခန�် ေရစိမ်ထားပါ။
၄။မီးြပင်းြပင်းြဖင့် ချက်ကာ ေရပွက်ပွက်ဆူလာလင် မီးကို အရှိန်ေလာ့ပါ။
ေဝမကျေအာင်အဖုံးကို အနည်းငယ်လှပ်ထားကာ မိနစ် ၅၀ ခန�်ချက်ရမည်။၅။မီးကိုပိတ်၍အဖုံးကိုပိတက် ာ ၁၀ မိနစ်ပှ ်ထားရမည်။

၁၀:၁ဆန်ြပတ်

၇:၁ဆန်ြပတ်

၅:၁ဆန်ြပတ်

ထမင်းပဲ

ဆန်

1/2 ခွက်

ဆန်

1/2ခွက်

ဆန်

1/2ခွက်

ဆန်

1/2ခွက်

ေရ

5ခွက်

ေရ

3・1/2ခွက်

ေရ

2・1/2ခွက်

ေရ

1・1/2ခွက်

〇ြပလုပ်ထားသည့် ြဖည့်စွက်စာများကို ၁ကိမ်စာစီခွဲ၍ ေရခဲေသတာထဲ ထည့်သိမ်းထားပါက
အဆင်ေြပသည်။
အေအးခံထားသည်များကို ၁ ပတ်အတွင်းစားသုံးပစ်ရမည်။
ြပန်လည်အသုံးြပချိန်တွင် မိုက်ခိုေဝ့ြဖင့် အတွင်းထဲအထိ အပူေပးရမည်။
ရှင်းဂျခုရပ်ကွက် ကျန်းမာေရးဌာန ၂၀၂၀ ခုှစ်ထုတ်ေဝ

新宿区健康部 2020 年発行