私たちの健康づくり、楽しい活動を地域に

健 康 づ く り をスローガンに活動している医療生協の多彩な班活動。健康づくりをとおして、ゆる～くつながる、楽しくつながる を地域に広げ

ひなざくら班】健康チェックの勉強会【湯沢支部】「オニヤンマ君」づくり

ちょっといい話

力を合わせてひだまりデイサービスでは利用者の趣 味 活 動 と し て、 敷 地 内 で 野 菜 の 栽 培を 行 っ て い ま す。 畑 の 土 づ く り や 草 取り、 水 や り な ど 組 合 員 ボ ラ ン テ ィ ア に
手 伝 っ て も ら い、 利 用 者 さ ん と 一 緒 に※フレイルとは加齢により心身が衰え、社会とのつながりが減少した状態のこと。

地域まるごと活動をしています。
畑にはナスやトマト、ししとう、ピーマ ン な ど を 植 え、 ７ 月 末 頃 か ら 収 穫 しま し た。 収 穫 し た も の は 利 用 者 が じ ゃん け ん を し て、 勝 っ た 人 が 笑 顔 で 持 ち【河南支部】健康ウォーキング

【上米内支部】健康チェック

フレイル予防つながり

楽しく

帰 り ま す。 こ れ か ら 枝 豆 の 収 穫 を す る
予定なのでまだまだ利用者の笑顔が見られます。
こ れ か ら も 行 事 や ク ラ ブ 活 動（ 趣 味

歳歳 時時 記記

すこしおの秋

退職してから１年目はウォーキング（とにかく歩く事）を続けてきました。そして２年目、今のトレンド は“ すこし お ”です。

以前の私は、食品を手にするとまずカロリーの表示を見て、「ポテトチッ

プスはカロリ ー が 高い」などとチェックしていました。最近は「塩分」を見ます。ずっと使わずにしまっておいた「ちょっ㏄）」を 食と か け ス プ レ ー（ ワ ンプッシュ約もりです。

人生100年時代、楽しみ」より）。

（坂 東 眞理子 著「歳のほ どに ⑧ 孤 独 を 楽 し む

しゃれ⑦健康第一もほどを否定しない⑥今こそおけて褒める⑤自分の人生

い人の良いところを見つを す る ④ 周 囲 の 人、 若

③できる範囲で人の世話②年齢を言い訳にしない

ントは①機嫌よく過ごすです。豊かに過ごすポイ

代は人生の黄金期だそう

70お”にこだわっていくつす。しばらくは“すこし卓 に 出 し て 使って い ま0.1

（高橋光子）みたいと思います。

私も黄金時代を楽し

70

Ｔ Ｔ Ｆ
さぁ、今こそ活動）等の様々な場面で組合員に支え発行責任者 佐藤正勝
TEL 019 - 635 - 6253
FAX 019 - 635 - 1736
http://www.morioka-medi-coop.or.jp/【見前西支部マーブル班】調理実習の様子【仙北支部第469号

られながら、一緒に利用者の笑顔を作っていければと考えています。

〒020-0835 盛 岡 市 津 志 田 26-30-1

ましょう。班活動にご興味のある方はぜひご一緒に！
ピンコロクラブ】みんなで体操【滝沢北支部2023 年10 月号
盛岡医療生活協同組合

469号  2023年 10月号 (2)「 風 邪 を 治 療 す る 」 と「 高血圧を治療する」この二つの治療するは同じ言葉ですが目的が違います。風邪の治療は不快な風邪症状が消失するとい う ゴ ー ル が 見 え て い ま す。
一方、高血圧の治療は血圧を適正値に下げるというひとまずの目標はありますが、それはあくまで通過点でありゴールではありません。そして風邪は治りますが高血圧は基本的に治りません。
それでは「高血圧を治療する」とはどういうことなのでしょう。それは、血圧が過度進行を早めてしまうからでないかというと、動脈硬化のもなぜ血圧が高い状態が良くロールすることです。そもそに高くならないようにコントとです。3つめは適正な体重ますが難点は継続が難しいこ度な運動」これも効果がありる人もいます。2つめは「適かった血圧が正常値まで下がす。 動 脈 硬 化 が 進 行 す る と、 にすることです。これも血圧な後遺症を残す疾患になった

た、急速に死に至ったり重篤

狭 心 症・ 大 動 脈 解 離 と い っ圧を下げる薬を使うこともあいと判断されたときには、血や緊急に血圧を下げた方がよ

それでも効果が出ないときを下げる効果があります。

りします。また、腎臓の機能ります。薬はその人に合った脳梗塞・脳出血・心筋梗塞・がじわじわと低下し、人工透につながる確率が高くなりま生命の危険や生活の質の低下受け付けています。相談はお圧について「相談だけ」でも当院の高血圧外来では、血析 が 必 要 な 状 態 に な る な ど、 ものを使います。

す。そうならないために、適態性高血圧症」のことを指し気軽にどうぞ。

適切な血圧に保つ方法をいています。血圧が上昇する原切な血圧に保つことが重要でくつか紹介します。1つめは因となる疾患がある「二次性※この欄の「高血圧」とは、「本「塩分を控える」これは効果高血圧症」を含みません。

す。

大です。これだけで今まで高なりました。点滴も始まり、自なり、生活全般で介助が必要とました。長期の安静で動けなくた頃、腰痛が悪化し入院となりた職員がいつもいてくれるのでかった」と喜び、家族は「慣れ設 に 行 か ず、 自 宅 に 戻 っ て 良るようになりました。本人は「施今後も状況に応じた柔軟な安心できます」と話してくれまりたいという気持ちと家族が介サービス提供と、利用者、家族宅での生活は難しい状況になり護をしたいという気持ちを尊重に寄り添ったケアを行っていきす。

し、自宅へ退院することになりたいと思います。のサービスを利用し、残りの４ました。現在は３泊４日の泊りし、訪問介護で清拭などを行い退院直後は訪問看護で点滴をました。

ました。しかし本人の自宅に帰﹁自宅で暮らしたい﹂を支えるにじの家は住み慣れた自宅でその人らしく過ごせるよう「通い 」「 泊 り 」「 訪 問 看 護 」「 訪 問介護」を組み合わせたサービス年生まれのを提供しています。
Ｔさんは大正才で一人暮らしをしていました。食事の準備や入浴を毎日家日は自宅で過ごしています。自メージのズレが大きいと転びやすくなるとことについて実技を通じて経験して頂きました。
これからも月１回のペースで病院での企画を開催します。

川久保病院 ニコニコデー
川久保病院は毎月 日をニコニコデーとし、医療生協の取り組みを伝え、組合加入と増資の呼びかけを行っています。コロナ禍で開催を見合わせていましたが、健康づくりにも貢献できるような企画も合わせ、７月より再開しました。
７月は「熱中症予防と手作り経口補水液の作り方」をテーマに体験していただきました。経
口補水液は水と砂糖、塩とはちみつを入れたもので、試飲した方からは「市販のものよりまろやかでおいしい」などの声が聞かれました。
８月は「転びやすさを確かめよう」という企画で、実際の身体の動きと自分が持っているイ

10

月は「超音波検査で見てみよう」
をテーマに、いろんなものを超音
波 検 査装置で見てみるデモンス
トレーションを予定しています。

向けて支援しています。また、昨年から栄養科、歯科と連携し、栄養や口腔ケアについての学習会を開催しました。家族も参加して好評でした。
月からは送迎範囲を拡大し、地域の方々に貢献できるよう努めていきます。

通所リハビリテーションの紹介

25る化できるようになりました。
理 学 療 法 士、 作 業 療 法 士、
言語聴覚士、介護福祉士がおり、身体機能の維持、改善だ
川 久 保 病 院 通 所 リ ハ ビ リ けではなく、家屋評価や自宅テーションは、要介護状態と での動きの確認を行うと同時なった方々に対し、心身の状 に、役割や趣味活動の実現に態の回復及び低下の防止を図り、自宅で安全に生活することを目的としてサービスを提供しています。半日の利用で、個別リハビリやマシントレーニング、自宅でも継続できる指導も行い、現在約125名の方が利用しています。６月にマシン４台をリニューアルしました。運動回数や強さを細かに設定することができるようになり、身体状況が見え手づくり経口補水液を試飲

スタッフの皆さん

北舘 純二
98

族が通って介助し、にじの家の宅で生活をする中で、食事は自10

伊藤 俊一
介護福祉士

通いを週２回利用されていましリニューアルしたトレーニングマシン

気をつけよう 高血圧分で食べ、手すりを使って立て理学療法士
みちこ
西村 路子

川久保病院
副院長
13

た。利用開始から半年ほど経っ

川久保病院室察診

看護小規模多機能型居宅介護 にじの家

(3)

2023年

 469号

10月号

健康チャレンジ2023

76才半ばとなり脚力の衰えを自覚し、健康チャレンジを機にスクワットに挑戦しま

33日間の健康チャレンジで健康づくりの習慣をした。一日10回×５セットから負荷を増し2023年７月１日～10月31日の期間で取り組む企画です。
ぜひチャレンジを！
詳しくはホームページをご覧ください。ていきました。インターネットの情報も参考にし、後半は連続25回まで達成しました。
膝痛の多くの原因が筋肉の衰えが誘因と
上米内支部
熊澤 好政

こども健康チャレンジ報告
矢巾町 小学４年生 佐藤 文香学校から配られたので夏休み中に取り組みました。岩手県の地図は学校で習っている途中だったので色塗りしながら覚えられておもしろかったです。いろいろなチャレンジコースに取り組みました。特に、早寝早起きコースは、夏休み中でもいつも通り生活しようとがんに頼らないためにも、無理なく怠けず、各種運動を継続したいと思います。

私の健康チャレンジ

教えます！

ばりました。夏休みで生活が乱れることなコロナと猛暑で外出も億劫になり、出かける機会が減少し、春先には平らで真っすぐな道で転倒して血だらけに。脚の筋力が弱くなったことを感じました。
そこで、健康チャレンジで岩手県一周の旅に出かけることにしました。手抜き家事だけしていると600歩くらい。1,000歩に津志田東支部
なったら青色、それ以上に頑張ったら赤色
堀井 京子と色塗りをしながら、岩手県の市町村の場所を再確認できました。7,700歩となった日はウォーキングの「ゆらっぽ班」の活動日でした。
転ばない注意もしていますが、健康チャレンジのおかげで転びにくい脚になった気がします。

く２学期を迎えられました。また来年も取り組みたいです。

【問い合わせ先】
組織部 019-635-6253【申し込期間】
2023年７月１日（土）～10月31日（火）➡

されています。人生百年時代の今日、介護【報告締切】
2023年12月５日（火）➡

メディカルフィットネス La・La

骨盤底筋トレーニング3
骨盤底筋トレーニング3“骨盤底筋”とは骨盤の底部を覆うようにある 骨盤底筋群 のことです。
※

排尿時にお尻をギュッと締めると、尿が止められると思います。それが骨盤底筋群が収縮した感触です。骨盤底筋トレーニングは、男性・女性共に尿もれの予防・改善に効果が期待できます。無理せず、出来れば毎日続けることが大切です。
ニングでは鍛えにくい
腹筋は鍛えているのに、尿もれや、頻尿、便がもれるなどの悩みがある方は、骨盤底筋のゆるみが原因かもしれません。

23

日健康チェックサ

参加した組合員からは日頃方などについて多くの質問

22８月しました。健康チェックサが出されました。組合員に難しいと感じていることやポーターとは、各地域で健と っ て は、 地 域 で 自 信 をポーター養成講座が開催さ康チェックを担う方のこと

もって健康チェックを広げ結果説明・アドバイスの仕です。講座では血圧・体組てゆくための学びの場とな

名が参加

成・尿塩分・血管年齢・野りました。

れ、９支部より菜摂取量などについて学びを計画しています。日常の今後は、各地域での開催「 ８ つ の 生 活 習 慣・ ２ つ健康につながる学習内容でます。の健康指標」についての講す。みなさんも健康チェッ※痛みや、違和感がある際は無理のない範囲で行ってください

義があり、機器の設営、実④ ５～10回繰り返す

クサポーターになって、地③ 息を吐きながらゆっくり骨盤底筋をゆるめる

技、結果説明の仕方を学びとする）５秒キープする

域の健康づくりに一緒に取② 息を吐きながら骨盤底筋を引き締めて（おしりをキュッました。講師は川久保病院① 両手をついて四つんばいになる

職 員 ５ 名 が つ と め ま し た。 り組みませんか。

四つんばい 握力の測り方を学ぶ様子

健康チェックサポーター名誕生※骨盤底筋群は、インナーマッスル (深層部の筋肉) なので、腹筋などのトレー

20

469号  2023年 10月号 (4)Q4 ロヒはフォンランド語で□□□□4

第４回定例理事会報告

日時 2023年９月２日（土）
時 分~ 時 分
場所 川久保病院会議室
出席 理事 名中 名
監事４名中２名

23

16

第２号議案

正さん（盛岡市）

第１号議案

次の事項を議決しました。

00

７、８ 月 事 業・ 運 動の概況と９月以降の課題
2023年度生協
強化月間
固定資産の購入
給与規定の一部改
正木村

14

第３号議案
第４号議案

久美さん（盛岡市）

当選者

平野

川村 美紀子（サーモンとじゃがいもの北欧風スープ）

15

佐々木美智子さん（紫波町）

解答

ハザード
Q2 → ヘ ル パ ン ギ ー ナ
Q3 → 水 風 船
Q4 → 高 松

Q1 →【材料】４人分・水300㎖
1人分 213kcal 塩分1.0ｇ・コンソメ（顆粒）
小さじ１・生鮭（サーモン） ２切れ（160ｇ）
A・レモン果汁
大さじ１・たまねぎ（１㎝角） １個（200ｇ）
・ローリエ
１枚・じゃがいも（1.5㎝角）
中３個
300㎖（300ｇ） ・牛乳
大さじ２・にんじん（１㎝角）
1/2本 ・ディル（みじん切り）（タイム・パセリで代替え可）（100ｇ）
少々・バター
大さじ２ ・黒こしょう・飾り用ディル
適量9( ９月25日現在)

るまで 20 分ほど蒸し煮する。
⑤ローリエを取りだし、牛乳を加え、再び煮立ったら、すぐに弱火にして鮭とディルを加え、そのまま鮭に火が通るまで２～３分煮たら火を止める。
※沸騰させないように注意！
⑥黒こしょうを加え、味を調えたら、飾り用のディルを散らして、できあがり。
【作り方】①鮭は皮と骨を外して一口大に食べやすく切る。
②厚手の鍋にバターを熱し、たまねぎを炒める。
③しんなりしてきたら、じゃがいも、 に ん じ ん を 加 え、 中 ～ 弱
火でしっとりとツヤがでるまでじっくりと炒める。
④ A の材料を加えて軽く混ぜ、弱火にし、蓋をして野菜に火が通

川久保病院
管理栄養士

ロヒケイットLa

23

19通の解答（19通の正解）がありました。

「すこしお」
レシピ�
La

現 勢

《応募の決まり》
解答は、氏名・住所・電話番号を記入の上、はがきまたはFAXでお送りください。
正解者の中から３名の方に図書カードを差し上げます。
本紙への感想もお寄せください。
「さわやかさん」
で紹介させていただきます。
●締 切 10月末日 ●発表 2023年 11月号
●あて先 020-0835 盛岡市津志田26-30-1
盛岡医療生協さわやかさん編集部 FAX：019-635-1736【川久保病院健康推進課】※予約制なので比較的スムーズに受診できます。
電話受付時間
月〜金曜日／午後 ２時〜４時半
土曜日／午前 ９時〜12時☎019-635-1489
5・生協組合員数25,392人
・出 資 金7億7933万円
・組合員１人当り30,692円◎９月号の解答と当選者︻栄養科の知恵袋︼

Q3 健康チェック□□□□□が誕生

ご家族、お知り合いで健診を受けていない方はいませんか。特定健診は（１万円相当の内容で国保加入40歳以上の方）無料、がん検診は70歳以上無料です。この機会に自分と大切な方の身体をメンテナンスしませんか。

うれしい一品

「世界を旅するすこしおレシピ」 フィンランド料理編

私は 、６年前にくしゃみ、 もやってみています。ありが 歯医者さんは緊張して椅子に 足。 そ の 点「 さ わ や か さ ん 」 ことが大事です。
縄跳び、飛び跳ねる体操する とうございます。
座 る こ と が 多 か っ た の で す 有難いことにサビた脳、喜ば（高崩／藤澤 宏行）と尿漏れがあり困っていたと（滝沢市／高橋 美貴子） が、川久保病院の歯科は安心 せてくれます。いつも楽しみ
ころ、ある冊子で「骨盤底筋して心もリラックスできるの に問題に取り組ませて頂いてマイナンバーカードと保険トレーニング」があり、毎日「 ぴ っ く あ っ ぷ ル 」 の 活 動 が嬉しいです。これからもお おります。皆様ご苦労様です。 証の一体化については強引に寝る前、布団の上で腹式呼吸、 を知りました。利用方法など 世話になります。よろしくお（西青山／大坊 ユリ子） 進めるべきではないという記お尻キュッを合わせた運動を 紙面で紹介してください。「さ 願いします。
事を見て、考えさせられまし回、２~３年地道に続けた わやかさん」届けて頂いてあ（西青山／伊勢 トシ子） 「 診 察 室 」 は 勉 強 に な り ま た。確かに私自身病院にマイところ、すっかり治りました。 りがとうございます。
す。今、流行している事を知 ナンバーを持っていく習慣が予防のためにまた始めようか（舘向町／玉川 悦子） 「 さ わ や か さ ん 」 い つ も、 る事もでき、気を付ける心掛 全くありません。もう少し国と思います。
楽しみにしています。色々な けもできてありがたく思って 民の声に耳を傾けていただき（永井／鈴木 晴江）
朝早く来た友だちが「さわ 旬な情報、ありがとうござい います。
たいです。
やかさん」を読んでいて「ノ ます！体験集「沖縄で戦死し（滝沢市／平野 久美）（下太田／秋山 智子）
今年の２月に友だちの紹介 リちゃん一番最初に載ってる た父を想い」何回も読みましで組合員になりました。楽し よ」と教えてくれました。さっ た。胸に沁みました。涙が止どうして、全国でコロナが今年４月より「さわやかさみが増えて嬉しいです。これ そくポストを開けて「さわや まりません。二度と絶対戦争 １番多いのが岩手なんでしょ ん」の手配りをして、はや６ヶか ら も 参 加 し た い と 思 い ま かさん」を読み始め、色々盛 をしない住み良い平和な日本 う ね ぇ。（ 不 思 議 で す ） よ う 月が経ちました。毎月待ってす。宜しくお願い致します。 り沢山で楽しむことができま に し ま し ょ う！ 健 康 チ ェ ッ やく朝夕、涼しくなって来ま いる人に届けるのを楽しんで（門／北村 靖子） した。「ヒップリフト」トレー ク、健康まつり、しっかり続 し た ね。“ 紅 葉 ” ド ラ イ ブ が おります。
ニングは私にもっとも必要な けましょう！「継続は健康な 楽しみで産直めぐりを計画し（岩手町／千葉 富子）
いつも「さわやかさん」あ 運動です。そんな年頃になり り」ですよね！ています。
りがとうございます。もう少 ましたよ。
（高松／佐藤 信之） （津志田南／佐々木 美智子）
川久保病院 病棟の盛り上し時間に余裕ができたら行事（上堂／戸津 憲子）
がっている夏まつり記事を読に参加したいなと思いながら毎週、体操に行っておりま「 さ わ や か さ ん 」 月 号 防 み な が ら、 か つ て お 世 話 に読んでいます。
今年の 月頃から内科のほ すのでメディカルフィットネ 災 の ス ス メ は 役 に 立 ち ま し な っ た 頃 を 思 い 浮 か べ ま し（中太田／桜田 康子） かに歯科にもお世話になって ス ・ がとても参考になり た。まず、避難場所の確認を た。常に入所者の笑顔を大事
お り ま す。 先 生 は も ち ろ ん、 家でも行っております。
する。寝床に家具をなるべく にしながらいろいろ工夫され歯をきれいにお掃除して頂く（菜園／森 久子） 置かない。備蓄品は、食料や ているスタッフのみな様の取歯科衛生士の方々も大変に素水など２年~３年で消費期限 り組みに心を打たれます。
晴らしい仕事をしていていつ今年の暑さ特別、思い通り が切れるので在庫帳を付ける（緑が丘／佐藤 典子）も感謝しております。今まで 体が動きません。無論運動不 などです。普段から用意するQ2 □□□□デーを川久保病院で開催

滝沢若年者健診2023年度は２月29日で終了します）

最初に見る面は「うれしい一品」です。毎日の献立に役立てています。次は「メディカルフィットネス」を１個でQ1 □□な運動は血圧を下げる効果がある（紫波町、矢巾町特定健診2023年度は１月31日で終了、15

今回は、フィンランドの伝統料理であるサーモンを使ったスープ「ロヒケイット」を紹介します。フィンランド語で、ロヒ＝サーモン、ケイット＝スープという意味です。
新鮮なサーモンとたくさんの野菜を使い、具だくさんで食べるスープです。塩は使わず、具材のうま味とハーブ（香草）の風味を生かしたところが「すこしお」のポイントです。また、牛乳を使用しているため、１品でたんぱく質やカルシウムの強化ができるおかずにもなるメニューです。
ディルはハーブの中でも「魚のハーブ」と言われるほど、魚介類と相性が良いですが、なかなか馴染みがない方は、タイムやパセリで代替えしてもよいですよ。更に濃厚に仕上げたい時は、牛乳の一部を生クリームに代えてみてください。鮭（サーモン）は食べる直前に加え、弱火でゆっくりと火を通すことで、煮崩れや、かたくなるのを防ぐことができます。
だんだんと寒くなるこの時期、旬の鮭（サーモン）を使ったほくほく温まるやさしい味をどうぞ食べてみてください。

本紙を読んで、次の□の部分をうめてください。

盛岡市検診は10月で終了！
ご予約はお早めに10