2001 年（平成 13 年）10 月 1 日創刊

2019 年秋号

2019 年（令和元年） 10 月 1 日発行

加戸病院通信第 69 号

特定医療法人弘友会〒791-3301 愛媛県喜多郡内子町内子 771 番地 TEL：0893-44-5500 FAX：0893-44-3300

加戸病院

E-mail：koyukai@kato-hp.jp

URL：http://kato-hp.jp/■ ドクターシリーズ ■筋肉貯金・骨貯金加戸病院 常勤医師
整形外科・リハビリテーション科医長
令和という新しい元号もなじんできました。
この「令和」は万葉集という日本の古典から初めて生まき どますむね

城戸 益宗

日本の文化である万葉集では「年をとること」をこのように歌っています。

れました。
ふゆ す

はる

きたとしつきあらひと

ふ

冬過ぎて 春し来れば 年月は 新たなれども 人は古現在ラグビーワールドカップがアジアで初めて日本でゆり行く開催されています。開催国である日本代表の活躍は世もの みな界を驚かせています。これは必然であったかもしれません。なぜならある日本代表選手の話を聞いて私は感心したからです。それは「己を知り、先祖を知ることが強さに繋がるのです。日本人の勤勉さ、真面目さ、礼儀正しさが生まれた歴史背景を知り、日本人であることを誇らしく思

あらよふ

よろかるべし （万葉集 巻 10 1884−1885）。
人は年をとっていく、物は新しい方がいい。でも人間には経験がある。物を見る目も正しくなり、心に感じたことが豊かに蓄えられていく。人は年を取った方がいい。そううことが重要なのです」と。何と見事な心がけです。もともとラグビー文化は、①仲間を大切にする（試合後はノーサひと

物皆は 新たしき良し ただしくも 人は古りにし 宜しいにしです、年を重ねることは 古 えの奈良の昔から大変良いこととされていたのです。

イドですから、味方だけでなく相手も当然大切にする）②規律を守る③相手をリスペクト(尊重)する、などに特徴

それではどのようにして、よい年をとったらいいのでしょづけられます。この文化はどうも日本に相性が良さそうなうか。その鍵は『筋肉貯金（貯筋）』と『骨貯金』にあります。のです。参加各国の今後の活躍と大会の成功を願いま

年をとると骨が弱り筋肉が減り、最近ではサルコペニアす。

（筋肉減少症）といいます。その結果ついには寝たきりになります。勿論寝たきりになりたい人はいません。そうす加戸病院通信 hand in hand

ると骨や筋肉では、減る前に早め早めの「貯金」が大変重要なのです。

第 69 号「筋肉は裏切らない」「きついけど辛くない」の名台詞で近畿大の谷本道哉氏の指導と人気の武田真治の出演もあり話題になりました。これによると「５分間の筋肉体操」

骨はどうしたら貯金できるのでしょうか。その前に骨とで筋肉貯金ができるのです。

は何かをおさらいします。まず骨は何でできているのでしょうか。簡単に言えば、たんぱく質の繊維の骨組みに、コ容易に達成すれば「あと５回しかできない」の声で頑張

ンクリートのようにリン酸カルシウムが埋まっています。こってしまいます。『ついでに筋トレ』の精神では段があれの骨コンクリートは生きているので、つくり、壊しが可能でば「丁度こんなところに良い段差が」と思い、トレーニングす。それを行う骨の細胞も活躍ししてしまうのです。楽しく、クールに、前向きに（魅力的に）ます。 １年で２０％以上の骨が体操ができることは素晴らしいことです。

つくりかえられています。
骨貯金、貯筋に役立つ３要素は ①家事、②趣味、骨の働きは簡単に言えば三つです。①運動、②造血、③カルシウム貯蔵であり、体の動きを支えるものです。

③散歩です。いやいやまだ仕事だという方はなお結構です。散歩はほとんどしない（家事に忙しいので）という方は、例えば台所で鍋が煮える間に爪先立ちして、かかと何歳になっても、骨は生きているので、骨は強くなります。そして骨を強くするには立っているだけで大丈夫なのです。地球の重力で骨は強くなるのです。そうは言っても立ち続けることは難しいので効率良く重力を利用すると良いのです。適度の衝撃が骨の貯金になります。ジャンプやジョギングができる人はそれで十分です。散歩でも速歩５分でも十分です。それらが難しい人は体操の出番です。例えば最近はやりの『かかと落とし』運動は最も効率の良いものの一つです。

をトンと着地の「かかと落とし」（かかとトントン）をするのがいいでしょう。「かかと落とし」は１０回程度で良いのです。最近糖尿病では食後５分の「かかと落とし」がすすめられ、高血圧、動脈硬化にも良いと評判はうなぎのぼりです。この運動は短い時間の運動を繰り返す「こま切れ運動がよい」とされます。そこで１日３回以上必要です。一見いい加減なようですが。趣味のクロッケーやゲートボー
ルの最中、待っている間背筋伸ばしてスクワット、左右の足に交互に体重をかけサイドランジなどしてみませんか。

この重力が大事なことは、無重力の宇宙旅行ではっき「あ、今貯筋ができる」と機会を見つけ運動しましょう。

りしました。アポロ 11 号の月面着陸から 50 年になりますが、当初は屈強な宇宙飛行士が宇宙から帰ると必ず寝たきりになっていました。無理して歩くとバランスを失いすかかとぐ骨折もしました。骨の量でいうと 踵 の骨の減少が顕著です。たった１週間の宇宙滞在で１５％も減少したのです。
宇宙滞在は究極の筋肉減少、骨減少、寝たきりのモデルとなったのです。現在ではこれを防ぐためには筋力訓練を宇宙でします。そして必ず骨粗しょう症薬を使用するの骨貯金したい方に何かいい体操をとお考えの方は「コです。この組み合わせで効果が得られ宇宙での長期滞ツコツマーチ」はどうでしょう。ウォーキング、かかと落とし、在が可能になりましたが、必ず帰還後のリハビリを要しま

サイドランジ、スクワットから構成された楽しい体操です。

す。

おすすめです。

筋肉の貯金はどうでしょう。NHK の番組に「みんなで筋肉体操」というものがありました。

加戸病院通信 hand in hand 第 69 号■

栄 養 だ よ り

■
こだま

管理栄養士

小玉モモ

今回は当院で提供した行事食をいくつか紹介したいと思います。

〈お花見弁当〉毎年 4 月のお花見の時期に合わせて提供させていただいています。
お重で食べるお弁当は格別です。

〈七夕〉
見て楽しんでいただけるよう、デコ弁(※)風の盛り付けにもこだわっています。
「織姫さんと彦星さんは食べるのがもったいないくらい心が温かくなりました」とのお声もいただきました。
※デコ弁：デコレーション弁当の略でキャラクターなどを食材で表現した弁当。

〈開院記念弁当〉
毎年、当院の開院記念日である 9 月 2 日に提供しているお弁当です。
これからも患者さんに食事を楽しみとしていただけるよう、工夫を凝らした食事の提供に努めて参ります。

加戸病院通信 hand in hand

第 69 号

フレンドまつりのご案内
日時：１０月２６日（土）りゅう

テーマ：「静脈 瘤 （下肢静脈瘤）の今の治療 」
師：大西 克幸 医師

講（加戸病院 非常勤医師）

１１：００～１５：００
プログラム■１１：００～屋台出店■１３：３０～アトラクション
パウオレ・アネラ（フラダンス）
和達（和太鼓）■１４：３０～お楽しみ抽選会
わ時：令和元年１０月１９日（土）日

午後１：３０～３：００
場

所：加戸病院だ ち

場所：老人保健施設フレンド（セブンイレブン大洲中央病院前店東側）

２階研修室

参加費：無料

大洲市東大洲 39 番地
TEL：0893-23-5100

外来担当医のお知らせ （２０１９年１０月１日～）
受付時間：午前８時３０分～午後４時３０分（土曜日は午前１１時３０分まで）お見舞い・面会時間：平日 午後 2 時～午後 8 時／土日祝祭日 午前１０時～午後８時

診療科

月午前

内科
午後

外

火

平澤

水木

金

土

平澤
仙波（1 回/月）

平澤

平澤
行本

平澤／東淡野（3 回/月）

平澤平澤

（予約のみ）（予約のみ）

午前

大西
下田

午後

大西

午前

城戸

加戸

下田

行本
平澤（予約のみ）
加戸

小川
下田

加戸科

整形外科
午後
脳神経外科

午前

城戸

加戸

小川

城戸

城戸

柴田
（11:30 まで）

城戸
16:00～宍戸宍戸※ 手術などのため、変更になる場合があります。
※ 糖尿病内科を月に１回（原則第１水曜日[祝日の場合は第２水曜]の予定）午前中に愛媛大学医学部附属病院 仙波医師による診察を行っております。１１月６日、１２月４日、１月８日に診察の予定です。
※ 火曜日の午前中に子宮がん検診を、城戸美穂医師（女性医師）が実施しております（予約制）。

当院は敷地内禁煙を実施しています。ご理解、ご協力をお願いします。