太陽誘電健康保険組合

多良間島のサンゴ礁の海●沖縄県宮古郡多良間村

2016 Summer平成 年度 決算 がまとまりました

前年度に引き続き︑経常収支で黒字を維持
月 日に開催された組合会において、
平成 年度決算が可決・承認されましたのでお知らせ し ま す 。

す。この数値からも健保財政

健康 保 険 組 合 を め ぐ る 状 況
全国の健保組合の財政状況の窮状がわかりますが、平成
金 」の 算 定 方 法 が 全 面 総 報 酬

年 度 か ら「 後 期 高 齢 者 支 援は、 依 然 と し て 厳 し い 状 況 に割になることにより、負担のあ り ま す。 健 康 保 険 組 合 連 合
年度健保組合予算早期集計

会（健保連）が公表した「平成結 果 の 概 要 」 に よ る と、 健 保
健保組合ではこれまで、保増加が確実視されています。
険料率の引き上げや積立金

組 合 全 体 で １、３ ８ ４ 億 円 の経 常 収 支 赤 字 と な り、 赤 字 組の 取 り 崩 し に よって 過 大 な 負担に対応してきましたが、こ合は全体の６割を超えていまれ に も も は や 限 界 が き てい ま
消 費 税 率の引 き 上げ 延 期 も あす。 こ の よ う な 状 況 の な か、

このような財政危機の最大す。
の要因は、高齢者医療制度へることから、社会保障の充実の過重な納付金負担です。この 納 付 金 が 保 険 料 に 占 める 割に 向 け た財 源の確 保 は 厳 しさ

前 年 度 に 引 き 続 き、 経 常 収

円 の 黒 字 決 算 と な り ま し た。

影響が懸念されます。

を増し、健保組合の運営への年度予算において・８％。 ％を超える組合も合は平 成
２５４組合（ ・４％）ありま

当組 合 の 収 支 状 況
一般勘定

年度予算

きましたが、平成

支で 黒 字 を 維 持 す ることがでおよび平均標準報酬月額がに引き下げたものの、納付金では一般保険料率を千分の

収 入 面 で は、 被 保 険 者 数増加したことにより、健康保
億

険収入は前年度決算に比べ３ 億 ８２４万 ７ 千 円 増の
２、２ ０ ９ 万 ４ 千 円 と な り まの大 幅 な 増 加 が 見 込 ま れてお一方、支出面では、皆さま
特 定 保 健 指 導 をさ らに 推 し 進

続 す る と と も に、 特 定 健 診・当組合では、経費節減を継り、予断を許さない状況です。

とご家 族の医 療 費 等の 支 払いを実践しながら、皆さまの健

め、事業主とのコラボヘルス

した。

決 算 比１ 億 ４４２万 ４ 千 円 減に 充てる 保 険 給 付 費 が 前 年 度
康 維 持 増 進のサ ポートに 努 めてまいります。被保険者の皆億 ６、６ ６ ６ 万 円、 高 齢

者 医 療 制 度 への 納 付 金 は 同 比の皆さまも年に一度の健診受診さまだけでなく、被扶養者のおよび医 療 費 節 減 にご理 解 と２ 億 ９、３ ４ ３ 万 ２ 千 円 減 のりました。納付金が健康保険

２億５、７３９万５千円、繰越な り、残 額 は 準 備 金 お よ び 繰

89,331千円

８ 億 ９、９ ６ ０ 万 ９ 千 円 と なご協力をお願いいたします。

介護勘定

・８％

収入に占める割 合は
このほか、皆さまの健康管となっています。

金 」と し て 納 め てい ま す。 平の 徴 収 を 代 行 し、
「介護納付

健 保 組 合では、介 護 保 険 料

業費として前年度を上回る

理・疾病予防のための保健事
８、４ ６ ０ 万 ５ 千 円 を 支 出 し

金４、
３００万５千円、介護納

年 度 決 算は介 護 保 険 収 入以上の結果、経常収入合計

付金２億１、
１０４万７千円と成が 億５、９６３万２千円、経ました。

億 ９、６ ３ ５万３千円となり、経常収支差

越金として処分しています。

常支出合計が億 ６、３ ２ ７ 万 ９ 千

引額は

収支差引額

89,331千円

2
3

300,405 千円
211,074 千円

73,931合※ 1人当たり（円）は、端数処理のため合計が合わないことがあります。

収入合計
支出合計

211,074

健康保険収入651,250円（97.1%）

9

計27
介護保険料還付金

決算残金処分内訳

保険給付費
222,499円（49.9%）

支出
445,777円
納付金
187,653円（42.1%）

73,922

収入670,489円
211,047
介護納付金

決算額（千円） 1人当たり（円）
目

出
支
入
収

調整保険料収入
8,496円（1.3%）

経常収支差引額 1,063,279 千円

科

決算額（千円） 1人当たり（円）257,395
90,15643,005
15,0635
2
300,405
105,221
科 目
介護保険収入繰越金
雑収入
合 計3,159,632 千円
2,096,353 千円

保険料率･････････････ 12.0/1000
基礎数値
第 2 号被保険者数･･･････ 3,896 人（年間平均） 平均標準報酬月額･････ 450,549 円

介護勘定

保健事業費
17,648円（4.0%）

財政調整事業拠出金
8,490円（1.9%）
還付金・連合会費・雑支出
327円（0.1%）
事務費 9,161円（2.0%）
特定健康診査等事業収入
1,703円（0.3%）
財政調整事業交付金
2,912円（0.4%）
雑収入他 5,799円（0.9%）
国庫補助金収入
328円（0.0%）

計
1,077,270 千円

2,444 千円
86,887 千円

計

◦介護勘定
◦一般勘定

準備金
当年度繰越金
出
支

95

28

0 千円
873,988 千円
203,254 千円
28 千円

被保険者１人当たり決算額とその割合（一般勘定）

事務費
保険給付費
法定給付費
付加給付費
納付金
前期高齢者納付金
後期高齢者支援金
退職者給付拠出金
老人保健拠出金
保健事業費
還付金
財政調整事業拠出金
連合会費
雑支出
合 計

31

準備金
別途積立金
当年度繰越金
財政調整事業繰越金
科目

決算額（千円） 1人当たり（円）43,9189,161
1,066,660
222,499
1,045,257
218,034
21,403
4,465
899,609
187,653
301,375
62,865
530,588
110,678
67,633
14,10813
384,605
17,648225
47
40,699
8,490
1,321
276
18
4
2,137,055
445,777

経常収入合計
経常支出合計28

一般保険料率･･････ 99.500/1000
特定保険料率･･････ 30.864/1000

29
27

入
収

18

20

決算額（千円） 1人当たり（円）3,122,094
651,250
40,731
8,496
1,574
328
8,164
1,703
13,962
2,912
27,8005,799
3,214,325
670,489
科 目
健康保険収入調整保険料収入
国庫補助金収入
特定健康診査等事業収入
財政調整事業交付金
雑収入他
合 計

27

27 20

50 28

10

被保険者数･････････････ 4,794 人
基礎数値
平均標準報酬月額･････ 406,887 円（年間平均）
平均年齢･･･････････････ 41.69 歳

一般勘定

6

28
42
10
31

職場のお仲間

ぜひご参加く

歩け大会」。

県上高地』を予、ご家族の皆さ定しています。

まとお誘い合ださい！

わせのうえ、28

実施日

平成 28 年 10 月 29 日（土）雨天決行

概

各事業所発〜上高地バス下車 大正池〜田代橋〜河要

童橋（昼食）〜明神橋〜バスターミナル〜安曇野ス
イス村（お土産）〜各事業所着★ 高低差が少なく、歩きやすいコースです！
バス発着予定出発 （1）高崎 GC（2）榛名工場

各事業所出発
6：20〜7：00予定（3）玉村工場（4）JMTY 所沢〜青梅※ 上記事業所所属以外の方でも、出発場所に集合できる方は参加可能です。

帰着 各事業所へ帰着（目安として高崎 GC 19：00）※ バス4台運行を予定。参加人数により変更がございます。
募集人員および参加資格
募集人員：120 名
参加資格：被保険者および被扶養者とそれ以外の同居家族で小学生以上の方

太陽誘電健保組合主催

今年は『長野っている「歩け

平成 年「度 歩け歩け大会」
を開催します！

毎年恒例となら
平成 28 年 10 月か

短時間労働者に対する社会保険の適用拡大 が始まります

法改正により、平成 28 年 10 月から、パート・アルバイト等の短時間で働いている方のうち一定の要件を満たす場合は、被保険者として勤務先の健康保険に加入することになります。

ポイント

現在、短時間労働者が健康保険に加入するには、「1 日または１週の所定労働時間および１月の所定労働日数が、常時雇用者のおおむね４分の３以上」であることが要件です。この基準が緩和され、下記の適用拡大の５要件すべてに該当する短時間労働者も加入対象になります。

現

週

（

行

平成 28 年 10 月から
適用拡大

30 時間
以上

労働時間・日数が常時雇用者のおおむね 4 分の 3 以上

5 要件

）

参加費

被扶養者

2,000 円

1,000 円

上記以外の同居家族

3,000 円

3,000 円

募集締め切り平成 28 年 9 月 26 日（月）・ 参加申込書を高崎 GC 健康保険組合あてご提出ください。

10／29 ㊏雨天決行

被扶養者の認定要件も変わります

現在は、被保険者の兄または姉を被扶養者とする場合、収入要件（年収 130 万円未満など）に加え、被保険者と同居していなくてはなりません。平成 28 年 10 月からは、同居していなくても収入要件を満たし扶養の実態があれば、被扶養者として認定することが可能になります。

・ なお、参加費は給与控除となります。
・ 詳しくは、社内イントラ掲示板の案内をご覧
ください。

5

別居の兄または姉も被扶養者として
認定可能に

10

当組合の被扶養者から外れる場合は削除手続きをお忘れなく！

―

月から
平成 28 年 10

現在は当組合の被扶養者として認められていても、2,000 円＊ 同一事業主の適用事業所の被保険者数（短時間労働者を除き、共済組合員を含む）の合計が、1年で6ヵ月以上、500人を超えることが見込まれる事業所。

月 以 降 に 上 記 の 要 件 を 満 た せ ば、 パ ー ト 先・ ア ル

被保険者⑤ 常時 501人以上の企業（特定適用事業所＊）に勤めていること

バ イ ト 先 等 の 健 康 保 険 の 被 保 険 者 と な り、 当 組 合 の小 人（中学生以下）④ 学生でないこと

被扶養者から外れることになります。

人③ 月額賃金が 8.8万円以上であること

こ の ケ ー ス に 該 当 す る 場 合、 速 や か な 被 扶 養 者 の大② 雇用期間が 1年以上見込まれること

削 除 手 続 き が 必 要 で す。 被 保 険 者 の 方 は 事 業 主 に 被分① 週の所定労働時間が 20時間以上あること

扶養者の削除の連絡をしてください。

区

パートやアルバイトで働いていても健康保険に加入する場合があります4特定健診へ Go

本日の議題

血糖値が
上がってきた。
また仕事しなきゃ②

血糖値が上がったら
糖尿病
生
活
習
慣
の
改
善
で
早
速
予
防
！
①
③

心 臓「 糖 尿 病を 食い止めたいみ
なさんに 集 まっていただき ました。意見をどうぞ」
胃「 ご主人 様は高カロリーのものを大 量に食べるから、消 化 作
業が大変だよ」
小腸「血液中に糖がたまり過ぎ
るといろんな箇所に障害を引きおこす。その増えた糖を抑えるのがすい臓さんが作るインスリ
ンなんだ」
すい臓「ご主人 様が満腹で幸せの絶 頂にいるときでも、私は血糖 値 を 下 げるため、一生懸 命 働いているのです。でも、毎日のよ
うに暴飲暴 食をやられると、私の能力は低下するばかりです」

肝臓「……」

腎臓「肝臓さんにはブドウ糖をグリコーゲンという 体 内に貯 蔵
しやすい形に変 換して貯 蔵する任務があるので暴飲暴食は困る、とのことです」胃「なるほど」腎 臓「それと、合 併 症は恐ろしいんですよ。私には血 液が運んできた体内の老廃物をろ過して、尿として排泄する仕 事があるんです。糖尿病 腎 症が進むと尿を作る私の機能は低 下し、最 終的には人工腎臓で私の機能を代行することに。そうしなければご主
人様は生きていけなくなります」

心 臓「これはなんとしても 糖 尿病になる前に食い止めなければ、腎臓さんを救えない」
肝臓「……」

腎臓「代弁者がいなくなるのはと」（肝臓の友人であり代弁者）（沈黙の臓器。大人しく引っ込み思案）／腎臓（胃とは隣人であり、共同作業もする）／肝臓
き続ける）／小腸

ゆ う う つ帯に行うと効果的といわれています。まずは、軽く汗をかく程度④
菓子パンは高カロリーですよ

正常域の有酸素運動（ウオーキングなど）がおすすめです。

血糖値ります。運動は血糖値が上がり始める食後 30 分～ 1 時間の時間

そのとき体の中では
おひとつ
いかが
ですか？

100

正常高値
運動をすると、インスリンが働きやすい体を作ることにつながあ～食ったなぁ。
そういえば明日は
保健指導の日か。
憂鬱だな

え そ

腹減ったし、大好きな
菓子パン食べて、対策でも練るか

血糖値をコントロールするには食生活改善と運動の習慣を

糖尿病予備群です。
生活習慣を
見直し
ましょう

（壊疽）

110
（糖尿病予備群）○有酸素運動がおすすめ■糖尿病とは●糖尿病神経障害（mg/dL）
朝食抜きは血糖値の低い時間が続き、昼食後急激に血糖値が上

私たちの体は生きるためのエネルギー源

境界域
血糖値の上昇がゆるやかになります。

として、食べ物や飲み物を消化しブドウ糖●糖尿病腎症（腎不全→人工透析）

126
魚のおかず、③ご飯・麺類・パンなどの糖質、の順番で食べるとに変え、血液に乗せ体の中の細胞に届けて●糖尿病網膜症（失明）

糖尿病域
がるので危険です。また、食べるときは①野菜のおかず、②肉やいます。血液中のブドウ糖の量を示すのが《空腹時血糖値の区分》○３食きちんととる

血糖値です。この血糖値が高い状態が続くのが糖尿病です。
糖 尿 病 は、 食 べ 過 ぎ や 運 動 不 足、 肥 満、
ストレス過多などが原因となっておこりま※す。インスリンの量が不足すると、働きが刻な合併症を引きおこすことにつながります。

6
illustration ／林 宏之

7

悪くなり、ブドウ糖が細胞に十分取り込ま

血液中の糖分は全身の血管にダメージを与え（血糖値が高くなるとインスリンを出そうと働（仕事量の多さに毎日疲れきっている）／すい臓（リーダーシップに優れている）／胃
心臓ても困るそうです。肝臓さん、あ
りがとう

(泣)

れず、
血液中に糖分が余ってしまうのです。

るため、網膜症や腎臓病、神経障害など、深帰り道※インスリンは、すい臓から出る体内ホルモンの一つ。血糖値を下げる働きをする。

体内健康
向上委員会
保健指導当日◆合併症が怖い糖尿病【向上委員会の面々】

う

ば

なお み

料理制作●伯 母 直 美 ( 管理栄養士・旬菜料理家） スタイリング●出川 七恵

ンチエイ
どうしてア
くの？
ジングに効

トが
で は「ト マ
ヨ ー ロッ パ
なる」
医者が青く
赤くなると
ほど、
わざがある
ということ
。赤
ト
マ
りのト
栄 養 たっ ぷ
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れ るリコ
い 色に 含 ま
活性
は、有害な
いう成分に
あり
除く働きが
酸素を取り
作用
強い 抗 酸 化
ます。この
防や
予
病
活 習慣
により、生
でき
待
期
効果が
老化抑制の
ます。

１人分

エネルギー

ハ イ ナ ン ジ ー ファン

プチトマトとイワシのロール焼き

チキンピラフ 海南鶏 飯 風〔材料〕2 人分〔材料〕2 人分

プチトマト……………… 6 個
イワシ…………………… 3 尾
大葉……………………… 6 枚
パン粉 ………1/4 カップ
A にんにく（みじん切り）…………… 小さじ 1/2
オリーブオイル………大さじ 1
塩・こしょう……………少々〔作り方〕❶イワシは3枚おろしにし、塩・こしょうをふる。
❷①に大葉をのせ、プチトマト１個ずつをくるん
で、つまようじで止める。
❸ Aを混ぜ合わせ、②にかける。その上から、全体にオリーブオイルをふりかける。
❹魚焼きグリルで5分ほど焼き、盛りつけてつまようじを抜く。

イワシの苦みとトマトの甘みが相性抜
群。
さっぱりしているので、食欲がないときにもオススメです。

トマト …………… 1 個（150g）
鶏もも肉………………… 1 枚
塩…………… 小さじ 1/2
しょうが（すりおろし）A…………… 小さじ 1/2
にんにく（すりおろし）…………… 小さじ 1/4
長ねぎ ………………… 10 ㎝
水…………………500 ㎖
B 酒 ……………… 大さじ2
塩 …………… 小さじ1/2
米…………………………2 合
飾り用野菜（トマト、きゅうり、
パクチー）……………… 適宜〔作り方〕❶鶏もも肉は Aをすりこみ下味をつける。トマトは一口大に切る。
❷鍋に①の鶏もも肉と長ねぎとBを入れて中火にかけ、煮立ってきたら弱火にして10 分ゆでる。火が通ったらゆで汁ごと冷まして、ねぎを取り出す。
❸米と②のゆで汁を炊飯器の目盛りまで入れ、トマトも加えて炊く。
❹器に③のピラフと、そぎ切りした②のゆで鶏を盛り付け、飾り用のくし切りトマトと斜め切りのきゅ
うり、お好みでパクチーを添える。

ご飯に味がしっかりついているので、タレがなくても大丈夫。
パクチーを添えること
で、異国の香りが漂います
。

使いきり
レシピ

１人分

エネルギー

269kcal544kcal

0.9g

1.1g

塩分

9

まる

旬野菜 ごとトマトでアンチエイジング

ヒミツ

トの
旬野菜 トマ

撮影●巣山 サトル

塩分

8

ゆうクリニック…上野院、新宿院、渋谷院、秋葉原院、池袋東口院、池袋西口院（皮膚科併設）
心安らげるクリニックとして評判が高い。http://yucl.net/● 12回×3セット

しかし、自身が抱い て い る 劣 等 感 を、ん。 背 の 高 い ほ う はにするとは限りませ

他者も同じように気思い悩むのはなぜでしょうか？

私たちは、さまざまなことで思い悩みます。
相 手 に 対 し「 小 さ く「誰かと比べる」から
劣等感 は 存 在 す る

そ れ は、 ほ か の 誰 か と 比 べ る か ら で す。て か わ い ら し い 」とし、 一 方 で 低 い ほ う

比較するべき他者が存在しないのであれば、人間は、無力な存在として生を受け、少が 相 手 の こ と を「 大思うかもしれません

し ず つ、 知 識 や 行 動 を 覚 え て 成 長 し ま す。
きくて安心できる」

一方で、思い描いた理想に達していない
いたり、他と比べて劣っていたりというこ

それ以外に人間的な何かがあなたに欠けて背の低さは「平均よりも低い」というだけで、く、前向きに変換することは、考え方ひとをマイナスのものとして引きずるのではな

することはできません。しかし、その事実

身長を自分の意思で伸ばしたり縮めたりと思うことだってあるのです。

そうした成長の背景には「向上したい」とそこに悩みは存在しません。

そ う 変 わ る も の で は あ り ま せ ん 。し か し 、

自 分 を 顧 み て、
「 劣 っ て い る 」か の よ う なとはありませんよね。

いう意思があるものです。

感覚を抱いてしまうこともありますね。いつで誰にでもできること、とはいえないでしょうか。
まずは、等身大の自分自身を受け入れる

れ て い る 」と い う 人 と、「 背 が 低 い こ と を「自分は背の高さゆえ周囲に怖いと思わにできるのであれ ば、劣 等 感というものはは違うものに見えてくるはず。そのきっかけ

でいいんだ」と胸を張ることで、周囲の状況ことです。
「自分はこうなんだ、自分はこれの口実にしてはいないでしょうか？
ずっと気にしている」という人が向かい合

大切なのは、等身大の自分自身を受け入れること

わ ゆ る「 劣 等 感 」と い う も の で す が、 あ な
たはこの劣等感を、前向きにがんばるためのエネルギーにできているでしょうか？
それとも、「どうせ自分なんて…」「自分が「背が低い」という劣等感について考えてそれほど悪いものではないのです。

何をがんばったところで…」と、あきらめ

みましょう。その事実は、子どもならばさったとします。

的です。

栄養バランスのよい食事」の組み合わせが理想しいもの。ダイエットをするなら、「筋トレ＋べる量などを無理に減らして継続するのは難生みだすことに。また、多くの人にとって、食ため、さらに太りやすくなるという悪循環を筋肉量の低下は、基礎代謝も下げてしまう

すが、それと同時に筋肉も減っていきます。

らによって脂肪や体重を落とすことはできま

特 定の食 材に偏って食べること。確かにこれら れるの が、食 べる 量 を 極 端 に 減 ら し た り、ダイエットの近 道といえば、真っ先にあ げ

食事を減らしてやせるのは問題なし？

自重トレてみましょう。

たらします。胸を張って歩けるよう、挑戦し強化や二の腕のシェイプアップにも効果をも

トレーニングは、大胸筋だけでなく上半身の鍛えることで近づけます。ここでご紹介する

ハリのある豊かな胸をつくるには、大胸筋を男性があこがれる厚い胸板や、女性が望むておき、一定の年齢になってしまえばそう

比嘉 一雄

胸が床につく手前の位置で動きを止める。肩からひざまでを上におこし、１の姿勢に戻る。

胸を鍛えるトレーニング
監修■パーソナルトレーナー

ゆっくりとひじを曲げながら、肩からひざまでを床に近づけるように下ろす。このとき腰を反らさないように注意。

10
illustration ／小林 裕美子
illustration ／ KUWAYAMA

11

簡単筋トレ
肩幅の1.5 倍を目安に両腕を広げ、手を床につく。ひじはまっすぐにする。脚はひざを床につけて 90 度くらいに曲げ、常にこの角度をキープ。

ココロの栄養コラム
監修■ゆうきゆう（ゆうクリニック総院長）

帰宅後

二ー・オン・プッシュアップ

絶景
太陽と海が溶け合う瞬間
一日の終わりは水平線より告げられ私たちは明日の幸福を祈る①①②相模湾を見下ろす体
験型公園「ソレイユの丘」
では動物や自然とふれあえる。併設温浴施設「海と夕日の湯」で富士山や夕日を眺めながら一日の疲れを癒そう／横須賀市長井②③マグロで有名な三崎港の産直センター「うらり」
は、水中観光船や城ヶ島への渡し船も運航する観光基地／三浦市三崎④港の前で70年のれんを守る「料亭旅館三崎館支
きょう か

店 香 花」で新鮮な魚介を丼で食す贅沢／同市三崎③⑤風や波で侵食されてでうま

せ どう もんが優しく岩を洗う。傾き始めた太陽とと

波
もに、世界が赤く染まり始める。城ヶ島は、

三浦半島最南端に浮かぶ一周４キロほどの小島。

波に揉まれて浸食された岩礁が、独特の造形美を作り出している。

＂雨は真珠か、夜明けの霧か、それともわたしの

photo ／村田 和夫

忍び泣き＂。日本を代表する歌人、北原白秋が城ヶ13●京浜急行線「三崎口駅」より城ヶ島行
きバスで約30分の「白秋碑前」で下車●横浜横須賀道路「衣笠IC」より三浦縦貫道路、国道134号線、県道26号線
を経て城ヶ島入口へ車で約40分

島に住んでいたころ、舟唄として作った『城ヶ島の雨』※ゴミは必ず持ち帰る等のマナーを守って、地元住民に迷惑をかけないようにしましょう。
※各施設の詳細については、ホームページ等でご確認ください。

⑤の一節だ。当時苦難の中にあった白秋が、再起をTEL：046-888-0588
URL：http://www.miura-info.ne.jp/

望む砂浜に建てられ、今日も島を見守っている。

（一社）三浦市観光協会

はかるために詠んだといわれるこの詩。詩碑は海を●お問い合わせ太陽がゆっくりと沈み始める刻限、訪れる者

城ヶ島が皆一様に静まり返るほどの夕陽の美しさはま④

さに絶景の名にふさわしい。瞬間、赤の芸術が、秘を実感させられる／同
市三崎町城ヶ島

島全体をほんのりと染め上げた。

きた「馬の背洞門」は、近くで見ると自然の力と神12

自宅や会社の周辺にある危険な場所、いざという閲覧できるポータルサイトを公開しています。

初潮が早い
閉経が遅い
乳がんになっいるた血縁者がる（閉経後）

肥満気味であ料理を薄味にするなどの減塩対策が必要です。

また、体重が増加傾向にある人は、間食や夜食を控える、適度な運知っ得！ 食のまめ知識

柑橘類など酸っぱい食材に豊富

夏の疲れに効く！ クエン酸

「疲れたら梅干し」「スポーツの後にレモンのはちみつ漬け」など、酸っぱいものを食べると疲れがとれることは昔からよく知られています。これは、柑橘類などに含まれるクエン酸とれるからです。

いう有機酸の一種が、体の疲労回復を促してく

クエン酸は、レモンやグレープフ

類のほか、キウイ

ルーツなどの柑橘

フルーツなどの果

物、梅、酢にも含

まれています。果物はそのままはもちろん、ミキサー

しは塩分補給にもなるので、汗をかいたときにでジュースにすれば手軽に摂取できます。梅干とると熱中症予防の効果も期待できます。

illustration ／さかうえ だいすけ

また、クエン酸には、カルシウムや鉄分など体に吸収されにくいミネラルの吸収率をあげる「キレート作用」という働きがあります。食事の際、酢のものを一 品加えたり、魚料理や肉料

理にレモンをかければさっぱりして、食欲のないときも食べやすくなります。夏バテ気味のときは、クエン酸をとってみましょう。
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動を心がけるといった◎気象庁「高解像度降水ナウキャスト」
http://www.jma.go.jp/jp/highresorad/

取り組みが必要ですが、◎国土交通省「ハザードマップポータルサイト」
http://disaportal.gsi.go.jp/

いずれも家族のサポーのをスマートフォンなどに設定しておくと安心でしょう。

行しやすくなります。

気象情報アプリも各種あります。自分の使いやすいも体の状態は数カ月単とに発表している「高解像度降水ナウキャスト」
のほか、

産だった

初産が高齢出

発見の鍵はセルフチェック

トがあれば、ぐんと実

また、降水予測情報を得るには、気象庁が5分ご経験がない

妊娠や出産の乳がんは、早期に発見して適切な治療を受ければ、高い確率で完治が望めますが、進行してしまうと、乳房の切除という女性にとってあま
りにつらい決断をしなければならな
いことも。すべての女性が「乳がんは決して他人事ではない」という意
識を持つことが、乳がんで苦しむ人を減らすことにつながります。

乳がん発見の約50％はセルフチェックによるものだといわれており、唯一自分で発見できるがんでもあります。月に一度のチェックを続ける
ことで、ふだんとは違う自分の胸の変化に気づくことができます。しこ
りや違和感を見つけたら、婦人科や乳腺の専門医のいるクリニックを受診しましょう。

女性なら必ず受けたい
乳がん検診
乳がん検診が推奨される年齢は40歳からですが、最近では30歳
代の発症も増えてきているため、年齢にかかわらず乳腺の専門ク
リニックなどで検診を受けておくと安心です。40歳以上の人は２年に一度必ず検診を受けましょう。たとえば自分の誕生日の翌日を検診日にするなど、決まった日
付にしておくと忘れませんよ。

乳がんは決して特別な病気ではありません。
いくつになってもはつらつと輝く女性でいるために生涯に乳がんを患う日本人女性は 人に 人といわれています。この
割合ならもはや他人事ではありませんよね。女性なら誰しもかかる可能性がある乳がんについて、今一度おさらいしてみませんか？

ときの連絡方法などを家族で話し合っておきましょう。国土交通省では、全国のハザードマップを位で変わることもあります。毎年の健診結果を参考にして、よりよい生活習慣にしていきましょう。

そこで重要なのが事前の対策です。ふだんから、がんにこんな人は乳高いなるリスクがすべての女性に知ってほしいがん～女性が最もかかりやすい
乳がんを正しく知る～あります。

わが家でできるデータヘルスしてしまう危険が大いに

体の経年変化をチェック

め、無防備な状態で遭遇

健診結果を生活改善に活かそう

予報ではわからないた

年に一度の健診は健康づくりの基本です。

が変わること。朝の天気

とくに大切なのは、受診後に健診結果を確認

豪雨の怖さは、突然天候し、日常生活に活かすこと。そのためにも健生が増えてきます。ゲリラ診結果報告書は毎年大切に保管し、ときどきと呼ばれる集中豪雨の発

家族で見直すようにしましょう。単年では正夏になると「ゲリラ豪雨」

常範囲内で問題がないように見えても、毎年「ゲリラ豪雨」に気をつけて！

の数値の変化を見比べてみると徐々に悪化し

たとえば、血圧の数値が高くなっている場合、ふだんから家族で話し合っておこうている項目があるかもしれません。

もしもに備える防災対策121

自分の体の変化を見過ごさないようにしましょう。

illustration ／なつ 容子

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小網代の森は、浦の川によって森、湿地、干潟、湾がひとつの流域として結ばれ、自然のまま残されている貴重な場所だ。

森に入ると、急に車の音が遠くなる。

代わりに聞こえるのは、川のせせらぎ、

鳥のさえずり、降るような蝉の声…。濃ひんやりとしている。緑の香りを胸いっい緑の葉を重ねる木々に囲まれ、空気もうっ そう

ぱいに吸い込みながら歩いていくと、広々備された木道からは、湿地特有のが降 り 注ぐ 開 放 的な風 景 だ。整植物も見ることができる。

散策路にあるえのきテラスで休憩して、出 発。潮の 香 り とと もに、眼下に小網代湾が見えてきた。

湾に注ぐ浦の川の河口には干潟が変えるという。小さなエリアの中

広がり、潮の干 満で大 きく 姿 をで、ダイナミックに変化する自然環境。その眺めは、訪れる人々に癒しと感動を与え続けている。

☎ 027-322 -1310

群馬県高崎市栄町 8 ― 1〒 370 ― 8522

発行／太陽誘電健康保険組合（神奈川県・三浦市）

小網代の森

90

とした湿地に出る。鬱蒼とした森の中とは劇的に変わり、日差し▲干潟から望む穏やかな小網代湾

ろ

じ

あ

こ

アクセス
●京浜急行線「三崎口駅」より徒歩約 30 分
●京浜急行線「三崎口駅」より油壺行きバス
約５分「引橋」下車徒歩 5 分▲旅人の休憩処、えのきテラス