チャレンジ！ごみダイエット 25
ごみを減らしていくためには、ひとりひとりが意識を変えて、日常の行動を少しずつ変えていくことが大切です。
下の表にはごみ減量や意識改善に向けて日常で取り組める 25 個のチャレンジを紹介しています。意識して取り組みに挑戦して、週末に 1 週間の結果を採点してみましょう。
（ごみを減らす行動は加点、増やすような行動は減点です。高得点を目指しましょう。結果と効果は１番下を見て下さい。）
配 点（該当しなければ０点にして下さい）

チャレンジ項目
1
2
3
4

買
い

マイバッグを持って行ってレジ袋を断りましょう。
紙コップ、紙皿、割り箸等使い捨てのものは買わないようにしましょう。
買う前に必要なものかもう一度考えて不要なものは買わないようにしましょう。
食べ物を買うときは賞味期限を確認し、食べ切れる量を考えて買うようにしましょう。

1 週間レジ袋をもらわな
かったら

+10 点

1 週間で使っていたら- 5 点

1 つでも不要なものを買っていたら-30 点

毎回考えて買っていたら

+10 点

5

ばら売り・はかり売りを利用しましょう。

１回でも利用していたら+10 点

6

過剰な包装、無駄な包装紙や箱は断るようにしましょう。

１回でも断ったら+ 5 点

7

余分なおしぼり、割り箸等はもらわないようにしましょう。 １回でも貰っていたら-10 点

ごみの出る量が少ない商品を選んで買うようにしましょ
選んで買っていたらう。
環境ラベルなどを参考に環境にやさしい商品を購入するよ9
選んで買っていたらうにしましょう。
詰め替え用のものを買っ
10 洗剤や調味料は詰め替え用のものを買いましょう。ていたらリターナブル製品を買っ11 お酒や牛乳などリターナブル製品を買いましょう。ていたら一時的に使うものは買わずにリースしたり知人から借りた 買わずに借りて済ませた
12りしましょう。
ことがあれば+ 5 点

１週目

２週目

３週目

４週目

もの編

8

得+ 5 点+20 点+20 点

計

該当でティッシュやチラシ、フリーペーパーなど安易に受け取らないようにしましょう。
冷蔵庫の中のものは賞味期限を確認して全部使いきりましょう。

いらないものを受け取っていたら賞味期限切れのものを捨てていたら

-10 点

3

料理は毎回残さず食べましょう。

食べ残したことがあれば

-10 点

4

調理くずが少なくなるよう考えて調理してみましょう。

考えて調理していたら

+10 点

5

裏が白いチラシはメモ用紙として使いましょう。

捨てずに使っていたら

+ 5 点

6

紙タオルやティッシュペーパーを雑巾代わりに使わないよ使っていたらうにしましょう。

12

消点 小+ 5 点

-10 点

費編

得+10 点4

捨てる前に再使用できないかを考えましょう。

捨てずに再使用できたら

+ 5 点

5

タオルや肌着などは使えなくなっても雑巾やふきんとして捨てずに再使用できたら再使用しましょう。

+ 5 点

6

資源はしっかり分別して捨てましょう。

+ 5 点

7

使えそうなものはﾘｻｲｸﾙｼｮｯﾌﾟやﾌﾘｰﾏｰｹｯﾄ、不用品交換など捨てずに交換等できたらを利用してすぐに捨てないようにしましょう。

2

ご出し計

生ごみは水切りネットなどを使ってよく水を切ってから捨毎回水切りしていたらてましょう。
生ごみを堆肥にして利用
生ごみは堆肥化して土に戻しましょう。
していたら壊れた家具、自転車などはすぐに捨てずに修理して使いま
家具や自転車を捨てたらしょう。

1

み点 小-10 点

3編

得

総○結果と効果合

しっかり分別できたら

点 小計

+90 点
- 5 点+30 点

計

得点
１カ月平均点（１〜4 週の合計得点）÷4ｇ/人･日減

１ヶ月の平均点は概ね１人１日あたり何グラム減量化に貢献できたかの指標（※）になります。平均１００点なら、あなたはこの１ヶ月間、１日あたり１００g の減量に貢献したことになります。常に１日１００g の減量効果を目指してチャレンジを続けていきましょう。
（※）１カ月平均点＝減量効果とする指標はあくまで目安ですので、実際の減量化量とは異なります。各チャレンジの効果については裏面に参考を示しております。

◆２５のチャレンジ項目と効果の目安◆
おもて面の 25 のチャレンジ項目は、ごみ減量や意識改善に向けて、日常で取り組める行動です。それぞれ減量効果の目安は下に示すとおりです。
普段の生活の中で少しずつ意識してごみを減らしていきましょう。

【買いもの編】
買いものをするときにも、ごみを減らすことを意識した買いものにチャレンジしましょう。
チャレンジ項目1
2
3

マイバッグを持って行ってレジ袋を断りましょう。
紙コップ、紙皿、割り箸等使い捨てのものは買わないようにしましょう。
買う前に必要なものかもう一度考えて不要なものは買わないようにしましょう。

4

食べ物を買うときは賞味期限を確認し、食べ切れる量を考えて買うようにしましょう。

5

ばら売り・はかり売りを利用しましょう。

6789

過剰な包装、無駄な包装紙や箱は断るようにしましょう。
余分なおしぼり、割り箸等はもらわないようにしましょう。
ごみの出る量が少ない商品を選んで買うようにしましょう。
環境ラベルなどを参考に環境にやさしい商品を購入するようにしましょう。

10

洗剤や調味料は詰め替え用のものを買いましょう。

11

お酒や牛乳などリターナブル製品を買いましょう。

12

一時的に使うものは買わずにリースしたり知人から借りたりしましょう。

減量効果の目安

レジ袋は 1 枚 10ｇ程度。毎日 1 枚ずつ減らしていけば 1 日 10ｇの減量につながります。
割り箸 1 膳は約 10g、紙コップ１個約 15ｇ、紙皿 1 枚約 15ｇ程度。1 回にこの 3 つを使わなければ 35ｇの減量になります。
無駄な服や雑誌、小型家電などを併せて年間 10kg 余分に買っているとすると、買わなければ 1 日あたりでは約 30g 程度の削減となります。
生ごみは 1 人 1 日 250g 捨てられているといわれています。余分な買いものや腐らせているものが 20 分の 1 あるとすれば、それを無くすだけで 1 日 10g 程度の削減になります。
必要な分だけ買うことで生ごみが削減（前項 1 日 10g）できるだけでなく、トレイ（1枚 5g 程度）などの余分な容器がごみとして出なくなる可能性があります。
包装紙 1 枚あたり 5g といわれています。余分な包装を簡易にするだけで 1 回 5g の削減が期待できます。また、箱などにも注意すればもっと削減の可能性があります。
割り箸 1 膳は約 10g、コンビニエンスストアなどで貰う割り箸など不要な時は断るようにすればその分減量できます。2 日に 1 回利用していれば断ることで 5g 削減となります。
袋や箱を見て同じものならごみが出にくいものを選びましょう、余分なおまけなどもごみにするならついてないものを選びましょう。小さな容器などでも約 5g のごみが出ます。
直接の減量効果はありませんが、再生製品などを積極的に選んで買うよう心がけることで、ごみに対する意識を変えていきましょう。
プラスチックボトル 1 本は約 50g。1 ヵ月に３本交換していると１日あたり 5g ごみが出ていることになります。
500m リットルの缶 1 個で約 20g。お店に返せるビンを使うとその分ごみの減量ができます。
雑誌や本、ビデオなどレンタルできるものもあります。必要以上に買わないで借りることも考えて見ましょう。雑誌 1 冊は約 300g。1 月に 2 冊分程度誰かに借りれば、1 日あたりで 20g 程度減量したことになります。

【消費編】
買ったものは使いきる、余分なものはもらわないなど、ごみを出さない消費行動にチャレンジしましょう。
チャレンジ項目1234
56

減量効果の目安

該当でティッシュやチラシ、フリーペーパーなど安易に受け取らないようにしましょう。
冷蔵庫の中のものは賞味期限を確認して全部使いきりましょう。

フリーペーパー１冊約 250g、ポケットティッシュは約 10ｇ。余分にもらわなければその分削減できます。
生ごみは 1 人 1 日 250g 捨てられているといわれています。賞味期限切れで腐らせているものが 20 分の 1 あるとすれば、それを無くすだけで 1 日 10g 程度の削減になります。
生ごみは 1 人 1 日 250g 捨てられているといわれています。食べ残しが 20 分の 1 ある料理は毎回残さず食べましょう。とすれば、それを無くすだけで 1 日 10g 程度の削減になります。
調理くずが少なくなるよう考えて調理してみまし 生ごみは 1 人 1 日 250g 捨てられているといわれています。エコクッキングにチャレンょう。
ジして調理くずとして 20 分の 1 生ごみ減らせれば 1 日 10g 程度の削減になります。
チラシ 1 枚は 3g 程度。ごみとして捨てずに 1 日 1 枚でもメモ用紙にしていけばその分裏が白いチラシはメモ用紙として使いましょう。
ごみは減らせます。
紙タオルやティッシュペーパーを雑巾代わりに使 ティッシュを雑巾代わりに 10 枚ほど使い捨ててしまうと、それだけで 10g 程度はごみわないようにしましょう。
を増やしています。雑巾など洗って使いまわせるものを使いましょう。

【ごみ出し編】
ごみとして捨てる前にもう一度確認して、使えるものは捨てない行動にチャレンジしましょう。
チャレンジ項目
12345減量効果の目安

生ごみは水切りネットなどを使ってよく水を切っ 生ごみは 1 人 1 日 250g 捨てられているといわれています。水切りで 20 分の 1 水分をてから捨てましょう。
減らすと 1 日 10g 程度の削減になります。
生ごみは 1 人 1 日 250g 捨てられているといわれています。生ごみを堆肥化で半減させ
生ごみは堆肥化して土に戻しましょう。
れば 100g 近く減量できます。
壊れた家具、自転車などはすぐに捨てずに修理して 自転車や小型家電、粗大ごみなどを捨てずに 1.2 倍長く使うことで、物にもよりますが 1使いましょう。
日あたり 5g 程度減量できる可能性があります。
どんなものでも捨てる前に本当に使えないか確認しましょう。少しでも長く使えばその分捨てる前に再使用できないかを考えましょう。
ごみは減らせます。
タオルや肌着などは使えなくなっても雑巾やふき 衣類などを雑巾として長期間使いましょう。1.2 倍長く使えば 1 日あたりで 5g 程度の減んとして再使用しましょう。
量になります。

6

資源はしっかり分別して捨てましょう。

直接減量効果はありませんが、分別を徹底してごみ減量の意識を持ちましょう。

7

使えそうなものはリサイクルショップやフリーマ 衣類や本、小型家電などの不燃ごみや粗大ごみは捨てるより、フリーマーケット等で使うーケット、不用品交換などを利用してすぐに捨てな 人に譲りましょう。年間 10kg 程度捨てているならば、1 日約 30g の削減につながります。
いようにしましょう。