いきいき ラ イ フ

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嶺南
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FBCラジオ

も く じ

シリーズ❶

令和六年五月

学び強化月間健康的な生活を送るために免疫力を高めよう

福井大学病院

岩﨑

博

道

感染症膠原病内科・感染制御部●五月五日放送︵第五回︶
病気から体を守る免疫の仕組み ⁝ ２

教授

藤

裕

二

生体免疫栄養学講座⁝ 4

100歳まで健やかな胃腸を実現する医と食の融合●五月十二日放送︵第六回︶

京都府立医科大学大学院

内

小

林

瑞

穂

­ 1 ­

〜フレイルやガットフレイルをご存知ですか？〜教授〜睡眠力アップで免疫力アップ！〜 ⁝ 7●五月十九日放送︵第七回︶
免疫と睡眠

代表

スリープ・パフォーマンス カンパニー

代表●五月二十六日放送︵第八回︶
笑いは万能薬！ ⁝⁝⁝⁝⁝⁝⁝⁝
高 田 佳 子

日本笑いヨガ協会●感想文のコーナー ⁝⁝⁝⁝⁝⁝⁝

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⁝
……………

●文芸欄

12

10

16

6：30〜 ７：00 放送
17：15〜17：45 再放送
毎週日曜日
毎週土曜日

ラジオ講座テキスト

通巻 403 号
第 36 巻第 2 号
令和 6 年 5 月 1 日発行（毎月１回１日発行）

紫式部公園 藤

■五月五日放送︵第五回︶性免疫は体が生まれながらにして持っている防御機構で︑侵入した病原体に迅速に対応します︒一方︑獲得性免疫は一度体内に侵入した病原体に対して標的を絞った反応がおき︑将来的に同じ病原体が侵入した際にはより効果的に排除できるように 〝記憶 〟する能力を持っています︒たとえば︑はしかに一度かかると︑二度はかからないということ

免疫とは私たちの体を病原体から守るための防御システが他の免疫細胞に伝えられ︑獲得性免疫が活動を開始しまがそれを飲み込み破壊します︒この過程で︑病原体の情報

道ムです︒病原体とは︑細菌やウイルスなど︑病気を引き起す︒さらにT細胞とB細胞という二つのリンパ球に属する

博

こす微生物のことを指します︒免疫システムはこれらの病細胞が重要な役割を担っており︑T細胞は病原体を直接攻

﨑

原体を識別し︑攻撃して排除することにより体を守ります︒

撃するか︑またはB細胞を活性化させて 〝抗体 〟という病

岩を皆様もご存知でしょう︒免疫システムは病原体が体内にしかし︑﹁免疫の働きが落ちる﹂という表現を耳にすること

原 体 に 対 す る 武 器 を 作 り ま す︒抗 体 は 病 原 体 に く っ つ き︑

教授

感染症膠原病内科・病気から体を守る免疫の仕組み
福井大学病院
感染制御部があります︒これは︑ストレス︑不規則な生活︑栄養不足︑それを無害化するか︑他の免疫細胞に病原体の破壊を促し侵入したとき︑まずは白血球の一種であるマクロファージ

加齢などがしばしば取り上げられることもありますが︑実ます︒■免疫とは？

際には医療として行われる治療の中で免疫力を弱めること■加齢による免疫機能の低下と免疫機能を維持する生活習慣や︑病気そのものにより免疫が衰えるものもあります︒いずれも免疫が全くなくなるわけではなく︑免疫の働きが落

加齢により︑免疫システムの効率は自然に低下すると考えられています︒特に︑獲得性免疫における反応が鈍くなちるということは免疫システムの効率が低下した状態を指します︒

り︑抗体を生成する速度が遅くなることが知られています︒
免疫システムは︑先天性免疫

活習慣を心掛けることで︑この免疫機能の低下をある程度結果︑高齢者は感染症にかかりやすくなります︒健康な生

これは︑免疫細胞の機能が年齢と共に衰えるためで︑そのと獲得性免疫の二つの主要な部防ぐことが可能です︒免疫機能を維持し︑感染症に強い体■免疫の働き分から構成されています︒先天­ 2 ­通巻 403 号
第 36 巻第 2 号

ラ ジ オ 講 座
令和 6 年 5 月 1 日発行（毎月１回１日発行）

ミネラルを豊富に含む食品も摂ることに努め栄養バランス

理などが︑免疫機能を支える基本です︒特に︑ビタミンやスの良い食事︑十分な睡眠︑定期的な運動︑ストレスの管引き出す生活習慣を続けるとともに︑未然に感染症を防ぐらきです︒この本来︑誰しも身に付けている機能を充分にり︑本来私たち自身が生まれながらにして持っているはた

免疫システムは︑病気から私たちの体を守る基本でもあ■まとめの良い食生活を続けることが︑免疫システムを強化する上ことのできるワクチンの接種を考えてみませんか︒

を作るためには︑健康的な生活習慣が不可欠です︒バランで重要です︒

博道 ︵いわさき ひろみち︶

講師略歴

1986年 福井医科大学卒業︵一期生︶1994年 米国テキサス大学 フェロー
2004年 福井大学医学部附属病院 感染制御部長
2011年 福井大学医学部附属病院 感染症膠原病内科・感染制御部 教授
感染症診療のスペシャリスト︒世界に散らばる様々な感染症の診断と治療にあたる︒コロナ禍において︑マスク着用と手指衛生︵手洗いや手指消毒︶が様々な場面で共通する感染対策の基本であることを︑
連日マスコミ等を通じて解説した︒感染症の他にも︑膠原病の一つである関節リウマチ診療にも携わる︒最新治療である生物学的製剤による治療にも取り組んでいる︒感染症も膠原病も︑ヒトの持つ免疫シス
テムの制御と大いに関わる病気であり︑これら両面からの医療を推進
している︒
●学会活動
日本感染症学会理事
日本感染症学会感染症専門医●受賞歴
2014年 第27回日本内科学会奨励賞
2018年 第66回日本化学療法学会西日本支部総会支部長賞
2020年 第177回日本内科学会講演会 優秀指導教官賞●その他公的活動
国公立大学医附属病院感染対策協議会・新型コロナウイルス感染症対応WG委員長
リケッチア研究会代表世話人

岩﨑……

■感染症を予防するためのワクチン接種

ワクチンも普及しはじめています︒なお昨年から使用でき状疱疹とその後の神経痛を予防することができる帯状疱疹

肺炎球菌ワクチンがあります︒この他にも高齢者に多い帯

ンザワクチンや︑肺炎球菌による肺炎や敗血症などを防ぐのとして︑毎年の接種が推奨され重症化を防ぐインフルエ

可能なワクチンがいくつかあります︒広く普及しているもが国では高齢者の健康を維持するために︑その他にも使用形成して社会全体を保護する効果も期待されています︒我す︒ワクチン接種は︑個人を守るだけでなく︑集団免疫をこった際に迅速かつ効果的に対処できるようにするものでることで獲得性免疫システムを鍛え上げ︑実際の感染が起展しました︒ワクチンとは︑病原体の一部を体内に導入す

イルスに対する免疫を補うためのワクチン開発が急速に進も免疫を持っていなかったために起きた現象です︒このウ症の大流行は︑新たに出現したウイルスに対して人類は誰

2019年の年末に端を発した新型コロナウイルス感染

通巻 403 号

るようになったRSウイルスワクチンも加わりました︒­ 3 ­第 36 巻第 2 号

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令和 6 年 5 月 1 日発行（毎月１回１日発行）

■五月十二日放送︵第六回︶

ガットフレイルとは？

フ レ イ ル と は︑﹁f r a i l t y︵フ レ イ ル テ ィ ー︶﹂の日本語訳で︑病気ではないけれど︑年齢とともに︑筋力や心身の活力が低下し︑介護が必要になりやすい︑健康と要

活でサポートが必要な介護状態の中間を意味する︒ガット

100歳まで健やかな胃腸を実現する医と食の融合

二介護の間の虚弱な状態のことを指す︒健康な状態と日常生

裕〜フレイルやガットフレイルをご存知ですか？〜藤

意味している︒ガットフレイルとは︑胃腸の働きの﹁虚弱と は﹁g u t︵ガ ッ ト︶﹂の 日 本 語 訳 で 胃 腸 な ど の 消 化 管 をわが国は平均寿命世界一を達成し︑いよいよ人生100化﹂という意味で名付けた︒重要な点はガットフレイルが京都 府 立 医 科 大 学 大 学 院
内
生体免疫栄養学講座 教授

歳以上の高年時代を迎えようとしている︒超高齢社会︵

種々の疾患の増悪因子︑慢性炎症の原因︑フレイルの先行％とされ︑平均寿％を超えた社会︶のなかで︑％︑男性で約％がフレイル︵加イルのスクリーニング診断に合意は得られていないが︑１．

し て い た だ き︑腸 か ら の﹁ガットフレイル﹂という概念も紹介した︒この概念を理解

解 し て い た だ く た め に も︑最 近︑私 た ち が 提 唱 し て い る

腸︵gut ガット︶という臓器が果たす役割の重要性を理イルの早期発見︑予防対策が極めて重要である︒今回︑胃齢により心身が老い衰えた状態︶に由来するとされ︑フレ

Q O L︵生 活 の 質︶低 下︑労 働 生 産 性 低 下 を 招 い て い る 可

盛 り の 成 人 で あ っ て も︑ガ ッ ト フ レ イ ル が 原 因 と な っ て︑︵状態の変化︶などを丁寧に解析していく予定である︒働き

あ り︑そ の 食 生 活 な ど の 背 景 因 子︑関 連 す る ア ウ ト カ ム

ットフレイルに関連する症状は予想以上に高頻度のようで下・体重減少ーなどが候補症状と考えている︒日本人のガ

腹 痛・腹 部 膨 満 感︑４．ス ト レ ス 関 連 症 状︑５．食 欲 低

胃痛・胃もたれ症状︑２．便秘・下痢などの便通症状︑３．

Well being を目指す

能性を考えている︒

便秘症状は重要なガットフレイル要因であり︑便秘でな

便秘症状とフレイル

戦 略︑と く に 食・栄 養 学 か ら の護が必要になった原因の解析でも︑約要因となる可能性があることである︒現状で︑ガットフレ

歳を迎える

齢者が人口の人の割合は︑女性で約90 65

命の延伸だけでなく︑健康長寿対策が求められている︒介2580アプローチを紹介したい︒

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ンソン病などの神経変性疾患などを発症するリスクが高いに低いことが示され︑慢性腎臓病︑急性心筋梗塞︑パーキに比較してフレイル群では植物性たんぱく質︑K︵カリウ

さらに︑食・栄養素の解析を進めた結果︑非フレイル群の質の低下︑日常的身体活動度の低値などが抽出された︒

病などのメタボ要因︑ポリファーマシー︵多剤併用︶︑睡眠

年後の生存率が有意ことが報告されている︒便秘は消化管の調子が悪いことかム︶︑Mg︵マグネシウム︶などのミネラル︑ビタミンB群︑

年後︑ら始まっているが︑実は全身のさまざまな病気の発症ある

食物繊維の摂取不足が認められた︒さらに日本食に関してい人に比較して便秘の人はいは増悪のリスク因子になっている︒便秘とフレイルに関

修正rJDI

回の高齢者が最もフレイルでない︒便秘患者では

82

品目毎の評価と食物︑フ レ イ ル 群 6・ + 2・ と フ レ イ ル 群 で 有 意 に 低 値

59

繊 維 を 含 む 食 品 群 の 解 析 か ら︑非 フ レ イ ル 群 に 比 較 し て︑

15以 上︶︑糖 尿1％がフレイルと診断された︒非フレイル群に比較してフレ イ ル 群 の リ ス ク 要 因 と し て 肥 満︵B M I

25︶と い う 指 標 で︑0〜ること示す概念を紹介した︒ガットフレイルの本態は消化健康寿命の延伸においてガットフレイル対策が重要であおわりに事パターンと評価する︒

点の範囲でスコア化し高得点になるほど日本食らしい食※日 本 食 指 数 改 訂 版︵r J D I

食物繊維との相関は明らかになったと考える︒

が︑今回の地域住民による解析からはフレイルと大豆摂取︑る︒今回の横断研究からは因果関係を示すことはできない出された︒大豆は植物由来のたんぱく質としても重要であ

フレイルスコアが高いことも報告されている︒ガットフレ2017年から京都府京丹後市を中心にした丹後地域に歳以上の対象住民の中で腸内細菌 叢

そう

お い て﹁京 丹 後 長 寿 コ ホ ー ト 研 究﹂を 展 開 し て い る︒研 究
開始時に登録された︵フ ロ ー ラ︶の 情 報 が 得 ら れ︑か つ 自 記 式 食 事 歴 法 質 問 票
項目のフレイル︵BDHQ︶による食調査で登録された786人を対象にフレイルのリスク要因解析を進めている︒

指 標 を 利 用 し て︑フ レ イ ル 指 標 0・ 以 上 を フ レ イ ル 群︑

40

12

65

0・ 未 満 を 非 フ レ イ ル と し て 比 較 解 析 し た︒結 果︑ ・21

12

京丹後長寿コホート研究から

フレイル群で有意に摂取量が少なかった食品群として大であった︒日本食スコアを構成する

27

イ ル 症 状︵主 に 慢 性 便 秘 症︶と 全 身 の フ レ イ ル と の 間 に 強

週に約

12

豆・その加工品と緑黄色野菜でない野菜の２つの食品が抽

12

57

15

い相関関係があることを示している︒

10※ で評価すると非フレイル群6・ +2・連した研究も始まっている︒フレイルと排便回数︵慢性便10

秘および下痢︶との間には関連性が観察され︑排便頻度が

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管 の 老 化︵A g i n g G u t︶で あ り︑腸 内 環 境 を 標 的 にした治療により老化した腸管を若返り︵Rejuvenation︶さ せ る こ と が で き れ ば︑全 身 的 な フ レ イ ル の 進
行を予防できる可能性があると考えている︒-

裕二 ︵ないとう ゆうじ︶

­ 6 ­講師略歴⁝⁝内藤京都府立医科大学 大学院医学研究科 生体免疫栄養学講座教授︒専門は腸内微生物学︑抗加齢医学︑消化器病学︒

1 9 7 6 年 若 狭 高 校 理 数 科 卒 業︑1 9 8 3 年 京 都 府 立 医 科 大 学 卒
業︑2001年米国ルイジアナ州立大学医学部分子細胞生理学教室客員教授として渡米︒帰国後は︑2008年京都府立医科大学大学院医学研究科消化器内科学准教授︑2015年同大学附属病院内視鏡・超音波診療部部長︑2021年から現職︒
農林水産省農林水産技術会議委員︑2025大阪・関西万博大阪パビリオンアドバイザーを兼務している︒著書に︑消化管︵おなか︶は泣
いています︵ダイヤモンド社 東京 2016年︶︑すべての臨床医が知っておきたい腸内細菌叢〜基本知識から疾患研究︑治療まで︵羊土社 東京 2021年︶︑すごい腸とざんねんな脳︵統合法令出版 東
京 2 0 2 3 年︶な ど 多 数︒ヒ ュ ー マ ニ エ ン ス︑あ さ イ チ︑ク ロ ー ズ
アップ現代︵NHK︶︑世界一受けたい授業︵日テレ︶など出演︒
2 0 2 4 年 6 月 8 日︵土︶︑9 日︵日︶に 福 井 市 の A O S S A で 日 本
ビタミン学会第76回大会を主催︑9日︵日︶には﹁福井から発信する
Well being宣言！﹂と題した市民公開講座を開催予定︒-

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令和 6 年 5 月 1 日発行（毎月１回１日発行）

穂は正解︒ある種の免疫細胞が出すサイトカイン︵生理活性る間を惜しんで働くことが美徳とされる風潮もありました︒になりました︒戦後の経済発展を推し進める日本では︑寝を す るＢ群 に 分 け て ４ 週 間 後 の 抗 体 産 生 量 を 比 較 し た ら︑では︑ワクチンを打った日の夜︑通常通り眠るＡ群と徹夜︿例３﹀Ａ型肝炎ウイルスのワクチン接種で研究したデータ易かったというデータがあります︒︿例２﹀睡眠時間が5時間未満だと約4・5倍も風邪に罹り

作 用 が あ り ま す︒自 分 の 細 胞 が︑﹁早 く 回 復 し た い か ら 休物質︶の一部には︑ノンレム睡眠︵深い睡眠︶を引き起こす

瑞■五月十九日放送︵第七回︶

林んでよ！﹂とサインを出しているのかもしれません︒

小

免疫と睡眠
〜睡眠力アップで免疫力アップ！〜スリープ・パフォーマンス カンパニー

代表

睡眠は大切と感覚で分かってはいても︑では実際に睡眠状２倍も差があったという結果がでました︒しっかり睡眠を­ 7 ­近 年︑一 般 の 方 々 の 間 で も﹃睡 眠﹄に 注 目 が 集 ま る よ う

態が悪化すると︑どのような健康被害が起きるのか？やど取らないと折角の予防接種も効果が激減します︒

時間以上の者は︑年間５回以上風邪をひく群が０回群よ︿例４﹀名大学生の調査では︑睡眠時間が６時間以下の者とうしたら快眠できるのか？など学ぶ機会も非常に少なかったと思います︒
様々な事柄に関わる睡眠ですが︑今回は﹁免疫と睡眠の関 係 に つ い て﹂そ し て 免 疫 力 を 維 持 す る た め に﹁高 齢 者 の︿例５﹀精神的ストレス・疲労感は︑免疫力を低下させ︑睡り多かったという結果です︒睡眠時間は短くても長くても睡眠と免疫は実は密接に関係し眠状態も悪化させます︒また︑睡眠状態悪化がメンタルヘ

皆さんの睡眠との向き合い方と快眠の工夫﹂をお話ししまています︒

ルス低下と免疫低下を引き起こします︒睡眠と心と免疫は免疫力が低下する可能性があるという例です︿例 １﹀﹁風 邪 を ひ い て い る の だ

このように︑睡眠と免疫は密接に関係しています︒免疫

連動しているのです︒
母さんが言うセリフです︒これ

か ら 早 く 寝 な さ い﹂昔 も 今 も おす︒

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機構が適切に働く体を維持するためには︑食事や運動だけ
でなく︑睡眠が一つの大きなカギになります︒︻その２

勘違い不眠症はやめる︼

なかなか寝付けない︒夜中にトイレに起きる︒早朝に起害が生じない＝大きな困りごとがないのであれば︑それはきてしまう︒だからと言って︑昼間の活動時間中に機能障
それでは︑睡眠状態を良好にするためにできることは何

不眠症︵病気︶ではありません︒本来︑︽睡眠薬を飲む必要

コツは沢山ありますが︻代からの睡眠とのでしょう？

眠くなければ布団から出る︼もありません︒︾︻その３

働 き 盛 り は 睡 眠 の 時 間︵長 さ︶が 健 康 に 重 要︒高 齢 者 の思考を変える︼

睡眠は人それぞれ︒遺伝子でも変わります︒人と比べな場合︑布団で過ごす時間が長いほど死亡リスクが増す︒特

活動量も減り︑生体リズムも変化します︒高齢者の多く〜

代では︑平均すると必要な睡眠時間は6時間

計 算 で す︒︽夜 寝 て 朝 起 き な け れ ば な ら な い 思 考 を 外 し まに必要以上に寝床で過ごさないことがポイント︒

布団の中でやることは眠ることだけ︒例えば︑テレビを見 た り 読 書 し た り は 寝 床 で や ら な い︒︽活 動 の 場 と 睡 眠 の場を意識して区別しましょう︒眠くなったら布団に入る︒︾

き て い る 時 間 が 長 く な っ た ラ ッ キ ー と 捉 え て み る︒︽趣 味

昔は︑睡眠を削ってでもやりたいことがあったはず︒起イ ト や 人 感 セ ン サ ー 付 き フ ッ ト ラ イ ト な ど も あ り ま す︒

醒してしまいます︒最近は︑明るさを調整できるLEDラ

夜中のトイレに起きる際︑照明が明るすぎると完全に覚寝室・廊下・トイレの灯りは暗めに設定︼

や生きがいを増やしましょう︒︾最近では︑幾つになっても︽寝 室 は 暗 く︑廊 下 や ト イ レ は 転 倒 の 危 険 な ど が 無 い 程 度︻その４

脳は発達すると言われます︒マンネリ脳から脱出する学びの灯り︾に工夫しましょう︒

きている時間と捉え︑楽しむ工夫を︒

を始めてもいいかもしれません︒眠れない時間ではなく起

しょう！︾に8時間以上で急激にリスクが高くなります︒眠れないの

歳年とる毎に必要な睡眠時間︻その１

向き合い方と快眠の工夫のポイント︼をお届けします︒

60

分短くなると言われます︒若い頃と比べない！

い！年齢でも変わります︒
は

10

は︑眠れないのではなく︑﹃長く眠る必要が少なくなる﹄のです︒
80前後︒朝まで寝たいなら遅くまで起きていないといけない

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︻その５エアコンはつけっぱなしに︼

最近では︑夏場の夜間熱中症で運ばれる高齢者の数が増加しています︒タイマーで切れるようセットではなく︑今朝日を浴びよう︼の時代では︽エアコンはつけっぱなしが基本です︒︾︻その６
朝起きたら︑カーテンを開ける︒外に出て朝日を浴びる︒
これが最も快眠ループ作りに重要です︒起床後に浴びることが重要︒体内時計のリセット効果︑幸せホルモンのセロトニン分泌でメンタル安定︑入眠ホルモンのメラトニンの

講師略歴

小林
……

瑞穂 ︵こばやし みずほ︶

１９７５年埼玉県生まれ︒薬科大学を卒業後︑医療系営業職に従事︒
メンタル専門の薬剤師となる︒心と体と睡眠とは密接に関連している事を実感︒延べ５万人以上の睡眠問題に関わる︒睡眠改善インストラ
クター資格を取得し独立︒快眠サロン水月〜mizuki〜を設立し個人のお悩みに寄り添う︒
そ の 後︑ス リ ー プ・パ フ ォ ー マ ン ス カ ン パ ニ ー を 立 ち 上 げ︑﹁ハ イパフォーマンス睡眠法﹂など︑全国の企業・団体・自治体・学校などで講演・セミナー・研修を年間約 本実施︒楽しくわかり易いと好評を頂く︒メディア実績 新聞コラム連載ほか執筆監修等︑著書﹃できる大人の９割がやっている得する睡眠法﹄その他︒­ 9 ­原料作り︒リズムを作ること︑夜寝やすくすること︑その食事と運動を有効活用︼

ために︽朝日を浴びましょう！︾︻その７

食事時刻はおおよそ決まった時間に︒規則正しいことがリズムを整えます︒
運 動 は 高 齢 者 の 睡 眠 に と っ て 有 効 で す︒た だ し 適 度 に︒
朝の運動はしっかり水分補給をしてから︒夜間の運動は控える︒まだ日のある明るい夕方に︒夜の本睡眠に影響します︒﹁寝なくちゃいけない﹂は捨てましょう︒起きている時間
をいかに元気に楽しむか？視点と行動を変えるだけで︑結果︑快眠力がグッとアップし︑免疫力もアップします︒

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代表 高■五月二十六日放送︵第八回︶

笑いは万能薬！
日本笑いヨガ協会

田佳子

２．笑いのコペルニクス的転回

面白いと感じたときに自然に起こるのが笑いだとしたら︑ストレスだらけのこの時代︑笑えないのです︒すばらしい

笑いの健康効果を得られないのは︑もったいないことです︒

そのことに気づいたのが︑インドの家庭医マダン・カタ

リアでした︒彼は︑笑いの健康効果を実証する論文がたくさん出されているのに︑多くの人は笑っていないのは何故

き﹁笑いクラブ﹂をつくろうとしました︒翌朝公園に出かけ︑なのかと疑問を持ちました︒笑う場所が無いからだと気づ
１．笑いとは何か

最初は面白い話を披露しあって笑いました︒しかし︑話

朝のウォーキング中の人に声をかけ︑笑いクラブを始めま笑いには︑血糖値を下げ︑糖尿病を予防し︑血管の状態をのネタはすぐに尽きました︒全員が面白いと感じる話は少﹁笑い﹂には︑大きな健康効果があります︒大笑いでスト改善し︑血圧を下げます︒免疫細胞が活性化や︑痛みの軽なく︑誹謗中傷や下ネタなども出てきて︑大笑いする人をした︒

減にも役立ちます︒最近では︑笑いと認知症の関係も研究見て不愉快に感じました︒ジョークなどの言語的な笑いはレス解消できることは︑多くの人が経験しているでしょう︒

が進んできました︒

めず︑１分でいいからただ笑うよう提案しました︒すると︑すぐに限界を迎えました︒しかし︑カタリア医師はあきら

は︑笑いは人間の感情や認識に対する身体反応であると考お互いの顔を見ながら︑９分間笑いが続きました︒その後︑

それでは︑笑いとはいったい何なのでしょう︒一般的に
え ら れ て い ま す︒﹁愉 快 だ﹂
﹁嬉 し い﹂﹁楽 し い﹂と い っ た 感

手拍子や深呼吸︑ストレッチが加わり笑いヨガが誕生しました︒

情 で︑笑 い ま す︒ま た﹁苦 笑 い﹂
﹁照 れ 笑 い﹂と い っ た ネ ガ
ティブ感情への反応でも笑いま

心の動きが︑笑うという身体動

誰 も 意 識 は し て い ま せ ん が︑鬱々した気分や肩凝り︑片頭痛・便秘といった生活の質に効 果 を 得 る こ と が で き ま し た︒数 値 の 改 善 だ け で は な く︑きるのです︒意識的に笑う動作をするだけで︑笑いの健康

人 間 は︑面 白 さ を 感 じ な く て も﹁笑 う﹂と い う 動 作 は で

作 を 起 こ し ま す︒﹁心 が 先︑動関する症状を実感した人たちが︑インド国内だけではなく︑す︒

作は後﹂が常識でした︒­ 10 ­

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世界中に広めていきました︒
います︒これに気づき︑活用した笑いヨガは︑まさに笑いにおけるコペルニクス的転回なのではないでしょうか︒

笑いヨガをしている風景

人間は︑面白くなくても笑うことができる能力を持って

３．笑いのある生活習慣で︑心も体も超健康
笑いヨガは︑日本の高齢社会に大きなインパクトを与え歳以上の人が多るものだと確信したのは︑朝６時半から始まるインド・ム
ンバイの笑いクラブに参加した時です︒に影響を与えますが︑体の動きもまた心に大きな影響を与て学んだことは︑体と心の密接な関係です︒心の動きが体

２００９年に日本笑いヨガ協会を始め︑笑いヨガを続け吐く息にハハハハハと声を足すと︑心と体が変化するのです︒

な れ な い も の で す︒そ ん な と き で も 人 は 息 を し て い ま す︒

心が沈んでいたり︑痛みがあったりすると︑笑う気分に

語や漫才と違って耳が遠くても見るだけで一緒にできます︒

無理なくやるだけでいいのです︒身体能力は関係なく︑落続が容易です︒笑いの体操と呼吸法は自分ができることをとができるので︑一人で運動するより楽に運動ができ︑継笑いヨガは集団体操で︑お互いの笑いを伝染させあうこ

は︑介護予防・疾病予防には最適です︒

ラジオ体操と同じで︑毎朝同じ時間に公園に出かける習慣いのですが︑積極的に体を動かして笑っています︒日本の60えます︒笑うことで︑姿勢と呼吸を整え︑笑いあふれる豊­ 11 ­

通巻 403 号

かで健康な毎日を送ってください︒

ライオン笑い（表情筋を鍛え誤嚥を予防する）

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講師略歴

高田
……

佳子 ︵たかだ よしこ︶

昆布笑い
（可動域確保とストレッチ）
自転車笑い（座ったままで下半身運動）

兵 庫 県 生 ま れ︒人 が 一 生﹁笑 顔﹂で い ら れ る 空 間 づ く り が テ ー マ︒
桜美林大学大学院で老年学を専攻し︑高齢者の笑いを研究︒２００９
年にインドで笑いヨガを学び︑帰国後日本笑いヨガ協会を設立︒日本
笑いヨガ協会代表︑株式会社アートランド代表取締役︑日本応用老年学 会 理 事︒早 稲 田 大 学 非 常 勤 講 師︒﹃ボ ケ な い た め の 笑 い ヨ ガ﹄他 著書多数︒

感想文のコーナー

先生の感想文より

このコーナーは︑受講生の皆様から寄せられた感想文を紹介いたします︒
紙面の都合上︑すべての感想文を紹介できないことをご容赦ください︒■三月三日放送︵第四十八回︶

俊一

智惠子︵二十五番︶

巽

川柳を楽しみましょう▼ 齊藤

私は川柳を読むことが好きで福井新聞に出ている久﨑田甫先生の﹁くらしの川柳﹂も毎回読ませていただいております︒確かにニンマリ笑える絶妙な川柳もあって︑とても楽しみにしております︒

今日は﹁川柳とは﹂﹁川柳を作る時の注意点﹂について教えていただきました︒川柳を作るには﹁見つけ﹂が大事

で多作︑多捨︑多読が大切とおっしゃいました︒もっとも初歩ながら私も今日のご教示に従って作ってみようかと思隆夫︵二百二十八番︶

います︒有難うございました︒▼ 福岡

川柳を詠んで応募できるまでになりたいが︑読み返すと発想・表現力が乏しく︑我ながらため息がでるばかり︒

人間社会の喜怒哀楽についてストーリーを膨らませて川柳を詠んでみても単なる報告句とか状況句にしかなっていない︒一人あきらめて落ち込んでしまう︒題材を見つけ︑­ 12 ­

通巻 403 号
第 36 巻第 2 号

ラ ジ オ 講 座
令和 6 年 5 月 1 日発行（毎月１回１日発行）

社会・人事・風俗等を推敲してみても自分だけの納得句で借りて活動をはじめた︒

もって各地の公民館など調理室と食べる部屋のある場所を各地の公民館で１回と月２回開催している︒

２０２３年からは光陽地区の医療生協組合ルームで１回︑しかない︒いろんな所で川柳を目にして読んでみると︑﹁なるほどね〜﹂と感心するばかり︒
日頃の生活の中でふと思い付く︑気付く︑目にする︑聞子ども食堂は︑ほとんどが民間の自発的な取り組みで︑ボランティアと共に運営され︑高齢者も誰でも︑子どもがこえてくる事象を自分の主観で単純明快に詠めたらどんなに楽しいことだろう︒五七五にピッタリおさめられたらホ位︑充足率 ・ ％と資金の寄付が欠かせないと言われる︒

続けるためには︑支えてくれるボランティアと食材や運営

現在４人とボランティア数人で運営しているが︑今後もる場︑居心地の良い場を目指して活動している︒の距離が狭くなり︑みんなの安らぎの場︑互いに育ち合え

繋がりができる︒食堂には︑食事に来ることで︑多くの人運営し︑赤ちゃんから高齢者までやってきて︑会話が弾み︑食事代は︑子どもは無料︑大人は３００円︑交流や居場所づくりとしての役割を担っている︒

一人ででも参加できる食堂で︑子どもの貧困対策と地域の先生の感想文より時半からッとニンマリできることだろう︒もっともっと頑張ろう︒■三月十日放送︵第四十九回︶

貴子

陽子︵二百三十一番︶

藤井

おなかもこころもにっこりぽん♪

▼ 森忠

子ども食堂のことは聞いてはいましたが︑福井に移動式の子ども食堂があることは今回初めて知りました︒

子ども食堂普及率が︑福井県がは寂しい︒本当に素晴らしい取り組みなので︑行政からも子どもが一人でも安心して過ごせる場所であったり︑親御さんが息抜きできる場所であったり︑一人暮らしのお年■三月十七日放送︵第五十回︶支援できたらいいと思う︒て開催されていることは素晴らしく頭が下がります︒
私も我が地域に来られたらぜひ行ってみたいです︒また︑︲▼ 藤沢静子︵百六十四番︶智司

20

お金はいくらあっても困らないもので︑人生にお金はい

先生の感想文よりの家計管理で叶える！

新ＮＩＳＡと30

福田︲

少しでもできることがあったら手助けしたいと思いました︒〜未来のお金にワクワクする方法〜
甚三郎︵三十八番︶

50­ 13 ­

11

1789

寄りが楽しみに来てくれる等︑居心地の良い場所を目指し

45

歌もワクワク︑楽しくなってきます︒▼ 松澤

月から食材や道具を移動こども食堂くるくるごはん８０４は︑福井県で初めてで唯一の子ども食堂︒２０２２年

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つもつきまとっています︒高齢になれば働いて得る収入は
ー

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ルール

無くなり︑如何に生活を保っていけるかどうかです︒家計管理が下手な私には︑お勧めくださったはとても分かり易い比率のバランスでした︒

20■三月二十四日放送︵第五十一回︶

澄枝

嘉津子︵二百十八番︶

澁谷

先生の感想文より知って得する野菜の﹃旬﹄〜野菜には必ず﹃旬﹄がある〜▼ 前川

白菜︑大根は雪をかぶると︑とても甘みが増しおいしく

廊下においています︒昔から義理の母の沢庵の煮たのがおなります︒白菜は採ってから冬の間は新聞紙に包み立ててコンピューター︑デジタルの時代ですが恐れずにいろん

生き生きしたお声で元気を野菜にも分けている感じです︒

若くて菜園に取り組む前向きな先生は仕事まで辞められいます︒

です︒旬のものはおいしく︑先人の知恵は素晴らしいと思

いしく︑干した大根を糠につける手間はかかるけれど最高﹂って何のこと？と思いました

慶子︵二百六番︶ー

私も畑で採ってその場でかじるトマトが大好きです︒畑ーが︑お話をお聞きしてなるほど︑バランスが大切だと教え作業は苦手でしたが︑視点を変えてみたら︑自分で作るこの﹂はあまり考えずに支出して︑バランス▼ 西尾

桂子︵百七十七番︶やすい野菜も︑その保存法を知って少し手をかければ無駄ー

ニーサは︑少額から始められるうえに非課税なので挑戦

先生は﹁白菜は丸ごと買おう﹂と言われる︒外側の葉かにすることもない︒先生のお話には︑野菜への愛が一杯詰ながら運用できるように挑戦したいと思います︒

してみようと思います︒金融機関で商品のラインナップが如何に栄養があっておいしいかを話していただいた︒傷み﹁旬﹂を辞書で引くと﹁魚介・野菜・果物などがとれて﹂に至っては︑貯金できる時にしくなりました︒﹂の中身の家計簿をつ

タイトルの﹁▼ 中山

演で︑先生の若々しさを拝見して思いました︒

なことに興味を持ち続けることが︑先日の若宮正子氏の講ぐ時代になっているのだと思いました︒

今の低金利時代は︑長期投資でワクワクしながらお金を稼

投資はリスクがあり怖いものと教わってきました︒しかし

新ＮＩＳＡの活用についても変わったと思いました︒株30

貯金してそのまま︒しかし︑これからの十年先を考えるとは無視︒﹁SAVING﹁ｗANTS

けで︑あまり考えていませんでした︒

50

味の最もよい時﹂︵広辞苑︶とある︒今日は︑旬の野菜は20まっていた︒

20違うということも初めて知りました︒目標を立てて調整し

20­ 14 ­

50ていただきました︒﹁NEEDS

20とができて幸せだと思います︒野菜作りをするのが待ち遠

30

けていますが︑漫然と目の前の収支に一喜一憂しているだ

50

30の中身も考えていかなくてはと思い直しま

ー
30

した︒

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ら使っていき︑小さくなったらおひたしやごま和えに﹂と︒
そういえば︑以前にもらった白菜を一株ずつ新聞紙でくる
み︑小屋の隅に並べて置いていた︒外側が少し枯れている

優︵二十二番︶

ちの取り組みは大変意義のある活動であると感じました︒▼ 齋藤と知られています︒全国からも星空の街として︑昨年には大野市の夜空は以前から星の観測に大変適している所だ

すぐ冷蔵庫へという考えを改めたい︒一つ一つの野菜に

星空の世界遺産として星空保護区と認定されたことは福井だけで中は少しも傷んでいなかったことを思い出す︒
向き合い︑適切な扱い方を身につけよう︒そうすれば栄養県の誇りです︒

先生の感想文よりるものと思います︒て星空解説員の養成講座の拠点としても大いに期待がかかでの﹁星のまち鑑賞会﹂はこれから益々天文愛好家が増えことです︒地理的︑気候的条件の備わったこの六呂師地区

師地区が国内四番目に認定されたことは本当に素晴らしい件が課せられているようです︒その中にあって大野市六呂

定されず︑光害の影響がないとか教育的啓発など多くの条たします︒単に星が美しい地域だけでは星空保護区には認先生は長年星空解説員の中心となって大活躍され敬服いの多い一番良い状態で食べることができる︒私の今年の目標ができたようだ︒■三月三十一日放送︵第五十二回︶

恒夫

敏雄︵二百二十九番︶

橋本

大野市の星空保護区認定の意義と今後の星空啓発活動について▼ 木下

昨年の８月︑大野市南六呂師地区がアジアで初めて﹁星空保護区認定﹂に選ばれたと聞いた時︑大変驚きました︒
５つあるカテゴリーのうち︑アーバンナイトスカイプレイ
スだそうです︒都市近郊でありながら暗い夜空の環境が保護保全され︑光害に配慮した質の高い屋外照明の利用︑普及し︑気軽に星空を楽しめる地域をめざしていることが国際的に認められました︒
以前︑南アルプスの仙丈ケ岳に登った時︑山頂から少し下りた馬の背ヒュッテで夜中に星空を眺めた時の感動は忘れられません︒
苦労して遠くに行かなくても近場で星空観察を体験できることは︑素晴らしいことだと思います︒橋本会長さんた­ 15 ­

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俳

句

川

柳

二四三三
〇〇四一

好枝︵四番︶

電 話︵ 〇七七六︶二四
ＦＡＸ︵ 〇七七六︶二四

谷川

人参葉捨てる阿呆に食う阿呆●

老いること今は忘れて柏餅

二十二｜

こぼれ種ぎっしり芽吹く丘ひじき｜

人生の味はこれから新茶かな
康子︵二十四番︶

三­ 16 ­前川

慶子︵二百六番︶

髙石まゆみ︵ 百六十五番︶

中山

前川嘉津子︵二百十八番︶●〒 九一〇 八五一六 福井市光陽二｜｜

アフリカの河馬は猛獣こどもの日
しりとりの尻尾をつかむ若葉風

万緑の山は飛び出す絵本かな
指先に優しさ集め薔薇手折る

満点の星のソムリエスキル積む

福井県社会福祉協議会｜

選ばれし大野の星は世界一

● 発行所

（福）

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