第 225 号

平成 24 年 1 月 10 日

山口大セン

ター便

り（1）

学

保健管理センター便り
平成 24 年 1 月 10 日発行
山口大学保健管理センター☆ 今月のワンポイント

ヘルス（225 号）（電話）083-933-5160

アドバイス ☆

気温が下がり空気が乾燥してくると、風邪の症状を訴えて保健管理センターを訪れる人が増えてきます。風邪の原因のほとんどはウイルスによるものですが、原因となるウイルスを特定することが難しいため、最も身近な病気でありながら、特効薬はないと言われています。
そもそも風邪は、体調を崩して免疫力がなくなったところに、ウイルスが侵入して、咽頭などの粘膜に炎症を起こした状態です。したがって、日頃から基礎体力を強化し免疫力を高めておくことが予防につながります。免疫力を高めるため、①規則正しい生活、②バランスのとれた食事、③十分な睡眠、④適度な運動を心がけ、日頃から疲労をためないようにしましょう。
風邪の対処法としては、あくまでも自分の免疫力で治すことが肝要で、風邪薬はつらい症状を和らげる目的で、症状に応じたものを服用しましょう (４ページのコラム参照 )。

∞∞保健管理センター医師の診察・相談担当表

∞∞

地区/時間

月火水木

金

山口/ 9:30〜17:00

山本

平野・平田平野山本

平野

常盤/ 9:30〜17:00

奥屋

奥屋

奥屋

奥屋

奥屋

小串/13:30〜17:00

平野・森本

森本

森本

森本

森本・山本

各地区保健管理センターの利用時間は 9:00〜17:00 です。保健師、看護師も相談や応急処置をします。
山口地区では姫野喜久子先生(臨床心理士)のカウンセリングも実施しています（要予約）。

（2）

セ ン

タ ー 便 り平成 24 年 1 月 10 日

第 225 号

ただ、肥満には食事内容も関係していて、早食いの人ほど食物繊維の摂取量が少ないといわれてい肥満防止のためにます。穀物や野菜、果物などに含まれている食物繊

早食い・夜遅い食事をやめる維が多いと、歯ごたえが増しすぐに飲み込めなくなり、ゆっくり食べるようになります。さらに、食物繊維には保健管理センター栄養の吸収を落としてくれる働きもあります。

教授 奥屋

早食いの人は血中インスリン値が高いというデータ

茂もあります。重要な血糖調節ホルモンであるインスリンは、エネルギー・脂肪蓄積にも関与していて、イン昔から早食いや夜遅く食事をとるのは体に良くないスリン高値が肥満と関連している可能性があります。とされ、肥満を招くといわれてきました。最近の研究

早食い防止の第一歩は、まずよく噛むことです。食でも、それらを裏付けるデータが報告されています。

習慣指導でよく噛んで食べるようになった肥満の方

時間をかけ規則正しく食事をとるのが一番ですが、は、体重が減る傾向が見られ、少量の食事でも満腹

日々忙しい現代の生活ではなかなかそうもいきませ感が得られるようになったという報告があります。噛ん。ただちょっとした工夫で改善できる可能性もありむ習慣が身につくのに時間はかかりますが、体重がますから、試していだければと思います。

少しでも減ればやる気が出てきます。よく噛んで味を意識して食べることが大切です。またカボチャなどを●早食いは太る

大きく切る工夫をすると、口の中にしばらく残り満足

最近の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、感も増します。食物繊維を多くとる工夫のひとつが、エネルギー総摂取量は必ずしも増えていませんが、主食の白米を玄米に置き換える方法です。麦ご飯や肥満者の割合は男性で３割、女性で２割に達すると雑穀入りご飯も良いとされています。歯ごたえのあるいわれています。肥満の原因として、摂取エネルギ加工度の低い食品を選ぶのも有効とされています。

ー過剰や運動不足はもちろんですが、食習慣・行動も関係しているとみる専門家は少なくありません。食●夜遅く食べると太る

べる速さを「とても遅い」から「とても速い」までの５段

夜遅く食事をすると太るということも、多くの人に認階で自己申告してもらい、肥満指数との関連を 6,000識されてきています。注目されているのが、体内で時人超で調べた東京大学の研究では、平均 18 歳の若間を刻む BMAL1 という時計遺伝子のひとつです。

い女性も、40 歳代の中年男女でも、食べるスピードこの遺伝子が、脂肪をため込む命令を出しています。

が速いほど肥満度も増していました。

BMAL1 が作る蛋白質は脂肪組織などにあり、夜間このように早食いが太るもととなっているのは間違に活発に働きます。最も多い午前２時には、最も少ないないようですが、ではなぜ早食いが良くないのでしい午後２時の 20 倍になるともいわれています。昼間ょうか。一般的に考えられている説が、脳内の満腹中は脂肪を分解してエネルギーを作り出し、夜は逆に枢との関係です。食べた物が胃に貯まると、その信エネルギーを脂肪として貯め込むのです。その仕組

号が脳内の満腹中枢に伝わりますが、早食いの人はみに BMAL1 が深く関わっており、夜遅く食事をとる

満腹と感じる前にたくさんの食べ物を口に入れてしまと脂肪を貯め込み太りやすくなります。夕食は夜７時うようです。大阪大学の調査で、早食いで満腹まで頃までにとるのが良いと勧められているのは、このよ食べる人は、そうでない人に比べてさらに肥満になるうな理由によります。

割合が高いことも判明しています。

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平成 24 年 1 月 10 日

セ ン タ ー 便 り（3）どちらの症 状 か分 からないときや、どこに受 診 したらいいかわからない場 合 には、お気 軽 に保 健 管

花粉症とその対策②理 センターへご相 談 ください。ま た応 急 的 な治 療

〜早めに受診しましょう〜

や、医 療 機 関 のご案 内 もさせていただきます。
●花 粉 症 ってどうやって調 べるの？

保健管理センター
保健師藤勝綾香

受 診 時 には、問 診 で症 状 を確 認 したうえで、本
当 に花 粉 症 なのか、花 粉 症 であればアレルゲンは何 な の か を 調 べ 、 そ の 原 因 を さぐ りま す 。 診 断 方

花 粉 が気 になる季 節 が近 づいてきました。ＮＰ
Ｏ花 粉 情 報 協 会 による 2012 年 春 の花 粉 飛 散 予

法 にはいくつかの種 類 があります。
＜血 液 検 査 ＞

測 では、全 国 的 に平 年 （過 去 10 年 平 均 ）の 80〜

血 液 を採 り、さまざまな花 粉 のエキスと反 応 させ120％となっています。花 粉 症 は早 めの対 策 が肝て、どの 花 粉 に 対 するＩ ｇ Ｅ抗 体 が あるかを調 べま心 です。そのため、早 期 に受 診 できるように、花 粉す。結 果 が出 るまでに数 日 かかります。

症 の受 診 の目 安 や検 査 についてまとめました。な＜皮 膚 テスト＞

お、花 粉 症 の仕 組 みや予 防 ・対 策 についてはセ

さまざまな花 粉 のエキスで皮 膚 を刺 激 し、その反ンター便 り第 217 号

応 をみます。15 分 ほどで反 応 が出 て、皮 膚 が赤 く

（http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/˜hoken/11taoy

大 きくはれれば、それがアレルゲンとわかります。

ri/217.pdf） もご参 照 ください。

＜鼻 汁 好 酸 球 検 査 ＞
鼻 汁 を採 取 し、「好 酸 球 」という白 血 球 の有 無 を●かぜかな？それとも花 粉 症 かな？
花 粉 症 の 症 状 とかぜの 初 期 症 状 は よく 似 ています。その見 分 け方 について知 っておきましょう。
かぜの場 合 、初 期 にはサラサラした鼻 水 が出 ま調 べま す。ア レルギー を起 こ すと 好 酸 球 が 増 える
ため、鼻 汁 中 に好 酸 球 が複 数 みられれば、アレルギー反 応 があることがわかります。
●受 診 する前 に準 備 しておくことは？

す が 数 日 で ネバ ネバ したも のに 変 わりま す。 目 の診 療 がスムーズにすすむように、あらかじめ自かゆみはなく、発 熱 やのどの痛 みを伴 うことがあり

分 の 症 状 （く し ゃ みや 鼻 を か む 回 数 、口 を閉 じ てます。これらのかぜ症 状 は多 くが数 日 で治 まります。

息 ができるか、目 やのどのかゆみの有 無 など）や、

一 方 、花 粉 症 の場 合 、透 明 でサラサラした鼻 水 がその 経 過 （いつから 症 状 が あるの かなど）を メモし

続 き、熱 がでることはほとんどありません。また、目ておくことをお勧 めします。また、受 診 の前 に飲 んがかゆくなったり、くしゃみが続 いたり、のどのかゆだ 薬 （風 邪 薬 など）が あ れば、その ことも 記 録 してみがあれば、花 粉 症 が疑 われます。これらの症 状

おき医 師 に伝 えましょう。

が 1 週 間 以 上 続 くような場 合 には、耳 鼻 咽 喉 科 を受 診 しましょう。

花 粉 症 は、早 期 に治 療 を

また 、もともと花 粉 症 が ある人 が かぜをひいた場

開 始 する こ と で 、 症 状 の 軽合 、ど ちらの症 状 が 悪 化 しているの かを判 断 する

減 が期 待 できます。初 期 ののは難 しいものです。どちらであっても原 因 に合 わ

治 療 は 、花 粉 が 飛 散 す る 前 か ら始 め る の が 理 想

せ た 対 処 が 必 要 で す 。 放 置 する と 症 状 が 悪 化 しですが、正 確 に予 測 することは困 難 です。症 状 がたり 、自 己 判 断 での 市 販 薬 併 用 で 薬 の 効 き 目 が少 しでも出 たり、住 んでいる地 域 で花 粉 の飛 散 が強 く出 すぎたりすることもありますので、かかりつけ

始 まれば（天 気 予 報 やインターネットなどで知 るこ

医 を受 診 して診 断 を受 けることが大 切 です。とができます）、早 めに受 診 しましょう。

（4）

セ ン

お知 ら

タ ー 便 りせ の● 平 成 24 年 度 学 生 定 期 健 康 診 断

平成 24 年 1 月 10 日

ペ ー

第 225 号

ジともなりますので、必ず受診しましょう。

平 成 24 年 度 学 生 定 期 健 康 診 断 の 日 程 に つ

なお、該当日時の都合が悪い場合は、所

い て お 知 ら せ し ま す 。山 口 地 区 は 2 月 中 旬 、属地区の健康診断期間内であれば変更は可常 盤 地 区 は 3 月 下 旬 、医 学 部 は 4 月 以 降 に 、能です。連絡は不要ですが、性別の区分に各学部厚生関係掲示板に詳しい日程を掲載従って下さい。ただし、他地区での受診をします。また保健管理センターホームペー

希望する場合には、所定の手続きが必要なジにも掲載しますので、各自該当の日時をため、あらかじめ自分の所属する地区の保確認して下さい。

健管理センターにご相談下さい。

地区名

健康診断実施期間

吉田地区（8 日間）
常盤地区（3 日間）
小串地区（2 日間）

4 月 10 日 （ 火 ） 〜 19 日 （ 木 ）（土日除く）
4 月 24 日 （ 火 ） 〜 26 日 （ 木 ）5 月 14 日 （ 月 ） 〜 15 日 （ 火 ）この健康診断を全項目受検していないと、●職員健診結果の提出は済みましたか？
山 口 大 学 職 員 労 働 安 全 衛 生 管 理 規 則 第 27条の規定により、健康診断の受診及びその結果の提出が義務付けられています。人間ドックや他医療機関で受診された方で、今年度の健康診断結果をまだ提出されていな

平 成 24 年 度 中 は 保 健 管 理 セ ン タ ー か ら の 健

い 方 は 、 速 や か に 結 果 (写 し )を 各 地 区 の 担

康診断証明書の発行はできません。健康診

当窓口に提出して下さい。また、二次検査

断証明書は、就職活動、進学、介護体験・(精 密 検 査 )の 通 知 を 受 け 取 ら れ た 方 は 、 疾

教育実習、奨学金申請などで必要となりま病の早期発見と健康の保持・増進のため、す。また、自分自身の健康状態を知る機会

医療機関を受診しましょう。

〜風邪のセルフケア〜
普通の風邪は、熱もあまり高くなく、くしゃみ、鼻水、咳、喉の痛み等の症状が一般的です。
しかし、普通の風邪でもこじらせてしまうと、気管支炎や肺炎になることがあります。
【風邪のときのセルフフケアのポイント】①十分な睡眠：体を安静にしてエネルギーの消耗を少なくします。
②体を温める：温かい飲み物や食事を摂って、体を内部から温めましょう。
③栄養補給：発熱があると体力の消耗が激しくなります。栄養価の高いもの(良質のたんぱく質・ビタミン・ミネラル)を積極的に補給しましょう。特にビタミン C には免疫力を強化する働きや、抗ウイルス作用があるので十分に補給しましょう。

④部屋を暖める：冬場は 20〜25℃の室温を保ちましょう。
⑤部屋を加湿する：乾燥している場合は、湿度を 60〜80％に保ちましょう。
なお、以下の症状がみられた場合は、普通の風邪ではない可能性もあります。また、喘息等の慢性呼吸器疾患や心疾患等のある人は、重症化し易いので早めに病院を受診しましょう。
・39℃以上の発熱(インフルエンザ等他の疾患が疑われる)・黄色または緑色っぽい鼻水(細菌による二次感染が疑われる)・激しい、あるいは長引く咳や痰(他の呼吸器疾患が疑われる)