2023-4

118号
FU J I 健康保険組合

知立市山町茶碓山19番地 TEL（0566）
82‑9851
ホームページ

FAX（0566）
82‑9857https://www.fujikenpo.or.jp/

2023年度予算をお知らせします

血糖負債をためない生活術

HPではさまざまな情報を発信しています

薬の処方で変わる医療のねだん

2023年度 健保年間カレンダー

SOSを出すことができない生真面目リーダータイプ

FUJI健康保険組合HPでは役立つ情報が満載！
さまざまな情報を発信しています。
ぜひご活用ください！

2023年度予算をお知らせします
2月21日に開催された組合会において、当健保組合の2023年度予算と事業計画が承認されました。
団塊の世代全員が75歳以上の後期高齢者となる2025年を控え、高齢者医療制度を支える納付金支出のさらなる増加が予想されます。健保組合の運営は今後も厳しい状況が続きますので、引き続き医療費適正化へのご理解ご協力をお願いします。
「予防は治療に勝る」という格言があります。本号では健保HPの情報（本ページ左）や健保年間カレンダー（次ページ）
等を掲載しています。皆様とご家族の健康保持・増進にお役立てください。

https://www.fujikenpo.or.jp/

健康保険
予算の基礎となった数値（健康保険）

2023年度予算をグラフで見ると収入 1,654,478千円

その他 8,833千円（0.5％）

繰入金 200,000千円（12.1％）

申請書式類
PepUp
登録・
ログイン

保険料収入
（含調整保険料）
1,445,645千円（87.4％）〈1人当たり658,908円〉

女性の健康
支援サイト
新着情報
健康ウォーク男............................................................

支出 1,654,478千円
保健事業費 74,390千円（4.5％）
保険給付費762,384千円（46.1％）

納付金617,022千円（37.3％）〈1人当たり347,486円〉〈1人当たり281,232円〉

1,844人

（1,840人）（332人）

平均標準報酬月額 ................. 405,577円（402,504円）

男 .................................................... 429,104円（424,286円）

女 .................................................... 272,069円（272,254円）...............................................

43.58歳（42.87歳）

男 ............................................................43.83歳（43.20歳）

女 ............................................................42.25歳（40.99歳）

被扶養者数 ......................................... 2,407人（2,445人）

扶養率 ......................................................... 1.11人（1.16人）

前期高齢者加入率.............................

1.17％（1.20％）..................................

千分の98.00（千分の98.00）.............................

千分の52.92（千分の52.92）

被保険者 ............................. 千分の45.08（千分の45.08）

保険料率

事 業 主

（内訳）前期高齢者納付金 272,000千円（16.4％）
後期高齢者支援金 345,000千円（20.9％）
退職者給付拠出金20千円
病床転換支援金
2千円（2,172人）

女 ................................................................. 350人

平均年齢

健康相談
アプリ
健保連公式
Twitter

被保険者数 ......................................... 2,194人（ ）は2022年度の基礎数値

その他 84,184千円（5.1％）

ラフォーレ
マリオット
健康づくり
教室

予備費 116,498千円（7.0％）

介護保険
予算のあらまし
科

収 入

シーン別
手続き

接骨院・
整骨院の
かかり方
健保だより

予算の基礎となった数値（介護保険）

目

総額
（千円）

保

険

料

215,701

157,331繰入

金13,229

9,649

雑

収

入

2

2

228,932

166,982

金

192,640

140,511

介護保険料還付金50

3636,242

26,435228,932

166,982

計支 出

がん対策推進企業アクション
ニュースレター（毎月更新）

介護保険第2号被保険者たる被保険者等1人当たり額（円）

介

予

護

納

備
計

付

費

介護保険第2号被保険者数（40〜64歳の本人・家族）................................................... 1,990人
介護保険第2号被保険者たる被保険者数..................................................................... 1,371人（40〜64歳の本人）

平均標準報酬月額 ............................................................... 476,093円
介護保険料率 ............................... 千分の20.00（千分の20.00）
事 業 主 ..................................... 千分の10.80（千分の10.80）
被保険者 ..................................... 千分の 9.20（千分の 9.20）（ ）は2022年度の料率

2023年度 健保年間カレンダー
事業

対象者

成人病健診・
人間ドック

契約健診機関（16機関）（契約外は6月まで）
巡回健診【家族専用】

実施時期
4月

5月

6月

7月

8月

9月 10月 11月 12月 1月

2月

3月

本人（30歳、35歳以上）
家族（35歳以上配偶者、39歳以上被扶養者）

社員も家族も年に一度は体のメンテナンスを！
当健保組合加入のご家族のうち、86％の方に受診いただいています。
・・・・・・
20,000円〜25,000円の補助を使わないのはもったいない！

女性家族（35歳以上配偶者、39歳以上被扶養者）

健

本人・被扶養配偶者

脳ドック

年齢は2023年3月31日時点（50歳以上、受診条件を満たした50歳未満）

年間

診

年間

肺ドック

本人・家族（年齢制限なし）

乳がん・子宮頸がん

本人・家族（全被扶養配偶者、39歳以上被扶養者） 年間

海外駐在員一時帰国健診

本人・帯同配偶者

歯科健診

愛知・岐阜・三重・静岡県歯科医師会

本人・家族

ファミリー歯科健診

本人・家族

支店
（品川東口歯科・その他）

本人・家族

定期受診を
習慣づけましょう！
女性のがんが増えています。がんは早期発見が何よりも大切です！

年間毎日の歯みがきだけでは汚れは取り切れません。
定期的にプロ（歯科医）のメンテナンスが必要です。
健診費用は無料ですが、当日に歯石除去や虫歯治療などを実施した場合は有料となります。

支援プログラム

特定保健指導【健保内】

本人・家族

年間

特定保健指導【契約健診機関】

家族・支店本人

年間

前期高齢者（65〜74歳）
訪問指導

本人
（非就労）
・家族

年間

オンライン禁煙

本人

年間

オンライン完結型でお薬も自宅へ届くため、禁煙外来に通院する手間なし！

重症化予防プログラムMystar

本人・家族

年間

半年間オンラインで専門職から生活習慣の支援を受けていただきます。
血圧、血糖、脂質の内服治療中でリスクが高いと思われる方へ、ご自宅に案内を送付します。

年間

PepUpは、健診結果や医療費のお知らせ、ジェネリック通知を確認したり、歩数や体重、血圧などの記録にも使用できます。

医療費通知

めざせ、メタボ脱却！ 健康寿命延伸！
日ごろの生活習慣を専門職（保健師・管理栄養士）と一緒に見直します。

Ｐｅｐ Ｕｐアプリをダウンロード

ジェネリック通知

健康
チャレンジ

健康クイズ

本人・被扶養配偶者

NEW

ウォーキングラリー

NEW

体重測定チャレンジ

チャレンジに参加して楽しく健康づくり！
参加者にはPepポイントを進呈します。
（Pepポイントは商品以外にAmazonギフト、PayPay、WAON、Ponta・楽天・dポイントなどに交換できます。）

本人・被扶養配偶者
本人・被扶養配偶者
4月

クリンタル（健康相談アプリ）

本人・被扶養配偶者

教 室

一日健康づくり教室【あいち健康プラザ】

本人・被扶養配偶者

日帰りマイプラン【あいち健康プラザ】

本人・被扶養配偶者

5月

6月

7月

8月

9月 10月 11月 12月 1月

3月
医療機関を受診すべきか迷ったり、健康に関して気になることがあった際に活用できます。登録時に必要な
法人コードはPepUpのお知らせ内「健康相談アプリ「clintal（クリンタル）」
導入のお知らせ」に掲載しています。

年間

11/11
年間

2月

採血・身体測定だけでなく、体力測定や歯科健診、骨密度測定も実施します。
12,450円のコースが無料で受けられます。
（昼食付）
感想

「自身の健康状態を見つめ直すきっかけになった。」(増田紀彦さん)「プロからの、根拠があり納得できる話が聞けてよかった。」(吉間千人さん)「新」けんぽれんあいち健康ウォーク

本人・家族

契約保養所 ラフォーレ利用

本人・家族

つよい子になるぞキャンペーン

家族
（1〜6歳
（未就学）
）

感想

インフルエンザ予防接種補助

本人・家族

補助金の申請はPepUpからお願いします。

常備薬斡旋

4月・5月の都合のよい日にお出かけください（事前の申し込みが必要です）。
年間

保養所にはゴルフ場やテニスコート、愛犬と宿泊できる施設などもあり、
季節ごとにお得なプランも提供されています。一泊（2食付）につき3,000円を補助します。

外出することで、当たり前の日常が新鮮に感じる
ことも。

「子どものうちに正しい手洗いやうがい、歯みがきを習慣づけると、生涯にわたって継続できると思うので、キャンペーンがあるとよい刺激になります」（ELS S.Yさん）「毎年楽しみにしています。自らすすんで手洗いなどをしてくれるようになるので親としてもありがたいです」

OTC医薬品（病院で処方されるお薬と同等の医薬品）もあります。

健保だより通知物

受診勧奨通知発行

家族

腎通知発行

本人・家族

健診結果から医療機関を受診してほしい方へ、ご自宅に通知を送付します。
（対象検査項目：血圧、血糖、脂質、腎（クレアチニン、eGFR、尿蛋白）
）

本人・家族

対象の方には資格調査書類が届きますのでご協力ください。

健康保険被扶養者資格調査（検認）

それでも解決しない場合は「JMDC ペップアップサポート」
へしておくと、いつでもPepUpにアクセスできます！

年間

健康年齢通知（配偶者以外の家族分は年度末に書面で配付）よくある質問はこちら

血糖値を調べる検査と「HbA1c」「空腹時血糖値」は何が違うの？
健診では、主に２つの項目で血糖値を調べます

大きく変動します。一方、「HbA1c」は血液中のヘモグロビンがブドウ糖と結合して●●※6.5％以上は糖尿病が強く疑われ、医療機関への受診が必要です。

昇する「血糖値スパイク」に注意が必要です。血糖値スパイクは健診で発見しづらいのですが、血管にダメージを与えて動脈硬化の

食事

食事

食事

ブドウ糖

●

5.6％以上であれば、食後に血糖値が急上

ど糖化ヘモグロビンの量が増え、血液中に約４ヵ月間残るため、過去１〜２ヵ月間のヘモグロビン●

空腹時血糖値が正常範囲でも HbA1c ができた「糖化ヘモグロビン」の割合を調べる検査です。高血糖である時間が長いほ結合して糖化ヘモグロビン（HbA1c）になる

●

HbA1c

進行を早めます。空腹時血糖が正常でも安心

今日からできる

GOOD!

改善法

BAD !

せず、早めに生活習慣を改善しましょう。

糖化
ヘモグロビン

CHECK
こんな人は要注意！

筋肉
血糖値

Hb

ブドウ糖を消費する

平均的な状態が
わかる

HbA1c

約４カ月
血液中に残る

食事などで
大きく変化

血糖値が下がる

1. 野菜

2. たんぱく質

3. 炭水化物改善法２…血糖値の急上昇を防ぐ

健 診の結 果︑ 血 糖 値 が 高めでも︑﹁ 糖 尿 病ではないし自 覚 症

状もないから﹂と放置していませんか？

﹁血糖値が高め﹂の状態が続くだけで︑﹁ 血 糖 負 債 ﹂ がたまっていき健康を脅かすリスクにな

ります︒

血糖負債は

早めに解消しよう

血糖値が高めの状態を放置すると︑糖 尿 病 を 発 症 す る 手 前 の 段 階 でも︑全 身 の 血 管 が 傷 つ き 動 脈 硬 化 が進行し︑心疾患や脳卒中︑認知症︑がん︑老化などのリスクが高まります︒

血糖値が高くてもそれ自体には症状 が な い た め︑本 人 も 気 づ か な い う

ちに病気のリスクが蓄積することをさまざまな病気のリスクが高まる﹁血糖負債﹂といいます︒

この状況を放置すると「血糖負債」が蓄積していき、借金が増えるほど返済が難しくな

血管に傷がつき、動脈硬化が進行 !!

る よ う に︑血 糖 負 債 も 蓄 積 す る ほ ど

ブドウ糖が
満杯状態

元 に 戻 す の が 難 し く な る の で︑毎 年肥満の人は現在の体重から３〜６ヵ月かけて３％減を目
標に

食 後 1 時 間 以 内 に 15 分 程 度、
ウォーキングや家事をして体を軽く動かす

健 診 を 受 け て HbA1c が５・６ ％

休日もできるだけ同じ時間に起 床し、朝日を浴び、体内時計のリズムを整える

B MⅠ25、腹囲85㎝（男性）・90㎝（女性）未満を目標に

睡眠不足で日中も眠気に襲われることがある

１日＋ 1,000 歩、スクワット・かかとの上げ下げなどで運動量を増やす

よく噛んで食べ、満腹になるまで食べないインスリンの分泌が弱まり、血液中にブドウ糖が残り続け、血管に傷をつける

太っている、
体重が増えている

休日や 在 宅 勤 務の日も、買い 物
や散歩などで積極的に外出するを 超 え た ら︑早 め の 対 策 が 重 要 に な

睡眠時間は 1日6 〜 8 時間を目標に

改善法 3…肥満を予防・改善

K
CHEC

K

炭水化物（主食）は、未精製の穀類（玄米や雑穀、ライ 麦など）をとり入れる● 血糖値 が高めの状態が続くと…

ごはんはいつも大盛りで、食べるのが速い

CHEC

ります︒

日中、普段よりも強い眠気を感じる
ときは、睡眠不足になっているかもしれません。
慢性的な睡眠不足は体内時計を乱してホルモン 分泌の異常を招き、食欲が増進したり、血糖値が上がりやすくなったりします。

K
CHEC

改善法 1…活動量アップ

野菜（副菜や汁物）から先に食べる
肥満になるとインスリンの働きが弱まるため、すい臓が疲弊してインスリンが分泌されにくくなり、血糖値が 上がりやすくなります。
肥満の人は現在の体重から3％以上減らすと、血糖値の改善が期待できます。

休日は
インドアで
のんびり

慈恵医大晴海トリトンクリニック 所長 横山 啓太郎

糖の吸収を抑える野菜やきのこ、海藻から先に食べると、血糖の上昇が緩やかになります。
また、糖質が多く食物繊維の少ない精製された小麦粉や白米を、食物繊維やビタミン・ミネ
ラルを多く含む未精製の穀類に置き換えるのも高血糖の予防に効果的です。

軽い運動でも、血流が改善し、ブドウ糖の消費が促されます。また、
筋力トレーニングを行うと、余分なブドウ 糖が筋肉で吸収されて血糖値が下がりやすくなります。
食後に軽く体を動かすと、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。

K
CHEC

監修

70㎏だから「ー2㎏」をめざすぞ
めざすぞ！

改善法 4…十分な睡眠生活改善法

できるだけ早く生活習慣 の 改善 が必要ですA 「血糖値スパイク」にご注意を！

平均的な血糖レベルがわかります。

●

今日から
できる

体 を蝕 む●「空腹時血糖値」は、採血時の血糖値を表すもので、採血前の食事などによって血液中のヘモグロビンにブドウ糖がHbA1cが 5.6 % を超えていたら 血糖負債 のリスクあり！

HbA1c が高めでも、空腹時血糖値が正常範囲なら大丈夫？

Q

空腹時血糖値····· 10 時間以上絶食した状態の血糖値● HbA1c················ 過去１〜２ヵ月の平均の血糖値●

血糖負債 ををためない
生活術

健診結果が悪化したら…

健診の結果、

軽井沢野鳥の森

中軽井沢

標高950mから1,100mに位置する高原の森で、春は南国からの渡り鳥が多く見られる。

ミソサザイ
イ

ハルニレテラス

時期・店舗により異なる

無休

なか

休憩所

“ 軽井沢の日常 ” をコンセプトに、16の個性的な店舗が集う複合施設。100
本を超えるハルニレ（春楡）の木立を生かし、周囲の自然と共生するように設計された施設は “ 土木学会デザイン賞 2013” にて最優秀賞を受賞。
050-3537-3553

146
6

お昼寝デッキ

軽井沢
野鳥の森

遊歩道
シングルベッド１台分の大きな木製ベン
チが置かれており、
木 漏れ日の中でリラックスした時間を
過ごせる。

イカル

かる

GOAL

ビジター
ビジターセンター
ター

浅間山の雪解け水が流れる湯川に沿って整備されており、川のせせらぎと新緑が気持ちいい。

いどんぐり池
軽井沢野鳥の森内にある小さな池。ヤマアカガエルが産卵をするなど、野鳥の森に生息する生き物にとって重要な役割を果たしている。

ざわ

ピッキオ 野鳥の森ビジターセンター
湯湯川
湯軽井沢野鳥の森の自然情報の提供や、ネイチャーツ
アーを開催するピッキオの拠点。森や水辺と一体になった開放的な空間には「イカルカフェ」が併設されているほか、施設向かい側にある浅間展望デッキ
からは軽井沢のシンボル・浅間山が望める。

GW 〜 8 月 9：30 〜17：00
9 月〜 GW 前 9：30 〜16：00
無休（メンテナンス等による臨時休業あり）
入館無料
ネイチャーツアー（要予約）への参加は別途費用がかかります。詳細は施設 HP をご確認ください。

※ ピッキオ…イタリア語でキツツキを意味する。軽井沢を拠点に、野生動物の調査研究や保護活動を行う団体。

0267-45-7777

雲場池
新緑と青空が湖面に映り込む水鏡が美しい絶景スポット。池周辺は約１km の散策路となっており、木漏れ日の中で散歩するのもおすすめ。

撮影：阿野太一 © 軽井沢千住博美術館
9:30 〜 17:00（最終入館 16：30）
火曜日（祝日・GW・7 〜 9 月は開館）、12 月 26 日〜２月末
一般 1,500 円、学生 1,000 円、中学生以下無料
0267-46-6565※営業時間や料金等は変更される場合があります。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、営業時間の短縮や変更、臨時休業、閉鎖等の対策を講じている施設・交通機関があります。詳細は施設 HP 等でご確認ください。

北陸新幹線「軽井沢駅」から、
しなの鉄道「中軽井沢駅」下車
碓氷軽井沢 IC から約 20 分

軽井沢観光協会
0267-45-6050（中軽井沢駅内）
8:30 〜 12:00、13:00 〜 17:00

長野県

日本有数の避暑地として知られる軽井沢︒とくに中軽井沢は︑澄んだ

軽井沢町

HPはコチラ

空気と豊かな自然を感じられるスポットが多数点在︒美しい新緑と木漏I N F O R M AT I O N

れ日の中をのんびりと歩き︑さわやかな中軽井沢を満喫しよう︒

井沢は５つのエリアに分けられるが︑自然の美しさを楽しみたいなら中軽井沢がおすすめ︒中 軽井沢駅は︑北陸 新 幹

線軽井沢駅からしなの鉄道で約５分︒駅に到着したら最初に向かいたいのは駅直結の﹁くつかけテラス﹂︒まずはここでパンフレット

分︒少し勾

20

やマップなどを入手し︑情報収集をしよう︒

駅から次の目的地までは約10：00〜17：00（売り切れ次第閉店）
月〜木曜日
１個495円（税込）〜
080-7525-2814

配を登る道になるが︑飲食店や雑貨店が立ち長野県産の素材を使用し、一つひとつ
丁寧に手作りされたバターサンドの専門店。

井沢の北部は︑軽井沢で暮らすように過ごせ

バターサンドラボ軽井沢

並び︑寄り道しながら歩くのも楽しい︒中軽世界で活躍する日本
画家・千住博の作品を鑑賞できる美術館。
西沢立衛氏による建築は、ガラス張りの吹き抜けや、土地の起伏に合わせて緩やかに傾斜する床が特徴。

る施設や︑豊かな自然との共生を感じられる

軽井沢千住博美術館

80

スポットが集まっている︒﹁軽井沢野鳥の森﹂▶

は︑四季折々の草花やムササビなどの野生動

沢駅

種類の野鳥を観 察

軽井物が生息し︑年間で約

分

追

濃

◀信

g

できる︒森では︑鳥のさえずりに耳を澄ませ

約 1.5 時間／約 8,500 歩

s e e i n

たり︑森の香りを感じたり︑五感を使いなが約 6.5km

S i g h t

ら歩きたい︒森の中は平坦な道が多いため︑

中軽井沢駅
駅

幅広い世代で散策を楽しめる︒

0267-41-0743

歩 き 疲 れ て き た と こ ろ で︑ウ ォ ー キ ン

START

157

グの最後を締めくくる日帰り温泉施設の施設により異なる

10：00 〜 22：00（最終受付 21：15）
大人1,350円、３歳〜小学生800円
0267-44-3580﹁星野温泉 トンボの湯﹂へ︒自然を間近に中軽井沢駅直結の地域交流施設。観光案内所や図書館等が併設されているほか、各種イベントが開催され地域交流の場となっている。

感 じ ら れ る 露 天 風 呂 や︑檜 の 香 り が 漂 う

無休
0267-45-3333

バターサンドラボ
軽井沢

くつかけテラス

内湯でウォーキングの疲れを癒そう︒

10：00 〜 17：00（挙式中等見学できない場合あり）

星野温泉 トンボの湯
大正４年に開湯した源泉かけ流しの天然温泉。

※﹁星野温泉 トンボの湯﹂発の路線バスは︑中軽井沢駅と軽井沢駅で下車が可能︒

軽井沢で 100 年の歴史をもつ
由緒ある教会。１年を通じて開催される四季折々のイベン
トは、信仰にかかわらず誰でも参加できる。

軽軽井沢高原教会

い
ダータイプ

きな
で
が
と
こ
す

SOS を出ー

生真面目リ

生きづらさをラク に する ヒ ン ト「生きづらさ」を抱える人をタイプ別にして、その人の心がちょっと軽くなるヒントを紹介します。

߅㊄ ࠍ ࡓ ࠳ ߦߒߥ޿ ක≮ߩฃߌᣇ

ジェネリック
医薬品

リフィル
処方箋

薬の処方で変わる医療のねだん
先発医薬品よりも安価なジェネリック医薬品、２・３回目の通院が不要になるリフィル処方箋は、その可否が 処方箋に記載されています。

監修：VISION PARTNER メンタルクリニック四谷
院長

尾林 誉史

チェック！
処方箋のココをジェネリック医薬品
自分の仕事に対する責任感が非常に強い頼まれるとイヤと言えない

完璧主義である

自分よりも他者を優先しがち几帳面で、ルールや秩序に忠実

衝突を避けるために、自ら折れることが多い

最近、出費が多くてさ…。

薬は

今日もこれから

ジェネリックにしてる？

通院でまたお金が…

安くなるよ

処方箋の「後発医薬品（ジェネリック医薬品）への変更不可」欄に または がなければ、患者の判断で自由にジェネリック
を選択することができます。
薬局でジェネリックを希望することを伝えましょう。

気にしたことそれがいいよ。

なかったな、

あとはリフィル処方かな、

聞いてみるよ症状が安定していればだけどジェネリックで責任感が強く、任された仕事にしっかり取り組む生真面
目リーダータイプは、組織において非常に重宝される人材です。しかも頼みごとを断らないので、周りからもよく頼られます。しかしその反面、手抜きができず、他の人にうまく頼ることが苦手なので、自分だけで問題を抱え込みやすくキャパオーバーしがちです。

加えて、相手の言動に異議や反感を感じても、衝突を避けるために、自分のなかにため込んでしまいます。そのため、何か一つうまくいかなくなると、負のスパイラルに陥ってしまいます。
このタイプは精神医学用語で「 メランコリー親和型 」と呼ばれ、実は日本人のうつ病患者に一番多いタイプです。

1枚の処方箋でなにそれ !?

最大3回、薬を処方してもらえるんだ。

息切れを防ぐため、メリハリを意識

安請け合いをせずに、断る勇気を持つ

生真面目リーダータイプの人は、成果を出すことを人生の生真面目リーダータイプの人が、「 頼まれるとイヤと言え指標にしがちなので、受験勉強や資格取得など、目標が明ない 」のは「 相手の期待に応えたい 」からです。一見よいこ

確で終わりが直近に設定された「 短距離走 」的なことは得意とのように思えますが、短絡的に願望（＝相手の期待に応えです。しかし、人生は長く続く「 長距離走 」。常に全力ではる）を満たしたいだけなので、安請け合いをしがちです。そすぐ息切れしてしまいます。ペース配分しながら、定期的にして、それによってうまく立ち行かなくなれば、結果として頼給水し、時には先頭ランナーをんだ相手に迷惑をかけて失望

風よけにする 狡さ も必要でさせてしまいます。「 断ることす。「この日は絶対に定時で帰で、今は相手をガッカリさせる」「1 時間ごとにボンヤリするてしまうかもしれないけれど、時間をつくる」など、メリハリを

最終的には相手のためでもあ

意識するようにしましょう。

る」と思って、時には断る勇
気を持つようにしましょう。

リフィル処方箋

2・3回目の通院がいらなくなるよ。
ただし、医師の判断によるけどね

生真面目リーダータイプの人 がラクになるヒント

マスト！
医師の判断がいいこと聞いた！

かかりつけ薬局がジェネリックと重要になるから、リフィルだな！

1ヵ所にしなよ〜

リフィル処方箋の対象者は、長 期にわたって処方内容に変更がなく、症状が安定していると医師が判断した患者です。患者が希望しても、リフィル処方
箋にできないことがありま
す。
リフィル
処方箋で

かかりつけ薬局を持とう
リフィル処方箋では、通院しない期間の患者の経過を薬剤師がみることになります。そのため、2・3 回目の処方でも同じ薬局にかかることが理想です（ 変更する場合は変更先の薬局に情報提供するため申し出が必要です）。
職場や自宅の近くなど、通いやすいところでかかりつけ薬局を探すようにしましょう。

かかりつけ薬局があれば、ジェネリック医薬品を選ぶ
ときや、余った薬（ 残薬 ）の調整、処方薬に限らず薬に関する些細な疑問など、気軽に相談することができます。
また、重複投与や注意が必要なのみ合わせのチェック、症状に合わせた市販薬選びを手伝ってくれるので安心です。

メタボ予防レシピ

料理制作・スタイリング

いつもの 食材でとつくる

近藤 幸子（料理研究家、管理栄養士）
撮影：竹内 浩務

にんじんと三つ葉 の中華サラダ

1人分

35kcal

塩分 0.5g

調理時間 5 分

材 料〈2人分〉

にんじん ----------------------------------------- 1/3 本
三つ葉 ---------------------------------------------1 把
A酢 ----------------------------------------- 小さじ 1
しょうゆ ----------------------------------- 小さじ 1
ごま油 ------------------------------------ 小さじ 1

作り方
1

にんじんはせん切りにし（スライサーを使ってもよい）、三つ葉は 5cm 長さに切る。

2

1 を混ぜて器に盛り、A を合わせたものを回しかける。

ごぼうと切り干し大根の豆乳スープ

1人分

105kcal

塩分 1.5g

調理時間 10 分

材 料〈2人分〉

ごぼう ----------------------------------------1/4 本
切り干し大根 ----------------------------------- 10g
水 ------------------------------------------- 1 カップ
鶏ガラスープの素 -------------------------- 小さじ 1
塩 -----------------------------------------小さじ 1/4
豆乳（成分無調整）------------------------- 1 カップ
輪切り唐辛子 ----------------------------------- 少々

と一
ども 緒に
こ

作り方
1

ごぼうは包丁の背で皮をこそげ、斜め薄切りにする。切り干し大根はさっともみ洗いをする。

2

鍋に水、鶏ガラスープの素、塩、 1 を入れて中火にかけ、煮立ってから中火で約3分煮る。
豆乳を加え、沸騰直前まで温める。

3

器に盛り、唐辛子を散らす。

つくりや す い！

キャベツのレンジ焼 売

メタボ予防のポイント

1人分▶▶ キャベツ のレンジ焼 売

メタボリックシンドロームに特別な治療法はなく、適度に運動をして栄養バランスのとれた食事をするといった、昔ながらの健康的な生活を送ることが予防＆改善の方法です。
なかでも食事改善は重要です。余分なカロ
リーや脂質を落とし、野菜などで食物繊維をしっかりとり、食べごたえをプラスして満足感を出すことがポイントです。そのため、今回のメニューはキャベツやごぼう、切り干し大根など
食物繊維の多い食材をたっぷり使っています。

焼売の皮を食物繊維が多いキャベツにすることで、カロリーダウンしつつ食べごたえもしっかりある、満足できるメニューになります。レンジで調理するので、こどもと一緒に気軽に作ることができます。
▶▶ にんじんと三つ葉 の 中 華 サラダ

にんじんには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。
生でたっぷり食べることで、腸内環境の改善も期待できます。栄養も多く含まれる三つ葉の清々しい香りで、食欲も増します。
▶▶ ごぼうと切り干し大根 の 豆 乳スープ

保存しておける切り干し大根は、食物繊維を増やしたいときにとても便利な食材です。カルシウムやカリウムなども多く含まれます。ごぼうは食べやすく
薄切りにするので、豆乳のまろやかな旨味と甘みがしみわたります。

300kcal

塩分 1.0g

調理時間 20 分※写真は２人分

材 料〈2人分〉
ねぎ --------------------------- 1/2 本
しいたけ --------------------------２枚
豚ひき肉 -------------------------200g
A

片栗粉 -------------------大さじ 1
しょうゆ ------------------小さじ 2
ごま油 -------------------小さじ 1
おろし生姜 ---------------小さじ 1

作り方
1

2

キャベツを７mm 幅に切り、1 のまわりにつくように、１個ずつぎゅっと手で押さえながら丸く整える。

3

耐熱容器に 2 を並べ、ふんわりとラップする。電子レンジで加熱する（600W、５分）。そのまま５分ほど放置して余熱で火を通す。

キャベツ ----------------------- 1/8 個
にんじん（飾り用）--------------- 適宜（型で抜いて電子レンジで加熱しておく）

ねぎ、しいたけは細かいみじん切りにして、ボウルに入れる。豚ひき肉と A を加えて粘りが出るまで混ぜる。８等分にして丸める。

4

器に盛り、お好みでにんじん（飾り用）を添える。

CHECK !

作り方動画
http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/23spring01.html

注意！ ぐっすり睡眠を邪魔するこんな習慣 !
小島 美和子（有限会社クオリティライフサービス代表取締役・管理栄養士）●

やせやすい体になるための朝食のとり方
朝食を抜くと肥満のリスクが４倍ほど高くなるなど、時間栄養学の研究により、朝食をいつ食べるか、何を食べるかによって、太りやすさや体調に大きく影響することがわかってきました。とくに朝に体温を上げるもの
を食べることが大事です。
Point 1●●

寝る前のスマホチェックやパソコンの使用
あなたはこんな習慣ありませんか ?

切です。睡眠の質がよくないとストレスを感じやすく、心と体布団に入ってから、スマート

Point ２

起床後１時間以内にしっかり食べる

ご飯＋たんぱく質の組み合わせでの不調につながりやすくなります。

フォン で SNS やメール をスマートフォンやパソコンのディスプレイから発光される

チェックする。

ブルーライトは、体内時計をずらし、寝つきを悪くするため、起床後早めの時間に食べることで、体内時計がリセット

炭水化物を十分な量とりましょう。パンよりご飯のほうがされ体温が上がり、１日を通してエネルギーを消費しやす

炭水化物を多くとりやすく、素早くエネルギーに変わります。

「ストレス解消にちょっとだけ」

い体になります。

たんぱく質を組み合わせることで、さらにエネルギーを消と就寝直前にゲームを始めて費しやすくなります。ご飯に添える卵や納豆、豆腐、ツナしまう。

食べる量が少ないと熱が作られにくいので、量も十分

これらのデバイスを夜遅くに見ることを避けましょう。
少なくとも寝床に就く90 分前には、見るのをやめましょう。
夜間はスマート
フォンを寝室以
外に置くなどを普段から準備しておくのがおすすめです。

に食べる必要があります。ご飯なら１膳しっかり食べましょ

脂質の多い食事はエネルギー消費量が増えにくいの

なかなか寝つけないときにで、パンを食べる場合は、菓子パンなどは控え、食パン

ついスマートフォンに手を伸やベーグルなど脂質の少ないものを選びましょう。

ばしてしまう。

う。１膳しっかり食べることが難しい人は、バナナなどの果物を組み合わせるとよいでしょう。
起床後 1 時間以内に食べて体温アップ！

卵かけご飯に納豆や豆腐、ツナなどを追加すれば、たんぱく質が簡単にプラス！

健康でよい仕事をするためには、睡眠の質を高めることが大スマートフォンのアラームをやめて目覚まし時計を利用する
寝室にスマートフォンを置く場合は通知をオフにしたり光が見えない
ようアイマスクをするという方法も「22 時以降はスマートフォンやパソコンにさわらない」などのルールを決める

FOMO から JOMO へ
情報社会の現在、SNS を頻繁に確認しないと不安になる「FOMO」(Fear Of Missing Out：取り残されることへの恐れ )や SNS 依存が問題となっています。それに対し、「JOMO」(Joy Of Missing Out：取り残されることの喜び ) が提唱され、SNS にしばられない時間を楽しむことが見直されています。自分のSNSの利用時間や頻度など、
ときどき振り返ってみましょう。

H E A LT H I N F O R M AT I O N

H E A LT H I N F O R M AT I O N●●

歯科医師に質問！ 健口ポイント !

野菜・果物摂取量が多いと全死亡リスクが低い
野菜や果物の摂取は健康のために重要だといわれています。国立がん研究センターと横浜市立大学などで構成される研究グループが、野菜や果物を多く食べる人は少ない人に比べ、全死亡リスクが低いという研究結果を発表しました。
研究グループは、全国 11 地域に住む 40 〜 69 歳の男女

摂取量が多いグループでは少ないグループに比べて全死亡リスク

約９万5,000人を対象に約20年間、追跡調査を実施しました。

が約７〜８％低くなりました。果物摂取量が多いグループでは調査結果から野菜・果物の１日当たりの摂取量を算出し、少ないグループに比べて全死亡リスクが約８〜９％低く、心臓や摂取量別に5つのグループに分け、摂取量が最も少ないグループ

血管の病気での死亡リスクが 約９% 低いことがわかりました。

を基準として、その他のグループにおける全死因および特定原因研究グループは、結果を分析し、野菜は１日300g以上、果物※

0.95 0.92 0.93

0.8
0.6
傾向性p値
=0.002

0.4
0.2
0

野菜摂取量

※：非線形の関係を示したもの

多い

0.95 0.94
0.91 0.92

1.00

0.97 0.97

0.87 0.91

0.8

歯周病を予防したいとき

抗炎症成分が入っているもの、血行促進作用があるもの、殺菌力の高いものがおすすめ。

ホワイトニング
したいとき

歯みがき剤のホワイトニングは、着色汚れを落とし歯の本来の色に戻すもの。さらに白くしたい場合は、歯科医院でホワイトニングを。

歯根部のケアをしたいとき

歯ぐきがやせて歯根部が露出してしまった場合は、研磨剤の入っていないジェルタイプがおすすめ。歯根は虫歯になりやすいため、高濃度のフッ化物が入っているものを選ぶとよい。

0.6
0.4

傾向性p値
＜0.001

傾向性p値
=0.01

全死亡※

心血管死亡※

動

シで使用する歯ブラ
み
歯が電動歯ブラシを使っている場合は、研磨剤入りの歯みがき剤に注意しましょう。
お使いの電動歯ブラシの説明書をよく確認して、歯みがき剤を選びましょう。

0.2
0

全死亡※
少ない

1

電

むし歯を予防したいとき

高濃度のフッ化物が配合されているものがおすすめ。使い続けることで歯を丈夫にする効果も期待できる。強すぎる研磨剤は、歯の表面を傷つけて知覚過敏になることがあり注意が必要。

（男女合算）
ハザード比（95％信頼区間）

ハザード比（95％信頼区間）

1

歯みがき剤選び の ポイント

果物摂取量

少ない

多い

※：非線形の関係を示したもの『果物・野菜摂取と死亡リスクとの関連について 多目的コホート研究（JPHC 研究）からの成果』（国立研究開発法人国立がん研究センター、横浜市立大学）より一部抜粋

ジェル
研磨剤
フリー

研磨剤
無配合

?

図２ 果物摂取量と死亡の関連
1.00

自分の口の中の環境に合わない歯みがき剤を使うと、お口の健康状態をかえって悪くすることがあります。歯みがき剤の種類や特徴を知り、現在の口内環境や目的に合わせて適切な歯みがき剤を選びましょう。どの歯みがき剤を選んだらいいのかわからないときは歯科医師に相談してみましょう。

は1.00 0.99

A剤
き※ハザード比…時間当たりの死亡リスクの比。1を超えている場合は、その比率だけ比較対象よりもリスクが高いことを示している。

（男女合算）

どんな歯みがき剤を選ぶといいですか?

は１日140g以上摂取することが望ましいとの見解を示しています。

による死亡リスク（ハザード比 ）を算出しました。その結果、野菜
図１ 野菜摂取量と死亡の関連Q

監修 魚田 真弘（エンパシーデンタルクリニック 院長）

自宅でできるトレーニング

太もも前を鍛えて代謝をアップ「筋力トレーニング（筋トレ）」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて関節の動きを滑らかにする目的の運動です。筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康指導・モデルスポーツ＆サイエンス代表

維持に役立てましょう。

坂詰 真二

鍛える筋肉はココ !

大腿四頭筋

太もも前の大腿四頭筋は体の中で最も大きい筋
肉ですが、運動不足、加齢で最も衰えやすい部分です。太もも前の筋肉を鍛えて体力と代謝をアップしましょう。

CHECK !

解説動画はコチラ
http://douga.hfc.jp/imfine/undo/23spring01.html

太もも前（大腿四頭筋）の 筋力トレーニング

1

イスに浅く座り、脚を腰幅に開いて太ももと床を平行にし、足を手前に引く。

2

手は腰骨に置く。

息を吐きながら１秒で立ち上がり、息を吸いながら２秒でお尻が座面に触れるまで下げる。

６〜10 回×３セット（休息30秒）

POINT

1 秒かけて
息を吐く。

NG

２秒かけて
息を吸う。

つま先と膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。

太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ

1

イスの後ろ側に横向きに立つ。
イスと反対の足の甲を持って膝を曲げ、そのままかかとをお尻に引き寄せる。
背もたれに手を置く。

2

左右交互に３セット

息を吐きながら膝を後方に引く。楽に呼吸をしながら10 秒キープする。ゆっくりと戻して反対側も行う。

POINT

太ももの前に適度な張りを感じるまで引く。

NG

膝が外側に開く。

上半身を床と垂直に保つ。