～運転免許を自主返納する前に～生活の足のこと考えてみませんか？
いつまでも運転を続けたい

免許を返納しても元気に暮らしたい目次〇高齢者の免許更新制度の流れ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ （ P.１ ）○安全に運転を続けられるかをチェックしましょう・・・・・・・・・ （ P.２ ）○運転継続にも自主返納後も健康の維持が重要！・・・・・・・・・ （ P.７ ）○健康に関する相談窓口一覧・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ （ P.13 ）○運転免許の自主返納について考えておきましょう・・・・・・・・・ ( P.14 ）○自主返納の前に準備しておきましょう・・・・・・・・・・・・・・・・・ ( P.15 ）○運転している内、健康な内からバスを利用しましょう・・・・・・ ( P.1８ )○タクシーの方が維持費がかからない？・・・・・・・・・・・・・・・・・ （ P.20 ）○運転経歴証明書の提示で受けられるサービス等・・・・・・・・・ （ P.2１ ）まな にえ 所
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週に２～３回程度運転している高齢者の免許更新制度の流れ（令和4年5月13日施行）
70歳～74歳

75歳以上
一定の違反歴一定の違反歴なし

あり

1,050円3,550円新認知機能検査

運転技能検査合格

認知症のおそれなし

繰り返し受検可
36点未満の場合認知症のおそれあり

6,450円 （実車なし2,900円）

高齢者講習（2時間）

医師の診断〇 講義（座学） (30分)

認
知症
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〇 運転適性検査(30分)〇 実車指導 (60分)

認知症
である

更新満了
期
間
までに合格
しない※運転技能検査受検者は免除

2,500円

運転免許の取消し等

運転免許証の更新

運転免許証を更新せず※原付，小特免許は希望により継続可能

１

自身や家族の運転をチェックしてみましょう！
高齢運転者のための運転行動チェックリスト
このチェックリストは、内閣府が調査の一環で作成した、高齢運転者が安全に運転が可能かどうかの簡易的なチェックリストです

①本人用
②家族等用
③アドバイスシート①、②のチェックシートを記入し、チェックされた設問は、アドバイ
スシートに記載されている内容を確認し、今後の運転の参考としてください。
右側のQRコードを読込むとスマートフォンなどで見ることもできます。

２

①本人用
右左折時に周囲にいた歩行者や自転車に気づかず、ヒヤリとしたことがあった
以前と比べて急発進や急ブレーキ、急ハンドルなどが増えた
車間距離が思ったように維持できない（前の車から離れすぎたり、近づきすぎたりする）
発進や車線変更、曲がる際に安全確認不足でヒヤリとすることが増えた
合流が苦手になった
普段通らない道を走ると、余裕がなくなり不注意な運転となることがある
高速道路を利用することが苦手になった道路や周囲の交通に合わせて速度を調節することが難しくなった
以前と比べて車庫入れ（指定枠内への駐車）がうまく出来ず時間がかかることが増えた
気が付いたらセンターラインを越えて走行していたことがある
ウインカーの出し忘れや、戻し忘れをすることが増えた
アクセルとブレーキを踏み間違えたことがある
運転中に些細なことでイライラすることが増えた
今まで知っていたはずの道路標識が判らなくなってしまうことがある
ぼんやりしたり、わき見の多さで運転に集中できないことが増えた
以前と比べて運転すると疲れるようになった
車庫入れや狭い道で壁やフェンスに車体をこすることが増えた

３

②家族等用普段同乗している方がいれば、チェックをお願いしてみましょう！自分のチェックと見比べてみてください！
右左折時に周囲にいた歩行者や自転車に気づかず、ヒヤリとしたことがありましたか
以前と比べて急発進や急ブレーキ、急ハンドルなどが増えていますか
前の車から離れすぎたり、近づきすぎたりすることがありますか

発進や車線変更、曲がる際に安全確認不足でヒヤリとすることが増えましたか
合流がスムーズにできなくなっていますか
普段通らない道を走ると、余裕がなくなるなどで同乗していて不安になりますか
高速道路の利用に不安が増えましたか
道路や周囲の交通に合わせて速度を調節することが難しそうですか
以前と比べて車庫入れ（指定枠内への駐車）がうまく出来ないことや時間がかかることが増えていますか
本人の不注意でセンターラインを越えて走行していたことがありますかウインカーの出し忘れや、戻し忘れをすることが増えていますか
アクセルとブレーキを踏み間違えることがありましたか
運転中に些細なことでイライラしていることが増えましたか。
今まで知っていたはずの道路標識が判らない様子がみられますか
運転中にぼんやりしたり、わき見の多さが気になりますか
以前と比べて運転すると疲れている様子がありますか
車庫入れや狭い道で壁やフェンスに車体をこすることがありましたか

４

③アドバイスシート
各アドバイスの番号は、「本人用」「家族等用」チェックシートの番号に対応しています。
注意・集中力の低下や視野が狭くなっている可能性があります。右左折時は慌てずに速度を十分落として、周りをよく確認しましょう。今後さらに増えるのであれば、周囲に相談しましょう。
距離感や注意・集中力の低下、スムーズな操作に重要な運動能力の低下が疑われます。今一度、余裕をもって運転できる車間距離や速度を見直してみましょう。
ご自身でもその原因をよく考えてみましょう。
距離感や注意・集中力の低下、スムーズな操作に重要な運動能力の低下が疑われます。今一度、余裕をもって運転できる車間距離や速度を見直してみましょう。
ご自身でもその原因をよく考えてみましょう。
注意・集中力の低下や視野が狭くなっている可能性があります。ご自身の死角を確認して、必要に応じて目視をしましょう。今後見落としが増えるのであれば、周囲に相談しましょう。
加齢により、反応スピードや判断力の低下などの原因で、合流が苦手になる場合があります。苦手なところを通らない経路にするなど出発前に検討しましょう。
日頃運転している経路以外をできる限り運転しないようにしましょう。どうしても運転しなければならない場合は、慌てずに速度を落として、慎重な運転を心がけましょう。
加齢により、体力が低下し注意力が散漫になることや、反応スピードが遅くなった結果、高速走行が苦手になる場合があります。高速道路での事故は重大事故が多いため、出来るだけ使わない方法を考えましょう。
距離感や注意・集中力の低下、スムーズな操作に重要な運動能力の低下が疑われます。今一度、余裕をもって運転できる車間距離や速度を見直してみましょう。
ご自身でもその原因をよく考えてみましょう。
注意力や車体感覚が低下している可能性があります。直接目視や必要に応じて、下車して確認するなど、より慎重に確認を行って下さい。また、時間がかかっても焦らないことが重要です。

５注意・集中力の低下や視野が狭くなっている可能性、素早い操作に必要な運動能力の低下などが考えられます。今後増えるようであれば、周囲に相談しましょう。運転頻度や距離を減らす、又は補償運転についての自己学習または専門家に助言・指導を受けましょう。
無意識に行えていたことが加齢により意識しないとできなくなることがあります。

今一度、ウインカーの操作を意識してみましょう。あまり多いようであれば周囲に相談しましょう。
加齢により、当たり前に出来ていたことを間違えることや、間違えた時にそれを止めることが困難になる場合があります。今一度、運転姿勢や余裕をもって運転できる速度を見直してみましょう。
今後さらに増えるようであれば周囲に相談しましょう。運転頻度や距離を減らす、又は補償運転についての自己学習または専門家に助言・指導を受けましょう。
加齢により「感情を抑える力」が弱まることがあります。思いやり、ゆずりあいの気持ちの低下は事故やトラブルにつながります。普段からイライラした際の対処方法をいくつか考えておくといいでしょう。それでも難しい場合は、周囲に相談しましょう。
うっかり忘れてしまうことは誰にでもありますが、記憶力の低下は危険回避行動や危険予測能力を低下させます。頻度が増えるようであれば周囲に相談しましょう。運転頻度や距離を減らす、又は補償運転についての自己学習または専門家に助言・指導を受けましょう。
加齢により、体力が低下し注意力が散漫になることがあります。あまり多いようであれば周囲に相談しましょう。

加齢により、体力が低下し注意力が散漫になることや、反応スピードが遅くなった結果、運転に強い疲労感を感じる場合があります。運転計画に余裕を持ち、休息を多めに取りましょう。
注意力や車体感覚が低下している可能性があります。大きな事故の前には軽微な事故やヒヤリハットの経験がある方がいます。直接目視や必要に応じて、下車して確認するなど、より慎重に確認を行って下さい。あまり多いようであれば周囲に相談しましょう。運転頻度や距離を減らす、又は補償運転についての自己学習または専門家に助言・指導を受けましょう

６運転継続にも自主返納後も健康管理が重要！！
☆千歳市の要介護認定者の実態をみると、「高血圧」「糖尿病」「脂質異常症」を抱える方が多い傾向がわかります☆動脈硬化は脳卒中だけではなく、認知症や関節の変形にも深い関係があり、安全運転にも免許返納後の健康を維持するためにも早期発見と重症化を予防していくことが重要です※第2期千歳市国民健康保険データヘルス計画中間評価 令和2年度 より

健康を保つための4箇条！

７

自主返納後の活動量低下に要注意！
☆返納後は活動量の低下から要介護状態や認知症になるリスクが高まる！
☆公共交通機関等を利用して外出が減らないようにしましょう！

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運転免許を返納し、半年たった時にお話を伺いました。

高齢ドライバーサポート事業に参加してみましょう！
千歳市介護予防センターと千歳リハビリテーション大学、千歳市認知症地域支援推進員が共同で、高齢ドライバーの方を対象に運転に必要な健康に関する講話やトレーニング等を行う教室を開催しています。（1月～3月はお休みです）興味のある方は、千歳市介護予防センターまでお問合せください！

以下の3部構成で実施しています

運転ミニ講座健康や認知症と運転、免許返納とその後の生活、高齢者講習や道路交通法、自動車運転技術など運転に関するミニレクチャー

運転寿命延伸トレーニング
自宅でもできる運転寿命を延伸するトレーニングや安全運転自己チェック

グループ演習千歳市の運転環境や代替え移動手段など、生活の「足」に関する意見交換や演習その他にも市内で行われている教室や市の健診などを上手に活用しましょう (9ページの相談窓口一覧をご参照ください）９安全に運転を続けるために健康を維持しましょう
座ってできる「ドライビングストレッチ」（一部抜粋）
運転中の動作がスムーズにできるように肩や首、背骨を柔らかくする体操です。
日本作業療法士協会の協力のもと考案した、座ってできる体操を動画で紹介しています。
長く楽しく安全運転を続けられるよう、日々、体のメンテナンスとして無理のない範囲で体操を継続していきましょう！（出典：JAFホームページより）◇ハンドル操作をスムーズにする体操①両手の指先を肩につけ、肘を大きく回す②同時に3周ずつし、反対回しも3周③交互に2回繰り返す◇振り向きやすくする体操①できるだけ自分の真後ろをみるように3秒かけて左側へ体と首をひねる②ゆっくりもどり、反対側にもひねる③交互に3回繰り返す10

運転に関連する、頭の体操
数字の「１」から、「１」→「あ」→「２」・・・・と「数字」→「ひらがな」の順に線でつなぎましょう。「１０」→「こ」までをつなげるのをできるだけ早く行ってみましょう！

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免許返納を検討中

ボランティア活動で健康維持…

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ボランティアに関するお問合せ
千歳市介護予防センター
住所：千歳市東雲町1-11しあわせサポートセンター内
電話：0123-23-0012
FAX：0123-23-0022

12

健康に関する相談窓口一覧
相談したいこと
体や頭の健康（介護予防）について知りたい
ボランティア活動について知りたい、やってみたい

相談窓口
千歳市介護予防センター
TEL：23-0012 FAX：23-0022(東雲町1-11しあわせサポートセンター内）

市の健診を受けたい

健診申込専用ダイヤル
TEL:24-0617

自身の健康状態や栄養管理について相談したい

千歳市保健福祉部健康づくり課
TEL：24-0768 FAX：24-8418

物忘れなどが多くなってきた認知症について相談したい

千歳市認知症地域支援推進員
TEL ：40-7111 / 25-8180
FAX：41-7100 / 25-8530○千歳市西区地域包括支援センター
TEL:42－3131（新富１－３－５新富ほっとす内）

介護や生活で困っている※お住いの地域で窓口が異なります
最寄りのセンターにお問合ください○千歳市東区地域包括支援センター
TEL:40－6516（流通３－３－16祝梅ほっとす内）○千歳市北区地域包括支援センター
TEL:25－8180（北光２－１－１市立千歳市民病院内）○千歳市南区地域包括支援センター
TEL:22－5188（大和４－２－１特別養護老人ホームやまとの里内）○千歳市向陽台区地域包括支援センター
TEL:48－2848（若草４－13－１ 向陽台支所内）

13

運転免許の自主返納について考えておきましょう！
☆事前にしなければいけないこと、しておくと便利なことをチェックしておきましょう☆今は返納する予定がない方も、「自身がこういった状態になった時には返納する」など検討しておきましょう

時期

内容

最初に！

○いつ、返納するかを決める（年齢やタイミングなど）

1年前～○返納後の生活の足、バス、タクシー、JRなどの利用を練習し始める○愛車をどうするか決める

自主返納直前まで○自動車保険の解約や変更手続きについて確認○返納後に使うと便利なサービスを整理しておく！

○返納する場所を決める

いざ返納○返納する場所までの交通機関を調べる○運転経歴証明書を交付申請するか決める（自主返納と同時申請だと手続きが楽）○高齢者運転免許自主返納サポート制度事業の申請（75歳以上の方）

返納後○健康に関する教室へ参加、市の健診を利用するなどして、健康を維持！

14

自主返納の前に準備しましょう！
☆愛車をどうするかを決めておきましょう
家族など人へ譲る場合車両や自賠責保険の名義変更を自分で行うか、販売店などに依頼するか決めておきましょう

売却等をする場合

実際に売却等をする際に必要な書類や手続き、自宅へ引き取りに来てくれるか等確認しておきましょう

自動車任意保険の手続き

契約している保険会社に連絡をしておきましょう☆運転免許の自主返納に必要な手続きなどを確認しましょう※代理の方が申請をする際は、手続きの内容について窓口に確認をしてください

手続きできる場所○千歳警察署 ： 平日8:45～17：00○札幌運転免許試験場：
平日8：45～16：30
日曜日１３：００～16：30○中央・厚別優良運転者免許更新センター：
平日8：45～16：30

自主返納に必要なもの○運転免許取消申請書（窓口にて配布）○運転免許証○自主返納と一緒に手続きする場合
・自主返納の書類に加えて、運転経歴証明書交付申請書（窓口にて配布）
・交付料1,100円
・申請用写真（運転免許試験場、中央・厚別優良運転者免許更新センターで手続きの場合は不要）

運転経歴証明書の申請に必要なもの○運転免許を取り消した翌日以降の手続き
・運転経歴証明書交付申請書
・交付料1,100円
・住民票または、身分証明書
・申請用写真1枚（6か月以内に撮影）※警察署での手続き ： 後日交付
※札幌方面運転免許試験場での手続き :即日交付が可能だが15時以降の手続きは後日交付

15

自主返納の前に準備しましょう！
☆移動手段について考えておきましょう
買い物先や病院、趣味活動の場などよくお出かけする場所への移動手段をどうするか考えておきましょう！

家族や友人の車に同乗する？

徒歩や自転車で移動する？

協力してくれる方と事前にお話をしておきましょう！
冬場の降雪や凍結路面での移動も想定しておきましょう！

買い物に行っている店舗が、配送サービスを行っ荷物を持って歩いたり、公共交通機関を利用できる？ているか確認しておきましょう！
公共交通機関で買い物に行くのを試しておきましょう！

☆市内で使用できる日用品の買い物や配送・配達について※店舗毎に利用条件や方法が異なりますので、詳細は店舗に直接ご確認ください

イオン千歳店、スーパーアークス千歳店・長都店、店舗で購入した商品の配送

コープさっぽろパセオ住吉店・向陽台店、 サツドラ全店（レラ店を除く）、ツルハドラッグ など

ネットスーパー

アプリ等を利用したデリバリー
サービス

イオン、トドック、DCMオンライン、TRIALネット
ショップ など
市内一部店舗のコンビニエンスストアやドラッグス
トアなどの商品を注文・配送可能なアプリ など

16

☆運転免許自主返納に関する窓口一覧
相談したいこと
返納手続きについて知りたい

運転経歴証明書の手続きについて知りたい

運転経歴証明書で受けられるサービスについて詳しく知りたい

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相談窓口

○千歳警察署
TEL：42-0110○札幌運転免許試験場
TEL：011-683-5770○中央・厚別優良運転者免許更新ｾﾝﾀｰ
TEL：011-699-8654

千歳市市民環境部市民生活課
防犯・交通安全係（第2庁舎2階9番）
TEL：24-0263 FAX：27-3743

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女性 70歳代
免許は元々持っていない。市内の移動はバスとタクシーを併用運転している時からバスを利用しておきましょう「もう何年もバスに乗ったことが無い」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 バスは利用してみると実は安全で便利なものです。
買い物や病院など、車でよく出かけるところまで、バスに乗って出かけてみましょう！

☆通常のバスとノンステップバス
実は、1段目の乗降口の高さは変わらない！？
ノンステップバスは、乗降口の高さが低く乗降りしやすいイメージがありますが、車内の段差が無いだけで、大きな差はありません。
「ノンステップバスなら乗れる！」という方は、実は普通のバスでも乗降りできるかもしれません。
また、乗降口や車内に手すりも設置されてますので、 40㎝の段差を乗り降りできれば、バスに乗ることが出来ます！

☆「バスから降りる時が怖い！」そんな時はバスに乗るのも大変だけど、特に降りるときに恐怖心があるという方もいらっしゃいます。
そういった方は、後ろ向きで降りる方法を試してみてくだ
さい！後ろ向きで手すりをつかみながら降りると、体が安定しやすいので不安が少なく安全に降りられます！

☆「Ｍｙ時刻表」作ってみましょう！
現在よく出かける場所（買い物や病院など）にバスを利用して出かけてみましょう！
自宅周辺のバス路線図と時刻表を見ながら次ページのMy時刻表を作成してみましょう！
頭の体操になったり、思わぬ発見があるかもしれません！

18

My時刻表を作成してみましょう！
☆よく出かける場所への時刻表を作ってみましょう！
行き
バス停名：：：：：：

路線名

帰り
バス停名

：：：：：：

路線名☆記載例 （ 千歳駅付近までよく出かける ）
行き
バス停名

７：１０

長都駅東口

８：３０

７：３４

千歳駅前

１０：２５
路線名

８：５４
１０：４４

勇舞空港線

帰り
バス停名

１３：５０

長都駅東口

１６：００

１３：２８

千歳駅前

１７：２５
路線名

１５：３９
１７：０３

勇舞空港線
19

タクシーの方が維持費がかからない？
☆買い物、通院、その他外出をタクシーにすると？
（小型車の場合：自動認可運賃一覧表（札幌C地区）を用いて試算）
初乗運賃：1400ｍまで620円 ・加算運賃：303ｍごとに80円◇週１回、4.1km先のスーパーまで買い物に行く（片道1,340円、往復2,680円）◇週1回 2km先のコミセンまで行く（片道780円、往復1,560円）◇月１回 5.5km先の病院に通院する（片道1,740円、往復3,480円）

月：約20,440円、年間：約245,280円※各料金は、基準額等を基に算出しており、実際の料金とは異なる場合があります☆愛車の1年間の維持費を計算してみましょう
項目例） 軽自動車で試算（１年換算で試算）

愛車の費用

車検代（2年毎）

円

40,000円

自動車税円

10,800円

自動車重量税円

4,400円

自賠責保険料円

9,900円法定点検（毎年）円

10,000円

自動車任意保険料円

50,000円

ガソリン代円

80,000円

メンテナンス費用（オイル・タイヤなど）円

30,000円

駐車場代円

0円

円

235,100円

合計20運転経歴証明書の提示で受けられるサービス等※サービス内容は作成時の情報に基づいて作成しています。実際とは異なる場合がありますのでご了承ください☆北海道やさっぽろ圏での支援制度
運転経歴書の提示で、協賛事業者からサービス（割引など）を受けることができます。

協賛店※受けられるサービス内容については各店舗に直接お問合せください
イオン千歳店、 ヘアースタジオREE、 青山ドライクリーニング店、生活協同組合コープ
さっぽろ（パセオ住吉店、向陽台店）、はるやまチェーン千歳店、 居酒屋とりまさ、 銀座
ライオン新千歳店、焼きとり居酒屋ゆめや、眼鏡市場千歳店、マクドナルド、サイクルベー
スあさひ千歳店、メガネスーパーコンタクトイオン千歳店 など☆高齢者運転免許自主返納サポート制度事業 千歳市独自の制度
市内のバス路線（乗り降りの停留所が市内）で使用できる1万円分のバス利用券（100円券×100枚つづり）を1回交付。タクシー・ハイヤーの運賃としても使用可
対象者：①千歳市内に住民登録がある方②平成31年4月1日以降に自主返納した方③公安委員会が発行する「申請による運転免許の取消通知書」をお持ちの方☆運転経歴証明書が無くても受けられるサービス（75歳以上対象）☆千歳市シルバーおでかけパス
路線バスに1回100円【時間限定）で乗車できるパスを交付。
※支笏湖までの間は500円となります。
☆福祉サービス利用券
満75歳以上の当該年度市民税非課税の方を対象に、市内でバス、タクシー、公衆浴場、温泉、理美容及びはり・きゅう、マッサージ等（指定事業者に限る）を利用できる福祉サービス利用券（１万円分）を支給

21

制作：
・千歳市介護予防センター
・千歳市認知症地域支援推進員
・北海道千歳ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ大学 佐々木努(認定作業療法士、交通心理士)
山田恭平(認定作業療法士）