こが ね や 通 信

ゆ かり野

第44号

ゆかり野とは、小誌が人と人とのご縁（ゆかり）を大切にする場でありたい、という弊 社の願いを表しています。

特 集﹁筋力アップで健康長寿◎心を育てるこども仏教塾

心がふらふらしていると◎ 脳の体操クイズ＆抽選プレゼント﹂〜 髙尾山開運日めくりカレンダー 〜

表 紙 絵：群馬直 美（左上から時計回りに トウカエデ、スズカケノキ、ケヤキ）!!

毎日コツコツ

筋力 アップ で 健康長寿！
今は 大 丈 夫と思っていても、筋 肉は 使 わないと少しずつ 衰えていきます。筋 肉 量は2 0 代がピーク、6 0 歳 以 降になると急 激に減 少し、7 0 代では2 0 代の半 分ほどになるといわれています。 筋力が落ちると、転 倒・骨 折リスクも高まります。日頃から運 動をする習慣を身につけ、いつまでも“ 元 気に動ける身体 ”をめざしましょう。

POINTまずは１

無 理 をせずに、痛 みのない 範 囲 で 行 なって下さい 。
最 初 は 少 ない回 数 から始 めて、徐 々に増 やしていきましょう。

①ウォーミングアップ②太ももとお尻の筋力アップ

太ももをしっかりと上げ、尿もれ予 防に。

大きく手を振ってその場で足踏みをする。

背 筋を伸ばす

両脚を肩幅に開き、

１

膝を軽く曲げて背 筋を伸ばす

中腰の姿勢で立つ。

2

30 回ほど繰り返し、息を吸いながら、2体を温めて動かしゆっくりお尻を後ろにやすくする。

引くようにして腰を落とす。
息を吐きながら太ももは床と並 行になるまで上げる

ゆっくり元に戻す。
膝はつま先より前に出ないように③お腹と脇腹の筋力アップ
腰 痛 予 防に。
１

仰向けになり、2脚は動かさない。

息を吐きながら、両膝を 90 度にお腹の筋肉を意識して曲げて頭を少し浮かせる。

ゆっくりと上半身を起こす。

腕は胸の前で組む。

息を吸いながらゆっくりと元に戻す。

2

④ 脚全体の筋肉アップ
ひざ 痛 予 防に。

ボールはさみ
1 0 〜 2 0 回を目安に

ひざの周りから太 もも 内 側
１
2

床に座って脚を伸ばし、やわらかいボールを太ももで軽くはさむ。
ボールの代わりにバスタオルを丸めたものでも可そのまま太ももでボールの中心を 5 秒押しつぶしゆっくり戻す。

ひざの周りから太 もも 前
１ あおむけに寝て片方のひざを曲げる。
もう片方はまっすぐに伸ばす。

2

伸ばしている脚を床から 10cm 程度上げて 5 秒数える。
ゆっくり床におろしたら 2 〜 3 秒休む。
10cm

左 右 1 0 〜 2 0 回ずつを目安にお尻の横の骨の付け 根から股 関 節 外 側
１

横を向いて寝る。床側の脚は軽くひざを曲げ、天井側の脚はまっすぐに伸ばす。

2

天井側の脚を床から 10cm 程度上げて 5 秒数え、ゆっくり床におろして 2 〜 3 秒休む。

10cm

左 右 1 0 〜 2 0 回ずつを目安に筋肉のもととなるたんぱく質を意識した食事を！
1 日 3 回、主菜、副 菜 、主 食をしっかりと食べ、バランスのよい食 事を心がける。
特にたんぱく質とビタミン D が足りているかどうか確 認してみましょう。

たんぱく質
女 性 5 0 g 、男 性 6 0 g が 一 日 の 推 奨 量 。素 材 に よ り 異 な り ま す が、肉 、魚 を そ れ ぞ れ 1 0 0 g ず つ 、た ま ご 、大 豆 製 品 、乳 製 品 を 1 品
ず つで 約 1日 分 が 目 安 で す例 ）まぐろの赤身、たら、たこ、いか、 帆 立 、 鶏ささみ、 鶏むね肉、 牛ヒレ肉、 豚ヒレ肉、たまご、 牛 乳 、チーズ、ヨーグルト、 豆 腐 、 納 豆など

ビタミン Dカ ルシ ウム の 吸 収 を 助 け る 働 き が あ り 、健 康 な 骨 を つ くり ま す例 ） 鮭 、さば、さんまなどの魚やきのこ、たまごなど

3

心を 育てる こど も 仏 教 塾
子ども た ちに知ってほしい﹁ 本 当に大 事なこと﹂を 伝える
お釈 迦さま︵ブッダ︶の言 葉 を 紹 介します ︒

あ れ も ほ しい︑
こ れ も ほ しいと ︑
こ こ ろ

心がふらふらするときは︑﹁ な く て も へい き ﹂とお も思って ご ら ん

4こ こ ろおう ちのかたへ

子 ど も の 物 欲・所 有

欲 も 歯 止めがなくなると大 変 です︒欲 しがる もの“ 人 生を心 安らか に幸 福に生きるための知 恵 ”として仏 教 の考え方 が 見 直されてきています。

心がふら ふら し ていると
ほ し く て た ま ら ないも の が あって ︑ な ん ど も ね だっ
た け れ ど ︑ど う し て も 買って も ら え な かった ︑というがあったら︑本 当にいま必かか要なものなのか︑﹁なくてな ぜ 買って く れ ないの と ︑ か な し

こ と は ないか な ？

ほん とうは﹁気まぐれな心を自られを理 解している智 恵 者て 気 ま まに動 く もの︒そいで す︒心は 常 に 変 化 し考えるくせをつけさせたも平 気﹂なのか︑冷 静に

ほん とう

く なった か も し れ ないね ︒で も そ の あ と ︑ き み が 本 当に こ まった こ とって あ る ？
おも﹁ ほ しいほ しい ﹂と 思った も の も ︑ 本 当 は﹁ な く て もここ ろへいき ﹂ な も の だった のか も し れ ないよ ね ︒心 という の抑 えて心を 守 る﹂とブッダは言っています︒
心を整「ブッダ が せんせ い」宮 下 真 著（永 岡 書 店）よりが 詰まっています。

ここ ろは ︑ほ うって お く と かって に う ごいて し まい︑心 が ふ らえるのに坐 禅が有 効なよない静かな 時 間 を 持つのうに︑ 外 部からの刺 激のふ ら し ている と き は ︑﹁ あ れ が ほ しい︑こ れ も ほ しい﹂と ︑ よ く ば り に なって し ま う ん だ ︒そ ん な と き は﹁ ないも大 事です︒
じぶん5く て もへいき ﹂と 自 分 に 言って み る といいよ ︒

お釈迦さま＝ブッダのことばには、現代の子育てに十分応用できるたしかな教え・正しい知恵第10回 こがねや石 材 特 別企画

お護摩の体験と精進料理を味わう会※状況により中止となる場合もございます。

ご好評につき、第 10回めの開 催です。ミシュランガイドで紹 介され、多くの参 拝 者が訪れる髙尾山薬 王 院にてお護 摩 修 行と精 進 料 理をお楽しみいただけます。

お護摩修行では、煩悩に見立てた護摩木を燃やし、心の汚れなどを焼き清めてくれます。
願いごとが書かれた護摩木は、燃えるとその煙が仏様に届くといわれています。

開催日

令和 2 年 11 月 11 日（水）※雨天決行

参加費4,000円 ・ケーブルカー往復運賃

集合場所・精進料理髙尾山ケーブルカー前広場（京王線 髙尾山口より徒歩5分）
9時45分集合→12時30分よりお護摩修行→13時昼食→14時30分解散予定

参加費の他、別途お護摩料（3,000 円より）がかかります。

集合から薬王院での解散までこがねや石材の社員がご案内致します。
お食事の後、現地解散となります。

代表者のお名前・住所・携帯電話番号・年齢・参加者全員のお名前をご記入の上、官製ハガキまたはFAXでお申し込みください。
締め切り：9月30日当日消印有効

募 集 人員※現地までの交通費は各自ご負担下さい。
申込方法

■

■

〒184-0013
東京都小金井市前原町4-12-30
こがねや石材株式会社「お護摩体験係」

20名（１応募2名迄）※抽選の上、当選者にはご連絡させていただきます。
※今回はお護摩申し込みの方のみがご参加可能となります。

お問い合せ

FAX：042-385-0210

詳しくは係までお問い合せ下さい。
こがねや石材株式会社

042-385-1121

都立多磨霊園をご使用のお客様へ

秋彼岸供花代行のご案内
新型コロナウイルス の感染防止のため、皆様方には不安な日々をお過ごしのことと拝察いたします。
このような状況のなか、9 月 19 日より秋のお彼岸となります。
弊社では、ご先祖様への墓参を躊躇されているお客様に代わり、ご尊家墓所への供花代行サービスを行なっております。
作業完了写真の送付を含めて 2，750 円（税込）より承っております。
尚、従来通り年 6 回の墓所定期清掃もご好評を得ております。
お気軽に弊社までご相談を頂けますよう、お待ち申し上げます。
6面

大D

半
名

前号のクイズの答えは理粧
逸A

BCルール

D

タテ・ヨコに意味のある熟語になるように、空欄に右の漢字をひとつずつ当てはめてください。

6 8 7 9

たくさんのご応募、ありがとうございました。

・髙尾山開運日めくりカレンダー
正解者

毎日標
変 わ 語がりますらの中か抽 選で！

＜応募要項＞

A脳体操

小有A

分

今回の出題は漢字クロスワードです︒

礼名B化 合 能 本 御芸

元

気 同 分 料 家明

手金 投 品 山 意C

義 人 発 屋

先の30 名様にプレゼント

BCD● 締切 ： 令和2年10月10日（当日消印有効）● 官製はがきに、答えA〜Dを書いて、以下①・②を明記の上、右記住所までご郵送下さい。

※当選者の発表は、賞品の発送をもって代えさせて頂きます。
● お送り先 ：〒184-0013①「ゆかり野」
または弊社へのご意見、ご感想②郵便番号・ご住所・お名前（フリガナ）・電話番号

東京都小金井市前原町4-12-30
こがねや石材(株)ゆかり野アンケート係

ご相談は無料で承ります。お気軽にお電話下さい！
生 前 贈 与・遺 産 相 続・遺 言・ご供 養に関することなど、お 墓 のことだけでなく様々なお 悩みにもお 応えいたします。
◆資産・遺産相続アドバイザー/税理士

保立 秀人◆供養コンシェルジュ/こがねや石材（株）見上 憲子・薮 栄子
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ご 相 談 いただいた 方 にエンディングノートを差し上 げます。

0120 - 371-121

ゆかり野“困った時”にお気軽にご相談下さい。
供養コンシェルジュ他、専門スタッフがお待ちしております。

第号

44〒184 0- 013 東京都小金井市前原町- 電話 042︵385︶1121

1230●発行人・保立 允 ●表紙・群馬直美 ●編集・藪 栄子 ●令和2年9月発行●発行・こがねや石材株式会社
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仏壇・仏具・位牌お知り合いの方の「ご紹介キャンペーン」を行っております。
全優石認定店
石産協加盟店大本山髙尾山薬王院御用達・都知事許可（般28）第41587号

創業86年

仏事・墓石相談窓口
http://www.koganeya-148.com

0120 - 371-121〒184-0013 東京都小金井市前原町4-12-30
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葬儀相談窓口

（24 時間受付）

こがねや石材株式会社
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