家族で楽しく健康づくり

けんぽ広 報 誌

107

No.
2020 / SPRING

三菱電機健康保険組合

三 菱 電 機 健 康 保 険 組 合 設 立 6 0 周 年 を 記 念 して 、健 康 語 録 を 毎 号 1 5 個 、年 間 計 6 0 個 を 掲 載 して いきま す！

野 菜 、おかず 、ごはんの順 番で 食べる／最 寄りの 一 駅 前でおりて歩く／朝起きたらカーテンをあけ日光を浴びる／お酒を飲まない日をつくる／歯 磨きができなくてもマウスウォッ
シュ／健 康健 康 診 断空 腹で買物／疲 れ たと
まず 深 呼 吸
しくか ら だ
趣 味をみつくち ごとに

なときほど

三菱電機
周年記念
健保設立
60 周年

を受ける／
に行かない
思ったら 、
をする／新
を動かす
ける／ひと
箸を 置き 、

よく噛む／エスカレーターに乗らず階段を使う／寝る前のス
トレッチ／日常の動 作 で 筋 肉を意 識 する／夜９時
以 降は 食べない／kencomをインストール →生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

三菱電機健康保険組合ホームページ

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/

新連載

快適睡眠メソッド

14

手間OFFレシピ巻末

Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

どれかひとつでもやってみて！

MHP21

三菱電機健康保険組合

検索

アントレのバックナンバーもご覧いただけます

2020年度健保予算のご報告

6三菱電機 トップアスリートインタビュー

8

コンビニ食や市販総菜を上手に利用しましょう！

9三菱電機健康保険組合 設立60周年記念特集

三菱電機健康保険組合 設立60周年記念特集

三 菱 電 機 健 康 保険 組合

設 立 60 周 年 記 念 特 集さん！？
知らなかったことがたく
健 康保険の仕 組み
MHP21

わたしたちにとても身近な健康保険。それゆえに、実は知らないことも意外と多いかもしれません。
このページでは健康保険の仕組みについて、少しおさらいしてみましょう。

三菱電機健康保険組合は2020年で設立60周年を迎えました。
これもひとえに皆さまのご理解とご協力の賜物です。

公的医療保険の種類

60周年を記念すべき今号では、設立から60年のあゆみを数字で解説し、数字で見る

三菱電機健康保険組合の仕組みと特徴、これからをご紹介します。

公的医療保険は、わたしたちの医療費を負担してくれる重要健 康保険組合は保険料率を独自に設定できるため本人のな保険であり、
日本ではすべての国民に加入が義務づけられ負担割合を低く設定することができ、また付加給付制度など

三菱電機健康保険組合60年のあゆみていますが、
その種類も職業や年齢に応じて異なります。大

独自の制度も制定できるので、基本的な公的医療保険と比きな会社は国の許可を得て健康保険組合を設立することがべると、充実したサポート体制が整っています。

でき、
三菱電機健保もそのひとつです。

加入者 数は 横ばい
被保険者数は設立時の36,080人から3倍以上の

加入者数
（人）
250,000

119,752人(2018年度)となりましたが、この10年では被保険者、被扶養者ともほぼ横ばいです。

200,000

制度名

国民健康保険

協会けんぽ

三菱電機
健康保険組合加入者

農業・自営業・
非正規雇用・無職の人

中小企業の会社員

三菱電機グループの
会社員

150,000

100,000など

50,000

所得割＋均等割

10%

8.8%

本人負担額

522,600円（5%）（3.535%）1960 1970 1980 1990 2000 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018
（年度）

保険料収入
（億円）

（）内は本人負担率

平均標準報酬月額
（万円/人）
45

700

40

600

35

500

30

400

25

300

20
15

200

10

100

5
0

0
1960

1970

1980

1990 2000 2010

2011

2012

2014

2015

平均標準報酬月額

2016

2017

2018
（年度）

度381,986円と設立時の19,543円から約20倍と

18
16

600

14

500

12

400

10

300

8

4

100

2

0

0
1960 1970 1980 1990 2000 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018
（年度）

保険給付費

2

拠出金

Spring 107

その他

一人あたりの保険給付費

300,000円

212,100円（5%）（5.265%）ー

300,000円

522,600円（10%）※名古屋市の場合

600,000円

り本人の負担率を低く設定
し、皆さまの負担が少なくなるようにしています！

315,900円（8.8%）

528,100円

での保険料率の引き上げによる増加はあるものの、それ以降は横ばいの状況です。

医療費などの保険給付費、高齢者の医療費を支援する拠出金は増加傾向にあり、保険料収入の伸び悩みと相まって健保の財政収支は厳しい

三菱電機健康保険組合の加入者
一般被保険者
約 106,000 人

任意継続被保険者
約 1,000 人

現役従業員

退職後2年間限定

OB・OGでの継続加入者

一定要件を満たした（任意加入）

74歳以下の加入者

扶養健保はこれからも健康増進や疾病予防などの施策を通じて、医 療 費の適 正化に取り特例退職被保険者
約 14,000 人

就職先の健康保険に加入したときは、必ず扶養削除の手続きが必要です！

状況が続いています。

家族

6

200

このように三菱電機健保は

年では2014年度、2015年度

被保険者

700

合計

います。保険料収入はこの10※標準報酬月額：個人の保険料を計算するために毎月の給与を区切りのよい幅で区分した金額

加入者数一人あたりの保険給付費
（万円）

会社負担額

なりましたが、リーマンショック以降伸び悩んで支出は増加傾向
経常支出（億円）※名古屋市の場合（）内は会社負担率︵保険料を納めている人︶

健康保険料収入

2013

2018年
当健保加入者の平均標準報酬月額 ※は、［ 家 族 構成 ］
妻と子ども2人率で、しかも会社の負担率よ

被扶養者数
（人）

健康保険料収入は伸び悩み［ 内訳 ］/月
給料：38万円
/年
円
4万
14
賞与：

協会けんぽより低い保険料

保険料率

0

被保険者数
（人）

年 収 6 0 0 万円とある男性世 帯主の 保険料 をシミュレーションしました！

特例退職被保険者を有することができるのは国が認めた大きな健保だけで、全国
約14 0 0ある健保のうち約60健保しかありません！

扶養

被 扶 養 者はは保 険料 の負 担ありません！

組んでまいりますので、ご協力お願いいたします。

MHP21

就職が決まった人

107 Spring3

三菱電機健康保険組合 設立60周年記念特集

三菱電機健康保険組合 設立60周年記念特集

ご存じですか？ 三 菱 電 機 健 康 保 険 組合の充 実 サポート

いっしょに！

三 菱 電 機 健 康 保 険 組 合を 維 持してい きましょう！

ここでは三菱電機健保の充実したサポートをご紹介します。

P4でご紹介したように、三菱電機健保は充実したサポート体制で皆さまの健康をバックアップしています。

いざ！というとき、そして日々の健康づくりに、ぜひお役立てください！

しかし、健保の「これから」には引き続き皆さまのご協力が欠かせません！
ここでは気になる健保の財政状況を見ていきましょう。

1

2

サポート

2018年度の被扶養者の健診受診率はサポート

高額療養費 ・ 付加給付金

健康診断

54.6 ％

本人の負担を軽くするために、１か月の限度額を超えた自己負担

35歳以上の被保険者の方は25,000円※、被扶養者の方は23,000円※分を払い戻す制度 ※です。さらに当健保は独自の【付加給付制度】

を上限に、健診費用の補助が受けられます。病気を予防し、健康をがあるため１人につき25,000円を超えた部分は【付加給付】とし維持するため、健診補助制度を利用して積極的に健康診断を受診て健保が払い戻しをおこないます。

しましょう！

※健康保険の対象外の費用は除く※同一医療機関(入院・外来・医科・歯科 別)で1か月ごと算出

3

サポート

4

※税別

医療費の
自己負担 3 割

サポート

傷病手当金

入院、通院ともに「保険証」を提示するこ

被保険者（現役従業員）が業務外の病気やとで医 療 費の自己負担は3割 ※（7割はけがの治療のため仕事を休み、その期間健保が負担）になります。

給与が支払われない場合、
健保から
【傷病
手当金 】
が支給されます。

※未就学児、70〜74歳は2割

サポート

6

※給与カットの場合、調整支給されますサポート

出産したとき7 kencom

登 録 は こちら！

三菱電機健保は国保に比べると医療費は抑えられています。しかし全国の健康保険組合の平均や協会けんぽに比べると一人あたりの医療費は高くなっており、その金額も年々増加傾向です。
■ 加入者一人当たりの保険給付費（医療費など）

三菱電機健康保険組合 *1

増加傾向です…

健康保険組合平均 *2

5

サポート

※

療養費の給付

国民健康保険 *2

以下のように医療費の全額を立替払いし※たとき、払い戻しが受けられる制度です。
❶医師の指示で治療用装具を作った❷保険証を提出できず自費で治療を受けた❸医師の同意で、
はり灸あんまマッサージを受けた❹海外で治療を受けた※健保の基準に基づいて支給されます

サポート

8

スポーツクラブMHP21

協会けんぽ *2

0

5

10

15

2008年度に高齢者医療制度改革が行われ健康保険組合
め、
三菱電機健保は2011年度から経常収支赤字となりまし

経常収支
（億円）

た。その後も毎年、医療費や拠出金は増加し、赤字額も増加サービス「kencom（ケンコム）」を提供してクラブ・ルネサンス）に加え、条件を満たししたため、保険料率を2014年度と2015年度に0.5％ずつ引出産のため休業し、その期間給与が支払います。日々のライフログ（体重・歩数）の管た個人 契 約スポーツクラブについても、われない場合、健保から【出産手当金】※2

理や健康情報の配信など、
健康管理にご活

半年以上の継続利用で、月（年）会費を補き上げて財政を維持してきました。

が支給されます。

用ください。

助しています。

9

60周年を記念して、お薬手帳や診察券が

10

保養所

MHP21キャンペーンなどの健康づくり活

皆さまが利用できる保養所は、全国に4か動に参加（達成）することでポイントがた

所 ※あります。ぜひ活用して有意義な休日

まり、そのポイントで色々な賞品と交換でをお過ごしください！

入る「メディカルポーチ」
を作成しました。
健康管理にお役立てください。

※南紀白浜・湯布院・琵琶湖・横浜

8.2
0.0

-17.5

います。保険料をできるだけ引き上げることのないよう、
皆さ

-35.0

まがより健康であり続けることが、健保財政の安定につながります。MHP21活動などをとおして、できることから少しで

7.1

6.1
-52.5

-70.0

1960 1970 1980 1990 2000 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018
（年度）

経常収支
（億円）

三菱電機 健保より皆さまにお願いしたいこと
MHP21： MHP21ポイント制度や保養所についてはゆとらいふドットコムをご参照ください。

››› https://www.yutolife.com/

制度の詳しい内容は、健保のホームページでご確認ください。 ››› http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/

Spring 107

9.2

17.5

保険料のうち、約4割は被保険者、約6割は会社が負担しても生活習慣を見直していきましょう!!

保険料率
（％）

35.0

5.0

保険料率
（％）

2020 年度中に配布予定

きる制度です。
「MHP21ポイントweb」
で登録・確認しましょう！

＊1：2017年度決算値＊2：2017年度決算見込(健保連資料より)

35■ 三菱電機健保の経常収支と保険料率の推移（1960〜2018年度）※1
時金】が支給されます。また被保険者が

サポート

30

が負担する高齢者医療費への拠出金が大幅に増加したた

法人契約スポーツクラブ（コナミスポーツ

MHP21
ポイント制度

25

厳しい状況のなかで健保財政を維持していくためには

健康管理を支援するためのウェブアプリ

サポート

20

保険給付費(万円/人)

被保険者、または被扶養者に【出産育児一※1 1児につき原則42万円※2 給与カットの場合、調整支給されます4

三菱電機健保の医療費は増加傾向…？！

ご協力お願いいたします！

健保財政健全化のために…
毎年健康診断を受診して、疾病の早期発見を！

夜間や休日診療はできるだけ避けて、平日に受診を！

生活習慣を見直して健康に！

ジェネリック医薬品のご利用を！

107 Spring

5

健

保

広

報

健保予算 のご報告

2020年度

公 告

財政健全化にご協力を！

1. 事業所の編入・脱退に伴い、組合規約第４条別表（1）
を以下のとおり改訂する。
＜追加＞菱神電子エンジニアリング株式会社（2020年4月1日付）

三菱電機健康保険組合の2020年度の予算が、去る2月14日に開催の第130回健保組合会において可決・承認されましたので、概要をご報告します。

健康保険

経常収支

＜削除＞株式会社ビジョンテクノネット（2019年8月1日付）、
丸亀菱電テクニカ株式会社 遮断機事業部（2019年12月1日付）、
丸亀菱電テクニカ株式会社 テクニカ事業部（2019年12月1日付）
2. SfB（Skype for Business）
会議等での理事会・組合会の開催を可能にするため、組合規約・組合会会議規程に32.8億円の赤字 の見込み

下線部を追記する。
＜組合規約＞

昨年7月23日に開催された第129回組合会において、2020年度は健康保険料率を8.8％に据え置くことが可決・承認されています。2020年度は国への納付金、医療費とも増加を織り込み予算編成を行いました。

＜前略＞（組合会の招集手続）
第18条 理事長は、組合会の招集を決定したときは、緊急を要する場合を除き、議員に対して開会の日から少なくとも6日前に招集状を送付しなければならない。
2 前項の招集状には、会議の目的である事項並びに開会の日時及び場所を記載しなければならない。

2020年度予算経常収支の内訳

32.8 億円の赤字

2019年度の決算残金を2020年度予算に繰越して赤字を補填することになります。

ただし、遠方に所在する等の理由により、組合会の開催場所に赴くことが困難である組合会議員は、
情報通信機器を活用した会議により出席することができる。
なお、
情報通信機器を活用した組合会の開催にあたっては、
出席者間の協議と意見交換が自由にできるよう、各出席者の音声や映像が即時に他の出席者に伝わる仕組みになっていなければならない。
＜中略＞（理事会の招集）

収入のポイント
経常収入

皆様と会社から納めていただく「健康保険料」

664.8億円

658.4億円

その他の収入

6.4億円（1.0％）（99.0％ 1.4%増※）

特例退職被保険者数が減少
しますが、給与・賞与水準の上昇により、「 健 康 保険料」
は増収を見込みました。

第30条 理事会は、
必要に応じ、理事長が招集し、理事長がその議長となる。
＜中略＞
４ 前項の規定に準じ、監事に対し、理事会への出席を求めなければならない。
５ 遠方に所在する等の理由により、理事会の開催場所に赴くことが困難である理事会議員は、
情報通信機器を活用した会議により出席することができる。
なお、
情報通信機器を活用した理事会の開催にあたっては、
出席者間の協議と意見交換が自由にできるよう、各出席者の音声や映像が即時に他の出席者に伝わる仕組みになっていなければならない。

保健事業

経常支出

697.6億円

高齢者などの医療制度を支える国への「納付金」など

239.2億円

皆様とご家族の「医療費」

51.7億円（7.4％）

398.7億円

その他の支出（57.2% 3.5%増※）

8.0億円（1.1％）（34.3% 8.3%増※）※前年度予算比＜後略＞

支出のポイント
一人あたりの医療費が増えるため、保険給付費の前年実績
見込比増加を織り込みました。

＜組合会会議規程＞

国への納付金は8.3%の増加を見込みました。

第２条（会議の招集）85.9億円
単位：千円

入

支

項 目

予算額

介護保険料収入8,126,064
400,729繰越金繰入金
国庫補助金受入
雑収入
合 計

項 目

0
60,000200
8,586,993

介護納付金

出8,116,002

還付金

1,500

予備費

469,491

合 計

8,586,993

特例退職被保険者の保険料 について

任意継続被保険者標準報酬月額の上限額について

・標準報酬月額 ： 260,000円 （2019年度と同額）
・一 般 保 険 料 ： 22,880円／月（2019年度と同額）
・介 護 保 険 料 ： 4,290円／月（2019年度比増額）

・任意継続被保険者の標報月額の上限額：380,000円（2019年度と同額）

Spring 107＜後略＞

ホームページを有し、トレーニングマシンやエアロビク
ススタジオ等の屋内型の運動施設が確認できるスポーツ
クラブ及びトレーニングジム（スポーツジム）＜補助基準＞費用補助基準を以下のとおり変更する。
月会費
（税込）

補助額
（税込）

3,000円以下

補助なし

3,001円〜7,000円以下

1,000円/月

7,001円以上

2,000円/月

予算額

2020年度6

わる仕組みになっていなければならない。

＜対象施設＞補助対象施設に以下の施設を追加する。

〔2020年度収支概要〕
収

なお、
情報通信機器を活用した組合会の開催にあたっては、
出席者間の協議と意見交換が自由にできるよう、各出席者の音声や映像が即時に他の出席者に伝3. スポーツクラブ個人会員費用補助規程の改定

2020年度予算 総枠

2017年度より段階的に導入されてきた介護納付金の総報酬制が、2020年度から全面総報酬制となり、介護納付金が大幅に増加することから、現行の料率
1.47%の介護保険料収入では大幅な赤字となります 。単 年 度 収 支 均 衡とするため 介 護 保 険 料 率 を1.65%とします。

会議の招集は理事長がこれを行い、理事長は、会議日程を定めその開会３日前までに議員に文書で通知しなければならない。
ただし、遠方に所在する等の理由により、組合会の開催場所に赴くことが困難である組合会議員は、
情報通信機器を活用した会議により出席することができる。

2021年度以降の保険料率は、
本年7月の組合会において前年度の収支状況をもとに決定していくこととなります。
今年度も引き続き中期的財政健全化に向けた取り組みを強化していきます。

介護保険

＜前略＞

2020年度被扶養者資格の再確認
（検認）
のお願い
今年度の被扶養者資格の再確認
（検認）
の対象は、
以下のとおりです。

一般被保険者（現役従業員）の22歳〜24歳・30歳〜39歳・60歳〜69歳の被扶養者（お子様・奥様・ご両親など）対象の被扶養者がいる被保険者には、６月中旬に事業所経由で被扶養者調書をお届けします。必要書類を添えて期限までにご提出いただくよう、ご協力をお願いいたします。

春は就職の季節です
被扶養者に異動（就 職先から保険 証が発行された場合など）があったときは、健保組合への手続きが必要です。
忘れずに扶養削除の手続きをお願いいたします。

※健保組合では、健康保険法施行規則第50条に基づき、被扶養者資格の再確認（検認）を実施しております。

107 Spring

7

食育

MITSUBISHI
ELECTRICTOP ATHLETEI NTERVI EW

ステージⅢ

三菱電機のトップアスリートたちに、アントレでしか聞けな#0 5

い日頃の運動習慣や健康づくりのポイントをご紹介する特別企画！ 第5回は、三菱電機(株)本社宣伝部所属の宇山選
手にお話をうかがいました。

日々の継続力「グローバル環境先進企業」
を目指す三菱電機は、多様な価値観や経験を有する人材としてトップアスリートを採用しています。安定した生活基盤の中で競技活動に打ち込んでもらうとともに、三菱電機の一員として事業の中でも活躍してもらうことで、
三菱電機グループの連帯感を一層高めてくれることを期待しています。

シリーズ

コンビニ食 や 市販 総菜 を
上手に 利用しましょう！

春季は、新生活にともなう環境の変化や多忙などで、食生活が乱れてしまう傾向にあります。

本社 宣伝部

手間や時間がかけられないと、簡単にコンビニ食や市販の総菜ですませてしまう…ということも。

フェンシング エペ

宇山賢
U YA M AS ATO R U

そこで、「 コンビニ食や市販の総菜を利用して、バランスよく食べる」ためのヒントをご紹介します。

1 栄 養 バランスを 整 える 基本さん

コンビニ食や市販の総菜を選ぶとき、

本社宣伝部所属。銀座の三菱電機イベントスクエアMEToA Ginzaの公式SNS❶主食 ❷主菜 ❸副菜 が組み合わさるよう、アカウント運営補助業務を行う。METoA Ginza立ち上げから担当しており、
イ「3つのお皿」を揃えることを意識すると、(カロリー・たんぱく質・塩分など)が表示

駆け引きの状態から互いの距離が詰まる一瞬がフェンシングの魅力。

されていますので、チェックする習慣をもち、ポイントが入るとランプが点灯し、リプレイ映像も流れるため観客にもわかりすい。

コンビニ食や市販の総菜を上手に利用しましょう！

2020年大会への道へ

フェンシングは継続しないと競技力が落

毎日の練習は大変ですが、仕事と競技を

昨年のワールドカップでは団体で優勝す

ちてしまいます！ 兄がきっかけで中学か両立させ、成果を出していくことが、自分ることができました。いよいよ2020年にら始めて以来、ほぼ毎日練習に打ち込んのつとめ。活動を支えてくれている会社

なり、東京オリンピックが見えてきて、身でいます。実戦練習が全体の７割を占め、にはとても感謝しています。フェンシン

が引き締まる思いです。東京だけを目標

一日ごとに今日は攻め、今日は守り、など

グは防具や剣に大変な費用がかかりまにせず、その先に行われる世界大会への単品を選ぶときは、テーマを決めています。他にも形の練習す。特に剣は不具合があってはいけない

出場と、好成績が残せるよう、毎日の準具材の多いものを選び、や、フィジカルトレーニング、
自分が挑戦

ので、
試合のときには予備を4本準備して備と練習に励んでいきたいと思います。

してみたいことなど日々工夫しています。

います。好成績を出してメディアに露出

無理のない範囲で行ってください。

猫背対策［ オフィスで ］

電車内でリュックを前で持つことが、猫背の原因になることも。背筋を伸ばすよう心がける。

肩甲骨を寄せるストレッチを定期的に。椅子に寄りかかって手を後ろにしてお腹や胸をはる。

たんぱく質と青汁をとる！
負荷の高い練習やウェイトト
レーニングをするため、筋肉

8

Spring 107

主な
戦績

足りないものをプラスするように組み合わせましょう。

色々な食材をとることを意識しましょう。

牛丼

サラダ

野菜ラーメン

のり弁当

サラダ

バランスのとれた弁当

3 栄 養が偏った、やりがち N G な組み合わせ
ダブル主食

菓子パンと乳飲料

ダブル副菜

巻末レシピは、コンビニで入手できる食材を利用した一皿で、主食･主菜･副菜がバランスよくとれる一品となっています。

てたんぱく質をとります。

ぜひ、お試しください。

海外遠征時には食事が偏ることが多いのでプロテイン、
マルチビタミン、そして青汁を補助食品

糖質以外は不足！

として携帯！

宇山選手のことをもっと知りたい方はこちら

メイン料理を一品選んだあとは、宇山選手の健 康維持法痛があるときは特に意 識し［ 通勤時 ］

体の調子を整える
野菜、海藻、果物といった
食物繊維、ビタミン、ミネラルを
含むもの

弁当派

アントレ読者の皆様のための健康づくり

体をつくるもと
魚、肉、大豆製品、卵、牛乳・乳製品といった主にたんぱく質を
含むもの

単品派

仕事と競技の両立

躍を知ってもらうことが目標です。

❸ 副菜

2 栄 養 バランスを 整 える 組 み合 わ せ

毎日の練習を継続

1991年12月10日生まれ
香川県出身

❷ 主菜

最近はほとんどの商品に栄養成分

剣先で相手の全身のどこかを突いたらポイントが入る。

することで、会社、家族、友達に自分の活

米、パン、麺、芋といった
主に糖質を含むもの

栄養バランスが整いやすくなります。

［ フェンシング エペってこんな競技 ］

ート直伝！
トップアスリエネルギー源［ 三菱電機でのお仕事 ］

ベントの現場実態調査からSNSの配信を担当する。

❶ 主食

三菱電機 宇山選手

2019年6月 アジアフェンシング選手権大会2019 個人エペ準優勝 団体エペ優勝
2019年3月 ワールドカップアルゼンチン大会 団体エペ優勝

糖質・脂質のとりすぎ！

糖質、たんぱく質不足！

普段、同じようなものや好きなものを選びがち。
「3つのお皿」が欠けると栄養が偏ってしまう
ため、「3つのお皿」を意識し、色々な食品を組み合わせましょう。

107 Spring9

vol . 8

こころのヘルスアップ塾

感謝のポジティブ感情を高める具体的方法

え
鍛
う
を

方法

よ

三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター
保健師

1

サポーターをリストアップして感謝の気持ちを伝えてみよう

新たに人脈を開拓するのではなく、前号でリストアップしたサポーターを思い出してください（認定レジリエンストレーニング講師）

ストレスに負けない折れない心を身につける

永谷 有賀里自分が信頼できる100号からストレスやプレッシャーと上手に付き合う方法として「レジリエンス」

逆境や困難、
強いストレスに直面したときに適応す
る精神力と心理的プロセスであり、
「再起力」
「立ち
直る力」
「精神的復元力」のこと。打たれても立ち上がる逆境に強い心を育てること。

を連載中です。レジリエンスを鍛える７つの技術を順に紹介しています。
（100号〜106号の内容は三菱電機健康保険組合ＨＰのアントレのバックナンバーを参照ください）

技術 1

技術 2

技術 3

技術 4

技術 5

ネガティブ感情の
悪循環から
抜け出す

「思いこみ」を手なずける

自己効力感を
身につける

自分の
「強み」
を
活用する

ソーシャル
サポートをもつ今回は！
こちら

助言やガイダンスをもらえる人は誰？

（安心できる）

レジリエンスとは

技術 6

技術 7

「感謝」
の
ポジティブ感情を高める

過去の痛い経験から
意味を学ぶ

関係性にある人は誰？

情報が必要なときに何か新しいものを一緒にいて頼りになる人は誰？

創造するときに楽しめる人は誰？

一緒にできる人は誰？

サポーターに感謝の気持ちを伝えてみましょう

感謝とポジティブ感情の関係

手紙を書く

感謝には不安や憂うつ感、怒りやイライラのネガティブ感情を帳消しにする力があります。

出せなかったら
机の中に入れておくだけでもよいネガティブ感情と同時に感謝の気持ちは持てないともされており、

直接伝える

メールや
電話をする

ありがとう
す！
ございま

いつも
ありがと
う

感謝をしているときはネガティブモードから抜け出すことができます。
感謝の気持ちを持つと過去や未来ではなく「今ここにあるもの」にTh a n k s

注意を向けポジティブな感情が生まれます。

最初は感謝の気持ちを伝えることが恥ずかしい、抵抗があるという方もいるかもしれません。
心から感謝の気持ちが持てなくても、まずは形から入ってみてください。

感謝のポジティブ感情を豊かにすることは、ストレス対処力の向上など、感謝されて嫌な気分になる人はいませんので、そのうち相手もあなたに感謝をするようになります。

さまざまな効果が期待できます。

そうなればお互いに気分が良くなり、心から感謝の気持ちが持て、相手との良い関係が構築されます。

感謝の気持ちを持つことによるからだの変化

方法

感謝をすることで、心とからだによい作用を与える脳内物質が分泌されます。

セロトニン

オキシトシン

ことを３つ思い出し、日記形※

エンドルフィン

●

幸 福感

●

癒やし

●

リラックス

●

幸 福感

●

モチベーションU P

●

安らぎ

●

安らぎ

●

多幸 感

●

集中力 U P

●

落ち着き

●

愛情

●

リラックス

●

緊張 緩和

●

免疫 力 U P●

免疫 力 U P●

親切

感謝日記を書こう

1日の終わりに、
うまくいった

感謝によって分 泌される４つの脳内物質と作用

ドーパミン

2

式で書く。
「なぜよいことが起きたのか」
についても考えてみて書き出す。

効果

1週間続けるだけで効果が期待できます！

● 感謝の気持ちが持続しやすくなる。
●「今日も1日よい日だった」と前向きな気持ちで眠りにつくことで、翌朝も幸せな気持ちで目覚めて前向きに1日をスタートできる。
● 毎日の生活の中で感謝すべき事柄に注意が払われるようになり、感謝のポジティブ感情が生まれやすくなる。

感謝の気持ちは日常の中でつい忘れがちです。
自分に親切にしてくれた誰かに対してのみではなく、住む家があり、仕事がある、
健康で家族がいる、それを当たり前と思わずに、自分が恵まれている環境にいることに気づくことでも感謝は生まれます。

※感謝したときとされたときの両方で分泌されるたった１つの行動で心とからだによい作用を与える4つの脳内物質が分泌されるのは次号は【技術7】過去の痛い経験から意味を学ぶ技術をお伝えします。

感謝以外にはないとされています。
感謝はポジティブ感情を生み出す最高の脳トレともいえます。

10

Spring 107

参考文献：The School of Positive Psychology
久世浩司（2016）「［図解］
なぜ超一流の人は打たれ強いのか レジリエンス−折れない心の育て方」
株式会社PHP研究所

107 Spring

11

OB※・ご家族の皆様へ

健診制度 (費用補助) を利用して、年に 1 回、健康診断を受診しましょう！

特定健康診査（以下、特定健診）は法律により、
健康保険加入者の40歳〜74歳までの方の受診が定められています。

健診制度１のおすすめポイント

年々、受診率は上昇していますが健康は何ものにも代えがたい宝であり、健康を維持することは自分の(2018年度受診率58.3％)、

ためのみならず、
ご家族など大切な誰かのためでもあります。

まだ約半数の方が健診制度を利用して受診していない状況です。

家族全員で健康を維持するためにも、健診制度を利用して、年に１回はお得に健康診断を受診しましょう。

1※OBとは特例退職被保険者ならびに任意継続被保険者

2「健診制度1」を利用して7月末までに 健診予約 をするとMHP21ボーナスポイントをOB・ご家族の皆さまのための健診制度のご案内

1000ポイント● OB(特退・任継）：500ポイント● 被扶養者：

三菱電機健康保険組合の健診制度は、ニーズやライフスタイルに合わせて以下の3つの制度から、
いずれか１つの健診制度をお選びいただけます。
健診制度

1

健診制度

指定健診機関 健康診断受診制度
A. 施設型健診

B. 巡回レディース健診「健診機関名簿」
から選択「健診会場リスト」から選択

オプション検査

○

○

窓口支払

なし

なし

受診会場

特徴や留意点オプション検査によって費用が健保補助額※を超えた分は自己負担

基本項目に乳がん・子宮がん
検査を追加● オプション検査費用は自己負担●

受診すると通常のポイントも付与されますので、2倍のMHP21ポイントがもらえます！

※今年度末（2021年3月31日）
時点、35歳以上の方にご案内をお送りします。

2

健診制度

3

受診券利用制度

生活習慣病健診
補助申請制度「受診券」が使える健診機関

かかりつけ医院など任意の健診機関

○
なし

あり

受診券の利用可否は、健診機関に直接確認が必要● 特定健診必須項目のみ

費用は全額立替払いし、健保補
助 ※を受けるために、後日申請手続きが必要●※OB（特退・任継）は25,000 円(税別)、被扶養者は23,000円(税別)を上限に費用補助

健診項目も充実しています！
検査項目

基本健診

理学的所見(身体診察)・問診●

身長・体重・腹囲・BMI

●

視力

●

血圧

●

聴力検査

オージオメーター(1000/4000)

●

胸部検査

胸部X線撮影(直接)

●

血液検査

血液一般、
脂質、
腎・肝機能、
血糖●

尿検査

尿糖・尿蛋白・尿潜血

●

大腸がん

便潜血(2回法)

●

心電図

12誘導

●

胃部検査

胃部X線 もしくは 胃カメラ

〇

腹部超音波

5臓器(腎・肝・脾・胆・膵)

〇

婦人科検査

乳房・子宮(頸部)〇前立腺

前立腺がん(腫瘍マーカー)

身体測定・
診察等

プレゼント♪

nt
poi
MHP21

2020年度は健診 制度1を利用して早期予約(7月末まで)がお得です！

3

4

簡単予約！ ハガキ、

インターネット で！

人気の健診機関や健診会 場 は 、すぐ に予 約 で
いっぱ いになりますので 、早 め に 希 望 日 時 で予約！

スマートフォンもOK！

窓口の支払いは 不要！
健診後の手続きは一切なし！
オプション検査で、健保補助額を超えた費用のみ、
当日健診機関にお支払いください。

5

受診可能な健診機関は
全国 2000か所 以上！
巡回レディース健 診も充実！
健診 機関名簿は東日本版、西日本版があります。違う地域版が必要な場合は、健診案内に同封の「健診機関名簿送付請求ハガキ」
でご請求ください。

※中部地区・関西地区在住の皆様
中部地区・関西地区の皆様には、「巡回レディース健診」の代わりに、「地域版巡回健診のご案内」を同封しております。
健診機関や検査項目が異なりますので、地域版のご案内をご確認ください。

健診制度１についてのお問い合わせ先

詳しくは 2020年度 三菱電機健康保険組合 健康診断のご案内をご覧ください。
※3月下旬より順次、黄色い封筒にてご自宅へ郵送しております。

「2020年度
険 組合
三菱電 機 健 康 保
内」
案
ご
の
断
健 康診

健診受

診 で！

MHP21

12

所属事業所より当健保に連携いただいている住所(会社届出住所)に送付しております。

https://www.tme.medience.co.jp/mestfweb/（受付時間：平日9時00分〜17時30分)

特例退職・任意継続の方
6月下旬迄にお手元に届かない場合は、健保・保健事業推進課へお問い合わせください。
※年度内に75歳になる方や再就職予定の方などは、喪失日前までに健診予約・受診をするようにしてください。

MHP21ポイントが貯まります！
健保の健診制度を利用して健康診断を受診するとポイントが付与されます。ポイントを貯めれば豪華景品に交換可能！
随時更 新中！
選べる賞品をSpring 107

健 診結果をお送りください！

株式会社ＬＳＩメディエンス 健康検診事業部

0120 -507- 066

当健保に届け出いただいている住所に送付しております。
（封筒イメージ）

パート・アルバイト先などで健診を受けた方へ

現役従業員のご家族の方
5月下旬迄にお手元に届かない場合は、事業所の健保担当部署へお問い合わせください。

ポイント対象メニュー

付与ポイント
現役従業員

OB
（特退）
・任意継続

被保険者健診対象外

１０００

被扶養者健診（35歳以上）

５００

５００

〇
●実施項目 〇オプション項目

MHP21ポイント
プレゼント！

法律に基づき、
特定健診対象者(40〜74歳の三菱電機健保加入者)の健診受診状況を報告する義務があり、パート・アル バイト先などで受診された健診も報告対象となります。
「健診制度」
以外で受診された場合は、
黄色い封筒に同封されています「パート勤務先健診結果 提出用紙」
にて健診結果を送付してください。ご協力をよろしくお願いいたします。

心とからだ の 健康相談
三菱電機健保専用番号 にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

保健師、
看護師、
臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
相談内容などが会社に通知されることはありません。
＜フリーダイヤル ＞

コ ール はみつびし

0120 - 568 - 324

電話健康相談 ＜無料＞（24時間相談可能）

相談内容

健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等

電話・対面メンタルヘルス相談＜電話・対面あわせて年間5回まで無料＞

相談内容

全国各地で臨床心理士との電話または対面による相談（要予約、予約受付は24時間可能)

WEB健康・メンタルヘルス相談

現役従業員対象

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。 ※被扶養者・任意継続者・特例退職者は電話相談をご利用ください。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/

海外ヘルスサポート
海外からのご相談は、
下記の電話番号にお申込ください。

0422 -70 -1379
107 Spring13眠くなる仕組みを知り 、からだの睡眠リズムを整える

メ ソ ッド
新年度

三菱電機ライフサービス（株）
ウェルネス事業部

vol.

公認心理師／臨床心理士
睡眠健康指導士（上級）11 日中活動すれば眠くなる×

菊池 沙也加

毎日の眠りを極めてパフォーマンスアップ！

MHP21 ステージⅢから睡眠が重点項目に加わり、今年度で4年目。
皆様は毎日の眠りに満足していますか？ 今回から『快適睡眠メソッド』がはじまります。

1日の活動量覚醒時間の長さ

日中は仕事や余暇活動、夜はのんびり…
メリハリをつけることがおすすめ！

脳とからだの
温度低下

覚醒
モード

皆様の睡眠を整える一工夫を無理なく実践することで、心身の調子アップにつなげましょう！
朝に光を浴び、眠気のホルモン
分泌ストップ！

眠りのキホン！
睡眠の３つの効果

事がありませんか？

2 体内時計が整っていれば夜になると眠くなる脳とからだの温度上昇

本号では、「眠りのリズム」を整えるための睡眠のキホンと３つの効果をご紹介いたします。

眠気＝

家でダラっと過ごした日の晩、寝つきが悪い

体内時計のリセットは朝が大切！
休息
モード

朝に光を浴びて眠気のホルモン“メラトニン”
をストップさせることで、体内時計のズレをリセット！睡眠リズムが整います。

眠気のホルモン分泌増加

睡 眠リズムを整えるポイント❶ 起 床時刻は大体揃え、光を浴び てリズムをリセット❸ 夜は就 寝に向け、からだ・脳・心をクールダウン❷ 日中は脳やからだを動かして覚醒モードを持続からだの回復パフォーマンス維持

メンタルケア● 免疫力アップ● 脳のオーバーヒート防止● ホルモンなどの分泌で、● 細胞修復で健康維持● 学習や記憶の整理・定着● 心の安定や意欲を保つ

睡眠の効果を発揮できる
最適な睡眠時間は人それぞれ…
「8時間眠るといいらしい!? 」という睡眠神話を聞いたことがありますか？
眠った分だけ、プラスαの充足感や休息効果を得られるわけではありません。個人差や年齢差はありますが、
80〜90％の人は6〜9時間の睡眠が必要です。短すぎても長すぎても不健康のもと！

年代

睡眠時間の目安〜10代

8時間 以上20代〜45歳

約7時間

45歳〜65歳

約6.5時間

65歳〜

約6時間

2019年
MHP21健康調査より休養がとれている人の割合

（％）
100

メリットだらけ！
目覚めのストレッチ

MHP21
MHP21

目標値85.0％80

睡眠時間6時間を境に
割合が低下

60
40

0

…でも朝のストレッチにはメリットが沢山あります。
ストレッチで覚醒モードに切りかえて、

7時間以上
8時間未満

6時間以上
7時間未満

5時間以上
6時間未満

5時間未満

脳とからだの
体温上昇

睡眠リズム
リセット

日中のパフォーマンスアップにつなげませんか？

自律神経
調整

気軽にできる方法をご紹介いたします！

1 呼吸で覚醒！
短く吸って

8時間以上

覚醒モード
切り替え

起きるための急な運動は厳禁！

● 鼻から４回

20

血流促進

2 寝床でバンザイ！
● 仰向けになり、大きく息を吸いながら

ゆっくり手足を伸ばす● 痛みがなく心地よい程度まで全身を広げたら、● お腹に力を入れて口から強く吐く

一瞬息を止める● そのまま深く息を吐いてゆっくりからだの力を抜く

適切な睡 眠 時間 探しのポイント❶ 午前中から強い眠気を感じる、休日は3時間以 上寝坊してしまうなら睡 眠不足❷ 過不足がある人は、±15分から睡 眠 時間を調整する。2週間ほど 継続し、スッキリ過ごせる長さを探す！

14

Spring 107

目覚めのストレッチのポイント❶ 急にからだに負担のかかる激しい動きはしない！

❷ 継続は力なり！ 毎日の習慣にする

107 Spring

15

春
年
20

20

、
りでも
※ひと
が
件
の
加入 条
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参 加O
も
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る
「誰
す
に参 加
チーム
す
ま
でき
ことが

、
で
ん
組
を
ム
チー
！
う
競
歩数を

3

（水）

（金）

（木）
（土）

昨年11月（秋）に初めて開催いたしました「みんなで歩活」、2020年度の1回目（春）を5月に開催いたします！
秋開催では、792チーム5,245名がランキング上位を目指して競い、盛り上がりました。
今回も表彰（MHP21ポイント贈呈）を目指して、奮ってご参加ください！

参加・表彰でもらえるMHP21ポイント「みんなで歩活」参加特典 ：２名以上のチームにエントリー 200P（参加者全員 ： 5月末付与）
ランキング賞 ：１位 5,000P / ２位 3,000P / ３位 2,000P / ４〜10位 各1,000P（チーム全員 ： 6月末付与）
飛び賞 ： 50、100、150、200、250、300、350、400、450、500位 各500P（チーム全員 ： 6月末付与）

必見ポイント イベント期間中の歩数が1 歩 =1 ポイントに換算され、チームの通算スコアで競います
ポイント 1
ポイント 2
ポイント 316

みんなで楽しく歩活しましょう！

2名以上のチームに参加資格が与えられるため、メンバーが集まらない場合は、2名以上のチームに入れてもらいましょう！
最終スコアが同点となった場合は、❶ チームの平均歩数が多い順、❷ チーム作成日時が早い順を優先にランキングが決定します。従って、チームを作ることが先決！

MHP21

チーム人数が多い方が圧倒的に有利！（最大10名）

Spring 107

107 Spring17生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

〜みんなで灯そう やる気の火 成果につなぐこの一歩〜

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

初回ログイン•メール受信登録で、最大 700 ポイントGet！

今回の参加でそれぞれ 400 ポイントつきます！

MHP21キャンペーン
体重を計ろう！＆ 歯の手入れをしよう！
ゆとライフHPへGo！▶▶▶ https://www.yutolife.com/

2020年度もMHP21「体重を計ろう！＆歯の手入れをしよう！」キャンペーンを同時に実施いたします。kencomの「カラダの記録」機能なども利用して、ぜひご参加くだ
さい。

MHP21

両方参加で

800P!!

記録表の付け方
グラフ記入例＜体重を計ろう！キャンペーン＞

P19の記録表に毎日の体重を記入
例のとおりプロットしてください。
決まった時間帯に体重測定をすると体重の変化がわかりやすいのでおすすめです。
達成基準：25日以上体重を計った方

申請方法
以下の2つのキャンペーン実施報告書に必要事項を記入し、提出してください。

＋0.5
スタート
体重 ±0

75.2 kg−0.5−1kg

74.2 kg＜歯の手入れをしよう！キャンペーン＞

下の記録表に毎日の歯の手入れについて記入してください。
達成基準：25日以上1日3回以上歯の手入れをした方※どちらか１つのキャンペーンを達成していれば申請できます。

提出期限 ： 7月 15 日（水）グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロード
できます。ぜひご活用ください。

提出先 ： 事業所に所属している方事業所のMHP21担当部門に提出

URL http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/

アクセス または
インターネットで 三菱電機健康保険組合
方法

任意継続または特例退職被保険者の方健保ホームページTOP

健康保険組合 保健事業推進課 宛に郵送
キリトリ

体重を
計ろう！

キャンペーン実施報告書（提出用）

質問１ 実施期間の中で何日体重を計りましたか？
質問２ 実施期間の中の体重変化はどうでしたか？

検索「体重を計ろう！キャンペーン」
PC版ダウンロード

日※どちらか1つのキャンペーンを達成していれば申請できます＜ 増えた ・ 減った ・ 変化なし
（維持できた） ＞

Spring 107

kg

−2.5

−2 kg

−1.5

kg

−1kg

−0.5

kg

kg

1カ月後の
目標体重

（証明者は職場の同僚、家族等とする）◆今回ご記入いただきました個人情報はMHP21活動施策展開のみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
◆ポイント付与のため保険証記号、番号、氏名の記載が必要です。
◆グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

！

氏 名

日
︵

目標達成
証明者

月

フリガナ

kg

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

スタート時の
体重（ 特退 ・ 任継 ）

事業所名

スタート
体重 ±0

電話
（連絡先）※ 特退・任継の方のみ記入してください。

︶

番号

日
＋0.5

記号

6/
1

2

3

4

5

お疲れさまでした

計
測
し
た
体
重
を

保険証
記号・番号

6

7

○ or ×

kg

日にち
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

＋1kg

○ or ×

＋1.5

日にち
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

kg

○ or ×

＋2 kg

日にち
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

6/

本 人
保管用

歯の手入れをしよう！

Step1：毎日の歯の手入れについて記入しましょう！（1日3回以上歯の手入れができた方➡「○」、1日2回以下の手入れの方➡「×」を記入）

Step2：1日3回以上の歯の手入れができた日は何日ですか？

188※該当するものに○をしてください。

107 Spring例）毎日10,000歩！

三菱電機健康保険組合被保険者

76.2 kg

目
標

対象

＋1kg

数

6月1日（月）〜 6月30日（火）目標を記入してチェックしましょう！

2020年

poi

歩

期間

nt

point

できた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒× （歩数・チェック項目の記入は任意です。
）

MHP21ポイント制度対象！

2020年度最重点項目 運動習慣19

らくう ま ！

2020年・新企画

vol. 1

手間 OFFレシピ サラダチキン
ヘルシーなサラダチキンでおなじみの味が大変身！

らくなのにうまい！ コンビニなどで気軽に手に入る食材で、できる限り

No.107

焼き鳥や唐揚げでも手間をはぶき、忙しい平日でもしっかり作れるレシピを全４回にわたり代用できます♪

お届けします！

ネルギ
考エ
ー

調理

1人あたり

680

約

時間

5

分

kcal

［ 材料 ］1人分
サラダチキン（薄切りにする）・・・・1/3袋（約35g）
インスタント塩ラーメン ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1袋
カット野菜（炒め用）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・70g
食べるラー油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2
一味唐辛子 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・適量
黒コショウ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 適量［ 作り方 ］

1 塩ラーメンに必要な分量の水のうち、200mL 分を牛乳にかえ※て小鍋に入れ、
沸騰直前まで温める。※製品によって増減してください

2 1 に麺と野菜を入れ、お好みの固さになるまで煮込む。
3 添付の粉末スープを2/3袋程度、食べるラー油、砂糖を加えてスープに味つけをする。

4 3を器に盛りつけ、食べやすい大きさに薄切りにしたサラサラダチキンとチーズが 絶妙タッグ！

春のさわやかグリーンちらし

週末

TEL : 03-3218-2214

ダチキンをのせ、一味唐辛子・黒コショウを散らし、お好みでパクチーを添えてできあがり。

東京都千代田区丸の内2-2-3

パクチー ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 適量〒100-0005

牛乳 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200mL

三菱電機健康保険組合

参

編集／発行

たんぱく質：25g 脂質：30g 炭水化物：80g（参考栄養価：1人あたり）

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

ピリ辛エスニックラーメン

い つ ものがあ の ラ ーメン
大 変 身！

［ 材料 ］4人分
青ネギ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3本

酢飯 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1.5合分

粉チーズ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ3

水菜 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2株

黒コショウ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・適量

キュウリ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/3本

レモン（くし切りにする）・・・・・・・・・・・・1個

大葉 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4枚［ 作り方 ］

1 サラダチキンは5㎜の角切りに、水菜、キュウリは食べやすい大きさに切る。
大葉は千切り、
青ネギは小口切りにする。

参

たんぱく質：10g 脂質：2g 炭水化物：50g（参考栄養価：1人あたり）

ネルギ
考エ
ー
1人あたり

280
kcal

調理

時間

10

約

分

2 酢飯に 1 の具材を全て入れ、よく混ぜあわせる。
3 お皿に盛り、粉チーズ、黒コショウをふりかけ、お好みでレモンをしぼってできあがり。

酢飯の作り方：白米1.5合の場合
米酢：大さじ2と1/2、砂糖：大さじ2、塩：小さじ1と1/3をごはん全体にふりかけ、切るように混ぜあわせる。人肌の温度になるまで冷ます。
栄養価は、材料の商品によって変動するため、参考栄養価としています。

編集
後記

三菱電機健保設立60周記念特集記事をご覧になって、皆さまはどのようなご感想をお持ちになりましたでしょうか。三菱電機健保加入者の一人として充実したサポートを受けられることを認識し、これまで改善、維持してこられた先人の苦労、努力に感謝の念を覚えました…。一方、少子高齢化に伴う医療費負担の増加等、厳しい財政状況の中、こうした制度を将来に向けて維持していくためには、医療費の抑制など、一層の努力が必要であることを痛感しました。今後も皆さまの健康を支えるため、財政面を含めてしっかりと健保の運営に貢献していかなければと気持ちを新たにした今回の編集でした。
（編集委員長 西原）2020年4月1日発行

サラダチキン・・・・・・・・・・1袋（約110g）