家族で楽しく健康づくり

フ
ライ
康
健

五景館 高陽楼

静岡県・伊豆高原

今回紹介する健康イベントは、2011年10月3〜4日に｢五景館 高陽楼｣にて開催した｢お茶の持つパワーを勉強し健康増進に役立てよう｣です。

１

第

日目

講義は「お茶」の歴史から効能まで興味が深まる盛りだくさんの内容の方に、「お茶の楽しみ
きました

とくに健康志向の高い参加者は、「緑茶」の効用については熱心にメモをとりながら聞き入っていました。
講義中もさまざまなお茶が用意され、お茶の風味を堪能しながらゆっくりとした時間を過ごしました日目『美味しいお茶の入れ方とオリジナルブレンド茶作り』『美味しいお『美味しいお茶の
し お茶の

思い思いに
お茶の配合を楽しみ、オリジナルブレンド茶の

お茶の品種と特徴について作成に挑戦試飲を行いながら勉強
オーシャンビューのお風呂今回作成した自分好みの参加者は「オリジナルブレンド茶」の完成にとても満足した表情でした。

五景館 高陽楼

通常コースに加えて『冬季限定
金目しゃぶしゃぶ』（※2名様から）
お一人様2,500円

していただき、次回から簡単に購入できるそう

参加者の声
・お茶の効用について知ることができたので、今後は健康のために意識して飲む
ようにします。
・お茶のおいしい入れ方、葉の量、湯の温度などを知ることができて良かったです。

〒413-0232 静岡県伊東市八幡野1092-2
お問合せ TEL：0557-54-2233
FAX：0557-54-3629
詳しくはインターネットで配合割合は、お店に登録

ゆとライフ

・お茶は体に良いと知っていましたが、これからも尚一層お茶に親しんでいきた
いと思いました。

後記●保養所予約センター電話番号のお知らせ

転任を機に健康づくり開始 !
２年半前、転任により職場への通勤は自転車から電車、プライベートの移動は車から電車と徒歩へと変わりました。
転任前から腕立て伏せと就寝前のスト
レッチは継続的に行っていましたが、15年続けていた運動をやめて太ったため、転任を機に以前からトライしようと思っていた食事の量を減らすことを始めました。
転任半年後に５キロ減量、１年後には転任
前から８キロ減量となり、２年半経過した
今も標準的な体重をキープできています。
今後も体重をキープできるよう、
運動と体
のケア、
食事量の調節を意識して行います。
（穂高）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館は 7 月より一時休館中です■伊豆 南風楼は 3 月末をもって閉鎖しました

2012年1月1日発行

集

載

連
好評

・想像していた以上に良い内容でした。また次回も参加したいです。

検索編〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号〒（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

2

歯の健康シリーズ

口臭について知ろう
悩み別食事のポイント

高尿酸血症
大人気
ズ
シリー

家族みんなで健康メニュー

ヘルシークッキング

新春特別インタビュー

三菱電機健康保険組合方」についてお話いただ

三菱電機健康保険組合

新たな健康増進のステージへ

伊豆の老舗お茶メーカー

編集／発行
／発行

『お茶の楽しみ方』

第Entrée No.74

て
まっ
に泊
所
保養

けんぽ広報誌

変わり雑煮（手前）／旬の身近な食材を薬と捉え、身体に良い組合せを考えました。
寒い冬、
血液の流れ
を良くし身体を芯から温めます。
ねぎ巻き／気温の変化によって風邪をひくことも多いこの時期、発汗作用のある「ねぎ、ごぼう」などを組み合わせた食事をする事で風邪の予防に繋がります。
（レシピ：12ページに掲載）

新春特別企画
三菱電機健康保険組合理事長・全社統括産業医 対談

健康を考える

新たな健康増進のステージへ

くなってしまうからです。そして、健康を維持するたるものです。忙しい業務の合間をぬって取り組んでくめの活動について、常に ささやき 続けました。強制れた皆さんには感謝したいと思いますが、本音として的な活動ではありませんので、そっと背中を押すようはもっと利用していただきたいです。目標は100％でなイメージです。

あっても良いと思います。

橋本

大久保 周囲がもっとフォローをしていくことも大切でそうですね。自主的に活動してもらう、ということがよかったのでしょうね。

すね。そして現在の特定健診の課題は、被扶養者の受大久保

およそ10万人規模の団体で、活動が10年も続診率が低いことです。家庭を支える奥さまが健康だか

き、ステージⅡへ移行できるということは、皆様が理らこそ、健全な業務に携われるのです。ぜひ受診する

解してくださり、一緒に活動してくれたおかげです。

よう働きかけて欲しいと思います。

改めて感謝したいと思います。

組織、個人、家族でも参加できるMHP21へ施策の結果、
医療費削減効果も三菱電機健康保険組合 理事長（三菱電機株式会社

常務執行役

るわけですが、どのように変わりますか？
大久保

Noritomo

大久保

橋本

法知氏

ね。全事業所に配布するのは現場との調整、準備を含

MHP21においても方向性は同じで、生活習慣病の一次め大変なことでした。

予防が重要であることは変わりません。重点５項目は変橋本 新年あけましておめでとうございます。

橋本

わらず数値目標を掲げていきます。

大久保

療費が下がりましたよね。健保としては、医療費の増加

橋本が大きな問題にもなっていますから、大変効果があっです。事業所の担当者が事業所の実情に合致した、健

昨年から今年にかけてはさまざまな意味で2007年に歯ブラシセットを配布したことです

健康日本21で一次予防の重要性が唱えられ、Hashimoto永谷 よろしくお願いします。

その効果か、翌年には目に見えるほど歯科の医※1

健康づくりに取り組むには、環境づくりが大切たと認識しています。

康施策づくりができるように、旗振り役の健保としては

大久保

そうですね。歯科だけでなく医療費適正化の事業所ごとの特徴やスコアを 健康レポート と称してためには、かかりつけ医を持ったり、ジェネリック医薬

フィードバックしていこうと思います。また、個人でも品を活用するなど、加入者一人ひとりに、気にしていた

楽しく健康づくりに取り組めるような施策も計画してい加入者一人ひとりの健康増進のために、健保や会

だくことが大きな効果になりますね。

ます。

社はどうあるべきだとお考えですか？

橋本

大久保

健保や会社は健康づくりをサポート

Okubo

10年間の活動の中で印象に残ったことはありますか？

人事部長）の節目の年になりますね。

三菱電機株式会社 人事部 全社統括産業医

本年から、MHP21はステージⅡとしての5年間に入Yukitoshi

指導者の保健師の立場としてはどういう思いで

もっとより家族と一緒に取り組めるような健推進されていましたか？

康づくりの施策をしていけたら良いと思っています。

健康は自分自身で守るものです。それを、健保

永谷 私たちは、 指導者 ではなく同じ目線で、健康

橋本や会社は常にサポートするという立場で存在します。

のきっかけづくりとして、健康シーンを提供していくこ

診・保健指導との相乗効果がもっと出たら良いと考え

2012年は10年間行っていたMHP21活動に引MHP21は最終年度を迎えましたが、これからも加入とだと考えてきました。そして、指導者間では保健師やています。

き続き、新たな活動（MHP21ステージⅡ）が始者一人ひとりが個人でできることから、組織や事業所

管理栄養士の交流のため「エリア連絡会※2」を開催し、動する年になります。また、2008年度から始単位で取り組むことまで、必要と感じたら、いつでも常に私たちのスキルアップも図っています。

まった特定健診・保健指導の成果が評価される

参加しやすい健康活動をサポートしていきたいと思い年でもあります。

ます。また、健保はいつでも安心して適切な医療機関※1 医療費の中で歯科医療費は支出のトップを占めています。
※2 伊丹地区、パワ電地区、名電地区、鎌電地区で「特定保健指導のスキ
ルアップと成功事例の共有化」を目的に、三菱電機健康増進センターと三菱電機ライフサービスの特定保健指導スタッフの方々の情報交換の場を設けています。

大久保

幸俊氏

橋本

今まで行ってきた健康増進活動の１つの節目にかかれるような運営も大切だと考えています。

家族で健康づくりのサポート、そして特定健ありがとうございました。

となる年に、環境変化を踏まえて、健康づくりに対する思いと今年の方針を、MHP21活動の立案からたずさわってこられた大久保先生とともにお伺いしました。
インタビュアー：
三菱電機株式会社 名古屋製作所
健康増進センター 永谷（アントレ編集委員）

2 Entrée Winter 74

有賀里

10万人で取り組んだ10年間の健康活動

特定健診・保健指導は100％実施を

MHP21活動も10年になりましたが、何を重視して一方、特定健診・保健指導の実施率はほぼ当初の推進活動をされてきましたか？

目標どおりの結果を出しています。感想をお聞かせ
ください。

大久保

重点５項目（BMI、運動習慣、歯の手入れ、禁煙、ストレス）を変えてはいけないと思っていまし橋本

た。途中で変更するとわかりにくくなり、取り組みづら

社としては生活習慣病を未然に防ぐために実施してい自分の健康は自分で守る、という原則の中、会

今年もさらなる健康企業をめざしていきます。
被保険者の皆様、そしてご家族の皆様もご一緒に
健康づくりに取り組んでいただければ幸いです。

74 Winter Entrée 3

動

1活
MHP2

2002年度から活動を始めたMHP21活動

み
歩
の
年間

も今年度で最終年度となりました。2012年度

10

からも更なる健康推進を目標とした新しい

健康調査による

MHP21活動評価

健康調査結果を事業所ごとに評価し、継続して好成績の事業所、ぐっと順位を上げてきた事業所をご紹介します。

MHP21活動にとりくむために、この10年間

ベストスコア 2007年から2010年までの総合順位の平均順位をランキングの歩みをご紹介します。

三菱電機

10年間 の施策

関係会社他

1位 鎌倉製作所

鎌倉製作所

5項目の目標達成のためにさまざまな施策を行い、多くの方にご参加いただきました。効果が出た、印象に残って2位 情報技術総合研究所

吉岡

いる施策はありましたか。

3位 先端技術総合研究所

施策は「手軽さ」と「気付き」がキーワードと考えますが、何事にも一生懸命取り組む社員の努力なくして健康企業はあり得ません。
今後は特に「BMI」と「ストレス」の改善に向けたきっかけづくりを行いたいと考えております。

項目

施

策

健康大会

02年度

03年度

04年度

05年度

06年度

6/6

07年度

08年度

09年度

10年度

11年度

18,719−

4/16

MHP21ポスター

公募

4位
5位
6位
7位
8位
9位
10位

総務部長

中国支社
本社
福山製作所
IS本湘南事務所
パワーデバイス製作所
名古屋製作所
通信機製作所

敏郎さん

三菱電機労働組合

1位 三菱電機労働組合

西部研究所支部
書記長

2位 三菱プレシジョン(株)岩蕗

3位 メルコトラベル(株)自己管理と意識醸成の第一歩として 、健 康 調 査 に 取 り 組 ん で い ます。意識が変われば行動・習慣が変わり、行動・習慣が変われば最終的に人生が変わる！これからも回答率100％達成を目指します。

4位
5位
6位
7位
8位
9位
10位

三菱電機ライフサービス(株)(株)ダイヤモンドパーソネル
山菱テクニカ(株)メルコヒューマンポート(株)メルコプラントエキスパーツ(株)三菱電機ホーム機器(株)三菱電機トレーディング(株)

寛康さん

全体
MHP21目標達成者表彰（人） 15,698

12,964

12,935

13,762 14,609

14,746

15,053

16,288

改善度ベスト 2007年と2010年の総合順位を比較し、改善幅をランキング

MHP21推進リーダー研修

三菱電機

職場別健康コンペの実施モデル事業所の設置

BMI

目標達成率 最終到達目標 80%以上
毎日体重を計ろう月間

72.7

72.8

72.5

72.3

71.7

72.1

72.4

72.4

−

3位 中部支社（7）毎年7月と12月に実施しています

3,564
3

4,387

6,920

7,532

8,718

−

4位
5位
6位
7位

目標達成率 最終到達目標 40%以上

11.8

13.3

12.8

13.0

14.1

14.0

14.5

16.0

15.8

−

運動習慣 運動習慣づくりキャンペーン
ン

3,369

3,418

3,515

3,229

2,998

3,307

3,573

4,007

4,067

−

スポーツクラブ法人会員契約
約
WEB歩数計によるウォークラリー
ー

目標達成率 最終到達目標 20%以下
禁煙

目標１万人、毎日１万歩！

38.5

36.1

37.0

35.0

33.1

31.0

28.9

−

禁煙達成者表彰125319

禁煙川柳応募

目標達成率 最終到達目標 50%以上

喫煙者に禁煙ガイドブック
を配布

220

4位
5位
6位
7位
8位
9位
10位

自販機撤去・喫煙所統廃合といった禁煙活動にも積極的に取り組ん
す。
でいます。

メディア掲載情報

取締役事業所長

杉山政延さん

改善理由として、会社契約の保三菱電機インフォメーションシステムズ(株)（12）
健師による健康講習会と個別指
長崎菱電テクニカ(株)（10）
導の実施が挙げられます。コレ
三菱電機特機システム(株)西部事業部（8）
ステロール値の改善も見られ、
三菱電機コントロ−ルソフトウェア(株)姫路事業所（5）
今後も健康意識を高めることに(株)三菱電機ドキュメンテクス（5）よって、活気のある職場を目指
山菱テクニカ(株)（4）三菱電機メカトロニクスソフトウエア(株)（4） していきます。

MHP21ステージⅡ に向けて

MHP21活動は各種メディアでも取り上げられました。
組める
従業員が主体的に生活習慣改善に取り組める
ように、事業所・労組・健保で協同事業として一体で取り組んでいる点が注目されました。

禁煙ポスター貼付
禁煙プログラムの促進

歯の
手入れ

31.6

三菱電機コントロールソフトウェア(株)長崎事業所

3位 三菱電機情報ネットワーク(株)（14）

熊本地区では、保健師を採用し特Report32.8

誠一さん

受配電システム製作所（5） 定保健指導を通じて運動習慣づく
通信機製作所（4）りや食事改善などの指導を行ってコミュニケーション・ネットワーク製作所（2）きました。また、禁煙教室開催・
中国支社（2）

09年度よりルネサンスも開始

コナミ

毎年10月に実施しています）内はランクアップ数

2位 稲菱テクニカ(株)（16）

総務部長

橋本

改善度が4以上で2010年度の順位が30位以内（（33）
1位 三菱電機コントロールソフトウェア(株)長崎事業所

パワーデバイス製作所

2位 伊丹製作所（12）
72.8

関係会社他

）
内はランクアップ数（熊本）
1位 パワーデバイス製作所
液晶事業統括部（18）

保養所で健康教室やイベントを実施しています

保養所健康増進推進事業の実施

改善度が2以上で2010年度の順位が20位以内（

2012年度からはバージョンアップして新MHP21活動がスタートします。
詳細は次号（春号）にてご紹介しますが、特徴ある施策を実施していきます。
皆様のさらなるご参加と、生活習慣改善努力をお願いします。

3,021

13.7

14.3

14.5

14.9

16.7

18.3

18.8

19.5

20.2

−

436

697

1,039

1,300

1,367

1,696

2,851

3,243

3,662

−

11.5

11.3

11.2

−

●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

歯科検診の推進
歯の優良者表彰
歯の手入れセット配布

目標達成率 最終到達目標 10%以下

歯科医療費減少効果あり!

−

−

−

−

被保険者全員に配布−

13.8

三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）
相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等

心の健康調査

07年度より調査方法を変更

心とからだの健康相談窓口開設
外部EAPの導入
自律訓練法講習

4 Entrée Winter 74

健康相談については
P5下をご覧ください！

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

ストレス メンタルヘルス教育●WEB健康・メンタルヘルス相談

相談内容 臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。→予約受付は24時間可能）

メンタルヘルスカウンセリング（面接）●海外ヘルスサポート
海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まず、KDDI
ジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

03-5299-3155（KDDI専用回線）

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

74 Winter Entrée 5

MHP21推進リーダーが語る

の

1活動
2
P
H
M

て
っ
返
り
振
を
0年

1

MHP21推進リーダーの方に、活動を推進

三菱
三菱電機
神戸製作所
総務
総務部 安全衛生課 健康増進センター

するうえで嬉しかったことやご苦労されたこ

長岡と、健康づくりに手ごたえを感じた活動、印

オスラ
オスラム・メルコ株式会社
管理部 総務課

美幸

中里あっ
あっという間の10年間。MHP21で仲間や家族と参加
参加することで大きな成果を得られることを学
び、び、場所開催のイベントでのみなさんの笑顔が何よ
何よりのご褒美でした！

象に残ったイベントやエピソードなど、役割を担って感じた健康の大事さや健康づくり

佳恵（保健師）
・清水

美砂子

「楽し
「楽しかったよ」「次はいつやるの？」「タバコやめたよ」…そんな言葉が嬉し「タバいです
いです。会社のみんなからパワーをもらってらって、MHP21をすすめています。

の喜びについて語っていただきました。
三
三菱電機マイコン機器ソフトウエア株式会社企
企画室 業務企画センター 総務部 総務課
三
三菱電機
中津川製作所総総務部 安全衛生課 健康増進センター

三
三菱電機エンジニアリング株式会社
総総務人事部 人事グループ

秋山
秋

石田
石

佳寛

運動習慣のきっかけ作り、ウォーキングや室内運運動等企画してきました。継続すると良い変化が見動られます。今後も皆の健康維持のため、楽しく・継続できるようサポートします。
継

西村
西

亜紀子

林

当
当社では、寮において「朝食喫食率向上キャン
ペペーン」を年2回実施し「朝食の大切さ」を伝えています。いろいろなメニューの中で一番人気はて「「パンバイキング」です。

真実子

同僚の「最近歯磨きするようになったよ！」とい同
う言葉、嬉しかったです。頑張った分は効果が出う
る
るのが健康づくり。 健康づくりは一人ひとりのラ
ライフワーク そんな社会になりますように！

三
三菱電機
相模事務所
管
管理課 総務Ｇ
三菱電機 長崎製作所
業務部 総務課

三菱電機メテックス株式会社
三菱

石橋

小林
小

由美

忙しい毎日の中では、つい無関心になりがちな健康・体力づくり。しかし、365日関心がないわけ
ではないはず。気づいた時がチャンス！MHP21
を始める時です！

府川
府

総務部 総務課 課長
総務「不「不健康」と「不摂生」が勲章だった懐かしのバブル期。今や本活動の成果と風潮も手伝って社ブル員
員に健康に対する「意識」が芽生えました。次のステステップは「意識」から「行動」へ！

美智子（保健師）

三菱
三菱電機ホーム機器株式会社
管理
管理部 総務課

坂下
坂

杉本

壮一

三鈴

生
生活習慣の改善はなかなか難しいもの。
しかし、
保健指導の中で栄養士の先生の粘り強い指導によ保り、「栄養士さんに約束したから」と社員はがんりばっており、
ば栄養士の方々には感謝しております。

この
この10年間で、一番顕著であったのは、社内
ウォウォーキング人口の増加です。昼休みなど、のどか
どかな会社周辺をたくさんの従業員が歩いている風る風景は、健康意識の高まりを感じます。

三三菱プレシジョン株式会社人
人事部 安衛・福祉・保安課 課長

三菱
三菱電機インフォメーションテクノロジー株式会社
総務
総務部 総務課

瀬戸
瀬

高杉

典男

雄樹

三
三菱健保が推奨しているウォーキングラリー参加
者
者を増やそうとプレシジョン独自で参加者情報交
換
換会を開催しています。その結果、登録者も増え
運
運動習慣に効果が現れています。

当社
当社では社員の健康増進を目的にソフトボール
大会等を毎年開催しています。さらにメンタルヘ
大会
ルス対策、運動習慣づくりなど継続的な施策にルスも注力していきます。
も注

三菱
三菱電機
北海道支社
総務
総務部 総務課

三菱
三菱電機プラントエンジニアリング株式会社
菱
安全
全
安全衛生室
室長

高橋

田中

洋美

北支
北支では高喫煙率が課題でしたが、ついに抑止対策
対策の一つとして禁煙タイムを導入しました！禁
煙の動機付へ、本活動10年間の総仕上げに相応煙のしい施策と感じています。
しい6 Entrée Winter 74舛田舛

幸英（写真左下 他 推進委員メンバー）

推進委員を現場や労組から募り、毎月の会
合で企画をしています。ウォークラリーは
ビール工場の取れたてビールの試飲や温泉に立ち寄るなど楽しみいっぱいだよ！

三三菱電機インフォメーションシステムズ株式会社
総
総務部 総務課

紘一

松浦
松

みのり

ス
スポーツ大会は当地区の名物です。各職場で人数集めに苦労しておりますが、いざ試合になると数
上下関係を忘れ、笑いあり、スーパープレイあり
上
で盛り上がります。次年度以降も楽しい活動を展で開していきたいです。

生活習慣は簡単には変えられない！が実感です。
生「誰でも・いつでも・どこでも」気軽に出来る楽
ししい健康づくり活動をモットーに、今後も心身の健健康保持増進を目指します。

三
三菱電機
関西支社
総
総務部 総務課

三
三菱電機
三田製作所
総
総務部 総務課

三好
三

横山
横

庄平

家族や大切な方と過ごすために、『自分が元気で
家
あ
あること』
『自分を大切にすること』、これが一番番大事。健康の大切さを考え、変化を求める心でます美

毎月発行のMHP21ニュースの作成に奔走してい毎
たた日々が懐かしく思い出されます。お陰様で健康
知
知識のよき習得機会になりました。

自己成長。それがMHP21。

せ

お知ら

秀憲

キャ
キャンペーン活動が「健康づくり」を身近なものとしています。なかでもウォーキングラリーはとしWE
WEB上で四国八十八カ所巡りが出来、楽しく歩く習慣化につながっています。
く習当
当初はなかなか浸透しませんでしたが、各事業所の推進リーダーの地道な取り組みにより事業所のからブロック、全社へ活動を拡げることができま
か
した。
し

星子

三
三菱電機
情報技術総合研究所
総
総務部 総務課
三
三菱スペース・ソフトウエア株式会社
鎌
鎌倉事業部 業務部 総務課

穂高

三菱電機 名古屋製作所
生推部 生企課 課長（名電MHP21推進委員会委員長）「健「健康の大切さを伝えきれたのだろうか？」。
課
課題は山ほどありますが、企画した運動教室で参加者と楽しい汗を流すなどよい思い出もたく
参さんつくれました。
さ誠司

三
三菱電機ライフサービス株式会社
本
本社 総務部

任意継続被保険者（任継）・特例退職被保険者（特退）の皆様へ

保険料納付証明書について『平成23年保険料納付証明書』は、平成24年1月下旬に郵送されます。
原則として再発行はできませんので大切に保管してください。
（確定申告で必要になることがあります）

74 Winter Entrée 7

メルポパパのメタボ日記〜実践編〜

特定保健指導スタッフと二人三脚
で健康づくりの成功事例を紹介しています！

特定保健指導の現場から①富田さんのメタボ日記②竹下さんのメタボ日記

22：00 以降の食事改善＆ウォーキング

前向きに楽しく健康づくり
before悩み別

食生活アドバイス

第4回

高尿酸血症予防三菱電機ライフサービス㈱ 伊丹支店
ウェルネスサービス課
管理栄養士

福山

〜未来への健康投資。あなたの「腎生」を大切に〜

直子

放置しないで！「高尿酸血症」はなぜ良くないのか

改善ポイント日本人男性の20％以上が高尿酸血症といわれ、特に30歳以降で急増中です。

・カロリーチェック・ウォーキング「尿酸」は、新陳代謝の過程で生まれる老廃物で、通常は尿に溶けて排泄されますが、生産と排泄のバランスが崩れ、過剰となった状態を「高尿酸血症」といいます。結晶化され

に
こんな
した！
ま
痩せ
対象者

富田 司さん指導スタッフ（三菱電機 パワ渡邊 文子さーデバイス製作所ん熊本 ）（三菱電

ると
す
どう いの
い

？

「痛風発作や尿路結石」へ悪化。「腎障害」にも。早期の対策が大切です。

３つ のコツ!

高尿酸血症予防の食事の機ライフサービス㈱ 熊本支店 管理
栄養士）

DATA
TA

ると血管や神経を傷つけます。自覚症状がないため、放置すると、辛い痛みに悩まされる2
2008年11月〜2011年4月（2年半）

体 重

−25kg

腹 囲

1 総カロリーに注意！

−26cm

バランスのよい食事（油っこくない）+飲水量

お茶・水・ノンカロリー飲料
after

改善ポイント・夜の食事対策・ウォーキング

before副菜

主菜（揚げ物でないメニュー）
本人からのコメント

目安：１食あたり１皿❶歩数計などの準備を完璧に❷習慣化❸目的意識
が成功の秘訣

（卵１個、肉･魚80g、豆腐1/2丁のいずれか1つ）!

スタッフより支援したポイント

積極的に楽しく取り組むご本人の意欲

とにかくやる気のある方で、初回面談の段階ですでにある程度の計画が。モチベーション維持や無理をし過ぎないようにすることを念頭に随時フォローしました。
食事のコントロールが難しい時期もありましたが、食対策をきっかけに

お薦め：野菜･海藻･きのこなど低カロリーでボリューム感ある食材を摂取。肉・魚・大豆製品を加えない副菜

目安：1日合計２ℓ以上。水分とともに、体外への排泄を促しましょう

半年で「副菜」＝1食あたり2皿以上事の最初に野菜を食べたり、カロリーをチェックしたりの工夫も見られ、健康的に減量することに成功。
何事にも積極的で、いつも楽しそうに取組まれていた主食（ご飯）
目安：１食あたり１膳

お薦め：肉より豆腐や魚中心に

2 高プリン食に注意！

3 アルコールに注意！

DNAなどの元になる成分が「プリン体」。多くの食品に含まれています。食品100g中にプリン体を200mg以上含む食品を「高プリン食」といいます。
ただし、量がキーワード。高プリン食を続けて大量に摂りすぎないことが大切です。

ビールは、他のアルコールと比較して麦芽比率の高いアルコール飲料のためプリン体含有量は多くなります。アルコールは種類に関わらず体内で尿酸の産生を促し排泄を妨げ、確実に尿酸値を上昇させます。

目安量：1日あたり400mgまで

適量を守り休肝日設定は1週あたり2日【1日の飲酒目安量（プリン体量）】※アルコールの銘柄によりプリン体量はかわります。

【プリン体含有量の多い食品（100ｇあたり200㎎以上）】のが印象的でした。
after
ビール

日本酒

焼酎

ワイン

ウイスキー

（500ml中15〜35mg）（1合中2.16ｍｇ） （2/3合中0mg）（ボトル1/3本中0.96ｍｇ）（60ｍl中0.06ｍｇ）

本人からのコメント

あきらめず継続したのでリバウンドなく成功しました

レバー類

白子

（100g中320〜210mg） （100g中300mg）!

一部の魚介類
カツオ、エビ、イワシ（100g中270〜210mg）

スタッフより支援したポイント

食事＋ウォーキングがポイント
フ
指導スタッ
薫さん

交替勤務終了後の「22：00以降の夕食」が改善ポイン

電機 福山ター）（三菱健康増進セン
福山製作所
機
菱電
（三

大宮

トでした。❶主に糖質、脂質の高カロリーの食事を控える❷低カロリーで満腹感のある野菜や豆腐を中心に食生活の改善に取り組まれました。1年目には成果が出なかった

DATA

2010年7月〜2011年2月（8ヵ月）

ものの諦めずに継続された事でリバウンドもなく大きな成

体 重

−11kg

果につながったようです。

腹 囲

−15cm

8 Entrée Winter 74

対象者さん
竹下 幸雄製作所）

食品の中のプリン体は、煮ると煮汁に溶け出します。肉類や魚介類を多く使った煮汁などにはプリン体が濃縮されているので、鍋物の後の雑炊やラー
メンスープは危険！

＋32mg/dl
中性脂肪 −135mg/dl

HDLコレステロール

健保50周年記念「健康ハンドブック」
Ｐ57･64〜65もご参考下さい。
健保ＨＰからもご覧いただけます

知って得する！ 高尿酸血症 Ｑ＆Ａ
Ｑ1
果物は体にいいって聞くけど？

Ｑ2
尿酸値を下げる食品ってある？

A 果物に含まれる「果糖」はアルコー
ル同様体内で尿酸の産生を促します。
果物は、1日1個程度の適量を。しかし、清涼飲料水など「果糖」が含まれているものを大量に飲むと尿酸値を上昇させる可能性があるので、注意が必要です。

A 尿がアルカリ性に傾くと尿酸は体外へ排出しやすくなります。
尿をアルカリ化する食品（海藻類・野菜類）を１食2品はとりましょう。

74 Winter Entrée 9

歯とお口の健康づくり（3）

臭 について知ろう！！
口
口臭三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター
歯科衛生士

伊藤

妃佐恵

口臭の解消と予防
口臭の原因の9割は、お口の中にあると言われます。
したがって最大の予防法はお口のケアをきちんとすることです。

他人には言いづらいけど、実は口臭が気になっている…。 お口の関心が高まり、そんな人が増えています。
多少の臭いは誰にでもあるので、必要以上に神経質になることはありませんが、人付き合いのエチケットとして基礎知識や予防法などを知っておきましょう。

咬みごたえのある物をよく咬んで食べる

また、殺菌や洗浄作用をもつ唾液の分泌量を増やすことも大切です。

咬みごたえのある硬い物をよく咬んで食べることは、唾液の分泌を高めます。普段の食生活を見直してみましょう。
キシリトール入りのガムを咬むのもよい

歯磨き・うがい
舌磨き

口臭セルフチェックでしょう。

口臭が気になる方は、まずは歯磨きやうがいをこまめにしましょう。
特に就寝前のケアは効果的です。

１つでもチェックのある方は、このページ

また、舌表面についた汚れも口臭の原因となるを読んでまずは対策をしてみましょう。

ので、定期的なケアを心がけましょう。

あまり改善されない場合は、歯周病などの病気が原因で発生している場合もあるので、鼻で呼吸する

早めに受診をして、医師に相談しましょう。

口で呼吸をしていると、口腔内が乾燥し唾液の減少につながります。

水分補給

鼻の病気がある方は口呼吸を招きやすい
ため、耳鼻科で治療をしましょう。

唾液の大半は水分です。水分補給を欠かさないようにし、口腔内の乾燥に気をつけましょう。ただし、口臭の種類

甘い飲み物は逆効果になります。

ストレス解消

因

中が原

お口の

９割が

口臭

口腔内に原因歯科受診

それ以外の原因

ストレスは唾液を減少させるだけでなく、歯周病などの病気にかかりやすくなりま

病的口臭

外因性口臭

生理的口臭

舌苔(舌表面の白い汚れ)、
歯周病、進行した虫歯など

有臭食品

空腹時、起床時（ニンニク・ニラなど）(誰にでも多少はみられす。必要以上に神経質になることはありません）

病的口臭

心因性口臭

定期的に歯科を受診し、正しい清掃方法にす。自分なりのリラックス法を見つけま

ついて指導を受けたり、必要な歯科治療をしょう。

受けるようにましょう。

ストレスなど喉や鼻の病気、糖尿病、
呼吸器・消化器系の疾患

丁寧なお口のケアなど、日頃から口臭予防につながる生活習慣を心がけ、
けん

こう

爽やかな息で健口生活を送りましょう！！
※次回は「全身の健康はお口の健康から」をお伝えします。

10 Entrée Winter 74

74 Winter Entrée 11

MHP21推進委員の皆様へ

各地区の健康施策の報告をしていただいたこのコーナーも各
今
今回が最終回となりました。引き続き活発に活動していって
く
ください
!

「体組成測定会」開催

ご応募・お問合せは下記まで！
三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 豊田
Toyoda.Takako@zp.MitsubishiElectric.co.jp『元気な職場づくりについて』

三菱電機 四国支社

三菱電機 静岡製作所

去る8月24日(水)・31日(水)の2日間、「体組成測定会」を実施し、計13名の方に参加頂きました。
専用の測定機で参加者一人ひとりの体組成（体脂肪、筋肉、骨など、体を構成している体成分）を測定した後、それぞれの体組成に合わせた「筋肉トレーニング」の方法や、「トレーニングマシンの使用方法」をトレーナーの方より指導してもらいました。
参加者からは「自分の体の特性をデータとして見たことで、今後の運動に役立てられそうだ」との声を頂き好評でした。

8月10日（水）定時後に道化師パフォーマンスで全国各地で活躍されている大棟耕介氏を招き、『元気な職場づくりについて』の講演を開催いたしました。本音を言い合い、活気溢れる社内環境を作るためには笑いが効果的。お互い笑い合える
雰囲気が大切とのことで、社員の笑顔が自然に出て本音を言い合える環境づくりをユーモアたっぷりのお話で大いに盛上がりました。管理監督職だけではなく若手も参加し約100名の大規模講演会となりました。

運動習慣づくり「ゼロからのウォーキング」
三菱電機ライフサービス（株） 本社 ウェルネス事業部
フィットネスサポートセンター長

継続

大 山

のコツ

敏 浩

健康維持に良さそうだから という漠然とした思いで
ウォーキングを始めても継続につなげるためには工夫が必要です。
目的や生活形態、体力に応じて、自分に合ったウォーキングの方法（時間帯、強度、頻度、コースなど）を考えてみましょう。

1 継続のコツ（1）目的や目標 に合わせたウォーキングを「体力づくりのため」… 坂道や歩道橋のあるコースを速く歩く。
「気分転換のため」…… 緑があり鳥のさえずりが聞こえそうなコースを探すなど、歩く場所も選びましょう。
また、旅行を兼ねて全国各地のウォーキング大会への出場を計画することも「楽しむため」の工夫として考えられます。
「減量のため」………… 1ヶ月、2ヶ月先〜半年先に何kg減量するのかという具体的な目標を設定することがモチベーションの維持につながります。

大棟先生＆スタッフ一同

三菱電機 京都製作所
nks その他の事業所の健康づくり施策です。 三菱電機 熊本地区
今回もご応募ありがとうございました。

Tha「フィットネス・エクササイズ運動教室」
献血運動推進協力団体等厚生労働大臣表彰受賞

お餅と胡桃・ねぎ・生姜の組み合わせは身体を温め代謝をUPさせるのに最適で、牡蠣には亜鉛をはじめとするミネラルが豊富に含まれています。どちらもとることで風邪予防対策になります。

）（2）計画（スケジュール を立てましょう
ウォーキングの予定とともシューズやウェア、小物などを一通りそろえるのもに体重、血圧、歩行距離（歩継続につなげるコツです。いつでも快適に歩く準備

数や時間）などの日々の記録が整っていれば行動に移しやすくなります。

を書き込める月間歩行記録表

ートナー（4）ウォーキングパー を見つける

を作成しましょう。

変わり雑煮

調理時間

30分

約

胡桃味噌で
一味変化のお雑煮です

調理時間

30分

約

ごぼうの歯ざわりを、
お楽しみに

1人分
エネルギー：266kcal
脂質：10.8g
塩分：1.9g

材料（4人分）大根牡蠣
ベビーホタテ
しめじ又は椎茸
にんじん
小松菜
揚げもち
胡桃

ねぎ巻き

味噌
砂糖
塩
味醂
酒
醤油
だし汁
柚子

大さじ2
大さじ2
少々
大さじ1
大さじ1 ★
大さじ1/2
４人分
適量お好みで）作り方❶大根は4等分にし、丸く抜く。抜いた大根を半分の厚さに切り、1枚は梅型に。
もう1枚は、そのままにしておく（抜いた大根の底に詰める為)他、
にんじんは梅型、小松菜は茹で、しめじは房に分けておく。
❷★汁を煮立たせ、牡蠣と帆立を煮て、火を通し、皿に取っておく。
汁に❶を入れ軟らかく煮る。
（にんじん・しめじも)❸貝類を取り除いた、❹煮ている間に、胡桃をすり、砂糖味噌を加え「胡桃味噌」を作る。
❺❸が出来上がったら、器に盛り、揚げ餅や貝類・野菜を添える。
❻汁をはり、胡桃味噌と柚子をのせる。

体調管理に役立つとともウォーキングパートナーとして家族や友人と一緒に、に、常にウォーキングを意識

そしてサークルやフィットネスクラブに通ったりすることすることになります。

も、自分ひとりで継続する自信のない人には有効です。

1人分エネルギー：162kcal
脂質：8.2g
塩分：0.4g
材料（4人分）

20cm位
４粒
４粒
１/３株
４切れ
１/２束
４ケ
大さじ4

豚ばらシャブシャブ用
４枚
豚挽き肉
50ｇ
ねぎ（れんこん★） 10㎝*4本
10㎝*4本（拍子切）ごぼう
にんじん
10㎝*4本（拍子切）
いんげん
1本
七味唐辛子
少々

生姜
酒
味噌
小麦粉

大さじ1
大さじ1
小さじ1
適量

そばつゆもしくは、焼き鳥のタレ
レモン（3）グッズ をそろえる（アントレ71号参照）

2 最も大事なこと

ウォーキングを意識に上らせること

ウォーキングでも他の運動でも最も大事なことは、それを意識に上らせることです。
多忙な日常により、ウォーキングや運動が意識の外に置き去りにされて意識に上っていないことが習慣化を妨げます。
その習慣をつけるために「トリガー」機能を使いましょう。
（ひきがね） その場面や物を目にすると自動的に意識に上がる。
「トリガー」

作り方❶ねぎの芯を抜き、ゆでたごぼうとにんじん・いんげんを入れる。
❷ねぎの芯は細かく刻み、
ひき肉や生姜、調味料と混ぜ合わせる。
❸❶に軽く小麦粉を塗し❷をつけ、豚バラで巻く。
❹❸をラップをし、600Ｗの電子レンジで２分あたため、
テフロ
ンのフライパンで転がしながら、
そばつゆなどで味をつける。
❺春菊の葉もしくは南天の葉を敷き、一口大に切った❹を盛り付け、七味唐辛子を上からかけ、レモンを添える。
★ねぎ巻きの具材❷が残った場合、れんこんの穴に詰めて焼いても美味しく召し上がれます。

例えば、家の玄関や会社のデスク下、ロッカールームなど、常に視線に入る場所にウォーキング
シューズを置いておくと、シューズを目にすることでウォーキングが自動的に意識に上ってきます。
また、歩数計を身につけ、歩数を常時確認することも継続を助けます。

です。
「運動継続のコツ＝意識の連続」
皆さんなりの意識の継続（トリガーの設定）をぜひ行っていただき、ウォーキングやレシピ考案・調理：三菱電機ライフサービス（株） フードサービス事業部

12 Entrée Winter 74

商品開発センター

運動継続につながることを切に願っています。

※今回で「ゼロからのウォーキング」は終了です。

74 Winter Entrée 13

9 10 11 12 13 14 15

こそ
年
2
1
0
2
戦
挑
減量

8

新年を迎え、気がつくと体重が増えていた…そんなことはありませんか？

記入してみよう6

1 目標体重まで何kg減らす？
kg

−

現在

kg

＝

5

7,000kcal消費することが必要

4

体重1kg減または腹囲1cm減には、
約3❶

詳しくは健康ハンドブック
詳P4
P46〜47をご覧ください。

1

1/
2/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

T

POIN

7

今までなかなかできなかった人も、2012年こそは目標体重を決めて、減量に挑戦してみましょう。

kg

目標

2 何日間で減らす？
2日※健康的な減量ペースは
1ヵ月に1〜2kgです。

3 1日あたり減らさなくてはいけないエネルギー量は？
1kg

×7,000kcal ÷

2

日

＝

3

kcal

食事や運動で 3 のエネルギーを減らしていきましょう!

T

POIN

❷

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・
ダイエットに効果的と言われています。

に
様
様に
名
名
0
0
00
3
3
ト
ト
で
で
ン
ン
選
選
ゼ
ゼ
抽
抽
レ
レ
プ
プ
品
品
粗
粗

1/16〜2/15の１ヵ月間、ほぼ毎日（※）の体重を計られた方の中から、抽選で300名に記念品を贈呈します。前回の11年上期に実施した※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。目標体重と目標達成期間は、余裕をもって設定しましょう。

グラフ記入例

−3
−3kg

kg

−2.5

−2
−2kg

kg

−1.5

−1
kg

−0.5

＋0.5

±0
kg

−1kg

75.2

スタート時の体重＋2kg

15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間
帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体

＋1kg

kg

記録表の付け方

＋1

＋2

76.2

kg

多くの方の応募をお待ちしております。 ※25日以上体重を計られた方＋1.5

当キャンペーンには、5,039名の方にご参加いただきました。今回も重計に乗る習慣をつけてみましょう。
キリトリ

応募方法

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書

74.2

提出期限：2月24日（金）提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。

出してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実

施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 林宛に郵送してください。

またはインターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

健康づくり

検索

広報誌「Entree」

2012冬号No.74

番号

事業所名 ※1

所

属 ※1

実施者

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

健保記号

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※2

〒

※1 任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※2 任継・特退の方のみ記入してください。

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。

14 Entrée Winter 74

74 Winter Entrée 15

家族で楽しく健康づくり

フ
ライ
康
健

五景館 高陽楼

静岡県・伊豆高原

今回紹介する健康イベントは、2011年10月3〜4日に｢五景館 高陽楼｣にて開催した｢お茶の持つパワーを勉強し健康増進に役立てよう｣です。

１

第

日目

講義は「お茶」の歴史から効能まで興味が深まる盛りだくさんの内容の方に、「お茶の楽しみ
きました

とくに健康志向の高い参加者は、「緑茶」の効用については熱心にメモをとりながら聞き入っていました。
講義中もさまざまなお茶が用意され、お茶の風味を堪能しながらゆっくりとした時間を過ごしました日目『美味しいお茶の入れ方とオリジナルブレンド茶作り』『美味しいお『美味しいお茶の
し お茶の

思い思いに
お茶の配合を楽しみ、オリジナルブレンド茶の

お茶の品種と特徴について作成に挑戦試飲を行いながら勉強
オーシャンビューのお風呂今回作成した自分好みの参加者は「オリジナルブレンド茶」の完成にとても満足した表情でした。

五景館 高陽楼

通常コースに加えて『冬季限定
金目しゃぶしゃぶ』（※2名様から）
お一人様2,500円

していただき、次回から簡単に購入できるそう

参加者の声
・お茶の効用について知ることができたので、今後は健康のために意識して飲む
ようにします。
・お茶のおいしい入れ方、葉の量、湯の温度などを知ることができて良かったです。

〒413-0232 静岡県伊東市八幡野1092-2
お問合せ TEL：0557-54-2233
FAX：0557-54-3629
詳しくはインターネットで配合割合は、お店に登録

ゆとライフ

・お茶は体に良いと知っていましたが、これからも尚一層お茶に親しんでいきた
いと思いました。

後記●保養所予約センター電話番号のお知らせ

転任を機に健康づくり開始 !
２年半前、転任により職場への通勤は自転車から電車、プライベートの移動は車から電車と徒歩へと変わりました。
転任前から腕立て伏せと就寝前のスト
レッチは継続的に行っていましたが、15年続けていた運動をやめて太ったため、転任を機に以前からトライしようと思っていた食事の量を減らすことを始めました。
転任半年後に５キロ減量、１年後には転任
前から８キロ減量となり、２年半経過した
今も標準的な体重をキープできています。
今後も体重をキープできるよう、
運動と体
のケア、
食事量の調節を意識して行います。
（穂高）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館は 7 月より一時休館中です■伊豆 南風楼は 3 月末をもって閉鎖しました

2012年1月1日発行

集

載

連
好評

・想像していた以上に良い内容でした。また次回も参加したいです。

検索編〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号〒（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

2

歯の健康シリーズ

口臭について知ろう
悩み別食事のポイント

高尿酸血症
大人気
ズ
シリー

家族みんなで健康メニュー

ヘルシークッキング

新春特別インタビュー

三菱電機健康保険組合方」についてお話いただ

三菱電機健康保険組合

新たな健康増進のステージへ

伊豆の老舗お茶メーカー

編集／発行
／発行

『お茶の楽しみ方』

第Entrée No.74

て
まっ
に泊
所
保養

けんぽ広報誌

変わり雑煮（手前）／旬の身近な食材を薬と捉え、身体に良い組合せを考えました。
寒い冬、
血液の流れ
を良くし身体を芯から温めます。
ねぎ巻き／気温の変化によって風邪をひくことも多いこの時期、発汗作用のある「ねぎ、ごぼう」などを組み合わせた食事をする事で風邪の予防に繋がります。
（レシピ：12ページに掲載）