「健康づくり」をもっと気軽に！ 楽しく！

クラブ会員
ガイドブックCLUB MEMBER'S GUIDE BOOK

ココカラはじまる、心と身体の健康づくり。
ココカラはじまる、いきいき明日づくり。
ココカラはじまる、新しい関係づくり。
ココカラは、全く新しい感覚のフィットネスクラブ。
今まで、始めようと思っても なかなか始められなかった方にこそ、ココカラ。
ジムには通ったことがあっても 長続きしなかった人にこそ、ココカラ。
最近ダイエットや健康が 気になり始めた方にこそ、ココカラ。
ココカラは、身近な健康の応援団です。
さあ、肩の力を抜いて、気軽に始めましょう。
ココカラ 心と身体の健康づくり。
ココカラは充実した設備、多彩なプログラム、優秀なインストラクター
フレンドリーなスタッフが皆様の健康づくりを応援します。
効果的なフィットネスはココカラ。
新感覚のフィットネスはココカラ。

CONTENTS
館内ガイド

4

館内ご利用手順6

セルフ時間ご利用手順

7

料金のご案内8

会員専用アプリ

8・9

会費のお支払い・各種お届け

9

施設のご利用にあたって10

フィットネス応援宣言

12■ 柔らかくなるフィットネス

14■ 元気になるフィットネス

16■ 強くなるフィットネス

18■ 食べるフィットネス

20■ 休むフィットネス

22

フィットネス＆スパ ココカラ相模大野 会則・細則

24

館内ガイド営業時間
平 日／9：30〜23：00（セルフ23：00〜翌9：30）
土日祝／9：30〜21：00（セルフ21：00〜翌9：30）※水曜日は23:00で閉館し、金曜日9:30から利用可能（水曜日が祝日の場合は21:00でジムを含めて完全閉館）

フロント受付時間
平 日／10：30〜21：00
土日祝／10：30〜19：00

休館日

大型フリーウェイトエリア

毎週木曜日・年末年始・施設点検日

広々フリーウェイトエリアはマシンも豊富！
気分に応じて使い分けよう！

利用時間
アリーナ・プール 通常利用時間の30分前まで
浴室 通常利用時間の15分前までスイミングプール
屋内プールだから年中水温が一定で使いやすい！
アクアビクスや水泳レッスンもご用意しております。

24H対応シャワールーム
ドライヤーもあり落ち着いて身支度ができます

2F

コミュニケーションラウンジ
ご友人との情報交換や、トレーニング前後の休憩にも！
Free Wi-Fi、
コンセント設置（予定）

ロッカールーム

レンタルボックス

1F
フロント
顔認証チェックイン（夜間）セルフ利用時間の入退館は顔認証＋AIカメラで安心

専用駐輪場
パーソナルルーム

大型平面駐車場

誰にも邪魔されない個室トレーニングルーム！

4

トレーニングジム

4F

有酸素マシンは50台以上！
待ち時間も少なく快適！
ウェイトマシンは初心者にも扱いやすいラインナップ！

3F

広々スペースにゆったりしたマシン配置！

マシンはイタリア製
テクノジム

パワーラック×2台、ハーフラック×2台、スミスマシン×2台、DAP×2台、プレートマシン×7台、ウェイトベンチ×7台、他多数！

大型スタジオオンラインでレッスン予約が出来るから、確実に参加出来る！
更に映像レッスンも提供予定！
24時間レッスンが受けられます。

エンジョイアリーナ
アリーナでもボクササイズやダンスを開催予定！
大人数が参加するから盛り上がる！

マッサージプール
お仕事帰りのリフレッシュにも！
泳いだ後の一休みにも！

ジャグジープール
大型スパ
広々空間でのんびりリラックス！
お風呂だけの利用も大歓迎です！

タワーサウナ

会員種別ご利用可能時間

高温熱気の中でゆっくりと気持ちよく
汗をかける本格的な大型サウナ！

24Hレギュラー会員
24HレギュラーU35会員

デイタイム会員●通常利用時間
平日／9：30〜23：00

土・日・祝／9：30〜21:00●セルフ利用時間
平日／23：00〜翌9：30

土・日・祝／21：00〜翌9：30●通常利用時間
平日・土曜／9：30〜17：00

日・祝／ご利用頂けません

5

館内ご利用手順❶ チェックイン❷ ロッカールームで着替えます

アプリで会員証を表 示し（または会員証）
フロントで
QRコードを読み取らせてください。

空いているロッカーからお好きな場所を選んでご利用ください。必ず鍵をかけ、鍵は身に着けた状態でご利用ください。

❸ 体重・血圧・心拍数チェック
体調を確認しましょう。

❹ ウォーミングアップ・ストレッチ
軽い有酸素運動とストレッチで体をしっかりほぐしましょう！

❺ 施設を利用します
ジム・スタジオ

プール

動きやすい服装で、ご利用ください。
室内用シューズをご利用ください。

水着を着用してください。
水質保持のため、化粧・整髪料を落とし
スイムキャップを着用してご利用ください。

❻ クールダウン・ストレッチ
ゆっくりと丁寧に行いましょう。

❼ リラクセーション
スパやサウナでおくつろぎください。

❾ チェックアウト❽ ロッカールームで着替えます

アプリで会員証を表示し（または会員証）
フロントでQRコードを読み取らせてください。

お忘れ物にご注意ください。

6セルフ時間ご利用手順❶ 入館
1階エントランスにて顔認証チェックインでご入館ください。

❷ チェックイン
アプリで会員証を表示し（または会員証）
フロントで
QRコードを読み取らせてください。

❸ お着替え2階24H対応シャワールームにてお着替えいただけます。
空いているロッカーからお好きな場所を選んでご利用ください。
必ず鍵をかけ、鍵は身に着けた状態でご利用ください。

女性専用エリアは顔認証チェックインにて入室できます❹ 施設を利用します
ジムエリア・スタジオ（バーチャルレッスン）がご利用いただけます。

センサー搭載の監視カメラにて遠隔監視・異常の検知をしておりますので安心してご利用ください❺ シャワー・お着替え
2階24H対応シャワールームのシャワーをご利用いただけます。

❻ チェックアウト
アプリで会員証を表示し（または会員証）
フロントでQRコードを読み取らせてください。

駐車場をご利用の場合

セルフ利用時間帯は、
クラブ駐車場のみご利用いただけます。
（提携駐車場はサービス不可）
1階フロントのサービス機に駐車券をお通しください

7

料金のご案内
月会費

別途施設利用料

24Hレギュラー会員

11,550円／月

駐車場

別紙案内をご参照下さい。

24HレギュラーU35会員

9,350円／月

同伴ビジター

3,300円／人・回

デイタイム会員

9,350円／月

他店舗会員利用料

1,650円／人・回

時間外利用料

2,200円／人・回

休会ビジター

3,300円／人・回会員証発行料

1,100円

レンタル料金オプション料金
レンタルボックス

中段 1,320円／月

ウエア上

440円

その他 1,100円／月

ウエア下

440円

タオルフリーパス

1,980円

タオルセット440円

レンタルフリーパス

3,960円

シューズ

440円

上記4点セット

1,320円

水着

440円

スイムキャップ

220円（税込）

会員専用アプリ会員証
会員証のボタンを押すとQRコードが表示されます。
こちらのQRコードを使用してチェックイン・アウトが行えます。

クラブのチェックイン・アウト、レッスンの予約などができるアプリです。

マイページ
登録内容や会員種別、契約内容が確認できます。
会員種別の変更や、登録情報の変
更はこちらから行えます。

8

会費のお支払い・各種お届け
会費のお支払い

各種お届け

会費は初回1〜2ヶ月分をお支払いいただき、以降はお客様のご指定口座よりお引き落としとなります。
クレジットカード

毎月1日〜5日に当月分の会費の決済をいたします。
引き落とし日はクレジット会社によって異なります。

口座振替

毎月26日に会費の引き落としをさせていただきます。
金融機関の休業日は、翌営業日の引き落としとなります。

お電話での受付は致しかねますのであらかじめご了承ください。

手続き内容

申込期日

アプリ

会員種別変更
各種オプション解約

備考◯
前月10日まで

×

退

会

休

会

前月20日まで

×

口座変更

変更月
前月10日まで

×クレジットカード変更

随時◯

氏名・住所・メールアドレスの変更

随時

◯

×
最大6ヶ月までの休会が可能です
休会費として1,100円／月お引き落としとなります※ご利用、諸手続きの際は休館日にご注意ください。
（申込期日が休館日にあたる場合、翌営業日が申込期日となります）※24HレギュラーU35会員のお客様は、36歳になった翌月から自動的に24Hレギュラー会員に変更となります。

予

約

レッスンの予約や確認が行えます。
予約方法詳細は、別紙をご確認ください。

通知

レッスンの代行や、クラブからのお知らせが表示されます。

9

施設のご利用にあたって
会員の皆様に、安全に気持ちよくご利用していただくため、下記の注意とマナーのご協力をお願いいたします。

全館
駐車場含め全館禁煙となっております。電子たばこ、
無煙たばこを含め、喫煙行為は固くお断りいたします。
酒気を帯びてのご利用はご遠慮ください。
1Fラウンジ以外でのお食事はご遠慮ください。
クラブ内（駐車場含む）での盗難、紛失事故等につきましては、一切責任を負いかねますので、予めご了承ください。
館内でのお忘れ物に関しては、1週間保管いたします。なお、貴重品等に関しては保管後、所轄の警察署へ届け出ます。
駐輪場のご利用は、クラブを利用している時間の前後5分程度を含む時間に限らせていただきます。
施設ご利用の際は、必ず会員専用アプリ、
または会員証をご持参ください。
会員証を紛失・破損された場合は再発行（有料）となります。
お呼び出し、ご伝言、及び会員様の来館状況確認は承っておりません。予めご了承ください。
通話は、1階ラウンジ及び各階エレベーターホールにてお願いいたします。
フロントでのお荷物のお預かりはいたしませんので予めご了承ください。
なお、
貴重品はセーフティボックスをご利用ください。
ロッカーに入りきらないような荷物は、
お持ちにならないようお願いいたします。
ご入館後の途中外出はできません。外出される際は、ロッカーのお荷物を取り出し、チェックアウトをお願いいたします。
ご利用になったレンタル用品は返却ボックスに必ずご返却ください。
また、シューズはフロントにご返却ください。
お荷物に入らない傘は傘立てをご利用ください。
皆様に快適にクラブをご利用していただくために、
スタッフからマナーに関してご案内させていただく場合がございます。
予めご了承ください。
盗難防止のため、ロッカーキーは必ず身に着けてご利用ください。
館内備品（ロッカーキー、
コートハンガーキー等）
を紛失・破損した場合、実費をお支払いいただきます。
一部を除き館内のコンセントの使用は固くお断りいたします。
ご利用可能箇所については現地にてご案内いたします。
クラブ内での広告物の配布や勧誘、物品の販売等、
また許可なしに取材、録音、撮影等の行為をしないでください。
クラブ内への愛玩動物、悪臭のするもの、危険物、他の利用者に迷惑を及ぼすものの持ち込みは禁止いたしております。
非常時にはスタッフの指示に従い、落ち着いて行動してください。
プール、及びロッカー、
スパエリアでは杖はご利用いただけません。

ジム・スタジオ・アリーナ
トレーニングに適した服装・室内専用シューズでご利用ください。素足、バレエシューズ等ではマシンをご利用いただけません。
飲み物の持ち込みは、キャップ付き（ペットボトル等）のものをご利用ください。
一部のスタジオプログラムには定員制を設けております。参加・予約方法等につきましてはお問い合わせください。
次に利用される方のためにマシンについた汗をお拭きください。
素足での移動はご遠慮ください。
レッスンをお待ちの際は整列にご協力ください。
安全上の理由よりレッスン開始後の途中入退場はご遠慮ください。
スタジオ・アリーナへの入場はインストラクター、
スタッフの合図があるまでお待ちください。
一部マシンは予約制です。
ご利用の際は、併設の利用ボードにお名前と利用時間を記入してください。

10スパエリア・ロッカールーム
医師から入浴等を禁じられている方はスパエリアのご利用をご遠慮ください。
スパエリア・ロッカールームでの携帯電話・スマートフォンのご使用はご遠慮ください。
スパエリア、
サウナには水着を脱いでご利用ください。
ご入浴の際は「かけ湯」
または「体を洗って」からご利用ください。
サウナではマットをご使用ください。
ご使用後は必ず元の位置にお戻しください。
浴室での洗濯はご遠慮ください。
サウナ、浴室でのオイル、
ローション、クリーム、パック、塩等のご使用及び、染髪はご遠慮ください。
サウナ、
カラン、
シャワー、
脱衣棚等の場所取りはご遠慮ください。
ビン類、
われもの等の持ち込みはご遠慮ください。
脱水機は水着、キャップ、タオルのみご利用いただけます。
脱衣棚へ脱水前の濡れた水着やタオルを置かないでください。
ロッカールームにてキャスター付きのお荷物をお持ちの際は、衛生上キャスターを転がさず床につけないようにお持ちください。
ロッカールームでは履物や荷物をロッカー内に収納し、ロッカー入口、ロッカーの上、椅子の下への放置はご遠慮ください。
ロッカールーム内ではシューズ（室内用含む）、スリッパ等のご使用はご遠慮ください。
スパエリアからロッカールームに戻る際は、身体についた水分をよく拭き取ってからお戻りください。
ロッカー内のベンチ、
パウダールームの椅子に座る際は、衣服を身に着けるか、タオルを敷く等してご利用ください。
髪の毛以外へのドライヤーのご使用はご遠慮ください。
ロッカーのご利用はお1人様1つまでとさせていただきます。

プール
ご利用の際はコース案内表示に従ってご利用ください。
フリー遊泳とさせていただいておりますが、
各種レッスンがある場合、コース制限させていただくことがあります。
レッスン時のコース制限は、参加人数に応じて随時変更させていただきます。
一部のプールプログラムには定員制を設けております。参加・予約方法等につきましてはお問い合わせください。
他の会員様のご迷惑になりますので、コース内で立ち止まってのお話はご遠慮ください。
ご利用の際は必ずシャワーを浴び、化粧・整髪料等は洗い落としてください。
メインプールではスイミングキャップを必ずご着用ください。
髪の毛は全てスイミングキャップの中に入れてください。
アクセサリー類（ピアス、ネックレス、腕時計、メガネ等）
はすべてお外しください。
完全防水仕様の活動量計機能付きウェアラブル端末はご利用いただけます。
テーピング類、貼り薬は全てお外しください。
トイレご利用後は必ずシャワーを浴びてから入水してください。
プールエリアからロッカールームへ戻る際は、身体についた水分をよく拭き取ってからお戻りください。
安全のため、
パドル（プラスチック製）
・フィンのご使用はご遠慮ください。
ビート板やプルブイご使用後は必ず元の位置にお戻しください。
遊泳中は右側通行をお守りください。飛び込みは禁止しております。混雑時はぶつからないようにお気を付けください。
遊泳中の追い越しはご遠慮ください。
洗面台以外の場所で水やツバ、たんを吐かないようお願いいたします。

11フィットネス応援宣言

フィットネスってご存知ですか？

簡単にいうと「日常生活に適応していくための体力」
です。運動・栄養・休養によってフィットネスレベルを上げることが「健康づくり」
なのです。
あなたが運動を始めたのは、やせた
いとか、血圧を下げたいとか何か目的

あなたのフィットネス常識チェック！
〜次のうち、正しいものはどれでしょう？〜がありますか？
……残念ながら、運動の効果は特❶ 体が硬い人はストレッチをしても柔らかくならない。

効薬のようにすぐには改善を実感す❷ 有酸素運動は、一つの種目を続けたほうが良い。

ることはできません。
でも続けていると必ず効果を実感
できる日が来ます。
その時、
あなたは何
を得るのでしょう。
きっとそれは、単なる健康ではなく、
あなたがあなたらしく生きていけるパワーではないでしょうか。
……そうフィットネスは、自分らしく、
健康で豊かな人生を願うあなたにとって、
とても大切なものなのです。

フィットネスを継続するには❸ 筋肉痛は筋トレをすればなおる。

実は…

全て間違い

❹ 運動中は水を飲まないほうがいい。

です！
！

❺ 運動は休まず毎日続けないと意味がない。

❶ 体が硬い人ほど効果があります。➡「柔らかくなるフィットネス」へ❷ いろいろな種目を選びましょう。 ➡「元気になるフィットネス」へ❸ 痛みがある時は休みましょう。 ➡「強くなるフィットネス」へ❹ 水分補給はこまめに。
❺ 休むことも大切です。

➡「食べるフィットネス」へ➡「休むフィットネス」へ

月に4回以上のフィットネス

最初の月に4回以上クラブに通った方は継続率が高くなります

最初の1ヶ月で４回以上ご利用ください●フィットネスは継続することが大切です。継続に無理は禁物です。
無理をせず計画的にフィットネスをすれば必ず効果が表れます。
●通う（候補の）曜日も決めてみてはいかが
ですか？
（効果）

月4回フィットネスクラブに通っている人up

フィットネスクラブに４回通うコツは●フィットネスの日を週に1日つくりましょう。
●興味のあるプログラムには
どんどん参加してみてください。
●お風呂に入るだけでもOK。気分がリフレッシュされます。仕事帰りにもどうぞ。

down

フィットネスクラブに通うのをやめた人
0.5ヶ月

1ヶ月

1.5ヶ月

2ヶ月

2.5ヶ月

3ヶ月（期間）※効果には個人差があります。

12●慣れたらいろいろなアイテムを使ってください。
●何でもお気軽にスタッフにご相談ください。

フィットネスを始める前に…
効果的なフィットネスをするために、これだけは知っておこう

フィットネス5原則
個別性の原則 > 目的を決めましょう！
シェイプアップ・肩こり解消・持久力向上・リラックスなど利用目的は人それぞれ。
ココカラではお客様一人一人のご要望にお応えするプログラム・施設をご用意しております。目的を決めて、
さあスタートしましょう。
プール

スタジオ

水の浮力で関節の負担が少なくエクササイ
ズできます。またエクサ
サイズの最後のクールダウンにも効果抜群。

お客様のレベルに合わ
せてプログラムがございます。ぜひご参加ください。

全面性の原則 > 全身を使いましょう！
体力向上といっても筋力・筋持久力・心肺能力・柔軟性・調整力など様々な要素があります。
それぞれの要素を高めてこそ健康的な身体へと変わっていきます。ですから身体の一部分だけでなく全身をバランス良く
トレーニングするようにしましょう。

意識性の原則 > 意識と集中で効果はさらにアップ！
トレーニングを効果的に行うためにはトレーニングしている筋肉に意識を集中しましょう。特にマシンやダンベルなどは筋肉に意識を集中させることでより理想の身体へ近づくことができます。
トレーニングはちょっとナルシストなくらいが良いのかも！
？

漸進性の原則 > 少しずつ強度を高めましょう！
漸進性とは体力の向上に合わせて次第に運動強度を高めていくことをいいます。例えば最初はウォーキ
ングエクササイズを10分。慣れてきたら15分、20分と時間を延ばしてみたり、10kgのダンベルが楽に10回上がるようになったら、次は15kgに重くするなど段階的に負荷を強くしてみましょう。

継続性の原則 > 少しずつでも続けることが一番大切
トレーニングの効果は一朝一夕に表れるものではありません。月に4回程度のフィットネスを続けることで効果が表れます。
ココカラではお客様のフィットネスライフをサポートするために全力を尽くします。お気軽に相談してください。
これも継続させるポイントです。

さあ、始めましょう。あなたの快適フィットネスライフ!
次のページからフィットネスについてご案内していきます13フィットネス応援宣言

柔らかいカラダでしなやかに生きる。
癒し効果も得られるストレッチで快適。

柔らかくなるフィットネス
使いっぱなしでは、筋肉も硬くなってしまいます。
ストレッチは、柔軟性のトレーニングであると同時に、筋肉のメンテナンスでもあります。心身ともにリフレッシュ、
柔軟な身体には、きっと柔軟な発想が芽生えます！

ストレッチの意義

ストレッチの方法▶動きが滑らかになる▶無理をせずに10〜30秒間、毎日筋肉や関節の動きを柔らかくする効果があり､毎日続

肩、腰、太もも、
ふくらはぎ等、大きくて疲れやすい筋肉

けていると身体が滑らかに動くようになります。
これは､日

を中心に、
ストレッチをしましょう。準備運動や整理運動の

常生活の動きを楽にする上、転倒予防にもつながります。

ときは、運動の中で、よく使う筋肉を中心にストレッチすると効果的です。
ところで、 柔軟性 は「適度が良い」体力▶肩こりと腰痛を予防するです。筋力 や 持久力 のように「高いほど良い」訳ではありません。柔らか過ぎると、かえって怪我をしやすくなる場

血液の流れを良くして疲労物質を運び出すので､疲れて硬くなった筋肉もリフレッシュされます。長い時間、同じ合もあります。
ですから、無理に筋肉を伸ばすのはやめま

姿勢で仕事をする人は、肩こりや腰痛の対策に、時々スト

しょう。反動をつけずにゆっくり、痛みを感じないように伸ばレッチを行うと良いでしょう。

し、息を止めずに10〜30秒間キープしましょう。

ストレッチの継続

応援▶自宅でもできる、テレビを見ながら気張らずにメッセージ

ストレッチの長所は、
まず、特別な場所や時間がいらないことです。
また、 頑張り や 疲労 とは無縁な運動ですから、テレビを見ながら、本を読みながらでも、気楽に行うことができます。
しかも、「 肩こりが楽になった」「身体が軽くなった」といった効果を実感するのに、それほど時間がかかりません。
ただ、ストレッチを長く続けていくため筋肉の特性は、飴 とよく似ているんです。冷やした飴って、には、 見かけのフォームや角度を気にし過ぎないこと を

硬くて脆いけど、暖めると柔らかさが増す。強くギュッ！と引っ張るとブチッ！ とちぎれるけど、ゆっくり引っ張ると長〜く伸び

お勧めします。身体の柔らかさは、
日や時間、身体の疲れるんです。だから、ストレッチも、お風呂上りなど、筋肉が温等によっても変わるからです。
また、痛みや違和感がある

まったときに、
ゆっくり行うといいんですよ。身体が硬い方、筋肉や関節のストレッチは避けましょう。症状を悪化させ腰や膝を痛めやすい方、
よ〜く覚えておいてくださいね！

ることがあります。
14柔らかくなるフィットネス

身体が柔らかい人、硬い人
硬い人ほど効果あり！

ストレッチから始めよう「運動が不得手」「時間が無い」「体力に自信

体育の授業で行った2人1組の柔軟体操。特

がない」、
でも
「運動はやらなければ」と思っていに男性の中には、先生に「キミは硬いなぁ」ギュる方。
まずはストレッチがお勧めです。痛みを感じー！なんてやられたコンプレックスと痛さが原因で、ない範囲で、
あまり時間をかけず、体力を消耗せ柔軟体操 と聞くと「いや〜、オレは ちょっと…」

ずに行えますから、「さぁ、運動やるぞ！」と、特に構と逃げ腰になる人もいるのでは？

える必要はありません。特別なウェアや用具は不実は2人1組で反動をつけてギュー！っとやる

要ですし、
どこでも行えます。

のも、ストレッチの一つの方法です。
しかし、現在例えば、椅子に座っての仕事の途中で、首、は、反動をつけずにゆっくり筋肉を伸ばす、痛く

肩、腰のストレッチを取り入れてみたり、お風呂上ないストレッチが主流です。身体が硬くて 柔軟りに疲れた筋肉を伸ばしたり、テレビを見ながらお体操 が大嫌いな方、
あなたにこそ、
ストレッチを

しりの筋肉をストレッチしたり。時間があるときは、行っていただきたい！ 柔軟体操 をやらなかった

15分間程度で、全身の筋肉のストレッチをする

人ほど、ストレッチの効果をはっきり体感できるはとすっきりリラックス。ストレッチに馴染んだら、意ず。硬い人ほど、「身体が柔らかくなると、こんなに外にウォーキングもスンナリかも！
？

動くのが楽なのか！」と感じるはずです。

柔軟性のうそ•ほんと

腰痛と肩こりを退治してすっきりとリフレッシュ！

①身体は柔らかければ柔らかいほどいい？

原因もあります。でも、一番多い原因は、無理な特に女性では、筋力が弱過ぎたり、関節がゆるいた
めに柔軟性が高いことがあります。これは怪我の原因となり危険！筋力とバランスが取れた、適度な柔軟性が理想的です。

姿勢や、長時間の同じ姿勢による筋肉の 疲労②歳をとってからでも柔らかくなる？

うそ

腰痛、肩こりの原因はさまざまで、中には怖いです。人間の姿勢は、4足歩行の他の哺乳類と高齢者でもストレッチ効果は十分に期待できます。
根気よく続けていれば「若い頃より柔らかい身体になった！」ということも珍しくありません。
もちろん無理は禁物ですが…
ほんと比べて、立っていても、座っていても腰と肩に大きな負担を掛けますから、毎日、少しずつ疲労が蓄積しているはずです。

③お酢を飲むと柔らかくなる？

ストレッチは、筋肉の血液の流れを回復するこ

柔軟性は 筋肉と関節の柔らかさ ですから、「お酢の酸が骨を溶かして身体を柔らかくする」
なんてことはありません。本当に溶けたら、ひどい 骨粗しょう症 になりますよ！
うそとによるリフレッシュ効果があります。
また、緊張し続けていた神経のスイッチを切ることによるリラックス効果もあります。
もう一つ、筋肉を柔軟にして、疲労を溜まりにくくする効果もあります。生活の④準備運動と整理運動はどちらも必要？

中にストレッチを取り入れて腰痛、肩こりを予防し準備運動と整理運動は役割が違いますから、片方だけやれば十分 ということはありません。
「朝に歯を磨いていても、夜磨かないと虫歯になる」のと同じです。
ほんと

ましょう。

15

フィットネス応援宣言

現代人の運動不足やストレスを解消する。
有酸素運動こそ活力ある日々への王道。

元気になるフィットネス
ウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミング、エアロビクスなど、
心臓と肺を鍛えて、空気中の酸素を全身のすみずみまで運ぶ力を高める運動を有酸素運動といいます。
運動能力だけでなく、生きる力を高める有酸素運動、健康づくり運動の代表と言われるのは、そんな理由からです。

有酸素運動の意義

有酸素運動の方法▶スタミナがつく▶まずは5分間、週に1回、快適なペースで!

心臓や肺を強化し、身体にめいっぱい取り入れること

種目を選ぶときは「手軽にいつでもできること」「安心しができる酸素の量（最大酸素摂取量）を高めます。
これはて快適にできること」「楽しく充実感を得られること」等を目

スタミナを向上させて、日常生活をゆとりあるものにします。

安にしましょう。
これから始める方は、
ウォーキングやエアロ▶生活習慣病を予防・改善する

バイクがお勧めです。
まずは5分間、週に1回、快適なペー

体内の余分な糖や脂肪を燃やし、肥満、高脂血症、糖スで始めてみましょう。慣れてきたら15分間以上で週に2尿病等を予防、改善する効果があります。
また、
自律神経

〜3回行えると理想的です。習慣がしっかり身についた人のはたらきを整えて､高血圧や低血圧を予防する効果もは、目的に応じて、種目、強さ、時間、頻度を変えてトライしあります。

てみましょう。

▶ストレスを和らげる
脳からストレスを和らげる βエンドルフィン というホルモンが分泌されます。
このホルモンにはリラクセーション効
果や免疫力強化、老化防止などの作用があります。

応援有酸素運動の継続

メッセージ▶変化をつけて､楽しみながらやってみよう！
時間があまり無くてもできる種目、楽しみながらできる種
目などを選び、体調や気分に合わせて行っていくと、変化があり、楽しく続けられます。
また、複数の種目を行うことは、
膝や腰等、身体の一部分を使い過ぎないので、怪我の予ウォーキングをこれから始めるみなさん、続けていくためには、防にもなります。

膝を痛めたくないですよね。
そのためには、膝の周りの筋肉

さらに、一緒に運動する仲間をつくること、気に入ったウェアやシューズを身に付けること等も継続に役立ちます。
自分に厳しいノルマを課さないことも大切です。怪我、病のトレーニングが有効です。ホントは、1ヶ月くらい筋力トレー
ニングをやってからウォーキングを始めたいところですが、せっかくやる気になっているのですから、
ウォーキングをやら

気、仕事等で中止することがあっても、焦ったり、ガッカリしない日は、筋肉のトレーニングをやってみましょう。

たりせず、再開する機会を待ちましょう！
16

元気になるフィットネス

階段で息切れしたら…

汗をかくとやせるの？

日常生活を、
いつも体力全開で暮らしている

もし、あなたが30分間ジョギングを行ったとす人は少ないでしょう。ほとんどの人には、体力的なると、200〜250キロカロリー程度のエネルギー

余力があります。
しかし、加齢や運動不足によっが使われます。これを全て脂肪でまかなったとすて、この余力はいつの間にか減ってしまいます。

ると、30グラム程度体重が減る計算になります。

「久しぶりのスポーツで、思った以上にキツい」、（チョットがっかりしますネ…）「駅の階段を駆け上ったとき、息切れが激しい」

ところで、サウナスーツを着て、ジョギングをし等に愕然。
それは、予想外の体力低下に気づいたり、自転車をこいだりすると、滝のような汗が出た瞬間です。
さらに余力が無くなると、日常の何ます。実際、運動前より1kg以上体重が減ること

気ない動作にもキツさを感じるようになり、生活もあります。

のゆとりまで低下してしまいます！

もう、おわかりですね！この体重減少は、
ほとん

こうした現象は、
主に全身持久力という体力のど水分の喪失によるものなのです。
もちろん、発低下が原因。有酸素運動を取り入れて全身持

汗には皮膚の代謝を高め、ストレスを解消する効

久力の回復を図る必要があります。階段での息果がありますから、決して無意味ではありません。

切れ は、身体がウォーキングを要求しているサイ

ただ、失った水分やミネラルは、運動後、早めにンだと思いましょう！

補給しておきましょう。

有酸素運動のうそ•ほんと激しくなくてもOK！

①運動は20分以上続けないと効果がない
健康のための運動は「一回の時間は10分程度で良い」というのが、比較的新しい考え方です10分程度
なら、通勤や買い物の時間を利用してでもできますね！
うそ

日本古来のスポーツの代表といえば、武道。
武道の目的は、身心の鍛錬、
つまり修行です。自②1回の運動は短くても、合わせて30分になればいい？

分自身を限界まで追い込むことにより、精神と肉体を高めることが目的ですから、激しく、
キツく、辛

健康づくりの運動では、一日や一週間の合計時間が効果を決めます。一日の運動する時間が、合わせて30分以上になることを目安にすると良いでしょう。
ほんとい稽古には重要な意味があるのです。
日本では、武道の文化に触れる機会が多いの③サウナスーツを着て汗を出すと運動効果は倍増？

で、「苦しいことは役に立つ、楽なことは役に立たない。」という価値観は比較的一般的なものです。

サウナスーツを着ると、体温が上がりやすく汗が出過ぎるため、運動を長く続けるのが大変！ 結局、
あまりエネルギーを使えず、運動効果が得られないことが多いようです。
うそ

しかし、健康づくりの運動では、快適 ゆとり が大切な価値観です。なぜなら、中等度で快適な
強さ の運動が健康づくりでは最も安全で効果④有酸素運動は運動嫌いの人にもってこい？

的とされているからです。

ウォーキング等の有酸素運動は 上手・下手 の個人差が出にくい運動です。だから、「 運動は苦手！」とコンプレックスを持っている人でも、安心してトライできます。

激しさ 苦しさ の追求は、
むしろ健康を害してほんとしまう場合もありますから、
ご注意を！

17

フィットネス応援宣言

スピードもパワーも全ての動きを支える。
筋力トレーニングでパワフルな生活を。

強くなるフィットネス

私たちの動作の全ては、まず筋肉が動くことにより始まります。
また、理想的な筋肉は機能的で美しい容姿をつくります。
筋肉を鍛えるトレーニングには、自分の体重を負荷にして行う腕立て伏せや、ダンベルなどの道具を使う方法、専用のマシンを使う方法などがあります。
強くなりたい方も綺麗になりたい方も、筋力トレーニングをしましょう！
！

筋力トレーニングの意義

筋力トレーニングの方法▶肩こりと腰痛を予防する▶軽い重さで週1回から始めよう

筋力トレーニングを続けていると、強くて長時間力を出初めて筋力トレーニングをする人は、胸、背中、お腹、太せる状態が保たれるため、日常動作にゆとりが出て、肩こもも等の大きな筋肉を使った基本的な種目から始めましょ

りや腰痛を予防することができます。

う。正しいフォームと呼吸方法を身に付けてください。最初▶太りにくくなるはマシンを使って、軽い負荷（重さ）に設定し、週に1回のペースをお勧めします。慣れてきたら、息を止めずに10〜

筋肉は身体の中でエネルギーを多く使う組織の一つで20回繰り返せる程度の負荷まで徐々に上げて、週に2〜す。筋肉の量を増し､活性を高めることができれば、エネル3回できると理想的です。

ギーの消費量が増え、太りにくくなるといわれています。

ダンベル、チューブ等を用いたり、プールで水の抵抗を▶骨を丈夫にする使ったトレーニングにもトライしてみましょう。3ヶ月続けたら、骨にも適度な力をかけるため、骨密度を高める効果が目的に合わせて種目、強度、反復回数、頻度を変えてみあり、
骨粗しょう症の予防につながります。

るのも良いでしょう。

筋力トレーニングの継続

応援▶定期的な効果確認や仲間づくりも続けるコツ
ストレッチの長所は、
まず、特別な場所や時間がいらメッセージ

ないことです。
また、 頑張り や 疲労 とは無縁な運動ですから、テレビを見ながら、本を読みながらでも、気楽に行うことができます。
しかも、「 肩こりが楽になった」「身体が軽くなった」といった効果を実感するのに、それほど時間がかかりません。
ただ、ストレッチを長く続けていくため

筋力トレーニングの種目は、ほとんどが単純な動作。でも、には、 見かけのフォームや角度を気にし過ぎないこと を効果的に行うためには、
よく筋肉に意識を集中して、正しい

お勧めします。身体の柔らかさは、
日や時間、身体の疲れ

フォームを心がけて行わなくちゃダメなのよね。
これって、初等によっても変わるからです。
また、痛みや違和感がある

心者にとっては、
かなり神経を使う作業。だから、最初はあま

筋肉や関節のストレッチは避けましょう。症状を悪化させ

り種目数を増やさず、正確に行うことを心掛けましょうね。

ることがあります。
18

強くなるフィットネス

「今からでは、もう遅い」
なんてことはありません！

太りにくい体質になれる？
ダイエットの理想は、脂肪だけを効果的に減ら「筋力トレーニングって今からでも効果あるのすこと。
しかし､食事のコントロールだけでは､脂かな？」50、60、70代、ひょっとすると40代でも、肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。ウォーキン

こんな疑問を感じている方がいるのではないでグ等の有酸素運動を取り入れても、筋肉を十分しょうか。

に維持することはできません。そこで､筋力トレー

筋力トレーニングを行うと、力を発揮した筋肉

ニングの登場です。筋力トレーニングを取り入れにミクロレベルで破損が生じます。
そして、
それが

たダイエットなら、筋肉を残して脂肪を落としたス

修復された結果として、太く強い筋肉が作られてタイリッシュなボディが望めます。

いくのです。こうした修復能力は、傷が回復する能力等と同じで、無くなることはありませんから、

しかも付加価値がもう一つ！ それは､筋肉が最もエネルギーを無駄遣いする組織の一つと言わ筋力トレーニングは、
どんな年齢の人にも効果的れていること。つまり、理論的には、筋力トレーニと言えます。80歳の人でも筋力がアップしたとい

ングで筋肉の量が増えれば、「 太りにくい体質」

う報告もあります！
しかし、年齢により、適したトレーになれると考えられているのです。
「大きくなる筋

ニング内容には差がありますから、
インストラク肉とエネルギーを無駄遣いする筋肉は違う」など

ターに最適なプログラムを作成してもらうことをお諸説もありますが、
まずはトライ！

勧めします。

筋トレのうそ•ほんと筋肉と骨の意外な関係①腕が太くなりたくない人は、筋トレしないほうがいい？
トレーニングの内容により効果はいろいろ。性別によっても違いがあります。一緒にトレーニングして、男性は筋肉モリモリの太い腕、女性はスッキリと引き締まった
腕 になるなんてことも可能です！
うそ「筋骨隆々」
といった言葉があるように、筋肉と骨は一体となって発達するイメージがあります。
実際、筋力の強い人の方が、骨密度が高いという報告は数多くあります。
この傾向は、特に女性②歩いていれば絶対寝たきりにならない？

で、はっきりしているようです。また、同じ人でも、歩くだけでは、脚の筋力を十分保てない場合がありま
すし、弱い筋力で歩くと、膝を痛めてしまうこともあります。歩くための筋肉をしっかりトレーニングしましょう。
うそ

例えばテニスなどを続けていると、ラケットを握る
腕の骨密度が、反対側の腕より高くなることも報告されています。

③週1回でもやったほうがいい？
筋肉が減るのを防ぐことが目的なら、週一回でも効果があります。
また、
トレーニング内容によっては、週一回でも筋力が向上するとも言われています

筋力トレーニングで、繰り返して力を発揮する

ほんとと、それに対応して、使った筋肉が太くなることはよく知られていますが、同時に力を支えた骨も、密度を高め、強さを増すことも知られています。骨粗④きつく感じないとトレーニングは意味がない？

しょう症が心配な方は、今日から筋力トレーニング

スポーツ選手の 極限を求める筋力トレーニング は、
いかにもキツそうですが、一般的には 顔を歪めずにできるゆとりの筋力トレーニング で十分な効果があります。
うそを始めましょう！

19

フィットネス応援宣言

考えてほしいのは食べる物と食べ方。
食事のバランスや時間も大切です!!

食べるフィットネス
あなたが運動を始めたのはなぜですか？きれいにやせたい、筋肉をつけたい、
楽しく汗を流したい…いろいろな理由があると思いますが、「運動しよう！」と思ったあなたは、ぜひ栄養面のことも知ってください。
それは、身体を動かすのも、筋肉をつくるのも、
食べ物の栄養なしにはできないことだからです。
う。
でも、「これだけ食べればいい！」という万能食品はあり

まず知ってほしい基本の話ません。
「いろいろなものをバランスよく食べる」というの▶主食はエネルギーのもとが基本です。

▶運動前の食事は…

身体を動かすエネルギーは、糖質・脂質・たんぱく質か

運動するときは､食事時間との関係も大切です。運動

らつくられます。中でも糖質は、特に効率よくエネルギーに変わる栄養素です。
ごはん･パン・めん類などの主食には、糖質がたくさん含まれ、運動中の大事なエネルギー源にする直前にたくさん食べたり、消化の悪い物を食べると、胃の中に食べ物が残った状態で運動することになり、身体に負担をかけます。逆に、空腹な状態で運動すると、なります。

すぐにエネルギーが足りなくなってしまいます。運動前は、▶筋肉をつくるたんぱく質

消化吸収に時間のかかる油っぽいものは控え、2〜3時

筋肉は、たんぱく質からできています。主菜になる肉や間前に、ごはん･パン・めん類など糖質中心のものを食

魚には、良質なたんぱく質が含まれ、筋肉をつくるのにはべるようにしましょう。

欠かせません。
ただし、
エネルギー源の糖質が不足すると、せっかく食
べたたんぱく質もエネルギーに回されてしまうので、注意が
必要です。

応援

▶身体の調子を整える栄養素
ビタミンやミネラルは、
身体の調子を整える重要な栄養メッセージ素です。運動をする人は、しない人よりも、
たくさんのビタミ
ンやミネラルが必要になります。不足すると、疲れやすくなったり､筋肉のけいれんや貧血につながることも。主食、主菜と合わせて、野菜・芋・海藻などを使った副菜も積極的に食べましょう。

運動するときは、栄養のことも忘れちゃいけないってわかってくれましたか？でも、食事は毎日食べるもの。無理な目標を知って得する 食べ方 の話たてる必要はありません。すばらしい食事内容にして1日で挫折してしまうより、
まずあなたにできそうなことから取り組む▶「これだけ食べればいい！」という食品はない

ことが長続きの秘訣！
！そして､少しでも頑張れたことがあった

最近は、「 ◯◯は筋力アップに良い」「××はスタミナ

ら､自分をほめてあげてね。

がつく」という情報を見たり聞いたりすることも多いでしょ20食べるフィットネス

のどが渇く前に飲む！
大事な水分補給の話

運動前に時間がない時は何を食べればいい？

運動して汗をかくと、身体の中の水分を失いま一般的には、運動する2〜3時間前に食事をす。
その分、しっかり水分補給しないと脱水症状とるのが良いとされています。それは、食事は食になり、頭痛、吐き気、筋肉のけいれんといったト

べたら終わりではなく、食べ終わってから消化す

ラブルがあらわれるので注意が必要です。運動

る時間が必要だからです。

の前・中・後に、
きちんと水分をとりましょう。

でも、仕事帰りに運動するような場合、2〜3のどの渇きを感じたときは、すでに軽い脱水が時間前に食事をとるのが難しいこともあると思い始まっています。のどが渇く前に水分をとることがます。1時間程度あるなら、ジュースやゼリーのよ大切です。1回に飲む量が多いと、なかなか吸収うなものをとってから運動すると良いでしょう。
ただされないので、少量ずつこまめに飲むようにしまし

し、運動の直前は控えてください。時間がない場

ょう。冷たいものや、少し糖分を含んだものは吸

合は電車の中でアメをなめるのも良いかもしれま

収が早くなりますが、糖分が多すぎると吸収が遅せん。
そして、運動が終わってから食事をとるようくなります。
また､冷たすぎるものも控えましょう。
もにしてください。運動後はたんぱく質の合成が活し、運動後に体重が減っていたら水分補給が足りないということ。
「体重が減った」などと喜ばず、発になるので、たんぱく質中心の食事をとると、しっかり水分補給しましょう。

筋肉をつくるという面から考えても効果的です。

肥満とダイエット性のうそ•ほんと賢く使おう！
プロテインとアミノ酸①肥満って体重が多いこと？
肥満とは、ただ体重が多いことではなく、身体の中に占める脂肪の割合が正常より多いことです。だから､体重が軽い人でも「隠れ肥満」ということもあります。

「プロテイン」
はたんぱく質のこと。市販のプロ

うそ

テインパウダーは、たんぱく質を多く必要とする場
合に使われます。
プロテインパウダーは脂肪が少②太りやすいタイプだからダイエットしてもムダ？

なく、食べ物からたんぱく質をとるより、脂肪の摂すが、プロテインパウダーに比べ、もう少し使用目

肥満には遺伝も関係しています。でも、食事や運動などの生活習慣の影響も大きいのです。
「太りやす
いタイプだから」とあきらめず、
まずは自分の生活習慣をチェッ
クしましょう。

的が限定されます。運動する人にとって特に重③中年以降は太りやすい？

取量を抑えることができます。

うそ

アミノ酸は、たんぱく質を構成しているもので要なのはBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるア

心臓や肺を動かすなど、生命を維持するために使う
エネルギー（基礎代謝）
は、年をとると少なくなります。
また､一般的には運動量も減ってくるので、若い頃と同じような食生活をしていると太りやすくなります。
ほんとミノ酸です。BCAAは疲労を防止したり、筋肉を作るのに効果があると言われています。
ただし、いずれも食事からとるのが基本です。

④甘いものを食べると太る？

プロテインパウダーやアミノ酸は補助的なものだ

確かに甘いものは体脂肪になりやすいのですが､食べた分を消費すれば脂肪はたまりません。
「甘いもの
＝悪」
ではなく､全体の摂取エネルギーや運動量が大切です。

と考えてください。
とりすぎると腎臓に負担をかけうそることもあります。

21フィットネス応援宣言

運動習慣と良い食生活。そして、休養をとることで健康づくりが完成される。

休むフィットネス

健康づくりの三要素といわれる、運動・栄養・休養の「休養」とは、「疲れたときに休む」ことと「疲れないように養う」ことです。
いわば、運動のための休養であり、休養のための運動なのです。
運動したあなたのがんばりをさらに効果的にするのは、
実は「休養」なのです。

「休養」は、ただ休んでいるだけじゃない

運動に効果的な「休養」のとり方▶疲労を回復する▶眠りに無駄はない

運動や活動によって、人は身体的にも精神的にも疲

成長ホルモンには身体機能の修復や疲労回復作用

労します。疲労回復は再び活動するための心身の条件があります。成長ホルモンは睡眠後60〜70分程度のノづくりです。

ンレム睡眠の深さがピークに達したとき、その分泌もピー▶運動効果を高める

クとなります。次に筋肉の緊張が解かれるレム睡眠が現疲労を回復し、次の来るべき英気を養うことだけでなく、身体・精神機能を高め、運動効果を最大限に発揮します。

▶運動の継続につながるれます。
この2種類の眠りが疲労回復につながっているのです。
また成長ホルモンには脂肪を分解する代謝作用もあり、運動することによって、より質の高い休養を得ることがダイエット効果にも好影響をもたらします。筋力アップやダできます。休むという生理的欲求が満たされる経験こそが、イエットには、「運動」と質の良い睡眠「快眠」
をとれるよう運動の継続につながるのです。

に心がけましょう。

▶休むことも運動のうち筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さ応援

なければなりません。筋力トレーニングを行うことによって

メッセージ

筋肉は破壊され、「24〜48時間」
かけて徐々に修復されます。筋肉の総量は破壊によって減少しますが、適切な休息を与えることでトレーニング前よりも大きな筋肉になり
ます。
これを
「超回復」
といいます。
したがって、運動の効果を最大限に発揮させるためには、毎日毎日、根を詰めて運動するより、超回復が起こるのを待ってから次のトレーニ石の上にも3年っていうけど、何かを続けることってすごく大ングを行ったほうが良いでしょう。

変なことですよね。だから、運動を続けようとしているあなた
は本当にすごいと思います！ もしたまに、しようと思ってい
るのに出来なかったりしても気にしないでね。お休みすることは、運動することと同じくらい価値があるのですから。

22

休むフィットネス

運動することも休養？

運動習慣のある人は不眠になりにくい？

腕を組みながら、室内を歩きまわることがあり

運動習慣のある人は不眠になりにくいことがませんか？ 散歩したくなる時がありませんか？ 自疫学調査で明らかにされています。
「寝つき」に分でも気づかないうちに貧乏ゆすり…なんてこは大きな影響はありませんが、夜中に目覚めるとも。これらの活動は身体を動かすことによってことが少ないという結果が示されています。ま頭を休めているといわれています。つまり、疲労た、運動のタイミングと睡眠との関係では、朝よの原因とは違う質の活動をすることによって回りも夜で効果が高くなっています。ストレッチや復を図ろうとするもので「積極的休養法」といい

有酸素運動など、準備運動から整理運動までます。運動疲労は、身体を休めることでとれます含めて、1回30〜60分程度を目安に行うことがが、ストレス社会の複雑な精神疲労は身体を休有効です。

めることだけではなかなか取り去ることはできま

眠りのひとつの役割は、体温を下げ、脳を冷せん。そんな時は運動していい汗をかきましょう。

やすことにありますが、適度な運動が体温を上運動することは、休養のひとつの方法でもある

昇させることによって脳の冷却スイッチをタイミン

わけなのです。

グよく作動させ、深い睡眠を誘発させるのです。

リラックスのうそ•ほんとこんな時は休む勇気を！

①お風呂はゆったりと肩までつかってリラックス？
肩までお湯につかると心臓や肺に負担がかかります。
胸から下だけの半身浴でゆっくり入浴するのが効果的です。
うそ

生活習慣病の主な原因のひとつに「運動不足」があげられますが、実は運動不足と同じくらい②寝る前は熱めのお風呂でポカポカぐっすりリラックス？

気をつけなくてはいけないのが「休養不足」です。
まじめで勤勉な日本人は、休むことに軽い罪

就寝前は、38〜40度のぬるめのお湯に20〜30分
入浴すると、副交感神経が働いて寝つきよく深い睡眠効果が得られます。出勤前の目覚まし入浴は42〜44度の熱めがおすすめ！
うそ

悪感を抱きがちです。でも、風邪気味などの体調の悪い時や、過労、睡眠不足の時などは、予定していた運動を取りやめる勇気も必要です。無理③熱めのお湯で「足湯」だけでもリラックス？

な運動はかえって疲労を増強させ、運動効果が43度くらいの熱めのお湯で足首までつけるだけでも血行がよくなり、疲労回復効果があります。高齢の方にも負担が少なく適しています。
ほんとないばかりでなく、身体にとっても悪影響となります。
また、痛みなどの症状がある場合も運動は控④身体についた水分はしっかり拭きとってサウナでリラックス？

えたほうが良いでしょう。無理をしないで思い切って休むことは、結果的には運動を長続きさせるこ

ほんととにつながるのです。

23拭きとらないでサウナに入るとサウナの効果が発揮できません。サウナの後は必ず水分補給をしましょう。

フィットネス＆スパ ココカラ相模大野 会則・細則
フィットネス＆スパ ココカラ相模大野 会則

医師による診断書及び施設利用に関する誓約書等の提出を求めることができるものとします。
第9条 会員証⑴会社は、会員（法人会員を除く）
に対して記名式会員証（以下、会員証という）
を発行し、これを貸与するものとし、会員証の使用は記名者本人に限定します。
⑵会員（法人会員を除く）
は、本クラブの利用にあたり、会員証を提示しなければなりません。
⑶会員は、会員証を他へ譲渡又は貸与したり、担保目的に供したりすることはできません。他へ譲渡又は貸与が発覚した場合は、その会員を除名するものとします。
⑷会員は、会員証を紛失した場合は、速やかに会社所定の失効手続きをとると共に再発行の申請手続きをとることとし、その費用を負担しなければなりません。
⑸会員は、会員証を破損又は汚損した場合は、会社所定の再発行の申請手続きをとることとし、その費用は会員が負担しなければなりません。但し、経年劣化による破損又は汚損の場合の費用負担に関しては、その限りではありません。
⑹会員は、会員資格を喪失した場合は、速やかに会員証を返還しなければなりません。やむを得ず返還できない場合は、会員の責任において切断する等の利用不能の状態にして処分しなければなりません。
第10条 会費等の支払い⑴会員は、本クラブへの入会（再入会を含む）
にあたり、会社が別に定める登録料を会社に支払うものとします。
⑵会員は、本クラブの利用にあたり、会社が別に定める諸会費、諸料金を会社に支払うものとします。
⑶会員は、登録料、諸会費、諸料金（以下、会費等という）を、会社が別に定める期日までに、会社所定の方法で会社に支払わなけ
ればなりません。
⑷会員は、本クラブの会員資格を有する限り、会社所定の退会手続きが完了し、退会手続き時に定めた退会日が到来するまでは、施設の利用の有無に関係なく、会費等の支払い義務が生じるものとします。
第11条 会費等の返還⑴一旦納入した登録料、諸料金は、理由の如何を問わずこれを返還しません。
⑵諸会費は、入会申込書に記載の利用開始日以前に入会取り消しの申し出を受け、会社が認めた場合を除き、これを返還しません。
第12条 会費等の滞納⑴会員は、会費等の支払いを滞納した場合は、直ちにその全額を会社所定の方法で会社に支払わなければなりません。
⑵会社は、会員に会費等の滞納がある場合は、施設の利用を制限することができます。
⑶会社は、会員に会費等の滞納がある場合は、その会員を除名にすることができます。但し、除名となった場合でも、会員は滞納している会費等を全額支払わなければなりません。
第13条 会費等の改定⑴会社は、経済情勢等の変動その他の事情により必要と判断した
場合は、会費等を改定できるものとします。
⑵会社は、会費等の改定を行う場合は、本クラブの会員に対し、当該改定の1ヶ月前までに告知するものとします。
第14条 キャンペーン特典での入会⑴キャンペーン特典を適用して入会した会員は、
キャンペーン毎に会社が定める諸条件を遵守しなければなりません。
⑵会員は、
キャンペーン毎に会社が定める諸条件を満たさなかった
場合は、キャンペーン特典による値引き分（正規料金との差額）を、会社所定の方法で会社に支払わなければなりません。
第15条 諸手続き、届出⑴会員が入会申込書に記載した内容に変更があった場合は、速やかに会社所定の変更手続きをしなければなりません。
⑵会員は、第26条第2号から第7号に定める事由に該当する場合
は、速やかに会社に対し書面によりその旨を届け出なければなりません。会員がこの届出を怠ったことにより、会員に損害が生じた

第1条 名称及び所在
本クラブは、「フィットネス＆スパ ココカラ相模大野」と称し、所在地を神奈川県相模原市南区相模大野7-19-1とします。
第2条 運営
本クラブは、人の森株式会社（以下、会社という）が、その管理、運営を行ないます。但し、会社が管理運営を委託した場合には、委託を受けた者（以下、受託者という）との間においても本会則は有効であり、必要に応じ本会則の「会社」
を受託者に読み替えるものとします。
第3条 目的本クラブは、会員が本クラブの施設を利用して心身の健康維持及び増進を図ると共に、会員相互の親睦を図ることを目的とします。
第4条 適用
⑴本会則は、本クラブ及び本クラブにおいて提供される諸サービスに適用されるものとします。
⑵本会則は、本クラブへ入会又は本クラブを利用する上で守るべ
き定めであり、
その効力は次の各号に定める方に及ぶものとします。
①本クラブの会員及び本クラブに入会を希望される方②本クラブの会員以外で本クラブを利用される方③本クラブの会員資格を喪失した方のうち、会費等の滞納がある方
第5条 会員制度⑴本クラブは会員制とし、会員は次条の入会資格をすべて満たさなければなりません。
⑵本クラブに入会される方又は法人は、本会則及び会社が別に定める諸規則に同意した上で、会社と契約を締結しなければなりま
せん。
⑶会員の契約期間は、利用開始月のみ当該月末までで、その後は月単位とし、会社所定の退会手続きが完了し、退会手続き時に定めた退会日が到来するまで自動更新とします。
⑷本クラブの会員の種別、利用時間等は別に定めます。但し、会社の必要に応じて新規に会員の種別を設定又は廃止することができるものとします。
第6条 入会資格⑴本会則及び会社が別に定める諸規則を遵守する方⑵満16歳以上（又は高校生以上）の方⑶刺青・タトゥー（判別が困難なペインティング等を含む）
をしていな
い方⑷暴力団その他反社会的な組織に所属していない方⑸医師等により運動を禁じられておらず、本クラブの利用に支障が無いと自己責任において申告された方⑹妊娠中でない方⑺伝染病、その他、他人に伝染又は感染する恐れのある疾病を有しない方⑻自己管理のもと、施設を一人で利用することができる方⑼過去に会社又は他のスポーツクラブ等により除名等の告知を受けたことのない方⑽会社が適当と認めた方第7条 未成年者の取扱い
未成年者が入会する場合は、親権者の同意を必要とします。この場合、親権者は本会則及び会社が別に定める諸規則に基づく責任を本人と連帯して負うものとします。
第8条 入会手続き⑴本クラブに入会を希望される方は、会社所定の入会申込み手続きを行い、会社の承認を経て、会社が別に定める登録料、諸会費を会社所定の方法で会社に支払い、入会手続きを完了させな
ければなりません。
⑵会員資格は、前項に定める入会手続きが完了し、入会手続き時に定めた利用開始日が到来した時点において、取得するものとします。
⑶本クラブは、
その自由な裁量により、入会申込みを承認又は承認しないことができ、その理由を示す必要はないものとします。
⑷本クラブは、必要と判断した場合は、入会を希望される方に対し、

24

③禁止行為を行った又は行う恐れがある③禁止行為を行った又は行う恐れがある
した場合と会社が判断した場合
を負わず、
また、
これによって場合、会社は当該損害について責を負わず、また、これによってと会社が判断④本クラブの名誉、信用を傷つけたり、秩序を乱した場合④本クラブの名誉、信用を傷つけたり、秩序を乱した場合会社に対して当該損害を賠
会社に損害が生じた場合、会員は会社に対して当該損害を賠⑤会費等の支払いを滞納し、催告を受けても完納しない場合⑤会費等の支払いを滞納し、催告を受けても完納しない場合
償しなければなりません。
⑥入会に際して虚偽の申告をした場合⑥入会に際して虚偽の申告をした場合
第16条 会員種別の変更
する場合は、会社が別に定め⑴会員は、会員種別を翌月から変更する場合は、会社が別に定め⑦入会資格を満たさないと会社が判断した場合⑦入会資格を満たさないと会社が判断した場合きを完了しなければな
る期日
りません。
までに、
会社所定の変更手続きを完了しなければなりません。
⑧その他、本クラブの会員としてふさわしくない言動があったと会⑧その他、本クラブの会員としてふさわしくない言動があったと会
ぎて会員種別の変更を申し⑵会員が会社が別に定める期日を過ぎて会員種別の変更を申し社が判断した場合社が判断した場合更となるものとし、出た場合は、これにつき 最短で翌々月からの変更となるものとし、これにつき⑵除名によ
り会員資格を喪失した日までに発生した会費等の滞納⑵除名により会員資格を喪失した日までに発生した会費等の滞納ます。
会員は異議を申し立てないものとします。
がある場合は、直ちにその全額を会社所定の方法で会社に支払がある場合は、直ちにその全額を会社所定の方法で会社に支払が別に定める手数料を会社⑶会員種別を変更する場合は、会社が別に定める手数料を会社わなければなりません。
わなければなりません。
に支払わなければなりません。 会員資格の喪失
第20条
第20条 会員資格の喪失
会員は、次の各号のいずれかに該当する場合、会社と締結した諸会員は、次の各号のいずれかに該当する場合、会社と締結した諸第17条 退会
クラブを退会する場合は、⑴会員は、自己都合によ会
り翌月から本クラブを退会する場合は、
会 して有する如何なる権
契約はすべて終了し、会員資格及び会員と契約はすべて終了し、会員資格及び会員として有する如何なる権所定の退会手続き社が別に定める期日までに、を完了しな会社所定の退会手続きを完了しな利をも喪失するものとし、会社に対して、遅滞なく会員証を返還しな利をも喪失するものとし、会社に対して、遅滞なく会員証を返還しなければなりません。 ければなりません。
ければなりません。
過ぎて退会を申し出た場合は、⑵会員が会社が別に定める期日を過ぎて退会を申し出た場合は、
①退会
①退会
のとし、
これにつき会員は異議
最短で翌々月からの退会となるものとし、これにつき会員は異議②死亡又は法人の解散②死亡又は法人の解散を申し立てないものとします。
③除名③除名
館して書面にて行う⑶退会手続きは会員本人が直接来館して書面にて行う
ものとし、
ものとし、
④本クラブを閉鎖したとき④本クラブを閉鎖したとき
出等による申し出は受け付け
電話・メールら・郵送・第三者による申し出は受け付け
第21条る届出等によ会員資格の譲渡、貸与等 ら
第21条 会員資格の譲渡、貸与等
本クラブの会員資格は本人限りとし、他に譲渡、相続その他包括
本クラブの会員資格は本人限りとし、他に譲渡、相続その他包括、
その親権者が本人に代わっれません。但し、未成年者の場合は、その親権者が本人に代わっ又は貸与できません。
継承、又は貸与できません。
。
て退会手続きを行うこ継承、とができます。
これに準ずる者による退会手⑷会員が死亡した場合は、親族又はこれに準ずる者による退会手
第22条
営業時間等
第22条 営業時間等⑴本クラブの営業時間及び休館日（以下、営業時間等とい⑴本クラう）
ブの営業時間及び休館日
は別（以下、営業時間等という）は別続きが必要となります。
に定めます。
但し、会社の必要に応じて営業時間等を変更するに定めます。
こ 但し、会社の必要に応じて営業時間等を変更するこ、直ちに退会を申⑸会員が入会後に妊娠した場合は、し出て、会社
直ちに退会を申し出て、会社とができるものとします。
とができるものとします。
なりません。
所定の退会手続きを行わなければな
りません。
⑵会社は、
営業時間等の変更を行う場合は、⑵会社は、営業時間等の変更を行う場合は、本クラブの会員に対会手続き時に定めた退会日⑹退会手続きが完了をした会員は、
退会手続き時に定めた退会日
を 本クラブの会員に対もって退会となります。し、当該変更の1ヶ月前までに告知するものとします。し、当該変更の1ヶ月前までに告知するものとします。
は、退会手続き時までに、⑺会員に会費等の滞納がある場合は、
これ退会手続き時までに、
これ第23条 会員以外の方の施設利用
第23条 会員以外の方の施設利用⑴本クラ
ブは、会員が同伴する会員以外の方及び本クラ
⑴本クラ
ブが適当
ブは、会員が同伴する会員以外の方及び本クラブが適当を全額支払わなければなりません。
と認めた会員以外の方（以下、ビジターという）
に対して、と認めた会員以外の方
施設を（以下、ビジターという）
に対して、施設を中であっても、これを全額支⑻退会月の諸会費は、退会が月の途中であっても、これを全額支利用させることができるものとします。
利用させることができるものとします。
払わなければなりません。
⑵ビジターが施設を利用する場合は、本会則及び会社が別に定め⑵ビジターが施設を利用する場合は、本会則及び会社が別に定め
第18条 休会
ブを1ヶ月以上利用できない⑴会員は、怪我、疾病等により本クラブを1ヶ月以上利用できないる諸規則が適用される
ものとします。
また、
ビジターは、る諸規則が適用される会社が別ものとします。
また、
ビジターは、会社が別設けているときに限り、場合で、休会の本クラブが休会の制度を設けているときに限り、休会のに定める諸料金を会社に支払うものとします。
に定める諸料金を会社に支払うものとします。
す。
手続きを行うことができるものとします。
⑶会員が同伴する会員以外の方（以下、同伴ビジターとい⑶会員が同伴する会員以外の方う）の施（以下、同伴ビジターという）の施用する場合は、会社が別に定⑵会員は、翌月から休会の制度を適用する場合は、会社が別に定設利用については、同伴した会員の資格に準じ、同伴によ
設利用については、り施同伴した会員の資格に準じ、同伴により施申し出るとともに、
めた期日までにその旨を本クラ
本クラブ所ブに申ものとし出るします。
とともに、
本クラ
ブ所
設を利用する
尚、同伴した会員は、同伴ビジターの設を利用するものとします。尚、同伴した会員は、同伴ビジターのん。なお、会社が別に定めた定の手続きを行わなければなりません。なお、会社が別に定めた一切の行為について、本人と連帯して責任を負うものと一切の行為について、します。
本人と連帯して責任を負うものとします。
翌々月からの適用と
期日
なる
を過ぎてか
ものと ら申し出た場合は、翌々月からの適用となるものと⑷会社は、必要と認めた場合、ビジターの施設利用を制限でき⑷会社は、る必要と認めた場合、もビジターの施設利用を制限できるもてないものとします。
し、これにつき、会員は異議を申し立てないものとします。
のとします。
のとします。
6ヶ月の期間内で適用する⑶休会等の制度は1ヶ月単位、もも第24条最大6ヶ月の期間内で適用する
健康管理
第24条 健康管理⑴会員は、自己の責任において健康管理を行う
します。 自己の責任において健康管理を行うものとします。
、会社が別に定める休会料をのとし、休会制度を適用した会員は、会社が別に定める休会料を ものと⑴会員は、
⑵会社は、
と必要によ
が
り医師の健康診断書等の提出を求めることが支払うものとします。⑵会社は、必要により医師の健康診断書等の提出を求めるこできます。第14条に規定するキャンペー
できます。
第14条に規定するキ⑷休会等の制度を適用
ャンペーした会員が、る場合、会費割引の特典を受
ン特典において入会した会員である場合、会費割引の特典を受第25条 諸規則等の遵守
第25条 諸規則等の遵守
会員及びビジターは、
本クラブの施設利用に際会員及びビジターは、
本会則及び本クラブの施設利用に際しては、本会則及びいものとします。
また、けている期間は休会を適用できないものと
本クラブ
します。
また、本クラブ しては、会社が別に定める諸規則、
注意事項、案内等を遵守し、会社が別に定める諸規則、
本クラブの注意事項、案内等を遵守し、本クラブの続を前提とする特典を受けてが別に定める併用割引等の会員継続を前提とする特典を受けて施設内においては本クラブのスタ
ッフの指示に従う
ものと施設内においては本クラします。
ブのスタッフの指示に従うものとします。
続期間に含まないものと
いる場合、
します。
休会期間は当該会員継続期間に含ま
ないものと
します。
時に指定した期間の満了後、⑸休会制度を適用した会員は、第26条申請時に指定した期間の満了後、禁止行為
第26条 禁止行為
会員及びビジターは、本クラブの施設内又は施設周辺で、会員及びビジターは、
以下の本クラブの施設内又は施設周辺で、以下の内容で自動的に復帰する
休会の制度適用前と同様の契約内容で自動的に復帰するものもの各号に該当する行為を行ってはなりません。
各号に該当する行為を行ってはなりません。
等を支払うものとしとます。
し、その場合、復帰した月から会費等を支払うものとします。
①本クラブの会員（ビジターを含む）、本クラブのスタッ①本クラブの会員
フ、本クラ（ビジターを含む）、本クラブのスタッフ、本クラタルボックスを契約している場⑹休会制度を適用した会員が、レンタルボックスを契約している場
ブ又は会社を誹謗・中傷する行為
ブ又は会社を誹謗・中傷する行為
されず所定の諸会費を支払う
合、
レンタルボックスに休会は適用されず所定の諸会費を支払う
②本クラ
ブの会員
（ビジターを含む）又は本クラ
ブのスタ
②本クラ
ッフに対
ブの会員
（ビジターを含む）又は本クラブのスタッフに対
約は会社が別に定める期日
ものとします。
ま レンタルボックスの解約は会社が別に定める期日
ま
危険行為、
威嚇行為、
ストーカー行為、
拘束行為
する暴力行為、
危険行為、威嚇行為、
ストーカー行為、拘束行為
でに行う必要があります。する暴力行為、③盗撮・盗聴（許可のない撮影・録音を含む）
、痴漢、
③盗撮
のぞき、
・盗聴
露 （許可のない撮影・録音を含む）
、痴漢、
のぞき、露
翌月以降も休会を延長する場⑺当初申請した休会の期間満了の翌月以降も休会を延長する場
出、唾を吐く等、法令又は公序良俗に反する行為
出、唾を吐く等、法令又は公序良俗に反する行為にその旨を本クラブに申合は、し出る会社が別に定めた期日までにその旨を本クラブに申し出る
④施設、器具、その他備品の破壊、損傷、落書き、長時間の独④施設、器具、その他備品の破壊、損傷、落書き、長時間の独行わなければなりません。
とともに、
なお、
本クラブ所定の手続きを行わなければなりません。なお、
占、持出ら申し等の行為
占、持出し等の行為
ら申し出た場合は、会社が別に定めた期日
翌々月から
を過ぎてか
し出た場合は、翌々月から⑤刃物・爆発物等の危険物や、異音・異臭を発する物、⑤刃物
動物等を・爆発物等の危険物や、異音・異臭を発する物、動物等を、会員は異議を申し立てないもの適用となるものとし、これにつき、
会員は異議を申し立てないも館内に持ち込む行為
館内に持ち込む行為のとします。
第19条 会員の除名 ⑥高額な金銭及び貴重品を館内に持ち込む行為 ⑥高額な金銭及び貴重品を館内に持ち込む行為
した場合は、会社はその会員⑴会員が次の各号のいずれかに該当した場合は、
会社はその会員⑦館内での飲酒・喫煙（電子タバコ、
無煙タバコを含む）⑦館内での飲酒又は飲・喫煙（電子タバコ、無煙タバコを含む）
又は飲を除名することができます。
酒をしてから施設を利用する行為
酒をしてから施設を利用する行為
規則に違反した場合①本会則及び会社が別に定める諸規則に違反した場合⑧所定の場所以外での排泄行為⑧所定の場所以外での排泄行為
ない等の行為によ②本クラりクラブ運
ブのスタッフの指示に従わない等の行為によりクラブ運⑨許可なくインターネットその他の媒体を使って本クラブの情報⑨許可なくインターネットその他の媒体を使って本クラブの情報
営に支障をきたした場合を公開する等の行為を公開する等の行為

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責に任ずるものとします。
⑵加害者が同伴ビジターの場合、同伴ビジターと同伴した会員が本人と連帯して責任を負うものとします。
⑶加害者が法人会員の場合、登録法人は本人と連帯して責任を負うものとします。
第33条 個人情報の取扱い⑴会社は、会員の個人情報を、個人情報保護法その他関係する
法令・ガイドライン等に従って適正に管理するものとします。
⑵会社は、会員の個人情報を次の各号の目的の範囲内でのみ利用します。
①会社が経営・運営する施設における商品・サービスの提供及び顧客管理のため②会費等の回収を行うため（集金代行会社等への提供を含む）③運営に関するご案内、入会に関するご案内及び各種キャン
ペーン・イベント等のご案内を行うため④顧客動向等の調査・分析及び商品・サービスの改善・開発等を目的とした調査・分析を行うため⑤各種お取引解約後の事後管理のため⑥その他、会社が経営・運営する施設の運営とその関連業務を行うため
第34条 告知方法⑴会社から会員に対する告知は、本クラブ内の所定の場所に掲示する方法により行います。但し、これに換えて随時電子メール、郵便、電話等により告知することができるものとします。
⑵電子メール、郵便、電話等により告知する場合は、会員から届け出のあった最新の電子メールアドレス、住所、電話番号宛てに行うことにより告知を完了したものとみなし、会社は告知の未達について責を負いません。
第35条 細則
本会則に定めのないもので本クラブの管理運営上必要な事項について、会社は、諸規則、注意事項、案内等を定めることができるものとします。
第36条 改定⑴会社は、本会則及び会社が別に定める諸規則、注意事項、案内、
その他本クラブの管理運営に関する事項（以下、本会則等という）を改定することができるものとします。
⑵改定された本会則等の効力は、発効日をもって全会員に及ぶものとします。
⑶会社は、本会則の改定を行う場合は、本クラブの会員に対し、当該改定の1ヶ月前までに告知するものとします。
第37条 発効
本会則は2023年9月16日より発効します。

⑩許可なく対価を得て本クラブの会員（ビジターを含む）に指導をする等の行為⑪本クラブの会員（ビジターを含む）
又は本クラブのスタッフに対する営業行為、勧誘行為、金銭の貸借等の行為⑫宗教活動、政治活動、署名活動その他これに準ずる行為⑬本クラブのスタッフ、本クラブ又は会社に対する不当又は過度な要求行為⑭家族、知人等による会員証の不正利用行為⑮本クラブの秩序を乱す行為⑯その他、会社が会員としてふさわしくないと認める行為
第27条 施設利用の禁止、退場
本クラブは、次の各号に該当する方の施設利用の禁止又は退場を命じることができます。
①本会則及び会社が別に定める諸規則を遵守しない方②刺青・タトゥー（判別が困難なペインティング等を含む）のある方③暴力団その他反社会的な組織に所属している方④医師等により運動又は入浴を禁じられている方⑤妊娠中の方
⑥伝染病、その他、他人に伝染又は感染する恐れのある疾病を有する方⑦自己管理のもとで施設を一人で利用することができない方⑧禁止行為を行った又は行う恐れがあると会社が判断した方⑨他の会員（ビジターを含む）に迷惑をかけた又はかける恐れがあると会社が判断した方⑩本クラブのスタッフの指示に従わない方⑪会社が不適当と認めた方第28条 施設利用の予約制、施設の閉鎖及び利用制限⑴会社が定めた場合には、施設利用について予約制とすることができます。
⑵次の各号の場合、会社は施設の一部又は全部を閉鎖もしくは利用を制限することができます。
①事故、天災等の事由により営業できない場合②施設修理、点検又は改装を行う場合③安全を維持する上で会社が必要と判断した場合④法令の制定、改廃、行政指導、社会経済情勢の著しい変化、
その他会社が管理運営上必要とした場合⑤会社が別に定める休館日及び会社が臨時に設定する休館日⑶前2項の場合において、会員は損害賠償等の異義申し立てはできないものとします。
第29条 施設の変更⑴会社は、本クラブの運営及び管理に必要と判断した場合は、本クラブの施設の一部又は全部を変更することができます。
⑵会社は、施設の大幅な変更を行う場合は、本クラブの会員に対し、当該変更の1ヶ月前までに告知するものとします。
⑶施設の変更を行った場合でも、会員の会費等の支払い義務に変更はないものとします。
第30条 遺失物の取扱い⑴本クラブの施設内において忘れ物、落し物、放置物等（以下、遺失物という）を拾得した場合は、本クラブの定めに基づき適切に取り扱うものとします。
⑵本クラブの施設内で拾得した遺失物は、一定期間経過後に処分するものとし、これにつき会員（ビジターを含む）
は異議を申し立てないものとします。尚、安全衛生上の問題が生じる恐れがある
場合は、期間の経過前であっても処分を行うことができるものとします。
第31条 会社の免責⑴本クラブの利用に際して、所持品の盗難、紛失又は毀損、人的事故等により会員に損害が生じた場合は、会社の責に帰す事由がある場合を除き、会社は当該損害について一切の責任を負わないものとします。
⑵本クラブの利用に際して、会員の責に帰す事由により自己又は他の会員（ビジターを含む）に損害が生じた場合は、会社は当該損害について一切の責任を負わないものとします。
⑶会員間に生じたトラブルについては、当事者間にて解決するものとし、会社は一切の責任を負わないものとします。
⑷前3項は、ビジターについても同様とします。
第32条 会員の損害賠償⑴会員は、本クラブの施設の利用中、自己の責に帰す事由により会社又は第三者に損害を与えた場合は、速やかにその賠償のフィットネス＆スパ ココカラ相模大野 細則
第1条 営業時間等
本クラブの営業時間及び休館日（以下、営業時間等という）は以下に定めます。但し、会社の必要に応じて営業時間等を変更することができるものとします。

営業時間

通常営業日／0：00〜24：00
休館日前日／0：00〜23：00※休館日前日が祝日の場合、0：00〜21：00

休館日翌日／9：30〜24：00※休館日翌日が祝日の場合、9：30〜21：00

セルフ利用時間

平 日 ／２３：0０〜9：3０
土・日・祝日／２1：0０〜9：3０

フロント受付時間

平 日 ／10：3０〜21：00
土・日・祝日／10：30〜19：00

休館日

毎週木曜日、施設点検日、年末年始※スタッフ常駐時間は営業日の9：30からとします。

第2条 会員の種別
本クラブの会員の種別、利用時間は以下に定めます。但し、会社の必要に応じて新規に会員の種別を設定又は廃止することができる
ものとします。
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会員種別

利用時間

休

通常営業日／0：00〜24：00
休館日前日／0：00〜23：00

24Hレギュラー会員
24HレギュラーU35会員※休館日前日が祝日の場合、0：00〜21：00

氏名・住所変更

休館日翌日／9：30〜24：00

会員証再発行※休館日翌日が祝日の場合、9：30〜21：00※日･祝はご利用頂けません。

第3条 会費等の金額⑴本クラブの登録料は以下に定めます。
登録料

5,000円（税込5,500円）⑵本クラブの諸会費は以下に定めます。
24Hレギュラー会員

10,500円/月（税込11,550円/月）

24HレギュラーU35会員

8,500円/月（税込9,350円/月）

デイタイム会員

8,500円/月（税込9,350円/月）

レンタルボックス

中段（3段） 1,200円/月（税込1,320円/月）
その他 1,000円/月（税込1,100円/月）

タオルフリーパス

1,800円/月（税込1,980円/月）

レンタルフリーパス

3,600円/月（税込3,960円/月）⑶本クラブの諸料金は以下に定めます。
同伴ビジター

3，
０００円／人・回（税込3,300円／人・回）

休会ビジター

3，
０００円／人・回（税込3,300円／人・回）

他店舗会員利用料

１，5００円／人・回（税込1,650円／人・回）

時間外利用料

2,000円／人・回（税込2,200円／人・回）

会員証発行・再発行料

１，０００円（税込1,100円）

その他の諸料金会社が別途定めます

第4条 会費等の支払い⑴登録料は入会申込み手続き時に会社に支払います。
⑵諸会費は、入会申込み手続き時に1ヶ月分又は2ヶ月分（利用開始日とキャンペーンにより異なる）
を会社に支払い、それ以降は指定口座からの自動引き落としとなります。指定口座からの自動引き落としは、以下のいずれかの方法で行います。
引き落し方法

納入期日

クレジットカード

毎月1〜5日に当月分の諸会費を決済させて頂きます。
引き落とし日はカード会社によって異なります。

銀行口座振替

毎月26日に当月分の諸会費を引き落としさせて頂きます。
26日が金融機関の休業日の場合
は、翌営業日に引き落としとなります。

⑶諸料金は都度、会社に支払います。

第5条

各種届出の期日各種届出の期日は以下に定めます。
会員種別変更退会

レンタルボックス解約

前月20日まで（20日が休館日の場合は、翌営業日まで）
随時

第6条 会員種別の自動変更
24HレギュラーU35会員は、36歳になった翌月から自動的に会員
種別が24Hレギュラー会員に変更となります。
第7条 顔認証システム⑴本クラブは、第1条で定めるスタッフ常駐時間以外の時間帯（以下、
セルフ利用時間という）の会員入館時に顔認証システムによる本人確認を行うため、入会手続き時、又はジムセルフ利用登録時に専用機で顔写真を撮影するものとします。
⑵本クラブは、必要と判断した場合は、会員に対して顔写真の再撮
影を求めることができるものとします。
⑶会員は、セルフ利用時間の本クラブ利用にあたり、入館の都度、顔認証システムによる本人確認を受けなければなりません。
第8条 セルフ利用時間の施設利用⑴セルフ利用時間は、スタッフがいない環境下での施設利用となります。
⑵セルフ利用時間は、
フロント、
レンタルボックス、24H対応シャワー
ルーム、女性ロッカー（手前側）
フリーウェイトエリア、
トレーニングジム、
スタジオ、駐車場、駐輪場のみ利用可能であり、ラウンジ、
パーソナルルーム、男性ロッカー、女性ロッカー
（奥側）
、
スパエリ
ア、
プールエリア、アリーナの利用はできません。
⑶会員は、セルフ利用時間に施設を利用する場合は、スタッフがいない環境下でのトレーニングに付随するリスクがあることを十分に認識し、自己貴任で施設を利用するものとします。
第9条 トレーニング機器の使用⑴会員は、施設内の利用マナーを守り、他の会員と譲り合ってトレーニング機器を使用しなければなりません。
⑵会員は、トレーニング機器を使用する際は、正しい使用方法以外
で使用してはなりません。
また、大きな音が出ないように十分注意
して使用しなければなりません。
⑶会社は、会員が前2項を守れない場合は、その会員を除名にすることができます。
⑷会員は、トレーニング機器の使用に付随するリスクがあることを十分に認識し、
自己責任で施設を利用するものとします。
⑸トレーニング機器の使用により会員に損害が生じた場合は、会社の責に帰す事由がある場合を除き、会社は当該損害について一切の責任を負わないものとします。
第10条 会員以外の方の入館⑴会員が同伴する会員以外の方及び本クラブが適当と認めた会
員以外の方
（以下、
ビジターという）の施設利用はスタッフ常駐時
間に限るものとし、会員以外の方がセルフ利用時間に施設内に入館することはできません。
⑵会員は、スタッフ常駐時間におけるビジターの施設利用を除き、会員以外の方を施設内に入館させてはいけません。会員以外の方を施設内に入館させた場合は、その会員を除名にすることができます。
第11条 青少年の施設利用
18歳未満及び高校生の施設利用時間は、会員種別の利用時間に関わらず、4時から23時までとし、それ以外の時間は施設を利用してはなりません。
第12条 発効
本細則は2023年9月16日より発効します。

平日・土曜／9：30〜17：00

デイタイム会員

会

前月10日まで（10日が休館日の場合は、翌営業日まで）

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〒252‑0303 相模原市南区相模大野7‑19‑1
TEL.042‑702‑9290 https://www.coco-kara.jp/sagamiono/
2023.11