家族で楽しく健康づくり
けんぽ広報誌No.83

2014 / SPRING
三菱電機健康保険組合

横浜みなとみらい 【ＭＥＬＯＮＤＩＡあざみ野より電車で３５分】
観光地、行楽地として子供から大人まで多くの人で賑わう。
春には、約500ｍの「さくら通り」
沿いに、約100本のソメイヨシノが花を咲かせ、近代的なみなとみらい風景に華やかさを添える。

新企画
はじまり
ます！
人間関係がラクになるコミュニケーション術

P6

保養所から行く 横浜・東京グルメショッピングツアー P8

私の健康法 聞いてください！

P10

ぷちアレンジ 満腹ヘルシー定番おかず

巻末2014年度 健保予算 Ｐ２

健診制度のご案内 Ｐ４ながら運動のススメ（最終回）Ｐ１1
生活習慣病シリーズ 高血圧 Ｐ１２

健保広報
引き続き
赤字です

2014年度健保予算

2014年度以降の健全な財政運営に向けて

三菱電機健康保険組合の2014年度の予算が、去る2月14日に開催の当健保は、2011年度9年ぶりに赤字を計上。
経常収支7.3億円の赤字となり、2012年度は、
30.3億円、2013

第116回健保組合会において可決・承認されましたので、概要をご報告します。

年度は約70億円と更なる赤字幅の拡大が見込まれています。

健康保険 経常収支58.4億円の赤字の見込み

当健保での財政悪化の要因

10月28日に開催された第115回組合会において、2014年度より健康保険料率を0.5％引き上げ8.3％とすることが可決・承認されました。
これにより、2014年度の赤字幅は縮小するものの、医療費及びそれに連動した国への納付金の増加も見込まれる中での予算編成となりました。

58.4億円の赤字〜 2014 年度予算経常収支の内訳〜552.8億円

みなさんと会社から納めていただく『健康保険料』

収入のポイント
新 規 加 入 や 事 業 所 編 入 により、約1,500人の加入者の増加を見込みました。
さらに保険料率の引き上げによって「健康保険料」
は増収としました。

その他の収入

6.8億円（1.2％）

546.0億円（98.8％ 7.3%増※）

経常支出

611.2億円

・加入者数や一人当たりの医療費が増えたため、保険給付費が増加しました。
・国への納付金が6.7％の増加を見込みました。

その他の支出

5.9億円（0.9％）（31.2% 6.7%増※）※前年度決算見込み比58.4億円の赤字補填するため今年度の決算残金の内、29.7億円を来年度に繰越すとともに、別途積立金から63.3億円を来年度予算に繰り入れます。
国の政策変更がない限り、
このような大幅な赤字が続くことが避けられず、
2015年度以降の保険料率は、7月の組合会において前年度の収支状況を基に決定していくこととなります。
今年度も引き続き中期的財政健全化に向けた取り組みを強化していきます。

〔2014年度収支概要〕
収
項 目（0.04％増率改定）

2014年度第2号被保険者1人当り負担見込額が、63,300円（2013年度 59,800円）に増額改定され、

単位：千円

入

支
予算額

出

項 目

介護保険料収入5,710,096

繰越金・繰入金0

積立金

63,240

300

還付金

300

雑収入
合 計

5,710,396

介護納付金

予算額

合 計

5,646,856

5,710,396

2014年度
特例退職被保険者の保険料について

・標準報酬月額：260,000円 （2013年度と同額）
・一 般 保 険 料： 21,580円／月（2013年度；20,280円／月）・介 護 保 険 料： 3,484円／月（2013年度； 3,380円／月）

2014年度
任意継続被保険者標準報酬月額の改定について

・任継被保険者の標報月額の上限額：380,000円（2013年度と同額）

Spring 83

納付金・支援金の分担等の影響で続々と解散の危機に直健康ステージと保健事業との関係
健康

疾病予備軍

疾患

働きかけています。
また、
当健保としては、
右記のような健康ステ−ジ毎の保健事業に取り組み、皆様の健康向上と医療費の増加抑制を図る取り組みを継続的に実施しています。
健康でいきいきと生活することが、皆様にとって最も幸せなことであり、健保組合の目指すところでもあります。
そのためには、一人ひとりがご自身の生活習慣を見直したり、自主的に運動に取り組むなど、からだも心も大切に

健康増進
・ウォーキング・ 体力作り

予防の推進

早期治療の促進・ 定期健診・ 特定保健指導・ 予防接種・リスクに応じた早期治療の勧奨
・ 重症化防止（ハイリスクアプローチ）【三菱電機健保の施策例】

・ＭＨＰ２１活動・ 推進リーダー研修
・ 運動・栄養教室
・ 禁煙セミナー・ 健康調査・ 健康づくりフェア
・ 事業所表彰制度
・ 健康レポート発行
・ 事業所支援・ 定期健診・ 特定保健指導時の・ 特定保健指導
ハイリスク者への・ 訪問健康支援事業
受診勧奨（前期高齢者）・ 糖尿病の重症化防止
・ 若手層（３０〜３９歳）
への保健指導・ 郵送ガン検診

費用削減しました！

資格の再確認による国への納付金削減
三菱電機健保では、健康保険法施行規則第50条に基づき、被扶養者資格の再確認を実施しております。
２ページの経常支出にある「国への納付金※」の金額＜検認による後期高齢者支援金削減金額＞
2011年度 2012年度 2013年度 3年間合計

項 目
被扶養者資格確認により資格喪失した人数

757人

565人

299人

1,621人は、三菱電機健保に加入している全ての人数で決定し一人当たりの後期高齢者支援金額

27,727円 32,998円 34,985円

­

ます。
そのため、
被扶養者の資格を確認し、扶養認定基

後期高齢者支援金削減額

2,098万円 1,864万円 1,046万円

5,009万円

準に該当しない方に脱退いただくことにより、後期高齢者支援金の適正化にもつながります。

この３年間で５千万円の削減！

※後期高齢者支援金（75歳以上の後期高齢者の医療費への拠出金）

0.04％上げ、
1.34％とします。

2

おり、健康保険組合連合会を中心に高齢者医療制度へのからはじめてください。

2014年度予算、総枠 57.1億円
介護保険料率を1.34%に変更できない状況になります。
そのため、現行の料率から

当健保を含めた全国の健康保険組合で財政が悪化してすることがなにより重要です。
まずはご自身でできること

介護保険

現行の料率
（1.3％）
では介護納付金を納めることが【当健保での取り組み】

保健事業

190.4億円

371.6

当健保の納付金
国への高齢者
医療納付金の増加 2010年度118.0億円 ⇒ 2013年度<見込>185.0億円・・・約67億円（年平均19％）増加

療制度への公費投入等、現行の負担方法の見直しを強く

支出のポイント

43.3億円（7.1％）

みなさんとご家族の億円『医療費』（60.8% 3.1%増※）

・・約45億円（年平均5％）
増加
2010年度310.7億円 ⇒ 2013年度<見込>356.0億円・面している健康保険組合の現状を国政へ訴え、高齢者医

保険事業
高齢者等の医療制度を支える国への『納付金等』

当健保の保険給付費（医療費、その他給付費）

健康
ステージ

経常収入

積立金等からの補てん

医療費の増加

今年もご協力ください！

2014年度被扶養者資格の再確認について

対象
今年度の被扶養者資格の再確認は、
一般被保険者（現役従業員）の19歳〜38歳の被扶養者を対象に調査を実施します。

となる被扶養者がいる被保険者には、６月中旬に被扶養者調書をお届けしますので、必要な書類を添えて期限までに調書をご提出いただくようご協力お願いいたします。
●春は就職
（収入増）
などにより、被扶養者の人数等に変動が生じる季節です。
被扶養者に異動があった場合は健保組合への手続きが必要となりますので、忘れずにお願いします。

83 Spring3

健 診 を受けていますか？

乳がんは若い人に増えています

若いから大丈夫
人口10万対
10万対
180

!!

待った

当健保の健診は、皆様の健康維持・増進対策の一環となるよう、内容が充実していることはご存知ですか？
毎年同じ時期、同じ健診機関を受診することで、検査結果の変化を把握することが習慣化し、健康管理だけでなく、病気の早期発見にもつながります。
まず「受けてみる」という初めの1歩が大事です。

若い年代の病気も増えています100

生活習慣病は、高齢者の病気ではありません。

2008年

例えば
「乳がん」
は、
30歳代から増え始め幅広い年代層で増えてお

1985年

り、
一生の間に乳がんになる確率は14人に1人ともいわれています。

0

早期発見が治療のカギ、自分のため、家族のために毎年の健康診

20〜

30〜

40〜

50〜

60〜

70〜

80〜 歳

『年齢階級別乳がん罹患率』
資料：独立行政法人国立がん研究センター がん対策情報センター

断でチェックすることが大切です。

当健保の特定健診受診状況
100
90

し、
年に1回の健診受診の義務があり、会

ご家族（被扶養者）の受診率は低い状況
です。

70

60
50

40
30
20

ご家族
︵被扶養者︶

者と比べるとOB（特例退職被保険者）
や

受診率
︵％︶

社が受診サポートを行う一般の被保険80

ご本人︵被保険者︶

毎年受診率は高くなっています。
しか働いている人は
ほぼ100％。
それなのにOBやご家族のおよそ2人に1人は受けていないようです…

一般

任意継続
OB
O （特退）OB
O （特退）
一般
任意継続

がんを健診等で発見した方が5年生存率が高くなります

調子が悪くなったら病院に行けばいいよ0

2010年度

2011年度5年相対生存率

症例数

5年相対生存率

胃がん

10,441件

87.8%

32,958件

53.3%

大腸がん

5,380件91.9%

24,931件

62.4%

乳がん

1,360件92.8%

12,550件

83.7%「健康診断」
によるがんの発見と、症状がでたり、
シコリを見つ

子宮がん

714件

94.1%

4,537件

71.3%

けるなど、
何らかの自覚症状があって受診・発見された場合を肺がん

4,249件45.8%

16,332件

16.3%

がほとんどないため、気づかない間に病気が進行することも。

2012年度比較すると、各部位別の5年生存率に大きな差があり、健康診断での早期発見が重要なことがわかります。

健康診断を受けないのですか？
なぜ 健

O とご家族の皆様のためのOBとご家族の皆様のための病院に通っているから!!
待った

病院での検査は目的が違います

パート先での健診項目が、うご意見をよくお聞きします。
病院での法的に定められている内容

検査は、治療中の疾患に関する項目が中（法定健診項目）の範囲では心となるため、
健康診断のように生活習ありませんか。
一度確認して慣病のリスク管理とは目的が違います。

みましょう。

健康診断と同じように検査を受けて健保組合の健診制度は法いるつもりでも「実際の項目は違う」
とい

定項目以上に手厚い内容で

うこともありえるのです。

実施されています。例えば、女性であれば健診費用の高い婦人科健診も含まれ、とてもお得です。

4

Spring 83

受診会場
検査項目
身体計測

健保指定の
法定
健診項目
健診項目

血圧測定

血液検査

心電図検査
胸部Ｘ線

胃部レントゲン
便潜血検査

エコー検査
婦人科健診

三菱電機健康保険組合では、以下の受診制度を用意しています。
※2015年3月31日現在、
３５歳以上の方にご案内をお送りします。

当健保の内容は充実しています「病院で検査をしているから安心」
とい『各がんの発見経緯別5年相対生存率』（財）
がん研究振興財団「がんの統計ʼ05」より※1993〜96年診断患者。
6登録（宮城・山形・新潟・福井・大阪・長崎）
集計結果

健診制度のご案内 ニーズやライフスタイルに合わせてお選びください。

パート先で受診しています!!
待 った

その他・外来受診などによる発見

症例数

症状なく進行する病気が!!
たっ
生活習慣病です待生活習慣病は「沈黙の病気」とも言われます。
初期は自覚症状10

検診・健診による発見

部位

○
○
○
○
○
○
○
○

○

○

健診制度2

健診制度3

指定健診機関健康診断受診制度

受診券利用制度

生活習慣病健診
補助申請制度

「受診券」
が使える
健診機関

かかりつけ医院など
任意の健診機関

A. 施設型健診

B. 巡回レディース健診「健診機関名簿」
から選択「健診会場リスト」から選択

オプション検査

○

窓口支払

なし

なし

なし

あり

オプション検査によって費用が健保補助額※を超えた分は自己負担

基本項目に乳がん・子
宮がん検査を追加。

受診券の利用可否は、健診機関に直接確認が必要。
特定健診必須項目のみ

費用は全額立替払いし、健保補助を受けるために
後日申請手続きが必要

△
○

健診制度1

特徴や留意点○※上限はOB 25,000円、被扶養者 23,000円◆詳しくは黄色い封筒「平成26年度健診のお知らせ」
をご覧ください。
（5月末までにご自宅に郵送されます）「平成26年度
健康保険組合からのお知らせ」

83 Spring5

人間関係がラクになるコミュニケーション術

アサーション を身につけよう
保健師

第1 回

あなたはこんな場面のときどんな言動をしますか？

三菱電機 名古屋製作所
健康増進センター

アサーションを知る

永谷有賀里

assertion

ル発生！

トラブ

非主張的

アサーティブ

外食中

違うじゃ
ないか！

注文と違うものが出てきた

アサーション って何？
（アサーティブ）誰もが気持ちの良いコミュニケーションをとり、よりよい
人間関係をもちたいと望んでいます。
しかし、「思ったことが言えない」と悩んでしまったり、自分の意見を押し通そうとして攻撃的な言い方をしたことはないでしょうか。

るコミュニケーション方法です。

こういったコミュニケーション方法は、人間関係に疲れた「人は皆考え方や感じ方が違う」「自分の考えや感じ方は自由にり、良い関係を壊すもとになるため、適切に自分の気持ちをもっていい」「人は対等である」「『ＮＯ』を伝えても、つながって表現する力、つまり自己表現力を高めることが大切です。
そいける関係がある」…つまり無理をせず、等身大の自分でいてれは、ストレスを自分でコントロールする意味で、
とても重要
です。
自己表現力を高める「アサーション」について全４回シ
リーズでお伝えしていきます。

謝罪
不理解

よりよい人間関係を築くためのコミュニケーション方法 の１つ
自分の気持ち、考えなどを自分も相手も共に尊重しながら伝え

攻撃的客（あなた）

何も言わない店員

親子関係

テーブルに呼び、替えてほしいとていねいに頼む・・・。

不快感

大声で怒鳴りもう一皿要求。
夕食の雰囲気はすっかり台無し

心配してたのよ。
電話してほしかったわ

子どもが深夜に
帰ってきた

不快感

反省

も大丈夫という感覚が自分の中に少しずつ広がっていき、率直なコミュニケーションがそれほど難しいことではないと感じ
不理解ていけることがアサーションの一番の魅力です。

親（あなた）

子

時だと今、何 のよ！！
るてっ思

相手を責めずに、はっきりと自分の気持ちを伝える

帰ってきたのを見て、何も言わず、
黙って眠りにつく

いきなり怒鳴る

参考：平木典子『自分の気持ちをきちんと伝える技術』PHP 研究所 ,2009, 29P

コミュニケーションタイプには自分のことだけを主張する

攻撃的
タイプ

メタボ卒業のために毎日

自分の気持ちは抑えていませんが、相手の気持ちするを考慮していないので、不快な思いをさせます。

って言ったんだか

また、どんなに優しい口調で言っても、相手に選

相手

非主張的
タイプ

自分の感情は押し殺して、相手に合わせるやり方です。
てるのにな…）わかった
よ、行くよ、行けばいい

いつアサーティブ
でないか振り返る

相手

んでしょ…

相手を配慮しているようにも見えますが、自分会社の健康イベントがあるから、パパと一緒にポチの散歩行けないの。明日なら大丈夫よ

Spring 83

まうなど、状況によってアサーティブな表現ができない人もいます。
自分の日頃の

お互いが歩み寄るとは限りません。
率直な意見を出し合えば、相手の意見に賛同できないことも出てくるでしょう。
その時に、攻撃的に相手を打ち負かしたり、非主張的に合わせたりするのではなく、お互いが歩み寄って一番良い妥協点を探ることがアサーティブなあり方です。
次号は、をお伝えします！
「自身のアサーション度をチェックしよう」「やってあげた」という恩着せがましい気持ち
や、「人の気も知らないで」という恨みがましい

心 とからだ の 健康相談
●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

ごめんなさい、今日は相手に、親や上司などにはいつも非主張的に、子どもや部下などには攻撃的になってしどんなにアサーティブに表現したとしても、それが相手に受け入れてもらえる分の気持ちを抑えていると、欲求不満がつのり、気持ちになります。

アサーティブタイプ

人もいます。
また、友人など気心が知れた人に対してはアサーティブでいられるの言動を振り返ることから始めましょう。

の気持ちにも、相手にも率直ではありません。自まず自分のことを考えるが相手も尊重する

6

どんなときにも攻撃的な表現しかできない人や、非主張的な表現しかできないに動かそうとする態度です。

（今週は残業続きで疲れ自分

アサーティブになる第一歩は？

択の余地のない状況で頼むなど、相手を思い通り

相手を常に優先し自分のことを後回しにする

自分

自分が中心で、相手を考えないやり方です。

ポチの散歩とゴミ捨てを
ら、ちゃんと行ってよ！

自分

つ ある

0120-568-324

三菱電機健保専用番号にお電話ください。それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

自分の気持ちや考えを相手に伝えるが、相手も大切にしたやり方です。
攻撃的な方法でも、非主張的な方法でもなく自分
の気持ち、
考え、
信念に対して正直・率直に、また、その場にふさわしい方法で表現します。

電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

相談内容

相談内容

健康増進、
健康情報の取得、気になる症状、
受診後の心配、
医療機
関の案内 等

臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。
→予約受付は24時間可能）●WEB健康・メンタルヘルス相談

メンタルヘルス
カウンセリング（面接）

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。
まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

●海外ヘルスサポート

03-5299-3155（KDDI専用回線）

83 Spring7

！ 保養所から行く
！
！
した
ま
たち てき
私

行っ

横浜・東京 グルメ＆ショッピングツアー
三菱電機労働組合・保養所／MELONDIA あざみ野

おいし
ー

三菱電機

歩数計を持ってお散歩旅行

鎌倉製作所 総務部

JR横浜線・
みなとみらい線（約30分）

元町・中華街駅

森 裕美さん（右）西田 奈央子さん（左）

中華

ぐり

memo

横浜中華街

東アジア最大のチャイナタウン。0.2km2ほどの狭いエリアに500以上の店舗が存在し、本格中華料理や珍しい雑貨、服飾品から本場の足つぼマッサージ
まで、
中国文化を堪能できる。
【アクセス】
みなとみらい線「元町・中華街駅」
すぐ

店先には
小龍包、
豚まん、
な
き
お
お
歩き用に
など食べ
スイーツ
た!
並んでい
たくさん

桜木町駅

横浜市営地下鉄（約 35 分）横浜赤レンガ倉庫

およそ 45 分 森さんは 5,920 歩
3.3km 西田さんは 6,137 歩
歩きました！

全高634mを誇る、世界で一番高い電波塔。
スカイツリーを中心に、多彩な店舗の集まる商業施設ソラマチ、プラネタリウ
ム、水族館などが集まり、新しい下町を形成している。
【アクセス】地下鉄半蔵門線「押上駅」すぐ

銀座駅

三菱電機本社はここにありますヨ

東京駅

memo

東京駅

銀座から丸
の内はお洒
落な
町並みで歩
いているだ
け
で
楽しい！

東京駅で

解散

出発してからみなとみらいまで
こんなに歩きました！

みなとみらい 21

横浜みなとみらい 21

赤レンガ倉庫山下公園

MELONDIA あざみ野に

みなとみらい線

チェック IN!

中華街・善隣門

大船→

メロンディアMELONDIA あざみ野

ルワインも安くておいしかったです。

りした後は、
贅沢なシステムのカラオケを満喫しました！あざみ野は、
みなとみ

思ったより、東京・横浜に出やすいのらいにもスカイツリーにも電車１本でで観光や買い物に最適ですね。今度は行けるので便利。
また利用したいです♪

（西田さん）

男女共に大浴場・ジャグジーが広々と料理

プラス 1,028 円で京懐石にグレードアップも（左）宮内庁に献上したワインを作る
山梨のシャトーのメロンディア
オリジナルワイン（１本 2,057 円）

最上階のレストランでは、街の夜景を見下ろしながら豪華料理に舌鼓

公共交通の場合

浴場

F
東京湾

線
湾岸
高速
都
首

C
B

→
葉
千

ア
ク
ア
ラ
イ
ン

●MELONDIA あざみ野までのアクセス

東京・横浜のパンフレットが充実

駅から5分で着きました！

岡←静

ぜひ両親と一緒に来たいと思いました。

（森さん）

D

E

速
高
名
東

A

部屋は広くてのんびり過ごせました。

ロビーではチェックイン＆ロビー コーヒーが100円！

友人や同僚と楽しく過ごす、
1泊 2 日の格安プランがおすすめ！

女性に人気のジャグジーもあります！！

しく、大満足です。山梨産のオリジナにキレイでした。ジャグジーでゆっく

お車の場合

泊まったのは、ココ！

オフィスビルや商業施設が立ち並ぶ、横浜湾に面した人気エリア。横浜ランドマークタワー69Fの展
望フロアからは、都市景観100選に選ばれた美しい街並みが一望できる。
【アクセス】
横浜市営地下鉄・JR根岸線
「桜木町」
すぐ

A MELONDIA あざみ野
B 横浜中華街
C みなとみらい
D スカイツリー
E 東京駅
路
F 銀座
道

夕食、朝のバイキング共にとても美味

MELONDIA あざみ野はホテルみたい

関内
駅

今回巡った観光スポット〜保養所の旅の感想〜

パシフィコ横浜

JR
根岸
線

地下鉄
浅草線・日比谷線（約20分）

東京スカイツリー

2012年に新しく生まれかわった東京の玄関口。
復元された赤レンガの駅舎と、その中に泊まれる東京ステーションホテル、
さらにエキナカ商業施設やギャラリーと丸１日楽しめる。

横浜ウォーキング MAP

ランドマーク
タワー
桜木
←横
町駅
浜

押上駅
（スカイツリー前）

みなとみらいは
夜景がきれい！

横浜デートの定番スポット。
ギャラリーやイベントス
ペースが入った1号館と、ショップやレストランが充実の2号館がある。
夜のライトアップは一見の価値あり！
【アクセス】
みなとみらい線「馬車道駅」
または「日本大通り駅」
徒歩6分

日本最大の繁華街であり、世界有数のショッピングエ
リア。老舗百貨店や高級ブランドショップなどが軒を連ねる。銀座でしか買えない限定品は多いので、お土産選びにも最適！
【アクセス】地下鉄銀座線・日比谷線「銀座駅」

東急田園都市線直通
地下鉄半蔵門線（約 60 分）

徒歩

あざみの駅

銀座・丸の内

めぐり

あざみの駅

徒歩

街へ

め
＊ 横浜
目
日
1

新横浜駅

＊ 東京
2 日目

東京方面から首都高速3号
東京 IC
渋谷
渋谷線8km名古屋・大阪方面から
東名高速道路名古屋
313km
名古屋・大阪方面から

名古屋駅 東海道新幹線 新横浜駅
1時間 40 分

大阪方面から

伊丹 ANA・JAL 羽田
70 分
空港
空港

京急線
30分

東名高速道路8km

川崎 IC

横浜青葉 IC

横浜市営地下鉄
20分
京急蒲田経由横浜駅

あざみ野駅(1番出口)

一般道
3km
一般道
3km
徒歩
3分

横浜市営地下鉄
30 分●周辺観光施設、交通機関チケット等のお手配はお近くの「メルコトラベル」まで

URL https://www.yutolife.com/user/melcotravel/
なお、一部、お取り扱えないチケットがあります●宿泊のご予約は「ゆとライフ」又はお電話で

住所

神奈川県横浜市青葉区新石川 1-1-9
TEL.045-909-1790※料金はすべて2014年4月現在

8

Spring 83

男性に好評のサウナも！

カラオケ
DIATONE（ダイアトーン：三菱電機エン
ジニアリング製）のスピーカーで驚きの高音質カラオケが1時間1室1,080円！

和洋室

客室

ツイン・和室・和洋室と用途に合わせて3タイプ

URL http://www.yutolife.com 電話 03-6402-6401

保養所予約センター電話番号のお知らせ■南紀白浜 紀望館、湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

洋室

■伊豆高原 五景館 高陽楼

TEL.03-6402-6401 FAX.03-6402-6044
0120-311-260 FAX.0557-54-3629

83 Spring

9

？

画
新企

？

私の 健康法 聞いてください！
今回から始まった新企画は、読者の皆さんが普段行っている健康法を紹介いただき、専門家にコメントいただきます。良いところはぜひ皆さんも参考にしてみてください。

最終回

な が ら 運動のすすめ
休日編● 井上さんの健康法 ●毎日玄米を食べてます！

三菱電機

系統変電システム製作所
井上 享さん

ナッツ約 70g

1

なんといっても私は昼食がこだわり。生の野菜に生ナッツ、そして生の玄米でです！といっても玄米は、数時間水につけて柔らかくなっているものですけどね。

三菱電機ライフサービス㈱本社 ウェルネス事業部

健康運動指導士 佐藤

休日だから休みたい、
運動なんて・
・・と思っている方も多いのではないでしょうか。
適度な運動には疲労回復効果があります。
心身のリフレッシュも兼ねて、家族や友人と一緒に“レッツエクササイズ！”

運動しなきゃと思っても、休みの日くらいは寝たいよな〜。
寝ながらできる運動なんて・・・

家でゆっくり寝転がり ながらそ
非加熱なので、食材に含まれる酵素の働きが失われることはなく身体に良いそ

べうです。そして、よく噛まないといけないので、30分近くかけてゆっくり食べ①るています。朝食、夕食は普通に食べていますが、始める前と比べて食べ過ぎることが無くなったと自覚しています。毎朝、体重を量っているのですが、減量②にも成功。
ＢＭＩも適正値をキープできていますよ。

効果 冷え・むくみ・便秘予防
玄米約50g

秒数

青菜約100g（ほうれん草、小松菜、
チンゲン菜など）

2
井上さんの、減量や体重管理の成功のポイントは①と②ですね。歯ごたえのあるら「自然に30分以
家か ！ 食品を選ぶことで、食事に「頑張って時間をかける」のではなく、門
専
イス 上かかって」いることが、継続と食べすぎ予防のコツですね。1日3食のうち1食をバアド
軽い食事で調整することは、夕食で宴席が多い方にもおススメです。ただナッツ

さっ、
佐藤くん！？

効果 腰痛予防
秒数

3
三菱電機

30 秒

仰向けで脚を伸ばして寝転び、片方の膝を両手で抱え込み、胸に引き寄せる。

三菱電機健康保険組合
管理栄養士 谷村 遵子● 井畑さんの健康法 ●30 秒

仰向けで両脚を上にあげ、膝を曲げて、かかとでお尻を左右交互にトントン叩く。

実はあるんですよ！

類は高エネルギーのため、食べすぎには注意しましょう。
朝の体重計測を習慣化することで、体調と食事量の目安チェックは是非参考に！

週３回ジム通いと記録で減量！

元

その体勢で、脚を開いたり閉じたりするだけでいいんです！

通信機製作所井畑 雅詞さん

買い物 をしながら30才を過ぎ、体重が増え始めた頃、自宅近くに三菱健保が運営する BRIO（伊伊通
丹総合保険体育館）がオープンしました。運動は苦手でしたが、思い切って通効果 カロリー消費量アップ

ロ
い始めました。現在は週３回ペースで通い、筋力トレーニングと併せてエアロ①

ビクスやヨガ、気功などを行うフロア・エクササイズに参加しています。

45 才を過ぎると、運動だけでは減量が難しく、毎回、体重と体脂肪率の記録②

をとり、さらに毎日の食事をメモするレコーディングダイエットを実施。おかげでここ数年、ベスト体重の66 〜 68 ㎏をキープ中です！

井畑さんの①と②は、非常に良い方法で、今後も是非継続してください！ただ、てください！ただ、から 忙しくて運動に行けない方は、１回５分、
家
１日数回、
、
歩く時に次のポイントを意
次 ポイ トを意
専門 イス！
識してみましょう。
バ
アド

三菱電機ライフサービス（株） 伊丹支店
NSCA認定パーソナルトレーナー
健康運動指導士 佐藤 誠和

10Spring 83

1. おへそを必ず進行方向に向ける ２．
腕を後ろへ大きく振る
普段歩く時、腕を前へ振りがちですが、後ろへ大きく振ることで肩甲骨が動き、連動して骨盤が前後に動き、背筋も伸びて、自然とわき腹を引き締める運動を行いながら歩くことになります。運動は継続することが大切です。無理せず楽しく日常生活に運動を取り入れてみてください。

4

これでパパも「ながら運動」
マスターね！

おぉ！
これなら寝転んだまま、簡単にできるな！

商品を購入する前に、お店の中を隈なく歩く。

効果 ウェストの引締め
秒数

10〜20 秒

レジで待っている時間だけ、お腹を凹ませる。

凹ませる※注 太ももの外側・お尻のエクササイズです。

全４回に渡り「ながら運動」
をご紹介しましたが、日常生活に取り入れられる運動は見つかりましたか？
ご紹介した運動はもちろん、家族や友人、会社の仲間とオリジナルメニューを考えて実施するのも楽しいですよ！
「ながら運動」のポイントは、“隙間の時間を使って、塵も積もれば山となる意識で効果を出す”ことです。
“You just do it”・・・さあ、
あとはみなさんが行動するだけです！！

83 Spring

11

生活 慣
習 病 シリーズ高血圧 を防ごう！〜対策編〜

高血圧になりやすい遺伝的体質のほかに、「味の濃いものを好む」「間食が多い」「寝る前にものを食べる」など、子どものころからの家族の生活習慣の影響もあります。遺伝的体質は変えられませんが、生活習慣は変えられます！生活習慣の改善によって、降圧効果があることもはっきりしています。まずはできることから取り組んでみましょう！

血圧を上げる主な生活習慣

なぜ

監修：三菱電機 全社統括産業医 大久保 幸俊

塩分のとりすぎ・肥満・過度の飲酒・喫煙などが主な要因です。

塩分のとりすぎ人間の身体は体内の塩分濃度を一定に保つ働
きがあります。食塩（塩化ナトリウム）を摂り過ぎ、血液中のナトリウムが多くなると、濃度を薄めようと、血液中の水分が増えるため、血液量が増加してしまい、血圧が上がる結果に。

ここを
改善
減塩

肥満

過度の飲酒

内臓脂肪が増えると、脂肪細胞から血圧を上げる悪玉物質が分泌されます。また、体重に比例して血液の量は増加するた
め、肥満は心臓にも負担がかかります。

飲酒直後は血圧が低下しますが、飲みすぎると逆に血圧を上昇させます。

すぐにできる血圧を下げる生活習慣

減塩や減量などの生活習慣を見直すことで血圧を下げる効果があります。
まずできそうなことから計画をたててみましょう！

!

Check

食塩の摂取は 1日 6ｇ未満を目標！

食品の栄養成分表示を見よう！

食品に記載されている表示は食塩量ではなく、
ナ
トリウム
（Na）
表示が多いため、塩分量を知るには換算が必要です。

1 塩分を控える
日本人の平均摂取量は約10ｇ/日。まずは「1日1〜3ｇ」の減塩を目標に！
★高血圧の方は1日3〜4gの減塩で血圧が3〜4mmHgの低下が期待できます！

①1ｇ減塩

②2ｇ減塩

「味噌汁1杯※１」もしくは、「漬物小皿1皿」を半分の量に「味噌汁１日2杯」
を1杯に

減塩案

高血圧の要因は、食事や運動など複雑に絡み合っています。

カップ麺はスープまで飲むと塩分量は1日目標（6g）とほぼ同じ量になります※２」「そばの汁」「ラーメンのスープ、を半分の量に

ト
ポイン
もう1
ここにも注意しよう！

半分に

味は表面に
※１ 塩分約2ｇ※２ 塩分約6ｇ★減塩商品をチェックメーカーによって異りますが、食塩量が 1/3 〜 1/2 量に。便利なスプレー入りも！

2 塩分を排出するカリウムをとる

12

カリウムの多い食品

調味料は
「かけず」
に
「つける」
で
少ない量でも味を濃く感じます。

すでに味がついているものには足さない意識を。

しょうゆ

野菜や果物に多く含まれるカリウムは、体内の余分なナト
リウムを尿中へ排泄することによって血圧を下げる効果が。カロリーオーバーにならないように気をつけながら、食事で積極的にカリウムを摂るよう心がけましょう。

納豆★減塩については、「健康ハンドブック」p58もご参考に!

※腎臓に持病のある方はカリウムのとりすぎに注意が必要なため、主治医に相談しましょう。

Spring 83

お酒 は適量以前より体重が増加した方、適正体重をオーバーしている方は減量が効果的。適正体重を目標に、減量に取り組みましょう！

1日の飲酒量はアルコールとして1日20ｇ程度が目安です。
（女性はその半分位まで）

適正体重
の目安

BMI 18.5以上〜25未満が目標！

〈適量の目安〉BMI＝（体重（kg）［身長(m) 身長（m）］）

BEER

有酸素運動 は、少しずつでも継続を！
適度な運動は、血液の循環を促進し血圧を下げる効果があります。また血圧だけでなく、肥満や糖尿病など生活習慣病全般にも効果的。１週間に１回まとめて長い時間やるよりも、
１日
30〜45分続けることがおすすめです。
★速歩き１日30分で収縮期血圧が5mmHgの低下が期待できます。

おすすめ運動

卓上調味料は使わない

喫煙により血管が収縮して一時的に血圧が上がるばかりでなく、血液の流れを悪くし、血液が固まりやすくなり、動脈硬化の原因となります。

減 量 適正体重をチェック!

ナトリウム量(mg) 2.54 1000＝食塩相当量（g）
例 カップめん ナトリウム2.3ｇ 2.54＝5.8g※グラム（g）表示の場合は（ 1000）は不要です

③3ｇ減塩

喫煙

呼吸をゆっくりしながら
行う運動

缶ビール
500ml

日本酒１合
ワイン 2 杯 焼酎25 度 約0.6合（180ml） （約 200ml）（110ml）※缶酎ハイ350ml
1本程度

禁煙
喫煙により血管が収縮して一時的に血圧が上がるばかりでなく、血液の流れを悪くし、血液が凝固しやすくなり、動脈硬化の原因となります。

NG運動

海草

リンゴ・バナナなど果物

ほうれん草

アスパラ
トマトなど

呼吸ができない、筋肉が収縮したまま動かないような運動※運動開始時には血圧が上がるので、普段の血圧の管理が悪い方や合併症のある方などは、運動が制限される場合もありますので、医師へ相談しましょう。

ご注意：
薬を医師に処方されている場合、勝手に中断することはやめましょう。
通院中の方は、医師の指示に従ってください。

83 Spring13

インタビューしてきました

健保 からの お 知 らせ

７０〜７４歳の方へ

メルポ健康リポート 三菱電機 冷熱システム製作所

今年から自己負担割合が見直されます
平成26年 4月2日以降に70歳の誕生日を迎える方（生年月日が昭和19 年4 月2日以降の方）

自己負担

70 歳の誕生日の翌月 1 日以降※の診療分から、２割 自己負担が２割 になります。

※1日生まれの方は誕生日当日

喫煙への姿勢を自ら示して！ 〜 部長以上の喫煙者ゼロを達成！〜

平成26年4月1日以前に70歳の誕生日を迎えた方（生年月日が昭和19年 4月1日までの方）

自己負担

１割

平成 26 年 4 月1 日以降の診療分も、

引き続き１割 に据え置かれます。

すでに高齢受給者証をお持ちの方はそのままお使いいただけます。

70歳になられる方には、当健保組合から「健康保険高齢受給者証」が交付されます（お手続きは不要です）。
これは病院窓口の負担割合を示す証明書で、医療機関では必ず保険証とあわせて提示することが必要です。特退の方に一部負担金の割合の引き上げイメージ（一般／低所得者の場合。
現役並み所得者は 3 割のまま変更はありません）

は、70歳の誕生月の月末頃（誕生日が月の初日の場合は前月の月末頃）にご75 歳

自宅へ発送いたします。

1 割または 2 割負担の方が高齢受給者証を

70 歳
69 歳
〜

忘れると窓口負担は3 割になります。
病院に持って行き忘れた・紛失した等の理由で

1割

1割

1割

1割

２割
３割

３割

平成25 年

平成26 年

現役並み所得者：標準報酬月額 28万円以上
一般所得者：標準報酬月額 26万円以下
低所得者：住民税非課税世帯等

高額な診療を受けている方への有効期限にご注意『限度額適用認定証』（及び『限度額適用・標準負担額減額認定証』）『限度額適用認定証』って？
負 担 が 自己 負 担 限 度 額※以 上 になった場合に提示するものです。
限度額を超える分を窓口で支払う

平成26年12月31日以前に交付 された場合※自己負担限度額例

発行日
有効
期限

平成26年
1月31日まで

平成26年２月１日〜同年12月31日

必要がなくなります。
一般：80,100 円 +（医療費−267,000 円） 1%

有効期限の取り扱いに変更があります。

限度額適用認定証

限度額適用・標準負担額減額認定証
平成26年
7月31日まで

平成26年８月１日〜同年12月31日

平成27年1月1日以降に交付 する場合
平成27年1月1日をまたいで、交付を希望された場合の取扱いを含めて、別途ご案内する予定です。

高額療養費の自己負担限度額（算定基準額）の見直し等について「高額療養費の自己負担限度額（算定基準額）」及び「高額療養費の算定基準額の見直しに伴う高額介護合算療養費算定基準額」の見直しの詳細については別途ご案内する予定です。
なお、当健保組合においては、高額療養費に該当する療養を受けた場合は、付加給付（一部負担還元金または家族療養付加金
及び合算高額療養費付加金）を支給しているため、見直し前後の実質的な負担はほぼ変わりません。

Spring 83

その中でも『幹部自らが禁煙して、姿勢を示す』ことにチャレンジし、所長、部長の喫煙者ゼロを達成したことで、んでした。
しかし、禁煙に取り組む意義を従業員みんなに

これまで禁煙できなかった方々が刺激を受け、禁煙チャレ

理解してもらい、
少しでも改善につなげようと、13 年度はンジの契機になればと思っています。

2013 年度の主な取り組み内容【４月26日実施】肺年齢チェック会開催
昼休みに食堂前で開催し、59名が参加。
ほとんどの方が実年齢よりも肺年齢が高く表示され、みんなショックを隠しきれない様子…

【５月上旬〜下旬実施】喫煙者アンケート
全従業員を対象とした喫煙の意識調査を実施しました。禁煙できない理由はやはり、止めようとする意識の弱さと環境にありそうです。

＜禁煙できない理由＞ その他 22％
禁煙する
きっかけがない5％＜希望の禁煙支援策＞

禁煙グッズ・
薬の配布 21％達成報奨金 9％

禁煙の必要性を感じない
6％
習慣化している17％

その他 22％

依存度が高い22％

精神的リフレッシュになる
21％
意思が弱い
17％

自助努力 11％

構内全面禁煙 11％

喫煙場所の削減 20％

禁煙指導・窓口相談 14％【5 月22日開催】第１回 禁煙教室
現役の部次長が自ら禁煙成功談や取組みをプレ
ゼンテーションし、集まった喫煙者のみなさんに訴えました。
（6 〜 9 月で禁煙プログラム展開）

原則として
原則として発行月から原則として認定を行った翌年度の平成26年12月31日まで
１年後の月末日
平成26年12月31日まで
7月末日まで※※4月から7月までに認定された場合は、当年度の7月末日まで

14が長く続いており、
ＭＨＰ21の調査結果でも、全場所ラン
キングでは下のほうが定位置。
なかなか改善が進みませ

高額な診療を受け、ひと月の窓口

平成27 年1月1日以降の高額療養費の自己負担限度額（算定基準額）が細分化されることになり、取扱いが変更されます。

変更点させていただきます。

いくつかの取り組みを行いましたので、その一部をご紹介

例えば、平成 26 年 4 月中に70 歳になる方（昭和19 年 4 月1 日生
まれの方は除く）は、翌月の 5 月の診療分から２割負担となります。

精算はできませんので十分ご注意ください三菱電機 冷熱システム製作所では、喫煙率が高い状況

自らの禁煙体験談や卒煙のすすめを説く禁煙の大先輩たち（左）松村製管次長 （右）鈴木総務部長【（2014 年）
２月12日開催】第２回 禁煙教室
最後は、
満を持して
『第２回禁煙教室』を開催。今回は石川所
長、山根製管部長のお二人に禁煙の成功体験談を講演いただ
きました！
石川所長からは『嫌煙のすすめ』と題し、ご自身が禁煙して初めて感じたタバコの弊害を中心に、“タバコが嫌いになれば禁煙するのは容易なこと”との嫌煙理論を参加者(100名超)に向けて講演されました。
（3月1日〜禁煙マラソンを実施予定）『嫌煙のすすめ』を講演する石川所長

体験談を講演する山根製管部長

83 Spring

15

家

ぶ
が喜
族

簡単！工夫！で低カロリーな料理に大変身

ぷち アレンジ

満腹ヘルシー定番おかず

レシピ考案：三菱電機ライフサービス㈱フードサービス事業部 商品開発センター
管理栄養士

五月女あすか

料理初心者をはじめ、揚げ物は「油がはねて怖い」、「汚れるから大変」と敬遠される方にもおすすめします。簡単かつ体にやさしいコロッケです。

No.83
編集／発行
三菱電機健康保険組合●通常の手作りコロッケはコロッケの重さの7％も油を吸ってしまい、高カロリー。
揚げないことで、コロッケ＝揚げ物＝高カ
ロリーのイメージを無くしました。
●テフロン加工のフライパンを使うことで挽き肉から出る脂で炒めることができます。

作り方

186 Kｃａｌ
9.0ｇ
4.4ｇ
0.7ｇ

調理時間

25 分

大根ときゅうりのレモン風味サラダ
大根・・・・・・・・・・・・・・ 10ｃｍ
きゅうり・・・・・・・・・・・・・ 2 本
塩（塩もみ用）・・・・・・・小さじ 1/2
ツナ缶（ノンオイルタイプ）・・・・・ 大さじ 3
レモン汁・・・・・・・・・・・ 小さじ 2
オリーブオイル・・・・・・・ 小さじ 2
塩・黒こしょう（あら挽き）
・・・お好みで
レモン ・・・・・・・・・・・・・・ 適量

ヘルシーポイント

減塩●レモンの酸味とオリーブオイルのコク、ツナの旨みを効かせて、塩分を少なめに。
●オリーブオイルには、血中コレステロールを下げ、動脈硬化を防ぐ効果があります。また、レモンやきゅうりに含まれるビタミンＣと共に摂取することで、体の錆を取り除いてくれます。

作り方
1 人当たり
エネルギー
たんぱく質
脂質
塩分

53 Kｃａｌ
2.7ｇ
2.2ｇ
0.8ｇ

調理時間

15 分

❶ 大根はいちょう切り、きゅうりは小口切りにし、塩をふって 10 分ほど置きしんなりさせる。
レモンは一部絞り、残りをいちょう切りにする。
❷ ❶をレモン汁、オリーブオイル、コショーで和え、味を見て塩気が足りなければお好みで塩を加える。
❸ ❷を器に盛り、ツナを添えて、レモンを散らす。

11月から編集委員に加わりました。
アントレはできる限り多くの方に読んでいただきたくて編集委員が知恵を絞って作成しています。
是非一読

編集後記 ください。私事ですが、今年の冬は予防接種を受けなかったこと、症状に気付くのが遅れたこと等で、その病気を小学生の娘にうつしてしまうという大失敗をして猛省しました。
過去にこの病気に掛かってない人は、私と同様に気付くのが遅れるかもしれません。
ご注意ください。（Y.I）

2014年4月1日発行

ドレッシング要らず ! レモンとオリーブオイル、
塩こしょうだけでさっぱりサラダ
材料（4人分）TEL : 03ー3218ー2214

1 人当たり
エネルギー
たんぱく質
脂質
塩分

❶ ひじきはぬるま湯で戻し、玉ねぎ、にんじんはあらみじんに切る。
❷ じゃがいもは皮をむいて茹で、粗く潰す。
❸ １カップの湯にスキムミルク、コンソメ、おからを入れ、しっとりするまで炊き、❷とあわせる。
❹ ❶とひき肉を炒めて、塩・こしょうで味を調えたら、❸と混ぜ合わせ、好みの形に丸める。
❺ フライパンにサラダ油とパン粉を入れ、きつね色になるまで炒り、❹にまぶす。

東京都千代田区丸の内2-2-3

コンソメ・・・・・・・・・・・・ 小さじ 1.5
合いひき肉・・・・・・・・・・・・・・ 60ｇ
ひじき・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ 1
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・ 1/2 個
にんじん・・・・・・・・・・・・・・ 1/5 本
塩・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ 1/4
こしょう・・・・・・・・・・・・・・・ 少々
パン粉・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ 8
サラダ油・・・・・・・・・・・・・ 小さじ 1（付け合せ 千切りキャベツなど適量）

ヘルシーポイント

ー
ルギ
エネ ット
カ

〒100ー0005

揚げない焼かないコロッケ

材料（4人分）パン粉を少量の油で炒ることでじゃがいも・・・・・・・・・・・・・・ 2 個
揚げなくても焼かなくてもさくさく！
1 カップ半ボリューム感のあるコロッケを低カロリーに！ おから・・・・・・・・・・・・・
スキムミルク・・・・・・・・・・・大さじ 3