らくう ま ！

vol. 7手間 OFFレシピ

OFFON

鮭の塩 焼きエビのチリソース

家族で楽しく健康づくり

コンビニなどで気軽に手に入るおかずパックや食材を使い、できる限り手間を省き、忙しい平日でもしっかり作れるレシピをお届けします!

ネルギ
考エ
ー

調理

1人あたり

230

約

時間

18

分

kcal

［ 材料 ］2人分
炒め用カット野菜 ・・・・・・・・・・・・・・・1袋（180g）
みそ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1
酒 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1
砂糖 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ1/2
バター・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 1かけ（約10ｇ）［ 作り方 ］

1 アルミホイルを30cmの長さに切り、指先に油をつけてホイルに薄く塗り広げる。

2 1に鮭を1切れ置き、炒め用カット野菜をのせる。
3 混ぜ合わせた★を野菜の上にふりかけ、細かくしたバターを散らす。アルミホイルを閉じてしっかり包む。

4 温めたオーブントースターに3を入れ、野菜に火が通るまで

中華のおかずが大 変 身！

エビチリのマッシュポテトグラタン

週末

TEL : 03-3218-2214

約15分間蒸し焼きにしたらできあがり。

東京都千代田区丸の内2-2-3

油 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 少々〒100-0005

鮭の塩焼きパック・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2切れ

あるく参三菱電機健康保険組合

三菱電機健康保険組合

たんぱく質：15g 脂質：16g 炭水化物：5g（参考栄養価：1人あたり）

編集／発行

鮭のちゃんちゃん焼き

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

お手 軽なのに♪
ちゃんと見 え！
旬を味 わおうNo.113

107号から好評連載中の「手間OFFレシピ」。

シュレッドチーズ ・・・・・・・・・・・・・・・・10g

じゃがいも ・・・1個（皮をむいて約100g）

青ねぎ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本［ 作り方 ］

1 じゃがいもは皮をむき一口大に切って柔らかくなるまでゆでる。
2 ザルに上げ水気をよく切って鍋に戻す。弱火にかけて水分を飛ばし「粉ふ3 火を止めて鍋の中のじゃがいもをつぶす 。弱火にして牛乳を少しずつ※たんぱく質：7g 脂質：7g 炭水化物：22g（参考栄養価：1人あたり）

1人あたり

180
kcal

約

時間

25

分

アントレのバックナンバーもご覧いただけます

1回30分以上の運動を週2回以上
または1日10,000歩以上の歩行の習慣がある
運動量を維持するには、
１．いつでも、どこでも、歩く
２．歩数を把握する３．
「キャンペーン」や「みんなで歩活」に
参加する

特集

加え「マッシュポテト」にする。※裏ごしするとさらになめらかに！

ふりかける。エビチリが温まりチーズが溶けるまでトースターで約10分焼いたらできあがり。お好みで青ねぎを散らして。

決算報告でお伝えしたとおり、コロナ下で加入者の皆様が診療、健診などを控えられたことによる保険給付費の大幅減があり、2020年度の健保の経常収支は黒コロナ下で差をつけろ！お手軽ホームエクササイズ
みんなで歩活 2021 SPRING 結果発表
2020年度MHP21ステージⅢ 事業所表彰発表！

字との皮肉な結果となりました。決して喜ばしいことではなく、診療、健診控えにより各種疾病の発見が遅れ、重症化する恐れもありますので、感染防止に留意しつつ必要な診療、健診は受けていただきたいと思います。一方、国への納付金は大きく増え続けており、健保財政の実態は非常に厳しい状況にあります。引き続

今より歩数を増やすことから始めよう！
2020年度 健保決算報告

4 グラタン皿にマッシュポテトを敷きつめ、エビチリをのせてチーズをき健保財政の健全化にも取り組んでまいりますので、ご協力のほどお願いいたします。
（ 編集委員長 西原）

検索

MHP21目標

栄養価は、材料の商品によって変動するため、参考栄養価としています。

編集
後記

三菱電機健康保険組合「運動習慣」

きいも」
にする。

調理

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/

2021年10月1日発行

エビのチリソースパック・・・ 1袋（140g）
牛乳 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50mL

ネルギ
考エ
ー

三菱電機健康保険組合ホームページ

を心がけましょう。

［ 材料 ］2人分

参

生活習慣変えてのばそう健康寿命

Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

けんぽ広 報 誌

113

No.

2021 / AUTUMN

2021年MHP21
特集

あるく

！
活 動 の 基 本 はまず「あるく」

運動量を維持するには、❶ いつでも、どこでも、歩く ／ ❷ 歩数を把握する ／❸「キャンペーン」や「みんなで歩活」に参加するを心がけましょう。

kencom「みんなで歩活」の集計結果

運動は心身の健康づくりに不可欠。
特に運動量が減った方は、からだを動かすための一つの方法として、「あるく」ことをおすすめします！

2021年の春（4/27〜5/31）と、2020年秋（10/21〜11/20）に実施した「みんなで歩活」を比較してみると、「あるく」
ことも効果あり！
「運動」
６つのメリット
心身の健康のために、運動 は 無理せず 、
長く続けることが 大切です！
運動には、
疾病予防や体力強化など、
からだの機能面での効果はもちろんのこと、
気分や意欲の高揚、集中力の強化など、精神面でも効果が期待されます。効果を実感するには、少し時間が必要ですので、無理なく長く続けることが5 気分転換やストレス解消

歩数を比較すると、8,000歩以上歩く方
は、
37.4％から35.4％と2％低下しました。

大倉 暖

適正体重維持者の割合が減っていくこと

2020年度8,675歩693チーム/1250チーム中(55.4%)

2021年度7,862歩588チーム/1521チーム中(38.7%)

約10%の減少

約17％の
大幅な減少

もっと歩こう！＝もっと動こう！
プラステン

VOICE

＋10でより健康に！
今より10分多く動くだけで、健康寿命をのば始めましょう！

すことができます。
「早歩き」と「普通歩行」
を交互に繰り返す「インターバル

普通歩行

早歩き［歩行速度］［歩行速度］［エネルギー消費量※］［エネルギー消費量※］

4km/h（約70m/分）

速歩」
もおすすめです！
三菱電機ライフサービス（株）
ウェルネス統括センター
健康運動指導士・
介護予防運動指導員

5.6km/h（約90m/分）

約95kcal

約135kcal※体重60kgで30分歩いた場合

普 通歩

行の

！
約1.5倍

佐藤 元

※新型コロナウイルス感染拡大をきっかけに、スポーツクラブなどを中心にエアロビクス・ストレッチ・ヨガなどの動画が配信されています。健保として、自宅にいながら楽しく運動ができる機会を提供していきたいと考えています。

健 保 からのお 知らせ2019年度-0.9%

式が日々の活動量を減少させ、その結果、

平均歩数8,000歩以上のチーム数

まずは、ほんの少し意識して、
気軽に
「あるく」
ことから

１日あたりの平均歩数

在宅勤務や外出自粛など、新しい生活様

平均歩数

さらに早歩きをすると、筋力・持久力のアップにつながります。

8,000歩以上「あるく」人が減少

2019年度と2020年度の１日あたりの平均

歩くきっかけとして「みんなで歩活」に参加されたものの、現在の生活様式で歩数を維持するのは難しい

短時間の普通歩行でも運動の効果は期待できます。

三菱電機（株）名古屋製作所
産業医

からだへの負荷も少なく、特別な道具がなくても短時間で手軽にできる「あるく」。
こまめにからだを動かして健康を維持しましょう！

状！
三菱電 機 健保の現平均歩数や平均歩数8,000歩以上のチーム数はともに大幅に減少しています。

歩こうと思うと、まとまった時間を作ることを考えますが、ポイントです。

加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防

参加チームは271チーム増、参加者数は1,600名増となりましたが、ことがわかる結果になっています。

VOICE

1 糖尿病などの生活習慣病の予防
2 大腸がんなどのがん予防
3 体力、筋力の維持および向上
4 睡眠の質の向上が懸念されます。

１回30分以上の運動を週２回以上、または
1日10,000歩以上の歩行の習慣がある

今より歩数 を増 やすことから始めよう！

不要不急の外出自粛が続いている中、懸念されているのが運動不足です。

6

目標

-1.1%

+1.7%

+2.2%

2021年11月1日から

MHP21「ウォーキングキャンペーン」と2020年度
0%
10,000歩以上

20%
8,000歩以上
10,000歩未満

40%
4,000歩以上
8,000歩未満

60%

80%
4,000歩未満

100%
歩数不明

kencom「みんなで歩活」がスタートします。
多くの方のご参加をお待ちしています！

2020年度『MHP21 健康調査結果』

2

Autumn 113

113 Autumn

3

コロナ下で 差をつけろ！

健 保 広報2020年度健保決算報告

去る7月15日に開催の第134回健保組合会にて議決された2020年度の収入支出決算につき報告いたします。

今号では【バランス】の運動についてご紹介します。バランス能力は電車で立っているときの静止

健 康保険

姿勢や、
歩く・走るなどの動作中における姿勢維持に重要です。不活動により全身の筋肉、特に下半身の筋力が減少すると、バランス能力が低下し、姿勢維持ができなくなったり、転倒のリスクが2020年度の経常収支は、収入657.1億円、支出636.5億円で20.6億円の黒字となりましたが、高まったりと、日常生活に支障をきたす原因となります！

2021年度は医療費(保険給付費)や国への納付金の増加による厳しい財政状況が予想されます。

2020年度は、コロナ禍の

支出

経常収入
657.1億円

経常支出
636.5億円

stTeチャレンジテスト

健保として、これからも健（前年比12.1億円増）

受診控えなどにより保険給施策を通じて、医療費の抑付費が大幅に減少したこと制に取り組んでまいりますもあり、経常収支は黒字とので、ご協力をお願いいた

納付金は大幅に増加してお保険料収入

保険給付費*1です。

（前年比2.0億円増）（前年比30.0億円減）

片足を上げ、
軸足で椅子から立ち上がり4秒キープする（膝の角度は90度）
。

POINT
POINT

確認し、転倒に注意して軸 足 を 変 え 、左 右 差 も

高齢者医療費の増加に伴う後期高齢者支援金、前期高齢者納付金の増加

被保険者数が増加

チェックしてみましょう。
コロナ禍の影響による受診控えなど

e
is
c
r
e
Ex ホーム

国への納付金*2
240.6億円（前年比19.8億円増）

その他収入
5.8億円

36.6億円
その他支出
6.5億円

保健事業費*3

エクササイズ

1

Ａ判定

B 判定

C 判定

片足で立ち上がり、4秒キープできる

片足で立つことができるが、4秒キープできない

片足で立ち上がる
ことができない

腰に手をあて背筋を伸ばし、足を前後に開く。
膝・股関節を曲げ、ゆっくりと真下に体重を落とす(膝の角度90度まで)。
スタート姿勢に戻る。

［ スタート姿勢 ］

基礎数値分

2020年度（A）2019年度（B） （A）−（B）
120,948

120,717231

平均標準報酬月額(円)385,988385,495

493

0.1%

1,813,230 1,817,654‑ 4,424‑ 0.2%

0.2%

POINT

介護保険（40歳以上が対象）

バランスを保つには、下半 身だけでなく上半 身
単位
（百万円）

介護保険については、被保険者数の増加と介護保険料率

科の引き上げを主因に、収入は前年度実績比7.6億円増の介護保険料収入85.9億円、支出は介護納付金の増加により前年度実績比

収入合計

6.9億円増の81.2億円で、4.7億円の黒字となりました。
収入に2019年度の繰越金が4.0億円計上されているため､実質的には0.7億円の黒字となりました。

Autumn 113

目安

左右
10回ずつ

＊1 保険給付費：医療費・各種給付金 他＊2 納付金：高齢者医療制度を支えるために健保が国へ支払う拠出金＊3 保健事業費：健康管理や健康づくりなどの事業に要する費用伸び率（％）

被保険者数(人)平均標準賞与額(円)4［ 実施方法 ］

椅子(浅く腰掛ける)

行いましょう！

のさらなる増加により、赤区［ 準備する物 ］

周りに障 害 物がないか

2021年度は国への納付金ます。

A判定でクリア！

します。

352.8億円

651.3億円

り、実態は大変厳しい状況

寺本 久恵［ スタート姿勢 ］

康増進や疾病予防などのなりました。しかし国への

健康運動指導士

筋力アップのトレーニングを行いましょう。基礎代謝アップにもつながりますよ♪

収入（前年比1.3億円増）

影 響による医療 機 関への三菱電機ライフサービス（株）
ウェルネス統括センター

在宅勤務で歩数が減っているあなた！ まずはバランスチェックで今の状態を把握し、下半身の経常収支 20.6 億円の 黒字

字となることを予想していお手軽ホームエクササイズ［ vol. 3：バランス編 ］

目

2020年度（A） 2019年度（B）（A）−（B）
8,164

7,194

970

424

637

‑ 213

8,588

7,831

757

8,115

7,427

688

1

1

0

支出合計

8,116

7,428

688

総収支（剰余金）

472

403

69

その他収入
介護納付金
還付金

の筋力も重要です！

2

足を腰幅に開き、片足を1歩前に踏み出し上半身を真下に落とす。
前足で地面を蹴り、スタート姿勢まで戻る。

目安

左右
10回ずつ

［ スタート姿勢 ］

お腹に力を入れて、姿勢をまっすぐ保てるよう意識しましょう。
※呼吸を止めずに、
一つひとつの動作を丁寧に行いましょう。※無理をせず、痛みが生じた際は運動を中止しましょう。

今年のMHP21の最重点項目は「適正体重」。健康管理の必要性が改めて注目されています。
ぜひ日々の生活にホームエクササイズを取り入れましょう！

113 Autumn

5

大いに盛り上がりました！

結果発表

1人でも本 戦 参 加可 能！

多くの方に楽しんでいただける
よう「1名のチーム」の方も「平均歩数ランキング」に参加できる機能が追 加されました。
この機会にぜひご参加ください！

優勝チーム「マラソン部・・♂・・・♀・・」に聞く

楽しみながら歩数をアップするコツ

イベント参加状況❶ 健康管理をしっかりと！

❷ 朝、昼休み、帰宅後など歩活の時間を生活リズムの一部に！

イベント期間 ： 2021年4月27日〜5月31日❸ 天気予報をこまめに確認。天気が良いときに歩数稼ぎを。

参加チーム数 ： 1,521チーム
参加者数： 9,606名（平均歩数：7,862歩）❹ 自チーム周辺の成績もこまめに確認。
勝手にライバルを作ってモチベーションUP！

❺ 一度に歩き過ぎない。期間が長いので決して無理はしないこと。
❻ 歩数をこまめに更新。リアルタイムの歩数が見えることでチーム内のモチベーションUP！ もちろんスタンプも活用！

エントリー期間

イベント期間



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新型コロナウイルスの流行状況により、開催を中止する場合がありますが、その場合はkencom「お知らせ」にてご案内いたします。

❼ 定期健康診断は歩活後に受診。数値が良くなるかも！？
❽ ラスト１週間は気合で！

チーム別ランキング※チームの人数：全チーム10人（平均歩数）

1 位 マラソン部・・♂・・・♀・・

2 位 チーム特機ウォーカーズ

3 位 PUSJ 21
4 位 丸亀菱テク☆UDON〜大好き！
5 位 JTK 目指せ 10,000 歩
6 位 ニャンコム
7 位 明日へ
8 位 GOT8000
9 位 パンくん
10 位 FWウォーカーズ

［所属］丸亀菱電テクニカ（株）［所属］三菱電機特機システム（株）［所属］三菱電機（株）熊本 ／ 三信電子（株）

22,555歩21,424歩18,011歩［所属］丸亀菱電テクニカ（株）

16,118歩［所属］三菱電機エンジニアリング（株）

15,334歩［所属］三菱電機ライフサービス（株）

14,403歩［所属］三菱電機（株）稲沢製作所

14,389歩［所属］三菱電機（株）名古屋製作所

14,184歩［所属］三菱電機（株）福山製作所

12,801歩［所属］（株）ビーシーシー

12,267歩MHP21健康ポータルサイトのご案内〜 WEBからMHP21キャンペーンの申請が行えるようになりました 〜［ MHP21健康ポータルログイン方法 ］

以下URLからログイン画面を表示
https://tomokenphr.jp/melpo/user/login̲user

秋のMHP21
キャンペーン については、P14-15 をご参照ください。

はスマートフォン
らから
ちこIDおよび初期パスワードを入力してログイン
ID :「健保記号＋番号」（10桁 or 8桁）

パスワード：「生年月日」（西暦8桁）

例）記号111 番号0012345 ⇒1110012345
記号700 番号98765 ⇒70098765※初回ログイン時にパスワードの変更をお願いいたします。
※2020年9月16日以降に当健保に加入された方はログイン画面の「利用
開始はこちら」
からID・パスワードをご登録のうえご利用ください。

みんなで歩活に参加するにはkencomに登録・ログインをしている必要があります。

歩活にエントリーしたらチームを作るか、好きなチームに入りましょう。

チームに参加し歩数を登録！

エントリー期間中に2人以上のチームに参加し、毎日の歩数を登録しましょう！

参加者全員にMHP21ポイント 200 P プレゼント！
！
さらに、平均歩数8,000歩以上 達成者全員にプラス100 pプレゼント！
！

※被扶養者のポイントは被保険者に加算されます。

被扶養者もkencomに登録して「みんなで歩活」にエントリーしよう！
2次元コードからkencom
アプリをダウンロード

kencomアプリを起動してメールアドレスを入力

スマートフォンで2次元コードを読み取り、
kencomアプリをダウンロードしてくだ
さい。

kencomアプリを起 動させてはじめての方 ボタン を 押した 後、メールアドレスとパスワード（ご自身で設定）を入力してくだ
さい。

保険証情報を入力

kencomに登録完了

続けて保険 証情報、氏名、生年月日を入 力
してください。

今回登録されたメールアドレスがログイン
IDとなります。パソコン・スマートフォン、それぞれでお使いになる場合も、同じログ
インIDでご利用いただけます。

kencomに登録されたデータ（歩数、体重）は、毎月11日に健康ポータルに反映されますので便利です！
ぜひご活用ください。
※ただし、
kencomアプリを起動しないと反映されませんのでご注意ください。

6

Autumn 113

113 Autumn

7

第4回

ちょこ 凹 STOPトレーニング

ワークによるリフレーミング

へこ

三菱電機（株） 名古屋製作所
健康増進センター
保健師

公認心理師
認定レジリエンストレーニング講師
認定エフェクティブコーチ

ちょこっと凹んだときにすぐに使えるメンタルセルフトレーニング

永谷 有賀里1. 紙の左側に自分の欠点だと思っていることを書き出しましょう。10個以内でOKです。

2. 書かれた欠点の右側に「こういう見方をすれば長所になる」

そうした経験は誰にでもあると思います。
『アントレ』110号から、いつでもどこでも日常の中で簡単に行える「ちょこっと凹んだときにすぐに使えるメンタルセルフトレーニング： 通称(ちょこ凹

ンバ ー はバックナ
ら
こ ちら か
ま す！
け
だ
た
ご 覧い

ルール

今回は

STEP3をSTEP 2

メリット
イメージ

ネガティブを止める

ポジティブを増やす

優しい考えすぎ る

慎重で あ る

意見を言えない

奥ゆ か し い

STEP 3

レベルアップ思考のクセを変える

メンタルレベルを上げて安定させる（例）

書いた内容を声に出して読み上げましょう。
欠点

STEP 1

気が 弱い

3. 次のルールに基づき、STOPトレーニング)」をお伝えしています。

トレーニング 紹介

長所という言い換えを書いていきます。

ちょこっと気分が凹んでしまって、何もやる気が起こらない……。

紹介します

欠点

例

ちょっとしたコツ

長所「私は○○○○だ。いや違う！○○○○なんだ！」

言い換えは、「 真逆に変える」というよりも「ちょっとゆるい方向に変「私は気が弱い。いや違う！優しいんだ！」

える」
ぐらいのイメージのほうがう
まくいきます。 あまり気負わずにやってみましょう。
「変える」
の言い

いや違う！
優しいんだ！

私は気が弱い

思考のクセを変える（リフレーミング）

換えがうまく思いつかない場合、「良くなる可能性を秘めている」と思うだけでもOKです。
［例］イライラしてしまう、
けど、良くなる可能性を秘めている！

「あの人は優しい」「あの人は怖い」「自分は気が弱い」「自分は短気だ」
このように私たちは自分や他人を区別する方法として、何らかのラベルを作り、それを貼り付けることで適合しようとします。
このラベルが適切であれば何ら問題はありませんが、意識をネガティブ方向に引き寄せる

手順のおさらいラベルを持っているとメンタルが不安定になります。

『アントレ』のバックナンバーをチェック！

今までの流れを手順としてまとめます。

1. 「止める」を行う（111号 参照）

え話
よくあるたとコップに半分だけ水が入っているのを見て……

まだ半分も
ある！

2. 「増やす」で作ったリストを見る（112号 参照）
ああ〜〜
もう半分しかないよ〜！

3. 「変える（リフレーミング）」を行う（今号）［例］「自分はダメだ」と落ち込む❶「止める」を行う❷「できることリスト、好きなことリスト」を見る❸「自分はダメだ、いや違う！
まだ慣れていないだけだ！」

ちょこ凹STOPトレーニングは、落ち込んだときだけではなく、普段から筋トレのように行うことをおすすめします。
１〜３の手順を繰り返していきましょう。
１ヵ月半ほどすると、「止める」
を行った瞬間に、
自然と
「増やす」
「変える」
へと意識が向いていきます。
これによってストレスに対する抵抗力がつき、落ち込んでも浮上するスピードが速くなります。
いつの間にかメンタルが上向きになっていることに気づくはずです。

「もう半分しかない」と思っても、「まだ半分もある」と思っても、コップの水の量は変わりません。
でも、とらえ方が違うだけで、その後のメンタルの状態や行動が変わります。
メンタルの状態に影響を与えないために、ラベルを適切に貼り替える必要があります。

次号は「メンタルレベルを上げて安定させる」をお伝えいたします。

このラベルを貼り替え、思考のクセを変える作業を「リフレーミング」と呼びます。
［参考］幸せに生きる技術：一般社団法人エフェクティブコーチング協会、
DEECON STEP1：一般社団法人エフェクティブコーチング協会「1日3分でうつをやめる」川本義巳 扶桑社

8Autumn 113

113 Autumn

9正しい食スタイルで

ステージⅢ

食育

血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象のこと。放置しておくと血管が傷んできます。空腹時血糖値は三菱電機ライフサービス（株）
関西ウェルネスセンター

それほど高くないので、健康診断では見逃されてしまいがち。甘い管理栄養士

ものを食べ過ぎないこと、糖を穏やかに吸収する「低GI食品」
(ヨーグ

仲津 美希

ルト、
チーズ、
ナッツ類、
リンゴやバナナなど）を摂取して、
急激に血糖値を上げないことを心がけましょう。

健康な状態

血糖値スパイク
血糖値

間 食を味 方につけよう！ 〜間 食シリーズ 第 2 弾〜

▼ 血糖変動のイメージ。血糖値スパイクを起こしていても、
平均血糖値は健康な状態と変わらない。

血糖値

健幸 づくりシリーズ

注意！
糖尿病予備軍「血糖値スパイク」に要

昼食

朝食

夕食

昼食

朝食

夕食

出典：糖尿病ネットワーク

前号では、間食は正しくとることでからだの味方になってくれることをお伝えしました。
とはいえ、ステイホームや在宅勤務が続くと、ついついお菓子に手が伸びてしまう……
という人は多いのではないでしょうか。

MDライフ
管理栄養士も実践！

「甘いもの依存」
からの脱 出法

今号では、コントロールが難しい甘いものの誘惑についてお伝えします。
「甘いもの依存」のメカニズムを知り、上手に空腹に対処していきましょう！

「甘いもの依存」から抜け出すには、日々の生活習慣を変えることが大切です。
私たち管理栄養士たちもやっている、タイプ別の対処法をご紹介します。
まずはできることから実践してみましょう！

本 当は 怖 い「甘いもの 依 存」

私たちも間食しますが、工夫して楽しんでいます♪

「甘いもの依存」タイプ別対処法
A タイプの方へ：買わない、買い物に行かない ／ 見える所に置かないチェック！ 「甘いもの依存」こんな心当たりはありませんか？

□ 甘いものや飲み物を常にストックしている・・・・・・・・・・・Aタイプ□ 空腹でなくてもついつい甘いものを食べてしまう・・・・・・B タイプ□ 食べる量や回数が以前より増えている・・・・・・・・・・・・・・・Cタイプ□ 甘いものを食べるのがストレス解消・・・・・・・・・・・・・・・・・Dタイプ

Bタイプの方へ： 朝昼夜3回の食事をきちんと食べる ／ 食後すぐに歯磨きをする ／口さみしいときはシュガーレスガムを噛む

Cタイプの方へ： 量と頻度を決める（1日1個15時まで、週に3回、休日のみ、など） ／あえて高価なものを選び、少量を丁寧に味わう ／ 個包装は1個と決める

Dタイプの方へ：フルーツを冷凍し、溶かしながら少しずつ食べて幸せホルモン（セロトニン）を増やす（満足感を得る）／
トリプトファン（アミノ酸）を多く含む食品をとる（肉や魚、牛乳・乳製品、大豆製品、ナッツ、バナナなど）／
咀嚼回数を増やす

当てはまるものすべてにチェックを入れてください（対処法は右ページをご覧ください）。

砂糖（甘いもの）は速やかにからだに吸収されるため、人類は飢餓状態の時代から本能的に甘みを好んできました。 また甘いものは満足度が高いので、心理的にも依存しやすくなります。
ダメだとわかっていても、脳やからだが必要としていると思い込んでしまうのです。

例

間食 ＜砂糖量とエネルギーの関係＞
50「チョコレートを１つだけ」と誓っても、止まらなくなって食べ過ぎてしまう。
● 甘いものを食べたくて、
食事の量をつい減らしてしまう。
●

砂 糖量︵ｇ ︶ ※甘いものを食べると幸せになるメカニズム
糖分摂取で血糖値が上昇
血糖値を降下させるインスリン（ホルモン）が分泌され、血糖値を下げる
血糖値を下げる過程でバリン・ロイシン・イソロイシン（アミノ酸）
が使われる
使われなかったトリプトファン（アミノ酸）の比率が高くなる

また糖分が欲しくなる
体内
血糖値を上げるために、また糖分が欲しくなるが一時的に増える
トリプトファンを原料にして合成される幸せホルモン（セロトニン）

10

Autumn 113（500ml）

30（500ml）

25

（50g）

20

10
（加糖）

脳内
幸せな気分になりたくて、

高カロリーのものや
砂糖量の多いものは控える

40

砂糖依存症（甘いもの中毒）は、
マイルドドラッグといわれるほど高い依存性 があります。

（微糖）

0

50

低カロリーで砂糖量の少ないものがおすすめ！

（加糖）
（20g）

100

200

150

嗜好品1日あたりの目安

250

300

350

400

※果物は糖質量エネルギー（kcal）

200kcalまで（国推奨）と砂糖量25gまで（WHO推奨）

上手な間食のとり方次第で、健康的な食生活を送ることができます！
ぜひ適量を質良く、ベストな時間帯に、楽しんで間食を味方にしてくださいね！

113 Autumn

11

2020年度MHP21ステージⅢ〈表彰対象事業所〉〈表彰基準〉

事 業 所 表 彰 発 表！

MHP21ステージⅢ 4年目の事業所表彰「健康優良賞」と「健康増進努力賞」「年度目標優良賞」のMHP21健康調査結果、各種全体キャンペーン達成率および保健指導実
施率を定量的な評価としたうえ、その他MHP21全体施策の参加状況や事業所内施策の実施状況を参考指標として選定。
最も優れていた事業所を「健康優良賞」、
前年度と比較して最も努力、向上
した事業所を「健康増進努力賞」、年度ごとに定める「最重点項目」の目
標達成に向けて、積極的に活動を推進し、優れた成績を上げた事業所を「年度目標優良賞」として表彰します。

健康優良賞

中規模事業所
300人以上1,000人未満

小規模事業所
300人未満対象事業所数

健康優良賞

健康増進努力賞

31事業所

各1事業所

各1事業所

38事業所

各1事業所

各1事業所

66事業所

各1事業所

各1事業所

年度目標優良賞

1事業所※受賞事業所が偏らないように、同一ステージ内は一度受賞した表彰は選考対象外となります。

健やかな毎日を過ごしましょう！

MHP21
ステージⅢ

大規模事業所
1,000人以上

受賞事業所の活動をご紹介いたします。今後も皆でさらなる健康づくり活動に取り組み、受賞された各事業所の声

事業所規模

MHP21
ステージⅢ

MH P21ステージⅢ
４年目としての健康増進努力賞受賞の皆 様です！

※最も優れた成績を上げた事業所※前年度と比較し、最も成績が向上した事業所

三菱電機住環境システムズ
株式会社の事 業 所
1,00 0人以上

健康増進努力賞をいただきありがとうございます。各健保施策に取り組んでまいりましたが、健康調査結果の改善という形で

1,0 00人以上の事業 所

三菱電機株式会社
福山製作所

受賞につながり大変喜んでおります。今後も健康増進に向け取り組んでまいります。

長谷川社長（中央左）と三菱電機住環境システムズ(株) MHP21担当部門一同

このたびは健康優良賞に選定いただき、ありがとうございます。コロナ感染予防と健康増進の両立を模索し

静菱テクニカ株式会社

つつ、オンラインをいち早く取り入れ、従業員一丸となって取り組んだ成果だと思います。今後も創意工夫

300人以上、
1,0 00人 未満の事業所

健康増進努力賞をいただきありがとうございます。コロナ禍でを重ね、全員参加のMHP21活動を推進していきます。

集合イベントはできなかったものの、ウォーキングや健康カード

大人のかけっこ教室

への取り組みに力を入れ、多くの方が目標達成に努めてくれま
300人以上、
1,0 00人 未満の事した。今後も健康優良企業を目指して取り組んでまいります。
業所

三菱電機株式会社
インフォメーションシステム統括事業部「みんなで歩活」を鎌菱会行事とも連携させ、積極参加を促すなど、健康意識の向上に取り組んだ成果と考えています。今回の受賞を励みに、健康維持・増進に向けたさらなる活動の企画・実施に取り組みます！

健康増進に尽力するMHP21 推進委員（職場安全衛生委員）一同

300人未満の事業 所

メルダスシステムエンジニアリング株式会社
健康増進努力賞をいただきありがとうございます。当社では、
MHP21活動において安全衛生委員会と連携しつつ、各種の活動を計画的に実施してまいりました。社内での活動参加の呼びかけを継続して行い、社員の適正体重維持や運動習慣などの健康意識を高めたことが、大きな成果につながりました。今後

鎌菱会 歩活で2位を受賞した
チームリーダーのITソリューションシステム第一部 末谷さん

も引き続き健康増進に取り組んでまいります。
運動教室の実施風景

三菱電機労働組合

300人未満の事業 所

MHP21
ステージⅢ

年度目標優良賞

健康優良賞を表彰いただき、誠にありがとうございま

山菱テクニカ株式会社

す。組合専従役員と書記を対象に三菱電機健康保険

年度目標優良賞の表彰ありがとうございます。当社では喫煙率組合の一事業所として登録されています。労働組合のの高いことが継続課題であるため、
現在独自の禁煙キャンペー

立場ではMHP21活動を推進する役割を担っており、
そンを実施中です。まだまだ道半ばですが、
MHP21ステージⅢのれが一人ひとりの健康行動につながっているのではと思

目標値を目指してがんばります。

います。今後も健康意識の向上に取り組んでいきます。

山菱テクニカ(株) MHP21事務局部門「みんなで楽しく！」と意気込みを語るMHP21担当者

12※「最重点項目」の目標達成に向けて、優れた成績を上げた事業所

Autumn 113

それぞれの事業所に合った健康への取り組みを工夫されていますね。
今年はMHP21ステージⅢ最終年度！ 健康づくり、がんばっていきましょう！

113 Autumn

13生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

本人保管用

〜 かしこく食べて しっかり動いて ココロもカラダもしなやかに 〜

MHP21キャンペーン
体重を計ろう！ ＆ ウォーキング
初回ログイン•メール受信登録で、最大 700 ポイントGet！

今回の参加でそれぞれ 400 ポイントつきます！
今すぐHPへGo！▶▶▶ www.yutolife.com※「みんなで歩活」の詳細はP6-7をご参照ください。

期間

記録表の付け方2021年 11月1日（月）〜 11月30日（火）＜体重を計ろう！キャンペーン＞

対象

P15上部の記録表に毎日の体重を三菱電機健康保険組合被保険者

さい。決まった時間帯に体重測定記入例のとおりプロットしてくだをすると体重の変化がわかりやす
いのでおすすめです。

※どちらか１つのキャンペーンを達成していれば応募できます。

提出期限 ： 12月10日（金）提出方法 ： 事業所に所属している方

ータル
健 康ポ

ては
につ い
参照
ご
P 6を
い！
さ
だ
く

グラフ記入例

体重1ヵ月後 の
目標体重

kg

kg

11/
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30−1kg

74.2 kgkg−1.5

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできます。ぜひご活用ください。

健保ホームページTOP

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
またはインターネットで

三菱電機健康保険組合

広報誌「Entree」

キリトリ

検索「体重を計ろうキャンペーン」
PC版ダウンロード

キャンペーン実施報告書（提出用）

体重を計ろう！

※どちらか1つのキャンペーンを達成していれば応募できます。

質問１ 実施期間の中で何日体重を計りましたか？

スタート
体重 ±0

−0.5
−1kg

kg

−2kg

達成基準 ：１日平均10,000歩以上歩いた方※MHP21健康ポータルから申請いただく場合は、
実施報告書を郵送していただく必要はありません。

＋0.5

75.2 kg※歩数は携帯やスマートフォンのアプリなどでも計測可能です。

URL

kg

−0.5

＋0.5

P15下部の記録表に毎日の歩数と累計歩数を記入してください。

健康保険組合 保健事業推進課宛に郵送
もしくはMHP21健康ポータルより申請

＋1kg

スタート
体重 ±0

＜ウォーキングキャンペーン＞

アクセス方法＋1.5

kg

76.2 kg

達成基準 ： 25日以上体重を計った方

任意継続または特例退職被保険者の方

質問２ 実施期間の中の体重変化はどうでしたか？

日（ ）スタート！

＋1kg

累計歩数を記録しましょう！

ウォーキング

事 業 所の M H P21担 当 部 門 の 案 内に従い、MHP21健康ポータルより申請、もしくは「キャンペーン実施報告書」を提出＋2 kg

体重を計ろう！

MHP21ポイント制度対象！

ある かつ

右頁のキャンペーン実施報告書または「MHP21健康ポー
タルサイト」に入力のうえ、ご提出ください。

月

スタート時のkg

MHP21「体重を計ろうキャンペーン」と「ウォーキング
キャンペーン」
を同時に実施いたします。
kencom秋のウォーキングイベント「みんなで歩活」も同時開催いたしますので、あわせてご参加ください！

応募方法

目標を記入してチェックしましょう！

計測した体重をプロットしていきましょう！

日にち

11/ 1

歩数

累計歩数

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

日にち
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22

歩数

累計歩数

日にち
23
24
25
26
27
28
29
30

歩数

累計歩数

お疲れさまでした日＜ 増えた ・ 減った ・ 変化なし
（維持できた） ＞※該当するものに○してください。

ウォーキング
P15で記録した累計歩数から、
1日の平均歩数を計算しましょう！
保険証
記号・番号

記号

番号

累計歩数

1日平均

電話
（連絡先）※ 特退・任継の方のみ記入してください。

（ 特退 ・ 任継 ）事業所名

※ 特退・任継の方はいずれかに○をしてください。

フリガナ

目標達成
証明者

氏 名

Autumn 113

心とからだ の 健康相談
三菱電機健保専用番号 にお電話ください。
それぞれのサービス窓口 におつなぎします！

＜フリーダイヤル ＞

コ ール はみつびし

0120 - 568 - 324

電話健康相談 ＜無料＞（24時間相談可能）

相談内容

健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等

電話・対面メンタルヘルス相談＜電話・対面あわせて年間5回まで無料＞

相談内容

全国各地で臨床心理士との電話または対面による相談（要予約、予約受付は24時間可能)

WEB健康・メンタルヘルス相談

現役従業員対象

WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。 ※被扶養者・任意継続者・特例退職者は電話相談をご利用ください。

（証明者は職場の同僚、家族などとする）◆今回ご記入いただきました個人情報はMHP21活動施策展開のみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
◆ポイント付与のため保険証記号、番号、氏名の記載が必要です。 ◆グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

14

歩！

30=

保健師、
看護師、
臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
相談内容などが会社に通知されることはありません。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/

海外ヘルスサポート
海外からのご相談は、
下記の電話番号にお申込ください。

03 - 6747- 0899
113 Autumn

15らくう ま ！

vol. 7手間 OFFレシピ

OFFON

鮭の塩 焼きエビのチリソース

家族で楽しく健康づくり

コンビニなどで気軽に手に入るおかずパックや食材を使い、できる限り手間を省き、忙しい平日でもしっかり作れるレシピをお届けします!

ネルギ
考エ
ー

調理

1人あたり

230

約

時間

18

分

kcal

［ 材料 ］2人分
炒め用カット野菜 ・・・・・・・・・・・・・・・1袋（180g）
みそ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1
酒 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 大さじ1
砂糖 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 小さじ1/2
バター・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 1かけ（約10ｇ）［ 作り方 ］

1 アルミホイルを30cmの長さに切り、指先に油をつけてホイルに薄く塗り広げる。

2 1に鮭を1切れ置き、炒め用カット野菜をのせる。
3 混ぜ合わせた★を野菜の上にふりかけ、細かくしたバターを散らす。アルミホイルを閉じてしっかり包む。

4 温めたオーブントースターに3を入れ、野菜に火が通るまで

中華のおかずが大 変 身！

エビチリのマッシュポテトグラタン

週末

TEL : 03-3218-2214

約15分間蒸し焼きにしたらできあがり。

東京都千代田区丸の内2-2-3

油 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 少々〒100-0005

鮭の塩焼きパック・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2切れ

あるく参三菱電機健康保険組合

三菱電機健康保険組合

たんぱく質：15g 脂質：16g 炭水化物：5g（参考栄養価：1人あたり）

編集／発行

鮭のちゃんちゃん焼き

Entree：フランス語で「入口」という意味。本誌「アントレ」
を健康づくりの入口としてご活用ください。

お手 軽なのに♪
ちゃんと見 え！
旬を味 わおうNo.113

107号から好評連載中の「手間OFFレシピ」。

シュレッドチーズ ・・・・・・・・・・・・・・・・10g

じゃがいも ・・・1個（皮をむいて約100g）

青ねぎ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本［ 作り方 ］

1 じゃがいもは皮をむき一口大に切って柔らかくなるまでゆでる。
2 ザルに上げ水気をよく切って鍋に戻す。弱火にかけて水分を飛ばし「粉ふ3 火を止めて鍋の中のじゃがいもをつぶす 。弱火にして牛乳を少しずつ※たんぱく質：7g 脂質：7g 炭水化物：22g（参考栄養価：1人あたり）

1人あたり

180
kcal

約

時間

25

分

アントレのバックナンバーもご覧いただけます

1回30分以上の運動を週2回以上
または1日10,000歩以上の歩行の習慣がある
運動量を維持するには、
１．いつでも、どこでも、歩く
２．歩数を把握する３．
「キャンペーン」や「みんなで歩活」に
参加する

特集

加え「マッシュポテト」にする。※裏ごしするとさらになめらかに！

ふりかける。エビチリが温まりチーズが溶けるまでトースターで約10分焼いたらできあがり。お好みで青ねぎを散らして。

決算報告でお伝えしたとおり、コロナ下で加入者の皆様が診療、健診などを控えられたことによる保険給付費の大幅減があり、2020年度の健保の経常収支は黒コロナ下で差をつけろ！お手軽ホームエクササイズ
みんなで歩活 2021 SPRING 結果発表
2020年度MHP21ステージⅢ 事業所表彰発表！

字との皮肉な結果となりました。決して喜ばしいことではなく、診療、健診控えにより各種疾病の発見が遅れ、重症化する恐れもありますので、感染防止に留意しつつ必要な診療、健診は受けていただきたいと思います。一方、国への納付金は大きく増え続けており、健保財政の実態は非常に厳しい状況にあります。引き続

今より歩数を増やすことから始めよう！
2020年度 健保決算報告

4 グラタン皿にマッシュポテトを敷きつめ、エビチリをのせてチーズをき健保財政の健全化にも取り組んでまいりますので、ご協力のほどお願いいたします。
（ 編集委員長 西原）

検索

MHP21目標

栄養価は、材料の商品によって変動するため、参考栄養価としています。

編集
後記

三菱電機健康保険組合「運動習慣」

きいも」
にする。

調理

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/

2021年10月1日発行

エビのチリソースパック・・・ 1袋（140g）
牛乳 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50mL

ネルギ
考エ
ー

三菱電機健康保険組合ホームページ

を心がけましょう。

［ 材料 ］2人分

参

生活習慣変えてのばそう健康寿命

Entreeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

けんぽ広 報 誌

113

No.

2021 / AUTUMN