ライ健康

蓼科湯菜の宿天望館

大自然に包まれた信州、蓼科の天望館。標高1,600メートルの高原にあり、森林浴
はもちろん、美しい高山植物や多くの野生の動物達に囲まれた癒しの空間です。
今回は、大自然を活かした天望館ならではの健康推進イベントをご紹介致します。

目的地に到着後、きのこ狩り開始です！秋の山は落ち葉だら座、夏の大三角形もまだ天頂近くに輝いています。この秋は、けで、キノコも隠れています。一生懸命探しますが…。少々今木星がとってもきれいに輝いています！木星の等級はマイナ

年は、少ないようです。それでもなんとか、少量のキノコを採ス2以上。1等星より明るい星です。

りました。軽く汗をかいて、秋の風が心地良く感じられます。

夕食後に、マイクロバスで観測場所へGO！5分くらいでお食事処の女神湖センターへ移動して今回採ったキノコ＋

真っ暗な場所に到着します。気温は、7〜8度前後。寒さの予め採ってもらっていたキノコを合わせて、キノコ鍋です！今中、早速、観測開始です。ですが…今日は雲が多い！

日の内容は、クリタケとジゴボウ（ハナイグチ）。お腹いっぱ
いに秋の味覚を楽しみました。

か見えました！カシオペア座の近くには、アンドロメダ座やペ絶景の展望台で記念撮影。
秋の大自然を満喫いたしました。

ルセウス座。秋の代表である秋の四辺形も見えます。一通り説明を受けたあと、寒さに耐えきれず車へ帰還。次回は、寒さも忘れるほどの夜空を期待しつつ１日目を終了。
2日目は、紅葉とキノコ狩りです。朝食後、マイクロバスで出発。例年、白樺などから始まる紅葉も、この秋は、一斉に色女神湖

づいています。車窓からは雄大な蓼科の景色が！日々変わる
秋の紅葉は、その日限りの絶景です。

蓼科牧場

▲

和鹿と会えるかも？!

蓼科山
白樺湖
きのこ狩りの場所へ移動[ 天望館⇔女神湖センター 15.8km]( 地図上の青い道 )蓼科湯菜の宿 天望館▲馬刺しや骨酒など豊富な単品メニューあり〒391-0301 長野県茅野市北山4035-2426
お問合せ TEL：0266-67-6231
FAX：0266-67-5274
E−Mail：yoyaku@tenboukan.com
詳しくはインターネットで

ゆとライフ

ロープウェイ

天体観測

検索

編

集

後

天望館

〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

ちょっと見えにくい状況でしたが、カシオペア座がなんと■ 健康の値段っていくらでしょう?

記●保養所予約センター電話番号のお知らせているこの頃です。周囲も健康・美容のためにジョギングをしている人が多く、皆で湘南
国際マラソンに出場しています。
私も今年はそれに倣い、マラソン大会へ挑戦するべくジョギングに頑張ろうと思います。
このアントレにもたくさんの健康情報が掲載されています。
ぜひご自宅にお持ち帰りになり、ご家族やご友人とともに健康づくりに取り組んでみてはいかがでしょうか？
（茅ヶ崎のはなちゃん）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野
TEL.03-6402-6401
FAX.03-6402-6044■箱根 強羅苑0120-311-260

FAX.03-6402-6166■伊豆 高陽楼
0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館
0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004（フリーコール）

2010年1月 1日 発行

みんなと一緒に健康づくり
新年明けましておめでとうございます。
新
しい年が明けましたが皆様いかがお過ごしですか？
一昨年より始まったメタボ健診も開始2
年目を過ぎ、
テレビや雑誌で健康に関する情報がたくさん取り上げられるようになりました。
長年の生活習慣を変えることは大変なことですが、皆様もぜひ一年の始まりに、ご自身の生活習慣を振り返ってみてはいかがでしょうか？かくいう私も日々運動不足を感じ

三菱電機健康保険組合
Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

三菱電機健康保険組合

1日目は、天体観測。晩秋の夜空は、天の川やカシオペア

編集／発行『秋夜の天体ライブと、山菜(きのこ)塾・採ってきたキノコで鍋料理』

Entrée No.66

って
泊ま
に
所
保養
フ

新シリーズ

自分の健康を考える

健康と人生 …………………………………………6
健康の値段 …………………………………………7

三菱電機健康保険組合■ 読者のメタボ対策成功の秘訣をご紹介!

橋本 法知 理事長…2

特定保健指導の現場から …………………………8

アンコール遺跡

FAX.0800-9193-111

5回連載

特定健診・保健指導を本格実施します12世紀前半、アンコール王朝のスールヤヴァルマン2世によって、ヒンドゥー教寺院として建立。
アンコールは王都、
ワットは寺院を（Angkor）【カンボジア・文化遺産】 意味する。
自然損傷が進み、日本政府のチームが長年修復にあたったことでも知られている

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/

橋本

私自身もそう感じています。「食事のコント

特定健診・保健指導を本格実施します

ロールは具体的にどうすればよいか」がわかる、ある〜MHP21活動の推進がますます重要に！〜

通勤も運動になっている」と気づかされるなど、良いいは運動できる時間がないと悩んでいるときに「実は相談相手ができたと思っていただきたいですね。

あけましておめでとうございます。
2010年は、
MHP21活動が9年目を迎えますし、『特定健診・保健指導』
を全事業所対象
本庄 理事長ご自身の健康づくりの目標を教えてください。

に本格実施する年となります。
また、健保設立50周年という節目の年でもあります。
そこで新年を迎えるにあたり、
三菱電機健康保険組合 橋本理事長に、MHP21活動を推進しながらより質の高い健康企業を実現するためにどのように加入者の健康意識を高めていくか、お考えをお話しいただきました。

橋本（聞き手：三菱電機健康保険組合 保健師 本庄 由子）

き取り組んでいきます。たまに8,000歩くらいしかいかな
意識をもっていただき、健保としてもより一次予防

自分の健康は自分で守る本庄※1を重視して取り組んでいきたいと考えています。

08年度の医療保険制度改革により、特定健診・保健指導が始まりました。マスコミでも大きく取り上※１ 一次予防：健康な時期に、栄養・運動・休養など生活習慣の改善、生活環境の改善、健康教育等による健康増進を図り、さらに予防接種による疾病の発生予防と事故防止による傷害の発生防止をすることげられ、メタボという言葉が一般的になり、世間的にもカロリー摂取に気を遣ったり、歯磨きが盛んになっ専門家からのアドバイスを活用して

私は昨年もお話した 毎日1日１万歩 は引き続

いこともありますが、そんなときは帰りに家の周囲を歩橋本くなどして1万歩になるようにしています。しっかり毎です。また、健保設立50周年にもあたり、健康づくりを日続けていたので、今では良い習慣になっていますよ。

盛り上げる良い年です。まずは、特定健診・保健指導の実施数を拡大し、質を向上していく、そしてMHP21活

本庄 1日１万歩が無理なくでき、良い習慣になっている

動を通しての行動変容で生活習慣改善を図ることがポということですが、その他MHP21活動全体としてのトイントだと思います。具体的には、歩くことは手軽に始ピックスなど何かありますか？

められる有効な運動ですから、歩数計の更なる普及を図ったり、あるいは各事業所の成功事例を幅広く紹介したり、禁煙意識が一般化するなど 健康ブーム と言われるほどに健康に対する意識が高まっています。こ本庄のような環境の変化が健保に及ぼした影響と、それに改めてご紹介ください。

具体的に当健保として取り組んできたことを、対しての取り組みをお聞かせください。
橋本

先ほど申し上げたような、大きな環境の変化に

橋本 日本では、急速な少子高齢化やそれに伴う一人応じて、さまざまな施策を講じています。医療費抑制

当たりの医療費の増加、国民の生活や意識の変化などのため、短期的な施策として代表的なのは、 ジェネ

大きな環境変化に直面し、国は世界最長の平均寿命やリック医薬品利用促進 です。アントレの誌面上での高い保健医療水準を実現してきた国民皆保険制度を堅啓発や、対象者にはジェネリック医薬品使用促進通知

持するために新たな医療保険制度を導入しました。この送付などを行ってきました。また、中長期的な施策のような変化の中で、健保では医療給付費の増加、拠としては、特定健診・保健指導の体制作りですが、こ出金制度の変更による国への納付金の負担増加などにちらはほぼ整備完了しました。

関西地区7会場で家族を含めた健康づくりフェたり、大変好評である健康づくりフェアの水平展開など

アを積極的に開催したり、主にOBの皆様向けに毎回アをしていきたいと思っています。MHP21活動で行うイベントレでもご紹介している保養所での健康増進事業を

ントは、業務との兼ね合いもあって参加するのが大変か

実施することで、健康づくりをご提案してきました。

もしれませんが、参加できなくとも資料を入手して情報

いずれも盛況ですよ。

収集するなど、気軽に利用していただきたいですね。

特定健診・保健指導とMHP21活動による行動変容で生活習慣改善を

MHP21は健康づくりのきっかけ

橋本

本庄 最後になりますが、MHP21全体推進委員長とし本庄

環境の変化に対してさまざまな取り組みをされてきたわけですが、より質の高い健康企業の実現に向より、財政は大変厳しい状況におかれています。そのため、従来以上に 自分の健康は自分で守る という

今年は、特定健診・保健指導を本格実施する年

本庄

特定健診・保健指導の体制づくりをするうえでどのような思いを抱かれていましたか？

てのお立場で健保加入者の皆様に期待することをお聞
かせください。

けて、今年はどのような抱負、方針で健保の活動を行う予定ですか。

橋本 健康は本人・家族・会社にとって基本となるものです。MHP21活動は自分たちの健康づくりのきっかけをつくる手段の一つだと考えています。MHP21活動5項

診制度を拡充し、より多くの方に健診を受けて頂ける

目※2を改善することで、生活の質の向上、健康寿命の伸指導の対象となった方には、ぜひ頑張ってご自身の健康づくりに取り組んでいただきたいですね。ただ、特になるのではなく、この制度を利用して 専門家からたいと思います。

じょうアドバイスがもらえる チャンスだと思っていただき

ほ ん

定健診・保健指導制度ができたから取り組む、と受身

よ し

の り

なかなか自分だけで健康づくりに取り組むのは難しいですから個別の保健指導は効果的ですね。

こ

と も

本庄

三菱電機健康保険組合 保健師

ようにしました。特定保健指導では、従業員の皆様で

本庄 由子

も と

三菱電機健康保険組合 理事長

し︵三菱電機株式会社 常務執行役 人事部長︶

は

橋本 法知

2 Entrée Winter 66

特定健診では、OBや被扶養者の皆様向けの健橋本長につなげたい。ただ、 健康 を押し売りしてはいけないとも思っています。MHP21活動の推進には継続的なトップリードとボトムアップが重要で、たとえば管理職の皆さんが率先して歩数計でのウォークラリーを実践する取り組みなどは、大変良いですね。それぞれの事
業所の特性に合った取り組みをしてほしいと思います。
加入者の皆様がより質の高い 健康企業 の一員となってもらえるよう、私たちもサポートしていきます。
※２ MHP21活動5項目：適正体重を維持している者の割合、運動習慣者の割合、喫煙者の割合、毎食後歯の手入れをしている人の割合、かなり高い
ストレスを感じている人の割合

66 Winter Entrée 3

安心できるご出産のために

インフルエンザにかかったら？

出産育児一時金の支給額が42万円に引き上げられました
21年10月から出産育児一時金の支給額が4万円引き上げられました。

平成21年10月1日から
平成23年3月31日まで※１

前回は、予防についてとりあげましたが、今回はかかってしまった場合などの対処法

インフルエンザにかかったかな？

この措置は、平成23年3月末までの暫定的なものとなります。

38万円のシーズンとなりました。
をお伝えします。予防と同じく、基本的な対処法は新型、季節性ともに共通しています。

安心できる出産のため、また少子化対策のため、法改正により平成

平成21年9月30日まで

昨年より流行がつづく新型インフルエンザに加え、季節性インフルエンザの流行

インフルエンザの主な症状は、右記のとおりです。

・突然の38度以上の高熱

また、感染者との接触歴があることなども、診断の参考となります。

・咳、鼻汁、のどの痛みなどの呼吸器症状
・倦怠感、
筋肉痛、
悪寒、
頭痛などの全身症状

42万円

※１

受診するタイミングは？

事前にまとまった出産費用を用意しなくても大丈夫

持病のある方など、感染することで重症化するリスクのある方は、なるべく早めに医師に相談しましょう。健康な方でも、これまでは原則、出産時に医療機関等の窓口で費を利用すれば、皆さまが窓口で支払う金額は、出産費用全額を支払い、後日健保組合へ出産育児一時金を用のうち42万円（※1）を超える分のみとなり、まとまっ申請するという流れでした。

た出産費用を事前に用意する必要がなくなります。

平成21年10月1日からは直接支払制度が導入され、もし、出産費用が42万円（※1）よりも少ない場合に原則として、健保組合から医療機関等へ出産育児一は、健保組合より出産をした月の３〜４ヵ月後に自動的に差額分の払い戻しを行います。（※2）

時金が直接支払われる仕組みができました。この制度
被保険者等

健康保険組合出産費用が給付額未満であった場合

小 児

大 人

・呼吸が速い、
息苦しそうにしている・呼吸困難または息切れがある

・顔色が悪い（土気色、青白いなど）

・胸の痛みが続いている

・嘔吐や下痢が続いている

・嘔吐や下痢が続いている

・落ち着きがない、遊ばない

・3日以上、発熱が続いている・反応が鈍い、
呼びかけに答えない、
意味不明の言動がみられる・症状が長引いて悪化してきた・症状が長引いて悪化してきた

医療機関を受診するときは？
医療機関を受診する前に、必ず電話で連絡をし、受診

❻支払

❺費用請求

❶保険証の提示・入院❸専用請求書と同内容である旨を記した明細書の交付❷出産

差額分は健保組合から出産をした月の3〜4ヵ月後に払戻しを行います。
逆に給付額を超えた場合は、差額を医療機関の窓口で支払ってください。

※1 産科医療補償制度加入の医療機関等で妊娠22週目以降に出産した場合。
妊娠22週目未満の出産や制度未加入の医療機関等で出産した場合は35万円→39万円の引き上げ。
※2 差額分の払戻しをお急ぎの方は、「出産育児一時金等内払金支払依頼書」をご提出ください。

以下のような症状を認めるときは、すぐ医療機関を受診してください。

出産育児一時金とは時間や入り口等を確認してください。受診するときは、マスクを着用する等の「咳エチケット」を心がけるとともに、●健保組合の被保険者が出産したときには「出産育児一時金」、家族が出産したときには、「家族出産育児一時金」が支給される。

極力、公共交通機関の利用を避けてください。

流産、死産でも対象となる。
●支給額は胎児数に応じて決定される。

医療機関等

❼支払

任意継続被保険者（任継）・特例退職被保険者
（特退）
の皆様へ

支払機関

（双子なら42万円※1×2児＝84万円）

保険料納付証明書について『平成21年保険料納付証明書』は、平成22年1月下旬に郵送されます。
確定申告で必要となりますので大切に保管してください。

4 Entrée Winter 66

本 人・咳エチケットを守りましょう
・手をこまめに洗いましょう
・処方されたお薬は指示通りに最後まで飲みましょう

インフルエンザの治療法は？

・水分、
栄養、
睡眠を十分にとりましょう
・無理せず、仕事は休んで休養しましょう●妊娠4ヵ月（85日）を超えた場合は、❹専用請求書に基づき費用請求

自宅での治療となった場合
どうすればよい？

主な治療法は、抗インフルエンザウイルス薬（タミフル・リレンザ）の投与です。この薬は、インフルエンザの症状

同居の家族がさらにひどくなるのを抑え、症状が出ている期間を短縮・看護した後など、手をこまめに洗いましょう

します。ただ、インフルエンザウイルスが増えていく時期

・可能なら患者と別の部屋で過ごしましょうに効果が期待されますので、発症後時間が経っている方

・患者と接するときは、
なるべくマスクをしましょうは処方されないケースもあります。また、症状を緩和させる目的で、解熱薬や去痰薬、鎮咳薬などが処方されることもあります。
【詳しい情報・最新情報が知りたい】
右記HPをご参照下さい。

※持病のある方、乳幼児、妊婦などハイリスクの方が同居している場合は別の部屋で過ごすなど、より確実な感染予防を心がけましょう。
※感染予防のために…熱が下がってから2日目まで、できれば症状が出た日の翌日から7日目までは、周りにうつす可能性がありますので、外出は控えましょう。

厚生労働省・新型インフルエンザ関連対策情報 http://www.mhlw.go.jp/buna/kenkou/kekkaku-kansenshou04/
国立感染症研究所・感染症情報センター
http://idsc.nih.go.jp/disease/swine̲influenza/

66 Winter Entrée 5

自分の
健康を

考える

第一回

2008年4月にメタボ対策（特定健診・保健指導）がなるよう、株式会社ウェル・ビーイングの鈴木誠二氏

スタートして3年目を迎えます。2年間の準備期間によるエッセーの連載を今号から開始します。（5回（ホップ、ステップ）の段階を経て、今年は本格実施

シリーズ）（ジャンプ）の年。事業所単位で特定保健指導の体制は整いつつあり、いよいよ全事業所で開始です。
健康な生活を送るうえで大事なことの一つは良い

エッセーは毎号「健康と人生」「健康の価値」をテーマとした2本立ての構成で、三菱電機健保の関連データも盛り込んでいただきます。

健康は大切なので、多くの方は来年のお正月も塞）、あるいは切れる(血管破裂)という現象が増え始「家族みんなが健康でありますように・・・」と祈るめます。エストロゲン（卵胞ホルモン）は動脈硬化をでしょう。しかし、大病を経験したことのない人や引き起こす中性脂肪やコレステロールの上昇を抑制

持病がない人は、健康であることが当たり前となっし、脳血管疾患や、心筋梗塞などを起こしにくくしてているので、正月をピークに、また意識の深層へといると言われています。しかし、この女性ホルモンも沈んでいくのです。

閉経を機に減少し、男性の発症率に近づきます。

それを防ぐために、先の4項目を大書して、家族全員が見える所に貼っておくことをお勧めします。

40代からは乳がんが急増しますので、定期健診とともにがん検診を受診されることをお勧めします。

人は年齢や性別等によって、病気のなりやすさが「あまりにも身近にあるがゆえに忘れがちな大切異なります。私たちが14万人の方の医療費を分析しなもの」それを日々忘れないことが、健康と幸せへ※

生活習慣を保つことですが、具体的な生活習慣改善

望ましくない生活習慣の改善や、良い生活習慣のた結果 、40代から高血圧症が増え始め、50代の男の第一歩かも知れません。

活動がMHP21活動であり、メタボ対策と併せて定着化について、著者の経験や実績を通じた示唆に性ではそこから心臓または脳の血管が詰まる（梗※株式会社ウェル・ビーイング 調べ

MHP21活動の活性化を図る予定です。

富むお話が盛りだくさんです。どなたでも気軽に読めとはいえ、一人ひとりが自分のこととして目的意識を持たないと行動にはつながりません。そのためにる内容ですので、日頃の行動にも活かしてみてください。お楽しみに。

テーマ：健康の価値は、自分の健康観を見直す必要があり、その一助と「健康の値段」

テーマ：健康と人生「健康と人生」
新年を迎え、皆さんはどんなことを祈りましたか？
ご家族・ご自身の「健康」を祈願された方も多い

皆さんは自分の健康を金額に換算して考えたこを、皆さまから徴収した保険料を使って実施してとがありますか？全く健康上問題のない人であれいます。そして、生活習慣病の傾向にある方々（メば、医療費は0円です。しかし、三菱電機健康保険

タボ対象者）には、そのリスクを低減するための支組合に加入している方の場合（年間１人当たり）、

援（特定保健指導）も保険料を使って行っていま

若年層から40歳代で10万円前後、50歳代から数字す。それらは全て、組合員の方々の医療経済的損なかったらどうでしょう。そう考えた時、「健康は全が急激に伸び始めて20〜30万円台、70歳以降には失を防ぐとともに、皆さまに健康的な生活を送っててではない。しかし、健康を失うと全てを失う」とい40万円を超えてしまいます。

いただくためのものです。

う意味の深さが増してくるように、私は感じます。

自己負担が3割として、例えば4人家族の場合、

ちなみに、私の試算ではタバコをやめると、心筋

自分の「やりたいこと」ではなく「やらなければな

単純計算で数十万円を持ち出している計算です。

梗塞や舌がん・咽頭がんのリスクが低減し、年末にでも初詣の帰りにお神酒でも飲んでいい気分にらないこと」をたくさん持ちながら、日々忙しく働い

その差、数十万円・・・大きいですね。そこに、病はちょっとした旅行代が浮きます。

なったとたん、さっきの気持はどこへやら、これまている皆さん。１年に１回くらい、「自分が一番大事院までの交通費や家族の労働賃金まで計算する

これは、年頭に決意することで半分は成功し、での感心しない生活習慣に戻ってしまうのも人間のにしているものは何か？」「自分がいのちを削ってでと、病気は家計を直撃する経済的損失であること

パートナーや家族の応援をもらって続けることであ性（さが）かも知れません。

もしたいと思っていることは何か？」を考えてもいいがわかります。

と半分は成功する正夢です。

と思います。

今、国を挙げてメタボリックシンドローム抑制運のではないでしょうか。なぜなら、私たちは10年後も10円でも安い卵を買いに隣町まで行っていて動をしています。肥満が解消すると、高血圧症、糖20年後も生きているという保証がない中で生きていも、その蓄えはアッという間になくなってしまいま

尿病、脂質異常症も減少するからです。しかし、生るからです。

す。経済的に考えると、どんな保険に入っていよう

活習慣病は別名「わかっちゃいるけどやめられない

次の空欄に①あなたがこの人生でどうしてもやりと、病気にならないことに勝るものはありません。

病」とも言うほど、知識が行動に結びつかない厄介

たいこと②あなたが守りたい大切な人を書いてみて次は、早期発見・早期治療です。今、三菱電機

なしろものです。

ください。そして、①と②はあなたが健康を失っても健康保険組合では、特定健診や生活習慣病健診

西洋には「健康は全てではない。しかし、健康を実行できるかどうかも③に書いてみてください。最失うと全てを失う」ということわざがあります。私は後に、④に「健康も病気も今なら選択できますが、「健康のためなら死んでもいい」という人に会ったどうしますか？」と聞かれたらどう答えるかも書いてことがないので、健康が人生の目的でないのは確か

みてください。

なようです。

①（）

思うに、人は何か大切なもののためにいのちを削②（）

り、大事のためにいのちを賭けるようです。しかし、③（）

削るべきいのちが僅かだったり、病気で充分に動け④（）

6 Entrée Winter 66

鈴木 誠二
1985年名古屋大学大学院にて農学博士の学位取得。86年テルモ株式会社に入社。医薬食品や特定保健用食品の開発・マーケティングに携わる。
2001年地域や健保を対象とした予防医学のコ
ンサルティング会社 株式会社ウェル・ビーイング（顧問：日野原重明）を設立。現在は代表取締役として公衆衛生や産業衛生における効果的・効率的保健事業の実施支援や生活習慣病の予防を中心に活躍中。企業・大学・自治体での講演活動も多数。

66 Winter Entrée 7

メルポパパのメタボ日記〜実践編〜

特定保健指導の現場から三菱電機 情報技術総合研究所

今回から始まりました、「特定指導の現場から」。
各事業所での特定保健指導とご本人の努力の結果、成功している事例をレポート。
皆さんも、ぜひメタボ対策の参考にしてください。

宮田

指導スタッフ 鍋谷

ポイント

メタボ対策をする上で、ダイエットなどを持続させるためのポイントを順次紹介して行きます。メタボ対策に限らず、誰もが思い当たる節があるのではないでしょうか？
ぜひご覧ください！

1日1万歩って大変ですよね〜
これも仲間と競い合って三日坊主はあなただけではない！
やる気は体から出来たことですね

対象者

メタボ対策継続の

裕行 さん
由香
（保健師）

ご本人の健康への取り組み

中年のメタボ腹に悩んでいた頃、体重減少の明確な目標と更なるウォーキング歩数の増加を指導して頂きました。幸いにも所内でお正月に「今年こそは○○を頑張るぞ」と決意する人

私たちは行動を「頭で考えた後に体が動く」と思いは多いでしょう。しかし、それが三日坊主で終わる人はがちです。しかし、実際には、きれいな景色が目に入っ少なくありません。私もその一人でした。継続できなくたので、脳で「美しい。また観に来よう！」と考えたり、成果なる度にその理由を見つけては自分を納得させてもい身体を動かした結果、「気持ちイイ！また走ろう」と考

08年10月〜09年5月（6ヶ月）

ました。しかし、スポーツも、習い事も、ダイエットもえたりします。考えてみれば外界と接しているのは体体重 −3.7kg「継続は力」であることは明白です。諦めることはあり（感覚器）であって、脳ではありません。

ウォーキングラリーも始まったため、これをよい機会と捉え、仲間と競い合いながらその歩数を伸ばしました。休日のジョギングも加味して、目標をクリアすることができました。皆さんに心から感謝します。

!

スタッフより支援したポイント

歩数の見直しと体重目標の設定

宮田さんは以前から1日1万歩の健康作りに励んでおられました。しかし、体重に変化がみられず悩んでおられましたので、一緒に歩数の見直しと体重の目標値を決めました。目標が数値として具体的になったことでセルフモニタリングしやすく、結果につながったのではない
かと思います。宮田さんの努力が結果となり私も本当に嬉しく思って

鍋谷 保健師

宮田 裕行 さん

腹囲 −4.7cm
・09年度9月健診で「体重−4.3kg、腹囲−8cm」になりました！
・血液データは全て正常値になりました！

ません。
脳卒中が原因で体の一部が不自由になっても、リハ「朝起きたら顔を洗って歯磨きをする」多くの人は幼い頃、母親から言われて、最初は「面倒くさい」と思っいます！

ビリという行動によって見事に脳機能を回復する人もたくさんいます。

てやっていたことでしょう。ところが、いつの間にか洗三菱電機ライフサービス 姫路支店
家族の協力があっての成功です。

対象者

堀川

指導スタッフ 松井

浩文 さん

顔や歯磨きをしないと、気持ちの悪さを感じるようにな

やる気がなくても行動してみると、次第にやる気が出ります。これは、どんなことでも続けていると、脳はそてくることを「作業興奮」（クレぺリン／ドイツの精神れに慣れるようにできているからなのです。これが「習医学者）と言います。興奮とは、脳の神経細胞の活性化

慣化」です。

を意味します。

しかし、半年で10kgってすごい!!

朋子（管理栄養士）ご本人の感想と健康への取り組み

私は、メタボの方が無理なくダイエットできるよう支『今年こそ運動するぞ』と目標を立ててみたものの『さて何を？』援する仕事をしています。多くの人がチャレンジ目標とそんな時にメタボ宣告。『やばい！』そこでWii fit を始めました。毎回ばっちり数字に表れる体重とBMI。減ると、楽しくなる、なる。自然と食事も野菜中心に。途中の停滞時も『有酸素運動を』とアドバ

やる気は考えていても湧いてくることはありません。
やる気は行動する体から生まれるのです。

して「一日一万歩」を決意し、しばらくは頑張ります。

（株式会社ウェル・ビーイング 鈴木 誠二）

体重が減ってくれば、その方のやる気は保たれますが、※参考文献／池谷裕二 脳は何かと言い訳する

結果が出ないと、多くの方が「やっぱり無理だった」とイスをもらい、結局半年で10キロ減！『やったぜ！』

諦めてしまいます。そんな時こそ「脳は慣れる」を利用! スタッフより支援したポイント

食事のとり方の見直し

初回面談時に『減量』を希望され、食事の内容をお聞きすると野菜不足、肉・魚などの主菜や炭水化物同士の組合わせと摂取量が多い
ように気づきました。アドバイスとして、１食に主菜と炭水化物は１品にして欲しいことと、満腹感を得たり脂肪の吸収を抑えるためにも

堀川 浩文 さん松井 栄養士成果するのです。思い切ってコタツから這い出し、ウォーキ
ングシューズに履き替えて、外へ出てみることです。

09年3月〜9月（6ヶ月）

体重 −10.1kg

野菜から食べていただくことをお勧めしました。さらにご自身で『減量』に向けての取組みについて熱心に勉強されたことを着実に実行
され『減量』に成功されました。最後になりましたが奥様のご協力と腹囲 −8cm

お子様のエールに感謝いたします。

8 Entrée Winter 66

66 Winter Entrée 9

心の健康シリーズ■薬の作用メカニズム
三菱電機 冷熱システム製作所
あら

こも

シナプス

興奮

産業医

荒薦 優子
うつ病のようなのでしっかり休養をとってお薬を飲んで治療していきましょう

興奮

神経細胞
抗うつ薬
（SSRI,SNRI）

神経伝達
物質

うつ病の治療について
うつ病治療の2本柱は、「休息」と「薬物治療」です。
これらのどちらが欠けていても治療はうまく進みません。
今回は、この2つの治療についてお話しします。

興奮

再取り込み

受容体

神経細胞

抗うつ薬（SSRI や SNRI）は、再取り込み口をふさぐ。
→神経伝達物質の再取り込みができなくなるため、神経伝達物質
はシナプス間にたまる。

放出された神経伝達物質（セロトニン
やノルアドレナリンなど）の一部は、受容体にくっつかず、再取り込み口から取り込まれ再利用される。

受容体にくっつく神経伝達物質が増える→情報伝達がスムーズになる。

❶休 息と、症状が長引いたり吐き気や頭痛などの副作用が出
治療すれば
すぐよく
なりますか？

私も早く治るためにサポートします

十分に休息をとって頭を休める（脳の疲れをとる）
ことは、うつ病の治療で最も大切なことです。
うつ病の方は責任感が強く真面目なの

それから、坑うつ薬の効果はすぐにはでません。
効果

で、「休むことは逃げることだ」という思考回路が働き、休む＝怠け と出現までに約 2 週間〜 1 ヶ月かかります。
ですので、効考えてしまいがちです。
まず、休息はうつ病の積極的な治療であると果がないからといって、すぐに落胆したり、やめてしいうことを理解することが必要です。
何も考えずに心身ともにゆっく

まったりするのではなく、飲み続けることが大事です。

りすることができれば、それはうつ病回復の近道となるのです。

また、抗うつ薬には、多くの種類があり
（右表）
、どの薬

とはいえ、休養してすぐの頃は、休むことへの罪悪感がどうしてもがあうかあわないかは、個人によって大きく違います。

強く、休んでいるけれど頭は休めていないという状態になることが多医師が薬の相性を評価し、処方を安定させるまでに時いです。
そのような場合でも、ひたすら休むことに専念していると、間がかかる場合もありますので、とにかくあきらめず、

1 ヶ月を過ぎた頃（個人差あり）
より、本当の意味での休養をとること

焦らないことが治療を成功させる秘訣です。

ができるようになってきます。
焦ってはダメです
治療には少し時間が必要です現し、
かえって薬がやめられなくなります。

主治医から休業の診断書が出た場合、往々にして、療養期間が数ヶ月単位であるのは、最初の１ヶ月程度はきちんと休めないだろうということを見越してのことなのです。

薬の種類

商品名

SSRI
SNRI
三環系抗うつ薬
四環系抗うつ薬
その他

パキシル、デプロメール、ルボックス、ジェイゾロフト
トレドミン
トフラニール、アナフラニール、アモキサン 等
ルジオミール、テトラミド、テシプール
レスリン、デジレル、ドグマチール、アビリット 等■うつ病が治るまでのイメージ
回復度

本人に合った薬が見つかって効き始めるまでの期間（症状によりばらつき有り）

本人が病気を受け入れるまで（治療を開始するまで）の期間良くなったり悪くなったりを繰り返しながら少しずつ回復

うつ病は、治療すれば、右肩上がりに回復していくというものではありません。
良くなったり悪くなったりを繰り返しながら、少し治癒期間ずつ回復していきますので、ちょっとした体調の変化に動揺することなく、長い目で経過をみていくことが❷ 薬物治療休息と並んで重要なのが薬物治療です。
前号でお話したように、う大切です。

次回は、うつ病の予防策（ストレス対処法）についてお伝えします。

つ病は脳の一時的な機能障害と言われており、うつ病になると脳内のセロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が減少します。
この減少した神経伝達物質を元に戻すために、お薬（抗うつ薬）が必要となってきます。
でもきちんと時間をかけて治療していけば必ず元気になります

択的セロトニン再取り込み阻害薬）もしくは SNRI（セロトニン・ノル

三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

アドレナリン再取り込み阻害薬）と呼ばれるものです。
これらの薬は

電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

副作用が少なく治療効果が高いことが知られています。

相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機関の案内 等

現在、ほとんどの場合、第一選択薬として使用されるのは、SSRI（選

薬物治療で大事なことは、自己判断で薬を飲むことを中止したり、薬の量を変えたりしないことです。
「薬の量がどんどん増えていくのでは？」「やめられなくなるのでは？」と不安に感じる方も多いと思いますが、医師の指示どおりに服用していれば、依存的になることはまずありません。
むしろ中途半端に飲んだり、薬を勝手にやめたりする

10 Entrée Winter 66●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

●WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞
相談内容 臨床心理士が、
メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。
→予約受付は24時間可能）

メンタルヘルスカウンセリング（面接）●海外ヘルスサポート
海外からは、
コレクトコールでご利用いただけます。
まず、KDDI
ジャパンダイレクトにお電話いただき、
以下の電話番号にお申込みください。

03-5299-3155（KDDI専用回線）

全国各地で面接を受けることができます。
面接費用は個人負担となります。

66 Winter Entrée 11肩こり予防・改善シリーズ
腰痛

さまざまな 健康づくり への取り組みを紹介している「健康づくり掲示板」。
今回で6回目になりました!

三菱電機ライフサービス

伊丹支店

健康運動実践指導者

倉本

三菱電機 九州支社

三菱電機 通信機製作所／コミュニケーション・ネットワーク製作所

九支ではMHP21活動として、5月27日に「ウォーキング

10月3日（土）に野外で健康ウォークを行い、70名の方講習会」を開催し47名が参加しました。「素敵な姿勢でが参加されました（会社構内でのウォーキングラリーは実

健康づくり」をテーマに、正しいウォーキングの姿勢、歩施しているが、家族らと一緒の野外ウォーキング企画はき方、呼吸法など実技に重点をおいたプログラムを実施初）。コースは京都五山の送り火で有名な「大」の字を灯し、講習会終了後もウォーキングの意識が継続するよう、す山（火床）に登り、下山後は哲学の道一帯の名所を散参加者全員へ歩数計も配布しました。

裕子

筋肉ゆるめてアンバランス解消！
シリーズ第２回目は「筋力のアンバランス」についてです。

そこで本号と次号にわたってアンバランスな筋力を解消するための誰でもできるおすすめ簡単トレー

筋力の低下や硬化によって筋バランスが悪くな

ニングをご紹介します。

ると肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。

策しました。山頂は京都市内一望が見渡せる程高い所な

今後もMHP21活動の積極的な展開を行っていきます。

ので結構な運動量ですが、写真のとおり「絶景」を見たら一気に疲れも吹き飛んだ気分になりました。（ここはお勧

筋弱化・筋硬化により生じる腰痛・肩こり

めスポット！）
やはり心身の健康づくりには、「気の合う家族や仲間と一緒」に「楽し失い、腰痛が生じます。
また、
上半身と下半身にアンバランスが生じ、肩を伴う方法で運動

甲骨周辺の動きが悪くなるため肩こりの原因にもつながります。

することが一番！

硬くなった筋肉をほぐす

骨盤周辺の筋肉が弱化・硬化によってバランスを失うと骨盤が正しい位置で保持されず、姿勢が崩れるばかりか、脊柱本来のＳ字カーブをさ」と「爽快感」＊運動の効果＊関節を緩める
関節可動域が大きくなる
筋力トレーニングの効果がアップと実感した有意義な休日でした。

筋力のアンバランスが解消

筋肉ゆるめ運動の紹介
肩こり編 〜肩甲骨周辺運動〜
三菱電機インフォメーションテクノロジー株式会社 中部支社
三菱電機 名古屋製作所 可児工場

9月5日(土)、MDIT中部支社・静岡センターの10名が「6可児工場（岐阜県可児市）
では、6〜10月にかけてＭＨＰ

時間リレーマラソンin名古屋ドーム」に参加しました。こ21運動実践教室を開催しました。
ストレッチポールを使っ

れは6時間でドーム敷地内一周2kmコースをどれだけ走れたストレッチや簡単エアロ、
ボクササイズ、ヨガ、骨盤体操、

るか競うものです。我がチームは日頃ジョギング習慣のあ

フラダンスを実施し、どの教室も多くの方が参加し大盛況

る人からマラソン初参加の人まで様々でしたが、参加申でした。参加された方から、楽しかった！気持ちがよかっ

込をしてから、仕事後会社周辺のジョギングや通勤をバた！また参加したい！との声が多く聞け大成功でした。
今後も、皆さんのスから徒歩に変える等、大会に向け意欲的に取り組みました。その結果、予想を運 動 習 慣 づ くり の超える成績（68km）で終きっかけとなるようわることができ、今は次

に、
運動が
『楽しい』
と

の大会に向け各自練習に感じてもらえるよう励んでいます。また、今な運動実践教室を計

回が健康づくりのきっか

画し実施していきた

けになりました。

いと思っています。

MHP21推進委員の皆様へ
2010年春号掲載分募集中です！
ご応募・お問合せは右記まで！

12 Entrée Winter 66

肩回し❶姿勢を正し、楽な姿勢で座る❷肩で大きな円を描くように、回す

腰痛編 〜骨盤調整運動〜
お尻歩き※前後5歩ずつ歩きましょう※後ろに歩くときはスタート地点を目標にしましょう※前後5回ずつ動かしましょう※背中の筋肉を意識しましょう

腕伸ばし❶両腕を伸ばし、
手の甲を合わせる❷手の平を上に向けながら、両肘が開かないように引く※5回ずつ繰り返しましょう※肩甲骨をしっかり動かしましょう❶両脚を伸ばして座ります❷お尻を使って前後に歩く

膝回し

❶股関節、
膝を約90°に曲げます❷膝で大きな円を描くように
ゆっくり回す※左右の足を内外に、それぞれ5回ずつ回しましょう▲ヴイエムインテグラ
チーム「ＶＭＩＮＴＥＧＲＡ」※痛みの激しいときや運動によって悪化する恐れのある疾患性の場合は運動実施可否について、
医師または医療機関にご相談ください。

三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 豊田
Toyoda.Takako@zp.MitsubishiElectric.co.jp
2010年春号掲載 2009年12月29日（火）必着

１日に１回、 筋肉ゆるめ運動 で心身共にリフレッシュ !!
※次回は「おすすめ簡単トレーニング〜筋力トレーニング〜」についてです。お楽しみに !!

66 Winter Entrée 13

9 10 11 12 13 14 15876

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・ダイエットに効果的と言われて5おり、07年度から7〜8月と1〜2月を「毎日体重を計ろうキャンペーン」期間と定4め、活動を展開しています。1ヶ月間、毎日の体重を計られた方の中から、抽選で300名に記念品を贈呈します。前回の09年上期に実施した当キャンペーンには15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

1/
2/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

記録表の付け方3

3,681名の方に参加いただきました。今回も多くの方の応募をお待ちしています。

グラフ記入例
76.2

応募方法
提出期限：2月26日（金）提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所の福祉担当部門に提出してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 池嵜宛郵送してください。

75.2

74.2

−3
−3kg

kg

−2.5

−2
−2kg

kg

−1.5

−1
−1kg

kg

−0.5

±0
kg

スタート時の体重

＋0.5

＋1
kg

kg

＋1kg

※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。目標体重と目標達成期間は、余裕をもって設定しましょう。

＋2kg

目標体重と目標達成期間（目標体重を達成するまでの日数）を決めたら、下記の3ステップで1日あたりに減らすエネルギーを計算することができます。

＋2●体重を1kg増やす又は減らすのに必要なエネルギー量は約7,000kcalです。

＋1.5

減量成功の秘訣は、
毎日のちょっとした積み重ね！

❶ 目標体重まで何㎏減らさなければいけないか？
【現在の体重（kg）】−【目標体重（kg）】＝【減らしたい体重（kg）】

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書❷ 1日あたり減らさなければいけないエネルギー量は？
【減らしたい体重（kg）】×7,000kcal÷【目標達成期間（日）】❸ ❷で求めたエネルギー量はどのように減らしますか？
ご自身の生活を振り返ってみて、食事や運動など
毎日続けられることを見つけてみましょう！

健保記号

番

号

事業所名 ※

所

属※

実施者

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※※

〒

※任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※※任継・特退の方のみ記入してください。

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。

14 Entrée Winter 66

66 Winter Entrée 15

ライ
健康

蓼科湯菜の宿天望館

大自然に包まれた信州、蓼科の天望館。標高1,600メートルの高原にあり、森林浴
はもちろん、美しい高山植物や多くの野生の動物達に囲まれた癒しの空間です。
今回は、大自然を活かした天望館ならではの健康推進イベントをご紹介致します。

目的地に到着後、きのこ狩り開始です！秋の山は落ち葉だら座、夏の大三角形もまだ天頂近くに輝いています。この秋は、けで、キノコも隠れています。一生懸命探しますが…。少々今木星がとってもきれいに輝いています！木星の等級はマイナ

年は、少ないようです。それでもなんとか、少量のキノコを採ス2以上。1等星より明るい星です。

りました。軽く汗をかいて、秋の風が心地良く感じられます。

夕食後に、マイクロバスで観測場所へGO！5分くらいでお食事処の女神湖センターへ移動して今回採ったキノコ＋

真っ暗な場所に到着します。気温は、7〜8度前後。寒さの予め採ってもらっていたキノコを合わせて、キノコ鍋です！今中、早速、観測開始です。ですが…今日は雲が多い！

日の内容は、クリタケとジゴボウ（ハナイグチ）。お腹いっぱ
いに秋の味覚を楽しみました。

か見えました！カシオペア座の近くには、アンドロメダ座やペ絶景の展望台で記念撮影。
秋の大自然を満喫いたしました。

ルセウス座。秋の代表である秋の四辺形も見えます。一通り説明を受けたあと、寒さに耐えきれず車へ帰還。次回は、寒さも忘れるほどの夜空を期待しつつ１日目を終了。
2日目は、紅葉とキノコ狩りです。朝食後、マイクロバスで出発。例年、白樺などから始まる紅葉も、この秋は、一斉に色女神湖

づいています。車窓からは雄大な蓼科の景色が！日々変わる
秋の紅葉は、その日限りの絶景です。

蓼科牧場

▲

和鹿と会えるかも？!

蓼科山
白樺湖
きのこ狩りの場所へ移動[ 天望館⇔女神湖センター 15.8km]( 地図上の青い道 )蓼科湯菜の宿 天望館▲馬刺しや骨酒など豊富な単品メニューあり〒391-0301 長野県茅野市北山4035-2426
お問合せ TEL：0266-67-6231
FAX：0266-67-5274
E−Mail：yoyaku@tenboukan.com
詳しくはインターネットで

ゆとライフ

ロープウェイ

天体観測

検索

編

集

後

天望館

〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

ちょっと見えにくい状況でしたが、カシオペア座がなんと■ 健康の値段っていくらでしょう?

記●保養所予約センター電話番号のお知らせているこの頃です。周囲も健康・美容のためにジョギングをしている人が多く、皆で湘南
国際マラソンに出場しています。
私も今年はそれに倣い、マラソン大会へ挑戦するべくジョギングに頑張ろうと思います。
このアントレにもたくさんの健康情報が掲載されています。
ぜひご自宅にお持ち帰りになり、ご家族やご友人とともに健康づくりに取り組んでみてはいかがでしょうか？
（茅ヶ崎のはなちゃん）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野
TEL.03-6402-6401
FAX.03-6402-6044■箱根 強羅苑0120-311-260

FAX.03-6402-6166■伊豆 高陽楼
0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館
0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004（フリーコール）

2010年1月 1日 発行

みんなと一緒に健康づくり
新年明けましておめでとうございます。
新
しい年が明けましたが皆様いかがお過ごしですか？
一昨年より始まったメタボ健診も開始2
年目を過ぎ、
テレビや雑誌で健康に関する情報がたくさん取り上げられるようになりました。
長年の生活習慣を変えることは大変なことですが、皆様もぜひ一年の始まりに、ご自身の生活習慣を振り返ってみてはいかがでしょうか？かくいう私も日々運動不足を感じ

三菱電機健康保険組合
Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

三菱電機健康保険組合

1日目は、天体観測。晩秋の夜空は、天の川やカシオペア

編集／発行『秋夜の天体ライブと、山菜(きのこ)塾・採ってきたキノコで鍋料理』

Entrée No.66

って
泊ま
に
所
保養
フ

新シリーズ

自分の健康を考える

健康と人生 …………………………………………6
健康の値段 …………………………………………7

三菱電機健康保険組合■ 読者のメタボ対策成功の秘訣をご紹介!

橋本 法知 理事長…2

特定保健指導の現場から …………………………8

アンコール遺跡

FAX.0800-9193-111

5回連載

特定健診・保健指導を本格実施します12世紀前半、アンコール王朝のスールヤヴァルマン2世によって、ヒンドゥー教寺院として建立。
アンコールは王都、
ワットは寺院を（Angkor）【カンボジア・文化遺産】 意味する。
自然損傷が進み、日本政府のチームが長年修復にあたったことでも知られている

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/