家族で楽しく健康づくり

滋賀県・琵琶湖

フ
ライ
康
健

湖西荘

京都観光を行う方の人気宿泊先となっている｢湖西荘｣。今回は4月5、6日に開催しました健康イベント、「血管年齢測定」と「醍醐寺散策」の模様を紹介いたします。

１

第

日目

2

される主な病気と予防策についてお話を聞きました。
血管の弾力を調べることにより、隠れている病気の予第貸切バスなので移動も楽でした!!

日目

湖西荘から車で40分、京都・醍醐

防に役立てようというものです。「生活習慣病」や「メのお天気に恵まれ、どこを見ても満開ことがない「ロコモティブシンドローム（運動器機能不や五重塔を案内してもらい、歴史的建健康維持のためには、毎日の食事と適度な運動が大切！

造物を十分に堪能しました。参加者は
琵琶湖「天気もよく、観光を楽しみ、満開の路につきました。

京都駅

醍醐寺

が
満開の桜 ました！
れ
迎えてく

参加者の声

参加者全員で記念撮影

三菱電機 菱友会
７月末までの季節特別会席（5,500円）

湖西荘〒520-0513 滋賀県大津市荒川754-2
お問合せ TEL：077-592-2525
FAX：077-592-2477
E−Mail：koseiso@ops.dti.ne.jp
詳しくはインターネットで

ゆとライフ

ました。
・健康づくりと京都散策の企画は大変興味があり参加しました。今後も今回のような企画があればぜひ参加したいと思います。
・友達を誘って参加しましたが、桜もきれいで食事も美味しく、大変有意義な2日間でした。

検索

編

集

・健康維持のためには、運動の継続と食事のバランスが大切だと改めて感じ

後記

このたび4月から新たに編集委員として参加させていただくことになりました安部でございます。微力ながら精一杯頑張りますのでよろしくお願いいたします。
さて、今号から新連載として歯の健康について取り上げております。美味しいご飯
も歯が健康でなければ楽しくいただけません。その美味しいご飯も程ほどにしなけ
れば…。このたびの編集委員の仲間入りを機会に、どんぶり飯でしか満たされない食
欲も、お茶碗１杯で足りるようによく噛んで食事をしたいと思います。そのためにもやっぱり歯は大切ですね。
（安部文晃）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館

0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼は3月末をもって閉鎖しました

2011年7月1日発行

からだの健康は歯の健康から●保養所予約センター電話番号のお知らせ

健康づくりの秘訣は「見える化」
三菱プレシジョン株式会社
代表取締役

鳥海

善裕 氏

MHP21

受賞ポスター発表!
大好評

おいしくて手軽。自宅で食べよう

ヘルシークッキング

歯とお口の健康づくり

測定中！
血管年齢

〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

桜に大満足です！」と満面の笑みで帰トップインタビュー

新連載ということを改めて実感し1日目を終えました。

三菱電機健康保険組合

お口の健康からはじめる
アンチエイジングの桜 !! 観光ガイドさんから国宝の金堂

全症候群）」のお話に参加者は興味を示していました。

三菱電機健康保険組合

寺へお花見散策に出かけました。最高タボリックシンドローム」はもちろん、あまり耳にした

編集／発行

湖西荘

保健師の先生から血管年齢を測定してもらい、想定

Entrée No.72

て
まっ
に泊
所
保養

けんぽ広報誌

たっぷり夏野菜とキスの盛り合わせ（手前）／キスは高たんぱく、低脂質。
夏の旬野菜をたっぷりとって体のミネラルバランスを調整します。
夏バテ防止に最適な組合せです。
中華冷麦／夏の食欲減退時でもつるつると喉越しよく召し上がれる麺は生姜やニラと一緒にどうぞ。
夏の薬膳効果も生み出せます。
（レシピ：12ページに掲載）

東日本大震災により被害を受けられた皆様に心よりお見舞い申し上げます。
一人でも多くの方の健康・安全と、一日も早い復興を心よりお祈りしております。

歯とお口の健康づくり（1）

お口の筋トレ健口(けんこう)体操
名古屋製作所 健康増進センター
歯科衛生士

お口の健康からはじめる
アンチエイジング（老化防止）

伊藤

健康づくりには運動がとても大切です。口腔機能向上のため、お顔や口元にもトレーニングを行い、お口の健康維持に努めましょう。しわ予防＆小顔効果も期待できますよ。

妃佐恵

まずは準備運動からスタート
大きく深呼吸をし、首を左右に傾けたり、回したりして筋肉をほぐしましょう。

いつまでも若々しく健康でありたい……。そんな願いを叶えるために大切なのが、『歯とお口の健康』です。
一般的に老化の兆しは歯や歯肉、そして目の順に現れるとも言われます。
健康で若々しく歳を重ねるために、歯とお口の健康について見直してみましょう !!

1 ほおの運動

2 口元の運動

口元の緊張を和らげます。ほうれい線を薄くする効果も。

口元の緊張を和らげます。頬のたるみ予防にも。

脳がイキイキで歯ッピー

歯やお口が健康でよく噛めると、効率良くビタミンな

よく噛んで食べると脳の血流がどの栄養が摂取でき、生活習慣病予防やお肌の健康維

増加し、認知症予防に効果があ持など老化を防ぐことに繋がります。

ります。

また美味しく食べられることはストレス解消になります。

また、満腹中枢を刺激するため、❷両ほおをふくらませて、両手を当ててぷっとつぶします（3 回）

3 舌の体操イー

食生活が豊かになって歯ッピー❶左ほお、右ほおと片側ずつ
ほおをふくらませます
（3 回）

イー

歯やお口が健康だとこんなにいっぱい歯ッピーがあります。

ウー

歯とお口の健康維持で老化に負けない歯ッピーライフ!!

❶口をとがらせて「ウー」（約5秒間）❷口を横に広げて「イー」（約5秒間）

4 唾液腺マッサージ

唾液分泌促進になります。若返りを促す効果も。

唾液分泌促進になります。

❷親指をあごの骨の内側の柔らかい部分に当てて、耳の下あたりから5ヵ所くらいを押します（各5回ずつ）

食べ過ぎを防ぎ、肥満の予防になります。

若さの秘薬「唾液」がいっぱい出て歯ッピー

じ か せん
ぜっ か せん

❶舌を前に
出します
（3回）

❷出した舌を左右に動かします（各3回）❸ 舌でくちびるをゆっくりなめます（約5秒間）

舌下腺

耳下腺
がく か せん

顎下腺❶両手をほおに当てて、ゆっくり円を描くようにマッサージします（前回し、後ろ回し各5回）

唾液は、病原菌の侵入を防いだり、お口の中で参考：8020 推進財団資料

雑菌が増えないようにする働きがあり、「天然のまた、免疫力を高めたり、皮膚や脳の老化を抑歯の豆知識えて、若返りを促す働きがあります。

お口の悩みの中で歯の色を気にされている方が多いようです。

抗生物質」とも言われます。

❸上を向いて、
口を
横に広げて
「イー」
（約5秒間）

対処法や治療法についてご紹介します。

歯の色が変わる原因

運動能力UPで歯ッピー

食品やタバコによる着色対処法・治療法

コーヒー、紅茶、カレーなど食品の色素

着色除去効果のある歯磨き粉の使用

タバコのヤニなど歯科医院で専門の道具を使用したクリーニング

歯やお口は全身の筋力バラ
ンス感覚や、運動能力にも深く関わっています。
イチロー選手などの一流ア

笑顔に自信が持てて歯ッピー
お口にトラブルをかかえていると、人付き合いも消極的

スリートも普段から歯のケになります。

アは欠かさないそうです。

また、歯が抜けてしまうと、審美面が悪くなるだけでな
く正しい発音がしづらくなるなど、コミュニケーションにも影響が…。
歯やお口が健康だと、笑顔に自信が持てるようになります。

2 Entrée Summer 72

加齢による歯の表面の変色

薬剤の影響や、外傷などによる歯の深部からの変色

ホワイトニングによる治療

加齢とともに歯の表面がくすむ（歯科医院や家庭で薬剤や特殊な光を使用して漂白）

幼少時、抗生物質（テトラサイクリン系）

セラミックによる治療を服用した場合、茶褐色や黄色く変色（歯全体を覆ったり、歯の表面に薄い板状のセラミックをむし歯や外傷による変色

張り付ける）＊ホワイトニングやセラミックによる治療は保険適用外になり、症状により治療が困難な場合があります。
詳しい治療については歯科医師に相談してください。

※次回は「歯磨き達人になろう！」をお伝えします。

72 Summer Entrée 3

健康施策 は 高 参 加 率 ︑
健康調査 結 果 は 常 に 上 位 ︒
健康づくりの秘訣は 見｢える化現しています。特定保健指導の対象

運動も成果も｢見える化｣者は現在、約90名ほどですが、特定健

田代：社長ご自身は、ウォーキングなどの運動習慣以外に何か健康づくり

象者から脱することのできない人もいに取り組んでいますか。

ます。やはり長年の間に作り上げられ

鳥海：体重管理については、自分自た生活習慣は一朝一夕では改善され身でも特に、十分注意するように心にくい面もあります。健保内でのさま

インタビュアーの保健師 田代 美津子さん

がけています。人には各々、適正体

三菱プレシジョン株式会社

｣

代表取締役

ざまな取り組み例、指導成功例などを重というものがあります。健康の維いません。従業員が「健康」の意味・教えていただきながら、良い事例は積持・向上のためには自身の適正体重

大切さに対する理解を深め、現在の健極的に社内及び特定保健指導の対象を維持することが大切です。私は、康度を知り、目標を明確に持って、産者に案内していきます。

そのためにカロリー摂 取のコント

業医の助言・指導のもと、職場の仲間

ロールと体重管理を行えるように、と協力して取り組む体制を築き上げる

田代：最後に、御社の従業員・ご家族

体重計には毎日乗り、体重を計って必要があります。

の皆様へ望むことはございますか。

います。毎日、体 重 計に乗るだけ当社としては、健保からの各種の施

鳥海：先に触れたように、企業にで、カロリーと運動量がコントロー

策、情報を社内に流すだけではなく、とって従業員は財産です。従業員のルできるようになり、適正体重が維当社の実態に応じた必要な情報を従

健康は従業員の生活と密接に関係し持できるようになりました。体調も業員に伝えるように努めて「MHP21」ており、生活をより健康なものとす

随分と良くなりました。仕事柄、おへの参画率を少しずつでも向上させよ

ることにより健康度は向上します。

付き合いの多い時などは一時的に体うとしています。また当社全体の健康

ご家族も一緒になって取り組むこと度、その推移を数値で分かりやすく従が必要です。これにより従業員の企業員に示す｢見える化｣をすることで、業の活動のみならず、家庭人・社会

調管理・健康管理を続けて行くつも従業員の「健康」に対する関心を高人としての生活も豊かなものになりりです。体重を計り、自分の目で見め、各種の施策の実効ある推進を行ます。

て確認することと、これを続けるこ

いたいと考えています。

ToriumiYoshihiro

重が増えることもありますが、これ

鳥海

善裕氏

からも毎日、必ず体重計に乗り、体インタビュアー：三菱電機健康保険組合 九州駐在事務所 保健師 田代 美津子とが大きなポイントです。「継続は田代：御社はオリジナリティ溢れる事

びかけていました。当社の「ウォーキ業を展開されています。その風土を踏ングラリー」の現在の参加者は51名で田代：会社が従業員の健康づくりに取まえて、健康づくり施策の活発化の要す。毎日インターネットで登録し、自分

田代：御社は熱心にMHP21施策に取り組む意義を鳥海社長はどのようにお因をどのようにお考えでしょうか。

の順位だけでなく、会社順位が出るこり組んでいらっしゃいますが、MHP21

考えでしょうか。

鳥海：当社は慣性機器・各種シミュとが参加者を熱くさせる要因だと思い

鳥海：企業は人があっての組織。従業レーションシステム・画像機器・電波員は企業の大切な財産です。企業が応用機器・パーキングシステムなど社会の中で活き活きとした活動を行う

健康づくりには一丸となって診開始以来3年間、特定保健指導の対力なり」です。

我々が一員でもある三菱電機健康保険組合の各種施策も、そのような良い事例を積極的に広めていきたい考え方で展開されています。当社としては三菱電機健康保険組合と一体となって、MHP21活動を中心として健

田代：特定保健指導に関して、その効

康度向上・健康寿命をのばすための施策やその実施に伴う課題、具体的に果や実施するうえでの課題がありまし

各種施策を展開していきますので、ます。現在は常に10位前後を維持して工夫されていることは何でしょうか。

たら教えてください。

従業員はご家族と共に積極的に参画います。参加者間で歩くことについて

鳥海：「MHP21施策」全体への当社

鳥海：当社では関係者の理解と協力をいただくようにお願いします。

の開発を担当しています。また、健康の情報交換会も実施し、コミュニケーの参画率は、まだまだ高いとは思って得て、100％健診・100％指導受診を実ためにも、従業員が「より健康であという観点では、手術用シミュレータ

ションも図れています。このウォーキン

る」ことは企業の発展、社会への貢献の開発にも取り組んでいます。

グラリー活性化は、運動でも｢見えるに不可欠な条件と考えています。この来年度には50周年を迎えます。社

ことは、管理職対象に経営方針や経内のまとまりは良く、私も、工場や営

田代：健康づくりも「見える化」がポ

営 状 況 等を 伝 える年 4 回 の「 社 長

業現場はもちろん、社員が駐在していイントなんですね。

フォーラム」をはじめ、季刊の社内報

る客先の各事業所などにも頻繁に訪「ぷれしじょん」でも｢遵法第一｣｢安問し、仕事面から健康面まで様々な従全第一｣｢品質第一｣とならび「健康第業員の悩みを聞くようにしています。

ようにしています。

田代：ウォーキングラリーの参加率が社：東京都江東区
おく むら

三菱プレシジョン株式会社 取締役 人事部長

■2010年度 MHP21健康調査結果【三菱電機各場所＋関係会社 回答人数 全体 50名以上 140事業所中順位】
なお つぐ

59

34

58

7
10
29

6
28
39

19
42

57

43

61
87

88

88

117

全体

男性

女性

総合点

ストレス

歯の手入れ

喫煙習慣

B
M
I

運動習慣

主催の｢ウォーキングラリー｣は、開始

16

30

回答率

あっても気が晴れてくるのです。健保

5
10
29

ランキング

ます。歩いていると仕事の悩みなどが

1

奥村 直嗣

2008年度の特定健診の結果、私は「メタボ」と診断されました。
「ウォーキングラリー」に参加し「ウォーキング」を継続したところ、腹囲8cm、体重7.7kgの改善を達成し、「メタボ」を脱することができました。現在も、この状態を「ウォーキング」で維持しています。
生活習慣改善・健康度向上は、それぞれの人に応じた持続できる方法を見つけることがポイントです。皆で協力し、励まし合って健康寿命を延ばすために、MHP21活動に積極的に参加しようではありませんか。

れ、精神衛生面でも良い運動だと思い

4 Entrée Summer 72

立：1962年5月

従業員数：800名

鎌倉
ウォーキング

鳥海：いつでもどこでも気軽に続けら

当初から人事部長が積極的に参加を呼設

本

特に高いようですね。

▲年4回発行の社内報「ぷれしじょん」

三菱プレシジョン株式会社の概要

主な事業：シミュレーションシステム事業、 大画面映像表示システム「PROJECTION CLUSTER」。
航空・宇宙・慣性・電波事業、
これはパイロット訓練にも使パーキングシステム事業
われる航空機シミュレータ▲

一」として健康の大切さに触れて結ぶ化｣を導入した結果だと思います。

▲メンタル講習72 Summer Entrée 5

特 集

MHP21活動
運動習慣

10年度 健康調査 集計結果
10年7月から11月にかけて、現役従業員の皆様にご回答いただきましたMHP21健康調査結果の集計が終了しましたので、分析速報をお伝えいたします。10年度の回答率は93.9％と、09年度に引き続き過去最高の回答率となりました。ご協力ありがとうございました。最終年度となる今年度も「特定健診・保健指導」と連動してMHP21活動を推進していきましょう！

・09年度に比べ全体で0.2%ですが悪化！
男性が0.3％悪化のため。
・スポーツクラブとの法人契約も継続中！
WEB歩数計も併せて、どんどん活用して運動しましょう。

喫煙習慣・第1到達目標達 成しました！男性はなんと2. 2%も良化！悪化が続いていた女性も1.3％の良化！
・活動重点目標の取組や、値上げなどの社会的影響など
禁煙しやすい環境が整ってきました。挫折した人も再チャレンジを！

■運動習慣者の割合

１ 目標達成状況「喫煙習慣」「歯の手入れ」は10年度到達目標を達成することがで※07年度からメンタルヘルス対策の充実を目的として、外部EAPを導入したことに伴い、心の健康調査内容を変更しました。

き、「喫煙習慣」は第1到達目標も達成できました。しかし他の項目は未達成となり、「運動習慣」は前年度を下回る結果となりました。

（％）18.0（％）50.0

14.0

40.0

10.0

30.0
20.0

6.0

項

目

調査結果

第1
10年度 11年度
到達目標 到達目標 到達目標

最 終
到達目標

01年度

08年度

09年度

10年度

適正体重を維持している人の割合

73.0％

72.1％

72.4％

72.4％ 74％以上 74％以上 76％以上 80％以上

運動習慣者
の割合

11.7％

14.5％

16.0％

15.8％ 18％以上 18％以上 26％以上 40％以上

喫煙者の割合

40.0％

31.6％

31.0％

28.9％ 30％以下 25％以下 30％以下 20％以下

1日3回以上歯の手入れをしている人の割合

13.3％

18.8％

19.5％

20.2％ 20％以上 22％以上 30％以上 50％以上

−

11.5％

11.3％

11.2％ 10％以下 10％以下 12％以下 10％以下

かなり高いストレスを感じている人の割合

10.0
2.0
2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010
◇運動習慣：1回30分以上の運動を、週２回実施し、１年以上継続している人の割合

2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010
◇喫煙習慣：喫煙している人の割合

歯の手入れ習慣・今年度も引き続き良化。初年度以来
着実に効果が！
・今回から、「歯」についてのシリーズが始まります（P2,3）。ぜひ参考にしストレス
・09年度と比べ、すべて若干良化。
・引き続き、心の健康相談窓口（電話・Webメンタルヘ
ルス相談窓口）の積極的なご利用を！（詳しいご利用
方法はＰ13をご参照ください。）てください！

2 項目別の全体及び男女別推移■歯の手入れ習慣者の割合■ストレスの高い人の割合（％）50.0（％）16.0■適正体重維持者の割合

40.0

14.0

（％）74.0

30.0

12.0

20.0

10.0

10.0

8.0

全体

適正体重

男性

女性

・全 体では0 9年度と変わりませんが、男性が0. 2％悪化、女性は0.5％良化！
・適正体重維持は生活習慣病予防の基本です。特定健診･保健指導もいかして維持していきましょう。

73.0
72.0

2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 201071.0

◇適正体重： BMI指数が18.5〜25に入る体重を維持している人の割合

6 Entrée Summer 72■喫煙習慣者の割合2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010

◇歯の手入れ習慣： 1日3回以上歯の手入れをしている人の割合
ブラッシング・歯間ブラシによる手入れ・
口腔リンスを含む

6.0
2007

2008

2009

2010

◇ストレス：かなり高いストレスを感じている人の割合

72 Summer Entrée 7

メルポパパのメタボ日記〜実践編〜
特定保健指導により、努力した成果をご紹介 !
皆さんも一緒にがんばりましょう !

特定保健指導の現場から

悩み別

第2回
成果

1

成果

和田さんのメタボ日記

大好きなお酒も休肝日設定

2

町田さんのメタボ日記

毎日、体重計とにらめっこ
毎日、

食生活アドバイス脂質異常症予防

LDL(悪玉)コレステロール

中性脂肪

・テニス
・1日1万歩・飲酒後のごはんをへらす

HDL
（善玉）
コレステロール京子

脂質異常症は、なぜ良くないか
脂質異常症とは、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪が高くなり、HDL（善玉）コレステロールが低くなった状態をいいます。
コレステロールは、体になくてはならないものですが、多すぎると血管の内側にコレステロールがたまる動脈硬化が進行し、「心筋梗塞」や「脳梗塞」などの原因となります。自覚症状がないのが問題です。

食事改善のポイント

指導スタッフ

角田 佳代さ
ん
（三

内海

〜血液は
「ドロドロ」ではなく「サラサラ」に〜

before改善ポイント

三菱電機ライフサービス㈱ 大阪支店
ビジネスサービス課
管理栄養士

対象者

菱電機ライフサー
町田 徳寛さビス 福山支店ん） （三菱電機住環境システムズ 中四国社）

食べ過ぎ・飲み過ぎに注意して、「主食・主菜・副菜の揃った食事を！」2010年9月〜2011年3月（6ヵ月）
月〜2011年3月（6ヵ月）

体 重
腹 囲

DATA

−5.0kg−8.0cm❶脂肪の質を考える：飽和脂肪酸を減らし、 ❷食物繊維を増やす：※
食物繊維は、コレステロールの吸収を抑える
不飽和脂肪酸を増やす○野菜・海草・きのこをたっぷりと（350ｇ/日以上）○肉よりも魚の回数を増やす
before目安

after

1日に、肉・魚を1回ずつ
魚や大豆製品を積極的に

１食に２品以上

目安

本人からのコメント

運動・食事で減量成功！
ついに休肝日を設定しました!

❸糖質・アルコールをとり過ぎない
改善ポイント・食事バランスの調整
・お酒の量を控える

スタッフより支援したポイント

前向きな取り組みが成功の秘訣！

after

趣味をいかした運動など、ご自分の生活にあった○コレステロールの多い食品をとり過ぎない目安

300mg/日未満

・脂肪の多い肉は控えて・卵は1日1個まで（卵１個：約230mg）
・洋菓子などのバター・生クリームなどは、控えめにり組みが継続されるように応援しました。また、体重増加やお酒が肝機能へ影響をおよぼすことを説明「焼く」「煮る」「ゆでる」「蒸す」
本人からのコメント

妻の協力で減量成功！
リバウンドしないように心がけてます!

スタッフより支援したポイント

飲酒量のコントロールと体重測定

・グリルで焼く・素 材 か ら 出 た 油 は
クッキングペーパーでふき取る
・ベーコンの 油 は 電 子
レンジで落とす・お肉は、軽く湯通ししたり、蒸 して 油 を 落として使いましょう！

原

保健師）
相模事務所
（三菱電機

肝日の実施、②夕食で不足していた主食（ご飯）を食

メテ
（三菱電機

べる、③野菜料理を積極的に取る、を実行されました。体重測定も継続し、6ヵ月間を楽しまれたことが印象的でした。今後は運動にも意欲的に取り組まれるこ2010年6月〜2011年3月（9ヵ月）

体 重
腹 囲

−3.0kg−1.0cm

8 Entrée Summer 72

DATA

純アルコール20ｇ＝140kcal

焼酎（35度）/半合弱（70ml）：142kcal

ビール/中瓶1本強（540ml）： 142kcal

ウィスキー・ブランデー/ダブル（60ml）： 142kcal

日本酒/1合弱（160ml）：177kcal

おすすめ調理器具

ワイン/グラス2杯弱（220ml）：157kcal
アルコールにもカロリーがあり飲み過ぎ注意。食欲増進作用もあるので、食べ過ぎにも注意。飲み過ぎは、血圧や中性脂肪を上昇させます。カロリーオフ、糖質オフ、ノンア
ルコール等を利用しましょう。
蒸し器

シリコンスチーマー

食生活では飲酒量のコントロールを目標とし、①休対象者○アルコールを控える

油を減らすためにはし、ノンアルコールビールを利用して休肝日を作るこ

さん
和田 尚武
ックス）

お菓子やジュースに含まれる砂糖や果糖は、中性脂肪を増やします。菓子パンは「菓子」と思いましょう。

目安

前向きに取り組んでいらっしゃいましたので、その取

フ
指導スタッ
景子さん

1日200kcal

目安

ダイエット方法をご自分で考え、そして、改善に向けとを提案しました。

○甘いものを控えるとを期待します。最後になりましたが、奥様のご協力と円滑な実施に向けてご支援いただいた事業所管理部門に心から感謝いたします。

※飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸については「健康ハンドブック」※
P60〜61も参考にしてください。

生活改善のポイント：「運動」「禁煙」●適度に運動する●禁煙する

まずは、標準体重をめざそう。運動は中性脂肪を減らし、HDL（善玉）コレステロールを増やします。1日合計30分は歩きましょう。

喫 煙 は 、血 管を 収 縮させ、HDL（善玉）コレステ
ロールを減少させます。

72 Summer Entrée 9

運動習慣づくり「ゼロからのウォーキング」
三菱電機ライフサービス（株） 本社
ヘルスケア・トレーナー

松本

平成23年4月以降の出産育児一時金等について務あやまったウォーキングは

出産育児一時金等については、緊急の少子化対策の一環として、平成21年10月から平成23年3月までの間、支給額が42万円とされたほか、医療機関等への直接支払制度が実施されてきました。
今般、平成23年4月以降の出産育児一時金等の取扱いが国により決められましたので、お知らせします。

カラダをこわすことにも…

平成23年4月以降の出産育児一時金制度※1のポイント〜正しい知識でリスク回避〜❶ 引き続き、支給額は42万円とします。

ウォーキングは誰でも気軽に始められる健康づくりのための代表的な運動●の一つです。しかしあやまった方法で実施するとカラダをこわすことにも…。
無理をせず、毎日継続することが健康づくりの近道です。

❷「直接支払制度」※2を継続 し、小規模の医療機関等では「受取代理制度」※3を導入 することにより、

こんな歩き方はカラダをこわす
ケース※1 出産育児一時金とは引き続き窓口での負担軽減を図ります。

●健保組合の被保険者が出産したときには「出産育児一時金」、家族が出産したときには、「家族出
産育児一時金」が支給されます。
●支給額は胎児数に応じて決定されます。（双子なら42万円（左記「注」参照）×2児＝84万円）●妊娠4ヵ月（85日）を超えた場合は、流産、死産でも対象となります。

「受取代理制度」は制度を導入している医療機関等で利用できます。
（全ての医療機関等で利用できる制度ではありません）●

ケース❶ かかとの高い靴をはいた歩き方

在胎週数が22週に達していないなど、産科医療補償制度加算対象出産でない場合は、39万円。

❸ モデルウォーク（一軸歩行）＜出産育児一時金等の受取代理制度＞
・膝が伸びきらず、姿勢が崩れやすい

・一直線上の歩きは骨盤や股関節を・足指が曲がり、脚や腰に余分な緊張が利用対象者：平成23年4月1日以降の出産であって、出産予定日まで2ヵ月以内の方。

締め付ける

生じる

被保険者等

・足首が内側に折れ、外反母趾にな
りやすい

⑤

ケース

❷ 足を外側にだした歩き方
・上体が反り、バランスをとろうと首が前にでる
・不要な腰の回転が生じる

このような歩き方は腰痛や肩こりの原因にもつながります。
ア ントレ N o . 7 0 号 で 紹 介 さ れ た 理 想 的 な
ウォーキングフォームで快適歩行をめざそう。

❶

支払（出産費用が 受取代理42万円を超える場合、 申請書を
その差額）
作成

医療機関等

⑥

支払（出産費用が42万円未満の場合、その差額）❷受取代理申請書を提出※2 直接支払制度とは❹●出産する医療機関で退院するまでの間に手続きを行うことにより、健保組合が出産育児一時金を直接医療機関等へ支払うことができます。

健康保険
組合

出産

❸

受取代理申請受付通知書を送付❺

出産費用請求報告書、出産費用請求書の写し、出産事実証明書類の写しを送付

申請書※3 受取代理制度とは●医療機関等が本人に代わって出産育児一時金を申請して受け取る制度です。（左記の図参照）❻ 支払（42万円を上限）
注）「42万円」とあるのは、妊娠22週未満での出産や、産科医療補償制度に未加入の医療機関等における出産の場合は、「39万円」となります。

ウォーキングを安全に実施するためにこの時期は熱中症や脱水症状などの原因にもなる暑さ対策が必要です。気温には注意していても、案外湿度は忘れがち？！湿度が高いと熱中症の危険性も高まります。水分補給のポイントと合わせて簡単にご紹介します。
■気温と湿度の関係
温度

湿

水分補給のポイント

度

要注意域

危険域

23℃

62％〜

72％〜

24℃

59％〜

68％〜

25℃

54％〜

62％〜

26℃

50％〜

60％〜

27℃

46％〜

55％〜

28℃

42％〜

51％〜

29℃
30℃
31℃
31.5℃

〜
「被扶養者調書」が届いた方は必ず期限内に提出してください〜のどの渇きを感じる前に補給する

当健保組合では、被扶養者認定の適正を期する
10〜15分おきぐらいに200ml前後ずつ補給する

10〜15℃程度に冷えたものがよい

49％〜
29℃以上は湿度に41％〜31.5℃以上は湿度関係なし

気温が低めでも湿度が高いときは要注意!!
アントレNo.71号で紹介されたウェアで暑さ対策を。

※次回は「準備運動（ウォーミングアップ）と整理運動（ウォームダウン）の重要性について」です。お楽しみに !!

10 Entrée Summer 72■被扶養者調書の提出先、期限

ため、本年度より法令に基づき定期的に被扶養者資格の再確認を実施します。再確認の対象は、被扶養者（ただし18歳以上）を続柄で分け毎年異なる続柄

一般被保険者（＝現役の従業員）

提出先

提出期限

お勤め先の事業所の健康保険担当部署

左記担当部署にご確認くださいの集団とします。今年度は、配偶者を除く18歳以上の被扶養者を対象にしています。

44％〜

関わらず要注意

被扶養者資格の再確認
（検認）
について

対象となる被扶養者がいらっしゃる被保険者様には被扶養者調書をお届けしていますので、必要な書類を添えて期限までに調書をご提出ください。

特例退職
被保険者

三菱電機健康保険組合 平成23年7月29日（金）健保組合 適用課必着
適用課※提出前には、調書の必要事項に記入がされているか、捺印がもれていないか、必要書類が揃っているかを必ずご確認ください。

72 Summer Entrée 11

MHP21推進委員の皆様へ

活動
1
2
P
H
M
度
2011年
ン
ー
ペ
ン
ャ
キ
集
募
ー
タ
ス
推進ポ

ご応募・お問合せは下記まで！

毎回ユニークな健康施策が届いています。
毎

三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 豊田
Toyoda.Takako@zp.MitsubishiElectric.co.jp

皆皆様もぜひ参加しましょう。

桜ウォーキング

栄養指導講習会『外食・お酒で太らない』

オスラム・メルコ株式会社

た。
品に選ばれましの3点が入賞作
記
下
、
果
結
の
厳正な審査
ざいました。
にありがとうご
誠
、
募
応
ご
の
多数

三菱電機 コミュニケーションネットワーク製作所 郡山工場

運動習慣作りの一環として、3月26日（土）に近隣スポーツ施設「つま恋」を利用しウォーキング大会を開催しました。桜の開花を予想していましたが、ほとんどの樹がまだつぼみ
で、桜のトンネルを見ることができませんでした。ですが、当日は好天に恵まれ家族を含め120名の参加がありました。普段は自動車通勤がほとんどなので歩く機会が少ない中、歩いて体を動かすことの気持ちよさを思い出すよい機会になったと思います。今年で4回目のウォーキング大会は、毎年好評で年々
参 加者が増えています。今後も運動 習 慣 作りとして、続けていきた
いと思います。

1月19日（水）定時後、一般の方を対象に『外食・お酒で太らない』〜
賢く飲むためのコツ〜と題し、ＭＤ
ライフ郡山支店管理栄養士の石黒さんによる講習会を行いました。
当地区としては珍しく受講者の多くが男性で「お酒大好き、外食が多い」管理職の皆さんも多数参加頂きました。カロリー摂取方法では肉や魚だけでなく野菜（サラダ）をバラ
ンスよく食べ、メタボリックシンド
ロームを予防する必要があることを楽しく理解することができました。

nks その他の事業所の健康づくり施策です。 三菱電機 相模地区

株式会 社ダイヤモンドパーソネル
裕美 様

2011年度MHP21ポスター
として採用

茂木

「歯の健康教室」

Tha

暑い夏は汗で排出されてしまうナトリウム・カリウム・カルシウム等、身体に必要なミネラル分を補うと共に、たんぱく質・ビタミンが必要です。体内を調整してくれます。

たっぷり夏野菜とキスの盛り合わせ
たっぷ

30分

4

キス
8枚
酒
大さじ1
塩
少々
合わせ粉 小麦粉10g・片栗粉10g
油
揚げ油
かぼちゃ
8切れ
ズッキーニ
8切れ

作り方

❶キスに酒、塩を振り15分ほど置く。
❷野菜は全て食べやすい大きさに切り、焼く、もしくは炒める。
油が気になる方は、
テフロン加工のフライパンかオーブンで蒸してもOK。
但し、冬瓜だけは茹でるか蒸す。
❸❶の水分をペーパーで軽く拭き、合わせ粉をまぶし、揚げる。
❹お皿に盛り付け、お好きなソースでいただく。

材料︵

３種変わりソースでお召し上がり下さい

調理時間

約

人分︶

なす
ししとう
プチトマト
冬瓜
ゴーヤ
空心菜or豆苗

2本
4本
4ケ
4切れ
1/2本
1束

ソース作り時間を含まない

1人分
エネルギー：183kcal
脂質：5.1g
塩分：0.4g※ソースを含まない塩分量【参考：ソース材料（4人分）】●カレーソース／カレー粉…少々／砂糖…大さじ2／
オイスターソース…大さじ2／醤油…大さじ2●ピリ辛ソース／醤油…大さじ2／酢…大さじ2／豆板醤…小さじ1／砂糖…大さじ1／塩…少々／葱…1/3本／生姜…1かけ／にんにく…１片／胡麻油…大さじ1●ケチャップソース／ケチャップ…大さじ2／醤油…
大さじ2／酢…小さじ1／酒…大さじ1／砂糖…大さじ
1／味の素…少々／こしょう…少々／胡麻油…小さじ1／スープの素…小さじ1/2

株式会 社ダイヤモンドパーソネル
株
直子 様

蔵方
蔵

受賞
ト
コメン

三菱電 機

柴田

パワーデバイス製作所

利恵子 様※ソースは、全て合わせた後、さっと一煮立ちさせる。
※空心菜や豆苗は、炒めて直ぐに召し上がらないと色が黒っぽく変わってきます。

材料︵

薬味野菜で栄養代謝活発に！

4

人分︶

中華冷麦

冷麦
もやし
にら
豚挽き肉
焼肉のタレ

4人分
1袋
1束
100ｇ
大さじ2

こしょう
おろし生姜
ザーサイ
青小葱
☆
白胡麻
中華スープ

）

●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

少々
1かけ ★
大さじ4

）

作り方

❶豚挽き肉、もやし、にらを炒め、焼肉のタレで味付けをする。
❷市販の中華スープで麺汁を作る。
❸冷麦を茹でる。
❹麺、具材、汁をそれぞれ盛り付ける。
❺薬味★☆でいただく。

調理時間

15分

約

1人分
エネルギー：360kcal
脂質：6.6g
塩分：2.2g※麺汁、全て飲まない

レシピ考案・調理：三菱電機ライフサービス（株） フードサービス事業部

三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）
相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

メンタルヘルスカウンセリング（面接）
商品開発センター●WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html
相談内容 臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。→予約受付は24時間可能）※器に茹でた麺を入れ❶をのせ★☆をトッピングし❷をかけて召し上がってもOKです。
※麺汁は、お好みで温/冷にしてください。

12 Entrée Summer 72

毎日、元気に、楽しく、生き生きと、過ごせたらいいですね●海外ヘルスサポート
海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まず、KDDI
ジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

03-5299-3155（KDDI専用回線）

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

72 Summer Entrée 13

9 10 11 12 13 14 15

夏
戦
挑
減量

8

健診結果も出始め、薄着になり、そろそろダイエットが気になる季節。

67

目標体重を決めて、減量に挑戦してみましょう。

記入してみよう

1 目標体重まで何kg減らす？
kg

−

kg

現在

＝

5

7,000kcal消費することが必要

4

体重1kg減または腹囲1cm減には、
約3❶

詳しくは健康ハンドブック
詳P4
P46〜47をご覧ください。

1

7/
8/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

NT

POI

kg

目標

2 何日間で減らす？
2日※健康的な減量ペースは
1ヵ月に1〜2kgです。

3 1日あたり減らさなくてはいけないエネルギー量は？
1

kg

NT

POI

❷

×7,000kcal ÷

2

日

＝

3

kcal

※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。目標体重と目標達成期間は、余裕をもって設定しましょう。

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・
ダイエットに効果的と言われています。

に
様
様に
名
名
0
0
00
3
3
ト
ト
で
で
ン
ン
選
選
ゼ
ゼ
抽
抽
レ
プ
プレ
品
品
粗
粗

7/16〜8/15の１ヵ月間、ほぼ毎日（※）の体重を計られた方の中から、抽選で300名に記念品を贈呈します。前回の10年下期に実施した

食事や運動で 3 のエネルギーを減らしていきましょう!

グラフ記入例

−3
−3kg

kg

−2.5

−2
−2kg

kg

−1.5

−1
kg

−0.5

＋0.5

±0
kg

−1kg

75.2

スタート時の体重＋2kg

15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間
帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体

＋1kg

kg

記録表の付け方

＋1

76.2

kg

※25日以上体重を計られた方＋2

多くの方の応募をお待ちしています。

＋1.5

当キャンペーンには、4,613名の方にご参加いただきました。今回も重計に乗る習慣をつけてみましょう。
キリトリ

応募方法

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書

74.2

提出期限：8月26日（金）提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所の福祉担当部門に提出

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできるようになりました。
ぜひご活用ください。

してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実

施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 林宛に郵送してください。

またはインターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

健康づくり

検索

広報誌「Entree」

2011夏号No.72

番号

事業所名 ※1

所

属※

実施者

URL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

健保記号

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※2

〒

※1 任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※2 任継・特退の方のみ記入してください。

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。

14 Entrée Summer 72

72 Summer Entrée 15

家族で楽しく健康づくり

滋賀県・琵琶湖

フ
ライ
康
健

湖西荘

京都観光を行う方の人気宿泊先となっている｢湖西荘｣。今回は4月5、6日に開催しました健康イベント、「血管年齢測定」と「醍醐寺散策」の模様を紹介いたします。

１

第

日目

2

される主な病気と予防策についてお話を聞きました。
血管の弾力を調べることにより、隠れている病気の予第貸切バスなので移動も楽でした!!

日目

湖西荘から車で40分、京都・醍醐

防に役立てようというものです。「生活習慣病」や「メのお天気に恵まれ、どこを見ても満開ことがない「ロコモティブシンドローム（運動器機能不や五重塔を案内してもらい、歴史的建健康維持のためには、毎日の食事と適度な運動が大切！

造物を十分に堪能しました。参加者は
琵琶湖「天気もよく、観光を楽しみ、満開の路につきました。

京都駅

醍醐寺

が
満開の桜 ました！
れ
迎えてく

参加者の声

参加者全員で記念撮影

三菱電機 菱友会
７月末までの季節特別会席（5,500円）

湖西荘〒520-0513 滋賀県大津市荒川754-2
お問合せ TEL：077-592-2525
FAX：077-592-2477
E−Mail：koseiso@ops.dti.ne.jp
詳しくはインターネットで

ゆとライフ

ました。
・健康づくりと京都散策の企画は大変興味があり参加しました。今後も今回のような企画があればぜひ参加したいと思います。
・友達を誘って参加しましたが、桜もきれいで食事も美味しく、大変有意義な2日間でした。

検索

編

集

・健康維持のためには、運動の継続と食事のバランスが大切だと改めて感じ

後記

このたび4月から新たに編集委員として参加させていただくことになりました安部でございます。微力ながら精一杯頑張りますのでよろしくお願いいたします。
さて、今号から新連載として歯の健康について取り上げております。美味しいご飯
も歯が健康でなければ楽しくいただけません。その美味しいご飯も程ほどにしなけ
れば…。このたびの編集委員の仲間入りを機会に、どんぶり飯でしか満たされない食
欲も、お茶碗１杯で足りるようによく噛んで食事をしたいと思います。そのためにもやっぱり歯は大切ですね。
（安部文晃）■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館

0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼は3月末をもって閉鎖しました

2011年7月1日発行

からだの健康は歯の健康から●保養所予約センター電話番号のお知らせ

健康づくりの秘訣は「見える化」
三菱プレシジョン株式会社
代表取締役

鳥海

善裕 氏

MHP21

受賞ポスター発表!
大好評

おいしくて手軽。自宅で食べよう

ヘルシークッキング

歯とお口の健康づくり

測定中！
血管年齢

〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

桜に大満足です！」と満面の笑みで帰トップインタビュー

新連載ということを改めて実感し1日目を終えました。

三菱電機健康保険組合

お口の健康からはじめる
アンチエイジングの桜 !! 観光ガイドさんから国宝の金堂

全症候群）」のお話に参加者は興味を示していました。

三菱電機健康保険組合

寺へお花見散策に出かけました。最高タボリックシンドローム」はもちろん、あまり耳にした

編集／発行

湖西荘

保健師の先生から血管年齢を測定してもらい、想定

Entrée No.72

て
まっ
に泊
所
保養

けんぽ広報誌

たっぷり夏野菜とキスの盛り合わせ（手前）／キスは高たんぱく、低脂質。
夏の旬野菜をたっぷりとって体のミネラルバランスを調整します。
夏バテ防止に最適な組合せです。
中華冷麦／夏の食欲減退時でもつるつると喉越しよく召し上がれる麺は生姜やニラと一緒にどうぞ。
夏の薬膳効果も生み出せます。
（レシピ：12ページに掲載）

東日本大震災により被害を受けられた皆様に心よりお見舞い申し上げます。
一人でも多くの方の健康・安全と、一日も早い復興を心よりお祈りしております。