家族で楽しく健康づくり

けんぽ広報誌No.80

2013 / Summer
三菱電機健康保険組合

円月島（南紀白浜）
南紀白浜のシンボルとして親しまれている円月島。
島の中央にある円月形の穴（海蝕洞）
が名前の由来で、見る角度によっては沈む夕陽がこの穴にピッタリと収まる美しい光景が見られます。
（紀望館から車で約30分）

平成24年度 MHP21健康調査結果 P2

生活習慣病シリーズ

糖尿病・予備軍にならないために！

3

ステップ

ひんやり、
さわやか、
キムチいいー！

ヘルシークッキング

韓国風ま
まぐろアボ
ぐろアボカド丼／めんつゆ冷や汁 P12

P4

健康ライフへの道 P8ながら運動のすすめ P10
かしこい患者になる秘訣

医療費は時間帯で値段が違う P11

2013年度 MHP21ポスター発表！ P13
保養所アルバム 紀望館 巻末

特 集
2012年度調査結果

歯の手入れ習慣MHP21活動12年度健康調査

集計結果を発表します
発表しま ！

12年6月から11月にかけて、現役従業員の皆様にご回答いただきましたMHP21健康調査の集計が終了しましたので結果をお伝えいたします。
みなさんの2012年度の結果はいかがでしたか？12年度の回答率は94.7％と、過去最高の回答率となりました。
ご協力ありがとうございました。
「特定健診・保健指導」と連動してMHP21●1日3回以上歯の手入れをしている人の割合

今年の結果より歯の喪失の主要な原因疾患は、
う蝕（虫歯）と歯周病であり、歯・口腔の・歯の手入れ習慣も、
毎年改善傾向となっています

健康のためには、
う蝕と歯周病の予防は必須の項目です。

が、やや減少率が緩やかになってきています。

歯科関連疾患
（う蝕、
歯周病等）
は、
医療費の約18％を占め、・歯間ブラシ等による手入れや口腔リンスの手入

医療費抑制にとっても大きな課題です。
※ブラッシング・歯間ブラシによる手入れ・
口腔リンスを含む

MHP21

20.8 ％ ステージⅡ目標 25.0 ％以上

れなど、状況に応じたお手入れ方法を選択してく

歯の手入れは虫歯や歯周病対策に必須！

ださい。

活動を推進し健康企業をめざしましょう！
2012年度
調査結果

ストレス2012年度
調査結果

適正体重

MHP21

71.1 ％ ステージⅡ目標 73.0 ％以上●ストレスレベル
（偏差値）
の平均値
（＝50）
未満

自分にあった休養をするのが大切です！

一人一人の実践方法で休養をとり、ストレスと●BMI指数が18.5以上〜25.0未満に入る体重を維持している人の割合

ＢＭＩ指数22.0は生活習慣病の有病率が最も低く、18.5未満25.0以上で急激に有病率が高くなることが知られているため、適正体重を維持することは多くの生活習慣病の予防のほか、生活の質の向上及び社会機能の維持・向上の観点からも重要です。
現在は健康調査結果が最も良かった

MHP21
ステージⅡ目標 50.0 未満

50.5

今年の結果より上手につきあうことはこころの健康に欠かせ・適正体重は、基礎調査の01年度に比べわない要素です。

ずかながら悪化傾向となっています。

個人や事業所でメンタルヘルス対策を実施し・巻末の「毎日体重計ろうキャンペーン」
も利やすいように「ストレスレベルの平均値（＝50）
」

用して適性体重を維持しましょう！

今年の結果より・ストレスレベルは、50.5とやや高い状態です。
・個人のストレスレベルは、健康調査後に「ココロの
定期健康診断結果」
にてご確認ください。
・連載「ストレスに強くなる」
もぜひご覧ください。

未満を目標とする定義に変更しています。

基礎調査時（2001年）の73%へ回復することを目標としています。
※ＢＭＩ＝体重
（kg）
÷身長
（ｍ）
÷身長
（ｍ）

厚生労働省主催「第1回 健康寿命をのばそう！アワード」

適正体重維持は生活習慣病の予防になります！

「厚生労働大臣 優秀賞（企業部門）」受賞！
「第1回 健康寿命をのばそう！アワード」の企業部門
厚生労働大臣優秀賞を受賞しました。
これは健康寿命2012年度調査結果

運動習慣●継続して1回30分以上の運動を週2回以上実施
または1日平均1万歩以上歩いている人の割合
運動習慣があると、生活習慣病のリスクが低いのね！

23.3 ％をのばすための運動「Smart Life Project」
の一環とし

MHP21
ステージⅡ目標 39.0 ％以上て健康増進、
生活習慣病の予防への優れた啓発・取組
み活動に対して表彰される制度で、皆様のMHP21活動へのご協力により受賞することができました。
これ

今年の結果より運動習慣のある方は、循環器疾患やがんなどの・運動習慣は、目標に対してかなり低い数字

生活習慣病の発症リスクが低いことが明らかとなりました。
歩数の把握ができずに実情からも皆様の積極的な参加をお願いします。

が反映されていないことも考えられます。

となっています。
12年度より、歩数を追加しています。

・歩数計を利用して歩数の把握や歩数アッ

一日平均1万歩は身体活動量と死亡率などとのプにチャレンジしましょう。
秋にはウォー

関連から理想とされています。

キングキャンペーンも開催します（詳細は秋号）
ぜひ参加しましょう！

健 保 からの お 知 ら せ

運用改定のお知らせ
重要「個人契約スポーツクラブ費用補助制度」
個人契約スポーツクラブ費用補助制度について、
下記のとおり、
一部運用を改定しましたのでお知らせいたします。
改定前
改定後

2012年度
調査結果

喫煙習慣●喫煙している人の割合

喫煙はがんをはじめとした、たくさんのリスクがあります！

喫煙は咽頭がんや肺がんをはじめとした各種疾病の原因となっています。
喫煙者が禁煙することにより、これらの喫煙関連疾患のリスクが禁煙後の年数とともに確実に低下します。

2

Summer 80

27.0 ％

・喫煙習慣は、
毎年改善傾向ですが、やや減
少率が緩やかになってきています。
・医師などのサポートが受けられる
「禁煙外
来」
や
「禁煙治療薬」なども活用して禁煙に挑戦しましょう。

前払いしている会費のうち、本制度開始（平成25年1月）
後の会費は補助対象とする。
※ただし、前払いしている会費期間を終了してからの申請となります。

MHP21
ステージⅡ目標 20.0 ％以下

今年の結果より本制度開始（平成25年1月）
以前に前払いしている会費についての費用補助はしない。

Q
A

昨年、
個人契約スポーツクラブの年会費（平成24年10月分〜平成25年9月分）
として、12万円支払いました。
補助申請をしようと思っていますが、いつから申請できますか。
また、
補助額はいくらになりますか。
平成25年10月以降に申請することができます。
●申請時期… 年会費の期間を経過した後の、●補助額…… 平成25年1月分〜9月分の9万円が補助対象のため、補助額は2万7千円となります（会費の3割相当）。
※制度開始前の会費（平成24年10月分〜12月分の3ヵ月分）
については、補助対象外です。
平成24年10月
11
会費前払い（〜平成25年9月分まで）

12

平成25年1月

補助対象外

2

3

4

5

6

7

8

9

補助対象期間（平成25年1月以降分）

80 Summer

10
補助申請

3

生活 慣
習 病 シリーズ

糖尿病・予備軍 にならないために！

2

あなたの状態をチェックしましょう❶空腹時血糖値「血糖値は高め」
だけど特に体調に変化はないし…と軽くとらえていませんか？
昨年

糖尿病初期は、自覚症状がほとんどないため自分で気づきにくく、
健康診断で血糖値が高かったり、
要治療といわれても、
そのまま病院を訪れない人が多いのも現状です。
知らないうちに進行し、今年❷HbA1c

メタボ基準値

自分の数値

糖尿病学会基準値

100

mg/dl

正常域

mg/dl

99mg/dl
以下

126

糖尿病域

境界域

126mg/dl
以上

メタボ基準値

昨年%

正常域

監修：三菱電機 全社統括産業医

❸体重

今年

大久保 幸俊昨年

1

糖尿病とは？

今年

食べ物や飲み物を消化して作られ、脳や身体を動かすエネルギー源になるのがブドウ糖。
このブドウ糖が血液の中にどれ位あるかを示したのが血糖値です。
ブドウ糖が身体の中で上手く利用されず血糖値が高い状態が続くと身体にさまざまな異常をおこします。
これが糖尿病です。

！
ック
チェ

インスリン

血管

分解
ブドウ糖

18.5

昨年

低体重

今年

18.4
以下

❶空腹時血糖、
HｂA1cの両方が基準値より高い

6.5％
以上（NGSP値）

25.0

正常

肥満
25.0
以上

日本で使用されていたHbA1c（JDS値）
値が、国際基準のNGSP値に変更になりました。
今年度の健診結果から変更になります。
【NGSP値＝JDS値+0.4】

膵臓
膵臓

インスリン

糖尿病の疑いがあります。
再検査をお勧めします。

㾎体重は増加傾向ではありませんか？

②運動不足や食べ過ぎ、ストレス、
遺伝的な体質などが原因でインスリンがうまく働かなくなると、ブドウ糖がエネルギー源として利用されにくくなるため、血糖値が高い状態が続きます。
血糖の高い状態を放置すると余分な糖分が全身の血管や神経を傷め、腎臓や心臓など細かい血管がもろくなり、合併症につながります。

糖尿病です。
まずはお近くの病院で受診しましょう。
なかなか数値が改善されない場合は、糖尿病専門医への受診も※糖尿病専門医検索（日本糖尿病学会HP）
検討しましょう。

http://www.jds.or.jp/modules/senmoni/❷空腹時血糖、
HｂA1cのどちらか一方が基準値より高い

血糖値を下げるホルモンはインスリン

ごはん

kg

糖尿病域

数値が糖尿病学会基準値より高い、
又は、
基準値以下でも毎年上昇傾向に㾎ありませんか？

糖尿病は、血糖値が高くなる病気です①「インスリン」
はブドウ糖が身体の中で使われるのを助ける働きをしています。

自分の数値
kg

境界域

★2013年4月1日からHｂA1cの表記方法が変わります。

❹BMI

自分の数値

NGSP値 6.5
（JDS値 6.1）

5.5％
以下
% （NGSP値）

何らかの症状があらわれた時には、かなり病状が進行している場合があります。
そうならないためにも、
健康診断結果をしっかりチェックして、
生活習慣対策で予防していきましょう。

糖尿病学会基準値

NGSP値 5.6
（JDS値 5.2）

自分の数値

糖尿病は、
体重の増加とともに数値が上昇する傾向があります。
体重とともに血糖値が上昇傾向の方は、血糖値が基準値内でも今後の体重増加には注意が必要。
まずは手軽に毎日体重チェックを。

3

予防は食事と運動（参考：厚生労働省「糖尿病ホームページへようこそ」）

食事の工夫 食べ過ぎないことと、栄養のバランスをとることが大切。

排出

筋肉

の

肝臓

の

脂肪

は

合併症
治療や生活習慣の改善をせず高血糖の状態が続くと、糖尿病発症時から5〜10年で糖尿病特有の合併症が表れてくるとい
われています。糖尿病による腎臓障害で人工透析を始める人も多く、視力障害が発生することもあります。
医療費がかかるだけでなく、日常生活に大きく影響します。合併症予防のためのHbA1c値目標は
NGSP値7.0％（JDS値6.6％）未満です。
（空腹時血糖130mg/dl未満）「早めの」生活習慣の改善と治療が重要です。

4

Summer 80

尿

筋肉

肝臓

脂肪

❶野菜は毎食たっぷりと〈三大合併症〉❶糖尿病網膜症
網膜の血管に障害がおこり、視力低下や失明の引き金となります。

食事の始めに前菜として食べるのがお勧め。食物繊維の働きで血糖値の上昇が抑えられる効果が。

❷食事は1日３回決まった時間に。
15分以上を目安に朝食抜き、食事時間が不規則、
寝る前3時間の食事はよくありません。
ゆっくり食べると満腹感で食べすぎ防止にも。

❸一人分を取り分けて。
「多い」と思ったら残す
気持ちを❹お茶碗は小ぶりのものにたっぷりはいっていると見た目も満足。

自分で食べる量を把握して「なんとなく」の食べすぎを防止しま
しょう。

運動の工夫 運動はスポーツでなくてもOK。まずは、生活の中で動く時間を増やしましょう。

❷糖尿病腎症
腎臓の働きが低下し、体内の老廃物をろ過できな
くなり症状が進むと人工透析が必要となります。
えそ❸糖尿病足病変（壊疽）
末梢神経が損傷し手足のしびれ、痛みなどがあらわれます。
ひどくなると痛みも感じにくくなり、足の負傷に気付かず、えそを起こしやすくなります。

❶外出時は遠回りして歩く距離を増やして、プラス10分❷3階までなら階段を使う❸テレビを見ながら、ストレッチをする❹泳げなくても、
水中を歩く

◆まずは、
健康診断結果をチェックして早目の対応を！
80 Summer

5

ストレスに強くなる 第2回

シリーズ

食事バランス と タイミング で
食事バラ
ストレス予防2 食べるタイミングを意識しましょう

監修：三菱電機 全社統括産業医

1 バランスの取れた
食事の基本

1 就寝中に失われた水分補給も

主食（ご飯、パンなどの炭水化物）+主菜（肉・魚などたんぱく質）+副菜（野菜や果物）が基本です。
このパターンを覚えると色々な場面で応用できます！
自分の食事に3つが揃っているかチェックしましょう。

主食

2 プラス特にとりたい栄養素

ストレスを感じると、
ビタミンB群（B1.B2.B6等）
やビタミンCを消耗します。
また、カルシウムは神経伝達に大切な役割をもち、精神の安定を助ける働きがあります。
「バランスよく色々な栄養素をとる」
ことが基本ですが、
特にストレスを感じたときには、必要な栄養素が不足しないよう、食事を選ぶ時に意識して取り入れましょう。

、
B 、
ビタミンB群 ビタミンB
ナイアシン
B 、
1

多く含む食品

午後はエネルギーが消費されやすい時間帯なので、エネルギー不足にならないようにしっかり食事をとりましょう。

就寝直前の食事は、消化の途中で眠ることになるため、睡眠の質が低下しやすくなります。
夕食は就寝2時間前までに、軽めが理想的。
特に脂肪分はカロリーオーバーにつながるだけでなく、消化に時間がかかるので控え目に。

多く含む食品

残業や習い事などで思うように食事ができない時は、夕方におにぎりやサンドイッチなど糖質中心にとり、帰宅後はその分の主食が少なめの軽い夕食にしましょう。

次回は、運動です。
秋空の下気持ち良く身体を動かすポイントをお伝えします。

心 とからだ の 健康相談

レバー
ブロッコリー小松菜

ゴーヤー
牛乳・乳製品

【果物】
うなぎ

目安

主菜として1食につき1品

食べ方の
ポイント
6

桜海老

しらす干し

切干大根

さば
イチゴ

目安

キウイフルーツ

豆腐●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

0120-568-324

三菱電機健保専用番号にお電話ください。それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！

柿副菜として1食につき１〜２品

目安

1日1品

1 分けて食べて効率よく

2 カロリーオーバーに注意

・とりすぎたビタミンB群やCは排出されます。
食事ごとに食べる方が効果的です。
特に不足しやすい野菜は毎食必ず１皿！
・果物は糖分が多いので１日１回、特に朝がおすすめです。

牛乳や乳製品にはカルシウムも多く含まれますが、
動物性脂肪分も多いので1日1回が目安です。
低脂肪のものもおすすめです。

Summer 80

飲酒後、夜中や早朝に目が覚めたりする経験はありませんか？
お酒は寝つきが良くなったと感じますが、実は眠りが浅くなり、かえって睡眠の質を落とす結果になります。
次第に酒量が増えアルコール依存症のリスクが高まる可能性も。
「眠るため」のお酒は控
えましょう。

多く含む食品【野菜】

豚肉◆アルコールは要注意！

バランスもタイミングも両方意識できれば理想的ですが、なかなか毎日の実行は難しいですね。
「朝ごはんを食べる」「野菜を毎食１品食べる」など、
まずはできそうな事を１つ決めて実行してみましょう！

カルシウム

ビタミンC

2

6

3 体温上昇午後の活動エネルギーを補給◆夕食が遅くなるなど不規則な場合は「2回に分ける」

ミネラル

ビタミン

STEP

主菜

2 エネルギー補給ステップ たんぱく質で脂肪控えめ+たんぱく質

夕 食

たんぱく質

脂質

ステップ 炭水化物で脳にしっかり睡眠のために

副菜
（野菜）
炭水化物

炭水化物
（ご飯・パンなどの主食）+たんぱく質（肉・魚・卵など）

ステップ お水やお茶を一杯、身体が目覚めます。

昼 食

ストレスを感じるとその刺激から身体を守ろうとして、特定のホルモンの分泌が増えたりする反応が体内で起こりその反応によって、特に消耗したり、
たくさん必要になる栄養素があります。
バランスのよい食事とともに、これらの栄養素が不足しないようにしっかりと補給することが必要です。

朝からしっかり集中するために一日の始まりは朝食から！朝食をどう食べるかで一日が変わります。

脳のエネルギー源は糖質だけ！たんぱく質をあわせてとることで、さらに効果アップ。

大久保 幸俊「バラ スよく」プラス「必要な栄養素」
をしっかりと！
1「バランスよく」STEP

朝食で体温が上がり、活動のスイッチオン！
朝 食

梅雨も明け、
さわやかな季節となりました。
ストレスと上手につきあうには、
適正な生活習慣
「食事」
「運動」
「休養」
を心がけ、
心身を整えることが大切です。
今回は食事でストレス予防です。
バランスのとれた食事は健康の基礎固めになります。
ストレス解消の暴飲暴食や深酒などは、一時的に気分転換できても、かえって身体に負担をかけるので注意しましょう。
これからの季節は気温や湿度が上がり食欲がなくなる方も多い時期です。
しっかり栄養をとり体調を整えストレスに負けない身体をつくりましょう。

電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

相談内容

相談内容

健康増進、
健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、
医療機
関の案内 等

臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。
→予約受付は24時間可能）

メンタルヘルス
カウンセリング（面接）●WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html●海外ヘルスサポート

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。
まずKDDIジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。
03-5299-3155（KDDI専用回線）

80 Summer7

特定 保健指導体 験 記！

健康ライフ への 道

三菱電機ライフサービス株式会社
ウェルネス事業部 企画グループ
管理栄養士

体重79.4kg

島野 美保

ひとりじゃない！
2
仲間がいたから頑張れました

第同じ部署にもう一名特定保健指導の対象者がいて、同時期に指導が始まり、最近少し痩せてきたのがわかります。
彼の頑張りを身近に感じることができるのが、私のモチベーションのアップと継続にも繋がっていて、互いに励ましあいながら取り組んでいます。
今までは7階までの昇降でしたが、今後は8階までチャレンジします。

74.4kg（6ヶ月）
浦山和久さん回

運動習慣はなく、間食が大好き。
そんな新山さんが目標を達成できたのも、同じ目標に向かって頑張る仲間がいたから。
同僚の頑張りに刺激されて、階段の昇り降りや間食を控えるなど、さまざまな工夫や努力を続けることができたそうです。

2012年9月 3回目

チョコレート1枚

運動習慣もなく、間食が大好き。
夕食後にチョコレート
1枚食べてしまったりすることもあるくらいの甘党…。
〈2011年度健診結果〉
メルコエステートサービス
株式会社

新山 良章さん

身長 176.8cm

体重 77.7㎏

BMI 24.9

腹囲 85.0cm

中性脂肪 194

空腹時血糖 104

AST
（GOT）40

ALT（GPT）79

間食を小袋にし、運動継続で目標達成！
腹囲 84.0cm （初回比較 体重▲4.8㎏、腹囲▲3.5cm）

体重 74.3㎏

目標達成できました！
階 段 の 昇り降りが 一 番 効 果
あったようで、びっくりです。
習
慣になったので、今後も続けます。菓子はやめられないですが、小袋にして、今後は体重を減らすことを目指します。
目標
は学生時代の68kgです。

280kcal目標

体重 74kg

意識目標
・食事：間食は量を少なくする。
お菓子を購入する際は小袋にする
・運動：会社では階段を使用する（出来れば8階まで）達成すばらしいです！減量に対して工夫や努力されていた成果が、数値に現れたのですね。
この半年間で体重をコントロールする方法を身につけられたようなので、体重を維持しながら食事を楽しんでください。

意識目標継続（6ヶ月後）※ 保健指導目安：BMI 25以上 腹囲 85以上 中性脂肪 150以上 空腹時血糖 100以上

2012年3月 初回〈2012年度健診結果〉

会社での階段利用開始！
体重 79.1㎏

ᄆ࿈ൿ౰

腹囲 87.5cm （健診時比較 体重1.4㎏ 腹囲2.5cm）

体重 73.5㎏

BMI 23.6

祝
健指導
特定保 業
卒

腹囲 81.8cm
体重が増え、
健康に良くないと思っていますが、
食事は満腹になるまで食べたいし、
もったいなくて残せない。
間食も好きで、スナック菓子やチョコレートもほぼ毎日食べています。
運動している時間もなく…

間食の量が多いことが問題のようですね。
まずは間食を控えてみてはどうでしょうか？
また、
日常生活のパターンを少し変えるだけでも運動につながるので、毎日の活動量を増やす取り組みを始めてみるのはどうでしょうか？

間食をやめるだけでかなりのカロリーがカットされるのですね。
毎日の運動は、会社の階段の昇り降りなら実行できそうなのでチャレンジしてみます。

2012年5月 2回目

意識目標
・食事：間食をやめる
・運動：会社では階段を使用する（降りから開始）

同僚のメタボ対策が気になりモチベーションアップ!
体重 75.8㎏

中性脂肪 165

空腹時血糖 96

AST（GOT）25

ALT（GPT） 40

特定保健指導を受けなければ、こんなに体重が減り意識改革することも無かったと思いますので、とても感謝しています。
今でも運動や食事のカロリーに対する意識を持ち続け、
体重は2012年度健診の時より減っています！

新山さんのように減量を成功させる 日常生活で消費アップしたい
間食対策をしたい方へのワンポイントアドバイス
アイディア
は体重70kgの人
80kcal消費アップするために… ※（分）の場合の目安平地を腕をよくふってやや速く歩く

登り坂をやや速く歩く17分

13分

洗車機を使わずに
愛車をピカピカに磨く

湯あかを残さないように、
風呂場や浴槽などのこすり洗いをする

目につく所に
菓子類を
置かない

空腹時に
買い物を
しない

来客用にお菓子をストックしておかない

お土産に食べ物を買ってこないように家族に頼む

腹囲 83.0cm （初回比較 体重▲3.3㎏、腹囲▲4.5cm）

1日3〜4回、7階オフィスまで階段の昇り降りをしています。
最初は少し休まないと昇れませんでしたが、毎日の実行で休みなく昇れるようになりました。
体力がついてきた気がします。
ただ、
ゴールデンウィークで継続できず、体重が少し戻ってしまいました（+1.5kg）。
間食はやめられませんが、
量は減らしています。

菓子は量が適量であれば食べても問題ありません。
無理に全部やめるよりも量をコントロールして大好きな菓子を楽しみましょう。
菓子は小袋タイプがおすす
めですよ。

22分

17分

これらは一例です。
その他のアイディアは指導担当の保健スタッフまでお尋ねください。
出典元：8

Summer 80「減量を成功させる101×3 アイデア集」
ヘルスケア・コミッティー㈱80 Summer

9

！
メルポ
教えて

かしこい患者になる秘訣 シリーズ

三菱電機ライフサービス㈱本社 ウェルネス事業部

な が ら 運動のすすめ

ヘルスケア・トレーナー 松本

務

回
第三

医療費は時間帯で値段が違う？！

あれ？
今日はいつも昼休みに行っていた眼科にはいかないの？

うん。
夜まで診療しているから、仕事終わってからゆっくり行こうと思って。

仕事は通常週５日。
通勤時や職場を利用しての「ながら運動」
は習慣化しやすく、
健康づくりには最適な時間です。
隙間の時間でこつこつコツコツ、
今日は何を実践しますか？

通勤・職場編― 通勤時の信号待ちで ―松本さん、
おはようございます。

あっ、
メルポちゃん、
おはよう。

平日18時まで
の来院を
メルポ〜。
昨日夜、
いつもの眼科にいったんだけど、値段が少し高かった
のよね〜・
・
・

おはよ〜！

翌日

通勤で

2

1

移動はサクサク
早足で。
歩幅を広げるとグッド！！
ここの信号ながいですよね。
今日はついてないなぁ。

えっ、
なんで？

1

2

3

4

え〜！ そうなの？！
じゃあ土日やってるから休みの日に行こうかな〜？

そうだよ！
18時以降は割増料金がかかってしまうのよ。

土曜の午後と日曜日も割増がかかるから、
平日の8時〜18時にかかった方が割増料金はかからないのよ。

【お尻】
両脚をそろえ、お尻の内側を意識して力を入れる。
（７〜10秒）そうなんだ！
じゃあ、
なるべく
昼 休みか、仕事を早めに終わら
せて、
かかるよう
にするわ！

ヒョコ！
ヒョコ！
！

職場・お昼休みに
1

なんで？って・
・
・って
松本さん、
さっきから
何してるんですか？
ん？！
かかとの上げ下ろし。
これが結構きついんだよね。

休日・夜間診療 は 割増料金 がかかります【下腹部】
姿勢を正し、
両膝（片膝）の上げ下ろし。
（10〜15回）

3

夜遅い時間や土日も開いている診療所は便利ですが、
急病でも
ないのに
「昼間は混んでいるから」と時間外に受診すると、医療費がかさみます。
夜間や早朝、休日などでも診察している医療機関といえば、
救急●時間外・休日・夜間診療はこれだけかかる（診療所の場合の一例）
1

ヒョコ！
ヒョコ！
！
あっ、
それって
まさか・
・
・

正解！！
だよ。
「ながら運動」

病院が思い当たりますが、実際にはそれほど緊急性がない軽症の患者が、夜間や早朝に多く訪れているという現状もあります。
やむを得ない場合以外は、できるだけ診療日の時間内に受診することを心がけましょう。

2

【腿
（表・裏）
】
両脚を交差し、押し合う。
（７〜10秒）

平

日

土曜日

【肩・胸】
両掌を合わせ、胸の前で押し合う。
（７〜10秒）日曜日・祝日

初診

2

3

4

5

4,800円

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

850円

19

20

21

500円

850円

500円

650円

22

23

再診

4,200円

650円

初診4,800円

850円

再診4,200円

650円

初診4,800円

2,500円

4,800円

再診4,200円

1,900円

4,200円※早朝や深夜、休日に開業している診療所では、診療時間内でも別途加算される場合があります。
※6歳未満は、別に加算額が設定されています。

24 時

4,800円
4,200円

850円

4,800円

650円

4,200円※自己負担額は、
上記金額の１〜３割となります。
※詳しい加算額等は受診する医療機関でご確認ください。

●時間帯だけでこんなに違います。
上記回数、秒数は目安です。
「ながら運動」
は時間をかけない、
きつくない、
頑張りすぎないが大事。
塵も積もれば山となる意識
で取り組みましょう！
※ふくらはぎのエクササイズです。

10

Summer 80

次回は「自宅・家事編」
です。
お楽しみに！！

初診料

加算額

診察料

診療時間内に受診した場合

2,700円

0円

3,000円

合計（10割） 自己負担額（3割）

5,700円

1,710円

平日の午後11時に受診した場合（深夜）2,700円

4,800円

3,000円

10,500円

3,150円

できる限り
平日診療時間内にかかることがお勧めです。

この場合、自己負担額で1,440円割増 になります。
80 Summer11

3 ステップ

ヘルシークッキング

レシピ考案：三菱電機ライフサービス㈱フードサービス事業部 商品開発センター
管理栄養士

調理も味付けも簡単。
火も使わない時短エコ料理をお届けします。

安井 美佳

2013年度MHP21ステージⅡ活動

韓国風まぐろアボカド丼
ご飯があれば、材料を切って混ぜてのせるだけ

10分

調理時間／

※炊飯時間除く

加熱調理なし優秀作品 発表！

材料
（4人分）

630

1人分

推進ポ
推進ポスター
募集キャ
募集
キャンペー
ンペーン
ペーン

kcal

タンパク質22.6g
脂質9.3g
塩分2.5g
糖質95.9g

ご飯
まぐろ
アボカド
レモン汁
きゅうり
塩
白菜キムチ

お茶碗4杯
1節
1個
少々
2本
少々
150ｇ

厳正なる審査の結果、
下記３点が入賞作品に選ばれました。
活気あふれる力作の数々、ありがとうございました。

大さじ1
白ごま
たまり醤油 大さじ3
小さじ2
ごま油
かいわれ大根1/2パック
きざみ海苔 少々

受賞コメント

最優秀賞

作り方
❶まぐろ、
アボカド、
きゅうりは角切りにする。
アボ
カドは色止めにレモン汁をふり、きゅうりは塩で揉んで水分を切っておく。
❷❶に白菜キムチ、白ごま、たまり醤油、ごま油を合わせる。
❸ご飯に❷をのせ、かいわれ大根、きざみ海苔をあしらう。

三菱電機㈱姫路製作所

木谷 朱里 様このポスターのコンセプトは、
家族みんなで 健
康に体力づくり です。
家族揃って健康対策に取り組むことで、日頃自分自身ではなかなか気付かない些細な変化にも気付けるだろうし、自分自身をチェックしながら相手のことを想うことで、家族としての団結力も高まると思います。
一緒に協力しながら 健康 に関心を持ち、バラン
スのとれた 食事・運動・休養 を心掛ければ、
元気な
心身の維持・増進を基に、健康づくり・家族づくりができるだろうと信じています。

ヘルシーポイント …
〈アボカド〉〈まぐろ〉

優秀賞

高タンパク・低エネルギーで鉄分やビタミンＥも豊富なまぐろと、
鉄分吸収を助けるビタミンＣを含んだアボカドを一緒に食べることで、貧血の解消やビタミンＥの相乗効果（ホルモンバラン
ス調整、
美容）
が期待で
きます。

めんつゆ冷や汁
自然解凍で使える冷凍野菜を活用！
材料
（4人分）
とろろ芋
なす
冷凍刻みおくら
みょうが
青じそ

1/4本
1本
100g
2個
10枚

粉かつお
大さじ1
白すりごま 大さじ1
めんつゆ
（3倍希釈）
1カップ
水
3カップ

作り方
❶なすは半月薄切りにして、
アク抜きのため水に10分ほど浸し、その後水を切っておく。
とろろ芋は短冊
切り、
みょうが、
青じそは千切りにする。
❷おくらと❶にめんつゆを半分ほどかけておく。
❸❷の野菜から水分が出てきたら、残りのめんつゆと
水を注ぎ、
粉かつお、
白すりごまを入れる。

15分

調理時間／
加熱調理なし

63

1人分

三菱電機
ライフサービス㈱
福岡支店

kcal

タンパク質4.7g
脂質0.8g
塩分1.8g糖質7.9g

おくらやとろろのネバネバ成分には、胃腸の調子を整える
効果や、疲労回復効果があります。

杉本 理穂 様中島 記江 様
佳作
その他ご応募いただいた皆様です。
ありがとうございました。

来年はより多くの皆様のご応募、お待ちしております。

遠藤 聡様

三菱電機㈱住環境研究開発センター

金山 壮大様三菱電機㈱福山製作所

大倉 かをり様三菱電機㈱名古屋製作所

永谷 有賀里様 三菱電機㈱名古屋製作所※氷を入れると最後まで冷たく食べられます。
※お好みで素麺をつけてお召し上がりください。

ヘルシーポイント …
〈おくら〉〈とろろ芋〉

三菱電機㈱名古屋製作所三菱電機㈱北海道支社※

高橋 由紀子 様

三菱電機㈱関西支社

森 直彦 様三菱電機ホーム機器㈱※猪熊 美里 様都筑 尭志様※三菱電機㈱中津川製作所

後藤 祐司様三菱電機㈱伊丹製作所

尾澤 佳世様三菱電機インフォメーションシステムズ㈱伊藤 英也様三菱電機エンジニアリング㈱

※

堤 愛渚様

三菱スペース・ソフトウエア㈱要 亜希様三菱電機ライフサービス㈱名古屋支店

今井 純二様

三菱電機ライフサービス㈱名古屋支店
※被扶養者

12

Summer 80

80 Summer

13

毎日の計測を！

❷ご自身の生活と体重の関係をチェックして振り返ってみること

例
記入

できた⇒○

・21時までに夕食を食べた。

まあまあできた⇒△・すっきり起きられた！

まだまだ努力が必要！と感じたら⇒×

月がおすすめです。

・毎日の歩数目標10,000歩！

日（

チェック項目欄に記入してみましょう！

−2.5

−2
−2kg

kg

kg

−1.5

−1

−0.5

±0
kg

＋0.5

＋1
kg

＋1.5

キリトリ

毎日体重を計ろうキャンペーン 実施報告書

応募方法
提出期限：8月30日（金）
提出先● 事業所に所属している方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、事業所のMHP21担当部門に提出してください。
● 任意継続又は特例退職被保険者の方･･･右下の実施報告書に必要事項を記入し、健康保険組合保健事業推進課 林宛に郵送してください。

14

−1kg

75.2

スタート時の体重15ページの記録表に毎日の体重をプロットしてください。決まった時間
帯に体重測定をするのがお勧めです。それが難しい場合でも、まず毎日体重計に乗る習慣をつけてみましょう。

＋1kg

記録表の付け方

＋2kg

76.2

＋2

グラフ記入例

本人保管用

7/16〜8/15の1ケ月間、ほぼ毎日（※）の体重を計られた方の中から、
抽選で600名に記念品を贈呈します。
前回の12年下期に実施した当キャン
ペーンには、
8,522名の方にご参加いただきました。
今回も多くの方の応募をお待ちしております。※25日以上体重を計られた方kg

毎日体重を計ろうキャンペーン！

計測した体重をプロットしていきましょう！

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命

※２ 歩数・チェック項目の記入は任意です。

生活の中で、
体重の変化に影響しているものは、なんでしょうか？

POINT

例）
間食は１日１回！

※体重60kg男性の場合※健保ホームページの「体重を計ろうキャンペーン」（減量成功の秘訣）にも歩数、
消費カロリーの計算が掲載されていますのでご利用ください。
（アクセス方法は下記参照）

数②毎日速歩で１時間（約6,000歩追加）歩

1ヶ月後には約１kg増加
約１kg減量

ちなみに… ①アイスクリームを毎日食べると

ック
チェ 目
項

※他に約250kcalとなるものは「中ジョッキ１杯」「、小盛りごはん１膳」※１ できた⇒○、
まあまあできた⇒△、
まだまだ努力が必要！⇒×

速歩で約1時間（6,000歩程度）
必要。

アイスクリーム1個約250kcal消費するためには

高級アイス

5
4
3

と
っと
ょっ
ち
ちょ
と
だ
だと
て
って
思
思っ

）
スタート！ スタート時の体重❶kg

毎日体重を計ることが体重維持・体重増加抑制・ ※短期間での急激なダイエットはリバウンドの元です。
目標体重と目標達成期間は、
余裕をもって設定しましょう。
ダイエットに効果的と言われています。

POINT

8
6

夏はアイスやビールと誘惑も多いので、毎日の体重管理をしっかりと行いましょう。

7

2013年も半分が過ぎましたが、健康づくり は順調ですか？

7/
8/
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2

NO 夏太り NO 夏バテ

9 10 11 12 13 14 15kg

体重変化の激しい 夏こそ、1カ月後の目標体重2013年夏Summer 80

74.2

グラフ記入表は健保ホームページからパソコン版をダウンロードできます。
BMIなども算出されますのでぜひご活用ください。

事業所名

または
インターネットで三菱電機健康保険組合

健保ホームページ

検索

TOP画面の「毎日体重を計ろうキャンペーン」※1

所 属 ※1

実施者

URL : http ://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/
アクセス
方法

番 号

健保記号

証明者

氏

名

住

所

氏

名

※2

〒

※今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。
※グラフは本人保管用ですので、提出いただく必要はありません。

※1 任継・特退の方は、「任継」もしくは「特退」と記入してください。
※2 任継・特退の方のみ記入してください。

80 Summer

15三菱電機健康保険組合 保養所アルバム❷

紀望館

編集／発行

豪快海鮮料理展望温泉大浴場
大浴場

岩風呂 一部改装し7月より貸切風呂として（イメージ）

リニューアルオープン予定！

最上階のレストランから望む南紀の海。
そこで水揚げされたばかりの伊勢海
老を代表とする新鮮な海の幸。
美しい眺望と旬の味が一度に堪能できます。

【アクセス】

中尾酒店
国立南和歌山病院

新庄総合公園

田辺市立美術館●マイカーご利用の場合

紀伊田辺

南紀田辺IC

阪和自動車道
JR線 約1時間40分

神島台

明光バス・
徒歩
白浜、
新崎行き 約15分 約10分
タクシー 約10分
国道42号（10km）約15分

紀伊田辺

紀望館
紀望館
紀望館
紀望館
紀望館

バス 約15分
タクシー 約10分

紀望館

※その他、
詳しいアクセスについてはお問い合わせください。

南紀白浜

紀望館

至和歌山

紀伊新庄

紀伊田辺

R42
（田辺バイパス）

ご予約はゆとらいふ又はお電話で今号をもちまして、アントレ編集委員を卒業させていただくこととなりました。
２年間という短い期間ではございましたが、アントレ読者の皆様、本当にありがとうございました。
振り返りますと、
この２年間は体重逓増時代からの脱却を達成し、劇的なダイエットを達成したにも拘らず、アントレ編集委員の卒業が見えてきたこの数ヶ月間で体重の値が右肩上がりに急騰（体重の量的緩和 アベノミクス ）してしまいました。
これからは読者の一人として、しっかりとアントレを読んで健康になりたいと思います。
最後になりましたが、アントレは編集委員が自信を持って送り出している広報誌です。
皆様も是非、ご家族とご一緒にアントレを楽しんで下さい。
（安部文晃）

33

神島台
交差点

浜の家荘

紀望館

42

保養所予約センター電話番号のお知らせ■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260 FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館は一時休館中です

2013年7月1日発行

アントレを読んで健康に

田辺湾

田鶴
交差点

至串本

URL http://www.yutolife.com
電話 03-6402-6401

紀勢本線

31

白浜方面

田辺市立美術館記

JR特急くろしお号
直通 約2時間10分

タクシー約20分

和歌山県西牟婁郡上富田町南紀の台1番1号

新庄総合公園編集後

新幹線 新大阪

関西空港

南紀白浜空港約1時間15分

▲

ゴール

「花」
「芸術」
「音楽と集い」をテーマとした文化の森と、自然の森が融合した都市公園。
長い滑り台などの遊具も充実していて、子どもから大人まで楽しむことができます。

関西空港
利用の場合

リファイン
リフォーム店●電車ご利用の場合

羽田空港

▲

スタート

●飛行機ご利用の場合

名古屋・大阪方面から

紀望館

東京方面
から

紀望館近隣のウォーキングマップです。
N

和室10、和洋室4、洋室2部屋をご用意。カラオケ、麻雀、卓球など、各種
プレイルームも完備。少人数から団体様まで人数に合わせてご利用いただけます。

▲

ウォーキングマップ

紀望館〜新庄総合公園 散歩コース
所要時間 15分（片道）〒100ー8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL : 03ー3218ー2214

お部屋のご案内三菱電機健康保険組合

白浜温泉は、
有馬、
道後と並ぶ日本三古湯のひとつ。肌になじむ優しい泉質の効能豊かな温泉が、身も心も元気にしてくれることでしょう。

No.80

南紀白浜