第 257 号

平成 30 年 5 月 15 日

山口大セン

ター便り（1）

学保健管理センター便り
平成 30 年 5 月 15 日発行
山口大学保健管理センター☆今月のワンポイント

ヘルス（257 号）（電話）083-933-5160

アドバイス☆

アルコール・ハラスメント（アルハラ）とは、「飲酒の強要」「イッキ飲ませ」「酔いつぶし」「飲めない人への配慮を欠くこと」「酔ってからむこと」など、お酒の席での嫌がらせや迷惑行為のことです。このアルハラは特に大学新入生や新人社員が被害に遭いやすく、お酒に弱い人は上手な断り方を考えておくことも大切です。断り方の例としては、①飲めない理由を説明する「今日は車で来ているので」「体質的に飲めません」など。②アルコールを飲んだ時の話をする「以前アルコー
ルを飲んだら過呼吸で倒れました」「真っ赤になって救急車で運ばれた」など。③簡易型のアルコールパッチを目の前でみせる（話題作りとしてもいいかもしれません）。④アプリをダウンロードする（『アルハラ断りマウス』というアプリ。動物達が 4 つのパターンで変わりに喋ってくれます）。
⑤はっきり断る。などです。場の雰囲気に応じ断り方を組み合わせるなどして、上手にアルハラを乗り切り、自身の健康を守りましょう！お酒を進める側は体質的にお酒に弱い人や飲めない人もいることをしっかり理解し、お酒を強要することは絶対にやめましょう。
参考：こころの相談室http://kokorono-soudan.jp/aruhara01-895

∞∞
地区
山口地区

常盤地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間

月火

内科医

内科医

9：30〜12：30

内科医

―

内科医

―

14：00〜17：00

精神科医

内科医

精神科医

内科医

9：30〜12：30
14：00〜17：00(第 2.4 16：00〜 )

小串地区

水

∞∞

内科医・精神科医
内科医

木金

内科医

精神科医

内科医

（ 13： 30〜 14： 30)

9：30〜12：30

精神科医

―

―

―

―

14：00〜17：00

内科医(16： 00〜 )

内科医

内科医

内科医(16： 30〜 )内科医

各地区保健管理センターの利用時間は 9:00〜17:00 です。保健師、看護師も相談や応急処置をします（12：30〜13：30 はお昼休みです。測定器の利用は可）。
山口地区では臨床心理士のカウンセリングも実施しています（要予約）。

（2）

セ ン

タ ー便 り平成 30 年 5 月 15 日

第 257 号す。
また肥満症になると、胃や食道の筋肉が胸やけ慢性的に緩むようになり、肥満による腹圧の上昇が起こり、胃酸が慢性的に逆流し、胸やけ症状を引き起こすと言われています。

保健管理センター准教授

山本直樹

予防・治療としては、生活習慣の改善を行うことが第一に勧められます。
暴飲暴食は十分注意し、よく噛んで食べる

学生健診も終わり、学生の皆さんは連休明こと、脂分の多い食物を摂取すぎないよう

けより本格的に講義や実習で忙しい日々をに注意し、腹八分目に抑えることが重要と過ごしておられることでしょう。最近、慢言われています。また不規則な時間の食事

性的に胸やけ症状が持続している若い世代

摂取は胃に負担がかかるため、規則正しいが年々増加しているようですから、今回は時間に食事を摂取することや、胃酸を過剰胸焼けをテーマに取り上げました。に分泌し、胃機能を低下させる強いアルコ

胸やけとは、みぞおちから胸骨の下あたール摂取や喫煙は極力控えるように言われりの食道が締め付けられるような症状、チています。また食後直ちに仕事したり、外リチリと胸が焼けつくような不快感、胸が出したり、お風呂に入る等動いてしまうと針で刺されたようなチクチクした痛みの胸症 状 悪 化 す る の で 、少 な く と も 食 後 30 分 は部違和感などの症状を感じることです。

ゆっくりと休む習慣をつけましょう。

要因としては、胃酸・胃液が逆流するこ

また牛乳には胃の粘膜を守る働きがあり、とで、食道を刺激したり、食道に炎症を引唾液には胃酸を中和する作用があります。

き 起 こ す 事 が 最 も 考 え ら れ て い ま す 。ま た 、

このため食後にチューインガム等を噛んでそれに伴って胃液が口の中にこみあげてく唾液の分泌を増加させることで症状を抑える呑酸や喉の痛み、胃もたれ、空咳などのることができます。

症状が併発することも特徴的です。

さらに、胃の圧迫を避けるために、ベル暴飲暴食や飲酒等が大きく関係していま

トや帯、コルセットは緩めるようにして、すが、胃に刺激を与える食物や消化に時間

妊娠中は腹腔内で胃が圧迫されるので、食がかかる食物等食事内容も原因の一つで、事は一度に全量摂取ではなく、数回に分け炭水化物、甘いケーキ、アルコール、香辛て食事摂取すべきと言われています。横に料果汁、炭酸飲料等が挙げられます。

なったら胸やけ等症状が起こる場合は、背その他、腰が曲がり背中が丸くなった高齢

中に座布団や薄い布団を敷いて、上半身を者や肥満傾向にある人にもこの症状は起こ

20〜 30 度 上 向 き に し て お く と 、胃 酸 の 食 道

りやすいと言われてます。

への逆流を防ぎやすくなります。

高齢者では体内のあらゆる筋力が低下し胸やけ等症状が長引くあるいは悪化するていくため、食道内の筋肉もしなやかさを場合は、心臓病や睡眠障害や気管支喘息、失い、食道・胃接合部の括約筋の筋力も低

最悪は癌の可能性があるため、専門医に早下することで胃酸が通常でも逆流しやすくめに受診し相談しましょう。

なり、胸やけ症状を起こすと言われていま第 257 号

平成 30 年 5 月 15 日

セ ンタ ー便 り（3）

中 力 ・ 記 憶 力 UP）、 睡 眠 中 に 下 が っ た 体 温 を山大生の朝ごはん事情

上 げ る （ 血 流 ・ 代 謝 UP） 効 果 が あ り ま す 。
授業開始時間ギリギリに起きて、朝食を摂らずに急いで授業に出たものの、なんだかボ

保健管理センター保健師

藤勝 綾香

ーっとする、全然頭に入ってこない…という経験はありませんか？これは、脳のエネルギー不足が原因かもしれません。
（詳細は 4 ペー●山大生の朝食摂取状況

ジ の コ ラ ム を ご 参 照 下 さ い 。）

新学期を迎え、学業や部活動・アルバイト

その他、朝食には、腸の活動を活発にし便等忙しく過ごしていると、つい軽視してしま通を良くしたり、肥満の原因といわれる「ドう の が「 食 事 」で は な い で し ょ う か 。
「１日３カ 食 い 」を 予 防 す る と い っ た 効 果 も あ り ま す 。

食、バランスの良い食事」を摂った方が良い

午前中から、勉強や部活等においてより良と分かっていても、時間や手間、コスト等をいパフォーマンスを発揮するためにも、朝食考えると、実践するのが難しいこともあるか摂取をお勧めします。

もしれません。健康診断の際に、学生の皆さんに朝食摂取の有無について確認すると、「朝食 を 食 べ る よ り 寝 て い た い 」、「 朝 食 を 食 べ る時間がない」と話す学生さんは少なくありませ ん 。実 際 に 平 成 29 年 度 吉 田 地 区 所 属 学 生 の「毎日朝食を摂取する人」の割合をみてみると、入学時にはほとんどの人が食べていたのに対し、学年が上がるごとにだんだんと減少し、４年生時には約半数にまで少なくなって
い ま し た （ 表 １ ）。

●朝食をとる習慣を身に付けよう
まずは何かを食べることから始めましょう。
おにぎりやパン、ヨーグルトなど、簡単に食べられるものを、前日から用意しておくことをお勧めします。朝食を食べることに慣れてき た ら 、 主 食 +副 菜 +主 菜 と い っ た バ ラ ン ス も意識してみましょう。
「朝から食欲が湧かない」という声も聞くことがあります。前日の夜に食べ過ぎたり、夜遅い時間に食べていないですか？暴飲暴食を避け、部活やアルバイト等で遅くなるときには軽めの食事を心がけましょう。
私たちのからだは食べたものから作られており、日々の食事の積み重ねが、体調や将来の健康にも影響します。
ぜひ、在学中も、これまで家庭で身に付けていた１日３食の食習慣を維持してもらいたいと思っています。それは、今の食生活が卒

表１

平 成 29 年 度 学 年 別 「 毎 日 朝 食 を と る 」

学生の割合（％）（ ※ 平 成 29 年 度 学 生 定 期 健 康 診 断 問 診 票 の 記 載 内 容 か ら
集計、対象：吉田キャンパス所属学生）●朝食のもつ効果を知ろう
朝食には、脳にエネルギーを補給する（集業後の食生活にも影響するためです。保健管理センターでは、食事・食生活に関する個別のアドバイスも行っていますので、ご活用ください。
【参考】
農 林 水 産 省 /め ざ ま し ご は ん
http://www.maff.go.jp/j/seisan/kakou/mezamasi/about/

（4）

セ ン

おタ ー便 り知 ら せ の●健康診断証明書の発行について

平成 30 年 5 月 15 日

ペ ー

第 257 号ジ

● 健 診 結 果 通 知 (web 閲 覧 に つ い て )平 成 30 年 度 学 生 定 期 健 康 診 断 を 全 項 目 受

保健管理センターホームページから、健康診した人には、以下の日程で健康診断証明診断結果が閲覧できます。結果を閲覧するた書の発行を行います。申請及び受け取りはめ に は 、入 学 時 に 配 布 さ れ る ｢山 口 大 学 教 育 用

各地区の保健管理センターで行います。

計 算 機 利 用 登 録 証 ｣の ロ グ イ ン 名 と パ ス ワ ー

受付発行期間ドが必要です。健康診断当日に結果を通知で山口地区

平 成 30 年 5 月 11 日 〜 平 成 31 年 3 月 末

きていない検査項目もありますので、必ず確

常盤地区

平 成 30 年 5 月 15 日 〜 平 成 31 年 3 月 末認して下さい。

小串地区

平 成 30 年 5 月 22 日 〜 平 成 31 年 3 月 末

Web 閲 覧 期 間

申 請 の 際 に は 、学 生 証 が 必 要 で す 。必 ず 、

山口地区

平 成 30 年 5 月 15 日 〜 7 月 31 日

本人が保健管理センターの窓口に来て申し

常盤地区

平 成 30 年 5 月 22 日 〜 7 月 31 日

込んで下さい。電話やメール等による申し

小串地区

平 成 30 年 6 月 5 日 〜 7 月 31 日

込みは原則として受付できません。就職活【 URL】

動や実習参加等の予定がある人は、余裕をhttp://ds22.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/持って早めに申し込んで下さい。

gakunai/kekka/index.html (学 内 限 定 )●学生健診後の再検査について【注意事項】

健 康 診 断 の 結 果 、再 検 査 が 必 要 な 人 に は 、①ログイン名とパスワードは、本人確認のた健康診断当日に直接お知らせするか、後日めの重要な情報です。取り扱いには十分な配

電話やメールで個別にお知らせをしていま慮をお願いします。

す。再検査の指示があった人は、各地区の②健康診断で得られた個人情報は、在学中の保健管理センターを必ず受診してください。

健康管理を目的に使用します。個人情報の取再検査の結果、更に詳しい検査が必要な人

り扱いについては、山口大学ホームページをには医療機関の紹介を行うこともあります。

ご覧下さい。

自分自身の健康管理のため、確実に再検査③ 健 康 診 断 結 果 を プ リ ン ト ア ウ ト し て 、｢健を受けましょう。

康 診 断 証 明 書 ｣と し て 使 用 す る こ と は で き（※指示された日時に都合が悪い場合は、早めにま せ ん 。｢健 康 診 断 証 明 書 ｣が 必 要 な 場 合 は 、各 地 区 保 健 管 理 セ ン タ ー ま で ご 相 談 く だ さ い 。）

別 途 申 し 込 み が 必 要 で す (上 記 参 照 )。

〜朝食をしっかり食べよう〜
4 月からの新生活で、1 人暮らしを始めた人も少なくないのではないでしょうか？朝、ぎりぎりまで起きられず、朝食を食べていない人も多いのでは？朝食はなぜ必要なのでしょうか？
人間の体内時計は 1 日 25 時間周期で、24 時間周期の地球のリズムとは 1 時間の誤差があります。
この体内時計のリズムをリセットするのが、「朝食」と「太陽の光」です。また、睡眠中も脳はエネルギーを消費していて、朝起きた時はいわば飢餓状態のため、朝食を抜いてしまうと脳はエネルギーが不十分な状態となります。脳の動きが悪くなると集中力・記憶力などが低下し、体温も上がらず、だるさや眠さを強く感じるようになります。この為、朝食は必要です。さらにこれらのことも踏まえて、朝目覚めてからあまり時間をあけずに朝食を食べるようにしましょう。これは、前夜の夕食との間が 10〜12 時間あいていれば、身体が「これは朝食だ」としっかり認識するためです。その為、夜遅い時間に夕食を摂るのは好ましくありません。しっかり朝食を食べて、1 日を元気に迎えましょう！
（山大生の朝食摂取状況は３ページをご参照ください。）