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転倒予防医学研究会のキャラクター スミちゃんる﹂﹁ 足にあった靴 を 履 く ﹂

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つの習 慣

人 間は︑足の裏で床や地 面

足の裏の四、感性を磨こ

す く なってし まいま す ︒まこまめに壱、からだを動かそ

運 動 ＝スポーツ種 目ではあ﹁ 鼻 緒 ものを 履 く ﹂などを

心 がけ ︑﹁ 足 指じゃんけん﹂の材 質 ︑凸 凹 ︑傾 斜の変 化などを 感 知して︑足の動 きにも取り組みましょう︒

ずはこまめに動くことです︒

や 姿 勢 を 調 節 し ながら 歩いています︒足は本来︑手と杯﹂※注意： やりすぎると足がつることがありますので、無理せずに。
チョキのできない人は手の指の助けを借りてやってみましょう。

り ません︒日 常 生 活での家事や︑外 出 ︑通 勤 な ど も 含

めて運 動 ととらえ れば︑特別な設 備や用 具︑時 間がな

同 じ く らい鋭 敏 な 感 性 と運動機能を持っているのです が︑現 代 人は足 裏の機ん

杯 ︑寝 る 前に

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能が十分発達していると

ん︑ん︑と︑
足指踏ん
張り大地を歩く

片足パー・片足グーはいえ ません︒足 裏の感

チョキ

性 を 磨 き 足 指の力 を 鍛チョキえるために︑﹁ 裸 足にな

片足グー・片足パー

くても続けることができま

夫にする作 用があり︑骨 粗パー

す ︒機 械 同 様 ︑使っていない

日 光 を 浴 びな が ら 散 歩 す

しょう 症の 治 療 薬 や 栄 養

めにグーとからだもサビついてしっかることは︑からだ を 健 康に

補 助 食 品・サプリメント と

足指の動きが鈍くなると、結果として歩行の質が低下します。
足指の把握力を鍛え、足裏の感性を磨くことが大切です。

いと つ使ってなる︑サビてくなかなかサビたら動かない保つうえでとても大切です︒

しても 馴 染み深いものです

足の裏を敏感に！ 足指ジャンケンり 動かせなくなり ︑転びやま ず︑
日光 を 浴びると皮 膚が ︑最 近の研 究で ︑筋 肉や日光を浴びて弐、散歩しよでビタミンＤがつく られ ま

転 倒 予 防の効 果 が あ ること も わかって き ま した ︒また ︑戸 外 を 歩 く と ︑四 季

折々の自 然に触 れ︑風 情 を楽しむこともでき ま す ︒散割はを 基 本に︑ノドが渇 く 前に

いこまめに水を飲む習 慣をつけましょう︒

命の水を大切にこまめに伍、水を飲も人間のからだの 〜

水 ︒水は︑血 液 が 酸 素 と 栄

養 を 運 び 臓 器 が 普 通に動くために︑また︑体 温 を一定に 保 ち 体 調 を 維 持 す るた

めに︑極めて大 切なもの

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歩 は 骨や 筋 肉 ばか りでな

く 感 性にも 最 良の栄 養 というわけです︒

もう遅いいやこれからだ
転ばぬ体操もです ︒水 分が不 足していると︑熱 中 症はも とよりからだに変 調をきたしやす く ︑結 果 転 びや すい状態を生み出します ︒﹁目覚6神 経 を 活 性 化 す る 働 きや年﹂が︑30Dす ︒ビタミンＤには 骨 を 丈

日光はビタミンの製造機
︑骨は丈夫に筋肉しっ
かり に

無理なく楽しく参、エクササイズを続けよ﹁無理なく楽しく

健康のためのエクササイズのか

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いくつになってもはつらつと自分らしく暮らし、人生を楽しむためにも転ばないからだづくりが大切です。
転倒は毎日の習慣とも大きくかかわっています。
「転ばないための5つの習慣」
を心掛けて、からだも心も健やかに過ごしましょう。

基 本です︒頑 張り す ぎてケ3

ガや故障を起こしては逆効

果 ︒三日坊 主ではなく

月 ︑ 年 と 続 け られ︑次 第

せて︑無 理なく 自 然に楽しに生 活 習 慣となり 気がついです ︒ストレッチング︑筋 力

く 続 け られる﹁マイ・エクサ

年 ︑というのが 理 想強化運動︑リズム体操など︑サイズ﹂を持ちましょう︒

たらいろいろな運 動 を 組み合わ

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トウテン

転ばないための防転倒予究会 は医学研
周年

10月10日は転 10 倒 10 予防の日

広告

「転倒予防」
もう１０周年なのですね。
最初「転倒なんて」ってまるでバカにしておりました。転んだらバンソウコーを貼っておけばいい。
それくらいに思っておりました。色々な転び方もしたし、いろいろな怪我もしてきました。
それが、65才を過ぎてから転んで尾てい骨にひび。ふと、鏡に映った我が姿を見てびっくり。100才の役を演じたときの動きをしている自分にびっくり。ひとつ年をとって転ぶと、10才年をとる！転ぶことが、どんなに恐いことか、そして、「 転倒予防」
がどんなに大切か、今、改めて感じております。

転 倒 予 防 医 学研 究 会 では︑推 奨 品 を 登 録・紹介しています ︒

女優

転倒予防に役立つ市販の商品のなかから、特性、品質等を検討し、当研究会が定める基準をクリアしたものを推奨品として登録、10周年に寄せて水谷 八重子 さん10周年、おめでとうございます。不思議に思われるかもしれませんが、車いすの私も「転倒」します。
ちょっとした段差、もしくは何かの拍子で段差が見えなかったとき、車いすごと転倒します。
「転倒の要因」
は実
は車いすの私にも当てはまることが多いのです。
これからますます、高齢者、障害者が増えていきます。
そして社会の構造も多様化していくと思います。転倒についてもっともっと分かりやすく楽しくご指導いただきたいと思います。

成田 真由美 さん
パラリンピック競泳金メダリスト

１０周年記念推奨品プレゼント！
！

ご紹介しています。
ご自身に必要なものを上手に生活にとり入れましょう。今回は１０周年を記念して、３つの推奨品と、武藤芳照世話人代表の新著をセットにして、プレゼントします。

団体単位でお申し込みください。

（テルモ）５足１セット●「アップウォーク」

つま先が上向きになる独自の仕組みで、転倒の原因となる「つまずき」を減らす靴下です。

●「ペムパルアクティブ」（ネスレ日本）２４本入り５ケース

たんぱく質やビタミンＤが豊富に入っており、中高年のからだづくりをサポートする栄養補助食品です。

（花王）18枚入り4パック●「リリーフ」

転ばぬ先の杖の先のステッキの先の注意！

ウエスト部の最適な伸びを科学的に分析、上げ下げしやすくふらつきにくい、安心の薄型オムツです。

●『いくつになっても「転ばない」（青春出版社）
5つの習慣』

応募方法／高齢者のケアやリハビリを行っている施設､老人クラブなど団体単位で「10周年プレゼント応募」と明記の上､送付先の①郵便番号､②ご住所､③ご施設名､④ご担当者名､⑤電話番号を記入し､はがき､ＦＡＸ､e-mailのいずれかで下記宛にご応募ください。
応募多数の場合は抽選で20団体にお届けします。
宛先／転倒予防医学研究会事務局●〒104-0045 東京都中央区築地1-9-4ちとせビル

永 六輔 さん
放送タレント【骨と関節の健康】に■一般財団法人運動器の10年・日本協会とは

「転倒」
「骨折」
「寝たきり」「介護」予防に関し、分野・領域を超えた専門家どうしの情報交換と研究成果の蓄積、それに基づいた一般の方々への情報提供と教育・啓発活動を行っています。2014年には、研究会から学会に移行します。

「運動器の10年（The Bone and Joint Decade）」世界運動の基本理念と活動を承継し、運動器の健康づくりを通して、医学・医療、保健、教育、福祉及びスポーツの充実・発展・振興を図り、もって活力ある社会の実現に寄与することを目的としています。

●「10月10日は転倒予防の日」「転倒予防カルタ」「転倒予防川柳」「推奨品登録・紹介」など啓発活動●『 大人も知らないからだの本 』『ご存じですか？運動器 』※冊子は無料配布、送料はご負担ください。
詳しくはホームページをご覧ください。

【医療従事者対象】●転倒予防医学研究会研究集会●転倒予防指導者養成講座（11月23.24日、東京で開催予定）

http://www.tentouyobou.jp/●e-mail：tentou@ellesnet.co.jp

当選は発送をもってかえさせていただきます。お知らせいただいた個人情報は、プレゼント発送以外の目的に使用することはありません。

転倒予防医学研究会と一般財団法人運動器の10年・日本協会はさまざまな活動をしています。
■ 転倒予防医学研究会とは●FAX：03-5565-4914

応募締切／2013年10月31日（木）
必着 問い合わせ／TEL：03-3544-6112（火・木 10:00〜18:00）

転倒予防生活をサポ ートする
グッズを活用しよう

転倒予防医学研究会世話人代表／学校法人日本体育大学 日体大総合研究所所長、東京大学名誉教授 武藤 芳照著 『いくつになっても｢転ばない｣5 つの習慣』（青春出版社）より「動く喜び 動ける幸せ」

http://www.bjd-jp.org/

主唱：転倒予防医学研究会 一般財団法人運動器の10年・日本協会

協賛：中外製薬株式会社

リッチボーン検索

もっと詳しい情報は

http://www.richbone.com/

骨や関節の病気の特徴や治療法、転倒予防、食事を始めからだづくりに関する情報が満載。医療機関の紹介もしています。

【ビタミンD】
に関してはサンシャインビタミン

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紫外線により皮膚で合成されることから、サンシャインビタミンとも呼ばれています。骨の形成だけでない、新たな可能性に興味のある方はどうぞご覧ください。

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