第 237 号

平成 26 年 5 月 10 日

山口大セン

ター便り（1）

学

保健管理センター便り
平成 26 年 5 月 10 日発行
山口大学保健管理センター☆ 今月のワンポイント

ヘルス（237 号）（電話）083-933-5160

アドバイス ☆

4月の学生健康診断において、長期休暇中のアルバイトや不摂生による生活リズムの乱れから、睡眠が不規則となっている人が多くみられました。つい疎かにされやすい生活習慣の1つである睡眠には、①脳と体の疲労回復、②体の成長や老化防止、③ストレス解消と病気予防、④記憶の定着と学習効果の効率化などの効用があります。なお、望ましい睡眠時間の目安は｢4時間30分｣・｢6時間｣・｢7時間30分｣とされています(※個人差あり)。これは、入眠直後の3時間 (心身の疲労回復に最も重要な時間) を経過した後、レム睡眠 (脳は覚醒状態に近く、睡眠が浅い状態) とノンレム睡眠 (成長ホルモンの分泌が盛んで、脳も体も休んでいる状態) が、およそ90分単位で繰り返しながら覚醒状態に近づいていくことを基にしています。さらに、浅い眠りであるレム睡眠の間が、気持ちよく目覚めるのに適した時間帯であると言われています。二度寝が常態化したり、朝スッキリと起きられないという人は、起床時刻から逆算して就寝時刻を決めてみてはいかがでしょうか？

∞∞
地区
山口地区

常盤地区
小串地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間

月

火

水

9：30〜12：30

奥屋

奥屋・平田

奥屋・山本

14：00〜17：00

平野

9：30〜12：30

平野−
森本

14：00〜17：00
14：00〜17：00

森本・平田・
奥屋

−
平野
山本

平野
平野
奥屋/森本
森本/奥屋

∞∞
木金
山本

山本
−
平野（ 15 時 〜 ）
森本

平野
平野
奥屋
森本

各地区保健管理センターの利用時間は 9:00〜17:00 です。保健師、看護師も相談や応急処置をします（12：30〜13：30 はお昼休みです。測定器の利用は可）。
山口地区では岸田華奈先生（臨床心理士）のカウンセリングも実施しています（要予約）。

（2）

セ ン

体を動かそう！
運動の効用

タ ー 便 り平成 26 年 5 月 10 日
第 237 号
●筋肉が強くなり疲れにくくなる
適度な運動をすると、その刺激によって筋肉が太くなり力が強くなります。力が強くなることで、同じ作業をしても相対的に楽になり、疲れにくくなります。また疲れにくくなるので、日頃の活動量も増えてきて、運動の効果をより得やすくなります。

保健管理センター教授 奥屋 茂

●はじめに生活習慣を見直すことで、心身の健康状態をより良く保つことができます。その大切な要素のひとつに運動があります。今回は体を動かすことのメリッ
ト、心身両面における運動の効用を取り上げてみた
いと思います。
●気持ちが元気になる
体を動かすことで、気分が明るくなりリラックスできます。ストレスを発散し、不安感や疲労感を和らげることも可能です。また、意欲が出て、自信を持てたり生活が充実するなどの様々な良い効果があります。つまり気持ちを元気にすることができるのです。
●脳を活性化する
体を動かす信号を送るのは脳です。つまり、体を動かすことで脳が活性化します。体を複雑に動かす運動はもちろんのこと、屋外でのウォーキングのように移動して風景が変わる運動も、脳への適度な刺激になります。最近の高齢化社会で問題となっている認知症を予防・改善する効果も期待されます。
●体の抵抗力がつく
適度な運動をすると体の免疫機能が高まり、病気に対する抵抗力が増します。特に、楽しみながら運動をするとその効果が高くなるといわれています。
抵抗力がつくことで、風邪・インフルエンザ等の感染症はもちろんのこと、癌の予防効果もあるといわれています。
●痩せる、見た目にも若返る運動をすることで普段よりエネルギーを消費します。また、筋肉量が増えることで、基礎エネルギー代謝が増えます。特に軽い運動を継続すると、力を長く出し続けられる筋肉が発達して、脂肪消費が増えます。結果として、高血圧・脂質異常症・糖尿病等の生活習慣病と関係の深い肥満を予防・改善することができます。また、スタイルが良くなり見た目も若返ります。

●心肺機能が強くなり疲れにくくなる運動をすることで、肺での酸素を取り入れる効率が高くなります。また、筋肉組織である心臓も鍛えられて強くなります。さらに血管は拡張し、毛細血管も増えて血行がよくなり、酸素や栄養・老廃物等を大量に素早く運べるようになります。これらにより疲れが軽減され、強い作業や運動を長くできるようになります。
●骨が丈夫になる
古い骨は壊されて新しい骨が作られています。体を支えている骨は常に生まれ変わっているのです。
運動をすると骨に負荷がかかりますが、これが骨を作る細胞の働きを活発にして骨を丈夫にしてくれます。骨がもろくなる病気である骨粗鬆症の予防効
果もあります。
●関節や筋肉が柔らかくなる運動をすると関節や筋肉が柔らかくなります。体を動かすことで、骨をつないでいる腱や筋肉を包む膜が引き延ばされて、固くなるのを防ぐからです。
関節の可動域も増えてきて、バランスを取る能力も高まって転びにくい体となります。
●血液がきれいになる運動をすると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減って、ドロドロ血に関係している中性脂肪も下がってきます。その結果、血管が硬くなったり詰まったりするリスクを軽減できます。つまり、狭心症・心筋梗塞・脳梗塞等の命に関わる脳血管疾患の予防効果があります。
●最後にこのように体を動かすことで様々な良い効果を得ることができます。運動する方が、心身ともに元気な前向きな日常を送ることができます。あらためて運動をすることは必ずしも容易なことではありません。まずは、日常生活の中で身体活動を増やす取り組みから始めてみましょう。

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平成 26 年 5 月 10 日

セ ン タ ー 便 り（3）ることがあります。カバンは二 つに分 けて両 手 で持 った り 、リ ュ ッ ク タイ プ に 変 え る こ とも 肩 こ り 改 善 に 有 効

肩こりに悩んでいませんか？
〜肩こりの原因と対策〜
保健管理センター
保健師藤勝綾香です。
③体 を冷 やさないようにしましょう。
体 が冷 えると血 流 が 悪 くなり、肩 こりの原 因 となります。体 を冷 やさないような服 装 や環 境 調 整 （適 切 なエアコン利 用 等 。過 度 の冷 房 は×） が必 要 です。

健 康 診 断 や日 常 の相 談 で学 生 さんとお話 をしていると、「肩 こりがつらい」「肩 こりがひどく頭 痛 がする」などの 声 を聞 くことがあります。肩 こりの 原 因 の多くは、日 常 生 活 の中 にあると言 われています。つらい肩 こりが起 こる原 因 を知 って、予 防 や対 策 をしてみませんか。
●肩こりの原因
肩 や首 の周 囲 には、重 たい頭 や腕 を支 えるために 様 々 な 筋 肉 が 重 な り 合 っ て つ いて い ます 。 疲 労 ・ストレスの蓄 積 や、長 時 間 同 じ姿 勢 を続 けていることで、こ れら の 筋 肉 が 緊 張 を して血 液 の 循 環 が 悪 くな
り、肩 に 張 りや痛 み、だ る さとい った症 状 が 現 れます。
これが「肩 こり」です。肩 こ りをも たらす原 因 を以 下 にまとめました。
□姿 勢 の悪 さ（あごが突 き出 ている、猫 背 など）□長 時 間 同 じ姿 勢 で過 ごす（デスクワークなど）□ストレス、緊 張□慢 性 疲 労

また、お風 呂 はシャワーで済 ますという方 も少 なくない か も し れ ません 。 体 を 温 め る と 筋 肉 の 緊 張 が 和ら ぎ 、 血 流 が 良 く なる た め 、 肩 こ りの 改 善 に つ なが ります。そのため、シャワーだけでなく、少 しでも湯 船につかることをお勧 めします。
④運 動 不 足 を解 消 しましょう。
運 動 不 足 も肩 こりの原 因 となります。平 成 25 年 度
吉 田 地 区 所 属 の学 生 さんのうち、「週 1 回 以 上 運 動している」と回 答 した人 は 34.2％と半 数 を下 回 りました（学 生 定 期 健 康 診 断 問 診 票 より）。体 を動 か すこ とで 、 体 が 温 まり 血 流 を 良 くすることができます。ぜひ体 を動 かすことを意識 してみましょう。
⑤食 生 活 にもひと工 夫 をしてみましょう。
バランスの 良 い 食 事 はもちろん、筋 肉 の 疲 れを 和らげたり末 梢 神 経 の傷 を回 復 させるビタミン B 群 、末
梢 血 管 を 拡 げて 血 流 を 良 く す る 効 果 の あ る ビ タミ ン
E を含 む食 事 をとることをお勧 めします。

□寒 さ・冷 え、血 行 不 良□運 動 不 足□その他 （メガネがあっていないなど）●日常生活の中でできる肩こり対策①姿 勢 を正 してみましょう。
授 業 を受 けているときやデスクワークをしているとき、あご が 突 き出 たり、 背 中 が 丸 まったりと姿 勢 が 悪 くなっていませんか。姿 勢 の悪 化 は肩 こりを引 き起 こします 。 時 々 、 自 分 の 姿 勢 を 正 す こ とを 心 掛 け て み ま しょう。
②カバンの持 ち方 を見 直 してみましょう。
毎 日 、重 たいカバンを同 じ手 で持 っていませんか。
常 に同 じ 手 でカバンを持 つことが肩 こりの原 因 になャビタミン B 群を含む食品
B１ ： 豚 肉 、 う な ぎ 、 玄 米 、 大 豆 、 カ シ ュ ー ナッツなど
B2： レ バ ー 、 う な ぎ 、 納 豆 、 卵 な どャビタミン E を含む食品
油 脂 類 （ と く に 植 物 油 ）、 野 菜 類 （ モ ロ ヘ イ ヤ 、か ぼ ち ゃ 、 赤 ピ ー マ ン な ど ）、魚 介 類 （ い く ら 、ツ ナ 缶 、 タ ラ コ な ど ）、 種 実 類 （ ア ー モ ン ド 、ピーナッツなど）

最 後 に、つらい肩 こりがあるときには、どうぞ保 健
管 理 センターにご相 談 くだ さい。肩 こりを改 善 するための 体 操 （ 肩 こ り体 操 ）の やり 方 をお 伝 え し ます 。簡単 な体 操 で時 間 もかかりませんので、気 軽 にお尋 ねください。また、マッサージ機 もご利 用 いただけます。
ご希 望 の 方 は、各 保 健 管 理 セン ターのスタッフに 声をかけてください。

（4）

セ ン

おタ ー 便 り

知 ら せ の●健康診断証明書の発行について
平 成 26 年 度 学 生 定 期 健 康 診 断 を 全 項 目 受診した人には、以下の日程で健康診断証明

平成 26 年 5 月 10 日

ペ ー

第 237 号ジ

時の都合が悪い人は、早めに保健管理センターへ問い合わせて下さい。

●禁煙支援について書の発行を行います。申請及び受け取りは山口大学の喫煙対策として、小串地区で各地区の保健管理センターで行います。

は ｢敷 地 内 禁 煙 ｣、山 口 ・常 盤 地 区 で は ｢建 物受付発行期間内 禁 煙 (指 定 場 所 以 外 で の 喫 煙 禁 止 )｣と な っ て

山口地区

平 成 26 年 5 月 8 日 〜 平 成 27 年 3 月 末います。喫煙は本人だけの問題ではなく、常盤地区

平 成 26 年 5 月 12 日 〜 平 成 27 年 3 月 末

周 囲 の 人 に も 影 響 し ま す (受 動 喫 煙 )。 少 し小串地区

平 成 26 年 5 月 27 日 〜 平 成 27 年 3 月 末で も 禁 煙 を 考 え て い る 人 は 、5 月 31 日 の『 世申 請 の 際 に は 、学 生 証 が 必 要 で す 。必 ず 、界禁煙デー』を機に禁煙を始めてみません

本人が保健管理センターの窓口に来て申しか？各地区の保健管理センターでは、必要込んで下さい。電話やメール等による申しに応じてニコチンパッチを用いた禁煙支援込みは原則として受付できません。就職活を 行 っ て い ま す (無 料 )。 禁 煙 (卒 煙 )に 関 心 の動や実習参加等の予定がある人は、余裕をあ る 方 や 検 討 中 の 方 は 、是 非 ご 相 談 下 さ い 。

持って早めに申し込んで下さい。

● ア ル ハ ラ (ｱﾙｺｰﾙ・ ﾊﾗｽﾒﾝﾄ)に つ い て
ア ル ハ ラ は 飲 酒 に ま つ わ る 人 権 侵 害 で 、5

●学生健診後の再検査について再検査が必要な人には、健康診断当日及つ の 定 義 が あ り ま す (イ ッ キ 飲 み 防 止 連 絡 協 議 会

び個別に電話やメールで再検査の指示を行｢ア ル ハ ラ の 定 義 5 項 目 ｣引 用 ) 。① 飲 酒 の 強 要 、②っています。指示があった人は、必ず、保イッキ飲ませ、③意図的な酔い潰し、④飲健管理センターを受診して下さい。再検査

めない人への配慮を欠くこと、⑤酔った上の結果、異常のない人がほとんどですが、での迷惑行為。この中で 1 つでも当てはま

中には医療機関での精密検査や治療が必要ればアルハラです。誰にとっても楽しい飲な 人 も い ま す 。自 分 自 身 の 健 康 管 理 の た め 、み会となるよう、相手への思いやりと配慮必ず受診しましょう。なお、指示された日を忘れずに。

〜 健 康 診 断 結 果 通 知 ( w eb 閲 覧 ) に つ い て 〜
保健管理センターホームページから、自分の健康診断結果が閲覧できます。結果を閲覧するためには、入学時に配布される｢山口大学教育用計算機利用登録証｣のログイン名とパスワードが必要です。
健康診断当日に結果を通知できない検査項目もありましたので、必ず確認して下さい。
【閲覧期間】平成 26 年 5 月 16 日〜平成 26 年 7 月 31 日
【URL】http://ds22.cc.yamaguchi-u.ac.jp/˜hoken/gakunai/kekka/index.html (学内限定)【注意事項】①ログイン名とパスワードは、本人確認のための重要な情報です。取り扱いには十分な配慮をお願いします。
②健康診断で得られた個人情報は、在学中の健康管理を目的に使用します。個人情報の取り扱いについては、山口大学ホームページをご覧下さい。
③健康診断結果をプリントアウトして、｢健康診断証明書｣として使用することはできません。｢健康診断証明書｣が必要な場合は、別途申し込みが必要です(上記参照)。