ライ健康

保養所・健康推進活動事業

Entrée No.69

って
泊ま
に
所
保養
フ

家族で楽しく健康づくり

０年度
２０１
主催・運営：メルコリゾートサービス（株）／企画指導・後援：三菱電機健康保険組合

メルコリゾートサービス（株）では健康推進事業の一環として実施した、保養所に宿泊しながら健康づくりに役立つプログラムを、好評のため下期も開催しています。
皆様ぜひご家族と、ご友人とお誘いあわせの上ご参加ください。

MELONDIAあざみ野
長野県／蓼科高原

問合せ

第2回 『和太鼓体験講座』

湖西荘

問合せ

滋賀県大津市荒川754-2
FAX 077-592-2477

11月18・19日〜世界に誇る伝統楽器に触れよう！大好評アンコール講座〜

問合せと「リンゴ狩りと歴史街道散策」

10月12・13日

1月14・15日

第3回 「肥満解消！減量教室」と「西日本最

第4回 「簡単に出来るセルフストレッチ」と「冬の森を歩く 爽快！スノーシュー体験」

後の秘境、
京都芦生の森トレッキング」
3月7・8日
第4回 「寝たきり・要介護防止、
筋力チェックと簡単ト
レーニング」と「京都観光名所、三千院とその周辺散策」

静岡県／伊豆高原

五景館高陽楼静岡県伊東市八幡野1092-2
FAX 0557-54-3629
問合せ
11月23・24日
第2回 「伊豆の小京都 修善寺温泉
いにしえ浪漫散策」と「健康セミナー」

大分県／湯布院

湯布郷館

問合せ

大分県由布市湯布院町川北高原894
FAX 0977-85-5222

10月19・20日

問合せ和歌山県／南紀白浜

10月17・18日
第4回 「目指せ！股割りストレッチ」と「国指定文化財

安心院町の鏝絵
（こてえ）
鑑賞ウォーキングと安心院
国指定名勝観光」

紀望館
和歌山県西牟婁郡上富田町南紀の台1-1
FAX 0739-47-4170

第3回 「世界遺産大辺路ウォーキング」と「大腰筋エクササイズ」

11月14・15日
第4回 「世界遺産熊野古道ウォーキング」と「小さいボールで全身運動」

詳細は資料を各保養所までご請求下さい。

① 各講座・ご宿泊のお問合せ・お申込は各保養所迄お電話下さい。
② お申込の締切は定員になり次第締め切ります。
③ 講座の内容は講師の都合及び当日の天候にて変更があります。
④ 傷害保険に加入し事故等の時の最大補償とします。
⑤ 本講座の参加費用は、保養所宿泊費と参加費（2,000円）になります。（参加費は健保補助を除いた個人負担額です）

集

後

記

歩数計で楽しく健康ライフ！
今号より「ゼロからのウォーキング」 すが、健保推奨の歩数計は本当にオススと題し、新連載がスタートしました。一 メです！（パソコンへ接続すると簡単に年の中でも特に過ごしやすい季節の秋 データ保存が可能！）
これからも読者の皆さんにとって、を迎え、日頃から運動習慣がない方はこの機会に是非、「ウォーキング」を始めら 「健康づくり」のきっかけになるよう、役立つ情報をたくさん掲載していきます
れてはいかがでしょうか。
「アントレ」をどうぞ宜しくお願いウォーキングをされる方の多くは歩 ので、数計を持ち歩いています。私も健康への いたします。
（関西ヘビーウォーカー）意識付けとして歩数計を使用していま●保養所予約センター電話番号のお知らせ■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館

0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004 FAX.0800-9193-111（フリーコール）

2010年10 月1日 発行

編〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

第3回 「澄み切った秋の夜の星空観察会」

Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

http://www.MitsubishiElectric.co.jp/kenpo/
アントレのバックナンバーもご覧いただけます

トップインタビュー

健康の基本は休養と家族との団欒
健康の

新連載

長野県茅野市北山 4035-2426
FAX 0266-67-5274

滋賀県／琵琶湖

三菱電機健康保険組合

運動習慣づくり／

天望館

1月23日

三菱電機健康保険組合

神奈川県横浜市青葉区新石川1-1-9
FAX 045-909-1789

編集／発行

神奈川県／横浜

三菱電機鎌倉製作所

所長 齋藤 淳 氏!
大好評

秋の行楽シーズンはヘルシーなお弁当を持って行こう
ヘルシー

ヘルシークッキング
ヘル【今号のヘルシーメニュー】
豆腐入りヘルシーミートローフ／挽肉料理は子どもからお年寄りまで大好物。
もしコレステロール等が気になるなら、豆腐入りにしてはいかがでしょうか。
冷めても美味しいのでお弁当にも大活躍です。
薄焼き卵巻きサラダ（手前）／行楽弁当には、
手でつまめるサラダが便利です。
ありあわせの野菜を巻けばそれで完成。
薄焼き卵が大変なら、ライスペーパーで生春巻き風にしても良いでしょう。
（レシピ：12ページに掲載）

介護保険決算内容

平成21年度決算報告
去る7月21日に開催された第106回組合会で、平成21年度の当健康保険組合の事業活動報告及び収入支出決算が可決・承認されました。以下にその概要を報告いたします。

介護保険についても、収入面で介護保険
収 入
支 出料収入が、対前年比1.4％減となりました
が、介護納付金が前々年度の精算で5.1％減
介護保険料等 39.0 億円 介護納付金等 35.5 億円となったため、3.5億円の黒字となりました。

収支差
3.5 億円

健康保険決算内容
収入面では、被保険者数は増加したものの、平均標準報酬月額及び標準賞与
総額がいずれも減少し、一般保険料収入が対前年比2.1％減となりました。しかし、前年度決算残金を32.6億円繰越し
たことなどから、対前年比22.9億円増の538.7億円となりました。
一方、支出面では、主に対前年比で保険給付費9.1億円増、納付金3.8億円増、保健事業費3.7億円増となり、支出合計
で対前年比14.5億円増の473.0億円となり
ました。

公 告
収

入：総額 538.7億円

財政調整事業交付金

雑収入他

1.7%
9.0億円

6.0%

事業所の編入及び名称変更に伴い、組合規約第4条別表（1）を以下のとおり変更する。
❶ ＜事業所編入による追加（10/1付）＞

32.4億円
保険料

繰越金

86.3%

6.1%
32.6億円

464.7億円

株式会社サイテック
株式会社エニイワイヤ
ＩＴセミコン株式会社＜事業所名称の変更（6/1付）＞
イサハヤオプトセミコンダクタ株式会社 ⇒ メルコアドバンストデバイス株式会社
調剤報酬（レセプト）の直接審査・支払の契約調剤薬局の増減に伴い、組合規約第53条の2に規定す❷ る別表3に、33薬局を追加、3薬局を削除する。

この結果、経常収支で23.8億円の7年連続の黒字決算となりました。しかしながら、経常収支黒字額は、この2年減少傾向にあり、平成20年度に比べマイナス
27.5億円と半減しています。さらに今年
度は経常収支赤字予算となっており、財政は悪化傾向にあります。
このような状況下、さらなる医療費の適正化を推進するとともに、特定健診・保健指導やMHP21施策の積極的な推進による生活習慣病予防を展開し、健保財政健全化策を講じていく必要があります。

支❸ 第27期選挙結果について
平成22年8月に実施されました第27期選挙により新しい議員が以下のとおり決まりましたのでご報告

出：総額 473.0億円
事務所費 1.3%

保健事業費

7.0%
32.9億円

6.2億円
その他

納付金

28.1%
132.8億円

保険給付費

61.9%
292.9億円

1.7%
8.2億円

いたします。（任期；平成22年8月16日〜平成24年8月15日）☆：理事長◎：常務理事

☆
◎
○
監
○
○

経常収支の推移
第2区

80
53.2

経常収支︵億円︶

60

○

68.3

65.2

51.3
36.9

40

第3区

27.8

○

23.8

20
0
−20
−40

第4区
−17.6
H12

−30.5
H13

H14

H15

H16

H17

H18

H19

H20

H21

H22

○
第5区

※平成 21年度までは実績、平成 22 年度は予算

第6区

2 Entrée Autumn 69

○

−13.0

−35.9

監：監事
選定議員

選挙区

第1区

○：理事

○

氏 名
橋本 法知
満生 忍
増田 邦昭
平川 一博
十川 靖啓
栗田 太郎
井上 直征
室 英之
大石 徹也
鈴木 洋徳
大野 康志
吉岡 敏郎
樋口 博之
舩尾 英司
織田 巌
中村 洋
大河内 一洋
宮永 貢
山田 英之
大塚 明彦
兼松 孝次
千葉 洋一郎
佐々木 秀雄
橋本 誠一
友松 哲也

互選議員
所

属

本 社
健康保険組合
本 社
本 社
本 社
本 社
MEE 本社
SC 本社
MD ライフ本社
相 模
情報総研
鎌 電
静 電
名 電
稲 電
中 電
京 電
伊 電
西 支
通 電
神 電
姫 電
山 電
パワ電
長 電

○
○
○
○
監
○

○
○

○

○

○

氏 名
神保 政史
若林 国弘
高橋 利至
杉本 崇
浅田 和宏
高橋 隼
大磯 健二
當麻 裕介
陣上 次郎
笹原 豊
田原 志浩
岡崎 俊博
大石 雅邦
杉山 和永
戌亥 昌郎
村山 一之
唐木 盛裕
藤原 靖彦
清宮 豊
幾波 孝浩
若山 忠義
萩原 孝幸
西山 裕
田井 孝二
松本 光徳

所 属
労組本部
労組本部
労組本部
労組本部
労組本部
労組本社支部
MEE 労組
SC 労組
MD ライフ本社
労組相模支部
労組東部研究所支部
労組鎌倉支部
労組静岡支部
労組名古屋支部
労組稲沢支部
労組中津川支部
労組京都支部
労組伊丹支部
労組通信機支部
労組三田支部
労組神戸支部
労組姫路支部
労組福山支部
労組福岡支部
労組熊本支部

69 Autumn Entrée 3

健康の基本は休養と家族との団欒

田代：メンタルヘルスへの対策として、

田代：最後に、貴社の社員・ご家族のどんな取り組みをされていますか。

皆様へ望むことはございますか。

齋藤：まずはカウンセリングを気軽に齋藤：会社の財産である皆さんが意受けられる体制を整え、必要な部署・欲をもって働く職場環境を整備するこ必要な方にはカウンセリングを受けてとは、厳しい経営環境を生き抜いていいただいています。新入社員にも全員くために重要なことであり、皆さんがインタビュアーの保健師 田代 美津子さん（右）に体験カウンセリングを受けてもらっ

働くことに喜びを感じることが必然的ています。一度受けることで敷居が低とですすめている「特定保健指導の成に経営活動のプラスになると考えていくなり、何かあった際に気軽に相談で果をあげるためのモデル事業所づくます。ご自身の健康維持のために運動きるという利点があります。

り」事業※の対象事業所に指定されてや食生活に気をつけていただくことはいます。それも踏まえて、これまでの成

もちろん、健康の基本は休養と家族と田代：所長ご自身も率先して受けられ果や効果（社員の意識の変化、声等）の団欒です。業務を効率よく進めて、Jun

たということですが、いかがでしたでをお聞かせください。

早く帰宅し、家族と会話をしたり、

淳氏

しょうか。

齋藤：当所では、2年前から全対象者

ゆっくり身体を休めたりすることも大齋藤：人と話をすることで、悩んでいに特定保健指導を実施しており、実切であると思います。

たことが整理できたり、ストレスが解際に特定保健指導を受けてみて、対消できたり、とても役立っています。

象者から 脱メタボ したとの嬉しい

ひまわり7号、ＨＴＶといった人工衛星の宇宙システム、
飛しょう体などの防衛システム、

また、カウンセリング以外にも、課声を聞くことがあります。特定保健ＥＴＣなどの社会インフラシステムといった分野で、高度な技術を用いて製品の長・係長などを対象とした研修では、指導では、専門知識を持った指導者

開発・生産を担う鎌倉製作所。
社員は、強い使命感をもって多くのプレッシャーを

階層別の役割に応じた基 礎 知識とと一緒に自分の生活パターンを分析（鎌倉、名古屋、伊丹、福岡）8事業所を対象

ロールプレイング学習のほかに、自己して、適切なアドバイスなどの支援に「特定保健指導の成果を上げるためのモ受けながら数年単位のプロジェクトへ常に挑む。

分析などを通してメンタルヘルス対策を受けながら生活習慣の改善に取り

デル事業所づくり」事業を実施しています。

そんな中、継続的にトップクラスの健康スコアを維持している。

知識の習得に取り組んでいます。一組むことができるので、心強く有効

三菱電機株式会社 鎌倉製作所
Saito

所長

齋藤

インタビュアー：三菱電機健康保険組合 九州駐在事務所 保健師 田代 美津子

社員のさらなる健康維持はどのような方針ですすむのであろうか。
【静】と【動】のセミナーで従業員の健康増進

安全確保を挙げています。特に私共は多くの技術者を有し、ハードルが高く

健康調査例年上位
さらに上をめざして

田代：企業の「健康経営」が求められストレスのかかる事業内容であること

田代：MHP21の健康調査は例年上位る風潮の中、企業が社員の健康づくり

から、心身の健康増進活動として取りです。09年度は総合で2位という結果

では、改善努力を試みるもなかなか者及び予備軍の減少率等の事業目標を達成

また、午後10時以降はなるべく残業し出口が見出せず、２年間連続して対するとともに、継続した効果的な保健指導とないように指導しています。

象者になっている方もいると聞いてして定着させることを目的としています。

効果が見られる特定保健指導。
継続のための策も講じていきます

ステムの構築や、対象事業所の特定健診結方々への指導要領の幅を持たせた指果の有所見率及び医療費等の数値の改善を目指します。そこで得たノウハウは、三田代：今年度から全対象者に特定保健

導方法や、飽きさせない効果的な指ことですが、今後の課題は何でしょ

指導を実施することになりました。ま

導方法への取り組みなどの課題も見うか。

た、鎌倉製作所は健保組合と三菱電機

えてきました。

切な財産です。個々人自らが健康を守

田代：具体的にはどのようなことを計

齋藤：総合上位は、社員の皆さんがるだけではなく、企業として従業員の画・実施されていますか。

目的に向かって一生懸命に取り組ん

健康増進に取り組むことは、企業自体

齋 藤：アクティブ（動）系な内容のでいる姿勢の現われだと思います。

設の健全さを確保する上で重要だと考「ウォーキング教室」、「マラソン教

ただ、課題は項目別の結果にも現れ

従業員数：約2,000名

えています。元気のある組織作りをめ室」とスロー（静）系な内容の「姿勢ていますが、「BMI」「ストレス」が主な事業：誘導飛しょう体システム、火器管制システム、

ざすには、皆さん一人一人の能力を最すっきり教室」、「リラクゼーション教

低位であるということです。運動習大限に発揮することが必要であり、そ室」などを実施しました。参加者も多のためにも心と身体の健康維持対策

く、それぞれに効果を感じられている

三菱電機株式会社 鎌倉製作所の概要

菱電機の各事業所及び関係会社へと水平展開していく予定です。

三菱電機鎌倉製作所は、宇宙事業の国内トップメーカーの衛星工場として、国内外のさまざまな分野の人工衛星や搭載機器を手がけ

立：昭和35年10月ています。
代表例として「ひまわり7号」（写真）
は、
今年7月から気象観測の本運用を開始し、撮像した画像は毎日の天気予報に利用されている他、東アジア・太平洋地域

情報・通信・指揮システム、人工衛星、各国にも提供されています。
後

人工衛星搭載機器、衛星用地上設備、継となる「ひまわり8号及び9号」

慣を付け、体重を維持しなければい

ITS（ETC、スマートインターチェンジ、も鎌倉製作所で製造中であり、けないことは分 かっているのです

DSRC応用システム）、高精度測位応用システム

が、実際にどうして良いか分からなは魅力ですし、ウォーキング教室などいのだと思 います 。それ は 、セミ

は、ぜひ都合をつけて参加したい教室

ナーの開催と参加を促すことで、少徴的ですが、その中で健康づくりにおれば良いと思います。また、鎌倉製ける所長の方針をお聞かせください。

作所は製作所でありながらも技術関

6

13

15
17

18

17

19

21

22

25

全体

33

女性

総合点

B
M
I

男性

ストレス

への対策は重要な課題のひとつとし

9

5

歯の手入れ

います。また、経営基本方針の筆頭に社員が健康であることは、会社が健全に機能するために不可欠な要素ですし、それ以上に家族にとっても大事なことです。
また、ご家族が健康である
ことも、社員本人がしっかり働ける基盤となるものです。
ところが、
私たちは、
怪我をしたり、病気に罹ったりして改めて健康の重要性に気がつくことを繰
り返す。
あるいは、
気がついているけれども対処しない、というのが常ではないでしょうか。
そんな意識を変えるべく、
健康増進センターとして皆様の健康増進を積極的に支援していきたいと考えています。

4

2
3

2

5

3
10

喫煙習慣

めることから、特にメンタルヘルス

1

吉岡 敏郎

運動習慣

連部門の割合が全体の４割近くを占実践 健康 快適 危険ゼロ」を掲げて

三菱電機株式会社 鎌倉製作所 総務部長

とし ろう

回答率

齋藤：安全衛生スローガンに「全員でc◯気象庁

ひまわり7号による気象写真■2009年度 MHP21度調査結果 【三菱電機各場所 回答人数 全体 50名以上 38事業所中順位】
よし おか

ランキング

しでも適正体重の維持に役立てられ

今後20年以上に亘り当社製の気象衛星が活躍する予定です。
▲

ようです。私としても鎌倉という立地

は「人・製品・環境・情報」の４つのまた、この事業では、有効な健康管理体
制と産業保健スタッフの地域ごとの育成シ

導実績から継続して対象者となるでした。上位を維持するのは大変なのひとつと思っています。

指導の実施率、メタボリックシンドローム該当

います。マンネリにならないよう、指組むべきことは順次取り入れたいと考

衛星や防衛機器などの開発・生産と特

これは、事業所の健康増進センターを中核とした組織的な協力体制を確立し、特定保健な施策であると考えます。その一方

えています。

田代：鎌倉製作所の事業内容は、人工事部との共同事業として、三菱電機の4地区

方、一般の従業員に対しても、メンタに取り組む意義をどのようにお考えでに努めています。

当健保組合では、今年度から特定保健指導を本格実施するにあたって、三菱電機人

ルヘルスセミナーを開催しています。

しょうか。
齋藤：社員の皆さんは会社にとって大※モデル事業所づくり事業についてて積極的に取り組んでいます。
▲いつも好評な健康セミナー

4 Entrée Autumn 69

69 Autumn Entrée 5

新連載

自分の
健康を

運動習慣づくり「ゼロからのウォーキング」

第三回

三菱電機ライフサービス（株） 本社

しなやかに生きるウォーキングが良いか、ジョギングが良いか
これまでいただいたご質問や、役に立ったとの感想が多かった教室での内容を中心に、これから

その際､「これから運動するとしたらウォーキング

新シリーズでウォーキングの方法をお伝えします。

が良いか、ジョギングが良いか」などというご質問

知るごとに上達するのがウォーキングです！

をいただくことがあります。

❶ ウォーキングとジョギングの大きな違い目

ウォーキングジョギング

３．着地時の衝撃

ジョギング

約60〜80cm

約100〜150cm

弱（体重の約1.1〜1.3倍）

強（体重の約2〜3倍）

弱､中中

0.5〜0.8

1.0

４．運動強度５．
カロリー消費（ジョギングを1.0として）てはこのように変化しますが、お肌の変化はもっと顕著です。新生児の80％は水分でできています。乳児になると70％、成人では反対に、加齢と共に免疫力は低下するので、肺炎の発症率は65歳から相乗的に増加することが疾病統計から明らかになっておいて繰り返されているのかもしれません。

どう生きるか？
WHO(世界保健機関)の健康の定義には「健康とは身体的・精神的・社会的に完全に良好な動的状態であり、たんに病気ある＊ギリシャ神話のスフィンクスのなぞなぞ

いは虚弱でないことではない」とあります。この定義から考える
康（良好な動的状態）は考えにくいと言えるでしょう。

宇宙を貫いている法則の一つに「エントロピー増大の法則」

しなやかに生きる

うとするという法則です。人はたった1個の受精卵がある秩序を98歳で今なお現役の医者である日野原重明氏に「先生はどのもって分裂と成長を繰り返してできた約60兆個の細胞の塊でような生き方を勧めますか？」と質問したことがあります。日野す。この細胞の塊は生まれた瞬間はほぼ100％の秩序を保ってい原氏は「全てのものが時間と共に変化しています。ですから、私ます。しかし、その秩序も時間が経つにつれて無秩序になっていたちもしなやかさを持って変化していくことが自然で生き易いの

く、これが老化であり、病気であり、死なのです。

ではないでしょうか」と答えてくれました。人は宇宙の法則に着地時では体重の2〜3倍の衝撃!

↑ 消費カロリー ↓少100 120 140
スピード

しながら生きる。子供のような笑顔でそう話してくれた98歳の老顔に、言葉の重みを感じました。
皆さんは、しなやかに生きられますか？

テーマ：健康の価値
ジョギング
ウォーキング80→病→死と変化します。しかし、この法則に唯一逆らうことので

160m/ 分教育が高いというなら、無知はもっと高くつく（ベンジャミン・フランクリン）
医療は最も高額なサービスです。痛みがあれば、どんなことを圧が原因で起る心筋梗塞の平均医療費は382万円です。その3割してでも、その痛みを取って欲しいと願い、腫瘍があれば、いくの自己負担分は115万円になりますが、この出費がなくなるので

らお金を出してもいいから、死なないようにして欲しいと望むかす。115万円あれば、いろんな事ができそうですね。それなら、血らです。

糖値や血圧にも気を使い、その両方に有効なウォーキングでもし秦の始皇帝がお金に糸目をつけずに、全世界から不老不死の薬を探し求めたのはあまりにも有名です。

❸「ウォーキングが良いか、ジョギングが良いか」
まずはウォーキングから始めることをお勧めします。
また、途中に駆け足を織り交ぜるなど工夫することで、運動強度を引き上げたり、将来的なジョギングへの移行がスムーズになります。

このように本来は高額な医療ですが、保険制度が発達したわてみようかという気がしてきませんか？風邪やインフルエンザといった感染症の予防に関しても同じです。感染はどのように起こるかがわかると、簡単に予防することができるからです。

が国では医療費を全額支払うことがないので、病気をするとお金

このように、人はなぜ病気になるのか？がわかると、この点にがかかることの実感が湧かないようです。たとえば、愛煙家のご気を付けるので簡単には病気にならないものです。従って、究極主人が肺がんになって治療したとしましょう。医療費は約180万の予防医療は「正しい医療知識を持って病気になりにくい行動

円かかります。医療保険を使った場合、単純に3割負担とするとをとる」ということになります。病気のことを知らないか気づか

自己負担分は約53万円となります。そのほかにも奥様やご家族はないと高額な代償を払わされますが、あなたはどちらを選択しま

通常の生活ができなくなり、食費やタクシー代など想定外の出費

すか？

がかさみます。「病気だから仕方がない」と諦めがちですが、も※次号は「ウォーキングの姿勢（フォーム）」についてです。お楽しみに !!

6 Entrée Autumn 69

そう考えると、私たちの「生老病死」自体が私たちの体の中にいます。

生まれてきた生命はエントロピー増大の法則に従って生→老60

体力や体のコンディション、好み、運動特性などを考えて、ウォーキングかジョギングか選べばよいでしょう。
とはいえ、上記のようにジョギングは着地時の体への衝撃が大きいことや、ウォーキングでも速く歩けばジョ
ギングとほぼ同じカロリーを消費できることを考えれば、の再生などがわかり易いでしょう。

は60％くらいとなり、お肌のみずみずしさも減少します。これと人は生老病死をくりかえす

多

右表にあるとおり、ウォーキングの消費カロリーは、
100m/分（時速6km）ぐらいから急激に高まります。
ウォーキングスピードの上限に近くなる120〜130m/分
でのウォーキングでの消費カロリーは、ジョギングとほぼ同じレベルになります。

るものな〜に？」なぞなぞ の答えは「人間」です。歩行に関しきるものがあります。それは、「再生」です。皮膚や髪の毛や傷従って変化する。故に、その変化に呼応しながらしなやかに変化■スピードと消費カロリー❷ カロリーの消費＊があります。簡単にいえば、秩序あるものは無秩序なものになろ

どちらかの足は必ず地面に接している 両足とも地面から離れる瞬間がある

２．
ストライド
（1歩の幅）「はじめ4本足。大きくなると2本足になって最後は３本足にな

秩序あるものは無秩序な方向に移行する
ウォーキング■ウォーキングとジョギングの特性と比較（項目の 2 〜 5 については個人差があります）
項

人は時間とともに変化すると、その人の生き方、考え方、周りとの関わり方を無視しての健下表にてウォーキングとジョギングの特性を比較しました。大きな違いは「3．着地時の衝撃」です。ジョギングの着地時、着地した片足が受け止める重圧は体重の 2 〜 3 倍になります。
つまり、体重 60kg の人で 120 〜 180kg の衝撃を受けることになります。

１．動作（接地）鈴 木 誠 二テーマ：健康と人生

大山 敏浩

最近、健康への関心が高まり、運動教室を担当

株式会社ウェル・ビーイング

ウェルネス事業部

フィットネスサポートセンター長させていただく機会が増えました。

考える（「2009年版こんなにかかる医療費」新日本保険新聞社）

し、病気を未然に防げたらどうでしょう。たとえば糖尿病や高血69 Autumn Entrée 7

メルポパパのメタボ日記〜実践編〜

特定保健指導の現場から

特定保健指導により、皆さんが努力した成果
をご紹介!

成果 ❶
メタボから卒業−4.6kg
おめでとう!!
腹囲 −5cm
血圧 −34mmHg/−14mmHg
中性脂肪 −125mg/dL

体重

対象者

フ
指導スタッ

ん
小林 利夫総さ合研究所）

若林 典子 保健師）（三菱電機 先端技術

伊丹製作所
（三菱電機

カロリーバランスの調整

!

ポイント

メタボ対策をする上で、ダイエットなどを持続させるためのコツを紹介しています。
メタボ対策に限らず、皆さんも目標へ向かって一緒にがんばりましょう。

三日坊主は貴方だけではない！
できるところから、頑張りすぎないこと

09年11月〜10年5月（6ヶ月）

ご本人からのコメント

メタボ対策継続のスタッフより支援したポイント

ご飯を減らし、間食を控えめに突然ですが、もしあなたが「マラソン完走」という目標を立てたとします。それまで運動習慣が全くないとしたら、おそらく軽いジョギングから始めることでしょう。精神力で乗り切ろうとしてもトレーニングが保健指導を受け、半年間、昼食の白ご飯半分に取組み

BMIが適正内だったので、食事は大幅なカロリー制限

ました。お腹をポンポンと手でたたき、メタボ解消中よ

でなく「主食のごはんの量を減らす」「間食を控えめにと、自分のお腹に言い聞かせたときもありました。大好する」に限定し、運動は自転車通勤の継続で計画をたて標を達成するためには、最初のハードルは高くしない

きなお菓子は、食べて良く、運動量は、現状維持のプロました。それを着実に実行され、見事メタボ脱出できまこと、頑張りすぎないこと、また明日もやりたいなとグラムでした。白ご飯半分過剰だった摂取カロリーを消した。無理なく実行できていたので支援終了後も継続で思わせることです。特定保健指導においても、自分の費カロリーとバランスを取ることで、メタボから卒業できそうな点も理想的だと思います。まさに小林さんの努きました。ありがとうございました。

力の結果だと思います。

−9.3kg
腹囲 −6cm

体重

目標を立てることは
大事だよ
対象者

フ
郎さん
指導スタッ
西谷 準一ステム製作所）
沖元 有紀理栄養士） （三菱電機 受配電シ

丸亀支店 管（MDライフ

ご本人からのコメント

続かなければ、結果的に挫折することになります。目健康状態について考えたことのない方には、まず自分

ところが、私たちが行ったA社の保健指導対象者60の検査値を確認してもらうことを第一のステップとし人の結果では、この説とは異なり、目標が高いほど良ています。

い結果が出たのです。最初に立てた減量目標値と6ヶ月後の実際の減少量との間に正の相関がありました。

成果 ❷09年11月〜10年5月（6ヶ月）

今年の目
標

次はBMI25を目指すぞ!

!

スタッフより支援したポイント

糖質のコントロールと無酸素運動（筋トレ）

アメリカ国立精神保健研究所のリッチモンド博士

A社では、全員が業務命令でこの指導を受け、数人のは、サルで以下の試験を行いました。赤色のサインがグループをつくり、定期的にお互いの経過を報告し合表示されている間、目の前のレバーを押し続け、緑色いました。「会社命令で減量？」というと誤解を招くのサインに変わったらすぐにレバーを離すというもののですが、切磋琢磨できるという環境のもと、結果的です。この単純な作業が一回成功したら、サルはに良い生活習慣が身に付いて、多くの方が減量目標達

ジュースがもらえます。この程度の試験なら、成功率成という達成感を味わうことができました。

は97%以上ですが、このレバー操作を4回連続成功しなければジュースがもらえないとすると、その成功率

やる気満々な状態で立てる大目標を保ちつつ、随時は格段に落ちるそうです。報酬にたどり着くまでのス

達成可能な小目標に挑戦していくこと、それでも「も入社時75kgの体重が30年間で95kgまで増えたため08年か

食生活では、最初の目標はジュースをやめる

ら自転車通勤を開始。一時87kgまで減りましたが92kg台に戻事と、夕飯のご飯は1杯までとアドバイスを行

テップが多くなるとエラー率が高くなり、逆に報酬まうやめよう…」「最初のあの気持ちはどこへ？」と感り、今回の保健指導を機会に目標を立て実行することを決意

い、その後は甘いものや揚げ物を控える事も並での作業が少ないほど失敗は減るということです。報

じ始めたら、その時はハードル（目標）を一旦下げてしました。

行して指導しました。運動面では有酸素運動は

酬への期待と仕事の精度の関係は脳の前頭葉（ヒトのみることです。うまく続けることができたら、また上❶食事目標「夕食のご飯の量半分（2杯を1杯）」「缶ジュー

既に十分でしたので、無酸素運動（腹筋・腕立脳は特に発達している）の働きが関与しているのです

げればいいのです。継続する秘訣は「できるところかが、仕事の正確度を高めるには、多くの行程をひとまら、頑張りすぎないこと」です。

ス（コーヒー）をやめる」❷運動目標「自転車通勤（往復14km）」「ウォーキング（約て）を取り入れることを勧めたところ、6ヵ月後には30回ずつ継続してできるまでになりまし

5.2km）」「筋トレ （腹筋30回、腕立て30回）」

た。若さを保持するために目標をしっかり立て、とめにせず、細かなステップに分け、その度に報酬をその結果、ウエスト92cmのズボンがはけるようになり、柄継続して実践されたことが一番効果の上がった与える方が良いようです。

の選択肢が増え喜んでいます。今後リバウンドに気をつけな要因だと思います。

（株式会社ウェル・ビーイング 鈴木 誠二）※参考文献／池谷裕二 脳は何かと言い訳する

がらBMI25を目指し頑張ります。
※BMI＝体重（kg）
÷身長（m）÷身長（m）

8 Entrée Autumn 69

適正：18.5以上25.0未満

69 Autumn Entrée 9

心の健康シリーズ

三菱電機 冷熱システム製作所
あら

こも

産業医

荒薦 優子

ストレス対処法（認知行動療法）■具体例
この前の続きね！

知行動療法」
についてお話しします。

Ⅰ

状況

仕事でたくさんの課題を抱えて行き詰まっている。

Ⅱ

その時に不快な気分・感情（％で表す）

焦り（80％）不安（90％）無能感（80％）無力感（70％）❶仕事が期限までに終わらないかもしれない。

◎認知行動療法とは
前回お伝えしたストレス対処法のうち今回は「❸認簡単に出来そうだし
おもしろそう！

Ⅲ

自動思考（感情に伴う無意識に出た考え）❸周囲にとても迷惑をかけてしまっている。

行動療法の根底にある原則です。
特に、ストレスフルな❶まるで手が出ない訳ではない。

時には、自分のおかれている状況や出来事を客観的にある出来事に遭遇したとき、全ての人がその出来事捉えることは難しく、無意識のうちに否定的・悲観的にに対し、同じような感情を抱き、同じような行動をおこ捉えてしまいがちです。
認知行動療法は、このマイナス

すかというとそうではありません。
それらは千差万別でに偏った物事の考え方に気づき、これを意識的に修正す。
「自分が抱く感情や、それに基づいておこす行動は、することにより、出来事を肯定的かつ現実的に捉え、ス

外部の出来事によって決まるのではなく、その出来事

トレスを軽減させる方法です。

❷こんな仕事もこなせないなんて自分は駄目人間だ。

Ⅳ❷少しずつだが着実に仕事は終わっている。

合理的な思考❸仕事はもちつもたれつなのだから今回は周囲の好意に甘えよう。
❹この状況を乗り越えられれば、大きく成長できるはずだ。

Ⅴ

不快な気分・感情の変化（％で表す）

焦り（50％）不安（50％）無能感（40％）無力感（30％）

を自分の中でどう捉えたかで決まる」というのが、認知例を見て、こんなにうまくいくはずがないと感じられた方がたくさんいると思います。
これは、考え方の癖を直すものなので確かに最初からう◎認知行動療法の一例（コラム法）

発想の転換が必要ねっ！

まくいくものではありません。例えば、おかしな箸の持ち方をしている人が持ち方を改善しようと思ったら、何度も何度も正しい持ち方を意識して練習しないといけないです「認知」とは、ものの見方・捉え方のことですが、これが客観的でなく、マイナスに偏ってしまうことを「認知のゆがみ」といいます。

Ⅲ

この「認知のゆがみ」を、柔軟で現実的な思考に変えていく方法（認知行動療法）には、いくつか技法があるのですが、今回は「コラム法」を紹介します。
コラム法は、右ページ表のように、5段階からなっています。
ストレスがたまっていると感じたとき

ここまでは、自分が実際思っていること、感じていることを書く作業なので、比較的手をつけやすいかと思います。特にⅢをたくさん書くことによって、自分

そのストレスの原因となっている状況をよね。それと全く同じで、このような考え方の修正を意識してやっていくと必ずうまくできるようになり自分で自分をコントロールすることが可能になります。
人（性格も含め）を変えることは難しいですが、考え方を変えることは可能です。ぜひ普段の生活の中で取り入れていってもらえればと思います。

の考え方のくせ（認知のゆがみの中でも、どの種類に偏っているか）を知ることができます。

（右表の（コラム表の具体例）を参照）

Ⅰ 書きます。

その感情の元となった、その状況に直面したときに無意識に浮かんだ考えを、これも箇条書きで書き出します。（できるだけ多く）Ⅳ

ここが一番大事です。Ⅲの考えをくつがえすような考え方を見つけます。「もっと楽になる考え方はないだろうか」など、落ち着いて丁寧に考えてください。

●保健師、看護師、臨床心理士など、実務経験豊富な専門スタッフが対応します。
●相談内容などが会社に通知されることはありません。

三菱電機健保専用番号にお電話ください。
それぞれのサービス窓口にお繋ぎします！
電話健康相談＜無料＞（24時間相談可能）
相談内容 健康増進、健康情報の取得、気になる症状、受診後の心配、医療機関の案内 等●WEB健康・メンタルヘルス相談
WEBによる健康・メンタルヘルス相談も可能です。

http://www.a.eap-net.com/mhp21/index.html

電話メンタルヘルス相談＜年間5回まで無料＞

Ⅱ

今現在抱いている気分や感情を箇条書きで書き出し、それをどのくらい強く思っているかパーセントで表します。

10 Entrée Autumn 69

Ⅴ

Ⅳの考え方をしたら、Ⅱの気分や感情の強さがどう変化したかということをパーセントで表します。

相談内容 臨床心理士が、メンタルヘルス相談を行います。
（予約が必要となります。→予約受付は24時間可能）

メンタルヘルスカウンセリング（面接）●海外ヘルスサポート
海外からは、コレクトコールでご利用いただけます。まず、KDDI
ジャパンダイレクトにお電話いただき、以下の電話番号にお申込みください。

03-5299-3155（KDDI専用回線）

全国各地で面接を受けることができます。面接費用は個人負担となります。

69 Autumn Entrée 11

MHP21推進委員の皆様へ

ご応募・お問合せは下記まで！

毎回多くのご応募をいただいている健康づくり掲示板。

三菱電機健康保険組合 保健事業推進課 豊田
Toyoda.Takako@zp.MitsubishiElectric.co.jp

各場所活発に開催されています！

医療費等の分析を進めていきます！
医療費等分析のイメージ

平成22年4月から電子レセプト及び医療費分析
ツールを導入したことにより、詳細な医療費等の分
北陸支社

三菱電機コミュニケーションネットワーク製作所 郡山工場

去る5月9日（日）、陸支先鋭13名が金沢城リレーマラソンに出場しました。今年は過去最多の473チーム約5,100人が参加した、非常に熱気に包まれた大会でした。
春の心地よい風が吹く中、全員で約42kmのフルコースを3
時間31分04秒で完走しました。大会スローガンの「利家とまつが暮らした金沢城をみんなで力を合わせて楽しく走ろう！」のもと、1周1.9kmの金沢城を22周し、支社員やそのご家族の暖かい声援の中、みごとタスキを繋ぐことができました。
激走を終えた参加者は安堵と爽快感の中、より結束が深まり、また来年参加したいと感じたようです。

4月16日（金）定時後に、ルネサンス郡山より講師を招き、「初めてでも安心ヨガ」と題して、ゆったりと呼吸しながらポーズをとっていくプログラムを行い、各部門から約30名の方に参加いただきました。
筋肉を適度に伸ばすことで血行がよくなり、睡眠の改善や生活習慣病の要因であるメタボリックシンドロームの予防・改善につながる楽しいヨガ教室を開催することができました。終了間際の瞑想の時
間には、くつろぎのポーズになり、時折寝息が聞こえる程リラックスが出来たようです。

三菱電機

nks その他の事業所の健康づくり施策です。 三菱電機 三田製作所
Tha
今回もご応募ありがとうございました。 三菱電機 中部支社

｢コミュニケーション・リラクゼーションセミナー｣

析が可能になりました。

リンクさせ、MHP21施策等の効果を評価したり、各事業所が特性に合った、事業所独自施策の企画に利用できる医療費分析結果の提供などを行っていく予定です。
を利用した分析結果例についてご紹介します。

たっぷり野菜で食感を楽しみ
食物繊維を

作り方

❶みじん切りにしたタマネギをバターで炒めてボールにとり、
ミックスベジタブルを混ぜる。
❷豆腐とパン粉を混ぜ、肉、卵、8mm角に切ったチーズを入れてよくこね、塩、こしょう、ナツメグで調味する。
❸❶に❷を加えよくこね、オーブンシートを引いたパウンド
ケーキ型に入れ、180℃のオーブンで30分焼く。
❹＊を合わせたものを上にかけ、さらに5分焼く。冷めてから8
つに切り分ける。

30
25

20歳未満

45〜49

20〜24

50〜54

25〜29

55〜59

30〜34

60〜64

35〜39

65歳以上

40〜44

全体

1個
140g（4枚）
40g（1/2本）
20g

塩
A 酢
砂糖
塩
B
片栗粉
焼きあぶら

（
（

小さじ1/5
小さじ2
小さじ1
ひとつまみ
小さじ1/2
適宜

作り方❶キャベツの葉は塩で軽くもみ、水気をしぼって、Aの甘酢で10分ほど漬けておく。
❷卵にBを入れ、フライパンに焼きあぶらをしき、薄焼き卵を作る。
❸キュウリ、ニンジンはせん切りにする。
❹ラップの上に薄焼き卵、❶のキャベツを軽くしぼって広げ、❸を並べ、巻きずしの要領で巻く。

20

若年のうちから、生活習慣を改善し、将来の生活習慣病の発症を予防しましょう！

10
5
0
高血圧性疾患

高脂血症

糖尿病

高尿酸血症

虚血性心疾患 脳血管疾患

動脈硬化（症） 精神疾患

❷BMI別生活習慣病医療費・受診率25＜分析結果のポイント＞

被保険者1人当たり医療費（BMI25未満）

1,600

被保険者1人当たり医療費（BMI25以上30未満）
被保険者1人当たり医療費（BMI30以上）

1,400

20

受診率（BMI25未満）
受診率（BMI25以上30未満）

1,200

受診率（BMI30以上）

15

1,000
800

10

600
400

5

200
0

0

本レシピは、アントレオリジナルです。
監修：新出 真理（ヘルスサポート研究会カナン 代表）／調理：秋本 香奈（三菱電機ライフサービス（株）管理栄養士）他

12 Entrée Autumn 69◆生活習慣病は、年代が高くなるほど受診率は格段に高くなります。
◆精神疾患は、現役世代では40〜44
歳が最も受診率が高くなります。
◆65歳以上では、40％以上の方が高血圧、30％位の方が高脂血症や糖尿病の治療を受けています。

高血圧性疾患

高脂血症

糖尿病

高尿酸血症

虚血性心疾患

脳血管疾患

動脈硬化（症）

受診率︵％︶（※MHP21施策・特定保健指導の効果の検証※事業所別医療費特性に基づいた各種独自施策の展開※分析結果に基づく有効な保健事業の検討・展開 他

1,800

材料
（4人分）

卵
キャベツ
キュウリ
ニンジン

＊運動習慣
＊喫煙習慣
＊ストレスポイント

15

被保険者一人当りの医療費︵円／人︶

パン粉
1/2カッププロセスチーズ
50g
塩小さじ1
こしょう・ナツメグ
適宜
ケチャップ・ソース 各大さじ3
＊
赤ワイン
大さじ1

◆ＢＭＩ
◆生活習慣

＜分析結果のポイント＞

35
受診率︵％︶

牛豚合挽き肉
200g
絹ごし豆腐
200g
タマネギ
1/2個（75g）
バター
大さじ１
ミックスベジタブル
120g
卵
１個

◆各種検査結果◆リスク保有数◆メタボ該当の有無◆特定保健指導の有無 他❶生活習慣病及び精神疾患の年代別受診率

1人分
エネルギー：46kcal
脂質：2.4g
塩分：0.4g

材料
（4人分）

MHP21
健康調査結果平成22年4月から6月の3ヶ月分のレセプトデータ

薄焼き卵巻きサラダ

大豆製品を上手に使って意外な満足感特定健診・保健指導結果45

1人分エネルギー：152kcal
脂質：7.9g
塩分：1.5g＊高血圧症＊糖尿病＊高脂血症 他

MHP21健康調査結果、特定健診・保健指導結果を

歯科検診実施良質タンパク質源でもコレステロールを含まない大豆。
肉に混ぜるとカロリーもダウン。
チーズを入れてもコレステロールはわずか51mg。

◆生活習慣病◆メンタルヘルス関連疾患

具体的には、レセプト（診療報酬明細書）データ、

40

豆腐入りヘルシーミートローフ

レセプト
データ

◆棒グラフがBMI別の被保険者一人当りの医療費、折れ線グラフがBMI
別の生活習慣病受診率を示したものです。
◆ほとんどの生活習慣病で、BMIが高いほど医療費・受診率とも高くなっています。
体重管理は、
生活習慣病予防のための第1歩！
まずは、毎日体重を計ってみましょう。

69 Autumn Entrée 13

14 Entrée Autumn 69!

69 Autumn Entrée 15※すべての項目にご記入ください。 今回ご記入いただきました個人情報は本目的にのみ使用し、第三者への提供は一切いたしません。

●TEL［実施報告書］●会社名／所属／住所（退職された方のみ）●名前（ 男・女 ）

最後に自己採点、毎週2回以上、30分以上の運動ができたら◯を付けてください。

●健康保険被保険者証記号・番号

目標
達成
11月

※コピーでも可

10月

種目

検索

スポーツクラブ健康づくり

三菱電機健康保険組合

健保ホームページTOP

または
インターネットでURL:http://www.mitsubishielectric.co.jp/kenpo/

アクセス
方法

約半額分のうれしい健保補助あり！

ご利用ごとに 800円（税込）／回※被扶養者は1,575円（税込）
ご利用ごとに 420円（税込）〜／回※被扶養者は849円（税込）〜

約半額分のうれしい健保補助あり！

1 Dayコーポレート会員
法人契約都度利用会員A贈呈！

●お得なキャンペーンは健保ホームページをご覧ください。

月会費 4,100円（税込）／月※被扶養者は8,190円（税込）

スポーツクラブ ルネサンス
コナミスポーツクラブ

スポーツクラブでもウォーキング＆運動不足解消!

三菱電機健康組合の被保険者および、被扶養者
1,000円（税込）

検索
三菱電機健康保険組合

申込は簡単！
ホームページから

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土 日 月 火 水 木 金 土 日 月 火 水 木 金 土 日 月 火 水 木 金 土 日 月 火 水 木 金 土 日 月

4

ジェネリック医薬品（後発医薬品）は、先発医薬品と同等の効能効果を持つ医薬品であり、費用も安くすみます。
「ジェネリック医薬品お願いカード」を活用し、医療機関や薬局で相談してみましょう。

3異なりますのでご確認ください。

ご存知ですか？ジェネリック医薬品2※小児救急電話相談が利用できる時間は、お住まいの自治体によってその7

1

小さなお子さんの急病、心配ですね。それが夜間・休日の場合だったら…。まず、小児救急電話相談（＃8000）をご利用ください。小児科の医師や看護師からお子さんの症状に応じた適切な対処の仕方などのアドバイスが受けられます。

続柄

小さなお子さんが急病のときは薬は、複数の薬の飲み合わせによっては副作用を生じる
ことがあります。別の病気で別の医療機関にかかる場合は、既に処方されている薬を医師や薬剤師に伝えてください。

氏名

その2

薬の飲み合わせにご注意ください（一緒に摂らない方がよい、薬の組み合わせ）

ょう!
始めまし
さぁ、

総務省消防庁ホームページより

その6

動とします

軽症
50.8%

●種目は、ウォーキングや水泳など1年以上継続できる運

中等症
37.6%

薬が余っているときは、医師や薬剤師に相談しましょう。（薬のもらいすぎに注意しましょう。）

成欄に○を付けてください

搬送人員数
4,678,636人

薬をもらいすぎていませんか●最後に自己採点。週２回以上○が付いていたら目標達

重症
10.0%

その他
0.1%

ンダーに○を付けてください

死亡
1.5%

その5

Monthlyコーポレート会員■救急自動車による傷病程度別搬送人員（平成20年中）

月会費 2,247円（税込）〜／月※被扶養者は4,515円（税込）〜

関を利用しましょう。

法人契約個人会員

なく自分で病院に行ける場合や定期的な通院などでは、タクシー代わりに救急車を要請することは控え、一般の交通機提出された方の中から抽選で1,000名に記念品をな救命処置が遅れ、救える命が救えなくなります。緊急性が●1回あたり30分以上の運動ができたらキャンペーンカレ

このままでは本当に救急医療を必要としている人への適切同じ病気で複数の医療機関をあちこち受診する重複受診
は、検査の繰り返しや薬の重複でかえって体に負担を与えてしまう心配があります。もちろん医療費もそれだけかかります。今受けている治療に不安などがあるときには、そのことを医師に伝えて話し合ってみましょう。

キリトリ

そのうち軽症が半分を占めています。（下グラフ）

ン事務局あてにご送付ください。実施報告書を

重複受診をやめましょう

平成20年度中の救急車による搬送人数は約470万人。

菱電機健康保険組合 運動習慣づくりキャンペー

その4
119番 いますぐ必要ですか？

記録の付け方

●日常の健康管理や食生活についてもアドバイスしてくれる。

特例退職被保険者、任意継続被保険者の方は三●必要なときは紹介状を書いてくれる。

対象者●薬の説明をしてくれ、むやみに薬を出さない。

参加費●患者の話を良く聞き、説明がわかりやすい。

属事業所の健保担当部署に提出してください。

●なるべく近所の開業医を選ぶ。

被保険者および家族（小学生以上の被扶養者）

休日・夜間に開いている救急医療期間は、緊急性の高い患者さんを受け入れるためのものです。また、医療機関には決められた診療時間があり、時間外の診療や休日・夜間の受診は割増料金が請求され、自己負担もかさみます。休日・夜間に受診をしようとする際には、平日の時間内に受診ができないか、もう一度考えてみてください。

信頼できるかかりつけ医を選ぶポイント

現在お勤めの方は11月29日（金）までに、所緊急の場合を除き、診療は時間内に2010年10月１6日（土）〜11月15日（月）

気になることがあるときは、まずはかかりつけ医に相談してみましょう。

その１

キャンペーンカレンダー提出先信頼できるかかりつけの医師をもちましょう

期間／対象

その3

ウェブシステム「健康計画web」と、歩くと走るをカウントできるUSB搭載「多機能歩数計（e-walkeylife2）」を利用したウォーキング支援サービスを活用して、運動習慣を身につけよう！

医療費適正化のためには、日頃から健康に気をつけ生
活習慣病にかからないための、一次予防に力を入れています（例：MHP21活動）が、人は種々の状況から病気になっていきます。不幸にして病気になった時でもチョットした心がけ次第で医療費のムダをなくすことができます。
今回は、そのチョットした心がけをいくつかご紹介しましょう。出来ることから実行してください。

今年も「MHP21 運動習慣づくりキャンペーン」を実施します。
生活習慣
過ごしやすい季節、ご家族やお友達と一緒に、楽しく、健康づくりのための運動習慣を身につけましょう！ 変えてのばそう
健康寿命
WEB歩数計をお持ちの方はぜひこの機会に活用してください。

医療機関・薬局の上手なかかり方

てくてく歩いて 目標1日10,000歩

ウォーキングで健康ライフ !

お疲れさま

ライ
健康

保養所・健康推進活動事業

Entrée No.69

って
泊ま
に
所
保養
フ

家族で楽しく健康づくり

０年度
２０１
主催・運営：メルコリゾートサービス（株）／企画指導・後援：三菱電機健康保険組合

メルコリゾートサービス（株）では健康推進事業の一環として実施した、保養所に宿泊しながら健康づくりに役立つプログラムを、好評のため下期も開催しています。
皆様ぜひご家族と、ご友人とお誘いあわせの上ご参加ください。

MELONDIAあざみ野
長野県／蓼科高原

問合せ

第2回 『和太鼓体験講座』

湖西荘

問合せ

滋賀県大津市荒川754-2
FAX 077-592-2477

11月18・19日〜世界に誇る伝統楽器に触れよう！大好評アンコール講座〜

問合せと「リンゴ狩りと歴史街道散策」

10月12・13日

1月14・15日

第3回 「肥満解消！減量教室」と「西日本最

第4回 「簡単に出来るセルフストレッチ」と「冬の森を歩く 爽快！スノーシュー体験」

後の秘境、
京都芦生の森トレッキング」
3月7・8日
第4回 「寝たきり・要介護防止、
筋力チェックと簡単ト
レーニング」と「京都観光名所、三千院とその周辺散策」

静岡県／伊豆高原

五景館高陽楼静岡県伊東市八幡野1092-2
FAX 0557-54-3629
問合せ
11月23・24日
第2回 「伊豆の小京都 修善寺温泉
いにしえ浪漫散策」と「健康セミナー」

大分県／湯布院

湯布郷館

問合せ

大分県由布市湯布院町川北高原894
FAX 0977-85-5222

10月19・20日

問合せ和歌山県／南紀白浜

10月17・18日
第4回 「目指せ！股割りストレッチ」と「国指定文化財

安心院町の鏝絵
（こてえ）
鑑賞ウォーキングと安心院
国指定名勝観光」

紀望館
和歌山県西牟婁郡上富田町南紀の台1-1
FAX 0739-47-4170

第3回 「世界遺産大辺路ウォーキング」と「大腰筋エクササイズ」

11月14・15日
第4回 「世界遺産熊野古道ウォーキング」と「小さいボールで全身運動」

詳細は資料を各保養所までご請求下さい。

① 各講座・ご宿泊のお問合せ・お申込は各保養所迄お電話下さい。
② お申込の締切は定員になり次第締め切ります。
③ 講座の内容は講師の都合及び当日の天候にて変更があります。
④ 傷害保険に加入し事故等の時の最大補償とします。
⑤ 本講座の参加費用は、保養所宿泊費と参加費（2,000円）になります。（参加費は健保補助を除いた個人負担額です）

集

後

記

歩数計で楽しく健康ライフ！
今号より「ゼロからのウォーキング」 すが、健保推奨の歩数計は本当にオススと題し、新連載がスタートしました。一 メです！（パソコンへ接続すると簡単に年の中でも特に過ごしやすい季節の秋 データ保存が可能！）
これからも読者の皆さんにとって、を迎え、日頃から運動習慣がない方はこの機会に是非、「ウォーキング」を始めら 「健康づくり」のきっかけになるよう、役立つ情報をたくさん掲載していきます
れてはいかがでしょうか。
「アントレ」をどうぞ宜しくお願いウォーキングをされる方の多くは歩 ので、数計を持ち歩いています。私も健康への いたします。
（関西ヘビーウォーカー）意識付けとして歩数計を使用していま●保養所予約センター電話番号のお知らせ■南紀白浜 紀望館、大分湯布院 湯布郷館、
琵琶湖 湖西荘、横浜 MELONDIA あざみ野

TEL.03-6402-6401

FAX.03-6402-6044■伊豆 高陽楼

0120-311-260

FAX.0557-54-3629■蓼科 天望館

0120-311-260

FAX.0266-67-5274■伊豆 南風楼TEL.0800-9199-004 FAX.0800-9193-111（フリーコール）

2010年10 月1日 発行

編〒100-8310 東京都千代田区丸の内二丁目7番3号（東京ビル） TEL: 03-3218-2214

第3回 「澄み切った秋の夜の星空観察会」

Entréeはお持ち帰りになって、ご家族でご覧ください。

生活習慣 変えてのばそう 健康寿命
三菱電機健康保険組合ホームページ

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長野県茅野市北山 4035-2426
FAX 0266-67-5274

滋賀県／琵琶湖

三菱電機健康保険組合

運動習慣づくり／

天望館

1月23日

三菱電機健康保険組合

神奈川県横浜市青葉区新石川1-1-9
FAX 045-909-1789

編集／発行

神奈川県／横浜

三菱電機鎌倉製作所

所長 齋藤 淳 氏!
大好評

秋の行楽シーズンはヘルシーなお弁当を持って行こう
ヘルシー

ヘルシークッキング
ヘル【今号のヘルシーメニュー】
豆腐入りヘルシーミートローフ／挽肉料理は子どもからお年寄りまで大好物。
もしコレステロール等が気になるなら、豆腐入りにしてはいかがでしょうか。
冷めても美味しいのでお弁当にも大活躍です。
薄焼き卵巻きサラダ（手前）／行楽弁当には、
手でつまめるサラダが便利です。
ありあわせの野菜を巻けばそれで完成。
薄焼き卵が大変なら、ライスペーパーで生春巻き風にしても良いでしょう。
（レシピ：12ページに掲載）