第 258 号

平成 30 年 7 月１日

山口大セン

ター便

り（1）

学保健管理センター便り
平成 30 年 7 月１日発行
山口大学保健管理センター☆今月のワンポイント

ヘルス（258 号）（電話）083-933-5160

アドバイス☆

この春、「麻しん」の流行が話題になりました。
麻しんとは、麻しんウイルスによって引き起こされる感染症で、その感染力は非常に強く、免疫を持っていない人が感染するとほぼ 100％発症すると言われています。麻しんは空気感染もするためマスクや手洗いだけでは十分な予防ができません。麻しんを予防するために最も有効な対策は、『ワクチン接種』です。ぜひこの機会に、麻しんのワクチンを接種しているか、母子健康手帳等の記録を見て確認してみましょう。特に、夏季休業を利用して海外（特に麻しん流行国・地域）へ渡航される予定のある方は、必ず渡航前にワクチン接種状況を確認しましょう。
ワクチン接種が推奨されるのは、「これまで麻しんにかかったことがなく、確実な２回の予防接種歴がない、あるいは予防接種を受けたかどうかわからない方」です。該当の方は、かかりつけ医にご相談の上、ワクチン接種をご検討ください。
参考：山口県健康増進課 麻しん（はしか）の感染予防について
http://www.pref.yamaguchi.lg.jp/cms/a15200/kansensyou/hashika̲taisaku.html

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地区
山口地区

常盤地区

小串地区

保健管理センター医師の診察・相談担当表

診察時間

月

火

内科医

内科医

9：30〜12：30

内科医

―

内科医

―

14：00〜17：00

精神科医

内科医

精神科医

内科医

9：30〜12：30
14：00〜17：00(第 2.4 16：00〜 )水∞∞

内科医・精神科医
内科医（ 13： 30〜 14： 30)

木

金

内科医

精神科医

内科医

9：30〜12：30

精神科医

―

―

―

―

14：00〜17：00

内科医 (16：00〜 )

内科医

内科医

内科医 (16： 30〜 )内科医

各地区保健管理センターの利用時間は 9:00〜17:00 です。保健師、看護師も相談や応急処置をします（12：30〜13：30 はお昼休みです。測定器の利用は可）。
山口地区では臨床心理士のカウンセリングも実施しています（要予約）。

（2）

セ ン

タ ー

梅雨時の体調不良とその対策
保健管理センター
奥屋 茂●はじめにじめじめ蒸し暑い梅雨時は、冷えや頭痛、自律神経失調症、心身不調が起きやすいと言われます。今回は梅雨時の体調不良とその対策を取り上げます。
●気象によるストレス・体調不良
快適な天気が長く続くことは少なく、蒸し暑い・肌寒い等、我々は日々気象からストレスを受けています。特に梅雨時は天気が崩れやすく、不快に感じる日が多くなり、ストレスがたまり心身の不調が出る可能性が高くなります。
●寒暖差
梅雨前線の北側に入ると気温が下がって梅雨寒になり、梅雨前線の南側に入ると蒸し暑くなります。気温の変化に順応するのに１週間程度かかるといわれ、突然の気温の変化は体調不良の原因となります。
※対策：気温が 5℃下がれば、衣服が 1 枚余分に要ります。急な気温の変化から体を守るためには、さっと羽織れる薄手ジャンパー・ストールなどを携帯しましょう。
●暗い日が続くことによる気分の落ち込み
通常、眠っている間は副交感神経が、朝明るくなり目覚
めると交感神経が優位となりますが、朝から雨雲がかかって暗い日が続くと、この切替えがうまくいかず、自律神経の不調が起こりやすくなります。さらに、ジメジメした湿気によるストレスが多い梅雨時は、健康な人でも気分が落ち込みやすくなります。
※対策：朝起きたらカーテンを開けて室内に光を取り込み、さらに部屋の照明をつけて体に朝便 り平成 30 年 7 月 1 日
第 258 号を認識させましょう。室内を明るくすることは気分の落ち込みの対策として重要です。さらに、晴れた日はなるべく外にでかけましょう。少し散歩するだけで気分がリセットされます。
●熱中症
梅雨時は、体温を下げるために汗をかいても乾きにくく、熱が逃げにくいため、熱中症のリスクが高まります。
※対策：エアコンで温度・湿度を下げるのが 1番です。扇風機で皮膚の周りの熱気を飛ばすだけでも効果があります。特に首を冷やすのは効果的で、首周りに張り付く汗をハンカチ・タオルでこまめに拭き取ることで、体温を下げる効果があると言われています。
●カビ・ダニ・食中毒菌
梅雨時の高温多湿の環境は、カビ・ダニ・食中毒菌の繁殖に好条件です。
この時期はハウスダストによるアレルギーが増え、食べ物がいたみやすく、食中毒発生のリスクも高まります。
※対策：こまめな掃除と除湿、晴れた日の換気を必ず行いましょう。畳・カーペットの掃除・日干しを行うことで、ダニの駆除を行いましょう。食中毒予防のためには、冷蔵庫の詰め込み過ぎをやめ、包丁・まな板の熱湯消毒、生ものの加熱徹底をしましょう。
●紫外線
紫外線量は、快晴時に比べ、薄曇りで約 80％、曇りで約 60％、雨の場合でも約30％と言われ、外出時は要注意です。
※対策：曇りの日でも UV クリームを忘れずに塗ることが大切です。特に梅雨の晴れ間には、帽子・日傘・サングラスなどの紫外線対策をお忘れなく。
引用：
気象庁：http://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/uv̲a03.html
元気通信：
https://www.yomeishu.co.jp/genkigenki/feature/140528/

第 258 号

平成 30 年 7 月 1 日

セ ン タ

ストレスマネジメント(20) 『 怒 り 』 の コ ン ト ロ ー ル〜アンガ―マネジメント〜

保健管理センター
保健師

梅本智子

慣れない仕事や環境の変化でストレスが溜
ま り 易 い こ の 時 期 。部 活 動 で の 先 輩 後 輩 関 係 、職場での上下関係や同僚との人間関係に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
●『適切な指導』と『パワハラ』との違い
こ こ 最 近 は 、少 し 強 い 口 調 で 注 意 す る と ｢パワ ハ ラ だ ！ ｣な ど と 言 わ れ 、自 身 の 発 言 に 気 を付けなければならない世の中となりました。
このような風潮を背景に、部活内での後輩指導や部下への業務命令に対して、必要以上に気を遣い、適切な指導が行えていないケー
ス も あ る の で は な い か と 思 い ま す 。 上 司 (先輩 )は 、部 下 (後 輩 )の 指 導 や 管 理 を 行 う 立 場 なので、ルールを守らなかったり、間違ったやり方をした場合は、当然叱責しなければなり
ま せ ん 。 し た が っ て 、 ① 部 下 (後 輩 )が 間 違 った こ と を し た 時 に 上 司 (先 輩 )が 指 導 す る 、 ②
危険な行為をしていた際に叱責や指導をする、③職場や他の部員など周囲に迷惑をかけた場合に反省文を書かせるなどは、適切な指導となります。一方で、パワハラに該当する不適切な指導とは、職務上の地位や人間関係などの 優 位 性 を 背 景 に 、① 暴 力 を 振 る う (身 体 的 苦痛 )、② 皆 の 前 で 人 格 を 否 定 す る よ う な こ と を言 う (精 神 的 苦 痛 )、 ③ 一 人 で は 処 理 し き れ な
い 仕 事 を 押 し 付 け た り 、私 用 を 強 制 す る (過 大な 要 求 )よ う な ケ ー ス が 該 当 し ま す 。
●自身のパワハラ傾向をセルフチェック｢パ ワ ハ ラ だ ！ ｣と 指 摘 さ れ る こ と を 恐 れ て 、部 下 (後 輩 )の 指 導 を 放 棄 し て い る 上 司 (先 輩 )が い る 一 方 で 、 部 下 (後 輩 )に 対 し て 必 要 な 助
言 ･指 導 を す る の は 、自 分 の 役 割 だ と 認 識 し て 、毅然と接している方もおられると思います。
た だ 、自 分 の 役 割 を 果 た す こ と に 熱 心 な 余 り 、行き過ぎた指導になってはいませんか？
今 一 度 、自 身 の 言 動 を 振 り 返 り 、厚 労 省 の ｢管理 職 用 パ ワ ハ ラ 傾 向 の チ ェ ッ ク リ ス ト ｣で セー 便 りルフチェックしてみましょう。

（3）□ 部 下 や 年 下 の 人 か ら 意 見 を 言 わ れ た り 、口 答 え をされたりするとイラッとする。
□ 自 分 が 間 違 っ て い た と し て も 、部 下 に 対 し て 謝 ることはない。
□自分は短気で怒りっぽいと思う。
□感情的になって、その場で叱っている。
□ 厳 し く 指 導 し な い と 、人 は 育 た な い と 思 っ て い る 。
□何となく気に入らない部下や目障りと感じる部下がいる。
□ 仕 事 の で き な い 部 下 に は 、仕 事 を 与 え な い 方 が 良いと思う。
□ 業 績 を 上 げ る た め に は 、終 業 時 刻 間 近 で あ っ て も残業を要請するのは当然だと思う。
□部下が自分の顔色を窺っているような雰囲気がある。
□ で き る 上 司 は 、部 下 の 家 庭 環 境 な ど プ ラ イ ベ ー ト
な詳細情報まで把握しているものだと思う。
□学校やスポーツで体罰をする指導者の気持ちは理解できる。
引 用 : https://www.no-pawahara.mhlw.go.jp/pdf/checksheet01.pdf● 怒 る べ き 時 に 怒 る こ と は 当 然 ！ で も ･･･
上記項目に 3 つ以上該当したら、パワハラの 行 為 者 に な る 可 能 性 が 大 き く 、要 注 意 で す 。
一 方 で 、イ ラ イ ラ や 怒 り が 込 み 上 げ る の は 、仕事に対して熱意があり本気で取り組んでいるからこそ、湧いてくる感情とも言えます。
人間関係や協調性を気にして怒るべき時に怒らない人が大多数の中、自分をごまかさず、怒りの感情を表出できる人は、ある意味貴重な存在です。しかし、周囲の理解が得られな
い 怒 り 方 を す る と 、 単 な る ｢怒 り っ ぽ い 厄 介者 ｣で す 。な お 、怒 り の 感 情 を 封 じ 込 め る こ とは、自分の感情を押し殺すことになり、ストレスが生じます。しかも、怒りは我慢するほど日増しに大きくなり、身近な人に噴出され易い性質を持っています。したがって、良くも悪くも行動の起爆剤となり得る怒りのエネ
ルギーは、自分や周囲にとって、プラスの方向に向くようコントロールしたいものです。
●アンガ―マネジメントのメリット
怒りをコントロールするスキルを身に付けると、自分では変えられない状況は冷静に受け止め、自分が変えられる状況では上手に怒りを伝えることができます。怒りを適切に表現できれば、良好な人間関係の構築やモチベーションアップにも繋がります。短絡的な怒りで相手を傷つけたり、後悔や損をすることが な い よ う 、上 手 に 怒 り と 付 き 合 い ま し ょ う 。
【 参 考 URL】
・ https://www.angermanagement.co.jp/
・ https://next.rikunabi.com/journal/20151019/

（4）

セ ン

お知 ら

タ ー

便 りせ の●夏季休業中の利用について保健管理センターは、夏季休業中も通常通り『診察・健康相談・応急処置・病院紹介・健康診断証明書発行』等を行っています。また、各種測定機器（身長体重計・血圧・視力）についても、利用時間内は自由に測定可能です。ぜひ夏場の健康管理にお役立てください。

平成 30 年 7 月 1 日

ペ ー

第 258 号ジ

ま た 、 山 口 大 学 で は 1 か 月 （ 原 則 28 日 ）間以上海外に滞在された方の帰国後の健康状 態 把 握 の た め に 、「 帰 国 後 1 か 月 間 の 健 康
状況報告書」の提出をお願いしています。
下 記 URL を 参 考 に ご 協 力 を お 願 い い た し ます。
http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/（左側目次→海外渡航後の健康状況チェック）【 夏 季 休 業 中 の 休 診 (医 師 不 在 )の お 知 ら せ 】
山口・小串地区：
8 月 13 日 〜 15 日 、 29 日 〜 31 日
常盤地区：
8 月 13 日 〜 16 日 、 29 日 〜 31 日
※上記以外の日程でも、学会出張等のため、医師による診察・健康相談ができない場合があります
ので、あらかじめご了承ください。

●海外留学や旅行を計画されている方へ
海外での様々な原因で起こる感染症のリ
スクから身を守るため、また周囲の人への二 次 感 染 を 防 ぐ た め に 、渡 航 先 や 渡 航 期 間 、
活動内容に応じた予防接種を受けることをお勧めします。複数回接種が必要なワクチンもありますので、できるだけ早く（できれ ば 3 か 月 以 上 前 か ら ）、医 療 機 関 に て ご 相談ください。
参 考 ： 厚 生 労 働 省 検 疫 所 FORTH● 平 成 30 年 度 職 員 定 期 健 康 診 断 に つ い て
職員定期健康診断を以下の日程で実施します。指定日時に受診が難しい方は、勤務地以外の地区でも受診可能です（※ただし、性 別 に よ る 受 診 時 間 を 考 慮 の こ と ）。
対象者
吉田地区
附属学校（山口）常盤地区

健康診断日程実施場所

7 月 25 日 〜 8 月 3 日

保健管理センター

8 月 22 日 〜 24 日

工学部保健室

9 月 10 日 〜 20 日
(25・27 日
小串地区

胸部レントゲンのみ実施)※詳細については

医学部医心館

日程表をご確認ください

職員健康診断は受診が義務付けられています。年に 1 回のヘルスチェックの機会にもなりますので、必ず受診しましょう。

http://www.forth.go.jp/

熱中症予防について
熱中症に注意が必要な季節になりました。熱中症を予防し、有意義な夏を過ごしましょう。
熱中症の症状
めまい・立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、頭痛、嘔吐、体がだるいなど重症になると意識消失、けいれんなど。場合によっては死に至ることもあります。
熱中症の予防対策●のどが渇いてなくてもこまめに水分補給をしましょう●こまめに室温や外気温をチェックし、扇風機やエアコンなどを使って温度調節しましょう●涼しい服装（通気性のよい、吸湿性・速乾性のある衣服）にしましょう●外出時には、日傘や帽子を使ったり、日陰を利用するようにしましょう●気温が高いことが予想される日は、日中の外出をできるだけ控えましょう●睡眠不足や偏った食事は避け、体調が悪いときには特に注意をしましょう