福岡浦添クリニック

今年もよろしくお願いします

新年おめでとうございます。
当院も皆様のお陰で無事に新しい年を迎えることができました。
近年、睡眠を評価するアプリが普及し睡眠がより身近に感じられる時代になってきているのではないでしょうか。
今年も浦添便りでは睡眠に関連する役立つ情報をお届けしたいと思います( ^^ )皆様のご健康とご多幸をお祈り申し上げます院長 🌸 新年のご挨拶 🌸目 夢みる脳科学
明晰夢次・夢をみる睡眠・夢の映像化

・あなたも見れる⁉今日から試せるテクニック☽

動物の睡眠
２０１９年 新年挨拶

院長 山口祐司

明けましておめでとうございます。
今年は、「平成」という時代が終わり、新しい元号になります。昭和生まれの私には時代の経過スピードが非常に早く感じます。新しい元号になって生まれた人は、昭和に我々が青春時代を過ごしていた時の「明治」時代のような感じで、「昭和」をものすごい昔と感じることになるでしょう。
当院は2000年（平成１２年）１月４日に開院して、今年でもう開院２０年目に入り、時代の流れの早さを痛感させられます。当院は、睡眠医療専門クリニックとしては、全国で２番目に開設しました。当初から、睡眠診療のみに特化し、睡眠障害に対して「継続・集中・徹底」をモットーに診療してきました。このような地道な診療により最近、「優秀臨床専門医doctor ofdoctors network」（ティーペックKK）の選出と「福岡の相談できる専門医」（西日本新聞社）に選
ばれ、老舗のコンサルタント会社から東京での講演会を依頼され、また、出版社からの出版依頼など、最近少しずつ評価され始めてきました。このような評価を得た理由は、優秀な職員達が一生懸命に仕事を果たしてきてくれたことが原因であると思っており感謝しています。同じ仕事をコツコツと積み重ねることの重要性を認識させられています。
今年も睡眠医療の向上をめざし、睡眠障害で悩んでいる患者さんの役に立つべく一生懸命に職員一同頑張っていく所存です。今年もよろしくお願い申し上げます。

★続きます→

夢はどのように見ているのでしょうか。目を閉じているのに色々なものが見えたり、話が聞こえたり、とても不思議な現象です。夢を見るのは、睡眠時も脳が働いているからです。起きている間の出来事や、気になった事を脳が覚え、夢に出てくると言われていますが、夢を見る理由は、まだ明らかにされていません。

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睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。ノンレム睡眠は深い睡眠、レム睡眠は夢を見る睡眠として有名です
が、ノンレム睡眠中にも夢を見ることがあります。この2つの睡眠は、睡眠中の目の動きにより分類されています。
起きているときの眼球は、しっかりと動いています。眠りに付くと、眼球の動きはだんだんと緩やかになります。しかし、眠りに付いてから1.5時間から2時間程が経過すると、閉じたまぶたの下で眼球が左右に急激な運動を繰り返します。この運動をrapid eye movement(REM、レム）と言います（この眼球運動が出現する睡眠をレム睡眠と言います）。そして時間が経過すると、また眼球運動は緩やかになります（REMがないのでノンレム睡眠）。

夢夢

おやすみ〜

夢夢ノンレムレム

ノンレム

レム

ノンレム

レム

ノンレム

レム

睡眠

睡眠

睡眠

睡眠

睡眠

睡眠

睡眠

睡眠

夢を見た！

ノンレム睡眠と引き続くレム睡眠をまとめて睡眠周期と言い、1晩で4-5回の睡眠周期がみられます。

起きる前の夢の内容は★

思い出せます！

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夢はレム睡眠だけで見られると考えられましたが、多くの研究によって、ノンレム睡眠でも夢を見ることが分かってきました。ただ、レム睡眠とノンレム睡眠では夢の特徴に違いがあるようです。レム睡眠中の夢は、ノンレム睡眠中の夢よりも、内容が長く、鮮明で活動的であり、感情の動きが大きいとされてます。

昔から夢は、その機能や内容に、どのような意味があるのかが考えられてきました。しかし、夢の内容は本人にしか分からず、記憶もすぐに消えてしまうため、科学的な研究対象とすることが難しかったのです。1953年の睡眠中の急速眼球運動の発見を初めとして、近年では脳活動からの夢の解読が試みられています。脳の活動パターンを符号化し解読することにより、刺激や運動の状態、心的内容の予測を行います。現在の研究では、夢に現れる物体や風景の情報を高い精度で解読できるようです。多くの研究により、夢がどのような機能を果たし、私たちにどのような影響を与えてぃるのか、解明される日が近づいているのかもしれません。

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明晰夢

明晰夢はレム睡眠中に見ることができます

通常、夢は現実のように経験され、それが夢であることには気づきません。
明晰夢（めいせきむ）とは、夢であると⾃覚しながら⾒ている夢のことです。
夢の状況を⾃分が思い描いた通りに変化させることができると⾔われている明晰夢を「⾒ることができるんだよ」なんて⾔われたら、すぐに試してみたくなりますね。
オーストラリア・アデレード⼤学では、明晰夢を⾒るためのテクニックを考案し、それによりどれくらいの⼈が明晰夢を⾒られるのかどうかの調査を⾏いました。

ボランティア169名に3種の明晰夢を⾒るテクニックを実践してもらい、その効果を調べました。
明晰夢を⾒るための3つのテクニック
1、⽬が覚めている間に起きた出来事を振り返って確認し、習慣を固着化させて、夢に備える。
2、⼊眠後5時間で起き、またすぐに寝る。夢を⾒やすい睡眠状態に素早く移⾏する。
3、起きている間に「次に夢を⾒たら、夢を⾒ていることを⾃覚する」といったフレーズを繰り返す。
：MILD（mnemonic induction of lucid dreams/明晰夢の記憶補助誘導）
実践前の週で、明晰夢と判断された夢は8パーセント
全種類のテクニックを実践した被験者は17パーセント程度だったが2週間以上続けると 急
激に割合が増加！！

MILDを実践してから5分以内に眠った被験者は、46パーセントに上がりました。
MILD（記憶補助誘導）の効⽤とは研究を率いたデンホルム・アスピー（Denholm Aspy）博⼠によると、MILDは「展望的記憶」、すなわち将来やることを覚えている能⼒に作⽤する。
夢を⾃覚するというフレーズを繰り返すことで、⼼にその準備をさせることができる。
これが実際の明晰夢につながるのだそうです。
MILDを用い、夢の中で起きていても、疲労感はありません明晰夢は、夢の⽣理メカニズムを探るツールとしてだけではなく、⼼的外傷後ストレス障害で悪夢に苦しむ患者の治療にも利⽤されています。

⾃分の⼼の状態や本当の欲求などを探り、これを活⽤した⼼的療法などが期待されています。

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夢が関与する睡眠障害は、レム睡眠で起こります。金縛り中に見えるリアルな風景は脳で作り出した幻覚（夢）で、実際はまぶたは閉じています。悪夢障害では非常に不愉快な夢が頻回に現れます。また、レム睡眠行動異常症は夢に一致した異常行動が特徴的です。いずれもレム睡眠を抑える薬が治療に使用されます。

動物の睡眠2019年❤今年はイノシシ年ですね、人は7-8時間の睡眠が必要だと言われていますがほかの動物はどうでしょうか？
干支に関連した動物たちの睡眠時間を調べてみました

イノシシは7.8時間眠るよ！
ブタも7.8時間 僕と同じイノシシ科です(=＾・(∞)・＾=)

このように動物の睡眠時間は多種多様です。

ネズミ• 12.6時間

ウシ• 3.9時間トラ• 15.8時間

ウサギ• 11.4時間

タツ

• ？？？

ギー消費量を抑えることができます。

ヘビ• 18.0時間

長い !!

ウマ

• 2.9時間

短い !!

ヒツジ

• 3.8時間

サル• 9.9時間

トリ• 12.0時間

イヌ• 10.6時間

また、夜ではなく昼に睡眠をとる動物や、イルカや渡り⿃など脳を半分ずつ眠らせる動物もいます。
睡眠時間の種差を決める要因として、捕⾷動物から狙われる危険度、必要摂⾷量、体重および代謝量などがあげられます。睡眠は、捕⾷動物から逃れるには不利ですが、代謝レベルを下げることでエネル

ネコは12時間眠るよ！
ネズミに騙されて12支に入れなかった
ネズミなんてきらい～〜⼲⽀の昔話〜
神様が動物の中から12匹をその年のリーダーにすると⾔い、競争をすることになりました。ねずみは、うしに乗り、ゴール⽬前で⾶び降り、1位になりました。こうして12年周期に動物が割り当てられましたが。猫は、ねずみが違う競争⽇を伝えたため参加できなかったそうです。