Part Ⅰ
Scientific Bases of Tapering

テーパリングの
科学的基礎

xiv

1

2

テーパリング＆ピーキング

テーパリングというものは、大きな大会に向けた最後の期間であるため、選手のパ
フォーマンスや競技の結果において最も重要である。しかしながら、このトレーニン

第グ期間における各選手に対して最も適したトレーニングの方法がどういったものであるかに関してコーチは自信を持って行えるものがなく、しばしば試行錯誤に頼らざるを得ない。しかしながら、このアプローチは過去に多くの革新的なトレーニング戦略となったが、2 つの大きな限界を示すことになった。つまり行きあたりばったりの方
法における根本的な誤りの可能性と、いくつかのトレーニング関連因子が同時に変化する中で、理想的なトレーニングプログラムを明らかにしようとしたときの、いわゆ

1章

テーパリングの基本
Basics of Taperering

る「ショットガンアプローチ」の曖昧さである（訳注：ショットガンアプローチとは、実験などでさまざまな条件を設定した場合の結果を一気に大量に集め、そこから目的となる成果を得ようとする方法である）。
しかし成功した場合に、その成功をもたらした背後にある本当の理由を特定することはほとんど不可能である（Hawley and Burke 1988）。
効果的なテーパリング戦略と競技選手の適応に関する最も重要な要因に関する知識に基づいた、より科学的なアプローチにより、個別プログラムは成功に近づくだろう。

世界中の選手やコーチ、スポーツ科学者は、大ニングによって引き起こされた疲労から回復さきなスポーツ大会において最高のパフォーマンス

せるよう意図された専門的なトレーニング法を達成するために、トレーニング負荷を人間の適（Neary et al. 1992）

応の限界まで押し上げようとしている。多くの競・決勝レース前の7 〜 21日間にわたって、トレー技においては、これらの最高のパフォーマンスは、ニング量を徐々に低減させること（Houmard

・テーパリングが通常、選手に対してもたらす生理的および心理的影響

試合前にトレーニング負荷を著しく低減させるこand Johns 1994）

・それらの影響がテーパリングによってもたらされる試合でのパフォーマンスへの変とと関係している。このトレーニングを軽減させ・さまざまな期間にわたって、日常のトレーニンる期間のことは、一般的にテーパリング（テーパグによる生理的・心理的ストレスを軽減し、まー）として知られている（Mujika and Padilla

たスポーツパフォーマンスを最適にすることを

2003a）。

意図して、漸進的・非線形的にトレーニング負本書の第１部では、４つの章で構成される。
・世界中のスポーツ科学者、コーチ、選手によって使われてきたテーパリング戦略やモデルに関する科学的知識についての徹底的な記述化にどのように関係しているか
第１部を読むことで、テーパリングとは何か、またどのように選手の身体や心に対荷 を 低 減 さ せ る こ と（Mujika and Padilla

して影響を与えるかについてしっかりと理解することができる。この知識を用いるこ

トレーニング戦略におけるテーパリングとは何とで、最適なパフォーマンスに向けて、より効率的なテーパリングプログラムをデザであるのか、またその意味するものは何かを理解インすることができるだろう。

するということは、コーチがデザインし選手が行・目標とする時期にパフォーマンスを最大に高めうテーパリングの質を向上させるうえでの第一歩

ることを目的として、トレーニング負荷の量がとなる。したがって、テーパリングを定義するこ減らされる試合前の期間のこと（Thomas andとは最適なパフォーマンスへの行程においてよい

Busso 2005）

出発点になるだろう。
テーパリングは、過去数十年にわたって、世界のさまざまなところで、研究者や選手とともに実

2000）

・試合に先立って起こる、トレーニング量を減らし、トレーニング強度を高くする期間（McNeely
and Sandler 2007）

践する専門家たちによりさまざまに定義されてきた。年代順に例を挙げると、以下のようになる。

これらの定義を細かく見ていくと、いくつかの鍵となるポイントが浮かび上がってくる。それは、・競泳選手が、パフォーマンス向上を目指し行う

トレーニング負荷を減らす必要性、また選手を休

休息と準備のためにトレーニング負荷を少なくませることによって蓄積された疲労を減らし得る

すること（Yamamoto et al. 1988）

ようにすること、トレーニングを軽減する期間と・トレーニングによる適応の損失がなく、トレー

その「形態」は、テーパリングプログラムがどの

3

テーパリング＆ピーキング

第 1 章 テーパリングの基本

マンスの改善が引き出され、パフォーマンス向上

100

マンスを最大に引き出すことが最終的な目標であの変化が起きていることは明白だと言われている。

99

ること、である。これらの概念が重要である。なMujikaら（1996a）の結論は、実際のトレーニ

グは大きな試合に向けてトレーニング負荷が減らされ、主にトレーニング量において徐々に減らさってテーパリングの科学的著作としても認められた。たとえば、その後のMujikaら（1996d）が競
泳選手を対象に行った研究において、テストステ

マイナスの影響（NI）

れ、その期間は個々の適応の状況によってさまざ

ロン－コルチゾール比の変化と、4 週間にわたるまであることが示されている。テーパリングは蓄テーパリング中のパフォーマンス増加率との間に、積された生理的・心理的疲労を軽くし、トレーニ

有意な相関がみられた（図 1.3）
。アンドロゲンとング適応を引き出し、スポーツパフォーマンスを最適なものにすることを意図して行われる。
一目でわかる

テーパリングの計画
テーパリングを計画するとき、考えるべき鍵とな

トレーニング時間

図 1.1 トレーニング後に起こるパフォーマンスへのマイナスの影響（NI）とプラスの影響（PI）

I. Mujika, T. Busso, L. Lacoste, et al., 1996,“Modeled responses totraining and taper in competitive swimmers,”Medicine & Science inSports & Exercise 28: 254. より許可を得て改変

コルチゾールの血漿濃度は、組織におけるそれぞれ同化と異化の活動の指標としてこれまで用いられてきた（Adlercreutz et al. 1986）。同化ホル
モンと異化ホルモンの間のバランスが、高強度
トレーニング後の回復過程を示唆するものであがトレーニングストレスのマーカーとして提唱さ果を得るものである。この仮説を検証するために、れ、用いられている（Adlercreutz et al. 1986、・トレーニング負荷を低減させること

Mujika and colleagues（1996a）は国内レベルおKuoppasalmi and Adlercreutz 1985）。したがっ・疲労と生理的な適応の管理（マネジメント）

よび国際レベルの競泳選手を対象として、数理学て、テーパリング中にテストステロン－コルチゾ的モデルを用いて３つのテーパリング期の反応にール比の増加がみられた場合、より回復が促進さついて分析した。このモデルでは、トレーニング

れたこと、また蓄積された疲労が減少したことをによるパフォーマンスへのマイナスの影響および示すだろう。テストステロン－コルチゾール比がプラスの影響をそれぞれ示す関数の組み合わせに増 加 し た こ と は、 コ ル チ ゾ ー ル 濃 度 の 減 少より、疲労および体力向上を示す指標を算出した。

（Bonifazi et al. 2000、Mujika et al. 1996c）、あ

図 1.1 に見られるように、パフォーマンスにおけるいはそれまでの時間における高強度トレーニン

るマイナスの影響（NI：negative influence）はグにより下垂体の反応が活発になったことによるコーチや選手の経験に基づく実践的な知識と組み合

トレーニング後すぐの期間にあり、続いて超回復テストステロン濃度の増加（Busso et al. 1992、

わさったとき、各競技に求められる特異的なトレー期にプラスの影響（PI：positive influence）があMujika et al. 1996d, Mujika et al. 2002a）、のどる。

ちらも当てはまるだろう。

・テーパリングの種類（すなわち、テーパリングの様式）
・テーパリングの期間
・パフォーマンスの目標
本書のさまざまな章で、最近の研究や実践例における、ここで挙げた鍵となるポイントについて詳しく議論する。実際のところ、研究に基づく、広く受け入れられた科学的トレーニングの原理が、優秀なニ ン グ 方 法 が 明 ら か に な る（Hawley and Burke

1988）。

テーパリングの目的

数理的モデルにおいて、テーパリング期間に得

テーパリング期間を設けた結果として、トレーられるパフォーマンスは、主にトレーニングによ

ニングストレスが減少し、回復してきたことを示

るマイナスの影響の顕著な減少と、そして同時にすそれ以外の生物学的指標が、文献で報告されてトレーニングによるプラスの影響のわずかな増加いる。テーパリングの結果として、赤血球量、ヘ先述で引用したテーパリングの定義には、テーが関連していることを示している（図 1.2）
。研究モグロビン値、ヘマトクリットが増加したことをパリングの主な目的が、日常のトレーニングによ者によれば、テーパリングを始めるまでには、競別々の研究グループが示しており（Shepley et al.

る生理的および心理的なマイナスの影響を軽減さ

技選手の生理学的適応レベルは、完全に近い、あ1992、Yamamoto et al. 1988）、これらの血液学せることであると示されている。言い換えると、るいは完全な状態に達しているはずであり、テー的指標は、テーパリングによってもたらされるパ

テーパリングとは蓄積された疲労を取り除くよう

パリングにより疲労が消失するとすぐにパフォー

フォーマンス改善と相関していることが示されて

96
95
94

92

a

シーズン
前 後
前 後
前 後
初期 テーパリング 1 テーパリング 2 テーパリング 3

3.5ると仮定して、テストステロン－コルチゾール比に行われ、それによってさらなるトレーニング効るポイントは以下の通りである。

97

93

3.0
2.5
2.0
＊＊

1.5

＊

1.0
0.5

b

シーズン
前 後
前 後
前 後
初期 テーパリング 1 テーパリング 2 テーパリング 3

100

実際のパフォーマンス

最近の新しい科学的知見において、テーパリン

得られたもので、生物学的・心理学的な結果によ98（個人記録に対するパーセンテージ）

大きな意味を持つからである。

ングや試合のデータを引用し、数理解析によってマイナスの影響（NI）

プラスの影響（PI）

ぜなら、効率的なテーパリング戦略を立てる際にプラスの影響（PI）

ようなものであれ、試合において選手のパフォー

パフォーマンス

4

＊＊

98
96
94
92
90
88

c

＊＊

前 後
前 後
前 後
シーズン
初期 テーパリング 1 テーパリング 2 テーパリング 3

図 1.2 シーズン初期、テーパリング前、テーパリン
グ後（±標準誤差）における（a）パフォーマンスに対するトレーニングの正の影響（PI）、（b）パフォー
マンスに対するトレーニングの負の影響（NI）、（c）
実際のパフォーマンス。テーパリング前（＊p ＜ 0.05）
およびテーパリング後（＊＊p ＜ 0.01）の間で有意差がみられた。パフォーマンスへの正の影響、負の影響については同じ単位を用いた。
I. Mujika, T. Busso, L. Lacoste, et al., 1996,“Modeled responses totraining and taper in competitive swimmers,”Medicine & Science inSports & Exercise 28: 257. より許可を得て転載。

5

テーパリング＆ピーキング

テーパリング中のパフォーマンスの変化率（％）

6

第 1 章 テーパリングの基本

6

アンドロゲン（男性ホルモン）とテストステロン5

アンドロゲン（男性ホルモン）は、自然の、
4

3

2

1

0
-40

r = 0.81
P < 0.05
N=8
-30

-20

-10

0

10

20

30

40

テーパリング中の TT：C 比の変化率5060

図 1.3 一流競泳選手における 4 週間のテーパリン
グ中の総テストステロン－コルチゾール比（TT：C）の変化と、水泳のパフォーマンス改善をともにパーセンテージで示したときの両者の関係
Springer Science + Business Media: European Journal of Applied
Physiology,“Hormonal responses to training and its tapering off incompetitive swimmers: Relationships with performance,”vol. 74,
1996, p. 364, I. Mujika, J.C. Chatard, S. Padilla, et al., figure 3 (toppanel). の厚意を得て転載。

フォーマンスへのトレーニング効果を示す非線形数理モデルによるシミュレーションを用いて検討されている。トレーニングによる反応は、実験室

あるいは合成された化合物で、成長や発達、男でのトレーニングプログラムに参加した被験者か性の性徴の維持に関わり、それらの促進やコン
トロールをする。テストステロンは、精巣性アンドロゲン、すなわち男性ホルモンの中でも主なもので、生殖器官の発達、維持や第二次性徴とともに精子の産生に不可欠である。

ら 得 ら れ た デ ー タ を 用 い て、 計 算 さ れ た。
Thomas and Busso（2005）は、単純に蓄積された（残存した）疲労を減少させるだけでは、テー・トレーニングへの耐性を回復させ、トレーニング
による適応をさらに促進させる

テーパリングモデル

パリング中にトレーニングによる適応が十分促進

テーパリングという用語は、試合に向けて準備されない限り、テーパリング終了までに最高のパをする一流選手には、今ではよく知られるように

フォーマンスに到達するには不十分だろうと結論なっている。また、主要なレースや競技会の前のほかの生物学的マーカーの中で、血中クレアチづけた。したがって、テーパリングプログラムは、

最後のトレーニング期を指す用語として世界的にンキナーゼレベルもまた、トレーニングによって疲労の低減と、単なる温存ではない、トレーニン

広く使われている。しかし、テーパリングについ引き起こされる生理学的ストレスの指標として用グによるプラスの適応との組み合わせが最適になて話題にする人のすべてが同じトレーニング概念いられる。血中クレアチンキナーゼ濃度は通常、るよう調整される必要があるだろう（Thomas（考え方、コンセプト）のことを話しているだろ

激しいトレーニングを行った競技選手において、and Busso 2005）。

うか。科学的文献では、そうではないことが示さ

トレーニング負荷を低減させた結果として減少し、ある種の内分泌学的、血液学的、生化学的、心れている。Houmard（1991）は、低減されたト

これがテーパリング期の特徴となる（Millard et

理学的マーカーにより、ストレスの軽減が示されレーニングと、テーパリングの概念を明確に区分

al. 1985, Yamamoto et al. 1988）。ここに挙げた、ている。以下の通りである。

した。この著者は、低減されたトレーニングは、

またそれ以外の生物学的な変化については、第３いる（Mujika et al. 1997）。これらの結果と合致

・日常的なトレーニングによって蓄積された生理的・心理的ストレスを最大限に軽減させる

章で議論する。

トレーニングの時間、頻度、強度、あるいはそれ・内分泌学的マーカー：テストステロン増加、コらの要素の組み合わせを一定の度合いで軽減する

ルチゾール減少、テストステロン−コルチゾー

ものであるとした。一方、テーパリングは、そのル比の増加期間中にこれらのトレーニング変数を体系的に、するように、テーパリング中に血清ハプトグロビ

テーパリング期には、努力感の低減や、全般的ンの有意な増加がみられた（Mujika et al. 2002a）。

な気分障害の低減、疲労感の低減、活力の増加とハプトグロビンは糖タンパク質の１つで、遊離ヘ

いった、パフォーマンスを改善させる心理学的変・血液学的マーカー：赤血球容積の増加、ヘマト

モグロビンと結合して血流循環に放出されること

化 を 伴 う こ と が し ば し ば あ る（Hooper et al.

クリットの増加、ヘモグロビンの増加、ハプトにより、体内の鉄を浪費せず温存する働きを持っ

1999, Morgan et al. 1987, Raglin et al. 1996）。まている。ハプトグロビン−ヘモグロビン結合体はた、競泳選手においてテーパリングには、睡眠の肝臓で血液から素早く取り除かれるので、トレー質の改善が伴うこともある（Taylor et al. 1997）。

ニングを積んだ持久系種目の選手ではヘモグロビ

これらの心理的な変化は、日常のトレーニングス

・心理学的マーカー：努力感の減少、気分障害のン値が通常を下回ることがよくあり、これは慢性トレスからの回復が促進されているかどうかの指減少、疲労感の減少、活力（vigor）の増加、的な溶血状態にあることを示唆している（Selby

標として解釈することができ、これについては第睡眠の質の改善and Eichner 1986）が、ヘモグロビン値はテーパ４章でさらに深く分析される。

リング中に回復していくだろう。中距離ランナー

テーパリングに伴う変化は、それまでに弱まっ

において、テーパリング期の最後の時点で網状赤た生理的能力の回復と、トレーニングに耐える能

血球数の増加もみられた（Mujika et al. 2000,

力の回復、テーパリング中に取り組んだトレーニ

グロビンの増加、網状赤血球の増加
・生化学的マーカー：血中クレアチンキナーゼの減少

また漸進的に減少させるものであるとした（図1.4）。
スポーツパフォーマンスを最適化するために、
これまでに４つのテーパリングのデザインモデルが説明され、また用いられてきた。この４つを図1.5に示す。
テーパリング中のトレーニング負荷は、漸進的に徐々に減少させる方法が一般的である。これは、テーパリング（テーパー、taper）という言葉が一目でわかる示す通りである（訳注：テーパーとは、徐々に減

テーパリングの目的らしていく、先細りになるということを意味す

テーパリングに伴って起こるパフォーマンスの改る）。線形的に低減させていくこともあれば、指Mujika et al. 2002a）。これらの結果は全体として、ングに効果的に対応する能力の回復であるという

善は、それまでのトレーニングによって損なわれた

数関数的に（急激に）低減させていくこともある。

トレーニングを積んだ被験者では、テーパリング

ことが提唱されている（Mujika et al. 2004）。パ

生理学的能力が回復したこと、またトレーニングへ

通常、図 1.5 に示すように、線形的なテーパリン

期間にトレーニングストレスの減少に伴って、赤フォーマンスを最適化するテーパリングの特徴に血球生成と溶血のバランスが改善することを示し

ついての理論的研究では、Thomas and Bussoている（Mujika and Padilla 2003a）。

（2005）により、テーパリングの効率に影響を及ぼす可能性のあるトレーニング要素について、パの耐性が回復したことと関連しており、さらなる適応をもたらすという結果につながる（Mujika et al.

2004, Thomas and Busso 2005）。別の言い方をするならば、効果的なテーパリングにおいて鍵となる目的としては、以下の通りとなる。

グといった場合、総トレーニング負荷は指数関数的テーパリングより高いことを示唆している。加えて、指数関数的テーパリングは、減らしていく
時間が長いもの、あるいは短いものの両方があり、

7

Part Ⅱ
Tapering and Athletic Performance

テーパリングと競技パフォーマンス

69

70

テーパリング＆ピーキング

一流の競技選手が大きな大会に臨むにあたって、しっかり計画されたテーパリング
が持つパフォーマンスを促進する潜在的な力を、コーチやスポーツ科学者はよく認識

第

している。
この認識は、成功をおさめた大会からの逸話的な報告と、高強度トレーニングに続くテーパリングがパフォーマンスに及ぼす成果について述べた数多くの学術研究論文の両方に基づくものである。さらに、テーパリング中に減少するトレーニング負荷とパフォーマンスへの利点との関連性については十分に確立されており、大会前のテー
パリング戦略の効果を最大限に活用するために、研究者がトレーニングのアドバイス

5章

トレーニング負荷の低減
Reduction of the Training Loadができるようになっている（Houmard 1991, Houmard and Johns 1994, McNeely
and Sandler 2007, Mujika 1998, Mujika and Padilla 2003a, Neufer 1989）。
パートIIの各章を読むことによって、最適なテーパリングをデザインするうえで実際的な知識を有効に利用できるようになるだろう。
実際に、このパートでは、下記の問題について包括的に述べる。
・大会に先立って、どのように、どのくらい、どのくらいの期間にわたってトレーニ

競技スポーツにおけるトレーニング負荷、もしングを減らすべきか、また国際大会で、どのような環境要因がテーパリングに相互

くはトレーニング刺激は、トレーニングの強度、作用し得るか

量、頻度の組み合わせによって説明することがで今となっては古典となっている一連の研究の３

・テーパリングを通して、得られる可能性のあるパフォーマンスの大きさ、パフォー

きる（Wenger and Bell 1986）。蓄積された疲労

番目と最後において、Hickson ら（1985）は、中マンスへの利点へ影響する、あるいはしないであろう変数、それらの利点が競技会を減らすために、このトレーニング負荷はテーパ程度のトレーニングを積んだ人の場合、トレーニの順位においてどのような意味を持つか

リング中に顕著に低減されるが、トレーニング量ングを低減しているときに、トレーニングによっを減らすことによって、トレーニングによって引て引き起こされた適応を維持するうえでトレーニき起こされる適応に害をもたらすべきではない。

ング強度が必要不可欠であることを示している。

トレーニング刺激が足りないと、トレーニングに

この著者らは、被験者を自転車とトレッドミル走

ズンあるいは大きなトーナメントにおいてピーキングとなるかどうか

よって引き起こされた解剖学的・生理学的およびでトレーニングさせた。被験者らは週に６回、１パフォーマンスにおける適応を、部分的あるいは回に 40 分、最大酸素摂取量に達する強度で 10 週

パートIIは、それぞれの競技種目において自信を持って成功するテーパリングプロ

完全に失う可能性があり、このことは言い換える

間にわたってトレーニングを行った。次の15週間、とディトレーニング（訳注：トレーニング中止、

２つのグループに分け、片方は元の最大酸素摂取

脱トレーニングともいう）となる（Mujika and

量レベルの３分の２の強度で、もう片方は元の最Padilla 2000）。したがって、競技選手やそのコー

大酸素摂取量レベルの３分の１の強度で、それぞ

チは、適応を保持あるいはわずかに改善し、ディれトレーニングを行い、頻度とトレーニング継続

トレーニング状態を回避しながら、トレーニング

時間は元のレベルを維持した。

・テーパリングが、競技選手の体力水準と疲労状態に関してモデル化された効果と、これらの効果がどのようにパフォーマンス能力に影響するか・チームスポーツ競技のために準備する際の考慮すべき独特の側面、レギュラーシー

グラムをデザインする上での助けとなるだろう。

強度

負荷をどのトレーニング変数でどの程度減らすこ

この著者らは、10週間の高強度トレーニングでとができるかを決定する必要がある。本章では、得られた最大酸素摂取量で評価した有酸素的パワ

試合前のトレーニング負荷の軽減に成功するため

ーと疲労困憊までのサイクリング時間で評価したの科学的根拠を確立し、シーズン中の望ましい時

持久力の改善および心肥大は、15週間にわたって期にあわせて、個々の選手、コーチ、スポーツ科

強度を低減させたときには維持されなかったと報学者が、パフォーマンスを最大に導くテーパー中告した。驚くことではないが、最大酸素摂取量のの最適なトレーニングの組み合わせを達成する手減少は、仕事率（運動強度）を３分の２減少させ助けをする。

たほうが、３分の１減少させたほうよりも大きかった。トレーニングを減少させた後、強度を３分

71

第 5 章 トレーニング負荷の低減

120

トレーニング前の

110
100

a

低減された強度
5

トレーニング10510低減されたトレーニング

110
100

15

b

低減された強度
5

トレーニング10510低減されたトレーニング

15

図 5.1 最大酸素摂取量近くの強度で 10 週間にわたってトレーニングを行い、15 週間の低減トレーニングを行った被験者における最大酸素摂取量レベルへの影響。トレーニングの頻度および継続期間は維持したが、トレーニング強度は 3 分の 1（実線）あるいは 3 分の 2（破線）低減した。
（a）自転車時の最大酸素摂取量への影響、（b）
トレッドミル走時の最大酸素摂取量への影響。

トレーニング強度を3 分の 2 減少

175

トレーニング強度を3 分の 1 減少

125

全般的なエフェクトサイズ（効果量）、（95％信頼区間）あり-0.02（-0.37, 0.33）

63

0.91

なし

0.33（0.19, 0.47）415

0.0001np

表 5.2 テーパリング中のトレーニング強度が、テーパリングによる水泳、ランニング、サイクリングへのパフォー
マンス変化における全般的なエフェクトサイズ（効果量）への影響
水泳

ランニング

自転車ペダリング

トレーニング
強度の減少

平均（95％信頼区間）n

平均（95％信頼区間）n

平均（95％信頼区間）n

グ効果と、トレーニング強度を３分の２あるいはあり

0.08（-0.34, 0.49）

45-0.72（-1.63, 0.19）

100.25（-0.73, 1.24）

8

３分の１減少させたときの効果の減少を示していなし

0.28（0.08, 0.47）

204

0.37（0.09, 0.66）

100

0.68（0.09, 1.27）

72

る。

150

トレーニング強度の減少

L. Bosquet, J. Montpetit, D. Arvisais, et al., 2007,“Effects of tapering on performance: A meta-analysis,”Medicine & Science in Sports & Exercise
39: 1358-1365. より許可を得てデータを転載。

R.C. Hickson, C. Foster, M.L. Pollock, et al., 1985,“Reduced training intensities and loss of aerobic power, endurance, and cardiac growth,”
Journal of Applied Physiology 58 (Feb): 497. より許可を得て転載。Permission conveyed through Copyright Clearance Center, Inc.

200

73

表 5.1 テーパリング中のトレーニング強度を減らしたとき、あるいは減らさなかったときのテーパリングによるパフォーマンス変化における全般的なエフェクトサイズ（効果量）への影響

120

VO2 maxに対する％

トレーニング前のVO2 maxに対する％

テーパリング＆ピーキング

疲労困憊までのサイクリング時間（分）72

トレーニングによって引き起こされた生理学的

＊

＊

＊＊

p ≦ 0.01、 p ≦ 0.05。
L. Bosquet, J. Montpetit, D. Arvisais, et al., 2007,“Effects of tapering on performance: A meta-analysis,”Medicine & Science in Sports & Exercise
39: 1358-1365. より許可を得てデータを転載。

＊＊＊

およびパフォーマンスの適応を維持するうえで、

100

トレーニング強度が非常に重要であることが、高としたテーパリングに関する文献を対象とした最的にも重要であることを示した。最終のトレーニ

75

度にトレーニングされた競技選手を対象として行近のメタ分析（多くの研究成果をさらに客観的に

ングセッションでのレースペースの間隔により、われた介入研究で示されている。本書で何度か言分析する手法）では、Bosquetら（2007）が、ト競技選手のスピードやパワー、自信の感覚を得る及している研究の１つで、Shepley ら（1992）はレーニングによる適応をテーパリング中に維持すことができるが、疲労よりもエネルギーが満ちあ

生理学的およびパフォーマンス面での効果についるうえで、トレーニング強度は鍵となる指標であ

ふれる感覚を残すべきだとしている（McNeelyて、中距離ランナーを対象として高強度で低量テるためテーパリング中はトレーニング負荷の中でand Sandler 2007）。これらの著者らは、オリンーパリング、低強度で量は中程度のテーパリング、も強度を減少させるべきではない、と結論づけてピックや世界選手権前に成功した漕艇選手の例を

50

0

0週

10週

トレーニング15週低減されたトレーニング

休息のみのテーパリングを比較した。全血液量、いる（Mujika 1998, Mujika et al. 2004）。Bosquet

用いて、テーパリングの最終週の例も提供してい赤血球量、クエン酸合成酵素活性、筋グリコーゲ

らのメタ分析によるアプローチでは、トレーニンる（表5.3）。

ン濃度、筋力、疲労困憊までの走時間は、高強度

グ強度を減少あるいは減少させないときのテーパ

Mujikaら（1996a）は、18 名の国内および国際で低量のテーパリングにおいてのみ最大限に高め

リングによって引き起こされたパフォーマンスのレベルの水泳選手が、テーパリングまでの４週間られた。この側面からは、トレーニング強度がト

変化のエフェクトサイズ（効果量）への影響を、と３つの各テーパリング中における、異なる強度

レーニングによって引き起こされる適応の保持あ

全般的（表 5.1）および水泳、ランニング、自転

レベルごとの週あたりの泳距離について報告した。

るいは改善に与える主な影響は、水分保持ホルモ

車のそれぞれ（表 5.2）で評価した。すべてのケ

表 5.4 に示すように、シーズン最初のテーパリンンの濃度と活性の制御のメカニズムによって説明ースにおいて、トレーニング強度を減少させない

グ中、３週間にわたって、中程度および最大強度の１減少させた被験者はパフォーマンスが21％減

が つ く（Convertino et al. 1981, Mujika 1998）。

ことが、スポーツパフォーマンスへ好ましい影響

での週あたりの泳距離は減少した。２番目のテー

少し、強度を３分の２減少させた場合のパフォー

加えて、Mujika ら（2000）は、よくトレーニンがあった。

パリング中、４週間にわたって、すべての強度でマンス減少は30％であった。これらの結果は、増グされた中距離ランナーが６日間のテーパリング

彼らの総説では、別の著者らがテーパリング中

週あたりの泳距離は減少した。３番目のテーパリ

加した有酸素的パワーを維持するうえで、トレーの際に、テーパリング中の高強度インターバルトのトレーニング強度の重要性を強調している

ング中、６週間にわたって、中程度および高強度

ニング強度が重要な役割を果たしていることを示

レーニングによって、血中テストステロンレベル（Houmard and Johns 1994, Kubukeli et al. 2002,

での週あたり泳距離は減少した。

している。図 5.1および 5.2はともに、最大酸素摂の変化の割合に正の相関を示し、試合に向けた回

Mujika 1998, Neufer 1989）。最近では、McNeely

Stewart and Hopkins（2000）は、ニュージー

取量（図 5.1）あるいは疲労困憊までのサイクリ

復のプロセスを促進し得ることを報告した。

and Sandler（2007）が、試合前の最終日、レーランドの夏および冬シーズンにおいて、24名の水スペースでのトレーニングが心理学的にも生理学

泳コーチと185 名の水泳選手のトレーニングにつ

図 5.2 疲労困憊までのサイクリング時間で測定された 10 週間にわたるトレーニングと、トレーニン
グ強度を 3 分の 2 あるいは 3 分の 1 減少させたときの効果。各グループ内で、すべての時点でお互いに有意な差がある。
R.C. Hickson, C. Foster, M.L. Pollock, et al., 1985,“Reduced
training intensities and loss of aerobic power, endurance, andcardiac growth,”Journal of Applied Physiology 58 (Feb): 495.より許可を得て転載。Permission conveyed through Copyright ClearanceCenter, Inc.

ング時間（図 5.2）で測定された元のトレーニン

高度にトレーニングをしている競技選手を対象

第 5 章 トレーニング負荷の低減

表 5.3 漕艇選手のトレーニングが 15 時間／週以上であった場合のテーパリングの最後の週
月曜日

火曜日

40 分間の楽な一定走

水曜日

4 × 5 分間を AT（無酸素性作業閾値）強度、間に10分間のア
クティブレスト木曜日

4 × 5 分間をAT 強度、 30

金曜日

オフ

土曜日

レースペースで4-6 × 3 分間、間に 5 分間の楽な一定走

分間の楽な一定走

日曜日

レースペース
で 4 × 2 分間、
5 分間おきレース

E. McNeely and D. Sandler, 2007, "Tapering for endurance athletes," Strength and Conditioning Journal 29 (5): 22. より許可を得て転載。

100

a

＊

†

90
80
70
20

15

前（4 週間）Ⅰ

27.28 ± 6.79

中（3 週間）25.55 ± 5.20

前（4 週間）25.96 ± 6.68

20.05 ± 3.96＊

前（4 週間）22.34 ± 5.24

中（6 週間）17.76 ± 4.78

Ⅱ

5.78 ± 2.62

1.12 ± 0.90＊＊

4.95 ± 2.32

0.65 ± 0.71＊＊

2.79 ± 1.41

1.47 ± 0.87

Ⅲ

2.55 ± 1.10

0.89 ± 0.61

2.69 ± 0.82

1.01 ± 0.52

3.10 ± 1.09

1.55 ± 0.51＊＊

Ⅳ

1.27 ± 0.32

1.02 ± 0.30

1.32 ± 0.42

0.92 ± 0.26＊

1.43 ± 0.39

1.09 ± 0.31＊

Ⅴ

0.43 ± 0.11

0.29 ± 0.07＊

0.38 ± 0.08

0.25 ± 0.06＊

0.28 ± 0.09

0.27 ± 0.18＊＊＊＊

強度Ⅰ 約 2mmol/L、強度Ⅱ 約 4mmol/L、強度Ⅲ 約 6mmol/L、強度Ⅳ 約 10mmol/L、強度Ⅴ スプリントトレーニング。
＊
p ＜ 0.05、＊＊ p ＜ 0.001。
I. Mujika, T. Busso, L. Lacoste, et al., 1996,“Modeled responses to training and taper in competitive swimmers,”Medicine & Science in Sports &Exercise 28: 251-258. より許可を得て転載。

いて詳細に記述した。図 5.3 に示すように、イン
ターバル練習におけるインターバルトレーニングの強度とインターバルトレーニング間の休息時間
が、スプリンター（50m および 100m）と中距離て、テーパリング中の質の高いトレーニングにより、さらなる生理学的およびパフォーマンス面での適応

5

0

試合までの時間（週）テーパリング 3中（4 週間）10

インターバル休息時間（秒）トレーニング強度

テーパリング 2†＊

表 5.4 3 つのテーパリング前および中の水泳トレーニング（平均±標準偏差）
テーパリング 1

インターバル距離（m）

テーパリング＆ピーキング

インターバル強度（シーズンのベストペースに対する％）

74

c

75

400

†

300

＊
＊
＊

200
100
0
20

b

15

10

5

試合までの時間（週）

0

200
150

†

†

＊

†

100

†
50
0
ビルドアップ（強化）専門的テーパリング 試合後

ビルドアップ（強化）専門的テーパリング 試合後

20

15

10

5

試合までの時間（週）0

図 5.3 コーチがスプリント（実線）および中距離（破線）の水泳選手に対して処方したトレーニング。データ
は 24 名のコーチの夏および冬のシーズンの平均である。エラーバーは標準偏差を示す。テーパリングは 3 つの期に分けられている。すなわち、スタート、中間、最終である。＊ p ＜ 0.05、† p ＜ 0.001、前の期の値に対して有意差がある。
A.M. Stewart and W.G. Hopkins, 2000,“Seasonal training and performance of competitive swimmers,”Journal of Sports Sciences 18 (11): 878.
出版社（Taylor & Francis Ltd., http://www.tandf.co.uk/journals）より許可を得て転載。

が促進され得る。逆に、もしトレーニング強度が減少すると、トレーニングによって引き起こされた適るまでの運動時間）に現れ、維持された。最大酸そして自転車選手（Martin et al. 1994, Rietjens

素摂取量の 80％の強度でのサイクリングで強度

et al. 2001）で示されている。逆に、85％まで徐々

リング中に増加し、インターバル距離が減少してを維持し、トレーニング時間が３分の１軽減されにトレーニングを減少させることは、多くの顕著いた。

たグループでは、長期間持久力（最大酸素摂取量なパフォーマンス向上をもたらす生理学的な変化の80％の強度で疲労困憊に達するまでのサイクリを起こすことが報告されている。Mujikaら（2000）

ング時間）も、維持された。しかしながら、運動は、中距離ランナーにおいて６日間のテーパリン

Hickson ら（1982）は、中程度にトレーニング

継続時間が３分の２減少した 13 分間のグループ

グ中に、徐々にトレーニング量を 50％または 75を積んだ人を対象に、自転車（図 5.4a）またはトでは、顕著なパフォーマンス低下がみられ、疲労％減少させた場合の影響について比較し、75％のレッドミル走（図5.4b）の10週間のトレーニング

困憊までの平均時間が 10 ％減少した（図 5.5、減少のほうが適応を最大化するうえでより適切なで得られた成果が、それに続くトレーニング時間

Hickson et al. 1982）。

戦略であると結論づけた。なぜなら、トレーニン（200m および 400m）専門の選手においてテーパ

一目でわかる

テーパリング中の強度の維持
テーパリング中、トレーニング負荷は顕著に減少しており、大きな大会前に競技選手は高強度トレー
ニングから回復し、エネルギーに満ちているように

応はいくらか失われ、試合でのパフォーマンスは最適とならないことがある。

量感じる。しかしながら、トレーニング負荷の低減にを３分の１あるいは３分の２減少させた（40 分／

トレーニング量を50 〜 70％減少させることは、

グ量を75％減少させた群では 800m のパフォーマ

伴って、ディトレーニングのリスクが生じ得る。こ日から、それぞれ 26 分／日、13 分／日へ）15 週

トレーニングによって引き起こされた適応を保持

ンスが 0.95％改善したのに対し、50％減少させた間のトレーニング中に保持されるということを示

またはわずかに改善するうえで有効なアプローチ

群ではテーパリング後に 0.40％遅くなったためでした。この成果は、最大酸素摂取量、血中乳酸濃であることが、トレーニングを積んだランナーある。この研究者らは、低強度での連続的なトレ的パワーや血中同化ホルモン、スピードおよびパワ度のピーク、左心室容積（算出）、
短期間持久力（最（Houmard et al. 1989, Houmard et al. 1990a,

ーニングの距離と、テーパリング中の血中テスト

ーの感覚を保持するのに鍵となるためである。加え大酸素摂取量に対応する強度での疲労困憊に達す

Houmard et al. 1990b, McConell et al. 1993）、

ステロンの割合の変化に、負の相関を見出していのリスクを避けるうえで、テーパー中はトレーニン
グ強度を維持すべきであることが研究成果から示されている。これは、このトレーニング変数が有酸素

122

テーパリング＆ピーキング

第１部では、私たちは理論的基礎、すなわち大きな大会に向けたテーパリングとピーキングについて何がわかっているか、テーパリングとは何か、コーチや選手、研究第者が競技におけるパフォーマンスを最適化することを意図したテーパリングモデルの違い、テーパリングによってもたらされる生理的・心理的な変化について、議論してきた。第２部では、私たちは４つの章にわたって、テーパリング期間中に行われるトレーニングの修正、テーパリングによって起こりうるパフォーマンスへの影響、我々が数理的モデルからテーパリングについて学んできたことやチームスポーツのためのテーパリングとピーキングについて知っていることについて議論した。
今がまさに、試合に向けたテーパリングとピーキングについて、また、さらなる実践的側面について議論するときである。成功したコーチや選手に直接聞くことより、

9章

持久的個人競技のためのテーパリングTapering for Individual Endurance Sports

よい方法があるだろうか？ 第３部では、私たちは、数人の世界クラスのコーチや選手に、大きな大会に向けてピークに至るために行ったテーパリングのアプローチについて聞いた。彼らの寄稿は４つの章に振り分けられており、それぞれ持久的競技、スプリントとパワー種目、プリシジョン（精度を競う）競技、チーム競技を取り上げている。

これまでの章で集めることができたように、入に、感情的にエネルギーのピークが達成される必第１部、第２部とは対照的に、第３部では科学的研究という根拠ある知見には基づ

手可能な科学的文献におけるテーパリングに関す要があることを意味している。競技パフォーマン

いていない。したがって、テーパリングとピーキング戦略が生理的および心理的、パる知識のほとんどは、研究の種類が実験的もしくス向上のために、科学と技術をその種目に特化さフォーマンス的な変数に及ぼす正確な影響について、的確には記述や定量化されていは観察的であるかにかかわらず、個人の持久的競せ、それらをより活用することは、コーチや選手ない。一方で、これらの一流選手やコーチが次の４つの章でシェアしてくれる体験談

技や種目に関係している。それらには、水泳、サが長期・短期計画の両方に成功するうえで不可避

は、スポーツの実際の世界を反映しており、試合に向けた準備として行うさまざまなイクリング、ランニング、ロウイング（ボート競である。以下のセクションでは、水泳において大アプローチがどのように世界という舞台で好成績をもたらすかについて明らかにして技）、それらの組み合わせであるトライアスロン

きな大会に向けてピーキングに導くためのステッいる。選手やコーチは、これらの大きく成功した仲間たちが示した観点のいくつかをといった異なるさまざまな運動様式が含まれる。

プについて、また１人のコーチがテーパリングを確認し、有用なティップス（小さなヒント）や考えるための材料を見出し、これら世このように研究が個人種目に集中する理由は、主どのように計画するかについて考えていく。

界クラスの競技者像によりもたらされた豊富な情報から刺激を得ることだろう。

に２つある。１つ目は、そういった競技においては、生理的な能力、トレーニング量や強度といっ

計画た基本的なトレーニング要素と、試合でのパフォ

世界レベルのパフォーマンスに到達しようと考ーマンスとの間に、中程度から強い相関関係があえるとき、ある１つのことが明らかになる。それ

るということである。２つ目は、個人競技に関連

は、計画の失敗は、失敗することを計画している

したトレーニングとパフォーマンス要因の特定とということである。コーチは、４年計画をまとめ定量化が、チーム競技に関連した同じ要因に比べたすべての要素の一覧表を持っておき、その広範て簡単であるためである（Pyne et al. 2009）。

な枠組みの中で短期的な目的を形づくる必要がある。何よりもまず、重要視すべきは選手である。

Bob Bowman
水泳の世界チャンピオン選手のテーパリング

その選手は、国際試合で経験を積んでいるのか、あるいは比較的新参者なのか？ その選手の技術的な強みと弱みは？ 身体的な強さやパワー、持レベルの高い競争の世界では、最高が求められ久力は？ 全体的な健康やきつい負荷に耐える能るときに、競技選手が最高な状態にあるというこ力があるか、といったことも考慮しなければならとは、非常に重要なことである。これは、オリンない。その競技選手は心理的に強いか、あるいはピックの競技種目では、４年ごとの最高点に至る

高いプレッシャーの条件下でさらに調整が必要

オリンピック大会において、身体的に、心理学的

か？

123

124

テーパリング＆ピーキング

Bob Bowman
Bob Bowman は、20 年以上にわたって一流
水泳選手をコーチしてきた。そのキャリアを通して、オリンピックや世界選手権へ、多数の水第 9 章 持久的個人競技のためのテーパリング

125

パリング、あるいはピーキング期間が含まれておの約６週間前にもう一段下げることを行う。練習と、それによって起こる時差への適応についてもり、国際大会のマクロサイクルは、より広範で精量を管理する方法の１つは、１週間あたりの練習考慮する。Michael は旅の経験が豊富であり、時度の高い調整段階を含んでいる。たとえば、表回数を低減させることである（表 9.3）
。私は、ピ差に対応する問題を最小限にするために必要な事

9.1を参照のこと。これはMichael Phelpsの2000-

ークの試合の約６週間前のミクロサイクルにおい前の注意を払っている。

泳選手を送り出し、これら大きな大会で金、銀、2001の年間計画である。一旦コーチがそれぞれのて、水泳選手たちの朝の練習を４回から３回に減

銅 メ ダ ル と い う 成 果 を 残 し て い る。Michael

マクロサイクルのための試合のスケジュールを決らすことがしばしばある。この自動的な低減によ

定し、トレーニング期を区分したら、次にミクロ

り、ピーキング期のとくに早期、強度（スピード）

サイクルの計画を立てることに集中できる。

が求められ練習が激しいときに、トレーニング量

個々の選手のニーズを理解するべきである。男女・ミクロサイクル 私たちのプログラムでは、ミを一貫して減らすことが確実にできる。このことで計画は異なるであろうし、とくに水泳競技におクロサイクルは重要な役割を果たしている。なぜは、テーパリング期を通して、より統一的な練習

ける陸上トレーニングにおいてはそうである。男なら、各トレーニング週の中に、トレーニングのパターンももたらす。トレーニングの強度は重要

性では高強度の陸上トレーニングからの休息がよ

全般的な概要が一貫して含まれているためである。

な要素であり、テーパリング期の大部分を通して、り必要である一方、女性ではテーパリングを通しある何らかのトレーニングの質（すなわち有酸素

維持されなければならない。試合前の最後の数日、て筋力を維持する必要がある。長距離水泳選手で的持久力、筋持久力、無酸素的パワー、混合トレ

練習量が最も低い水準に低減されるときにのみ、は、中距離あるいは短距離の選手よりも量が多く

Phelps（オリンピックで獲得した金メダル計14 個は彼の功績である）、Peter Vanderkaay（オリンピックで 2 つ、世界選手権で 2 つの金メダ
ル）、Erik Vendt（2008 年のオリンピックで金、2000 年 と 2004 年 の オ リ ン ピ ッ ク で 銀 ） は、
Bob がコーチした中で最も成功した選手である。その他の表彰の中には、米国水泳連盟および米国スイミングコーチ協会コーチオブザイ
ヤーの 2 回の受賞という栄誉がある（2001 年、2003 年）。さらに、2002 年の米国水泳連盟の若手育成コーチオブザイヤーに選出されてい種目に特異的な考慮すべき点
コーチは、大きな大会に向けた準備をする場合、ーニング）に重点を置くことは、任意のトレーニセッションの強度は維持レベルに低減するべきでなる。年齢の高い選手においては、若い選手と比ング期間内のトレーニングのテーマを決定づけるある。ぜひ一度、一流競技選手のために計画されべて一般的により休息を必要とし、量も少ない。

ことになる。

た実際のテーパリングを見てほしい（表 9.4）
。こ

私たちの世界選手権に向けた準備では、Michael

こでは、Michael Phelps の 2007 年世界選手権に

Phelps、Peter Vanderkaay、Klete Keller は 同

このようなトレーニング内容の重点化と、異な向 け た 最 終 段 階 で の 準 備 が 示 さ れ て い る。

じ一般的な計画に従った。全員が米国の世界記録

る種類の練習量が、シーズンが進むにつれて変わMichael は、７つの金メダルを獲得し５つの世界を打ち立てた４×200m リレーで泳いだが、各選コーチは、それぞれ異なる基準を持っており、るにもかかわらず、それぞれのトレーニングの種

記録を打ち立てたことで、スポーツ競技の歴史の手の計画はその一般的な計画とはわずかに異なっ

その競技選手の特別なニーズに合うよう異なる方

類は、ミクロサイクルごとに含まれている。これ中で、最高の個人パフォーマンスとして知られてていた。

法で４年計画を立てるだろう。計画を立てるときにより、テーパリング計画の基礎が保証され、トおり、彼の記録は自身によってのみ北京オリンピには、一般的なこと（長期）から特定のこと（短期）レーニング計画内のまとまりごとに、選手は、競ックで更新され、追加の金メダルと 2007 世界選

る。Bowman は米国代表チームの 2007 年世界選手権（オーストラリアのメルボルン）のヘッ
ドコーチに指名された。

Michael は４泳法を時間で分けて練習を行った。
なぜなら、彼は第一に個人メドレー選手だからでへ、また単純（マクロサイクル）から複雑（ミク

技にとって重要なエネルギー系能力向上に向けて

手権での優勝をその経歴に加えることとなった。

ある。Peter と Klete は、400m と 200m 自由形を

ロサイクル）へと進めるべきと私は信じている。

のトレーニングを確実に行うことができる。Club

その計画では、トレーニング量を徐々に減らしてとくに練習した。しかしながら、Klete は、より

Wolverine で行われた中距離水泳選手のための標

いくことが求められる（表では1000m単位で示さ長い有酸素的な練習が与えられた（これはそれほ・マクロサイクル 選手ごとの広範で一般的な目

準的なシーズン中盤のミクロサイクルは、表 9.2

れている）。シーズンの中心における Michael のど筋肉質ではない長距離トレーニングという背景

標（例：2004年のオリンピックで金メダルを獲得に示すマクロサイクルのようになるだろう。

平均的なトレーニング量は、午前中に6000m、午を持つ水泳選手には、通常の行動様式である）。

後に7000mとなる。正式なテーパリングプログラ

Peter はやや少ない量のトレーニングを与えられ

ムは、20 日前に始まり、２週間にわたって続き、た。なぜなら、彼は筋肉質な体格であり、仕上げする）が定まったら、より特異的で詳細なプログ
ラムに取りかかることができる。４年計画のそれ

テーパリングの構成要素

ぞれの年に、大きな国際大会や、それ以外にもお競技選手のためのピーキング計画をデザインすピークレベルから20％減になるまでトレーニングのトレーニングの間に疲労が残りやすいためであそらく重要な国内大会が行われるだろう。したがる際の主な課題は、テーパリングの過程において量は徐々に低減される。しかしながら、練習の強る。

って、１年のトレーニングは２つのマクロサイク

相互作用するさまざまな要素をコントロールし続度は一定に保たれる。繰り返しの回数またはそれ

ルに分けられる。すなわち、１つの最高目標は国けることである。たとえば、練習の量と強度を同ぞれのトレーニングに費やした時間が唯一異なる

内の選手権（あるいは選考会）に、もう１つは国時に低減するのは賢明ではない。したがって、私

ものの、基本的には、閾値トレーニングと質を重心理的準備は、世界レベルの大会において、ず際大会（世界選手権）に設定するというものであたちのテーパリングプログラムでは、最初に強度視した練習のトレーニングのペースは同じである。

ば抜けたパフォーマンスを残すための鍵である。

る。各マクロサイクル内には、移行期、構築期、は同じレベルに維持したまま、練習量を低減する。

ある１種類の練習が全体のトレーニングに占める

これには、ビジュアライゼーション（イメージの強化期、試合期、特異的トレーニング期がある。

この過程は、正式には大きな大会の最初の試合の割合は、変化なしのままである。テーパリング計

可視化）の練習、自信の構築、一時的な後退にうそれぞれのマクロサイクルにも、また１つのテー

約 21 日前に始まる。私は、それに追加して大会

画は、骨の折れるオーストラリアへの飛行機の旅

ろたえないことを学ぶといったことが含まれる。

心理的準備

126

テーパリング＆ピーキング

第 9 章 持久的個人競技のためのテーパリング

表 9.1 Michael Phelps（NBAC）の 2000-2001 シーズンの計画
9月

12 月

1月

9

8

7

6

5

4

2月

3月

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

5月

6月

7月

8月

9月 日

8月 日

8月 日

8月 日

8月 日

7月 日

7月 日

7月 日

9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2

7月 日

7月 日

6月 日

6月 日

6月 日

6月 日

5月 日

5月 日

5月 日

5月 日

4月 日

4月 日

4月 日

5 12 19 26 2

4月 日

4月 日

3月 日

3月 日

3月 日

8 15 22 29 5 12 19 26

4月

24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
3月 日

2月 日

2月 日

2月 日

2月 日

1月 日

1月 日

1月 日

9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1

1月 日

1月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

月 日

10 10 10 10 10 11 11 11 11 12 12 12 12

25 2

3

2

週の
開始日

11 月

9月 日

ミクロ
サイクル

10 月
1

日付

月

9 16 23 30 6 13 20 27 3

国内

ピリオダイゼーション

U.S. ナショナル

世界選手権

サンタクララ

地域シニア

アナーバー

世界選手権選考会

オールスター

ワールドカップ

アトランタ

クリスマス大会場所

ワールドカップ

試合カレンダー

国際

トレーニ
ング期

移行期

基礎をつくる

強化期

試合期

専門的

試合期

強化

専門的

ピーキング

T

筋力

リハビリテーション

漸進的

パワー

維持

漸進的・パワー

維持

漸進的

パワー

維持

M 休

持久力

維持

一般的漸進的

混合

維持

専門的

維持

混合

専門的

維持

M 息

スピード

維持

維持

漸進的

維持

漸進的

最大

維持・漸進的

漸進的

最大

M

測定日
メディカル
コントロール

20
10
Bob Bowman の好意による。

9

30

8

40

7

50

6

60

5

70

4

80

3

90

2

100

1

量

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

127

128

テーパリング＆ピーキング

第 9 章 持久的個人競技のためのテーパリング

表 9.2 中距離水泳選手のためのシーズン中期のミクロサイクル
午前

午後

表 9.4 Michael Phelps の世界選手権 2007 のテーパリング計画

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

有酸素および技術練習（キックとプル）

パワーと過負荷
トレーニングオフ

有酸素および技術練習（キックとプル）

パワーと過負荷
トレーニング

最大酸素摂
取量トレー
ニング

オフまたは軽い
水泳とリカバリーモダリティ

持久的トレー
ニング、無酸
素性作業閾値
まで

アクティブレスト（スピードプレー）

最大酸素摂 持久的トレー
取量トレー ニング、閾値
ニング
トレーニング

アクティブレストと技術練習オフ

表 9.3 ミクロサイクル例
10 〜 11 セッションのミクロサイクル
月曜日

火曜日

午前

X

X

午後

X

X

水曜日

X

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

X

X

X

（X）

X

X

9 〜 10 セッションのミクロサイクル
月曜日
午前
午後

火曜日

X
X

水曜日

木曜日

X
X

X

X

129

金曜日

土曜日

日曜日

X

X

（X）

X

曜日、日

試合までの日数

量（トレーニングの種類）
午前

午後

4.0（P）

6.0（E）

5日（月）

20

6日（火）

19

7日（水）

18

8日（木）

17

9日（金）

16

3.5（P）

10日（土）

15

5.0（MVO2）11日（日）

14

12日（月）

13

3.5（P）

5.0（E）

13日（火）

12

4.0（T）

オーストラリアへ移動

14日（水）

11

15日（木）

10

到着（10：15）

3.5（T）

16日（金）

9

4.0（TとP）

4.0（E）

17日（土）

8

18日（日）

7

19日（月）

620日（火）

5

21日（水）

422日（木）

323日（金）

224日（土）

1

6.0（AR）
3.5（T）

5.0（MVO2）4

6.0（E）
4.5（T）

4

4.0（T）

5.0（AR）
3.5（P）

3.5（MVO2）
4

4.5（T）
3.0（TとP）

3.0（ペース）
4.0（T）

2.5（T）

2.5（T）
3.0（Tとペース）

2.5（楽に）E ＝持久的トレーニング、無酸素性作業閾値まで。MVO2 ＝最大酸素摂取量またはそれ以上での質の高いスピード練習。AR ＝アクティブレスト（スピードプレーまたはファルトレクトレーニング）。T ＝技術練習（ストローク改善）。P= パワートレーニング（器具を用いたレジスタンストレーニング）。
ペース＝レーススピードでのリハーサル泳。
4

私たちは、選手に対して試合の６週間前にレースる日々や練習を経験することがある。私たちのプのビジュアライゼーションを行うことを勧めていログラムにおいては、選手が日々感じることに対る。彼らは、思い通りにレースを展開していく様

して、それほど強く重視することはない。私たち子をイメージすることを学び、また私たちは彼ら

は、それぞれの泳法（種目）の技術と、ある距離テーパリングは成功するだろう。コーチは、自らに対して、心理的な想像力の中でできるだけ具体での泳タイムに注目している。あなたは、速く泳の計画を選手たちによいと思い込ませ、何年にも的な像を描くように勧めている。テーパリング期

ぐことに必ずしもよい感覚を持たなくてもよい。

わたって各選手別のニーズに合致するように計画

間は、レースのさまざまな側面について予行演習

世界選手権メルボルン大会の３日前、Michael

を洗練させる必要がある。コーチと選手がお互いする時間として非常に有益である。練習によってはその年で最悪の練習を行った。しかし、彼は試に自信を持ち、計画を信用すれば、飛躍的なパフ

レースを完全に複製することは不可能であるが、合の３日前にどのように感じるかは重要ではないォーマンスを発揮する舞台の準備が整う。

レースの一部に注目することは可能である。レーということを知っていた。試合前の１年にわたっスにおける各区間を特定のスピードで泳ぐことや、て、彼は十分に準備してきており、１回の練習がスタート、レーススピードでのターンやフィニッ

試合でのパフォーマンスに影響を与えることはな

シュの練習が重要である。私たちは、選手たちがい。アスリートとコーチは、計画に信念を持つべ

練習でのパフォーマンスを行っている間、試合できであり、一時的な支障が生じてもパニックに陥自分たちが泳いでいる様子をイメージすることをるべきではない。ピーキング期とは、コーチが奇勧めている。

跡をつくり出す魔法の時間ではない。年間のトレ

このときコーチは、自信のイメージとなるべきーニング全体に起こるべくして起こる成果が、ピである。各水泳選手は、テーパリングが進んでいーキング期なのである。もし、ハードトレーニン

くにつれ、いい感覚、あるいは速いと思えなくな

グ期に計画的に十分準備され、実行されたならば、理的準備を考慮しつつ、どのように水泳のテーパリ
ング計画をデザインしているかについて、読者は学ぶことができる。鍵となる要素は、水泳選手が日々どのように感じるかにかかわらず、ものごとを大局的に捉えるようにすることであり（すなわち一時的な後退があっても計画に信念を持つ）、またテーパリ
ングのコンセプトはトレーニング全体の自然な結果であるというコンセプトを持つことにある。

一目でわかる

Bob Bowmanの専門的なアドバイスを適用する
Bob Bowman コーチが示しているように、計画を立てることに失敗するということは、失敗を計画しているのと同じであり、長期・中期・短期のトレー
ニングおよびピーキング計画をデザインするときにMartin Fiz
８つの最高峰マラソン大会での勝利
1995 年８月 13 日、私は世界選手権ゴーセンバーグ大会（スウェーデン）で、２時間 11 分 31 秒

は、選手個々の特徴を頭に入れておくべきである。こというタイムで優勝した。２年後の 1997 年８月のセクションでは、Bob が各種目の特徴や選手の心

10 日、世界選手権アテネ大会（ギリシャ）では、

第

12

章

チーム競技のためのテーパリング
Tapering for Team Sports

私たちが第８章で見てきたように、チーム競技する必要性をとくに強調して、トーナメント中のにおけるテーパリングとピーキングには、コーチ

ゲームのすべての側面においてピークとなるようや選手が常に念頭に置かなければならない独特の取り組んだ。２桁のサポートスタッフ、16名の選側面がある。チーム競技のパフォーマンスには、手というチーム種目を調整し監督することは簡単

身体的・生理的・技術的・戦術的・心理的要因のではなく、誰かが置いていかれないように、また、間の完璧なバランスが必要となる。一流のチーム

全員が計画に含まれチームメイトとして「同じペ競技の選手は、スピード、加速、パワー、持久力、ージ」（同じ考え）にいることができるようにす

敏捷性に優れていなければならず、効率的なテー

べてのチームメンバーによる非常に細かい注意がパリングによって、すべての選手の特質すべてを求められる。同様に、全員が各人のパフォーマン

最適化しなければならない。加えて、チームのダスの強みと弱みを認識しておく必要がある。

イナミクス（連携）というのは、パズルにたとえ

すべてのコーチが、大きな大会に向けてパフォ

るならすべてのピースがぴったりとはまるように、ーマンスを最適化することを目指しており、それチーム全員が歩調を合わせることによって高めらを達成するためテーパリングとピーキングの戦略れるべきである。本節では、世界中の優れたコーを開発している。2000年のシドニーオリンピック

チたちが、並外れた世界クラスのチーム競技パフの前の数年間、私たちは、９月の最後の２週間にォーマンスに至るために彼らが行ったアプローチ

向けた準備が確実なものになるよう、さまざまな方法を公開してくれている。

シナリオを展開させてみた。もしうまくいけば、
私たちの決勝戦は９月29日となる。17日に始まり、

Ric Charlesworth
女子フィールドホッケーで金メダルを獲得する

８試合を13日間で戦う…オリンピックにおけるフィールドホッケーのトーナメントは、ほかに類を見ないほどの持久的種目なのである！

2000年のシドニーオリンピックの前の私たちの戦略は、身体的・心理的・戦術的・技術的に、ま166

あと６カ月間た私たちの協調性とチームダイナミクスの観点か

試合前の６カ月間のトレーニング方法は、試合らもピークに到達することであった。つまり、私を模した練習を週あたり約４回行うことで構成さたちはトーナメントの最後に最高の位置でプレーれた。これらの練習期間において、強度は心拍計

167

168

テーパリング＆ピーキング

Ric Charlesworth

第 12 章 チーム競技のためのテーパリング

特異的準備期を通して、私たちは試合期の後で独特なオリンピックチームの問題点

169

2000年初めの家族と両親らとの週の準備で、自国３〜４週をひとまとまりして高強度の練習を行い、オリンピックでは、君たちがいつか韓国と、次開催のオリンピックがもたらし得る家族や友人、その後に試合期が続き、休息した。そうして選手にスペインとプレーしていることに気づくだろう。

メディアに関するすべての諸問題に対処した。そはこうした期間やトレーニング負荷に慣れていっこれらの対戦相手は、スタイルもアプローチも異れ以外の予測もほぼ具体化され、かなり前からの続で世界ランキング 1 位となり、アトランタおた。大まかにいえば、試合期より前に負荷を軽くなるが、これまで長年にわたって積み重ねてきた選手の予測は、現実とよく一致した。

よびシドニーオリンピック（1996、2000 年）

し、
身体的能力を最大限に戻す選手たちの能力（性練習により、驚くことのないようにしておかなけ

で金メダル、1994、1998 年のワールドカップ

質）について私たちはよく認識していた。

ればならない。身体的、戦術的準備の両方によっ

Ric Charlesworth は、1993 ～ 2000 年、オーストラリアの女子フィールドホッケーチームのナショナルコーチであった。チームは 8 年連で金メダルを獲得した。この間に、Ric はオーストラリアのコーチオブザイヤーに 6 回選出さあと５週間て、全体的な自信が選手たちに浸透していくはず

オリンピックの５週間前、私たちは試合が始まだ。このことが、これからの数週間に直面するでる前の週では、週に15回から６回まで、また試合

オリンピックが始まる直前、試合が始まる９月

あろう試練に対して、パニックを起こさないことの前の週には７回へと練習を減らした（表 12.1）。

17日の２週間前が、最も軽い週であった。チーム

を確実なものとする。特異的準備の最後の数日は、実際に、オリンピックの前の週は年間で最も軽いは決勝に向けて身体的にピークとすることもテー

私たちが過去数年にわたって体系的に積み上げ、週であった。しかしながら、私たちの過去の経験

パリングにおいて考慮した。したがって、最初の2000年の特異的準備期において６カ月で洗練させは、選手たちは以前に私たちがみたのと同じようと乳酸測定によって追跡して記録され、一流チー

週の試合は、身体的なピークが起こるために必要た重要な戦術的知識のまとめと見直しに費やした。

に身体的な反応をみせるという自信をもたらしてムの試合における身体的な仕事量に確実に合致す

な負荷の一部となるだろう。

れた。2001 年には、国際ホッケー連盟でマスターコーチに選ばれ、2005 年には西オースト
ラリアの史上最高のコーチに選出された。

最終のテーパリングの基礎

オリンピックホッケー種目におけるもう１つのくれた。オリンピックの14日前から７日前にかけるようにした。私たちは、ゲームに要求されるも身体的準備戦略を有効にするために決定的に重大きな問題は、２週間にわたって運が上昇下降すて、私たちはシドニーへと移動し、選手村に慣れのが何かについて、理解していた。なぜなら、数要だったのが、過去数年にわたって行われた選手

るということであり、いつも落ち着いた気持ちをたが、その数日後、電車に乗り、オリンピックに

年にわたって国際試合で心拍データを集めてきたの心拍数、乳酸値、選手による主観的強度評価を保つ能力が重要である。試合について考える時間

関連した過剰な宣伝から逃れ、ブルーマウンテンからである。私たちは、継続的に練習期間のトレ自ら監視し、自己調整し、フィードバックをするが多くありすぎるというのは、ある日には短時間に滞在するため選手村を出た。この期間、ホッケ

ーニング強度を評価し、試合で要求される強度をことを、選手自身が確実にできる能力を身につけで気分の落ち込みあるいは高揚が起こるという問

ーはしなかったが、たくさんの斬新な（novelty）

確実に超えるようにした。

る取り組みであった。これにより、私たちは試合題になり得るうえ、また別の日には、新しい対戦練習を行い、チームダイナミクスや有酸素的能力

私たちは、23 週間の特異的準備期の間、量 - 強で求められることの対処ができ、選手が身体的負相手に向けた集中力を確保しておく必要があるたの調整、ウェイトトレーニングに取り組んだ。斬度サイクルを３回行った。これは、前年の活動終荷に予測通り反応するだろうという自信を得るこめ避けなければならない。それ以外の試合結果も

新な練習の日には、「キープオフ」（ボールに触れ了時の再建（リジェネレーション）期に続くものとができた。グループの練習経験と身体的負荷と同様に、個人やチーム、スタッフの注意がそれたない）の練習やプールでのリレー競走を行った。

であり、これからの高強度プログラムに向けた準同じように重要なのが、13日間で８試合という身り混乱することがある。したがって日常的にミー

その後、試合前の週に私たちは選手村に戻り、備をするために1999 年 12 月から2000 年１月の間、体的負荷に対応できることを示すデータからもた

ティングを行い、その日のイベントについて議論

短時間の練習試合をいくつか行い、一日おきにメ

一般的準備期をおいた。2000年１月、選手たちはらされた自信であった。この自信というものが、し、公式にも非公式にもチームの感情や考えを分リハリのあるスピード練習を行い、最初の試合のそれぞれの活動場所からひとつの中心的拠点へと身体的能力と同じように、パフォーマンスのため析する必要がある。この練習は、オリンピックに前の２日間の休息に先立って技術的な準備を行っ

移動し、３月まで一般的準備期が続けられた。

に重要である。

先立つ数年間にわたって確立しておく必要がある。

た。

それから特異的準備プログラムが始まり、すで技術的なピーキングは、いつもと同様に、試合

私たちの心構えは、オリンピックでのチームパ

表 12.1 には、第 44 週の８月 21日、23 日、24 日、に述べたようにこのプログラムの間、量 - 強度サのように強度の高い競技的な練習によって裏打ち

フォーマンスに必須の、私の信じるいくつかの事

26 または 27 日に私たちが行った４つの従来通り

イクルを３回用いた。最後のテーパリング期間は、される。試合直前の２つの軽い週の間、練習期間

柄として極めて重要である。私たちは代表選手のの高強度練習を示す。第 45 週には、練習は８月

それまでの２つの段階よりも長かった。なぜなら、の継続時間は、短いものの、同じ質、ペース、強選出を遅くして、「チームをつくる」だけでなく、

28、30、31日（これは最終的にキャンセルとなっ選手がわずかな構造的なケガや疲労をも試合に持度であった（９月７日、11 日のショートゲーム、改善と全メンバーのプレーへの準備に注力した。

た）に行われた。これは帰宅した選手がいたためである。強度は相応に下げていった。

ち込むのを防ぐことに集中するためである。その13 日のショートゲーム、表 12.1）。同様に、選手

また1998年には、オランダのワールドカップではときまでに、私たちは、最大負荷での彼女らの身たちは通常、そこそこの練習を毎日行っていたと（地元開催の）オリンピック同様の経験をするた

私たちは選手村に９月５日に入った。落ち着く

体的能力は、軽い運動で 12 〜 16日後、そしてハ

きは、技術についてより多くの満足感を得た。私め、上質の宿泊施設での選手村生活を避け、またこととトレーニングに数日を経て、私たちは３日ードな練習（ゲームシミュレーション）を１、２

たちは試合を通して、特定の練習目的のための練クアラルンプールで行われたコモンウェルスゲー

間選手村を離れ、ホッケーをせずに山にいた。ホ回行ったときには３〜５日間のうちに回復するこ習と同じぐらい気晴らしや時間調整のためにも練ムズにおいても、同様の選手村の経験をした。私ッケーから離れた３日間の休暇は、オリンピックとを知っていた。

習を行った。

たちは、何を求めるべきかを知っていた。最後に、という環境から逃れることを意図してのものであテーパリング期

テーパリング期

試合期

試合期

47

48

49

試合 6

午後

アクティブリカバリー
試合 7

9 月 28 日

アクティブリカバリー

決勝戦

9 月 29 日

試合、対韓国9 月 22 日

9 月 30 日

アクティブリカバリー

9 月 23 日

軽いジョグとストレッチ

9 月 16 日

AE40 分間、4 分ごとに 10 秒間の急激
な上昇

9月9日

GK ウェイト

9月2日

GK ウェイト土曜

8 月 26 日

9 月 31 日

試合 5

9 月 24 日

試合、対英国9 月 17 日

スキル（試合のピッチ）低 - 中

9 月 10 日

フ ィ ー ル ド AE ラ
ン 30 分間

9月3日

早いテンポのスキル、またはクラブの講義

日曜
8 月 27 日

AE ＝有酸素的持久力の発揮、GK ウェイト＝ゴールキーパーのウェイト、L-M ＝低から中等度の強度、RE ＝繰り返しの爆発的な力発揮、Ryde ＝シドニーのトレーニング会場、WU ＝ウォームアップ。
太字は、鍵となる高強度トレーニングセッションおよび準備のための試合を意味する。

アクティブリカバリー

9 月 27 日

試合、対アルゼン
チン

アクティブリカバ
リー？（スケジュールによる）

9 月 21 日

開会セレモニー

AT とアップテンポの ス キ ル 40 分 間（午前 9：30）Ryde

9 月 15 日

9月8日

リハビリ、ウェイ
ト、セットプレー

9月1日

リハビリ、セットプレー

金曜

8 月 25 日

テーパリング＆ピーキング

午前

9 月 26 日

日付

9 月 25 日

試合、対スペイン

アクティブリカバ
リー
午後

午前

9 月 20 日

9 月 18 日

日付

9 月 19 日

WU 試 合、対ド イ トレーニング（WU ト レ ー ニ ン グ スキル（試合のピツ（試合のピッチ） のピッチ）スプリ （WU の ピ ッ チ ）、 ッチ）L-M テンポ
ント
試合、対オランダ

9 月 14 日

午後

スキル（Ryde）セットプレー

9 月 13 日
GK およびリハビリ
ウェイト

スキル（試合のピッチ）

チームウェイト

9月7日

試合はキャンセルとなった

セットプレー

8 月 31 日

試合

セットプレー木曜

8 月 24 日

スピードとスキル、 ス キ ル 高 テ ン ポ
低 - 中テンポ（試合 （試合のピッチ）のピッチ）

トレーニング（WU
のピッチ）

9月6日

試合と RE20 分間

8 月 30 日

試合と RE20 分間

水曜

8 月 23 日

午前

9 月 12 日

9 月 11 日

日付

選手村に入るスキル（試合のピッチ）または軽い
ジョグとストレッチ

休息

9月5日

ウェイト、セットプレー

8 月 29 日

ウェイト、セットプレー

火曜

8 月 22 日

午後

午前

9月4日

日付

46

スプリントとスキル（中程度から早いテンポ）

専門的準備期

45
午後

8 月 28 日

日付
アクティブリカバ
リー、GK ウェイト

スプリントとスキル（中程度から早
いテンポ）

午後

午前

アクティブリカバ
リー、GK ウェイト

午前

専門的準備期

44

8 月 21 日

日付

期

週

月曜

表 12.1 オーストラリアの女子ホッケーの 2000 年オリンピック選抜チームにおけるトレーニングプログラム、特異的な準備 iii、テーパリング

170
第 12 章 チーム競技のためのテーパリング

171

172

テーパリング＆ピーキング

る。私たちは、1996 年にこの方法を試しており、選手村での生活から離れることが選手たちから好評であるということはわかっていた。私たちは選手村に戻って、より軽い練習を行い、２つの 50分という短いが高テンポの練習試合を９月11日と13 日に行い、最終のスプリント練習を９月 12 日に行った。ここで、私たちはプレーする準備が整

第 12 章 チーム競技のためのテーパリング

合の最初の週を、トーナメントの決勝戦に向けて実際のピークに到達できるよう負荷期の一部と捉えること。選手の技術的な熟達を維持し、特定のトレー
ニングの目的を達成し、時間を埋めるため大会を通してトレーニングを行うこと、試合に先立って、成功するように検証され証明されたテーパリングを行うこと。不慮の事態を予測し、対処するために柔軟であること。

った。
トーナメントにおける私たちのパフォーマンス
は、おそらく第２週に最高となるだろうということを示していた。オリンピックの最初の週の間は、
これまでの最高の調子ではなかったが、トーナメ
ントの最初の試合の前半は、質的にはなかなか素晴らしいものだった。

Derik Coetzee、Yusuf
Hassan、Clint Readhead
ラグビーワールドカップで勝利する。
Jake White が 2004 年に南アフリカのラグビー

Derik Coetzee、Yusuf
Hassan、Clint Readhead
Derik Coetzee は、南アフリカのラグビー代
表チーム Springboks（スプリングボクス）の
ヘ ッ ド コ ン デ ィ シ ョ ニ ン グ コ ー チ で あ る。

Derik は、一流ラグビー選手へのコーチングを
15 年以上にわたって行ってきており、2004 年
か ら Springboks に 関 わ っ て い る。Yusuf
Hassan は、Springboks のメディカルドクター
である。Yusuf は、一流ラグビーチームに医療サービスを 10 年近く提供しており、2004 年から Springboks のメディカルドクターである。
Clint Readhead は、南アフリカラグビーチー
ムのメディカルマネージャーである。Clint は1995 年からラグビーチームのスポーツフィジ
オセラピストであり、Springboks では 2003 年

173復）はテーパリングと密接に相関しており、テー
パリングそのものの間、継続して詳しく観察する
ことで、年間を通して疲労を制御し、ケガを最小限にしていた。
年間を通した疲労の制御
選手たちは、週ごとに自覚的なトレーニング強度と疲労の状態を記入することが求められる（表12.2）。各選手の示した点数（レーティング）は、実際のトレーニング負荷の観点から評価され、続いてトレーニング負荷が操作され、これに合致す
るように回復の戦略が実行される。
大会の間は、回復の戦略がとくに強調される。
この戦略には、週の異なる時間や各ゲームの前・中・後において、適切な水分補給、栄養、サプリ

シドニーにおけるパフォーマンスのための戦略

コーチに就任したとき、彼はマネジメントチーム

は、身体的なテーパリングを包み込むものであり、と選手に、2007年のラグビーワールドカップで勝

実験的なものではなく検証されたものであったもてない理由はないということを伝えた。その時点

パターンのための個人にあわせたガイドラインがのの、選手たち自身による食事や水分補給、睡眠、から、選手とマネジメントチームは、コーチの「予含まれる（表12.3）。

健康全般についての自己分析にもまだ頼っていた。

言」を実現するため、組織的にすべてのチームに起こり得る戦略的な問題に向けた徹底的な準備と、対する入力を同調させ制御した。

から働いている。

ピリオダイゼーションを通してケガと燃え尽き症候群を予防する

メント摂取、特別な回復戦略、適切な休息と睡眠

ケガを最小限にする

過去数年にわたる柔軟性の向上により、いかなる科学に基づいたピリオダイゼーション原理によJake White は、選手たちを全ての点で身体的Springboks のラグビー選手における２シーズ

不測の事態にも予測と対応することができるよう

るトレーニングとテーパリングプログラムをデザに相手を上回るテストレベル（代表チーム同士のン以上にわたる追跡調査では、11カ月間のラグビになった。最終的に、私たちが２週間の戦いで生インすることが私たちの出発点である。私たちは、試合であるテストマッチに出ることのできる選手

ーシーズンを明らかな急性またはオーバーユース

き残ることを確実なものとしたのは、この準備を現場での経験にも大きく依存している。テーパリ

レベル）にする必要があると強調した。彼はまた、傷害なしに終えることができたのは、選手のわず裏打ちする、大きな試合前の十分な議論と同意しングは、トレーニングの技術であり、獲得したトSpringboks（訳注：代表チーム）が国際大会シーか12％であったことが示されている。実際に、52た強固なルーティーンであった。

レーニングによる適応を失うことなく、高強度トズンの期間全体にわたって体力レベルをピークに％の選手において、使い過ぎ（オーバーユース）

レーニングに起因する疲労を減らすようにデザイ保つのは現実的ではないことも理解していた。しによる傷害が続いており、中には手術を必要とす

ンされている。テーパリングは、実際の試合に先たがって、私たちは、トレーニングのピリオダイ

ることもあった。使い過ぎによる傷害がなかった

立つ時間的枠組み（数週から数日）の中のトレーゼーション手法に基づく十分に計画された戦略に

48％の選手のうち、73％が急性の傷害により、多ニングの最終期として知られ、トレーニング変数

沿った。目標は、Springboks の身体的および心くのケースにおいて数週間にわたる休息やリハビ（強度、頻度、継続期間）を操作することによる理的能力をラグビーワールドカップに合わせて最リテーションを必要としていた。11カ月間のラグ

トレーニング負荷の低減を伴っている。さらに、

適化し、それらの能力をトーナメント中に悪化さ

ビーシーズン全体を急性またはオーバーユースな

シーズンを通して休息や回復の必要性を適用する

せないことを確実なものとすることであった。こくプレーしたのは、使い過ぎによる傷害のないグことが求められ、それがテーパリングそのもののの方法は、深刻なケガや燃え尽き症候群（バーンループのうち 27％のみであった（図 12.1）。こうとができる。チーム競技のピーキングには、身体的・鍵となるということも、私たちは理解している。

アウト）を予防するため、適切な休息と回復が年した結果が得られたので、バイオメカニクス的な技術的・戦術的・心理的スキルを最適化するだけでしたがって、私たちの目標を達成するうえで重要間を通したトレーニング──テーパリングだけで内因性の危険要因を調べるための継続的なスクリなのは、テーパリングの原則のいくつかを、年間なく──に組み込まれていることが求められる。

ーニングを進めるべきであり、それにより実施中のトレーニングに当てはめることである。

これを行うために、私たちは医学的・生理学的・の練習や試合で最もケガをしやすい選手を特定すまれる。トレーニング中に試合で求められる身体的

技術的・戦略的・心理学的・社会学的な変数を考ることができると結論づけられた。Springboks

な能力に合わせる、またはそれを超過すること。試慮した。このような２つの要因（つまり休息と回の契約選手はほとんどがこれまでの２年間にわた

一目でわかる

Ric Charlesworthの専門的なアドバイスを適用する
この Ric Charlesworth による本節から、読者は一流選手集団がオリンピックで金メダルを獲得するためのチームにおけるピーキング戦略について学ぶこなく、選手間の協力とグループダイナミクス（連携）を高め促進することが関わっている。このセクションにおける鍵となるアイデアには、以下のものが含