広告特集 企画・制作＝日本経済新聞社クロスメディア営業局

山崎直子さん山崎

すべてのメンバーがそのチームにおける自分の役割をしっか り 認 識 していることだ と 思い
ま す。そのためには、トップに立つ人が、それぞれのメンバーにやるべきことを 明 確に伝 えていかなければいけません。
しかしチームとして動いている
過 程で、当 初に決めた役 割が適切ではないことが明らかになるケースや、作 業 負 荷が特 定のメンバーにかたよってしまうケースが出てき ま す。そ ういう 場 合は、すれのクルーが場面ごとにリーダーマンダー（ 指 揮 官 ）の下でそれぞた。そこでは、統 括 者としてのコということはありえません。しつけですから、「 何となく 通じる」

るメンバーがともに仕事をするわなかったことですね。文化の異な山崎 リーダーシップにはいくは実はほとんどあ り ません。重は、１人だけで仕 事 を 行 う 場 面員としての作業が多いのですね。

イメージがありますが、チームの一に秀でたスペシャリスト 」という── 宇宙飛行士には「 個人技に対する意見や質問を一つ一つ確しているクルーに逐一伝 え、それている」といったことを一緒に作業トローラーを上に動かそうと思っ際にも、「 私は今、このハンドコン

例えばロボットアームを動かすも、緊急時には 独りで決断を下合いを 重 視 しているリーダーでっても変化します。日ごろは話しーダーシップのあり方は状況によいくタイプもあります。また、リ合いを 重ねながら物 事 を 進めてのリーダーシップも あれば、話し考えをお聞かせください。

大なミスが発 生 するのを 防 ぐた

もちろん個人が自分の認しながら作 業 を 進めていき ま

野 外リーダーシップ訓 練（ＮＯＬではないでしょうか。

こそ、優れたリーダーと言えるのジをいただけますか。

シップ、フォロワーシップ、判断力、ル、メンバーへの気配り、リーダーす。終 了 後に、セルフコントローークを 養 うことを 目 指 す ものでごとにリーダーを変えてチームワり 越 えられたよ うに思いま す。

う。そ う 考 えることで悩みを 乗とらわれ ず、もっと 遠 く を 見 よも人生は長いので、目先のことにん悩んだことも あ り ました。で

試 行 錯 誤 を 繰 り 返して、ずいぶ

私は宇宙に行くまでに── 国 際 宇 宙ステーションに状 況 把 握 力 といった 点 を 互いに

浮 き 沈みは常にあ りま すが、遠山崎

は、さ ま ざ ま な 国 籍のクルーが評価し合って、チーム運営の仕方な波に翻弄（ほんろう）されずに、シャネ ル の エ イジング ケア「 エクストレム コレクシ オン 」は 、い つまでも輝く女 性 の キャリアライフを 応 援します 。

ぐに役 割を見 直し、最 適な形にチームを 組み直 す 柔 軟 性が求められます。
ま た、そ れ ぞ れのメンバーは、仕事がたいへんなときには自分から周 囲にサポートをお願いする
ことも 大 切だと思いま す。私 自身、もともと人に助 け を 求めるのが得 意ではなかったのですが、宇 宙 飛 行 士の訓 練の中で、苦しいときに助けを求めるのは弱いことでも恥ずかしいことでもないということを学びました。となって任 務 を 遂 行 していき まこいくらいにすべてを 言 語 化し、優れたリーダーには柔軟性が欠かせないす。すべてのメンバーがときにリ── リーダーシップについての── 宇 宙 飛 行 士 に とってのつかのタイプがあると思いま す。

すか。

めに、必 ず 誰かがバックアップす能力を最大限に発揮することがした。

リーダーシップにもまた柔軟性作業を進めていくわけです。

また、任務ごとにリーダーが入前 提ですが、各 人がばらばらに── そ ういったチームワークが 求 められると 私 は 思いま す。

山崎

れ替わるのも 宇 宙 飛 行 士のチー力 を 出しても、ミッションは成 功は、どのようにして身につけたの自分のスタイルに固執せず、臨機要です。個 人で優れたプレーをＳ）と呼ばれる訓練を受けること応 変にやり 方 を 変 えていける人するというよりも、チーム全体でになっていま す。これは、必 要 最山崎

ムの特 徴です。今 回、私 が 参 加しません。それぞれのメンバーがですか。

る仕組みになっています。

したミッションでは、７人のクルー持っている 高いスキルをチームのさなければなりません。

がスペースシャトルに搭 乗しまし山崎

ミッションを 成 功に導 く。それが低限の物資だけを持って、 日間── 最後に、読者へのメッセー
宇宙飛行士の仕事と言っていいでほど野 外 生 活 を 送 りながら、日滞在しています。そこでのチームを学んでいくわけです。
── チームを 動かしていく 上いける。私はそう信じています。

きっと目指している方向に進んでいますか。

で、最 も 大 切なことは何だと思くを見つめていれば、目先の小さプレーで最 も 苦 労したことは何密（ ちみつ）に行わなければなら

山 崎 コミュニケーションを 緻でしたか。

言語化することがチームワークの基本しょうね。

多 くの宇 宙 飛 行 士は、中でうまく 機 能させることが重宇 宙 飛 行 士の任 務 で誤 解が生じないよう 細 心の注 意

山崎直子さんーダーとなり、ときにそれをサポ

宇宙航空研究開発機構（JAXA）
有人宇宙技術部／宇宙飛行士「チーム」とはどのよう な もので

Naoko Yamazaki

先頭に立って引っ張っていくタイプ

仕事は多くの場合「チーム」で行われる。では、優れたチームとはどのようなものなのだろうか。今年4月、国際宇宙ステーションに10日間滞在し、多国籍のクルーとともにミッションを成功させた宇宙飛行士の山崎直子さんに、優れたチームの条件やリーダーシップについての考え方などを伺った。

を払うことが必要でした。

宇宙飛行士の仕事はすべてがチームプレー

すべてのメンバーが自分の役割を知ることが大切ートする立 場となって、一つ一つの1970年千葉県松戸市生まれ。東京大学工学部航空学科卒業。
同大学航空宇宙工学専攻修士課程修了後、宇宙開発事業団（現・宇宙航空研究開発機構）に入社。2001年に宇宙飛行士に認定される。10年4月、スペースシャトルディスカバリー号に搭乗し、国際宇宙ステーション（ISS）建造ミッションに参加。ロボットアー
ムの操作などを担当した。家族とともに米国ヒューストンで暮らす。

10

LECTURE

98

チームワークの力

宇宙航空研究開発機構（JAXA）
有人宇宙技術部／宇宙飛行士

キャリアアップ
インタビュー2010
AUGUST
丸の内キャリア塾とは、毎月第３火曜日に掲載しているキャリアデザインを考える女性のための実践的学習講座です。毎回１つのテーマを掲げ、キャリアアップに必要な考え方と行動方法について多面的に特集しています。
今回のテーマは「チームワークの力」です。成果を出すためのチームワークとは何か。チームの一員として自分の力を十分発揮するための手法について考えます。

Subject広告特集

す が、それはいわば「 たま た ま 」う ま くいっているに過ぎません。

所で能 力 を 発 揮したりす ることが 可 能にな ります 。

「 関 係 性の質 」は「 思考の質 」に影 響しま す。

チーム内の関 係 性 が 向求められる対 話 と 「 質の循 環 」を相互理解成 立させる

では、変化に対応できるような強い結びつきを持ったチームとは、どの上すると、個人が正しい判断やスピーディーな決断、創 造 的 な 考 え 方 がで き るよ う にな る わ けです。思考の質は、さらに「行動の質」に反映し、それがチームの成 果、つま り「 結 果の質 」に結びつき ま す。結 果 が 良 く

参加者募集中ようなチームなのでしょうか。キーワードは「 関係性」です。

関係性とは、チーム内のメンバーの対 話の質 量や 相 互 理 解の度 合いを意 味 する言 葉です。関

係性の質が高いチームでは、ど ん な 立 場 の 人 でなれば、関係性の質もいチームとは、このよう なっそう向上します。強い「私たちのキャリア〜 働き続ける意味」

も、それが「 正 解 」であず、気づいたことや意 見「 質の循 環 」が成 立しているチームであると 言っていいでしょう。

関 係 性の質 を 向 上させるには、研修や各種行事などの非日常のイベントを行うだけでなく、日常の業務の中で、コミュニケーションがとりやすい

環 境 を 整 えていくこと

紙面連載100回記念特別セミナー

る か ど う かにか か わ らを率直に述べることがで

き ま す。
「 常に正しい発言をして、評価されなければならない」という 気遣いがいらないので、安心 して自 己 主 張ができるわ けで す。その安 心感によって、各 自が伸び伸びと能 力 を 発 揮できるようになります。

げる、リーダーが率先してメンバーの 意 見 を 聞く、誰もが日常的に仕事の提 案 がで き る 仕 組 みをつくる──。こうした工夫によってメンバー間の相互理解が深まり、チーものとなるでしょう。

ムの基 盤 はよ り 強 固 な

また、チーム内のそれ が大切です。社内ＳＮＳぞれのメンバーが、互いの （ 交 流サイト）を立ち 上

強み、苦手なこと、仕事において目 指しているもの、こ れ ま での 成 功 体

験、考 え 方 な どを 理 解し 合っているのも、関 係性の質が高いチームの特徴 で す。互いの個 性 を知ることによって、弱みを補い合ったり、適 材 適日経丸の内キャリア塾■優れたチームワークのサイクル

関係性の質

結果の質

成功の循環モデル

優れた成果を出せる強いチームとは、どのようなチームなのだろうか。チームづくりやリーダーシップに関する著書を持つコンサルタントの吉田典生さんに、強いチームの条件について解説していただいた。

変 化の時 代にこそチーム力が必 要

企 業や組 織にお ける

仕事のほとんどはチームが、チームの形が整っていに よって 進 め ら れ ま すても、現 実にはチームプレーが行われていない場

合が少なくありません。

よく見られるのが、突出した能 力を持つ一部のメンバーにチーム全 体が依存しているというケースです。

目 ま ぐるしく 変 化していく今の時代に適切に対 応 す るには 強い組 織力が必要とされますが、個人依存型のチームにはそのような組織力がないので、環境が大きく変化したときに、思わぬ脆弱（ぜいじゃく）性を見せることが あ り ま す。企 業

自 体に競 争 力がある場

合や、企業の競合がそれは、そのチームはうまく

ほ ど 激 烈 で ないと き にいっているように見 え ま「 関 係 性 」の質の高さが強いチームの条 件日常のコミュニケーションに工 夫が必 要

応用編

S u b j e c t チーム ワークの 力

思考の質

この 人 に 聞 きまし た
コミュニケーション・コンサルタント

吉田典生さん

行動の質

米国マサチューセッツ工科大学教授、ダニエル・キム氏の提唱する「成功の循環モデル」の概念に基づき吉田典生氏が作成

1963年三重県生まれ。関西大学社会学部卒業。2000年にドリームコーチ・ドットコムを設立。コーチングや組織のコミュニケーション改革を専門とする。
「会社をぶっ壊してチームを創ろう！」（日本実業出版社）、「部下を自立させる上司の技術」（PHP新書）ほか著書多数。

（CIRP）取得者が活躍する上場企業で活躍中のIR資格者 ～IR資格
上場企業はこちらです～
富士重工業
（株）
http://www.fhi.co.jp/ir/

岩谷産業
（株）
http://www.iwatani.co.jp/jpn/ir/ir01.html

住友重機械工業（株）
http://www.shi.co.jp/finance/

丸の内キャリア塾は、2002年の連載開始以来、10月に連載100回を迎えます。これを記念し女性のキャリアを共に考えるセミナーを企画しました。パネリストご自身にとってキャリアとは何か、メンターの見つけ方、部下の指導など、幅広くご経験をお話しいただく予定です。ぜひご参加ください。
■日時／2010年9月21日（火）19:00開演（18:30開場） 【対談】19:00 〜 19:45
黒川 清さん
（政策研究大学院大学教授）■主催／日本経済新聞社
石倉洋子さん（一橋大学大学院国際企業戦略研究科教授）■会場／日経ホール（東京都千代田区大手町1-3-7）【パネルディスカッション】19:55 〜 20:55■締め切り／9月14日（火）
石黒不二代さん（ネットイヤーグループ代表取締役社長兼CEO）■定員／600人（女性限定） ■受講料／3,000円
鷺谷万里さん（日本IBM 執行役員 マーケティング＆コミュニケーションズ担当）■お申し込み／ http://adnet.nikkei.co.jp/
コーディネーター：白石真澄さん（関西大学教授）※インターネットからお申し込みください。受講料のお支払いを完了
黒川 清さん【交流会】21:00 〜 21:40（ドリンクサービス予定）
された方が定員に達し次第、締め切らせていただきます。

※プログラムは変更する可能性がございます。

Photo;Tetsuo Sakuma

宇田川直之さん
富士重工業（株）
CIRP資格取得

山口 剛さん岩谷産業（株）
CIRP資格取得

丸尾豊志さん

住友重機械工業（株）
CIRP資格取得

石倉洋子さん

●受講に関するお問い合わせ：日経スタッフ丸の内キャリア塾事務局 ☎03-5294-2700（※電話受け付けはお問い合わせのみ）Fax03-5294-2470●内容などに関するお問い合わせ：日本経済新聞社 クロスメディア営業局企画部 ☎03-6256-7533（受け付け時間10:00〜17:00 土、日、祝日を除く）

CIRP資格取得者がIR・SR部門に在籍しており、上場企業として、IR・SR活動の重要性を真摯（しんし）にとらえ、積極的に取り組んでいると日本IRプランナーズ協会が認定したことを示すマークです。

IRプランナー講座基礎コース9月9日（木）開講
お問い合わせ先（株）
アイ・アール ジャパン IRプランナー講座事務局☎03-6846-9053 URL：http://www.ircareer.net

広告特集「全体最適」の視点を持つ

役職にない人は、自分の意思でコントロールできる仕事の範囲が限られています。例えば業務の進め方を改革したいと思っても、それに関与できる余地がない場合は、その問題意識をいったん保留しておいたほうがよいでしょう。できることとできないことを見極め、できることに注力することが大切です。

仕事に熱心な人ほど、自分の仕事の達成度だけを重視する「部分最適」の思考に陥る傾向があります。しかし、その達成が必ずしも組織全体への寄与に結びついていないケースが少なくありません。今の自分のポジションよりも高い目線から物事を見て、「全体最適」のために何をすべきかを考える訓練が必要です。

「数的優位」を活用する組織では、部下の数が上司の数よりも多いのが普通です。つまり、そこには「数的優位」があるということです。1人では変えられないことでも、横のつながりをつくり、同じ志を持つ人を増やすことができれば、組織に対する影響力を発揮することも不可能ではありません。
「数の力」の有効な使い方を考えましょう。

当事者意識を持つ部下の立場にあると、「上司から言われたことだけをこなせばいい」という受動的な意識をつい持ってしまうものです。しかし、顧客や社外から見れば、その人がやっている仕事の当事者はその人以外にありません。置かれた立場に関係なく、「自分の仕事の当事者は自分」という能動的な意識を持つことが必要です。

2

フォロワーシップ行動
管理者ではないが与えられた役割と組織全体に対する当事者意識をもって、「今自分にできること」に前向きに取り組む人の領域。
組織の力〔弱〕非生産的行動与えられた役割に対して受動的に応える行 動にとどまるか、限定された役割にさえ消極的な人の領域。

「無知の知」を自覚する「自分は何でも知っている」という態度をとるリーダーは、チームの中で孤立しがちです。逆に「知らないことがあるからぜひ教えてほしい」というオープンな姿勢を見せるリーダーは、部下からの適切なサポートを受けられますし、有効な情報も得られます。自分の「無知」を上手にアピールすることが大切です。

3■優れたフォロワー、真のリーダーの関係性

職務に対する自己の使命感と周囲の期待感が合わさり、求心力を持って自立的に行動する人の領域。

役割行動管理者という役割を与えられ、組織（部署）を取りまとめる業
務に従事している人の領域。

吉田典生著「上司を動かすフォロワーシップ」（ソフトバンククリエイティブ）を基に作成“スコアもウェアも本気です！”をテーマに女子ゴルファーの絶大な支持を受けているゴ
ルフファッション誌「Regina（レジーナ）」が、第2回となる読者向けの大感謝祭コンペ“Regina Open 2010”を開催。当日はコースを完全貸し切り。スコアだけでなく、ベストドレッサー賞も競う、ゴルフのプレーもファッションも最大級に楽しめるコンペです。
■ 詳細＆応募方法■ 開催日／ 2010年10月4日（月）
Regina-web内のRegina Open参加募集ページから■ 開催場所／麻倉ゴルフ倶楽部（千葉県）
ご応募ください。
■ 参加費／ 20,500円（ラウンド、キャディフィ、昼食、パーティー代込み） http://www.regina-web.jp/event/10regina_open/※応募にはRegina-webメンバー登録が必要になります。
■ 参加人数／ 2人ペア60組120人（締め切り：8月31日（火）正午まで）（女性限定。応募者多数の場合は抽選）●問い合わせ先／ ALBA Reginaイベント事務局 ☎03-5574-7017 e-mail:Regina_event@alba.co.jp

カ条

人に対する関心を持つリーダーが業務内容や業績に強い関心を持たなければならないのは当然です
が、「人」、つまり一人ひとりの部下に関心を持つことも同じくらい重要です。
部下の価値観や趣味、好みやライフスタイルなどにもアンテナを張ること。それもチーム内に信頼関係を生み、結束を強める一助になります。

自分の主張を保留する

5

勇気を持つ

内省すること、決断を下すこと、あるいは自分が決めたことを行 動に移すには、実は、常に恐れがともなうものです。勇気をもってその恐怖を克服できたとき、リーダーは、周囲からこれまで以上の信頼を得られるようになるでしょう。
リーダーの勇気はまた、きっとチーム全体の活力につながるはずです。

4

内省する

組織のことを真剣に考えられるリーダーはたくさんいますが、常に内省ができるリーダーは決して多くはありません。自分はチームにどんな影響を与えているか、勝手な思い込みをしていないか、自分の言動に改善すべき点はないか──。
そのような深い内省ができるリーダーこそが真に強いリーダーです。

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1

5

チームはさまざまな人の集まりですから、意見が合わないのはむしろ普通のことです。しかし、自分の思いが強いあまりに、異なる意見をしっかり聴けないリーダーが少なくありません。自分と対立する意見がある場合は、自分の主張をいったん脇に置いておいて、相手の見解を傾聴するという態度が必要です。

リーダーシップ行動

組織の力〔強〕意識の力〔弱〕5

1「リーダーシップ」の心得

優 れ た チ ー ム をつ く る

4

右で述べたように、コントロールできる仕事の範囲を見極めるのは大切なことですが、その範囲は広げていくことが可能です。日常の仕 事の中のどこかに「突破口」を見つけられれば、できることはそこから広がっていくでしょう。自分にとっての突破口がどこにあるかを探しながら仕事をしてください。

2カ条「リーダーシップ」と「フォロワーシップ」とは突破口をつかむ

意識の力〔強〕3

自分の限界点を把握する

5

チームには常にリーダー（ 上司 ）とフォロワー（ 部 下 ）がいる。それぞれの立 場に置かれた場 合 、優 れたチームづくりやチームの成 果 向 上のために何ができ るのだ ろ う か。引 き 続 き 吉 田 さ んに「 リーダーシップ 」と「フォロワーシップ」の心得をそれぞれ５つずつ挙げ、解説してもらった。

「フォロワーシップ」の心得

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株主優待制度あり広告特集

健 康とキレイなボディーラインを 手に入れる運 動 する習 慣をつけましょう。例えば、フラダンスや太極拳は骨盤回りの筋肉を鍛えるのに役立ちます。
骨 盤がゆるむと、内 臓が下にず り 落 ちて、便 秘や痔（じ）、尿漏れ、月経痛などの原因となります。
骨盤をこれ以上ゆるませないために「 骨 盤ケア」に取 り 組みましょう。外側 から〝ベルト 〟で締める方 法 は 簡 単で 効 果 的です。正 しい位 置で締めれば、内 臓はあるべき 場 所に 戻 り、背 す じ が 伸 び、気持ちよく過ごせます。

運 動 不 足になりがちな 働 く 女 性の場 合 、「 骨 盤 」にトラブルをかかえているケースが多 く 見られます。骨 盤の状 態を整えるには、長い布 状の〝ベルト〟で骨 盤 を 締めて回 す ケアが効 果 的です。その正しい締め方と回し方について、助 産師の渡部信子さんに伺いました。

骨盤のゆるみが便秘や月経痛の原因に
骨盤には「内臓を守る」という大切な役目がありま す。女 性の場 合は、骨盤の内 側に腸や 膀 胱（ ぼうこう）、子宮や卵巣などの生殖器が入っています。
４つの骨 からなる骨 盤は、靭帯（じんたい）や筋肉によって 支 え ら れています。運 動 不 足などにより靭 帯や筋 肉が弱 り、骨 盤がゆるんでいる 女 性 が 増
えていま す。健 康 な 骨 盤を維 持 するには日常 的にベルトをお尻側に当てる。お尻を中心として、左右が同じ長さになるようにベルトを持つ。正しい高さかどうか、鏡で確認しながら行う。かかとは閉じたまま。

ベルトを体の前で、左右の長さが均等になるように持つ。かかとはつける。おじぎして下からベルトを上げ、ひっかかったところで止めて高さを決めてもよい。

講師 渡部信子さん（だいてんし）（「日経ヘルス」2010年5月号から）

正しい位置を確認するには体の真ん中で左右のベルトを持ちかえる。
息を吸いながら肋骨（ろっこつ）を上げ、お尻の筋肉で骨盤を締め、ベルトをお尻につけるようにして締めてお尻の力を抜く。

中 指はそのままで、少し前 傾になって、親 指で腸 骨の上から前にたどるとぐりぐりした出っ張りがある。へこむ 部 分 で 親 指 を 止 める。中指と親指の間をベルトで締める。

大 転 子の位 置を確かめるには、立ってつま先を床につけたまま、かかとだけ左右交互に上げる。横に出っ張った「 大転子 」の最も飛び出した部分に中指をぴったりと当てる。

「健美サロン渡部」院長。京都大学医学部付属病院（産科分娩部・未熟児センター）に勤務後、現職。全国を駆け回り、骨盤ケアを広めている。監修に「ＤＶＤで骨盤メンテ」（日経ＢＰ社）など。http://www.kenbisalon.jp/お尻の真ん中で左 右のベルトを 持 ちかえる。息を吸いながら肋骨を上げ、お尻の筋肉で骨盤を締めて、ベルトをお尻に巻くよ
うにしっかり締めてからお尻の力を抜く。

ベルトで外から骨 盤 を締めて「 気 持 ちがいい」と感 じるのは、実は骨 盤 がゆるんでいる証拠です。
締 める 時 間の長 さは、自 分 が 快 適 だ と 感 じる程度が目安です。外した
途 端、内 臓が落 ちてきて苦 しいと 感 じる人は、起きている間は締めたほうがよいでしょう。伸縮しない素 材で正しく 締めれば血管や子宮は圧迫されません。
ま た、締 め た 状 態 で、
骨 盤 回 しのエクササイズ

ベルトを後ろに回し、肋骨を上げてお尻を締めて、もう一度締める。余った部分を前に持ってきて、体とベルトの間にきっちり挟み込む。
ベルトを前に持ってきて左右を持ち替え、再び肋骨を上げてお尻の筋肉を締めてベルトを引いて締め、余った部分を体とベルトのすき間に挟み込む。

後ろから前に巻き背筋を伸ばして締める

2〈仕上げに〉回しにくい方 10回〈後ろからの場合〉

上前腸骨棘❶ 骨 盤 を「 締 め る 」には２つの 方 向 が あ り ま す
骨 盤 を 締めるためのベ
ルトは、浴衣の帯やストー
ルな どで 構いま せん。幅は７㌢以下に調 整 すること。幅が広すぎると骨盤の上部を誤って締めやすいので す。ま た、部 屋 着のよ う な 薄い服 なら、骨の感 触が分かりやす くベル
ト が ず れに く く な り ます。締め方は「前から」と「後ろから」の２通りありま す。両 方 を 試 し て みて、よ り 姿 勢 が 安 定 し、
気 持 ちがいいと感 じる方を選びましょう。

×３回をしてみましょう。骨 盤は背骨や首など体全体の骨 格 を 支 えていま す。そのため、骨 盤 がゆるんだり、ゆがんだりしている人の多 くは、頭 と 首の間にある後 頭 関 節もずれていま す。骨 盤が原 因で、頭痛や首凝りなどの不調が起 きている場 合 も あるので す。上のよ うに、骨 盤を 締 めた 状 態で 腰 を 回すと、後頭関節が調整されやす くなり、頭 痛や肩凝 りの解 消にもつながります 。

〈前からの場合〉（じょうぜんちょうこつきょく）

回しやすい方 10回回しにくい方 5回

骨盤回しは、回しやすい方を10回、回しにくい方を５回、これを１セットとする。セット数は自分の年齢を目安に、30代なら３セット、40代なら４セットする。仕上げに回しにくい方を10回やって終わる。

3

骨盤を「 締める」正しい位置は回 す 回 数 の目安 は？

❷ 骨 盤 を「締 めて」「回 す」と 、首 、背 す じ もスッキ リ

1

前からお尻にぴったり巻くように締める

2

後 ろから 締 める
前 から 締 める

1

骨盤を締める
正しい位置を確認する
骨盤を締める
正しい位置を確認する
骨盤を締めた状態で「骨盤回し」
を行うと、骨盤に加え首や背すじもスッキリ。
手を広げて壁につけ、おでこもつける。
壁から少し離れて立ち、足はやや開く。
足の裏はぴったり床につけて浮かさないようにする。その状態で腰をゆっくり右回し、左回し……と回す。これがやりづらいと感じる人は、上の図のように体を反対向きにして後頭部を壁につけて同じように骨盤を回してみよう。

締めたら端を挟み込んで留める

腸骨

骨盤を外側からベルトで締めるときは左図に示したラインを目安にする。このラインより低い位置で締めること。ここより高い位置で締めると、てこの原 理で骨 盤 の 下 部が 開いて、内臓が下へ落ち込み、月経痛や便秘などの症状が悪化する。締めるときに目安とな
ここを 締 め る
るのは、太ももの真横の出っ張り「大転子」とおへその斜め下の「上前腸骨棘」。この
これより上にか ２つを手で触って確かめ、この大転子
恥骨かってはダメ 間をベルトが通るようにする。

骨 盤を「締めて」「回 す」を毎 日の習 慣にしよ う

働 く 女 性 の ヘ ル ス ケ ア