スタジオプログラムスケジュール

8月時間

月火

水木

9:00

9:10～9:55

エアロビクス
緒方★★/☆☆

★★/☆☆
11:00

11:00～11:45
マットトレーニング

富沢★★/☆

10:10～10:55
かんたんステップ

緒方★★/☆☆
1１:10～11:55
エアロサーキット
tomoco★★/☆☆

12:00 12:00～12:45

筋膜リリース田中★/☆
13:00 13:00～13:45

パワーヨガ
横 山★★/☆☆

9:15～10:00

かんたんエアロ
tomoco★★/☆☆

14:00 14:00～14:45
背骨
コンディショニング

横山★/☆

mina★/☆
14:00～15:00★★/☆☆
15:00 15:00～15:45
ステップ＆筋力トレーニング

卯月
★★/☆

1０:15～１１:15
タイ式ヨガ
ルーシーダットン

Chie ★
★/☆
11:30～12:15

ズンバ
和知★★/☆☆

15:15～16:00
ボディコンバット４５

内山★★★★★/☆☆☆☆

16:00

和知
★★★★/☆☆☆☆

13:15～14:15

ほぐしヨガ
三浦★/☆

リフレッシュヨガ
三浦★★/☆☆

シェイプアップ

17:00

気功
森嶋★/☆

ローインパクト
コンビネーション

10:10～10:5０

大木★★★/☆☆☆

ダンス
ストレッチ

バレトン
和知★★/☆

ポール
ピラティス

佐藤★/☆

13:00～13:45

ゆる体操

ソフトボール
ピラティス

佐藤★/☆

12:15～13:15

ジャズダンス
永井★★/☆☆☆

日

研修室B.C
プログラム

9:40～10:40

トップライド★★★★★/☆☆☆

かんたんヨガ

定員：12名大塚★/☆

火曜日
14:15～14:45

10:50～11:35

内山パワーヨガ
大塚★★/☆☆

火曜開催日
８月６・１３・２０・２７日

日曜日
１１：1０～１１：4０
安孫子

12:００～12:45①ボディジャム４５

日曜開催日
８月４・１１・１８・２５日②ボディアタック45

安孫子①ボディジャム４５・・・1・３週★★★/☆☆☆☆☆

②ボディアタック４５

青木★/☆

・・・２・４週★★★★★/☆☆☆☆

13:４５～14:４５
14:00～15:00

太極拳
黒田★★/☆☆

エンジョイエアロ⇒①アドバンスエアロ②かんたんエアロ＆ストレッチ
1５：００～15:４５
長島

⇒

緒方
★★★/☆☆☆

緒方★★★/☆☆☆
有料⇒⇒★★★★/☆☆☆☆☆

⇒⇒②かんたんエアロ＆ストレッチ
⇒
⇒４週
★/☆
⇒
⇒
⇒

1５:３０～1６:３０
骨盤ストレッチ＆エクササイズ

長島★/☆

16:10～１７：１０

バレエ
教室
（キッズ）

①アドバンスエアロ
１・２・３週⇒１４:１５～1５:１５

エンジョイステップ有料

16:30～17:30
ボディパンプ

江波戸
17:15～18:1０ 17：20～１8：35 ★★★★/☆☆☆
有料

KIDS
チアダンス②

永井★/☆☆

1２:００～1２:45

15:50～16:40

16:55～17:45

元気ファミリー体操教室

11:15～12:05

有料

有料

18:00

有料

勝又★/☆☆

KIDS
チアダンス①
1６:４5～1７:４5

10:00～11:00

フィットネス
フラダンス

14:15～15:00
14:30～15:30

健康体操
大木★/☆

11:00～12:00

13:00～14:00

ベーシックヨガ

mina

９:４５～1０:４５
ハイインパクトエアロ

13:00～13:45

かんたんヨガ45

土9:05～9:50

10:00 10:00～10:45

エアロサーキット富沢

金

定員 22名 一部18名
下記※１参照KIDSHIPHOP

18:00～18:50

有料

バレエ教室
（ジュニア）

17:５5～18:５5
ボディコンバット

KIDS
チアダンス③江波戸★★★★★/☆☆☆☆

19:00 19:00～19:３０

ボディパンプ３０
関根★★★/☆☆☆
１９：４５～20：３０
20:00 ボディアタック４５

関 根★★★★★/☆☆☆☆

1８:５0～1９:３５
19:00～19:３０
全身エクササイズ

田中★★/☆

整体ピラティス
19:１５～19:４５

コアトレ
tomoco ★★/☆

１９：４５～20：２５

筋膜リリース
田中★★/☆

１９:５５～２０:３５

かんたんエアロ
tomoco★★/☆☆

ボディジャム ３０

亜希★/☆

安孫子 ★★★/☆☆☆☆☆

19:４０～20:４０

１９:45～20:30

はじめてダンス

ボディコンバット４５亜希

19:１５～２０:００

安孫子★★★★★/☆☆☆☆

★★/☆☆

ズンバ
和知★★/☆☆

クラスの入れ替え時には速やかに退出頂きますよう、ご協力お願い致します。

★☆の見方★…強度（運動の強さ）☆…難度（運動の難しさ）※１ 【定員について】

色参考
脂肪燃焼系調整系
初心者向け

19：００～19：３０

ダンス系
筋力系
子供教室

ステップ台を使用するプログラムは、定員18名となります。
対象は、ステップ＆筋力トレーニング、ボディパンプ、かんたんステップ、エンジョイステップ（上記表中2重線枠プログラム）【途中入場・途中退出について】
スタジオプログラムへの途中入場、途中退出は安全上ご遠慮ください。体調不良の際は、担当インストラクターにお申し出ください。

休館日・・・ 8月5日（月）・１9日（月）tel.048-851-5050

スタジオプログラムのご紹介＜脂肪燃焼系プログラム＞
プログラム名かんたんエアロ

時間
40分
45分

強度

難易度

★★

☆☆

かんたんエアロ＆ストレッチ

60分

★

☆

エアロビクス

45分

★★

☆☆

エアロサーキット

45分

★★

☆☆

エンジョイエアロ

60分★★★

ローインパクトコンビネーション

60分

★★★

ハイインパクトエアロ

60分

★★★★

アドバンスエアロ

60分

★★★★

かんたんステップ

45分★★

エンジョイステップ

45分

★★★

ステップ＆筋力トレーニング

45分

★★

☆

ボディコンバット

45分
60分

★★★★★

☆☆☆☆

ボディアタック

45分

★★★★★

☆☆☆☆

トップライド

30分

★★★★★

☆☆☆

★☆の見方
★…強度（運動の強さ） / ☆…難度（運動の難しさ）
内容
エアロビクスの基本ステップを組み合せ、楽しく動いていきます。最後は”走る”パートもあり、心拍を上げて、より効果的な有酸素運動をしていきます。
エアロビクスの基本動作をシンプルに組み合せて、楽しみながら汗を流すエアロビクス初級クラスです。最後にストレッチを行って、疲労回復を促します。
エアロビクスの基本動作を中心に動きの組み合せを楽しむクラスです。全身をしっかり動かし、汗をかきたい方、シェイプアップや持久力向上にお勧めのクラスです。
エアロビクスをメインに、ダンベルやチューブを使って、有酸素運動と筋力UPが同時に期待できるプログラムです。

エアロビクスの様々なフットパターンを習得し、音楽に合わせた振り付けを楽しむクラスです。エアロビクスに慣れた方や色々な動きの組み合せを楽しみたい方にお勧めです。シェイプアップや持久力向上に効果的です。
エアロビクスの初中級レベル以上の技術、体力のある方向けのクラスです。ほぼ毎週変わる振付のコンビネーションをお楽しみ頂☆☆☆
けるプログラムです。
テンポの速い曲を使って、前半はローインパクトの部分で楽しく振付を覚え、後半はジョギングやジャンプなどのハイインパクトの動☆☆☆☆
作で力を出し切り、気持ちのいい汗を流しましょう！
エアロビクスの振り付けを楽しみながら汗を流すレッスンです。エアロビクスに慣れている方にお勧めです。楽しみながら汗を流しま☆☆☆☆☆
しょう。
ステップ台を使用し、基本的なフットパターンを組み合せて楽しむクラスです。初心者の方や脂肪燃焼、足腰強化に効果的なク☆☆
ラスです。
ステップ台を使用し、様々なフットパターンを習得し、動きの組み合せを楽しむクラスです。ステップ台に慣れてきた方やシェイプ☆☆☆
アップ、持久力向上を目指す方にお勧めです。
☆☆☆

ステップ台を使用して昇降の基本動作を行います。初心者の方でも楽しめる有酸素運動と筋力トレーニングのクラスです。
キックボクシング、テコンドー、空手、ムエタイ、ボクシング、太極拳などのエッセンスを含んだ人気のプログラムです。エネルギッ
シュな音楽に合わせて動き、パンチやキックを繰り出しながら、メンタル、フィジカル両面から効果を感じられるプログラムです。
効率よくカロリーを燃焼すると同時に引き締まった体形を作る全身ワークアウトです。プッシュアップやスクワットなどの筋力強化エクササイズと、ランニング、ランジ、ジャンプなどのアスレチックエクササイズの動きを組み合せたトレーニングを行います。
心肺機能向上を目的としたインドアサイクルプログラム。実際のサイクリングと同じ技術を使用し、楽しく安全に結果が得られる効果的なプログラム構成となっています。初心者から上級者までご自身の運動レベルに合わせて参加可能です。

＜調整系プログラム＞
プログラム名

時間

強度

難易度

バレトン

45分

★★

☆

健康体操

45分

★

☆

ゆる体操

45分

★

☆

太極拳

60分

★★

☆☆

シェイプアップ気功

60分

★

☆

かんたんヨガ４５45分★

☆

かんたんヨガ

60分

★

☆

ほぐしヨガ

60分

★

☆

リフレッシュヨガ

60分

★★

☆☆

ベーシックヨガ

60分

★★

☆☆

パワーヨガ

45分

★★

☆☆

タイ式ヨガ ルーシーダットン

60分

★

☆

ポールピラティス

60分★

☆

ソフトボールピラティス

45分

★

☆

背骨コンディショニング

45分

★

☆

45分

★

☆

40分

★★

☆

骨盤ストレッチ＆エクササイズ

60分

★

☆

整体ピラティス

45分

★

☆

強度

難易度

筋膜リリース

内容
バレエをベースにした簡単な動きを行い、カラダを調整していくクラスです。バレエの経験がなくても気軽に挑戦できるエクササイズです。
始めにリズムに合わせてカラダを動かします。その後簡単なトレーニングとストレッチを行いながら心身をリフレッシュしていくプログ
ラムです。
体を”さする、ゆする、ほぐす”動きで歪みを解消し、代謝を良くして脳と体の疲れの解消が期待できるクラスです。内蔵の働きを高めたり、姿勢改善にも効果が期待できます。無理な動きがないのでしばらく運動から遠ざかっていた方でも安心してご参加頂けま
中国武術をベースとした健康体操です。ゆっくり動きながら筋肉のバランスを整え、内蔵機能を高め、筋持久力をつけて心と身体の健康を目指すクラスです。体力や年齢に関わらず運動強度を変えられるので、どなたでもご参加頂けます。
運動が苦手な方も無理なく継続頂けるクラスです。前半は、全身をゆっくりと関節をひとつずつ連動して動かし凝りをほぐし、後半
では足のストレッチなどの後、スローカンフーでシェイプアップを目指します。
ストレッチ効果が高いヨガのポーズを中心に行うクラスです。短時間で効率よく全身をほぐし、心身の調和を図ります。ウォーミングアップやクールダウンにもお勧めです。ヨガ未経験の方も安心してご参加頂けます。
1日のスタートとなる朝の時間に基本的なヨガのポーズを中心に行い、硬くなっているカラダを丁寧に緩め、ほぐし、整えるクラスです。どなたでも気軽にご参加頂けます。
身体のほぐしを中心に、ヨガのポーズをやりやすくしていく動作を行います。棒を使用し、全身をほぐすことで血流を良くし、ケガの防止にもなります。
丹田力を上手に使いながら、可動力をつけていける動作・ポーズを行います。
ヨガの伝統的なポーズをゆっくり行うクラスです。座位を中心に全身を整え、体力、柔軟性、バランス感覚の維持向上を図り、深いリラックスと心身の調和を楽しみます。ご自分のペースで行えるのでどなたでも安心してご参加頂けます。
呼吸に合わせてポーズを流れるように連動して行うため、他のヨガよりも集中力が必要で筋力要素の高いエクササイズです。ひとつのポーズをキープしながら深い呼吸を行うのが特徴です。筋肉を使う事と緩める事をバランスよく行います。しっかりカラダを動かして、リフレッシュしたい方にお勧めです。
独自の呼吸法に合わせながら、ゆっくりと無理なくカラダを動かしていくため、カラダの中から温まり、血流も良くなり、体調不良（肩こり、冷え性など）を整えやすくしていきます。ウォーミングアップやクールダウンにも有効なプログラムです。
呼吸とともにインナーマッスルを鍛え、姿勢改善、ケガの予防に効果的なワークアウトです。さらにストレッチポールを使用することで、体に意識が向きやすくなり、歪み改善などが期待できます。
呼吸とともにインナーマッスルを鍛え、姿勢改善、ケガの予防に効果的なワークアウトです。さらにボールを使用することで、日常生活に欠かせないバランス感覚が養えます。
背骨のゆがみを整え、不調を改善する運動プログラムです。背骨を整えることで神経の伝達が正常となり、腰痛、肩こり、ひざの痛み、内臓の不調などの様々な症状の解消が期待できるプログラムです。また、スポーツをされている方へのパフォーマンスアップや怪我の予防にも効果的です。
ボディーローラーを使用し、硬くなった筋膜をほぐして本来の筋肉の動きを取り戻します。血液やリンパの流れを促し、新陳代謝を高め、むくみやセルライトの改善、ケガの予防、痛みの改善にオススメのプログラムです。
火曜日夜のレッスンは、短時間で効果的な強度の内容となります。
前半は、骨盤まわりから全身をストレッチして、カラダの歪みの改善を目指します。後半では、カラダが歪まないようにエクササイズも行います。運動初心者や久しぶりに運動される方にお勧めです。
筋膜リリースとストレッチで体力に不安がある方でも安心してご参加頂ける、カラダのバランスが整うピラティスです。

＜ダンス系プログラム＞
プログラム名ボディジャム

時間30分
45分

★★★

内容

☆☆☆☆☆ ダンスの動きベースとしたスタジオワークアウトです。初心者からプロダンサーまで、どなたでも参加可能です。

ダンスストレッチ

50分

★

☆☆

ズンバ

45分

★★

☆☆

はじめてダンス

60分

★★

☆☆

ジャズダンス

60分

★★

☆☆☆

フィットネスフラダンス

60分

★

☆☆

リハビリのために考案されたエクササイズです。ゆったりとした音楽に合わせて流れるようにカラダを動かします。ダンスをより上手に踊りたい方だけでなく、健康的な日常生活を送りたい方にもお勧めです。正しい姿勢と美しい動作を身につけましょう。
ラテン系の音楽とダンスが融合されて創作されたダンスフィットネスエクササイズ。早いリズム、遅いリズムの曲を組み合せたインターバル形式のワークアウトです。
ダンスを見るけど参加するにはハードルが高い、身体が固い、リズム感がない…そんな不安を笑顔にするレッスンです。ストレッチと大人が取り組めるStepでアーティスト気分に！
ミュージカル・テーマパーク・アーティストライブ等はジャズダンスベースの踊りが大半を占めています。ダンスが初めての方にも楽しんで頂けるよう丁寧な指導を心掛けています。楽しく一緒に踊りましょう！
素敵な音楽に心とカラダも癒されながら踊る、年齢、経験を問わずどなたでもチャレンジしやすいクラスです。カラダの中で一番大きな筋肉を使いながら踊ることで、基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすいカラダを目指します。腰を動かすことによりウエストボディメイクにも最適です！

＜筋力系プログラム＞
プログラム名時間

強度

難易度

内容

ボディパンプ3030分

★★★

☆☆☆

ボディパンプ

60分

★★★★

☆☆☆

マットトレーニング

45分

★★

☆

マットを使用した、自重トレーニングのクラスです。トレーニングシューズがなくても参加できます。

コアトレ

30分

★★

☆

体幹を鍛えるトレーニングを行います。体の安定性を高めるとともにケガの予防、ダイエット等の効果を求める方にお勧めです。

全身エクササイズ

30分

★★

☆

音楽に合わせてシンプルな動作で全身をバランス良く動かす有酸素運動と上半身、下半身の筋力トレーニングを行います。心肺機能の向上と筋力の維持が期待でき、ダイエットしたい方や、楽しくカラダを動かしたい方にオススメです。

専用のバーベルを使ったスタジオワークアウトです。動作はいたって簡単。ウエイトを調節することで、初めての方でも安全に効果が得られ、どなたでも楽しく参加できるクラスです。