アクアーレ長岡
スタジオ

火マシンジムプログラムスケジュール
プール

スタジオ

アクアシェイプ
10:30～11:15
杉浦

ピラティス
10:30～11:15
池津水マシンジムプール

７月木マシンジム

スタジオ

１日（月）～９月３０日（月）まで
プール

金マシンジム

スタジオ

プール

10:00
マンツーマンサポート

11:00

キックボックス
10:30～11:15
西村
ピラティスパーソナル

12:00

ハタヨガ
11:30～12:15
井上

11:15～12:00
池津マンツーマンサポート

ボディシェイプ

12:00～12:45
要予約

はじめてエアロ11:30～12:15
鈴木

マンツーマンサポート

11:00～11:45
要予約

13:00
かんたんエアロ13:30～14:15
池嶋

10:10～10:55
かんたんステップ
要予約 ＡＱＵＡ ＺＵＭＢＡ
10:30～11:15
10:45～11:15 西村杉浦

かんたんエアロ10:45～11:30
杉浦

ピラティスパーソナル

水泳各種泳法初級の水泳教室
11:15～12:00
要予約 （クロール・背泳ぎ）
11:30～12:15 松原

テクニック習得クラス

11:30～12:15 松原

ベーシックヨガ
12:30～13:15
近藤（香）12:30～13:00 鈴木

14:00

ピラティスパーソナル

10:15～11:00
要予約

11:45～12:30
西村

ケアストレッチ
14:30～15:00 高橋（快）15:00

アクアフィットネス

14:00～14:45
要予約

14:00～14:30 小林

15:00～15:45
要予約
16:00

17:00

14:15～15:00
西村

ハタヨガ
14:45～15:30
門谷

マンツーマンサポート

12:25～13:10
松原

マンツーマンサポート

14:00～14:30 門谷

バランスボール

クロール（中級～上級）

13:15～13:45 渡邊

13:30～14:15
西村

14:30～15:00 小林

平泳ぎ（中級）
11:30～12:15
松原

バタフライ・背泳ぎ バランスボール（中級）
12:30～13:00 小林
12:25～13:10 松原

ピラティス
13:00～13:45
池津バランスコーディネーションハタヨガ
11:30～12:15
杉浦

マンツーマンサポート

マンツーマンサポート

16:00～16:45
要予約

16:00～16:45
要予約

マンツーマンサポート

17:00～17:45
要予約
18:00

マンツーマンサポート

18:00～18:45
要予約
19:00
19:00～19:45
鈴木

リラックスヨガ
19:15～19:45 井上

20:00～20:45
高橋（香）ヴィンヤサヨガ
20:00～20:45
井上

20:00

クロール（中級）
19:30～20:15
松原

19:00～19:45
杉浦

かんたんエアロ
19:00～19:45
笹岡

キックボックス
20:00～20:45
門谷

脂肪燃焼エアロ
20:00～20:45
笹岡

バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ（初級）
19:30～20:15 松原

21:00

スタジオ
10:00

11:00

土マシンジムスタジオ

11:00～11:45
11:00～11:30 西村
隔週内容が異なります
要予約
11:30～12:15

12:00

新アナトミック
骨盤ヨガ
12:00～12:45 近藤（香）日マシンジム

11:00～11:45
要予約

マンツーマンサポート

マンツーマンサポート

12:00～12:45
要予約

12:00～12:45
要予約

12:30～13:15
13:00

14:00

15:00

ピラティス
13:00～13:45
池津マンツーマンサポート

16:00
16:00～16:30 鈴木

門谷

13:00～13:45
要予約
13:30～14:15
渡邊

キックボックス
14:00～14:45
門谷はじめてエアロ15:00～15:45
近藤（智）【プログラム参加に際してのお願い】①安全確保のため、プログラム実施中の入場・退場はご遠慮下さい。
②プログラム参加に際しては、ご自身で健康管理を行
マンツーマンサポート アクアウォーキング
い、良好な状態にて参加をお願いいたします。
10:15～11:00
10:20～10:50 西村 隔週内容が異なります
アクアウォーキング③プログラム参加中の事故等につきましては、施設とし
要予約
10:30～11:15
10:30～11:00 小林て責任を負いかねます旨、ご理解のほどお願いいたしまマンツーマンサポート アクアフィットネス
マンツーマンサポート
す。

プール

マンツーマンサポート

14:00～14:45
要予約
マンツーマンサポート

14:45～15:30

マンツーマンサポート

15:00～15:45
要予約中瀬

15:00～15:45
要予約

マンツーマンサポート

バランスボール

マンツーマンサポート

16:00～16:45
要予約

16:00～16:30 小林

16：00～16：45
要予約

プール

【プールプログラムに際してのお願い】①時間になり次第、教室専用のコースとなります。お集まりの際は、フリー利用者の妨げになりませんようご注意願います。
②プールプログラムの泳法指導（2重枠）は1回310円の有料となります。券売機にて「スクール券」をご購入しバーデカウンターにて受付をお願いします。 なお、参加人数が10人以上でコースを増やして行う場合がございます。
③アクアプログラム実施の際は、音響を使用し音楽を流します。予めご了承下さい。

マンツーマンサポート

17:00～17:45
要予約

17:00～17:45
要予約

マンツーマンサポート

マンツーマンサポート

18:00～18:45
要予約18:00～18:45
要予約

18:00

19:00

21:00

②18歳以上の方ならどなたでも受講いただけます。
③ご希望の方は、前日までにバーデスタッフ、またはお電話にてお申込みください。

詳しい内容は裏面の「マンツーマンサポートのご案内」をご確認ください。

①スタジオプログラム参加でお待ちの方は、スタジオ入口より列になってお待ちください。
②スタジオ開放はプログラム開始15分前になります。それ以前の入場、道具の準備はご遠慮ください。
③プログラム終了毎に清掃、換気を行いますので1度退出をお願いします。

お友だち登録で代行、休講などの最新情報やお得なクーポンなどがあなたのスマホに届きます！

ご協力をお願いいたします。

一般【日曜日組合員

隔週レッスンのご案内】

7月7日、8月25日、9月1日,22日

10:30～11:15 リラックスヨガ （井上）
11:30～12:15 ハタヨガ （井上）

7月14日、8月18日、9月8日,15日

10:30～11:15 身体リセットエクササイズ （酒井）11:30～12:15（酒井）

7月21日,28日、8月4日,11日、9月29日

10:30～11:15 プロップを使用したピラティス （池津）11:30～12:15 筋膜を刺激するピラティス （池津）マンツーマンサポート

19:00～19:45
要予約
20:00

①マンツーマンサポートとは、「フィットネスオリエンテーション」・「トータルカウンセリング」・「体力測定」・「パーソナルトレーニング」・「ペアストレッチ」のいずれか１つを受講できるプログラムです。

【スタジオプログラムに際してのお願い】

ケアストレッチ
17:00 16:45～17:15 高橋（快） マンツーマンサポート【マンツーマンサポートについて】※長岡花火

8月2日（金）,3日（土）は上記プログラムにあたる16:00までのプログラムスケジュールを行います。
16:00以降は全て休講となります。
※お盆期間 8月13日（火）～16日（金）は、すべてのプログラムを休講とさせていただきます。
〇レッスン担当者変更の案内は、マシンジムの掲示板、またはホームページ等をご覧ください。
→こちらの枠は有料プログラムとなります。スタジオプログラムのご案内
プログラム名スタジオプログラム

強度

プログラム内容
エアロビクスの基礎動作を身につけていく、エアロビクスの入門クラスです。
無理なく運動不足の解消ができます。
歩く動作を中心とした、足腰に負担のかからないエアロビクスのクラスです。
どなたでも簡単に行える内容となっておりますので、気持ちよく汗をかきましょう。
エアロビクス（有酸素運動）＋スクワットなどの筋力トレーニングで大きな筋肉を動かして楽しくフレッシュに、効率よく脂肪燃焼を促しましょう！
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズです。
心肺機能の向上とともに、脂肪燃焼効果が期待できるクラスです。
ステップ台を使って昇降運動を行います。
脂肪燃焼や全身の引き締めには最適なクラスです。
音楽に合わせて、ボクシング・空手・キックボクシングなど格闘技の動きを行ないます。
パンチやキックを連続して行うことで、「持久力の向上」や、「体幹部」の筋力アップに最適なクラスです。
ストレッチとご自身の手を使い、ケアを行います。
普段から痛みを感じている方や、疲れが溜まっている方にオススメです。
体幹（コア）の筋力を鍛えながら柔軟性を向上させ、バランスのとれたしなやかで健康的なカラダづくりを目指すクラスです。代謝が上がり、姿勢も改善されます。
骨盤まわりを中心に、筋肉や関節をゆるめる、正しい位置に戻す（リセットする）エクササイズを行います。
本来持っている身体の機能を取り戻し、もう一歩動ける体を作りましょう。
簡単なストレッチや関節ほぐし、簡単な筋力トレーニングを通じて、骨格・筋力バランス、自律神経の働きを整え、日常生活動作の機能改善を図ります。
ピラティスの動きをベースに1つの部位を鍛える筋力トレーニングや、有酸素運動を行っていきます。
筋肉をつけたい方にも脂肪を燃やしたい方にも最適なエクササイズです。
ハタヨガとは心と体の調和を目的としてからだを動かし様々なポーズを行うヨガの総称です。筋力・体力・柔軟性
基礎代謝・免疫力アップ・ストレス解消・リラックス効果・自律神経を整える・精神的な安定など様々な効果があります。
アシュタンガヨガをベースに呼吸とポーズを合わせて、アクティブに流れるように動いていくヨガです。
体幹を強化し、柔軟性・集中力を高めていきます。

はじめてエアロ４５分☆

かんたんエアロ４５分☆☆

脂肪燃焼エアロ４５分☆☆～

４５分☆☆

かんたんステップ

４５分☆～☆☆

キックボックス４５分☆～☆☆

ケアストレッチ

３０分

☆

ピラティス

４５分

☆

身体リセットエクササイズ

４５分☆

バランスコーディネーション

４５分

☆

４５分☆

ハタヨガ

４５分☆～☆☆

ヴィンヤサヨガ

４５分☆～☆☆

リラックスヨガ

３０分・４５分☆

ストレッチのポーズと呼吸法で一日の疲れをリセットします。

ベーシックヨガ

４５分☆

新アナトミック骨盤ヨガ

４５分☆☆

４５分

☆

３０分・４５分☆～

３０分・４５分☆～

３０分・４５分☆～

バランスボール

３０分☆

基本的なポーズをじっくり丁寧に深めます。
全身をバランスよく使い、リフレッシュしましょう。
短時間で体に効かせることを目的に考案されたヨガです。主に骨盤・股関節や自律神経にアプローチし、腰痛・低体温・免疫機能・ホルモンバランス・睡眠の質など、向上や改善が期待できます。
フィットネス・バレエ・ヨガの要素を融合した新感覚のエクササイズです。
全身の筋バランスの向上、柔軟性の向上、心肺機能の向上、脂肪燃焼の効果も期待できます！
専用のバーベルやプレートを使い、音楽に合わせながら筋力トレーニングを行います。
３０分で５曲（脚・胸・背中・腹）を、４５分で８曲（脚・胸・背中・脚・肩・腹）を使用して行います。
空手、ボクシング、テコンドーなど様々な格闘技の動きを取り入れたプログラムです。意識して身体をひねることで、腹筋運動と同じ効果を得ることができます。全身を使って楽しい時間を過ごしながら、ストレスも発散しましょう。
動きがシンプルで繰り返しが多いため、習得しやすく、性別に関わらずカッコよく踊れる振り付けが多く取り入れられています。ワークアウトをしながらダンス・スキルを向上させたい人や、ダンスが好きな人におすすめです。
５０～６０ｃｍと２０ｃｍ程度のボールを使って行う筋力トレーニングのクラスです。
ボールの上は不安定な為、普段使われることの少ないお腹まわりやバランス感覚を鍛えることができます。

プロップを使用したピラティス

４５分☆☆

筋膜を刺激するピラティス４５分

ボディシェイプ

３０分

☆

時間

料金

マンツーマンサポートのご案内（要予約）プログラム名
マシン
ジム
プ
ログ
ラム

時間☆～☆☆ ダイナミックな動きを入れながら、筋膜にフォーカスしたピラティスです。

フィットネスオリエンテーション

４５分

無料

トータルカウンセリング

４５分

５５０円

体力測定

４５分

５５０円

パーソナルトレーニング

３０分
４５分
３０分
４５分
３０分
４５分
３０分
４５分

３，３００円
４，９５０円
２，８００円
４，２００円
３，３００円
４，９５０円
３，０００円
４，５００円

４５分

４，９５０円時間

強度

セミパーソナルトレーニング
４スタンス

タイプチェック（※パーソナルトレーニング内で行います。）

ペアストレッチ
ピラティスパーソナル

プールプログラムのご案内
プログラム名プー
アクアウォーキング
ルプ
アクアフィットネス
ログ
アクアシェイプラAQUA ZUMBA
ム

３０分

☆

３０分

☆

４５分☆☆

３０分☆～☆☆

有料プールプログラムのご案内（１回３1０円）
プログラム名時間
有バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ
料
４５分
（初級）
プー クロール・バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ
４５分
（中級）
ルクロール
プ
４５分
（中・上級）ロ
グ 水泳各種泳法テクニック習得クラス ４５分
ラ初級の水泳教室
４５分
ム（クロール・背泳ぎ）

ミニボールやチューブなどの道具を使用して行うピラティスです。

強度☆

ダンベルや自分の体重を利用して行う筋力トレーニングのクラスです。
軽い負荷で無理なく筋力をアップさせ、基礎代謝を上げていきましょう。

プログラム内容
マシンジム利用方法の説明会になります。使い方や利用の流れを中心に説明いたしますので、マシンジム利用が初めての方や、これから運動を始めたい方におすすめです。
筋力アップ・シェイプアップ・運動不足解消など目的に応じた個別のトレーニングメニューを作成いたします。
自分専用のメニューで目標達成したい方や１人ではなかなかトレーニングが続かない方におすすめです。
体脂肪率・筋力・瞬発力・平衡性・柔軟性・心肺持久力・筋持久力の７項目を測定いたします。
測定後、測定結果をもとにトレーニングのアドバイスを行います。１～３ヵ月に一度の効果測定におすすめです。
インストラクターとマンツーマンでトレーニング指導を行います。
目的や体の状況に合わせてトレーニングを行いますので、効果を確実に出したい方には最適です。
インストラクターとお客様２名でトレーニング指導を行います。
1人では不安という方、ご家族、お友達同士でモチベーションを上げたい方におすすめです。
ヒトの身体の動かし方は４つのタイプに分けることができます。
あなたがどのタイプに属しているのかチェックでき、ご自身に最適なフォームを見つけていきましょう。
ペアストレッチとはマンツーマンで行うストレッチのことです。
体の状態を見ながら気持ちよく伸ばしていくので、普段一人で行うストレッチよりも高い効果を体感できます。
肩・腰・膝が痛い方の機能改善、姿勢改善のための１対１のピラティスレッスンです。
ピラティス専用の小型の器具やチューブ、サークルなどを使用してその方の目的に合わせたエクササイズを行います。

プログラム内容
水の中で歩くクラスです。水の中は浮力があるため陸上では体験できない歩き方ができます。
腰や膝への負担が少ない状態で、水の抵抗を利用して筋力と心肺機能を高めていきましょう。
音楽に合わせて水の中で行うやさしいエアロビクスです。
初心者の方も安心してシェイプアップできます。
音楽に合わせて水の中で行うエアロビクスです。
水の特性を活かして楽しみながらシェイプアップしていきましょう！
ZUMBAの動きを水の中で行うプログラムです。
ラテンを中心とした音楽に合わせて楽しく動きましょう！

プログラム内容
各種目の基礎をフィン使用により修得しやすくなり、水に慣れ親しんでいきます。

☆～☆☆ 初級で泳げるようになったら、各種目の泳ぎの技術の向上を目標にします。
☆☆～
☆～
☆

パドル、フィン、シュノーケルなどの練習道具を用いて、クロールのフォームのブラッシュアップと持久力の向上をしていきます。
クロール呼吸付き２５メートル以上泳げる方を対象に、より泳ぎやすくなるためのフォーム作りやドリル練習を取り入れて、ステップアップしていきます。
水慣れから始めたい方、全く泳げない方、２５メートル続けて泳げない方、息継ぎができない方を対象に、少数でゆっくり楽しみながら練習していきます。