あなたのマンション管理会社がお届けする2021
Vol. 27

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眠たくなる？ 眠れなくなる？
質の良い睡眠習慣で健康に美しく

マンション管理のミニ知識のコーナー「理事会役員業務」

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睡眠の質を上げる食材で、気持ちよく目覚める朝夕レシピ

話しやすい雰囲気を作ろう「初対面の緊張をほぐすヒトネタ集」

Withコロナの時代。
家時間を快適に過ごす癒しのグリーン
https://glob-com.co.jp

眠たくなる？ 眠れなくなる？
質の良い睡眠習慣で健康に美しく「朝起きられない」「よく寝たはずなのに、疲れがとれない」「日中眠たくて仕事に集中できない」「眠 れ ない」
・・・。世 界 一 眠らない 国 民と言 わ れる日 本 人。経 済 協 力 開 発 機 構（OECD)の『Gender Date Portal 2019』によると、先 進7か国で最も睡眠時間の短い国が、日本の7時間22分であったという調査結果が出されています。この結果を見て7時間22分は短いの？と思われた方も多いのではないでしょうか。今回の特集は「睡眠」。健康や美容を保つ眠りのコツをご紹介します。

9：00

8：30

OECD加盟国30か国の平均睡眠時間
8：30

8：00

7：30

日本
韓国
メキシコ
スウェーデン
デンマーク
ノルウェー
アイルランド
オーストリア
ドイツ
ギリシャ
スロベニア
オランダ
リトアニア
3 0か 国 平 均
ハンガリ ーポルトガル
イギリス
フィンランドポ ーランドラトビア
オーストラリア
ベルギ ー
フランス
イタリア
トルコ
スペイン
ルクセンブルク
カナダ
ニュージーランド
アメリカ
エストリア

7：00

7：22

※出典：OECD「Gender Data Portal 2019」眠りは身体と脳と心を休めるもの
太陽の光でリズムをうまく刻もう
睡眠は、①脳の休息と修復 ②身体の休息と修復 ③精神の安定 ④記憶の整理と固定、の4つの役割があり、翌日活動するために不可欠なものです。しかし、8時間寝ても疲れが取れないという声も聞かれるように、睡眠は時間だけでなく質も重要な要素になります。質を上げるには、寝ている時間と起きている時間のリズムと、体温のリズムをうまく調節することが必要です。
人の身体は、朝目覚めてからおよそ16時間後に眠くなる「基本のリズム」があり、連動する形でホルモンや自律神経、臓器が動き出します。基本のリズムを刻むマスタークロック（いわゆる体内時計）は、太陽の光によって覚醒します。もし今、夜型の生活リズムになっているなら、10 〜15分ずつ起床時間を前倒しされては如何でしょうか？ ゆっくり朝型のリズムに移すことで、体内時計に従ったメリハリのある生活を送ることができ、結果的に質のよい睡眠につながるそうです。

質の良い睡眠をつくるタイムスケジュールの一例
6：00

起床

毎日同じ時間に起き、太陽の光をたっぷり浴びて。

6：30

朝食

メニューや量より、決まった時間に食べること。

12：00

昼食
眠くなったら20 分程度昼寝を。
これ以上寝ると逆効果。

13：30
17：30

ウォーキングなど、軽い運動。

18：00

夕食

20：00

入浴

湯船に入り深部体温を上げて、寝るまで徐々に低下させる。

睡眠前2時間はアルコールやカフェイン摂取を控えめに。
照明を少し落として、スマホやテレビをオフに。

21：00

22：00

就寝

照明を暗くし、ゆったりとした気持ちで。眠くなってから床に。

睡眠の質を上げるためにこだわりたい就寝環境
寝具や衣類など、眠る環境も睡眠の質を上げるためには大切な条件です。安眠のための必須条
件は「スムーズな寝返りが打てること」と「布団の中の温度・湿度が適度なこと」。寝返りは、就寝中に20〜30回程しているため、妨げられると体温調節や血流の滞りなど、体調によくない状態を起こしてしまいます。また、眠っている間の体温調整は汗をかくことで行われているため、湿度を溜めこんでしまうような寝具にすると、うまく体温調節ができなくなります。保温性、吸湿性の高い寝具を選び、快適な状態を保ちましょう。

枕は素材より高さと大きさが重要。
しっかり寝返りが打てるものを
素 材 や 硬 さの 好 み は 人 によって 様 々です が 、
大 切 なのは 横 向きや仰 向けになった時、敷 寝
具と枕の間にできる伱間。それがあると首に大きな負担がかかるため、伱間が埋まる厚さ+2ｃｍがベストです。また左右どちらでも寝返りが打てるように頭3つ分が入るぐらいの、ゆったり枕をセレクトしましょう。

あわせて読みたい…

生活習慣病の予防のため、厚生省が情報提供を行っている「e- ヘルスネット」でも睡眠と休養について特集が組まれています。
厚生労働省「e- ヘルスネット」※URLをクリック（タップ）
してくださいhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart-summaries/k-01

ページの先頭へ⌧ ⌁ߩ⾰ࠍ਄ߍࠆ㘩᧚ߢ‫ޔ‬᳇ᜬߜࠃߊ⋡ⷡ߼ࠆᦺᄕ࡟ࠪࡇ
忙しい朝の簡単メニュー。

「アボカドエッグ」
アボカドに多く含まれるトリプトファンは、睡眠の質を高める効果があるほか、自立神経のバランスを整え、ストレスを軽減します。美容にも効果的。

Y 材料（2人分）
アボカド
卵ベーコン（角切り）
塩、こしょう、マヨネーズ、ピザ用チーズ、パセリ

Y 作り方
１個２個２５ｇ
各適量① アボカドを縦半分に切って種を除く。
② アボカドのくぼみに卵を割り入れ、マヨネーズ、ベーコン、ピザ用チーズ、塩、こしょうをふる。
③ トースターで５分〜１０分程焼き、パセリをふって出来上がり。

෇ߪ߅ᅣߺߩ࿖ߐߢ‫ޕ‬ඩᾬߢ߽)11&㧌プリップリの魚介にからむ『あん』が絶品！

「海鮮あんかけ焼きそば」
睡眠の質を高めるグリシンが豊富なエビ・ホタテ・イカ。体内時計に作用し、睡眠のリズムをうまく調整してくれると言われています。

Y 材料（2人分）
合わせて２００ｇ
ムキエビ、ホタテ、ロールイカ
１００ｇ
小松菜
4枚
生きくらげ
（なくても可）1片分
にんにく（みじん切り）
1かけ分
生姜（みじん切り）
２玉
中華蒸し麺（焼きそば麺でも可）
各適量
ごま油、塩、こしょう、水溶き片栗粉

A
２８０ｍｌ
湯大さじ３酒
鶏がらスープの素、各小さじ２
オイスターソース
小さじ１砂糖Y 作り方① ロールイカは外側に格子状に切り込みを入れて一口大、小松菜は３ｃｍ幅、きくらげは一口サイズに切る。
② 調味料Ａ）は合わせておく。
③ フライパンにごま油大さじ２を熱し、中華麺を軽くほぐして入れ、ヘラで押しつけながらきつね色になるまで両面を焼き、取り出して２等分に。
④ 同じフライパンにごま油大さじ2を足し、にんにく、生姜を入れてさっと炒め、魚介類→小松菜、きくらげの順に入れてその都度炒め、Ａ）を加える。煮立ったら塩、こしょうで調味し、水溶き片栗粉をまわし入れてとろみをつけ③にかける。

ページの先頭へ߅ ᅣ ߺߢ⊖⪀߿ੲ෴‫ߎߩ߈ޔ‬㘄ࠍഠ߃ࠆߣߐࠄߦࡏ࡝ࡘ࡯ࡓࠕ࠶ࡊ㧌

Withコロナの時代。
家時間を快適に過ごす癒しのグリーン家で過ごす時間が長くなり、インドアグリーンに興味を持たれる方も多くなったようです。なかでも観賞用として人気なのが「多肉植物」。ふっくらとしたそのフォルムは特徴的で、かわいい花が咲くものやユニークな形のものまで多種多様です。

人気の多肉植物ってどんな植物？
多肉植物は、葉や茎、根の一部に水分を含んで丸みを帯び、肉厚な葉が特徴の植物です。降水量の少ない砂漠などでも生きていけるよう、たっぷり水を含んだ葉が愛らしく、形や色もバラエティーに富んでいるため人気がありますが、他の観葉植物とは育て方が大きく違います。
水やりと室温は特に気を付けてください。多肉植物は種類により3つの生育型に分かれています。
それぞれ生育期に入る少し前に購入するのがおすすめです。

春秋型

穏やかな気 候で生 育する品 種。夏は半 休 眠、冬は休眠状態に。10〜25℃が適温。真夏と真冬は水を控えて、葉水程度に。
ハオルチア、エケベリア、セダム、クラッスラなど

夏 型

春から秋にかけて生育。真夏は緩慢、冬は休眠 状 態に。20〜25℃が 適 温。真 夏は遮 光しながら風通しのよい場所に。冬は室内で。
アガベ、アデニウム、パキポディウム、サンセベリアなど

冬 型

冬から春にかけて生育。春秋は緩慢、夏は休眠状態に。5〜20℃が適温。5 度以下の寒さには弱いので室内で。水やりは晴れた日に。
リトープス、アルギロデルマ、アルブカ、アエオニウムなど

初心者でもできる！ 多肉植物を増やしてみよう。
株を分けたり、葉ざしをして、増やしていくのも多肉植物の楽しみ方のひとつ。増やし方は3通りありますが、どれにも当てはまる基本のルールは、①生育期初めに行う ②元気な株で行う ③刃物は消毒してから、の3点。ゆっくり成長していく多肉植物の様子を眺めれば、どんどん夢中になりそうです。

多肉 植物 の増やし かた

挿し木

葉ざし

株分け

元の株(親株)から、一部をカ傷みのない葉を付け根から増えた株の根の土を落とし、ットし発根させ（3週間〜）、丁寧に取り、土の上に1〜2ｃｍランナーと呼ばれるつながっほぼ同じサイズの植木鉢に感覚で埋めずに並べる。ている部分を引き離すように植え付ける。水やりは植え付

半日陰の涼しい場所に置き、分ける。少しずつ揺らしながけ数日後から。

発根まで水は与えない。発根ら分け下葉を取り除き、一回発根は植木鉢の鉢穴などをしたら根の部分に土をかけ、り大きい鉢に植え付ける。

利用し、空中に浮かせて。

生育後鉢に植え替える。

水やりは植え付け後4〜5日後から開始。

セダム、カランコエ、アエオニウムなど

セダム、エケベリア、アドロミスクスなど

寄せ植えで、自分だけの「お庭」をハオルチア、マミラリア、リトープスなどࠕ࠼ࡠࡒࠬࠢࠬ

ࡂࠝ࡞࠴ࠕ࠮࠳ࡓ

自分で育てた多肉植物が大きく成長しすぎたときは、その株をカットして数種類を寄せ植えにすることもできます。ウェブ上では自作のミニガーデンを紹 介 し 合 うコミュニケ ーションサイト（GreenSnap、みんなの趣味の園芸、など）もあり、楽しみࠛࠬࠤߴ࡝ࠕ方が広がりそうです。
あわせて読みたい…
植物好きが楽しむコミュニティサイト。自慢の写真を投稿したり、育て方についてアドバイスを受けたり、ガーデニング初心者に役立つ情報が掲載されています。

Green Snap

https://greensnap.jp/※URLをクリック（タップ）してくださいページの先頭へマンション管理のミニ知識のコーナー
理事会について（各理事の業務）
理 事 会 、管 理 組 合の代 表 者となります。また、区 分 所 有 法で定理事長（管理者）める管理者となり、総会では議長を務めます。管理組合理事長印を保管し、月次の支払伝票の確認、各種届出書などへの押印をします。管理員（コミュニティクルー）や管理会社担当社員（コンサルティングプランナー）と連携し、組合運営業務を統括します。

理 事 長 の 補 佐 役として、理 事 長 が やむを得 ない 事 情（ 事 故 、副理事長

急 病 等 ）でその職 務が 執 行できない場 合は、その職 務を代 行します。

管理組合銀行印を保管し、月次の支払伝票への押印を行います。

会計担当
理事

管 理 会 社に事 務 管 理 業 務を委 託しているため、管 理 費などの収納などを実際に行うことはありませんが管理会社より提出される収支報告書、未収状況などに目を配る役目を担います。

理事は理事会を構成し、管理規約の定めるところにより、管理組合の業務を執行します。各理事がそれぞれの業務を分担するこ理 事とで、円滑で効率的な理事会運営が行えます。
（マンションによっては書記担当理事、防災担当理事、設備担当理事などの各理事が設けられることもあります。）

監 事は管 理 組 合（ 理 事 会 含む）業 務の執 行 状 況 、及び 財 産の状況を把握し、監査したうえで、総会に報告します。不正があると監 事認められた時は、臨時総会を招集することができます。また理事会に出席し、意 見を述べることができますが 、議 決 権を有していません。

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次回は「理事会開催の流れ」についてです！

話しやすい雰囲気を作ろう「初対面の緊張をほぐすヒトネタ集」
始まりの季節。初の顔合わせや新チームでの会合が多いシーズンになりました。長く続くコロナ禍で、オンラインでのやりとりも増え、メンバーと打ち解けるのに時間がかかったり、いつも以上に緊 張してしまうことがあるかもしれません。そんな時におすすめなのが「アイスブレイク」。
緊張して固くなっている心を氷に例え、それを壊すような場の空気を作る会話やゲームなどをそう呼びます。多種多様な人が集まる理事会やPTAなどの会議では、参 加 者の緊 張をほぐすことでその後の発言がしやすくなり、よい雰囲気で会が進行するメリットがあります。

オンラインでもできる、おすすめアイスブレイク１
5〜6人ぐらいのグループワークに！「数珠つなぎ自己紹介」
参加者全員の名前とともに、その人の特技や趣味を合わせて覚えていくアイスブレイクです。次 に自己 紹 介 する 人 は、前 の 人 の自己紹 介を言ったあとに自己紹 介をしなければならないのがポイント。
続 けるうちに、自己 紹 介 がどんどん長くなるので、覚えるのが大変ですが、意外とゴルフの好きなゴルフの好きな山田さんの次の、山田さんの次の、ゴルフの好きな編み物が得意な編み物が得意な山田さんの次の、佐藤さんの次の、佐藤さんの次の、ゴルフの好きな編み物が得意な猫を三匹飼っている猫を三匹飼っている

山田です

佐藤です

石川です。

石川さんの次の・・・

1人目

2人目

記憶に定着します。

3人目

4人目

おすすめアイスブレイク 2
奇妙な連帯感が生まれる？「あなたは何派？ゲーム」
食べ物や暮らし方など、出身地や生活環境による「こだわり」の側面を会話の糸口にするゲーム。
衣食住の話は連帯感を生みやすく、その後の場づくりには最適です。

「あなたは何派？ゲーム」の質問例
お雑煮は白味噌派？ おすまし派？
朝はごはん派？ パン派？ 食べない派？
ソファは座る派？ 寝転ぶ派？
ベッド派、お布団派？
お風呂はシャワー派？ 湯船派？ など

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受付時間 平日 9：00 〜 17：00（定休日: 土･日･祝日・年末年始）

国土交通大臣（3）第 7943 号

不動産室
https://glob-com.co.jp/

編集後記

ご相談・査定は、無料〒541-0059 大阪市中央区博労町３丁目３番７号
TEL06-6265-3700 FAX 06-6265-3711

E-mail fudosan@glob-com.co.jp

コロナの影響で、常々の楽しみだった飲み会や会食がなくなりました。仕事が終わるとまっすぐ帰る、ちょっと寂しい日々。けれどこの日々のお陰で規則正しい生活が出来てきた様に思います。同じ時間に起きて出勤、同じ時間に帰りその日のうちに寝る。睡眠不足や二日酔いには朝は辛く厳しいものでしたが、近頃は太陽の光で目覚める朝が心地良いです。もしかすると次号では朝散歩や朝勉強といった一人朝活報告が出来るかもしれません！

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マンションペディア Vol.27 2021年5月発行
発行：

大阪市中央区博労町３丁目３番７号

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