令和6年4月25日

富山県総合体育センター

No.

438
令和
６年度

スポーツクリニック開催のお知らせ
相 談 無料

スポーツ障害でお悩みの方に…

日本スポーツ協会公認スポーツドクターがアドバイスいたします。
整形外科系スポーツ障害相談〈14：00〜16：00〉

令和6年

令和7年

内容

内科系スポーツ障害相談〈14：00〜17：00〉

4月

１３日（土）

4月

２０日（ 土 ）・２７日（ 土 ）

5月

１１日（土）

5月

１８日（ 土 ）・２５日（ 土 ）

6月

１日（土）

6月

８日（ 土 ）
・１５日（ 土 ）

7月

６日（土）

7月

−

8月

３日（土）

8月

−

9月

１４日（土）

9月

７日（ 土 ）
・２８日（ 土 ）10月

１４日（月祝）10月

１９日（ 土 ）・２６日（ 土 ）

11月

２日（土）

11月

９日（ 土 ）
・１６日（ 土 ）12月７日（土）12月

１４日（ 土 ）・２１日（ 土 ）

1月

１８日（土）

1月

２５日（ 土 ）

2月

１日（土）

2月８日（ 土 ）・１５日（ 土 ）3月８日（土）

3月

１日（ 土 ）

令和6年

令和7年

◆スポーツによる腰・膝・肩などの痛みに関する相談◆スポーツによるケガ等の治療方法やトレーニング処方に関する相談内容◆内科系障害をもつ方のスポーツ実施に関する相談など◆スポーツ障害の予防方法に関する相談など

定員

◆約10名

定アドバイザー

日本スポーツ協会公認スポーツドクター

場

富山県総合体育センター

所◆スポーツによる内科的症状（動悸、息ぎれ、頭痛、胸痛）などについての相談員◆４名※ドクター，アドバイザー

トレーニング室内

体力相談室

お申し込み方法 ご希望の方は電話、ＦＡＸ、メールにてお申し込み下さい。
富山県総合体育センター（スポーツパレス） 〒939-8252 富山市秋ヶ島183（富山空港横） TEL 076‐429‐5455 FAX 076‐429‐4163
E-mail: palace-tra@sportsnet.pref.toyama.jp（トレーニング室） ホームページ（富山県総合体育センター）http：//www.sportsnet.pref.toyama.jp/member/sougou/index.html「県民ふるさとの日」無料開放のお知らせ
５月９日（木）9：00 〜 21：00「県民ふるさとの日」のため、第１トレーニング室のみ上記日程が無料開放となります。

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No.438

はじめよう！
フリーウエイトトレーニング
フリーウエイトとはバーベルや、ダンベルを使ったトレーニングを総称した呼び方です。フリーウエイト
はマシントレーニングのような体を支えてくれるものがなく、ご自身でバランスをとりながら行う必要があります。一般的にマシントレーニングよりも高重量を扱いやすく、負荷も高くなるため、効率よく筋肉を付けられるのがメリットです。ただし、トレーニング時には危険性もあるので、正しいやり方の習得が必要となります。今回は、胸部のトレーニングを紹介します。

第1回

ね胸らい

●胸部の筋肉を鍛える

ベンチに寝てバーベルを上下して、胸を強化する定番のトレーニング対象●大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋

１.ベンチにまっすぐに寝て頭、肩、臀部、両足裏をしっかりとベンチ又は床に固定する。

ポイント●手首を返さないように注意

2.肩幅より広めにグリップ幅で左右均等にバーベルを握り、肩の真上で保持し手首を返さずまっすぐにする。

3.手首を固定し、乳 頭を結ぶライン上で身 体に触れるまで、バーベルをゆっくり一定の速度で下ろす。手首の真下にヒジがあることを意識する。

ポイント●親指で包むようにバーベルを握り、肩の真上で保持する。

ポイント●乳頭ラインまでゆっくりバーベルを下す。
●手首の真下にヒジを保持しながらしっかり曲げる。

動作中、バーベルを平行に保持し、同じ軌道でゆっくりコントロールしながら、常に頭、肩、臀部、両足裏の固定を保持してスタートポジションまで戻す。
フリーウエイトトレーニングで一番大切なのが、正しいフォームで行い、自分が続けられる回数にすること。トレーニングを始めてモチベーションが高いうちは、ついたくさん回数をこなしたくなります。しかし回数を増やす前に、「正しいフォームで筋トレできているか」を確認することが大切です。

筋肥大なら8 〜 12回できる重さで1 〜 3セット（セット間は1 〜 2分休む）を目安にはじめてみましょう。

3No.438

スポーツ応 援こいのぼり

富山県総合体育センターでは、こどもの日にちなんで応援こいのぼりを、正面入り口ロビーとスポーツラウンジに掲揚しています。この応援こいのぼりは、スポー
ツを通して子どもたちが元気にたくましく育ってほしいとの願いを込めて毎年掲揚しているものです。５月６日（月・祝）まで掲揚されます。

第78回国民スポーツ大会冬季大会成績〔スケート競技会〕令和６年１月27日（土）〜２月３日（土）北海道苫小牧市〔 ス キ ー 競 技 〕令和６年２月21日（水）〜２月24日（土）山形県山形市・上山市・最上町
競技名

競技別成績
種別

種目

スピード1500ｍ
スケート

スピード3000ｍ
成女

スピード1500ｍ
ショートトラック500ｍ
ショートトラック1000ｍ

成男Ｂ
少女

成男Ａ

ジャイアントスラローム

クロスカントリー10㎞

成男

選手及びチーム名スキー
クロスカントリーリレー

スペシャルジャンプ順位

8位Ｒ５年度マルチサポート選手〇梓（ダイチ㈱）賀来真穂（ダイチ㈱）菊池萌水（ＫＨネオケム㈱）坂次大和（砺波工業高等学校(教)）4位

清利

葵乃（砺波工業高等学校）

7位〇

上野香晴（富山第一高等学校）

8位

〇

1位

〇

3位

〇

広瀬

崚（㈱長田組）山下

陽暉（自衛隊体育学校）

竹原義之（農事組合法人野口営農組合）

山﨑大翔（早稲田大学）

山下陽暉（自衛隊体育学校）

2位
6位
6位
6位

〇
〇

〇

1位

崚（㈱長田組）〇〇〇〇

三島大橙（南砺平高等学校）

坂大芳輝（雄山高等学校）

大瀬優貴（南砺市立平中学校）

宮田

敦生（南砺平高等学校）〇

山﨑彩羽（南砺平高等学校）〇

山本茉由子（南砺福野高等学校）

女子

成男Ｂ属）

前田

広瀬少男

(所宮﨑美樹（早稲田大学）

宮木真帆（日本大学）

山元豪（ダイチ㈱）

8位

6位

4位

〇〇〇

4No.438

5 月 利用予定表【4／20現在】※予定の追加や変更が予想されるので、ご利用の際はご確認ください。
日／曜日
3（金祝）

〜

4（土祝）
5（日祝）

大アリーナ

中アリーナ

50mプール飛込プール

第20回富山県トランポリン競全日本実業団・全日本クラブ技選手権大会（北信越予選会）

全国卓球レディース県予選

ランニング走路

利用可能時間13：00～19：00

北国カップハンドボール強化練習会

9：00～19：00

6（月祝） 中部日本卓球県予選（ジュニア） 県ダブルス卓球大会（ラージ）17：00～19：00

富山県スポーツ協会
未来のアスリート発掘事業（19期生）
第２回プログラム

17：00～21：00

11（土）富山県卓球協会
中部日本県予選
（一般）

12（日）

富山県武術太極拳連盟スポーツレクリエーション大会

13：00～19：00

13（月）富山高等専門学校新入生研修会

16：00～21：00

17（金） 富山県聴覚総合支援学校運動会

18（土）

19（日）

17：00～21：00

第33回富山県民スポレク祭

17：00～21：00

カローリング競技大会
富山県ママさんバレーボール
県民スポーツレクリエーション祭

富山県ソフトバレーボール
2024年富山県民スポーツフェスタ
第33回県民スポレク祭

第77回富山県民体育大会
AS競技一部

16：00～19：00

25（土）富山県高校総合体育大会バレーボール競技

17：00～21：00

26（日）富山県高校総合体育大会バレーボール競技

17：00～19：00※50ｍプールでの大会時は、一般開放時間が変更になります。

５月９日（木）「県民ふるさとの日」のため第１トレーニング室のみ無料開放いたします。
開放時間 9:00 ～ 21：00【休館日 … 7（火）／14（火）／21（火）／28（火）】◆富山県総合体育センターの営業時間◆
平日／土曜 9：00〜21：00
日曜／祝日 9：00〜19：00

温 水 プ ー ル及びスポーツサウナ

平日土曜
日曜／祝日

14：00〜20：00
10：00〜20：00
10：00〜18：30

ス ポ ー ツ ク リ ニ ッ ク の お 知 ら せ（ 予 定 ）14：00 〜 16：00
整形外科系スポーツ障害相談日（無料） 5月 11日（土）内 科 系 ス ポ ー ツ 障 害 相 談 日（無料） 5月 18日（土）・25日（土）14：00 〜 17：00
呼 吸 循 環 器 系 機 能 測 定 日（有料） 5月 18日（土）・25日（土）14：00 〜 17：00

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スポーツ障害でお悩みの方に、日本スポーツ協会公認スポーツドクターがアドバイスいたします。

問い合わせ、申し込みは、富山県総合体育センター 076‐429‐5455（代）まで
スポーツパレス便り No.438 令和6年4月25日

印刷：いおざき印刷（株）
発行：富山県総合体育センター／〒939-8252 富山市秋ヶ島183 TEL 076‐429‐5455
palace@sportsnet.pref.toyama.jp
http：//www.sportsnet.pref.toyama.jp/member/sougou/index.html