人命救助にかける「消防女子」
たちの素顔に迫る！
2015 年 5 月10日発行 通巻75号

消防・防災・レスキューの専門マガジン

May
2015.Vol.75

隔月刊・偶数月10日発売

新車の季節ついに到来
総勢●台を一挙公開！
海水利用型
消防水利システム

水槽付消防ポンプ自動車
Ⅰ-A型（燕・弥彦総合事務組合消防本部）
15ｍ級はしご付消防ポンプ自動車

Special Report

JDRが「IER」
ヘビー級を見事更新！

特集

正真正銘
『レスキュー女子』、高度救助隊を狙う！
機関員ポンプ隊女子の一日。
これからの消防を担う初任科の新人女子！
トップを走り続ける女性消防署長スペシャルインタビュー。

（長野市消防局）

モチベーション全開！

（横浜市消防局）

消防女子 ―モチベーション全開！

DETAIL UP!

2015 - 5 Vol.75 特集「全国新車速報」

5消防女子

A MAN WHO SAVES ANOTHER MAN'S LIFE BY RISKING HIS OWN LIFE IS A TRUE HERO.

イカロス出版

Jレスキュー 2015 - 5月号
2015年5月10日発行 通巻75号
発行所 イカロス出版〒162-8616 東京都新宿区市谷本村町2-31143

定価 : 本体円+税
雑誌 15179 - 5 Printed in Japan関 節の不 安 定 性や低 骨 密 度に由 来 す

しては、靭 帯の伸 張 性、低 筋 力によるる整形外科的な障害のほか、貧血をはと、こちらから声 をかけにくい雰 囲 気
動物は群れを作った瞬間からある意を作ってしまうことにもなります。

ます。こうしたスポーツ障害を理解するうえでは、女子特有の生殖生理機能じめとする内科的な障害も知られていである排 卵・月 経 現 象の理 解が欠かせ

味 弱 くなると言います。 女 子が一人のちみち後で女 子 部 屋に戻れば一緒になどうしは少し離れてみましょう。 どっないのは言うまでもありません。

消防士として自立する意味でも、女子るのですから。

男子の ～ ％程度であることがあげ

筋肉量が男子の ％程度、最大筋力は女子特有の体力的な特徴としては、女子の身体的特徴を理解するられます。 また、上 半 身に比べて下 半％も身の大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリンのトレーニングの必要はありません。ト「しなやかさ」を生かした柔軟性とバラ（ 緩い）傾 向がありま す。 女 子 特 有ので靱 帯 弛 緩 性が高 く、関 節が柔らかいう。 皮 下 脂 肪の占める割 合は女 子のンス感 覚は武 器であるといえるでしょ方が高い（ 乳房・臀部・大腿の付け根 ）のなどにおいて、女子は男子とは同一に考子より障 害 等が多 く 発 生 する可 能 性に向いています。つまり、男子は集中的多く、持続的に小さな力を発揮するの筋 肉は遅 筋 線 維の割 合が男 子 よりは言うまでもありません。

そこで、男子と女子を比較しながらすが、引く動作は女子の方が強い（ 粘り

ンチプレス等の押す力は男子が優位で女 子の身 体 的 特 徴 を 理 解しておきま

まず、男 女で差がない項 目をあげて的に筋力を出しやすいといえます。ベみます。 筋肉の「 質 」、これは男女の差に大きな力を出しやすく、女子は持久防本部が増えてきました。 そのため全し、女性職員の採用を積極的に行う消はありません。 性ホルモンの分 泌には●筋肉の「質」は男女差なし

国の消 防 学 校では女 子が初 任 科 教 育
差がありますが、成長ホルモンの分泌に女 それぞれで体 力 測 定 上 位の学 生 をではありませんが、あえて女子をモデル力がありません。 男 子だけに限った話がしたいのかど うか、残 念 ながら 説 得
女子だけで固まり過ぎている印象を受りましたが、学生の様子を見ていると、義を担当させていただくことが多くな

私 も 全 国の消 防 学 校の初 任 科で講完 全に同じにすれば、増える筋 肉 量にば同じよ うに効 果が出ま す。 条 件 をにおける効 果の性 差はなく、継 続 すれ差はありませんから、筋力トレーニング～ ％をすトレーニングとしては、M A Xのつことができます。 性別の特徴を活かに鍛えた女子は男子より強い筋力を持女 子は防 衛 体 力が優れており、さらモデルに採 用 しましたが、「 腕 立 て 伏回ということでは本当に消防の仕事せ」および「 懸 垂 」という 消 防の世 界で促すためだったのです。にしたのは消防官である自覚と覚悟を常備消防に入るため採用前から入念に回程度まで実施するといい消防学校の女子の皆さん、実技の実ませんから、同じ筋力が発揮できます。

さが同じなら筋線維組成も性差はあり男女差はないんです。 筋肉断面積の太が促され、肌年齢が若返るとも言われレーニングを 続ければホルモンの分 泌で しょう。 継 続 的 なレ ジスタンストけることが少なくありません。
ウェイトトレーニングの種目であるデッこれは決して好ましいことではあり子が 歳過ぎに対し、女子は 歳過ぎ

ちなみに体力の衰えを感じるのは男ています。

施 中、休 み 時 間、食 事 ど き、アフタードリフトやロゥプーリー、ハイクリーンでは男女差は少ないといえるでしょう。

等、いつでも 女 子だけで集まっていませません。 男 性 職 員の立 場 を 代 弁 するんか？

男女雇用機会均等法や総務省消防見る。

はな く 相 手によって異 なる物 差しで女子は女子だけでまとまってはいけない！

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考えられます。

で、これが平 均 寿 命に影 響していると

全身持久力の性差を最大酸素摂取量（ＶＯ2max＝漸増運動で測定されたトレーニングとしては、筋力競技であ際に全 身 持 久 力や筋 持 久 力 を 特に必

カヌー、トライアスロンなどがあり、実徴 を 活かせる競 技としては、マラソン、持久的に筋力を出しやすい女子の特最大パフォーマンスにおよぼす影響は個め、月 経 周 期がアスリートの発 揮 する

研 究 結 果から 矛 盾した結 果 も 多いた作用やパフォーマンスに関する数多くのしておく。

気が付きやすいのでトイレ等 清 潔に・ 女子は光が当たらないバックヤードに体格の違いによる差をなくすために体てみましょう。女 子は男 子の％で、る「 ウェイトリフティング 」ではな く、酸素消費の最大量 ）の絶対値を比較し「パワーリフティング 」と呼ばれる３種女子に発生しやすいスポーツ障害と庁からの職 域 拡 大 通 知 等が背 中 を 押期により分 泌されるホルモンの生 理 的に影響する」と考えていますが、月経周●女子の体力的な特徴持久力を鍛える

40

鍛 え 上げ、究 極の備 えをしていたからこそ断トツの回数をこなすことができ種目のモデルの座ました。 そして、同 期の誰 もが認めるお手本として主要20

拙 著『 消 防 筋 肉 』では消 防 学 校の男展示をしてもらいました。 彼女たちは最 近は男 子でも 採 用 試 験 等で懸 垂が１回もできない人が多く見受けられを受けるケースが多く見受けられるよ強い）という特徴もあります。

ま す。 体 力 試 験の種 目に懸 垂があるうになりました。

しょう。

ローチが必要です。

があること を 把 握 した う え でのアプ

えられない一面 を 持っていますから、男夫です。 ただ、身 体 組 成やメンタル面あります。 また、ホルモン分 泌の影 響

85

次に女性職員のトレーニングについて80グスの比 率が高 く、男 子の ～80考えてみましょう。
男子と女子では確かに性差はありま70

レーニングのメニューは男女同じで大丈す。 しかし、結論から言えば女子特有

60

ことは事 前に分かっているはずですが、を勝ち取ったのです。

消防のための実践的トレーニング書『消防筋肉』
では「腕立て伏せ」と「懸垂」
で消防学校の女子学生がモデルとなって訓練を展示している。
タフ・ジャパン代表。 人材育成と「消防軆（体）育」
をライフワークとすべく2011 年に横 浜 市 消 防 局を退 職。
元 消 防 学 校 教 官。 現 在は全 国の
消 防 学 校や企 業 等で出 張 講 演や訓練を行う引く手あまたのインストラ
クター。Jレスキューでは防災訓練や指導のやり方を筋肉で思考する講座「き・ん・し・こ・う」を連載中。 著書である『消防筋肉』（イカロス出版）
は消防のための実践的トレーニング書として高い評価を得ているベストセラー。

はメインとなる２種目については女子にズバリ、男 性 職 員に対して喝を入れ『 消防筋肉 』で、なぜ私は女子 をモデルにしたのか？

消 防 女 子 の 鍛 え 方

基礎的筋力トレーニング種目のビックスリーを鍛える

70300るためです。

ELIFORP文◎鎌田修広消防組織の中で「消防女子」の役割は非常に大きく、各分野で影響や刺激を与えています。本特集が「消防女子」ですのであえて「消防女子力」と表現しましたが、男女の特性をお互いが認め合いながら、性別にこだわり過ぎることなく「人として融合する」ことが結果的に消防力を高めるのは言うまでもありません。ここでは「消防女子力」を様々な角度から分解し、ココロとカラダを鍛えるポイントを紹介します。
職場の指導や人材育成に少しでも参考になれば幸いです。
人 差があるにせよ、それほど大きく な・ 女子を動かすのは「女心」を動かすこ・女子のプライドを決して傷つけない。

ます。さらに脂肪重量を除いた徐脂肪重あたりに換算した場合は ％となりなってきており、持 久 力や回 復 力は必スに影響を及ぼすことがあります。の要因が加わった場合には、パフォーマン・ 女子は肩書きではなく「人」そのものを見ていると心得る。

女性アスリートの未来予想図％となり、さらに筋量当たりに換算すると ％と体 重 当たりに換 算 すると

要とする種目で女子の活躍が目立って昨 年、元 日 本 記 録 保 持 者であり、ベ要 不 可 欠のものと なってきていま す。

考 えられます。（ 最 後の性 差はヘモグなるので、徐々に性差が縮まっていくと％）での長時間運動において、疲労困の記録が男子に追いつくと予想されて800ｍでは2033 年あたりに女 子

陸 上 1500ｍで は 2030 年、がってきていること をご存 知ですか？とだけです。 そしてタフで優しい心・体ち止まらず、やり続け、常に前に進むこ男女同じです。 大切なのは悩んでも立んでいる方も多いと思いますが、基本は力を高めるために何をして良いのか悩

消防女子の皆さん！ 自分の運動能

ロビン濃度の相違に起因と考察）

憊までの時間が黄体期中期において卵います。

皆 さんは女 子の運 動 能 力が年々上

胞 期 前 期に比べ短 く なったほか、最 大℃、湿 度

下運動時の心拍数や毎分換気量、自覚消防女子力をいかんなく発揮するたると思います。

高温多湿環境下（室温

ただし、女子の場合は健康管理上のめには、末 端 を 鍛 えるというより頭 部ほうが現場の最前線で活躍の場が広が問題点として次の三主徴があげられま的運動強度が高くなったと報告されて感心しました。と四肢を除いた体幹（コア）という軸をいます。
前線では安全管理の観点から、月経周したがって、消防学校教育や現場の最は近 年 縮まってきているのた場合 ）で見られる男女差値（ 生理学的性差と考えおいては、アスリートの限界していますが、世 界 記 録の男 女 比 較に期について本人が伝えやすい職場環境たっていくつか注意していただきたい点

ラマラソンのよう なサバイ

運 動 時 間の種 目 ＝ ウルト

ネルギー供給が重要になる仕事に邁進してください！

モチベーション全開

参考文献『女性アスリートのための傷害予防トレーニング』（小林直行・星重樹・成田崇矢著 医歯薬出版株式会社）『女性アスリート・コーチングブック』（山田ゆかり著 宮下充正監修 大月書店）『女性アスリートのための筋力トレーニング科学』（鈴木正之著 黎明書房）『アスリートのための栄養・食事ガイド』（小林修平・樋口満編著 第一出版）

を鍛え上げ、人を助けるという崇高なす。 これは 1 9 9 7 年 にアメリカス

で活躍の場が広がると思います。
する必要があります。

を構築しておくことが求められます。

ニングにあたってはこれらに十分に考慮・ 月経障害
（ 精 神 的・心 理 的ストレス、男子に勝てないかもしれまです。マラソンの距離では

拒 食と、経 過 中に起こる過 食の両 者がありますが、重 要 なことは指 導 等に

バルレースであ れ ば、女 子

全に枯渇して脂肪からのエせんが、グリコーゲンが 完を併せたもの）

入る前に、信頼関係の構築に時間をかが男 子 を 上 回る可 能 性がこのほか、女 性 職 員を指 導 するにあ

女性職員の指導者に気をつけてほしいこと〈 女性アスリートの三主徴 〉
体重減少、ホルモン環境の変化）
・ 骨密度低下（内分泌異常、減食、食行動異常などによる続発性無月経）※体脂肪は少なければよいというもの

を 聞 く、過 去 を 認め受 容 するといったけるということです。 具体的には愚痴・ 摂食障害（ 神経性食欲不振症であるチェックすることが必 要です。 さらにではありません。 適性を知り定期的に高いともいえます。
下表に体格・体力その他り」を 持って接 することが女 子の能 力ことで、その上で「 気 配り 」と「 思いやしましたが、白地部分を見の機 能の男 女 比 較 表 を 示

瞬発力
敏捷性
全身持久力
胸囲 96.9 体力柔軟性!

食 事はエネルギー源 以 外にビタミンやを高める上で大切といえるでしょう。

てく ださい。 全 身 持 久 力

さらに、女子の指導においてポイントとなるいくつかの点をあげておきますのところは女 子 と 男 子 の差が少なく、近い将来逆転ので、参考にしてください。

体格・体力その他の機能の男女比較表

消防女子
・３つの目線（①上司としての目線＝指ます。

軟性では女子が上回ってい

す るか も しれ ません。 柔② 同じ目 線 ＝ 同 調③ 下の目

導線＝演技）を持つこと。
・ １人ひとりに公平に目を配り、一律で筋力

握力
背筋力
垂直跳び
反復横跳び
踏み台昇降
上体そらし
立位体前屈

93.2
91.2
66.9
61.4
70.8
88.2
91.1
101.0
106.5
身長体重体格男 女の体 力 差は平 均 値が独り歩 き

ポーツ医学会が発表したもので、トレーです。

91とである。

目、すなわちスクワット、ベンチプレス、ンチプレス世界大会で準優勝された女
消防女子力をいかんなく発揮するため

しかしながら月経周期と関連して他いといえます。

性にお会いしましたが、その女 性が所登り等で粘り強い持久力を鍛え上げたには、日ごろからジョギングや水 泳、山模災害では長時間におよぶ活動が多くきていま す。 近 年の自 然 災 害 や 大 規

属するジムには数多くの女性会員がい

それは、暑熱環境下での長時間運動て、正しく 土 台 を 築き 上 げているのにオススメです。

デッドリフトがビックスリーと呼ばれ、

67

79

89

鍛え上げることにより、現 場の最 前 線

32

ミ ネ ラル等の栄 養 素 も 含め非 番 や 週休日も自炊を楽しみながらバランスの良い食生活を送ることが大切です。

月経周期の影響
女子においては、月経周期がパフォー
マンスにどのような影 響を与えるかも
女 子の半 数が「 月 経はスポーツ活 動気になることです。

特集 （男子を100とした場合の女子数値）

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鍛えた女子は男子よりタフ!
ポイント
・ 筋肉の質に男女差なし！
・ 鍛えた女性は男性より強い！
・ 男女とも持ってる持久力は同じ・ 女性の筋肉量は男性の80％程度
・ 女性の武器は柔軟性とバランス感覚
・ 女性の最大筋力は男性の60～70％程度