医療保健学研究報13 号：27-40 頁（2022）
ISSN 2185-2227

告光イメージ法を用いた大学生へのメンタルヘルス支援の効果
渡部洋子 1），高尾敏文 2），尾崎道江 3），林隆司 2）
小林由美子 3），酒井隆４），宗像恒次５）1）

元つくば国際大学医療保健学部看護学科2）

つくば国際大学医療保健学部理学療法学科
3）

つくば国際大学医療保健学部看護学科

4）

ちいさな森と泉と身体針灸センター

5）

SAT 情動認知行動療法研究所所長【要旨】

本研究は、光イメージ法を用いて A 大学の学生に対するメンタルヘルス支援の効果を明らかにすることを目的とした。研究方法は、A 大学の学生 8 名（平均年齢 18.8 ± 1.2 歳）に SAT レジリ
エンス法の光イメージ法によるメンタルヘルス行動への介入と質問紙調査を実施した。介入及び質問紙調査は、オンライン会議ツールを用いて 1 カ月の間隔を空けて 2 回実施した。その 1 か月の間にストレスを感じた時には、計 2 回を上限とする自己介入を行った。その結果、介入前後を比較す
ると、ストレス源尺度、不安傾向度尺度、抑うつ尺度、自己表現型行動特性尺度の値が有意に改善した。（p<0.05）。
これらのことから、大学生に対する光イメージ法を用いたメンタルヘルス支援の効果が示された。
キーワード：SAT 療法、大学生、メンタルヘルス、光イメージ法、身体違和感、セルフケア行動

Ⅰ．序論

メンタルヘルスの不調を抱えやすい。また、大学生活においては、入学や進級などのライフイ

大学生は、アイデンティティを確立し、自己ベント要因や友人や恋人、研究室などの人間関探求、親や友人、社会との新たな関係性を模索

係などさまざまな要因がストレッサーになるこする時期であり、自己に対する矛盾や葛藤からとが指摘されている（斎藤他，2020）。高柳ら─────────────────────
連絡責任者：渡部洋子
元つくば国際大学医療保健学部看護学科〒 965-0853 福島県会津若松市材木町 2 丁目 6-19
TEL: 0242-26-6725
FAX: 0242-26-6725
E-mail: ydubu300@gmail.com

は新入生の 25 ％が抑うつ症状を有していると述べている（高柳他，2017）。
さらに、日本では 2020 年 1 月から新型コロ
ナウイルス感染症（coronavirus disease 2019;
COVID-19）の感染拡大のため大学での講義の多くがオンライン授業となり、A 大学においてもオンラインでの授業を余儀なくされた。これ

28

渡部洋子

他／医療保健学研究13 号：27-40 頁（2022）

ら学生を取り巻く環境の変化は、学生のメンタ

考え、光イメージ法を用いた大学生へのメンタ

ルヘルスに対して少なからず影響を与えている

ルヘルス支援の効果を明らかにすることを目的と推測する。学生が困難な状況に対峙するとき、とし、調査介入を行ったので報告する。

自己の感情をコントロールし、心身ともに健やかに大学生活を送ることが出来るような支援が求められていると考える。

Ⅱ．方法

ストレスに伴う感情を変える心理技法のひと
つに、宗像により開発された SAT 技法がある（宗 像，2006）。SAT は「構 造 化 さ れ た

₁．参加者（Structured）方法（質問法・傾聴法・回答法・イメージ法など）を使って、ひらめき、連想、

A 大学看護学生とした。

直観（Association）という右脳活動による知覚や判断力による問題解決や自己成長を図る技法

₂．実施期間（Technique）」 と 定 義 さ れ て い る（宗 像，
2006）。SAT の最大の特徴は、物事に対する「考え方」ではなく「感じ方」を変え、その結果と2020 年 12 月中旬～ 2021 年 1 月中旬の期間に実施した。

して行動を変えていくことであり、独自の「情動 認 知 行 動 療 法 」 と い わ れ て い る（宗 像，

₃．光イメージ法の実施方法

2017a）。
SAT には、様々な問題に応じて処方される研究全体の流れを図 1 に示す。第 1 回プログ

多様な技法がある。その中で「光イメージ法」

ラムの実施前に、研究の概要や光イメージ法のの技法は、専門のカウンセリングやセラピスト

実施方法（宗像 , 2017b）について説明した。

を必要としない自己カウンセリング、自己セラ
ピーに適した技法とされている（宗像，2017a）。

₁）使用するツール

ストレスをつくりだす感情や無意識を身体違和（1）ストレス源尺度（宗像 ,2017b）

感と捉え、違和感が生じている身体部位にイ（2）光 イメージ法のストレス問題解消法（,

メージの中で暖色系の光をあてる方法であり、

ヘルスカウンセリング学会 ,2022）（図２）

癒し効果のある暖色系の色を当てられた細胞（3）ス ト レ ス 問 題 解 消 法

は、塩素イオンなど陰イオンを取り込んで興奮2017b）（図３）が鎮まる「リラックス効果」があるとされてい（4）SAT 光イメージ表

回 答 紙（宗 像 ,る（宗像，2017c）。光イメージ法を用いた研究報告には、栃本らの「『地域住民を対象とした

₂）実施方法SAT 療法による健康支援』で光イメージ法をストレス源尺度を使って、ストレスを思い浮実施し、身体違和感が軽減した」とする報告（栃かべ、光イメージ法のストレス問題解消法に本他，2016）や、窪田らの「女子中学生の身体従って、「ストレス問題解消法

活動量の増加を促す SAT 教育プログラムを開えを書き込んでいく。直観、ひらめきで感じて発」したといった報告がある（窪田他，
2014）が、もらうよう、時間をかけずにすみやかに回答さこれまでのところ大学生を対象とした研究報告

せた。目を閉じて、イメージしながらストレスはない。

問題解消法を実施させた。

そこで本研究では、大学生のメンタルヘルスへの支援にも光イメージ法が有用ではないかと回答紙」に答渡部洋子

他／医療保健学研究13 号：27-40 頁（2022）29

図 1．実施したプログラムの流れ

図 2．ストレス問題解消法（へルスカウンセリング学会，2022．一部改変して使用）

光イメージ法実施にあたって用いた手順書。第 1 回介入時に詳細を説明し、セルフケアトレーニ
ング期間にはこの流れに従って対象者自身が光イメージ法を実施した。

図 3．ストレス問題解消法

回答紙

ストレス問題解消法の手順書に従って進める際，内容や心理状態を記録するために用いた用紙。挙げられたストレス 1 種類につき、このシートを 1 枚使って記録した。

30

渡部洋子

他／医療保健学研究

₃）第 1 回プログラム
ストレス源尺度（宗像他 , 1986）を用いた介

13 号：27-40 頁（2022）

₂）自己表現型行動特性尺度（山本と宗像，
2012）

入前評価によってストレス源として挙げられた

自己表現度があるかどうかを測定する指標で項目に対し、光イメージ法を実施した。実施手ある。10 項目の質問で構成されており、各項目

順はストレス問題解消法の手順（ヘルスカウン

0 ～ 2 点の配点となっている。合計得点が 0 ～セリング学会 ,2022）（図 2）に従い、ストレス源

6 点であれば自己表現度が「低い」、7 ～ 10 点（宗像 ,2017b）と光イメージ法の実施による変であれば「中程度」、11 ～ 14 点であれば「やや化は回答紙（宗像 ,2017b）（図 3）に記録した。

高い」、15 ～ 20 であれば「高い」と判定される。

₄）セルフケアトレーニング期間

₃）不安傾向尺度（宗像，2007）

第 1 回プログラム終了から第 2 回プログラム

不安に陥りやすい特性があるかどうかを測定

開催までの１か月間を「セルフケアトレーニンする指標である。20 項目の質問で構成されておグ期間」とし、ストレスを感じた時に期間中 2

り、各項目 1 ～ 4 点の配点となっている。合計回を上限として、参加者自身で光イメージ法を

得点が 31 点以下であれば不安傾向が「弱い」、行うこととした。光イメージ法の実施手順は第32 ～ 34 点であれば「中程度」、35 ～ 41 点であ

1 回プログラムと同様とした。

れば「不安傾向がやや強い」、42 点以上であれ
ば「不安傾向がかなり強く、ストレスに耐える

₅）第 2 回プログラム

力が弱い傾向にある」と判断される。

第 1 回プログラムと同様の手順で，光イメージ法を実施した。

₄）抑うつ尺度（吉羽と宗像，1997）
抑うつ度を測定する指標である。20 項目の質

₄．評価項目問で構成されており、各項目 1 ～４点の配点となっている。合計得点が 35 点未満であれば「抑精神的健康度を把握するために、下記の 4 つ

うつ気分はほとんどない」、36 ～ 48 点であればの尺度を用いた。これらの尺度は第 1 回および

「やや抑うつ気分であり、少しストレスをため

第 2 回プログラムにおける光イメージ法の実施ている」、49 ～ 68 点であれば「抑うつ気分が強前後に、参加者自身が記載した。また、第 1 回い」、69 点以上であれば「抑うつ気分がかなり

および第 2 回プログラムの光イメージ法実施後強い」と判定される。

に、身体に生じた変化や感想などの記載（自由記載）を求めた。
₁）ストレス源尺度（宗像他 , 1986）

₅．統計学的検討
第 1 回および第 2 回のプログラム実施前後のストレス源とストレスの程度を測定する尺度

心理特性（ストレス源尺度、自己表現型行動特である。34 項目の質問で構成されており、各項

性尺度、不安傾向尺度、抑うつ尺度）の変化に

目 0 ～ 2 点の配点となっている。合計得点が 0

ついては、Wilcoxon の符号付順位検定を用い～ 4 点であればストレスが「弱い」、5 ～ 9 点でて検定を行った。有意水準は 5 ％未満とした。

あれば「中程度」、10 点～ 18 点であれば「やや統計パッケージは IBMSPSS Statistics ver.24.0

強い」、19 点以上であれば「かなり強い」と判

for Windows を使用した。

定される。

渡部洋子

他／医療保健学研究3113 号：27-40 頁（2022）

Ⅲ．結果

₆．倫理的配慮
参加者に対し 1 回目プログラムの実施前に、

₁．対象者の属性

オンライン会議ツールを用いて、研究の目的、方法、意義、匿名性の確保、研究で知りえた情

参加者は 8 名であり、性別は女性 8 名、平均報は他者への流出のない環境で統計的に処理さ年齢は 18.8 ± 1.2 歳で、1 年生 5 名、2 年生 2 名、れること、調査への協力は自由意思に基づくも3 年生 1 名であった。

のであり、調査に協力しない場合であっても不利益を被らないこと、調査開始後においても調

₂． 第 1 回プログラム実施前の対象者の心理的査を中断したい場合は不利益を受けずに臨時撤特性回（中断）できることといった説明を文書と口頭で行い、参加についての同意を得た。オンラ

ストレス源尺度（表 1）では、9 点（中程度）

イン会議システムを用いての説明であったた

が 1 名、10 ～ 18 点（やや強い）が 3 名、19 点

め、その場では口頭での同意を確認し、署名さ以上（かなり強い）が 4 名であった。自己表現れた同意書は大学への通学が可能となった時点

型行動特性（表 2）では、0 ～ 6 点（低い）がで速やかに提出を受けることとした。

2 名、₇ ～ 10 点（中程度）が 5 名、11 ～ 14 点

本研究に伴う報告義務のある利益相反はな（やや高い）が 1 名であった。不安傾向尺度（表い。なお、本研究は、つくば国際大学倫理審査

3）では 31 点以下（弱い）が 3 名、35 ～ 41 点（や委員会の承認を得て実施した（承認番号：R207

や強い）が 5 名であった。抑うつ尺度（表 4）号）。

では、35 点未満（抑うつ気分はほとんどない）が 5 名、36 ～ 48 点（やや抑うつ気分）が 2 名、49 ～ 68 点（抑うつ気分が強い）が 1 名であった。

表１．ストレス源尺度の結果【点】

第 1 回プログラム

セルフケアトレーニング
1 回目

セルフケアトレーニング
2 回目

第 2 回プログラム

実施前

実施後

実施前

実施後

実施前

実施後

実施前

実施後

1

31

0

13

0

3

0

5

0

2

14

0

1

0

0

0

2

0

3

9

0

3

0

5

0

3

0

4

19

0

7

0

5

0

2

0

5

21

0

4

0

6

0

3

0

6

11

0

14

0

6

0

2

0

7

23

0

0

0

0

0

4

0

8

13

0

3

0

2

0

5

0

参加者

32

渡部洋子

他／医療保健学研究13 号：27-40 頁（2022）

表 ₂．自己表現型行動特性尺度の結果
参加者

【点】

第 1 回プログラム

第 2 回プログラム

実施前

実施後

実施前

実施後

1

3

12

13

16

2

9

12

11

19

3

10

NA

12

13

4

8

8

8

20

5

10

12

8

20

6

13

13

10

20

7

4

4

4

20

8

9

10

5

10

NA：未回答（no answer）

表 ₃．不安傾向尺度の結果
参加者

【点】

第 1 回プログラム

第 2 回プログラム

実施前

実施後

実施前

実施後

1

38

34

26

22

2

30

20

23

21

3

26

NA

26

26

4

26

30

33

32

5

40

38

34

32

6

36

27

22

22

7

39

NA

20

20

8

49

23

23

21

NA：未回答（no answer）

表 ₄．抑うつ尺度の結果
参加者

【点】

第 1 回プログラム

第 2 回プログラム

実施前

実施後

実施前

実施後

1

54

44

34

26

2

28

25

26

21

3

34

NA

33

33

4

30

32

36

34

5

43

28

36

34

6

31

30

27

24

7

38

NA

23

20

8

25

29

29

24

NA：未回答（no answer）

₃．セルフケアトレーニングについてで示すと、「勉強のこと」が 9 回、次いで「仕事量が多い」「将来のこと」が各々 6 回「やり遂セルフケアトレーニング期間において、6 名げなければならないことが控えている」が 5 回、の参加者が 2 回、1 名の参加者が 1 回の光イメー「生活が不規則なこと」が 4 回となっていた。

ジ法を実施していた。セルフケアトレーニング

これらの項目は光イメージ法を実施することで実施時の記録を表 5 に示す。ストレス源項目と全て 0 点になったと報告されていた。

して挙げられたもので多かったのは、延べ回数

渡部洋子

他／医療保健学研究33

13 号：27-40 頁（2022）

表５．セルフケアトレーニング実施時の記録
ストレス源 *1
（延べ回答数）14. 勉 強 の こ と（9）

33. 仕事の量が多すぎること（6）

1. 自 分 の 将 来 のこと（5）18. ど う し て もやりとげなければならないことが控えている（5）27. 生活が不規則なこと（4）

ストレス度 *2

性格 *3

対処行動 *440%

穏やか

順序をつける

30%

穏やか

30%

穏やか

80%

穏やか

いらつかない60%

穏やか

前向きに頑張ろうと思う

今できることをやろうと思う
前向きに計画を立ててやろうと思う

80%

穏やか

計画を立てる

解決する

50%

穏やか

軽くなる

頑張る

40%

穏やか

取り合えず行ってみる

計画を立てて行う
ようにする

60%

気にならない

気にしない

気にしない

20%

気にならないやることがわかる

作業が進む

30%

気にならない少しずつ量を減らしていく

気にならなくなるなるようになる40%

気にならないこういうものだと思うようにするなるようになる60%

気にならないこんなものかなと思うようにする

量が多いことを気にしないようにな
る

40%

穏やか

40%

気にならない30%

気にならない60%

気にならない60%

気にならない60%

穏やか

気にならない将来を考えず楽観
的になる

10%

穏やか

冷静に考える

安心する

100%

穏やか

なればなる

希望がある

30%

明るい

前向きになる

やる気がおきる

勇気づけられた

80%

穏やか

意欲がでる

やる気が起こる

勇気づけられた50%

気にならない身近なことから頑張る

今できることをがんばるなるようになる

45%

穏やか

計画的になる

解決する

気にならない

30%

頑張る

頑張る

やり遂げられる

愉しくなった50%

気にならないためる

遣わないようにする

気にならない40%

気にならない

早寝早起き

規則正しい

なるようになる

7%

気にならない目覚ましをつける朝に目を覚ます

安心できた

85%

優しい

計画的になる

解決される

安心した

少しずつ勉強していく
とりあえずやろうとする

頑張る

気にならない気にならない、生き生きできた
情報を得るようにする予想される結果 *5
計画的に進むやる気がでる
やる気がおきる

感じたこと *6
そんなこともあった
安心した。安心できた
勇気づけられた
勇気づけられたなるようになる
安心した・安心できた
そんなこともあったなるようになる
そんなこともあった
そんなこともあったなるようになる終わる

勇気づけられた量が多くなる

勇気づけられたマイナス部分だけに目を向けなくな
る

気にならない考えなくなる

気にならない物事を広く考える

どうでもいいと思った
気にならない安心した・安心できた
安心した・安心で
きた

34

渡部洋子

他／医療保健学研究13 号：27-40 頁（2022）

表 ₅．セルフケアトレーニング実施時の記録（続き -１）
買う前に必要か 1
度考えるようにな
ると思う

そんなこともあった

気にしなくなるなるようになる

心配にならない

ストレスに感じな
い

気にならない

穏やか

深呼吸する

自信がでる

安心した

40%

穏やか

楽しむ

苦じゃない

暖かくなった

65%

穏やか

話し合う

解決する

安心できた

40%

気にならない心配にならない

考えなくなる

気にならない

30%

優しい

話し合う

解決する

安心できた

30%

穏やか

早く寝る

疲れがとれる

気持ちが落ち着く95%

気にならないストレッチをする

気にならなくなる

気にならない50%

気にならない心配にならない

考えなくなる

30%

明るい

話し合う

解決する

15%

穏やか

前向きになる

明るくなる

60%

気にならない心配にならない

ストレスに感じな
い40%

気にならない

まあいいか

ほっとく

どうでもいいと思った10%

気にならない話を聴く

怒らなくなる

気にならない40%

気にならない深く考えず、浅く付き合うと思う

40%

気にならないそういう人だと割り切る

9. 学校の人間関係のこと（1）

70%

気にならない話を真に受けない

さっと流せるようになると思うなるようになる21. 異性関係のこと
（1）

20%

穏やか

気にならない軽くなる

勇気づけられた

23. いつ退学させられるかというこ
と（1）

30%

穏やか

気にならない気にならないどうでもいいことだと思った

25. 自分の外見や容姿に自信が持てないこと（1）

40%

優しい

努力しよう

頑張ろう

勇気づけられた

26. 生活していく上での性差別（1）40%

優しい

気にならない前向き

気にならない

28. 周りから期待が高すぎること（1）

40%

優しい

追いつこう

追いつく

愉しくなった29. 陰口をたたかれた り、 噂 話 を されること（1）

30%

穏やか

聞き流す

気にならないどうでもいいと思った

30. 過去のことでこだわりがあるこ
と（1）

30%

穏やか

気にならない気にならないなるようになる

5. 出費がかさむこと（3）34. 朝夕のラッシュ
や遠距離通学（3）2. 家族や親族の将来のこと（2）
3. 自分の健康のこと（2）4. 家族の健康のこと（2）6. 借金やローンを抱えていること（2）
15. 他人に妨害された り、 足 を 引 っ張られたりする（2）
16. 義理の付き合いをしなければな
らないこと（2）20%

気にならない

30%

穏やか

20%

気にならない5%

気にしないけど、多少余計な物を買わないようにする
暇な時にアルバイ
トをして収入を得る

相手が人を知ってもいいかなと思った
さらっと流せるよ
うになると思う

そんなこともあった
そんなこともあった
そんなこともあった
気にならないなるようになるなるようになる渡部洋子

他／医療保健学研究35

13 号：27-40 頁（2022）

表 ₅．セルフケアトレーニング実施時の記録（続き -２）
31. 公 害 に つ い て
（1）

15%

穏やか

32. コンピューターなど新しい機械についていけない（1）70%

気にならない対策をとる

気にならない気にならない事前に準備する

苦手が克服できる

安心した

セルフケアトレーニング時に用いた記録用紙から、記録内容を抜粋。*1 ストレス源チェックにより当てはまった項目（「項目番号 . 質問（ストレス有りと回答した延べ数）」で記載）。本表はこの項目のなかで多く挙げられた順に記した。*2 ストレス源により感じていたストレスの割合（0％：最小。100％：最大）。*3 光イメージを見ることで感じた自身の性格の変化（「穏
やか」「気にならない」「明るい」「優しい」「その他」から選択）。*4 ストレスに対してどのような行動をしていたか。*5 光イ
メージ法およびストレスに対する対処行動によりどのような心理的変化が起こると予測したか。*6 光イメージ法およびストレスに対する対処行動により実際にどのように感じたか（「気にならない」「そんなこともあった」「安心した・安心できた」「な
るようになる」など 10 項目中から選択）。

第 2 回プログラムでは、8 名中 8 名がストレ

₄．自由記述内容

スによって生じた身体違和感を光イメージで改
第 1 回及び第 2 回プログラムの実施後の自由

善し、感じ方が変わったと回答した。
「自分が記載より得られた回答を表 6 に示す。第 1 回プ

選んだ光を眺め、寝る前にイメージするとスト

ログラム実施後の自由記述では、8 名中 7 名がレスがあまりたまらなくなった」「以前は急に不ストレスによって生じた身体違和感を光イメー

安になり寝つけなかったが、安心して眠れるよジ法で改善し、感じ方が変化したと回答した。

うになっていた」「光イメージを見ることにより、「ストレスが緩和された気がする」「終わった後心が落ち着き、小さなことであまりイライラしはスッキリする」「心が少し穏やかになった」「手なくなった」「自分の中のストレス度がわかり、

軽にでき、やりやすい」「楽しく気分が明るく改善していくことで、将来も乗り越えられるよなった」「ストレスが溜まった時に光イメージをうな気がした。身も心もスッキリし楽になった」

みた」「ストレスがなくなっていた」などの回答「問題が発生しても自分なら解決できると感じがみられた。

られる」などの回答がみられた。
表６．自由記載で得られたコメント

参加者

1

2

第 1 回プログラム実施後

第 2 回プログラム実施後

・なんとなくストレスが緩和された気がする。
・不安に思っていたことが、そんなに不安に思わなくてもいいんじゃないかと思えるようになった。
・自分で思っているよりストレスは溜まっているものだった。
・今回のストレス内容は多く、全てを行うには時間がかかってしまったが、終わった後は何となくスッキリした気がした。

・光イメージをすると気分が楽になった気がして、なんとなく明るくなったり、安心できたりする。
・空き時間などに自分で選んだ光の写真をながめ、寝る前などに イメージすることを意識して行うようにしていたら、ストレスがあまり溜まらなくなっていた。
・以前は急に不安になったりして、なかなか寝付くことができなかったが、安心して眠れるようになっていた。

・私は、ストレスがとても大きかった。それに対し ・自分の好きな光イメージを見ることにより、心が落ちつき、小さなことで、あまりイライラしなくて光イメージを行い、心が穏やかになった。
なりました。
・もともと、風景や夕日を見るのが好きで、山や湖などを見に行きます。なぜなら、心が落ち着く気 ・自己肯定感が低い方ですが、悩む前に解決策を見出すことになったり、人の目を気にすることが少がするからです。個人差はあり、好き嫌いもある
し減った気がする。
と思いますが、私は、緑や黄色、オレンジなどを・最初は光イメージで人のストレスを変えていくこ
みるとストレスが消えていく気がします。
とができるのか疑問でしたが、実際やってみて、ストレスが減り、さらには考え方まで変えることができるのだと実感しました。

36

渡部洋子

3

4

5

6

7

8

他／医療保健学研究13 号：27-40 頁（2022）

・自分が気になる絵に集中するとができ、頭の中で ・絵を見ていると、目が重くなりリラックスしたよ
うな状態になる。
考えていたことなどが段々と消え、頭の中を整理
・前回と同じく、絵に集中することにより、その悩することができた。
みなどが気にならなくなり、良い方向への変化が・自分の意識を外に向けることができた。
ある。
・無意識に落ち着く色を選んでいて、明るいものよ
・精神的なものによる心身的不調は、それを気にす
り暗めの絵が多いと思った。
ることにより、余計に悪化してしまうと思うので、絵に集中することで、意識がそれ改革できるのではないかと思った。
・イライラしている時には、最初に激しい絵を選んだりと自分の心を投影することにより、段々と落ち着くことができた。
・1 回だけでは、変化が感じられませんでした。
・気持ちが楽になることが多くなった。
・光を見るだけで、感情の変化があることがわかりました。
・胸の内がスッキリしたような感じがする。
・胸の内がすっきりしたような感じがする。
・あまりこういった精神療法をしたことがなかった ・自己表現型行動特性尺度や抑うつ度、状態不安な
ど、実施前より変わっているだろうと思ったが、ので、半信半疑だったが、実際に行ってみて効果
自己表現型行動特性尺度が思う程そこまで変わっがあったことに驚いた。
ていなかったのが、やはりすぐ変わるのは難しく・思っていたより手軽に出来たので、やりやすかっなると思った。
た。
・自分で選んだ光を見ると、「綺麗」とうっとりし、・楽しく、気分が明るくなりました。
落ち着きました。
・私は自然が好きなので、自然の写真を見てうっと・光イメージ法を実施し、気になっていたことが気りしました。
にならなくなった。
・気分的にも楽になりました。
・実施前と実施後を比べてみると、実施後の方が抑 ・セルフケアを行ったところ、ストレスが溜まっていましたが、写真を見ると、心が安らぎました。
うつ尺度と不安傾向尺度の点数が下がったことに・第 2 回を実施すると、ストレス源チェックは第 1
気づきました。
回の 11 点から 2 点に、かなり下がりました。
・楽しく行えました。ありがとうございます。
・例えば、私が「計画を立てる」解決策を言ったとします。そうすると「うん、そうね」とおっしゃってくださいました。その言葉でも「大丈夫」と思
え、安心できました。
・とても楽しく、自分について更に分かったと思います。参加できてよかったです。ありがとうございました。
・心が軽くなり、すがすがしく過ごせることができ・気持ちが軽くなった気がした。
て、自分に自信がもてるようになった。
・自分にはこんな色で変化するのかなど、自分を理・自己肯定感が上がった気になって、嬉しい気持ち
解できた気がした。
になった。
・楽しくできた。
・先生が優しかったので、自分の気持ちを伝えやすかった。
・ストレスが溜まった時に、自分の光イメージをみ ・自分のストレス度がわかり、改善していくことで、将来も乗り越えられる気がしました。
ました。不思議とストレスは無くなっていまし・身も心もスッキリし、体が楽になった。
た。
・自分の光イメージがあることで、感情がコント
・ストレスがなく生活が送れている。
ロールできるようになり、今後の生活に役立つと・自分の光イメージを作り、あることで役立ってい
思った。
ます。

₅．プログラム実施前後での各尺度の比較

７）、ストレス源尺度、自己表現型行動特性尺度、不安傾向尺度、抑うつ尺度、いずれにおいても

第 1 回プログラムの実施前と第 2 回プログラ
ムの実施後の各尺度の得点を比較すると（表

有意な改善がみられた（p<0.05）
。

渡部洋子

他／医療保健学研究37

13 号：27-40 頁（2022）

表７．プログラム実施前後での各尺度の比較
第 1 回プログラム
実施前

第 2 回プログラム
実施後

p値

ストレス源尺度（点）17.6 ± 7.3

0.0 ± 0.0

0.01*

自己表現型行動特性尺度（点）8.3 ± 3.3

17.3 ± 3.9

0.03*

不安傾向尺度（点）34.4 ± 6.1

24.5 ± 5.0

0.01*

抑うつ尺度（点）35.4 ± 9.4

27.0 ± 5.8

0.04*

尺

度

平均値± 1 標準偏差．Wilcoxon の符号付順位検定．*p<0.05

Ⅳ . 考察

スッキリし、楽になった」といった回答が得られ、第 2 回プログラム実施後には、参加者 8 名

第 1 回介入前と第 2 回介入後を比較すると、全員から、「ストレスによって生じた身体違和

ストレス源尺度、自己表現型行動特性、不安傾感が光イメージで改善し、感じ方が変わった」

向、抑うつ尺度が 5% 水準で有意であり、メンとの趣旨の回答が得られており、自己イメージ

タルヘルスへの支援効果があることが示唆され脚本の形成及び思考への行動変容がポジティブた。

に変化したと捉えられた。実際に、ストレス，
うつ，不安に関する各評価指標においても有意₁．光イメージ法を用いたメンタルヘルス支援の有効性な改善がみられており、発言上の変化だけではなく、心理面に対しても効果的に作用したと考えられる。河地による学生へのインタビュー調SAT 療法では，「自己イメージ脚本（自分自査では、「自分にはあまり価値はなく、あまり誇身のイメージを作り出すための、自分についてれるものはない」と回答した者が多かったことの思い込み）」をポジティブなものに変換してが報告されており（河地，2005）、この年代がいくことが、不安や抑うつの改善に重要である

ネガティブな思考に陥りやすいことが示されてと 考 え ら れ て お り（上 田 と 宗 像，2012； 宗いる。ポジティブな思考となる支援方法として

像 ,2009）、SAT 療法は扁桃体の興奮を抑制し、光イメージ法は有効であり、さらに with コロ「感じ方」を変えた後に「考え方」や「行動」

ナ社会のようなストレスフルな状況を柔軟に生を変える手法とされている（宗像，2013）。まきるためのメンタルヘルスの維持、向上のためた上田らは、SAT 代理顔表象法により不安やの一助になり得るものと考えている。

抑うつが改善したことについて、自己イメージ
脚本がポジティブに変化した可能性があると報₂．大学生へのメンタルヘルス支援

告している（上田と宗像，2012）。本研究では光イメージ法を用いているが、手法は異なるも

本 研 究 の 参 加 者 は、8 名中 5 名 が 1 年 生 でののその効果については多くが SAT と共通しあった。三宅は大学生のメンタルヘルスについている。第 1 回プログラム実施後の自由記載にて、新入生の時期は、新しい人間関係などの環おいて、「選んだ光を寝る前に見ると、ストレ境の変化が大きく、最も注意を要する時期だとスがあまりたまらなくなった」「心が落ち着き小報告しており（三宅と岡本，2015）、本研究のさなことでイライラしなくなった」「自分の中の参加者においても大きなストレッサーを抱えてストレス度がわかり、改善していくことで、将いたと考えられる。セルフケアトレーニング期

来も乗り越えられるような気がした」「身も心も間に得られたコメントのうち、大学での人間関

38

渡部洋子

他／医療保健学研究13 号：27-40 頁（2022）

係の対処の仕方として、「気にしない」「流せる

果がより明確に現れた可能性が考えられる。実ようになった」と参加者が回答していることか際、セルフケアトレーニング期間に「自分のスら、不安やストレスに対するレジリエンスが高

トレス度がわかり、改善していくことで、将来

まり、メンタルヘルスの改善につながったと推も乗り越えられる気がしました」「（ストレス源察される。メンタルヘルスの問題が生じると学が）気にならない」「（ストレスが）どうでもいい

生生活への不適応のみならずその後の生活にもと思った」「なるようになる」「安心した」「勇気づ

影響を及ぼすため、早期発見や予防的介入が重けられた」といったコメントがみられており、要である。光イメージ法を用いた自己介入は、

光イメージ法を用いた自己介入によって、ポジ

大学１年生のメンタルヘルス改善に有効である

ティブな自己イメージ脚本に変容できた結果でことを示唆する結果であったと考えている。

あると考えている。

特に心理面に問題があると考えられた 1 名（以下、参加者 1 とする）の変化について取り

₄．研究の限界上げる．参加者 1 は、第 1 回プログラム実施前の抑うつ尺度の合計得点が 54 点で「抑うつ気対象者が 8 名という少人数の個別介入による分が強い」と判定され、不安傾向尺度は 38 点結果であるため、個別の経過を説明することはで「不安傾向がやや強い」と判定された事例で可能であるが、一般化するには限界がある。今ある。今回のプログラムへの参加後には、抑う後、さらに対象者数を増やして結果を集積し、つ尺度 26 点、不安傾向尺度 22 点と、メンタル

メンタルヘルスの実態とメンタルヘルスへの効

不調の改善がみられた。各尺度の改善に加えて、果を検討していくことが課題である。

自由回答において「空き時間などに自分が選んだ光の写真を寝る前にイメージすることを意識して行うようにしていたら、ストレスがあまりⅤ . 結論

たまらないようになった」「以前は不安になって、なかなか寝付くことができなかったが、安本研究は、大学生を対象とした光イメージ法

心して眠れるようになった」とのコメントを得によるメンタルヘルス支援の効果を明らかにすられたことから、ポジティブな自己イメージ脚ることを目的として実施した。1 か月の間隔を本が形成された一例であったと考えられる。

空けて 2 回の光イメージ法を実施し、その間も2 回を上限として参加者自身で光イメージ法を

₃．セルフケアトレーニング期間に得られた結果について実施した結果、ストレス源尺度、自己表現型行
動特性尺度、不安傾向尺度、抑うつ尺度のいずれにおいても改善がみられていることから、光セルフケアトレーニング期間に感じたストレスについては，全例でストレス度を 0% にまで

イメージ法が大学生に対するメンタルヘルス支援に効果があることが示唆された。

軽減させることができていた。窪田らは光イ
メージ法を参加者自身が行ったことによる心理面の改善（ストレス軽減，抑うつ軽減，不安軽文献減など）について報告している（窪田，2014）。
窪田らの研究では自己介入期間を 1 週間として上田敏子 , 宗像恒次（2011）抑うつ予防のため

いるがストレスが「0」には至っておらず、一の SAT グループ介入―大学生を対象とし方本研究では 1 か月間の介入により「0」となって ―． ヘ ル ス カ ウ ン セ リ ン グ 学 会 年 報，ていることから、実施期間を長くすることで効

18:11-18.

渡部洋子
河地和子（2005）第 2 章

他／医療保健学研究

自信力で変わる人生．

13 号：27-40 頁（2022）39

東京．pp:293-304.

大学

宗像恒次（2009）困窮体験が促す本当のライフ

生 意 識 調 査 か ら の 提 言． 平 凡 社， 東 京．

キャリア形成：SAT 表情再脚本化イメー

pp.58-64.

ジ法による支援．ヘルスカウンセリング学

河内和子著．自信力が学生を変える

窪田辰政，渡辺俊之，上原徹，佐藤優果，亀川会年報．15:1-12．

かすみ，山口豊，宗像恒次（2014）女子中宗像恒次（2013）自らの行動変容を促す情動認

学生の身体活動量の増加を促す SAT 教育

知行動療法の SAT 理論を求めて．ヘルスプログラム開発．メンタルヘルスの社会科

カウンセリング学会年報．19:65-73.
宗 像 恒 次（2017） 情 緒 安 定 化 療 法 と し て の学．20:28-44.
斎藤憲司（2020）序章大学生活で出会うストレ

SAT 療法―レジリエンスを高めて情緒安ス．斎藤憲司，石田琢磨，高野明著．大学

定 化 を 促 す 方 法 ―．Journal of Health

生のストレスマネジメント

Counseling．23:39-46.

自助の力と援助の力．初版．有斐閣，東京．pp.1-24.

宗像恒次（2017a）1. はじめに．宗像恒次著．

高柳茂美，杉山佳生，松下智子，福盛英明，眞感情を変える技術―SAT レジリエンス法．

崎義憲，一宮厚，林直亨，淵田吉男，熊谷

第１刷．筑波大学発ベンチャー株式会社

秋三（2017）大学生のメンタルヘルスの実

SDS，千葉．pp.1-3.

態とその関連要因に関する疫学的研究：九宗像恒次（2017b） 2. 光イメージ法―SAT レ

州 大 学 EQUSITE Study． 厚 生 の 指 標．

ジリエンス法Ⅰ．宗像恒次著．感情を変え

6:14-22.

る技術―SAT レジリエンス法．第１刷 ,栃本千鶴，片倉和子，吉村隆，鈴木弘之 , 丹波
栄作 , 佐藤さよ子，和田宣子，林義文（2016）

筑波大学発ベンチャー株式会社 SDS，千葉．pp.4-11.

肩こり・腰痛などの身体違和感改善を目指宗像恒次（2017c） 3. 光イメージ法の解説．宗す支援の検討：SAT 光イメージ法を試み

像恒次著．感情を変える技術―SAT レジて．中京学院大学看護学部紀要．6:74-74.

リエンス法．第１刷 , 筑波大学発ベンチャーヘ ル ス カ ウ ン セ リ ン グ 学 会 ホ ー ム ペ ー ジ．

株式会社 SDS，千葉．pp.12-16.

http://www.healthcounseling.org/pdf/2021/

宗像恒次，仲尾唯治，藤田和夫 , 諏訪茂樹（1986）

kirokushi/6.Sho-emotional%20stabilization.pdf

都市住民のストレス源と精神健康度．精神（閲覧日 2022 年 3 月 3 日）
（会員専用ページ）

衛生研究．32:49-68.

宗像恒次（2006）第 1 章見えない存在 宗像恒山本奈美子，宗像恒次（2012）労働者のメンタ

次著．SAT 療法．金子書房，東京．pp.1-

ルヘルスと行動特性の影響―共分散構造分20.

析による因果モデルの検証―．産業衛生学

宗像恒次（2006）第 6 章生き方変容の SAT 療法．宗像 恒次著．SAT 療法．金 子書房，

吉羽一弘，宗像恒次（1997）日本人のための精
神保健関連尺度の開発．日本精神保健社会東京．pp.149-232.
宗像恒次（2007）付録

雑誌．54:10-21.

心理チェックリスト

宗像恒次著．SAT 法を学ぶ．金子書房，

学会年報．１:63-67.

40

渡部洋子

他／医療保健学研究13 号：27-40 頁（2022）

ReportEffects of mental health support for college students
using light imagery method
Yoko WATANABE 1), Toshifumi TAKAO 2), Michie OZAKI 3),Takashi HAYASHI 2),
Yumiko KOBAYASHI 3), Takashi SAKAI 4), Tsunetsugu MUNAKATA 5)
1)

Former Department Nursing Faculty of Medical and Health Sciences International University
2)

Department of Physical Therapy of Medical and Health Sciences International University
3)

Department Nursing Faculty of Medical and Health Sciences International University
4)
5)

Small forest, fountain and body acupuncture center

Director, SAT Emotional Cognitive Behavior Therapy Institute

Abstract
This study aimed to clarify the effectiveness of the light imagery method in improving the mental healthof university students attending University A. An intervention on the mental health self-care behavior ofeight students (average age: 18.8 ± 1.2) was conducted using the light imagery method of the Structured
Association Technique (SAT) for resilience and a questionnaire survey. The intervention and questionnaire
survey were conducted twice with an interval of one month using an online conference tool. The participants
carried out self-intervention twice if they felt stressed during that month. A before-and-after comparison
showed that the intervention significantly improved the participants’ scores on a stress scale, an anxious
tendencies scale, Depression scale, and a self-expressive behavioral characteristics scale (p<0.05)
Therefore, the results suggested that the light imagery method is effective in mental health support foruniversity students.
Keywords: Structured Association Technique Therapy, mental health, light imagery method, physicaldiscomfort, self-care behavior