iYoshim

SWEN
光Konosu

観

元荒川橋づくし鴻巣市産業観光館「ひなの里」

Hina no sato
ひな人形や赤物、季節の花々で彩られた鴻巣市の観光拠点。
観光協会による観光案内や特産品の紹介・販売も行っています。
観光情報をはじめ、ウォーキング情報等も発信しています。

所 鴻巣市人形 1 4 20■
問 鴻巣市観光協会 048−540−3333■

MAP C-３

Motoarakawa- bridges
元荒川に架かる意匠を凝らしたさまざまな橋梁は一見の価値あり。
これらの橋の一部は、土木学会の「日本の近代土木遺産」に選定され、中でも、新佐賀橋は、土木学会の「選奨土木遺産」に選定されています。
また、「一度は見に行きたい日本の桜名所＆名桜700 景」に選定された桜が春の元荒川を彩ります。
川沿いには遊歩道も整備され、ウォーキングに最適です。

所 鴻巣市吹上地域■
問 鴻巣市観光協会 048−540−3333■MAP A-１〜B-１

道の駅

埼玉 B 級ご当地グルメ王決定戦
第 6 回 (H22 年 5 月) 準優勝 !!
第 9 回 (H23 年 11 月) 準優勝 !!
第10回 (H24 年 11 月) 第 3 位

いちごの里よしみ

Ichigo no sato Yoshimi
県内 15（いちご）番目の道の駅として親しまれています。
地粉うどんや手作りジャム、手作り味噌が大人気の「いちごの里物産館」をはじめ、いちごをはじめとした新鮮農産物の直売所のほか、ちびっこ向けの遊具などがあり、家族みんなで楽しめます。

Friendship Heights Yoshimi
体育館やテニスコート、フット
サ ル コ ー ト、バ ー ベ キ ュ ー コ ー
ナー等を備え、スポーツ合宿や野外活動ができるリゾート宿泊施設。ウォーキングやサイクリングの疲れを癒す展望風呂「御所の湯」での日帰り入浴も大人気です。

Enjoy

Kakyu no sato
花と屋敷林に囲まれた旧家のたたずまいが安らぎとくつろぎの時間を提供。
地元特産の花や農産物の直売のほか、食事処「花音里」では、小麦の産地ならではの手打ちうどんがご賞味いただけます。

MAP D-１

所 鴻巣市関新田 343■
問 花と音楽の館かわさと■

楽しむ!!
MAP B-４

吉見あぶら味噌MAP A-3

八丁湖公園

Hatchoko park
春は桜が湖畔を彩り、夏は豊かな緑と湖面が涼風を運び、秋は紅葉に彩られ、冬は木漏れ日があたたかい八丁湖公園。
湖畔の周囲は、散策道やウォーキングコースが整備され、ウォーカーやハイカーに人気のスポット。湖の奥には「黒岩横穴群」もあり、古墳時代の横穴を見ることができます。

所 吉見町内あぶら味噌取扱店■
問 吉見町商工会 0493−54−0701■

梨Pear
晩夏から秋の果物の代表選手「梨」。幸水や豊水、新高など、種類も豊富で、園主が丹精込めて育てた梨は、みずみずしさと甘さが口中に広がります。一部の農園
では「ぶどう」も栽培しており、ジューシーな甘みが大人気です。
梨は、水分が豊富で、夏の疲れた身体への水分補給として、また、カリウムを比較的多く含むことから、高血圧の予防にも効果があります。

MAP A-3

所 鴻巣市常光、馬室、笠原地内■
問 ＪＡ鴻巣市 048−541−1680■

Summer&Autumn

所 吉見町黒岩地内■
問 吉見町役場 0493−54−1511■

048−569−3811

ウォーキング(監修：武蔵丘短期大学
武蔵丘スポーツクラブ

ウォーキングのためのストレッチング
ウォーキングは、非常に多くの筋を使う全身運動なのですが、臀部、大腿部、下腿部および足部などの下肢のみのストレッチングを実施しがちです。股関節周囲、腹部、腰背部、肩関節周囲も同様に入念なストレッチングを実施しましょう。
また、ウォーキング前後にウォーミングアップおよびダウンとしてのみの実施だけではなく、柔軟性向上のためにも、ご自宅などでお風呂上がりのような身体の温まっている状態の時に、入念にストレッチングを実施することをお勧めします。
ストレッチング実施における注意点①身体を少し温めてから行いましょう。
②反動はつけずに静かに行いましょう。
③痛みのでない範囲で行いましょう。
④15秒〜30秒間行いましょう。
⑤呼吸は止めず、大きな呼吸を心掛けて行いましょう。

⑥正確なフォームを身につけ、常に伸ばしている筋を意識しましょう。
⑦実施中に痛みが生じた場合は中止し、医療機関などの専門家に相談しましょう。

ストレッチング（立位）

ウォーキングの前後やお出かけの際など、気軽に実施できるよう様々な種目の中から、立位での種目を紹介します。

①二の腕（上腕三頭筋）
左右実施②肩（三角筋）
左右実施③背中（菱形筋・僧帽筋）④背中（菱形筋・小円筋）
左右実施

⑤股関節
（腸腰筋）
左右実施

⑧太もも後面（ハムストリングス）
左右実施⑨内もも（内転筋群）
左右実施⑩ふくらはぎ（腓腹筋）左右実施⑪ふくらはぎ（ヒラメ筋）
左右実施

ウォーキング前後の食事

ウォーキングは、臀部、大腿部、下腿部および足部のいわゆる下肢の他に、股関節周囲、腹部および腰背部から成る体幹、そして肩関節周囲部というように、非常に多くの筋を使う全身運動です。特に股関節の動きは重要であり、ウォーキングでは股関節の屈曲（大腿部の引上げ）・伸展という動作が繰り返し行われ、屈曲の際には大腰筋などから成る腸腰筋が作用しています。したがって、ウォーキングを継続して楽しく実施するためには、股関節周囲のトレーニングを中心に、下肢、体幹のトレーニングを実施しましょう。
エクササイズ実施における注意点①トレーニング前後には必ずストレッチを実施しましょう。
②実施中に痛みが生じた場合は中止し、医療機関などの専門家に相談しましょう。
③実施中は呼吸を止めず、大きな呼吸を心掛けて実施しましょう。
④正確なフォームを身につけ、常に使っている筋を意識しましょう。
⑤セット間の休息は45〜60秒とし、集中して実施しましょう。
⑥回数やセット数に余裕が出てきたら、少しずつ負荷を増やしましょう。

トレーニングエクササイズ②サイクリング

20回×3セット③ヒップレイズ

10回×3セット⑥応用編
左右実施①長座移動（フロント＆バック）
前後10歩×3セット⑦太もも前面（大腿四頭筋）
左右実施

⑫腹部
（腹直筋）

⑬わき腹
（腹斜筋）
左右実施

栃木県
群馬県

羽花

関越自動車道

園

居

栃木県

吹

川

鶴 ヶ 島

島

巣

岩
大川

間所

槻浦
志志木

越浦

川

鴻吉

三郷

東京都
千葉県

東北自動車道加三郷※各駅停車時間含む

北鴻巣

吹

熊谷

見

鴻大宮

上

バス15分

JR湘南新宿ライン快速：新宿から50分
池袋

加口

和光市

口

巣

東京都

新宿

和木沢

大宮

千葉県

東北自動車道草川

和光市
JR高崎線普通：上野から49分

上野

槻

和草

越宮

圏央道宮

越岩
大沢

宇都宮線

荒荒川
川

喜宇都宮線

白岡菖蒲

越所

喜久巣

荒川川川間

久

電車利用

狭山日高
入

入島

茨城県

圏央鶴ヶ島

上

川

川

加狭山日高
須

鴻

鴻桶川北本

鶴 ヶ 島

桶川北本

圏央鶴ヶ島」

生

北鴻巣

東 松 山

茨城県
須

上
北鴻巣

東 松 山

鴻巣市

谷

東松山

「おふくろの味吹

吉見町

東武東上線

熊生

鴻巣市

東松山

吉見町

吉見町に伝わる

谷

加寄

羽
花

熊園

巣

※各駅停車時間含む

吹

北鴻巣

上熊谷

バス15分

吉見いちご

吉Yoshimi Strawberry
冬から春の食卓を彩る真っ赤な「いちご」。
吉見町は県内でも有数の生産量を誇り、その豊かな香りとジューシーな甘みが大好評。
新鮮な朝採りいちごは、道の駅農産物直売所や県道東松山桶川線沿線のいちご直売店でお買い求めいただけるほか、採れたてを味わえる「いちご狩り」も楽しめます。
いちごは、ビタミンＣがとても豊富な上、ミネラルなどをバランス良く含んでおり、美肌や疲労回復、免疫機能の向上、成人病予防にも効果があるといわれています。

所 吉見町内各所■
問 吉見町役場 0493−54−1511■

とれたていちご
美味しいよ!!

見東武東上線急行：池袋から56分
池袋

志木東松山

川越

小川町

バス10分

吉寄居

※各駅停車時間含む

見車利用
東北自動車道：加須ＩＣから20分
関越自動車道：東松山ＩＣから20分
圏央
道：桶川北本ＩＣから15分

Winter&Spring
他にもいろいろな情報満載

http://www.city.kounosu.saitama.jp
http://www.town.yoshimi.saitama.jp

編集発行：鴻巣市・吉見町地域元気アップ実行委員会

ウォーキングのためのトレーニングエクササイズ）

鴻巣・吉見へのアクセス

高崎線

本庄児玉

高崎線

川幅グルメも楽しめます

HOW toACCESSEat

川幅どらやきも迫力満点!!

Yoshimi Abura miso
あぶら味噌は、米や野菜作りが盛んな吉見町に伝わる「おふくろの味」。
この伝統的なあぶら味噌をベースに、季節の野菜や豚肉をふんだんに使った「吉見あぶら味噌」がＢ級グルメとしてデビューしました。
地元産の手作り味噌を使用したあぶら味噌は、丼物からおやき、ナンドック、焼きそば、ラーメン、つけめん、ピザなどとして、各店が工夫を凝らした逸品を用意しています。
「吉見あぶら味噌」は、ビタミンＢ群が多く含まれ、代謝機能の働きを高め、疲労回復にはとても効果的です。

所 吉見町黒岩 602■
問 フレンドシップ・ハイツよしみ 0493−54−2030■

花と音楽の館かわさと「花久の里」

食べる

Konosu Kawahaba-gourmet
川幅日本一にちなんだ「こうのす川幅グルメ」。中でも「こうのす川幅うどん」は、埼玉 B 級ご当地グルメ王決定戦で、２回の準優勝のほか、常に上位に入賞する埼玉を代表するご当地グルメとなっています。
見た目のインパクトと味の良さからテレビや雑誌等でも多数取り上げられています。
うどんの原料となる小麦粉は、良質な植物性たんぱく質やバラエティに富んだビタミン、ミネラル類を含み、エネルギーの補給をはじめ、疲労回復や高血圧予防などに効果があります。
このほかにも、「川幅とんかつ」や「川幅漬」、「川幅鉄火丼」、「川幅パスタ」、「川幅メンチ」、「川幅せんべい」、「川幅どらやき」、「川幅ケーキ」、「川幅ロールケーキ」などなど、アッと驚く川幅グルメをご用意しています。

所 鴻巣市内川幅グルメ取扱店■
問 鴻巣市観光協会 048−540−3333■

所 吉見町久保田 1737■
問 道の駅いちごの里よしみ 0493−53−1530■

フレンドシップ・ハイツよしみ

こうのす川幅グルメ

グルメ

MAP

これぞご当地見吉鴻巣＆

鴻巣市と吉見町は、埼玉県のほぼ中央にあり、「川幅日本一」の荒川をはさんで隣接した地域です。
こ の 地 域 に は、花 や 緑、史 跡、グルメ、イベントなど、「見どころ＆立 ち 寄 り ど こ ろ」な ど の 観 光
SPOT がいっぱい !!
今、話 題 の KONOSU-YOSHIMIの「グ ル メ＆観 光 ス ポ ッ ト」をご紹介 !!
ウォーキングやサイクリングの際に立ち寄ってみてはいかがですか。

川幅グルメの決定版

鴻巣吉見④サイドランジ

20回×3セット⑤ワンレッグカーフレイズ
左右各15回×3セット（武蔵丘短期大学専任講師荒川崇）

車にガソリンがないと走らないのと同じで、我々の身体にもエネルギー源がない状態で運動を行うと、身体が機能しないだけではなく、けがや体調不良に繋がりかねません。今回
はウォーキングに焦点をあてた運動前後の食事のとり方についてご案内します。
私たちは運動するためのエネルギー源として、糖質と脂質を使います。ウォーキングは体脂肪を効率的にエネルギーとして使用する有酸素運動として知られていますが、運動を始めた時の主なエネルギー源は糖質です。それがウォーキングを続けていくと、徐々に糖質から脂質中心のエネルギー消費へと移り変わってきます。ですから運動中に糖質が不足すると、疲れやすくなるだけではなく、効果的に体脂肪をエネルギーに変えることができず、効率的な運動が出来なくなってしまいます。必ず糖質を摂取してからウォーキングを行いましょう。
献立の内容は、運動までに十運動前
分 な 時 間 が あ る 場 合 は、ご 飯、パ ン、う ど ん な ど、糖 質 が 必 ず
MILKある献立とし、脂質やタンパク質が加わった献立としましょう。
時間がない時でもバナナや100％果汁ジュースもしくは牛乳などを時間がなくても必ず糖質を摂取
必ずロに入れてからウォーキングにでかけるとよいですね。
運動後には翌日へ疲労を残さないためにも、速やかに糖質と水分の補給をしたいですね。と言ってもおにぎりやうどんなどの固形物をすぐにとるのはなかなか難しいですから、とりあえずスポーツドリンクや100％果汁ジュースで糖質を補充し、その後の食事で糖質やタンパク質に加え、コンディショ
ニング維持のために野菜類や果物をいつもよりも1品追加し、ビタミン・ミネラルの補給を考えましょう。ほうれん草の胡麻和えやパンプキンサラダなどでも良いでしょうし、野菜ジュースなども良いと思います。
また運動後には、糖質とタン運動後パク質が同時に摂取できる牛乳や飲むヨーグルトなどが糖質のみのドリンクより効果的にエネルギーを補充できる事が報告さ運動後の食事でれています。
ビタミン・ミネラルを補給

Pick UpＫＯＮＯＳＵ＆ＹＯＳＨＩＭＩ Ｅｖｅｎｔ

ウォーキングと水分摂取
最近では昔に比べ、運動前後や運動運動前の水分補給中において積極的に水分を補給することが定着してきました。ウォーキング
コップ2杯程度のはだれでも簡単に取り組める安全性の水分補給が必要高い運動ですが、正しい水分摂取を行わないと、せっかくウォーキングなどの運動を行ってもマイナスの効果を与えかねません。今回はウォーキングを行う上で大切な水分摂取についてご案内します。
ウォーキングの水分補給でのポイントは3つあります。
1つ目はウォーキングの前にしっかりと水分補給することです。いつもと同じ気温、同じ距離を歩いても、もともとの体水分量が減少しては疲労や熱中症の原因となってしまいます。ですから運動前20〜40分前にコップ2杯を目安に250〜500mlの水分補給を行いウォーキングに備えましょう。
2つ目のポイントはウォーキング中に水分をいつでも飲めるようにしておくことです。喉が渇き始めてから給水し、細胞の脱水を解消するまでには40〜50分の時間が必要です
ので、携帯のドリンクを持って定期的に15〜20分おきに200ml程度の水分を補給できるよう計画的に水分を補給しましょう。
運動中の水分補給はスポーツドリンクなどの塩分と糖分を含んでいるものが理想ですが、減量を目的としている方などは、最近はカロリーオフのものも市販されていますので、そちらを選んでみてはいかがでしょうか？
また、よく水分補給に水を選んでいる人がいますが、水のみの摂取の場合は、体液が薄まり、身体はそれを防ぐた
めに喉の渇きを止め、水分補給を拒否し、利尿などによって自発的脱水を起こしてしまいますので注意が必要です。
3つ目は運動する前後で必ず体重を測るということです。
よく運動後の体重の減少に一喜一憂する人がいますが、60分のウォーキングによって消費するエネルギーは150〜400kcal程度で、減少している体重のほとんどが水分として考えてよいでしょう。ですから運動後は体重を測り、ウォーキング前
体重測定と比べて減少している分だけの水分量を、運動後に速やか補給し、運動前と同じ程度の体重にする習慣を身運動の前後にに付けましょう。
体重を測りましょう（武蔵丘短期大学専任講師長島洋介）

鴻巣市

鴻巣びっくりひなまつり

MAP C-3

こうのす花まつり

MAP C-3

鴻巣夏まつりMAP C-3

川幅日本一こうのす花火大会
９月下旬〜10月上旬 糠田運動場

MAP B-3

おおとりまつりMAP C-3

２月中旬〜３月上旬

鴻巣市役所ほか

５月中旬〜下旬 ポピー・ハッピースクエアほか
７月中旬

中山道
（人形町〜加美町）
ほか

10月中旬

中山道
（人形町〜加美町）
ほか

コスモスフェスティバル

MAP B-2

酉の市 12月4日

MAP C-3

10月中旬〜下旬

吉見町

コスモスアリーナふきあげ周辺
鴻神社

さくらまつり３月下旬〜４月中旬

MAP A-3

MAP B-4

吉見百穴・さくら堤公園

厄除け朝観音御開帳

MAP A-3

コスモスまつりMAP B-3

吉見まつり

MAP B-3

イルミネーションフェスタ

MAP B-3

６月18日午前２時頃から 安楽寺（吉見観音）
10月中旬

道の駅いちごの里よしみ北東側

11月３日 ふれあい広場・フレサよしみ
12月上旬〜下旬 フレサよしみ

鴻巣びっくりひなまつり

川幅日本一こうのす花火大会

ひな人形のまち鴻巣ならではのひな祭りイベント。年々高くなるひな壇は、2012年現在、31段、約７メートルもの高さで、「ひな人形で飾る日本一高いピラミッドひな壇」として認定されています。

川幅日本一の荒川河川敷での総打上数15,000発超の大花火大会。ラストスターマイン「鳳凰乱舞」では、正三尺玉２発、二尺玉同時打ち、尺玉300連発が打ち上がり、「１分あたり の 尺 玉 以 上の 打上 数 日 本 一 」として認定されてい ます。

コスモスまつり（吉見）イルミネーションフェスタ

あたり一面のコスモスのパノラ
ふるさと吉見をライトアップで飾る世代間交流のイベント。各団マで、爽やかな秋の風を感じるこ
体の個性的なイルミネーションがとができるイベント。熱気球体験やコスモスの摘み取り、枝豆狩り、 幻 想 的 に「フレサよ赤飯やおまんじゅしみ」を彩うなどの農産加ります。
工品の即売などで賑わいます。