富山県総合体育センター

令和5年11月25日

No.

434

スポーツパレス
クリスマスツリー
富山県総合体育センターでは11月25日から12月25日までの期間、当センター正面玄関にクリスマスツリーを設置し、デコレーションやイルミネーションとあわせて彩り、華やいだ雰囲気を演出しています。このイベントは、当センターの季節行事として毎年開催しているものです。
ツリーにはキラキラと美しく光る電飾が施され、通りかかった人びとの心を和ませています。

告 知 シニア世代 ト レ ー ニ ン グ セ ミ ナ ー 開 催 予 定
当センターでは、近年の高齢化社会を踏まえ、シニア世代（65歳以上）を対象とした腰痛・膝関節痛予防等のトレーニングセミナーを開催いたします！
対象者

県内在住の65歳以上の方。※年齢に達していない希望者は要相談

実施日時

令和6年2月21日（水）、28日（水） 3月6日（水）、13日（水）午後2時00分～午後3時30分（計6回）

来月号のパレス便りで、申し込み方法などの詳細を掲載いたします。皆様のご参加をお待ちしております！

年末年 始 休 館 日 の お 知 ら せ
当センターは、令和５年１２月29日（金）～令和６年１月3日（水）まで休館日となります。

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集
特姿勢･動作チェック

日常生活での怪我の予防や、競技スポーツでのパフォーマンスの向上には、適切な動作を行うことが大切になります。この特集では、様々な姿勢の適切な動作やその姿勢の確認方法を説明します。
また、問題となる姿勢・動作が出た際の改善エクササイズ例の一部をご紹介します。

第７回 片脚スクワット（前・後）
前回（パレス便り433号）の「第６回：片脚スクワット（横）」と一緒に、動作を確認してみましょう！

実

施方法●両脚を揃えて立ち、手は腰に置く。
●胸を張り背筋を伸ばしたまま片足立ちになり、支持脚の膝と股関節が、約90度になるようにしゃがむ。

確
股関節‐膝‐足首が直線上にある。

骨盤が床に対して平行。

認方法●正面から見て、股関節‐膝‐足首が直線上にあるか。
●後ろから見て、骨盤が床に対して平行か。

問 題 と な る 姿 勢 例

膝関節が内側にシフトする

確認ポイント●膝が過度に内側に入っている。

骨盤が回旋している

確認ポイント●骨盤が、床に対して傾いている。

股関節を外転・外旋させる筋群（お尻）の活動が低下している可能性があります。
この筋群の活動低下により、股関節が内転・内旋され、膝が内側にシフトし骨盤も傾く可能性があります。
このような肢位で、かつ膝関節が屈曲した状態で太もも前（大腿四頭筋）の筋群を強く収縮させると、膝にある前十字靭帯が強く緊張し、損傷の上写真のように、
１）股関節が十分に曲げれずリスクが増大します。
２）膝が内側に入りお尻の筋群を強化し、股関節に体重を乗せる感
３）重心が後ろに傾くことは、覚を養いましょう。
膝にとって危険な動作となります。

臀筋群の活性化

骨盤の安定性向上「片足立ち股関節外転」「片足立ち骨盤回旋」

１）片足立ちで軽く股関節と膝を曲げ、手を腰に置く。
２）支持脚を安定させ、浮いている脚の内外転を繰り返す。

１）片足立ちで軽く股関節と膝を曲げ、手を腰に置く。
２）支持脚を安定させ、支持脚の股関節の内外旋を繰り返す。

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No.434

スポーツ活動と風邪
寒くて乾燥する冬の季節は風邪を引きやすくなりますが、運動によって風邪を引きにくくするといわれています。しかし、高いレベルの競技アスリートは風邪を引きやすいともいわれています。
運動をすると風邪に対して強くなるのか弱くなるのか？この記事では、スポーツと風邪について考えてみましょう！

1.スポーツ活動は風邪を引きにくくする
運動不足や過度な運動は風邪のリスクを高くする！

適度な運動というのは、免疫機能を向上させ、風邪を引きにくくするといわれています。

高
風邪にかかるリスク

しかし、過度な運動になると体にかかるストレスが大きくなり、逆に免疫機能を低下させ、風邪を引きやすくなります。
このように、運動をしすぎると風邪を引きやすくなるという、右図のようなJカーブ説が提唱され平均低適度な運動運動不足ています。

過度な運動

運 動レベル

2.適度な運動とは？
厚生労働省が示している「健康づくりのための身体活動基準2013」では、以下のような活動を推奨しています。

日常生活において、身体活動を毎日60分間行う。
例）●普通歩行 ●犬の散歩 ●掃除をする●自転車漕ぎ ●早歩き

週に60分間（１回30分を週に2回など）、息が弾み汗をかく程度の運動を行う。
例）●ボウリング ●ダンス ●ジョギング ●ラジオ体操●自体重orウエイトを使った筋力トレーニング●その他のスポーツ活動（ゴルフ、卓球、野球、水泳、バドミントン、サッカー、テニス、など）

身体活動量には個人差があり、最適な運動量はその人によって異なります。
自分自身にとって最適な運動習慣を身につけ、風邪に負けない強い身体を手に入れましょう！
【出典】
厚生労働省 「健康づくりのための身体活動基準2013」
日本スポーツ協会 「スポーツ活動と防衛体力」

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12 月 利用予定表【11／20現在】※予定の追加や変更が予想されるので、ご利用の際はご確認ください。
日／曜日

大アリーナ

2（土）

未来のアスリート発掘事業

3（日）
9（土）
10（日）
15（金）

16（土）

17（日）

23（土）

ランニング走路

中アリーナ

利用可能時間18：00～21：00

富山県卓球新人大会（一般の部・ホープス以下の部）

17：00～19：00

第38回北信越卓球選手権大会
（団体の部

終日不可

一般）

全国中学校選抜卓球大会県予選

終日不可

第9回北信越卓球選手権大会

9：00～18：00

ホープス・カブ・バンビの部（前日準備）
第9回北信越卓球選手権大会
ホープス・カブ・バンビの部（団体）富山県スポーツ協会
未来のアスリート発掘事業［第18期生］第9回育成プログラム

第9回北信越卓球選手権大会

バスケットボール

ホープス・カブ・バンビの部（個人）

U15北信越ブロックリーグ

富山県高等学校
新人バスケットボール選手権大会

24（日）富山県卓球選手権大会

25（月）富山県高等学校

終日不可

終日不可

全国卓球ホープス選抜県予選

17：00～21：00

東アジア卓球ホープス大会県予選17：00～19：00

新人ソフトテニス選手権大会
27（水）17：00～21：00

兼北信越高等学校選抜大会予選会※50ｍプールでの大会時は、一般開放時間が変更になります。

【休館日 … 5（火）／12（火）／19（火）／26（火）／29（金）～1月3（水）】◆富山県総合体育センターの営業時間◆
平日／土曜 9：00～21：00
日曜／祝日 9：00～19：00

温 水 プ ー ルおよびスポーツサウナ

平日
土曜
日曜／祝日

14：00～20：00
10：00～20：00
10：00～18：30

ス ポーツクリニックのお 知らせ
14：00 ～ 16：00●整形外科系スポーツ障害相談日（無料） 12月 9 日（土）12月16日（土）
・23日（土）14：00 ～ 16：00●内 科 系 ス ポ ー ツ 障 害 相 談 日（無料）●呼 吸 循 環 器 系 機 能 測 定 日（有料） 12月16日（土）・23日（土）14：00 ～ 16：00

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問い合わせ、申し込みは、富山県総合体育センター 076‐429‐5455（代）まで
スポーツパレス便り No.434 令和5年11月25日

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