ISSN 2185-2227

女子短大生の身体活動量について
─ 23メッツ・時／週に相当する歩数は？─
野口祥子

Levels of physical activity in female junior college students:
How many steps are equivalent to 23 METs · hour/week?
Nagako Noguchi

Reprinted from
Medical and Health Science Research, Volume 5, pp. 117–127
March 2014

医療保健学研究５号：117-127頁（2014）
ISSN 2185-2227

症例・実践報告女子短大生の身体活動量について― 23メッツ・時／週に相当する歩数は？―
野口祥子
つくば国際大学医療保健学部保健栄養学科────────────────────────────────────────────
【要 旨】短大女子学生の歩数と身体活動量の関係を明らかにすることを目的に、加速度計付歩数計を使用し歩数と身体活動量を測定した。80名のうち歩数を計測できた79名を分析対象とした。身体特性と活動状況の平均値は身長157.4cm、体重52.9kg、以下１日当たりの総消費量1782.8kcal、運動量192.3kcal、歩数8167.2歩、歩行距離5.6km、活動時間376.4分、身体活動量16.9メッツ・時／週であった。各々の平均値を代表値とした歩数と身体活動量の相関係数は0.826と有意な高い値を示した。歩数から身体活動量を推定する有意な回帰式 Y=2.934X−0.523(Y：メッツ・時／日、X：歩数／10000)を得た。また、79名中75名について有意な回帰式が得られ、回帰係数最小1.390から最大6.639を示した。対象の、10000歩／日から推定する身体活動量は16.9メッツ・時／週、23メッツ・時／週から推定する歩数は12,981歩／日であった。身体活動基準2013の目標に比べ対象の身体活動量は不足しており、生活習慣病予防のためには身体活動量を増やす必要があると思われる。(医療保健学研究第５号：117−127頁／2014年２月12日採択)

キーワード：歩数，身体活動量，23メッツ・時／週，加速度計付歩数計，女子短大生
────────────────────────────────────────────
序論

取り組みの一環として平成25年「健康づくりのための身体活動基準2013」(厚生労働省，2013)

少子高齢化や疾病構造の変化が進む中で、が公表された。これは平成18年に策定された2000年に開始された健康日本21(第一次)に続「健康づくりのための運動基準2006」(厚生労働き、健康日本21(第二次) (厚生労働省，2013)の省，2006)に新たな身体活動に関する科学的知取り組みが始まった。平成25年度から平成34年

見を加味し改訂されたものである。日常生活で度までの10年間を目途に、健康寿命の延伸・健の労働、家事、通勤・通学などの生活活動と、康格差の縮小を実現することを目標としている。

体力の維持・向上を目的としたスポーツなどの運動をあわせて身体活動とし、その身体活動を─────────────────────
連絡責任者：野口祥子〒300-0051 茨城県土浦市真鍋6-8-33
つくば国際大学医療保健学部保健栄養学科
TEL: 029−883−6056
FAX: 029−883−6056
E-mail: n-noguchi@tius.ac.jp

増やすことで子供から高齢者までライフステー
ジに応じた健康づくりを推進し、疾病予防と生活の質の向上を目指すものである。この目的のために３つの年齢群に分け、18歳未満は参考基準のみ、18〜64歳は強度が３メッツ以上の身体活動を23メッツ・時／週、具体的には歩行又は118
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それと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行

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方法

うこと、65歳以上は強度を問わず10メッツ・時／週、具体的には横になったままや座ったま対 象───

まにならなければどんな動きでもよいので身体活動を毎日40分行う、という基準が設定された。

つくば国際短期大学健康栄養専攻82名の内、身体活動量は、身体活動の強さを表す単位(メッ男子学生２名を除く女子学生80名から歩数計をツ)と身体活動の実施時間(時)との積で示すこ

４日以上装着できた女子学生79名を分析対象ととができる。歩数に換算すると、３メッツ以上した。の強度の身体活動としての23メッツ・時／週は約6,000歩に相当し、３メッツ未満の低強度で意

実施時期
────

識されない日常の身体活動量に相当する2,000〜4,000歩を加えると一日当たり8,000〜10,000歩という数値が示された。
また「健康づくりのための運動基準2006」に１年時2008年11月の２週間を測定期間とし、４日以上の装着を目標とした。２年時2009年７月以降は希望者が４日以上装着した。

おいても身体活動量の目標は週23エクササイズ(メッツ・時)の活発な身体活動、そのうち４エ歩数及び身体活動量の測定────────────

クササイズは活発な運動をすることが目標とされ、歩数に換算すると１日あたりおよそ8,000〜10,000歩位と示されていた。

当短期大学栄養士養成課程では必須科目「栄養指導実習」において、学生自身を対象として１日１万歩以上の歩行は一定の運動量、つま行う栄養アセスメントの１項目として加速度計

り中等強度以上の活動時間を長くすることで身付歩数計(ライフコーダ PLUS)を用いた活動量体活動量の増加に繋がり、生活習慣病、高血圧、の把握を行っている。加速度計付歩数計は、初高脂血症などの症状改善に有効であり(佐藤他，期設定で当日の学生の年齢、身長、体重を入力2002；山本他，2007)、国際的にも身体活動量した。装着方法については事前に使用方法や注を増やすことが奨励されている(独立行政法人国

意事項ついて十分に説明し、学生が左前腰部(長立健康・栄養研究所，2012)。このように、生友他，2010)にベルトで装着した状態を確認し活習慣病予防のために１日１万歩以上の歩行がた後、起床から就寝までの入浴時以外で測定を望ましいことは先行研究で示されてきたが、身行った。記録されたデータをライフコーダ通信

体活動量の指標としてメッツ・時を用いて国民オプション(スズケン)を用いてコンピュータにの健康づくりのために23メッツ・時／週以上が取り込んだ。

望ましいと示されたのは「健康づくりのための加速度計付歩数計装着終了後、１年時２年時運動基準2006」が初めてである。歩数とメッ共個人ごとに歩数、総消費量、運動強度についツ・時の関連性について成人男性についての報て結果通知を作成し１週間以内に返却した。１

告(樋口他，2003；中野と井上，2010)は多いが年時または２年時に歩数計を連続４日以上装着

若い女性を対象とした報告は少ない。生活習慣できた学生79名について分析対象とした。加速

病予防を目的として女子短大生の歩数と身体活度計付歩数計を装着した日と回収した日(授業中動量を分析し、23メッツ・時／週の歩数を推定の装着、返却のため終日の装着とならないため)、した。

及び装着を忘れた日(加速度計付歩数計に記録された身体不活動時間が６時間以上)を除外し、有効日として得られた日数の平均値を個人の代表値とした。また、今回使用した加速度計付歩数

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計では、身体活動量(メッツ・時／日)を内部の国際短期大学教授会および部科長会(倫理委員会

加速度センサに伝わる衝撃の強さ、頻度から、を兼ねる)の承認を得て実施した。２年時全ての運動の強さを動きのなかった場合の０から走行

授業が終了し成績評価終了後以下の説明を行っ時などの最高９までの10段階に区分けし、それた。栄養指導実習において授業として実施した

ぞれの運動強度に対して、加速度計付歩数計内各人のアセスメント結果を、卒業後集団のデー部に持っているエネルギー換算表でエネルギータとして活用することについてインフォームド量に置きなおし、体重を掛け合わせて４秒毎にコンセントを実施した。承諾書が提出された学積算するという以下の式で算出している。

生について生活習慣病予防に関連する資料とし｛[運動強度別のエネルギー換算値(kcal/kg/４て分析した。承諾書はすべての学生から提出さ秒)]×[体重(kg)]｝＋○○○(24時間分)れた。

加速度計付歩数計に記録された１日あたりの身体活動量(メッツ・時／日)から週あたりの身体活動量(メッツ・時／週)を算出した。

結果統計処理────

歩数計の装着状況────────

歩数と身体活動量との相関関係は Pearson の１年時および２年時共に装着した学生は32

相関係数の検定により行い、また１日10,000歩名、１年時のみ装着した学生は45名、２年時のに相当する身体活動量と週23メッツ・時に相当み装着した学生は２名であった。

する１日当たりの歩数を推定するため回帰分析を行った。１年時、２年時の身体活動状況は対対象の身体特性および身体活動状況────────────────

応のある２群の平均値の差の検定を行った。解析には PASW Statistics 18.0 を用い、統計学的対象の年齢と身体特性および身体活動状況を表１に示す。１日あたりの身体活動状況平均値な有意水準は５%とした。

は、総消費量1782.8±194.5kcal／日、運動量192.3±65.0kcal／日、歩数8167.2±2438.1歩、倫理的配慮─────

距離5.6±1.7km／日、活動時間376.4±162.4
シラバス(授業計画)に沿った授業は、つくば
表１分／日、身体活動量1.9±0.9メッツ・時／日で対象の身体特性および身体活動状況

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あった。それぞれの項目の最小値・最大値は、
総消費量1407.0kcal／日・2319.1kcal／日、運動量65.6kcal／日・406.9 kcal／日、歩数2820.7
歩・16556.6歩、距離2.1km／日・11.0km／日、活動時間108.7分／日・962.7分／日、身体活動量0.4メッツ・時／日・4.9メッツ・時／日であった。
平均歩数8,167歩は｢健康づくりのための身体活動基準2013｣の18〜64歳の基準である8,000〜10,000歩と比較して8,000歩以上ではあるが、対象者79名のうち平均歩数が8,000歩を超えたものは36名で45.6%、8,000歩未満のものは43名で54.4％であった(図１)。また身体活動量メッ

図２

身体活動量（メッツ・時／日）分布ツ・時／日を図２に示す。歩数最小値2,820.7歩の学生は身体活動量が0.5メッツ・時／日であり0.826(p<0.001)で有意な高い値を示した。歩

歩数と身体活動量が極めて低い値であった。歩

数／10000からメッツ・時／日を推定する回帰数最大値16,556.6歩の学生は身体活動量が4.7メ

式を算出すると有意な回帰式：Y=2.934X−ッツ・時／日であった。また歩数は12,024歩で0.523(Y：メッツ・時／日，X：歩数／10000)があるが身体活動量が1.0メッツ・時／日という身得られた。この回帰式は分散分析表より体活動量が低い値の学生が１名いた。

p<0.001で有意であり、回帰係数もp<0.001で有意であった。決定係数 R2 は0.682と予測精度が回帰分析────

高かった(図３)。対象学生の10000歩／日から推定する身体活動量は16.9メッツ・時／週、ま79名各々の平均値を代表値として求めた１日た、23メッツ・時／週から推定する１日あたりあたりの歩数とメッツ・時／日の相関係数はの平均歩数は12,981歩であった。79名それぞれの回帰式のうち75名について有意な回帰式が得られ、その中で回帰係数は最少1.390から最大6.639を示した(図４、５)。
同一対象の１年時と２年時の比較───────────────
１年時・２年時ともに歩数計を装着した32名の学生の１日あたりの歩数、メッツ・時／日、メッツ・時／週、23メッツ・時／週に相当する推定歩数について学生各々の平均値を求めた(表２)。１年時、２年時の平均歩数はそれぞれ8,492.5±2,127.9歩、7,972.2±2,512.5歩であった。平均メッツ・時／週はそれぞれ17.0±4.9メッツ・時／週、15.2±4.4メッツ・時／週であった。23メッツ・時／週に相当する１日の推定歩図１

平均歩数分布と割合

数はそれぞれ15,338.9±8,307.7歩、15,424.3±

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藺─

図３

79名の歩数・身体活動量（メッツ・時／日）散布図と回帰直線
藺
─

図４

観測
線型

歩数・身体活動量（メッツ・時／日）散布図と回帰直線（回帰係数最小値）
藺─

図５

観測
線型

観測
線型

歩数・身体活動量（メッツ・時／日）散布図と回帰直線（回帰係数最大値）

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表２

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同一対象の１年時と２年時の比較

3,952.2歩であった。1、２年時の歩数の相関係

均値は男性8,199歩、女性7,487歩であり、平成数は0.752、メッツ・時／日の相関係数は0.813

21年度国民健康・栄養調査報告(厚生労働省，とそれぞれ有意な高い値を示した(p<0.001)。

2011)の20〜29歳の歩数の平均値、男性9,107歩、同一対象の１年時と２年時の身体活動状況を比女性8,170歩に比べ減少し国民全体としても活動

較すると、メッツ・時／週に有意差は無く、メ量不足者が多く、身体活動量が減少している傾

ッツ・時／日のみ有意に低下した(p<0.05)。

向が示されている。今回の対象者の平均歩数はこの値よりは多い結果であった。
運動不足に関して平成23年度国民健康・栄養考察

調査報告(厚生労働省，2013)で運動習慣(１回30分以上の運動を週２日以上実施し、１年以上身体活動の目標として歩数１日１万歩がさま継続している者)のある20〜29歳の割合は男性ざまな先行研究等で推奨されている。山本他

23.2％、女性9.5％であり、20〜29歳女性の割合(2007)の調査では、１万歩歩行が身体組成、血は各年齢層で最も低い値である。18、19歳につ圧、血液生化学検査項目、体力の変化へ及ぼすいての全国調査はないが20〜29歳女性の値と同影響について身体活動の量(歩数)と強度から検様に低い値であると考えられる。今回の対象の討している。１万歩以上群と１万歩未満群とで運動習慣は調査していないが国民の若年女性のは１万歩以上群のみ体脂肪率、体脂肪量、血糖、運動不足と同様の傾向があるかもしれない。

ヘモグロビンA1c、中性脂肪の有意な減少が認

学生の歩数調査での先行研究は多数あり(堀められた。また中等強度の活動時間は体脂肪量

尾と小西，2008；森井と池田，2008；日田他，の減少に関与し、さらに体脂肪量の減少は、血2009；文谷，2009)、林他(2000)によると女子糖、ヘモグロビンA1c、中性脂肪の減少に関与

大学生の日常歩行について、１日中家にいた日しているとし、１万歩歩行の有効性について報は4,593歩、授業が座学のみでその他何もしなか告している。

った日の歩行量は9,275歩、授業に実習があり他

今回対象の女子短大生の身体活動調査結果でにアルバイトやスポーツ活動を行った日はは、平均歩数は8,167歩であり、｢健康づくりの12,000歩から13,500歩の活動であると報告してための身体活動基準2013｣の18歳〜64歳の基準いる。また、鍋倉他(2005)は学生についての調値8,000から10,000歩の8,000歩以上は満たしてい査で男子が2,500歩以上5,000歩未満、女子ではたが、平均歩数が8,000歩未満の学生が約55％存

5,000歩以上7,500歩未満にもっとも度数が多く、在し、活動不足者が多いことを示している。ま休日は男女ともに歩数の分布が広がり10,000歩

た、平成23年度国民健康・栄養調査報告(厚生以上歩く者と2,500歩未満しか歩かない者が平日

労働省，2013)によると、20〜29歳の歩数の平の度数より多いことを示している。また自家用

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車で通学する学生の方が電車やバスを利用するした先行研究ではその妥当性が確認されており学生よりも歩数が少なく、TV 視聴・パソコン(津下他，1998；横山他，1999；桑山他，使用時間の多い学生の方が歩数が少なく、運動

2001；海老根他，2002；樋口他，2003；綾部が嫌いと答えた学生の方が歩数が少ないことを他，2008)、村上他(2012)は23歳から69歳まで報告している。の健康な男女1,837名を対象とした３次元加速度

若年者の運動不足は体力低下(金他，2000)だ計を用いた身体活動量の評価で、週23メッツ・けでなく、情緒を不安定にさせたり、その後の時の中強度以上の身体活動量に相当する歩数は

慢 性 疾 患 や 生 活 習 慣 病 の 原 因 と な る( 斉 藤 ，１日8,500から10,000歩に相当すると報告してい2006)可能性が高い為、適度な運動が求められる。また大島他(2012)は身体活動を、活動強度(山田他，2002；小熊，2007；阿久津，2006；

が３メッツ以上の歩行活動のみに限定した場合

渋谷，2007)、単に体力強化だけを目標とすると歩行以外の生活活動も含めた場合の23メッのではなく長期的な展望を考慮した教育的措置

ツ・時／週に相当する歩数について、それぞれとして行動変容の実践が必要である(廣瀬と丸男性が7,888歩／日、女性が8,584歩／日と、男山，2010)と考えられている。

性が6,534歩／日、女性が6,119歩／日であり、当短大では、教科栄養指導実習において学生活動強度と歩数との関係について、活発な生活自身を対象とした食生活、活動、身体計測値な活動によって身体活動量を増やすことは可能でどアセスメントを行ない問題点を自覚し行動変あると報告している。

容への目標設定を行ってきた。

身体活動や運動習慣を増やすことで生活習慣今回の対象者についての１年時と２年時の歩病の発症や重症化のリスクを下げ、また生活機数と身体活動量の比較では１年時よりも２年時能低下を防ぐことができるなど、将来的な疾病のほうがメッツ・時／日が有意に低かった。加予防だけでなく生活の質を高めることができる

速度計付歩数計を２年生で装着した学生は装着(厚生労働省，2013)。

希望者であり、１年時より歩数が増えるのでは今回の調査で使用した加速度計付歩数計(ラないかと予測したがそのような結果は得られなイフコーダ PLUS)については先行研究により身かった。

体活動量と歩数との関係について妥当性が評価

本研究の主目的とした歩数と身体活動量の関されている(渡辺他，1989；熊原他，2008；大係においては今回の対象では身体活動量23メッ島，2011)が、入浴やシャワー、水泳時の動作

ツ・時／週の身体活動量を得るために必要な歩に対してエネルギー消費量を求めることができ数は12,981歩と推定された。また10,000歩／日ない点(樋口他，2002)、上下運動だけを感知しから推定した身体活動量は16.9メッツ・時／週

体の左右の揺れやひねり、上肢の運動を感知しであった。これらの値は、健康づくりのためのない点(津下他，1998；渋谷，2007)、８㎞/h以

身体活動基準2013(厚生労働省，2013)の基準値

上で加速度計の加速度変化が追従しない点(山田「23メッツ・時／週で8,000歩から10,000歩」とと馬場，1990)より総エネルギー消費量を過小比べ23メッツ・時／週を得るためには10,000歩評価する(海老根他，2002)ことがあり、40m／より約3,000歩多く歩く必要があり、１日１万歩分以下の超低速度の歩数を少なく見積もる(熊原

歩いても23メッツ・時／週には程遠く、活動強他，2008)ため、一日の身体活動に占める低強度が低いことがわかる。

度の活動時間の割合が歩数計測の精度を下げる

身体活動量を定量的に評価する方法には二重可能性を指摘している。今回の研究対象は歩数標識水法(DLW 法)(田中，2006)、運動負荷試に比べ身体活動量が低かった。本報告において

験、心拍数法、質問紙法(内藤，1994)、歩数計は歩数に比べ身体活動量が低いことの背景の分法、加速度計法などがあるが、加速度計を使用

析が不十分であるので、今後は活動強度別の活124
野口祥子／医療保健学研究動時間と、歩数及び身体活動量との関連につい５号：117-127頁（2014）

参考文献て分析を行いたい。また、生活習慣病予防のための身体活動量の目標として１日8,000歩から

阿久津智美 (2006) 青年期における健康運動．

10,000歩と23メッツ・時／週が示されているが、田中喜代次・大藏倫博編．健康運動の支援

日常生活では23メッツ・時／週を計算し確認しと実践．第１版．金芳堂，京都府，pp.7-14.

ながら生活することは難しく、歩数を目標とす綾部誠也，青木純一郎，熊原秀晃，田中宏暁

ることの方が簡単で利用の機会も多い。しかし、(2008) エクササイズガイド2006充足者の日

今回の研究結果から対象によっては歩数だけを常身体活動の継続時間ならびに頻度．体力目標としたのでは身体活動量が不足する場合も科学．57:577-586.

有り得ることが示された。このことを踏まえて

海老根直之，島田美恵子，田中宏暁，西牟田守，今後の日常生活活動を増す指導に活用したい。

吉武裕，齋藤愼一，PETER J. H. JONES

また、短期大学女子学生について認められた歩(2002) 二十標識水を用いた簡易エネルギー数に対してメッツ・時／週が低いという結果が消費量測定法の評価─生活時間調査法，心別の集団の女子学生、男子学生など若い世代で拍数法，加速度計法について─．体力科学．

同様の傾向がみられるかどうか、今後研究を重51:151-164.

ねたい。若い世代でこの傾向が認められるのであれば歩数だけでなく身体活動量を増やすような健康教育及び啓蒙教育を行いたい。

小熊祐子 (2007) 身体活動による慢性疾患の予防．臨床スポーツ医学．24:2-10.
大島秀武，引原有輝，大河原一憲，高田和子，三宅理江子，海老根直之，田畑泉，田中茂
穂 (2012) 加速度計で求めた「健康づくり結論のための運動基準2006」における身体活動の目標値(23メッツ・時/週)に相当する歩一短大栄養士養成課程の女子学生についての研究という限界の中ではあるが歩数と身体活動量の関係を分析した。身体活動基準に示す目標数．体力科学．61:193-199.
大島秀武 (2011) 身体活動量をはかる最新技術．
体育の科学．61:108-112.に達しない者が多く、対象の日常活動の現状で金俊東，久野譜也，相馬りか，増田和実，足立は23メッツ・時／週を達成するためには、１日和隆，西嶋尚彦，石津政雄，岡田守彦

13,000歩程度の歩数が必要であることが推定さ(2000) 加齢による下肢筋量の低下が歩行能れた。今回の対象では歩数だけを指標とする場力に及ぼす影響．体力科学．49:589-596.

合には10,000歩では望ましい身体活動量が得ら

熊原秀晃，Yves Schutz，吉岡真由美，吉武裕，れないことが示された。

進藤宗洋，田中宏暁 (2008)健康づくりのための運動基準に則した日常身体活動量評価における歩数の妥当性．福岡大学スポーツ謝辞

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今回の研究に当たり、つくば国際短期大学に慣記録機(ライフコーダ獏)を活用した糖尿おいて栄養指導実習を担当され、学生の承諾に病運動指導─非監視下での個別的・継続的より活用を託された栄養マネジメント教育のデな運動指導の確立をめざして─．日本臨床ータを使用させていただいた、つくば国際大学

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保健栄養学科教授 千葉良子教授に深謝申し上げます。

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ReportLevels of physical activity in female junior college students:
How many steps are equivalent to 23 METs · hour/week?
Nagako Noguchi
Department of Health and Nutrition, Faculty of Health Science, Tsukuba International University

Abstract
Step count and amount of physical activity were measured in female junior college students with the aim ofclarifying the association between step count and physical activity levels. Step counts were measured using apedometer with accelerometer. Of 80 students, the subjects of the analysis were 79 for whom the step countcould be measured. The mean values for physical characteristics and activity status were height 157.4 cm,weight 52.9 kg, total daily calorie consumption 1782.8 kcal, amount of exercise 192.3 kcal, step count 8167.2
steps, walking distance 5.6 km, activity time 376.4 min, and amount of physical activity 16.9 METs ·hour/week. With the mean values as representative values, the correlation coefﬁcient between step count andamount of physical activity was 0.826. This was a signiﬁcantly high value. A signiﬁcant regression equation,
Y = 2.934X – 0.523 (Y: METs · hour/day, X: step count/10,000), which estimates amount of physical activity
from step count was obtained. Signiﬁcant regression equations were also obtained for 75 of the 79 subjects,
with the regression coefﬁcient ranging from a minimum of 1.390 to a maximum of 6.639. The amount ofphysical activity estimated from the target 10,000 steps/day was 16.9 METs · hour/week, and the step countestimated from 23 METs · hour/week was 12,981 steps/day. The target amount of physical activity isinsufﬁcient compared with the goals in the 2013 physical activity standards, and increasing the amount ofphysical activity may be necessary to prevent lifestyle-related diseases. (Med Health Sci Res TIU 5: 117–127 /Accepted 12 Feb, 2014)
Keywords: Step count, Physical activity, 23 METs·hour/week, Pedometer with accelerometer, Female juniorcollege students