健康情報誌サンテ宮崎2016

May76［ 特集 ］

健康づくり協会の施設内健診【運動】
春です！からだの「スタートボタン」をオン！
【メディカルトーク】
体にやさしい、ベジファースト・カーボラスト
健康推進部次長 谷口 尚大郎【感動体感！休日は宝さがし】
初夏の宮崎を歩こう！
【協会ニュース】
健康推進部を紹介します！
【Cooking】
春こそ!!快適な眠りを手に入れよう!!

門川町・桃源郷岬（公財）

健康づくり協会の人間ドック

施設内健診

総合的にあなたの体の健康状態をチェックします

基本コース
問診、診察、身体計測、胸部エックス線検査、生理学的検査、尿検査、血液一般検査、血液生化学検査、肝炎
ウイルス検診、腹部超音波検査、肺機能検査（喫煙者のみＣＯＰＤ検診）、肺がん検診（ＣＴ検診）、胃がん検診、

宮崎県健康づくり協会は、「宮崎県総合保健センター内 ２階」で、大腸がん検診、前立腺がん検診（男性のみ）

地域健診・職域健診・各種がん検診、人間ドック（総合的な健診）を実施しております。

地域健診

職域健診

各市町村と協力して事業場で働く方々の特定健診・がん検診を行っています。

健康の保持、増進及び病気の受診についてはお住まいの早期発見のため、市町村（健診担当課）に法律に基づいた健康診断をお問い合わせ下さい。

実施しています。

人間ドック控室

お茶やコーヒーもご用意しています♪

レディースコース

基本コース＋

乳がん検診、子宮頸がん検診、骨粗しょう症検診

腹部超音波検査

肺がんＣＴ検診

主に肝臓・腎臓・胆のう・膵臓・胸部エックス線検査では、発見困難な肺の末端にある小さなが脾臓に超音波をあて検査し、形んを発見するのに有効です。 また、肺気腫や慢性気管支炎など状や状態を見て脂肪肝、結石、の慢性閉塞性肺疾患も発見することができます。

腫瘍などを調べます。

各種がん健診等

健康診断書発行

胃がん・大腸がん・肺がん

就職や進学等に必要な子宮がん・乳がん・前立腺がん

健康診断を行い、健康診断書を肺がんＣＴ検診を行っています。

発行しています。

その他、腹部超音波検査や、眼底事前予約が必要となります。

胃がん検診
バリウムを飲んで胃粘膜の状態を調べる検査です。
いろいろな角度から８枚撮影します。

眼底検査

眼圧検査も実施しています。

コを止めたい方 !!

タバ

子宮頸がん検診
子宮頸部の細胞をブラシで採取して検査します。がんになる前の前がん病変を見つけること

乳がん検診

禁煙補助薬などを使って禁煙を成功に導きます。
（一定の条件を満たせば保険適応可）事務予約が必要です。

1

職域健診・人間ドック

0985-38-5512（業務企画課）

禁0985-27-2684（健康推進課）

煙サンテ宮崎外来平度を測定します。女性では 50

日 （ 月 ～ 金 ） 13時から17時15分

健 康 診 断 書 発 行

骨密度検査
かかとに超音波をあて、骨密お問い合わせ・お申込み
日 （ 月 ～ 金 ） 8時30分から17時15分

きます。

ができます。

禁煙外来平

緑内障の早期発見や動脈硬化の進み具合等を調べることがで0985-38-5540（施設健診係）

歳くらいから骨量が低下するため骨折しやすくなります。

マンモグラフィ検査は、腫瘤やしこりになる前の微細な石灰化をとらえ早期に乳房の変化を発見することができます。
マンモグラフィ検診と乳房超音波検査を併用することでより充実した乳がん検診となっています。

サンテ宮崎

2

Medical talk！
です春

体にやさしい、ベジファースト・カーボラスト
健康推進部次長「野菜を先に食べると体に良い」って聞いたことありける自信がありません。肉や魚は、ごはんと一緒に食べませんか？多くの臨床研究で、同じ食事でも食べる順番てこそ美味しいですからね。そこで私がおススメするのを変えると、血糖値の上昇が穏やかになることが分かっは、おかずの中の野菜類を先に全部食べて（とりあえずてきました。

野菜）、あとは自由に食べるという方法です。私も毎食おなかがすいている時は「いただきまーす！」の掛け声とともに、ごはんをパクッと食べたくなるものですからだの「スタートボタン」をオン！

谷口 尚大郎

あたたかい春の風に誘われ、外出や運動を始める機会も多くなるこの季節。あなたのからだは今すぐに動きだせますか？
冬の間は、動く量も少なかったと思いますが、これからからだを元気よく活発に動かすためにまずはからだの状態を整えましょう。

実践していますが、今のところ苦痛なく続けられていままずは…足指、足裏の緊張をとり、歩きやすい足にす。

が、これはおススメできません。最初にごはんなどの炭懐石料理では野菜料理や肉・魚料理のあとに、ごはん水化物を食べると血糖が急上昇するため、私たちの体と汁物が出てきますが、先人たちは最後にごはんを食べ（膵臓）は血糖を下げるためにインスリンを素早くかつた方が体に良いことを経験的に知っていたのかもしれま

大量に分泌して対応します。しかし、実はこれが膵臓にせんね。最近では野菜（vegetable）を先に食べることとって大きな負担になります。日本人は膵臓からインスをベジファーストと呼ぶそうです。ごはんなどの炭水化リンを出す力が弱い民族（欧米人の半分！）であるた物（carbohydrate）を最後に食べることはカーボラス

め、食後の血糖を急上昇させる“いきなりごはん”というトと呼ぶとか。体にやさしいベジファースト・カーボラ

食べ方は不向きなのです。

スト。次の食事から始めてみませんか？

それでは、どのような順番で食べるがよいのでしょう

1) 糖尿病 53: 96-101, 2010 2) 糖尿病 59: 30-32, 2016

か。最近の研究で示されているベストな順番は、野菜（食物繊維）→肉・魚（タンパク質）→ごはん（炭水化

お風呂の中でもオススメ

123

指を一本ずつ広げていく

足を内側に曲げたり外側に開いたりする

つま先を内に曲げたり、外に曲げたりする

456

かかとを揺するようにして、前後に動かすかかとを揺するようにして、左右に動かす

脚の指の間に手の指を入れ、足首を内回し、外回しを各50 回ずつ行う物）です。定食の上下を180度回転させて手前から食べる、そんなイメージです。
上昇が穏やかになり（図1）、肉・魚を先に食べるとインクレチンというホルモン分泌を介して血糖上昇が穏やスリン分泌も穏やかになり、膵臓への負担が軽くなるた）
mg/dl

かになります（図2）。血糖上昇が穏やかになればイン血糖値の変化（ごはんより野菜を先に食べると食物繊維の作用で血糖50

米飯を先40

野菜を先302010め、糖尿病予防効果が期待できます。また、インスリン0は血糖降下ホルモンであるとともに肥満ホルモンでもあ－10

次に…膝周りの動きをスムーズにし、まっすぐな脚に0るため、インスリン分泌が穏やかになる分、太りにくく30

図1なることも期待できるでしょう。最初に野菜を食べれば満腹感が得られやすくなるため、総摂取カロリーを減らが少なければ、血糖上昇を穏やかにする作用が弱まったも悪影響が出ることはないため、やって損はない方法です。とはいえ、食事のたびに野菜→肉・魚→ごはんと食べすすめるのは何となく楽しくない感じがします。理論的に良いことが分かっていても、意思の弱い私は長く続3

サンテ宮崎）
mg/dl

り、消失したりすると考えられます。しかし、少なくと血糖値の変化（

ただ、食べる順番を変えても野菜や肉・魚を食べる量

90120（分）野菜を先に食べたとき250すことにもつながります。“とりあえず野菜”という食べ方は、肥満や糖尿病予防に効果的といえそうです。

60

テレビを見ながらできますよ！

米飯を先
魚を先
肉を先

200

150

100－3003060

図290120150

180210240 （分）

肉・魚を先に先に食べたとき① 床に座り、脚を前方に伸ばして手をカラダの後ろにつく② 腰骨、膝、脚の人差し指が一直線になるようにし、膝を胸のほうにゆっくり引き寄せていく※一直線のまま動かすように意識する
参考：「体幹を鍛えるコアトレスタートブック」 有吉与志恵 著「体幹が変わるコアトレベーシックブック」 有吉与志恵 著③ つま先を上に向けたまま、引き寄せた脚をゆっくり伸ばしていく④ 数回繰り返し、反対側の足も同様に行う次回は、「フルマラソンも夢じゃない！
スロージョギング」をご紹介します。
サンテ宮崎

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見動

休 体感 !
日は宝さ皆さんの健康寿命伸ばします！

がし（私自身を含めて）皆様の健康で長生きに寄与します

皆さんの健康管理の感お手伝いができるよう、日々駆け回っておりま〜す。

健康推進部 を紹介します！て・
ふれ 体験し・てて

大自然と暮らしを感じる6コース

五ヶ瀬「フォレストピア・フットパス」

次長 谷口尚大郎

現在６つのコースが設定され、各集落に暮らす人とのふれあいや文化、食を楽しみます。コースは短めながら起伏に富み、看板や地図の販売もあります。

係
健康支援
カラダのとは…
フットパス
イギリス発祥、田園や古い気になること！

楽しみながら歩くこと。

課長 川越由美子

保健ベジファースト・
ムーブアフター!!

（野菜から食べ、食べたら動く！）

県内どこでも伺います♪

問合せ／五ヶ瀬自然学校☎0982-73-6366

町並みなど昔からあるありのままの風景を部長 鎗水民生

オルレットパスィフックウォーキング
ィデノル

初夏の宮崎を歩こう！
心地よい風吹く季節となりました。オルレやフットパス、ノルディック・ウォーキングなど、新しい歩く話題も満載です。外へでかけて、初夏の宮崎を歩いて楽しみませんか。

たウォーキング
で、全身を使った一緒に解決していきましょう！

係
研修指導
健康づくり・がん対策に関する
プロジェクト絶賛
進行中！

クノルディッ グとは…
ン
キーォ
ウ
専用ポールを使っ運動
栄養

男女関係なく毎月1回自己検診受けて安心乳がん検診

ピンク
リボン

楽し
く、なるよ 元気にうな
健康イベン
ト開催
しま～ をす

関する
健 康には
析・発 信
情報分
い！
くださ/
お任せ
isin.jpw.msu
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分析広報

有酸素運動が手ポールで楽々、森林浴効果も高千穂峡や高千穂神社をめぐる

九州オルレ「高千穂コース」高千穂神社や高千穂峡、向山神社などをめぐる約 12 ㎞のコース。自然豊かな山間部のコースで、茶園の風景や吊橋も登場します。予約で現地ガイドの案内もあります。
問合せ／まちなか案内所☎0982-72-3031

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サンテ宮崎

…
オルレとは韓国・済州島で始まった自然豊かなトレッキングコースの総称。
九州オルレは済州オルレの姉妹版。

軽にできる。

日南市北郷町「ノルディックウォーキング」
森林セラピー基地に認定された日南市北郷町。猪八重渓谷を中心に、滝や渓谷美を眺めながらのウォーキングを楽します。貸出用ポールや予約で講師レッスンもあります。
問合せ／NPO法人ごんはる☎0987-55-2700

Sante
Quiz

べジファーストとは何を先に食べることでしょうか
Ａ ごはん

Ｂ 肉・魚

Ｃ 野菜

Ｄ お菓子

クイズの答えをお寄せ下さい。正解者の中から抽選で7名の方に図書カード（500円）を差し上げます。ハガキに答えと、郵便番号、住所、氏名、「サンテ宮崎」をどこで見られたか、取り上げQuizてほしいテーマ、感想などをお書き添えのうえ、右記へお送り下さい。メッセージはこのページで紹介する場合もあります。応募により得られた個人情報は、当選発送のみに使用します。
前号の答え：Ｂ 肺がん〈送り先〉〒880-0032 宮崎市霧島1-1- 2

宮崎県健康づくり協会「サンテ宮崎」編集係★答えは次号で発表します。当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
★応募締切：平成２8年７月２２日㈮ 当日消印有効

サンテ宮崎

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!!
こそ快適な眠りを手に入れよう!!

春

春は環境も変わり、なにかと忙しい季節ですね。ぐっすり眠って、さわかな朝を迎えていますか？ 質の良い眠りと朝ごはんには、切っても切れない関係があります。朝ごはんを食べて体内時計のリズムを整えましょう。

朝ごはんは体内時計のリズムを整える大事なスイッチです。
● 体温上昇!（寝ている間に低下した体温を上げ、身体を目覚めさせます）● 脳へのエネルギー補給!
（脳のエネルギー源であるブドウ糖を補給し、脳のはたらきを活発にします）

も忙しい朝朝ごはんが身体の目覚めを促すことで、睡眠覚醒のリズムを整え、夜の快眠につながります!!

手軽で簡単!! 朝ごはん

しらすトースト［エネルギー260Kcal

塩分0.5g］

味付けいらず簡単おむすび包 丁いらず

包 丁［枝豆おむすび1個あたりエネルギー200Kcal 塩分0.1g］ いらず

材料＋材料
食パン
（1枚）

しらす（大さじ１）

スライスチーズ（1枚）

きざみのり
（適宜）

ごはん
（100g）A

冷凍枝豆（20g）

コーン（20g）

ひじき煮､きんぴら（大さじ１）［作り方］ 温かいごはんにお好みの材料を混ぜておむすびにする。

次の項目に心あたりはないですか？

それでも眠れない夜は…

□ 寝る前に食事をすることが多い
食べ物が消化されないまま眠りにつくと、睡眠中も胃腸が働き眠りが浅くなってしまいます。
食事は、寝る 2 時間前までに済ませるのがオススメです !!

□ 寝る前にカフェイン入りの飲み物をよく飲む
カフェインには覚醒作用や利尿作用があります。
カフェインの影響を受けやすい人は、寝る５～6時間前から控えてみては？

□ 寝酒を飲む

種量

カフェイン量

コーヒー類

150ml

60mg

紅茶

150ml

30mg

煎茶150ml

7mg

麦茶

150ml

0mg

寝酒は寝つきはいいですが、眠りが浅くなったり、お酒の利尿作用で夜中に目が覚める原因になります。

公財or

お好みで［作り方］ 食パンにAをのせて、トースターで色よく焼く。

眠れないあなた…

or公財

眠 気は、体温が下がる時に生じます。寝る1時間ぐらい前に温かいものを飲んで体温を少し上げると、その後、徐々に体温が下がり、眠気を促すことができます。