百寿者の秘訣
2009 年 3 月
さかきばらクリニック院長

目
1. 長寿者とは？

榊原映枝

次
4. 長寿と睡眠時間

2. アンチエイジング（抗加齢）→百寿者への道3. あなたも百寿者になれる！

5. 転倒予防と尿失禁対策（生活の質を高める）
6. 百寿者の言葉

1. 長寿者とは？
私は昨年の夏に日本抗加齢学会専門医の試験に受かり専門医の資格を取った。抗加齢学会というのは日本ではまだマイナーな学会だが、年をとらないようにしたい、あるいはうまく年をとりたいという人類の願いがこもった学会である。アンチエイジングの究極の目標はこの百寿者であり、元気な百寿、かくしゃくとした百寿というのを私達は目指そうとしている。
長寿の祝い歳百寿というのはあまり一般的ではな

61 歳 還暦（かんれき）、華甲（かこう）

いと思うので長寿の祝い歳をひもと70 歳 古希（こき）いてみた。これらはすべて満年齢であ77 歳 喜寿（きじゅ）る。還暦は干支が全部回って 5 回目で80 歳 傘寿（さんじゅ）

61 歳。よくやるお祝いは古希、喜寿、

88 歳 米寿（べいじゅ）

米寿などだが、100 歳が百寿である。

90 歳 卒寿（そつじゅ）

最近は百寿者関連の書籍も出ている

99 歳 白寿（はくじゅ）

し、我々もどうしたら元気な百寿にな

100 歳 百寿（ひゃくじゅ・ももじゅ）、紀寿（きじゅ）れるかというのを勉強しているので、108 歳 茶寿（ちゃじゅ）、不枠（ふわく）

今回のテーマはこの百寿者を取り上111 歳 皇寿（こうじゅ）、川寿（せんじゅ）げた。ちなみに大還暦、120 歳を迎え

120 歳 大還暦（だいかんれき）、昔寿（せきじゅ）た人は世界中でたった二人である。

現在の世界の長寿者十傑を見てみると、アメリカの 114 歳の女性が一番で、日本は 113 歳の白石チヨさんが 5 位、同じく 113 歳の田鍋友時さんが 6 位である。沖縄県在住の姓名非公表の女性は 2 位〜5 位のいずれかに相当すると推測される。また、国別の長寿記録によれば、第 1 位がフランスのアルル地方のジャンヌさん、第 2 位が日本の種子島の泉重千代さんである。泉重千代さんは、世界の男性の中でまだ記録が破られていない 120 歳である。さきほど申し上げた大還暦を迎えた世界でたった二人というのは、ジャンヌさんと泉さんの二人である。

さて、ここでセンテナリアン豆知識クイズ第１問に挑戦していただきたい。

センテナリアン（百寿者）
第1問

豆知識クイズ

日本の百寿者人口は何人でしょうか？

①３，０００人程度②１０，０００人程度③３０，０００人以上

正解は③で、日本の百寿者は 36,276 人である。これは 2008 年秋の統計だが、百寿者人口は 3 万人を軽く超えている。後ほどグラフで示すが、日本の場合、100 歳を超える人の数は近年急カーブを描いて増加している。
現在の世界の男性最高齢である宮崎県の田鍋友時さん（113 歳）は、毎日午後 3 時に 200 ミリリット
ルの牛乳を飲み、日記を書くなど規則正しい生活を心がけているという。これは健康の秘訣の一つになる。無理のない決め事を毎日規則正しく延々と続けると 113 歳くらいまで、全く普通に生きていけるということである。
第２問はご当地クイズである。

センテナリアン（百寿者）
第2問

豆知識クイズ

横浜市神奈川区の百寿者人口は何人でしょうか？

①

１０人以上

②

２０人以上

③

３０人以上

正解は③の 42 人である。横浜市で 100 歳以上の人が 766 人、神奈川区が 42 人である。100 歳以上の人が一般人口に対してどれくらいいらっしゃるかというと、横浜市内 10 万人あたり 21 人、神奈川区10 万人あたり 19 人弱である。神奈川区の中で一つの町名で百寿者が 2 名以上在住の地区をあげてみると、六角橋と羽沢町が各 6 名、子安通が 4 名、片倉町が 3 名、菅田町、松ヶ丘、反町が各２名となっている。白幡などは向町、白幡町、上、西、南、東等を合わせると 4 人とか 6 人とかになるが行政の頒布上はこのようになっている。
世界でどのような国に長寿が分布しているかをみたものがつぎの図である。赤い色に塗られている地
域が平均寿命が 80 歳以上の地域であるが、日本、カナダ、オーストラリアとヨーロッパの一部、さらに北欧も長寿の人が多い。ピンク色の 70 歳以上がアメリカ、中国、ヨーロッパと地中海沿岸の国々である。食べ物の関係で地中海沿岸の国々が意外と寿命が長いのがわかる。驚いたことに南アメリカが多い。南アメリカというとイメージ的には暑くて大変そうだが、気持ちがおおらかである。そうするとこのように長く生きることができる。
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資料：「社会実情データ図録」 http://www2.ttcn.ne.jp/honkawa/1630.html

下のグラフは先ほど少し申し上げた日本の 100 歳以上人口の年次推移であるが、1995 年あたりから急カーブで上昇し、どこまで行くのだろうという感じで増えている。

資料：「社会実情データ図録」 http://www2.ttcn.ne.jp/honkawa/1163.html

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2008 年の都道府県別 100 歳以上高齢者数を見てみると、東京都の 3,215 人が最多となっている。東京都は元々の人口が多いので実数が最多となって表れているが、人口 10 万人あたりの 100 歳以上高齢者数を比べてみると、沖縄県と島根県がとりわけ多い。沖縄は一番の長寿県であるが、最近メタボリッ
クシンドロームが問題となり、この沖縄にも陰りが出ている。沖縄クライシスという言葉があるのだが、長寿の楽園だった沖縄がそうではなくなってきており、さらにそれは沖縄クライシスではすまなくて日本クライシスになる可能性もあると言われている。

2. アンチエイジング（抗加齢）→百寿者への道アンチエイジング（抗加齢）というのは最近の私のメインテーマであるが、大事なのは全部である。
つまり素敵な百寿になるためには「見た目」が大事であり、「見た目」がいいためには「からだ」も「こころ」も「あたま」もよくないといけない。しかし何も無理やり若く作る必要はないわけで、その年齢の中で一番若々しく元気でいるためのものがアンチエイジングである。

内科医療の分野では生活習慣病、メタボリックシンドロームの特定検診が始まったが、アンチエイジングというのはその先にある未来医学のようなものである。生活習慣病で体を害する人たちがだんだん減ってきて、その先にアンチエイジングがあると私は思っている。アンチエイジングに関しては本ホーム
ページ別項の「Dr.Terue のアンチエイジング講座」に詳しいので、そちらを参照されたい。
ここでメタボリックシンドロームに関して簡単に述べておく。内蔵脂肪蓄積を上流に持ち、生活習慣病を複数発症した状態をメタボリックシンドロームという。それによって引き起こされる動脈硬化を防ぐためにすべてがあると思っていただいてよい。つまり動脈硬化を防ぐために糖尿病なり高脂血症なり高血圧なりをうまくコンロトールするし、またそうならないようにするのが今の予防医学の大前提である。

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資料：第一三共株式会社資料

3. あなたも百寿者になれる！
寝たきりになってしまった人も百寿者の中に含めるのだが、アンチエイジングが目標とする百寿者は元気な健康百寿、かくしゃくとした百寿である。では、どうしたら元気で長生きできるのであろうか？
聞き取り調査を始めいろいろな調査が行なわれているが、ここではアンチエイジング学会の重鎮の先生方のお薦めをご紹介しよう。その１は慶應義塾大学眼科教授である坪田一男先生の１０箇条である。

〜

百寿者の秘訣とは？

その１〜

まず、しっかり睡眠をとるこ

１．しっかり睡眠を確保するとが大事だが、時間の長さだけ２．よい水を充分に飲むではなく、その質も重要である。

３．運動を日常に取り入れる

眠れないからといってお酒を飲

４．野菜や果物の抗酸化栄養素を中心とした良質な食事を取る

んで寝てしまうというのはよく

５．不要なものは排出するない。お酒による睡眠というの

６．呼吸を深める

は睡眠の質としてはあまり上等７．新しい友達を作るではない。睡眠導入薬の宣伝を

８．一日一回は感動するするわけではないが、眠れない

９．何がなんでも「ごきげん」を選択する

ので毎日お酒というのだったら１０．「元気で長生き」を決意する

地元の先生に相談して睡眠導入薬ようなものを少し使って睡眠

資料：『「老い」に勝つ！１０の秘訣』坪田一男著、宝島社

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の質をよくするということが大事である。
次に水である。水は人間の体を構成する大事な成分である。代謝といって、水分を取り入れ、栄養を取り入れ、それをエネルギーにし、燃やし、排泄するという機能の基本になるのが水である。さきほどご紹介した田鍋友時さんも毎日午後 3 時に 200ｍｌの牛乳と飲むと言っておられたが、水分をとることはとても大切である。水分不足で一番怖いのは脱水であり、脱水によって肺炎がひどくなったりするので、水分はよくとっていただきたい。
３番目は運動である。運動といっても何もテニスでラリーを続けなければいけないとかマラソンでなければいけないとかいうことではなく、日々のこまめな運動が大切である。後で詳述するが、QOL（生活の質）を悪くするものの一つに転倒が挙げられる。、その転倒を予防ためにも運動が必要である。私のお薦めは万歩計を付けてコツコツ歩くことである。健康状態にもよるが、理想的には１日 8 千歩、できれば 1 万歩を目指す。最初は千歩、2 千歩しか歩けなくても 1 週間、1 ヶ月続けていく間にだんだん歩数を増やしていく。そして 8 千歩なり 1 万歩なりになったときに、8 千歩で 1 時間少々だと思うが、その中の 5 分なり 10 分なりを汗ばむような勢いで歩く。それが運動の一番基礎のウォーキングの秘訣ではないかと思う。
４番目は栄養で、抗酸化物質を多く含んでいる野菜や果物を摂取することが望ましい。抗酸化物質を含む食物に関しては「Dr.Terue のアンチエイジング講座」（本ホームページ別項）に記載しているのでここでは簡単に述べるだけにする。人間が年をとるということはすなわち錆びることである。鉄でも何でも錆びて黒くなっていくが、人間の体もしだいに酸化していく。だから、抗酸化、つまり酸化を防ぐような食物を体内に取り入れることが大事である。
５番目は排出するということである。キレーションという概念があるのだが、いらないものは排出する。快眠、快便の快便にあたるもので、不要なものを排出することが必要である。
６番目の呼吸を深めるということであるが、本講座の最後にご紹介するように、「長寿十訓」で泉重千代さんは大きく息をするということを言っておられる。呼吸を深めるというのはいろいろな意味がある。たとえば何か困ったときに大きく溜め息をつく。大きく息をしてみると気分も変わるし緊張もほぐれる。このような呼吸も含めて深い呼吸をすることが大事である。
７番目以降の「新しい友達」、「一日１回は感動」、「何がなんでもごきげん」、「元気で長生きを決意する」というのは私が尊敬する坪田一男先生の生活そのものを示している。気分は常に陽性であるのがよい。坪田先生は 125 歳まで生きるおつもりなので、そうすると回りに誰もいなくなってしまうかもしれない。常に新しい友達を作っていれば自分が 125 歳になったときにも友達はいるから熱心に友達作りをするとのことである。
「一日１回は感動」であるが、この感動というのは何でもよい。朝起きて空を見たら空が青かったとか、夕方月が白く大きかったとかそういう自然現象でもよいし、お孫さんが自分に向かってほほえみかけてくれたとかいうことでもよい。日々の小さな感動が大事である。
それらに繋がるのだが、「何がなんでもごきげん」にしているとよい。たとえば仕事をして今年お金を 500 万円稼いだとする。こんなに稼げてうれしいと思っていた人が、あるとき同窓会に行った。そこで同級生が去年の年収は 1000 万円だと言うのを聞いた。そのとき、自分の倍も稼ぐ人がいるとショックを受けて自分は何てみじめなのだと思ってしまう。それを思ってはいけないというのが坪田先生のお話である。500 万円も稼いだと思うか、500 万円しか稼げないと思うか、それが全てを表している。もちろん向上心というのも必要だが、自分の現状を認めて、それに満足するというのは絶対に大事なことである。
最後の「元気で長生きを決意する」ということだが「長生きをしたいか？」と聞かれると、どうも日6本人は半分の人が長生きしたいと言い、半分の人はしたくないと言うらしい。皆様はいかがだろうか？
私は長生きはした方がいいと思っている。今この文章を読んでくださっている方は元気で長生きしようと思ってほしい。
その２もやはり日本抗加齢学会で有名な白澤卓二先生の 10 箇条である。まず、食事は絶対に抜かない。1 日 3 回きちんと食べる。日本人が元気な理由は魚にあるというのがわかっているので、魚を食べるのがよい。「ベジフル７」というのは抗酸化物質を多く含むカラフルな色の野菜をたくさん摂っていただきたいということである。皆様もよくご存じだと思うが、お酒を飲むなら赤ワインがよい。赤ワインにはポリフェノールがふんだんに含まれる。アンチエイジング学会でもお酒を飲むなら赤ワインと皆が言っている。

〜

百寿者の秘訣とは？

その２〜次の「腹七分目」というのがとても大事である。腹七分目でカロ•

食事は１日３回、バランスよく取る。絶対に抜かないリー制限と言っても無理にカロリ•魚を積極的に食べるー制限する必要はないが、少なく•「ベジフル７」を守るとも腹七分目の方が長生きすると•抗酸化物質を上手に取り入れるいうことがデータによって明らか•

お酒を飲むなら赤ワインになっている。アメリカの動物実•「腹七分目」でカロリー制限をする

験によれば、満腹にするチンパン•

定期的・継続的に体を動かす

ジーと比べて、腹七分目、70％カ•

情報をアウトプットする

ロリーで育てたチンパンジーは明•

ストレスは毎日解消する

らかに老化が遅い。昔の日本人は、•「今日の自分」を記録する

昭和一ケタから 20 年前半は食べたくても食べられなくて、日本人

資料：『老いない、病気にならない、方法』白澤卓二著、朝日新聞社

全体が腹七分目をやっていた。

しかしながら現在は飽食の時代と言われて久しいが、満腹でないと食べた気がしないという人がほとんどであり、腹七分目はすぐには無理だと思う。私はクリニックで「最後の一口を残してください」と申し上げている。勿体ないと思って最後の一口を食べてしまうと、その最後の一口を食べることによって最後にカロリーがポーンとオーバーする。カロリーオーバーしてメタボリックシンドロームになり、たとえば私のクリニックに来て採血をし、私に叱られ、最後にお金を払い、ということになる。そうすると最後の一口が勿体ないのか、お金が勿体ないのかということになる。最後の一口を捨てたとしたら、昔だったらお天道様のバチが当たるとか、目が潰れるとか言われたが、今はそうではない。最後の一口を捨てることによってカロリーは範囲内に収まる。カロリーが範囲内に収まれば医者に行く必要もないし、採血されたり怒られたりすることもない。だから経済行為としては絶対に最後の一口を残してほしい。これはすごく単純なことである。特に女の人たちに言うが、家族の残り物は食べない。絶対に食べない。勿体ないと思っても食べてはいけない。勿体ないと言って食べるとカロリーはオーバーするは血糖は上がるはコレステロールは上がるはになる。だから冷蔵庫の整理をするときはゴミ箱の前でする。
自分の口の中ではしない。とにかく勿体ないと思ってはいけない。捨ててください。自分で自分の体の中に入れないようにしてほしい。
７番目、８番目は「定期的・継続的に体を動かす」、「情報をアウトプットする」。新しいことを取り入れるだけではなくそれをアウトプットすることが大事である、たとえば、本を読むのが好きな人は、
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本で読んだことを家族や友人に話す。こんなことが書いてあったとアウトプットすることが大切である。
ストレスは毎日解消する。夫婦喧嘩をしてもその日のうちに解消してほしい。何かおもしろくないことがあっても、朝起きたときに不快な気持ちが残っていてはいけない。「今日の自分を記録する」というのは、自分は何を食べたかとか、何歩歩いたかとか、血圧がどうだったかとか、そういう細かな日記のメモみたいなものをつけるようにするとよい。私もクリニックで糖尿病の患者さんには記録をつけるよ
うに申し上げている。これをやっていくとその積み重ねで今月の自分、来月の自分、去年の自分、今年の自分というのがわかっていくのでよいと推奨されている。

4．長寿と睡眠時間
ここで長寿と睡眠時間の関係について考えてみたい。

センテナリアン（百寿者）第3問

豆知識クイズ

健康に一番よい睡眠時間はどのくらいでしょうか？

①５時間程度②７時間程度③

とにかく寝たいだけ寝る

正解は②の 7 時間である。統計によれば一番長生きするのは 7 時間睡眠の人たちのようだ。
【ワシントン 14 日＝大牟田透】

米国で約 110 万人を対象に睡眠調査をしたところ、1 日６〜７時間眠る人の死亡率が最も低いことがわかった。睡眠時間が長いほど長寿になるわけではなさそうだ。

米国のカリフォルニア大サンディエゴ校と対がん協会が協力し、調査開始時３０〜１０４歳の人を 6 年間追跡した。米医学誌「一般精神医学論集」15 日号に載った論文によると、年齢や食習慣、運動、過去の病歴、喫煙などの要因を考慮した上で、死亡率を算出した。

最適と言われることの多い 8 時間睡眠の人の死亡率は、６〜７時間の人より１割ほど高かった。また、8 時間以上の人と 5 時間の人を比べると、8 時間以上の方が高い死亡率を示した。

研究グループは「なぜ長く眠る人たちの死亡率が高いのかは分からない。6〜７時間の睡眠で健康状態が良くなるのかどうか、これから研究したい」という。

この調査に対し、睡眠の啓発活動をしている全米睡眠財団は「調査対象が対がん協会会員らに限られ、平日の睡眠時間しか調べていない。当財団は今後も 7〜9 時間の睡眠が重要と訴えていく」とのコメントを出した。

（平成１４年２月１５日 朝日新聞）

資料：http://www.inetmie.or.jp/~kasamie/SuiminCyoujyu0215Asahi.shtml

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睡眠時間に関してはいろいろな調査が行われているが、アメリカの研究ではだいたい 7 時間が最適とされている。この調査では死亡率というのを見ているのだが、睡眠時間が 7 時間前後の人が一番死ににくい。つまり 11 時に寝て 6 時に起きる。10 時に寝て 5 時に起きる。9 時に寝て 4 時に起きると家族が迷惑するかもしれないが、そういう人もいらっしゃる。4 時に起きると朝食までに一仕事できるというわけだが、家族のためにそうっと起きてあげてほしい。

5．転倒予防と尿失禁対策（生活の質を高める）
東京都老人総合研究所では東京都板橋区で試験的に「お達者健診」というのを実施している。この健診は 70 歳以上で在宅の人を対象とし、医者にかかるほどではないが、それがあると日常生活が不便だという症状、つまり転倒とか軽い失禁とかの健康チェックを行い、心配な症状に対して早めに対処することを目的としている。元気で長生きするためには QOL(Quality of Life)すなわち生活の質を高めることが大事である。転倒や尿失禁というのは生活の質を悪くするものの一つと考えられる。
特に 80 歳を超えたくらいから転倒予防が大事になってくる。転倒してしまう原因としては、バランス感覚が低下したり、関節や筋肉が弱ったり、目や耳の感覚が鈍ってしまったり、神経の衰え、薬の副作用、外的環境などが考えられる。この中で自分で防げるのはバランス感覚の低下、関節や筋力の衰えである。薬はお医者さんと相談すればいいし、外的環境も、たとえば部屋の中を片づけるとか段差があるところには目印を付けるとかいうことで防げる。視聴覚はメガネとか補聴器をつければいいと思う。バランス感覚の低下と関節や筋力の衰えは自分の日々の努力で少しずつ改善することができる。転倒しやすい人の特徴として体力、運動能力という面から言うと、やはりあまり歩いてなかったり、歩くのが遅い人が多い。体型はメタボっぽい人が多くて、下半身が重めの人が多い。

資料：東京都老人総合研究所発行「老人研情報」no.183 http:// www.tmig.or.jp/J̲TMIG/books/rj̲pdf/rj̲no183.pdf

9転倒予防のポイントとしては、まずバランスのとれた栄養、つまり骨粗鬆症予防のためにもカルシウムなどを摂ることが望ましい。部屋は整理整頓をして綺麗にしておいていただきたい。外で履く靴は運動靴のようなしっかりしたものを履いて頂きたい。気をつけているつもりでもついうっかりしているときに転倒しやすいのでいつも気を引き締めていることが大切である。
転倒を予防するための運動としてはストレッチ体操と筋力トレーニングが望ましい。トレーニングの前後にストレッチを入れることで、関節の動きがよくなる。白幡池でも行われているが、ラジオ体操はとてもよくできた体操で、ストレッチ効果も筋力トレーニングも入っている。簡単なことでいいのだが、筋力トレーニングの前と後にストレッチングをする。ゆっくりと 1 種目につき 5〜10 回行う。とりあえず最初は朝起きたときに背伸びするだけでよい。背伸びして、それから窓を開けるとか、あるいはその場でステップを踏んでから動作にかかるとか。そういう簡単なことでかまわないから毎日毎日やっていただきたいと思う。
つぎに私自身もクリニックで尿失禁のご相談をうけることが多いので、それについて触れておこう。
失禁には咳やくしゃみをしたときにお小水が漏れてしまうタイプとトイレに行きたいと思ったら我慢ができなくなるタイプの２種類がある。前者を腹圧性尿失禁、後者を切迫性尿失禁という。特に腹圧性尿失禁、つまり咳やくしゃみで失禁するのには予防法がある。体操である。膀
胱を支えている筋肉を骨盤底筋群というが、これが弱くなって腹圧性尿失禁になるので、骨盤底筋群を鍛えると腹圧性尿失禁は少なくなる。腹圧性尿失禁になる人はどちらかというと体重が多めの人が多いので、そういう人はメタボ対策を兼ねて体重をコントロールするとすごくよくなる。切迫性尿失禁というのは、今はかなりよい
資料：上下とも「社団法人岩手県理学療法士会」 http://www.iwate-pt.com/index.php?c=11-44

薬もあるのだが、基本的には水分を控えるのではなく逆に水分を十分とって、トイレに行きたくなったらドキドキしないで心を落ち着かせることが大切である。日記につけてみると、実はそんなでもなかったという人もいらっしゃるので、排尿日記をつけるとよいと思う。また骨盤底筋群を鍛える体操をするのもいい。
10ここで尿失禁予防体操をいくつかご紹介しておこう。なおこれらはいずれも社団法人岩手県理学療法士会の資料によるものである。

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資料：「社団法人岩手県理学療法士会」 http://www.iwate-pt.com/index.php?c=11-44

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水の話がでたので、ここで最後のクイズを出そう。皆様も水はたくさん飲むように言われると思うし、私も夏場はよくお水を飲んでくださいと申し上げる。では、健康に一番よい水の摂取量はどのくらいだ
ろうか？

センテナリアン（百寿者）
第4問

豆知識クイズ

健康に一番よい水の摂取量は一日あたりどのくらいでしょうか？
①５００ｃｃ程度②１〜１．５リットル③２リットル以上

日本人の場合、一応正解は②の 1〜1.5 リットルである。本によっては 2 リットルと書いてあるものもあるが、だいたい体重の三十分の一くらいが適量である。だから 60kg を超えている人だと 2 リット
ル以上になっていく。夏場はもう少し多いと思うし、冬場は水分を摂ろうと思ってもなかなか 1.5 リットルから 2 リットル近く摂るのは大変である。
水の種類であるが、水道水には塩素等が含まれているので、1.5〜2 リットル水を飲むときは、できれば水道水ではない方がよい。売っている水には硬水とか軟水とかがあるが、特に硬水の場合は薬によっては吸収が悪くなることがあると言われている。横浜は水がいいので薬を飲むくらいのコップ 1 杯程度の水であれば水道の水でもよいと思うが、一度沸かしてから冷ました湯冷ましが一番よいと言われている。
朝、起きがけに水分を摂るというのは二つの意味がある。一つは寝ている間に皮膚から失われた水分を補うという意味であり、二つ目は胃袋を目覚めさせるという意味である。朝、水を飲むと胃袋は水によって物理的に膨れる。胃袋が物理的に膨れたことが信号となって（これを反射という）腸と小腸の間の回盲部が開く。そうすると大腸が動いて健康なお通じに結びつく。そういう意味で朝一杯飲むのはお水であってもお湯であってもお茶であってもよい。ただ、お茶やコーヒーを多量に飲むと利尿効果が上がってしまい、体の水分が失われてしまう。またジュースは糖分が多いのでこれも多量に飲むのはよくない。1 日 1.5 リットルのうちに混ぜるのはよいが、全部それで摂るのはよくない。ペットボトル症候群といって、夏場に若い人がいきなり糖尿病みたいになることがある。そういうのは避けた方がいい。

6. 百寿者の言葉
最後に泉重千代さんの「長寿十訓」をご紹介しよう。泉重千代さんは大還暦を迎えることができた世界でたった二人のうちの一人である。120 歳で迎えた大還暦のときのエピソードがある。「長寿の秘訣は？」というインタビューに対し「長寿の秘訣は二つある」、「それは酒と女だ」と答えた。さらに「女性はどういう方がお好みですか」という問いに対して彼は答えた。「年上の女だな」と。そう言って彼はまわりを大爆笑させた。泉さんは当時 120 歳。アルル地方のジャンヌさんはその後 120 歳を超したけれど、彼女もそのときは泉さんより若かった。ここに示した泉重千代さんの「長寿十訓」のうち、3 つでも 4 つで心に留めていただければ幸いである。

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長寿十訓（泉重千代）
１ 万事くよくよしないがよい
２ 腹八分めか七分がよい
３ 酒は適量ゆっくりと４ 目覚めたとき深呼吸
５ やること決めて規則正しく
６ 自分の足で散歩に出よう
７ 自然が一番さからわない８ 誰とでも話す笑いあう
９ 歳は忘れて考えない
１０ 健康はお天とう様のおかげ
資料：『行き方上手の生活法』前坂俊之著、海竜社

右上下写真資料：「Wikipedia」『泉重千代』脚注 →「健康長寿ミュージアム」より
http://www.pdfworld.co.jp/museum/shiryo/izumi/izumi.html

◆

参考文献

・『「老い」に勝つ！１０の秘訣』坪田一男著、宝島社
・『老いない、病気にならない、方法』白澤卓二著、朝日新聞社
・『長寿と遺伝子』白澤卓二著、日経 BP 社
・『生き方上手の生活法』前坂俊之著、海竜社
・その他◆

参考閲覧サイト

・『社会実情データ図録』 http://www2.ttcn.ne.jp/honkawa/1630.html
http://www2.ttcn.ne.jp/honkawa/1163.html
・http://www.inetmie.or.jp/~kasamie/SuiminCyoujyu0215Asahi.shtml
・『東京都老人総合研究所発行』「老人研情報」no.183
http:// www.tmig.or.jp/J̲TMIG/books/rj̲pdf/rj̲no183.pdf
・『社団法人岩手県理学療法士会』

http://www.iwate-pt.com/index.php?c=11-44

・『健康長寿ミュージアム』 http://www.pdfworld.co.jp/museum/shiryo/izumi/izumi.html

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