平成 22 年度活動実績
行事名

実施日

関連資料

iPad 配布説明会

2月9日

概要

P8

3 月 23 日

概要

P9

3 月 24 日

テキスト

P10

概要

P19

送付文書

P20

集計結果

P21

3 月 25 日
メンタルタフネスベーシック講座
就業に関するアンケート- 7 -「持続型職業人 SOZO プロジェクト」の 4 つの柱（グループ事業）のひとつである「ユビキタス・キャンパスの始動」では、大学と学生をインタラクティブに結ぶユビキタス・キャンパスの実現を目的としている。本グループ事業では、携帯情報端末を日常的に利用させることを通じて、現代の社会活動において不可欠である基礎的な IT スキルの習得・向上させることを目的のひとつとしている。
平成 22 年度末には、対象学生および学生を指導する教職員に対して、
携帯情報端末（iPad）の配布説明会を実施した。説明会では、iPad の基本的な利用方法、学内無線 LAN 接続の設定方法、ならびに、ポータルサイト（マニュアル等を集約した Web サイト）へのアクセ
ス方法について説明を行い、4 月から iPad を活用したプロジェクト活動等を円滑に実施できるよう準備させた。
iPad 配付説明会（教員）開 催 日：平成 23 年 2 月 9 日（水）会 場 ：豊橋創造大学 A23 教室
参加人数：情報ビジネス学部教員 18 名
キャリアプランニング科教員 9 名
職員 9 名iPad 配付説明会（学生）開 催 日：平成 23 年 3 月 25 日（金）会 場 ：豊橋創造大学 B23 教室
参加人数：情報ビジネス学部新 3 年生 51 名
キャリアプランニング科新 2 年生 88 名
教職員 17 名- 8 -平成 22 年度に文部科学省より「大学生の就業力育成支援事業」の採択を受けた本事業のスタートとして、メンタルタフネスベーシック講座を実施した。
本学はこれまで、１学年 170 名程度の少人数を活かした密度の濃いキャリア教育、スキル育成
プログラムによる職業人として必要な就業力育成を行ってきた。その結果、就職率は 90％を超え、フリーター、ニートを出さない大学として定着しつつあるが、就業後に目を向けてみると、卒業
後数年内に安易な離職をしてしまう卒業生も存在する。その原因はストレス耐性や我慢の欠如などメンタルタフネスの不足によるケースが見受けられることから、学生をメンタル面とスキル面の両方の強さを備えた『職業人』として育成し、学生の本質的な就業力を向上させ、就業後の「安易な離職」や「早期退職」を防ぐことに繋げるために企画したものである。
当初、1 泊 2 日の合宿形式での実施を予定していたが、平成 22 年 3 月 11 日に発生した
東日本大震災の甚大な被害により、宿泊形式での参加が危ぶまれた学生もいたことから、急遽、学内での実施に切り替えて実施した。
メンタルタフネスベーシック講座
開 催 日：平成 23 年 3 月 23 日（水）・24 日（木）会 場 ：豊橋創造大学 A23 教室・A24 教室
参加人数：情報ビジネス学部新 3 年生 49 名
キャリアプランニング科新 2 年生 86 名
教職員 27 名
講師 ：キャラメルソース(株)代表取締役- 9 -

初見 康行 様

メンタルタフネスベーシック講座

学ぶこと・メンタルタフネス
メンタルとタフネスの意味を辞書（大辞泉）で調べると、

第1回・メンタル：精神や知能に関するさま。精神的であるさま。
・タフネス：疲れを知らない粘り強さ。強じん性。頑丈であること。

メンタルタフネス
ベーシック講座

では、メンタルタフネスを発揮していると思っている人とメンタルタフネスを発揮しきれない人とはどのような人でしょうか？
メンタルタフネスを発揮している人は、
1

身体が健康であり、生活習慣も安定

2

精神面も安定3

バイタリティーがある4

様々な環境になじんだ感じ（適応感）や意欲が高く満足度も高い

その反対は、この講座では、次のことを学びます。
●ストレスとは？
●なぜ、メンタルタフネスが必要か？

1

疲労が強く、体調が悪い。生活習慣も不規則

2

抑うつ的で不安定3

自信が持てず消極的

4

将来への希望、適応感、帰属意識が不足…ということになります。

メンタルタフネスとは、「ストレスに対応する適応力」です。

●メンタルタフネスを自分のものにするにはどうしたらいいのか？

私たちは、メンタルタフネスを発揮している人のように、全てのことが充実しているときには、意識してメンタルタフネスについて考えることは少ないものです。人は困らなければ考える行動を起こさないものです。

この講座を学び、それを実践することによってあなたはメンタルタフネスについて考える行動を起こすきっかけは３つあります。
１つ目は〝心のエネルギーが低下し、活気がない状態＝うつ状態・半健康人〟になったときが多いよ●自分の学び方を理解することができるうです。

●ストレスにより深い興味を持ち、自信を持ってこれからの環境変化に対応することができる

２つ目は、就職の不安など将来に「悩み」があるときです。

●あなた自身が日常生活において気軽に実行できるストレス対応手法を身につけることができる

特に、目的や目標を持つ人は、予測される強いプレッシャーへ対応するため、あるいは困難時の予期

３つ目は、最も重要ですが、人が何かを成し遂げようと目的と目標を持ったり、責任を感じたりする
時にメンタルタフネスについて意識します。
せぬ過剰な負荷へ備えて、メンタルタフネス力の向上に努めています。
例えば、その姿を大リーグ・マリナーズのイチロー選手やサッカーの三浦和良選手など、トップアスリー
トに見ることができます。

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

上手な学び方学ぶこと・四つの資源本講座ではみなさんに「楽しく活き活き」学んでもらいたいと考えています。
学ぶこと（学び方）を考える時に良く使われるのが、下の三つの輪です。

この講座では、次の四つの資源を備えている人を「ストレスに対応する適応力」の持つ人であると考えます。

誰でも「Want= したいこと」をしたいはずです。そのためには「Should= すべきこと」を

１）生理的コンディション資源

しないといけないし、「Can= 出来ること」を生きていくためには、気力や体力など、生理的コンディションは絶対条件です。この資源が良好な増やさなくてはいけません。「大きな Want」

状態であることが基本です。

のために、今は「小さな Want」を我慢して、逆に「Should」「Can」に専念していく、こ２）ソーシャル・スキル資源

れが遠回りのようで実は近道なのです。

スキル（skill）とは、訓練（学ぶこと）によって得られる技能や技術です。ビジネスの世界で活

また、上手な学び方というのは、提供される

躍するには、対人関係スキル・課題解決スキルなどが必要となります。

全ての知識や情報をそのまま鵜呑みにするのではなく、「自分で取捨選択し、咀嚼し、吸収

３）ソーシャル・サポート資源する」ことです。またそれを「実際に使ってみる」ことが重要です。

私たちは、一人で生きているのではありません。自分ひとりで解決できないことも家族や多くの仲間の①取捨選択とは、様々な情報の中から、「自分に役立つところだけを抜き取る」という意味です。

支えで多くの困難を解決することが出来ます。この助けを求めることの出来る資源をサポート資源とい②咀嚼とは、それをさらに「自分の使いやすい形にコンパクトにまとめる」ということです。

います。

③吸収するとは、「実際に使う」ということです。
逆に言うと、上手でない学び方というのは、「何でもかんでも全部・丸ごと４）意味の充足資源詰め込もうとして、結局身動き取れなくなってしまうようなやり方」です。これでは、「役に立たない学び」になってしまいます。

意味の資源とは、自分自身の存在を意味づける力です。働く意味 ･ 生きがいや仕事のやりがいなど、自また、「自分が理解・納得できないところに反論する」という学び方や「自分へのこだわり」が強すぎ分で見つけなければならない人生の目的とも言える資源です。

ることは、デメリットが多いものです。それでは、あまり「役に立たない学び方」になってしまう場合があります。

この四つの資源を身に着けて頂くために、４回の講座を実施します。

参考
サッカーの三浦和良（横浜ＦＣ

元日本代表）さんは、学びについて次のように語っています。

・学ばない者は、人のせいにする
・学びつつある者は、自分のせいにする
・学ぶということを知っている者は、誰のせいにもしない。
僕は学び続ける人間でいたい。
＊ブラジルでの経験談より（１７歳のころ悩んでいた僕に…）

三浦：「僕はいつだって考えている」

コーチ：「考えるだけでとまっている人間はたくさんいる。お前もそうだ。考え、悩め。でも前に出ろ！
失敗して、人生のレールを踏み外すこともある。その時も、フラフラでもいからとまるな。いっきに100 ｍ進まなくてもいい。カズ、１センチでもいいから前へ進むんだ。考えるだけではダメだ！」。

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

学び（学習）のプロセス

なぜ、学び方が必要か

学び（学習）とは、各自の欲求（ニーズ）と意識（あるいは目的や目標）によって学校とビジネス社会には、大きな違いがあります。

定まります。

学校での勉強が、知識を吸収するということが目標であるとすれば、ビジネスの世界では、覚えた知識を使うことが目標です。覚えた知識を使うということは、「実際の状況で活かす」という意味です。

①自分の目標に関係のある経験を得ようとする。
②目標に照らして、その経験を解釈しようとする。

学校では、先生方から何を知るべきか、情報はどこにあるかなどの知識が提供されます。そして、試験③そこから概念化・仮説化がされ、何らかの結論を得る。

の出題範囲が示され試験が行われます。提供された知識は、後で試験に出ることが分かっているので熱④その結論が自分の目標・欲求に適っているかを確かめてみる。

心にノートをとります。宿題の出された教科書の範囲も予習します。

したがって学び方（学習のスタイル）は、それぞれ個人に独特な傾向を表し、そこで、次のようなことはありませんでしたか？

それぞれの勉強している環境、求められている事柄にも影響されつつ、さまざまな形で示されることに・授業を受けて先生の話を聞いてメモをとる。

なります。

・あとで「メモ」を読み返す。
・何が書いてあるかわからない。

学び（学習）は、教室の中に限られたものではなく、日々の体験や生活も学習の場です。

これは授業を受けて「学んだ」つもりになっていることを示しています。これでは、本当の学びとはいえません。

学習には、四つのプロセスがあり、それは常に循環しています。
大学を出てからの学びは、学校での学びと全く違います。試験範囲も指示されませんし、学校のような試験もありません。社会に出れば、自分が自分の先生です。何を知るべきか、情報はどこにあるかなど、自分で考えるしかありません。つまり、自分にあった「学び方」をしっかり身に着けることが大切なのです。

では、どのように学び方を身につければいいのでしょうか？
学び方は、方法によって、次のように理解度が違うといわれています。
読んで学ぶ（５%）
・聴いて学ぶ（１０%）
・
見て学ぶ（２０%）
・演習で学ぶ（３０%）
・
議論して学ぶ（５０%）
・実務＋失敗で学ぶ（７５%）
・他者に教えて学ぶ（９０%）
そこで、この講座では、「他者に教えて学ぶ」ことを体験していただいて、学び方を確実に身に付けていただきます。

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

進め方のポイント講座の進め方１）配布した「学びメモシート」に書きます。

メンタルタフネス講座では、情報を発信する側（先生）と受信する側（生徒）の関係だけでなく、以下のように誰もが情報の発信者（先生）になって頂きます。

①欄……三つのルールを守って書きます。
（１）各講義が終わるたびに書く（２）書いたものの質や量を問わない（３）考えず、話すように書く②欄……概念化（要約して）してタイトルを付けることで、あなたの知識 ･ 情報にします ( なります )。
③欄……今の体験が、新しい自分の学びや発見につながります。

２）講義の最後に、 書いた内容を発表します。
発表しあうことで、いままでは、情報を発信する側（先生・講師）と受信する側（生徒）が明確に分かれていましたが、この発表の場面では、誰もが自分の感じ取ったことを言葉にし、誰もが情報の発信者（先生・講師）になって頂きます。
そして、多くの仲間と対等に情報の共有（コミュニケーション）を行い、誰からでも相互に「学び」取る場にしていきます。

□学びメモの書き方
１）講義の内容をそのまま書くのではなく、この場で話されていることや、フッと浮かんだことなど
を ｢書く｣ …… 何を書いてもいいです。

２）でも、感想を書くのではありません。
この場にいない人に伝えるつもりで、“ 自分が感じ取った喜びや楽しみ、そして学びをその人に分かるように ” 書きます。

３）そうすることで、自分のこころの中でおきた変化や「自分は何に関心が向いているか」「何を人に伝えたかったか」など、書いているうちにその意味がはっきりします。

＊メモを書くメリット

・書くことで、自分の関心がどこにあるのかが見えてくる。
・書くうちに、「何を書き出すべきか」とそのことが楽しみになってくる。
・書くことでそれを人に伝えたくなる。
・そこに人と人の輪（ネットワーク）ができる。
・書くことで、学びが楽しくなる。
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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

ストレスとは何か

参 考：わかりやすい発表（話し方）のヒント「ストレス」という言葉を最初に使ったのは、セリエという学者です。によると、ストレスとは、「スト

わかりやすい発表（話し方）は「め・す・ひ・な・ま」で！

レッサー」と呼ばれるストレスを引き起こす刺激によって、覚醒水準が高まることを指します。ストレス自体は、本来はネガティブなものでもポジティブなものでもありません。ただ、覚醒水準が自分の思っている以上に高かったり、思ったときに下げることができなかったり、不快なものと認知されるように

め：「目配り」をしながら話すなると、負の意味でストレスと感じるようになります。

一人ひとりに目を合わせながら話す。
「アイコンタクト」●どんなものでもストレッサーになり得ます。

一言ごとに異なる聴衆に目を配る。
「ワンセンテンス・ワンパーソン」

す：「すべて」を使って話す

例えば、秋の「鈴虫の声」。日本人にとっては、鈴虫の声を聞くことはリラクセーションになりますが、相手が話を聞いているとき、相手の目は終始、あなた（話し手）の全身の立ち振舞いを緻密に観察し外国の人にとって鈴虫はストレッサーになることがあります。米国では鈴虫が鳴くと、「秋は鈴虫がうています。全身全霊で相手に訴える姿勢がなければ、人は真の意味で感動し動かされません。
＊立ち振る舞いの全て！

るさいよね～、
眠れる？」というような感じの会話が普通にされているのです。鈴虫の声がストレッサー

情熱、迫力、態度、マナー、人柄、姿勢、身振り、手振り、服装、顔つき、なのです。同様に、同じものがすべての人にとってストレスと感じられるとは限りません。つまり、同外見、表情、視線じ刺激でも、ストレスになる人とならない人がいる。人によって何をストレッサーとして捉えるかが違

ひ：「ひとつあります」といって話すうのです。

話の整理は、あなた（話し手）の責任です。徹底的に論点を絞ってまとめ上げ、重要度順にポイント
をナンバリングして最初から全体のナンバーを言って、その通りに終わります。例えば、ポイント

ストレッサーによって覚醒水準が上がっていることをストレスといいますが、本来、完全なストレスフ

はひとつあります。それは○○ということです。また、論点は二つあります。一つ目は○○というこリーという状態はあり得ません。もし、そういうことになると人間は退化してしまいます。極端な例でとです。二つ目は□□ということです。

すが、感覚遮断実験というものがあります。被験者を “ 見えず、聞こえず、触れず ” という状態にする

×「それから」とか「まず」とか「次に」「最後に」という表現は使わないこと！

実験ですが、被験者は 2 ～ 3 時間でその状況に耐えられなくなります。この “ 見えず、聞こえず、触な：「なぜならば」といって話す

れず ” という状態は、視覚にも、聴覚にも、体感覚にもストレスがない状態です。一見、こんなに幸せ

論拠（＊）を明確にしながら話す。

なことはないはずなのに 3 時間も持たない。だから、ストレスがないという状態はないのです。ただ、「私は、○○と考える。なぜならば…であるからである。
」

自分にとって、ちょうどいいストレスかどうか、望みのストレスかどうか、ということなのです。

（口癖にすれば、話が早い。）相手から「なぜですか？」と聞かれる前に、自分から「なぜならば・・・」と話せば、説得性・納得性を増す。

人をボールに例えると

ただし、論拠が論拠としてしっかり主張したいポイントの裏づけになっていなければならない。
＊論拠とは、話のテーマのよりどころ・根拠である。

ま：「まとめますと」といって話す

ストレスは、外部から様々な刺激が加わったときに起こる、人の「こころやからだ」などのゆがみの状「今の話をまとめますとポイントはひとつです。それは○○ということです。
」

態を指します。

話の行き違いをなくす（少なくする）。
話を聴いたあとの頭の中は、必ずしも話し手の期待通りにまとまっているわけではない。かなり勝手

人間を軟らかいゴムボールだとすると、ボールに力を加えるとボールはつぶれます。力を取り除くと、な解釈をしている場合が多い。

つぶれたボールはもとのボールに戻ります。しかし、ゴムが変形するほど大きな力を加えると元には戻りません。

⇒「自分の考えをうまく話せない」のは、「うまく、考えることが出来ない」ということ。
「考えられない」から、話をうまく組み立てられない。

人間も同じです。私たちの周りには、環境の問題や人間関係の問題など、
ストレスの原因（ストレッサー）

話を組み立てられないから話せない。話せないことは書けない。書けないことは、伝わらない。

が数多くあります。そして、その問題に対応しようとするときに様々な変化が生まれます。この変化を私たちは、頭や心で感じるだけでなく、様々なこととして認識しています。この認識している状態＝ゆがみがストレスです。

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

同じストレッサーにさらされても、覚醒水準が上がる、つまりストレスがたまってくると「Fight or Flight（ファイト

それによる影響の表れ方は、人に――戦うか逃げるか、という状態になります。これは脳の中枢、脳幹の中枢で起こっていることで、動よって異なります。たとえば疲労

物は覚醒水準が上がると、自分が向かっていくか、それとも逃げるか、という意識状態になります。仕や不眠、また頭痛といった身体面事をしている状態もそうです。戦うか逃げるか、という状態で作業をしています。

オアフライト）」に症状が表れる人もいれば、不安や抑うつといった心理面に症状が本当は、自分の意志でストレッサーを避けたり、ストレスを減らしたり、また上げたり、というように、表れる人もいます。また、遅刻のコントロールできるようになればいいのです。ところが、ストレッサーが多すぎて、ひっきりなしに対増加や無意識に嫌な相手を避ける処している状態、常に電源オンのような状態になると、これはよくありません。

な ど、 行 動 面 に 出 る 人 も い ます。

ストレスへの対処法

依存やあきらめといった考え方に変化が起きる人も…といった具合で様々です。
同じストレスを受けても、それをストレスと思わない人もいれば、強いストレスを感じてしまう人もい一つは、飛んできた石、つまりストレッサーから逃げるという方法です。

ます。また、同じ環境でもストレスに打ち勝てる人とそうでない人がいます。その違いは、ストレスにもう一つは、ストレスと付き合うという方法です。これはストレスにうまく対処するということです。

耐え得る心の柔軟さや強さ、つまり「メンタルタフネス」の高低によるものです。

また、石がぶつかったときのショックを和らげるために、スポンジのような緩衝材をあてがうという方法もあります。このスポンジの役割をするのがソーシャル・サポート資源です。友人や同僚、家族といっ

ストレスと心身の因果関係た存在がこれにあたります。
しかし、友人や家族は最大のストレッサーといわれることもありますが、同時に最大の支援者にもなり得ます。

先にも述べたように、同じストレッサーにさらされても、それによる影響の表れ方は、人によって異なでは、仲間がスポンジの役割を果たすにはどうすればいいのかというと、まずは仲間の話をしっかり聞

り、図のような様々な症状によって現れます。

くことが重要です。そこで最近、注目されているのが人の話を聞く際のテクニックである “ 傾聴 " です。
カウンセリングマインド、座る場所や姿勢、質問や言葉の選び方など、話を聞くための実践的な技術に関するセミナーは数多く、受講者も増えているといいます。
意見の対立があったときに、一方的に自分の意見を押し付けるのでも、我慢をするのでもなく、自分も相手も尊重しながら行うさわやかな自己主張の仕方。
あなたが仲間のいうことに耳を傾け、仲間はあなたに明るく前向きな自己主張をすることです。これだ
けで友人同士のストレスはかなり軽減されるはずです。
当たり前のようですが、これができていると胸を張れる人は、そう多くないと思います。
メンタルタフネスにはストレスの受け止め方の違いも大いに関係しています。
たとえばちょっとした自損事故を起こしたとき。車両保険で修理をすれば車は元通りになるのに、これで保険料が上がってしまうなど、余計なことまで考えていつまでも落ち込んでしまう人がいますね。このように、ものごとの受け止め方に偏りがあると、うつになりやすいといわれます。こういう人の多く
は、ストレスにとらわれているのに気が付いていないようです。

メンタルタフネスで大切なのは、まずストレスに気付くことです。
そのためにはカウンセラーに相談するのが一番ですが、現実にはなかなか難しいといえます。そこで、その代わりになってくれるのが、グチや不満を話せる友人の存在です。ストレスの原因や、自分の感情

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

がはっきりするというのが、話すことの効用です。ストレスを客観的に捉え、その受け止め方の偏りを

思考記録票と目標設定

自分自身で気付き修正できるようになります。何でも話せる友人を同じクラスだけでなくそれ以外に 2
人以上は作りましょう。

ストレスを溜め込む人には、事態を必要以上に深刻にとらえてしまう人がいます。自分の考え方の癖をストレスチェック

知り、合理的でない思考やその元になっている信念に気づいて、以下の七つのステップを踏んでいけば、それを変えることができます。結果、合理的な思考が身に付いてストレスへ適切に対応できることになります。

ストレスの客観化を合理的に行えるのがストレスチェックです。
ストレスがたまった状態（うつ）は、体は健康なのにそれを動かすエネルギーがない状態のことです。
いわばガソリンが切れた車のようなものです。うつになる人の多くは、マジメで脇目もふらずに走っているから、ガスメーターが少なくなっても気が付かない人です。ストレスチェックをするということはメーター類を自ら確認するという作業です。ストレスに気付くことができれば、それ以上ストレスを強めないようブレーキを踏むこともできるのです。

ステップ 1

困っていること、悩んでいる問題をはっきりさせよう。
［問題の認識］

ステップ 2

どういう場面で、そのことが起こっているか、考えてみよう。
［動揺させた事実］

ステップ 3

その場で生じている感情、行動および思考について調べてみよう。
［自動思考］

ステップ 4

その思考が、その時の感情や行動にどのように影響しているか、考えてみよう。
［自動思考の影響］

ステップ 5

その思考が適切か、役に立っているか、考えてみよう。
［背景にある考え方のクセ］

ステップ 6

同じ出来事を、別の思考や見方ができないか、考えてみよう。
［合理的思考の探索］

ステップ 7

その別の思考や見方を実行してみてどうなるか、試してみよう。
［合理的思考の影響］★今後の目標★自動思考：自分の意思と関係なく、頭の中に何度も出てきてしまう考えを「自動思考」という。
この思考が歪んでいる（合理的でない）と、ストレスが溜まりやすい。

考え方の癖を直してストレスへ上手に対応する→

思考の合理化13

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

七つのステップの記入 例

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

過度な合理的思考がメンタルタフネスの妨げになる

リラクセーションとは悩みというものは合理的に考えても、解決しないことが多いものです。それでも「もっ神経には自律神経と随意神経があります。随意神経とは自分の意志で動かせる神経、自と深く考えれば治るはずだ」「原因を突き止めれば治るはずだ」ということをしてしまい

律神経は自分でコントロールできない神経です。

ます。特に物事をいつも合理的に考えやすい人はそうではありませんか？
例えば、「心臓の鼓動のスピードをちょっと変えてみてください」といわれてもできませ
仕事などでは、合理的、論理的な思考が求められます。

ん。心臓は自律神経で動いています。ただし、ヨガを極めた人などは変えられます。で問題点があれば、原因を探り、それを取り除くための対処、そうすれば将来どうなるか

もそれはイメージを使ってのことです。怖い場面や興奮する場面を頭の中にイメージしの見通しを立てます。

て速くしたり、海をイメージしてリラックスさせてゆっくりさせたり、といった方法です。

ところが悩みに対してはその思考方法が役に立つとは限りません。

基本的には、自律神経は自分の意志ではコントロールできません。

実はこのような思考方法で考え続けていくと、さらに苦悩が増すことがあります。
さて、自律神経と随意神経には、それぞれにアクセルとブレーキがあります。アクセル
が「交感神経」で、ブレーキが「副交感神経」です。ストレスで悩んでいる方々は、ア

例えば、仕事でミスをして落ち込んだとします。

クセルばかり踏んで、ブレーキを踏んでいない状態になっているのです。ブレーキが壊れているのですね。どうなるでしょう。当然、事故を起こします。

そして「自分は仕事もロクにできない人間だ」とレッテルをはります。
「同僚から馬鹿にされてるんだろうなぁ」「同僚よりも自分は劣っている」と他人の目を気にしたり、他人と比較したりします。

交感神経が活発になっている状態、アクセルを踏んでエンジンがフル回転になっている「そういえば昔からそうだったなぁ」と過去に原因をもとめたり「この先もずっとこうな状態が、ストレスの状態です。走りっぱなしだといつか壊れてしまいますね。だから、のかなぁ」と未来を想像したりします。そうすると、後悔、絶望感という新たな苦悩がブレーキをかけて休む必要があります。つまり副交感神経を活発にさせる必要があるの生まれ、落ち込んでいきます。どう考えても落ち込んでいく一方なのに、「考えれば解決です。副交感神経が活発になっている状態が、リラックスしている状態です。

するはずだ」という信念があるために、考え続けるのです。
交感神経が活発になればなるほどストレスを感じ、副交感神経が活発になればなるほどこのように、初めは「仕事でミスをした」という現在の事実から、他人との比較、過去

リラックスします。要は、この交感神経と副交感神経のオン／オフができるようにしたや未来というバーチャルな世界に思考が飛んでしまうのです。

いわけです。ブレーキである副交感神経は、自分で完全にコントロールできるものでは小さな出来事が頭の中でだんだん大きく変化していき、苦悩を増大させる一要因となりありませんが、これから紹介する方法で、ある程度はコントロールできます。この副交ます。

感神経を刺激してリラックスした状態にもっていくことを、リラクセーションといいます。今回はいくつかの切り口を通してリラクセーションの技法を紹介します。

メンタルタフネスが弱っている人（うつの人）に考えてほしいのは、「考え続ける」こと
なのか「解決したい」のか、どちらでしょう、ということです。
「考え続ける＝解決」とは限りません。
堂々巡りになっているときは、「考え続ける」という罠にはまっているものです。罠にはまらないためには、その罠から気付き、思考記録票で行った「考え方を変える」、「認知の歪みを治す」などの対処スキルが必要となります。

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

リラクセーションを体験しよう 1

二種類の緊張とメンタルタフネス～リラックスで元気をつくる！～

二種類の緊張 ⇒「不安のない緊張」「不安のある緊張」

1 リラックス呼吸法のすすめ
日常生活の中で、上手にリラックスしている（できている）人は、「メンタルタフネスのスキル

不安がないときは、緊張に比例する形で発揮能力が高まってきます。

が高い」と言えます。
リラクセーションは、よりよいストレス・コーピングに役立ちます。

しかし、「うまくいかなかったらどうしよう」とか「またこの前のように失敗するのではストレス状態をリラックスモードに切り替えられる人は、リラクセーションが上手といえます。

ないか」といった不安（これを「予期不安」という）があったり、またなんとなく漠然

リラクセーションの習慣を身につけていると、心身の状態への気づきが深まり、早めに無理なくとした不安があったりすると、「あがり」が早く訪れます。

心身をよい方向に調整できます。

メンタルタフネスが豊かで落ち着いた行動ができるとき不安はなく、発揮曲線も点線に〔例えば、仕事の区切りにお茶を飲みながら窓外の景色を見ることもなく眺めてボーとしている

いつもあなたが取り入れているリラックスモードへの切り替え方は、どんなことですか。
こと〕なります。不安がなくなると、不安があったときに「あがり」をもたらす緊張がちょう

ここでは、ストレス解消やリラックスモードへの切り替えとして、誰にでもすぐ簡単にできるどほどよい緊張となり、発揮能力が最大になります。
（Peak Performance：ピークパ｢リラックス呼吸法｣ を体験してみましょう。

フォーマンスという）。

2 セッション
（session）の練習手順

メンタルタフネスは、「ゆったりした気分」味わう事により、「デイリーハッスル（日々のいら立ち）」を解消し、心身のリズムを本来の状態にもどしてくれます。また、「あがり」＜以下のステップ１－４を２～３回繰り返します。これを１セッションといい、の防止にも効果があります。その理由は、「ゆったりした気分」の時には「不安」が消え２～４分位の時間でできます＞ていることになるからです。

０．準備：くつろげる場所やゆったりできる服装であるとよい

スポーツの世界で、ピークパフォーマンスを目指して、メンタルトレーニングとしてメ（体を締め付けているものは外すか緩めるかする）

ンタルタフネスの強化（心のリラックス法）が使われることが多いのもこの理由による（気になるような小用は済ませておく）

ところです。

１．姿勢を整える（楽な姿勢をとる、背筋を伸ばして肩の力を取り、両足は肩幅程度に開いて前の方

日頃から心のリラックス法を行い、「ゆったりした気分」を味わっておくと、困難な場に軽く置く）

面に遭遇してもあわてふためかず、冷静沈着に行動できて、本来の力、持っている力が

２．リラックスして軽く目を閉じる

100％発揮されるのです。

（顔は正面を向け、全身の力がほどよく抜けて緩んでいる姿勢）

３．深呼吸を３回行う

ブルペン・エース、稽古場横綱、チャンスに弱い４番バッターなどと言われることはな（①吐くときには、口からできるだけゆっくりと肺の中の空気を全部はきだすつもくなるのです。

りで、途中息をつかずに、風船を膨らますような感じで吐きつづける）（②吸うときには、鼻から深く一気に吸い込む）（③息を吸ったあとは、息を止めたままやや間を置いて、また①に戻り息を吐き出す）

４．目を静かに開ける（普通の呼吸に戻している。 活動できる姿勢に戻る）

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座●自分がリラックスしている情景をイメージして行なっても良いです

日頃のあなたのリラックス上手度をチェック●または、ゆったりできるＢＧＭなどを聴きながら行っても良いです

日ごろのあなたは、リラックスすることについて、意識したり行動したりすることをど●あるいは、溜まっているストレスを吐き出すつもり（気持ち）で息を吐いていくとよの程度していますか。

いでしょう

下記の項目で、簡単に振り返って見ましょう。該当する欄にそれぞれ印をつけて下さい。

●深い呼吸は、横隔膜の上下運動を活発に（通常は２－３cm のところ約 1 ０cm）し、その刺激を受けてβエンドルフィン（脳内のモルヒネ）の分が多くなり、リラクゼーショ
ン効果をもたらします。

深呼吸のコツ

息を吐いているときは、吐くことに専念します⇒⇒ その一時、心は何も思わず考えない状態になっています【判定】あなたのリラックス上手度は、下記のとおりですＡ ) ◎印が二つ以上ある⇒大変高いＢ）◎印が一つある⇒高いＣ ) ◎印がない場合で○印が二つ以上⇒普通Ｄ ) 上記（Ａ、Ｂ、Ｃ）に該当しない場合⇒低い【アドバイス】下記の点を今後の参考にしてください●判定Ａ・Ｂの方は、リラックス上手といえます。
◎印がより多くあると良いですね。今の習慣を大事にして下さい。
●判定Ｃの方は、◎印を１つでも加えて、習慣性をさらに高められると良いですね。
●判定Ｄの方は、低かった質問項目の習慣性を補強したり、自分なりのリラックスを心がけましょう。

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メンタルタフネスベーシック講座

メンタルタフネスベーシック講座

リラクセーションを体験しよう 2（簡易自律訓練法）の体験《実習－手足の温重感》～過剰な緊張をとって、ストレス対応のベースを整える！～

2 セッション
（session）の練習手順

1 心のリラックス法（簡易自律訓練法）のすすめ＜以下のステップ１－ 7 を２～３回繰り返します。これを１セッションといい、●自律訓練法の簡易版である「心のリラックス法」とは２～４分位の時間でできます＞

自律訓練法の標準練習の基本部分である両腕・両脚の温重感練習を集中講座や通信講座で習得し、日々の練習を通じて習熟度を高めていくものです（個人差はあります

０．くつろげる場所とゆったりできる服装であることを確認するが２、３ヶ月位が習熟の目安）。

（暑すぎず、寒すぎず、明るすぎず、暗すぎず、静かな部屋）（極端な満腹・空腹はさける）

容易に習得できて、職場や家庭などでチョットした時間に、気軽に実践できるとい（体を締め付けているものは外すか緩めるかする）

う利点があります。メンタルタフネスのベースを整えられるので下記に述べる様な幅（気になるような小用は済ませておく）

広い効果が期待できます。

１．姿勢を整える（楽な姿勢をとる、背筋を伸ばして肩の力を取り、両足は肩幅程度に開いて前の方に軽く●自律訓練法の基本課題

置く）

自律訓練法は１９３２年にドイツの神経科医Ｊ・Ｈ・シュルツによって、催眠療法

２．軽く目を閉じるなどをヒントにして完成された「緊張や不安を取り除くことを基本課題として、心の３．深呼吸を 2 回行う

状態を柔軟にかつ強靱にする」もので、心理生理学的裏付けのもとに組み立てられて（吐くときには、できるだけゆっくりと胸の中の空気を全部は吐き出すつもりで）います。

４．リラックスする●心のリラックス法の効果

５．受動的な注意集中の状態に入る（普通の呼吸に戻し、全身の力が抜けて緩んでいる姿勢）
私たちが歯みがきを朝晩おこなうように、日常の生活習慣の一つとして、心の上手な休息（両手・両足にそれとなく注意を向け、次の公式を心の中で声を出さないで、ゆっくりと法としての「心のリラックス法」の実践を継続していきますと、各人に見合う効果を味わう

唱える）

ことができます。

２～３分（または２～３回）

身体のこわばりとこころのこだわりが解れて、心身のリズムが整えられ、本来の活力を取気持ちが落ち着いている ……………………………
（繰り返す）

り戻し、家庭や職場における諸活動がいっそう充実してきます。

両手（両腕）両足（両脚）が温かくて重たーい …
（繰り返す）
温かくて重たーい ……………………………………
（繰り返す）

６．消去運動（目覚まし運動）（時間がきたら、目を閉じたまま、上体を起こし、背筋を伸ばして、消去運動を２～３回繰り返
すさらに、あくび、伸び、ストレッチングを行う）消去運動（目覚まし運動）＜これらの力を入れる動作は、筋紡錘を押しつぶし、インパルスを大脳に送り込むことを目的としている＞

７．おわりに、静かに目を開ける

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メンタルタフネスベーシック講座

練習の進め方
練習の進め方：毎日２～３セッション位、 行いましょう① 朝：布団・ベッドの中で② 昼：満腹感のおさまった頃、イスやベンチで（洋式のトイレでも可）③ 夕：残業前にイスで④ 夜：寝る前にベッドや布団の上で温感とは末梢血管の拡張、体表面血流増加にともなう、やわらかい温かさ。

重感とは全身の筋肉がゆるみ力が抜けているので、重だるい感じや手足に力の入らない感じ。

受動的注意集中とは気持ちを落ち着かせよう、手足を温かくしようとがんばるのではなく、さりげない注意を手や足に向けながら、温かい変化、重たい変化が現れるのを待ち、現れたら、自然に素直にその変化を受け止めるよ
うな注意の向け方をいいます。

いす姿勢（力が抜けている）

消去運動（目覚まし運動）
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メンタルタフネスベーシック講座

ストレス反応レベル

セルフチェックシート

心の健康度は自分でもなかなか自覚しづらく、定期的なチェックが必要です。
最近、1 ヶ月のあなたの状態について、チェックしてみましょう。

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大学コミュニティグループでは、『卒業生とのパイプを活かした人的ネットワークを再構築し、その社会活動豊富な卒業生と在学生との交流を推進し、学生の社会人力の養成を行う事業を展開する』という本グループの活動目的の足掛かりとして、本学の教育方法の改善につなげるための就業状況アンケートを実施した。
今回の集計からも、人間関係等のメンタル面の躓きをきっかけに早期離職をしてしまう結果が見受けられた。この結果を踏まえ、次年度以降の本事業の取り組みに活かしていきたい。
また、今回のアンケートでは在学生の企業訪問を活発化させるための情報整理に繋げる項目も実施しており、今後の就職指導にも役立てていく予定である。

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卒業生のみなさまへ

平成 23 年 3 月

卒業生の皆さまへ

平成 23 年 3 月

豊橋創造大学 豊橋創造大学短期大学部「持続型職業人」SOZO ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ委員会
キャリアセンター
渉外部長 中 村 隆 三

豊橋創造大学 豊橋創造大学短期大学部「持続型職業人」SOZO ﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ委員会
委員長
佐 藤 勝 尚【卒業生の就業に関するアンケートのお願い】

就業に関するアンケートのお願い
拝啓

卒業生の皆様には各方面でますますご活躍のこととお喜び申し上げます。
さて、ご案内のように本学での取り組み『持続型職業人 SOZO プロジェクト』が文部科学省『大学生の就業力育成支援事業』に採択されました。
そこで、この事業の一環として卒業生の皆様方に本学の教育方法の改善を目的とした就業に関するアンケートをお願いいたします。平素より種々ご援助いただ
いておりますが、後輩のため、母校の発展のため、アンケートのご回答をお願い申し上げます。
末筆になりましたが、皆様とご家族のご健康、ご発展をお祈り申し上げます。

卒業生の皆様にはますますご健勝にてご活躍のことと存じます。

さて、豊橋創造大学・同短期大学部（豊橋短期大学）は、短期大学においては２８年、大学では１４年が経過し、その間に教育・研究を貫き今日では地域社会において高い評価を受けるようになりました。これは創立当初からの実学教育の理念を堅持してこられた諸先哲、教職員等の努力、ご父母からのご支援、ご協力、ならびに卒業生各位の社会におけるご活躍によるものと存じ、心から感謝してお躍的発展の基盤づくりを考えています。ご承知かと存じますが平成２１年に保健【対象卒業生】
豊橋短期大学（秘書科 ・ 経営情報科）
豊橋創造大学短期大学部（実務教育科 ・ キャリアプランニング科）
豊橋創造大学（経営情報学部 ・情報ビジネス学部）

医療学部を新たに開設し、また平成２４年には、経営学部を開設する予定です。

【回答方法】以下よりご都合のよい方法にてご回答をお願いします。

ります。
母校では、２１世紀に向けての高等教育機関として教育研究の環境を整備し飛

現在、母校では、“持続的に就業力を高める”ための取り組みをいたしておりま◆パソコンでＷｅｂ より回答をお願いします。
Top ページ http://www.sozo.ac.jp ⇒卒業生アンケートバナー
ユーザー名：enq パスワード：obog◆右ＱＲコードより携帯メールサイトでご回答下さい。
◆同封のアンケート用紙をＦＡＸで返信ください。（FAX：050-2017-2112）

したが、この取り組みが文部科学省【大学生の就業力育成支援事業】に採択され、今般『持続型職業人

SOZO プロジェクト―２年以内の早期離職防止を目指した

メンタルタフネスとスキルの育成―』としてプロジェクトで展開中であります。
このたび、このプロジェクトの一環として、卒業生の皆様に『就業に関するア※A3 アンケートを A4 に切り離して送信をしてください。

◆同封のアンケート用紙を返信封筒に入れて郵送下さい

ンケート』をお願いいたすこととなりました。本アンケートは、卒業生の皆様の就業の実態を把握し、これからの本学の教育方法の改善に利用するものです。ご【卒業３年以内の卒業生の皆様へのお願い】

大変申し訳ございませんが、３年以内の離職率調査が必要なため来年以降もアンケー
トお願いさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

回答いただければ幸いです。なお、アンケートの結果については、後ほど報告書としてご報告させていただきます。

【アンケートの問い合わせ先】

卒業生の皆様には、平素から種々ご援助いただいておりますが、後輩のため、キャリアセンター
富安 中村
TEL：０５０-２０１７-２１０４

母校の発展のためアンケートのご協力を賜りますようお願い申し上げます。
末筆ながら今後より一層のご健勝とご発展をお祈り申し上げます。

Emailjob@sozo.ac.jp
FAX：０５０－２０１７－２１１２

アンケート回答の提出期限

敬具

平成 23 年 3 月 31 日（木）＊本調査は、個人情報保護法にそって、①本学のキャリア教育におけるデータとしての利用、②在学生の就職活動に関す情報提供、③本学からの書類等送付（同窓会活動含む）のために住所等の最新情報への更新、に限って利用させて頂きます。その他の目的に利用することは一切ありません。

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Q3．転職離職をしてよかったと感じていますか？『はい』の主な理由
・そう思わないとやっていられない。
・プライベートの時間が持て、自分の時間が安定した。
・家から近い点が良かった。
・家族の変化に対応できているから。
・学生時代から働いてみたかった企業に転職できた。
・学歴ではなく、人間性を重視し、楽しく自分らしく働かせて頂けている。
・休みがしっかりと取れる点。
・給料がよくなり福利厚生もよくなった。
・今の職場のが、仕事内容が自分に合ってるし、人間関係もいい。
・資格をいかし、やりたかった事ができてとても充実していた。
・自分が成長できたこと。
・自分の目指すキャリア形成が構築できている。
・職場の環境も良く、仕事に関してもキャリアアップが成功し現在も継続中。
・精神的に楽になった。
・前の会社は自分に向いていなかったので。

Q1．大学卒業後、離職または転職をされましたか？

大学：『はい』『いいえ』の割合

46%

短大：『はい』『いいえ』の割合

44%

[1]はい

54%

[1]はい

56%
[2]いいえ[2]いいえQ2．大学卒業後、離職または転職をされましたか？『はい』の第１理由『はい』の内訳[1]仕事内容が予想と違った[2]会社に将来性がないと思った

Q3．転職離職をして良かったと感じていますか？『いいえ』の理由
・あまり、変化がなかった。
・ハローワークに行ってもなかなか希望する会社がなく給料も下がり生活水準が低くなってしまった。
・もう少し離職せずに頑張れば良かったと後悔した。
・家庭の事情で退職したが、退職しなくてもよい方法を探せばよかったと後悔している。
・給料が少ない。
・再度転職が続き、安定がなかったため・人脈が切れたから！
・正規→非正規は金銭的に辛いうえに、人間関係等、以前の職場の方がよかったと後悔した。
・正社員ではなくなったのでモチベーションも下がった。
・労働組合が弱い[3]適性に疑問を持った

1%

5%
11%
[4]労働時間が長すぎた(不規則であった)

13%

0%
6%

[5]給与水準が低かった[6]人間関係が悪かった

11%[7]家族や私的な事情（結婚含む）

27%[8]期限付きの採用であった

11%[9]キャリアアップのため

13%[10]前の職場より待遇（給与水準、休日等）が良かった、

2%[11]その他

Q2．大学卒業後、離職または転職をされましたか？『はい』の第２理由『はい』の内訳

Q4．最初の離職又は転職をした時期について教えてください[1]仕事内容が予想と違った離職時期について[2]会社に将来性がないと思った[1]入社後３ヶ月頃以内[3]適性に疑問を持った

6%[2]半年以内12%4%[4]労働時間が長すぎた（不規則であった）

12%

7%
19%
[5]給与水準が低かった

10%

8%

[3]１年以内

8%[4]２年以内[6]人間関係が悪かった

6%

12%

[7]家族や私的な事情（結婚含む）

1%[5]３年以内

12%

10%

9%

[8]家族や私的な事情(結婚含む)[6]４年以内[9]キャリアアップのため

16%

20%

9%

19%

[7]５年以内[10]前の職場より待遇（給与水準、休日等）が良かった[8]５年以降[11]その他

Q６．今の勤め先に豊橋創造大学の後輩から就職相談の依頼があった場合に対応していただけますか？

Q6 対応の可否について
メールで相談可能
手紙・アンケートなら相
談可能

25%
0%
12%

59%

4%

電話で相談可能
相談可能（手段問わず）
相談不可

Q7．大学コミュニティとして、大学のキャリアセンターに再就職の斡旋、紹介システムがあれば利用しますか？

Q7 紹介システムの利用について
0%
不要

利用したい

48%
52%

どちらでもない- 21 -

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