2013

JANUARY特集

なぜタバコはやめられないの？

とっておきの禁煙法をお教えします！
【子どもの健康情報】
せきちゅうそくわ んしょう

脊柱側彎症検診〜モアレ検査をご存じですか？〜【運動】

胃腸にやさしいあったかスープレシピ【ハツラツライフの玉手箱】

遊んで、歌って、笑って【サンテニュース】「第12回健康づくりセミナーのご案内」

宮崎県
健康づ
くり協会
理事長
稲倉正
孝
職員一
同

レクリエーションで健康づくり

年
頭のご挨拶を申し上げます

年末年始の食べ過ぎ、飲みすぎで胃腸が疲れていませんか？

平成二十五年
元日【Cooking】

旧年中
は格
別のご厚情
誠にあを賜りりがとうございました。
本年もなにとぞよろしくお願い申し上げます。

ボールでエクササイズ 最終回」

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

なぜタバコはやめられないの？
とっておきの禁煙法をお教えします！
「タバコが身体に悪いことも、タバコの煙が周りの人に迷惑をかけていることも分かっているから、本当はやめたいと思っているんです」『何度かチャレンジしてみたけどやっ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

とっておきの禁煙法について「やめたい！でも、やめられない…」そんなあなたの強い味方が禁煙外来です。
「ニコチン依存症」は病気ですから、 医師やお薬の力を借りて治す これこそがとっておきの禁煙法です！
★禁煙外来の標準的なスケジュールは12週間、計5回の診察となります。

スタート

終了

12週間

ぱりやめられない。意志が弱いんでしょうね」というお話をよく聞きます。
本当に タバコは意志が弱いからやめられない のでしょうか？

初回診察

なぜタバコはやめられないの？

2週間② ニコチンが脳でドパミンを放出

再診

4週間

再診と っ て お き そ の1

禁煙外来を受診すると、治療が終了するまで専門のスタッフがお電話などで禁煙の状況や薬の③ ドパミンは快感や快楽をもたらす

ニコチン

依存とは…

④ ニコチンは時間とともに欠乏① 喫煙により脳にニコチンが到達⑥ タバコを吸いたい
イライラが生じ、我慢できない

4週間

再診

専門のスタッフが手厚くサポート！

■ 身体的依存（ニコチン依存）形成のメカニズム
ドパミン

2週間

※一定の条件を満たせば、保険適用となり、自己負担3割で治療が受けられます。
詳細は治療を受けられる機関へお問い合わせください。

タバコには多数の有害物質が含まれていることを皆さんご存じだと思いますが、その中の「ニコチン」が、タバコをやめられないことに大きく関係しています。

再診⑤ ドパミンによる快感を回復させようとニコチンを切望（いわゆるストレス）

効き具合を確認し、お一人お一人に合ったアドバイスを提供しながら禁煙に取り組んでいけます。
やめようと思っても、欲しくてたまらない強い気持ちがあり、やめられなくなることと っ て お き そ の2

お薬でもっと楽に禁煙できる！
禁煙補助薬には主に、下記のものがあります。

この循環を繰り返すことによって、喫煙者は自然に「ストレス」をとってくれるものが喫煙だと思い違いをするようになります！

バレニクリン（飲み薬）
ニコチンを含まない飲み薬で、イライラなどのニコチン切れ症状を軽くするほか、タバコをおいしいと感じにくくします。飲み始めてから8日目に禁煙を開始することになります。

ニコチンパッチ（貼り薬）
ニコチンを含んだ貼り薬です。ニコチンを少しずつ補給してニコチン切れ症状をやわらげます。
禁煙治療開始日から使用を開始します。

■ 心理的依存について
心理的依存はタバコを吸って良かったという記憶や目覚めの一服、食後の一服、何となくの一服などを毎日繰り返した結果、その行動とタバコを吸うことが一体化して習慣となってしまったことを言います。と っ て お き そ の ３

あまりお金をかけずにやめられる！
保険による禁煙外来とタバコ代の比較（いずれも12週分の費用）

つまり…

心理的依存
・目覚めの一服・食後の一服・何となくの一服などの習慣やめたい！
でもやめられない！

身体的依存
タバコを吸うと…
・リラックスできる・ストレス解消になるなどのニコチン依存★タバコがやめられないのは、タバコの煙に含まれているニコチンがコカインやヘロインといった麻薬にも劣らないほどの依存性があり、「ニコチン依存症※」という病気にかかっているからなのです！
※ニコチン依存症…日常的にたばこを吸うことによって、自らの意思で禁煙をすることが困難になった「精神疾患」です。
WHOの国際傷害疾病分類第10版（ICD-10）では、たばこの使用は「精神作用物質による精神及び行動の障害」に分類されています。
1 サンテ宮崎 ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋

ニコチンパッチ(貼り薬)
約13,000円

タバコ代（1箱約400円、1日1箱）

バレニクリン（飲み薬）

約35,000円

約19,000円

VS（注1）保険による禁煙治療の自己負担は3割として計算（注2）ニコチンパッチは8週間、バレニクリンは12週間の標準使用期間として費用を算出（出典：禁煙治療のための標準手順書 第5版、2012）※宮崎県内の禁煙治療に保険が使える医療機関は114施設（平成24年6月現在）あります。
（日本禁煙学会HPより）
インターネットで検索するか、宮崎県健康づくり協会（Tel.0985-27-2684）までお問い合わせください。

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2最終回

せきちゅうそくわんしょうけんしん

脊柱側彎症検診

サンテ６０号から３回にわたり「ちびボール」「エクササイズボール」と呼ばれるモアレ検査をご存じですか？

小さくて弾力のあるボールを使ったエクササイズを紹介してきました。

脊柱(背骨)は、通常横から見るとゆるやかなS字状に彎曲し、正面から見ると真っ直ぐになっています。脊柱側したストレッチです。力を抜き、ボールに身を任せてゆっくり行いましょう。

彎症とは、何らかの原因で、この脊柱が正面からみて横に彎曲している状態をいいます。最終的には、医師によるX線検査で診断されますが、一次検査は学校で実施されるモアレ検査によることが一般的です。当協会が行っているモアレ検査の受診状況と脊柱側彎症の発見率を紹介します。

脊 柱 側 彎 症

構築性側彎症

ボールの硬さは→まずは柔らかめから始めよう！

主 な 特 徴一時的な側彎症

姿勢が悪い、腰痛、左右の足の長さが違う等

原因の分かっている側彎症
※構築性側彎症のうち約２５％を占める

骨原性―先天性側彎症
神経原性側彎症等

おしりの筋肉を伸ばす

原因不明の側彎症（特発性側彎症）※構築性側彎症のうち約７５％を占める。

小学校高学年から中学生の女子に発症する割合が高い。

モアレ検査(モアレ写真法)とは①ボールの上に座り、膝を立て両手を床について体を支える②右足を左膝の上に乗せ、ボールをお尻で後ろに押しながら上体を前に倒す③反対側も同様に行う

立位背面のモアレ写真法

モアレ検査（モアレ写真法）は、光の干渉縞を応用して脊柱側彎症によって生じた体幹部の変形状況を計測する検査です（X線は用いません）。この検査の対象学年は小学5年生と中学2年生ですが、ほかに前年度の未受診者など大学医学部整形外科や宮崎市郡医師会の専門医により判定されます。

早期発見・早期治療が大切正【宮崎県のモアレ検査の受診状況と脊柱側彎症発見率】①ボールの上に座り、足をのばし、両手は床について体を支える②右膝を曲げ、上体を後ろに倒す③反対側も同様に行う

腰の筋肉を伸ばすも含まれます。検査は背面のモアレ写真法で行われ、撮影された写真は宮崎常脊柱側彎症

気持ちがいい範囲で行いましょう

ボールの丸みを利用する
ボールの丸みが体のラインに合って筋肉を伸ばしたり、鍛えたりすることができる。

太もも前の筋肉を伸ばす

15〜20秒かけてゆっくり伸ばしましょう（真の側彎症）

受検者数（人）ボールの弾力性を利用する
力の入れ具合を変えることで、鍛える部位や負荷を調整することができる。

ボールに空気を入れれば入れるほどボールの弾力性は強くなり、負荷が強くなります。はじめて使う方や不安な方は柔らかめから始めましょう。

【脊柱側彎症の種類】
機能性側彎症

今回ボールシリーズ最後のエクササイズは、ボールの丸みや転がり、弾力を利用

ボールの効果ころころ転がるボールを利用する
意識しなくても体がバランスを取ろうとするので、筋肉が反射的に働いて筋肉を刺激することができる。

伸ばしている足の方向に体をひねるとよく伸びます

胸・上半身の筋肉を伸ばす①横になり、腰の横にボールを入れる②下の腕を肩の高さに伸ばし、腰をひねりながら胸を開くように上半身を天井に向ける③反対側も同様に行う

深い呼吸でリラックス①あお向けになり左右の肩甲骨の間にボールを入れる②手を広げて深呼吸を数回繰り返す※慣れたらボールを少しずつ上にずらして伸ばす位置を変える

小・中学生の年度別受検者数と15度以上の脊柱側彎症発見率の推移

15000

小学生（人）

中学生（人）

小学生（％）

中学生（％）
0.8

10000
0.6

0.4
5000

当協会の検診による
側彎症発見率は、毎年小学校で0.2%、中学校で0.25%〜0.45%と年度により多少の増減はあるものの、ほぼ一定の割合（平均0.4%）を示しています。
これは全国の側彎症発見率とほぼ同じであり、比較的高い発見率と言えます。

0.2

0
平成

01718

1920

こんなふうに使ってもデスクワークのときに〜ボールに座ることで、骨盤を正しい位置に導くことができます〜
骨盤動かし正座がつらい方に

21 年度

脊柱側彎症のうち、大部分は学童期の後半から思春期に発生しますが、この時期には痛みなどの自覚症状はほとんどありません。側彎が進行すると心肺機能の低下や内臓への影響はもちろんですが、容姿に対する劣等感や治療前後左右にお尻でボールを動かそうのための装具に対する外見上の精神的負担などいろいろの問題が生じます。側彎が進行する前の早いうちに発見して、治療を開始するために脊柱側彎症検診を受けていただくことが大切です。

3 サンテ宮崎

ちびボールは、直径２６センチの柔らかいエクササイズ専用のボールです。スポーツ店・ホームセンターなどで購入することができます

サンテ宮崎

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サンテニュース

第12回 健康づくりセミナーのご案内
市町村・学校・事業場等の担当者を対象に、毎年２月に健康づくりセミナーを開催しております。
健康に関する講話及び情報提供、協会の事業紹介など皆様の健康意識の向上につながる内容を予定しております。
個人での参加もできますので、ご希望の方は電話にてお問い合わせください。

【日時・場所】
都城地区
宮崎地区
延岡地区

日時：平成25年2月15日㈮ 午前10時〜午後3時20分

場

所：都城保健所内

日時：平成25年2月22日㈮ 午前10時〜午後3時20分

場

所：AZM別館 302研修室

日時：平成25年２月26日㈫ 午前10時〜午後3時20分

場

所：延岡保健所内

昨年は、放射線被爆の話から子どもの生活習慣の話、アロマを使用した講演など多彩な内容で開催しました。

Sante 本号の「ボールでエクササイズ」で使用している
Quiz 「ちびボール」は直径何センチでしょう？

Ａ 15

Ｂ 26

Ｃ 50

Ｄ 85

クイズの答えをお寄せ下さい。正解者

崎」をどこで見られたか、取り上げてほしいテーマ、感想などをお書き添えのうえ、右記へお送り下さい。メッセージはこのページで紹介する場合もあります。
応募により得られた個人情報は、当選発送のみに使用します。
562号のクイズの答え

Ｂ 腎臓病
宮崎市霧島１・１・

えと、郵便番号、住所、氏名、「 サンテ宮宮崎県健康づくり協会（500円）を差し上げます。ハガキに答

切手 〒880-0032﹁サンテ宮崎﹂編集係の中から抽選で5名の方に図書カード

2★答えは次号で発表します。当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
★応募締切
平成25年3月29日㈮当日消印有効MailSantemailサンテメール

・ボールでエクササイズを見ました。ボールがなくてもできると思いましたが、まったく出来ず、ボールを早速買いました。すごく楽に出来て、楽しんでいます。 （都農町 女性）

・職場で年一回健康診断が実施され、結果を見ては現在の健康状態を把握しています。
（宮崎市 女性）
・表紙の紅葉に秋を感じました。 アレルギー について色々知りたいです。冬になると皮膚のかゆみに悩まされ困っています。
（西米良村 女性）
・職場で毎月見ています。読みやすいです。
（宮崎市 男性）

サンテ宮崎6

とっても簡単！低カロリ―レシピ♪

年末年始の食べ過ぎ、飲みすぎで胃腸が疲れていませんか？

胃腸にやさしいあったかスープレシピ

ホッコリじゃがいもスープ
kcal
エネルギー 66分］
1人［2g
塩分 2.

作り方

材料（2人分）
じゃがいも
ベーコン
のり
ねぎ
薄口しょうゆ塩鰹昆布だし小1個
1枚1枚(3g)
適量
小さじ１
少々
400ml

① じゃがいもは皮をむきすりおろす。
② のりは千切り、ねぎは小口切りにしておく。
③ ベーコンは千切りにし、フライパンで炒めておく。
④ 鍋でだしを取り、①を加えひと煮立ちさせ、しょうゆ、塩で味を整える。
⑤ 器に移し、②と③を上からちらす。

☆ひと口メモ☆
じゃがいもに含まれるビタミンＣは、きずついた胃腸の粘膜を正常にもどす働きがあります。

材料（2人分）
さつま芋
40g
片栗粉
大さじ1
Ⓐ 小麦粉
大さじ2
水100ml
塩少々
鶏肉60g
大根（又はかぶ） 40g
人参10g
椎茸1枚
煮干しだし250ml
牛乳100ml
酒大さじ3味噌大さじ１
薄口しょうゆ
適量
貝割れ大根
適量

作り方
① さつま芋は皮をむき、火の通りやすい大きさに切って、３分ほどレンジにかける。
② ①にaを加え,よく混ぜ合わせる。
③ 材料を食べやすい大きさに切る。
④ 煮干しだしを沸騰させ鶏肉を入れる。
⑤ 鶏肉の表面が白くなったら残りの③、酒を加え蓋をし、沸騰させる。沸騰したら弱火で数分煮る。
⑥ 野菜に火が通ったら牛乳を加え、再び蓋をして弱火で１〜２分温める。
⑦ ⑥に②をスプーンで丸めながら入れる。そのまま火が通るまで３分ほど煮た後味噌を加え、しょうゆで味を整える。
⑧ 器に移し上から貝割れ大根を散らす。

あさりで簡単コンソメスープ 材料（2人分）
kcal
エネルギー 63分］
1人［4g
1.
塩分

あさり
里芋
ほうれん草
バター
水
コンソメ
こしょう
にんにく

さつま芋のミルクすいとん
エネルギー
94kcal
塩分 2.7g［1人分］☆ひと口メモ☆
大根に含まれる消化酵素のアミラーゼは胸やけや食べ過ぎの不快感を取る働きがあります。
作り方

100g
120g
20g
一かけ
400ml
1/2個
少々
少々

① あさりはボウルに入れ、水をたっぷり加えて殻をこすり合わせて洗い、水けをきる。
② 里芋は皮を剥き１㎝の厚さに切り、ゆがいておく。
③ ほうれん草は３㎝の長さに切る。
④ 鍋に水、コンソメ、にんにく、あさりを加え火にかける。沸騰し、あさりが開いたらそのまま２〜３分煮る。
⑤ ④に里芋、ほうれん草を加える。ほうれん草がしんなりしたら、こしょうで味を整え、最後にバターを加え風味を出す。

☆ひと口メモ☆
あさりに含まれるタウリンは疲れた肝機能を助けてくれる働きがあります。