健康情報誌

2017

サンテJanuary

宮崎

79

【
【特特集集】】

ストレスチェック制度
家族性高コレステロール血症とは？
健診部次長 浅田 敬子【運動】
運動前後のおすすめストレッチ【ゆるっと休日計画】
家族で！仲間で！

貸し切り温泉パラダイス【協会ニュース】
役員・医師・各事業所紹介【Cooking】
免疫力アップ しっかり食べて風邪予防！

年頭のご挨拶を申し上げます

旧年中は格別のご厚情を誠に賜ありりがとうございました
本年も。
なにとぞよろしくお願い申し上げます。

平成二十九年
元日
宮崎県
健康づ
くり協
理事長会
楠元
志
都生
職員一
同

（公財）

都城市・たちばな天文台

ストレスチェックはお済みですか？
平成27年12月1日から義務化
ストレスチェックって何？

何に気をつければいいの？

50人以上の事業場・年1回の実施●「ストレスチェック」とは、ストレスに関する質問票（選択回答）に労働者が記入し、それを集計・分析することで、自分のストレスがどのような状態にあるのかを調べる簡単な検査です。
「労働安全衛生法」が改正されて、労働者が50人以上いる事業●者※に対して実施することが義務付けられました。
※契約期間が１年未満の労働者や、労働時間が通常の労働者の所定労働時間の４分の３未満の短時間労働者は義務の対象外です。

労働者が自分のストレスの状態を知ることで、ストレスをためすぎないように対処したり、ストレスが高い状態の場合は医師の面接を受けて助言をもらったり、会社側に仕事の軽減などの措置を実施してもらったり、職場の改善につなげたりすることで、「うつ」などのメンタルヘルス不調を未然に防止するための仕組みです。

何をやればいいの？

いようにすることで、労働者も安心して受け、適切な対応や改善につなげられる仕組みです。
このことを念頭において、情報の取扱いに留意するとともに、不利益な取扱いを防止しましょう。

プライバシーの保護所では、平成27年12月から、毎年１回、この検査を全ての労働何のためにやるの？

ストレスチェック制度は、労働者の個人情報が適切に保護され、不正な目的で利用されな●事業者がストレスチェック制度に関する労働者の秘密を不正に入手するようなことがあってはなりません。

ストレスチェック （全員）（導入前の準備事業者に提供されたストレスチェック結果や面接指導結果などの個人情報は、適切に管理し、社内で共有する場合にも、必要最小限の範囲にとどめましょう。

実）●

ストレスチェックを受けないこと●

ストレスチェック結果の事業者への提供に同意しないこと●

医師による面接指導の申出を行わないこと②面接指導の結果を理由として、解雇、雇い止め、退職勧奨、不当な動機・目的による配置転換・職位の変更を行うこと

個人の結果を一定規模のまとまりの集団ごとに集計・分析

職場環境の改善

就業上の措置の要否・内容について医師から意見聴取
就業上の措置の実施「うつ」などのメンタルヘルス不調を未然に防止！

施者 （ストレスチェックの実施）

制度担当者 （実施計画の策定、実施管理等）

集団分析・努力義務

面接指導 （高ストレスの人）

医師による面接指導の実施

医師による面接指導を受けたい旨の申出を行ったこと

口 衛生委員会に出席したか
口 ストレス者の選定基準について意見を述べたか
口 面接指導対象者は自らの判断で選定することになっているか

ストレス状況の評価・医師の面接指導の要否の判定

本人から面接指導の申出●

実 施 確 認チェック

質問票の配布・記入 ＊IT システムを用いて実施することも可能

本人に結果を通知

事業者が以下の行為を行うことは禁止されています。
①次のことを理由に労働者に対して不利益な取扱いを行うこと

ストレスチェックや面接指導で個人の情報を取り扱った者（実施者とその補助をする実施事務従事者）には、法律で守秘義務が課され、違反した場合は刑罰の対象となります。

ストレスチェック制度の実施手順
事業者による方針の表明、実施方法など社内ルールの策定

不利益取扱いの防止

口 実施スケジュールを立てたか
口 衛生委員会を開催して、議事録を作成したか
口 事業所の方針を決定し、告知したか 口 実施規程を作成し、告知したか
口 面接指導医を手配したか
口 集団分析を行う母集団は部署別でも10名以上か
口 外部機関との契約に際して「ストレスチェック申込書」を作成し、外部機関に送付したか
口 必要文書を用意したか・ストレスチェックの案内文

・実施期限前の受検勧獎の社内告知文

・面接指導対象者に対する告知と申し出の案内文
・面接指導実施の案内文

・職務状況通知書

・セルフのアドバイスシート

・面接指導申し出者に対する情報の取扱いに関す同意書
・面接指導結果報告書

口 苦情等の申し出先をストレスチェックの案内文に掲載したか
実施事務従事者 （実施者の補助）

口 全体の流れと役割を理解したか
口 ストレスチェックの「受検者名簿」を作成したか
口 数を確認することの重要性と移送時の紛失リスクを認識したか
口 面接指導の受付け記録を作成したか
口 面接指導の申し出者に説明すべきことを文書にまとめたか
健康づくり協会は、当協会で健診を行っていただいている事業場に対し、健診機関としてのノウハウ等を活かし、ストレスチェック実施に関するサポートを行っています。

ストレスチェックと面接指導の実施状況は、毎年、労働基準監督署に所定の様式で報告する必要があります。

1

サンテ宮崎

サンテ宮崎2家族性高コレステロール血症とは?

運動前後の今回は運動前後におすすめのストレッチをご紹介します。運動の前にはゆっくり伸ばす静的ストレッチだけではなく、反動をつけて行う動的ストレッチにより関節の動きや筋肉の柔軟性を高め、筋肉の温度を上げて運動に向け準備をします。運動後には時間をかけてゆっくりと筋肉を伸ばし、運動で使った筋肉のケアを行います。運動とストレッチをセットにして、効果的に運動を継続しましょう。
健診部次長 浅田 敬子

健診の際に、自分がコレステロールが高い動脈）に強い動脈硬化が起こると、心臓を養のは、遺伝だから家族性だから、仕方ない、う血液の流れが悪くなったり詰まったりしあるいは大丈夫という人を時々見かけますて、若くても狭心症や心筋梗塞を起こすことが、それって本当に大丈夫でしょうか？

があります。また、頸動脈や脳の血管に強い

家族性高コレステロール血症は、血液中の動脈硬化が起こると、脳に行く血流が不足しLDL コレステロール（いわゆる悪玉コレステて脳梗塞を発症することもあります。ヘテロロール）が、遺伝子の変異により異常に増え接合体の患者さんはホモ接合体の患者さんほる病気です。

ど重症ではありませんが、動脈硬化や心筋梗遺伝子の型により「ホモ（一対２本の遺伝このような血管の動脈硬化は外からはわか本の遺伝子の１本の異常）接合体」の２種類りにくいのですが、外見上、特徴のある身体があり、ホモ接合体は 100 万人に一人、ヘ所見を呈することがあります。それは黄色腫

テロ接合体は 200 ～500 人に一人と推定さと呼ばれ、アキレス腱が異常に太くなったり、れています。LDL コレステロールは、肝臓表こぶのような膨らみができたり、幼少期から、面にある LDL 受容体と呼ばれる蛋白質によっ手の甲、肘、膝、臀部などに「いぼ状」の盛て細胞の中に取り込まれて代謝されます。しり上がりができることがあります。また、角かし、家族性高コレステロール血症の患者さ膜輪と呼ばれる目の症状があり、角膜（黒目）んは、この LDL 受容体の遺伝子などに変異がの外輪部分に白いリングが見られます。これ生じ、血液中の LDL コレステロールが細胞にらは 50 歳以下の若さでも見られることがあ取り込まれないで、血液中に溜まってしまうります。
親戚にコレステロール値が異常に高い人が多の患者さんは、血清総コレステロール値が生いとか、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞の人が多まれつき異常に高く、通常、450mg/dl を超くて、このような身体的な所見が見られる人えます（健常な人は 120 ～ 220mg/dl）。こは、家族性だからとか、遺伝性だからと放置のため、適切に治療がなされないと、幼い頃せず、早めに専門の内科に相談されることをから全身の血管の動脈硬化が進行するリスクお勧めします。

が一般の人より高くなります。心臓の血管（冠3サンテ宮崎● 柔軟性の改善● 運動機能の改善● 血行促進● 代謝アップ●リラックスできる

運動前

運動後

体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチがおす

ゆっくり長く伸ばすストレッチがおすすめです。

すめです。これから使う筋肉を刺激し体を動かし使った筋肉を中心にゆっくりと伸ばし疲労した状やすい状態に準備することができます。

態から回復させる効果があります。

POINTPOI●リズミカルに反動を利用して行う●勢いをつけすぎないようにする

上半身NT●ゆっくり20秒かけて伸ばす●心地よいハリを感じるところまで伸ばす

動脈硬化性疾患予防ガイドライン2012版（日本動脈硬化学会編）

各10回

肩・背中を伸ばす

×

２セット
各20秒
×

２セット
1 両脚を肩幅に開く
2 両手を組んで前に伸ばす
ボールを抱えるように背中を丸める

1 胸の前に両腕を上げる＊腕を広げるときに大きく胸を張る

2 両腕を大きく横へ開き1 へ戻す

股関節まわり各10回＊ふらつきが心配な場合は手すりなどにつかまり伸ばしましょう

ふくらはぎ・太もも裏を伸ばす

×２セット

心臓や脳の症状が出ていなくても、家族や家族性高コレステロール血症のホモ接合体

参考文献：家族性高コレステロール血症アフェレーシス患者会HP

ストレッチの効果

塞などのリスクは高まります。

子双方の異常）接合体」と「ヘテロ（一対２病気です。

おすすめ

各20秒
×２セット
1 片足を一歩前に出しかかとを支点にお尻を後ろへひく
2 反対側も同様に行う
1 左手で椅子の背もたれを持つ

2 左足を振り子のように前後に振る

3 反対側も同様に行う＊膝をできるだけ伸ばした状態で行う

伸ばしている筋肉を意識しながら息を止めないよう自然な呼吸で行いましょう!
サンテ宮崎

4

本年も宮崎県健康づくり協会をよろしくお願いします
役員・医師・各事業所を紹介します♪

恵の湯 神の郷温泉
本館と別棟にある貸し切り
湯は、全室内湯と露天、休憩室付き。さらにトイレやエアコン、テレビも完備しているので、わが家のようにリラックスできます。源泉かけ流しの湯ですべすべ肌に。

くつろげる空間

5

サンテ宮崎

小林市細野5273-19☎0984-23-2006
営 7:00～22:00□（貸し切り湯は10:00～休 不定休 □料 家族湯1時間1500
22:00） □円（土日・祝日は2000円）、大浴場大人500円・子ども300円

高原からの眺めは最高

日南市北郷町郷之原甲2821-1☎0987-55-3333
家族湯から内庭を眺められ、 □営 平日10:00～22:00＊受
木造の屋根があたたかな雰囲気。 付 21: 0 0まで、金～日曜日「やすらぎ」「いこい」の全 2 室で、 10:00～23:00＊受付22:00「やすらぎ」は脱衣所も広く、子 まで（貸し切り湯は12:00～21:00）
ども連れでも利用しやすい造り 休料 家族湯1時間□ 不定休 □です。家族湯のほか、充実のサ 25 0 0 円、大 浴場大人6 0 0
ウナ施設もおすすめ。
円・子ども400円

温泉保養士に聞く！

毎日のお風呂、ちょっとした入浴のコツで身体の不調を解決!!
●38～40℃のぬる湯でゆっくり
ぬる湯は副交感神経を刺激し、リラックス効果があります。
ゆっくり15～20分浸かると、体の芯まで温まります。
＊注意：40分以上だと血液がドロドロになり老化を促進してしまいます

教えてくれたのは温泉保養士
NPO ごんはるの村田昭代さん●湯船に浸かっている時にリンパ流し
お風呂で血行が良いときに、足首から膝にかけて手でなぞり、リンパを流してあげると疲労回復につながります。
●不眠症を解消できる入浴法
一度温まった体温が下がる時に眠りが訪れるので、就寝1～2時
間前に、ぬるめのお湯に15～20分程度浸かります。
＊注意：熱いお湯（42℃～）
は交感神経を優位にさせ、目が冴えますのでおすすめできません

問合せ／NPOごんはる ☎0987-55-2700

健診に来っくいや～SanteQuiz

高千穂 駐在小林市

ホテルジェイズ
日南リゾート

一人ですがよろしくお願いします

ヘルシーバイキングが人気

高原にあるリゾートホテルの湯

日向 駐在

大浴場からは日向灘を一望

日南市

県北の御用は何なりとお申し付けください

小林 駐在

宮崎市折生迫7408 ☎0985-55-4390
営 10:30～21:00＊受付20:00まで□（貸し切り湯は10:30、11:45、13:00、14:15に利用可＊受付14:15ま休 なし □料 家族湯1時間2160円、で） □大浴場大人600円・子ども400円

はめっけ
頑張ります!

延岡 事業所

都城事業所

美人の湯として有名で、湯上りはしっとりすべすべに。
２室ある家族湯は、海側の扉を開けると名物・鬼の洗濯板を一望できます。絶景を眺めながら、大きめの岩風呂でゆっくりと過ごせます。

画像診
お任 断
せください

青島サンクマール常務理事

家族湯は当日朝8時半からの予約受付

湯田 敏行

宮崎市

小窓から海と鬼の洗濯板を一望

副理事長

貸切湯事務局長

家族湯都城市山田町中霧島3340-2☎0986-64-2131
営 9:00～22:00＊受付21:00□
休 第2水曜日 □料 家族まで □湯1時間1440円、大浴場大人420円・子ども210円

皆さんの健康を守ります

健康一番！
矢野 雅博

あったか～い温泉の恋しくなる季節。
このぬくもりをひとりじめできたら……そんなあなたに、最近増えているおすすめの貸し切り湯をご紹介します。
家族や仲間で気兼ねなく、プライベートな温泉タイムを満喫しましょう。

12 室すべての部屋に坪庭がついた贅沢な家族湯。
「さくら」「もみじ」の 2 室には浴槽にマイナスイオン発生タイルが施されています。各部屋デザインが異なるので、いろんな部屋を楽しむのもおすすめです。

堀野 誠

貸し切り温泉パラダイス

かかしの里 ゆぽっぽ 家族湯理事長

都城市

楠元 志都生

家族で！ 仲間で！

坪庭付きの贅沢な温泉タイム

ストレスチェック制度は年１回、○人以上の事業所に義務付けられたでしょうか
Ａ 50

Ｂ 100

Quiz

Ｃ 150

クイズの答えをお寄せ下さい。正解者の中から抽選で7名の方に図書カード（500円）を差し上げます。ハガキに答えと、郵便番号、住所、氏名、「サンテ宮崎」をどこで見られたか、取り上げてほしいテーマ、感想などをお書き添えのうえ、右記へお送り下さい。メッセージはこのページで紹介する場合もあります。応募により得られた個人情報は、当選発送のみに使用します。
前号の答え：Ａ スロージョギング

Ｄ 200
〈送り先〉
〒880-0032 宮崎市霧島1-1- 2

宮崎県健康づくり協会「サンテ宮崎」編集係★答えは次号で発表します。 当選者の発表は発送をもってかえさせていただきます。
（金） 当日消印有効★応募締切：平成29年４月７日

サンテ宮崎

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免疫力アップ しっかり食べて風邪予防！
冬本番！風邪やインフルエンザの対策は万全ですか？日々の手洗い・うがいは勿論ですが、しっかり食べることも予防につながります。食生活が乱れると、免疫力の低下に繋がり病気にかかりやすくなります。今回は「免疫力アップ」をテーマに、風邪に負けない体づくりのポイントをお伝えします！

免疫力を高める 栄養３か条！

1

2

3

その免疫力アップの主役はその免疫系を守る守りのビタミン！

その免疫活動は食物繊維がサポート！

免疫を担う組織や体の調子を整えるホル
モンは、主にたんぱく質からつくられています。無理なダイエットや、欠食や偏食をすると、たんぱく質が不足する恐れがあります。普段の食事では、たんぱく質を多く含む、肉・魚・卵・大豆製品を使った料理（主菜）を、毎食１皿取り入れましょう!

生活習慣の乱れにより、私たちの体内には、活性酸素が増えます。すると、健康な細胞を傷つけ(酸化)、免疫低下や老化の原因になります。この活性酸素の働きを抑える作用（抗酸化作用）を持っているのが、ビタミンA,C,Eです！
他にも、ビタミンA,C,Eには以下のような、免疫系を守る働きもあります。

腸内環境が良好に保たれていると、免疫系の働きが活発になります。食物繊維は、体内で不要になった物を外へ排出し、腸内環境を整えてくれます。
＊食物繊維を多く含む食品＊

ビタミンA…のどや鼻腔の粘膜を健康に保ち、病原菌の侵入を防ぐ働き。

メモ一口たんぱく質！

ACE（エース）

腸内環境が悪くなるのはナゼ？

ビタミンC…ウイルスや細菌の増殖を抑制する免疫物質の生成を促進する働き。

腸の働きは、高脂肪食や野菜不足、また運動不足によっても低下します。乳酸菌飲料や発酵食品など、ある特 定の食 品に頼るのではなく、まずは日々の食事のバランスを見直しましょう！

ビタミンE…血行をよくする働きがあり、体温の低下を防ぐ効果があります。

豆腐の温奴
温まる～♪

レンジで簡単！

パイタン

白湯鶏鍋

かぼちゃの温サラダ

一人前［ エネルギー270kcal 食塩量1.6g ］

一人前［ エネルギー92kcal 食塩量0.1g ］【 材料 4人分 】【 材料 2人分 】
鶏もも肉
250g(一口大)

豆腐
1/2丁

白菜
1/4カット【 調味料 】

ニラ
１束

もやし
1袋

しめじ
1株

【 作り方 】

にんにく１かけ（スライス） ① 土 鍋に鶏もも肉、にんにくを入れ、水料理酒1/2カップ
800mlと料理酒1/2カップを注ぐ。
鶏ガラスープの素 大さじ1と1/2杯② ①を中火にかけ、沸騰したらアクを取
みりん
大さじ1 Aり、蓋をして弱火にし、５分ほど煮て出塩
小さじ1/2汁をとる。
すりごま(白)適量③ 白菜はざく切りに、ニラは5㎝に切る。
も黒こしょう
少々 B
ごま油
大さじ1
コーヒー用クリーム2個※ 無くてもOK!入れるとコクが出ます。
★お好みで生姜,七味，赤唐辛子を加えると Good!

やしはサッと洗う。
しめじは石突きをとり、ほぐす。豆腐は食べやすい大きさに切る。
④ 土鍋にⒶを入れて混ぜ、コーヒー用クリームを入れる。
⑤ 豆腐、白菜、もやし、しめじ、ニラを順に入れ、火を通し、仕上げにⒷをかける。

かぼちゃ
1/8カット(200g)【 調味料 】
マヨネーズ
黒こしょう
パセリ

小さじ2
少々
適量

レーズン
小さじ2

お好みのナッツ
小さじ2

プロセスチーズ
1個

ナッツにもビタミンEが含まれます

枝豆(冷凍)
小さじ2【 作り方 】

① かぼちゃは種をとり、ラップをして電子レンジ（500W）で約4分加熱する。
麺棒で細かく砕き、チーズは小さくちぎる。
② ナッツは袋に入れ、つぶして温かいうちに枝豆を混ぜる。
③ ①のかぼちゃの実をくり抜き、※かぼちゃは熱いので注意！
④ ③に②とレーズンを加え、調味料で味を調える。
⑤ パセリをそえる。

笑うことや微笑むことにより、体内の器官や脳に刺激が伝わり、免疫機能を活性化させるホルモンが分泌されると言われています。
メモ 「笑い」で免疫力アップ！ また、がん予防が期待されるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)の活性化や、認知症予防にもつながります！
一口公財

公財