職場のメンタルヘルス対策

元 宮崎県精神保健福祉センター所長（現 県立宮崎病院精神医療センター医長）

河野 次郎

一日の生活時間の大半を過ごす場所である「職場」ですが、労働者の半数以上が仕事や職業生活に

0

55.0％

60.0％

57.3％

62.8％

61.5％

58.0％

仕事の質の問題
仕事の量の問題
仕事への適性の問題
職場の人間関係の問題
昇進、昇給の問題
配置転換の問題
雇用の安定性の問題
会社の将来性の問題
定年後の仕事、老後
事故や災害の経験
その他

60.9％

40.0％
20.0％
0.0％

昭和62年 平成4年

平成9年 平成14年 平成19年 平成24年

1020

30

20.3
8.6

2.1

40
33.1
30.3

18.9
15.5

50

41.3

行動面

厚生労働省

心理面

❹ストレスコーピングで自分を守る・笑いや音楽は生活に潤いをもたらし、ストレスをやわらげます。
・ストレスを紛らわすためのお酒は、ついつい量が増えていきます。アルコールに頼らないストレス解消法を持ちましましょう。

A■ 相談することは自殺予防の観点からも重要です
自分の悩みやストレス等について「実際に相談したことがある」労働者を対象にしスを抱えた時は相談できることを是非覚えておきましょう。
また、職場の一人ひとりが自殺を予防するゲートキーパーです。週に60時間以上間がいたら、自殺のサインかもしれません。「気づき」「声かけ」「傾聴」「つなぐ」を下・抑うつ状態・不眠 など実践して、適切な医療機関へつなぎましょう。

bsence（欠勤）に能率が上がっていないなど、部下の様子の変化を気にかけておきましょう。

相談したことによる解消状況解消もされず気が楽にもならなかった

6.0％

Alcohol（飲酒への逃避）

ストレスチェックはこちら
中央労働災害防止協会
http://www.jisha.or.jp/○うつ病のサインには要注意です。

②この１ヶ月間、物事に興味を失い、心から楽しめない

この２つのうちのどちらかがあてはまり、疲れが溜まり眠れないときは、まず誰かに相談しましょう。そして早めの受診と休養で、疲れの回復をはかりましょう。上司の立場では、早めの気づきと早めの医療機関へのつなぎがポイントです。また、近年増えている、いわゆる「現代型うつ病」については、症状が少し異なり対応が難しいことがあります。一人で対応せず、外部機関への相談も含めて組織で対応しましょう。

■ 職場のストレスを上手に受け流しましょう
誰もが避けて通れないストレスとうまく付き合っていくためには、自分に過剰なストレスがかかっていることに早く気づくこと、そして自分に合うストレス対処法を見つけて実践することが大切です。

解消された

33.0％
解消されなかったが気が楽になった

61.0％の時間外労働は自殺念慮を高めます。表情が暗く、思い詰めて、ぼんやりしている仲

不機嫌・情緒不安定・無気力・無感情・意欲の低

特に上司の方は、普段はなかったミスが増えた・遅刻が増えた・残業の割

1 サンテ宮崎・仕事上の人間関係が中心の生活になっていませんか。一番大切なのは家族や親友、次に友人・親戚、その次が仕事上の人間関係です。

身近な人や職場の相談先、専門機関など話せる場はたくさんあります。悩みやストレへの逃避 など

ccident（事故やミス）①この１ヶ月間、気分が沈み、憂うつな気持ちである❸対人関係を健全に修正する

・疲労やストレスで崩れた心身のバランスを回復させるためには、ぐっすりと眠ることが大切です。メールやブログ、ゲーム、インターネットなどでの夜更かしは控えましょう。

なかったが気が楽になった」と回答したものが合わせて94％でした。自分にとって■ 不調のサインに気づきましょうA・聴き方・話し方・伝え方にそれぞれコツがあります。練習が一番です。

・忙しくてストレスが多い時ほど、ゆっくりと入浴しましょう。

た、悩みやストレス等が解消されたかどうかの調査では、「解消された」、「解消されミスや事故の増加・口数の減少・お酒やパチンコ○心身症○不調のサインはＡＡＡです。

・深呼吸のコツは10秒くらいかけてゆっくりと息を吐くことです。

・上司や同僚、家族、友人などに相談し、アドバイスを求める など

遅刻・欠勤・早退・集中力の低下や能率の低下・など月経異常 など

・寝る前のリラックス法をみつけましょう。

ストレス等を感じる労働者を100としたときの割合（％）■ ストレスの影響はさまざまな現れ方をします

高血圧・糖尿病・消化性潰瘍・不整脈・アレルギー

・仕事とは性質の違うことに頭を使いましょう。

・直面している状況への見方を変え、良い方に考えるかまたは距離を置く。

8.2とうまく付き合っていくことが、自分自身の健康を守る上で非常に重要となります。

頭痛・腹痛・動悸・便秘・下痢・めまい・吐き気

・お互い気兼ねなく家族のために時間を確保できる職場にしましょう。

・直面している問題への対策を考える。

22.8
21.1

このように私たちの職業生活と、不安や悩みやストレスとは密接な関係にあります。そのため、日頃からそれら身体面セルフケアの例

・報告はこまめに、内容は5W1Hで整理して、判断に迷ったらまず相談。

出典：労働者健康状況調査○自律神経失調症状

・週60時間以上の時間外労働を減らしましょう。

・報告・連絡・相談が基本です。

不安・悩み・ストレスの内容

80.0％❺セルフケアを工夫する❷コミュニケーションスキルを磨く

関する強い不安や悩み、ストレスを感じていることが報告されています。
ストレスを感じる労働者の割合❶ワーク・ライフ・バランスを見直す

自殺のサインについてはこちら
自殺予防総合対策センター
http://ikiru.ncnp.go.jp/■ 職場のメンタルヘルスにおけるその他の問題
ハラスメントは職場全体の問題です

出典：労働者健康状況調査（平成24年）厚生労働省

うつ病による休職からの職場復帰

ハラスメントが起こったときに、ことを荒立てたくなうつ病の再発率は一般に50％くらいです。一度再発

いと隠したり、個人の受け取りかたの問題だと片付けたした人の次の再発率は75％といわれています。職場復りして、組織全体としての対応を怠ると、問題はより複帰にあたっては、決して焦らず、専門家のアドバイスの雑になります。セクハラやパワハラを周囲が見て見ぬふもとに確実に段階を踏んで復帰することが大切です。

りをする職場になっていませんか？ハラスメントは、被職場でのハラスメントの相談はこちら
宮崎労働局 相談窓口案内
http://miyazaki-roudoukyoku.jsite.mhlw.go.jp/roudoukyoku/busho̲ichiran/sodan

害者だけでなく周りの人たちの気持ちまで萎縮させ、居心地の悪い職場を作り出してしまいます。職場全体で予防しましょう。

■ メンタルヘルスに関する情報と相談窓口
働く人のこころの健康についての相談先は
宮崎産業保健連絡推進事務所 メンタルヘルス対策支援センター
http://www.sanpomiyazaki.jp/mental/
宮崎県地域産業保健センター（小規模事業所向け）
http://www.miyazaki-catv.ne.jp/〜miya-tyuu-2/

リワークの情報はこちら
宮崎障害者職業センター
http://www.jeed.or.jp/location/chiiki/miyazaki/45̲miyazaki

働く人のこころの健康についてのさまざまな情報は…
こころの耳
働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
http://kokoro.mhlw.go.jp/

精神疾患や相談の一般的な情報は…
宮崎県精神保健福祉センター（宮崎県）
http://www.seihocenter-miyazaki.com/
みんなのメンタルヘルス総合サイト（厚労省）
http://www.mhlw.go.jp/kokoro/
サンテ宮崎

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