（公財）郡山市健康振興財団情報誌

Vol.

52
令和5年4月1日発行（2023.APR）

表紙：春野菜新玉ねぎ
新じゃがいも● たらの芽● アスパラガス● スナップえんどう● 春キャベツ● 菜の花● クレソン●●特集

栄養士さんのおはなし
健診のご案内、郡山歯科医師会より研究紹介、運動DVD貸出のご案内

人の身体を守る
最も大きな器官

健康づくり教室
ヨーガセラピー開催のお知らせ
まるごとけんこう館（土曜日開催）
ミニ健康講座、電話でまるごと健康相談

な状態に保つことが、私たちの健康の維持にはとても重要です。
ひょう ひ表皮

乾燥

紫外線

表皮の下にあり、皮膚の主たる部分です。コラーゲンやヒアルロン酸が含まれており、その量によって皮膚の弾力、柔らかさ、張りなどが変わり、しわやたるみにも影響します。
また、真皮には毛細血管が巡っていて、表皮に栄養を運んでいます。

皮下組織

野村 絵里香皮膚トラブルは十人十色
悪化する前に受診をみどりまち皮膚科クリニック

私たちの皮膚は年齢とともに変化していますが︑適切なお手入れを行うことで︑老化や環境刺激が原因の皮膚トラブルを避けることができます︒

もちろん︑お手入れを頑張っていても発生してしまう皮膚 疾 患もたくさんあります︒市 販 品で治るのではないかと悩んだり手間をかけたりするよりも︑医療機関で治療をしないと治らない状態もありますので︑かゆみや痛みを伴う皮 膚トラブル︑皮がむけるのが治らない︑などの症状は皮膚科を受診されることをすすめます︒

皮膚科には︑あらゆる年代の患者さんが皮膚トラブルで受診されますが︑赤ちゃんや子供さんの付き添いで不安を抱えて来られた親御さんやふけ症状を繰り返す中高

年の方︑体がかゆくて仕 方のない高 齢の方などに︑その年代の肌の特徴と共に病態を説明しますと安心していただける疾患もたくさんあります︒また︑年代にあわせたスキンケアをすることで︑今後の予防につなげることができます︒

今回の特集のメインは︑顔・体の皮膚の洗浄と保湿の重要性に重きを置いていますが︑特に顔については︑洗浄と保湿同様に紫外線予防も大切です︒外出する際には︑紫外線があたる可能性のある部位に紫外線カットクリーム︵日焼け止めクリームなど︶を塗ることが重要です︒日

光紫外線はシミ︑しわの原因となるだけでなく︑皮膚癌の原因の一つでもあります︒季節に関わらず︑日光にあたる衣類に覆われていない部位には日焼け止めを塗ること

アドバイス

しん ぴ

真皮
真皮

過度な刺激

身体や顔を洗う際に、ごしごしと強く洗ったり熱いお湯に浸かった
りすると、表皮上の皮脂膜が壊れて角質層が無理やりはがされ、肌から水分が逃げやすくなります。

角質層

ひ か

皮膚の一番下にある脂肪を含んだ組織で、筋肉・骨をつなぎ合わせる部分です。強い衝撃から筋肉や骨を守るクッションの役割があります。

睡眠不足や不規則な食事、ストレスなどにより生活習慣が乱れるとホルモンバランスが崩れ、ターンオーバーの期間が不規則となり、バリア機能が低下します。

体温調整

皮膚の役割

暑いときは汗をかき、寒いときは立毛筋を収縮させて体温調整する

そ しき

皮下組織

保護作用

分泌作用

体内の老廃物を汗とともに排出する皮脂腺から脂を分泌して乾燥や細菌の繁殖を防御する

痛い、かゆい、暑い・寒いなどを感じる

監修

外部からの物理的な力、微生物、紫外線などあらゆる物質から身体を守り、体内の水分を保つ

排泄作用

知覚作用

私たちは︑常に肌荒れ︑擦り傷︑かゆみ︑しわやシミといった状態を目にしていますが︑皮膚について深く考える機会は少ないのではないでしょうか︒
私たちの体を外的刺激から守ってくれている大切な皮膚について学んでみましょう︒

加齢30代から皮脂分泌量や保湿因子が減 少し、年 齢 に 応
じて肌に水分を蓄える力が弱くなり、肌表 面から水 分が 蒸発しやすくなります。

私たちが目にする部分で、皮膚の一番外側にあり、0.2㎜と薄い層です。身体を外部から守る最も重要な働きをしています。正常な機能を維持するために、約28日周 期 でターンオーバーという細胞の入れ替わりが起きています。
身体を洗ったときの「あか」が古い皮膚になります。

表皮

身体や顔を洗った後は肌の皮脂が洗い流されて無防備な状態です。すぐに保湿剤を塗って肌の水分 を 閉じ込 め、乾 燥 を防ぐことが大事です。

皮膚激によりターンオーバーの周期が乱れ、肌荒れや乾燥、しわなどを引き起こします。外的刺激から守ってくれる皮膚を正常

人の 身 体 を 守 る
最も大きな器官バー）により、健康な皮膚が保たれます。皮膚は加齢や外的刺紫外線対策をせずに日光にあたると、紫外線は真皮まで到達し、張りや弾力を保つ成分を減少させ、水分量を減らします。肌が乾燥するだけでなく、しわやたるみの原因になります。

ホルモンバランスの乱れ

ドクターズ

皮 膚 は 成 人の 場 合︑た た

表皮の入れ替わりが適正な期間で行われること（ターンオー紫外線

タ ーンオ ーバー

セラミドが不足すると、乾燥やほこりなど肌荒れを引き起こす外的刺激から肌を守る機能が弱まってしまいます。
また、セラミドは加齢によっても減少します。

は 平 均 約 2 ㎜︑体 重 の 約

肘や膝など乾燥しやすい箇所に乳液やクリームを塗った上から、さらにワセリンを塗って乾燥を防ぐのも効果的です。マスクをする前に頬に塗れば、摩擦を軽減してくれます。

ドクターのワンポイント

ヒアルロン酸の入ったものはさっぱりとして使いやすいものが多く、ビタミンCやE成分が入っていると皮脂の酸化を防ぐのでニキビ予防につながります。
本来ヒアルロン酸が存在する真皮までは届きません
が、角質層で水分を保持する能力が高いため、潤いを持続させ、なめらかな肌へ導きます。

み一畳 ほ ど の 面 積 で︑厚 さドクターのワンポイント％の 重 さ を 占 め る︑人のドクターのワンポイント

・さっぱりとした保湿を好む方 ・肌の張りが足りない方

体で最 大の 器 官です︒外 的・乾燥が原因の敏感肌の方
・荒れやかさつきを繰り返す方

刺 激から 身 体を 守 るという・健康な赤ちゃん・スキンケアの仕上げにこんな方におすすめ

しん

こんな方におすすめ

ひょうひ

こんな方におすすめ

男性の肌は女性の肌と比べ皮脂量が多く、水分量が少ないのが特徴です。基本
的なスキンケアは、洗顔で過剰な皮脂をしっかり落とし、化粧水で肌に水分を補給し、乳液やクリームの油分でフタをして肌の水分を逃がさないようにすることです。

大切な役割を担っています︒

細胞と細胞の間に存在し、水分の保持やクッションのような役割で細胞を守る作用があります。ヒ
アルロン酸が減ると皮膚は張りがなくなり乾燥してきます。

そしき

角層の細胞間脂質で肌の必須成分です。角層細胞どうしのすき間を満たし、細胞や水分をつなぎとめて潤いを保つ作用があります。

か

医療用軟膏や化粧クリームの基剤としても使われます。皮膚表面にパラフィンの膜を張り、皮膚の乾燥を防ぐ効果があるほか、外的刺激から皮膚を保護する働きがあります。

ひヒアルロン酸

皮膚 の 特徴

健康 な皮膚とは皮膚トラブルを引き起こす要因

スキンケアセラミド

まるごとけんこう Vol.52

男性の皮 膚 の 構 造 は︑表 皮︑真乾燥性の湿疹を起こしやすい方ワセリンをお忘れなく︒

3

ドクターのワンポイント

水分を保持して皮膚の保湿性を発揮するので、皮膚が潤っている状態ですと効果を発揮します。逆に乾燥した状態で塗ると、かゆみやピリピリとした刺激感が出るので注意が必要です。

ぴ・手荒れしやすい方、ささくれがちな手の方

こんな方におすすめ
こんな方におすすめ

皮︑皮 下 組 織の三 層で構 成

ドクターのワンポイント

高齢になると皮膚のターンオーバーがゆっくりになり、角質層が厚くなりやすく体内からの水分も皮膚にいきわたりにくくなります。
乳液タイプの保湿剤で補水をしてその上から尿素入りのクリームを外用してみてください。

ヘパリン類似物質

皮膚の血行を促進したり、炎症を鎮めたりする作用があるのでかゆみを伴う乾燥に効果的です。

さ れ ていて︑そ れ ぞ れ 以 下

こんな方におすすめ

・高齢の方で下肢がかさつく方のような特徴があります︒

角質の水分保持作用の他に、角質の溶解剥離作用により角化した皮膚を取り除き皮膚をなめらかにする作用があります。

皮膚のお手入れの基本は尿素クリーム

保湿剤の成分と選び方

皮膚トラブルを予防する
お手入れ方法﹁洗浄﹂﹁と 保湿﹂です︒

正常なターンオーバーを促すには、まず毛穴の皮脂や汚れ、古い皮膚、メイクなどを洗い流します。
１日２回(朝・晩)、洗顔料を使ってぬるま湯で洗い、洗顔料が残らないようにしっかりすすぎます。ニ
キビ、アレルギーのような敏感肌や乾燥肌を気にして洗顔しないのは逆効果です。添加物が少なく必要以上に皮脂を落としすぎない、肌にやさしい洗顔料を使用し、適度な力で洗うのがおすすめです。

古い皮脂やほこりを洗い流し︑保湿をす

保湿クリームは油膜により水分の蒸発を防ぎ、肌の潤いを保ってくれます。洗顔の毎に、保湿クリームを使用しましょう。できれば保湿クリームを塗る前に化粧水を使うことをおすすめします。
ニキビがある方も、肌の水分と油分のバランスを保ち乾燥を防ぐことが大切ですので、保湿クリームを使用しましょう。「ノンコメドジェニックテスト済み」の記載があるものが良いでしょう。

ることで健康な皮膚が維持できます︒また︑体を洗うときは40℃以下のぬるま湯がおすすめです。洗浄剤をよく泡立てて、タオルでゴシゴシとこすらずに手でやさしく洗うだけでも十分です。一般の固形石鹸はアルカリ性ですが、正常な皮膚は弱酸性です。石鹸はよく汚れを落としますが、皮膚が荒れている時は弱酸性のボディソープのほうが良い可能性があります。入浴後はすぐに保湿することが大切で、乾燥やかゆみの出やすい部位を念入りに行いましょう。

乳幼児と高齢者︑男性と女性では︑油分︑洗顔水分の量が違います︒年齢︑性別によって保湿も洗浄と保湿の方法は異なります︒

ボディケア16

貯蓄作用

みどりまち皮膚科クリニック院長

野村 絵里香皮下に脂肪を蓄える
まるごとけんこう Vol.52

2栄 養 士 さん のおは なし

美肌 効果

食べ物 でランス良く栄養をとることが︑美つくられています︒そのため︑バ人の体は摂取した栄養素をもとに事からとる基本的な栄養素が大切は特別なものではなく︑日常の食うか︒美肌のために必要な栄養素れない方も多いのではないでしょ

肌はもちろん髪の毛や爪など︑ 養バランスにまでなかなか気を配肌︑そして健康の鍵といえます︒
肌のトラブルの原因はさまざま
倦怠感・頭痛・便秘などの症状がです︒栄養が不足すると︑冷え・ですが︑新陳代謝の低下や︑食事現われやすくなることも知られてたんぱく質
ビタミンC
皮膚や粘膜の細胞を正常に維持する働きがあります︒肌の強さに必須で︑日頃からビタミンAを継続的にとり続けることで炎症トラブルを防ぐことができます︒ビタミンA︵レチノール︶
は油と一緒に食べると吸収されやすくなるので︑良質な油と一緒に調理するようにしましょう︒

ビタミンA

鉄分

亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に作用します︒
また︑たん ぱく 質 や D N Aの合 成に 関わり︑体の発 育のサポートや活 性 酸 素の除 去やエネ
ルギー 代 謝に役立つほか︑免 疫 機 能にも関 与します︒

亜鉛

メラニン色素の過剰な生成を抑え︑活性酸素を分解して紫外線のダメージから 肌を 守る 働きがあります︒皮 脂の分 泌 量を 調 整したり︑酸 化を 防いで毛穴の黒ずみやシミ︑くすみなどの肌トラブルを 予 防したりする 効 果も期待できます︒

ビタミンE

皮膚を形成する素であるたんぱく質が不足すると新陳代謝を妨げ︑肌を老化させてたるみやくすみの原 因となります︒免疫力が低下することで顔がむくんだり︑肌荒れを起こしたりもします︒また︑コラー ゲンを 構 成している
たん ぱく 質 が 不 足 することによって︑肌のハリや弾力が失われてしまいます︒

ビタミンB群
抗 酸 化 作 用が強く︑活 性 酸 素から体を守ります︒また︑血流を促進する
効 果もあり︑細 胞の新 陳 代 謝を 活 発化させることで︑美肌やアンチエイジングの効果が期待できるビタミンです︒
食 事から 摂 取する 場 合には問 題ありませんが︑サプリメントなどを利用する際にはとりすぎに注意が必要です︒
鉄 分は︑赤血球をつくるために必 要な栄 養素です︒そのほかにもエネルギーの代謝を促進したり︑骨や皮 膚︑コラーゲンや粘 膜の生 成を効率よくしたりと︑重要な働きがあります︒

物の摂取︑長時間の会話や楽器演奏︑歯ぎしり︑精神的なストレス︑歯の欠損︑顎の形態異常などがあります︒これらの原因が重なって負担となり︑個々の顎関節や筋肉の耐えうる範囲を超えると症状が出ると言われています︒顎関節症と一言で言っても︑人それぞれ原因も出る症状も異なります︒
受診のタイミングは︑症状があるその時です︒一時 的におさまっても︑二度︑三 度または1ヶ月２ヶ月と症状が続く場合は歯は︑レント ゲン写 真で 骨の 状 態 を 診 た り︑科医院への受診をお勧めいたします︒診断

関節や筋肉を触って動きや症状を確認したしてください︒

も︒ぜひ歯科医師会所属の歯科医院を受診場 合 や 全 身 的 な 病 気の一 症 状で あ るこ とす︒むし歯や歯周病︑顎にできものがあるは別の病気が原因で症状が出ていることで怖いのは︑顎 関 節 症と思っていたが︑実ほとんどです︒

体にダメージを与えない方法で行うことがりして行います︒治療は︑保存療法というです︒顎 関 節 症らしき症 状を自 覚するが︑どのタイミングで受 診すべきなのかわからないというお声も耳にします︒
この病気は︑口の開け閉めに関わる筋肉や︑耳の前にある顎の関節に現れる疾患で︑痛みや雑音︑口が開かないなどの運動異常が複合的に起こる症状です︒代表的な症状
は︑顎やこめかみ周囲の痛み︑耳の中もしくは耳の前方の痛み︑口が開かない︑口を開け閉めした時に音がするなどです︒原因

エネルギー 137kcal、たんぱく質 3.3g、鉄 0.8g、ビタミンC 46.7mg、食塩 0.3g

※ビタミンCとビタミンEは︑一緒にとることで相乗効果があるとされています︒

郡山歯科医師会よりがく

顎関節症について顎関節症という病気をご存知の方は多いと思います︒学校歯科健診の項目にも含まれ︑むし歯︑歯周病と並んで第三の歯科疾患とも言われています︒厚生労働省の調査で︑大き く 口 を 開 け 閉 めした ときに﹁違 和感を自覚する﹂方の割合は ％︑﹁痛みを自覚する﹂方の割合は３％という結果があります︒少し乱暴な計算をすると︑顎関節症と思われる症状を自覚される方は約２０００万人という数字になります︒
しかし︑実際に歯科医院で治療を受けては多岐にわたり︑例を挙げると︑硬い食べ作り方います︒体の調子をトータルで整

春の彩り野菜と豆腐アボカドディップの偏りによる皮膚の栄養不足など

材料（4人分）ビタミンB群はビタミンB１︑B2︑B6︑B ︑ナイアシン︑パントテン酸︑葉 酸︑ビオチンの8 種 類です︒それぞれに特 有の働きもありますが︑糖 質・たんぱく質・脂質の代謝に関わり︑エネルギーを作り出す︑肌や髪の健康を保つなどの働きにも欠かせません︒代謝がうまくいかないことで︑肌 荒れの原因となることがあります︒
12※事業所の定期健康診断としてご活用いただけます。任意継続の方も受けられます。

も その一つと な り ま す︒し かし︑ えるためにも︑過不足なくバランまたはスの良い食事を心がけましょう︒

お好みで仕事や家事などが毎日忙しく︑栄1/3丁いる方は 万人程度と推測されており︑症

日本口腔外科学会認定
口腔外科専門医豆腐アボカドディップ

状がある方の約 0・ ％と相 当 少ないよう

寿泉堂綜合病院
歯科口腔外科副部長

く。その後、スティック状に切る。

4 黄パプリカは縦半分にし、種を除
1 にんじんは皮をむいて、食べや

大さじ3少々

4勝也

すい長さに等分し、縦6〜8等分ほどに切る。やわらかくするなら、 【豆腐アボカドディップ】
鍋でサッとゆでる。
1 豆腐は水切りしておく。
アスパラガスの根元側が硬く筋っ
22 種、皮を除いたアボカドを一口大
ぽい場合は、根元側を切り落とにし、水切りした豆腐とともにボし、根元側の皮をピーラーで3〜ウルに入れ、マッシャーやフォー5㎝ほど薄くむき取る。スナップ
ク、スプーンなどでなめらかにな
えんどうは筋をとっておく。
るまで潰す。
3 沸騰した湯に塩1つまみ（分量外）
3 ②がなめらかになったら、調味料を入れ、アスパラガスとスナップを加えてよく混ぜる。
えんどうをサッとゆでる。

菅野スティック野菜

0315g
酒
黒こしょう

まるごとけんこう Vol.52
まるごとけんこう Vol.52

515【スティック野菜】（約80g）

黄パプリカ

少々

はちみつ
塩
こしょう

1/2個大さじ2
大さじ1
小さじ2
ミニさじ1/2
アボカド
オリーブ油
レモン汁

（約120g）

絹ごし豆腐

80g
80g
80g
1/2個
にんじん
アスパラガススナップえんどう

50※味見をしてお好みで塩やしょうゆを加えてもおいしく召し上がれます。
協会けんぽ加入者で３５歳以上のご本人が対象です。
費用の一部を協会けんぽが負担するため、低額で受診できます。

鉄 3.8g、ビタミンC 54.9mg、食塩 2.2g

労働安全衛生法に基づく定期健康診断です。

レモンは薄い半月切りにする。

会社で働く方の健診

材料（4人分）摂取したい栄養素
3 黒こしょうを加えてさっと炒める。
協会けんぽ 生活習慣病予防健診

エネルギー 99kcal、たんぱく質 6.8g、事業所健診をのせて酒をふり、ふたをして5分ほど蒸す。
●

2 バターが回ったらあさりとレモン
キャベツは一口大に切る。

キャベツを入れてさっと炒める。

胃・大腸・肺・前立腺・乳・子宮がん検診が受けられます。

●

1 フライパンにバターを中火で熱し、あさりは砂抜きし、流水でしっかりこすり洗いする。
●

特定健診受診券をお持ちの方の健診です。

動脈硬化が気になる方の健康チェックです。

作り方
下準備

各種がん検診

動脈硬化チェック
被扶養者健診しょうゆ 小さじ2で味付け

就職・進学・資格更新などのための健診です。
３９歳までの主婦やパート、その他、健診機会のない方へおすすめです。

1/2個（約50g）

当施設では年代や目的に合わせた様々な健診をご用意しております

塩 小さじ1/2

郡山市に住民票のある方で事業所などでの健診を受ける機会のない４０歳以上の方が対象です。
各健診ごとに条件があります。

就職・進学健診
20代・30代健診
郡山市の健診※レモン汁を使うなら大さじ2レモン
バス送迎も行っています

1/4〜1/3個

間時

有塩バター

個人で受ける健診（約350g）

キャベツ☎024-924-2911350g
あさり実施日

年に一度は健診を受けましょう！

予約制

あさりと春キャベツのレモン炒め
郡山市健康振興財団（郡山市保健所２階）
毎週 月曜日から金曜日（祝日を除く）
8：30 〜12：00
所場

健康管理の第一歩

健康づくり教室
血糖が少し高い方必見!!

5 月 知って改善 糖尿病教室
日 時
・内 容

1

5月10日
（水）13:30〜15:30

糖尿病とは● 血糖を下げるための食事（基礎編）●

楽しく動いて免疫力アップ

日 時
内 容

定 員 先着25名

参加費 1,500円
定 員 先着15名

申込受付
4月10日
（月）
から

5 月 リンパコンディショニング
自分でできる体調改善

5月17日（水）13:30〜15:00

これから運動始めたい人
9 月 集まれ!!教室
日 時
・内 容

内 容 上肢・下肢のリンパを流す
参加費 500円
定 員 先着30名！
月 めざせ いきいき健康シニア塾〜フレイルについて学ぼう〜

6月7日（水）13:30〜15:30

日 時
・内 容

1 ●

フレイルチェック・骨密度検査 等●

定 員 先着10名

申込受付
5月8日
（月）
から

7 月 コレステロール改善のための食事講座
生活習慣病予防の栄養学講座

7月14日（金）13:30〜15:00

日 時 ※申込受付 6月14日（水）から脂質異常を改善内 容 するための食事
参加費 無料定 員 先着20名

7

まるごとけんこう Vol.52

1前後で運動習慣の変化を分析し、結果今後の保健指導に活かす

2 主に、屋内運動実施者が中断した

まとめ

3
2019年と2020年に連続し、健診を受診した労働者

対象者

6,676名 3,631 3,045
男性

女性

2019年運動実施者 3,057 名のうち（9.8％）
が運動を中断した
翌年 301 名

継続者の種目は、屋内運動から路上運動や自宅運動への切り替え

コロナ禍における運動継続のために、代わりの機会の提供は重要である

対 象 全2回参加可能な方
参加費 2,500円

運動習慣の変化 2019年度から2020年度

定 員 16名（抽選）対象者 2019年度、運動習慣有りと回答した3,057名

申込受付期間8/1（火）〜8/7（月）0

この教室参加後は、当センターの「定期運動コース」にご参加いただけます

1,000

2019

「ヨーガセラピー」開催のお知らせ

306

−11%

−14%

263

1,391

2020

（−171）

屋外運動

運動種目を変更して継続中の方
3,000（名）

2,000

1,562

※定期運動コースの参加には「健診結果」等の提出が必要です

394
−13%

342

590
−32%

401

205

−24%

156 203 301（−43） （−52） （−189）（−49）

施設利用・屋外

自宅運動

変更した

施設利用・屋内その他

中断中

傾向

ジョギング、サイクリングから自宅での運動へ、屋内施設の利用からウォーキング等への変更が見られた。

考察

なるべく密を避けようという感染対策の意識が見られる。

運動を中断している方傾向

ウォーキング等の屋外運動と屋内施設の利用者で中断が多く見られた。

考察変更者と同様に感染対策が考えられる。

対策

安心して運動できる環境と、自宅などでも可能な運動についての情報を提供する。

ストレス社会で自律神経が乱れがち。
呼吸法やヨーガのポーズで自律神経機能を改善させ、ストレスがたまりにくい身体づくりをしましょう。
開催日時

毎月第1･3金曜日 10:00〜11:00（※4月は第2・3金曜日）

内

容

アーサナ
（ヨーガのポーズ）
呼吸法・瞑想

定員

各回20名
（先着順）

参加費

各回500円

講師の都合により、日時・内容等が変更になる場合があります。

お申し込み

新型コロナウイルス感染症流行

背景・目的

ストレッチや筋力トレーニング 等● 定期運動コースの参加方法について

フレイル予防の食事と運動

参加費 2,000円

運動習慣について調査しました。その結果を山梨県で行われた第81回日本公衆衛生学会総会大会で発表しました。

●

6月21日
（水）13:30〜15:30
2 ●対 象 60歳以上の方（※初回者優先）郡山市健康振興財団と福島県立医科大学医学部衛生学・予防医学講座は、2019年と2020年に健診を受診した労働者を対象に、体力チェック・結果説明

9月20日（水）13:30〜15:30

抄録

2022年10月７日〜９日

9月6日（水）・13日（水）のいずれか
1 13:00〜16:00

2日 時 ※申込受付 4月17日（月）から6

フラを取り入れた
簡単なエクササイズ

運動

糖尿病の疑いがある方（薬での治療をしていない方）「第81回日本公衆衛生学会総会大会」発表報告※申込受付 6月19日（月）から参加費 500円

●

研究紹介

7月19日
（水）13:30 〜 15:00

5月24日（水）13:30〜15:30

2 ● 血糖を下げるための食事（応用編）
対 象

7 月 フラエクササイズde体幹意識

新型コロナウイルス感染症流行に伴う運動習慣の変化

024-924-2911

受付時間

9：00〜17：15ヨーガセラピー 開催日・申込受付開始日
開催日

4 月 4月14日・21日
5 月 5月19日
6 月 6月2日・16日
7 月 7月7日・21日
8 月 8月4日・18日
9 月 9月1日・15日

申込受付開始日

3月1日
（水）
〜
4月3日
（月）
〜
5月1日
（月）
〜
6月1日
（木）
〜
7月3日
（月）
〜
8月1日
（火）
〜

運動不足解消に！

当財団トレーナーによる運動DVD貸し出し中！

自宅や職場、サークルなどで活用してみませんか？
内容

内容はウェブサイトでもチェックできます

まめ知識
ストレッチ
●
有酸素運動
●
筋力トレーニング●●

貸し出し方法など、詳しくはお問い合わせください。

YouTube配信もしています！
まるごとけんこう Vol.52

6土曜日開催

ワンコインで健康づくり！

要予約

1ヶ月前から申込受付

料金 500円
家族みんなで健康づくりがしたい

バレエエクササイズ〜正しい姿勢で体調改善〜

25名

申込受付：5/10（水）から

内容 バレエの特性を取り入れた姿勢や体幹

骨盤底筋体操フラエクササイズ〜アンチエイジングで健康ライフ〜

7/ 8

10:00〜11:30

9/ 925名

定員

土〜ゆったり優雅に体力づくり〜
定員

土10:00〜11:30

申込受付：6/8（木）から先着

10:00〜11:30

定員

そんな方にぜひ利用していただきたい『まるごとけんこう館』です。

先着

土

先着

6/10

平日では参加できない…

25名

申込受付：8/9（水）から

内容 フラを取り入れたインナーマッスル強化

内容 尿漏れなど加齢に伴う機能低下防止

要予約 無料 ミニ健康講座 時間 13:30〜14:00

短い時間で健康に関するお話が聞ける講座です。

開催日

お話の内容

4/26

水

5/31

水

6/28

水

7/26

定員 各回先着

20名

8/30

水

水

申込受付：3/27（月）から申込受付：5/1（月）から申込受付：5/29（月）から申込受付：6/26（月）から申込受付：7/31（月）
から保健師

トレーナー

管理栄養士

ケアマネジャー

臨床検査技師

健診結果の見方・いかし方運動を長続きさせる
ポイント

健診結果の見方・いかし方〜食事編〜

介護保険について

便潜血検査について

電話でまるごと健康相談
月 〜 金 13:30〜15:30（祝日を除く）TEL

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要介護認定調査センター（郡山市朝日二丁目22-7）TEL.024-924-2913 FAX.024-924-2126❹安積町方面❶ 朝日二丁目下車❷ 朝日三丁目下車❸ 郡山郵便局前下車❹ 郡山市役所前下車❺ 郡山市保健所前下車（西ノ内ー安積線）

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