こころほぐし

からだほぐし～自らを癒すコツ～

こころ元気配達人・
こころ元気研究所長
鎌

田

敏

氏

【プロフィール】
昭和 43 年生まれ。大阪育ち。
こころ元気配達人として、全国各地で講演活動を行なう。
行政、ＰＴＡ、福祉ボランティア団体、企業、商工団体、青年会議所など多方面から講演依頼をいただいている（年間約１４０箇所以上）。
神戸大学卒業後、就職するが…入社と同時にバブル経済の崩壊、いきなりリストラを経験。様々なアルバイト経験ののち、神戸大学大学院に進むが、卒業時に阪神大震災が襲う。神戸の地で「人生二度なし」の想いが心に刻まれる。
その後、企業にてコンサルタント、営業、管理職に携わる。その間、突然の病が発症し、格闘しながらの日々が続くなかで、「人生は、心のあり方ひとつでガラリと変わる」ことに気づき、「こころ元気に積極的に生きる」ことの大切さをあらためて深く心に抱く。
平成 17 年 3 月「こころ元気研究所」を設立。こころ元気配達人として講演活動を始める。（出会いに感謝の日々。毎年、１万人以上の方々へ元気講演をお届けしています。）「元気を分かち合う」べく、「楽しく、わかりやすく、ためになる！」をモットーに、９０分も“アッ”という間の元気講演をお届けしています。（岐阜市在住）- 1 -■日本選択理論心理学会正会員。コーチングやメンタルヘルスの資格を取得するとともに、日本メンタルヘルス協会にて人間性中心心理学を、ＮＰＯ日本リアリティセラピ
ー協会にて選択理論心理学、カウンセリング等を学ぶ。
■また、最近では「こころ元気配達人、島へ行く！」と題した離島での講演活動や「命は宝」というメッセージを子どもたちに伝えている学校講演などにも力を入れている。
■こころ元気研究所公式ホームページ
続・講演旅情（講演日記ブログ）

http://www16.plala.or.jp/cocoro-genki/
http://cocoro-mag.seesaa.net/

ごあいさつ
皆さん、こんにちは。鎌田敏と申します。
第１部の講演、皆さん本当にお疲れさまでございます。今から第２部ですけれども、僕のモットーが、一期一会でございます。ですので、今日こうしてご縁をいただきましたこの場所で、皆さんとの今からの時間が少しでも良き出会いとなるように、与えられた時間で一生懸命頑張っていきたいと思いますので、どうぞ皆さんお付き合いの程、よろしくお願い申し上げます。

まずは、脳トレ・リフレッシュ
じゃんけん性格診断
先ほどの第１部と、今からの第２部では、皆さん頭のスイッチを切り替えないといけな
いと思いますので、最近流行の脳のトレーニング、脳トレを最初にやってみたいと思います。今日は、いつでもすぐできる一人じゃんけんというものを持ってきたのですけれども、その前に、ちょっと僕とじゃんけんしましょう。
皆さん、よろしいですか。じゃんけんぽん。そのまま、出した手を覚えておいてください。
最近、じゃんけんの始めに最初はグーと言いますが、そう言いながら、おそらく次に何を出そうかと考えていると僕は思うんです。
今さっき、皆さんに最初はグーと言わずにじゃんけんぽんとだけ言ったでしょう。そうすると、人間の心理的に大概、パーかグーが出るんです。そんな中で、チョキを出した方もいらっしゃると思いますが、これで何がわかるかというと、皆さんの性格がわかるんです。大概パーかグーが出る中で、チョキを出した方は常に勝ち気まんまんと言えます。良い意味で言うと、冷静なタイプ、戦略家タイプ、社長になったらいいと言われるタイプで
す。

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グーを出した方は、良い意味で我慢強いタイプ、さらには積極的なタイプと言われています。夫婦ゲンカしたらゲンコツが出るかもしれないですね。
僕は手がパッと開くタイプなんですけど、僕と同じパーだった方は、良い意味で陽気なタイプ、楽天家と言われます。血液型と同じで、本当かどうか信じるか信じないは別にして、何かコミュニケーションのきっかけにしていただけたらと思います。

一人じゃんけん
普通、じゃんけんというと相手との勝負事ですが、今から脳のトレーニング、一人じゃんけんということで、今日は自分の右手が自分の左手に勝つというルールでやってください。
それでは、両手を挙げて実際にやってみましょう。これで、脳の若さが一目瞭然ですから頑張ってください。
じゃんけんぽん。途中で気づいて入れ替える方がいらっしゃいますけれども、いいですよ。気づいて、勝てばいいんですから。もう一回いきます。じゃんけんぽん。ちょっと怪
しい方も結構いらっしゃいますが、大丈夫ですよ。
皆さん、できて喜ばれているところ申し訳ないですが、実はここからが本番で、本当の脳のトレーニングに移っていきます。今は１回だったのを３回続けて右手が左手に勝つ、
これが本当の脳のトレーニングとなっております。
僕は普段からやっていますから早くできますが、皆さんにもできるだけ速いスピードで頑張っていただけたらと思います。中にはグー・チョキ・パーを入れ替えずに、３回とも同じ組み合わせで右手が左手に勝とうとする方がいらっしゃるかもしれませんが、果敢に入れ替えてチャレンジしていただきたいと思います。
それでは、頑張ってください。いきます。じゃんけんぽん、ぽん、ぽん。
どうでしょうか。上手にできましたか。できなくても心配いらないです。僕もそうでしたが、すぐにできるものではありません。でも、ゆっくりやっていけば、どんどん速くできるようになります。こうやって目的を持って指先を動かしていると、脳にいい刺激が行
くわけです。それで皆さんの脳がどんどん若返っていくのです。また、ボケ防止にも効果があると思います。
学校へ講演に行く機会もあるんですけれども、小さなお子さんに喜んでやってもらえます。そして、おじいちゃんや、おばあちゃんに早くできることを得意げに話をすることもあります。お孫さんや、ご夫婦などといった家族、また友達というサークルの中でのコミュニケーションに活用できますので、何かをしながらでいいので、ぜひやっていただけた
らなと思います。そして、みんなで楽しみながらやるのが大切ですので、ぜひ多くの方々と一緒になって楽しみながらやっていただけたらと思います。
本当いいますと、脳というのは右脳・左脳、右左あるので、左手が右手に３回続けて勝つという逆の手でやるというのも大切です。交互にやっていくと、どちらの脳も鍛えられ、皆さんの脳もリフレッシュ、若返っていきますので、楽しんで挑戦してください。

- 3 -セブンじゃんけん
今日はじゃんけんの話をしに来たわけではないんですけど、せっかくですから皆さんに、もう１つ紹介します。今広げようと頑張ってるんですけど、セブンじゃんけんというものです。
そちらのお母さん、ちょっと僕とじゃんけんしましょう。じゃんけんぽん。チョキとパーで指の数が７になりました。セブンじゃんけんということで、７ができましたら握手をします。
今度はそちらのお父さん、やりましょう。じゃんけんぽん。グーが出ました。グーを出していたら、相手がパーを出しても５にしかならず、いつまでも７にはなりません。
じゃんけんぽん、チョキとチョキで指の数は４。じゃんけんぽん、パーとパーで指の数は１０。じゃんけんぽん、チョキとパーで指の数が７になりました。ありがとうございます。握手でございます。これがセブンじゃんけんです。
皆さん、ルールはわかったと思うので今からやっていただきます。ただ、これは単なるゲームではなく、ちゃんと大切な意味がありますので、同じ人とやり続けずに７になって握手をしたら、別の方とじゃんけんをやってください。
はい、皆さん、ありがとうございました。
皆さん、今日ほとんどが初対面の方だと思いますが、実は今のじゃんけんにはコミュニ
ケーションにとって非常に大切な要素があります。今日のテーマに心のことも関係していますけれども、ストレスの非常に大きな原因は人間関係にあり、コミュニケーションが大切と言えます。コミュニケーションというのは、心と心の距離を近づけることだと思います。そういう要素が今のじゃんけんの中にたくさん含まれているのです。
コミュニケーションの要素でいくと、やっぱり相手の目を見ていたと思います。それから、皆さん声をかけながら、肩をポンポンとたたくようなスキンシップをしていたと思います。こういうのが大切ですよね。
そして、一番大切なのは、勝ち負けではなくて、７をつくり出すために共同作業をしていることなんです。７が出たときに一緒に喜んでいらっしゃったように、何かやるときに、共に喜ぶことがやっぱり大切です。そうすることで、本当に笑顔になりますし、今日は握手してもらいましたが、ハイタッチでもいいですし、言葉がもちろん大切なように、スキンシップも本当に人間にとって大切なことです。
もう一つは、自分のことだけではなく、相手のこともこのじゃんけんでは無意識に考えています。７にするために自然に相手のことを考えて出すんです。
そういうコミュニケーションの要素がいろいろあり、言葉でいろんなことをお話するよ
りも、心と心の距離が近づく感覚を皆さんに体で感じていただけたらと思い、最初にこのようなゲームにチャレンジしていただきました。ご協力ありがとうございます。これも脳トレの１つにもなりますので、皆さん脳がすっきりし始めたと思います。それでは、そろそろ本題にいきたいと思います。

- 4 -「へぇ～なるほど…」聴いて納得！悪玉ストレスの正体
完全な円と不完全な円
最初に、皆さんに問題を出します。１つは完璧な円、もう１つは途中が少し途切れている円、円を２つ書かせていただきました。心理学の問いかけにもよくあるんですけど、どちらの円の方が気になりますか。
完璧な円の方が気になる方はいらっしゃいますか。いらっしゃいますね。いや、途中が途切れている円の方が気になるという方はどうでしょうか。
ほとんどの方がそうですね。なぜ欠けているのか気になりますよね。僕の心理学の先生が上手く例えていらっしゃいました。この円をドーナツに例えて、３時のおやつの時間に食べようとしたときに、自分のドーナツをかじられていると、誰がかじったのか気になりますよね。
僕らは、何か欠けた部分、うまくいってない部分、何か不足している部分、人の欠点や人の短所など、そういうのが気になってしまいます。誰にでもこういう部分はあります。
しかし、そういう部分ばかり見ていると、視野が狭くなってきます。そうすると、他が見えないということで、「何でおればっかりこんな目に遭わなあかんねん。」とか、「何であいつはこれができひんねん。」とか、不安やストレスが溜まってきます。

少し立ち止まって心のゆとりを例えば仕事などでは、いろんなことで走るということも大切だと思います。頑張らないといけない時は頑張らないといけませんが、目標があれば、追いかける努力ができ、そこに追いつけるのです。
しかし、走り過ぎていると疲れてくる時もあります。スポーツでもそうですが、少しクールダウンということで、歩く感覚、歩くということが大切だと思います。
僕も３０代の初め頃に、がむしゃらに走っていた時期があるんですけど、頑張り過ぎて体を壊してしまったことがあります。それから自分の健康の管理のために歩き始めたんです。そして、「歩」という漢字は、少し立ち止まると読めることに気が付いたんです。走っていると気づかない部分が、歩いていると見えてくるんです。僕らにはうまくいっている部分や、当たり前すぎて気づかない幸せがたくさんあると思います。こういうところが
見えてくるんです。歩いていると、心にゆとりが生まれ、同じ景色の中でも「こんな所に花咲くんや、全然知らなかった。」とか、「こんな路地裏にこんな店できてるし、今度行ってみよ。」というように新しい発見もあります。つまり、うまくいっている部分や、当たり前すぎて気づかない部分を見詰める目が重要で、そして歩くことが大切になってくると思います。
経営者の方々にも講演させてもらうことがありまして、今でも覚えているのが、熊本の畳業界の方々にお話をした時のことです。畳業界は大変みたいでして、京都は伝統の和の文化がずっとありますから畳の需要もあると思いますが、全国的に見ると、現在は洋室のマンションが増えて、和室がどんどん減っているそうです。畳の会社は小さな会社で、家- 5 -族で経営していらっしゃることが多いそうですが、ある社長さんが、「今まで会社の調子がよくないから自分ばっかりイライラして、従業員や一緒に働いている家族に八つ当たり
ばっかりしていた。でも、考えてみたら、従業員の若い衆でも安い給料なのに一生懸命頑張ってくれている。応援してくれているお客さんもいるし、嫁さんなんて、いつも一緒に
朝早くから一生懸命働いて疲れているはずなのに、先に戻って、家で料理作って待ってく
れていたり、お風呂をわかして待っていてくれたりしている。ありがたいなあ。」と言われたのが大変印象的で、心のゆとりを持って、改めて見詰められたんだと思います。

明るい家庭と暗い家庭
元気な人の共通点は、不足している部分も見ていると思いますが、おそらくうまくいっている部分を見詰める目を忘れていない点だと思います。
そのような人たちの、家庭内の会話を想像してみます。お父さん、お母さん、お子さん、
みんなで一緒に夜ご飯を食べている設定にします。仕事帰りのお父さんが、「今日の仕事
先で、何々さんという社長さんに本当にありがとう、おかげ様で助かりました。これからもよろしくお願いしますと言われて、うれしかった。この仕事は大変やけど、役に立った
り、感謝をされたりすると、これからも頑張っていこうと元気が出る。」と言いました。
それに対してお母さんが、「お父さん、いつも朝早くから一生懸命頑張ってくれてありがとう。本当はビール飲みたいのに、いつも家では発泡酒で我慢してもらってごめんなさい。だから、今日はビールを買ってきて、冷やしといたから、どうぞ飲んでください。今日の午前中、学校の朝のＰＴＡのあいさつ運動に参加してきたの。行く前は大変と思っていたけど、行ってみると、子どもたちの元気な挨拶や笑顔からいっぱい元気をもらった気がする。お父さんも、今度朝だけでも行ってみると、子どもたちからいっぱい元気もらえるんじゃないかしら。ぜひ機会があれば行ってみて。」と、仮にこんなこと言ったとします。
それを聞いているお子さんは、自然とこうなるんです。「お父さん、お母さん、僕、学校でこんなことがあって先生に褒められて、めちゃめちゃうれしかった。」
このように、明るい会話をしていると次々と明るい会話が引き出されていくのです。
反対の場合は、お母さんがお父さんに、「ちょっとあんた、なんで仕事の帰りにコンビ
ニで買ってきたビール飲んでいるの、もったいない。ちゃんとスーパーで発泡酒をまとめ買いしてって言ってるでしょ。１本当たりの値段がどれだけ違うと思っているの。それと、全然給料上がらないけど、ちゃんと仕事してるの。どうせ営業先でサボってるんじゃないの。」と言いました。そうするとお父さんが、「何言ってる。俺はお前らのために一生懸
命頑張ってんねん。けど、会社は残業ばっかりで、給料も全然上げない。ほんま、うちの会社は全くあかんわ。」と、言ったとします。
今からおいしいご飯を食べようとしているお子さんは、それを聞いてどう思うでしょうか。大げさかもしれないですが、もしかしたら、大人の世界って恐ろしい。大人になんかなりたくないし、仕事なんかしたくないと思うかもしれません。

- 6 -うそでも褒める
また別の例え話ですが、お母さんがお父さんに、「ねえ、あなた、聞いて聞いて。今度、何々さんの結婚式あるでしょう。だから、思い切って久しぶりにパーマを当ててきたの。
似合ってる。」と言ったとします。そうしたら、僕の場合は、「お前どないしたん。ただでさえべっぴんやのに、これ以上べっぴんになってどうすんねん。藤原紀香もびっくりやないか。これ以上おれを惚れさしてどうしたいんや。」と、うそでも言うんですよ。そう言われると、嫁さんもまんざらでもなく喜ぶんです。
今日は大先輩の方ばかりですが、こんな話をよく聞きます。「ちょっと聞いてほしいんですけど、うちのお父さんたら、家へ帰ってきたら、いつも脱いだものはその辺に脱ぎっぱなしで、洗面所があるのに、そこを使わずに台所で歯磨きするし、一生懸命料理作ってる横を、おならしながら歩いていくし、腹立つわ。」確かにそんな部分もあるかもしれま
せん。しかし、よく昔から言うと思いますが、人間、一歩玄関を外へ出たら７人の敵がいるという娑婆の世界で生きているのです。せめて家の中ぐらい、うそでも無理やりでもいいので褒めてみたらどうでしょう。
例えば、お父さんがお母さんに、「最近よく見たら吉永小百合に似てきたやないか。」と言って、お母さんもお父さんに、「いやいや、お父さんもだんだん渋くなってきて、渡哲也に似てきたわ。よかったら黒いサングラスでも買いましょうか。」という会話です。
でも、中には、こんな家庭があるかもしれません。「何、パーマ。おまえ、いくらしたんや。」と、いきなりお金の話です。正月明けのバーゲンか何かで買ってきても、「見て、バーゲンで服買ってきた。」と言われて、そこで感想を述べてあげればいいところ、ついついくせで、「それで、おまえ、それいくらしたんや。」と、言ってしまうんです。そして、けんかが始まって、それを黙って聞いていた子どもは、夫婦って怖い、大人になっても結婚なんかしたくないと思うかもしれません。
大げさだったかもしれないですが、何が言いたかったかと言うと、親子の場合、例えば、「お父さん仕事大変そうだけど、いつも仕事の自慢話してくれるし楽しそう。僕も大きくなったらお父さんみたいな仕事がしてみたい。」と、子どもたちが大人の世界に夢を描けるような明るい会話が大切だと思います。また、「おじいちゃんはいつも勉強されていて、僕にいろんなことを教えてくれる。僕も大きくなったらたくさん勉強しておじいちゃんみ
たいな物知りになりたい。」あるいは、「私も大きくなったらお母さんみたいにこんなことがしてみたい」、「おばあちゃんはいつも笑顔で地域の活動に参加している。私も年を取ったらおばあちゃんみたいにいつも笑顔で過ごしていたいな。」というように、世の中には多少の閉塞感がありますので、大人の世界に楽しみを持てるような会話が大切だと思います。これは親子や家族だけに限らず、大人同士でも大切なことです。
共にたたえ合ったり、ともに喜んだり、自分の好きな趣味をどんどん伸ばしていったり、あるいは感謝すべきところはしっかり感謝したり、このようにして心のゆとり持っていくことが非常に大切だと考えます。

- 7 -今日からできる、簡単！こころの健康法
しかし、どうしても不足している部分が気になってイライラすることもあります。そんなときには、「きょうからできる簡単こころの健康法」ということで、いつでもすぐできるものを紹介します。

心身一如
心身一如とあるように、皆さんの心と体というのは密接につながっているのです。心がイライラしていると、すぐ表情、態度にあらわれてくると思います。それと同じように、皆さんの体と心も密接につながっているのです。散歩されたりですとか、何か畑仕事をされたりとか、カラオケで歌ったりとか、何か体を動かしたりすると心がすっきりすることがあると思います。心がイライラしているとか、不安や緊張があるときに、心を鎮めようと思っても難しい場合があります。そういうときは体から入っていけばいいんです。なぜなら、体と心はつながっているからです。

筋弛緩法（リラクセーション）
まず始めにやるのがリラックスすること。イライラしているときに一番いいと思います。
筋弛緩法とありますが、要は、イライラしていたり、不安になっていたり、緊張していた
りすると、筋肉に変な力が入っているんです。イライラしているときや、不安になっているときにはハアとため息をつくでしょう。あるいは緊張しているとよくコチコチになると言いますけれども、力が入っています。筋弛緩法というのは、その状態よりもさらに力を入れるんです。ぐっと力を入れて、口から息を吐きながら、筋肉の力をゆっくり抜いていく、ほぐしていくというやり方です。
せっかくですから少しやってみましょう。リラックスした姿勢で、手をブランと下に下げてもらって、両手を力いっぱい握り締めてください。そして、口から息を吐きながら、その手の力をゆっくり抜いていきます。リラックスしながら、背もたれにバーッともたれてもらってもいいですよ。もう一回いきますよ。力を入れて、息を吐きながら力を抜いていきます。もう一回やってみましょう。ぐっと力を入れて、口から息を吐きながら力を抜
いていきます。
次は、肩に力を入れて、耳にくっつくぐらいまで押し上げていただいて、息を吐きながら一気にストーンと脱力してください。もう一回やってみましょう。ぐっと押し上げて、息を吐きながら脱力。もう一度。ぐっと押し上げて、息を吐きながらストーン。
今は、上半身をやりましたけれども、太もも、ふくらはぎ、腹筋ですとか下半身でも同じようにできます。
短い時間でしたけれども、これはお家の中でもすぐできます。もちろん立ってでもできますし、体をほぐしていきますと、心もほぐれてくるんです。しばらくやっていると、イライラや緊張・不安も和らいで、心拍数も落ち着いてきたりします。
また、元気がないときに、自分が自分で心にムチを打っても難しいときがあります。そ- 8 -ういうときは先ほどと同じ要領で体から入っていけばいいんです。何度も言いますが、体と心はつながっていますから。

立腰・腰骨を立てる（元気スイッチＯＮ）
腰骨を立てると書いて立腰といいまして、今からやるのでよければ皆さんも一緒にやりましょう。腰を痛めてる方は無理しないように。これをやれば、元気がでてきます。
これは昔からある知恵なんですが、背筋を伸ばしていただきまして、お尻を後ろにぐんと突き出すんです。逆にお腹は前の方向にぐっと張り出す。要は背筋をピンと伸ばすということです。これをしばらくやっていますと、だんだん心もシャンとしてくるのです。
今は座って立腰をして、姿勢を正していただきましたが、立ってやられてもいいです。
立ってやるときは、お尻を締めるというのが大切です。
「姿勢」というのは姿の勢いと書きますけれども、姿を正すと心に勢いがつくわけです。
人間の体って不思議ですね。ちょっと姿勢を正すだけで心のスイッチがパンと切り替わったりするんです。ですから、元気がないときはちょっと姿勢を正してみるとか、あるいはリラックスするときは体の力を抜いてみる。

息／呼吸
先ほど息を吐くということをやりましたけれども、「息」というのは、自らの心と読めます。ですから、僕らが普段やっている呼吸というのは自らの心の健康と深くかかわっているわけです。息をすることを「呼吸」と言って、決して「吸呼」と言いません。吸うことよりも息を吐く意味合いの呼の方が大切なので前にあって、呼吸というのです。
呼吸は、リラックスをもたらす副交感神経の働きを有意にしてくれる。要は自律神経のことで、リラックスする神経を高めてくれるんですけれども、例えば心臓の動きや汗も自律神経の働きですが、自分でコントロールできません。しかし、唯一コントロールできるのが自律神経の働きが呼吸なんです。意識して深い呼吸をやることで自律神経のバランスを整えたり、自律神経を鍛えられたりするので、ときどき吐く方に意識した深い呼吸をしていただけたらと思います。
せっかくですから、少しやってみましょう。へその下を、丹田とよく言いませんか。知らない方もいらっしゃるかもしれませんが、武道をやられている方には馴染み深いかも知りません。「丹」というのは薬という意味があって、へその下にある、薬の田んぼ、丹田は心と体にとってとてもいい部分だと言われてきました。実際、太陽神経叢という自律神経にとって非常に大切な部分があると言われています。片手でも両手でも軽くお手当てしていただいて、鼻から吸ってください。お手当てしたところを意識しながら、お腹を膨らますような感じで、鼻からスーと吸って、口からゆっくりゆっくり吐いていきます。どんなやり方でもいいので、リラックスして、一度だけ、やってみましょうか。鼻から吸って、口からゆっくりゆっくり吐いてください。このままずっと吐き続けて、終わった方は吸ってください。
吐くほうに時間をかけるように呼吸すると、自律神経のバランスを鍛えてくれますし、- 9 -心の落ち着きをもたらしてくれますので、ときどきやっていただけたらと思います。

今日からできる、簡単！こころとカラダの健康法「歩く」ですね！
それでは、体の健康法のほうに進みます。体についても、難しいことを言ってもなかな
か続かないと思います。だから、いつでもすぐ隙間の時間にできることということで、まず歩くということですけれども、歩くことの大切さは皆さんよくご存じで、歩いていらっ
しゃる方がたくさんおられると思うんですけれども、足というのは第二の心臓とよく言われています。普通、重力で血液は下のほうに行ってしまっていますから、歩くことで刺激を送り、血液の循環をよくするために、歩くというのはとても大切です。また同時に筋肉も鍛えてくれます。
足を使っていないと「不足」といい、足を使っていると「満足」というんです。手よりも足の方が大切だと、昔の方は体のことをよくわかっていらっしゃると思いました。例え話になりますが、案外、牛乳は飲むより配達するほうが体にいいのかもしれません。それ
ほど歩くことは良いことなんです。
先ほども言いましたが、歩くというのは少し立ち止まると書くので、歩くことで心の落
ち着きももたらされます。また、歩くという有酸素運動は心の健康にも非常に効果があると言われています。ストレスにより身体的に興奮したり、何かイライラして心拍数が上がったり、筋肉が緊張したり、血圧が上昇したりするんです。そういうものを鎮めてくれるので、歩くということは体と心のどちらの健康にとっても、とてもいいのです。なので、まずは歩きましょう。

「ストレッチ」ですね！
もう一つは、ストレッチです。昔から「気血」という言葉がありまして、つまり血の巡りとやる気、元気はものすごく密接なつながりがあるんです。血の巡りがいいとやる気、元気がわいてくる。血行がいいというのは大切です。血行が悪いと肩凝りとか冷え性、凝りを生じます。
ストレッチで筋を伸ばすときに冷えた体でやるとよくないですから、風呂上がりに 20
秒程度やっていただくとよいと思います。
例えば肩凝りなんかだったら一番簡単なやつ。ちょっとやってみますか。腕を前に出して、これを片方の手でクロスして、引き寄せながら肩を伸ばしてください。寒いときにやると、筋を痛める可能性がありますが、お風呂上がりだと 20 秒ですごく伸びてきます。
全身だったら、手を上に伸ばして、脱力するんです。立ってやる場合は、足を肩幅ぐらいに開いてやってください。
いろいろな場面に気血の考え方を応用できると思います。世の中の景気における血というのは何かというと、やはりお金ではないでしょうか。お金がいろんなところに回り始めると世の中の景気もよくなると思います。あるいは家庭の中とか、職場とかの元気、やる- 10 -

気における血は何かというと、コミュニケーションではないかと思います。挨拶などがしっかりとできていなければ、血液がどこかで止まっているのと同じように凝りを生じると思います。
血行がいいと元気がわいてくるということで、ストレッチ、体を柔らかくするということは大切なんですけれども、腰をぐるぐる回すことも効果的で、またすぐにできると思いますのでときどきやっていただきたいです。というのは、血液の半分は腹部に集中しているんです。残り４分の１は頭、残り４分の１は手足です。血液の半分がある腹部をぐるぐる回すことで、血行がすごくよくなるわけです。そして、やる気、元気もどんどん湧き出てきます。
昔から、大切なことを「肝腎要」と言います。肝腎要の肝というのは肝臓で、肝臓は栄養分を蓄えてくれて、例えば夜に疲れた脳にエネルギーを送ってくれたりする大切なエネ
ルギー源です。腎臓は体の余分なものを外に出してくれるエコ装置です。肝腎要の要、これに体に関する月、肉付きを足すと、腰になります。腰は大切で、痛めると大変です。だから、肝臓・腎臓・腰は人間の体にとって大切な部分ということで、大切なことを肝腎要と言うそうです。

「腕をふる」ですね！～両手振り体操～
実はきょう皆さんにお伝えしたかったことが、腕を振るということです。両手振り体操と言うんですけど、経営コンサルタントの船井幸雄さんの講演で初めて知ったのですけど、
実はもっとその前から健康長寿の秘訣でやられている方がいらっしゃいます。というのは、ある寺の 100 歳ぐらいまで生きたお坊さんのあるインタビュー記事で、「和尚さん、健康
長寿の秘訣って何ですか。」と聞かれて、「いや。わしはこれだけです。」といってやっていたのが両手振り運動だそうです。
禅を興した達磨大師が残した経典があるそうです。その中に健康長寿の秘訣として両手振り運動のことが書かれていたそうです。せっかくですから、皆さんもやってみましょう。
立っていただいて、両腕を前後にブラブラと振るだけ。これが健康長寿の秘訣だと言うんです。あまり高く上げ過ぎずに丹田ぐらいまでがいいと言われています。だんだん慣れてきたら、かかとを上げたり、呼吸を整えたりしてもらってもいいです。これだったらどこでもできるでしょう。これが達磨大師の残した健康長寿の秘訣です。
この運動でも、血行がよくなり循環しますから、やる気や元気が出てくると思います。
また、リズム運動でもあり、リズム運動をやっていると、脳内にあるセロトニンという神経伝達物質が出てきます。この物質は様々な働きをするのですが、元気、活力、安らぎ等に良い影響をもたらすのです。ですから、セロトニンは心の健康にとってすごく大切で、つまり体にとっても大切だと言えます。また、太陽の光を瞼にしっかり浴びることでも、セロトニンが出てきます。家の中にずっといて何となく憂鬱な気分になるのは、セロトニンが出ていないからです。だから散歩は外に出て太陽の光を浴びることもできますし、リズム運動でもありますから、非常に良い効果があるように思います。咀嚼することもリズ
ム運動で効果があると思いますので、例えばガムを噛むということでも、セロトニンが出てきて心の落ち着きをもたらしてくれます。先ほど紹介いたしました両手振り運動は簡単- 11 -

で大変効果的で、いつでもできますので、ぜひ日常の中に工夫して取り入れていただけた
らと思います。

「自分の番、命のバトン」
今日は健康の話をずっとさせていただいていまして、その中でストレスという言葉も使わせていただきました。今、自ら命を絶つ方々が、12 年連続で年間３万人以上だそうです。３万人ということは１日に換算すると 100 人ぐらいになるわけです。京都市では年間 300 人と聞いていまして、１日お一人ということになってしまいます。さらには、未遂というのもあるので、そういう方を含めると全国で年間 10 万人は軽く超しているそうです。
僕は講演の中で命の話をさせてもらうこともあるんですけれども、命の話をしているときにいつも思い出すのが、相田みつをさんの「自分の番、命のバトン」という詩です。父と母で２人、父と母の両親で４人、そのまた両親で８人というように増えていきますね。
こうして数えていくと、10 代前で 1,024 人、20 代前で何と 100 万人を超すんです。
そういう過去無量の命のバトンを受け継いで、今こうしてここに自分の番を生きている。
それがあなたの命、私の命です。我々だれしも両親、祖父祖母、そのまた両親とずっと命のバトンを受け継いで、今こうして 21 世紀のこの場所に生きているわけですから、バトンを受け継ぐ者として当たり前のことですが、命を大切にしないといけません。人間です
から人生の中で、ため息つくことなどいろいろあると思いますが、笑顔ですとか元気を忘れずに、元気に人生を歩んでいきたいと思いませんか。
誰しもがそれぞれのバトンを受け継いで、今こうしてここにいらっしゃるからこそ、命というのは尊いものではないでしょうか。そのため、思いやりの心などが非常に大切になってきて、困っている人がいると、どうしたんですかと声かけるとか、お疲れとか、頑張ってるねとか、ちょっとしたことが大事です。
日本だけでも１億 2,700 万人もの、多くの人たちが暮らしている中で、同じ家族、同じ
地域、同じ京都の町、同じ職場、考えてみると不思議なご縁だと思いませんか。たくさん人がいる中で、今日こうしたご縁も、もしかしたら不思議なご縁じゃないかと思うんです。
せっかくのご縁の中だったら、けんかすることもありますけれども、お互いが喜びを分かち合ったりですとか、元気な挨拶を交わし合ったりですとか、あるいは笑顔を分かち合う、元気を分かち合ったりですとか、そういう人と人とのつながりの中で生きていただきたいと思うのです。

一隅を照らす言葉との出会い最後になりますけれども、冒頭で一期一会と申し上げまして、人と人との出会いはとても大切だと思いますが、もう一つ、言葉との出会いというのもあろうかと思います。人生
にとって大切な言葉ですとか、座右の銘ですとか、言霊なんて言うぐらい、昔から言葉は- 12 -

時に心を熱くしてくれたり、心を癒してくれたりすると思いますが、僕にとって大切な言葉を紹介します。京都ゆかりの比叡山延暦寺を作られた伝教大師、最澄さんが言われた言葉で、実際は中国の言葉らしいですが、最澄さんが若い坊さんたちに言われた言葉で、「径寸十枚国宝にあらず…」この続きの「一隅を照らす、これ国宝なり」を僕の支えとさせてもらっています。原文はもうちょっと難しい言葉ですけれども、これに衝撃を受けました。径寸十枚というのは、簡単に言えば宝石や財産、財宝ということです。今だったら
いろんなお札がありますが、昔はそういうお札がありませんから、直径が何寸もあるような大きなお皿とか大きな鏡、そういうものが宝物だったのです。十枚というのは昔の表現
で、たくさんということで、つまり宝石や財産、財宝がたくさんあったとしても、そんなものは国の宝ではない。自分に与えられた片隅、どんなちっぽけな場所でも、自分のできることを通して、その場所で元気に、片隅を明るく照らし出している、そういう人こそ国の宝である。つまり、そういう生き方が大切だと最澄さんは言われたそうです。

感謝をされるような生き方を
径寸十枚じゃないですけれども、例えば地位や名誉、財産、これは大切かもしれません。
ですが、それらばかりに目の色を変えて、自分さえよければいいとなると、集めるだけの生き方となってしまいます。集めるということは大切です。お金、健康、知識、また思い出など集めるべきこともたくさんあります。しかし、そればかりのアプローチではなく、一隅を照らす。自分の一隅、どんな片隅でも、家の中のことでも、あるいは地域の活動でも、何でもいいと思います。自分のできることを通して周りの人たち、家族、友達の役に立ったり、喜んでもらったり、喜びを与えたり、言葉や笑顔だけでもいいと思うんです。
それを通して「ありがとう」と言われるような生き方というのですか、笑顔が返ってくる
ような生き方も良いでしょう。
よく、「ありがとうと言いましょう」と言われています。これはとても大切なことだと思います。感謝の心、人として当然のことだと思います。でも、ありがとうと言うことも大切なんですが、それと同じぐらい、ありがとうと言われるような生き方も大切ではない
かと思います。別に無理して言ってもらうことではなく、結果としてありがとうという言
葉が返ってきたり、笑顔が返ってくるような生き方です。
ありがとうと感謝されたり、笑顔を向けられたりして嫌な気分になる人はいないと思います。それどころか、ありがとうと返ってくると、ああよかった、じゃ今度も頑張ってい
こうと思えることの方が多いと思います。例えば、お母さん方が料理を作られて、お父さんが「おいしいね。この料理おいしい。」と言われるとうれしくて、また今度こういう料理を作ってみようと思えるのと同じです。
つまり、僕らは人から元気をいっぱいもらっている部分がたくさんあるんです。だから、人と人とのつながりが非常に大切になってくる。そしてもらってばかりでなくて、当然何かを与えていくことも重要です。というのは、何かを与えていくからこそ何かが返ってくるからです。一番わかりやすいのが、挨拶です。元気に「おはよう」と言うから、こっちに「おはようございます」という言葉が返ってきます。笑顔でいるからこそ笑顔が返ってきます。一生懸命やっているから「ご苦労さん」という労いの言葉が返ってきたり、「お- 13 -

いしいよ」という褒め言葉が返ってきたりして、そして、また頑張ろうと思える。元気というのは与えたり、もらったりというように分かち合うものだと思います。

自分自身にも感謝とエールを
今、ありがとうということを言いましたけれども、今日は第１部と第２部と、頭をよく使いました。今日あたりは早い目にお風呂に入られて、ちょっと泡立ちのいいタオルで体を洗っていただきながら、自分の体に「ありがとう。これからも頑張っていくからよろしく。」と言葉をかけて、これから頑張っていく自分自身にエールを送っていただけたらなと思います。
というのが、よく植物にもそのような声をかけると育つと言いますが、自分の一番の応援団は誰かと言うと、やっぱり最終的には自分自身なんですね。だから、自分が自分のことを嫌いにならないように、頑張っていく自分自身にエールをかけていく。そういう自分とのコミュニケーションをやっていただけたらと思います。
スキンシップは、我々の多くが、両親や祖父母に撫でられながら大きくなってきたため、体が覚えていて、心がすごく落ち着くのです。ですので、スキンシップは心の健康にとってもいいですので、ときどきでもぜひやっていただきたいです。

一怒一老
本当に最後になりますので、もう一つだけ、昔からある言葉を紹介いたします。「一怒一老」という言葉がございまして、人間１回怒ると１回老けるという意味です。ストレスは万病のもととよく言われますが、怒りというのは、確かに体にとってよくないです。ただし、世の中の不道徳なこと、不条理なことについて発奮することはいいと思います。しかし、何か気分の問題でイライラしていることは体にとってよくない上に、コミュニケー
ションにとってもよくないです。イライラしておったら、徐々にぶすっとしてくるわけでしょう。
人間の体というのは約 60 兆というものすごい数の細胞ででき上がった組織体です。例
えば家族、職場とか、地域社会、人が集まった組織体についても、同じように考えていくと、家の中が、あるいは地域が、あるいは職場がイライラ、ギスギスしておったら、その家の中とか地域はどんどん老けていきますということです。

一笑一若
反対に、「一笑一若」という言葉がございます。人間、１回笑えば１回若返るという意味です。よく笑いが健康に良い、がん細胞をやっつけてくれるとか、いろんなデータも出ていますけれども、心の健康にとっても、先ほど出てきた副交感神経をリラックスする神経を高めてくれますし、何よりも笑顔でいるというのはコミュニケーションにとっていいじゃないですか。人間の体も組織体といいましたが、家族、地域社会、職場など、人の集
まりも同じで、やはり家の中が、あるいは地域の中に笑顔が多くあると、その家の中とか- 14 -

地域がいつまでも若々しく元気であるということにもつながってくると思います。
どうか皆さんには、「一怒一老」ではなく、ぜひ「一笑一若」を意識していただき、日々、笑顔で元気にお過ごしいただけたらと思います。
ぜひいつまでも元気に、お健やかにお過ごしいただけたらなと思います。
今日は、長時間にわたってお付き合いいただきまして、本当にどうも皆さんありがとうございました。

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