健康体操を体験しながら、続けるために必要なことを考えました

いつまでも元気で暮らすための体操活動サークル

えがおいきいきができるまでオリジナルで毎回、工夫された体操がよかった

なぜ介護予防が大切なのか、�どんな活動があるか、学びました
ながら、狛江の状況について学びました。
狛江市で介護予防の体操活動を既に実践している

学んだ「続けるコツ」
・仲間を増やす方法
・役割分担

介護（＝お世話してもらう立場）を予防するには、・運動を続けること・一緒にできる仲間を、自分 ( 達 ) でつくることが大切

講義・
話し合い
（50分）

＋

健康体操�（1時間 ）高齢期の健康、介護予防を参加者同士で話し合い

体操の中にも、話し合いや自分達で運営する要素が入っていた・相手の良いところをみる
コミュニケーション
・記録の方法・運営体制とお金の管理

自分達でやることが大切なんだと思った

体操に興味があって来たが良い刺激になった・活動の計画づくり「野川元気スクール（通所型サービス B）」の見学もしました。

地元で実践している人たちがいるんだ

学んだこと
・高齢期の暮らしと身体に必要なこと
・狛江市の現状と介護予防への取組

自分たちで考え計画して体操教室の運営を試行しました
これまで学んだことを活かして、健康体操の・介護予防と地域包括ケアの考え方

週１のペースができ、効果を実感

活動を実際に自分達で運営する体験を行いま・介護予防ケアマネジメントの基礎した。

・地域の資源（活動・施設・専門家など）、先生を決め、２グループに分かれて、４回の自分のニーズと実現したいことを考える

うち２回ずつ、準備、受付、講師との打合せ、司会、後片付けをそれぞれのメンバーが担当

仲間意識が高まったしました。

健康体操を体験してみました
大井直子先生大内巌児先生

ヨガやダンスも取り武道の動きを取り入れた健康体操

入れた健康体操

これからについて話し合い、活動を始めることになりました！
４回の試行の良いところ、課題や運営方法、楽しかった！
また来たいと思った。

先生や参加者と話し合いながら、思いや考えを知れたのが良かった

サークル名を決めて、活動を立ち上げました！
「いいから来たら」とまわりに声をかけた

２人の先生の指導で、健康体操を体験しました。

サークル名に思いを込めた

このチャンスを活かしたい

・活動場所
・講師の先生について・先生への謝金、会費・広報・仲間集め体操するだけでなく、先生の活動への思いや、楽しみながらできる工夫を知り、自分達の参加動機を話し合ったりしました。

決めたこと

自分達で活動を立ち上げる喜びがある

・当日運営の手順
・団体の立ち上げ

介護予防について、知っておきたい４つのこと

活動量の減少は健康寿命を延ばす
60

65

70

70.42

75

80

8573.62

体重が減少すると、低下させるために、90 ( 年 )筋肉量が落ちる

食欲の減退を招く

要介護状態�への悪循環

平均寿命

9.22 年

健康寿命

86.39
女性

食事の量が減り消費エネルギーを79.64
男性

悪循環を防ぐ12.77年＊1

平均寿命と健康寿命（健康上の問題で日常生活に制約のない状態）には差がある。

疲れやすいために、筋肉量が落ちると外出が控えめになるなど筋力や基礎代謝が低下し、日常の活動量が減少する

疲れやすい身体になる

多くの人が長い期間、生活に不自由を抱えながら生きていく時間がある。

大切なのは、健康寿命を延ばすこと

鍵は社会参加！
悪循環を防ぐには運動・栄養・社会参加が大切ですが、「運動しなきゃいけない」「食事を気をつけなきゃいけ介護を必要とする状態は予防できるない」と思っていても、続かないものです。
楽しいと思える活動

介護が必要に�なった理由
その他 22%

11%

骨折・転倒

心疾患 5%

12%3%

脳血管疾患 18%

悪循環を防ぐ
３つの柱に参加していると、自然と活動量は増え、食欲もわき、身体を動かすこともできるものです。

運動老年症候群（加齢に伴い起きやすくなる症状）

関節疾患

パーキンソン病

介護が必要になった理由の半数以上が社会参加

栄養

●関節疾患

●高齢による衰弱●骨折・転倒●認知症

高齢による衰弱13%

体力・筋力の維持、日常生活の改善によって認知症
16%

介護を必要とする状態を予防できる
＊2

予備能力

心身が弱ってきても生活の改善や適切な支援によって改善が可能な状態
健康

フレイルの状態は、適切な運動や食事などで機能を戻すことができる！

フレイル
だから介護予防 が必要！

要介護
加 齢 ＊3＊1 ［出典］厚生科学審議会地域保健健康増進栄養部会「健康日本21（第二次）の推進に関する参考資料」p25＊2 国民生活基礎調査 平成 25 年
＊3 国立長寿医療研究センター資料より改変

仲間と元気サイクルを
介護予防活動を地域の人と一緒に取り組むことで仲間ができ、元気サイクルが生まれます。元気サイクルに 入 っている人は、もし病気になっても、また仲間と活動したいという気持ちを持つことができます。

活動を続けるコツ

活動を始めるために自分の興味あること、してみたいこと活動は楽しい！健康維持のため、�

地域の人の困り事・ニーズ

これから後期高齢者が急増
要介護者の増加で�仲間と続けたい！

・準備・片付けの時間を確保する

力をいれていて、あせらない・・・・・ 関係は時間をかけて（ 楽観的に ）介護予防活動を応援！

市民自ら運営
既にある活動から得たヒント

まず体操を体験・笑顔で、お互い気持ちよく活動する

市は介護予防に�

通所型サービスＢとして活動の始まり方

・小さくても自分にできることをする

介護保険費も上がる

介護予防の活動

元気スクールは説得しない・・・・・ 聴きあう（ まず自分から聴く ）違いを嫌わない ・・・・・ 違いは可能性（ 違う強みを認め合う ）人任せにしない ・・・・・ メンバーの力を持ち寄る

地域で利用できること

コミュニケーションのコツ

話し合うこと、決めること

自己開示

・開催目的（何のために行うか）
・それぞれの参加動機（なぜ参加したい、続けたいの？）相手のいいところを見つけ、�そのことについて質問しよう�

・開催日時（曜日・時間を決めた定期開催だと参加しやすい）「あなたの・・いいですね。どこで買ったのですか？」・場所（市にも相談）

まず自分から心を開こう！

相手の背景を知る質問をしよう�
相手のいいところをよく理解するために、違和感ある言葉や態度の理由を知るために、「どうして、どう思うの？ そうするの？」
を質問してみよう。

等、小さなことでも。

・体操の内容と講師（自分たちがどうしたいか考え、伝える）

続けたい人で話し合う

・参加費（講師謝金、会場費、備品、補助金などを考えて決める）
・役割分担（市や講師の窓口役、会計、当日の進行、受付など）
・広報の手段（口コミが一番！ 案内を協力してくれる人、店は？）・記録の方法・担当（実施内容、参加人数、写真、参加者の状況）合意して決める・ルール（全員で守ること）

自分についても、他人についても、�「欠点」を大きく見てしまいがち。
同じことでも見方を変えてみよう！

自分のいいところを自覚する

・私、内気だから･･･ ⇒ 私は人の考えを尊重する

苦手な人は相手の悪いところを見がち。

・あの人はわがままいいところを探そう⇒ あの人は自分の意見がある●自分に自信がつく●苦手な人とうまく付き合える・グループ名

参加者としての心得
継続できる活動に必要なこと●無理をせず、楽しむ！

●参加者が問題意識や実現したいことを共有している●できることを自分から見つけよう●参加者同士が話し合う機会が多くあり、お互いのことを知っている●自分の考えや意見は口にする（我慢しない。ただし、1人ばかりでしゃべらない）●グループのこれまで、それぞれの参加理由を分かち合っている●他の人の意見は聴く、小さなことも質問する●自分にできる役割を分担できている●みんなで決めたルールを守ろう●情報の共有ができている、メンバーが決め事に参加できている●欠席は連絡を（無断欠席はしない）●グループもメンバーも少しずつ成長している●休んでも、また来る！（色々な事情があって当然！）