2020 年度第 １ 回心理学部学術講演会

2020 年 10 月 14 日（水）15:30 − 17:00
Zoom によるオンライン開催

良いストレスを選択することで養う
“ しなやかなメンタル ”
株式会社 BorderLeSS 代表取締役

中村（珍晴） それでは、定刻となりましたので、ただ今より 2020 年度神戸学院大学心理学部学術講演会を始めます。私は、本日の司会進行を務めます
本学部教員の中村です。どうぞよろしくお願いします。
講演に先立ち、開会の挨拶ということで、本学部学部長の秋山学先生より一言いただきます。
秋山先生、よろしくお願いします。
秋山 よろしくお願いします。今日は、筒井先生をお招きし、アスリートのストレスマネジメントについての話を伺えるということで、大変楽しみにしています。
私は、筒井先生に非常にご縁を感じています。
私が前任校である大阪教育大学を退職したあとに新入生として入学されたのが筒井先生とのことです。また、私がお世話になった上司のところで卒論を書かれたそうですので、そういった話も 1 度伺えればと思っていました。今日は、少し個人的なご縁を感じた先生にお越しいただき大変うれしいです。非常にパーソナルな話で、すみません。
このコロナ禍の中では、アスリートに限らず、家に閉じこもるわけではありませんが、なかなか思うように活動できず、非常にストレスフルな半年が続いています。今日の話は、こういった状況の中で、それにどのように対処していけばいいかということにもつながる話だと思います。筒井先生、今日はお話が聞けることを本当に楽しみにしています。よろしくお願いします。
以上、開会の挨拶とします。ありがとうございます。
中村 秋山先生、ありがとうございました。
それでは、早速、講演に移ります。今回は、株式会社 BorderLeSS 代表取締役の筒井香先生の講演です。筒井先生、よろしくお願いします。
筒井（香） 皆さん、こんにちは。筒井香です。今日はどうぞよろしくお願いします。今、いろいろと縁があったことを秋山先生から伺って、いろいろと思いを巡らせているところですが、今日は 90 分という時間を皆さんと過ごしていきます。

筒井

香

<#>

“しなやかなメンタル”
自分のメンタルの状態に気づいて対処する©BorderLeSS, Inc. All rights reserved.

今回、タイトルに「“ しなやかなメンタル ”」と入れました。それに関しては、スライドをシェアしながら進めていきます。
本来なら、こういった講演も教室で皆さん一緒に行われるものでしょうし、それができたらよかった
なという気持ちは、もちろん、私自身にもあります。
誰もが本当に予期しなかった新型コロナウイルスの影響で、対応力が非常に問われる半年間でした。そして、今後も、そういったことが必要になるだろうと思っています。
私自身、パソコンなどの機械を扱うのが得意ではありません。ですから、この半年間は、Zoom も含めて使いこなすのに必死でしたし、まだまだ使いこな
せていないところもあります。また、画面に向かって話すのはすごく難しいです。中村先生は、その辺が本当に上手だと思います。しかし、そういった中だからこそ磨かれる力というか、培われる力があるのではないかと感じる半年間でもありましたので、そういったことを皆さんと進めていければと思っています。
それでは、画面をシェアして進めていきます。「私は誰でしょう」という所です。皆さん、「はじめまして」なので、どういう人がどんな話をするのかということも大事だと思いました。そこで、簡単ですが、どういう活動をしているかを説明します。
まず一つ目は、スポーツ心理学の研究という目線で、どういったことをやっているかということです。
私自身は、スポーツ心理学の中でも「思考」や「感87

神戸学院大学心理学研究 2021 年情」に注目して研究活動を行ってきました。例えば、雑誌で、ある選手の気持ちがどのようになっているのかを解説するとか、「超人たちのパラリンピック」（NHK − BS1）という番組で、金メダリストのメン
タルがどうなっているのかについてインタビューし、それを心理分析して伝えるとか、そういった活動もしています。
もう一つの活動のほうがメインになりますが、日本スポーツ心理学会認定のスポーツメンタルトレー
ニング指導士の資格を持っていますので、スライドの絵にあるような競技の人たちにメンタルトレーニ
ングを行っています。オリンピック種目もあります
し、パラリンピック種目もありますし、中学生以上の学生アスリートの皆さんやプロアスリートの皆さんなど、いろんな年代や種目の人に携わっています。
ここにスポーツ選手ではない人が居ます。こちらは医者で、こちらは弁護士ですが、実は、こういった人たちにもメンタルトレーニングを提供しています。これはなぜかというと、要は、スポーツに限らず、パフォーマンスを向上するとか、実力を発揮するという目的においては非常に近いものがありますので、トップアスリートが行っているメンタルトレーニン
グを応用します。

第3巻第2号

な思いだし、すてきな考えですよね。それは、弱いっていうよりは一所懸命の証しなんじゃないですかね」という話をします。
スライドの左下に木がぽきっと折れている絵がありますが、強さというのは折れてしまうこともあります。どんなことがあっても一生懸命やりたいからこそ緊張します。ですから、緊張しないようになる
よりは、緊張していることに気付いて対処することが大切です。木がしなる感じです。こういったしなやかさは非常に大切だと私は思っていますので、携わる選手や指導者の皆さんに、それを伝えています。
今回の状況のような不測の事態、予期せぬ事態のときには、それに気付いて早く対処する、対応することが非常に求められます。ですから、今日は 90 分の時間を通じて、しなやかなメンタルをつくるヒン
トをいろんな角度から皆さんと一緒に考えていきた
いと思っています。
では、早速、質問します。先生方もぜひ参加してください。「メンタルに気付いて対処する」ということをやってみましょう。皆さん一人一人の心に、今の疲れ具合を問いかけてください。眠気と考えてもいいと思いますが、どれぐらいですか。すごく元気だったら「5」、すごく疲れていたら「1」です。その間で 5 段階で評価してください。「今日の今の自分はどうだろう」と、自分の心の状態、疲れ具合、眠気を正直に自分に問いかけてみてください。今の時間
は夕方の 3 時 40 分です。午前中からいろいろ活動して、お昼を食べて、疲れている人も居るかもしれま
せん。正直に答えてください。
皆さん、ありがとうございます。なるほど。皆さん、
かなり疲れていますね。「1」、「2」が目立ちます。正
直でいいです。ありがとうございます。
大事です。今の自分の状態で、これが 90 分近く続きます。しかもオンラインです。今、皆さんがどういう状況で受けているかは分かりません。もしかしたら自宅で割とリラックスした空間で聞いている人も居るかもしれません。「1」または「2」と答えている人が眠くなるのではないかという感じがもう想像できます。
ここで皆さんにもう一つやってもらいたいのは、「自分は途中で眠くなるかもしれない」という予期、予測をしておくことです。授業などで知らぬ間に寝ていたというのは、皆さんも経験があると思いますが、「眠くなるかもしれないな」と予想しておくと、眠くなったときに、「おお、来た来た」と早めに気付きます。
「眠くならないでくださいね」とは言いません。眠くならないように私は頑張りますが、皆さんは、眠くなったら、それに気付いて対処してください。対処の方法を何か一つ決めてください。例えば、私がよく使うのは、私はコンタクトを入れているので、
かなりクールハイな目薬を差す方法です。学生の頃しなやかなメンタル : 自分のメンタルの状態に気づいて対処する
今回、受講している皆さんは、体育会でスポーツ活動に打ち込んでいる人も多いかと思いますが、な
かには、そこまでスポーツに力を入れているわけではなく、勉強やバイトなど、ほかのいろんなことに力を注いでいる人も居ると思います。ですから、「パフォーマンス」、「自分の行動」という広い視点で捉えると、皆さんに共通して聞いてもらえる話になると思っています。 今回、五つのテーマで進めていこうと思っています。一つ目は、「しなやかなメンタ
ルとは」です。今回、タイトルにも入っていますが、私が伝えたいことは、どういうことかということです。しなやかさとは何か。
メンタルトレーニングをするときに、選手から、「僕、メンタル弱いんです」と言われたり、指導者の皆さんから、「いや、この選手、メンタル弱いんですよ。強くしてやってください」と言われることが多いですが、「メンタルに関して強いとか弱いって何だ
ろう」と思います。
「何で弱いと思うんですか」と聞くと、「大事な場面で緊張するんです」とか、「すぐ焦ってしまうんです」と言います。「何で緊張するんでしょうか。何で焦ってしまうんでしょうか」と聞くと、「やっぱり勝
ちたいんですよね」とか、「やっぱり、練習でやってきたことを発揮したいって思うんですよね」と言います。それに対して私は、「それって、すごくすてき88筒井：良いストレスを選択することで養う “ しなやかなメンタル ”

は、授業中にどこかをよくつねっていました。
今、皆さんの画面は見えない状況ですから、例えば、肩を回すとか、ちょっと立ってみるとか、飲み物を飲むという方法でもいいです。画面の前から居なくなると困りますが、聞こえる状態、見える状態
であれば、少し活動できる状況ではないかと思うので、何かアクションをして対処してください。
そして、自分の状態を少しでも良くして残りの時間に進めば、良い集中状態を保てます。
「1」や「2」の人が多いですから、特に「1」や「2」と書いた人ほど対処法を最低一つは心に決めて、残りに臨んでほしいと思います。
私は、これを冒頭によくします。これは何か。スポー
ツ活動をしている皆さんは、体の状態に合わせてウ
オーミングアップをしたり、クールダウンをしたり、ケアをしたりします。私がスポーツの現場や練習の現場に行くと、選手の皆さんは、全体や個々でウオー
ミングアップをしています。指導者の皆さんも、「しっ
かりアップしろよ」とか、「ちゃんとケアしろよ」と声をかけています。また、自分が痛めている所には入念にテーピングをしたり、いろいろとやっています。
では、心の状態はどうなっているのかという視点で聞いていると、「ちゃんと集中して行け。気合い入
れて行けよ」と声をかけていますので、「心には、な
かなか厳しいな」と、私は思います。心も疲れているときはあります。実際に、今、皆さんの中には疲れている人も多いです。
では、どうするのかというと、その状態にちゃんと気付いていれば、「疲れているから、いつも以上に声を意識したほうがいいんじゃないか」とか、「いつも以上にチームメートと声をかけ合ったほうがいい
んじゃないか」とか、「今日は途中で疲れてくるかもしれないから、小まめに水分を取ろうかな」とか、何らかの対処ができます。
体の状態も、いつも 100％ではありません。疲れている日もありますし、どこかを痛めているときもありますが、その中でも、その日のベストを尽くす
ために、いろいろとウオーミングアップをしたり、ケアをしたりします。同じように、心の状態も、しんどいときもありますし、やる気が出ない日もあると思いますが、その日のベストを出せるように、ぜひ対処してほしいと思います。
今日を機に、スポーツ活動はもちろんですが、オンラインの授業は結構眠くなるとよく聞きますので、ぜひ、このようにして授業を始めてください。これも気付いて対処ですから、まさにしなやかなメンタ
ルです。残り時間は、気付いて対処をして、皆さんと過ごしていきたいと思っています。二つ目は、ス
トレスの話をします。
「この半年間、非常にストレスフルだった」という声はよく聞きますし、私自身の所に問い合わせがある人の中にも、「ストレスがすごくたまっていて」と言う人は多いです。そこで、「そもそもストレスとは何か」というところから説明します。

“ 良い ” ストレスについて
皆さんは、日常生活の中で「ストレス」という言
葉を頻繁に使っていると思います。「ああ、ストレスだわ」と言ったり聞いたりするのは日常茶飯事です。
「ストレス」という言葉は、もともとは工学や物理学の用語だったと考えられています。物体に力を加えると、ひずみができますが、これが、いわゆる「ストレス」の語源です。その意味では、体にいいとか悪いという話ではなく、そういう一つの現象のことです。
これを医学や心理学の世界に導入するきっかけがありましたが、そのときに意味合いが少し変わり、
生理的・心理的な刺激とか、環境とか、そういう出来事のことを「ストレス」と言うようになりました。
一般的に、「ストレスだわ」と言うときには、「ストレス」という用語は、恐らく、マイナスなイメージ、
ネガティブなイメージで使われているのではないかと思います。
では、ストレスになるものとは何か。ネガティブな印象が強いので、ネガティブな出来事をストレスと感じると思います。皆さんの周りからやってくる
刺激という意味では、叱られたり、怒られたりすることも確かに刺激ですが、実は、人から褒められることも刺激ですので、これもストレスと捉えることができます。「負けることはストレス」という印象がありますが、刺激という意味では、勝つこともストレスの一種になり得ます。暑いとか、寒いとか、風が強いといった環境も、もちろんストレスの一種になります。
要は、自分の周りの環境や出来事による刺激がス
トレスです。それだけでは、いいとか悪いとかは別になくて、生活していたら何でもストレスだと思います。皆さんは、恐らく社会生活を送っていると思うので、そういった中では、自分に影響を与える、
いろんな人と出会いますし、いろんな出来事が起こります。もちろん、自分が誰かに影響を与えるという意味では、自分も誰かのストレスです。しかし、そのストレスは決して悪い意味だけではなく、お互
いがそういう存在です。
このように、皆さんにはストレスの意味をあらためて考えてほしいと思います。私自身は、「あまりにストレスをマイナスに捉え過ぎているのではないか」という印象を持っています。 この「全てがストレスになる」という定義の中で考えていきたいのは、「ス
トレスには大きく分けて 2 種類ある」と言われていることです。要は、ストレス刺激には 2 種類あるという意味です。一つ目が「良いストレス」と呼ばれ89

神戸学院大学心理学研究 2021 年

るもの、二つ目が「悪いストレス」と呼ばれるものです。
良いストレスとは、挑戦によって生まれる自己成長に必要な出来事です。例えば、試合前の緊張とか焦りとか、試合で負けて落ち込むとか悔しいというものは、挑戦したからこそ生まれてくるものです。
そもそも試合に出られないと、試合前の緊張感は味
わえません。それは全て自己成長につながる「良いストレス」と定義されています。
ここのポイントは、そのストレスを自分で選んだ自覚があるかどうかです。それも大切です。
「うわー、試合前だ。嫌だな。試合、緊張するな。あれ？この試合って、誰かに無理やり出されているのかな。あれ？自分は、『試合に出たい。勝ちたい』と思って入部して、練習してきての試合。え？これは無理やりな話だったっけ」と、ちょっと立ち止まって考えることが大事です。「これは、実は、自分が望んでいることだ」と自分でしっかりと思い直せたとき、そういう自覚を持っているときには、これは良いストレスのほうに分類されます。 一方で、「悪いストレス」と定義されているのは、「やりたくないけど、やらされている」というように、他者にやらされて行動しているものです。こういうことは、言葉でも分かります。
「何々をやります」と言うのか、「『やれ』と言われてやっています」とか、「何々されているんです」と言うのか。そういう言葉遣いを自分で振り返ってみても、受け身の表現をしているときは、自分がやらされている感を持っているのではないかと思います。こういったものは悪いストレスのほうに分類されます。
さらに、私が結構ポイントだと思うのは、「このス
トレスは避けられない」と強く思い込んでいるときです。例えば、やりたくないことがあったとしましょう。そうすると、「しんどいな」とか、「面倒くさいな」と思います。さらに、「自分は、それを絶対に避けられないんだ。やらされて、もう選択の余地がないんだ」とどんどん追い込んでいくと、脳は、これを悪いス
トレスと考えます。ですから、「自分にとって嫌なことを言われた。これは避けられない。対処のしようもない」と思ったときには、どんどん悪いストレスになることがあります。
そもそもある出来事がいいストレスか悪いストレスかを簡単に分類することは意外と難しいです。挑戦している感覚があるとか、逆に、やらされている感覚があるとか、「このストレスは自分で対処できる」と思えているとか、「このストレスは自分で選択している」と思えているとか、逆に、「避けられない」と思い込んでいるとか、そういった皆さんの考え方が間に挟まって、それでいいとか悪いという意味合いが付いています。
ですから、自分の周りにある、あるいは自分が感じているストレスについて、「これはどっちだろう」

第3巻

第2号

という視点で振り返ってみることも大切です。そういう視点を持たずに、一言で丸めて、「ストレスだわ」と言っていると思いますので、そのストレスをいい
ストレスと悪いストレスに分けてみたらどうなるかということです。
アスリートの皆さんは、そういうことを書き出すというワークもしています。私自身もよくやります。
ストレスを感じたら書き出して、それがいいストレ
スか悪いストレスかを自分で仕分けていく感じです。
そうすると、いいストレスのほうに持っていくことができることも意外とたくさんありますので、そういうことをするのが大切です。

良いストレスを選択するために必要な 3 つの方法
ここからは、良いストレスを選択するにあたって、
どういうことを知っておくといいのか、どういうことをやっていくといいのかについて、もう少し具体的に三つのことを話します。

良いストレスを選択するために① : ネガティブ感
情は本気の証
良いストレスを選択するための一つ目として、そも
そも悪いストレスだと皆さんが感じているときには、悪い感情、ネガティブな感情を持っているのではな
いかと思います。緊張したり、焦ったり、悔しかったり、落ち込んだり、レギュラー争いの中で誰かに嫉妬心が芽生えたり、一般的にネガティブと考えられている感情を持っているときに、「これはイコール
悪いストレスだ」と結び付けている経験が結構あるのではないかと思います。
しかし、感情には役割があります。最大のストレスは、実は、ネガティブになることではなくて、ネ
ガティブになっている自分を否定することです。自分の感情を認めずに、「こんなことで落ち込んでいちゃいけない」とか、「こんなことに緊張する自分は駄目だ」と否定すると、本当に嫌なストレス、悪いストレスになります。ネガティブな感情は本気の証しです。それには理由があると思うので、良いストレスだと捉えるためには、自分の感情を否定せずに受け入れてみることも非常に大切です。
<#>■感情には役割がある

最大の悪いストレスはネガティブな感情を持つ自分自身を否定すること！
ネガティブ感情は本気の証！

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2

筒井：良いストレスを選択することで養う “ しなやかなメンタル ”

先ほど、「感情には役割がある」と言いましたが、感情は目に見えないので、今日は、それを見える化して、皆さんと一緒に見ていきます。
まず、この図について簡単に説明します。横軸には「快」、「不快」とありますが、「快」は、いわゆるポジティブな感情、プラスの感情、「不快」は、ネガティ
ブな感情、マイナスの感情と考えてください。縦軸
は、上に「活性」、下に「不活性」とあります。活性は、交感神経が優位で、心拍数は少し高めで、心臓がどきどきしている状態です。不活性は、副交感神経が優位で、心拍数は低く、心臓がどきどきしていない状態です。この図は、この二つの軸の掛け合わせで、感情を 4 カ所に分類しています。ざっくり言うと、右上は「わくわく」、右下は「ほんわか」、左下は「どんより」、左上は 2 種類あって「いらいら」と「びくびく」です。
左側は「不快」と呼ばれる感情ですが、私は選手の皆さんから、「ネガティブな感情をなくしたいんです」とか、「もういらいらしたくないんです」とか、「落ち込んでいても仕方ないので、落ち込まないようになりたいです」と相談されることが結構あります。
それがいわゆるメンタルの強さだと思っている人は多いです。しかし、「いや、でも、ネガティブな感情をなくすのは難しいんですよ。というか、無理かな」という話をします。
それはなぜかというと、左側の感情、特に左上の感情は、命を守る感情とも考えられています。進化心理学という領域では、「なぜ人間は絶滅せずに生き残ってこられたのか」といった視点で考えますが、心理の状況で言うと、ほかの動物よりもネガティブな感情を強く持っていたから、ちゃんと準備することができたり、必要に応じて戦ったり逃げたりすることができたと考えられます。命を守る非常に大事な感情という役割があります。
左下と右上も含めて、これは挑戦しているときに生まれる感情です。自分自身が左側の感情を感じているときは、挑戦していたり、頑張っていたり、そ
ういう気持ちの裏返しだったり、あるいは大切なものが失われているとか、失われそうとか、自分にとって何が大切かを知らせてくれる機能を持っています。
こういった感情に気付いたときに、「ネガティブな感情になっている。これは悪いストレスだ」ではな
くて、「ネガティブな感情になっている。自分は、それだけ頑張っているのかな」とか、「自分にとって大切なものがあるな」と捉えることで、「このストレスって別に悪いものじゃないな」と捉え直すことができます。選手の皆さんは、自分の感情に気付くというワークを日々やっています。
ここで、最近とか、この半年間でもいいので、左側の感情を感じた経験を、シェアできる範囲のこと
で教えてください。
「こんなことがあったときにいら
いらしたな」とか、「自分は、こんなことがあって緊張したな」とか、「こんなことがあって悲しかったな」というように、「どんな出来事があって、どんな気持ちでした」という形でチャットに書き込んでください。よろしければ先生方も、最近というか、ここ半年間を振り返って、どんなときにどんな感情になったかを言語化するワークをぜひやってください。皆さん、いかがでしょう。
私は、つい先日もオンラインでの講義をしていましたが、途中でフリーズぎみになってしまいました。
しかも、ウェビナー形式で、反応を全然見られなくて、これがいったい届いているのか届いていないのかがよく分からないときに非常に焦りました。焦って焦って、「どうしよう。『しなやかなメンタル』というテーマで話をしているのに、私、めっちゃ焦ってるわ」と思いながら、「こんなときこそ、しなやかなメンタ
ルですね」と話してつないでいたのが日曜日の話です。これが、ここ最近で私が一番焦ったことです。
もちろん、いろんな試合や大会がなくなったときに、悲しみを感じた人も居るでしょうし、誰にぶつけていいか分からない、いらいらした気持ちを感じた人も多いと思います。
チャットが来ました。そうですよね。今、私自身も非常勤で幾つかの大学に行っていますが、感染の対策を結構しっかりとしなければいけないので、授業ごとに消毒をするとか、緊張感があります。
「二日酔いになった朝に憂鬱（ゆううつ）な気分になった」ということですが、これはどうでしょう。
「今日、ちゃんとやらなければいけないのに、何で二日酔いになっているんだろう」みたいな憂鬱さですかね。
ほかには、「やらないといけないことを見落としてしまって、悲しくて情けない気持ちになった」、「初
対面の人と Zoom をするときに、『ちゃんとできるかな』という緊張感がある」、「この先が見えないし、息子が居るという、いつもとは違う環境の中で仕事をしなければならないことのいらいら」という回答などがありました。ありがとうございます。
皆さんにたくさん書いてもらいましたが、これらは全て、「本当はもっとこうしたかったのに」という要求が裏側にあるのではないかと思います。皆さんが書いてくれたエピソードからは、仕方がないことですが、「ちゃんとやらなきゃいけない」とか、「ちゃんとしたい」とか、「失敗したくない」という気持ち、
または、「もっとこうしたかった」、「もっとこうしたらよかったのに」と後悔する気持ちが感じ取れます。
これらは、メンタルが弱くて悪いことなのかというと、決してそうではなく、挑戦する気持ちや一所懸命の証しです。感染対応の必要性は、命をちゃんと守らなければいけないという危険対応につながります。このように、左側の感情には役割がありますし、皆さん一人一人にとっての意味があるということをあらためて再確認できたと思います。

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神戸学院大学心理学研究 2021 年

こういった感情のときには、「ストレスだ」と思っていたと思います。しかし、それには意味がありま
すし、「この出来事は、自分にとってそれだけ大切だということだな」と考えることが、「これは自分が成長するために必要な良いストレスなんだな」と捉えるきっかけになります。まず、自分の感情に気付いて、「この感情はいいんだ。この感情を持っていていいんだ」と捉えるのがファーストステップです。
次のステップとしては、今、皆さんにチャットに書き込んでもらったように、感情を言語化します。
では、それにどういった効果があると考えられているのかを説明します。
■感情の言語化で脳のお片付け第2号

けるように、こうやって感情を整理すると、脳のスペースが空いて、やるべきことがちゃんと考えられます。「悲しくて情けない。じゃあ、次に失敗しない
ためにはどうしたらいいのかな」と考えることができます。
審判のミスジャッジにいらつくのには理由があります。勝ちたいからです。だから、ちゃんと見てくれないと、いらいらします。しかし、本当に勝ちた
かったら、ここで審判に文句を言いに行ってレッド
カードを出されて退場では意味がありません。やるべきことは、次に向かうことです。正しくちゃんと抗議するシーンは必要な場合もあるかもしれません
が、感情的に行くのは、実際に自分が求めていることから離れていくことがあります。
感情が悪いのではなくて、感情に行動が引っ張られるときに、問題行動になります。ですから、ぜひ、感情を言葉にして、脳のお片付けをしてください。
そうすることで、自分自身のネガティブな感情を受け入れて、その次の行動をより良くすることにもつなげられます。ここも、まさにしなやかさです。「この感情は嫌だ。そうならないようにしよう」ということではなく、自分の感情をしっかりと認めることで、「じゃあ、何をしよう」というところにつなげら
れます。

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感情が散らかっている⇒行動が感情に引っ張られる感情が散らかっている

感情を言葉にすることで自分を冷静に見れる感情が整理される⇒行動と感情が分けられる

第3巻

やるべきことに集中©BorderLeSS, Inc. All rights reserved.

スライドの左上の机を見ると、机の上も中もごちゃごちゃです。例えば、「ここで書類を書いてください」と言われたら、書くスペースがありません。この書
くスペースがなくなっている状態が、自分自身の感情に気付かず、感情に行動が引っ張られてしまった
ときです。腹が立ってきつい口調で言ってしまった
ときや、審判のミスジャッジにいらついて文句を言いに行ったときは、「自分はいら立っているな。それは何でだろう」ではなく、感情のままに行動が先走っている状況です。これは、要は、机の上が散らかっているように、脳の中で感情が散らかっている感じです。だから、机の上が散らかっていて書類が書けないように、感情が散らばっていることで、やるべきことを考えるための脳のスペースがなくなっています。
そこで大切なのが、感情をしっかりと言葉にすることです。
「自分は、今、憂鬱な気分になっているな。
なぜなら、こうだな」とか、「やらなきゃいけないことを見落とした。自分のことを、『すごく情けないな。
悲しいな』と思っている自分が居るな。なぜなら、
ちゃんとやりたかったからだな」というように、感情を言葉にして、さらに、その理由まで考えられると、感情がどんどん整理されて、自分のことを客観的に冷静に見ることができます。
そして、いらつくとか悲しいという感情自体がなくなるというよりは、それに伴って行動が引っ張られることなく、感情と行動をしっかりと分けることができます。机の上を整理すると、ここで書類が書良いストレスを選択するために② :「ほんわか」感
情を重視する良いストレスを選択するために伝えたいことの二つ目です。感情の図についての説明で、「左側の感情
は、命を守るためのものですし、挑戦しているということだから大事です」と言いました。皆さんに書いてもらったものも、まさにそういう状況だったと思います。
しかし、左側の感情ばかりだったら疲れます。その意味では、右下の「ほんわか」の所にもちゃんと行ってほしいと思います。ここは「感情の家」と捉えてください。
皆さんは、合宿や遠征や大会でいろんな所に行った経験があると思います。あるいは旅行でいろんな所に遊びに行った経験もあると思います。しかし、帰る家があるのは大事です。帰る家があるから、安心してお出掛けができます。それだけ皆さんが挑戦
して頑張って左側にお出掛けしているのなら、物理的に体を帰す家があることが大事なのと一緒で、感情も意図的に家に帰す時間を取ることが大切になります。こういうかたちで、ちゃんとリラックスできる時間を持てることで、あらためて自分のストレスと冷静に向き合い、良いストレスを選択する準備ができます。
ここで伝えたいことがあります。「忙しいんです」とよく言われます。今、受講している皆さんも、い92筒井：良いストレスを選択することで養う “ しなやかなメンタル ”

ろいろと忙しいと思います。オンライン授業が始まって、受ける側は不慣れで大変ですし、もちろん、授業を展開する先生方も大変です。また、会議が短くなったということもあるかもしれませんが、今の状態をどうしていくのかということで、感染症の対策などに関する会議がいろいろと増えたり、とにかく、さまざまに忙しいと思います。
そういったときには、感情の家の帰り道を増やしておくというか、帰り道を複数持つことが大事だと、
私は皆さんに伝えています。例えば、「皆さんのリラックス、感情の家への帰り方はどうですか」と聞いた
ときに、「温泉旅行に行くことです」という回答がありましたが、休みが 2 日ぐらいないと温泉旅行には行けません。
「海外旅行に行くことです」という回答もありましたが、しばらくは行けそうにありません。
「家に帰って寝ることです」という回答もありました。
これはいいですが、寝られないタイミング、家に帰れないタイミングだったらどうしましょうか。
実際に物理的に帰る家でも、帰り道が一方通行で1 カ所しかない場合、そこが工事中だったら帰れません。回り道して帰ることができるからこそ、家に常にたどり着くことができます。ですから、感情の家の帰り道も、1 種類ではなく、少なくとも 2 種類
以上持っていると対処しやすく、帰りやすいです。
休める時間数や時間帯に合わせた帰り道が大事になります。
「休みが２日ないと無理」ではなくて、「2日休めた日はこう。1 日休めた日はこう」ということです。
例えば、スポーツをしている皆さんは、1 日のオ
フはなかなかありませんが、午前は休みで 2 時から練習とか、2 時まで練習があって午後はフリーという状況があると思います。午前が休みのときは、ずっと緊張感があって、実は、休めていない気持ちや気分になることがあると思うので、午後練の日の午前中をどう使うかをあらかじめ考えておきます。もちろん、勉強したり、活性して過ごすことも時には必要ですが、疲れているときは、感情を家にちゃんと帰す過ごし方をすることも大切です。
いろんな時間帯や時間数で感情が帰れるように、
ぜひ、複数の帰り道を持つようにしてください。例
えば、1 時間でできることも一つ持っておきます。
あるいは、授業と授業の合間とか、移動する前の 30分とか、何かするには短くて、どうしようもない時
間がありますが、その時間で感情を家にしっかりとうまく帰すことができれば、全ての質が良くなることも考えられます。
ですから、受講生の皆さんも先生方も、感情の家に帰る道を複数持っておいてください。そして、私
自身は、「チームの中で、『今日帰れた？』とか、『ちゃんと帰ろうね』という声が挙がるようになるといいな。教職員の皆さんの中でも、そういう会話が生まれると、ちょっと楽しいな」と思っています。これが二つ目です。
■良いストレスを選択するために<#>ストレスを感じることがあった時に、その出来事から離れることを考えると、、
意外とどちらを選んでもストレス！？
どちらのストレスを選択するかを問う

自らストレスを選択した意識をつくる©BorderLeSS, Inc. All rights reserved.

良いストレスを選択するために③ : ストレスを選択するという視点を持つ
三つ目は、まとめ的な意味になりますが、「良い選択をするために」という所です。ストレスを感じることがあったときに、その出来事から離れることを考えてください。例えば、頼まれ事をして、「すごく嫌だな」と思った経験があると思います。私自身もあります。断ることができないと思い込んでいることも多いと思いますが、取りあえず、頼み事をされてストレスを感じているときに、そのストレスを解消する方法は何かというと、一つは、断ることです。
しかし、断ることを考えたときに、断ることもス
トレスに感じることがあります。ストレスだと感じていることの裏側というか、それをなくすための行動を考えたときに、意外とどちらを選んでもストレスになる経験があるのではないかと思います。
私がやっているメンタルトレーニングの一対一のセッションでは、「これこれがストレスだ」という話がよく出てきます。そうすると、「そのストレスから本当に離れるためにはどんな対策があるかな」と聞きますが、そこで出てくる対処法から考えると、「そっちはやりたくないから、結局、こっちを選んでいる」ということが意外と多いです。どちらのストレスを採るかということです。
最初にストレスの定義の話をしましたが、引き受けようと断ろうと、全てがストレスです。では、自分はどちらのストレスを選ぶのか。この「選択している」という視点で、良いストレスのほうに持っていくことができます。
例えば、頼まれるのはストレスで、断るのもストレスというときに、どちらを選ぶか。「これは、断る
ほうがストレスが大きいから、自分は引き受けよう。
このままやろう」と決めた場合は、やりながらまたストレスを感じても、「でも、自分は、断るストレス
よりも、こっちを採ったよな」と思えると、「こっちをやろう」と、良いストレスのほうに入っていきや
すくなります。
逆に、「これは、すごく嫌だから、やっぱり、断る
ほうのストレスを採ろう」と決めても、断りに行こ93神戸学院大学心理学研究 2021 年

第3巻

第2号

うとすると、「でも、やっぱり嫌だな」と思う自分がカンドキャリア」、「キャリアウーマン」、「キャリア出てくると思います。しかし、そのときも、「でも、組」、「キャリア官僚」などといった表現がありますが、自分は断らないほうのストレスよりも、こっちを採っ
これらは全て、職業や仕事の経歴という意味合いがたんだ。それで、こっちを行動しているんだ」と思
あります。
えます。
しかし、キャリアの捉え方や枠組みは、「人生」や
これは、誰かにやらされているわけではなく、自「生涯」というように年々拡大してきていると言われ分でストレスの種類をちゃんと見極めて選択していています。ですから、今日、皆さんと考えていく「キャるということです。この感覚、自覚を持つことが非リア」は、自分が一定期間どういう仕事に就くかと常に大切です。
いうことではなく、皆さんの人生です。
「人生を生きていたら、全てストレスです」と言では、デュアルキャリアとは、どういうことか。
うと、ものすごく嫌な表現に聞こえるかもしれませ 「デュアル」とは、「二重性」という意味の単語です。
んが、刺激はみんなストレスです。そういう大前提
これまで日本では、アスリートの競技人生をファーのもとに、どのストレスを採るのかということです。
ストキャリアと捉えて、引退後にどういう職業に就自分で選んでいる感覚を得るというのは、そういうくかという意味で「セカンドキャリア」という表現ことです。
が使われ、かなり定着してきたと言われています。
今、皆さんがストレスに感じていることがある場
しかし、競技人生が終わってからセカンドを考え合に、それをなくす方法を考えて、それでいいと思るのは遅いのではないかとか、ファーストとセカ
えれば、それはそれでいいです。ただ、どちらもスンドに分けられるものなのかという疑問がありまし
トレスに感じることも意外と多いと思いますので、 たので、もともとヨーロッパで使われていた「デュそのときには、どちらのストレスを採るかというこ
アルキャリア」という概念を日本に導入しました。
とです。
2013 年ぐらいからいろいろな調査が始まったと言わしかし、この「ストレスを採る」という感覚を一れていますが、現在、文科省とスポーツ庁を筆頭に、度挟むことで、「これは、やらされているストレスじゃ
デュアルキャリアという概念を日本に広める活動がない。だって、自分は採ったもん」と考えられるよ
行われています。
うになるので、良いストレスのほうに認知すること
私自身は、スポーツ活動に限らず、複数のことにができます。ですから、皆さんも、ぜひ、ストレス
いろいろとチャレンジすることは、「デュアルキャリをなくすのではなく、ストレスを選択するという感ア」と定義できると思っていますが、一応、日本ス
覚で日常のストレスと向き合ってください。
ポーツ振興センター（JSC）が定義しているモデル図
良いストレスを選びやすくするヒントとして、今、では、人生のライフキャリアがあり、そこにアスリー
こういった視点で皆さんと考えてきました。皆さん
トとしてのキャリアが重なっていると捉えています。
も、ぜひ、自らストレスを選択した意識をつくって「人としての人生を歩みながら、同時にアスリートとください。例えば、チームの日常の中で、「え？でも、しての人生を歩んでいく」という考えがデュアルキャ
それって、自分で選んだの？どう？」という会話がリアです。
できるようになれば、チームとしての行動力や活力ですから、皆さんが体育会に入りながら神戸学院
も高まります。
大学で学業を修めること、あるいはスポーツ活動に限らず、何かに取り組みながら学業を修めるという状況は、まさにデュアルキャリアの状態です。

デュアルキャリアの実践 : 人としての人生を歩みながらアスリートとしての人生を歩む

デュアルキャリアの必要性・有益性

今、時間的には大体半分です。少し疲れてきた皆さんは、ちょっと肩を回すとか、ちょっと立ってみるとか、「気付いて対処」の「対処」の部分で最初に自分が立てた対策をぜひ実践してください。そして、後半の時間も良い集中で進めていきたいと思います。
では、後半に行きましょう。三つ目は、デュアルキャ
リアの話です。実は、これも良いストレスをつくる
ことにつながる話なので、聞いてください。
「キャリア」という言葉の定義の話から行きますが、
そもそもキャリアとは何か。
「キャリア」という言葉は、これまでは「職業」とか「仕事の経歴」という意味合いで使われることが多く、スポーツの世界では、「競技成績」という意味合いで使われています。
「セ

では、なぜデュアルキャリアが必要なのか。私自身、日本全国の小学生、中学生、その指導者の皆さん、保護者の皆さんに、「早いうちから自分のキャリアを考えていきましょう。スポーツのキャリアはもちろん、人としてのキャリアとか、競技現役中から
引退後のことも含めてキャリアを考えていきましょう」と、デュアルキャリアの考えを伝える仕事もしています。
その中で、指導者の皆さんから、「これからオリン
ピックを目指す小学生や中学生に引退の話をするな
んて夢がない」と怒られそうになったことがあります。

94筒井：良いストレスを選択することで養う “ しなやかなメンタル ”

そのときに、「いや、何も私は保険のように、『スポー
ツで食べていける人なんて少ないんですから』とか、『オリンピックを目指したって、出場できる人は限られていますよ』とか、そんなことを言いたいわけではないんです。もちろん、そういう現実があることはありますけれども、そういうことを言いたいわけではないんです。
私自身、スポーツメンタルトレーニング指導士として、日頃からアスリートの皆さんが自分自身の実力を発揮して競技スポーツで勝利するところに携わる仕事をしていますから、そこに関する思いは、もちろん、コーチの皆さんと一緒ですし、勝つことの重要性は感じています。そういった中で、『デュアルキャリアが必要だ』と私が言うのは、こういったことが明らかになっているからです。
まず、デュアルキャリアは、アスリートの相対的な人間形成、キャリア形成につながります。そして、自己実現をしていくと言われています。あるいは転換可能な応用能力を習得できます。これは『トランスファラブルスキル』と表現しますが、スポーツ活動で得たスキルは競技引退後も使えます。あるいはスポーツ以外のところで身についた力をスポーツに生かすこともできます。いわゆる集中力や忍耐力な
ど、いろいろと共通して使える心理的なスキルも含
めて交換できることも分かってきています。そして、デュアルキャリアで将来をしっかりと考えながら、自分のキャリアをちゃんと考えて、今やるべきことに集中するという意味で、実は、競技への集中力やモチベーションが高まり、競技に対するコミットメ
ント、競技に注ぐ力も向上するんです」と話しました。
四つ目に、競技引退後の可能性も拡大するということです。これを見ると、「競技引退後に備えましょう」とか、「ちゃんと就職できます」ということではなくて、デュアルキャリアによって現役中及び競技引退後のパフォーマンスが向上すると考えられています。
皆さんも三年生とか四年生になると、就職活動とか、資格を取る活動も重要になってきますが、スポーツ活動をしながら、その後のキャリアもしっかり考
えていくのが「デュアルキャリア」という概念で、それが重要だということが語られています。
では、デュアルキャリアを実現するためには、どういうところをより意識していけばいいのか。シン
プルに言うと、デュアルキャリアとは、いろんなことをするということです。スポーツだけではなく、スポーツ活動をちゃんとしながら、学業もちゃんと修めて、それ以外のこともするということです。
先ほど、「自分の周りにあるものは全て刺激で、これがストレスです」と言いましたが、いろんなことに触れるということは、それだけいろんな刺激が増えるということなので、実は、ストレスは増えます。
ここをしっかりと準備することで、良いストレスを増やすデュアルキャリアを実現できると考えられます。
そのためには、どういうことをすればいいか。一
つ目は、デュアルキャリアを達成するスケジュールを立てます。上は１年間のスケジュールの表、下は4 月から 6 月、7 月から 9 月というように、3 カ月ごとに 4 年のスパンのスケジュールの表になっています。今回、列は、一応、「競技」と「学業」と「私生活」という形に分けました。この三つの軸でそれぞれのスケジュールを考えてみましょう。
4 月の段階で、この 1 年のスケジュールを考える
こともできますし、自分自身が卒業するまでのスケジュールと考えることもできます。今は、新型コロ
ナウイルスの状況によっていろいろ読みにくいところがあると思いますが、通常であれば、競技のスケ
ジュールには、予定されている大会を書きます。それと同時に、試験がある時期とか、就職活動をする
時期とか、インターンシップ実習をする時期とか、学業におけるスケジュールも書きます。さらに、部活動で何かイベントをするとか、コースや学部で何かイベントをするとか、行事があるとか、自分自身の本当にプライベートな出来事も含めて、私生活のスケジュールに書きます。
そうすると、どことどこが重なっているのかが分かります。例えば、9 月が忙しいこととか、就職活動と何々大会が重なることとか、教育実習と何かが重なることなどが見えてきますので、「ここが大変になりそうだから、事前にこういう準備をしておいたほうがいいかな」と、いろんなことを事前に予期することができます。ある日突然、「試験と大会が重なっている。どうしよう」となるのではなくて、あらかじめ 4 月の段階というか、今はもう 10 月ですが、これ以降のスケジュールを立てて、それぞれのスケ
ジュールを入れたときに、どこでどんなことが生じるのかをちゃんと予期して対処してください。
スポーツ活動をしている皆さんや体育会で頑張っている皆さんの中には、「競技に集中したいし、競技を優先したい」と思う人も居ると思います。もちろん、私自身も、そういう声を聞きますが、競技に集中したいからこそ、それをするための準備が必要です。
ですから、競技のスケジュールだけではなく、自分がもう一つ携わって力を注いでいる学業とか、それ以外も含め、あらかじめスケジュールを立てることが大切です。このあと、自分のスケジュールをぜひ立ててください。
こちらはスポーツ選手の皆さんのための表になっていますが、先生方がスケジュールを立てるときには、「何月には、これがある」とか、学校のいろんな
スケジュールがあると思います。そこに、子どもの運動会とか、自身のプライベートのスケジュールも重ねると、1 年間のどこがどのようになっているかが、あらためて可視化できます。

95

神戸学院大学心理学研究 2021 年

第3巻

第2号

二つ目は、デュアルキャリアをすることで、どんと思い込むこと、皆さんあるいはその周りの声がそな心理的なスキルが身につくのか。昨年度、笹川ス
ういうこともあるかと思いますが、いま一度、二つ
ポーツ財団の研究助成を受けて研究した結果を紹介
やることのメリットをしっかり感じて積極的に回避します。
する、平たく言うと、切り替えがうまいということ
スポーツ活動をしていて、何かうまくいかないとですが、そういう自覚を持ちます。
きがあります。何か気持ちが乗らないとか、どうもコミュニティーとしては、一度、自分の持ってい成績が伸びないとか、いろんな状況があると思いまるコミュニティーはどういうのがあるのかと考える
すが、そういったときに、休むというか、少し時間ことで、いろんな人と接触を持つことも新たな刺激をおくとか、少し離れることで気分転換になったり、を得られます。気分転換をしようとか、新たな視点
新たな視点を得られることがあります。皆さんも、を得ようとしたときに、積極的に回避することでそ時間をおくことで視野がいろいろ広がった経験があれが生まれてくるので、それができる状況を準備しると思います。
ておいたり、あるいは準備というか、皆さんの周り
同時に、その調査の中では、「ちょっとでも離れるには既にあったり、やっているかと思いますが、そのは難しい。何かうまくいかなくても、離れたら逃れをあらためて自覚することが、自分で選んでいて、げている感じがするので、そこにずっととどまって対処法も分かっていること、この二つやることで良しまう」という声も聞きました。
いストレス、自己成長につながります。
しかし、「自分は両方頑張っています。そういう自分の周りのコミュニティーをあらためて確認しデュアルキャリアをやっています」という自覚を持ったり、最近、何か連絡を取っていないコミュニティー
ている人は、「時間が決まっているから、スポーツかの人とも連絡を取ってみることも、今後、自分がデュらちょっと離れて、ここは学業をしよう」というこ
アルキャリアを実現し続けていくうえで力になってとができますし、その逆もできます。状況で言うと、くれる存在になります。受講生の皆さん、先生も含逃げているのではなく、逃げているようで向かってめて自身のコミュニティーをいま一度考えることもいるみたいな、積極的に回避している状況です。そ大切です。
ういう状況をつくれるのが、デュアルキャリアをやっているうえで身につく心理的スキルの一つです。
大義（なぜ競技をするのか？）を温める
これができているときにストレスマネジメント、
嫌なストレスを感じる度合いが少なく、そして、ス
四つ目は「大義、エンジンを温めましょう」といポーツ活動において自分の実力を発揮できているとう話をします。エンジンとは何か、なぜ競技をする
感じる度合いが高まっている傾向が示唆されていまのかということです。スポーツ活動が自粛された中す。
で、「スポーツをやっている意味は何だったか」、「大
同時に、活動だけではなく、多様なコミュニティー
会がない中で練習しているというのは何をやっていを持つことも同じような可能性があるのではないかるのか」とかです。
というところで、皆さんが部活を一所懸命している「不要不急」という言葉が自粛中によく聞かれたと中で、「自分は部活しかない」、「部活の仲間しか居な
きに、パラリンピックを目指す選手とメッセージのい」となると、もちろん、良くも悪くも人間関係もやりとりをいろいろしていたとき、「不要不急とは何ストレスですから、そこでうまくいかないこととか、だろう」、「スポーツはどうだろう」、「人にとっての楽しい思いもいっぱいしますが、つらい思いをする
スポーツと自分にとってのスポーツは、不要不急かこともありますし、少しうまくいかないというときどうかを同じで語れるのか」など、いろんなことをもあるかと思います。
考えるきっかけになったと、私自身は感じました。
でも、そういったときに、「ここだけで」というの皆さんも、「これ、何でやっているのだろう」というではなく、クラスの仲間、学部の仲間、地元の仲間、 思いになった人も居るかと思います。この「何でやバイト先の仲間、あるいはＳＮＳのつながりも今後るのだろう」と、あらためて考えることは非常に大は入ってくるのかと思いますが、そういったものと切なことだと、私自身は思っています。
か、家族、親戚、恋人、指導者、教師など、いろん
例えば、「何でやっているのだろう」と思っていなコミュニティーを複数持っていることも、先ほどるときにぱっと出てくる言葉としてよく聞くのが、の複数の活動に取り組むことと一緒で、逃げている 「ずっとやってきたので、当然、続けています」、「途のではなく、積極的に回避して向かっているという中でやめるのもったいないし、やってきたからには心理状態になれることが、デュアルキャリアをやっという意味で当然やります」、「体育会なので、当然、ているところでの心理的なメリットであると少しず
スポーツ優先です」というところです。
つ分かってきています。
この「当然何とか」とか、「普通はこうやりますよね」
要は、「１個に集中したほうがいいのではないか」、というものは、一つ習慣化されているという、メリッ「二つもやっていたら中途半端になるのではないか」
トに思うこともありますが、私は思考停止の危険性

96

筒井：良いストレスを選択することで養う “ しなやかなメンタル ”

もあるかと思います。
「本当に当然なの？」、「やってすのはわくわく」といったモチベーションを使う日
きたからやるだけなのかな？」と問いかけたりしまもあるでしょうし、日々、いろんなモチベーション
す。少し意地悪な質問かもしれませんが、「何で自分を生み出しながらやっていくのが大切です。
はやるのだろう」というところに立ち返ってほしい
その意味では、「大会がなくなって、モチベーショです。
ンがありません」というのは、「大会前の種類のモチ
例えば、周りの競技レベルが高い所に居ると、「当ベーションはなくなるから、まあ、なくなるでしょ
然、プロになる」、「何で本当にプロなりたいの？」 うね」ということで、新たに、「今日のモチベーショとか、そこの部分が少し抜け落ちているケースもあ
ンは何だろう」と生み出すのが非常に大切だと思っ
るかと思いますし、こういった事態でスポーツ活動て話をすることが多いです。「大義」、「目標」、「日々を通常どおりにできない今こそ、なぜ自分がスポーのモチベーション」が積み重なって、日々の活動がツ活動に取り組むのかをあらためて考えてもらいた
できています。
いと、私自身、強く感じる半年間ではありました。
その意味で、このエンジンがフル稼働するために
なぜ私が「大義は大事だ」という話をするかといは、温めることが大切になります。そこで皆さんとうと、目標を持つこととか、目標を設定することは考えたいのはエンジンの温め方です。競技を始めた大事です。例えば、話のストーリーとして、今から頃を思い出してみるとか、あるいは両親、保護者、遠征に行きます。目的地は決まっていますので、み自分が小さいときに習っていた先生とかに、「私が競んなでバスで行きます。目的地が決まっている、つ技を始めた頃はどんなでしたか」と、自身の記憶のまり、目標があることで、まず右に向かっていくか、こともあれば、小さいときに始めていたら覚えてい左に向かっていくかが分かりますし、行き方をグーないこともあるかと思います。どんなときに楽しん
グルを使って調べ、ここで高速に乗って降りてといでいたのだろう、どんなことがあって自分は悔しい
うことも分かります。だから、目標は大事です。
経験をしていたのか、最初は連れられてきていたの
しかし、このバスはエンジンを積んでいなかったに本気になった瞬間はいつだったかといった、自分ということがあったら、行く方向は分かっていますの原点になる頃を思い出すのも、エンジンを温める
し、行き方も分かっていますが、バスは動きません。
ところにつながっていきます。
このエンジンに当たる部分が、人間で言う大義の部
例えば、皆さん、大学まで競技を続けているとし分です。目標は優勝で、それは確かに大事です。人たら、「好きだからやっています」ということだと思間はバスと違って意思がありますので、全く動けないます。当然やっていますが、その競技の好きなといということはありません。調子がいいときとか、
ころはどこかというのは、やっぱり競技ごとに特性うまくいっているときは、「目標は優勝だ。頑張ろう」
があります。私はメンタルトレーニング指導士といでいけると思いますが、うまくいかなくなったとき、う立場では、あるチームだけにというよりはいろん
レギュラー争いからいったん落ちてしまったとき、 な競技種目に関わることが多いので、いろんな人に思いがけず負けてしまったとき、あるいはこうして自分の競技の好きなところを教えてもらいます。
スポーツ活動そのものができなかったり、大会が延
そうすると、競技ごとの楽しみ、醍醐味、わくわ
期されたりしたときは、優勝するためという目標だ
くするところ、緊張するところ、それこそ、どうい
けでは少し不十分になります。
うストレスを感じるのかもやっぱり競技ごとに違い「何で自分はその競技をしているのだろう」、「そもます。それが集団競技とか、個人競技とか、記録系
そも何で優勝したいのだろう」といったことに向きなのか、ゲーム性のあるものか、採点競技もあり、合うこと、この大義を知ることが、前進し続けるた
いろんな競技ごとのものがあり、自分の競技の好きめには非常に大切になります。これも、自分の本当なところを問うことも大切です。
に理由と向き合うことで進んでいくというしなやか最後です。目標はチームで立てたり、シーズン初
さかと感じています。
めとか、年明けとか、いろんなタイミングで目標をイメージとしては土台に大義のエンジンがあり、 立てたりします。「それを達成することが自分にとっその上に、例えば、今シーズンの目標とか、大学 4てどうして必要なのか」、「どんな意味があるのか」、
年間の目標があります。さらに、その上に日々のモ「何でその目標を達成したいのか」というところに一
チベーションがあります。例えば、「大会前だから、歩踏み込んで考えるのも、なぜやるのかというエン勝つために頑張る」というモチベーションの日もあ
ジン、大義の部分を温めることになります。
るでしょうし、「うまくなりたい」というモチベーショ
最後の書き込みにします。「皆さんが関わっている
ンの日もあるでしょうし、「え、今日は雨、やる気な競技とか、関わり方はいろいろで、やっているでもいな。でも、この前、雨の試合で失敗したから、今いいですし、指導しているでもいいですし、応援し日はちょっと頑張っといたほうがいいかな」といっているでもいいので、自分の関わっている競技の好て気持ちをつくっていくモチベーションもあるできなところは何ですか、醍醐味を私に教えてくださ
しょうし、「今日は新しいシューズだから、これを試い」というと、どういうことがありますか。

97神戸学院大学心理学研究 2021 年

第3巻

第2号

あるいは、スポーツではなく、音楽をやっている
書いていただいてありがとうございます。こういっ人は音楽でもいいですし、「心理学部の、自分の思うた問いかけを自身でする、仲間とする、家族とする
好きなところはこれです」でもいいです。皆さんがことで、原点となるエンジン、土台となる皆さんの今関わっていることの好きなところを誰かに紹介す
大義を温めてください。
るとしたら、どんなふうに紹介するかをぜひ教えてください。多分、いろんな競技があれば、それだけまとめ : しなやかなメンタルづくりに向けていろんな答えがあるかと思います。
関わり方は選手として、応援する人、指導する人、
最後は、「しなやかなメンタルづくりに向けて」とサポートする人、いろいろあると思いますが、それいうことでまとめをします。では、「しなやかなメン
もひっくるめてです。
「何々のファンです」みたいな
タルは何でしたか？」というと、心の状態に合わせて、ものでもいいですし、スポーツ活動に限らず、音楽
気付いて、対処することです。冒頭、皆さんの元気とか、何かいろんなほかの活動、もしくは自分の学度チェックを 5 段階でして、皆さんがなかなか疲れ
部の面白いところ、好きなところです。
ているというところからスタートしましたが、「それ
今、私自身が心理学で好きなところは、私は大学も OK です。だからこそ対処法を考えていきましょ4 年間は基礎の心理学をやり、そのあと、スポーツ
う」という話から入りました。
心理学を学びました。人の居る所には心理がありま
そして、良いストレスを選択していきましょう。
すので、心理学は単独の学問という考えよりは、私は、
ストレスは全部ストレスです。自分の回りにあるも心理学は少しずついろんな学問に絡み合っている感のは、いいとか、悪いとかではなく、刺激は全てスがとてもします。心理学が真ん中にあり、その周りトレスです。そういった中で、自分で選択しているに教育学やスポーツもありますが、経済、医療、法という感覚、自己成長につなげるという感覚を持つ学、農学、工学、いろんな学部と少しずつ重なり合っことで、良いストレスに仕分けることができるといているのが心理学だと思っていて、そこが心理学のう話でした。皆さん、自身が考えているストレスを
好きなところです。
ぜひ書き出してみて、これを良いストレスにするに「今までできなかった、分からなかったことができはどうしたらいいか。「嫌だ」と思っていることも、るようになる、分かるようになること」、「アメリカ
それをなくすためにもう 1 個の道を考えたときに、ンフットボールの好きな点は、誰もが活躍できるポ 「どっちを採る？」と自分で選択をして、自分が選んジション、役割がある」。こういったタイミングだかだという感覚をつくっていくことで良いストレスをらこそ、自分自身の競技と向き合うところ、自分自増やしていってください。
身の競技を分析してみるといった活動をすることで、良いストレスを増やすという意味では、デュアル「何で自分はこんなに忙しいのにやっているのだろ
キャリアの実践でいろんなことを実践していくことう」といったことに気付いていけるのではないかとです。スポーツ活動に限らず、生け花をしていると思います。
いう話もありましたし、ボランティアをしている話
音楽をやっている人は、「自分が演奏していても楽もありました。複数のことに従事することで身につしいですが、ほかの人の演奏を聞いていても楽しくけられるスキルがいろいろあるという話でした。
なれることが好きです」、確かに音楽は本当にいろん
一つ目は競技に集中したいとか、もちろん、ほかな音を楽しむもので、スポーツ選手もそれぞれの好の活動に集中したいときには、それができる準備を
きな音楽を聞いて臨むとか、それこそ、私たちでもするということで、スケジュールをしっかり立てる
気持ちを少し入れ替えたりするのに音楽をうまく活ことです。急に焦ることなく、事前に準備をすると用することはありますから、そういったことで生活ころでスケジュールを書くという話をしました。
に根付いて、楽しくなれる要素が音楽には確かにあ
二つ目はいろんなことに従事する、いろんなコミュ
ります。ありがとうございます。自分自身で問うのニティーを持つことも合わせて、積極的に回避するもありますし、できれば両親に、「自分が競技を始めことでパフォーマンスの向上、ストレスのマネジメ
た頃はどうだった？」みたいなコミュニケーション
ントにつなげてください。
をすればいいです。
最後は大義、エンジンを温めるというところです。
「選手の成長を見て、ゲーム等で感動をもらえるこ「なぜ競技をするのですか」と問うことが根幹にあると」、ここも自分が関わっている意義みたいなところ
かと思いますが、それに気付いていくためのヒントです。
「生け花の好きなところは、花を通じて自身のとして最後にやったような、「自分自身が競技を始め感性や理想を自由に表現できるところです」は、すて、どんなところを楽しんでいたのか」、「どんなこてきな表現です。あらためて自分が好きなところ、とに悔しがっていたいのか」、「どこで本気のスイッ
なぜそれをやっているのかというところに触れるのチが入ったのか」といったことを自分自身で振り返っもエンジンを温めます。
「ボランティアは普段関われたり、そのときのことを知っている人に尋ねる、そないような年齢の人と関われることです」。皆さん、 こで生まれるコミュニケーションそのものが、エン

98筒井：良いストレスを選択することで養う “ しなやかなメンタル ”

ジンを温めるのにつながっていきます。
皆さんにも記入してもらったとおり、自分自身の携わっていることはどこが好きなのか、好きだからやっていることもあると思いますが、あらためて好きなところはどこか、あるいは好きだからとかではなく、「何となくこれをやっています」ということも、やっている活動の中にはあるかもしれません。
別に望んでいませんが、何か委員になっているといったときに、「嫌だな。この委員とか別にやりたくなかったけど」ではなく、「自分がやっている委員のいいところを好きなところと考えたらどこだろう」と考えるのも、皆さんの取り組みを良いストレスに持っていくためには必要な、大事なポイントです。
そして、目標はよく立てますので、その目標を達成することが自分にとってどれだけ重要なことかという視点で考えるのも大切です。
私はこんな質問をされたこともあります。例えば、「自分が今やっている競技だと上には行けそうにありません。しかし、種目転向したら勝ち上がれるかもしれません。どうしましょう？」。
「どうしましょう？」と言われても、私には答えが出せませんという感じでしたが、それこそ、まさに、「何でその競技をやっているの？」というところです。勝てる競技をやるとしたら、なぜ勝ちたいのかということがあります
し、いや、勝ち負けではなくこれをやるというのだったら、なぜやるのかというところです。やっぱりその「なぜ」を追求するところが、どっちを選択しても正解だと思いますので、大事なポイントです。
皆さんがなぜその競技をするのかもそうですし、
例えば、仕事もそうです。これから、皆さんが、恐らくキャリアでは就職とかを考えていくときに、やりたい仕事、稼げる仕事、やりがいがある仕事、いろんな観点がありますが、別にいいも悪いもありま
せんし、私自身は、キャリア選択ではどれも正解だと思いますので、自分がどういう理由で働くのかを大事に決めていくのが非常に大切です。
こちらで最後です。
「良いストレスを選択することで養う " しなやかなメンタル "」というタイトルで進めてきて、そもそもしなやかなメンタルは気付いて、対処しながら、しなやかに、折れずにいくことだという、私が思うしなやかなメンタルの定義の話から、実際、それを実現していくためのポイントとしての話を進めていました。
今日は、私が一番大切にしている言葉を伝えて終わりにします。それは、私はしなやかなメンタルをつくるための考え方に自分自身はなっているかなというところで、その言葉は「ためにする」です。「ためになる」という言葉は皆さんもよく使っていると思いますし、「この話はためになりました」と言った、
言われた経験はたくさんあるのではないかと思います。これは確かに大切ですが、「ためになりました」と言うときは、相手がいい話をするのが大前提にな

ります。
一方で、
「この人は話が下手だな」とか、「このリー
ダーはチームを全然マネジメントできていない」というときに、「ええ？」ではなく、自分が話すときはどう工夫したらいいか、自分がリーダーになったらどういうことに気を付けるとより良くなるのかというふうに、自分の「ためにする」と決めることでいろんなことを自分の成長のためにできます。
成長のプロセスの歩みは、「ためにする」と決める
ことで進めていけます。「新型コロナウイルスで、自粛でジムに行けません」とか、「全体練習ができません」とか、もちろん、そういった制約はたくさんあったと思います。私自身が携わっているアスリートも同じような状況下にありました。
そういったときに、でも、自分がしっかり落ち込
むことは大事だと思いますが、そのあと、自分ができることは何かといったときに、「時間があるから料理をしてみる」、「家でトレーニングできる環境を調えるために、いろいろ買ってみる」、「自分でかなり工夫をして、部屋を改造した」という話も聞きました。
そういったことをすると、少しどきどきしたり、
少し緊張したり、わくわくしたときは、実はそうい
うときに心が動いている、感情が動いているという経験をしています。それは成長で、どんな状況でも自分のためにしようと何かをやってみるときに心が動きます。そうして、成長のプロセスの歩みを止めない。
「成長のプロセスの歩みを止めるな」を合言葉に、選手と結構やっていましたが、それを進めていると、自粛が明けてとか、活動をいろいろ再開させてとか、大会が始まったときに、しっかりと加速していけるのではないかというところで「ためにする」、この語
尾を変えるだけですが、心理学の主体性ではこういっ
た語尾の一つが大切になってくると、私自身は思っています。
これに気付けたのは、自分の話を１分だけすると、
私は大阪府の高校ですが、高校三年生に神戸市に練習試合に行きました。帰り道に、今の部活の監督、私からしたら恩師に当たる人に、「受験勉強はどうや？」と言われました。私はいわゆる文系で、数学が苦手でしたので、「ああ、頑張っています。でも、数学に足を引っ張られています」と言いました。
そのときに、その顧問の先生が、「おお、数学が足を引っ張るのか。足を引っ張るのは自分だろうな」と、
何気ないトーンでしたが言われたことがあり、数学が人かのように勝手に捉えて、「足を引っ張られている」と、とてもおかしいことを言ってると、私はそのときにはっとして、とても恥ずかしい気持ちになりました。人でもありませんが、数学のせいにしています。
でも、よくよく考えると、そういう言葉で人のせいとか、何かのせいにしている言葉がたくさんある99神戸学院大学心理学研究 2021 年と思いました。言葉の語尾を気を付けようと思ったのが高校三年生で、結構前の話になりますが、そこから、いろいろ考えていって、自分も心理学を学びながら、「ためにする」という気持ちで臨むのは大事だという言葉に出合いました。自分がとても恥ずかしい思いをした高校三年生で、神戸市の夜景を見な
がらの帰り道をよく覚えていますが、そういうきっかけでした。
皆さんも今日の時間も含めて、いつもとは違う、
これまでの先輩とは違う大学生活を送っていることがあるかと思いますが、そういった状況だからこそ、風が吹いているからこそしなれるというところで、しなやかなメンタルをつくっていける環境でもある
かと思います。一人ではなく、ここに居る皆さんと、チームの皆さんと、教員の皆さんと「ためにする」
時間を歩めば、とてもうれしく思います。私自身も、皆さんに負けないように、いろんなことを「ためにして」前に進んでいければと思います。ありがとうございました。
中村 筒井先生、ありがとうございました。時間がもう少しありますので、もし質問等がある方は、この場でぜひ聞いていただければと思いますが、いか
がですか。

質疑応答
清水 よろしいですか。
中村 清水寛之先生、お願いします。
清水 清水です。非常に大事な話を聞かせていただ
き、本当にありがとうございました。
筒井 ありがとうございます。
清水 一つだけ気になったことがあります。それは、「ためにする」という表現はネガティブな部分を含んでいるのではないかということです。
筒井 なるほど。
清水 話をお聞きしながらネットで調べたら、「ためにする」議論はえらい論争があるみたいです。
筒井 論争。
清水 すなわち、「下心をもって」というニュアンスが含まれているというわけです、たしかどこかで見たと思って調べました。先生のお話自体は非常にすばらしく、ちゃんと一貫していると思いますが、「ためにする」という表現はやっぱり慎重に使ったほうがいいのではないかというのが、私の率直な意見です。
筒井 なるほど。ありがとうございます。勉強不足
なので調べてみます。ありがとうございます。
中村 清水先生、ありがとうございます。ほかにいかがですか。
秋山 筒井先生、どうもありがとうございました。
筒井 ありがとうございます。
秋山 今回、お話を聞きながら、心理学のなかで、

100

第3巻

第2号

ストレスに関連する事柄というのは多くの研究者、そして多くの学生も関心があります。結局、それとどう向き合ったらいいのか。私自身もストレス
は主たるテーマではありませんが、関心があるテーマの一つであり続けていますが、日常生活の中でうまく響く言葉がなかなか言えませんし、自分自身の中でもうまく整理がつかない部分がいろいろあります。
今日は、先生の話の中で、例えば、「大義」という言葉を使ったり、「ストレスを選択する」という表
現は、私自身は選択行動がと専門なので、「そうか。
選択という言葉はこういうところで使うんだな」という辺りに非常に新しい発見と「こういう見方もあるんだ」という気付きがあり、とても面白かったです。
話の中身、それ自身は、心理学の中でいろいろ研究されてきたテーマもあると思いますし、様々な方がお話をされているとは思います。今回の筒井先生のような表現の仕方で、聞いている人にも、より多くの人に分かってもらえるだろうと思います。私自身、勉強になり面白かったです。ありがとうございました。
筒井 ありがとうございます。
秋山 感想を述べさせていただきました。
中村 秋山先生、ありがとうございました。それでは、最後に、講師の筒井先生に、いま一度、反応、
リアクションで拍手をよろしくお願いします。
筒井 ありがとうございました。
中村 大喝采です。れでは、以上をもって、2020 年
度の心理学部の学術講演会を終わります。皆さん、
本当にありがとうございました。
（終了）