堺市立健康福祉プラザスポーツセンターたより 10 月号（第 28 号）

堺市立健康福祉プラザ

令和 2 年 10 月 15 日発行

堺市堺区旭ヶ丘中町 4 丁 3 番 1 号 ℡072-275-5029 Fax072-243-4545

スポーツセンターたより施設

利用について のご案内

いつもスポーツセンターをご利用いただき、ありがとうございます。
プールとトレーニング室のご利用方法については引き続き、下記の通り事前予約制でのご利用となります。また、１０月から事前予約制の競技別で体育室（個人利用）の利用を再開いたします。
施設をご利用いただく皆様には、感染防止のための取り組みにご理解・ご協力いただきますよう、お願い申し上げます。
開館時間：9:00～17:30（体育室の団体利用を除く）
当面の間の利用時間等（プール・トレーニング室）について利用時間帯
時間

トレーニング室の定員

プールの定員

① 9:00～11:00

15名

40名

②12:00～14:00

15名

40名

③15:00～17:00

15名

40名

体育室（個人利用）のご利用について１０月から事前予約制の競技別で体育室（個人利用）の利用を再開いたします。
日にち

時間枠

競技

10月5日（月）午前

バスケットボール

10月8日（木）

午後②ボッチャ

10月11日（日）午前

卓球

10月12日（月）

午前

ボッチャ

10月17日（土）午前

バスケットボール

10月19日（月）午前卓球

午 前：９：００～１１：００
午後①：１３：００～１５：００
午後②：１５：１５～１７：１５
夜 間：当面の間、ご利用できません。

＜体育室（個人利用）の申込について＞ご利用いただける日、時間帯、定員等が決まっております。１０月は上記の日程となります。
申 込 方 法：電話、FAX、またはスポーツセンター受付で予約可能です。先着順となります。
一度にご予約いただける回数は１回です。
（※プール、トレーニング室、体育室のどれか１回のみとなります。利用終了後に次回のご予約をお取りいただけます。
）
体育室（団体利用）のご利用について
現在、右記の時間帯で団体利用を再開しております。

午 前：９：００～１２：００
午後①：１３：００～１５：００
午後②：１５：１５～１７：１５
夜 間：１８：００～２１：００

利用方法
団体利用を希望する場合は、『健康福祉センター専用利用（団体利用）申請書兼利用料減免申請書』を記入の上、スポーツセンター受付にてお申込みください。
（電話予約はできません。
）※利用方法や利用料金等について、堺市立健康福祉プラザのホームページ内に記載しておりますので、ご確認ください。
※詳細等につきましては、スポーツセンターまでお問い合わせください。
（TEL：072－275－5029、FAX：072－243－4545）

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バ ラ

エ テ ィ ー

プ ロ グ ラ

令和 2 年 10 月 15 日発行

ム の ご 案内

プールや体育室でご参加いただけるプログラムをご用意しています！指導員と一緒に楽しくカラダを動かしませんか？♪
開催日程・詳細につきましては、スポーツセンターまでお問合わせください！
TEL：072－275－5029
FAX：072－243－4545

プー ルプログラム※16 歳以上の方が対象となります。
★プログラムが開催される時間帯のプール予約が必要です。
★プログラムに参加ご希望の方は、当日、受付で申し込みをお願いいたします。

水曜日：１３：３０～１４：００（定員２０名・先着順）☆日程☆
10/7・14・28・11/11・18・25・12/2・9・16
リズムに合わせて水中で身体を動かすプログラムです♪
木曜日：１０：３０～１１：００ （定員２０名・先着順）☆日程☆
10/1・8・15・29・11/5・12・19・26・12/3・10・17
水の特性を利用して、水の中で無理なく楽しく歩くプログラムです！

トレ ーニングプログ ラム★プログラムに参加ご希望の方は、当日受付で申し込みが必要です。
（電話や前日等にプログラムの申し込みはできません。
）★トレーニング室のご予約をされていなくても、トレーニング講習会を受けられている方は受講可能です。

月曜日：１３：１５～１３：３５ （定員２８名・先着順）☆日程☆
10/5・12・19・11/2・9・16・30・12/7・14・21
ストレッチポールを使って、全身の筋肉をほぐすプログラムです。身体のゆがみを改善する効果もあります。
木曜日：９：３０～９：５０ （定員２０名・先着順）☆日程☆
10/1・8・15・29・11/5・12・19・26・12/3・10・17
毎月のテーマにそって身体を動かすプログラムです。朝から心も身体もすっきり！
金曜日：１１：１５～１１：４５ （定員２０名・先着順）☆日程☆
10/2・9・16・30・11/6・13・20・27・12/11・18
リズムに合わせて楽しく身体を動かす有酸素運動のプログラムです♪

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令和 2 年 10 月 15 日発行

自宅でできる♪簡単ストレッチ・トレーニングのご紹介★ タオルストレッチ ★
体側１．タオルの両端を持ちます。
２．背伸びをするように、頭上に腕を伸ばしましょう。
3 秒キープ
３．そのまま右側にゆっくりと身体を倒します。
3 秒キープ
４．反対側も同様に行いましょう。

胸前・肩甲骨周り

お腹周り

１．タオルの両端を持ちます。
１．背中側でタオルの両端を持ち２．肩の高さに両腕を持ち上げてます。
前方へ伸ばします。
２．胸を斜め上に大きく広げるよ３．左手で左側にゆっくりとタオ
うにして、可能な範囲でタオ
ルを引っ張り、お腹まわりをルを身体から遠ざけます。
ひねります。
３．余裕があれば目線は斜め上を
４．呼吸を止めないようにして見て、10 秒キープしましょ
１０秒キープします。
う。
５．反対側も同様に行います。

太もも裏・ふくらはぎ

１．仰向けに寝転び、タオルの両端を持ちます。
２．片方の足裏（土踏まずの部分）にタオルを引っかけ、可能な範囲で膝を伸ばします。
３．10 秒キープします。
４．反対側も同様に行います。

就寝前にもおすすめです♪

★ 簡単トレーニングを習慣化して筋力 UP ★
お腹お腹・股関節（腸腰筋）
１．椅子に浅く腰掛けます。
２．猫背にならないように姿勢を正し、椅子の側面を持ちます。
３．ゆっくりと片方の膝を真上に持ち上げます。
４．10 秒キープします。
５．反対側も同様に行います。

１．仰向けに寝転び、両手を太ももに添えます。
２．おへそをのぞき込むようにして息を吐きながら上体をゆっくりと起こしましょう。
３．息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻します。
４．10 回を目安に行います。

太もも前
１．椅子に浅く腰掛けます。
２．猫背にならないように姿勢を正し、椅子の側面を持ちます。
３．ゆっくりとつま先を前方に伸ばします。
（可能な範囲で膝を伸ばす）
４．足を下ろし、反対側も同様に行います。10 回を目安に行います。

太もも前・お尻
１．椅子に座り、足幅を肩幅程度に広げます。
２．手を前方へ伸ばし、ゆっくりと重心を前に移動させながら立ち上がります。
３．軽く膝を曲げて 5 秒キープ！
４．ゆっくりと腰を下ろします。
５．10 回を目安に行いましょう。

お腹・背中・お尻
１．両手を両肩の真下に、両膝を腰幅程度に開いて四つ這いになります。
２．ゆっくりと右足を後方へ伸ばします。
３．バランスが安定して、余裕のある方は左手を前方に伸ばします。
４．１０秒キープしましょう。
５．反対側も同様に行います。

呼吸を止めないように注意しましょう！

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かんたんスポーツを開催いたします

令和 2 年 10 月 15 日発行★
空手道の動作を含む全身を使った体操にチャレンジしませんか？椅子に座りながら、立ちながら等、ご自身のできる範囲に合わせてご参加いただけます♪

開 催 日：１１月８日（日）時
間：１３：１５～１４：４５
場
所：堺市立健康福祉プラザ 1 階 体育室対 象 者：どなたでもご参加いただけます
定員：２０名（先着順）
申込方法：１０月１日（木）からスポーツセンター受付にて直接、もしくは電話・FAX にてお申込みください。※予約制
持 ち 物：動きやすい服装と室内用シューズを必ずお持ちください。
申 込 先：堺市立健康福祉プラザ スポーツセンター
TEL：０７２－２７５－５０２９ FAX：０７２－２４３－４５４５※障害のない方は、施設利用料（大人 500 円、小人 250 円）が必要になります。

プールの利用制限と計画停電による休館のお知らせ
下記の通り、プールをご利用いただけない期間と、計画停電による休館がございますのでお知らせいたします。計画停電は、健康福祉プラザ全館で行い、法令で定められた電気系統の総点検を行います。
ご迷惑をおかけしますが、ご理解の程よろしくお願い申し上げます。

期 間諸室

１０月１８日（日）１０月 2１日（水）利用の可否
休館（計画停電のため）

プール

終日利用不可（全換水清掃）

体育室

終日利用不可（sakaiＡＲＴcation）～
１0 月２６日（月）※10 月２７日（火）は通常の休館日です。
※ sakaiARTcation は健康福祉プラザ指定管理者の主催する事業です。

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