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健康ガイドブック東松島市

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発刊にあたり
東松島市では、「健康意識が高く、誰もが、いつまでも元気に暮らせるまち」を目指しています。
平成30年度には、東松島市健康21計画（第２次）
見直し計画を策定しました。
この「東松島市

健康ガイドブック」は、この計画の周知と、からだとこころの健康や親子の健康づくり、健康づくり活動を促進するための方法について、市民のみなさまに知っていてほしい情報をわかりやすく発信するために作成しました。
本市の保健事業や相談窓口についても掲載していますので、是非市民のみなさまがこのガイドブッ
クを活用し、よりよい生活習慣でいきいきと健康に暮らせるための一助となれば幸いです。
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INDEX
発刊にあたり 1
健康21計画（第２次）見直し計画とは？ ………………………………………… 4策定の目的…………………………………… 4

重点目標……………………………………… 5

基本理念……………………………………… 4

進行管理……………………………………… 5

基本方針……………………………………… 4

１ からだの健康 …………………………………………………………………… 6
これから取り組むべき課題………………… 6

1-4 喫煙……………………………………… 8

1-1 栄養・食生活…………………………… 6

1-5 歯・口腔の健康………………………… 8

1-2 身体活動・運動………………………… 7

1-6 健康管理（がん・循環器疾患・糖尿病）… 9

1-3 飲酒……………………………………… 7

２ こころの健康 …………………………………………………………………… 10
これから取り組むべき課題……………… 10
2-1 メンタルヘルス対策………………… 10

2-3 いのちを支える
ネットワークの構築・強化………… 11

2-2 助けを求めることができる環境づくり … 11

３ 親子の健康づくり ……………………………………………………………… 12
これから取り組むべき課題……………… 12

3-2 次世代を担う子どもの健康づくり… 13

3-1 妊娠・出産期、乳幼児期における3-3 子どもの健やかな成長を見守り育む

切れ目のない支援…………………… 12

地域づくり…………………………… 13

４ 健康づくり活動の促進と環境整備 …………………………………………… 14
これから取り組むべき課題……………… 14

4-1 健康づくりに取り組むための環境づくり…………………………… 14

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知っ得からだ……………………………………………………………………… 15

知っ得

こころ……………………………………………………………………… 19

知っ得

子育て……………………………………………………………………… 22

各種健診・検診・予防接種…………………………………………………………… 24
年間予定…………………………………… 24

65歳以上の方を対象とした予防接種 … 27

健康診査（特定健診）…………………… 25

妊娠・出産期の健康管理と乳幼児健康診査 … 28

がん検診・各種検診……………………… 25

子どもの予防接種………………………… 29

こころとからだの相談窓口………………………………………………………… 30
からだの相談……………………………… 30

子育ての相談……………………………… 31

こころの相談……………………………… 30

自分の手のひらで目安を知ろう！………………………………………………… 32
適量をマスターしよう！………………… 32

あなたの食事の適量はどれくらい？…… 35

資料編………………………………………………………………………………… 36
出来る事からやってみよう！！

お酒のセルフチェック…………………… 38

賢くダイエットする方法………………… 36

学童期以降の睡眠と健康………………… 40

知っておきたい！女性のからだ………… 37

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健康21計画（第２次）見直し計画とは？
健康
計画︵

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策定の目的
高齢化の進展や生活習慣病の増加等により年々医療や介護への負担が大きくなっています。そこで、病気や介護を予防し、より健康で自分らしく生活できるよう、市民の総合的な健康づくりのための計画として、健康21計画（第２次）見直し計画を策定しました。
今回の見直し計画では、からだの健康に加えて、こころの健康及び親子の健康づくり︶の内容も加え、妊婦さん・赤ちゃんから大人まで幅広い年齢の方々を対象とした計画に生まれ変わりました。

計画と

基本理念
『健康と笑顔でつなぐ市民の輪』⃝みんなの笑顔を咲かせよう 地域ぐるみで健康づくり 次世代につなげる健康のバトン

基本方針
健康寿命の延伸

健康格差の縮小

こころの健康の
維持・向上

親子の
健康増進

生活習慣病の発症予防・重症化予防

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重点目標
健康

市と市民の皆さんが一丸となって、次の事に取り組みます！
①健康寿命を延ばします②心疾患・脳血管疾患の標準化死亡比を減らします

計画︵

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③肥満者の割合を減らします④メタボリックシンドローム該当者・予備群の割合を減らします⑤自ら命を絶つ人を減らします⑥肥満傾向児の割合を減らします︶⑦育てにくさを感じた時に相談できる人の割合を増やします

進行管理

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健康21計画
（第２次）

計画実施

計画と

2012年 2013年 2014年 2015年 2016年 2017年 2018年 2019年 2020年 2021年 2022年 2023年（H24） （H25） （H26） （H27） （H28） （H29） （H30） （R1） （R2） （R3） （R4） （R5）

見直し計画実施
最終評価

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からだの健康からだの健康これから取り組むべき課題（市民健康意識調査及び中間評価結果から）◦男性の健康寿命は、宮城県よりやや短くなっています。
◦男性において、心疾患や脳血管疾患の死亡率が近年高くなっています。
◦肥満者、メタボリックシンドローム症候群ともに男性の割合が高くなっています。
◦成人の朝食欠食や塩分に対する意識、飲酒等の食生活、運動習慣や運動に対する心がけ等は状況が悪化している傾向があり、望ましい食生活や運動習慣の定着に向けた取り組みが必要です。

1-1

栄養・食生活市の取り組み◦主食・主菜・副菜を組み合わせたバランスの良い食事を心がけ、実践している人を増やします。
◦自分の体に合った食事の適量を理解し実践している人を増やします。

知っているとお得！健康情報◦自分の体に合った食事量を知りましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得①（P15）◦毎日、少しでも多くの野菜をたべるように心がけましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得②（P15）

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1-2

身体活動・運動◦体を動かすことの大切さを認識し、日常生活において意識して体を動かすようにしている人を増やします。
◦生活活動の他に、運動習慣（身体活動）のある人を増やします。

からだの健康市の取り組み知っているとお得！健康情報◦１日に歩く自分の歩数を意識しましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得③（P16）◦ロコモティブシンドロームの予防に向け、歩行するなど、日常生活の中でできるだけ体を動かしましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得④（P16）

1-3

飲

酒

市の取り組み◦生活習慣病のリスクを高める飲酒量や多量飲酒による健康への影響について理解している人を増やします。
◦自分にあった飲み方で、上手にお酒と付き合うことができる人を増やします。

知っているとお得！健康情報◦自分にあった適量を知り、それ以上の飲酒は控えましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑤（P17）◦アルコールの問題を抱えている方は、一人で抱え込まず相談しましょう。
詳しい情報はこちら▶ 相談窓口（P31）東松島市

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1-4

喫

煙

からだの健康市の取り組み◦たばこが健康に及ぼす影響について理解している人を増やします。
◦喫煙者の割合を減らします。

知っているとお得！健康情報◦喫煙による健康への影響を知りましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑥（P18）◦たばこを吸う人は、受動喫煙を防ぐため、周りの人に配慮しましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑥（P18）1-5歯・口腔の健康市の取り組み◦歯・口腔の健康に関心を持ち、食事の後は歯みがきをする習慣のある人を増やします。
◦定期的に歯科検診を受診している人を増やします。

知っているとお得！健康情報◦むし歯や歯周病の原因を知り、予防に努めましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑦（P18）◦定期的に歯科検診を受診し、むし歯や歯周病が見つかった場合は、早目に治療しましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑦（P18）

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健康管理（がん・循環器疾患・糖尿病）◦健康管理の重要性を認識し、自らの健康状態を把握し、生活習慣の改善に向けて積極的に取り組んでいる人を増やします。

知っているとお得！健康情報

からだの健康市の取り組み◦健康教室・講座等に積極的に参加し、健康に関する正しい知識を習得しましょう。
◦年 １回の自分が対象となる健康診査や検診はきちんと受診し、結果を確認して健康づくりに役立てましょう。
詳しい情報はこちら▶ 健診・検診情報参照（P24～26）

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2

こころの健康（自死対策計画）

こころの健康︵自死対策計画︶

これから取り組むべき課題（市民健康意識調査より）◦４人に１人の人が「ここ１か月間にストレスを感じたことがおおいにあった」と回答しており、社会環境の変化等により強いストレスを抱えている人が増えてきています。
◦２割の人が「これまでの人生で本気で自殺したいと思ったことがある」と回答しており、自殺は誰にでも起り得る身近な問題です。
◦約４割の人が「悩みやストレスを誰かに相談したり助けを求めることにためらいを感じる」と回答しています。

2-1

メンタルヘルス対策

市の取り組み◦睡眠により十分に休養がとれる人を増やします。
◦自分にあった方法でストレス解消ができる人を増やします。
◦学校や職場など様々な場面で、心の病に対する理解を深め、サポート体制の整備を促進します。

知っているとお得！健康情報◦睡眠などにより十分な休養をこころがけましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑧（P19）◦自分にあったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
自分にあったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑨（P19）10 東松島市 健康ガイドブック

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2-2

助けを求めることができる環境づくり◦命や暮らしの危機に直面したとき、SOSを発信できる人を増やします。
◦学校や職場など様々な場面で、心の病に対する理解を深め、サポート体制の整備を促進します。

知っているとお得！健康情報◦悩みがあるときは、近くの相談できそうな人に相談しましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑩（P20）◦他の人から相談を受け、自分だけで解決が難しいと感じた時は、専門家への相談へ促しましょう。

こころの健康︵自死対策計画︶

市の取り組み詳しい情報はこちら▶ 相談窓口一覧（P30・31）

2-3

いのちを支えるネットワークの構築・強化

市の取り組み◦抱えている生きづらさや困りごとに寄り添い、悩みを聞いてくれる人を増やします。
◦身 近に心配な人がいたときに専門の相談窓口への相談をすすめる人を増やします。

知っているとお得！健康情報◦地域に気になる人がいたら、まず声をかけましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑪（P21）◦相談を受けたら本人の気持ちを尊重し、耳を傾けましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑫（P21）東松島市

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親子の健康づくり（母子保健計画）

親子の健康づくり︵母子保健計画︶

これから取り組むべき課題（市民健康意識調査及び中間評価結果から）◦育児中の喫煙について、母親では子どもの年齢が上がるにつれて喫煙率が上がっており、妊娠・出産を機にやめたものの、子どもの成長を機に吸い始めています。
◦肥満傾向児の割合が増加しています。
◦育てにくさを感じ対処できる親の割合は３歳児で３割となっています。また、子どもを虐待していると思う親の割合は、年齢がかさなるにつれて増加していることから、親の発する育てにくさのサインを確実に受け取り支援していく必要があります。

3-1

妊娠・出産期、乳幼児期における切れ目のない支援

市の取り組み◦妊娠・出産・乳幼児期における健康についての正しい知識を習得、実践している
人を増やします。
◦育てにくさを感じたり、支えが欲しいと思ったときに、誰かに相談したり、頼ることができる親を増やします。

知っているとお得！健康情報◦たばこは害があるものとして、妊娠中や育児中は吸わないようにしましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑬（P22）◦子 育てで不安なときや育てにくさに気づいたときは一人で抱え込まず相談しま
しょう。
詳しい情報はこちら▶ 相談窓口一覧（P31）12 東松島市 健康ガイドブック

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3-2

次世代を担う子どもの健康づくり◦健康に関心を持ち、健康の維持・向上に主体的に取り組む児童生徒を増やします。
◦子どもが望ましい生活習慣等を身につけることができるように、積極的に取り組む家庭を増やします。

知っているとお得！健康情報◦夜寝る前にはしっかり歯磨きをしましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑭（P22）◦「はやね・はやおき・あさごはん」で生活リズムをつけ、
毎日体を動かして遊びましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑮（P23）3-3

親子の健康づくり︵母子保健計画︶

市の取り組み子どもの健やかな成長を見守り育む地域づくり

市の取り組み◦地域にあるさまざまな資源に支えられながら、この地域で子育てし続けたいと思う親を増やします。

知っているとお得！健康情報◦近所に住む小さな子どもやその親に関心をもち、積極的にあいさつや声がけをしましょう。
◦地域での仲間づくりや子育ての交流を意識するようにしましょう。
詳しい情報はこちら▶ 知っ得⑯（P23）東松島市

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健康づくり活動の促進と環境整備

健康づくり活動の促進と環境整備

これから取り組むべき課題◦健康づくりには、一人ひとりが〝健康でありたい〟と思う事やそれにつながる自らの行動が大事です。
◦地域のつながりが強い人ほど、健康であると感じている人が多く、健康につながる行動を実践している人の割合が高い傾向がみられます。健康づくりを進めていくにあた
り、地域社会とのつながりをつくる事が重要です。

4-1

健康づくりに取り組むための環境づくり

市の取り組み◦主体的な健康づくり活動を継続して実施している人を増やします。
◦住民同士のつながりを通して、健康づくりに取り組む人を増やします。

知っているとお得！健康情報◦健康情報や各種事業についての情報を収集し、健康づくりに役立てましょう。
詳しい情報はこちら▶ 健診・検診・予防接種（P24）▶ 相談窓口（P30・31）◦地域活動やサークル活動に積極的に参加し、住民同士の交流の輪を広げましょう。

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からだ

知 っ 得

知っ得

知っ得①
食事は、日々の食習慣が積み重なることで身体の健康にも大きくかかわります。
適量は個人差がありますが、自分の手を目安に適量を知ることができる「手ばかり栄養からだ〈栄養・食生活〉自分の体に合った食事量を知りましょう。

法」を目安に自分の食事量を確認してみましょう。
→手ばかり栄養法についてはこちら（P32）

主菜

副菜

栄養バランスをかんたんにそろえるには…？
◦主食・主菜・副菜を揃えましょう。定食の形にすると自然と揃いやすくなります。

主食

知っ得②
〈栄養・食生活〉毎日、少しでも多くの野菜をたべるように心がけましょう。
野菜をしっかりとるコツ！
◦キュウリやトマト等そのまま食べられる野菜を常備しましょう。
◦手軽に使える冷凍野菜やカット野菜も便利です。
◦加熱調理をするとカサが減って食べやすくなります。
◦外食は、なるべく野菜が多い店やメニューを選びましょう。
緑黄色野菜で２皿

70g

70g

70g

70g

70g

小鉢５個分で、１日分の野菜目標量の350g相当です。

レシピが知りたい！
料理レシピサイト〝クックパッド〟で、旬の野菜や東松島の食材を使ったレシピを毎月更新中！
クックパッド

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検索

健康ガイドブック 15

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知っ得③
知っ得

〈身体活動・運動〉１日に歩く自分の歩数を意識しましょう。
ウォーキングは全ての運動の基本であり、日常に取り入れやすい運動です。最初から8000歩を目指すのではなく、普段の歩数を知り、その歩数よりからだ

1000歩増やす事から始めましょう。
年代ごと歩数の目標
男女

20～64歳

9000歩

8500歩

65歳以上

7000歩

6000歩
健康日本21より◦予防したい病気や病態によって、望ましい歩数や歩き方は異なります。参考にしたい方はご相談ください。

知っ得④〈身体活動・運動〉

ロコモティブシンドロームの予防に向け、歩行するなど、日常生活の中でできるだけ体を動かしましょう。
これってロコモティブシンドローム？７つのロコチェック
40歳を過ぎたら、定期的にチェックしてみましょう。
□片足で立ったまま靴下を履くことができない□家の中でつまづいたり滑ったりすることが度々ある□手すりがないと階段を上ることができない□15分（１km）ほど歩き続ける事ができない□横断歩道を青信号で渡りきれない□２kg程度の荷物（牛乳パック２本ほど）を持って歩くのが大変□掃除機の移動や布団の上げ下ろしなど力のいる家事が大変
上の表のチェックで自分のロコモ度が分かります。
１つでも当てはまる場合は、運動器が衰えている可能性があります。
衰えを感じる前に、運動能力低下を防ぐ食事の工夫や、下肢筋力を強くするような運動、転倒しないような環境への配慮が大事です。

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知っ得⑤
知っ得

〈飲酒〉自分にあった適量を知り、それ以上の飲酒は控えましょう。
◦節度ある適度な飲酒
節度ある適度な飲酒は純アルコール換算で１日平均20g程度です。
◦ビール（５度）
中ビン１本500ml◦清酒（15度）
1合180ml◦焼酎（35度）
小コップ1/270ml◦ワイン（12度）
グラス２杯210ml

からだ

主な酒類の適度な飲酒量の目安

生活習慣病を高める飲酒量
１日あたり純アルコール摂取量

男性40g以上、女性20g以上◦メタボリックシンドロームには、お酒の飲み過ぎが関係している場合が多く見られます。適切な飲酒量を守り、週２日は休肝日を設けましょう。
◦女性や高齢者は、アルコールを分解する力が弱いため、上記の量の半分にしましょう。

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知っ得⑥
知っ得

〈喫煙〉喫煙による健康への影響を知りましょう。
喫煙により、以下の病気になるリスクが高くなります！

からだ◦肺がんなどの種々のがん◦虚血性心疾患◦脳梗塞、くも膜下出血などの循環器疾患◦COPD（慢性閉塞性肺疾患）◦糖尿病 など

受動喫煙による影響◦流涙、鼻閉、頭痛、肺がんのリスク上昇など◦親 が喫煙している場合に、子どもが呼吸器の病気にかかるリスクが高くなる等、子どもの健康へも悪い影響を与えます。

『自分のからだのためにも、家族のためにも禁煙に取り組みましょう！』

知っ得⑦〈歯・口腔の健康〉むし歯や歯周病の原因を知り、予防に努めましょう。
むし歯予防
むし歯は、口の中の細菌が糖質（とくに砂糖分）をえさにして酸をつくり、歯のエナメル質をとかした状態です。細菌の集まりである歯垢（プラーク）ができやすい
場所や、歯ブラシが届きにくい場所（奥歯や歯の隙間）は特に丁寧に歯磨きして、むし歯を予防しましょう。また、定期的に歯科受診し、歯をきれいにしましょう。
歯周病予防
45歳以上の半数は歯周炎になっていると言われています。「歯肉の腫れ」「出血」は歯肉炎、「歯肉が下がる」「歯がぐらぐらする」「膿が出る」「口臭がある」は歯周炎の症状です。
日頃から歯磨きの習慣をつけ、歯周炎の症状が気になる時は早目に歯科医院を受診し相談しましょう。

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こころ

知 っ 得

知っ得

知っ得⑧

こころ

〈メンタルヘルス対策〉

睡眠などにより十分な休養をこころがけましょう。
質の良い睡眠をとるための方法
規則正しく睡眠をとる⇒毎日一定の時刻に、起床する習慣をつくりましょう。
ぐっすり眠れる環境を整える⇒外からの明かりにも注意しましょう。遮光カーテン等による光の遮断も有効です。
寝る前にストレッチを⇒脳や神経の休む準備ができ、よい睡眠につながります。
寝る前の飲酒をしない⇒飲酒は入眠を一時的には促進しますが、中途覚醒が増え、熟睡の妨げとなります。

知っ得⑨〈メンタルヘルス対策〉

自分にあったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
あなたのストレスサインは？
ストレスにより、私たちの心身はさまざまな影響を受け、ときには症状となってあらわれます。それがストレスサインです。自分にはどのサインがあらわれやすいか、把握
しておきましょう。
①からだのサイン肩こり、目の疲れ、疲労、肌荒れ、脱毛、頭痛、腰痛、不眠など②こころのサイン不安、落ち込み、イライラ、怒り、集中力低下、希望のなさなど③行動のサイン生活の乱れ、過食、散財、過度の飲酒・喫煙など

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ストレスを和らげるためのおすすめメニュー
からだを動かす知っ得⇒「あぁスッキリした！」と思えるくらいの軽さを目標にしましょう。

こころ「なりたい自分」に目を向ける

１日にたくさんやるより、継続することが大切です。
腹式呼吸を行う
音楽を聞いたり、歌を歌う⇒アップテンポの曲はエネルギーや活力を与え、優しくスローな曲は不安や緊張をやわらげます。また、歌っている間は自然と呼吸が深くなるため、不安やイライラを解消できます。
今の気持ちを書いてみる⇒もやもやした気持ちを抱えて苦しいときは、それを紙に書いてみましょう。文章を書くことが苦手なら、イラストや落書きでもよいです。
※書きだすことのメリット①客観的に見られるようになり、落ち着いて物事を考えることができます。
②それまで思いつかなかった選択肢に、自分で気づくことができます。
失敗したら笑ってみる⇒笑うことで幸せホルモン（セロトニン）が増えます。作り笑いでも効果があります。

知っ得⑩〈助けを求めることができる環境づくり〉

悩みがあるときは、近くの相談できそうな人に相談しましょう。
自分で気づくこころの変化□毎日の生活に充実感がない□これまで楽しんでやれていたことが、楽しめなくなった□以前は楽にできていたことが、今ではおっくうに感じられる□自分が役に立つ人間だと思えない□わけもなく疲れたような感じがする
２つ以上に当てはまり、２週間以上ほとんど毎日続いて生活に支障がでている場合は、こころが疲れている可能性があります。
誰かに話をしてみましょう。

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知っ得⑪
地域に気になる人がいたら、まず声をかけましょう。

周囲の人が気づくこころの変化◦表情が暗く、元気がなくなった◦体調不良を訴えることが増えた◦人づきあいを避けるようになった◦口数が少なくなった◦お酒を飲む量が増えた

こころ

周囲の人が生きづらさや困難を抱えている人のSOSに気づくことが、大切な命を守ることにつながります。

知っ得〈いのちを支えるネットワークの構築・強化〉

いつもと違う様子が気になったら声をかけ、悩みを打ち明ける
きっかけをつくってみましょう。

知っ得⑫〈いのちを支えるネットワークの構築・強化〉

相談を受けたら本人の気持ちを尊重し、耳を傾けましょう。
話を聴くときのポイント◦結論を急がず、じっくりと話を聴く◦「頑張れ」などと安易に励まさない◦相手を否定せず、ひとまず受け止める◦「誰だって悩みはあるよ」などと、一般論を押し付けない
目と耳と心で相手の話を聴いてみましょう

声をかける
寄り添う
（傾聴）

気づく
東松島市民
見守る

安心して相談できる
体制づくり

受けとめる

つなぐ

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健康ガイドブック 21

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知 っ 得

子育て

知っ得

知っ得⑬

子育て

〈妊娠・出産期、乳幼児期における切れ目のない支援〉

たばこは害があるものとして、妊娠中や育児中は吸わないようにしましょう。
お母さんの喫煙および受動喫煙の影響◦早産、低出生体重の原因となる。
◦出生後の乳児突然死症候群（SIDS）、ぜんそくを引き起こす可能性がある。
◦授乳中のお母さんの喫煙で母乳からニコチンが分泌されるため、その母乳を飲んだ赤ちゃんは機嫌が悪くなったり、嘔吐や下痢を起こすことがある。
◦家庭での誤飲事故の第１位はたばこ。たばこ１本の中には子どもが食べると死んでし
まう量のニコチンが含まれている。
子どもの健康、事故防止のためにも、たばこは吸わないようにしましょう。

知っ得⑭〈次世代を担う子どもの健康づくり〉

夜寝る前にはしっかり歯磨きをしましょう。
歯磨きのポイント◦最低でも３分を目標に。

寝ている間は、唾液の量が減り、虫歯菌が増殖するため、むし歯ができやすくなります。

◦毎食後の歯みがきが理想。
◦回数ではなく、１日１回でもしっかり磨く。
◦特に重要なのが寝る前の歯磨き！

22 東松島市 健康ガイドブック

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知っ得⑮｢はやね・はやおき・あさごはん」で生活リズムをつけ、毎日体を動かして遊びましょう。
規則正しい生活でこころとからだを育てましょう

子育て◦朝の光を浴びて体内時計をリセット

知っ得〈次世代を担う子どもの健康づくり〉◦朝ごはんを食べて脳を活性化◦昼間に沢山からだをうごかして、ぐっすり眠りましょう
外遊びが多い子どもは起床時間が早く、毎日朝食をとる傾向が高いことがわかっています。

知っ得⑯〈子どもの健やかな成長を見守り育む地域づくり〉

地域での仲間づくりや子育ての交流を意識するようにしましょう。
市内には２か所の子育て支援センターがあります。
自由にのびのびと遊べ、親同士、子ども同士のふれあいが持てる場です。
保健師や栄養士が参加しての子育て講座やさまざなまイベントを開催しています。足を運んでみませんか？
矢本子育て支援センター

ほっとふる

東松島市矢本字大溜9-1（東松島市図書館となり）
鳴瀬子育て支援センター

あいあい

東松島市小野字新宮前5（東松島市役所鳴瀬庁舎２階）

東松島市

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健康ガイドブック 23

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各種健診・検診・予防接種
健

年間予定
２月

今年度の健診・検診申込み

３月
４月

胃がん検診

５月

健康診査・特定健診、肝炎ウイルス検診、前立腺がん検診、大腸がん検診、結核肺がん検診

６月

追加検診

７月

胃がん検診

８月

歯周疾患
検診

９月
子宮がん検診

追加検診
脳
ドック

10月
11月

骨密度検診

乳がん検診

12月

健康診査・特定健診
肝炎ウイルス検診
前立腺がん検診
大腸がん検診結核肺がん検診

１月
２月

来年度の健診・検診申込み※ 集団健診・検診

追加検診

乳がん検診

医療機関での個別検診※集団健診・検診会場は矢本保健相談センター及び各市民センターとなります。

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健康診査（特定健診）
対象者

検査項目

手続き

19歳～39歳の方

健申込が必要
問診・身体計測・検尿・腹囲・血液脂質検査・肝機能検査・腎機能検査・糖尿病検査
検診前に受診票を送付します（希望で心電図検査・眼底検査・貧血検査）

40歳～74歳の国民健康保険加入者
75歳以上の方申込が必要※40歳～74歳の方で社会保険等に加入している場合は、市の健診は受診できません。勤務先または加入している保険事業所にお問い合わせください。

がん検診・各種検診
検診名

対象者

検診内容

手続き

胃がん検診

19歳以上の方

胃部X線検査（バリウム検査）

申込が必要

大腸がん検診19歳以上の方

便潜血反応検査（２日法）

申込が必要

前立腺がん検診

50歳以上の男性

血液検査(前立腺特異抗原・PSA)

申込が必要

骨密度検診

30・35・40・45・
50・55・60・65・70 骨密度測定(超音波検査)
歳の女性

申込が必要

胸部レントゲン撮影⃝40歳以上が対象⃝40歳～64歳（肺がん検診）⃝65歳以上の方（結核検診）

結核・肺がん検診

喀痰検査（喀痰細胞診）⃝胸 部X線検査を受診される方の申込が必要
うち喫煙指数が600以上で希望される方が対象（50歳～）※喫 煙指数とは、過去に吸ったたばこの本数から計算した指数
喫煙指数＝１日の本数×喫煙年数

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健康ガイドブック 25

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検診名

対象者

検診内容

手続き

問診・超音波検査

40歳以上の偶数年齢の女性

問診・乳房X線検査※40歳以上の女性は２年に１回の受診となり、偶数年齢の方を対象としていますが、40歳以上の奇数年齢の方でも全額自己負担で 申込が必要受診可能。受診希望の方はご連絡ください。
※妊 娠・授乳中の方は、市の集団検診は受診できません。

子宮がん検診19歳以上の女性

問診・視診・細胞診・内診※市内外指定医療機関で受診申込が必要

肝炎ウイルス検診

40歳以上で過去に肝炎
血液検査
ウイルス検診を受けた（C型、B型肝炎ウイルス検査)
ことがない方

申込が必要

脳ドック

48・53歳の方

歯周疾患検診現在歯・喪失歯の状況、歯周組織
40・50・60・70歳 の状況、口腔清掃の状況、粘膜・顎 申込が必要
方
関節・歯・歯列の状況検査

健19歳～39歳の女性

乳がん検診

問診・MRI検査※仙石病院または真壁病院で受診

申込が必要

申込が必要

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65歳以上の方を対象とした予防接種対象となる方

接種方法

備考

高齢者
インフルエンザ健①65歳以上の方②60歳以上65歳未満の方で、心臓、腎実施期間内に臓、呼吸器の機能、又はヒト免疫不１回接種
全ウイルスにより免疫の機能に障害があり、身のまわりの生活が極度に制限される方。

対象の方へ予診票を送付(9月下旬)①6 5・70・75・80・85・90・95・
100歳の方でこれまで肺炎球菌ワクチンを接種したことのない方
高齢者肺炎球菌

対象の方へ
5年に１回接種②60歳以上65歳未満の方で、心臓、腎予診票を送付(助成は1人1回のみ)
臓、呼吸器の機能、又はヒト免疫不(4月下旬)
全ウイルスにより免疫の機能に障害があり、身のまわりの生活が極度に制限される方。

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健康ガイドブック 27

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妊娠・出産期の健康管理と乳幼児健康診査
妊娠がわかったら（医療機関で妊娠が確認されたら）早めに妊娠の届け出をし、母子健健康手帳の交付を受けましょう。
妊娠中は、定期的な妊婦健康診査や妊婦歯科健康診査を受け、健康管理に努めましょう。
乳幼児健康診査及び相談の日時は「市報ひがしまつしま」でもお知らせしています。
名称

方法

通知

実施場所

備考

個別 なし（個別に予約） 矢本保健相談センター

手続きの際マイナ
ンバーが必要妊婦健診

個別 なし（個別に予約） 指定医療機関

母子健康手帳別冊に助成券あり

妊婦歯科健診個別 なし（個別に予約） 指定医療機関

母子健康手帳交付
時に助成券配布

新生児産婦訪問個別

産婦健診

個別 なし（個別に予約） 出産した病院

新生児産婦訪問個別

1か月児健診個別 なし（個別に予約） 出産した病院

2か月児健診（乳児一般健診）

指定医療機関母子健康手帳個別 なし（個別に予約） ※母子健康手帳別冊に
別冊に助成券あり
記載

お母さん

母子健康手帳交付なし（市から電話連絡）なし（市から電話連絡）

各ご家庭

各ご家庭

出生連絡票を
市に提出
自費
出生連絡票を
市に提出
自費

お子さん

4か月児健診集団 市から通知あり

8～9か月児健診（乳児一般健診）

指定医療機関母子健康手帳個別 なし（個別に予約） ※母 子健康手帳別冊に
別冊に助成券あり
記載

10か月児健康相談

集団 市から通知あり

矢本保健相談センター‐

1歳6か月児健診

集団 市から通知あり

矢本保健相談センター‐

2歳6か月児歯科健診 集団 市から通知あり

矢本保健相談センター

‐

3歳児健診

矢本保健相談センター‐

集団 市から通知あり

矢本保健相談センター‐

28 東松島市 健康ガイドブック

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子どもの予防接種
７歳６か月までに接種する予防接種については、生後２か月頃に「予防接種予診票」
予防接種名

対象年齢（標準的な接種年齢）

接種方法

健

の冊子を郵送します。
備考

ヒブ・
１回～４回（接種開始時期によ
２か月～５歳未満‐
肺炎球菌
り回数が変わります）※できるだけ12か月まで
四種混合
３～８週間隔で３回
ジフテリア
３か月～７歳６か月未満
Ⅰ期
Ⅰ期追加
‐
百日せき
（３か月～１歳６か月）※初回３回目終了後
破傷風
１年～１年半の間に1回ポリオ
二種混合
11歳以上～13歳未満
接種時期にジフテリア Ⅱ期
１回
（小学６年生）予診票を郵送破傷風
ＢＣＧ
1歳未満（５か月～８か月）１回‐
Ⅰ期 １歳～２歳未満
１回
‐
麻しん
風しん
小学校就学前１年間
接種時期に
Ⅱ期
１回
混合
（年長児）
予診票を郵送水痘
１歳～３歳未満
２回‐
３回※1.平 成19年 ４ 月 １ 日 生 ま れ
平成30年４月１日以
以前の方は、特例対象者と前 の 生 ま れ の 方 は、
し て20歳 未 満 ま で 未 接 種
接種時期に予診票を６か月～７歳６か月未満分を接種できます。
Ⅰ期
送付。平成30年４月（３歳～４歳）※2.平成19年４月２日生まれか２日以降の生まれのら 平 成21年10月１日 生 ま方は、生後２か月頃
日本脳炎
れの方は、特例対象者としに冊子で交付て９～13歳未満の間に限り未接種分を接種できます。
１回
９歳以上～13歳未満 ※平 成19年４月１日生まれ以 接種時期にⅡ期（小学４年生）前の方は、特例対象者として 予診票を郵送
20歳未満まで接種できます。
Ｂ型肝炎
１歳未満（２か月～９か月）３回‐
小学６年生～高校１年生の年接種を希望される方
子宮頸がん
３回度末までの女子（中学１年生）
へ予診票を郵送
令和２年８月１日以降
１価
どちらかの方法でに生まれた方で、生ワク
２回経口投与接種
ロタウイルス チン 後６週から24週まで※令和２年10月から定（２か月～）
感染症
期接種となります。
(令和２年10月か
令和２年８月１日以降※令 和２年７月31日以５価ら定期接種化)に生まれた方で、生前に生まれた方は任ワク
３回経口投与
後６週から32週まで
意接種となります。
チン（２か月～）
おたふくかぜ１歳～小学校就学前年度末
１回分
まで

東松島市で助成している任意接種※令和２年２月時点の情報です。

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健康ガイドブック 29

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こころとからだの相談窓口
こころとからだのからだの相談
事業名

内

容

場

所

日

程

健康相談

市の保健師、管理栄養士
による健康や食事につい 東松島市ての相談。（電話・面接・ 保健相談センター
訪問による相談）

平日 月～金
８時30分～17時15分

いきいき
健康相談

看護師、管理栄養士によ 東松島市
る健康・栄養相談（来所 健康増進センター
相談）ゆぷと

毎週 金曜日11時～15時

女性医師に
よる女性の
健康相談

女性医師による、女性の県内
健康増進に関する相談、※市 報 ヘ ル シ ー イ ※市 報 ヘ ル シ ー イ ン
思春期や更年期の身体
ンフォメーショフォメーション参照
的・精神的不調、家庭やン参照又は、健康
又は、健康推進課まで
職場でのストレス等に関推進課まで問い
問い合わせください。
しての相談（面接相談）
合わせください。
※主催宮城県健康推進課

問い合わせ先健康推進課
☎82-1111

こころの相談
事業名

内

容

場

所

精神科医師による相談
こころの
健康相談

東松島市
市保健師、精神保健福祉 保健相談センター士による相談（眠れない、不安がある、お酒の飲み方等こころの悩みに関す
る相談）

日

程

月１回
14時・15時・16時（１件あたり50分）※事前予約制問い合わせ先健康推進課☎82-1111

平日 月～金
８時30分～17時15分

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事業名

思春期・
ひきこもり
相談

仙台
いのちの電話よりそい
ホットライン容アルコールの問題を抱えるご本人、ご家族を対象とした、東北会病院精神保健福祉士による相談場

所

石巻合同庁舎思春期・ひきこもりの問題を抱える本人と、そのご家族を対象とした精神保健福祉士による相談

日程問い合わせ先

月１回⃝４月～11月
10～12時╱13～15時⃝12月～３月
10～12時╱13～14時※事前予約制
奇数月１回
13時～17時（１件あたり50分）※事前予約制

毎月 第２木曜
ひきこもりの問題を抱え
宮 城 県 精 神 保 健 福 13時～16時
るご家族を対象とした家祉センター※初 め て 参 加 の 場 合 は族会
面接あり

宮城県石巻保健所
母子・障害班☎95-1431

こころとからだの

アルコール
専門相談

内

宮城県ひきこもり
地域支援センター☎0229-23-0024☎022-718-4343

こころの悩みに関する
電話相談

年中無休
24時間受付

社会的包摂
サポートセンター☎0120-279-226

子育ての相談妊娠・出産・育児に関する相談窓口◦東松島市子育て世代包括支援センター（矢本保健相談センター内） ☎82-1111
相談事業
事業名

内

容

場

所

日

程

問い合わせ先

妊産婦・
子どもの
健康相談

保健師・栄養士・助産師
による相談
身長や体重測定、育児や食事、発達、母乳などについての相談偶数月に１回
９時～11時※日 に ち は 市 報 で 確 認
してください心理相談会

臨床心理士による相談
子育ての心配事や反抗期への対応、しつけ等に関する相談矢本
10時～、11時～
保健相談センター
13時～、14時～※１人50分程度の相談

年10回※日 に ち は 市 報 で 確 認
してください子どものこころのケア
相談児童精神科医による相談
震災などの衝撃体験により、こだわりが強くなった、以前より落ち着きがなくなったなどお子さんへの対応についての相談※１人50分程度の相談

年10回程度※日程により開催時間が異なりますので市報で確認してください

東松島市

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健康推進課
☎82-1111

健康ガイドブック 31

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16:04:4

自分の手のひらで目安を知ろう！
自分の手のひらで目安を知ろう！

適量をマスターしよう！
主食

１食につき１つ選びましょう。

ごはん
150g

主

菜

食パン
６枚切１枚半見えている部分が適量です。

見えている部分が
適量です。

麺 類
240g

パスタ
60g（乾）

餅
２個100g

鶏肉皮付き
40g

豚 肉
60g

１食につき１つ選びましょう。

魚 さば
40g

魚 たら
100g

鶏 肉
60g

主菜は、たんぱく質を多く含むおかずのことです。手のひらに乗る
サイズで、肉と魚は手の厚さを目安にしっかり食べましょう。
卵
１個分50g

豆 腐
100g

シュウマイ
２個50g

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副菜

緑黄色野菜と淡色野菜を１：２程度の割合で350g（両手３杯分）たっぷりと。
それ以外にも、きのこや海藻で食物繊維を摂りましょう。

自分の手のひらで目安を知ろう！

※これは230gです。

緑黄色野菜
両手１杯120g

果

物

淡色野菜
両手２杯230g

きのこ類
100g

片手１杯分を１日１回程度が目安です。
いちごは、両手分食べられるよ

いちご

ぶどう

みかん

柿

バナナ

りんご

キウイ

東松島市

健康ガイドブック 33

乳製品

牛乳
200ml

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17:0 :3

一日に必要なエネルギーは前ページの食品で摂れます。飲酒や間食をすることでエネ
ルギーがオーバーになってしまいます。お酒やお菓子はこれらの量を目安にしましょう。

自分の手のひらで目安を知ろう！

お酒

お酒は指の長さで目安を示しています。いずれか１種類にしましょう。

グラスビールアルコール度数
ビール５％ 500cc
ビール７％ 350cc

お菓子

グラスワインアルコール度数
ワイン12％ 200cc

日本酒

アルコール度数
日本酒15％ １合

焼酎アルコール度数
焼酎25％ 100cc

お菓子は、200kcal以内にしましょう。１日に片手でおさまる量が目安です。

ポテトチップス
36g

柿ピー

チョコレート

せんべい

ゆべし

見えている部分が
適量です。

まんじゅう

ようかん

菓子パン

ミニあんぱん肥満はもちろん健康によくありませんが、極端に食事量を減らすような無理なダイエットも、ホルモンバランスを崩したり、ストレスによるさまざまな症状が出るなどのおそれがあるため禁物です。｢１日に必ずこれだけはとりたい｣食品の量を紹介するので、目安として参考にしましょう。

34 東松島市 健康ガイドブック

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あなたの食事の適量はどれくらい？

※数値は目安量

男：６～９歳
１日あたり1,400～2,000キロカロリー

１食あたりのごはん目安量

女：６～11歳
70歳以上

150g

低い

※

男：70歳以上
普通以上※

低い※

１日あたり2,000～2,200キロカロリー

１食あたりのごはん目安量

200g

普通以上※

女：12～69歳

自分の手のひらで目安を知ろう！

◦医師から食事について指示を受けている方はそちらに従ってください。

男：10～11歳
１日あたり2,400～3,000キロカロリー

１食あたりのごはん目安量

250g

低い

※

男：12～69歳

普通以上※◦お問い合わせ：東松島市保健福祉部健康推進課※身体活動量低い→１日中ほとんど座っている人
普通以上→低い以外の人☎82-1111

ＦＡＸ82-1244

東松島市

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健康ガイドブック 35

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資料編
資料編 出来る事からやってみよう！！賢くダイエットする方法

出来る事からやってみよう！！賢くダイエットする方法◦エネルギーのコントロールは『食事』と『運動』の両方で取り組みましょう！！

〈具体的な目標値から具体的にがんばる事を決める！〉
例えば、３か月後に3kg減量するには…
1kgの脂肪を燃やすには、約7,200kcalの消費が必要なので
7,200kcal×3kg=21,600kcal
１日に換算すると…

21,600kcal÷90日（３か月）＝約240kcal
１日約240kcalを消費するよう、食事に気をつけたり、取り組めそうな運動をしてみる。

〈あなたについて、表に当てはめてみましょう！〉
あなたががんばる目標は…
◦どんな自分になりたい？
◦実際の具体的な目標を定めてみよう。
目

１日に減らしたいカロリー

標日の期間で、

7,200kcal ×

kg体重を落としたい！
kg ＝１日に減らしたい量 ＝kcal ÷

日※同じ枠色の四角には、同じ数字を入れてください。

36 東松島市 健康ガイドブック

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知っておきたい！女性のからだ
だは、この女性ホルモンの働きによって、生理周期またはライフステージ毎に、からだだけでなくこころの状態も影響を受けています。ご自分のからだの調子とホルモンの周期を知っておくことが大事です。
〈ホルモンの分泌と基礎体温の変化〉
ホルモンの分泌

月

ホルモン

（エストロ

体
ホルモン

ン）

（

体ホルモン

ロ

月

ステロン）

ホルモン

基礎体温の変化

体
が

１日目 ４

ホルモンの
が起こる

低 期
っていく時期

７

で
ロ

13～15

高 期
ステロンの
体 が上がる12２○高 温 期 の 日 数 は 一 定
で、12日±２日ですが、低温期の日数には個人差があります。
○低 温期と高温期の差は0.3℃あります。

で資料編 知っておきたい！女性のからだ

性的に成熟した女性では、女性ホルモンが一定のリズムで分泌されます。女性のから

25～38〈女性ホルモン〉
エストロゲンは、女性らしさをつくるホルモンで、女性らしい体にしたり、肌の潤いやハリ、髪の美しさ、骨密度と関係があります。また、プロゲステロンは、妊娠に関わるホルモンで、体内の水分量を保ったり、食欲を増進させたり、眠くなったり、イライラ等の症状と関係があります。月経周期やライフステージで女性特有の悩みも、ホルモンの影響とつながりがある場合が多いです。

〈月経と生活習慣〉
月経のある女性の約７割は月経時に何らかの症状・困難を感じているようです。特定の原疾患がない月経痛は、ストレスや冷えからくることもあります。気分転換をはかり、お腹や腰を冷やさないように心がけましょう。十分な睡眠をとる事、バランスのとれた
栄養と食事も重要です。

〈月経前症候群（PMS）〉症

状 ※月経開始の３～10日くらい前から◦気分がしずむ、やる気が出ない、イライラする、理由もなく不安になる、眠くなる◦乳房が張ったり痛くなる◦だるくなったり疲れやすい、下腹部が張る、手足がむくむ など※月経前症候群は、様々な症状があり、現れ方や程度には個人差があります。理由が分からず、不快な症状を抱えるよりも、まずは月経前症候群だと気づく事で気持ちが少し楽になることもあるようです。あまり辛いような時は、婦人科へ相談してみましょう。

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健康ガイドブック 37

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お酒のセルフチェック
資料編 お酒のセルフチェック

あなたは１日何ドリンク飲酒していますか？表を参考に計算してみてください。
いろいろなアルコール飲料のドリンク数
種類（度数）

量

ドリンク数

ビール・発泡酒（５％）

コップ１杯
中ジョッキ１杯
缶１本
大びん１本
大ジョッキ１杯（180ml）
（320ml）（350ml）（633ml）
（600ml）

0.7
1.3
1.4
2.5
2.4

焼酎・泡盛（30％）

ストレートで１合（180ml）

4.3

酎ハイ（７％）

缶酎ハイ
中ジョッキ１杯（500ml）（320ml）

2.8
1.8

カクテル類（５％）※果実味などを含んだ
甘い酒

缶１本
缶１本

（350ml）（500ml）

1.4
2.0

ワイン（12％）

フルボトル１本（750ml）

7.2

梅酒（15％）

１合
お猪口（180ml）（30ml）

2.2
0.4

１日の飲酒量（）ドリンク

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あなたの飲酒危険度は？
当てはまる番号を選んで、合計してください。

A①アルコール含有飲料（お酒）を飲む
頻度は？

０：飲まない２：月に２～４度
４：週に４度以上②通常、どのくらいの量を飲みますか？
（量の換算は前ページ表参照）

０：０～２ドリンク １：３～４ドリンク
２：５～６ドリンク ３：７～９ドリンク
４：10ドリンク以上③１度に６ドリンク以上の飲酒をする
期間は？

０：ない
１：月に１度未満
２：月に１度
３：週に１度
４：毎日あるいはほとんど毎日

資料編 お酒のセルフチェック※AUDIT（オーディット：アルコール使用障害同定テスト）を一部改変して掲載

１：月に１度以下
３：週に２～３度

A 合計点数（）点◦男性４点以下、女性３点以下→今のままお酒と上手にお付き合いください。
◦男性５点以上、女性４点以上→Ｂの質問に引き続きお答えください。
０：ない
１：月に１度未満①過去１年間に、飲み始めるとやめられな
２：月に１度
３：週に１度かったことは？
４：毎日あるいはほとんど毎日
０：ない
１：月に１度未満②過去１年間に、普通だと行えるのに飲酒
２：月に１度
３：週に１度していたためにできなかったことは？
４：毎日あるいはほとんど毎日
０：ない
１：月に１度未満③過去１年間に、飲酒の後体調を整えるた
２：月に１度
３：週に１度めに、朝迎え酒をした頻度は？
４：毎日あるいはほとんど毎日

B

０：ない
１：月に１度未満④過去１年間に、飲酒後罪悪感や自責の念
２：月に１度
３：週に１度にかられた頻度は？
４：毎日あるいはほとんど毎日
０：ない
１：月に１度未満⑤過去１年間に、飲酒のため前夜の出来事
２：月に１度
３：週に１度を思い出せなかった頻度は？
４：毎日あるいはほとんど毎日
０：ない⑥あなたの飲酒のために、あなた自身か他
２：あるが、過去１年にはなしの誰かがケガをしたことがありますか？
４：過去１年間にあり⑦肉親や親戚、友人、医師、あるいは他の０：ない
健康管理にたずさわる人が、あなたの飲２：あるが、過去１年にはなし
酒について心配したり、飲酒量を減らす
４：過去１年間にありように勧めたりしたことがありますか？

B 合計点数（

Ａ+Ｂ

合計点数（

）点

）点

◦A+B

19点以下→少し節酒する方法を考えましょう。

◦A+B

20点以上→アルコール依存症の疑いが非常に高いので専門家への相談をお勧
めします。

東松島市

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健康ガイドブック 39

2020/02/07

16:04: 0

学童期以降の睡眠と健康
資料編 学童期以降の睡眠と健康

日本の子どもたちは世界の子どもたちにくらべ、睡眠時間が短く就寝時間も遅いことが報告されています。睡眠不足は心身の健康を損ねることにつながります。
健康のため、より良い睡眠を確保していきましょう。
◦夜９時には寝るようにしましょう
体の調子を整えたり成長を促進する働きの成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイ
ム（夜10時～早朝２時）には、深い眠りについていることが大切です。
◦寝る前のメールやゲームはしないようにしましょう
寝床に就いた後に携帯電話でのメールや動画の鑑賞、ゲームなどをすると、感情が刺激されて体が興奮状態となり寝つきが悪くなります。
◦起きたら太陽の光に当たりましょう
私たちの体には、朝に目覚めて明るい光を浴びてから14時間後より徐々に眠気を感じるように体内時計（生体時計）がセットされています。夜更かしが続くと体内時計の時
刻合わせがまちまちとなり、夜型化に拍車がかかります。朝起きた時に日光を浴びることで体内時計を戻すことができます。
「睡眠不足」の習慣が長引くと、就学期の学業成績、運動能力、自己肯定感などに悪影響を及ぼすといわれています。幼児期のうちから規則正しい睡眠習慣を意識していきま
しょう。

子どもの睡眠負債チェックリスト
就寝時間が毎日夜９時を過ぎている

あてはまるものがある場合は生活の見直しを！

夜の合計の睡眠時間は毎日９時間以下寝ている途中で目が覚め、その後30分～１時間起きていることがある
寝る時間と起きる時間が毎日バラバラ
休日は平日よりも起きる時間が遅い or 寝だめをする習慣がある
朝、目覚めが悪く、自分から起きてこない
目覚めた後もしばらくグズグズしている
朝食をとらない日がある
朝食や夕食の時間がバラバラ

出典：三池輝久監修 ＮＨＫくうねるあそぶこども応援宣言
あなたのお子さんは大丈夫？「子供の睡眠負債チェックリスト」

40 東松島市 健康ガイドブック

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40

2020/01/30

17:0 :37

本文総数40p

背幅2.6mm

2020年3月より公開

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〒981-0503 宮城県東松島市矢本字上河戸36番地1
電話：0225-82-1111（代）〒982-0034

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電話：022-243-6673〒982-0034

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ダウンロード方法や対応端末など詳しくはこちら

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電子書籍アプリ検索2020/01/30

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