冬号

2020年

ストレス＆ヘルスケア

特集

No.235 2020年1月発行

オリンピックイヤー
セルフからチームのマインドマネジメントにおけるコツをスポーツに学び人生と社会に活かす！ （株）エミネクロス 辻 秀一
2020年が明けました。56年ぶりに夏季オリンピックが日本で開

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ラジオ体操

6 「職場の発達障害」、連載「ストレスに強くなるライフスタイル」最終回催されます。昨年開催されたラグビーW杯のように、競技の感動はもちろんのこと、様々な出会いが生まれることでしょう。本号ではアスリートのメンタルトレーニングに関連して「辻メソッド」を、また古くて新しい「ラジオ体操」の魅力をご紹介いたし

7 「働き方改革による企業の取組みのポイント」 ます。

特集

オリンピックイヤー

トップアスリートへのメンタルトレーニングに活用される「辻メソッド」のエッセンスを、考案者の辻秀一先生よりご紹介いただきます。応用スポーツ心理学を土台に、人の心と脳の仕組みに基づきパフォーマンスアップを導く「辻メソッド」は、スポーツ選手や音楽家の他、企業でも取り入れられています。

セルフからチームのマインドマネジメントにおけるコツをスポーツに学び人生と社会に活かす！
株式会社エミネクロス 代表辻秀一

北海道大学医学部卒業後、慶應義塾大学で内科研修、同大スポーツ医学研究センターを経て、株式会社エミネクロスを設立。自然体な心の状態「Flow」を生みだすための独自理論「辻メソッド」によるメンタルトレーニングを展開。詳しくは公式 HP へ。 http://www.doctor-tsuji.com/◆結果を出すための鍵 
アスリートもビジネスマンも自分自身あるいはチームのパフォーマ ン ス の 先 に 結 果 が 存 在 し ます。 パ2のです。それは定量化できない因子ですが、質となってパフォーマンスに大きく影響しているのです。

フォーマンスと結果が乖離することはほとんどありま

何をするのか、戦略を考え実行に移すために必要なせん。もちろん、良いパフォーマンスだったのに優勝脳の機能が認知的思考です。子供のころから家庭教できないことや、パフォーマンス良く働いたのに契約育、学校教育、そして社会教育の中で常に要求され鍛がとれないことはありますが、そのような例外的で他えられている脳機能になります。一方で、どんな心での因子の影響をとやかく言う前に、自身やチームのパ実行するのかの心のマネジメントのための脳機能を非フォーマンスにしっかりと目を向けることが大切で認知的思考と呼称します。この非認知的思考が多くのす。それではこの結果のために極めて重要なパフォー

人が弱く、認知的脳に偏ってしまっているのです。

マンスは何によって構成されているのかを知り、それ認知的思考は、結果のために、何をするのかを、環をマネジメントすることが結果を出すための鍵となっ境、出来事、他人という情報、あるいは過去や未来のてくるのです。

情報を加味しながら分析、判断、意味づけしながら、さてパフォーマンスはたった２つの因子で構成され思考し実行に結び付けていくのです。PDCA サイクルています。１つはパフォーマンスの内容です。何をすを回したり、原因分析したり、解釈の上に thing to doるのかということ。難しく言えば戦略です。パフォーを明確にして、結果を出すことに向かいます。この認

マンスには必ず内容が求められるでしょう、どの瞬間

知的思考は言うなればマインドレスな思考なので、心にも必ず何かをやっていてパフォーマンスは成立しての状態への配慮がないため知らず知らずにストレスをいるはずです。パフォーマンスの中核といってもよい心に惹起していくのです。ほとんどのビジネスシーンでしょう。しかし、いま１つの構成要素が存在しま

でも、スポーツシーンでも認知的思考が求められて、す。それは “どんな心 ” でそれを遂行しているのかとその結果心の状態が乱れ質を落としてしまうという自いう質です。スポーツもビジネスも人の営みなので、己矛盾の脳機能を人間は有しているのです。家庭教育

どんなパフォーマンスの内容で何をしていようが、心からして、子どもは家に帰るとまずお母さんは『あなの状態を何らかしら持ってパフォーマンスをしているた今日は何があったの？何をしたの？どうなったの？

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明日の宿題はやったの？前も言ったでしょ！』と外界、して質高く、パフォーマンスを高いレベルで維持して行動、結果、未来、過去の事ばかりを会話して、認知安定的に結果を出していくことはできません。そこで、的脳を育んでいくのです。それでは心をマネジメント

非認知的思考をトレーニングする必要があるのです。

◆思考の習慣 
心の状態を複雑に考えがちですが、これもまたシンローの理由をいくら考えても、フローの風は吹いてきプルです。揺らぎ・とらわれのストレスな状態をノンません。そこで非認知的思考はご機嫌の価値、フローフロー状態といい、一方で揺らがず・とらわれずの自だと自身やチームはどうなのかという、フローによっ然体な心の状態をフロー状態といいます。ノンフローてもたらされる価値を常に思考し自身のマインドマネの心の状態が傾けば、パフォーマンスの内容に関係なジメントをするのです。不機嫌な理由は確かにあるでく質は低下し、フローな状態に傾けば質は向上するのしょうが、しかし自分は機嫌よくフローでやるのだとです。そこには例外な人も瞬間もありません。私がメ固くコミットしているのです。その背景には外界ではントレしているアスリートたち、射撃でもゴルフでもなく、自身の内側にフローの価値化の思考が形成されフェンシングでも格闘技でも、そしてラグビーでもていて自身を守っているというわけです。フローな人

サッカーでもバスケでもアイスホッケーでもその例外にはノンフローな事象がないのではなく、フローな価ではありません。もちろん、ビジネスでも同様です。

値が思考されているので機嫌よくするべきことに取り営業でも人事でも開発でもサービスでも経営でもみな組んでいるのです。フローの価値を思考する練習は、人の営みなので同じです。

毎日ご機嫌の価値を書き出すことです。この思考訓練

それでは非認知的思考はどのようなモノなのかと言えば、１つは自身への気づきの思考です。自分が今、をしていくうちにフロー状態の時間が自然と長くなりパフォーマンスの質が良くなるのです。

ノンフローな状態にいること、ストレスを感じている

一般的に考えられるフローの価値をまとめると、１．

こと、揺らぎ・とらわれている状態にあることへの気

パフォーマンスの output（発揮）と input（学習）のづきから始まります。自分の心の状態への気づきの感レベルが上がる、２．脳機能があがるので判断・決度を高める練習は感情を書き出すことです。感情に良い悪いはなく、心の状態をもっとも端的に表す感情に気づくために感情のリストアップをする練習です（右感情のリストアップ表（例）イライラ図）。感情に気づくだけでも認知的思考の暴走は静ま

ウザイりフローの入り口が見えてくるのです。一流のアス楽しいリートであればあるほど自身の感情に気づく力を有していることは間違いありません。私がコンサルティングしている企業でも感情への気づき力をトレーニングしてパフォーマンスの質があがり業績に繋がる会社も少なくありません。
さらに、フローでパフォーマンスの質を上げるための非認知的思考はフローの価値を考える力です。通常は認知的思考だけで生きていると自分が如何に揺らぎ・とらわれてストレスな不機嫌状態いる理由を考えることばかりになっているのです。不機嫌なノンフ

https://www.phrf.jp

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Flowの価値リスト表（例）人に優しくなる

次にリーダーマネジメントについて簡単に触れます。周りのパフォーマンスを引き出すリーダーはこのパフォーマンスの構成２因子、何を×どんな心でといよく眠れるう内容と質に的確に働きかけます。内容へは “ 指示 ”、笑顔が増える

質にはフロー化のための心への配慮となる “ 支援 ” です。つまり指示と支援のバランスを意識することが鍵となるのです。当然、他者に対してもフローの価値を重んじていなければ支援にはなりません。指示だけで支援がなければハラスメント、指示がなく支援だけではカウンセリング、指示も支援もなければ放任、両者がバランスよくあることはリーダシップマネジメントになるのです。最後にチームマネジメントについて触れます。エクセレントでフローなチームを作るにはセルフマネジメントのできる自立型の人材を育成し、リーダシップマネジメントの人材がお互いの力を引き断・選択がシャープになると、創造性や直感が働く出していくのですが、組織全体で認知的な目標や戦略ようになる、３．心身にとって健康になるので元気やだけでなく、非認知的な目的や理念などの共有を促しウェルビーイングに繋がる、４．人間関係の質がよくていけることがチームマネジメントの基礎ともいえるなるのでコミュニケーションンや心理的安全性の環境でしょう。になる、などなどです。
非認知的思考はたくさんありますが、敢えてあげるとすると３つ目は『今ここ自分』と思考すること。認知脳は PDCA サイクルなど変えられない過去やわからない未来に脳を突っ込んで心を乱します。そこから自らを救い出すために “ 今いま ” と自身に言い聞かせるのです。“ ここ ” でするべきことよりも認知脳はコントロールできない結果に振り回されるので、意識的に“ ここ ” と思考して結果よりもするべきことにフォーカスさせて心を整えるのです。そして、認知脳が最も振り回されて心にストレスを生じさせているのが他人です。思った通りに行かない他人に囲まれているがためにさまざまな意味づけを他人にして心のノンフローにいざなっていくのです。そこでフローに心を整える
ためにも “ 自分 ” とつぶやき、思考することでフロー化を導くのです。これらが認知的思考とは全く違った非認知的思考になります。思考の習慣ですからたくさん意識して繰り返すことが大切になります。以上がセルフマネジメントの基礎になります。

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以上、パフォーマンスの構成要素の視点から、脳の思考を通じたセルフ、リーダー、そしてチームマネジメントについてご紹介いたしました。

取りくみやすい心身の健康づくり●●●体調管理に「ラジオ体操」をしませんか
放送開始から90年以上の歴史を持つラジオ体操は、日本で最も普及している運動でしょう。身体を動かそうと、無意識にラジオ体操の一部をしておられる方も多いのではないでしょうか。運動によるセルフケアとして、手軽で効果的な運動を始めたいとお考えの方、体育の授業や夏休み行事で身につけたこの体操を活用しませんか？

●短い時間で全身の運動をラジオ体操にかかる時間は３分余りであることをご存知でしょうか。短い時間に、全身のあらゆる箇所を動かすよう、10種類以上の運動が無理なく組み込まれています。

●誰にでも、どこでもラジオ体操はおなじみの体操の他、「第一体操」、「第二体操」がキツイという方向けに、「座って行う」バリエーションがあります。このほか、ゆっくりとしたテンポで全身を動かせるように構成されてる「みんなの体操」も公開されています。
また場所を選びませんので、青空の下、仲間と行うこともできますし、自宅で気軽に行うこともできます。

●動画や図を参考に
テ レ ビ・ ラ ジ オ 放 送 以 外 に も、 最 近 で は イ ン タ ー ネ ッ ト で 動 画（YouTube 公式チャンネル）や図（NHK ホームページ、かんぽ生命ホームページ）を閲覧することができます。DVD や書籍も発売されていますので、これらを参考にされてもよいでしょう。この機会に正しい方法を学びませんか。

ラジオ体操

動画

ラジオ体操

図解

●放送で習慣に一回の運動でも身体が伸びて気持ちがよいものです。さらに一歩進めて、毎日のテレビ・ラジオ放送を利用して習慣にしましょう。放送時間に都合がつかない方も、毎日３分間のラジオ体操を生活に組み込んで、体調管理にご活用ください。

関連ホームページ●全国ラジオ体操連盟
https://www.radio-exercises.org/●かんぽ生命https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/?sid=pc_header● NHK テレビ体操ページ
https://www4.nhk.or.jp/tv-taisou/

ラジオ体操イメージキャラクター
ラタ坊

https://www.phrf.jp52019年11月１日（金）開催報告

第７回健康教育研修会

職場における発達障害～障害特性の理解に基づく支援
職場では定められた仕事だけではなく、定型発達者にとっては自然と思える、場に応じた臨機応変な行動、他のメンバーとの連携、セルフコントロールなど、発達障害者が不得手とする働き方が求められます。適応できない本人、周囲が感じる困難に対応するために、就労における発達障害への理解と対応を学ぶ１日研修会を開催しました。
講師には、昭和大学附属烏山病院 成人発達障害専門外来＊ にて豊富な治療経験をお持ちの＊昭和大学附属烏山病院 発達障害外来：

太田晴久先生、同病院リハビリテーションセン

小 児 を 対 象 と し た 医 療 機 関 の 多 い 発 達 障 害 に お い て、ターのデイケアにて発達障害を持つ方への支援

2008年に青年期から成人を対象として開設された。診療、プログラムをご担当の臨床心理士である横井英デイケアプログラムの運営のみならず雇用にも取り組んで樹先生においでいただきました。

いる。これら国内最大の臨床集積を元に、昭和大学発達障発達障害の方やその傾向にある方への職場で害医療研究所にて発達障害の診断・治療・調査研究やデイの対応について、ご参加いただいた方より「理ケアプログラムの研究を中心に、発達障害者の社会参加に解が深まった」、「対処の糸口がつかめた」などつなげる活動がなされている。

ご好評をいただきました。

「ストレスに強くなるライフスタイル」 最終回

７．ストレスに強くなる食事のしかた
仕事のことが気にかかったり、イライラしたり、不安にかられたりしていると、食欲もわかず、いざ食事をしてもおいしく感じられないものです。このような状態のときには、交感神経が優位に働き、消化液の分泌や消化管の働きが抑えられることになります。
なごやかな雰囲気で、楽しく食事をすると、同じ料理でもおいしく感じられます。これは、副交感神経が優位に働き、消化液の分泌や消化管の働きをよくするためです。また、そういう状態で食事をすると、胃腸の病気や食中毒などにもかかりにくくなります。楽しい気持ちでテーブルについて、食事中はできるだけお小言やお説教をせずに、なごやかな会話を楽しんでください。料理がさらにおいしくなります。
また、よくかんで食べることも大切です。車の運転中に眠気をさますのに、ガムをかむことが効果的なのは、唾液中に含まれている生理活性成分の働きによるものです。かむことによって、脳が刺激され、イライラがしずまるのです。
食物は、一度口に入れたら少なくとも20回以上かんでください。かむことは満腹中枢を刺激しますから、食べ過ぎず、肥満も予防します。

監修：村上正人（国際医療福祉大学教授・山王病院心療内科部長）
当法人ホームページ「ストレスについて知ろう」より
https://www.phrf.jp/ssl/stress/learn/

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開催報告

2019年健康増進セミナー～働き方改革による企業の取組みのポイント～
産業保健に関わる最近のトピックを学ぶ「2019年健康増進セミナー」を９月から10月にかけ、全国４テーマ会場（札幌・東京・大阪・ 福岡）で開催しました。

働き方改革による企業の取組みのポイント

第１部では働き方改革関連法※について、概要を丁寧にご説明いただき、第２部では産業医機能の強化について企業内で活躍されておられる産業医の先生

第１部

働き方改革関連法の理解とポイント

第２部

企業に求められる働き方改革への対応～改正労働安全衛生法の理解～方にお話を頂きました。法が施行されて約半年というタイミングもあり、総勢200名を超えるご参加をいただき、盛況に終了しました。

参加者様のお声（一部掲載）
・実 際に実務に携わっている先生からの講義

各会場講師一覧（札幌）北海道産業保健総合支援センター
副所長

ヘルスデザイン株式会社
代表はとても参考になった。
・自 社では十分に対策を行っていると思っていたが、足りない点があると気づかされた。

八反田 健様大﨑 陽平先生（東京）厚生労働省 労働基準局 安全衛生部 安全衛生課
中央労働衛生専門官

綿貫 直様

森本産業医事務所
代表

森本 英樹先生（関西）大阪働き方改革推進支援センター
特定社会保険労務士

林 利恵先生イオン株式会社
イオングループ総括産業医

増田 将史先生（福岡）福岡産業保健総合支援センター※働き方改革関連法の法改正により、産業医の機能が強化されました。大きくは下記の４点になります。
１. 産業医の活動環境の整備
２. 事業者から産業医に対する情報提供
３. 産業医による勧告
４. 産業医の業務内容の周知

副所長

筒井 壽生様産業医科大学 産業生態科学研究所
池上 和範先生「2019年健康増進セミナー」の第２部でも取り上げましたが、近年、働き方改革関連法の施行などにより、産業医の役割は重要性を増しております。そもそも「産新連載予告業医」とは何でしょうか。日頃、病院でお世話になっている先生と何が違うのでしょうか。
次号より、職場における産業医の役割等を連載いたします。

※当法人では各事業所様へ向けて産業医サービスを提供しています。
詳細をご希望の方はメンタルヘルス総合支援部（☎03-3251-3877）までご連絡ください。

https://www.phrf.jp

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2019年度ストレス科学シンポジウム

第10弾 うつにならない臨床の第一線でご活躍の先生方をお招きし、メンタルヘルスに関する最新の知見について参加費無料お話いただきます。みなさまのご参加をお待ちしております。

2020年３月８日（日）13：00～17：00（受付 12:30より）

日時

場所：早稲田大学 国際会議場 井深大記念ホール
新宿区西早稲田1－20－14
プログラム：コーディネーター
講演１山本晴義先生（横浜労災病院）

うつ的悪循環の克服：仕組みを知って対処しよう坂本真士先生（日本大学）
講演２

女性がうつにならないための３つの提案

香山リカ先生（立教大学）
講演３

うつにならない、負けない生き方

山田和夫先生（横浜尾上町クリニック、東洋英和女学院大学）
パネルディスカッション

お問い合わせ申し込み：Web またはFAX（03-5287-5072）
お問い合わせはストレス科学研究所（☎03-5287-5168）まで

表紙写真紹介「雪のふくら雀」（健康増進センター情報管理部竹原 勇）

関東には珍しく多めの雪が降った翌日、雪の鎌倉を撮影しに出かけました。境内が真っ白となるなか、エサを探す雀が足元まできて、見上げてくれた瞬間を撮影しました。

４月に発行予定の春号ではお茶とメンタルヘルスの特集を企画しております。どうぞご期待ください。
本年も皆様の心身の健康のお役に立つ誌面作りを目指しております。昨年同様、どうぞよろしくお願いいたします。

健康診断サービス
北海道：札幌商工診療所、北海道健診グループ、札幌施設グループ☎011-261-2000☎011-261-2010（診療所予約）
東京：東京健診グループ☎03-3251-3881
千葉：千葉健診グループ☎047-492-2268		
：関西健診グループ関西☎06-6539-1111
和歌山：和歌山健診グループ☎0739-81-0115
西日本：福岡診療所、西日本健診グループ☎092-286-9619☎092-585-5785（診療所予約）

メンタルヘルスサービス・産業医サービス☎03-3251-3877（代表）

セミナー・研修サービス☎03-5287-5168 う つにならない

編集発行：公益財団法人パブリックヘルスリサーチセンター ストレス科学研究所〒169-0051 東京都新宿区西早稲田1-1-7 TEL 03-5287-5168／FAX 03-5287-5072 https://www.phrf.jp

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