Center for the Study of Traumatic StressCentro para el Estudio del Estrés Traumático
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Manejo De Los Conflictos Familiares
Durante El Aislamiento En Casa Por La
Pandemia Del Covid-19: Las Parejas
el aumento en el tiempo deLa necesidad de mantenerestar juntos puede brindar
El aumento en el tiempo de convivencia en espacios
la distancia física entre lasla oportunidad de mejorar
personas con el fin de contener
comunes puede fortalecer la “unión familiar”, pero
las comunicaciones, algunas
la pandemia por COVID-19 dafamilias tienen dificultades
también
puedeaumentar
elestrésylugar a oportunidades y retospara resolver los conflictos
en las parejas y las familias.
los conflictos en las parejas
constructivamente, llegando
El aumento en el tiempo
inclusive a la agresión física.
de convivencia en espacios
Lassiguientes
estrategias
puedenayudar en el manejo decomunes puede fortalecer la “unión familiar”, pero también
el estrés y los conflictos en las parejas. Aunque los conflictos conflictos durante los períodos de aislamiento en casa.
interpersonales ocurren en todas las relaciones sanas, yI. Escuchar Activamente
El conflicto familiar puede disminuir si los miembrosde la familia se escuchan unos a otros de manera efectiva.
Sentir que son comprendidos ayuda, aun cuando el
conflicto persista sin solucionarse. Para ello es útil:a. Enfocarse en y tratar de comprender lo que el familiar
está diciendo, más que buscar a rebatir sus comentarios.
b. Repetir en voz alta lo que la pareja dice y preguntar si locomprendió correctamente y así evitar malentendidos.
c. Evitar usar ideas preconcebidas acerca de su pareja (porejemplo, “Ella nunca me escucha” o “Él sólo se preocupa
por sí mismo”) para no dificultar la comunicación
efectiva.
II. Solucionar los Problemas
Llegar a un acuerdo por ambas partes de tener unentendimiento completo del problema (producto deescuchar activamente) y después llevar a cabo los siguientespasos:a. Establecer prioridades — decidir a cuál de los problemasdeben dirigir su atención
b. Compartir ideas- generar una lista de posibles
soluciones sin juzgar la calidad de cualquier sugerencia
c. Acuerdo y Compromiso- comprometerse y llegar deacuerdo a una propuesta de solución al problema que

incluya acciones específicas (por ejemplo, “Yo voy a
preparar la cena los Lunes, Miércoles y los Viernes,
mientras tú cuidas de los niños”)
d. Seguimiento- consultar con su pareja los resultados de lasolución elegida y decidir si se continúa o se modifica elplan.
III. Auto-Regulación
Escuchar activamente y solucionar los problemasno darán resultado si el enojo es demasiado intenso.
Los ejercicios de meditación pueden favorecer la autoregulación, que consisten en:a. Tomar conciencia del enojo y otras emociones como elmiedo y los celos, describiéndolos sin juzgarlos.
b. Más que evitar las emociones intensas, es indispensable
observar y aceptar su peso o importancia cuando no sepermite su expresión.
c. Identificar las situaciones que probablemente causan
esas emociones intensas, pues aprender a autoregularlas puede requerir más tiempo (y ayudaprofesional).
d. Al disminuir la intensidad de las emociones, hacer uncompromiso con usted mismo de continuar el procesoy después proponerlo a su pareja (por ejemplo, “SiContinuado

quiero mejorar la comunicación con mi pareja, me
comprometo a escuchar activamente y repetir sus
comentarios sin rebatirlo o ponerme a la defensiva”).
IV. Los Descansos Pueden ser Útiles
El descanso da la oportunidad de echar mano delas habilidades de auto-regulación que pueden facilitar
escuchar activamente y solucionar exitosamente losproblemas.
a. Monitorear responsablemente la intensidad de lasemociones y pedir un descanso cuando se necesite.
b Animar a todos los miembros de la familia a tomar
estos descansos para mantener la tranquilidad familiar.
c. Ponerse de acuerdo en una señal que exprese esa
necesidad (por ejemplo, con las manos hacer una letra“T” de “tiempo-fuera”).
d. Estar en otra área de la casa durante algunos minutos(por ejemplo, 15 a 20 minutos inicialmente) antes deretomar la discusión.
e. Usar las estrategias de auto-regulación para “calmar losánimos” antes de regresar.

f. Regresar en el momento convenido y retomar ladiscusión sólo si ambos están listos.
Las parejas que tienen antecedentes recientes deviolencia de pareja y/o de necesidad de servicios deconsejería (por ejemplo, servicios de apoyo a víctimas,terapia de pareja) deben contar con apoyo comunitario aun
durante las medidas de distanciamiento físico. Por ejemplo,
los servicios de intervención en crisis, manejo de caso yconsejería individual vía telefónica siguen disponibles
en muchas localidades. También los servicios directos(por ejemplo, visitas supervisadas a los niños) siguen
disponibles, aunque de forma limitada. La Línea Directa
Nacional de atención a la Violencia Doméstica (1-800799-7233, thehotline.org) ofrece asistencia confidencial
tanto a las víctimas de violencia de pareja como a losperpetradores.
Traducción
Asociacion Psiquiatrica Mexicana, AC.
www.psiquiatrasapm.org.mx

Family Conflict COVID19 IP (SP) (05-2020)
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