心の健康について考えてみよう1

１

あなたは、どんな存在？

「自分は価値のある人間だと思う」高校生は54.5％にとどまっています。
自分は価値のある人間だと思う
無回答, 1.7
思わない, 8.0

とても思う, 11.4

あまり思わない,
35.8

とても思う

思う

思う, 43.1

あまり思わない

思わない

無回答

長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）2「自分は価値のある人間だ」と思えないとすれば、あなたは、○ 自分は大切にされてこなかった○ これまで苦しいことばかりだった○ 失敗ばかり繰り返してきた○ 怒られてばかりだったなどと感じてきたのかもしれません。
でも、生まれてから今日まで、様々な経験をして生きてきたあなたは、世界の中で唯一無二の存在です。
一人一人が、大切な存在なのです。
3

でもやっぱり、自分は短所ばかりで、「大切な存在」と感じられないという人がいるかもしれません。
この絵は何に見えますか？
同じ絵なのに、見方を変えると別のものに見えます。

「短所」だと思っていることも、見方を変えると「長所」にもなるのです。
4

見方を変えるだけで、本当に「短所」が「長所」になるの？
例えば短所と長所は表裏一体○ 愛想が悪い○ 媚びを売らない○ 存在感がない○ 周囲に溶け込める○ 流行に疎い○ 個性がある○ のろま○ マイペース

こんな経験もポジティブにとらえられる！
○ 失恋 → ○ 人生に深みができた。
5

２

ストレスとは？

みなさんはストレスを感じることはありますか？
ところで、ストレスとは何でしょう？
◆ストレスを風船でたとえると○ 風船を指で押さえる力・・・ストレッサー○ ストレッサーによって風船が歪んだ状態
・・・ストレス反応
心や体への負担◆心や体では○ 外部からの刺激 ・・・ストレッサー（ストレスの原因）○ ストレッサーに適応しようとして、心や体に生じる様々な反応・・・ストレス反応6ストレスには様々な種類があります。
○ 物理的ストレッサー
暑さや寒さ、騒音や混雑など○ 化学的ストレッサー
公害物質、薬物、酸素欠乏など○ 心理・社会的ストレッサー
人間関係や学校の問題、家庭の問題など
普段私たちが「ストレス」と呼んでいるものの多くは、「心理・社会的ストレッサー」です。
7

どのくらいの高校生が、悩み（ストレス）を抱えているのでしょうか？

約７割の高校生が、悩みを抱えています。
悩みがあることは、ごく自然なことです。
悩みや心配事の有無（16-17歳）
無回答, 4.8ない, 28.1

ある, 67.1

あるない

無回答

長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）8高校生はどんな悩みを抱えているのでしょうか？
半数以上の人が、「進学・進路」に悩んでいます。
「勉強」や「クラブ活動」など様々な悩みを抱えていることがわかります。
60

悩みや心配事（16-17歳）

％

40
200
進学・進路

勉強

クラブ活動

自分の容姿

自分の性格

友だちとの関係

長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）（複数回答）
9

ストレスに耐える力（ストレス耐性）とは？
同じ環境でも、ストレスを「強く感じる人」と「感じにくい人」がいます。
それは、ストレス耐性に個人差があるからです。
人によってストレス反応の表われ方が違うだけでなく、同じ人でも、時と場合によって変化することがあります。
例えば、精神的にタフな人でも、大きな失敗を経験した後は、自信を失い、ストレス耐性が弱まり、小さなストレスでも影響を受けやすくなります。
10

３

ストレス解消法（セルフケア）とは？

演習
１

みなさんは、ストレスに対処する方法を持っていますか？
どんな方法があるか、みんなで話し合ってみよう。
心の疲れをこんな方法もある！
体の疲れに○ 好きなことに打ち込む
読書、音楽、映画、歌を歌う、スポーツなど○ 自分のいまの気持ちを書いてみる→ 気持ちが落ち着いて、気付けることも○ 深呼吸する、体の力を抜く○ 掃除をする→

掃除に集中するとストレスが頭から離れる
きれいになると、精神的に落ち着く＋達成感

11ところで、ストレスはよくないものなの？
テスト前に不安でいたたまれない

試合前に緊張してドキドキする

発表前に緊張で手が汗でびっしょり

適度なストレスは、自分を成長させてくれる！
ストレスによる緊張が多少ある方が、○ 集中力が高まって力を発揮できる！
○ やる気
試合前には心臓がドキドキするのは、戦闘モードになるため、酸素を大量に吸入しようとするから。
もし、寝ているときと同じ状態だったら試合になら12ないですよね。

でも、過度なストレスが続くと眠れない

食欲がない

お腹が痛い
頭が痛いなど、身体に症状が出ることがあります。
これは、「心のＳＯＳ」！
心と体はつながっています。
13

４ 「相談」が一番のお勧め！
「心のＳＯＳ」が出たときは、「信頼できる人」に相談しよう！
考えてみよう◆「信頼できる人」って誰？どんな人がいるの？
◆「信頼できる人」は、こんな人！
○ 話を最後まで聞いてくれる人○ 一緒に考えてくれる人
人に話すことで○ 自分を客観的に見られる○ 心の苦しさが軽減される

14でも、やっぱり悩みを話すことには抵抗がある？
ちょとだけ
勇気を出そう○ 相談することは、・ 恥ずかしいことではない！
・ 大切な自分を守るための重要な行動！
勇気を出して相談したのに、その人が、真剣に聞いてくれなかったら？

○ あなたの話を真剣に聞いてくれる人は必ずいます。
○ あきらめず、別の人に相談してみよう。
（ 少なくとも３人以上に）15

考えてみよう相談するとき、どう声をかけたらいいの？
こんな声のかけ方もある。
（先生には）○ 相談したいことがあるのですが。
○ 気になっていることがあるのですが。
（両親には）○ 真面目な話なんだけど。
○ 怒らないで最後まで聞いて欲しいんだけど。
（友達には）○ ちょっといい？
○ いま話をしてもいいかな？

16

高校生は、こんな人に相談している！

60

相談相手（16-17歳）％

50

学校には、養護教諭やスクールカウンセ
ラーもいる

40
30
20
100
母親友だち

父親

誰にも相談きょうだい

担任の先生

せず自分で友だちに相談する人が多い

解決する
長野県子どもと子育て家庭の生活実態調査（H29）（複数回答）
17

考えてみよう相談できる人がいないとき身近な人に相談しづらいとき、どうしたらいい？
◆ いろいろな専門相談機関がある

ＬＩＮＥ相談「ひとりで悩まないで＠長野」○ 学校生活相談センター
0120-0-78310
24Ｈ、365日、無料

どちらもメール可○ 子ども支援センター
0800-800-8035 月～土、10～18時、無料○ その他
ハンカチ型リーフレット参照

市町村の保健師も相談にのってくれる18

５

友だちのＳＯＳを受け止めよう！

考えてみよう友だちが、いつもと様子が違ったらあなたならどうする？
＜ポイント＞「さりげなく」声をかけよう！
○ 元気ないけど、何かあったの？
○ 私でよかったら話して。
○ 調子悪いの？
気にかけてくれている人がいると分かっただ
けで、気持ちが楽に！
19

考えてみよう約６割の高校生は、相談相手として「友だち」を挙げています。
あなたは友だちから相談を受けたらどうする？
傾聴！

＜ポイント＞○ しっかり話を聞いてあげよう！
○ 一方的に自分の意見を言わないで！
○ 自分たちで解決できない場合は、信頼できる大人に、一緒に相談に行こう！
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友だちから「辛い」と言われたらどうする？
次のロールプレイをして、感じたことを話し合おう。

演習
２

Ａ

キャプテンとして、真面目に練習に取り組んで、頑張ってきたのに、みんなやる気がなくて辛いよ。

Ｂ

キャプテンなんだから、もっと頑張ろうよ。

Ａ

どうしたらいいか分からない。キャプテン辞めたい。

Ｂ

そんなこと考えちゃダメだよ。逃げないで頑張ろうよ。

Ａ

一生懸命やってきたけど、もう限界なんだ。

Ｂ

心配ないよ。どうにかなるから。
それより、気分転換に遊びに行こうか。

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＜気になる言葉はなかった？＞○ 頑張れ○ そんなこと考えちゃダメだ○ 逃げないで○ どうにかなる＜こんな声をかけたい＞○ 友だちの気持ちに共感しよう！
「辛かったね」「大変だったね」「よく頑張ってきたね」

自分の気持ちを汲み取ってもらえたと感
じられる
頑張ってきたことへの「ねぎらい」を！

○ 相談してくれたことに感謝しよう！
相談してくれたのは、「よく話してくれたね」
あなたが友だちから信頼されている証22考えてみよう

自分たちで解決できない相談を受けたとき、友だちから「誰にも言わないで」と言われたらどうする？
＜こんな声をかけたい＞「自分たちだけでは、解決できないから、一緒に誰かに相談してみよう」

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今日の授業のまとめ
１ みなさんは、かけがえのない大切な存在
２ ストレス（悩み）があることは自然なこと＜ポイント＞

適度のストレスは成長の糧

３ 自分に合った「セルフケア」を見つけよう
４ 悩みを抱え込まず、助けを求めよう＜ポイント＞

話を真剣に聞いてくれる人は必ずいる。

５ 友だちの悩みを真剣に受け止めよう＜ポイント＞ 「共感」と「傾聴」
どうしても相談できないときもあると思います。
でも心配しないで！ 学校の先生をはじめ、周囲の大人が、みなさんのＳＯＳのサインをキャッチするよう努力します。
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