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車いすテニス／国枝慎吾

令和4年度第2回JPCユースアスリート研修会
国枝選手は現役引退を1月22日に発表、2月7日に引退記者会見を行い、その4日後にパラリンピッ
クを目指すユースアスリートに向けて講話を行ってもらった。
※東京パラリンピックで車いすテニス日本代表チームの監督を務めていた中澤吉裕ハイパフォーマンス
マネージャーとインタビュー形式で実施

新人の頃にやっておけば良かったと思うことや新人の頃の課題について～ロジャー・フェデラーの影響～
今とは時代が違い、まず僕らの若かった時代は世界スで成長したなと思ったきっかけとなったのがロジャの強豪選手がどうやって車いすテニスをやっているかー・フェデラー選手でした。彼は2003年にウインブわからなかった。観に行かないとわからない時代でルドンで優勝したテニス界の超レジェンドで、こんなす。今はYouTubeとかでいくらでも観ることができに美しくテニスする選手がいるのかと本当に彼のことますが、そんな大きな違いがある中で、僕自身がテニが好きになりました。彼の打ち方を真似たり、たくさんビデオを見ました。結局、何が必要だったかと言うと、フェデラーが出てきたことによってよりテニスが好きになったんです。そして研究するわけですよ。その心が一番大事で、みんな自分の競技が好きだとは思うけど、どれだけ愛せるか。ここがその後の成長に大きく関わってくるんじゃないかなと思います。自分の好きな選手を作って、その選手を徹底的に見て、どんな動きをしているのかとか、そういった分析を自分の頭の中でしていくことはすごく大事です。
フェデラーは健常の選手ですが、とにかく真似していけばいい思っています。もちろんフェデラーだけじゃなくて、車いすテニスの選手を何人も真似していきましたが、そういう自分の中の憧れの選手やこうなりたいと思う選手を見つけることが成長するために手っ取り早いと思います。そうすればその選手の研究をするし、その選手がどうやって戦術を組み立てているのか、何を考えてやっているのかとか考えるようになり、どんな予測でボールを待っているのかとか、その人の立場になって考えたりもします。たまたま僕はフェデラーがアイドルでしたが、現代は情報をすぐに得ることができる時代なので、YouTubeとかで、自分の好きな選手をしっかり追うことが上達への近道になります。

現役時代に必ず取り組んでいたこと間を制する～メンタルとスポーツの関係～メンタル的なところですかね。正直、たくさんありた。そういった心境にするために、「オレは最強だ」

すぎます。例えば、試合の当日、どうやって自分の中というフレーズを使っていました。それができた経緯

で逆算してスケジューリングするかがすごく大事だ

は、メンタルトレーナーのアン・クインさんというし、テニスって前の試合が終わらないと自分の試合が方に、まだ世界ランキング10位くらいの時に出会っ始まらないので、何となくだいたいこれくらいの試合て、彼女に僕のテニスを見てもらいました。彼女は健時間かと予測して、練習の時間を決めて、練習の時間常者のナンバーワン選手を教えていたので、「僕はナが決まったら朝ごはん、昼ごはんを食べる時間を決めンバーワンになれるでしょうか？」と聞いてみたらてとスケジューリングします。これは試合の日は必ず「あなたはどう思っているの？」と返されて「ナンバ考えてやっていました。

ーワンになりたいです」と答えました。そうしたら「オレは最強だ」というのは有名になっていますが、「ナンバーワンになりたいんじゃなくて、なるんだと決してそれは自分が調子に乗っていたのではなく、パ断言するんだよ」と。要は「オレは最強だ」というの

ラリンピックの前では試合が怖くてしょうがなかったは断言するトレーニングだったんです。それを毎日続です。いかに自分の中でその怖さを閉じ込めて強気なけていくことで世界ランキング10位の僕も、いい意自分でプレーできるかというところが一番の勝負でし

味で頭が勘違いしていくんです。

morfegansasiepMmylaParテニスってめちゃくちゃメンタルが大事で、試合ががあって、テニスは25秒あるけどスポーツによってだいたい3時間とか長くてかかるわけですよ。じゃあ違います。ゴルフだったら1球打ったら次まではさらYouTubeで編集されている試合、ポイントだけで間に長い。そういうのを含めて、すべて自分自身でコンが切り取られている試合、だいたい何分位か知っていトロールしていくというのがメンタルとスポーツの関ますか？？テニスってポイント間が25秒許されてい係かなと思います。もしかするとバスケットボールとて、この間を切って、チェンジエンドも切って打ってかサッカーであれば間がないスポーツで、プレーオンいる時間だけにしたら、たった30分くらいです。3時の時間が長い。ただ試合が切れた時に何を思うか。い

間の試合でも打っているのはたった30分。2時間半はかに間を使ってメンタルを整えていくのかがスポーツ間なんですよ。この間をどれだけ制せるか。テニスとはすごく重要だし、結果に本当に反映されるというこいうのはその間を自分のものにできるかという勝負。とを伝えたいかなと思います。

その間を使って僕は「オレは最強だ」だとセルフトー

あとは「オレが最強だ」といってナンバーワンになクしたり、「I can do it!」と自分に言ったり。例えれるんだったらそんな簡単なことはない。結局、「オば、流れが悪いときはタオルで顔を拭いたり、そういレは最強だ」というのが何にきいてくるかというと、ったことで間を埋めていく。それによってサーブを打日ごろの練習にもきいてくるんですよ。練習をしていつ時には「オレは最強だ」と思いながら打つわけですても集中力がないとき、「それは世界ナンバーワンがよ。これがもしサーブを打つ前に「もしかしたらダブやる練習か？」と自分に問いかけることができるわけ

ルフォルトしちゃうかも」なんて思って打つと、マジですよ。ラケットにも「オレは最強だ」と書いてあるでダブルフォルトしちゃうんです。これはテニスあるので、常に自分の目の入るところにあるので。そういある。全員経験したことあると思います。その「ダブう効果もあったかなと思います。自分の場合は「オレルフォルトしちゃうかも」という状況で打たないためは最強だ」でしたが、もしかしたらもっと現実味ののポイント間の25秒と考えた方がいい。それくらいあるベスト8になるとか英語のテストで100点とるとメンタルが自分のプレーに及ぼす影響がすごく大きいか、何でも断言することで意志は強くなるのでそういんです。これはテニスだけじゃなくてすべてのスポーうことで使っていくことがトレーニングでは有効とさツそうじゃないかな。この間、フェンシングやってみれています。

たけど、突いてポイントを獲った後、5秒とか短い間

僕は実はメンタル弱いんですよ。本当に弱い。強いと思ったことはない。ただメンタルのテクニックは人よりはあります。弱くなった時にすぐ強い自分でいる状態に戻すテクニックはおそらく誰よりもあったと思います。それが自分自身にセルフトークしたり、あとはルーティーンを同じにするとか。趣味の卓球をやっていても「勝てるな」と思った瞬間にやられたりします。そういった雑念が入らないルーティーンを作る。
テニスだと2ゲームごとにコートチェンジがあって60秒間休憩があるけど、スポーツドリンクを飲んでバナナを食べるとか、連続でポイントとられたらタオルで拭くとか、間を埋めることで雑念が生まれなかった
り、自分のやることに集中できたり、そういったことを慣れるまで練習でやっておくのも重要だと思います。一定のリズムで自分自身がプレーするために、そういったルーティーンをトレーニングに取り込むと試合で慌てることはなくなるし、プレーに集中できて頭も冷静になれるかなと思います。

緊張との向き合い方

で、「オレ、もういつでも試合に入れるじゃん、戦闘「緊張しちゃうんですけどどうしたらいいですか？」よね。高野君と試合をするとき、みんな僕が勝つと思と聞かれますが、僕はどんな試合でも緊張します。僕っていたと思います。でも試合前、僕がやったことはが高野君（研修会に参加していた車いすテニス選手）仲間の選手とワイワイしない。そうすることでリラッと試合をしても緊張しています。そういうものです。

クスしてしまう自分がいる。それは緊張とは真逆で、緊張をどうとらえるかという話ですが、僕がアン・ク

もちろんリラックスは大事だけど、リラックスして試インさんに聞いたのは、僕が一番緊張して自分自身が合に入って良かった試しって本当に今まで僕はなかっ嫌になる場面があって、試合前のウォーミングアップ

たんです。リラックスって逆に言えば相手をなめてるで、バックハンドのダウンザラインという難しいショとか相手を下に見ているとか。テニスって実力関係なットが入らず、イライラする時期が若いころあったん

く序盤で2ゲームとかポポンと取られてしまうことあです。その一球が決まらないと練習も終われないし、るんですよ。こういう時になめていると焦るんです。

焦るし、これが入らないから試合でうまくいかないん

でも僕は緊張しているからどんな相手でもなめてこなじゃないかと思ったことがあって、そんな自分が嫌なかった。こういうのはめちゃくちゃ大事です。そうすんですと言ったことがあります。その時、アン・クイることでどんな舞台でも同じ心境で入れる。もちろんンさんは何て言ったかというと、「あなたそれ最高じパラリンピック、最強の緊張が来るわけですよ。ロンゃん。あなたが暗闇の中のトンネルの中にいると想像

ドンの決勝、すごい覚えているけど、少し前に食べたしてみてください。後ろから歩いてくる誰かの足音がおにぎりをコートに入る10分位まえに吐き出しちゃ遠くてもよく聞こえるよね。暗闇で緊張していて自分んですよ。試合直前なのに。2時間くらい前に食べたの五感が研ぎ澄まされているから足音が聞こえてくるものが奥から出てきた。でもその時にオレは「緊張しんだよ」っていうのを例にして話してくれました。五ているな、いけるな」って思ったんです。本当にそう感が研ぎ澄まされているのって最高の状態でしょ。緊いうふうに思うと怖いものがない。緊張しているのは張は五感を研ぎ澄ますのに最も役立つものだと言われやれるっていう状況だから、緊張していない試合なんています。なるほどと。こうやってイライラしているて相手が強かろうと弱かろうとないんだから。そういのはある意味、緊張から生まれているわけです。それうことがすごく大事にやったかなと思いますね。

準備できてるじゃん」って思えるようになったんですmorfegansasiepMmylaParプロの車いすテニス選手への道
パラリンピック4年に一度という舞台の重さ、これ一度挑戦者になってからの東京パラリンピック金メダルだったなと。それで完結はしましたけど、本当にそれぞれにストーリーがあるくらい4年に一度転機が訪れていました。それくらい大きい存在だったと思います。

は想像を絶する緊張感があるし、そこにすべてを合わ

僕自身もプロ転向するにあたって、周りの人は決しせる難しさもあります。怪我も何度もありました。あてみんな賛成ではなかった。母は賛成、父は反対、テとは日本代表に関しては、色んな方々の支えがあっニスクラブの理事長反対。割と反対意見が多かったでて、そこに立てています。日本を代表して立っている

す。大学職員として働いていて、月収25万円くらいと自覚して、色んな行動を見られていると思って臨ん給料をもらっていました。出張で試合に行ける、ただでいました。ただパラリンピックで成績を残すという出張で海外遠征4か月くらい行っていると、どうやっことは、自分の人生を大幅に変えることにつながる可ても重要な仕事は任されないですよね。これで例えば能性を秘めていると思います。僕自身もアテネで経済32歳まで現役をやって引退して会社に戻るとなって的な理由で辞めようと思ったし、北京は世界ナンバーも、同い年のバリバリ働いていた人よりもずいぶん社ワンだったけど大学の職員で働いていて、より大きな会人としてのスキルに関しては満たないまま歳を重ね舞台でやりたいし、もっとお金を稼ぎたいという思いてしまいます。スポーツ、そこで何を活かせるかといがあって、その前の年にマネージメント会社のテニスうことに関しても、もしかするとその会社で活かせな界で一番大きいIMGに自分でプレゼンテーションしいかもしれません。これは実際、けっこう大きいリスに行きました。僕自身プロになりたい、いくらお金をクなんですよ。スポーツ選手をやるという意味では。

稼ぎたいと。「北京で金メダルを獲ってからもう一度だから僕はプロ転向を選んだ。月収25万じゃなくて来てくれ」と言われたので、優勝した瞬間、さあプロ

プロ生活の間に一般の方々の何倍も何倍も稼げば辞めの道だと思いました。それも転機になりました。ロン

た時に貯金があれば何でもできます。実際、僕も引退

ドンはプロ活動を始めて3年経っていたのでプロとしして何ができるかっていうと、スポーツしかやってこてのテニスを見せる、今度は多くの方々にスポーツとなかった。これは同い年の友達よりも社会人としてして楽しんでもらいたいということに集中していましの、サラリーマンやらせたら間違いなく劣るし、じゃた。リオは挫折を味わい、挫折があったからこそもうあ何ができるかということを毎晩考えています。これは結構大変です。僕のキャリアでもこのセカンドキャリアはめちゃくちゃ悩みます。自分自身もこれから何をやるか考えますが、ただここからは金ではない。テニスに代わる熱があるもの、今、これを見つける作業に入ったんですね。もしかするとみんなも実業団で、アスリート雇用でやっていく、プロでやっていく、でもその先の人生もあるんだというのは頭の中に入れておいた方がいい。僕は引退した時に思いました。

結果が出ない時、自分と向き合うこと状況が違うかもしれないけど、世界ナンバーワンがした。でも1位になると背中が見えないんですよ。そ長かった中で何が難しかったというと、自分自身が何うなると何と勝負するかというと、もう自分と勝負すをしていいかわからなくなる時がありました。最初にるしかないんです。自分のサーブをもっと強くしたナンバーワンになった時、実は燃え尽きたんですよ。

い、コースをどうしたい、苦手なコースをもっとや何でテニスを続けているんだと考えたときがあって、る。もうそこに集中していくしかない。これは1位でそれでもテニスの大会は1年中あるし、仕方ない行くあろうが何位であろうが関係ないことで、そこをぶれかと行って世界ランキング20位くらいの選手に一回ないことが一番大事かなと。勝った負けたでハッピー戦で勝ちました。でもそのときに思ったんですよ。

だし、落ち込むけど、それでモチベーションをアップ「1位なのにめっちゃミスあるじゃん、打ちにくいコダウンしていたら、それで選手が終わっちゃう。自分ースめっちゃあるじゃん」って。今までは1位の背中自身が何をすべきかということをはっきりさせることを見てそいつに勝ちたいと思って練習メニューを組んで、試合の結果なんかに左右されず、モチベーションでいましたが、それが見えなくなったときに何をしてが高いところで小さい波になる。自分自身が何をすべいいかわからなくなりました。1位になるまでは勝っきなのかという課題を分析することが大事。20代のた負けたの成績で、イケてるな、ダメだと思っていま頃は体力とかスピードで勝っていた感じがしたけど、一回挫折を味わって、その考えがすごく変わりました。より相手も自分も分析して何をすべきかという課
題をできるだけたくさん出す、そして明確にしていく。これは僕の場合はコーチ主導じゃなかった。コーチとかいるかもしれないけど、そんなことで頼るのは良くない。結局、誰が一番心配しているのかは自分だから。一番勝って欲しいと思っているのは自分なんだ。割と周りの人なんて君たちの結果なんて気にしていない。これは僕も自分に言い聞かせていた。例えば
こいつに負けたらなんて言われるかなとか、どう思われるかな、でもそんな自分が気にしているだけで誰も気にしていない。これは結構、メンタル的に外からのmorfegansasiepMmylaPar
プレッシャーを感じた時に自分自身言い聞かせまくりました。誰もオレの結果は気にしていないといい聞かせてやっていました。パラリンピックもそう。まずは自分のやるべきことを明確にすることが大事。そうすれば勝ち負けはいずれついてくる。

Q

高校生の時にスポーツでいくか就職でいこうかどう考えていましたからいいなくらい。でも日々積み重ねで、毎日練習し就職しようと思っていました。パラリンピックのアた。やっていくと3ゲーム獲れるようになった、1セテネの時が大学3年生で、金メダルを獲ったからスポット獲れるようになった、勝てるようになった。そのーツ選手としてやっていこうと思ったけど、市役所で間には積み重ねがある。メンタルトレーニングもある働こうかなとか考えていました。まさかこんなギャンし、練習のクオリティもどんどん上がっていった。毎ブラーな仕事になるとは思ってなかったけど、その時日の積み重ねがいつしか思ってもないことになっていはパラリンピックのスポーツでアスリート雇用とかプた。高校生の時は安定で公務員になろうと思ったし、ロとか、そんな道はありませんでした。僕の高校の大学の時にアテネの金メダルがあったからテニス選手

頃、先輩方は仕事をしながら有給休暇を取って何とかとして働いてみよう、テニスとして働いている中でも大会に出ていたとかいう時代でした。今とは環境が違っと大きな世界に行ってみようというふうにある意味

うというところは僕との違いかなと思うけど、さっきで一歩一歩進んできた。それで自分の決断がちょくち

スポーツやることにリスクはあると言ったけど、みんょくある。そのまま就職しようか、選手としてやろうなの夢を断ち切ろうと思っていっているわけなくて、かとか。必ず僕は後悔しない方をとってきた自信はあそういうふうにも考えられるよということ。とにかくる。まだ人生38年、もう少しで39年だけど後悔しなやってみないとわからない世界だから。僕も高校生のい選択だけはやってきた。もしそれで間違った方向に時に自分が世界ナンバーワンになるなんて一切思っていった、ミスった、うまくいかなくてもやり直せばいいませんでした。まずはナンバーワンの選手と打てたいんですよ。ていった。最初、ナンバーワンの選手に6-0、6-0くらいで吹っ飛ばされましたよ。1ゲームも獲れなかっQ

自分がスポーツをしている時、色々考えてしまい動けなくなってしまう時がある。そういった時の対処方法を教えてください。

基本的には試合前にどういうプレーをしていくかというのは、コートに入る前に固めておく必要があります。この相手にはこういうショットを使ってこうというのを固める必要があるけど、ただ相手も当然、対応してきます。で、ここが分かれ目なんですよ。選手として成功するかしないか。ここで修正力というものを発揮できるかできないか。その場で何が起きていて、Qうまくいかなくなったときのモチベーション

自分がミスっているのか相手がいいプレーをしているめっちゃ楽じゃん。うまくいってない時の方が。勝のか、自分がより攻撃的に打って行くのか、リスクをっているときの方がわかんないんだもん。2位の選手冒すべきなのか。1ゲーム、2ゲームそれくらいの間は1位の選手を目掛けてやってくるからレベルがどん隔で流れが変わってくる。流れを読む力、それを何がどん上がってくる。僕はそのままだと他の選手に比べ起きているか分析してどの手を打って行くか、その技て差が縮まっていって、相対的に衰退してしまいま

術の引き出しもないと打てないけど、どの引き出しをす。勝ち続けるためにはそれでも変えていかないとい

あけて二の矢、三の矢を打っていくのかってことが勝けない、自分を上積みしていかないといけない。これ

つか負けるかの分岐点になっていくかなと。どんなスが一番難しい。逆に言えば、負けている選手はめちゃポーツでも恐らくそうだと思います。同じ方法でずっめちゃ楽。なんで負けたかを分析すれば自分が何をやと勝てる奴なんていないし、対戦スポーツだと相手はるべきかわかるわけだから。だから僕はうまくいかなそれに対応してくるんです。それを上回るだけの自分い時の方がモチベーションが高かった。負けた後の帰の考えとか引き出しがあるのかってところが対人スポり、飛行機でとにかくその中で自分のビデオを見て分ーツではキーになってきます。いっぱいありすぎると析しまくるわけですよ。飛行機の中はめちゃくちゃ集いうのは悪いことじゃない。その中で何を使っていく中できる。そこでいくつアイデアを出して日本に到着かというのは自分の中で持っていないと慌ててしまうできるかというのをいつもやっていました。そうしたし、それに対応されたときに違うことをやってみよう

ら帰った時には練習したくてたまらない。それの繰りという考え方でいいんじゃないかなと思います。

返しでした。負けた時ほどチャンスだし、勝っているときは逆に自分を疑えと常々自分に言い聞かせていた。「オレは最強だ」とコート上では言っているけ
ど、コートを離れたら割とネガティブで自分の何が弱点とか、自分の足りなさにネガティブになってくる。
その心がすごく大事で自分を疑って何をするかはっきりさせる。これは勝者であっても敗者であってもすごく大事なこと。
逆に練習中、うまくなろう、強くなろうとか思わないでやる方がつまらない。何をやったらいいかわからないときは練習していてもつまらない。その状態を限

morfegansasiepMmylaParりなくゼロに近づけていきたいんだよね。だから分析力とかもそうだけど考えることは常にやっていた。分
析力はパワーとか体力とかを上回れる。お風呂でもトイレでもずっと考えることはやっていた。それは選手の間は極力多い方が上達につながると思います。