3Special edition

身体が硬い人でも大丈夫！

自宅で簡単にできるタオルストレッチ♪
4 厚生連NEWS
6 各種健康教室のご案内（2019.4月～）
7 今月の旬菜＋旬菜食べてみま専科？

今月の表紙は、宇和島市津島町

南楽園の「座敷雛」

愛媛県厚生連健診センター

厚生れんじゃー
ピンク

2019

March
No.372

身体が硬い人でも大丈夫！

タオルストレ�チを行う際の注意点

健康指導課

健康運動実践指導者 高市

健康管理部

意識ポイント

自宅で簡 単にできる
タオルストレ�チ「 身 体 が 硬いか らストレッチが 上 手 くで酸 素 が 供 給できないので、筋 肉 が 硬 くなり 、ケ呼 吸を 止めない

ルストレッチ 』です 。タオルを 使 うことで 、ガ を し や す く な る 他 、運 動 の 効 果 も 低 く なっ大輝

● タオルの両端を持って腕を頭の上に上げ、背筋を伸ばします。
❶● 腕を伸ばしたまま、息を吐きながら身体をゆっくり右側へ倒します。
❷● 息を吸いながら真ん中に戻して、息を吐きながら左側へ倒します。
❸● 10回行ったら腕を下ろしましょう。
❹きない 」とい う 方に、オススメなのが『 タオ

自 分 で は 伸 ば せ ない と こ ろ も 伸 ば す こ とてしまいます 。の動きは止めましょう 。

感 じた ら 、痛 くないところで 止 めてお くか 、そ身 体 を ひ ねった り 、曲 げ た り し た 時 に 痛 み を痛みがある 時は無 理をしない

余 計な力 が 入り、筋 肉 を 痛めてしまいます 。

反 動をつけないくなります 。

バランス が 取 れて 身 体 が 安 定 し 、動 か し や す

両 手でタオルの端を 持つがで き る こ と も あ り ま す 。

期待できる主な効果◆ 肩 甲 骨の可 動 域を 広げる◆ 肩（ 首 ）こりの改 善 と 予 防◆血行促進◆ 柔 軟 性 が 上 がる
◆リラクゼーション効 果

やってみよう！
体 側意識ポイント

首意識ポイント意識ポイント● タオルを首にかけます。
❶● タオルを頭（後頭部）にかけ、タオルの両端を持って脇を締め、息を❷吐きながら下を向きます。
（ ※強く下に引っ張ると首を痛める可能性があります。
）● 息を吸いながら戻し、タオルの両端を持って引っ張りながら上を向きます。
❸● これを５回繰り返しましょう。
❹ウエスト● 手を真っ直ぐ前に伸ばします。手と手の間は肩幅くらいです。
❶● 両足は肩幅に広げ膝をゆるめます。
❷● 手の高さをキープしたまま、息を吐きながら上半身を左にねじり❸ます。
（注意：右膝が内側に入らないようにしましょう）● 息を吸いながら体を正面に戻し、息を吐きながら上半身を右に❹ねじります。
（注意：左膝が内側に入らないようにしましょう）● これを10回繰り返しましょう。
❺胸意識ポイント❶ タオルの両端を持って立ちます。
●● 両腕を下ろした状態からゆっくり頭の上ま❷で持ち上げます。
● そのままタオルを離さずに背中側まで、ぐ❸るっと回します。
（注意：肩の筋肉が硬いと後ろまで回らないと思いますが、できるところまでで大丈夫です。毎日続けることで可動域が広がります。
）● もう一 度 前に戻し１セットです。これを10❹セット行いましょう。

肩と背中意識ポイント

意識ポイント● 右 手でタオルを持って❶頭の後ろから背中に下ろします。
● 左手は腰の方から後ろ❷に回して、タオルの端を掴みます。
● 両 手で持ったタオルを❸背 骨に沿って背 中を洗うようにして 上 下 に 動かします。
● 手 を 入 れ 替 えて 、反 対❹も同様に行いましょう。

背 中

体が硬くてストレッチは苦 手 …と思っていた方や、ストレッチはしたほうが良いですよ、と言われていても、ついメインの運動ばかりで終えて しまってい た 方 も 多いので はないでしょうか。ストレッチは運動への効果の他、体の柔軟性を高くすることはもちろん、リラクゼーショ

ン効 果 も 得 ら れ 、心 身 共に 良い 影

響を与えてくれます。これを機に取り入れてみてはいかがでしょうか。

● タオルを持ち、足は肩幅に広げて手を前に伸ばします。
❶● 息を吸いながらタオルを胸に近づけます。
❷おへそを覗き込むようにして背中を丸めます。
● 息を吐きながら腕を伸ばし、❸● これを10回繰り返しましょう。
❹意識ポイント

太腿の裏● 仰向けに寝て両膝を立てます。
❶● 両手でタオルを持って、タオルを右足の裏（土踏まず）にかけます。
❷● タオルを引っかけた足を天井に向けて真っ直ぐ伸ばします。
❸（かかとを押し出すイメージで10秒キープ）● 左足も同様に行いましょう。
❹平成年月日 ㈬ 、ＪＡにしうわ本 店において「Ｊかで 艶 やか 、女 性パワー 全 開のステー ジを 披 露 され、会

踊 り や 体 操 な ど 各 ＪＡ女 性 部の 皆 さま が 、よ り 華 や中 予・南 予 地 区―

近 千 鶴 氏 に よ る「 健 康 は 笑 顔 か ら 〜 幸 せ は 自 分 自 身

続いて行われた 厚 生 連 企 画では、パーソナリティの友

場 内は笑 顔 が 溢れていました 。

」が 開―

Ａ健 康フォー ラム２０１ ９

しょく じゅう～寝・食・動をみなおそう～

催 さ れ 、２ １ ８ 名 の Ｊ Ａ 女 性 部 の 皆 さ ま を は じ め 、市町 、県 関 係 者らが 参 加しました 。
いが 創 り 出 す もの 〜 」と 題 し た 講 演 が 行 われ ま し た 。食学習＆研修会

１９厚生連企画

広達 氏

コウ タツ

マル ヤマ

『 笑 顔でｃｈａｌｌｅｎｇｅ！ 見 直 そ う 生・食・重 』〜
健 康 寿 命 は 食 生 活 か ら 〜 を メ イン テ ーマ に 掲 げ た 同

べるこ と が 大 好 き と 話 さ れ る 友 近 氏 は 、自 身 の 食 との関 わり 方 を 踏 ま え た 、日 常 生 活 にお け る 健 康で あ る た

フォーラムでは、愛 媛 大 学 大 学 院 農 学 研 究 科 准 教 授
丸 山 広 達 氏 を 講 師に迎 え、「 体 重 山 あ り 谷 あ り 〜 寝・めの秘 訣 を 話されました 。講 演 終 盤には、参 加 者 全 員で「 幸 せなら 手 を た たこ う ♪ 」を 歌 う な ど 、楽 しい雰 囲 気食・動 をみなおそ う 〜 」と 題 し 、学 習＆研 修 会 が 行われ
ま し た 。自 身 の 生 活 を 振 り 返 る チェック 項 目 票 を 活 用

最 後 は 、当 健 診 センターの 高 市 健 康 運 動 実 践 指 導 者が 会 場いっぱいに広 がっていました 。

認 。生 活 習 慣における 行 動の目 的 をもつこ と が 、健 康への指 導のもと、誰もがムリなく楽しくできるタオル体 操

し た 学 習 ＆ 研 修 会 で は 、理 想 と 現 実 の ギャップ を 再 確

つながると 呼びかけ、参 加 者は熱 心に聞き 入っていましでリフレッシュ！

～幸せは自分自身が創り出すもの～

１３た 。その後 、女 性 部 企 画 体 験 発 表 が 行われ、午 前の部 が生・食・重講師：丸山チ ヅル

トモ チカ

じゅうしょくい千鶴 氏

講師：友近

１ 日 を 通 して 開 催 さ れ た 同 フォー ラムは 、健 や か な

食生活から～

幸 せ づくりのサ ポ ー ト 、生 活 習 慣の 改 善 と 健 診の 大 切

challenge！

終了。

▲挨拶を行う田坂会長

フォー

さを 再 認 識 する 機 会 となりました 。

体重山あり谷あり

2

昼 食の 後 は 、毎 年 会 場 を 盛 大 に 盛 り 上 げ る ＪＡ女 性部 企 画！

南予地区

ラム

健康は笑顔から3１

地元・松山で「アトリエ・ピエロ」主宰。

神奈川県藤沢市生まれ。

ニューヨークの個展を皮切りに毎年、海外で絵の展示会を行うなど国内外で活躍。

博士（医学）、管理栄養士。平成29年5月より、愛媛大学大学院農学研究科（准教授）。

ＪＡ女性部企画＆体験発表「2人に1人の時代」

けん玉体操

体験発表
松良

JAにしうわ女性部
JA松山市 女性部

仲間たちカン娘
銀座のカン康健JAーと愉快なフラダンサ

JAえひめ中央 女性部

JA愛媛たいき 女性部

体操サザエさん

節美氏

中予地区

笑顔で見直そう～健康寿命は2０

JAひがしうわ 女性部

復興サンバー
パワ性女全開！
JAえひめ南 女性部

笑顔で！元気に！

タオル体操

健康教室のご案内（2019.4月～）
2019年4月からも、生活習慣病の予防を目的とした健康教室を開催致します。
この機会に是非、ご参加いただき、健康について一緒に考えてみませんか！?
今後のご自身の健康管理に、お役立てください♪
野外ウォーキングも実施！

健厚！お達者倶・楽・部

運動は続けることによって、効果が現れます。楽しく動いて健康寿命を延ばしましょう!
■開催場所／当健診センター■開催期間／2019年4月～2020年3月
毎月2回、前・後期12回ずつ開催します。
■開催時間／13：30～15：00■対象／60歳以上で、体操に参加できる健康状態の方■定員／30名程度（最少開催人数10名）■講師／健康運動指導士・健康運動実践指導者・保健師■内容／ストレッチ、筋トレ（ボールやチューブを使って）イスに座ってのエクササイズ、体力測定など■参 加 費／1回 300円

開 催 日 程2019年
４月 10日㈬・24日㈬５月

６月 12日㈬・26日㈬７月 10日㈬・24日㈬８月7日㈬・21日㈬９月 11日㈬・25日㈬10月

9日㈬・23日㈬11月

健康管理部 健康指導課まで☎０８９－９７０－２０７０

第5弾

地産地消の取り組み

いちご

かん な ひめ最大規模の日本庭園おススメです。

︵甘 雫姫︶にイベントが開催されています。四国

地 産 地 消の 取 り 組 み とここ南楽園は、四季折々の草花を観賞することができるほか、季節ごと

致 し ま して 、期 間 限 定 で 、訪れた観光客を楽しませてくれます♪

人 間 ドック 昼 食 時 に〝いち示されている座敷雛は、野山の情景が再現され、その光景は豪華絢爛！

ご〞をご提供し、人間ドック

園内の総合管理棟休憩所に展

受 診 者 の 皆 さ ま にご 好 評

今月は、宇和島市津島町にある南楽園の「座敷雛」です。

皆さまのご参加をスタッフ一同お待ちしております。

をいただきました。

ＪＡえひめ南近家（出）

日㈪〜 日㈮石橋渡船

日本庭園
南楽園日㈪〜 ３月 １日㈮南レクオートキャンプ場

生産者のご紹介

ＪＡ松山市管内
松山市高井町
相原大毅さま和日輔 別邸南楽園店

22【実施期間】

２月

２月

25 18

南レク南楽園ファミリーパーク

２月 12日㈬・26日㈬３月 11日㈬・25日㈬愛媛県厚生連健診センター

今月の表紙

6日㈬・20日㈬12月 11日㈬・25日㈬2020年
１月 8日㈬・22日㈬★12枚綴りで￥3,000／2回分もお得な回数券があります!

健康教室に関するお問い合わせ・お申し込み先

8日㈬・22日㈬おたよりのコーナー

みなさんからいただいたおたよりをご紹介します。
とても読初めて読みましたが、読みた号もまた来月
みやすく、や喉と耳いです。生の果物を食べるがか ゆく、お腹もこわすので 悩んでいたのですが、1月号の特集を読ん
このよ
また是非、でよく分かりました。
ます。
いしお願
うな困りごとの特集を（松山市 ともちゃんさん）

役立つ情報提供ができ良かったです。
また、当会広 報誌を手に取っていただき、ありがとうございま す。特集テ ーマについて
は、読者の 皆さまの声を出来るかぎり反映し、興味を持っていただける誌面づくりに日々
奮闘 中で す。今後とも“厚 生連 だより”をご愛読いただければ幸いです。
（編集）（大洲市 匿名さん）

尿失禁予防の運動、ストレッチ等、健診センターで指導して 頂 いた
らい いなぁと思っています。
教室または講習会があれば教えて下さい。

故郷っていい ですよね♪特 別ですよね 。表紙が 目にとまり、私も嬉しく思います。ありがとうございます。当健診 センターでは、充実した人 間ドックをご提供しています。コースやオプション、料金につきましては、当健診センターホームページかフリーダイヤル（012 0-87 4-70 2）までお 気軽（編集）にお問い合わせ下さい。

健康 教
20 19 年4 月より、各種す。
室の 開催 を予 定しておりま
9.2月
内容につきましては、201より号および今月号の厚生連だ気にす。
りまてお内しにて 、ご案たら、なる健康教室がございまし
ご参
ぜひお問 い合わせ 下さい。
集）
（編♪
すりまておちし加をお待初めて“厚生連だより”を見まして、我が故郷 の長 浜大 橋の 表紙を見て嬉しくなりました。
人間ドックのことを詳しく知りたいです。

（松山市 匿名さん）

キリトリ線

厚生連だよりではみなさまのおたよりを募集しております。左記のはがきを切り取ってアンケートにお答えいただ

いた方の中から抽選で３名の方に毎号素敵なプレゼントしいなど、皆様の応募をお待ちしております。

投稿として掲載させていただくこともあります。

なお、お答えいただいたアンケートの自由記述については

点 線 を 切 り 取 る と レシピカードにな る よ。

特に抗 酸 化 作 用 が あり 、女 性ホルモンの分 泌に深く関 わる とさ れる ビ タ ミンＥが 豊 富 で 、更年期障害や肌の衰えを予防する働きが期待できるそうです。
更 に、ナ ト リ ウムや 老 廃 物 を
体 外 に 排 出 す る〝 デ トックス効
果 〞を 期 待できるカリウムも 豊
富 に 含 ま れる た め、足 や 顔のむ

娘 と 一 緒にはじめて訪れた「 南 楽 園 」 ♪

べる』の一 言…

す ぐ 、娘 の 目 に と まった もの …
そ れは〝 じゃこてん＆じゃこ カツ 〞の 店 頭 販 売 ！早 速『 た一 瞬〝 あ ら ら …
〞と 戸 惑 いま し た が 、せっかく足を運んだので行 列の最 後 尾へ。入 園して入 口 は 、入 園 券 を 購 入 す る 人で 大 行 列

カ陽 気もかさなり、観 光客で大賑わい

梅の 開 花 、ま た 春 を 思 わ せ る よ う な ポ カ ポ(^^(^_^;)

キ レ イ に 手 入 れ さ れ た 庭 園 に 、心 癒 さ れ た

張りながら、広い園 内 を 散 策 。どこを 見ても（ 苦 笑 ）。アツアツのじゃこカツを 満 足げに頬親 子 と も ど も 血 は 争 え ず〝 花 よ り 団 子 〞(^O^)/１日でした。（はち）キリトリ 線※個人情報の取り扱いについて応募の際の個人情報は本誌編集作業にのみ使用します。

くみを 軽 減でき た り 、高 血 圧 な
どの生活習慣病予防に効果があるとされているそうです。また、
ふきのとう独特の苦味や香り成分は新陳代謝を活発にする働きが あるそ うです 。冬 眠 か ら 目 覚
め た 熊 が 、最 初 に口にして 身 体と言われるほを活性化させる …
どのようです。

美 味しく 食べるにはク が 強 く な るので 、強い 苦 味 の編集後記

今月の旬菜

ふきのとう

春の味 覚で人 気 が 高い〝 ふきのと う〞。
独 特 な 苦 味 が ある ものの、一足先に食卓で春を味わえます♪
今 月 は〝 ふ き の と う 〞につい歴史

元 と なるアクを と り 、上 手 に 下

収 穫 し て 時 間 が 経 つほ ど ア

日 本 原 産 と 言 わ れている〝 ふ

ごし ら え を す るこ と が ポ インてご 紹 介 し ま す 。

き の と う 〞。そ の 歴 史 は 古 く 縄

トのよ うです 。
芽 を 出 し た ば か りの〝 ふきの文 時 代 か ら 食 べら れ て い た そうで、平 安 時 代には 既に栽 培 がと う 〞は 、苦 味 も 少 ないので、美こ
春 を 告 げる〝 ふ き の と う 〞 …の時 期 にぜ ひ 、春の味 覚 を 美 味

味 しいほろ 苦 さ を 味 わ え ま す 。

始 まっていた と 伝 え ら れている
そ うです 。

栄養価
ふ きの と う は 、蕗 よ りミネラ

ょうか？

お名前

月

ル や ビ タ ミンの 含 有 量 が 多 く 、 しく 味 わってみてはいか がでし
栄養が豊富です。

電話番号才）（ 男・女 ）（をお送りします。ご意見・ご感想、こんなことを特集してほ

松山市鷹子町533番地1!!

）

－

ご住所（〒

締め切りは平成31年4月8日㈪必着。

JA愛媛厚 生連
厚生連 だ より 係

おたより募集中
7 9 0 0 9 2 562円切手を貼ってください。

便 は が き郵!?

3菜科専

旬？ 3月

食べてみま～フランスパンと一緒に～材料（作りやすい分量） 205kcal/人（1人2切れ）●ふきのとう・・・・・・・・・・・50g●味噌・・・・・・・・・・・・・・90g●ごま油・・・・・・・・・・・・大さじ1●砂糖・・・・・・・・・・大さじ4●重曹 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々

・・・・・・・・・・・大さじ2
A ●酒・●みりん・・・・・大さじ1.5●白ごま・・・・・・・大さじ1●フランスパン ・・・・・・・・少々●チーズ・・・・・・・・・・・・・・・・少々●パセリ・・・・・・・・・・・・・・・・少々

1 お湯を沸かし、重曹を加える。
2 ふきのとうは流水で洗い、外葉を除く。①のお湯で2～3分ほど茹で、ザルにあげる。そのまま水にさらし（1時間程度～）、アクを抜く。

ワンポイントアドバイス！

ふきのとう独特の苦みが好きな方は、味噌や調味料の量を減らして下さい。
重曹はなくても大丈夫ですが、入れた方が柔らかく、アクも抜けやすくなりますよ。
管理栄養士 津田絵里佳

3 水にさらし終えたら、軽く絞って水気を除き、みじん切りにする。

4 フライパンにごま油を熱し、③を炒める。続いて、調味料Ⓐを加えてさらに混ぜ、少し水分が飛ぶまで煮詰める。

5 フランスパンを切り分け、④とチーズをのせてトースターで焼き、最後にパセリを散らす。
キリトリ線

3月号
当センターの人間ドックでは受けたその日に結果がわかり、医師による結果説明、健康相談や栄養相談もまるごと１日で終了（一部検査は後日結果をお知らせいたします）。また、胸部の検査は肺がんＣＴ検査を標準項目とし、胃の検査は事前予約でＸ線検査と内視鏡検査（内視鏡検査は3,240円追加料金）が選べます。
その他、ＭＲ検査、大腸ＣＴ検査などのオプション検査も充実。
各種健康診断も行っております。

●基本コース（税込）

道後温泉

38,340円

石手寺

1 ．身体が硬い人でも大丈夫！
自宅で簡単にできるタオルストレッチ♪

オプション料金など詳しい
内 容 は 、当 健 診 センタ ー
ホームページか下記までお問い合わせください。

1133
松山IC

★

線

金陵

久米

鷹の子病院
旧R
11駅

ファミリーマート松山南署）★3月号で興味をひかれた記事

317

愛媛県厚生連健診センター

伊予鉄横河原

ジャスコ

2 ．職場

3 ．その他（

鷹の子駅

コスモGS

キリトリ 線

松山
東雲女大44,280円

2 ．厚生連NEWS3 ．健康教室のご案内
4 ．今月の旬菜＋旬菜食べてみま専科？
5 ．その他（）

松山自動車道

人間ドック ・ 健康診断のご予約 ・ お問い合わせ は愛 媛 県 厚 生 連 健 診センター〒790-0925

1 ．JA窓口

市役所●女性コース（税込）

ア ン ケ ート

★厚生連だよりはどちらでごらんになりましたか？

セブンスター

愛媛銀行

県庁★ご意見・ご感想、健康に関して読んでみたい特集記事があればお答えください。

愛媛県松山市鷹子町533-1

0120-874 -702

フリーダイヤル 受付時間／9：00～17：00（土・日・祝日除く）

ホームページ h ttp://www.kousei-ehime.or.jp▼

点 線 を 切 り 取 る と レシピカードにな る よ。

ふきのとう味噌匿名希望の方はペンネーム（）愛媛県厚生連2019年3月発行 ■発行所／愛媛県厚生農業協同組合連合会 〒７９０-０９２５ 愛媛県松山市鷹子町５３３-１（TEL.０８９-９７０-２０８０） ■編集発行人／中塚勇