特集
健康づくりのために ～いつでもできる運動のすすめ～
新規事業「健康サポート事業」のご案内
ストレスチェックサービスのご案内
学校検尿について財団からのお知らせ

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●平成28年度健康づくり研究助成「あさを賞」採用者決定しました●各種研修会を開催しました●平成28年度 第４回 地域保健研究発表会 開催しました●各がん検診専門委員会 開催しました●新人紹介●組織が一部変わりましたP8●リレー・フォー・ライフ・ジャパン2017ぐんま 開催日が決定しました●知っていますか？セルフメディケーション税制

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健康づくりのために健診センター内科部長

安部聡子〜いつでもできる運動のすすめ〜
群馬県健康づくり財団「運動不足です」「運動する時間がない」「膝や腰が痛くて運動できない」「運動しているのにちっとも痩せない」などの言葉を外来でよく耳にします。
「運動」といっても、何をどのくらいやればいいの？
何から始めたらいいかわからなくて、という方も多いのではと思います。実際、年齢や持病の状態、

加齢と健康問題
糖尿病が改善し、心筋梗塞や脳卒中、がん、腎臓病、体力や心肺機能がアップする、高血圧や脂質異常、上も消費しないことになります。衝撃的です。
このようなことから、厚生労働省では、「＋ （プラステン）、今より分多く体を動かそう」＋

健康を手に入れて、と呼 びかけています。１日分なら、何かしらできそうですか？

で分の運動

基本的には、＋ に限らず、身体活動の程度・量が増えると健康効果も増えます。同じをするなら回数が多い程、効果はあがります。また、
分１回と、 分３回の運動の効果は、脂肪燃焼・減量効果に差がないとも最近言われています。効率よく運動の効果をあげるには、中強度（３メッツ以上）の運動・身体活動を行うことがおすすめです。図３に示すように、同じ歩くのでも早足なら中強度、階段を上がることも中強度の運動になります。３メッツを超える生活の中の動きもけっ
こう多いですね。

分〜分の中）続けること が望ましいです。

分の早足の散歩で、体重 ㎏の人が消費するカ〜３時間でも強度以上の有酸素運動を週３〜５回（週１回で善を期待する運動としては、１日メタボや高血圧・糖尿病などの生活習慣病の改（厚生労働省 改訂版「身体活動のメッツ表より抜粋）からだの痛みの程度によって、その人に望ましい「運動」は違います。痩せることを目的とする場合は、どんな運動をどの程度やれば痩せられるの？
難…問です。
私 たちは車などの交通 機関の発 達 や、テレビ・インターネット・スマホの普及などで、「坐りっぱなし、長時間同じ姿勢のまま」でからだを動かさない状態になりやすい環境のなかで生きています。
一方で、フィットネスクラブやジムの数も増加して、一般の人でもプロからの指導を受けられる機会も増加しており、運動を習慣にする人と、全く運動をしない人の差は大きくなっています。
今回は、「何か運 動しなきゃ」、メタ ボや糖尿 病
つまり、適度な運 動を続けていくことは、高 価不足がこんなに高リスクとは、驚きです。
な薬にも劣らない、手軽な予防薬、万能薬のようなどを指摘されて「もっと運動しなさい」と言われているけれど、なかなかできない、そんなお悩みな効果が期待できることになります。筋肉の減少へ向けて、運動に対する心のハードルが少しでも日本は世界一、二を争う長寿国ですが、健康上の認知症などのさまざまな病気の予防や改善にもつ下がれば、と思います。

問題で日常生活が制限されることなく、自立してながります（図２）。

101.5を 防 ぎ、エネル ギ ー 消 費 量 が 増 えて 太 りにくい、生活できる期間 を示 す「健 康 寿 命」と、何 らかの障害を負い、介護が必要な状態や寝たきりで生き年の差があるとも報告されて年度厚生労働省調べ）。ピンピンコ

どんな運動がいいの？

30
ロリーが約１００ くらい、ご飯１／２杯（ ｇ ）相当だけです。ですから減量を目的に頑張る場合は、運動だけで痩せようとするのは難しく、食事・運動・筋トレなど、できることをいくつか組み合わせていくのが効果的です。

運動を始める前に何もしていない人がこうした運動を始めるうえでの注 意です が、から だを 動 かす 時 間 も 強 度 も、はじめは軽めで、少しずつ増やしていくことが大切です。体調 が悪いときは無理をしない。持病やくなります。一方で、肥満や内臓の病気はないけれ筋梗塞を代表とするような病気になるリスクが高

肉量は少ない、そんな状 態になると、いっそう心一見すると太めで、内臓脂肪量は多いけれども筋ア肥満と呼 ばれる状態にもなりやすくなります。

筋力も低下すると、サルコペニアとか、サルコペニ

動」「スポーツ」に限らず、日常の生活での身体のくのは難しいですね。最近の研究では、
いわゆる「運忙しくてそんなに時間はないし、ずっと続けていと言われた経験がある人も多いと思います。毎日と運動は別物だから。仕事以外にも運動を」などしないと脂肪が燃焼しない」とか、「仕事で動くの「１日１万歩歩く」とか、「きなくなると諦めて全くしない、そんなオール・オやるときはすごく頑張れるけれど、何かあってで外 来を担当していてよく感じることなのです が、運動は禁忌となる場合もあります。

高血圧や糖尿病、合併症が進行している場合など、痛みがある場合は、まずは主治医や医師に相談しど、足腰が弱って腰や膝が痛い、ちょっと転んで骨動き、つまり仕事や家事、通勤や買い物で歩く、なア・ナッシングにはならないように。これだけ運動
年間に男女ともに１日の歩数は約分

気持ちよく楽しんで日々できることをまずは続けちょっとそこまで、早足で歩くだけでも運動です。

を 上 げ す ぎ る と 辛 く な り ま す。時 間 が な け れ ばしないとやったことにならないから、とハードル最後に、運 動を続けていくコツを少し。糖尿 病てから始めてください。特にコントロール不良のが折れてしまった、というような「ロコモティブシ

どの日常の身体活動を増やすだけでも健康効果が実は、この上がるということがわかってきました。

ンドローム」通称ロコモと呼ばれる状態も、加齢とともに増えてきます。
加※齢によって生じる筋肉量や筋力の減少による身体機能の低下

１０００歩も減少しています。これは、毎日歩く時間が減っていることに相当します。毎日分歩く時間が減ると、 キロカロリー（チョコレー理せずに。身体を動かすことが楽しくなってきた分でもいいのです。調子悪いときは無国民健康・栄養調査やさまざまな疫学研究を集

ト １かけ 分）を 消 費しなくなることになります。

る。毎日めたものを解析すると、喫煙、高血圧に次いで、身時間以上歩く時間が減り、１万キロカロリー以ら少しずつ増やして。欲張らず少しずつ、楽しく運動の効果

10

身体を動かしましょう。

10２1010
１メッツ：安静時の１分あたり体重１㎏あたりの酵素消費量（運動強度のめやすとなる）

60

る期間 を 加 え た「平 均 寿 命」との間には、男 性で約９年、女性は約います（平成ロリ。生きていくうえで人の手助けやお世話になる時期はできるだけ少なくありたい。みんなの願いです。
一般に、動かずに安静にしていて消費されるエネルギー量（基礎代謝量）は年齢とともに徐々に低下します。それは、骨格筋に代表される筋肉の減少などが主な原因とされています。筋肉量が減れば、身体活動時のエネルギー代謝量も減少しますので、年とともにますます太りやすくなってくる という訳です。加 齢 に 伴って 筋 肉 量 が 減 少し、ウォーキング
ラジオ体操第二野球
フィットネスクラブでの運動
ゆっくりとしたジョギング
サッカー、スキー、スケート

60（Ikeda N, et al: PLoS Med.2012; 9(1):e1001160 のデータから引用）

分以上続けて運動

2.0

140千人
（死亡数）
120
10080
60
40
20010
3.3
3.5

19,000
過体重・肥満わ ず かな量に思 えます が、１年 間 に換 算 する と、301010

体活動や運動の不足は、日本人の死亡のリスクの原因第３位になると言われています（図１）
。運動60

３4.3
4.55.05.86.0
7.0
8.8

30

23,00021,20010

掃除をする
階段を下りる、物干し、手洗いで洗濯
通勤で自転車に乗る、ゆっくり階段を上がる、高齢者や障害者の介護（身支度やベットの乗り降り）
早足で歩く

128,900
喫煙

10

ストレッチ
ヨガ
座って行うラジオ体操
ボウリング、ピラティス、
太極拳

3.0

30,600ヘリコバクター・ピロリ菌感染

やや

10

卓球、ラジオ体操第一

階段を速く上がる

4.0

子どもと活発に遊ぶ
スコップで雪かき、風呂の大掃除

１.5

運動

0
トランス脂肪酸の高摂取

その動きはどれくらい運動になる？
メッツ

11,600
B 型肝炎ウイルス感染

ストレスや 睡 眠不足の解消など
QOL（生活の質）を高める

歩く、犬の散歩をする

60

34,00032,700糖尿病
その他の非感染性疾患
呼吸器疾患
外傷
C 型肝炎ウイルス感染

多価不飽和脂肪酸の低摂取

体力がアップする

2.3
2.5
2.8kcal

塩分の高摂取アルコール摂取

心肺機能が向上する

生活の中の動き

34,100高血糖

高血圧や脂質代謝異常が改善する

座って静かにしている
立つ
料理、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ
ガーデニング
子どもの世話
ゆっくり歩く

OK

図１ 運動不足は、日本人の死亡のリスクの原因第３位
図 2 運動の効果（DM ネットワークより）

図352,200

運動不足

循環器疾患
悪性新生物
23,900高 LDL コレステロール

2013※

エネルギー消費量が ア ッ プ し、減 量効果を得られる

2230

103,900
高血圧や

ストレスチェックサービスのご案内
ストレスチェック制度についてストレスチェックの目的

平成27年12月から、労働者が50人以上いる事業所では、毎年①メンタルヘルス不調の未然防止（一次予防）

１回、すべての労働者に対してストレスチェックを実施することが義務化されました。
昨今、社会情勢の変化に伴い、働く環境や仕事の量的・質的負担も大きく変わってきています。そして労働者の健康問題、特にメンタルヘルス対策への需要が高まるなかで、今回のストレスチェッ
ク制度が定められたことにより、労働者の心の健康保持のために、事業者がより積極的にメンタルヘルスケアに取り組むことが求められているといえます。

②労働者自身のストレスへの気づきを促す③ストレスの原因となる職場環境の改善につなげる

ストレスチェックを受けることで、ご自身のストレスがどのような状態にあるのか知ることができます。身体だけでなく心の健康のために、そしてより良い職場環境のためにメンタルヘルスケアについて考えてみてはいかがでしょうか。

当財団でもストレスチェックサービスを提供しています。
事業所ご担当者様からのお問い合わせをお待ちしております。
お問い合わせ ☎027-269-7814

群馬県健康づくり財団 事業推進課

新規事業「健康サポート事業」のご案内
健康づくり財団では平成29年４月から新規事業「健康サポート事業」を始めました。
健康診断だけでなく、健康診断後の事後指導や特定保健指導・健康教育等、従業員の皆様の健康づくりをよりきめ細かくサポートするメニューをそろえています。
従業員の皆様が心身共に健やかに笑顔で仕事ができるように健康づくりのお手伝いをします。

＊健康サポート事業のメニュー＊（1）総合支援事業
月1回定期訪問し、年間を通して保健師が従業員の皆様をサポートします。
①健康管理スタッフとの連携支援（産業保健計画策定への協力、安全衛生委員会の参加、衛生教育）②従業員への支援（健康相談、メンタルヘルス対策（個別カウンセリング））③その他

学校検尿について・定期健康診断結果の全国的・全県的分析資料の提供（年１回）

Q．
学校検尿って何？

・個別支援事業メニューのうち、１年間に２講座実施

A．
学校で行う尿検査のことを学校検尿と言います。学校検尿は学校保健安全法に基づき、小学校、中学校、高等学校の全学年を対象に毎年１回、４月から６月にかけて行われます。

Q．
どんなことを調べるの？
A．
尿の中の、ブドウ糖・蛋白・潜血・pH、必要がある場合には白血球の検査も行っています。

・骨密度測定（簡易）の実施
・定期訪問時に簡易検査機（ストレス測定・血管年齢・脳年齢等）貸出（2）個別支援事業

Q．
どうして学校で尿検査をするの？
A．
いろいろな腎臓の病気や糖尿病をできるだけ早く見つけることを目的としています。早く見つけて、早く治療をすることで病気が治ったり、病気が進むのをくい止めることができるからです。

保健、メンタル、運動、栄養の分野での専門職による研修会・勉強会（17講座）を開催（料金：５万円～、１７講座のメニュー表につきましてはお問い合わせください。）

Q．
尿検査で気をつけるポイントは？
A．
正しく早朝尿を採ることです。
検査の前日、夜寝る前に排尿し、当日は起きたらトイレに行きます。そして、少し排尿し、その後の尿（中間尿）を採るようにしましょう。これを早朝尿といいます。

Q．
なぜ、早朝尿がいいの？

TOILETA．
早朝尿以外では正しい結果を得られない可能性があるからです。尿は一日おくと、尿中にある細菌が繁殖して尿蛋白が偽陽性になったり、血尿が消失したりします。また、早朝尿でないと健康な子どもでも起立性蛋白尿といって尿蛋白が「陽性」になることがあるからです。
尿は採血と違い痛みもなく容器にとるだけの手軽な検査ですが、たくさんの情報が詰まっています。正確に検査を行うために、尿は正しく採りましょう。

Ǝ（３）その他
上記の総合支援事業内容以外で、その他ご希望がございましたらお気軽にご相談ください。
特定保健指導、健康診断後の事後指導等も承ります。

職場の健康づくりをお考えの企業のご担当者様は是非ご連絡ください。
お問い合わせ☎027-269-7814 群馬県健康づくり財団 健康サポート課
ƍ平成28年度 第４回 地域保健研究発表会 開催しました
平成29年３月15日（水）、群馬県庁281会議室において、群馬県と当財団の主催により平成28年度 第４回 地域保健研究発表会を開催しました。
当日は116名の参加者があり、「がん予防・検診」、「感染症」、「学校・精神保健」、「健康増進ほか」の４つのテーマに分かれ、15名が日頃の研究の成果を発表しました。
平成29年度も開催を予定していますので、発表演題等検討していただけたら幸いです。

平成28年度健康づくり研究助成「あさを賞」
採用者決定しました
平成29年２月20日（月）、県民の健康づくりに役立つ調査研究に対する活動の助成事業「あさを賞」の選考委員会が開催されました。
審議の結果、21件の応募の中から、下記の８件が採用されました。
申請者名（所属）

各がん検診専門委員会開催しました
当財団では、胃がん、子宮頸がん、肺がん、乳がんの各検診の精度の維持・向上と、円滑な検診事業運営のため、県内の各専門医を委員とした専門委員会を定期的に開催しています。また、検診に従事する医師やその他のスタッフを交えて症例検討会を開催し、検査や診断の技術向上に努めています。
がん検診が効果的に行われるためには、精度管理が適切に行われていることがきわめて重要です。
県民の皆さまに質のよいがん検診を安心して受けていただけるよう努めています。

研究課題

大塚恵美子（高崎健康福祉大学）

朝食からみた幼児の食生活と保護者の食意識に関する縦断研究恩幣宏美（群馬大学大学院）

地域での生活を見据えた看護実践能力向上に対する人材育成プログラムの効果検証 ―主任看護師に焦点を当てて―相良由美子（群馬県立しろがね学園）

自閉症児の行動障害と家族の感情表出（Expressed Emotion）との関連

八幡眞由美（新島学園短期大学）

乳幼児を持つ保護者の外出の理解に関する一般市民の認識

村山明彦（群馬医療福祉大学）『心・身・脳』維持向上プロジェクトの作成と効果検証

田中繁弥（高崎健康福祉大学）

地域在住特定保健指導対象者への多職種協働・官学連携による運動・栄養評価
および指導の効果検証

生方尚絵（県立県民健康科学大学）

就労する性成熟期女性における月経随伴症状と自己管理

白石久美子（高崎市保健所）

高校生の野菜摂取増加に向けた取り組み

各種研修会を開催しました
平成29年度健診推進員研修会

平成29年３月６日（月）７日（火）の２日間、健診推進員の研修会を開催しました。
４月から始まる健(検)診に向け、さらなる健(検)診の質の向上を目指して、個人情報保護マネジメントシステムや各種健(検)診業務の講習と実習を行いました。

平成28年度

職員研修会・多職種連携研修

新 人 紹 介

よろしくお願いします！

平成29年３月21日（火）、群馬県立県民健康科学大学、（一社）群馬
県診療放射線技師会、（一社）群馬県臨床検査技師会より講師を招き、講演していただきました。
様々な職種が連携していくために必要なこと、それぞれの業務範囲と役割について研修を行いました。

・個人情報保護マネジメントシステム教育研修

３名の新規採用職員を迎えました。
外山 郁子 （健診部看護課）（写真左）
青木 千穂 （健診部看護課）（写真中央）
木暮 藍里 （健診部看護課）
（写真右）

Ɛ

平成29年３月24日（金）、個人情報保護マネジメントシステム（PMS）
職員教育研修会を開催しました。
当財団では、平成27年７月にプライバシーマークを取得し、高い保護レベルのPMSを確立し、運用しています。
今回は、平成29年５月30日（火）に施行される改正個人情報保護法の現状と対応ついて外部講師による研修を行いました。
今後もPMSの運用を適正に行ってまいります。

Ə組織が一部変わりました

財団組織図

査

療事業推進課健康サポート課

課

運行管理室

査

検査企画課

検・事業推進課健康増進室を 廃 止 し、健 康 サ ポ ー
ト課を新設

病理検査課

医事企画課

・食品環境課と検体検査課を再編し、検査企画課と検査課を新設

部

室

・環境検査部と病理検査部を統合し、検査部を新設

事業推進部

検医（平成 29 年４月１日～）

リレー・フォー・ライフ・ジャパン 2017 ぐんま
開催日が決定しました
日時：平成29年10月７日（土）～８日（日）場所：ALSOK ぐんま総合スポーツセンター ふれあいグラウンド（前橋市関根町 800 番地）

群馬での開催は今回で５回目となります。
リレー・フォー・ライフは皆さんによって支えられています。
「がん征圧・患者支援」のため皆さまの参加をお待ちしています。

詳細は、「リレー・フォー・ライフ・ジャパン 2017 ぐんま」ホームページをご覧ください。
○お問い合わせ 「リレー・フォー・ライフ・ジャパン 2017 ぐんま」事務局
公益財団法人 群馬県健康づくり財団

トピックス

企画広報課

TEL：027-269-7820

E-mail:kikaku@gunma-hf.jp

知っていますか？セルフメディケ－ション税制

セルフメディケーションとは、「自分自身の健康に責任を持ち、軽度な身体の不調は自分で手当てすること」（WHOの定義）です。
「セルフメディケーション税制」は、2017年１月から2021年12月末までの５年間実施される新しい税制で、一般の市販薬を購入した際に所得控除を受けられる制度です。
具体的には、2017年１月１日以降に、市販薬のうち医療用から転用された特定成分を含む医薬品(スイッチOTC医薬品)を年間１万 2000 円を超えて購入した際に、１万 2000 円を超えた部分の金額（上限８万 8000 円）について所得控除を受けることができます。

ただし、対象となる人は、以下のいずれかを受けていることが必要となります。
①特定健康診査（いわゆるメタボ健診）②インフルエンザの予防接種③勤務先で実施する定期健康診断④保険者が実施する健康診査⑤市町村が実施するがん検診等

お得な税制を利用するためにも、健診(検診)は毎年受けるようにしましょう。
また、確定申告に必要な医薬品購入の領収書や健康診断等の書類は大事に保管しましょう。

詳しくは厚生労働省や国税庁のホームページを参照してください。

編
発集●公益財団法人群馬県健康づくり財団 総務部 企画広報課
行●公益財団法人群馬県健康づくり財団 理事長 須藤 英仁〒371-0005 群馬県前橋市堀之下町16－1 TEL.027-269-7811
印 刷●松本印刷工業株式会社

８

FAX.027-269-8928