【付録】パラスポーツ観戦者のための熱中症予防Ｑ＆Ａ

ヒトが運動をするときには心臓から筋肉へ大量の血液を流さなければなりません。 体温を上げすぎないためには皮膚にも沢山の血液を流す必要があります。 従って、 暑熱環境での運動はより多くの血液が必要になります。 つまり、 暑さに慣れる過程では血液量増加が必須です。 例えば、 高齢者が涼しい環境で最大体力の 60 ～
75% の負荷の自転車運動を週 3 回行い、 各運動直後に糖タンパク質を摂取すると、 血液量が増えると共に汗をかきやすくなります。 しかし、 糖タンパク質を摂取しなかった群では血液量も発汗反応も改善しませんでした。 高血圧症患者が同様なトレーニングをしても糖タン

Lo

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ere

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パク質摂取群で血液量と発汗反応が改善しました。 このように、 運動直後の糖タンパク質摂取は、 暑さに強い体を作るためのよい方法です。

上記のＱＲコードのホームページ
もご覧ください。
本冊子をダウンロードしてご覧
いただけます。

＊糖タンパク質とは？
「炭水化物（特にブドウ糖）とタンパク質を同時に摂取する」という意味で使用しています。ブドウ糖摂取により膵臓からインスリンが分泌されますが、このホルモンは血糖を低下させるだけでなく、血液中のアルブミンというタンパク質の合成を促進します。アルブ
ミ ンが血液中に増えると浸透圧の効果で血液量が増加します。糖尿病をお持ちの方はタン パク質またはアミノ酸だけの摂取で良いです。

東京 2020 パラリンピック競技大会の開催が 2021 年 8 月 24 日から 9 月 5 日までと決まりました。 毎年、 東京の夏は猛暑です。 そこで日本障がい者スポーツ協会は、 パラアスリートとそ

安C

運動直後の糖タンパク質摂取の
効果の話

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パラアスリート
のための

熱中症
予 防
Ｑ＆Ａ

め

競技、時間帯、場所、体調によって注意すべきポイントをまとめましたの関係者に対して、 東京 2020 パラリンピック開催期間中の熱中症対策に関する正しい情報を提供するために、 本冊子およびホームページに掲載しました。 特にわかりやすく、 必要な時にすぐに疑問が解決できるよう、 各競技団体のチームドクターにも協力を頂き、 日本障がい者
スポーツ協会の医学委員会に所属する医師たちが質問に答えるＱ＆Ａ形式でまとめました。 ぜひお手元に携えたり、 ホームページにお気軽にアクセスしてご活用ください。

日本障がい者スポーツ協会 医学委員会一同公益財団法人 日本障がい者スポーツ協会
Japanese Para-Sports Association〒103-0014 東京都中央区日本橋蛎殻町2-13-6 EDGE水天宮ビル（旧ユニゾ水天宮ビル）3階
TEL:03-5939-7021 FAX:03-5641-1213 ホームページ：www.jsad.or.jp
発行：公益財団法人日本障がい者スポーツ協会
作成：公益財団法人日本障がい者スポーツ協会 医学委員会
監修：公益社団法人日本リハビリテーション医学会 パラリンピック・障がい者スポーツ委員会、日本障がい者スポーツ学会「障がい」と「障害」の表記法について：すでに学術的に使用されている語句、例えば、意識障害、自律神経障害など、は「障害」と表記しています。

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コラム

ポーツを
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日本障がい者スポーツ協会

パラアスリートのための熱中症予防Ｑ＆Ａ

熱中症が生じた場合の対応は？

熱中症を知ろう症状によって対応が違います「熱失神」、 「熱けいれん」 （重症度Ⅰ度 ； 意識障害を認めない） では現場での対応になります。 日陰の涼しい所へ移動し、 安静を取り、 水分 ・ 塩分補給を行います。 「熱疲労」 （重症度Ⅱ度 ： 病院搬送を必要とする中等症） では救急を要請します。 救

熱中症とは？

急車を待つ間は涼しい場所で服をゆるめ、 うちわなどであおぐなど体の外から冷やします。 「熱射病」 （重症度Ⅲ度 ： 集中治

ヒトは、 体温を一定に保つために皮膚の血液の流れや汗をかいたりする機能を発達させています。 しかし、 そのために体内の塩分や水分の減少や血液の流れが滞る場合があります。 そうなると、 体温が過剰に上昇し重要な臓器が高温にさらされ、 様々な症状がでます。
その状態を熱中症と言います。 死に至る可能性のある状態なので、 早期にみつけ、 対応してください。

療の必要がある重症） の状態では、 ためらわずに救急を要請します。

障がい別に暑熱対策で心がけることは何ですか？
障がいごとで以下の対応があります
頚髄損傷者は、 交感神経障害のため体温が上昇しても汗をかけません。 環境温に依存して容易

筋肉痛・けいれん

めまい・ほてり

意識障害

頭痛・嘔吐

頚髄損傷
脊髄損傷

に深部体温が変化します。 頚髄損傷者で頭部に発汗がある場合は自律神経過反射が生じている可能性があります。 血圧をチェックし、 冷房のかかった部屋に長く留まると反対に体温が落ちるため気をつけましょう。 脊髄損傷者は障がいレベルに応じて発汗が生じます。 泌尿器系の薬剤の中に発汗を抑える作用があるものが含まれますので注意しましょう。
脳性麻痺者は、 発汗や皮膚血流による熱放散の仕組みは健常者と変わりませんが、 不随意運動や痙性があるために、 健常者と比較すると安静時代謝が高くなります。 炎天下での長時間の競

脳性麻痺

技や練習では深部体温上昇を増悪させます。 現場では強度が高くかつ長時間のトレーニングを行うことは推奨できません。 夏季にはこまめな水分補給を行いながら、 練習は時間を区切りながら行うことが必要です。

熱中症の症状は？

下肢切断者では走っている時のエネルギー効率が悪くなるため、 仮に健常者と同じ練習をして熱中症は総称で「熱失神」「熱けいれん」「熱疲労」「熱射病」の４つがあります

熱けいれん

皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、 脳への血流が低下することにより起こります。

大量に汗をかき水だけを補給して血液中の塩分 （ナトリウム） 濃度が低下した時に起こります。 足、 腕、 腹部の筋肉のけいれんで痛みを伴うこともあります。

チェックすべき症状チェックすべき症状

□めまい

□筋肉痛

□顔面蒼白

熱疲労

熱射病

大量に汗をかいて水分の補給が追いつかず、 体が脱水状態になることで生じます。

過剰な体温上昇により脳や神経に異常が発生した状態です。

□言動がおかしい□頭痛□嘔吐 ・ 吐き気

□集中力低下など□意識がない知的障がいだり着たり、 水分を補給したり、 練習の量やペースを変えるようなことを自身で調節できない
場合がありますので、 注意してください。

いるタイプの選手では、 日焼けにより汗を作る汗腺が障害される、 という報告がありますので、注意してください。

□筋肉がけいれんする□全身倦怠感皮膚血流を増やし、 汗をかく能力は健常者と同じです。 しかし、 気温や湿度に応じて服を脱い

視覚障がい

など

チェックすべき症状

ぞれ 20%、 10% 減少 )、 熱が体から逃げにくくなります。 そのため、 他の障がいのある選手に自律性体温調節反応は、 障がいのない者と同等と認識されます。 時に皮膚の色素が欠損して□手足がつる

チェックすべき症状も余計に熱産生が増えます。 さらに切断者では体表面積が減少し （片側大腿 ・ 下腿切断でそれ比べるとより汗をかいてしまいます。 脱水に陥りやすいため十分な水分補給をしてください。

熱失神□脈が速く弱い

02

切断

など

□反応が悪い

□発汗停止

など

03

パラアスリートのための熱中症予防Ｑ＆Ａ

競技別の熱中症対策 1
屋外競技における熱中症対策は？

屋内外の水上 ・ 水中の競技における熱中症対策は？

アーチェリー、陸上競技、自転車競技（ロード）、5人制サッカー、車いすテニス、馬術

カヌー、ボート、トライアスロン、水泳

アーチェリー

障がいに応じて補助用具の使用、 アシスタントの補助、 車いす、 口で弦を引くなど、 それぞれに工夫しながら、 個性あふれるスタイルで矢を放ちます。 長時
間屋外で行う競技なので、 競技中に直射日光や地面からの輻射熱による熱中症のリスクが高いと思われます。 日陰で待機したり、 帽子を着用したり、 氷を用いて体を冷やしたりし、 さらにはこまめな水分補給を行うなどの対策が必要
です。

陸上競技

トラック （短距離～ 5000m） ・ マラソン競技とフィールド競技があります。 視
覚障がい、 知的障がい、 脳性麻痺、 切断や脊髄損傷などの肢体不自由の各障がいクラスで競います。 高温 ・ 多湿の他に、 日光や照り返し、 地面温上昇 （タータン表面温 = 芝生表面温 +5℃） による輻射熱が体内への熱移動を増加させ、輻射面積が広く、 地面からの距離が近いほど影響が大きくなります。 長時間の競技 （フィールド競技）、 長時間の練習やアップ、 中 ・ 長距離選手の運動による産熱量増加が熱中症のリスクを高めます。 帽子着用、 送風や手冷水浴を行います。 競技当日までに脱水に陥らないように普段から体調管理や食事 ・ 水分摂取に気をつけます。

自転車競技 （ロード）04

通常の二輪自転車やトライシクルと呼ばれる三輪自転車、 ハンドサイクルを使用する下肢障がい選手、 二人乗り用タンデム自転車に乗る視覚障がい選手、 三輪
自転車に乗る脳性麻痺の選手、 ハンドバイクに乗る下肢に障がいのある選手が参加し屋外で行われます。 走行距離は 100km を超えることもあり最長で 2 〜
3 時間程度の競技時間になります。 直射日光やアスファルトからの輻射熱が体温を上昇させます。 レース前に暑さに慣れておくこと、 普段からの体調管理で脱水に陥っていないこと、 競技中の水分や栄養補給戦略を立てることが重要です。

5 人制サッカー

ゴールキーパー 1 人は晴眼者かまたは弱視者、 4 人のフィールドプレーヤーは全盲で、 アイマスクを装着します。 フットサルと同じ大きさ （40 × 20m） のピッチの両サイドには高さ約 1m のフェンスを並べ、 サイドラインからボールが外に出るのを防ぎます。 「シャカシャカ」 というボールの音と仲間の声に感覚を研ぎ澄ませてプレーします。 試合は前後半 20 分ハーフ。 パラリンピックでは、 屋外の人工芝の競技場で行うため、直射日光や人工芝からの輻射熱が選手の体力を奪います。
適切な水分補給も必要です。 ハーフタイムには体内外からの冷却が有効です。

車いすテニス

車いすテニスでは 2 バウンドでの返球が認められています。 脊髄損傷者や切断者など主に下肢障がい選手です。 屋外で行い、 巧みなチェアワークが求められます。 競技時間は 2 〜 3 時間にも及ぶこともあります。 直射日光、 コートのサーフェースからの照り返し、 サーフェース表面も高温となっています。 車いす
では、 さらにサーフェースから距離も近いので、 夏場にはとても過酷な競技の一つです。 適切な水分補給により脱水量を最低限に抑え、 セット間などで可能な体外冷却 （うちわ、 氷嚢など） や冷水 ・ アイススラリーなどの摂取で過剰な深部体温上昇を防ぎます。

馬術

基本的には屋外で競技が行われ、 ウォーミングアップに約 1 時間、 競技に約 10分、 屋外での運動となります。 屋外ゆえ、 直射日光による脱水や正装での演技のため発汗が多い点、 そして馬の体温は人間より１℃程度高いため運動中の体温が上昇しやすい状況となります。 夏場は気温が上がる日中の試合実施を避けると共に、 選手には十分な水分補給が必要です。 また厩舎内での待機や作業が多いため、 厩舎では扇風機等を設置し、 放熱がしやすい環境を整えることも必要です。

カヌー

1 艇に 1 人が乗り、 200m のスプリントで競います。 種目はカヤックとヴァーがあります。 屋外競技のため、 レース前後で直射日光を避けるなどの環境対策が重要です。 また、 梅雨明けや夏季の場合、 暑さに慣れていない時期や猛暑日では特に注意が必要です。 脊髄損傷、 二分脊椎、 下肢切断など 「体幹と下肢の機能障害」 により 3 つのクラスに分けられます。 障がいやクラスにより熱中症のリスクは異なるため、 個別的な対策も必要となります。

ボート

1 艇に 1 人から 5 人が乗り、 オール （櫂） で 2000m を漕いで先着順に順位が決定します。 水上で行うため、 地上で行う競技に比べると輻射熱が比較的少ないですが、 遮蔽物のない水上のため直射日光による熱中症のリスクがあります。 競技中は帽子 ・ サングラスなどの着用や艇の上での水分補給、 競技以外の待機時間を日陰で過ごすなどの対策が必要です。

トライアスロンス イ ム 0.75km、 バ イ ク 20km、 ラ ン 5km を 連 続 し て 行 い、 総 距 離25.75km の合計タイムで競います。 2 回のトランジションもタイムに含まれます。 障がいクラスはシッティング、 スタンディング、 ブラインドに分かれます。 脊髄損傷、 脳性麻痺、 切断、 視覚障がいが対象となり、 競技時間は 1 ～ 2 時間程度です。 その日の気象条件に合わせた対応が必要となります。 レース中の体液損失を予測し、 適切な水分補給をし、 プレクーリングも考慮します。 フィニッ
シュ後にはウォーターバス ・ アイスバス （水 ・ 氷風呂） に入り、 上昇した体温を回復させることも必要です。

水泳

肢体不自由、 視覚障がい、 知的障がいなどの選手が参加します。 水温は２７±
0.5℃ （WPS 規則 ： 25 〜 28℃） で行うことが多いです。 水温が 1 度上昇す
れば、 それだけ体外へ熱を逃がしにくくなります。 水中でも発汗が生じます。
適宜、 水分補給を行うことが重要です。 プールサイドも湿度が高く 27℃を超えると熱中症が起きやすくなります。 知的障がいの選手の中には、 練習中につらくても自己表現が上手くできずに泳ぎ続けてしまう選手もいることがあり、注意が必要です。

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パラアスリートのための熱中症予防Ｑ＆Ａ

競技別の熱中症対策 2
車いすフェンシング

車いすを固定した状態で上半身の動きだけで競技を行います。 座位バランスがとれるクラスと座位バランスがとれないまたは上肢障がいクラスの 2 カテ
ゴリーに分けられます。 全身に防具を着用するため、 防具内が高温多湿環境となります。 同日に複数回の試合を行うときには、 試合での体液損失に応じた水分補給と冷水 ・ 氷や、 アイススラリーなどの摂取で、 体内からの冷却を考慮します。 霧吹きに冷水を入れて、 これをフェンシングマスクの上からふきかけることもあります。

車いすラグビー

車いすラグビーは頚髄損傷の選手を中心とした重度障がい者のスポーツです。
頚髄損傷者は麻痺部分の発汗が減るために体内に熱がこもりやすくなります（うつ熱）。 クーラーが効いた体育館でプレーするのはもちろんのこと、 プレーの合間に霧吹きや送風機、 アイスバッグを用いて体外から冷却したり、 冷たい
飲み物を摂取して体内から冷却したりすることで過剰な深部体温の上昇を防
ぎます。

車いす
バスケットボール

脊髄損傷や下肢切断 ・ 欠損などの障がいの選手がプレーを行います。 コートの大きさやゴールの高さ、 試合時間など基本的なルールは一般のバスケットボー
ルとほぼ同じですが、 選手には障がいの程度に応じて、 重い方から 0.5 点刻みで 1.0 点から 4.5 点の持ち点がつけられ、 コート内の 5 名の合計は 14.0 点
以内で編成されます。 重度の脊髄損傷では自律神経障害に伴う体温調節機能に障がいがあり、 下肢切断 ・ 欠損では発汗を行う皮膚表面積の減少から、 体温上昇を生じることがあります。 競技は屋内で行われますが、 コートの温度管理、 選手の体温管理に加え、 ピリオド間を含め水分補給が必要です。

屋内競技における熱中症対策は？
射撃、ゴールボール、シッティングバレーボール、バドミントン、卓球、自転車競技（トラック）、
ボッチャ、車いすフェンシング、車いすラグビー、車いすバスケットボール

射撃

ゴールボール

視覚障がい者を対象にしたチーム球技で 3 人制です。 全員がアイマスクを装着します。 12 分ハーフで鈴の入ったボールを転がし、 相手のゴールに入れて得点を競います。 屋内で行いますが、 頭部 ・ 手部を除く全身をユニフォームで覆うため、 着衣内の温湿度上昇は熱中症のリスクを高めます。 試合中のタイムの時にもこまめに水分補給をし、 また同日に複数の試合がある場合には、 試合間での適切な栄養 ・ 水分補給をし、 心身共に回復させることも必要です。

シッティング
バレーボール

肢体不自由者が行います。 お尻 （臀部） を床につけた状態で競技するバレー
ボールで 6 人制です。 体育館内でお尻を床に付けたまま、 腕の力などでお尻を滑らせるようにしてコート内を移動させます。 肢体不自由の原因となっている
切断肢 ・ 短縮肢では熱を放散できる表面積が小さくなるため、 関節拘縮肢では筋固縮による血流障害のため、 それぞれ熱放散が阻害され、 体温が上昇しやすく熱中症のリスクを高めます。

バドミントン

卓球

06

ライフルもしくはピストルを使って弾を撃ち、 標的に当てた合計得点を競います。 屋内、 または半屋内で競技します。 動き回ることなく、 定位置で競技を行いますが、 長時間集中した状態で競技を行う上、 特にライフル選手が着用するジャケットは熱がこもりやすいため、 十分な水分補給や休憩が必要です。 待機
時間は空調の効いた場所で待機するなどの対策も必要です。

東京大会より正式競技になりました。 障がいクラスは、 車いすが２クラス、 立位が４クラスに分かれています。 国際大会では、 室温が調節されていますが、 空調設備がない会場では、 風を入れないために夏場でもドアや窓を閉め切って行います。 高温多湿状況になる場合には、 ゲーム間の休息時にうちわであおぐなどの体外冷却、適切な給水、可能なら飲料摂取によるプレクーリングを行い、深部体温を少しでも下げることも考慮します。
肢体不自由者、 知的障がい者が行います。 競技の特質上、 窓を閉め切った室内での競技になりますが、 会場によってはクーラーのない会場や室温にムラのあ
る会場もあります。 試合中は短時間で激しく動く上、 試合時間が１時間以上長引くこともあるため、 こまめな水分補給、 ベンチコーチのうちわなどを用いての送風、 ゲーム中の 6 点ごとに許可されているタオルによる汗拭き等が対策となります。 試合時間以外で、 なるべく涼しいところに移動して、 クーリングを行う必要がありますが、 基本的な体調管理をしっかり行っておく必要があります。

自転車競技（トラック）

ブレーキや変速機のないトラック専用自転車を使用する肢体不自由の選手 （切断 ・ 機能障害） とタンデム自転車に健常者と乗る視覚障がい選手が参加する種目があります。 トラックレースは 1 周 250 ｍの楕円形木製走路の屋内競技場で行われ、 ブレーキのない自転車で走行タイムを測定します。 最高時速は60km/h に達することもあります。 競技終了直後に脱水や体温上昇をきたすことがあり、 水分補給や冷水 ・ 氷での冷却を必要とすることがあります。

ボッチャ

ジャックボール （目標球） と呼ばれる白いボールめがけて、 赤 ・ 青それぞれ 6 球ずつボールを投げ合って得点を競う競技です。 基本的に屋内で車いすに座って競技を行います。 屋内競技のため直射日光を受けることはありませんが、 重度の脳性麻痺など四肢に障がいがあり、 体温調節機能の低下している選手が多く、長時間集中して競技を行うため、 水分補給などの対策が必要です。

体重による階級がある競技の熱中症対策は？
柔道、テコンドー、パワーリフティング

柔道

視覚障がい者の競技として行われます。 相手の襟と袖をつかんだ状態から試合が始まります。 試合時間は 4 分で、 体重別に男子 7 階級、 女子 6 階級があります。 試合時間は 4 分ですが、 勝負がつかなかった場合は時間無制限で勝敗を決する延長戦 （ゴールデンスコア） となります。 体重別で争う競技ですので、減量に失敗した選手は熱中症のリスクが高まります。 水分補給を含めた日頃の体重管理も重要なコンディショニングになります。

テコンドー

蹴り技を特徴とする格闘技で、 東京パラリンピックで初めて正式競技になりました。 主に上肢障がい選手のクラスの合同級で、 体重別の 3 階級で行います。
屋内で行いますが、 減量が必要な場合には脱水症に陥るリスクがあります。 胴着の着用があり、 プロテクターやグローブも着用しますので、 熱放散も限定的になります。

パワーリフティング

下肢障がい選手のベンチプレス競技です。 男女それぞれ体重別に 10 階級に分かれて競います。 障がい別のクラス分けはありません。 屋内競技であるため、換気、 室温、 湿度を管理して行いますが、 トレーニング、 試技では短時間に集中力とパワーを爆発させるため、 熱中症の予防も重要となります。 脊髄損傷選手も多く、 特に脱水予防に注意します。

07パラアスリートのための熱中症予防Ｑ＆Ａ

東京と熱中症

熱中症が発生しやすい
気象状況や時間帯は？

「暑さ指数 （ＷＢＧＴ ： 湿球黒球温度） 」 は
役に立ちますか？

真夏、 急な暑さ、 正午前後、 高湿度、風が弱いなど熱中症の発生リスクを知るために便利な指数です

7 〜 8 月の真夏、 気温 30℃以上の真夏日になると「暑さ指数（ＷＢＧＴ）」は、熱中症の原因となる気温・2020 年 8 月は 35℃以上の猛暑日が11 日もありました

熱中症患者が増え始め、 気温 35℃以上になるとさ

湿度 ・ 輻射 （放射） 熱 ・ 気流を総合的に考慮した熱らに増加します。 6 月の梅雨の晴れ間や梅雨明け前中症の発生リスクを知るために便利な指数です。 ℃

後も熱中症が増加します。 梅雨明け後に、 急に暑くで示しますが、 温度とは異なります。

東京の緯度はラスベガスやモロッコとほぼ同なるような日は注意です。 下記のような条件も熱中

熱 中 症 に 対 し て Ｗ Ｂ Ｇ Ｔ が 「25 ℃ 以 上 で 警 戒 」、じで、 熱帯とも言えるほどの暑さになります。

症に注意が必要です。 気温が高い日、 湿度が高い「28℃以上で厳重警戒」、 「31℃以上で危険」 とい2020 年 8 月には 35℃以上の猛暑日が 11 日

日、 風が弱い日、 日差しが強い日、 熱帯夜の翌日、う指針があります。

を記録して観測史上最多の記録を更新しました。

照り返しが強い場所、 熱いものがそばにある場所、

ＷＢＧＴを用いた運動時の熱中症予防の目安の数値

さらに高い湿度も熱中症のリスクを高めます。 今など。 熱中症が発生しやすい時間帯は 11 時～ 13

は、 日本スポーツ協会 （旧 日本体育協会） や環境

年も同様の厳しい暑さになる可能性があります

時頃です。

省が示しており、 「21℃以上で積極的に水分補給」、

東京の夏はどのくらい暑いのですか？

ので、 過去の気象データをチェックしながら熱中「25℃以上で積極的に警戒」、 「28℃以上で激しい症対策を万全にして競技に臨んでください。

運動や持久走などは中止」、 「31℃以上で特別の場
合以外は運動を中止」 です。

東京で熱中症により救急搬送される人は増えていますか？
増えています
消防庁の報告によれば、 2019 年 7 ～ 9 月に、 熱パラスポーツと熱中症

中症で救急搬送された人数は、 10 年前の約 1.5 倍に増えています。

屋内でも熱中症は起こりますか？

東京における熱中症の特徴がありますか？
東京の夏は熱中症の危険地帯です

屋内外に関係なく発生するので油断
大敵です

夏の東京は高温だけではなく湿度も高いことが特

体温調節機能や感覚機能が弱った高齢者では、 屋

し、 高層ビルが多いため風通しが悪く、 直射日光

内における発生が多いことが報告されています。

ばかりではなく、 ビルや地面からの照り返しもあり

コロナ感染症が拡大して自粛要請が出た 2020 年

ます。 東京の地面はアスファルトに覆われ、 高温にの夏は、 屋内で熱中症を起こして救急搬送されるなっていますので、 地面に近づくほど輻射熱で暑く人がさらに増加しました。 つまり、 屋外だけでなく徴です。 汗の蒸発を弱めます。 さらに、 人口が密集

障がい者は熱中症になりやすい？

尿の色や量で熱中症リスクがわかるって本当？

障がいや受傷原因によります。 汗をかきにくい、 暑さやのどの渇きを感
じにくい、 トイレに行きにくい、 痙性が強いなど熱中症リスクが高いので注意が必要です

本 当 で す。 脱 水 か ど う か を 尿 で もチェックしましょう
ヒトは体重の 60% が水分で、 脱水は、 体内水分の喪失が生じた状態です。 1 日の水分損失は不感蒸泄 900ml、 尿排泄 1500ml で、 身体活動時の発なります。 あらかじめリスクを知り、 東京の酷暑の障がい者の中には、 汗をかきにくい、 暑さを感じに汗があればその分だけ増えます。 口渇感に任せた

室内でも熱中症は発生するのです。 汗をかけない下での競技に備えてください。 そのためにも、 冬の

くい、 トイレに行きにくい、 我慢しがち、 人に伝えに水分補給では失った水分を完全に補えないことがなど、 体温調節機能に障がいがある方は気をつけ間からトレーニングを積んで、 暑さに強い体を作り

くい、 痙性が強く体温が上昇しやすいなどさまざまあります。 食事に含まれる水分と合わせ、 その日の

ましょう。

ましょう。

な要因から熱中症になりやすいものです。 大切なのうちに必要量を補い、 数日かけて補正します。 脱水は、 遠慮しない、 無理しない、 我慢しないことです。

の評価には毎起床時の尿比重 （または色）、 体重 （排障がい者本人もまわりの人も声をかけ合って熱中泄後） があります。 運動前後においては着衣量をそ症を予防しましょう。 さらに、 選手自身は自分の体

ろえて体重を測れば評価できます。

をよく理解し、 どうすれば体温を上げにくくできるかという方法を見つけるように努力してください。

チェックすべき症状 起床時□前日より尿の色が濃い□前日からまたは数日間で
体重 2% 以上の減少がある
チェックすべき症状 日中□ 4 時間経過中に一度もトイレに行かない、
またはその量がコップ半分以下である

08

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パラアスリートのための熱中症予防Ｑ＆Ａ

スポーツ実施時の熱中症対策

付録 パラスポーツ観戦者のための熱中症予防Ｑ＆Ａ
スポーツを観戦する際に注意したい熱中症対策についてＱ＆Ａ形式でご紹介します

暑さに慣れると熱中症になりにくい？

下着や服の素材は吸水性のいい綿がいい？

屋内でスポーツ観戦する際の注意点は？

体が暑さに慣れることを 「暑熱順化」と呼び、 暑熱順化によって熱中症リス
クが下がります

ゆったりサイズで通気性が良く速乾性のポリエステルなどがおすすめクーラーで涼しいからと油断せずこまめに水分補給を

綿 100% とポリエステル 100％の下着を着用して環境省は 「やや暑い環境」 で 「ややきつい」 と感じる

時速 4km で 30 分間の歩行をした時の体温の差に程度の運動 ( ウォーキングなど ) を毎日 30 分ほど

ついて調べた報告があります。 室温 32℃、 相対湿

続けると、 暑熱順化が約 2 週間で完成するとしてい度 60％で、 頭部に真夏の太陽光と同程度の光をます。 暑熱順化すると、 ①発汗量が増え、 ②汗に含照射 （900W/㎡） すると、 深部体温上昇に差があまれる塩分濃度が低下し、 ③皮膚血管が拡張し、 ④

りませんでしたが、 衣服内温度はポリエステル着用

循環血液量も増加する、 という 4 つの効果によって時に比べ、 綿着用時に約 1℃高値を示しました。 運

熱中症リスクが低下します。 入浴でも暑熱順化でき

動負荷や環境条件、 運動時間によっては、 深部体温ます。 体が暑さになれて、 暑さに強い体を作ることにも影響が出る可能性があります。

屋内でスポーツ観戦する場合は、 涼しいからと油断
して水分補給を怠りがちです。 一歩外に出れば猛暑で一気に汗をかいて熱中症になることもあるため、こまめに水分補給しましょう。

屋外でスポーツ観戦する際の注意点は？

持病は熱中症リスクを高める？

屋外でスポーツ観戦する場合は、 絶対に無理をせ糖尿病、 高血圧症、 心臓病、 慢性腎不全、 皮膚疾患、 自律神経の病気は熱中症リスクを高めます睡眠不足は熱中症リスクを高める？

ず、 なるべく日陰で涼しく風が通る場所で観戦しま

糖尿病、 高血圧症、 心臓病、 慢性腎不全、 皮膚疾

しょう。

患、 自律神経の病気は熱中症リスクを高めます。

体の表面だけでなく深部体温が低くなることで予防できます

良い眠りは熱中症予防にとってとても重要です

マスクをつけて観戦する際の注意点は？

国内の障がいのある選手に行った調査から熱中症

深部体温が 39.5℃を超えると運動継続が困難に経験者が約 60％で、 これには寝つきの悪さが関連

マスクは熱中症リスクを高めるため、不調を感じたら休息を取りましょう

なるといわれています。 運動前、 深部体温を下げてしていた、 と言う報告があります。 普段から、 十分

暑い季節にマスクを長時間つけていると、 マスク内おくと限界の体温まで余裕ができます。 アイスベス

な睡眠を心がけることが必要です。

の相対湿度が高まり、 気道からの熱が逃げにくくなを暑熱順化と言います。

試合や練習前に水風呂などで体を冷やすと熱中症予防になる？

トはアップ時に着用し、 深部体温上昇を抑える目的で使用します。 魔法瓶型水筒が使用できれば水温を 5℃前後にし、 アップ時から摂取します。 アイスス
ラリーも市販されています。 練習で試し、 本番に備えるとよいでしょう。

パラスポーツの練習中に熱中症予防をする水分補給のポイントは？
こまめに水分補給をし、 無理に飲みす
ぎないように注意します。 糖電解質飲料で水分 ・ 塩分補給をします
こまめに水分補給するこ

日陰で風が通る場所を探して水分補給と体を冷やす工夫を持病がある場合は、 かかりつけ医に相談しスポーる可能性があります。 このように高温 ・ 多湿の中無理のない範囲で暑さに慣れておきましょう
涼しいエリアから急に真夏の東京でスポーツ観戦すあります。 暑熱順化のための準備は
冬から始まります

状が出ると同時にスポーツ観戦を中断して、 涼しいるのは大きなストレスです。 東京の湿気の多い暑さ

環境に移動してください。

や人の多さに慣れておくほうがいいですが、 コロナ

暑熱順化のためには、 年間を通した計画を立てることが重要です。 8 ～ 9 月の大会を目指すために感染症の流行中はそうもいかないため、 時間をかけて暑さになれるということよりも、 スポーツ観戦

観戦する際の体調の注意点は？

してください。 それぞれのトレーニング直後にタン

健康状態を万全に整えてスポーツ
観戦に出かけましょう

パク質を積極的に摂取してください。 循環血液量がちょっとした体調不良が熱中症をおこす原因にな増し、 暑さに強い体が作れます。

ることも。 真夏にスポーツ観戦に行く前に以下のよコーチなどと相談し、 十分なトレーニング量を確保

中の数時間の暑さ対策について、 対策グッズの準備をしておきましょう。

は、 冬場からのトレーニングが重要です。 冬場でも、が、 無理に水を飲み過ぎ

糖電解質飲料を飲みま

スポーツ観戦する人も暑さになれたほうがいいですか？

観戦しなければならない時は、 熱中症のような症ます。 感染対策のためにマスクを着用してスポーツ

うな体調チェックをし、 1 つでも該当すれば休みま

バランス良く配合された法が異なります。

でマスクの長時間の着用は熱中症を起こしやすくししょう。

ウムなどの電解質と糖がいてください。 持病の治療薬によっても、 対処方

冬の間に熱中症予防対策のために何かできることはある？

とが熱中症を予防します
ないで、 ナトリウム、 カリ

ツ観戦する際の熱中症対策についての心構えを聞□ひどい睡眠不足 □二日酔い、□のどや鼻が痛い □ 37.5℃以上の熱がある□風邪をひいてしまった□いつもよりかなり血圧 ・ 心拍数が高い□腹痛や下痢がある □朝食を抜いた

スポーツ観戦時に役立つ対策グッズは？
日陰になる、 風を作れる、
湿度を下げる、 水分を補給できる、体温を下げるものを持っていこう
帽子、 日傘、 サンバイザー、 うちわ、 扇子、 ポケット
送風機、 空調服、 冷却パック、 水筒、 スポーツドリン
ク、通気性のいい下着や服装などを準備しましょう。

しょう。

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