2017亀田ニュース●〒296-8602 千葉県鴨川市東町929●TEL04(7092)2211㈹●発行責任者 亀田隆明 ●作成 広報企画室

インフルエンザ予防接種
予約受付中

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No.

10月1日号●毎月1日・15日発行

bayfm「MEDICAL UPDATES」
春原佑紀さんがラジオパーソナリティーを務めるベイエフエムの午後のワイド番組『it!!（イット）』で毎年， 冬から春はインフルエン

は，毎週火曜日午後 3 時すぎから，当院のスタッフがザの流行シーズンです。 手洗い出演する「MEDICAL UPDATES」のコーナー（約 10や咳エチケットで感染経路を断分）が好評放送中です。

つとともに，流行前に 「予防接種」

10 月は田村信行慢性呼吸不全認定看護師が出演いたします。ぜひ，お聴きください。

を受けることが有効です。
当院では 10 月2日（月） よりインフルエンザ予防接種の予約受付を開始しました。 【接種期間は 10 月 23 日 （月）から 12 月 27 日 （水） まで】 となります。
予防接種はインフルエンザを発症する可能性を減らし，もし発症しても重症化を防ぎます。 ワクチン接種から実際に効果を発揮するまで 2 週間程度かかるため，お早めに接種く

地域連携小児夜間・休日診療について地域の小児科の先生方と連携をとり， 夜間や休日でださい。

小児の急病の場合に， 常時診療可能な体制を整えて■対象年齢 ： 6 か月～成人います。 診療される際は， 事前に代表番号（04-7092-■接種回数 ： 6 か月～ 12 歳は 2 回， 13 歳以上は 1 回2211）まで電話連絡をお願いいたします。

■費用 ： 4,000 円 ※市町村によって補助があります
また， 免疫のはたらきが十分でない乳幼児や 65 歳以上の方， 慢性の持病（呼吸器疾患， 糖尿病， 慢性心不全， 肝＜診療＞・月曜日〜金曜日 午後 6 時〜午前 8 時
・土曜日 正午〜午前 0 時
・休日炎や肝硬変など慢性肝疾患など） をお持ちの方は， あわせて 「肺炎球菌ワクチン」 も接種するようにしましょう。

応急手当講座のご案内⇒予約センター ： 04-7099-1111(8 ： 00 ～ 17 ： 00/ 日曜 ・ 祝日除く）

応急手当後の傷病者を安全で安楽に搬送するにはど

許可のない撮影・録音はおやめください！

うすればよいのか，搬送法をテーマにした応急手当講座を下記のとおり開催いたします。当院応急手当講座のインストラクターが講師となり，講義と実技演習を行います。ぜひ，この機会にご参加ください。
■日時：10 月 28 日（土）9 時〜 12 時

患者さまのプライバシーと病院内における個人情報を保護■会場：亀田総合病院 継続学習センター 研修室するため， 院内でのカメラ ・ ビ■定員：30 名（中学生以上）

デオ ・ 録音機器 ・ 携帯電話等による許可のない撮影 ・録音はおやめください。 皆さ
まに快適な療養環境でお過ごしいただくため， ご理解とご協力のほど， よろしくお願いいたします。 なお，撮影・許可のない
撮影・録音はおやめください！
No Ph
otography/Recordingwithout permis
sion from staff请不要摄影·录音
撮影・録画・録音を希望される方は不審な方をみスタッフにごかけましたら相談ください
スタッフにお。
知らせください。

■受講料：1,000 円 ( 学生割引 500 円，資料代・材料費含む）■申込方法 ：①氏名（フリガナ）②年齢 ③性別 ④郵便
番号 ⑤住所 ⑥電話番号を明記の上，郵便またはFAX，E-mail にて下記までお送りください。※なお，個人情報は厳守いたします。
〒296-8602 鴨川市東町 929

録画 ・ 録音を希望される方はスタッフに

亀田総合病院 継続学習センター 応急手当 係

ご相談ください。 また， 不審な方をみかけましたらスタッフに

FAX：04-7099-1195，E-mail：keigaku＠kameda.jp

お知らせください。

■準備するもの：動きやすい服装と靴，筆記用具

(8)2017-10-1～ 10分ですから，お昼休みやテレビを見ながら CMの合間など隙間時間に気軽に取り組んでみてください。血糖値が高めの方は，食後に行うと効果的です。さらに詳しく知りたい方は，クリニック 5階のスポーツ医科学センターにてあなたに合わせた運動をご提案いたします。ご興味のある方はぜひお越しください。

亀田スポーツ医科学センター

宮本瑠美

次回は，片脚で 40cm以上ができた方に特にオススメのウォーキングなどをご紹介します。どうぞお楽しみに！

第2話

脚あげ 太ももの筋肉を鍛える

自分の脚力レベルに合わせた運動をしよう①−簡単ごろ寝筋トレ編−
今回は，自宅で手軽にできる運動をご紹介します。
まず運動を安全かつ効果的に行うためには，ご自身の筋力に合わせて運動を選択することが大切です。せっかく運動を始めたのに，膝や腰を痛めてしまっては元も子もありません。前回，椅子を使って簡単に脚力をチェックする「立ち上がりテスト」をご紹介しました。皆さんの結果はいかがでしたか？
片脚で 40cm（一般的な椅子の高さ）から立ち上がれた方は，体重の 6割を筋力で支えることができます。これは，日常の基本動作である「歩く」や「階段昇降」を行う筋力があることを意味します。つまり，片脚で 40cmができた方は，ウォーキングやスクワットなど荷重をかけた運動をしても，筋力で関節を支えることができるので，安全かつ効果的に行うことができると言えます。
反対に片脚で 40cmができずに，両脚でしか立てなかった方が，いきなり長時間のウォーキングやスクワットを行うと，健康づくりのために行った運動で関節を痛めてしまい，結果的に運動ができなくなってしまうという本末転倒な事態を引き起こしてしまう恐れがあります。そんな方にオススメするのが，今回ご紹介する“簡単ごろ寝筋トレ”です。まずは，この運動でウォーキングやスクワットなどの次のレベルの運動を安全に行うための筋力をつけましょう。もちろん，片脚で 40cm以上ができた方にもオススメです。
これら運動は，安全なだけではなく，畳一畳のスペースがあれば手軽に行うことができます。普段運動不足を感両脚を伸ばして座ります。
足首を 90 度にして太ももに力を入れます。
ゆっくりと片脚を持ち上げ床から 20㎝程で 5 秒止めましょう。
10 回を1セットとして，左右行います。

横向き脚あげ お尻の筋肉を鍛える

両脚を伸ばして横向きに寝ます。
足首を 90 度にして太ももに力を入れます。
踵から上げるように片脚を高く上げます。体がくの字になったり，脚が前に行かないように注意しましょう。
10 回を1セットとして，左右行います。

お尻あげ お尻・太ももの裏の筋肉を鍛える

両脚を立てて仰向け横に寝ます。
足首を 90 度にして太ももに力を入れます。息を吐きながら，お尻を持ち上げます。
腰が反ったり，首に体重がかからないように注意しましょう。
10 回を1セットとして，左右行います。
ボールや座布団を挟んでお尻を上げる。背中は反らさない！
・体調が優れない日や痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
・全ての種目は，呼吸を止めずに鍛えている部分を意識することが大切です。
詳しくはこちら亀田スポーツ医科学センターは，皆様の健康ライフをお手伝いする「メディカルフィットネス施設」です。
生活習慣病予防運動療法

転倒予防
足腰強化

リフレッシュ・気分転換
運動不足解消鍛える・汗をかく
シェイプアップ

呼吸・リラックス
心と体の調和腰痛・膝痛予防
肩こり・姿勢改善

競技パフォーマンス向上
ストレング・ストレーニング

スポーツ復帰アスレティクリハビリテーション

じている方や，足腰の低下を感じている方も隙間時間に手軽に取り組むことができます。今回ご紹介する3種類の“ごろ寝筋トレ”は，日常で必要な太ももの表の筋肉から，裏側，お尻など満遍なく鍛えられるようになっています。1種類 3分ほどで行うことができます。3種類全てを行っても 5

医師こ
医師紹介 とうない
藤内まゆ子

①担当科目
②診療における得意分野
③趣 味
④ひと言

①集中治療科②救急，集中治療③読書，映画鑑賞④患者さまのお役に立てるように頑張ります。
どうぞよろしくお願いします。
亀田ホームページ http://www.kameda.com