特定保健指導を利用された方の大阪がん循環器病予防センター

特定保健指導利用前

特定保健指導利用後（翌年）【特定保健指導の内容】
 初回面接：約30分
 継続支援：5回（メールによる支援） １年間の取り組み内容【生活習慣改善のために取り組んだこと】
・夕食の主食量をごはん1/2膳とする
・朝食にバナナを食べる
・毎日ドローインと身体のひねり倒しをする
お腹が前に出ているように見えますねぇ

特定保健指導を利用してよかったことは？
食生活の改善や体重を減らすことができた！！あとお腹回りがスッキリとした。

腹囲 -3.0cm
体重 維持（BMI 25未満）

生活習慣の改善を継続できた秘訣は？
どうやってモチベーションを上げましたか？
専門的な立場(保健師さん・管理栄養士さん)からアドバイスをもらうことにより続けると効果が出るかも！と期待ができたから継続できました。
周りの環境、協力などはありましたか？
食事のときに野菜を多めや酢の物などをたくさん出してくれるようになりました。
（奥様のご協力にて）出っ張ったお腹が凹みましたね！

腹囲 88㎝

腹囲 85㎝

特定保健指導を今後利用する方へメッセージを！
日々少しのことでも積み重ねると結果として返ってくることが嬉しくなってきます！
ぜひ今後利用される方はちょっとした目標でもいいので、目標を立て実行に移してみてください。
大阪がん循環器病予防センター

１年で10.2㎏減量

無理のない減量への取り組みが仕事のストレスの緩和効果にも健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

Ｍ・Ｍ様（59歳 事務従事者）

指導年
80.1
93.0
27.1
142/82104164

翌年
69.9
84.0
23.7
130/749391＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 夕食後のおやつはやめる 夕食後に筋トレをする（月～金）
 土日のランニングの継続

Ｑ. 改善に取り組んで良かったと思うことは？
無理なく体重を減らせたことで、健診結果の数値が改善できたことです。
毎日の運動で、仕事のストレスも軽減できています。

Q. 継続が難しいと感じた時は？
特にありませんでした。無理のない運動スケジュールだったので、難しいと感じませんでした。

Q. 継続していくために、必要なこととは？
仕事量と私生活のメリハリをつけるために、特に仕事量をコントロールすることが必要だと思っています。

【今後に向けてのひと言】
コロナ禍での運動不足や間食が増えたことが、体重増加の要因でした。コロナ禍の生活の中で、工夫しながら、無理のない取組みを続けられたことが減量に結びつきました。今後もＭ・Ｍ様のペースで取り組んでいってくださいね。
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

多機能体重計の測定値のデータ化で、１年で4.0㎏減量 取り組みを楽しむ
健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

指導年
78.9
94.0
28.4
111/76
108
96

翌年
74.9
94.0
27.0
98/66
96
99

＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 ご飯の量を半分にする
Ｔ・Ｋ様（57歳 ⽣産⼯程・労務従事者）

Ｑ. 改善に取り組んで良かったと思うことは？
体調が良くなったことです。

Ｑ. 継続していくために、必要なこととは？

Ｑ. 継続が難しいと感じた時は？
コロナ禍による自粛で、ジムに行けなかった時です。その時は、家の中でのストレッチを増やしました。

ストレスをためないようにすることです。
また、体重の増減は一進一退でしたが、多機能の体重計で毎日データ化することで楽しむことです。

【今後に向けてのひと言】
初回面接時に食事量の調整が必要と自覚され、３か月間の支援期間中だけでなくその後も取り組まれ、意思の強さが伺われました。
今後も、コロナ禍での影響や仕事事情により運動量の減少や食事量の増加があると思いますが、T・K様でしたら、今回の経験をしっかり活かせられると思います。これからも、前向きな生活習慣改善チャレンジを応援しています！
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

１年で4.0㎏減量

毎日の体重記録が、減量へのよい意識づけに健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)

指導年
83.0
93.0
28.1
133/85
107

翌年
79.0
93.0
26.9
126/8495

中性脂肪 (mg/dL)

17359

Ｍ・Ｋ様（45歳 管理的営業）＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 夕食後のおやつの量を減らす
 ご飯のおかわりを止める 砂糖入り飲料を控える

Ｑ. 改善に取り組んで良かったと思うことは？
健診結果の数値が改善されたことです。

Ｑ. 継続していくために、必要なことは？
体重を測定し、増えないように意識することが必要だと思います。
私の場合、朝・夕・夕食後の3回、毎日測定しました。

Ｑ. 継続が難しいと感じた時は？
お菓子を食べたいと思った時です。
その時は、ストレスをためないように、我慢はせず、少しお菓子を食べたり、砂糖入り飲料は、ゼロカロリーのものを選んで飲んだりしていました。但し、遅い時間は避けました。

【今後に向けてのひと言】
支援期間中は食事中心で取り組まれ、見事、減量に成功されました。
ストレスをためないように、ご自身で継続が難しい時の対処法を持って、前向きに取り組まれたことが減量の秘訣ですね！現在は、週4日 30分～1時間程度のウォーキングもしているとのことでした。これからもＭ・Ｋ様のペースで続けていってくださいね。
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

１年で9.1㎏減量

無理な計画は立てず、少しの変化を喜びに日々取り組む

健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

指導年
77.6
94.0
28.0
120/78
97181

翌年
68.5
88.0
24.8
115/759357＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 夕食後の間食はやめる 毎日、体重計にのる
 万歩計のアプリを利用する（1日5000歩以上目標）
 腹八分目を心がける

Ｉ・Ｋ様（49歳 ⽣産⼯程・労務従事者）

Ｑ. 改善に取り組んで良かったと思うことは？
食後のお腹のつっぱりがなくなりました。Ｑ. 継続が難しいと感じた時にされたことは？
Ｑ. 継続していくために、必要なこととは？

どうしてもできない時は、仕方がないとあきらめました。

無理な計画を立てずに、少しの変化を喜びながら、取り組みができなくても、また明日から頑張ろうと気持ちに切り替えること必要だと思います。

【今後に向けてのひと言】
無理せずにできることを日々重ねていき、長く継続していることが成功の秘訣ですね。1日5000歩以上の目標が達成できたら、次は1日6000歩、7000歩と増やしていけるといいですね。
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

取り組みの達成度チェックを１年で7.3㎏減量 続けたことで、いつしか体重減少に
健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

Ｋ ・Ｔ様（56歳 管理的営業）

指導年
76.4
87.0
27.2
110/71
103
188

翌年
69.1
84.0
24.6
104/679676＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 休肝日を週1日設ける（ノンアルコールなどに置きかえる）
 朝食で野菜を取り入れる 週2日運動をする

Ｑ. 改善に取り組んで良かったと思うことは？
体調の良い日が増えて、若返ったと感じています。

Ｑ. 継続していくために、必要なこととは？

Ｑ. 継続が難しいと感じた時は？
取組みを始めて、なかなか体重が減らなかった半年間です。その時は、毎日取り組みの達成度のチェック「〇△×」を手帳に記入しました。

体重を意識することです。

【今後に向けてのひと言】
途中諦めそうになっても、継続できたことは本当にすばらしいですね！体調が良く、若返ったように感じられたのも、Ｋ・Ｔ様が頑張ったからこそです。今後も良い体調が続きますよう、意識して取り組んでいってくださいね。応援しています！
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

体重や取り組み状況(達成度)の１年で6.3㎏減量 記録が、生活改善の意識づけに健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

指導年
69.3
84.0
26.2
123/90
115
114

翌年
63.0
79.0
23.9
121/79100102＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 夕食をワンプレートにする 週1回 1時間のジョギングをする

Ｑ. 改善に取り組んで工夫されたことは？
特定保健指導支援システムを使って、体重・腹囲・達成度などを記録することで、自己管理に努めました。

Ｑ. 良かったと思うことは？
血圧や肝機能数値が下がったことです。
Ｋ ・Ｔ様（59歳 販売従事者）【今後に向けてのひと言】
夕食をワンプレート（ご飯とおかずを一皿に盛る）にされたことで、決まった量を食べることになり、食べすぎ防止につなげられました。
さらに昼食の食事内容も見直し、「麺類とご飯の重ね食べをやめる」や「麺類の汁を飲まない」にも取り組んでいらっしゃいました。このようなＫ・Ｔ様の日々の積み重ねが、翌年のすばらしい健診結果をもたらされたのですね。これからも続けていってくださいね。
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

１年で13.5㎏減量

無理をしない取り組みを継続できたことが自信に

健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)

指導年
79.796.0
27.0
130/9496

翌年
66.2
76.0
22.4
103/6997

中性脂肪 (mg/dL)

7555＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 通勤時に3㎞歩く 夜にジョギングをする 1日3食食べ、1日のカロリーを意識する
Ｑ. 改善に取り組んで工夫されたことは？
朝食を食べていなかったので、定食を利用して1日3食とし、夕食後のお菓子はやめました。また以前は、10㎞を通勤で歩いていたのですが、今はほとんど歩いていなかったので、ひと駅分の3㎞を歩くことにしました。

Ｑ. 良かったと思うことは？
無理はせずに取り組めたのが良かったです。
リバウンドしない自信もあります。
取り組みを実行し継続できたことが、自信につながっています。

Ｙ ・Ｍ様（57歳 事務従事者）【今後に向けてのひと言】
1日3食食べることで、お身体のリズムがよくなっておられることでしょう。運動は、通勤歩行をメインにぜひ続けていきましょう。
ただ、1日数回に分けて行っても、減量効果に差がないといわれています。また、今後のリバウンド防止やご自身の励みのためにも、当センターの特定保健指導支援システムの「日々の入力」画面をご活用いただくことで、同画面のバイタルグラフでも経過をみることが可能です。それ以外にも楽しめそうなアプリが多くありますので、ご活用いただくのもいいですよ。
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

１年で6.9㎏減量

家族のため、健康で長生きしたいという思いが原動力に

健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

指導年
77.0
91.0
26.9
146/96122128

翌年
70.1
84.0
24.5
119/8011246＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 週4回 のジョギングを継続する
 食後にウォーキングをする 朝食は野菜やたんぱく質を中心に摂る 週3回 青魚を食べる
 体重を測る

Ｑ.上記以外に気をつけたことは？
砂糖や甘味料類を含む食品、炭水化物（糖質）の多い食品は控えるようにしました。また、暴飲暴食はしないようにしました。

Ｑ.改善に取り組んで、良かったと思うことは？
ストレスがなく、健康的な生活が維持できているところです。
Ｓ ・Ｈ様（68歳 管理的営業）【今後に向けてのひと言】
家族のために、健康で長生きしたいという思いで、約20年前から週4回のジョギングをしておられました。今回は、さらにご自身がちょっと頑張りでできる範囲内の取り組みをご検討いただき、見事に継続されました。とてもすばらしいです。継続は力なりですね！
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

健診結果の悪化につながる

１年で9.4㎏減量 体重増加の原因の気づきが原動力に
健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

指導年
77.0
90.0
24.7
139/80
87162

翌年
67.6
80.0
21.7
121/639050＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 昼食の食事量を控える
 通勤で歩く距離を伸ばす（20分/日）
 通勤時に自転車を利用する

Ｑ. 改善に取り組もうと思った時のお気持ちは？
今回の健康診断で指摘を受け、決意を新たにしました。

Ｑ. 改善に取り組んで、良かったと思うことは？
痩せて、身体が軽くなりました。
Ｔ ・Ｉ様（56歳 管理的営業）【今後に向けてのひと言】
飲酒量や間食を含む食事量が増えていることに気づかれ、パッケージの栄養成分値等を利用して、1日のカロリーを見直されました。食べすぎと運動不足による内臓脂肪の増加が、お身体に悪い影響をもたらすことを、十分に理解していただけたことが大きかったと思います。特定保健指導の支援期間中でも、リバウンドが起こりにくいといわれる1㎏/月減で、理想的な減量をされておられました。受診の半年前から禁煙され、現在も継続されておられることもすばらしいです。
担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

１年で4.2㎏減量

継続中の運動の強化に加え、食事と飲酒の見直しが減量効果に

健診結果
体重 (kg)
腹囲 (cm)BMI (kg/ｍ2)
⾎圧 (mmHg)
空腹時⾎糖 (mg/dL)
中性脂肪 (mg/dL)

指導年
68.2
86.0
25.1
103/64
103
194

翌年
64.0
83.0
23.4
105/7397104＜改善に貢献したと思われる生活習慣＞
 毎日 ウォーキングをする アルコールを調整する
 20時以降の飲食はできるだけ控える 昼食と夕食の食事量に気をつける

Ｑ. 改善に取り組んで工夫されたことは？
ウォーキングは、距離や時間を伸ばしました。その前後には必ずお水を飲むようにもしました。
さらに昼食や夕食のご飯の量と飲酒量を減らしたりしたことが、減量につながったと思います。

Ｑ. 良かったと思うことは？
以前より身体が軽く、動きやすくなりました。また、職場の同僚や取引先の方から「痩せたね！」と言っていただけることが嬉しいです。

Ａ ・Ｙ様（43歳 管理的営業）【今後に向けてのひと言】
以前から継続しているウォーキングの距離や時間を伸ばすことで、無理なく消費エネルギーを増やすことができました。さらに、運動だけでなく、食事や飲酒の改善に取り組んで、摂取エネルギーを減らしたことが、減量の秘訣ですね！

担当スタッフ

※ご本⼈様にご了承いただき、掲載させていただいています。

作成：2022年4⽉