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パラバドミントン／山崎悠麻

令和4年度第1回JPCユースアスリート研修会
パラバドミントン選手の山崎悠麻といいます。今日は皆さんのようにこれから世界に出ていきたいユースアスリートの前でお話をさせていただくことができて嬉しく思っています。
私自身、なかなかこのような形でお話しさせていただく機会があまりないので、何かあったら質問をしてもらえたら細かく説明をさせていただきます。今日は短い時間になりますが、よろしくお願いします。
私のやっているパラバドミントンはこの前の東京パラリンピック競技大会から正式な競技となり東京大会
では、女子のダブルスで金メダル、女子のシングルスで銅メダルを獲得することができました。
今日はメダルを持ってきたのでお見せしたいと思います。今までもらってきたメダルの中で本当に一番重パラバドミントンと出会うまでいです。夢のような舞台だったなと思っています。前に置いておくので、良かったら後で見に来てください。触ってもらって大丈夫です。
ました。
高校1年生の時に交通事故で車いすになりました。
皆さんの中にも、後から障がい者になった方もいて、よく分かってもらえると思いますが、もう事故にあっ私は小学2年生のとき、車いすになる前からバドミて車いすになったら目の前のことで精いっぱいでしントンをしていました。その後、中学3年生までバドた。車いすになったことで高校を一度お休みして、そミントンをしていましたが、もうここまでで大丈夫だの後、日常の生活に戻ることに精一杯でスポーツをすなと思ってしまってバドミントンを一度やめてしまいることまで手が回りませんでした。
その後も高校には通いましたが、休学時点での休みの関係もあって卒業するまでには至らず、結局、高校の単位を使いつつ高等学校卒業程度認定試験という大学の試験を受けるための資格を取りました。
もしかすると皆さんの中に車いすになったばかりで、競技は頑張りたいけど学校までは手が出せてないという選手がいれば、学校に行かなくても資格を取ればその先の未来につなげることはできます。大学に行きたいけど車いすとか障がいの関係で学校に行きづらいというのであれば、そういう資格もあるので自分の未来につなげて欲しいと自分の経験から思います。

その資格を取ったことで、専門学校の入学試験を受けて合格して、市役所の公務員になるための試験を受けました。それで試験に受かり、就職して仕事を始めました。なかなかバドミントンに出合わないですが、その後、結婚をして1人子どもを産んでそれからパラバドミントンに出合います。25歳の時、2013年に国体が東京であり、パラバドミントンの試合が町田市で行われていました。それを友達のお母さんから聞いて、8歳からバドミントンをやっていたのでせっかくだから観に行ってみようかなというくらいの気持ちで行ったのが始まりです。小さい子どもを連れて行くくらいで、その時には全然パラバドミントンをやるとは思っていなかったです。ただこの大会に行ったことで、子どもがいる選手と話をしてみて、せっかくなら一緒にやってみようよと誘ってもらったことでパラバドミントンを始めてみようと思いました。実際にはその後に次男を出産してから、パラバドミントンを始めました。
2014年の26歳の時、子どもが8月に生まれて10月に東京パラリンピックの正式競技にパラバドミントンが入りました。そういった経緯もあって、せっかくだからきちんとやってみたいなと思い、練習に取り組んでその年、パラバドミントンの日本選手権に出場しまに負けてしまいベスト８でしたが、この選手はこの年した。そうしたらなんと準優勝してこのまま頑張っての世界選手権で優勝しました。この選手と初めての世いけば、もしかしてパラリンピックに出ることができ界大会で自分が十分に戦うことができて、世界と戦っるかもしれないというのがきっかけでパラバドミントていけるんだなと自信につながり、もう一段、パラバンにのめり込んでいきました。

ドミントンにのめり込んでいったなと感じています。

翌年2015年から強化指定選手に選んでいただいて、初めて世界選手権に出場しました。その時の世界選手権はイギリスのストークマンデビルというパラリンピック発祥の地で行われました。結果はタイの選手

東京2020パラリンピックでメダルをとるまでそこからはずっと強化指定選手として活動していて、その翌年にアイルランド国際のシングルスで初めて優勝しました。優勝したことで翌年のアジア選手権に出場しましたが、優勝するつもりで出たのに、初出場だった中国の若手選手にボロボロに負けました。その選手は皆さんくらいのユースの選手でその当時13歳でした。その前の年に優勝した選手と戦えたことで

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自信を持てて、その翌年に優勝しようと思って出た大会で、結局、若手選手にぼろ負けしてしまって…。銅
メダルはとれたんですが、本当に悔しく、まだまだやれることはあるなという手ごたえは感じていました。
ただ、このままではトップには立てなと感じ、昼間に市役所で仕事をしていましたが、仕事をしていると見と組めるようになって勝つイメージを持てるように

きは朝、仕事に行って夕方に帰ってきてその後に練習なったと感じています。に行ってという生活をしていました。

ちなみに里見は皆さんくらいの24歳の若手選手

それでも、このままじゃ難しいなというのを感じてで、東京2020パラリンピックのシングルスでも優勝いたので、2017年に転職活動をしてNTT都市開発としています。最初、ダブルスはお互い言いたいことがいう会社に転職をしました。ここではパラバドミント言えない。特に私と里見は年齢が10歳違うので、価ンを仕事にしてよく、週に1回だけ出勤があるんです

値観とかを擦り合わせていかなければいけなかったん

が、それ以外は練習やトレーニングを行うことができです。ダブルスの練習をやるのは当たり前ですが、普るようになりました。それまでは昼、夜、もう全部が段から一緒に話をしたり、ごはんを食べたり、試合の一杯一杯でした。正直、子どもがいるのに子どもに取動画を一緒に観て、これはこうだよね、ああだよねみれる時間が全然なかったんですけど、転職して自分にたいな話をしたり。色々とコミュニケーションを取る余裕が出たと感じています。

ようにしました。パラリンピックのレースの前になる

その後、パラリンピックに向けて国際大会や合宿とと、お互い緊張していてピリピリしていました。試合か強化指定選手の活動がすごく増えたので、市役所のの事前練習くらいのタイミングでお互い言いたいことフルタイムの仕事をしながらという形では、正直、競を言い過ぎてケンカになったり、泣いたり、そういっ技活動を続けてはいけなかったのでいいタイミングでたことを大人になってもやっていくのが競技だなと振今の会社に巡り合えたのはとても良かったと思っていり返って思っています。ただそういうコミュニケーシます。

ョンを面倒くさがらずお互い一つずつやっていけたこ

その後に東京2020パラリンピックのダブルスでペとで、私たちはダブルスで阿吽の呼吸で合わせていくアだった里見紗李奈が国際大会にデビューしました。

ようなローテーションというプレーもちゃんと作れて里見が来るまでは他の選手と組んでいたんですが、自いったし、そうやっていったことが東京2020パラリ分たちよりも強い選手たちにどうしたら勝っていけるンピックのダブルスでの金メダルにつながったんじゃかというプランがなかなか立てられなかったけど、里ないかなと思っています。

パラバドミントンとの向き合い方
最初は大きい目標を立てる。中間の目標があって、普段からできることを行うという形になっています
が、私の場合は東京パラリンピックのダブルスで優勝、シングルスでメダルを獲得というのが大きな目標でした。ではそこに対して何ができるかというと、ダブルスのコンビネーションを向上していく。シングル
スの部分では、個人のスキル向上。私は小学生の時にバドミントンをやっていたことでラケットワーク、手で打つ感覚の自信はあったんですが、チェアワーク、車いすで動く方は立って行うバドミントンとは全然違っていて、別競技をやっているような感覚です。そこがまだまだ足りていないと思っています。では普段かQ

ダブルスを組む里見選手への想い、大切にしていることなどらできることは、ダブルスの練習はもちろんするとし

実はシングルスでは私と里見ではクラスが分かれてて、それ以外で里見としっかりコミュニケーションをいます。バドミントンだと体幹が効く選手と効かない取る。仲良くしなさいという話でもなくて、競技に一選手でクラス分けされていて、体幹が効きづらい方が緒に向かっていくんだからどういうことをしたらバド

里見、体幹が効く方が私で別々のクラスになるためシミントンがうまくなるか、という話をきちんとお互いングルでは一緒には戦いません。ただ、里見が本当にでしていくということが個人でも団体でも必要かなと上手なので、私が負けるんじゃないかというくらい強思います。それとは別に精度練習、チェアワーク、ウいんです。パラバドミントンは競技人口が多い訳ではエイトトレーニングも普段はやっています。

なく、強化指定選手には車いすの女子は私と里見しか次に普段から大切にしていることとか心がけているいませんが、そこでお互い切磋琢磨し合い体幹の良いことは、基本的なことですが、健康管理です。私は私はパワーで押したり、負けないぞという気持ちでト34歳という年齢でバドミントンをしていて大事だな

レーニングしています。と思うのは、よく食べる、よく寝る。あとはケガをし私はパラリンピックの前は合宿とか出場権を得るレない身体作りが大切だと思っています。皆さんはまだースが続いていて、身体をケアするタイミングがな

ウエイトトレーニングをたくさんやっていない人もいく、それが大変でした。反復練習をすると痛みが出てるかなと思いますが、メディシンボールで体幹を鍛えきますが、同じ動きを何回もやって、その中で痛くなるだけでも車いすは結構大変で、取り組むなら少しずいフォームを探すしかありません。あと苦手な部分をつやっていって欲しいなと思います。今はどこも痛く直していくのは皆さんやられていると思いますが、得なくても、今後競技を続けていって実力がつけばつく意なことを伸ばしていくのもすごく大切です。私の場ほど、どこか痛いところが出てくるので、その場合は合はバドミントンでいうラウンド、左側の後ろの動き

フォームを改善したり、インナーマッスルを鍛えてみが打ってから動くのがすごく遅くて、どうすれば打ったり。加えて、私は色々な人に相談してみるのはすごた後に早く動けるかを一人でもやるし、コーチとかにく大事だと思います。ただ中には、色んな人に聞いても相談して色々な方法を話してみました。結果、私はみた結果、正反対のことを言う人がでてきたりしま

回転する方が早く、反復練習していく中でこれがいいす。その場合は一度、その情報を受け取って、それをかもというのをやってみて、ダメだったら違うことをどうするのかを決めるのは自分なので、もし迷ってし反復でやってみる。そうやって一個ずつ得意なところまったらこの人が信じられるという人を作っておくのを伸ばしていくのは大切だと思います。

はいいかなと思います。

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あとは感謝の気持ちを忘れないようにしています。

これが一番大切かと思いますが、本当にたくさんの人

に支えていただいて競技ができていると感じていて、一緒に活動している仲間、コーチ、スタッフ、両親、応援してくれるファンの方々。たくさんの人が支えてQ

コンディション・モチベーションを保つ～食事編～

くれて競技ができています。照れくさいかもしれない

普段からできるだけバランスよく食べるようにはしですけど、支えてくれる人にありがとうと伝えてみてていますが、競技して家に帰って子どもたちにご飯をほしいと思います。

作ってとやっているので、三食すべてに、主食と主菜色々やっているけどモチベーションを保てないといとを考えて取り組むことがなかなかできませんが、具うのは結構あると思います。その中で気にしているのだくさんの味噌汁は飲むようにしています。NTCのは、まずは休んでみる。そして好きなことをやってみ食堂で合宿中はご飯を食べますが、NTCのご飯は本る。この好きなことをやるということについて、練習当に美味しくて、私の場合は体重を維持減らしたい方しすぎて競技のことでお腹いっぱいという状態の人もなので脂質が低いものを選んでいます。大会に行く

これから出てくると思いますが、友達と遊んだり買い物に行ったり、映画を観に行ったり。普段からオンオ
フ、やる時とやらない時をはっきりさせておくというのがすごくモチベーションを維持するために必要だなと思います。私は普段から好きなことをやっておくことによってやる気をなくさないようにしていますが、それができないときはちゃんとオフを作ってまた競技に打ち込めるようにしていくと、私の場合は回復が早かったです。

と、私は偏食になりがちです。特に国際大会は現地の覚でもらえる選手がいなくなってしまいました。皆さものが食べられない選手なので、とにかく米、スープんも年齢や競技歴が上がっていくにつれて先輩は減っを持って行って向こうでご飯を炊いておにぎりにしたていくと思うので、今のうちに聞きたいことをガンガりして食べていることが多いです。パンも大好きでン聞いてみてもいいと思います。

す。できるだけ満遍なくいろんなものを食べて飽きて嫌にならないようにはしています。

Q

コンディション・モチベーションを保つ～新たなことへのチャレンジ～

これからの競技生活について
パラバドミントンにとっては初めてのパラリンピッ

モチベーションを保つために必要なことの2つ目

クで、私がどんどんのめり込んでいったスポーツが正は、新しいことにチャレンジしてみることです。パラ式競技になったことで、そこに出場して東京開催でみアスリートだからこそ身体の使い方は本当に色々で、んながいっぱい見ている中で金メダルを獲れたのが夢

障がいごとに動かしやすい方法が全然違います。私はのようだと感じます。残念ながらコロナで無観客でし自分の障がいに合わせた動き方をコーチにも見てもらたが、それでも実はたくさんの人がいました。ボランいながらやっています。あとは普段やらない動きやシティアや審判、そういうたくさんの人が周りで見てくョットを真似てみたりすると、やってみれば気持ちもれている中で出場できました。映像でもいっぱい報道リフレッシュすると思います。飽きないというのは大してくれていて、「観たよ！」と言ってくれた人が桁事で、色々なことを取り入れてみるのはいいと思いま違いでした。パラリンピックは普段の国際大会とは全す。

然舞台が違うものなんだなと出てみて感じました。

Q

今、パラリンピックのことを思い出してみても面白かったなという舞台で、本当にあっという間の時間でし

新人時代に取り組んでみたかったスポーツた。
参加している選手の皆さんは12歳～24歳くらいの新人時代にやってみたかったことですが、私は他の選手が集まっていると聞いていて、里見よりも若い選競技にもチャレンジしてみたかったなと思います。私

手が来ていると思います。それでもみんな共通の目標

は小さい頃からバドミントンをやっていて、競技をやはパラリンピックかなと思うのでたくさん練習して楽るならバドミントンかなと思っていましたが、スキーしく競技をやってパラリンピックに出場するまで続けとかやってみたかったです。でも、いざスキーをやれていってもらえたら嬉しいと思います。皆さんはパリ

るかというと、ケガが怖かったり、今はバドミントン大会やロサンゼルス大会を目指していくかなと思いまを行っているので、スキーをやる時間はありません。

すが、私もそれまで頑張っていけたらと思います。

ベテランになればなるほどそういうことは難しくなると思うので、他の競技はやってみたかったなと思う
し、たまに遊びで卓球やったりもしますがラケットの感じが違ったり、ここは同じだなとか気づきがあった
りしてすごく楽しいと感じられます。自分のやっている種目を見直せるので、クロストレーニングで複数競技をやることを積極的に取り入れていく練習法がありますが、そういうトレーニングの意味合いも含めて他

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Parの競技をやってみてもいいなと思いました。あとはもっと先輩にアドバイスをもらいにいけばよかったと感じています。今、自分が最年長側になってきて、男性選手には先輩がいますが、女性選手に先輩はいなくなってしまって、アドバイスを欲しくても同じ現役の感