‫קמפיין בריאות של האוניברסיטה לרפואה צבאית‪,www.usuhs.edu ,‬‬‫והמרכז לחקר דחק טראומטי‪ ,‬בת’ זדה‪ ,‬מרילנד‪www.CSTSonline.org ,‬‬‫לשוב ולהיות זוג‪:‬‬‫איך ליצור תחושת מטרה משותפת לאחר חזרה משירות‬‫צעד ‪ :2‬הכירו בכך שהחששות‬‫המתוארים להלן לאחר חזרה‬‫משירות הם נפוצים‪ ,‬לעתים‬‫קרובות משותפים לשני בני הזוג‬‫או מורגשים בעקיפין‪ ,‬ויחייבו‬‫הסתגלות הדדית וזמן‬‫לאחר שבן או בת הזוג חוזרים משירות‬‫טבעי‬‫או‬‫ממושך הרחק מהבית‪ ,‬לא תמיד קל‬‫הדבר החשוב כעת הוא להתאחד‬‫לשוב ולהיות זוג‪ .‬זה מחייב מאמץ‪ ,‬והבנה‬‫וליצור “תחושת מטרה משותפת”‪,‬‬‫שכל אחד מבני הזוג גדל והשתנה בתקופת‬‫החיונית לרווחתכם האישית כזוג‪,‬‬‫הפרידה‪ .‬אחת הדרכים החיוביות לחשוב על‬‫כך היא שכל אחד מכם‪ ,‬המשרת‬‫לרווחת ילדיכם ולחייכם בקהילה‪.‬‬‫ובן‪/‬בת הזוג שנותרו בבית‪ ,‬פיתח תחושת‬‫מטרה משל עצמו בהתמודדות עם חוויה‬‫■הבית‪ .‬בחיים בבית אין את הסכנה והאדרנלין המזוהים עם‬‫חדשה בזמן שהייתם רחוקים זה מזה‪ .‬הדבר החשוב כעת הוא‬‫שירות בעת מלחמה‪ ,‬ודבר זה לא פעם מוביל לאכזבה‪ ,‬חוסר‬‫להתאחד וליצור "תחושת מטרה משותפת"‪ ,‬החיונית לרווחתכם‬‫שביעות רצון וקושי “לשנות הילוך”‪.‬‬‫האישית כזוג‪ ,‬לרווחת ילדיכם ולחייכם בקהילה‪ .‬זה לא יקרה בין לילה;‬‫זה ידרוש זמן‪ ,‬חמלה הדדית ורצון לעשות זאת‪ .‬לפניכם ארבע שלבים‬‫■הילדים‪ .‬חידוש הקשר עם הילדים הוא אירוע שהמשרת‪/‬ת‬‫שיעזרו לכם ליצור "תחושת מטרה משותפת"‪.‬‬‫ובן‪/‬בת הזוג מצפים לו מאוד‪ .‬ילדים יגיבו בדרכים שונות בהתאם‬‫לגילם‪ ,‬והם יכולים להגיב בביישנות‪ ,‬כעס או קנאה עם ביסוס‬‫צעד ‪ :1‬הבינו את תחושת המטרה של בן‪/‬בת הזוג‬‫הקשר מחדש‪ .‬השלטת משמעת בבית תהיה כעת משימה‬‫בתקופת הפרידה‬‫משותפת של בני הזוג‪ ,‬מה שעלול לגרום לחילוקי דעות והבדלי‬‫סגנון‪.‬ן‬‫תחושת המטרה של המשרת החוזר הביתה עוצבה על ידי‪:‬‬‫■אירועים טראומטיים שייתכן שקשה לו לעבד ולדבר עליהם‪.‬‬‫■הזדהות וקרבה ליחידה הצבאית ולחבריו לנשק שחלקו עמו‬‫חוויות דומות‪.‬‬‫■סדר נוקשה המתבטא בשגרה קבועה ויעילה מאוד‪.‬‬‫■חוויות חושיות מוגברות הכוללות מראות‪ ,‬קולות וריחות‪.‬‬‫■הרחבת הזהות וחשיבות עצמית המעוצבות על ידי המלחמה‪.‬‬‫תחושת המטרה של בן‪/‬בת הזוג שנותר בבית עוצבה על ידי‪:‬‬‫■תפקידים ותחומי אחריות חדשים‪ .‬בני ובנות זוג רבים של אנשי‬‫צבא לוקחים על עצמם עבודות חדשות או תובעניות יותר‪ ,‬את‬‫הטיפול בכספים‪ ,‬ואת גידול הילדים‪.‬‬‫■רווח והפסד בתמיכה הקהילתית‪ .‬יש בני ובנות זוג וילדים‬‫שעוזבים את הבסיס הצבאי כדי לגור עם הוריהם או הורי‬‫המשרת מסיבות שונות‪ ,‬אך יחוו איבוד קשר עם הקהילה‬‫הצבאית שאליה הורגלו ועם ההיכרות והתמיכה שהיא מעניקה‪.‬‬‫■שינויים רגשיים‪ .‬יש בני ובנות זוג וילדים שעשויים לחוות הרחבה‬‫של תחושת העצמאות שלהם ולפרוח; אחרים מוצאים שזו‬‫תקופה קשה המובילה אותם לדיכאון‪ ,‬חרדה‪ ,‬עלייה בצריכת‬‫אלכוהול או חומרים מזיקים‪ ,‬ותסמינים אחרים של לחץ נפשי‪.‬‬‫■מערכת היחסים‪ .‬זוגות רבים מתמודדים עם חששות‬‫מהתרחקותם זה מזה‪ ,‬מהצורך להתקרב מחדש מבלי לוותר על‬‫צמיחה אישית וההשקפות של כל אחד‪ ,‬ענייני נאמנות‪ ,‬והיכולת‬‫לדבר על עניינים אלה מבלי להגביר חרדה או כעס‪.‬‬‫■הפן הציבורי‪ .‬אף שמשרתי הביטחון זוכים לתמיכה רחבה‬‫בציבור‪ ,‬יהיו גם דעות מעורבות בציבור לגבי המלחמה‪ .‬שירות‬‫ממושך והבחירות הקרובות עלולים לקטב את הציבור‪ ,‬והדבר‬‫גורם לסיקור תקשורתי שיכול לערער את הגאווה ואת תחושת‬‫השליחות של משפחות אנשי צבא לגבי מעורבותם‪.‬‬‫צעד ‪ :3‬מפרקי יחסים‬‫רוב הזוגות רבים על שלושה דברים‪ :‬סקס‪ ,‬כסף וילדים‪.‬‬‫■אינטימיות‪ .‬אינטימיות היא שילוב של תחושת יחד רגשית‬‫וגופנית‪ .‬לא קל לבנות את התחושה הזו מחדש לאחר פרידה‬‫מלחיצה שיוצרת ניתוק רגשי‪.‬‬‫בני הזוג עלולים גם לחוות עניין מיני גבוה או נמוך‪ ,‬הגורם‬‫לאכזבה‪ ,‬חיכוך או תחושת דחייה‪ .‬דברים אלה קרוב לוודאי יחלפו‬‫עם הזמן‪ ,‬אך החששות הנוכחיים יכולים לכלול תקווה שבן או‬‫בת הזוג עדיין אוהבים‪ ,‬התמודדות עם שמועות או חששות‬‫לגבי נאמנות‪ ,‬חשש לגבי תרופות שיכולות להשפיע על החשק‬‫והביצוע‪ ,‬ותשישות צפויה ושינויים במחזורי השינה‪.‬‬‫המשך‬‫■כספים‪ .‬במהלך הצבה לשירות‪ ,‬מרבית אנשי הצבא‬‫ומשפחותיהם מקבלים הכנסה נוספת כתוצאה מהקלות מס‬‫ותשלום למשרתים בקרב‪ ,‬המתבטאת בתוספת של עד ‪1,000‬‬‫דולר בחודש‪ .‬חלק מהמשפחות מצליחות להניח בצד חיסכון‬‫משמעותי; אחרות מוציאות את כל הכסף או חלקו על הוצאות‬‫מוצדקות ותקציבי המשפחה שמשתנים‪ .‬דבר זה יכול להיות‬‫מקור למחלוקות העלולות לפגום בעבודה החשובה של בניית‬‫אמון משותף ותכנון פיננסי כזוג‪ ,‬שהם הכרחיים להתקדמות‬‫הלאה‪.‬‬‫■הילדים‪ .‬הילדים גדלו והשתנו בתקופה שבה אחד ההורים‬‫היה מוצב בשירות ממושך‪ .‬חלק מאנשי הצבא שחוזרים‬‫הביתה יראו את ילדיהם בפעם הראשונה‪ .‬חשוב להיבנות‬‫מהשינויים החיוביים בילדיכם ולעבוד כזוג כדי להתמודד עם‬‫בעיות שמצריכות שיפור או תשומת לב‪ .‬המשמעת של הילדים‬‫תהיה כעת באחריות משותפת של בני הזוג ויש לראות בה דבר‬‫שאפשר לבנות יחד ולא להעביר ביקורת לגביה או להתעלם‬‫ממנה‪.‬‬‫צעד ‪ :4‬בוני יחסים‬‫לפניכם כמה מחשבות ועצות לבניית תחושת מטרה משותפת‬‫וחיזוק המשפחה‪.‬‬‫■ציפיות‪ .‬זכרו כי עייפות‪ ,‬בלבול ודאגה‪ ,‬השכיחים בתקופת מעבר‬‫זו‪ ,‬מובילים לא פעם לפתיל קצר‪ .‬כאשר נמצאים בהלך רוח כזה‪,‬‬‫קל להגיע ל ”מפרקי היחסים” שמנינו למעלה‪ .‬אם זה קורה‪,‬‬‫מומלץ לקחת פסק זמן ולחזור לשיחה כששני בני הזוג מרגישים‬‫נינוחים יותר‪.‬‬‫■הנאה מהחיים‪ .‬חפשו ועשו פעילויות מהנות כמו יציאה‬‫לקולנוע‪ ,‬פיקניק משפחתי‪ ,‬באולינג או קניות‪ .‬הקצו זמן במערכת‬‫השבועית לעשות משהו כזוג‪ ,‬כמשפחה‪ ,‬ובילוי אחד‪-‬על‪-‬אחד של‬‫ההורה שחזר מהשירות עם הילדים או כל אחד מהם‪.‬‬‫■הודיה‪ .‬יחד‪ ,‬הודו לאנשים‪ ,‬לבני משפחה‪ ,‬לחברים‪ ,‬לעמיתים‬‫לעבודה ולחברים חדשים מהשירות הצבאי‪ ,‬שעזרו לכם‬‫ולמשפחתכם בתקופת ההצבה לשירות‪ .‬הביעו את הערכתכם‬‫על ידי כתיבת ברכות יחד‪ .‬התקשרו לאנשים או בקרו אותם – כך‬‫תיצרו תחושת סיפוק שתחבר בין החוויות של שני בני הזוג‪.‬‬‫■תקשורת‪ .‬שיחות בין בני הזוג בונות תחושת מטרה משותפת‪.‬‬‫הרצון לתקשורת חשוב יותר מפרטיה‪ .‬אנשי צבא מעדיפים לרוב‬‫לדבר על סיפורים מהמלחמה עם חבריהם מהצבא כדי להגן‬‫על בן‪/‬בת הזוג ובני המשפחה מפני זיכרונות טראומטיים‪ .‬בני‬‫הזוג לא צריכים להיעלב מכך‪ .‬עוד דרך לתקשורת היא באמצעות‬‫פעילות גופנית‪ .‬צאו להליכה‪ ,‬עשו אימון גופני יחד או ספורט‪.‬‬‫תקשורת בריאה כרוכה בעיבוד רגשות‪ ,‬מידע חדש והפגת‬‫המתח‪ .‬לקרוא‪ ,‬לצייר‪ ,‬לרקוד‪ ,‬לשיר‪ ,‬לנגן או להתנדב בקהילה – כל‬‫אלה יעזרו לשמור על פרספקטיבה ואינדיבידואליות בזמן שאתם‬‫צומחים יחד כזוג‪.‬‬‫■הזמן הוא ידיד‪ .‬הזמן אולי לא ירפא את הכול‪ ,‬אך הוא לרוב אחד‬‫הגורמים החשובים ביותר בריפוי ובפתרון בעיות‪.‬‬‫■חשיבה חיובית‪ .‬גישה חיובית היא בין המתנות החשובות ביותר‬‫שתוכלו להעניק זה לזה ולמשפחתכם בתקופה זו‪ .‬ההערכה למה‬‫שיש לכם נותנת כוח ואנרגיה למשפחה ולזוג‪ .‬דף מידע זה אינו‬‫מתייחס לנסיבות מיוחדות כמו פציעה ובעיות נפשיות הדורשות‬‫תמיכה‪ ,‬מידע ומשאבים נוספים‪.‬‬‫■לדעת מתי לפנות לעזרה‪ .‬הן אנשי‪/‬נשות צבא והן בני‪/‬בנות‬‫זוגם מתמודדים עם רמה של מתח‪ ,‬חוסר ודאות‪ ,‬דאגה ובדידות‬‫שיכולה להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית‪ .‬אם בן‪/‬בת הזוג‬‫או המשרת חושדים שהם סובלים מבעיה בריאותית פיזית או‬‫נפשית‪ ,‬חיוני לבקש עזרה‪ .‬רבים מקרב כוחות הביטחון לא רוצים‬‫לבקש עזרה מהצבא כדי לטפל בבעיות של בריאות גופנית או‬‫נפשית‪ ,‬מחשש לפגיעה בקריירה שלהם‪ .‬אולם‪ ,‬ההשלכות של‬‫הזנחת הבעיה ללא טיפול עלולות לגרום לפגיעה גדולה בהרבה‪.‬‬‫קיימים טיפולים מצוינים‪ ,‬כולל תרופות שיכולות לעזור לאנשים‬‫להחזיר לעצמם את חייהם וליהנות מהמשפחה‪ ,‬כפי שמגיע‬‫להם‪ .‬אתם חייבים לעצמכם ולמשפחתכם להיות בבריאות טובה‪.‬‬‫אנו מקווים שדף מידע זה יסייע ושתיעזרו בו בחודשים הקרובים‪.‬‬‫המשרתים והמשרתות ובני‪/‬בנות זוגם צריכים להרגיש גאווה על‬‫תרומתם החשובה לאומה שלנו‪ .‬זהו הזמן להתאחד עם יקירינו‬‫וליהנות מתחושת מטרה משותפת ומהיחד‪.‬‬‫)‪Reconnecting with Your Spouse or Partner (Hebrew) (11-23‬‬