眠りのよもやま話に分類すると１００種類ほどにも達します。

候群、レム睡眠行動障害など、症状や病因害」は、不眠症や過眠症、睡眠時無呼吸症っていると警鐘を鳴らしています。
「睡眠障によって「 健 康という病 」が日 本 列 島を覆絵が『不眠の女』で、皆が会話する中で“一ります。“ 夜 一 人 眠れない女 官 ” を描いた眠の女 』『 眠り癖のある男 』 という絵があから構成された絵巻物ですが、その中に『不れた『病の草紙』は、当時の奇病など 話平安時代末期から鎌倉時代初期頃に描か戒感（不安感）が、覚醒度の上昇となって、のはその一 例です。 環 境の変 化に対する警て寝 付けない 」「 枕が変わって寝られない 」

る状 態で、「 旅 行や試 験の前 夜に、 興 奮し眠に入りにくく、 寝ても目が覚めやすくな

上 昇です。「 覚 醒 度が高い 」 とは、 脳が睡不眠を生じる原因の１つが「覚醒度」の病態が「不眠症」です。

今回は、睡眠に関する病気の話ですが、「健人居眠りする男”を描いた絵が『眠り癖の音や痛みなどの弱い刺 激でも、 眠れなくしそうし康という病 」 をつくらないようなよもやまある男』です。昼行性である人間が、夜眠不眠は改善します。のような覚醒度を上げる原因がなくなれば、してしまいます。 この場 合、 試 験 前 夜など話を心掛けました。

しまうと「眠い人」とされています。

眠れない人

一方、災害後に避難所で生活する人達のように、 覚 醒 度が上 昇した状 態が続くと、・入眠障害（寝付けない）いとわかっているのに眠れない。 がんばっ

不眠の症状には大きく分けて、定に保とうとするシステムで、 もう１つが・中途覚醒（夜間何度も目が覚める）て寝ようとすると、 覚 醒 度がさらに上 昇し

慢 性 的な不 眠 症になります。 寝たほうが良体 内 時 計による概 日リズム（ サーカディア・早朝覚醒（予定より早く目が覚めて再び物か夜行性動物に大別されます。哺乳類のべての動物は、体内時計に従って昼行性動することもありますが、 これらの症 状のたの４タイプがあって、 複 数のタイプが混 在・熟眠障害（眠りが浅く、寝た感じがしない）

不 眠を生じる原 因の２つめは「 睡 眠 圧 」

で、覚醒度を下げてあげることが必要です。

やカウンセリングなどの積 極 的なサポート

眠には、しっかりとした睡眠薬（抗不安薬）てもっと眠れなくなります。 このような不多くは夜 行 性ですが、 我 々ヒト（ 霊 長 類 ）めに、 起きている時の生 活に支 障を生じる

寝ることができない）

は進化の過程で昼行性動物に移行したと言ミングをコントロールしています。 ほぼすンリズム）で、「いつ眠るのか」というタイす。その１つが睡眠の「量」と「質」を一らない ） を制 御するシステムは２つありま睡眠（眠る）とその対極にある覚醒（眠夜眠れないのが「不眠症」、昼眠いのが「過眠症」？

たり、 睡 眠を浅くしたり、 目 覚めさせたりわれています。

誠佐藤

れないと「 眠れない人 」 とされ、 昼 間 寝て

【さとう・まこと】
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構内ＩＩＩＳ教授

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作家の五木寛之さんは、溢れる健康情報

眠れない人、眠い人

第３回―ヒトはなぜ眠るのか？―46

で１日の間に１℃ほど変動し、夕方過ぎかテシーガは著書『ＩＮＥＭＵＲＩ』（邦題：オーストリアの文化人類学者ブリギッテ・いた現代の奇病です。の活 動が減 ったりした高 齢 者に多くみられら就 寝 前にかけて最 高になります。 この就

世 界が認めたニッポンの居 眠り ） の中で、℃を中心にして体内時計の指令る不 眠です。
「 睡 眠 圧 」 とは、 日 中に活 発

寝前１～２時間の深部体温を上昇させる一日 本 全 国いたるところで居 眠りをする日 本温）は、な活 動をすることによって生じる睡 眠 欲 求方、入眠に伴う体温低下を急速で強いものの低下です。これは、定年退職などで日中です。加齢（基礎代謝が低下し始める 歳人たちには、他 人の前で無 防 備に居 眠りを人について様 々な考 察しています。 世 界のこの仕 組みを寝 付きを良くするために活にすると、深い眠りをもたらすようです。

代にもなれば６ 時 間頃から）とともに睡眠圧は低下して必要睡
眠 時 間が短くなり、ことがない ） リタイヤ世 代では、 寝 床で横ところが、生活時間に余裕がある（する環境です。手や足の抹消血管が拡張すると、次が、深部体温の低下を促進させる睡眠するためには、ぬるめのお湯がいいようです。

良いのですが、入 眠 時の体 温 低 下を急 速に

時 間 前の入 浴をお勧めします。 熱い湯でも体 温は上 昇しますが、就 寝から１・５～３げることです。 運 動や温かい食 事でも深 部ので、睡眠負債に気づきません（自覚がならずの睡眠（４～６時間）を確保している

眠不足症候群は徹夜と異なり、毎晩少なかの借 金 ）」 がその原 因です。 行 動 誘 発 性 睡眠の「量」の低下、「睡眠負債（睡眠時間が、行動誘発性睡眠不足症候群は著しい睡よる過眠は睡眠の「質」の低下が原因です

ナルコレプシーや睡眠時無呼吸症候群にする日本人は、とても不思議なようです。

時

放熱反応が起こり、深部体温は低下します。

い ）。 多くの人は過 剰 労 働もしているので、用するには、 まずは寝る前の深 部 体 温を上

これでは入眠障害や中途覚醒、早朝覚醒が熱過ぎては放熱反応が鈍りますし、寒過ぎ強い疲 労 感や仕 事のミス、 イライラ感など然な変化であって異常ではありません。

増えるのは避けられません。「良く寝られなては抹消血管が収縮して放熱反応が起きまの原 因が、 睡 眠 不 足とは思わないのです。

時過ぎまで寝床にいれば、就時 間に達することになります。

るとさらに睡眠圧は低下します。

床 時 間は頃から翌朝になる時 間が逆に延びてしまいます。

かったから 」 と言 って、 たっぷり昼 寝をすせん。 手も足もほどよく温かくなるような背景には、睡眠に関連する健康情報が氾濫し、 眠れないことに対する悩みや不 安を増 加させて「 健 康という病 」 を引き起こしている可 能 性があります。 このような不 眠まり効 果が出ません。 昼 間はしっかりと活（ 年 齢 相 応である ） ため、 薬 物 療 法ではあで、その一種であるナルコレプシー（居眠りの危機など）に眠ってしまうのが「過眠症」

本 来 起きていなくてはならない時（ 生 命

不 足 症 候 群（ 眠い人 ）」 が、 時 間に余 裕が削ってがんばって働く人「行動誘発性睡眠っていくのが普通です。現役時代は睡眠を症は、 睡 眠の量も質もそれほど問 題がない

動して、夜も若い頃と同じ時間帯に就床す病）と睡眠時無呼吸症候群などは有名です。

性睡眠不足症候群」という正式な病名が付うでしょうか？

その多くは、「 行 動 誘 発

いたるところで居 眠りをする人たちは、 どることが多いのです。

「睡眠圧低下型不眠症（眠れない人）」にな念ながら、 若い頃のように眠れなくなる人

必要な睡眠時間は、加齢とともに短くなるなどの生活習慣を改善して、睡眠圧を高価値のある対応法をお話しします。

ここからは、 寝 付きが悪い人が、 試みるめることが大切です。

できたので存 分に眠りたいと思 っても、 残眠い人から眠れない人へ治療法は説明するまでもありません。

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では、通勤電車だけでなく、職場や公園、眠い人（睡眠不足症候群）睡眠環境を目指してください。

程 度しか眠れなくなります。 これ自 体は自70

私たちの深部体温（身体の深い部分の体Vol.135473750710