－地域社会ライフプラン協会－

平成30年度ライフプラン基礎体験セミナーを開催しました！

平成年 度のライフプラン基礎 体 験
年７月５日（木）とセミナーは昨 年同様東京と大阪で開催しました。平成

冒 頭、ライフプランの必 要 性を理 解いただくため、 分のＤＶＤ『妻のブログ』を視聴しました。

１．年代ごとのカリキュラムのポイント「退職準備プログラム（ 歳代）」

歳 代 前 半と後 半では少し異なる。

・ライフプランとは、生 涯にわたって充

１．生涯生活設計の考え方と構成

構え等を中 心にライフプラン作 成の半の方には定 年までの過ごし方、心き等も含めて具 体 的に説明する。前・

実した生活を送るための人生設計であ重要性について説明するとよい。

後 半は、退 職金・年 金について手続る（マネープランだけではない）。

ことを目 的として、原 則として初 任 者立つ知識とスキルを身につけていただく分時間」を支えている。

生きがいである「 仕 事 」「家族」「自「家庭経済」と「健康」が土台となり、がいを見いだすかを考えていただく。

由 時 間 ）が増 大する中、いかに生き「生活充実プログラム（ 歳代）」の方を対象に開催しています。

当セミナーは、地方公共団体や共済イビルで、それぞれ開催しました。
組合等の福利厚生担当の方に、ライフ【基礎知識編】

50

・退職後、仕事がなくなり、自分時間（自日（木）と 日（金）は梅田スカ50

・ライフプランの構成は生活基盤である

月６日（金）は東京グリーンパレスで、７30
1330

30

プランセミナーを企画・運営する上で役

12
各 講 演の概 要は以下のとおりで、参２．生涯生活設計プログラムの類型てもらい、実際のライフプラン作成を・ライフプランの必要性と背景を理解して、退職後の生活への円滑な移行をを中心とし、退職後のための必要な備・家庭経済設計は教育資金、住宅資金

退 職を間 近に控えた職 員を対 象とし支援し、退職後の生活に対する不安え（ 老 後 資 金 ）を意識し始める時 期

し地 点で一旦 立ち止まり、 今 後の職中 高 年の職 員が、職 業 生活の折り返や結婚、出産、住宅取得等、今後の・ライフプランを作成することの必要性「生活創造プログラム（ 歳代）」

であることを示唆する。

業 生 活をより充 実させ、退 職 後を見ライフイベントに対する備え、ｉＤｅＣｏやＮＩＳＡなど税 制 優 遇のある向けて必要な能 力 開 発を行うことを若年層の職員が、将来の職業生活にと、当協会のセミナー共催事業（無償）、当日の進 行 等について、具 体 的な流れ最後に、実施時の留意事項の説明や資産形成手法の紹介を行う。

支 援するとともに、経 済 面を含め生講師派遣事業（教材費のみ負担）を各話ししました。

団 体で積 極 的にご活 用いただくようお

活のあらゆる面における自 立を支 援・「生活創造プログラム」（ 歳代）

能となるよう支援する。

据えて必要な準備を始めること等が可・「生活充実プログラム」（ 歳代）の解消等を図ることを目的とする。

サポートをする（自己分析の実施等）。

・「退職準備プログラム」（ 歳代）

ライフプランセミナーの企画と運営

講演との感想をいただきました。

加者の方々から「非常に参考になった」

4030～担当者として知っておきたい基礎知識～（一財）地域社会ライフプラン協会
企画課長 八木下 牧登

ライフプランセミナーを企画・運営すする。
企画課長の八木下よりお話ししました。 【企画と運営編】

る上での基 礎 知 識とポイントについて、

50

403056

講演

ライフプラン総論～ライフプランで充実の人生を！（歳代 ）～（一財）地域社会ライフプラン協会
業務部参事 塚本 伸明・村上 滋の充実感や満足感につながる。
２．ライフプランの必要性

年には１人台にま

年に４人を越えていた合 計特①少子化・高齢化の進行
・昭 和
殊出生率は平成で落ち込み、出生数は昨年度の推計時間とほぼ同じ。
③ライフスタイル・ライフサイクルの変化

従 来の標 準 的な家 族 像が無くなり、核家族、高齢者夫婦のみの世帯が増加。

３．ライフプラン作成について・ライフスタイル・ライフサイクルの変のライフプランが必要となる（自助・化に対応するための、オーダーメイド歳以上）を支える働き自立を前提とする）。

＜＞

から２・６ 人（ ２ ０ １ ０ 年 ）＜＞騎 馬 戦 型 へと推 移しており、将４．ライフプランの作成手順＜来的には１・４人（２０４５年） 肩＞

ライフプラン作 成

①作成手順
現状分析

車型 へ減少の見込み。

せる）。

要（自分の人生観、価値観を反映さ・ 自 分の人 生は自 分で決めることが重歳）の人数も、１人あでは１００万人を割り込む（少子化）。
・引退世代（

当協会の講師として全国の団体で開催されているライフプランセミナーで実世代（げ型たり ・１人（１９５０年） 胴上～

際に講 演を行っている、当 協 会の塚 本（東京会場）、村 上（ 大 阪 会 場 ）より、ライフプラン総 論の講 演を行いました（ 歳代のセミナーをモデルに実施）。
１．ライフプランの構成「生きがい」である自分時間、家族、②人生の長期化⇒

13:45～15:15

講演「ライフプランセミナーの企画と運営について」
地域社会ライフプラン協会
企画課長 八木下 牧登

15:15～15:30

休憩

講演「ライフプラン総論～ライフプランで充実の人生を！（50歳代）～」【東京会場】
地域社会ライフプラン協会
業務部参事 塚本 伸明【大阪会場】
地域社会ライフプラン協会
業務部参事 村上 滋
15:30～17:00

第2日目

9:30～ 9:45

講演「家庭経済設計」【東京会場】
日本生命保険 小口 聡史 氏
【大阪会場】
住友生命保険 青木 真波 氏
9:45～11:45

11:45～12:45

休憩

12:45～14:30

講演「50歳代からの生活習慣病予防について～必要な知識と軽体操の勧め～」
日本成人病予防協会
芳本 由美子 氏

14:30～15:00

質疑応答・アンケート記入後解散

ライフプラン検⇒オリエンテーション⇒

13:35～13:45

ライフプラン実行

開講挨拶
地域社会ライフプラン協会

退職後の自由時間は約８万７０００

13:30～13:35（お金）、健康により支えられており、仕事は「生活基盤」である家庭経済28

242010受付

業務部参事 塚本 伸明②自分自身を見つめ直す（現状分析）

・仕 事、自分 時間、家族、家 庭 経 済、

健 康づくりについて、自 分の現 状を分野別チェックリストで確認。

・時間の使い方の確認（１週間の行動記録の作成）。

・わが家の年間収支・資産状況の確認。

③ライフプランの作成

・現状分析に基づいた課題の明確 化と目標の設定（ワークシート）。

・将 来の収 支を予 想し、毎 年の収 支・貯蓄残高の推移の予想を立てる（ライフプラン計画表）。

５．ライフプラン計画表について

・現時点における家計の収支状況把握

Vol.135

57

64 65

50

13:00～13:30

証の繰り返し第1日目

時間、これは現役時代の仕事の拘束【大阪会場】 平成30年7月12日（木）〜13日（金）梅田スカイビル

ライフプランを実 現することが自 身【東京会場】 平成30年7月 ５日（木）〜 ６日（金）東京グリーンパレス

業務部参事 村上 滋と、ＣＤ ＲＯＭを活用した計画表の作成方法について解説。

－受付50

平成30年度ライフプラン基礎体験セミナー 日程表

講演「家庭経済設計 」
日本生命保険相互会社 小口 聡史 氏

東 京 会 場では当 協 会の賛 助 会 員 講師として各 団 体でもご講 演いただいている小口氏に、「家庭経済設計」につる制 度ではあるが、これに全てを頼住宅関連費用の目安、子供への援助・支出については、老後生活費の目安、資 金、その他 自 分がやりたいことにれる状況ではなく、自助努力が必要。
③自己責任の原則

５．ライフプラン計画表の作成使う資金も考えることを説明。

政府が資産運用を奨励する中、リス・ 家 族の年 齢を記 入して、ライフイベ

現在は預金金利では稼げない環境で、クを伴う商 品が多 数ある。投 資にあントをイメージし、ライフイベントに・収支の見通しを立てたら、キャッシュ応じて必要資金を記入していく。

たっては、自己責任の意識が必要。
３．現役時代と退職後の違い
・モデル世帯の生涯収 支を説明し、可体的には、配偶者が扶養の範囲内でフローを改 善する方 法を考える。具

・現役世代は、支出を抑えて老後に備働く、定年後の再就職、支出プラン処分所得等の推移を説明。
えて貯めておく時 期で、退 職 後は可の見直し等。
見直しを実行していく。

・一度作成して終わりではなく、随時、処 分 所 得が大きく減 少することから貯蓄を取り崩していく時期となる（現役世代は 万円の黒字、リタイア

・運 用にあたっては、分 散 投 資や長 期

６．リタイア時に気にしておきたい

４．セカンドライフの収支の確認・退職金の税金は優遇措置が大きい。

投 資が重要となる。分 散 投 資につい後は６万円の赤字）。

ました。

・セカンドライフセミナー記入シートを・公的年金の受給には手続きが必要。

歳 代をモデルにお話しいただき

１．年代別家庭経済設計のポイント

活 用した収 支の確 認 方 法について説ては、金融資産の種類を分散するだ

ポイントを解説

はじめに、各年代ごとの特性や留意・在職老齢年金（賃金に応じて年金のの他 金 融 資 産 ）、裏 面には支 出（ 生・退職後は健康保険を自分で選択する。

わち、 １ 度に多 額の投 資をせずに、一部から全額が支給停止に）。

ローン、教育資金など、人によって、活費、一時的な支出として住宅関連・・ 運 用 商 品には特 性があり、 流 動 性、必 要とされる資 金は様々な状 況にな・リスク（ 投 資 成 果のブレ幅 ）とリタ

安 全性、収 益性が異なる。これらの時 期をずらして何 回かに分けて投 資ーンの関係では、高いリターンが期待全てを 兼 ね備えた商 品はないので、・確定申告書の作成が必要となる。

・ 収 入については、 年 金 制 度の変 化、できる商品ほどリスクが大きくなる。

資金使途に応じて、どの要素を重視

教育・結婚費用援助、その他必要資

特に被用者年金制度一元化の影響に・リスクには、金利リスク、為替リスク、するかを判 断して、資 産 運用を行う

るが、緻密に収支を計算し、具体的ついて解説。また、個人型確定拠出

信 用リスク、価 格 変 動リスク、インことが必要。

する手法もある。

年 金の拡 充によって、公務員も自助フレリスク（ 普 通 預 金も資 産 価 値が計算する。

努 力で年 金を増やすことが可 能とな

８．老後資金３分法のススメほか目減りするおそれ）がある。

７．金融商品の基礎知識も必要となる時期。
２．ライフプラン策定の３原則①主体性の原則
自ら積 極 的に関わっていく（ ライフプランシートの作成）②自助努力の原則
日 本の年 金 制 度はよく考えられていったことを説明。

金）を記入していき、最 後に収 支を50なリタイア時期について意識すること

けでなく、購 入 時 期を分ける、すな明。表面には収入（貯蓄、年金、そいて10すべき点を説明し、 歳代は、住宅5058

・使うお金（自分が使う）、備えるお金を考える。

ころを確認し、不足部分を補う手法＜＞

・定年後、どのような生活を送りたいか？に教育費を記載する。

・退職手当と公的年金以外の定年後の収入。

収入は個人年金、一時的収入、財産

場 合には、親 御さんから資 金援助を定年後の支出

・ 教 育 費のため家 計が厳しいと感じた受けることも考える。

険料は年間でいくら必要かを考える。

・家 賃または住 宅ローンや管 理 費、保保障額は、遺族厚生年金や障害厚生＜＞・一般に定 年まで勤めた場 合、退 職 手全額 自己 負 担になる（おおよそ収入の ％）。

・扶養配偶者が 歳以下で、本人が退職時に再就職しない場合、市区町村役場で国民年金の種別変更の手続きと保険料負担も必要となる（平成年度は月１万６３４０円）。

・住民税は前年度の高い収入をベースと・その他の費用、子供の結婚費用援助、した税金をまとめて支払う必要がある税金はかからない。仮にこれをオーバ生活を楽しむための費用（リフォーム、で概算できる（２０００万円前後）。

ーした場 合も、その半 分の金 額にし旅行、趣味）も準備する。

ため、住 民 税 分の資 金はあらかじめ・住 宅ローンのある人は、繰 上 返 済をか税金がかからないので、税金につい退職手当には勤続年数に応じた控除

住友生命保険相互会社 青木 真波 氏検討する。期間短縮型と返済額軽減確保しておく。

大阪会場では当協会の賛助会員講師

期間短縮型を選ぶ方がよい。理由は、それを補完する年金払い退職給付や・老齢年金について、職域年金の廃止、職して収入を増やす」「定年後の生活出を省き、 貯 蓄 額を増やす 」「再就＞

その方が総 返 済 額をより減らせるか経過的職域加算など制度変更についを再検討する」などが考えられる。

資産運用＞

・まず、資産を「絶対に減らせないお金」増やすことが考えられる。

・もう１つの手段として、資産運用して＜

きん定期便の見方、繰上・繰下受給について説明。

・貯蓄額が足りない場合には、「今の支ら。退 職 金で一括 返 済するのもよいて説明。また、老齢基礎年金、老齢・教育費については、ガイドブックに記

・共働き世帯に係わる留意事項、ねんが、それまでにまとまった資金があれ・ 夢や家 族を守るためにリスクに備え減らせる。

厚生年金の概要を説明。

＜

青木氏に「家庭経済設計」についてとして各団体でもご講演いただいている

ライフプラン計画表の検討

額あり、この控 除 額の範 囲であれば当は退職時の給料月額× ・７０９

公的医療保険、介護保険は引退後は税金や社会保険料の負担も忘れずに。

・毎年の支出合計額を 歳まで計算。

は、「その他」の欄に記入。

・車や家 電の買い替えなど大きな支 出年金を踏まえて決める。

・保 険 料については、生命 保 険の死 亡＞

使うお金には定期金が出る仕組み（個・貯められる金 額と、必 要な金 額が一＜・これから定年までにいくら貯められる

歳までに貯められる資金

２．ライフプラン計画表の作成（万一の時に）、（遺族に）残すお金。
・なかなか決まらないときは、まず残すお金から決めて、備えるお金を除いて、あとは自分が使えるお金と考える。

人年金等）を活用、備えるお金は流致すれば幸せであるが、現 実と理 想か？

動 性に配 慮、残すお金には残したいに違いがあれば、対応が必要。

・ 使う時 期に合わせた運 用を考える。

人を受取人とする生命保険などが考・現在の貯蓄残高に収支を加えていく。

・ライフプラン計画表は、ＣＤ ＲＯＭが決まる。

・大事なのは、一番下の預貯金合計欄。

・ライフプランでは生きがいがまず重要でも作成できるが、ここでは、ガイド

定年後の収入えられる。
であるが、経済力をしっかりつけるこブック添 付の表を活 用して、手 書き歳までに貯められる金 額とも必要。これからは自 助 努 力、自で作成する。

・最初に現在の収入を確認する。手取額で計 算し、配 偶 者の収入やその他の収入も合計する。

これで、己 責 任が必要となる時 代なので、計画を立てて対応していくことが必要。

講演

60てあまり心配する必要はない。

・支出については、まず、住宅費用から15型の２ 種 類があるが、 できるだけ、家庭経済設計

3060

ば、繰上返済をした方が総返済額が確認する。

47－

5960

載の年間教育費用を目安に、計画表・自分に合った金融商品を確認。

ンドライフ資金を確認する。

・ライフプラン計画表を作成して、セカ

１． 代の家庭経済設計のポイント歳代をモデルにお話しいただきました。

50る。社 会 保 険 制 度でカバーできると

Vol.1355950

と「ゆとり資金」の２つに区分してお動かない・動けない（ 身 体 機 能の低投 資を心がける。時間の分散と資 産費量低下

下 活動量低下）⇒の分 散を考える。 時 間の分 散とは、事量低下⇒

一度にたくさん買うのではなく、少し低下 …という「フレイルサイクル」

・収 益性 重視の運用のためには、分 散ずつ購 入する。資 産の分 散とは、投に陥り、病を患ったり、サルコペニア

⇒ ⇒

食⇒ ⇒⇒

ケースが見受けられる。このフレイル

慢性的な低栄養 筋力

お腹が空かない

エネルギー消資 対 象を１つに限 定せず、数 種 類の（加齢による筋力低下）になるなどの
芳本 講 師は病 院の健 診センターであり、 食 事、 特にタンパク質を取るサイクルの一番のポイントは低栄養でた健 診や保 健 指 導に携わられ、そこでことが必 要で、 食 事をおいしく頂く

歳から成人の方々を対 象としの経 験を活かして、生 活 習 慣 病のメカための「 歯 」のケアも健 康 維 持のた年間、商 品に分けて投 資する。 おおむね、債 券と株式は値動きが異なる。国内と海外でも動きが異なる。
リスクへの備えニズムや、栄 養・メンタル・運 動など、めに重要である。

＞

２．気をつけたい身体の変化

健康管理に必要な幅広い分野について、数 々の講 演をされています。 今 回は講

歳を超えると１割。収入に応じて自己負担限度額がある。また、チェックすべき身体の変化＜＞

・肥満度をチェックするため、携帯アプ

リを使用して参加者全員でＢＭＩをがベスト。 標 準 指 数というのは＞気づかないうちに進行していく。

が溜まり、 内 腔が狭くなる症 状で、・動脈硬化は、血管内にコレステロール病気にかかりにくい数値）。

～

１．寿命が伸びて見えてきたもの
歳 前 後であったが、２０１７チェックした（日本人は標 準 指数
命は・明 治から戦 後まもなくまでの平 均 寿をご紹介いただきました。

演に加え、健 康づくりのための軽 体 操

介護、配偶者の介護を考えておく。

・ 介 護については、親の介 護、自 分のもある。

高額療養費制度、一部負担金払戻金２割、おく。医療費は、現在３割、 歳で・入院したときのリスクについて考えて＜く。
・金融商品には収益性、流動性、安全・介護保険制度についてガイドブックの（１００歳以上の人）は６万７０００人にものぼる。

・特に高 血圧は、大きな血管から毛細＞＞る。前ぶれの症状（運動障害、感覚の影 響が懸念され、注 意が必要であたりから加 齢に伴う医 師の診 察や介＞・たばこは、喫煙する人だけでなく、そることが必要。

障 害 ）が出たときは、すぐに受 診す

障 害、 言 語 障 害、 視 覚 障 害、 聴 覚が低栄養を招き、続いて筋力低下

・具体的には、食欲不振（食事量低下）年症候群）が見られる。

護・看護を必要とする症状や徴候（老この差の部 分、特に歳を過ぎたあ血管まで傷つけ、心臓・腎 臓・脳へ

歳、女性 ・

22
74

性の３つの性格があるが、全てを満た年の数 字では男 性で ・歳、女性記載内容を解説。
暮らしをしたいのか家族とともに考えで ・ 歳まで伸び、センテナリアンる可能性もある（収益性 安全性）。

ること。配偶者がいる人は、定年後何98歳と、 平 均 寿 命と差がある状 況。

・健康寿命は男性 ・71

すような商品はない。

15

一番大事なことは、定年後どういう現 金にするにも時 間がかかる（ 収 益をしたいのかを話し合うことが必要。

講演性 流動性）。
・普 通 預 金はすぐに使えるが、利 息はほとんど付かない（流動性 収益性）。
収 益を期 待できないが、安 全（ 安 全性 収益性）。

歳代からの生活習慣病予防について～必要な知識と軽体操の勧め～特 定 非 営 利 活 動 法 人日本 成 人 病予 防・ＮＩＳＡ、特につみたてＮＩＳＡについて制度概要と留意点、ＮＩＳＡと専任講師 芳本由美子 氏協会1480197521・株 式は儲かる可 能 性もあるが、損す

701650872075の違いについて詳細に説明。

5060⇒

閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）の一番の動喫煙）。治療の難しい病である慢性の周りにいる人にも影響を及ぼす（受睡眠を促す。

アップ、ほどよい疲 労 感は質の良いストステロン ）が分 泌され、 活 力がこれをＮＯ効果と呼ぶ。

わらぎなさい」という指示が出される。

内皮のすぐ下にある筋肉に対して、「や球軍団を活発に動かす必要がある。

スに対 抗するには、熱を上げて白 血・インフルエンザのように強力なウイル＜＞＜＞
お肉をしっかり噛んで食べるのがよい。

これにより血流が改善する。

続すると、臓器への負担が大きいので、て、色々な活性物質が出てくる。代ので、再度熱が上がり、白血球軍団

しかし、解熱剤はウイルスを殺さない解熱剤が処方される。

表的なものはマイオカインで、ガンのが仕事をすることになる。

・ 運 動して体 力をつけることは、体 温ンが分泌され、記憶力、男性ホルモン、軽い体操させるなどの効果が高い。

を上げやすい、白血球軍団を活発化免疫細胞が活性化される。

・骨細胞の運動により、オステオカルシ

血圧の安定、認知症予防に効果がある。

抑制、脂肪の分解、動脈硬化の予防、・さらには筋肉を活動させることによっ

脳の指 令で高 熱になるが、高 熱が持細胞に必要な栄養素・炭水化物は脳の栄 養の素であり必要・ストレスを受けると、それに対応する・アブラについては「脂」を避けて、「油」・ 筋 肉がやわらぐと、 血 管が広がり、要因はたばこ。
・歯 周 病のチェックも重要。歯 周 病をであるが、取り過ぎないように注 意。
歳以引き起こした原 因となる病 原 菌が歯上は痩せないように。

歳 未 満は太らないように、タンパク質はしっかり取る。
・槽 骨の下の血 管にまで至ると、血 液を通じてそれが全 身に巡り、全 身の様々な疾患の要因となる恐れがある。

ために、身 体が反 応し、やる気を出をしっかり取る（但し、カロリーが高・ タンパク質は、 加 工 食 品ではなく、そうと「アドレナリン」が分泌され、いので、取り過ぎない）。

・ 腹 筋を鍛える。 正しい形を整えるこ＞・脂肪細胞の活性化により、満腹中枢をとが重 要。正しい姿 勢を保てれば自もやる必 要はない。 正しい形で１ 日＞
・ＬＤＬコレステロール（悪玉）は薬でに１ 回でよいので、確 実に毎 日 続け＜下げられるが、一方でそれを解 消すていくことで筋肉が作られる。

然に筋 肉はついてくる。１ 日に何 度・細 胞には必要な栄 養 素があり、それるＨＤＬコレステロール（善玉）を上体を動かす大切さコントロールするレプチンが出される。

＜・ビタミンをきちんと取らないと、栄養素をうまく体 内に取り込めず、太り問題ないが、この状態が持続すると、らをバランスよく取ることが必要。まげるためには運動が一番。

やすくなる。

血 圧・ 血 糖の上 昇に伴い心 臓・ 脳・た、ビタミン・ミネラル・ 食 物 繊 維

ないとなる⇒

・便秘がちの人は、水溶性の食物繊維

体 温の低 下、白 血球やリンパ球が働

・ここでは、音 楽を流しつつ、参 加 者ったもの。海藻を食べないとこの細菌

日 本 人のみ。 もともとは魚の腸にあこの熱で殺菌することができる。

体 内に侵 入した細 菌やウイルスを、・筋肉を動かすことで体温が上がると、実施した。

場でできる軽い運 動を参 加 者 全員で・最 後に、倚 子を活 用しながら、その腎臓の機能が低下し、コレチゾールを・退 職すると、途 端に歩かない、動かや腸内細菌も重要である。
（納豆などねばねばしたもの）を取る。

かないという状態に陥る。

全員で目を閉じて呼吸に意識を集中も元 気にならないので、 海 藻を食べ筋肉量が少なくなり、・海 藻を消 化する腸 内 細 菌をもつのはさせながら、雑 念を排 除して瞑 想す

＜＞

＜＞

なる。

つまり、低 体 温は様々な菌の温 床に活 性 化され、 菌を殺 菌してくれる。

また、免 疫にかかわる白 血球 軍団も・運動をすると、血管 内皮 細胞つまり運動と筋肉ていくことが必要。

ることも食文化の一つとして大事にしつことが必要。

・「日々の中にぼーっとする時間」をもによる免疫力の低下が懸念される。

過 剰に分 泌し続けることで副 腎 疲 労・これらの反応が一時的なものであれば、分泌される。

レスに耐えようと「コレチゾール」が血圧や血糖が上昇する。また、ストストレスと体60る時間をもった。
３．運動の効果と栄養摂取の重要性
運動とホルモンの関係・運動をすることによって、ホルモン（テVol.135

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