発行 NPO 法人千葉県ウオーキング協会〒260-0001 千葉市中央区都町 2 丁目 1 番 12 号
千葉県都町合同庁舎 4 階
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ＦＡＸ （０４３）３０９-５６０７
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通算第２２６号

2020 年 2 月号

毎月 1 日発行

第 15 回 CWA 通常総会のご案内
開催日/ 3 月 22 日（日） 10 時～
場 所/ 幕張勤労市民プラザ 2F 多目的ホール
千葉市美浜区若葉 3 丁目１番８号☎ 043-274-0027（JR 京葉線海浜幕張駅北口 徒歩 13 分、JR 総武線
幕張駅 徒歩 20 分）
議 題/ 2019 年度事業報告・決算報告2020 年度事業計画・収支予算
その他※ 3 月上旬に総会開催案内をお送りいたします。
会員の皆様のご出席をお願いいたします。
※総会終了後、総会ウオークを行います。
（CWA 事務所 ☎043-309-5606）
第１５回ＣＷＡ総会ウオーク

１０ｋｍ

主 催／ＣＷＡ☎043-309-5606 当日 090-4008-9928（山本）
日 時／3 月 22 日（日） １３時～
団体歩行集 合／幕張海浜公園芝生広場噴水箇所（ＪＲ京葉線海浜幕張駅北口 徒歩１２分）
参加費／県内加盟団体無料 他団体・一般３００円
解 散／１６時３０分頃 みなと公園（ＪＲ京葉線 千葉みなと駅 徒歩２分、ＪＲ千葉駅 徒歩１２分）
コース／幕張海浜公園（スタート）～真砂第 4 公園～稲岸公園（ＷＣ）～みどり台駅～みなと公園
みどころ／総会場所そばの幕張海浜公園からのスタートです。総会に出席された方は是非ウオークにもご参加願います。また、会員のみならずどなたでも参加できます。
なのはな賞終了のお知らせ

なのはな賞は 2020 年 1 月 26 日(日)忠敬江戸入り最終日までの使用となります。それ以後は使用できなくなり、記念品かＣＷＡパスポートポイント交換の対象になります。3 月 22
日総会ウオークから交換を始め、なのはな賞 2 枚と交換でその場で記念品と交換いたします。受付期間は 2020 年 12 月末までです。余った 1 枚のなのはな賞は、交換でお手持ちのＣＷＡパスポートに一般 15 ポイント・ＣＷA 会員は 8 ポイント換
算で押印します。

編集責任者 山本 利美

いちかわ歩こう会「イヤーラウンド」のご紹介
当会のイヤーラウンドは平成２１年５月１日に開設し、昨年１０周年を迎えました。文学・歴史・自然・などのジャンル別に、更に距離の長短を加えて変化に富んだコースをご提供しております。 また、季節によって「桜」「バラ」「梨の花」、夏から秋にかけては特産の「梨」とそれを販売する直売店が並ぶ「梨街道」。まばゆいばかりに色づく「モミジ山」。季節を問わず飽きのこないコースです。お陰様で昨年は 1，350 名の方々にご利用頂きました。どうぞこれからも多くの方々のご利用をお待ちしております。
① 基地名：スポーツワールド・市川コルトンプラザ店② 所在地：市川市鬼高１－１－１ コルトンプラザ・イースト
館３階③ アクセス：ⒶＪＲ総武線本八幡駅北口より無料バスありⒷＪＲ総武線本八幡駅又は下総中山駅 徒歩１０分 Ⓒ
都営新宿線本八幡駅 徒歩１０分 Ⓓ京成線鬼越駅 徒歩５分
④ 受付時刻：スタート受付 １０時～１４時（早朝ウオークを楽しみたい方は、事前に電話でご連絡願います。）
ゴール受付 １９時まで⑤ 利用料 ２００円／人 但し歩会未加入者は別途障害保険料として６０円が必要です。
⑥ コース：９つのコースをご用意しております。
１）７ｋｍ ：
初心者・シニアの方に多２）１０ｋｍ（南コース）：
く利用されております。
３）１０ｋｍ（北コース）：４）１４ｋｍ： 法華経寺・中山競馬場をめぐるコース
５）１７ｋｍ： いちかわの歴史と文学のみち（江戸川）６）１８ｋｍ： いちかわの歴史と文学のみち（真間川）
７）２５ｋｍ： めざせ！クリーンスパ市川コース
８）３２ｋｍ： いちかわの歴史と文学のみち（真間川・法華経寺）めぐりコース
９）４２．１９５ｋｍ：マラソンコース（市川の三大貝塚めぐり）＊コース ４） ５） ６） ８） ９）は、５００選「１２（千葉）―０６」の認定コースです。
７）問合せ先： スポーツワールド：０４７－３１４－０５０５
いちかわ歩こう会：０９０－９２０３－００２５（太田）ＣＷＡニュース
２０２０．２

１

梅まつりウオーク

１０ ｋｍ《Ｃリーグ》
主 催／東総歩こう会
090-3080-8151（押尾）
日 時／３月１日(日)１０時 団体(後半自由)歩行集 合／横芝駅前広場（ＪＲ総武本線）
参加費／東総歩無料 ・その他３００円
解 散／１４時３０分頃 横芝駅
コース／横芝駅前～八坂神社～金刀比羅神社～坂田池
公園～坂田城跡～梅まつり梅林～四所神社～横芝駅○みどころ 県内最大級と言われている坂田城跡の梅林
は樹齢５０年の巨木が約１,０００本あり、凛とした純白の花が一斉に開花した景観は圧巻で、あたり一面に甘い梅の香りが漂います充分お楽しみ下さい。
亀戸寺社巡りと旧中川の河津桜
７／１０／１３ ｋｍ《千葉県 54 ウオーク 松戸市》
主 催／北総歩こう会
090-2405-8353(遠藤）
日 時／３月４日(水)９時３０分
団体歩行集 合／亀戸駅前公園（ＪＲ総武線亀戸駅 徒歩１分）
参加費／北総歩１００円 ・ＣＷＡ加盟団体２００円 ・その他３００円
解 散／７ｋｍ：１２時５０分頃 平井橋(東武亀戸線東あずま駅 徒歩８分) １０ｋｍ：１３時３０分頃 四つ木橋過ぎての河川敷（京成線八広駅 徒歩３分） １３ｋｍ：１４時３５分
頃 北千住東京電機大前（ＪＲ常磐線北千住駅 徒歩１分）
コース／亀戸駅前公園～亀戸天神～天祖神社～香取神社～亀戸水神～亀戸中央公園(昼食)～旧中川の桜観賞～ショート分岐点～柳原千草園～北千住駅南口○みどころ 亀戸の寺社を巡り旧中川の小松川ポンプ場周辺からゆりのき橋までの河津桜を見ながら歩きます。７ｋｍコースは、平井橋から東武亀戸線東あずま駅にご案内します。１０ｋｍコースは、京成八広駅傍の四つ木橋河川敷で解散します(駅まで案内人有り)。１３ｋｍコースは、荒川をさらに上り北千住の柳原千草園を見学した後、北千住駅南口までご案内します。
千葉氏を訪ねてⅠ

１２ ｋｍ

主 催／船橋歩こう会
090-7703-3782
日 時／３月７日(土)９時 団体歩行集 合／西千葉公園（ＪＲ総武線西千葉駅 徒歩１３分）
参加費／CWA 加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／１４時頃 平柳公園（京成千葉線千葉寺駅 徒歩２分）
コース／西千葉公園～大日寺～千葉公園～白幡神社～
千葉県庁～お茶の水～猪鼻公園～千葉城～千葉寺～平栁公園○みどころ 千葉氏ゆかりの場所を巡る第１回目です。
防災ウオーク主日
２１０／２０／３０ ｋｍ《Ｃリーグ》
090-5402-7384（小野剛）
催／ちば歩こう会時／３月８日(日)CWA ニュース
２０２０．２

集合／解散
集合
解散
３０ｋｍ
新小岩公園 ８時３０分
通町公園
自由歩行（ＪＲ総武線新小岩駅（ＪＲ千葉駅徒歩６分）徒歩９分）
３０ｋm：
２０ｋｍ
西船近隣公園 ９時３０分
１５時３０分迄（ＪＲ総武線西船橋駅
自由歩行２０ｋm：徒歩１０分）
１０ｋm
幕張海浜公園 ９時３０分 １４時３０分迄
１０ｋm：
団体歩行（ＪＲ京葉線海浜幕張駅
１２時３０分頃徒歩５分）
災害時帰宅困難者になった場合を想定してのウオーキング。３コースを設け通町公園のゴールを目指します。
参加費／ちば歩４００円 ・その他５００円
コース／３０ｋｍ：新小岩公園～市川橋～西船橋駅前～谷津駅前～幕張ＩＣ～登戸～通町公園 ２０ｋｍ：西船近隣
公園～谷津駅前～幕張ＩＣ～登戸～通町公園 １０ｋｍ：幕張海浜公園～真砂中央公園～登戸～通町公園○みどころ 災害時帰宅困難者になった場合を想定し、３コースで通町公園のゴールを目指します。
防災帰宅体験ウオーク

１８ ｋｍ

主 催／東葛ウォーキングクラブ 090-3345-8750(古宮）日 時／３月１１日(水) ９時３０分 自由歩行集 合／真土公園（ＪＲ常磐線三河島駅 徒歩２分）
参加費／東葛ＷＣ無料 ・その他３００円
解 散／１５時まで 松戸駅西口広場（ＪＲ常磐線）
コース／真土公園～荒木田公園～五兵衛新橋～砂原第二公園～東水元みどり公園～東金町五丁目～松戸駅○その他 提案コースを参考に歩いていただきます。案
内矢印の設置はありません
早春の篠崎水郷めぐり

１５ ｋｍ

主 催／いちかわ歩こう会 090-2645-6086(鈴木芳)日 時／３月１４日（土）９時
団体歩行集 合／アイ・リンクタウン３F 広場（ＪＲ総武線市川駅南口徒歩２分)
参加費／ＣＷＡ加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／１４時３０分頃 本八幡公園（ＪＲ総武線本八幡駅徒歩７分）
コース／アイ・リンクタウン～江戸川堤防～篠崎公園～東
井堀親水緑道～篠田堀親水緑道～スポーツランド～稲荷
木緑道～市川市文化会館前～本八幡公園〇みどころ 昨年秋の台風で水害やら煙害で痛めつけられた草や花・木々達。この春も力強く芽吹きました。川面の風にも春の「ぬくもり」が、その風とお日様を全身に浴びながら江戸川堤防から篠崎公園へ。水面のぬくもりと早春の花々を観ながら親水緑道を歩きます。うららかな春の一日、ご一緒に楽しみませんか。お待ちしております。
花観賞ウオーク「江戸川土手の河津桜」
８／１５ ｋｍ主日集催／ちば歩こう会070-5027-4361（安保）時／３月１５日(日) ９時
団体歩行合／アイ・リンクタウン３F 広場（ＪＲ総武線市川駅南口徒歩２分)
参加費／ちば歩無料 ・その他３００円
解 散／８ｋｍ：１２時頃 妙典公園(メトロ東西線妙典駅徒歩１０分） １５ｋｍ：１５時頃 市川駅前（ＪＲ総武線）
コース／アイ・リンクタウン～（江戸川左岸）新行徳橋～妙典公園（昼食、８Km ゴール）～（江戸川右岸）～江戸川水路～市川橋～市川駅○みどころ 江戸川土手沿いの市川南地区及び妙典地区で河津桜を観賞します。この桜は市民による「さくらオーナー」が植樹したもので見頃は例年２月中旬から３月中旬頃だそうですが見頃を期待しましょう。
松ヶ丘の野馬土手と「おすわさま」

７／１０ ｋｍ

主 催／北総歩こう会☎ 04-7133-1589(平野))日 時／３月２１日（土） ９時
団体歩行集 合／南柏児童遊園（ＪＲ常磐線各駅停車 南柏駅 徒歩５分）
参加費／ＣＷＡ加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／７ｋｍ：１１時３５分頃 かしわで(ＪＲ常磐線柏駅行
き 八ツ原入口バス停 徒歩３分 昼食無） １０ｋｍ：１３時
２０分頃 柏西口第一公園(ＪＲ常磐線 柏駅 徒歩８分)
コース／南柏児童遊園～松ヶ丘野馬土手～新富近隣センター～一本松稲荷神社～諏訪神社～かしわで（７ｋｍはゴール、バスで柏駅へ）～うなぎの水切り場～高田近隣センター(昼食)～篠籠田市民緑地～柏西口第一公園○みどころ ２０１８年９月平日ウオークで実施した前回のコースをほぼ踏襲しました。諏訪神社は地元では「おすわさま」と呼ばれ、源義家、水戸光圀、彫刻家・北村西望なども訪れた名所として親しまれています。
第２０１回早春ウオーク「泉自然公園」 ６／１３ ｋｍ
主 催／ちば歩こう会
090-7245-8106（大岩）
日 時／３月２６日(木) ９時３０分
団体歩行.
集 合／誉田さくら公園（ＪＲ外房線誉田駅 徒歩 5 分）
参加費／ちば歩１００円 ・その他３００円
解 散／６ｋｍ：１２時３０分頃 泉公園入口（千葉行バス
停 徒歩１０分） １３ｋｍ：１４時３０分頃 千城台駅前（千葉モノレール）
コース／誉田さくら公園～泉自然公園（昼食）～平和公園～若葉いきいきプラザ～千城台○みどころ 泉自然公園で２０種１，５００本の桜、県内最大の自生地カタクリの花、耳を澄まして野鳥の声も楽しんで下さい。
第３１回江戸川チャレンジウオーク
１０／１２／１８／３０／４７／６５ ｋｍ
主日集090-7703-3782
催／船橋歩こう会
時／３月２８日(土)６時～９時 自由歩行合／国府台江戸川堤防(京成線国府台駅 徒歩３分)

参加費／船歩３００円 ・その他５００円
解 散／１７時まで 国府台江戸川堤防
コース／江戸川堤防～江戸川左岸上る～新葛飾橋（１０ｋｍ）～葛飾大橋（１２ｋｍ）～上葛飾橋（１８ｋｍ）～流山橋（３０ｋｍ）～玉葉橋（４７／６５ｋｍ）～江戸川右岸下る～市川橋（６５ｋｍは通過）～市川大橋～江戸川左岸下る～江戸川堤防○みどころ 船歩創立以来続く伝統行事です。コースは例年通り江戸川上流を目指す周回コースです。
大堀川の桜を楽しみに

７ ｋｍ

主日集

催／北総歩こう会
090-6654-2253（軍地）
時／３月２８日(土)９時
団体歩行合／北柏第一公園（ＪＲ常磐線各駅停車 北柏駅 徒歩３分） ※お弁当不要
参加費／北総歩無料 ・その他３００円
解 散／１１時３０分頃 高田緑地（柏駅西口行きバス停
高田下 徒歩１分、２０分に１本バス有り）
コース／北柏第一公園～北柏橋～大堀川防災レクリェー
ション公園～高田近隣センター～高田緑地○みどころ 今や桜の名所となった大堀川桜並木。その桜並木をゆっくり観賞した後、希望者により(会費５００円)花見会を実施いたします。ぜひご参加ください。※マイカップをご持参ください。
桜満開・真間川周遊「花シリーズ① 桜」 1３ ｋｍ
090-4559-0717 (武部)催／いちかわ歩こう会
時／３月２９日（日） ９時
団体歩行合／中山法華経寺祖師堂脇（ＪＲ総武線下総中山駅徒歩１０分・京成線中山駅 徒歩５分）)
参加費／いち歩１００円 ・その他３００円
解 散／１４時３０分頃 手児奈霊神堂（京成線国府台駅徒歩７分・ＪＲ総武線市川駅 徒歩１５分）
コース／中山法華経寺～境橋～宮久保橋～交通公園～
市川文学のみち～諏訪田公園～里見公園～第２里見公園～弘法寺～手児奈霊神童〇みどころ 花シリーズ第一弾として桜満開の市川市北部の桜の名所を歩きます。中山法華経寺の参道、真間川の川面に映える両岸の桜、弘法寺の伏姫しだれ桜。訪れる先々の桜はいずれも素晴らしくオンパレードに咲き揃い、参加の皆様はきっと酔いしれることでしょう。

主日
集

運河トライアングルウオーク

１４／２８／４７ ｋｍ《Ｃリーグ》
主 催／東葛ウォーキングクラブ 090-3345-8750(古宮）日 時／３月２９日（日）自由歩行
集 合／４７km：７時３０分～８時３０分 川間トンボ公園（東武アーバンパークライン川間駅 徒歩４分） その他のコース：８時～１０時 運河水辺公園（東武アーバンパークライン運河駅 徒歩２分）
参加費／東葛ＷＣ無料 ・その他３００円
解 散／１２時～１７時まで 運河駅東口付近
ＣＷＡニュース
２０２０．２３

ウオーキング教室

ウオーキング基礎講座Ⅶ
認知症予防と対策(各論Ⅰ その 3)

教室は県内３箇所で開催します(雨天中止）

3月7日(土）場所

受付（JR我孫子駅 徒歩10分）
時間
解散

3月21日(土）

場所

受付

9時～9時30分

090-2729-3846（斎籐）

13時頃(昼食前に解散となります）
千葉市 海浜幕張駅南口(JR海浜幕張駅南口 徒歩1分）
時間

解散

3月28日(土）

我孫子市 手賀沼公園

080-3492-1041(立川）

13時頃(昼食前に解散となります）
場所

受
付

9時～9時30分

時間
解散

船橋市 天沼弁天池公園(JR・東武船橋駅 徒歩５分）
9時～9時30分

090-1552-2378（鈴木）

13時頃(昼食前に解散となります）※参加費300円（資料代、保険料等） 飲み物・敷物持参・運動し易い服装(手に持たない）、事前申込不要です。
問い合わせ☎043-309-5606 NPO法人千葉県ウオーキング協会

新春初詣ウオーク「布施弁財天」報告
１月４日（土）晴れ 距離１２ｋｍ 参加者１８５名
三が日明けの４日、ウオーキング日和のなか県内外各地から１８５名のウオーカーにお集まりいただきました。有難うございました。
新春初詣ウオークは持ちまわりで今年の主管団体は東葛 WC です。出発式は新年最初の CWA 行事でもありＣＷ
Ａ加盟６団体の紹介がありました。
出発式後 団体旗を先頭にスタートしました。 新春初詣ウオークとして、関東三弁天の一つ「布施弁財天」（ほかは江の島と浅草）にご案内させていただきました。参拝は、混雑が予想され団体ではお参りできないと思い、昼食時間を普段より長くとり、自由に参拝していただきました。
比較的すいていましたので、ゆっくり参拝・祈願していただ
けたことと思います。この一年皆様にご利益がありますよう祈念いたします。ゴール後は主管団体である東葛ＷＣからお神酒の提供があり乾杯後解散となりました。事故もなく無事終了できましたのは、参加者の皆様の協力、また的確に誘導して頂きました支援役員の皆様の協力のおかげです。
感謝いたします。ほんとうに有難うございました。
投稿者 染谷 勇「関東三弁天の一つ布施弁財天」
４

CWA ニュース
２０２０．２～CWA ニュース 2019.11 月号 各論Ⅰその 2 に続く～

（3）、心臓の収縮に関しては、意識して早くしたり遅くしたりすることはできませんので、意識で調節できるというのは、呼吸の大きな特徴の 1 つです。そして、これには肺の運動をつかさどる、いくつかのメカニズムが関係しています。
肺は空気の出し入れで伸びたり縮んだりするように思われがちですが、実際はそうではありません。
肺そのものに自動的に動く仕組みはなく、肺を収容している胸郭（きょうかく）の容積が変化することで、間接的に伸ばされたり、縮んだりしているだけです。
胸郭の容積を変化させる方法は、大きく 2 つあります。1 つは外肋間筋（外ろっかんきん）を使う方法、もう 1 つは横隔膜（おうかくまく）を使う方法です。
前者は胸式呼吸、後者は腹式呼吸と呼ばれます。通常はどちらか一方ではなく、外肋間筋と横隔膜、両方の働きによって呼吸運動が行われています。
（４） 腹式呼吸とは？
腹式呼吸は、横隔膜を大きく上下させて行う、「吐く」息を重視した呼吸法です。その手順は次のようになります。
① 腹式呼吸の手順
１）まずは、全身の力を抜く
２） 両手を下腹部に当て、スカイフック感覚、つまり、上からつり下げられているような感覚を意識しながら背筋を伸ばし、口からゆっくりと息を吐く（口をつぼめて吐くと多くの息を吐ける）
３） 次に鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
４） お腹を凹ませながらゆっくりと口をつぼめて息を吐く
腹式呼吸を行うとき、胸はほとんど動きません。気持が落ち着いているとき、リラックスしているときなど、ただ横になって寝転んでいるだけでも自然と腹式呼吸になることもあるようです。ただ、腹式呼吸を意識的に行うのはなかなか難しいとも言われています。特に女性の場合はバストがある分、呼吸が浅いものになりやすいということも理由の一つです。
うまくできないというような場合は、息を吐くのに合わせてゆっくりと体を丸めたり、床に仰向けになって寝ころび、両膝を立てて行ったりすると、腹式呼吸に特有の下腹部が上下する動きをより感じやすくなります。ふつうの呼吸の場合の1 回換気量を 500mL とすると、そこから死腔量を引いた肺胞換気量は、350mL になります。これに対し、浅く速い呼吸をした場合、1 回換気量は 250mL で、そこから死腔量を引いた肺胞換気量は 100mL しかありません。仮に、毎分8,000ｍL の分時換気量を同じように確保しようとすると、ふつうの呼吸では 16 回ですが、浅く早い呼吸ではその 2 倍、32 回も息をスーハーしなければなりません。
専門講師
平野潤＜Ｃリーグポイントカードに誤りがありました＞
Ｃリーグ対象行事の中の、９月いちかわ歩こう会「寅さんと矢切の渡し」は７月の誤りです。お詫びして訂正いたします。