季節のトピック

インフルエンザについて知ろう︕
インフルエンザはどんな病気︖
インフルエンザは、インフルエンザウイルスに感染することによって引き起こされる病気です。
毎年12⽉〜4⽉頃（ピークは1⽉末〜3⽉上旬）に流⾏し、⾵邪よりも症状や感染⼒が強いことが特徴です。ウイルスに感染して1〜3⽇で発症し38℃以上の発熱、頭痛、関節痛、全⾝倦怠感などの全⾝症状に加えて、喉の痛み、⿐汁、咳なども⾒られ、通常は1週間ほどで軽快します。
【インフルエンザの主な症状】

発熱（38℃以上）

頭痛

⿐汁

関節痛
筋⾁痛

咳

倦怠感

咽頭痛など

肺炎や脳症など重い合併症が現れることを「インフルエンザの重症化」といいます。
特に、⾼齢者、幼児、基礎疾患（慢性呼吸器疾患、慢性⼼疾患など）がある⼈は、重症化のリスクが⾼いです。
重症化のサインがみられる場合は、すぐに近くの医療機関を受診しましょう。

インフルエンザ脳症

肺炎

異常⾏動

幼児に多い。インフルエン
ザの症状に加え、意識障害（呼びかけに答えないなど）、異常⾏動（⼈を正しく認識できない、幻視・幻覚など）、持続性のけいれんなどの症状がみられる。

⾼齢者など免疫⼒が低下している⼈に多い。インフル
エンザに感染したことにより免疫⼒が低下し、ほかの細菌などに感染して肺炎を併発することがある。

就学以降の⼩児、未成年者の男性に多い。抗インフル
エンザ薬の服⽤の有無や種類によらず、急に⾛りだす、部屋から⾶び出そうとする、ウロウロするなどの異常⾏動が報告されている。

【⼦供】

重症化のサイン■けいれんしたり、呼びかけにこたえない■呼吸が速い、苦しそう■顔⾊が悪い（⻘⽩）■嘔吐や下痢が続いている■症状が⻑引き悪化している
2024/2など【⼤⼈】■呼吸困難、または息切れがある■胸の痛みが続いている■嘔吐や下痢が続いている■症状が⻑引き悪化している

東京⾦属事業健康保険組合

季節のトピック

インフルエンザについて知ろう︕
インフルエンザはどうやって感染するの︖
インフルエンザの主な感染経路は、「⾶沫感染」と「接触感染」です。

⾶沫感染

主な感染場所︓学校や職場、満員電⾞などの⼈が多く集まる場所
感染している⼈の咳やくしゃみ、会話での唾などの⾶沫と⼀緒にウイルスが⾶散する（1〜2m⾶ぶ）

そのウイルスを⼝や⿐から吸い込むことで感染する

接触感染

主な感染場所︓電⾞やバスのつり⾰、ドアノブ、スイッチなど
感染している⼈が咳やくしゃみをする時に⼝や⿐を⼿で押さえ、その⼿で触れたものにウイルスが付着する

その⼿でウイルスが付着した物に触れた⼿で、⼝や⿐、⽬を触ることで粘膜から感染する

感染症対策の基本は⼿洗い・咳エチケットです︕
⼿洗い（正しい⼿の洗い⽅）①③②
流⽔でよく⼿を濡らした後、⽯けんをつけ、⼿のひらをよくこする⑥⑤④
指の間を洗う咳エチケット
マスクを着⽤する（⼝・⿐を覆う）

指先・⽖の間を念⼊りに擦る

⼿の甲をのばすように擦る

親指と⼿のひらをねじり洗う

マスクがないとき
ティッシュ・
ハンカチで⼝・⿐を覆う

⼿⾸も忘れずに洗う

とっさのとき袖で⼝・⿐を覆う
⾸相官邸HP参考2024/2

東京⾦属事業健康保険組合

季節のトピック

インフルエンザの対策予防するにはどうしたらいいの︖
ワクチン接種⼿洗い・アルコール消毒・マスク着⽤

流⾏前にワクチン接種しましょう。
ワクチン接種をすることで、感染後に発症する可能性を減らす効果と発症した場合の重症化予防に有効と報告されています。

こまめに⼿を洗い・アルコール消毒をする。
（帰宅時、⾷事前後など）
流⾏時は⼈混みや繁華街への外出は控える、やむを得ず⼈混みに⾏く時はマスクを着⽤するなど感染症対策をしましょう。

環境整備

体調管理

空気が乾燥すると、喉の粘膜の防御機能が低下するため感染しやすくなります。
加湿器などを使い適切な湿度（50-60％）を保つようにしましょう。
また、ウイルスが停滞しないように適度に換気をしましょう。

免疫⼒が低下すると感染しやすくなります。
バランスの良い⾷事と⼗分な睡眠で免疫⼒をUPしましょう。
免疫⼒︓疫（病気）から免れる⼒
免疫︓外から侵⼊した細菌やウイルス、体内で発⽣したがん細胞などから体を守る機能のこと。

インフルエンザになったらどうしたらいい︖
安静・⽔分補給（休養）

感染を広げない

⾼熱による発汗での脱⽔症状を予防するためにこまめに⽔分補給をしましょう。
また、睡眠を⼗分にとるなど安静にしましょう。
⽔

発症前⽇から3〜7⽇間はウイルスが排出されていて、⼈に感染させる可能性があります。
発症後7⽇間（少なくとも解熱後２⽇間）はできる限り外出は控えましょう。
咳やくしゃみがある時は、家族や周りの⼈に感染させないように咳エチケットを徹底しましょう。

異常⾏動や重症化に注意︕

必要時受診

呼吸が苦しい、異常⾏動、けいれんなど重症化を疑う症状がないか確認しましょう。
異常⾏動は発熱後2⽇間によくみられます。
特に⼦供の場合は、事故防⽌のため、ひとりにしない、窓のない部屋での療養、窓や⽞関の鍵を閉めるなど対策をしましょう。

⾼熱が続く、呼吸が苦しい、意識状態がおかしいなどの症状がある場合は、医療機関を受診しましょう。
「すぐに病院に⾏った⽅がよいか」や「救急⾞を呼ぶべきか」判断に迷った場合は、「＃7119」に電話してください。
医師・看護師などに相談できます。
※「#7119」実施エリアは総務省消防庁ホームページをご確認ください。

2024/2

東京⾦属事業健康保険組合

季節のトピック⾷事で免疫⼒UP
免疫⼒が低下するということは細菌やウィルスに感染しやすくなる、病気が治りにくくなる、疲れやすくなるなど体調不良をおこします。

①⾷事は1⽇3⾷、規則正しく②腸内細菌を整える⾷品をとる
腸には免疫細胞の約7割が存在しており、免疫⼒アップには腸内環境を整えることが⼤切です。
⾷物繊維

腸の働きを⾼め、腸内環境を整えます。善⽟菌のエサとなり、悪⽟菌を減らします。
きのこ、こんにゃく、海藻、⾖類、ゴボウ、⾥芋など

発酵⾷品

発酵⾷品は善⽟菌を多く含みます。
納⾖、キムチ、ヨーグルトなど③ビタミン豊富な⾷品をとる
+

ビタミンA

レバー、緑⻩⾊野菜など

+

ビタミンC
野菜、果物、いも類など

抗酸化ビタミン

ビタミンE

抗酸化ビタミンは、それぞれ強い抗酸化⼒があり、免疫⼒アップ役⽴ちます。また、種実類。⿂介類、緑⻩⾊野菜、油 これらを２つ、３つと揃えてとるようにするとさらにその⼒は強まります。
脂など④たん⽩質をとる
たん⽩質は免疫を担う組織の主成分です。ダイエットなどで極端に⾷事制限したり、⽋⾷や偏⾷することでたん⽩質が不⾜すると、免疫⼒低下につながります。
たん⽩質

⾁・⿂・卵・⼤⾖製品のほか、乳製品や練りもの、主⾷にも含まれています。
健康な⼈のたん⽩質の推奨量は??

主⾷
ご飯150g
⇒3.8g

麺類1⼈前
⇒4.0g

⾁80g
⇒15.0g⿂80g⇒18.0g

パン60g
⇒5.6g

●体重1kg当たり1.0~1.2g/⽇
60㎏⼈は60×1.0~1.2＝60.0~72.0ｇ

たん⽩質源+αお助け⾷品

チーズ1個
⇒3.8g

⾖腐1/2丁 納⾖１P
⇒10.5g
⇒6.1g

卵1個
⇒6.1g

⽜乳1杯
⇒6.6g

ツナ⽸1/2個⇒5.6g

ヨーグルト120g
⇒4.3g
⽵輪1本
⇒4.0g

⑤ミネラルをとる
免疫機能を正常に働かせるためには、微量ながらミネラルも必要となります。
亜鉛2024/2

⿂介類、⾁類、⼤⾖製品など

亜鉛は通常不⾜することはないですが、インスタント⾷品・加⼯⾷品やアルコールを過剰摂取することで、吸収が阻害されて亜鉛不⾜の原因となります。
東京⾦属事業健康保険組合