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市

みんな の 健康だより
2023年3月1日号 vol.40⃝ひきこもり支援相談窓口について……2面⃝心によりそうゲートキーパー…2面⃝災害時の口腔ケア………………3面⃝食べたくなるなる！野菜レシピ……3面⃝フレイル予防……………………4面⃝受診前にメモ作成を……………4面「プレコンセプションケア」
を知っていますか？

3／1～8は女性の健康週間です「コンセプション」とはおなかに新しい命を授かること、います。厚生労働省の研究班が作成した、すべての女ライフプランを考え、日々の生活や健康に向き合うことです。

「女性の健康推進室 ヘルスケアラボ」をご女性が生涯を通じて健康で明るく、充実した日々を自立して過ごすことを総合的に支援するため、厚生労働省では3月1日～8日を「女性の健康週間」と定めて「プレコンセプションケア」とは若い男女が将来の妊娠や性の健康を支援するための情報提供サイト

プレコンセプションケアは、女性だけでなく、女性の健康を覧ください。

支えるパートナーやご家族にも知っていただきたいことです。

▲「女 性 の 健 康 推 進 室
ヘルスケアラボ」
はこちら

栄養バランスを整える

適切な体重の管理

適度な運動をとり入れる～食事の基本は主食・主菜・副菜～

生活を整えましょう
禁煙する＆
受動喫煙を避ける

女性の適量は、チューハイ（アルコール度数5％）なら250ml程度

がん検診を受ける
問合せ

予防接種を受ける

健康推進課 成人保健係☎042・725・5178 1050・3101・4923▪子宮頸がん検診
20歳以上の対象
偶数年齢の女性
費用 1,000円▪乳がん検診40歳以上の対象
偶数年齢の女性
費用 2,000円

問合せ

子宮頸がんは20代後半から増加します。原

因は80％の女性が一度は感染するといわれるHPV（ヒトパピローマウイルス）です。

アウェアネス（乳房を意識する生活習慣）を実践し、異常に気づいたら医師に相談しましょう。

がん検診、ブレスト・アウェアネスの詳細はこちら中央図書館で特集コーナー「女性の健康週間」を開催（3／10～4／12）
リーフレットを設置しています。

保健予防課 保健予防係☎042・725・5422 1050・3161・8634⃝子宮頸がん予防ワクチン（HPVワクチン）の接種についてはHPをご覧ください。

⃝妊娠中に風しんに感染すると、おなかの中の赤ちゃんが影響を受ける場合があります。抗体価が低い場合は、乳がんは30代から増加します。ブレスト・

女性の健康に関する本や、がん検診等のストレスをため込まない

アルコールは控えめに▲HPVワクチンはこちら

妊娠前に予防接種を受けましょう。

※以下①②に該当する場合は、風しんの予防接種や抗体検査の助成制度を利用できることがあります。詳細はHPをご覧ください。
①…妊娠を希望する女性やその配偶者②…予防接種を公的制度のもとで接種できなかった世代の男性▲風しん①はこちら▲風しん②はこちら

性感染症を予防する
問合せ

保健予防課 感染症対策係☎042・724・4239 1050・3161・8634

性感染症の中には、不妊の原因になったり、妊娠中に感染するとおなかの中の赤ちゃんの健康にかかりつけの婦人科をもつ
女性は月経に伴う症状や、更年期のホルモンバラン

スによる症状で、日常生活に支障をきたすことがあります。気軽に相談できる婦人科を見つけましょう。
発行：町田市

編集：町田市保健所 健康推進課〒194-8520 東京都町田市森野2-2-22 ☎042・724・4236 1050・3101・4923
町田市ホームページ www.city.machida.tokyo.jp

影響するものがあります。特に、ここ数年、梅毒の報告数が急増しています。そのため、性感染症から身を守ることが大切です。予防について知識をもち、感染予防対策を行いましょう。また、感性感染症の情報の詳細
染の心配がある場合は、受診や検査をしましょう。 はこちら▶

次号の発行は2023年7月の予定です

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登録するとメールやLINEで医療や健康に関する情報が受け取れます2

2023年3月1日号

こんなときはご相談ください！

ひきこもっているだけで周囲に迷惑はかけていないけれど…

ひきこもり支援相談窓口について
保健予防課 精神保健係☎042・722・7636（保健所中町庁舎）/☎︎042・736・1600（鶴川保健センター）

問合せ

近年は8050問題として、高齢の親が子どもみでなく、人間関係や失敗体験といったことなを支える世帯が増加していることで注目を集める「ひきこもり」。

厚生労働省の定義によれば、ひきこもりとは「就学や就労などの社会的参加を回避している」⃝相談者

家族るものです。

⃝相談手段

電話

ど、置かれた環境によっては誰にでも起こりう⃝当事者

ひきこもりに直面する家族は、ときには孤立⃝相談内容することもありますが、これは当事者だけの問概ね家庭にとどまっていることを意味します。

することが大切です。町田市では保健師によるこうした状況に陥る原因は、病気や障がいの早期の解決を望み、家族が外出や20代（ひきこもり歴約10年）子どもが小学校高学年で不登校となり、題ではありません。抱え込まず、第三者に相談

中学校卒業後から自宅にひきこもり昼夜逆相談を受け付けています。

最低限のみで外出もなし。この先どのよう転でゲームをする生活に。家族との会話はに関わっていけばよいか知りたい。
保健所（保健予防課）による支援

家族がひきこもっているご家族へ①解決を急がないでください

ひきこもりの相談例

ど人それぞれ。悩みを相談する相手がいないな「目的があれば外出するが、家族以外との親密な交流がない」という状態が6カ月以上続き、私たちも高齢だし息子の将来が心配だわ…

相談者であるご家族と面談し、心配に寄り添いながらご本人の様子を伺いました。

②原 因 や き っ か け の詮索はやめましょう③ま ずはご家族が元気になりましょう

ひきこもりに至る

家庭内の和らいだ雰囲気は、らぎ、保健所に相談していることをご本人たらします。ご家族が趣味など健師もご自宅でご本人にお会いすることが面談を重ねるうちにご家族の気持ちがやわ就労をくり返し促すのは逆効果。本人

背景はさまざまです。

ひきこもる本人に良い変化をもにも話すようになられたのです。私たち保んでいるので、周囲に言われるほど焦除こうという考えは、で楽しく過ごしたり、同じ悩みでき、定期訪問を重ねるうち、一人で外出加して気持ちを軽くすることがえ、現在は保健師より就労支援機関のご紹はひきこもる自身の状況を必死に悩原因を見つけて取りり、自信を失い、ますます殻にこもっながりません。

きるように見守ってあげましょう。

解決につながるものです。

Ｑ．
花粉
 症に市販の薬を服用しています。薬選びで気をつけることはありますか？
また 、目薬は開封しても、シーズンの２～３カ月間なら品質に問題ないですか？

皆でおしえて薬剤師さん守ろう

大切なできるようになりました。就労意欲もめば介を行っています。

心によりそうゲートキーパー

3月は自殺対策強化月間です

問合せ

健康推進課 健康推進係☎042・724・4236
1050・3101・4923※詳細は右の二次元コードからご確認下さい。

期です。月別自殺者数がもっとも多いことから、厚生労働省では3月を「自殺対策強化月間」と定めています。

町田市でも普及啓発活動を実施しており、身近な人の悩みに気づきターとクリアファイルを市内各駅などで掲示・配布します。

これらの作成にあたっては、応募27点から市長賞に選ばれた森まり周囲が気づく
悩みのサイン

点 があれ ば購入時に薬◀ポスターのさん（町田デザイン＆建築専門学校2年）の作品が採用されています。
□ 以前と比べて表情が暗く、元気がない□ 体調不良の訴えが多くなる□ 仕事や家事の能率が低下、ミスが増える□ 周囲との交流を避けるようになる□遅 刻、早退、欠勤（欠席）が増える□ 趣味やスポーツ、外出をしなくなる□ 飲酒量が増える

シニアヨガ教室

健康づくりに取り組んだ30日間！

まで、「町田市総合健康づくり月

4月2日㈰ 午後2時〜4時

3月は、進学・就職・転居などの環境変化でストレスを抱えやすい時

町田市総合健康づくり月間2022

2022年11月1日から11月30日

自死遺族のつどい「わかちあいの会」

支える人である「ゲートキーパ―」の役割について周知するため、ポスう。 ご 不 明、 ご 心 配 な剤 師や登録販 売 者に ご相談ください。

また、目薬は一般的にし や す い の で、 使 用 期

開封すると雑菌 が繁殖強さ、副作用 主に眠気限 内でも早めに使い切()は 様 々 で す。 あ る 程 度
り ま し ょ う。 目 薬 に 記

Ａ．花粉症には一般的に抗 ヒスタ ミン 薬 と 呼 ばの 効 果 が 得 ら れ、 副 作載 されている 使 用 期 限れる 薬 が 使 われること状態のものです。

は、 あ く ま で 未 開 封 の万が一、開封後の目薬に浮 遊 物 等 が見られる

よ う で し た ら、 使 用 を質 保 持 の た め、 保 管 及

中 止 し て く だ さ い。 品び取り 扱い上の注 意を

確 認 し、 使 用 す る よ うにしてください。

き たさないものを選 択す。 ま た、 花

粉 症 は 人 により 症 状 が異 なり ま す の で、ご自 身 の 症 状に合った薬 を選 択 し ま しょ

11月1日
〜30日

用 が日 常 生活に支 障をオリーブ薬局が多いです。抗ヒスタミ

佐久間 泰亘先生

す ること が 望 ま しいで一般社団法人町田市薬剤師会理事

ン薬は色々と種類 があり、 服 用 回 数、 効 果 の回答者をもつ親のグループワークに参必ずしも解決にはつてしまいます。本人のペースで回復で親子ふれあい遊び

間2022」を 開 催 し ま し た。 期 間中は体験会やオンラインセミナーなどが行われ、子どもから高齢者まで3000人を超える人が参加しました。今年も11月に開催予定ですので、ぜひご参加ください。

腸活講座

アートを見ながら公園散策2023年3月1日号

食道を通るはずの食べ物や唾

誤 嚥 性 肺 炎 と は、 本 来 な らおくといいでしょう。など、使い慣れたものを入れてを使っている人は義歯用ブラシあなたの命を守ります！
災害時の口腔ケア

非 常 用 持 ち 出 し 袋 に、 歯 ブラシは入っていますか？

液が誤って気管に入り込み、こ2004年5月14日付 神戸新聞記事より作図①約 30ml の水を用意②歯ブラシを濡らして歯をみがく④水を少しずつ口に含み、２〜３回に分けてすすぐ※液体ハミガキや洗口液は水の代わりになります（その際、水でのすすぎは不要）※うがい薬も口を清潔に保つのに効果的です

図3 水が少ない時の歯みがきより水が十分に使えないことが予 想 されます。そんな 時でも、が あ り ま す（図 ３）。もし歯 ブラシがない場合には、ハンカチレシピ提供元：東京家政学院大学食物学科1年生

普段の食事でよく使う野菜を一工夫。ちょっとオシャレで新しいメニューをご紹介します。
問合せ

保健予防課 保健栄養係☎042・722・7996
1050・3161・8634

大根のカプレーゼ

かぼちゃもち～みたらし風～

材料
（2人分）

材料
（2人分）

トマト…1/2個（100g程度） モッツァレラチーズ…
40g 大根…輪切り1cm（40g程度） 大根の葉…1本（6g程度） 塩…少々 オリーブオイル…大さじ2/3杯

かぼちゃ…1/8個 片栗粉…大さじ2杯 塩…ひとつまみ 無塩バター…10g （タレ）砂糖…小さじ１杯
醤油…大さじ1/3杯 みりん…大さじ2/3杯①トマト、モッツァレラチーズを輪切りにする。②大根は皮をむいて薄くスライスする。③大根
葉は細かく刻んで電子レンジで600Wで1分加熱する。④トマト、モッツァレラチーズ、大根を交互に乗せる。⑤④に大根葉をちらし、オリーブオイルをかけ回したら完成。

レシピ ①かぼちゃの種とワタを取り、一口大に切る。
②耐熱容器にかぼちゃを入れ電子レンジで600Wで5分温める。③かぼちゃが柔らかくなったら、つぶして片栗粉と塩を入れてよく混ぜ、一口大に丸める。④タレの材料を混ぜあわせておく。⑤無塩バターをフライパンに入れ両面を中火で焼き、焼き目がついたらタレを加え、からませて完成。

レシピ「食」の情報盛りだくさん！！

やティッシュペーパーを指に巻

今年度のテーマは、食べたくなる「野菜」のレシピ。

食べたくなるなる！野菜レシピ

栄養成分量（1人分）
エネルギー：102kcal
たんぱく質：4.3g
食塩相当量：0.5g

いて汚れをぬぐったり、少量のを使ったレシピ「 和 食 」の イ メ ー ジ を 一 工 夫 ★

1

水やお茶でうがいをするのも効野菜図5 唾液を出しやすくするマッサージ果的です（図４）。

図4 歯ブラシがない時の口腔ケア

出やすくなりますま た、 口 腔 内 を き れ い に 保

ティッシュペーパーで歯の汚れをとりましょう

つ唾液は年をとるにつれて減少

・耳の下、頬、顎の下を手で揉んだり、温めると唾液がし、乾いた状態では細菌が増えお茶でうがいをしましょう
・ハンカチややすくなります。そんな時には、・食後に少量の水や保健総務課 保健医療係☎０４２・７２２・６７２８
０５０・３１０１・８２０２③歯みがきの合間に歯ブラシの汚れをティッシュペーパーで拭き取る

問合せ

ブラシや液体ハミガキ、歯間ブラシやデンタルフロス、入れ歯

図2 非常用持ち出し袋に口腔ケア製品を少量の水で工夫してみがく方法

唾液を出しやすくするマッサー「最 優 先すべきことは食べ物

災害直後、とりわけ避難所のジをしてみましょう（図５）。

被災時の口腔ケア方法

つまり、口腔内の細菌が多いほ生活ではトイレや洗面所の数も入って引 き起こす 炎 症のこと。と思う人もいるかもしれませ

ど発症リスクは高まります。加少なく、ライフラインの断絶にの唾液に含まれる細菌 が肺にん。しかし、万一の災害から逃

齢 に よ る 筋 力 の 低 下 で、 唾 液変な時、歯みがきなんて二の次」れることができても、その後に難になる高齢者は特に注意 がをせき込んで外に出すことが困や 寝 る 場 所 の 確 保。 災 害 で 大を落としてしまう危 険 がある

口の中 を不 潔にしていれ ば命必要です。

誤嚥性肺炎の予防法は、口腔のです。

内を清潔に保つことです。普段分の普段から備えましょうに及んだ

阪神・淡路大震災では、災害から歯みがきや歯科医院での定1

口腔内細 菌 が 招 く 肺 炎の が 肺 炎 で（図 １）、その ほ と期健診により、口の中を清潔に

2

関連死の約

1

んどは誤嚥性肺炎であると考え

図1 阪神・淡路大震災 関連死死因別割合保ちましょう。また、非常用持呼吸不全等 8% 心筋梗塞等 10%られています。また、東日本大

脳内出血 6%

ち出し袋に口腔ケア製品を常備

脳梗塞 5%

4

し て お き ま し ょ う（図 ２）。歯腎不全 4%

週間後に肺炎で死亡した人

心不全
16%

震災では、地震発生から約 ～肝硬変等2%の数がもっとも多かったと報告

気管支炎
2%

されています。

肺炎24%

その他 25%

レシピ作成者より「和食」のイメージの強い大根ですが、カプレーゼに入れてイタリアンにしてみました！トマトとモッツァレラチーズの食感に加え、大根と大根葉の歯ごたえをお楽しみください！

栄養成分量（1人分）
エネルギー：136kcal
たんぱく質：1.7g
食塩相当量：0.6g「まちだの食のわ」

食育情報やイベント情報などを発信「町田市食育講演会」
TwitterInstagram

3

レシピ作成者より

小さなお子様と楽しく簡単に作ることができるかぼちゃもち。お水を少し加えると、もちもち食感を調整できます！

家庭でできる農家料理店店主によるレシピを動画で紹介

4

2023年3月1日号

お医者さんも常に患者の体の状態を把握することはできません。体のコトはできるだけ詳しく伝え、分からないことは遠慮なく聞きましょう！

町田市医療安全支援センター 医療安全相談窓口「近くの医療機関を知りたい」「医療従事者の説明がわからない。対応が気になる」そんな内容でお悩みの際にご利用ください。
☎042・724・5075 受付日時：月・火・木・金
午前9時〜正午・午後1時〜4時（祝日、年末年始は休み）

体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう■ポスター部門

快志さん（町田第三中1年）

人生を 自分で壊して どうするの？
和田くららさん（町田第三中3年）

一度のあやまち 未来をつぶす

福元 咲雪さん（町田第三中3年）

ちょっとまって！本当にいいの？ 手を出して…。

増田 眞音さん（町田第三中3年）

やめよう 薬物乱用 自分の未来を守るために

川原 りおさん（町田第三中2年）

やらないよ この一言が 大切だ

大庭 唯奈さん（南成瀬中1年）「やってみる？」 断る勇気が 自分を守る

藤田 夏帆さん（南成瀬中1年）

読者プレゼント
明治TANPACTミルク

5名様

1ケース（200ml×24本）

１本あたりの糖質は牛乳 の 半 分、たんぱくは10ｇという乳飲料。
おなかの不快感の原因となりがちな乳 糖を分 解したラクトフ
リータイプで、おいしくたんぱくを摂取できます。まろやかなミ
ルク風味！

ザバス ミルクプロテイン
脂肪0ミルク風味
1ケース（200ml×24本）5名様

応募方法

アンケートにお答えいただいた読者の皆様から、抽選でプレゼントを進呈します。ご記入いただいたご感想やご意見は、今後の編集に役立てます。

町田市保健所のご案内
下記応募フォームにて、①住所、②氏名、③年齢、④電話番号、⑤希望賞品、⑥アンケートの答えを入力し、ご応募ください。
応募締切：2023年3月31日㈮庁舎▶東京都福祉保健局

市長賞

受動喫煙対策に関する詳細はこちら

町田 美乃里さん（南成瀬中1年）

佳作

薬物は あなたの未来を 狂わせる
山﨑

渡邉 力さん（町田第一中3年）■FAX番号一覧
保健総務課050・3101・8202／健康推進課050・3101・4923
保健予防課050・3161・8634／生活衛生課042・722・3249
課

名

保健総務課
市庁舎7階
〒194-8520

町田市森野2-2-22

健康推進課
保健予防課

応募

https://pro.formmailer.jp/fms/
d0f77f68278153

カラダ づくりに有効
フォーム
なミルクプロテインのほか、ビタミンD・▲上 記の二次元コードを読み込むかURL
ビタミンB6を配合しを入力して下さい。
た乳 飲 料。ミルク風
味で、効率的にたん※当選者の発表はプレゼントの発送をもって代えさせていただきます。ご記入いただいた個人情報は抽選・発送のために利用し、ぱ く 質15gを 摂 取 で当紙面発行に関する業務委託先（株式会社タウンニュース社）以きます。運 動 後のお外が取り扱うことはございません。
やつ、間 食 代 わりにも最適です！
プレゼント提供：株式会社明治に悪い影響があります。お会長賞

髙橋 咲希さん（町田第一中3年）

ナーを守りましょう。

■標語部門

植村 遵さん（町田第一中3年）▶厚生労働省

石川 凛さん（町田第一中3年）

1

た ばこ は、 立 ち の ぼ る※作品は町田市ホーム
ページでもご覧いただけます▶

煙や喫 煙 者 が吐き出す 煙優秀賞に選ばれました。

まれており、非喫煙者がこ

1にも 多 くの 有 害 物 質 が 含

れらを吸い込むことでも体

久保 芳瑠さん（成瀬台中 年）

市長賞

さんの作品は、東京都選考で2佳作

また、会長賞の安井いりす

2

2賞に2作品が選ばれました。

高多 希実さん（山崎中 年）

協議会会長賞に4作品、市長

会長賞

都薬物乱用防止推進町田地区

小原 大和さん（薬師中 年）

募があり、選考の結果、東京会長賞414作品、標語462作品の応会長賞

市内中学校からポスター

安井 いりすさん（鶴川中 年）

4福保健薬第3730号

語を募集しました。

たばこを吸わない人への配慮 お忘れなく！

青少年の薬物乱用防止対策

健康推進課 健康推進係☎042・724・4236 1050・3101・4923

町田市受動喫煙防止対策相談窓口☎０４２・８６０・ 互いに 気 持 ち よ く 過 ご す
７８３０※午後 時〜５時（土日祝・年末年始除く） ために、受動喫煙防止のマ問合せ

問合せ

2022年度薬物乱用防止ポスター・標語事業 入賞作品のご案内の一環として、ポスターと標医師に伝えることをメモして受診しましょう1

０５０・３１０１・８２０２

・アレルギーや重大な病歴など

保健総務課 保健医療係☎０４２・７２２・６７２８□家族の情報

問合せ

順位をつける

限られた時間内で症状や・時 間の都合もあるので優先

病 院 を 受 診 し た 際、 医・飲んでいる薬□お医者さんに聞きたいこと要望をしっかりと伝えるた・病歴 ・治療中の病気

療 従 事 者へ症 状 をうま く□自分のことめには、医療従事者とより・どのような変化があったか伝えられなかった……といの期間

良いコミュニケーションを□病気やケガをしてから受診までう経験はないでしょうか。

・どのようなとるための準備をしておく・いつから ・どこに診 察 は、 自 身 が 受 け る

1□病気やケガの状態・身体の異変

医療を決める大 切な機 会。 とよいでしょう。

①椅子に浅く座り、両手で椅子を軽くつかむ②足を肩幅に開き、お腹をへこませる③やや前かがみにする④膝を高く上げ、足踏みを60秒行う★回数 1日3回程度

０５０・３１０１・４９２３①壁から腕の長さ分、離れて立つ。背筋を伸ばし、お腹をへこませ、あごを引き、足を肩幅よりやや開いて姿勢を安定させる②手を壁にあて、ゆっくり4秒かけてひじを曲げ、4秒かけて元に戻す★回数 10回／1日3セット

健康推進課 成人保健係☎０４２・７２５・５１７８

椅子ウォーク

今 日 からはじめるフ レ イ ル 予 防 ！

問合せ

フレイルとは、年齢とともに 心 身 の 機 能 が 低 下 し、 要介 護 に 陥 る 危 険 性 が 高 まった状態です。しかし、フレイルは取り組みにより健康なフ レ イ ル を 予 防・ 改 善 す状態に戻ることが可能です。

るために大切なのが、「栄養」「運動」「社会参加」の３本柱と「口腔ケア」。その中でも、日々の生活で取り組みやすい の が 運 動 で す。 ま ず は、簡単な運動から始めてみましょう。

壁腕立てふせ

受診前に準備しよう！
メモ作成のポイント

健康福祉会館〒194-0013 町田市原町田5-8-21

保健所中町庁舎〒194-0021 町田市中町2-13-3

鶴川保健センター〒195-0062 町田市大蔵町1981-4

保健予防課

保健予防課

生活衛生課

係 名
総務係
保健医療係
健康推進係
成人保健係
保健予防係
感染症対策係
母子保健係
歯科保健係
精神保健係
難病保健係
保健栄養係
愛護動物係
環境衛生係
食品衛生係

保健予防課

電 話
042・724・4241
042・722・6728
042・724・4236
042・725・5178
042・725・5422
042・724・4239
042・725・5471
042・725・5127
042・725・5414
042・725・5437
042・722・7636
042・722・0622
042・722・7996
042・722・6727
042・722・7354
042・722・7254

042・736・1600

この印刷物は、印刷用の紙へリサイクルできます。 この広報紙は、企画から印刷まで外部へ委託しており、100,000部作成し1部あたりの単価は14円です（職員人件費を含む）。