KASUTUSJUHENDSISUKORD
Sisukord
Polar Ignite 2 kasutusjuhend
SissejuhatusVõtke Polar Ignite 2-est maksimum
Polar Flow rakendus
Polar Flow veebikeskkond
Alustamine
Kella seadistamine
Variant A: Telefoni ja Polar Flow' rakendusega seadistamine
Variant B: Arvutist seadistamine
Variant C: Kellast seadistamine
Nuppude funktsioonid ja puutetundlik ekraan
Värviline puuteekraan
Teavituste vaatamine
Taustavalgustuse aktiveerimise liigutus
Menüü
Kellakuvad
Taustvalguse aktiveerimine
Taustvalguse aktiveerimise liigutusRežiim „Mitte segada“
Taustvalgus treeningu ajal alati sisse lülitatud
Kiirsätted
Telefoni ühendamine kellaga
Enne telefoni ühendamist:
Telefoni ühendamineÜhenduse kustutamine
Püsivara värskendamine
Mobiiltelefoni või tahvelarvutiga
Arvutiga värskendamine
General settings (üldsätted)
Sidumine ja sünkroonimine
Pidev südame löögisageduse jälgimine
LennurežiimTaustvalgustuse eredus
Olek „mitte segada“
Mobiiltelefoniteatised
Muusika nupud
Units (mõõtühikud)
Keel
Passiivsushoiatus
VärinadKäelisus
Satelliitide positsioneerimine
Kella tutvustus
General settings (üldsätted)
Sidumine ja sünkroonimine
Pidev südame löögisageduse jälgimine
LennurežiimTaustvalgustuse eredus
Olek „mitte segada“
Mobiiltelefoniteatised
Muusika nupud
Units (mõõtühikud)
Keel

2

2
7
7
7
7
7
9
9
9
10
10
10
10
11
11
11
13
17
17
17
17
18
18
19
19
19
19
20
20
21
21
21
21
21
21
22
22
22
22
22
22
22
22
23
23
23
23
23
24
24
24
24
24
24

Passiivsushoiatus
VärinadKäelisus
Satelliitide positsioneerimine
Kella tutvustus
Vali vaatedKellaaeg ja kuupäev
Kellaaeg
Kuupäev
Kuupäevavorming
Nädala alguspäev
Kellakuva sätted
Kellaaeg ja kuupäev
Kellaaeg
Kuupäev
Kuupäevavorming
Nädala alguspäev
Kehalised sätted
Kehakaal
PikkusSünniaeg
Sugu
Treeningu ajalugu
Aktiivsuseesmärk
Soovitud unekestus
Maksimaalne südame löögisagedus
Südame löögisagedus puhkeolekus
VO2maxKuval olevad ikoonid
Taaskäivitamine ja lähtestamine
Kella taaskäivitamine
Kella tehasesätete lähtestamine
Tehasesätete lähtestamine FlowSynci kaudu
Tehasesätete lähtestamine kella kaudu
Treenimine
Randmelt mõõdetav südame löögisagedus
Kuidas kella kanda, kui soovite mõõta südame löögisagedust või jälgida und
Kuidas kella kanda, kui te ei mõõda südame löögisagedust ega jälgi und/öist taastumist
Treeningukorra alustamine
Planeeritud treeningukorra alustamine
Kiirmenüü
Treeningu ajal
Treeninguvaadete sirvimine
Taimerite määramine
Intervallitaimer
Pöördloendusega taimer
Automaatse ringisalvestuse sätted
Eesmärgiga treenimine
Etapi muutmine etappidega treeningukorra ajal
Teavitused
Treeningu peatamine/lõpetamine
Treeningu kokkuvõte
Pärast treeningut
Treeninguandmed Polar Flow' rakenduses
Treeninguandmed Polar Flow' võrguteenuses
Funktsioonid
Nutikas treenimine
Taastumise mõõtmise funktsioon Nightly Recharge™
ANS-i oleku andmed Flow' rakenduses

3

24
24
24
24
25
25
25
25
25
25
25
26
26
26
26
26
26
27
27
27
27
27
27
28
28
28
28
29
29
29
29
29
29
30
31
31
31
32
32
33
33
35
35
36
36
37
37
37
38
38
38
38
38
40
40
41
41
42
44

Une oleku andmed Polar Flow' rakenduses ja võrguteenuses
Treeninguteks
Une parandamiseks
Energiataseme reguleerimiseks
Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™
SleepWise™
Igapäevane unest saadav energia
Nädala uni
Teaduslik taust
Igapäevane treeningujuhis FitSpark™
Treeningu ajal
Juhendatud hingamisharjutus Serene™
Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega
Enne testi
Testi tegemine
Testi tulemused
Kehalise võimekuse klassid
Mehed
NaisedVO2maxTraining Load Pro™
Kardiokoormus
Tajutud koormusÜksikute treeningute treeningkoormus
Pingutus ja taluvus
Kardiokoormuse olek
Pikaajaline analüüs Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Polari jooksuprogramm
Polari jooksuprogrammi loomine
Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine
Edusammude jälgimine
Running Index
Lühiajaline analüüs
Pikaajaline analüüs
Treeningu kasu
Nutikad kalorid
Pidev südame löögisageduse jälgimine
Pideva südame löögisageduse jälgimise funktsioon sinu kellasÖöpäevaringne aktiivsuse jälgimine
Aktiivsuseesmärk
Aktiivsusandmed kella ekraanil
Passiivsushoiatus
Aktiivsusandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Aktiivsusjuhend
Aktiivsuse kasu
Satelliitide positsioneerimine
Abistatav GPS
A-GPSi aegumiskuupäev
Spordiprofiilid
Südame löögisageduse tsoonid
Kiirustsoonid
Kiirustsoonide sätted
Kiirustsoonidel põhinevad treeningueesmärgid
Treeningu ajal
Pärast treeningut
Randmepõhine kiiruse ja distantsi mõõtmine
UjumisandmedBasseiniujumine
Basseinipikkuse määramine

4

44
45
45
45
46
50
50
53
55
56
57
59
60
61
61
61
61
61
62
62
62
62
63
63
63
64
64
65
66
66
66
66
67
68
68
70
70
70
71
72
72
72
73
73
73
73
74
74
74
75
75
75
75
75
75
75
76
76
76

Avaveeujumine
Südame löögisageduse mõõtmine vees
Ujumistreeningu alustamine
Ujumistreeningu ajal
Pärast ujumistreeningut
Ilm
Energiasäästu sätted
Energiaallikad
Energiaallikate kokkuvõte
Üksikasjalik analüüs Flow mobiilirakenduses
Mobiiltelefoniteatised
Mobiiltelefoniteatiste sisselülitamine
Olek „mitte segada“
Teavituste vaatamine
Muusika juhtnupud
Muusika juhtnuppude kellakuva
Treeningu ajal
Muusika juhtnuppude sätted Polar Flow' rakenduses
Südame löögisageduse anduri režiim
Südame löögisageduse anduri režiimi sisselülitamine
Südame löögisageduse jagamise lõpetamine
Vahetatavad randmerihmad
Randmerihma vahetamineÜhilduvad andurid
Polar OH1 optiline südame löögisageduse andur
Polar Verity Sense
Südame löögisageduse andur Polar H10
Südame löögisageduse andur Polar H9Andurite ühendamine kellaga
Südame löögisageduse anduri ühendamine kellaga
Polar Flow
Polar Flow rakendus
Treeningute andmed
Aktiivsuse andmed
Uneandmed
Spordiprofiilid
Piltide jagamine
Flow rakenduse kasutuselevõtmine
Polar Flow' võrguteenus
PäevikAruanded
Programmid
Spordiprofiilid Polar Flow's
Spordiprofiili lisamine
Spordiprofiilide redigeerimine
Treeningute planeerimine
Treeningplaani koostamine hooajaplaanija abil
Treeningu eesmärgi loomine Polar Flow' võrguteenuses
Lemmikeesmärgil põhineva eesmärgi seadmine
Eesmärkide sünkroonimine kellaga
Treeningu eesmärgi loomine Polar Flow' rakenduses
LemmikudTreeningueesmärgi lisamine lemmikutesse
Lemmiku muutmine
Lemmiku eemaldamine
Sünkroonimine
Flow' mobiilirakendusega sünkroonimine
Flow' võrguteenusega sünkroonimine FlowSynci kaudu
Oluline teave

76
77
77
77
77
78
80
80
81
81
81
81
82
82
83
83
83
83
84
84
84
85
85
85
85
86
86
86
86
86
88
88
88
88
88
88
88
88
89
89
89
89
89
90
90
92
92
93
94
95
95
97
97
98
98
98
98
98
100

5

Aku
TööaegAku laadimine
Aku laadimine treeningu ajal
Aku olek ja teavitused
Aku oleku sümbol
Aku teavitused
Kella hooldamine
Kella puhastamine
Optilise südame löögisageduse anduri hooldamine
Hoidmine
Teenindus
Ettevaatusabinõud
Häired treeningu ajal
Tervis ja treenimine
Hoiatus: hoidke patareisid lastele kättesaamatus kohas
Kuidas Polari tooteid turvaliselt kasutada?
Tehnilised andmed
Polar Ignite 2
Polar FlowSynci tarkvara
Polar Flow mobiilirakenduse ühilduvus
Polari toodete veekindlus
Regulatiivne teave
Polari piiratud rahvusvaheline garantii
Vastutuse välistamine

100
100
100
101
101
101
101
102
102
102
102
102
102
102
103
104
104
104
104
105
105
106
107
107
107

6

POLAR IGNITE 2 KASUTUSJUHEND
Käesolev kasutusjuhend aitab teil teie uue kellaga lähemalt tutvuda. Õpetusvideod ja korduma kippuvad küsimusedleiate aadressilt support.polar.com/en/ignite-2.

SISSEJUHATUS
Õnnitleme teid uue Polar Ignite 2-e ostu puhul!
Polar Ignite 2 on kohandatav nutifunktsioonidega spordikell. Te näete kella ekraanil õigeaegset ja asjakohast teavet,
sealhulgas oma aktiivsuse olekut, südame löögisagedust, viimaste treeningute andmeid ja nädala kokkuvõtet, öisetaastumise olekut ning FitSparki vajaduspõhiseid treeningusoovitusi.
Polar Ignite 2 mõõdab südame löögisagedust otse randmelt, kasutades Polar Precision Prime™-i anduri
sünteestehnoloogiat, ning jälgib GPS-i abil teie kiirust, tempot, distantsi ja teekonda. Funktsioon Nightly Recharge™
jälgib teie taastumist igal öösel ning FitSpark™-i treeningujuhis pakub kohandatud treeninguid, mis põhinevad teie
treeningute ajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumisseisundil. Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™
jälgib teie unefaase (kerge, sügav ja REM-uni), annab unest ülevaate ja arvutab uneskoori. uneskoori. Polar Ignite 2 aitab
juhendatud hingamisharjutuse Serene™ abil lõõgastuda ja maandada stressi. Tänu vahetatavatele randmerihmadele ja
kellakuva värvikujundustele saate sobitada Polar Ignite 2-e oma stiiliga.
Ilma kellakuva näitab käesoleva päeva tunniprognoosi, aidates igapäevaseid välitegevusi planeerides ilma
muutumiseks valmis olla. Muusika nuppudega saate hõlpsalt liikuda esitusloendis ja reguleerida helitugevust otsekellast. Saate muusikat kontrollida treeningkuvas, kellakuvas või mõlemas. Lihtsalt avage oma
lemmikmuusikarakendus või -audioraamat ja valige soovitud esitusloend. Treeningu kokkuvõtte energiaallikate jaotus
näitab, millisel määral te erinevaid energiaallikaid (rasvad, süsivesikud, valgud) treeningu ajal kasutasite. Energiaallikate
jaotus kuvatakse treeningu kokkuvõttes kohe pärast treeningu lõpetamist ja viimaste treeningute andmete kuvas.
Südame löögisageduse anduri režiimi abil saate muuta oma Polar Ignite 2-e hõlpsalt südame löögisageduse anduriks jaedastada oma südame löögisagedust teistele Bluetooth-seadmetele, näiteks treeningurakendustele,jõusaalivarustusele või rattakompuutritele. Teie Ignite 2 toetab ka Polar Clubi treeningurakendust, mis tähendab, etsaate oma südame löögisageduse edastada Polar Clubi süsteemi.
Parema kasutuskogemuse tagamiseks arendame oma tooteid pidevalt. Uusimate funktsioonide
nautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus versioon onsaadaval. Püsivara värskendused parandavad teie kella funktsionaalsust täiustuste abil.

VÕTKE POLAR IGNITE 2-EST MAKSIMUM
Saage osa Polari ökosüsteemist ja võtke oma kellast maksimum.

POLAR FLOW RAKENDUS
Laadige Polar Flow rakendus alla App Store®-ist või Google PlayTM-ist. Pärast treeningut sünkroonige kell Flowrakendusega ning saage oma tulemuste ja edusammude kohta kohest tagasisidet. Flow rakenduses näete ka seda, kui
aktiivne olete päeva jooksul olnud, kuidas teie keha öö jooksul treeningust ja pingest taastus ning kui hästi te magasite.
Tuginedes funktsiooni Nightly Recharge automaatsetele öistele mõõtmistele ja muudele mõõdetud parameetritele
saate Flow rakenduses treeninguteks personaalsed nõuandeid ning soovitusi, kuidas eriti rasketel päevadel parandada
und ja reguleerida energiataset.

POLAR FLOW VEEBIKESKKOND
Sünkroonige treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades Flow rakendust või arvutis olevat FlowSynci
tarkvara. Veebikeskkonnas saate planeerida treeninguid, jälgida oma edusamme, saada juhiseid ning analüüsida

7üksikasjalikult oma treeningute tulemusi, aktiivsust ja und. Jagage sõpradega oma saavutusi, leidke uusi
treeningukaaslasi ja saage treeningurühmadest indu juurde.
Kõik selle leiate aadressilt flow.polar.com.

8ALUSTAMINEKELLA SEADISTAMINE
Kella aktiveerimiseks ja laadimiseks ühenda see võrgutoitel USB-liidese või USB-laadijaga, kasutades spetsiaalset
kaasasolevat kaablit. Kaabel klõpsatab magnetiga oma kohale, kuid jälgi, et sellel olev eend oleks kella tagaküljel asuva
süvendiga (märgitud punasega) täpselt kohakuti. Palun pane tähele, et laadimissümboli ekraanile ilmumiseks võibkuluda veidi aega. Soovitame sul enne kella kasutuselevõtmist akut laadida. Üksikasjalikumat teavet aku laadimisekohta leiad jaotisest Aku.

Kella seadistamiseks vali keel ja eelistatud seadistusmeetod. Kella seadistamiseks on kolm võimalust: valikutesirvimiseks libista sõrmega üles või alla. Valiku kinnitamiseks puuduta ekraani.
A. Telefonist: telefonist seadistamine on mugav, kui sul puudub juurdepääs USB-liidesega arvutile, aga
see võib võtta kauem aega. See meetod eeldab internetiühendust.
B. Arvutist: arvutist seadistamine on kiirem ja võimaldab samal ajal kella laadida, kuid sul peab olema
juurdepääs arvutile. See meetod eeldab internetiühendust.
Soovitame kasutada varianti A või B. Saad korraga sisestada kõik täpsete
treeninguandmete saamiseks vajalikud kehalised näitajad. Lisaks saad valida keele jahankida uusima püsivara.
C. Kellast: kui sul ei ole kohe käepärast ühilduvat mobiilseadet ega internetiühendusega arvutit, saad
seadistamist alustada kellast. Kellast seadistamise korral ei ole sinu kell veel Polar Flow'gaühendatud. Uusimate Ignite 2 püsivaravärskenduste hankimiseks on oluline, et seadistaksid hiljem
varianti A või B kasutades. Lisaks saad Flow' rakenduses ja võrguteenuses oma treeninguid, aktiivsust ja
und üksikasjalikumalt analüüsida.

VARIANT A: TELEFONI JA POLAR FLOW' RAKENDUSEGA SEADISTAMINE

Pane tähele, et ühendamine tuleb teostada Flow' rakenduses, MITTE mobiiltelefoni Bluetoothi sätete
kaudu.
1.
2.
3.
4.
5.

Seadistamise ajal hoia kella ja telefoni lähestikku.
Veendu, et sinu telefon on internetiga ühendatud, ning lülita Bluetooth sisse.
Laadi App Store'ist või Google Playst oma telefoni Polar Flow' rakendus.
Ava Flow' rakendus oma telefonis.
Flow' rakendus tuvastab sinu kella ja palub sul see rakendusega ühendada. Puuduta Flow' rakenduses nuppu
Start.
6. Kui telefoni ekraanil kuvatakse kinnitusteade Bluetoothi ühendamise taotlus, siis kontrolli, kas sinu telefoni
ekraanil kuvatav kood vastab sinu kella ekraanil kuvatavale koodile.

9

7.
8.
9.
10.

Nõustu telefoni ekraanil kuvatava Bluetoothi ühendamistaotlusega.
Kinnita kella ekraanil PIN-kood, puudutades ekraani.
Kui ühendamine on lõppenud, kuvatakse ekraanil tekst Ühendamine valmis.
Logi sisse oma Polari kontoga või loo uus konto. Ekraanil kuvatakse kasutajaks registreerumise ja seadistamise
juhised.

Kui oled seadistamise lõpetanud, puuduta nuppu Salvesta ja sünkrooni ning sätted sünkroonitakse kellaga.
Kui sul palutakse püsivara värskendada, ühenda kell vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess, ja seejärelnõustu värskendamisega.

VARIANT B: ARVUTIST SEADISTAMINE
1. Mine aadressile flow.polar.com/start ning laadi alla ja installi oma arvutisse andmeedastustarkvara Polar
FlowSync.
2. Logi sisse oma Polari kontoga või loo uus konto. Ühenda kell arvuti USB-liidesesse, kasutades selleks
spetsiaalset kaasasolevat kaablit. Me juhendame sind võrguteenuse Polar Flow kasutajaks registreerumisel jaseadistamisel.

VARIANT C: KELLAST SEADISTAMINE
Sätete kohandamiseks libista sõrmega ekraanil ja valiku kinnitamiseks puuduta ekraani. Kui soovid mingil hetkel tagasi
minna ja sätteid muuta, vajuta nuppu, kuni jõuad sätteni, mida soovid muuta.
Kellast seadistamise korral ei ole sinu kell veel Polar Flow'ga ühendatud. Püsivara värskendused onsaadaval üksnes Polar Flow' kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral
nautida, on oluline, et teeksid seadistused hiljem Polar Flow' võrguteenuses või Polar Flow'
mobiilirakenduses, järgides variandi A või B juhiseid.

NUPPUDE FUNKTSIOONID JA PUUTETUNDLIK EKRAAN
Teie kellal on üks nupp, millel on sõltuvalt situatsioonist erinevad funktsioonid. Allolevast tabelist näete, milliseid
funktsioone nupp erinevates režiimides omab.
Kellaaja vaade

Menüü

Menüüsse sisenemine

Eelmisele
menüütasemele
naasmine

Nupu allhoidmiselsidumise ja
sünkroonimise
alustamine
Taustavalgustusesisselülitamine

Sätete muutmata
jätmineTreeningu
valikurežiim
Kellaaja vaatesse
naasmine
Taustavalgustusesisselülitamine

Treeningu ajal
Nupu ühekordsel
vajutamisel treeningu
peatamine
Jätkamiseks
puudutage ekraani.
Nupu allhoidmisel
treeningu lõpetamine

Valikute tühistamine
Taustavalgustusesisselülitamine

TaustavalgustusesisselülitamineVÄRVILINE PUUTEEKRAAN
Värvilise puuteekraani abil saate hõlpsasti sirvida kellakuvasid, loendeid ja menüüsid ning valida ekraani puudutadesüksusi.
llllValikute kinnitamiseks ja üksuste valimiseks puudutage ekraani.
Menüü sirvimiseks libistage sõrmega üles või alla.
Erinevate treeningvaadete vaatamiseks libistage treeningu ajal sõrmega paremale või vasakule.
Kellakuva muutmiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.

10

l

l
l

Kiirsätete menüü (ekraanilukk, olek „mitte segada“, lennurežiim) avamiseks libistage kellaaja vaates sõrmegaülevalt alla.
Teavituste vaatamiseks libistage kellaaja vaates sõrmega alt üles.
Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puudutage ekraani.

Puuteekraani funktsioneerimise tagamiseks pühkige ekraanil olev mustus, higi või vesi riidest lapiga ära. Puuteekraan ei
reageeri hästi, kui puudutate seda kinnastatud käega.

TEAVITUSTE VAATAMINE
Teavituste vaatamiseks libistage sõrmega alt üles või keerake rannet kohe pärast kella värisemist. Punane täpp ekraani
allosas näitab, et teile on saabunud uus teavitus. Lisateavet leiate peatükist Mobiiltelefoniteatised.

TAUSTAVALGUSTUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS
Taustavalgustus lülitub automaatselt sisse, kui keerate kella vaatamiseks rannet.

MENÜÜMenüüsse sisenemiseks vajuta nuppu ja menüü sirvimiseks libista sõrmega üles või alla. Valikute kinnitamiseks
puuduta ekraani ja eelmisele menüütasemele naasmiseks vajuta nuppu.
Treeningu alustamine
Siit saad alustada oma treeningukordi. Treeningu valikurežiimi sisenemiseks puuduta ekraani javali spordiprofiil, mida soovid kasutada.
Üksikasjalikud juhised leiad jaotisest Treeningukorra alustamine.

SättedSaad oma kellas redigeerida järgmisi sätteid:
l
l
l
l
l

Üldsätted
Vaadete valimine
Kellakuva
Kellaaeg ja kuupäev
Kehalised sätted

Lisateavet leiad jaotisest Sätted.
Lisaks kellas olevatele sätetele saad redigeerida Polar Flow' võrguteenuses ja
rakenduses olevaid spordiprofiile. Isikupärasta kella oma lemmikspordialadega ja
andmetega, mida soovid treeningukordade ajal jälgida. Lisateavet leiad jaotisest
Spordiprofiilid Flow's.

11

TaimeridMenüüst Taimerid leiad märguande, stopperi ja pöördloendusega taimeri.
Märguanne
Saad määrata märguande korduse: väljas, üks kord, esmaspäevast reedeni või iga päev. Kuivalisid üks kord, esmaspäevast reedeni või iga päev, määra ka märguande kellaaeg.
Kui märguanne on sisse lülitatud, kuvatakse kellaaja vaates ekraanil kellaikoon.
Stopper
Stopperi käivitamiseks puuduta esmalt valikut Stopper ja seejärel ikooni
lisamiseks puuduta ringi ikooni. Ringiaja. Stopperi peatamiseks vajuta nuppu.

Pöördloendusega taimer
Saad seadistada pöördloendusega taimeri eelmääratud ajast maha lugema. Selleks puuduta
valikut Määra taimer, määra mahaloetav aeg ja puuduta kinnitamiseks ikooni. Kui oledlõpetanud, puuduta pöördloendusega taimeri käivitamiseks nuppu Start.
Pöördloendusega taimer lisatakse tavalisele kellakuvale.

Kell annab pöördloenduse lõppemisest värinaga märku. Taimeri taaskäivitamiseks puuduta
ikooni. Taaskäivitamisest loobumiseks ja kellaaja vaatesse naasmiseks puuduta ikooni
Treeningu ajal saad kasutada intervallitaimerit ja pöördloendusega taimerit. Lisa
taimerid treeninguvaadetele Flow' võrguteenuse spordiprofiilide sätetes jasünkrooni sätted oma kellaga. Lisateavet taimerite kasutamise kohta treeningu ajal
leiad jaotisest Treeningu ajal.

Juhendatud hingamisharjutus Serene
Hingamisharjutuse alustamiseks puuduta kõigepealt valikut Serene ja seejärel Alusta
harjutust.
Lisateavet leiad jaotisest Juhendatud hingamisharjutus Serene™.

12.

VõimekustestVõimekustesti tegemiseks puuduta esmalt valikut Võimekustest ning seejärel Lõdvestu ja
alusta testi.
Lisateavet leiad jaotisest Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega.

KELLAKUVAD
Kellakuvad näitavad palju enamat kui lihtsalt kellaaega. Kellakuvalt saad kiiresti vaadata kõige õigeaegsemat ja
asjakohasemat teavet, sealhulgas oma aktiivsuse olekut, südame löögisagedust, viimaseid treeningukordi, Nightly
Recharge'i olekut, FitSparki vajaduspõhiseid treeningusoovitusi, ilma ja nädala treeningukokkuvõtet. Kellakuvade
sirvimiseks libista sõrmega paremale või vasakule ning üksikasjalikuma vaate avamiseks puuduta kellakuva.
Polar Ignite 2-ga saab kasutada kuni kümmet erinevat kellakuva. Saad suvanditest Sätted > Vaadete valimine isevalida, milliseid kellakuvasid ekraani kellaajavaates kuvatakse.
Menüüs Kellakuva sätted saad valida analoog- ja digitaalkuva vahel.
Kellaaeg
Tavaline kellakuva koos kellaaja ja kuupäevaga.

Aktiivsus
Kellakuva ümbritsev aktiivsusriba ning kellaaja ja kuupäeva all olev protsentarv näitavad, kuilähedal sa oma päevase aktiivsuseesmärgi saavutamisele oled.
Kui avad üksikasjalikuma vaate, kuvatakse lisaks järgmised aktiivsuseandmed:lllSeni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja muudetakse
hinnanguliseks sammude arvuks.
Aktiivne aeg näitab ära sinu tervisele kasulike kehaliigutuste kumulatiivse aja.
Treeningu käigus põletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse määr (minimaalne
metaboolne aktiivsus, mida inimene elus püsimiseks vajab).

Lisateavet leiad jaotisest Ööpäevane aktiivsuse jälgimine.

13

Südame löögisagedus
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamisel mõõdab kell pidevalt sinu
südame löögisagedust ja kuvab seda südame löögisageduse kellakuval.
Kui kasutad pideva südame löögisageduse jälgimise funktsiooni, saad kontrollida oma päevakõrgeimat ja madalaimat südame löögisageduse näitu ning ka seda, milline oli eelmise öö
madalaim südame löögisageduse näit. Saad pideva südame löögisageduse jälgimise
funktsiooni lülitada sisse, välja või öörežiimile, kui valid Sätted > Üldsätted > Pidev südame
löögisageduse jälgimine.
Lisateavet leiad jaotisest Pideva südame löögisageduse jälgimise funktsioon.

Kui sa ei kasuta pideva südame löögisageduse jälgimise funktsiooni, saad siiski oma südame
löögisagedust kiiresti kontrollida, ilma treeningukorda alustamata. Selleks pinguta
randmerihma, vali see kellakuva ja puuduta ekraani. Südame löögisageduse kellakuvale
naasmiseks vajuta nuppu.

Viimased treeningukorrad
Saad vaadata, kui palju aega on viimasest treeningukorrast möödunud ja millise spordialaga oli
tegu.
Kui avad üksikasjalikuma vaate, kuvatakse lisaks viimase 14 päeva treeningukordadekokkuvõtted. Libista sõrmega üles/alla ja vali treeningukord, mille kokkuvõtet soovid vaadata,ning siis puuduta kokkuvõtte avamiseks ekraani. Lisateavet leiad jaotisest Treeningu
kokkuvõte.

14

Nightly Recharge'i kellakuva
Hommikul ärgates saad vaadata oma Nightly Recharge'i ehk öise taastumise olekut. Nightly
Recharge'i olek näitab, kui hästi su keha öösel taastus. Nightly Recharge'i olek põhineb kahel
komponendil: kui hästi rahunes sinu autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel(ANS-i olek) ja kui hästi magasid (une olek). Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puuduta
valikut „ANS-i oleku üksikasjad“ või „Une oleku üksikasjad“.
Lisateavet leiad jaotistest Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly Recharge™ või Une
jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™.

FitSparki kellakuva
Sinu kell pakub sulle kõige sobivamaid treeningu eesmärke, mis põhinevad sinu
treeninguajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumisseisundil. Kõigi soovitatud treeningu
eesmärkide vaatamiseks puuduta kellakuva. Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puuduta ühtesoovitatud treeningu eesmärkidest.
Lisateavet leiad jaotisest Igapäevane treeningujuhis FitSpark™.

15

Ilm
Saad käesoleva päeva tunniprognoosi vaadata otse randmelt. Põhjalikumate ilmaandmete,
sealhulgas tuule kiiruse, tuule suuna, õhuniiskuse, sademete tõenäosuse, järgmise päeva 3
tunni ja ülejärgmise päeva 6 tunni ilmaprognoosi vaatamiseks puuduta ekraani.
Lisateavet leiad jaotisest Ilm.

Nädala kokkuvõte
Saad ülevaate oma treeningnädalast. Ekraanil esitatakse näitlikult su nädalase treeningu
koguaeg, mis on jagatud erinevateks treeningutsoonideks. Üksikasjaliku vaate avamiseks
puuduta ekraani. Sulle kuvatakse distants, treeningukorrad, põletatud kalorite koguhulk ja igas
südame löögisageduse tsoonis veedetud aeg. Lisaks saad vaadata eelmise nädala kokkuvõtet
ja üksikasjalikke andmeid ning järgmiseks nädalaks planeeritud treeningukordi.
Kindla treeningukorra üksikasjaliku teabe vaatamiseks keri alla ja puuduta ekraani.
Pane tähele, et kellakuvasid ja nende sisu ei saa redigeerida.

16

Sinu nimi
Kuvatakse kellaaeg, kuupäev ja sinu nimi.

Muusika juhtnupud
Saad telefonis mängivat muusikat ja meediat juhtida kella muusika juhtnuppude kellakuvalt.
Lisateavet leiad jaotisest Muusika juhtnupud.

TAUSTVALGUSE AKTIVEERIMINETAUSTVALGUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS
Seadme aku säästmiseks ei ole taustvalgus pidevalt sisse lülitatud. Taustvalgus lülitub automaatselt sisse, kui keerad
kella vaatamiseks rannet. Ajal, kui sa ei treeni, ei saa taustvalgust pidevalt tööle jätta.
Taustvalguse eredust saab muuta menüüs Üldsätted, valides kas sätte Ere, Keskmine või Tuhm.
Taustvalguse eredus on vaikimisi Ere.

REŽIIM „MITTE SEGADA“
Kui režiim „Mitte segada“ on sisse lülitatud, on taustvalguse aktiveerimise liigutus keelatud.
Kui režiim „Mitte segada“ on sisse lülitatud, saad taustvalguse aktiveerida nupuvajutusega.
Lisateavet leiad jaotisest Kiirsätted.

TAUSTVALGUS TREENINGU AJAL ALATI SISSE LÜLITATUD
Taustvalguse hoidmine treeningu ajal alati sisselülitatuna: libista sõrmega ekraani ülaosast alla ja ava kiirsätete
menüü. Puuduta taustvalguse ikooni ja vali Alati sees või Automaatne. Kui valid „Alati sees“, on kella ekraan kogu
treeningukorra ajal valgustatud. Pärast treeningukorra lõpetamist lülitub kell tagasi taustvalguse automaatrežiimile.
Pea meeles, et taustvalguse pidev seeshoidmine lühendab aku kestvust.

17

KIIRSÄTTED
Kiirsätete menüü
Kiirsätete menüü avamiseks libista kellaaja vaates sõrmega ekraani ülaosast alla. Menüü
sirvimiseks libista sõrmega paremale või vasakule ja puuduta soovitud funktsiooni.
Vali, et määrata funktsioonid, mille tahad lisada kiirsätete menüüsse. Valikus on
ekraanilukk, märguanne, pöördloendusega taimer, režiim „Mitte segada“ ja lennurežiim.
l

l

l

l

l

Ekraanilukk: ekraaniluku sisselülitamiseks puuduta ekraaniluku ikooni. Ekraani
avamiseks vajuta nuppu kahe sekundi jooksul.
Märguanne: saad määrata märguande korduse: väljas, üks kord, esmaspäevast
reedeni või iga päev. Kui valisid üks kord, esmaspäevast reedeni või iga päev, määra
ka märguande kellaaeg.
Pöördloendusega taimer: mahaloendatava aja määramiseks libista sõrmega üles või
alla ning kinnitamiseks ja pöördloendusega taimeri käivitamiseks puuduta rohelistmärkeikooni.
Režiim „Mitte segada“: režiimi „Mitte segada“ sisselülitamiseks puuduta režiimi „Mitte
segada“ ikooni ja väljalülitamiseks puuduta ikooni uuesti. Kui režiim „Mitte segada“ onsisse lülitatud, ei saabu ühtegi teavitust ega kõnemärguannet. Samuti on keelatudtaustvalguse aktiveerimise liigutus.
Lennurežiim: lennurežiimi sisselülitamiseks puuduta lennurežiimi ikooni javäljalülitamiseks puuduta ikooni uuesti. Lennurežiimi sisselülitamisel katkestataksekellas kogu traadita ühendus. Saad kella kasutada, kuid ei saa sünkroonida andmeid
Polar Flow' mobiilirakendusega ega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.

Aku olekuikoon näitab aku laetuse taset.
Treeningu ajalllTaustvalgus: Puuduta taustvalguse ikooni ja vali Alati sees või Automaatne. Kui valid„Alati sees“, on kella ekraan kogu treeningukorra ajal valgustatud. Pärast treeningukorralõpetamist lülitub kell tagasi taustvalguse automaatrežiimile. Pea meeles, ettaustvalguse pidev seeshoidmine lühendab aku kestvust.
Ekraanilukk: ekraaniluku sisselülitamiseks puuduta ekraaniluku ikooni. Ekraani
avamiseks vajuta nuppu kahe sekundi jooksul.

TELEFONI ÜHENDAMINE KELLAGA
Enne telefoni ühendamist kellaga tuleb kell Polar Flow' võrguteenuses või Polar Flow' mobiilirakenduses seadistada,nagu jaotises Kella seadistamine kirjeldatud. Kui seadistasid kella oma telefoni kaudu, on su kell ja telefon jubaühendatud. Kui seadistasid kella arvuti kaudu, kuid sooviksid kasutada seda koos Polar Flow' rakendusega, tuleb kell ja
telefon ühendada järgmisel viisil.

18

Enne telefoni ühendamist:llllaadi App Store'ist või Google Playst alla Flow' rakendus
veendu, et telefonis oleks Bluetooth sisse lülitatud ja lennurežiim välja lülitatud.
Androidi kasutajad: veendu, et telefoni rakendussätetes on asukoht Polar Flow' rakenduse puhul lubatud.

Telefoni ühendamine
1. Ava telefonis Flow' rakendus ja logi sisse Polari kontoga, mille lõid kella seadistamise ajal.
Androidi kasutajad: kui sul on kasutusel mitu Flow' rakendusega ühilduvat Polari seadet, veendu, etoled Flow' rakenduses valinud aktiivseks seadmeks Polar Ignite 2. Nii oskab Flow' rakendus luuaühenduse sinu kellaga. Mine Flow' rakenduses menüüsse Seadmed ja vali Polar Ignite 2.
2. Vajuta kellaaja režiimis pikalt nuppu VÕI vali Sätted > Üldsätted > Ühendamine ja sünkroonimine > Telefoniühendamine ja sünkroonimine ning puuduta ekraani.
3. Kella ekraanil kuvatakse tekst Ava Flow' rakendus ja too kell telefoni lähedale.
4. Kui telefoni ekraanil kuvatakse kinnitusteade Bluetoothi ühendamise taotlus, siis kontrolli, kas sinu telefoni
ekraanil kuvatav kood vastab sinu kella ekraanil kuvatavale koodile.
5. Nõustu telefoni ekraanil kuvatava Bluetoothi ühendamistaotlusega.
6. Kinnita kella ekraanil PIN-kood.
7. Kui ühendamine on lõppenud, kuvatakse ekraanil tekst Ühendamine valmis.

ÜHENDUSE KUSTUTAMINE
Telefoniga ühenduse kustutamine
1.
2.
3.
4.

Vali Sätted > Üldsätted > Ühendamine ja sünkroonimine > Ühendatud seadmed ja puuduta ekraani.
Vali seade, mille soovid eemaldada, puudutades selle nime ekraanil.
Ekraanil kuvatakse tekst Kas eemaldada ühendus? Kinnitamiseks puuduta ekraani.
Kui oled lõpetanud, kuvatakse ekraanil tekst Ühendus eemaldatud.

PÜSIVARA VÄRSKENDAMINE
Kella ajakohasena hoidmiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskenda püsivara alati, kui saadaval on uus
versioon. Püsivara värskendatakse selleks, et parandada sinu kella funktsionaalsust.
Püsivara värskendamisel ei lähe olemasolevad andmed kaotsi. Enne püsivara värskendamist
sünkroonitakse andmed kellast Flow' võrguteenusesse.

19

MOBIILTELEFONI VÕI TAHVELARVUTIGA
Kui kasutad treeningu ja aktiivsuse andmete sünkroonimiseks Polar Flow' mobiilirakendust, saad püsivara värskendadamobiiltelefoniga. Kui värskendus on saadaval, annab rakendus sellest märku ja juhendab sind. Enne värskendamise
alustamist soovitame ühendada kella vooluallikaga, et tagada tõrgeteta protsess.
Ühendusest sõltuvalt võib püsivara juhtmevaba värskendamine võtta aega kuni 20 minutit.

ARVUTIGA VÄRSKENDAMINE
Kui uus püsivara versioon on saadaval, annab FlowSync sulle sellest märku, kui ühendad kella arvutiga. Püsivara
värskendused laaditakse alla FlowSynci kaudu.
Püsivara värskendamine
1. Ühenda kell kaasaoleva kaabli abil arvutiga. Veendu, et kaabel klõpsatab oma kohale. Jälgi, et sellel olev eendoleks kella tagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega) kohakuti.

2. FlowSync alustab andmete sünkroonimist.
3. Pärast sünkroonimist palutakse sul püsivara värskendada.
4. Vali Jah. Uus püsivara installitakse (selleks võib kuluda kuni 10 minutit) ja kell taaskäivitub. Enne kella lahutamist
arvutist oota, kuni värskendamine on lõpule viidud.

20

GENERAL SETTINGS (ÜLDSÄTTED)Üldsätete vaatamiseks ja redigeerimiseks vajutage kellaaja vaates nuppu, libistage sõrmega ülevalt alla ning valige
Settings ja seejärel General settings.
Menüüst General settings leiate järgmised alammenüüd:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Pair and sync (sidumine ja sünkroonimine)
Continuous HR tracking (pidev südame löögisageduse jälgimine)
Flight mode (lennurežiim)Backlight brightness (taustvalgustuse eredus)
Do not disturb (olek „mitte segada“)
Phone notifications (mobiiltelefoniteatised)
Music controls (muusika nupud)
Units (mõõtühikud)
Language (keel)
Inactivity alert (passiivsushoiatus)
Vibrations (värinad)
I wear my watch on (käelisus)
Positioning satellites (satelliitide positsioneerimine)
About your watch (kella tutvustus)

SIDUMINE JA SÜNKROONIMINEll

Pair and sync phone/Pair sensor or other device: Siduge andurid või mobiiltelefonid kellaga. Sünkroonige
andmed Flow rakendusega.
Paired devices: Vaadake kõiki seadmeid, mille olete kellaga sidunud. Nendeks võivad olla näiteks südame
löögisageduse andurid ja mobiiltelefonid.

PIDEV SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE JÄLGIMINE
Lülitage pideva südame löögisageduse jälgimise funktsioon sisse (On), välja (Off) või öörežiimile (Night-time only).
Lisateavet leiate peatükist Pidev südame löögisageduse jälgimine.

LENNUREŽIIM
Lülitage lennurežiim sisse (On) või välja (Off).
Lennurežiimi sisselülitamisel peatatakse kogu traadita ühendus. Te saate kella kasutada, kuid te ei saa sünkroonida
andmeid Polar Flow mobiilirakendusega ega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.

TAUSTVALGUSTUSE EREDUS
Taustavalgustuse eredust saab muuta, valides kas High (ere), Medium (keskmine) või Low (tuhm). Taustavalgustuseeredus on vaikimisi High (ere).

OLEK „MITTE SEGADA“
Valige On (sees), Off (väljas) või On ( - ) (sees ajavahemikul –). Määrake ajavahemik, mil olek „mitte segada“ on sisse
lülitatud. Määrake oleku algusaeg (Starts at) ja lõpuaeg (Ends at). Kui olek „mitte segada“ on sisse lülitatud, ei saabuühtegi teavitust ega kõnemärguannet. Samuti on keelatud taustavalgustuse aktiveerimise liigutus.

21

MOBIILTELEFONITEATISED
Valige Off (väljas) või On, when not training (sees, kui ei treeni). Pange tähele, et treeningute ajal ei saabu ühtegi
teavitust.

MUUSIKA NUPUD
Valige, kas soovite muusikat kontrollida treeningkuvas, kellakuvas või mõlemas. Muusika nupud on vaikimisi sisse
lülitatud, kuid kui te ei taha neid kasutada, saate nupud mõlemas kuvas välja lülitada. Kui olete valmis, valige Save.

UNITS (MÕÕTÜHIKUD)
Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud. Määrake mõõtühikud kehakaalu, pikkuse,distantsi ja kiiruse mõõtmiseks.

KEEL
Valige, millist keelt soovite kasutada. Teie kell toetab järgmisi keeli: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,
English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本
語 ja Türkçe.

PASSIIVSUSHOIATUS
Lülitage passiivsushoiatus sisse (On) või välja (Off).

VÄRINAD
Lülitage värinad menüü-üksuste kerimiseks sisse (On) või välja (Off).

KÄELISUS
Valige, kas soovite kella kanda vasakul käel (Left hand) või paremal käel (Right hand).

SATELLIITIDE POSITSIONEERIMINE
Lisaks GPS-ile saate muuta ka satelliitnavigatsioonisüsteemi, mida teie kell kasutab. See säte asub menüüs General
settings > Positioning satellites.Teil on võimalik valida GPS + GLONASS, GPS + Galileo või GPS + QZSS.Vaikesäte on
GPS + GLONASS.Need valikud annavad teile võimaluse katsetada erinevaid satelliitnavigatsioonisüsteeme ja teada
saada, kas nende kaetud piirkondades on teie tulemused täpsemad.
GPS + GLONASSGLONASS on Venemaa globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem. See on vaikesäte, kuna satelliidi globaalne nähtavus jatöökindlus on neist kolmest parim ning üldiselt soovitame seda kasutada.
GPS + Galileo
Galileo on Euroopa Liidu loodud globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem. See on alles väljatöötamisel ja hinnanguliselt
valmib see 2021. aasta lõpuks.
GPS + QZSSQZSS on nelja satelliidiga piirkondlik ajaülekandesüsteem ja satelliidipõhine tugisüsteem, mis on välja töötatud GPS-i
täiustamiseks Aasia-Okeaania piirkondades, eelkõige Jaapanis.

22

KELLA TUTVUSTUS
Vaadake oma seadme ID-d, püsivara versiooni, HW mudelit, A-GPS-i faili aegumiskuupäeva ja spetsiifilist regulatiivset
teavet. Saate kella taaskäivitada ja välja lülitada ning lähtestada selle kõiki andmeid ja sätteid.

Taaskäivitamine: Kui kella kasutamisel esineb probleeme, võite proovida seda taaskäivitada. Kella taaskäivitamine ei
kustuta sätteid ega teie isiklikke andmeid. Samuti saate kella taaskäivitada, kui vajutate nuppu 10 sekundi jooksul.
Väljalülitamine: Lülitage kell välja. Uuesti sisselülitamiseks vajutage pikalt nuppu.
Kõigi andmete ja sätete lähtestamine: Lähtestage kella tehasesätted. See kustutab kõik teie andmed ja sätted.

GENERAL SETTINGS (ÜLDSÄTTED)Üldsätete vaatamiseks ja redigeerimiseks vajutage kellaaja vaates nuppu, libistage sõrmega ülevalt alla ning valige
Settings ja seejärel General settings.
Menüüst General settings leiate järgmised alammenüüd:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Pair and sync (sidumine ja sünkroonimine)
Continuous HR tracking (pidev südame löögisageduse jälgimine)
Flight mode (lennurežiim)Backlight brightness (taustvalgustuse eredus)
Do not disturb (olek „mitte segada“)
Phone notifications (mobiiltelefoniteatised)
Music controls (muusika nupud)
Units (mõõtühikud)
Language (keel)
Inactivity alert (passiivsushoiatus)
Vibrations (värinad)
I wear my watch on (käelisus)
Positioning satellites (satelliitide positsioneerimine)
About your watch (kella tutvustus)

SIDUMINE JA SÜNKROONIMINEll

Pair and sync phone/Pair sensor or other device: Siduge andurid või mobiiltelefonid kellaga. Sünkroonige
andmed Flow rakendusega.
Paired devices: Vaadake kõiki seadmeid, mille olete kellaga sidunud. Nendeks võivad olla näiteks südame
löögisageduse andurid ja mobiiltelefonid.

PIDEV SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE JÄLGIMINE
Lülitage pideva südame löögisageduse jälgimise funktsioon sisse (On), välja (Off) või öörežiimile (Night-time only).
Lisateavet leiate peatükist Pidev südame löögisageduse jälgimine.

LENNUREŽIIM
Lülitage lennurežiim sisse (On) või välja (Off).

23

Lennurežiimi sisselülitamisel peatatakse kogu traadita ühendus. Te saate kella kasutada, kuid te ei saa sünkroonida
andmeid Polar Flow mobiilirakendusega ega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.

TAUSTVALGUSTUSE EREDUS
Taustavalgustuse eredust saab muuta, valides kas High (ere), Medium (keskmine) või Low (tuhm). Taustavalgustuseeredus on vaikimisi High (ere).

OLEK „MITTE SEGADA“
Valige On (sees), Off (väljas) või On ( - ) (sees ajavahemikul –). Määrake ajavahemik, mil olek „mitte segada“ on sisse
lülitatud. Määrake oleku algusaeg (Starts at) ja lõpuaeg (Ends at). Kui olek „mitte segada“ on sisse lülitatud, ei saabuühtegi teavitust ega kõnemärguannet. Samuti on keelatud taustavalgustuse aktiveerimise liigutus.

MOBIILTELEFONITEATISED
Valige Off (väljas) või On, when not training (sees, kui ei treeni). Pange tähele, et treeningute ajal ei saabu ühtegi
teavitust.

MUUSIKA NUPUD
Valige, kas soovite muusikat kontrollida treeningkuvas, kellakuvas või mõlemas. Muusika nupud on vaikimisi sisse
lülitatud, kuid kui te ei taha neid kasutada, saate nupud mõlemas kuvas välja lülitada. Kui olete valmis, valige Save.

UNITS (MÕÕTÜHIKUD)
Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud. Määrake mõõtühikud kehakaalu, pikkuse,distantsi ja kiiruse mõõtmiseks.

KEEL
Valige, millist keelt soovite kasutada. Teie kell toetab järgmisi keeli: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch,
English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文 , 日 本
語 ja Türkçe.

PASSIIVSUSHOIATUS
Lülitage passiivsushoiatus sisse (On) või välja (Off).

VÄRINAD
Lülitage värinad menüü-üksuste kerimiseks sisse (On) või välja (Off).

KÄELISUS
Valige, kas soovite kella kanda vasakul käel (Left hand) või paremal käel (Right hand).

SATELLIITIDE POSITSIONEERIMINE
Lisaks GPS-ile saate muuta ka satelliitnavigatsioonisüsteemi, mida teie kell kasutab. See säte asub menüüs General
settings > Positioning satellites.Teil on võimalik valida GPS + GLONASS, GPS + Galileo või GPS + QZSS.Vaikesäte on
GPS + GLONASS.Need valikud annavad teile võimaluse katsetada erinevaid satelliitnavigatsioonisüsteeme ja teada
saada, kas nende kaetud piirkondades on teie tulemused täpsemad.
GPS + GLONASSGLONASS on Venemaa globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem. See on vaikesäte, kuna satelliidi globaalne nähtavus jatöökindlus on neist kolmest parim ning üldiselt soovitame seda kasutada.
GPS + Galileo
Galileo on Euroopa Liidu loodud globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem. See on alles väljatöötamisel ja hinnanguliselt
valmib see 2021. aasta lõpuks.
GPS + QZSS24

QZSS on nelja satelliidiga piirkondlik ajaülekandesüsteem ja satelliidipõhine tugisüsteem, mis on välja töötatud GPS-i
täiustamiseks Aasia-Okeaania piirkondades, eelkõige Jaapanis.

KELLA TUTVUSTUS
Vaadake oma seadme ID-d, püsivara versiooni, HW mudelit, A-GPS-i faili aegumiskuupäeva ja spetsiifilist regulatiivset
teavet. Saate kella taaskäivitada ja välja lülitada ning lähtestada selle kõiki andmeid ja sätteid.

Taaskäivitamine: Kui kella kasutamisel esineb probleeme, võite proovida seda taaskäivitada. Kella taaskäivitamine ei
kustuta sätteid ega teie isiklikke andmeid. Samuti saate kella taaskäivitada, kui vajutate nuppu 10 sekundi jooksul.
Väljalülitamine: Lülitage kell välja. Uuesti sisselülitamiseks vajutage pikalt nuppu.
Kõigi andmete ja sätete lähtestamine: Lähtestage kella tehasesätted. See kustutab kõik teie andmed ja sätted.

VALI VAATED
Kellakuvad näitavad palju enamat kui lihtsalt kellaaega. Kellakuvalt saad kiiresti vaadata kõige õigeaegsemat ja
asjakohasemat teavet, sealhulgas oma aktiivsuse olekut, südame löögisagedust, viimaseid treeningukordi, Nightly
Recharge'i olekut, FitSparki vajaduspõhiseid treeningusoovitusi, ilma ja nädala treeningukokkuvõtet. Kellakuvade
sirvimiseks libista sõrmega paremale või vasakule ning üksikasjalikuma vaate avamiseks puuduta kellakuva.
Polar Ignite 2-ga saab kasutada kuni kümmet erinevat kellakuva. Saad suvanditest Sätted > Vaadete valimine isevalida, milliseid kellakuvasid ekraani kellaajavaates kuvatakse.
Lisateavet leiad jaotisest Kellakuvad.

KELLAAEG JA KUUPÄEVKELLAAEG
Vali kellaajavorming: 24 h või 12 h. Seejärel sisesta kellaaeg.
Flow' rakenduse või võrguteenusega sünkroonides uuendatakse kellaaega automaatselt.

KUUPÄEV
Sisesta kuupäev.

KUUPÄEVAVORMING
Sisesta ka kuupäevavorming, saad valida pp.kk.aaaa, pp/kk/aaaa, pp-kk-aaaa, aaaa.kk.pp, aaaa/kk/pp, aaaa-kk-pp,
kk.pp.aaaa, kk/pp/aaaa või kk-pp-aaaa.
Flow' rakenduse või võrguteenusega sünkroonides uuendatakse kuupäeva automaatselt.

NÄDALA ALGUSPÄEV
Vali igale nädalale alguspäev. Vali esmaspäev, laupäev või pühapäev.

25

Flow' rakenduse või võrguteenusega sünkroonides uuendatakse nädala alguspäeva automaatselt.

KELLAKUVA SÄTTED
Saad oma Polari kella kohandada vastavalt oma soovile, valides erinevate pakutavate kellakuva stiilide ja värvide vahel.
Kellakuva stiili ja värvi muutmiseks mine asukohta Sätted > Kella sätted > Kellakuva > Digitaal/Analoog.
Vali digitaalkuva või analoogkuva. Seejärel vali stiil.
Digitaalkuva puhul saad valida stiilide Sümmeetriline, Minutid keskel, Väikesed sekundid ja Sekundid kellaplaadil.
Sümmeetriline

Minutid keskel

Väikesed sekundid

Sekundid kellaplaadil

Analoogkuva puhul saad valida stiilide Klassikaline, Art Deco, Pulgakomm ja Pärl vahel.
Klassikaline

Art deco

Pulgakomm

Pärl

Lisaks saad valida kellakuva värvid. Valikus on punane, oranž, kollane, roheline, sinine, lilla, roosa ja virsik.
Arvesta, et digitaalkuva stiili Sümmeetriline värve ei saa muuta.
Peale kellakuva stiili ja värvi muutmise ei saa kellakuvasid ning nende sisu muul viisil redigeerida.

KELLAAEG JA KUUPÄEVKELLAAEG
Vali kellaajavorming: 24 h või 12 h. Seejärel sisesta kellaaeg.
Flow' rakenduse või võrguteenusega sünkroonides uuendatakse kellaaega automaatselt.

KUUPÄEV
Sisesta kuupäev.

KUUPÄEVAVORMING
Sisesta ka kuupäevavorming, saad valida pp.kk.aaaa, pp/kk/aaaa, pp-kk-aaaa, aaaa.kk.pp, aaaa/kk/pp, aaaa-kk-pp,
kk.pp.aaaa, kk/pp/aaaa või kk-pp-aaaa.
Flow' rakenduse või võrguteenusega sünkroonides uuendatakse kuupäeva automaatselt.

NÄDALA ALGUSPÄEV
Vali igale nädalale alguspäev. Vali esmaspäev, laupäev või pühapäev.

26

Flow' rakenduse või võrguteenusega sünkroonides uuendatakse nädala alguspäeva automaatselt.

KEHALISED SÄTTED
Kehaliste sätete vaatamiseks ja redigeerimiseks vajuta kellaaja vaates nuppu, libista sõrmega ülevalt alla ning vali
Sätted ja seejärel Kehalised sätted.
Oluline on sisestada võimalikult täpsed kehalised sätted, eriti kaal, pikkus, sünniaeg ja sugu, kuna need mõjutavadmõõteväärtuste, sealhulgas südame löögisageduse tsoonide piiride ja kalorikulu täpsust.
Menüüst Kehalised sätted leiad järgmise:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Kehakaal
PikkusSünniaeg
Sugu
Treeningu ajalugu
Aktiivsuseesmärk
Soovitud unekestus
Maksimaalne südame löögisagedus
Südame löögisagedus puhkeolekus
VO2maxKEHAKAAL
Sisesta oma kehakaal kilogrammides (kg) või naeltes (lbs).

PIKKUS
Sisesta oma pikkus sentimeetrites (meetermõõdustik) või jalgades ja tollides (inglise süsteem).

SÜNNIAEG
Sisesta oma sünniaeg. Kuupäevasätete järjekord sõltub sellest, millise kellaaja- ja kuupäevavormingu oled valinud (24h:päev - kuu - aasta / 12h: kuu - päev - aasta).

SUGU
Vali Mees või Naine.

TREENINGU AJALUGUTreeningu ajalugu on hinnang sinu pikaajalisele kehalisele aktiivsusele. Vali variant, mis kirjeldab kõige paremini sinu
kehalise aktiivsuse üldist mahtu ja intensiivsust viimase kolme kuu jooksul.
l

l

l

l

l
l

Aeg-ajalt (0–1 tundi nädalas): sa ei tegele korrapäraselt tervisespordiga ega raske kehalise tegevusega, näiteks
teed jalutuskäike vaid enda lõbuks või treenid harva nii, et see põhjustaks hingeldamist või higistamist.
Korrapärane (1–3 tundi nädalas): sa tegeled korrapäraselt tervisespordiga, näiteks jooksed 5–10 km või 3–6
miili nädalas või tegeled 1–3 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega või sinu töö nõuab mõõdukat
kehalist aktiivsust.
Sage (3–5 tundi nädalas): sa teed vähemalt kolm korda nädalas rasket kehalist trenni, näiteks jooksed 20–50
km/12–31 miili nädalas või tegeled 3–5 tundi nädalas võrreldava kehalise tegevusega.
Tugev (5–8 tundi nädalas): teed vähemalt viis korda nädalas rasket kehalist trenni ja osaled mõnikord
massispordiüritustel.
Poolproff (8–12 tundi nädalas): teed peaaegu iga päev rasket kehalist trenni ja treenid võistluseesmärkidel.
Proff (> 12 tundi nädalas): oled vastupidavussportlane. Teed rasket kehalist trenni, et parandadavõistluseesmärkidel oma võimekust.

27

AKTIIVSUSEESMÄRK
Päevane aktiivsuseesmärk aitab mõista, kui aktiivne sa iga päev oled. Vali kolmest aktiivsustasemest endale tüüpilisim
ja vaata, kui aktiivne pead olema, et oma päevast aktiivsuseesmärki saavutada.
Päevase aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Päevase
aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik intensiivsus sõltub ka vanusest ja soost.
Tase 1
Kui veedad oma päeva enamasti istudes, teed vähe trenni ja liigud ringi auto või ühistranspordiga, soovitame sul valida
selle aktiivsustaseme.
Tase 2
Kui pead töö või igapäevaste kohustuste tõttu olema suurema osa päevast jalgadel, on see sinu jaoks sobiv
aktiivsustase.
Tase 3
Kui teed kehalist pingutust nõudvat tööd, armastad sportimist või oled muidu pidevas liikumises ja aktiivne, on see sulle
sobiv aktiivsustase.

SOOVITUD UNEKESTUS
Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks määra soovitud unekestus. Vaikimisi on kasutusel sinu vanuserühma keskmised
soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui sulle tundub, et kaheksa tundi und on sinu jaoks liiga
palju või liiga vähe, soovitame sul soovitud unekestust vastavalt oma isiklikele vajadustele kohandada. Seda tehes saad
täpset tagasisidet, kui palju sa soovitud unekestusega võrreldes tegelikult magada said.

MAKSIMAALNE SÜDAME LÖÖGISAGEDUS
Sisesta oma maksimaalne südame löögisagedus, kui tead selle väärtust. Kui sisestad seda väärtust esimest korda,
kuvatakse vaikimisi sinu vanusel põhinev maksimaalse südame löögisageduse väärtus (220-vanus).
HRmax-i kasutatakse energiakulu hindamiseks. HRmax on suurim südamelöökide arv minutis maksimaalse kehalise
pingutuse puhul. Kõige täpsem viis oma isikliku HRmax-i teadasaamiseks on laboris tehtav koormustest. HRmax on
oluline ka treeningute intensiivsuse kindlaksmääramisel. See on individuaalne ning sõltub vanusest ja pärilikest
teguritest.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUS PUHKEOLEKUS
Südame löögisagedus puhkeolekus on väikseim südamelöökide arv minutis (lööki/min), kui inimene on täielikultlõdvestunud ja puuduvad segavad tegurid. Südame löögisagedust puhkeolekus mõjutavad vanus, füüsiline vormisolek,
pärilikkus, tervislik seisund ja sugu. Normaalseks täiskasvanu südame löögisageduseks puhkeolekus peetakse 55-75
lööki/min, kuid väga heas kehalises vormis inimestel võib see olla oluliselt madalam.
Südame löögisagedust puhkeolekus on soovitatav mõõta hommikul kohe pärast ärkamist. Võid esmalt tualettruumis
käia, kui see aitab sul lõdvestuda. Ära tee enne mõõtmist tugevat trenni ja veendu, et oled mis tahes tegevusest
täielikult taastunud. Peaksid mõõtmist kordama, eelistatavalt järgnevatel hommikutel, ja siis arvuta oma keskmine
südame löögisagedus puhkeolekus.
Südame löögisageduse mõõtmine puhkeolekus
1. Pane kell käele. Heida selili ja lõdvestu.
2. Umbes ühe minuti pärast käivita kellas treeningukord. Vali ükskõik milline spordiprofiil, nt Muu siseruumis
liikumine.
3. Leba paigal ja hinga rahulikult 3–5 minutit. Ära vaata mõõtmise ajal kuvatavaid treeninguandmeid.
4. Peata treeningukord oma Polari seadmes. Sünkrooni kell Polar Flow' rakenduse või võrguteenusega ja vaata
treeningu kokkuvõttest oma minimaalset südame löögisagedust (HR/min) — see ongi sinu südame
löögisagedus puhkeolekus. Salvesta oma südame puhkeoleku löögisagedus ka Polar Flow' kehalistesse
sätetesse.

28

VO2MAX
Sisesta oma VO2max.
VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine, maksimaalne aeroobne võimekus) on maksimaalne hapnikukogus, mida
inimene on maksimaalse intensiivsusega treenides võimeline ära kasutama; see on otseselt seotud südame
maksimaalse võimekusega viia lihastesse verd. VO2max-i saab mõõta või prognoosida füüsilise võimekuse testide abil
(nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse pingutuse test). VO2max-i hindamiseks saad kasutada ka oma
jooksuindeksi Running Index väärtust. Lisaks saad kasutada Polari võimekustesti koos randmelt mõõdetava südame
löögisageduse funktsiooniga, et selgitada välja oma VO2max ja salvestada see kehalistesse sätetesse.

KUVAL OLEVAD IKOONID
Lennurežiim on sisse lülitatud. Lennurežiimi sisselülitamisel katkestatakse kellas kogu traaditaühendus. Saad kella kasutada, kuid ei saa sünkroonida andmeid Polar Flow' mobiilirakendusega
ega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.
Režiim „Mitte segada“ on sisse lülitatud. Kui režiim „Mitte segada“ on sisse lülitatud, ei saabu ühtegi
teavitust ega kõnemärguannet. Samuti on keelatud taustvalguse aktiveerimise liigutus.

Värinaga märguanne on sisse lülitatud. Märguande sisselülitamiseks vali Sätted > Kella sätted.

Sinu seotud telefon ei ole ühendatud ja teavitused on välja lülitatud. Veendu, et telefon on kella
Bluetoothi levialas ja Bluetooth on telefonis lubatud.

Ekraanilukk on sisse lülitatud. Ekraani avamiseks vajuta nuppu kahe sekundi jooksul.

TAASKÄIVITAMINE JA LÄHTESTAMINE
Kui kella kasutamisel esineb probleeme, võid proovida seda taaskäivitada. Kella taaskäivitamine ei kustuta sätteid ega
sinu isiklikke andmeid.

KELLA TAASKÄIVITAMINE
Peamenüüsse sisenemiseks vajuta nuppu, libista sõrmega alla, kuni leiad menüü Sätted, navigeeri asukohta Sätted >Üldsätted > Kella tutvustus > ja libista täiesti alla, kuni leiad valiku Taaskäivitamine. Esmalt puuduta valikut
Taaskäivitamine ja seejärel puuduta taaskäivituse kinnitamiseks ikooni.
Samuti saad kella taaskäivitada, kui vajutad nuppu 10 sekundi jooksul.

KELLA TEHASESÄTETE LÄHTESTAMINE
Kui kella taaskäivitamisest polnud abi, võid proovida tehasesätete lähtestamist. Tehasesätete lähtestamine kustutab
aga kõik sätted ja isiklikud andmed, mis tähendab, et sa pead kella uuesti isiklikuks kasutamiseks seadistama. Alles
jäävad kõik andmed, mille oled kellast oma Flow' kontoga sünkrooninud. Tehasesätteid saad lähtestada FlowSynci
kaudu või otse kellast.

Tehasesätete lähtestamine FlowSynci kaudu
1. Mine aadressile flow.polar.com/start ning laadi alla ja installi oma arvutisse andmeedastustarkvara Polar
FlowSync.
2. Ühenda kell arvuti USB-liidesesse.

29

3. Ava FlowSyncis sätted.
4. Vajuta nuppu Tehasesätete taastamine.
5. Kui kasutad sünkroonimiseks Flow' rakendust, kontrolli oma telefoniga ühendatud Bluetoothi-seadmete loendit
ja eemalda oma kell loendist, kui see on seal.
Nüüd pead oma kella uuesti mobiiltelefoni või arvuti kaudu seadistama. Seadistamisel ära unusta kasutada sama
Polari kontot, mida kasutasid enne tehasesätete lähtestamist.

Tehasesätete lähtestamine kella kaudu
1.
2.
3.
4.
5.

Peamenüüsse sisenemiseks vajuta nuppu ja libista sõrmega alla, kuni leiad menüü Sätted.
Vali Sätted > Üldsätted > Kella tutvustus.
Libista täiesti alla, kuni leiad valiku Kõigi andmete ja sätete lähtestamine.
Esmalt puuduta valikut Kõigi andmete ja sätete lähtestamine.
Seejärel puuduta lähtestamise kinnitamiseks ikooni.

Nüüd pead oma kella uuesti mobiiltelefoni või arvuti kaudu seadistama. Seadistamisel ära unusta kasutada sama
Polari kontot, mida kasutasid enne tehasesätete lähtestamist.

30

TREENIMINERANDMELT MÕÕDETAV SÜDAME LÖÖGISAGEDUS
Teie kell mõõdab südame löögisagedust otse randmelt, kasutades Polar Precision Prime™-i anduri
sünteestehnoloogiat. See innovatiivne lahendus ühendab endas südame löögisageduse optilise mõõtmise ja
nahakontakti kaudu mõõtmise, et välistada häired südame löögisageduse signaalile. Sel moel on tagatud teie südame
löögisageduse täpne jälgimine ka kõige keerukamates tingimustes.
Kuigi on olemas mitmeid subjektiivseid vihjeid selle kohta, kuidas teie keha treeningule reageerib (tajutav pingutus,
hingamissagedus, füüsilised aistingud), ei ole ükski nendest sama usaldusväärne kui südame löögisagedusemõõtmine. See on objektiivne ja seda mõjutavad nii sisemised kui välised tegurid, mistõttu on tegemist usaldusväärse
füüsilise seisundi kindlaksmääramise vahendiga.

KUIDAS KELLA KANDA, KUI SOOVITE MÕÕTA SÜDAME LÖÖGISAGEDUST VÕI JÄLGIDA UND
Täpsete südame löögisageduse näitude tagamiseks treeningu ajal ning pideva südame löögisageduse jälgimise,Nightly Recharge'i öise taastumise ja Sleep Plus Stagesi une jälgimise funktsioonide kasutamiseks on oluline, etkannaksite kella õigesti:lll

Kandke kella randmel nii, et randmeluu ja kella vahele jääks vähemalt ühe sõrme jagu ruumi (vt allpool olevat
joonist).
Pange kell tihedalt ümber randme. Kella tagumisel poolel olev andur peab olema pidevalt naha vastas ning kell ei
tohiks randmel liikuda. Selleks et kontrollida, ega randmerihm pole ümber randme liiga lõdvalt, suruge seda
kergelt kahelt poolt üles ja jälgige, kas andur jääb vastu nahka. Randmerihma ülespoole lükates ei tohiks LEDvalgustus paista.
Kõige täpsemate mõõtmistulemuste saamiseks soovitame kella enne südame löögisageduse mõõtmist paarminutit kanda. Kui teie käed ja nahk kipuvad kergesti külmetama, on soovitatav neid enne soojendada. Enne
treeningut on hea veri käima saada!

Treeningu ajal peaksite kella randmeluust kaugemale libistama ja randmerihma rohkem pingule tõmbama,
et vältida seadme liikumist. Enne treeningu alustamist laske nahal paar minutit kellaga kohaneda. Pärast
treeningut laske randmerihma veidi lõdvemaks.
Kui teil on randme piirkonnas tätoveeringuid, ärge asetage andurit täpselt nende peale, kuna see võib takistada täpsete
näitude saamist.
Spordialade puhul, kus on raskem hoida andurit liikumatult randmel või kus anduri läheduses olevates lihastes võikõõlustes esineb survet või liikumist, soovitame kasutada rindkerevööga Polari südame löögisageduse andurit, et
tagada täpsemad mõõtmistulemused. Teie kell ühildub Bluetooth®-i tehnoloogiat kasutavate südame löögisageduse
anduritega, sealhulgas Polar H10-ga. Polar H10 südame löögisageduse andur reageerib kiiremini kiiresti suurenevalevõi vähenevale südame löögisagedusele ning on seega ideaalne kiiretest sprintidest koosneva intervalltreeningu puhul.

31

Randmelt mõõdetava südame löögisageduse parimaks võimalikuks toimimiseks hoidke kella puhtana ja
vältige kriimustuste tekkimist. Kui olete trenni tehes palju higistanud, soovitame kella jooksva veel all õrnaseebilahusega pesta. Seejärel pühkige see pehme rätikuga kuivaks. Enne laadimist laske kellal täielikult
kuivada.

KUIDAS KELLA KANDA, KUI TE EI MÕÕDA SÜDAME LÖÖGISAGEDUST EGA JÄLGI UND/ÖISTTAASTUMIST
Laske randmerihma veidi lõdvemaks, et teil oleks mugav ja nahk saaks hingata. Kandke kella nagu kannaksite tavalist
käekella.
Aeg-ajalt on soovitatav lasta randmel puhata, eriti kui teil on tundlik nahk. Võtke kell käe pealt ära ja pangelaadima. Nii saavad nii nahk kui ka kell puhata ja valmistuda järgmiseks treeninguks.

TREENINGUKORRA ALUSTAMINE
1. Pane kell käe peale ja pinguta randmerihma.
2. Treeningu valikurežiimi sisenemiseks vajuta esmalt nuppu, et siseneda peamenüüsse, ja puuduta seejärel valikut
Alusta treeningut.
Treeningu valikurežiimist pääsed kiirmenüüsse, kui puudutad kiirmenüü ikooni.
Kiirmenüüs kuvatavad valikud sõltuvad valitud spordialast ja sellest, kas kasutad GPSi või
mitte.
Võid näiteks valida lemmikeesmärgi ja lisada treeninguvaadetele taimereid. Lisateavet leiad
jaotisest Kiirmenüü.
Kui oled oma valiku teinud, naaseb kell treeningu valikurežiimi.
3. Sirvi soovitud spordialani.
4. Treeninguandmete täpsuse tagamiseks püsi treeningu valikurežiimis, kuni kell on leidnud sinu südame
löögisageduse ja GPS-satelliitide signaalid (kui su spordiala seda nõuab). GPS-satelliitide signaalide püüdmiseksmine õue ning kõrgetest hoonetest ja puudest eemale. GPS-signaalide otsimise ajal kanna kella, ekraanülespoole, ja ära puuduta kella.
Kui oled kellaga ühendanud mõne Bluetooth-anduri, hakkab kell automaatselt otsima ka anduri
signaali.

32

~ 13hEeldatav treeninguaeg valitud sätetega. Energiasäästu sätteid kasutades saad
eeldatavat treeninguaega pikendada.
Kui on leitud GPS-asukohatuvastuseks vajalik arv satelliite (4), muutub GPSi ikooniümbritsev ring oranžiks. Seejärel võid treeningukorda alustada, kuid asukoha täpsemaks
määramiseks oota, kuni ring muutub roheliseks.
Kui GPS on kasutamiseks valmis, muutub GPSi ikooni ümbritsev ring roheliseks. Kell
annab sulle märku värinaga.
Kui kell on sinu südame löögisageduse leidnud, kuvatakse see ekraanil.
Kui kannad kellaga ühendatud Polari südame löögisageduse andurit, kasutatakse
treeningukordade ajal südame löögisageduse mõõtmiseks automaatselt seda andurit.
Südame löögisageduse sümbolit ümbritsev sinine ring tähendab, et kell kasutab südame
löögisageduse mõõtmiseks ühendatud andurit.
5. Kui kõik signaalid on leitud, puuduta treeningu salvestamise alustamiseks ekraani.
Lisateavet kella kasutusvõimaluste kohta treeningu ajal leiad jaotisest Treeningu ajal.

PLANEERITUD TREENINGUKORRA ALUSTAMINE
Polar Flow' võrguteenuses või Polar Flow' rakenduses saad planeerida treeninguid ja seada üksikasjalikke treeningu
eesmärke ning sünkroonida need kellaga.
Käesolevale päevale planeeritud treeningukorra alustamiseks:
1. Sisene treeningu valikurežiimi, vajutades esmalt nuppu ja puudutades seejärel valikut Alusta treeningut.
2. Sinult küsitakse, kas soovid alustada käesolevale päevale planeeritud treeningu eesmärki.

3. Treeningueesmärgi andmete vaatamiseks puuduta ikooni.

4. Treeningu valikurežiimi naasmiseks vajuta nuppu Start ning vali spordiprofiil, mida soovid kasutada.
5. Kui kell on kõik signaalid leidnud, puuduta ekraani. Ekraanil kuvatakse tekst Salvestamine algas ja sina saadalustada treenimist.
Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, kuidas seatud eesmärki saavutada. Lisateavet leiad jaotisest Treeningu
ajal.
Seatud treeningueesmärgid sisalduvad ka FitSparki treeningujuhises.

KIIRMENÜÜ
Kiirmenüüsse saad siseneda, kui puudutad treeningu valikurežiimis või treeningukorra peatamisel kiirmenüü ikooni.

33

Kiirmenüüs kuvatavad valikud sõltuvad valitud spordialast ja sellest, kas kasutad GPSi või mitte.
Energiasäästu sätted
Energiasäästu sätted võimaldavad sul treeninguaega pikendada, kui muudad GPSi
salvestussagedust ja lülitad välja randmelt mõõdetava südame löögisageduse. Need sätted
võimaldavad optimeerida akukasutust ja saada rohkem treeninguaega eriti pikkade treeningutepuhul või kui aku hakkab tühjaks saama.
Lisateavet leiad jaotisest Energiasäästu sätted.
Treeningusoovitused
Menüüs Treeningusoovitused kuvatakse FitSparki igapäevased treeningusoovitused.
Basseini pikkus
Kui oled valinud ujumise või basseiniujumise profiili, on oluline, et valid õige basseinipikkuse, kunasee mõjutab tempo, distantsi ja käetõmmete arvu mõõtmist ning sinu SWOLF-skoori.
Basseinipikkuse valimiseks puuduta valikut Basseini pikkus ning vajadusel muuda eelmääratud
basseinipikkust. Vaikepikkused on 25 meetrit, 50 meetrit ja 25 jardi, kuid saad pikkust kohandada
ka käsitsi. Minimaalne pikkus, mille saad valida, on 20 meetrit/jardi.
Basseinipikkuse säte on saadaval ainult kiirmenüüs treeningueelses režiimis.
LemmikudMenüüst Lemmikud leiad treeningueesmärgid, mille oled Flow' võrguteenuses lemmikutena
salvestanud ja oma kellaga sünkrooninud. Vali lemmikeesmärk, mida soovid saavutada. Kui oledvaliku teinud, naaseb kell treeningu valikurežiimi, kus saad alustada treeningukorda.
Lisateavet leiad jaotisest Lemmikud.
Intervallitaimer
Saad määrata ajal ja/või distantsil põhinevad intervallitaimerid, et intervalltreeningute ajal
treeningu- ja taastumisfaase täpselt ajastada.
Intervallitaimeri lisamiseks treeninguvaatele vali Selle tr.-korra taimer > Sees. Saad kasutada
varem määratud taimerit või määrata uue taimeri, naastes kiirmenüüsse ja valides Intervallitaimer> Taimerite määramine:
1. Vali ajapõhine või distantsipõhine taimer. Ajapõhine: määra taimerile minutid ja sekundid
ning puuduta ikooni. Distantsipõhine: määra taimerile distants ja puuduta ikooni.
Ekraanil kuvatakse tekst Määrata teine taimer?. Uue taimeri määramiseks puuduta ikooni.
2. Kui oled lõpetanud, naaseb kell treeningu valikurežiimi, kus saad alustada treeningukorda.
Taimer käivitub, kui alustad treeningukorda.
Lisateavet leiad jaotisest Treeningu ajal.

34

Pöördloendusega taimer
Pöördloendusega taimeri lisamiseks treeningukorra treeninguvaatele vali Selle tr.-korra taimer >Sees. Saad kasutada varem määratud taimerit või määrata uue taimeri, kui naased kiirmenüüsse ja
valid Pöördloendusega taimer > Taimeri määramine. Määra mahaloendatav aeg ja puuduta
kinnitamiseks ikooni. Kui oled lõpetanud, naaseb kell treeningu valikurežiimi, kus saadalustada treeningukorda. Taimer käivitub, kui alustad treeningukorda.
Lisateavet leiad jaotisest Treeningu ajal.
Kui valid treeningukorrale treeningu eesmärgi, on kiirmenüüs olevad suvandid Lemmikud ja Treeningusoovitused läbi
kriipsutatud. Seda seetõttu, et saad treeningukorrale valida ainult ühe eesmärgi. Eesmärgi muutmiseks vali
mahakriipsutatud valik ja sinult küsitakse, kas soovid eesmärki muuta. Kinnitamiseks puuduta ikooni.

TREENINGU AJALTREENINGUVAADETE SIRVIMINE
Treeningu ajal saad sirvida treeninguvaateid, libistades sõrmega paremale või vasakule. Pane tähele, et saadaolevad
treeninguvaated ja neis kuvatavad andmed sõltuvad valitud spordiprofiilist ja selles tehtud muudatustest.
Spordiprofiile saad lisada ja nende sätteid muuta Polar Flow' rakenduses ja võrguteenuses. Saad luua iga spordialajaoks kohandatud treeninguvaate ja valida, milliseid andmeid soovid treeningu ajal jälgida. Lisateavet leiad jaotisest
Spordiprofiilid Flow's.
Treeninguvaated võivad sisaldada näiteks järgmisi andmeid:
Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku näitaja ZonePointerDistants
KestusTempo/kiirus

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku näitaja ZonePointerKestusKalorid

Laskumine
Sinu praegune kõrgus
Tõus

Maksimaalne südame löögisagedus
Südame löögisageduse graafik ja sinu praegune südame löögisagedus
Keskmine südame löögisagedus

35

Kellaaeg
KestusMuusika juhtnupud
Lisateavet leiad jaotisest Muusika juhtnupud.

Taustvalgus treeningu ajal alati sisse lülitatud: Kiirsätete menüü avamiseks libista sõrmega ekraaniülaosast alla. Puuduta taustvalguse ikooni ja vali Alati sees või Automaatne. Kui valid „Alati sees“, on kellaekraan kogu treeningukorra ajal valgustatud. Pärast treeningukorra lõpetamist lülitub kell tagasi
taustvalguse automaatrežiimile. Pea meeles, et taustvalguse pidev seeshoidmine lühendab aku kestvust.

TAIMERITE MÄÄRAMINE
Kui soovid treeningu ajal kasutada taimereid, pead need esmalt oma treeninguvaadetele lisama. Selleks lülita taimeri
vaade praegusel treeningukorral kiirmenüüst sisse või lisa taimerid spordiprofiilide treeninguvaadetele Flow'võrguteenuse spordiprofiilide sätetes ja sünkrooni sätted oma kellaga.

Lisateavet leiad jaotisest Spordiprofiilid Flow's.

Intervallitaimer

Kui lülitasid treeningukorra taimerivaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer, kui alustad treeningukorda.
Saad taimeri peatada ja määrata uue taimeri, nagu allpool juhendatud.
Kui lisasid taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeninguvaatele, saad selle käivitada järgmiselt:
1. Sirvi vaatesse Intervallitaimer ja puuduta ekraani kolme sekundi vältel. Varem määratud taimeri kasutamiseksvali Start või uue taimeri määramiseks Määra intervallitaimer.
2. Vali ajapõhine või distantsipõhine taimer. Ajapõhine: määra taimerile minutid ja sekundid ning puuduta ikooni. Distantsipõhine: määra taimerile distants ja puuduta ikooni.

36

3. Ekraanil kuvatakse tekst Määrata teine taimer?. Uue taimeri määramiseks puuduta ikooni.

4. Kui oled lõpetanud, vali intervallitaimeri käivitamiseks Start. Kell annab iga intervalli lõppemisest värinaga märku.
Taimeri peatamiseks puuduta ekraani kolme sekundi vältel ja seejärel puuduta nuppu Peata taimer.

Pöördloendusega taimer

Kui lülitasid treeningukorra taimerivaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer, kui alustad treeningukorda.
Saad taimeri peatada ja määrata uue taimeri, nagu allpool juhendatud.
Kui lisasid taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeninguvaatele, saad selle käivitada järgmiselt:
1. Sirvi vaatesse Pöördloendusega taimer ja puuduta ekraani kolme sekundi vältel.
2. Varem kasutatud taimeri kasutamiseks vali Start või uue pöördloendusega taimeri määramiseks Määra
pöördloendusega taimer. Kui oled lõpetanud, puuduta pöördloendusega taimeri käivitamiseks nuppu Start.
3. Kell annab pöördloenduse lõppemisest värinaga märku. Kui soovid pöördloendusega taimeri taaskäivitada,puuduta ekraani kolme sekundi vältel ja seejärel puuduta nuppu Start.

AUTOMAATSE RINGISALVESTUSE SÄTTED
Mine Polar Flow' rakendusse või võrguteenusesse ja vali spordiprofiilide alammenüüs suvandi Automaatne
ringisalvestus puhul Ringi distants või Ringi kestus. Kui teed valiku Ringi distants, sea distants, mille läbimisel ringi
andmed salvestatakse. Kui teed valiku Ringi kestus, sea aeg, mille möödumisel ringi andmed salvestatakse.

EESMÄRGIGA TREENIMINE
Kui oled Flow' rakenduses seadnud kestusel, distantsil või kaloritel põhineva treeningueesmärgi ja sünkrooninud selle
oma kellaga, on sinu treeningueesmärgi vaade esimese treeninguvaatena vaikimisi järgmine:
Kui oled seadnud kestusel või distantsil põhineva eesmärgi, saad vaadata, kui palju on
eesmärgi saavutamisest veel puudu.
VÕIKui oled seadnud kaloritel põhineva eesmärgi, saad vaadata, kui palju kaloreid on veel põletada
jäänud.
Kui oled Flow' rakenduses või võrguteenuses seadnud etapipõhise eesmärgi ja sünkrooninud selle oma kellaga, on
sinu treeningueesmärgi vaade esimese treeninguvaatena vaikimisi järgmine:
l

l
l
l

Sõltuvalt valitud intensiivsusest, kuvatakse kas sinu südame löögisagedus või
kiirus/tempo ning südame löögisageduse alumine ja ülemine piir või kiiruse/tempo
piirväärtused praegusel etapil.
Etapi nimi ja number / etappide koguarv
Kestus / seni läbitud distants
Kestuse/distantsi sihtväärtused

Seatud treeningueesmärgid sisalduvad ka FitSparki treeningujuhises.

37

Juhised treeningueesmärkide seadmise kohta leiad jaotisest Treeningute planeerimine.

Etapi muutmine etappidega treeningukorra ajal
Kui valisid etappidel põhineva eesmärgi loomisel etappide käsitsi vahetamise, puuduta järgmisse etappi liikumiseks
ekraani.
Kui valisid etappide automaatse vahetumise, vahetub etapp automaatselt pärast eelmise etapi läbimist. Kell annab
etapi vahetumisest värinaga märku.
Pane tähele, et väga lühikeste etappide (alla 10 sekundi) lõpust ei anna kell värinaga märku.

Teavitused
Kui treenid väljaspool seatud südame löögisageduse või kiiruse/tempo tsooni, annab kell sellest värinaga märku.

TREENINGU PEATAMINE/LÕPETAMINE
Treeningu peatamiseks vajutage nuppu.
Treeningu jätkamiseks puudutage spordiala ikooni. Treeningu lõpetamiseks vajutage pikalt
nuppu. Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte.

Kui lõpetate treeningu pärast treeningu peatamist, ei sisaldu vahepealne aeg
treeningu koguajas.

TREENINGU KOKKUVÕTE
PÄRAST TREENINGUT
Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningukorra kokkuvõte. Üksikasjaliku ja illustreeritud
analüüsi leiad Polar Flow' rakendusest või Polar Flow' võrguteenusest.
Kokkuvõttes esitatud teave sõltub sellest, millist spordiprofiili kasutasid ja milliseid andmeid koguti. Näiteks võibtreeningu kokkuvõte sisaldada järgmist teavet:
Algusaeg ja -kuupäev
Treeningukorra kestus
Treeningukorra ajal läbitud distants

Südame löögisagedus
Sinu keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus treeningukorra ajal.
Sinu kardiokoormus treeningukorra ajal

38

Südame löögisageduse tsoonid
Erinevates südame löögisageduse tsoonides veedetud aeg

Kasutatud energia
Treeningukorra ajal kasutatud energia
Süsivesikud
ValgudRasvadLisateavet leiad jaotisest Energiaallikad

Kalorid
Treeningukorral põletatud kalorid
Rasvapõletuse % kaloritest: treeningu ajal rasvast saadud kalorid, mida väljendatakse
protsendina treeningukorral põletatud kalorite koguhulgast

Tempo/kiirus
Treeningukorra keskmine ja maksimaalne kiirus/tempo
Running Index: sinu jooksutulemuse klass ja arvväärtus. Lisateavet leiad jaotisest Running
Index.

Kiirustsoonid
Erinevates kiirustsoonides veedetud aeg

Sammu-/väntamissagedus
Sinu treeningukorra keskmine ja maksimaalne sammu-/väntamissagedus

Jooksusammude sagedust mõõdetakse integreeritud kiirendusmõõturiga, mis registreerib sinu
randmeliigutusi.

39Kõrgus
Treeningukorra maksimaalne kõrgus
Treeningukorra ajal tõustud meetrid/jalad
Treeningukorra ajal laskutud meetrid/jalad

Ringi number
Parim ringiaeg
Keskmine ringiaeg

Kui soovid treeningute kokkuvõtteid hiljem kellas vaadata:
Libista kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule ja navigeeri kellakuvale Viimased
treeningukorrad ning seejärel puuduta ekraani.
Saad vaadata viimase 14 päeva treeningukordade kokkuvõtteid. Libista sõrmega üles või alla ja
vali treeningukord, mille kokkuvõtet soovid vaadata, ning kokkuvõtte avamiseks puuduta
ekraani. Kellas saab olla korraga kuni 20 treeningukokkuvõtet.

TREENINGUANDMED POLAR FLOW' RAKENDUSES
Kui sinu telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonitakse kell pärast treeningukorra lõpetamist automaatselt Polar Flow'rakendusega. Treeninguandmeid saab ka käsitsi Flow' rakendusega sünkroonida, kui vajutad pikalt nuppu. Käsitsi
sünkroonimiseks pead olema Flow' rakendusse sisse loginud ja su telefon peab olema Bluetoothi levialas. Rakenduses
saad oma andmeid hõlpsasti pärast igat treeningukorda analüüsida. Lisaks saad oma treeninguandmetest kiireülevaate.
Lisateavet leiad jaotisest Polar Flow' rakendus.

TREENINGUANDMED POLAR FLOW' VÕRGUTEENUSES
Polar Flow' võrguteenuses saad oma treeninguid üksikasjalikult analüüsida ja oma tulemustega lähemalt tutvuda. Jälgi
oma edusamme ja jaga oma parimaid treeningukordi ka teistega.
Lisateavet leiad jaotisest Polar Flow' võrguteenus.

40

FUNKTSIOONIDNUTIKAS TREENIMINE
Olgu tegemist igapäevase vormisoleku taseme hindamise, individuaalsete treeningplaanide koostamise, õigeintensiivsusega treenimise või kohese tagasiside saamisega – nutika treenimise süsteem Smart Coaching pakub
ainulaadseid ja lihtsalt kasutatavaid funktsioone, mis on kohandatud teie vajadustele ning loodud pakkuma treeningu
ajal maksimaalset naudingut ja motivatsiooni.
Teie kellas on olemas järgmised nutika treenimise funktsioonid:
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly Recharge™
Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™
Igapäevane treeningujuhis FitSpark™
Juhendatud hingamisharjutus Serene™
Võimekustest
Jooksuprogramm
Jooksuindeks
Treeningu kasu
Nutikad kalorid
Pidev südame löögisageduse jälgimineÖöpäevaringne aktiivsuse jälgimine
Aktiivsuse kasu

41

TAASTUMISE MÕÕTMISE FUNKTSIOON NIGHTLY RECHARGE™
​Nightly Recharge™ on öise taastumise mõõtmise funktsioon, mis näitab, kui hästi sa oma päevastest tegevustest
taastud. Sinu Nightly Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasid (une olek) ja kui hästi rahunes su
autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel (ANS-i olek). Mõlemad komponendid kujundatakse sinu
viimase öö võrdlemisel eelmise 28 päeva tavaliste tasemetega. Sinu kell mõõdab öö jooksul automaatselt nii une olekut
kui ka ANS-i olekut.
Nightly Recharge'i olekut saad vaadata nii kellas kui ka Polar Flow' rakenduses. Mõõdetud andmete põhjal saad Polar
Flow' rakenduses treeninguteks isiklikke näpunäiteid ning soovitusi, kuidas eriti rasketel päevadel parandada und ja
reguleerida energiataset. Nightly Recharge aitab sul üldise heaolu säilitamiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseksteha igapäevaelus optimaalseid valikuid.

Kuidas alustada Nightly Recharge’i kasutamist?
1. Funktsiooni Nightly Recharge toimimiseks peab olema lubatud pidev südame
löögisageduse jälgimine. Selleks ava Sätted > Üldsätted > Pidev HR-i jälgimine ja vali
Sees või Ainult öörežiim.
2. Pinguta randmerihm tihedalt ümber randme ja hoia magades kella käe peal. Kellatagumisel poolel olev andur peab pidevalt naha vastas olema. Üksikasjalikumad
kandmisjuhised leiad jaotisest Randmelt mõõdetav südame löögisagedus.
3. Enne kui kellas hakatakse kuvama sinu Nightly Recharge’i olekut, pead kella kandmakolmel ööl. See on aeg, mis kulub sinu tavalise taseme kindlaksmääramiseks. Enne
Nightly Recharge'i oleku saamist saad vaadata oma une ja ANS-i oleku üksikasju(südame löögisagedust, südame löögisageduse muutust ja hingamissagedust). Pärast
kolme edukat öist mõõtmist saad oma kellas vaadata Nightly Recharge'i olekut.

Nightly Recharge sinu kellas
Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja, kuvatakse Nightly Recharge’i kellakuval tekst Juba ärkvel?.
Kinnitamiseks puuduta ikooni
ja kell teeb kohe kokkuvõtte sinu öisest Nightly Recharge'ist. Nightly Recharge'iolek näitab, kui hästi su keha öösel taastus. Nightly Recharge'i oleku arvutamisel võetakse arvesse nii ANS-i olekut
kui ka une olekut. Nightly Recharge'i olekut hinnatakse skaalal väga halb – halb – häiritud – OK – hea – väga hea.
Nightly Recharge'i kellakuvale navigeerimiseks libista kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.

Keri allapoole, kuni jõuad valikuni ANS-i oleku üksikasjad/Une oleku üksikasjad, ning vajuta oma ANS-i ja une oleku
kohta lisateabe saamiseks nuppu OK.

42

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Nightly Recharge'i oleku graafik
Nightly Recharge'i oleku skaala: väga halb – halb – häiritud – OK – hea – väga hea.
ANS-i oleku graafik
ANS-i oleku skaala on vahemikus -10 kuni +10. Sinu tavaline tase on nullilähedane väärtus.
ANS-i oleku skaala: tavapärasest palju madalam – tavapärasest madalam – tavaline – tavapärasest kõrgem
– tavapärasest palju kõrgem.
Südame löögisagedus lööki/min (4 tunni keskmine)
Südamelöökidevaheline intervall, ms (4 tunni keskmine)
Südame löögisageduse muutus, ms (4 tunni keskmine)
Hingamissagedus korda/min (4 tunni keskmine)
Uneskoori graafik
Uneskoor (1–100) on skoor, mis koondab sinu une kestuse ja kvaliteedi üheks arvuks.
Une olek = uneskoor, võrrelduna sinu tavalise tasemega. Skaala: tavapärasest palju madalam – tavapärasest
madalam – tavaline – tavapärasest kõrgem – tavapärasest palju kõrgem.
Uneandmed. Üksikasjalikumat teavet leiad jaotisest "Uneandmed sinu kellas" on page 46.

Nightly Recharge Flow' rakenduses
Erinevatel öödel mõõdetud Nightly Recharge'i andmeid saad võrrelda ja analüüsida Polar Flow' rakenduses.
Üksikasjaliku ülevaate oma viimasest ööst saad, kui valid Flow' rakenduse menüüst Nightly Recharge. Eelnevateööde Nightly Recharge'i andmete vaatamiseks libista sõrmega paremale. Kui soovid oma ANS-i või une oleku kohtaüksikasjalikumat teavet, puuduta vastavaid kaste.

43

ANS-i oleku andmed Flow' rakenduses
ANS-i olek annab teavet selle kohta, kui hästi su autonoomne närvisüsteem (ANS)öösel rahunes. Skaala on vahemikus -10 kuni +10. Sinu tavaline tase on
nullilähedane väärtus. ANS-i oleku saamiseks mõõdetakse umbes esimese nelja
unetunni jooksul su südame löögisagedust, südame löögisageduse muutust ja
hingamissagedust.
Täiskasvanute normaalne südame löögisagedus jääb vahemikku 40–100 lööki
minutis. Sinu südame löögisagedus võib erinevatel öödel olla erinev. Vaimne võikehaline stress, hilisõhtune treenimine, haigus või alkoholi tarbimine võivad
varastel unetundidel põhjustada südame löögisageduse tõusu. Kõige parem onvõrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega.
Südame löögisageduse muutus viitab järjestikuste südamelöökide vaheliste
intervallide erinevusele. Üldiselt on suur südame löögisageduse muutus seotud
hea tervise, kardiovaskulaarse võimekuse ja hea stressitaluvusega. See on väga
individuaalne ja võib jääda vahemikku 20 kuni 150. Kõige parem on võrrelda oma
eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega.
Hingamissagedus näitab sinu esimese nelja unetunni keskmist
hingamissagedust. See arvutatakse su südamelöökidevaheliste intervallide põhjal.
Sissehingamisel südamelöökidevahelised intervallid lühenevad ja väljahingamisel
pikenevad. Magades hingamissagedus langeb ja muutub koos unefaaside
vaheldumisega. Terve täiskasvanu hingamissagedus jääb puhkeolekus vahemikku
12 kuni 20 hingetõmmet minutis. Tavalisest kõrgemad väärtused võivad viidata
palavikule või eelseisvale haigusele.
Une oleku andmed Polar Flow' rakenduses ja võrguteenuses
Teavet une oleku andmete kohta Polar Flow' rakenduses leiad jaotisest "Uneandmed Flow' rakenduses javõrguteenuses" on page 47.

Isiklikud näpunäited Flow' rakendusesMõõdetud andmete põhjal saad Polar Flow' rakenduses isiklikke näpunäiteid treeninguteks ning soovitusi, kuidas eriti
rasketel päevadel parandada und ja reguleerida energiataset. Päeva näpunäited kuvatakse Nightly Recharge'i

44

avavaates Flow' rakenduses.
Treeninguteks
Saad iga päev treeninguteks näpunäiteid. Näiteks soovitatakse sul võtta hoogu maha või lasta käia. Näpunäited
põhinevad järgmisel:llllNightly Recharge'i olek
ANS-i olek
Une olek
Kardiokoormuse olek

Une parandamiseks
Kui sa ei maganud nii hästi kui tavaliselt, antakse sulle näpunäiteid une parandamiseks. Sulle õpetatakse, kuidas
parandada neid une aspekte, mis polnud nii head kui tavaliselt. Lisaks parameetritele, mida me mõõdame magamise
ajal, võtame arvesse järgmist:lllunerütm pikema ajavahemiku jooksul
kardiokoormuse olek
eelmise päeva treeningud

Energiataseme reguleerimiseks
Kui sinu ANS-i olek või une olek on eriti kehv, antakse sulle näpunäiteid, kuidas päev väiksema energiakuluga üle
elada. Need on praktilised näpunäited, kuidas lõõgastuda, kui oled üle pingutanud, ja kuidas saada lisaenergiat.

Lisateavet funktsiooni Nightly Recharge kohta leiad sellest põhjalikust juhendist.

45

UNE JÄLGIMISE FUNKTSIOON SLEEP PLUS STAGES™
Funktsioon Sleep Plus Stages jälgib automaatselt sinu une kestust ja kvaliteeti ning näitab, kui kaua viibisid igas
unefaasis. See koondab sinu une kestuse ja kvaliteedi üheks hõlpsalt jälgitavaks väärtuseks – uneskooriks. Uneskoor
näitab, kui hästi sa magasid, võttes arvesse nüüdisaja uneteadusel põhinevaid hea ööune näitajaid.
Uneskoori komponentide võrdlemine sinu tavalise tasemega aitab mõista, millised päevased tegurid sinu undmõjutavad ja kas need vajavad kohandamist. Üksikasjalik ülevaade unest kuvatakse sinu kellas ja Polar Flow'rakenduses. Pikaajalised uneandmed Polar Flow' võrguteenuses aitavad sul oma unemustreid üksikasjalikult
analüüsida.

Kuidas jälgida oma und funktsiooni Polar Sleep Plus Stages™ abil
1. Kõigepealt pead Polar Flow' rakenduses/võrguteenuses või kellas määrama soovitud unekestuse. Selleks
puuduta Flow' rakenduses oma profiili ja vali Soovitud unekestus. Vali soovitud unekestus ja puuduta valikut
Valmis. Või logi sisse Flow' võrguteenusesse või loo uus konto aadressil flow.polar.com ja vali Sätted >Kehalised sätted > Soovitud unekestus. Määra eelistatud uneaja pikkus ja vajuta Salvesta. Soovitud
unekestuse määramiseks kellas ava Sätted > Kehalised sätted > Soovitud unekestus.

Uneaja eelistus peegeldab aega, kui kaua sooviksid igal öösel magada. Vaikimisi on kasutusel sinu
vanuserühma keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui sulle tundub, etkaheksa tundi und on sinu jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitame sul soovitud unekestust vastavalt oma
isiklikele vajadustele kohandada. Seda tehes saad täpset tagasisidet selle kohta, kui palju sa soovitud
unekestusega võrreldes tegelikult magada said.
2. Funktsiooni Sleep Plus Stages toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine.
Selleks ava Sätted > Üldsätted > Pidev HR-i jälgimine ja vali Sees või Öörežiim. Pinguta randmerihm tihedaltümber randme. Kella tagumisel poolel olev andur peab pidevalt naha vastas olema. Üksikasjalikumad
kandmisjuhised leiad jaotisest Randmelt mõõdetav südame löögisagedus.
3. Sinu kell tuvastab, millal sa uinud, millal ärkad ja kui kaua magasid. Funktsiooniga Sleep Plus Stages mõõtminepõhineb sinu mittedomineeriva käe liigutuste registreerimisel integreeritud 3D-kiirendusanduriga ja sinu
südamelöökidevaheliste intervallide randmepõhisel registreerimisel optilise südame löögisageduse anduriga.
4. Hommikul ärgates kuvatakse kella ekraanil sinu uneskoor (skaalal 1–100). Pärast esimest ööd saad teavet
unefaaside (kerge uni, sügav uni, REM-uni) ja uneskoori kohta ning tagasisidet une erinevate aspektide kohta(pikkus, une stabiilsus, une taastavus). Pärast kolmandat ööd saad võrdluse oma tavalise tasemega.
5. Lisaks saad hommikuti oma une kvaliteeti ka ise Flow' rakenduses või kellas hinnata. Sinu enda hinnangut une
oleku arvutamisel ei arvestata, kuid sa saad selle salvestada ja une oleku hinnanguid omavahel võrrelda.

Uneandmed sinu kellas46

Hommikul ärgates pääsed oma uneandmetele juurde kellakuva Nightly Recharge kaudu.
Puuduta ekraani, et avada Nightly Recharge'i oleku üksikasjad, ja seejärel puuduta valiku Une
oleku üksikasjad all olevat valikut Ava.
Saad une jälgimise ka käsitsi peatada. Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja,
kuvatakse une kellakuval tekst Juba ärkvel?. Puuduta teksti Juba ärkvel? ja sinult küsitakse,kas soovid une jälgimise peatada. Kinnitamiseks puuduta ikooni
ja kell annab kohe sinu
unest ülevaate.
Une oleku üksikasjade vaates kuvatakse järgmised andmed:
1. Uneskoori graafik
2. Uneskoor (1–100) on skoor, mis koondab sinu une kestuse ja kvaliteedi üheks
numbriks.
3. Une olek = uneskoor, võrrelduna su tavalise tasemega. Skaala: tavapärasest palju
madalam – tavapärasest madalam – tavaline – tavapärasest kõrgem – tavapärasest
palju kõrgem.
4. Une kestus näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat aega.
5. Tegelik unekestus (%) näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat aega, mille veetsid
magades. Täpsemalt öeldes on see sinu uneaeg, millest on välja arvatud
unekatkestused. Tegeliku unekestuse hulka arvatakse ainult see aeg, mille sa tegelikult
magades veedad.
6. Une pidevus (1–5): une pidevus on hinnang sellele, kui pidev sinu uneaeg oli. Une
pidevust hinnatakse skaalal ühest viieni: katkendlik – üsna katkendlik – üsna pidev –pidev – väga pidev.
7. Pikad katkestused (min) näitavad aega, mille veetsid ärkvel katkestuste tõttu, mis olid
pikemad kui üks minut. Normaalse ööune ajal on arvukalt lühemaid ja pikemaid
unekatkestusi. See, kas mäletad neid katkestusi või mitte, sõltub nende pikkusest.
Lühemaid unekatkestusi me tavaliselt ei mäleta. Pikemad katkestused – näiteks kuitõuseme üles, et juua lonks vett – jäävad meelde. Katkestusi tähistatakse une
ajaskaalal kollaste tulpadena.
8. Unetsüklid: tavaliselt koosneb normaalne ööuni umbes 4–5 unetsüklist. See võrdub
ligikaudu kaheksatunnise une kestusega.
9. REM-uni (%): lühend REM tuleneb ingliskeelsetest sõnadest „rapid eye movement“(silmade kiire liikumine). REM-und nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, sest kuigi
inimese ajutegevus on aktiivne, on tema lihased lõtvunud, et unenägudes toimuv ei
väljenduks kehaliigutustes. Kui sügav uni taastab keha, siis REM-uni taastab vaimu
ning parandab mälu ja õppimisvõimet.
10. Sügav uni (%): Sügav uni on unefaas, mille ajal on inimest raske unest äratada, kunatema keha reageerib keskkonnamõjudele nõrgemini. Sügav uni esineb enamjaolt ööesimeses pooles. See unefaas taastab keha ja toetab immuunsüsteemi. See mõjutabka teatavaid mälu ja õppimisvõime aspekte. Sügavat und nimetatakse ka aeglase laine
uneks.
11. Kerge uni (%): Kerge uni on üleminekuetapp ärkveloleku ja une sügavamate etappide
vahel. Kergest unest on inimest lihtne äratada, kuna ta reageerib keskkonnamõjudeleüsna hästi. Ka kerge uni soodustab vaimset ja kehalist taastumist, kuid REM- ja sügav
uni on siin kõige olulisemad unefaasid.

Uneandmed Flow' rakenduses ja võrguteenuses
Uni on väga individuaalne – selle asemel et võrrelda oma unestatistikat teistega, jälgi omaenda pikaajalisi
unemustreid, et saada oma unest täielik ülevaade. Ärgates sünkrooni oma kell Flow' rakendusega, et vaadata oma
eelmise öö uneandmeid Polar Flow's. Jälgi oma une päeva- ja nädalapõhist statistikat Flow' rakenduses ning sa saad

47

teada, kuidas su magamisharjumused ja päevased tegevused mõjutavad sinu und.
Uneandmetega tutvumiseks vali Flow' rakenduse menüüst Uni. Une struktuuri vaates näed, kuidas su uni on läbinud
erinevaid unefaase (kerge, sügav ja REM-uni), ning unekatkestusi. Tavaliselt kulgevad unetsüklid kergest unest
sügavasse unne ja seejärel REM-unne. Enamasti koosneb ööuni umbes 4–5 unetsüklist. See võrdub ligikaudu
kaheksatunnise uneajaga. Normaalse ööune ajal on arvukalt lühemaid ja pikemaid unekatkestusi. Pikki katkestusi
tähistatakse une struktuuri graafikul pikkade oranžide tulpadena.

Uneskoori kuus komponenti on rühmitatud kolme teema alla: pikkus (une kestus), stabiilsus (pikad katkestused,pidevus ja tegelik unekestus) ning taastavus (REM-uni ja sügav uni). Graafiku iga tulp tähistab eri komponentide
skoore. Uneskoor on nende skooride keskmine. Nädalavaate valimisel näed, kuidas sinu uneskoor ja une kvaliteet(teemad „stabiilsus“ ja „taastavus“) nädala jooksul varieeruvad.

48

Unerütmi jaotises kuvatakse nädalakokkuvõte sinu une kestusest ja unefaasidest.

Oma pikaajaliste uneandmete ja unefaasidega tutvumiseks mine Polar Flow' võrguteenuse menüüsse Edusammud ja
vali vahekaart Unearuanne.
Unearuandes antakse pikaajaline ülevaade sinu unemustritest. Saad vaadata viimase ühe, kolme ja kuue kuu
uneandmeid. Kuvatakse järgmiste uneandmete keskmised väärtused: uinumisaeg, ärkamisaeg, une kestus, REM-uni,
sügav uni ja unekatkestused. Kursoriga üle unegraafiku liikudes näed oma ööune üksikasjalikku liigendust.

​
Lisateavet funktsiooni Polar Sleep Plus Stages kohta leiad sellest põhjalikust juhendist.

49

SLEEPWISE™
Polar SleepwiseTM aitab sul mõista, milline on une roll sinu päevases ärksuses ja sooritusvõimes. Lisaks su äsjase unehulgale ja kvaliteedile võtame arvesse ka unerütmi mõju. SleepWise näitab, kuidas su äsjane uni annab energiat
päevaseks ärksuseks ja sooritusvõimeks. See on see, mida me nimetame unest saadavaks energiaks. See aitab sul
saavutada ja säilitada tervisliku unerütmi ning kirjeldab, kuidas su äsjane uni mõjutab su päevast ärksust. Parem ärksus
aitab kaasa paremale sooritusvalmidusele, kuna parandab reaktsiooniaega, täpsust, hinnangu- ning otsustusvõimet.
Isikliku tagasiside saamiseks palun veendu, et soovitava unekestuse säte vastab su tegelikule unevajadusele.
SleepWise on täiesti automaatne ja sina pead üksnes jälgima oma und Polari kellaga, mis ühildub funktsiooniga Sleep
Plus Stages. See on saadaval Polar Flow' rakenduses.

Igapäevane unest saadav energia
Arvesta, et unest saadava energia prognooside saamiseks peab sul olema vähemalt viis unetulemust, mis on saadud
viimase seitsme päeva jooksul. Kui sa ei ole oma kella kandnud või kui une jälgimine ei õnnestunud, saad une kestuserakendusse lisada ka käsitsi, et su unetulemuste arv oleks suurem.
Unest saadava energia prognooside vaatamiseks Polar Flow' rakenduses tee menüüs valik Unest saadav energia või
heida päevikus pilk unest saadava energia prognoosiga kaardile. Vaate Unest saadav energia avamiseks puuduta
kaarti.

50

51

Avaneb vaade Unest saadav energia:

Hommikul saad vaadata prognoosi selle kohta, kuidas su unest saadav energia päeva jooksul eeldatavalt muutub, ning
vastavalt plaanida ärksust parandavaid tegevusi (näiteks uinak, kohv või väljas jalutamine). See annab lihtsa visuaalse
ja arvulise tagasiside sinu unerütmi mis tahes muutustele. Nii saad kergesti aru, kas asjad on muutunud paremaks või
halvemaks. See aitab sul mõista, kuidas une mõju kumuleerub pikemas perspektiivis. Unevõla ja korrapäratu uinumiseärkamise rütmi mõju muutub nähtavaks.
Energiaskoor võtab päevaprognoosi kokku üheks arvuks, et päevi oleks kergem võrrelda. Sinu energiaskoor võib ollasuurepärane, hea, rahuldav või vähene. Suurepärane energiaskoor tähendab, et sind toetavad päeval kõik hea uneeelised. Sinu energiaskoor võib olla vähene, kui sul on näiteks suur unevõlg. Võid suundumuses märgata korduvaid
mustreid, näiteks nädalalõppude tõttu.
Igapäevane prognoosidiagramm näitab eeldust, kuidas su äsjane uni annab sulle kogu päevaks energiat.
Mida heledam värv ja kõrgem tulp, seda kõrgem energiatase. See tähendab, et sa tõenäoliselt tunned end tegusa ja
sooritusvalmina. Tumedam värv viitab vähesemale energiale. See tähendab, et võid tunda end vähem ärksana – isegi
uimasena.
Energiatasemed52

Palun arvesta, et meie prognoos põhineb ainult unel. Selles ei arvestata midagi muud, mida sa võid või ei pruugi päeva
jooksul teha. Teisisõnu ei arvestata diagrammil, mitu tassitäit kohvi võid päeval juua või kas käid külma duši all või
reipal jalutuskäigul. Oleneb ka sisemisest motivatsioonist, kui tegusana sa end tunned. Väga igava loengu ajal muutudtõenäoliselt uimaseks, ükskõik kui kõrge unel põhinev energiatase ka poleks. Teisest küljest võid end üsna tegusana
tunda ka pärast halvasti magatud ööd, kui sul on käsil midagi tõesti põnevat. Päevast prognoosi vaadates märkad, etenergiatase kipub teatud pärastlõunasel ajal langema ja pärast seda tõuseb uuesti. Pärastlõunase languse pärast poleaga vaja muretseda. Seda reguleerib su sisemine rütm ja see on omane kõigile inimestele. Kui uurid oma varasemaid
järjestikuseid prognoose, võid märgata, kuidas tänast energiataset ei mõjuta mitte ainult eelmise öö uni, vaid ka
hiljutine uneajalugu. Näiteks nädalavahetustel kaua üleval olemine võib mõjuda mitu päeva.
Uneväravaga prognoositakse kellaaega, millal on su keha valmis uinuma. Sinu keha sisemine rütm ei pruugi alati
kattuda su igapäevakohustustega. Seetõttu ei tähenda su unevärav tegelikkuses alati parimat uinumisaega. Nii on see
näiteks juhul, kui pead pärast pausi tööle naasma – kas siis pärast pikemat puhkust või ka lihtsalt pärast
nädalavahetust.

Nädala uni
Vaates Nädala uni saad võrrelda ja analüüsida mitmel öödel mõõdetud uneandmeid. Vaate avamiseks puuduta
kalendriikooni.

53

54

Unest saadava energia diagramm näitab, kuidas sinu uni on viimasel ajal su päevi mõjutanud. Saad selle põhjal
mõelda, kuidas oma unegraafikut muuta.
Diagrammil Une- ja sisemine rütm näidatakse, kui palju su tegelik unerütm erineb su keha sisemisest ööpäevasest
rütmist. Nende kahe rütmi – tegeliku ja sisemise rütmi – sünkroonimine on tervisele mitmeti kasulik. Korrapärased
magamamineku- ja ärkamisajad võivad aidata sul neid sünkroonida. Saad jälgida, kuidas su käitumine mõjutab su
sisemist rütmi. Näiteks nädalavahetustel kaua ülevalolemine või reisimine ajavööndite vahel võib su rütmidesünkroonsust häirida.
Uneväravaga prognoositakse kellaaega, millal on su keha valmis uinuma. See võib, aga ei pruugi olla su andmetes
selgesti äratuntav. Korrapäratu unerütm või ebatavalised uneajad võivad häirida su sisemist rütmi ja muuta su
unevärava vähem märgatavaks.
Unevärava tuvastatavus

Kui su unerütm on korrapärane, võid eeldada, et su unevärav on selgelt tuvastatav (3/3). Kui su unerütm tugevalt
muutub, on sul uneväravat raskem tuvastada.
Sisemine rütm

Sinu keha sisemine rütm tähendab, et on teatud ajad, kui su keha tahab loomulikult kas magada või üleval olla.
Diagrammil olevad lillad jooned tähistavad sinu uneväravat – ajavahemik, kui su keha tahaks loomulikult magada.
Sinised ribad tähistavad su tegelikku unerütmi. Nende kahe rütmi – tegeliku ja sisemise rütmi – sünkroonimine on
tervisele mitmeti kasulik. Korrapärased magamamineku- ja ärkamisajad võivad aidata sul neid sünkroonida.
Paljud kindlate tööaegadega inimesed kipuvad nädalavahetustel kaua üleval olema ja hilja ärkama. Nii nihutavad nad ka
oma uneväravat pühapäevaõhtuse hilise ülevalolemise poole. Selle väga tüüpilise seltskondliku „lennuväsimuse“
juhtumi puhul võidakse pühapäevaõhtuste uinumisprobleemide tõttu alustada uut nädalat unevõlaga. Siin aitab see
sage soovitus, et pühapäevaõhtuse unetuse vältimiseks mine magama ja ärka iga päev ühel ja samal kellaajal. Kui aga
oled siiski kauaks ärkvele jäänud, tasuks seda tasa teha pigem lõunauinakuga kui hommikul pikalt magamisega.

Teaduslik taust
Funktsiooni Polar SleepWise puhul kasutatakse une jälgimist ja biomatemaatilist mudeldamist päevase ärksuseprognoosimiseks äsjase une põhjal. Et prognoosida unest saadava energia mõju ärksusele, hinnatakse Polari mudelis
une hulka, kvaliteeti ja ajastust inimese unevajaduse ja keha ööpäevarütmi suhtes. Mudeliga prognoositakse, milline onenergiatase tunnikaupa, igapäevane energiaskoor, unevärav ja uneaken. Unevärav tähistab uneakna algust – see on
aeg, kui inimese keha tahaks loomulikult magama jääda. Kulub 1-2 nädalat, kuni SleepWise kogub usaldusväärsete
tulemuste saamiseks piisavalt andmeid.
Biomatemaatiline mudeldamine on üldtunnustatud meetod, millega prognoosida mitmesuguste unegraafikute mõjuärkvelolekuaegsele ärksusele. Teaduskirjanduses on tutvustatud mitmesuguseid biomatemaatilisi mudeleid. Mudeliteüksikasjad ja mõisted võivad olla erinevad, aga tavaliselt arvestatakse nendes ärkvelolekuaega, uinumise-ärkamise
ajalugu ning ööpäevarütmi. Mudelite väljundid on tavapäraselt valideeritud mõõdukalt või tõsiselt häiritud unele
järgnevate psühhomotoorse valvsuse ülesandega. Psühhomotoorse valvsuse ülesanne on lihtne ülesanne, kus inimene
peab vajutama nuppu, niipea kui ekraanil süttib tuli. Selle ülesande tulemused on seotud tähelepanu säilitamisega,probleemide lahendamisega ja otsusetegemisega.

55

IGAPÄEVANE TREENINGUJUHIS FITSPARK™
FitSpark™-i treeningujuhis pakub igaks päevaks vajaduspõhiseid treeninguid, mille leiate mugavalt oma kellast.
Treeningud on koostatud teie füüsilise võimekuse tasemest, treeningute ajaloost ning taastumisest ja valmisolekust
lähtuvalt ning need põhinevad eelmise õhtu Nightly Recharge'i olekul. FitSpark pakub iga päev 2–4 erinevat treeningut:
üks kõige sobivam treening ja 1–3 muud treeningut. Te saate maksimaalselt neli soovitust päevas ja kokku on 19
erinevat treeningut. Soovitused hõlmavad kardio-, jõu- ja toetavaid treeninguid.
FitSparki treeningud on kasutamisvalmis treeningueesmärgid, mille on määratlenud Polar. Lisaks treeningutele annab
FitSpark reaalajas sammsammulisi juhiseid harjutuste ohutuks ja korrektseks sooritamiseks. Kõik treeningud onajapõhised ja vastavad teie füüsilise võimekuse tasemele. Seega sobivad treeningud kõigile treenitustasemestsõltumata. FitSparki treeningusoovitusi värskendatakse pärast igat treeningut (ka pärast neid treeninguid, kus FitSparki
ei kasutatud), südaööl ja hommikul, kui ärkate. FitSpark aitab tagada treeningu mitmekülgsuse, pakkudes igaks
päevaks eri tüüpi treeninguid.

Kuidas toimub teie füüsilise võimekuse taseme kindlaksmääramine?
Teie füüsilise võimekuse tase määratakse kindlaks järgmiste näitajate alusel:lll

Treeningute ajalugu (viimase 28 päeva keskmine nädalane südame löögisageduse tsooni realiseerimine)
VO2max (võimekustesti tulemus)
Treeningu ajalugu

Funktsiooni võib hakata kasutama ilma igasuguse treeningu ajaloota. Optimaalselt hakkab FitSpark tööle aga alles
pärast seitsmepäevast kasutamist.
Mida kõrgem on teie füüsilise võimekuse tase, seda pikema kestusega on treeningu eesmärgid. Kõige
suuremat pingutust nõudvad eesmärgid pole madala füüsilise võimekuse taseme puhul saadaval.

Millist tüüpi harjutusi erinevad treeningukategooriad sisaldavad?
Kardiotreeningud toimuvad erinevates südame löögisageduse tsoonides ja on erineva kestusega. Treeningud
koosnevad konkreetse pikkusega soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasidest. Kardiotreeningud on saadaval kõikide
spordiprofiilide puhul.
Jõutreeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõuharjutustest.
Keharaskusega jõutreeningu puhul võib kasutada vaid oma keharaskust – lisaraskusi pole tarvis. Ringtreeningu jaoks
vajate ketast, sangpommi või hantleid.
Toetavad treeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõu- ja
liikuvusharjutustest.

FitSpark teie kellas
FitSparki kellakuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.
FitSparki vaated erinevate treeningukategooriate puhul on järgmised:

KELLAKUVA „PROGRAM“: Kui omate Polar Flow veebikeskkonnas aktiivset jooksuprogrammi,põhinevad FitSparki soovitused jooksuprogrammi treeningu eesmärkidel.
FitSparki kellakuva puudutades kuvatakse ekraanil teie jaoks sobivaim treening, mis on koostatud teie treeningute
ajaloost ja füüsilise võimekuse tasemest lähtuvalt. Puudutage teile soovitatud treeningut, et näha selle üksikasju, võipuudutage valikut More, et tutvuda teiste treeningusoovitustega. Libistage sõrmega üles, et näha, millistest

56

harjutustest treening koosneb (jõu- ja toetavad treeningud), ning puudutage erinevaid harjutusi, et saadaüksikasjalikke juhiseid nende sooritamiseks. Treeningu eesmärgi valimiseks puudutage käsklust Start. Treeningu
alustamiseks puudutage spordiprofiili.

Treeningu ajal
Treeningu ajal kuvatakse ekraanil treeningu andmed ja juhised harjutuste sooritamiseks. Kardiotreeningud koosnevad
konkreetse pikkusega faasidest ja põhinevad südame löögisageduse tsoonidel. Jõu- ja toetavad treeningud
koosnevad konkreetse pikkusega faasidest, mis omakorda sisaldavad erinevaid harjutusi.
Jõu- ja toetavad treeningud põhinevad ettevalmistatud treeningplaanidel. Treeningu ajal kuvatakse ekraanil
animatsioonid ja reaalajas sammsammulised juhised. Treeningute ajal annavad taimerid ja värinalarm teile teada,
millal on aeg liikuda edasi järgmisesse faasi. Tehke igat harjutust 40 sekundit. Seejärel puhake, kuni minut saab täis ja
alustage järgmist harjutust. Kui olete kõik esimese ringi harjutused sooritanud, alustage järgmist ringi käsitsi. Te võite
treeningu igal ajal lõpetada. Te ei saa treeningfaase vahele jätta ega nende järjekorda muuta.

57

Taustavalgustus alati sisse lülitatud: Libistage sõrmega ekraani ülaosast alla, et avada kiirsätete
menüü. Puudutage taustavalgustuse ikooni ja valige Always on (alati sisse lülitatud) või Automatic(automaatne). Kui valite „Always on“, on kella ekraan kogu treeningu ajal valgustatud. Pärast treeningu
lõpetamist lülitub kell tagasi taustavalgustuse automaatsele režiimile. Pidage meeles, ettaustavalgustuse pidev sees hoidmine lühendab aku kestvust.

Treeningu tulemused kellas ning Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjalikuma analüüsi leiate Polar
Flow rakendusest või veebikeskkonnast. Kardiotreeningu tulemused on üldised ning nende hulka kuuluvad treeningu
faasid koos südame löögisageduse andmetega. Jõu- ja toetavate treeningute tulemused on üksikasjalikud ning needhõlmavad teie keskmist südame löögisagedust ja iga harjutuse sooritamiseks kulunud aega. Harjutused kuvatakse
loendina ja lisatakse ka südame löögisageduse kõverale.

Treenimisega võivad kaasneda riskid. Enne regulaarsete treeningutega alustamist lugege, kuidas
vähendada riske treeningu ajal.

58

JUHENDATUD HINGAMISHARJUTUS SERENE™

​Serene™ on juhendatud sügava hingamise harjutus, mis aitab lõdvestada keha ja meelt ning maandada stressi.
Serene juhendab sind hingama aeglase ja korrapärase rütmiga – kuus hingetõmmet minutis, mis on stressi
maandamiseks optimaalne hingamissagedus. Kui hingad aeglaselt, hakkab sinu pulss end hingamisrütmiga
kohandama ja südamelöökidevahelised intervallid varieeruvad rohkem.
Kella ekraanil kuvatav animatsioon ja värinapõhine tagasiside aitavad sul hoida korrapärast aeglast hingamisrütmi.
Serene mõõdab sinu keha reaktsiooni harjutusele ja annab reaalajas biotagasisidet selle kohta, kuidas sul läheb. Pärast
harjutust saad kokkuvõtte ajast, mille veetsid kolmes rahulikkuse tsoonis. Mida kõrgem tsoon, seda parem oli
sünkroonsus optimaalse hingamisrütmiga. Mida rohkem aega veedad kõrgemates tsoonides, seda suuremat kasu võidtunda pikaajaliselt. Hingamisharjutuse Serene regulaarne tegemine võib aidata maandada stressi, parandada une
kvaliteeti ja suurendada üldist heaolutunnet.

Hingamisharjutus Serene sinu kellas
Hingamisharjutus Serene juhendab sind hingama sügavalt ja aeglaselt, aidates seeläbi lõdvestada keha ja rahustada
meelt. Kui hingad aeglaselt, hakkab sinu pulss end hingamisrütmiga kohandama. Kui hingamine on sügavam jaaeglasem, varieeruvad südamelöökidevahelised intervallid rohkem. Sügav hingamine kutsub
südamelöökidevahelistes intervallides esile mõõdetavaid muutusi. Sissehingamisel järjestikuste südamelöökide
vahelised intervallid lühenevad (pulss kiireneb) ja väljahingamisel pikenevad (pulss aeglustub).
Südamelöökidevaheliste intervallide varieeruvus on suurim, kui oled võimalikult lähedal kuuele hingamistsüklile
minutis (sissehingamine + väljahingamine = 10 sekundit). See on stressi maandamiseks optimaalne
hingamissagedus. Just seepärast ei mõõdeta sinu edu üksnes pulsi ja hingamisrütmi vahelise sünkroonsuse, vaid ka
selle põhjal, kui lähedal olid optimaalse hingamissageduse saavutamisele.
Hingamisharjutuse Serene vaikekestus on kolm minutit. Harjutuse kestust on võimalik reguleerida vahemikus 2–20
minutit. Vajadusel saad reguleerida ka sisse- ja väljahingamise kestust. Suurim hingamissagedus saab olla kolm
sekundit sissehingamiseks ja kolm sekundit väljahingamiseks, mille tulemuseks on kümme hingetõmmet minutis.
Väikseim hingamissagedus saab olla viis sekundit sissehingamiseks ja seitse sekundit väljahingamiseks, milletulemuseks on viis hingetõmmet minutis.

Veendu, et su kehaasend võimaldab kogu harjutuse vältel käsivarsi lõdvestatuna ja labakäsi liikumatuna hoida. Seeaitab sul täielikult lõõgastuda ja tagab, et su Polar saab harjutuskorra mõju täpselt mõõta.
1. Pane kell tihedalt ümber käe nii, et see asetseks randmeluust ülevalpool.
2. Istu või lama mugavas asendis.
3. Hingamisharjutuse alustamiseks vali kellas esmalt Serene ja seejärel Start. Harjutus algab 15-sekundilise
ettevalmistava etapiga.
4. Järgi ekraanil olevaid hingamisjuhiseid või värinapõhist tagasisidet.
5. Saad harjutuse igal ajal lõpetada, vajutades nuppu.
6. Ekraanil oleva animatsiooni põhiline juhendav element muudab värvi vastavalt sellele, millises rahulikkuse
tsoonis sa parasjagu viibid.
7. Pärast harjutust kuvatakse kellal sinu tulemus erinevates tsoonides veedetud ajana.

59

Rahulikkuse tsoonid on Ametüst, Safiir ja Teemant. Rahulikkuse tsoonid näitavad, kui hästi on sinu südamelöögid ja
hingamine sünkroonis ning kui lähedal oled optimaalse hingamissageduse saavutamisele (kuus hingetõmmet
minutis). Mida kõrgem on tsoon, seda parem on sünkroonsus optimaalse hingamisrütmiga. Kõrgeim tsoon ehk
Teemant eeldab aeglast hingamisrütmi – kuus või vähem hingetõmmet minutis. Mida rohkem aega veedadkõrgemates tsoonides, seda suuremat kasu võid tunda pikaajaliselt.​

Hingamisharjutuse tulemus
Pärast harjutust saad kokkuvõtte ajast, mille veetsid kolmes rahulikkuse tsoonis.

Lisateavet juhendatud hingamisharjutuse Serene™ kohta leiad sellest põhjalikust juhendist.

VÕIMEKUSTEST RANDMELT MÕÕDETAVA SÜDAME LÖÖGISAGEDUSEGA
Polari võimekustest koos randmepõhise südame löögisageduse mõõtmisega on lihtne, ohutu ja kiire meetod oma
aeroobse (kardiovaskulaarse) võimekuse kindlakstegemiseks rahuolekus. See on 5-minutiline füüsilise võimekuse
hindamise test, mis arvutab välja hinnangulise maksimaalse hapnikutarbimise näitaja (VO2max). Võimekustesti
hinnangu arvutamisel võetakse arvesse südame löögisagedust puhkeolekus, südame löögisageduse muutuvust, sugu,
vanust, pikkust, kehakaalu ja sinu enda hinnangut sinu kehalise aktiivsuse tasemele (treeningu ajaloole). Polarivõimekustest on mõeldud kasutamiseks tervetele täiskasvanutele.
Aeroobne võimekus on seotud sellega, kui hästi sinu kardiovaskulaarne süsteem töötab ja hapnikku kehasse suunab.
Mida kõrgem on aeroobse võimekuse tase, seda tugevam ja tõhusam on sinu süda. Heal aeroobsel võimekusel on
mitmeid eeliseid. Näiteks aitab see alandada kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise ja
insuldi riski. Kui soovid parandada oma aeroobset võimekust, on võimekustesti tulemuse märgatava muutusesaavutamiseks vajalik regulaarne treenimine keskmiselt kuue nädala jooksul. Vähem vormis olevad inimesed märkavad
muutusi veelgi kiiremini. Mida parem on sinu aeroobne võimekus, seda väiksemad on tulemuse muutused.
Aeroobset võimekust parandavad kõige paremini treeningud, kus kasutatakse suuri lihasgruppe. Selliste treeningutehulka kuuluvad näiteks jooksmine, jalgrattasõit, käimine, sõudmine, ujumine, uisutamine ja murdmaasuusatamine.
Oma võimekuse paranemise jälgimiseks tehke testi esimese kahe nädala jooksul mitu korda, et saada lähteväärtus.
Seejärel korrake testi umbes kord kuus.
Testi tulemuste usaldusväärsuse tagamiseks kehtivad järgmised põhinõuded:
l

l
l
l

l

Testi võib teha ükskõik kus – kodus, kontoris, spordiklubis – eeldusel, et testimiskeskkond on rahulik. Ümberringi
ei tohiks olla häirivaid helisid (nt televiisor, raadio või telefon) ega teisi inimesi sinuga rääkimas.
Tee test alati samas keskkonnas ja samal kellaajal.
Hoidu 2-3 tundi enne testi rohkest söömisest ja suitsetamisest.
Testi tegemise ja sellele eelneval päeval hoidu tugevast kehalisest koormusest, alkoholist ja farmakoloogilistest
stimulantidest.
Peaksid olema lõdvestunud ja rahulik. Enne testi alustamist heida pikali ja lõdvestu 1–3 minuti jooksul.

60Enne testi
Enne testi alustamist mine menüüsse Sätted > Kehalised sätted ja veendu, et sinu kehalised andmed, sealhulgas
treenituse tase, on täpsed.
Pane kell tihedalt ümber randme, nii et randmeluu ja kella vahele jääks vähemalt ühe sõrme jagu ruumi. Kella tagaküljel
asuv südame löögisageduse andur peab pidevalt naha vastas olema.

Testi tegemine
Testi tegemiseks vajuta nuppu ja libista sõrmega ülevalt alla, kuni leiad menüü Võimekustest. Esmalt puuduta valikutVõimekustest ning seejärel Lõdvestu ja alusta testi.
ll

Kui südame löögisagedus on leitud, kuvatakse ekraanil sinu praegune südame löögisagedus ning tekst Heida
pikali ja lõdvestu. Lõdvestu ning väldi kehaliigutusi ja teiste inimestega suhtlemist.
Saad testi iga hetk katkestada, vajutades nuppu. Sellisel juhul kuvatakse tekst Test tühistatud.

Kui kell ei tuvasta su südame löögisagedust, kuvatakse teade Test ebaõnnestus. Sellisel juhul peaksid kontrollima, kas
kella tagaküljel asuv südame löögisageduse andur on pidevalt naha vastas. Üksikasjalikud juhised kella kandmise kohta
treeningu ajal leiad jaotisest Randmelt mõõdetav südame löögisagedus.

Testi tulemused
Kui test lõppeb, annab kell sellest värinaga märku ning ekraanil kuvatakse testi tulemuse kirjeldus ja sinu hinnanguline
VO2max.
Ekraanil kuvatakse tekst Värskendada VO2max kehalistes sätetes?
lValiväärtuse salvestamiseks menüüsse Kehalised sätted.

l

Vali

ainult siis, kui tead oma viimati mõõdetud VO2max-i väärtust ja see erineb tulemusest enam kui ühe

füüsilise võimekuse klassi võrra.
Sinu viimase testi tulemus salvestatakse menüüsse Testid > Võimekustest > Viimane tulemus. Menüüs kuvatakse
ainult sinu viimase testi tulemus.
Testi tulemuste visuaalseks tõlgendamiseks mine Flow' võrguteenusesse ja vali menüüst Päevik see test, milleandmeid soovid vaadata.
Kui sinu telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonib kell andmed pärast testi automaatselt Flow'rakendusega.
Kehalise võimekuse klassid
Mehed
Vanus/aastad Väga madal

Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

61

Vanus/aastad Väga madal
60–65

< 21

Madal
21–24

Rahuldav

Keskmine

25–28

29–32

Rahuldav

Keskmine

Hea
33–36

Väga hea
37–40

Suurepärane
> 40

NaisedVanus/aastad Väga madal

Madal

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud kirjanduse ülevaatel, kus VO2max-i mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2maxMaksimaalse hapnikutarbimise (VO2max) ja kardiorespiratoorse vastupidavuse vahel on selge seos, kuna kudedehapnikuga varustatus sõltub kopsude ja südame tööst. VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine, maksimaalne
aeroobne võimekus) viitab maksimaalsele hapnikukogusele, mida inimene on maksimaalse intensiivsusega treenidesvõimeline ära kasutama; see on otseselt seotud südame maksimaalse võimekusega viia lihastesse verd. VO2max-i onvõimalik mõõta või ennustada võimekustestide abil (nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse pingutuse test,
Polari võimekustest). VO2max-i saab edukalt kasutada kardiorespiratoorse vastupidavuse ja sooritusvõime
kindlaksmääramiseks selliste vastupidavusspordialade puhul nagu pikamaajooks, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine
ja ujumine.
VO2max-i saab väljendada milliliitritena minutis (ml/min = ml ■ min-1) või jagades väärtuse inimese kehakaaluga
kilogrammides (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™
Uus funktsioon Training Load Pro™ annab ülevaate sellest, millist pingutust treening teie kehalt nõuab, ja aitab mõista,
kuidas see mõjutab teie sooritust. Training Load Pro arvutab teie kardiovaskulaarse süsteemi jaoks välja
treeningkoormuse taseme ehk kardiokoormuse, võttes arvesse ka seda, kui suurt pingutust te ise tajute (tajutud
koormus). Kui te teate, millise pinge all iga organsüsteem on, saate oma treeninguid optimeerida, tegeledes õigel ajalõige organsüsteemiga.
Kardiokoormus
Kardiokoormus (cardio load) arvutatakse treeninguimpulsina (TRIMP), mis on üldtunnustatud ja teaduslikult tõestatudmeetod treeningkoormuse mõõtmiseks. Kardiokoormuse väärtus näitab, millist koormust avaldas treening teie
kardiovaskulaarsele süsteemile. Mida suurem on kardiokoormuse väärtus, seda suuremat koormust treening teie
kardiovaskulaarsele süsteemile avaldas. Kardiokoormus arvutatakse pärast igat treeningut teie südame löögisageduse
andmete ja treeningu kestuse põhjal.

62

Tajutud koormus
Teie subjektiivne hinnang on oluline vahend treeningkoormuse määramiseks kõikide spordialade puhul. Tajutud
koormus (perceived load) on väärtus, mis võtab arvesse treeningu kestust ja teie subjektiivset hinnangut treeningu
raskusastme kohta. Tajutud koormuse arvutamisel kasutatakse pingutuse subjektiivse tunnetuse määra (Rate ofPerceived Exertion, RPE), mis on subjektiivse treeningkoormuse mõõtmise teaduslikult tunnustatud meetod. RPE
skaala kasutamine on eriti kasulik spordialadel, kus treeningkoormuse mõõtmisel ainuüksi pulsi alusel on omad
piirangud (nt jõutreening).
Tajutud koormuse väärtuse saamiseks hinnake oma treeningut Flow mobiilirakenduses. Teil on võimalik
anda oma hinnang skaalal 1–10, kus 1 tähistab „väga, väga kerget treeningut“ ja 10 „maksimaalset
pingutust“.

Üksikute treeningute treeningkoormusÜksikute treeningute treeningkoormus kuvatakse treeningute kokkuvõttes nii teie kellas kui ka Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas.
Te saate iga mõõdetud koormuse kohta absoluutse numbrilise väärtuse. Mida suurem on väärtus, seda suuremat
koormust treening teie kehale avaldas. Lisaks saate visuaalse täppskaalal põhineva tõlgenduse ja sõnalise kirjelduse
selle kohta, kui suur oli treeningkoormus võrreldes viimase 90 päeva treeningute keskmise näitajaga.

Täppskaala ja sõnalised kirjeldused muutuvad vastavalt teie edusammudele: mida rohkem te treenite, seda suuremaid
koormusi te talute. Kui teie füüsiline võimekus ja koormustaluvus paranevad, võib treeningkoormus, mis paar kuudtagasi oli väärt kolme täppi (keskmine), vastata hiljem vaid kahele täpile (madal). Selline muutlik skaala kajastabtõsiasja, et sama tüüpi treeningud võivad sõltuvalt teie hetkeseisundist teie kehale erinevalt mõjuda.
Väga suur
Suur
Keskmine
Väike
Väga väike

Pingutus ja taluvus
Lisaks üksikute treeningute kardiokoormusele mõõdab uus Training Load Pro funktsioon ka teie lühiajalistkardiokoormust (pingutus) ja pikaajalist kardiokoormust (taluvus).
Pingutus (strain) näitab, kui palju pingutust on viimased treeningud teilt nõudnud. See näitab teie viimase seitsme
päeva keskmist päevakoormust.
Taluvus (tolerance) kirjeldab, milline on teie valmisolek kardiotreeninguks.See näitab teie viimase 28 päeva keskmist
päevakoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks tuleb pikema aja vältel treeningkoormust aeglaselt
suurendada.

63

Kardiokoormuse olek
Kardiokoormuse olek (cardio load status) võrdleb pingutuse näitajat taluvuse näitajaga ja selgitab välja, kas teie
kardiokoormuse olek on alatreeniv, säilitav, arendav või ülekoormav. Kardiokoormuse olek hindab, millist mõjuavaldavad treeningud teie kehale ja kuidas see omakorda mõjutab teie edusamme. Teadmine, kuidas varasemad
treeningud mõjutavad teie tänast sooritusvõimet, aitab teil treeningmahtu kontrolli all hoida ja optimeerida erineva
intensiivsusega treeningute ajastamist. Nähes, kuidas teie kardiokoormuse olek pärast treeningut muutub, mõistate,
kui suurt koormust treening teie kehale avaldas.

Pikaajaline analüüs Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Flow rakenduses ja veebikeskkonnas saate jälgida, kuidas teie kardiokoormus aja jooksul kujuneb ja kuidas see onviimase nädala või viimaste kuude jooksul varieerunud. Kardiokoormuse kujunemise vaatamiseks Flow rakenduses
puudutage treeningu kokkuvõttes (Training Load Pro moodul) kolme vertikaalse punkti ikooni.

Kardiokoormuse oleku ja kardiokoormuse kujunemise vaatamiseks Flow veebikeskkonnas navigeerige asukohta
Progress > Cardio Load report.

64

Kardiokoormuse olek
Overreaching (tavalisest oluliselt suurem koormus)
Productive (aeglaselt suurenev koormus)
Maintaining (tavalisest pisut väiksem koormus)
Detraining (tavalisest oluliselt väiksem koormus)
Punased tulbad illustreerivad teie treeningute kardiokoormust. Mida kõrgem on tulp, seda suuremat koormust
treening teie kardiovaskulaarsele süsteemile avaldas.
Taustavärvid näitavad, kui suur oli treeningkoormus võrreldes viimase 90 päeva treeningute keskmise näitajaga,
just nagu viie täpi skaala ja sõnalised kirjeldused (väga väike, väike, keskmine, suur, väga suur).
Pingutus (strain) näitab, kui palju pingutust on viimased treeningud teilt nõudnud. See näitab teie viimase
seitsme päeva keskmist kardiokoormust.
Taluvus (tolerance) kirjeldab, milline on teie valmisolek kardiotreeninguks. See näitab teie viimase 28 päeva
keskmist kardiokoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks tuleb pikema aja vältel treeningkoormust
aeglaselt suurendada.

POLARI JOOKSUPROGRAMM
Polari jooksuprogramm on teie füüsilise võimekuse tasemel põhinev programm, mille eesmärk on tagada, et treeniksiteõigesti ja väldiksite ületreenimist. Tegemist on intelligentse programmiga, mis kohandub vastavalt teie arengule ning
annab teada, millal peaksite endale veidi puhkust andma ja millal tempot juurde lisama. Iga programm on kohandatud
vastavalt eelseisvale spordiüritusele, võttes arvesse teie isiklikke näitajaid, treeningu ajalugu ja ettevalmistusaega.
Programm on tasuta kättesaadav Polar Flow veebikeskkonnas aadressil flow.polar.com.
Programmid on saadaval 5 km jooksu, 10 km jooksu, poolmaratoni ja maratoni jaoks. Iga programm koosneb kolmest
faasist: baastreeningud (base building), koormuse tõstmine (build-up) ja koormuse alandamine (tapering). Need faasid
aitavad teil oma sooritusvõimet järk-järgult parandada ja võistluspäevaks valmistuda. Jooksutreeningud jagunevad
viite erinevasse liiki: kerge sörk, keskmaajooks, pikamaajooks, tempojooks ja intervalljooks. Parimate tulemustetagamiseks koosnevad kõik treeningud omakorda soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasidest. Oma arengu
toetamiseks on teil võimalik valida lihasjõudu, üldfüüsist ja liikuvust arendavate harjutuste vahel. Iga treeningnädal
koosneb kahest kuni viiest jooksutreeningust. Jooksutreeningute kogukestus nädalas varieerub ühest kuni seitsme
tunnini sõltuvalt teie füüsilise võimekuse tasemest. Programmi minimaalne kestus on üheksa nädalat ja maksimaalne
kestus 20 kuud.

65

Lisateavet Polari jooksuprogrammi kohta leiate sellest põhjalikust juhendist. Lugege ka jooksuprogrammi
kasutuselevõtmise juhendit.
Videote vaatamiseks klõpsake allolevatel linkidel:
Get Started
How to use

Polari jooksuprogrammi loomine
1. Logige sisse Flow veebikeskkonda aadressil flow.polar.com.
2. Valige ülevalt menüüribalt Programs.
3. Valige üritus, pange sellele nimi ning seadke ürituse toimumise kuupäev ja aeg, millal soovite programmi
alustada.
4. Vastake teie füüsilise aktiivsuse taset puudutavatele küsimustele.*
5. Valige, kas soovite lisada programmi toetavaid harjutusi.
6. Lugege ja vastake füüsiliseks aktiivsuseks valmisoleku küsimustikule.
7. Vaadake programm üle ja kohandage vajadusel selle sätteid.
8. Kui olete valmis, valige Start program.
*Kui saadaval on neljanädalane treeningute ajalugu, on küsimustele juba eelnevalt vastatud.

Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine
Enne treeningu alustamist veenduge, et olete oma treeningu eesmärgi sünkrooninud kellaga. Treeningud
sünkroonitakse kellaga treeningu eesmärkidena.
Käesolevale päevale planeeritud treeningu alustamiseks:
1. Sisenege treeningu valikurežiimi, vajutades esmalt nuppu ja puudutades seejärel valikut Start training.
2. Teilt küsitakse, kas soovite alustada käesolevale päevale planeeritud treeningut.

3. Treeningueesmärgi andmete vaatamiseks puudutage ikooni.

4. Vajutage nuppu, et naasta treeningu valikurežiimi. Valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
5. Kui kell on leidnud kõik signaalid, puudutage ekraani. Ekraanil kuvatakse tekst Recording started. Võite alustada
treenimist.

Edusammude jälgimine
Sünkroonige treeningu tulemused Flow veebikeskkonnaga, kasutades USB-kaablit või Flow rakendust. Jälgige oma
edusamme menüüs Programs. Seal kuvatakse ülevaade käimasolevast programmist ja teie edusammudest.

RUNNING INDEX
Running Index võimaldab lihtsal viisil jälgida muutusi jooksu efektiivsuses. Jooksuindeksi väärtusega hinnatakse su
maksimaalset hapnikutarbimist (VO2max) jooksmise ajal. Jooksuindeksi Running Index jälgimise tulemusena näed, kuitõhus on sinu jooksutreening ja kuidas su jooksutulemused aja jooksul paranevad. Tulemuste paranemine seisneb
selles, et teatud tempos jooksmine nõuab vähem pingutust või et sinu tempo on teatud tasemel pingutuse juureskiirem.
Et saada oma soorituse kohta kõige täpsemat tagasisidet, veendu, et oled seadnud oma HRmax-i väärtuse.
Running Index arvutatakse iga treeningu ajal, kui südame löögisageduse mõõtmise ja GPSi funktsioon on sisse lülitatudning täidetud on järgmised nõuded:

66

l
l

Kasutusel on vastav spordiprofiil (jooksmine, maanteejooks, rajajooks jne)
Tempo on 6 km/h / 3,7 mi/h või kiirem ja kestus vähemalt 12 minutit.

Jooksuindeksi arvutamine algab, kui alustad treeningu salvestamist. Treeningukorra ajal võid kaks korda peatuda,näiteks valgusfoori taga, ilma et see arvutamist katkestaks. Pärast treeningut kuvatakse Running Indexi väärtused ja
salvestatakse treeningu kokkuvõttesse.
Running Index salvestatakse sinu kella treeningukorra kokkuvõttesse. Oma edusamme ja aegu saad
jälgida Polar Flow' võrguteenuses.
Võrdle oma tulemust allpool oleva tabeliga.

Lühiajaline analüüs
Mehed
Vanus/aastad Väga madal

Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

Suurepärane

20–24

< 32

32–37

38–43

44–50

51–56

57–62

> 62

25–29

< 31

31–35

36–42

43–48

49–53

54–59

> 59

30–34

< 29

29–34

35–40

41–45

46–51

52–56

> 56

35–39

< 28

28–32

33–38

39–43

44–48

49–54

> 54

40–44

< 26

26–31

32–35

36–41

42–46

47–51

> 51

45–49

< 25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50–54

< 24

24–27

28–32

33–36

37–41

42–46

> 46

55–59

< 22

22–26

27–30

31–34

35–39

40–43

> 43

60–65

< 21

21–24

25–28

29–32

33–36

37–40

> 40

Madal

Rahuldav

Keskmine

Hea

Väga hea

SuurepäraneNaisedVanus/aastad Väga madal
20–24

< 27

27–31

32–36

37–41

42–46

47–51

> 51

25–29

< 26

26–30

31–35

36–40

41–44

45–49

> 49

30–34

< 25

25–29

30–33

34–37

38–42

43–46

> 46

35–39

< 24

24–27

28–31

32–35

36–40

41–44

> 44

40–44

< 22

22–25

26–29

30–33

34–37

38–41

> 41

45–49

< 21

21–23

24–27

28–31

32–35

36–38

> 38

50–54

< 19

19–22

23–25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

< 18

18–20

21–23

24–27

28–30

31–33

> 33

60–65

< 16

16–18

19–21

22–24

25–27

28–30

> 30

Klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud kirjanduse ülevaatel, kus VO2max-i mõõdeti tervetel
täiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Jooksuindeksi Running Index väärtused võivad päevade lõikes varieeruda. Running Indexit mõjutavad paljud tegurid.
Erinevused tulenevad muutustest jooksutingimustes, näiteks erinev pinnas, tuul, temperatuur ja ka muud tegurid.

67

Pikaajaline analüüsÜksikud Running Indexi väärtused moodustavad suundumuse, mis prognoosib sinu edukust teatud distantside
jooksmisel. Running Indexi aruande leiate Polar Flow' võrguteenuse menüüst EDUSAMMUD. Aruandest on näha, kuidas
su jooksutulemus on pikema aja jooksul paranenud. Kui kasutad Polari jooksuprogrammi ja treenid konkreetseks
jooksuürituseks, saad jälgida Running Indexi suundumust ja oma edusamme eesmärgi täitmise suunas.
Allpool olevas tabelis hinnatakse teatud distantside läbimise kiirust jooksja maksimaalse pingutuse korral. Tabelitõlgendamiseks kasuta oma pikaajalise Running Index keskmist väärtust. Prognoos on täpseim nende Running Indexi
väärtuste puhul, mis on saadud võrreldava distantsiga sarnastes kiiruse- ja jooksutingimustes.
Running Index

Cooperi test (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss)

21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36

1800

0:36:20

1:15:10

2:48:00

5:43:00

38

1900

0:34:20

1:10:50

2:38:00

5:24:00

40

2000

0:32:20

1:07:00

2:29:30

5:06:00

42

2100

0:30:40

1:03:30

2:21:30

4:51:00

44

2200

0:29:10

1:00:20

2:14:30

4:37:00462300

0:27:50

0:57:30

2:08:00

4:24:00

48

2400

0:26:30

0:55:00

2:02:00

4:12:00

50

2500

0:25:20

0:52:40

1:57:00

4:02:00

52

2600

0:24:20

0:50:30

1:52:00

3:52:0054

2700

0:23:20

0:48:30

1:47:30

3:43:00562800

0:22:30

0:46:40

1:43:30

3:35:00

582900

0:21:40

0:45:00

1:39:30

3:27:0060

3000

0:20:50

0:43:20

1:36:00

3:20:00623100

0:20:10

0:41:50

1:32:30

3:13:0064

3200

0:19:30

0:40:30

1:29:30

3:07:00663300

0:18:50

0:39:10

1:26:30

3:01:00683350

0:18:20

0:38:00

1:24:00

2:55:00703450

0:17:50

0:36:50

1:21:30

2:50:00723550

0:17:10

0:35:50

1:19:00

2:45:0074

3650

0:16:40

0:34:50

1:17:00

2:40:00763750

0:16:20

0:33:50

1:14:30

2:36:00783850

0:15:50

0:33:00

1:12:30

2:32:00

TREENINGU KASU
Funktsiooni „treeningu kasu“ abil saate pärast igat treeningut oma soorituse kohta tekstilist tagasisidet, mis aitab teilparemini mõista oma treeningute efektiivsust. Tagasisidet näete Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Tagasisidesaamiseks peab treening südame löögisageduse tsoonis kestma vähemalt kümme minutit.

68

Tagasiside põhineb südame löögisageduse tsoonidel. See võtab arvesse igas tsoonis veedetud aega ja põletatud
kalorite hulka.
Erinevatest treeningutest saadavat kasu on kirjeldatud alljärgnevas tabelis.
Tagasiside

Kasu

Maximum training+

Oli see vast treening! Te parandasite oma sprindikiirust ja lihaste närvisüsteemi, mis
omakorda parandab teie võimekust. Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Maximum training

Oli see vast treening! Te parandasite oma sprindikiirust ja lihaste närvisüsteemi, mis
omakorda parandab teie võimekust.

Maximum & Tempo
training

Oli see vast treening! Te parandasite oma kiirust ja võimekust. See treening suurendas
oluliselt ka teie aeroobset võimekust ja suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega
kauem.

Tempo & Maximum
training

Oli see vast treening! Te parandasite oluliselt oma aeroobset võimekust ja suutlikkust
treenida kõrge intensiivsusega kauem. See treening parandas ka teie kiirust javõimekust.

Tempo training+

Suurepärane tempo pika treeningu jooksul! See treening suurendas teie aeroobsetvõimekust, kiirust ja suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem. Treening
suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Tempo training

Suurepärane tempo! See treening suurendas teie aeroobset võimekust, kiirust ja
suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem.

Tempo & Steady state
training

Hea tempo! Te parandasite oma suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem. See
treening arendas ka teie aeroobset võimekust ja lihaste vastupidavust.

Steady state & Tempo
training

Hea tempo! Te parandasite oma aeroobset võimekust ja lihaste vastupidavust. See
treening suurendas ka teie suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem.

Steady state training+

Suurepärane! See pikk treening parandas teie lihaste vastupidavust ja aeroobsetvõimekust. Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Steady state training

Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust.

Steady state & Basic
training, long

Suurepärane! See pikk treening parandas teie lihaste vastupidavust ja aeroobsetvõimekust. See treening parandas ka teie üldist vastupidavust ja organismi võimet
põletada treeningu ajal rasva.

Steady state & Basic
training

Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust. See
treening parandas ka teie üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu
ajal rasva.

Basic & Steady state
training, long

Tubli! See pikk treening parandas teie üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada
treeningu ajal rasva. See suurendas ka teie lihaste vastupidavust ja aeroobsetvõimekust.

Basic & Steady state
training

Tubli! Te parandasite oma üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu
ajal rasva. See treening suurendas ka teie lihaste vastupidavust ja aeroobsetvõimekust.

Basic training, long

Tubli! See pikk ja madala intensiivsusega treening parandas teie üldist vastupidavust
ning organismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

Basic training

Hästi tehtud! See madala intensiivsusega treening parandas teie üldist vastupidavust jaorganismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

69

Tagasiside
Recovery training

Kasu
Väga hea treening taastumiseks. Selline kerge treening võimaldab organismiltreeningutega kohaneda.

NUTIKAD KALORID
Tegemist on kõige täpsema olemasoleva kalorikulu arvestajaga, mis arvutab põletatud kalorite arvu teie individuaalsete
andmete põhjal:llll

Kehakaal, pikkus, vanus, sugu
Individuaalne maksimaalne südame löögisagedus (SLSmax)
Treeningute või tegevuste intensiivsus
Individuaalne maksimaalne hapnikutarbimine (VO2max)

Kalorite arvutamine põhineb kiirenduse ja südame löögisageduse andmete intelligentsel kombinatsioonil. Kalorikulu
arvestaja arvutab täpselt treeningu ajal põletatud kalorite hulga.
Treeningu ajal näete oma kumulatiivset energiakulu (kilokalorites, kcal) ja pärast treeningut põletatud kilokalorite
koguhulka. Teil on võimalik jälgida ka päeva jooksul põletatud kalorite koguhulka.

PIDEV SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE JÄLGIMINE
Pideva südame löögisageduse jälgimise korral registreeritakse sinu südame löögisagedust ööpäev läbi. See võimaldab
täpsemat päevase kalorikulu ja üldise aktiivsuse mõõtmist, sest nüüd saab jälgida ka väga väikseid randmeliigutusinõudvaid füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jalgrattasõitu.
Pideva südame löögisageduse jälgimise funktsioon sinu kellas
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni saab lülitada sisse, välja või öörežiimile, valides Sätted > Üldsätted
> Pidev HR-i jälgimine. Kui valid öörežiimi, seadista oma kell nii, et südame löögisageduse registreerimine algaks
varaseimal ajal, mil võid voodisse heita.
Funktsioon on vaikimisi sisse lülitatud. Pideva südame löögisageduse jälgimise funktsiooni seeshoidmisel
tühjeneb aku kiiremini. Funktsiooni Nightly Recharge toimimiseks peab olema lubatud pidev südame
löögisageduse jälgimine. Kui soovid funktsiooni Nightly Recharge kasutada, kuid säästa seejuures akut,
kasuta pideva südame löögisageduse jälgimise funktsiooni ainult öösiti.
Südame löögisageduse kuvale navigeerimiseks libista kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule. Üksikasjaliku
vaate avamiseks puuduta ekraani.

70

Kui funktsioon on sisse lülitatud, registreerib kell pidevalt sinu südame löögisagedust, mis
kuvatakse südame löögisageduse kuval. Üksikasjalikuma vaate avamisel saad kontrollida oma
päeva kõrgeimat ja madalaimat südame löögisageduse näitu ning ka seda, milline oli eelmiseöö madalaim südame löögisageduse näit.
Kell registreerib sinu südame löögisagedust viieminutiliste intervallidega ja salvestab andmed
hilisemaks analüüsiks Flow' rakendusse või võrguteenusesse. Kui kell tuvastab sinu südame
löögisageduse tõusu, hakkab see südame löögisagedust pidevalt registreerima. Südame
löögisageduse pidev registreerimine aktiveerub ka vastavalt sinu randmeliigutustele, näitekssiis, kui kõnnid vähemalt ühe minuti jooksul piisavalt kiires tempos. Südame löögisageduse
pidev registreerimine peatub automaatselt, kui sinu aktiivsuse tase langeb piisavalt madalale.
Kui kell tuvastab, et sinu käsi ei liigu või südame löögisagedus ei tõuse, hakkab see südame
löögisagedust registreerima viieminutiliste tsüklitena, et tuvastada päeva madalaim näit.
Mõnikord võib juhtuda, et päeva jooksul kella ekraanil kuvatav südame löögisageduse näit onkõrgem või madalam kui see, mis kuvatakse päevakokkuvõttes. See võib juhtuda siis, kui sinu
näit jääb jälgimisintervallist välja.
Kella tagaküljel olevad LED-tulukesed põlevad alati, kui pideva südame
löögisageduse jälgimise funktsioon on sisse lülitatud ja tagaküljel asuv andur onnaha vastas. Juhised, kuidas kella täpsete südame löögisageduse näitude
saamiseks kanda, leiad jaotisest Randmelt mõõdetav südame löögisagedus.

Polar Flow' võrguteenuses ja rakenduses kuvatakse südame löögisageduse andmed üksikasjalikumalt ja pikema
perioodi kohta. Lisateavet pideva südame löögisageduse jälgimise funktsiooni kohta leiad sellest põhjalikust juhendist.

ÖÖPÄEVARINGNE AKTIIVSUSE JÄLGIMINE
Teie kell jälgib teie aktiivsust integreeritud 3D kiirendusmõõturi abil, mis registreerib teie randmeliigutusi. See analüüsib
teie liigutuste sagedust, intensiivsust ja korrapärasust ning võtab arvesse ka teie füüsilisi andmeid, võimaldades teilnäha, kui aktiivne te väljaspool regulaarseid treeninguid tegelikult olete. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks tuleks
kella kanda mittedomineerival käel.

71

Aktiivsuseesmärk
Individuaalse aktiivsuseesmärgi saate kella seadistamisel. Aktiivsuseesmärk põhineb teie isiklikel andmetel ja
aktiivsustaseme sätetel, mille leiate oma kella menüüst (Settings > Physical settings > Activity level), Polar Flowrakendusest või Polar Flow veebikeskkonnast.
Kui soovite eesmärki muuta, avage Flow rakendus, klõpsake oma nimel/profiilipildil ja libistage sõrmega allapoole, kuni
leiate valiku Activity goal. Või minge aadressile flow.polar.com ja logige Polari veebikeskkonda sisse. Seejärel klõpsakeoma nimel > Settings > Activity goal. Valige kolmest aktiivsustasemest üks, mis kirjeldab kõige täpsemini teie tüüpilist
päeva ja aktiivsust. Allpool on ära näidatud, kui aktiivne peate olema, et valitud tasemel oma päevast aktiivsuseesmärki
saavutada.
Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Intensiivsemate
kehaliste tegevuste või veidi tempokama üldise kehalise päevase liikumise abil saavutate oma eesmärgid kiiremini.
Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik intensiivsus sõltub ka vanusest ja soost. Mida noorem te olete, seda
intensiivsemad teie tegevused peavad olema.

Aktiivsusandmed kella ekraanil
Aktiivsuse kuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule.
Ekraanil kuvatav aktiivsusriba ning kellaaja ja kuupäeva all olev protsentarv näitavad, kui lähedal
te oma igapäevase aktiivsuseesmärgi saavutamisele olete. Kui olete aktiivne, värvub riba
helesiniseks.

Lisaks kuvatakse ekraanil järgmised aktiivsuse andmed:lllSeni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ning muudetakse hinnanguliseks sammude
arvuks.
Aktiivne aeg (active time) näitab ära teie tervisele kasulike kehaliigutuste kumulatiivse aja.
Treeningu käigus põletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse määr (minimaalne metaboolne aktiivsus, mida
inimene elus püsimiseks vajab).

Passiivsushoiatus
On üldteada, et füüsiline aktiivsus on tervise säilitamisel üks olulisemaid tegureid. Lisaks füüsilisele aktiivsusele on
oluline vältida pikaajalist istumist. Pikaajaline istumine on tervisele kahjulik, isegi nendel päevadel, kus te teete trenni jaolete piisavalt aktiivne. Teie kell tunneb ära, kui olete päeva jooksul liiga kaua passiivne olnud, ning julgustab teidliikuma, et vältida pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid.
Kui olete 55 minutit olnud liikumatult, ilmub ekraanile passiivsushoiatus: Kell väriseb ja ekraanile ilmub tekst It's time tomove (on aeg liikuda). Tõuske püsti ja leidke võimalus, kuidas olla aktiivne. Tehke lühike jalutuskäik, venitage või leidke
endale mõni muu madala intensiivsusega tegevus. Hoiatus kaob ekraanilt, kui hakkate liikuma või vajutate nuppu. Kui
olete jätkuvalt passiivne järgneva viie minuti jooksul, saate passiivsustempli, mida näete pärast sünkroonimist Flowrakenduses ja veebikeskkonnas. Flow rakenduses ja veebikeskkonnas on näha, mitu passiivsustemplit olete saanud.
Niimoodi saate vaadata tagasi oma tegevustele ja teha muudatusi aktiivsema elu suunas.

72

Aktiivsusandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas
Flow rakenduse abil saate igal ajal jälgida ja analüüsida oma aktiivsusandmeid ning kanda need juhtmevabalt oma
kellast Flow veebikeskkonda. Flow veebikeskkonnas saate oma aktiivsusest kõige üksikasjalikuma ülevaate. Aktiivsuse
aruannete abil (vahekaardi REPORTS alt) saate jälgida oma edusamme pikema perioodi jooksul. Teil on võimalik
vaadata päeva-, nädala- ja kuuaruandeid.
Lisateavet ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise funktsiooni kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

AKTIIVSUSJUHEND
Aktiivsusjuhend näitab, kui aktiivne olete päeva jooksul olnud, ning annab juhiseid päevase aktiivsuseesmärgi
saavutamiseks. Oma päevase aktiivsuseesmärgi saavutamist saate jälgida kella ekraanilt, Polar Flow rakendusest või
Polar Flow veebikeskkonnast.
Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

AKTIIVSUSE KASU
Aktiivsuse kasu funktsioon annab teile tagasisidet selle kohta, millist kasu on aktiivne eluviis teie tervisele toonud ning
milliseid soovimatuid tagajärgi on liigne istumine põhjustanud. Tagasiside tugineb kehalise aktiivsuse ja istuva eluviisi
tervisemõjudega seotud rahvusvahelistele juhistele ja uuringutele. Põhiidee on selline: mida aktiivsem olete, seda
rohkem kasu saate!
Oma igapäevase aktiivsuse kasu näete nii Polar Flow rakenduses kui ka veebikeskkonnas. Aktiivsuse kasu saate
vaadelda päevade, nädalate või kuude lõikes. Polar Flow veebikeskkonnas saate lisaks üksikasjalikku teavet
tervisehüvede kohta.

Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

SATELLIITIDE POSITSIONEERIMINE
Sinu kellal on sisseehitatud GPS (GNSS), mis tagab erinevate välispordialade jaoks kiiruse, tempo, distantsi ja kõrguse
andmed ning võimaldab sul pärast treeningut Flow' rakenduses ja võrguteenuses vaadata oma teekonda kaardil.
Sa saad muuta satelliitnavigatsioonisüsteemi, mida su kell lisaks GPSile kasutab. See säte asub menüüs Üldsätted >Satelliitide positsioneerimine.Saad valida GPS + GLONASS, GPS + Galileovõi GPS + QZSS.Vaikesäte on GPS +GLONASS.Need valikud annavad sulle võimaluse katsetada erinevaid satelliitnavigatsioonisüsteeme ja saada teada,kas nende kaetud piirkondades on su tulemused täpsemad.
GPS + GLONASSGLONASS on Venemaa globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem. See on vaikesäte, kuna satelliidi
globaalne nähtavus ja töökindlus on neist kolmest parim ning üldiselt soovitame seda kasutada.

GPS + Galileo

Galileo on Euroopa Liidu loodud globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem.

73

GPS + QZSSQZSS on nelja satelliidiga piirkondlik ajaülekandesüsteem ja satelliidipõhine tugisüsteem, mis on
välja töötatud GPSi täiustamiseks Aasia-Okeaania piirkondades, eelkõige Jaapanis.

ABISTATAV GPS
Kell kasutab satelliitide asukoha kiireks fikseerimiseks abistatava GPSi (A-GPS) tehnoloogiat. A-GPSi andmedvõimaldavad kindlaks teha GPS-satelliitide prognoositavad asukohad. Tänu sellele oskab kell satelliite otsida ja
tuvastab seega sinu algse asukoha kiiremini.
A-GPSi andmeid värskendatakse kord päevas. Uusim A-GPSi andmefail laaditakse automaatselt alla iga kord, kui
sünkroonid kella tarkvara FlowSync või Flow' rakenduse abil võrguteenusega Flow.

A-GPSi aegumiskuupäev
A-GPSi andmefail kehtib kuni 14 päeva. Kolmel esimesel päeval on positsioneerimistäpsus suhteliselt suur, siis hakkab
see ülejäänud päevade jooksul järk-järgult vähenema. Regulaarsed värskendused aitavad tagada täpse
positsioneerimise.
A-GPSi andmefaili aegumiskuupäeva saad kontrollida oma kellast. Selleks vali Sätted > Üldsätted > Kella tutvustus >A-GPS aegub. Kui andmefail on aegunud, sünkrooni kell A-GPSi andmete värskendamiseks tarkvara FlowSync või Flow'rakenduse abil võrguteenusega Flow.
Kui A-GPSi andmefail on aegunud, võib sinu praeguse asukoha kindlaksmääramine kauem aega võtta.
GPSi parimaks toimimiseks kanna kella randmel nii, et selle ekraan oleks suunatud ülespoole. GPSi antenni
asukoha tõttu kellas ei ole soovitatav kanda kella nii, et selle ekraan on suunatud allapoole. Kui kell on
kinnitatud jalgratta juhtraua külge, veendu, et kella ekraan on suunatud ülespoole.

SPORDIPROFIILID
Spordiprofiilid on kellas olevad spordialad, mille hulgast saate valida endale meelepärase. Vaikimisi on kasutusel nelispordiprofiili, kuid Polar Flow rakenduses või veebikeskkonnas saate lisada uusi spordiprofiile, sünkroonida needkellaga ning sel moel luua omale lemmikspordialade nimekiri.
Samuti saate iga spordiprofiili jaoks määrata erisätted. Näiteks on teil võimalik luua iga spordiala jaoks kohandatud
treeningvaade ja valida, milliseid andmeid soovite treeningu ajal näha: ainult südame löögisagedust või ainult kiirust ja
läbitud distantsi – mis iganes teie treeningvajadusi kõige paremini rahuldab.
Korraga saab kellas olla maksimaalselt 20 spordiprofiili. Polar Flow mobiilirakenduses ja veebikeskkonnas on
spordiprofiilide arv piiramatu.
Lisateavet leiate peatükist Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.
Spordiprofiilide kasutamine võimaldab teil olla oma treeningutega kursis ja jälgida oma edusamme erinevatespordialade puhul. Oma treeningute ajalugu ja edusamme näete Flow veebikeskkonnas.
Polar Ignite 2 toetab Polar Clubi treeningurakendust, mis tähendab, et saad seda kasutada ka spordiklubi
rühmatreeningutes. Vali treeningukorraks jaoks mõni sisespordiala profiil ja veendu, et funktsioon „Südame
löögisagedus nähtav teistele seadmetele“ oleks spordiprofiilide sätetes sisse lülitatud.

Pane tähele, et mitmete sisespordi-, rühmaspordi- ja meeskonnaspordialade puhul on säte HR nähtav
teistele seadmetele vaikimisi lubatud. See tähendab, et sinu südame löögisagedus on nähtav teistele
Bluetooth Smarti raadiosidetehnoloogiat kasutavatele seadmetele, sh jõusaalivarustusele. Seda, milliste
spordialade puhul on Bluetooth-edastus vaikimisi lubatud, saad kontrollida Polari spordiprofiilide loendist.
Bluetooth-edastuse saad lubada või keelata spordiprofiilide sätetes.

74SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE TSOONID
Maksimaalse südame löögisageduse vahemik 50–100% jaguneb viieks südame löögisageduse tsooniks. Hoides oma
südame löögisageduse kindlas südame löögisageduse tsoonis, saate hõlpsasti kontrollida oma treenimise
intensiivsust. Igal südame löögisageduse tsoonil on omad peamised kasutegurid ja nende mõistmine aitab teil
saavutada treeningus soovitud efekti.
Lisateavet südame löögisageduse tsoonide kohta leiate siit: Mida südame löögisageduse tsoonid endast kujutavad?

KIIRUSTSOONID
Kiiruse/tempo tsoonide abil saad treeningukorra ajal hõlpsasti jälgida oma kiirust ja tempot ning kohandada neid
vastavalt seatud treeningueesmärgile. Tsoone saab kasutada treeningute efektiivsuse suurendamiseks ja erinevateintensiivsuste kombineerimiseks, et saavutada optimaalseid tulemusi.

KIIRUSTSOONIDE SÄTTED
Kiirustsoonide sätteid saad kohandada Flow' võrguteenuses. Tsoone on kokku viis ning sa saad tsoonide piire käsitsi
kohandada või kasutada vaiketsoone. Tsoonid on spordialapõhised, mis tähendab, et igat tsooni on võimalikkohandada konkreetsele spordialale. Tsoone saab kasutada jooksualade (sh jooksmist hõlmavate meeskonnaalade),jalgrattasõidu ning sõudmise ja süstasõidu puhul.
Vaikimisi
Kui valid Vaikimisi, ei saa sa piire muuta. Vaiketsoonid on näide kiiruse/tempo tsoonidest, mis on mõeldud suhteliselt
suure füüsilise võimekusega inimesele.
Vaba
Kui valid Vaba, on kõiki piire võimalik muuta. Näiteks kui oled testinud oma anaeroobset ja aeroobset läve või ülemist ja
alumist laktaadiläve, saad treenida tsoonidega, mis põhinevad sinu individuaalsel lävikiirusel või -tempol. Soovitame sul
5. tsooni miinimumiks seada oma anaeroobse läve kiiruse ja tempo. Kui kasutad ka aeroobset läve, soovitame selle
seada 3. tsooni miinimumiks.

KIIRUSTSOONIDEL PÕHINEVAD TREENINGUEESMÄRGID
Saad luua kiiruse/tempo tsoonidel põhinevaid treeningueesmärke. Kui oled eesmärgid FlowSynci abil sünkrooninud,
kuvatakse treeningu ajal kella ekraanil juhised, kuidas eesmärke saavutada.

TREENINGU AJAL
Treeningu ajal saad vaadata, millises tsoonis parasjagu treenid ja kui palju aega igas tsoonis veedad.

PÄRAST TREENINGUT
Kellas kuvatava treeningu kokkuvõttega antakse ülevaade igas tsoonis veedetud ajast. Pärast sünkroonimist saad
Flow' võrguteenuses vaadata oma tulemuste üksikasjalikku visuaalset tõlgendust.

RANDMEPÕHINE KIIRUSE JA DISTANTSI MÕÕTMINE
Teie kell mõõdab kiirust ja distantsi integreeritud kiirendusmõõturi abil, mis registreerib teie randmeliigutusi. See
funktsioon tuleb kasuks, kui jooksete siseruumis või kohas, kus GPS-signaali kättesaadavus on piiratud. Maksimaalse
täpsuse tagamiseks veenduge, et teie käelisust ja pikkust puudutavad andmed on täpsed. Randmepõhine kiiruse ja
distantsi mõõtmine töötab kõige paremini, kui jooksete tempos, mis on teie jaoks loomulik ja mugav.
Kandke kella tihedalt ümber randme, et vältida selle rappumist. Järjepidevate näitude saamiseks kandke kella randmel
alati ühes ja samas asendis. Ärge kandke samal käel teisi seadmeid, sealhulgas käekella, aktiivsusmonitori ja
telefonihoidjat. Samuti ärge hoidke midagi käes, näiteks kaarti või telefoni.

75

Randmepõhist kiiruse ja distantsi mõõtmist on võimalik kasutada järgmiste spordialade puhul: Kõndimine, jooksmine,sörkimine, maanteejooks, maastikujooks, jooksulindil jooksmine, kergejõustiku jooksualad ja ultrajooksmine. Kiiruse ja
distantsi andmete nägemiseks treeningu ajal lisage need konkreetse spordiprofiili treeningvaatesse. Seda saate teha
Polar Flow mobiilirakenduse või veebikeskkonna menüüs Sport Profiles.

UJUMISANDMED
Ujumisandmed aitavad sul analüüsida igat ujumistreeningut ning jälgida oma sooritust ja edusamme ka pikemas
perspektiivis.
Võimalikult täpsete andmete saamiseks veendu, et oled määranud, kummal käel kella kannad. Seda saadkontrollida Flow' võrguteenuses tootesätete alt.

BASSEINIUJUMINE
Kui kasutad ujumise või basseiniujumise profiili, mõõdab kell ujumisdistantsi, -aega, ja -tempot, tõmbesagedust ningpuhkeaegu ja lisaks tuvastab kell sinu ujumisstiili. Lisaks saad SWOLF-skoori abil jälgida oma arengut.
Ujumisstiilid: sinu kell tuvastab sinu ujumisstiili ning arvutab välja stiilispetsiifilised andmed ja kogu treeningukorra
summaarsed näitajad. Kell tuvastab järgmisi ujumisstiile:llll

Vabaujumine
Seliliujumine
Rinnuliujumine
Liblikujumine

Tempo ja distants: kui kell on tuvastanud ühe eespool nimetatud ujumisstiili, tunneb see ära, kui sa pöörad, ningkasutab seda teavet tempo ja distantsi täpseks arvutamiseks. Tempo ja distantsi mõõtmine põhineb tuvastatud
pööretel ja basseinipikkusel. Iga kord, kui pöörad, lisab kell distantsile ühe basseinipikkuse.
Käetõmbed: sinu kell näitab, mitu tõmmet sa minutis või ühe basseinipikkuse kohta teed. See annab teavet sinu
ujumistehnika, rütmi ja ajastuse kohta.
SWOLF (sõnadest „swimming“ ja „golf“) on kaudne ujumise efektiivsuse näitaja. SWOLFi arvutamiseks liidetakse kokku
aeg ja käetõmmete arv, mis kulub ühe basseinipikkuse läbimiseks. Näiteks kui läbid ühe basseinipikkuse 30 sekundi ja
10 käetõmbega, saad SWOLF-skooriks 40. Üldiselt on nii, et mida madalam on SWOLFi skoor teatud distantsi jaujumisstiili korral, seda efektiivsem on sinu sooritus.
Sinu SWOLF-skoor on väga individuaalne, mistõttu ei tohiks seda võrrelda teiste inimeste SWOLF-skooridega. See on
pigem isiklik abivahend, mis aitab sul täiustada ja viimistleda oma tehnikat ning leida erinevatele stiilidele optimaalne
efektiivsus.

Basseinipikkuse määramine
On oluline, et valiksid õige basseinipikkuse, kuna see mõjutab tempo, distantsi ja tõmmete arvu mõõtmist ning sinu
SWOLF-skoori. Vaikepikkused on 25 meetrit, 50 meetrit ja 25 jardi, kuid saad pikkust kohandada ka käsitsi. Minimaalne
pikkus, mille saad valida, on 20 meetrit/jardi.
Valitud basseinipikkus kuvatakse treeningu valikurežiimis. Basseinipikkuse muutmiseks puuduta kiirmenüü ikooni, nii pääsed juurde basseinipikkuse sättele ja saad määrata õige pikkuse.

AVAVEEUJUMINE
Kui kasutad avaveeujumise profiili, mõõdab kell ujumisdistantsi, -aega, ja -tempot, vabastiili tõmbesagedust ningteekonda.

Vabastiil on ainuke stiil, mille avaveeujumise profiil ära tunneb.
Tempo ja distants: ujumise ajal kasutab kell tempo ja distantsi mõõtmiseks GPSi.

76

Vabastiili tõmbesagedus: sinu kell mõõdab su treeningukorra keskmist ja maksimaalset tõmbesagedust (tõmmete arv
minutis).
Teekond: sinu teekonna andmed salvestatakse GPSi abil ning pärast ujumistreeningut saad seda Flow' rakenduses javõrguteenuses kaardil vaadelda. GPS ei tööta vee all ja seetõttu salvestatakse sinu teekond nende GPSi andmetepõhjal, mis on saadud siis, kui käsi on veest väljas või veepinnale väga lähedal. GPSi andmete täpsust võivad mõjutada
erinevad välistegurid, sealhulgas veeolud ja satelliitide asukohad. Seega võivad sama teekonna andmed olla päeviti
erinevad.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE VEES
Sinu kell mõõdab südame löögisagedust otse randmelt, kasutades uut Polar Precision Prime'i anduri
sünteestehnoloogiat, tänu millele on südame löögisageduse mõõtmine ujumise ajal lihtne ja mugav. Kuigi vesi võibtakistada randmelt südame löögisageduse mõõtmise optimaalset toimimist, on Polar Precision Prime’i täpsus piisav, etjälgida ujumistreeningute ajal oma keskmist südame löögisagedust ja südame löögisageduse tsoone, saada täpseid
andmeid treeningukorral põletatud kalorite ja treeningkoormuse kohta ning tutvuda pärast treeningut südame
löögisageduse tsoonidel põhineva tagasisidega.
Võimalikult täpsete südame löögisageduse andmete saamiseks on oluline kanda kella tihedalt ümber randme (veelgi
tihedamalt kui teiste spordialade puhul). Juhised kella kandmise kohta treeningu ajal leiad jaotisest Treenimine südame
löögisageduse mõõtmisega randmelt.
Pane tähele, et ujumise ajal ei saa sa kasutada rindkerevööga Polari südame löögisageduse andurit, kuna
Bluetooth ei tööta vee all.

UJUMISTREENINGU ALUSTAMINE
1. Peamenüüsse sisenemiseks vajuta nuppu ja vali Treeningu alustamine. Seejärel vali ujumise, basseiniujumisevõi avaveeujumise profiil.
2. Kui kasutad ujumise või basseiniujumise profiili, veendu, et oled valinud õige basseinipikkuse (kuvatakse
ekraanil). Basseinipikkuse muutmiseks puuduta kiirmenüü ikooni
pikkus.

, puuduta basseinipikkust ja määra õigeÄra hakka treeningukorda salvestama enne, kui oled basseinis, kuid väldi samas ka nupu vajutamist
vee all.
3. Treeningu salvetamise alustamiseks puuduta ekraani.

UJUMISTREENINGU AJAL
Saad Flow' võrguteenuse spordiprofiilide alammenüüs valida, milliseid andmeid treeningu ajal kuvatakse. Vaikimisi
kuvatakse ujumistreeningu ajal ekraanil järgmised andmed:
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku näitaja ZonePointerDistants
KestusPuhkeaeg (ujumine ja basseiniujumine)
Tempo (avaveeujumine)
Südame löögisageduse graafik
Keskmine südame löögisagedus
Maksimaalne südame löögisagedus
KellaaegPÄRAST UJUMISTREENINGUT
Kohe pärast treeningukorda kuvatakse treeningu kokkuvõttes ülevaade sinu ujumisandmetest. Saad vaadata järgmisi
andmeid:77Treeningukorra kuupäev ja algusaeg
Treeningukorra kestus
Ujumisdistants

Keskmine südame löögisagedus
Maksimaalne südame löögisagedus
Kardiokoormus

Südame löögisageduse tsoonid

Kalorid
Rasvapõletuse % kaloritest

Keskmine tempo
Maksimaalne tempoTõmbesagedus (käetõmmete arv minutis)ll

Keskmine tõmbesagedus
Maksimaalne tõmbesagedus

Kui soovid oma ujumistreeningust saada üksikasjalikuma visuaalse ülevaate ning tutvuda oma südame löögisageduse,
tempo ja tõmbesageduse graafikutega, sünkrooni kell Flow' rakenduse või võrguteenusega.

ILM
Lisaks käesoleva päeva tunniprognoosile näete ilmateate kellakuvalt järgmise päeva 3 tunni ja ülejärgmise päeva 6
tunni ilmaprognoosi. Muud kuvatavad ilmaandmed hõlmavad tuule kiirust, tuule suunda, õhuniiskust ja sademetetõenäosust.
Ilmaandmeid näeb üksnes ilmateate kellakuvalt.Ilmateate kellakuvale navigeerimiseks libistage kellaaja vaatessõrmega paremale või vasakule.

78Ilmateate funktsiooni kasutamiseks peab mobiiltelefonis olema Flow rakendus ja kell peab olema mobiiltelefoniga
seotud. Ilmaandmete saamiseks tuleb sisse lülitada asukohateenused (iOS) või asukohasätted (Android).
Käesoleva päeva ilmaprognoos
l
l
l

l
l
l
l
l
l
l

Asukoht
Värskendamise aeg
Refresh (värskenda; kuvatakse juhul, kui andmeid tuleb värskendada näiteks seetõttu, etteie asukoht on muutunud või viimasest värskendamisest on möödas tükk aega)
Praegune temperatuur
Tajutav temperatuur
Sademed
Tuule kiirus
Tuule suundÕhuniiskus
Tunniprognoos

Pange tähele, et ilmaajalugu, sealhulgas teave selle kohta, milline oli ilm treeningu ajal, pole saadaval.
Järgmise päeva ilmaprognooslKõrgeim/madalaim prognoositav temperatuur iga 3-tunnise perioodi kohta

79Ülejärgmise päeva ilmaprognooslKõrgeim/madalaim prognoositav temperatuur iga 6-tunnise perioodi kohta

ENERGIASÄÄSTU SÄTTED
Energiasäästu sätted võimaldavad sul treeninguaega pikendada, kui muudad GPSi salvestussagedust või lülitad välja
randmelt mõõdetava südame löögisageduse. Need sätted võimaldavad optimeerida akukasutust ja saada rohkem
treeninguaega eriti pikkade treeningute puhul või kui aku hakkab tühjaks saama.
Energiasäästu sätted leiad kiirmenüüst. Kiirmenüüsse saad siseneda treeningu valikurežiimist, treeningukorra ajalpausirežiimist ja mitmest spordialast koosneva treeningukorra ajal üleminekurežiimist, puudutades kiirmenüü ikooni.

Pärast energiasäästu sätete rakendamist näed nende mõju eeldatavale treeninguajale treeningu valikurežiimis. Panetähele, et energiasäästu sätteid tuleb rakendada iga treeningukorra puhul eraldi. Sätteid ei salvestata.
Pane tähele, et temperatuur mõjutab eeldatavat treeninguaega. Külmades oludes treenides võib tegelik
treeninguaeg olla lühem kui treeningukorra alustamisel kuvatav aeg.
GPSi salvestussagedus
Määra GPSi andmete salvestussageduseks lühem intervall (1 minut või 2 minutit). See tuleb kasuks eelkõige pikkadel
treeningutel, kus aku pikk tööaeg on ülioluline.
Pane tähele, et GPSi salvestussageduse vähendamine võib mõjutada ka muude mõõtmiste (ntkiirus/tempo, distants) täpsust, sõltuvalt valitud spordiprofiilist ja kasutatavatest anduritest.
Randmelt mõõdetav südame löögisagedus
Lülita randmelt mõõdetav südame löögisagedus välja. Lülita see energia säästmiseks välja olukordades, kus sa
südame löögisageduse andmeid tingimata ei vaja. Kui kasutad rindkerevööga südame löögisageduse andurit, on
randmelt mõõdetav südame löögisagedus vaikimisi välja lülitatud.

ENERGIAALLIKAD
Energiaallikate jaotus näitab, millisel määral te erinevaid energiaallikaid (rasvad, süsivesikud, valgud) treeningu ajal
kasutasite. Energiaallikate jaotus kuvatakse treeningu kokkuvõttes kohe pärast treeningu lõpetamist. Üksikasjalikumat
teavet näete pärast andmete sünkroonimist Flow mobiilirakenduses.
Füüsilise tegevuse ajal kasutab teie keha peamiste energiaallikatena süsivesikuid ja rasva. Mida intensiivsem ontreening, seda rohkem kasutatakse energiaallikana süsivesikuid ja vastupidi. Valkude roll on tavaliselt üsna väike, kuid
intensiivsete tegevuste ja pikkade treeningute korral suudab keha valkudest saada ligikaudu 5–10% energiast.

80

Erinevate energiaallikate kasutamismäära arvutamine põhineb teie südame löögisagedusel ja füüsilistel näitajatel.
Need füüsilised näitajad on teie vanus, sugu, pikkus, kehakaal, maksimaalne südame löögisagedus, puhkeoleku
südame löögisagedus, VO2max ning aeroobne ja anaeroobne lävi. Kõige usaldusväärsemate energiaallikate tarbimise
andmete saamiseks on oluline, et need näitajad oleksid võimalikult täpsed.

ENERGIAALLIKATE KOKKUVÕTE
Pärast treeningut kuvatakse treeningu kokkuvõttes järgmised andmed:
Treeningu jooksul kasutatud süsivesikud, valgud ja rasvad.
Oluline on, et te ei tõlgendaks saadud tagasisidet (st kasutatud energiaallikaid ja
nende osakaalu) kui soovitusi treeningujärgseks toitumiseks.

ÜKSIKASJALIK ANALÜÜS FLOW MOBIILIRAKENDUSES

Flow rakenduses näete lisaks seda, millisel määral kasutasite energiaallikaid
konkreetsetes treeninguetappides ja kogu treeningu jooksul. Graafik näitab, kuidas
teie keha kasutab erinevaid energiaallikaid erinevatel intensiivsuse tasemetel ja
erinevates treeninguetappides. Lisaks saate võrrelda sarnaste treeninguteenergiaallikate jaotust pikema aja jooksul ja vaadata, kuidas areneb teie keha võime
kasutada esmase energiaallikana rasva.
Lisateavet energiaallikate kohta leiate siit.

MOBIILTELEFONITEATISED
Mobiiltelefoniteatiste funktsiooni abil annab kell teile mobiiltelefoni saabuvatest kõnedest, sõnumitest ja rakenduste
teavitustest märku. Kella ekraanil kuvatakse samad teavitused, mis teie telefoni ekraanilgi. Mobiiltelefoniteatiste
funktsioon on saadaval iOS-i ja Androidi telefonidele.
Funktsiooni kasutamiseks peab Flow rakendus olema telefonis käivitatud ja telefon peab olema kellaga seotud.
Juhised leiate peatükist Mobiilseadme sidumine kellaga.

Mobiiltelefoniteatiste sisselülitamine
Mobiiltelefoniteatiste sisselülitamiseks valige Settings > General settings > Phone notifications. Valige Off (väljas) või
On, when not training (sees, kui ei treeni). Pange tähele, et treeningute ajal ei saabu ühtegi teavitust.
Mobiiltelefoniteatised saate sisse lülitada ka avades seadme sätted Flow rakenduses. Pärast teavituste sisselülitamist
sünkroonige kell Flow rakendusega.

81Võtke arvesse, et kui mobiiltelefoniteatiste funktsioon on sisse lülitatud, tühjenevad kella ja telefoni akud
kiiremini, kuna Bluetooth on pidevas kasutuses.

Olek „mitte segada“
Kui soovite teatava ajavahemiku jooksul teatised ja kõnemärguanded keelata, lülitage sisse olek „mitte segada“. Kui
olek „mitte segada“ on sisse lülitatud, ei saabu määratud ajavahemiku jooksul ühtegi teavitust ega kõnemärguannet.
Valige Settings > General settings > Do not disturb. Valige Off (väljas), On (sees) või On (22.00 - 7.00) (seesajavahemikul 22:00–7:00) ja määrake ajavahemik, mil olek „mitte segada“ on sisse lülitatud. Määrake oleku algusaeg(Starts at) ja lõpuaeg (Ends at).

TEAVITUSTE VAATAMINE
Teavituse saabudes kell väriseb ja ekraani allosas kuvatakse punane täpp. Teavituse vaatamiseks libistage sõrmega altüles või keerake rannet kohe pärast kella värisemist.
Kui teile saabub kõne, hakkab kell värisema ja kuvab ekraanile helistaja nime. Kõnele saab vastata või sellest keelduda
ka otse kellast.
Olenevalt teie Androidi telefoni mudelist võivad mobiiltelefoniteatised olla erinevad.

82

MUUSIKA JUHTNUPUD
Saad telefonis muusikapalade ja meediumisisu esitamist juhtida treeningukordade ajal oma kellast ning
treeninguvälisel ajal ka muusika juhtnuppude kellakuvalt. Muusika juhtnuppude sisselülitamiseks vali Sätted >Üldsätted > Muusika juhtnupud. Saad muusika esitamist juhtida treeningukuval, kellakuval või mõlemal. Muusika
juhtimiseks treeningukordade ajal vali Treeningukuva ja treeninguvälisel ajal muusika juhtimiseks kellakuvalt vali
Kellakuva.
Muusika juhtnuppude funktsioon on saadaval iOS-i ja Androidi telefonidele. Muusika juhtunuppude kasutamiseks peab
Flow' rakendus olema telefonis käivitatud ja telefon peab olema kellaga ühendatud. Juhised leiad jaotisest
Mobiilseadme ühendamine kellaga. Kui oled kella Flow' rakenduses telefoniga ühendanud, kuvatakse muusika
juhtnuppude sätted. Kui seadistasid kella Flow' rakenduse kaudu, on su kell ja telefon juba ühendatud.

MUUSIKA JUHTNUPPUDE KELLAKUVAlll

Muusika juhtnuppude kellakuvale navigeerimiseks libista sõrmega paremale võivasakule.
Muusika juhtnuppude avamiseks puuduta kellakuva

Nuppude abil saad lugusid peatada/esitada või nende vahel valida.

l

Helitugevuse reguleerimiseks puuduta ikooni.

TREENINGU AJALl

Muusika juhtnuppude treeninguvaateni kerimiseks treeningukorra ajal libista sõrmega
paremale või vasakule.

MUUSIKA JUHTNUPPUDE SÄTTED POLAR FLOW' RAKENDUSES

Muusika juhtnuppe saad seadistada ka Polar Flow' rakenduse menüüs Seadmed:
l

l

l
l

Muusika juhtnuppude funktsiooni sisse- või väljalülitamiseks puuduta
muusika juhtnuppude kõrval olevat nuppu
Alati sees: Saad muusika esitamist juhtida nii treeningukuval kui ka muusika
juhtnuppude kellakuval.
Treenimisel: sees: saad muusika esitamist juhtida treeningukuval.
Treenimisel: väljas: saad muusika esitamist juhtida muusika juhtnuppude
kellakuval.
Pärast sätete muutmist sünkrooni kell Flow' rakendusega.

83SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI REŽIIM
Südame löögisageduse anduri režiimi abil saad muuta oma Polar Ignite 2 südame löögisageduse anduriks ja edastadasüdame löögisageduse muudele Bluetooth-seadmetele, näiteks treeningurakendustele, jõusaaliseadmetele või
rattakompuutritele. Südame löögisageduse anduri režiimi kasutamiseks pead oma Ignite 2 esmalt ühendama
vastuvõtva välise seadmega. Üksikasjalikumat teavet ühendamise kohta leiad vastuvõtva seadme kasutusjuhendist.

Südame löögisageduse anduri režiimi sisselülitamine
1. Vajuta peamenüüsse sisenemiseks esmalt nuppu ja puuduta seejärel valikut Alusta treeningut.
2. Libista sõrmega paremale või vasakule ja vali spordiprofiil.

Treeningu valikurežiimis ava kiirmenüü, puudutades kiirmenüü ikooni.

Vali Jaga südame löögisagedust muude seadmetega.

Vali Lisa uus seade.

3.
4.
5.
6.

Aktiveeri välise seadme ühendamisrežiim.
Vali väliste seadmete loendist Ignite 2.
Nõustu Ignite 2 ja välise seadme ühendamisega.
Seejärel kuvatakse sinu südame löögisagedus nii kellas Ignite 2 kui ka välises seadmes. Kui oled valmis, alusta
oma treeningukorda välisest seadmest. Treeningukorra salvestamiseks kellaga mine tagasi treeningu
valikurežiimi ja treeningu salvestamise alustamiseks puuduta ekraani.

Südame löögisageduse jagamise lõpetamine
Vali Peata jagamine. Südame löögisageduse jagamine lõpeb ka siis, kui väljud treeningu
valikurežiimist või peatad treeningu salvestamise.
Kui ühendad oma Polari kella vale välise seadmega (nt iPhone'iga), vali iPhone'iga, puuduta
iPhone'iga jagamise lõpetamiseks ikooni
ja vali seejärel uuesti Lisa uus seade.

84

VAHETATAVAD RANDMERIHMAD
Tänu vahetatavatele randmerihmadele saate sobitada oma kella mistahes olukorra ja stiiliga. Nii saate seda igal ajal
kanda ning ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise, pideva südame löögisageduse jälgimise ja une jälgimise funktsioonekõige paremini ära kasutada.
Leidke enda jaoks meelepärane randmerihm Polari valikust või kasutage ükskõik millist 20 mm laiuste
kinnitustihvtidega randmerihma.

RANDMERIHMA VAHETAMINE
Randmerihma vahetamine toimub kiirelt ja lihtsalt.
1.
2.
3.
4.

Rihma eemaldamiseks lükake kiirvabastusnuppu sissepoole ja tõmmake rihm kella küljest lahti.
Rihma kinnitamiseks sisestage tihvt (kiirvabastusnupu vastaspool) kella tihvtiavasse.
Lükake kiirvabastusnuppu sissepoole ja asetage tihvti teine ots kella tihvtiavaga kohakuti.
Vabastage nupp, et rihm liiguks oma kohale.

ÜHILDUVAD ANDURID
Selleks, et oma treeningutest meeldivam elamus ja parem arusaam saada, kasutage ühilduvaid Bluetooth®-itehnoloogial põhinevaid andureid.
Vaadake kõiki ühilduvaid Polari andureid ja lisaseadmeid
Enne uue anduri kasutuselevõtmist tuleb see kellaga siduda. Sidumine võtab aega vaid paar sekundit ning see on
vajalik selleks, et teie kell registreeriks vaid teie anduritelt tulevaid signaale ja võimaldaks häirevaba treeningut grupis.
Enne spordiüritusest osavõtmist viige sidumine kindlasti läbi kodus, et vältida andmeedastusest tingitud häireid.
Juhised leiate peatükist Andurite sidumine kellaga.

POLAR OH1 OPTILINE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDUR
Polar OH1 on kompaktne optiline südame löögisageduse andur, mis mõõdab südame löögisagedust käelt või
meelekohast. See on mitmekülgne ning suurepärane alternatiiv südame löögisageduse rindkerevöödele ja
randmepõhistele südame löögisageduse seadmetele. Polar OH1-ga saate edastada oma südame löögisageduse
Bluetoothi kaudu reaalajas oma spordikella, nutikella või Polar Beati või muusse võimekusrakendusse ning ANT+
seadmetesse. Tänu Polar OH1 sisemälule saate treeningut alustada ainult anduriga ja edastada treeninguandmed
hiljem oma telefoni. Kaasas on ka masinas pestav käerihm ja ujumisprillide rihma klamber (Polar OH1 +tootepakendis).
Seda saab kasutada ka Polar Clubi, Polar GoFiti või Polar Teami rakendusega.

85

POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense on mitmekülgne ja kvaliteetne optiline südame löögisageduse andur, mis mõõdab südame
löögisagedust käelt või meelekohast. See on suurepärane alternatiiv südame löögisageduse rindkerevöödele ja
randmepõhistele seadmetele. Võite seda kasutada toote käerihmaga, ujumisprillide rihma klambril või muus kohas, kus
see on mugavalt ja tihedalt vastu nahka. Polar Verity Sense'i kasutamisel saate end maksimaalselt liigutada ja seesobib väga erinevateks spordialadeks. Muuhulgas mõõdab Polar Verity Sense südame löögisagedust, distantsi, tempot
ja basseinis ujudes pööramist. Saate salvestada treeningu andmed sisemällu ja edastada need hiljem oma telefoni võiühendada anduri ühilduva seadmega ja jälgida südame löögisagedust treeningu käigus reaalajas.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDUR POLAR H10
Polar H10 südame löögisageduse andur koos rindkerevööga mõõdab südame löögisagedust maksimaalse täpsusega.
Polar Precision Prime on kõige täpsem olemasolev südame löögisageduse optilise mõõtmise tehnoloogia ja seda onvõimalik kasutada peaaegu kõikjal. Sellegipoolest soovitame spordialade puhul, kus on raskem hoida andurit liikumatultrandmel või kus anduri läheduses olevates lihastes või kõõlustes esineb survet või liikumist, kasutada Polar H10
südame löögisageduse andurit, et tagada täpsemad mõõtmistulemused. Polar H10 südame löögisageduse andur
reageerib kiiremini kiiresti suurenevale või vähenevale südame löögisagedusele ning on seega ideaalne kiiretest
sprintidest koosneva intervalltreeningu puhul.
Polar H10 südame löögisageduse anduril on sisemälu, mis võimaldab salvestada ühe treeningu andmed ilma sellegaühendatud lähedal asuva treeningseadme või mobiilirakenduseta. Lihtsalt siduge H10 südame löögisageduse andur
treeningrakendusega Polar Beat ja alustage sellega oma treeningut. Nii saate Polar H10 südame löögisageduse
anduriga salvestada näiteks oma ujumistreeningu südame löögisageduse. Lisateavet leiate toelehtedelt Polar Beat ja
Polar H10 südame löögisageduse andur.
Kui kasutate Polar H10 südame löögisageduse andurit jalgrattatreeningutel, saate kella kinnitada jalgratta juhtraua
külge ning jälgida sõitmise ajal mugavalt treeningu andmeid.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDUR POLAR H9Polar H9 on kvaliteetne südame löögisageduse andur igapäevaseks sportimiseks. Sellega on kaasas Polar Soft Strap
ning see jälgib teie südame löögisagedust täpselt. Polar H9 sobib kasutamiseks rakendusega Polar Beat ning paljude
muude tootjate rakendustega – saad oma mobiili hõlpsalt võimekusjälgijaks muuta. Lisaks tagavad Bluetooth®,
ANT+™ ja 5 kHz tehnoloogiad ühenduse suure hulga spordi- ja jõusaaliseadmetega. Tänu rindkerevööga mõõtmisele
reageerib Polar H9 kohe teie kehas toimuvatele muutustele ja näitab täpselt põletatud kaloreid.
Kasutusjuhendi uusima versiooni ja videoõpetused leiate veebilehelt support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

ANDURITE ÜHENDAMINE KELLAGA
Südame löögisageduse anduri ühendamine kellaga
Kui kannad Polari südame löögisageduse andurit, mis on ühendatud sinu kellaga, ei mõõda kell südame
löögisagedust randmelt.
1.
2.
3.
4.

Niisuta rindkerevöö elektroodialasid.
Kinnita rindkerevööle saatjaseade.
Kinnita vöö ümber rindkere ja reguleeri see enda jaoks mugavaks.
Mine oma kellas asukohta Sätted > Üldsätted > Ühendamine ja sünkroonimine ning puuduta valikut Ühenda
andur või muu seade.
5. Kui südame löögisageduse andur on leitud, kuvatakse ekraanil seadme ID, näiteks Polar H10 xxxxxxxx.
Ühendamise alustamiseks puuduta ikooni.
6. Kui oled lõpetanud, kuvatakse ekraanil tekst Ühendamine valmis.

86

87

POLAR FLOWPOLAR FLOW RAKENDUS
Polar Flow mobiilirakenduses näete oma treeningute ja aktiivsuse andmete visuaalset tõlgendust. Rakenduses onvõimalik ka treeninguid planeerida.

TREENINGUTE ANDMED
Polar Flow rakendus võimaldab teil hõlpsalt ligi pääseda oma varasematele ja planeeritud treeningutele ning seada uusi
treeningu eesmärke. Teil on võimalik seada kiireid või etappidel põhinevaid eesmärke.
Polar Flow rakendus annab teile treeningutest kiire ülevaate ja võimaldab teil treeningute üksikasju koheselt analüüsida.
Te saate vaadata oma nädala kokkuvõtteid treeningpäevikus. Lisaks saate sõpradega jagada oma treeningu tipphetki,kasutades selleks piltide jagamise (image sharing) funktsiooni.

AKTIIVSUSE ANDMED
Vaadake oma ööpäevaringse aktiivsuse üksikasju. Saage teada, kui palju on päevase eesmärgini jõudmisest puudu ja
kuidas seda eesmärki saavutada. Vaadake tehtud samme, läbitud distantsi ja põletatud kaloreid.

UNEANDMED
Saage teada, kas igapäevaelu muutused mõjutavad teie und, ning leidke õige tasakaal puhkuse, päevase aktiivsuse ja
treeningute vahel. Polar Flow rakenduse abil saate jälgida oma une aega, kestust ja kvaliteeti.
Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks saate seada soovitud unekestuse. Lisaks on teil võimalik oma und hinnata.
Uneandmete, soovitud unekestuse ja unehinnangu põhjal antakse teile unekvaliteedi kohta tagasisidet.

SPORDIPROFIILID
Flow rakenduses saate spordiprofiile hõlpsalt lisada, redigeerida, eemaldada ja ümber korraldada. Flow rakenduses jakellas saab korraga olla kuni 20 aktiivset spordiprofiili.
Lisateavet leiate peatükist Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

PILTIDE JAGAMINE
Flow piltide jagamise funktsiooni abil saate populaarsetes sotsiaalmeedia kanalites (Facebook, Instagram) jagada pilte,
millel on näha teie treeninguandmeid. Te saate jagada olemasolevat fotot või teha uue ja lisada sellele oma
treeninguandmed. Kui kasutasite treeningu ajal GPS-i, saate jagada kuvatõmmist oma treeningu marsruudist.
Video vaatamiseks klõpsake alloleval lingil:
Polar Flow app | Sharing training results with a photo

FLOW RAKENDUSE KASUTUSELEVÕTMINE
Kella seadistamiseks saate kasutada mobiilseadet ja Flow rakendust.
Flow rakenduse kasutuselevõtmiseks laadige see App Store'ist või Google Playst oma mobiilseadmesse. Lisateavet
Polar Flow rakenduse kasutamise kohta leiate aadressilt support.polar.com/en/support/Flow_app.
Enne uue mobiilseadme (nutitelefon, tahvelarvuti) kasutuselevõtmist tuleb see kellaga siduda. Üksikasjalikumat teavet
leiate peatükist Sidumine.
Teie kell sünkroonib treeninguandmed automaatselt Flow rakendusega pärast iga treeningut. Kui teie telefonil onInterneti-ühendus, sünkroonitakse aktiivsuse ja treeninguandmed automaatselt ka Flow veebikeskkonnaga. Flowrakenduse kasutamine on lihtsaim viis treeninguandmete sünkroonimiseks veebikeskkonnaga. Teavet sünkroonimisekohta leiate lõigust Sünkroonimine.

88

Lisateavet ja juhiseid Flow rakenduse funktsioonide kohta leiate Polar Flow rakenduse tootetoe lehelt.

POLAR FLOW' VÕRGUTEENUS
Polar Flow' võrguteenuses saad oma treeninguid põhjalikult planeerida ja analüüsida ning oma tulemuste kohta rohkem
teada saada. Seadista ja kohanda oma kell nii, et see vastaks täielikult sinu treeninguvajadustele, lisades uus
spordiprofiile ja redigeerides nende sätteid. Lisaks saad jagada treeninguid oma sõpradega, registreeruda trennidesseja saada jooksuvõistluse jaoks individuaalse treeninguprogrammi.
Polar Flow' võrguteenuses saad vaadata oma igapäevase eesmärgi täitmise protsenti ja aktiivsuse üksikasju ning see
aitab sul mõista, kuidas su igapäevased harjumused ja valikud mõjutavad sinu heaolu.
Kella seadistamiseks arvutiga mine aadressile flow.polar.com/start. Seal palutakse sul alla laadida ja installida tarkvara
FlowSync, mille abil saad andmeid kella ja võrguteenuse vahel sünkroonida, ning palutakse ka luua võrguteenusekasutajakonto. Kui seadistasid kella mobiilseadme ja Flow' rakenduse abil, saad Flow' võrguteenusesse sisselogimisel
kasutada seadistamise käigus loodud kasutajaandmeid.

PÄEVIK
Menüüs Päevik saad vaadata oma päevast aktiivsust, uneandmeid, planeeritud treeninguid (treeningu eesmärke) ja
varasemaid treeningu tulemusi.

ARUANDED
Menüüs Aruanded saad jälgida oma arengut.
Treeninguaruanded on mugav viis oma edusammude jälgimiseks pikema perioodi vältel. Nädala-, kuu- ja
aastaaruannete puhul saad valida soovitud spordiala. Kohandatud perioodi puhul saad valida nii perioodi kui ka
spordiala. Vali rippmenüüst ajaperiood ja spordiala ning vajuta rattaikooni, et valida, milliseid andmeid soovid graafikul
näha.
Aktiivsuse aruannete abil saad jälgida oma päevase aktiivsuse pikaajalist suundumust. Saad vaadata päeva-, nädala- ja
kuuaruandeid. Samuti saad aktiivsuse aruandes vaadata, millised olid valitud ajaperioodil sinu parimad päevad,arvestades päevast aktiivsust, samme, kaloreid ja und.

PROGRAMMID
Polari jooksuprogramm on kohandatud vastavalt sinu eesmärgile ja põhineb Polari südame löögisageduse tsoonidel,võttes arvesse su isiklikke näitajaid ja treenituse taset. Tegemist on intelligentse programmiga, mis kohandub aja
jooksul vastavalt sinu arengule. Polari jooksuprogrammid on saadaval 5 km jooksu, 10 km jooksu, poolmaratoni ja
maratoni jaoks ning programmist sõltuvalt koosnevad need kahest kuni viiest jooksutreeningust nädalas. See kõik onülilihtne!
Lisateavet Flow' võrguteenuse kasutamise kohta leiad aadressilt support.polar.com/en/support/flow.

SPORDIPROFIILID POLAR FLOW'S
Kellas on vaikimisi kasutusel 14 spordiprofiili. Polar Flow' rakenduses või võrguteenuses saad lisada uusi spordiprofiile
ja redigeerida nende sätteid. Korraga saab sul kellas olla kuni 20 spordiprofiili. Kui sul on Polar Flow' rakenduses javõrguteenuses üle 20 spordiprofiili, kantakse esimesed 20 sünkroonimise ajal kella üle.
Saad spordiprofiilide järjekorda muuta, lohistades neid teise kohta. Vali välja spordiala, mida soovid nihutada, ninglohista see soovitud kohta nimekirjas.
Videote vaatamiseks klõpsa allolevaid linke:
Polar Flow' rakendus | Spordiprofiilide muutmine
Polar Flow' võrguteenus | Spordiprofiilid

89

SPORDIPROFIILI LISAMINE
Polar Flow' mobiilirakenduses:
1. Mine menüüsse Spordiprofiilid.
2. Puuduta ekraani paremas ülanurgas olevat plussmärki.
3. Vali loendist spordiala. Androidi seadme puhul puuduta valikut Valmis. Spordiala lisatakse sinu spordiprofiilide
loendisse.

Võrguteenuses Polar Flow:
1.
2.
3.
4.

Klõpsa paremas ülanurgas olevat nime/profiilipilti.
Vali Spordiprofiilid.
Klõpsa valikut Spordiprofiili lisamine ja vali loendist spordiala.
Spordiala lisatakse sinu spordialade loendisse.

Sa ei saa uusi spordialasid ise luua. Spordialade nimekirja kontrollib Polar, kuna igal spordialal on kindladvaikesätted ja -väärtused, mis mõjutavad näiteks kalorikulu arvestust ning treeningkoormuse ja taastumise
funktsioone.

SPORDIPROFIILIDE REDIGEERIMINE
Polar Flow' mobiilirakenduses:
1. Mine menüüsse Spordiprofiilid.
2. Vali spordiala ja puuduta valikut Sätete muutmine.
3. Kui oled lõpetanud, puuduta valikut Valmis. Ära unusta sätteid kellaga sünkroonida.

90Võrguteenuses Polar Flow:
1. Klõpsa paremas ülanurgas olevat nime/profiilipilti.
2. Vali Spordiprofiilid.
3. Klõpsa käsku Muuda spordiala all, mida soovid redigeerida.
Iga spordiprofiili puhul saad redigeerida järgmist teavet:Põhisätted
l

Automaatne ringisalvestus (saad lülitada välja või valida kestusel või distantsil põhineva)

Südame löögisageduslll

Südame löögisageduse vaade (lööke minutis või % maksimaalsest südame löögisagedusest)
Teistele seadmetele nähtav südame löögisagedus (see tähendab, et sinu südame löögisagedust saavad
tuvastada teised traadita tehnoloogiat Bluetooth Smart kasutavad seadmed, näiteks jõusaalivarustus. Samuti
saad oma kella kasutada Polar Clubi treeningtundides, et edastada oma südame löögisagedus Polar Clubi
süsteemi.)
Südame löögisageduse tsoonide sätted (südame löögisageduse tsoonide abil saad hõlpsasti valida ja jälgida
treeningute intensiivsust. Kui valid „Vaikimisi“, ei saa südame löögisageduse tsoonide piire muuta. Kui valid
Vaba, on kõiki piire võimalik muuta. Vaikimisi määratud südame löögisageduse tsoonide piirväärtused
arvutatakse sinu maksimaalse südame löögisageduse põhjal.)

Kiiruse/tempo sätted
ll

Kiiruse/tempo vaade (saad valida kiiruse jaoks km/h / mph või tempo jaoks min/km / min/mi)
Kiiruse/tempo tsoonide sätted (kiiruse/tempo tsoonide abil saad hõlpsasti valida ja jälgida oma kiirust või
tempot, olenevalt sinu valikutest. Vaiketsoonid on näide kiiruse/tempo tsoonidest, mis on mõeldud suhteliselt
suure füüsilise võimekusega inimesele. Kui valid „Vaikimisi“, ei saa sa piire muuta. Kui valid „Vaba“, on kõiki piirevõimalik muuta.)

Treeninguvaated
Vali, millist teavet soovid oma treeningukordade ajal treeninguvaates vaadata. Igale spordiprofiilile saab määrata
kaheksa erinevat treeninguvaadet. Igal treeninguvaatel saab olla kuni neli erinevat andmevälja.
Olemasoleva vaate muutmiseks klõpsa pliiatsiikooni või klõpsa valikut Lisa uus vaade.
Žestid ja tagasisidel

Värinapõhine tagasiside (saad värina sisse või välja lülitada)

GPS ja kõrgus

91

l

l

Automaatne peatamine: Automaatse peatamise kasutamiseks pead GPSi jaoks seadma suuremõõtmistäpsuse või kasutama Polari sammuandurit. Treening peatub automaatselt, kui lõpetad liikumise, ning
jätkub, kui alustad liikumist.
Vali GPSi salvestussagedus.

Kui oled spordiprofiilide sätete redigeerimise lõpetanud, klõpsa nuppu Salvesta. Ära unusta sätteid kellaga
sünkroonida.
Palun võta arvesse, et mitmete sisespordi-, rühmaspordi- ja meeskonnaspordialade puhul on säte HR
nähtav teistele seadmetele vaikimisi lubatud. See tähendab, et sinu südame löögisagedus on teistele
Bluetooth Smarti raadiosidetehnoloogiat kasutavatele seadmetele, sh jõusaalivarustusele, nähtav. Seda,
milliste spordialade puhul on Bluetooth-edastus vaikimisi lubatud, saad kontrollida Polari spordiprofiilide
loendist. Bluetooth-edastuse saad lubada või keelata spordiprofiilide sätetes.

TREENINGUTE PLANEERIMINE
Polar Flow' võrguteenuses või Polar Flow' rakenduses saad planeerida treeninguid ja seada isiklikke treeningu
eesmärke.

TREENINGPLAANI KOOSTAMINE HOOAJAPLAANIJA ABIL
Polar Flow' võrguteenuse hooajaplaanija on suurepärane tööriist, mis võimaldab koostada kohandatud aastasetreeninguprogrammi. Olenemata sinu treeningu eesmärgist, aitab Polar Flow koostada selle saavutamisekskõikehõlmava plaani. Hooajaplaanija tööriista leiate Polar Flow' võrguteenuse menüüst Programmid.

92

Polar Flow for Coach on tasuta kaugjuhendamisplatvorm, mis võimaldab su treeneril planeerida
treeningute iga detaili, alates üksikutest treeningukordadest kuni kogu treeninghooaja kavandamiseni.

TREENINGU EESMÄRGI LOOMINE POLAR FLOW' VÕRGUTEENUSES
Enne treeningu eesmärkide kasutamist pead need FlowSynci või Flow' rakenduse kaudu kellaga sünkroonima.
Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, kuidas seatud eesmärki saavutada.
Treeningu eesmärgi seadmine Polar Flow' võrguteenuses
1. Mine menüüsse Päevik ja vali Lisa > Treeningu eesmärk.

2. Vaates Treeningu eesmärgi lisamine vali spordiala ning sisesta eesmärgi nimi (kuni 45 märki), kuupäev,
algusaeg ja märkused (soovi korral).
Seejärel vali järgmistest treeningu eesmärgi tüüp.

Kestusel põhinev eesmärk
1. Vali Kestus.
2. Sisesta kestus.
3. Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse
4. Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.

.

Distantsil põhinev eesmärk
1. Vali Distants.
2. Sisesta distants.
3. Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse
4. Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.

.

Kaloritel põhinev eesmärk
1. Vali Kalorid.
2. Sisesta kalorite arv.
3. Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse
4. Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.

.

Võistlustempol põhinev eesmärk
1. Vali Võistlustempo.
2. Sisesta kaks järgmist väärtust: kestus, distants või võistlustempo. Kolmas väärtus lisatakse automaatselt.
3. Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse
4. Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.

.

Võta arvesse, et võistlustempot saab sünkroonida ainult kelladega Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage
M, Vantage M2, Vantage V ja Vantage V2.

Etappidel põhinev eesmärk

931. Vali Etappidel põhinev.
2. Lisa eesmärgile etapid. Klõpsa valikut Kestus, et lisada kestusel põhinev etapp, või valikut Distants, et lisada
distantsil põhinev etapp. Vali igale etapile nimi ja kestus/distants.
3. Järgmise etapi automaatseks alustamiseks märgi kast Alusta järgmist etappi automaatselt. Kui sa kasti ei
märgi, pead etappe vahetama käsitsi.
4. Vali etapi intensiivsus vastavalt südame löögisagedusele, kiirusele või võimsusele.

Võimsuspõhiseid etapiviisilisi treeningu eesmärke toetab praegu ainult Grit X, Grit X Pro, Pacer,
Pacer Pro ja Vantage V2.
5. Kui tahad etappi korrata, vali + Korda etappe ja lohista etapid, mida soovid korrata, korduste jaotisesse.

6. Eesmärgi lisamiseks oma lemmikute nimekirja klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse
7. Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.

.

Lemmikeesmärgil põhineva eesmärgi seadmine
Kui oled seadnud eesmärgi ja lisanud selle lemmikute hulka, saad kasutada seda mallina sarnaste eesmärkide
seadmiseks. Nii on treeningu eesmärkide seadmine lihtsam. Näiteks ei pea sa iga kord koostama uuesti keerulist
etappidel põhinevat eesmärki.
Olemasoleva lemmiku kasutamiseks treeningu eesmärgi mallina toimi järgmiselt:94

1. Hoia kursorit päevikus kuupäeva kohal.
2. Vali +Lisa > Lemmikeesmärk ja seejärel vali loetelust Lemmikud eesmärk.

3. Lemmik lisatakse sinu päevikusse plaanilise eesmärgina. Treeningu eesmärgile määratud vaikeaeg on 18.00.
4. Klõpsa päevikus olevat eesmärki ja muuda seda vastavalt oma eelistustele. Eesmärgi redigeerimine selles
vaates ei muuda algset lemmikeesmärki.
5. Muudatuste salvestamiseks klõpsa nuppu Salvesta.

Lemmikeesmärke saad muuta ja uusi lemmikeesmärke seada ka lemmikute lehel. Selle avamiseks klõpsa
peamenüüs ikooni.

EESMÄRKIDE SÜNKROONIMINE KELLAGAÄra unusta kella ja Flow' võrguteenuse treeningu eesmärke FlowSynci või Flow' rakenduse abil sünkroonida. Kui saeesmärke ei sünkrooni, kuvatakse need ainult Flow' võrguteenuse päevikus või lemmikute nimekirjas.
Teavet treeningu eesmärgiga treeningukorra alustamise kohta leiad jaotisest Treeningukorra alustamine.

TREENINGU EESMÄRGI LOOMINE POLAR FLOW' RAKENDUSES
Treeningu eesmärkide loomine Polar Flow' rakenduses

1. Vali Treening ja klõpsa lehe ülaosas ikooni.
2. Seejärel vali järgmistest treeningu eesmärgi tüüp.

Lemmikeesmärk
1. Vali Lemmikeesmärk.
2. Vali mõni olemasolev lemmikeesmärk või lisa valiku Lisa uus abil uus lemmik.
3. Lisa see päevikusse, puudutades olemasoleva eesmärgi kõrval olevat ikooni.
4. Valitud treeningu eesmärk lisatakse sama päeva treeningkalendrisse. Treeningu eesmärgi kellaaja
muutmiseks ava see oma päevikus.
5. Uue lemmikeesmärgi lisamisel saad seada uue kiire eesmärgi, etappidel põhineva eesmärgi, Strava Live
Segmenti või Komooti teekonna.

95

Komooti teekond on saadaval ainult mudelites Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro ja Vantage V2. Strava Live
Segment on saadaval mudelites Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V ja
Vantage V2.

Kiire eesmärk
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Vali Kiire eesmärk.
Vali, kas kiire eesmärk põhineb distantsil, kestusel või kaloritel.
Vali spordiala.
Sisesta eesmärgi nimi.
Sisesta eesmärgi distants, kestus või kalorid.
Eesmärgi lisamiseks treeningpäevikusse puuduta nuppu Valmis.

Etappidel põhinev eesmärk

96

1.
2.
3.
4.

Vali Etappidel põhinev eesmärk.
Vali spordiala.
Sisesta eesmärgi nimi.
Sisesta eesmärgi kellaaeg ja kuupäev.

5. Etapi sätete muutmiseks puuduta selle kõrval olevat ikooni.
6. Eesmärgi lisamiseks treeningpäevikusse puuduta nuppu Loo eesmärk.

Treeningu eesmärkide edastamiseks oma kella sünkrooni kell Flow' rakendusega.

LEMMIKUD
Menüüs Lemmikud saad salvestada ja hallata oma Flow' võrguteenuses ja Flow' mobiilirakenduses olevaid
lemmikeesmärke. Lemmikuid saad treeningu ajal kasutada seatud eesmärkidena. Lisateavet leiad jaotisest
Treeningute planeerimine Flow' võrguteenuses.
Lisaks saad vaadata lemmikute maksimaalset arvu oma kellas. Lemmikute arv Flow' võrguteenuses on piiramatu. Kui
sul on Flow' võrguteenuses üle 20 lemmiku, kantakse esimesed 20 sünkroonimise ajal kella üle. Saad lemmikute
järjekorda muuta, lohistades neid teise kohta. Vali lemmik, mida soovid teisaldada, ning lohista see soovitud kohta
nimekirjas.

TREENINGUEESMÄRGI LISAMINE LEMMIKUTESSE
1. Sea treeningueesmärk.
2. Klõpsa lehe paremas alanurgas olevat lemmikute ikooni
3. Eesmärk lisatakse lemmikutesse.

.

või
1. Vali menüüst Päevik olemasolev eesmärk.
2. Klõpsa lehe paremas alanurgas olevat lemmikute ikooni
3. Eesmärk lisatakse lemmikutesse.

97.

LEMMIKU MUUTMINE
1. Klõpsa oma nime kõrval paremas ülanurgas olevat lemmikute ikooni. Kuvatakse kõik sinu lemmikeesmärgid.
2. Vali välja lemmik, mida soovid muuta, ja klõpsa käsku Muuda.
3. Saad muuta spordiala, eesmärgi nime treeninguga seotud eesmärgi üksikasju ja lisada märkusi. Lisateavet leiad
jaotisest Treeningute planeerimine. Pärast vajalike muudatuste tegemist klõpsa käsku Värskenda muudatused.

LEMMIKU EEMALDAMINE
1. Klõpsa oma nime kõrval paremas ülanurgas olevat lemmikute ikooni. Kuvatakse kõik sinu lemmikeesmärgid.
2. Treeningueesmärgi eemaldamiseks lemmikute nimekirjast klõpsa paremas ülanurgas olevat kustutamisikooni.

SÜNKROONIMINE
Bluetooth-ühenduse abil saad andmed kanda kellast juhtmevabalt üle Polar Flow' rakendusse. Teine võimalus on
sünkroonida kell Polar Flow' võrguteenusega, kasutades USB-liidest ja tarkvara FlowSync. Andmete sünkroonimisekskella ja Flow' rakenduse vahel peab sul olema Polari konto. Kui soovid sünkroonida andmed kellast otsevõrguteenusesse, vajad lisaks Polari kontole ka tarkvara FlowSync. Kui oled kella seadistamise lõpule viinud, oled juba
loonud Polari konto Kui seadistasid kella arvutiga, on sul tarkvara FlowSync juba arvutis olemas.
Ära unusta oma andmeid kella, võrguteenuse ja mobiilirakenduse vahel sünkroonida ning neid värskendada, kus iganes
sa ka ei viibiks.

FLOW' MOBIILIRAKENDUSEGA SÜNKROONIMINE
Enne sünkroonimist veendu, et:• Sul on olemas Polari konto ja Flow' rakendus.
• Bluetooth on sinu mobiilseadmes sisse lülitatud ja lennurežiim välja lülitatud.
• Oled ühendanud kella oma mobiilseadmega. Lisateavet leiad jaotisest Ühendamine.
Andmete sünkroonimiseks:
1. Logi sisse Flow' rakendusse ja vajuta kellal pikalt nuppu, kuni kella ekraanil kuvatakse tekst Ühendamine
mobiiliga.
2. Ekraanil kuvatakse tekst Ühendamine Polar Flow' rakendusega.
3. Kui oled lõpetanud, kuvatakse kella ekraanil tekst Sünkroonimine on lõpetatud.

Kui sinu telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonib su kell automaatselt Polar Flow' rakendusega kord
tunnis. Automaatne sünkroonimine toimub ka siis, kui lõpetad treeningukorra või muudad kella sätteid. Kuikell sünkroonitakse Flow' rakendusega, sünkroonitakse ka sinu treeningu- ja aktiivsuseandmed
internetiühenduse kaudu automaatselt Flow' võrguteenusega.
Lisateavet Polar Flow' rakenduse kasutamise kohta leiad aadressilt support.polar.com/en/support/Flow_app.

FLOW' VÕRGUTEENUSEGA SÜNKROONIMINE FLOWSYNCI KAUDU
Andmete sünkroonimiseks Flow' võrguteenusega läheb sul vaja tarkvara FlowSync. Enne kui proovid sünkroonida, mineaadressile flow.polar.com/start ning laadi see alla ja installi oma arvutisse.
1. Ühenda kell juhtme abil arvutiga. Veendu, et tarkvara FlowSync on käivitatud.
2. Sinu arvuti ekraanil avaneb FlowSynci aken ja algab sünkroonimine.
3. Kui oled lõpetanud, kuvatakse ekraanil „Valmis“.
Iga kord, kui ühendad kella oma arvutiga, edastab tarkvara Polar FlowSync sinu andmed Polar Flow' võrguteenusesse ja
sünkroonib kõik sätted, mida oled muutnud. Kui sünkroonimine ei alga automaatselt, käivita FlowSync töölaual olevast98

ikoonist (Windows) või rakenduste kaustast (Mac OS X). Iga kord, kui saadaval on püsivaravärskendus, annab FlowSync
sellest teada ja palub selle installida.
Kui muudad Flow' võrguteenuses sätteid samal ajal, kui kell on arvutiga ühendatud, vajuta FlowSyncisünkroonimisnuppu, et kanda sätted kella üle.
Lisateavet Flow' võrguteenuse kasutamise kohta leiad aadressilt support.polar.com/en/support/flow.
Lisateavet tarkvara FlowSync kasutamise kohta leiad aadressilt support.polar.com/en/support/FlowSync.

99

OLULINE TEAVE
AKU
Kui toote tööiga lõpeb, julgustab Polar sind vähendama jäätmete võimalikku kahju keskkonnale ja inimeste tervisele,
järgides kohalikke jäätmete kõrvaldamise määruseid ning kogudes elektroonilised seadmed võimalusel eraldi
konteinerisse. Ära viska seda toodet sorteerimata olmejäätmete hulka.

TÖÖAEG
Mudelil Ignite 2 on 165 mAh laetav liitiumpolümeeraku. Aku tööaeg:lllkuni 20 tundi treenimist koos GPSi ja optilise südame löögisageduse anduriga või
5 päeva aktiivsuse jälgimist koos pideva südame löögisageduse mõõtmisegaenergiasäästu sätete abil on sul treeningurežiimi isegi kuni 100 tundi (optiline südame löögisagedus väljas, 2 minGPS)Lisateavet leiad jaotisest Kui pikk on Ignite 2 aku tööiga ja -aeg?

AKU LAADIMINE
Enne laadimist veendu, et kella ja kaabli laadimiskontaktide pinnal ei oleks niiskust, tolmu ega mustust.
Mustuse või niiskuse olemasolul pühi need õrnalt ära. Ära lae kella, kui see on märg.
Sinu kellal on sisemine laetav aku. Laetavatel akudel on piiratud arv laadimistsükleid. Enne aku mahu märgatavat
vähenemist saad seda laadida üle 500 korra. Laadimistsüklite arv sõltub ka kasutus- ja töötingimustest.
Ära lae akut, kui temperatuur on alla 0 °C/+32 °F või üle +40 °C/+104 °F või kui USB-pesa on niiske.
Aku laadimiseks ühenda komplektis sisalduv USB-kaabel arvuti USB-liidesesse. Akut saab laadida ka seinakontakti
kaudu. Kui soovid akut laadida seinakontakti kaudu, kasuta USB-toiteadapterit (ei sisaldu komplektis).
Akut on võimalik laadida seinakontakti kaudu. Kui soovite akut laadida seinakontakti kaudu, kasutage USBtoiteadapterit (ei sisaldu komplektis). Kui kasutate USB-toiteadapterit, siis veenduge, et adapter kannab märgistust„output 5 Vdc“ ja selle voolutugevus on vähemalt 500 mA. Kasutage ainult sellist USB-toiteadapterit, mille ohutus onkindlaks tehtud (kannab märgist „LPS“, „Limited Power Supply“, „UL listed“ või „CE“).

Arvuti kaudu laadimiseks ühenda kell lihtsalt oma arvutiga, ja samal ajal saad selle FlowSynci abil sünkroonida.
1. Kella laadimiseks ühenda see kaasasoleva kaabli abil võrgutoitega USB-liidese või USB-laadijaga. Kaabelklõpsatab magnetiga oma kohale, kuid jälgi, et sellel olev eend oleks kella tagaküljel asuva süvendiga (märgitud
punasega) täpselt kohakuti.

100

2. Ekraanile ilmub tekst Laadimine.
3. Kui akuikoon on täitunud, on kell täielikult laetud.

Ära jäta akut pikaks ajaks täiesti tühjaks ning ära hoia seda kogu aeg täielikult laetuna, kuna see võib aku
tööiga mõjutada.

AKU LAADIMINE TREENINGU AJAL
Ära proovi kella treeningukorra ajal laadida kaasaskantava laadijaga, näiteks akupangaga. Kui ühendad treeningukorra
ajal oma kella toiteallikaga, siis akut ei laeta. Kui ühendad treeningu ajal oma kella laadimiskaabliga, võivad higi ja
niiskus põhjustada korrosiooni ning kahjustada nii laadimiskaablit kui ka kella. Kui alustad treeningukorda ajal, kui kelllaeb, peatatakse laadimine.

AKU OLEK JA TEAVITUSED
Aku oleku sümbol
Aku oleku sümbol kuvatakse ekraanil, kui keerad kella vaatamiseks rannet, vajutad kellaaja
vaates nuppu või naased menüüst kellaaja vaatesse. Aku oleku sümbol näitab aku laetuse taset
protsentides.

Aku teavitusedll

Kui aku hakkab tühjaks saama, kuvatakse kellaaja vaates tekst Aku tühjeneb. Kellaaja vaates kuvatakse tekst
Lae. Soovitatav on kell laadima panna.
Kui aku on treeningukorra salvestamiseks liiga tühi, kuvatakse ekraanil tekst Enne treenimist lae.

Tühjeneva aku teavitused treeningu ajal:ll

Kui aku hakkab tühjaks saama, kuvatakse ekraanil tekst Aku tühjeneb. Teavitust korratakse, kui aku on südame
löögisageduse mõõtmiseks ja GPSi andmete salvestamiseks liiga tühi, ning südame löögisageduse mõõtmine ja
GPS lülituvad välja.
Kui aku tase langeb kriitiliselt madalale, ilmub ekraanile tekst Salvestamine lõpetati. Kell lõpetab treeningu ja
salvestab selle andmed.

Kui ekraan on tühi, on aku tühjaks saanud ja kell on sisenenud unerežiimi. Pane kell laadima. Kui aku on täiesti tühi, võiblaadimissümboli ekraanile ilmumiseks kuluda veidi aega.
Aku tööiga sõltub paljudest asjaoludest, nagu näiteks ümbritseva keskkonna temperatuurist, kasutatavatest
funktsioonidest ja anduritest ning aku kulumisest. Sage sünkroonimine Flow' rakendusega vähendab samuti aku
tööiga. Aku tööiga vähendavad oluliselt ka külmakraadid. Kella kandmine üleriiete all aitab hoida seda soojana ja
pikendada selle tööaega.

101

KELLA HOOLDAMINE
Nagu kõiki elektroonilisi seadmeid, tuleb ka Polar Vantage M2-e hoida puhtana ja käsitseda ettevaatlikult. Alltoodud
juhised aitavad teil täita garantiikohustusi, hoida seadet parimas seisukorras ning vältida probleeme laadimise ja
sünkroonimisega.

KELLA PUHASTAMINE
Pärast iga treeningut peske kella õrna seebilahusega jooksva vee all. Kuivatamiseks kasutage pehmet rätikut.
Hoidke kella ja kaabli laadimiskontakte puhtana, et tagada tõrgeteta laadimine ja sünkroonimine.
Enne laadimist veenduge, et kella ja kaabli laadimiskontaktide pinnal ei oleks niiskust, tolmu ega mustust. Mustuse või
niiskuse olemasolul pühkige need õrnalt ära. Ärge laadige kella, kui see on märg või higine.
Hoidke kella laadimiskontakte puhtana, et kaitsta kella oksüdeerumise ning mustuse ja soolase vee (nt higi või
merevee) tekitatud kahjustuste eest. Laadimiskontaktide puhtana hoidmiseks loputage kella pärast iga treeningut leige
kraanivee all. Kell on veekindel, mis tähendab, et võite seda jooksva vee all loputada ilma elektroonilisi osi
kahjustamata.

Optilise südame löögisageduse anduri hooldamine
Hoolitsege selle eest, et optilise anduri pinnale ei tekiks kriimustusi. Kriimustused ja mustus mõjutavad randmeltmõõdetavat südame löögisagedust.
Vältige parfüümi, kreemi, päikesekaitsevahendi ja putukatõrjevahendi kasutamist nahal, kus kella kannate. Kui kell
puutub kokku nende või muude kemikaalidega, peske seda õrna seebilahusega ja loputage jooksva vee all.

HOIDMINE
Hoidke seadet jahedas ja kuivas kohas. Ärge hoidke seda niiskes keskkonnas, õhku mitteläbilaskvast materjalistümbrises (kile- või spordikotis) ega koos elektrit juhtivate materjalidega (märg käterätik). Hoidke seadet pikaajaliseotsese päikesevalguse eest. Näiteks, ärge jätke seda autosse ega jalgrattakinnitusele. Seadet on soovitatav hoida
osaliselt või täielikult laetuna. Kui seadet ei kasutata, hakkab aku aeglaselt tühjenema. Kui teil on plaanis seadet mitme
kuu jooksul mitte kasutada, on soovitatav seda paari kuu möödudes uuesti laadida. See pikendab aku tööiga.
Ärge jätke seadet külma (alla -10 °C/14 °F) ega kuuma (üle 50 °C/120 °F) kätte ning kaitske seda otsese
päikesevalguse eest.

TEENINDUS
Kaheaastase garantiiperioodi jooksul on soovitatav lasta hooldustööd läbi viia ainult Polari volitatud
teeninduskeskuses. Garantii alla ei kuulu vigastused ja kahju, mis on tekkinud Polar Electro poolt volitamata isikuteläbiviidud hooldustööde tõttu. Täiendavat teavet leiate peatükist „Polari piiratud rahvusvaheline garantii“.
Kontaktandmed ja kõikide Polari teeninduskeskuste aadressid leiate aadressilt support.polar.com ja riigipõhistelt
veebilehtedelt.

ETTEVAATUSABINÕUD
Polari tooted (treeninguseadmed, aktiivsusmonitorid ja lisavarustus) näitavad ära füsioloogilise pingutuse jataastumise taseme treeningu ajal ja pärast treeningut. Polari treeninguseadmed ja aktiivsusmonitorid mõõdavad
südame löögisagedust ja/või jälgivad teie aktiivsust. Sisseehitatud GPS-iga Polari treeninguseadmed näitavad kiirust,distantsi ja asukohta. Ühilduvate lisaseadmete täieliku nimekirja leiate aadressilt
www.polar.com/en/products/accessories. Õhurõhuanduriga Polari treeninguseadmed mõõdavad kõrgust ja teisi
näitajaid. Muud kasutamist pole ette nähtud. Polari treeninguseadmeid ei tohiks kasutada selliste keskkonnatingimustemõõtmiseks, mis nõuavad professionaalset või tööstuslikku täpsust.

HÄIRED TREENINGU AJAL
Elektromagnetilised häired ja treeningvarustus

102

Elektriliste seadmete läheduses võivad tekkida häired. Häireid treeningu ajal võivad põhjustada ka WLAN tugijaamad.
Ekslike näitude vältimiseks tuleb eemalduda võimalikest häireallikatest.
Treeningvarustus, millel on elektroonilised või elektrilised komponendid, sealhulgas LED-ekraan, mootorid ja elektrilised
pidurid, võivad tekitada häirivaid signaale. Nende probleemide lahendamiseks toimige järgmiselt:
1. Eemaldage südame löögisageduse andur rindkerelt ja kasutage treeningvarustust nagu tavaliselt.
2. Liigutage treeningseadet seni, kuni leiate koha, kus see ei kuva ekraanile ekslikke näitusid ega vilkuvat südame
sümbolit. Häireid esineb tavaliselt kõige rohkem varustuse ekraani ees; ekraanist paremal ja vasakul pool on
suhteliselt häirevaba.
3. Pange südame löögisageduse andur uuesti ümber rindkere ja hoidke treeningseadet häirevabas alas nii palju kuivõimalik.
Kui seade ei hakka sellest hoolimata tööle, on südame löögisageduse mõõtmiseks tõenäoliselt liiga palju elektrilist
müra.

TERVIS JA TREENIMINE
Treenimisega võivad kaasneda riskid. Enne regulaarsete treeningute alustamist soovitame teil vastata järgmistele teie
tervislikku seisundit puudutavatele küsimustele. Kui vastus kasvõi ühele nendest küsimustest on „jah“, pidage enne
treeningute alustamist nõu arstiga.
l
l
l
l
l
l
l
l
l

Kas te olete viimase viie aasta jooksul olnud füüsiliselt mitteaktiivne?
Kas teil on kõrge vererõhk või kolesteroolitase?
Kas te tarvitate mingeid vererõhu- või südameravimeid?
Kas teil on esinenud probleeme hingamisega?
Kas teil esineb mõne haiguse sümptomeid?
Kas te olete taastumas mõnest tõsisest haigusest või ravist?
Kas te kasutate südamestimulaatorit või mõnda muud implanteeritud elektroonilist seadet?
Kas te suitsetate?
Kas te olete rase?

Pange tähele, et lisaks treeningu intensiivsusele võivad südame löögisagedust mõjutada ka südame-, vererõhu-,psüühikahäirete, astma ja hingamishäirete ravimid, samuti mõned energiajoogid, alkohol ja nikotiin.
Treeningu ajal on oluline pöörata tähelepanu keha reaktsioonidele. Kui tunnete treeningu ajal ootamatut valu võiväsimust, on soovitatav treening lõpetada või jätkata madalama intensiivsusega.
Tähelepanu! Polari tooteid võib kasutada, kui teil on südamestimulaator või muu implanteeritud elektrooniline seade.
Teoorias ei tohiks Polari tooted südamestimulaatori tööd häirida. Puudub teave selle kohta, et keegi oleks kunagi
selliseid häireid kogenud. Sellegipoolest ei saa me garanteerida, et meie tooted sobivad kõigi südamestimulaatoritegavõi muude implanteeritud seadmetega, kuna seadmed on erinevad. Kui teil on mingeid kahtlusi või kui te kogete Polari
tooteid kasutades ebatavalisi aistinguid, võtke ohutuse tagamiseks ühendust oma arsti või implanteeritud elektroonilise
seadme tootjaga.
Kui olete allergiline nahaga kokkupuutuvate ainete suhtes või kahtlustate toote kasutamisest tulenevat allergilist
reaktsiooni, vaadake üle materjalide nimekiri peatükis "Tehnilised andmed". Kui teil esineb nahareaktsioon, lõpetage
toote kasutamine ja võtke ühendust oma arstiga. Teavitage esinenud nahareaktsioonist ka Polari klienditeenindust.
Nahareaktsioonide vältimiseks kandke südame löögisageduse andurit särgi peal, kuid tõrgeteta töö tagamiseksniisutage särki korralikult kohtades, mis jäävad elektroodide alla.
Niiskuse ja hõõrdumise koostoimel võib südame löögisageduse anduri või randmerihma värv hakata
kuluma ja määrida heledaid riideid. Samuti võib selle tulemusel hakata tumedam värv riietelt kuluma ja
määrida heledaid treeninguseadmeid. Et heledat värvi treeninguseadmed oleksid aastaid head seisukorras,ärge kandke treeningu ajal riideid, mis võivad värvi anda. Kui kasutate nahal parfüümi, kreemi,
päikesekaitsevahendit või putukatõrjevahendit, veenduge, et see ei puutuks kokku seadme ega südame
löögisageduse anduriga. Kui treenite külma ilmaga (-20 °C kuni -10 °C/-4 °F kuni 14 °F), soovitame kanda
treeninguseadet jaki käise all, otse naha vastas.

103

HOIATUS: HOIDKE PATAREISID LASTELE KÄTTESAAMATUS KOHAS
Polari südame löögisageduse andurid (näiteks H10 ja H9) sisaldavad nööpelementi. Nööpelemendi allaneelamine võibpõhjustada tõsiseid sisemisi põletusi vaid kahe tunniga ja tingida surma. Hoidke uusi ja kasutatud patareisid lastele
kättesaamatus kohas. Kui patareipesa ei sulgu korralikult, lõpetage toote kasutamine ja hoidke seda lastele
kättesaamatus kohas. Kui kahtlustate, et keegi neelas patarei alla või see sattus mõnda kehaosasse, võtke koheühendust arstiga.

Teie ohutus on meie jaoks tähtis. Bluetooth® Smarti jooksuandur on disainitud nii, et see ei jääks jooksmise ajal kuhugi
kinni. Sellegipoolest olge ettevaatlik, kui jooksete jooksuanduriga näiteks metsas.

KUIDAS POLARI TOOTEID TURVALISELT KASUTADA?
Polar pakub oma klientidele vähemalt viieaastast tootetuge alates toote müümisest. Tootetoe teenus hõlmab Polari
seadmete vajalikke püsivaravärskendusi ja vajadusel kriitiliste turvaaukude parandusi. Polar jälgib versioone pidevaltteadaolevate turvaaukude suhtes. Värskendage oma Polari toodet regulaarselt ja niipea, kui Polar Flow mobiilirakendus
või Polar FlowSynci arvutitarkvara teatab teile uue püsivaraversiooni olemasolust.
Treeningute andmed ja muud Polari seadmesse salvestatud andmed sisaldavad tundlikku teavet, sealhulgas teie nime,
füüsilisi näitajaid, üldise tervisliku seisundi kirjeldust ja asukohta. Asukohaandmeid on võimalik kasutada teie asukoha
ja tavapäraste treeningu marsruutide kindlaksmääramiseks. Kui te seadet parasjagu ei kasuta, olge eriti ettevaatlik ja
leidke sellele turvaline koht.
Kui kasutate mobiiltelefoniteatiste funktsiooni, pidage meeles, et teatud rakenduste teavitused kuvatakse seadme
ekraanil. Samuti saab seadme menüüst vaadata viimaseid teile saadetud sõnumeid. Privaatsete sõnumite
konfidentsiaalsuse tagamiseks vältige mobiiltelefoniteatiste funktsiooni kasutamist.
Enne seadme müümist või kolmanda osapoole kätte andmist tuleb taastada tehasesätted ja eemaldada seade Polar
Flow kontolt. Tehasesätteid saab taastada arvutis oleva FlowSynci tarkvara abil. Tehasesätete taastamine tühjendab
seadme mälu ja teie andmetele pole enam võimalik ligi pääseda. Seadme eemaldamiseks Polar Flow kontolt logige
sisse Polar Flow veebikeskkonda, leidke oma toodete loend ja klõpsake nuppu „Remove“ toote kõrval, mille soovite
eemaldada.
Treeningute andmed salvestatakse Polar Flow rakenduse abil ka teie mobiilseadmesse. Lisaturvalisuse tagamiseks onmobiilseadmes võimalik rakendada mitmesuguseid turvalisuse tõstmise suvandeid, sealhulgas tugevat autentimist ja
seadme krüptimist. Juhised suvandite lubamise kohta leiate oma mobiilseadme kasutusjuhendist.
Polar Flow veebikeskkonna kasutajaks registreerimisel soovitame kasutada vähemalt 12 tähemärgi pikkust parooli. Kui
kasutate Polar Flow veebikeskkonda avalikus arvutis, ärge unustage tühjendada vahemälu ja sirvimisajalugu, ettakistada teistel juurdepääsu teie kontole. Samuti ärge lubage arvuti brauseril Polar Flow veebikeskkonna parooli
talletada ega meelde jätta, kui tegemist pole teie isikliku arvutiga.
Kõigist turvalisusega seotud probleemidest võib teatada meiliaadressile security@polar.com või Polari
klienditeenindusele.

TEHNILISED ANDMEDPOLAR IGNITE 2
Aku tüüp:165 mAh laetav liitiumpolümeeraku

Tööaeg:Pideval kasutamisel:
Kuni 20 tundi treenimist koos GPS-i ja
optilise südame löögisageduse
anduriga104

5 päeva aktiivsuse jälgimist koos
pideva südame löögisagedusemõõtmisega
Töötemperatuur:-10 °C kuni +50 °C / 14 °F kuni 122 °F

Kella materjalid:

Seade: ABS+GF, KLAAS (näpujälgi
hülgav kiht), PMMA, ROOSTEVABA
TERAS
Randmerihm: SILIKOON VÕIÜMBERTÖÖDELDUD PET,ROOSTEVABAST TERASEST PANNAL

Aksessuaaride materjalid:

Vaadake Polari lisaseadmete alt.

USB-kaabli materjalid:

VALGEVASK, PA66+PA6, PC, TPE,SÜSINIKTERAS, NAILONGNSS-i täpsus:

Distants ±2%
Marsruudi keskmine täpsus: 5 m
Need väärtused on määratud avamaa
tingimustel, kus kortermajad ega
puud ei takista satelliidi tööd. Samadväärtused on võimalikud ka linnas ja
metsas, kuid võivad vahel varieeruda.

Veekindlus:

30 m(ISO 22810, sobib ujumiseks)

Mälumaht:

Kuni 90 tundi treenimist koos GPS-i jasüdame löögisageduse anduriga,sõltuvalt keele sätetest

Kuva eraldusvõime

240 x 204

Kasutab Bluetooth®-i raadiosidetehnoloogiat.
Raadioseadmestikul on 2,402–2,480 GHz ISM sagedusriba(d) ja 5 mW maksimumvõimsus.
Polar Precision Prime'i optilise südame löögisageduse anduri sünteestehnoloogia tekitab nahal nõrga ja ohutu
elektrivoolu, mis tagab nahakontakti kaudu mõõtmise abil täpsed mõõtmistulemused.

POLAR FLOWSYNCI TARKVARA
FlowSynci tarkvara kasutamiseks on vaja Microsoft Windowsi või Maci operatsioonisüsteemi, Interneti-ühendust ja
vaba USB-liidest.
Kõige uuema teabe ühilduvuse kohta leiate aadressilt support.polar.com.

POLAR FLOW MOBIILIRAKENDUSE ÜHILDUVUS
Kõige uuema teabe ühilduvuse kohta laiate aadressilt support.polar.com.

105

POLARI TOODETE VEEKINDLUS
Enamikku Polari tooteid võib ujumise ajal kanda. Tegemist pole siiski sukeldumisvahenditega. Veekindluse
säilitamiseks ärge vajutage seadme nuppe vee all.
Randmelt südame löögisagedust mõõtvad Polari seadmed sobivad ujumiseks ja vannis või duši all käimiseks. Nad
koguvad teie aktiivsusandmeid randmeliigutuste alusel ka ujudes. Leidsime aga oma testides, et randmelt mõõdetav
südame löögisageduse funktsioon ei toimi vees kõige paremini, mistõttu ei soovita me mõõta südame löögisagedust
ujudes randmelt.
Kellatööstuses tähistatakse veekindlust üldiselt meetrites, mis viitab staatilisele veerõhule konkreetsel sügavusel. Polarkasutab oma toodete puhul sama süsteemi. Polari toodete veekindlust testitakse vastavalt rahvusvahelisele
standardile ISO 22810 või IEC60529. Polar kontrollib eelnevalt kõikide veekindluse tähisega seadmete vastupidavustveerõhule.
Polari tooted on jaotatud nelja erinevasse kategooriasse vastavalt nende veekindlusele. Veekindluse kategooria leiate
Polari toote tagaküljelt. Võrrelge seda allpool oleva tabeliga. Pange tähele, et need määratlused ei pruugi kehtida teiste
tootjate toodete puhul.
Veealuse tegevuse puhul on liikumisest tingitud dünaamiline rõhk suurem kui staatiline rõhk. See tähendab, et kui
liigutate toodet vee all, avaldub sellele suurem rõhk kui olukorras, kus toode oleks paigal.
Märgistus
toote
tagaküljel

Veepritsmed,
higi,vihmapiisad
jne

Vannis või duši
all käimine ja
ujumineSnorgeldamine(õhuvarudeta)

Sukeldumine(õhuvarudega)

Veekindluse
iseloomustus

Water resistant OK
IPX7

-

-

-

Mitte pesta
survepesuriga.
Kaitse veepritsmete,
vihmapiiskade jne
vastu.
Võrdlusstandard:
IEC60529.

Water resistant OK
IPX8

OK

-

-

Sobib vannis või duši
all käimiseks ja
ujumiseks.
Võrdlusstandard:
IEC60529.

Water resistant OK
Water
resistant
20/30/50
metersSobibujumiseks

OK

-

-

Sobib vannis või duši
all käimiseks ja
ujumiseks.
Võrdlusstandard:
ISO22810.

Water resistant OK
100 meters

OK

OK

-

Sobib sagedaseks vees
kasutamiseks, kuid
mitte sukeldumiseks.
Võrdlusstandard:
ISO22810.

106

REGULATIIVNE TEAVE
See toode vastab direktiividele 2014/53/EL, 2011/65/EL ja 2015/863/EL. Iga toote asjakohane
vastavusdeklaratsioon ja muu regulatiivne teave on saadaval aadressil
www.polar.com/en/regulatory_information.
Selline ratastega prügikonteineri kujutis, millele on rist peale tõmmatud, tähistab seda, et Polari
tooted on elektroonilised seadmed, mida reguleeritakse Euroopa Parlamendi ja nõukogu direktiivi
2012/19/EL alusel, mis käsitleb elektri- ja elektroonikaseadmetest tekkinud jäätmeid. Toodetes
kasutatavaid patareisid ja akusid reguleeritakse Euroopa Parlamendi ja nõukogu 6. septembri
2006. aasta direktiivi 2006/66/EÜ alusel, mis käsitleb patareisid ja akusid ning patarei- ja
akujäätmeid. Euroopa Liidu riikides tuleb need tooted ja nendes olevad patareid/akud muudest
jäätmetest eraldada. Polar julgustab teid vähendama jäätmete võimalikku kahju keskkonnale ja
inimeste tervisele ka väljaspool Euroopa Liitu, järgides kohalikke jäätmete kõrvaldamise määruseid
ning võimaluse korral kogudes elektroonilised seadmed ning patareid ja akud eraldi
konteineritesse.
Polar Ignite 2-ga seotud regulatiivse teabe nägemiseks valige Settings > General settings > About your watch.

POLARI PIIRATUD RAHVUSVAHELINE GARANTII
l

l

l

l

l
l

l

l
l

Polari toodetele kehtib Polar Electro Oy piiratud rahvusvaheline garantii. USA-s või Kanadas müüdud toodetele
annab garantii Polar Electro, Inc.
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanteerib Polari toote algsele tarbijale/ostjale, et tootel ei esinematerjalidefekte ega valmistusvigu kahe (2) aasta jooksul alates ostukuupäevast. Silikoonist või plastist
valmistatud randmerihmade suhtes kehtib garantiiperiood ühe (1) aasta jooksul alates ostukuupäevast.
Garantii ei kata aku ega muud normaalset kulumist ega väärkasutusest, kuritarvitamisest, õnnetustest,
ettevaatusabinõude eiramisest, sobimatust hooldamisest või ärilisest kasutusest tingitud kahjustusi egamõranenud, purunenud või kriibitud ümbriseid/ekraane, tekstiilist käerihmu ega tekstiilist või nahast
randmerihmu, elastikpaelu (nt südame löögisageduse anduri rindkerevöö) ega Polari rõivaid.
Garantii ei kata kahjustusi, kahjumit, kulutusi või väljaminekuid, olgu need otsesed, kaudsed või ettenägematud,
järelduslikud või erikulutused, mis tulenevad tootest või on sellega seotud.
Garantii ei laiene kasutatud toodetele.
Garantiiperioodi vältel toode kas parandatakse või asendatakse ükskõik millises Polari volitatud
teeninduskeskuses, sõltumata osturiigist.
Polar Electro Oy/Inc.-i garantii ei mõjuta tarbija põhiseaduslikke ja kehtivatele siseriiklikele õigusaktidele
vastavaid õigusi ega ostu-müügi lepingust tulenevaid tarbija õigusi müüja suhtes.
Ostutšekk on teie ostu tõenduseks!
Ükskõik millise toote garantii kehtib vaid riikides, kus selle tõi algselt turule Polar Electro Oy/Inc.

Tootja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Soome www.polar.com.
Polar Electro Oy vastavus ISO 9001:2015 nõuetele on sertifitseeritud.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Soome. Kõik õigused kaitstud. Käesoleva kasutusjuhendi kasutamine või
reprodutseerimine mis tahes moel või mis tahes vahenditega ilma Polar Electro Oy eelneva kirjaliku loata on keelatud.
Kasutusjuhendis või toote pakendil olevad nimed ja logod on Polar Electro Oy kaubamärgid. Kasutusjuhendis või tootepakendil olevad nimed ja logod, mis on tähistatud sümboliga ®, on Polar Electro Oy registreeritud kaubamärgid.
Windows on Microsoft Corporationi registreeritud kaubamärk ja Mac OS on Apple Inc.-i registreeritud kaubamärk.
Bluetooth®-i sõnamärk ja logod on Bluetooth SIG Inc.-i registreeritud kaubamärgid ning Polar Electro Oy kasutab neid
litsentsi alusel.

VASTUTUSE VÄLISTAMINEl

Käesolevas kasutusjuhendis sisalduv teave on esitatud üksnes informeerimise eesmärgil. Tooted, mida selles
kirjeldatakse, võivad muutuda ilma eelneva teavitamiseta seoses tootja pideva arendustegevusega.

107

l

l

Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei tee mingeid kinnitusi ega anna garantiisid selle kasutusjuhendi ega selles
kirjeldatud toodete osas.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ei vastuta kahjustuste, kahjumi, kulutuste või väljaminekute eest, olgu needotsesed, kaudsed või ettenägematud, järelduslikud või erikulutused, mis tulenevad selle materjali või selles
kirjeldatud toodete kasutamisest või on sellega seotud

2.0 ET 04/2022108