発行 NPO 法人千葉県ウオーキング協会

通算第２０６号

２０１８年６月号
ウオーキング基礎講座 Ⅳ「認知症とウオーキング」≪Ｃリーグ≫
専門講師・健康ウオーキング指導士：平野潤
私たちの体の機能は加齢に伴い徐々に低下していきます。
筋力はもちろんのこと、脳の働きの衰えも顕著になっていきます。
アルツハイマーに代表される認知症は、高齢者を脅かす最大の障害と言っても過言ではありません。
記憶力の低下、知覚能力の低減、言葉をうまく話せなくなった
り幻覚にさいなまれるようになったりするため、自立した生活が著しく困難になってしまいます。
現在すでに日本では 100 万人以上の方が認知症と診断されています。高齢化の進展に伴い、さらにその患者数が増加することは間違いありません。
何歳になっても健康的な生活を営むためには、若い頃からの認知症対策が必須と言えます。誰でも実践できる簡単な認知症対策として、ウオーキングが挙げられます。
日頃からウオーキングを行っている人と全く運動しない人の認知症発症率を比較したところ、後者の方がおよそ 2 倍も認知症にかかりやすいことが判明しています。
ウオーキングが認知症予防に効くメカニズムははっきりとは解明されていませんが、・有酸素運動によって全身の血流が良くなり、前頭葉や海馬への血液量が増加し脳の働きが改善する。
・肉体が適度な刺激を知覚することで脳の神経細胞が活性化する。
・運動習慣によってアルツハイマーの原因であるアミロイドβタンパクが減少する。などの作用が要因ではないかと推測されています。考え事をする時に歩き回ると良いという教えがありますが、これはあながち迷信とも言い切れないわけです。

〒263-0016 千葉市稲毛区天台 6 丁目 5 番 2 号
千葉県青少年女性会館２階
電 話 （０４３）２５５-０１４１
ＦＡＸ （０４３）２５５-０２０４
郵便振替口座番号００１１０-４-４０４２５６
http：//npocwa.c.ooco.jp/
e-mail:npocwa@nifty.com
毎月 1 日発行

編集責任者 山本 利美

認知症対策としてウオーキングを行う際は、肉体に負荷をかけるだけでなく、脳にたくさんの刺激を与えることを意識しましょう。
毎日同じ道を歩くのではなく、定期的にコースを変えてみると効果的です。普段見慣れない建物を目にしたり季節の移り変わりを発見したりするのは些細なことですが、脳にとっては非常に心地良い感動となります。
また、なるべく夜間よりも日中のウオーキングを心がけましょう。太陽の光をいっぱい浴びながら運動すると、生体リズムを改善することが出来ます。
これは光療法とも呼ばれる治療法の一種で、うつ対策として優れた効果を発揮します。
広く認知症でくくりますと、認知症の方は 200 万人を超えているといわれます。そしてその数は今後ますます増加し、厚生労働省では 2035 年には、445 万人まで増加するとの試算を出しています。
具体的な認知症予防策は下記になります。
1.有酸素運動運動をしよう！
水泳、ジョギングなどいろいろありますが、高齢者にはｳオｰｷﾝｸﾞがおすすめです。有酸素運動は脳血流を増やし、脳を活性化させます。健康長寿医療センターの調べによりますとウオーキングを１日１回やるひととやらない人を比べるとほとん
どやらない人は 3.4 倍認知症にかかりやすいというデータがあります。（２年間追跡調査）
アメリカのアルツハイマー研究所の所長さんが「継続的な運動が薬や作業療法などにまして有効であろう」と書いているのが印象に残ります。
2.頭を使う生活をしよう！⇒末端神経が太くなり、海馬や前頭葉を刺激し、活性化させる。
・エピソード記憶：たとえば二日遅れの日記をつける。
・注意分割機能：｢ながら｣の実践、すなわち 2 つ以上のことを同時におこなう。（例）料理： 煮物をしながら炒め物をする。
音楽を聴きながら料理する。歌を歌いながら掃除をする。片付けや計算など何か作業するとき、てきぱきと行い時間を縮なめる努力をする。
・計画力（思考力）：旅行、料理、パソコン、マージャン、囲碁などに参加する。
ＣＷＡニュース
２０１８．6１

ＷＳＴ新コ-ス案内ウオーク

１１ ｋｍ「松戸の小金宿＆東漸寺を楽しむコース」
主 催／北総歩こう会☎ 04-7133-1589（平野）
日 時／７月４日(水) ９時
団体歩行集 合／道合第一公園（ＪＲ常磐線・各駅停車 馬橋駅徒歩１２分）
参加費／２００円
解 散／１２時頃 スポーツオーソリティ松戸店（ＪＲ常磐線・各駅停車 馬橋駅 徒歩１５分）
コース／道合第一公園～八坂神社～富士川源流～小金原公園～東漸寺～スポーツオーソリティ松戸店○みどころ イヤーラウンドの新コースを紹介するための団体歩行です。このコースは はなみずき、さくら、アメリカフウ、イチョウ、ケヤキなどの並木道に出会います。コースを覚えたら、それぞれの花の見ごろや紅葉の時期を選んで再度ウオーキングを楽しんでください。１２時頃にゴールしますので、昼食の用意は必要ありません。
緑と歴史をめぐる

１２ ｋｍ

主 催／いちかわ歩こう会 📱080-3402-8093(佐々木)日 時／７月５日（木） ９時
団体歩行集 合／中山法華経寺（ＪＲ総武線下総中山駅北口 徒歩１０分、京成線中山駅 徒歩５分)
参加費／いちかわ歩１００円 ・CWA 加盟団体２００円 ・その他３００円
解 散／１４時３０分頃 万葉植物園前（ＪＲ武蔵野線市川大野駅 徒歩３分）
コース／中山法華経寺～若宮八幡宮～中山競馬場～二所ノ関部屋～唱行寺～藤原の小道～市川市民キャンプ場～子安神社～大野城址～万葉植物園〇みどころ 江戸城の「松の廊下」で浅野内匠頭が刃傷に及んだ時、内匠頭を「がっちり」羽交い絞めした梶川与惣兵衛の知行地にある「唱行寺」から藤原の里、市民キャンプ場の緑を抜け、子安大神社の元禄５年に祀られた「庚申五層塔」を巡り、珍しい木々や花々を楽しめる万葉植物園がゴールです。
流山・柏北部から新市街へずに保存された地区からスタートして、流山・柏北部を巡り、新市街を目指します。集合場所にトイレは有りません。
第６回東京文学散歩（日本橋・浜町） １０ ｋｍ
催／ちば歩こう会
📱 070-5577-2282（丹羽）時／７月８日(日)１０時
自由歩行合／清澄公園（メトロ半蔵門線清澄白河駅Ａ３出口徒歩 5 分）
参加費／CWA 加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／１６時まで 江戸城大手門前広場（ＪＲ東京駅 徒歩５分）○みどころ 今回の東京文学散歩は、端麗な文章と巧みな語り口で有名な文豪谷崎潤一郎の生家を訪ねます。
谷崎は３０代前半まで日本橋蛎殻町に住んでいました。
日本橋は江戸城の東隣にあるところから江戸時代から商業だけでなく、文化の中心地としても栄え、多くの文人が輩出しました。隅田川沿いの芭蕉記念館、俳人宝井其角、国学者賀茂真淵、漱石などのゆかりの地を訪ねます。皇居東御苑にも伺います。文学散歩は今回が最終になりますので、６回完歩者には記念品を贈呈します。
主日集

夏まつりウオーク《Ｃリーグ》
催／東総歩こう会 📱 080－5689－3479（小早志）時／７月１５日(日) ９時３０分 団体歩行合／佐原中央公民館前（ＪＲ成田線佐原駅北口徒歩３分）
参加費／東総歩無料 ・その他３００円
解 散／１５時頃 佐原駅（ＪＲ成田線）
コース／佐原中央公民館前～小野川沿い～伊能忠敬記
念館～佐原町並交流館～八坂神社～本宿～道の駅水の郷さわら～佐原駅○みどころ 佐原の町中を流れる小野川。東側が今回夏まつりの行われる本宿。西側の町並みが１０月に秋祭りが行われる新宿と言われます。今回１０台の山車が引き回されますが何台の山車が見られますか？
主日集

１１ ｋｍ

催／北総歩こう会☎ 04-7133-1589（平野）時／７月７日(土) ９時３０分
団体歩行合／１０号公園（東武野田線 江戸川台駅 徒歩４分）
参加費／ＣＷＡ加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／１４時頃 アクアテラス（つくばエクスプレス線 柏の葉キャンパス駅 徒歩６分）
コース／１０号公園～野馬土手～東深井地区公園～大青田の森～柏の葉公園（昼食）～こんぶくろ池～ふじ池エリア～アクアテラス○みどころ ２００５年（平成１７年）つくばエクスプレス線が開業して沿線地区は、大型商業施設や超高層マンション群などが建設され、様変わりしました。その影響を受け

主日集

２CWA ニュース
２０１８．６

１０ ｋｍ「佐原の大祭 関東三大山車」

集
ラジオ体操ウオークⅠ

１０ ｋｍ

主 催／船橋歩こう会
📱 090-7703-3782
日 時／７月２１日(土) ６時３０分 団体歩行集 合／天沼弁天池公園（ＪＲ総武線船橋駅 徒歩５分）
参加費／CWA 加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／１０時３０分頃 天沼弁天池公園
コース／天沼弁天池公園～船橋大神宮～谷津公園～船橋港親水公園～船橋漁港～天沼弁天池公園○みどころ 船橋漁港で朝市を見学し新鮮な魚介類の買い物ができます。お楽しみください。

合／栄町公園（明治神宮裏 つくばエクスプレス線・関東鉄道常総線守谷駅 徒歩３分）
参加費／北総歩１００円 ・ＣＷＡ加盟団体２００円 ・その他３００円
解 散／１５時～１６時頃 アサヒビール茨城工場（つくばエクスプレス線・関東鉄道常総線 守谷駅 徒歩３０分）
コース／栄町公園～森林公園～守谷城址公園～野鳥の森～松が丘公園～守谷ＳＡ（昼食）～アサヒビール茨城工場見学・試飲（９０分）～守谷駅○みどころ 夏恒例のアサヒビール工場見学と美味しいビールの試飲が楽しめる催しを企画しました。今回は先着２００名様お待ちしております。一度に入場できませんので１００名（１３時）、５０名（１３時３０分）、５０名（１４時）に分けさせていただきます。出発は受付順になりますのでご協力をお願いいたします。ウオーキングの後の夏の一日を冷たいビールやソフトドリンクで喉を潤しましょう。
夏だ！ビールで乾杯ウオーク「 船橋漁港の朝市」
早朝ウオークＰａｒｔ①

１２ ｋｍ「東京湾パノラマウオーク」
主 催／いちかわ歩こう会 📱 090-2737-9860(川田)
日 時／７月２２日（日） ７時３０分 団体歩行集 合／若潮公園(ＪＲ京葉線 新浦安駅 徒歩６分)
参加費／ＣＷＡ加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／１２時頃 入船公園（ＪＲ京葉線新浦安駅 徒歩４分）
コース／若潮公園～美浜公園～日の出北公園（ここから①と②のコースに別れる）①新浦安シンボルロード ②三番瀬沿い緑道～（２コース合流）浦安総合公園～高洲海
浜公園～浦安南高校～太陽の丘公園～入船公園〇みどころ 素晴らしいホテルや高層マンション・閑静な住宅街及び緑の多い公園を楽しみながら歩きます。そして、東京湾からの涼風を受け、風光明媚な眺望（船橋・習志野・幕張・千葉・市原・袖ヶ浦・木更津・君津と、対岸には川崎までパノラマで見えます）が開ける中を颯爽と歩きます。途中コースを①新浦安メインストリート（シンボルロード）コース②東京湾をパノラマに見ながら（三番瀬沿いに緑道）のコースに分けましたのでお好きなコースを選択して下さい。
ビール工場見学と出来立てビ－ルの試飲ウオーク
１１ ｋｍ
主 催／北総歩こう会
📱 090-1421-7103（森）日 時／７月２５日（水）９時３０分
団体歩行１４／２４ ｋｍ

主 催／東葛ウォーキングクラブ📱090-3345-8750(古宮）日 時／７月２８日(土)９時～１０時 自由歩行
集 合／柴崎台中央公園（ＪＲ常磐線天王台駅北口 徒
歩３分 案内矢印あり）
参加費／ＣＷＡ加盟団体無料 ・その他３００円
解 散／１６時まで 柴崎台中央公園
その他／毎年恒例の行事です。工場見学ではありませんので注意！事前に「ビール申込券」を購入していただき、当日冷やして提供します。申込券は、東葛会員３００円、その他５００円で販売します。（５００ｍｌ ２本とおつまみ付）当日販売（提供）できない場合があることをご理解願います。
事事前購入は５月３０日開催行事より販売いたします。
ウオーキング教室
教室は県内３箇所で開催致します（雨天中止）
我孫子市 手賀沼公園
7月14日(土)

受
付

場所
時間
解散

7月28日(土)

受付

時間
解散

7月21日(土)船橋市 天沼弁天池公園（JR・東武船橋駅 徒歩５分）
９時～９時３０分 📱 090-1552-2378
１３時頃（昼食前に解散となります）

場所
時間
解散

９時～９時３０分 📱電話 090-8840-6709
１３時頃（昼食前に解散となります）

場所

受付（JR我孫子駅 徒歩１０分）

千葉市 海浜幕張駅南口（JR海浜幕張駅南口 徒歩１分）
９時～９時３０分 📱 090-5402-7384
１３時頃（昼食前に解散となります）＊参加費３００円（資料代、保険料等）飲み物・敷物持参・ 運動し易い服装 （手に持たない）、事前申し込み不要です。
問い合せ：☎０４３-２５５-０１４１・ ＮＰＯ法人千葉県ウオーキング協会

ＣＷＡニュース
２０１８．６３バスウオーク報告 「あしかがフラワーパーク」
５月８日（火）ＪＲ津田沼駅南口より４８名（当日欠席 2 名）、定刻７時半過ぎ古宮会長代行の見送りを受けて目的地の［あしかがフラワーパーク］へ出発。
車内で中村副会長の挨拶、役員紹介（加藤洋子、小野安英、矢田貝君子）、配布資料とスケジュール等を永田より説明。コースは東関道、首都高、東北道経由蓮田ＳＡ
でトイレ休憩後、ＪＲ両毛線の新駅あしかがフラワーパーク前に 10 時前に到着。下車後小野役員の司会で出発式、中村副会長の挨拶、フラワーパークでのスケジュール説明、ストレッチ後にパークの正門入口へ移動する。
団体入口より 10 時に入園、94 千平米の百花繚乱の花の鑑賞へ。
樹齢 150 年の大藤は満開を過ぎその面影を留めるのみで残念でしたが、きばな藤、色とりどりのバラ、クレマチス、シャクナゲなど素晴らしい花の景観を堪能できた。11 時に各
自大藤
弁当と飲み 物 を受け取り
グ ル ープごとに昼食で大満足。
園内２時間の滞在後正午に足利市内観光へバス移動、13 時前に太平記館に到着後メインの足利学校を参観する。日本最古の 15 世紀の学校をたっぷりと時代を超えて見学後、室町幕府を興した足利氏の居館跡の国宝
鑁阿寺を 参拝、樹齢 600 年の大銀杏の姿が素晴らしい。歴史を感じる石畳を散策、いろいろなお店でショッピング等を楽しんだ。
4 時過ぎ出発し羽生ＳＡで 30 分の買い物休憩後１５時に出発、車内でバス愛好家の高橋美代子さんより差し入れの帽子・タオル等１０数点を小野役員のジャンケンポンにより配られ大いに盛り上がった。最後に加藤役員の挨拶と次回 10/16 バスウオーク（三島スカイウオーク他）の予定
案内後、16 時過ぎ津田沼駅前に無事に到着楽しい行事を終了。参加者の皆様、ありがとうございました。
バスウオーク担当 永田良夫
４CWA ニュース
２０１８．６

NPO 法人ちば歩こう会の紹介
ちば歩こう会は、会員の健康増進と明るい社会の発展に寄与することを目指して設立され、本年度で２８年目を迎えています。平成２２年には NPO 法人に移行しました。
会員数は 280 名（男性 180 名、女性 100 名）で、平均年齢は 75 歳です。会員の範囲は千葉市の方が６割と多く、市原、船橋、酒々井、四街道、佐倉、成田、茂原、木更津など多くの市町村の方が参加されています。
ちば歩のウオーキングは、平均月約２回（週末１回、平日１回）で、年間に２５回実施しています。
ウオーキングでは、自然や季節の変化を楽しめるコースを選んでいます。行先は千葉県内が中心ですが、東京等の県外の名所にも数回出かけます。
歩行距離は 10～15ｋｍ位ですが、健脚者向けのロングコースや高齢者向けのショートコースも実施しています。
例会以外に次の活動も実施しています。
・イヤーラウンド…６コースを各自選択し自由歩行。
毎月第 2 月曜日は月一イヤーラウンドを実施。
・パソコン教室 …毎月第 3 金曜日に開催、無料。
ＰＣ各自持込みで地図作成・エクセル・各種データの処理などを勉強中。
・俳句会…毎月第 2 木曜日に吟行･句会を開催､無料。
・出前講座…福祉センター・公民館などで随時開催。
・広報…会報「あるきめですちば」を月 1 回発行。
ちば歩ＨＰ…2002 年 4 月に立ち上げ。
・管理資料のデータベース化…会員管理及び例会・地図・写真 等をマイポケットに構築中。
〝楽しく親しく元気よく歩こう＂ を合言葉にして、毎回多くの方々がウオーキング行事に参加いただいており、共に歩ける喜びを分かち合いながら、健康寿命の延伸に努力しています。ちば歩のウオーキング行事は、どなたでも、いつでも自由に参加できます。心と体のリフレッシュを一緒に行ってみませんか。
連絡先 ：📱 ０７０-５５７７-２２８２ （事務局）
ご参加をお待ちしています ♪
C リーグ（CWA 複数日開催行事）の取扱いについて
ＣＷＡ総会ウオーク
10 ｋｍ
CWA の複数日開催行事については、４月１４・１５日の下総・江戸川ツーデーマーチで３回が終了しましたが、大会２日目が荒天に見舞われ参加を断念された方が多くおられたことと思います。そこで、今回に限り特例として、１日目に参加したことを証明する IVV シールまたはスタート・ゴール印のあるコース地図をお示しいただいた方には、ポイントカードに押印することにいたしました。
該当される方は、今後の CWA 行事または各歩会の例会
で CWA 役員にお申し出ください。