岡垣町
第２次健康増進計画
概要版
みんなで楽しく 広げよう 元気の「わ！」
和みの「和」

元気の「わ！」

ネットワークの「輪」

笑いの「わ」

進めよう！
岡垣町の健康づくり 10 カ条

平成26年3月

岡垣町

岡垣町第２次健康増進計画とは？
「岡垣町第 2 次健康増進計画」は町民一人一人が取り組む健康づくり、地域での健康づくりの指針として策定しました
健康は、人の元気と安心の源であり、みんなが輝く元気なまちを支える礎です。心身共に健康に過ごすことができ、生活の質を高めることは、町民に共通した願いであります。
町民一人一人が生涯にわたり自立した生活ができる健康寿命の延伸に向け、町民一人一人が取り組む健康づくり、地域社会でともに取り組む健康づくりの新たな指針として、平成 25 年度で計画期間が終了する「岡垣町健康増進計画（第 1 次計画）」の後を受け、新たな健康増進計画である「岡垣町第 2 次健康増進計画」を策定しました。
この計画は、平成26年度（2014年）から平成35 年度（2023年）までの10年間を計画期間とし、計画の中間年度にあたる平成 30 年度（2018 年）に中間評価を、最終年度にあたる平成 35 年度に最終評価を行います。

計画の基本理念

みんなで楽しく広げよう

元気の「わ！」

第５次岡垣町総合計画で示す将来のまちのすがたである「みんなが安全で安心して暮らせるまち」の実現をめざし、町民一人一人が自分に合った健康づくりができ、また、家庭や学校、地域などでの支え合いにより健康を守る社会づくりを本計画の基本とします。本計画の基本理念は、第１次計画の基本理念である「みんなで楽しく広げよう

元気の「わ！」」のもつ元気な町民の「和（和み）」と「輪『みんなで楽しく（ネットワーク）」と「わ ( 笑い )」のある健康づくりの考え方を引き続き継承し、広げよう

元気の「わ！」』とします。

元気の「わ！」には３つの意味を込めています。
和みの「和」

町民が健やかで安心して暮らせる和やかな家庭・社会をめざし「和」の意味を込めています。
町民がともに支え合い、ふれあいながら健康な社会をつネットワークの「輪」 くるまちをめざし「輪」の意味を込めています。
笑いの「わ」

町中に笑顔があふれる、こころも身体も健康で活き活きとした町民が暮らすまちをめざし笑いの「わ」の意味を込めています。

将来の健康なまちのすがた（健康なまちの将来指標）
１．健康寿命の延伸
自分の健康状態を「健康である」「どちらかといえば健康である」と感じている人の割合：
現状値 79.8％ ⇒ 81％

２．健康づくり活動に取り組む町民の増加運動をしている町民の割合：現状値 31.6％ ⇒ 35％
2

第２次岡垣町健康増進計画の全体図
基本理念

みんなで楽しく 広げよう 元気の『わ！』健康づくりの基本目標

健康づくりの基本指針／基本施策

岡垣町の健康づくり
10 カ条

基本目標 1⑴健康への正しい理解と健康づくりへの意識を高める機会をつくる

第1条
毎年 1 回は、健診（検診）を 受 け、自 分 の 健 康 をチェックしよう

健康への関心を高め、健康づくりに参加しよう① 健康づくりに関する広報・啓発活動・学習活動の充実

第2条
朝食を毎日とろう⑵健康づくり・健康管理を促進する
きっかけをつくる① 健診・検診受診の促進／保健指導の充実

第4条
ウォーキングなど、自分にあった運動習慣を身につけよう⑴「からだ」の健康を維持・増進する
生活行動へ改善し、習慣にする

基本目標 2

日常的な健康づくりの習慣を身につけ、持続しよう① 栄養・食生活の改善

第5条
タバコの与える害を理解し禁煙・分煙しよう② 身体活動・運動の推進③ 適正飲酒と禁煙④ 歯と口の健康づくり

第6条
過度なお酒の摂取は控え、休肝日をつくろう⑵「こころ」の健康を維持・増進する
生活行動へ改善し、習慣にする

基本目標 3

健康づくりの「わ！」を広げよう① 休養・睡眠／こころの健康づくり

第7条
毎日３回以上歯磨きをしよう⑴町民が地域・団体活動を通じて支え合う健康づくりの「わ！」をつくる

第8条
十分な睡眠をとり、疲れをとろう① 健康づくりを担う人材・団体の育成と活用拡大② 地域活動における健康づくりの推進⑵町民の健康づくりを支援する環境をつくる① 町内の健康増進の場づくり・環境づくり

世代別にめざす
健康づくりの目標

第3条
３食に野菜をしっかり食べよう

第9条
自分なりのストレス解消
法を身につけよう第10 条
地域の健康づくり活動に参加しよう

育ち盛り世代〈18 歳以下〉

子育て世代〈19 〜 39 歳〉

健康づくりの基本となる規則
正しい生活習慣を身につけよう

食事・運動・休養のバランスを意識し将来のための健康づくりを進めよう

働き盛り世代〈40 〜 64 歳〉

いきいき充実世代〈65 歳以上〉

自分の健康に関心をもち、健康をチェックする習慣を身につけよう

地域のつながりを大切に、仲間づくり、生きがいづくりを通じてこころと身体の健康づくりに取り組もう3岡 垣 町 の 健 康 づ く り 10 カ 条
基本理念・基本目標を実現していくために、特に重点的に取り組むべき健康づくりのテーマを「岡垣町の健康づくり 10 カ条」にまとめ、町民の共通の健康づくりのスローガンとして推進します。

1条

2条

3条

4条

5条

6条

7条

8条

9条

10条

第

毎年 1 回は、健診（検診）を受け、自分の健康をチェックしよう

病気は早期発見･早期治療が肝心です。健診（検診）を受けて健康状態を把握しましょう。
第朝食を毎日とろう

朝食は大事なエネルギー源です。毎日朝食を食べて元気な 1 日をスタートしましょう。
第3 食に野菜をしっかり食べよう

1日に必要な野菜を朝・昼・晩に積極的に食べて、バランスの良い食事をこころがけましょう。
第ウォーキングなど、自分にあった運動習慣を身につけよう

自分流に楽しんで続ける運動習慣を取り入れましょう。
第タバコの与える害を理解し禁煙・分煙しよう

慢性閉塞性肺疾患（COPD）などのタバコの健康被害を十分に理解し、禁煙・分煙生活を始めましょう。

第

過度なお酒の摂取は控え、休肝日をつくろう

２〜 3 日飲んだら 1 日休む、休肝日をつくり、お酒は楽しく適量をこころがけましょう。

第毎日 3 回以上歯磨きをしよう

食後に歯磨きの習慣をつけ、8020（満 80 歳で 20 本以上の歯を保つ）をめざしましょう。
第十分な睡眠をとり、疲れをとろう

十分な睡眠・休息で疲れたこころとからだをほぐしましょう。

第

自分なりのストレス解消法を身につけよう

気分転換できるストレス解消法でストレスをコントロールし、ためないようにしましょう。

第地域の健康づくり活動に参加しよう

地域で行われる健康づくり活動や健康講座に参加し、地域でともに健康づくりに取り組む「わ！」を広げましょう。

4岡垣町健康づくり10カ条
第1条

毎年 1 回は、健診（検診）を受け、自分の健康をチェックしよう

生活習慣病は、長い時間をかけて自覚症状がないまま進行します。定期的に健診を受診することで、町民一人一人が自身の健康状態をしっかりと把握し、またその結果を基に、日常生活の中で食生活や運動習慣、休養のとり方などを見直し、生活習慣病を予防することが重要となります。
病気は早期発見･早期治療が肝心です。健診（検診）を受けて健康状態を把握しましょう。

めざそう健康指標
指標

現 状 値

目標値

特定健診受診率

37.7%

60%

特定保健指導実施率

54.9%

60%

がん検診受診率胃が（H24）

12.9%
16.5%
21.0%
19.9%
16.5%

ん

大腸がん
子宮がん
乳がん

肺がん

40%
40%
50%
50%
40%

個人や家庭で健康づくりに取り組みましょう○日頃から自らの健康に関心をもち、広報や健康講座を通じて、健康管理の正しい知識をもち、健康づくりを実践しよう。
○定期的に健診を受診し、自分の身体の状態を知り、生活習慣病を予防しよう。
○がん検診を受診し、がんの早期発見に努めよう。
○【女性】子宮頸がん・乳がんの検診を受診し、がんの早期発見に努めよう。

COLUMN
コラム 健康づくりのヒント

健診と検診の違いって何？
「健診」と「検診」はその目的が大きく異なります。
「健診」とは、健康診断のことを意味し、健康であるか否かを確かめるものです。つまり、その確認をするために、「病気の危険」があるか否かを見ていくものであり、そもそも「特定の病気」を発見していくものではありません。
一方、「検診」とは、特定の病気を早期に発見し、早期に治療することを目的としています。例えば、「がん検診」などが、検診の代表例として挙げられます。

5岡垣町健康づくり10カ条
第2条

朝食を毎日とろう

第3条

３食に野菜をしっかり食べよう

食生活の乱れは、生活習慣病と関係が深く、食生活のあり方は生涯を通じての健康づくりの基盤となります。生涯を通じた健康づくりのため、1 日のスタートの朝食を毎日しっかりとり、1日に必要な野菜を朝・昼・晩に積極的に食べて、バランスの良い食事をこころがけましょう。

めざそう健康指標第２条

朝食を毎日とろう
指現 状 値

目標値

朝食を毎日食べる児童の割合【小学生】

90.5%

95%

朝食を毎日食べる生徒の割合【中学生】

81.9%

85%

現 状 値

目標値

51.1%

増加

第３条

標

3 食に野菜をしっかり食べよう
指標

野菜やきのこ類をほとんど毎日食べる人の割合

個人や家庭で健康づくりに取り組みましょう○朝食から始まる食事の習慣をこころがけよう。
○家族そろって食べる意識を持とう。
○野菜の摂取量を増やそう。
○適正体重を知り、痩せすぎ・太りすぎに注意しよう。

COLUMN
コラム 健康づくりのヒント

主食・主菜・副菜がそろったバランスの良い食事を●主食（ごはん、パン、麺類など） ＝ 熱や身体を動かすためのエネルギー源になります。
●主菜（肉、魚、卵、大豆など） ＝ 身体の血や肉をつくります。
●副菜（野菜、きのこ、海藻など） ＝ 身体の調子をととのえます。

１日に摂取する野菜の量は 350ｇが目安
１日の野菜の摂取量を増やすことは、体重のコントロールや循環器疾患、糖尿病等の予防につながります。
１日 350ｇ → 加熱した野菜で片手３杯と半分生野菜で両手３杯分

6岡垣町健康づくり10カ条
第4条

ウォーキングなど、自分にあった運動習慣を身につけよう適度な運動は、生活習慣病の予防やストレスの解消に効果があり、その習慣化が、健康を維持していく上で大きな役割を果たします。このため、日常生活のなかに、ウォーキングなど、自分にあった運動習慣を取り入れ、運動不足を解消しましょう。

めざそう健康指標
指標

現 状 値

目標値

週 2 回以上の運動習慣のある人の割合

男性 22.0%

男性 36%【19 〜 64 歳】

女性 17.5%

女性 33%

週 2 回以上の運動習慣のある人の割合【65 歳以上】

男性 35.1%

男性 58%

女性 29.6%

女性 48%

個人や家庭で健康づくりに取り組みましょう○仕事、家事や育児の合間に手軽にできる運動を習慣にしよう。
○ウォーキングなどを日常生活のなかに取り入れ、運動習慣を身につけよう。
○運動・スポーツを通じた仲間づくりを進めよう○日常生活のなかで少しでも多く歩くようこころがけよう。

COLUMN
コラム 健康づくりのヒント

今より１日１,０００歩以上多く歩く習慣を生活習慣病予防のためには、１日 8,000 〜 10,000 歩ぐらい歩くことが望ましいとされています。より良い歩き方をこころがけながら、歩くことで日頃の運動不足を解消しましょう。

頭

少しアゴを引いて目はやや遠くをみる

歩き方のコツ

腕上体背筋を伸ばし、胸を張る。
肩の力を抜く。
腹部をひきしめる

膝肘は 90 度に曲げ、足とのバランスをとりながら大きくふる

着地の時もキックの時もまっすぐに伸ばす

足

歩幅かかとから着地し足の裏全体で支え、親指でキックする

普段あるくより少し広く

7岡垣町健康づくり10カ条
第第56条

タバコの与える害を理解し禁煙・分煙しよう条

過度なお酒の摂取は控え、休肝日をつくろう

たばこは、肺がんをはじめとした多くのがんの発症を高めます。また、慢性気管支炎や肺気腫などの COPD（慢性閉塞性肺疾患）患者の 90％以上が、喫煙者や受動喫煙者といわれています。
タバコの健康被害を十分に理解し、禁煙・分煙生活を始めましょう。
多量飲酒は肝炎や肝硬変、肝がん、生活習慣病やアルコール依存症につながる恐れがあります。
２〜３日飲んだら1日休む、休肝日をつくり、お酒は楽しく適量をこころがけましょう。

めざそう健康指標第５条

タバコの与える害を理解し禁煙・分煙しよう
指標

成人の喫煙率の減少
第６条

現 状 値

目標値

16.4%

13%

過度なお酒の摂取は控え、休肝日をつくろう
指標

現 状 値

男性 11.9%

飲酒が多すぎる人の減少

女性 5.7%

目標値

減少

個人や家庭で健康づくりに取り組みましょう○たばこ・アルコールの害を理解し、成人するまでは絶対に、喫煙や飲酒をしません。
○喫煙者は禁煙・分煙に努めよう。 ○子どもや妊婦の受動喫煙防止に努めよう。
○妊娠中は、禁煙・禁酒しよう。
○適量の飲酒に努め、休肝日を設けよう。
○たばこ・アルコールに頼らないストレス解消法を見つけよう。

COLUMN
コラム 健康づくりのヒント

ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）とは

COPDは、主に長年の喫煙習慣が原因で発症し、呼吸機能が低下していく肺の病気です。タバコなどの有害な空気を吸い込むことによって、空気の通り道である気道（気管支）や、酸素の交換を行う肺（肺胞）などに障害が生じる病気です。その結果、空気の出し入れがうまくいかなくなるので、通常の呼吸ができなくなり、息切れが起こります。

適度な飲酒量はどれくらい？
純アルコール量に換算して男性20ｇ以下、女性10g以下が適度な量です。
あなたが飲んだアルコール量（ｇ）＝お酒の量（ml）×［アルコール度数（％）÷100］×0.8例）ビール500mlの場合 500ml×［５％÷100］
×0.8＝20ｇ8

岡垣町健康づくり10カ条
第7条

毎日 3 回以上歯磨きをしよう

口が健康であることは豊かな食生活を営むことができるだけでなく、全身の様々な病気の予防にもつながります。いつまでも自分の歯を保ち、健全な食生活を送ることができる心身ともに健康な毎日を過ごすために、食後に歯磨きの習慣をつけ、8020（満 80 歳で 20 本以上の歯を保つ）をめざしましょう。

めざそう健康指標
指標

現 状 値

毎日３回以上歯を磨く人の割合【19 〜 39 歳】
毎日３回以上歯を磨く人の割合【40 〜 64 歳】
毎日３回以上歯を磨く人の割合【65 歳以上】

目標値

男性 16.7%
女性 30.7%

男性 20.1%
女性 30.9%

増加

男性 24.1%
女性 36.0%

個人や家庭で健康づくりに取り組みましょう○むし歯や歯周病予防について正しい知識を持ち、正しい歯磨き習慣など、自己管理する力を身につけよう。
○定期的にかかりつけ歯科へ受診し、健診や定期管理を受けよう。
○バランスよい食事を心がけ、よく噛んで食べる習慣を身につけよう。

COLUMN
コラム 健康づくりのヒント

８０２０（はちまるにいまる）運動とは「80歳になっても自分の歯を20本以上保とう」という運動です。20本以上自分の歯があれば、硬い食べ物や弾力のあるものまで何でもおいしく食べることができます。

〈噛むことの８大効用（財団法人8020推進財団資料）〉●肥満予防（良く噛んで食べると脳にある満腹中枢が働いて食べ過ぎを防げます）●味覚の発達（よく噛んで味わうことにより食べ物の味がよくわかります）●言葉の発音がはっきり（よく噛むことにより口のまわりの筋肉をつかうため表情が豊かになります。口をしっかり開けて話すときれいな発音ができます）●脳の発達（よく噛む運動は脳細胞の働きを活発にします。
子どもの知育を助け、高齢者は認知症の予防に役立ちます）（よく噛むと唾液がたくさん出て、口の中をきれいにします。この唾液の働きが虫歯や歯周病を防ぎます）●歯の病気を防ぐ●ガンの予防（唾液の酵素には発がん物質の作用を消す働きがあります）●胃腸の働きを促進（よく噛むことで消化酵素がたくさん出て消化を助けます）●全身の体力向上と全力投球（力を入れて噛みしめたいとき、歯を食いしばることで力がわきます）

9岡垣町健康づくり10カ条
第第89条

十分な睡眠をとり、疲れをとろう条

自分なりのストレス解消法を身につけよう

睡眠は、身体や精神（こころ）など日々の疲労を解消する大切なものです。十分な睡眠・休息で疲れたこころとからだのストレッチをはかりましょう。
心の健康は身体の健康と同様、大変重要なものであり、規則正しい生活習慣を身に付け、気分転換できるストレス解消法でストレスをコントロールし、ためないようにしましょう。

めざそう健康指標
第８条

十分な睡眠をとり、疲れをとろう
指標

睡眠があまりとれていない人の割合の減少
第９条

現 状 値

目標値

21.6%

15%

自分なりのストレス解消法を身につけよう
指標

現 状 値

ストレスを感じている人でストレス解消法をもっている人の割合【19 〜 39 歳】

男性 71.4%

ストレスを感じている人でストレス解消法をもっている人の割合【40 〜 64 歳】

男性 52.9%

ストレスを感じている人でストレス解消法をもっている人の割合【65 歳以上】

男性 41.6%

目標値

女性 65.2%
女性 71.8%

増加

女性 64.8%

個人や家庭で健康づくりに取り組みましょう○早寝早起きの生活リズムをつくろう。
○自分なりのストレス解消方法を身につけ、ためこまないようにしよう。
○【子育て世代】育児に当たっては、保護者の負担が大きくなり、ストレスや疲れがたまらないよう、家族が助け合おう。
○地域の社会活動などに参加し、生きがいある暮らしを送ろう。

COLUMN
コラム 健康づくりのヒント

快適な睡眠のポイント
快適な睡眠を送ることは心身の健康を守るために大切です。
より快適な睡眠がとれる毎日を送りましょう。

睡眠のポイント●昼間に運動習慣、寝る前にストレッチ ●夕食は腹八分目に、夕食後のカフェイン、寝る前の飲酒は控える●寝る直前の入浴はぬるめの湯で●起きたら、朝日を浴びて体内時計を整える

10

岡垣町健康づくり10カ条

10第条

地域の健康づくり活動に参加しよう

今後、幅広い地域で町民の健康づくりを進めるために、地域で行われる健康づくり活動や健康講座に参加し、地域でともに健康づくりに取り組む「わ！」を広げましょう。

めざそう健康指標
指標

地域での健康づくりを進めるための活動や講習会に参加している割合

現 状 値

目標値

7.2%

増加

個人や家庭で健康づくりに取り組みましょう○身近な地域の健康づくり活動に積極的に参加し、健康増進を図るとともに、地域の町民同士の交流を深めよう。
○社会参加の少ない引きこもりがちな町民へ声掛け運動などにより参加を呼び掛けよう。

COLUMN
コラム 健康づくりのヒント

岡垣町の地域健康づくり活動
岡垣町には多くの健康づくり活動を行う団体があり、地域での町民の健康づくり活動を様々なかたちで支援しています。その一部をご紹介します。
●岡垣町運動普及推進会
町民の日常生活の中に運動習慣を取り入れるため、研修会や公民館での体操教室等の交流活動を通じて、健康･体力づくり運動の普及と推進に努めています。
●岡垣町食生活改善推進会
食事と健康についての話や調理実習を通じて、毎日のより良い食生活による健康づくりの普及に努めています。
●岡垣町保健推進員会
地域の皆さんが元気になる催しや健康づくりに関する情報を多くの方に伝えたりする活動を通じて、町民の健康づくりの意識を高め、家庭や地域からの健康づくりの取り組みを進めています。
●岡垣町老人クラブ寿会連合会
高齢者の健康増進に向けて、ウォーキング活動や体力測定等を通じた健康や介護の予防のため健康づくりや仲間づくりを進めています。
●岡垣町体育協会
岡垣町には、日常的に練習を行っているスポーツクラブが117団体（平成24年度）あり、競技ごとに22の連盟が組織され、年間約150回の大会が企画、運営されています。

11主な健康づくり事業
子育て

成人の健康診査、がん検診● 母子健康手帳の発行● 特定健診・生活習慣病予防健診● 妊産婦・赤ちゃん訪問● 各種がん検診● 乳幼児の健康診査● 肝炎ウイルス検診● 子育て・こどもの発達相談● 特定健診結果説明会● にこにこクッキング

介護予防予防接種● いきいき長生き講座● 乳幼児の定期予防接種● おでかけ！ヘルシークッキング● 高齢者のインフルエン● にこにこステップ講座

ザ予防接種

健康づくり推進の人材育成

運動● サンリーアイ・フットネスジム事業● 元気のわ 広め隊養成講座● 認知症サポータ―養成講座● ボランティア団体の活動支援● スポーツ推進員・体育委員設置事業● リフレッシュ体操教室● 高齢者の生きがいと健康づくり事業● ウォーキング・マラソン大会などの各種スポーツ大会

主な健康づくり関連施設● ふれあいスポーツ広場● 町民体育館● 町民総合グラウンド● 岡垣サンリーアイ● 松ヶ台グラウンド● いこいの里● 町民弓道場● 岡垣町こども未来館● 町民武道館発

行：岡垣町健康づくり課 〒811-4233 福岡県遠賀郡岡垣町野間 1 丁目 1 番 1 号
TEL 093-282-1211 ／ FAX 093-283-3027
12