編集長井上る諒

りでも新生活を迎える方が多くいらっしゃるか自分のお尻の形を鏡でチェックすると、タと思います。4月の風物詩とも言える、通勤時にまだ真新しいランドセレていたりペタンコだったりしてがっかりすルの小学生、身体にまだるかも。そこでヒップアップのエクササイズ

合っていない制服を着たを。まっすぐに立ち、膝を伸ばしお尻に集中中高校生などを見ていると、初心を思い返し背筋

発行：（株）カジハラ

みＬＯＯＫ編集部

TEL 055-222-4747 https://www.k-kajihara.co.jp/

しながら片脚を後方に上げます。バランスがすということですので、下記の場面ではマス

心配な方は何かにつかク着用を心がけましょう。

まって。これを片脚ずつが伸びるように感じます。気持ちを新たに、こ3回。交互に30秒～1分れからも皆様に満足頂けるようなサービスを心がけて参りますので、宜しくお願い申し上げます。ありがとうございました。

●高齢者など重症化リスクの高い方への感染続けてください。これを皆さん、こんにちは。日頃は当社の乳製品を防ぐためマスク着用を推奨。

毎日繰り返していると、ご愛用下さり、誠にありがとうございます。

・医療機関を受診される時。

上向きヒップに！

心より御礼申し上げます。

・高齢者など重症化リスクの高い方が多く入新型コロナ感染症の国内確認から３年が経皆様からのお便りを募集しています。アンケート用紙のタイトルに印を付けていただくか、題目にタイトルを記入してご利用下さい。自由なお題でも結構です。お気軽にご投稿下さい。
※お客様の個人情報は、当社の広報物への掲載、商品のお届けやアンケートのご依頼以外の目的では一切使用しません。
<切り取り線>「みＬＯＯＫペーパー 2023 4月号」 アンケート用紙
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く

片脚上げエクササイズ
でヒップアップ！

新年度がこの4月から始まります。皆様の周

お便り
大募集

っ院、生活する医療機関や高齢者施設などへ訪ち、すっかり日常に溶け込んだマスク生活。

問する時。

マスク無しの生活を歓迎する一方で、感染へ・通勤ラッシュ時など、混雑した電車やバスの不安から【いつ外すかはわからない】と戸に乗車する時。

惑いの言葉もありました。私も強制ではない

その他には、コロナ感染の流行期に重症化のですがトラブルが怖いので今までずっとマリスクの高い方が混雑した場所に行く際にスクを着けてきました。

は、感染から自身を守るための対策としてママスク着用義務の考え方については政府かスクの着用が効果的とのことです。

通常ご投稿タイトル

ら説明がありましたね。屋内外を問わず３月

場面に応じて個人での適切な判断が必要とな□ 健康の為にやっているちょっといいこと！
□ 簡単レシピ □俳句・短歌・川柳□ 最近感じること□ お店へのご意見・ご感想□ 我が家の王様！我が家のエピソード

１３日以降は個人の判断に委ねると政府方針りますが、いずれはマスク無しの生活が再びが決定しましたが、次のようなことも提案さ普通となり、皆さんの笑顔が見られることをれています。本人の意思に反してマスクの着楽しみにしています。

今月のお題

「花曇り」

脱を強いることのないよう、個人の主体的な取締役会長判断が尊重されるよう、ご配慮をお願いしま

題 目保冷箱にお入れ下さい。配達員が回収いたします。ありがとうございました。
※ご投稿に関しましては、すべての投稿を掲載することはできませんのでご了承下さい。
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梶原哲夫

読者投稿コーナー■神奈川県横浜市にお住まいの中野様からのご投稿です。

チョコやスナック、お菓子を食べるのをやめれば痩ご飯などの主食は食べない

今月のお題「富士山」 日本を象徴する富士山、我が家より 2 ～ 3 分高台に行くのに、お菓子は食べてしまうと西の方角に眺望できる。春～夏の富士は、緑に染まり慈愛深く、冬は白い衣を身と、摂取カロリーを減らしてに纏い荘厳にして神々しく清々しい富士。夕暮れには、シルエットが絵にも描けない美しいるつもりがかえって増えてさ、これは本当に「不二山」なのだとつくづく思い知らされる日々この環境に生かされるしまいます。まずは食事でご飯を我慢せずにしっかり事に心より感謝！！

せられるのはわかっている。でもやめられない！そんな悩みを抱えるダイエット中の方は必見です！
お菓子をやめる方法①：1日3食
お菓子の量が多い人に共通しているのが、食事回数が少なく食事の時間が不定期なことです。お菓子を食満足するまで食べましょう。

べ た く な る 原 因 は「空 腹」な のお菓子をやめる方法④：運動をする

で、食事回数が少なく体に必要運動をすると血糖値が一時的に上がり空腹感がなくなカロリーを摂取できていない

なると同時に、心身の疲労を適度に回復することで、と、それをお菓子で補おうとすストレスからくる間食を防げるためです。無理に1日3食にするようになります。ジョギンる必要はありませんが、ある程グやハードな筋トレでなくて度はきちんと食事時間を決め、空腹の時間が長くならも、歩く時間をいつもより多ないようにしましょう。

く増やすだけで十分です。体

お菓子をやめる方法②：糖質メインの食事にしないを動かす時間を意識して増や朝食はパンを2個、昼食はパスタやラーメン、夜はしてみましょう。

牛丼。という、主食（糖質）がメインになる食事は、お菓子をやめる方法⑤：良い睡眠を取る

現代人に多く見られます。糖質がメインの食事は血糖睡眠時間が短かく昼夜逆転の生活が続くと、ホルモンのバランスが乱れて食欲が増進してしまいます。

値の変動を大きくして空腹感を強めてしまいその結果、間食が増えてしまいます。ワンディッシュタイプ

また、単純に起きている時間が長くなればなるほどの食事ではなく、野菜もたんぱく質も汁物もついた定それだけ空腹になる時間も長くなり必要量以上に食べ食スタイルの食事を摂るようにしましょう。てしまいます。睡眠時間、質、ともに改善をして「良お菓子をやめる方法③：糖質制限をしないい眠り」を心がけるようにしましょう。

お便り有難うございます。富士山は本当にシルエットが綺麗ですよね！高台から見える景色はとても素敵でしょうね。私も環境に感謝しつつ富士山を眺めたいと思います。またのお便りをお待ちしております。

【短歌】

【俳句】

並木にはふぶきし雪が花のごとこもごも散らし見ごたえのあり山梨県北杜市

大久保様

和田様畑耕（おこ）す豊穣祈念初富嶽
等圧線列島きざむも春立ぬ●今月の花と花言葉「カタクリ」

神奈川県秦野市「Dogtooth violet（犬歯のスミレ）」と呼ばれま春の花。花色は紫、ピンク、白など。

す。

【花言葉】「初恋」「寂しさに耐える」【花言葉の由来】花言葉の「初恋」は、うつむいて【花名の由来】カタクリは古く「かたかご（籠を傾咲く花姿から、恥じらいにより自分けたように咲くことなど語源には諸説あり）」と呼の気持ちをうまく伝えられない、せばれ、それが転じて「かたくり」になったともいわ

つない初恋の気持ちを連想したもの

れ ま す。英 語 で は 和 名 と 同 じ「Katakuri」やであるといわれます。

結果が早い！と人気の糖質制限ダイエットですが、極端に糖質の摂取量を減らしてしまうとお菓子が増え「お菓子を我慢しよう」というのではなく、食生活てしまいます。体がエネルギー不足を感じて「糖質をや生活習慣から見直してお菓子の量を徐々に減らして体に補給しろ！」という指令が脳から発せられるためいきましょう。

（株）カジハラのカフェ

牛乳を使ったプチレシピ「牛乳の簡単クリームパスタ」
とても簡単にできるので、時間がないときのお昼ご飯にもぴったりの一品です。お好みで具材を入れてもOK【材料1人前】スパゲティ （100g）●クリームソース
牛乳（100ml） 粉チーズ（大さじ1.5）
コンソメ顆粒（小さじ1/2）塩こしょう（ふたつまみ）●トッピング粉チーズ（大さじ1） 粗挽き黒こしょう（適量）

-２-

【作り方】
1.スパゲティをパッケージの表記通りにゆで、水気を切ります。
2.フライパンに牛乳を入れて弱火にかけ、沸騰直前でクリームソースの材料と1を入れて全体にソースがなじんだら火から下ろします。
3.器に盛り付け、トッピングをかけて完成です。
料理のコツ・ポイント
牛乳は、沸騰させると分離する可能性がありますので、火加減にご注意ください

山梨県甲府市貢川にありますクリスタル・ミュージアムに隣接するカフェ「ベル・エポック」がカジハラのカフェとしてリニューアルオープンしました。山梨
県立美術館の近くですので、お近くへお越しの際には、「ベル・エポック」へ足を運んでみてください。
自慢のケーキや軽食、こだわりのコーヒーや紅茶などが楽しめます。ご来店、お待ちしています。

●営業時間：11:00～17:00●定休日：月曜日※明治のおいしい牛乳レシピより●お問合せ：055-269-7770-３-