㎏「焼く」「炒める」ばかりではなく、「煮る」「茹でる」方法もお勧めです。
プリン体は水に溶けやすいので、食材を煮たり茹でたりするとプリン体の量が約３分の２になります。煮汁や茹でたお湯には、溶けだしたプリン体
が 含 ま れ て い ま す の で、食べないようにしましょう。

③野菜を十分に食べる
野菜をたくさん食べると尿がアルカリ性に近づくため、尿中に尿酸が溶けやすくなります。
④プリ ン 体 を 多 く 含 む 食 品 を 控
える
プリン体は新陳代謝が活発で細胞の詰まった部位（白子や肝臓など）に多くあります。また、干物は水分が蒸発してプリン体が濃縮されているため多く含まれています。厳しいプリン体制限は必要ありませんが、プリン体の多い食品は控えるようにしましょう。
⑤積極的に水分を摂る
こまめな水分補給で尿量を増やし、尿酸の排泄を促します。水分補給にはジュースや清涼飲料水より、水やお茶にしましょう。
目標…１日の尿量２ℓ以上（成人の平均尿量は１～ ℓ）

ジュースや果物、砂糖に含まれる「果糖」の過剰摂取は尿酸値を上げるという研究結果があるた
め、摂り過ぎには気を付けましょう。
＊砂糖（ショ糖）＝ブドウ糖 +果糖

今年も健康まつりを開催します。くわしくは折込みチラシをご覧ください。

クイズ

Ｑプリン体が多く含まれる順に並べてみましょう。

・たまご・鮭
・たらこ・カキ・納豆・ヤリイカ
・鶏レバー・白米（ごはん）・アジの干物・ほうれん草①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩

次のページでは●アルコール●運動について説明します。

※クイズの回答も次ページに。

（食品 100 ｇ当たり）

プリン体と痛風ゼロ

標準体重（ ㎏ ）の計算
身長 ｍ( ×) 身長 ｍ( ×)2256

身長１６０㎝の人の標準体重は、＝

約56.3①腹八分目を心掛ける②バランスの良い食事を主菜 +副菜（ +食事は、「主食 +副々菜 +汁物）」のそろった定食を イ メ ー ジ し、主菜で肉や魚を使 い、 副 菜 で 野菜を補うというように献立全体でバランスをとるように組み合わせましょう。

1ｍ× ｍ×1.6

例

食事の注意５か条

22

夏本番を迎え、ビールがますますおいしい季節になりました。

痛風
尿酸値が高くなる原因は、肥満・多量の飲酒・プリン体を多く含む食品のとり過ぎ・激しい運動・ストレスなどが上げられます。
高尿酸血症の人で肥満がある方は、まず標準体重を目指しましょう。肥満と尿酸値は密接に関連していますので、減量のみで血清尿酸値が改善されることがあります。

1.5「尿酸値が気になるから、ビールはプリン体０にしよう ･･･」なんていう人いませんか？悪者のイメージが強いプリン体ですが、実は大事な働きがあります。

酸性尿尿酸が増える要因は…

放置

1.6

標準体重を目指しましょう

今回は、プリン体と痛風・高尿酸血症についてお話しします
高尿酸血症とは血清尿酸値が㎎／㎗を超えた状態をいいます。痛風は高尿酸血症が持続することで、血液中に溶けなくなった尿酸が関節内で結晶（尿酸ナトリウム）になります。この関節内で蓄積した結晶を、白血球が攻撃するときに痛風は起こります。
また、尿酸が腎臓にたまると腎機能障害や尿路結石の原因にもなります。
7.0

高尿酸血症

プリン体って何？
プリン体は、核酸（ＤＮＡ、ＲＮ Ａ ） を 構 成 す る 成 分 の １ つ で、あらゆる生物の細胞内に存在するため、ほとんどの食品に含まれています。また、体を動かす際に使われるＡＴＰというエネルギー源の構成成分でもあります。
プリン体は、食物から摂取するものと体内で作られるものがありますが、全体の７～８割が体内で作られています。これらのプリン体は、肝臓で分解されて最終的に尿酸になり、腎臓に運ばれ尿中に排泄されます。

排泄

プリン体の摂り過ぎや尿酸の産生量の増加、尿酸の排泄量の減少が起こると、血液中の尿酸値が上がり、高尿酸血症となり痛風が引き起こされます。

尿酸2018 年６月末現在■出資金 3 億 6,346 万 5 千円

調理方法のポイント

水分補給のポイント

プリン体
合成
分解エネルギー
核酸

検索

183 号

ながおか医療生活協同組合

8〒940-0042 長岡市前田 1-6-7
ＴＥＬ 0258-38-0813
ＦＡＸ 0258-30-1160
http:www.nagaoka-iryou-seikyou.jp/

すこやかスマイル■組合員数 10,099 名

体内で作られるもの
約 80％
食品に含まれるもの（食事から摂取）
約 20％

尿酸と痛風の関係

プリン体から尿酸へ2018 【発行】
ながおか医療生活協同組合本部
ながおか医療生活協同組合機関紙

フレイルコーナー

指先を動かして脳を活性化

指の体操で楽しく脳トレ

１日の飲酒量の目安
ウィスキー 日本酒
シングル２杯１合または①右手の親指は中左手の親指は外笹川尚子)

Ａ●みりん…小さじ２●しようゆ…小さじ２【クイズの答え】
１．鶏レバー
２．アジの干物
３．ヤリイカ
４．カキ
５．たらこ
６．鮭
７．納豆
８．ほうれん草
９．白米 ご( はん．たまご

かつおだし●かつお節…10g●水…1カップ(180ml)

Ｂ

10多い

●だしをとるときの水の量を少なくすることで、しょうゆの使用量を減らし、減塩します。
●そばつゆを、あんにすることで薄味でも麺に味がよく絡みます。

●そば(乾麺)…90g〈 食品名 〉

塩分

事業所紹介コーナー

1.2 ｇ

すこしお POINT料（２人分）

鶏レバー

熱量310kcal

デイサービス

材

アジの干物

ヤリイカ

カキマアジ

たらこ鮭

納豆

ほうれん草とうふ少ないきのこおろし
あんかけそば

プリン体含有量のイメージ)①②を交互に繰り返し20秒（４～５回）行います。
慣れてきたらスピードアップ！
テンポよく繰り返しましょう

白米 ご( はんチーズ

たまご

親指は外

親指は中右手激しい運動や無酸素運動は尿酸値を上げます。激しい運動でエネルギー源であるＡＴＰが大量に利用され、再合成が追いつかないと尿酸値が上がります。
尿酸値が気になる人は、ウオーキングなどの有酸素運動がお勧めです。

パッ②右手の親指は外左手の親指は中左手

または今回のお話は尿酸値が気に な る 人 だ け で は な く、肥満や血糖値が高い人にも 有 効 な 方 法 で す。 プ リン 体 を 正 し く 理 解 し、 上手に付き合って生活習慣を見直すきっかけになれば幸いです。

管理栄養士

右手

一度手を開きまたは焼酎
1/2 合※週に２日以上の休肝日をもうけましょう

親指は中親指は外左手ビール
中ビン１本

第 183 号

特 集 プリン体と痛 風 （ 前 ペ ー ジ よ り ）№42018 年８月

る食品は高プリン体のものが【アルコールについて】多いので、結果的にプリン体「プリン体が含まれるビーの摂取量は多くなりがちです。
ルさえ飲まなければ大丈
尿酸値が気になる人は、ア夫！」な ど と 思 っ て い ま せ ん
ルコールの種類だけではなく、か。アルコールであれば、ビーアルコールの摂取量に注意が
ル、日本 酒 、 ウ イ ス キ ー に 関必要です。
係なく、 尿 酸 値 は 上 が り ま す 。
【軽い運動を】
まず、ア ル コ ー ル は 、 ① 体 内での尿酸 産 生 を 増 加 さ せ ま す 。
②尿中へ の 尿 酸 の 排 泄 を 阻 害し、尿酸 を 体 内 に と ど め ま す 。
③アルコ ー ル の 利 尿 作 用 に より、尿酸 は 濃 縮 さ れ ま す 。 ④アルコー ル に 含 ま れ る プ リ ン
体とレバ ー 等 の お つ ま み に な

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル●まいたけ…30g●大根おろし…60g●かたくり粉…小さじ２(小さじ２の水でとかしておく)●あさつき…1本

ささぶえ『デイサービスささぶえ』は、ご自宅への送迎・食事・入浴・機能訓練はもちろん、一人一人がやりたいことに取り組んでいただけるよう支援しています。ご利用者が楽しく生きがいを持って過ごせる場所として、以下の 6 つの特色を活かしたサービスを提供しています。
①「運動不足・現状維持・こうなりたい！のお手伝いをします」
ウォーカーやウォーターベッドなど 5 種類の運動機器があり、希望に応じて機能訓練指導員より運動メニューを作成することが可能です。
②「お体に合わせたお風呂のお手伝いをします」
一般浴・個浴・特殊浴の中からお体の状態に合ったお風呂を提供しており、安心して入浴することができます。
③「おいしい食事を提供します」
腕の確かな厨房スタッフが同建物内の調理室で毎日昼食を調理しています。
皆様からは「ささぶえのご飯はおいしい！」と大好評です！
④「ご利用される皆さんの“声”を大切にしています」
15 時のお茶は“喫茶ささぶえ”でご利用者からお好きなメニューを選択していただいております。スタッフも同席し、皆様の声を聞く大切な時間となっています。
⑤「普段行く機会のない“非現実”へ」
年に数回外出行事を実施しており、ホテルのレストランやカフェ、地域のコミュニティーセンターを貸し切って大運動会など、新しい取り組みを計画しています。
⑥「笑顔の絶えないスタッフがお出迎え！」「和み・笑み・ふれあいの雰囲気づくり」を理念に、スタッフ一同安心してご利用いただけるよう日々努めております。

作り方❶ かつおだしをとり、漉したものを火にかけ、Ａを加えてめんつゆを作る。
❷ ❶にＢを加え、軽く煮込み、水溶きかたくり粉であんにする。
❸ そばをゆで、水でよく洗い余分な塩分を洗い流す。
※温かいそばにするときは、この後熱湯にくぐらせます。
❹ 器にそばを盛り付け❷をかけ、あさつきを盛る。
comcom №589掲載【管理栄養士】安達三栄【フードコーディネート】伊藤幸枝【撮影】スタジオプルミエ 髙倉弘幸（長岡市笹崎２- １-15）

デイサービスささぶえ

利用希望がございましたら、相談員までお気軽にお問い合わせ下さい！

2T33-8111

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル2018 年８月

泌尿器科の病気について＜今月の医療＞

第 183 号

ながおか生協診療所

泌尿器科片山靖士

泌尿器科の病気について前回（すこやかスマイル 2 月№ 177 号）は頻尿、下部尿路症状について説明しましたが、泌尿器科はどんな病気を扱うのかまだよくわからない方も多いようです。
泌尿器科で対象とする臓器（表 1）は、主に尿を作って排泄する尿路と、男性生殖器で、病気の種類は表2 に示しました。
一般の外来では、女性は膀胱炎、過活動膀胱で受診される方が多く、男性では高齢者は前立腺肥大症、若い人は尿路結石症、性感染症で受診されることが多くみられます。
健康診断で尿潜血陽性を指摘された方は、蛋白尿もあれば内科的な腎疾患の可能性が高いと思いますが、潜血のみであれば、尿路結石、腎・尿路腫瘍が見つかることもありますので受診してください。50 歳以上の男性の方は、ぜひ前立腺がん検診で PSA（前立腺特異抗原）採血を行って、異常があれば受診していただきたいと思います。また、前立腺癌と診断されても、ロボット支援手術、放射線治療（外照射、小線源療法、粒子線）、内分泌療法など治療方法がたくさんありますので、選択に迷う場合には相談においでください。
表１ 対象臓器
尿 路 腎臓、尿管、膀胱、尿道男性生殖器 前立腺、陰茎、精巣、精巣上体、精管、精嚢
後腹膜臓器 副腎表２ 対象疾患腫 瘍感染症
尿路結石症
下部尿路機能異常
先天性小児泌尿器科
女性泌尿器科
性機能障害男性不妊症
内分泌疾患

良性、悪性：副腎、腎、尿路上皮、前立腺、精巣、陰茎尿路感染症、性感染症
前立腺肥大症，過活動膀胱
尿失禁、骨盤性器脱勃起障害、射性障害[ 都合により診療体制が変更に]なることがあります

8月 診 療 案 内■生協こどもクリニック
月火水

長岡市沢田1-1-20
木井埜

井埜

★田中

★内山

金

土

9:00～

井埜

12:00

★田中

14:00～

乳児健診

乳児健診

乳児健診

乳児健診

16:00

予防接種

予防接種

予防接種

予防接種

16:00～17:30

井埜

井埜

休診
井埜

井埜

お知らせ

月

●一般診療、予防接種、乳児健診はweb予約も★内山
できます。
井埜

9:00～12:00★田中医師の診療…月曜・水曜午前休診

井埜■ながおか生協診療所

☎33-7131

井埜

羽賀火
羽賀水
羽賀勝山

勝山

勝山片山本田本田木
羽賀片山

長岡市前田1-6-7☎39-7001

金お知らせ

土

本田

★羽賀
★勝山
★片山★本田

羽賀

休診

岡田
勝山

訪問診療

★内山医師の診療電話にてお問い合わせください。

15:00～17:30(木曜17:00

休井埜医師 7/30～8/4まで)

休田中医師 8/8、8/22

羽賀
勝山
片山

★羽賀
★星野
★勝山
★片山★本田

勝山
本田
★関羽賀
片山

勝山
本田

★火曜日午後の診察
羽賀・・・第1・2・3週
星野・・・第4週
勝山・・・第1・3・5週
片山・・・第2・4週
本田・・・第1・3・5週★水曜日午後の診療
関・・・第1・2・3・4週★土曜日の診療勝山・・・第2・4週
片山・・・第1・3・5週
本田・・・第5週
羽賀・・・第1・2・3・4週
休羽賀医師
7/27～8/3〈8 月のお休み〉1 日 午後、２日 終日、３日 午後、13 ～ 14 日 終日

〈8 月のお休み〉1 日 5 時終了、2 ～ 3 日 午後、13 日 終日、14 日 午後

■あたごこどもクリニック

■生協かんだ診療所

9:00～
12:00

月

火水木

吉川

吉川

吉川

吉川

13:45～

乳児健診

15:30

予防接種

15:30～
17:30

乳児健診
予防接種
発達外来

吉川

休診

吉川

長岡市琴平1-2-1☎36-5810

金

お知らせ

土吉川
★本間

乳児健診

乳児健診

予防接種

予防接種

吉川

吉川

休診

吉川
★本間

●一般診療、予防接種、乳児健診はＷｅｂ予約もできます。
●発達外来、アレルギー
外来は予約制

9:00～
12:00

火水

星野

星野星野本田

片山片山

木

金岡田
勝山
本田

星野
羽賀片山

訪問診療
15:00～
17:30★本間医師 8月の診療日
3 日 午前17日 午前(木曜17:00まで)〈8 月のお休み〉3 日 午後、14 ～ 15 日 終日

星野本田

★星野★羽賀
★青木

羽賀勝山

星野片山

本田片山土

☎32-2887
お知らせ

星野 ★火曜日午後の診療
星野…第1・2・3・5週★岡島
羽賀…第4週★本田
青木…第2週休診★土曜日の診療本田…第3週
岡島…4日（土）休羽賀医師
7/27～8/3〈8 月のお休み〉1 日 5 時終了、2 ～ 3 日 午後、13 日 終日、14 日 午後

木金土

開始時間

9:00

10:00

9:00

9:00

10:00

8:30

午前

源川

源川

源川

源川

源川

※水曜日は休診。
ただし、祝日のある週は診察します。

終了時間

12:00

13:00 12:00

12:00

13:00

12:00

●訪問診療に出ている場合があります。

休診※注

14:30 13:30

7午後

源川

源川

終了時間

18:00

19:00 18:00

日

４・５月の事業・経営状況の報告、６月の概況

水

13:30

月

くらしいきいき支援室報告

火

開始時間

113

長岡市沢田1-2-1 ☎37-8810（予約制）

月

開催日

第１号議案

委員会報告

■生協ながおかデンタルクリニック



第２号議案

プラット高町空調修理について

理事会報告

第３号議案

ながおか生協診療所２Ｆ会議室

第４号議案

ケアマネ更新研修費用の法人負担について

■報告事項

第５号議案

通所リハビリキャンバス・パレット
ユニフォーム購入について

ＧＨささざき・ＤＳささぶえ 空
調設備入替に係る補助金について

第６号議案

第７号議案

フィリピン技能実習生受け入れについて

■協議事項

第８号議案

２０１８年度夏季賞与支給及び資金手当てについて短期借入金一部返済について

号議案

第９号議案

第以上、報告・協議の上、全員意義なく承認されました。

10月

長岡市西新町2-3-22休診
※注

13:30

14:30

13:00

源川

源川

源川

18:00

19:00

お知らせ

●8月1日（水）
・8日（水）
診療します。

〈8 月のお休み〉
2 日 午後3 日 午後17:00 11 日～ 15 日 終日

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル

ヤスダヨーグルト工場見学と四大あやめ園五十公野公園

前日までの天気予報で雨を覚悟していましたが、 当日の予報では傘マークが消え、朝から日差しが強く暑くなった６月2９日（金）、満席のバスは安田ヨーグルト工場に向かって出発しました。 お土産はヨーグルトのお買い得セットが人気で、保冷剤を追加してパンパンになった保冷バックを抱え、昼食会場へ。 地元野菜をふんだんに使った料理を堪能し、市島酒造の酒蔵見学では短時間でしたが試飲を楽しみました。
そして最後は「五十公野公園あやめ園」。 様々な色のあやめが咲き、今ちょうど見ごろ！という感じでした。
暑さで少し疲れましたが、とっても楽しいバスハイクとなりました。
次回は秋頃の予定です。

わいが家通信行ってきました

第 183 号

定 “こども”も“おとな”も楽しめる員

バスハイク

６月 29 日㈮2018 年８月

夏休みの宿題、自由課題にも！

指でくるくるパステルアート

削ったパステルを指でくるくる塗りながら描くパステルアート
は、指先の触感覚を刺激し、脳の活性化を図り、癒し効果や集中力を高める効果もあると言われています。
絵を描くことが苦手な人でも、かんたん・きれいに描けます。
自分だけの素敵な作品をつくってみませんか(^^)？

会

場 特別養護老人ホームはるか日時

８月20日(月）10時～12時●材料費…1人 500円
●定員…15名程度

要申込み●締切り…８月17日（金）すこやかスマイル
８月の作業日師 にたにゆうこ講

パステル和（NAGOMI）アート正インストラクター
看護師・認知症予防学会員
市島酒造にて30 日 9:00～

新【申込み】くらしいきいき支援室Ｔ30－1161

首藤 隆司選

たくさんの方からご協力いただきありがとうございます。作業も順調にすすんでいますが、まだ数が不足しており、あと500パック必要です。引き続きご協力よろし
くお願いします。
1000mlのものであればジュース類のパックでもOKです。パックは開かずに、よく洗い、乾燥させ、かんだリ
ハビリパレットまたは、わいが家までお持ちください。

名称 元気とどけ隊

昨年誕生した“元気とどけ隊”。今年も養成講座を開催し、16名の参加がありました。
講座は全４回。効果がすぐわかる足指体操やフレイル予防のための栄養や食事について学びました。
昨年学んだタオル体操とともに、自身の健康づくり、班会や地域での集まりの場、フレイル予防取り組みのツールとして様々な場面で活用し、広めていきます。
参加者の感想●全ての講座がとてもためになった。●足指体操は効果が目に見えて分かってとても良かった。●栄養についての講座がとても分かりやすく面白かった。今後は運動だけではなく食事も気にかけたい。
●看護師さんの健康のついての話を聞いて、一層健康への意識が高まった。
元気とどけ隊オリジナルのTシャツを着て【お問い合わせ】かんだリハビリパレット

家でねむっている日用品ご寄付ください。

受付期間８月１日(水)～２０日(月)。新町わいが家までご持参ください。

地域の茶の間 ながおか わ になーれ

どなたでも参加できます。赤ちゃん連れ大歓迎！お気軽にどうぞ。
会場：健康の駅四郎丸 地域交流空間わいが家（四郎丸4-1-14）
開催：毎月第１月曜 10時～12時※元気とどけ隊とは健康や運動について学んだ事を地域に広めていく活動をしていく方たちです。

今年度の開催日休み。
8月はお6月4日。
済 で7月2日済●
す●
日 1月7日
3
月
12月3日
9は次回

4月2日
済
●
10月1日

申し込み不要問くらしいきいき支援室Ｔ30-1161

5月7日
済
●
11月5日

参加無料

8月お休み
2月4日

9月3日
3月4日

時間内出入り自由

コープにいがた広報ネットワーク室Ｔ025-201-5561/くらしいきいき支援室Ｔ30-1161

今月の オレンジカフェ

わいが家の予定

四郎丸わいが家

新町わいが家●うたごえ広場（毎月第1月曜）
6日 13：30～14：30 ￥200
●ながおかわになーれ（毎月第1月曜）
お休み 10：00～12：00 無料●詩吟の会（毎月第2、4月曜）
27日のみ 13：30～15：00 ￥300
●音あそびの会（毎月第3木曜）
お休み 10：00～11：30 無料●うたごえ広場（毎月第２金）
お休み 14：00～15：00 ￥200
●手芸の会（毎月第1、3金曜※今月は第3、4金曜）
17、24日 10：00～12：00●映写会（毎月第3火曜）
21日 13：00～15：00 無料「八甲田山」-1977年- 出演：高倉 健 北大路欣也 加山雄三 ほか
小説『八甲田山死の彷徨』を原作とする日本映画。山岳遭難事故を題材とした、自然の猛威や組織の不条理さなどが描かれている大作です※開催日が祝日にあたる場合はお休みになります。

ひとりじゃないよ。みんなで食べよう

担当：小方☎32-3888

くださーい！（健康まつりに出店します）

ほのぼの班より

今年も元気に頑張ります！

（会場：高町わいが家）●わいが家広場（会場：四郎丸わいが家） ●ハイタッチ
毎週水曜日 9：30～10：30 ￥100
毎週土曜日 9：30～10：30 無料
８月 １、８、2２、２９日
８月 ４、１８、2５日♥茶話会（体操終了後）♥わいが家カフェ（体操終了後）10：30～11：30￥100 ※カフェは自由参加
10：30～11：30

31 日 13:40～●牛乳パックください ～ベンチを作っています～

このコーナーでは、支部・班会など組合員の活動を紹介します。

2018.8 月

町

この状態でお持ちください

スマイル短歌

初夏の陽に 向きて膨らむソラマメの萊に声かけ野の水運ぶ 
星野 四郎

活動紹介コーナー

今月のセラバンド四郎丸●新町わいが家
第1、2、3土曜日
9：30～10：30 無料
８月 ４、1８日『楽しく脳を活性化脳トレ』
講師 フィットネスレインボートレーナー
日 時 ８月25日（土）
10：00～12：00※毎月第４土曜日開催

会場

新町わいが家（泉1-7-20）

問くらしいきいき支援室 Ｔ30-1161

映画かじ標的の島 風かたか 119分

辺野古、高江、宮古、石垣――なぜ闘うのか？

8月15日
（水）
18時～アオーレ長岡交流ホールA
前売り 1000円／当日 1300円／障害者・療育手帳・高校生 500円
●映画終了後20時～福本圭介氏講演会「今、私たちは沖縄の声にどう応答するべきか」

主催：長岡アジア映画祭実行委員会

８月11日（土） 10：00～

【定員】
30名

参加費 100円

TEL090-4520-4222※毎月第２土曜日 【参加費】こども100円 おとな300円

今月の銀河食堂（地域食堂） 【会場】多機能こどもセンター銀河（宮栄3-17-15） 【お申込み】くらしいきいき支援室Ｔ30-1161
4