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2021年1月

おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

1.室内移動

室内移動のトレーニングです。 ⾃宅での⽣活を安全に継続できるように、つまづきや転倒の予防を目指しましょう。
室内移動１【基本編】
イメージ

選曲
番号

合計:16分31秒

コンテンツ名内 容【はつらつ教室】
転倒予防 座位１7933-02 室内移動１ 基本

室内移動１【応用編】
イメージ

選曲
番号7902-85【はつらつ教室】
転倒予防 ⽴位１7933-03 室内移動１ 応用24秒

椅⼦に座って⾏う転倒予防運動。
下半身を中心に⾏う。

9分52秒【実動作訓練】イスからの⽴ち座り／ふらつきなく移動する。

6分15秒

合計:13分54秒

コンテンツ名7933-31 室内移動１ 説明 応用

時間

室内移動動作のトレーニング。
⾃宅での生活を安全に継続できるように、つまづきや転倒の予防を目指しましょう。

7933-01 室内移動１ 説明7902-83

座位⽴位

内 容

時間

室内移動動作のトレーニング。⾃宅での生活を安全に継続できるように、つまづきや転倒の予防を目指しましょう。
用意【障害物︓ティッシュ箱など身の回りにあるもの】

31秒

⽴って⾏う転倒予防運動。
下半身を中心に⾏う。

9分49秒【実動作訓練】敷居をまたぐ／部屋の中での方向転換

3分34秒

機能訓練

対象者

要介護1〜5

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おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

2.外出

外出動作のトレーニングです。 安心して買い物などに⾏けるように、足の筋肉やバランスを強化しましょう。
外出【基本編】
イメージ

選曲
番号

合計:14分57秒
コンテンツ名7933-04 外出 説明7902-84【はつらつ教室】
転倒予防 座位２7933-05 外出 基本

外出【応用編】
イメージ

選曲
番号

内 容

時間

外出動作のトレーニング。安心して買い物などに⾏けるように、脚の筋⼒やバランスを強化します。

コンテンツ名【はつらつ教室】
転倒予防 ⽴位２7933-06 外出 応用

機能訓練

22秒

椅⼦に座って⾏う転倒予防運動。下半身を中心に⾏う。

10分04秒【実動作訓練】前歩き・後ろ歩き／横歩き／クロス歩き

4分31秒

⽴位

合計:13分02秒

7933-32 外出 説明 応用

7902-86

座位

内 容時間

外出動作のトレーニング。安心して買い物などに⾏けるように、脚の筋⼒やバランスを強化します。

11分48秒⽴って⾏う転倒予防運動。下半身を中心に⾏う。

【実動作訓練】外出環境に合わせた歩⾏（⻑距離歩⾏）

対象者

23秒

51秒

要介護1〜5

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おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

3.入浴

入浴動作のトレーニングです。 お風呂で身体を洗うときや浴槽に⼊るときに使う身体の動きを良くしていきましょう。
入浴【座位】
イメージ選曲番号

合計:22分02秒
コンテンツ名7933-07 入浴 説明【みんなの元気塾】

7903-01 【ウォーミングアップ】

ぽっかぽか体操【みんなの元気塾】

7903-25 【ウォーミングアップ】

運動前のメンテナンス体操【みんなの元気塾】

7903-04 【メインエクササイズ】

タオルでにっこり体操【みんなの元気塾】

内 容

時間

入浴動作のトレーニング。お風呂で身体を洗うときや浴槽に入るときに使う身体の動きを良くしていきましょう。
用意【タオル】

30秒

肩関節や肩甲骨周りを中心とした上肢のストレッチ。
（♪茶⾊の⼩瓶）

3分24秒

運動を始める前の身体の調⼦や関節を確認する運動。
（♪もみじ）

3分29秒

タオルを使って腕、肩、背中をほぐし、握⼒も鍛える。
（♪おもちゃのマーチ、♪ピクニック）
用意【タオル】

6分05秒

7903-46 【クーリングダウン】

運動でよく使う関節や筋肉を、やさしくさすりながらほぐす。
3分14秒（♪夕焼け⼩焼け）

7933-08 入浴 座位【実動作訓練】頭や身体を洗う。

さすってお手軽 クールダウン

入浴【⽴位】
イメージ座位

選曲
番号

5分20秒

合計:20分52秒
コンテンツ名

⽴位

内 容

時間

7933-33

入浴 説明 ⽴位

入浴動作のトレーニング。お風呂で身体を洗うときや浴槽に入るときに使う身体の動きを良くしていきましょう。
用意【タオル】

7903-12【みんなの元気塾】【クーリングダウン】
ゆったりほぐレッチ体操

関節の痛みや可動域の確認を⾏う整理体操。
（♪ラブ三―テンダー）

7903-53【みんなの元気塾】
リズミカルに⾏う下肢の筋トレ体操。
【メインエクササイズ】（♪うさぎのダンス、♪うさぎとかめ）
うさぎピョンピョン筋トレ体操

2分37秒

7903-08【みんなの元気塾】
⽚⾜⽴ち、脚の上げ下ろし、かかと上げの３種類の【メインエクササイズ】
予防体操。
毎日続けるロコモ予防体操 （♪森のくまさん、♪大きな古時計、♪メリーさんの羊）

8分41秒

7933-09

入浴 ⽴位

機能訓練

22秒
5分08秒

【実動作訓練】浴槽をまたぐ／浴槽をまたぐ・お湯につかる 4分04秒

対象者

要介護1〜5プレミアムコンテンツのご案内
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4.着脱

着替えの動作のトレーニングです。 服を着たり脱いだりできるように身体の指の動きを強化しましょう。
着脱【座位】
イメージ選曲番号

合計:18分41秒
コンテンツ名7933-10 着脱 説明【みんなの元気塾】

7903-49 【クーリングダウン】

ストレッチ<アメイジング座位編>【みんなの元気塾】【アイスブレイク】
7903-11
心と体のコリコリ解消︕楽しいレクリエーション【みんなの元気塾】
7903-55 【メインエクササイズ】
タオルぎゅーっと ⼒こぶ体操

内 容

時間

【説明】着替え動作のトレーニング。服を着たり脱いだりできるように身体や指の動きを強化しましょう。
用意【タオル】【ボタンの付いたシャツ】【スウェットシャツなど】
ゆったりと心地よい⾳楽を聴きながら⾏う上半身のストレッチ。
（♪アメイジンググレイス）

30秒
2分54秒

グーチョキパーをつかって指先や体全体を動かす。
（♪おんまはみんな、♪かもめの水兵さん）

5分03秒

タオルをギュッと握り、握⼒を鍛える体操、（♪むすんでひらいて）用意【タオル】

2分13秒

7903-20 【メインエクササイズ】

腕、肩、背中をほぐし、間接の可動域を広げる。
（♪おおブレネリ、♪むすんでひらいて）用意【タオル】

3分50秒

7933-11 着脱 座位【実動作訓練】ボタンの付いたシャツの着替え／上着に頭や腕を通す

4分11秒【みんなの元気塾】

ひらいてまるめて!タオル体操

着脱【⽴位】
イメージ

座位

選曲
番号

合計:15分09秒
コンテンツ名7933-34 着脱 説明 ⽴位

7903-167903-457903-177903-10【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
ココロも弾む!ウォーミングアップ<上肢編>【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
体ぽかぽか ゆれほぐ体操【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
ココロも弾む!ウォーミングアップ<下肢編>【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
ツイストごりごり体操

7933-12 着脱 ⽴位

機能訓練⽴位

内 容時間【説明】着替え動作のトレーニング。服を着たり脱いだりできるように身体や指の動きを強化しましょう。
用意【ズボン】【靴下】

30秒

上肢の関節をゆるめ、可動域を広げる。
（♪クラリネットをこわしちゃった）

2分38秒

動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせた全身のウォーミングアップ。
（♪ラクカラチャ）

4分27秒

下肢の関節、筋肉を刺激する。
（♪汽⾞ポッポ）

2分17秒

狭い所でも⾏える動きでふくらはぎを刺激し、⾎⾏を促進する。
（♪池の鯉）

2分03秒【実動作訓練】ズボンを履く／靴下を履く

3分14秒

対象者

要介護1〜5

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おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

5.排泄・トイレ

トイレ動作のトレーニングです。 トイレの⼀連の動きを安全に⾏えるように、身体の動きを強化しましょう。
排泄（トイレ）【座位】
イメージ選曲番号

コンテンツ名座位内 容

時間7933-13

排泄 説明【説明】トイレ動作のトレーニング。トイレの一連の動きを安全に⾏えるように身体の動きを強化しましょう。
用意【イス（１人２脚）】

7903-09【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
ぐーるぐるアップ体操

狭い所でも⾏える動きで手、肩、背中をほぐす（♪池の鯉）

2分03秒

7903-18【みんなの元気塾】【メインエクササイズ】
ストレッチ<きらめく浜辺編>

身体のバランスを整えながら、上肢のストレッチを⾏う（♪浜辺の歌）

2分36秒

7903-54【みんなの元気塾】【メインエクササイズ】
背筋ゆるのび体操

普段椅⼦の背によりかかることが多い体をしっかり起こす体操
2分16秒（♪ラブ三―テンダー）

7903-10【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
ツイストごりごり体操

狭い所でも⾏える動きでふくらはぎを刺激し、⾎⾏を促進する。
（♪池の鯉）

7903-52【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
下肢のウォーミングアップ体操
お手軽︕ 下肢のウォーミング （♪うさぎとかめ）
アップ

2分13秒

7933-14

排泄 座位

3分32秒

排泄（トイレ）【⽴位】
イメージ

合計:15分13秒

選曲
番号

コンテンツ名2分03秒【実動作訓練】便座への乗り移り／お尻を拭く

合計:14分28秒

30秒

⽴位

内 容

時間

7933-35

排泄 説明 ⽴位

【説明】トイレ動作のトレーニング。トイレの一連の動きを安全に⾏えるように身体の動きを強化しましょう。
用意【ズボン】

7902-86【はつらつ教室】
転倒予防 ⽴位２⽴って⾏う転倒予防運動。下半身を中心に⾏う。

11分48秒7933-15

排泄 ⽴位【実動作訓練】ズボンや下着を下ろす・履く

2分20秒

機能訓練対象者

30秒

要介護1〜5

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おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

6.食事

食事動作のトレーニングです。お箸やスプーンを使う動きや食事の準備ができるように身体の動きを強化しましょう。
食事【座位】
イメージ

合計:12分58秒

選曲
番号

コンテンツ名内 容

時間【説明】食事動作のトレーニング。お箸やスプーンを使う動きや食事の準備ができるように身体の動きを良くしていきましょう。
用意【タオル】【お皿】【お箸】【スプーン】【お手玉、おはじきなど】

30秒

7933-16

食事 説明7903-54【みんなの元気塾】【メインエクササイズ】
背筋ゆるのび体操

7903-03【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
みんなでスマイル!口腔体操

口の周りの筋肉を動かす（♪猫ふんじゃった）

2分06秒

7903-09【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
ぐーるぐるアップ体操

狭い所でも⾏える動きで手、肩、背中をほぐす。
（♪池の鯉）

2分03秒

7903-48【みんなの元気塾】【メインエクササイズ】
日常生活で必要不可⽋なつまむ⼒、握る⼒の強化
つまみ⼒アップ! グーパーニギ （♪ずいずいずっころばし）
ニギ体操

2分16秒

7933-17

食事 座位

3分47秒

食事【⽴位】
イメージ座位【実動作訓練】箸やスプーンを使う／口元まで運ぶ

合計:14分12秒

選曲番号

コンテンツ名7933-36 食事

説明 ⽴位【みんなの元気塾】7903-02 【メインエクササイズ】

にぎって元気に!ダンベル体操

7909-04

普段椅⼦の背によりかかることが多い体をしっかり起こす体操
2分16秒（♪ラブ三―テンダー）【ナガラフィットネス】
有酸素運動（レベル★）7933-18 食事

⽴位機能訓練⽴位内 容時間【説明】食事動作のトレーニング。お箸やスプーンを使う動きや食事の準備ができるように身体の動きを良くしていきましょう
用意【タオル】【お皿】【お箸】【スプーン】【食器、お盆など】【お手玉、おはじきなど】

30秒

日常生活で必要不可⽋なつまむ⼒、握る⼒の強化（♪琵琶湖周航の歌、♪故郷を離るる歌）

7分55秒

⾜踏みしながら両手を同じ動きで⾏う運動

4分48秒
59秒

【実動作訓練】食事の配膳・⽚付け対象者

要介護1〜5

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2021年1月

おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

7.⽚付け・清掃

⽚付け・清掃動作のトレーニングです。⾃宅の机の上や床の掃除ができるように、身体や指の動きを強化しましょう。
⽚付け・清掃【座位】
イメージ

選曲
番号

コンテンツ名

座位

内 容

時間

【説明】⽚付け・清掃動作のトレーニング。⾃宅のテーブ
ルや清掃ができるように体や指の動きを良くしていきましょう。
用意【タオル】【ふきん】【本、ペンなど身の回りにあるもの】

30秒

7933-19

⽚付け・清掃 説明7922-05【ごぼう先生といっしょ】
タオルを使った様々な体操
生活の中の動きでタオル体操 用意【タオル】

11分14秒7933-20

⽚付け・清掃 座位

1分32秒

⽚付け・清掃【⽴位】
イメージ

合計:13分16秒

選曲
番号【実動作訓練】机の上の⽚付け・清掃

合計:12分53秒

⽴位

コンテンツ名内 容

7933-37

⽚付け・清掃 説明 ⽴位【説明】⽚付け・清掃動作のトレーニング。
⾃宅のテーブルや清掃ができるように体や指の動きを良くしていきましょう。
用意【本、ペンなど身の回りにあるもの】【ほうき、モップなどの清掃用具】

7903-16【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
上肢の関節をゆるめ、可動域を広げる
ココロも弾む!ウォーミングアッ （♪クラリネットをこわしちゃった）プ<上肢編>

2分38秒

7902-81【はつらつ体操】
準備運動 ⽴位1

⽴って⾏う準備運動。全身をほぐす運動

8分19秒

7933-21

⽚付け・清掃 ⽴位【実動作訓練】部屋の⽚付け・清掃

1分26秒

機能訓練

時間

対象者

30秒

要介護1〜5

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8.整容

整容動作のトレーニングです。
⻭を磨くときや顔を洗うときに使う身体や指の動きを強化しましょう。
整容【座位】
イメージ選曲番号

合計:18分34秒
コンテンツ名内 容

時間

7933-22

整容 説明【説明】整容動作のトレーニング。⻭を磨く時や顔を洗うときに使う体や指の動きを良くしていきましょう。
用意【ヘアブラシ】【⻭ブラシ】

30秒

7903-18【みんなの元気塾】【メインエクササイズ】
ストレッチ<きらめく浜辺編>

身体のバランスを整えながら、上肢のストレッチを⾏う。
（♪浜辺の歌）

2分36秒

7922-04【ごぼう先生といっしょ】
できなくてもあたりまえ指の体操

手首やグーチョキパーを使った体操

10分11秒7933-23

整容 座位【実動作訓練】⻭磨き（指をひねる運動・⻭磨き）／顔
5分17秒
を洗う・髪を整える

整容【⽴位】
イメージ

座位

選曲
番号

合計:14分49秒
コンテンツ名⽴位

内 容

時間7933-38

整容 説明 ⽴位【説明】整容動作のトレーニング。⻭を磨く時や顔を洗うときに使う体や指の動きを良くしていきましょう。
用意【⻭ブラシ】

30秒

7903-25【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
運動前のメンテナンス体操

運動を始める前の身体の調⼦や関節を確認する運動（♪もみじ）

3分29秒

7903-52【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
下肢のウォーミングアップ体操
お手軽︕ 下肢のウォーミング （♪うさぎとかめ）
アップ

2分13秒

7909-08【ナガラフィットネス】
筋トレ（レベル★×2）

お腹をのぞき込むように体を丸めて⾏う腹筋運動

4分30秒

7933-24

整容 ⽴位【実動作訓練】⻭磨き（指をひねる運動・⻭磨き）／顔
4分07秒
を洗う

機能訓練

対象者

要介護1〜5

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2021年1月

おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

9.室内移動２

室内移動のトレーニングです。⾃宅での⽣活を安全に継続できるように、ドアを開ける動きや床から⽴ち上がる動きを強化しましょう。
室内移動２【基本編】
イメージ選曲番号

コンテンツ名座位内 容

時間7933-25

室内移動２ 説明【説明】室内移動動作のトレーニング。⾃宅での生活を安全に継続できるように、ドアを開ける動きや床から⽴ち上がる動きを強化しましょう。
用意【柔らかいボールもしくは、お手玉など】

7902-87【はつらつ教室】
転倒予防 座位3

椅⼦に座って⾏う転倒予防運動。
下半身を中心に⾏う。

9分04秒

7933-26

室内移動２ 基本

【実動作訓練】ドアを開ける／⼾を引く

4分19秒

室内移動２【応用編】
イメージ

合計:13分54秒

選曲
番号

コンテンツ名

合計:14分18秒

31秒

⽴位

内 容

時間7933-39

室内移動２ 説明 応用【説明】室内移動動作のトレーニング。⾃宅での生活を安全に継続できるように、ドアを開ける動きや床から⽴ち上がる動きを強化しましょう。
用意【身の回りにあるものペットボトルやティッシュ箱など】

7902-86【はつらつ教室】
転倒予防 ⽴位２

⽴って⾏う転倒予防運動。
下半身を中心に⾏う

11分48秒7933-27

室内移動２ 応用

【実動作訓練】床からの⽴ち座り／床の物を取って移動する

1分59秒

機能訓練

対象者

31秒

要介護1〜5

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2021年1月

おすすめプログラム（機能訓練）詳細Let‘s 機能訓練

10.社会参加

社会参加を目指すトレーニングです。手紙を書いたり電⾞やバスを使って外出したりして、人との関わりを継続できるように指の動きや下肢筋⼒を強化しましょう。
社会参加【座位】
イメージ選曲番号

合計:15分27秒
コンテンツ名内 容

時間7933-28

社会参加 説明【説明】社会参加を目指すトレーニング。手紙を書いたり電⾞やバスを使って外出したりして人との関わりを継続できるように指の動きや⾜の筋⼒を強化しましょう。
用意【タオル】【ペン】【紙】【封筒】【のり】

7903-58【みんなの元気塾】【メインエクササイズ】
手⾜あっぷUP体操

手と⾜をアップする動きで手⾜の筋肉維持・向上を⾏う（♪スキーの歌）

3分29秒

7903-57【みんなの元気塾】【ウォーミングアップ】
ちろりん♪ 指さき体操

手の指先や肩回りを中心に動かす体操（♪虫のこえ）

2分39秒

7903-04【みんなの元気塾】【メインエクササイズ】
タオルでにっこり体操

タオルを使って腕、肩、背中をほぐし、握⼒も鍛える。
（♪おもちゃのマーチ、♪ピクニック）
用意【タオル】

6分05秒

7933-29社会参加 基本【実動作訓練】文字を書く／手紙を出す

2分39秒

社会参加【⽴位】
イメージ

座位

選曲
番号

合計:13分15秒
コンテンツ名35秒

⽴位

内 容

時間7933-40

社会参加 説明 応用【説明】社会参加を目指すトレーニング。手紙を書いたり電⾞やバスを使って外出したりして人との関わりを継続できるように指の動きや⾜の筋⼒を強化しましょう。
用意【イスなどの複数の障害物】

7902-88【はつらつ教室】
転倒予防 ⽴位3

全身をほぐす⽴位運動。
・腕を振ったり、肩を動かします
・腰、背中を伸ばす運動

7933-30

社会参加 応用【実動作訓練】電⾞の乗り移り／路⾯の悪い道を歩く／
2分56秒
人混みを歩く・障害物を避ける機能訓練

35秒

9分44秒

対象者

要介護1〜5