「フレイル」には、なりかけても元に戻るという“予防”の意味があります。

●体のフレイル・サルコペニア

フレイルの最も大きな原因の一つが筋 肉 の 衰 え で す。 加 齢 や 疾 患 に よ り、全身の筋力低下が起こる現象、または指輪っかテスト

ふくらはぎの自己評価

高い

フレイルは予防できる
フレイルって何？

歩くスピードが遅くなる、杖や手すりが必要になるなど、身体機能の低下がフレイルという言葉は、日本老年医学会が提唱し、そこから広まってきた起こることをサルコペニアと言いまます。

社会的なフレイルにもつながっていき高めるだけでなく、こころのフレイル、筋肉の衰えは、転倒・骨折のリスクをす。
（簡単な自己チェックは下図参照）

言葉で、語源は英語のフレイルティ＝虚弱という意味です。
「介護が必要となる状態」と「健康」の中間地点。つまり、介護が必要とまではいかないけれど、様々な機能が衰えてきた状態とされています。

●こころのフレイル「転んでしまった」「青信号で渡り切多くの方は、フレイルを経て要介護状態へ進むと考えられていますが、高れなくなった」「重い荷物が持てない」など、筋肉の衰えを感じる頻度が高く齢者においては特にフレイルが発症しやすいことがわかっています。

なるにつれ、現れるのがこころのフレイ ル で す。 外 出 す る 意 欲 が 低 下 す る、超高齢社会において、フレイルに少しでも早く気付き、まずは自分自身のます。さらに記憶力、認知力の低下からうつ状態になったり、認知症になるリスクを高める原因の一つとなります。

●社会的なフレイル

外出をする回数が減ると、人との交流、社会とのつながりも減ってきます。

周囲の目に触れない閉じこもりがちな生活から孤立化につながるケースもあります。周囲の人も、心身や生活の実態をつかみにくくなるため、必要なサポートが遅れてしまう原因にもなります。

フレイル予防のポイント

フ レ イ ル 予 防 の ポ イ ン ト は『 運 動 』『栄養』『 社 会 参 加 』 の 三 位 一 体 で す。

加齢に伴い進むフレイルには、筋力低下など身体的な虚弱だけではなく、社会性の虚弱やこころの虚弱も大きく影響します。次のページでは、具体的なフレイル予防について紹介します。

出典：東京大学高齢社会総合研究機構（２０１５年）

1

隙間ができる

ちょうど囲める

囲めない

年齢を感じた時こそ、いつまでも元気でいるために、できることをしようという気持ちが大切です。
「転ばないように筋肉つけなきゃ！」「面倒だけどたまには外に出てみるか！」と気持ちを切り替えることがフレイル予防の第一歩につながります。

食事を作るのが面倒…など何をするに交流がなくなり孤立低下

サルコペニアの危険度

体の変化を「年のせい」にして、何もしないこと。

問題として受け入れること。それをみ社会・環境低い「この前、転んじゃって…」「出不精になったなぁ」
こんな時、続けて「もう年だから」と言ってしまうことはありませんか？
日々の生活の中で年齢を感じた瞬間につい出てしまうこの言葉。
加齢による体の変化に自分が気づいたということなので、悪いことではありません。
気をつけたいのは、もおっくうになってしまう状態を言い・食欲の低下

手順②
ふくらはぎの一番太い部分に当ててみる

年（トシ）だから…

んなで理解し、次の行動に移すことがフレイルの予防につながります。

フレイルの３つの要因
フ レ イ ル は、 加 齢 に よ る 体 の 変 化、・口腔機能低下△ 回復は難しい○ 回復は可能!!

心の変化、社会的、環境的な変化の３

・筋肉量の減少つの要因が合わさることにより起こりからだ

手順①
親指と人差し指で「指輪っか」をつくる

危険なワード？

・外出しない（できない）

・意欲や気力の低下

・人や社会とのつながりや・記憶力、認知力の（社会的フレイル）

こころ（こころのフレイル）

ます。

（体のフレイル）（虚弱）

検索
ながおか医療生活協同組合

179 号

2018 年２月末現在■出資金 3 億 6,582 万 5 千円

要介護状態プレフレイル（前虚弱）〒940-0042 長岡市前田 1-6-7
ＴＥＬ 0258-38-0813
ＦＡＸ 0258-30-1160
http:www.nagaoka-iryou-seikyou.jp/

すこやかスマイル ４■組合員数 10,156 名

フレイル健康2018 【発行】
ながおか医療生活協同組合本部
ながおか医療生活協同組合機関紙

誌面リニューアル！！「すこやかスマイル」へのご感想＆ご意見をお寄せください。

「フレイル予防とまちづくり」をすすめよう！

フレイル予防のカギ は「運動」「栄養」「社会参加」
いつまでも元気でいるために、元気なまちづくりのために 始めようフレイル予防2

予防③ 社会参加

入居相談・見学
随時受付中です。

❸みそで魚臭さをカット		
みそは肉や魚の臭みを消す働きがありさらに加熱をすると香味が生まれます。

アシスト高町
介護付有料老人ホーム

タラのみそマヨネーズ焼き

予防② 栄養事業所紹介コーナー
配食弁当メニューより

予防① 運動

調理のポイント

おしゃべり、趣味、ボランティア写 真 は、 総 合 学 習 交 流 会で、地域の小学生が遊びに来てくれた時の様子です。
リニューアル後の写真は、
工 事 終 了 後、 改 め て ご 紹
介します！

みそは焦げやすいので、魚に８割がた火を通してから、みそマヨネーズをぬり焼くと、焦がさず中まで火が通ります。飲み込みづらさのある方は、蒸すかホイル焼きにするとしっとり仕上がります。

低栄養防止、口腔機能低下防止}❷マヨネーズでパサつき解消
マヨネーズは、パサパサして飲み込みづらい食品をまとめる働きがあります。また、食べやすくカロリーが高いので、食欲の落ちている方には手軽にカロリーアップできる調味料です。

付合せ（人参甘煮、インゲンソテー）●人参20ｇ
砂糖２ｇ バター１ｇ●インゲン10ｇ
油１ｇ 食塩 こしょう❶不 足しがちなたんぱく質がとれるたんぱく質の必要量は、男性60ｇ
女性50ｇです。この１品で約11ｇのたんぱく質をとることができます。ちなみに、配食弁当１食分は平均22ｇとなっています。

●タラ 1切（配食弁当では60ｇ）
食 塩 を 平 均 に ふ っ て15分 程 お き ます。親指と人差し指でつまんだ食塩の量（0.3～0.5ｇ）が１切分の目安です。
●みそ3ｇ
混ぜて魚にぬる●マヨネーズ 6ｇ

こつこつ体操、歩いてお出かけ14

アシスト高町はこの春、開設から 10 年目を迎えました。
これもひとえに組合員の皆様をはじめとした地域の皆様のご理解とご協力のおかげと感謝いたしております。
そして、『入居者様にもっと笑顔あふれる生活をしていただきたい』
そんな想いをこめて４月に生活空間のリニューアルをおこない新しく生まれ変わります。
ぜひこの機会に、お近くにお越しの際はお立ち寄りください。
【連絡先】アシスト高町 Ｔ 39 － 6611（担当 丸山・若林）

おすすめの理由料

運動は 筋 力 や 体 力 維 持 増 進につなが り 、 転 倒 や 骨 折 の 予
防に役立 ち ま す 。 急 に 難 し いことをす る 必 要 は な く 、 い つもより歩 幅 を 広 く す る 、 姿 勢を意識し て 歩 く な ど 、 小 さ なことでも 続 け る こ と で 体 は き
ちんと応 え て く れ ま す 。
買物、着 替 え 、 入 浴 、 排 せ つなど、日 常 生 活 動 作 を い つ までも続け ら れ る こ と を 意 識 して、運動 を 行 っ て い き ま し ょう。

外出

フレイル予防におすすめの教室

地域、社会とつながる

骨力アップ！（骨トレ＋筋トレ）

お口のケアも忘れずに！

「社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入り口」と言われており、いろいろなデータから、社会性が落ちてくるとフレイルが進むことがわかってきました。
社会参加と言っても難しく考えず、まずは一歩踏み出すこと。
・思いきって外に出てみる。
・友達に電話をしてみる。
・ ご近所さんをお茶のみに誘う。
・ ボランティア活動へ参加する。
・収入を伴う就労。など、多くの人と関わりながら自分の役割をもつことが生活のハリにつながります。
友達や家族など自分以外の人とつながっていれば、社会とのつながりを失うことはありません。充実した楽しい毎日を過ごすために、できることから始めてみましょう。

みんなで楽しく食事

食事はとても大切です。バラ ン ス よ く、 必 要 な 栄 養 をしっかり摂ることを心がけましょう。最も注意してほしいのが一人で食事を摂る「孤食」です。孤食は、品数が少なくなったり、好きなものばかり食べたり、食べる食材や栄養が偏りがちになります。食欲が低下すると食べる量も減り、低栄養状態に陥りやすくなります。家族や友人と一緒に食事を摂る「共食」の機会を作り、会話を楽しみながら食事をすることが、食べる意欲を高め低栄養になることを防止します。また、しっかりよく噛んで食べることも重要です。柔らかいものばかり食べていると、噛む機能の低下につながり、飲み込む機能の低下も引き起こします。自分の歯で（入れ歯も含む）噛める状態を維持するようにしましょう。

教室の様子

50

骨力アップ教室とは異なります

3039●南国をテーマに『リニューアル』

材

ボランティアおしゃべり

骨粗し ょ う 症 、 骨 折 、 転 倒予防のた め の ト レ ー ニ ン グ や食事について学べる教室です。骨密 度 低 下 や 筋 力 の 低 下に不安が あ る 方 に お す す め の教室です 。
【日時】 毎 週 金 曜 日時 分～ 時 分【 料金】 組合員価格￥３、０００【問】フィットネスレインボー
Ｔ０２ ５ ８ ・ ・ ２ ８ ８ ２13

フレイルについて ５月号からはフレイルコーナーで随時お知らせします。

体を動かす第 179 号
2018 年４月
ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル【29 床】（長岡市高町 2 － 59 － 363）
要介護と認定された方に24時間365日安全・快適なケアをご提供いたします。

●入居要件

・長岡市在住・要介護１～５の認定を受けている方（要支援認定の方はご利用いただけません）
・医療処置等詳しくはお問い合わせくださいながおか医療生活協同組合すこやかスマイル2018 年４月

食物アレルギーは皮膚から＜今月の医療＞

第 179 号

あたごこどもクリニック 医師

吉川秀人

10 年ほど前からアレルギー発症の考え方が大きく変わってきました。以前は、食物アレルギーは腸管から吸収された抗原が原因で起きると考えられ、原因の食物を除去することで、発症の予防もできると考えられてきました。しかし、実際には食物除去では予防できないことが明らかになりました。現在は、乳児湿疹や乾燥などにより皮膚のバリア機能が破綻し、食物抗原が皮膚から体内に侵入し、食物アレルギーを発症するという考え方に大きく変わりました。すなわち、食物アレルギーは食べることで発症するのではなく、湿疹などの皮膚から食物抗原が侵入することによって発症するということです。逆に食べることで腸管は、本来異物である食べ物を体に都合よく取り込むことができ、食物アレルギーの予防に役立つという考え方です。悪いのは皮膚の湿疹などであり、腸は逆にアレルギーを予防してくれる味方であることが明らかになりました。

2008 年に提唱された『Dual allergen exposure hypothesis（二重抗原曝露仮説）』という仮説です。
『①皮膚からの抗原侵入はアレルギー発症の原因となる。一方で、②腸管から吸収された抗原は免疫寛容を起こしアレルギー発症を予防する』というものです。専門的には①は「経皮感作」、②は「経口免疫寛容」と言います。
このことは、いろいろな事実で実証されています。

a）乳幼児期にピーナッツを制限した国（イギリス）としなかった国（イスラエル）では、ピーナッツを制限した国の方が、将来ピーナッツアレルギーの有病率が高くなっていた。
b）英国でピーナッツオイル含有保湿剤がピーナッツアレルギーを発症させた。
c）日本で、“茶のしずく石鹸”という加水分解コムギというグルテンの加水分解物を含有する洗顔石鹸を使用した後、小麦を経口摂取しアレルギー症状が発症した、いわゆる“茶のしずく石鹸事件”。
d）乳児期にしっかり保湿剤でスキンケアをするとアトピー性皮膚炎になりにくい。
e）大人になっても、調理人などで特定の食べ物に頻回に湿疹のある手で触れたり、食品成分の入った軟膏や保湿剤を使用して食物アレルギーが発症することがある。

また、以前はアレルギーの家族歴のある乳児には、食物アレルギーを起こしやすい食物の摂取をなるべく遅らせた方がよいという考え方がありました。実際には逆で、アレルギーを起こさない程度の食物を摂取したほうがアレルギーを起こしにくくなります。疫学的な研究から、一般的な食事の開始時期にした方が、食事の開始時期を遅らせるよ
りもアレルギーになりにくいと分かっています。米国小児科学会でも、妊娠中や授乳期間中の母の食物制限は何の意味もなく、むしろ食物制限は経口免疫寛容を遅らせると警告しています。ただし、すでに食物アレルギーを発症している場合には、当然その食物の除去が必要になります。以上のことにより、アレルギーは皮膚のバリア機能の破綻から発症するらしいことがわかったと思います。
食物アレルギーをはじめとするアレルギーを予防するためは、①健康な皮膚を保つが大切です。

長岡市沢田1-1-20

月

火

井埜井埜

14:00～

乳児健診

乳児健診

乳児健診

乳児健診

16:00

予防接種

予防接種

予防接種

予防接種

9:00～
12:00

16:00～
17:30

井埜
★田中木

金

井埜

井埜

休診
井埜井埜

井埜

9:00～

月

火

水木

吉川

吉川

吉川

吉川

13:45～

乳児健診

15:30

予防接種

15:30～
17:30

吉川

乳児健診
予防接種
発達外来

休診

吉川

吉川

乳児健診
予防接種

9:00～
12:00

★田中医師の診療…水曜午前休診

吉川

休診

★本間

月

火

水

羽賀

羽賀

羽賀

勝山

勝山

勝山

片山

本田

本田木
羽賀
片山

長岡市前田1-6-7☎39-7001

金お知らせ

岡田
勝山
本田土

羽賀 ★火曜日午後の診察
羽賀・・・第1・2・3週★勝山
星野・・・第4週★片山
勝山・・・第1・3・5週★本田
片山・・・第2・4週
本田・・・第1・3・5週

訪問診療
15:00～★内山医師の診療電話にてお問い合わせください

土吉川

17:30
(木曜17:00まで)

羽賀
勝山
片山

★羽賀
★星野
★勝山
★片山★本田

勝山
本田
★関羽賀
片山

■生協かんだ診療所

●一般診療、予防接種、乳児健診はＷｅｂ予約もできます。
●発達外来、アレルギー
外来は予約制9:00～12:00

月

火水

星野

星野

星野本田

片山

片山

羽賀
勝山

15:00～
17:30(木曜17:00まで)

星野本田

★星野
★羽賀
★青木

★土曜日の診療勝山・・・第2・4週
片山・・・第1・3・5週
本田・・・第5週

土☎32-2887

木金お知らせ

岡田
勝山
本田

星野
羽賀片山

星野
★岡島 ★火曜日午後の診療
星野…第1・2・3・5週★本田
羽賀…第4週
青木…第2週

羽賀勝山

星野

休診

片山

本田

片山

★土曜日の診療本田…第3週岡島・・・不定期、月1回

火水木

金土

9:00

10:00

9:00

9:00

10:00

8:30

佐野

佐野

休診

佐野

佐野

佐野

源川

源川

※注

源川

源川

源川

終了時間

12:00

13:00 12:00

12:00

13:00

12:00

開始時間

13:30

14:30 13:30

13:30

14:30

13:00 ●4月9日（月）休診します

佐野

佐野

休診

佐野

佐野

佐野

源川

源川

※注

源川

源川

源川

18:00

19:00 18:00

18:00

19:00

17:00

午前


開催日
３月

午後日

ながおか生協診療所２Ｆ会議室

１月の事業・経営状況の報告、２月の概況
くらしいきいき支援室報告
委員会報告
労務管理システム 人事奉行・給与奉行更新について
グループホームいずみ２階 虹のまち福祉会への賃貸について
ながおか生協診療所 高周波手術
装置一式購入について
老健あらまち 超低床ベッド３台購入について
内部監査報告

理事会報告

■報告事項
第１号議案

長岡市沢田1-2-1 ☎37-8810（予約制）

月
開始時間

終了時間

3

★水曜日午後の診療
関・・・第1・2・3・4週

長岡市西新町2-3-22■生協ながおかデンタルクリニック

14

休診

本田

訪問診療

★本間医師 4月の診療日
13日 午前20日 午前、午後
第２号議案
第３号議案
第４号議案

第５号議案

第６号議案

10

●乳児健診、予防接種
は予約制。

お知らせ

第７号議案

11

井埜
★内山

金

予防接種

第８号議案

■協議事項
第９号議案：冬季賞与分短期借入金返済について
第 号議案：２０１７年度末期末賞与支給について
第 号議案：生協かんだ診療所 リニューアル計画の中止について
第 号議案：デイホームささぶえの閉鎖について号議案：２０１８年第 回通常総代会・第一次案の検討について
27

12

お知らせ

☎36-5810★本間■ながおか生協診療所

☎33-7131

長岡市琴平1-2-1

乳児健診

吉川

第以上、報告・協議の上、全員異議無く承認されました。

13

井埜

土

★内山

■あたごこどもクリニック
12:00③離乳食を必要以上に遅らせないこと（ケロちゃん通信 33 号より転載）

4月 診 療 案 内■生協こどもクリニック
水②過剰な食物制限をしないお知らせ★歯科は予約制です。
※水曜日は休診。
ただし、祝日のある週は診察します。

●4月11日（水）、5月2日（水）診療します。

ながおか医療生活協同組合すこやかスマイル2018 年４月

第 179 号

わいが気持ちも晴れやかに桜を見に出かけましょう！

お花屋さんから学ぶフラワーアレンジメント。
人気企画です。お早目にお申込み下さい！

参加人数把握のため前日までにお申し込みください。

場所・日時
四郎丸わいが家委員会主催

お花見ウォーキング開催

4月13日（金）集合

9：10

フラワーアレンジメント

四郎丸わいが家

４月16日（月）●新町わいが家より送迎いたします。
新町わいが家前8：45集合。要申し込み、先着7名まで。
四郎丸わいが家を出発後、途中休憩を入れながら福島江まで歩きます。

新町わいが家●持ち物…飲み物、タオル、必要に応じて雨具等。
（少々の雨天であれば決行します。
）

時間 13：30～14：30
講師 花いちもんめ 小林様

・帰りは、11：45頃、四郎丸わいが家着の予定です。
・途中合流、途中解散もOKです。詳細はお申し込み時にお問い合わせ下さい。
・飛び入り参加もOKです。
・新町わいが家からの送迎を希望される方は、必ずお申し込みください。

●参加費…1,500円（花材・オアシス代・講師料含む）●定 員…各会場10名●持ち物…花材持ち帰り用の袋・花ばさみ●申込み締切り…４月11日（水）４月18日（水）●参加費…無料●その他

主催 ながおか医療生協 健康づくり委員会（担当：本間・高橋）

新組合員のつどい

活動紹介コーナー

26 日 9:00～

新町

27 日 14:00～

４月２０日（金）

歌石見政夫

典子

歌子

四郎

選者 首藤 隆司［講師紹介］元高校教員。新潟日報年間歌壇賞受賞。
歌集・誌集など著書発行あり。

・八十歳未知の行く先想いつつ「一日一生」口に称える 

星野丸山美枝子2018.4 月

・釘打つ音ひびき来る昼下がりマンション八階入居者のあり 
田所・「はいすぐに」と電話を切れど車庫の前雪は積もりて六十センチ 大 原

「みんなどんどん上手になっているように感じます。合評の時間は、良いところも悪いところも、はっきり言ってくれるし、はっきり言える場であることもすごくいいなと思います。
」班会が始まる前、メンバーのお一人からお話を伺いました。
実際、合評の時間はお話しされていた通りの雰囲気でした。長い活動の中で、気兼ねなく意見しあえる関係が築き上げられたのだと感じました。
この日、新メンバーも加わりました。

・植えし日の遠くなりたる庭中に椿つぎつぎ紅差し初める 
・貴方逝く大寒なれど黄泉の国あたたかくあれ吾も続く路 

会場 阪之上コミュニティセンター四郎丸

2017年11月～2018年3月までご加入いただいた方を対象に新組合員の集いを開催します。対象者にはハガキでお知らせします。

短

このコーナーでは、支部・班会など組合員の活動を紹介します。

日時 毎月第３金曜 13：30～15：00

すこやかスマイル４月の作業日【申込み】
くらしいきいき支援室Ｔ30－1161【問合せ・申込み】くらしいきいき支援室Ｔ30－1161

班会 スマイル短歌会

わいが家通信

家企画

春の福島江
健康づくり

地域の茶の間ながおか わ になーれ

赤ちゃんからお年寄りまで、どなたでも参加できます。
お気軽にどうぞ。

会場：健康の駅四郎丸
地域交流空間わいが家  （四郎丸4-1-14）
開催：毎月第１月曜 10時～12時
5月7日
6月4日
今年度の 4月2日
開催日 10月1日 11月5日 12月3日

申し込み不要

参加無料

おしゃべりしながら折り紙や工作などを楽しんでいます。

7月2日

8月6日

9月3日

1月7日

2月4日

3月4日

時間内出入り自由

コープにいがた広報ネットワーク室 Ｔ025-201-5561
くらしいきいき支援室
Ｔ0258-30-1161

わいが家の予定

今月の オレンジカフェ
体を動かそう！歌を歌おう！

四郎丸わいが家

新町わいが家●うたごえ広場(毎月第1月曜)
2日 13：30～14：30 ￥200
●ながおかわになーれ(毎月第1月曜)
2日 10：00～12：00 無料●詩吟の会（毎月第2、4木曜）
9、23日 13：30～15：00 ￥300
●音あそびの会 （毎月第3木）
19日 10：00～11：30 ￥無料●うたごえ広場(毎月第2金曜)
13日 14：00～15：00 ￥200
●手芸の会（毎月第1、3金曜）
6、20日 10：00～12：00●詩吟 吟悠会（毎月第1、2、4火曜）
3、10、24日 13：30～15：00●映写会-新町支部主催（毎月第3火）
17日 13：00～ 無料
ドキュメンタリー「人生フルーツ」2017年作品

かんだ診療所リハビリキャンバス

講師／作業療法士

片桐敦

日時4月28日（土）※毎月第４土曜日開催

会場

新町わいが家（泉1-7-20） 参加費

100円

オレンジカフェは、どなたでも参加できます。気軽にお茶を飲みながら、認知症の相談を行ったり、参加者同士の交流などで楽しく過ごす場所です。一人で抱え込まないで、まずは話してみませんか。当日
相談も受けつけます。

お問い合わせくらしいきいき支援室

30-1161

津端修一さん90歳、英子さん87歳風と雑木林と建築家夫婦の物語

今月のセラバンド●わいが家広場（会場：四郎丸わいが家） ●ハイタッチ（会場：高町わいが家）
毎週土曜日 9：30～10：30 無料
毎週水曜日 9：30～10：30 ￥100
4月 7、14、21、28日
4月 4、11、18、25日♥わいが家カフェ♥茶話会￥100 ※カフェは自由参加
10：30～11：30
10：30～11：30

求人●新町わいが家
第1、2、3土曜日
9：30～10：30 無料
4月 7、14、21日

有償サポーター（宿直員）募集

高齢者アパートの見守りです。夕食・朝食付き。
お小遣いがもらえる社会貢献です。
勤 務 地 長岡市前田3-1-16（ゆーこーぽ鈴）
曜日・時間

週１回曜日固定（曜日相談可）
夕方17：30～翌朝8：00まで❖身体介護はありません。
❖詳細は、本部38-0813（樋口）までお問い合わせ下さい。

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