病院理念
乾燥する冬は、隠れ脱水に注意！
認知症の方は脱水になりやすい？

記事担当/理学療法士

日本医療機能評価機構
認定第MA82-3号（財）日本医療機能評価機構認定病院
特定医療法人社団相和会 中村病院 広報誌

トイレが近くなるから……

今回のテーマは「睡眠の質を高めるストレッチ」です
睡眠と認知症には深い関係があると言われています。
質の良い睡眠をとる事ができれば、認知症の予防につながるかもしれません。
良い睡眠がとれているか判断するポイントは「朝スッ
キリと目覚め、日中に眠気を感じずにかつどうできているかどうか」だそうです。
みなさんはどうでしょうか？

◎脱水症は、ひどい時は歩けなくなったり、妄想や幻覚などが起こります。水分補給は認知症にとって重要な対策の一つになります。
◎１日の中で時間を決めて、意識的に水分摂取を心がけましょう。

認知症予防に脳トレ！！
脳のトレーニングで日頃から脳を活性化し、認知機能の低下を予防しましょう。
当院では、作業療法やデイケア活動の中で、色々な課題に取り組んでもらっています。
テーマに沿った4文字の名称をつくろう！
※文字はそれぞれ1度だけしか使えません

きはいついやさんん

じくべ

テーマ／野菜①②③④②腕まわし運動

首の横のくぼみを両手の親指で軽く押すようにはさみ、上下にゆっくりとやさしく動かす。

両手を肩に乗せて、肘を後ろに向かって大きくゆっくりとまわす。
肩甲骨が背中側で中央によるイメージで。

睡眠の質を高めるストレッチ

2023年
vol.14冬号

新型コロナウイルス感染症対策に関するお知らせ
当院では、以下の取り組みを継続して行っております。
ご理解、ご協力の程、よろしくお願い致します。
来院時はマスクの着用・手指消毒をお願い致します。
来院される全ての方に、入館時の検温を行います。
入院される患者様にはPCR検査を行います。
当面の間、面会制限を行います。
当面の間、イベント(家族会・よかトレなど)は、中止します。
※行政機関の発表や状況に合わせて対応していきます。変更時は、当院ホームページにてお知らせしていきますので、ご確認ください。

③足首上下運動

鼻からゆっくりと息を吸い足首を上にグッとむけ３〜５秒のばす。
口からゆっくりと息を吐き足首を下にむかって３〜5秒のばす。
これを繰り返す。

認知症という病気は、見えづらい病気です。
生活の中で違和感を感じたら、※持病があったり、心配な方はかかりつけ医や身近な人に相談しましょう。

早めに専門の医師に診てもらう事が大切です。

きゃべつ至大橋↑
福岡都市高速【交通アクセス】●

西鉄バス62番・47番（那珂川方面行）
老司2丁目バス停より徒歩8分

ＴＥＬ ● 092-565-5331（代）

老司小前

中村病院

市立老司小49

野多目

ガンセンター入口

みやけ通り（財）日本医療機能評価機構認定病院
特定医療法人社団相和会〒811-1346 福岡市南区老司3丁目33-1

ホームエクササイズ＆豆知識

地域医療を継続して実践します●就寝前、布団に入って…

認知症のご相談は、中村病院へ

中村病院

睡眠の質を高めるレシピ①首もみストレッチ

はくさい

こ

にんじんん

だいこん

だ〜認知症の予防と関与〜
栄養コラム①〜③の運動を各1分ずつ行いましょう●入浴時、湯船につかって…

生活リズムを大切にとうと答えに特集

今回は寝る前に行うストレッチを紹介します。
頑張るストレッチは逆効果です。
ゆっくりのんびり、気持ち良いと思える程度が丁度良く、リラックス効果を高めてくれます。

いのち

生命を尊び、心の通う

ほっと

冬場は、のどの渇きを感じにくい……と水分を摂らずに過ごしてしまいがちです。
特に認知症の方は、自分で気づいて調整することが難しくなる為、注意が必要です。

私たちは日々研鑽し老司四ツ角

ツタヤ 385
マクドナルド老松神社前バス停より徒歩8分

ＦＡＸ ● 092-566-5566
ホームページＵＲＬ ●●西鉄大橋駅より車で約10分

www.sowa-nakamura.or.jp●

都市高速道路、野多目ICより車で約5分↓至那珂川町クローバーホールの 当院のクローバーホールを、福祉事業活動やサークル活動、地域交流の場など、幅広く開放しております。
利用方法等につきましては、総務課までお問い合わせください。
ご案内

求人情報

中村病院では、一緒に働いてくれる職員を募集しています♬

看護師 准看護師 看護補助 デイケア運転手
詳細はホームページをご覧ください。

リズムを大切に：認知症の予防と関与
1：食事

アテネ不眠尺度

下記項目の質問にて、それぞれ４段階で評価され、合計点数6点以上が不眠症の疑いがあるとされている◎規則正しく腹八分でバランスの良い食事を認知症の予防では、食事内容(抗酸化物質)も重要ですが、日々３食とるという生活習慣・リズムが非常に大切です。
人には、リズムを刻む体内時計があり、体温・血圧・血糖・水分等を調整しながら規則的に３食とることが、これら調整機能の維持(恒常性)、認知症の予防、また認知症の進行を抑制すると思います。食事のリズムづけには、食事時の関わりが大切になります。当院の関与を示します。
図1
参考にしてください。
（図①参照）
この食事習慣と共に、運動習慣も生活リズムとして重要です。運動は軽めで歩くだけでもかまいません。よければ、ダブルタスク(運動＋頭を使う：歩きながら、しりとり・歌う)で、リズム 良く歩 きましょう。第3のリズ
ムは、睡 眠です。以下に記述します。

不眠症の自己評価で、WHO(世界保健機関)にて推薦されています。

A： 睡眠状態

1)入眠状況

2）中途覚醒

3)早朝覚醒

B： 睡眠の影響

1)睡眠の質2)日中の気分

3)日中の活動は脳の血流低下は、基本的には認知症のリスクが高まります。しかし、健常不眠症群では明確に実行機能の中心(DLFPC)部分の脳血流が低下(図3)していますが、この群の認知症リスクは少なく、認識機能の低下・嗅覚障害もありませんでした。何故か？実行機能の血流は低下しても、聴覚機能・言 語機能の血流は良く(図4)、DLFPC以外の部位で代償しているのです。この代償部位では、嗅覚機能や認知機能との相関があるようです。不眠症の人はぜ(ひ、認知症の予防のためにも、聴覚機能や言語機能を訓練してください。

4)睡眠時間
4)日中の眠気

図4,
11

Ch 8,1.5?

1?

.50-.5-1◎まとめ◎
2：不眠と認知症について：小路教授から引用
睡眠の加齢に伴う生理的変化は、総睡眠時間の短縮 図2(短い睡 眠)・中途 覚醒・RE M 睡 眠の減少(浅い睡 眠)、睡眠相の前進(早寝早起き)、多相性睡眠(昼寝)等の睡眠覚醒リズムの不規則化です。この原因は、恒常性維持機構の機能低下が大きく関与します。他に、身体・精神的疾患の増加、社会的ストレスも原因となります。60歳を過ぎると、約3割の人に睡眠障害があり、認知症ではその割合は増加します。また、不眠症は、認知機能低下や認知症発症のリスクを高め、認知症の危険因子の１つであります。注意する事は、加齢や認知症が睡眠障害の原因となりますが、不眠症そのものが認知症の初期症状のこともあるということです。不眠と認知症は互いに関連性があると考えられます。(図２参照)◎不眠症の治療には、まず非薬物療法を選ぶのが良いです。
◎「決まった時間に床に入り、決まった時間に起きてお日様に挨拶する」というリズムを体に植え込むことが大切です。

◎特徴ある睡眠障害：REM睡眠行動障害・Restless legs 症候群・睡眠時無呼吸症候群が診られます。
(図２参照)

図33：脳血流、嗅覚状態と不眠症：
もの忘れ検診から児玉先生等らと共に、筑後地区で物忘れ検診を行っています。図３に示します様に、健常群(非認知症の方)の約3割が不眠症の可能性があります。なんと多い事か…！
児玉先生らは、アテネ不眠尺度・脳血流量および嗅覚テストより、認知症のリスクを検討しました。

DLPFC

１：生活のリズム（食事・運動・睡眠）を育成・植えつけましょう。
２：不眠症だからと慌てない。アテネ不眠尺度で自己評価を(ネットで見られます)
３：人の言う事を良く聞きましょう(^^)そして、みんなでで歌いましょう♪(聴覚・言語の訓練を)悩んだら、はやく中村病院へ。

20.9%

毎日の食事が睡眠の質に関係している事をご存じですか？
睡眠ホルモンに関係がある「アミノ酸」や「トリプトファン」を多く含むトマトや大豆、リラックス効果がある「香味」のにんにくやシナモン、睡眠の長さを調整する「カルシウム」を含む豆腐などがおすすめの食材です。
その他にもたくさんありますが、今回はその中から、バランスよく簡単な最強快眠レシピをご紹介します。

レシピ案 トマトとサバの簡単カレー
材料（2〜3人分）

8.7%

1156.5%

A,Ch11(Oxy-Hb)〜睡眠の質を高めるレシピ〜

ラム
栄養コ

14.1%

20.7%

精神保健指定医 森田喜一郎
久留米大学認知症疾患医療センター前所長
久留米大学高次脳疾患研究所 前教授
客員教授
日本精神神経学会 専門医・指導医
日本認知症学会 専門医
日本老年精神医学会 専門医

作り方

サバ缶

1缶

トマト缶

1缶

玉ねぎ

1/2個

にんにくチューブ

3cm〜

しょうがチューブ

3cm〜

みそ小さじ1

みりん

大さじ１

しょうゆ

大さじ１カレールー

３かけ❶深めのフライパンなどに油(分量外)を熱し、チューブのにんにくとしょうが、みじん切りにした玉ねぎを半透明になるまで炒める。
❷サバ缶とトマト缶を入れ、ほぐしながら煮る。
❸グツグツしてきたところでＡの材料を入れ、全体に混ざりとろみがついたら完成。

※バランスの取れた食事も大切ですが、お腹いっぱいで眠ると胃が消化するために働き続け、脳が休まりません。
お布団に入る2時間前までに食事を終えるのが理想的です。