千葉県民の健康増進と病気の予防のためのフリーマガジン

2023 March
通
巻

第

84

公
益
社団法人

号

千葉県医師会https://www.chiba.med.or.jp◆特◆ 元気からだ！ Q&A

集

胃酸過多についていつまでも元気に歩くために「変形性ひざ関節症」を知ろう！

◆ こども相談室◆ スポーツコーナー

運動再開◆ からだのソラシド♪ マナボっと
̶ 子どもたちへのメッセージ̶

子どもの睡眠について10才から読んでほしい目の病気「結膜炎」について知ろう！

ドク太（公社）千葉県医師会
オリジナルキャラクター

ドク太 & ナーピー
登録商標 第5651715号

ナーピー

お お のきょうこ

予防接種は済んでいますか？
健診・検診を受けていますか？
千葉県医師会理事 大野 京子 医師

春になり、 進学・進級・就職等、 新しい環境での生活を迎える方が多いこと でしょう。 生 活の基 盤にな るのは、 健 康 です。 病 気にか かっていないというだけではなく、積極的な予防や早期発見が、 健康の維持には大切です。
予 防 接 種 は、 日 本 脳 炎 と 子 宮 頸 が ん ワクチンが、一時、 積 極 的 な 接 種 勧
奨 が 控 えら れていた た めに、 接 種 さ れていない方 が 多 くいらっしゃいま す。
そのため、 標準的な接種年齢を超えても、 公費で、 無料接種できる救済措置が行われています。 詳細は、お住いの自治体にお問い合わせください。
日本脳炎は死亡率が高く、 救命されても重い後遺症が残ります。 日本では毎年、患者さんが発生しています。また、子宮頸がんワクチンは、WHO（世界 保 健 機 関）が 接 種 を 強 く 勧 め ている ワクチンで、 世 界の 100 か 国 以 上
で 接 種 さ れ ていま す。 一時 期、 神 経 疾 患 と の 因 果 関 係 が 疑 わ れ ま し た が、調査で直接の関係は認められませんでした。日本での接種率はとても低く、
年 後の日 本にお け る 子 宮 頸 が んの罹 患 率 は、 世 界 トップクラスにな るのではと危惧されています。 お子さん、 お孫さんがこれらのワクチンを接種しているか、ぜひ、確認して下さい。
また、ご自身も、自治体が行っている特定健診やがん検診を、「病気にかかっていないことを確認するため」に是非受けてください。

スナックキャベツ

からだのソラシド♪ マナボっと

8

応援しています！

11

子どもの睡眠について

スポーツコーナー

12

まちがい探し6

目の病気「結膜炎」について知ろう！

胃酸過多についていつまでも元気に歩くために

旬食野菜クッキング / 医師会インフォメーション

5

運動再開

・ 歩行困難者のための利用証を発行します

・ 認知症のことでお悩みではありませんか？
号

10

こども相談室1「変形性ひざ関節症」を知ろう！

・ 千 葉 県 は、県 民 の 皆さん の 健 康 づくりを

次目

千葉県インフォメーション

2023 March

84
第元気からだ ! Q&A

集

特

30

21 世紀を「健康の世紀」に…。 その願いから「ミレニアム（新千年紀）」と名付けました。

軟骨って、すごく大切な役割があるんだピッ■ 変形性ひざ関節症とは？

ひざ関節の軟骨がすり減り、痛みや炎症、ひざの変形がおこる病気です。

正常変形性ひざ関節症（初期〜中期）

変形性ひざ関節症
（進行期）

軟骨
ひこつ

腓骨

【原

けいこつ

脛骨

狭くなる

軟骨が すり減り、間隔が こつきょく
骨 棘
せまくなる

骨 棘：関 節 面 の 軟骨が肥大増殖し、次第に硬くなって骨化
して「とげ」のように
なったもの

因】

患者さんの男女比は、1：4 と女性に多く発生しますが、その理由ははっきりとは解明されていません。 原因は、一次性のものと二次性のものの 2 つに分けられます。

▶ 一次性変形性ひざ関節症（原因がはっきりしないもの）
・加齢

・筋肉の衰え・肥満

O 脚やX 脚が原因になることもあるなんて…。
知らなかったピッ・長期にわたる O 脚、X 脚▶ 二次性変形性ひざ関節症（原因が特定できるもの）
・関節のケガや病気でひざの関節を傷つけてしまう

例：半月板・じん帯損傷、骨折、化膿性ひざ関節炎、関節リウマチ、若い頃のケガ

ちょこっとメモ

正常・О脚・X 脚の骨格図原因が「O 脚・X 脚の場合」のメカニズム
人は立っている時、ひざの内側と外側の両方に体重がかかっていますが、O 脚は、内側に強く体重がかかってしまいます。
体重がかかる場所がかたよることで、大きな負荷がかかる軟骨は、通常にくらべて摩耗しやすくなります。
ちなみに、外側の軟骨がすり減り、ひざが内側に傾くのが X 脚です。
このように、O 脚 や X 脚 の 方 は、
この病気の発症率が高いのです。

正常

О脚（内反ひざ）

X脚（外反ひざ）

なんと！ 日本人は
特に O 脚が多いらしいピッ

すがもり
つ よ し

千葉県医師会
広報・ホームページ委員会

監修

菅森 毅士 医師だ い た い こ つ

お お

ひざに痛みを感じつつ、「年齢を重ねたら、ある程度は仕方ない」と放置していませんか？
わが国では、実に４人に１人はひざに痛みを抱えていると言われていますが、そのほとんどが変形性ひざ関節症という病気です。
早い段階で適切な治療を受けて進行を最小限にとどめ、生活の質を保てるよう、まずはこの病気を知ることから始めましょう！

▼ 変形性ひざ関節症って？

け い こ うひざ関節は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）の継ぎ目にある関節です。
それぞれの骨の表面は、クッションのような弾力性で衝撃を和らげてくれる軟骨で覆われていて、硬い骨同士が直接ぶつかって傷つくのを防いでくれています。
ところが、加齢や筋肉の衰え、ケガなどの原因により軟骨が削られすり減ってしまうと、ひざをスムーズに動かせなくなり、痛みや炎症が生じます。これが変形性ひざ関節症です。
軟骨のすり減りは年齢を重ねて長くひざを使い続けていれば誰にでも起こりますが、劣化の速度には個人差があります。
重 い 物 を 持 っ て た く さ ん 歩 く 労 働、 肥 満、
激しいスポーツ、昔のケガなどでひざへの負担が大きいと、その分、軟骨の減りも早くなってしまいます。

1等

いつまでも元気に歩くために

こつきょく

骨 棘

だいたいこつ大 腿骨「変形性ひざ関節症」を知ろう！

【変形性ひざ関節症の病態略図】

https://www.chiba.med.or.jp【進行別症状】

断】【診

ま た、 非 常 に 多 い 症 状 悪 化 要 因 の 一 つ が、
運 動 不 足 に よ る 筋 力 の 低 下 で す。 運 動 不 足 で筋力が衰えるとひざの支えが不安定となるため、ひざ関節に負担がかかってしまうのです。

▼ 変形性ひざ関節症の症状は

主な症状は、ひざの痛みと水がたまってひざが腫れることです。
初期症状としては、ひざにこわばりを感じた
り、立ち上がったり歩き始めるときにひざに痛みが生じ、正座ができなくなっていきます。
症状が進行していくにつれ、ひざをまっす
ぐ投げ出して座ってもひざを完全には伸ばせ な く な り、 骨 が 変 形 し て О 脚 変 形 が 現 れます。
さらに悪化すると安静時や就寝中まで強い痛みに悩まされるようになり、最終的にはただ歩くことさえ困難となって要介護や寝たきりにつながる危険性もあります。

▼ 変形性ひざ関節症の治療

進行を最小限にくい止めるためには、主につの治療方法があります。

だ い た い し と う き ん

理学療法の中でも、適切なトレーニングで
大腿四頭筋（ひざ関節を支えている太もも前● 理学療法

湿布や軟膏などの外用薬や、消炎鎮痛剤の内服により痛みや腫れを軽減します。
また、ヒアルロン酸（関節潤滑油・軟骨に栄養を与える働きがある）やステロイド剤（炎症を強く抑えられるが乱用は要注意）をひざ関節に直接注射することもあります。

な ん こ う● 薬物療法4

ひざ関節が腫れて

しゅちょう
は

いないか
（腫 脹）
関節に水がたまっ
すいしゅ
ていないか
（水 腫）
入浴など温めることで痛みが軽減す
るか
歩行時よりも階段の昇り降りの方が痛いか
いすや坐位から立ち上がる時や歩き始めなど運動開始
時の痛みがあるか

変形が目立ち、ひざがピンと伸びず歩くのも困難歩くとひざが痛み、正座や階段の昇り降りが困難
立ち上がりや
歩き始めにひざが痛む（休むと痛みがとれる）

期
末
期
中
期
初

問診や診察、触診、X 線（レントゲン）検査などで診断します。

触診で、ひざ関節内側の痛みや動きの制限、変形関節の不安定さなどを調べるピッ症状が他の病気から起こっていないことを正確に診断することが重要です。
これを「鑑別診断」といいます。
＊関節リウマチ・神経病性関節症・ひざ関節結核等ではないか、鑑別しながら病気を特定します。

2

【日常生活で気をつけること】

面の筋肉）を鍛えてひざへの負担を軽減した
り、 ひ ざ 関 節 の 可 動 域 を 広 げ る 運 動 療 法 は、
変形性ひざ関節症治療の中心となります。
また、肥満がある場合は体重コントロールも大切ですし、血行を改善する温熱療法なども行われます。

● 装具療法

症状に応じて、ひざや足底に装具（サポー
ターやインソール）を付けたり、杖を使用することも痛みの緩和や運動機能の補助に有効
です。

● 手術

ち か ん じ ゅ つこ ういけ い こ つ こ つき

症状が重く、薬物療法や理学療法では改善できない場合には、外科的手術を検討します。
関節内ですり切れた半月板や軟骨のささくれなどを取り除いたり、増殖した滑膜を除去
し た り す る 関 節 鏡（ 内 視 鏡 ） 手 術 や、 す ねの骨を切って変形を矯正する高位脛骨骨切り術、 傷 ん で 変 形 し た ひ ざ 関 節 の 表 面 を 取 り
除いて人工関節に置き換える人工ひざ関節置換術などがあります。

▼ 筋力アップでひざをカバーし、症状改善！

ひざに痛みがあるとどうしても動きたくなくなり、過剰に安静にしてしまって運動不足になりがちです。
ひざへの過度な負担を避けることは必要
で す が 、か と い っ て 運 動 不 足 に な る と 、ひ ざを支えている筋肉がどんどん衰えてしまう
上、 体 重 増 加 を 招 き、 ひ ざ へ の 負 担 が 増 してますます痛みが悪化するという悪循環に陥ってしまいます。

3など（肥 満 の 場 合 は、減量する）

この流れ、納得だピッ。
筋力をつけることが大切で自分のために、運動しなきゃ…だピッ！
【痛みの悪循環】
痛いから動けない→動かないから筋肉が落ちる→ますます痛くなる● 外出時は、下り坂や 階 段 は なる べ
く控える
● 立ち仕事は、休憩をはさみ な がらおこなう（クー ラ ーな ど に 注意する）● ひざを冷やさない● 正座をさける●体 重 を コ ン ト
ロールする■ ひざの負担を軽減する歩き方のコツ❶ 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。

❷ あごを引き、視線は 5 〜 6m 先に落とす。

❸ 歩幅は、足を着地するときにひざが軽く曲がる程度にとる。

❹ かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し、つま先で大地を蹴る。

❺ 腕は足の動きに合わせて軽く振り、首はまっすぐに保って揺らさないようにする。

https://www.chiba.med.or.jp■ ひざを支える筋肉強化の運動・ストレッチ
ひざを屈伸する筋肉を鍛えて、関節にかかる負担を軽減する
運動をご紹介します。
変形性ひざ関節症は、人によって症状が異なります。 筋力を強化するために運動は必要ですが、個々の症状に合ったものを選んで行うことが大切です。
ここでは、一例をご紹介しますので「筋力アップ」の運動とはどのようなものか、ぜひ参考になさってください。

❶ ひざの裏のかたさをとる運動＊左右の脚で 20 回ずつ実施

ひざの動きをよくする方法

伸ばして 5 秒

そらせて 5 秒① 脚を伸ばして座る② ひざに力を入れて、つま先を伸ばして 5 秒間キープ③ ひざに力を入れて、つま先をそらせて 5 秒間キープ❷ 脚上げ運動

＊左右の脚で 20 回ずつ実施

仰向けで太もも前方を強化！

5 秒キープ

横向きで太もも外側を強化！

10cm

10cm

①片方のひざを伸ばして仰向けに寝る②伸ばした脚を 10cm くらいのところまでゆっくりあげ、5 秒間キープ③ゆっくり元にもどし、2 ～ 3 秒休む

5 秒キープ① 床についている方のひざを曲げ、横向きに寝る② 上の脚を伸ばしたまま 10cm くらいのところまでゆっ
くり上げ、5 秒間キープ③ ゆっくり元にもどし、2 ～ 3 秒休む❸ ひざを伸ばす筋肉の強化運動❹ 太もも裏面のすじのストレッチ①いすに浅く腰かけて片方の脚を前に伸ばす②床から 10cm くらいの高さまであげ、5 秒間キープ③ ゆっくり元 にもどし、2 ～3 秒休む① いすに浅く腰かけて片方の 脚 を 前 に伸 ばし、
指先を足の指に近づける ように体 を 前 屈し、
30 秒くらいキープ＊左右の脚で 20 回ずつ実施＊左右の脚で 2 ～ 3 回ずつ実施

5 秒キープ

30 秒キープ

10cm

この悪循環を断ち切るために不可欠なのが、筋力アップのトレーニングの継続です。
一度すり減った軟骨は元に戻せないものの、ひざ関節の安定性はその多くを大腿四頭筋が担っているため、この筋肉を鍛えれば辛い痛みを改善でき、症状悪化をくい止められる場合があることがわかっています。
逆 に、 ひ ざ が 痛 む か ら と 趣 味 や 旅 行 も 諦
め 、た だ 安 静 に し て い る ば か り で は 、変 形 性
ひざ関節症は悪化の一途をたどってしまいます。ひざをかばって他の関節を傷めてしまうことも少なくありません。
上 の 図 で ご 紹 介 し て い る と お り 、ひ ざ を 守るための筋力トレーニングやひざ関節の動きを良くするストレッチは、日常生活の中で十分に実践可能です。
ひ ざ に 痛 み を 感 じ た ら 、で き る だ け 早 く 専
門医を受診した上で、自分の症状に適した運動やストレッチを根気よく続けてみてくだ
さい。

歩けなくなったりしないよう、運動を続けるんだピッ！

ひざの痛みで運動ができない時は、水の浮力でひざへの負担を軽くできる
水中ウォーキングなども効果的。 スクワットで脚全体の筋力を鍛えることも大切です。

4

スポーツコーナー
千葉県医師会
健康スポーツ医学研究委員会

運 動 再 開皆様、身体が冬状態ではありませんか?

とりうみ まさあき

鳥海 正明 医師
私、冬状態です。

アスリートにとっては、シーズン・オフの休養、コンディショニングは大変重要で、そしてシーズン・
オフならではの課題に取り組むのが当たり前です。 我々一般人は、できる事ならば毎日軽い運動をする、
週に 2 回ほどトレーニングをするというのが理想かと思います。
それがなかなか難しいのが現実です。特に冬、冬明けは、あえて意識して運動に取り組む事が大切です。
季節も冬が明けようとしています。 新型コロナ感染症の流行で、何か日常生活も冬っぽくありません
でしたか?

多くの方の行動半径が狭くなったのではないでしょうか。 これまでよく行っていたところに行かなくなり、レジャー、スポーツの機会も減ったのではないでしょうか?

そろそろ、運動は戻していきましょう。
ブランク後の運動に大切なのは、『とにかく軽く』と『準備運動を丁寧に』の2 点かと思います。 丁寧なストレッチ運動をしてのウォーキングは最高です。 通勤も良い運動となっている場合も多いのですが、テレワークが浸透し、その分の運動を取り返すには、強い意志が必要です。 通勤が運動になっていな
いと自覚する方、車通勤の方は、とにかく歩きましょう。 生活習慣病のコントロールには、ゆっくり痩せることはとても重要です。
色々なダイエット法が出ていますが、体重の10% の減量に費やす期間が短い方法ほどリバウンド率が高い事も知られています。 急なダイエットは様々な臓器にとって負担となります。 ほとんど害がなく、時間をかけて痩せられるのが運動で、脂肪燃焼に有効なのは、1回の有酸素運動に時間を使うものです。
つまり歩くのが一番です。 長時間走れる方を除いて、走るよりも歩く方が有効です。 体重コントロールの理想は、1か月で1キロの減量かと思います。
ウォーキングで計算してみましょう。 歩き方にもよりますが、通勤で歩く速さをイメージして計算す※
ると、ウォーキングの消費カロリーは、おおよそ、体重（kg）×距離（km）で計算できます。 一般的には

30 分の早歩きで約 3km 歩けます。 体重 60kg とすると、60×3で約180 キロカロリーの消費です。30日
歩くと、180×30で 5400 キロカロリーとなります。
脂肪にすると600 グラムくらいです。 身体の脂肪を有酸素運動で消費すると、脂肪組織の水分も減りますので、1kg 〜1.3kg のダイエット効果になります。 肥満傾向の方は、これで今年中に10kg のダイ
エットも夢ではありません。
以前は運動をされていた方、初めだけ “ 軽く” 始めていただければ、ブランクがあっても筋肉は以前の情報を予想以上に長く記憶していることがわかってきました。 何か嬉しい発見です。
また、これまでほとんど運動をしてこなかった方も、軽い運動の開始が今後の健康、豊かな人生に大いに役立つはずです。
さあ、歩きましょう!!
※体重減量を目的とする場合の消費カロリーの計算式は、「（身体活動のメッツ-1メッツ）×運動時間×体重（厚生労働省：運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書）」ですが、ここではわかりやすくおおよその値を出す計算式を示しています。

5

け

つ

ま

かおる

い

く

え

ん

目の病気「結 膜炎」について知ろう！
かんしゅう

ち ば け ん い し か い

あ さ な ぎ麻 薙 薫 医師

か ん じ

監修 千葉県医師会 監事

しみなさんは、「結膜炎」という病気を聞いたことがありますか？
よしゅるい

今号では、人にうつりやすい「はやり目」と呼ばれている種 類のかいせつ結膜炎を解 説します。
みなさん、この病気をぜひ知っておいてください。

結膜炎ってどんな病気なの？
えんしょう

しょうじょう目の「結膜」という部分に炎 症がおこり、いろいろな症 状があらわれます。
この炎症のことを「結膜炎」といいます。

??

結膜って、どこにあるの？

?
うらがわ

上と下のまぶたの裏側のピンクのところと、白目の表面をおおっ
はんとうめい結膜ている、半透明のうすい膜のことをいいます。
あっかんべーをしたときに見えるピンク
結膜色のところと、まぶたをひっくり返した
ときに見えるピンクのところ、そして白目の上にあるんだピッ

結膜

結膜にはどんな役割があるの？
や

い

く

わ

り

ぶ つ

！
バリア

透明だから
見えないけれど、大事な役割があるんだピッ

ふ せ❶ 異物や病原体が目の中に入るのを防ぐ
なみだ

うるお

❷ 目の表面を涙でおおって目を潤わせる

結膜が、病原体を防ぎきれなかった場合、

結膜
☆
ステキ

結膜炎という病気になってしまいます。
かんせんりょく

結膜炎の症状（例）れい

結膜炎の中でも感 染力が強く人にうつりやすいのが「はやり目」で、げんいん

はやり目の原因は「ウイルス」です。
◦ 白目とまぶたの裏が真っ赤になる
ガーン
また、感染経路※ 1 は◦ めやにがいっぱい出る
主に接触感染※ 2 です。
◦ まぶたがはれる◦ 涙の量がふえる※ 1 感染経路…人の体に入ってくるルート◦ 目がかゆくなったり、なにか入っているみたいにゴロゴロする
けい ろ

せっしょく

りょう

※ 2 接触感染…ウイルスがついた物にふ
れてうつる

6

オレたち、はやり目トリオさ♪

どんなウイルスなの？
がた

りゅうこうせい か く◦ アデノウイルス 8・19・37 型（流行性角結膜炎）◦ アデノウイルス 3・4・7 型（咽 頭結膜熱（プール熱））◦ エンテロウイルス・コクサッキーウイルス（急性出血性結膜炎）
いんとうけつまくねつ

アデノウイルスは感染してから発症するまで約１週間、はやり目は、「流行性角結膜炎」「咽頭結膜熱」

エンテロウイルスは「急性出血性結膜炎」の 3 種類

たった１～ 2 日らしいピッ＊発症とは、病気の症状があらわれること

とっこうやくなお

ウイルスが原因のはやり目は、今のところ特効薬（この病気を治す薬）はありません。
な

い！？
薬がな

めんえき

薬が無いので、感染したウイルスに対して、自分に免 疫ができ

でも、

し ぜん

つらい症状をやわらげるためのお薬や、て自 然 に治っていくのを待つことになります。ですから、感染

べつ

よ ぼう

お薬はあるから、安心するピッ♪

へいきん

しまいます（平均では、2 ～ 3 週間くらい）。

感染してしまったら…

さいきん

別の細菌に感染しないように予防する

してから体に入ったウイルスをやっつけるまでに時間がかかって

こっちの目
さわら にうつらないないよ
うにし ように、よっと！

ほかの人に感染させないことが大事！

かた め

片目だけ感染した場合は、もう片方の気をつけてほしい目に感染しないように気をつけるピッ

しょうかい

大切なポイントをご紹介します！

す❶ めやにや涙をふく場合は、ティッシュペーパーなどの使い捨てのものを使い、すぐに捨てましょう。
（さわってしまった場合には、すぐに石鹸で手を洗いましょう）❷ 患 者さんが捨てたごみ類をご家族が処 理する時は、直 接さわらないように工夫しましょう。
❸ タオルや食器は、家族とは別にしましょう。
❹ お風呂は最後に入りましょう。
❺ ウイルス性結膜炎と診 断されたら、学校はお休みしましょう。完 全に治ったことを医師に確 認してもらってから、登校してください。
❻ 原因がプール熱の場合は、ふん便にウイルスが１か月ほどいるので、目の症状がなくなってもプールは入れません。
せっけん

かんじゃ

し ょ り

あら

ちょくせつ

く ふう

しょっき

ふ

ろ

さい ご

しんだん

かんぜん

かくにん

ね

えん そ

患者さんが使ったところは、塩素
け い ひょうはくざい

うす

えき

てい ど

えいよう

しっかり寝て系漂 白剤の薄め液や 80％程度の

栄 養バランスの良い食事をとってアルコール消毒液でこまめに消毒過ごすピッ♪

しょうどくえきす

して、感染予防を！
ちょこっとメモ結膜炎は、今回解説したウイルス性のほかに細菌による「細菌性」とアレルゲンにおよるアレルギー性がありますが、細菌性は感染力が弱く、アレルギー性は人へは感染しません。

7

OR M ATION

千葉県健康福祉部

歩行困難者のための利用証を発行します
公共施設や商業施設などに設置されている優先駐車スペースを、障害者、介護が必要な高齢者、
妊産婦、けが人など、歩行が困難な方が利用しやす
くなるよう、県や市町村が利用証を交付する「ちば
障害者等用駐車区画利用証制度」を設けています。
同制度について関心のある方は、県またはお住
まいの市町村にお問い合わせください。

● 利用対象者
日常生活において、障害などを理由に歩行が困難であると認められる方。
（障害者、高齢者、難病患者、妊産婦、けが人など）※具体的な基準についてはお問い合わせください。
車いす使用者用駐車施設● 利用について
公共施設や商業施設（ショッピングセンターなど）に設置されている右の写真の様な駐車区画での利用が可能です。 駐車するときは、
ルームミラーに利用証を掛けるなど、車外から見えるように掲示しておもいやり駐車区画

ください。

● 利用証の交付について
県（郵送のみ）およびお住まいの市町村窓口にて交付します。 申請の際は申請書と障害者手帳の写しなど確認書類の提出が必要です。

● おもいやり駐車区画について

利用証

県では駐車場を管理されている皆様へ、歩行困難者のための優先
駐車区画（おもいやり駐車区画）の設置をお願いしております。
ご協力いただける場合はコーンカバーの提供がございますので、ご関心がありましたら、県までご連絡ください。

お問い合わせ千葉県健康福祉部健康福祉指導課 TEL 043-223-3924
またはお住いの市町村担当課
8

CHIBA INF

千 葉 県 インフォメ ー シ ョン

認知症のことでお悩みではありませんか ?
もし、あなたやあなたのご家族の方の認知症のことでお悩みでしたら独りで抱えこまず、身近な人や相談窓口に相談してみましょう。
県では、認知症でお悩みの方の相談窓口として「ちば認知症相談コールセンター」を開設し、また、若年性認知症でお悩みの方の専用相談窓口として「千葉県若年性認知症専用相談窓口」を開設しています。
介護経験者や専門職のスタッフが相談にお応えしますので、ぜひご利用ください。

「ちば認知症相談コールセンター」「千葉県若年性認知症専用相談窓口」

相談日時 : 電話相談 月・火・木・土曜日
相談日時 : 電話及び面接相談
面接相談 金曜日（要予約）
月・水・金曜日（面接相談は要予約）
10 時〜16 時（祝日・年末年始を除く）
9 時〜15 時（祝日・年末年始を除く）
場
所 : 千葉市中央区千葉港 4-3
場
所 : 千葉大学医学部附属病院
千葉県経営者会館 5 階 513号室☎ 043-226-2601☎ 043-238-7731（なやみなんでもみんないっしょに）
短縮ダイヤル: ♯7100（プッシュ回線の固定電話のみ）

お問い合わせ 千葉県高齢者福祉課 TEL 043-223-2237

千葉県は、県民の皆さんの健康づくりを応援しています !
「元気ちば ! 健康チャレンジ事業」は、各市町村が実施する健康ポイント事業と連携し、健康づくりに取り組む県民に対し、県内で使える優待カード「ち〜バリュ〜カード」を交付し、お得なサービスを提供する全県的な取組として、令和 2 年12 月から実施している事業です。
令和 5 年 3月現在、県内の26 市町村と連携して実施しており、令和 4 年10月
末より県内 3 市において電子版「ち〜バリュ〜カード」の交付を開始しています。

○「元気ちば ! 健康チャレンジ事業」に参加するには?
ステップ❶「健康づくり」でポイントを貯めよう

市町村が実施する健康診断、健康教室や介護予防教室などの健康ポイント事業に参加してポイン
トを貯めます。 市町村によって健康ポイント事業の対象や内容が決まっていますので、詳しくは、
下記 HP「ち〜バリュ〜ねっと」から市町村 HP をご確認ください。

「ち〜バリュ〜カード」をゲット
ステップ❷

一定以上のポイントを獲得するとお得なサービスが受けられる『ち〜バリュ〜カード』が交付されます。
（市町村に対し申請する必要があります。）

詳しくは※ 電子版ち〜バリュ〜カードの交付を受けたい場合には、お使いのスマートフォン等で WEB から利用者登録をしていただく必要があります。

ステップ 「ち〜バリュ〜カード」を使おう❸「ち〜バリュ〜カード」を本事業に協賛する店舗などで提示すると協賛店が設定した ち〜バリュ〜ねっと
ホームページ「ち〜バリュ〜の店」のステッカーとのぼり旗です。
お得なサービスが受けられます。※目印は、※協賛店・参加市町村は、県内において、順次拡大していく予定です。

この機会に、できることから健康づくりを始めてみませんか。

お問い合わせ9

元気ちば！健康チャレンジ事業事務局
千葉県健康福祉部 健康づくり支援課

TEL 070-4480-5997
TEL 043-223-2661

胃酸過多について
ま さ となぜ胃酸過多になるの？

おすすめの食べ物

・ 穀類（おかゆ、うどん、食パン）

・ 魚 介 類（たら、かれい、たいなどの白・ 肉類（脂肪の少ない赤身）身魚）

・ 睡眠不足などの生活の乱れ

・ 大豆製品（豆腐、納豆）

原因として・ 暴飲暴食や早食い

・ 乳製品（温めた牛乳、ヨーグルト、乳・ 野菜（ほうれん草やかぼちゃ、ジャガ

酸菌飲料）

・ 喫 煙、アルコール・ カフェインなどの刺激物の摂取・ 仕事、家事、育児などによるストレス

イモなどの食物繊維が少ない野菜）

しょう。 また胃酸過多の時は、長時間の良い食べ物を選ぶようにしま

食物繊維や脂質の少ない、消化・ 酢 の 物 や 柑 橘 系 な どの 酸 味 が 強い・ 甘みの強いもの（洋菓子など）

・ 香辛料

あい

千葉県医師会広報・ホームページ委員会

相 正人 医師などが挙げられます。

分 泌には 自 律 神 経 の 副 交 感 神 経 や 食

空腹状態が続くと胃が荒れやすくなる・ アルコール類

・ 果物（バナナ、リンゴ）物 の 胃 粘 膜 に 対 す る 物 理 的、 化 学 的ため、消化の良い食べ物を少しずつ食べ・ 炭酸飲料

胃酸過多になったときの食事や刺 激 等 が 関 係 し ま す。 一方 、 胃 酸 かるようにしましょう。 胃の負担を抑え・ コーヒー、紅茶

程 度 分 泌 さ れ ま す。 胃 酸 の?
るなどの調理法で消化が良くなります。

もの控えた方がいい食べ物

ら 胃 粘 膜 を 保 護 す る も のに胃 粘 液 がた食生活を心がけることで、胃酸過多

どに繋 が り ま す。

生活で気をつけることは

あ り ま す。 胃 粘 膜への 攻 撃 因 子 で あの改 善 が 期 待 で き ま す。 食 事の際 は、胃酸過多とは？

る胃酸と防御因子である胃粘液のバ

良く噛んで食べるように心がけてくださ㎖

ラ ン ス が 崩 れ、 胃 酸 が 優 位 と なったい。 食物繊維が多い野菜類でも、軟らAQ

胃 酸 は 通 常一日 に場 合に「胃 酸 過 多」の 状 態 と な り、 胃㎖〜

AQ
かく煮る、蒸す、繊維と直角にカットす2500

粘 膜 が 傷つ け ら れ、 胃 炎 や 胃 潰 瘍 な

1500

AQ

10

子どもの睡眠について受診するべきかどうか迷ったら

毎日 夜 7:00 〜翌朝 6:00
※相談は無料ですが、通話料はご負担いただきます。

ながさわ か す み

千葉県小児科医会

永沢 佳純 医師

Q1 子どもに必要な睡眠時間は？

ダイヤル回線・IP 電話・光電話・銚子市からは☎ 043（242）9939

Q3 夜泣きとは？

2015 年にアメリカの National Sleep Foundation

生後 3か月未満の乳児が突然大声で激しくが、起きているときの脳の働きをよくするのに泣き続ける状態はコリックと言います。 日中の必要な睡眠時間（昼寝を含めた総睡眠時間と機嫌や体調は悪くなく、夜中に急に泣き出すこ

上限下限の目安）を報告しています。

とが何日も続く場合は「夜泣き」の可能性が高いです。 睡眠リズムが安定しない2 歳頃までは

年齢
0 〜 3 か月
4 〜 11 か月
1〜2歳
3〜5歳
6 〜 13 歳
14 〜 17 歳

必要な睡眠時間（時間）（11 〜）14 〜 17（〜 19）（10 〜）12 〜 15（〜 18）（  9 〜）11 〜 14（〜 16）（  8 〜）10 〜 13（〜 14）（  7 〜）   9 〜 11（〜 12）（  7 〜）   8 〜 10（〜 11）

何回も起きて泣くこともありますが、子どもの成長や健康への悪影響はありません。 朝に太陽の光を浴びる、日中の刺激や活動の量を調整する、長時間のメディア視聴を避ける、夜間に明るい光を浴びない、寝る時間を一定にする、入眠儀式を行うなどで睡眠・覚醒リズムをQ2 未就学児の昼寝の目安は？

整え、夜間の授乳はやめてみましょう。

生後2 週間くらいは昼夜を問わず少しずつ何度も寝ます。その後起きている時間が長くなっ

Q4 泣いている赤ちゃんをてきたら、ぼーっとする、ぐずる、イライラする、

寝かしつけるには？

あくび、手足が温かくなるなど眠気のサインを2022 年に理化学研究所のグループが、泣

とらえて昼寝させましょう。 生後 3 ～ 6か月でいている赤ちゃんを寝かしつけるにはだっこ

は、午前中、午後、夕方の3 回、生後 6 ～12

して歩くことが 効果 的だという研 究 成 果を

か月では午前中と午後の2 回、1歳過ぎに午後発表しました。 赤ちゃんが眠り始めて 5 ～ 8の昼寝だけになることが多いです。4 ～ 5歳過分間ほどだっこし続けてからベッドに寝かしぎから昼寝をしなくなる子もいます。 昼寝のつけると目を覚まし

回数や時間には個人差があるので、1日で必要にくくなることもわ

な睡眠時間がとれて、起きている時間に機嫌かりました。

よく過ごせればよいと思います。

11

く、
が小さ
切り口
ものを
る
あ
が
重量感
ね♪
選んで

オリジナルグッズはメモ帳 & クリアファイル

ドク太 & ナーピーのまちがい探し

スナック感覚で食べられる
キャベツ料理です。
中の具材を工夫すればいろいろ楽しめます。

八千代市 ぷーさん 様／我孫子市 Y.W. 様／千葉市 ムーミン 様

船橋市 チャメ様／市原市 川合 様／船橋市トラちゃん 様／

人分 チーズもち味 個・
チーズもちカレー味 個）

富津市 レモンコーラ 様／白井市 ムスカリア 様／材料（
キャベツ ……
……………
〜 枚
チーズ ……
……………………
ｇ
もち ……
………………………
ｇ
レトルトカレー ……
…………
ｇ
焼きのり ……
…………………
枚
小麦粉 ……
…………………… 適量
卵 …………………………… 適量
パン粉 ……
…………………… 適量
揚げ油 ……
…………………… 適量
しょうゆ・塩 ……
… お好みで適量つくり方

3 20 20 20 4

cm

ご応募
ありがとう
ございました82 号 テーマ採用・まちがい探し当選者/① キャベツは 塩 ゆ で し、 水 気 を よ
くふきとる。
② チーズ・もち・レトルトカレーな
どの材料を、 それぞれ 1 つ分に分けておく。
❶ チーズ・もち…各 〜 1 ×
5 の棒状× 個❷ レ ト ル ト カ レー … 小 さ じ 1×4個③ ① の キ ャ ベ ツ で「 ❶ 」を 包 み、「チーズ も ち 味」を 個つく る。
そ の う ち の 4 個 は「チーズ も ち
カ レー味」にす る た め、 ❷ を 加えて包む。
④ 4 等分にし た焼きのりで③を巻き、水で溶いた小麦粉で焼きのりの重なった部分を付け合せる。
⑤ ④を 小 麦 粉、 卵、 パン粉 の 順に
まぶし、油で揚げる。
⑥ お 好 み で、 しょう ゆ や 塩 をつけ
て食べる。
12

12

おめでとうございます！

前号の答え B・D・E・J・L

0.5

12

5 つのちがいを見つけてピッ！

正解者の中から抽選で 5 名様に
ドク太 &ナーピーのグッズをプレゼント!

8

3 4

4

cm

教えてちばの恵み
ウェブサイト「教えてちばの恵み」では ”ちばの食材 ” を使ったレシピを多数掲載しています。
https://www.pref.chiba.lg.jp/ryuhan/pbmgm/index.html

スナックキャベツ

主な産地
銚子市、旭市
野田市

左右の絵で違っている箇所が 5 箇所あります。左下のブロックに当てはめ、記号でお答えください。

インフォメーション「かかりつけ医」は身近なナビゲーター「かかりつけ医」を持ちましょう

千葉県医師会では、県民のみなさまの健康増進と病気予防のために、
年４回（3・6・9・12 月）「ミレニアム」を発行しています。

テーマ採用・まちがい探し応募方法
1. 何号をご覧になりましたか？ ［封書またはハガキに下記の【ご応募記載事項】内容を記載し、ご応募ください。
まちがい探しの正解者および、テーマ採用者に抽選で素敵な賞品をプレゼントいたします。

号］

2. 特に興味をもった、印象に残ったページは？

● まちがい探し正解者 5 名
ドク太＆ナーピーオリジナルグッズ● テーマ採用者

3.取りあげてほしいテーマは？

QUO カード（オリジナルではありません/1,000 円）※2023年5月31日着分まで有効です。 ※「まちがい探し・84号で採用されたテーマ」当選者は、86号（2023年9月10日発刊）に掲載いたします。

4.本誌へのご意見・ご感想【ご応募記載事項】❶ お名前 ❷ 性別 ❸ 年齢（年代でも可 : < 例 >20 代）❹ ご住所 ❺ 電話番号 ❻ 本誌入手先❼ バックナンバー希望号数と冊数（ご希望の場合のみご記入ください）❽ 質問にお答えください。
①何号をご覧になりましたか ?
②この号で特に興味を持った、印象に残ったページは ?
③取り上げてほしいテーマは ?
④本誌に対するご意見・ご感想⑤当選した場合のお名前表記は？
（ペンネーム・匿名希望など）⑥まちがい探しの答え（応募する方はご記入ください）※個別の病気につきましてのご質問には応じかねますので、ご了承ください。

5. 当選した場合のお名前表記は？（ペンネーム・イニシャル・匿名希望など）［
6. まちがい探しの答え（応募する方は、ご記入ください）

］

［

］

山

折

り

テーマ採用者にはQUO カード（1,000 円）を
プレゼント

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バックナンバーをご希望の方は、本会
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◎ 個人情報保護のためお送りいただいたハガキなどは（公社）千葉県医師会が保管し、連絡の目的以外に使用することはありません。

※ 住所・氏名・電話番号・希望号数と冊数を記入し、送料分の切手と一緒に封書で送付してください。
（1 冊 /140 円・2 冊 /210 円・3 ～ 4 冊 /250 円・
5 ～ 9 冊 /400 円）

ミレニアム定期購読のご案内

13

本誌は年間 4 回の発行です。 定期購読を希望される方は送料のみご負担ください。 送料は年間 560 円です。 郵便
切手（140 円×4 枚）を同封のうえ、郵便番号・住所・氏名・
電話番号・購読開始号を必ずご記入のうえ、千葉県医師会広報係あてにお申し込みください。

お申込み・お問合せは千葉県医師会 広報係まで
ミレニアム 通巻第 84 号 2023 年 3 月 10 日発行 公益社団法人 千葉県医師会

連絡先 〒 260-0026 千葉市中央区千葉港 4-1 電話 043-242-4271（代） FAX 043-246-3142
ホームページ https://www.chiba.med.or.jp

E メール kouhou@office-cma.or.jp◎ 個人情報保護のため、お送りいただいたハガキなどは（公社）千葉県医師会が保管し、連絡の目的以外に使用することはありません。

バックナンバーをお届けします！
過去の号にも、病気や健康に関する様々なテーマを掲載しておりますので、ぜひご活用いただきたいと思います。ひとりでも多くのみなさまが、健康に過ごせますように。

83 号
2022
冬号

82 号
2022
秋号

81号
2022
夏号

特集「中高年男性の尿トラブルの主な原因『前立腺肥大症』
について知ろう」/ マナボっと「マスクかぶれとニキビ〜その2マスクニキビと思春期ニキビの正しい治し方編～」/スポーツ「寒い冬に運動を継続するには？」/Q ＆A「レイノー現象について」/ こども相談室「アタマジラミについて」/ ほか

26 0 0026

84円切手を貼ってください

千葉市中央区千葉港 4-1

特集「生理痛を放置しない !『子宮内膜症』について知ろう」/ マナボっと「マスクかぶれとニキビ 〜その1 マスクかぶれ編〜」/ スポーツ「姿勢をよくする方法」/ Ｑ＆Ａ「睡眠時無呼吸症候群の症状や病気の見極めポイントなど、教えてください」/ こども相談室「新生児の黄疸」/ ほか（公社）千葉県医師会

特集「働きものの『肝臓』にいたわりを！ 脂肪肝について」/ マナボっと「スポーツをがんばっているみなさんへ～気をつけたい腰痛『腰椎分離症』について～」/スポーツ「朝のめまいと予防法」/ こども相談室「子どもが頭をぶつけた時の対処法について」/ Ｑ＆Ａ「毒虫にやられたときの対処法は？～ハチ編～」/ ほか

特 集「悩んでいませんか？ うるさい耳鳴り」/ マナ
ボっと「うつる病気『感染症』について知ろう！～そ2022 の2 感染症にかかりにくいからだを作る～」/ スポーツ
春号 「スポーツ前のストレッチ～ハムストリングタイトネス
を中心に～」/ こども相談室「麻しん（はしか）」/ ほか

広報係
テープ止め部分

封書の投函方法

80 号

79 号
2021
冬号

特集「冬に多い血圧の急変動による血栓症に注意！ ～脳梗塞にならないために～」/ マナボっと「うつる病気『感染症』について知ろう！ ～その1感染症の病原体について～」/ スポーツ「ＷＩＴＨコロナ時代に安全に運動・スポーツをするポイント」/ Ｑ＆Ａ「『便塞栓』ってなぁに？」/ こども相談室「『赤ちゃんの体調不良』その見極め方」/ ほか

特集「しっかり治そう！ やっかいでしつこい膀胱
炎」/ マナボっと「排便の大切さを学ぼう！
（その2
慢性便秘にならないための生活習慣）」/ スポーツ
2021 「運動会で多い保護者のけがを予防するために」/
秋号 こども相談室「新生児から3か月児くらいの肌（湿疹等）について」/ ほか

78 号

特集「身近なのによく知られていない 坐骨神経痛」
77号 / マナボっと「排便の大切さを学ぼう!（その1 排便
2021 センサー）」/ スポーツ「体幹筋のトレーニング」/Q&A
夏号 「『高齢者の誤嚥』予防する方法はあるの？」/ こども相談室「乳児の鉄分不足・貧血について」/ ほか
特集「加齢に伴い避けられない白内障」/ マナボっと
76 号 「思春期の月経痛」/ スポーツ「再びスポーツのための2021
春号運動」/ 情報ファクトリー
「千葉県てんかん診療拠点機
関の開設」/ こども相談室「小児生活習慣病」/ ほか

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名前・住所などが内側になるように折りまげる〒

テープ止め部分

テー
プ止
め

部分

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84円切手を貼って投函してください。

3方をテープで留めてください。

谷

折

り

（ふりが な）

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2. 女

10歳未満・10 代・20 代・30 代・40 代・50 代・60 代・70 代・80 歳以上

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