ミサキウマ（撮影地：宮崎県 都井岬）
宮崎県の南端に位置する都井岬。ここには野生の馬が暮らしています。日本在来馬の一種で国の天然記念物に指定されています。南国宮崎ですから、夏場は気温がぐんぐん上昇します。でも彼らは岬のどこへ行けば涼しいのかをちゃんと知っています。彼らがよく集まるのは海からの心地よい風を受ける丘の上。日陰のできる森の中より風がよく通り、涼しいのです。春に生まれた仔ウマが家族に加わり、みんなで休憩中です。
写真・文●福田幸広（動物写真家）

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データヘルス計画実施元年 !

健診は︑健康管理の基本です！

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DOCHECKACT
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習慣病にかかるリスクが増加しており︑早期にその芽を発見し︑改善することが健康寿命を延ばすことにつながります︒改善が早ければ早いほど︑生活習慣を立て直すための労力は小さいもので済みますが︑生活習慣病は早期には自覚症状がほとんどありません︒そのために︑健診を受けて自分の体の状態を数値で把握し︑悪化した際はすぐに対応できるようにしておくことが必要なのです︒

医療費データと特定健診データを基に保健事業のＰＤＣＡサイクルを回していきます︒みなさん自身の健康管理のためにも︑より効果的・効率的な事業推進につながるデータ蓄積のためにも︑年に一度の健診を受けるようにしてください︒

110101010100000110101000101011101010100101010011101010101000001101010001010111010101001010100111010101010平成 年度から﹁データヘルス計

平均寿命の延びた現代では︑生活データヘルス計画は︑みなさんの000011010100010101110101010010101001101010101000001101010001010111010101001010100011010101010000011010100010101110101010010101001110101010100000110101000101011101010100111010011101010101000001101010001010111010
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再検査・要受診の健診結果をもらっても受診しない人

健診を受けていない人

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健診結果
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病院に通ってはいるが︑あまり効果のみられない人

年々健診結果が悪化している人

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健診を受けていない人はもちろん、受けているのに改善につながっていない人たちも心配です。
データヘルス計画では、このような人たちに積極的に働きかけを行っていきますが、一人ひとりの健康意識の向上も大切です。年に一度の健診は、その大きなチャンスです。健診を受けて体の状態を把握し、改善するべき点は早期に取り組みましょう。

被扶養者（ご家族）のみなさん、健診の予約はお済みですか
会社で健診を受ける被保険者と違って、被扶養者のみなさんはご自身で健診の予定をたてなければなりません。つい後回しにして、健診の機会を逃してしまいがちですが、自分では健康なつもりでも生活習慣病が進行していることもありえます。
ご家族の中の誰が病気になっても、他のご家族にかかる負担は大きなものになります。ぜひお早めに健診の予約をお取りください。

6笹寿司

爽やかな風が吹き抜ける

燕温泉「黄金の湯」

笹の葉の上に寿司飯を盛り、具材や薬味を乗せた
妙高市の郷土料理。わらび・たけのこ・ぜんまいなどの山菜のほか、くるみ・にんじん・ひじき・油揚げなどを使う。
妙高山麓直売センターとまと
妙高市坂口新田 430-10255-82-2760

妙高高原を歩く

妙高山の登山口、標高 1,100mに湧く、妙高高原でもっとも高い場所にある温泉。無料の露天風呂だが、湯船は男女別で、脱衣所も完備されている。
妙高市大字関山燕温泉
0255-86-3911（妙高市観光協会）※冬期（11 月〜 5 月）は利用できません。

・時間

森林セラピーロード

約

9

笹ヶ峰一周歩道

総延長距離

所要時間

いもり池のほとりにある妙高高原の自然を展示・解説しているスポット。妙高山を中心としたジオラマや、生息する動物のはく製を展示。ガイドウォークなどのイベントも行っている。
9:00 〜 17:00
無休（12 月〜 3 月は毎週水・木曜、年末
年始休）
0255-86-4599

㎞

30 9分

笹ヶ峰グリーンハウスを起 点 に︑ 火 打 山 登 山 道︑ 清

水ヶ池︑笹ヶ峰牧場などを巡るコース︒四季折々の草花と︑新緑から色鮮やかな紅葉までの変化がすばらしい︒

笹ヶ峰牧場

4

妙高高原
ビジターセンター

妙高市観光協会☎ 0255-86-3911
http://www.myoko.tv/

乙見湖

32

平成 年3月 日︑妙高戸隠地域は上信

越高原国立公園から分離され︑ 番目の国立公園として指定された︒日本百名山の一つ︑妙高山のすそ野には池の平温泉を中心とした地域が森林セラピー基地に︑笹ヶ峰高原など6ヵ所が森林セラピーロードに認定されている︒心地よい風を感じながら︑自然に癒されるトレッキングに出かけよう︒

いもり池を出発する前に妙高高原ビジターセンターに立ち寄り︑まずは妙高高原の自然を学んでおきたい︒ビジターセン

ターでは︑自然が多く残る道を安全に歩くのに心強い妙高高原のトレッキングマップを入手できる︒妙高山を見ながらいもり池を一周したら︑妙高高原自然歩道を通って16苗名滝を目指そう︒妙高高原自然歩道は︑燕温泉から苗名滝をつなぐ全長約 ㎞の健脚向けコースだが︑いもり池周辺からはアップダウンもなく︑比較的楽に歩くことができる︒

歩き足りない場合は︑杉野沢温泉まで戻り︑乙見湖までバスで向かおう︒笹ヶ峰高原には︑森林セラピーロードに認定された笹ヶ峰一周歩道と笹ヶ峰夢見平遊歩道があり︑どちらもすべて周るには１日を要するが︑短くアレンジすることで手頃なウォーキングコースとすることができる︒㎞分

約

妙高高原には多くのウォーキングロード・時間

清水ヶ池

長野県との県境、関川にかかる落差 55m の滝。
その迫力から「地震滝」とも呼ばれる。真夏でも周囲は涼しく、納涼スポットとして人気。
「日本の滝百選」にも選ばれている。滝への遊歩道を 15 分ほど歩く。

が整備されており︑自分の体力や旅の日程︑苗名滝滞在地に応じて選択できるのが魅力だ︒

笹ヶ峰牧場の中心から湧き出る宇棚の清水（上）。
平成の名水百選にも選ばれている。湧出量は 1
日 4,800 トンと豊富で、牧場の中を流れる川となって清水ヶ池（下）に流れ込む。水汲みもできる桟橋が設置されている。

森林セラピーロード

約

笹ヶ峰
夢見平遊歩道

総延長距離

所要時間

ブ ナ の 自 然 林︑ 巨 木 や 湿原で構成された自然がたっぷ り の コ ー ス︒ 高 低 差 が あ

ま り な く 歩 き や す い が︑ 川の側を歩く際は慎重に︒

30 ６

いもり池
池の周りには遊歩道が整備され、気持ちよく歩くことができる。
一周約 15 分（約 500m）。標高 2,454m、特徴的な頂を持つ妙高山がよく見える。

宇棚の清水9新潟県妙高市問い合わせ（笹ヶ峰ダム）4

上信越自動車道「妙高高原 IC」から約 5 分●132ha もの広大な敷地にのびのびと「くびき牛」が放牧されている。標高 1,300m に位置し、降水量も少ないため夏でも爽やか。

乙見湖からは、北に向かえば笹ヶ峰一周歩道、南に向かえば笹ヶ峰夢見平遊歩道と、どちらにも行くことができる。笹ヶ峰夢見平遊歩道へは、堤防を縦断して 50 ｍほどの階段を上る。

えちごトキめき鉄道・しなの鉄道「妙高高原駅」
から頸南バスで約10分、「いもり池入口バス停」下車

27

27

3.5㎞／約2.0時間

乙見湖⇒笹ヶ峰グリーンハウス（笹ヶ峰一周歩道の一部）

笹ヶ峰行きのバスは 7/18 〜 10/31 のみ運行。杉野沢温泉から乙見湖まで約 30 分。
頸南バス ☎ 0255-72-3139

約6.5㎞／約2.5 時間
いもり池⇒苗名滝（妙高高原自然歩道の一部）

夢見平
5 月下旬にはミズバショウの群生を見ることができ、その様子がまるで夢でも見ているような景色であることから名付けられた。遠方には、妙高山の外輪山である三田原山が見える。

約3.5㎞／約2.0時間
乙見湖⇔夢見平（笹ヶ峰夢見平遊歩道の一部）※営業時間などは変更される場合があります。

98

ねんざした足がまだ痛いよ︒
昨日受診した病院よりこっちの方が近いからちょっと寄っていこう︒というわけで⁝整骨院の支払いでお小遣いが医療費のむだなく

すでに●急性または亜急性の外傷性の骨折︑脱臼︑打撲︑ねんざ︑肉ばなれ※骨折と脱臼は応急手当を除き医師の同意が必要●単なる肩こり︑筋肉疲労などに対する施術︵健康保険の対象外で全額自己負担︶●業務上のケガ︵健康保険ではなく労災保険の扱い︶●すでに病院にかかっているケガ

整骨院・接骨院は︑次のことに気をつけて︑正しく利用しましょう㊟ 整骨院・接骨院で受ける施術は医療ではないため︑健康保険が使えるのは右記のケースに決められています︒本来は健康保険が使えないケースに健康保険が使われると医療費のむだにつながってしまいます︒

使えるケース

正しく利用しましょう ！

病院にかかっているケガは︑整骨院では健康保険が使えないよ︒
昨日病院で診てもらったことを伝えたかい？
う〜ん︒
伝えなかったかも⁝︒
そもそも領収証が な い ん じ ゃ︑立て替えたお金はもらえないわ

正しく利用してください。

なくなっちゃったからちょうだい︒

領収証は？
もらったでしょ︒

かねません。整骨院・接骨院は、整骨院・接骨院で健康保険がよねぇ︒
どうかなど︶を正しく伝える

ケガの原因や状況 ︵治療中かす る 際 は︑ 内 容 を よ く 確

療養費支給申請書に署名認してから領収証や明細書は保管す

知らずに利用する人が増えると、122えています。正しい利用方法を143

こらっ整骨院で健康保険が使えるケースは決まっているんだ︒㊟
ケガの原因や治療の状 況 を︑ き ち ん と 説
明しないと︑だめじゃ

近年、柔道整復師の数が大幅柔道整復師

明日試合なのですぐえーと⁝
もしか⁝するとないか ！ていただくこともあります︶る ︵後で健保組合から照会させ部位の施術を依頼しない

ついでだからと安易に他のに増加し、整骨院・接骨院も増診療所勤務の整形外科医

効く痛み止め薬をくれませんか？

ここは病院
領収証

整骨院・接骨院はー
医療費節約ファミリ

使えないケース

長期にかかる場合は一度医師の診察を受ける

201■平成10年を100としたときの伸び

24（年）
22
20
18
16
14
12

じゃないかんだなー

むだな医療費の増加につながり
医師全体
100
平成 10

ら薬は出せませんよ︒

そんなあ…

部活の帰り…
柔道整復師

おじいちゃん
おばあちゃん
ぽんちゃん
けん君
お父さん
お母さん

参考「財務省予算執行調査資料総括調査票」

10料理制作／北嶋佳奈
料理制作／北嶋佳奈（管理栄養士・フードコーディネーター）（管理栄養士・フードコーディネーター）

コレステロールが気になるときに撮影／福岡拓撮影／福岡拓スタイリング／寺門久美子
スタイリング／寺門久美子

オクラとツナのサラダ
オクラとツナのサラダ

コレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防しましょう。
材料

1人分
87kcal ／塩分0.6g／塩分0.6g
87kcal

満腹ヘルシーCOOKING!

２人分
２人分

1人分

オクラ…………………… ８本
ツナ（ノンオイル）…… １缶
マヨネーズ……………… 大さじ１
しょうゆ ………………… 小さじ 1/2
かつお節………………… ３g
３g

512kcal ／塩分2.2g

作り方①オクラは塩ずりしてさっと茹で、斜め半分に切る。

②①とツナ、マヨネーズ、しょうゆを和えて器に盛り、かつお節をのせる。

Pick up!
Pickup!

オクラ
オクラ

●ペクチン
ぬめり成分で、水溶性食物繊維の一種です。
余分なコレステロールを排出してくれます。

オレンジ・ジンジャー
オレンジ・ジンジャー
シャーベットシャーベット材料

４人分４人分（作りやすい分量）

オレンジ…………… ２個
砂糖………………… 大さじ２
おろししょうが …… 小さじ２
ミント（飾り用）…… 適量

Pick up!

なすとひき肉のトマトカレー
材料

作り方①オレンジは皮をむいて、実を取り出す。

②ミキサーでミント以外の材料をすべて混ぜ、冷凍庫で凍らせる。凍らせている途中、何度かフォークでかき混ぜる。

③器に盛り、ミントを飾る。

Pick
Pick up!
up!

オレンジ
オレンジ

●ビタミン C、βクリプトキサンチン
どちらも抗酸化作用の強い成分です。
LDL
コレステロールの酸化を防ぎます。
LDL コレステロールの酸化を防ぎます。

131人分
96kcal
／塩分0.1g
96kcal ／塩分0.1g

２人分

なす………………… ２本
トマト……………… １個
たまねぎ…………… 1/2 個
にんにく…………… １かけ
しょうが…………… １かけトマト水煮（缶）… 1/4 缶固形コンソメ…… １個
Ａ ウスターソース …… 小さじ１
しょうゆ………… 小さじ１
砂糖……………… 小さじ 1/3
豚ひき肉…………… 100g
カレー粉…………… 大さじ１と 1/2
薄力粉……………… 大さじ１
塩…………………… 小さじ 1/6
こしょう…………… 少々
玄米ごはん………… 300g
※写真は玄米 3 割、白米 7 割を使用。

パセリ……………… 適量作り方①なす、トマトは１cm 程度の角切トマト●リコピン
強い抗酸化作用を持つ色素成分です。動脈硬化の原因となる LDL コレステロールの酸化を防ぐ働きが期待できます。

りにし、たまねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにする。Ａを合わせておく。

②フライパンを熱し、豚ひき肉を炒める。火が通り色が変わった

らカレー粉と薄力粉、たまねぎ、にんにく、しょうがを炒め、しんなりしたらなすとトマトを加え、さらに炒める。

③Ａを加えなすが軟らかくなるまで煮たら、塩・こしょうで味を調える。

④器にごはんを盛り、③をかける。
仕上げにパセリを飾る。

調理のコツ！

コーティングされたフライパンでカロリーダウン
コーティングされたフライパン
なら、油をひかずに肉から出る油だけで炒めることができるので、カロリーを抑えることができます。

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