159

No.

スロージョギング ®

家

自分できずこう自分の健康。健やかな長寿を目指して !!

ご全国硝子業健康保険組合 https://www.glasskenpo.or.jp/

庭
く へお
だ 持
さ ち
い 帰

り

2024.4

歩く速さでOK！
ゆっくり楽しく走る

事業計画と予算

令和 6 年度
保健事業年間スケジュール

令和 6 年度

健康管理・健康づくりをサポートします！
●春季 東振協婦人健診（巡回会場による女性生活習慣病健診）………… 4月～ 8月

入●健康保険委員事務講習会・健康講演会…………………4月

一 般 勘 定収硝子健保事業●事業所巡回バスによる（簡易）
生活習慣病健診・若年者健診……………… 4月～ 3月●人間ドック・（簡易・女性）生活習慣病健診・若年者健診…………………………………………4月～ 3月●東振協共同事業「脳ドック」（安価な特別料金）…4月～ 3月●総合会員制福利厚生サービス「RELO CLUB」…………………………………… 4月～ 3月

支出●個人向け健康ポータルサイト「MY HEALTH WEB」 …………………………… 4月 ～ 3月
●メンタルヘルスカウンセリング・
ファミリー健康相談 ……………………………… 4月～ 3月●前期高齢者向け電話保健指導「すこやかエイジ」………………………………… 5月～ 3月●特定健診……………………………………………5月～ 3月●特定保健指導……………………………………… 5月～ 3月●インフルエンザ予防接種費用の補助……………10月～ 3月●秋季 東振協婦人健診（巡回会場による女性生活習慣病健診）…………10月～ 2月

出

経常収入支出差引額▲1,052,482千円

収 入

保険給付費
29万2,842円

保険料
49万2,643円

皆様の
医療費や
給付金

半分は
事業主が
負担

被保険者1人当たりの収入支出予算一 般 勘 定

予算規模

現役世代の
皆様が
高齢者医療のために拠出する
費用

介護保険収入
繰越金
その他
収入合計

1,454,346 千円
77,311 千円
16 千円
1,531,673 千円

介護納付金
介護保険料還付金
その他
予備費
支出合計

1,481,062 千円
510 千円
1 千円
50,100 千円
1,531,673 千円

皆様の
健康管理・
健康づくりのための費用

55万4,914円

納付金・支援金
21万3,826円

繰越金
1万1,918円
前年度の
決算残金

保健事業費
2万2,458円
別途積立金繰入3万4,876円

別途積立金から取り崩し

その他 1万5,477円

令和6年度 保険料率
一般保険料率（調整保険料率を含む）

一 般 勘 定健保組合が高齢者医療のために拠出する納付金・支援金は、前期高齢者納付金が前年度予算比

１億８２８１万円の減少、後期高齢者支援金が同

１億３１４５万円の増加となる見込みです。
また、皆様の医療費や給付金である保険給付費は、診療報酬改定による影響を踏まえ、同３億２００２万円の増加を見込みました。一方、保険料収入は、算定の基礎となる被保険者数の増加、標準報酬月10

２１６万円の増加と推計しました。

この結果、経常収入差引額では 億５２４８万円のマイナスとなりますが、前年度の決算残金や別途積立金を繰り入れ、保険料率９・８％を維持して予算編成を行いました。皆様におかれましてその他
2万5,788円

は、組合補助を利用した健診や、個人向け健康ポー

このうち8,318円は不測の事態に備えるための費用（予備費）

タルサイト「ＭＹ ＨＥＡＬＴＨ ＷＥＢ」をご活んでいただき、医療費節減にご協力をお願いいた

65

239,149 千円
7,053,094 千円
5,150,011 千円
540,900 千円
20,671 千円
13,003,825 千円
159,894 千円
1,051 千円
200,344 千円
361,289 千円
13,365,114 千円

支 出

します。

40

介 護 勘 定健保組合は、国の代わりに 歳以上 歳未満の被保険者から介護保険料を徴収し、介護納付金として国に納めています。介護保険料率は、介護納

億８１０６万円、付金を納めることができるよう、健保組合が設定しています。

令和６年度の介護納付金はこれに対し介護保険収入は 億５４３４万円となる見込みです。介護保険料率１・７２％では介護納付金を賄うことができませんが、繰越金を活用することにより収支の均衡を図り、介護保険料率を据え置いて予算を編成いたしました。

14

事務費
保険給付費
納付金・支援金
保健事業費
その他
経常支出合計財政調整事業拠出金
その他
予備費
経常外支出合計
支出合計

第127 回組合会において、硝子健保の令和 6 年度事業計画と予算が承認されました。

額・標準賞与額の伸びが見込まれるため、同４億支●東京総合健保ミニマラソン大会…………………………2月●健保連・各県連合会開催イベント……………実施時期未定

11,865,314 千円
86,029 千円
11,951,343 千円
159,894 千円
287,055 千円
840,000 千円
126,481 千円
341 千円
1,413,771 千円
13,365,114 千円

用いただくなど、健康管理・健康づくりに取り組●いきいき健康づくり（ウォークラリー・スマホスタンプラ
リー・オンライン健康づくりレッスン、他各種イベント）………………………………………………………10月 ～ 11月●介護・健康講座…………………………………… 2月～ 3月

3

入● 東京総合健保テニスフェスタ2024……………5月 ～ 6月

保険料
その他
経常収入合計調整保険料収入繰越金
別途積立金繰入
財政調整事業交付金
その他
経常外収入合計
収入合計

介 護 勘 定
収

共催事業

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一般保険料率、介護保険料率
一般保険料率、ともに据え置きともに据え置きで予算編成しましたで予算編成しました

令和 6 年度 収入支出予算

9.80％ （±0％）
事業主・被保険者負担率
4.90％ （±0％）
介護保険料率
1.72％ （±0％）
事業主・被保険者負担率
0.86％ （±0％）※任意継続被保険者は、事業主による負担がないため全額被保険者負担2

令和 6 年度 保

健 事 業組合補助を利用して組合補助を利用して健診を受 けましょう！

硝子健保のホームページに、受診方法の詳細や契約健診機関一覧を掲載していますので、ご覧くださいますようお願いいたします。
また、健診費用は各健診機関によって異なるため、受診者負担額は一律に同じではありません。

対象者
健診コース

若年者健診

簡易生活習慣病健診

生活習慣病健診

女性生活習慣病健診

人間ドック

特定健診

主な検査項目被保険者

被扶養者

年齢制限なし――年齢制限なし年度内 30 歳以上

身体計測♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡年度内 30 歳以上（平成 7 年 3 月 31 日以前生まれの方）♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡――年度内 40 歳以上 75 歳未満
昭和 60 年 3 月 31日
以前生まれの方♡ ♡♡組合補助限度額

1,000 円～

2,000 円

年度内 30 歳以上
2,500 円～
年度内 30 歳未満
組合補助を除いた額

年度内 30 歳以上
5,000 円
年度内 30 歳未満
2,000 円

3,000 円～

15,000 円

3,500 円～

18,500 円

15,000 円～

25,000 円♡ ♡健診機関によってはいずれか一方のみ実施♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡♡硝子健保が全額補助

１回限りです !

特定健診の受診対象となる皆様へ

組合補助の利用は、1人につき年度内

令和 6 年度の特定健診「受診券」をご自宅へお送りします

例年、年度初めに ｢事業所巡回バス健診｣ や ｢東振協婦人健診｣ を受診して補助を受けた方が、その後、契約健診機関でも受診してしまうケースが多く見受けられます。年度内 2 回目以降の健診費用は全額自己負担となりますので十分ご注意ください。

特定健診（特定健康診査）を受診する際に必要な「受診券」を受診方法等のご案内とともに、令和 6 年 5 月中旬頃にご自宅（硝子健保に登録されている住所）へ郵送します。
なお、「あて所にたずね当たらない」等の理由により硝子健保へ戻される郵便物が毎年数多く見受けられます。住所を変更したときは、事業所の健康保険ご担当者様を経由して硝子健保へ『住所変更届』を提出してください。
※住所変更手続きのタイミングによっては「受診券」の送付時に反映されない場合があります。
※ご自宅へお送りできなかった「受診券」は、事業主様あてにお送りします。
5※別途消費税♡ ♡ ♡ ♡ ♡（平成 7 年 3 月 31 日以前生まれの方）

年度内 35 歳以上
平成 2 年 3 月31日
以前生まれの方受診者負担額血圧 視力・聴力
肺がん検査 血液胃がん検査 大腸がん検査 眼底 腹部超音波 子宮がん 乳がん
尿検査
心電図
測定 検査
（Ｘ線） 検査（X 線）（便潜血） 検査 検査 検査 検査

4 月 1 日～翌年 3 月 31 日

※事業所が実施する定期健診も組合補助の対象となっておりますのでご注意ください。
※年度内に重複して補助を受けた場合は費用を返還していただきます。

組合補助を利用して契約健診機関で受診する方は、予約後に『契約健診機関受診連絡票』を必ず硝子健保に提出してください。硝子健保ホームページからもダウンロードできます。
4

令和 6 年度

被扶養者 家族に異動があったときは

女性（年度内30歳以上）の皆様へ

５日以内に 健保組合 に 届出 を！
ご家族が就職等で健康保険の被扶養者資格の要件から外れたときに、健保組合に加入したままでいると、誤って保険証を使用することで健保組合が本来支払う必要のない医療費が発生したり、高齢者医療の拠出金額を計算する基礎人数に反映されて拠出金額が増大してしまうおそれがあります。医療費や拠出金は皆様の大切な保険料でお支払いしています。保険料の増額につながることのないよう、下記のような異動があったら 5 日以内に異動届をご提出ください。

東振協契約健診機関での婦人科検診について※異動届には被保険者証を添付してください。健保組合が交付している「高齢受給者証」「限度額適用認定証」等をお持ちの場合には、それらも併せてご返却ください。

こ ん な と き 被扶養者ではなくなります● 就職した・他の健保組合の被保険者となったパートやアルバイトをしている人で、次の要件をすべて満たす
場合は、勤務先の健康保険の被保険者となります。

【B】
生活習慣病健診 に追加した場合は女性生活習慣病健診枠での補助が受けられます。
へぇ～
奥さん、やるね！

婦人科検診の検査項目
婦人科検診を実施する健診機関は、硝子健保ホームページに掲載している❶ 週の所定労働時間が 20 時間以上
❷ 賃金月額が88,000円以上「東振協契約健診機関一覧」をご覧ください。検査項目は下記のとおりですが、健診機関によって実施できる検査方法はそれぞれ異なりますので、予約の際にご※残業代や通勤手当等は含めない所定内賃金❸ ２カ月を超える雇用期間が見込まれる❹ 学生ではない❺ 職場が次のいずれかに該当している① 従業員が101人以上② 従業員が100人以下で社会保険の加入について労使合意している※令和６年10月からは、①は51人以上、②は50人以下に適用拡大されます。

確認ください。

オレの扶養から外すのはどうするん
だっけ？

子宮細胞診

そうか。それって扶養を外れて５日以内に届け出ないとダメだよ

期限あるの？

被扶養者が国内に住所（住民票）がなくなった。
※一時的な海外渡航（留学、海外赴任、観光、保養、ボランティア等）は除く。
7

超音波
（エコー）

マンモグラフィー③
医師による視触診＋
超音波（エコー）④
医師による視触診＋
マンモグラフィー

4 つのうち補助は 1 つのみ

婦人科検診を追加した場合の受診者負担額

＋

婦人科検診

乳がん検査どちらか一方のみの受診でも対象です。
上の組み合わせで予約をした場合は「受診連絡票」の健診コース● 別居した● 外国に移住した

子宮細胞診（自己採取法）女性生活習慣病健診の補助枠での計算となります。子宮がん検査、● 離婚した● 亡くなった②

受診者負担額は税込で 3,850 円 ～ 8,734 円です。

被扶養者が結婚相手の被扶養者になった。

※ 65歳～74歳で一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者となった場合も同様。

①【B】
生活習慣病健診● 結婚した被扶養者が75歳になり、後期高齢者医療制度の被保険者となった。

②

補助できるのは「子宮がん検査」「乳がん検査」とも、各１項目のみです。
被扶養者異動届と奥さんの保険証を健保組合に提出するんだよ

別居している被扶養者への仕送りをやめた、または、仕送り額が被扶養者の収入よりも少なくなった。

● 75歳になった

乳がん検査

2 つのうち補助は 1 つのみ● 仕送り額が変わった同居が条件となる親族（配偶者・子・孫・父母・祖父母・曾祖
父母・兄弟姉妹以外の 3 親等内）が被保険者と別居した。

①（医師採取法）

被扶養者（学生を含む）の年収が 130万円（60歳以上または障害がある場合は180万円）以上、または、被保険者の２分の１以上になった。

被扶養者が雇用保険の失業給付金等を日額3,612円（60 歳以上
は5,000円）以上受給するようになった。
（ハローワークから受給資格者証が交付されましたら、写しをご提出ください。）

子宮がん検査

勤め先の健保組合に加入するらしい。

● 収入が増えた● ハローワークで手続きし、失業給付金等の受給を開始した

組合補助は 1 人につき年度内１回限りです。

婦人科検診を実施している健診機関では追加の受診ができます。

妻が来月から会社勤めをするんだよ。子育ても落ち着いたし、「めざせ！ キャリアウーマン」
だってさ

保 健 事 業

欄に【B】

了解！

妻がバリバリ働いてくれるな
ら、オレはちょっとのんびりするか～
なに言ってんだよ。
ほら、今日締め切りのプレゼン資料を！
仕上げるぞ！

婦人科 と記入し、硝子健保へ提出してください。

検査項目により金額が異なります。
契約の関係で、直接契約健診機関
等で女性生活習慣病健診を受診する場合よりも金額が高くなる場合があります。

注意事項
婦人科検診単体での受診はできません。
「子宮がん検査」「乳がん検査」とも、組合補助の対象はそれぞれ 1 項目のみです。
【D1】人間ドックにも婦人科検診を追加できますが、オプション扱いとなります。
受診者負担額は税込で 17,985 円～ 26,818 円です。※検査項目により金額が異なります。
（人間ドックの受診者負担額 税込 16,500 円に婦人科検診分がオプションとして加算されます。
）
6

やってみよう！

スロージョギング

歩 く 速 さ で O K !

スロージョギングはハードな運動ではないので、準備運動は不要です。いつでもどこでも、すぐに始めることができます。

まずは楽しく安全に、そして効果的に走る 5 つのポイントを紹介しましょう。
ポイント 1

速度

ポイント 2姿

ゆっく り楽しく走る
スロー ジョギング
®

勢

ニコニコ笑顔で走れるペース

アゴを上げて目線は遠くに隣の人と笑顔で会話できる速度、1 人で走スロージョギングは姿勢が大事。アゴを上る場合は鼻歌を歌える速度で走りましょ

げて、目線は遠くを見るよう意識しするとう。初心者なら時速 4 〜 5km。あくまでも「疲れない」が目安です。

背筋が伸びて、呼吸がしやすくなるとともに、足をしっかり上げやすくなります。

※「スロージョギング ®」は一般社団法人日本スロージョギング協会の登録商標です。

ウオーキングでもジョギ ングでもない。
ポイント 3

歩幅

ポイント 4

着地

その名の通り〝ゆっくり 走る〟のがスロージョギング。

歩幅は小さく

足の指の付け根辺りで着地

ニコニコ笑顔で会話でき るくらいの速さでゆっくり走るため、

スロージョギングは小さ

かかとではなく足の指の付けな ジ ャ ン プ の 連 続 で す。

根辺りで着地すると、アキレ運動が苦手な人や体力に 自信のない人も気軽に始めることができます。

歩 幅 は 10 〜 20cm を 目

ス腱がバネの役割をして衝撃安に小さくするよう意識が和らぎ、足腰への負担が少し、一定のリズムで小刻

なくなります。

みに足を動かします。

一般的なランニング
シューズは、かかとから着地しやすいように靴底が厚くなっていますが、足の指の付け根辺りで着地するスロージョギング
では、靴底は薄いもののほうが向いています。

ポイント 5

呼口を開けて自然にまかせる

ココが

ココが

GOOD！

鼻 か ら 吸 っ て … や、 口 か ら
ゆっくり吐き切る…など、呼吸を意識してコントロールすく開けて、ゆっくり楽に呼吸しましょう。息が荒くなるよ

ココが

GOOD！

走ることが
楽に感じる！

る必要はありません。口を軽足腰への負担が
少ない！

ココが

GOOD！

GOOD！

生活習慣病を予防できる！

エネルギー消費の効率がいい！

うなら、ペースダウンを。

「スロージョギング」とは？

〝走るのはムリ〟と思っている人でも楽しくできる！

ス ロ ー ジ ョ ギ ン グ と は、 ゆ っ く り 走 る こ と で す。 ど

れ く ら い ゆ っ く り か と い え ば、 急 ぎ 足 で 歩 く よ り も 遅

く、普通に歩くスピードか、それよりもさらにゆっく

り 走 り ま す。 目 安 は、 あ く ま で も「 疲 れ な い 」 で す。

疲 れ な い 程 度 に ゆ っ く り 走 る の で、「走る＝つらい」が「走る＝楽、気持ちいい」と感じることでしょう。

エネルギー消費量はウオーキングの約２倍！

ス ロ ー ジ ョ ギ ン グ は、 と て も ゆ っ く り で す が 走 っ て

い ま す。 ウ オ ー キ ン グ（ 歩 く ） は ど ち ら か の 足 が 常 に地面に接していますが、ジョギング（走る）は両足が同時に地面から離れる瞬間があり、大腿四頭筋や大臀筋、 大 腰 筋 な ど 大 き な 筋 肉 を 使 い ま す。 そ の た め、 同

じ速度でも〝歩く〟と〝走る〟では運動量に差があり、スロージョギングのエネルギー消費量はウオーキングの約２倍ともいわれています。

足腰への負担が少なく、健康効果もいっぱい！

スロージョギングを続けることで筋力や体力が養われ、 心 肺 機 能 も ア ッ プ し ま す。 ま た、 ス ロ ー ジ ョ ギ ン

グは有酸素運動なので、肥満や生活習慣病の予防・改善にも有効なのはもちろん、脳の活性化やストレス解

大切なのは、「疲れない」ことです。ゆっくり楽しく走ってみてください。

消にも高い効果が期待できます。

慣れてきたら、「1 日 30 分、週 3 回」を目標にします。3 分を 10 回、5 分を 6 回など、その日の体調や予定に合わせて、無理のない配分で走りましょう。

さ ら に、 一 般 的 な ジ ョ ギ ン グ は 着 地 時 に 地 面 か ら 衝

ジョギングは、小分けにしても効果は同じだといいます。

撃 を 受 け る な ど、 足 腰 に 負 担 が か か り や す い 運 動 で す。

です。
「1 分走って 30 秒歩く」を 10 回くり返せば、1 日 10 分をクリアできます。スロー

ケガや痛みを原因に走るのを断念するケースも少なくんどやってこなかった人や体力に自信のない人は、極端な話、1 分を 10 回でもよいの

あ り ま せ ん。 し か し、 ゆ っ く り 走 る ス ロ ー ジ ョ ギ ン グ

すでにウオーキングをやっているという人は、普段のウオーキングの合間に 3 〜 4分のスロージョギングを 3 回組み込んでみるのもよいでしょう。これまで運動をほとはこの衝撃が少ないので、足腰への負担も軽くてすみない場合は、何回かに分けてもかまいません。

ます。疲れないスピードで走るため、疲労も蓄積しに目安に、ゆっくり走ってみましょう。10 分続けて走ることができ

くく、日々の習慣として長く続けやすい種目といえる

スロージョギングは、がんばって速く走ったり、がんばって長い時間走ったりする必要はありません。最初は「1 日 10 分程度」をでしょう。

がんばらなくてもいい！
まずは、「1日10分」から始めてみよう！

9

吸

8

医療費が高額になった万一の場合でも、負担をぐっと減らせる高額療養費・付加給付入院などで総医療費が大きくなれば、３割負担でも高額になることがあります。健康保険「高額療養費」という制度があります。自己負担限度額は、「年齢」と「標準報酬月額（被硝子健保の硝子健保では一定の自己負担がある場合にお支払いする「付加給付」という独自の給付制度があり、医療費負担をさらに軽減することができます！

付加給付の法定給付には医療費が高額になった場合に備え、自己負担限度額を超えた額を給付する保険者が受けた報酬を50等級に区分した仮の報酬）」によって分けられています。

70 歳未満の自己負担限度額

自己負担額が、右表の「付加給付」欄の金額を超えた場合、付加給付の申請ができます。

お支払いの目安は、

付加給付の申請ができる自己負担額は…

受診された月の区分ア ・ 現役並みⅢ ➡ 保険適用の自己負担額が 140,200 円以上の場合4カ月後です。

区分イ ・ 現役並みⅡ ➡ 保険適用の自己負担額が 93,100 円以上の場合
区分ウ ・ 現役並みⅠ
区分エ ・

一般

➡ 保険適用の自己負担額が 44,500 円以上の場合

区分

標準報酬月額

ア

高額療養費

付加給付

83 万円以上

252,600 円＋ ( 総医療費－ 842,000 円 ) × 1％
【多数該当 140,100 円】

140,100 円

イ

53 万円～ 79 万円

167,400 円＋ ( 総医療費－ 558,000 円 ) × 1％
【多数該当 93,000 円】

93,000 円

ウ

28 万円～ 50 万円

80,100 円＋ ( 総医療費－ 267,000 円 ) × 1％
【多数該当 44,400 円】

エ※ 100 円未満は不支給・切捨てとなります。
※市区町村等の条例等に定める医療費助成の対象者については、付加給付の対象外となります。

例えば、1カ月の総医療費が100万円かかったら…

〔70 歳未満、標準報酬月額 28 万円、自己負担割合 3 割の場合（右表 区分ウ ）〕①医療費100万円－療養の給付70万円＝自己負担 30万円
硝子健保が 70万円を負担するため、30万円の自己負担になります。

②自己負担 30万円－高額療養費 212,570 円＝自己負担 87,430 円
高額療養費の申請をすることで 212,570 円が給付されます。

オ

26 万円以下

57,600 円【多数該当 44,400 円】

低所得者

35,400 円【多数該当 24,600 円】

情報を確認できた場合、窓口での支払額は87,430 円です。
※硝子健保へ交付申請してください。

区分

標準報酬月額

現役並みⅢ
現役並みⅡ
現役並みⅠ
一般

低所得者

認定証とは？

医療機関等の窓口で「限度額適用認定証」を提示することで、窓口でのお支払いが高額療養費の自発行を申請する必要はありません。

マイナ保険証を利用することで、高額療養費の自己負担限度額を超える支払いが免除されます。
➡ 14ページ
限度額適用認定証の事前申請は不要となりますので、マイナ保険証をぜひご利用ください。
11

する場合、市区町村民税が非課税であっても、「区分オ」の該当にはなりません。

※ 1 前年 8 月 1 日から 7

入院・世帯単位

付加給付
140,100 円

53 万円～ 79 万円

167,400 円＋ ( 総医療費－ 558,000 円 ) × 1％
【多数該当 93,000 円】

93,000 円

28 万円～ 50 万円

80,100 円＋ ( 総医療費－ 267,000 円 ) × 1％
【多数該当 44,400 円】

26 万円以下

18,000 円
57,600 円【年間（※ 1）上限 144,000 円】【多数該当 44,400 円】

低所得者Ⅱ（※ 2）
低所得者Ⅰ（※ 3）8,000 円

限度額証

月 31日までの1 年間※ 2 低所得者Ⅱ：被保険者が市区町村民税の不要
要非課税者等である場合です。
※ 3 低所得者Ⅰ：被保険者とその扶養家族全ての方の収入から必要

要経費・控除額を除

不要◎ 現役並み所得者に該当

44,400 円

24,600 円
15,000 円

いた後の所得がない場合です。
する場合は、市区町村
民税が非課税であって要も現役並み所得者となります。

1. 多数該当 … 直近１２カ月の間に同一世帯（同じ健康保険に加入）で３回（３カ月）以上高額療養費に該当した場合は、４回目から自己負担限度額が減額されます。

に申請してください。
※ 70 歳以上で、「現役並みⅢ」「一般」区分の方は「高齢受給者証」が同様の役割を果たすため、限度額適用認定証の等をいいます。
※「区分ア」または「区分イ」に該当

252,600 円＋ ( 総医療費－ 842,000 円 ) × 1％
【多数該当 140,100 円】

83 万円以上

己負担限度額までに軽減されます。医療費が高額になることが見込まれる場合は、あらかじめ硝子健保※限度額適用認定証の発効年月日は「申請書を受けた日の属する月の初日」です。前月にさかのぼって発行はできません。

高額療養費
外来・個人単位つまり １カ月の最終的な自己負担は約44,400円に抑えられます！

限度額適用

課税者、生活保護法の被保護者

44,400 円

自己負担限度額③自己負担 87,430 円－付加給付43,000 円＝自己負担 44,430 円
付加給付の申請をすることで 43,000 円が給付されます。

※低所得者とは、市区町村民税の非70歳以上75歳未満の自己負担限度額※

なおオンライン資格確認または限度額適用認定証 で医療機関等が患者の限度額

自己負担限度額“ 特例 ” もあります！

2. 世帯合算… 同一月に同一世帯（同じ健康保険に加入）で 21,000 円以上の自己負担が２件以上ある場合は自己負担額を合算して計算します。合算した額が、高額療養費の自己負担限度額を超えるとき、その超過分が支給されます。
※合算により付加給付の自己負担限度額を超えたとしても、高額療養費の自己負担限度額を超えない場合は、付加給付は支給されません。
※ 70 歳以上の方は、金額にかかわらず全ての自己負担額が合算対象となります。
10

料理制作

新谷 友里江（管理栄養士）

撮影

さくらい しょうこ

スタイリング

深川 あさり●●●●ミールキットを 冷 凍 保 存 しツナとにんじんのレモンマリネ

1人分

40kcal ／食塩相当量1.1g

体脂

さない！
肪 を 増やレシピ

忙しい 日もヘ ル シ ー 料 理 を !

材 料〈2人分〉
にんじん -----------小１本（120g）
塩-------------------- 小さじ１／４
ツナ缶（水煮）-------- １缶（70g）

A レモン汁------------- 小さじ２
塩 --------------- 小さじ１／８
こしょう----------------- 少々

作り方
1 にんじんは千切りにしてボウルに入れ、塩をまぶして
10 分ほどおく。しんなりしたら水気を絞る。ツナ缶は汁気を切る。
2 １をボウルに入れ、A を加えて和える。

しらたきとレタスのスープ

1人分

12kcal ／食塩相当量 1.3g

材 料〈2人分〉
しらたき-------------------- 100g
レタス ---------------- ２枚（80g）

A 水-------------------- ２カップ
洋風スープの素 ----- 小さじ１
塩 --------------- 小さじ１／４
こしょう----------------- 少々

2 鍋に A を入れて中火にかけ、沸騰したら１を入れてさっ
と煮る。

TIPS

ミールキットを 使ったヘ ルシー料 理 のコツ

1人分

例 えび、いか、ささみ、鶏むね肉など。

電子レンジで調理すると油を使わずに加熱できるので、カロリーを減らせます。
＊冷凍したミールキットは１カ月を目安に食べ切りましょう。
13

電子レンジでの加熱は、食材を焼き付けて香ばしさを出すことが難しいため、にんにくやパセリを加えて風味を出すとおいしく仕上がります。
冷凍保存するときは、なるべく保存袋の空気を抜いておくと、冷凍焼けなどをせずにおいしく保存できます。
また、平らにして冷凍すると、電子レンジで加熱する際に、ムラになりにくくなります。

CHECK !

作り方の動画はコチラ

http://douga.hfc.jp/imfine/ryouri/24spring01.html

材 料〈2人分〉
えび --------------- 12 尾（160g）
新玉ねぎ ------- １／２個（100g）

たんぱく源はカロリーや脂質の低い食材を選びましょう。

100kcal ／食塩相当量 1.1g

アスパラガス---------- ３本（60g）

A 白ワイン------------- 大さじ１
塩 --------------- 小さじ１／３
粗びき黒こしょう-------- 少々
パセリ（みじん切り）------ 大さじ１
にんにく（みじん切り）---- １かけ分

ールキットにな

作り方
1 えびは背わたを取り除き、片栗粉（分量外）をまぶして揉み洗いし、水気を拭き取る。新玉ねぎは２cm 幅のくし切りにする。アスパラガスは根元を落として下１／３程度の皮をむき、斜め切りにする。

なミ
う

り
す！
ま

for
Healthy Diet

えびとアスパラガス、
新玉ねぎのガーリックパセリ蒸し

2 保存袋（M サイズ）に A を入れてさっと混ぜ、えび、パセリ、
にんにくを入れて揉み込む。玉ねぎ、アスパラガスを入れて平らにならし、空気を抜いて口を閉じて冷凍する。
3 食べるときは、２を流水にさっとくぐらせて袋から取り出し、耐熱皿にのせる。ふんわりラップをしてレンジ（600W）で７分加熱し、さっと混ぜる。

＊
保！

1 しらたきは１分ほど下茹でしてザルにあげ、食べやすく切る。レタスは１cm 幅の細切りにする。

この
よ

作り方

存期

月
１カ
間は 冷凍で 約

12

硝子健保の業務別直通電話番号
傷病手当金・出産手当金・高額療養費・治療用装具等の立替払いなど各種保険給付金の申請、医療費に関すること、交通事故や第三者行為 など

給付係

03-3634-3482
03-3634-5792

適用・収納・徴収係

代表・総務課

FAX 03-3634-5795

健康診断全般、補助金（健診・インフルエンザ予防接種）、特定健診、特定保健指導

健康支援係

FAX 03-3634-5687

今から使おう！

03-3634-5793

ぜひ一度、医療機関の窓口でマイナ保険証をご利用ください。
マイナ保険証…保険証利用の登録をしたマイナンバーカードのこと。
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「ガラスけんぽクラブオフ」とは…
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様々な優待メニューをご利用いただけます。また、期間期間限定のお得なメニューも随時登場しますので、会員専用ホー
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マイナ保険証の使い方の動画はコチラ（厚生労働省）

マイナ保険証のメリット

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組合会・理事会等に関すること、総務全般

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マイナ保険証

現在の保険証は今年 12 月 2 日に廃止されて、マイナンバーカードに一体化されます。

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マイナンバーカードを保険証として利用できるようにするには？

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マイナンバーカードを保険証として利用できるようにするには、ご自身で「保険証利用の登録」が必要です（登録は 1 回のみ）。
急な病気のときにあわてないよう、早めに登録しておきましょう。
マイナンバーカードの保険証利用申し込みの動画はコチラ（厚生労働省）

保険証利用の登録は※上記記載の内容については予告なく変更・終了する場合があります。予めご了承ください。

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