うつ病の主な症状

自分がうつ病であることをきちんと認識し、しっかり治療することが必要です。

いま、自分と周囲の人のためにもっと知って欲しい。

動悸や息切れ症状

気分が憂うつになる・理由もなく悲しい・不安
情が頭から離れない・無感動になる・死にたいと面思う

意

何をするのもおっくう・好きだった趣味すら楽し欲めない・人と会いたくない・動くことがつらく、面出かける気になれない※うつ病の中には、上記とは症状が異なる「新型うつ病」と呼ばれるタイプもあります。

みんな自分のせい…

あなたのせいじゃないよ。うつ病のせいだと気づいてピッ！！
もう進めない…
自分はダメな人間

千葉県医師会理事

修

もりもと

こ う じ

森 本 浩 司 医師

うつ病は自殺の原因の多くを占め、 深 刻 な 社 会 問 題 と な っ て い る 病で す。今 年 ３ 月 の 東 日 本 大 震 災 で は千 葉 県 で も 多 く の 方 々 が 被 災 さ れ、その影響によるうつ病の増加も懸念されています。

うつ病を患いながらも耐え続け、悪化させてしまう方もいらっしゃ

い ま す 。自 分 自 身 と 大 切 な 人 を 守 る

た め、 ぜ ひ 周 囲 の 方 々 と 一 緒 に この病について理解を深めておきましょう。

■うつ病とは？

う つ 病 は、 上 記 の よ う な 症 状 が 目安として２週間以上続く病気です。

女 性 な ら ５ 人 に １ 人。男 性 な ら呼ばれる身体的な症状が目立つうつい 病 気 で、 最 近 で は「 仮 面 う つ 病 」と人に１人はかかるといわれるほど多10

うつ病について下・肩こりや首の痛み・めまい・耳鳴り・下痢や便秘・体感監病も増えています。

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眠れない・疲れやすい・体がだるい・食欲や性欲の低身こむ状面症や判断力が低下する・すべて自分が悪いと思い

神考精

考えがまとまらない・集中力がなくなる・決断力

昔 は「 心 の風 邪」と い わ れ た うつ病。 で す が そ の
深 刻さは風 邪 の比ではないため、最近は「心の肺炎」といわれることもあります。
思うつ病は予防できるの？！

「早寝、早起き、朝ごはん」

この習慣が、うつ病予防に役立ちます！
● 睡眠と食事のリズムを正しく保つと、体の自律神経系が安定します。

●「早寝、早起き、朝ごはん」の習慣が家庭生活や学校生活における心身の安定によい影響を与えることが知られています。

規則正しい生活は、健康な心の下地となります。
●規則正しい食事早起きして、お日さまの栄養バランスの良いメ光を浴びましょう。

ニューを、決まった時間にとりましょう。

● 慢性的なアルコール●充分な睡眠摂取を控える
睡 眠で脳 や 体の心の病気も体の病
気 と 同 じ よう に、“ 予防 ” が大切だ
ピッ！

●早起き

疲れをリセットしお 酒の飲み方を誤るましょう。と、心身に予想外の悪影響が出ます。

心理的ストレスがきっかけとなる

こ と が 多 い も の の、 こ れ と い っ た 明

確な発病の原因があるわけではな

く、 子 供 か ら 大 人 ま で 誰 も が う つ 病になる可能性があります。

欧米に比べると精神疾患に対する理 解 が 遅 れ が ち な 日 本 で は、 う つ 病について「心の弱い人がかかる」である と か、「 根 性 が 足 り な い か ら だ 」などと誤解している人がまだまだ少なくありません。

し か し、 実 際 に は、 う つ 病 も 体 の病 気 と 同 じ よ う に、 根 性 や 気 の 持 ち

ようとは違うところから病気になってしまうものなのです。

で あ る の に、 当 人 も 周 囲 も 精 神 力の 問 題 と 考 え 放 置 し て お く と、 日 常生 活 に 支 障 を き た す だ け で な く、 失踪や自殺など最悪のケースに至る場合も…。

逆 に、 正 し い 診 断 を 受 け 周 囲 の 協

力を得ながらきちんと治療できれば、 多 少 時 間 が か か っ た と し て も 多くのうつ病は大変よく治ります。

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適切な治療を受けることが大切です！
●充分な休養●薬による治療

最もリラックスできる場所で、“ 何も薬物療法はとても有効な治療方法です。ただし、治療の受け方しない ” でのんびりすることが有効。

を誤ると治らないばかりか、かえって病気を悪化させてしまったり、新たな問題を作り出したりします。決して自分で判断せず、治療者とよく相談をしながら進めていくことが大切です。薬物療法を受けるときの注意点は個別に指示されるのでここで詳しくは触れませんが、一般的な話として、特に気をつけていただきたいポイントを挙げておきます。
① 処方された薬は自分で調節しない。
② 極力のみ忘れをしないようにする。
③ 効果も副作用も全て治療者に伝える。
④ 急に服薬を中断しない。もしもやめたくなったら、治療者に●これならできるかも調整法相談する。

生活のリズムをとりもどすためのおすすめ行動■うつ病の治療●十分な休養

うつ病を治療するために最も重要な の が 十 分 な 休 養 で す。 う つ 病 患 者は、 休 む こ と を 怠 け る こ と の よ う にと ら え て し ま い が ち。 で す が「 今 は充 電 期 間 」と 割 り 切 っ て、 疲 れ た 心をしっかり休ませることで治療効果が上がります。

休 養 を と る 環 境 が 無 い 場 合 は、 入院も有効な手段となります。

●薬物療法

薬物療法は基本的な治療方法です。 う つ 病 も、 体 の 病 気 と 同 じ で 薬を使って治療する「病気」の一つなのです。

日 本 で は、 精 神 科 を 受 診 す る こ と感を持つ人がまだ多くいらっしゃいや 薬 を の む こ と に 対 し、 偏 見 や 抵 抗⑧ 睡眠薬を飲んだら、それ以降は強い光を浴びないように。

ま す。 こ れ は 非 常 に も っ た い な い こ⑦ できれば、寝る前に軽くストレッチ。体がほぐれてリラックス。とです。

⑥ お風呂は、 寝る１時 間半くらい前に、ゆっくりつかって入る。

●薬物療法以外の治療⑤ 食事はなるべく毎日同じ時 間にとるようにする。よく噛んで食べる。

心理療法や認知療法などの精神療④ 日中、少しやる気 が出た時は外で洗濯物を干してみる。

法 が あ り ま す。 う つ 病 の 治 療 は、 患

③ 朝、何もしたくなかったら、机に向かって座ってみる。外からの日差しや電気スタンドの光など、１時間くらい光を浴びてみる。
（理 想は、5000 ルクス〜１万ルクス）

者 の 置 か れ て い る 状 態・ 環 境 に よ り② 食 欲 がなくても、何か食 べ てみ る。
（ お 茶 を1杯飲むだけでも良い）

様々な治療方法を選択します。

3① 目標時間を設定し、目覚まし時計をかけてみる。
時計が鳴ったら、一度起きてカーテンを開け、日の光を浴びてみる。

うつ病患者さんのサポートのために理解しておきたいことの目安

してはいけないこと言ってはいけないこと
元気出して励ます
頑張って 頑張ろうね

気分転換にと旅行などに誘う
早くよくなって怠け者扱いする
大変だね 可哀相に自分の意見を押し付ける
たるんでるんだよ

原因を問い詰める
甘えてる

腫れ物にさわるように扱う一体どうしちゃったの？

逆にかまい過ぎる
これからどうするの？

※「励ましてはいけない」ことはよく知られていますが、「励まさないこと」を不適切に実行すれば、それも又、本人のストレスになってしまう場合もあります。

辛いのはあなただけじゃない

周囲の人のサポートはありがたいものです。上に挙げた事 柄はあくまでも目安です。人により病気の段階により変わってきます。

■うつ病患者さんへの接し方●患者さんの家族や周囲の人に理解しておいて欲しいことう つ 病 は、 き ち ん と し た 治 療 が必要な「病気」。ですから、気の持ちようや根性論などで治るものでは決してありません。

しかし周囲の人にうつ病への理

解 が 無 か っ た が た め に、 意 図 せ ず

して患者の病状を悪化させてしまうことは残念ながら多々あります。

逆に周囲の理解と協力さえあれば、 患 者 は 安 心 し て 治 療 に 専 念し、うつ病を克服していけます。

う つ 病 患 者 は、 薬 を 飲 む こ と や通院することさえ『病気のために』非 常 に 辛 く 感 じ て し ま い ま す。一番 辛 い の は 患 者 本 人。 そ の こ と を

常 に 忘 れ ず 見 守 り、 サ ポ ー ト し ていく姿勢が大切です。

●発病や自殺のサインを見逃さない

うつ病患者の中には、家庭なら家族に、職場なら上司や同僚に、迷惑がかかるとひどく気に病み、4

うつ病患者さんにしてあげて欲しいこと
家族の場合
・ 辛い気持ちに共感を示しながら耳を傾けましょう。
・ 家事などの負担を減らしてあげましょう。
・ 規則正しく過ごすための生活環境を整えてあげましょう。
・ 医療機関への定期的な通院ができるようサポートしましょう。
・ 時には服薬を管理し、主治医に病状を報告しましょう。
・ 重要事項（退職、結婚、離婚など）の先送りに協力しましょう。
職場の場合・ 仕事の分担を減らしてあげましょう。
・ 自宅療養が必要な場合は、それができる態勢を整えてあげましょう。

我 慢 を 重 ね た あ げ く、 病 状 を 悪化させてしまうことがあります。

本人の苦しみに共感を示した

上 で 、医 療 機 関 の 受 診 を 促 し 、十分休息できる環境を整えてあげましょう。

ま た、 重 症 の 患 者 を 自 殺 か ら 守

る た め に は、 一 人 に し な い こ と。

自殺したいと思うのも病気の症状の 一 つ で あ り、 治 療 す れ ば そ の 気持ちも解消できます。

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大 切 な 人 を 失 わ な い た め に、 辛二に治療だピッ！

い 気 持 ち に 共 感 し な が ら、 寄 り一に休養、添ってあげてください。

うつ病は、一進一退を繰り返しながら少しずつ快方に向かうのが一般的です。
長期戦の構えで、焦らずに！