高校生用

令和 6 年度

気づいてる？
こころのSOS年組番

名前名古屋市こんな時・こんなことあるよね！
こころの元気 ( おつかれ度 )チェックリスト

日々の生活の中で、いやな気持ちになったり、もやもやしたりすることもあると思います。
「こころの元気 ( おつかれ度 ) チェックリスト」を使って自分のことを考えてみましょう！
◉１学期

月日

◉ ２学期

月

◉ ３学期

月日

D 自分のこと

A ここ数ヶ月のこと
1 2 3日1 2 3

01 最近、悲しいことやつらいことがあった

B からだのこと
02 眠れないことがある
03 ご飯がおいしいと感じない
04 おなかが痛くなることがある
05 朝、こころやからだがだるくて動きたくない
06 怖い夢を見る

12 自分のことが好きだと思えない
13 自分には得意だと思うことがない
14 やろうと思うことがうまくできない
15 落ち込んでしまうとなかなか立ち直れない
16 いつも退屈だ

E 友達とのこと
17 友達と話したり遊んだりする気になれない
18 自分はひとりぼっちのように感じる
19 自分のことは誰にもわかってもらえない

C 気持ちのこと

20 ネットが使えないと落ち着かない
21 友達は本当の自分のことをわかっていないと思う

07 以前楽しかったことが楽しいと思えない
08 こころから笑えることがない
09 泣きたいような気持ちになる
10 ちゃんとやらなきゃいけないと焦ってしまう
11 失敗をしてしまうのではないかと不安になる

どう考えればいいんだろう？
チェックがついたところを見てみてください。

EA

みなさんの年代では、友達との関係は心の中で大きな位置を占めています。そのため、どんなことでも、こころの疲れのもとになってしまうことがあります。また、大事な友達との関係についての悩みは誰にも話せなくて、こころに重くのしかかってしまったり、誰にもわかってもらえないと感じてしまったりしているかもしません。このチェックをきっかけに友達との関係を振り返ったり、信頼できる人に話したりしてみましょう。

つらいことがあったときに、もやもやしたり苦しくなったりするのは自然なことです。また、何を「つらい」と感じるかも人によって違います。他の人から「そんなことで…」と思われることでも自分にとってはがまんできないこともあるのです。つらい時にはつらいと伝えたり、泣いたりすることも時には必要かもしれません。

B

こころが感じている疲れは、「気持ち」だけでなく「からだ」に表れることがあるのです。他の項目のチェックが少ないのにBの項目のチェックが多ければ、まずは病院などでからだの不調の診察を受けてみましょう。からだに問題がなかった時には、もしかしたら自分が気づいていないこころの疲れが隠れているのかもしれません。

あちこちにチェックがつく時は？

こころはいろいろなことと結びついています。あちこちの項目にチェックがついて当然です。また、こころの疲れが全くないのがいいことだということでもありません。
こころの疲れがあっても、自分なりに対処しながら日頃の生活をしていくのが自分らしい生き方なのです。また、今回はたくさんのチェックがついてたとしても、それはあくまでも「今」のこころの状態を示しているにすぎません。チェックが減ったり、こころが少し軽くなったりするような方法を考えてみましょう。

CとD自分に自信が持てなかったり、自分を大切だと思えなかったりして、気持ちが沈んだり、意欲がもてなかったり、場合によっては、生きていることがつらくなったりしているかもしれません。そして、現時点ではそれは決して変わらないように感じてしまっているかもしれません。このパンフレットを参考に対処法について考えてみましょう。

1そんな時どうする？
まず知って欲しいことからだが風邪をひくように、こころにも、つらい時や苦しい時があります。それは誰にでもあり得ることです。
ちょっとしたこころの疲れがきっかけで、場合によっては消えたいと思うほどつらくなることがあるかもしれません。
それは決して特別なことではないのです。そう感じる自分を責めないでください。
たとえ、消えたいくらい苦しい気持ちになることがあったとしても、その気持ちはいつまでも続くものではありません。そしていろいろな対処法を試してみましょう！

いろいろな対処法

1,苦しくなる前にリラックスの方法を見つける

ちょっとしたこころの疲れもため込んでしまうと、つらく苦しくなるかもしれません。小さな疲れのうちに気持ちがすっきりする方法を見つけてみませんか。

［例えば］深呼吸をする・おしゃべりする・グチを言う好きなことに打ち込む・思い切り泣くなど

2,つらい時には人に話してもいい「自分で解決しなきゃ」「話したって仕方がない」「つらいなんて言うのは自分のキャラじゃない」そんな気持ちからつらさを抱え込んでしまうことがあります。でも、「つらい気持ちや想いを伝える」ことの方が大切で重要なことなのです。

3, あなたにとって信頼できる人は？
深刻な内容ほど誰に話していいか迷うかもしれません。あなたの周りにはいろいろな大人がいます。どんな人がいるのか一度考えてみましょう。信頼できる人に辛いことを話すと、心配させたり迷惑をかけたりしてしまうのではないか、がっかりさせてしまうのではないかと思うかもしれません。でも、あなたが信頼できると思った人ならば、あなたが自分のことを信じてくれ、本当の気持ちを伝えてくれたことを、むしろうれしく感じるはずです。

つらい時に話を聴いてもらうと少しこころが軽くなるように、友達がつらい時には、その話に耳を傾けられる人でありたいですね。信頼してお互いの気持ちを伝えるためにも、軽い気持ちで他人に話したり、話してくれたことを笑ったり茶化したりしないようにしましょう。相手は笑顔でもこころの中ではいっぱいいっぱいかもしれません。

友達の SOS には「 きょうしつ 」
友達の辛さ・ピンチに友達の気持ちに普段と違う友達の様子や表情が気になったら声をかけてみましょう。アドバイスはなくていいのです。友達のそばに寄りそい、耳を傾けるだけでも充分です。
批判や忠告はひかえて、つらい気持ちをそのまま受け止めましょう。
また、自分一人で抱え込まず、重い話題（自分がつらくなる、相手がとてもしんどそうに見える、自分ではどうしていいかわからないなどの時）は信頼できる大人につなげる（相談するように伝えたり、手伝ったりする）ことも考えてみましょう。

友達の悩みをありのままにを！

き づく
よ りそう
う けとめる

し んらいできる大人に
つ なげる

あなただけではありません2＊阪中順子（2015）

名称
①〜⑥

ハートフレンドなごや①〜⑥

教育相談こころの電話①〜⑥

ヤングテレホン①〜⑥

子ども家庭支援センターさくら①〜⑥

子ども・若者総合相談センター①〜⑥

よりそいホットライン①〜⑥

こころの健康相談統一ダイヤル①〜⑥

24時間子供SOSダイヤル④

電話相談（メール相談あり）

こどもの人権110番

メール相談は法務省または法務局HPから（メール相談あり）（メール相談あり）

オンラインチャットはHPから
http://chidline.or.jp/⑤

インターネット相談は「愛知いのちの電話」のHPから
https://www.nagoya-inochi.jp/

平日9：00〜17：00
平日9：00〜17：00
月〜土曜（祝日除)10：00〜17：00

平 日9：00〜22：00
土・日9：00〜20：00

24時間365日（メール相談あり）

平日8:30〜17:15
月
火・木・金
土

チャイルドライン①〜⑥（祝日・年末年始を除く）

毎日10：00〜22：00

名古屋市
子どもの権利相談室「なごもっか」⑥

平日9：30〜19：00
土曜9：30〜12：00（年末年始を除く）

なごやっ子SOS⑥

受付時間

11：00〜18：30
11：00〜20：30
11：00〜16：30

毎日16：00〜21：00
オンラインチャットは火〜土曜

名古屋いのちの電話

児童相談所
中央児童相談所（千種・東・北・中・昭和・守山・名東区の方）①〜⑥

西部児童相談所（西・中村・熱田・中川・港区の方）

東部児童相談所（瑞穂・南・緑・天白区の方）

6（メール相談あり）

平日8：45〜17：30

24時間365日

休日・時間外の緊急連絡先