東京足立病院 リワーク新聞
Vol. ２０

2020年2月発行〒121-0064
東京都足立区保木間5-23-20

10周年記念号

TEL03-3883-6400(リワーク直通)
URLhttp://www.rework-program.jp/

２月 バンクーバー夏季オリンピック
５月 アップル、多機能端末「ｉＰａｄ」発売
３月
７月
５月
７月

東日本大震災（東北地方太平洋沖地震）
サッカー女子Ｗ杯で日本初優勝
東京スカイツリー開業
ロンドン夏季オリンピック

５月 「ＤＳＭ‐５」*発行

Washington, D. C., 2013４月 日経平均株価 終値として１５年ぶりに２万円台回復
５月 ２０１５年春の大卒就職率９６.７％

２０１５（平成２７）年４月 「ウォーミングアップ体操」をプログラムに導入
２０１６（平成２８）年「一般社団法人日本うつ病リワーク協会」
として法人化
２０１８
４月 「グッドコンディション体操」と（平成３０) 年「ダーツ」を毎月第３月曜日のプログラムに導入
三上敦弘先生、リワークに参加
マインドフルネス導入
２０１９（令和元）年４月 荒井悠先生、今川弘先生、リワークに参加
ヨガ体操（月１回）からヨガセラピー（週１回）にプログラムを見直し

５月 平成から令和に改元
９月 房総半島台風
10月 ラグビーＷ杯２０１９日本開催
消費税率引き上げ(８％→１０％)
８月 東京オリンピック・パラリンピック開催予定

今回は 周 年という ことで
リワ ークデ イケア 卒業 生 の方にリ ワーク につい てア ド バイ
スをいただきました。
う つ病再 発防止 のア ド バイ
スは 、すぐ に役に 立つ も のも多く 、今か ら実践 して い きた
いと思います。

うつ病再発防止のアドバイス「無理をしない自分」を認める。「ちょっとでもできた自分」をほめてあげること。

10

１人で抱え込まない。相談できる人を作る。
まずは定時に出勤し、突然休暇はなるべく取らないように体調を管理する。
周りは周り自分は自分。深く考えすぎない。

卒業生アンケート

２０２０ ９月 東京足立病院「うつ病リワークデイケア」開設から（令和２）年
１０年目を迎える予定

３月 残業「月１００時間未満」で労使決着
７月 九州北部豪雨
２月 ピョンチャン冬季オリンピック
羽生結弦選手、フィギュアスケート男子シングルで金メダルを獲得。冬季オリンピックの個人種目で日本人が連覇したのは史上初

10ループワーク▽オフィスワー
ク▽運動▽趣味講座▽臨時プ
ログラムがあり、これらのう
ちのほとんどは開設当初から用意されたものです。２０１
６年４月からウォーミングアッ
プ体操、２０１８年４月から
グッドコンディション体操とダーツも導入しました。２０
１９年４月、月１回のヨガ体操を週１回のヨガセラピーに見直しました。

２０１７ ４月 昼食の弁当がグレードアップ（平成２９）年
２月 うつ病リワーク研究会

３月 北海道新幹線開業
４月 障害者差別解消法 施行
熊本地震
８月 リオデジャネイロ夏季オリンピック

リテーションのことです。当院ではうつ病リワークデイケ
ア（復職支援プログラム）を提供してきました。
リワークデイケアの利用で参加するプログラムとして、▽心理教育▽認知行動療法▽
自己洞察▽アサーション▽グ

４月 障害者総合支援法・障害者優先調達推進法が施行
９月 ２０２０年オリンピック・パラリンピックの開催都市が東京に決定
12月 改正生活保護法・生活困窮者自立支援法 成立*)：American Psychiatric Association：Diagnostic and ２月 ソチ冬季オリンピック
羽生結弦選手、フィギュアスケート男子シングルで
２０１４ Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth
アジア人初の金メダルを獲得（平成２６）年 Edition, DSM?5. American Psychiatric Association,
４月 消費税率引き上げ（５％→８％）
２０１３（平成２５）年

10

東京足立病院リワーク 年史

２０１２（平成２４）年

９月 リーマンショック

医療法人財団厚生協会 東京
足立病院で「うつ病リワーク
デイケア」が開設されて今年９月に 周年を迎えます。
リワークとはうつ病などの精神障害で休職中の人を対象に〝復職〟や〝復職後の再発・再休職予防〟を目指すリハビ

主な出来事

東京足立病院「うつ病リワークデイケア」の歩み
２００８ ３月 任意団体「うつ病リワーク研究会」が発足（平成２０）年９月 東京足立病院 「うつ病リワークデイケア」を開設
２０１０
リワークプログラムとして心理教育・認知行動療法（平成２２）年
アサーション・自己洞察・趣味講座などを展開
２０１１ ４月 「うつ病リワーク研究会 正会員医療機関」に加入（平成２３）年

医療法人 財団厚生協会
東京足立病院 デイケア科
リワークデイケア

自分の体調をイライラなどから読み取って、数値化すること。

役に立ったプログラム

生活チェック表を今も継続して記録し、主治医に確認してもらっている他、不調の波を客観的に把握できるように努めている。
逃げるスキルをみがこう。
過集中になり過ぎない、過集中を感じたら一呼吸！
疲れてきたなと感じたら早目にペースを落としている。ただ、職場での信頼も大事なのでやれるときは少し頑張る。

プログラム名順位

理 由

１

グループワーク

ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ力がつく。自分のクセが解る。

２

ヨガセラピー

身体の力の抜け方が学べる。

３

アサーション

復帰して相談する時に役にたった。

４

ＣＢＴ、心理教育

自己洞察につながる自分の傾向が分かった。

５

卓球

皆で盛り上がれる。体力・実力がついた。

他

全て、趣味講座

全てがつながっていると実感した。

長い目で見てボチボチと。１００点を目指さない。
「焦らないこと」と「断ること」。「焦りは症状」という意識を持った時に自分にじっくり向き合うことができた。

祝

リワーク運営周年

つ からない とい うの は表 現で Ｑ２ これまでリワークに携わっ
カードゲ ーム
き る語彙が ない ため 、起 こる てきて、辛かった事や嬉しかっ【遊び方】
ＤＥ
事 です。言 葉が 見つ かれ ば、 た事はありますか？
① 予め配られた 枚のカー ド
不 安に思っ てい る事 が見 え、に書いてある言葉でプロポーズ
あそぼう
敵 が見える 事に なり ます 。で Ａ２ 病気の部分だけではなく、の文章を 秒で作ります。
開設当初からリワークデイケ ここです ること は、 将来 に必 す ので、色 々な 本や 映画 、新 そ の方の性 格傾 向や人 間性 もスマホのアプリゲームが主流 ② 審判 は一 番素 敵 なプ ロ ポ ーア（以 下、リ ワー ク） を推進 ず有益と考えます。
聞 等を見て 語彙 力を 高め ると サ ポートし なけ ればな らな い
されて こられ たお 二人 にイン良いと思います。
こ とに難し さを 感じま した 。 の昨今ですが、カードゲーム等 ズだと思った人を一人選び、指輪を貰います。
タビューを実施しました。
Ｑ３ 総合病院でリワークを運高 いスキル を有 してい る方 が
の
ア
ナ
ロ
グ
ゲ
ー
ム
が
流
行
の
兆
し
好きな本・映画
営してい るとこ ろは 少な いと多 く、自分 が復 職支援 をで き を見せています。
③ 手持 ちの ３つ の 指輪 が 無 く【本】
以前お伺 いしま した が、 総合
る のか悩ん だ事 もあり まし た
院長・田中 邦明先生
そこで、今回はおすすめのカー なった人の勝利となります。
ローマ人の物語
病院とリ ワーク が一 体化 してが 、自分が 苦手 とする 事（ パ ドゲームを紹介します。
ルールが簡単なので、カード
塩野 七生
いるメリットは何でしょうか？
ソ コン操作 等） は、得 意と すゲーム初心者でも遊びやすいゲー【映画】
る 利用者の 方の 力を借 り、 ま
たった今考えた
男はつらいよＡ３ スタッフが多い事です。
た 自分の役 割と しては 、う つムです。また、頭を使うので、プロポーズの言葉をゴッドファーザー
また、ス タッフ が研 究や 学会の 知識や自 己理 解等の サポ ー
楽しく脳を鍛えることができま
君に捧ぐよに行く事 に対し て、 どん どん
ト をすると いう 関係性 を築 いす。
★「 男 は つ ら い よ 」 は 、 何 てきました。
行ってく ださい と言 える ことが人 生にと っ て大 事 なの かアマゾン等のネットショップです。物 品等を 自由 に買 える
嬉しかっ た事 は、回 復し てを ず っ と 監 督 が 考 え て い る き た利用者 の方 や卒業 生の 方
事もメリットだと思います。
や東急ハンズ他で販売していま
ところが良いと思います。
が リワーク をよ り良い もの とすので、是非購入してプレイしＱ４ リワークに参加している
し て創り上 げる 事に協 力し ててみてはいかがでしょうか。
Ｑ１ 今年、リワーク 周年を 方に、お すすめ の休 養の 取り
く れた事で す。 「大変 な事 が迎えら れます が、 これ まで順 方やスト レス対 処法 はあ りま
あ ったら言 って 下さい 」と 声
日本うつ病リワーク協会
調に運 営され てこ られ たコツ すか？
を かけてく れる 事でス タッ フ
認定スタッフは何でしょうか？
だ けではな く、 皆で創 り上 げ
看護師・小池 奈緒美さん
Ａ４ 最適なものは個人個人違て きたとい う一 体感が 持て た
Ａ１ リワークに来られる方は、 うと思い ますが 、寝 る前 にリ事がとても励みになりました 。
辛いこ とを経 験さ れて いる人 ラックスできるようなストレッ当リワークでは、 ニ ケ ー シ ョ ン ツ ー ル と し てたちな ので、 誠意 を込 めて対 チやヨガ をして 、副 交感 神経
Ｑ３ 現在参加している方への写真のような自己 と ても役立っています 。
応して います 。ビ ジネ スでは を優位にするのが一般的です。
アドバイスをお願いします。
紹介カードを作成ないの でノウ ハウ やマ ニュア
また、自分にとってのストレ
し、掲示していま
ルはな いので すが 、リ ワーク スとは何 かを考 える 事が 大切
Ａ３ とにかく焦らない事です。
す。
に参加 されて いる 方一 人ひと です。ス トレス が自 分の 許容
リ ワークの 利用 期間は 半年 かりに合 うよう 、ス タッ フ同士 範囲を超 える事 もあ ると 思い Ｑ１ リワークを立ち上げた時 ら １年が多 く、 それを 長い とこのカードは、で情報を共有しています。
ますが、 その時 に自 分の 限界 と 現在の運 営ス タッ フの 変化 感 じる方が いま すが、 長い と
過去にリワーク参を超える チャン スと 捉え るの はありますか？
は 思わず、 人生 の転機 とし て加者から作成を提Ｑ２ 立ち上げた頃と今では患 か、退却 するの か、 誰か に助
じ っくり考 え、 リハビ リす る
案され、現在も運者さんに違いはありますか？
けを求め るのか 等、 スト レス Ａ１ 立ち上げ当初は医師、看 こ とで今後 の人 生を豊 かに し用されている当リに対する 対処を 探す 力が ある 護 師、作業 療法 士、 精神 保健 ていってほしいと思います。
ワークオリジナルと全然違ってくると思います。 福 祉士、臨 床心 理士 の多 職種のプログラムです。
の スタッフ で運 営を スタ ート
好きなドラマＱ５ よく「本を読み、映画を し ました。 当時 は、 スタ ッフ
リワークに参加
相棒
観るよう に」と お話 され てい は 専任では なく 一般 デイ ケア
し始めたばかりの科
捜研の女
ますが、 それは なぜ でし ょう と の兼務で 、一 般デ イケ アの方と、このカードをか？
方々と一緒にプログラムを行っ★主人公が組織に縛られず、きっかけに会話た こともあ りま す。 翌年 には己の信念に従って行動す るを始めることがプログラムは独立しましたが、 と い う と こ ろ が 良 い と 思 いで きる等、コ ミ ュ
私 がリワー ク専 属と なっ たのます。
は４年程前のことです。

10!!

Ａ５ 何かを表現する時に、言葉を探す ように して おく と良いと思う からで す。 言葉 が見スペシャルインタビュー

Ａ２ 昔は執着気質や内因性が原因の 方が多 かっ たで す。現在は適 応障害 の方 が増 えています。 自己の 内面 を考 える方が少な く、最 近は 身体 に症状が出る 人も多 いで す。 プログ
ラムで 行う自 己洞 察は 原因となる過 去と向 き合 う必 要があるため 大変だ と思 いま すが、自分を 深く掘 り下 げる 経験を

住まいや趣味など自分の紹介を書いています。

10

自己紹介カード!

限られた時間、言葉で告白するいろいろな意味
でドキドキなゲーム！

1012

４年に１度のスポーツの祭典
スポーツの祭典

開幕へ

ボッ チャ

青のそれぞれ６球ずつのカラー
ボールを投げたり、転がしたり、他のボールに当て、いかに近づけるかを競います。競
技は男女の区別なくＢＣ１～ＢＣ４のクラスに別れ、各ク
ラスで個人戦と団体戦（２対２のペア戦と３対３のチーム戦）があります。

ボールによる高い戦術性
ボッチャで使用するボール
は周長２７０±８㎜、重さ
２７５± ｇの主に皮革製
または合皮製です。表面はつまめるほど柔らかく、弾
ま ず 転 が り に く い 仕 様 に なっています。表面の縫い目によってボールの軌道が変わることから、ひとつひとつの癖を見極める力も必要と

ワ ー ルド カ ッ プ で 日 本 の 初戦 ロ シ ア戦 や 準 々 決 勝 南 ア フ
リ カ 戦 が行 わ れ た 東 京 ス タ ジ
ア ム が 再び あ の 興 奮 に 包 ま れます 。

ま た 、「 ジ ャ イ ア ン ト キ リン グ 」 が起 こ り に く い ス ポ ー
ツ と 言 われ る ラ グ ビ ー で も 、「 セ ブ ンズ 」 で は 強 豪 国 で も必 ず 勝 利が 約 束 さ れ て い る わ
け で は なく 番 狂 わ せ も 多 く 起
こります。

ル は 同 じな の で 、 選 手 が 密 集
す る プ レー は 少 な く 、 コ ン タ
ク ト を 回避 し な が ら 相 手 を ス
ピードやステップで抜くプレーが 多 い のが 特 徴 で す 。 ス ピ ー
デ ィーな 試合 展開 は 人 制 ラ
グ ビ ー とは 別 物 の 魅 力 が あ ります。

12

障がい者のために考案 されたヨーロッパ発祥のスポーツ
で、パラリンピックの正式種目です。ボッチャ「ｂｏｃｃｉａ」の語源はイタリア語で「ボール」を意味し、古代ギリシャの球投げから発展し、
６世紀のイタリアで現在の競技の原型が生まれました。
投球したボールを正確に目標に近づけられるか、または、相手のボールを利用して自分のボールを有利にするか、選手のテクニックが光る競技です。ジャックボール（目標球）と呼ばれる白いボールに、赤・

７人制
ラグビー
日本代表の大活 躍で盛り 上が っ たラ グ ビ ーワ ー ル ド カ ッ
プ に より 、 そ れま で ラ グ ビ ー
を 知 らな か っ た「 に わ か フ ァ
ン 」 もル ー ル を覚 え 魅 力 を 知りました。ラグビーの次のビッ
グ イ ベン ト は 今年 の 東 京 オ リンピックですが、ワールドカッ
プの 人と違い７人で戦います。
７人制ラグビー「セブンズ」
は ２ ０１ ６ 年 のリ オ 大 会 か ら
オ リ ンピ ッ ク の正 式 種 目 と な
り 、 東京 オ リ ンピ ッ ク で も 男
女 の ７人 制 が 行わ れ ま す 。 ７
人でもフィールドの広さやルーされます。どの素材のボールを使うか、また、ボールを確
実に積み上げたりするためにげ、メダルまであと一歩のところまで大躍進しました。

空気を抜いたり、クリームを塗って柔らかさを調整するといった戦術にも注目できます。

「サクラセブンズ」

オリンピック女子日本代表

女子日本代表今回のラグビーＷ杯に出場した選手の中では、２０２０年に引退を表明している福岡堅樹選手が東京オリンピックの７人制出場を目指すと表明しています。

男子日本代表リオ大会で、ニュージーラン
ドのスーパースター「ソニー・ビル・ウィリアムス」擁するオー
ルブラックスを破る大金星を挙リオ大会、フィジー戦でタックルをかわして突進する福岡選手

なっています。

した 。 ネット
上でも美人ぞろいと評判に挙げ、貴重な
経験を積みまリオ大会で歴史的な１勝をンズ」の愛称を持つ女子は「サクラセブ.

いよいよこの夏、東京オリンピック・パラリンピックが開催されます。１９６４年以
来 年ぶりに東京開催となりました。当時は金メダル 個という素晴らしい成績を収めました。今回は一体いくつのメダルを獲得できるのでしょうか。
種目数も前回東京大会の１
６３種目から倍以上の３３９種目に増え、ますますメダル獲得の期待が高まります。また今大会では野球・ソフトボールが復活し、日本伝統の空手や、若者に人気のあるスケー
トボード・スポーツクライミ
ング・サーフィンが初採用され、パラリンピックではテコ
ンドーとバドミントンが初採用となりました。これらの種目にも注目が集まります。
22

15

16

オリンピックは７月 日から８月９日まで、パラリンピッ
クは８月 日から９月６日まで、各競技場にて熱い戦いが繰り広げられます。今年の夏
はみなさん会場で、テレビの前で大いに盛り上がりましょう。
25

本紙ではオリンピ ック、パラリンピックからそれぞれ１種目ずつを取り上げ、それぞれの競技の特徴や魅力をご紹
介します。

15

56

きるようになるでしょう。
さらに運動を続けると神経伝達物質は一時的でなく普段から安定して増え、脳細胞が成長し細胞同士のつながりが強くなります。

スロージョギングの利点とは？

おすすめスポット
東 京 足立 病 院 の周 辺 に は 魅
力的なスロージョギングスポッ
トがたくさんあります。今回はその中からご紹介いたしま
す。

花畑公園で
リフレッシュ

障害者手帳を活用しよう27

26

有酸素運動は強力な抗うつ剤

有酸素運動すると◎脳を育てる物質
ＢＤＮＦが出る◎認知と注意力を高める
ドーパミン が出る

◎気分を高める
ノルアドレナリン が出る*◎抗うつ効果がある
セロトニン が出る

10

編集後記

（例）一般障害者（２級、３級）の控除
額：所得税
万円・住民
税 万円
③さ ま ざ ま な◎精神障害者保健福祉手帳と 公 共 料 金 の 割
引サービスがは？
精神障害者保健福祉手帳は、 受けられます。
精 神障害の ため 長期に わた り ◎ 申 請 に必 要
日 常生活や 社会 生活へ の制 約 なもの
が ある人を 対象 とした 手帳 で ①申請書
す 。障害の 状態 によっ て１ 級 ② 診 断 書 （ 精か ら３級ま での 等級が あり ま 神 障 害 者 保 健
す。
福祉手帳用）または障害年◎精神障害者保健福祉手帳交金証書の写し付のメリットは？
①障 害 者 雇 用 枠 で の 就 職 ・ 転 等
職活動ができます。
③顔写真②等 級に よっ て所 得 税 ・住 民 ④マイナンバー
税等が軽減されます。
がわかるもの◎申請・交付のポイント
四季を感じて①診 断書 は「 初診 」 から ６ ヶ月経 過すれば 作る こと がで き
東京足立病院から徒歩 ８分 ます。
で行ける、毛長川沿いの散歩 ②申 請か ら交 付ま で 時間 が かコースです。四季を感じなが かり ます（通 常で １ヶ 月半 ほら、スロージョギングだけで ど。 ４ヶ月か かる こと もあ り
なくウォーキングをされる方 ます。）にもおすすめのスポットです。 ③手帳の有効期間は２年です 。 東京足立病院リワーク新聞」が完成しま続け て手帳が 必要 な場 合は 更 「楽Ｖｏｌした。今回は、リワーク 周
新手続が必要です。
年ということで、当院での◎受けられる割引サービス
精 神障害者 保健 福祉 手帳 で 年の歩みが具体的に分かるよ
受け られるサ ービ スに は、 公 うに、開設に関わられたお二共交 通機関（ 鉄道 ・バ ス） の 人にインタビューをしたり、
ほか 、博物館 ・ス ポー ツ施 設 卒業生の皆様にご協力いただ
等の 公共施設 や映 画館 ・遊 園 いてアンケートをまとめてみ
地等 の民間施 設の 利用 料金 割 ました。いかがだったでしょ
引が あります 。例 えば 、東 京 うか。
また、当院の近隣の情報に
ディ ズニーラ ンド の利 用料 金
割引 （１デー パス ポー ト 大 ついて掲載させていただきま人 ７５ ００ 円 ６ ６ ００ 円 ） した。
時間の限られた中での新聞等。
その中から東京都の割引サー 作成でしたが、ご協力下さっビス の一部を 表で ご紹 介し ま た先生並びにスタッフの皆様にはこの場をお借りし御礼申す。
し上げます。
毛長川.
20

神経伝達物質花畑公園は１・４ヘクター
ルの広々とした公園で春には１１０本の桜を眺めに地元の人で賑わいます。陽の光をより一層気持ちよく感じるこれ
からの季節に散歩へ行かれてはいかがでしょうか。
公園に隣接して季節を体感
して楽しむ事ができる花畑記
念庭園や桜花亭もあります。
東京足立病院からは徒歩５分程で行けます。

花畑公園

10

隣の人と話ができるくらいゆったりと走るジョギングが「スロージョギング」です。
スロージョギングにはメンタ
ルを安定させる高い効果があります。脳細胞を活性化させて、うつ病を改善させる運動として最適です。
筋肉には遅筋と速筋の 種類があり、遅筋はゆっくりと持続的な運動に使われ、速筋
は力強くて早い運動に使われます。ジョギングをすると、ふつうは遅筋が使われるのですが、少し早く走ると速筋も使われてしまいます。速筋を使うと筋肉内に乳酸がたまり、疲れやすくなります。スロー
ジョギングでは遅筋だけを効
果的に使うため、疲れること
なくいつまでも走り続けることが出来るのです。

ウォーキングと比べると2同じ速さでも、スロージョ
ギングはウォーキングに比べて ・６倍のカロリーを消費するため、より効果が高く、続けると遅筋の周囲の毛細血管が増えて手足の血行が良くなり、血糖・コレステロール・
尿酸値などが低下し、血圧も下がります。冷え性の方にもスロージョギングは効果が期待できます。

→**

うつ病は慢性的なストレスで脳細胞が萎縮してしまった状態です。
「有酸素運動」を２週間ほど続けると、脳の血流を改善させどんどん栄養が届くようになり、ＢＤＮＦ（脳由来神経栄養因子）やノルアドレナ
リンを増やして脳のはたらきを回復します。
脳が目覚めて活動しはじめ、
やる気・集中力・幸福感をもたらすドーパミンも増えてきます。
脳を鎮めるＧＡＢＡの分泌も引き起こされるのでイライ
ラや不安感も抑えられます。
ＢＤＮＦは脳細胞の成長を促してセロトニンを増やし、不安や緊張を取り除き交感神経と副交感神経のバランスを整えます。不眠症の人も速やかに深い眠りにつくことがで1*