知ってましたか？

銭湯、家庭のお風呂、温泉などの入浴には、HSPを増加させる温熱と変えるだけでHSPが増加します。

効果（体を温める）の他に、静水圧

体を 温 め る と ヒ ー ト シ ョ ッ ク
Proteinの頭文字：HSP）
効果（全身の血行がよくなる）、浮

プ ロ テ イ ン（Heat Shockという超優れタンパク質が体の中にダイエットと美肌づくり●代謝アップで銭湯にはこんな健康・美容の効果があるのです

ヒートショックプロテイン●肌の紫外線予防

増えるからなのです。

（HSP）が体に増えるとこんなによいことが起こります。
● 老化防止三大効果があります。

力効果（気分がリラックスする）の●低体温の改善● 疲労回復HSPを増やすには、一工夫が必

老化防止要です。今までの銭湯入浴をちょっ

代謝アップでダイエットと
美肌づくり

こんなに多くのよい効果が銭湯で

肌の
紫外線予防

2
3

得られるのはなぜでしょうか？

免疫力
アップ

● 運動能力向上● 免疫力アップ

運動能力
向上

低体温の
改善
疲労回復

HSPって何なの？

り熱ストレスが最も効果的に増加

HSPの 量 は ス ト レ ス に よ り 異 なな い 大 き な ス ト レ ス で は、口 内 炎、増加したHSPで修理が間に合わ

私達をストレスから守ってくれる生体防御タンパク質

HSPは1962年、イタリアの熱を含めいろいろなストレスで増
リトッサ先生がショウジョウバエを加し、そのストレスによる傷害を修
胃潰瘍、抗癌剤の副作用など、さま温める実験でその存在が示され、そどん な 方 法 で ス ト レ ス か ら 守るのか ？ ─ 小さなストレ ス ─
予めストレスが起こると分かっ

自分でストレスを防ぐ方法

私たちの体は、水分を除けば多く

ざまな傷害や病気として現れます。

します。

復したり、そのストレスから体を守どんな生き物も持っているた。

の後HSPの遺伝子も特定されまし参照）

るタンパク質です。（※「加温健康法」
HSPの特徴は、はタンパク質でできています（筋肉、 ている場合は、その 日前にHSP

き物（野菜、ハエ、ネズミ、犬、猫
傷つくと、その構造が崩れ、働けなストレスでこれらのタンパク質が皮膚、髪、代謝を行う酵素など）。

もし、準備したHSPが不十分で傷

ショニングまたは予備加温と言う）。

スに備えます（これをプレコンディ

入浴法でHSPを増加させ、ストレ大腸菌から人に至るほとんどの生

んな生き物もストレスを受けるかなど）がHSPを持っています。ど害が起こってしまったら、HSPが● ど ん な 窮 地 に も、 ジ ョ ー カ ー と
して切り札になる優れ者 。
● どんな細胞にも存在する地味で
働き者のタンパク質 。

なわれたりします。ストレスで増加不足なのでHSP入浴で増やします。

ら で す。 ス ト レ ス を 受 け た 時 に、 くなり、細胞が死んだり、健康が損
HSPが増え、そのHSPがストレし たHSPが こ の タ ン パ ク 質 の 傷
害 を 修 復 し、細 胞 を 元 気 に し ま す。 ここ一番の 日前にHSP入浴法！
精神的ストレスを含め、病原菌に小さなストレスに気付きません！

トレスは修復されるので、私たちはHSPのおかげで、日々の小さなス
HSPそのものには細菌やウイル

な ど の ス ト レ ス に よ り、増 加 す る。

自己治癒力を高めるH S P ！

HSP入浴法はだれでも自宅のお理由

んが、免疫機能・免疫活性を増強す

スを死滅させる免疫作用はありませ

H S Pの免疫増強作用とは？

よ る ス ト レ ス、 紫 外 線、 圧 力、 飢どんなストレスでもスから生き物を守ってくれます。

● 黒子のような目立たない介添え役。 そ の 存 在 に 私 た ち は 気 づ かない 。
できる元気の素 。

●自分 で 必 要 な 時 に 増 や す こ と が● い つ も あ な た の 味 方、 決 し て あ
なたを見捨てない 。

HSPは私たちのとても頼もしいしにくくし、炎症を防ぎ、治る力を─ 大きなストレス ─

高めます。

餓、低酸素、化学薬剤（抗癌剤など）る作用があります。よって、ノロウ

広々としているのでゆったり入
何か起こった時、他の人が気づ

浴でき、気持ちよく実践できる。
いてくれる。特に、一人暮らしの高齢者の方には家風呂があっても、週確立したのが「マイルド加温療法」

疫増強作用を利用する治療法として

夏・冬問わず保温が浴室でできます。

く、気温も高く常にほぼ一定なのでそ の 家 庭 版 と し て 確 立 し た、 おです。
（
「加温健康法」 140参照）
風 呂 を 利 用 し たHSP増 加 法 が「HSP入浴法」です。

銭湯仲間と楽しく語らうことによってコミュニケーションの場となる。
風呂掃除をしなくてもすむ。家

風呂掃除での事故予防のためにも銭で す。特 に 高 齢 の 方 に は 入 浴 事 故、

風呂は入浴後の風呂掃除が結構大変

湯でのHSP入浴がお勧めです。
具体的な銭湯でのHSP入浴法に

HSPの 魅 力 は、 な ん と い っ て銭湯 でHS P入 浴 法 を 勧 め る

増加できる！

必要な時に自分で簡単にH S Pを

銭湯でお勧めH S P入浴法

自分で自由に増加できるH S P

す。

はお風呂でのHSP入浴法と同じでHSPを 増 や せ る と い う こ と で す。 ついては後で説明します。基本的にも、自分が必要な時に自分で自由にも 自 分 で で き る と こ ろ で す。誰 で

H S Pの魅力

（4）

（5）

p.

9

10

H S Pはいつ発見されたか？

イルスやインフルエンザなどに感染

風呂でできますが、銭湯では、次の理由により、安全で効率的かつ容易ます。

浴法

増加、抗原提示能の増強、癌ワクチン作用など癌治療に重要な免疫機能
）

です。

健康法」

（癌免疫）を増強させます。
（「加温
様々な病気で免疫能が低下してい回のHSP入浴日は銭湯がお勧める患者さんに病院で加温装置を使っ

2

保温が浴室でできる。浴室が広てHSPを増加させて、HSPの免

（3）

p.
38

（2） （1）

細NK胞）の数・活性の増加、樹状細胞のに、ナチュラルキラー細胞（にHSP入浴を実践することができ

8

HSPは免疫増強作用の中でも特マイ ル ド 加 温 療 法 とHS P入

5

助っ人です。

7

2

3

4
5

4

6

2

2

p.
34
1

※この冊子にある「加温健康法」は法研から刊行されている書籍です。

℃の低体温では十分な酵素活性が得られず、代謝が悪くなり、だるい、
実験結果からも明らかに低体温のでに至るものはほとんどありません。

く働くのは ℃です。よって、 ℃、 時的な温かさのみで、体温の改善ま

今、HSPが注目されているのは！

一般に体温 ℃以下を低体温と言ゆる病気ではありませんが、疲れや改善が認められるのが、HSP入浴

いますが、医学的根拠はなく、いわ●健康 に関心を持つ人が増えたからも悪くなり、太りやすい体質になり法です。毎日なら 週間、 日おきます。長期間続けば、各臓器の働き

疲れやすいなど不調を訴えます。ま増加してきたから℃台の人も珍しくありません。当食事内容の変化などの原因で、体温● 美 肌 効 果、 ダ イ エ ッ ト 効 果 が 注

目されてきたから

すい、だるいなど身体の不調を感じ


多いから
35

ます。生活様式の近代化、運動不足、 た、代謝が悪くなれば、脂肪の燃焼● 低体温で体の不調を訴える人が37●癌を は じ め 様 々 な 生 活 習 慣 病 が36

36ります。いわゆる「冷えは万病のも然子供たちも低体温が多い現況です。 も悪くなり、様々な病気の原因にな
低体温は生活習慣病であり、様々な
るからと」と言われる所以です。

明らかに体温は低下してきています。 し、便利になった現代の生活様式をなら 日ほど、HSP入浴法を継続すれば、必ず基礎体温が、 ～ ℃
上 昇 し ま す。そ の 後 は回／週のHSP入浴を継続すれば、正常体温が維持できます。体温が正常になるだ け で 体 が 軽 や か に な り、朝 も 軽のか 。
んどの家庭に備わっている加温装置

ポーツもお勧めです。お風呂はほと

HSPが増加するので、継続的なス

快 に 起 き ら れ ま す。ス ポ ー ツ で もいろいろな低体温、冷え対策があどう す れ ば 体 温 を 改 善 で き るります。ひざかけ、腹巻、靴下の重です。そして、日本人は元来お風呂参照）

ね履き、カイロや湯たんぽ、ショウ

ここを押さえて実行しよう！

低体温を改善するH S P入浴法

2

によりお風呂に入るとほっとします。 を、ぜひ週 回行うことを習慣にし

1

HSPを増加させるHSP入浴法

H S P増加のためには

10

日本人はお風呂が大好きです。なH S P入浴法を銭湯で習慣化

一般の家庭で行うHSP入浴法 の重要ポイント

しかし、これらの対策の効果は一ます。
（「加温健康法」

は日本人にぴったりの健康法と言える様々な変化）を担っているのは酵1素であり、酵素が最も活発に効率よ見つけるのもよいでしょう。

好きです。お風呂でのHSPの増加

元の肉体労働主体の生活に戻すこと

1

ガ入り紅茶。多くの対策グッズがあはできません。

1

0.5

るので、自分に最も相性のよい物を日常生活での掃除・洗濯、また仕事

1

低体 温 が な ぜ 体 の 不 調 に つ ながるのか。何がいけないのか？

での労働はほとんど電化・自動化さ10

私たちの体の代謝（体の中で起こ

低体温は生活習慣病

年前の日本人の平均体温

2

生 活 様 式 の 電 化・ 自 動 化 に よ り、 病気の原因になっていきます。しか●健 康 で、 き れ い で、 長 生 き で き35

れ肉体労働が激減しています。体温を作り出す熱の ％は筋肉の運動か
ら得られます。筋肉運動が減少すれ～ば、体温が低下するのは当然です。

と明らかに約 ℃低下しています。

は . ℃でしたが、今では . 6℃
36

2
p.
47

60

0.3

入浴法です。入浴は日常的な普通の作用もない、特別な道具もいらない
行為で、特別な行為ではありません。

ましょう。HSP入浴法は安全で副康 の も と に な るHSPが 増 加 す る

HSP入浴法を習慣づけ「ルーティ

しかし、ほっとする、気持ちがよい

段、湯船につからずにシャワーだけ

つ の 方 法 と し て、銭 湯 で の服装だったり、冷めたい飲み物・食たり、流行のファッションで薄着のるま湯で長時間の入浴でも、好みのお風呂で、熱い湯で短時間でも、ぬて、HSP入浴法を実践するだけで、参照）

銭湯でH S P入浴法を習慣化

H S P入浴法のレジメ
HSP入 浴 で、 全 身 の 細 胞 に

3

お風呂の入り方をちょっと一工夫し呂 で 体 を 温 め て く だ さ い。そ し て、 でもかまいません。

湯温で入浴してください。シャワー

HSP入浴法以外の日は、自宅のHSP入浴法の実践をお勧めします。

けのンワーク」にしてください。習慣づ
湯船の中に入り、HSP入浴法をしで済ませている人も、週 回だけはHSP入浴法を実践しましょう。普だけでは健康につながりません。健2

べ物で冷えてしまっても、夜はお風

日中は仕事がら、エアコンで冷えてください。

1

2

もっと健康になれるのです。
（
「加温
健康法」

p.
64

6
7

36 30
89
50

HSPを増加させるには、体の芯まで温まる必要があります。それには、れば、体温の上昇が速いので ℃で分でもよいです。
（「加温健康法」

湯 温 に よ っ て 異 な り ま す が、てからまた沈めるという動作を繰りるようにします。肩をしばらく出し
温の低下を防ぎます。脱衣室にはスしていくので、首元まで蓋をして湯しょう。また、入浴中に湯温が低下

トーブを置くなど暖房して温度差を冬場の高齢者の入浴事故に注意

予防します。

じっと我慢して入っていると時間返してもよいです。
も長く感じ、楽しくないので、音楽

参照）

℃の湯温で

を聞いたり、歯磨きをしたり、手足分間入浴℃で 分間では、実験結果から分ほどじっとしているとだんだん温●まってきたと感じ、体温は ℃前後

5

全身のHSPを増やすことはできま10せんでした。 ～ ㎏の全身を温め5で立ったり、湯船から出てもかまいるには ℃なら 分必要です。途中℃の湯温なら分間入浴

分間入浴

分入浴など）トータル 分入浴してませんが（ 分入浴、 分出て、

●

ください。
℃の湯温なら

に上昇します。最初は、入浴時に舌まいません。入浴時間を有効に使いのマッサージをしたりと動いてもかも含め、一部学会などでは ℃以上

高齢者に対する注意

下体温計を舌の下に入れて体温測定
近年高齢者の入浴事故防止のため

ちょっと熱いけど楽しく入浴ましょう。

℃を超えるまでの 分ほどはできをすると便利です。まずは、体温がるだけ我慢してつかっていましょう

が著しいため、湯温も変えてかまい

日本には四季があり、気温の変化

HS P入浴法の夏・冬バージョンましょう。脳疾患、心臓病など持病さから始め、少しずつ時間を長くし半身浴から、時間も自分に適した長HSP入浴法をためす人は ℃での高 齢 者 や 体 力 の な い 人、 初 め ての入浴は控えるよう警告しています。

浴剤を使用して 分入浴がお勧めでません。夏は低めの ℃の湯温で入（無理であれば立ちあがってもかまい

熱くて我慢できてください。

そうであれば、入浴を時間まで続けません）。そのまま継続して入浴できない場合や慣れてす。冬は ℃ではぬるく感じるので加齢とともに体温調節機能が低下のある人は医師に相談してください。
するので、高齢者では熱いと感じず～ ℃の湯温がお勧めです。
長湯をすることが多々あります。まいない人や体温の低い人は、立ち上
夏と冬で湯温の感覚が違います

た、調査の結果、高齢者ほど入浴のがったり、湯船か
湯温は高い傾向がありました。高齢

ら出たりしてもか者の入浴には特に注意が必要です。

冬場の入浴事故対策

特に冬は、浴室や脱衣室の温度が心臓に負担の少ない半身浴

高齢者は温度感覚が鈍い

入浴事故は季節限定、年齢限定の者（ 歳以上）に集中しています。

事故で冬場（ 月から 月）で高齢

まいません。このる習慣が大切なの

入浴法を続けられで、決して無理をしないように続けしばらくしてまのタイルに湯打ちして浴室を温めまり、湯気で浴室を温めたり、浴室床

原因にもなります。お風呂の蓋を取す。
冬場は肩が冷えるので、肩カバー

全身浴に比べるとかなり楽な入浴でかる入浴法で、心臓に負担が少なく、半身浴は、みぞおちまで湯船につた湯船に入りたく

低く、湯温との温度差が入浴事故のなったら再びつか

いつが一番自分の体調がよいか（体で、HSP入浴後 、 、 日後のHSPを増加させ、全身の細胞を健し か し、 基 本 は 全 身 の 細 胞 のHSPが最大になるように前もって切な日や大きなストレスがある日にきましょう。そして、ここ一番の大が軽い、疲れにくいなど）調べておお湯と接するので、お湯が熱ストレ

HSP入浴法を実践します。

します。

康にすることが、顔だけでなく全身分を補給し、休息すること。
肌を健康にする洗顔方法です。

りません。メイク、クレンジングなことが目的であり、化粧目的ではあ方法はいたって簡単。 ℃のお湯～

度の入浴でHSPが長期間持続するわけではなく、入浴 日後には減少し始め 週間で元のレベルに戻ってしまいます。よって、減少してき

入浴してと週 回のHSP入浴を継加させ、減少してきたらまたHSP

たらまたHSP入浴してHSPを増日間程高い値を示しま

日後をピーク

日後に最大にH S PできれいににHSPは、 入 浴

なるHS Pは 入 浴℃洗顔に 回、実践しましょう。

洗 顔 」 は、 皮 膚 のHSPを 増 や し、 健康美を目指す人は、全身加温も週

最初は、防水時計と体温計で入浴

どは、別途自分に合った方法で行っ℃ 洗 顔 は 肌 にHSPを 増 や す

時間と体温、汗の出方、自分の暑さ

H S P入浴法の目安の感覚を確かめておくとよいでしょてください。

℃ を 超 え る、人、 日後がピークの人と異なるのす。人によって、 日後がピークの3う。一般に目標体温は（その人の基礎体温にもよるが ）103続すると、HSPの高い値が持続されます。例えば、月曜日が一番登校拒否や会社に出勤したくない人が多い曜日なので、月曜日にHSPを高め体調よくするためには土曜日にしてきた火か水曜日に 回目を実践

HSP入浴を実践し、HSPが減少が予想される日には 日前にHSP

実践します。特に、大きなストレスするなど各自計画してHSP入浴を

2

参照）
ストレス日の 日前に健康法」

ら自分自身を守りましょう。
（「加温

入浴してHSPを高め、ストレスか2

汗はじっとり出てくるのが目安です。 で 分洗顔するだけ。肌が温まった

42

1

2

HSP入浴を！

2

ら、約 分間 ℃のお湯で温めたタ

2

2

3

42

1

5

42

1

42

2

1
③ 保湿液などで保湿

42② ２分間 42℃のお湯で温めたタオルで顔を保温

2

p.
78

不十分な場合はさらに ～ 分湯船
2

3

38
1

HSPに は 賞 味 期 限 が あ り ま す。

の美しさにつながります。HSPで化粧法で対処します。

オルで保温する。その後は乾燥しな℃洗顔 ─に入って温めてもよいです。
─

3ます。 ℃のお湯で洗顔する「 ℃

皮膚表面の細胞だけであれば直接

2

●

42

40

いように保湿液をつけるなど各自の

ましょう。

2

42

スとなり、 分でもHSPが増加しかるようにするとよいでしょう。半1

この時、炭酸系の入浴剤を使用すをする、蓋を首元までつけるなどし

7

12

決 し て 無 理 を せ ず、 体 調 が 悪 く

9なったと感じたらすぐに中断して水身浴の場合は、 ～ 分長めに入浴

H S P洗顔法

40

5て冷やさないこと。時々、全身がつ

6

40

15

42

10 1

5

65

5

37

5

42

60

3

4

5

41

週に 2 回全身加温する

50

10

20 15

37

42

8
9

40

p. 15
75

42 42
40 41

8
① 42℃のお湯で洗顔季節別「湯上がり後の保温」の秘訣

しょう。
（「加温健康法」

冬バージョンの保温

冬は浴室の温度も低いので、湯船

冬は浴室で下着まで着て 、温かい部屋で保温から出たら、速やかに体についた水
保温期間中には大量の汗が出るの参照）

HSP入浴法の効果を上げてより確実にする

HSP入浴法成功の秘訣、保温

気をふき取りましょう。体が濡れた

普 通 の 入 浴 とHSP入 浴 法 と の
大 き な 違 い が「 保 温 」 で す。 保 温
まま浴室を出ると体についている水上あるので、浴室でバスタオルをかすような日は、浴室の気温も ℃以

め、保温が必要です。この保温によけ そ の ま ま 休 ん だ り、手 足 の 運 動、
ストレッチなどして、浴室で保温をで、必ず水分を補給すること。のぼ前に水分を補給しておくと効果的でせやすい人、汗の出にくい人は入浴す。入浴中に水が飲みたくなった場

分の気化熱が奪われて体温が低下し
雪 の 降 る よ う な 寒 い 日 は、 浴 室

ます。
で 体 を ふ い た 後、下 着 ま で 着 て 浴合は、常温の水を飲むこと。
HSP入浴法での汗は体温調節の

オル、下着など用意しておく）。温ための汗で水分が多いので、水分補室 を 出 る の が よ い で す（ 浴 室 に タ

浴室で保温しない場合は、浴室内
給は水でよいのですが、大量の汗が実施してもかまいません。
かい部屋でバスローブやジャケッ

たり、冷たい飲み物を飲んだりするで体の水気をふき取り、浴室を出てと、直ぐに体温が下がるので、保温

スポーツドリンクが効果的です。水参照）

前 後 を 目 安 と し ま す。

（
「加温健康法」

め て500

体 が 冷 え そ う で あ れ ば、 温 か い
必ず水分補給をする

H S P入浴では下を防ぎます。

ショウガ紅茶などを飲んで体温の低るのもよいでしょう。

ま す。 こ の 間、 ス ト レ ッ チ や 軽 い

15

分量は入浴前、入浴中、入浴後を含

10

運 動 を し た り、お 肌 の 手 入 れ を す～

が終わるまで控えること。保温後は、 下着やバスローブを着て休息したり、 ト を 着 て 靴 下 を は い て（ 結 構 足 かよいです。
入れをするのも有効な保温時間の使ら冷えていく ）出た場合は、塩分・電解質を含んだ

保温中に出る大量の汗の多くは体冷水やクーラーもＯＫです。

い方です。

女性なら、化粧水をつけて肌の手

くサラッとしているので、臭いもなバージョンの
保温

冬

p.
74

温調節のための汗であり、水分が多く、タオルでふき取れば、シャワー
夏は浴室でそのまま保温でもよい 。

入浴前、入浴中、入浴後に合計 500ml 前後を目安に水分補給しましょう

も必要ありません。気になる人は保温終了後シャワーで流してもよいで

夏ml

軽くストレッチなどして過ごしても分間保温しよって、入浴後すぐに体を冷やしにHSPが増加し始めます。

り、全身に熱がこもり、全身の細胞～ 分間は体温を ℃以上に保つた

10

H S P入浴法での水分補給

四季によって、最も影響するのが
4

30

30

す。HSP入浴法では湯上がり後保温です。真夏の外気温が ℃を超

夏バージョンの保温

3

こ そHSP入 浴 法 の 特 徴 と 言 え ま

p.
70

2

37

バージョンの
保温

10
11

1
15

HSPの驚くべき 生理作用と効果
ストレスを防ぎ免疫力を増やし炎症を鎮める

─ H S P入浴法

日本人に最適な健康法
日本人は基本的にお風呂が大好き
近年はシャワー人口が増加してです。
い ま す が、時 間 が あ れ ば お 風 呂 入℃ で あ り、ま さ し

HSPの増加には至りません。

シャワーでの体温上昇は ℃程度で予防（アンチエイジング、長寿等）

温、美容、風邪予防など）、
老化する）が重要です。そのためにも温長 生 き す る こ と（ 健 康 寿 命 を 長 く照）
これらのHSPの作用で得られる効果は大きく 項目に分類できます。
医療（病気の予防・治療、癌治療など）、
看護（褥瘡治癒、
痛み緩和、家庭生活（低体～℃の 銭

歳以上の高齢者には声かけを！

HSP入 浴 法 の 普 及 が 望 まれま す。

く、銭湯の環境の整備とお客様へのそこでHSP入浴を銭湯で実践すべにも大いに貢献できると思われます。

待でき るのです か ら、 医 療 費 削 減とで病気のリスクを下げることが期

題 となる 昨 今、 銭 湯 を 利 用 す るこ

法はありません。 医 療 費 増 加 が 問にとってこんなに身近で簡単な健康と長寿につながることから、私たち

湯、 お 風 呂、 温 泉での入 浴 が 健 康

日 本 人 が 大 好 きな

銭湯に期待されるHSP入浴

健康で長生きにH S P ！

ことが望まれます。

をしてHSPを高めて健康に過ごすと非常に広範な効果が期待できます。 泉、銭湯、お風呂で体を温め、運動位、男 性 が 上 位

本人が大好きなお風呂文化によると 世 界 で も 有 名 な 長 寿 国 で す。日

平均寿命が世界

特に長寿に関して、日本は女性のHSP入浴している時は結構熱く、汗が大量に出るが、終わった後は、とてもスッキリし気持ちよい。
またHSP入浴 〜 日後は疲れに

HSPの 増 加 が こ の 長 寿 に 貢 献 して い る と 思 わ れ ま す。 し か し、 た

HSPには、①ストレス防御作用、 だ 寿 命 が 長 い だ け で な く、健 康 で

H S Pの生理作用と効果

浴 を 望 み、 温 泉 に も 出 か け ま す。 くく体調がよい～

日 本 の お 風 呂、 銭 湯、 温 泉 の 湯 温
は多くがくHSP入 浴 法 の 実 践 に 最 適 な 温症を抑える作用 ）、④ 分子シャペロ② 免疫増強作用、③ 抗炎症作用（炎トレスでHSPは増加します。
参ン作用（タンパク質を介助する作用）のことをがあります。
（「加温健康法」（HSPには多くの種類が存在しまという種類

すが、この熱ストレスで効果的に増加 す る の は、HSPで す。 本 書 で はHSP
海外での湯船の入浴や温泉入浴はスポーツ（成績向上、

疲労回復など ）、湯 温 が 低 く 熱 ス ト レ ス に は な ら ず、 介護など）、
HSPの 増 加 に は 不 適 で す。 ま た（5）

銭湯での保温銭湯の浴室や脱衣場は気温が高い
ので夏でも冬でも、保温に最適です。
浴室での保温では、家庭のお風呂で動いてもかまいません。 ～ ペー

すぐ保温に入れるのが銭湯の利点で行うようなバスローブやジャケット
ジの「HSP入浴や保温時間を利用しす。湯船から出たら、体をふき、浴HSP入浴法の基本レジメは家庭に迷惑にならないように湯船の中や温効果が得られます。

室内で裸のまま ～ 分過ごせば保ません。

浴室で運動するのもよいでしょう。

かってはいけません。手、足、体な保温の間、ゆったりと休息しても参照）してもよいでしょう。

よいし、首・手・足など動かして運動（

保温中は大量の汗をかくので、保温℃で、負担の少ない半身浴から、 終了後はサッとかけ湯したり、シャ●初め てHSP入浴をする高齢者は多いので、下記に注意する。

特に、 銭 湯 利 用 者 は 高 齢 者 がのお風呂でのHSP入浴法と変わりは必要ありません。湯船から出たら

ゆっくり体を沈めます。

た簡単な運動」を参考にして、他の人

15●H S P 入 浴 法 の レ ジ メ に 従 っ て参照 ）入浴する。（

銭湯でのHSP入浴法
か？ 家庭でのHSP入浴法とのどの よ う に 入 浴 す れ ば よ い

違い●かけ湯をする14

く。半身浴では心臓に負担が少な

時間も少しずつ長くして慣れていすること。

ません。保温後は必ず水分の補給を

ワーで汗を流してから出てもかまい

首、手、足の運動（

参 照 ）をてゆっくり腰かけて休んだり、軽く、き、脱衣場で下着やバスローブを着してもかまいません。浴室で体をふ

浴室にいて熱い時は脱衣場で保温いので大変楽であるが、冬場は肩が冷えるので、時々肩までつかり
全身浴と、半身浴を繰り返す。
相談してから入浴してもらう。

●心臓 などに持病のある人は医師にるし結構つらいものです。入浴中はと入浴しているのは時間も長く感じ

湯船の中で、身動きしないでじっうと意外に気持ちよくなってきます。

なことがある。

くく、長時間湯船につかり、危険が鈍いので高温でも熱さを感じに様子を見る。高齢者は体温の感覚

浴びたりしてもよいでしょう。

け湯をして汗を流したりシャワーを汗が気になれば、保温終了後にかです。

おき、長い場合は声かけをしたり、 したり、お肌の手入れをしてもよい●高齢 者は入浴開始時間を記載して船から出た時間はその分長くつかり

入浴時間は合計の時間なので、湯℃では 分入浴℃では 分入浴℃では 分入浴レジメとしては、て湯温を変えない 。

選 び 入 浴 す る。 勝 手 に 水 を 入 れ
な い の で、 自 分 に 適 し た 湯 温 を●銭 湯 で は 自 分 で 湯 温 を 変 更 で き

少しずつ体を慣らしていきます。また、汚れを落としてから湯船につかります。この作法は、銭湯における大切なマナーです。
湯 船 に 入 る と き も か け 湯 と 同 様、●足からつかる

心臓から一番遠い足からつかります。
足が温まったら手をつけて、最後に1ます。銭湯の湯温に慣れていない人
は、初めは熱いと感じるかもしれま

10度です。 ～ ℃のマイルドな熱ス

0.6

ど心臓から遠い部位からかけ湯をし、浴室に入っても、すぐに浴槽につ

p.
45

42

2

（4）

70
70

40

1

5

（3）

せんが、全身を湯船につかってしま

p.
14

2

42
42

HSPと記載しています）（2）
20 15 10

15

p.
15

40 41 42

40

40
40

12
13

75

3

（1）

p.
7

1

● 眼球を右上から左下に

2、 、 、 、 、 、 と繰り返します。

● 眼球を左上から右下に

3
4
1
2

● 眼 球だけぐるっと回転

3

させて

4

9. その他、気になっている箇所、仕事でよく使う部位をマッサージする

8. ふくらはぎの
マッサージ● 左足ふくらはぎを

マッサージ

7. 腕、足リンパマッサージ

3.首の前・後、左・右、
回転運動●左手首（下）から肩（上）に● 首 を 前 に 倒 し て、 後 ろにマッサージ● 首 を 左 に 曲 げ て、 右 に● 右手首（下）から肩（上）に倒して1

2. 肩もみ運動● 右 手 で 左 肩 を 首 元 か ら

肩にかけてゆっくりもみ、 左 手 で 右 肩 を 首 元から肩にかけてもむ

HSP入浴や保温時間を利用して行う
簡単な運動とマッサージ● 眼球だけ右に、左にならないような、下記の運動がよい● 両 手をグー・チョキ・パー

でしょう。ゆっくり、ゆっくり、 、上げて、おろして● 両肩を上げて、おろしてじっと動かないで入浴していても● 眼球だけ上に、下に● 右手をグー・チョキ・パー

●左 肩を上げて、おろして、右肩をよいのですが、時間が長く感じられ● 左手をグー・チョキ・パー

1. 肩の上げ下げ運動

ます。HSP入浴法は修行ではない4. 眼球の上下、左右、
回転運動

ので、身体を動かしてもかまいませ● 両足の指を前に、後ろに

5. 手のグー・チョキ・
パー運動ん。特に銭湯では、他の人に迷惑に

6. 足指の前後運動

曲げて● 首をゆっくり回転して● 右足ふくらはぎを

マッサージ● 左 足首（下）から太股（上）に● 右足首（下）から太股（上）にマッサージ

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