連載

13回

第生活習慣病予防と改 善のための早期対策
一般社団法人 日本ダイエットスペシャリスト協会理事長・医学博士

永田孝行「夜更かし」などが挙げられます。これらはただ健康を害する悪習慣を払拭する！

止めれば良いだけなのですが、そんな簡単ではないことは周知の事実です。まず、なぜ悪いと皆さんは健康のために何をしようと思いますか？

分かっていても止められないのかを考えます。
例えばイライラを抑えるための「喫煙」が習慣

腸内細菌を整えると言われるビフィズス菌化すると単なる癖になってしまい、ストレス解あるいは乳酸菌入りのヨーグルトや、ポリフェ消のための「飲酒」を繰り返す毎に深酒になっノールが豊富に含まれる野菜・果物などの健康てしまい、かえってストレスが増大してしまう。に良さそうな物を食べたりサプリメントを摂っそして「夜更かし」はその日１日に満足できずたり、少しずつ運動を取り入れようと思うのでにただ起きていることが多いのですが、暇を埋はないでしょうか？

めるための夜食や飲酒で眠れなくなり睡眠不足

しかし今の生活習慣をかえりみないで、健康を招いてしまうこともあります。に良さそうなことだけを取り入れてもなかな

これらの悪習慣を払拭するためには快楽を導か続けられないばかりか、想いだけが先走ってく行為に置き換えることです。毎日できる趣味

とても効果的とは言えない生活習慣になるだけを持ったり、好きな音楽を聴いたり、時間を決なのです。例えば健康に良さそうな食材を選んめて散歩に出るなど、楽しいことをしたり、好で食べているのに、食後の一服としてたばこを奇心が湧くことで快楽ホルモンの「ドーパミン」吸ってしまったり、運動して良い汗をかいていが分泌されます。食事中にもドーパミンが分泌るのに、ビールとおつまみの時間をつくってしされています。空腹を満たすだけではなく、毎まうと本末転倒で、とても残念でもったいない日の食事が楽しみになるので同じ繰り返しでもことになります。

飽きずに継続されるのです。

健康習慣をプラス（＋）しても悪習慣があれ健康を考える場合には何かを付け加えようとばそれがマイナス（－）となって、努力は±ゼロする前に、悪習慣を止めて別の習慣に置き換え（0）となるばかりか、仮にマイナス要因が多けることですべきことを減らした方が負担なく時れば結果的にマイナスが積み重なってしまうこ間を有効に使うことができます。とになります。

そして、今年の 4 月からは「健康増進法」の一

悪習慣とは自分自身が心地良く感じても健康部改正によって喫煙についてのルールが厳しくが蝕まれていく習慣で、「喫煙」
・「過度な飲酒」
・なりますので次は喫煙について説明します。

広報消防基金令和 2 年 4 月

No.21531喫煙の健康影響とたばこの種類による違い！
喫煙によるたばこの煙で一酸化炭素が 1 ～3％ほど発生します。一酸化炭素は、酸素不足の環境で燃焼する時に不完全燃焼を起こして発生多い人では慢性的に酸素欠乏状態となり、徐々に赤血球が増えて血液の粘性が高まることで、虚血性心疾患や動脈硬化を促進してしまうこともあります。
ここまでは一般的な紙巻たばこについて説明しましたが、最近では次世代たばことして加熱する気体です。
血液中のヘモグロビンは酸素と結びついて全身に酸素を供給していますが、一酸化炭素は酸

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いくには 3 〜 4 時間を要するので、喫煙回数が式たばこと電子たばこが増えていますので、次にその違いと健康への影響を説明します。

素に比べてその 200 倍以上もヘモグロビンと結加熱式たばこは、従来の紙巻たばこのようにびつきやすい特徴を持っているため、一酸化炭

たばこの葉に直接火を付けるのではなく、たば素が発生するとヘモグロビンは酸素と結びつく

この葉を加熱してニコチンなどを含んだエアロ前に一酸化炭素と結びついてしまい、血液の酸ゾルを発生させる方式のたばこ（アイコス・グ

素運搬能力が低下してしまいます。そのため一ロー・プルームテック・パルズ）です。種々の酸化炭素は喫煙によって発生する多くの有害物

専用電子デバイスでたばこの葉を含む専用のス質の中でニコチンやタールと並んで「たばこのティックを 200 ～ 350℃に加熱して、気体状の三害」と呼ばれることがあります。

エアロゾルを発生させて吸引します。火を使わ「一酸化炭素＋ヘモグロビン」が体内で減ってないので煙やニオイの発生が少なく灰は出ませ広報消防基金令和 2 年 4 月

No.215

生活習慣病予防と改善のための早期 対 策

んが、ニコチンなどの有害物質は含まれます。

ターの調査によって明らかになっています。

加熱式たばこの仕組み：JTホームページより抜粋

電子たばこの仕組み：JTホームページより抜粋

ニコチンはたばこをやめられなくする依存性物質で、喫煙後 5 分前後で血液中のニコチン濃度は最大になり、そのまま吸わないでいるとそ健康増進法の一部が改正されます！の濃度は 1 〜 2 時間で低下していきますが、慢性的喫煙者はニコチン依存症となりニコチン濃2002 年に制定された「健康増進法」では受動度を維持するために断続的にたばこを吸うよう喫煙対策が努力義務として盛り込まれましたになってしまいます。

が、2018 年 7 月に健康増進法の一部を改正する

ニコチンは血管収縮などを介して高血圧や循法律が成立して、2020 年４月 1 日より「望まない環器系疾患のリスクを高めると共に脳機能にも受動喫煙を防止するための取り組み」がマナー害を及ぼしてしまいますので 1 日でも早く止めからルールへ改正されて全面施行されます。

るべきです。ACSM（アメリカスポーツ医学会）

https://jyudokitsuen.mhlw.go.jp/の見解では、1 日にたばこ 1 本から健康リスクとなりうるが、長期間の喫煙習慣があっても止め

健康増進法（平成 14 年法律第 103 号）一部抜粋

れば翌日から健康リスクは緩和されるとされて

施行日：令和 2 年 4 月 1 日

います。

最終更新：令和元年 6 月 7 日公布（令和元年法電子たばこは、吸引器に専用の液体（リキッ律第 26 号）改正

ド）を入れ、アトマイザーで電気加熱させて発生する蒸気（ベイパー）を吸い込むタイプです。
リキッドには、ニコチンを含むものもありますが、日本国内では薬機法によってニコチンを含むものは禁じられているので、アロマの一部とみなすこともできます。

第6章

受動喫煙防止第1節

総則（国及び地方公共団体の責務）
第 25 条国及び地方公共団体は、望まない受動喫煙が生じないよう、受動喫煙にしかし、紙巻たばこから電子たばこに替える関する知識の普及、受動喫煙の防止に関ことで禁煙に取り組んだ場合には、病院の禁煙する意識の啓発、受動喫煙の防止に必要外来やその他の方法で取り組んだ人よりも禁煙な環境の整備その他の受動喫煙を防止す

成功率が約 40% 低いことが国立がん研究センるための措置を総合的かつ効果的に推進

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するよう努めなければならない。

子供も含む 20 歳未満の人、患者等が主たる

中略：第 26 条～第 28 条（1 ～ 14）

利用者となる学校や病院等の施設では、屋内

第2節

受動喫煙を防止するための措置（特定施設等における喫煙の禁止等）
第 29 条何人も、正当な理由がなくて、特定施設等においては、次の各号に掲げるだけでなく敷地内でも喫煙が原則禁止になります。
（3）施設の種類や場所にあった対策を実施します。

特定施設等の区分に応じ、当該特定施設施設の種類や場所毎に敷地内禁煙・屋内禁等の当該各号に定める場所（以下この節

煙にすることや喫煙できる場所に標識を掲示において「喫煙禁止場所」という）で喫煙することなどが義務づけられます。

をしてはならない。
1

第 1 種施設

次に掲げる場所以外の場

所

2

イ

特定屋外喫煙場所

ロ

喫煙関連研究場所

第 2 種施設

次に掲げる場所以外の屋内の場所
イ

第 33 条第 3 項第 1 号（喫煙専用室標
識が掲示されている基準適合室に規定（株）イクティス ホームページより抜粋

する喫煙目的室）に規定する喫煙専用室の場所
ロ
3

そして、ここにも注目して下さい！

喫煙関連研究場所

喫煙目的施設第 35 条 第 3 項 第 1 号

健康増進法（平成 14 年法律第 103 号）一部抜粋（喫煙目的室標識が掲示されている基準

施行日：令和 2 年 4 月 1 日適合室）以外の屋内の場所

最終更新：令和元年 6 月 7 日公布（令和元年法旅客運送事業自動車及び旅客運送事業律第 26 号）改正

4航空機5内部の場所

旅客運送事業鉄道等車両及び旅客運送

第1章

事業船舶

（目的）

第 33 条第 3 項第 1 号に規定する喫煙専用室以外の内部の場所

総則

第1条

この法律は、我が国における急速な高齢化の進展及び疾病構造の変化に伴「健康増進法」の一部改正ポイントは下記の 3

い、国民の健康の増進の重要性が著しくつです。

増大していることにかんがみ、国民の健（1）「望まない受動喫煙」をなくす、「屋内」での康の増進の総合的な推進に関し基本的な喫煙が原則禁止になります。
（2）受動喫煙による健康への影響が大きい子供や患者などに特に配慮します。

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広報消防基金令和 2 年 4 月

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事項を定めるとともに、国民の栄養の改善その他の国民の健康の増進を図るための措置を講じ、もって国民保健の向上を生活習慣病予防と改善のための早期対 策図ることを目的とする

運動不足・その他の不摂生）が関わる疾病（生（国民の責務）

活習慣病）を患った場合には、健康増進法第 1 章

第2条第２条の責務違反ということになってしまいま

国民は、健康な生活習慣の重要性に対する関心と理解を深め、生涯にわす。

たって、自らの健康状態を自覚するとと日常的な悪習慣を払拭して健康生活を継続しもに、健康の増進に努めなければならなながら、毎年のメタボ健診では、「責務違反」にい。

ならないように配慮して下さい。
※メタボ健診とは、国の医療費負担軽減の為、上記「健康増進法」によって、個々の健康は国民の責務（第 2 条）になっています！
もちろん責務ですから罰則規定はありません
が、自らの責任により、生活習慣（喫煙・飲酒・高齢者の医療の確保に関する法律により、40 歳～ 74 歳までの公的医療保険加入者全員を対象とした保健制度で、2008 年４月から始まった「特定健康診査・特定保健指導」です。

広報消防基金令和 2 年 4 月

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