ファスティングは想像より辛くなっぱなしなので、２週間の間は小ーは１度腕に貼ったら２週間貼り定しなくてもいいのです。センサに針をチクっと刺して血糖値を測

高値になっていないかチェックすィング後の食事で、血糖値が異常し、ファスティング前やファステいかフォローすることもできます

糖値が危険な値まで低下していな

またファスティング中には、血いものであることがご実感いただ

さい機械（リーダー）をセンサー

方法はファスティングであるこ

こ れ ら を 合 わ せ て 実 践 す れ ば、けます。それではいきましょう！

今回はファスティングを行う上絶対に忘れてはいけない、必須ア

まずファスティングをするならができるので、ファスティング中血中ケトン体の値も測定すること

リ ー ダ ー で（ 血 液 は 必 要 で す が ）前回もご紹介しましたが、同じ必ず１度は使ってみてください。

で、ファスティングを行う際にはくといっていいほど痛くないの

すし、センサーを貼るのもまったンなどでも購入することもできま

フリースタイルリブレはアマゾでぜひ活用したいフリースタイルイテムの復習です。フリースタイにＭＣＴオイル入りのコーヒーをフリー

リブレ（持続間質液糖測定器）のルリブレは、写真１のように腕に使用方法と、ファスティング中に飲んで、目安となるように、目標の数値貼ったセンサーの針先で、細胞とし分後にケトン体を測定ぜひ併用したい、ファスティング

細胞の間の液体（間質液）の糖質・の効果をさらに上げ、空腹感を減を以下に記載します。食事の炭水値を知ることができるのです。

ることもできます。と、楽々ファスティングを行う方番の

写真１にかざすだけで、現在の間質液糖BFL クリニック 医師

スティング中や前後に特に気をつらすサプリメントのご紹介、ファこの間質液糖の値は血糖値に比例の 量 を 測 定 す る こ と が で き ま す。

ことができます。

ァスティング中の空腹感を減らす

ＭＣＴオイルを増やすことで、フの値になるように工夫してみてく化物や脂質の量を調整して、以下ださい。

して推移するため、いちいち指先0けたい食品などをご紹介いたしま

48
45mmol

介しました。

増田陽子／Ｌ以上になるまで体を激増させるコーヒー）をご紹法（朝食の代わりに飲み、ケトン

治療するべき理由と、その信では、何はともあれ「老化」を前号のリオルダンクリニック通32

必須アイテム！
スタイルリブレ

1す。

辛くないファスティングの実践アドバイス

リオルダンクリニック通信

連載

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１００㎎／㎗以

次はファスティング中の腸内細ある食物繊維が入ってくるタイミを服用したい場合は、すぐに餌でできません。プロバイオティクス

必要量は人によって個人差があ菌の健康状態を保ってくれるプレング（ファスティング明けの約⒊プレバイオティクス

りますが、１０００㎎カプセルをバイオティクスです。ファスティげてくれる効果があります。

個／日服用すると良いで〜

次に、ファスティングの効果をと、胃の中に何か食べ物があるとパク分解酵素（消化酵素）というトがタンパク分解酵素です。タンに活性化させてくれるサプリメン的の一つ、オートファジーをさら

次にファスティングの大きな目インスリンの上昇が緩やかに抑え

テ ィ ク ス ） を 十 分 に 摂 取 す る と、エサとなる食物繊維（プレバイオ

ファスティング中に、善玉菌のります。

玉菌をも殺してしまう可能性があに、長期のファスティングでは善ールというストレスホルモンが分に置かれると、副腎からコルチゾトレス状態」です。ストレス状態の人にとって「普通」ではない「ス物を食べないということは、多くのあるアダプトジェンです。食べレス反応をコントロールする働き

最後は副腎を保護し、体のスト時間前）に摂取するのがおすすめさらに上げ、ファスティング中のきに服用するイメージがあるかもられ、また善玉菌のレベルが爆発

泌 さ れ て 血 糖 値 が 上 が り ま す が、ング中は腸内に食べ物が入ってこ

辛さを半減させる、ファスティテ

しれませんが、胃の中に何も分解的に向上します。

そ の 後 十 分 に 血 糖 値 が 上 が れ ば、す。副作用として便秘に注意してィングに必須のサプリメントをごする食べ物がないファスティング

具体的には、アカシアガムやグストレス反応のスイッチは速やかです。

活性炭は吸着剤のサプリメント

中に飲むことによって、食べ物にアーガム、カラマツのアラビノガに オ フ に な る べ き で す。 し か し、ない状態となるため、腸内の悪玉です。ファスティング中に、体内対してではなく、あなた自身に対ラクタンをブレンドしたものなどこのスイッチのオン／オフが、副ください。

（主に脂肪）に蓄積していたさまして分解（オートファジー）するがおすすめです。無味無臭の粉末⒋アダプトジェンざ ま な 毒 素 が 解 毒 さ れ る 過 程 で、ことができます。

いう毒素の生産量が増加して、腸ポポリサッカライド（ＬＰＳ）とれはケトフルといって、腸内でリいる方も多いかもしれません。こど体調が悪化するのを経験されては多くても安全ですので、せっかちらでも問題ありません。服用量性のものでも動物性のものでもどウキナーゼなどがあります。植物のには、セラペプターゼやナットタンパク分解酵素の代表的なもを得ることができます。

ング中の空腹感を和らげ、満腹感脂肪に分解されるためファスティに腸内細菌の餌となり、ケトン体炭水化物として消化・燃焼されず服用することができます。体内でなので、お水やコーヒーに混ぜての一因になりかねません。

たりして、ファスティングの辛さ必要以上に高血糖になってしまっ

値 が な か な か 上 が ら な か っ た り、かなかスムーズに行われず、血糖腎の働きが鈍っている場合ではな

金をかけないのであれば、このタクス）は、ファスティング中の空腸内細菌自体（プロバイオティに晒される軍隊でもアダプトジェトジェンであり、極限のストレスこれを助けてくれるのがアダプ

くファスティング中で食べ物におンパク分解酵素のサプリメントにている状態です。
これに対して活性炭はＬＰＳにンは使用されていました。アシュ
グ中の腸の痛みや体調不良を和らっぽの腸の状態で服用しても、餌統合医療でがんに克つお金をかけるべきだと思います。

ワガンダやロディオラ、冬虫夏草

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直接結合するため、ファスティンがないため腸内で増殖することが粘膜のバリアを越えて血中に入っらが臭くなったり、だるくなるな⒈活性炭

紹介します。

腸がゴロゴロと音がしたり、おな菌を殺すことができるのと同時

1⒉タンパク分解酵素

10◦空腹時血糖値mmol

下41１２５㎎／㎗以下
・５ 以上

0◦食後血糖値◦空腹時ケトン値〜 ・０mmol◦１日に１番上昇するケトン値・0

ファスティング中に併用すべきサプリメント

1が有名です。摂取量は当然個人差やホーリーバジル、高麗人参など
ッパー、ナス、豆、ヒヨコ豆。

ジャガイモ、ピーマン、ホットペし、炎症を引き起こす）：トマト、フィチン酸（タンパク質の消化がありますが、ラベルに記載され・ 倍などが良を阻害する）：豆類、穀類、小麦、ている量やそのいでしょう。自分に合った量をいシュウ酸塩（体内でカルシウムの結晶が生成され、排出されにくほうれん草、チャード、ビーツ。

くなる）：ゴマ、大豆、生のケール、最後にファスティングの前後にカビ毒（貯蔵中に形成される毒素）：穀物、コーヒーなど。
オメガ６脂肪酸（熱に不安定で酸 化 さ れ や す い ）： コ ー ン 油、 大

ルテンやカゼインが含まれているの原因となる神経伝達物質を含ヒスタミン（アレルギーや食欲豆油。

ため、かなり注意が必要です。こ

これらの食品を食べてしまうむ ）： 魚 醤、 醤 油、 魚 の 残 り 物、に 分 解 さ れ て、「〜 モ ル フ ィ ン 」と、常にお腹が空いている状態にれらは体内でグルテオモルフィンと い う 名 前 か ら も わ か る よ う に、なるので、ファスティングを続け豚肉の残り物。

脳内のオピオイド受容体（脳の快るのがかなり大変になります。
これらを完璧に守りながらファ体の反応としては、ヘロインをて苦しいものではなく、生活の一スティングは今までのような辛くスティングを行えば、必ずやファ注射したときのような状態となる活習慣の一つになると思います。

部に溶け込むような続けられる生他には、レクチン（細胞に付着うのを困難にします。

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が困難になってしまう可能性のあそり、ファスティングを続けるの食べると炎症を惹起して食欲をそファスティングの前後に気をつけたい食品豆類。

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ろいろ探してみてください。

1

表紙の写真 〜山梨県・山中湖から望む富士山

本誌の新年１月号の表紙の写真は、長らく富士山を選んでいます。富士山は〝霊峰〟であり、古くから信仰の対象である富士山の霊験により、健康や幸福、繁栄、そして何よりもがん患者さんが快方に向われるようにと願っているからです。
手前の湖は富士五湖の１つ「山中湖」で、湖の北岸から撮っています。山中湖は富士五湖の中で１番東にあり、西に向かって他に河口湖、西湖、精進湖、本栖湖があります。
山中湖は他の４湖と違い流出する河川「桂川」があり、下流で「相模川」と名前を変えるこの川は、神奈川県民の水源となっています。そして、山中湖は富士五湖で１番広い湖で、標高も５湖の中で１番高い 980 メートルあります。ちなみに、隣の河口湖の標高は 830 メートルですが、西湖、精進湖、本栖湖の標高はすべて 900 メートルと同じ高さになっています。これは昔、３湖が「剗の海（せのうみ）」という１つの大きな湖であったので、今でも地下で繋がっているからと言われています。
本年が穏やかな年であることを心から願っています。

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