2020 年 11 月

健康あいら 21 通信No.0031

新咳エチケット① 咳やくしゃみが出るときには、できるだけ不織布製のマスクを使用すること。
② とっさの咳やくしゃみのとき、マスクがない
場合は、ティッシュや腕の内側などで口と鼻を覆い、顔を他の人に向けないこと。
③ 鼻水や・痰などを含んだティッシュをすぐにゴミ箱に捨て、手のひらで咳やくしゃみを受け止めた時はすぐに手を洗うこと。
これらは「咳エチケット」と呼ばれています。実践して、インフルエンザの蔓延防止に努めましょう。

インフルエンザにかかってしまったら気をつけたいことインフルエンザにかかった場合、次のことに気をつけましょう。
① 人混みや繁華街への外出を控え、無理して学校や職場に行かないようにしましょう。
② 咳やくしゃみなどの症状があるときは、家族や周りの方にうつさないために、飛沫感染対策として咳エチケットを徹底しましょう。
③ 安静にして休養を取りましょう。特に睡眠を十分に取ることが大切です。
④ 水分を十分に補給しましょう。お茶でもスープでも飲みたいもので結構です。
⑤ 高熱が出る、呼吸が苦しいなど具合が悪ければ早めに医療機関を受診しましょう。

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践し健康
あいら通信
第 31 号
令和 2 年 11 月
【発行】
姶良市
健康増進課66-3293

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適塩（よかあんばい）運動～よかあんばい７か条～（その 7）
7 か条「しょうゆ・ソースはかけずにつけて食べる」【調味料からの食塩摂取量に気をつけましょう】
日本人は、摂取している食塩のうち、約 7 割は調味料から摂っています。特に、醤油、塩、みそが多くなっています。ふだんよく使う調味料に含まれる食塩量を知り、食べ方や選び方の工夫でおいしく適塩な食事を心がけましょう！
【食べ方・選び方の工夫】●しょうゆやソースは料理の上からかけずに、小皿に入れてつけて食べる。また、つけて食べる時も少な目を意識する。
●納豆のたれやお弁当についているソースなど、付属の調味料を全量かけずに残す。
●食品に表示されている栄養成分表示を確認し、食塩相当量が少ないものを選ぶ。

資料：厚生労働省平成 28 年度国民健康・栄養調査

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第 9 回 適量な食塩をとるためのコツ

No.0031

主な調味料の大さじ１杯当たりの食塩量（概量）
大さじ１杯

小さじ１杯

（15ｍｌ）（5ｍｌ）

うす口しょうゆ

2.9g

1.0g

濃口しょうゆ

2.6g

0.9g

米みそ

2.2g

0.7g

麦みそ

1.9g

0.6g

ウスターソース

1.5g

0.5g

マヨネーズ

0.3g

0.1g

顆粒だし

3.9g

1.3g

めんつゆ（ｽﾄﾚｰﾄ）

0.5g

0.2g