South WindVol.
2019. 7

● Let's 筋トレ（番外編）● 人間ドックのご案内

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〜Let's筋トレ（番外編）〜
リハビリテーション科主任 金 城剛（理学療法士／健康運動指導士）『リラクゼーション』
梅雨が明け、いよいよ夏本番。本格的な暑さを迎えようとしておりますが、皆様お変わりなくお過ごしでしょうか。この季節は様々なイベントが満載です。夏休み、ビーチパー

ティー、お盆休み、旅行など・・・・。楽しい事尽くめですが、その後には疲労も付き物。
心身も疲れストレスも溜まりやすくなると思います。そこで今回のテーマはLet's筋トレ（番外編）として、「リラクゼーション」についてお伝えしたいと思います。仕事やスポーツの後、そして日々の心身コントロールとして御活用いただけたらと思います。これからも暑さが続くと思いますのでくれぐれも御自愛ください。

1. リラクゼーションとはリラクゼーションとは心と身体が緊張バランスも安定するでしょう。リラクや不安から開放された状態の事をいいまゼーションは我々人類の健康にとってとす。つまりストレスを感じていない状態ても有益であると思います。リラクゼーのことです。ストレスとは身体的、精神ションの方法には様々なものがありま的に緊張した状態で、心身的な問題を引す。リラックスグッズとしては、アロマ

き起こす主な原因であると考えられていやマッサージ器、アクアリウム（水族館ます。疲労や緊張あるいは心理的不安定のような演出が特徴）、キャンドルライが持続すると「ストレスが溜まっている」

ト（キャンドル特有のやわらかい明るさ（交感神経が優位）と感じると思います。

やゆらぎによる癒し）など種類も豊富ででは、これとは逆に「リラックスしていす。今回お伝えするリラクゼーション法る」（副交感神経が優位）と感じている時は、自身の身体を使って行う方法です。

はストレスが緩和され心身の状態がバラ

呼吸と運動を用いて「緊張と弛緩」を体感ンスよく保たれた状態になります。リしリラックス効果が期待できると思いま

ラックスした状態は心身ともにくつろす。無理のない範囲で始めてみましょう。

ぎ、全身の筋肉も穏やかに緩み、呼吸や脈拍も落ち着き、全身の血行やホルモン② みなみかぜ2. リラクゼーションの方法①腹式呼吸
ゆっくりと腹式呼吸を行うことで、心と体をリラックスすることができます。
呼吸を行う際は、腹筋を意識するようにします。“おへそ”のあたりに両手を置き、呼吸に合わせておなかの動きを確認することで、腹筋を意識しやすくなります。
＜方法＞①膝を曲げたあお向けの姿勢で、“おへそ”のあたりに両手をおきます。
②おなかをへこませながら、ゆっくり口から息を吐きます。
③おなかをふくらませながら、ゆっくり鼻から息を吸います。
※②と③を１回として３回行います。

②関節の循環向上（リラクゼーション）
関節を動かし、関節液を循環させることで、関節の柔軟性を高めたり、関節の痛みを軽減したりできます。関節の動く範囲（可動域といいます）の中で、痛みを感じない程度に行います。呼吸を止めないで、リラックスして行います。

1.腕と手指の運動＜方法＞①右腕を前に伸ばして、手（指）を大きく開きます。そのとき、左腕は体の横に引きつけ、グーの形に握ります。
②逆に左腕を前に伸ばして、手（指）を大きく開きます。右腕を体の横に引きつけ、グーの形に握ります。
※①と②をリズミカルに３回行います。

みなみかぜ

③

2.腕の運動＜方法＞①左手で、右側の肩、耳、頭の上や後ろなど、さまざまな場所を触りながら、ゆっくりと腕を動かします。
②右手でも、同様に腕を動かします。
※①と②を３回行います。

3.肩の運動
肩上げ下げ

肩回し

＜方法＞
①息を吸いながら肩を上に持ち上げ、息を吐きながら肩を下ろします。
※リズミカルに３回行います。

②呼吸をしながら、肩を前から後ろへ、ゆっくりと３回まわします。
③呼吸をしながら、肩を後ろから前へ、ゆっくりと３回まわします。

④ みなみかぜ4.足指の運動

グー＜方法＞①床に座った状態から、足を伸ばします。
②足の指をグー・パーと閉じたり開いたりします。
※これをリズミカルに３回行います。

パー5.足首の運動＜方法＞①床に座った状態から、足を伸ばします。
②つま先を床のほうに倒します。
③つま先をすねの方に引きつけます。
※これをリズミカルに３回行います。

6.股関節の運動＜方法＞①床に座った状態から、足を伸ばします。
②足の力を抜いて、ももの付け根から足を内側・外側に交互にひねって、ぶらぶらと揺らします。
※10〜15秒程度行います。

◎参考・引用文献
1）
公益財団法人 健康・体力づくり事業財団ホームページ
2）
高橋 賢一・比佐 仁 監修：ウイダー・トレーニング・バイブル＜改訂版＞.第2刷.森永製菓株式会社. 1991.
3）
結城 正志 発行人：MUSCLE&FITNESS別冊 ウエイト・トレーニング 正しいテクニックを極める.第2刷.凸版印刷株式会社.
4）
川島 英博 監修：ザ・ウエイトトレーニング.株式会社 日本文芸社.
5）
宮下 充正・武藤 芳照・白山 正人・平野 裕一 編集：フィットネスQ＆A.第3刷.株式会社 南江堂.1990.
6）
肩こり・腰痛・頭痛の専門院 坂出整体院ホームページ
7）
フリー百科辞典「Wikipedia」
リラクゼーション（心理学）ホームページ

2000.

みなみかぜ

⑤

人間ドックのご案内
長寿を誇った沖縄県の健康が脅かされています。食生活の変化などに影響された生活習慣病の増加が、原因としていわれています。
生活習慣病は、日常生活の中の小さな積み重ねが元で、現れてきます。

そして、気付いた時には、病気が進行していたということになりかねません。
治療には時間がかかり、しかも完全に治癒するものばかりではありません。

定期的に検査を受けて、自分の状態をつかんでおくために、そして必要であれば早期に治療を開始するため、定期的に人間ドックを受けましょう。

朝ごはんは食べずに朝８時に受付にお越しください。
受診券、健康保険証をご持参ください。
人間ドックの最終結果は郵送にてお知らせ致します。

人間ドック
一日の流れ

7

1 8：00〜6

胸部レントゲン検査
2F／放射線科

受付
2F

5

問診
1F／人間ドック室

身体測定
身長・体重
体脂肪・血圧
視力測定⑥ みなみかぜ

胃カメラ・バリウム検査

1F／内視鏡室9診察

腹部エコー・眼底検査
呼吸機能検査2F／生理機能検査室

23

心電図検査

8

1F／人間ドック室

10

聴力検査
2F／耳鼻科外来

4

食事
1F／人間ドック室

11 〜13：00頃

採血・採尿
2F／外来

会計
2F／受付

検査内容

検査項目
身体計測

身長、体重、腹囲測定、BMI、体脂肪

感覚器系

視力、聴力

循環器系

血圧、心電図、眼底検査

呼吸器系

胸部レントゲン、聴診

消化器系

胃カメラ
検便検査（２日法）
腹部エコー検査

肝機能検査

腹部エコー検査
総蛋白、アルブミン、総ビリルビン、ZTT、GOT、GPT、γ-GTP、ALP、LDH、コリンエステラーゼ、LAP

脂質検査

総コレステロール、HDLコレステロール
LDLコレステロール、中性脂肪

膵臓機能

腹部エコー検査、血中アミラーゼ、尿中アミラーゼ

腎臓機能

尿検査（蛋白、潜血、ｐH、比重）
尿素窒素、クレアチニン、尿酸

糖代謝機能

空腹時血糖、グリコヘモグロビン、尿糖

血液一般

白血球、赤血球、ヘモグロビン、ヘマトクリット、血小板

特殊検査

HBｓ抗原、HCV抗体

診察、説明、指導

半日人間ドック

２９，４８４円（税込）
特定健診受診券やがん検診受診券を組み合わせて料金が下がることがあります。

みなみかぜ

⑦

人間ドックのご案内
まで健診担当人間ドックご予約お問い合わせ☎098-888-1151

あらかじめご予約が必
要になります

やむを得ず、予約した日に検査が受けられない場合、または予約の変更の場合は早めにご連絡ください。
ご不明な点は、お問い合わせください。

注意事項

前日

★夕食は午後８時までに済ませてください。
その際、こってりしたものや肉類は多く摂らないようお願いします。
★アルコールは飲まないでください。

当日★朝ごはんは食べないでください。
★心臓の薬、高血圧の薬を服用されている方は、午前７時頃までに少量の水で内服してください。
★糖尿病の薬は、朝は内服せずにお越しください。
また、インスリン注射中の方は必ず主治医に指示を受けてください。
★検便容器を持参されてください。

午前７時までに内服！

⑧ みなみかぜ

服薬されている方はおくすり手帳を忘れずに持ってきてくださいお す す め メ ニ ュ ー
キャベツには、潰瘍に効くキャベンジンとも呼ばれるビタミンＵ、出血を止める働きのあるビタミンＫなどが含まれていますから、ただれた胃や腸などの粘膜の修復や保護をしてくれます。また、キャベツには風邪を予防する、神経のイライラを防止する、美しい肌をつくるなどたくさんの働きがあります。普段の食事にキャベツを取り入れてはいかがでしょうか？
（栄養科：玉寄）

ロールキャベツ

材料 2 人分
キャベツ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4 枚合挽肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・150ｇ

玉葱・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2 個
パン粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ 5（食パンでは 1/4 枚）
しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/3 パック
塩・こしょう・ナツメグ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
コンソメの素・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1 個
月桂樹の葉 ( ローリエ )・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1 枚★お好みで
バター or ケチャップ（一人分）エネルギー：233 Kcal 塩分：1.8ｇ

作り方❶キャベツを塩少々入れた熱湯でゆで、芯の厚いところをそぎ落とす。
❷玉葱をみじん切りにする。
❸ボウルに、②と合挽肉、パン粉、塩・こしょう・ナツメグを入れ、よくこねる。
❹キャベツの水気を取り、芯を手前にして、③をのせて包み、端をつまようじで止める。
❺巻きおわりを下にして鍋に並べ、水400ｃｃ・コンソメの素・月桂樹の葉を入れ、煮る。
❻煮立ったら、あくを取り、落としぶたをして、弱火で20分ほど煮込む。
❼しめじを入れ、さらに5分煮て、最後に好みでバター少量、またはケチャップなどを加える。

実績報告
令和元年 5 月

1 月間 外来

延 べ 患 者 数
新患

数

延 べ 患 者 数

2 月間 入院 新 入 院 数
退院数6,624 人163 人
4,408 人
70 人
75 人

3平均在院
日数

4ベッド
利用率

一般病棟

療

養病棟

一般病棟

療

養病棟

特殊疾患病棟

17.9 日
247 日
85%
97%
96%

表紙写真

ナイアガラの滝
撮影：宮城昌子

みなみかぜ⑨外来診療表 月

火

令和元 年 7 月 1 日〜
午前

新川 勉
渡久山 博也
當山 真人（呼吸器）
新城 哲治
山里 正演（琉）比嘉 基（呼吸器）
星野 訓一
石垣 清子（循環器）

9時〜12時

水木

金

土

大城 元
照屋 尚
新川 勉

宮城 信雄
新川 勉
比嘉 基（呼吸器）
猪谷 尚子

大城 元
照屋 尚
渡嘉敷 かおり（腎臓内科）

大城 元
新城 哲治
當山 真人（呼吸器）

内 科( 琉 : 肝臓内科 )午

新川 勉當山 真人（呼吸器）
財間 智士（循環器）

3時〜6時

大見謝 秀巨（消化器）

大城 元

9時〜12時下地 圭
下地 圭
南風原 宜子（10時〜12時）南風原 宜子（10時 〜12時）

後

2時〜5時

大城 元
渡嘉敷 かおり（腎臓内科）午 前 午 後 午前

小児科

2時〜6時

下地 邦明

外 科

午後

2時〜5時

整形脳神経 耳鼻外 科 泌尿器科 外科 咽喉科

午前 午後 午前 午後 午前 午前 午後

9時〜12時

9時〜12時比嘉 基（呼吸器）

下地 邦明

藤谷 健二

渡久山 博也當山 真人
新川 勉
比嘉 基（呼吸器）（睡眠時無呼吸症候群） 大城 譲（糖尿病）
中村 義人（循環器）
崎原 みち代（糖尿病）（2時 〜3 時半）
前里 輝（循環器）

下地 圭

手術

平良 博史

神谷 武志
（琉）

平良 博史

下地 圭
比嘉 修江

下地 邦明

下地 邦明

比嘉 修江（2時〜5時）

藤谷 健二

手術

下地 邦明

藤谷 健二
中村 陽二 ( 琉 )仲栄真 盛保 ( 第 2,4)

平良 博史

（甲状腺外来）平良 博史( 琉 : 末梢血管外科 )上門 あきの ( 第 1,3)
( 琉：末梢血管外科 )

2時〜5時

神谷 武志
（琉）
( 乳児股関節外来 )9時〜12時

大城 清

外間 浩 ( 第 1,3,5)

大城 清

大城 清

琉大派遣医

大城 清

琉大派遣医

2時〜5時
9時〜12時宮城 智央

9時〜12時比嘉 輝之（琉）

2時〜5時

島袋 拓也
（琉）

比嘉 朋代
（琉）

仲吉 博紀（琉）☆土曜日の午後は、耳鼻咽喉科を除き休診となります。
☆急遽変更することがあります。
ご了承ください。

医療法人 信和会「理念」

1.安心して、生命をあずけられる病院を目指す。
2.地域のニーズに応え、他の医療機関との連携を進める病院、病気の予防からリハビリまでを追求した病院を目指す。
3.快適な医療環境を備えた病院を目指す。
4.職員一人一人が楽しく生きがいを持って働ける病院を目指す。

沖縄第一病院行動方針

1. 患者中心の医療

私たちは患者の権利を尊重し、思いやりのある医療を実践します。

2. 高度で安全な医療

私たちは患者の安全を確保し、いつでも受診できる体制を整え、心の通った
高度な医療の提供に努めます。

3. 医療機関との連携

私たちは地域の医療機関との連携を強め、一貫性のある医療の提供に努めます。

4. 医療人としての研鑽

私たちは医療人として、医療技術の向上に日々努め、患者が満足する医療が提供できるように自己研鑽に努めます。

▲与那原大里▼82

沖縄第一病院は、医療を受ける患者様には、以下のような権利と責務があると認識し、医療を展開していきます。

患者様の権利1. 誰であれ、ひとりの人間として個人の尊厳を守られる権利があります。
2. 平等で、良質な医療を受ける権利があります。
3. 治療、検査、危険性などについて、わかるまで説明を受ける権利があります。また、医療診療録の開示を求める権利があります。
4. 十分な説明を受けたうえで、自らの意思によって、どうするかを選択する権利があります。
5. 個人の情報やプライバシーは、守られる権利があります。
6. 医療のどの段階においても、別の医師の意見（セカンドオピニオン）を求める権利があります。

患者様の責務

1. 診療にあたって正しい情報を提供する責務があります。
2. 医療へ積極的に参加する責務があります。
3. 規則を遵守して他の患者様に対して迷惑をかけない責務があります。

・通所リハビリテ−ション

沖縄第一病院
南風原町●
役場

患者様の権利と責務●介護保険対応事業（沖縄第一病院） ●介護保険対応事業（おおざと信和苑）

給油所●兼城交差点●給油所

そよかぜ●auショップ●印 刷 団 地●ラウンドワン

有料老人ホーム☆
（琉）…琉大派遣医師

診療 内科・消化器内科・循環器内科・呼吸器内科・腎臓内科・小児科・外科・整形外科・泌尿器科・肛門外科・脳神経外科・放射線科・耳鼻咽喉科・科目 リハビリテーション科・人間ドック・人工透析内科・麻酔科

▲新川

ニトリ●

タウンプラザかねひで ●

マックスバリュ
一日橋店
●
◀国場

●沖縄銀行

241
イエロー
ハット
琉球
●
銀行●
329

琉大派遣医

・通所介護・介護老人保健施設（おおざと信和苑）
・通所リハビリテーション

・ふれあい訪問看護ステーション

・おおざと信和苑指定居宅介護支援事業所

・沖縄第一病院訪問介護サービス●住宅型有料老人ホームそよかぜ

・訪問リハビリテーション
・沖縄第一病院指定居宅介護支援事業所