＜第１４０号＞

ｘ森本ｓ

I W A ニュース４月号

２０２０年 ４ 月号

NPO 法人茨城県ウオーキング協会

２０２０年 4 月 １日発行
発 行 NPO 法人 茨城県ウオーキング協会
発行者 会 長 深見 博
事務所 〒300-0812
茨城県土浦市下高津 3-4-8 岡野ﾃﾅﾝﾄ
電話/FAX 029-824-0084
郵便振替口座記号番号 00110－8－374140
ゆうちょ銀行記号番号 10650-55828601
毎月 1 日発行
編集責任者 富田 里美
HP

http://www.ibaraki-walking.jp/

１に運動!! ２に食事!! ３,４がなくて最後にくすり!! 歩いて!!免疫力 UP、コロナに負けない身体を!!
あちら、こちらでイベント中止、延期、ついには学校も！！昨年末から不要・不急の外出を控える政府方
針が打ち出され、我々、ウオーキングのイベントもほぼ中止となっています。
先の見えない状況ですが、５県ウオークのゼッケンも出来ました。
必ず開催するからと皆様にお約束は出来ないのが心苦しい状況ですが、目標がないと毎日歩くのも大変になってきます。そんな皆様にも自主トレウオーキングを･･･と思います。コロナウイルスの１日も早い終息を願いましょう。
インターネットから申込 https://moshicom.com/36551/
https：//www.sportsentry.ne.JP/event/t/82227
1

＜第１４０号＞

I W A ニュース４月号

２０２０年 4 月 １日発行

◇ 新型コロナウイルス感染防止のため、４月は多くの団体が例会・大会を中止しております。
◇ また、新型コロナウイルス感染がいつ収まるのか先行きが不透明なため、各団体とも 5 月の例会・大会の開催について検討中であります。従いまして下表に記した例会・大会も状況次第では中止や延期になることもあります。
◇ 例会・大会に参加される方は、ＩＷＡニュースの５月号や茨城県ＷＡのホームページをご覧になるか、各団体に問い合わせるなどして確認してください。
認定 (略称)／(ﾍﾙｽ R)ヘルスロード 365 (県ＭＷ)茨城県マスターウオーカー賞 (500 選)美しい日本の歩きたくなるみち 500 選 (ＪＶＡ)日本
市民スポーツ連盟 (元気)いばらき元気ウオークの日 （KKML)関東甲信越マーチングリーグ （道紀行）新日本歩く道紀行 100 選

４／２６（日）2020 つくばピンクリボン

つくばピンクリボンフェステバル実行委員会
茨城県ウオーキング協会他
７時３０分～つくば神社前
９時 バスでつつじが丘まで移動
おたつ石コースで女体山へ徒歩登山→頂上イベントのち、ケーブルカー下山→神社前着
解 散 式 12:30～13:00 筑波神社前
参 加 費 無料 事前申し込み
問 合 せ つくばピンクリボンの会 ℡029-856-2002
主後集
コ ー催援合ス

詳細大会中止

http://www.tsukuba-pinkribbon.com/●行事に関する問い合せ先：開催期日、行事名（内容）は、都合により変更・中止となることがあります。
団体名 連絡先 E-メール
牛久ウオーキングクラブ
yuki-0516@ozzio.jp

飯塚 幸雄

高萩ウオーキングクラブa_mashimo@zb4.so-net.ne.jp

間下取手市歩こう会
hino-k209@tbz.t-com.ne.jp

日野 勝博

ひたちなか健歩の会
fumio.koi@wit.ocn.ne.jp

小泉 文男

彰

電 話・ FAX

団体名 連絡先 E-メール

電 話 ・ FAX

029-872-1232

常陸太田ウオーキングクラブ
hideo_bridge@yahoo.co.jp 石橋 秀雄

090-2433-0821
F A X
な し

090-3903-0560 水戸歩く会
0293-22-4809 Nbam1221＠ｇｍａｉｌ．com
0297-77-8891

第５事業部
pahas314@ybb.ne.jp029-274-8322（賛助会員）
利根町歩く会

2

渡邉 昭知

戸田 秀夫

川﨑 邦雄

029-285-1592

029-841-4802

0297-68-7458

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I WA ニュース４月号

２０２０年４月 １日発行

《事務局からのお知らせ》
１．会議開催 （コロナウイルス拡大に伴い中止）

２．報 告

令和２年４月１４日（火） ＩＷＡ第１回理事会

台風１９号災害義援金の募集をお願いしたところ

会場 ： 「茨城県水戸生涯学習センター」

総額４７,０９５円集まりました。

小講座室

ご寄付・募金活動にご協力を頂いた皆様に心より

水戸市三の丸 1-5-38 茨城県三の丸庁

感謝を申し上げます。お預かりした義援金は、3/2

舎 3F TEL ０２９―２２８―１３１３（月）日本ウオーキング協会に送金させていただき

時間 ： 9 時 30 分～12 時ましたのでご報告いたします。

担当 ： 常陸太田ウオーキングクラブ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
コロナウイルス感染防止には？どうしたら？をまとめてみました。
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６％の場合、水３Ｌに液を 25 ㎖）になるように調整してく個室にしましょう。食事や寝るときも別室としてください。

ださい。

子どもがいる方、部屋数が少ない場合など、部屋を分けトイレや洗面所は、通常の家庭用洗剤ですすぎ、家庭用られない場合には、少なくとも２ｍ以上の距離を保った消毒剤でこまめに消毒しましょう。タオル、衣類、食器、り、仕切りやカーテンなどを設置することをお薦めしま

箸・スプーンなどは、通常の洗濯や洗浄でかまいませす。寝るときは頭の位置を互い違いになるようにしましょん。感染が疑われる家族の使用したものを分けて洗う必う。

要はありません。洗浄前のものを共有しないようにしてく（２）感染が疑われる家族のお世話は限られた方で・・・。

ださい。特にタオルは、トイレ、洗面所、キッチンなどで共心臓、肺、腎臓に持病のある方、糖尿病の方、免疫の低有しないように注意する

下した方、妊婦の方などが、感染が疑われる家族のお（７）汚れたリネン、衣服を洗濯しましょう

世話をするのは避けてください。

体液で汚れた衣服、リネンを取り扱う際は、手袋とマスク（３）マスクをつけましょう

をつけ、一般的な家庭用洗剤で洗濯し完全に乾かしてく使用したマスクは他の部屋に持ち出さないでください。

ださい。

マスクの表面には触れないようにしてください。マスクを※糞便からウイルスが検出されることがあります。

外す際には、ゴムやひもをつまんで外しましょう。マスク（８）ゴミは密閉して捨てましょう

を外した後は必ず石鹸で手を洗ってください（アルコール

鼻をかんだティッシュはすぐにビニール袋に入れ、室外手指消毒剤でも可）。に出すときは密閉して捨てください。その後は直ちに手をマスクが汚れたときは、新しい清潔な乾燥マスクと交換し石鹸で洗いましょう。てください。マスクがないときなどに咳やくしゃみをする際

首相官邸 HP より引用

は、ティッシュ等で口と鼻を覆いましょう。
（４）こまめに手を洗いましょう
こまめに石鹸で手を洗い。アルコール消毒。洗っていな
い手で目や鼻、口などを触らないようにしてください。
（５）換気をしましょう
部屋は定期的に換気してください。共有スペースや他の部屋も窓を開けましょう。
（６）手で触れる共有部分を消毒しましょう物に付着したウイルスはしばらく生存します。ドアの取っ手やノブ、ベッド柵など共有部分は、薄めた市販の家庭用塩素系漂白剤で拭いた後、水拭きしましょう。
※家庭用塩素系漂白剤は、主成分が次亜塩素酸ナトリウムであることを確認し、濃度が 0.05％（製品の濃度が3＜第１４０号＞
I WA ニュース４月号
２０２０年４月 １日発行◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

免疫力を UP しましょう!! 免疫力は、生命を守るためにある。血液の中に７つの免疫細胞が存在して、全身をパトロール。特に腸は免疫細胞の約 6 割が集中、我々の身体の根幹ともいえる部位、大切にしましょう。
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇免疫力をアップさせる運動法がこれだ！
免疫力をアップさせるためには、定期的に運動をすることが必要です。身体の働きを良くすることで、免疫力も高まるのです。しかし、運動によっては逆効果になってしまうこともあります。
例えばマラソンのようなハードな運動をしてしまうと、実際に免疫力が低下してしまうことも分かっている。

・「屈伸運動」がおすすめハードな運動になってしまう恐れもあるので、まずは身体にそれほど負荷をかけないような軽い感覚で行ってください。特に膝が悪い方は無理をすると逆効果なので、辛いと思ったら行わなくても良いです。 屈伸方法の正しいスタイルは、膝に手をおいてゆっくりと膝を屈伸します。通常はそれだけの運動でも良いのですが、体力に余裕がある方は両足を少し開いて実施するのもおすすめです。両足を開いて相撲の四股のような感じにすると太ももの内側を鍛えることも出来ます。 また、若い方はスクワット運動を実施しても構いません。スクワットを行うと、太腿の筋肉を集中的に鍛えられます。
太ももの筋肉は体内の中でも屈指の大きさを誇っているので、鍛えると血流などを高める効果が特に高まるのです。
ダイエット効果も高まるので、若い女性にもおすすめです。 ただし鍛えすぎると太くなってしまうので、ダイエット目的でスクワットを行おうと思っている方は注意してくださいね。

・「腕振り運動」がおすすめ両腕を前方に伸ばして、体の脇で振り子のようにおおきく振ります。たったそれだけの簡単な運動方法です。 ただし、運動効率をアップさせるために注目してほしいのが「肩甲骨」です。肩甲骨を意識しながら、両腕を振り子のようにしてください。 肩甲骨を動かすことで、肩こりの解消にもつながります。肩甲骨周辺の血流も改善していくからです。さらに、肩甲骨周辺には大きな筋肉があるのです。その筋肉を鍛えるようなイメージで腕を振りましょう。 実は筋肉と免疫は事情に大きな関係性があります。筋肉量が増えることで体温が高くなりやすい、といった特徴があるのです。そもそも免疫力は体温が 1 度下がるだけで 30％も低減してしまう、と言われているほどです。体温が下がってしまわないようにするためにも、特に身体の大きな筋肉に関してはなるべく鍛えておくことがおすすめです。何もムキムキになることはありません。軽い運動でもある程度の筋肉は付くので大丈夫です。

・「揺さぶり運動」がおすすめ！
膝を少し屈伸するような感覚で、腰を左右に動かしたり腕を前後に動かしたりする運動法です。身
体を揺さぶることで全身の血行が促進されることになるわけです。身体の体幹を鍛えることになるので、インナーマッスルを鍛えるような効果も期待できるのです。 激しい運動が出来ない、という方には特に注目の運動方法です。
※「PRESIDENT Online」の「誰でも・簡単・すぐできる「免疫力アップ」6 つの法【2】運動」医学博士
安保 徹氏監修 構成＝長山清子氏より

・「8 字運動」がおすすめ
両方の手を頭の上に伸ばしてください。その状態を維持しながらお腹あたりの意識を集中して空中に 8 の字を描くようなイメージで身体をひねります。 上半身と下半身を連動させて体を動かすことになるので、ウォーキングでは鍛えられないような上半身の筋力アップが出来るのです。さらに足の側面お筋肉も鍛えられるので。全体的な筋力アップの効果が期待できます。

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I WA ニュース４月号

２０２０年４月 １日発行

水分を摂取するだけ！お手軽な免疫力アップ法：水分を摂取することが免疫力を高める理由
1.

5.

インフルエンザなどのウイルスが活動しにくくなる2.

鼻や気管にある線毛を活発化させられる。

3.
4.

血液内部の免疫を全身に巡らせられるから。
どのように水分を補給すればよいのか？免疫6.

力を高める水分の種類とは？「白湯」をおすすめします。水以外のもので摂取すると、かえって免疫力を引き下げてしまう可能性もあるのです。

いつ水分補給をすれば良いのか？1 日あたりどのくらいの水分を摂取すべきか？1 日あたり１．５リットルから 2 リットル程度が目安です。多く摂取したとしても 3.リットル程度にとどめましょう。
硬水と軟水のどちらがおすすめなのか？軟水がおすすめです。軟水はミネラルの含有量は少ないですが、吸収力に優れています。 とにかく水分を身体に吸収させることが大事なので、なるべく軟水を選択しましょう。 ちなみに硬水に関しては便秘の方やダイエットを目指している方におすすめですよ。

免疫力をアップさせる睡眠方法
免疫力をアップさせるためには、睡眠をたっぷりと取るこ

3．朝起きたらすぐに日差しを浴びること。とが必要になります。

すぐに日差しを浴びることで、体内時計をリセット出来睡眠不足になると血管が収縮し血液量が少なくなってしるわけです。1 日あたり 25 時間に設定されている体まうと、それだけ免疫の機能が低下してしまう。

内時計をリセットできれば、睡眠時間がずれ込んでい実は動物実験でも睡眠不足は免疫力を引き下げることくようなことも避けられます。 また、朝起きてから日差が証明されています。

しを浴びいると、その 16 時間後に眠くなる、といったまた眠ることで自律神経も整えています。それらの機能機能も人にはあるのです。ですから、寝たい時間からも免疫とは関係しているので、睡眠は欠かせません。

逆算して日差しを浴びる、という方法もあります。例え

ここでは、免疫力をアップさせるためのおすすめの睡眠ば、浅野 6 時に日差しを浴びれば、ちょうど午後 10法についてお話します。

時が 16 時間後になるわけです。冬に 6 時に日差しを浴びるのは難しいですが、夏は可能ですよね。、少し1. いびきを欠かないようにして眠ること早起きして、朝日を浴びてみましょう。

睡眠中の酸素の取り込み量も少なくなり、酸素濃度4. 寝る前はなるべく食事をしないことは下がっていく、ということになりかねません。その結・胃の中に食べ物があると、睡眠が阻害されてしまう。

果、脳が酸欠状態になります。酸欠状態になってしま中にはお腹が空いていると眠れない、という人もいるかうと、副交感神経が十分な働きをしてくれないのでもしれません。しかし、胃の中に食べ物が入っている状す。寝ているのに脳はリラックス状態にはなりませ態で眠ってしまうと、睡眠を阻害してしまうのです。

ん。結果的にストレスが解消されずに免疫力にまで・アルコールを寝る直前に飲むのも NG影響を与えてしまうわけです。

寝ている間に肝臓も休ませてあげましょう。 少なくても・どうやって寝ればいびきをかかないで眠れるのか？

寝る 2 時間前からは飲まないようにしましょう。

・横向きやうつ伏せで寝ること・鼻づまりを解消する
2. 成長ホルモンが出やすい時間帯に眠ることが大事
細胞の活性度にも大きく関わっているのが成長ホルモンですが、その成長ホルモンは午後 10 時から午前2 時のあいだに特に多く分泌されることが分かっています。 理想としては午後 10 時までに布団に入ることです。しかし、仕事が長引いて遅くなることもあるでしょう。午後 10 時までに眠り始めるのは難しいですよmenekiryoku.hatenadiary.JP より引用ね。そういった方は、なるべく、午前 0 時までに睡眠を取るようにしましょう。

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I WA ニュース４月号－連載 地図のお話－

２０２０年４月 １日発行

No．１３０「歴史のみちを歩こう」(第 26 回)－近世(江戸時代)のみち「結城街道 その１」 水戸城下～赤塚宿～大足(おおだら)宿へ－

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日本ウオーキング協会専門講師

堀野 正勝

結城街道は、水戸城下と結城城下を経由して奥州街道行の旧道に入り、150ｍほど西へ進んだ右手に不動尊が(宇都宮までは日光街道)小山宿(栃木県小山市)を結ぶ街あります。不動尊は、江戸中期の浅間山の大噴火により道で、水戸街道の脇街道として重要な街道でした。

発生した大飢饉(天明の大飢饉)の折、八幡神社に安置さ街道沿いには、笠間藩、下館藩、結城藩があり、参勤れたものを、明治期に当地へ転置したものです。

交代だけでなく各城下間の物資の流通や人の往来などで旧道は、しばらくして JR 常磐線に差し掛かりますが、行活気がありました。又、街道沿いには笠間稲荷神社が鎮き止まりとなります。迂回して沢渡川を渡って赤塚宿へと座し、参拝客や信者などもこの街道を利用しました。

向かいます。

結城街道は、現在の国道 50 号に沿うような形で、約 65〇赤塚宿㎞の道のりです。今回は水戸城下(上市(うわいち))を出発

赤塚宿の中央付近右側に当時の雰囲気を残す蕎麦屋して、赤塚宿、大足宿から笠間城下へと進みましょう。

(「八楽そば」)があります。常磐線の弧線橋手前あたりまで(水戸城下～赤塚宿～大足(おおだら)宿へ)が赤塚宿でした。そのまま直進し、旧国道 50 号と合流左〇水戸城下・東照宮

折し、300m ほど行くと、左手に水戸市赤塚出張所があり水戸駅北口を出て、国道 50 号を北西方向へと進むと、ます。旧赤塚村役場の跡で、赤塚村の碑が立っています。

東照宮参道が見えてきます。東照宮は、水戸藩初代藩

大塚池(大塚公園)を右手に見て、左からの新国道 50 号の主・徳川頼房が、元和 7(1621)年に徳川家康を祀る神社と高架道に沿い西へと進みます。高架道の過ぎたあたりかして創建されたものです。旧国宝だった社殿は、昭和ら、旧道は左へ入って行きます。35.7m の水準点近くには、20(1945)年の戦災で焼失し、昭和 37(1962)年に現在の社旧街道に沿う不動尊が現れます。街道筋の北側には旧殿が再建されました。今日では徳川頼房もまつられてい家が、しばらく進んだ左側には二十三夜塔や馬頭観音がます。境内には頼房が奉納した銅灯籠、徳川光圀が造らあります。常磐自動車道の隧道をくぐると立派な旧家が見せた常盤山時鐘、徳川斉昭考案による安神車（戦車）などられます。

が現存します。

〇大足(おおだら)宿金刀毘羅神社

泉町 3-2-8

水戸 IC の西側には、中根寺が左手に見られます。大金刀毘羅神社は、香川県琴平町の金刀毘羅宮を分祀し足宿中央付近には地蔵尊が、また集落の南側には二所たもので、漁業、航海、農業殖産の神として、また、水神で神社があります。

もあることから火難除けや雨乞いの神として信仰されてい中原町の町はずれ(杉崎コミュニティセンター)には、八ます。さらに西へと進むと、皆さんよくご存じの、偕楽園と坂神社とその裏側には地蔵尊がひっそりと祀られていま常盤神社への入り口を通過します。

した。

沼津ケ澤不動院(不動尊)

三軒屋の集落を過ぎ、国道 50 号と合流し、一路「笠間大工町を過ぎ、スポーツセンター入り口交差点で一方通

沼津ケ澤不動院

城下」へと進みます。

旧道に残る四脚門の古民家(大塚町)6

大足宿に残る「中根寺」

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I WA ニュース４月号

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２０２０年４月 １日発行

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I WA ニュース４月号

２０２０年４月 １日発行☆☆☆☆☆☆表 彰☆☆☆☆☆☆
1. 令和元年度県民健康づくり表彰（敬省略）
知事

団体の部賞
取手市あるこう会

保 健 福 祉 部 長 賞
団体の部

水戸歩く会

個人の部

所属クラブ

飯塚 幸雄

牛久 W クラブ

山縣 エク子

ひたちなか健歩の会

日野勝博、飯塚幸雄、渡辺昭知、横山賢一、石橋秀雄

石橋 秀雄
常陸太田 W クラブ

横山 賢一
富田 里美

健康いばらき 21 元気アップ優秀賞
氏 名

所属高田 日出子

古河悠歩の会☆

永井 ケイ子

古河悠歩の会☆

山縣 エク子

ヘルスロード完歩賞
松崎 寛

IWA 第５事業部

永井ケイ子

・H２９年度指定全コース

松崎高田 日出子

寛２. 新日本歩く道紀行 100 茨城県認定コース 完歩おめでとうございます。(敬称略）
達成回数

No.

氏

名

６０回

８間下 彰

所属団体

認定日

高萩 W クラブ

2020/3/14《編集後記》 2019 年度は、つくば国際ウオーキング大会をはじめ、５県ウオーク、全国赤水ウオーク東京大会など多くの大会を実施し、また、なごやんばるツーデーマーチへの団体での参加など色々と活動してまいりました。その一方で、15、19 号と相次いで大型台風に見舞われ、そのため中止した大会・例会もありました。さらに、2020 年に入ってからは新型コロナウイルスのため 3、4 月と多くの大会・例会が中止になり、ＩＷＡのメインイベントのひとつである古河まくらがの里・花桃ウオークも中止になってしまいました。まだ、新型コロナウイルスはおさまりそうにありませんが、早く終息して安心してウオーキングできるようになることを皆で祈りましょう。
〔 編集員 間下 彰 〕◆「投稿」のお願い 400～600 字程度 送付先 ： 富田 里美

FAX ： 0294-76-9520 Email：npoiwatomita＠outlook．ｊｐ◆本誌の年間購読について 年間購読料 1500 円 （内訳：１部 20 円＋送料他）郵便振替で送金して下さい。各種大会の「開催要項」なども同封致します。郵便振替口座記号番号 00110－8－374140 加入者名：茨城県ウオーキング協会

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