リオルダンクリニック通信③〝がんに克つ〟には︑かもしれません。
健康を増進したり、やしたり糖質を控え目にしたりするとに「がん」と診断されたとしたら？

気を予防しますか？

また残念なこ思ったら、どうやってさまざまな病もしもあなたが長生きをしたいとはできていますか？

んを克服する第一歩を踏み出す準備

睡眠の量と質とリズムを整えて、がい、 最 重 要 課 題 と 言 え る で し ょ う。

にとって、睡眠は決して無視できなんとしてでもがんに克ちたい私たち

えて、統合医療を組み合わせて、なてしまいます。生活を良い方向に変とえそれが昆虫でも植物でも、バク間以上の寿命を持った生物なら、たけではなく、この世に存在する 時機能は人間だけ特別に持っているわます。このような睡眠や体内時計の性を保っているためと考えられていくる太陽の光の信号に反応して正確呼ばれる体内時計が、目から入って毎日８時間 の睡眠からがんに効きそうなサプリメントを摂確認されています。

テリアのような単細胞生物でさえもるのは、睡眠不足です。毎日の健康る と、 一 番 体 に 悪 く が ん を 促 進 すと、運動不足とを天秤にかけたとす

ますが、睡眠不足とジャンクフード眠るという生活を何万年も繰り返し昇る頃に起床し、夜暗くなってからご紹介します。私たち人間は朝日が説明する前に、睡眠と生物の関係を睡眠が人の健康にいかに重要かご何故でしょうか。その答えは、眠るえで「睡眠」を手放さずに来たのは古の昔から、生物が生存していくう性が格段に上がるにも関わらず、太もできず、また天敵に襲われる危険

寝ている間は、食べ物を探すこと的な食事も素晴らしいサプリメント

からこそ、また概日リズムが安定しがわかっておられる方も多いと思い見て、もうすでに私が言いたいこと毎日の食事に気を使い、野菜を増ったりするのも良いでしょう。題を

睡眠と生物の︑切っても切れない関係

増田陽子

リオルダンクリニック フェロー 医師

24てきましたが、これは概日リズムとているからこそ、体のさまざまな機能（食事や深部体温の調節、ホルモン産生やインスリン、グルコースの分 泌 調 整、 そ し て 細 胞 の 再 生 ま で ）が 滞 り な く 執 り 行 わ れ る か ら で す。

睡眠なくしては健康どころか、生命の維持さえできません。正直読みたくない論文ですが、ラットや犬の眠りを阻害し続けると、かなり早く死に至ることが研究で示されています。

睡眠不足の健康への影響では実際、睡眠不足や睡眠の質の低下、概日リズムが正常に機能しないことで、私たちの体にはどのような影響が出るのでしょうか。

よく眠ることは、まず脳の機能を保つためには必須です。ラットでの実験ですが、赤ちゃんの睡眠を奪うと脳の皮質がつくられなくなり、その後寝かせても脳の発達の遅れは一生残りました。学生さんなら試験前には必ず寝たほうが良いです。情報を暗記した後、８時間寝たグループ～と起きていたグループでは、寝たグループのほうが記憶の定着がることは、飲酒運転と同じくらい運に、睡眠時間が４時間で車を運転す

いかもしれませんが、驚くべきことスの低下の関連も実感がある人も多睡眠不足と集中力などパフォーマン

睡 眠 の 量 や 質 が 大 き く 関 わ り ま す。

高齢者の認知機能の維持や改善にも％ も 良 か っ た と 報 告 さ れ て い ま す。

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載も、睡眠が良くないと水の泡となっ

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新連

https://bfl-clinic.com

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神 経 が 過 活 動 に な り、 コ ル チ ゾ ーもの遺伝子に影響があり、また交感と関連し、治療後５年以上も続くこ低下させます。がんの再発、生存率に認められ、ＱＯＬ（生活の質）を感や疲労感で、患者さんのが上がるとカフェインの分解速度もているので、油断できません。年齢通のコーヒーのフェのコーヒーも、カフェインが普％転ミスを起こす可能性があります。
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コンを見たりするのも控えましょしてください。寝る前に携帯やパソ落ちるので、高齢の方は特に注意を～

他にも、うつやＰＴＳＤ、統合失す。

％程度含まれ調症や双極性障害などの精神疾患ののレプチンが減り、食欲を刺激する～

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い光に当たることで疲労が改善する

化学療法中の患者さんでも、明る検査で、がんの進行に影響する炎症３カ月間行ったところ、んの研究では、毎週１回の太極拳をが示されています。乳がんの患者さメラトニンのレベルまで上げること大です。多くの論文で、睡眠の質を娠に苦労する確率や流産する確率が攻撃性の高い乳がんを発症する可能性遺伝子の発現が改善していたといですね。

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２万５０００人以上を対象とした

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トをご紹介させていただこうと思い伝子の活動が低下します。逆にがん疲労という概念です。がんや、化学帯には控えたほうがいいです。デカとも分の運動をする、などを意識してみてください。

めて……。

睡眠不足とがんや遺伝子との関連
もちろん睡眠とがんとの関連もよを促進するような、慢性炎症や細胞療法などの治療によって起こる倦怠

く研究されています。睡眠不足によが ん 関 連 疲 労 （ CRF:）
cancer related fatigue

ムを保つために、日中できれば屋外理想的な睡眠をとるためには改善し、日中の鬱や疲労感を減らし、いますし、免疫力もてきめんに低下

ＥＤライトでも同様の効果が認めらり、ＷＨＯ（世界保健機関）は概日

このような科学的な裏付けもあリズムが安定しない夜勤のある仕事れています。

いことなどが報告されています。

尿病、冠動脈性疾患や脳卒中などの動しても肥満になる可能性が高くな30限られたエネルギーを賢く使いたい15たと報告されています。

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ります。またアルツハイマー病や糖25します。健康なボランティアの鼻にごとに分けて感染率を観察した実験は「発がんの危険がある」と正式にライノウイルスを注入し、睡眠時間％だったのに対し、７では、睡眠が５時間未満のグループ

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した場合、補償金を払う制度もある

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ストレス、血管新生に関連する何百統合医療でがんに克つ

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