(57)【要約】
【課題】　自分の心の持ち方及び体の健康についての内観を実践するときに使用して有用な内観実践用のテキストを提供すること。
【解決手段】　矩形の用紙Ｐを縦方向又は横方向において区分線L1，L2により３つの欄に区画し、第一欄を内観の対象項目欄１に、第二欄を前記対象項目の調べ方欄２に、第三欄を内観と対比するライフスタイル欄３に形成すると共に、前記各欄の始端部に、夫々の欄のタイトルを記載したタイトル欄1a〜3aを形成し、前記３つの欄１〜３の夫々のタイトル欄1a〜3aの下方に、内観対象項目欄には２以上の内観対象項目ａ〜ｃを記載し、調べ方欄２には前記の各内観対象項目ａ〜ｃに対して正常か、前向きか、これで良いのかなどの調べ方ｄ〜ｆを記載し、内観と対比するライフスタイル欄３には、前記の各調べ方に対応した内観と対比するライフスタイルの具体的内容例を記載することにより、前記第一欄〜第三欄の夫々の内容記載欄を設けたこと。
【選択図】　図１
0003099257.tif 000002
【実用新案登録請求の範囲】
【請求項１】
矩形の用紙を縦方向又は横方向において区分線により３つの欄に区画し、第一欄を内観の対象項目欄に、第二欄を前記対象項目の調べ方欄に、第三欄を内観と対比するライフスタイル欄に形成すると共に、前記各欄の始端部に、夫々の欄のタイトルを記載したタイトル欄を形成し、前記３つの欄の夫々のタイトル欄の下方に、内観対象項目欄には２以上の内観対象項目を記載し、調べ方欄には前記の各内観対象項目に対して正常か、前向きか、これで良いのかなどの調べ方を記載し、内観と対比するライフスタイル欄には、前記の各調べ方に対応した内観と対比するライフスタイルの内容例を記載することにより、前記第一欄〜第三欄の夫々の内容記載欄を設けたことを特徴とする心の持ち方・体の健康内観実践用のテキスト。
【考案の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
　本考案は、自分の心の持ち方・体の健康を内観して、これを日常的に行動に活かすための内観行動の実践に使用して有用な内観実践用のテキストに関するものである。
【背景技術】
【０００２】
　行動内観法とは、自己の生き方、在り方について、対人関係・体の健康・心の持ち方の面から内観の技法を実践して調べ、その内容を第三者の立場に立って客観的に自己を観察することによって、
　　『気付き』を得させ、
　　『これからは』、又は、『いまここで』、
どういう行動をすることが良いのか『新しいライフスタイル』を思索させて、明るく、爽やかに、活き活きとした人生の生き方、在り方を身に付けさせるための技法である。
【０００３】
　上記技法による内観を自分の心の持ち方、及び、体の健康についても、日常的に実践して身に付けると、日々爽やかに活き活きとして生活でき、明るい人生を歩むことが出来るようになると考えられている。
【０００４】
　しかし乍ら、自分の日常生活における心の持ち方や体の健康について、日々内観を実践すると云っても、それは容易なことではない。それは、例えば自分の心の持ち方・体の健康を内観するといっても、その対象を何にするか、或は、対象をどのように調べるかなどの内観方法を設定することが容易ではないからである。
【考案の開示】
【考案が解決しようとする課題】
【０００５】
　そこで本考案では、自分の心の持ち方及び体の健康についての内観を実践するときに使用して有用な内観実践用のテキストを提供することを課題とするものである。
【課題を解決するための手段】
【０００６】
　上記課題を解決することを目的としてなされた本考案内観実践用テキストの構成は、矩形の用紙を縦方向又は横方向において区分線により３つの欄に区画し、第一欄を内観の対象項目欄に、第二欄を前記対象項目の調べ方欄に、第三欄を内観と対比するライフスタイル欄に形成すると共に、前記各欄の始端部に、夫々の欄のタイトルを記載したタイトル欄を形成し、前記３つの欄の夫々のタイトル欄の下方に、内観対象項目欄には２以上の内観対象項目を記載し、調べ方欄には前記の各内観対象項目に対して正常か、前向きか、これで良いのかなどの調べ方を記載し、内観と対比するライフスタイル欄には、前記の各調べ方に対応した内観と対比するライフスタイルの具体的内容例を記載することにより、前記第一欄〜第三欄の夫々の内容記載欄を設けたことを特徴とするものである。
【考案の効果】
【０００７】
　上記テキストを使用した内観によって、自分の心の持ち方、及び、体の健康についても、日常的に実践して身に付けると、日々爽やかに活き活きとして生活でき、明るい人生を歩むことが出来るようになる。
【考案を実施するための最良の形態】
【０００８】
　次に本考案内観実践用テキストの例について、図を参照して説明する。図１は心の持ち方を内観するための本考案テキストの一例の平面図、図２は体の健康を内観するための本考案テキストの一例の平面図である。
【０００９】
　図１は心の持ち方を内観するための本考案テキストの例で、ここでは矩形の用紙Ｐを縦長に用い、最上段に横書きにより「心の持ち方に対する内観の技法」とするこのテキストのタイトルTiを設け、このタイトルTiの下方に、矩形状の外枠F1を描き、この外枠F1の中を、縦方向で３列に区画する２本の縦区画線L1，L2を描いて形成される３つの欄１〜３を、内観の対象三項目欄１，調べ方欄２，内観と対比するライフスタイル欄３としている。
【００１０】
　上記の各欄１〜３は、最上段を夫々の欄１〜３のタイトル欄1a，2a，3aとして、ここではそれぞれの欄1a〜3aに「内観の対象３項目」，「調べ方」，「内観と対比するライフスタイル」と記載して各タイトル欄1a〜3aが形成されている。
【００１１】
　自分の心の持ち方についての内観では、内観する対象３項目を、ここでは「客観性」，「向上心」，「安らぎ」の３項目ａ，ｂ，ｃとしているので、上記の内観の対象三項目欄１を横区画線L3〜L5によって区画する。この横区画線L3〜L5は、右隣の調べ方欄２と内観と対比するライフスタイル欄３にも貫通して形成し、両欄２，３とも内観の対象三項目の欄１と同じように区画する。
【００１２】
　各対象項目ａ〜ｃについては、夫々に、調べ方欄２の内容が、「正常か」，「前向きか」，「これで良いのか」の３面ｄ，ｅ，ｆからの内観であるから、３つの内観対象項目ａ〜ｃとも、各項目の調べ方の内容が、前記３面ｄ，ｅ，ｆの３つになるように、調べ方欄２が横方向において区画線により３つに区画されている。この区画線は右隣のライフスタイル欄３にも及ぶように形成されている。
【００１３】
　内観と対比するライフスタイル欄には、三つの対象項目ａ〜ｃについて、夫々に三つの面から調べ方の内容ｄ，ｅ，ｆに対する内観と対比するライフスタイルの具体的な例として、次に説明する内容が記載されている。
【００１４】
Ａ．客観性　(1) 正常か　　　　　1. 客観的に自己を観る事が出来ている
　　　　　　　　　　　　　　　　　（他人が自己を観るように）
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 自己中心的なところはない
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 客観的に現状を把握して判断するよう
　　　　　　　　　　　　　　　　　 自己に言い聞かせているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 自己中心的な考えを見直して相手方の
　　　　　　　　　　　　　　　　　 立場も考えるようにしてしるか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 過去の心の傷に落ち込んでまま、心の
　　　　　　　　　　　　　　　　　 切り替えが出来ていないのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 自己中心的に行動した為、トラブルが
　　　　　　　　　　　　　　　　　 発生し、自分の心を苦しめていないか
Ｂ．向上心　(1) 正常か　　　　　1. 何事にも向上心の意識を持っている
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 最善を尽くしている充実感がある
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 心に求めるものを持っているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 進んで何事にも取り組んでいるか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 向上心を持って学んでいるか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 例えば：自己啓発の研修会等へ参加、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 カルチャーセンターの企画
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 へ参加、内観、交流分析、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 座禅、瞑想、読経、読書、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 テレビ、ラジオの心の番
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 組視聴等
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 向上心を阻害しているものはなにか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. やる気が無い心を放置していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 困難な事柄の取組みを避けていないか
Ｃ．安らぎ　(1) 正常か　　　　　1. 心はいつも安らぎの状態でいる
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 仕事・人間関係・勝負事等から離れ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 心の安らぎを持つときはないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 人や自然・芸術との交わりの中で心の
　　　　　　　　　　　　　　　　　 安らぎや潤いを求めているか
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　例えば：家族との団らん、山や野を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 歩く、旅に出る、音楽や絵
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 画を楽しむ等
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 目前の欲望（ギャンブル等）に捕らわ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 れて安らぎを失っているのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 嘘や盗み類似の行為、他人への陰口等
　　　　　　　　　　　　　　　　　 で心を乱していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 不健康な生活で病気になり、心の安ら
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ぎも失っているのではないか
【００１５】
　なお、用紙Ｐの上記欄１〜３の下方には、枠F2により、「調べてみて気の付いたことはないか」の欄４と、「これからはどうするか」の欄５とが形成されている。
【００１６】
　以上に説明した、自分の心の持ち方についての内観用の本考案テキストを使用した内観は、例えば、次の要領でなされる。
【００１７】
Ａ．客観性については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな心掛けをしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｂ．向上心については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな心掛けをしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｃ．安らぎについては、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな心掛けをしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
　(4)　この時間に気が付いたことは□□□です。
　　　（又は、この時間に気が付いたことはありません。）
　(5)　これからは□□□について、□□□をしようと思います。
【００１８】
　次に、自分の体の健康についての本考案内観実践用テキストの例について、図２を参照して説明する。図２において、図１と同一符号は同一機構又は同一内容を示すものとする。
【００１９】
　図２の本考案テキストにおいては、内観対象が４項目となり、それらが、区画された内観の対象四項目欄１に、それぞれ「体調」ｇ、「食事」ｈ、「運動」ｉ、「睡眠」ｊとして記載されている。
【００２０】
　図２に示した体の健康についての内観用テキストの「調べ方」が、「正常か」ｄ、「前向きか」ｅ、「これで良いのか」ｆの各面から内観する点は、図１に示した心の持ち方の内観テキストの例と同じであるが、内観と対比するライフスタイル欄３の内容は、対象項目ｇ〜ｊが、心の持ち方の内観におけるそれらａ〜ｃと異なるので、調べ方（内観）の内容も自づから異なり、従って、対比するライフスタイルの内容も異なるものとなる。なお、図２において、L6は付加された区画線である。
【００２１】
　因みに、内観と対比するライフスタイルの具体的な例としては、図２の体の健康の内観用テキストでは以下のように記載されている。
Ａ．体　調　(1) 正常か　　　　　1. 正常な体調を感じているか
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 全身運動で体調の確認をしているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 定期検診・人間ドック・初診受診等で
　　　　　　　　　　　　　　　　　 体調を客感的に把握しているか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 良好な体調維持のため、精神の健全性
　　　　　　　　　　　　　　　　　 を心掛けているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. ライフスタイルを崩していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 不良・変調・疲労感のシグナルがある
　　　　　　　　　　　　　　　　　 にも拘わらずこれを無視し、不規則・
　　　　　　　　　　　　　　　　　 過労な生活を続けているのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 医者への受診を放棄していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　4. 体調不良に影響している精神的な問題
　　　　　　　　　　　　　　　　　 を解決していないのではないか
Ｂ．食　事　(1) 正常か　　　　　1. 快食・快便か
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 健康食を心掛け、偏食を避けているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 腹７分目の意識で食事をしているか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 良く噛んで食べているか
　　　　　　　　　　　　　　　　4. 定時に食事をしているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 食欲減退はないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 過、拒食・偏食・喫煙過多・暴飲・ア
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ルコール、薬物依存等をしていないか
Ｃ．運　動　(1) 正常か　　　　　1. 日々の運動を継続して実行しているか
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 意識して定型・定量の運動を心掛け、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 柔軟性・持久力・筋力を培っているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 運動で心身の壮快感を味わっているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 運動を怠り、体の硬直化、持久力・筋力
　　　　　　　　　　　　　　　　　 等の体力低下をきたしていないか
Ｄ．睡　眠　(1) 正常か　　　　　1. 快眠できているか、頭脳明快か
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. ７±１時間の睡眠時間を取っているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 規則的に睡眠・休養を取っているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 睡眠不足のシグナルが出ていないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 睡眠不足が続いているのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 睡眠の取り方が不規則ではないのか
　　　　　　　　　　　　　　　　4. 睡眠不足の原因になっている精神的問
　　　　　　　　　　　　　　　　　 題を解決
【００２２】
　上述した図２の体の健康についての内観用の本考案テキストを使用した体の健康についての内観は、例えば次の要領でなされる。
Ａ．体調については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｂ．食事については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｃ．運動については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｄ．睡眠については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
　(4)　この時間に気が付いたことは□□□です。
　　　（又は、この時間に気が付いたことはありません。）
　(5)　これからは□□□について、□□□をしようと思います。
【産業上の利用可能性】
【００２３】
　本考案は以上の通りであって、日々の生活を充実したものとするために行う行動内観を実行するためのテキストを、ほぼ定形化した様式，内容に形成したので、内観の初心者からベテランまで、誰でも均質な行動内観を実行することが可能になり、人生の生き方を価値あるものとする上できわめて有用である。
【図面の簡単な説明】
【００２４】
【図１】心の持ち方を内観するための本考案テキストの一例の平面図。
【図２】体の健康を内観するための本考案テキストの一例の平面図。
【符号の説明】
【００２５】
　　F1，F2　　　　枠
　　L1，L2　　　縦区画線
　　L3〜L5　　　横区画線
　　L6　 　　　　付加区画線
　　１　　　　　　内観の対象項目欄
　　２　　　　　　調べ方欄
　　３　　　　　　内観と対比するライフスタイル欄
　　ａ，ｂ，ｃ　　心の内観対象項目
　　ｄ，ｅ，ｆ　　調べ方の内容
　　ｇ〜ｊ　　　　体の健康の内観対象項目
【図１】
0003099257.tif 000003
【図２】
0003099257.tif 000004
【手続補正書】
【提出日】平成15年8月5日(2003.8.5)
【手続補正１】
【補正対象書類名】明細書
【補正対象項目名】全文
【補正方法】変更
【補正の内容】
【考案の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
　本考案は、自分の心の持ち方・体の健康を内観して、これを日常的に行動に活かすための内観行動の実践に使用して有用な内観実践用のテキストに関するものである。
【背景技術】
【０００２】
　行動内観法とは、自己の生き方、在り方について、対人関係・体の健康・心の持ち方の面から内観の技法を実践して調べ、その内容を第三者の立場に立って客観的に自己を観察することによって、
　　『気付き』を得させ、
　　『これからは』、又は、『いまここで』、
どういう行動をすることが良いのか『新しいライフスタイル』を思索させて、明るく、爽やかに、活き活きとした人生の生き方、在り方を身に付けさせるための技法である。
【０００３】
　上記技法による内観を自分の心の持ち方、及び、体の健康についても、日常的に実践して身に付けると、日々爽やかに活き活きとして生活でき、明るい人生を歩むことが出来るようになると考えられている。
【０００４】
　しかし乍ら、自分の日常生活における心の持ち方や体の健康について、日々内観を実践すると云っても、それは容易なことではない。それは、例えば自分の心の持ち方・体の健康を内観するといっても、その対象を何にするか、或は、対象をどのように調べるかなどの内観方法を設定することが容易ではないからである。
【考案の開示】
【考案が解決しようとする課題】
【０００５】
　そこで本考案では、自分の心の持ち方及び体の健康についての内観を実践するときに使用して有用な内観実践用のテキストを提供することを課題とするものである。
【課題を解決するための手段】
【０００６】
　上記課題を解決することを目的としてなされた本考案内観実践用テキストの構成は、矩形の用紙を縦方向又は横方向において区分線により３つの欄に区画し、第一欄を内観の対象項目欄に、第二欄を前記対象項目の調べ方欄に、第三欄を内観と対比するライフスタイル欄に形成すると共に、前記各欄の始端部に、夫々の欄のタイトルを記載したタイトル欄を形成し、前記３つの欄の夫々のタイトル欄の下方に、内観対象項目欄には２以上の内観対象項目を記載し、調べ方欄には前記の各内観対象項目に対して正常か、前向きか、これで良いのかなどの調べ方を記載し、内観と対比するライフスタイル欄には、前記の各調べ方に対応した内観と対比するライフスタイルの具体的内容例を記載することにより、前記第一欄〜第三欄の夫々の内容記載欄を設けたことを特徴とするものである。
【考案の効果】
【０００７】
　上記テキストを使用した内観によって、自分の心の持ち方、及び、体の健康についても、日常的に実践して身に付けると、日々爽やかに活き活きとして生活でき、明るい人生を歩むことが出来るようになる。
【考案を実施するための最良の形態】
【０００８】
　次に本考案内観実践用テキストの例について、図を参照して説明する。図１は心の持ち方を内観するための本考案テキストの一例の平面図、図２は体の健康を内観するための本考案テキストの一例の平面図である。
【０００９】
　図１は心の持ち方を内観するための本考案テキストの例で、ここでは矩形の用紙Ｐを縦長に用い、最上段に横書きにより「心の持ち方に対する内観の技法」とするこのテキストのタイトルTiを設け、このタイトルTiの下方に、矩形状の外枠F1を描き、この外枠F1の中を、縦方向で３列に区画する２本の縦区画線L1，L2を描いて形成される３つの欄１〜３を、内観の対象三項目欄１，調べ方欄２，内観と対比するライフスタイル欄３としている。
【００１０】
　上記の各欄１〜３は、最上段を夫々の欄１〜３のタイトル欄1a，2a，3aとして、ここではそれぞれの欄1a〜3aに「内観の対象３項目」，「調べ方」，「内観と対比するライフスタイル」と記載して各タイトル欄1a〜3aが形成されている。
【００１１】
　自分の心の持ち方についての内観では、内観する対象３項目を、ここでは「客観性」，「向上心」，「安らぎ」の３項目ａ，ｂ，ｃとしているので、上記の内観の対象三項目欄１を横区画線L3〜L5によって区画する。この横区画線L3〜L5は、右隣の調べ方欄２と内観と対比するライフスタイル欄３にも貫通して形成し、両欄２，３とも内観の対象三項目の欄１と同じように区画する。
【００１２】
　各対象項目ａ〜ｃについては、夫々に、調べ方欄２の内容が、「正常か」，「前向きか」，「これで良いのか」の３面ｄ，ｅ，ｆからの内観であるから、３つの内観対象項目ａ〜ｃとも、各項目の調べ方の内容が、前記３面ｄ，ｅ，ｆの３つになるように、調べ方欄２が横方向において区画線により３つに区画されている。この区画線は右隣のライフスタイル欄３にも及ぶように形成されている。
【００１３】
　内観と対比するライフスタイル欄には、三つの対象項目ａ〜ｃについて、夫々に三つの面から調べ方の内容ｄ，ｅ，ｆに対する内観と対比するライフスタイルの具体的な例として、次に説明する内容が記載されている。
【００１４】
Ａ．客観性　(1) 正常か　　　　　1. 客観的に自己を観る事が出来ている
　　　　　　　　　　　　　　　　　（他人が自己を観るように）
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 自己中心的なところはない
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 客観的に現状を把握して判断するよう
　　　　　　　　　　　　　　　　　 自己に言い聞かせているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 自己中心的な考えを見直して相手方の
　　　　　　　　　　　　　　　　　 立場も考えるようにしてしるか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 過去の心の傷に落ち込んでまま、心の
　　　　　　　　　　　　　　　　　 切り替えが出来ていないのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 自己中心的に行動した為、トラブルが
　　　　　　　　　　　　　　　　　 発生し、自分の心を苦しめていないか
Ｂ．向上心　(1) 正常か　　　　　1. 何事にも向上心の意識を持っている
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 最善を尽くしている充実感がある
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 心に求めるものを持っているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 進んで何事にも取り組んでいるか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 向上心を持って学んでいるか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 例えば：自己啓発の研修会等へ参加、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 カルチャーセンターの企画
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 へ参加、内観、交流分析、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 座禅、瞑想、読経、読書、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 テレビ、ラジオの心の番
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 組視聴等
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 向上心を阻害しているものはなにか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. やる気が無い心を放置していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 困難な事柄の取組みを避けていないか
Ｃ．安らぎ　(1) 正常か　　　　　1. 心はいつも安らぎの状態でいる
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 仕事・人間関係・勝負事等から離れ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 心の安らぎを持つときではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 人や自然・芸術との交わりの中で心の
　　　　　　　　　　　　　　　　　 安らぎや潤いを求めているか
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　例えば：家族との団らん、山や野を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 歩く、旅に出る、音楽や絵
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 画を楽しむ等
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 目前の欲望（ギャンブル等）に捕らわ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 れて安らぎを失っているのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 嘘や盗み類似の行為、他人への陰口等
　　　　　　　　　　　　　　　　　 で心を乱していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 不健康な生活で病気になり、心の安ら
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ぎも失っているのではないか
【００１５】
　なお、用紙Ｐの上記欄１〜３の下方には、枠F2により、「調べてみて気の付いたことはないか」の欄４と、「これからはどうするか」の欄５とが形成されている。
【００１６】
　以上に説明した、自分の心の持ち方についての内観用の本考案テキストを使用した内観は、例えば、次の要領でなされる。
【００１７】
Ａ．客観性については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな心掛けをしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｂ．向上心については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな心掛けをしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｃ．安らぎについては、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな心掛けをしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
　(4)　この時間に気が付いたことは□□□です。
　　　（又は、この時間に気が付いたことはありません。）
　(5)　これからは□□□について、□□□をしようと思います。
【００１８】
　次に、自分の体の健康についての本考案内観実践用テキストの例について、図２を参照して説明する。図２において、図１と同一符号は同一機構又は同一内容を示すものとする。
【００１９】
　図２の本考案テキストにおいては、内観対象が４項目となり、それらが、区画された内観の対象四項目欄１に、それぞれ「体調」ｇ、「食事」ｈ、「運動」ｉ、「睡眠」ｊとして記載されている。
【００２０】
　図２に示した体の健康についての内観用テキストの「調べ方」が、「正常か」ｄ、「前向きか」ｅ、「これで良いのか」ｆの各面から内観する点は、図１に示した心の持ち方の内観テキストの例と同じであるが、内観と対比するライフスタイル欄３の内容は、対象項目ｇ〜ｊが、心の持ち方の内観におけるそれらａ〜ｃと異なるので、調べ方（内観）の内容も自づから異なり、従って、内観と対比するライフスタイルの内容も異なるものとなる。なお、図２において、L6は付加された区画線である。
【００２１】
　因みに、内観と対比するライフスタイルの具体的な例としては、図２の体の健康の内観用テキストでは以下のように記載されている。
Ａ．体　調　(1) 正常か　　　　　1. 正常な体調を感じているか
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 全身運動で体調の確認をしているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 定期検診・人間ドック・初診受診等で
　　　　　　　　　　　　　　　　　 体調を客感的に把握しているか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 良好な体調維持のため、精神の健全性
　　　　　　　　　　　　　　　　　 を心掛けているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. ライフスタイルを崩していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 不良・変調・疲労感のシグナルがある
　　　　　　　　　　　　　　　　　 にも拘わらずこれを無視し、不規則・
　　　　　　　　　　　　　　　　　 過労な生活を続けているのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 医者への受診を放棄していないか
　　　　　　　　　　　　　　　　4. 体調不良に影響している精神的な問題
　　　　　　　　　　　　　　　　　 を解決していないのではないか
Ｂ．食　事　(1) 正常か　　　　　1. 快食・快便か
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 健康食を心掛け、偏食を避けているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 腹７分目の意識で食事をしているか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 良く噛んで食べているか
　　　　　　　　　　　　　　　　4. 定時に食事をしているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 食欲減退はないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 過、拒食・偏食・喫煙過多・暴飲・ア
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ルコール、薬物依存等をしていないか
Ｃ．運　動　(1) 正常か　　　　　1. 日々の運動を継続して実行しているか
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. 意識して定型・定量の運動を心掛け、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 柔軟性・持久力・筋力を培っているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 運動で心身の壮快感を味わっているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 運動を怠り、体の硬直化、持久力・筋力
　　　　　　　　　　　　　　　　　 等の体力低下をきたしていないか
Ｄ．睡　眠　(1) 正常か　　　　　1. 快眠できているか、頭脳明快か
　　　　　　(2) 前向きか　　　　1. ７±１時間の睡眠時間を取っているか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 規則的に睡眠・休養を取っているか
　　　　　　(3) これで良いのか　1. 睡眠不足のシグナルが出ていないか
　　　　　　　　　　　　　　　　2. 睡眠不足が続いているのではないか
　　　　　　　　　　　　　　　　3. 睡眠の取り方が不規則ではないのか
　　　　　　　　　　　　　　　　4. 睡眠不足の原因になっている精神的問
　　　　　　　　　　　　　　　　　 題を解決
【００２２】
　上述した図２の体の健康についての内観用の本考案テキストを使用した体の健康についての内観は、例えば次の要領でなされる。
Ａ．体調については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｂ．食事については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｃ．運動については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
Ｄ．睡眠については、
　　(1)正常であったかという視点からは、□□でした。
　　(2)前向きな対応をしていたかという視点からは、□□でした。
　　(3)これで良かったのかという視点からは、□□でした。
　(4)　この時間に気が付いたことは□□□です。
　　　（又は、この時間に気が付いたことはありません。）
　(5)　これからは□□□について、□□□をしようと思います。
【産業上の利用可能性】
【００２３】
　本考案は以上の通りであって、日々の生活を充実したものとするために行う行動内観を実行するためのテキストを、ほぼ定形化した様式，内容に形成したので、内観の初心者からベテランまで、誰でも均質な行動内観を実行することが可能になり、人生の生き方を価値あるものとする上できわめて有用である。
【図面の簡単な説明】
【００２４】
【図１】心の持ち方を内観するための本考案テキストの一例の平面図。
【図２】体の健康を内観するための本考案テキストの一例の平面図。
【符号の説明】
【００２５】
　　Ｐ　　　　　　 テキスト用紙
　　F1，F2　　　　枠
　　L1，L2　　　縦区画線
　　L3〜L5　　　横区画線
　　L6　 　　　　付加区画線
　　１　　　　　　内観の対象項目欄
　　２　　　　　　調べ方欄
　　３　　　　　　内観と対比するライフスタイル欄
　　ａ，ｂ，ｃ　　心の内観対象項目
　　ｄ，ｅ，ｆ　　調べ方の内容
　　ｇ〜ｊ　　　　体の健康の内観対象項目