(57)【要約】【課題】効率よく筋肉が鍛えられ得るトレーニング方法の提供。【解決手段】ヒトは、左側の膝を地面に着けている。左側の脛は、膝から踵に向かって左側に向かうように、斜め方向に延びている。脛の開きの角度は、１０°以上５０°以下である。右側の手は、地面に付いている。右肘は伸びている。次にヒトは、左側の上肢を伸ばして上方に移動させる。この動作と同時に、又はこの動作に前後して、ヒトは、右側の下肢を伸ばして上方に移動させる。これらの動作は、砂の上におかれたマットの上でなされる。砂は、屋内に敷き詰められている。【選択図】図１
2019097632.tif 000002
【特許請求の範囲】
【請求項１】
砂の敷かれた地面において、ヒトが、第一姿勢をとるステップ、
及び
上記ヒトが体のいずれかの部位を三次元的に移動させるステップ，
を含む筋肉トレーニング方法。
【請求項２】
上記地面において、上記ヒトが、一方側の膝をこの地面に着け、一方側の脛が膝から踵に向かって体軸外側に向かうようにこの脛を斜め方向に向け、他方側の手を地面に付けた姿勢をとるステップ、
及び
一方側の上肢を伸ばして上方に移動させると共に、他方側の下肢を伸ばして上方に移動させるステップ、
を含む、請求項１に記載の筋肉トレーニング方法。
【請求項３】
上記地面において、上記ヒトが、両足をこの地面に着け両膝を曲げて立ち、両手で重量物を持ってこの重量物を一方側の腰の横に位置させた姿勢をとるステップ、
及び
上記両膝を伸ばしつつ、上記重量物を他方側かつ上方へと斜めに移動させるステップ、
を含む、請求項１に記載の筋肉トレーニング方法。
【請求項４】
上記地面において、上記ヒトが、一方側の足を他方側の足よりも後方に位置させ、他方側の膝を曲げて立ち、両手で重量物を持ってこの重量物を一方側の腰の横に位置させた姿勢をとるステップ、
及び
上記重量物を他方側かつ上方へと斜めに移動させるステップ、
を含む、請求項１に記載の筋肉トレーニング方法。
【請求項５】
上記地面において、上記ヒトが、両手と一方側の足とをこの地面に着け、両上肢及び両下肢を伸ばし、他方側の下肢を一方側の下肢の上で交差させた姿勢をとるステップ、
及び
両肘を曲げるステップ、
を含む、請求項１に記載の筋肉トレーニング方法。
【請求項６】
上記地面において、上記ヒトが、両足をこの地面に着けて立ち、両手で重量物を持ってこの重量物を胴体の前に位置させた姿勢をとるステップ、
及び
一方側の膝を曲げつつ他方側の足を後方かつ一方側へと移動させ、かつ上記重量物を上記胴の一方側へと移動させるステップ、
を含む、請求項１に記載の筋肉トレーニング方法。
【請求項７】
屋内に敷き詰められた砂と、この砂の上におかれたマットとを有する、筋肉トレーニング用の施設。
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
本発明は、三次元的動作によって人体の筋肉を鍛えるトレーニング方法に関する。
【背景技術】
【０００２】
人体には、４００種以上の筋肉が存在する。これらの筋肉を鍛え、その能力を向上させることは、ヒトにとって重要である。強い筋肉を持つことで、ヒトは活発に活動することができる。筋肉を鍛えることは、内蔵及び神経の働きの促進にもつながる。
【０００３】
従来の筋肉トレーニングは、スポーツジム、体育館、運動場等で行われている。機器を使わないトレーニングや、機器を使ったトレーニングが、行われている。近年は、体幹を鍛えるトレーニングが提唱され、実施されている。
【発明の概要】
【発明が解決しようとする課題】
【０００４】
従来のトレーニングは、フラットな場所で行われている。このトレーニングでは、多種の筋肉を効率よく鍛えることはできない。
【０００５】
本発明の目的は、効率よく筋肉が鍛えられ得るトレーニング方法の提供にある。
【課題を解決するための手段】
【０００６】
本発明に係る筋肉トレーニング方法は、
（１）砂の敷かれた地面において、ヒトが、第一姿勢をとるステップ、
及び
（２）上記ヒトが体のいずれかの部位を三次元的に移動させるステップ，
を含む。ここで「三次元的に移動」とは、部位の移動方向がヒトの体軸に対して非対称である場合、又は、移動前若しくは移動後の姿勢が体軸に対して非対称である場合を意味する。
【０００７】
好ましくは、この筋肉トレーニング方法は、
（１）地面において、上記ヒトが、両足をこの地面に着け両膝を曲げて立ち、両手で重量物を持ってこの重量物を一方側の腰の横に位置させた姿勢をとるステップ、
及び
（２）上記両膝を伸ばしつつ、上記重量物を他方側かつ上方へと斜めに移動させるステップ、
を含む。
【０００８】
好ましくは、この筋肉トレーニング方法は、
（１）地面において、上記ヒトが、一方側の足を他方側の足よりも後方に位置させ、他方側の膝を曲げて立ち、両手で重量物を持ってこの重量物を一方側の腰の横に位置させた姿勢をとるステップ、
及び
（２）上記重量物を他方側かつ上方へと斜めに移動させるステップ、
を含む。
【０００９】
好ましくは、この筋肉トレーニング方法は、
（１）地面において、上記ヒトが、両手と一方側の足とをこの地面に着け、両上肢及び両下肢を伸ばし、他方側の下肢を一方側の下肢の上で交差させた姿勢をとるステップ、
及び
（２）両肘を曲げるステップ、
を含む。
【００１０】
好ましくは、この筋肉トレーニング方法は、
（１）地面において、上記ヒトが、両足をこの地面に着けて立ち、両手で重量物を持ってこの重量物を胴体の前に位置させた姿勢をとるステップ、
及び
（２）一方側の膝を曲げつつ他方側の足を後方かつ一方側へと移動させ、かつ上記重量物を上記胴の一方側へと移動させるステップ、
を含む。
【００１１】
さらに他の観点によれば、本発明に係る筋肉トレーニング施設は、屋内に敷き詰められた砂と、この砂の上におかれたマットとを有する。
【発明の効果】
【００１２】
本発明に係るトレーニング方法は、このトレーニングが働きかける筋肉域、及び筋肉への負荷が、通常の筋肉トレーニングとは異なる。このトレーニング方法により、効果的に筋肉が鍛えられ得る。
【図面の簡単な説明】
【００１３】
【図１】図１は、本発明の一実施形態に係るトレーニング方法が示された写真である。
【図２】図２は、本発明の他の実施形態に係るトレーニング方法が示された写真である。
【図３】図３は、本発明のさらに他の実施形態に係るトレーニング方法が示された写真である。
【図４】図４は、本発明のさらに他の実施形態に係るトレーニング方法が示された写真である。
【図５】図５は、本発明のさらに他の実施形態に係るトレーニング方法が示された写真である。
【発明を実施するための形態】
【００１４】
以下、適宜図面が参照されつつ、好ましい実施形態に基づいて本発明が詳細に説明される。
【００１５】
以下に説明される各トレーニング方法は、屋内の施設で行われる。この施設は、砂が敷き詰められた地面を有する。この砂の厚みは、十分に大きい。従って、砂にヒトの体重がかかると、砂は容易に窪む。
【００１６】
好ましくは、このトレーニングは、砂の上に敷かれたマットの上で行われる。ヒトの体重がかかると容易に窪むマットが、用いられる。マットの材質として、織物、編み物、樹脂シート等が例示される。典型的なマットは、タオル地から作られる。
【００１７】
以下の説明では、人体の左側が本発明に言う「一方側」に相当し、人体の右側が本発明に言う「他方側」に相当する。人体の右側が本発明に言う「一方側」に相当し、人体の左側が本発明に言う「他方側」に相当してもよい。
【００１８】
［第一実施形態］
図１の写真には、本発明の一実施形態に係るトレーニング方法が示されている。このトレーニング方法では、ヒトはまず、図１（ａ）に示された姿勢をとる。この姿勢では、ヒトは、左側の膝を地面に着けている。左側の脛は、膝から踵に向かって体軸外側（この例では左側）に向かうように、斜め方向に延びている。換言すれば、左側の脛は、開いている。体軸に対する開きの角度は、１０°以上５０°以下が好ましい。右側の手は、地面に付いている。右肘は伸びている。
【００１９】
次にヒトは、左側の上肢を伸ばして上方に移動させる。この動作と同時に、又はこの動作に前後して、ヒトは、右側の下肢を伸ばして上方に移動させる。これらの動作が完了した後の姿勢が、図１（ｂ）に示されている。
【００２０】
ヒトは、これらの動作を繰り返す。ヒトが、左側と右側とを入れ替えて、これらの動作を行ってもよい。
【００２１】
この一連の動作は、不安定な砂の上で行われる。この動作により、通常のトレーニングでは鍛えられにくい筋肉が鍛えられる。このトレーニングで鍛えられる筋肉として、中殿筋、内転筋群、大腿四頭筋、ハムストリング、大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、外腹斜筋、腹直筋鞘及び内腹斜筋が挙げられる。
【００２２】
このトレーニングにより、筋力が増強され、かつ筋肉の可動域が広がる。筋力の増強は、血行をよくし、自律神経の機能も高めうる。同時に、内臓機能の向上も望める。
【００２３】
［第二実施形態］
図２の写真には、本発明の他の実施形態に係るトレーニング方法が示されている。このトレーニング方法では、ヒトはまず、図２（ａ）に示された姿勢をとる。この姿勢では、ヒトは、両足を地面に着けている。ヒトは、両膝を曲げて立っている。ヒトは、重量物であるボールを、両手で持っている。ヒトは、このボールを左側の腰の横に位置させている。
【００２４】
次にヒトは、両膝を伸ばす。この動作と同時に、又はこの動作に前後して、ヒトは、ボールを右側かつ上方へと、斜めに持ち上げる。これらの動作が完了した後の姿勢が、図２（ｂ）に示されている。
【００２５】
ヒトは、これらの動作を繰り返す。ヒトが、左側と右側とを入れ替えて、これらの動作を行ってもよい。
【００２６】
この一連の動作は、不安定な砂の上で行われる。この動作により、通常のトレーニングでは鍛えられにくい筋肉が鍛えられる。このトレーニングで鍛えられる筋肉として、大腿四頭筋、ハムストリング、中殿筋、内腹斜筋、三角筋及び広背筋が挙げられる。
【００２７】
このトレーニングにより、筋力が増強され、かつ筋肉の可動域が広がる。筋力の増強は、血行をよくし、自律神経の機能も高めうる。同時に、内臓機能の向上も望める。
【００２８】
［第三実施形態］
図３の写真には、本発明のさらに他の実施形態に係るトレーニング方法が示されている。このトレーニング方法では、ヒトはまず、図３（ａ）に示された姿勢をとる。この姿勢では、ヒトは、左側の足を右側の足よりも後方に位置させ、右側の膝を曲げて立っているヒトは、両手で重量物であるボールを持っている。ヒトは、このボールを、左側の腰の横に位置させている。
【００２９】
次にヒトは、ボールを、右側かつ上方へと斜めに持ち上げる。この動作が完了した後の姿勢が、図３（ｂ）に示されている。
【００３０】
ヒトは、この動作を繰り返す。ヒトが、左側と右側とを入れ替えて、この動作を行ってもよい。
【００３１】
この一連の動作は、不安定な砂の上で行われる。この動作により、通常のトレーニングでは鍛えられにくい筋肉が鍛えられる。このトレーニングで鍛えられる筋肉として、大腿四頭筋、中殿筋、内腹斜筋、三角筋及び広背筋が挙げられる。
【００３２】
このトレーニングにより、筋力が増強され、かつ筋肉の可動域が広がる。筋力の増強は、血行をよくし、自律神経の機能も高めうる。同時に、内臓機能の向上も望める。
【００３３】
［第四実施形態］
図４の写真には、本発明のさらに他の実施形態に係るトレーニング方法が示されている。このトレーニング方法では、ヒトはまず、図４（ａ）に示された姿勢をとる。この姿勢では、ヒトは、両手と左側の足とを地面に着けている。ヒトは、両上肢及び両下肢を伸ばしている。さらにヒトは、右側の下肢を左側の下肢の上で、この左側の下肢と交差させている。換言すれば、右側の下肢は、大腿から足首に向かうに従い左側に向かうように、斜め方向に延びている。右側の下肢の、体軸に対する角度は、１０°以上６０°以下が好ましい。
【００３４】
次にヒトは、両肘を曲げる。この動作により、胸が地面に近づく。この動作が完了した後の姿勢が、図４（ｂ）に示されている。
【００３５】
ヒトは、この動作を繰り返す。ヒトが、左側と右側とを入れ替えて、この動作を行ってもよい。
【００３６】
この一連の動作は、不安定な砂の上で行われる。この動作により、通常のトレーニングでは鍛えられにくい筋肉が鍛えられる。このトレーニングで鍛えられる筋肉として、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、腹直筋、腹直筋鞘及び内腹斜筋が挙げられる。
【００３７】
このトレーニングにより、筋力が増強され、かつ筋肉の可動域が広がる。筋力の増強は、血行をよくし、自律神経の機能も高めうる。同時に、内臓機能の向上も望める。
【００３８】
［第五実施形態］
図５の写真には、本発明のさらに他の実施形態に係るトレーニング方法が示されている。このトレーニング方法では、ヒトはまず、図５（ａ）に示された姿勢をとる。この姿勢では、ヒトは、両足を地面に着けて立っている。ヒトは、両膝を伸ばしている。ヒトは、両手で、重量物であるボールを持っている。ヒトは、このボールを胴体（胸又は腹）の前に位置させている。
【００３９】
次にヒトは、左側の膝を曲げつつ右側の足を後方かつ左側へと移動させる。この動作と同時に、又はこの動作に前後して、ヒトは、ボールを胴の左側へと移動させる。これらの動作が完了した後の姿勢が、図５（ｂ）に示されている。
【００４０】
ヒトは、これらの動作を繰り返す。ヒトが、左側と右側とを入れ替えて、これらの動作を行ってもよい。
【００４１】
この一連の動作は、不安定な砂の上で行われる。この動作により、通常のトレーニングでは鍛えられにくい筋肉が鍛えられる。このトレーニングで鍛えられる筋肉として、大腿四頭筋、中殿筋、外腹斜筋及び内腹斜筋が挙げられる。
【００４２】
このトレーニングにより、筋力が増強され、かつ筋肉の可動域が広がる。筋力の増強は、血行をよくし、自律神経の機能も高めうる。同時に、内臓機能の向上も望める。
【産業上の利用可能性】
【００４３】
本発明に係る筋肉トレーニング方法は、スポーツジム、体育館、リハビリテーション施設等で実施されうる。
【図１】
2019097632.tif 000003
【図２】
2019097632.tif 000004
【図３】
2019097632.tif 000005
【図４】
2019097632.tif 000006
【図５】
2019097632.tif 000007