(57)【要約】      （修正有）【課題】適度な大きさとある程度の弾力を伴った、安価で簡易構造の筋膜リリースボールの提供と、その筋膜リリースボールを用いて仰臥位による短時間、且つ簡単なエクササイズにより、筋硬度や疲労感の緩和を効果的に促進する筋膜リリース方法を提供する。【解決手段】筋膜をリリースするための筋膜リリースボールであり、直径が７〜８ｃｍであり、ボール全体が弾性体で成っている。筋膜リリースボールを用いて筋膜をリリースする方法であり、仰臥位又は腹臥位で前記筋膜リリースボールを床の間に挟み、自重で筋膜をリリースするか、若しくは立位状態で、壁との間に前記筋膜リリースボールを挟み、体を上下左右に動かして筋膜をリリースする。【選択図】図３
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【特許請求の範囲】
【請求項１】
筋膜をリリースするためのボールであり、直径が７〜８ｃｍであり、ボール全体が弾性体で成ることを特徴とする筋膜リリースボール。
【請求項２】
前記弾性体が、ゴムなどの高分子材料、ポリプロピレン、ポリエチレン等のビーズ発泡体である請求項１に記載の筋膜リリースボール。
【請求項３】
前記ボール内部に球状の空洞が設けられている請求項１又は２に記載の筋膜リリースボール。
【請求項４】
請求項１乃至３のいずれかに記載の筋膜リリースボールを用いて筋膜をリリースする方法において、仰臥位又は腹臥位で前記筋膜リリースボールを床の間に挟み、自重で筋膜をリリースすることを特徴とする筋膜リリース方法。
【請求項５】
請求項１乃至３のいずれかに記載の筋膜リリースボールを用いて筋膜をリリースする方法において、立位状態で、壁との間に前記筋膜リリースボールを挟み、体を上下左右に動かして筋膜をリリースすることを特徴とする筋膜リリース方法。
【請求項６】
筋繊維に沿って前記筋膜リリースボールを動かして前記リリースを実施する請求項４又は５に記載の筋膜リリース方法。
【請求項７】
筋繊維に対して直角に前記筋膜リリースボールを動かして前記リリースを実施する請求項４又は５に記載の筋膜リリース方法。
【請求項８】
圧を印加しながら呼吸を続け、前記筋膜リリースボールを動かして前記リリースを実施する請求項４又は５に記載の筋膜リリース方法。
【請求項９】
圧を印加しながら前記筋膜リリースボールを固定し、体を動かして前記リリースを実施する請求項４又は５に記載の筋膜リリース方法。
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
本発明は、体の筋膜を効果的にリリースして解すための筋膜リリースボール及びそれを用いた筋膜リリース方法に関し、特に適度な大きさとある程度の弾力を伴った弾性体で成る筋膜リリースボールとそれを用いて仰臥位若しくは腹臥位による短時間、且つ簡単なエクササイズにより、筋硬度や疲労感の緩和を促進する筋膜リリース方法に関する。
【背景技術】
【０００２】
筋膜は図１に示すように、筋肉や骨格など、全身の様々な組織を網の目のように包み込んで、お互いを結び付けている組織である。筋膜はストレスや偏った生活習慣等にさらされると変形し、分厚くなって固くなったり、捻れて萎縮する性質を持っている。それはストレスに対応したり、この地球の重力の中で倒れないように、身体のバランスを保とうとする筋膜の重要な役割であるが、偏った状態が長く続いた場合、その歪みは固定化されてしまう。それが、慢性的な身体の様々な不調や緊張、痛みの原因となったり、悪いと分かっていても姿勢の癖を中々自分では変えることができない原因の１つになっている。
【０００３】
また、肩こりは男女を問わず、多くの人が体の不調として抱えている問題であり、肩こりの主な原因として、運動不足、悪い姿勢、ストレスなどが挙げられる。肩こりが引き起こす症状として、眼精疲労、頭痛、腰痛、慢性疲労などがあり、いずれも肩こりによる血行障害が主な原因となっている。肩こりは慢性化すると、健康面だけではなく美容面にも悪影響を及ぼし、肩こりが慢性化して「こり」がひどくなると、血流もリンパの流れも悪くなるので、老廃物が溜まり易くなり、手足や顔がむくみ易くなる。血流が悪くなると、新陳代謝が低下して肌が乾燥し易くなる。また、栄養素が届きにくくなり、肌細胞に悪影響が起きて、肌の艶がなくなることが知られている。
【０００４】
このような状況において、特開２００６−２７１９０９号公報（特許文献１）には、安全性と経済性に優れ、楽しくトレ−ニングができるトレ−ニングボールが開示されているが、筋力向上とリハビリ効果を図るものであり、筋膜を効果的にリリースするものではないし、肩こりの有効対策となるものでもない。
【０００５】
また、特表２００９−５３００４４（特許文献２）には、身体の姿勢のアライメント、関節可動域、筋肉への水分補給、骨密度及び全体的な筋骨格系の健康状態を改善すると共に、筋膜組織を刺激するシステムが開示されているが、ローラーを使用するものである。そのため、装置が複雑であり、製造コストがかかり、健康状態の改善に用いる手法も煩雑である。
【０００６】
更に、特開２０１４−２３８９７号公報（特許文献３）には凝りとり具が開示されているが、お風呂での使用に限定されており、一般的なものではない問題がある。
【先行技術文献】
【特許文献】
【０００７】
【特許文献１】特開２００６−２７１９０９号公報
【特許文献２】特表２００９−５３００４４
【特許文献３】特開２０１４−２３８９７号公報
【発明の概要】
【発明が解決しようとする課題】
【０００８】
肩こりなど筋肉の疲労を緩和する方法として、セルフストレッチ、パートナーズストレッチ、マッサージ、整体、鍼灸、湿布などの治療が挙げられるが、短時間で手軽にできるものではなく、効果もそれほど大きいものではない。
【０００９】
本発明は上述のような事情よりなされたものであり、本発明の目的は、適度な大きさとある程度の弾力を伴った、安価で簡易構造の筋膜リリースボールの提供と、その筋膜リリースボールを用いて仰臥位若しくは腹臥位による短時間、且つ簡単なエクササイズにより、筋硬度や疲労感の緩和を効果的に促進する筋膜リリース方法を提供することにある。
【課題を解決するための手段】
【００１０】
本発明は、筋膜をリリースするためのボールであり、本発明の上記目的は、直径が７〜８ｃｍであり、ボール全体が弾性体で成ることにより達成され、前記弾性体が、ゴムなどの高分子材料、ポリプロピレン、ポリエチレン等のビーズ発泡体であることにより、或いは前記ボール内部に球状の空洞が設けられていることにより、より効果的に達成される。
【００１１】
また、本発明は、上記いずれかに記載の筋膜リリースボールを用いて筋膜をリリースする方法に関し、本発明の上記目的は、仰臥位又は腹臥位で前記筋膜リリースボールを床の間に挟み、自重で筋膜をリリースすることにより、或いは立位状態で、壁との間に前記筋膜リリースボールを挟み、体を上下左右に動かして筋膜をリリースすることにより達成され、筋繊維に沿って前記筋膜リリースボール動かして前記リリースを実施することにより、或いは筋繊維に対して直角に前記筋膜リリースボール動かして前記リリースを実施することにより、或いは圧を印加しながら呼吸を続け、前記筋膜リリースボールを動かして前記リリースを実施することにより、或いは圧を印加しながら前記筋膜リリースボールを固定し、体を動かして前記リリースを実施することにより、より効果的に達成される。
【発明の効果】
【００１２】
本発明では、適度な大きさとある程度の弾力を伴った弾性体で成る筋膜リリースボールを身体の部位に当て、それを用いて仰臥位若しくは腹臥位による短時間、且つ簡単なエクササイズを実施するようになっているので、筋硬度や疲労感の緩和を効果的に促進することができる。
【００１３】
筋トレの効果を高めるため、或いは見た目にもバランスの良い筋肉を付けるためには、筋トレ前に「動的ストレッチ」を行い、筋トレ後に「静的ストレッチ」をすることが必要とされている。筋トレ前に適切な「動的ストレッチ」を行えば筋肉を解し、可動域を拡げることができる。筋肉が活発化するので、怪我防止に繋がり、更に筋肉が準備モードに入ることができるので、パフォーマンスの向上も期待できる。「動的ストレッチ」の基本として、（１）ウォーキングやジョギングなどで心拍数を上げること、（２）筋肉の温度と柔軟性を上げること、（３）筋肉に刺激を与えることが挙げられ、本発明の筋膜リリース法は後者２つの（２）及び（３）に特に有効である。
【図面の簡単な説明】
【００１４】
【図１】筋膜の組織例を示す模式図である。
【図２】本発明に係る筋膜リリースボールの全体を示す外観構造図である。
【図３】筋膜リリースボールの各種断面構造（中央部）を示す断面図である。
【図４】筋膜リリースボールを用いたリリース方法の一例を示す模式図である。
【図５】筋膜リリースボールを用いたリリース方法の他の例を示す模式図である。
【図６】頭部のリリース例を示すフロー図である。
【図７】肩、腰背部の僧帽筋についてのリリース例を示すフロー図である。
【図８】肩、腰背部の広背筋、腰方形筋、脊柱起立筋、胸腰筋膜についてのリリース例を示すフロー図である。
【図９】臀部の仙腸関節、梨状筋、中臀筋、大臀筋についてのリリース例を示すフロー図である。
【図１０】脚の大股四頭筋についてのリリース例を示すフロー図である。
【図１１】脚のふくらはぎについてのリリース例を示すフロー図である。
【図１２】頭部の前傾角及び後傾角の可動域の変化を検証するための模式図である。
【図１３】僧帽筋の硬度変化を計測する部位例を説明するための模式図である。
【発明を実施するための形態】
【００１５】
本発明は、全身が繋がっていて、どこかの筋膜に引き攣りが生じると、別の部分にまで影響を与えてしまうという知見に基づいている。繋がりの広い範囲で筋膜を解していくこと、つまり筋膜リリースが必要ということになる。筋膜リリースは筋膜剥がしとも呼ばれ、筋膜が縮まって収縮してしまい、他の身体の部位まで引き攣らせてしまっているのを剥がして改善する方法である。後に検証データの詳細を説明するが、例えば被験者Ａは、本発明の筋膜リリースを行う前には立位体前屈で１ｃｍしかいかなかったのが、筋膜リリースを行った後は１４ｃｍにも筋膜の引き攣りがなくなったため、身体の柔軟性が高まった。筋膜リリースを行うと肩や腰の痛みが数十秒で軽減するということなので、毎日行って全身のバランスを整えることが可能となる。筋膜リリースは、動かし易い方及び向き易い方というのがあるので、動かし難い方を、少し入念に時間をかけてリリースすることで、身体のバランスの左右差も取ることができる。
【００１６】
肩こりから首こりになると、自律神経が乱れ易くなるため免疫力が下がり、慢性疲労と共に肌荒れを起こし易くなる。自律神経が乱れると女性ホルモンも連動して悪くなり、肌のハリが失われて行く。また、肩がこると、肩甲骨に繋がっている僧帽筋や深層部の肩甲挙筋周辺がこって動き難くなる。そこで、運動やストレッチなどを習慣づけるようにして、日頃から僧帽筋周辺の筋肉を解しておく必要がある。
【００１７】
先ず本発明に係る筋膜リリースボール１０を図２に示して説明すると、直径が７〜８ｃｍほどの球形であり、材料はゴムなどの高分子材料、ポリプロピレン、ポリエチレン等のビーズ発泡体の弾性体で構成されている。直径は通常の人の体形、使用する部位などから適宜選定されるが、直径は概ね７〜８ｃｍほどである。小さ過ぎると効果が発揮できず、大き過ぎると使用し難くなる。現実に存在する物質は必ず弾性の他に粘性を持ち、粘弾性体であるが、物質が有する粘弾性のうち弾性に特に着目した場合に、弾性を有する物質を弾性体と呼んでいる。弾性体は体積弾性率Ｋを伴い、数１で示されるように体積弾性率Ｋは体積歪みεＶに対する圧力ｐの関係の比例定数として定義される。体積歪みεＶは、体積変化をΔＶ、体積をＶとして、数２で示されるように体積変化ΔＶを元の体積Ｖで割ったものであるが、各垂直歪み（εxx：Ｘ方向垂直歪み、εyy：Ｙ方向垂直歪み、εzz：Ｚ方向垂直歪み）の和としても定義される。
【００１８】
【数１】
2019080725.tif 000003
【００１９】
【数２】
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本発明では上述した筋膜リリースボール１０を１個若しくは２個用いて筋膜をリリースする。２個の場合には、専用のバックに入れて使用すると便宜であり、効果的である。また、筋膜リリースボール１０の中央部の断面構造は図３に示すようになっており、図３（Ａ）は内部中央部にかなり大きな空洞部１１が設けられている例であり、図３（Ｂ）は内部中央部に小さな空洞部１２が設けられている例である。また、図３（Ｃ）は、球全体が弾性体１３で形成されている例である。
【００２０】
図４は仰臥位（又は腹臥位）で床２１との間に筋膜リリースボール１０を挟み、自重で体２０を前後左右に少しずつ移動してリリースする様子を示している。この場合、ヨガブロックを使用することで、強度を上げることができる。また、図５は負荷を軽くするために、立位状態で、壁２２との間に筋膜リリースボール１０を挟んで使用する例を示している。この場合も、体２０を前後左右に少しずつ移動してリリースする。
【００２１】
上記リリースにおいては、筋繊維に沿って筋膜リリースボール１０を動かしてリリースする方法、筋繊維に対して直角に筋膜リリースボール１０を動かしてリリースする方法、圧を加えながら呼吸を続けてリリースする方法、圧を加えながら筋膜リリースボール１０を固定させ、体２０を動かしてリリースする方法の４つがあり、適宜選択して実施する。
【００２２】
次に、頭部のリリースを説明する。
【００２３】
頭部では、例えば後頭骨付近であり、図６に示すように先ず筋膜リリースボール１０を２つバックに入れ（工程Ｓ１０）、ブロックの上に横向きに置く（工程Ｓ１１）。そして、後頭骨隆起の下に筋膜リリースボール１０が当たるようにして仰向けに寝て（工程Ｓ１２）、頭の力を抜き、首を上下左右、八の字に動かしてリリースする（工程Ｓ１３）。
【００２４】
また、肩、腰背部の僧帽筋についてのリリースは、図７に示すように先ず仰臥位で寝て、膝を立てて腰幅に開き、両腕体側、手の平を上に向ける（工程Ｓ２０）。そして、頸椎７番から指４本分だけ外側の肩に、左右１つずつ筋膜リリースボール１０をセットし（工程Ｓ２１）、お尻を持ち上げて体全体を左右上下に動かす（工程Ｓ２２）。この場合、腕など無駄な力は抜く。更に余裕があれば、両腕を頭の上に挙げ（万歳状に）、体を上下に動かす。その後、体の動きを止め、両腕を天井に挙げ（前習えの体勢）、お尻を持ち上げて体は動かさず、両腕を大きく自由に動かしてリリースする（工程Ｓ２３）。
【００２５】
更に肩、腰背部の広背筋、腰方形筋、脊柱起立筋、胸腰筋膜についてのリリースは、図８に示すように先ず仰臥位で寝て、膝を立てて腰幅に開き（工程Ｓ３０）、筋膜リリースボール１０を１個、鳩尾の裏と背筋の左横にセットする（工程Ｓ３１）。この際、お尻を少し持ち上げ、ボールが背中の左半分を横方向に回転するイメージで、お尻を左右に振る。余裕があれば、ボールの下にブロックを置いて高さを出し、同じ動きを繰り返す。次いで筋膜リリースボール１０を工程Ｓ３１の位置から、鳩尾とお臍の中間地点の裏側まで下に下し、左の股関節を開き、より体重がボールにかかる体勢になる（工程Ｓ３２）。そして、筋膜リリースボール１０を１個、鳩尾の裏と背筋の左横にセットし（工程Ｓ３３）、筋膜リリースボール１０をお臍の裏の地点まで下す（工程Ｓ３４）。その際、左の股関節を開き、より体重がボールにかかる体勢になる。上記工程Ｓ３１から工程Ｓ３４までの動きを、立位状態で壁との間に筋膜リリースボール１０を挟んで行っても良い。また、筋膜リリースボール１０は１つではなく、２つ横に並べて腰背部にセットしても良い。
【００２６】
次に、臀部の仙腸関節、梨状筋、中臀筋、大臀筋についてのリリース例を、図９のフロー図を参照して説明する。
【００２７】
先ず仰臥位で寝て、膝を立てて腰幅に開いてスタートポジションをとり（工程Ｓ４０）、上後腸骨棘の直ぐ下に、左右１つずつ筋膜リリースボール１０をセットし、そこで深呼吸を繰り返す（工程Ｓ４１）。工程Ｓ４１の体勢から両足裏を合わせて股関節を外転させ、数呼吸し、股関節を内転して工程Ｓ４１の体勢に戻る（工程Ｓ４２）。上記工程Ｓ４２を５〜８回ほど繰り返す（工程Ｓ４３）。次いで、工程Ｓ４２での股関節を外転させた状態で右膝だけ立て、右側のボールを外す（工程Ｓ４４）。その際、左側に体を傾けてお尻を上下左右に動かす。その後、工程Ｓ４４の体勢で筋膜リリースボール１０を左の大転子の直ぐ上に移動し、体を十分に左側に傾けてお尻を左右に動かしてリリースする（工程Ｓ４５）。上記工程Ｓ４４及びＳ４５を同様に、右側についても実施する（工程Ｓ４６）。
【００２８】
次に、脚の例えば大股四頭筋をリリースする動作を、図１０のフロー図を参照して説明する。
【００２９】
先ず伏臥位で寝て（工程Ｓ５０）、両肘を床に着いて上体を起こす（工程Ｓ５１）。そして、筋膜リリースボール１０を２個バックに入れ、左の腿と床にセットし（工程Ｓ５２）、左足のつま先を立てて床に着く（工程Ｓ５３）。その後、右股関節を外転し、膝を屈曲させ、右膝の内側を床に着ける体勢になる（工程Ｓ５４）。その際、なるべくボールに体重がかかる状態で、肘、右膝の内側で、腿を縦方向にボールが回転するイメージで体を支えながら、体を前後に動かす。この時、左つま先は床から浮かせると、前後に動き易い。そして、終了でない場合には（工程Ｓ５５）、筋膜リリースボール１０をセットする位置を上下に少しずつ変え（工程Ｓ５６）、上記動作を繰り返してリリースする。
【００３０】
脚の例えばふくらはぎをリリースする場合には、図１１に示すように、先ず筋膜リリースボール１０を２個バックに入れ（工程Ｓ６０）、仰臥位で寝て（工程Ｓ６１）、左ふくらはぎの下にブロックとボールを横向きにセットし（工程Ｓ６２）、更に右足（又は左足）を左足（又は右足）の上にクロスして乗せる（工程Ｓ６３）。これにより、スタートポジションが形成される。
【００３１】
このスタートポジションで深呼吸を５〜１０回程度繰り返し（工程Ｓ７０）、左足首を左右に振り（工程Ｓ７１）、更に余裕があれば、骨盤を床から１〜２ｃｍ程度持ち上げた状態で、同じ動作を繰り返す。その後、上記スタートポジションに戻り、両膝を屈曲して伸展する（工程Ｓ７２）。この際、ボールがふくらはぎを縦方向に回転する。その後再度上記スタートポジションに戻り、左足首を底屈し、背屈させ、更に円を描くように回す動作を繰り返す（工程Ｓ７３）。そして、体勢を変え（工程Ｓ７４）、床に座って左膝を立て、両手にボールを１つずつ持ち、ふくらはぎの力を抜いた状態で、左右からボールで叩き、裏側からも同じように叩く。上記工程Ｓ７０〜Ｓ７４を左右の足について実施する（工程Ｓ７５）。
【００３２】
その他、本発明のリリース法は、足裏、顔面など全身の様々な部位に対して実施可能である。
【００３３】
図１２は頭部の前傾角θｆと後傾角θｆの可動域の変化を検証する場合の模式図であり、本発明に係る筋膜リリースボール１０を用いて本発明のリリース方法を実施した場合の、前後の被験者の変化を検証した。男子学生１３人について検証した結果、前傾角θｆの実施前の平均値は３６．２３°であったものが、リリース実施後では４２．９４°に変化し、後傾角θｒの実施前の平均値は５３．５５°であったものが、リリース実施後では６１．３６°に変化しており、改善が見られた。また、女子学生２３人について検証した結果、前傾角θｆの実施前の可動域の平均値は４９．７３°であったものが、リリース実施後では５４．５５°に変化し、後傾角θｒの実施前の可動域の平均値は５９．１８°であったものが、リリース実施後では６６．８６°に変化して広くなっており、同様に改善が見られた。
【００３４】
また、図１３に示すような計測点Ｐ１及びＰ２において、僧帽筋の硬度変化を筋硬度計（超音波診断装置）で計測して本発明の効果を検証した。男子学生２５人について検証した結果、計測点Ｐ１の実施前の平均値は２８．３であったものが、リリース実施後では２４．１に減少し、計測点Ｐ２の実施前の平均値は３２．７であったものが、リリース実施後では２６．９に減少しており、改善が見られた。また、女子学生２３人について検証した結果、計測点Ｐ１の実施前の平均値は２７．４であったものが、リリース実施後では２２．７に減少し、計測点Ｐ２の実施前の平均値は２９．２であったものが、リリース実施後では２４．５に減少しており、改善が見られた。
【００３５】
更に、近赤外酸素モニタを用いて筋酸素化動態を計測した。ＴＯＩ（組織酸素化指標＝総ヘモグロビン中の酸素化ヘモグロビンの割合）、ｎＴＨＩ（正規化ヘモグロビン指標）、Ｏ２Ｈｂ（酸素化ヘモグロビン濃度）、ＨＨｂ（脱酸素化ヘモグロビン濃度）、ｃＨｂ（総ヘモグロビン濃度）を計測したが、Ｏ２Ｈｂの結果を示す。男子学生１３人について検証した結果、実施前のＯ２Ｈｂの平均値は４．４４であったものが、リリース実施後では７．３３に増加し、女子学生２５人について検証した結果、実施前のＯ２Ｈｂの平均値は−５．５９であったものが、リリース実施後では−６．３２に増加し、いずれもリリース実施による改善が見られた。
【００３６】
更にまた、僧帽筋の皮膚表面温度についても実施前後の検証を行った。その結果、男子学生２１人の実施前の皮膚温度の平均値は３１．８°であったものが、リリース実施後では３２．１°に上昇し、女子学生２５人の皮膚温度の実施前のの平均値は３３．０°であったものが、リリース実施後では３２．９°に上昇しており、いずれもリリース実施による改善が見られた。
【符号の説明】
【００３７】
１０          筋膜リリースボール
２０          体（人間）
２１          床
２２          壁
Ｐ１，Ｐ２    僧帽筋の硬度変化の計測転
【図１】
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【図２】
2019080725.tif 000006
【図３】
2019080725.tif 000007
【図４】
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【図５】
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【図６】
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【図７】
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【図８】
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【図９】
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【図１０】
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【図１１】
2019080725.tif 000015
【図１２】
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【図１３】
2019080725.tif 000017