(57)【要約】【課題】チューブ部材及びチューブの長さを調節する機構（グリップ）を採用することによって、骨盤矯正と引き締めとを同時に効果を奏するようなヨガ補助具を提供することにある。【解決手段】弾性を有する紐状のチューブ部と、チューブ部の長さを調整するグリップ部と、手握り部、及び持ち手バンド部を有する持ち手部と、を備え、持ち手バンド部と、チューブ部の端部とが接続され、長さに応じて、前記チューブ部の強度を調整する。【選択図】図１
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【特許請求の範囲】
【請求項１】
弾性を有する紐状のチューブ部と、
前記チューブ部の長さを調整するグリップ部と、
手握り部、及び持ち手バンド部を有する持ち手部と、を備え、
前記持ち手バンド部と、前記チューブ部の端部とが接続され、
前記長さに応じて、前記チューブ部の強度を調整することよって、使用者の運動の負担を変えて、ヨガを行うことができることを特徴とするヨガ用補助具。
【請求項２】
前記持ち手バンド部に孔が設けられ、前記端部と嵌合することによって、前記持ち手バンド部と前記端部とが接続される請求項１に記載のヨガ用補助具。
【請求項３】
前記チューブ部の材料が、高分子材料で構成されている請求項１又は２に記載のヨガ用補助具。
【請求項４】
前記チューブ部の材料が、バネ性材料で構成されている請求項１又は２に記載のヨガ用補助具。
【請求項５】
前記高分子材料が、ゴム、ポリプロピレン、ポリエチレン、ウレタン、又はアクリルの発泡体である請求項３に記載のヨガ用補助具。
【請求項６】
請求項１乃至５のいずれかに記載のヨガ用補助具を用いて、
ヨガ呼吸法、ウォーミングアップ、骨盤矯正及び引き締めを実践することによって、前記ヨガ用具の使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上、及び筋力の強化することができるヨガ実践方法。
【請求項７】
前記ヨガ呼吸法が、安楽座、吸う及び吐くの繰り返し工程である請求項６に記載のヨガ実践方法。
【請求項８】
前記ウォーミングアップが、足首回し、足裏の刺激、土踏まずを踏む、リンパ節を刺激、首回し、山のポーズ、肩周りの解しの繰り返し工程である請求項６に記載のヨガ実践方法。
【請求項９】
前記骨盤矯正が、仰向けで脚を上方向に伸ばすポーズ、仰向けで脚を横方向に伸ばすポーズ、仰向けで脚を捩って伸ばすポーズ、仰向け合せきのポーズ、仰向け開脚のポーズ、真珠貝のポーズ、開脚前屈の繰り返し工程である請求項６に記載のヨガ実践方法。
【請求項１０】
前記引き締めが、四つん這いのポーズ、立位のポーズ、座位と床を使ったポーズ、リラクゼーションのポーズの繰り返し工程である請求項６に記載のヨガ実践方法。
【請求項１１】
前記チューブ部を調整するグリップ部を握ってヨガのポーズを実践することで、既存のヨガとは異なり、ヨガの可視化を実現したことを特徴とする新規なヨガ実践方法。
【請求項１２】
強度の異なる弾性を有する紐状のチューブ部から選択し、前記チューブ部の長さを調整するグリップ部で調整してヨガのポーズを実践することで、実践者が自分に合わせてカスタマイズできることを特徴とする新規なヨガ実践方法。
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
本発明は、骨盤位置の矯正や筋肉強化等のためのヨガを補助するヨガ用の補助具に関する。特に、チューブを使用したヨガ用の補助具に関する。
【背景技術】
【０００２】
近年、美容や痩身、ストレス解消、疲労回復、健康促進などの様々な目的のために、例えば、ヨガなどに代表されるような各種ポーズをとることは、一般に知られている。また、同様の目的で、身体の一部を特定のポーズに固定した状態で、他の部位を動かす運動やエクササイズなどを行うことも広く行われている。
【０００３】
特開２０１５−０２３９３１号公報（特許文献１）には、体の歪みが矯正され、筋肉の疲労や関節周りの筋肉の委縮を取り除き、ヨガのポーズが楽にとれるようになるための、円柱形で弾力性が無く、表面が滑らかな部材に、弾力性を有し、摩擦のある部材を巻き付けて固定した健康器具が開示されている（特に、［０００８］〜［００１１］、図１及び図２）。
【０００４】
また、特許文献１には、円柱形の部材は中実であっても、中空であってもよいことが記載されている（特に、［０００８］〜［００１１］）。
【０００５】
次に、特開２０１５−００８９１６号公報（特許文献２）には、骨盤矯正に役立ち、下腿部を固定したまま下腿部の傾きを自在に調節することにより、下半身における様々な筋肉について運動強度を変えて動かすことができるような、球冠形状の底面を有する底部と、下腿部を固定するための固定部とを備えたことを特徴とする運動補助具が開示されている（特に、［０００８］、［００１４］〜［００２１］、図１、図２及び図３）。
【先行技術文献】
【特許文献】
【０００６】
【特許文献１】特開２０１５−０２３９３１号公報
【特許文献２】特開２０１５−００８９１６号公報
【特許文献３】特開２００４−２０９１１３号公報
【発明の概要】
【発明が解決しようとする課題】
【０００７】
特許文献１に記載された健康器具を使用した場合、健康器具上に体を横たえるポーズ、健康器具を肩に乗せるポーズ等に限定されるという問題がある。
【０００８】
特許文献２に記載された運動補助具を使用した場合、下半身における運動を行うことができるものの、上半身における運動を行うことに適しておらず、ヨガに用いた場合においても、ポーズが限定されるという問題がある。
【０００９】
特開２００４−２０９１１３号公報（特許文献３）には、身体のストレッチ運動などを行う際に、手や足を、常に一定のポーズに固定し、また、ストレッチ運動などの際に正しい腹式呼吸を行うために、丹田の位置を正確に把握することできる丹田マーカー（丹田検出具）、手の甲を肘の外側に固定するための手首固定具、両足を開脚した状態に維持しながら反転運動を補助するための開脚反転補助具（開脚ホルダ）、ストレッチ補助具、及びそれらを利用した痩身用のストレッチ方法が開示されている（特に、［０００９］、［００１６］〜［００２１］、図１及び図２）。
【００１０】
特に、特許文献３に記載された手首固定具は、肘に巻回して装着される固定バンド，固定バンドの外周側に固定されており、手の甲が肘の外側に接するように、手を保持する略グローブ状のホルダを備え、また主要な形態の一つでは、固定バンドを、肘の太さに応じて長さを伸縮可能とするようなことは記載されている（特に、［０００９］〜［００１３］、［００３１］〜［００３２］、図１及び図２）。
【００１１】
本発明は、このような従来の技術に存在する問題点に着目してなされたものである。本発明の目的は、チューブ部材及びチューブの長さを調節する機構（グリップ）を採用することによって、骨盤矯正と引き締めとを同時に効果を奏するようなヨガ補助具及びそれを用いたヨガ実践方法を提供することにある。
【課題を解決するための手段】
【００１２】
本発明はヨガ用補助具に関するものであり、本発明の上記目的は、弾性を有する紐状のチューブ部と、前記チューブ部の長さを調整するグリップ部と、手握り部、及び持ち手バンド部を有する持ち手部とを備え、前記持ち手バンド部と、前記チューブ部の端部とが接続され、前記長さに応じて、前記チューブ部の強度を調整することよって、使用者の運動の負担を変えてヨガを行うことにより、達成され、前記持ち手バンド部に孔が設けられ、前記端部と嵌合することによって、前記持ち手バンド部と前記端部とが接続されることにより、或いは前記チューブ部の材料が、高分子材料で構成されていることにより、或いは前記チューブ部の材料が、バネ性材料で構成されていることにより、或いは前記高分子材料が、ゴム、ポリプロピレン、ポリエチレン、ウレタン、又はアクリルの発泡体であることにより達成される。
【００１３】
また、本発明はヨガ用補助具を用いたヨガ実践方法に関するものであり、本発明の上記目的は、上記ヨガ用補助具を用いて、ヨガ呼吸法、ウォーミングアップ、骨盤矯正及び引き締めを実践することによって、前記ヨガ用具の使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上及び筋力の強化することができるヨガ実践方法により達成され、前記ヨガ呼吸法が、安楽座、吸う及び吐くの繰り返し工程であり、前記ウォーミングアップが、足首回し、足裏の刺激、土踏まずを踏む、リンパ節を刺激、首回し、山のポーズ、肩周りの解しの繰り返し工程であり、前記骨盤矯正が、仰向けで脚を上方向に伸ばすポーズ、仰向けで脚を横方向に伸ばすポーズ、仰向けで脚を捩って伸ばすポーズ、仰向け合せきのポーズ、仰向け開脚のポーズ、真珠貝のポーズ、開脚前屈の繰り返し工程であり、前記引き締めが、四つん這いのポーズ、立位のポーズ、座位と床を使ったポーズ、リラクゼーションのポーズの繰り返し工程であることにより達成される。
【００１４】
上述の実践工程がベースであるが、実践時間や実践者の年齢、運動能力や体力レベルに応じて、変更して行っても良い。
【発明の効果】
【００１５】
本発明によれば、チューブを使用することにより、使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上、及び筋力の強化することができる。また、チューブの長さを調整することで、強度を選択でき、負荷を変えられるので、使用者自身の筋力や柔軟性に見合わせて、運動強度を変えて動かすことができる。
【図面の簡単な説明】
【００１６】
【図１】本発明の実施形態における、ヨガ用の補助具の構成図である。
【図２】本発明の実施形態において、グリップ部によって、チューブ部の長さを調整する様子を示す図である。
【図３】本発明の実施形態において、ヨガの実践の大まかな順序を示すフローチャートである。
【図４】本発明の実施形態において、ヨガ呼吸法の手順を示すフローチャートである。
【図５】本発明の実施形態において、ウォーミングアップの手順を示すフローチャートである。
【図６】本発明の実施形態において、骨盤矯正の手順を示すフローチャートである。
【図７】本発明の実施形態において、引き締めの手順を示すフローチャートである。
【図８】本発明の実施形態において、四つん這いのポーズの手順を示すフローチャートである。
【図９】本発明の実施形態において、立位ポーズの手順を示すフローチャートである。
【図１０】本発明の実施形態において、座位と床を使ったポーズの手順を示すフローチャートである。
【図１１】仰向けで脚を伸ばすポーズ（横方向）の完成形態を示す図である。
【図１２】仰向けで脚を伸ばすポーズ（捩り）の完成形態を示す図である。
【図１３】仰向け合せきのポーズの完成形態を示す図である。
【図１４】仰向け開脚のポーズの完成形態を示す図である。
【図１５】真珠貝のポーズの完成形態を示す図である。
【図１６】開脚前屈のポーズの完成形態を示す図である。
【図１７】猫の足けりのポーズの完成形態を示す図である。
【図１８】体幹を鍛える猫の足けりのポーズの完成形態を示す図である。
【図１９】ハイランジのポーズの完成形態を示す図である。
【図２０】武将のポーズの完成形態を示す図である。
【図２１】三角体側伸ばしのポーズの完成形態を示す図である。
【図２２】三角のポーズの完成形態を示す図である。
【図２３】三角ねじりのポーズの完成形態を示す図である。
【図２４】英雄のバランスポーズの完成形態を示す図である。
【図２５】壮美のポーズの完成形態を示す図である。
【図２６】鶴のポーズの完成形態を示す図である。
【発明を実施するための形態】
【００１７】
本発明は、チューブを使用することにより、使用者の骨盤矯正に役立ち、関節の可動域を広げ、柔軟性の向上、及び筋力の強化することができる。また、チューブの長さを調整することで、強度を選択でき、負荷を変えられるので、使用者自身の筋力や柔軟性に見合わせて、運動強度を変えて動かすことができる。
【００１８】
本発明の実施例を図によって以下に詳しく説明する。
【００１９】
図１は本発明のヨガを行うためのヨガ用の補助具の構成図である。
【００２０】
本発明のヨガ補助具１０は、チューブ部１１と、主にチューブ部の長さを調節する機能を有するグリップ部１２と、チューブ部の端部に連結され、使用者が手で掴む又は足を入れるための持ち手部１３、１４を備えている。
【００２１】
また、チューブ部１１の両端には、に、それぞれチューブ端部１１ａ、１１ｂが配置されている。持ち手部１３、１４は、それぞれ持ち手握り部１３ａ、１４ａ、持ち手バンド部１３ｂ、１４ｂを備えている。
【００２２】
そして、持ち手バンド部１３ｂ、１４ｂには、孔１３ｃ、１４ｃが設けられている。そして、チューブ端部１１ａ、１１ｂは、中央付近が膨らんだ構造となっており、孔１３ｃ、１４ｃに、それぞれチューブ端部１１ａ、１１ｂが嵌り、連結するような構造となっている。
【００２３】
そして、グリップ部１２は、チューブ部１１の中央付近の一部を折り畳み、グリップ部１２内部に収納することによって、チューブ部１１の長さ（チューブ端部１１ａから１１ｂまでの距離）を自在に調整することができる機能を有する。
【００２４】
図２は、グリップ部１２によって、チューブ部１１の長さを調整する様子を示す。図２が示すように、グリップ部１２は、展開することができ、グリップ部１２の内側に、チューブ部１１を折り曲げ、又は折り畳んで挟むようにして収納することができる。その際、折り曲げることによって、チューブ端部１１ａから１１ｂまでの距離を調整することができる。
【００２５】
次に、本発明のヨガ用補助具の使い方を説明する。
【００２６】
先ず、補助具の使い方については、手に持つ時は、手首がまっすぐになるようにする。また、足にかける時は、持ち手の部分が三角形になっているようにする。
【００２７】
補助具１０のグリップ部１２の装着位置を調整することで、自分に合った強度を選択する。また、持ち手を両足で固定する場合には、土踏まずの部分に持ち手を重ねないようにズラしてはさみ、足の裏を合わせるようにする。
【００２８】
次に、本発明のヨガ用の補助具を用いたヨガの実践方法について説明する。
【００２９】
ヨガの実践の大まかな順序を図３フローチャートに図示する。
【００３０】
図３に示すように、「完全呼吸法」により、呼吸を整える（ステップＳ１０）。次に、怪我をしないで安全にヨガを行うために、「ウォーミングアップ」を行う（ステップＳ２０）。そして、骨盤の歪を矯正する「骨盤矯正」を行う（ステップＳ３０）、最後に、筋力増強の効果がある「引き締め」を行う（ステップＳ４０）。
【００３１】
なお、「完全呼吸法」、「ウォーミングアップ」、「骨盤矯正」及び「引き締め」について具体的な手順は後述するものである。
【００３２】
次に、ヨガの呼吸法（ステップＳ１０）について説明する。ヨガの呼吸法の手順を図４のフローチャートに図示する。
【００３３】
はじめに、ヨガの呼吸法は、呼吸法と瞑想とを行うために適した座法である安楽座（スカ・アーサナ）の姿勢をとる（ステップＳ１１）。そして、息を吸う（ステップＳ１２）、続いて息を吐く（ステップＳ１３）という動作を必要回数繰り返して終了する（ステップＳ１４）。なお、安楽座の姿勢をとる際には、かかととかかとを中心に両脚を一直線にすること、骨盤を立て、坐骨をピッタリと床に押し付けること、丹田（おへその下３ｃｍ）を意識しおなかとお尻をしめ（バンダという）、下半身はどっしりと安定させること、上半身は、背筋を伸ばし、首、肩などの力を抜いてリラックスすること等に注意する。
【００３４】
また、息を吸う（ステップＳ１２）、続いて息を吐く（ステップＳ１３）という動作については、以下のような「完全呼吸法」を実践することが望ましい。
【００３５】
「完全呼吸法」とは、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」を組み合わせて行う呼吸法であり、「吸う（ステップＳ１２）」の具体的な動作は、ろっ骨を広げて胸が膨らむのを意識しながら鼻から息を吸うように行い、また、「吐く（ステップＳ１３）」の具体的な動作は、息を吸いきったら、続けて鼻から息を吐き出す。先ず胸が下がり続いておなかがへこむまでしっかりと息を吐き切るように行う。
【００３６】
次に、ウォーミングアップ（ステップＳ２０）について詳細な動作を説明する。
【００３７】
ウォーミングアップは、足首まわし（ステップＳ２１）、体の内側から元気にするための足裏の刺激（ステップＳ２２）、デトックス効果にため土踏まずを踏む（ステップＳ２３）、リンパ節を刺激する（ステップＳ２４）、首回し（ステップＳ２５）、山のポーズ（立位の基本となるポーズ）する（ステップＳ２６）、肩まわりの解し（ステップＳ２７）の順で行う。ウォーミングアップの手順を図５のフローチャートに図示する。
【００３８】
次に、ステップＳ２１〜ステップＳ２７を個別に説明する。
【００３９】
先ず、足首まわし（ステップＳ２１）の動作として、手の指を足の指の付け根までしっかりと差し込み、右まわしに５周及び左まわしに５周まわし、次にそのまま掌で握り込んで足指を９０度に反らせ、最後につま先を自分の方に引き寄せるような例を示す。
【００４０】
次に、足裏を刺激する（ステップＳ２２）の動作として、「母趾球」の外側の溝を両手の親指で３往復刺激し、「かかと」をこぶしでトントントンとたたき、内くるぶしを足裏方向におりた足裏にほど近い部分を親指で押え、足の甲のあたりを両サイドに広げるような例を示す。なお、「かかと」は生殖器の反射区であり、内くるぶしを足裏方向におりた足裏にほど近い部分は、膀胱の反射区であり、足の甲のあたりは胸部の反射区と考えられるところである。
【００４１】
次に、土踏まずを踏む（ステップＳ２３）という動作として、息を吐きながら、しっかりと土踏まずに体重をかけるようにする例を示す。土踏まずを踏む（ステップＳ２３）の動作は、デトックス効果があると考えられる。
【００４２】
次に、リンパ節を刺激する（ステップＳ２４）という動作として、膝裏リンパを刺激し、そけい部（鼠径部）リンパ節を刺激する例を示す。なお、膝裏リンパを刺激する方法としては、両手の４本指で「痛気持ち良い」を目安に、ふくらはぎの両サイドをすね及びふくらはぎを足首方向（体の末端から）から膝（手前）に向けて、手で押しながら移動させる例を示す。また、そけい部（鼠径部）リンパ節を刺激する方法として、両手の４本指で「痛気持ち良い」を目安に、太ももの両サイドから太ももの前後を膝上からそけい部に向けて、手で押しながら移動させる例を示す。なお、そけい部（鼠径部）とは、左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分を指す。
【００４３】
次に、首回し（ステップＳ２５）の動作として、首を前後に倒し、大きく首を回す例を示す。首を前後に倒す際、息を吸いながら上を向いて、あごを突き出すように首の前後を伸ばし、続けて、息を吐きながら下を向いて、おへそを覗き込むように首の後ろ側を伸ばすようにする。そして、大きく首を回す際、首を左に倒し、息を吸いながら後ろを通って（頭が上向き）右へまわし、右から吐きながら前を通って（頭が下向き）左に戻し、続けて、首を右に倒し、息を吸いながら後ろを通って（頭が上向き）左へまわし、左から吐きながら前を通って（頭が下向き）右に戻すようにする。
【００４４】
次に、立位の基本となるポーズである山のポーズをする動作（ステップＳ２６）として、頭頂が真上に引っ張られているイメージで、目線は真正面、胸をしっかり開くという例を示す。
【００４５】
次に、補助具を使用して無理なく肩まわりを解すという動作（ステップＳ２７）について、以下のような順序で行う例を示す。先ず、息を吸いながら上に伸び、息を吐きながら左に倒し、息を吸いながら中央にお戻し、吐きながら右に倒す。
そして、「８」の字を体の前側で描き（自然な呼吸で）、「８」の字を頭上で描き、続いて、「８」も字を体の後側で描く（自然な呼吸で）。次に、背中をごしごしと洗ってあげるように動かし（背中から肩甲骨辺りまで吐く息で洗いながら両手を降し、吸いながら頭上に戻る）、肩甲骨を引き寄せる（頭上から肘を内側に吐き息で引き寄せながら降し、吸いながら頭上に戻る）。
【００４６】
そして、チューブを二重にした半分の長さにして縦に持ち、そのまま息を吸いながら、徐々に右腕を上の方に、左腕を引き上げていく。同様に、徐々に左腕を上の方に、右腕を引き上げていく。すなわち、左腕と右腕と動作を入れ替えて行う。
【００４７】
最後に、上に伸びて少しずつ両手を後ろ側に動かしながら、肩周りをほぐし、胸を開く（息を吸いながら、両手でチューブを徐々に後ろの方向へ動かし、吐きながら前に戻す）。そして、肘が曲がらないように、そのまま、吸う息で両手をさらに後ろ側に動かし、吐きながら前に戻す。
【００４８】
次に、骨盤矯正（ステップＳ３０）の詳細な動作を説明する。骨盤矯正の手順を図６のフローチャートに図示する。
【００４９】
まず、以下のように、仰向けで脚を伸ばす（上方向）ポーズI（ステップＳ３１）を取る（スプタ・パーダングシュタアーサナI）。
【００５０】
始めに、仰向けになり持ち手に右足を入れ、土踏まずのところに持ち手をもって来て、息を吸いながら右脚を引き上げる。
【００５１】
そして、補助具（グリップ部１２）の位置を調整して両手で持ち、両手の肘を真っ直ぐに伸ばし、床から９０度になるところを目標に脚を持ち上げる。その姿勢で、５呼吸ほどキープ後吐きながらゆっくりと右脚を床に降ろしていく。５セット（回）行い、また、左脚の動作も同様に行う。
【００５２】
次に、仰向けで脚を伸ばすポーズII（ステップＳ３２）を取る（図１１参照、スプタ・パーダングシュタアーサナII）。まず、仰向けになり持ち手に右足をいれ、土踏まずのところに持ち手をもってくる。続けて、息を吸いながら、右足を引き上げ、右膝を曲げて、右の首の後ろ側→左側へ向かってチューブを通す（このとき髪の毛には注意する）。そして、左手で左腰骨が浮かないようにチューブごと抑え（骨盤が床から浮かないように）、息を吐きながらゆっくりと右脚を床に降ろしていき、５呼吸〜１０呼吸を目安にキープする。なお、左脚の動作も同様に行う。
【００５３】
次に、仰向けで脚を伸ばすポーズIII（ステップＳ３３）を取る（図１２参照、スプタ・パーダングシュタアーサナIII）。
【００５４】
まず、仰向けになり持ち手に右足を入れ、土踏まずのところに持ち手を持ってき、息を吸いながら右脚を引き上げる。続けて、右膝を曲げて、左の首の後ろ側→右側へ向かってチューブを通す（この時、髪の毛に注意する）。そして、右手でグリップ部１２をてのひらに包み込むように持ち、息を吐きながら、右脚を左側の床に降ろして５呼吸〜１０呼吸を目安にキープする。最後に、目線は右手を見つめ、右手はピンク色のオリジナルグリップを握り込み、てのひらを床にかぶせるような意識で手を床に降ろす位置を微調整して腰・体側・肩などが気持ち良い位置でキープする。なお、左脚の動作も同様に行う。また、補助具（ピンク色のオリジナルグリップ）の位置を変えることで強度も変化し、それを手前に移動させると負荷が高まり全身の筋力をアップすることができる。
【００５５】
次に、仰向け合せきのポーズ（合蹠（がっせき）のポーズ（スプタバッダコーナーサナ））を取る（ステップＳ３４）。
【００５６】
まず、補助具（オリジナルグリップ及びチューブ）を準備する。
【００５７】
補助具の装着位置を調整することで、自分に合った強度を選択し、土踏まずの部分に持ち手を重ねないようにズラしてはさみ、足の裏を合わせて、準備を終える。
【００５８】
そして、膝を曲げ、補助具のチューブを腰の後ろへ通し、股関節の上を通して、持ち手を両足の土踏まず辺りにかけて足の裏を合わせる。最後に、仰向けになった姿勢を５呼吸〜１０呼吸くらいを目安にキープする（図１３参照）。
【００５９】
次に、仰向け開脚のポーズを取る（ステップＳ３５）。
まず、上述と同様に、補助具（オリジナルグリップ及びチューブ）を準備し、膝を曲げ、チューブを腰の後ろへ通す。そして、股関節の上を通して、持ち手を両足の土踏まず辺りにかけて足の裏を合わせ、仰向けの姿勢になり膝を伸ばしながら両脚を開き、５呼吸〜１０呼吸くらいを目安に、その姿勢をキープする（図１４参照）。なお、このとき、かかとをしっかりと蹴り出すと脚の後側がより伸びるようにし、伸びてきたらチューブを持つ位置を変えながら強度を高めてみると良い。
【００６０】
次に、真珠貝のポーズを取る（ステップＳ３６）。
【００６１】
まず、上述と同様に、補助具（オリジナルグリップ＆チューブ）を準備し、膝を曲げ、チューブを腰の後ろへ通す。そして、股関節の上を通して、持ち手を両足の土踏まず辺りにかけて足の裏を合わせる。なお、このとき、背中が名丸くならないようにすることを意識し、また、足先を見つめ、背骨の延長線上に首がくるように意識すると真っ直ぐに伸びるようにする（図１５参照）。
【００６２】
次に、開脚前屈のポーズを取る（ステップＳ３７）。
【００６３】
まず、上述と同様に、補助具（オリジナルブリップ＆チューブ）を準備し、両脚ひざを伸ばし、かかとをつけてつま先が真上（足首が９０度になるように）する。そして、胸を開き、猫背にならないよう、膝裏を伸ばしながら徐々に開脚を深める。最後に、無理せず深い呼吸が保てるところで、５呼吸〜１０呼吸くらいを目安に、その姿勢をキープする（図１６参照）。なお、かかとを蹴りだすと脚の後ろ側がさらに伸び、脚と対話をするような意識で、内もも〜そけい部周辺の流れを促すと、新陳代謝が活発になり、細胞が美しく生まれ変わるイメージを得ることができる。
【００６４】
次に、引き締め（ステップＳ４０）の詳細な動作を説明する。引き締めは、四つん這いのポーズ、立位のポーズ、座位と床を使ったポーズ、リラクゼーションのポーズの順で行う。引き締めの手順を図７のフローチャートに図示する。
【００６５】
まず、四つん這いのポーズを取る（ステップＳ１１０）。そのポーズは、猫の足けりのポーズを取り、続いて、体幹を鍛える猫の足蹴りのポーズを取る。
【００６６】
まず、猫の足けりのポーズ（ステップＳ１１１）を説明する。四つん這いのポーズの手順を図８のフローチャートに図示する。
【００６７】
補助具（オリジナルグリップ及びチューブの）の持ち手に足を入れ、土踏まずの辺りに固定し、四つん這いになり、チューブを膝の内側から斜めの方向に通し、反対の手で押さえる。そして、息を吸いながら膝を曲げて胸に引き寄せ、吐きながら蹴り出す。この動作について、１０往復を目安に行う。なお、脚の左右を入れ替えて反対も、猫の足けりのポーズを行う。この動作の際、ヒップとヒップの境目を意識し、固く締めるイメージで蹴り出すとヒップアップ効果が高まり、また、吐くときにおなかを薄く凹ませると下腹部が引き締まり、ウエストシェイプを図ることができる（図１７参照）。
【００６８】
次に、体幹を鍛える猫の足蹴りのポーズ（ステップＳ１１２）を説明する。
【００６９】
まず、チューブの持ち手に足をいれ、土踏まずの辺りに固定し、脚と反対の手でオリジナルグリップをてのひらに包み込むように持つ。ここで、チューブが足〜手で斜めに一直線になるようにすると一層良い。そして、四つん這いになり息を吸いながら肘と膝を曲げて引き寄せ、息を吐きながら肘及び膝を伸ばし、かかともしっかりと蹴り出す。この動作を
１０往復を目安にして行う。なお、脚の左右を入れ替えて同様の動作を行う。この動作によって、補助具（ピンク色のオリジナルグリップ）を短く持つと、より筋力がアップし、吐くときおなかを薄く凹ませるように呼吸を行うと下腹部の引き締め効果が向上する（図１８参照）。
【００７０】
次に、立位ポーズの詳細な動作を説明する。立位ポーズは、ハイランジのポーズ、リバースウォーリア、武将のポーズ、三角体制伸ばしのポーズ、三角のポーズ、三角ねじりのポーズ、英雄のバランスポーズ、壮美のポーズ、鶴のポーズの順に行う。立位ポーズの手順を図９のフローチャートに図示する。
【００７１】
はじめに、ハイランジのポーズ（ステップＳ１２１）の詳細な動作を説明する。
【００７２】
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け、脚幅は腰幅にして、５呼吸〜１０呼吸を目安にその姿勢をキープする。そして、前後の脚幅を調整しながら強度を選択する。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作も行う。
【００７３】
なお、補助具のチューブを半分の長さ（二重）にして持ち、左右に引っ張ることで、二の腕及び背中の引き締めの効果をより向上させることが期待できる。また、補助具のチューブを持つことで、骨盤が正面に向き易く、骨盤矯正の効果が向上すると期待できる（図１９参照）。
【００７４】
次に、リバースウォーリア（ステップＳ１２２）の詳細な動作を説明する。
前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け脚幅は腰幅にして、あごが上がらないように注意して、目線は自然に斜め上あたりに持っていき、５呼吸〜１０呼吸する間を目安に、その姿勢をキープする。そして、前後の脚幅を調整しながら強度を選択する。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作を行う。この動作では、補助具のチューブの長さを調整することで、背中や腕がより伸びて、筋力もアップすることが期待することができる。
【００７５】
次に、武将のポーズ（ステップＳ１２３）の動作（ヴィラバードラ・アーサナ）の詳細を説明する。
【００７６】
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け脚幅を９０ｃｍ〜１２０ｃｍ位に開き、右かかとを右回りに９０度回転（右足つま先は右を向く）、左つま先は正面に向けて、両手は肩の真横（水平）に一直線となるような姿勢を取る（図２０参照）。
【００７７】
次に、右膝を曲げて右手指先を見つめて、その姿勢のまま５呼吸〜１０呼吸を目安にキープする。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作を行う。
補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。また、息を吐くときにおなかを薄く凹ませると、下腹部の引き締め効果がアップする。
【００７８】
次に、三角体側伸ばしのポーズ（ステップＳ１２４）の詳細な動作（パールシュヴァコーナ・アーサナ）を説明する。
【００７９】
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け脚幅を９０ｃｍ〜１２０ｃｍ位に開き、右足のかかとを右回り９０度を回転させ（右足つま先は右を向く）、左足のつま先を正面に向ける姿勢を取る。
【００８０】
次に、膝を曲げチューブ部を持ち、肘を曲げて太ももにのせる。なお、この時チューブ部の一方の持ち手部が、床に届く程度を目安に垂らして良いことにも注意する。
【００８１】
最後に、息を吸いながら、顔を左の二の腕に近づけながら、上体の左側が伸びるように右側に上体を傾け、あごが上がらないように、目線は自然に二の腕越しに空（上側）を見るような姿勢を取り、５呼吸〜１０呼吸をする時間を目安として、その姿勢をキープする。なお、左脚と右脚の位置を入れ替えて、同様の動作を行う（図２１参照）。
【００８２】
次に、三角のポーズ（ステップＳ１２５）の詳細な動作を説明する。
【００８３】
まず、前述の「山のポーズ」を取ってから、骨盤を正面に向け、脚幅を９０ｃｍ〜１２０ｃｍ位に開き、右足のかかとを右回りに９０度回転させ（右足つま先は右を向き、右足が肩のラインと平行になる）、左足のつま先を少し内側に向ける（少々右周りに回転させる）。
【００８４】
次に、両手は、肩の真横に一直線（肩のラインと平行）になるように広げて、補助具のグリップ部の少なくとも一方は、手首と腕が一直線になるように握る。そして、骨盤を正面に向けたまま、息を吸って吐きながら、上体を右側（横方向）に倒していき、右手で右脚に触れ、姿勢を安定させるところに持っていく。最後に、左手と右手がそれぞれ上下方向を向き、一直線になる姿勢を取る。最後に、その姿勢で左手を見つめながら、５呼吸〜１０呼吸をする時間を目安として、その姿勢をキープする。なお、上体を倒す向き右側から左側入れ替えた、上述とは反対向き動作を、同様の手順で行う（図２２参照）。
【００８５】
なお、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。また、息を吐くときにおなかを薄く凹ませると、下腹部の引き締め効果がアップする。
【００８６】
次に、三角ねじりのポーズ（ステップＳ１２６）の詳細な動作を説明する。
【００８７】
まず、前述の「山のポーズ」取ってから、骨盤を正面に脚幅は腰幅で立つ左脚を大きく一歩後ろに引き、左足のつま先を左回り４５度の方向に向ける。そして、左手で補助具のグリップ部又はチューブ部を持ち、そのままカップハンドで（左手を開いて）床につき、右手は腰骨に軽く触れるような姿勢を取る。この姿勢の時は、骨盤を平行（お尻は平行になるよう）に保つことに注意する。
【００８８】
最後に、上半身をねじっていき、右手を見つめて、５呼吸〜１０呼吸をする時間を目安として、その姿勢をキープする（図２３参照）。
【００８９】
なお、ねじりを利用して、深い呼吸で内臓に刺激を与え、内臓機能を活性化させることができる。
【００９０】
また、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、ねじるポーズは、ウエストシェイプの効果も高く「くびれ美人」への近道と考えられる。
【００９１】
次に、英雄のバランスポーズ（ステップＳ１２７）の詳細な動作（ヴィラバードラ・アーサナ）を説明する。
【００９２】
まず、チューブ部の持ち手部に右足をいれ、土踏まずのあたりに固定する。
【００９３】
そして、前述の「山のポーズ」を取ってから、チューブ部の持ち手部を右足裏にかけて立ち、グリップ部を装着し、それを右手で握る。なお、左手は（写真のように、）そけい部のところに触れておく。
【００９４】
次に、右脚を後方に蹴るように徐々に上げていき、左脚立ちとなり、全身（上体、右腕及び右脚）を水平に近づけていく。
【００９５】
この動作時に、左手を利用しながら、そけい部のところが９０度になることを目指す。
【００９６】
最後に、おなかとお尻を硬く締め、立っている左脚を軸脚としてしっかりと強く固定し、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢をキープする。なお、その姿勢がグラグラしないように、深い呼吸を意識することで集中力を高めることが期待できる。また、可能なら片手で持っていたグリップ部のところを両手で持ってキープしてみるもの良い（図２４参照）。
【００９７】
そして、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。
【００９８】
次に、壮美のポーズ（ステップＳ１２８）の詳細な動作（ナタラージャ・アーサナ）を説明する。
【００９９】
まず、チューブ部の持ち手部に左足を入れ、土踏まずのあたりに固定する。そして、前述の「山のポーズ」から左足の甲に持ち手部を掛けて、ひざを曲げて両手で左足を持ち上げる。
【０１００】
そして、左足の甲にかけた（掛けた）チューブ部を引っ張りながら、前方に倒れ、胸を開いて息を吸いながらチューブ部を更に持ち上げ、息を吐きながら更に上体を前方に倒していく。
【０１０１】
最後に、チューブ部を引っ張りながら引き上げて、引き上げている左脚のそけい部が伸びるので、心地よさを感じることができる。目線は少し斜め上方を向けて、胸を開いて反り、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安にその姿勢をキープする。
なお、チューブ部の持ち手部に入れる足の左右を入れ替えて、上述と同様の動作を行う（反対側動作を行う）（図２５参照）。
【０１０２】
次に、鶴のポーズ（ステップＳ１２９）の詳細な動作（パーシュボッターナ・アーサナ）を説明する。
【０１０３】
まず、前述の「山のポーズ」を取って立ち、「山ポーズ」から骨盤を正面にして脚幅は腰幅で立つ。そして、左脚を半歩後ろに引き、右足のつま先はまっすぐ前方に向け、左足のつま先は左回りに４５度の方向に向け、チューブ部ごと両手で仙骨（略腰部後側上方）を押さえる姿勢を取る。
【０１０４】
骨盤を水平に保つように両手で確認しながら前屈していき、息を吸いながら肩甲骨を中央に引き寄せた後、吐く息でチューブを持っている手を後頭部に近づけていく。
【０１０５】
最後に、右足親指あたりを見つめて、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安にその姿勢をキープする。なお、左脚を半歩後ろに引き、左足のつま先はまっすぐ前方に向け、右足のつま先は右回りに４５度の方向に向けて、同様に動作を行う。すなわち、左脚の動作と右脚の動作とを入れ替えたような動作（左右反対の動作）を行う（図２６参照）。
【０１０６】
なお、チューブ部を持つ手の左右の間隔を変えて、強度を選ぶことができる。そして、骨盤を水平にし、正しい姿勢で行うようにすることで効果アップが期待することができる。
【０１０７】
座位と床を使ったポーズ（ステップＳ１３０）を順番に説明する。座位と床を使ったポーズは、深い前屈（ステップＳ１３１）、鷺のポーズ（ステップＳ１３２）、捩じりを加えた前方ストレッチ（ステップＳ１３３）、舟のポーズ（ステップＳ１３４）の順に行う。座位と床を使ったポーズの手順を図１０のフローチャートに図示する。
【０１０８】
まず、深い前屈（ステップＳ１３１）について説明する。
【０１０９】
深い前屈（パスチモッターナ・アーサナ）は、座位のポーズの基本である「杖のポーズ」から行う。
【０１１０】
「杖のポーズ」は、次のように動作行われる。まず、両足を揃えて伸ばし、両脚のかかとを前方に蹴り出し、両脚の足首が９０度をなすようにする。
【０１１１】
そして、左右両方のお尻（臀部）に均等に体重をかけ、坐骨をピッタリと床に押し付けて、骨盤を立てて背筋を伸ばす姿勢を取る。
【０１１２】
また、両手はお尻の横（腰部の両側）あたりに自然に降ろし、目線はまっすぐ前方に向けて、腹筋と背筋とを使って座る。
【０１１３】
まず、前述のような基本の「杖のポーズ」から始める。その際、チューブ部を半分の長さ（例えば、チューブ部を二重にした長さ）にし、両足の足裏に掛け、両膝を曲げ、下腹部から胸までをピッタリと太ももにつける（密着させる）。
【０１１４】
そして、膝裏を徐々に伸ばしながら、息を吐きながら前屈を深めていき、おなかから胸までが、太ももから離れない（密着する）ように保ち、体の後側が気持ち良く伸ばしていく。そして、その過程では心地よさを感じることができる。
なお、脊椎と頸椎（首、頚椎）が、一直線になる様子をイメージしながら、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢をキープする。
【０１１５】
なお、前屈系のポーズは神経を鎮めて心を穏やかにしてくれる効果が得られる、と言われている。このため、ゆったりとして吐く息を確認しながら前屈を深め、心穏やかに内なる自分と向き合う様子をイメージすることができる。
【０１１６】
次に、鷺のポーズ（ステップＳ１３２）を説明する。
【０１１７】
まず、座位の基本のポーズである、前述の「杖のポーズ」で座り、両脚を揃えて前方に伸ばし、骨盤を立てて背筋をまっすぐ垂直に伸ばし、肩や首の力を抜いた姿勢を取る。
【０１１８】
次に、チューブ部を半分の長さ（チューブ部を二重にした長さ）にして、それを左足の足裏に掛けて、息を吸いながら、膝の高さ位まで左脚を引き上げる。そして、膝裏や太ももの後ろを徐々に伸ばしながら、無理せず脚を引き立てていく。
【０１１９】
最後に、左足親指あたりを見つめて、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢を無理せずキープする。
【０１２０】
なお、チューブ部を半分の長さにして、それを右足の足裏に掛けて、息を吸いながら、膝の高さ位まで右脚を引き上げ、続けて上述と同様に動作を行う。すなわち、左脚の動作と右脚の動作とを入れ替えたような動作（左右反対の動作）を行う。
【０１２１】
なお、脚を高く上げるので、老廃物の排出が促されることが期待することができる。このため、むくみの緩和に繋がり、太い筋肉が伸びるので血管が促され、体温の上昇に繋がることを期待することができる。
【０１２２】
次に、ねじりを加えた前方ストレッチ（ステップＳ１３３）の詳細な動作を説明する。
【０１２３】
まず、チューブ部の持ち手部に右足を入れ、土踏まずのあたりに固定し、「杖のポーズ」から右膝を曲げ、首の左側の後から右側に向かってチューブ部を掛け、右手でグリップ部を持ち、左手でチューブ部の持ち手部と右足側面を一緒に持つ。
【０１２４】
そして、息を吸って吐きながら、右膝裏を伸ばし、右手も後方真っ直ぐの方向に伸し、更に吸いながら上に伸ばして、息を吐きながらねじりを深める。
【０１２５】
息を吐くときはおなかを刺激する呼吸を深めながら、５呼吸〜１０呼吸する時間を目安に、その姿勢をキープする。
【０１２６】
そして、チューブ部の持ち手部に左足を入れ、土踏まずのあたりに固定し、「杖のポーズ」から左膝を曲げ、首の右側の後から左側に向かってチューブ部を掛け、左手でグリップ部を持ち、右手でチューブ部の持ち手部と左足側面を一緒に持つ。続けて、上述と同様に動作を行う。すなわち、左脚の動作と右脚の動作とを入れ替えたような動作（左右反対の動作）を行う。
【０１２７】
また、そして、補助具のグリップの位置を調整することで、チューブ部の長さを変えて、強度を選ぶことができる。そして、チューブ部の長さが短くなるようにすると、より筋力のアップが期待することができる。
【０１２８】
また、内臓をねじっていると考えられるので、おなかを使った呼吸を深めることで、内臓の機能が活性化し内側から健康になることが期待することができる。さらに、ウエストシェイプの効果も高まるため、いわゆる「くびれ美人」にとなることを期待することができる。
【０１２９】
次に、舟のポーズ（ステップＳ１３４）の詳細な動作を説明する。
【０１３０】
まず、補助具を準備し、チューブ部の持ち手部に両足を入れ、土踏まずのあたりに固定する。そして、「杖のポーズ」から膝を曲げ、バランスを取りながら徐々に膝を伸ばし、両脚を引き上げていく。続いて、肩が上がらないように耳から肩を遠ざけて、おなかとお尻を締めてその姿勢をキープし、膝裏が伸びてきたら、チューブ部の持つ位置を微調整し、さらに脚の後側を伸ばす。
【０１３１】
次に、リラクゼーションのポーズ（ステップＳ１４０）の詳細な動作を説明する。リラクゼーションのポーズ（ステップＳ１４０）は、「屍のポーズ」を取る。
【０１３２】
「屍のポーズ」の詳細な動作は、まず、仰向けになり、全身脱力する。そして、奥歯はかみしめず、唇はやや開き気味で口の中も空っぽにし、両足はマットの間隔に広げ、つま先が自然に外向きになるようにし、両手は体側から３０度〜６０度位を目安に、心地よいところでてのひらが空を向くような姿勢を取る。
【０１３３】
「屍のポーズ」では、眼球が後頭部に沈み込み、呼吸とともに全身が大地に沈み込むような心地よさを感じることができる。
【０１３４】
また、実施形態において、チューブ部の材料については、弾性特性を有するものであれば、その材料及び構造を限定するものではない。例えば、チューブ部の材料は、ゴム等の高分子材用、ポリプロピレン、ポリエチレン、ウレタン、アクリル等の発泡体（ビーズ発泡体を含む）、またシリコーン系発泡品を採用しても良い。また、高分子材料に限定することなく、弾性バンド、あるいはバネであってもよく、かつ抵抗の量の変化をもたらすために長さおよび／または厚さ、断面構造が多様であってもよい。
【０１３５】
また。実施形態において、チューブ部は、その断面の中心付近が空洞であるものを代表例として挙げているが、弾性特性向上又は軽量化等のため、その断面に多数の空洞部を形成した多孔質の材料を採用しても良い。
【０１３６】
実施形態において、チューブ部の長さを調整する手段は、開閉式の構造でチューブの一部を重ねて固定するようなグリップ部を１例として挙げたが、これに限定するものではない。よって、様々な方法で紐状の部材の長さを調節することができるような調節手段を採用することができる。例えば、筒状の形状を有するものをグリップ部として採用しても良い。
【０１３７】
そして、チューブ部の長さ調節可能な手段は、様々な材料及び部材で構成されていても良く、また、様々な方法で、それらの部材が連結又は結合するようにしてもよい。そして、チューブ部の長さ調整可能な手段の重要な特徴は、ヨガを行う者の体の一部（例えば、髪の毛等）を挟んだり、巻き込んだりしないものであることにある。
【符号の説明】
【０１３８】
１０            ヨガ用補助具
１１            チューブ部
１１ａ、１１ｂ  チューブ端部
１２            グリップ部
１３、１４      持ち手部
１３ａ、１４ａ  手握り部
１３ｂ、１４ｂ  持ち手バンド部
１３ｃ、１４ｃ  孔
【図１】
2019103538.tif 000003
【図２】
2019103538.tif 000004
【図３】
2019103538.tif 000005
【図４】
2019103538.tif 000006
【図５】
2019103538.tif 000007
【図６】
2019103538.tif 000008
【図７】
2019103538.tif 000009
【図８】
2019103538.tif 000010
【図９】
2019103538.tif 000011
【図１０】
2019103538.tif 000012
【図１１】
2019103538.tif 000013
【図１２】
2019103538.tif 000014
【図１３】
2019103538.tif 000015
【図１４】
2019103538.tif 000016
【図１５】
2019103538.tif 000017
【図１６】
2019103538.tif 000018
【図１７】
2019103538.tif 000019
【図１８】
2019103538.tif 000020
【図１９】
2019103538.tif 000021
【図２０】
2019103538.tif 000022
【図２１】
2019103538.tif 000023
【図２２】
2019103538.tif 000024
【図２３】
2019103538.tif 000025
【図２４】
2019103538.tif 000026
【図２５】
2019103538.tif 000027
【図２６】
2019103538.tif 000028