(57)【要約】【課題】本発明は、重量負荷を認識しながら筋肉を鍛えるトレーニングとスポーツ競技力を向上させるスキルトレーニングを同時に行うことができ、更に、身体各部の筋肉の筋力低下等を予防するストレッチも実行可能な新規なトレーニング器具及びその使用方法を提供するものである。【解決手段】本発明に係るトレーニング器具は、各々単数本又は２以上の複数本の金属線材を内装した柔軟性を有する複数本の各内装体形成部材を、長さ方向に相互に撚って組み合わせて結束した状態とした内装体と、前記内装体の長さ方向の外周全域を覆う柔軟性を有する筒状外装体と、前記筒状外装体の両端に装着されて固定された前記内装体の両端を包覆する包覆蓋体と、を具備し、使用時に重量感を感じさせる程度の重量でもって全体として柔軟性を有する棒状形態に形成されて、夫々の使用者の使用に応じて使用者の好む形態に変化させて使用できるように構成したものである。【選択図】図２
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【特許請求の範囲】
【請求項１】
各々単数本又は２以上の複数本の金属線材を内装した柔軟性を有する複数本の各内装体形成部材を、長さ方向に相互に撚って組み合わせて結束した状態とした内装体と、
前記内装体の長さ方向の外周全域を覆う柔軟性を有する筒状外装体と、
前記筒状外装体の両端に装着されて固定された前記内装体の両端部分を包覆する包覆蓋体と、
を具備し、
使用時に重量感を感じさせる程度の重量でもって全体として柔軟性を有する棒状形態に形成されて、夫々の使用者の使用に応じて使用者の好む形態に変化させて使用できるように構成したことを特徴とするトレーニング用又はストレッチ用のトレーニング器具。
【請求項２】
前記金属線材の材質や太さ或いは前記内装体形成部材内への内装本数を種々に変更することによって、トレーニング器具自体の重量の大小、硬度性、柔軟性の強弱を種々に設定可能としたことを特徴とする請求項１記載のトレーニング器具。
【請求項３】
前記金属線材は、トレーニング器具の曲げ操作によりトレーニング器具自体を多様な形態に維持可能とできるような曲げ剛性を有する素材をもって構成されて、当該トレーニング器具の曲げ操作を利用してトレーニング器具自体を直線状の他に多様な形態に変化できるように構成したことを特徴とする請求項１又は２記載のトレーニング器具。
【請求項４】
前記金属線材は、小さな金属塊が連結された鎖状又は単一線状の金属素材から構成したことを特徴とする請求項１乃至３のいずれか１項に記載のトレーニング器具。
【請求項５】
前記内装体形成部材は、柔軟性を有する合成樹脂材又は麻材でもって紐状に形成されていて、各内装体形成部材の中心部に長さ方向全体にわたって前記金属線材を内装し、当該内装体形成部材を３本用いて三つ編み状に撚り合わせた形態として構成したことを特徴とする請求項１乃至４のいずれか１項に記載のトレーニング器具。
【請求項６】
所定の長さの被覆材付き鎖状内装体と、
前記被覆材付き鎖状内装体における鎖は金属製で形成されていて、当該被覆材付き鎖状内装体の長さ方向の外周全域を覆う柔軟性を有する筒状外装体と、
前記筒状外装体の両端に装着されて固定された前記内装体の両端部分を包覆する包覆蓋体と、
を具備し、
使用時に重量感を感じさせる程度の重量でもって全体として柔軟性を有する棒状形態に形成されて、夫々の使用者の使用に応じて使用者の好む形態に変化させて使用できるように構成したことを特徴とするトレーニング用又はストレッチ用のトレーニング器具。
【請求項７】
前記トレーニング器具の太さは、使用者が手で握れる程度に構成したものであることを特徴とする請求項１乃至６のいずれか１項に記載のトレーニング器具。
【請求項８】
前記トレーニング器具自体の長さ及び重量は、長さ１ｍ、重量４ｋｇとして構成したもの、又は長さ５０ｃｍ、重量２ｋｇとして構成したもの、或いは長さ３０ｃｍ、重量１．５ｋｇとして構成したものの内のいずれかであることを特徴とする請求項１乃至７のいずれか１項に記載のトレーニング器具。
【請求項９】
前記筒状外装体は、柔軟性を有する軟質のウレタン材又は塩化ビニール材でもって構成したことを特徴とする請求項１乃至８のいずれか１項に記載のトレーニング器具。
【請求項１０】
前記筒状外装体の外周部は、任意の単色を呈するように構成するか又は任意の色分けの複数色を呈するように構成したことを特徴とする請求項１乃至９のいずれか１項に記載のトレーニング器具。
【請求項１１】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、立位、両手持ち姿勢で、腕の伸縮、膝の伸縮、上体捻回を行う使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１２】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、立位、片手持ち姿勢で、手、腕、肩、腰周りの回旋を行う使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１３】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、立位で、トレーニング器具自体を足踏みする使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１４】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、座位、片手持ち姿勢で、腕による持ち上げ、腕の回旋を行う使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１５】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、仰向けに寝て両手持ち姿勢で、トレーニング器具自体を捻り回し、又は身体を捻じる使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１６】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、うつ伏せに寝て両手持ち姿勢で、頭部前方又は背中上でトレーニング器具自体を持って動かしたり身体を捻じる使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１７】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、うつ伏せに寝て反り返り両手持ち姿勢で、トレーニング器具自体を持って動かす使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１８】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、立位で、腰曲げ前傾し両手持ち腕伸ばし姿勢で、トレーニング器具自体を持ち動かす使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【請求項１９】
前記請求項１乃至１０のいずれか１項に記載のトレーニング器具を用いて、正座し、脚部裏でトレーニング器具自体を挟み込む使用態様で夫々の部分の強化を図ることを特徴とするトレーニング又はストレッチ方法。
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
本発明は、トレーニング器具及びその使用方法に関し、詳しくは、各種分野のアスリートやリハビリテーションを行っている人或いは一般人等の使用者が、身体各部のトレーニングやストレッチ等の身体運動を行う際に、夫々の各使用者における強化対象としての身体部位又は本トレーニング器具の使用態様の選定により、各種・各様な形態でもって、当該強化対象としての身体部位の筋力や関節機能の向上等に多大に寄与し得る新規で斬新なトレーニング器具及びその使用方法に関するものである。
【背景技術】
【０００２】
従来から各種分野のアスリート等が自らの身体能力を向上し、また、リハビリテーションを行っている人や一般人が身体各部の筋肉の筋力低下を抑えて自立した日常生活を送るためには、何らかの筋肉トレーニングやストレッチが必要であることが知られている。
【０００３】
従来、このような用途に用いられるトレーニン器具として、例えば特許文献１には、ほぼ並行状で相対向した一対の第１グリップ部と、該第１グリップ部それぞれの両端部同士を接続するとともに、第１グリップ部相互の間隔に比し狭くしてほぼ並行状に相対向した一対の第２グリップ部とを有し、これらの第１グリップ部、第２グリップ部を一体にループ状にしたトレーニング器具が開示されている。
【０００４】
しかし、このトレーニング器具の場合、第１グリップ部、第２グリップ部を一体にループ状としたものであり重量も大きくなく、このため、主に手で持つ、足に掛ける等の使用態様に限定されてしまい、しかも、重量負荷を認識しながらのトレーニングやストレッチを行う態様には不向きである。
【先行技術文献】
【特許文献】
【０００５】
【特許文献１】特開２００７−４９２号公報
【発明の概要】
【発明が解決しようとする課題】
【０００６】
本発明は、従来の上記事情に鑑みて開発されたものであり、重量負荷を認識しながら筋肉を鍛えるトレーニングとスポーツ競技力を向上させるスキルトレーニングを同時に行うことができ、更に、身体各部の筋肉の筋力低下等を予防するストレッチも実行できる新規で斬新なトレーニング器具及びその使用方法を提供するものである。
【課題を解決するための手段】
【０００７】
本発明に係るトレーニング器具及びその使用方法は、各々単数本又は２以上の複数本の金属線材を内装した柔軟性を有する複数本の各内装体形成部材を、長さ方向に相互に撚って組み合わせて結束した状態とした内装体と、前記内装体の長さ方向の外周全域を覆う柔軟性を有する筒状外装体と、前記筒状外装体の両端に装着されて固定された前記内装体の両端部分を包覆する包覆蓋体と、を具備し、使用時に重量感を感じさせる程度の重量でもって全体として柔軟性を有する棒状形態に形成されて、夫々の使用者の使用に応じて使用者の好む形態に変化させて使用できるように構成したトレーニング器具を用いてトレーニング又はストレッチ用としたものである。
【発明の効果】
【０００８】
請求項１乃至１０記載の発明によれば、使用者が身体各部のトレーニングやストレッチ等の身体運動を行う際に、使用者における対象使用部位、使用態様の選定により各種・各様に当該部位の筋力や関節機能の向上等に多大に寄与し得る斬新なトレーニング器具を実現し提供することができる。
【０００９】
請求項１１記載の発明によれば、肩甲骨、広背筋、胸椎を鍛えて、身体の捻転力を高めて、股関節を強化し、腰痛予防にも効果的なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【００１０】
請求項１２記載の発明によれば、肩甲骨、体幹を鍛え、腕、肩、肘、手首、指の柔軟性を高める使用態様を実行可能なトレーニング器具を実現し提供することができる。
【００１１】
請求項１３記載の発明によれば、腹背筋の強化、尻部のケアーを行う使用態様を実行可能なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【００１２】
請求項１４記載の発明によれば、肩甲骨を鍛え、腕や手の柔軟性を高め、肩系の可動域を広くする使用態様を実行可能なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【００１３】
請求項１５記載の発明によれば、胸筋、背筋の強化を行う使用態様を実行可能なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【００１４】
請求項１６記載の発明によれば、肩甲骨、広背筋を鍛えるための使用態様を実行可能なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【００１５】
請求項１７記載の発明によれば、足首の柔軟性を向上させて、太腿の肉離れ防止、更には、腰・胸・肩・腹筋・骨盤・股関節・腰の強化を図る使用態様を実行可能なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【００１６】
請求項１８記載の発明によれば、肩甲骨を鍛え、肩こり予防、腰痛予防に効果的で、また、背中・脚・つま先の筋肉を鍛えるための使用態様を実行可能なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【００１７】
請求項１９記載の発明によれば、ハムストロング、ヒラメ筋、アキレス筋を鍛えて、また、腰・足首・足先・足指・骨盤・太腿もの強化図る使用態様を実行可能なトレーニング又はストレッチ方法を実現し提供することができる。
【図面の簡単な説明】
【００１８】
【図１】図１は本発明の実施例に係るトレーニング器具の全体構成；図１（ａ）及び変形例のトレーニング器具の全体構成；図１（ｂ）を示す概略斜視図である。
【図２】図２は本実施例に係るトレーニング器具の筒状外装体、内装体、紐状体の構造；図２（ａ）及び変形例のトレーニング器具の筒状外装体、被覆材付き鎖状内装体の構造；図２（ｂ）を示す概略説明図である。
【図３】図３は本実施例に係るトレーニング器具による広背筋のトレーニング態様を示す写真である。
【図４】図４は本実施例に係るトレーニング器具による肩甲骨・鎖骨のトレーニング態様を示す写真である。
【図５】図５は本実施例に係るトレーニング器具による肩甲骨のトレーニング態様を示す写真である。
【図６】図６は本実施例に係るトレーニング器具による肩・上腕・肩甲骨のトレーニング態様を示す写真である。
【図７】図７は本実施例に係るトレーニング器具による腹筋・背筋のトレーニング態様を示す写真である。
【図８】図８は本実施例に係るトレーニング器具による肩甲骨・体幹のトレーニング態様を示す写真である。
【図９】図９は本実施例に係るトレーニング器具による肩甲骨のトレーニング態様を示す写真である。
【図１０】図１０は本実施例に係るトレーニング器具による体幹のトレーニング態様を示す写真である。
【図１１】図１１は本実施例に係るトレーニング器具によるベッド上での肩甲骨のトレーニング態様を示す写真である。
【図１２】図１２は本実施例に係るトレーニング器具によるベッド上での肩甲骨のトレーニング態様を示す写真である。
【図１３】図１３は本実施例に係るトレーニング器具による背中・脚・つま先のトレーニング態様を示す写真である。
【図１４】図１４は本実施例に係るトレーニング器具による上腕三頭筋のトレーニング態様を示す写真である。
【図１５】図１５は使用者の骨盤の傾斜角度の良悪を示す写真である。
【図１６】図１６は本実施例に係るトレーニング器具による柔軟性、大腿四頭筋、丹上筋、腹横筋のトレーニング態様を示す写真である。
【図１７】図１７は本実施例に係るトレーニング器具による腰痛予防のためのストレッチ（又はトレーニング）態様を示す写真である。
【図１８】図１８は本実施例に係るトレーニング器具による身体の左右軸のトレーニング態様を示す写真である。
【図１９】図１９は本実施例に係るトレーニング器具を使用し腰を回旋させることによる身体の左右軸のトレーニング態様を示す写真である。
【図２０】図２０は本実施例に係るトレーニング器具による腕や手の柔軟性強化のためのトレーニング態様を示す写真である。
【図２１】図２１は使用者の腰等のストレッチ態様を示す写真である。
【図２２】図２２は本実施例に係るトレーニング器具による骨盤・股関節・腰等のトレーニング態様を示す写真である。
【図２３】図２３は本実施例に係るトレーニング器具による胸椎のトレーニング態様を示す写真である。
【図２４】図２４は本実施例に係るトレーニング器具による身体の可動域を広げるトレーニング態様を示す写真である。
【図２５】図２５は本実施例に係るトレーニング器具による肩甲骨のトレーニング態様を示す写真である。
【図２６】図２６は本実施例に係るトレーニング器具による胸椎のトレーニング態様を示す写真である。
【図２７】図２７は本実施例に係るトレーニング器具による腸管前同運動のためのトレーニング態様を示す写真である。
【図２８】図２８は本実施例に係るトレーニング器具による腰・足・ハムストロング等のトレーニング態様を示す写真である。
【図２９】図２９は本実施例に係るトレーニング器具による肩甲骨・広背筋のトレーニング態様を示す写真である。
【図３０】図３０は本実施例に係るトレーニング器具による足首の柔軟性強化のためのトレーニング態様を示す写真である。
【図３１】図３１は本実施例に係るトレーニング器具によるアキレス筋のトレーニング態様を示す写真である。
【図３２】図３２は本実施例に係るトレーニング器具による身体の捻転力の強化のトレーニング態様を示す写真である。
【図３３】図３３は本実施例に係るトレーニング器具による尻部のケアーのためのストレッチ態様を示す写真である。
【図３４】図３４は本実施例に係るトレーニング器具によるスィング動作によるストレッチ態様を示す写真である。
【図３５】図３５は本実施例に係るトレーニング器具によるスィング動作での肩甲骨、体幹のストレッチ態様を示す写真である。
【図３６】図３６は本実施例に係るトレーニング器具による内外腹斜筋、広背筋等のストレッチ態様を示す写真である。
【図３７】図３７は本実施例に係るトレーニング器具による膝裏ヒラメ筋アキレス筋ハムストロングのストレッチ態様を示す写真である。
【図３８】図３８は本実施例に係るトレーニング器具による手と手首のストレッチ態様を示す写真である。
【図３９】図３９は本実施例に係るトレーニング器具による肘、手首、指のストレッチ態様を示す写真である。
【発明を実施するための形態】
【００１９】
本発明は、重量負荷を認識しながら筋肉を鍛えるトレーニングとスポーツ競技力を向上させるスキルトレーニングを同時に行え、また、身体各部の筋肉の筋力低下等を予防するストレッチも実行可能なトレーニング器具を実現し提供するという目的を、各々単数本又は２以上の複数本の金属線材を内装した柔軟性を有する複数本の各内装体形成部材を、長さ方向に相互に撚って組み合わせて結束した状態とした内装体と、前記内装体の長さ方向の外周全域を覆う柔軟性を有する筒状外装体と、前記筒状外装体の両端に装着されて固定された前記内装体の両端部分を包覆する包覆蓋体と、を具備し、使用時に重量感を感じさせる程度の重量でもって全体として柔軟性を有する棒状形態に形成されて、夫々の使用者の使用に応じて使用者の好む形態に変化させて使用できるように構成したトレーニング器具をトレーニング用又はストレッチ用として使用するようにしたことにより実現した。
【実施例】
【００２０】
以下、図面を参照して、本発明の実施例に係るトレーニング器具及びその使用方法について詳細に説明する。
【００２１】
本実施例に係るトレーニング器具１は、図１（ａ）、図２（ａ）に示すように、各々単数本又は複数本（図示例では１本）の金属線材４を内装した柔軟性を有する複数本（図示例では３本）の内装体形成部材３を長さ方向に相互に撚って組み合わせて結束した状態とした内装体２と、この内装体２の長さ方向の外周全域を覆う柔軟性を有する筒状外装体５と、この筒状外装体５の両端に装着され接着剤等により固定されて前記内装体２の両端を包覆する例えば円盤状の包覆蓋体６と、を有している。
【００２２】
本実施例に係るトレーニング器具１は、図１（ａ）に示すように、その全体形態としては後記する太さと重量を持った棒状形態を呈するものである。
【００２３】
図示する例の３本の前記内装体形成部材３は、多数本のヤーン（原糸）収束して各ストランド（小縄）状となって紐状に形成されている。また、前記内装体２の形成手段としては、例えば三つ打ち（三つ編み状）ロープ形成のような手段が挙げられる。
【００２４】
なお、ストランドとは、多数本のフィラメント（原糸）が収束されてヤーン（単糸）となり、当該多数本のヤーンが収束されたものをいう。
【００２５】
前記金属線材４は、後記するトレーニング器具１の形状の多様化を実現できる程度の曲げ剛性を発揮できるものであれば、その材質を問わないが、図示例では多数の各金属塊に１本の金属線を挿通して金属線材４を形成している。
【００２６】
本実施例に係るトレーニング器具１は、前記内装体形成部材３を長さ方向に相互に撚って組み合わせて結束した状態とした内装体２に内装した前記金属線材４の曲げ剛性を利用して、直線状の他に、使用者Ｍのトレーニング器具１の曲げ操作により多様な形態を維持可能に構成されている。このトレーニング器具１は、後記するように、使用者Ｍの使用に応じて、使用者Ｍの好む多様な形態に変化させて器具全体の重量感を感じながら使用できるようにしたものである。
【００２７】
本実施例に係るトレーニング器具１の長さ、重量の例としては、例えば、長さ１ｍ、重量４ｋｇのもの、長さ５０ｃｍ、重量２ｋｇのもの、長さ３０ｃｍ、重量１．５ｋｇのもの等の例を挙げることができる。
【００２８】
また、トレーニング器具１における筒状外装体５の太さは、特に限定するものではないが、図示例では例えばこのトレーニング器具１の使用者Ｍが手で握れる程度に設定すると好都合である。
【００２９】
しかし、前記トレーニング器具１における筒状外装体５の太さは、図示例よりも細くしたり、太くしたりして構成しても良い。
【００３０】
ここで、本実施例に係るトレーニング器具１の各要素の材質、形態について以下概説する。
【００３１】
前記金属線材４としては、例えば、鉄、銅、真鍮、鉛、アルミニウム、タングステン、銅タングステン合金、ステンレス、白金、金、銀、又は超合金等から選定した金属材からなり、例えば鎖状又は単なる線状に形成したものを用いる。
【００３２】
なお、金属線材４を鎖状又は単なる線状として用いる場合、それらを単一本、２以上の複数本として自在に用いることができる。
【００３３】
そして、前記金属線材４の材質、太さ、或いは前記内装体形成部材３内への内装本数を種々に変更することによって、トレーニング器具１自体の重量の大小、硬度性、柔軟性の強弱を種々に設定可能としている。
【００３４】
また、トレーニング器具１自体の重量の大小、硬度性、柔軟性の強弱は、前記内装体形成部材３の材質、太さ、本数によっても種々に設定可能である。
【００３５】
前記内装体形成部材３は、例えばナイロン等の柔軟性を有する合成樹脂製、或いは麻材等でもって紐状としたものであり、その中心部に長さ方向全体にわたって前記金属線材４を内装したものとし、図示例では、この内装体形成部材３を３本用いて三つ編み状に撚り合わせた形態としている。
【００３６】
前記筒状外装体５としては、例えば柔軟性を有する軟質のウレタン材、塩化ビニール材等を筒状に形成したもので構成している。
【００３７】
また、トレーニング器具１の前記筒状外装体５の両端部には、例えば樹脂材からなる包覆蓋体６が装着され固定されていることから、当該両端部の太さは、それ以外の部分に比べて少し太径となっている。
【００３８】
更に、本実施例に係るトレーニング器具１は、前記筒状外装体５の外観形態の視認性が良好なものとなるように、例えば赤色、黄色、青色等の任意の色彩を呈するものとしている。
【００３９】
図１（ａ）、（ｂ）に示す例は、前記筒状外装体５の外周部を赤色、黄色、青色で３色に色分けした例を示すものである。
【００４０】
しかし、前記筒状外装体５の外周部は、例えば任意の単色を呈するようにして形成したり又は任意の色分けの複数色を呈するように形成して構成することもできる。
【００４１】
次に、上述した本実施例に係るトレーニング器具１の使用方法、具体的使用態様について詳細に説明する。
【００４２】
このトレーニング器具１は、使用者Ｍの使用に応じて、使用者Ｍの好む多様な形態に変化させながらトレーニング器具１全体の重量負荷が身体に加わることにより、使用者の身体各部の筋力、体幹、インナーマッスル、握力、引く力等の身体能力の向上を図るようにしたものである。
【００４３】
まず、本実施例のトレーニング器具１は、身体各部の各筋肉、骨や関節を強化し、ほぐす（柔軟性を高める）等の点で、各種のトレーニング用、各種のストレッチ用として極めて有効である。
【００４４】
一般的に、トレーニング、ストレッチの時間帯としては、朝型トレーニング、ストレッチと夜型トレーニング、ストレッチとがあるが、朝型トレーニング、ストレッチは上半身向けで、神経系（頭スッキリ・軽く）集中力・やる気型として好適であり、また、夜型トレーニング、ストレッチは下半身向けで、脱力系・癒し系（心を和ませるような雰囲気）として好適である。
【００４５】
上記トレーニング、ストレッチは、一時的に筋肉を揉みほぐすだけの単なる従来のマッサージとは異なる。
【００４６】
前記トレーニングやストレッチでいう上半身とは肩甲骨・鎖骨を主とするもので、下半身とは骨盤と股関節を主とするものである。
【００４７】
（具体的使用態様）
図３；広背筋の強化
広背筋は身体の上下半身を直接結ぶ体の内側に存在するもので、図３（ａ）、（ｂ）に示すように、使用者Ｍがうつ伏せになり、お尻を後ろに引き、手はできるだけ伸ばして両手でトレーニング器具１を持ち、首は両手の中に入れる犬猫ポーズとることにより広背筋を鍛えることができる。
【００４８】
図４；肩甲骨・鎖骨の強化
朝起きたら、使用者Ｍは、図４に示すように、床面上に寝て、トレーニング器具１を左手で持ち、左足の上に右足を載せて、左手を伸ばし、右手は右側に倒すようにする。
【００４９】
逆に、トレーニング器具１を右手で持ち、右足の上に左足を載せて、右手を伸ばし、左手は左側に倒すようにすることも実行する。
【００５０】
上述した各場合、お尻はトレーニング器具１側に回転させる。
【００５１】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、身体の肩甲骨・鎖骨を鍛えることができる。
【００５２】
図５；肩甲骨の強化
使用者Ｍは、床面上に仰向けに寝て、両手でトレーニング器具１をＵ状に把持し、図５（ａ）、（ｂ）に示すように、トレーニング器具１を左右に回旋させる。
【００５３】
これにより、身体の肩甲骨を鍛えることができ、また、肩甲骨は上側と下側にあることから、片側側を強化することができる。
【００５４】
更には、図５（ｃ）、（ｄ）、（ｅ）に示すように、使用者Ｍは、床面上にうつ伏せに寝て肩骨を上側として、首の後ろに手を回し両手でトレーニング器具１をＵ状に持ち、両手を背中側で伸縮する。
【００５５】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、身体の肩甲骨を鍛えることができる。
【００５６】
図６；肩甲骨の強化
使用者Ｍは、図６（ａ）、（ｂ）、（ｃ）に示すように、両手でトレーニング器具１を持ち、開脚し、腰を回転して左右に動かす。
なお、この場合、両手でトレーニング器具１を交差して持ち左右に動かすようにしても良い。また、逆手の場合は肩と上腕の外側と肩甲骨上部とする
【００５７】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、腰痛・背中痛・肩こりの予防に効果が生じる
【００５８】
図７；腹筋・背筋等の強化
使用者Ｍは、朝起きたら図７（ａ）、（ｂ）、（ｃ）に示すように、仰向けになり両手でトレーニング器具１を腹部の上方でＵ状に持ち、お尻を左右交互にふる．
【００５９】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、腹筋・背筋（広背筋）・（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・横腹筋）・お尻（大殿筋）を鍛えることができる。また、三つの腹筋が同時に動くことから楽な姿勢で実行でき、腰を痛めることもない。
【００６０】
図８；肩甲骨と体幹の強化
使用者Ｍは、図８（ａ）、（ｂ）に示すように、横向きに寝てＳ字体型をとり、トレーニング器具１を両手で把持して、身体と両手を逆方向に捻じる（体幹Ｓ字捻り・逆体幹捻り）。
【００６１】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、身体の肩甲骨と体幹を鍛えることができる。
【００６２】
図９；両方の肩甲骨の強化
使用者Ｍは、図９（ａ）に示すように、仰向けに寝てトレーニング器具１を両手で持ち交差（逆手）させるようにして左右に動かしたり、また、図９（ｂ）、（ｃ）に示すように、床面上にうつ伏せに寝て首の後ろに回した両手でトレーニング器具１をＵ状に持ち両手を背中の上で腰の方に伸ばしたり縮める。
【００６３】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、両方の肩甲骨を真ん中に集めて柔軟性を高めることができ、当該柔軟性を高めることにより、肩甲骨の下部（外腹斜筋・腹直筋）を鍛えることができる。なお、肩甲骨の下部（外腹斜筋・腹直筋）は特に野球投手が痛めることが知られている。
【００６４】
図１０；体幹の強化
使用者Ｍは、図１０（ａ）に示すように、トレーニング器具１を片手で持って回転させたり、図１０（ｂ）、（ｃ）に示すように、トレーニング器具１を両手で持ち、上体を斜め下・斜め上に捻じる。
【００６５】
この場合、その翌日は、蛇管（じゃかん）が痛くなる可能性もあるが吸熱・放熱の面積を大きくするため身体を螺旋状に捻じることが肝要である。
【００６６】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、体全体が気持ちいい痛さを感じることになり筋肉の芯がしっかりし体幹が強くなって元気がでるという効果が得られる。
【００６７】
図１１；肩甲骨の強化
使用者Ｍは、朝起起きたら、図１１（ａ）に示すように、床面上に仰向けに寝て頭部の後方に両手を伸ばしトレーニング器具１が着地しないように逆手に持つ。
【００６８】
このとき、持ち方は腹部上で手の甲が上に・肘を曲げない・足・腕を延ばすことに留意する。また、全身を真直ぐ（直線）に伸ばす、足は開かない点にも留意する。
【００６９】
そして、図１１（ｂ）に示すように、トレーニング器具１を持った両手を同時に動かしこのトレーニング器具１を腹部に着地させる運動をゆっくり繰り返す。このような動作は１０回位の繰り返しが適当である。
【００７０】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、肩甲骨が伸び、肩甲骨を鍛えることができる。
【００７１】
図１２；肩甲骨の強化
使用者Ｍは、朝起起きたら、図１２（ａ）に示すように、床面上に仰向けに寝て頭部の後方に両手を伸ばしトレーニング器具１が着地しないように逆手に持つ。
【００７２】
そして、図１１（ｂ）に示す場合と同様に、トレーニング器具１を持った両手を同時に動かしトレーニング器具１を腹部に着地させる運動をゆっくり繰り返す。
【００７３】
この場合、図１２（ｂ）に示すように、甲骨を縦に伸ばし、腹直筋、背筋も伸ばし、つま先を垂直に立てる。また、図１２（ｃ）、（ｄ）に示すように、つま先は必ず前後に動かす（親指は付ける）。更に、大きな体幹の効果を出すには絶対に肘を伸ばすことも肝要である。
【００７４】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、肩甲骨が鍛えられるとともに、ヒラメ筋−アキレス筋一二の腕一体の裏側体操を実行できる。なお、トレーニング器具１が頭の後方に着地する場合にはつま先は自分の内側に曲げることが肝要である。
【００７５】
図１３；肩甲骨・肩こり予防等
使用者Ｍは、図１３（ａ）、（ｂ）に示すように、床面上で立位し腰曲げ前傾姿勢をとり、足先に置いたトレーニング器具１を両手で持ち、また、床面上で立位し前傾姿勢をとり、踵の後部に置いたトレーニング器具１を両手で持つ。
【００７６】
更には、図１３（ｃ）に示すように、床面上で立位し、頭上で、トレーニング器具１を両手を伸ばした状態で持つ。
【００７７】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、肩甲骨を鍛え、肩こり予防、腰痛予防（舟上筋が伸びる・つま先前後によって腰が真直ぐ延びる）に効果があり、また、背中・脚・つま先の筋肉を鍛えることができる。
【００７８】
なお、トレーニング器具１は逆手に持つと背中・腰にかけて効果がある。
【００７９】
図１４；上腕三頭筋等の強化
使用者Ｍは、朝起きたら、図１４に示すように、床面上に座り、頭上においてトレーニング器具１を両手で持ち、頭の後方で右手又は左手を９０度捻じる。
【００８０】
トレーニング器具１の以上のような使用方法により、上腕三頭筋・肩甲骨（牽引）・腹横筋・内腹斜筋の強化を図ることができ、脱力効果もある無意識運動（リラックス）を実行できる。
【００８１】
図１５；骨盤の傾斜角度の矯正
図１５（ａ）は骨盤の傾斜角度が良い例であり傾斜が小さく後傾した状態（腰に負担がかからない姿勢）を示し、図１５（ａ）は骨盤の傾斜角度が悪い例であり傾斜が大きく前傾した状態を示している。トレーニング器具１の使用により、骨盤の傾斜角度が良い場合は一層その状態を維持向上させ、骨盤の傾斜角度が悪い場合は良い例に向かってトレーニングすることになる。
【００８２】
図１６；大髄四頭筋・丹上筋・腹横筋の強化
使用者Ｍは、図１６（ａ）に示すように、床面上で立位し前傾姿勢をとり、足先に置いたトレーニング器具１を手のひらが床につくようにして両手で持つことにより、柔軟性を高め腰痛予防を図ることができる。
【００８３】
また、図１６（ｂ）に示すように、床面上で立位し前傾姿勢をとり、踵の後部に置いたトレーニング器具１を両手で持つことにより、大髄四頭筋を伸ばし（ハムストロングを伸ばし）、これにより、大髄四頭筋を鍛え、また、腰痛予防を図ることができる。
【００８４】
更に、図１６（ｃ）に示すように、床面上で立位しトレーニング器具１を横歩きすることにより、丹上筋を鍛えることができる。
【００８５】
更にまた、図１６（ｄ）に示すように、床面上で正座姿勢をとり、後方に体を真直ぐにしつつ反り返って両手で頭部後方のトレーニング器具１を持つ。
【００８６】
この他、図１６（ｅ）に示すように、床面上で正座姿勢をとり、次に左膝で身体を支えて右足を後方に伸ばして、上体を起こして右手でトレーニング器具１を持ったり（この場合、手、足を逆にしても良い）、図１６（ｆ）に示すように、床面上のトレーニング器具１の上を綱渡り形態で歩くことよっても腹横筋を鍛えることができる。
【００８７】
トレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、腰痛予防を実現し、腹横筋を強化することができる。
【００８８】
図１７；腰系の筋肉の強化
使用者Ｍは、朝起きたら、図１７（ａ）、（ｂ）に示すように、床面上に座り、両手を頭上に伸ばし、トレーニング器具１を両手に持って、これを持ち上げたり、腰を回旋させる。
【００８９】
また、使用者Ｍは、図１７（ｃ）に示すように、床面上に仰向けに寝て、片足を上げて（９０度以上の角度）両手を上方に伸ばし、トレーニング器具１をＵ状にして持ったり、図１７（ｄ）、（ｅ）に示すように、床面上でうつ伏せになり、トレーニング器具１を背中側に回した両手で持ち、左右の足をクロス運動させる。
【００９０】
更には、図１７（ｆ）に示すように、使用者Ｍは、床面上でうつ伏せになり、両足の膝頭を外側とするカエル型の姿勢をとり、上体を少し起こしてトレーニング器具１をＵ状にして持つ。
【００９１】
トレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、腰系の筋肉が鍛えられ腰痛予防を図ることができる。
【００９２】
図１８、図１９；身体の左右軸の強化
使用者Ｍは、図１８（ａ）に示すように、床面上で立位し、顔・胸は正面を向くようにし、両手を曲げつつ（縮める意識）トレーニング器具１を持ち、次に、図１８（ｂ）に示すように、腰を曲げて膝を伸ばしつつ前傾し、トレーニング器具１を踵の後ろに配置して両手でこのトレーニング器具１を両手で持つ。
【００９３】
更には、図１８（ｃ）に示すように、トレーニング器具１を持ちつつ両腕を伸ばし頭上に上げる。そして、図１９に示すように、腰を回旋させる。
【００９４】
この場合、一歩右足を後に上半身を回旋させる態様、一歩左足を後に上半身を回旋させる態様がある。
【００９５】
このとき、吸熱・放熱面積を大きくすることを意味する蛇管を意識する。
【００９６】
トレーニング器具１を使用したこれらの図１８、図１９に示すような各運動により、身体の左右軸を鍛えることができる。
【００９７】
図２０；腕や手の柔軟性の強化
使用者Ｍは、図２０（ａ）に示すように、床面上で立位し、顔・胸は正面を向くようにし（首は動かさない）、両手を伸ばしながらトレーニング器具１を持ち、両肩、肩甲骨、骨盤、脚を同時に左右に旋回させたり、図２０（ｂ）に示すように、床面上で膝立ちし、片手でトレーニング器具１を持ち、片手、指の操作で回旋・捻り運動を行ったり、図２０（ｃ）に示すように、床面上に座り、片手でトレーニング器具１を持って、肘の操作で回旋・捻り運動を行う。
【００９８】
トレーニング器具１を使用したこれらの運動により、腕や手の柔軟性を強化することができる。
【００９９】
図２１；上半身・神経系のストレッチ
使用者Ｍは、朝起きたら、図２１に示すように、床面上で立位し、背中を伸ばし膝を伸縮させる。
【０１００】
トレーニング器具１を使用したこれらの運動により、腰・肩甲骨・広背筋・指先・首・顔・目・耳・腸腰筋（小腰筋・大腰筋・腰骨筋）の強化を図ることができる。
【０１０１】
図２２；下半身特に足系のストレッチ
使用者Ｍは、朝起きた時又は夜寝る時、図２２（ａ）に示すように、床面上に正座してトレーニング器具１を膝裏に挟んだり、図２２（ｂ）に示すように、トレーニング器具１を太腿下に挟んだり、図２２（ｃ）に示すように、トレーニング器具１をアキレス筋の位置で挟む。
【０１０２】
トレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、ハムストロング、ヒラメ筋、アキレス筋の強化を図ることができ、また、腰・足首・足先・足指・骨盤・太腿も強化される。
【０１０３】
更には、図２２（ｄ）に示すように、床面上に座り、上半身を床面上に倒し両膝から足を尻部側に曲げ、両手に持ったトレーニング器具１を足に掛ける。
【０１０４】
これにより、骨盤・股関節・腰の強化を図ることができ、疲れが取れ、眠れる等の効果が期待できる。
【０１０５】
図２３；胸椎の強化
使用者Ｍは、図２３（ａ）に示すように、片手と膝を床につきトレーニング器具１を持った片手を大きく上方に上げることを左右交代で実行したり、また、図２３（ｂ）に示すように、床面上に仰向けに寝て片足を上げてトレーニング器具１を両手に持ち膝裏に掛け骨盤を前後左右に回旋運動したり、図２３（ｃ）、（ｄ）に示すように、トレーニング器具１を片手で持ち、右足と左手、左足と右手を交互に動かし床面上でトカゲ歩きする。
【０１０６】
本実施例に係るトレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、胸椎の強化を図ることができる。
【０１０７】
図２４；肩全域を含む身体の可動域を広げる
使用者Ｍは、図２４（ａ）に示すように、床面上に立位し、手を後ろに回し肘をＶ状にして片手でトレーニング器具１を持ち後ろに引っ張ったり、図２４（ｂ）に示すように、床面上に寝て両手を背中側に回し、トレーニング器具１を両手で持って持ち回したり、図２４（ｃ）に示すように、床面上に寝て上半身を起こしトレーニング器具１を片手持ちし、他方の手を床面につけたり、図２４（ｄ）に示すように、左手を床につけ右手でトレーニング器具１を持ち上げ、又は、右手を床につけ左手でロープを持ち上げたりする。
【０１０８】
上述したような動作を各々３０秒間行い、３０秒間休むようにして、これらをゆっくりと３セット繰り返す。
【０１０９】
本実施例に係るトレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、使用者Ｍは、いつでも・どこでも肩全域を含む身体各部の可動域を広げることができる。
【０１１０】
図２５；肩甲骨の強化
使用者Ｍは図２５（ａ）に示すように、床面上に立位し、上体を３０度位曲げ両手でトレーニング器具１を上に持ちあげたり、図２５（ｂ）に示すように、床面上に立位して、片手でトレーニング器具１を持ち上げたり、図２５（ｃ）に示すように、床面上に座り両手をクロスしトレーニング器具１を片手持ちしたり、図２５（ｄ）示すように、床面上に座り、上半身を起こし左手を床につき右手でトレーニング器具１を持ち上げたり、図２５（ｅ）、（ｆ）に示すように、床面上にうつ伏せになり、両手でトレーニング器具１を持ち頭部前方に腕を伸ばして肘を曲げ頭部の上に持ち上げる動作を繰り返したりする。
【０１１１】
本実施例に係るトレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、身体の肩甲骨を鍛えることができる。
【０１１２】
図２６；胸椎の強化
使用者Ｍは、図２６に示すように、床面上に立位し、トレーニング器具１を股に通して片手又は両手で前記トレーニング器具１をグイグイ上に引き上げる。
【０１１３】
これにより、骨盤の位置が高くなる・スタイルが変わる・姿勢が良くなり目の高さが変わる・胸椎が広くなる等の効果が得られる。
【０１１４】
図２７；腸管前同運動
使用者Ｍは、朝起きたら、場所を問わず他の動作とともにトレーニング器具１を使用したトレーニング・ストレッチを習慣的に行う。
【０１１５】
例えば、図２６（ａ）に示すように、歯を磨きながらトレーニング器具１を片手に持ちトレーニングしたり、図２６（ｂ）に示すように、散歩しながらトレーニング器具１を首に掛けトレーニング・ストレッチしたりする。
【０１１６】
この他、例えば、ＴＶを見ながら、椅子に座りながら（猫背にならない）、新聞を読みながら、唄を歌いながら、遠征のバスの中で、携帯電話しながら、読み物しながら、挨拶（返事）しながら等、様々な態様でトレーニング器具１を使用したトレーニングやストレッチを行うこともできる。
【０１１７】
本実施例に係るトレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、身体の腸管前同運動を実行でき便秘予防に好適である。
【０１１８】
図２８；足腰・ハムストロングの強化
使用者Ｍは、図２８（ａ）に示すように、トレーニング器具１を片手に持って白分のスタンスの歩幅で、かつ、左右交互に体重を乗せながら歩く。このとき、丹田や広背筋を意識する。
【０１１９】
これにより、気持ち良く体が反応して、スタミナがつき、維持力を増すことが期待できる。
【０１２０】
上記トレーニングの場合、トレーニング器具１としては、長さ５０ｃｍ、重量２ｋｇのものを使用すると、当該トレーニングとマッチする。
【０１２１】
また、使用者Ｍは、図２８（ｂ）に示すように、床面上に片膝で座り、上半身を起こして、例えば左手を床につき、右足を後方へ伸ばして、右手でトレーニング器具１を持ち上げ、又は図示しないが右手を床につき、左足を後方へ伸ばし、左手でトレーニング器具１持ち上げる。
【０１２２】
更には、使用者Ｍは、図２８（ｃ）に示すように、床面上に立位し、トレーニング器具１を両手で持って腰曲げ前傾し床に付けたり、図２８（ｄ）に示すように、トレーニング器具１を両手で持って腰曲げ前傾し、トレーニング器具１を踵の後部で両手で持って、ハムストロングを強化する。
【０１２３】
本実施例に係るトレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、足腰が、鍛えられ、足腰の故障軽減、腰痛予防を図ることができる。
【０１２４】
図２９；肩甲骨・広背筋の強化
使用者Ｍは、図２９（ａ）、（ｂ）に示すように、トレーニング器具１を両手で頭部上方に持ち上げて、その状態から肩甲骨を使用し両手によりトレーニング器具１を５０ｃｍ又は３０ｃｍ頭部の後方に移動させる。このとき、目・へそは正面に向け、体幹を意識する。
【０１２５】
これにより、肩甲骨の柔軟性・広背筋の強化を図ることができる。
【０１２６】
図３０；腰・胸・肩・腹筋、足首等の強化
使用者Ｍは、図３０に示すように、床面に正座して両手でトレーニング器具１を持ち持ち、上体を背中が床面につくまで反り返りトレーニング器具１を頭の後方で床面に付ける運動を繰り返す。
【０１２７】
これにより、足首の柔軟性を向上させ、太腿が伸びることから肉離れに対する抵抗力が高まり、更には、腰・胸・肩・腹筋等を鍛えることができる。
【０１２８】
図３１；アキレス腱・ヒラメ筋・広背筋の強化
使用者Ｍは、図３１に示すように、トレーニング器具１を２個用意し、床面に置いた一つのトレーニング器具１上に開脚状態で上り、また、両手を開いてトレーニング器具１を持って頭上に持ち上げる。そして、アキレス筋を伸ばすようにしてスクワットをする。
【０１２９】
本実施例に係るトレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、アキレス腱・ヒラメ筋・広背筋を鍛えるとともに、内側状骨・中側状骨・外側状骨等の腰系のケア（手入れ）とともに、腹斜筋・腹直筋・外腹斜筋等の腹系や丹状骨等の足系の強化を図ることができる。
【０１３０】
図３２；身体の捻転力の強化
使用者Ｍは、図３２（ａ）、（ｂ）、（ｃ）に示すように、床面上に立位し、両手でトレーニング器具１を持ち、腰を水平に回旋したり、両腕を上下に移動したり、両腕で持ち上げ捻じるようにしたりする。
【０１３１】
これにより、身体の腕回り・腰回り・足回り・首回りの捻転力を高めることができる。
【０１３２】
図３３；尻部のケアー（手入れ）
使用者Ｍは、図３３に示すように、例えばゴルフプレーの終了後等にトレーニング器具１を素足の足底（土踏まず）で踏むことにより、尻部のケアー（手入れ）を行うことができる。
【０１３３】
本実施例に係るトレーニング器具１のこのような使用態様は老若男女を問わず予防医学上において有効である。
【０１３４】
図３４；身体各部のスィングによるストレッチ
使用者Ｍは、図３４（ａ）、（ｂ）、（ｃ）に示すように、床面上に両足を開いて立位し、トレーニング器具１を両手で持ち、右・中央・左へとスィングする。この場合、概略３分ワンセットで十分である。
【０１３５】
トレーニング器具１を使用して行うこのようなスィングによるストレッチは、運動不足の人・忙しい人・時間のないサラリーマン・現場で体を使う人・運動しない人・運動している人・運動経験のない人・体型を意識している人・体力に自信がある人・ない人等、更には、老若男女を問わず何人に関しても有効であり、いつでもどこでも天候に関係なく実行できる。
【０１３６】
トレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、脳・頭・首・肩・腕・胸・腹・腰・背中・尻・膝・ふくらはぎ・脛・脚・つま先・手足指先・股関節を鍛え、身体の捻転力・柔軟性を高め、身体各部位の強化に極めて有効となる。
【０１３７】
図３５；スィングによる肩甲骨・体幹全体ストレッチ
使用者Ｍは、図３５（ａ）、（ｂ）、（ｃ）に示すように、床面上に座って、両手でトレーニング器具１を持ち、肩甲骨の下の身体部位（体の中心）を傾斜させたり、捻り上げる。捻り上げた時はいっぱいに腕を伸ばす。
【０１３８】
この場合、トレーニング器具１の重量としては、子供・女性等が対象の場合は２ｋｇのものを用い、男性・アスリート等が対象の場合は、４ｋｇのものを用いることが適切である。
【０１３９】
このようなストレッチは、野球・テニス・ゴルフ・卓球等の運動選手用に最適であり効果的に疲労が取れる利点がある。
【０１４０】
アスリート達は、以上のストレッチを行った結果、疲労が取れたなと自分で感じ取るまでそのストレッチを続けることが大切である。それが終わった後、その部位の変化が分かる。
【０１４１】
図３６；内外腹斜筋・広背筋・横腹筋のストレッチ
使用者Ｍは、図３６（ａ）、（ｂ）に示すように、トレーニング器具１をへその前で両手でＵ状形態に持ち、下から上に押し上げるか又は捻りあげる。
【０１４２】
トレーニング器具１の持ち方としては、手の平を顔の方にする。
【０１４３】
また、両手を３０ｃｍくらい上に上げ尻、骨盤を中心に同時に動かす。そして、交代小動する。このとき、内外腹斜筋・広背筋・横腹筋を意識する。
【０１４４】
このようなストレッチにより、腰痛の最高の予防となり、足の合理化に寄与することができる。
【０１４５】
図３７；膝裏・ヒラメ筋・アキレス筋・ハムストロングのストレッチ（レック予防）
使用者Ｍは、図３７（ａ）に示すように、床面上に正座してトレーニング器具１を足の膝裏間に挟んだり、図３７（ｂ）に示すように、ヒラメ筋の位置に挟んだり、また、図３７（ｃ）に示すように、アキレス筋の位置に挟んだり、図３７（ｄ）に示すように、正座しトレーニング器具１を足裏（舟上筋）に当て反り返ったりする。
【０１４６】
トレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、気持ちが良い・痛さ加減が良い・ロープ柔軟性の感触が良い等の感触を得ながら膝裏・ヒラメ筋・アキレス筋・ハムストロングのストレッチを行うことができる。
【０１４７】
なお、上記トレーニングを行う際、例えば膝が痛い使用者Ｍの場合、片足を立てて片足ずつ行う。
【０１４８】
図３８；手と手首のストレッチ
使用者Ｍは、図３８（ａ）、（ｂ）、（ｃ）に示すように、床面上に立位し、トレーニング器具１を両手（素手）で持つ。顔は正面に向け、持つ手のひらは顔方向に向け自分のへそから始める。
【０１４９】
また、左腕はできるだけ胸の所に置き、右手を頭上に上げ、トレーニング器具１を持った右手を左手の方向に平行に移動し、同時に左手は頭上に上げる。このような動作を左右交代で繰り返して６段階くらい行う。
【０１５０】
これにより、手、手首、肘から手にかけて柔軟性を高めるようにストレッチすることができる。
【０１５１】
図３９；肘・手首・指のストレッチ
使用者Ｍは、図３９（ａ）、（ｂ）、（ｃ）、（ｄ）に示すように、トレーニング器具１を片手で持つ。そして、肘は例えば机上に置き上腕を固定して、肘から先の手、手首、指だけ動かす。人により感じ方が違うために自分が適当と感じ取るまで続けることが肝要である。
【０１５２】
前記トレーニング器具１を使用したこれらの各運動により、肘・手首・指の柔軟性を高めるようにストレッチすることができる。
【０１５３】
次に、図１（ｂ）、図２（ｂ）を参照して前記トレーニング器具１の変形例であるトレーニング器具１Ａについて説明する。
【０１５４】
前記トレーニング器具１Ａは、前記トレーニング器具１と基本的には同様の構成であるが、図１（ｂ）、図２（ｂ）に示すように、例えば鉄材ステンレス材等からなる所定長さの金属製（例えば鉄材、ステンレス材等）の鎖体７の外周を、例えば布材又は合成樹脂材等（ポリエチレン樹脂材）からなる筒状の被覆材８を用いて被覆した状態とした被覆材付き内装体２Ａと、この内装体２Ａの長さ方向の外周全域を覆う柔軟性を有する例えばニトリルゴム材等の発泡ゴム材からなる筒状外装体５Ａと、この筒状外装体５Ａの両端に装着され接着剤等により固定されて前記被覆材付き内装体２Ａの両端を包覆する例えば円盤状の包覆蓋体６と、を有して構成したことが特徴である。
【０１５５】
前記鎖体７は、トレーニング器具１Ａの曲げ操作によりトレーニング器具１Ａ自体を多様な形態に維持可能とできるように相互に連結して組み合わされている。したがって、前記鎖体７は、当該トレーニング器具１Ａの曲げ操作を利用してトレーニング器具１Ａ自体を直線状の他に多様な形態に変化できるように構成されている。
【０１５６】
なお、前記筒状の被覆材８の内部に鎖体７を収納した後、当該被覆材８を熱収縮して形成すると、前記した鎖体７の多様な形態維持に一層役立つことになる。更に、前記筒状外装体５Ａの内部に、鎖体７を収納した被覆材８を収納した後、当該筒状外装体５Ａを熱収縮して形成すると、前記した鎖体７の多様な形態維持に更に一層役立つことになる。
【０１５７】
但し、本発明の場合、上記いずれの場合も、熱収縮してこれらを形成するか否かは自在であり、単に前記筒状の被覆材８の内部に鎖体７を収納して形成しても良く、また、単に前記筒状外装体５Ａの内部に、前記鎖体７を収納した被覆材８を収納して形成するようにしても良いことは勿論である。
【０１５８】
前記トレーニング器具１Ａの全体の長さ、重量、筒状外装体５Ａの太さ、材質は、前記トレーニング器具１の場合と同様に構成している。
【０１５９】
また、トレーニング器具１Ａにおける前記筒状外装体５Ａの外周部は、任意の単色、例えば黒色を呈するように構成しているが、この他前記トレーニング器具１の場合と同様に３色に色分けした仕様とすることも勿論可能である。
【０１６０】
なお、図示例における前記筒状外装体５Ａは、上述した以外にも、厚手で、把持した場合に違和感なく手に馴染むような程度の柔らかい材質の例えばゴム材、ゴムスポンジ、シリコンスポンジ、ポリウレタンホーム等で形成し、また、前記被覆材８は、各種薄手の樹脂材等から形成しても良い。
【０１６１】
変形例に係るトレーニング器具１Ａによっても、既述した図３乃至図３９に示す場合と同様な態様で使用者Ｍが重量負荷を認識しながら身体各部のトレーニングやストレッチ等の身体運動を行うことができる。
【０１６２】
以上説明した本実施例に係るトレーニング器具１及びその使用方法、更には、変形例に係るトレーニング器具１Ａ及びその使用方法によれば、使用者Ｍが重量負荷を認識しながら身体各部のトレーニングやストレッチ等の身体運動を行う際に、使用者Ｍが実行しようとするトレーニングやストレッチの身体の対象部位、トレーニング器具１の使用態様の選定により、各種・各様に当該部位の筋力や関節機能の向上等に多大に寄与し得るトレーニングやストレッチ等の身体運動を効果的に行うことができる。
【産業上の利用可能性】
【０１６３】
本発明のトレーニング器具１（又はトレーニング器具１Ａ）及びその使用方法は、各種の運動選手や一般人の筋力向上等々に適用できることは勿論、更には、リハビリテーションを行っている人の身体の筋力増強等々の用途に広範に適用可能である。
【符号の説明】
【０１６４】
１    トレーニング器具
１Ａ  トレーニング器具
２    内装体
２Ａ  被覆材付き内装体
３    内装体形成部材
４    金属線材
５    筒状外装体
５Ａ  筒状外装体
６    包覆蓋体
７    鎖体
８    被覆材
Ｍ    使用者
【図１】
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【図２】
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【図３】
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【図４】
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【図５】
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【図６】
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【図７】
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【図８】
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【図９】
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【図１０】
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【図１１】
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【図１２】
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【図１３】
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【図１４】
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【図１５】
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【図１６】
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【図１７】
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【図１８】
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【図１９】
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【図２０】
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【図２１】
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【図２２】
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【図２３】
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【図２４】
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【図２５】
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【図２６】
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【図２７】
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【図２８】
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【図２９】
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【図３０】
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【図３１】
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【図３２】
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【図３３】
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【図３４】
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【図３５】
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【図３６】
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【図３７】
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【図３８】
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【図３９】
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