(57)【要約】【課題】健康増進を効率よく上げたいニーズに対して、生活習慣の改善をできるだけ無理なく実施できるよう、分かりやすく整理した健康情報と一体化した生活習慣の改善を記録し、「病気にならない健康維持・増進」を支援する生活改善改善記録帳を提供する【解決手段】利用者がどのような不健康状態になる可能性が高いかの病気予防の自己診断をして、不健康状態のタイプ毎に分類するチェック欄を有するページと、それぞれのタイプ毎に生活習慣改善ポイントを記載し、それぞれの改善ポイントが現在の生活状態でどの程度守られているかの記載欄と、改善が必要な改善ポイントを記載する欄とを有するページと、上記改善ポイントが改善し得る毎日の食事、運動等の生活習慣記載欄を有するページとを有する記録長に、毎日記載することによって、不健康状態が改善される。【選択図】        図１３
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【特許請求の範囲】
【請求項１】
利用者がどのような不健康状態になる可能性が高いかの病気予防の自己診断をして、不健康状態のタイプ毎に分類するチェック欄を有するページと、それぞれのタイプ毎に生活習慣改善ポイントを記載し、それぞれの改善ポイントが現在の生活状態でどの程度守られているかの記載欄と、改善が必要な改善ポイントを記載する欄とを有するページと、上記改善ポイントが改善し得る毎日の食事、運動等の生活習慣記載欄を有するページと、を有することを特徴とする生活習慣改善記録帳。
【請求項２】
更に、病気の予防診断に関連のある検査項目毎について、それぞれの検査項目の適正目安記載欄と、利用者の現在の測定値及び改善目標値記載欄を有するページとを有し、該改善目標値を前記改善ポイントに加味する請求項１記載の記録帳。
【請求項３】
前記不健康状態のタイプが、肥満が心配なタイプ、血圧が心配なタイプ、がんが心配なタイプ、痴呆が心配なタイプを含む請求項１又は２記載の記録帳。
【請求項４】
前記病気の予防診断に関連のある検査項目が、体重、中性脂肪、体脂肪、血圧、血糖値、総コレステロール、ＨＤＬ、ＬＤＬ、尿酸値、骨密度を含む請求項２又は３記載の記録帳。
【請求項５】
上記改善ポイントが改善し得る毎日の食事、運動等の生活習慣記載欄が、前記改善ポイントからの食事の種類及びその食事の材料等を食する目標回数と、笑いの目標回数、熟睡する目標日数、運動する目標日数と、所定の期間でどの程度前記目標が守られたかを記載する欄と、を有する請求項１〜４のいずれかに記載の記録帳。
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
この発明は、これまでのライフスタイルや健康状態を振り返り、自分の悪い体質を食事や運動等によって改善するための生活習慣改善記録帳（以下、健康日記ともいう）に関するものである。
【０００２】
【背景技術】
【０００３】
同じ年齢なのに、明らかに若々しい人と年齢以上に老けて見える人がいる。人間の「若さ」は、その人が持っている生まれながらの要因だけで決まるものではない。その人の生活習慣、特に「食生活」と「運動」によって大きく違ってくる。しかして現代は、医療費高騰・年金不安などの社会環境の変化等により、健康増進を望む人々は増加している。しかしながら健康情報は氾濫し、自分自身の健康増進はどうすればいいのか判断する知識が不足しているため、安易に話題の健康食品をその都度購入・摂取する結果、健康増進効果を体感できない人が80％と圧倒的に多い。健康食品を摂取する前に本を読み知識を高め、自分に合った健康増進計画を立て、生活習慣の改善を実施する事が理想だが、現実にはできていない。
【発明の開示】
【発明が解決しようとする課題】
【０００４】
この発明は、このような点に着目してなされたものであり、健康増進を効率よく上げたいニーズに対して、生活習慣の改善をできるだけ無理なく実施できるよう、分かりやすく整理した健康情報と一体化した生活習慣の改善を記録し、「病気にならない健康維持・増進」を支援する生活習慣改善記録帳を提供することを目的とする。
【課題を解決するための手段】
【０００５】
上記目的に沿う本発明の構成は、利用者がどのような不健康状態になる可能性が高いかの病気予防の自己診断をして、不健康状態のタイプ毎に分類するチェック欄を有するページと、それぞれのタイプ毎に生活習慣改善ポイントを記載し、それぞれの改善ポイントが現在の生活状態でどの程度守られているかの記載欄と、改善が必要な改善ポイントを記載する欄とを有するページと、上記改善ポイントが改善し得る毎日の食事、運動等の生活習慣記載欄を有するページと、を有することを特徴とする。
【０００６】
更に、病気の予防診断に関連のある検査項目毎について、それぞれの検査項目の適正目安記載欄と、利用者の現在の測定値及び改善目標値記載欄を有するページと、を有するのが好ましい（請求項２）。この改善目標値についても、上記改善ポイントに加味する。
【０００７】
前記不健康状態のタイプは、肥満が心配なタイプ、血圧が心配なタイプ、がんが心配なタイプ、痴呆が心配なタイプを含むのが良い（請求項３）。
【０００８】
前記病気の予防診断に関連のある検査項目は、体重、中性脂肪、体脂肪、血圧、血糖値、総コレステロール、ＨＤＬ、ＬＤＬ、尿酸値、骨密度を含むのが良い（請求項４）。
【０００９】
上記改善ポイントが守られていることを判断し得る毎日の食事、運動等の生活習慣記載欄が、前記改善ポイントからの食事の種類及びその食事の材料等の食する目標回数と、笑いの目標回数、熟睡する目標日数、運動する目標日数と、所定の期間（好ましくは１週間）でどの程度前記目標が守られたかを記載する欄と、を有するのが好ましい（請求項５）。
【発明の効果】
【００１０】
本発明によれば、健康状態を改善するような食事や運動などの生活習慣の目標を作り、それを毎日記録することによって、食事や運動等の過去の生活状況を改善することができるので、いつまでも若々しく健康で生き生きと暮らすことができる。
【発明を実施するための最良の形態】
【００１１】
次に、図面に基づいて、本発明の実施の形態を説明する。
【００１２】
まず、本発明の生活習慣・改善記録帳には図１に示すように、（１）生活習慣を何故改善する必要があるかを説明するページがある。即ち現代は、ストレスの増大、人間関係の希薄化、喫煙・飲酒習慣、運動不足、環境汚染の増大、残留農薬等、化学物質の体内蓄積、野菜等栄養素の低下及びカロリーオーバーの栄養失調等によって半病人が増大している。この改善対策をしないと生活習慣病にかかったり、要介護、寝たきりになる可能性が高い。
【００１３】
本発明の健康日記を使用し、１、目標づくり  ２、生活習慣を毎日記録  ３、所定期間（週単位）で振り返り  ４、新しい気付き  ５、生活習慣の改善から、１、新たな目標づくりをして上記１〜５を繰り返すことによって改善することができる。
【００１４】
次に、図２に示すページにより、（２）「生活状態の振り返り」を記入する。これにより現在の自分自身の健康資源が確認できる。具体的には、過去の年代（10才〜、20才〜、40才〜、60才〜）毎に、（ａ）ご飯を３食ちゃんと食べていた（ｂ）偏食（野菜・肉・甘い物）がない（ｃ）運動はよくしていた（ｄ）ストレスはなかった（ｅ）早寝・早起きを習慣としていた（ｆ）煙草・吸わない（ｇ）お酒・飲まない、についてのyes、noと（ｈ）特別健康に変化があったこと、を記載する。（ａ）〜（ｇ）は全て、noのないのが理想の状態である。
【００１５】
それから、図３に示すように、体重、中性脂肪、体脂肪、血圧、血糖値、総コレステロール、ＨＤＬ、ＬＤＬ、尿酸値、骨密度の項目について、適正目安が印刷された表（健康物語）の現在の体調欄に、自身の「健康診断データ」を記入確認し、改善目標欄に自身の「改善したい目標数値」を記入する。それから図３の表の下に印刷された「自分がこれからしたいこと」欄の項目（暮らし方、仕事、趣味、社会活動、その他）に、望んでいる事を具体的に記入する。
【００１６】
それから、図４に示すように、（３）「自分のタイプが分かる生活習慣チェック」の該当箇所に印を付ける。これにより、自分に合った健康計画コースが選択できる。具体的には、肥満・高血圧・ガン・痴呆それぞれの「体質チェック」で自身の「タイプ」を判断する。タイプ１の肥満度チェック項目は、（ａ）食事時間が不規則である（ｂ）朝食を抜いて夕食をまとめ食いする（ｃ）間食や夜食が多い（ｄ）甘いものが好きだ（ｅ）大酒飲みである（ｆ）はや飯食いである（ｇ）おなかいっぱい食べないと気がすまない（ｈ）食べることがストレス解消になっている（ｉ）運動やスポーツを自分ですることは嫌いだ（ｊ）少しの距離でも歩かないでタクシーに乗る、である。
【００１７】
タイプ２の高血圧危険度チェック項目は、（ａ）運動不足ぎみである（ｂ）理想体重を10％以上オーバーし、太ってきた（ｃ）塩辛いものが大好き。おかずには醤油をかけないと気がすまない（ｄ）トンカツ・串カツ・ステーキなど動物性脂肪の多い食べ物が好きである（ｅ）ストレスの多い環境にいる（ｆ）ヘビースモーカーである（ｇ）アルコールを毎日３合以上は飲んでいる（ｈ）60歳以上である（ｉ）きまじめで興奮しやすく思い込むタイプ、である。
【００１８】
タイプ３のがん体質チェック項目は、（ａ）家族や身内にがんの人がいる（ｂ）ポーリープができやすい（ｃ）風邪をひきやすく治りにくい（ｄ）肉類が好きでよく食べる（ｅ）野菜や藻類はほとんど食べない（ｆ）意欲がないことがある（ｇ）歩く時間が少なく車を利用することが多い（ｈ）お酒は毎日飲むしたばこも多い（ｉ）空気の悪い場所に住んでいる（ｊ）家庭や職場などでのストレスが多い、である。
【００１９】
タイプ４の痴呆度チェック項目は、（ａ）脂っこい食べ物は大好きである（ｂ）たばこは１日２箱ぐらいは吸う（ｃ）１人暮らしで他人と話す機会が少ない（ｄ）血圧は高いほうである（ｅ）頑固な人間で興奮しやすい性格である（ｆ）運動は嫌いである（ｇ）今までの性格から現在はかなり変わってしまった（ｈ）仕事や家事などでミスがかなり目立ってきた（ｉ）趣味や生きがいはほとんどない「もの忘れ」が頻繁になってきた、である。
【００２０】
これらチェック項目に当てはまる欄が多いほど、これらになり易いといえる。この自己判断は病気予防を目的にしている。複数の項目で判定表の数が多い方はリスク度が１＋１＝２ではなく、３や４になる可能性があるため、生活習慣改善や専門医の指導を受ける目安にするとよい。
【００２１】
図５、図７、図９及び図１１に示すタイプ別の「生活習慣改善のポイント」を読む。肥満が心配なタイプの「生活習慣改善のポイント」は、１．自己チェックで管理する２．とり過ぎている食品を減らす３．不足している食品を増やす４．間食を上手にとる５．運動で内臓体脂肪を減らす、である。それから、図６、図８、図１０及び図１２の（４）自分に会ったタイプの「健康づくり」に記入する。これにより、自分の健康計画が簡単に作れる。
【００２２】
図６に示すように、肥満が心配なタイプの改善基準は、１．和食中心にする。１日２食は和食に、外食は１日１食まで。２．食べ過ぎないように注意。ご飯は茶わん１杯、パンは食パン１枚を基準に。３．マヨネーズやドレッシングはノンオイルタイプを。油料理は週３回までに。４．肉料理を減らして魚料理（刺身）を増やす。牛乳・ヨーグルトも低脂肪タイプに。５．加工食品を減らし、生野菜、海藻類を増やす。６．緑黄色野菜、大豆（大豆加工食品、納豆、豆腐、豆乳）を多めにとる。７．糖分の多いお菓子・お酒は原則禁止。我慢できない人は、１日和菓子１個、酒１合まで。８．コーヒー、紅茶はブラック（砂糖・ミルクなし）、清涼飲料水はやめてお茶に。９．１日30分程度、ウォーキングを。生活の中でもできるだけ体を動かすことを心がける。１０．目標を決めて体重を管理。減量目標は半年で体重の10％減、短期間のダイエットは避ける、である。
【００２３】
図７に示すように、血圧が心配なタイプの「生活習慣改善のポイント」は、１．とり過ぎている食品を減らす。２．不足している食品を増やす。３．血管を丈夫にする食品をとる。４．１日30分程度の運動をする。５．ストレスをためない。６．禁煙する。７．低温半身浴をする、である。
【００２４】
図８に示すように、血圧が心配なタイプの改善基準は、１．血圧は毎日同じ時間に測り、記録をつける。２．塩分控えめの和食を中心に。１日２食は和食にし、外食は１日１食まで。ご飯はお茶わん１杯まで。３．肉料理を減らし、魚料理（刺身）を増やす。牛乳・ヨーグルトは低脂肪タイプのものに。４．食物繊維を多く含む野菜、豆類、海藻類を増やす。５．緑黄色野菜や淡色野菜など、野菜を多めにとる。６．糖分の多いお菓子、お酒は控える。お菓子は和菓子１個、お酒は日本酒１合、ビール中ビン１本まで。７．車やエスカレーターなどを使うことが多くなっていませんか？歩くことは健康につながります。８．疲れたら早めに休み、ストレスをためない。会話や音楽を楽しみ、笑う機会を増やす。９．禁煙する。１０．１日30分程度、ウォーキングなどの有酸素運動の運動を。日常生活でも体を動かすように。
【００２５】
図９に示すように、がんが心配なタイプの「生活習慣改善のポイント」は、１．とり過ぎている食品を減らす。２．不足している食品を増やす。３．１日30分程度の運動をする。４．低温風呂に半身浴で20分以上入り、代謝を促進させる。５．疲れたら早めに休み、ストレスをためない。６．禁煙する。
【００２６】
図10に示すように、がんが心配なタイプの改善基準は、１．禁煙する。２．塩分控えめの和食を中心に。１日２食は和食にし、外食は１食まで。ご飯はお茶わん１杯まで。３．腸内環境を整える発酵食品であるみそ汁、ヨーグルトを毎日とる。４．肉料理を減らし、魚料理を増やす。こげ目は食べないこと。５．食物繊維を多くとる。野菜、大豆、海藻類など。６．βカロチンとビタミンCを多く含む緑黄色野菜や果物をとる。７．コーヒー、紅茶はブラック（砂糖・ミルクなし）、清涼飲料水はやめてお茶にする。８．１日30分程度の有酸素運動を。日常生活でもできるだけ体を動かすよう心がける。９．疲れたら早めに休み、ストレスをためない。会話や音楽を楽しみ、笑う機会を増やす。１０．低温風呂に半身浴で20分以上入り、代謝を促進させる。
【００２７】
図11に示すように、痴呆が心配なタイプの「生活習慣改善のポイント」は、１．将来の脳血管性痴呆を避ける。２．活性酸素を除去する食生活を心がける。３．血流をよくし、消化を助ける食品をとる。４．張りのある生活を送る。５．適度な運動、体を動かすことを心がける。６．疲れたら早めに休み、ストレスをためない。
【００２８】
図12に示すように、痴呆が心配なタイプの改善基準は、１．禁煙する。２．塩分は１日10ｇ以下に、甘いものは和菓子１日１個にする。３．不摂生にならないよう、規則正しい生活を送る。４．抗酸化作用のある食品で、活性酸素を減少する。５．お酒は適量を。日本酒なら１合、ビールは中ビン１本までにする。６．毎日30分程度の運動をする、日常生活でも、常に体を動かすことを心がける。７．趣味や生きがいをもち、人との交流の機会を増やし、日々をフレッシュな気持ちで送る。８．疲れたら早めに休み、ストレスをためない。会話や音楽を楽しみ、笑う機会を増やす。９．日記をつけるなど、自分の心との対話を大切にする。１０．記憶力や判断力の低下など、つねに自己チェックを行うようにする。
【００２９】
上記図６、図8、図１０又は図１２の改善基準に、自身の今の生活状態を照らし合わせ「ＡＢＣ」を選択する。なお、Aは、きちんとできている、Bは、時々できている、Cは、できていない、である。「B、C」を選んだ人は、「わたしの改善が必要なこと」欄に改善内容を記入する。記入されたものが「私の改善目標」となる。
【００３０】
図１３は、本発明の健康日記の実施例を示すものであり、最上欄に「年・月・日」を記入し、右欄の健康増進に役立つ情報「健康コラム」を読みながら日記を付けるようになっている。尚「健康コラム」には、毎週異なる健康情報が印刷されている。このページには「ピロリ菌の除菌で病気を予防！」の健康情報が印刷されている。
【００３１】
左欄の食事の記載欄には、確認項目として、主食、主菜、副菜、乳製品、果物、水２リットル（高齢者は１〜１．５リットル）と記載され、主食の確認項目は穀類（ご飯、めん、パン）といも類に、主菜は魚介類、肉類と卵他に、副菜は緑黄色野菜、淡色野菜、大豆類、きのこ類と海藻類とに分かれている。
【００３２】
毎日の朝、昼、夕の食事において、食べた料理に入っていた上記各確認項目
を○×で記入する。今週の目標欄には、各確認項目について、目標数を記入する。そして右欄の「今週の振り返し」に毎日の記録を集計しての回数を記入する。この目標数は、図３の改善目標と、図６、図８、図１０又は図１２の「私の改善が必要なこと」の結果から、決定する。
【００３３】
食事の下の欄には、会話（あり・なし）、笑い（あり・なし）、驚き、発見（あり・なし）及び睡眠（快眠・不眠）の記載欄がある。今週の目標欄には会話、笑い、驚き、発見のそれぞれの「あり」の日数と快眠の日数を記載し、今週の振り返りの欄には、毎日の記録を集計してのそれぞれの「あり」の回数と「快眠」日数を記載する。
【００３４】
その下の欄には、「特に重点的に管理しましょう」の記載の下に、運動（ウォーキング他）の（あり・なし）、間食（目標設定）の範囲内かオーバー、お酒（１合以内）の範囲内かオーバー、タバコの禁煙か喫煙の記載欄があり、今週の目標の欄には、運動の「あり」の日数、間食の目標範囲内の日数、お酒の範囲内の日数とタバコ禁煙の日数を記載するようになっている。そして今週の振り返りでは、運動の「あり」、間食とお酒の範囲内、タバコの禁煙、それぞれの日数を記入するようになっている。これら、朝、昼、夕の食事以外の確認項目についても、食事と同様にして目標を決定する。
【００３５】
そして今週の振り返りの自己評価として「計画どおりできた」、「半分くらいできた」、「ほとんどできなかった」かのいずれかに○印を記入するようになっている。
【００３６】
この実施例では、食事の各確認項目について、「計画どおりできた」が２点、「半分くらいできた」が１点、「ほとんどできなかった」が０点とし、会話、笑い、驚き、発見、睡眠の各確認項目について、「計画どおりできた」が５点、「半分くらいできた」が２点、「ほとんどできなかった」が０点とし、運動、間食、お酒の確認項目については、「計画どおりできた」が１０点、「半分くらいできた」が５点、「ほとんどできなかった」が０点とし、タバコの確認項目については、「計画どおりできた」が２０点、「半分くらいできた」が１０点、「ほとんどできなかった」が０点とした。
【００３７】
そして上記各項目の自己評価点数を合計して１００点満点での合計点数を記入する。尚、表中、確認項目で※印のついている欄は、自由スペースであり、自分の一週間の体調の状況を記入する。血圧や体重、脈拍だけでなく、排便の状況を記録しておくことで正確な状況が把握できる。
【００３８】
具体的には、この日記は、下記のように記載する。
（Ａ）図１３の日記の最上欄に「年・月・日」を記入する。
（Ｂ）１週間毎に健康増進に役立つ情報「健康コラム」を読みながら日記をつける。
（Ｃ）図３の改善目標と「図６、図８、図１０又は図１２の私の改善目標」を基に、確認項目欄の項目毎に「改善目標数」を記入する。
（Ｄ）今日食べた料理を、日付下の朝、昼、夕、欄にメモする。
（Ｅ）メモを基に、料理に入っていた素材を思い出し、朝・昼・夕、欄に○×を記入する。
（Ｆ）食事以外の項目についても該当する方に○を付ける。
（Ｇ）空欄項目は自由使用欄として記入する。
（Ｈ）確認項目毎に１週間単位で振り返り、自己評価点数を付ける。項目の点数を合計すると、「自分の目標に対する一週間分の成果」が分かる。
（Ｉ）今週の改善目標を振り返り反省し、来週の計画を立てる。ウィークリーダイアリーに気が付いた事をメモする。
・・・以後（Ａ〜Ｉ）を繰り返す。このように、食事や運動等の過去の生活状況を改善することによって、不健康状態が改善され、健康で生き生きと暮らすことができるようになる。
【００３９】
本発明の健康日記は、通常の本のようにして使用することができるが、インターネットで画面に表示して、それに使用者が文字を打ち込んで使用する形態とすることもできる。
【図面の簡単な説明】
【００４０】
【図１】生活習慣を何故改善する必要があるかを説明するページである。
【図２】「生活状態の振り返り」を記入するページである。
【図３】各検査項目についての「適正目安」、「現在の体調」及び「改善目標」を記入する表である。
【図４】自分のタイプが分かる生活習慣チェックリストである。
【図５】「肥満」が心配なタイプの生活習慣改善ポイントを記載したページである。
【図６】「肥満」が心配なタイプの健康計画づくりを記載したページである。
【図７】「血圧」が心配なタイプの生活習慣改善ポイントを記載したページである。
【図８】「血圧」が心配なタイプの健康計画づくりを記載したページである
【図９】「がん」が心配なタイプの生活習慣改善ポイントを記載したページである。
【図１０】「がん」が心配なタイプの健康計画づくりを記載したページであ            る
【図１１】「痴呆」が心配なタイプの生活習慣改善ポイントを記載したページである。
【図１２】「痴呆」が心配なタイプの健康計画づくりを記載したページであ            る
【図１３】一週間の健康日記を記載するページである。
【図１】
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【図２】
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【図３】
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【図４】
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【図５】
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【図６】
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【図７】
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【図８】
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【図９】
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【図１０】
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【図１１】
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【図１２】
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【図１３】
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