(57)【要約】【課題】本発明は健康を促進するためのシステム及び方法を提供することを目的とする。【解決手段】身体の姿勢のアライメント、関節可動域、筋肉への水分補給、骨密度及び全体的な筋骨格系の健康状態を改善するように設計された方法及びテクニックから成るシステム。本システムは、筋肉、筋膜組織及び筋筋膜組織を伸ばして強化するように設計された一連のエクササイズを組み合わせたものである。本システムは、頭部受け台と共に使用することも可能な振動ローラー装置と併用される。ここに記載されるテクニックとの組み合わせにおける身体への振動の適用により、筋膜組織が刺激され、使用者に、全般的なクオリティー・オブ・ライフを向上させる利益をもたらす。【選択図】なし【特許請求の範囲】
【請求項１】
使用者の身体部分がローラーと接触した際に、前記身体部分に力を及ぼすようにその外部表面が構成されたローラーであって、ローラーの中央に配置されていない縦軸である軸に沿って伸びている内孔を定義するローラー；
前記使用者の身体部分に作用させるために振動を発生するように構成された振動機構であって、前記内孔内に完全に収容されるように構成された振動機構
を含む、使用者の筋膜組織を刺激するための装置であって、ここで、前記ローラーの外部表面により及ぼされる力及び前記振動機構により発生する振動により、前記身体部分の筋膜組織が刺激される装置。
【請求項２】
前記ローラーに取り付けられた受け台を更に含む、請求項１記載の装置。
【請求項３】
前記受け台が、頭部受け台である、請求項２記載の装置。
【請求項４】
前記受け台が前記孔内で支持される、請求項２記載の装置。
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
優先権の主張
本発明は、それぞれ、２００６年３月２４日及び２００６年８月１７日に出願した米国仮出願第６０／７８５，７４６号及び第６０／８３８，７５５号に基づく優先権の利益を主張する。これら両文献は、参照により本明細書に組み込まれるものとする。
【０００２】
発明の分野
本発明は、健康を促進するためのシステム及び方法に関するものであり、アライメント、姿勢及び身体の健康を改善するための簡単に学べる方法を提供する。本発明のシステム及び方法は、その種々の態様に従って、故障のリスクを減らすと同時に、柔軟性、機能及びパフォーマンスを向上させ、広げ、伸ばし、そして毎日のより良いクオリティー・オブ・ライフのための快適さを作り出す方法を提供する。
【発明の概要】
【課題を解決するための手段】
【０００３】
本発明のシステムと方法は、その種々の態様に従い、直立姿勢の質と寿命；協同作用及びバランス；骨量及び関節の可動域；運動性及び柔軟性；筋肉の機能、完全性及び長さ；を向上させることができ、そして全般的な筋肉の疲労及び痛み、関節の痛み及び腫れ、靭帯の緊張、並びに回復に要する時間を減少させることが可能である。
【０００４】
Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．方法又は技術（更なる詳細は以下に記載）を含む本発明は、身体の姿勢のアライメント、関節の可動域、局所的な筋肉への水分補給、骨密度、そしてしわ及びセルライトまでも改善し、それによって、一層快適で、エネルギーを消費し、上品に立ち、座りそして移動できるようになる、穏やかなグループ運動技術である。年齢を経るとともに、人々の態度、感情、肉体の故障及び日常的に維持する姿勢は、いわゆる「年を取った」状態になっていく。本発明、例えば、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．法は、身体の筋膜、結合組織を向上させ、その液体状態を回復し、組織の緊張と統合を促進することにより、効果的に若返らせる。Ｐｒｏ−ｆｏａｍローラーと少々の手助けとフットボールを用いることで、筋膜内に空間を生じさせてこれにアクセスし、ロルフィング又は神経と筋肉の治療から得られるのと同様の効果を生じるシステムが提供される。身体が伸びて内なる運動へ連結された感覚と、直立姿勢の寿命と質の向上を経験できる。
【０００５】
従来より、古典的な筋肉のトレーニングと柔軟のプログラムを用いて、これらの問題点を矯正することが試みられてきている。多くの人々は、硬直と痛みの治療手段としてストレッチ運動を利用する。しかしながら、このような筋肉トレーニングの努力は、種々のレベルにおいて有用であるが、必ずしも以前考えられていた程にはこれらの問題に対処するものではない。身体の痛み、硬直及び現時点での身体の状態は、身体の別の構成要素により生じている場合がある。筋肉は、人間の身体を動かして安定化させるが、本当に身体を結合させ、その構造と機能の寿命を作り出して維持しているのは、筋膜として知られている結合組織である。新たな試験と研究により、筋膜系は、外部からの力によって改良し、維持可能な応答性のある生きた組織であることが確認されている。しかしながら、筋膜は、まさに身体の他の系と同様に、加齢と通じて応答性が低下し、その状態と機能する能力を失う可能性もある。また、筋膜は、個人のライフスタイル及び日常的な消耗により退化する可能性もある。１日に８時間座ったままでいることから、定期的に行う活動に至るまで、全てのことが、身体の構造と、適切に機能する能力に影響を与えること可能性がある。結合組織の介入による実験では、本発明のシステムと方法は、例えば、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．法（筋筋膜の活発な引き延ばし技術（Ｍｙｏｆａｓｃｉａｌ  Ｅｎｅｒｇｅｔｉｃ  Ｌｅｎｇｔｈ  Ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ））等の種々の態様により、身体の結合組織の完全性と寿命を向上させ、加齢による一般的な兆候と望ましくない影響を低下させることが可能なことが示されている。現在市販されているフォームローリング（ｆｏａｍ  ｒｏｌｌｉｎｇ）に関する書籍や概念は、既に時代遅れの技術となっており、なぜこのような種類の介入が、身体の構造上の統合性を維持して身体の痛みや疼痛を低下させるのにこれ程効果的で必要なのかということが殆ど全く理解できていない。種々の態様による本発明のシステムと方法は、最新の筋膜研究により裏付けられており、その技術は、人間の身体が生涯に渡って重力、加齢及び環境に耐える能力に効果的に利することが証明されている。
【０００６】
全ての筋膜は結合組織であるが、全ての結合組織が筋膜であるわけではない。人間の身体には、多くの種類の結合組織がある。例えば、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．法等の本発明では、深層筋膜と筋肉の間の液層に作用することを焦点とするであろう。この層は、筋筋膜と呼ばれる。筋筋膜は、筋肉の内側及び周囲の結合組織である。筋膜及び筋筋膜に対して本発明の照準を合わせるにより、身体の健康とウェルネスに対するアプローチの方法が変わるであろう。以前は、単に容器の様なものであると考えられていたが、研究により、筋膜組織には、神経と平滑筋が含まれ、人間の自律神経系に反応することが確認されている。また、筋膜は、筋肉の収縮とは独立して収縮する能力を有する。「受動的筋硬直（ｐａｓｓｉｖｅ  ｍｕｓｃｌｅ  ｓｔｉｆｆｎｅｓｓ）」等の概念は、「受動的筋膜制限（ｐａｓｓｉｖｅ  ｆａｓｃｉａｌ  ｒｅｓｔｒｉｃｔｉｏｎ）」又は筋膜の応答性と状態の問題として考えられるのかということを確認するために現在研究がなされている。身体の結合組織は、今では、動的で、生きた系であり、個人の構造形体を提供するものとして認識されている。「筋筋膜の疼痛は、医療実務において最も一般的な筋骨格系疼痛の要因の一つである。」（Ｉｍａｍｕｒａ，  Ｆｉｓｃｈｅｒ，  Ｉｍａｍｕｒａ  ｅｔ  ａｌ．１９９７）。筋筋膜の機能障害による疼痛は、関節痛、炎症等の多くの疼痛症状と、正常な機能及びアライメントの減少の源となる。Ｎａｔｉｏｎａｌ  Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ  ｏｆ  Ａｒｔｈｒｉｔｉｓ  ａｎｄ  Ｍｕｓｃｕｌｏｓｋｅｌｅｔａｌ  ａｎｄ  Ｓｋｉｎ  Ｄｉｓｅａｓｅ（ＮＩＡＭＳ）は、歴史的に、その研究のほとんどを生体力学に基づいて行ってきたが、今では、筋膜系が、組織修復、並びに筋肉応答の完全性及び寿命に直接関係し得ることを確認している。Ｔｉｍｅ  Ｍａｇａｚｉｎｅの２００４年２月号では、「炎症が、アルツハイマー病、癌及び他の疾患の中核となっている。」ことが報告された。健康とウェルネスの産業界では、炎症を軽減させる商品又は技術が求められている。
【０００７】
筋膜研究は、疼痛軽減の研究においても別の門戸を開いている。今では、筋膜系の運動により、個人、関節の炎症を低下させ、姿勢のアライメントを改善し、個人の関節の運動性と安定性を増加させ、損傷又は加齢により発生する一般的な筋骨格の問題を減少させることができる。
【０００８】
健康で、引き締まり、力強い状態を維持するために選択される多くの方法は、身体の構造を悪化させる可能性がある。ボディービルダーを見た場合、彼らは筋骨たくましい体格を有するが、その強力な筋肉により柔軟性と関節の可動域が減少している。同じボディービルダーが、彼らの筋肉トレーニングと並行して本発明のシステムと方法をその種々の態様に従って用いた場合、彼らは関節腔と関節可動範囲を大幅に減少させることなく同様の筋肉による有益性を享受できる。
【０００９】
ＯＰＴＰ社製のＰｒｏ−フォームローラー、５５／６５ｃｍのバランスボール、そして６個の１−２ｃｍの堅い及び柔らかいボールを用いることで、６０種類を超える動きを学んで、身体を強化し、伸ばし、身体全体の調子と応答性を向上させることができる。種々の態様による本発明のシステムと方法は、シンプルな技術であるが、より重要なことは、効果的で、直ちに結果を示すことである。
【００１０】
人間は年を取るとともに、収縮し、しわができ、関節の間の空間を失い、それによって関節が痛み始め、引いては不快症状を発症する。しかしながら、けが、加齢及び個人の全体的な健康状態の影響は、種々の態様による本発明のシステムと方法により大きく改善することが可能であり、これにより、個人が処置される度、又は「融ける」度に、より若く、より活動的な感覚を味わうことができる。また、本方法は、目障りなセルライトの減少を助けるが、これは、セルライトが組織（脱水するとその状態を保てない）に再度水分を補給させるからである。この斬新的な技術は、個人が行うあらゆる運動を補うものであり、個人の姿勢、アライメント及び身体の状態を改善するための健全なプラットフォームを生み出すものである。
【００１１】
２００４年には、約８００，０００本のフォームローラーが、米国と欧州の個人及びヘルスケア関係者によって購入された（Ｆｒｏｓｔ  ａｎｄ  Ｓｕｌｌｉｖａｎ社）。フォームローラーは、理学療法で使用される一般的なツールとして、約２０年間に渡って販売され続けてきた。フォームローラーは、生み出された時点から改良され続けているが、しかしながら、なぜこのツールが、バランス、構造の統合性の改善と、疼痛の軽減に効果的なのかという見解は、広く知られていない。本発明のシステムと方法は、その種々の態様により、フォームローラーの有効性に対する説明を提供し、より迅速に結果を示し、より長く続く効果を有する新たな技術を保持する。種々の態様による本発明のシステムと方法は、ローリングにおいて筋肉よりも結合組織に焦点を当てており、シンプルな「ローリングのルール」を提供することで、参加者は更なる有益性を得るための正しい技術の習得において助けられる。フォームローラーは、殆どのフィットネスクラブで見られ、現在では、多くの人が、ホームエクササイズツールとして所有している。
【００１２】
本発明のシステムと方法は、その種々の態様により、あらゆるトレーニングプログラム、エクササイズプログラム又はリハビリテーションプログラムの一部とすることができる。本発明のシステムと方法には、人間の身体寿命を延ばす要素として一層認識されるべき情報が含まれている。この情報は、フィットネス、治療及びリハビリテーションの領域において欠けているものであった。本方法は、何らかのエクササイズ又はリハビリプログラムを代替するものではなく、基盤となるより安定したプラットフォームを生み出すものであって、あらゆる技術をより合理的かつ効果的にするものである。本発明のシステムと方法は、その種々の態様により、人々に、彼ら自身が簡単かつ効果的に活用でき、その技術による結果を即時に確認できる方法を提供するものである。
【００１３】
１の態様によれば、本発明は、直立姿勢の質と寿命、協同作用及びバランス、骨量及び関節の可動域、運動性及び柔軟性、機能、筋肉の完全性及び伸長のうち少なくとも一つを向上させるための方法又はシステムに関するであろう。これに代わるか又はこれに加えて、本発明は、１の態様によれば、全般的な筋肉の疲労と痛み、関節の痛みと腫れ、靭帯の緊張、並びに回復に要する時間の少なくとも一つを減少させる方法又はシステムに関するであろう。本方法には、身体のアライメント状態を評価する工程が含まれていてもよい。本方法には、１又は２つ以上のローラーとボールを筋膜組織に所定の方向で当てて身体の筋膜組織を刺激し、アライメント状態を正す又は矯正する工程が含まれていてもよい。
【図面の簡単な説明】
【００１４】
【図１】図１は、本発明に従って、解剖学上の零点ポジションを実行する個人の斜視図である。
【図２】図２は、本発明に従って、鉛直線を用いて姿勢とアライメントを評価する個人の正面図である。
【図３】図３は、ヒトの脊柱を示す図である。
【図４−Ａ】図４−Ａは、本発明に従って、鉛直線を用いて姿勢とアライメントを評価する個人の斜視図である。
【図４−Ｂ】図４−Ｂは、本発明に従って、鉛直線を用いて姿勢とアライメントを評価する個人の斜視図である。
【図４−Ｃ】図４−Ｃは、本発明による正しい骨格アライメントを示す図である。
【図５】図５−Ａは、本発明に従って、前面表層部の骨格筋系を示す図である。図５−Ｂは、本発明に従って、背面表層部の骨格筋系を示す図である。図５−Ｃは、本発明に従って、側面の骨格筋系を示す図である。図５−Ｄは、本発明に従って、背面深層部の骨格筋系を示す図である。図５−Ｅは、本発明に従って、渦巻線（ｓｐｉｒａｌ  ｌｉｎｅ）の骨格筋系を示す図である。
【図６】図６−Ａは、本発明による、骨盤帯を示し、アライメントを示す図である。図６−Ｂは、本発明による、骨盤位置のデモンストレーションの側面図である。図６−Ｃは、本発明による、骨盤アライメントを示す図である。図６−Ｄは、本発明による、誤った骨盤位置のデモンストレーションの側面図である。図６−Ｅは、本発明による、誤った骨盤位置を示す図である。図６−Ｆは、本発明による、誤った骨盤位置のデモンストレーションの側面図である。図６−Ｇは、本発明による、誤った骨盤位置を示す図である。
【図７】図７は、塊と空間の評価をデモンストレーションする個人の側面図である。
【図８】図８−Ａは、本発明による、腕ラインの前面深層部の骨格筋系を示す図である。図８−Ｂは、本発明による、腕ラインの前面表層部の骨格筋系を示す図である。図８−Ｃは、本発明による、腕ラインの背面深層部の骨格筋系を示す図である。図８−Ｄは、本発明による、腕ラインの背面表層部の骨格筋系を示す図である。
【図９】図９−Ａは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。図９−Ｂは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。図９−Ｃは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。図９−Ｄは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。図９−Ｅは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。図９−Ｆは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。図９−Ｇは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。図９−Ｈは、本発明に従って、腕のラインの評価をデモンストレーションする個人の斜視図である。
【図１０】図１０−Ａは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１０−Ｂは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１０−Ｃは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１０−Ｄは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１０−Ｅは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１０−Ｆは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１０−Ｇは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１０−Ｈは、本発明による、手のテクニックをデモンストレーションする個人の正面図である。
【図１１】図１１−Ａは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１１−Ｂは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１１−Ｃは、本発明による、手のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図１２】図１２は、本発明による、ローラー上での正しい体位置をデモンストレーションする個人の正面図である。
【図１３】図１３−Ａは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１３−Ｂは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。
【図１４】図１４−Ａは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１４−Ｂは、本発明による、誤った肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１４−Ｃは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人を上から見た図である。図１４−Ｄは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１４−Ｅは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。
【図１５】図１５−Ａは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１５−Ｂは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１５−Ｃは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人を上から見た図である。図１５−Ｄは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１５−Ｅは、本発明による、誤った肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１５−Ｆは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。図１５−Ｇは、本発明による、肩系のテクニックをデモンストレーションする個人の側面図である。
【図１６】図１６−Ａは、本発明による、首のテクニックをデモンストレーションする個人を上から見た図である。図１６−Ｂは、本発明による、首のテクニックをデモンストレーションする個人を上から見た図である。図１６−Ｃは、本発明による、首のテクニックをデモンストレーションする個人を上から見た図である。
【図１７】図１７−Ａは、本発明による、足の評価をデモンストレーションする個人の側面図である。図１７−Ｂは、本発明による、足の評価をデモンストレーションする個人の側面図である。図１７−Ｃは、本発明による、足の評価をデモンストレーションする個人の側面図である。図１７−Ｄは、本発明による、足の評価をデモンストレーションする個人の側面図である。図１７−Ｅは、本発明による、足の評価をデモンストレーションする個人の側面図である。
【図１８】図１８−Ａは、本発明による、足のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１８−Ｂは、本発明による、足のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図１８−Ｃは、本発明による、足のテクニックのデモンストレーションの正面図である。
【図１９】図１９−Ａは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１９−Ｂは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１９−Ｃは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１９−Ｄは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１９−Ｅは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１９−Ｆは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図１９−Ｇは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図１９−Ｈは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図２０】図２０−Ａは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２０−Ｂは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２０−Ｃは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２０−Ｄは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図２１】図２１−Ａは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２１−Ｂは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２１−Ｃは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２１−Ｄは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図２２】図２２は、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図２３】図２３−Ａは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図２３−Ｂは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図２３−Ｃは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの上から見た図である。図２３−Ｄは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図２３−Ｅは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図２４】図２４−Ａは、本発明による、首のテクニックのデモンストレーションの上から見た図である。図２４−Ｂは、本発明による、首のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図２５】図２５−Ａは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図２５−Ｂは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図２６】図２６−Ａは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２６−Ｂは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２６−Ｃは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２６−Ｄは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの正面図である。
【図２７】図２７−Ａは、本発明による、伸ばすテクニックのデモンストレーションの側面図である。図２７−Ｂは、本発明による、伸ばすテクニックのデモンストレーションの側面図である。図２７−Ｃは、本発明による、伸ばすテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図２８】図２８は、本発明による、伸ばすテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図２９】図２９−Ａは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２９−Ｂは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図２９−Ｃは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの上から見た図である。図２９−Ｄは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図３０】図３０−Ａは、本発明による、伸ばすテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３０−Ｂは、本発明による、伸ばすテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３０−Ｃは、本発明による、伸ばすテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図３１】図３１−Ａは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３１−Ｂは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３１−Ｃは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの上から見た図である。図３１−Ｄは、本発明による、脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図３２】図３２−Ａは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図３２−Ｂは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図３２−Ｃは、本発明による、誤った骨盤位置を示す図である。
【図３３】図３３−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図３３−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。
【図３４】図３４−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図３４−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。
【図３５】図３５−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３５−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３５−Ｃは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３５−Ｄは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図３５−Ｅは、本発明による、誤った骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図３６】図３６−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図３６−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図３７】図３７は、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図３８】図３８−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図３８−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図３９】図３９−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図３９−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図４０】図４０−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図４０−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図４０−Ｃは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。
【図４１】図４１−Ａは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図４１−Ｂは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図４１−Ｃは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図４１−Ｄは、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図４２】図４２−Ａは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図４２−Ｂは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図４２−Ｃは、本発明による、誤った背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図４３】図４３−Ａは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図４３−Ｂは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図４３−Ｃは、本発明による、誤った背中のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図４４】図４４−Ａは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。図４４−Ｂは、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。
【図４５】図４５は、本発明による、骨盤と脚のテクニックのデモンストレーションの正面図である。
【図４６】図４６は、本発明による、骨盤と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図４７】図４７−Ａは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図４７−Ｂは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図４８】図４８−Ａは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図４８−Ｂは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図４９】図４９−Ａは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図４９−Ｂは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図５０】図５０−Ａは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５０−Ｂは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５０−Ｃは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図５１】図５１−Ａは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５１−Ｂは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図５２】図５２−Ａは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５２−Ｂは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５２−Ｃは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図５３】図５３−Ａは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５３−Ｂは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図５４】図５４−Ａは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５４−Ｂは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５４−Ｃは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図５５】図５５−Ａは、本発明による、腹部のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５５−Ｂは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５５−Ｃは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５５−Ｄは、本発明による、腹部と背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図５６】図５６−Ａは、本発明による、腕のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図５６−Ｂは、本発明による、腕のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図５６−Ｃは、本発明による、腕のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図５７】図５７は、本発明による、腕のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図５８】図５８−Ａは、本発明による、腕のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。図５８−Ｂは、本発明による、腕のテクニックのデモンストレーションの斜視図である。
【図５９】図５９−Ａは、本発明による、首のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５９−Ｂは、本発明による、首のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５９−Ｃは、本発明による、首のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図５９−Ｄは、本発明による、首のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図６０】図６０−Ａは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。図６０−Ｂは、本発明による、背中のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図６１】図６１は、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図６２】図６２は、本発明による、骨盤のテクニックのデモンストレーションの側面図である。
【図６３】図６３は、本発明に係る、振動ローラー装置と頭部受け台の斜視図である。
【図６４】図６４は、本発明に係る、振動回転装置と頭部受け台の断面図である。
【図６５】図６５は、本発明に係る、頭部受け台の正面図である。
【発明を実施するための形態】
【００１５】
発明の詳細な説明
本発明は、最も理想的な形態にある姿勢は、身体が、重力に対して楽に直立姿勢を維持する場合に生じるという概念に発するものである。全ての関節が、その中央部にそろっている場合、あらゆる運動に対して最低限度の圧縮、炎症又は補正作用しか生じないので、体重が、構造全体に分配されることになる。身体の現在の機能状態を明らかにし、その身体の機能と構造の両方において完全性と寿命を向上させる技術を提供することの助けとなることが、本発明の目的である。
【００１６】
本発明は、身体をよりよく理解するための総合的なアプローチを提供できる。個人の身体の寿命と完全性は、身体の外側と内側の両方の均整に依存している。この方法は、解剖学的、生理学的及び発生学的原理並びに筋膜連続性の役割の態様と適用に基礎を置く。種々の動きを統合する技術を組み合わせることにより、アライメント、運動性及び安定性を向上させ、そして故障及び機能不全のリスクを低下させる運動能力を模索する。
【００１７】
人は、本当にその身体を変化させ、その変化を感じることができるまえに、身体の現在の状態がどのようなものかを知る必要がある。Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．法の要は、自己評価を教えることにある。自己の身体を感じ取る能力を向上させることは、資質によるものである。固有感覚、バランス及びテンセグリティーを向上させることで、個人が、その身体を弱める際にそれを感知し、より多くの場合に外力による変形を減少させるように調節することを助け、それによって身体の寿命と安静を助けることができる。
【００１８】
本発明の一つの局面は、強度統合（Ｓｔｒｅｎｇｔｈ  Ｉｎｔｅｇｒａｔｉｏｎ）と呼ばれる。年齢、社会、重力及び環境状態は、個人の姿勢、並びに個人が障害に渡って良好なアライメントを維持するために必要とされる身体の健康状態の量を低下させる反復性の習慣の大部分を決定付ける。本技術は、具体的な一連の統合された動きのパターンと姿勢を通じて、毎日の生活における理想的な関節のアライメントと筋肉のタイミングの維持を補強するように設計されている。これらの技術により、故障のリスクが低下し、健康が増加し、そして関節の組織、機能及び構造が維持される。異なる支柱と装置を使うことにより、実践者にとって各レッスンが新たな挑戦となる。強度統合の３つの基本部分は、骨盤と肩の安定性とアライメントを向上させるようにデザインされた、区別、筋肉のタイミング及び動きである。
【００１９】
本発明の別の側面は、伸長調節（Ｌｅｎｇｔｈ  Ａｄａｐｔａｔｉｏｎ）と呼ばれる。筋肉組織の柔軟性と伸長は、理想的なアライメントの維持に不可欠である。しかしながら、身体における筋膜の状態とその連続性は、生涯に渡る身体の構造に一層大きな影響を与える。本発明は、種々の具体的な伸長における動きの探索、並びに評価のための姿勢及び技術を教示する。本発明は、実践者に、どのようにして身体内の調和のとれた緊張関係を維持することにより、身体の運動能力を手に入れ、空間にアクセスし、故障のリスクを低下させるかを教示する。本発明は、生涯に渡って、運動性と理想的なアライメントの寿命を維持することを認識するように設計されている。Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．伸長調節の３つの基本部分は、手と足のシリーズ、伸ばす技術、及び全身の融解技術である。
【００２０】
老化が単に美容上の問題である場合には、対処法は、美容クリーム、化粧品及び外科手術に限定されるであろう。しかしながら、骨量の喪失、関節の衰退、器官の機能不全、並びに、無数の生理学的変化、化学的変化、ホルモンの変化及び栄養学的変化は、老化によって起こるものである。世界中の至る所において、医療分野並びに健康とウェルネスの産業の両方において、研究者、研究所、臨床試験が、老化の効果及び／又は兆候を減少させる方法を模索している。残念ながら、その焦点は、骨、皮膚及び筋肉に注がれてきた。科学の新たな進歩を総動員したとしても、どのようにして老化による望ましくない効果を食い止めることができるかは、未だに理解することができない。近年の筋膜に関する研究により、現在では、老化の効果に関するいくつかの興味深い報告が示され、人々がどのようにしたら老化と生活習慣により生じる「収縮プロセス」と空間の喪失を遅らしめることが可能かということに希望の光が灯された。いつの時代においても、科学は、骨を観察することにより、どのようにして骨量低下を減少させるかを理解しようとしてきたが、骨量低下と人間の姿勢のアライメントの変形を減少させる手段としては、筋膜の状態と応答性を観察する方が有益であろう。
【００２１】
人間の身体にその形態を与えるものは、骨でも筋肉でもない。骨はスペーサーとして機能し、筋肉が我々を動かして安定化させるが、身体の構造と結合を作り出すものは身体の筋膜である。筋膜は体中に存在する。筋膜は、物体を結合させて隔てることで、我々の内部の該物体に独自性と解剖学的構造を与え、そして物体が動くためのアクセス可能な空間を提供する。この組織は、医学分野、ウェルネス及び健康産業の両方から見落とされ、大きく誤解されている。栄養産業、医療産業、フィットネス産業及びウェルネス産業は、数十億ドルの産業である。筋膜研究業界は、そのうち、ほんの僅かな部分に過ぎない。筋膜の応答性と、外力を変化させて調節する能力についての新たな知見により、この系は、現在、芽を出し、一定の評価を得ている。
【００２２】
この方法については、習得し、理解するために十分な時間を費やし、その使用と教示については確固たる決意を持つことが重要である。この方法は、停滞したものではない。人間の身体の理論と習得のすべてに共通するように、これらは、科学によって、どのようにして身体がその機能を生涯に渡って維持するのかが更に確認される度に、常に変化して発達し、拡大し、そして自らを修正する。本発明は、一般的な活動レベルを有するいかなる年齢の個人によっても利用できる。また、本発明は、妊婦、術後回復期間にある者、体重過多の者、故障を抱える者、未経験者、及び運動制限を受けている者によっても利用できる。
【００２３】
本発明の別の局面は、振動ローラー装置である。この振動装置は、本明細書に記載する回転、ストレッチ及び伸ばす技術と併用した場合に、筋膜及び筋筋膜の組織とレセプターに有益である。本発明を使用することにより、筋肉、姿勢、アライメント、関節の可動域に好ましい効果が与えられ、他の身体系にも種々の他の利益をもたらすことができる。
【００２４】
本発明は、個人が自らの身体で実践することが可能であり、また、実践者は、本明細書に記載される正しいポジションと技術を指導及び／又は補助の下に本発明を実践することもできる。
【００２５】
本発明の使用により、使用者の柔軟性、筋肉の状態、姿勢、アライメント、運動可動域、全身の健康状態が改善され、睡眠様式が改善され、他の運動プログラムの効率性が増加する。例えば、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．法等の、本発明は、身体の、痛み、疼痛、しわ、セルライト、緊張、頭痛、故障のリスク及び老化の兆候を低下させる。
【００２６】
始めに
本発明を利用する第１段階は、個人の姿勢とアライメントを評価することである。多くの場合、個人は、その姿勢のアライメントのずれと機能不全について自覚していない。多くの人は、このようなアライメントの問題が自らの体に存在する場合には、疼痛が生じると信じている。しかしながら、人間は、完全に機能不全で、全くの不均衡であっても、何ら主な疼痛を感じない場合がある。本発明によれば、個人の姿勢と機能は、シンプルな科学的測定法とバロメーターを用いて評価することができる。
【００２７】
理想的な姿勢とは、現実のものではなく、理想そのものである。関節と骨のアライメントは、理想的な姿勢がそのように「見える」ための核となる部分である。姿勢がどのように「感じられるか」を決定する場合においてもそれを考慮するべきである。理想的な姿勢で立つことは、単にアライメントの物理的作用やそれに対応する人間の構造に対する効果にとどまらない。個人の姿勢は、個人の生活の毎日、全ての瞬間が集積したものである。姿勢は、個人が、内的及び外的に、並びに、意識的及び無意識的に、どのように環境に対処し、流され、そして反応したかが融合したものである。我々の立ち方は、個人の心の状態とも大きく関係している。憂鬱状態、虐待、自尊心の喪失、貧弱な身体像は、全て、前のめりの頭部のもたげ方又はぐったりとした肩の原因となる。また、同様に、胸を張り、肩を後ろに引いて歩く人は、このような姿勢とともに本人を世界に送り出すような感情の構成を有している。
【００２８】
人間の脳は、何か異常が起こった場合に、個人に危険を知らせるために、痛みによる信号が送られるようになっている。しかしながら、痛みは、必ずしも機能障害の兆候ではない。個人の考えの全ての過去を用いて、個人が、バロメーター＃１を用いることでどのように感じることができるかを見てみよう。
【００２９】
バロメーター＃１：解剖学上の零点
これは、改善のバロメーターとして使用するための基本ポジションである。Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．シリーズのいずれかの部分から始める前に、対象者は、解剖学上の零点ポジションで床に横たわる。図１を参照。対象者が床の上で感じること、及び感じないことを意識すべきである。塊と空間をより明確に感じ取る方法は、直ぐに習得するであろう。しかし、現段階では、足首、ひざ、腰、肩、首及び手首の裏側を意識すべきである。本発明の実践者は、これらの身体部分が床に触れているかどうか、又はこれらの部分と床の間に空間が生じているかどうかを意識すべきである。空間が認められたとしても、悪いことではない。重要なことは、実践者が、何も変化を起こそうとせず、単に、対象者がそのポジションで横たわった場合に感じられるものに注意することである。対象者が、特定の領域に緊張を感じるかどうか、彼らの呼吸が、彼らのポジションに影響を与えているかどうか、対象者が、一方の臀部から他方にかけて、そして一方の肩から他方の肩にかけてバランスがとれていると感じるかどうかを意識すべきである。特に対象者の身体について意識すべき更なる点は、肋骨の底部領域である。胸郭が、天井に向かって突き立っているかのように感じられるかどうかを意識すべきである。また、実践者は、背骨のその部分が、過剰に湾曲して持ち上がっているように感じられるかどうかにも注意すべきである。もしそのように感じられるなら、これは、本発明の実践者が修正すべき具体的な姿勢の細部の一つである。このことは、多くの人が有する、非常に頻繁に見られるポジションであり、正しい運動、焦点及び結合により、簡単に変えることができる。
【００３０】
バロメーター＃２：鉛直線
第２のバロメーターは、カメラ（可能であればデジタルカメラ）の助けを借りて行う方がよいだろう。三脚を入手可能な場合、正確を期するため、そして最も具体的な評価を行うため、本発明の実践者は、１本の紐を天井に結びつけ、床の丁度上にぶら下げることで鉛直線を作り出すことができる。２，３の鍵又は同程度の重りを紐の一番下に結び付けて、重力をかけることで、機能的な鉛直線が作り出される。図２を参照。
【００３１】
身体の鉛直線
鉛直線を用いて、これを直立姿勢の基準線とする。鉛直線は、天井から始まる腺であり、完璧な垂直状態にある。直立姿勢で唯一修正すべき点は、足が床と接する底部である。直立姿勢は、以下の４つの視点から、対象の複合アライメントと見なすことができる：前面、背面、左側面及び右側面。直立姿勢には、身体の数多くの関節と部分のポジションとアライメントが関係している。個人が、全ての点において標準と一致すべきとなどとは期待されていない。個人のアライメントは、完全な鉛直線からずれていてもよく、その個人が、全く痛みを感じない場合もある。しかし、関節が圧縮されていたり、又は適合していない場合には、通常、痛みが生じる。図２を参照。
【００３２】
背骨と骨の輪郭
頚椎（首領域）は、身体の鉛直線に対して僅かに内側に湾曲し、腹側に向かっている。
【００３３】
胸椎（中背部）は、鉛直線のほんの僅かに後方又は背中側に湾曲している。
【００３４】
腰椎（骨盤の真上）は、身体の鉛直線に対して内側に湾曲し、腹側に向かっている。
【００３５】
仙骨（尾骨）は、僅かに後方又は背中側に湾曲しており、尖端は僅かに後方に湾曲している。
【００３６】
尾骨が、仙骨の先端である。これが、脊椎の最後の骨である。（多くの人の尾骨は、欠けているか、割れているか又は変形しており、ボディーワーカーにこれをチェックしてもらうまで、このことを全く知らない。）図３参照。
【００３７】
バロメーター＃３：評価
体を変化させる最良の方法は、第１に現時点で体がどのように見えるかを知ることである。本発明の第３のバロメーターは、実践者が対象の進歩を評価することを可能にする写真撮影セッションを伴う。
【００３８】
４種類の写真を撮影して、前面、両側面、及び背面を図解すべきである。実践者が、鉛直線を作製した場合、対象者が、真っ直ぐ立っているか、又は対象者が、どこに姿勢のアライメントの問題を抱えているかを容易に見極めることができる。図４−Ａ参照。この図では、個人を評価する写真が図解されており、この場合、この特定の対象については、長年のウェイトトレーニングにより胸と背中の筋肉が発達し過ぎており、彼の肩関節は内側に回転しており（この写真で、彼の手の裏側が見える）、そして全体的な肩の上肢帯が、前方に延びているか又は移動している。
【００３９】
下肢（臀部及び脚）を通る側面の鉛直線が、股関節の中央部分より僅かに後方を通過する場合に、理想のアライメントが現れる。鉛直線は、ひざ関節と足首（くるぶし）関節の軸の僅かに前方を通るはずであり、足のアーチの頂点を通るはずである。図４−Ｂを参照。この図には、個人の臀部が、鉛直線の前方にある事例が描かれている。解剖学上の零点ポジションからの僅かな逸脱は、生活によるものである。個人の環境は、個人の身体のアライメントに内側と外側の両方から影響を与える。個人の関節がその中央部近くに並んでいる程、個人の関節からより最適な動きが作り出されると考えられている。身体の不均等性が、互いに相殺し合うことも可能である。従って、身体がその構造に僅かな違いを有していても、逸脱により脊椎又は関節に極端な圧縮が生じる傾向を全く有しておらず、それによって何ら疼痛部位を有していない場合もある。身体は、解剖学的ポジションから非常にかけ離れている場合であっても、動き回ることが可能である。
【００４０】
たとえば、高齢者は、背中が湾曲して、前方に猫背になっている場合であっても動き回ることが可能である。このことは、人間は、アライメントから非常にかけ離れていても動くことができるが、その動きは、非常に効果的なものではない場合があることを説明している。しばしば、痛みの素因を有するかどうかを決定するのは、どこで、どのようにして身体のアライメントがずれているかということである。単純に、関節がより適合した状態でならんている場合には、関節が、炎症を起こしたり又は衰退するリスクが減少する。関節で摩耗が起こっていない場合には、何らの損傷も無いはずである。
【００４１】
骨盤が腹側又は背中側に傾いているか、そして個人がどの程度の角度の変異を有しているのかを決定することは、平均的な個人が確認できる能力を全く超えたものである。個人のアライメントのずれた姿勢の原因を決定することは、より客観的な意見を要する。通常は、Ｒｏｌｆｅｒ等の職業専門家としてのボディーワーカー、構造完全性の専門家、又は生体力学の専門家によって分析される。しかしながら、本発明によれば、使用者は、自己の又は彼の対象者のアライメントのずれを観察することができる。更に重要なことに、使用者は、身体を、異なった、より連結された方法で感じることができ、そのため、本発明の使用者は、適切な変化を生じさせることが可能である。
【００４２】
本発明の最初の工程を利用することで、実践者は、個人の姿勢がどのように見えるかということに対する感覚を有するようになるはずであり、次の工程は、個人が、自己を支えることを考えない場合にどのようにして直立しているかを評価することになるであろう。
【００４３】
バロメーター＃４：地面との接触と根付き
本発明のこの工程では、個人は、足を臀部の間隔で開き、目を閉じて鏡の前に立つ。身体の自然な動きと、バランスを維持する能力を意識する。楽にバランスを取ることができるかどうか、身体に何らかの緊張が感じられるか、そして、個人がリラックスした状態にあるかを意識すべきである。個人の足元を観察して、その個人が足の踵側又は指球側で立つ傾向があるのかどうかを決定すべきである。また、個人が、一方の足に他の足よりも多く荷重をかけて立つのかどうか、そして個人が足の内側より又は外側よりで立つのかどうかも注意すべきである。個人の身体が、直立しているが弛緩したポジションでどのように感じられるかという一般的な感覚が得られるであろう。その後、個人は目を開け、自己の姿勢を観察することができる。個人がその地面との接触と根付き方に注意すれば、アライメントのずれは簡単に観察できる。
【００４４】
バロメーター＃５：個人が頻繁に行うことや活動のリストを作成する
個人が頻繁に日常的に行う活動は、その個人の身体構造に相当な影響を及ぼす。特定の活動又は運動をより多く行えば、その個人により多くの影響が及ぶ。個人が、一日中デスクに座っている場合には、個人は、彼の写真においてその骨盤が鉛直線から前方下方に押し込まれた状態にあることに気付くであろう。個人が野球の投手の場合、個人は、正面及び側面の写真から、その右肩が前方に位置していることと、個人が、左側と比べて、より右側に傾いているかもしれないことに気付くであろう。これらは身体の自然な姿勢のアライメントを変化させる一般的なパターンである。一時的な補修姿勢を保つことでこの種の不均衡を修正する試みは、個人の身体に更なる負担を強いる結果となる場合がある。個人の身体の自然な流れが変えられ、その個人は、もはや自分の自然な姿勢を維持できなくなる。本発明に記載される技術を用いることで、これらの不均衡に対するより効果的な治療法が得られる。
【００４５】
姿勢とアライメントの詳細
ヒトの骨格モデルでは、関節は、その中央部にて並べられている。このポジションは、「解剖学上の零点」と呼ばれる。これは、「理想的なアライメント」の基準点と定義される標準的な解剖学上の説明である。この考えは、共通の関節（肘）で連結された２つの人間の身体部分（上腕と前腕）に関連する関節可動域（角変位として知られる）を測定することにより、関節可動域の科学的研究を可能にする純粋な機械的モデルを表している。換言すれば、これにより、あらゆる関節の最適な可動範囲を定義できることになる。いくつかの科学書では、「正常範囲」とさえ呼ばれるが、現在においては、「平均値」は、実際には、正常値を下回るものである。アメリカ合衆国の人口の３分の２が、過体重であり、薬物治療を受け過ぎており、異常に不活発であることから、人々の過半数は、科学が「正常」の機能として定義する値を下回る範囲で活動している。
【００４６】
科学と定義だけを用いて身体を評価した場合、その身体の運動能力を伸ばす能力が制限されることになる。「伝統的な」解剖学と生理学から得られる概念は、動きを区分けされた機能へ分けており、生きた身体に見られる継ぎ目のない統合の図を得ることができない。人間の身体は、とりわけ骨格系に直接影響する筋肉、器官及び結合組織を有しており、動的運動に見られる応答性を生み出している。筋膜組織において、これら全ての部分は結合され、生物が創り出される。
【００４７】
身体がどのようにしてその構造的及び機能的完全性を維持するのかを理解するためには、人は、いくつかの複雑なシステムを十分に認識し、理解しなければならないと考えるであろう。これにより、人間の身体の全てを理解することが助けられるであろう。しかしながら、使用者が、２、３の基本的な目印と、いくつかの評価技術を学べるのであれば、それを知るだけで、自己の身体の改善を始めるのに十分である。筋膜を融かして、構造を改善し始める前に、変化を評価し、筋膜を運動させることの効果を感じ取る手助けとするために、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．の実践理論、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．特有の技術、及びローリングのルールを習得することが重要である。
【００４８】
本発明の上記の部分では、関節のポジションと機能に関して、関節の保護と完全性に対する筋膜の応答性に焦点を当てる。最終目的は、心と身体の連結にアクセスし、バランスのとれた、最適な機能性を示す系を生涯に渡って維持するために自己の身体がどのように動くのかをよりよく学ぶことにある。実践者は、筋膜として知られる身体の結合組織、特に筋筋膜、表層筋膜及び深層筋膜構造を動かし、これにアクセスすることから始める。解剖学的構造と理想的な機能を定義するため、科学は、各パーツに分けて、定義することを可能にする。そのようにすることで、生体に見られる継ぎ目のない統合と結合並びにこの結合系の研究は、長年に渡り注目を浴びることがなかった。本発明により、家庭で使用可能であり、個人による自己の身体の「個人的メンテナンス」を助けるよう個人の生活習慣に組み込むことが可能なツールが提供される。以下の技術は、足底踵痛（ｐｌａｎｔａｒ  ｈｅｅｌ  ｐａｉｎ）、顎関節機能不全、及び慢性疲労等、関節痛から症候群に致る全てのものを軽減させることにおいて上首尾かつ強力な結果を示した。これらの技術は、いずれかの強度トレーニング又は心臓血管系トレーニング、リハビリテーションプログラム又は傷害回復プロトコルの「付属物」として使用すべきである。
【００４９】
本発明、例えば、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．伸長技術等は、筋膜と筋肉組織の両方の状態に異なる変化を生み出すことで、広範囲にわたる有益性を有するであろう。この概念の焦点は、筋肉の強度やサイズではなく、運動の能力と容易さを改善することにある。我々は、構造上の強度と、その構造の完全性と寿命に焦点を当てる。最終的な目的は、生涯に渡り、適度な努力により、上記を達成することにある。
【００５０】
図５−Ａないし５−Ｅ（Ｔｏｍ  Ｍｙｅｒｓ著作の書籍「Ａｎａｔｏｍｙ  Ｔｒａｉｎｓ」から転用）は、ヒト身体と身体のつま先から頭までの連結のされ方の概念を単純化する図を示している。身体の結合組織は、多数の層から構成されている。その複雑な構成により、人間の身体が存在し、そして機能できるために不可欠な有機的性質を理解することは困難である。結合組織が支えているであろう機能上の目的と役割に対して、生涯に渡って正常に機能し続けることを期待するなら、結合組織を手入れすることが重要である。このことが、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．等の本発明が基礎を置く前提である。数多くの筋膜の結合が存在しており、例えば、多くの筋肉から数千の結合線が延びているが、一般的な理解は、人間の身体の内側の世界は、全て結合しているということである。
【００５１】
本発明は、身体をより良い方法で学び、身体の有機的な能力を向上させて、老化の全過程を通じて外的環境に耐え、融和し、そして適合する、バランスのとれた、結合された内的環境を楽に維持するためのシステムと方法を提供する。個人の身体のシステム（構造系、化学系、ホルモン系、栄養系…これらの全て…個別及び統一された全体の両方で）の寿命と完全性は、両環境へのバランスと結合に依存している。本発明は、筋膜の連続性並びに身体の筋膜への結合がどのようにして理想的なアライメント、関節可動域及び個人の構造上の完全性を維持することを助けるのかということの態様（結合）と応用に基づいている。この結合は、記憶増進装置「Ｂｏｄｙ  Ｓ．Ｑ．Ｕ．Ａ．Ｒ．Ｅ．２」により定義できる。その概念は、「人間が理解可能な人間の身体の構造上の質（姿勢のアライメント、バランス、関節機能）を高め、自己の自然な適応能力、反復パターン及び日々の外部環境でどのように運動を行っているのかに対する認識を深め、更に、日々の身体の内的環境を考慮すること」にある。これにより、より健全な心と身体の結合が生み出され、身体のアライメント、機能及び寿命が向上する。
【００５２】
塊と空間
本発明は、「塊と空間」に関する場合もある。頭部（頭蓋）を塊として説明し、喉（頚部）の領域を空間とし、胸部（肋骨領域）を塊とし、腹部を別の空間とし、そして骨盤も塊である。図７参照。個人が、腕や足を動かす能力は、塊と空間の一定の関係概念に依存する。我々は、空間において強さを連結させ、それによって、理想的な範囲で塊を動かすことができる。また、我々が有する空間にアクセスするための塊内の運動性と安定性を見出すこともできる。我々は毎日老化し、その結果衰退している。大多数の人間が加齢に伴って最初に失うものは空間である。空間を失ってしまうと、塊同士が近づきすぎて関節可動域が減少し、炎症が起こり、この影響により、殆どの場合筋筋膜の疼痛が生じる。Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．技術により、これらの効果の低下を助け、身体の寿命の維持を助けてアンチエイジング効果を生み出すことが可能である。
【００５３】
区別
人々はこれを行うに当たって困難を伴う。適切で協調的なパターンを習得するため、一度に身体の１つの塊又は空間から動かす方法を習得できる。胸郭の動きと肩甲骨の動き（これは、肩甲骨−胸郭リズムと呼ばれる）、骨盤の動きと胸郭の動きを区別し、そして脚の代わりに骨盤を動かす（これは、骨盤−大腿運動と呼ばれる）。塊を区別して、独立してこれを動かすことができることは、正常な機能においてただの１つの関節も弱めることがないように直立姿勢の自然なバランスを維持するために不可欠である。
【００５４】
人間の身体のドームとアーチ
本発明は、身体を、そのドームとアーチの支持を介した結合で動くシステムとして説明する。ヒトの身体は、多くのドームとアーチを有しており、例えば、足は、３つのアーチを有し、骨盤は逆さ状態のドームであり、横隔膜はドームであり、かつ場合によっては横隔膜アーチと呼ばれ、肺の胸膜もドームであり、口蓋及び頭頂骨又は頭蓋骨の冠部もドーム型をしている。身体のアーチとドームが、日々の生活を通じた全ての変化に耐えられるように、最適に湾曲しており、強く、そして柔軟性を有していることが、身体のバランスと安定性に決定的なことである。
【００５５】
２方向の伸長技術
伸長について議論する場合、本発明は、身体の解剖学的構造間の空間について言及する。我々が「綱引き」を行う場合のように２方向に動くと、両チームは、その強度において完全にバランスがとれた状態となる。一定の伸長の状態が維持される。
【００５６】
緊張の関係
最適のバランスが維持され、全ての関節がその中央において並んだ場合、最適の構造と機能が維持される。恒常性の維持に対抗する部分の均衡が最も重要である。身体の全ての動作に対し、反応が生じる。
【００５７】
臍から脊椎又は核への接触
これらの技術は、自己の核となる筋肉系と深層筋膜へ連結する方法を教示する。これにより、個人のバランスと安定性への中立的な結合が改善され、それにより調和がとれた状態で容易に動くことが可能になる。安定な脊椎、肋骨及び骨盤の位置を維持するという基本的概念は、核を安定化するメカニズムに触れようと試みるにつれて理解される。このことは、例えば、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．等、本発明の強度の統合と伸長の適用の両方のシリーズを上手く行うために有益な技術である。
【００５８】
Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．−ローリングのルール
ローラーを用いる場合には、注意を払う必要がある。以下の事項を考慮に入れなければならない：
【００５９】
１．加齢
加齢に伴い、繊維間の空間が増大し、一方で関節内の空間は減少して組織は均一性を失う。本発明のこのプログラムは、あらゆる年齢の個人に適しているが、しかしながら、使用者が６５歳を超える場合には、ローリングする際に更なる注意を払うべきである。骨粗鬆症、オステオぺニア又は他のいずれかの骨の衰退若しくは機能不全が認められる場合には、個人が伸ばす技術を行いながらローラー上に直接横になるべき時間は、制限されるべきである。ローラー上で最長５−８分間あおむけになること（ローラーの縦方向に脊椎が伸びる）が推奨される。
【００６０】
最大時間を費やした後に、ローラーを転がして外し、解剖学上の零点ポジションで床の上に平らに横になることで地面と新たに連結される。図１参照。零点ポジションに戻る前に約１−２分間おくこと。ローリングする際には、確実に可能な限り上手く体重を支えるようにする。また、個人は、同時に２本のローラー上でローリングすることで、過度に制限される可能性のある特定の領域にかかる圧力を減らすことができる。
【００６１】
２．身体の構成
個人が非常に痩せている場合、ローリングする際には、組織がその周囲組織に密着する可能性があるので、更なる注意を払うべきである。これは、老化に伴って起こることであるが、男女に関係なく、非常に痩身な対象者についても考慮されるべきことである。個人が過体重の場合には、単純に沈み込むべき部分が多いことから、ローリングにより多くの時間を費やすべきである。より遅く動かし、辛抱強く行うべきである。融解又はローリング技術を行う際には、激しく行わないことが重要である。
【００６２】
３．疼痛耐性
Ｐｒｏｆｏａｍローラーを用いて又はロルファーによって組織をローリングすることにより、この処置を受ける者に深部感覚を生じさせることができる。しかし、身体に真の痛みを感じさせる程度まで痛みを与えるべきであるという理論は、最終的な目標ではない。このエクササイズの最終目標は、組織内の「小さな何かを呼び覚ますこと」にある。組織を過剰に刺激したり、又はさらに痙攣若しくは収縮させないようにすることが重要である。ローリングする際には、辛抱強く具体的に行うべきである。小さな表面領域に対しては、より低速の、より隔離されたローリングが必要である。最終的な目標は、１回のローリングで脚全体を「通過」しないことである。ローラーが硬すぎて適切な沈み込みと融解が起こらない場合、Ｐｒｏｆｏａｍローラーをヨガマット又はタオルで巻いて、筋膜リリース技術の強度を低下させる。
【００６３】
ローリングに関する一般的ルール
１．ローラー上に仰向けになる
ローラー上での８−１０分間の後、ローラーを外し、床の上で解剖学上の零点ポジションで仰向けに寝て、体に何が起こっているかを認識するまで時間をかけ、ローラー上で生じたであろうあらゆる変化に適合させることを推奨する。また、自覚した意識においてこれを行い、個人がこの運動を行うに伴いどのような変化が生じているかを感じることは、良案である。
【００６４】
２．方向性のあるローリング
本発明は、具体的なローリングの流れと技術を提供する。個人は、身体の特定の領域をローリングする方法を習得できる。個人が、自分でローリングを行う場合、その個人は、全身Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．を行ってもよく、又は、個人は、一度に一つの領域だけを分離して行ってもよい。個人は、何をローリングしたかに関係なく、この技術による持続的な利益を達成するので、毎回頭からつま先までローリングする必要はない。
【００６５】
３．ローリングの時間
いずれかの「第１筋筋膜ライン（ｐｒｉｍａｒｙ  ｍｙｏｆａｓｃｉａｌ  ｌｉｎｅ）」をあまりに長い時間ローリングすることは、推奨しない。筋膜ローリングはより短いほうがより効果的である。典型的には、いずれかのラインを１回ないし３回通過させるだけで、十分にその組織を再統合させてその組織の液体状態を改善することができる。筋膜線維は、より長い時間かけて、ゆっくりと低圧で行うことにより、より全体的にリリースされる。腸脛靭帯上を８−１０回ローリングするよりも、その組織上でより遅く動かし、バリアーに遭遇し、せん断技術を行い、最後に、強度に耐えられる場合には、ラインに沿って通過させる方がよい。脚の先まで完全に一度ローリングするのに３分間までかけて準備する。十分な時間をかけて組織の圧縮性、広がり及びリリースの兆候を待つ。身体の筋膜組織がスポンジ状であるという類似点により、身体が筋膜ライン上をローリングするに伴い、スポンジから水が押し出される。そのラインを終了したら、身体は、自然にその組織により多くの水を補充する。これにより筋膜の液体状態が改善され、コラーゲンの量、状態及び連続性が改善される。組織により多くの水が含まれると、緊張度が低下し、個人は、制約、接着又はバリアーが減少したことに気付くであろう。
【００６６】
Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．筋膜ローリングテクニック
本発明は、筋筋膜の完全性と応答性の改善を助けることができる。使用者が習得する本発明のいくつかの技術には、以下のものが含まれる：
【００６７】
融解
本発明の実践者が、組織を伸ばすか、ローリングするか、又は強化する際には、身体のいずれの部分であれ、ローラーが触れている部分に集中する。使用者は、時間をかけてローラーの表面上で直接身体を融解させることができる。ローラーの表面上に体重をかけたままにすることで手足への過度の圧力を低下させることができる。また、使用者は、更なるローラー、ヨガブロック、タオル、枕若しくはボールといった支えを用いてもよく、又は単にマット若しくはラグを敷いた区域の上でローリングしてもよい。個人が、より意図的にローラーの表面に押し付ける程、その身体は融解し、表面と融和する。これにより、表層筋膜だけでなく、深層筋膜が、個人が行う１回１回のローリング、伸ばすテクニック又は強化する動きに応答することになる。
【００６８】
方向性ローリング
本発明では、特定のローリングの流れとテクニックを用いることができる。この過程において、個人は、身体の特定の領域をローリングする方法を習得できる。個人が、自分でローリングを行う場合、その個人は、全身Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．を行ってもよく、又は、個人は、一度に一つの領域だけを分離して行ってもよい。個人は、何をローリングしたかに関係なく、このテクニックによる持続的な利益を達成するので、毎回頭からつま先までローリングする必要はない。
【００６９】
全身のローリングシリーズを行う時間があるならば、身体のバランス能力と安定化機構の両方の要となる骨盤から始めることを推奨する。
【００７０】
ずれテクニック：２種類のずれテクニックがある。
１．直接的ずれテクニック
これは、個人が、ローラーの表面上で直接焦点部分を維持し、ローラー上で身体を左から右へ又は側面から側面へ動かす場合である。ローラーは動かない。むしろ、個人が、一か所においてローラー上を動くのである。これにより、組織層が動かされ、深層筋膜と筋肉の間の接触面が刺激され、これらの層の間の正しい滑りの能力が得られる。
【００７１】
２．間接的ずれテクニック：
これは、筋肉繊維が交差しているか、又は筋肉繊維が複数の付着点で結合している場所においてより高頻度に行われる。例えば、ハムストリング又は臀部側面では、線維が重なっており、リリースによりピンポイントなローリングを要する。例えば、腸脛靭帯では、バリアーと出会い、バリアー内へゆっくりと移動していくにつれて、膝を曲げ、伸ばすことにより組織がずれる。
【００７２】
バリアー
１次ラインを移動させる際、脚を上下させてもよい。筋膜と筋肉から成る多くの層が存在する。組織がゆがむか、緊張するか又は拘束される危険が高く、局所的に緊張を生じる。脚をローリングすると、筋膜が圧縮され、含水量が低下する。動かす間は、流動性が欠けた部分では、「泡」状態の組織が、その上をローリングすると痛みを生じるバリアーを作り出す。バリアーを吹き飛ばすのではなく、代わりに「バリアーと出会い」、その移動の可能性を探ることが望ましい。組織が応じれば、個人は、ローリングしているラインの更に下側又は上側に移動させることができる。ローリングを行う程、個人が気付くであろうバリアーは少なくなる。個人が、いずれかのラインでバリアーを殆ど若しくは全く感じることなく２、３回だけローリングできたならば、個人は、その筋膜組織が、理想的で、流動的で、動的な状態にあると見なしてよい。
【００７３】
バリアーとの遭遇
脚をローリングする場合、「バリアーと出会う」ことから始める。これは、個人がローリングするに伴い、個人が、拘束状態にあり、線維が拘束、結束及び密着状態にある部分に遭遇することを意味する。個人がバリアーに遭遇すると、個人は、横方向のローリングを導入して、組織をずらして繊維のより深い部分を融かし、結合組織の液体状態を再度完全なものにする。この領域は、ひざを曲げたり又は足首を曲げたり伸ばしたりすること等で組織に動きを生み出すことにより、１、２分かけて刺激する。個人が、バリアーの始まる領域で刺激を行ったならば、最初のポジションに戻って再度ローリングを行う。今度は、バリアーに向かって動かし、再度ずれ起こさせる。
【００７４】
自らの疼痛耐性を超えるほどに組織が拘束状態にある場合には、使用者は、「バリアーとの遭遇」に戻るべきである。その後、個人は、もう一度最初のポジションに戻って、その組織の上でローラーを最後までさっと１回転がしてもよい。次いで、使用者は、別のラインに移ってもよい。いずれのラインにも１度だけ、最初から最後までローラーを通過させることが好ましい。蒸気ローラーのように、又は絨毯に電気掃除機をかけるかの如く組織上をローリングしないことが好ましい。
【００７５】
解剖学上の零点
解剖学上の零点ポジション（バロメーター＃１及び図１を参照）で身体を評価することは、本発明の重要な構成要素である。本シリーズの伸長テクニックを開始する前に、このポジションで開始し、個人が自らのエクササイズを終えた際に、個人が何らかの変化に気付くかどうかを確かめるため、このポジションに戻ることが最もよい。
【００７６】
区別のテクニック
骨盤の分離：腹側／背中側への傾斜
１．ポジション
図６−８に見られるように、骨盤をローラーの末端から外した状態でローラー上に仰向けになる。膝を曲げ、両方の足を床の上においてもよい。臀部の中央には、坐骨がある。これが骨盤の底の部分である。このエクササイズにおいては、踵は、坐骨と同一線上にある。自らの坐骨がどこにあるかを心に描き、踵をその線上に置き、足を、ローラーの末端から約１２−１６インチ離す。すねは床に対して垂直であるか、又は可能な限り垂直に近いポジションになければならない。肋骨は、本エクササイズを通して、しっかりと固定される。膝をつま先の上に届かせることを想像して、このポジションを作り出す。本エクササイズを通じて、足には、つま先から踵、左右に均等に圧力がかかっていなければならない。
【００７７】
２．焦点
使用者は、自分の背骨が地面に沈みこむように感じられるまで、３、４回深呼吸すべきである。背骨の位置は重要である。脊柱（特に下部腰椎と仙骨間の空間）をより長い状態にして維持し、休息状態の棘筋に存在する可能性のある一部の受動的な収縮を停止することが望ましい。三次元的呼吸（ｔｈｒｅｅ  ｄｉｍｅｎｓｉｏｎａｌ  ｂｒｅａｔｈ）により肺に空気を吸い込む。横方向、上端から下端、そして床から天井の方向に肋骨を広げる。焦点は、両方向の運動を通してリラックスすることにある。この動きを開始させる主な筋肉は、臀筋、胸筋又は脚の筋肉ではなく、深部腹壁筋である。
【００７８】
中立状態の骨盤：これが、上前腸骨棘が同一の横断面上にあり、上前腸骨棘と恥骨結合が同一の鉛直面上にあるポジションである。図６−Ｂ及び６−Ｃを参照。
【００７９】
前方への骨盤傾斜：坐骨が広がり、腰椎の湾曲が僅かに増加する骨盤のポジションである（骨盤傾斜の上端が恥骨に対して前方にある）。尾骨は、アーチが生じるので床に向かって伸びた状態になる。坐骨を踵に送り出すことを想像する。腰は圧縮されず、むしろ、このポジションではその自然な湾曲に沿って伸ばされる。大腿部を寛骨臼から遠くに送り出すことを想像する。手を用いて、寛骨上に固定し、同時に僅かに引っ張ることにより、臀部の動きを感じることを手助けする。このポジションは、腰椎の過伸展と股関節の屈曲と関連する。胸郭は、動きの間ローラー上にある。前傾する際には、天井に向かって突き出すことが望ましい。図６−Ｄ及び６−Ｅを参照。
【００８０】
後方への骨盤傾斜：これは、使用者が、約１０°で背骨を伸ばして恥骨を突端に向かって動かした場合のものである。胸を収縮するか、肩甲帯を伸ばすか、又は首を過伸展させることにより、腰でローラーを「押し潰す」ことがないようにすることが重要である。また、同時に臀筋を締めないことも重要である。これに代わり、腹横筋と背中の屈筋を用いるべきである。下部腰椎を伸ばすか又は僅かに平らにする（骨盤が「折り込まれた」ように見える）ことを想像する。ロッキングチェアのように、下部腰椎を動かすことを想像する。腹筋を動かすべきであり、このエクササイズでは臀筋は関与すべきではない。図６−Ｆ及び６−Ｇを参照。
【００８１】
これらの骨盤のポジションは、多くのエクササイズで必須の部分になることから、習得して認識することが不可欠である。「一連の動きを通して１０°後方に傾ける」又は「動きを通じて僅かに前方に傾けた状態を維持する」という表現を頻繁に目にするであろう。これらのポジションを認識することを学び、どこから動きが生じるのかを学ぶことは、本発明を実践するにあたって有用である。
【００８２】
これは、例えばＭ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．法等の本発明のシステムと方法の一例であり、グループエクササイズのクラス若しくは１対１のトレーニングで流れとして行われるか、又は習得シリーズとして行われるであろう。各ラインは、説明され、そのラインに特化したテクニックへ分解されている。しかしながら、このテクニックは、各ラインの内外で、スムーズな移行を伴った、流れのある、段階的で連続的な動きとして行うことも可能である。しかしながら、そのテクニックは、依然として同じである。
【００８３】
本発明の最終目標は、塊同士内又は塊同士の間により大きな空間を達成して、塊がより大きな空間にアクセスできるようにすることである。いずれかの方向において塊が相互に近すぎる（又は遠すぎる）場合には、塊は、別の方向で相互に遠ざかるように（又はともに近づくように）移動し、全体的に身体構造の相対バランスを維持しようとする。これが、身体の自然な自律反応である。バロメーター＃１：解剖学上の零点を用いることで塊と空間の間の距離を評価する。
【００８４】
解剖学上の零点
これは、改善のバロメーターとして用いる基本ポジションである。任意のＭ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．法のいずれかの部分から始める前に、対象者は、解剖学上の零点ポジションで床に横たわる。図１を参照。床の上で感じること、及び感じないことを意識すべきである。塊は床に触れているが、空間は触れていない。個人がどれくらいの空間を有しているのかを意識する。これは、かつて実際に大きすぎる空間を有する可能性である。何も変えないようにする。ただ、どのように身体が休息しているかを意識する。実践者は、身体の塊、特に頭部、肩甲骨、１２番目の肋骨、骨盤及び踵のポジションに注意を払うべきである。
【００８５】
この時点で、自己の塊と空間についての概念を有しており、３次元的呼吸分解と呼ばれる単純なテクニックにより呼吸に焦点を集中することができる。このテクニックを用いて、交感神経系の緊張を低下させ、横隔膜並びに横隔膜と塊及び空間との関係に注意することができる。
【００８６】
３次元的呼吸分解
これは、横隔膜の筋膜結合と動きに対する認識を得るためのエクササイズである。横隔膜は、呼吸機構と中心部の安定化の両方に有力な筋肉である。横隔膜の役割は中心部に大量のものが詰め込まれた場合と少量のものが詰め込まれた場合に、腹腔内の最適圧力を維持して、中心部が動く際に姿勢の支えとなることである。横隔膜の役割は、呼吸において必須のものであり、吸引時に収縮して器官と筋肉の位置を変える。横隔膜の収縮により腹腔内圧力と肺の容積の両方が変化する。横隔膜が機能不全に陥った場合。中心部は、深刻な危険に晒される。
【００８７】
ローラーを膝の後ろに置き、自己の身体の状態及び応答性との横隔膜の関係に注意してもよい。このポジションになったら、呼吸、背骨のポジション及び身体の全体的な緊張に集中する。３次元的呼吸を分解することから始める。単に３次元的呼吸を分解することにより、呼吸と連動することができる。自己の胴体部分を６面体の箱としてイメージすると役に立つ。吸引時には、横隔膜に、この領域を前方から後方にかけて、次いで左右に（脇の下までも）、そして、もう一つの方向として上から下若しくは鎖骨から骨盤底にかけて広げさせる。呼吸により、塊と空間の関係にどのような影響があるかを意識する。
【００８８】
この時点において、本発明の実践者は、対象者の体がどのように感じているかという概念を有しており、次の工程は、身体の主な筋膜ラインへの刺激を開始することである。上記で説明したように、筋膜は、連続した帯と層を作り指して、身体の系の個々の部分をその周辺部分に結合させる。これらのラインは、人間の筋膜構造の連続性を説明するものというよりも、むしろモデルの概念を定義するものである。あらゆる科学に共通するように、この概念を「解剖学的構造」に分解する（各部分に切り刻む）ためには、より簡単に「容器のような構造」を説明し、各部分を同定して最終的にそれらの部分の関係を表すことも可能である。
【００８９】
ここでは、６つの主なラインについて議論する。これらには、腕ライン、表層背面ライン、表層前面ライン、螺旋型ライン、横ライン及び深層中心部ラインが含まれる。各ラインの引く力は、他のラインと均整がとれていない場合には、姿勢のアライメントを歪めるのに十分な程強力なものである。図５−Ａないし５−Ｅを参照。
【００９０】
腕ライン
腕ラインの拘束により、肩甲骨の運動性の機能不全を生じ、そして歩行周期における骨盤の配置に影響する場合がある。このテクニックは、広範囲な効力を有し、トレーニング、ヨガ若しくは心拍系の運動を行う前、又は行った後に行ってもよい。図８−Ａないし８−Ｄを参照。
【００９１】
腕ライン
腕ラインは、実際に体幹骨格から手の４つの面に延びる多くの特有の筋筋膜経絡と関連している。その複数個所での連結により、腕ラインは、中背部と肩のポジションに重要な影響を与える。このようなイメージを、単に代表的なものとして用いることでＭ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．テクニックのワーキングモデルが作り出される。目印と開始時の評価用ポジションにより、自己の進歩の確認を手助けできる。手と足を動かそうとした場合、多くの場合、人々は、その関節の可動域を失っており、そのことを知らない。個人が、結合組織と固有受容体を痛めたならば、可動域の変化を直ちに認めるであろう。このテクニックにより、手と足の柔軟性、強度及び完全性が促進される。
【００９２】
腕ラインの評価
筋筋膜の腕ラインへの刺激を開始するために、腕と肩のシリーズを行ってもよい。最初に、手首と肘の関節に見られる可動域を評価することにより、腕ラインの伸びとアクセスの可能性を探る。
【００９３】
四つん這いのポジションで、指を前方に向けた状態で開始する。ゆっくりと前後に揺れることで、表層前面の腕ラインと手首の屈曲を評価できる。このポジションで、何らかの痛み又は動けない状態がないか意識する。図９−Ａ及び９−Ｂを参照。
【００９４】
親指が前方を向くように手を外側に回転させ、再度前後に揺れることで、痛み又は拘束がない状態でこの動きを行える範囲と能力を評価する。図９−Ｃを参照。
【００９５】
最後に、指が身体に向かうように腕を完全に回すことができるかどうかを確認する。手を回すことができたならば、ひじを曲げることができるかどうかを確認す。肘の可動域を調べたら、踵の方へ後ろ向きに傾き、ゆっくりと手を回転させながら床から離し、指を押しながら身体から遠くに離していく。図９−Ｄ及び９−Ｅを参照。
【００９６】
この段階で、手首と表層背面の腕ラインの屈曲を評価する。手の裏側を床の上に置き、指を内側に向ける。手首を完全に曲げられる場合には、手の裏全体を床に接触させるべきである。肘を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくりと左右に傾き、どのような感じがするか意識する。痛みや拘束がないようであれば、指を身体に向け、次に指が外側を向くまで手を回す。ゆっくりと両手首を同時にできるだけ遠くに動かしつつ再度左右に揺れて、ゆっくりと肘を曲げて、手を回して手首から指の順番で床から離す。図９−Ｆないし９−Ｇを参照。
【００９７】
手のシリーズ
足と同様に手も世界への個人の出入口である。手をリリースすることで、手根管症候群の症状並びに加齢と過度の使用による硬直等の症状又は可動域末端での疼痛の軽減を助けることができる。運動を行うテーブル、床、壁の上又は手の間でさえもボールを用いて組織をリリースできる。写真は、床の上でのテクニックを示しているが、異なる場所でこのテクニックを試して、どれが最もよく効くかを確認してもよい。手は、運動器官だけで構成されているのではない。手は、むしろ、その行動に必須の情報をフィードバックする、高感度で正確な感覚受容体である。手は、情報をクロスチェックさせることで、視感の形成に関与している。
【００９８】
テクニック：
手と腕の質と完全性を向上させるためには、３種類の小さなボールを用いることが有用となる。
【００９９】
柔らかい２ｃｍのボールが２つある。これらを用いて種々のローリングテクニックを習得する。関節を動かすために用いられる目印とポジションのポイントと、深層筋膜を刺激するための直接ローリングテクニック又は深層ローリングテクニックと、手の表層筋膜と固有受容体を刺激する間接ローリングテクニック又は摩擦ローリングテクニックがある。１ｃｍのボールを２つ用いることで関節を動かして、手の中心、指の長骨、母指球又は拇指隆起、並びに指の関節といったポジションのポイントを探る。手の場合には、直接的又は間接的なローリングを行えるが、足の場合には、小さなボールは回転させない。図１０−Ａないし１０−Ｃを参照。
【０１００】
直接的及び間接的ローリングテクニックに、より大きな２ｃｍの硬いボールを２つ用いる。手には、本物のアーチは存在しないが、掌の弾性と復元力は、指の強度と可動性の維持に不可欠である。このボールにより実際に深層筋膜が動かされる。また、２本の全腕骨の間に見出される筋膜を調べるためにこれらのボールを用いる。
【０１０１】
２つの柔らかい２ｃｍのボール（より大きい、クッション性のあるボール）を用いて手の重要部位を学ぶことを始める。
【０１０２】
手の中心から始める。図１０−Ｄを参照。これは掌の中央である。ゆっくりと、一定の体重をかけてボールを押す。この部分では、両手を同時にローリングする。硬い２ｃｍのボールで行う場合、微調整を行えるよう一度に一方の手だけをローリングする。
【０１０３】
次に、指の長骨を調べる。掌の中で行うようにする。各指について個別に行う。各長骨を押して、それによって手首と手がどのような影響を受けるかを意識する。図１０−Ｅ参照。
【０１０４】
次に、拇指隆起下の組織を動かす。図１０−Ｆ参照。この部分は、母指球と呼ばれる。掌の底の部分と親指に小さな円と短いローリングを用いる。この時点で、直接的ローリングを用いてみる。これが、一方向ローリングテクニックである。指において開始し、一度に一領域ずつ、掌の底まで全体をしっかりとローリングする。摩擦ローリングで終了する。これは、ずっと軽く、無作為なローリングテクニックである。
【０１０５】
この時点で、固有受容体が刺激され、小さな１ｃｍのボールを使ってみる。これは、前記柔らかいボールと全く異なる感覚を生じる。このボールは、関節を動かすのとずらすテクニックに用いられ、筋膜の異なる層に作用する。２ｃｍの柔らかいボールを用いて行ったテクニックを繰り返す。手の中心にしっかりと押しつける。次に、手の長骨の上端の関節まで動かす。この時も、指ではなく掌に留まるべきである。各長骨を個別に押す。自らの手の裏側を見れば、関節が僅かに持ち上がるのを見ることができるはずである。小さな円形及び横方向のローリングにより、拇指隆起と手首に移動して、組織の層をずらす。小さなボールを用いた直接的ローリングによっても深層筋膜を刺激できる。
【０１０６】
小さなボールを用いて、これを各指の間に置き、指関節の近くでこのボールをゆっくりと握りしめることにより、指の関節を動かして、指の血行を刺激できる。図１０−Ｇ参照。
【０１０７】
この時点でより大きな２ｃｍの硬いボールを用いて行う。一度に一方ずつの手で、両手を別々に行う。同様のテクニックを応用して手の中心部から始めるが、今度は、深層ローリングを行う。掌の中央部で小さな円形を描き、次いで拇指隆起と手首に下り、前腕の下面を手首から肘にかけてゆっくりとローリングして、全腕骨の間の組織を刺激する。掌全体にある程度の摩擦及び直接的ローリングを行って終了する。図１０−Ｈ参照。
【０１０８】
手の背面でのローリング
柔らかい２ｃｍのボールを用いて、各指、手の上部及び指の間を直接ローリングできる。手の中と指の間のボールを握りしめるのも、よく用いられるテクニックである。小さなボールを用いて指を同一方向にローリングすることを試すことも可能である。図１１−Ａないし１１−Ｃ参照。
【０１０９】
先に行ったように腕ラインを再度評価してみよう。四つん這いのポジションでは、掌は下を向き、指は前方を向いており、この状態で前後に揺れる。手首の可動域は広がったであろうか。親指を前方に向けて、再度前後に揺れる。この時点で、手を正反対に回し、ひじを曲げられるか、そしてゆっくりと手を回転させながら床から離すことができるかどうかを確認する。
【０１１０】
掌を上に向け、指を内側に向けて置き、左右に揺れることで手の屈曲をチェックする。次に指を外側に向け、再度左右に揺れてみて、ゆっくりと肘を曲げて、手を回転させて床から離す。
【０１１１】
肩シリーズ
ここから、肩シリーズにより肩関節と可動域を調べる。
【０１１２】
肩シリーズにより、全ての腕ラインが刺激され、首及び肋骨のポジションと腕ラインの関係が改善される。多くの場合、首及び肩に痛むを持つものは、腕ラインに拘束を有しており、関節の空間と適合性が減少している。元に戻って床に横になることで素早く身体を調べ、塊と空間がどのように置かれているかを確認する。図１参照。
【０１１３】
肩シリーズの基本的なルール：
個人は、棘突起上に直接横たわることになるので、最大で１０分間しかローラー上に横たわらないことが好ましい。このシリーズは、全体で、最初から最後まで約８分間で完了するはずである。もしローラー上でより長い時間をかけたいならば、本シリーズの１段階を行い、ローラーを転がして外し、床の上でしばらく休み、その後、本シリーズに戻って終わらせることを推奨する。ＯＰＴＰ社のＰｒｏｆｏａｍローラーは、従来の白色のローラーと比べて柔らかく優しいが、それでも個人は、棘突起上に直接横たわっており、驚く程大量の神経情報を神経系に送り出していることに留意すべきである。このテクニックを行う際には、穏やかな気持ちで、集中すべきである。再度、個人の身体の塊と空間に注意してもよい。
【０１１４】
体を起こし、ローラーを縦軸方向に頭から尾骨にかけて置く。骨盤の下でローラーの平坦な表面に触れるようにすべきである。図１２参照。この状態を、しばらくの間、評価用ポジションとして用いる。これにより初めて実際に自己の背骨を感じ取ることができる。床の上に横になった場合、本発明の実践者は、その頭部、肋骨及び骨盤の塊を実際に感じている。実際には、棘突起上に直接横になることはない。自己の身体をローラーに溶け込ませ、肋骨と骨盤を意識する。腕を理想的な範囲で動かすことを試みる間、これらの塊は、安定して休んだ状態になければならない。
【０１１５】
身体が取るべき腕のポジションは４種類ある。第１のポジションでは、腕を上に向ける。図１３−Ａ及び１３−Ｂを参照。腕の骨格の重さを感じ取るように心掛け、肩甲骨でローラーを包み込むようにする。これを行うために肩をすぼめていないかどうかを意識する。肩をすぼめている場合、肩甲骨を自分の臀部に向かって下方に送り出して、ローラーを包み込むように心掛ける。腕を力強く生き生きと保ち、弱々しく楽な状態にしない。背骨からずっと指先の方にエネルギーが移動できるようにする。
【０１１６】
最小の努力で最大の可動域。自らの肋骨領域も意識する。本シリーズの間、肋骨領域は、その全体がしっかりと維持されていなければならない。このポジションに戻ることを再三繰り返して、最終的にそこにつながる。へそを背骨の方へ維持して深層腹壁を意識する。これにより、２番目のポジションに移っても、肋骨の適切な位置での維持が助けられる。図１４−Ａ参照。
【０１１７】
上腕が耳の横に揃うまで頭上に腕を持っていく。腕を床の上におろしてはいけない。図１４−Ｂ参照。この範囲の動きでは、背骨と肋骨の変化を必要とし、筋膜結合の完全性を失うことになる。肋骨のポジションを意識し、肋骨を同一の場所に維持するように集中するように心がける。腕ラインが、背骨と肋骨から生じていることを思い起こす。指にまで伸びを達成すべき場合、起点をしっかりと固定してもよい。この時点で、ゆっくりと肘を曲げ、腕を第３のポジションに動かす。図１４−Ｃ参照。
【０１１８】
第３のポジションでは、肘と肩が、体の側面に対して９０°に曲がっている。ここでも腕をローラーより下方におろして床に触れないようにする。腕ラインの完全性を維持して、直接身体から横に離すように力強く肘を動かすように集中する。図１４−Ｄ参照。身体は、腕に非常に穏やかな曖昧な感覚を覚えるであろう。このポジションにより、神経筋膜への結合も刺激される。腕を祈祷のポジションに持っていき、次いで、腕を上記のポジションに動かして、自己のアライメントとフォームをチェックする。
【０１１９】
最後に、ジッパーを閉めるように腕を動かして、脇の下から始めてゆっくりと第４のポジションである解剖学上の零点に移る。腕は横におかれ、掌は上を向いているはずである。図１４−Ｅ参照。
【０１２０】
ゆっくりと動くスピードを上げながら、この動きのシリーズを数回繰り返す。肩にコリコリした音や摩擦音が生じず、また痛みも感じないはずである。もし音が生じたり、痛みが感じられる場合、個人は、肩関節の理想の可動範囲より小さいかもしれない自己の可動範囲で運動することを覚えてもよい。
【０１２１】
ここでは、一方の腕を伸ばしてみる。反対に、腕を頭上に動かす。親指の方から動かし、次に手の裏側で、最後に小指を動かして、手の全てのラインを刺激する。肋骨が、ローラー上で中立的位置に維持されていることを確かめる。図１５−Ａ及び１５−Ｂを参照。
【０１２２】
次に、腕を２本とも伸ばす。第１のポジションから始め、その後、踊り用の空間を作り出すかのように腕を横に伸ばす。肘を締めだしたり、肩をすぼめたり、又は腕を肩の高さより下におろさないようにする。図１５−Ｃないし１５−Ｅを参照。
【０１２３】
腕を力強く維持し、腕、手及び指の全ての関節に注意する。手首の屈曲と伸張を交互に反対に行い、神経にフロスをかける。これにより、神経、筋肉及び骨の周囲の筋膜組織がずらされる。図１５−Ｆ及び１５−Ｇを参照。
【０１２４】
最後に、首を動かす。胴をローラーの真ん中でバランスを保った状態で維持し、頭だけをローラーの一方の側面にゆっくりと動かす。このポジションでは、耳は、まだローラーの上に位置していなければならない。結合組織を伸ばすために首を過伸展させてはいけない。頭蓋から手の裏側に繋がっているのは、表層背面の腕ラインである。頭を固定したら、他方の手をローラーの底の部分へのばし、ゆっくりと指をローラーに押し付ける。首と肩の連結を感じられるかどうかを確かめる。これは、容器の封入と呼ばれる。
【０１２５】
ここで、最初に手をリリースして、次いで手をローラーの上端に戻すことで容器を開放する。反対の側でもこれを行う。一方が、他方よりも短いか、又はより拘束されていないかどうかを意識する。恐らく、一方においてローラーに触るのがより困難であり、他方では、ローラーの底の部分を簡単に触れるであろう。各側面で２回行う。容器を開放して前記ラインをリリースする前に、このポジションに４呼吸又は５呼吸を超える程留まらないようにする。図１６−Ａないし１６−Ｃ参照。
【０１２６】
頭部を回したり、頭部を後方に下げて頸椎を圧縮したり、肋骨を動かすことで頭部を動かしたりしないようにする。これらを行うと、腕ラインの結合が減少する。単に頸椎を横に曲げるだけで深層及び表層前面の腕ラインと接触できる。
【０１２７】
頭蓋の後ろと耳のラインから鎖骨と肩甲骨に結合し、これを通過して指の先端まで延びる筋膜線維に接触できる。
【０１２８】
ここで、ローラーをずらして外す。臀部から始め、次に腰、その後、肋骨で、最後に頭部に至る。再度、解剖学上の零点ポジションで床の上に平らに横になる。図１参照。塊と空間を再度評価すべきである。床の上で横になってより多くの表面積を感じるかどうか、そして背骨がどのように感じられるかも意識すべきである。開始時と比べて、よりリラックスしたように感じられるかどうかを意識する。身体が感じているのは、筋膜線維の液体状態である。これにより、筋肉の強度又は状態とは独立して関節の可動性が改善される。
【０１２９】
足
加齢に伴い、多くの場合、最も身体を弱めるのは背中の痛みではなく、足の痛みであり、これが高齢者の活動を低下させ、より座りがちな生活様式を開始させる。常時活動的に過ごすのならば、生涯に渡って長続きさせるために、何らかの方法でよりよく脚の手入れを行うべきである。扁平足、扁平化したアーチ、バニオン、神経腫、一般的なの腫脹、及び血流の悪さは、全て、誤った使用、過度の使用、及び老化により生じる。遺伝的要素も個人の骨格の要因となりうるが、足に見られる殆どの損傷は、個人の毎日の足の使用により生じている。足に適合していない靴やハイヒールは、個人の足のつま先、アーチ又は表面に変形を引き起こす場合がある。手と全く同様に、４本の筋筋膜ラインが、脚の種々の局面を支える容器を作り出す。この容器は、身体の結合組織の鎖と伝達し合うことが可能である。このシンプルな足シリーズにより、足の完全性と可動性の維持が促進され、より安定な支持の基礎を作り出すことが容易になる。
【０１３０】
足の可動性と、バランス及び身体のポジションを維持する能力の簡単なテストから始める。臀部の広さに足を離して立つ。親指の母指球に集中して、足の指球上でつま先立ちできるかどうかを確かめる。次に、直立姿勢を維持し、僅かに膝を曲げて踵に向かって下がり、下腿の共同作用性を評価して、次いで再度背を伸ばして立つ。これを数回行う。図１７−Ａないし１７−Ｅを参照。
【０１３１】
テクニック
工程１：２ｃｍの柔らかいボール。個人が、このテクニックをまさに始めようとする場合、自らの足がいかに柔らかく敏感であるかということに驚くであろう。この柔らかいボールにより、末梢神経系を過度に刺激することなくリリースする可能性がもたらされる。足には、神経の末端が保持されており、神経系と大きく関係していることを思い起こすべきである。柔らかいボールを用いて開始する。現時点において患者が何らかの足の機能不全を患っている場合には、組織を過度にローリングしないように注意する。前記患者が本テクニックを試す場合、最初の数回は、小さなボールを用いることすらできない可能性がある。
【０１３２】
足の中心：これは、本発明を足に実践する場合の、出発地点である。最初に、足の中心にあるボールの上に直接立てるかどうかを確認する。図１８−Ａを参照。立てない場合には、椅子の上に座って、ある程度体による重さを減少させて始めてもよい。また、更に支えるために、テーブルや壁の近くで、上記を行うことも有用であることを見出すであろう。この局所的ポイントの上に立つと、足が暖められた一片のタフィーのようにボール上で融けていくのが感じられる。ボールが自分の足に沈みこんでいくのがゆっくりと感じられ、脚の上まで全ての緊張がリリースされる。体重の一部をボール上に軽く押しつける。踵をボールに向かって引きよせ床からボールを「吸い取る」ように想像する。これによりアーチが動かされ、アーチが浮き上がる力が刺激される。
【０１３３】
ここで、母子球の下でボールを動かす。図１８−Ｂ参照。まさに手と同様に、特定のポジションのポイントを押して長骨を動かす。ボールは、つま先ではなく足の底の下に位置しているべきである。３つのアーチを刺激する。即ち、長骨の下を横切るアーチ、内側のアーチ及び外側のアーチである。踵骨の直ぐ上の部分でボールを押して、多くの足骨の間に位置する関節を動かすようにする。
【０１３４】
また、長骨から始めてつま先から踵にかけて、長い時間深く押し付けることで、直接的ローリングテクニックを行ってもよい。また、このボールを摩擦ローリング又は間接ローリングに用いて、足の裏の筋膜を刺激して、その液体状態を再度完全にすることもできる。
【０１３５】
踵の下の２、３の放物線と足の種々の関節と骨で足を終了する。踵の直ぐ手前と踵の真上でボールを横方向にさっと通過させる。図１８−Ｃ参照。また、小さな円を描いてもよい。踵においては、ボールに過剰な圧力をかけないようにする。過ぎたるは及ばざるがごとしである。
【０１３６】
この評価を通した動きにより、上半身のアライメントのバランスを取ったり維持したりするのに困難性を感じるかどうかを意識する。この可動範囲で楽に動かすことが困難な場合には、その足と支持基底部は助けを必要とする。
【０１３７】
ここで、小さな１ｃｍの硬いボールを用いて足の関節を動かしてもよい。このボールにより、周囲が拘束されている関節のポイント領域、特に足の長骨の位置を同定できる。足の中心から始める。より小さなボールを用いて軽く押す動作を行ってもよい。しかしながら、あまりに深く作用して足の裏の筋膜を刺激するのではなく、足の深層で小さな何かを呼び覚ますことが好ましいので、好ましくは、小さなボールの上ではローリングを行わない。足の各長骨の下への作用は、内側のアーチと外側のアーチを動かすことと共に、個別に行ってもよい。また、踵骨と種々の足骨間の関節を動かしてもよい。ここで、同一の動きを他方の足で試す。足の中心、長骨、アーチ及び踵骨の関節である。
【０１３８】
硬い２ｃｍのボールを用いて足のシリーズを終了する。このボールで足のアーチをリリースし、身体の主な筋膜ラインへの連結を向上させることができる。足の中心から始める。身体が足に圧力を加えるように踵を地面に維持する。次に、横足弓へ移動する。ボールを母子球の真下に置く。踵を地面にしっかりつけた状態で足を横方向に動かし、この際、我慢できる限りの圧力をかけてよい。つま先が天井に向かって上向きに持ち上がるのを意識する。つま先が地面に向かって丸まり、足がボールの上で融けているのを感じるようにする。次に、深層部の直接的ローリングによりアーチの刺激を開始する。内側のアーチと外側のアーチの下で行う。動きを遅くすれば、深層ローリングにより、より有益な効果が得られる。また、このボールを用いた摩擦ローリングの使用も試す。ボール上で横方向に踵を通過させることで２、３の放物線を描いて足を終了する。次にこれらのテクニックを他方の足にも行う。ローリングにより主なラインの刺激が成功しており、次に、直接的ローリングテクニックにより主な筋膜ラインの刺激を開始することもできる。
【０１３９】
表層背面ライン
全身Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．を行う場合、表層背面ラインのローリングで、肩系から背中の上部にかけて動かすことが可能である。クラスとしてこのラインを行う場合には、骨盤から始める。仙骨と骨盤領域上のローリングから開始する。図１９−Ａ及び１９−Ｂ参照。骨盤周辺をローリングする際には、より小さな動きを用いてもよいが、あらゆるＭ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．ローリングテクニックと同様のルールが当てはまる。即ち、足に向かってローリングする際には、よりゆっくりと動かして、より強く押すことに集中し、背骨に向かって動く際にはより軽くする。肩を意識し、腕にどの程度の圧力をかけるのかを意識する。脚を用いて、前後にローリングする。
【０１４０】
膝と足を閉じて、両足を一方に傾け骨盤と仙骨の一側面だけをローリングする。図１９−Ｃ参照。これは、ＳＩ関節又は仙腸骨関節と呼ばれる。骨盤及び尾骨の間の空間である。この動きは、妊娠後の臀部の問題又は腰痛に特に有用である。これらの部位は多くの場合、過度に圧縮されているか又は過度に弛緩しているからである。このテクニックは、両問題に役立つであろう。小さな可動範囲で動かす。敏感な点を見つけたら、溶けるのを待って、そして再度ローリングを開始する。次に、他の側面で行う。左から右へ、又は前後にローリングして組織を動かしてずらす。
【０１４１】
背中上部に移るが、ここでもポジションを意識する。足を用いて動かす。ローラーの頭側にローリングする際には、体を上方向に曲げて、ローラーに強い圧力をかけ続ける。足に向かってローリングする際には、膝を足首のラインから離しすぎないようにする。個人が移動するに従って、その足を動かす。図１９−Ｄないし１９−Ｅを参照。
【０１４２】
次に、骨盤を床の上で静止させ、胸郭をローラー上だけで伸ばす際に、後方にくるみ込む（腰を伸ばす）。首を支えて伸ばした状態で保つ。図１９−Ｆ参照。
【０１４３】
頭蓋の底部又は後頭部の底部へとローリングダウンして背中上部ラインを終了する。圧力をローラーの上端に直接かけたまま維持して、頭部を左右に動かす。一方の側にとどまり、首を縦に振り、一回に片面だけを動かす。図１９−Ｇ参照。
【０１４４】
ローラー上に座った状態のポジションに戻る。右側の臀部が完全にローラーから外れるまで、ローラーの右側に移動する。大腿上に座り、骨盤がローラーの裏面上にある状態で足をローリングする。図２０−Ａ参照。
【０１４５】
脚を少し回転させて、ハムストリング間の組織をずらし、次に足に圧力をかけて、ローラーの後ろ側に座るようになるまで大腿部をローリングする。次の同じ足のふくらはぎを同じ動きで、ゆっくりと、回転させてローリングし、前後にローリングする。次に、座った状態のポジションに戻り、全ての工程を他方の足で行う。図２０−Ｂないし２０−Ｄを参照。
【０１４６】
下腿部のローリング：
これは、下腿部の裏側の組織を調べるためのシンプルな方法である。腓腹筋、ヒラメ筋及び周囲の筋肉を動かす必要があり、これは足首の柔軟性を改善させるための有用な方法である。足の角度を変えて、両側面とアキレス腱に作用させることもできる。図２１−Ａないし２１−Ｄ参照。
【０１４７】
膝まずいた祈祷のポジション：このポジションは、足の背屈が制限を受ける場合には、行うことが困難かもしれない。図２２参照。図に見られるように、ローラーをふくらはぎの裏面上に載せて、腰掛ける。ボールを抱いて下腿部の前部と共に大腿部の前部を伸ばしてもよい。次に移る前に、このポジションを維持して数回呼吸をする。また、足の上端をローラーの上端の上において自らの踵の上に腰かけることで下腿部の前部の筋肉を伸ばすことができる。
【０１４８】
この伸長テクニックにより、深層中心部のラインと表層部の前面ラインと背面ラインが刺激される。
【０１４９】
表層前面ライン
再度骨盤から始めて脚の方へ行う。脚に手が届く場合には、ローリングする前に大腿部を伸ばす。図２３−Ａを参照。脚に手が届かない場合には、ローリングの後に試してみて、伸びに改善が認められるかどうか確かめてもよい。しかしながら、このポジションで脚に手が届かない場合に、表層前面ラインが短くなっていることは、良い兆候である。脚に手を伸ばす際に腰を過伸展させないようにする。図２３−Ｂ参照。
【０１５０】
次に、一回に一方の足だけをローリングする。図２３−Ｃ参照。脚を下方に動かす。下に動かしていく途中でバリアーに当たったら、つま先が外側を向くように脚を外側に回転させる。大腿部上部を動かしたので、次に前面ラインを下方に動かす。膝の真上に来たら、ローラーの上端に圧力をかけ、中心部を接触させたまま維持して、膝を３回曲げ伸ばしして組織をずらす。次に、脚の上方へのローリングを開始する。バリアーに遭遇したら、バリアーの直前で停止し、再度膝を曲げ伸ばしする。膝までローリングを戻して再度開始するか、単にバリアー内に移動して再度膝を３回曲げてもよい。臀部まで上方にローリングする。他方の側面で繰り返す。この他方の側面をローリングした後に、いつでも再度同一の足に戻ってもよい。しかしながら、ローリングに関しては、少ない方が効果的であることを思い起こすべきである。
【０１５１】
次に、腹部をボール上で前方向のアーチ状に反らして伸ばす。図２３−Ｄを参照。動きの間、仙骨をボールの上に維持する。図２３−Ｅ参照。背中を過伸展させないようにする。過伸展させた場合、腰でそれが感じられるであろう。へそを背骨の方に寄せる。個人は、深層前面ラインのいくつかの線維と共に、腹部表層を伸ばしていることになる。
【０１５２】
次に、首を伸ばす。首を過伸展させないようにすることを思い起こすべきである。ローラーの一方の側面からゆっくりと頭を離し、ローラーの下端に手を伸ばして、首の横側を伸ばす。頭部を僅かに回して、伸びを感じる場所を変えてもよいが、ゆっくりと動かし、回す時も過伸展させないようにする。首に何らかの問題を抱える場合、ローラー上の首の後ろ側にタオルをおいて、より良好な支持を得るためにローラーの幅を大きくする。図２４−Ａ及び２４−Ｂを参照。
【０１５３】
脛骨のローリングで終了する。ラインが小さいので、ここでも小さなローリングを適用できる。一回で一方の足又は両足をローリングする。一方の足を他方の足の上に組んでより大きな圧力を加えることも可能である。図２５−Ａ及び２５−Ｂ参照。
【０１５４】
深層前面ライン
表層前面ラインと同様に、深層前面ラインも大腿部を下ではなく上方向にローリングする。膝から始め、膝の真上の結合組織を見つける。特に敏感な部位を見つけるまで脚をローラーに押し付ける。次いで、上半身を前方にローリングして脚により大きな圧力をかけ、大腿部内側の上端まで上方向にローリングする。一方の側面について、他方の足に移る前に、最大で３回通過させてよい。図２６−Ａ及び２６−Ｂ参照。
【０１５５】
深層前面ラインは、３次元空間であり、多くの他のラインと混じり合っており、そして、多くのローリングテクニックが深層前面ラインと重なることから、別のラインとともに行うことができる。図２６−Ｃと２６−Ｄに示す側面ラインの伸長を試す。側面方向の伸長テクニックで示すように、横方向の屈曲は、ボールの上で行ってもよい。
【０１５６】
ローラー上で横方向の屈曲を行って、深層前面ラインの結合を改善する場合、ローラーが肋骨の最下部ではなく骨盤上になければならないことに注意する。このラインを伸ばす間、へそは背骨の方に向かう。
【０１５７】
次の伸長テクニックを行う１つの方法、そして恐らく最も簡単な方法は、壁の隣りで行うことである。更に、これらのテクニックを初めて習得する際には、鏡に映った状態で行うことが好ましい。左の膝をローラー上に載せ、右の臀部を壁に向かって置いた状態から始める。骨盤を左右で同じ高さにする。次に、左側の寛骨を前方に僅かに回転させ、右側の寛骨を後方に僅かに回転させる。図２７−Ａを参照。肋骨を突き出さないようにする。恥骨（前方）を自らの鼻に向って上方に送り出し、へそを背骨に引きつけて、腰椎を緩やかに伸ばして、背面で反対方向に動かす。
【０１５８】
骨盤でこのポジションを維持して、肋骨を右に回転させ始める。図２７−Ｂを参照。骨盤の回転を肋骨の回転と区別するように注意する。次に、左腕を上方に伸ばし、僅かに右横に曲げる。図２７−Ｃを参照。このラインの全長は、腰筋が存在する腹部の深層部から始まり、混じり合い、適合し、膝まずいている左脚の膝蓋腱から指先まで伸びている。筋膜ライン全体を、指先から膝の最下部まで結合できるかどうかを確認する。息を体に吸い込み、この際に息が向かう場所を意図的に変化させる。体が、このポジションに適応する能力を意識する。２，３回の呼吸の後、この伸長をより深く行えることに気が付くであろう。しかし、最初に試みた時点では、この動きを過度に行わないように注意する。右側で行った後に、元の状態に戻って、再度行うようにする。
【０１５９】
側面ライン
ボール上に骨盤を置いて、横方向に屈曲した状態から始める。３点が地面と接していなければならず、個人がボール上で手を伸ばし始める際には、上側の脚は身体の後ろ側にあり、下側の手は地面と接触していなければならず、へそは背骨側に引き寄せられており、同時に背骨の一側面とウェストラインが伸ばされる。これを両側面で行う。図２８参照。
【０１６０】
次に、臀部側面領域のローリングを行う。このローリングにおいては、組織をずらすために、前方から後方、又は左右方向への小さな動きが必要とされる。図２９−Ａ及び２９−Ｂを参照。敏感な部分が見つかったら、本発明のテクニック、例えば、Ｍ．Ｅ．Ｌ．Ｔ．を行って、待ち、その後に円状の動きで又は再度左右方向にローリングする。これを両側面で反復するか、又は一方の側面で行って、脚側面へと続けて行ってもよい。
【０１６１】
骨盤から始める。骨盤の上端に向かって上にローリングして、僅かに後ろ向きにローリングした場合、大臀筋で組織が動かされる。図２９−Ｃを参照。次に、骨盤を通り過ぎて、大腿部側面の「隆起」を通過するまで、脚をローリングする。この隆起は、大転子又は大腿骨上部の外側である。図２９−Ｄを参照。その直ぐ下をローリングするとバリアーに遭遇するであろう。左右に組織をずらして、大転子に戻り、今度はバリアー内へこの動きを試す。再びずらして、膝に向かってローリングする。強度が、極端に強すぎて脚全体を横方向にローリングできない場合、膝の近くの痛覚閾値に届くように脚の裏面に向かってローリングして感度を低下させる。腕にかける圧力に注意する。ローラーの上端に直接圧力を維持する。身体の表層背面ラインにローリングしたように、再度、ふくらはぎをローリングしてもよい。
【０１６２】
膝まずいた祈祷のポジション
このポジションは、足の背屈が制限を受ける場合には、行うことが困難かもしれない。図２２に見られるように、ローラーをふくらはぎの裏面上に載せて、腰掛ける。ボールを抱いて下腿部の前部と共に大腿部の前部を伸ばしてもよい。次に移る前に、このポジションを維持して数回呼吸をする。また、足の上端をローラーの上端の上において自らの踵の上に腰かけることで下腿部の前部の筋肉を伸ばすことができる。これは、深層部の中心部ライン、背面ライン、前面ライン及び側面ラインを反映する。
【０１６３】
螺旋型ライン
深層前面ラインと同様に、このラインも、他の伸ばされてローリングされるラインと混じり合っている。ボール上の骨盤から開始し、ボール上端の軸周りに肋骨を回転させる間、骨盤を安定に保つことを意識する。図３０−Ａないし３０−Ｃ参照。
【０１６４】
骨盤から始める。骨盤の上端に向かって上にローリングして、僅かに後ろ向きにローリングした場合、大臀筋において組織が動かされる。図３１−Ａを参照。次に、骨盤を通り過ぎて、大腿部側面の「隆起」を通過するまで、脚をローリングする。図３１−Ｂ参照。この隆起は、大転子又は大腿骨上部の外側である。その直ぐ下をローリングするとバリアーに遭遇するであろう。左右に組織をずらして、大転子に戻り、今度はバリアー内へこの動きを試す。再びずらして、膝に向かってローリングする。強度が、極端に強すぎて脚全体を横方向にローリングできない場合、膝の近くの痛覚閾値に届くように脚の裏面に向かってローリングして感度を低下させる。腕にかける圧力に注意する。ローラーの上端に直接圧力を維持する。
【０１６５】
膝から始め、膝の真上の結合組織を見つける。図３１−Ｃ参照。特に敏感な部位を見つけるまで脚をローラーに押し付ける。次いで、上半身を前方にローリングして脚により大きな圧力をかけ、大腿部内側の上端まで上方向にローリングする。図３１−Ｄ参照。一方の側面について、他方の足に移る前に、最大で３回通過させてよい。
【０１６６】
螺旋型ラインは、ハムストリングラインとも結合しており（非開示）、このローリングテクニックを同様に繰り返して、下腿部を終了してもよい。骨盤を通過して、大腿部の上に座っている場合には、左右に組織をずらすことを思い起こすべきである。ローラーの上端で脚に圧力をかける。
【０１６７】
脛骨のローリングで終了する。図２５−Ｂ参照。このラインが小さいので、ここでも小規模なローリングを行うことができる。一度に一方の脚又は両脚をローリングする。また、一方の脚を他方の脚の上に交差させて、より大きな圧力を加えてもよい。
【０１６８】
強度統合シリーズ
本発明は、その種々の態様により、強度統合シリーズも提供する。古いエアロビクスやウェイトリフティングのスタイルでは、もはや十分ではない。筋肉の強さは構造的な強度を有することと同じではない。引き締まった、強靭な表層部の筋肉は、逞しく見えるかもしれないが、深層部の、内在筋肉系が、骨盤と腰椎の安定性を維持できない場合には、協調運動が失われるであろう。本発明は、中心部の深層部の「内部構成単位」を結合させ、中心部の「外部構成単位」とのタイミングと協調を統合させる、新規で革新的な方法をも提供できる。このテクニックは、適切に行った場合には、血行が増加し、故障が防がれ、バランスと安定性が改善される。このプログラムによれば、筋肉の強度ではなくて、むしろ運動能力、健康状態及び最適な関節可動域が最小の努力で達成される状態として、強さが定義される。最終目的は、骨盤と胸部を安定させて、姿勢のアライメントを改善することである。緊張関係のバランスをとり、最適リズムを維持することは、強度統合で習得可能な２つの技術である。
【０１６９】
＃１  骨盤の安定性
これは、臀部を安定させるための機能的強度のエクササイズである。臀部が弱いと、歩行からあらゆる形態の運動まで、全てにおいて、膝と腰が弱体化する。
【０１７０】
壁を背にしてフォームローラーの隣りに立つ。ヨガブロックや小さなベンチ等の小さな台を持っている場合には、エクササイズのフォームを助けることになる。ローラーは、ウェストラインではなく股関節に置くべきである。図３２−Ａ参照。
【０１７１】
骨盤の高さは、図に示すように維持してもよい。臀部が弱い場合には、腰が、運動を行っている方の側面に曲がる傾向がある。このポジションを起こしてしまうと、強度のあるポジションではなくなってしまう。エクササイズの全工程において、直立姿勢を維持してもよい。この強度エクササイズを行うためには、運動を行う脚を地面に「根付かせ」てもよい。脚の外側を押して、足から始まって臀部まで達するエネルギーを感じる。
【０１７２】
次に、臀部をフォームローラーに押し付ける。図３２−Ｂ参照。臀部が、地面と水平に維持されるよう注意する。
【０１７３】
運動を行っていない脚を持ち上げて地面から離した際に、臀部がその脚の方に落ち込んだ場合、臀部を水平にできるまで、再度ポジションを取り直してもよい。少しでも差異がある場合には、脚を振り動かして安定な臀部のポジションを強化できるようにボールに対する臀部の高さをあげてもよい。
【０１７４】
＃２  膝上げと脚振り
骨盤を安定に維持したまま、運動を行っていない脚を持ち上げ、立っている脚の収縮を見出すように探る。図３３−Ａ参照。ふくらはぎ、膝又は足首ではなく、臀部の側面に収縮を感じるはずである。ふくらはぎ、膝又は足首のいずれかに収縮が感じられる場合のいくつかの助言を以下に示す：
【０１７５】
１．骨盤のポジションを確認する。臀部を少し後方に突き出して、前傾する。これにより、股関節に僅かな折り目が生じるはずである。
２．坐骨を広げる。
３．エネルギーが足から外側を移動するのを想像する。アーチを見出す。
４．アライメントを再度確認する。鏡を用いるようにする。
【０１７６】
次に、脚を前後にゆっくりと振り、骨盤のポジションを維持できるかどうか確認する。図３３−Ｂ参照。
【０１７７】
＃３  回転ラインの結合
歩行を行うと、身体は螺旋状に回転するパターンで動く。僅かなものではあるが、回転パターンの正確さは、関節の統合性と身体の運動性に不可欠なものである。骨盤が固定されているか、又は背骨が硬直している場合には、身体は、上半身がこわばって見える状態で、又は骨盤の位置がずれた状態で移動する。本エクササイズは、腹筋、特に斜紋筋系の結合と、この筋肉が、どのようにして反対側の骨盤領域と結合するのかということに焦点を当てる。胴体を肋骨と背骨から回転させようとする場合にも、骨盤を水平で安定に保つ。図３４−Ａ及び３４−Ｂを参照。ゆっくりと動いて、約１０回繰り返す。これらのエクササイズのいずれかを行う際に一方の側面において、他方と比較して困難性を認識する場合には、弱い方の側面で更に１又は２のセット数を行って、再度骨盤を安定させる筋肉のバランスを取るようにする。
【０１７８】
この全体のシリーズは、ヨガブロック又は台のみを用いて、バランスと安定性のエクササイズとして用いることもできる。フォームに注意して、立っている方の脚をチェックすることを忘れない。膝が過伸展していないようにすべきである。図３５−Ａないし３５−Ｄ参照。また、動きと、その動きがどこから生じるのかを意識する。弱い臀部ラインを補うために横方向に反対側に屈曲しないようにする。図３５−Ｅ参照。
【０１７９】
＃４−７  臀部の伸筋と安定性の統合性
ランジを行うことは、脚の強化に用いられる標準的で非常に基本的なエクササイズである。しかしながら、その運動が行われる様式により、集中すべき筋肉が影響を受ける可能性があり、筋肉収縮の連続的なパターンは、その動きを試みる度に変化する恐れがある。フォームローラーを使えば、動きの開始時に集中することができ、大殿筋と他の臀部の安定化にかかわる筋肉の収縮をよりよく意識でき、より高い集中力と力を発揮できる。次の４つのエクササイズは、他方の脚に代わる前に、その全工程を一方の脚に行ってもよく、又は、一度に一工程を行って、各セットが終了した後に脚を替えてもよい。
【０１８０】
＃４  ホバーとリフト
左の脛がローラー上にあり、右足が膝と臀部で９０°曲ったポジションになる。右の臀部を僅かに後ろと下方向に送り出して、骨盤を水平に保つ。次に、ローラーから離れずに、単に僅かに前方に傾いて右足を根付かせるように集中して大殿筋（尻の筋肉）を活性化させる。工程２を試す前に、これを８−１０回行う。図３５−Ａ及び３５−Ｂ参照。
【０１８１】
＃５  ホバー
身体の背面ラインに接触できたならば、右足で圧力をかけ続け、左足の膝をローラー上に浮かせる。左脚ばかりに注意を取られないようにする。もし注意を取られるようであれば、前方の脚により意識を送る。静的なランジに移る前に、８−１０回上げ下げを行う。図３７参照。
【０１８２】
＃６  静的なランジ
一連の動きを通じて右足の収縮と右足への圧力を維持する。右足の上方に向かって８−１０回上げ下げを行う。一連の動きを通じて、調節された状態を維持し、骨盤を水平に保ち、へそを背骨に向け、そして鎖骨末端を広く保つ。図３８−Ａ及び３８−Ｂ参照。
【０１８３】
＃７  フォワード・リフティング・ランジ（Ｆｏｒｗａｒｄ  Ｌｉｆｔｉｎｇ  Ｌｕｎｇｅ）
これは、１回の動作で、右足で踏み込み、体を持ち上げて足で骨盤の水平のバランスを取る必要があり、本エクササイズの中で最も困難なものである。一呼吸の間維持して、ローラーまで背中を下げて、左足はつま先を床につけた状態で後方に伸ばして、体を沈める。８−１０回繰り返す。図３９−Ａ及び３９−Ｂ参照。
【０１８４】
本シリーズを完了したら、左脚でこれを繰り返す。バランス、骨盤の位置、そして本エクササイズの全工程を行う間、どの程度前足に集中できているかを意識する。
【０１８５】
＃８  サイド・ランジ（Ｓｉｄｅ  Ｌｕｎｇｉｎｇ）における横方向の安定性
ローラー上に脚の指球を置いて始める。横方向に脚を広げると、アーチがローラー上に乗るまで脚と共にローラーが外側に向かって動く。ポジションを保持して、ゆっくりと元に戻る。図４０−Ａ及び４０−Ｂ参照。最終目的は、足と足首の両方で理想的なアライメントを維持することなので、横に沈む際に膝ラインを観察する。図４０−Ｃに見られるように、膝は内側に反っていてはいけない。
【０１８６】
＃９  基本的なブリッジ
足をローラー上に置き、仰向けになって始める。首を過剰に曲げる傾向がある場合、巻いたタオルを頭部の後ろに置く。図４１−Ａを参照。次に、ゆっくりと骨盤を１０°後方に傾け、腰椎をいくらか伸ばして、股関節の前面を伸ばす。図４１−Ｂ参照。
【０１８７】
次に、骨盤を後方に傾けたまま持ち上げる。骨盤の前面が伸ばされ、膝はつま先に向かって動き、へそは背骨に向かっているはずである。図４１−Ｃ参照。息を止めてゆっくりと下げる。１０回繰り返す。更に動作に挑戦するため、骨盤を上げたまま、ローラーから踵が離れるまでローラーを骨盤の方に引きよせ、次いで最初のポジションに戻る。図４１−Ｄ参照。１０回繰り返す。
【０１８８】
＃１０  臀部の伸長
臀部の伸長においては、骨盤の位置が重要になる。骨盤が、後方に傾いて位置していない場合、腰椎が伸びて床に向かって湾曲する可能性があり、動きの大部分が背骨で失われることになる。上記の不正確な配置に注意する。図４２−Ｃ参照。腰椎と頸椎の両方の過剰な湾曲を認めることができる。従って、開始時には、骨盤のポジションが焦点となる。ローラーは、前面の腸骨稜（骨盤の前面の２つの骨の隆起）と恥骨（腸骨稜より下方）の間に置かなければならない。図４２−Ａ参照。この考えは、恥骨をローラーに接触させた状態を維持することである。恥骨にてローラーに軽く圧力をかけることにより、骨盤のポジションの安定化が助けられるはずである。へそは、背骨に近い状態を維持する。右足を上げて床から離す。骨盤は水平なポジションを保たなければならない。図４２−Ｂ参照。何が感じられるかを意識する。臀部にて脚を伸ばすことを最初に試みた際には、ハムストリングが非常に活動的になるであろう。このポジションを維持し、しかしながら、ハムストリンググループの筋肉を意図的に柔らかくすることで脚の裏側を弛緩させるように心掛ける。これを行う能力は、誰でも有している。次に、脚を更に少し高く上げ、大殿筋をより強く収縮できるかどうかを確認する。一呼吸の間収縮を維持し、次いで、脚を床に下げて戻す。これを１０回繰り返した後に、他方の脚でこのテクニックを繰り返す。
【０１８９】
＃１１  膝の屈伸
本エクササイズは、膝を曲げた状態で行ってもよい。同じルールが適用される。恥骨をローラーの骨盤側の側面に接触させ、これをローラーに軽く押し付けてポジションを安定させる。図４３−Ａ参照。脚をあげて床から離し、背中を反らせていないか、又は腹部の統合性が失われていないかを意識する。図４３−Ｂ参照。力強いポジションを維持して、ゆっくりと１０回、調節された動きを繰り返して、股関節を伸ばす能力を強化する。
【０１９０】
＃１２  横方向の大腿部の外転
動作の全体を通じて大腿上方の内転を維持して、深層部の外転させる筋肉の関与を減少させる。股関節ではなく、単に足首を内転させないように注意する。本エクササイズを行う間は、肋骨を天井に向かって上方向に上げて維持して背中による補正と背骨の相対的な沈みを減少させる。ゆっくりと上側の脚を持ち上げ、一呼吸か二呼吸の間、外転のポジションを保持する。僅かに大腿部を内転させ、背中を開始時のポジションまで下げる。図４４−Ａおよび４４−Ｂ参照。８−１０回繰り返した後に他方の脚に移る。肩のポジションを意識する。本エクササイズの足を上げる段階で肩甲骨に沈みこまないようにする。
【０１９１】
＃１３−１４  大腿部内側の接触
肋骨を天井に向けて上に持ち上げることで上体を安定に維持して、脚を上げる際の腰による支えを少なくする。臀部をローラー上に置くことで、本エクササイズにおける可動範囲と運動能力が決定される。ローラーは、大転子又は外側の寛骨の真上に置く。このポジションは、他のエクササイズのシリーズで用いているので、慣れ親しんだ配置のはずである。下側の脚を持ち上げて保持する。より安定性を試すために、上側の腕を上げてもよい。大腿部内側の筋肉だけを使って持ち上げ、横方向に曲げず、斜紋筋や腰の筋肉を使って脚を上げないように注意する。図４５参照。
【０１９２】
＃１５  高度なブリッジ・テクニック
中立的な骨盤と背骨位置を維持する。ローラーを足の下に置くか、又はこのポジションで一度に一方の脚を上げることで、更にこのポジションを試すことができる。骨盤を後方に傾けたまま維持し、恥骨を天井に向けて持ち上げる。臀部の伸筋を用いて大腿部の前面を伸ばして、このポジションを維持する。図４６参照。
【０１９３】
中心部の安定化と強度の協調パターン
この時点で、骨盤の傾斜、背骨にへそを近づけること並びに胸郭と骨盤を区別することのレッスンは行っているので、これから腹壁を強化する。単なるクランチを行うのではない。「腹部中心」の強度に関して見られる殆どのエクササイズは、表層筋肉系に焦点を当てている。これらのエクササイズは、背骨と器官を支える深層部の筋肉繊維についての認識をもたらす。エクササイズは、段階が進むにつれて容易になる。手を床の上において本エクササイズのいずれかを行う前に、いつでも手のローリングテクニックを行って手首を開いてもよく、それによって最適なポジションを達成できることを思い起こすべきである。
【０１９４】
＃１６  バランスの協調
本エクササイズは、深層部の背骨を安定させる筋肉からの固有受容応答を強化する。簡単に見えるが、限られた底部の支えで中心を強く維持するのは困難である。一方の脚を上げて地面から離し、脚を上げながら踵を臀部に引き寄せることから始める。指先は地面の上で維持する。両側面においてどのように行うかを確認する。次に、床で支えない状態でこれを行う。手で支えることなしに１つの脚の上でバランスをとれたなら、このポジションの水平と中心部が結合された状態を保ちながら、腕を頭上後方に２回持っていく。図４７−Ａ及び４７−Ｂ参照。
【０１９５】
＃１７−１９  中心部に接触した巻き上げ
上記と同じポジションを維持するが、今回だけは、胸骨から肋骨底部にかけてねじ曲げ、へそを背骨に寄せることを意識し、首は弛緩した状態のままにする。最初は手を頭部の後ろにおいてこのポジションを試してもよい。困難性を高めるため、胴体を屈曲させたまま、一つ前のエクササイズで行ったように腕を頭上に伸ばす。図４８−Ａ及び４８−Ｂ参照。
【０１９６】
＃２０  胸郭の曲げ
胴体を上方に曲げる際にもローラーの上端と直接接触を維持することに注意する。ローラーをブラライン又は８番目の胸椎の位置に置く。一連の動きを通じて、骨盤を後方に傾けたまま維持する。図４９−Ａ及び４９−Ｂ参照。このエクササイズにより、腹部を収縮させた際に、肋骨の動きと接触する方法の習得が助けられる。首は伸びたままにし、頭部の中央は固定する。
【０１９７】
＃２１  骨盤を傾斜させてつま先を軽く打って伸ばす
仙骨がローラー上に固定されるように骨盤をローラーの上端に置く。ローラーは、遠くに転がって行ったり、又は腰の湾曲に入り込んでいるかのように感じる状態であってはならない。骨盤が持ち上がると、腰が伸びた状態が容易に感じられるはずである。最終目的は、一度に一方の脚を床に向かって下げる際に腰の伸びを維持することである。これは、臀部の屈筋が引き締まっているかどうかを調べるために有用なエクササイズである。屈筋が引き締まっている場合、脚を床に向かって下げる際に腰が湾曲していることが分かるだろう。動きを困難にするため、下げる方の脚を伸ばす。この段階で、レバーとなっている腕は、安定させている腕よりも長く、より固定された状態となっている。ゆっくりと動き、骨盤を更に後方に傾けて腰を伸ばした状態で維持できるかどうかを継続的にチェックして確認することを忘れないようにする。図５０−Ａないし５０−Ｃ参照。ポジションを何度も元の状態に戻す。脚を動かす際に深層腹壁が腰を安定化させていることを感じるように集中してもよい。脚の動きは焦点ではない。側面を入れ替えながらの１０回の繰り返しを２セット行う。
【０１９８】
＃２２  プランクポーズのバリエーション
これは、身体の中央領域周辺帯のような安定化機構を強化するので、完全な中心部との接触のために最適な単一のエクササイズである。前腕上部を、肘の真下においてローラー上に置く。相互に両手を合わせる。肩甲骨は安定しているであろうし、鎖骨末端は広がっている。へそを背骨に引きよせ、身体を上げて地面から離す。図５１−Ａ及び５１−Ｂ参照。骨盤を沈めたり、又は脊椎低部を伸ばしたりしない。このポジションを、最低でも１０秒間維持し、最大で３０秒間を２−３回行う。これを行えたならば、例えば、骨盤を低くすることなしに骨盤を左右にずらしたり、又は脊椎低部を伸ばしたり、又は一方の脚をリリースして膝を反対側の肩に向かって引きよせ（図に示す）、これを両側面で交互に１０回行う等のバリエーションを加えてもよい。休息して、再度試みる。
【０１９９】
＃２３  腹部の巻き込み
これは非常に困難なエクササイズである。次の２つのエクササイズを行うに当たって気を遣うべきことは、広げられた手首の動作である。このエクササイズを行う前に、手を回して、理想的な手首の伸びを確保することを推奨する。また、肩と肘の両方のポジションを意識する。へそを背骨に引きよせ、脚をゆっくりと胸に向かって引き寄せる。骨盤をくるみ込んだり、又は背骨を伸ばしたりせずに、骨盤が許す限り脚を引き寄せる。一連の動きを通して、中立的な背骨と、中立的な骨盤を維持する。最初のポジションに戻る。図５２−Ａないし５２−Ｃ参照。５−１０回繰り返し、これを１−２セット行う。
【０２００】
＃２４  完全なエビ型  （Ｆｕｌｌ  Ｐｉｋｅ）
最も困難なエクササイズの一つが、完全なエビ型である。へそは背骨に引き寄せる。ローリングする際に脚の上端でローラーの上端に圧力をかけたまま維持し、へそを高く上げる。肘関節を意識し、図５３−Ａ及び５３−Ｂに見られるように、肩関節を頭の上よりも小さな角度で維持するようにする。これは、腕で立つようにする動きではない。むしろ、動きの全範囲を通じて深層腹壁と接触する、力強い完全なリフトである。５−８回の繰り返しを試して休息する。これらのいずれかのエクササイズを行った後、再度手を回すか又は手首をリリースするエクササイズを行う。
【０２０１】
＃２５  胸部の回転
ローラーの上端に直接座る。恥骨が鼻に向かって上方に動くように１０°後方へ傾く。手は骨盤のポジションを調べるために後ろに回した状態から始めて、次に手を上げて床から離し、身体の前方に伸ばす。鎖骨末端を広げて維持する（肩を丸めない）。肋骨を通じて回転させることで動きを開始する。骨盤を、水平に中立的な位置に保つ。ローラーの末端に手を伸ばす。これは簡単ではないはずである（肋骨に動きを制限して維持する代わりに骨盤又は上肢帯が動いている場合には）。完全に体が回りきる状態に近づいたら僅かに後方に倒れ、息を止めて、一回の完全な動作で最初のポジションを通過して、ローラーの反対の側面に届くようにする。図５４−Ａないし５４−Ｃ参照。１０−１５回の回転を行って休息する。
【０２０２】
＃２６  中心部の接触の挑戦
ローラーを脚の間に置いた状態でこのエクササイズを始める。大腿部の内側がローラーをしっかりと保持していることを感じ取る。次に、ローラーの片方の末端をつかむ。手の間にローラーを強く握ると、深層腹壁が自然と収縮するのを感じるはずである。中心部のフィードフォワード機構が、作動している。骨盤を安定に維持し、へそを背骨に引きよせ、ローラーを支えたまま脚を床に向かって降ろすことで脚の重量を次第に低下させる。図５５−Ａ及び５５−Ｄ参照。これを８−１０回試みる。
【０２０３】
ここで、足を降ろし、同時に胴を持ち上げてみる。ローラーを引き寄せて足を開始位置に戻し、休む。これを８−１０回試みる。
【０２０４】
この時点において、肩がどのようにして動くのかという科学的な見解を有しているので、「生活習慣」を混ぜ込んでみよう。何時間も続けてコンピューターに向かって仕事し、肩にバッグを担ぎ、殆ど支持のない洒落た靴を履く人、又は単に日頃片側だけで動くことが際立った人には、これらの運動は有用であり、その人の機能不全の実態を知らしめることができる。科学の力と解剖学上の零点により示されるように、肩関節は、生涯に渡る使用に耐えられるように、非常に可動性が高く、かつ安定に作られている。私個人の経験では、穏やかな生活習慣を有する人々は、上肢帯の故障を起こす可能性が高いと考える。より多くの場合、これらの人々を故障の危険にさらし、パターンを乏しくさせるのは、彼らの基本的な姿勢である。最も多くの場合、スムーズな上肢帯の滑りを妨げるのは、肋骨の位置である。上肢帯の強さを検討する際に思い起こすべき良い手がかりは、「重たい、固定された肋骨」である。肩を動かそうとする際に、肋骨の前面を僅かに持ち上げる習慣を避けるように心掛ける。肋骨の前面を恥骨に対して重たく固定された状態で保つことで、腕と上肢帯を動かすための土台が得られる。
【０２０５】
横方向に腕を動かすための体勢
この動きでは、殆ど全く上肢帯の動きを要しない。腕を動かし、側面の三角筋が動きの大部分を行う。始める際には、抵抗バンドの一端に、脚を臀部の広さに広げて立つ。上端を一方の手で掴む。次に、抵抗バンドの方向に体を横に曲げて、腕を上げれば抵抗を生じるように、幾分かの弛みを作る。図５６−Ａないし５６−Ｃ参照。
【０２０６】
＃２７  ６０°の横方向の腕上げ
解剖学上の零点ポジションから、腕を外側に約６０°動かして、その状態を一呼吸保持して、最初のポジションに戻る。図５７参照。これを１０回試みる。
【０２０７】
＃２８  ９０°の横方向の腕上げ
今度は、腕を９０°の水平範囲に腕を動かすことを１０回繰り返すように試みる。腕を上げる際に反対側の側面に体を横に曲げないようにし、上肢帯の位置を意識する。これを重く維持し、腕を上げる際に上肢帯の底部が外側に向かって僅かしか動かないようにすべきである。
【０２０８】
＃２９  １８０°の腕伸ばし
この範囲は、腕と上肢帯の動きの組合せの全範囲である。上肢帯が動かない場合、腕を上げる際に体を横に曲げたり又は肩をすぼめたりするような補正動作を行うことなしに腕を完全に伸ばすことはできない。
【０２０９】
この動きを行うためには、抵抗バンドを弛めて、このバンドの末端をつかむようにする。先に他の肩のエクササイズで行った動作と同じ動作に続いて、今度は、腕を１８０°の範囲で、完全に外側に伸ばして、更に上に向かって伸ばす。図５８−Ａ及び５８−Ｂ参照。現時点では抵抗バンドに殆ど抵抗は生じていないので、抵抗バンドは、上げた際に「パチン」と音を立てるはずである。この考えは、抵抗バンドが、ぴんと張られた状態になった際に、筋肉系が可動範囲の最後に応答するというものである。ウェイトの代わりに抵抗バンドを使用することで、床（これに対して運動を行っている）と反対方向にバンドを「引く」ことになる。我々は、必ずしも「より大きく、又は強靭な」肩の筋肉ではなく、腕と上肢帯の適切な動きを再び生み出すことに関心があり、強さも向上するが、筋肉をビルドアップすることよりも関節の可動域に焦点を当てている。この動きを１０回繰り返す。
【０２１０】
＃３０−３１  首の運動と強化
うつ伏せのポジション（顔を下に向ける）で開始する。図５９−Ａ参照。肩のポジションに注意する。いずれの参加者も、自然なポジションを保つようにし、しかしながら、上肢帯については、過剰に引き延ばされていない状態を保つようにする。「鎖骨末端を開いた状態」にする。
【０２１１】
今度は、顔を水に入れ、次いで頭を振らずに、顔を上げて水から出す。これは、あたかも他者が、その個人をポニーテール又は耳の後ろから引っ張るように行う。顔は、一連の動きを通じて水平に保つ。上げたポジションを少なくとも１５秒間又は３回の完全な呼吸の間保持して、次に開始時のポジションに戻る。Ｃ３−Ｃ６周辺の頸椎の過伸展に注意する。図５９−Ｂないし５９−Ｄ参照。
【０２１２】
＃３２  前鋸筋の強化
これは、多くの人に共通してみられる、機能不全、衰弱又は阻害の個所である。全ての動きと同様に、へそを背骨に引き寄せる。恥骨をローラーの方に動かして、腰の伸長とポジションを改善する。肘は肩の下で、肩のラインより僅かに前方に置く。肘をローラーに向かって、外転させるように引き寄せることを想像する。このポジションを維持して、一方の腕を前方向に伸ばし、骨盤のポジションを維持する。次に、反対側の脚を伸ばして約１０秒間保持してリリースする。反対の側でこれを繰り返す。一方がより安定した状態で維持されているかどうか、又は骨盤が回転しているかどうかに注意する。鋸筋の起始点の下方線維は、外腹斜筋と組み合わさっている。前鋸筋は、最も強力な肩甲骨の伸出筋であり、胸壁に対して肩甲骨を保持して、上腕骨の筋肉動作に固定された始点を提供する。これが衰弱すると「翼状肩甲症」が生じる。
【０２１３】
臀部強度のための改良
挟み回転（Ｃｌａｍ  Ｒｏｔａｔｉｏｎ）
脚を挟みこむことは、骨盤が不安定な人にとって非常に有益である。臀部の上部は、内側に回転していてもよい。脚を上げた際に骨盤が後方に動く傾向がある。両足の踵は、この動きを通じて、床の上に揃った状態で維持されていなければならない。図６１参照。安定性とフォームをより良くするため、ボルスター又はハーフローラーを骨盤の下に置いてもよい。
【０２１４】
横上げ
ローラー上に横になるのが困難であれば、代わりにハーフローラー又はボルスターを臀部の下に用いて横方向への脚上げを行ってもよい。脚を上げる際に骨盤は内転した状態にあり、一連の動きを通じて、僅かな内転状態が維持されうる。図６２参照。各側面について、８−１０回づつ非常にゆっくりと脚上げを行う。
【０２１５】
振動ローダー装置
上記で説明したように、実践者が本発明の原理を実践できる２通りの方法は、ローラーを用いる方法と、振動を用いる方法である。本発明は、その種々の態様により、ローラーと振動ツールの利点を一つの装置に組み込んだ装置と、このような装置の使用方法を含んでいてもよい。
【０２１６】
図６３は、ローラーと振動ツールを一つの装置に組み込んだ態様例を例示する斜視図である。具体的には、図６３は、振動ローラー装置の一部を示している。以下の表に、図６３に示す態様の種々の構成成分を列挙する。
【０２１７】
【表１】
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【０２１８】
前記振動ローラー装置は、外部コア又はボルスター１を含む。外部コア１は、全体的に円形の断面を有するローラーを形成する。図６３において、外部コア１は、外部コア１の断面の直径を超える縦方向の長さを有するものとして示されている。しかしながら、外部コア１の縦方向の長さは、考えられるいずれの長さであってもよく、そして、外部コア１の断面の直径よりも小さいか、これに等しいか、又はこれを超える長さにあってもよいことが理解されるべきである。
【０２１９】
外部コア１は、内部領域２Ａを含む。図６３には、外部コア１が、単一の内部領域２Ａを有するように例示されているが、しかしながら、外部コア１は、いずれの個数の内部２Ａを有していてもよいこと、又は内部領域２Ａが、いずれの数の個別部品若しくは小部分を含んでいてもよいことが理解されるべきである。また、図６３には、外部コア１の内部領域２Ａが、外部コア１の縦方向に延びて通じる内孔２Ａであることが示されている。この内孔２Ａは、以下に更に詳細に記載される振動発生要素１４を収容するように構成されている。また、振動発生要素は、チューブ２に収容されてもよい。図６３において、内孔２Ａは、外部コア１に対して縦方向に延びているように例示されているが、他の態様では、内孔２Ａは、外部コア１に対して及び外部コア１の内部でどのような方向に伸びていてもよいことが理解されるべきである。また、図６３において、内孔２Ａは、外部コア１の中央に配置された縦軸に沿って伸びているように示されているが、他の態様では、内孔２Ａは、外部コア１の中央に配置されていない縦軸に沿って伸びていてもよく、しかしむしろ例えば異なる縦軸に沿って伸びていてもよく、そして／又は、一つの円周位置において第２の円周位置におけるよりも外部コア１の外側表面の方に、半径方向に近くなるように空間配置された軸に沿って伸びていてもよいことが理解されるべきである。このような配置は、例えば、ローリング運動の異なる部分で異なる量の振動が望まれるような場合、又は振動発生要素１４が、外部コア１の異なる円周位置に存在することが望ましい更なる構造剛性を外部コア１に与える場合には、利点となるであろう。
【０２２０】
図６３では、内孔２Ａが、外部コア１の第１の末端でアクセス可能であるか又は開口を有するように例示されている。この態様では、振動発生要素１００は、内孔１４内へ挿入されていてもよい。外部コア１の第１の末端でアクセス可能であるか又は開口を有する振動ローラー装置の内孔２Ａは、以下で更に詳細に説明するように、振動発生要素１４の調節要素を含んでいてもよい振動発生要素１４の一端へのアクセスも可能にする。図６３では、外部コア１と振動発生要素１４は、内孔２Ａが、外部コア１の全長の一部に沿って伸びているように構成されている。
【０２２１】
図６３には、ローラーと振動装置が組み合わさって振動ローラー装置を形成し、この装置の内孔に挿入可能な頭部受け台がこの振動ローラー装置と組み合わされた態様が例示されている。図６３には、頭部受け台の部分が、ローラー内部の振動発生要素に挿入可能な部分４を有するものとして示されている。この構成要素は、ゴム製ジャバラ１３によって、又は別の態様ではボール若しくはスイベルジョイントによって、頭部支持台に取り付けられていてもよい。これにより、頭部受け台を使用する際に首を回転させることができるようになる。ある態様では、頭部支持体７は、使用者の頭部の形状に適合する凹形の表面を有していてもよい。頭部支持体７は、フォーム８、又は当該技術分野で一般的に使用され、使用者の快適さを向上させる別の素材へと変換することもできる。
【０２２２】
図６３では、結合部分４が、調節用ロックヒンジ９にかみ合った状態で例示されている。このような配置は、使用者の頸部の伸長の問題を考える上で、頭部ポジションの高さと角度を調節可能にするという利点を有する。しかしながら、他の態様では、頭部受け台の高さと角度を調節可能にするために、ヒンジ、ブラケット、ラッチ又は当該技術分野で一般的に使用される他の連結媒介物を使用できることが理解されるべきである。振動ローラー装置に頭部受け台を併用することにより、頸椎の関節可動域の動きと接合を改善することができる。
【０２２３】
ある態様では、振動発生要素１４と外部コア１は、振動発生要素１４が、外部コア１の内部に常設されているように構成されている。これに代わり、他の態様では、振動発生要素１４と外部コア１は、振動発生要素１４が、取り出し可能な状態で前記孔に設置されるように構成されていてもよい。このような配置は、例えば、外部コア１が、振動発生要素１４よりも早く摩耗し、それによって、新たな外部コア１を振動発生要素１４上に取り付ける場合、そして外部コア１がその実用寿命を超えた場合に有用となるであろう。また、このような配置は、使用者が、同一の外部コア１の内部に異なる振動発生能を有する振動発生要素１４の使用を望む場合にも有用であろう。例えば、使用者は、治療される個人にとって最も有益であるか若しくは適切であると考えられる振動量に応じて、比較的少ない振動量を生じる振動発生要素１４を外部コア１から取り出して、この代わりに、比較的大きな振動量を生じる振動発生要素１４を外部コア１内に挿入するか、又はこの反対のことを行うことができる。本発明の好ましい態様では、振動発生要素は、６０ヘルツの振動数で振動を生じる。研究では、宇宙より帰還した宇宙飛行士に行った６０ヘルツの振動療法を組み込んだ治療により治療された個人の骨密度が改善されたことが示されている。しかしながら、振動発生要素は、個々の使用者の必要性に適合させるため、より高い振動数及びより低い振動数、例えば、約０ないし１６０ＭＨｚ等の振動数で作動できるように作られてもよい。
【０２２４】
図６４は、振動発生要素と頭部受け台の別の例示的態様を示す前面図である。具体的には、図６４には、図６３に示したように、全体的に円柱形の振動発生要素２６がローラーの内孔に挿入された振動ローラー装置３５が示されている。他の態様では、振動発生要素は、他のいかなる態様の機械的連結によってもローラーに取り付け可能なことが理解されるべきである。また、図６４では、振動発生要素２６は、ローラーの中央に配置された縦軸に沿って伸びているように示されているが、他の態様で、内孔が中央に配置されていない縦軸に沿って伸びている場合には、振動発生装置は、その内孔に対応するように挿入され、配置されることが理解されるべきである。
【０２２５】
図６４には、ローラーが、振動発生要素と同じ長さにあってもよいように描かれている。別の態様では、ローラーは振動発生要素よりも長くてもよい。ある態様では、振動発生要素の内部が、再充電可能なバッテリー又は使い捨てバッテリー等の振動ローラー装置の電力源を収容するように機能できる。しかしながら、他の態様では、振動発生要素は、他のあらゆる振動メカニズムによって振動ローラー装置に振動を伝えることができることが理解されるべきである。態様によっては、振動ローラー装置を温めるためのオプションが組み込まれていてもよい。マッサージ又は理学療法の戦略的段階において熱を加えることにより、固く痛みのある筋肉の弛緩、又はここに記載される生理学的有益性の促進を助けることができるので、このようなオプションは、有益であろう。ある態様では、振動発生要素は、その円筒形の本体の一端に、電力供給源のオンとオフを切り替え、加熱オプションのオンとオフを切り替え、そして振動発生要素が生み出す振動のスピード及び／又は電源を調節できる「コントロールキャップ」又は「コントロールパネル」２２を有していてもよい。更に、ある態様では、ローラーから容易に取り外せるように、振動発生要素２６の一端に取り付けられたストラップも含まれていてもよい。
【０２２６】
ローリング、伸長及び強化のテクニックとの組合せにおける装置の振動作用により、身体の機能と形態の寿命と統合性が伸ばされる。本発明の使用により、種々の筋筋膜の機械的受容体、例えば、ゴルジ（Ｇｏｌｇｉ）、パチーニ（Ｐａｃｉｎｉ）、ルフィニ（Ｒｕｆｆｉｎｉ）及び間質受容体が影響を受けて刺激され、そしてこのような刺激は、受け手に種々の健康上の利得を与えると考えられている。ゴルジ受容体は、筋肉の収縮と強いストレッチングに応答性であり、一方パチーニ受容体は、圧力の変化と振動により刺激される。ルフィニ受容体は、圧力と横方向のストレッチングに応答する。これらの種々の機械的受容体の正確な刺激により、中枢神経系が筋肉組織の緊張を変化させて、姿勢、アライメント及び関節可動域が改善されることになる。これに加え、研究では、ルフィニ及び間質機械的受容体の刺激により、迷走神経の活性が上昇し、筋筋膜の流体力学的動態、組織の代謝、血流及び血圧が好ましい影響を受け、更に全身の筋肉の弛緩が促進されることが示されている。
【０２２７】
図６５には、頭部受け台の前面、側面及び背面から見た図が示されている。また、図６５には、外部コアに固定された状態の頭部受け台の斜視図が示されている。図６５には、振動ローリング装置と頭部受け台が、使用する間安定に維持されるように、頭部受け台４６を支持アームと組み合わせた本発明の態様が図示されている。
【０２２８】
添付した図面のいずれにも具体的に図示されてはいないが、頭部受け台と同様に、本発明のある態様では、振動ローラー装置と他の製品との併用が含まれていてもよい。振動ローラー装置のいずれかの側面に、使用者がローラー上に仰向け又はうつ伏せに横になった場合に、「Ｕ字型」の腕受け台を配置してもよい。受け台は、使用者の腕の重さを支え、これによって使用者は、より体の休まるポジションを達成できる。更に、腕受け台は、挿入孔とかみ合うことで、抵抗バンドとこの装置の併用を可能にするものであってもよい。前記装置への更なる改変は、「ローラーカバー」との振動ローラー装置の使用である。ローラーカバーをローラーの周囲に巻きつけ、次いで、これをベルクロ（登録商標）又は当該技術分野で使用される同様の締め付け手段により塞いでしまってもよい。ローラーカバーにより、ローラーの表面に「でこぼこ」した触感が作り出され、これが、筋肉及び筋筋膜に対する別の種類の刺激を生み出すことになる。また、別の種類のローラーカバーは、頸部と腰部の極端な湾曲が原因で特別な支持を必要とする使用者のための頭部と腰部の補助的なパッドとともに取り付けられていてもよい。前記補助的なパッドにより、頸部の過伸展又は腰部の慢性的な緊張を患う使用者のために、僅かに持ち上がった状態を提供することができる。
【０２２９】
本発明を、種々の具体的な態様と共に具体的に説明してきたが、先の記載に照らし、当業者には数多くの変更、改変、及び変形が明らかなことが証拠付けられる。従って、本発明が、このような変更、改変、及び変形のいずれをも包含することが意図されている。
【図１】
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【図２】
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【図３】
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【図４−Ａ】
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【図４−Ｂ】
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【図４−Ｃ】
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【図５】
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【図６】
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【図７】
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【図８】
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【図９】
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【図１０】
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【図１１】
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【図１２】
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【図１３】
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【図１４】
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【図１５】
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【図１６】
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【図１７】
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【図１８】
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【図１９】
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【図２０】
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【図２１】
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【図２２】
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【図２３】
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【図２４】
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【図２５】
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【図２６】
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【図２７】
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【図２８】
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【図２９】
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【図３０】
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【図３１】
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【図３２】
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【図３３】
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【図３４】
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【図３５】
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【図３６】
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【図３７】
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【図３８】
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【図３９】
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【図４０】
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【図４１】
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【図４２】
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【図４３】
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【図４４】
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【図４５】
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【図４６】
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【図４７】
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【図４８】
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【図４９】
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【図５０】
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【図５１】
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【図５２】
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【図５３】
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【図５４】
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【図５５】
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【図５６】
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【図５７】
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【図５８】
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【図５９】
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【図６０】
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【図６１】
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【図６２】
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【図６３】
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【図６４】
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【図６５】
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【外国語明細書】
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