(57)【特許請求の範囲】
【請求項１】
１日の生活を、食事，運動，生活習慣の側面から、身体のエネルギー代謝量向上に効果的な行動について得点評価した項目を設け、日付毎の得点記入部と合計点部と体重表示部と備考欄とを
、週単位又は月単位毎の一枚シートとして構成し、且つ得点の合計が、満点でも１００点になるように構成したことを特徴とするダイエット行動の評価用チェックシート。
【請求項２】
前記各項目に、得点の目安数値を併記したことを特徴とする請求項１に記載のダイエット行動の評価用チェックシート。
【請求項３】
前記体重表示部に体脂肪表示部を併記したことを特徴とする請求項１に記載のダイエット行動の評価用チェックシート。
【請求項４】
前記食事面における項目を、１）ココアを飲んだ、２）食後にカフェインを摂取した、３）夜食および間食をしなかった、４）アルコールを摂取しなかった、５）バランス良い食事をとった、の５項目とし、
前記運動面における項目を、１）何らかの運動をした、２）夕食後に運動した、３）柔軟性を高める運動をした、４）３０分以上継続して運動した、５）筋肉増量運動を行った、の５項目とし、
前記生活習慣面における項目を、１）朝一番に背中と両手を冷やした、２）昼寝をしなかった、３）夕食後に入浴した、４）たばこを吸わなかった、６）睡眠時間を６時間以上確保した、の５項目としたことを特徴とする請求項１，２，３  のいずれかに記載のダイエット行動の評価用チェックシート。        
【請求項５】
前記各項目を、１日の朝から寝るまでの経過順に並べたことを特徴とする請求項４に記載のダイエット行動の評価用チェックシート。
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
本発明は、ダイエットによって減少した体重が元に戻ること（いわゆる「リバウンド」現象）が少なく、健康を維持しながら、無理なく永続的に肥満を防止することのできるダイエット行動の評価用チェックシートおよび評価システムに関する。なお、本発明における「ダイエット」とは、単に体重を低減するものではなく、食事，運動，生活習慣の改善によって、余分な体脂肪を減少させる行動をいう。
【背景技術】
【０００２】
従来、効果的なダイエットを促進するための種々の方法が紹介されている。例えば、特許文献１にあるように、生活習慣記入カレンダーや、特許文献２のような記入式グラフ付きカレンダーがある。また、特許文献３のようなダイエットプログラムのメニュー作成方法及びシステムがある。更にまた、特許文献４のようなグラフ表示生体測定装置がある。しかし、実施するにあたり、カロリー計算や食事量など、また、栄養素など、演算機構など一般人にとって、取っ付き難く、長期間実施するには、相当な努力、労力を必要とし、実行することに難点を有する場合が多い。また、折角ダイエットしても長期離脱により、リバウンドしてしまうことが生じることが多く見受けられる。また、インセンティブを増すためのイメージトレーニング方法として特許文献５がある。
【特許文献１】特開２００５−１８６３２７号公報
【特許文献２】特開平９−１５６２５２号公報
【特許文献３】特開２００５−７０８５３号公報
【特許文献４】特開２００１−１９０５１４号公報
【特許文献５】特開２００６−３５６０６号公報
【発明の概要】
【発明が解決しようとする課題】
【０００３】
しかしながら、単品ダイエットに代表されるように、食事なら１つのものを食べ続けるような偏食法や、全く食べないといった絶食法等では、拒食症や過食症などの摂食障害に陥ってしまう場合がある。また、運動によるダイエットを試みた場合も、過度の運動や目的に合わない運動をする結果、体調を壊したり、怪我の発生を引き起こしたりすることがある。
【０００４】
更に、一時的に体重が減少し、ダイエットが成功したかに見えても、後にリバウンドが起こり、ダイエット開始時よりも、かえって太ってしまうということがしばしば起こっている。このように、ダイエットが健康に深刻な害を及ぼすものであってはならない。
【０００５】
これら従来のダイエット法がうまくいかない原因として、その方法が効果的でない、または妥当でない、ということが考えられる。特に食事だけ、運動だけ、生活習慣の改善だけ、というように、ダイエットを総合的にとらえていないことが多い。
【０００６】
本発明は、このような実情に鑑みてなされたものであり、健康を害することなく、長期にわたり無理なく実践することができるダイエット行動の評価用チェックシートおよび評価システムを提供することを目的とする。
【課題を解決するための手段】
【０００７】
前記の目的を達成するために、本願の請求項１に記載の発明は、ダイエット行動の評価用チェックシートは、１日の生活を、食事，運動，生活習慣の側面から、身体のエネルギー代謝量向上に効果的な行動について得点評価した項目を設け、日付毎の得点記入部と合計点部と体重表示部と備考欄とを、週単位又は月単位毎の一枚シートとして構成し、且つ得点の合計が、満点でも１００点になるように構成したことを特徴とする。
【０００８】
前記の目的を達成するために、請求項２に記載の第２の発明は、ダイエット行動の評価用チェックシートが、前記各項目に、得点の目安数値を併記したことを特徴とする。
【０００９】
請求項３に記載の発明は、ダイエット行動の評価用チェックシートが、前記体重表示部に体脂肪表示部を併記したことを特徴とする。
【００１０】
請求項４に記載の発明は、請求項１，２，３  のいずれかに記載の発明が、ダイエット行動の評価用チェックシートが、前記食事面における項目を、１）ココアを飲んだ、２）食後にカフェインを摂取した、３）夜食および間食をしなかった、４）アルコールを摂取しなかった、５）バランス良い食事をとった、の５項目とし、
前記運動面における項目を、１）何らかの運動をした、２）夕食後に運動した、３）柔軟性を高める運動をした、４）３０分以上継続して運動した、５）筋肉増量運動を行った、の５項目とし、
前記生活習慣面における項目を、１）朝一番に背中と両手を冷やした、２）昼寝をしなかった、３）夕食後に入浴した、４）たばこを吸わなかった、６）睡眠時間を６時間以上確保した、の５項目としたことを特徴とする。        
【００１１】
請求項５に記載の発明は、評価用チェックシートが、前記各項目を、１日の朝から寝るまでの経過順に並べたことを特徴とする。
【００１２】
上記手段により、本願の発明者は、日常生活の中から、身体エネルギー代謝量向上に特に効果的とされる項目について、自己採点により得られた得点から、「自己採点式ダイエットチェックシート」を用いて、定量的に自己の生活を評価・判定することにより、「リバウンドをしないセーフティダイエット」を実現できることを見出した。
【００１３】
本発明は、このような知見に基づいてなされたものであり、人の１日の生活において、食事・運動・生活習慣の３つの角度から、効率よく代謝を向上させる行動を検討した結果・「食事」に関しては、摂取カロリーを控えたり、摂取のタイミングに配慮したり、栄養補助、健康食品を用いて身体に必要な栄養素を確保する。
・「運動」によって、身体に溜まった体脂肪を分解させることにより、カロリーを消費させて脂肪を減少させる。
・「生活習慣」改善によって、基礎代謝量を上げ、体脂肪が蓄積しにくい身体をつくる。
といったダイエット行動のうち、一般人にとって分かり易く実行しやすい項目を選択および分類し、その項目に応じた基準行動を目安として得点評価することにより、所期の目的を達成しようとするものである。
【００１４】
すなわち、請求項１の発明によれば、この「自己採点式ダイエットチェックシート」、あるいは、この「自己採点式ダイエットチェックシート」を用いるシステム（装置およびプログラム）に、１日の行動を得点化して入力して記録することにより、自己の生活がダイエットに適していたかどうかを、容易に判定することができるようになる。
【００１５】
ここで、前記「自己採点式ダイエットチェックシート」として、日付毎の得点記入部と合計点部と体重表示部と備考欄とを、週単位又は月単位毎の一枚シートとする構成（請求項２）を好適に採用することができる。
【００１６】
また、前記「自己採点式ダイエットチェックシート」は、各項目の得点の合計が、満点でも１００点になるように構成すること（請求項３）が望ましい。
【００１７】
また更に、前記「自己採点式ダイエットチェックシート」には、各項目に得点の目安数値を併記（請求項４）しても良く、体重表示部に体脂肪表示部を併記（請求項５）しても良い。
【００１８】
このシステムにより、手作業によっていた前記「自己採点式ダイエットチェックシート」の記入（記録）および計算作業を自動化することができる。従って、面倒な手間をかけることなく、利用者は、自身のダイエット行動を永続的且つ定量的に認識・評価できるようになる。
【発明の効果】
【００１９】
本発明によれば、自己採点によって得られた得点から、身体エネルギー代謝量向上に特に効果的とされる項目について、定量的に自己の生活を評価できるようになるとともに、利用者のダイエット行動の特徴と改善点を分析することにより、効果的なダイエットが可能となる。しかも、食事・運動・生活習慣のバランスを評価できるため、偏ったダイエットをしていないか、バランス的にどの要素の改善がより必要なのかなどが明らかとなる。
【００２０】
また、「自己採点式ダイエットチェックシステムシート」では、毎日記入することで意識付けを行い、１００点満点の点数という、非常になじみが深い評価により、日々の目標達成度を認識することで、ダイエットを継続する強い誘引力を促すことができる。なお、「自己採点式ダイエット等級」では、少しでも上の等級へ昇級しようという目標意識から、必然的に継続してダイエットを心がける習慣が身につき、楽しみながらダイエットを継続するのを助けることになる。
【００２１】
また、日単位ごとの評価だけでなく、変動する身体組成の様子や、月々の平均点あるいは年間平均点というように、長いスパンで１日の生活（ダイエット行動）を評価できるとともに、このシートを利用することで、利用者の日常生活が、どれぐらいダイエットに効果的な生活であるかを、継続的に算出された得点によって知ることができ、永続的に肥満を防止する効果が期待できる。従って、メタボリックシンドロームや生活習慣病発症者を減らすことに貢献できる。
【発明を実施するための最良の形態】
【００２２】
以下、図面を参酌しながら、本発明の第１実施形態を説明する。
【００２３】
図１は、本発明の第１実施形態におけるダイエットチェックシステムシートの一部切欠け図である。チェックシートはカレンダー日付欄１、評価項目欄２、日付毎の項目記入欄３、合計点表示部４、合計点の平均点表示部５、体重、体脂肪率記入欄６で構成される。更には、体重変化表示図７又は体脂肪率表示部８、メモ記録部９で構成され、点数については各項目に最高点と最低点との範囲１０を併記し、印刷されたシートとする。更に、これらは、データをＦＤ，ＨＤＤ，フラッシュメモリなど電磁記録媒体に収納することによって、表計算ソフトウェア等により任意の時点でシート化することもできる。各項目の併記点数は目安数値をあげている。項目の詳細について以下に説明する。
【００２４】
項目は朝起きてから、寝るまでの一日を順に追って記入できるように作成しており、毎日の習慣としての記入ができる。即ち、１）ココアを飲んだ（０〜１０点）、２）背中と両手を冷やした（０〜５点）、３）食後にカフェイン（０〜５点）、４）昼寝しなかった（０〜１０点）、５）夕食後に入浴した（０〜１０点）、６）夜食および間食しなかった（０〜１０点）、７）お酒を飲まなかった（−５〜５点）、８）たばこを吸わなかった（−５〜５点）、９）バランス良い食事（０〜５）、１０）運動、睡眠の項目で、さらに細分化して、１０−１）何らかの運動をした（０〜５点）、１０−２）夕食後に運動（０〜５点）、１０−３）柔軟性を高める運動（０〜５点）、１０−４）３０分以上継続運動（０〜５点）、１０−５）筋肉増量運動（０〜５点）、１０−６）睡眠時間が６時間以上（０〜５点）、の総計１５項目とし、合計点満点を１００点とした。
【００２５】
項目１）  ココアを飲んだ  （０，５，１０点）
１日１杯（アイス、ホットを問わず）ココアを飲んだ場合は５点とし、朝一番でホットココアを１杯飲んだ場合はさらに５点加点して１０点とする。即ち、ココアに含まれるテオブロミンが、末梢血管を拡張させて体内の血流を促進することで、体温の低下を抑えることができる。体温の低下を抑えるということは、その人の１日に消費するエネルギー量が増加することになり、その結果として、就寝時に残っている余剰エネルギーが少なくなることにつながる。つまり、「太りにくい生活リズム」に貢献する。ちなみに、ココアと他の飲み物を比べて、その後の体温が低下する様子を調べた実験がある。その研究によると、ホット緑茶やホットコーヒーよりも、アイスココアの方が体温低下を防ぐ効果が高いという結果が出ている。さらにホットココアでは体温低下を防ぐだけでなく、摂取前よりも体温が高くなり、その温度を持続するという大きな効果がある。従って、ホットココアを朝一番に摂取したら、朝から体温が高い状態、すなわちカロリーがたくさん消費できる状態で一日が始まって、夜まで長い時間にわたって体温低下を防ぐことが期待できるため、最も効果的にエネルギーを消費することができる。この理由から、ホットかアイスかを問わず、とにかく１日１杯でもココアを飲んだ日はそれだけでプラス５点、もし朝一番でホットココアを飲んだ場合はさらにプラス５点で合計１０点獲得という評価にした。ちなみに、このテオブロミンという成分は、カカオ豆特有の苦味成分に含まれるもので、他の食品にはあまり含まれていない。
【００２６】
項目２）  朝一番に背中と両手を氷で冷やした  （０，５点）
朝一番に背中と両手を氷で３０秒間冷やした場合は５点とする。即ち、体内で熱を発生させて体温を上げるためには、ミトコンドリアを多く含む、褐色脂肪細胞（一般的にいう体脂肪とは、白色脂肪細胞のこと）という細胞が活発に働くことが必要である。この褐色脂肪細胞を活性化させる命令を出すのは脳で、その命令を出すためには身体が「寒い」という信号を脳に送る必要がある。この信号を送る役割をするのが、人間の身体表面にある「冷点」という寒さを感じるセンサーで、身体の中で、この冷点が多く集まっている場所の一つに手のひらがある。冷たいものを手で触ると、冷点が刺激され、脳は身体が「寒い」状況だと認識する。すると脳は、褐色脂肪細胞に活性化するように命令を出し、熱を産生させ、体温を高く保とうとする。朝一番に冷たい水で手や顔を洗うと目が覚めてシャキっとするのは、この反応による影響でもある。
【００２７】
また、この褐色脂肪細胞は、手のひらからの刺激だけでなく直接刺激をすることでも活性化するとも言われている。一般的に、首筋の後ろや肩甲骨の周りにこの褐色脂肪細胞が多く存在していて、ここを４度以下に冷やすと活性化する。この一番簡便な方法としては、氷を首筋後部に直接当てるという方法があるが、刺激を与えるだけでよいので、それほど長い時間冷やす必要はない。例えば、３０秒もあれば十分と思われる（この活性化反応による効果は、３０秒の冷却でジョギング５分に相当するエネルギー消費といわれている）。逆に、あまり長い時間冷やし続けると、今度は冷たさに慣れてしまい、この反応が鈍くなることと考えられる。例えば、唇には冷点が多く存在しているにもかかわらず、唇を冷やしても背中の褐色脂肪細胞が、ほとんど活性化しないという実験結果がある。これは、唇が冷たい食べ物や飲み物などに触れる機会が比較的多いので、そのたびに褐色脂肪細胞を活性化していたのではエネルギー消費が過剰になってしまうことから、これを防ぐように活性化反応を抑制していると思われる。
【００２８】
また、長時間一部分だけを冷やし続けると、凍傷や体調不良を引き起こすこともある。そして、比較的長い時間寒さを感じることになり、冬の季節に起こるごく自然的な反応のように、今度は寒さを防ぐためにより多くの脂肪を身体にため込もうとする身体の働きを発動してしまう可能性がある。したがって、一日中冷やす刺激を与えるのではなく、１日１回の刺激として、それも比較的体温が低い朝一番に、手のひらと首筋後部を氷で３０秒程度冷やすだけにとどめた方が、むしろ体温上昇によるダイエット効果が期待できる。
【００２９】
項目３）  食後にカフェインを摂取した  （０，５点）
食後にコーヒーや紅茶(砂糖抜き)、ウーロン茶など、カフェインを含む飲物を飲んだ場合は５点とする。また、これを砂糖入りもしくは甘いお菓子を食べながら飲んだ場合は０点と評価する。カフェインを摂取すると、皮下脂肪の分解が促進されるため、体脂肪が一時的に減る効果が期待できる。しかし、この後ずっと安静にしていると、十分なダイエット効果は期待できないので、カフェインを摂取後は活動的に過ごすことが望ましい。また、砂糖などを入れるとこのカフェイン効果を妨げ、皮下脂肪の分解を数時間にわたって抑制するために、ダイエットの効果は期待できない。食事で最後の一口を食べた直後に飲むことや、甘いお茶菓子と一緒に飲むのも砂糖を入れたのと同じ事になってしまう。したがって、ダイエットを目的としてコーヒーを飲むのであれば、食後少し時間をおいてから、お茶菓子なしで、ブラック(砂糖抜き)で飲むことが肝要である（ウーロン茶なども可）。
【００３０】
一方、摂取するカフェインの量と脂肪分解効果の相関関係については、必ずしもたくさんの量を飲めば飲むほど効果が高くなるというわけではなく、少量のカフェインでもノルアドレナリンやアドレナリンの分泌を刺激し、ホルモン感受性リパーゼを活性化するので、薄めのブラックコーヒーを１日２〜３杯も飲めば十分である。したがって、食後にカップ１杯程度のウーロン茶、コーヒー、紅茶などを砂糖抜きで飲んで、これに含まれる適量のカフェインを摂取した場合は５点獲得とし、砂糖を入れたり、砂糖を含んだお菓子などと一緒に飲んだ場合は、効果が相殺されて得点は０という評価にした。
【００３１】
項目４）  昼寝をしなかった  （０，５，１０点）
朝起きてから夜寝るまで眠らなかった場合は５点とし、上記の時間が１６時間以上継続していた場合はさらに５点加点して１０点とする。人は、眠ると交感神経優位から、副交感神経優位になる。この副交感神経が優位になると、脂肪蓄積が活発になり、血液中の脂肪酸をどんどん脂肪に転換させていく。いわば、身体はエネルギー消費促進モードから、蓄積促進モードに入ってしまうわけである。もし、これが昼食直後であったりしたら、昼食で摂取したカロリーが効率よく脂肪に転換されてしまう結果になる。また、眠っている時間は同時にエネルギー消費も抑えられることになる。この時間が長ければ長いほど、この蓄積促進モードの時間が長くなるので、一日に消費する総エネルギー量が減ってしまう。このような理由から、とにかく朝起きてから夜眠るまで眠らなかった場合はプラス５点、そしてその時間が１６時間以上であった場合には、さらにプラス５点で１０点獲得という評価にした。
【００３２】
項目５）  夕食後に入浴した  （０，５，１０点）
夕食後に入浴した場合は５点とし、夕食後に入浴し就寝時まで夕食から４時間以上が経過している場合は、さらに５点加点して１０点とする。体脂肪が主として睡眠時に合成されることを考えると、夜ベッドに入るときに、余っているエネルギーが少なければ、必然的に脂肪の蓄積は少なくなる。朝食や昼食で摂ったカロリーは、活動によってすでに消費している可能性が高いので、夜眠るときに余っているエネルギー量の鍵を握るのは、一日の中でエネルギー摂取の最後の機会であり、就寝時までの時間が一番短い食事、すなわち夕食で摂取したカロリーということになる。しかし、だからといって、夕食の量を極端に減らすと、空腹感でよく眠れなかったり、栄養不足に陥ったりする危険性があるので、夕食は適量を食べる必要がある。夕食はしっかり食べて、なおかつ眠るときにカロリーが余っていない状態をつくるためには、夕食後にエネルギーをできるだけたくさん消費することが重要になる。このためには、比較的早い時間に夕食を摂取し、夕食後から就寝までの活動時間をできるだけ長くとること（できれば４時間以上）と、その間にできるだけ活動的に過ごすことが必要であるが、この限られた時間の中で、非常に大きなエネルギー消費の機会になり得るのが入浴である。
【００３３】
入浴するという行為は、一日の汚れを洗い流して身体を清潔にすることや、リラックスさせるだけでなく、体や髪の毛を洗う作業で全身を動かす他、お湯によって体温を向上させ、血流を促進し、全身の新陳代謝を活発にさせる。当然の事ながらエネルギー代謝も活発になるので、これはエネルギー消費が比較的少ない夜の時間帯においては、大きなエネルギーを消費する非常に貴重なチャンスといえる。したがって、「早めの夕食と夕食後の入浴および活動」がダイエットに効果的な生活リズムをつくることになる。したがって、とりあえず入浴が夕食の後だったというだけでもプラス５点、その上で夕食後から４時間以上経過してから就寝した場合は、さらにプラス５点で１０点獲得という評価にした。
【００３４】
項目６）  夜食および間食しなかった  （０，５，１０点）
夜食（夕食後から就寝までの間に再び食事）しなかった場合は５点とし、朝昼夕の３回の食事以外で、一日を通していっさい間食をしなかった場合は、さらに５点加点して１０点とする。先述のように、体脂肪が主として睡眠時に合成されることを考慮し、就寝までの活動時間を長くとることによって、就寝時に余っているエネルギーをできるだけ少なくすることができる。だから「早めの夕食」が、ダイエットに効果的である。ところが、特に夜遅くまで起きていなければならない場合など、夕食を早く摂りすぎたり、量が十分でなかったりすると、就寝前に空腹を感じてしまって、そのために寝つけないような事態が起こることも考えられる。しかし、それで夜食を摂ってしまっては、早めに夕食を摂った意味がなくなってしまう。もしこの時、ちょっとした誘惑に負けて夜食をしてしまった場合は、今摂取したカロリーを消費しきれないままで、就寝を迎えるために、余ったエネルギーがより多い状態を招くことになる。つまり、夜食した分のエネルギーは他に使われることが少なく、ほとんどが脂肪となって蓄積するという事態に陥りやすくなる。だから、夜食はダイエットには大敵、厳禁といわれている。このような事態を避けるためには、適切な時間に適量の夕食を摂り、適切な時間経過後、すなわち空腹を感じる前に就寝するというのが肝要である。要するに、夕食が終わった後は、その日の食べるチャンスは終了と解釈して、空腹を感じそうになったらすぐ、何も食べずにとりあえず眠ることを考えた方がいい。そして、今食べたくなったものは、一生我慢して食べられないものではないので、明日の朝になれば堂々と食べられるものだということを意識し、朝起きるのを楽しみにして、さっさと眠るようにすることを薦める。これがストレスを溜めずに夜食を根絶する秘訣である。
【００３５】
一方、昼間の間食についても同じようなことがいえる。食事の時間以外でちょっと食べたいと思うものがあったときは、それを我慢して食べないようにするというのではなく、「キープしておいて次の食事の時間に一緒に食べよう！」と考える。そうすることで、ストレスが少なくなり、結果的には間食根絶も実現できる可能性が出てくる。夜食だけでなく、間食もしないようにできれば、ダイエットには非常に効果的である。コーヒーに入れる砂糖のところでも説明したが、糖質を摂取すると、体内では皮下脂肪の分解を数時間にわたって抑制するように働き、身体が「脂肪消費促進モード」から「脂肪蓄積促進モード」に入る。朝昼夕の３回の食事以外に糖質を食べる間食をすると、この「脂肪蓄積促進モード」時間が増え、皮下脂肪を合成させようとする時間が長くなってしまう。こうなると、一日に消費する総エネルギー量を減らしてしまうため、ダイエットの妨げとなる。そして、この間食はたとえ少量、低カロリーであっても、蓄積促進モードのスイッチを入れてしまう結果になるので、根絶することが重要である。
【００３６】
小腹がすいたときに、おいしそうなおやつを見ると、ついつい一口つまんでみたくなり、少しぐらいならたいしたカロリーじゃないだろうと思うかもしれないが、実は問題は別次元の話で、食べたものの含んでいるカロリーではなく、その後数時間にわたって脂肪分解が抑制されることの方であることを、しっかり把握することが肝要である。したがって、とにかく夕食後の間食である夜食をしなかった場合にはプラス５点、１日を通して朝昼夕の３食以外に一切間食をしなかった場合はさらにプラス５点加点として、１０点獲得という評価にした。また、風呂上がりの冷たいジュース一杯、寝がけの甘いアイスクリームなど、これらは大変魅力的だが、何とか誘惑を断ち切る方向で考えることにする。その代わり、翌朝起き抜けのフレッシュジュース、目覚めのアイスクリームは堂々と食べていいとして、これを楽しみにして、水を飲んでゆっくり眠るように心がける。
【００３７】
項目７）  アルコールを摂取しなかった（お酒を飲まなかった）  （−５，０，５点）
お酒を飲まなかった場合は５点とし、就寝直前にお酒を飲んだ場合は−５点の追加減点とする。お酒が好きな人にとっては、残念ながら効果的なダイエットという観点から考えると、できるだけ飲まない方が良いといえる。要するに一番の問題は、体内でアルコールが分解される過程で、脂肪の合成を刺激する成分が、大量に発生することである。つまり、アルコールそのものに含まれるカロリーよりも、この成分の作用によって、血液中の脂肪酸が、どんどん皮下脂肪に合成する反応を促進させてしまうのが、大きな問題である。もし、このアルコールを就寝直前に摂取（いわゆる「寝酒」）した場合には、脂肪蓄積が促進されるモードに入った状態で、睡眠という一日で最もエネルギー消費が少ない時間を迎えることになる。これは言わば、脂肪太りする条件としては「ダブルパンチ」の状態である。したがって、一滴もアルコールを飲まなかった日は、それだけで５点とし、少しでも飲んだ日は得点０とし、さらに就寝直前に飲んだ場合は、脂肪蓄積にとってあまりに好条件なために、―５点という評価にした。ところが、お酒をよく飲む方同士の話の中で、よく「ビールに含まれるカロリーはそれほど高くないから、少々飲んでも太らない」とか、「太るのは酒ではなく、その時に一緒に食べる高カロリーのおつまみのせいだ」というのを耳にする。そして、そのことから「酒をやめてジュースにすると、余計にカロリーが高くなって太る」とか、「おつまみを食べずにビールを飲めばたいして太らない」などと解釈して、お酒の量を減らしたり、飲まない日を作ることに、あたまから消極的な人が意外と多く見受けられる。このような人は、体内で起こっている脂肪蓄積促進作用について熟考を勧める。しかし、どうしても禁酒が困難であるという人には、他の項目を積極的に実行することで脂肪蓄積を減らすように努力することを勧め、ストレスを少なくする方法も考える。
【００３８】
項目８）  たばこを吸わなかった  （−５，０，５点）
たばこを吸わなかった場合は５点とし、一日に２０本以上吸った場合は−５点と減点する。喫煙する人のなかには、「禁煙すると太るから禁煙しない」という人がいるが、これは大きな誤解である。喫煙を続けることは、健康上有害である上に、体脂肪の減量という観点から見ても、非常に好ましくない状況といえる。喫煙により体内に取り込まれた数多くの有害成分の内、ニコチンは末梢の血管を収縮させる作用がある。その結果、血流を停滞させ、各組織における代謝が阻害されるため、基礎代謝が低下する。さらに、同じくたばこに含まれる一酸化炭素を吸い込むことによって、ヘモグロビンと結合する酸素の量が減るため、各組織が必要とする酸素がますます運ばれにくくなる。その結果、有酸素運動によって効率よく燃焼されるはずの脂肪を、うまく消費することができない。つまり、喫煙は人体をどんどん太りやすい体質に変化させていることになる。これは、無理なダイエットによって基礎代謝が低下して、つぎに訪れるリバウンドのスタンバイができている状態によく似ている。
【００３９】
一方、喫煙習慣のない非喫煙者は、全く安心かというとそうではなく、自分自身がたばこを吸わなくても、たばこを吸う人の近くにいれば、煙に含まれる有害成分を吸ってしまうことになる。これを受動喫煙というが、本人の意志に反して受動喫煙をしてしまうケースもあり、その場合は、非喫煙者でありながら、たばこを吸った人と同じ評価で採点しなければならないことになる。したがって、たばこを吸わなかった場合はそれだけでプラス５点だが、１本でも吸ったかあるいは吸っている人の近くにいた場合は得点０とし、さらに１日２０本以上吸った場合は、基礎代謝を著しく低下させている可能性が高いため、マイナス５点という評価にした。
【００４０】
項目９）  バランス良い食事をとった  （０，１０点）
タンパク質を中心にして脂質を控えめ、ビタミン、ミネラルを十分に摂った。そして極端な食べ過ぎや欠食をしなかった場合は１０点とする。本発明チェックシートにおけるダイエットの基本的なスタンスは、食事の量を極端に減らすことなく、エネルギー摂取のタイミングと消費の効率を重視するというものである。しかし、だからといって、好きなものをいくらでも食べていいということではなく、現状の食事の量が、標準的なものからあまりにも多すぎたり、栄養バランスが偏ったものであった場合は、やはり食事を制限したり、内容を調整する必要がある。そしてその制限、調整後の食事は一時的なものではなく、極端に言うと生涯通じて続けていけるような内容のものにしなければならない。したがって、食事量は多すぎずまた少なすぎず、適量をそれもバランスよく食べることが大切である。
【００４１】
基本的には、タンパク質を多く含み、さらにビタミン、ミネラル分を十分に含んだ食品をできるだけ多く摂るように心がけることが大事である。これらの栄養素は体内で脂肪になることがなく、身体にとって不足してはならない必須の栄養素である。一般的にこれらを摂りすぎて困ることはないので、特に大食漢の人などは、これらの栄養素で満腹感を得るようにすれば、それほど苦痛を伴わずに糖質や脂質の摂取量を抑えることができる。一方、糖質と脂質について、摂りすぎに注意するのは大切なことだが、逆に不足した状態を続けるというのは好ましくない。脳を活動させるためには、糖質を源にしたエネルギーが必要であり、脂肪も身体に必要な栄養素であるから、極端に脂質の少ない食事をすると腹持ちが悪く、空腹感から多大なストレスを感じてしまうことになる。また、空腹を感じる状態が長く続くと、身体は「飢餓状態」と認識して脂肪の吸収と蓄積を促進するモードに入ってしまい、苦痛を伴う割にはダイエット効果が上がらないということが起こり得る。従って、糖質と脂質は不足がちにするのではなく、標準的な適量を摂取するように心がけるのが理想である。参考までに、効率よくエネルギーを生み出す摂取栄養素の理想的な割合として、ＰＦＣ（タンパク質：脂肪：糖質）バランスというものを１５：２５：６０の割合で各栄養素を摂取し、プラスαでビタミンやミネラルを加えるとバランスが良く、身体が疲労しにくいと言われている。人間の身体にとって、脂質と糖質がいかに必要なものであるかが、この指標から理解できる。
【００４２】
ただし、現実的にはすべての食品の栄養素を細かく調べたり、ＰＦＣバランスを毎回計算したりするのは大変なので、これらのことは知識として知っておいて、運用面ではおおざっぱに考えてよい。したがって、正確な値を計算せずとも、こういったことを心がけて極端なアンバランスや食べ過ぎ、欠食をしなかった場合にはプラス１０点という評価にした。
【００４３】
項目１０）  運動，睡眠  （０〜３０点）
１０−１）  何らかの運動をした  （０，５点）
一日の中で何らかの運動をした場合は５点とする。自己採点式ダイエットの最後の項目は、エネルギー消費の量を直接左右する運動である。エネルギー摂取面だけに着目し、消費面を考慮しないダイエットは、必ずといっていいほどリバウンドするので、この運動の仕方が非常に重要な意味を持つことは、いうまでもなく理解できる。しかし、ただやみくもに運動すればよいというわけではなく、効率の悪い方法で運動しても、十分な効果を期待することはできない。ここでは現実にどのような運動を、どのように行えば良いのかについて、実例を挙げて説明する。運動することを意識することは、セーフティダイエットの基本であり、消費面を充実させる上で不可欠な要因である。したがって、今日１日のなかで、とにかく何か運動をしたという人。例えばダイエット体操をした、いつも車で出かけるスーパーに自転車あるいは歩いて行った。通勤や通学でしっかり歩いたなどを含め、自分で運動をしたという自覚がある人は、一律に５点獲得という評価にした。
【００４４】
１０−２）  夕食後に運動した  （５点加点）
運動をしたタイミングが夕食後から就寝前の時間帯であった場合は、他の時間帯で行った運動より、さらにプラス５点という評価にした。これは、先述の「入浴は夕食後にした」のところで述べた理由と同じである。体脂肪は主として睡眠時に合成されるので、就寝時に余っているエネルギーが少ない状態を作ることができれば、脂肪蓄積を抑えることができる。よって、一日のなかで、最後にエネルギー摂取する機会である夕食後を活動的に過ごして、いかにたくさんのエネルギーを消費するかということが、蓄積される脂肪量を減らすポイントになる。つまり、同じ運動をするなら、このタイミングで運動を取り入れることが、最もダイエットに効果的である。
【００４５】
１０−３）  柔軟性を高める運動をした  （５点加点）
ストレッチングなど柔軟性を高める運動が含まれていた場合は、さらに５点加点とする。運動の種類について、行った運動の中に例えばストレッチングなど、柔軟性を高めるような運動が含まれていた場合、これが含まれていない運動に比べて、さらにプラス５点という評価にした。柔軟性を高めると言うことは、筋肉の可動域を広げて動きを大きくすることにつながる上に、筋肉内外の血流を促進する効果が期待できる。その結果、体温や代謝が向上し、各細胞組織への酸素供給もよりスムーズになることから、基礎代謝の向上につながる。
【００４６】
１０−４）  ３０分以上継続して運動した  （５点加点）
運動継続時間によって、その運動のために消費されるエネルギー源である糖質と脂肪の消費割合は変化すると言われている。比較的短時間で終了する運動や運動開始直後は、エネルギー源として糖質が中心に消費されるが、運動する時間が長くなるに連れて脂肪の消費する割合が増える。そして、運動開始後、だいたい３０分程度経過すると、糖質よりも脂質の消費する割合が多くなってくる。したがって、同じ強さで同じ量の運動であっても、１０分の運動を６回するよりも、６０分の運動を１回した方がより多くの脂肪が燃えるということになる。これらの理由から、運動の継続時間が３０分以上だった場合、３０分以内で終わった運動よりプラス５点という評価にした。
【００４７】
１０−５）  筋肉増量運動（ダンベル運動など）を行った  （５点加点）
運動の内容について、行った運動の中に例えばダンベル運動など、筋肉量を増やす運動が含まれていた場合、これが含まれていない運動と比べてさらにプラス５点という評価にした。筋肉量が増えると、その身体を維持するためにより多くのエネルギーを必要とする。その結果、活動代謝および基礎代謝ともに向上し、より太りにくい体質になる。
【００４８】
１０−６）  睡眠時間を６時間以上確保した  （５点加点）
運動後の睡眠時間を６時間以上確保した場合、これよりも睡眠時間が短い場合と比べてさらにプラス５点という評価にした。運動に関係する項目の中に、なぜ睡眠時間を確保する話が出てくるのか、いささか不思議に思われるかもしれない。また、「昼寝しなかった」という項目の中で、１６時間以上継続して起きていた場合にプラス５点という評価をしているのに、なぜ多く眠った方がいいのかについても、疑問点を持つかもしれない。その理由は、主に筋肉を増やす運動と関連が深いことによる。エネルギーを消費するためには、確かに昼寝をせずにできるだけ長い時間継続して起きていることが大切だが、夜の睡眠時間まで短くしてしまうと、今度は睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが十分に分泌されないことになる。そうなると、せっかく運動刺激を与えた筋肉の増量が効率よくできず、基礎代謝を恒常的に高く保つことを阻害してしまうという事態にもなる。先の「昼寝しなかった」という項目でもプラス５点を確保しながら、さらにここでもプラス５点を獲得するには、夜の睡眠時間を６〜８時間の間にして、それ以外の時間を継続して起きておけばいいということになる。寝過ぎも寝不足もダイエットには良くないということになる。
【００４９】
以上の点を全般的に踏まえると、例えば夕食後に１５分以上のストレッチ運動と１５分以上のダンベル運動を続けて行い、その後で睡眠時間をしっかりと確保すれば、この項目での満点３０点が獲得できるというわけで、これは非常に効率の良い運動の一例と言える。これらの例を参考にして、個々人の生活スタイルに合わせた、最も効率の良い運動方法を見つけることがよい。
【００５０】
本発明で目指すことは、各項目の実施点を百点満点として、年間平均８０点（大学の「優」ランク相当）という目安を設け、気楽に実施させたりやる気を出させることにある。リバウンドしないセーフティダイエットを実現するためには、生活や行動を一つの項目だけに固執するのではなく、全般的、総合的に評価することが大切である。また、それに加えて１日単位ではなく、長期的に評価することも忘れてはならない重要なポイントである。よく、健康番組などでダイエットにいいのが、ココアだと聞けば、「ココアさえ飲めば、あとは何もしなくてもいい」と考える人、コーヒーだと聞けば、「コーヒーを飲めるだけ飲む」という人、この体操だと聞けば「毎日その体操だけする」という人などがおられる。しかし、これらはいずれも情報の一部だけとりあげて、それを過大に評価してしまっているため、逆に正常な生活のバランスを崩してしまう可能性がある。こうなると、ダイエット効果が上がらないばかりか、健康を害してしまうことさえあり、望ましくない。要するに、「これさえすれば後は何もしなくてもいい」というダイエットや「楽に短期間でできてリバウンドしない」というダイエットは、あり得ないと考えるのが妥当である。また、前述した１０項目のすべてに留意して生活するのが理想だが、例えばお酒を飲みながらダイエットしたい人や間食をしながらダイエットしたい人も、この他の項目で頑張れば評価を上げることもできる。そして、この評価がたとえ５０点程度であっても、何も気にせず暮らしていて０点の生活をするよりは、体脂肪の蓄積を防ぐ点ではるかに効果的と言える。
【００５１】
図２は、これらの項目を、三角図形に表したもので、１５の項目、細項目を次のように５項目毎に分類する。生活習慣面は２）、４）、５）、８）、１０−６）の計３５点とし、食事面は１）、３）、６）、７）、９）の計４０点とし、運動面は１０−１）、１０−２）、１０−３）、１０−４）、１０−５）の計２５点とする。得点が均一でないので、三角図では１項目を１ポイントとして、項目ごとに５ポイント満点にする。各項目にポイントを入れるかどうかの判定については、各項目の平均点が３点以上の場合が１ポイント、３点未満の場合が０ポイントとした。例えば、ココアを飲んだ項目については、システムシートの平均３．２点の場合には三角図の食事１ポイントとし、夕食後に運動した項目で、システムシートの平均２．９点の場合には、三角図の運動面では、０ポイントとする。
【００５２】
この三角図を活用して、ダイエットの達成度を見ていく上において、偏りを見て、次に重点を置く項目に着目し、強化することが大事である。
【００５３】
図３は、本発明における自己採点式ダイエット等級表の一例であって、ダイエットを継続していくための指標とするものである。継続性と点数とで１〜９級と初段〜９段の段階として、１０点刻みとして段級を上降級させることができるように、それぞれに応じた段級位とする。これを記入することで、本人の励みとすることができる。
【００５４】
（実施例１）
図４は、ダイエットチェックシステムシートの一例であり、１６１ｃｍの４０歳代前半女性で標準体脂肪率範囲（２０〜３０％）に属するがやや肥満傾向にある人（被験者Ａ）による記入例である。
体重・体脂肪率ともにわずかに減少傾向が見られるが、図からわかるように、被験者Ａは期間中自己採点で平均ほぼ９０点台をキープした。この記録から、体重・体脂肪率の平均を１週間単位で比較（ｍｅｍｏ欄に記載）してみると、体重６１．５ｋｇから６０．８ｋｇ（２ヵ月で７００ｇ減），体脂肪率２７．８％から２６．８％（２ヵ月で１％減）となっている。一般的には夏から秋にかけて体重・体脂肪率は増加することを考え合わせると、今後の効果の現れが期待できる。あくまでも単純計算だが、１年間で体重約４ｋｇ、体脂肪率約６％の減を期待することができるペースである。実施後の感想コメントとしては、２ヵ月前と比べて「少し動きが軽くなった」「ウエスト周りがサイズダウンして、以前きつかったズボンが楽にはけるようになった」というものの他、「自己採点式ダイエットでは毎日１００点満点の点が出るので、高得点が出た日はうれしくなるし、もっといい点を取りたいと思って、夕食後や夜に頑張って運動する気持ちが強くなった」というものが見られた。
【００５５】
（実施例２）
図５は、ダイエットチェックシステムシートの他の例であり、身長１７６ｃｍの４０歳代前半男性で、標準体脂肪率範囲（１５〜２５％）に属し、ほぼ標準の人（被験者Ｂ）の記入例である。
期間中自己採点で平均ほぼ８４点程度をキープしたが、体重・体脂肪率ともにほとんど変化は見られなかった。体重・体脂肪率の平均を１週間単位で比較（ｍｅｍｏ欄に記載）してみても、体重７１．７ｋｇから７１．７ｋｇ（２ヵ月で変化なし），体脂肪率１８．５％から１８．７％（２ヵ月で０．２％増）となり顕著な変化は見られない。この被験者の場合は数年前からすでにこの自己採点式ダイエットの内容を含んだ生活習慣を継続している上に、すでに標準を少し下回るいわば理想的な体脂肪率を現有しているため、値を減らすことよりもむしろ現状維持が望ましいと言える。感想コメントとしては、２ヵ月前と比べて「特に大きな変化はなく、以前と変わりなく健康である」「自己採点式ダイエットを続けることで、得点化された指標から、この体調を維持することに努められそうである」というものがあげられる。これらもまた、本発明の目的とするところと合致していると思われる。
【００５６】
（実施例３）
図６は、ダイエットチェックシステムシートのさらに他の例であり、身長１６７ｃｍの６０歳代後半男性で、標準体脂肪率範囲（１５〜２５％）に属するが、標準体重をややオーバーしている人（被験者Ｃ）の記入例である。
３ヶ月前から実施したもので、体重は６８ｋｇから６６ｋｇまで減少しており、実施項目との相関関係がよく出ている。即ち、夜食・間食及びお酒の影響が大きく出ていることがわかる。しかし、これは一過性のことで、全体としては、今後更に効果の上がることが期待できる。感想コメントとしては、全体に実施点が低く、各項目の理解ができていなかったことが大きな要因である。しかし、夜に間食などついつい手を出したくなる場合には、明日朝に残しておく、という楽しみにすり返ることは、我慢できることとして効果あり、評価できる。
【００５７】
図７は、実施例１における被験者Ａの各項目、要素を２ヶ月間の平均点を算出して、判定評価したものである。これによると、生活習慣面及び食事面では平均５点、運動面では４点であることから、運動面での改良が大きな因子になる可能性があることがわかる。このように、本人にとっても一目瞭然とする資料とできる。
【００５８】
点数は、１日の最高点を１００点として記入し、合計点とその日までの平均点を算出する。算出の際にコンピュータを使っても良い。自己採点は採点表の配点にしたがって行う。
【００５９】
前記項目表示部の下部には、その日の体重と体脂肪率を小数第１位までの値で記入し、さらに折れ線グラフにその値をプロットする。
【００６０】
また、メモ表示部にはその日にあった特別な事情（例えば体調を壊した、生理期間であった、祝宴があったなど）について記録し、このことがその日あるいはその後の値にどの程度影響を及ぼしたのかを見る。例えば、どの項目がダイエットに直接効いているか、又は間接的に効いているかをチェックすることができ、今後の指針に繋げることができる。
【００６１】
また、本発明のチェックシート、ダイエット等級表、判定図はいずれも大きさは問わない。携帯性に優れるよう手帳などに縮小して利用しても良いし、計算を簡便化するためにコンピュータ等の中に入れても良い。
【００６２】
また、前記コンピュータに電子データとして保存した場合は、これらの入力データをインターネットで研究者等に転送し、分析・管理してもらうことにより適切な指導を行うことも可能となる。
【００６３】
また、これらのデータを毎日記入することで意識付けを行い、生活習慣全体を改善することにつなげる。さらに、病院や保健指導、教育場面での活用の可能性がある。
【００６４】
次に、このダイエット行動の評価システムを、パーソナルコンピュータや携帯機器（携帯電話，携帯型ゲーム機，ＰＤＡ等）を用いて構築した例を説明する。
図８は、本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの動作手順の概略を示すフローチャートである。また、図９〜図３２は、ダイエット行動の評価システムの表示部の表示例を示す図である。
【００６５】
この実施形態におけるダイエット行動の評価システムは、携帯型ゲーム機のソフトウェア（プログラムまたはアプリケーション）として構成されたものであり、データの入力および結果の表示手段に、携帯ゲーム機の表示部を利用するものである。従って、所要のデータを入力するシステムの入力手段として該ゲーム機の液晶画面とタッチペンを、入力されたデータを時系列に記録する記憶手段として該ゲーム機のメモリ（記憶部）あるいはメモリカード等のフラッシュメモリを、記録されたデータを指定の条件に従って演算する演算手段として該ゲーム機のＣＰＵ（演算部）を、入力様式や得られた演算結果を表示する表示手段として該ゲーム機の前記液晶表示画面（表示部）を使用する。
【００６６】
まず、本実施形態における実際のデータ入力・表示手順を説明する。
ＳＴＥＰ０１：使用者の選択
このダイエット行動の評価システムは、複数のユーザーのデータを同時に格納・処理できる構成であり、その電源が入れられた時は、最初に「タイトル画面」（図示省略）が表示部に表示され、次いで表示される「ユーザー選択画面」（図示省略）に表示されるユーザーの中から、該当する者をタッチペン等で選択する。
【００６７】
ＳＴＥＰ０２：身体的特徴データの登録
なお、該当するユーザーの身体的特徴を格納したデータの登録がない時は、「設定入力画面」（図９）により、新たなユーザーとして、ユーザー名，性別，身長等を入力して登録する。
【００６８】
ＳＴＥＰ０３：操作メニュー
ユーザーの選択が終了すると、「メニュー画面」（図１０）が表示部に表示され、データの入力（評価項目の得点の入力），結果の表示，終了  の中から次の操作をタッチペン等により選択する。
【００６９】
ＳＴＥＰ０４：評価項目の得点入力（得点入力ステップ）
「メニュー画面」（図１０）で「１．入力」を選択した場合、図１１に示す「入力画面」が表示部に表示される。この得点の入力は、表示部に表示される項目ごとに設定された２段階または３段階の判定基準の中から、該当する行動をタッチペン等により選択することにより行う（図１１〜２５の「入力画面」を参照）。なお、評価項目の意義やその判定に迷う場合は、「説明サブ画面」に切り替えることで、その説明や判定基準の参考等を参照することができる。
【００７０】
得点入力の項目は、前記第１実施形態と同様、Ａ）ココアを飲んだ，Ｂ）朝一番に背中と両手を氷で冷やした，Ｃ）食後にカフェインを摂取した，Ｄ）昼寝をしなかった，Ｅ）夕食後に入浴した，Ｆ）夜食および間食をしなかった，Ｇ）アルコールを摂取しなかった，Ｈ）たばこを吸わなかった，Ｉ）バランス良い食事をとった，Ｊ）何らかの運動をした，Ｋ）夕食後に運動した，Ｌ）柔軟性を高める運動をした，Ｍ）３０分以上継続して運動した，Ｎ）筋肉増量運動を行った，Ｏ）睡眠時間を６時間以上確保した、の１５項目であり、これらの項目が「チェック１」〜「チェック１０−６」として前記順で順次表示され、その項目ごとに行動を判定して得点を逐次入力する。
【００７１】
なお、最後の項目の入力が終了すると、図２６に示す「本日の測定値画面」が表示され、別途測定した当日の体重，体脂肪率やｍｅｍｏ（備考）等を入力することができる。ただし、これらの項目の入力は任意であり、入力をスキップすることもできる。また、入力が終了すると、前記得点データ等が記録部に記憶された後、表示部には「メニュー画面」（図１０）が再び表示される。
【００７２】
次に、結果の表示方法について説明する。
ＳＴＥＰ０５：結果表示方法の選択
「メニュー画面」（図１０）で「２．表示」を選択した場合、図２７に示す「表示選択画面」が表示される。この「表示選択画面」には、指定された期間における平均点，棒グラフ，等級，等級ワッペン（マーク）およびコメント等からなる「平均点・等級表示画面」を表示する「１．平均点・等級」，図１および図４〜６のような表と折れ線グラフからなる「ダイエットチェックシート」を表示する「２．グラフ」，各評価項目を、生活習慣に関する項目，食事に関する項目，運動に関する項目で分類して三角図「ダイエット判定図」を表示する「３．バランス図」，前記生活習慣に関する項目，食事に関する項目，運動に関する項目で分類した結果に応じて用意されたコメントを表示する「４．アドバイスコメント」，入力したデータを修正・削除する「５．チェックシート」，その他の機器との通信（データの入出力等）を行う「６．オプション」等が表示され、結果表示方法をタッチペン等で選択する。
【００７３】
なお、上記「表示選択画面」（図２７）で「１．平均点・等級」，「２．グラフ」，「３．バランス図」，「４．アドバイスコメント」を選択した場合は、次いで図２８に示す「表示期間確認画面」が表示される。
【００７４】
ＳＴＥＰ０６：結果表示
０６−１．平均点・等級表示（等級表示ステップ）
「表示選択画面」（図２７）で「１．平均点・等級」を選択した場合、図２９に示す「平均点・等級表示画面」が表示される。この「平均点・等級表示画面」には、全評価項目の得点を１日ごとに合計した合計点の「表示期間確認画面」（図２８）で指定された期間における平均値、その平均点を棒グラフとしてグラフィカルに表示したもの、および、この平均点を予め定められたランクごとの基準範囲（例えば図３を参照）と比較し、該期間内の結果を等級（等級ワッペン）と用意されたコメントを表示する等級表示などが表示され、利用者は、自身のダイエット行動の状況（概要）を一目で認識・評価することができる。また、１００点満点の点数という、非常になじみが深い評価により、日々の目標達成度を認識することで、ダイエットを継続する強い誘引力を促すことができる。なお、「等級ワッペン」では、少しでも上の等級へ昇級しようという目標意識から、必然的に継続してダイエットを心がける習慣が身につき、楽しみながらダイエットを継続するのを助けることになる。
【００７５】
０６−２．グラフ表示
「表示選択画面」（図２７）で「２．グラフ」を選択した場合、図３０に示す「グラフ表示画面」が表示される。この「グラフ表示画面」には、図１および図４〜６に示す「ダイエットチェックシート」と同様に、「表示期間確認画面」（図２８）で指定された期間における各評価項目ごとの得点および１日ごとの合計点や、期間の初日からその日までの平均点等を表として構成したもの（および、入力があれば、体重，体脂肪率等の変化を示す折れ線グラフおよびｍｅｍｏ欄など）が表示され、変動する身体組成の様子や、月々の平均点あるいは年間平均点というように、長いスパンで１日の生活（ダイエット行動）を評価できる。また、この「グラフ表示画面」を利用することで、利用者の日常生活が、どれぐらいダイエットに効果的な生活であるかを、継続的に算出された得点によって知ることができ、永続的に肥満を防止する効果が期待できる。
【００７６】
０６−３．バランス図表示（バランス図表示ステップ）
「表示選択画面」（図２７）で「３．バランス図」を選択した場合、図３１に示す「バランス図表示画面」が表示される。この「バランス図表示画面」には、図２および図７に示す「ダイエット判定図」と同様、「表示期間確認画面」（図２８）で指定された期間における各項目の平均得点を、
ｘ：生活習慣に関する評価項目
Ｂ）朝一番に背中と両手を氷で冷やした，Ｄ）昼寝をしなかった，Ｅ）夕食後に
入浴した，Ｈ）たばこを吸わなかった，Ｏ）睡眠時間を６時間以上確保した
ｙ：食事に関する評価項目
Ａ）ココアを飲んだ，Ｃ）食後にカフェインを摂取した，Ｆ）夜食および間食を
しなかった，Ｇ）アルコールを摂取しなかった，Ｉ）バランス良い食事をとった
ｚ：運動に関する評価項目
Ｊ）何らかの運動をした，Ｋ）夕食後に運動した，Ｌ）柔軟性を高める運動を
した，Ｍ）３０分以上継続して運動した，Ｎ）筋肉増量運動を行った
の３種に分類して加算するとともに、これらの分類ごとの合計点が、ｘ，ｙ，ｚを軸とする三角図「ダイエット判定図」として表示される。従って、この「ダイエット判定図」により、利用者の食事・運動・生活習慣のバランスを一目で把握することができる。また、偏ったダイエットをしていないか、バランス的にどの要素の改善がより必要なのかなどが明らかとなる。
【００７７】
０６−４．アドバイスコメント表示（アドバイスコメント表示ステップ）
「表示選択画面」（図２７）で「４．アドバイスコメント」を選択した場合、図３２に示す「アドバイスコメント表示画面」が表示される。この「アドバイスコメント表示画面」の表示には、前記バランス図表示ステップで計算（演算）した結果が用いられており、「表示期間確認画面」（図２８）で指定された期間における前記ｘ，ｙ，ｚの分類の合計点うち、合計点が最小の分類を判別し、更にその分類の中で最小値をとる評価項目を判別するとともに、この判別により得られた最低点の分類に応じて「総括コメント」が、最低点の項目に応じて「個別アドバイス」がそれぞれ表示される。
【００７８】
なお、図２７に示す結果「表示選択画面」には、入力したデータを修正・削除する「５．チェックシート」，その他の機器との通信（データの入出力等）を行う「６．オプション」等のメニューも存在するが、詳細な説明は省略する。また、全ての表示画面では、その下部に表示された「戻る」をペンでタッチすることにより、図１０に示す「メニュー画面」に復帰することができる。
【００７９】
以上の構成により、本発明のダイエット行動の評価システムは、自己採点によって得られた得点から、身体エネルギー代謝量向上に特に効果的とされる項目について、定量的に自己の生活を評価することが、容易できるようになる。また、利用者のダイエット行動の特徴と改善点を、自己分析することにより、効果的なダイエットが可能となる。しかも、ダイエット行動のバランスを食事・運動・生活習慣の観点から、多元的に評価できるため、偏ったダイエットをしていないか、今後どの要素の改善がより必要なのかなどが明らかとなる。
【００８０】
なお、以上の実施形態においては、ダイエット行動の評価システムを、携帯型ゲーム機を用いて構築した例を示したが、本発明のダイエット行動の評価システムは、パーソナルコンピュータや、その他の携帯機器（携帯電話，ＰＤＡ等）を用いて構築することもできる。
【００８１】
例えば、パーソナルコンピュータを用いる場合は、所要のデータを入力するシステムの入力手段としてキーボード，マウス，タッチパッド，タブレット，ポインタ等を、入力されたデータを時系列に記録する記憶手段としてメモリ（記憶部）あるいはＦＤ，ＨＤＤ，磁気ディスク，光学ディスク，テープ，フラッシュメモリ等を、記録されたデータを指定の条件に従って演算する演算手段として該機のＣＰＵ：中央演算装置（演算部）を、入力様式や得られた演算結果を表示する表示手段として液晶モニタやＶＤＴ等（表示部）
を使用することができる。
【００８２】
また、携帯電話やＰＤＡ等を用いる場合は、所要のデータを入力するシステムの入力手段としてテンキー，スクロールキー，タッチパッド（液晶画面），タッチペン，ポインタ等を、入力されたデータを時系列に記録する記憶手段としてメモリ（記憶部）あるいはＣＦ，ＳＤ，ＭＭＣ，スマートメディア，ＵＳＢメモリ等のフラッシュメモリを、記録されたデータを指定の条件に従って演算する演算手段として該機のＣＰＵ，ＭＰＵ（演算部）を、入力様式や得られた演算結果を表示する表示手段として該機の液晶表示画面等（表示部）を使用することができる。
【図面の簡単な説明】
【００８３】
【図１】本発明の第１実施形態におけるダイエットチェックシステムシートの一部切欠け図である。
【図２】本発明の第１実施形態における三角図表を用いたダイエット判定図の例である。
【図３】本発明の第１実施形態における自己採点式ダイエット等級表の例である。
【図４】ある被験者Ａのダイエットチェックシステムシート記入実績である。
【図５】ある被験者Ｂのダイエットチェックシステムシート記入実績である。
【図６】ある被験者Ｃのダイエットチェックシステムシート記入実績である。
【図７】被験者Ａの得点平均点をダイエット判定図に表したものである。
【図８】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの動作例を示すフローチャートである。
【図９】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの表示部の表示例＜設定入力画面＞である。
【図１０】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの表示部の表示例＜メニュー画面＞である。
【図１１】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面１＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面１＞の表示例である。
【図１２】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面２＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面２＞の表示例である。
【図１３】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面３＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面３＞の表示例である。
【図１４】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面４＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面４＞の表示例である。
【図１５】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面５＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面５＞の表示例である。
【図１６】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面６＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面６＞の表示例である。
【図１７】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面７＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面７＞の表示例である。
【図１８】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面８＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面８＞の表示例である。
【図１９】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面９＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面９＞の表示例である。
【図２０】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面１０−１＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面１０−１＞の表示例である。
【図２１】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面１０−２＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面１０−２＞の表示例である。
【図２２】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面１０−３＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面１０−３＞の表示例である。
【図２３】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面１０−４＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面１０−４＞の表示例である。
【図２４】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面１０−５＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面１０−５＞の表示例である。
【図２５】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの＜入力画面１０−６＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面１０−６＞の表示例である。
【図２６】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの「本日の測定値画面」の＜入力画面＞および切り替えで表示される＜説明サブ画面＞の表示例である。
【図２７】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの表示部の表示例＜表示選択画面＞である。
【図２８】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの表示部の表示例＜表示期間確認画面＞である。
【図２９】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの結果表示例＜平均点・等級表示画面＞である。
【図３０】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの結果表示例＜グラフ表示画面＞である。
【図３１】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの結果表示例＜バランス図表示画面＞である。
【図３２】本発明の第２実施形態におけるダイエット行動の評価システムの結果表示例＜アドバイスコメント表示画面＞である。
【符号の説明】
【００８４】
１  カレンダー日付欄
２  評価項目欄
３  日付毎の項目記入欄
４  合計点表示部
５  合計点の平均点表示部
６  体重、体脂肪率記入欄
７  体重変化表示図
８  体脂肪率表示部
９  メモ記録部
１０  最高点と最低点との範囲
【図１】
0005545791.tif 000002
【図２】
0005545791.tif 000003
【図３】
0005545791.tif 000004
【図４】
0005545791.tif 000005
【図５】
0005545791.tif 000006
【図６】
0005545791.tif 000007
【図７】
0005545791.tif 000008
【図８】
0005545791.tif 000009
【図９】
0005545791.tif 000010
【図１０】
0005545791.tif 000011
【図１１】
0005545791.tif 000012
【図１２】
0005545791.tif 000013
【図１３】
0005545791.tif 000014
【図１４】
0005545791.tif 000015
【図１５】
0005545791.tif 000016
【図１６】
0005545791.tif 000017
【図１７】
0005545791.tif 000018
【図１８】
0005545791.tif 000019
【図１９】
0005545791.tif 000020
【図２０】
0005545791.tif 000021
【図２１】
0005545791.tif 000022
【図２２】
0005545791.tif 000023
【図２３】
0005545791.tif 000024
【図２４】
0005545791.tif 000025
【図２５】
0005545791.tif 000026
【図２６】
0005545791.tif 000027
【図２７】
0005545791.tif 000028
【図２８】
0005545791.tif 000029
【図２９】
0005545791.tif 000030
【図３０】
0005545791.tif 000031
【図３１】
0005545791.tif 000032
【図３２】
0005545791.tif 000033