(57)【要約】      （修正有）【課題】体重減少につながるように生活スタイルを自己管理するうえで重要となってくるのは、その人自身が自分にとって効果があり、実行可能であるものを探求することであり、それを可能とする振り返り表を提供する。【解決手段】たて軸を体重、よこ軸を時間経過として測定した体重を点で記入できる表で、たて軸の体重の目盛りに対応する数値を自由に書き込めるようになっている。この表に、たて軸を体重、よこ軸を時間経過として、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた下の紙が、透けて見えるようになっているシートをかぶせて使用する体重表と、日毎に体重管理のために良かったと思う行動を書く欄と、体重管理のために悪かったと思う行動を書く欄が、対になって書き込むことが出来る体重管理のための行動の振り返り表とを合わせ持つ体重セルフマネージメントシート。【選択図】図３
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【特許請求の範囲】
【請求項１】
たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた表に、測定した体重を点で記入する体重表
【請求項２】
たて軸を体重、よこ軸を時間経過として測定した体重を点で記入できる表でたて軸の体重の目盛りに対応する数値を自由に書き込めるようになっており、計画した体重管理期間内にどのぐらい体重が減少するかの予測値と予測体重を書くスペースを設けた体重記入表に、たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線とその線がどのぐらいの体重減少ペースなのかが書き込まれた下の紙が透けて見られるようになっている体重減少ペースシートをかぶせて使用する体重表
【請求項３】
日にちごとに、体重管理のために良かったと思う行動を書く欄と体重管理のために悪かったと思う行動を書く欄が対になって書き込むことが出来る体重管理のための行動の振り返り表
【請求項４】
たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた表に、測定した体重を点で記入する体重表と日にちごとに、体重管理のために良かったと思う行動を書く欄と体重管理のために悪かったと思う行動を書く欄が対になって書き込むことが出来る体重管理のための行動の振り返り表とをあわせ持つセルフマネージメントシート
【請求項５】
たて軸を体重、よこ軸を時間経過として測定した体重を点で記入できる表でたて軸の体重の目盛りに対応する数値を自由に書き込めるようになっている体重記入表に、たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた下の紙が透けて見られるようになっている体重減少ペースシートをかぶせて使用する体重表と日にちごとに、体重管理のために良かったと思う行動を書く欄と体重管理のために悪かったと思う行動を書く欄が対になって書き込むことが出来る体重管理のための行動の振り返り表とを合わせ持つ体重セルフマネージメントシート
【発明の詳細な説明】
【技術分野】
【０００１】
本発明は、体重を自分でマネージメントするための表に関する
【背景技術】
【０００２】
これまでの体重管理は、体重減少につながると考えられる行動変容を起こすことで、体重を管理しようとしているもの（バナナダイエットやヨガ、食事療法）が多い。
【０００３】
従来の体重推移は、体重と時間経過を2軸とした表に体重を点で記入し、それを線で結び、折れ線グラフにすることで体重の推移を読む方法がとられている。
【０００４】
また、体重減少に関係する事柄（食事内容、運動量、摂取カロリーや消費カロリー）や生活内容（睡眠、便通）などを記入することで、自らの生活を振り返り、より良い生活への行動変容を促す方法もとられている。
【０００５】
また、体重と時間経過を2軸とした表に体重を点で記入し、それを線で結び、折れ線グラフにした体重の推移と体重管理に関係する事柄や生活内容を組み合わせ、体重減少につながる事柄あるいは体重増加につながる事柄を見出す方法もとられている。
【先行技術文献】
【特許文献】
【０００６】
【特許文献１】特開2006‐326839号公報
【発明の概要】
【発明が解決しようとする課題】
【０００７】
従来の、体重と時間経過を2軸とした表に体重を点で記入し、それを線で結び、折れ線グラフにすることで体重の推移を読む方法の問題点として、日々の折れ線の傾きに一喜一憂してしまう、つまり、前日よりも体重が減っていれば嬉しくなり体重管理を緩めてしまい、体重が増えていれば引き締めるといった繰り返しになってしまい、刹那的な管理となり、結局長期的に見るとうまく管理できないことがある。
また、体重は、コンスタントに一定の量で減少していくことは珍しく、細かな増減がありつつ減少していくために、折れ線グラフの傾き具合は日々変化し、長期的な体重の予測がつきにくい。また、月2kgペースで体重減少をしようと考えた場合、単純に計算すると一日66gであり、そのような微細な変化は捉えにくく、また減少している実感を持ちにくい。そのためもあって、目に見える結果を求め、無理に急激に体重減少をし、結果そのペースが守られず、リバウンドを繰り返すという結果になってしまうことも多い。
【０００８】
また、なかなか体重の記載を定期的に行えない人は、折れ線グラフがつながらず、正確に体重推移が予測できなくなるばかりか、習慣づかない自分の性格に直面させられるので折れ線グラフへの記載が嫌だという人がいる。
【０００９】
従来の行動変容を促すために自己の生活内容を振り返ってもらう表は、あらかじめ項目が決められているものである。が、人々の生活は多様で個別的であり、体重減少につながるような生活スタイルは人によって多彩である。加えて、自己管理を行ううえで重要となってくるのは、医療者などの他人が勧める方法を遵守することではなく、その人自身が自分にとって効果があり実行可能であるものを探求することであり、それによって真に自己管理が行えるようになる。そういった面において、従来の行動変容を促すために自己の生活内容を振り返ってもらうための表は他者が勧めるものを記載して振り返ってもらう方法であり、自己管理を進めるうえでその柔軟性に乏しい。
【００１０】
ある推奨される方法を用いて体重管理するために、自分に合う特定の方法を見つけるのは難しく、見つけるまでに何度か違う方法を取り入れて失敗するという試行錯誤の過程を踏む必要がある。しかしながら、その過程でうまくいかなかった、失敗したという感覚が強まり、そのことが挫折感につながることも多い。
【課題を解決するための手段】
【００１１】
たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた表に、測定した体重を点で記入する体重表（この目標体重の目印となる線とは、色分けの境界部も含むもので、また直線に限らず曲線やジグザクとなったものも含む）を用いることで、折れ線の傾きではなく、体重予測の枠によって管理できることなり、刹那的な体重管理ではなく、長期的な目標に照らした管理が出来る。すなわち例えば、3ヶ月間で−6kgを目指して体重管理をしようとするものがいた場合、目標とする月-2kgペースの線及び月−3kgペースの線、月−1kgの線といったようなそれと前後する線を描いた表を用いることにより、月−2kgの線と−3kgの線の枠内に体重がおさまるようなペースで管理すれば3ヶ月で最低6kg最高9kgの範囲の体重減少が予測でき、また、月−2kgの線と−1kgの線の枠内に体重がおさまるようなペースで管理すれば3ヶ月で最低3kg最高6kgの範囲の体重減少が予測できる。これにより、直前の体重との折れ線の傾き具合や細かな体重変動に惑わされずに目標に照らした管理が容易となる。また表の右側に余白を作り、目標体重の目印となる線のペースで管理した場合、計画した体重管理期間内にどのぐらい体重が減少するかの予測値と予測体重を書くスペースを設けることで、予測が明確となり目標に照らした管理が強化される。また、自分の体重減少のペースをその枠によって判断することで、適切なペースを見出すことができるという効果もある。
【００１２】
たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた表に、測定した体重を点で記入する体重表を用いることで、体重を測定する間隔が一定しなくても、枠によって予測がつくことから、なかなか体重の記載を定期的に行えず、折れ線グラフによる体重推移が予測できなくなる人や、習慣づかない自分の性格に直面させられるので折れ線グラフへの記載が嫌だという人が、継続しやすいものとなっている。また、日々の体重を点で記入するだけなので、定規などの用具を必要とせず、筆記具一本で書き込むことが可能で簡便なものになっており、面倒くさがりな人でも継続しやすいものとなっている。
【００１３】
表でたて軸の体重の目盛りに対応する数値を自由に書き込めるようになっていることで万人に対応可能なものとなっている。また、体重を記入する表と2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた下の紙が透けて見られるようになっているシートとを使用することで、基準点を自由に設定することが可能となり、いつの時点からでもペースを把握し、体重を予測できるようになっており、月の途中から始めた人がその時点から始められるようになることで、思い立った時に始められるという動機付けを強化したり、急にペースを変えた人でもその時点から新たに予測しなおしたり、ペースの変化にも対応可能なものとなっており、使用する上での柔軟性は高いものとなっている。
【００１４】
また、たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた下の紙が透けて見られるようになっているシートに目盛りを書き込むことで、目盛りが読みやすく、記載しやすいものとなっており、使いやすさに配慮したものとなっている。また、体重表は体重計の近くに、振り返り表は小まめに記載できるようになど、用途に応じて体重表と振り返り表は別々にしても良い。
【００１５】
日にちごとに、体重管理のために良かったと思う行動を書く欄と体重管理のために悪かったと思う行動を書く欄が対になって書き込むことが出来る体重管理のための行動の振り返り表の形式は他者が推奨した行動へと変容させることを意図したものではなく、自己の生活を各自が思い思いに振り返る中で、自分に合った方法で管理することを促す。また、推奨される行動変容が取れていたかどうかではなく、日々の生活の中でよかった行動と悪かった行動の比較を通して、相対的にその日の行動が体重にどういう影響を与えたかを思考することが可能となり、従来のものと比較し、柔軟性があり、挫折感が少なくなることが期待される。また表にはさらなる自己管理を強化するために「しようと思ったができなかった事」や「これからやっていこうと思うこと」や備考欄などを設ける事は制限しない。
【発明の効果】
【００１６】
体重を直前の体重との比較による刹那的な体重管理ではなく、目標のペースと容易に比較し、管理する目標に照らした長期的な体重管理が可能となる。
【００１７】
個々の生活スタイルの多彩さに対応した柔軟性のある行動の振り返りを可能とし、自らが実行可能な、自らにとって効果のある行動を試行錯誤しながら見出すことを可能にする。
【００１８】
記入が簡便であり、また使いやすさに配慮したものとなっていることやいつでもどんな人にも使用可能なものとなっている。
【発明を実施するための最良の形態】
【００１９】
たて軸を体重、よこ軸を時間経過として測定した体重を点で記入できる表でたて軸の体重の目盛りに対応する数値を自由に書き込めるようになっている表に、たて軸を体重、よこ軸を時間経過とし、2つ以上の目標体重の目印となる線が書き込まれた下の紙が透けて見られるようになっているシートをかぶせて使用する体重表と日にちごとに、体重管理のために良かったと思う行動を書く欄と体重管理のために悪かったと思う行動を書く欄が対になって書き込むことが出来る体重管理のための行動の振り返り表とを合わせ持つ体重セルフマネージメントシート
【実施例】
【００２０】
図６は実際に使用した時の記入例を示したものである。まず、１の体重欄の基準体重は、前日の体重あるいは前週の体重の平均値などを基準とする（小数点以下は切り上げまたは切り捨てまたは四捨五入）が、体重記入表と体重減少ペースシートを用いる場合は、その日の体重に基準点をおくことができるため、基準体重は任意で設定してよい。その後、その基準体重に沿って、その他の体重の数値を書き込んでいく。ここでの基準体重という言葉は別の言葉を用いて表現しても良い。個々では目盛り一つが０．１kgを表しているが、その間隔に任意であり、また、基準体重以外の体重値の書き込み間隔や書き込み方は制限しない。次に２の予測値の欄に、目標体重の目印となる線に沿うような形で、計画した体重管理期間の最終日と、その期間内にどのぐらい体重が減少するかの予測値を記入する。ここでは図７では３ヶ月で２kg痩せる計画をしており、３ヵ月後の５月３１日と予測される体重を記載している。こうすることにより、体重が枠内におさまるように調整するようになり、計画した長期予測に基づいた体重管理が可能となる。３の欄には自分が思う良かったこと、４の欄には自分が思う悪かったことを記載する。このことにより、体重の増減と自分の行動を振り返りながら行動を修正できる。例えば３月５日飲み会で体重減少を期待して揚げ物を減らしたが、体重は上昇しており、揚げ物ではなく飲み物に気をつけた方がいいと推測したため、次の飲み会では飲み物を控える行動が取れるようになっている。このように良かったこと悪かったことを記載することで、自分の推測を修正し、試行錯誤しながら、徐々に体重減少に効果のある行動変容をはかっていける。なおここでの良かったこと、まずかったことといった振り返り表の項目の文言は別の言葉を用いて表現しても良い。また、後で行動を振り返ることもあるため、その日に記載したものと、後から気づいたものとを色分けして記載するなどの工夫をしてもよい。また、５の欄に、自己管理能力を強化するために「しようと思ったができなかった事」や「これからやっていこうと思うこと」や備考欄などを設ける事は制限しない。また、表の位置関係は変更しても良い。
【００２１】
セルフマネージメントシートは、１ヶ月単位のものにし、１ヶ月ごとに新たに基準体重を設定しなおしながら行うような形態、計画した日数分を一度に記載する形態など、個人の状況に応じて大きさは変更可能である。
【００２２】
また表にはさらなる自己管理を強化するために「しようと思ったができなかった事」や「これからやっていこうと思うこと」や備考欄などを設けても良い。
【００２３】
体重表は体重計の近くに、振り返り表は小まめに記載できるようになど、用途に応じて体重表と振り返り表は別々にしても良い
【産業上の利用可能性】
【００２４】
これは、自分で体重管理をすることにしようするだけでなく、特定健診などの健康指導や療養相談の場で医療者が患者の行動や意思をふまえた指導を行うためのツールとしても用いることができる。
【図面の簡単な説明】
【００２５】
【図１】体重表
【図２】行動の振り返り表
【図３】セルフマネージメントシート
【図４】体重記入表
【図５】体重減少ペースシート
【図６】記入例
【図１】
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【図２】
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【図３】
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【図４】
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【図５】
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【図６】
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