平板支撑 锻炼部位:腹部肌肉 动作要领: 俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀和肘垂直于地面,两脚与肩同宽,脚趾撑地,身体离开地面,躯干平直,头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面,腹部收紧,臀部收紧,眼睛看向地面...仰卧直腿两头起 锻炼部位:腹部肌肉及臀部、背部肌群 动作要领: 起始姿势:仰卧,头略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体呈水平的“一”字型。 动作过程:抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开...
可以同时锻炼背部臀部腹部肌肉的健身动作