据我所知，是两部。你是要练腹肌对吗？先确认你的体脂率，是减脂还是增肌。如果体脂率高的，先有氧运动减脂，比如跑步、动感单车；如果你本身就底子好，体脂率较低，可以做一些无氧运动增肌。先做好拉伸，以略微出汗为准，可以原地高抬腿、小跑等，然后做无氧运动，每天刺激一个或两个部位，时间控制在一小时内。然后做半小时有氧，再拉伸。运动之后可以吃些蛋白之类的补充营养。健身三分靠练，七分靠吃，练腹肌吃的要很干净，不能高油、高盐、高糖，多吃鸡胸、燕麦、三文鱼之类的。不要急功近利，腹肌的恢复需要48-72小时，所以来那2-3天一练就好。可以练练胸背、臀腿等。
腹肌撕裂者一共几部