准备阶段健身前30分钟吃点东西,补充好能量,运动的时候才会觉得比较有力气。2热身阶段正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。3力量练习阶段初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。一般健身者:首先进行20～45分钟力量练习,然后进行20～45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。4整理运动阶段以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。5洗浴更衣阶段训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不
健身房器械使用顺序