近年来,跑步成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。实际上,跑步是有讲究的其中还包括跑步的时间。|比如,晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样胃壁与胃中的食物直接摩擦,晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。|最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水,至少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。|如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足 30 分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。晨跑中跑足30分钟以达到有氧运动的效果。跑足 30 分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果。|日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了 20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。|另外,跑步也应注意适量,过长长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激,不然会变成无氧运动,血液供应不足,易引发心血管病。|不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若马上洗热水澡,则会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足。|不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。|不吸烟。运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。|不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。|跑步是一种非常容易参与的运动,但并不是所有的人都适合这项运动,其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病患者。|" 对于老年人来说,晨跑是不推荐的。" 广州军区总医院心血管内科副主任肖华称,由于人体从睡眠状态清醒的时候,人体处于兴奋状态,血压会升高,心率加快。此时跑步,会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。
跑步 时间