每天5次，做6组，一组10~30个，做完一组休息一分钟。使用方法：;1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。;2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。;3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。;4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。;5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。;注意事项：;1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。;2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。;3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。;4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。;5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
臂力器一天做多少个