人在运动完后30分钟到一个小时之间吸收效果最好，所以可以在这个时候吃一到两勺增肌粉。如果平时饮食正常且运动量不是很大就没有必要吃增肌粉了，因为吃不吃差别也不大。哪些人健身练肌肉需要吃增肌粉呢？想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉或者增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉或者增肌粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉或者增肌粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃增肌粉或者蛋白粉了，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
增肌粉使用时间