减肚子最有效的运动就是做有氧运动。跑步，游泳，跳绳，羽毛球等，一般选择跑步就可以。如过一直没有跑过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的。要控制饮食，这方面很重要。不喝酒，脂肪含量高的食物不要吃，红烧肉，猪头肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。长期不间断的锻炼，控制住的饮食，肚子就会慢慢没有了。
减肚子的运动方法