大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小时。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同，可以有所组合，比如今天锻炼了胸肌，那么就不要再锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌、小腿等；明天则可以选择锻炼大腿，手臂......也就是说，不要给某一个部位施加过多的压力。给肌肉充分的休息时间，但是锻炼的时候要充分。关于二头肌的锻炼，有可能你的组间休息时间不够，导致过度疲劳或是损伤，建议组间休息2-3分钟。另外，不要递增重量，先用较轻的重量热身一组，约15-20个，然后用中等重量练习，每组12-15个（这是增长肌肉的最佳数字），4组即可，一次用两个动作就能使二头肌得到充分锻炼（我现在用的就是杠铃弯举和哑铃交替弯举），第二个动作无需热身。祝你健康！
肌肉的休息时间