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Muitas pessoas preferem praticar um esporte a fazer exercícios em academias. Para, ao mesmo tempo, entrar em forma e se divertir, algumas atividades sobre rodas - entre elas o ciclismo, a patinação e o skate - podem ser um bom caminho. Esportes sobre rodas: para entrar em forma brincando.
O ciclismo é a mais popular das três opções, até porque a bicicleta também é utilizada como meio de transporte, tanto em metrópoles quanto em pequenas cidades. Como esporte, tem poucas restrições e pode ser praticado em qualquer idade.
A patinação exige mais equilíbrio e traz maior desgaste aos praticantes, o que a coloca na lista de preferidos entre as crianças e adolescentes.
O skate é para quem gosta de esportes radicais. Como oferece maior risco de queda, não é uma atividade indicada para os mais velhos. “Essa restrição não é regra. Conheço skatistas com mais de 50 anos, mas são pessoas que praticavam quando jovens”, diz Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra e médico do esporte, responsável pela reabilitação esportiva no Hospital Israelita Albert Einstein.
Segundo o especialista, tanto o ciclismo quanto a patinação e o skate são práticas esportivas que podem trazer bem-estar e socialização. “Essas atividades são ótimas para praticar entre amigos e fazem bem para a mente e o corpo. Mas, por serem esportes que lidam com velocidade e equilíbrio, é preciso ter cautela”, ensina.
Ciclismo
O esporte trabalha a força e a resistência muscular, a coordenação motora e a propriocepção - que é a capacidade de se equilibrar. Como, em geral, as crianças começam a pedalar cedo, o equilíbrio e a coordenação motora são desenvolvidos ao longo dos anos.
Essas atividades são ótimas para praticar entre amigos e fazem bem para a mente e o corpo. Mas, por serem esportes que lidam com velocidade e equilíbrio, é preciso ter cautela Os equipamentos de segurança são essenciais e podem salvar a vida do praticante em caso de quedas, isso porque ao pedalar o ciclista atinge velocidades superiores a 50 km/h, mesmo com pouco treino.
Não dispense luvas, capacete e óculos, mesmo que seja uma pedalada próxima de casa. E vale lembrar que na prática noturna do ciclismo é preciso também utilizar faróis de sinalização para a bicicleta e roupas reflexivas.
A bicicleta não se restringe aos parques, ruas ou trilhas. Para quem não troca a academia pelas atividades ao ar livre, o ciclismo continua sendo uma boa opção, desde que praticado com cautela.
O spinning – ciclismo em bicicleta estática – é um sucesso nas academias. Como não há risco de quedas, essa modalidade exige menos concentração. A consequência é a empolgação durante as aulas, que misturam a música agitada e o incentivo do instrutor. “É possível que, em meio a essa empolgação, o indivíduo não perceba que os esforços físicos daquele momento estão acima de seu nível de condicionamento, o que o torna mais suscetível a lesões”, alerta o médico.
O resultado mais comum do excesso de carga nos praticantes de spinning é o desgaste da articulação dos joelhos. “Pode acontecer também lesão nos punhos pois é possível ficar de pé na bicicleta, o que faz o peso do corpo recair sobre essa articulação”, adverte o fisiatra.
Patinação
A patinação exige mais equilíbrio e coordenação motora que o ciclismo e, em geral, também começa a ser praticada na infância. Os movimentos realizados nesse esporte, como as longas passadas, os giros e os agachamentos exigem boa preparação dos músculos das pernas e dos glúteos, que são solicitados de forma intensa.
“Patinar é uma atividade complexa, especialmente para aqueles que não aprenderam na infância ou adolescência. É preciso reunir força e resistência muscular, além de equilíbrio dinâmico e alta velocidade”, conta o dr. Mário Sérgio.
Os riscos de queda são grandes nesse esporte, o que torna ainda mais necessário o uso dos equipamentos de segurança. A proteção dos patinadores é feita com joelheiras, cotoveleiras, capacete e protetores de pulso (wrist guard). Ao praticar o esporte durante a noite, roupas reflexivas também são importantes.
Skate
É um pouco diferente dos outros esportes porque trabalha os dois lados do corpo de maneira distinta. “Enquanto uma perna está apoiada no skate e solicita determinados grupos musculares para sustentar o peso do corpo, a outra perna dá o impulso e trabalha outros grupos musculares”, explica o médico.
Não é um esporte indicado para o condicionamento físico, mas também exige preparo muscular e coordenação motora. “Um detalhe importante é complementar essa atividade com exercícios compensatórios porque, como ela trabalha a musculatura de maneira diferente, o praticante pode sofrer lesões”, alerta o fisiatra do Einstein.
As quedas também são motivo de preocupação. Uma das principais consequências é a fratura do punho: “É um reflexo natural usar as mãos na tentativa de se proteger na hora da queda; por isso, as fraturas podem ocorrer quando não se usa proteção nos punhos”, comenta o dr. Rossi. No caso do skate, os equipamentos de segurança necessários são cotoveleiras, joelheiras, protetores de punho (wrist guard) e capacetes.
Condicionamento físico
Para quem quer melhorar o condicionamento físico, as atividades mais indicadas são a patinação e o ciclismo. “O skate, em geral, é praticado por hobby. Quem é competidor dessa modalidade deve fazer uma série de treinamentos extras para obter um condicionamento físico satisfatório”, recomenda o especialista.
Ao pedalar ou patinar podemos desenvolver um trabalho aeróbico – aquele que utiliza o oxigênio como fonte principal para o metabolismo –, desde que o exercício se estenda por, no mínimo, 20 minutos. A partir daí, esse tipo de exercício estimula uma cadeia de reações químicas no corpo, condicionando nosso sistema cardiovascular, respiratório, metabólico, além do sistema locomotor (músculos, tendões, ossos e articulações), o que resulta em melhorias na saúde.
Como começar
O primeiro passo para iniciar qualquer atividade física é passar por uma avaliação médica. É preciso verificar se existe alguma lesão que impeça a prática do esporte escolhido, além de observar se há predisposição a lesões.
O teste da função cardiovascular, especialmente para os maiores de 35 anos, também é necessário. “Muitos problemas podem ser evitados com essa medida preventiva”, informa dr. Mário Sério.
“No início, a atividade física deve ser feita de modo gradual”
Mesmo com liberação médica, alguns cuidados precisam ser tomados. “No início, a atividade física deve ser feita de modo gradual”, diz o médico, explicando que o organismo precisa de tempo para se adaptar às novas demandas de esforço físico.
Antes de começar a prática esportiva é muito importante fazer um aquecimento com movimentos lentos e compassados. “Deve-se alongar os principais músculos utilizados na prática esportiva, no caso, os das pernas”, ensina o fisiatra.
Para iniciar um trabalho de condicionamento físico é preciso se exercitar durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes na semana. “Os atletas de final de semana só estressam o organismo, uma vez que para haver condicionamento físico é necessário constância. Atividades intensas e esporádicas aumentam o risco de lesões do aparelho locomotor e complicações cardiovasculares. Atividades moderadas e praticadas com frequência solicitam o organismo de um modo mais seguro e estimulam reações fisiológicas que condicionam o indivíduo”, afirma o médico.