# Bikram-yoga

Bikram-yoga is een yoga-stijl die Bikram Choudhury heeft ontwikkeld uit de traditionele hatha-yogatechnieken. De stijl werd begin jaren 1970 populair.

## Leraren

Bikram-yogalessen voor beginners duren 90 minuten en bestaan uit een vaste serie van 26 houdingen, waaronder twee ademhalingsoefeningen. Bikram-yoga wordt beoefend in een ruimte verwarmd tot 40 °C met een luchtvochtigheid van 40%. Bikramlessen worden gegeven door bikram-gecertificeerde leraren, die negen weken door Choudhury goedgekeurde training hebben afgerond. Bikram-gecertificeerde leraren wordt een gestandaardiseerde mondelinge uitleg geleerd om de oefeningen te leiden. Ervaren leraren ontwikkelen verschillende leerstijlen.

## Geschiedenis

Bikram Choudhury is geboren in Calcutta in 1946 en begon toen hij vier jaar oud was, yoga te beoefenen. Op de leeftijd van dertien jaar won hij naar eigen zeggen het nationale yogakampioenschap van India. Hij bleef de volgende drie jaar ongeslagen en was de onbetwiste All-India nationale yogakampioen. Choudhury bedacht later de 26 houdingen en hun volgorde en richtte Bikram's Yoga College of India op.
In juni 2006 had hij 1650 yogastudio's over de hele wereld. In juli 2012 waren er ruim 330 studio's in de Verenigde Staten en 600 wereldwijd.

## Gezondheidseffecten

In 2013 bleek uit onderzoek dat na het gedurende acht weken driemaal per week beoefenen van bikram-yoga bij gezonde volwassenen de kracht en flexibiliteit verbeterden. Deelnemers verloren een kleine hoeveelheid lichaamsvet. Er waren geen aanwijzingen van verbeteringen op de cardiovasculaire organen. Dezelfde onderzoeker ontdekte dat vrouwen 330 kilocalorieën verbrandden en mannen 460 per sessie van 90 minuten, ongeveer het equivalent van een wandeling van 90 minuten met een tempo van 6 kilometer per uur.
Overmatig zweten veroorzaakt door de hete en vochtige omstandigheden van een bikram-yogaruimte kan leiden tot dehydratie. Er is ook een risico van hyperthermie: oververhitting van het menselijk lichaam. De symptomen zijn misselijkheid, duizeligheid, flauwvallen, en mogelijk hitteberoerte. Een sterke focus op hydratatie voor en na de les, in combinatie met het luisteren naar je lichaam en rust tijdens de les wanneer dat nodig is, vermindert deze risico's.
Diverse aandoeningen zoals multiple sclerose, epilepsie, en sommige cardiale complicaties kunnen een bijzondere gevoeligheid voor warmte veroorzaken. Ook mensen die medicijnen voor depressie, nervositeit of slapeloosheid gebruiken kunnen gevoeliger zijn voor de warmte.
Volgens een artikel in de Huffington Post zijn de voordelen voor de gezondheid van de extra warmte "grotendeels perceptueel", omdat "Mensen denken dat de mate van zweet de kwaliteit is van de training, maar dat is niet de werkelijkheid. Het heeft geen verband met het verbranden van calorieën.". Een kleine studie van de American Council of Exercise vond "geen verschil in de stijging van de kerntemperatuur of hartslag tussen de twee 60 minuten durende sessies.".
In de eerste editie van Bikram's Beginning Yoga Class beweert Choudhury dat medische studies uitgevoerd aan de Tokyo University Medical School de medische voordelen van zijn 26 houdingen ondersteunen. Tijdens een van de rechtszaken eisten gedaagden exemplaren van deze medische studies en beweerde Choudhury dat hij ze niet kon vinden. In de tweede editie verwijderde Choudhury alle verwijzingen naar medische studies.

## Controversen
### Competitie

Een controversieel onderdeel van bikram-yoga heeft betrekking op de Yoga Asana Championships. Beoefenaars van andere vormen van yoga vinden dat competitie in tegenspraak is met het idee van vrede en eenheid. Choudhury stelt: "Competitie is de basis voor alle democratische samenlevingen, want zonder competitie is er geen democratie."
In India, waar yoga is ontstaan, kent yoga al meer dan een eeuw wedstrijden. De Yoga Sport Federatie, die gastheer was van de 9de Jaarlijkse Bishnu Charan Ghosh Cup in juni 2012, stelt dat yoga-wedstrijden het beoefenen van yoga en het aanscherpen van vaardigheden stimuleren. Een ander doel van de Federatie is om van Yoga Asana een erkende Olympische sport te maken.

### Auteursrecht op bikram-yoga

Choudhury stelt dat bikram-yoga valt onder de auteursrechten en dat het niet mag worden onderwezen door iemand aan wie hij dat niet had toegestaan. Choudhury begon met het maken van dergelijke claims in 2011. In 2011 begon Choudhury een rechtszaak tegen Yoga to the People, een concurrerende yogastudio opgericht door een oud-leerling van Choudhury en met een locatie in de buurt van een van de bikram-yogastudio's in New York. Als gevolg van die rechtszaak verklaarde de United States Copyright Office dat yogahoudingen (asanas) niet auteursrechtelijk worden beschermd op de wijze als geclaimd door Choudhury en dat het Yoga to the People en anderen vrij staat deze oefeningen te onderwijzen.

### Klachten over seksueel misbruik

Bikramleraar Sarah Baughn klaagde Choudhury aan wegens seksuele intimidatie in maart 2013 en twee andere niet nader genoemde vrouwen in mei 2013. Shea Law Offices en Shegerian & Associates vertegenwoordigt zes vrouwen die beweren door Choudhury seksueel misbruikt te zijn. In een interview bij CNN in april 2015 met Baughn en Choudhury ontkent Choudhury de verwijten.
In april 2015 leidden de beschuldigingen tot vragen in de yogagemeenschap, waaronder een artikel in de Washington Post: "Het is de vraag of het verstandig is om zo veel vertrouwen in een goeroe te stellen.".

## De 26 asanas (houdingen)

In onderstaande tabel staan de 26 houdingen van bikram-yoga. Deze houdingen worden onderwezen in de bikram-yogaklassen voor beginners. De reeks wordt gegeven door leraren die zijn opgeleid en gecertificeerd door Bikram Choudhury.
| # | Sanskriet | Nederlands |
| 1 | प्राणायाम Pranayama | Staande diepe ademhaling |
| 2 | अर्धचन्द्रासन met पादहस्तासन Ardhacandrāsana met Pādahastāsana | Halve Maan met Handen naar Voeten |
| 3 | उत्कटासन Utkatasana | Intense Heuphouding |
| 4 | गरुडासन Garudasana | Adelaar |
| 5 | दण्डायमन जानुशीर्षासन Jānuśīrṣāsana | Hoofd naar Knie Vooroverbuiging |
| 6 | दण्डायमन धनुरासन Dandayamana Dhanurasana | Opwaarts Wiel |
| 7 | तुलादण्डासन Tuladandasana | Balancerende Stok |
| 8 | दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana | Staande Aparte Been Rekken |
| 9 | त्रिकोणासन Trikonasana | Driehoek |
| 10 | दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana | Staande Aparte Been Hoofd naar Knie Vooroverbuiging |
| 11 | ताडासन Tadasana | Berg |
| 12 | पादाङ्गुष्ठासन Padangusthasana | Grote Teen houding |
| 13 | शवासन savasana | Doodhouding |
| 14 | पवनमुक्तासन Pavanamuktāsana | Wind Verwijderen |
| 15 | पादहस्तासन Pādahastāsana | Hand Onder Voet |
| 16 | भुजङ्गासन Bhujangasana | Cobra |
| 17 | शलभासन Śalabhāsana | Sprinkhaan |
| 18 | पूर्णशलभासन Pūrṇaśalabhāsana | Hele Sprinkhaan |
| 19 | धनुरासन Dhanurasana | De Boog |
| 20 | सुप्तवज्रासन Suptavajrāsana | Bliksem |
| 21 | अर्धकूर्मासन Ardhakūrmāsana | Halve Schildpad |
| 22 | उष्ट्रासन Ustrasana | Kameel |
| 23 | शसांगासना Śasāṁgāsanā | Konijn |
| 24 | जानुशीर्षासन met पश्चिमोत्तानासन Jānuśīrṣāsana met Paścimottānāsana | Hoofd naar Knie met intense strekking van het westen |
| 25 | अर्धमत्स्येन्द्रासन Ardha matsyendrāsana | Halve God van de Vissen |
| 26 | कपालभाति Kapalabhati | Vuurademhaling |
* ↑ Bikram's Yoga College of India. Bikramyoga.com. Geraadpleegd op 28 december 2011.
* ↑ collectieve registratie voor "Bikram Choudhury Yoga, Inc." Nummer: C2288343. Gearchiveerd op 10 april 2022.
* ↑ "Bikram Yoga Nieuwe Twists", Forbes.com, 3 september 2009. Gearchiveerd op 19 december 2022.
* ↑ Wilson, Cynthia, Verschillende soorten yoga en de voordelen ervan. Womenio. Geraadpleegd op 26 september 2012.
* 1 2 Bikram Yoga Basic. BikramYoga.com.
* ↑ Yoga lerarenopleidingen. Bikramyoga.com. Gearchiveerd op 21 oktober 2013. Geraadpleegd op 21 oktober 2013.
* ↑ "Bikram Choudhury," laatst gewijzigd 2010 geopend 4 april 2012, https://web.archive.org/web/20120323082927/http://www.bikramyoga.com/Bikram/bikram.php
* ↑ Shakespeare, Jocasta, Bend it like Bikram. The Guardian (11 juni 2006). Geraadpleegd op 27 juni 2015.
* ↑ Moss, Rebecca, The Hot Yoga War. The Village Voice (18 juli 2012). Geraadpleegd op 27 juni 2015.
* ↑ Tracy, Brian L., Cady EF Hart (2013). Bikram Yoga Training en Physical Fitness in gezonde jonge volwassenen 27 (3): 822–830. ISSN: 1064-8011. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31825c340f. Geraadpleegd op 31 juli 2014.
* ↑ de Yoanna, Michale, "Why Hot Yoga Might Not Burn As Many Calories As You Thought", Colorado Public Radio, 23 juli 2014. Geraadpleegd op 1 januari 2015.
* 1 2 Internicola, Dorene, "Hot Yoga: Experts zeggen dat het veilig is, maar heeft het echt toegevoegde waarde", Huffington Post, Reuters, 5 augustus 2013. Geraadpleegd op 31 juli 2014.
* ↑ Officiële website
* ↑ Beck, Sara, Yoga Is niet alleen demonstratiesport bij een groot evenement. The New York Times (11 juni 2012).
* ↑ De 9de jaarlijkse Bishnu Charan Ghosh Cup. Bishnu Charan Ghosh Cup.
* ↑ Attorneys Speak Out as CNN Sheds New Light on Bikram Choudhury Sexual Assault Cases. Geraadpleegd op 7 april 2015.
* ↑ Bikram yoga founder denies sex assault allegations. Geraadpleegd op 7 april 2015.
* ↑ Shalva, Benjamin, After sex scandal, a Bikram yogi asks whether it’s wise to put so much faith in a guru. The Washington Post. Geraadpleegd op 14 april 2015.
* ↑ Bikram yoga houdingen 26. BikramYoga.com.
* ↑ 26 Bikram Yoga houdingen. www.bikramyogaposesguide.com. Gearchiveerd op 1 april 2023.