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# Atletica leggera/Consigli/Resistenza allo sforzo

Atletica leggera
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La resistenza allo sforzo viene spesso confusa con la potenza, la differenza si può riassumere col fatto che la potenza si occupa di aumentare lo sforzo massimo che può essere eseguito, mentre la resistenza allo sforzo si occupa di quanto tempo l'atleta può resistere ad uno sforzo intenso. Inoltre la resistenza allo sforzo può essere aumentata facilmente, a differenza della potenza. Può essere aumentata tramite esercizi, come per la potenza, o circuiti (esercizi alternati da corsa ad un ritmo non troppo blando), che riducono notevolmente i tempi di recupero.

## Esercizi

Gli esercizi possono essere gli stessi che per la potenza, ma effettuati più lentamente, con carichi minori.

## Circuiti

I circuiti sono una serie di giri effettuati alternando la corsa con alcuni esercizi. In genere la corsa è 100, 200 o 400 metri, rilassati (ad esempio 20 secondi sui 100, dipende ovviamente dall'atleta e dal risultato voluto).
# Atletica leggera/Consigli/Recupero

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Organizzare bene i tempi di recupero fra un'attività e l'altra è essenziale per un corretto allenamento.
Il recupero deve essere rapportato al tipo di sforzo richiesto dall'allenamento (in particolare alla sua intensità). In genere dopo il recupero la respirazione ed il ritmo cardiaco devono tornare ai livelli del riscaldamento mentre l'acido lattico non deve superare valori eccessivi (non deve provocare dolore muscolare). Queste regole non devono essere osservate troppo rigidamente, soprattutto per chi inizia la pratica sportiva, l'importante è che le prestazioni fisiche rimangano abbastanza costanti e che dopo l'allenamento la stanchezza venga smaltita in poco tempo.

## Allenamento anaerobico

Spesso l'allenamento comporta l'esecuzione di esercizi anaerobici (qualsiasi esercizio che comporti un accumulo di acido lattico talvolta anche corse di mezzofondo), in questo caso è bene mantenere un ritmo cardiaco abbastanza elevato sia prima che dopo l'esercizio (o gli esercizi), per evitare l'accumulo dell'acido lattico (che deve essere smaltito in seguito). Nonostante ciò è necessario recuperare il fiato (la respirazione rimane elevata anche per bruciare l'acido lattico, comunque questo meccanismo fisiologico non garantisce lo smaltimento completo e perde efficacia se il soggetto è fuori allenamento debilitato o eccessivamente stanco). È consigliabile eseguire alcuni esercizi di mobilità e stretching o qualche andatura durante il recupero per mantenere caldi i muscoli e smaltire l'acido lattico più velocemente. I tempi di recupero in per corse come i 400 sono sui 4 minuti quando si eseguono delle ripetute. Alla fine dell'allenamento è bene effettuare il defaticamento appena ripreso il fiato.

## Allenamento aerobico

Per gli esercizi aerobici (che non provocano un accumulo significativo di acido lattico) il recupero deve solo riportare il ritmo cardiorespiratorio ad un livello accettabile. Di solito sono sufficienti due minuti.
# Atletica leggera/Corsa/Corsa ad ostacoli

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La corsa ad ostacoli richiede molta più elasticità e tecnica della corsa sul piano. D'altra parte la stessa pratica di questa disciplina rappresenta una soluzione.

## Tecnica

La differenza tecnica principale, naturalmente, è la difficoltà dell'ostacolo.lì altezza di esso può variare in base a età e altezza.

### Come si supera l'ostacolo

L'ostacolo deve essere superato nel modo più efficace possibile, ciò significa che il salto deve essere il più radente possibile all'ostacolo.

#### La posizione

La gamba con cui si affronta l'ostacolo deve essere distesa in avanti, poco al di sopra dell'ostacolo. La gamba di stacco si deve portare a 90 gradi con l'altra mentre il ginocchio ha anch'esso un angolo di 90 gradi (per minimizzare lo sforzo) Il busto deve essere flesso in avanti sia per mantenere la spinta sia per diminuire lo sforzo necessario nel salto. La posizione può sembrare scomoda infatti è esatta anche come esercizio di streaching e come base per alcuni esercizi di mobilità. Il movimento deve essere dinamico: appena superato l'ostacolo si deve riprendere la posizione normale.
# Costigiola/Acero campestre

L'acero campestre (Acer campestre) - detto anche opio - appartenente alla famiglia delle Aceracee, è un albero molto comune in Italia, in pianura e in collina nei boschi di latifoglie.

## Come posso riconoscere questa pianta?

I due elementi più caratteristici per riconoscere l'acero sono le foglie palmate e le samare.
E' una pianta che si sviluppa rapidamente nei primi anni, poi raggiunge modeste dimensioni, con tronco spesso contorto e ramificato e una chioma rotondeggiante lassa. La corteccia è bruna e fessurata in placche rettangolari. I rametti sono sottili e ricoperti da peluria.
Le foglie sono semplici a lamina espansa con 5 o 3 lobi ottusi, picciolate, a margine intero e ondulato, larghe circa 5-8 cm., di colore verde scuro. I fiori sono piccoli e verdastri, riuniti in infiorescenze sull'apice dei rametti. I frutti sono delle samare alate; le ali delle singole samare sono disposte in modo orizzontale: è il carattere distintivo rispetto ad altre specie di acero.

## Come viene utilizzata?

L'acero campestre è un ottimo combustibile.
Essendo un albero di modeste dimensioni e sopportando bene il taglio, veniva usato per sostenere i filari di vite; le sue foglie venivano utilizzate come foraggio. E' anche una pianta mellifera, cioè fornisce nettare alle api.
Il legno è chiaro, duro e pesante e tende a deformarsi: viene quindi usato solo per la fabbricazione di piccoli oggetti, utensili per l'agricoltura e arnesi da cucina.
L'acero campestre viene spesso utilizzato anche come bonsai, perché risponde molto bene alle tecniche di miniaturizzazione e sopportano freddo, caldo, siccità, potature drastiche.
Antiche credenze popolari conferivano all'acero proprietà magiche contro le streghe, i pipistrelli e la sfortuna.

## Dove posso trovare l'acero campestre a Costigiola?

Cresce spontaneamente nel bosco ceduo e, appositamente piantato, nel prato di fronte alla base, lato sud.

### Inverno

Puoi riconoscere la pianta (spesso le samare sono ancora attaccate ai rametti) e le foglie secche a terra. Puoi anche raccogliere i rami secchi per il fuoco.

### Primavera

In aprile puoi vedere spuntare le nuove foglie e contemporaneamente i fiori.

### Autunno

Le foglie, che fino ad ora erano di un verde brillante, in autunno divengono dorate. Poi le foglie cadono e anche le samare volano via, aiutate dalle ali che permettono ai semi di essere trasportati dal vento anche per lunghi tratti.

## Riferimenti

Altri progetti
* Wikipedia
* Wikipedia contiene una voce su Costigiola/Acero campestre
# Costellazioni/Costellazioni invernali

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* StoriaCostellazioni/Storia
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* Croce del sudCostellazioni/Costellazioni australi/Croce del sud
Una convinzione piuttosto diffusa vuole che durante le fredde e terse notti invernali, le stelle siano più brillanti che nelle altre stagioni. In realtà la qualità del cielo non è rilevante, è proprio che in quel periodo sono presenti molte stelle luminose, più che in altri periodi. La costellazione più spettacolare, in questo periodo, è Orione. La figura del cacciatore è delimitata da quattro stelle fra le più importanti del cielo; importante anche la “cintura”, che è formata da tre stelle che costituiscono l’unico caso in cui stelle tanto brillanti siano così vicine tra loro e distanti tra loro ( prospetticamente! ) in maniera quasi perfetta. La costellazione contiene anche una famosa nebulosa: M42 l’unica nebulosa visibile ad occhio nudo, vera fucina di stelle in formazione. Altro oggetto significativo del cielo invernale sono le Pleiadi, nel Toro, ammasso stellare visibile ad occhio nudo, che costituisce un vero test per la vista: si dice che chi ha la vista molto acuta riesca a vedere nel gruppo lattiginoso dell’ammasso ben sette stelle chiaramente distinte una dall’altra. Nell’Auriga abbiamo Capella, la seconda stella più luminosa del nostro emisfero. La prima è Sirio, anch’essa visibile in questa stagione nella costellazione del Cane Maggiore. Altra costellazione famosa di questo periodo è quella dei Gemelli, le cui componenti più brillanti sono Castore e Polluce. Rileviamo, infine, che la Via Lattea si estende per tutto il cielo da nord-ovest a sud-est, ma la sua presenza non è così appariscente come in estate.
* Auriga
* Cancro
* Cane maggiore
* Cane minore
* Gemelli
* Lepre
* Lince
* Orione
* Toro
* Unicorno
# Costellazioni/Costellazioni primaverili

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* CentauroCostellazioni/Costellazioni australi/Centauro
* Croce del sudCostellazioni/Costellazioni australi/Croce del sud
Le costellazioni primaverili sono per la maggior parte piccole e non molto appariscenti, ma si possono ammirare tra loro tre costellazioni dello zodiaco: il Leone, la Vergine e la Bilancia.
Con l'arrivo della primavera l'Orsa Maggiore si trova quasi allo zenith e si possono utilizzare le sue stelle per fare degli allineamenti che aiutano ad individuare le altre costellazioni. A sinistra del Gran Carro troviamo Boote la cui stella alfa (Arturo) è un astro rosso di magnitudine zero ed è quindi la più luminosa del cielo primaverile.
Immaginando di tracciare una linea a semicerchio che parte dalla coda dell'Orsa, dopo Boote troviamo la Vergine, costellazione molto estesa, e poi il Corvo, piccolo quadrilatero in direzione Sud. Andando dall'Orsa verso SW troviamo il Leone, forse l'unica costellazione la cui forma somiglia veramente a ciò che vuole rappresentare.
In basso a ovest sono ancora visibili alcune costellazioni invernali. Tra il Leone e Boote si può ammirare la Chioma di Berenice, una cascata di stelle molte delle quali visibili ad occhio nudo. Nell'Orsa Maggiore molto interessanti sono Alcor e Mizar, facenti parte di un sistema multiplo. Si muovono insieme nello spazio ad una distanza di un quarto di anno luce una dall'altra. Mizar è la stella più luminosa mentre Alcor è la stellina appena percettibile ad occhio nudo vicinissima.
* Boote
* Bilancia
* Cani da caccia
* Chioma di Berenice
* Coppa
* Corona boreale
* Corvo
* Idra
* Leone
* Leone minore
* Vergine
# Costellazioni/Costellazioni invernali/Orione

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* Croce del sudCostellazioni/Costellazioni australi/Croce del sud
Orione è una delle costellazioni più suggestive: rappresenta un cacciatore seguito da due cani,il cane minore e maggiore (subito sotto).

## In dettaglio

Gigma Orions è una stella multipla con tre compagne più deboli. Betelgeuse è una supergigante rossa centinaia di volte più luminosa del sole. Da notare la nebulosa di Orione, una nebulosa a emissione molto vicina alla terra, visibile anche a occhio nudo come una macchia rossastra. Un'altra nebulosa, oscura, è a sinistra della cintura di Orione, ed è chiamata "testa di cavallo" per la sua forma insolita, scoperta per caso su una lastra fotografica nel XIX sec.
# Costellazioni/Introduzione

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* CentauroCostellazioni/Costellazioni australi/Centauro
* Croce del sudCostellazioni/Costellazioni australi/Croce del sud
Le costellazioni sono dei raggruppamenti di stelle volti a rappresentare cose note, come animali, eroi o oggetti, creati in base alla fantasia di un singolo o di un popolo, allo scopo di facilitare l'esplorazione visuale della volta celeste e di migliorare l'orientamento di notte, specie in alto mare.
Le costellazioni sono complessivamente 88; quelle che effettivamente possono essere viste dall'Italia completamente sono circa 60, ma la loro visibilità dipende dalla latitudine dalla quale si osserva. Nei seguenti capitoli (tranne quello delle costellazioni australi) sono descritte le costellazioni visibili ad una latitudine media italiana, 42° N, cioè la latitudine di Roma. Nel capitolo costellazioni australi sono invece descritte quelle visibili dell'emisfero sud.
Si tenga presente che una divisione rigida non è comunque possibile, a causa delle elongazioni delle costellazioni stesse, così alcune di quelle descritte come osservabili (es. Capricorno, Scorpione ecc...) sono in realtà visibili solo molto basse sull'orizzonte, così come alcune descritte come australi (come il Centauro) sono parzialmente visibili.
In linea di massima si tenga presente che su orizzonti sgombri da qualsiasi ostacolo e con cieli particolarmente tersi è possibile scorgere, dalla latitudine di Roma, stelle fino a una latitudine di circa -48° S.
# Costigiola

Costigiola è una località - il nome indica chiaramente che si tratta di pendici collinari - in comune di Monteviale (VI), ma è anche il nome di una base scout piuttosto conosciuta, perché in essa vengono svolte attività formative che attirano ragazze, ragazzi e adulti da tutta Italia.
Attorno all'edificio - una vecchia casa di campagna ristrutturata - vi sono ben sette ettari di terreno boscoso e prativo, concessi dal Comune per cinquant'anni in comodato gratuito, che rappresentano un'isola di verde, un ambiente di natura antropizzata molto interessante, a pochi chilometri dalla città di Vicenza.
Questo Wikibook vuole essere una guida, di carattere storico-culturale e naturalistico, all'ambiente di Costigiola. Esso propone perciò in modo ordinato una conoscenza di tipo tematico (diversi aspetti dell'ambiente, specie vegetali e animali presenti a Costigiola), una serie di percorsi di scoperta utilizzando delle mappe, una serie di suggerimenti legati al momento dell'anno, altre pagine che riguardano giochi, ricette di cucina e altre attività.

## Collegamenti esterni

* Sito della base scout "Ugo Ferrarese" di Costigiola
# Costigiola/Acetosa

L'acetosa (Rumex acetosa) o span e vin in dialetto vicentino è una pianta erbacea, perenne, appartenente alla famiglia delle Poligonaceae, molto diffusa nelle nostre campagne nei luoghi erbosi, rocciosi e lungo i corsi d'acqua fino a 2500 m di altitudine. Si può raccogliere tutto l'anno, anche radendo la piantina, in quanto la radice emetterà nuovamente.

## Come posso riconoscere questa pianta?

La pianta è provvista di una grossa radice, dalla quale, in primavera, si sviluppa un fusto eretto, semplice o poco ramificato di colore rossastro, che può raggiungere l'altezza di un metro.
Le foglie sono di due tipi: quelle basali formano una rosetta e sono provviste di un lungo picciolo, quelle disposte lungo il fusto non hanno picciolo.
I fiori sono distinti in maschili, di colore rossiccio, disposti in fascetti su una piccola pannocchia di forma slanciata, e femminili. La fioritura inizia a fine primavera e dura da giugno ad agosto. Il frutto è un achenio ricoperto dai petali persistenti che assumono un colore rosso-ruggine.

## Come viene utilizzata?

Ha un sapore acidulo e si usa in aggiunta alle insalate fresche, agli spinaci e le verdure cotte in genere. Le foglie possono essere consumate fresche in piccole quantità. Si prepara anche una salsa per accompagnare pesce e carne. L'acetosa è una pianta piuttosto rustica che darà raccolti anche nella stagione fredda. Le foglie sono spesse e croccanti, con un sapore leggermente agro e si aggiungono a insalate, sandwich e condimenti per pesce, pollo e pasta.
La pianta contiene vitamina C, ossalato di ferro, acido ossalico e ferro ed ha proprietà diuretiche, rinfrescanti, antinfiammatorie.

## Dove la posso trovare a Costigiola?
### Primavera

Maggio-giugno sono il mese migliore per raccogliere le foglie dell'acetosa, prima della fioritura.

## Riferimenti

Altri progetti
* Wikipedia
* Wikipedia contiene una voce su Costigiola/Acetosa
# Infinità e generi

LA VISIONE OTTIMALE DI QUESTO WIKILIBRO È CON L’ASPETTO VECTOR LEGACY (2010)!
Benvenuta/o nel wikibook:

## Indice

CopertinaInfinità e generi/Copertina
* PremessaInfinità e generi/Premessa
* Formulare la questioneInfinità e generi/Formulare la questione
* Alcune opinioni contemporaneeInfinità e generi/Opinioni contemporanee
* Modalità di esistenza dei generiInfinità e generi/Modalità di esistenza dei generi
* Fondamenti ontologiciInfinità e generi/Fondamenti ontologici
* Versi e prosaInfinità e generi/Versi e prosa
* Narrativa e informazioneInfinità e generi/Narrativa e informazione
* Letteratura di genereInfinità e generi/Letteratura di genere
* Testi espositiviInfinità e generi/Testi espositivi
* Conclusione liricaInfinità e generi/Lyrica
* Bibliografia breveInfinità e generi/Bibliografia