# Baduanjin

Baduanjin (八段錦), che in lingua cinese significa letteralmente le otto (八 bā) pezze (段 duàn) di broccato (錦 jǐn), è una serie di esercizi di qi Gong, che spesso viene utilizzato nelle scuole di arti marziali cinesi.

## Le origini

Si racconta sia stato tramandato da Yue Fei 岳飛 e Liang Shichang 梁世昌; per un'altra tradizione sarebbe stato creato durante la dinastia Tang da Zhong Liquan 钟离权. Entrambe queste leggende non sono supportate da memorie storiche e non sono molto credibili. In un testo della dinastia Wei 魏 (灵剑子引导子午记) ci sono dei riferimenti ad un esercizio di ginnastica che è stato identificato nel baduanjin, ma il più antico riferimento conosciuto a questo nome è nel Yi Jian Zhi (夷坚志), un testo dell'epoca della dinastia Song. Nel successivo Dao Shu, Zhong Miao Pian (道枢•众妙篇) vi sono molte descrizioni sulla metodologia di allenamento di questo esercizio.

## Gli esercizi

Il nome si riferisce al fatto che esso è diviso in 8 tecniche ognuna delle quali possiede una formula verbale che in alcuni casi ne descrive il movimento ed il suo effetto. Viene fornito il testo cinese con trascrizione fonetica, traduzione letterale e traduzione dall'inglese dal libro Chinese Health Qigong Association, Ba Duan Jin, Foreign Language Press, 2007; i nomi degli organi della medicina tradizionale cinese hanno l'iniziale maiuscola per distinguerli dagli omonimi della medicina occidentale.
| Nome in cinese | Nome in pinyin | Traduzione letterale in italiano | Traduzione dall'inglese |
| 1 双手托天理三焦 | shuāngshǒu tuō tiānlǐ sānjiāo | Sostenere il Cielo con entrambe le mani [per regolare] il Triplice riscaldatore o Sānjiāo [le tre cavità, toracica, addominale e pelvica] | Tenere in alto le mani con i palmi in su per regolare gli organi interni |
| 2 左右开弓似射雕 | zuǒyòu kāigōng shì shè diāo | Tendere l'arco da entrambe le parti [a destra e manca] imitando il tiro verso un rapace | Nella posizione dell'arciere tirare con la mano sinistra e con la destra |
| 3 调理脾胃须单举 | tiáolǐ píwèi xū dān jǔ | Prendersi cura degli organi della digestione [Milza e Stomaco] per farli agire come un tutto | Tenere il braccio in alto per regolare le funzioni della Milza e dello Stomaco |
| 4 五劳七伤往后瞧 | wǔláoqīshāng wǎnghòu qiáo | Dare uno sguardo all'indietro [per] i cinque organi interni [Cuore, Fegato, Milza, Polmoni e Reni] e i sette effetti negativi [da eccesso di cibo, rabbia, umidità, freddo, preoccupazioni, vento e pioggia e la paura] | Guardare indietro per prevenire malattia e tensione |
| 5 摇头摆尾去心火 | yáotóu-bǎiwěi qù xīn huǒ | Scuotere la testa e far oscillare la coda [le natiche] per calmare il fuoco del Cuore [disagio e stress] | Oscillare la testa e abbassare il corpo per alleviare lo stress |
| 6 两手擎足固贤腰 | liǎngshǒu qíng zú gù xián yāo | Aggrapparsi alle punte di entrambi i piedi per rinforzare i Reni | Muovere le mani in basso lungo la schiena e le gambe toccando i piedi per rafforzare i Reni |
| 7 攒拳怒目增力气 | zǎn quán nùmù zēng lìqì | Tirare pugni con gli occhi aperti per accrescere la forza fisica | Fare un affondo con i pugni spalancando gli occhi per aumentare la forza |
| 8 背后七颠百病消 | bèihòu qī diān bǎi bìng xiāo | [Rimbalzare] per sette volte all'indietro per guarire ogni malattia | Alzare e abbassare i talloni per curare le malattie |
Variazioni: in 1) 两 liǎng (due) al posto di 双 shuāng (paio), al 6) 攀 pān (arrampicarsi) al posto di 擎 qíng (sostenere), al 7) 攥 zuàn (serrare) al posto di 攒 cuán (tenere assieme), e ultimi due caratteri invertiti [significato simile]
Gli esercizi sono da eseguire con un atteggiamento mentale sereno, calmo e tranquillo, i muscoli rilassati ed una postura del corpo ben allineata così da permanere in uno stato di perfetto equilibrio per minimizzare lo sforzo che richiede la loro esecuzione. Importantissima è anche la respirazione, che deve essere addominale e segue i movimenti che vengono eseguiti. La lingua deve essere spinta contro il palato (come per dire "L"). Il baduanjin può essere praticato a sedere o in stazione eretta.
Ogni movimento è stato pensato per sollecitare una particolare parte del corpo e tutti insieme riescono ad attivare tutti gli organi interni ed esterni.
* Esercizio come descritto nell'Enciclopedia del Kungfu Shaolin
| Caratteri | Nome in Wade-Giles | Nome in Pinyin | Nome in italiano |
| 1 双手托天 | Shuang shou to tien | shuāngshǒu tuō tiān | reggere il cielo con le due mani |
| 2 左右开弓 | Tso yu k'ai kung | zuǒyòu kāi gōng | tirare con l'arco a sinistra e a destra |
| 3 举臂独立 | Chu pei tu li | jǔ bì dúlì | alzare un braccio in equilibrio su una gamba |
| 4 左右后瞧 | Tso yu hou ch'iao | zuǒyòu hòu qiáo | guardare a sinistra, a destra e dietro |
| 5 摇头摆尾 | Yao t'ou pai wei | yáo tóu bǎi wěi | oscillare la testa e far ondeggiare la parte dietro del corpo |
| 6 前后弯腰 | Ch'ien hou wan yao | qiánhòu wān yāo | piegare la vita avanti e indietro |
| 7 左右防大 | Tso yu fang ta | zuǒyòu fáng dà | parare e colpire con la mano a sinistra e a destra |
| 8 玉柱七颠 | Yu chu ch'ien tien | yù zhù qī diān | ....battere il piede sette volte (Yuzhu significa pilastro di giada, con riferimento alla spina dorsale) |