# Retro running

La retro running o backwards running, in italiano corsa all'indietro, è un tipo di corsa particolarmente diffusa in Giappone, in Europa e negli Stati Uniti.
Nella cultura giapponese la retro running ha un'origine molto antica, infatti la popolazione giapponese pratica la camminata e la corsa all'indietro come esercizio fisico quotidiano da secoli. In Europa e negli USA invece la retro running risale a periodi molto più recenti, ma è largamente diffusa. Negli USA ha iniziato a essere praticata negli anni ottanta, mentre nel continente europeo è fiorita negli anni novanta. In tutto il mondo, però, si svolgono anche gare su svariate distanze dagli sprint sui 100 metri alle maratone.

## Benefici

Come moltissimi altri sport la retro running apporta benefici alla salute:
* si può correre anche quando si ha avuto un infortunio. Certe volte dolori alle ginocchia, al tendine di Achille, all'anca, al polpaccio o all'inguine possono affliggere i podisti e l'atleta è costretto a fermarsi; grazie alla backward running però lo sportivo può proseguire l'attività sebbene in maniera alternativa;
* correndo all'indietro si bruciano molte più calorie. È stato infatti provato che facendo 100 passi di retro running si brucia l'equivalente calorico di circa 1000 passi in avanti camminando e 500 correndo. In aggiunta procedendo al contrario ci si stanca molto di meno;
* le gambe sviluppano una capacità di movimento maggiore ed a una velocità molto più elevata. Correre all'indietro è sicuramente più difficile dal punto di vista motorio, ma questo aiuta ad apportare miglioramenti in termini di efficienza cardiovascolare e resistenza. Ciò aiuta anche l'atleta nella corsa “tradizionale”;
* la postura verrà migliorata. I podisti spesso tendono ad incurvare la loro schiena in avanti, specialmente quando sono stanchi. Nella retro running questo problema non sussiste, anzi si tende a stare più eretti;
* I sensi del “retro-runner” verranno sviluppati. Quando l'atleta pratica la retro running la sua visuale è notevolmente ridotta, quindi il suo corpo sarà portato a migliorare la sensibilità su altri mezzi di percezione, come l'udito e la vista periferica.
* La pratica diventerà molto più divertente del solito. Aggiungendo dell'esercizio alternativo l'allenamento sarà molto meno monotono e noioso.

## Gare più importanti

Ogni 2 anni vengono disputati i Campionati del Mondo di Retrorunning. La prima edizione fu nel 2008 a Pietrasanta (LU) a cui seguirono Kapfenberg (AUT) nel 2010, Lleida (SPA) nel 2012, Saint-Vincent (AO) nel 2014, Essen (GER) nel 2016 e Bologna nel 2018. Nel 2020 l'edizione è saltata a causa della pandemia di Covid-19.
In Italia ogni anno vengono organizzate diverse manifestazioni rientranti nel circuito "Retro Challenge" dell'AIRR "Associazione Italiana Retro Running", si tratta di un circuito di gare sul territorio nazionale che assegnano a fine anno il titolo italiano assoluto.
I Campioni in carica del Campionato Italiano Retro Challenge edizione 2018 sono Alberto Venturelli, Moreno Tommasi, Tiziano Magni e Carla Caregnato.

## Accorgimenti

Per iniziare a praticare la retrorunning è fondamentale adottare certi accorgimenti al fine di evitare spiacevoli infortuni o incidenti. Per esempio è consigliato:
* iniziare in un posto sicuro, lontano dalle macchine e dai pericoli della strada, per esempio un campo di atletica;
* imparare camminando, in modo da familiarizzare con questi movimenti totalmente in contrapposizione con quelli di ogni giorno;
* essere consapevoli di mantenere una posizione corretta, quindi non inclinarsi troppo indietro o avanti rischiando di cadere;
* scegliere il giusto tipo di scarpe, che possano dare il giusto sostegno alla caviglia e al piede.

## Primati mondiali maschili

| Tipo di competizione | Atleta | Tempo | Dove e quando |
| 50 yards | Zoilo Adalia(USA) | 7.7 sec | 16 agosto 2021, Sacramento, California |
| 100 yards | Ferdie Ato Adoboe (GHA) | 12.7 sec | 25 luglio 1991, Smith's College, Northampton, Massachusetts, USA |
| 100 m | Roland Wegner (GER) | 13.6 sec | 4 agosto 2007, Horgau, Germania |
| 200 m | Fleury Contreras Urbano (DOM) | 30.33 sec | 13 luglio 2018, Bologna, Italia |
| 400 m | Dan Yoder (USA) | 1:08.34 min | 14 luglio 2018, Bologna, Italia |
| 800 m | Thomas Dold (GER) | 2:31.3 min | 20 settembre 2008, Pietrasanta, Italia |
| 4 x 100 m staffetta | Elias Becker, David Winterstein, Philipp Delfosse and Florian Jocher (GER) | 1:01.05 min | 12 luglio 2017, Emmendingen, Germania |
| 1000 x 100 m staffetta di massa | “Geschwister Scholl”- School Krauschwitz (GER) | 9:51.08 ore | 17 giugno 2005, Kraucshwitz, Germania |
| 4 x 200 m staffetta | SV Werder Bremen (Olaf Kelterborn, Philipp Arlt, Hauke John, Bela Renk) (GER) | 2:29.63 min | 29 maggio 2010, Bremen, Germania |
| 100 x 200 m staffetta di massa | “Geschwister Scholl”- School Krauschwitz (GER) | 1:57.08 St | 17 giugno 2005, Kraucshwitz, Germania |
| 4 x 400 m staffetta | Germania (Markus Jurgens, Florian Jocher, David Winterstein, Philipp Delfosse) | 5:11.54 min | 14 luglio 2018, Bologna, Italia |
| Mezzo miglio | Ronald Provenzano (USA) | 3:23 min | 2003, Long Island |
| 1000 m | Thomas Dold (GER) | 3:18.43 min | 19 giugno 2014, Linz, Austria |
| 1500 m | Thomas Dold (GER) | 5:01 min | 18 settembre, Trier, Germania |
| 1 miglio | Thomas Dold (GER) | 5:46.59 min | 18 luglio 2004, Meßkirch, Germania |
| 2000 m | Thomas Dold (GER) | 7:13.00 min | 18 luglio 2004, Meßkirch, Germania |
| 3000 m | Thomas Dold (GER) | 11:00.90 min | 13 luglio 2018, Bologna, Italia |
| 5000 m | Thomas Dold (GER) | 19:07.13 min | 23 maggio 2018, Dresden, Germania |
| 10 000 m | Thomas Dold (GER) | 38:50.01 min | 15 luglio 2016, Essen, Germania |
| Mezza maratona | Achim Aretz (GER) | 1:35:49 ore | 28 maggio 2011, Koblenz, Germania |
| Maratona | Markus Jurgens (GER) | 3:38:27 ore | 9 aprile 2017, Hannover, Germania |
| 100 km | Kurt Hassan (GER) | 16:53.13 ore | 23-24 giugno 2018, Niederhöchstadt, Germania |
| 24 ore | Yves Pol (FRA) | 160 km | Settembre 1990, Lione |

## Primati mondiali femminili

| tipo di competizione | atleta | tempo | Dove e quando |
| 100 m | Isabella Wagner (GER) | 16.8 sec | 4 agosto 2007, Horgau, Germania |
| 200 m | Melanie Albrecht (GER) | 37.94 sec | 25 agosto 2012, Lleida, Spagna |
| 400 m | Isabella Wagner (GER) | 1:29.0 min | 4 agosto 2007, Horgau, Germania |
| 4 x 100 m staffetta | SpVgg Auerbach/Streitheim (Jasmin Mareth, Anke Lang, Claudia Wex, Isabella Wagner) (GER) | 1:17.8 min | 4 agosto 2007, Horgau, Germania |
| 4 x 200 m staffetta | LC Solbad Ravensberg (Ilona Pfeiffer, Cordula Reinhardt, Antje Strothmann, Ingeborg Vogt) (GER) | 3:11.78 min | 14 agosto 2009, Borgholzhausen, Germania |
| 100 x 200 m staffetta di massa | "Geschwister Scholl"-School Krauschwitz (GER) | 2:18:32 ore | 17 giugno 2005, Krauschwitz, Germania |
| 800 m | Antje Strothmann (GER) | 3:13.86 min | 15 agosto 2009, Borgholzhausen, Germania |
| 1000 m | Stefania Zambello (ITA) | 4:20 min | 1 marzo 2003, Asburgo, Germania |
| 1 miglio | Stefania Zambello (ITA) | 7:34 min | Settembre 1998, Albignasego, Italia |
| 2000 m | Sabrina Bianchi (ITA) | 10:09 min | 17 luglio 2004, Camaiore, Italia |
| 3000 m | Stefania Zambello (ITA) | 13:19.4 min | 3 ottobre 2004, Albignasego, Italia |
| 5000 m | Kerstin Metzler-Mennenga (LIE) | 24:11.6 min | 20 settembre 2008, Pietrasanta, Italia |
| 10000 m | Kerstin Metzler-Mennenga (LIE) | 51:53.2 min | 21 settembre 2008, Pietrasanta, Italia |
| Mezza maratona | Kerstin Metzler (LIE) | 1:57:08 ore | 19 settembre 2009, Perugia, Italia |
| Maratona | Kat Clewey (CAN) | 4:26:06 ore | 5 novembre 2017, Hamilton, Canada |