# Gheraṇḍa Saṃhitā

«Un giorno Chandakapali andò alla capanna di Gheranda. Dopo essersi inchinato educatamente, egli umilmente chiese a Gheranda: "Signore dello Yoga, io ora voglio conoscere lo Yoga del corpo, la fonte della conoscenza della Realtà Fondamentale. Signore dello Yoga, parla, oh Maestro". "Sicuramente hai fatto molto bene a chiedermelo. Io posso certamente dirti quello che vuoi, figlio mio. Ascolta attentamente."»
(Gheranda Samhita)
Gheraṇḍa Saṃhitā, dal sanscrito significa "La raccolta di Gheranda", è un testo di Haṭha Yoga ad opera di Gheraṇḍa e del suo discepolo Chandakapali datato tra il XVI e XVII secolo. È uno dei principali testi di Haṭha Yoga, insieme alla Haṭhayoga Pradīpikā e alla Śiva Saṃhitā.
Il testo è composto da 351 strofe organizzate in 7 capitoli:
* shatkarma (purificazione)
* āsana (posizioni)
* mudrā (gesti)
* pratyahara (controllo della mente)
* prāṇāyāma (controllo del respiro)
* dhyāna (meditazione)
* samādhi (estasi)

## Shatkarma

Contiene 6 norme per la purificazione interna ed esterna del corpo. Si tratta di tecniche di pulizia delle vie nasali, del cavo orale, degli intestini mediante bande, liquidi salini o mediante massaggi.
* dhauti, tecnica per la pulizia della gola, dell'esofago e dello stomaco mediante una garza inserita dal cavo orale
** antardhauti
*** vatasara tecnica di pulizia del cavo orale mediante inspirazione lenta dal naso ed espirazione dalla bocca
*** varisara tecnica di pulizia del corpo orale mediante l'uso di acqua introdotta dalla bocca ed espulsa dagli intestini
*** vahnisara tecnica di massaggio interno mediante la contrazione della muscolatura del plesso solare verso la spina dorsale
*** bahishkrita tecnica di pulizia degli intestini mediante l'ingestione di aria nello stomaco con kakimudra e espulsione della stessa dagli intestini
** datadhauti
** mulashodhana
** hriddhauti
* basti, tecnica di pulizia del colon, mediante liquidi assunti per via anale
* neti, tecnica per la pulizia nasale mediante un liquido salino
* tratak, tecnica di pulizia degli occhi mediante lacrimazione indotta dallo sguardo fisso su un oggetto
* nauli, tecnica di pulizia addominale mediante movimento di rotazione del ventre
* kapalabhati, tecnica di pulizia delle vie respiratorie e dei seni frontali mediante iperventilazione

## Asana

Contiene le descrizioni di 32 posizioni per il corpo:
* siddhasana (perfetta)
* padmasana (loto)
* bhadrasana (trono)
* muktasana (libertà)
* vajrasana (diamante)
* svastikasana (fortuna)
* simhasana (leone)
* gomukhasana (muso di vacca)
* virasana (eroe)
* dhanurasana (arco)
* mritasana (morto)
* guptasana (nascondimento)
* matsyasana (pesce)
* matsyendrasana (Matsyendra)
* goraksha
* pashimottanasana (pinza seduta)
* utkatasana (sedia)
* sankata
* mayura
* kukkuta
* kurma
* uttanakurma
* uttanamanduka
* vrikshasana (albero)
* manduka
* garudasana (aquila/Garuda)
* vriskha
* salabhasana (locusta)
* makarasana (coccodrillo)
* ushtrasana (cammello)
* bhujangasana (cobra/serpente)
* yoga

## Mudrā

Il terzo capitolo del Gheranda Samhita contiene la descrizione di 25 mudra, o gesti simbolici, fondamentali:
«Mahāmudrā, Nabhomudra, Uddiyanamudra, Jalandharamudra Muhlabandhamudra, Mahabandhamudra, Mahavedhamudra, e Kecharimudra Viparitakaranimudra, Yonimudra, Vajrolimudra, Shaktichalani e Tadagimudra, Mandukimundra, Shambhavimudra, i cinque Dharana e Ashvinimudra Pashinimudra, Kakimudra, Matangimudra e Bhujanginimudra: questi 25 mudra garantiscono agli yogi il successo in questo mondo»
(Gheranda Samhita)
* mahāmudrā
* nabhomudra
* uddiyana
* jalandhara
* muhlabandha
* mahabandha
* mahavedha
* kecharimudra
* viparitakarani
* yonimudra (utero)
* vajroli
* shaktichalani
* tadagi
* mandukimundra
* shambhavi
* parthividharana (terra)
* ambhasidharana (acqua)
* agneyidharana (fuoco)
* vayavidharana (aria)
* akashidharana (etere)
* ashvinimudra
* pashini
* kakimudra
* matangimudra
* bhujanginimudra