# Que prendre pour une semaine de randonnée

Cet article présente une check-list du matériel nécessaire pour une semaine de Randonnée pédestre. Pour plus d’informations, voir conseils pour une randonnée pédestre.

## Équipement de base

* sac-à-dos
* chaussures de randonnées
* lunettes de soleil
* chapeau ou casquette
* gourde ou poche à eau de 2 litres

## Vêtements

* t-shirts ou chemises (deux)
* pantalons légers (deux, ou bien un pantalon et un short)
* sous-vêtements (deux)
* paires de chaussettes (deux)
* polaire
* paire de gants
* veste gore-tex
* maillot de bain
* guêtres éventuellement, notamment si vous allez évoluer dans une zone infestée de tiques

## Nourriture

* barres de céréales, gels énergétiques, pâtes de fruits, fruits secs
* repas complets lyophilisés
* pâtes, riz, blé
* sucre, sel, poivre
* réchaud à gaz + bonbonne de gaz (interdit dans les avions) + allumettes ou briquet
* popote
* couverts
* couteau suisse

## Camping

* tente
* sac de couchage (avec éventuellement un sur-sac)
* sac à viande
* tapis de sol, matelas pneumatique ou encore auto gonflable
* sandales (pour laisser reposer les pieds après une rude journée)

## Hygiène

* essuie-mains
* savon biodégradable pour la douche et la lessive (respect de l’environnement)
* gant de toilette (nécessaire avec le savon, négligeable si gel douche, mais très utile pour se laver lorsque vous ne trouvez pas de cabine de douche)
* brosse à dents + dentifrice
* papier toilette
* mouchoirs

## Santé

* crème solaire
* immodium, aspirines
* couverture de survie
* seconde peau: compeed
* bande d'elasto (pour les ampoules, la règle est la prévention! À ne pas négliger).
* formulaire E111 (si vous êtes Français et que vous partez ailleurs en Europe)
* pommade anti-inflammatoire (ketum), arnica, biafine
* décontractant musculaire
* compresses, pansements
* bande extensible
* pince à épiler (pour les échardes), pince à tiques
* aspivenin (si voyage en forêt)

## Matériel de sécurité

* Le téléphone mobile (Attention toutefois au réseau parfois absent dans certaines régions, et à la difficulté de recharger sa batterie).
* Une couverture de survie.
* Un sifflet, en cas d’immobilisation, pour informer les secouristes du lieu où vous êtes.
* Une corde pour certains passages difficiles et dangereux.

## Divers

* Kit de couture, épingles à linge
* lampe frontale + piles de rechange
* sacs plastiques (sacs poubelle et sacs de congélation)
* appareils photos + films + piles de rechange
* moyens de paiement (carte de paiement, argent liquide, etc.)
* topos guide ou cartes au 1/25 000
* boussole
* carte d’identité ou passeport
* assurance voyage
* petit bloc note + stylo

## Et le poids dans tout ça ?

Concernant le poids de son sac à dos, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, on conseille généralement de ne pas dépasser 15 à 20 % du poids de la personne (en fonction du niveau d’entraînement, de la sortie envisagée, de la durée de portage, de l’altitude, de l’état de fatigue, etc.).
Une erreur courante est de prendre un sac à dos trop lourd, mieux vaut tenter de minimiser le poids et d’écarter tout ce qui pourrait être superflu. Dans le cas d’une randonnée en groupe, penser à ne porter qu’une fois ce qu’il est possible de partager (tente, réchaud…).
À l’inverse, notez que le poids de votre sac diminuera au fil de la semaine si vous transportez votre nourriture. En ce qui concerne l’eau, le poids varie en fonction de votre consommation et de vos recharges.

## Voir aussi

* Voyages sac-à-dos
* Liste complète des autres articles du thème : Randonnée pédestre