# Numérique et bien-être physique

Le numérique occupe une place centrale dans nos vies, influençant à la fois notre bien-être physique. Des applications de suivi de la santé aux réseaux sociaux, en passant par le télétravail et les objets connectés, les technologies numériques peuvent être des outils puissants pour améliorer notre bien-être. Elles permettent de surveiller notre activité physique, de gérer notre stress et même de favoriser le développement personnel. Cependant, une utilisation excessive ou inadaptée peut également engendrer des effets négatifs, tels que la sédentarité, les troubles du sommeil ou encore des troubles oculaires.

### POSTURE

L'utilisation prolongée des outils numériques peut avoir un impact significatif sur la posture. Passer de longues heures devant un écran, que ce soit sur un ordinateur, une tablette ou un smartphone, entraîne souvent des positions inadéquates, comme le dos voûté, les épaules arrondies ou la tête inclinée vers l’avant. Ces mauvaises postures peuvent provoquer des douleurs musculaires, des tensions au niveau du cou et du dos, voire des troubles chroniques comme les troubles musculo-squelettiques (TMS). Pour prévenir ces effets, il est essentiel d’adopter une posture ergonomique en ajustant la hauteur de l’écran, en maintenant un dos droit et en prenant régulièrement des pauses pour s’étirer et bouger. Une bonne posture contribue ainsi au bien-être physique et permet d’éviter les douleurs liées à l’usage intensif des technologies numériques.

### Sédentarité

L’usage intensif du numérique favorise la sédentarité, un facteur de risque majeur pour la santé physique. Passer de longues heures devant un écran, que ce soit pour le travail, les loisirs ou les réseaux sociaux, réduit considérablement l’activité physique quotidienne. Cette inactivité prolongée peut entraîner des problèmes de santé tels que la prise de poids, les troubles cardiovasculaires ou encore des douleurs musculaires et articulaires. De plus, un mode de vie sédentaire a également un impact sur le bien-être psychique, augmentant le stress, la fatigue et parfois même le risque de dépression. Pour limiter ces effets négatifs, il est essentiel d’adopter des habitudes favorisant le mouvement : faire des pauses actives, pratiquer une activité physique régulière et veiller à alterner les périodes d’écran avec des moments de mobilisation du corps.

### TROUBLES OCULAIRES

Une étude menée en Écosse a révélé une augmentation de 42 % des diagnostics de myopie chez les enfants âgés de trois à cinq ans après la pandémie. Pour voir les écrans à courte distance, les muscles de nos yeux doivent se contracter pour permettre l’accommodation (= capacité de focaliser nos yeux pour voir clairement). Avec une utilisation prolongée de l’écran, les muscles de nos yeux peuvent se fatiguer. Cette fatigue oculaire peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête, une vision floue, ou une sécheresse oculaire.

### SOMMEIL

Les photorécepteurs de nos yeux perçoivent la lumière bleue émise par les écrans comme un excitant qui envoie à notre horloge biologique un « message éveillant », alors que l’obscurité ambiante lui dit qu’il faut dormir. L’utilisation du téléphone avant de dormir diminue la sécrétion de mélatonine (Hormone du sommeil) et augmente la latence d’endormissement.

### Tableau représentant le temps passés sur les écrans des 13 - 19 ans de 2011, 2016 et 2022

| Années | 2011 | 2016 | 2022 |
| heures moyennes passés sur le web | 12h20 | 14h10 | 17h48 |
| heures moyennes passés sur la télévision | 11h23 | 9h58 | 8h55 |
| heures moyennes passés sur les jeux vidéos | 6h40 | 7h58 | 9h25 |
* ↑ « Sédentarité : le temps d’écran, facteur déterminant des comportements alimentaires et de santé », Aprifel, {{Article}} : paramètre « date » manquant (lire en ligne [archive du 1er septembre 2024], consulté le 17 mars 2025)
* ↑ (en) Jessica Sharkey, News Reporter, « Children’s poor sight blamed on screens and lockdown », sur www.thetimes.com, 3 février 2025 (consulté le 17 mars 2025)
* ↑ « Travail sur écran. Prévention des risques - Risques - INRS », sur www.inrs.fr (consulté le 17 mars 2025)
* ↑ « Temps d'écran : définition, impact et solutions | The Good Fab », sur www.thegoodfab.com (consulté le 17 mars 2025)