# VO2 máx

El VO$_2$ máx es la cantidad máxima de oxígeno (O$_2$) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado, es la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar. También se denomina Consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica máxima. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO$_2$ máx, mayor será la capacidad cardiovascular.
La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuánto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta los 7,5 l/min. Sin embargo es más común expresar el VO$_2$ máximo de cada individuo en relación con su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.
Es importante destacar que lo que parece una relación lineal entre VO$_2$ y frecuencia cardíaca sólo es tal si el producto entre el volumen de eyección y la diferencia de oxígeno artero-venosa se mantienen constantes, lo que en general no es cierto excepto en condiciones muy restringidas.

## Maneras de calcularlo

Para calcular el volumen máximo de consumo de oxígeno de un individuo, en relación con su masa corporal y durante un minuto, suele emplearse la expresión ml/min/kg, en la que ml representa el volumen de oxígeno consumido, min el tiempo transcurrido y kg la masa corporal. Dividiendo la expresión anterior (ml/min) por el peso corporal, expresado en kg, y multiplicándo el resultado por 1.000, se obtiene su volumen máximo de oxígeno expresado en $ml/min/kg$.

### Espirometría

Para calcular el VO$_2$ máx, los médicos utilizan un ergoespirómetro, un instrumento que mide el consumo de oxígeno.

### Test de Cooper

Para calcular el VO$_2$ máx, algunos entrenadores utilizan el Test de Cooper, que es muy simple: sólo se tiene que correr a la máxima velocidad durante 12 minutos sin parar. Para realizar este esfuerzo hay que estar en buenas condiciones físicas y haber realizado un chequeo médico previo.

## Tiempo límite a VO$_2$MÁX

El tiempo límite al 100% del VO$_2$MÁX admitido es de 6 a 10 minutos. En 2009 y 2010, Véronique Billat mostró que este tiempo puede ser mejorado de 25 a 30 minutos con un protocolo de sesión basado en variaciones de velocidades sencillas y personalizada a cada deportista. En 2010 este método fue probado por corredores vía Internet y fuera del laboratorio en el método R2PH, con el apoyo y la ayuda del portal francés Athlete Endurance de Jean-Pierre Monciaux y Laurent Colas. Los entrenadores de Athlete Endurance llevan más de un año elaborando modelos de sesiones y entrenando corredores de todos niveles con este tipo de sesión. Para obtener una distancia con resistencia adecuada.

## VO$_2$ máx en atletas

Los valores más altos de VO$_2$ relativos a su peso que se han medido pertenecen a esquiadores de fondo. Sin embargo, los valores más altos de VO$_2$ pertenecen a remeros, ya que en su actividad el peso no tiene tanta importancia.
Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrand para evaluar el nivel de VO$_2$ máx de un individuo:
| Pobre | 30-35 |
| Regular | 35-40 |
| Buena | 40-45 |
| Muy buena | 45-50 |
| Excelente | 50-55 |
| Excepcional | +55 |
Ejemplos destacables en atletas de élite de VO$_2$ máx.
| Ron Clarke | Corredor australiano | 69 |
| Jarmila Kratochvílová | Corredora checa | 72,8 |
| Jeff Galloway | Corredor EE. UU. | 73 |
| Michael Phelps | Nadador EE. UU. | 76 |
| Zersenay Tadesse | Corredor de Eritrea | 83 |
| Joe Dombrowski | Ciclista profesional | 86 |
| Nairo Quintana | Ciclista profesional | 86 |
| Miguel Induráin | Ciclista profesional | 88 |
| Chris Froome | Ciclista profesional | 88,2 |
| Eliud Kipchoge | Maratonista olímpico | 90 |
| Kilian Jornet | Corredor y esquiador de montaña | 93 |