# Aum-Meditation

Die AUM-Meditation (Awareness Understanding Meditation) ist eine aktive Meditation.

## Ursprung

Die „Humaniverstity-AUM-Meditation“ (so der offizielle Name) wurde inspiriert vom indischen Guru (Lehrer) Bhagwan Shree Rajneesh (Osho). Er war aktiver Teil im Gebiet des „Human Potential Devolopement“ und davon überzeugt, dass Erleuchtung emotionale Heilung voraussetzt. Er bat 1975 seinen Freund und Schüler Veeresh (Denny-Yuson Sánches) einen transformativen Prozess zu entwickeln und diesen „AUM“ zu nennen. Veeresh, erfolgreicher Therapeut der humanistischen Psychologie leitete zu der Zeit ein Drogenrehabilitationszentrum in Holland. Inspiriert durch Carl Gustav Jung sah Veeresh Klienten als gleichwertig und begegnete ihnen als Freund. Er hatte verstanden, dass diese Position notwendig ist, damit der Klient sich sicher fühlen, sich verwundbar machen und sein Inneres zeigen kann, um sich für emotionale Heilung zu öffnen.
Veeresh hatte verstanden, dass neben der achtsamen Wahrnehmung von Gedanken, sensorischen Körperempfindungen und Emotionen das Ausdrücken derselben, insbesondere unterdrückter Gefühle zu neuen Einsichten in Bezug auf das eigene Leben und so zu emotionaler, kognitiver und Verhaltensveränderung und persönlichem Wachstum führen kann.
Basierend auf seiner Arbeit hat Veeresh deshalb den „AUM“ Prozess als mehrtägigen Marathon entwickelt. Über die Jahre entstander daraus die 2½-stündige AUM-Meditation. Als Symbol wird das Devangari-Zeichen ॐ (Om) verwendet. Die Bedeutung erschließt sich aus dem einzelnen Buchstaben:
A „Awareness“ (Gewahrsamkeit)
U „Understanding“ (Verstehen)
M „Meditation“
Die AUM-Meditation wird in weit über 100 Ländern der Welt angeboten und darf nur durch zertifizierte Meditationsleiter ausgeführt werden. Die intensive Ausbildung wird auch heute noch ausschließlich an der Humaniversity, seinem auch heute noch aktiven internationalen Zentrum für erlebnisorientierte Persönlichkeitsentwicklung, Therapie und Spiritualität (in Egmond aan Zee, NL) durchgeführt.
Bis heute wird die AUM-Meditation in Israel, aber auch weltweit in über 100 Ländern der Welt in Nord- und Südamerika, Europa, Südostasien, Australien, geleitet. Von Moskau bis New York, Tokio bis Sidney, Rio bis Prag, Stockholm, Ottawa, Berlin und Rostock ist diese Meditation aktiv.
Die AUM ist ein Abenteuer für sich und macht nicht nur Spaß, sie ist wie eine innere emotionale Waschmaschine und bietet zugleich die Möglichkeit, viele Menschen kennen zu lernen und Freundschaften mit Gleichgesinnten zu schließen.

## Ziel

Die „AUM“ hilft emotionale und geistige Klarheit und Selbstvertrauen zu erlangen und hat damit das Potenzial eine positive Veränderung im Denken, Fühlen und Handeln zu unterstützen. Teilnehmer erleben anschließend oft eine größere Sensibilität und einen achtsameren, liebevolleren Umgang mit anderen Menschen. Die AUM wird von Anwendern beschrieben als eine Art „Alchemie zur Transformation von Emotionen“. Durch diese Erfahrung des Ganzseins soll es möglich werden, Freundschaft zu schließen: mit sich selbst, mit dem Leben und mit anderen Menschen.
Eine der Visionen von Veeresh war, dass eines Tages sehr viele Israelis und Palästinenser gemeinsam eine AUM-Meditation machen von der emotionalen Heilung dieses Prozesses gemeinsam profitieren. Das konnte er glücklicherweise noch vor seinem Tod erleben. Auch während der Konflikte ist die Meditation in Israel aktiv und trägt somit zum Weltfrieden bei, in dem sie die inneren Befriedung des Einzelnen unterstützt.

## Besonderheiten und Wirkung

Die "AUM" ist eine soziale Meditation, die nur in der Gruppe ausgeführt werden kann. Während der Meditation haben die anderen Teilnehmer eine Art Spiegelwirkung füreinander. Die "AUM" bietet ein Beobachtungs- und Experimentierfeld für den Einzelnen - für seine Bewertungen, Gefühle, Reaktionen und sein Verhalten. Durch intensive direkte, schnell wechselnde Kontakte und Aktivitäten mit anderen, können bestehende -eventuell veraltete und inzwischen destruktive- Muster erkannt und aktualisiert werden. Befürworter geben an, die AUM könne Menschen liebevoll aus alten eingefahrenen Gleisen herauswerfen und böte einen geschützten Rahmen um neue Wege auszuprobieren.
Dynamische Bewegung und aktives (u. U. lautes) Ausatmen unterstützt den Prozess, physische und emotionale Blockaden zu lösen, angestaute Gefühle freizusetzen und auszudrücken. Es gibt klare Regeln, welche die Teilnehmer unterstützen und sie selbst, andere und auch die Umgebung schützen. Man kann - davon abgesehen- prinzipiell nichts absolut "richtig" oder "falsch" machen, da man ja "man selbst" sein darf und sich dabei beobachten soll.

## Verlauf - Die 14 Phasen

Die AUM-Meditation umfasst 14 Phasen, meist je à 12 Minuten, mit jeweils unterschiedlicher Musik.
1. Back to the Hell - Wut ausdrücken Zurück zur Hölle: Je zwei Partner stehen sich mit Abstand zueinander in einem festen, zentrierten Stand gegenüber, sehen sich in die Augen, machen ein böses Gesicht und schreien zunächst: "Nein" oder „Ich hasse Dich!“. Dann beginnen sie frei zu assoziieren, schreien raus was ihnen so hochkommt, ohne dem anderen zuzuhören oder zu antworten. Dadurch geraten sie in Kontakt mit ihren Schmerz-Wut-Strukturen. Die Sätze beginnen immer mit „Ich...“, damit der Meditierende sich nicht im Anderen verliert oder sich in Angriff geht, sondern nach innen schaut und dort seine eigenen Gefühle und Gedanken erforscht. So kommen auch Sätze hoch wie: „Ich habe Angst, dass... (...du mir weh tust, du mich mich nicht siehst, du mich verlässt, ich keinen Raum habe...) !“, „Ich will...! (...nicht tun was man mir sagt, nicht allen sein, mich nicht hilflos fühlen...“ oder auch „Ich brauche..!" (...meinen Raum, deinen Schutz, dass du mich siehst, deine Fürsorge, deine Freundschaft, deine Liebe ...)!“ Ziel ist es, tief liegende Ängste und Bedürfnisse ins Bewusstsein zu holen. Nach einer Weile wechseln die Partner. Körperliche Gewalt und Berührung jeder Art ist dabei ausgeschlossen. Diese Phase ist sehr konfrontativ und aufwühlend. Mit der Aggression können auch andere Gefühle aktiviert werden - wie Schmerz, Angst, Hilflosigkeit, Selbstablehnung, ebenfalls Lebendigkeit, Selbstbewusstsein, gesunde Aggressivität oder auch ironische Provokation, Hinterhältigkeit, und egoistisches Dominanzverhalten. Das alles gilt es zu beobachten als natürlichen Teil der eigenen inneren Welt. Aufgabe ist es, immer wieder in die Wut zu gehen. Für den Ungeübten hilft es erst einmal, so „zu tun als ob“. Viele Menschen können erstmalig in dieser Meditation die Erfahrung machen, in einem geschützten Rahmen einmal „böse" sein zu dürfen und dadurch ihr Bewusstsein über ihr Gefühlsspektrum vervollständigen.
2. I am sorry - Vergebung Es tut mir leid: In dieser Phase hört man auf zu schreien, schließt kurz die Augen und umarmt sich selbst behutsam und sagt erst einmal zu sich selbst: "Wenn ich dich verletzt habe, tut es mir leid!" . Die Teilnehmer gehen anschließend insebsondere zu den Menschen, mit denen sie geschrien haben, teilen diesen Satz mit ihnen und umarmen einander. Auf eine Art entschuldigen sich die Teilnehmer bei den anderen für ihre Aggression. Diese Phase bietet auch Raum dafür, sich bei (nicht anwesenden) Menschen aus der Vergangenheit zu entschuldigen oder deren Entschuldigung anzunehmen und so das Herz zu öffnen. Es geht um das Üben von Vergebung und das Annehmen der Bitte um Vergebung. Dieses hilft, Altes loszulassen und sich für Neues, Gutes zu öffnen.
3. Heaven - Liebe
Himmel: Sobald die Musik sich verändert, wechselt man den Partner, hält dessen Hände und sagt: „Ich liebe Dich“. Nun umarmt man den Partner behutsam bevor man zu einem nächsten Partner geht. Die Aufgabe ist auch hier, zu beobachten, wie leicht oder schwierig es ist, in direkter Begegnung mit jeder Person sich für Liebe zu öffnen und diese zu schenken oder anzunehmen. Auch hier gilt es zu beobachten, welche Gedanken, Sinneswahrnehmungen und Gefühle hochkommen.
4. Second Wind - Der Zweite Wind Zweiter Wind: Man rennt mit nach oben gestreckten Armen auf der Stelle und feuert einander, Augenkontakt mit den anderen haltend, laut rufend an, "alles zu geben". Dabei wird alle verfügbare Energie in Bewegung und Stimme gesteckt. Wenn der Teilnehmer nach einer Weile erschöpft ist, erfolgt eine kurze Phase des Tanzens bis es weitergeht mit dem Laufen. In dieser Phase kann er erleben, wie ein neuer Kraftschub in den Körper kommt - das ist der „Zweite Wind“.
5. Kundalini Rising
Erwachen der Kundalini (Lebensenergie): Hier schließt man die Augen und schüttelt mit intensivem Ausatmen den ganzen Körper in einer "JA-Bewegung". Diese klassische bioenergetische Übung hilft beim Lösen angestauter Blockaden. Eine flexible Körperhaltung, wie ein lockerer Nacken, leicht angebeugte Knie, bewegliche Hüften und ein aufrechter Rücken unterstützen diese Bewegung.
6. Cuckoo’s Nest - Verrückt sein Kuckucksnest: Tanzen, springen, schreien – Ziel ist es der eigenen Energie wertungsfrei freien Lauf lassend. Dabei benutzt man mit voller Energie den ganzen Körper, Stimme und Atem und erlebt sich in seiner ganzen Verrücktheit. Der Fokus liegt auch darauf, offen zu bleiben, ob das Gefühl sich verändert, ob etwas Neues an die Oberfläche kommen möchte. Diese Phase ist nicht interaktiv.
7. Free - Tanzen
Freiheit: Freies Tanzen. Der Meditierende folgt der Musik und seinem Atem authentisch in seiner eigenen Weise und beobachtet sich.
8. Meltdown - Weinen
Schmelzen: Alleine oder idealerweise mit einem Partner sitzend, wird Traurigkeit zum Ausdruck gebracht. Auch hier hilft anfänglich ein Spielen des Gefühls. Mit hängendem Kopf und einen leisen „Au“ beim Ausatmen geben Körper und Geist sich der Trauer hin. Für viele Menschen, die immer Stärke zeigen müssen, ist dies eine Möglichkeit, sich in sicherem Rahmen verletzlich zu zeigen und unterdrückten Schmerz auszudrücken.
9. Laughing Buddhas - Lachen
Lachende Buddhas: Man beginnt mit kicherndem „Ha, Ha, Ha“ und hat lachend, albernd und neckend Spaß mit den anderen. Teilnehmer haben beobachtet, dass dieses besonders gut gelingt, wenn man die Traurigkeit vorher gut zulassen konnte. Einige kennen diese Phase aus dem Lachyoga.
10. Dance of the Lovers
Tanz der Liebenden: Die Übung ist vorzugsweise miteinander einfach liebevoll, oder auch mit erotischer Sinnlichkeit zu tanzen. Man kann tanzen, als ob man eine/n Heißgeliebte/n bezaubern will und mit dem ganzen Charme und der ganzen Erotik spielen. Diese Phase zeigt den Meditierenden, wie sie in ihrer Sinnlichkeit und Erotik sich selbst und anderen gegenüber öffnen können, wann sie sich dabei auf eine Begegnung einlassen oder auch von jemandem abgrenzen.
11. Centre of the Universe
Zentrum des Universums: Die ganze Gruppe steht - einander die Hände haltend- im Kreis und singt, auf eine Kerze in der Mitte des Kreises blickend, das Mantra „AUM“.
12. Wowing - Im Hier und Jetzt ankommen
Erkenntnis: Dies ist für viele die bekannteste Form von Meditation, angelehnt an die Vipassana-Medition. Aufrecht sitzend beobachtet man seinen Körper, die Gefühle und die Gedanken – wird so zum „erkennenden Zeugen“ und erfährt die Stille. Diese uralte indische Meditationstechnik fällt vielen Menschen im Westen schwer, da diese durch den Alltagsstress bedingt durch viele Gedanken und Gefühle konfrontiert werden, sobald sie in die Stille gehen. Viele Menschen vermeiden deshalb Stille oder kompensieren hochkommenden Gedanken und Gefühle durch unnötige Handlungen. Hier in der AUM-Meditation hat der Teilnehmer zuvor so viele Gedanken und Gefühle ausgedrückt, dass die Chance, nun in die Stille zu kommen viel größer geworden ist. Es ist der Fokus auf den Raum zwischen den Gedanken, der dabei hilft.
13. "Namaste"
Danken: Zum Abschluss begegnet man so vielen Teilnehmern wie möglich. Mit gefalteten Händen vor der Brust, dem Gruß „Namaste“ („Ich grüße den Buddha in Dir.“ alternativ: "Ich grüße das Göttliche/ die Liebe in dir." oder einfach nur "Danke") und gleichzeitiger Verneigung dankt man einander für die gemeinsam erlebte Meditation.
14. Sharing
Mitteilen: Das Mitteilen verschiedener wichtiger Aspekte der gerade erlebten AUM und anderen bei ihrem Mitteilen zuzuhören, ist die letzte Phase. Es wird insbesondere besonderen Beobachtungen und Erkenntnisse über sich in der Meditation reflektiert und wie man diese nutzoll ins Leben und den eigenen Prozess integrieren möchte.
Somit bietet diese Meditation dem Teilnehmenden die Option gezielten Erlebens, Reflektierens und Transformierens.

## AUM-Marathon

Der AUM-Marathon ist wie eine sehr lange die AUM-Meditation, es ist eine Encounter-Methode. Er kann mehrere Tage dauern und ist körperlich und emotional sehr herausfordernd. Er führt an persönliche Leistungsgrenzen, mitunter auch durch Schlafentzug, setzt aber gleichzeitig neue Lebenskräfte, Erlebnis- und Reaktionsräume frei und unterstützt so die Persönlichkeitsentwicklung der Teilnehmer.