# Aquafitness

Aquafitness (auch Aquatraining) ist ein Ganzkörpertraining, das im Flachwasser in Brusthöhe oder im Tiefwasser mit und ohne Geräte wie Schwimmnudeln, Hanteln, Aqua-Bike oder Kick-Box-Handschuhen angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert.
Das moderne Aquafitness-Training ist im Vergleich zur klassischen Wassergymnastik eher fitnessorientiert und beinhaltet auch Aerobic- oder Pilates-Elemente. Vor allem der Wasserauftrieb und der Wasserwiderstand fördern die Gelenkentlastung, Beweglichkeit, Muskelkraft und Ausdauer. Die Sportart wird insbesondere in der Rehabilitation und zur Bewegungsförderung von älteren und schwangeren Personen eingesetzt.

## Variationen

Beim Aquafitness-Training können verschiedene Geräte verwendet werden. So können mit Poolnudeln, Hanteln, Beinschwimmern oder Schwimmgürteln unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden absolviert werden. Aquatraining besteht meist aus eine Kombination verschiedener Übungen, die Kondition, Koordination und Kraft fördern.
Für einige Sportarten an Land gibt es mittlerweile auch ein Pendant im Wasser. So werden zum Beispiel mittlerweile Aquaboxing, Aquazumba und weitere Sportarten angeboten.

### Aquajogging

Eine weitere Form der Aquafitness ist das Aquajogging. Dabei wird durch eine Weste, einen Gürtel oder einen Anzug Auftrieb erzeugt, damit der Körper im Wasser schwebt. So wird der Bewegungsapparat beim Training weniger belastet. Diese Art des Trainings kommt vor allem zur Rehabilitation nach Verletzungen oder als Regenerationseinheit zum Einsatz. Man unterscheidet zwischen zwei Formen des Aquajogging. Der Läufer befindet sich beim water running in brusttiefen Wasser und berührt beim Laufen den Boden des Beckens. Beim deep water running hat der Läufer keinen Bodenkontakt. Mithilfe von Auftriebshilfen führt man die Laufbewegung in der Schwebe durch. Diese Form des Trainings wird auch im Profibereich als gelenkschonende Trainingseinheit verwendet.
Auch bei übergewichtigen Personen zeigt sich Aquafitness als effektive Methode, um Fett abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern. Dabei besteht nur ein geringes Verletzungsrisiko, was Aquajogging zu einer möglichen Ergänzung zu Diättherapien macht. Weiterhin wird Aquajogging bei der Rehabilitation von Knie, Wirbelsäule und Hüfte empfohlen und findet auch im Rahmen einer pneumologischen Rehabilitation Anwendung. So finden sich auch Empfehlungen zum Aquatraining in den Rahmenempfehlungen zur ambulanten Rehabilitation bei muskuloskelettalen Erkrankungen der Bundesarbeitsgemeinschaft für Rehabilitation.

### Aquacycling

Beim Aquacycling betätigt man sich im Wasser mit einem Wasserfahrrad. Da der Körper ist dabei zwischen Brust und Bauchnabel eingetaucht ist, bleibt der Oberkörper dabei größtenteils außerhalb des Wassers. Je nach Trittgeschwindigkeit lässt sich beim Aquacycling die Trainingsintensität von niedriger bis hoher Intensität anpassen. Weiterhin können Widerstände am Ergometer angebracht werden, um die Intensität zu erhöhen.
Das Aquacycling bietet eine gelenkschonende Alternative zu normalem Radfahren. Auch Aquacycling eignet sich daher zur Rehabilitation von Wirbelsäule und Hüfte. Studien lassen außerdem vermuten, dass der Fettstoffwechsel angeregt wird und der Energieverbrauch hoch ist. So ist die Fettverbrennung stärker als bei Radfahren an Land.

### Aquarobic

Aquarobic ist eine Abwandlung des Aerobic, einem dynamischen Fitnesstraining mit rhythmischen Bewegungen, die im Wasser durchgeführt wird. Dabei wird durch den Widerstand im Wasser mehr Energie verbraucht als bei herkömmlichem Aerobic. Aquarobic kann ebenfalls zur Therapie eingesetzt werden. So konnten regelmäßige Kurse bei Arthrose-Patienten Körpergewicht, Schmerzen und Depressionen verringern und die Blutfettwerte verbessern. Studien zeigen auch, dass Aquarobic zu verbesserten Irisin- und BDNF-Werten bei älteren Personen beitragen kann.

## Vorteile

Durch den Wasserwiderstand wird der Kraftaufwand für Bewegungen unter Wasser erhöht. Dadurch können Kraft und Ausdauer effektiv trainiert werden. Gleichzeitig wird das Körpergewicht durch den Auftrieb im Wasser verringert. Dies führt dazu, dass die Gelenke beim Sport geschont werden. Daher kann Aquafitness besonders für übergewichtige und schwangere Personen als Trainingsmethode geeignet. Der Wasserdruck sorgt ebenfalls dafür, dass das Herz mehr Druck erzeugen muss, um Blut durch den Körper zu befördern. Somit werden auch Herzmuskel und Herz-Kreislauf-System gestärkt. Weiterhin wird die Durchblutung durch die Einwirkung des Wassers auf die Haut gefördert. Das metabolische Äquivalent liegt bei Aquafitness mit einem Wert von acht über den Werten anderer Sportaktivitäten wie Schwimmen, Pilates oder Radfahren.
Über einen kürzeren Zeitraum von wenigen Wochen kann Aquafitness bei Erwachsenen und älteren Erwachsenen die Kraft, insbesondere von oberen Gliedmaßen, und den Blutdruck verbessern. Weiterhin trägt es auch zur Senkung des Körperfettanteils bei. Besonders bei älteren Leute konnte bei der Durchführung von Übungen im Wasser über mehrere Monate eine signifikante Zunahme der „Gesundheitsbezogenen Lebensqualität“ festgestellt werden. Auch die Bewegungsgewohnheiten und die Beeinträchtigung in den Aktivitäten des täglichen Lebens wurden dadurch, in Abhängigkeit von der Häufigkeit des Trainings, verbessert. Weiterhin wird auch Schwangeren Aquafitness während des Zeitraums der Schwangerschaft empfohlen.
Aquafitness finden daher als Präventiv- und Therapiemaßnahmen und im Bereich der speziellen Krankengymnastik als wasserzentrierte Bewegungsmaßnahmen immer mehr Anwendung. Auch die Durchführung von High Intensity Interval Training im Wasser kann metabolische Vorteile gegenüber HIIT an Land bieten.

## Anwendung bei Tieren

Aquatraining kann auch bei der Rehabilitation von Pferden zum Einsatz kommen. Im Wasser liegende Laufbänder können durch Anpassung des Wasserstands und der Geschwindigkeit auf die Kondition eines Pferds adaptiert werden. Der Auftrieb im Wasser sorgt auch dafür, dass die Gewichtsbelastung und die Kraft auf die Gelenke durch die Gehbewegungen reduziert werden. So wird das Training auch zunehmend Rennpferden verwendet. Weiterhin wird diese Methode auch bei Hunden angewandt, um die Leistungsfähigkeiten, insbesondere nach neurologischen Erkrankungen, zu verbessern.