# Hindernislauf

Der Hindernislauf, auch 3000 Meter Steeple genannt, ist ein leichtathletischer Laufwettbewerb über 3000 Meter, bei dem nach einer Startstrecke auf sieben Stadienrunden jeweils vier Hindernisse sowie ein Hindernis mit Wassergraben zu überwinden sind. Da in den meisten Stadien der Wassergraben im Innenraum der Laufbahn platziert ist, verkürzt sich die Runde dort auf 396 Meter. Daraus ergibt sich ein Abstand von 79 Metern zwischen den Hindernissen. Es gibt allerdings Stadien, die von der World Athletics anerkannt sind, bei denen sich der Wassergraben außerhalb der Zielkurve befindet. Im Jugend- und Seniorenbereich werden auch kürzere Strecken von 1500 und 2000 Metern teilweise über niedrigere Hindernisse gelaufen.

## Hindernisse

Die Hindernisse haben dieselbe Höhe wie beim 400-Meter-Hürdenlauf: Für Männer und männliche Jugend U20 91,4 Zentimeter (3 Fuß), männliche Jugend U18 83,8 Zentimeter (2¾ Fuß bzw. 2 Fuß und 9 Zoll) und für Frauen und weibliche Jugend 76,2 Zentimeter (2,5 Fuß bzw. 2 Fuß und 6 Zoll). Wenn keine auf 83,8 Zentimeter einstellbare Hindernisse zur Verfügung stehen, wird über 91,4 Zentimeter hohe gelaufen. Im Gegensatz zum Hürdenlauf stehen die Hindernisse auf Stützen, die sich durch die Läufer nicht umkippen lassen. Als Breite sind mindestens 3,96 Meter (13 Fuß) vorgeschrieben, häufig werden breitere Hindernisse verwendet, um das gleichzeitige Überspringen durch mehrere Läufer zu erleichtern. Der Querbalken des Hindernisses hat einen Querschnitt von 12,7 mal 12,7 Zentimetern (5 × 5 Zoll). Der Hindernisbalken soll mit schwarzen und weißen Streifen oder anderen kräftigen Kontrastfarben (auch im Kontrast zur Umgebung) gestrichen sein, sodass sich die helleren Streifen mit einer Länge von mindestens 22,5 Zentimetern an den Außenseiten befinden. Das erste Hindernis darf erst nach dem erstmaligen Überlaufen der Ziellinie, also nach ca. einer halben Stadionrunde zu überwinden sein. Da die Läufer auf der Gegengeraden starten, müssen deshalb Helfer zwei der Hindernisse erst nach dem Start in die Laufbahn tragen. Analog muss die Markierung der Innenkante angepasst werden.
Der Wassergraben samt Hindernis befindet sich neben der Kurve vor der Ziellinie. Je nach Anlage wird die Kurve verkürzt (Wassergraben im Innenraum) oder verlängert (Wassergraben außerhalb der normalen Rundbahn). Die Läufer verlassen daher die Laufbahn in der Kurve. Bei einem innenliegenden Wassergraben wird zunächst etwa ein Viertel der Kurve auf der Laufbahn gelaufen. Daran schließt sich eine kurze Kurve mit deutlich engerem Radius an. Das Hindernis befindet sich auf einer geraden Abkürzung. Sie endet symmetrisch in einer engen Kurve, die wieder auf die Innenbahn mündet. Seltener ist ein außenliegender Wassergraben. Die Athleten laufen in solchen Anlagen am Kurvenanfang etwa zehn Meter weiter geradeaus. Daran schließt sich eine Kurve mit ungefähr gleichem Radius wie auf der anderen Seite an. Der Anlauf, das Hindernis und der Wassergraben liegen somit in einer Kurve mit konstantem Radius. In diesem Fall wird die äußerste Bahn erst wenige Meter vor dem Hindernis und nur bis kurz hinter dem Wassergraben verlassen. Das Hindernis am Wassergraben muss fest im Boden verankert sein, damit eine horizontale Bewegung unmöglich ist. Der Wassergraben einschließlich des Hindernisses hat eine Breite und eine Länge von jeweils 3,66 Metern (12 Fuß). Die Länge wird von der ersten Hinderniskante gemessen. Auf den ersten 1,2 Meter ist er 50 Zentimeter tief, danach läuft er flach bis zur Laufbahnhöhe aus. Der Boden ist mit Kunststoff oder Matten ausgelegt. Nach Zulassung des Hindernislaufes für Frauenwettkämpfe hatte die IAAF (heute: World Athletics) zunächst einen im Vergleich zu Männerwettbewerben verkürzten und flacheren Wassergraben vorgeschrieben. Die Regel wurde 2003 wieder zurückgenommen, um die Kosten und den organisatorischen Aufwand zu verringern. Zuletzt wurden die Abmessungen 2019 angepasst, Bestandsanlagen dürfen jedoch weiterhin ohne Anpassung verwendet werden.
Die Einzelheiten sind in Regel 169 der technischen Vorschriften der World Athletics festgelegt (siehe Abschnitt Weblinks).

## Geschichte

Der Hindernislauf soll um 1850 aus einer Wette von Oxforder Studenten entstanden sein, die das Pferderennen über Hindernisse nachempfanden und bei denen die Läufer Ausgleichsgewichte wie die Jockeys bekamen.
1879 war der Hindernislauf Bestandteil der Englischen Leichtathletikmeisterschaften, ins Programm der Olympischen Spiele kam er 1900 – zunächst mit Laufstrecken von 2500 und 4000 Metern. 1904 wurden nur die 2500 Meter gelaufen, 1908 die von der 2-Meilen-Strecke abgeleiteten 3200 Meter.
Die bis in die Gegenwart gelaufene Streckenlänge von 3000 Metern wurde bei den Olympischen Spielen 1920 eingeführt, allerdings noch ohne genaue Festlegungen für die Beschaffenheit und den Abstand der Hindernisse – diese gibt es erst seit 1953.
Die IAAF ließ den Hindernislauf 1998 für Frauen zu, erstmals bei einem internationalen Höhepunkt stand er im Programm der Leichtathletik-Weltmeisterschaften 2005.

## Meilensteine

Männer
* Erster offiziell von der IAAF anerkannter Weltrekord: 8:49,6 min, Ungarn 1949 Sandor Rozsnyoi, 28. August 1954, Bern
* Erster unter 10 Minuten: 9:49,8 min, Schweden Josef Ternström, 1914
* Erster unter 9 Minuten: 8:59,6 min, Schweden Erik Elmsäter, 1944
* Erster unter 8:30 Minuten: 8:29,6 min, Belgien Gaston Roelants, 1963
* Erster unter 8:20 Minuten: 8:19,8 min, Kenia Ben Jipcho, 1973
* Erster unter 8:10 Minuten: 8:09,70 min, Schweden Anders Gärderud, 1975
* Erster unter 8 Minuten: 7:59,18 min, Kenia Moses Kiptanui, 1995
Frauen
* Erster offiziell von der IAAF anerkannter Weltrekord: 9:48,88 min, Russland Jelena Motalowa, 1. August 1999, Tula

## Erfolgreichste Sportler

* Finnland Volmari Iso-Hollo, zwei Olympiasiege: 1932 und 1936
* Kenia Moses Kiptanui, drei Weltmeistertitel: 1991, 1993 und 1995 sowie Olympiazweiter 1996 und Weltmeisterschafts-Zweiter 1997
Erfolgreichste Deutsche:
* Deutsches Reich NS Alfred Dompert: Olympiadritter 1936
* Deutschland Demokratische Republik 1949 Frank Baumgartl: Olympiadritter 1976
* Deutschland BR Patriz Ilg: Weltmeister 1983
* Deutschland Demokratische Republik 1949 Hagen Melzer: Weltmeisterschafts-Zweiter 1987

## Technik und Training

Hindernisläufer überspringen in der Regel die Hindernisse ohne Wassergraben, wie ein 400-Meter-Hürdenläufer, also berührungslos. Wirklich kraftsparend ist dieser Hindernissprung aber nur ab einem Tempo, bei dem nicht mehr vorher beschleunigt werden muss (etwa 9 min oder schneller bei 3000 m Hindernis). Wenn langsamer gelaufen wird, sollte die Auf-Tipp-Technik angewendet werden (ein Mix ist auch möglich). Diese ist technisch allerdings nicht einfacher, als das Überspringen: Vor dem Hindernis braucht hierbei nicht beschleunigt zu werden, wer diese Technik gut beherrscht. Das Überspringen der Hindernisse sollte in beiden Fällen optimalerweise mit rechts und links angelaufen werden können. Nach dem Absprung wird mit dem zuerst zu überquerenden Bein das Hindernis nur leicht und möglichst locker am Ballen angetippt. Mit dem Absprungbein wird dann so zügig wie möglich nach dem Hindernis wieder Boden gefasst und möglichst danach im selben Tempo weiter gelaufen. Zu Beginn mag sich das Überqueren der Hindernisse zwar zeitlich auszahlen, dennoch werden am Ende alle gegenüber der Auf-Tipp-Technik 5 bis 15 Sekunden später im Ziel sein, je nach Gleichmäßigkeit im Rennverlauf. Beim Wassergraben ist es umgekehrt: In der Regel mit Drauf-tippen, wie oben beschrieben; in Ausnahmefällen schaffen es wenige Spitzen-Athleten auch diesen zu überspringen. Vor allem im Endspurt ist dies öfters zu beobachten.
Zum 400-Meter-Hürdenlauf bestehen zwei Unterschiede:
* Es lässt sich kein fester Schrittrythmus einhalten. Das liegt zum einen an dem mehr als doppelt so großen Abstand zwischen den Hindernissen, zum anderen an unterschiedlich großen Abständen zwischen den Hindernissen. Es wird zwar ein gleichmäßiger Abstand angestrebt, je nach Lage des Wassergrabens verteilen sich die fünf Hindernisse auf lange oder kurze Runden. Priorität über gleichmäßige Abstände haben darüber hinaus die Mindestabstände zwischen der Ziellinie und dem folgenden Hindernis von zwölf Meter, zwischen dem letzten Hindernis und der Ziellinie von 40 Meter und zwischen der Startlinie und dem ersten Hindernis im Wettkampf von 70 Meter.
* Da nicht in Bahnen gelaufen wird, muss der Läufer die Position der anderen Wettkampfteilnehmer berücksichtigen. Insbesondere muss der Hindernisläufer das Überwinden der Hindernisse und des Wassergrabens beidseitig beherrschen, um sich auf Rhythmusänderungen im Wettkampf einstellen zu können.

### Technik am Wassergraben

Am Wassergraben springt der Läufer mit dem Fuß auf das Hindernis und stößt sich zu einem möglichst weiten Sprung ab. Für ein flüssiges Auflaufen muss der Hindernisläufer sein Tempo auf den letzten zehn Schritten steigern und ca. 1,50 bis 1,80 Meter vor dem Hindernis abspringen, abhängig von der Beinlänge. Bei einem optimalen Absprung wird der Lauf nicht gebremst.
Ähnlich wie beim Hürdenlauf wird der Oberkörper kurz vor dem Aufsetzen des Schwungbeins stark nach vorn gebeugt, um den Körperschwerpunkt zu senken. Ebenfalls zugunsten eines niedrigen Körperschwerpunktes ist das Knie beim Überwinden des Hindernisses etwa rechtwinklig gebeugt. Das Sprungbein setzt nicht auf dem Balken auf, sondern schwingt am Schwungbein vorbei nach vorn. Für einen sicheren Absprung ist eine besondere Technik nötig, bei der die vorderen Spikes-Dornen um die Kante des Balkens fassen.
Ein günstiger Aufsprungpunkt liegt ca. 30 Zentimeter vor dem Grabenende. Der Läufer muss dafür eine Sprungweite von ca. 3,20 Metern erreichen. Um beim Aufsprung ein temporaubendes Abknicken im Kniegelenk zu vermeiden, muss das vordere Bein fast gestreckt sein. Im günstigsten Fall wird mit dem nächsten Schritt wieder normales Lauftempo erreicht.

### Häufige Fehler am Wassergraben

* Aufspringen statt Auflaufen auf den Balken ist ein Anzeichen für zu nahes Heranlaufen
* Zu kurzer Sprung (ins tiefe Wasser) am Wassergraben durch zu langsames Aufspringen und einen technisch mangelhaften Absprung
* Der Läufer springt zu hoch über den Wassergraben und geht beim Abfangen in die Knie
* Aufsprung im Wassergraben mit beiden Beinen durch schlecht vorbereitete Landung
* Mangelhaftes räumliches Anpassungsvermögen führt zu Störungen im Laufrhythmus vor und nach dem Wassergraben (das trifft für die Hindernisse gleichermaßen zu).

## Statistik
### Medaillengewinner der Olympischen Spiele (3000-Meter-Hindernislauf)
#### Männer

| Jahr | Goldmedaille | Silbermedaille | Bronzemedaille |
| 1920 | Vereinigtes Konigreich Percy Hodge | Vereinigtes Konigreich Patrick Flynn | Italien Ernesto Ambrosini |
| 1924 | Finnland Ville Ritola | Finnland Elias Katz | Frankreich Paul Bontemps |
| 1928 | Finnland Toivo Loukola | Finnland Paavo Nurmi | Finnland Ove Andersen |
| 1932 | Finnland Volmari Iso-Hollo | Vereinigtes Konigreich Tom Evenson | Vereinigte Staaten 48 Joe McCluskey |
| 1936 | Finnland Volmari Iso-Hollo | Finnland Kalle Tuominen | Deutsches Reich NS Alfred Dompert |
| 1948 | Schweden Tore Sjöstrand | Schweden Erik Elmsäter | Schweden Göte Hagström |
| 1952 | Vereinigte Staaten 48 Horace Ashenfelter | Sowjetunion 1923 Wladimir Kasanzew | Vereinigtes Konigreich John Disley |
| 1956 | Vereinigtes Konigreich Chris Brasher | Ungarn 1949 Sándor Rozsnyói | Norwegen Ernst Larsen |
| 1960 | Polen Zdzisław Krzyszkowiak | Sowjetunion 1955 Nikolai Sokolow | Sowjetunion 1955 Semjon Rschischtschin |
| 1964 | Belgien Gaston Roelants | Vereinigtes Konigreich Maurice Herriott | Sowjetunion 1955 Iwan Bjeljajew |
| 1968 | Kenia Amos Biwott | Kenia Benjamin Kogo | Vereinigte Staaten George Young |
| 1972 | Kenia Kipchoge Keino | Kenia Ben Jipcho | Finnland Tapio Kantanen |
| 1976 | Schweden Anders Gärderud | Polen Bronisław Malinowski | Deutschland Demokratische Republik 1949 Frank Baumgartl |
| 1980 | Polen Bronisław Malinowski | Tansania Filbert Bayi | Athiopien 1975 Eshetu Tura |
| 1984 | Kenia Julius Korir | Frankreich Joseph Mahmoud | Vereinigte Staaten Brian Diemer |
| 1988 | Kenia Julius Kariuki | Kenia Peter Koech | Vereinigtes Konigreich Mark Rowland |
| 1992 | Kenia Matthew Birir | Kenia Patrick Sang | Kenia William Mutwol |
| 1996 | Kenia Joseph Keter | Kenia Moses Kiptanui | Italien Alessandro Lambruschini |
| 2000 | Kenia Reuben Kosgei | Kenia Wilson Boit Kipketer | Marokko Ali Ezzine |
| 2004 | Kenia Ezekiel Kemboi | Kenia Brimin Kiprop Kipruto | Kenia Paul Kipsiele Koech |
| 2008 | Kenia Brimin Kiprop Kipruto | Frankreich Mahiedine Mekhissi-Benabbad | Kenia Richard Kipkemboi Mateelong |
| 2012 | Kenia Ezekiel Kemboi | Frankreich Mahiedine Mekhissi-Benabbad | Kenia Abel Mutai |
| 2016 | Kenia Conseslus Kipruto | Vereinigte Staaten Evan Jager | Frankreich Mahiedine Mekhissi-Benabbad |
| 2020 | Marokko Soufiane el-Bakkali | Athiopien Lamecha Girma | Kenia Benjamin Kigen |
| 2024 | Marokko Soufiane el-Bakkali | Vereinigte Staaten Kenneth Rooks | Kenia Abraham Kibiwot |

#### Frauen

| Jahr | Goldmedaille | Silbermedaille | Bronzemedaille |
| 2008 | Russland Gulnara Samitowa-Galkina | Kenia Eunice Jepkorir | Russland Tatjana Petrowa |
| 2012 | Tunesien Habiba Ghribi | Athiopien Sofia Assefa | Kenia Milcah Chemos |
| 2016 | Bahrain Ruth Jebet | Kenia Hyvin Kiyeng | Vereinigte Staaten Emma Coburn |
| 2020 | Uganda Peruth Chemutai | Vereinigte Staaten Courtney Frerichs | Kenia Hyvin Kiyeng |
| 2024 | Bahrain Winfred Mutile Yavi | Uganda Peruth Chemutai | Kenia Faith Cherotich |

### Medaillengewinner der Olympischen Spiele (nicht mehr gelaufene Streckenlängen)

| Jahr | Strecke | Goldmedaille | Silbermedaille | Bronzemedaille |
| 1900 | 2500 m | Kanada 1868 George Orton | Vereinigtes Konigreich Sidney Robinson | Frankreich Jean Chastanié |
| 1900 | 4000 m | Vereinigtes Konigreich John Rimmer | Vereinigtes Konigreich Charles Bennett | Vereinigtes Konigreich Sidney Robinson |
| 1904 | 2590 m | Vereinigte Staaten 45 James Lightbody | Vereinigtes Konigreich John Daly | Vereinigte Staaten 45 Arthur Newton |
| 1908 | 3200 m | Vereinigtes Konigreich Arthur Russell | Vereinigtes Konigreich Archie Robertson | Vereinigte Staaten 46 John Eisele |

### Medaillengewinner der Weltmeisterschaften
#### Männer

| Jahr | Goldmedaille | Silbermedaille | Bronzemedaille |
| 1983 | Deutschland BR Patriz Ilg | Polen Boguslaw Maminski | Vereinigtes Konigreich Colin Reitz |
| 1987 | Italien Francesco Panetta | Deutschland Demokratische Republik 1949 Hagen Melzer | Belgien William Van Dijck |
| 1991 | Kenia Moses Kiptanui | Kenia Patrick Sang | Algerien Azzedine Brahmi |
| 1993 | Kenia Moses Kiptanui | Kenia Patrick Sang | Italien Alessandro Lambruschini |
| 1995 | Kenia Moses Kiptanui | Kenia Christopher Koskei | Saudi-Arabien Saad Shaddad Al-Asmari |
| 1997 | Kenia Wilson Boit Kipketer | Kenia Moses Kiptanui | Kenia Bernard Barmasai |
| 1999 | Kenia Christopher Kosgei | Kenia Wilson Boit Kipketer | Marokko Ali Ezzine |
| 2001 | Kenia Reuben Kosgei | Marokko Ali Ezzine | Kenia Bernard Barmasai |
| 2003 | Katar Saif Saaeed Shaheen | Kenia Ezekiel Kemboi | Spanien Eliseo Martin |
| 2005 | Katar Saif Saaeed Shaheen | Kenia Ezekiel Kemboi | Kenia Brimin Kiprop Kipruto |
| 2007 | Kenia Brimin Kiprop Kipruto | Kenia Ezekiel Kemboi | Kenia Richard Kipkemboi Mateelong |
| 2009 | Kenia Ezekiel Kemboi | Kenia Richard Kipkemboi Mateelong | Frankreich Bouabdellah Tahri |
| 2011 | Kenia Ezekiel Kemboi | Kenia Brimin Kiprop Kipruto | Frankreich Mahiedine Mekhissi-Benabbad |
| 2013 | Kenia Ezekiel Kemboi | Kenia Conseslus Kipruto | Frankreich Mahiedine Mekhissi-Benabbad |
| 2015 | Kenia Ezekiel Kemboi | Kenia Conseslus Kipruto | Kenia Brimin Kiprop Kipruto |
| 2017 | Kenia Conseslus Kipruto | Marokko Soufiane el-Bakkali | Vereinigte Staaten Evan Jager |
| 2019 | Kenia Conseslus Kipruto | Athiopien Lamecha Girma | Marokko Soufiane el-Bakkali |
| 2022 | Marokko Soufiane el-Bakkali | Athiopien Lamecha Girma | Kenia Conseslus Kipruto |
| 2023 | Marokko Soufiane el-Bakkali | Athiopien Lamecha Girma | Kenia Abraham Kibiwot |

#### Frauen

| Jahr | Goldmedaille | Silbermedaille | Bronzemedaille |
| 2005 | Uganda Dorcus Inzikuru | Russland Jekaterina Wolkowa | Kenia Jeruto Kiptum |
| 2007 | Russland Jekaterina Wolkowa | Russland Tatjana Petrowa | Kenia Eunice Jepkorir |
| 2009 | Russland Julija Saripowa | Kenia Milcah Chemos Cheywa | Russland Gulnara Galkina |
| 2011 | Tunesien Habiba Ghribi | Kenia Milcah Chemos Cheywa | Kenia Mercy Wanjiku Njoroge |
| 2013 | Kenia Milcah Chemos Cheywa | Kenia Lidya Chepkurui | Athiopien Sofia Assefa |
| 2015 | Kenia Hyvin Kiyeng | Tunesien Habiba Ghribi | Deutschland Gesa Felicitas Krause |
| 2017 | Vereinigte Staaten Emma Coburn | Vereinigte Staaten Courtney Frerichs | Kenia Hyvin Kiyeng |
| 2019 | Kenia Beatrice Chepkoech | Vereinigte Staaten Emma Coburn | Deutschland Gesa Felicitas Krause |
| 2022 | Kasachstan Norah Jeruto | Athiopien Werkuha Getachew | Athiopien Mekides Abebe |
| 2023 | Bahrain Winfred Mutile Yavi | Kenia Beatrice Chepkoech | Kenia Faith Cherotich |