# Mindfulness-based stress reduction

La Mindfulness-based stress reduction (MBSR) que es podria traduir per Reducció de l'estrès basat en l'atenció plena és un programa basat en l'atenció plena o Mindfulness dissenyat inicialment per a ajudar les persones amb dolor i una sèrie de condicions i problemes de la vida que eren difícils de tractar en un hospital. El programa fou desenvolupat per Jon Kabat-Zinn al centre mèdic de la Universitat de Massachusetts, que utilitza una combinació de meditació conscient, consciència corporal i ioga per ajudar a la gent a ser més conscient. En els últims anys, la meditació ha estat objecte d'investigació clínica controlada. Aquesta investigació suggereix que pot tenir efectes beneficiosos, incloent-hi la reducció de l'estrès, la relaxació, i millores en la qualitat de vida, però això no ajuda a prevenir o curar la malaltia. Mentre que la MBSR té les seves arrels en ensenyaments espirituals (budisme), el programa en si és secular.
El MBSR ha estat descrit com "un programa de grup que se centra en l'adquisició progressiva de la consciència conscient, de l'atenció plena". El programa MBSR és un taller de vuit setmanes impartit per instructors certificats que implica reunions setmanals de grup, tasques (a fer a casa), i la instrucció en tres tècniques formals: la meditació conscient, l'exploració del cos i postures de ioga senzilles. L'atenció en el mateix cos és la primera tècnica mindfulness que s'ensenya durant les primeres quatre setmanes del taller, i implica mantenir-se tranquil·lament assegut amb l'esquena dreta i se centra l'atenció en diverses regions del cos, començant pels dits dels peus i pujant lentament cap a la part superior de la cap.
Andrés Martin Asuero és considerat com un dels introductors d'aquest programa a Espanya el 2004.

## Referències

* 1 2 Pickert K «The art of being mindful. Finding peace in a stressed-out, digitally dependent culture may just be a matter of thinking differently». Time, 183, 4, 01-02-2014, pàg. 40–6. PMID: 24640415.
* ↑ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. «Meditation practices for health: state of the research». Evid Rep Technol Assess (Full Rep), 155, 01-06-2007, pàg. 35-37. PMID: 17764203.
* ↑ «Meditation». Cancer Research UK. Arxivat de l'original el 2014-04-19. [Consulta: abril 2013].
* ↑ Greeson, Jeffrey M.; Webber, Daniel M.; Smoski, Moria J.; Brantley, Jeffrey G.; Ekblad, Andrew G.; Suarez, Edward C.; Wolever, Ruth Quillian «Changes in spirituality partly explain health-related quality of life outcomes after Mindfulness-Based Stress Reduction». Journal of Behavioral Medicine, 34, 6, 2011, pàg. 508–18. DOI: 10.1007/s10865-011-9332-x. PMC: 3151546. PMID: 21360283.
* ↑ Grossman, P; Niemann, L; Schmidt, S; Walach, H «Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis». Focus on Alternative and Complementary Therapies, 8, 4, 2010, pàg. 500. DOI: 10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x.
* ↑ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. «Meditation practices for health: state of the research». Evid Rep Technol Assess (Full Rep), 155, 01-06-2007, pàg. 1–263. PMID: 17764203.
* ↑ González, Melissa «Andrés Martín Asuero: «Desde la intranquilidad no se toman buenas decisiones»». ABC Bienestar, 03-12-2020 [Consulta: 22 abril 2021].

## Enllaços externs

* «Center for Mindfulness. Stress Reduction». University of Massachusetts. Medical School.. [Consulta: 11 novembre 2014].
* «The MBSR Program in Depth - MBSR Program of Tucson». [Consulta: 12 novembre 2014].